Упражнение рыбка: Спасительное упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника от Кацудзо Ниши

Содержание

Рыбка гимнастическое упражнение. Для чего необходимо упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника

Упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника — одно из основных в популярной системе оздоровления Кацудзо Ниши. Развивает гибкость и служит хорошим средством оздоровления позвоночника.

С возрастом позвоночник естественным образом уменьшается, но этот процесс можно замедлить с помощью специальных растягивающих упражнений (растяжек).
Упражнение «Золотая рыбка» не только поддерживает гибкость позвоночника, а также стимулирует кровоснабжение, улучшая питание суставов, помогает сохранить прочность и упругость суставных капсул, связок и сухожилий. Упражнение не дает мышцам «дубеть», обеспечивая телу необходимую подвижность.
Это упражнение — приятный и простой тип физкультуры, не требующий инвентаря и специальной одежды. Оно идеально подойдет для тех, кто не занимается физкультурой и не знаком с плановыми тренировками, для людей с лишним весом или ограниченной подвижностью, для выздоравливающих после травмы.
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит проконсультироваться со специалистом о целесообразности выполнения «Золотой рыбки».

Как выполнять упражнение

Лежа на спине на ровной и жесткой поверхности (пол, кровать), вытянуть ноги и руки так, чтобы тело находилось на одной линии, а плечи, бедра, ноги были прижаты к полу.
Медленно вытягивать правую руку и правую ногу. Тянуть сильно, но не до боли, не отрывая тело от поверхности и направляя носки ног вверх. Можно представить, что за руку и ногу тянут в противоположные стороны. Стараться максимально увеличить расстояние между пятками и ладонями. Выдержать растянутое положение 10 секунд, расслабиться.
Выполнить то же для левых руки и ноги, обеих рук и правой ноги, обеих рук и левой ноги.
Продолжая лежать на спине, подложить согнутые руки (ладони) под шею.
Двигаться всем телом, словно плывущая по воде рыбка 2-3 мин. (примерно 240 движений).

Делать упражнение необходимо 2 раза в день — утром и вечером. Попробуйте сосредоточиться на том, что вы делаете и чувствуете. Музыка при выполнении не помешает, а телевизор лучше выключить.

Специалисты советуют выполнять упражнение плавно, дышать глубоко и медленно.
Упражнение будет более эффективно, если начинать и заканчивать его гимнастикой для капилляров. Она выполняется из положения лежа на спине. Руки и ноги необходимо поднять вверх и энергично потрясти ими 1-2 мин. Такая гимнастика улучшит циркуляцию крови.

Пять причин выполнять «Золотую рыбку»

Здоровый позвоночник — залог здоровья всего организма.

Начинать делать упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника никогда не поздно.

Благодаря тому, что упражнение делается два раза в день, достигается не только выравнивание позвонков, но и восстанавливаются функции равновесия во всем организме: питании и очищении клеток, нервного баланса. В процессе ежедневного выполнения упражнения у пациентов наблюдаются следующие изменения:

Выпрямляется позвоночник, уходит боль и тугоподвижность, улучшается кровоснабжение позвонков.

Улучшается память и мышление. Напрягаясь физически, человек работает не только мышцами. Активируются различные участки центральной нервной системы, стимулируется выделение веществ-посредников, включая гормон роста. Этот гормон запускает ряд процессов, ведущих к выделению церебрального нейтрофного фактора (ЦНТФ), отвечающего за память и способность к обучению.
Укрепляется иммунитет. Умеренные физические упражнения стимулируют насыщение организма иммунными веществами-посредниками. Это приводит к снижению рисков микробного заражения.
Уходят внутренние напряжения и стрессы. Стресс насыщает организм гормонами, мобилизующими его для борьбы или бегства, то есть для мышечной работы, поэтому в стрессовом состоянии человеку советуют прогуляться, снять напряжение. Всего 5 минут «Золотой рыбки» смогут успокоить нервы и помогут ослабить отрицательные эффекты стресса.
Снижается риск болезни Альцгеймера, что важно для пожилых людей. Причина заболевания связана с изменением гиппокампа (часть височной доли больших полушарий), который контролирует пространственно-временную ориентацию. У занимающихся физкультурой гиппокамп сохраняется лучше.

Улучшается работа кишечника, ликвидируется непроходимость кишечника, проходят запоры.

Известная на весь мир Система здоровья Кацудзо Ниши — это не просто комплекс упражнений, это настоящая философия. Элементы древнегреческой, древнеегипетской, тибетской, китайской, филиппинской медицины и йоги были объединены японским врачом-исследователем в целостную, законченную и самодостаточную систему. Ее суть — жить согласно с законами природы. Система по-настоящему чудодейственна, а овладеть ей может каждый желающий.

«Золотая рыбка» в Системе Кацудзо Ниши — эффективное упражнение в лечении и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата и ЦНС, а выполнять его очень просто. Главное — не лениться и делать это каждый день.

Кацудзо Ниши, о ком мы говорили в предыдущих статьях, предложил для оздоровления организма ежедневно использовать пять правил здоровья.

Сегодня «Здраво-Браво» переходит к обсуждению третьего правила здоровья. Третье из пяти правил здоровья К. Ниши — это упражнение, которое называется «Золотая рыбка».

Почему это так актуально сегодня? Потому что проблемы заболеваний связанные с позвоночником стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей имеют сколиоз – искривление позвоночника. Большинство людей перешагнувших возраст 25 лет имеют неправильную осанку. Отсюда и все болезни.

Есть очень простое и действенное упражнение, которое помогает нам избавиться от ненужного стояния в очереди, чтобы попасть к врачу и получить рекомендацию лечить себя химическими препаратами. Это упражнение описано К.Ниши в его «Пяти правилах здоровья»

Первое, а также и второе правила здоровья «Твердая постель» и «Твердая подушка» помогают пассивному исправлению осанки, когда мы проводим во сне третью часть нашей жизни. Сейчас поговорим об активном восстановлении правильной осанки: упражнении «Золотая рыбка».

Оглавление [Показать]

Исходное положение:

Теперь само упражнение:

Как я уже говорила, делают это упражнение как утром в комплексе упражнений для утренней зарядки, так и вечером перед сном.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым» ведь так исправляется не только нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которым кровь возвращается из конечностей к сердцу. Функция очищения крови от токсинов нормализуется. Значит, организм становится здоровее.

После нескольких дней выполнения упражнения у многих нормализовалась работа кишечника, потому что его перистальтика (функция движения кишечника) улучшилась, запоры (одна из основных причин различных заболеваний) прошли.

Обратите внимание на животных: они спят на твердой поверхности, под голову кладут свои лапки, а когда просыпаются, то потягиваются и встряхиваются, вертятся. А ведь природу не обманешь. Им никто не говорил, что нужно это делать, они это делают на рефлекторном уровне. Мы же постепенно разучились прислушиваться к потребностям нашего организма. Давайте восстанавливать эту способность.

Упражнение, которое предложил К.Ниши, должно быть в арсенале оздоровления у всех, кто не равнодушен к своему здоровью. Ведь здесь происходит не только выравнивание позвоночника, но и восстановление правильной работы всех внутренних органов, к которым через позвоночник проходят нервы и кровеносные сосуды.

«Золотая рыбка» на видео

Проблемы заболеваний связанные с позвоночником стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей имеют сколиоз – искривление позвоночника. Большинство людей перешагнувших возраст 25 лет имеют неправильную осанку. Отсюда и все болезни.

Благодаря тому, что упражнение «Золотая рыбка» делается два раза в день: утром во время разминки и вечером, достигается не только выравнивание позвонков, но и восстанавливаются функции равновесия во всем организме: питании и очищении клеток, нервного баланса.

Упражнение К.Ниши «Золотая рыбка»

Исходное положение:

Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вам ни что не мешало.

Руки вытяните за головой и ноги тоже потяните вниз как можно дальше, как бы растягивая тело и вверх и вниз.

Носки направьте к лицу и при этом упирайтесь пятками о поверхность пола или кровати.

Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу.

Выполняем растягивание позвоночника на счет «семь». При этом мы как бы ползем поточкой правой ноги от себя, а руками тянемся назад. Затем еще раз на счет «семь» делаем это же упражнение, но теперь тянемся левой пяткой.

Это была подготовка тела к выполнению основного упражнения.

упражнение:

Обе руки, вернее ладони рук, положите под шею. Пальцы ног тяните на себя.

В таком положении начинайте вибрировать телом, так как это делает рыбка в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево. Обратите внимание: тело движется не верх и вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно приподнять немного затылок и ступни обеих ног. Упражнение нужно выполнять, начиная с малого и довести до трех минут. Если самому сложно выполнять это упражнение попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем это упражнение вы сможете выполнять самостоятельно без чьей либо помощи.

Что происходит во время выполнения упражнения рыбки?

Самое первое — позвонки все становятся на свои места. Значит, высвобождаются зажатые сосуды и нервы. Кровообращение нормализуется, нервы избавляются от перенапряжения. Нервная система организма дает всем органам правильные сигналы.

Упражнение для позвоночника Золотая рыбка это первая помощь вашей спине.Третье правило Здоровья- упражнение для позвоночника обладает мощным оздоравливающим и омолаживающим эффектом.

Проблема заболеваний позвоночника в настоящее время стоит как никогда остро. По данным статистики 70% населения России сталкивается с этой проблемой!

Третье правило здоровья — упражнение для позвоночника.

Исправить это положения помогают первое и второе правило здоровья. Как говорилось ранее, твердая ровная кровать и твердая подушка исправляют осанку. Система Кацудзо Ниши предлагает упражнение для позвоночниказолотая рыбка, которое также направлено на исправление осанки,а следовательно служит для сохранения молодости.

Можно безрезультатно годами лечить различные болезни от фарингита до воспаления почек, провести треть жизни в очередях к врачам, даже не догадываясь, что проблема кроется в состоянии позвоночника. Из всех многочисленных болезней самым распространенным является сколиоз.

Сколиоз возникает еще в детстве, из-за неправильного положения за партой и часов, проведенных за компьютером. Если вовремя не исправить это положение, то сколиоз будет сопровождать вас всю жизнь. У взрослых возникает сколиоз из-за постоянного неправильного положения спины. Ведь хорошая осанка и прямая спина залог здоровья и молодости.

Выполняем упражнение для позвоночника.

Техника выполнения упражнения золотая рыбка: необходимо лечь на твердую и ровную поверхность лицом вверх, на пол или ровную твердую кровать.

Иллюстрация к книге д-ра Ниши, изданной в 1946г.

Подготовительная часть: Руки закинуть за голову и вытянуть во всю длину, ноги также вытянуть во всю длину, пятки и бедра прижаты к полу, носки смотрят на себя. Необходимо растягивать позвоночник на счет «семь». Поочередно потянуться в разные стороны, как бы растягивая позвоночник в разные стороны. Одновременно тянуться пяткой правой ноги вперед по полу, а руками тянуться в противоположную сторону на счет «семь». Затем повторить то же самое с пяткой левой ногой.

Основная часть: Руки заложить за голову, так чтобы сомкнутые ладони находились под шейными позвонками. Ноги плотно прижаты к полу, носки смотрят на себя. Начинайте вибрировать всем телом справа налево, это движение напоминает рыбку, извивающуюся в воде. Почувствуйте себя золотой рыбкой, плавающей в глубинах океана. Вибрации следует выполнять в течение 1-3 минут.

Эффект: когда мы лежим на твердой и ровной поверхности, напрягая все мышцы и совершая колебательные движения, движение крови в венах усиливается, это заставляет поток крови стремительно возвращаться к сердцу. Улучшается кровоснабжение всего организма, налаживаются функции всех систем, работа печени, почек, кожи, мозга и сердца. Упражнение полезно для улучшения перистальтики кишечника. В организме устанавливается баланс всех систем.

Что говорит сам Кацудзо Ниши «…Упражнение для позвоночника Золотая рыбка не только исправляет нарушения позвоночника, оно способствует также пульсации вен, которые возвращают кровь к сердцу о тех или иных органов, по пути через кожу отдавая продукты распада(шлаки и мочевину). Таким образом, это упражнение улучшает работу сердца и очищает кожу. Кроме того, это упражнение способствует улучшению перистальтики кишечника, а значит, является прекрасным средством в борьбе с запорами – одной из основных причин возникновения разных заболеваний. …Образующиеся при запоре яды всасываются в кровь и, участвуя в общем кровообращении, достигают мозга,отравляя его клетки. Это вызывает воспаление каппиляров и ведет к нарушению умственных функций. Упражнение «Золотая рыбка», воздействуя на перистальтику кишечника, помогает и справиться и с этой проблемой.»

При выполнении упражнения позвоночник должен быть прижать к полу. Носочки смотрят на себя, а тело вибрирует вправо-влево, но никак не вверх-вниз. Для удобства выполнения упражнения можно приподнять затылок и ступни ног.

Существует вариант для начинающих. Если вам тяжело делать упражнение самостоятельно, то партнер помогает создавать вибрацию, приучая тело к новым ощущениям и задавая необходимый темп.

Для достижения максимального эффекта следует делать это упражнение утром и вечером.

Начинайте с 1 минуты и постепенно доводите длительность выполнения до 3 минут.

Уже на второй, третий день вы ощутите на себе благотворное влияние этого замечательного упражнения.

Это фантастическое упражнение, говорит Майя Гогулан, если его систематически выполнять пару минут в день, то результаты будут просто ошеломляющие. Оно нормализует кровообращение, улучшает координацию внешней и внутренней нервной систем, налаживает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца, а выполнение его перед сном значительно облегчит исправление осанки. При выполнении этого упражнения вы становитесь… нет, не ежиком, а рыбкой.

Золотая Рыбка — это знаменитое упражнение для оздоровления позвоночника и всего организма. Оно было разработано японцем Кацудзо Ниши, который включил его в свой перечень обязательных процедур для поддержания и восстановления отличного физического состояния.

Об упражнении

Сегодня это упражнение как никогда актуально. Множество людей страдает заболеваниями позвоночника, в их числе большой процент младших школьников. Главной причиной является малоподвижный образ жизни, который ведёт подавляющее большинство современных людей. Из-за него позвоночник постепенно деформируется и теряет гибкость. Это влияет не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Кровоснабжение мозга замедляется, что приводит к плохому настроению, тревожности, непонятным страхам и раздражительности.

Малоподвижный образ жизни крайне опасен. Со временем изменения в строении позвоночника будут прогрессировать, а общее самочувствие будет ухудшаться. Но не стоит отчаиваться! Ситуация поправима на любом этапе. Конечно, лучше всего начать заниматься этой проблемой как можно раньше. Не стоит недооценивать такие вещи, как неправильная осанка и сколиоз. Они только кажутся безобидными спутниками современного образа жизни. На самом деле, они часто становятся виновниками других, намного более опасных болезней.

Золотая Рыбка способна кардинально улучшить состояние позвоночника в кратчайшие сроки. Если использовать её совместно с другими правилами здоровья Ниши, результаты будут ещё более впечатляющими. Вместе со сном на твёрдой постели и твёрдой подушке, рыбка будет активно восстанавливать правильную осанку.

Рыбка также прекрасно сочетается с йогой и другими восточными практиками. Некоторые спортсмены любят использовать это упражнение в качестве разминки перед занятием в тренажёрном зале. В этом случае оно будет снижать травмоопасность тренировки, что особенно актуально при работе с отягощением. Желательно включать рыбку в тренировку мышц спины, так организм получит максимальную нагрузку.

Периодичность выполнения упражнения: дважды в сутки — утром и вечером.

Это позволяет выровнять позвонки, а также восстановить равновесие и баланс во всём организме. Клетки начнут лучше питаться кислородом и быстрее очищаться, а нервная система обретёт спокойствие.

Результаты

Как работает Золотая Рыбка? В первую очередь упражнение возвращает позвонки на правильные места. Это высвобождает зажатые сосуды и нервные окончания. Постепенно нормализуется кровообращение, а с нервной системы снимается чрезмерное напряжение. Она начинает подавать исправные и верные сигналы телу.

Упражнение отнюдь не зря называют золотым. Оно не только исправляет многие проблемы позвоночника, но и восстанавливает кровоток. Кровь начинает активнее циркулировать, тем самым укрепляя организм и делая тело сильным.

Многие отмечают, что всего через несколько дней упражнение помогает улучшить моторику кишечника. Постепенно восстановятся и другие органы пищеварительной системы.

Техника выполнения

Для начала займите исходное положение. Выберите ровную и твёрдую поверхность. Идеально подойдёт пол или твёрдая кушетка. Важно, чтобы ничто не сковывало ваши движения.

Подготовка:

Руки вытяните за головой. Потяните ноги в противоположную сторону, растягивая тело вверх и вниз.
Носки натяните на себя, пятки опустите. Убедитесь в том, что ваши руки, затылок, спина, ноги и пятки прижаты к полу.
Начните растягивать позвоночник. Растяжка выполняется в течение 7 счётов. Тянитесь правой пяткой от себя, не забывая также тянутся руками за голову. Далее, повторите движение левой пяткой.

Теперь ваше тело готово к выполнению непосредственно упражнения:

Ладони положите под шею. Можете сомкнуть пальцы рук в замок. Пальцы ног натяните на себя.
Зафиксировав это положение, начните вибрировать из стороны в сторону и вверх-вниз всем телом. Представляйте движения, которые совершает Золотая Рыбка в воде. Извивайтесь в разные стороны. Сначала двигайтесь вверх и вниз, а затем направо и налево. Вам будет удобнее, если вы немного оторвёте затылок и ступни от пола.

Начинайте с малого. Новичкам вполне достаточно 30 секунд. В дальнейшем вы сможете постепенно довести это время до 3 минут. Если вам сложно самостоятельно выполнять упражнение, попросите о помощи вашего друга или члена семьи. Он может помочь вам запустить необходимую вибрацию. Главное, не забывать об основном секрете успеха: рыбка должна выполняться ежедневно два раза в сутки. В противном случае упражнение не даст необходимого эффекта.

Работа Кацудзо Ниши

Первым испытателем системы Ниши был её автор. С раннего детства он часто болел и страдал от постоянной усталости. В какой-то момент он решил серьёзно заняться своим здоровьем и стал осваивать классические оздоровительные практики и многочисленные физические упражнения. В результате длительных поисков он пришёл к следующему выводу: не существует отдельных болезней, наш организм является взаимосвязанной системой.

Опираясь на эту информацию, он разработал собственную систему. Её основы уходят в восточную медицину и философию.

По мнению Ниши, наше здоровье начинается с позвоночника. Улучшив его состояние, можно быстро оздоровить тело и распрощаться со множеством заболеваний.

Система поможет как больным, так и абсолютно здоровым людям. В первом случае они станут первым шагом к выздоровлению, а во втором помогут продлить жизнь и поддержать прекрасное самочувствие.

Несмотря на то что Золотая Рыбка получила огромное распространение и является наиболее известным упражнением Ниши, лучше выполнять все его рекомендации в комплексе. Это гарантирует здоровье и радость. Наладив своё физическое самочувствие, вы сможете наслаждаться своей жизнью и быть активными. Вы забудете о тревогах и стрессах и обретёте полное спокойствие.

Упражнение «Золотая Рыбка» можно порекомендовать всем, кто неравнодушен к своему здоровью. Его можно делать в любом возрасте, и оно не имеет никаких противопоказаний. Занимайтесь регулярно, сочетая рыбку с другими основами здорового образа жизни и упражнениями для позвоночника, и результаты не заставят себя долго ждать!

Бум заинтересованности восточными практиками, упражнениями и системами медитации схлынул так же внезапно, как и возник в свое время. Однако пользу этого всего нельзя умалять. Гимнастика от знаменитого японского целителя Кацудзо Ниши , настоящего адепта , остаются популярными, ввиду своей эффективности. Сегодня мы поговорим об упражнении «Золотая рыбка», позволяющем сохранить здоровье позвоночника и спины на долгие годы.

С самого детства будучи очень болезненным ребенком, господин Кацудзо Ниши задумывался, как же оздоровить свое тело. Он разработал и описал полную систему оздоровления, поддержания , в виде гимнастической системы.

В условиях современных реалий, когда каждый второй человек подвержен , очень важно поддерживать свое тело в порядке. В особенности, это касается главного «стержня» организма — позвоночника. Упражнение под названием «Золотая рыбка» позволяет поддержать его и даже не допустить или устранить деформации, возникшие ранее.

Как это работает

По всему миру много людей страдают от болезней позвоночника, даже не догадываясь, что решение проблемы буквально лежит у них перед самым носом. Большинство из них просто ведут малоподвижную, малоактивную жизнь, где подразумевается движение разве что от дома до работы и обратно. Из-за такого образа жизни позвоночник может утратить гибкость, как говорят в народе «срастись», и даже деформироваться (сколиоз, остеохондроз и прочие заболевания).

Это явление может повлиять не только на общий физический тонус мышц, силу, выносливость, но и на нервно-психическое состояние. Эмоциональные проблемы, вроде депрессий, беспочвенных терзаний и страхов, тревожности, напрямую зависят от нарушения кровообращения мозга, спровоцированными разладами в работе позвоночника. Гимнастика Ниши, а в частности упражнение «Рыбка» для спины, поможет не допустить подобных проблем, а при потребности, устранить их.

Это упражнение может помочь оказать действительно революционный эффект. Ведь в самые короткие сроки оно показывает максимально хорошие результаты. Однако рекомендуется применять не только его, отдельно от других, но обратить внимание на все .

Кроме того, совмещать выполнение «Рыбки» можно с разными иными практиками и системами упражнений. К примеру, хорошо подходит она для любителей йоги, регулярных медитаций. Многие атлеты предпочитают делать ее даже в качестве разминки, перед тем, как приступить к кардио или силовым тренировкам в зале. Упражнение поможет добиться минимальной травмоопасности, так как готовит суставы, связки и мускулы к нагрузке.

Полезные свойства

Всего лишь двухразовое выполнение упражнения позволит добиться действительно хороших результатов. Так чего же можно ожидать от него?

Расстановка позвонков по местам, устранение искривлений.
Улучшение общего самочувствия, настроения, эмоционального состояния.
Нормализация кровообращения.
Улучшение работы сердца, ЖКТ и других внутренних органов.
Снятие предельной степени напряженности в мускулах.
Заметное ускорение восстановительных процессов после перенесенных операций или травм.
Освобождение зажатых сосудов, нервов, устранение симптоматики невралгий любой этиологии.
Очищение крови от накопленных токсинов.
Насыщение всех тканей тела кислородом, включая мозг.
Укрепление, активизация иммунной системы, как следствие, большая сопротивляемость инфекциям, бактериям, вирусам.

В качестве бонуса можно получить улучшение способности к концентрации, умственной деятельности, решения глобальных интеллектуальных задач. Синдром постоянной усталости отступает на второй план, а душа и тело пребывает в полной гармонии друг с другом.

Вне зависимости от пола, возраста, телосложения или уровня физической подготовки, выполнение упражнения показаны практически всем, без исключения. Причем, ввиду широкого спектра эффективности, любой может отыскать в нем что-то для себя. Деть его можно здоровым людям, в качестве профилактической гимнастики для позвоночника или тем, кто уже пострадал от последствий сидячего образа жизни.

Противопоказаний фактически нет, разве что недавние травмы, при которых вообще запрещена любая двигательная активность. Кроме всего, бывают медицинские запреты, которые может дать только врач. Потому прежде, начинать изучать упражнение «Рыбка» для позвоночника, нужно обязательно сходить к доктору, пройти все тесты и сдать анализы. Только после этого можно делать гимнастику доктора Ниши. Причем рекомендуется не зацикливаться на одном движении, а изучить весь комплекс для полного оздоровления, омоложения вашего тела.

Упражнение «Золотая рыбка»: техника выполнения

Подготовка к выполнению упражнения

Любое упражнение, в том числе и это, состоит из двух основных этапов. Первым считается подготовка, ведь она не менее важна, чем правильная техника. Верная подготовка позволит не волноваться о том, что телу будет сложно выполнять поставленные вами задачи.

Место, одежда, оборудование

В первую очередь, нужно правильно подобрать место для тренировки, оборудование, а также предварительный разогрев мускулов.

Для правильного выполнения потребуется достаточно жёсткая поверхность. Наилучшим местом может послужить поверхность пола. Но сойдет также твердый диван. Главное, чтобы вы могли расположиться лежа, в полный рост, и чтобы осталось довольно места для совершения движений.
Если делать «Рыбку» вы собрались на диване, то никакого дополнительного оборудования не потребуется. В ином случае обзаведитесь ковриком для йоги или фитнеса.
Одежда должна быть довольно облегающей, чтобы вы имели возможность полностью контролировать свои движения. Однако ни в коем случае не должна стеснять движений.

Никаких иных приспособлений, инструментов или спортивных снарядов для этого упражнения конкретно, как и для всего комплекса японского врача не потребуется.

Расслабление и разминка

В первую очередь нужно лечь спиной на коврик или диван и постараться полностью расслабить все мышцы своего тела. Это первое требование, подразумевающее подготовку к упражнениям господина Ниши. Вам должно быть комфортно лежать, чтобы нигде не ощущалось зажимом, спазмов или иных болевых ощущений.

Из положения лежа на спине, заложите руки за голову. Ноги при этом должны быть максимально вытянутыми, но не напряженными, а расслабленными.
Расположите ступни так, чтобы носки «смотрели» вверх, пятками упритесь в пол, а потом пальцами потянитесь к лицу.
Зафиксируйте положение на несколько секунд, при этом следя за тем, чтобы никакие части тела не отрывались от пола.
Потянитесь пяткой левой ноги вниз, а головой вверх. Повторите другой ногой, расслабьтесь.

Достаточно пять или семь раз подобных повторений, чтобы вы качественно вытянули свой позвоночник, разогрели связки, суставы перед упражнением.

Правильная техника выполнения

При любых гимнастических экспериментах, тем более, без помощи , нужно быть предельно осторожными, чтобы не травмироваться.

Ложитесь спиной на горизонтальную поверхность, ноги вместе, пятки упираются в пол. Руки заведите за голову. Если трудно просто держать их, можно сомкнуть пальцы в замок. Носки слегка натяните по направлению к лицу.

Начинайте выполнять довольно быстрые колебательные движения с ног. Они должны напоминать равномерные вибрации. Далее вибрировать начинают бедра, ягодицы, живот, грудь, плечи. Вы должны извиваться, будто выловленная из воды рыба. Обратите внимание, что отрывать при этом никакие части от пола нельзя.

Если вам кажется, что упражнение слишком легкое, вы сперва попробуйте выполнить его правильно. На самом деле с непривычки может быть довольно трудно. Изначально делать упражнение можно всего минуту, но со временем нарастить время до трех.

Очень важно понимать, как именно должны совершаться вибрирующие движения. Ваше тело действительно должно колебаться из стороны в сторону. При этом двигаться вверх-вниз запрещено. Чтобы облегчить задачу, можно слегка оторвать от поверхности пола затылок и ступни (пятки).

Новички обычно жалуются, что не могут никак сообразить, как нужно начать вибрации, упражнение кажется им чрезмерно тяжелым, сложным. Если никак не получается, попросите тренера в спортивном зале или кого-нибудь из домашних, чтобы они придержали ваши ноги и помогли «запустить» нужное движение из стороны в сторону. Если имеются какие-то болевые ощущения, движение нужно сразу прервать.

Упражнение «Рыбка» для детей

Не только взрослые люди могут выполнять это упражнение, несмотря на то, что новичкам оно может показаться чрезмерно сложным. Очень полезно научить делать его своих деток. Искривления и проблемы с позвоночником обычно начинаются как раз со школьной скамьи, где ребенок проводит чуть ли не половину своей жизни в раннем возрасте. Мало кто обращает внимание на то, как малыши сидят за партами или за компьютером, отчего в итоге страдает позвоночник, кровообращение, внутренние органы.

Оптимально превратить упражнение не в повинность по утрам и вечерам, вроде чистки зубов или мытья рук, хотя и эти простые задачи можно обыграть в игровом стиле. Тогда ребятишки будут охотно совершать все необходимые манипуляции, даже не задумываясь, что это скучно или тяжело. Пусть ваши дети побудут рыбками, которые только проснулись и хотят пошалить, или собираются спать и провожают солнышко. Помогайте им, придерживая за бедра, задавая правильное направление и темп вибраций.

Проще всего, чтобы понять, как делать правильно упражнение «Золотая рыбка», посмотреть видео от Майи Гогулан, размещенное в конце нашей статьи. Но это далеко не все, что хотелось бы отметить, как важное. Есть ряд распространенных ошибок, которые легко могут нивелировать все ваши труды и старания.

Нельзя, чтобы движения были слишком сильными, с большой амплитудой, иначе это уже будет совсем иное упражнение. Потому эффекта ждать тогда совсем не приходится.
Плотно прижатый к полу позвоночник и таз — залог правильности выполнения упражнения. Отрывать их ни в коем случае нельзя, иначе можно получить растяжение.
Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения «Золотая рыбка». Дышать нужно стараться плавно, максимально расслабленно, если получается, без рывков и задержек.
Есть смысл заранее обзавестись секундомером. Если у вас нет такого устройства, то уж мобильный телефон точно есть у всех. Можно запустить отсчет времени на нем.
Хорошо сочетать это упражнение с любой планкой, это поможет прокачать мышечный корсет позвоночника, брюшной пресс.

«Золотая рыбка» имеет большую эффективность сама по себе. То есть, даже если вы будете делать только одно упражнение, то вскоре вы ощутите изменения в положительную сторону. Однако специалисты рекомендуют все же обратить внимание на все шесть правил здоровья Ниши Кацудзо, чтобы хорошее здоровье и физическая форма, молодость, подтянутость, сила, выносливость и здоровье стали вашим стилем жизни.

Упражнение К.Ниши «Золотая рыбка»

Исходное положение:

Руки вытяните за головой и ноги тоже потяните вниз как можно дальше, как бы растягивая тело и вверх и вниз.

Носки направьте к лицу и при этом упирайтесь пятками о поверхность пола или кровати.

Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу.

Это была подготовка тела к выполнению основного упражнения.

упражнение:

Обе руки, вернее ладони рук, положите под шею. Пальцы ног тяните на себя.

Что происходит во время выполнения упражнения рыбки?

Известное всему миру упражнение, которое было разработано в Японии Кацудзо Ниши, получило название – золотая рыбка. Упражнение сделано для восстановления и укрепления всех групп мышц спины. Ниши включил его в свой комплекс процедур и рекомендовал выполнять их все вместе, для достижения лучшего результата.

Большое количество людей ведет малоподвижный образ жизни, что очень влияет на позвоночник. Это приводит к тому, что позвоночник теряет свою гибкость и деформируется, а как известно, позвоночник – это наша опора. В нем находятся бесконечные группы нервов, которые отвечают за наше физическое и эмоциональное состояние. Чем больше запускать проблемы с позвоночником, тем больше будут прогрессировать разные заболевания.

Особенно это относится к школьникам, которые в основном ведут сидячий образ жизни и имеют различные сколиозы , лордозы и кифозы . Эти болезни кажутся невинными только на первый, но постепенно приведут к другим заболеваниям. Также из-за проблем с позвоночником нарушается кровоснабжение мозга, из-за чего появляются головные боли, усталость, тревожность, страх и раздражительность.

Упражнение золотая рыбка поможет восстановить здоровье позвоночника и вернуть хорошую физическую форму.

Особенно хорошо оно помогает, если использовать его совместно с другими правилами Ниши, например, со сном на твердой поверхности и твердой подушке. Также отлично упражнение рыбка сочетается с йогой. Его можно делать перед тем, как пойти в тренажерный зал, ведь тогда мышцы расслабляются и это приводит к уменьшению процента получения травм.

Комплекс упражнений «Золотая рыбка»

Комплекс упражнений золотая рыбка включает в себя общеразвивающие упражнения, также упражнения для растяжки спины, рук, ног и живота. Во время выполнения комплекса задействованы почти все группы мышц организма. Перед началом работы обязательно выполняются подготовительные упражнения, чтобы избежать травмирований и растяжений.

Техника выполнения

Перед началом выполнения упражнения, необходимо найти ровную и твердую поверхность. Как правило, подойдет пол и твердая кушетка. Сначала выполняются подготовительные упражнения.

Нужно лечь, вытянуть руки за головой, а носочки на ногах тянуть в противоположную от рук сторону, таким образом растягивая все тело. Дальше нужно лечь так, чтобы руки, затылок, спина, ноги и пятки были прижаты к поверхности. Теперь нужно опустить пятки, а носки тянуть на себя. В конце подготовки – растягивается позвоночник. Тянемся правой пяткой от себя, при этом руками за головой. Потом упражнение повторяется левой пяткой, и во время нужно вести счет до 7, то есть 7 секунд. С помощью данных движений растягиваются мышцы рук и ног.

Теперь тело готово к выполнению основного комплекса упражнений. Начинаем с правой ноги. Тянем от себя пятку, параллельно тянем правой рукой в противоположную от себя сторону. Так делаем на протяжении 10 секунд, растягивая правую часть тела. Далее переходим на левую, и делаем те же движения, что и на правую 10 секунд. Повторяем действия в 5 подходов.

Следующий этап – прямая спина, пятки вместе, носки в стороны. Руки, согнутые в локтевом суставе, ладошками вверх подкладываем под голову. После, начинаем выполнять упражнение – легкими движениями ног двигаемся вправо и влево, симулируя таким образом вибрацию. Делаем на протяжении двух минут. Это упражнение позволяет скоординировать кровообращение, циркуляцию жидкостей и высвободить капилляры.

Упражнение «рыбка» для детей

Детям также рекомендуется выполнять данное упражнение. С раннего возраста у многих детей проблемы с осанкой из-за неправильного сидения за столом, компьютером, недосмотра родителей. Если вовремя не обратить на это внимание, легкий сколиоз в дальнейшей жизни приведет к появлению какого-то более серьезного заболевания.

Чтобы ребенок выполнял упражнения, попробуйте сделать это вместе с ним. Например, можно придумать в форме игры, начиная день рыбки энергичными движениями для пробуждения, а вечером заканчивая тяжелый рыбий день оригинальным танцем. Упражнение рыбка на животе не делается, но тем не менее, укрепляет мышцы живота тоже. К тому же, комплекс поможет усмирить довольно гиперактивного ребенка, так как для его выполнения требуется достаточно много энергии, а потом дети могут спокойно и крепко уснуть. Этот комплекс будет очень хорошо влиять на настроение и здоровье ребенка, восстанавливать его физические и эмоциональные силы, а также укреплять иммунитет и вырабатывать режим дня.

Результаты

Самое главное – золотая рыбка, при правильном выполнении, ставит на место все позвонки, из-за чего высвобождаются сосуды и нервные окончания. Улучшается кровоснабжение, нервная система постепенно приходит в норму.

Имеет упражнение золотая рыбка отзывы тех людей, которые его делали. Они говорят, что комплекс дает потрясающий результат, не имеет ограничений по возрасту, укрепляет мышцы спины и другие мышцы всего организма. Все, кто делал это упражнение, отметили улучшение физического и эмоционального состояния.

Кроме этого, процедура от Кацудзо Ниши имеет легкое и мягкое воздействие на организм, ускоряет восстановление организма после различных травм и болезней. Оно широко применяется в йоге, поэтому создает некую гармонию души и тела, тела и природы, дарит умиротворение. Если все диски будут стоять на своих местах, то зажатые нервы высвобождаются и улучшается деятельность тех органов, которые они иннервируют.

При сильных болях в спине, комплекс воздействует на мышцы спины, расслабляет их и тем самым снимает боль и спазмы. Также оно способствует нормализации кровообращения, насыщения тканей и клеток кислородом, стабилизирует работу нервной системы, снимая стрессы, раздражительность, усталость, бессонницу, оздоровляет клетки организма.

Освоение системы Кацудзо Ниши

Первым, кто испытал упражнение золотая рыбка стал сам Ниши, ее автор. У него часто были заболевания, простуды, и ходил постоянно уставшим, поэтому хотел выяснить, в чем и где находится комплекс проблемы. Он приступил к работе, начал интересоваться классическими способами восстановления и поддержания физической формы. В конце концов пришел к выводу, что отдельных болезней нет, а все они взаимосвязаны между собою. И тут не последнюю роль играет позвоночник.

Система, разработанная Ниши, помогает всем: здоровым и больным людям. Только в первом случае она позволяет пойти на скорейшее выздоровление, а во втором сохранить и поддерживать свое здоровья.

Золотая рыбка – это самое известное упражнение Ниши, но он всегда рекомендовал использовать его в комплексе с остальными упражнениями. Оно не только уберет болезни, но и укрепит полностью весь организм, добавив в него спокойствие души и хорошее настроение, улучшение самочувствия. Наладив свое физическое здоровье, человек должен наслаждаться своей жизнью и счастьем.

Как научиться делать упражнение рыбка в любом возрасте

Виды спортивных тренировок совершенствуются, появляются новые на базе классических или усложняются в технике для достижения лучшего эффекта. Многие упражнения перешли из практики других стран, но и по настоящее время являются частью занятий. Одно из таких – упражнение «рыбка».

Техника выполнения

Упражнению «Рыбка» более 100 лет. Его придумал японский учитель айкидо Кацудзо Ниси. Методика выполнения несложная, однако для начинающих обязательно нужно следить за техникой.

Лягте на пол, плечи прижмите к полу, прямые руки заведите за голову. Тело, руки и ноги должны образовать одну прямую.
Соедините пятки, носки слегка тяните на себя.
Ладони рук сложите друг на друга, крестом и положите под шею, ближе к затылку. Получается, как небольшая чаша для шеи. Должны быть комфортно!
Икры ног, плечи, пятки должны касаться пола. Дыхание ровное.
Расслабьте все тело.
Далее с права налево ступнями выполнять быстрые вибрационные движения. Тело автоматически повторяет двигательную активность.
Выполняйте в течение 2 – 3 минут. Для начинающих – время выполнения от 30 секунд до минуты.

Не стремитесь выполнять быстро. Движения должны быть комфортными, не вверх-вниз, а влево-вправо, иначе эффекта не будет.

Польза от «Рыбки»

Несмотря на простоту в выполнении эффект получает весь организм. В чем польза?

Нормализация кровообращения.
Улучшение координации внешней и внутренней нервной систем.
Налаживает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга и других внутренних систем.
Способствует расслаблению позвоночника – особенно важно тем, у кого сидячая работа.
Помогает исправить осанку.

Заботиться о спине и позвоночнике нужно начинать в раннем возрасте. Сложностей для изучения техники выполнения нет, а результат будет отличный!

Видео: Золотая рыбка. Кацудзо Ниши

( 8 оценок, среднее 4.5 из 5 )

Подробный перечень упражнений на тренажере золотая рыбка. Очень классное упражнение «Золотая рыбка

1 8504 2 года назад

От состояния позвоночника во многом зависит общее здоровье человека. Все внутренние органы нервными окончаниями связаны с позвоночным столбом, поэтому его искривление не лучшим образом отражается на организме. Большинство болезней «идут» именно от позвоночника. Для выравнивания позвоночного столба и достижения равновесия во всех системах организма, достаточно два раза в день выполнять упражнение золотая рыбка. О том, что это за чудо элемент, откуда он появился, и будет следующая статья.

Истоки зарождения упражнения

Целитель создал целую систему здоровья, суть которой состоит в том, что ресурсы оздоровления заложены в самом организме. Нужно только научиться их применять. Упражнение Ниши золотая рыбка является третьим правилом здоровья в системе ученого. Главная цель элемента – предупредить и устранить искривление позвоночника.

Чем полезна техника для организма

Польза упражнения рыбка в том, что происходит не только выравнивание позвонков, но и восстанавливается функция равновесия всего организма. Это происходит за счет того, что упражнение золотая рыбка выполняется на твердой поверхности, а колебательные движения напряженных мышц усиливают приток крови и тренируют позвоночник.

Двухразовое выполнение элемента в день:

расставит позвонки по своим местам;
освободит зажатые нервы и сосуды;
исправит все нарушения позвоночника;
ускорит восстановление после заболеваний и травм;
улучшит работу сердца;
очистит кровь от токсинов;
нормализирует кровообращение;
улучшит перистальтику кишечника;
устранит напряжение в мышцах;
насытит ткани организма кислородом
активизирует умственную деятельность;
улучшит общее самочувствие;
избавит от синдрома усталости и позволит достичь гармонии между разумом и телом;
укрепит иммунитет.

Достаточно просто взглянуть на внушительный список преимуществ, и сразу становится ясно, что упражнение золотая рыбка, польза которого неоценима, способно решать проблемы всего организма, а не только позвоночника.

Кому показан элемент и есть ли противопоказания?

Выполнять элемент рекомендуется абсолютно всем, независимо от пола и возраста. Упражнение золотая рыбка для позвоночника имеет такой спектр воздействия, что каждый занимающийся найдет пользу именно для себя. Малоподвижный образ жизни, за счет чего происходит деформация позвоночника, влияет как на физическое, так и эмоциональное состояние человека. Многие считают неправильную осанку и сколиоз закономерными спутниками жизни. Они же могут привести к другим более серьезным заболеваниям. Поэтому заботиться о своем позвоночнике нужно с малых лет. Упражнение рыбка для спины способно в кратчайшие сроки улучшить состояние позвоночника. А, если выполнять его вкупе с другими правилами здоровья Ниши, то можно достичь еще больших результатов.

Противопоказаний к выполнению элемента практически нет. Главное быть внимательным к организму в процессе исполнения вибрирующих движений. Людям, имеющим сильные искривления в позвоночном столбе или боли в позвоночнике, рекомендуется пройти консультацию у специалиста.

Подготовка к элементу и техника выполнения

Упражнение рыбка состоит из двух этапов: подготовительного и основного.

Подготовительный

Заключается в подготовке к выполнению элемента, которая включает как разогрев тела, так и выбор места тренировки.

Чтобы эффект от упражнения был максимальным, необходима твердая поверхность, в качестве которой может выступать пол или жесткий диван. Одежда может быть частично облегающей – так вы сможете контролировать технику.

И еще! Не забывайте о расслаблении. Перед тем как делать упражнение рыбка полностью расслабьте мышцы. Положение должно быть максимально комфортным, без болевых ощущений и спазмов. В противном случае боль может только усилиться.

Для разогрева мышц выполняем следующее:

ложимся на спину и закидываем руки за голову, ноги при этом вытягиваем максимально вниз;
ступни ног располагаем перпендикулярно телу и направляем носки к лицу, пятки при этом упираются в пол;
все части тела плотно прижимаем к полу;
начинаем медленные потягивания из стороны в сторону, вытягивая пятку одной ноги в одну сторону, а руки – в другую.

Растягивая таким образом позвоночник по 5-7 раз в каждую сторону, мы подготовим его к выполнению основного упражнения.

Основной

Как делать упражнение рыбка, чтоб не травмироваться:

Шаг 1. Занимаем ту же исходную позицию: лежа на спине, ноги прямые, руки за головой, тело прижато, носки вытянуты к лицу.

Шаг 2. Начинаем делать быстрые колебательные движения, напоминающие вибрацию тела. Наше тело должно буквально извиваться из стороны в сторону, как рыба, которая плавно плывет.

Шаг 3. Отведите для элемента ровно три минуты. В первый раз можно остановиться на одной, постепенно доведя время до нужного значения.

Важно! Движения должны быть именно из стороны в сторону, а не вверх-вниз. Для удобства ступни и затылок можно чуть приподнять.

Первоначально упражнение золотая рыбка может показаться тяжелым для исполнения. В этом случае можно обратиться за помощью к родным: пусть они придержат вас за лодыжки или ступни ног, одновременно покачивая их в разные стороны. Прислушивайтесь к своему телу на протяжении выполнения элемента. При возникновении боли упражнение лучше прекратить. Выполнять элемент лучше утром, сразу после сна , и вечером перед отходом ко сну .

Детям также необходимо выполнять этот элемент. Дело в том, что искривление позвоночника начинается уже со школьной скамьи. Дети неправильно сидят за партой и компьютером. Если ситуацию вовремя не исправить, то в дальнейшем к искривленному позвоночнику и сколиозу прибавится еще не один букет болезней.

Чтобы ребенок охотно выполнял упражнение, превратите его в игру. Например, утром рыбка выпрыгивает из постели, чтобы порезвиться на полу, а перед сном она таким вот оригинальным танцем заканчивает свой день. Помимо решения проблем с позвоночником, упражнение поможет усмирить гиперактивных детей, ведь для его выполнения требуется очень много энергии. Чтобы помочь ребенку правильно выполнять элемент, придерживайте его первое время за бедра, двигая их из стороны в сторону.

Нужно ли выполнять при здоровом позвоночнике

Золотая рыбка — упражнение для спины и не только. Даже если вас не беспокоят никакие боли в позвоночнике, техника Ниши поможет их предупредить, а также продлить здоровье и молодость! А представьте, с каким интересом будет исполнять рыбку ребенок совместно с мамой и папой. Это же настоящая игра, сближающая всю семью!

К тому же, золотая рыбка лечит не только позвоночник. Вы избавитесь от болезней сердца, почек и легких, купируете нервные заболевания и получите отличное настроение. И не забывайте про то, что в течение дня наш рост за счет сжимания позвонков из-за веса тела укорачивается. Когда мы ложимся в постель, нам требуется много времени, чтобы восстановить прежний рост, а также дать возможность прийти в норму кровеносным сосудам и нервной системе. Упражнение легко справится и с этой задачей!

Позвоночник – это главная косная структура в организме, которая является основой опорно-двигательного аппарата. От нормального функционирования позвоночника и его здоровья зависит полноценное существование человека, нормальная работа внутренних органов и качество жизни человека. Под влиянием различных причин происходит нарушение осанки, развиваются различные заболевания позвоночника. Эти серьёзные патологии требуют своевременного лечения. Гимнастика является неотъемлемой частью лечения проблем с позвоночником и восстановления нормальной осанки. Одним из наиболее эффективных является упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника. Оно является одним из самых оптимальных для восстановления позвоночника.

Эффект от упражнения

Упражнение «Золотая рыбка» оказывает комплексный эффект на организм. При его регулярном выполнении осуществляется следующее воздействие:

улучшается осанка, происходит устранение таких искривлений позвоночника, как сколиоз;
выравниваются деформации на отростках позвонков;
снимается мышечное напряжение;
устраняется паралич нервной системы, восстанавливается функционирование нервов;
улучшается кровоснабжение и ток крови;
восстанавливается баланс питания и очищения организма;
восстанавливается работа кишечника, устраняются запоры и непроходимость.

Упражнение можно назвать действительно «золотым», ведь его эффективность позволяет достичь поразительных результатов.

Правила подготовки

Для достижения эффекта от выполнения упражнения рекомендуется заниматься ежедневно утром и вечером. Начинать необходимо с малого, особенно, если тяжело выполнять. Постепенно следует довести длительность выполнения упражнения до 2-3 минут.

Упражнение должно выполняться при полном расслаблении. Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, в обязательном порядке проводится разминка. Она выглядит следующим образом:

нужно лечь на спину на пол или твёрдую поверхность;
руки необходимо вытянуть за головой, а ноги от себя, как бы растягивая тело в обе стороны, это позволяет расправить позвонки;
далее необходимо направить носки к себе, упираясь пятками в пол, а руки, ноги, спина и голова должны быть при этом прижаты к полу;
поочерёдно сначала правой пяткой нужно потянуться от себя, а руками назад, а затем также левой пяткой следует потянуться совместно с руками.

Выполнение упражнения

После разминки можно приступать к выполнению самого упражнения «Золотая рыбка». Руки необходимо положить под шею, ладонями вверх одну на другую. Пальцы ног необходимо тянуть на себя. Локти, ноги, всё тело должны касаться пола. Лишь ступни и затылок можно приподнять слегка, чтобы было удобнее выполнять упражнение.

Далее можно начинать движения. Они заключаются в осуществлении вибрации ступнями ног, а заодно и всем телом. Движения должны осуществляться справа налево, а не сверху вниз. Подобное движение напоминает движение рыбы в воде, отсюда и название. Для начала можно выполнить лишь раз 5, если тяжело, можно также привлечь помощника. Но постепенно количество движений должно быть увеличено. Продолжительность упражнения составляет 2-3 минуты.

Оценка статьи:

Упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника: польза и техника

1 2354 8 месяцев назад

Истоки зарождения упражнения

В 1884 году родился японский ученый Кацудзо Ниши. В детстве он болел настолько часто и сильно, что ему пророчили не дожить и до двадцати лет. Но он прожил до семидесяти пяти! Именно жажда жизни заставила тогда еще мальчика задуматься над вопросами сохранения и укрепления здоровья.

Чем полезна техника для организма

Двухразовое выполнение элемента в день:

расставит позвонки по своим местам;
освободит зажатые нервы и сосуды;
исправит все нарушения позвоночника;
ускорит восстановление после заболеваний и травм;
улучшит работу сердца;
очистит кровь от токсинов;
нормализирует кровообращение;
улучшит перистальтику кишечника;
устранит напряжение в мышцах;
насытит ткани организма кислородом
активизирует умственную деятельность;
улучшит общее самочувствие;
избавит от синдрома усталости и позволит достичь гармонии между разумом и телом;
укрепит иммунитет.

Кому показан элемент и есть ли противопоказания?

Подготовка к элементу и техника выполнения

Упражнение рыбка состоит из двух этапов: подготовительного и основного.

Подготовительный

И еще! Не забывайте о расслаблении. Перед тем как делать упражнение рыбка полностью расслабьте мышцы. Положение должно быть максимально комфортным, без болевых ощущений и спазмов. В противном случае боль может только усилиться.

Для разогрева мышц выполняем следующее:

ложимся на спину и закидываем руки за голову, ноги при этом вытягиваем максимально вниз;
ступни ног располагаем перпендикулярно телу и направляем носки к лицу, пятки при этом упираются в пол;
все части тела плотно прижимаем к полу;
начинаем медленные потягивания из стороны в сторону, вытягивая пятку одной ноги в одну сторону, а руки – в другую.

Основной

Как делать упражнение рыбка, чтоб не травмироваться:

Шаг 1. Занимаем ту же исходную позицию: лежа на спине, ноги прямые, руки за головой, тело прижато, носки вытянуты к лицу.

Шаг 2. Начинаем делать быстрые колебательные движения, напоминающие вибрацию тела. Наше тело должно буквально извиваться из стороны в сторону, как рыба, которая плавно плывет.

Шаг 3. Отведите для элемента ровно три минуты. В первый раз можно остановиться на одной, постепенно доведя время до нужного значения.

Первоначально упражнение золотая рыбка может показаться тяжелым для исполнения. В этом случае можно обратиться за помощью к родным: пусть они придержат вас за лодыжки или ступни ног, одновременно покачивая их в разные стороны. Прислушивайтесь к своему телу на протяжении выполнения элемента. При возникновении боли упражнение лучше прекратить. Выполнять элемент лучше утром, сразу после сна, и вечером перед отходом ко сну.

Упражнение рыбка для детей

Нужно ли выполнять при здоровом позвоночнике

sportfito.ru

Очень классное упражнение «Золотая рыбка»

Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вам ни что не мешало.
Руки вытяните за головой и ноги тоже потяните вниз как можно дальше, как бы растягивая тело и вверх и вниз.
Носки направьте к лицу и при этом упирайтесь пятками о поверхность пола или кровати.
Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу.

Это была подготовка тела к выполнению основного упражнения.

Теперь само упражнение:

Обе руки, вернее ладони рук, положите под шею. Пальцы ног тяните на себя.
В таком положении начинайте вибрировать телом, так как это делает рыбка в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево. Обратите внимание: тело движется не верх и вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно приподнять немного затылок и ступни обеих ног. Упражнение нужно выполнять, начиная с малого и довести до трех минут. Если самому сложно выполнять это упражнение попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем это упражнение вы сможете выполнять самостоятельно без чьей либо помощи.

Что происходит во время выполнения упражнения рыбки?

«Золотая рыбка» на видео

zdravo-bravo.ru

Легендарное упражнение «Золотая Рыбка» — одно из 6 золотых правил здоровья по системе Кацудзо Ниши

Главная » База упражнений » Другие » Легендарное упражнение «Золотая Рыбка» — одно из 6 золотых правил здоровья по системе Кацудзо Ниши

Кацудзо Ниши — известный японский целитель и адепт здорового образа жизни. У его системы оздоровления множество поклонников и последователей во всех уголках земного шара.

Его система основывается на том, что ресурсы оздоровления заложены в самом организме человека. Нужно только научиться умело их использовать!

Он говорил, что человек может излечиться от многих болезней – нужно только поверить в это и захотеть этого.

Будучи ребёнком, он был серьёзно болен и врачи, несмотря на все старания, не могли его излечить. Он смог помочь себе и тысячам больных, страдающих самыми разными заболеваниями, используя определённую систему правил здоровья.

Данная система оздоровления направлена на коррекцию осанки, укрепление мышц спины, а также на восстановление правильного функционирования всех систем организма,выполняя доступные для каждого человека гимнастические упражнения. Японец назвал свою систему «6 золотых правил здоровья Кацудзо Ниши», которую мы и рассмотрим ниже в картинках и видео.

Шаг №1 — использование для сна твёрдой постели

Это необходимо, по мнению целителя, для того, чтобы мышцы смогли во время отдыха полностью расслабиться. В этом случае во время сна будет происходить коррекция всего позвоночника, устранение спазмов мышц, улучшение кровотока. Для здорового сна, наилучшего расслабления и отдыха он также рекомендует вечерние прогулки на свежем воздухе.

Еще одной эффективной методикой от боли в спине считается комплекс «Крокодил» от доктора Антипко.

Ниши рекомендует использовать небольшие традиционные подушки, а маленькие, сделанные в виде валика. Их можно подкладывать между шеей и головой. Это обеспечит удобное положение головы во время сна, высвобождение зажатых нервных окончаний и снятие спазма в области шеи. К такой подушке нужно приспособиться, так как в начале она может показаться неудобной. Чтобы привыкнуть к такой подушке, поначалу можно спать половину ночи на обычной подушке, а половину ночи – на подушке, сделанной в виде валика. Люди, которые привыкли спать на такой подушке, уже не могут от неё отказаться, оценив все её достоинства!

Обратите внимание на наш ТОП из 4-х упражнений от болей в позвоночнике, среди которых есть проверенные движения для спины «Кошка» и «Лодочка».

Упражнение золотая рыбка для спины и позвоночника необходимо делать утром и вечером. Выполнять его очень комфортно и приятно. После тренировки ощущается чувство расслабления и умиротворения, как будто вы на время сами стали золотой рыбкой и, плавая в тёплой и чистой воде, смыли с себя усталость, тревоги и болезни.

Также обратите внимание на легендарное японское упражнение с валиком под спину.

Техника выполнения

Положение для выполнения упражнения должно быть комфортным и удобным, чтобы вы смогли полностью расслабить мышцы. В противном случае спазм может только усилиться – особенно у тех, кто имеет проблемы с позвоночником. Движение происходит только в вертикальной плоскости.

Итак, приступаем:

Ложимся на спину на ровную поверхность.
Руки сгибаем в локтях и подкладываем под нижнюю затылочную часть головы.
Ноги располагаем свободно, можно их слегка расставить друг от друга.
Вытягиваем носочки на себя, чувствуя напряжение в икроножных мышцах.
Тянемся на выдохе левой ногой и правой рукой, как бы желая сделать их длиннее. Затем то же самое делаем правой ногой и левой рукой.
Руки сгибаем в локтях и подкладываем под затылок.
Делам корпусом волнообразные вибрирования. Движение волны идёт слева направо. Внимание! Если у вас пошло движение вверх – вниз, остановитесь и направьте амплитуду колебаний тела слева направо.

Время выполнения — две минуты. Начинать можно с тридцати секунд, увеличивая время постепенно.

Если вы ложитесь на пол для выполнения упражнения, подстелите одеяло, позаботитесь, чтобы не было сквозняков. Если вам будет холодно, мышцы не смогут расслабиться эффективно.

Обратите внимание! Утром, когда вы выполняете тренировку после сна, достичь расслабления мышц легче и эффект от выполнения упражнения будет выше. Если вы выполняете гимнастику вечером перед сном, нужно вначале сконцентрировать внимание на расслаблении мышц, так как к вечеру они бываю скованы. Необходимо принять тёплый душ, полежать, закрыв глаза, и отдохнуть, а только после этого приступать к выполнению «золотой рыбки».

Польза данного движения

Ниши рекомендовал данное упражнение их художественной гимнастики всем тем, кто хочет быть здоровым и жизнерадостным! Оно не имеет ограничений по возрасту. Его с успехом могут выполнять маленькие дети. Взрослые могут предлагать им это упражнение, используя элемент игры в «золотую рыбку». Рекомендуется оно и пожилым людям. Все те, кто начал делать «золотую рыбку», отмечали улучшение общего самочувствия и стойкий эффект оздоровления организма.

Среди прочего, оно имеет следующие полезные свойства:

Воздействует на организм мягко и естественно;
Ускоряет восстановление после травм и различных заболеваний;
Восстанавливает гармоничную связь между всеми системами организма;
Налаживает работу внутренних органов посредством высвобождения зажатых нервов, которые иннервируют данные органы;
Воздействуя на мышцы и расслабляя их, упражнение устраняет напряжение и снимает спазмы;
Способствует нормализации кровообращения;
Способствует насыщению тканей организма кислородом;
Помогает стабилизации работы нервной и мышечной систем организма, снятию стрессов и устранению невротических состояний;
Воздействует на каждую клеточку организма, оздоравливая её.

Это поистине уникальное гимнастическое упражнение, доступное каждому, независимо от возраста. Улучшение деятельности пищеварительного тракта, сердечно – сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата — это всё подвластно «золотой рыбке»!

Упражнения, основанные на мелкой вибрации конечностей, активизируют работу капиллярной системы, являются профилактикой сердечно – сосудистых болезней и варикоза. Широко используется для оздоровления сосудов и крови, а также для здоровья капилляров.

Техника выполнения:

Под нижнюю затылочную часть головы подкладываем маленькую удобную валикообразную подушку.
Поднимаем руки и ноги вверх, слегка сгибая в локтевых и коленных суставах. Активно потряхиваем ногами и руками, совершая мелкие вибрирующие движения.
Время выполнения — одна минута. Можно делать несколько подходов по одной минуте. Если вы привыкли делать это полезнейшее упражнение, то скоро сможете заметить общее улучшение самочувствия!

Понятнее будет после просмотра видео:

Шаг №5 – смыкание стоп и ладоней

Упражнение способствует координации функций всех систем организма, помогает взаимодействию левой и правой стороны тела. Специалисты в области нетрадиционной медицины рекомендуют использовать его в программе реабилитации после травм и неврологических заболеваний.

Техника выполнения:

Ложимся на спину на твердой поверхности.
Под нижнюю затылочную часть головы подкладываем маленькую подушку.
Сгибаем ноги в коленях, а руки в локтях.
Соединяем ладони с ладонями, а стопы со стопами.
С усилием сжимаем и разжимаем подушечки пальцев.
Сжимаем и разжимаем сомкнутые ладони.
Выпрямляем руки, не размыкая ладоней, и заводим их за голову, проводим ладони вдоль середины тела сверху вниз.
Двигаем сомкнутыми стопами с возможно большей амплитудой, сгибая и разгибая колени.
Ладони располагаем над солнечным сплетением, стопы соединены, колени разведены в стороны. Максимально расслабляемся и лежим так до тех пор, пока чувствуем себя комфортно – от трёх до десяти минут.
Ложимся ровно, расслабляемся и отдыхаем в течение получаса.

Важно! Каждый из описанных этапов выполняем в течение десяти секунд.

Шаг №6 — для позвоночника и живота

К выполнению основной части упражнения необходимо подготовится определённым образом. Выполнить каждое нижеописанное упражнение десять раз.

Последовательность выполнения:

Удобно расположиться на стуле, выпрямить спину, поднять и опустить плечи. Необходимо почувстовать расслабление, приятное тепло в этой области.
Наклонить голову влево, а затем очень аккуратно – вправо.
Наклонить голову назад.
С осторожностью поворачивать голову влево и вправо, вытянув руки горизонтально.

Подробнее смотрите на видео:

Уже после выполненных упражнений нужно сесть в так называемую «позу лотоса»: скрестить ноги, спину выпрямить, сохраняя естественный изгиб в области поясницы. Сидя в таком положении, нужно наклонять тело влево и вправо, при этом втягивая и расслабляя живот. Упражнение необходимо сочетать с аутогенной тренировкой, повторяя: «Каждый день для меня становится более радостным. Мне легко и хорошо!», либо «Мой мир спокоен, гармоничен и безопасен. Я здоров и радостен!». С помощью данного упражнения в сочетании с аутогенной тренировкой, можно достичь, по утверждению Ниши, гармонии тела и души.

Ниши сформулировал свои «Шесть правил здоровья» исходя из того, что все ключи к оздоровлению заложены в человеке самой природой – нужно только не лениться и воспользоваться ими. В течение уже восьмидесяти лет его последователи во всём мире с успехом используют его правила оздоровления и добиваются потрясающих результатов. Им удаётся побороть тяжелейшие болезни, применяя, как их называют, «золотые правила Ниши».

5 Комментариев

prostofitness.com

«Если у вас много болезней, лечите позвоночник », — так утверждал известный целитель и классик естественного оздоровления Кацудзо Ниши. Сегодня эти слова актуальны как никогда.

Каждый день современного человека, к сожалению, проходит по заданной схеме: сначала мы сидим за рабочим столом, потом в машине, потом дома на любимом диване. Это привело к небывалому распространению заболеваний позвоночника.

Если раньше боль в спине и хруст в позвонках считали уделом стариков, то сегодня пик заболеваемости приходится на возраст 17–49 лет. Более 80 % взрослого населения страдает от болей в спине и нуждается в лечении остеохондроза и его осложнений: межпозвонковых грыж, радикулита, корешковых синдромов.

Как избежать проблем с позвоночником при сидячем образе жизни? Кацудзо Ниши изучил и проверил на практике огромное количество методов исцеления, отобрал из них всё самое эффективное и сформулировал свои знаменитые «Золотые правила здоровья».

Упражнение Ниши «Золотая рыбка» является третьим правилом здоровья в системе ученого. Его не зря называют золотым. Оно, как и сказочная золотая рыбка, способно в кратчайшие сроки кардинально улучшить состояние позвоночника, восстановить кровоток и моторику кишечника.

Упражнение «Золотая рыбка»

Как работает «Золотая рыбка»? В первую очередь, упражнение возвращает позвонки на правильные места. Это высвобождает зажатые сосуды и нервные окончания. Постепенно нормализуется кровообращение, многие отмечают восстановление моторики кишечника.

Упражнение необходимо делать утром и вечером. После тренировки ощущается чувство расслабления и умиротворения, как будто ты на время сам стал золотой рыбкой и, плавая в воде, смыл с себя усталость, тревоги и болезни.

«Золотая рыбка» прекрасно сочетается с йогой и другими восточными практиками. Некоторые спортсмены любят использовать это упражнение в качестве разминки перед занятием в тренажерном зале. В этом случае оно будет снижать травмоопасность тренировки, что особенно актуально при работе с отягощением.

Противопоказаний к выполнению упражнения практически нет. Главное — быть внимательным к организму в процессе исполнения вибрирующих движений. Людям, имеющим сильные искривления в позвоночном столбе или боли в позвоночнике, рекомендуется пройти консультацию у специалиста.

Чтобы эффект от упражнения был максимальным, необходима твердая поверхность, в качестве которой может выступать пол или жесткий диван. Одежда может быть частично облегающей — так ты сможешь контролировать технику.

Подготовка к выполнению упражнения

Техника выполнения упражнения «Золотая рыбка»

Теперь ты знаешь, как делать упражнение «Золотая рыбка» . Это поистине уникальный гимнастический элемент, доступный каждому независимо от возраста.

Об упражнении

Периодичность выполнения упражнения: дважды в сутки — утром и вечером.

Результаты

Упражнение отнюдь не зря называют золотым. Оно не только исправляет многие проблемы позвоночника, но и восстанавливает кровоток. Кровь начинает активнее циркулировать, тем самым укрепляя организм и делая тело сильным.

Техника выполнения

Подготовка:

Руки вытяните за головой. Потяните ноги в противоположную сторону, растягивая тело вверх и вниз.
Носки натяните на себя, пятки опустите. Убедитесь в том, что ваши руки, затылок, спина, ноги и пятки прижаты к полу.
Начните растягивать позвоночник. Растяжка выполняется в течение 7 счётов. Тянитесь правой пяткой от себя, не забывая также тянутся руками за голову. Далее, повторите движение левой пяткой.

Теперь ваше тело готово к выполнению непосредственно упражнения:

Ладони положите под шею. Можете сомкнуть пальцы рук в замок. Пальцы ног натяните на себя.
Зафиксировав это положение, начните вибрировать из стороны в сторону и вверх-вниз всем телом. Представляйте движения, которые совершает Золотая Рыбка в воде. Извивайтесь в разные стороны. Сначала двигайтесь вверх и вниз, а затем направо и налево. Вам будет удобнее, если вы немного оторвёте затылок и ступни от пола.

Работа Кацудзо Ниши

По мнению Ниши, наше здоровье начинается с позвоночника. Улучшив его состояние, можно быстро оздоровить тело и распрощаться со множеством заболеваний.

Приветствую всех моих читателей! Большое количество людей жалуются на боли в позвоночнике, а что делать — не знают. Есть спасение от всех спинных болей — упражнение «Золотая рыбка». Выполняйте его каждый день, чтобы забыть про свой недуг.

Методика японского целителя

Одно из условий здорового позвоночника — твердая постель. По его мнению, подушка тоже должна быть особенной – в виде валика. Для хорошего сна ее надо класть между шеей и головой, что поможет расслабить зажатые нервные окончания, снять шейные спазмы.

К такой подушке надо привыкнуть. Как это сделать? Половину ночи спите на обычной подушке, а половину — на валике. Если привыкните к валику, то обычная подушка вам покажется очень неудобной!

Далее перейдем к самим упражнениям. Чтобы ощутить результат, комплекс для позвоночника выполняйте утром и вечером. После выполнения зарядки вы почувствуете расслабление во всем теле, ощутите чувство умиротворения.

Легендарная японская техника

Лежа на постели необходимо выполнить следующие движения:

Основное упражнение

Что делать, если есть проблемы с ? Это упражнение для позвоночника и живота поможет избежать многих проблем со здоровьем. Выполняйте каждое движение 10 раз, но медленно и плавно.

Сядьте на стул, спину выпрямите. Для расслабления плечи сначала поднимите, потом опустите.
Медленно наклоните голову влево, а потом вправо.
Медленно наклоните голову назад.
Поворачивайте голову влево и вправо, вытянув руки вперед.
Сядьте в «позу лотоса»: скрестив ноги, выпрямив спину, сохраняя в пояснице естественный изгиб.
Сидя в этой позе, наклоняйте туловище влево и вправо, а живот втягивайте и расслабляйте. При этом следует говорить фразы: «Каждый день мне приносит радость. Мне легко и хорошо!». С помощью упражнения и аутогенной тренировки, можно достичь гармонии тела и души.

Также вы можете посмотреть это видео:

Выполняя правила Ниши, вы сможете побороть тяжелейшие болезни спины, позвоночника, многих органов.

Журналист Майя Гогулан , выполняя 6 правил Ниши, победила свои бесчисленные болезни, перед которыми врачи оказались бессильны. Потом она написала об этом книгу «Попрощайтесь с болезнями», где подробно рассказывает об исцеляющей методике. Отзывы благодарных читателей еще раз подтверждают пользу методики Ниши.

Волшебный самомассаж

Для спины будет полезен ежедневный , которым полезно завершать гимнастику Ниши:

Встаньте прямо, руки положите на поясницу.
Пальцами разминайте область вдоль позвоночного столба как можно выше.
Массируйте шейный отдел позвоночника.
Сделайте наклон вперед, дотянувшись пальцами до пола.
После выпрямления легко прогнитесь назад.
Сделайте наклоны корпусом в обе стороны.

Напоследок. Чтобы избежать многих недугов, а как известно, от здоровья зависит здоровое состояние всего организма, поэтому упражнение «Золотая рыбка» — ваше настоящее спасение!

Как увеличить губы

Покусывать губы, чтобы они стали чуть больше, — это уже прошлый век. На смену пришло упражнение «Рыбка», которое мало того что дает мгновенный эффект, так еще и сохраняет его до двух дней. Видеоинструкция внутри!

С возрастом пухлые и сочные в молодости губы превращаются в тонкие полоски, окруженные морщинами. Остановить разрушительный процесс можно, но для этого нужно понимать механизм его возникновения.

Круговая мышца лица не прикреплена ни к одной кости, зато тесно связана с десятками соседних мышц. Она чутко реагирует на стрессы и негативную мимику спазмом и последующим усыханием. Мышечное кольцо в прямом смысле сжимается, подчиняясь центростремительным и центробежным силам. И увлекает за собой мышцы-соседки.

Мнение эксперта

Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника»

«Чтобы восстановить объем губ, необходимо устранить спазм круговой мышцы лица. И для этого есть очень эффективное упражнение «рыбка». При регулярной и ежедневной практике оно дает стабильный положительный эффект, который сохранится на пару дней. Кстати, после первой практики вы тоже заметите, как ваши губы стали более пухлыми: эффект будет держаться минимум два часа».

Суть приема: он работает с круговой мышцей рта по принципу постизометрической релаксации мышц с помощью микродвижений губами. Восстанавливает форму и объем губ, делая их более яркими и выразительными.

Что дает:

восстанавливает баланс натяжения между слизистой и наружной частью губ, придавая губам объем;
снимает спазмы и гипертонус с круговой мышцы рта;
уменьшает кисетные морщины вокруг губ;
помогает справиться с вертикальными заломами в углах рта;
улучшает цвет губ, делает их более яркими;
обеспечивает приток крови к круговой мышце рта и питание всех тканей этой зоны;
опосредованно работает с носогубными складками и щечной мышцей;
улучшает артикуляцию.

Как выполнять: положите ладони на щеки, зафиксируйте. Вытяните губы узкой трубочкой и потом выверните края губ, изображая граммофончик. Губы напряжены, удерживаем это напряжение в течение 5–10 секунд. Далее смотрим в зеркало — оцениваем, какие части круговой мышцы рта не порозовели. Оставаясь в позиции, начинаем сокращать микродвижениями необходимый участок мышцы. Производим статодинамическую работу, закачиваем в наши губы свежую кровь. Упражнение считается законченным, когда вся круговая мышца рта равномерно порозовеет.

Сколько выполнять: два раза в день до порозовения всех участков круговой мышцы рта, обычно на это требуется 1–2 минуты. ⠀

Внимание!

Не выворачивайте изо всех сил губы и не прикладывайте сверхусилий при выполнении приема! Это не фейсбилдинг! Постизометрическая релаксация — классика мануальной терапии. Это техника, при которой после минимального сопротивления наступает фаза расслабления мышцы.
Следите, чтобы при выполнении приема затылочная область была расслаблена, для этого вы можете слегка опустить подбородок вниз. Не допускайте вытягивания шеи вперед.

Читайте также: Тельцам нельзя мучное, а Рыбам — газировку: диета для всех знаков зодиака

Источник фотографий: @guerlain

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Упражнение «Аквариумная рыбка» | Планёрка

Для чего используется техника креативности

Повышение осознанности и осмысленности взгляда на собственную стратегию жизни, личные ценности.

Выход на обсуждение того, какую же жизнь есть основания считать творческой и для чего человеку может быть нужна именно такая жизнь.

План действий

Для успешного выполнения данного упражнения всеми участниками, вам необходимо создать соответствующую атмосферу расслабленности и покоя.

А также подготовить бумагу и карандаши для рисования каждому участнику.

Описание

Ведущий просит участников принять удобные позы, расслабиться, закрыть глаза, а потом, не спеша, размеренно зачитывает следующую инструкцию, делая паузы в местах, отмеченных многоточиями:

«Представьте себе, что перенесение души в другое тело — реальность. И вот вам досталось тело аквариумной рыбки. Весь ваш мир — это аквариум, где вы живёте… Что вы за рыбка, как выглядите?.. Какой у вас аквариум, что в нём имеется?..

Комфортно ли вам в нём? Кто ещё, кроме вас, живет там?..

Где стоит этот аквариум, что его окружает, кого и что вы видите через стекло?..

Мысленно поживите немного в этом аквариуме, осознайте, что вы чувствуете в таком положении…

А теперь возвращайтесь в свою реальную жизнь, медленно открывайте глаза…»

Потом участников просят нарисовать аквариум, который они себе представили (7-10 мин).

По окончании упражнения желающие участники демонстрируют свои рисунки и кратко комментируют их содержание (форма произвольная).

Обсуждение по итогам выполнения упражнения

Как вы считаете, почему у вас возник именно такой образ «жизни в аквариуме»?

Какие возникали эмоции и чувства, насколько комфортно было в этой воображаемой ситуации?

Насколько похожа представленная вами жизнь на то, что реально вас окружает?

Можно ли утверждать, что «жизнь в аквариуме» — это пример НЕтворческой жизни? Ведь там все заранее известно, предсказуемо, от нас почти ничего не зависит, выбраться за пределы этого мирка невозможно.

Тем не менее может ли «рыбка» и в этих условиях жить творчески, и если да, то зачем ей это нужно?

По материалам книги «Тренинг креативности для старшеклассников и студентов»,

автор Грецов А.Г.

Если вам понравилась статья — поделитесь ссылкой с друзьями!

Упражнение «Золотая рыбка». Здоровое сердце. Формула активности и долголетия

Избавляемся от сколиоза! Упражнение: “Золотая рыбка”

Сколиоз – проблема, встречающаяся у каждого второго. Уже в младших классах более 50% детей имеют искривление позвоночника. Здесь сказываются и игры в телефоне, планшете, компьютерах — когда ребенок сидит за этими устройствами в совершенно неправильном положении. А с ростом ребенка эта проблема только ухудшается. Что уж говорить о людях, перешагнувших возраст 25 лет, большинство из них имеют неправильную осанку. Т.к. позвоночник – это опора для всех внутренних органов, то его деформация напрямую сказываться на их работе, а следствие этого – многочисленные болезни.
Благодаря тому, что упражнение «Золотая рыбка» делается два раза в день: утром во время разминки и вечером, достигается не только выравнивание позвонков, но и восстанавливаются функции равновесия во всем организме: питании и очищении клеток, нервного баланса.

Упражнение К.Ниши «Золотая рыбка»

Исходное положение:

Руки вытяните за головой и ноги тоже потяните вниз как можно дальше, как бы растягивая тело и вверх и вниз.

Носки направьте к лицу и при этом упирайтесь пятками о поверхность пола или кровати.

Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу.

Это была подготовка тела к выполнению основного упражнения.

Упражнение:

Обе руки, вернее ладони рук, положите под шею. Пальцы ног тяните на себя.

Что происходит во время выполнения упражнения рыбки?

Источник

Искусственно выращиваемых рыб нужно больше упражнений, чтобы перебраться с дикой рыбой

Многие люди считают, что выращенная на фермах рыба не очень хорошо приживется в дикой природе, но подтверждают ли прямые эксперименты, сравнивающие выращенную на ферме рыбу с дикой рыбой? В совместном исследовании исследователи из Юго-западного научного центра рыболовства и Исследовательского института Hubbs-SeaWorld столкнули диких и выращенных в неволе рыб друг против друга, чтобы определить, какая группа может плавать быстрее всего в течение длительного времени. Конкурентами были калифорнийский желтохвост (Seriola dorsalis), разновидность амберджека, которая становится все более популярной рыбой для фермерских хозяйств из-за высоких темпов роста и высокого спроса со стороны индустрии суши.

Ученые выловили 7 диких желтохвостов длиной от 12 до 15 сантиметров в местных водах. 10 отобранных выращиваемых рыб были потомками дикого желтохвоста и выращивались в соответствии со стандартными протоколами. Рыб по одной помещали в водный туннель, скорость которого увеличивалась каждые полчаса до тех пор, пока рыба перестала плавать равномерно и симметрично. У выращиваемой рыбы в среднем был более низкий аэробный потенциал, что означало, что они демонстрировали более низкую максимальную скорость плавания и более высокое потребление кислорода, чем дикая рыба.Это плохая новость для желтохвостых фермеров, потому что более низкий аэробный потенциал означает, что выращенная рыба имеет более высокий стандартный уровень метаболизма (SMR), чем дикая рыба. Более высокий SMR означает, что рыбе нужно больше корма, чтобы вырасти до товарных размеров и расти медленнее, потому что им нужно больше энергии только для того, чтобы плавать и выполнять повседневные функции организма.

Другие исследования также показали, что выращенная на фермах рыба плавает медленнее, чем дикая рыба, но это был первый опыт тестирования калифорнийского желтохвоста и первый раз, когда была проверена рыба, выращенная на фермах с дикими родителями.Снижение скорости плавания выращиваемой рыбы объясняется несколькими поколениями разведения в неволе, поскольку фермеры не принимают во внимание скорость рыбы и не проверяют наличие внутренних уродств при выборе рыбы для разведения. Однако рыба, выращенная в неволе в этом исследовании, произошла от диких родителей, а это означает, что у них не было поколений, отобранных фермерами. Следовательно, их стратегия разведения не виновата в их плохих спортивных результатах, а процедуры выращивания молодых желтохвостов не идеальны и требуют дальнейших экспериментов.

После испытаний в водном туннеле рентген показал, что у четырех разводимых рыб были деформации позвоночника, а именно укорочение позвонков, из-за чего им было труднее плавать. Уродства гораздо чаще встречаются у выращенных в неволе рыб из-за отсутствия отбора — отсутствие хищников и живой добычи означает, что им никогда не приходилось плавать очень быстро, чтобы спасти свою шкуру или поймать пищу. Деформации (например, сколиоз позвоночника) у растущей рыбы часто вызваны некачественными методами выращивания — слишком низким содержанием витаминов в корме, слишком большим количеством определенных минералов, таких как калий, или слишком теплой водой.Также было показано, что недостаток физических упражнений для выращиваемой рыбы увеличивает количество деформаций позвоночника.

Разведанная рыба должна быть пригодной для их собственного благополучия и процветания фермеров. Деформации приводят к плохому качеству жизни рыбы и потере прибыли для фермера — деформированную рыбу обычно отправляют на перерабатывающие предприятия, которые покупают рыбу для приготовления продуктов для потребления людьми или животными. Выращиваемая рыба может быть такой же приспособленной или более приспособленной, чем дикие стада, если фермеры разработают оптимальные методы выращивания рыбы и разводят рыбу с низким уровнем метаболизма и способной поддерживать скорость плавания в дикой природе.Физические упражнения также важны для выращиваемых рыб — помимо уменьшения количества уродств, предоставление рыбе силы для плавания может увеличить скорость их роста при том же количестве корма и снизить агрессию, что снижает стресс. По сути, тренировки уменьшают стресс и повышают качество жизни рыб, так же как и людей, и программы тренировок для рыб определенно можно применять чаще, чтобы вырастить более здоровую рыбу на будущее!

Тесты на усталость и физические нагрузки с рыбой

Обобщены терминология и классификация скоростей плавания.Физиологическая основа классификации скоростей плавания кратко объясняется в отношении рывковой, продолжительной, крейсерской скорости и скорости, которая имеет решающее значение для рыбы. Рассмотрены протоколы испытаний на фиксированную (усталостную) скорость и испытания на повышенную (инкрементную) скорость. Эксперименты, проведенные разными авторами, сравниваются с точки зрения их методологических подходов, при этом основное внимание уделяется различным временным интервалам и используемым приращениям скорости. Из сравнения видно, что использовались временные интервалы от 2 до 75 минут.Тем не менее, показано, что есть согласие, что интервалы времени более 15–20 мин не нужны, если нужна только критическая скорость. Показана зависимость критической скорости плавания (CSS) от таких факторов, как раса и население, размер, время года и температура, пол, загрязняющие вещества, свет, еда, тренировки и содержание газов в окружающей среде. Сравнение показывает, что более подробно изучено только влияние загрязняющих веществ и тренировок на CSS, поэтому необходимы дальнейшие сравнительные исследования зависимости критической скорости от этих факторов.Оценка: поскольку CSS рыбы зависит от всех этих факторов, он может показаться очень чувствительной мерой для экологических или физиологических факторов. Однако трудно сравнивать даже внутривидовые исследования из-за индивидуальной изменчивости и зависимости результатов плавания от поголовья, популяции, пола и уровня предварительных условий, что очень усложняет калибровку тестов. Показано, что мало что известно о механистическом влиянии внутренних или внешних факторов на CSS.Поэтому для физиолога КСС представляет меньший интерес, чем для эколога. Тесты на критическую скорость были успешно использованы в качестве альтернативы тестам ld ₅₀, хотя, опять же, трудно стандартизировать тесты, а факторы окружающей среды, такие как загрязняющие вещества, сами могут влиять на результаты плавания, поскольку метаболизм может , в свою очередь, в некоторых случаях зависит от самого уровня плавания.

JEB CLASSIC НА УПРАЖНЕНИИ С РЫБОЙ | Журнал экспериментальной биологии

Все животные повышают метаболизм во время упражнений, и повышенная потребность мышц в кислороде должна сопровождаться повышенной доставкой кислорода из окружающей среды к митохондриям в работающих мышцах.Поскольку этот транспорт кислорода и противоположный перенос метаболически продуцируемого CO ₂ зависит от скоординированного взаимодействия между всеми частями кислородного каскада, сердечно-сосудистые и респираторные реакции на упражнения представляют собой важную область исследований в рамках сравнительной физиологии. Помимо понимания структурных и физиологических ограничений транспорта кислорода, также вероятно, что эволюция особенно сильно влияет на физиологическую способность справляться со стрессовыми ситуациями, такими как упражнения; Таким образом, понимание того, как сердечно-респираторная система реагирует на упражнения, имеет решающее значение для понимания того, почему эти структуры и лежащие в их основе механизмы контроля эволюционировали.

Понимание физиологии упражнений, вероятно, так же старо, как и физиологические исследования, но поскольку комплексные физиологические исследования живых животных, выполняющих произвольные упражнения, технически чрезвычайно сложны, только в 1970-х годах такие исследования проводились на позвоночных, не являющихся млекопитающими. Что касается исследований физических упражнений на рыбах, статья JEB 1977 года Джо Киченюка и Дэвида Джонса действительно подняла планку и предоставила первое по-настоящему полное количественное описание переноса кислорода в устойчивом состоянии при различных скоростях плавания.В этом свете, возможно, неудивительно, что Киченюк и Джонс (Kiceniuk and Jones, 1977) входят в число наиболее цитируемых статей JEB 1970-х годов, и их данные продолжают использоваться сегодня — просто потому, что никто не смог превзойти полнота этого tour de force в кардиореспираторной физиологии!

Для описания изменений жаберной вентиляции и сердечно-сосудистой системы Киченюк и Джонс поместили радужную форель в плавательный респирометр, где можно было измерить уровень потребления кислорода () при различных скоростях плавания.Форель была оснащена проводами для записи электрокардиограммы для измерения частоты сердечных сокращений (см. Рис. 1A) и канюлями, вставленными как в дорсальную, так и в брюшную аорту, а также в центральную вену непосредственно перед сердцем (общая кардинальная вена). разрешен повторный забор крови и измерение артериального давления. Образцы крови из дорсальной аорты позволили Киченюку и Джонсу оценить, будет ли жаберный газообмен продолжать насыщать кровь кислородом с различной скоростью, в то время как разница в концентрациях кислорода между сердечной веной и дорсальной аортой позволила рассчитать сердечный выброс, т.е. .е. скорость кровотока (), создаваемого сердцем, и ударный объем ( V _s) сердца. Наконец, пара измерила вентиляцию жабр, поместив юбку, изобретательно сконструированную из одноразовой хирургической перчатки, над жаберной крышкой, чтобы можно было выполнить отбор проб выдыхаемой воды без загрязнения окружающей водой и рассчитать вентиляцию жабр на основе разницы в концентрации кислорода между вдыхаемыми воздухом. и просроченная вода (см. канюлю для отбора проб воды на рис.1А).

Вместе они показали, что уровни кислорода в артериальной крови [т.е. как парциальное давление (), так и концентрация кислорода] остаются высокими даже при максимальной аэробной нагрузке, и что повышенная потребность в кислороде была удовлетворена увеличением сердечного выброса () за счет увеличения частоты сердечных сокращений и ударного объема в сочетании с повышенным извлечением кислорода в кровь, о чем свидетельствует снижение концентрации венозного кислорода (Kiceniuk, Jones, 1977) (рис.1B, уравнение 3). Это, как мы теперь знаем, похоже, является единообразным паттерном во время упражнений у всех позвоночных даже в широком диапазоне температур (например, Остранд и др., 1964; Киченюк и Джонс, 1977; Батлер и др., 1977; Андерсен и Ван, 2003; Кларк и др., 2005).

Два дополнительных наблюдения вытекают из наблюдения, что уровень артериальной крови остается высоким во время упражнений у рыб и других позвоночных. Во-первых, высокое артериальное давление показывает, что вентиляция поверхностей газообмена (т.е.е. жабры у рыб и легкие у дышащих воздухом) увеличивается пропорционально повышению аэробного метаболизма во время упражнений. Во-вторых, высокое артериальное давление демонстрирует, что жабры обладают достаточной емкостью, чтобы обеспечить десятикратное увеличение диффузии кислорода через жаберный эпителий, даже несмотря на то, что разница парциального давления кислорода между кровью и водой увеличивается лишь в довольно ограниченной степени из-за венозного кровообращения. кровь уменьшается всего на несколько кПа. Таким образом, увеличенный поток кислорода подразумевает, что диффузионная проводимость или «коэффициент передачи», т.е.е. поток кислорода на единицу перепада парциального давления значительно увеличивается во время упражнений. Механизмы повышенной проводимости, вероятно, происходят из комбинации увеличения перфузии, привлекающей больше площади для диффузии, и сокращения расстояния диффузии по мере увеличения артериального давления (Jones and Randall, 1979; Farrell et al., 1980). Подобные реакции характерны для легких позвоночных (Turino et al., 1963; Hsia et al., 2008), но в жабрах рыб реальный механизм и структурные изменения по-прежнему трудно определить количественно.

Что делает статью Киченюка и Джонса 1977 года JEB классикой? Более ранние исследования на рыбе показали, что увеличение потребления кислорода почти экспоненциально по мере увеличения скорости плавания и достигает максимальных значений, которые в десять раз превышают значения в состоянии покоя (например, Brett, 1964; Brett, 1965; Brett, 1972). В нескольких других исследованиях сообщалось о частях каскада транспорта кислорода (Stevens and Randall, 1967a; Stevens and Randall, 1967b).Однако соответствующие изменения вентиляции, сердечно-сосудистой системы и газов крови не измерялись одновременно, пока Киченюк и Джонс не опубликовали эту классическую статью. Таким образом, упорство и настойчивость Киченюка и Джонса позволили провести первые расчеты коэффициентов переноса в жабрах и системном кровообращении тренирующихся рыб. Фактически, исходные данные из публикации Киченуика и Джонса 1977 г. предоставили наиболее полный набор входных параметров (включая вентиляцию жабр, сердечный выброс и диффузионную проводимость жабр), доступный, когда мы недавно разработали интегративную математическую модель для описания максимального поглощения и транспорта кислорода из вода поступает в ткани (Wang and Malte, 2011).Используя эту модель, мы смогли выяснить, в какой степени кислородное сродство крови важно для максимального поглощения и транспорта кислорода в устойчивом состоянии.

(PDF) Рыба под упражнениями

Анализ

и глубокое секвенирование РНК. В: Материалы семинара FitFish

по физиологии плавания рыб,

Барселона, 2–3 июля 2010 г., стр. 23

Palstra AP, Tudorache C, Rovira M, Brittijn B, Burgerhout E,

van den Thillart GEEJM, Spaink HP, Planas JV (2010d)

Создание рыбки-зебры (Danio rerio) как новой модели упражнений

: экономия плавания, рост с ускорением плавания

и регуляция экспрессии гена маркера роста мышц.

PLoS ONE 5 (12): e14483

Palstra AP, Guerrero MA, de Laak G, Klein Breteler JPG, van

den Thillart GEEJM (2011) Временная прогрессия в

миграционный статус и половое созревание в европейском серебре

угри во время покатной миграции. Fish Physiol Biochem

(этот выпуск)

Pelster B (2010) Продолжительные упражнения в развитии рыбок данио.

В: Материалы семинара FitFish по плаванию

физиология рыб, Барселона, 2–3 июля 2010 г., стр. 24

Пельстер Б., Багатто Б. (2010) Дыхание.В: Перри С.Ф., Эккер М.,

Фаррелл А.П., Браунер С.Дж. (ред.) Зебра-фиш. Физиология рыб

Том 29. Academic Press (Elsevier), США, стр. 290–310

Периаго MJ, Ayala MD, Lopez-Albors O, Abdel I, Martinez C,

Garcia-Alcazar A, Ros G, Gil F (2005) Мышечная клеточность

и качество мякоти дикого и выращенного морского окуня, Dicen-

trarchus labrax. Аквакультура 249: 175–188

Richards JG, Mercado AJ, Clayton CA, Heigenhauser GJ, Wood

CM (2002) Использование субстрата во время градуированных аэробных упражнений

у радужной форели.J Exp Biol 205: 2067–2077

Righton D, Aarestrup K, Okland F, Gargan P, Poole R,

Westerberg H, Feunteun E (2010) Смело идти: результаты

программы спутникового слежения раскрывают детали

океанических миграций европейских угрей. В: Материалы семинара FitFish

по физиологии плавания рыб,

Барселона, 2–3 июля 2010 г., стр. 15

Scaion D, Se

´bert P (2008) Гликолитические потоки в европейском серебре

угорь, Ангилья ангилья: половые различия и температура

чувствительность.Comp Biochem Physiol A 151: 687–690

´bert P (2010) Влияние давления на мышцы европейского угря

Обмен веществ и плавание. В: Материалы семинара FitFish

по физиологии плавания рыб, Барселона,

2–3 июля 2010 г., стр. 17

´bert ME, Amerand A, Vettier A, Weltzien FA, Pasqualini C,

´bert P, Dufour S (2007) Влияние высокого гидростатического давления

на ось гипофиз-гонады у европейского угря,

Anguilla anguilla (L.). Gen Comp Endocrinol 153: 289–298

´bert ME, Legros C, Weltzien FA, Malpaux B, Chemineau

P, Dufour S (2008) Мелатонин активирует дофами в мозге. угнетающее влияние на репродуктивную функцию

. J Neuroendocrinol 20: 917–929

´bert P, Scaion D, Belhomme M (2009) Высокое гидростатическое давление

улучшает эффективность плавания европейского мигрирующего серебряного угря

.Resp Physiol Neurobiol 165: 112–114

Steffensen JF (2010) Модель кислородных условий в школе

рыб, основанная на экспериментальной респирометрии. In: Proceed-

ings семинара FitFish по физиологии плавания

рыб, Барселона, 2–3 июля 2010 г., стр. 19

Takle H, Castro V, Helland S, Kristensen T, Claireaux G,

Helgerud Дж., Фаррелл Т., Краснов А., Грисдейл-Хелланд Б

(2010) Тренировка с упражнениями для повышения производительности и выносливости

атлантического лосося (Salmo salar).В: Pro-

семинар FitFish по плаванию

физиология рыб, Барселона, 2–3 июля 2010 г., стр. 21

Taranger GL, Carrillo M, Schulz RW, Fontaine P, Zanuy S,

Felip A, Weltzien FA, Dufour S, Karlsen Ø, Norberg B,

Andersson E, Hansen T (2010) Контроль полового созревания у

рыб, выращиваемых на фермах. Gen Comp Endocrinol 165: 483–515

Totland GK, Kryvi H, Jødestøl KA, Christiansen EN, Tangera

˚s

A, Slinde E (1987) Рост и состав плавательных мышц

взрослых атлантических лососей ( Салмо салар

л.) при длительном плавании. Аквакультура

66: 299–313

Tudorache C, Palstra AP, O’Keefe RA, Benfey TJ, Brittijn SA,

Burgerhout E, van den Thillart GEEJM, Spaink HP, Pla-

nas JV (2010a) Fish методики упражнений для исследования aquacul-

— интеграция плавательного поведения и физиологии

. В: Материалы семинара FitFish по физиологии плавания рыб

, Барселона, 2–3 июля

2010, стр. 28

Tudorache C, O’Keefe RA, Benfey TJ (2010b) Эффект

температуры и Воздействие аммиака при плавании в водоеме ручья-гольца (Salvelinus fontinalis)

.Comp

Biochem Physiol A 156: 523–528

Tudorache C, O’Keefe RA, Benfey TJ (2011) Оптимальное плавание —

скорости отражают предпочтительные скорости плавания ручья

charr (Salvelinus fontinalis Mitchill, 1874). Fish Physiol

Biochem (этот выпуск)

Ueda H (2010) Физиологический механизм самонаводящейся миграции

у лососевых. В: Материалы семинара FitFish по

физиология плавания рыб, Барселона, 2–3 июля

2010, стр. 14

Ueda H (2011) Физиологический механизм самонаводящейся миграции

тихоокеанского лосося от поведенческого к молекулярно-биологическому

подхода.Gen Comp Endocrinol 170: 222–232

Van den Thillart G (2010) Энергетика плавания мигрирующих

серебряных угрей. В: Материалы семинара FitFish по физиологии плавания рыб

, Барселона, 2–3 июля 2010 г.,

p16

van den Thillart G, van Ginneken V, Ko

rner F, Heijmans R,

van der Linden R, Gluvers A (2004) Заплыв на выносливость —

минг европейского угря. J Fish Biol 65: 1–7

Van der Meulen T, Schipper H, van den Boogaart JGM,

Huising MO, Kranenbarg S, van Leeuwen JL (2006)

Упражнения на выносливость по-разному стимулируют развитие сердца и

осевых мышц. у зебры (Danio rerio).Am

J Physiol Regul Integr Comp Physiol 291: R1040 – R1048

van Ginneken V, Antonissen E, Muller UK, Booms R, Eding

E, Verreth J, van den Thillart G (2005) Миграция угря на

sargasso: исключительно высокая эффективность плавания и низкие затраты на электроэнергию

. J Exp Biol 208: 1329–1335

Videler JJ (2010) Биомеханические и экологические подходы к рыбной ловле

: к устойчивому использованию белых мышц рыбы в качестве мяса

. В; Материалы семинара FitFish по физиологии плавания рыб

, Барселона, 2–3 июля 2010 г.,

p26

Videler JJ (2011) Новые методы разведения рыбы, основанные на процессах разведения

в дикой природе: к устойчивому использованию

Мускулистая белая рыба как мясо.Fish Physiol Biochem (этот выпуск

)

Webb PW (2010) Оценка возможных эффектов систем рыбоводства

на плавание рыбы: роль стабильности в турбулентных потоках. В: Материалы семинара FitFish по физиологии плавания рыб

, Барселона, 2–3 июля 2010 г.,

p27

Fish Physiol Biochem (2011) 37: 259–272 271

123

Преимущества Омега 3 — Рыба снижает риск сердечного приступа, вызванного физической нагрузкой

Согласно новому исследованию, опубликованному в Heart , добавление рыбы в тарелку два-три раза в неделю может помочь снизить риск сердечного приступа, вызванного физической нагрузкой.
Исследователи обнаружили, что употребление жирных кислот из рыбы было наиболее полезным для снижения риска сердечного приступа у мужчин с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе.
Ешьте больше рыбы, например лосося и скумбрии, но ограничьте потребление рыбы с более высоким содержанием ртути, например рыбы-меч, поскольку они связаны с сердечными заболеваниями.

Добавление рыбы в рацион может иметь множество преимуществ: исследования показали, что она может помочь во всем: от восстановления мышц до предотвращения инсульта и болезни Альцгеймера.

Теперь вы можете добавить еще один в список. Новое исследование показало, что длинноцепочечные жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, могут защитить ваше сердце от сердечного приступа, вызванного физической нагрузкой, особенно если у вас в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания.

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Heart , исследователи приняли на работу более 2100 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет, чтобы определить, является ли уровень длинноцепочечных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) в крови или волосах косвенным способом измерения рыбы. потребление — повлияло на их риск ишемической болезни сердца.

Они обнаружили, что у тех, кто находится в самом высоком квартиле по содержанию омега-3, риск сердечного приступа, вызванного физической нагрузкой, за пятилетнее исследование был примерно на 33% ниже, чем у тех, кто находится в самом низком квартиле.

Более того, глядя на уровень омега-3 в крови мужчин с сердечными заболеваниями в анамнезе, они обнаружили, что риск на 90 процентов ниже для тех, кто находится в самом высоком квартиле. Связь была намного слабее среди мужчин без условия.

Эксперты не совсем уверены, почему омега-3 могут помочь защитить ваше сердце от сердечных приступов, вызванных физическими упражнениями.Но это может иметь какое-то отношение к тому, как он улучшает так называемый коронарный вазодилататорный резерв, который помогает открывать кровеносные сосуды.

Результат? Это может увеличить кровоток во время тренировок, особенно у пациентов с сердечными заболеваниями, сообщил Bicycling автор исследования Юрки Виртанен, доктор философии, доцент кафедры эпидемиологии питания в Университете Восточной Финляндии. Это важно, поскольку, когда кровь легче течет к сердцу, вероятность сердечного приступа снижается.

Хотя в исследовании участвовали только мужчины, вполне возможно, что аналогичные результаты будут применимы и к женщинам, хотя, по словам Виртанен, необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы подтвердить это.

[Найдите 52 недели советов и мотивации, с местом для заполнения вашего пробега и любимых маршрутов, с Bicycling Training Journal .]

Хотя использовались уровни омега-3 в крови и волосах в этом исследовании более высокие уровни могут служить показателем более высокого потребления рыбы.По словам Виртанен, добавление в свой рацион большего количества рыбы было бы простым способом повысить уровень омега-3 и потенциально защитить ваше сердце.

Стремитесь следовать рекомендациям Американской кардиологической ассоциации по употреблению жирной рыбы не реже двух-трех раз в неделю, чтобы снизить риск ишемической болезни сердца. Наиболее полезно употреблять две-три порции жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия или тунец с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, по 3,5 унции.

Но вы можете ограничить потребление рыбы с высоким содержанием ртути, такой как тунец ахи или рыба-меч.Исследование также показало, что более высокие уровни метилртути в образцах волос были связаны с более высоким риском ишемической болезни сердца и внезапной смерти.

«Виды с более высоким содержанием длинноцепочечных омега-3 жирных кислот, такие как лосось, содержат меньше метилртути», — сказал Виртанен. «Поэтому полезно есть разнообразную рыбу, чтобы минимизировать воздействие загрязнителей окружающей среды».

Джордан Смит Цифровой редактор Джордан Смит — писатель и редактор с более чем 5-летним опытом освещения новостей и тенденций в области здоровья и фитнеса.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Физиологический механизм и применение упражнений с рыбой в аквакультуре
Дата поступления: 23.11.2017 / Дата принятия: 05 декабря 2017 г. / Дата публикации: 11 декабря 2017 г.
Ключевые слова: Разведение рыбы; Тренировка физическими упражнениями; Физиологические механизмы; Состав тела; Скорость роста
Функция передвижения рыб — это добыча, избегание хищников, миграция и размножение, и это основной фактор для измерения способности рыбы адаптироваться к окружающей среде и выжить.Таким образом, перемещение рыб — это горячая тема физиологии, экологии и эволюционной биологии, имеющая большое теоретическое и практическое значение. В 1960-х годах подавляющее большинство ранних исследований движения рыбы проводилось на лососевой форели и других холодноводных рыбах с двумя основными целями: 1) если тренировки полезны для повышения выживаемости, выпущенной в дикую природу, и 2) если упражнения обучение может улучшить рост и коэффициент конверсии продуктов питания, тем самым увеличивая ценность бизнеса [1]. В последние десятилетия проводились подвижные тренировки разводящих рыб для улучшения здоровья рыб и получения качественной продукции аквакультуры.В данном документе представлен мини-обзор физиологических реакций выращиваемых рыб на тренировку с физической нагрузкой с целью оценить возможность расширения технологий обучения рыбам с помощью упражнений в аквакультуре.
Сценарии тренировок на рыбе можно условно разделить на аэробные тренировки и анаэробные тренировки. В целом исследования тренировок, связанных с рыбой, в основном сосредоточены на тренировках аэробных упражнений. Исследования показали, что физические упражнения повлияли на морфологическую структуру экспериментальных рыб, поведение, физическую работоспособность, биохимический состав, физиологический метаболизм, изменение активности ферментов и экспрессию генов.Тренировки по аэробному плаванию могут улучшить скорость роста рыбы и эффективность преобразования пищи [1], увеличить максимальное потребление кислорода [2], способствовать гипертрофии толстых красных мышц, увеличить гликогены в мышцах и метаболическую активность, а также увеличить мышечные капилляры и плотность митохондрий [3] ].
Мышечные волокна и скорость роста
Некоторые исследования показали, что увеличение количества физических упражнений для стимулирования роста рыб часто сопровождается увеличением диаметра или количества белых мышечных волокон [4,5].В тренировочной группе Sparus aurata площади поперечного сечения белых мышечных волокон в черепе после реанимации значительно больше, чем в нетренированной группе, но не было значительных изменений в структуре волокон хвостового белого цвета. мышца. Исследователи считают, что основной причиной является увеличение диаметра белых мышечных волокон в тренировочной группе [6].
Энергетический обмен рыб
Многие водные животные используют белки в качестве основного источника энергии.Некоторые ученые, однако, считают, что снабжение энергией некоторых видов рыб в основном происходит за счет жиров и углеводов во время плавания с низкой или умеренной интенсивностью [7], и из-за меньшего производства белка расщепление белка происходит только после того, как большая часть жира и гликогена усвоена. используется [8,9].
Влияние непрерывных аэробных тренировок на энергетический обмен у рыб с разными привычками питания различно. Лауфф и Вебер [10] изучали влияние тренировок на энергетический метаболизм радужной форели путем измерения частоты дыхания и общего выделения азота и обнаружили, что жир является наиболее важным источником энергии для радужной форели при относительно краткосрочных устойчивых упражнениях и соотношении энергии сахаров и белков меняется со временем.Всеядный Oreochromis niloticus также использует жир для непрерывных тренировок, но больше энергии сохраняется за счет увеличения использования сахаров [11].
В условиях анаэробной тренировки энергия в белых мышцах в основном обеспечивается PCr (фосфокреатином), АТФ, другими высокоэнергетическими фосфатными соединениями и мышечными гликогенами [12]. Среди них основная энергия поступает из высокоэнергетических фосфатных соединений на ранних этапах упражнений [13], но весь процесс движения поддерживается энергией, основанной на анаэробном гликолизе [14].
Движение рыб и регулирование гормонов
В настоящее время исследования уровней гормонов, связанных с перемещением рыб, в основном сосредоточены на катехоламинах и кортизонах, а другие гормоны, такие как инсулин, глюкагон и тироксин, широко не изучались. Катехоламины в плазме обычно повышаются сразу после тренировки, но ее продолжительность невелика, и после тренировки они могут быстро вернуться к уровням до тренировки. Кортизол по-разному реагирует на изнурительные упражнения и начинает медленно повышаться через 1-2 часа после тренировки и сохраняется в течение нескольких часов15.Оба эти гормона тесно связаны с метаболической регуляцией углеводов, белков, аминокислот и липидов после упражнений, а механизм регуляции связан с рецепторами гормонов [15-17].
Ускорить рост
Исследования показали, что в пределах контролируемого диапазона скорости потока, по мере увеличения скорости потока, скорость роста рыбы и эффективность преобразования белка увеличиваются [18-20]. Интенсивная аэробная тренировка способствует росту лососевой форели Oncorhynchus mykiss , а ее удельная скорость роста значительно увеличивается при 0.9 BL / с [21]. Salmo trutta показывает самую высокую скорость набора веса при расходе воды 1 BL / s [22]. Кроме того, некоторые аэробные тренировки также положительно влияют на рост нелососевых видов форели, таких как Sparus aurata , Piaractus mesopotamicus и Oreochromis niloticus [23-25]. Однако исследования показывают, что аэробные упражнения не оказывают значительного или даже отрицательного воздействия на рост рыб, таких как Oncorhynchus tshawytscha, Procypris rabaudi, Chondwstoma nasus, Paralichthys olivaceus, Xiphophorus montezumae [26-30].
Кроме того, влияние тренировок на рост рыб может быть связано с окружающей средой, сезонами, размерами рыбы и т. Д. [31-34].
Изменение телосложения
Некоторые ученые обнаружили, что тренировки оказывают значительное влияние на уровень липидов в мышцах рыб [35]. Song et al. обнаружили, что тренировка с низкой скоростью потока значительно способствует росту пильчатой сциллы и увеличению содержания мышечного белка [36].Zhu et al. обнаружили, что у Barbodes schwanenfeldi в группах упражнений содержание белого и красного мышечного белка увеличивалось, а содержание жира снижалось [37]. Однако некоторые исследования показали, что аэробные упражнения не влияют на состав питания мышц. Например, Felip et al. обнаружили, что у радужной форели не было значительных изменений содержания белка в белых и красных мышцах после тренировки со скоростью 1,3 BL / s в течение 4 недель [38].
Профилактика ожирения печени
Рыбы плохо усваивают углеводы и сохраняют гипергликемию при употреблении в пищу сахаров [39], в результате чего рыба страдает от симптомов медленного роста и ожирения печени, тем самым подавляя иммунную функцию, что приводит к снижению устойчивости к болезням [40]. Исследования показали, что рыба была способна переносить жир из сохраненных тканей или других не потребляющих энергии тканей в ткани, потребляющие энергию, при условии выполнения физических упражнений [41].Кроме того, физические упражнения могут уменьшить преобразование и накопление жира в печени за счет уменьшения отложения печеночного гликогена у рыб. После тренировки в течение 4 недель с интенсивностью упражнений 2,0 BL / с содержание гликогена в Barbodes schwanenfeldi значительно снизилось, а содержание гликогена в Spirurus aurata при интенсивности упражнений 1,5 BL / с в течение 3 недель значительно снизилось.
Однако постоянные упражнения по-разному влияют на жир в печени разных рыб.Физические упражнения могут снизить содержание жира в печени радужной форели [41], но не оказывают существенного влияния на содержание жира в печени Oreochromis niloticus [42].
Снижение затрат на сельское хозяйство
В рыбоводстве затраты на корм часто составляют большую часть затрат на выращивание рыбы. В предыдущих исследованиях затраты на корма в основном сокращались за счет замены ингредиентов более дешевыми, таких как использование соевого шрота вместо рыбной муки [43] и рапсового масла вместо рыбьего жира [44].Однако эти простые альтернативы часто отрицательно сказываются на росте или качестве подопытных рыб. Mu et al. обнаружили, что при обучении тилапии замена рыбьего жира подсолнечным маслом не только снижает затраты на корм, но также значительно увеличивает содержание белка в мышцах рыб [45]. Такие исследования показывают, что дрессировка выращиваемой рыбы в некоторой степени может снизить негативное влияние добавления дешевого сырья.
Прочие аспекты
Некоторые исследования показали, что физические упражнения также играют определенную роль в развитии способности рыб плавать.Скарабелло и др. [46] обнаружили, что радужная форель значительно увеличивает скорость плавания после тренировки на высоких скоростях. Ли и др. [47] обнаружили, что после тренировки скорость плавания экспериментального Oreochromis niloticus значительно увеличилась.
Аэробный метаболизм рыб тесно связан с функцией дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Улучшение работы сердца и жабр способствует усвоению и транспортировке кислорода рыбами [48].Таким образом, после аэробных тренировок у молодых особей Spinibarbus sinensis обнаружено значительное усиление функции сердца и жабр [49]. Это похоже на Peltebagrus vachelli после тренировок [50].
Кроме того, Song et al. [51] обнаружили, что при тренировке молоди Barbodes schwanenfeldi содержание норфлоксацина гидрохлорида у рыб в группе скорости потока было значительно снижено по сравнению с контрольной группой (P <0.05), указывая на то, что соответствующие упражнения могут способствовать метаболизму рыб и ускорять выведение остатков лекарств.
Ранние исследования дрессировки рыб в основном были посвящены физиологии и экологии. В последнее время его основной целью было изучение здорового развития рыбоводства.
Физические упражнения могут увеличить скорость роста рыб и эффективно снизить риск ожирения печени. Однако в реальных исследованиях и производстве некоторые виды не могут быть улучшены с помощью физических упражнений.Таким образом, обучение каким видам рыб должно быть полезно и какие методы могут улучшить их, являются целью будущих исследований. Текущее исследование гормонов у дрессированных рыб сосредоточено на катехоламинах и кортизонах, но другие гормоны, такие как инсулин, глюкагон, тироксин, игнорируются и нуждаются в более обширных исследованиях.
Кроме того, в связи с текущим широкомасштабным использованием различных видов водных препаратов, проблеме остатков лекарственных средств в водных продуктах также уделяется все больше и больше внимания.Несколько отчетов уже подтвердили, что с помощью физических упражнений метаболизм лекарств в рыбе может быть ускорен, а остаточное количество лекарств может быть быстро уменьшено. Однако механизм и область применения этого метода еще предстоит изучить и проверить.
Эта работа была поддержана Проектом Специального фонда океана и рыболовства провинции Гуандун для расширения технологий (2017A0010) и Проектом Объединенного фонда Национального фонда естественных наук Китая — Гуандун (U1301235).
Сильная пара: регулярные упражнения и рыбий жир
Сочетание длительных упражнений и рыбьего жира может резко снизить уровень жира, который может вызвать затвердение артерий, что является основной причиной сердечных заболеваний. Жир в кровотоке является основным фактором атеросклероза или частичной закупорки артерий.
Исследование показало, что у людей, которые занимаются длительными аэробными упражнениями, есть мышечные клетки, которые способны быстро расщеплять и снижать уровень жира, называемого триглицеридами.Прием добавки с рыбьим жиром может еще больше снизить уровень триглицеридов.
Исследователи изучили уровни триглицеридов у мужчин, ведущих активный отдых, после того, как они ели жирную пищу. Одна группа ела жирную пищу после тренировки. Вторая группа ела пищу с высоким содержанием жира после приема четырехграммовой добавки с рыбьим жиром. Третья группа ела жирную пищу после тренировки и приема добавки с рыбьим жиром. Контрольная группа ела только жирную пищу.
Исследование показало снижение пикового уровня триглицеридов на 38% у мужчин, которые принимали добавки с рыбьим жиром перед тем, как ели пищу с высоким содержанием жиров.Пиковые уровни триглицеридов снизились на 50 процентов у мужчин, которые тренировались и принимали добавки с рыбьим жиром, прежде чем ели пищу с высоким содержанием жиров.
Регулярные упражнения и добавки с рыбьим жиром могут быть полезны для людей, которые заботятся о поддержании здорового уровня триглицеридов.
В аналогичном исследовании сочетание добавок рыбьего жира с регулярными физическими упражнениями улучшило как состав тела, так и факторы риска сердечных заболеваний. Участники с избыточным весом с различными факторами риска сердечных заболеваний были отнесены к одной из трех групп: Рыбий жир (примерно 1.9 граммов омега-3 жиров в день), рыбий жир и упражнения или плацебо (подсолнечное масло). Группа упражнений ходила 3 дня в неделю по 45 минут. Факторы риска сердечных заболеваний и состав тела измерялись на 0, 6 и 12 неделях. В группе, принимавшей рыбий жир, наблюдалось значительное снижение уровня триглицеридов, повышение уровня холестерина ЛПВП и улучшение артериальной вазодилатации (кровотока). И рыбий жир, и упражнения независимо друг от друга снижают жировые отложения.
Это исследование показало, что увеличение потребления омега-3 жирных кислот может быть полезным дополнением к программам упражнений, направленных на улучшение состава тела и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
No related posts.