Боль в мышцах живота
Боль в мышцах живота часто называют общим термином – абдоминальный болевой синдром, который в свою очередь может быть ведущим симптомокомплексом, направляющим диагностическую и терапевтическую стратегию. Однако, вопреки общепринятому мнению, абдоминальные боли далеко не всегда относятся гастроэнтерологическим проблемам, они могут провоцироваться как различными органическими, функциональными, так и неорганическими, динамическими факторами.
Если разделить болевые симптомы по механизму возникновения, то получится что непосредственно к миалгии (мышечной боли) отношение имеют лишь некоторые виды:
- Висцеральная абдоминальная боль – патологическое растяжение стенок полых внутренних органов и сосудистые нарушения. К мышечной ткани имеет отношение только боль в гладкой мускулатуре органов.
- Соматическая абдоминальная боль – сочетанная патология внутренних органов и непосредственно брюшины, гипертонус мышц живота.
- Отраженная абдоминальная боль – анатомическое ущемление, повреждение органа, иррадиация боли, частично в мышцы живота.
- Психогенная абдоминальная боль – болевой симптом, не имеющих органической или сосудистой причины, часто проявляющийся как миалгии.
Боль в мышцах живота, связанная с травматическим повреждением мышечных волокон. Этот симптом является самостоятельным признаком дисфункции абдоминальной мышечной системы.
Причины боли в мышцах живота
Определить, почему и где болит живот порой очень трудно, соответственно причины боли в мышцах живота непросто дифференцировать от абдоминальных болей другого характера. Как правило, факторы, провоцирующие болезненные ощущения в области живота, делятся на три обширные категории, включающие различные нозологические группы:
Также причинами болевого симптома могут быть психогенные факторы (депрессивное состояние) и знакомы всем ситуации — физическое перенапряжение, спортивные нагрузки на мышцы и травмы.
Поскольку боль в мышечной ткани чаще всего развивается из-за спастического напряжения, гипертонуса, целесообразно рассматривать симптом как защитный механизм, в клинической практике его так и называют – защитное напряжение мышц брюшной стенки. Такой рефлекторный тонический ответ мышц передней зоны брюшины всегда соответствует месту иннервации воспаления или травмы. Степень интенсивности напряжения зависит от скорости развития воспалительного процесса и от состояния, типа нервной системы. Чаще всего явный защитный гипертонус, боль в мышцах живота возникает при клинической картине острого живота, спровоцированном такими заболеваниями:
- Острый аппендицит.
- Прободение язвы двенадцатиперстной кишки или желудка.
- Острая кишечная непроходимость.
- Острые сосудистые состояния – нарушение артериального или венозного кровотока, ишемия, инфаркт кишечника.
- Острое воспаление желчного пузыря, поджелудочной железы.
- Разрыв трубы при внематочной беременности.
- Аневризма аорты брюшной полости.
- Острые воспалительные процессы в органах малого таза у женщин (опухоль, киста).
Если острое состояние исключено, наиболее вероятные причины боли в мышцах живота могут быть такими:
- Ущемление hernia abdominalis – грыжи живота или выпадение внутренних органов через отверстия стенки брюшины (искусственные, травматические или естественные).
- Растяжение мышц брюшной полости. Чаще всего боль провоцируется микротравмами внутренней структуры мышечной ткани. Причины – физическое перенапряжение, нагрузка, спортивные тренировки, перемещение грузов, тяжестей, реже — беременность.
- Травмы абдоминальной области могут быть тупыми или проникающими. Проникающая травма ведет к внутрибрюшному кровотечению и даже к перитониту, тупая травма чаще заканчивается внутрибрюшной гематомой и болью в мышцах живота.
- Разрыв связок, мышц живота. Нарушение целостности мышечной ткани может быть полным, частичным. Спонтанный, частичный разрыв мышц провоцируется интенсивной физической нагрузкой на атрофированные, атоничные мышцы живота.
Кроме того, абдоминалгия (боль в мышцах абдоминальной зоны) может быть спровоцирована вертеброгенными причинами:
- Остеохондроз пояснично-крестцовой зоны.
- Спондилез.
- Туберкулез костной системы.
- Травма позвоночника.
Довольно часто миалгии, касающиеся живота, вызваны миофасциальным болевым синдромом (МФБС). При МФБС болят прямая и косые мышцы, причина боли – вертеброгенная патология или физическое перенапряжение, характерный признак – наличие диагностически значимых триггерных болевых точек.
Следует отметить, что согласно статистике чаще всего defense musculaire – защитный гипертонус и боль в мышцах живота встречается при воспалении аппендикса, желчного пузыря и поджелудочной железы. Также боль и напряжение мышц выражено при прободении язвы полого органа, в меньшей степени — при воспалительных процессах и кровоизлиянии в брюшину.
Симптомы боли в мышцах живота
Симптомы боли в мышцах живота можно систематизировать по таким видам:
Патогенетическая систематизация:
- Колики, спазмы гладкой мускулатуры органов брюшной полости в сочетании с защитным напряжением и болью в мышцах живота. Спазмы возникают спонтанно, имеют приступообразный характер, могут уменьшаться при приеме спазмолитиков, применении согревающих процедур. Спазмы могут иррадиировать в поясницу, в спину, в ногу. Боль сопровождается висцеральными рефлексами ( аритмия, рвота, головная боль), провоцирует вынужденное положение тела.
- Отраженная абдоминальная боль носит ноющий, тянущий характер, часто диффузная и плохо локализована.
- Боль, вызванная нарушением кровообращения в брюшной полости носит приступообразный характер, нарастает до очень сильной.
- Перитонеальные абдоминальные боли развиваются спонтанно, но могут возникать и постепенно, как правило, четко локализованы, болевые зоны хорошо пальпируются. Боль усиливается при движении, при кашле, чихании, сопровождается типичным защитным гипертонусом мышц живота и защитной позой тела.
Классификация симптомов по скорости и характеру ощущений:
- Острые боли – развиваются спонтанно, быстро, редко продолжаются более часа.
- Хронические боли часто связаны с растяжением мышц, развиваются постепенно, длятся долго до полного восстановления структуры мышечных волокон.
Классификация симптомов по течению:
- Хирургическая острая боль (клиника острого живота), часто сопровождающаяся защитным напряжением мышц.
- Острая абдоминальная боль, нехирургическая.
- Хроническая органическая абдоминальная боль.
- Хроническая функциональная абдоминальная боль.
Классификация по патогенезу включает в себя длинный перечень, из которого к мышечным болям относится только двигательный вид (гиперкинетический, гипокинетический, атонический симптом), а также травматический и неврологический виды.
Следует знать тревожные симптомы боли в мышцах живота, которые могут указывать на клинику острых, неотложных состояний:
Скорость развития боли, характер симптома
Возможные причины
Боль развивается быстро, нарастает и носит острый, мучительный характер, сопровождается защитным напряжением мышц живота
Перфорация язвы желудка, кишечника Разрыв аневризмы Редко – инфаркт миокарда Желчная колика
Боль возникает спонтанно, носит интенсивный характер, длится долго, до 12-24-х часов. Часто боль схваткообразная, спастическая
Панкреатит Кишечная непроходимость Окклюзия мезентеральной кровеносной системы
Боль в животе, в том числе в мышцах, нарастает постепенно, длится сутками
Холецистит Дивертикулит
Боль в животе сочетается с тахикардией, цианозом кожных покровов, падением давления, повышенной температурой тела, рвотой, сильным напряжением мышц живота
Аппендицит Разрыв кисты Внематочная беременность
Типичные мышечные боли в животе, вызванные физическим перенапряжением и растяжением связок, мышечных волокон, проявляются как тянущие, ноющие ощущения, усиливающиеся в движении. Как правило, такие симптомы боли в мышцах абдоминальной области проходят в течение 2-3х дней, стихают в покое и не являются признаком серьезной патологии.
Боли мышц живота при беременности
Болевой симптом в абдоминальной зоне у беременной женщины может быть вызван
«акушерскими» состояниями, а также физиологическими, естественными причинами, связанными с увеличением матки и растяжением мышц живота.
Боли мышц живота при беременности представляют собой повод для тревоги, так как самой будущей матери, так и для лечащего врача-гинеколога. Прежде всего, при появлении первых болевых ощущений исключаются возможные патологические причины:
- Угроза прерывания беременности, выкидыш, в том числе «септический», который проявляется клинической картиной острого живота.
- Эктопическая беременность.
- Фибромиома.
- Разрыв матки.
- Преэклампсия.
- Отслойка плаценты.
- Острый пиелонефрит.
- Редко – разрыв аневризмы (артерии).
- Редко – спонтанная гематома мышцы живота.
К счастью, боли в мышцах живота при беременности в 75% случаев связаны с объяснимой, физиологической причиной. Постепенно увеличивающаяся матка вызывает естественное растяжение мышц живота, которые ранее выполняли «корсетную» функцию, а в процессе вынашивания плода выполняют задачу поддержания матки. Наиболее подвержены боли прямые мышцы, проходящие вниз от ребер до зоны лобка. У тех женщин, которые заблаговременно позаботились об эластичности мышечной ткани, то есть занимались тренировками, растяжение будет проходить практически незаметно. Если мышцы «ленивы», атрофичны, или, напротив, слишком напряжены, болевой симптом может проявиться в виде тянущих, ноющих ощущений, увеличивающихся по мере развития плода, вплоть до появления пупочной грыжи или грыжи белой линии живота.
Диагностика боли в мышцах живота
Абдоминальная миалгия представляет довольно трудную задачу в смысле точной и своевременной диагностики в силу своей неспецифичности и тесной связи мышечной ткани брюшины с гладкой мускулатурой внутренних органов, расположенных в животе.
Особенное внимание при постановке диагноза уделяется детям, беременным женщинам и лицам пожилого возраста, а также тем, у кого в анамнезе обозначены такие заболевания:
- Заболевания почек и печени.
- Сахарный диабет.
- Эндокринные патологии.
- Заболевание органов малого таза.
- Недостаточность кровообращения, сосудистые нарушения.
- Травмы позвоночника.
Диагностика боли в мышцах живота может включать в себя такие этапы:
- Исключение физического перенапряжения – тренировки, перемещение тяжестей и так далее.
- Исключение травматического повреждения мышц живота (удары, ушибы, падения, аварии).
- Все лица женского пола подлежат биохимическому тесту на определение возможной беременности.
- Анализ мочи для исключения или подтверждения патологий мочеполовой системы.
- Анализ крови (уровень лейкоцитов) проводится в обязательном порядке, но не является специфичным, отсутствие лейкоцитоза не исключает возможность воспаления или инфекционной патологии.
- Биохимический анализ крови, функциональные печеночные тесты для подтверждения или исключения заболеваний желчного пузыря, печени.
- УЗИ брюшной полости.
- Рентген позвоночника.
- Электрокардиограмма для исключения инфаркта, ишемии миокарда.
- ФГДС для подтверждения или исключения заболевания органов пищеварительного тракта.
Основным и первичным методом, который предполагает диагностика боли в мышцах живота, является объективное визуальное обследование:
- Осмотр пациента.
- Определение позы, положения тела.
- Пальпация (напряженный, доскообразный или мягкий живот).
- Определение частоты пульса.
- Перкуссия для определения возможной перфорации полых органов.
- Определение с помощью пальпации триггерных мышечных зон при подозрении на миофасиальный синдром.
Наиболее опасными симптомами, которые диктуют неотложные врачебные мероприятия и постановку диагноза в кратчайшие сроки, являются следующие признаки:
- Боль в мышцах абдоминальной области и головокружение.
- Снижение артериального давления, падение пульса, тахикардия.
- Лихорадочное состояние.
- Кровотечение (видимое – в моче, в кале).
- Рвота.
- Асцит или нетипичное увеличение живота.
- Отсутствие перистальтических шумов.
- Положительный симптом Щеткина-Блюмберга.
- Защитное напряжение мышц живота.
Лечение боли в мышцах живота
Лечение миалгии абдоминальной зоны зависит от выявленной этиологической причины. Если болевой симптом спровоцирован физическим перенапряжением, боль появилась после тренировки, лечение боли в мышцах живота не представляет трудностей. Первое, что необходимо сделать – дать покой мышечной ткани и снизить нагрузку на живот. Возможно применение иммобилизирующей повязки, бандажа, щадящего массажа, втирание релаксирующих наружных средств, но недопустимо прогревание. Как правило, спустя 2-3 дня боль стихает без каких-либо осложнений.
Лечение болевого признака при подозрении на более серьезные состояния, заболевания в первую очередь направлено на купирование боли.
Общие принципы терапии абдоминальных болей:
- Нормализация структурных нарушений органов брюшной полости.
- Нормализация функции органа, провоцирующего боль.
- Нормализация функции нервной системы, которая напрямую связана с ощущением боли.
Задачи терапии острой и хронической боли отличаются друг от друга. При остром характере симптома первоочередным действием является быстрая постановка диагноза и обезболивание, при хронической боли провоцирующий фактор уже установлен, но не устранен. Следовательно, лечение боли в мышцах живота должно быть направлено на устранение хронического, вялотекущего заболевания, то есть необходима этиотропная терапия.
Поскольку миалгия в абдоминальной зоне чаще всего – это спазм, чаще всего назначаются препараты-спазмолитики. Современные спазмолитические средства представлены широким спектром лекарств, которые воздействуют на весь процесс сокращения гладкой мускулатуры внутренних органов, а также и на сокращение поперечнополосатой мышечной ткани. По механизму купирования спазма спазмолитики можно разделить на 2 группы:
Выбор спазмолитических препаратов зависит от вида болевого симптома, его локализации, интенсивности и сопутствующей симптоматики.
Обобщая, можно отметить, что терапевтические действия в лечении абдоминальных болей можно сгруппировать по таким направлениям:
Острые, неотложные состояния требуют ургентных мер, часто хирургического вмешательства в пределах выявленной симптоматики. Нередко причиной оперативного вмешательства становится несвоевременное обращение к врачу и самолечение, поэтому больным следует знать, что недопустимо при болях в животе, в мышцах живота:
- Если боль терпимая, нельзя принимать обезболивающие средства, чтобы не «смазать» клиническую картину заболевания.
- Нельзя прогревать живот, ставить грелку, согревающие компрессы во избежание перитонита, внутреннего кровотечения, можно применять холод.
- Нельзя принимать слабительные средства, ставить клизмы.
- Желательно воздержаться от пищи, обильного питья.
- При мышечных болях следует прекратить спортивные тренировки, исключить физическую нагрузку.
Профилактика боли в мышцах живота
Профилактические меры против абдоминальных болей пока не разработаны, это объясняется множественными причинами, провоцирующими боль в животе. Кроме того, невозможно предотвратить синдром в силу его неспецифичности, однако существует
профилактика боли в мышцах живота, касающаяся так называемых «тренировочных» болей. Если говорить о миалгии абдоминальной зоны как о конкретном самостоятельном симптоме, то есть о повреждении мышечной ткани, то чаще всего оно связано именно с перегрузкой, перенапряжением, перемещением тяжестей и неправильном распределении веса. Следовательно, превентивные меры должны быть такими:
- Разумно соотносить свои физические возможности с поставленной задачей на тренировке.
- Обязательно разогревать мышцы всего тела, включая мышцы живота.
- Подбирать программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей, возможно, с учетом имеющихся хронических заболеваний.
- Обязательно делать перерывы между интенсивными нагрузками.
- При перемещении тяжестей распределять вес груза равномерно, сохранять прямую осанку.
- Регулярно тренировать мышечный корсет, включая мышцы спины и живота.
- При первых болевых симптомах сделать перерыв, дать отдых перегруженным мышцам.
Кроме того, профилактика абдоминального болевого синдрома может заключаться в стандартных диспансерных осмотрах, которые каждый взрослый человек дожжен проходить ежегодно. Комплексное обследование хотя бы один раз в год согласно статистике снижает риск возникновения болей в животе, в его мышцах на 55—60%.
Боль в мышцах живота не является патологичным симптомом, так как касается довольно быстро восстанавливаемой мышечной структуры, однако любые абдоминальные дискомфортные ощущения могут быть признаком серьезного заболевания. Как говорится, существует тысячи недугов, но здоровье одно, поэтому лучше его беречь и сохранять заблаговременно.
Все новости Предыдущая Следующая
Боль в шее — лечение, массаж и мануальная терапия шейного отдела
В эпоху тотальной компьютеризации нашей жизни всё больше людей стали обращаться к медикам с различными болями в шее. В основном это люди, имеющие «сидячую» работу и ведущие малоподвижный образ жизни. Эта статья поможет своевременно заняться профилактикой или понять, что пора обратиться к врачу.
Сильная боль в шее – это всегда неприятно. Давайте рассмотрим, какие боли в шее бывают и почему болит шея, как мы проводим лечение и какую назначаем профилактику.
Шейный отдел позвоночника -– самый подвижный. Подвижность нужна для того, чтобы человек мог свободно вращать головой. Шейный отдел имеет 7 позвонков. Шейные позвонки испытывают меньшую осевую нагрузку, чем позвонки других отделов. Это определяет относительно небольшой размер тел шейных позвонков. Шейный отдел имеет слабый мышечный корсет. Это делает его наиболее уязвимой частью позвоночника в отношении травматических повреждений.
Шейный отдел выполняет множество других функций. Два верхних шейных позвонка, атлант и аксис, имеют анатомическое строение, отличное от строения всех остальных позвонков. Связано это с тем, что они соединяются с черепом и участвуют в высокоамплитудных движениях головы. В них проходят кровеносные сосуды, питающие головной мозг, нервы и спинной мозг.
Самая распространенная причина боли в шее – «сидячий» образ жизни. Перенапряжение и спазм шейных мышц, растяжение связок шеи, блокирование фасеточных суставов позвонков, это следствие длительного неправильного положения тела и травматических повреждений.
Провоцирующие факторы:
- длительное пребывание в одном положении;
- неудобное положение головы во время сна;
- “сидячая” работа;
- физическая перегрузка мышц шейно-воротниковой зоны;
- травмоопасные виды спорта;
- переохлаждение.
Характерны следующие симптомы:
- скованность при движениях головы;
- онемение и боль в руках;
- головные боли;
- щелчки в области шеи при поворотах головы;
- головокружение;
- шум в ушах;
- неустойчивость при ходьбе;
- напряжение мышц плечевого пояса и шеи.
Боль в шее может быть разной – тянущей, пульсирующей, простреливающей, покалывающей. При движении или напряжении мышц этой области боль усиливается.
В нашем Центре работа с каждым пациентом ведется индивидуально. Диагностику и лечение доктора проводят руками, применяя специальные мануальные техники. Это дает возможность понять, почему болит шея и голова.
Во время лечения используются собственные силы организма пациента. Они направляются их на восстановление, в большинстве случаев для полноценного выздоровления этого достаточно. Мы не применяем медикаментозное лечение, или используем лекарственные препараты в минимальной дозировке, как дополнение.
Боль в шее часто являются следствием недостаточной компенсации нарушения функции той или иной части организма человека. На первый взгляд с шеей эти нарушения никак не связаны. Найти первопричину и устранить её – вот наша основная задача.
ДиагностикаВ Центре остеопатии доктора Коваленко мы уделяем особое внимание анализу жалоб и анамнеза для исключения серьёзной патологи. Обследование проводим специальными тестами, которые позволяют определить состояние тканей и оценить их подвижность. Это дает возможность нашим докторам установить точную причину возникновения заболевания и выработать правильную тактику лечения в каждом конкретном случае. На диагностическом приёме доктор может назначить дополнительные методы обследования, такие как компьютерная томография (КТ), магнитнорезонансная томография (МРТ), консультации узких специалистов.
ЛечениеЭффективность лечения боли в шее, как и многих других заболеваний, с помощью мануальной терапии давно доказана. В нашем центре разработана и активно применяется программа диагностики и лечения болей в шее специальными мануальными техниками без применения лекарственных препаратов. Разработанные нами методики гарантированно помогают вылечить боль в шее и голове, предотвратить их появление в течение длительного времени.
Доктора нашего центра владеют остеопатическими знаниями, следуя принципу «не навреди», всегда применяют мягкие, комфортные для пациента мануальные методы терапии, которые дают быстрый лечебный эффект.
Продолжительность одного сеанса мануальной терапии около 30 минут, в среднем может потребоваться 5-7 сеансов.
Профилактика – как предотвратить боль в шееДля успешной профилактики боли в шее, вам необходимо научиться бережно относиться к своему позвоночнику.
Для этого соблюдайте следующие правила:
- делайте специальную гимнастику;
- укрепляйте мышечный корсет, особенно стоит обратить внимание на мышцы спины и шеи;
- не поднимайте тяжести рывком и не делайте резкие движения головой;
- организуйте рабочее место правильно: эргономично и удобно.
- делайте перерывы при работе сидя – вставайте, ходите, разминайтесь;
- спите на ортопедической подушке и ортопедическом матрасе.
- питайтесь правильно и рационально, избавляться от лишнего веса, если он есть.
Автор статьи мануальный терапевт Самороднова Татьяна Петровна
👆 Боль в мышцах без физических нагрузок
Многие люди связывают мышечную боль исключительно с тренировками и тяжелой работой, но в определенных ситуациях встречается боль в мышцах без физических нагрузок: на фоне травмы, серьезной болезни или инфекций. Дискомфорт можно попробовать перетерпеть, но иногда приходится обращаться к специалисту за профессиональным лечением.
Боль в мышцах без физической нагрузки: причины
Многие случаи появления болевых ощущений в мышцах связаны со спазмами мускулатуры, возникающие по разным причинам:
- Перенапряжения и травмы. Напряжение и болезненность мышечных тканей – это ответная реакция организма;
- Кривая осанка. Долгое неправильное положение тела вызывает усталость тела и спазмы: сидение на неудобном стуле, ношение тяжелой сумки на одном плече, долгая работа без изменения положения. Мышцы подстраиваются под неудобное положение, а метаболизм неизбежно нарушается;
- Стрессы. Эмоциональное напряжение иногда способствует появлению болей в мышцах. Боль в мышцах от стресса не стоит недооценивать, при сильных болевых симптомах лучше всего проконсультироваться у невролога.
Еще одной серьезной причиной боли в мышцах без физической нагрузки является миалгия в разных формах. Например, при фибромиалгии боли локализуются в сухожилиях, связках и волокнистых мышцах. Это нарушение провоцирует бессонницу, скованность по утрам и астенический синдром.
Чаще всего фибромиалгия поражает затылочную часть, плечи, мышцы у коленных суставов и грудную клетку. Женщины сильнее мужчин подвержены этому заболеванию. Синдром может усиливаться на фоне физических и эмоциональных перегрузок, а также при постоянном недосыпании или переохлаждении.
Сильнее подвержены боли в мышцах без физических нагрузок молодые женщины, склонные к нервозности и тревожности. Представители сильного пола страдают от симптома из-за тяжелых тренировок и физической работы. Встречается в медицинской практике также боль в мышцах при отравлении, острых инфекционных заболеваниях, гриппе и простуде.
Заболевание под названием первичная миалгия представляет собой нарушение структуры мягких тканей, при котором страдают обширные участки мускулатуры, но при пальпации боль концентрируется.
Еще одна популярная причина – это миозит, предполагающий воспаление мышечных волокон. Эта болезнь – осложнение после серьезных инфекций, травм и перенапряжения. Миозиту свойственна тупая боль в мускулах, постепенно нарастающая.
Видео
Читайте также
Как лечить боль в мышцах без физических нагрузок
Можно использовать противовоспалительные негормональные препараты, притупляющие боль и снимающие очаг воспаления. Облегчают состояние, но их нельзя часто использовать, так как препараты обладают побочными эффектами: вредят печени и органам ЖКТ.
Холод помогает побороть боль в мышцах без физической нагрузки, обусловленную травмами. Его прикладывают к пораженной области для снятия болевого синдрома, замедления процессов обмена в тканях и затормаживая воспалительную реакцию. Лед нельзя прикладывать к открытой коже, а лучше делать это через полотенце.
Спустя три дня после получения травмы можно делать теплые компрессы. Тепло стимулирует движение крови и ускоряет процессы обмена. Хороший результат дают теплые ванны, грелка и растирание кожи согревающими мазями.
Против мышечных болей можно использовать массаж, но лишь в том случае, когда синдром имеет идиопатический характе.
Иногда используют повязки для верхних и нижних конечностей, но нельзя делать их слишком тугими. Хорошо подходят эластичные бинты. Дополнительно применяют лечебную физкультуру.
Что касается лекарственных средств, врачи при мышечной боли назначают Фастум, Финалогн, Кетонал, Нурофен и Вольтарен. Рекомендуется отказаться от тренировок и физических нагрузок, пока боль не стихнет.
Крепатура мышц — как быстро избавиться от крепатуры и боли в мышцах
Если вы регулярно выполняете физические упражнения, то вам наверняка знакомо ощущение боли в мышцах, которое возникает после тренировок. Это так называемая крепатура – реакция организма на перегрузки, своеобразная адаптация мышечной ткани к ее проработке. Откуда она берется и как от нее избавиться? Читайте в этой статье.
Что такое крепатура?Вы сходили в зал, проработали определенные мышечные группы, а на следующий день практически не можете шевелиться из-за боли? Это и есть крепатура мышц. Стоит отличать ее от болевых ощущений, возникающих из-за травм. При этом даже повторная нагрузка, прогревающая мышцы, не способна сразу и полностью избавить от неприятных ощущений: после тренировки боль вернется. К счастью, опытные бодибилдеры знают несколько способов снизить болевой синдром и быстрее избавиться от крепатуры.
Это интересно: согласно медицинским исследованиям, совокупность неприятных ощущений особенно остро ощущается в интервале от 24 до 72 часов после физической нагрузки.*
При этом очень важно уметь различать собственные ощущения и определять, где проблема кроется в крепатуре, а где боль вызвана растяжением мышц. В противном случае дополнительные нагрузки могут привести к неприятным последствиям.
Виды мышечной болиКак отличить травму от крепатуры? По субъективным ощущениям, возникающим в теле после физической нагрузки.
Естественная боль. Возникает после тренировки. Проработка мышц приводит к микротравмам: волокна буквально рвутся, их заполняет молочная кислота. В процессе регенерации ткань удлиняется и увеличивается в объеме, в итоге получается тот самый красивый мышечный рельеф. Такая боль не несет вреда организму и является результатом стресса, испытанного мышцами.
Запаздывающая боль. Может возникнуть спустя несколько дней после интенсивных нагрузок. В результате крепатура такого типа не дает мышцам нормально сокращаться. Как избавиться от этой проблемы? Только дополнительными тренировками. В противном случае нагрузка окажется бесполезной, мышцы не станут развиваться, а вернутся в свое исходное состояние.
Боль, вызванная травмой. Возникает сразу при травматизации мышцы или связки. Имеет острый характер, не проходит спустя 2-3 дня после нагрузки.
Влияние молочной кислотыПосле интенсивной физической тренировки мышцы начинают испытывать недостаток кислорода. Тогда для получения необходимой энергии в работу включается запасной механизм, где в процессе расщепления воды и углекислого газа начинает вырабатываться молочная кислота. В итоге сосуды расширяются, усиливая приток крови к мышцам. Кроме того, именно молочная кислота помогает эритроцитам отдавать максимум кислорода. На заключительном этапе этого обменного процесса она уходит в печень, где расщепляется и превращается в глюкозу. При этом возникновение молочной кислоты в мышцах является одним из главных факторов, провоцирующих болевой синдром. То есть, для того чтобы избавиться от неприятных ощущений, это вещество буквально нужно «разогнать». Как снять крепатуру наиболее быстрым и эффективным способом? При помощи массажа, который поможет ускорить переработку молочной кислоты. Для этого не нужно отправляться к профессионалу: если самостоятельно размять мышцы, боль тоже уйдет.
К сожалению, никак. Единственный способ избежать боли в мышцах – не тренироваться вовсе или выбирать щадящий режим с минимальными нагрузками. Однако это не значит, что любые упражнения будут приносить неприятные ощущения. Снизить болевой синдром можно, если следовать нескольким простым правилам:
- обязательно разминайтесь перед тренировкой. На это должно уйти не менее двадцати минут, а в процессе разминки необходимо прогреть все группы мышц;
- пейте чистую воду во время выполнения или после упражнений;
- увеличивайте нагрузку постепенно;
- после тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку и расслабление;
- обратите внимание на специализированный пищевой продукт для питания спортсменов. Например, восстанавливающий коктейль Herbalife 24, обогащенный железом для дополнительного обеспечения тканей кислородом, может помочь быстрее прийти в норму после физических нагрузок и избежать травм. В составе есть белок и L-глутамин, которые способствуют еще и наращению мышечной массы. За счет приятного вкуса можно насладиться коктейлем и одновременно восполнить силы.
Это важно! Все упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений и рывков, так как это минимизирует риск повреждения мышц и связок.**
Как быстро избавиться от крепатуры?Если мышечная боль все-таки возникла, вы можете воспользоваться целым комплексом рекомендаций, разработанным опытными бодибилдерами.
- Принять горячий душ или ванну. Это увеличит приток крови к мышцам, поможет им расслабиться и быстрее восстановиться. Применять этот метод можно только при крепатуре, в случае растяжения или другой травмы связок он противопоказан!
- Сделать массаж. Можно самостоятельно или при помощи специалиста. Такое воздействие поможет разогнать молочную кислоту, снимет мышечные спазмы и отечность тканей.
- Воспользоваться мазями. Существуют специальные спортивные гели на основе натуральных трав, созданные именно для снятия крепатуры.
- Выспаться. Здоровый сон – один из лучших способов восстановиться. Если после интенсивных нагрузок мучает бессонница, значит, тренировочную программу нужно пересмотреть.
Это важно! Огромную роль играет правильное питание: сбалансированный рацион поможет быстрее восстановить энергию и избежать перегрузок во время тренировок.***
Как убрать крепатуру в мышцах? Больше тренироваться, но при этом подобрать оптимальную интенсивность нагрузок. Для профилактики боли в мышцах нужно выполнять ежедневную зарядку, которая поможет разогреться и разогнать молочную кислоту. Особенно важный момент для начинающих – это постепенное увеличение нагрузок. Кроме того, нужно не забывать о правильном питании и питьевом режиме. Все это поможет держать организм в тонусе, предотвратит болевой синдром и застой в мышцах. А если избежать проблемы не удалось – обратитесь за помощью к профессиональному массажисту, сделайте несколько упражнений на растяжку или примите горячую ванну. И, конечно, помните о продукции Herbalife Nutrition, которая может помочь предотвратить серьезные травмы и быстрее восстановиться даже после серьезных нагрузок.
Ссылки:
* Does Exercise-Induced Muscle Damage Play a Role in Skeletal Muscle Hypertrophy? https://www.researchgate.net/publication/221841567_Does_Exercise-Induced_Muscle_Damage_Play_a_Role_in_Skeletal_Muscle_Hypertrophy
** Синтия Вейдер. Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души https://booksbunker.com/sintiya_veyder/65045/
*** Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 5: Здоровье, питание и диета. https://www.litmir.me/br/?b=178801
Боль в теле: симптомы, причины и лечение
Вытягивание шеи или растяжение подколенного сухожилия может быть одним из самых ужасных ощущений. Боль в теле, часто возникающая в результате усталости или перенапряжения, также может быть мостом к другим основным заболеваниям. Иногда боль в теле является симптомом, и знание того, что ее вызвало, помогает лучше ее лечить. Боли в теле могут сильно различаться. От человека к человеку по интенсивности и частоте. Часто люди могут определить и лечить боли в теле, не обращаясь к врачу. Но иногда может потребоваться медицинская помощь.Если ваши боли в теле являются результатом какого-либо заболевания, вы можете испытывать и другие симптомы. Определение других признаков может иметь решающее значение для определения причины и выбора времени обращения к врачу.
Вот некоторые общие симптомы боли в теле :Хотя боли в теле не всегда являются признаком основного заболевания, есть несколько вещей, которые могут его вызвать. Мы выяснили, что вызывает боли в теле и как с этим бороться.
Причины и лечение болей в телеПростуда, грипп и другие вирусные или бактериальные инфекции могут вызывать боли в теле. Иммунная система отвечает за борьбу с инфекцией, поскольку лейкоциты атакуют вредоносный вирус / бактерии. Это часто может вызывать болезненность и жесткость мышц тела.
Мы знаем, что стресс может быть причиной нескольких заболеваний, и боли в теле не исключение. Стресс вызывает напряжение в организме, а в редких случаях также приводит к ослаблению иммунной системы.Это делает мышцы жесткими, а из-за ослабленной иммунной системы также влияет на способность человека бороться с инфекцией.
Здоровое количество жидкости имеет решающее значение для поддержания жизнедеятельности организма человека в мятном состоянии. Недостаток жидкости или обезвоживание могут вызвать у человека чувство усталости и боли.
Сон и боль взаимосвязаны. Люди, страдающие бессонницей, часто испытывают хроническую боль. Кроме того, недосыпание приводит к истощению, которое в конечном итоге приводит к чувству слабости, вялости и тяжести.Итак, если у тела не хватает времени на восстановление тканей и клеток, боль возникает чаще.
Это наиболее распространенные триггеры или причины болей в теле. Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем, обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза. Теперь давайте посмотрим, как можно справиться с болями в теле в домашних условиях. Мы собрали несколько советов, которые помогут вам облегчить боль
Если ваше тело болит в результате какого-либо основного заболевания, лучше получить прописанное врачом лекарство от боли в теле.Если вы испытываете нормальную боль в теле, вы можете попробовать следующие средства, которые помогут избавиться от дискомфорта:
Отдых: Как упоминалось выше, он помогает организму быстрее восстанавливаться, тем самым уменьшая боль.
Поддержание водного баланса: Здоровое количество жидкости в организме всегда помогает избавиться от боли.
Прием безрецептурных лекарств (OTC): Они могут значительно облегчить боль в теле. Combiflam ICYHOT gel и формула двойного действия спрея помогают мгновенно уменьшить боль и воспаление.
Если боль очень сильная, вам может потребоваться принять таблетку, например Combiflam Plus , для быстрого и эффективного облегчения.
Принятие теплой ванны / душа: Горячая вода помогает расслабить мышцы, тем самым снимая напряжение с тела.
Боли в теле встречаются довольно часто, но если они являются симптомом основного заболевания, они могут стать проблемой. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом, если боль не проходит в течение длительного времени.
Ссылка:
https: // www.medicalnewstoday.com/articles/319985
https://www.healthline.com/health/muscle-aches
https://www.webmd.com/pain-management/ss/slideshow-body-aches
MAT-IN-2000608 — июл 2020
проблем с руками без травм | HealthLink BC
У вас проблемы с рукой?
Сюда входят такие симптомы, как боль, онемение и нарушение нормального движения руки.
Сколько тебе лет?
Менее 5 лет
Менее 5 лет
5 лет и старше
5 лет и старше
Вы мужчина или женщина?
Почему мы задаем этот вопрос?
Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.
- Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы .
- Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
- Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужской», а второй — как «женский»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.
Повредили ли вы руку за последний месяц?
Да
Травма руки в прошлом месяце
Нет
Травма руки в прошлом месяце
Переносили ли вы операцию на руке в прошлом месяце?
Если причиной проблемы являются гипсовая повязка, шина или скоба, следуйте полученным инструкциям по их ослаблению.
Да
Операция на руке за последний месяц
Нет
Операция на руке за последний месяц
У вас есть травма шеи или другая проблема с шеей?
Да
Проблема с шеей или травма
Повлияла ли внезапная сильная слабость или сильное онемение на всю руку или всю кисть?
Слабость — это невозможность нормально использовать руку, как бы вы ни старались.Боль или припухлость могут затруднить движение, но это не то же самое, что слабость.
Да
Сильное или внезапное онемение или слабость во всей руке
Нет
Сильное или внезапное онемение или слабость во всей руке или кисти
Когда это началось?
Подумайте, когда вы впервые заметили слабость или онемение или когда вы впервые заметили серьезное изменение симптомов.
Менее 4 часов назад
Онемение или слабость началось менее 4 часов назад
От 4 часов до 2 дней (48 часов) назад
Онемение или слабость началось с 4 до менее 48 часов назад
От 2 дней до 2 недель назад
Онемение или слабость началось от 2 дней до 2 недель назад
Более 2 недель назад
Онемение или слабость началось более 2 недель назад
Есть ли у вас все еще слабость или онемение?
Слабость или онемение, которые не проходят, могут быть более серьезными.
Да
Онемение или слабость теперь присутствует
Нет
Онемение или слабость теперь присутствует
Есть слабость или онемение:
Стало хуже?
Онемение или слабость ухудшаются
Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?
Онемение или слабость без изменений
Стало лучше?
Онемение или слабость улучшаются
Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки?Если рука в гипсе, шине или бандаже, следуйте полученным инструкциям о том, как ее ослабить.
Да
Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки
Нет
Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки
Есть ли боль:
Стало хуже?
Боль усиливается
Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?
Боль не изменилась
Стало лучше?
Боль утихает
Боль в руке?
Насколько сильна боль по шкале от 0 до 10, если 0 — это отсутствие боли, а 10 — наихудшая боль, которую вы можете себе представить?от 8 до 10: сильная боль
сильная боль
от 5 до 7: умеренная боль
умеренная боль
от 1 до 4: легкая боль
легкая боль
Как долго длилась боль?
Менее 2 полных дней (48 часов)
Боль менее 2 дней
От 2 дней до 2 недель
Боль от 2 дней до 2 недель
Более 2 недель
Боль более 2 недель
Имеет боль:
Стало хуже?
Боль усиливается
Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?
Боль не изменилась
Стало лучше?
Боль утихает
Как вы думаете, причиной лихорадки является проблема?
Некоторые проблемы с костями и суставами могут вызывать жар.
Есть ли красные полосы, отходящие от пораженного участка, или вытекающий из него гной?
У вас диабет, ослабленная иммунная система, заболевание периферических артерий или какое-либо хирургическое оборудование в этом районе?«Оборудование» включает в себя такие вещи, как искусственные суставы, пластины или винты, катетеры и медицинские насосы.
Да
Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области
Нет
Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области
Есть ли у вас проблемы с перемещением руки?
Боль или припухлость могут ограничивать движение.
Очень тяжело двигаться или несколько трудно двигаться?
«Очень тяжело» означает, что вы не можете двигать его в любом направлении, не вызывая сильной боли. «Сильно сильно» означает, что вы можете двигать им хотя бы немного, хотя при этом может возникнуть некоторая боль.
Очень сложно
Очень трудно двигать
Довольно сложно
Довольно сложно двигаться
Как долго у вас были проблемы с перемещением руки?
Менее 2 дней
Трудности с движением руки в течение менее 2 дней
От 2 дней до 2 недель
Трудности с движением руки в течение от 2 дней до 2 недель
Более 2 недель
Трудности с движением руки более 2 недель
Была ли потеря движения:
Становится хуже?
Трудности с передвижением ухудшаются
Остаться примерно такими же (не лучше или хуже)?
Сложность передвижения не изменилась
Становится лучше?
Сложность движений уменьшается
Продолжалась ли проблема с рукой более 2 недель?
Да
Симптомы более 2 недель
Нет
Симптомы более 2 недель
Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какой вид ухода вам может потребоваться.К ним относятся:
- Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
- Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
- Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства и натуральные продукты для здоровья могут вызывать симптомы или усугублять их.
- Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма.Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
- Ваше здоровье и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.
Попробуйте домашнее лечение
Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.
- Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
- Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали).Вам может потребоваться помощь раньше.
Симптомы инфекции могут включать:
- Усиление боли, отека, тепла или покраснения в области или вокруг нее.
- Красные полосы, ведущие с территории.
- Гной вытекает из области.
- Лихорадка.
Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Вот некоторые примеры у взрослых:
- Заболевания, такие как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ / СПИД.
- Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
- Стероидные лекарства, которые можно использовать для лечения различных состояний.
- Химиотерапия и лучевая терапия рака.
- Другие лекарства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
- Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
- Отсутствие селезенки.
Боль у детей младше 3 лет
Трудно сказать, насколько сильно болит ребенок.
- Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может спать, не может чувствовать себя комфортно и постоянно плачет, что бы вы ни делали. Ребенок может пинаться, сжиматься в кулаке или гримасничать.
- Умеренная боль (от 5 до 7) : ребенок очень суетлив, много цепляется за вас и, возможно, плохо спит, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.
- Легкая боль (от 1 до 4) : ребенок немного суетлив и немного цепляется за вас, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.
Боль у детей от 3 лет
- Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может терпеть ее более нескольких часов, не может спать и не может делать ничего, кроме как сосредоточиться на боли. Никто не может терпеть сильную боль дольше нескольких часов.
- Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить нормальную активность и сон ребенка, но ребенок может терпеть ее часами или днями.
- Слабая боль (от 1 до 4) : ребенок замечает боль и может жаловаться на нее, но ее недостаточно, чтобы нарушить его или ее сон или деятельность.
Боль у взрослых и детей старшего возраста
- Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делать ничего, кроме как сосредоточиться на боли.
- Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить вашу нормальную деятельность и ваш сон, но вы можете терпеть ее часами или днями.Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
- Легкая боль (от 1 до 4) : Вы замечаете боль, но ее недостаточно, чтобы нарушить ваш сон или деятельность.
Симптомы сердечного приступа могут включать:
- Боль или давление в груди или странное ощущение в груди.
- Потоотделение.
- Одышка.
- Тошнота или рвота.
- Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти или верхней части живота, либо в одном или обоих плечах или руках.
- Головокружение или внезапная слабость.
- Учащенное или нерегулярное сердцебиение.
Чем больше у вас этих симптомов, тем выше вероятность сердечного приступа. Боль в груди или давление являются наиболее частыми симптомами, но некоторые люди, особенно женщины, могут не замечать их в такой степени, как другие симптомы. У вас может вообще не быть боли в груди, а вместо этого появиться одышка, тошнота или странное ощущение в груди или других областях.
Когда область становится синей, очень бледной или холодной , это может означать, что произошло внезапное изменение кровоснабжения этой области. Это может быть серьезно.
Есть и другие причины изменения цвета и температуры. Синяки часто выглядят синими. Конечность может посинеть или побледнеть, если вы оставите ее в одном положении слишком долго, но ее нормальный цвет вернется после того, как вы ее переместите. То, что вы ищете, — это изменение внешнего вида области (она становится синей или бледной) и ощущения (она становится холодной на ощупь), и это изменение никуда не денется.
Обратитесь за помощью сейчас
На основании ваших ответов вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.
- Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
- Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
- Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
- Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
- Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.
Позвоните 911 сейчас
Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.
Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи прямо сейчас .
После того, как вы позвоните в службу 911, оператор может посоветовать вам разжевать 1 таблетку аспирина для взрослых (325 мг) или от 2 до 4 низких доз (81 мг) аспирина . Ждите скорую. Не пытайтесь водить машину самостоятельно.
Иногда люди не хотят звонить в службу 911.Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.
Обратитесь за помощью сегодня
На основании ваших ответов, вам может скоро потребоваться медицинская помощь . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.
- Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
- Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
- Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
- Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.
Позвоните 911 сейчас
Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.
Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи прямо сейчас .
Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить.Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.
Назначить встречу
Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.
- Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
- Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
- Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу.Вам может потребоваться помощь раньше.
Послеоперационные проблемы
Проблемы и травмы шеи
Травмы руки
Мышечные боли | UF Health, University of Florida Health
Определение
Мышечные боли являются обычным явлением и могут затрагивать более одной мышцы. Мышечная боль также может затрагивать связки, сухожилия и фасции. Фасции — это мягкие ткани, соединяющие мышцы, кости и органы.
Альтернативные названия
Мышечная боль; Миалгия; Боль — мышцы
Соображения
Мышечная боль чаще всего связана с напряжением, чрезмерной нагрузкой или травмой мышц в результате физических упражнений или тяжелой физической работы.Боль, как правило, затрагивает определенные мышцы и начинается во время или сразу после активности. Часто очевидно, какая деятельность вызывает боль.
Боль в мышцах также может быть признаком состояния, затрагивающего все ваше тело. Например, некоторые инфекции (включая грипп) и заболевания, поражающие соединительные ткани по всему телу (например, волчанка), могут вызывать мышечную боль.
Одной из частых причин мышечных болей и болей является фибромиалгия, состояние, которое вызывает болезненность мышц и окружающих мягких тканей, проблемы со сном, усталость и головные боли.
Причины
Наиболее частыми причинами мышечных болей и болей являются:
- Травма или травма, включая растяжения и растяжения
- Чрезмерное использование, включая чрезмерное использование мышц, слишком быстрое перед разминкой или слишком часто
- Напряжение или стресс
Мышечная боль также может быть вызвана:
- Определенными лекарствами, включая ингибиторы АПФ для снижения артериального давления, кокаин и статины для снижения холестерина
- Дерматомиозит
- Электролитный дисбаланс, например, слишком мало калия или кальция
- Фибромиалгия
- Инфекции, включая грипп, болезнь Лайма, малярию, мышечный абсцесс, полиомиелит, пятнистую лихорадку Скалистых гор, трихинеллез (аскариды)
- Волчанка
- Ревматическая полимиалгия
- Полимиозит
- Рабдомиолиз
- Растяжка до и после тренировки.
- Разминка перед тренировкой и остывание после нее.
- Пейте много жидкости до, во время и после тренировки.
- Если вы большую часть дня работаете в одном и том же положении (например, сидите за компьютером), делайте растяжку хотя бы каждый час.
- Ваша мышечная боль длится более 3 дней.
- У вас сильная необъяснимая боль.
- У вас есть какие-либо признаки инфекции, например отек или покраснение вокруг нежной мышцы.
- У вас плохое кровообращение в области мышечной боли (например, в ногах).
- У вас укус клеща или сыпь.
- Ваша мышечная боль связана с началом или изменением доз лекарства, например статина.
- У вас внезапное увеличение веса, задержка воды или мочеиспускание меньше обычного.
- У вас одышка или затрудненное глотание.
- У вас мышечная слабость или вы не можете двигать какой-либо частью тела.
- У вас рвота, или у вас очень жесткая шея, или у вас высокая температура.
- Когда это началось? Как долго это длится?
- Где это именно? Все кончено или только в определенной области?
- Всегда ли в одном и том же месте?
- Что делает его лучше или хуже?
- Возникают ли одновременно другие симптомы, такие как боль в суставах, лихорадка, рвота, слабость, недомогание (общее чувство дискомфорта или слабости) или трудности с использованием пораженной мышцы?
- Есть ли рисунок мышечной боли?
- Принимали ли Вы в последнее время какие-либо новые лекарства?
- Полный анализ крови (CBC)
- Другие анализы крови для определения мышечных ферментов (креатинкиназа) и, возможно, тест на болезнь Лайма или заболевание соединительной ткани
- Сжимание и напряжение Основной способ, которым тревога вызывает боль в мышцах, заключается в том, что она приводит к значительному мышечному напряжению. В периоды тревоги ваш мозг переводит ваше тело в режим борьбы или бегства, как если бы вы столкнулись с опасной для жизни ситуацией. При этом ваши мышцы напрягаются для быстрого действия, как, скажем, в случае борьбы с хищником. Со временем это напряжение и сжатие могут привести к напряжению и мышечным болям, которые могут стать очень болезненными, если их не лечить.
- Отсутствие активности Физическая активность — важная часть поддержания вашего психического здоровья — больше, чем многие думают. Стресс может снизить объем физической активности, которой люди готовы заниматься. Без движения или упражнений мышцы ослабляются и лишаются постоянного снабжения кровью, кислородом и питательными веществами. Это, в свою очередь, может привести к боли в мышцах.
- Регулировка осанки Стресс также может привести к тому, что вы будете двигаться, сидеть или стоять, что не обязательно будет здоровым или удобным для вашего тела.Часто вы приспосабливаетесь, чтобы уменьшить другой симптом (например, неудобно сидеть, чтобы уменьшить боли в груди, связанные с тревогой), и, хотя вы можете получить некоторое облегчение, вы также нагружаете другие мышцы.
- Депривация сна Беспокойство и стресс также могут затруднять засыпание. Известно, что лишение сна усиливает мышечные боли, потому что у них нет времени для должного заживления, как это обычно происходит в течение ночи. Недостаток сна также ведет к еще большему стрессу, вызывая более высокий уровень напряжения.
- Растяжка Растяжка каждое утро или перед сном может быть полезным.Когда вы разогреваете мышцы, они с меньшей вероятностью будут испытывать напряжение и боль.
- Вода и питательные вещества Здоровое питание и употребление достаточного количества воды для питания мышц может улучшить здоровье мышечной ткани и облегчить вам физиологическое расслабление.
- Упражнение / активность Упражнение может вызвать боль в мышцах. Однако болезненность носит временный характер и, как правило, возникает реже по мере того, как вы больше тренируетесь и становитесь лучше. Кроме того, упражнения сами по себе уменьшают стресс, уменьшая вероятность того, что вы почувствуете мышечную боль в долгосрочной перспективе.
- Безрецептурные обезболивающие Если болезненные мышцы вызывают серьезный стресс, могут быть полезны безрецептурные обезболивающие. Такие препараты, как тайленол, обеспечивают такое же облегчение боли в мышцах от беспокойства, как и при боли в мышцах от любой другой проблемы, потому что они уменьшают воспаление, связанное с болями и болями. Однако перед приемом лекарства всегда проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.
- Массаж Массаж может быть более приятным и расслабляющим способом избавиться от мышечного напряжения и боли.Многие люди считают, что массаж оказывает успокаивающее действие, в отличие от других видов лечения мышц.
- В течение первых нескольких дней: Ваша активная частота пульса может увеличиться, и вы можете потерять часть выносливости.
- В течение первых недель: В организме начинают происходить биологические изменения размеров мышц, которые могут привести к увеличению веса.
- В долгосрочной перспективе: Отсутствие физической активности может привести к большему риску серьезных проблем со здоровьем, от болезней сердца и диабета до ранней смерти.
Домашний уход боль от чрезмерного использования или травмы, отдохните пораженную часть тела и примите ацетаминофен или ибупроф п.Прикладывайте лед на первые 24–72 часа после травмы, чтобы уменьшить боль и воспаление. После этого жар часто становится более успокаивающим.
Мышечные боли от чрезмерной нагрузки и фибромиалгии часто хорошо поддаются массажу. Также полезны легкие упражнения на растяжку после длительного периода отдыха.
Регулярные упражнения могут помочь восстановить правильный мышечный тонус. Ходьба, езда на велосипеде и плавание — хорошие занятия аэробикой. Физиотерапевт научит вас упражнениям на растяжку, тонизирование и аэробике, которые помогут вам почувствовать себя лучше и избавиться от боли.Начинайте медленно и постепенно увеличивайте тренировки. Избегайте интенсивных аэробных нагрузок и подъема тяжестей при травмах или во время боли.
Обязательно выспитесь и постарайтесь снизить уровень стресса. Йога и медитация — отличные способы помочь вам уснуть и расслабиться.
Если домашние меры не работают, ваш лечащий врач может прописать лекарства или физиотерапию. Возможно, вам потребуется осмотр в специализированной клинике боли.
Если ваши мышечные боли вызваны определенным заболеванием, сделайте то, что вам сказал врач, чтобы вылечить основное заболевание.
Эти шаги могут помочь снизить риск мышечных болей:
Когда обращаться к медицинскому работнику
Позвоните своему врачу, если:
Позвоните 911, если:
Чего ожидать при посещении вашего офиса
Ваш врач проведет медицинский осмотр и задаст вопросы о вашей мышечной боли, например:
Тесты, которые могут быть выполнены, включают:
Изображений
Ссылки
Best TM, Asplund CA.Физиология упражнений. В: Miller MD, Thompson SR. ред. Ортопедическая спортивная медицина Дели, Дрез и Миллера . 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 6.
Clauw DJ. Фибромиалгия, синдром хронической усталости и миофасциальная боль. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Гольдман-Сесил Медицина . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 258.
Парех Р. Рабдомиолиз. В: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика .9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2018: глава 119.
Боль в мышцах может быть вызвана беспокойством
Боли и боли — нормальная часть жизни. Но когда эти боли становятся очень частыми и не могут быть объяснены] физическими упражнениями или травмами, они могут стать очень неприятными и тревожными. Боль в мышцах — один из следствий жизни с тревогой. В этой статье будут рассмотрены причины и способы устранения этих типов боли в мышцах.
Беспокойство, вызванное тревожными симптомами
Боль в мышцах — пример тревожного симптома, который вызывает большее беспокойство.Когда вы просыпаетесь болезненным и начинаете бороться с болью, вы начинаете беспокоиться о причинах этой боли и о том, как сильно она повлияет на вашу жизнь. Кроме того, у вас меньше шансов быть активным и с большей вероятностью вы позволите себе поддаться стрессу.
Вот почему вам нужно остановить свое беспокойство в его источнике, если вы хотите получить контроль над своим будущим уровнем стресса и беспокойства.
Причины боли в мышцах
Беспокойство может привести к нескольким изменениям в нашей жизни, некоторые из которых могут способствовать развитию боли в мышцах.Примеры включают:
Это некоторые из многих объяснений того, почему тревога может вызывать мышечное напряжение и, в конечном итоге, вызывать боль в мышцах. Беспокойство также может помочь вам лучше понять, как ощущаются ваши мышцы. В некоторых случаях вы можете испытывать нормальную болезненность в зависимости от того, как вы сидите или стоите, но тревога заставляет вас чувствовать, как будто боль сильная или вызвана чем-то более серьезным, чем просто беспокойство.
Как уменьшить мышечную болезненность
Несмотря на то, что беспокойство вызывает болезненность мышц, эти боли можно лечить так же, как и обычные боли:
Вы также должны делать все возможное, чтобы не подвергать мышцы дополнительной нагрузке. Для этого поддерживайте хорошую осанку, хорошо спите и время от времени вставайте и двигайтесь, если вы слишком долго сидели. Это основные стратегии предотвращения мышечной боли, но они важны для того, чтобы симптомы не приводили к еще большему беспокойству.
Профилактика болезненности мышц, связанной с тревогой
Все вышеперечисленные советы работают только тогда, когда вам уже больно.Но как насчет стратегий предотвращения возникновения мышечной болезненности в первую очередь? Для этого вам нужно устранить беспокойство, из-за которого ваши мышцы испытывают такое сильное напряжение. Примите меры сегодня, чтобы избавиться от основного беспокойства и улучшить качество своей жизни.
Была ли эта статья полезной?
Поделиться статьей:
Категория:
Что происходит, когда вы перестаете тренироваться
Физическая активность поддерживает здоровье костей, органов и психического здоровья.Снова и снова исследования доказывают пользу физических упражнений для здоровья.
Но вы не часто слышите об эффектах упражнений , а не . Когда вы резко снижаете физическую активность, ваше тело претерпевает некоторые биологические изменения — как быстро, так и в долгосрочной перспективе.
В то время как дни отдыха предлагают каждому возможность расслабиться и восстановить силы, постоянный сидячий образ жизни может во многих отношениях негативно повлиять на ваше здоровье. Вот некоторые из изменений, которые вы можете испытать, если не будете получать достаточную активность:
Последствия неисполнения
Когда вы тренируетесь, вы, по сути, посылаете мышцам сигнал о том, что они нужны по-новому и по-другому, и единственный способ удовлетворить эту потребность — стать больше и сильнее.Если вы когда-нибудь просыпались на следующее утро после тяжелой тренировки, вы испытали это на собственном опыте. Эта болезненность, называемая болезненностью в мышцах с отсроченным началом (DOMS), возникает, когда мышцы заживают и восстанавливаются, чтобы подготовиться к будущим тренировкам.
Однако, если вы пропустите эти будущие тренировки, мышцам в конце концов не понадобится увеличенный размер и сила. По сути, они стали большими без всякой причины, поэтому они снова сжимаются до того, чем были раньше.
Ваше тело отвечает
По мере того, как мышечные клетки становятся меньше, жировые клетки имеют тенденцию к увеличению.В конце концов, мышцы не работают достаточно усердно, чтобы сжигать калории. По данным Men’s Journal, это может привести к увеличению веса уже через 14 дней (или раньше) после прекращения тренировок.
Со временем эти лишние килограммы могут вызвать множество проблем во всем теле. Это увеличение заставляет ваши кости нести лишний вес и оказывает большее давление на легкие и сердце, чтобы обеспечить кровоснабжение и кислород по всему телу.
Без упражнений вы также можете упустить пользу улучшения настроения от эндорфинов! Вы можете чувствовать, что находитесь в тумане или просто устали, немотивированы, напряжены или подавлены.
Регулярные упражнения могут предотвратить это
Очевидно, что отсутствие физической активности может нанести серьезный ущерб вашему здоровью, но вы можете обратить его вспять, оставаясь активным! На самом деле, исследование, опубликованное в журнале Circulation, предполагает, что даже если вам за 50 или 60 лет и вы всю жизнь были неактивными, вы можете обратить вспять негативные последствия малоподвижного образа жизни всего лишь за два года регулярных упражнений.
Чтобы восстановить то, что вы могли потерять из-за бездействия, эксперты рекомендуют начинать с 30 минут физической активности в день в течение пяти дней в неделю.При желании вы всегда можете перейти к более сложным тренировкам — часто быстрая прогулка по парку или опробование нового танцевального класса помогут. Если вы прикованы к рабочему столу, вам могут помочь несколько тренировок на подвижность.
Переключить вещи наверх
Имейте в виду, что это также касается включения активности в ваш распорядок дня, к которому поначалу может потребоваться время, чтобы к нему привыкнуть. Например, попробуйте припарковаться подальше, когда вы идете в продуктовый магазин, чтобы вы могли прогуляться дольше, или по возможности выбирайте лестницу вместо лифта.
Что бы вы ни делали, знайте, что ваши мышцы получат сообщение уже после одной тренировки. Но чтобы ощутить всю пользу для здоровья от упражнений, убедитесь, что вы поддерживаете импульс, чтобы ваше тело не вернулось к исходному уровню.