5 тибетцев польза или вред

С практикой «Око Возрождения» («Пять тибетских жемчужин», «Пять тибетцев») я познакомилась в 2009 году. Одно время делала их регулярно, потом бросала, снова возобновляла и бросала. Три месяца назад снова возобновила. И за все это время у меня накопился определенный опыт ее выполнения.

Относительно происхождения практики «Око Возрождения» нет единого мнения. Кто-то считает её тайным эзотерическим знанием, носителями которого были тибетские ламы, и полагает, что она преобразует не только физическое, но и другие, нематериальные тела человека. Соответственно, упражнения называют ритуалами или ритуальными действиями. Другие же не видят в ней ничего сверхъестественного, просто очень эффективный комплекс упражнений, значительно улучшающий самочувствие. Все упражнения «Ока» взяты из йоги и широко известны своей эффективностью. Как бы то ни было, но при разумном выполнении «Око Возрождения» действительно помогает значительно улучшить состояние здоровья.

ОПИСАНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

Всего в основном комплексе пять упражнений. Они описаны в книге Питера Келдера «Око Возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам» (возможны и другие варианты названия). Книгу легко можно скачать в интернете.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Встаньте прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Затем нужно начать вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Дыхание — произвольное.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходным положением для второго упражнения является положение лежа на спине. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходным положением для третьего упражнения служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад — вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком.

Это упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокинуть голову как можно дальше назад — вверх, а потом — поднять туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала.

И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходным положением для пятого упражнения является упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад — вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа, прогнувшись — и начинаем все сначала.

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, нужно сделать глубокий, насколько это возможно, вдох при “складывании” тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, делаешь полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержать дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

ЧИСЛО ПОВТОРОВ УПРАЖНЕНИЙ

Начинать нужно с трех повторов каждого упражнения (не больше). Каждую неделю прибавлять по два повтора, доведя со временем число повторов каждого упражнения до 21. Выполнять упражнения лучше утром, натощак. Можно разбить комплекс на 2 (утром и вечером) или 3 подхода. Но каждый раз делать все упражнения. Не допускается также вставлять какие-то другие упражнения в комплекс. Только до или после него.

ПАУЗА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ДЫХАНИЕ

Между упражнениями нужно сделать паузу. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, большими пальцами вперед. На вдохе представлять, как чистая энергия (прана) входит в тело, на выдохе — как уходит грязная. Сделать несколько вдохов-выдохов, затем приступить к выполнению следующего упражнения комплекса.
На протяжении выполнения всего комплекса нужно стремиться поддерживать одинаковый ритм дыхания.

ШАВАСАНА

После комплекса рекомендуется сделать упражнение на расслабление, например, лечь в позу Шавасана.
Техника выполнения: Лечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и сильно напрячь мышцы всего тела. Выдохнуть. Не расслабляясь, выполнить несколько полных дыханий. Закрыть глаза и расслабиться, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

Внимательно отследить состояние мышц всех частей тела в следующем порядке: ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, рук от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища от промежности до шеи, шеи до основания черепа, головы. Просмотр головы в такой последовательности: затылок — макушка — боковые поверхности и уши — щеки — губы, язык — нос — лоб — глаза. Расслабление лба и глаз — необходимое условие, без этого расслабить тело и «остановить» ум не удастся. Во время просмотра нужно стараться снять напряжение там, где оно ощущается. Достаточно эффективный прием — просмотр основных суставов и снятие ощущения напряжения в них. Если удается убрать ощущение напряжения в суставе, то вся мускулатура, к этому суставу относящаяся, расслабляется сама собой.

Дыхание сначала должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом — естественным, и в конце концов его следует «отпустить», позволив ему течь так, как оно само пожелает. О нем желательно просто забыть. Существует огромнейшее количество приемов и медитативных техник, способствующих расслаблению, но опыт говорит о том, что лучше всего каждому человеку отыскать свой собственный метод приведения тела и ума в состояние полного покоя.

ПЕРЕРЫВ В ПРАКТИКЕ

Начав выполнять практику «Око Возрождения», не рекомендуется ее бросать, максимум допускается перерыв в один день. Если больше, то положительные результаты могут быстро уйти. Если же по той или иной причине был перерыв, то снова нужно начинать выполнение комплекса с трех повторов каждого упражнения.

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

В интернете выложено немало роликов, где показаны упражнения «Тибетских жемчужин». Прежде чем вы начнете заниматься ими, посмотрите это видео:

МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОБ «ОКЕ ВОЗРОЖДЕНИЯ»

За то время, пока я делала (и не делала) «Око Возрождения», у меня накопились определенные мысли об этой практике. Прежде всего, хотя я и востоковед, но весьма скептически отношусь ко всяким сверхъестественным материям, предпочитая не вторгаться в ту область, в которой не разбираюсь. Поэтому предпочитаю объяснять эффект «Ока» с точки зрения физиологии. Ну а если есть и другие положительные изменения, природа которых мне непонятна — почему бы и нет ????

В интернете можно найти немало как положительных, так и отрицательных отзывов об этой практике. Мое мнение, что отрицательный эффект, прежде всего, связан с форсированным выполнением упражнений. Кто-то начинает сразу с большого числа повторов, кто-то стремится побыстрее перейти к 21-му повтору, быстро наращивая темп. Мое мнение — ни в коем случае нельзя торопиться. Лучше делать меньше, но качественнее.

Еще подкупает то, что комплекс выполняется очень быстро — 10-20 минут при полном числе повторов, в зависимости от темпа. При нашей напряженной жизни это — большой плюс.

Я выполняю эти упражнения утром, после пробуждения. Но сначала — несколько вольных упражнений на разогрев и легкую растяжку — наклоны, потягивания. Тогда само «Око» идет намного легче. После выполнения комплекса из пяти упражнений «Ока Возрождения» я делаю несколько упражнений на растяжку, а затем принимаю душ (обязательно теплый; после «Ока» холодный душ и вообще холод категорически запрещены), делаю косметические процедуры. После этого — легкий завтрак.

Если чувствую недомогание, то делаю либо пропуск, либо меньшее число повторов каждого упражнения. Здесь нужно прочувствовать себя, ни в коем случае не форсировать, не делать через силу. Делала и большие пропуски. Например, летом в течение пары месяцев, когда «Око» категорически не шло. Небольшой откат назад был — стала набирать вес и заметно уменьшилась гибкость. С новым началом практики почти все негативные моменты ушли.

Многие отмечают, что после «Ока Возрождения» чувствуется жар и прилив энергии. Я — не исключение. Заметно повысилась выносливость. Заметила, что с большей легкостью стала ежедневно проходить 5-8 км в быстром темпе, свободнее ездить на лошади (без «Ока» такой легкости и выносливости не было).

Пожалуй, самое трудное для меня в практике «Ока Возрождения» — это побороть свою утреннюю лень. Хочется еще понежиться в постели, или сразу позавтракать, постепенно «раскачиваясь». Однако как только вспоминаю об эффекте практики, тут же хочется делать упражнения.

В целом, мое мнение об «Оке Возрождения» положительное. Главное, не форсировать и без фанатизма.

Буду рада услышать отзывы тех, кто практикует «Око Возрождения» («Пять тибетских жемчужин»).

*** UPD. По причине того, что пост пришлось восстанавливать заново, дублирую из кэша комментарии.

СЕРЫЙШАНСОН:
15 Февраль 2015 в 16:41
С 3-м упражнением у меня трудности из-за сильной спастики шеи, но я сам то делал, то не делал, сейчас снова забросил, пользы не принесло, речи как не было, так и нет, как жевать не мог, так и не могу.

МАРИЯ АНАШИНА:
15 Февраль 2015 в 16:51
Я несколько лет назад забросила из-за проблем с рукой — 4-е и 5-е упражнение не могла делать, боль была адская. Хотя жалко было — тогда реально результаты были. Потом, когда все нормализовалось, снова начала. А что касается того, что «пользы не принесло» — мне кажется, люди переоценивают «Око», считая его чуть ли не панацеей. А оно — просто одна из практик, кому-то подходит, кому-то нет.

АЙЯ:
17 Февраль 2015 в 10:31
Мария, я делаю Око уже восьмой год. Родилась внучка и оказалось, что я коляску не могу поднять на второй этаж, а надо было… и тут я вспомнила про ту книжечку:-) через две недели коляску носила на второй этаж и даже вместе с внучкой:-0 но это лирика!
Первый год выполняли вместе с дочкой, она после родов восстанавливалась, а мне просто необыкновенно понравилось. На второй год «неожиданно» упала на крыльце, сильно ушибла ребра… сделала перерыв в выполнении Ока почти на два месяца. После этого поняла, что перерывов больше 1-2-х дней делать нельзя категорически. Втягивалась очень трудно… потом начали вылезать всякие болячки:-) но проходили очень легко и быстро. Я решила, что это что-то типа чистки тела… правда, правое запястье мне и сейчас не всегда позволяет выполнить пятое движение. Да, пятки я почти год ставила на пятом движении на пол, теперь легко, хорошо растянулась… Кстати, поначалу я делала и шестое по Келдэру…
Втянулась я достаточно прочно, теперь перерывы возникают, если только в поездке негде выполнить. Но на этот случай есть возможность выполнить комплекс мысленно… это тоже хорошо.
Если говорить о результатах, то очень подтянулось тело, практически полностью ушла седина, не крашу волосы уже восьмой год, а какие выросли у меня волосы:-0 Походка стала легкой и выносливость, как Вы пишете необыкновенно возросла. Прохожу по 8-10 км без последствий пять дней в неделю… на перепады атмосферного давления реагирую только в редких случаях, а была всю жизнь метеозависимой. Гипотония моя тоже прошла, давление 120 на 80 стало нормой. Еще практически не пользуюсь очками,сняла через пару лет выполнения Ока, а мне в этом году 67…
А с полгода назад нашла книгу Петра Левина ОКО НАСТОЯЩЕГО ВОЗРОЖДЕНИЯ. Очень неожиданно выполнение ритуалов соединилось с работой чакр… начала пробовать и оказалось, что не просто легче, а совсем другое — не просто мышцы нагружаются, а
весь энергетический кокон работает…
Я переучивалась постепенно, как автор рекомендовал, теперь могу сказать, что такой способ гораздо глубже прорабатывает все уровни тела, а особенно чакральные связи и сами чакры. А как красиво чакры сияют на внутреннем экране глаз при выполнении! Это надо увидеть!!!
Удачи! и здоровья всем!

LADYBLOGER:
17 Февраль 2015 в 14:11
Надо бы и мне попробовать. Меня надолго никогда с гимнастикой не хватает. А тут вдруг спина стала побаливать…

ЕЛЕНА:
17 Февраль 2015 в 14:58
Я увы пробовала, но бросила, по причине люблю поваляться утром в кровати, а мне надо встать раньше всех, если я хочу позаниматься. Сначала я не могла сделать ни одного упражнения больше 7 раз, а потом втянулась и делала по 21 разу, как положено. Сейчас пошла в фитнесс клуб на йогу, поэтому не делаю око. В фитнес клуб идти легче, по будильнику подскочила, оделась, пришла и деваться уже некуда придется заниматься вместе со всеми, а дома можно полениться себе позволить.
Любые упражнения вызывают некоторый прилив энергии, но я столкнулась с тем, что мне не куда эту энергию потратить. Потратить хочется на физическую активность, а возможность такая есть только по выходным дням и то через раз, по будним дням работа, уроки, хозяйство.

Статья обновлена 27 апреля 2019

© Сайт «История и путешествия», 2009-2020. Копирование и перепечатка любых материалов и фотографий с сайта anashina.com в электронных публикациях и печатных изданиях запрещены.

Мы в социальных сетях: ВКонтакте, Facebook, Telegram, Twitter, Instagram, Flickr, RSS, Яндекс.Дзен, Живой журнал, Tripadvisor

как продлить молодость? Положительные эффекты тибетской гимнастики

Издревле тибетские монахи разработали пять упражнений, которые помогают вернуть человеческому телу здоровье, красоту и молодость. По-другому эта гимнастика называется — пять тибетских жемчужин или око возрождения. Монахи Тибета заявляют, что секрет долголетия очень простой, ведь заключается в количестве необходимых гормонов в человеческом организме. Это мнение также подтверждено многими клиническими исследованиями (более подробно мы говорили об этом в ). Если по совету лам выполнять пять тибетских жемчужин, то можно привести гормональный баланс организма в норму.

Гимнастика око возрождения позволяет выполнить стимуляцию семи энергетических точек организма (чакры). Итак, давайте узнаем пять несложных дыхательных и физических упражнений, которые на протяжении долгих тысячелетий монахи держали втайне.

Делать пять упражнений тибетских жемчужин необходимо ежедневно не менее 20 минут в день. Эта гимнастика тибетских лам должна выполняться ежедневно, что является единственным залогом хорошего психологического и физического состояния. Ещё одно условие — количество упражнений должно быть ровно столько, сколько указано в методике (ни больше, ни меньше).

Новостная строка ✆

Гимнастика тибетских лам при правильном её выполнении благодаря своим целебным качествам поможет восстановить здоровье, но и навредить ему, если не выполнять пять упражнений правильно.

Назначение выполнений

Гимнастика выполняется ежедневно по следующей схеме.

1. Первая неделя каждое око возрождения выполнять трижды раз в день.
2. Вторая неделя выполнение всех упражнений по пять раз.
3. Третья неделя выполнение всех упражнений по семь раз.
4. Четвёртую неделю выполняете гимнастику из пяти упражнений девять раз.
5. То есть количество выполнения око возрождения увеличивайте на два действия до девятой недели.

После ежедневной практики по выполнению тибетских жемчужин количество каждого упражнения должно достигать 21 раз. Очень важно в процессе гимнастики соблюдать правильное дыхание, для занятий лучше подойдёт утреннее время до завтрака. Закончив гимнастику, постарайтесь немного расслабиться лёжа.

Активирование чакр

Очередность упражнений и завершенность комплекса очень важны. Лучше сделайте меньше подходов.

Ритуал 1

Первое упражнение око возрождения тибетских лам выполняется так: положение — стоя, на уровне плечевого сустава разведите в стороны руки горизонтально. В таком исходном положении делайте круговые вращения телом (кружитесь) в направлении слева направо! И мужчины и женщины вращаются в одном направлении. Вы слегка должны ощутить головокружение. По совету лам новички, решившие попробовать на себе эту методику должны ограничить выполнение этого упражнения только тремя поворотами.

Ритуал 2

Второй пункт гимнастики око возрождения даёт тонизирующий эффект на организм. Улучшает пищеварение, положительно влияет на щитовидную железу, почки, половые органы. Поможет облегчить такое заболевание, как артрит, одеревенение ног и шеи, способствует налаживанию нерегулярного цикла менструации, облегчит симптомы климакса, снимет боли в спине. Укрепляет сердечную мышцу, диафрагму, способствует улучшению дыхательной системы и кровообращению. Поможет побороть хроническую усталость, а также подтянуть брюшные мышцы.

Примите лежачее положение на полу. Сделайте полный выдох, освободите лёгкие от воздуха. Движениям должно сопутствовать правильное дыхание. Затем поднимаете голову и ноги одновременно, тяните их друг на друга, вдыхайте в этот момент плавно, глубоко. Во время опускания нужно сделать выдох такой же глубокий, до полного опустошения лёгких. Эффективным результат будет только при правильном дыхании, поэтому если вы решили сделать перерыв между счётом этого упражнения, не забывайте правильно вдыхать и выдыхать.

Ритуал 3

Для выполнения этого действия встаньте на колени. Бедра должны располагаться вертикально, поэтому колени должны быть разведены друг от друга на ширину таза. Ладони положите под ягодицы на заднюю поверхность бёдер.

Затем прижмите подбородок к груди, наклонив голову. Потом откиньте голову, к спине одновременно выпрямив грудину и прогнув позвоночник. Помогайте себе руками, опирайтесь ими о бёдра. Затем займите первоначальную позицию, соприкоснувшись подбородком с грудной клеткой. Не делайте резких движений, и если чувствуете усталость, позвольте себе немного передохнуть.

Помните, что при выполнении ритуала око возрождения правильное дыхание должно строго согласовываться с ритмом движений. Вдох и выдох, так же как и во втором действии делайте плавным, но глубоким. Прогибая позвоночник — вдыхайте, и выдыхайте, возвращаясь к первоначальному положению.

Ритуал 4

Выполняя четвёртый ритуал пяти жемчужин Тибета, сядьте на пол. Ноги нужно вытянуть впереди себя, ступни расположите на уровне ширины плеч. Сомкните пальцы и расположите ладони на полу вдоль ягодиц, позвоночник держите ровно. Голову опускайте вниз, прижимая подбородок к грудной клетке.

Дальше переместите положение головы, назад одновременно с корпусом тела и бёдрами в горизонтальное положение, а голени и руки разместите вертикально. Такая поза очень ассоциируется с журнальным столиком. Столешница в горизонтальной плоскости, и ножки — разместившиеся в пространстве вертикально. Теперь напружьте мышечные ткани всего тела на мгновение, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

В этой ситуации также стоит помнить о правильном дыхании. Запрокидывая голову и поднимая корпус тела — вдохните глубоко и плавно. После того как напряжёте мышцы задержите дыхание, а затем сделайте выдох при опускании тела. Если между очерёдностью упражнения решите сделать перерыв, ритм дыхания не меняйте.

Ритуал 5

Для этого упражнения лягте на пол (животом на коврик). Теперь по совету лам Тибета прогнитесь, корпус тела должен опираться полностью на ладошки спереди и сзади на кончики пальцев. Таз и колени не должны соприкасаться с полом. Следите за тем, чтобы кисти пальцев были плотно сомкнуты и направлялись вперёд. Расстояние как между ладонями, так и между ступнями должно быть одинаковое немного больше ширины плеч.

Этот ритуал око возрождения начинается с запрокидывания головы назад. После этого примите положение, при котором тело будет ассоциироваться с острым углом. Вершина корпуса должна устремляться кверху. Верните положение головы в обычное положение, а затем прижмитесь подбородком к груди. Держите ноги и руки прямыми. Ещё одно условие — туловище с руками должны быть в одной плоскости. Картина этой позы напоминает сложенный корпус в тазобедренных суставах пополам. Первоначальное положение упор, лёжа прогнувшись, именно к нему необходимо вернуться и проделать гимнастический ритуал необходимое количество раз повторно. Мышцы во время всех положений необходимо напрягать по максимуму.

Как показывает статистика, попрактиковавшись неделю, пятое упражнение гимнастики око возрождения станет самым простым в выполнении.

Когда вы начнёте свободно владеть этим ритуалом, принимая исходное положение, прогибайте спину как можно глубже, но, не переламывая поясницы, а прогибая грудной отдел и широко расправляя плечи. Колени и таз при этих манипуляциях не должны соприкасаться.

В пятом упражнении тибетских жемчужин дыхание тоже имеет большое значение. Принимая упор, лёжа, при складывании корпуса сделайте вдох максимально глубоко. Возвращаясь в исходное положение прогнувшись, также выдохните воздух полностью.

После того как достигните в практике 5 жемчужин Тибета уровня упражнений до 21 раза, можно начинать второй круг гимнастики – вечерний. Утром делать полный цикл ритуала, а вечером начинать выполнять 5 жемчужин из уже знакомых упражнений начиная с трёх раз каждое.

Видео — тибетская гимнастика «Око возрождения»

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

• невозможность легко и комфортно передвигаться;
• дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
• неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
• боль во время или после физических упражнений;
• воспаление в области суставов и припухлости;
• беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло… И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! с известным профессором.

Упражнения пять тибетцев рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей.

Тренировка «Око возрождения» помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей. Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений нужно повторять 21 раз. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений.

На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально. Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пять тибетцев.

Тибетская жемчужина №1.

Встать прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик под себя и живот втянуть, руки в стороны на уровне плеч.

Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по строго по часовой стрелке.

Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых — вдох- выдох.

Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.

Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения

Тибетская жемчужина №2

Необходимо лечь на пол спиной. выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью.Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат.Упражнение всегда начинаем с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох.

Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.

После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в ИП.

Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №3.

Необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно.Ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибаясь в спине — расправляем грудную клетку и прогибаем позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра. В самом начале третьего упражнения необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №4

Может показаться сложным упражнением на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП. Окончив упражнение отдыхаем-ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №5

Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.

Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз.

Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх, выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.

Окончив упражнение отдыхаем — ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох,все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.

Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю. опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Тибет — это настоящий рай на земле для любителей мистики и тех, кто интересуется буддизмом. Легенда о тибетских монахах, знающих секрет молодости и долголетия, всегда будоражила людские умы. Эта легенда имеет вполне реальную основу, а стать долгожителем очень даже возможно. Итак, давайте узнаем секреты тибетских монахов.

В затерянном тибетском монастыре, где обитали монахи, всегда царила очень спокойная, размеренная жизнь. Они не навязывали свои убеждения другим, жили вдали от людей, начиная и завершая каждый день усердной молитвой. Собственно, из молитв преимущественно и состоял их день. Тибетские монахи слыли небывалой замкнутостью при полном отсутствии агрессии или недоверчивости к людям.

Всё это вовсе не значит, что вам придётся отдалиться от своего окружения и начать аскетичный образ жизни. Но молчаливые, замкнутые личности обычно смиренны, а именно смирение даёт нам возможность очистить свою душу от ненужной информации, негатива, устранить причины стрессов.

Отпустив (хотя бы мысленно) от себя тревоги, скорректировав режим дня (хотя бы на уровне «раньше ложиться и раньше вставать») и изменив рацион (включив в меню больше натуральных продуктов) вы уже приблизитесь к секрету тибетского долгожительства.

Молодость и долголетие. Секреты тибетских монахов.

Если хорошенько подумать, то нетрудно догадаться, в чём секрет крепкого здоровья жителей Тибета. Они питаются продуктами природного происхождения, что обеспечивает им высокий иммунитет и заряд энергии.

Неотъемлемой частью рациона этого народа являются травы. Их используют и в виде специй, но основную пользу, всё же, берут из травяных настоев и отваров.

Вот один из чудодейственных отваров

Для приготовления этого отвара понадобится:

• ромашка
• бессмертник
• зверобой
• берёзовые почки

Все эти травы в засушенном виде можно приобрести в любой аптеке. При возможности вы можете и собрать их самостоятельно. Только тогда перед приготовлением напитка не забудьте тщательно вымыть травы от пыли и мелко нарезать. Смешиваем все компоненты в равных пропорциях, заливаем кипятком и настаиваем в течение часа. Затем отвар нужно процедить и пить слегка остуженным. Можно добавить в него ложку мёда или сок дольки лимона. В идеале этот напиток лучше употреблять натощак, а после его употребления не есть ещё пару часов. Он повысит иммунитет и нормализует сон.

А смесь из мёда, оливкового масла и лимонного сока, употребляемая утром после завтрака в количестве одной чайной ложки, ещё и разгладит, и цвет лица выровняет. Только прежде убедитесь, что у вас нет аллергии на продукты пчеловодства.

5 упражнений от тибетских монахов

Главная религия Тибета — буддизм — пробуждает в нас ассоциацию с йогой и медитациями. (да и вообще любая физическая активность) помогает привести тело и дух в гармоничное, неотделимое друг от друга, состояние. Неспроста человек, который много двигается, выглядит бодрее и активнее, чем тот, кто применяет физическую нагрузку от случая к случаю.

Предлагаем пять упражнений, которые используют тибетские монахи для сохранения хорошей физической формы. Их можно выполнять ежедневно, начиная с 10 раз на каждое упражнение, со временем увеличивая до 30:

1. Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Не сгибая руки в локтях, вращайте ими по часовой стрелке. Важно, чтобы ваши глаза при этом были открыты — так вы сможете наблюдать за правильностью движений рук.
2. Лягте на пол, руки расположите вдоль тела, ладонями вниз. Подбородок прижмите к груди, Поднимайте в таком положении прямые ноги, не отрывая таз от пола. Сделайте упражнение несколько раз, затем расслабьтесь и повторите его.
3. Стоя на коленях, прижмите к груди подбородок. Запрокиньте голову назад, упираясь в ноги руками и вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
4. Сядьте на пол, распрямите спину, руки разведите в стороны пальцами вверх. Сделав выдох, запрокиньте максимально голову. На вдохе постепенно возвращайте её в исходное положение, затем расслабьтесь и выдохните. Постарайтесь задержать дыхание, когда запрокидываете голову и возвращаете её в исходное положение.
5. Лягте на живот и оторвите тело от пола, упираясь в пол только ладонями и пальцами ног. На вдохе сильно запрокиньте голову назад. Подняв таз, опустите голову. Подбородок должен быть прижат к груди.

При выполнении упражнении, сохраняйте спокойный, мерный ритм дыхания. Не думайте ни о чём постороннем.

Основной секрет молодости и здоровья — жить в гармонии с самим собой. И для этого вовсе не обязательно переселяться в Тибец. Быть счастливым можно там, где вы сейчас.

Целую вечность человек искал и будет искать источник молодости. Согласитесь, с годами за возможность продлить жизнь мы способны отдать все больше и больше. Но никакие эликсиры и всевозможные способы омоложения, предлагаемые современной индустрией, не способны так воздействовать на наш организм, как мы сами. Из этого следует одно важное заключение – источник молодости находится у каждого человека внутри, важно лишь его правильно использовать.

Одним из таких способов является регулярное выполнение пяти простых ритуалов, которые сегодня известны под названием «5 тибетских жемчужин» (другие названия – Око Возрождения, Око Откровения). Уделяя ежедневно всего несколько минут этой практике, вы очень скоро почувствуете, как жизненные силы возвращаются в ваше тело, которое будет становиться более красивым, здоровым и молодым. И внешне, и внутренне вы сбросите несколько десятков лет, тем самым продлите свою жизнь! Вот он – секрет долголетия! Хотите узнать о нем больше?

Принцип действия пяти тибетских жемчужин

Чтобы понять принцип воздействия этих ритуалов на здоровье и долголетие, давайте обратим внимание на следующее объяснение, которое дает автор книги «Око Возрождения» Питер Келдер.

Тело человека имеет 7 центров, которые можно назвать вихрями. В здоровом теле они вращаются очень быстро, а вот когда скорость их снижается и вихри замедляются, то тело начинает стареть, человек становится болезненным и дряхлым. То есть, пока все вихри вращаются с одинаково большой скоростью, организм здоров и работает как часы, но стоит одному или нескольким из них замедлиться, как человек тут же чувствует упадок сил, за которым приходят болезни и старость.

Расположение этих магнитных центров следующее:

2 из них находятся в мозгу (один глубоко во лбу, и второй в задней части мозга) – это вихри A и B

1 у основания шеи в горле – вихрь C

1 с правой стороны тела, напротив печени (примерно на уровне талии) – вихрь D

1 в половых органах – вихрь E

2 в коленях (по одному в каждом) – вихри F и G

В идеале вращающиеся вихри должны выходить за пределы тела, но когда они замедляются, то не достигают и его поверхности (исключение – два вихря в коленях). Следовательно, чтобы вернуть здоровье, молодость и жизненные силы, нужно раскрутить эти вихри. Для этого и нужны 5 ритуалов (упражнений), каждый из которых будет полезным даже по отдельности, особенно первый, но чтобы результат был ощутимее, нужны все пять.

Залог успеха – в регулярности

К данной практике нужно подойти как к ежедневному ритуалу, и в дальнейшем стараться не пропускать ни одного дня. Поначалу это может показаться невозможным – делать ежедневно одни и те же действия, однообразно и скучно… На деле же оказывается проще – привыкнув выполнять упражнения каждый раз после утреннего пробуждения, вы будете относиться к «тибетцам» как и к чистке зубов или умыванию, и для вас станет невозможным их пропустить. Несомненный плюс тибетских ритуалов – это то, что времени они берут совсем немного, при этом помогают быстрее проснуться, зарядиться энергией и настроением на весь день.

Хотя на первый взгляд «пять тибетцев» могут напоминать физические упражнения, все же это, в первую очередь, ритуалы – тибетские монахи именно так их и называют. Давайте остановимся на каждом из них подробнее, чтобы понять принцип выполнения, а уже после этого рассмотрим важные моменты, касающиеся практики «Пяти тибетских жемчужин».

Ритуал №1

Это простой ритуал, похожий на веселую игру, он помогает ускорить вращение всех вихрей, изначально запуская А, В и Е, а уже те, в свою очередь, воздействуют на вихри C и D.

Исходное положение: стать прямо и вытянуть руки в стороны в горизонтальном положении.

Начинайте вращаться по часовой стрелке (слева направо) до тех пор, пока не возникнет ощущение головокружения (может появиться желание присесть или прилечь – это и сделайте).

Вначале в среднем будет получаться примерно 6 вращений, и не нужно стремиться к их большему числу, важно делать ровно столько, пока не появится головокружение, после чего останавливаться. Если у вас не получается вращаться достаточное количество раз, делайте столько, сколько сможете.

Со временем, при регулярном выполнении всех 5 ритуалов, увеличивается скорость вращения вихрей, и первый ритуал будет даваться легче, то есть, вы сможете вращаться большее количество кругов. Ориентироваться следует на свои ощущения, но в среднем все происходит примерно так: поначалу будет достаточно 10 вращений, через несколько месяцев практики их можно увеличить до 20, затем 30, 40 и, наконец, уже после многих месяцев или нескольких лет регулярного выполнения комплекса «5 тибетских жемчужин» – до 50-ти. Переусердствовать с этим ритуалом не стоит, так как от большого числа вращений (а значит, и усиленной работы ног) изнуряются вихри F и G, которые находятся в коленях.

Ритуал №2

Так же, как и первый ритуал, это действие дополнительно стимулирует слаженную работу 7 магнитных центров нашего тела – описанных выше вихрей. Этот ритуал еще проще.

Исходное положение: лечь на пол (лучше на гимнастический коврик или одеяло, но ни в коем случае не на холодный пол, также можно выполнять этот ритуал на кровати), вытянуться во всю длину, руки выпрямить вдоль тела, повернуть ладони вниз, пальцы держать сомкнутыми и слегка повернутыми внутрь, к телу.

Их исходного положения поднять ноги вертикально насколько это возможно, не сгибая колени и не отрывая рук от пола. Во время поднятия ног одновременно отрывать голову от пола, а во время опускания ног так же опускать и голову в исходное положение.

Поднятие головы и ног одновременно ускоряет вращение вихрей, в особенности тех, которые являются самыми медленными на данный момент.

Ритуал №3

Этот ритуал выполняется сразу же после первых двух. В данном комплексе очень важна последовательность!

Исходное положение: стоя на коленях на том же коврике, руки опущены вдоль тела, ладони и пальцы рук прижаты к боковой поверхности бедер.

Начинайте выполнение ритуала с наклона головы вперед, прижимая подбородок к груди. После этого следует подать туловище назад, одновременно поднимая голову – ее также нужно откинуть назад, насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на пару секунд и повторите этот цикл заново.

Во время выполнения 3 ритуала руки постоянно должны быть прижаты пальцами и ладонями к ногам, только во время отведения туловища назад ладони можно переместить на заднюю поверхность ног – и этот прием, и упирающиеся в пол носки не дадут вам упасть.

Ритуал №4

В начале практики четвертый ритуал может даваться вам тяжелее, но опять же, не переставая выполнять его ежедневно, вы очень быстро поймете, что он достаточно прост и легок. В процессе этого ритуального дополнительно стимулируются 5 вихрей (все, кроме двух в голове).

Исходное положение: сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, задняя часть колен прижата к полу. Руками упритесь в пол, можно их немного расставить в стороны, пальцы сомкнуты. Голову наклоните вперед и прижмите подбородок к груди.

Их этого положения плавно поднимайте туловище до его горизонтального положения к полу. Ноги получаются согнутыми в коленях, лодыжки и руки расположены вертикально полу. Одновременно с поднятием туловища отрывайте подбородок и поднимайте голову, а достигнув горизонтального положения туловища, откиньте голову еще назад насколько возможно – следите за своими ощущениями и не переусердствуйте.

На 1-2 секунды задержитесь вверху, держа все мышцы в напряжении, затем опуститесь в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд (очень важно – вверху напрячь мышцы, а внизу расслабить). Далее таким же образом сделайте необходимое количество повторений этого ритуала.

Важный совет! Если у вас сразу не получается поднять туловище до горизонтального положения, делайте так, как можете, и не переживайте по этому поводу. Со временем вы сможете выполнять 4 ритуал правильно!

Ритуал №5

Это завершающий ритуал практики «Ока Возрождения».

Исходное положение: упритесь в пол ладонями на достаточно широком расстоянии (примерно 60см) и носками – ноги расставлены так же, как и руки. В этом положении тело провисает от плеч до носков в виде изогнутой линии, не касаясь пола. Голова откинута назад.

Начните поднимать туловище вверх, не сгибая рук (они должны быть ровными во время выполнения всего ритуала), поднимите таз насколько это возможно, и так же опустите голову вниз, прижавшись подбородком к груди, как и в других ритуалах. Заметьте, в этом положении тело образует треугольник с полом, в йоге это называется «поза горы». Задержитесь вверху на мгновение и плавно вернитесь в исходное положение, провиснув над полом. После этого повторите ритуал.

Важные советы к практике тибетских ритуалов

Особых противопоказаний к выполнению пяти тибетцев нет, но есть моменты, на которые следует обратить внимание, как для большего эффекта, так и во избежание различных проблем и травм:

Самое важное правило, которого следует придерживаться изначально, это равномерное увеличение количества повторений каждого ритуала: на первой неделе по 3 повторения, после чего каждую следующую неделю нужно добавить еще 2. К началу 10-й недели вы будете делать все 5 тибетцев по 21 разу – это и есть то количество, на котором следует остановиться. Для первого ритуала есть исключение – вы можете его делать столько, сколько получается до легкого головокружения, не больше. Но, скорее всего, с регулярной практикой вам и это будет удаваться.

Практиковать 5 тибетцев нужно ежедневно, конечно, можно пропустить 1 раз в неделю, но не более того. Только так можно ожидать хороших результатов! Все, что вам понадобится – это либо встать утром на 10 минут раньше, либо уйти спать на 10 минут позднее.

Самое лучшее время для выполнения этого комплекса – раннее утро, в идеале – до рассвета. Для начинающих этого будет достаточно, а уже позже вы можете добавить еще один цикл вечером. Также, если утром у вас не получилось выполнить нужное число повторов какого-либо ритуала, вы должны запомнить сколько «недоделали», и завершить их вечером.

Все ритуалы очень сильные, и даже если у вас совсем не получается делать какой-либо из них, делайте четыре остальных, или делайте хотя бы несколько раз, даже при этом условии у вас будут результаты, только немного замедленные. Мало того, сам по себе первый ритуал (вращения) очень силен, и вы заметите улучшение самочувствия, даже если будете делать только его.

Если у вас была операция (например, вырезали аппендицит) или есть грыжа, осторожнее делайте ритуалы 2, 3 и 5.

Людям с избыточным весом нужно быть осторожным при выполнении пятого ритуала до тех пор, пока вес не будет в норме.

После выполнения ритуалов желательно принять горячую или теплую ванну. Также можно быстро обтираться мокрым и сухим полотенцем поочередно, только если вы уже практиковали холодный душ или обтирания раньше. Неподготовленному человеку этого не следует делать, т.к. он может быстро охладиться изнутри и эффект от «5 тибетских жемчужин» потеряется.

Пять ритуальных упражнений тибетских монахов известны по всему миру. Их рекомендуется делать ежедневно с восходом солнца. Такая практика позволяет не только затормозить процессы старения, но и расслабиться, пробудиться, подготовить тело к новым свершениям.

Комплекс упражнений тибетских монахов и питание

Жизнь тибетских монахов проходит так же, как жизнь любого человека – они едят, трудятся, занимаются физическими упражнениями. Все они долгожители, и возраст 150 лет для них – отнюдь не фантастика. Однако нельзя говорить о том, что заслугой этому является одни лишь упражнения — без правильного питания их жизнь не могла бы быть такой.

На усвоение пищи организм тратит энергию, которую он получает также вместе с пищей. Даже для усвоения воды расходуются калории! Люди, живущие правильным образом жизни, питаются на 1000 калорий каждый день, что в 2 раза меньше официальной нормы для женщин и в 3.5 раза меньше нормы для мужчин. Это говорит о том, что тибетские монахи раскрыли секрет максимально экономного расхода энергии.

Есть точно установленная связь между продолжительностью жизни и количеством ежедневно поглощаемой пищи. Чем больше желудок и кишечник тратит сил на переваривание еды, тем меньше проживет человек, и наоборот. Это связано с тем, что у организма человека есть свой ресурс, и если вы распределите его правильно, вы будете гораздо здоровее, и наверняка пополните список долгожителей.

С возрастом замедляется, энергии нужно все меньше и меньше. Организм человека может сам синтезировать 11 г белков, что равняется средней порции мяса. Ограничивая себя в питании, вы подталкиваете организм к более активной и здоровой работе.

Считается, что организм рассчитан на переваривание общей калорийности продуктов на 50 000 000 ккал за жизнь. Если в день вы съедаете 2000 ккал, то вашего ресурса хватит на 25000 дней, или 25 000 / 365 = 68,5 лет. Сократив калорийность питания в 2 раза, вы растягиваете ресурс на 50 000 дней, или 136.9 лет.

Следите за качеством пищи: тибетцы являются вегетарианцами, и все мясо, птица и рыба не находят места на их столе. Иногда они едят молочные продукты и яйца, но основа их – это злаки, овощи и фрукты. Они не смешивают продукты: завтрак состоит из одного, обед – из другого.

В комплексе с омолаживающими упражнениями тибетских монахов такое питание способно избавить вас от многих недугов.

Упражнения тибетских монахов

Подробно увидеть, как выполняются 5 упражнений тибетских монахов, можно в видеоролике, который вы увидите в конце статьи.

1. Мы рассмотрим общие принципы их выполнения. Каждое из них нужно начинать с 3-7 повторений и доводить до 21-го.
2. Стоя, руки вытяните горизонтально и вращайтесь вокруг себя по часовой стрелке. Когда у вас закружится голова, остановитесь и присядьте.
3. Лягте на спину на коврик, руки вдоль тела, ладони на полу, пальцы вместе. Прижмите подбородок к груди и на вдохе поднимите прямые ноги до прямого угла с телом. Начинать можно с выполнения с согнутыми ногами. На выдохе опустите ноги.
4. Стоя на коленях, поместите руки на берда, упритесь подбородком в грудь. Отбросьте голову назад, прогнитесь в спине, руками упирайтесь в бедра. Затем вернитесь в исходное положение.
5. Сидя на полу, разведите в стороны прямые ноги, ладони положите на пол возле тела, подбородок прижат к груди. Плавно поднимите тело так, чтобы оно было параллельно полу, согнув колени, и одновременно наклоните голову назад. Вернитесь в предыдущую позицию, расслабьте мышцы.
6. Лягте на живот лицом вниз. Упритесь прямыми руками и пальцами ног в пол. Затем откиньте голову назад, выгнитесь в пояснице и примите положение перевернутой галочки. Прижмите подбородок к груди. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнения тибетских монахов для позвоночника позволят сохранить молодость и красоту, а в комплексе с питанием и вовсе творят чудеса.

Пацанки. 6 сезон 2 выпуск

Она не виновата в смерти своей сестренки. Она просто не знала, как ей поступить в силу своего подросткового возраста. И решила что рядом с мамой ей будет лучше. Ей не в чем себя винить! У нормальных матерей обычно всегда срабатывает инстинкт самосохранения, который не даёт возможности навредить своему ребёнку. Взрослому зрелому человеку необходимо самому заниматься своим ребенком, а не расслабляться и перекладывать свои материнские заботы и обязанности на плечи несовершеннолетней дочери. Почему вместо родительского участия, все её шпыняют как котёнка и позволяют другим это делать? Если в этом виновата пьяная мать, то она должна винить в произошедшем только саму себя, а не свою малолетнюю дочь. Бухать нельзя с малышкой в доме! Это материнская безответственность! Родители сами отлучили девочку от семьи, сделав изгоем, сиротой при живых родителях. Ей было некуда пойти и не с кем поделиться своими страданиями и переживаниями. Родной отец её тоже не поддержал. Это было жестоко и несправедливо. Девочка всю жизнь гнобит себя и просто заживо себя закапывает. А родители девочки в первых рядах принимают в этом свое непосредственное участие. Ей обязательно нужно помочь! Это психологическая травма на всю жизнь. Я считаю, что родители девочки должны пересмотреть свое отношение к дочери и не делать её изгоем. Она им не чужой человек и не должна чувствовать себя лишней в своей семье. Нельзя клеймить человека за то, что он однажды по незнанке оступился, потому что просто не знал, как правильно поступить, и ему не к кому было обратиться за помощью. Поэтому пришлось принять решение самостоятельно. Наоборот, такому человеку нужно было помочь справиться с этой болью всвязи с общей семейной бедой и направить в нужное русло. Воспитанием ребёнка должны заниматься родители! А они просто сняли с себя ответственность. Никто ни за что не в праве судить человека, кроме Господа Бога. А Бог велел: «Прощать»! А она себя просто топит за то, что не может простить себе смерть близкого родного человечка. Винит во всем себя, т к твердо убеждена в том, что виновна в смерти своей сестры, потому что все, включая близких, её в этом убедили, и она сама настолько в это все поверила, что ей трудно осознать обратное. Ей нужно понять и принять то, что она не виновна в смерти сестры! Я думаю, что это было для неё тяжелое испытание, через которое ей нужно было пройти и не сломаться, закалить свой дух. Раз Бог забрал её сестрёнку на небо, значит там ей лучше, чем на земле.

9 часов назад

5 (пять) тибетских жемчужин: упражнения на каждый день

Некоторые люди тратят огромные деньги, чтобы стать здоровыми. Есть пять тибетских жемчужин — упражнения, которые могут помочь решить проблемы, связанные со здоровьем. Каждый хочет быть здоровым и бодрым, хорошо себя чувствовать. Пять тибетских жемчужин открыты миру заново Питером Кэлдером. Этот практик и педагог йоги получил в подарок старинную рукопись с описанием тибетских упражнений. Кэлдер пробовал, изучал и дополнил практику дыхательными упражнениями. Спустя годы он написал свою книгу — Око возрождения — 5 упражнений. Благодаря этой книге на западе, а потом и во всем мире, люди, желающие вернуть молодость и силу организму, получили такой шанс.

Простому, не подготовленному человеку, желающему долголетия, у которого есть проблемы со здоровьем или весом, ленивой сове или гиперактивному жаворонку, эти 5 упражнений тибетских монахов принесут пользу. Они помогают стать здоровым, психически уравновешенным, сохраняют молодость. Всегда можно дополнить или заменить любые практики, гимнастические, оздоровительные, йоговские или духовные комплексом 5 тибетских жемчужин.

О пользе комплекса

Практика благотворно действует и на физическом, и на энергетическом уровне. Пять жемчужин дают энергии полноценно циркулировать по всем каналам тела, вдыхают жизненную силу в тело, способствуют обретению хорошей формы. А также оказывают следующее воздействие:

1. Помогают сбалансировать женскую и мужскую энергии.
2. Возрождают молодость.
3. Способствуют укреплению нервных узлов и окончаний.
4. Уравновешивают психическое состояние.
5. Стимулируют различные железы организма.
6. Нормализуют работу всех органов и систем.
7. Укрепляют позвоночник и мышечную ткань.
8. Повышают выносливость
9. Поднимают иммунитет.
10. Помогают накапливать прану — жизненную энергию.

Пять тибетских жемчужин — это йоговская практика, то есть комплекс основан на практике йоги. Некоторые считают йогу чем-то сложным, требующим особой физической подготовки, но при изучении оказывается, что йога — не столько физические упражнения, сколько умение владеть собой, своим телом, духом и своим сознанием.

5 тибетских жемчужин заслуживают особого внимания из-за легкости выполнения, доступности и эффективности.При постоянной ежедневной практике упражнения будут занимать не более 6 минут в день. Это довольно малые затраты для подобного результата.

Упражнения тибетских монахов восстанавливают и сохраняют здоровье организма, а это бесценно.

О правилах дыхания

Во всех учениях и системах возрождения или совершенствования тела или духа -будь то гимнастика, йога или боевые искусства — обращают особое внимание на контроль и правила дыхания.

Для выполнения 5 тибетских жемчужин нужно изучать основы техники дыхания, как и в любой практике, и придерживаться их каждый день.

Самая лучшая практика по дыханию — это Пранаяма. Комплекс, состоящий из различных упражнений, основанных на дыхании, развивающих дыхательные пути.

Для основы же следует разобрать и попрактиковать основные виды простого дыхания. К ним относятся поверхностное дыхание животом и глубокое дыхание. Первое, когда грудная клетка не двигается, при дыхании используются только брюшные мышцы. Живот надувается, как шарик, при вдохе и сдувается при выдохе. Второе -полное, или глубокое дыхание, задействует и живот, и грудную клетку полностью. Сначала вдох делается животом, потом продолжается грудной клеткой до полного вдоха, когда легким уже некуда расширятся. Выдох происходит в обратном порядке. Сначала воздух выдыхаете из легких, в последнюю очередь — из живота.

Выполнять такую практику дыхания нужно, сидя или лежа. В расслабленном состоянии, полностью концентрируясь на упражнении. Дышать следует медленно и плавно, без рывков.

При выполнении практики «пять тибетцев» используется глубокое, полное дыхание.

Между «жемчужинами» необходимо выполнить особое дыхательное упражнение. Пять тибетцев следует чередовать с этим дыхательным упражнением. Оно повторяется по 2 раза между каждым из тибетских упражнений.

Нужно стать прямо, ноги вместе, параллельно друг другу. Руки на талии или на бедрах, как основная поза при занятиях физкультурой. Делается глубокий вдох через нос, а выдох — через рот, при этом губы надо сложить трубочкой, как будто хотите сказать «Оооо».

Дышать во время тибетских упражнений можно только носом. Дыхание ртом противоестественно и не способствует здоровью легочной системы.

О правилах выполнения упражнений

Все пять упражнений должны повторяться по 21 разу. Начинать следует с 10 или даже с 5 повторов, постепенно увеличивая количество всех упражнений до необходимого числа.

Делать тибетские упражнения можно в любое время суток каждый день, но наиболее благотворное время, конечно, — утро. Некоторым комфортно выполнять комплекс упражнений вечером, но как побочный эффект можно получить заряд большего количества энергии и долго не заснуть. Лучше всего ориентироваться на свой собственный организм и проверить на себе, какое время идеально для вашего организма.

Нельзя выполнять упражнения 5 тибетцев после еды, по крайней мере, 2 часа.

Организм в это время занят перевариванием, если мешать ему, результат может быть плачевным, и говорить о возрождении организма в этом случае уже не придется.

Упражнения тибетского комплекса

Таких упражнений несколько.

1. Вращение. Постоянное выполнение укрепляет и развивает вестибулярный аппарат. Головокружение будет беспокоить только первое время. Чтобы выполнить первое из тибетских упражнений, нужно стать по стойке «смирно». Поднять руки в стороны: параллельно земле, перпендикулярно телу. Ладони открыть и развернуть к земле. Вы крест. Руки остаются неподвижными. Нужно сделать полный оборот тела на 380° вправо, по солнцу, не сходя с места. Не останавливаясь, следует сделать как можно большее количество оборотов, но не более 21. Когда закончите первое из упражнений, надо стать прямо, руки положить на талию. 2 раза сделать упражнение с дыханием между двумя тибетскими упражнениями.
2. Уголок. Выполнять нужно на полу. Диван не может заменить пол, потому что слишком мягок, и практика на нем будет выполняться неправильно. Нужно лечь на спину. Вытянуть руки и ноги, ладони положить на пол. Это будет ваша опора. Поясницу и ладони отрывать от пола категорически нельзя. Одновременно начинайте делать глубокий вдох и поднимать ноги, пока они не будут перпендикулярны земле. В это же время голову нужно поднять и максимально прижать подбородок к грудной клетке. На выдохе плавно вернуть тело в исходное положение и расслабиться на полу. Практику повторить как можно большее количество раз — до 21. По окончании встать прямо и выполнить 2 раза дыхание между упражнениями возрождения.
3. О позе близкой к позе верблюда. Выполняется стоя на полу на коленях, которые надо чуть разъединить, буквально на 10-15 см. Пальцы ног и стопы максимально сокращены, ноги опираются на подушечки пальцев. Голова опущена, подбородок прикасается к грудной клетке. Руки должны стать опорой, при прогибе назад, поэтому их следует положить на ягодицы. Делая глубокий вдох, надо выгнуть спину назад, одновременно запрокинув голову. Как если бы вы становились на «мостик» со стойки. Выгнуть спину максимально, насколько позволяет организм. Стремиться голову запрокидывать как можно ближе к пяткам. На выдох вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение плавно без рывков. Не надо стараться согнуться как олимпийская чемпионка по гимнастике, у каждого свой уровень возможностей. Повторите практику несколько раз, но не больше 21. По завершении стать ровно и выполнить 2 раза дыхание между «жемчужинами».
4. Об упражнении столик. Для выполнения сядьте на пол. Вытяните ноги параллельно друг другу. Руки прямые, ладони прижаты к полу строго перпендикулярно земле — это ваша опора. Сгибать руки запрещается. Подбородок прижимается к груди. На вдохе нужно поднять все тело таким образом, чтобы получился «столик». Живот — это стол, четко параллельно полу, ваши руки и ноги — это ножки стола, они перпендикулярны земле. Колени согнуты под прямым углом, голова максимально запрокинута назад. На выдох плавно возвращаем тело в начальное положение. Нужно следить, чтобы стопы и ладони не скользили по полу. Повторить практику возможное количество раз — до 21. По окончании этого упражнения снова стать ровно и сделать двойное дыхание между двумя из 5 упражнений тибетских монахов.
5. О кобре в воздухе. Для выполнения надо лечь на живот. Ладони поставить на пол, как будто собираетесь отжиматься. Стопы согнуть и опереться на подушечки пальцев на ширине плеч. Прогнуться в пояснице назад и запрокинуть голову. Руки вытянуть и как бы зависнуть над полом в положении, похожем на позу кобры, из классической йоги. Живот не касается пола. Это есть начальная позиция тела для данного упражнения. На вдохе, не сгибая конечности, поднять ягодицы и перейти в позу «Гора» или «Собака». Опора разделена между ладонями и стопами равномерно, ноги, руки и спина прямые, голова опущена. Тело похоже на треугольную гору с ягодицами на вершине. На выдохе вернуться в начальное положение, не прижимаясь к полу и не провисая в области живота. Повторить упражнение возможное для вас количество раз, как и все предыдущие (не более 21). По окончании встать прямо и выполнить дважды практику дыхания между упражнениями возрождения.

После завершения занятий

После выполнения всех тибетских упражнений лягте на пол на спину. Это поза «трупа», или Шавасана. Лучшая поза для отдыха. Сделайте 5-6 глубоких вдохов. Расслабьтесь, дышите плавно и медленно. Почувствуйте возрождение энергий во всех энергетических каналах. После практики не стоит сразу же кушать, выждите минут 20, примите душ при необходимости, переоденьтесь. Можно продолжить занятия, перейти к медитации.

Такова практика возрождения жизненных сил организма, которая сулит не только здоровье, но и долголетие.

упражнения для здоровья, как сохранить молодость, секреты долгожителей :: Жизнь

Разминку можно делать каждый день в любое время

Сохранить здоровье и молодость на долгие годы поможет физкультура по древней методике восточных монахов. Комплекс упражнений «Гимнастика пять тибетцев» или «Гимнастика тибетских лам» считается одним из самых эффективных.

Чтобы курс омоложения благоприятно подействовал на организм, заниматься нужно ежедневно, выполняя упражнения в строгой последовательности приблизительно по 20 раз.

Упражнение 1. Стоим прямо – ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Фокусируем взгляд на любой точке, чтобы не кружилась голова, и вращаемся вокруг своей оси по часовой стрелке.

Упражнение 2. Ложимся на спину, плотно прижимаем поясницу к полу, а руки вытягиваем вдоль туловища. Делаем глубокий вдох и в это время отрываем голову от пола, прижимая подбородок к груди. В этом же положении поднимаем прямые ноги перпендикулярно полу, задерживаемся на две секунды и снова принимаем исходное положение.

Упражнение 3. Встаем на колени, ладони должны быть прижаты к бедрам. Опускаем голову вниз, а затем на вдохе запрокидываем ее наверх, выгибая позвоночник. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 4. Садимся с вытянутыми вперед ногами, руками упираемся в пол на уровне ягодиц. На вдохе запрокидываем голову назад и поднимаем корпус, чтобы получился «столик». Выдыхаем и снова садимся на пол.

Упражнение 5. Последнее упражнение начинаем выполнять стоя. Медленно опускаем корпус, поставив руки перед собой на пол. Голова должна быть внизу, а ягодицы при этом оставаться как можно выше. Теперь, выгибаясь, опускаем таз, а голову, наоборот, закидываем наверх. При этом упираемся в пол руками и ногами.

Такие несложные движения помогут избежать старения и проблем со здоровьем на долгие годы. При этом важно следить за реакцией организма и прекратить зарядку, если появятся неприятные ощущения.

Ранее «Утро» рассказало о простых утренних упражнениях для продления молодости, которые можно делать прямо в кровати.

Читать «Пять тибетских жемчужин» — Килхэм Кристофер С. — Страница 11

Закончив выполнение всех пяти упражнений, лягте на пол и расслабьтесь в течение нескольких минут. Дышите легко и спокойно. Наблюдайте за новыми ощущениями в вашем теле.

Дополнение к Пяти Тибетцам

Согласно данным Питера Кэлдера, Пять Тибетских Ритуалов были разработаны в тибетских монастырях, где соблюдался обет безбрачия и воздержания — целибат. Это явление привычно для уставов монастырей, по крайней мере, это классическое правило. На самом деле, конечно, во многих монастырях — как индуистских, так и католических, мусульманских или буддистских — несмотря на запреты — имеют место половые связи, так происходит потому, что сама природа жизни сексуальна. Для многих людей воздержание связано с мучительным испытанием и страданиями.

Многие религии и духовные традиции рассматривают половую жизнь как нечто отвлекающее от поиска «высших» целей, говоря, что утоление аппетитов плоти означает пренебрежение стремлениями души. Поэтому монахи и монашенки обычно не имеют права заниматься сексом. Но люди не созданы для жизни без физической близости. Если секс не может быть открытым и свободным, он будет происходить тайно и в извращенных формах.

Кроме того что секс рассматривается как фактор, отвлекающий от духовного (хотя я считаю его мощным инструментом духовности), некоторые традиции учат тому, что потеря сексуальных жидкостей ведет к уменьшению жизненной энергии. Хотя эякуляцией обычно называется выброс семенной жидкости во время полового акта, этим термином можно называть и истечение жидкостей из влагалища женщины во время занятий любовью.

Следующее упражнение дополняет Пять Тибетских Ритуалов, цель его — предотвратить потерю жизненной энергии при потере половых жидкостей. Тибетцы рекомендовали это упражнение для соблюдающих целибат, чтобы регулировать сексуальное желание, предотвращать эякуляцию и продвигать половую энергию вверх, вдоль позвоночника, превращая ее в духовную энергию. Я хочу, чтобы вы четко понимали, что лично я не согласен с такой точкой зрения. Если вы несете обет целибата и такой стиль жизни вас устраивает, то это упражнение поможет вам снять напряжение и более эффективно использовать накопленную энергию. Для большинства из нас, ведущих активную половую жизнь, это упражнение приводится затем, что оно поможет укрепить половые железы, таким образом, укрепляя половую конституцию. Некоторым мужчинам это поможет контролировать эякуляцию, позволяя им увеличить продолжительность полового акта. Короче говоря, это упражнение полезно всем, выполняющим Пять Тибетцев, вне зависимости от того, следуют ли они обету воздержания или нет.

Тибетец 6

Станьте прямо, руки на бедрах, ноги на ширине примерно четырех (10–11 см) дюймов (рис. 11). В таком положении сделайте полный, глубокий, долгий вдох через нос. Затем выдохните через рот, сложив губы в форме буквы «О». Выдыхая, нагибайтесь вперед, опираясь руками на колени (рис. 12).

В таком наклонном положении вытолкните из себя остатки воздуха, так, чтобы низ живота втянулся. Задержав дыхание на выдохе и втянув живот, поднимитесь в исходную стойку, руки положите на бедра (рис. 13). Не вдыхайте еще несколько секунд. Затем сделайте легкий, свободный, долгий вдох и расслабьтесь.

Максимальное число повторов этого упражнения — три. Закончив, станьте прямо, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два полных, глубоких вдоха-выдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, сложив руки в форме буквы «О».

Глава 7

Как, когда и где делать упражнения

Вкратце эта глава сводится к одной фразе: «Делайте Пять Тибетских Упражнений когда угодно и где угодно — вам от этого будет только польза». И это правда. И все же есть условия, которые сделают ваши занятия более удобными, легкими и энергетически оптимальными.

Время дня

Вы можете выполнять Пять Тибетцев в любое время, но для наилучших результатов я рекомендую вам утренние часы, до завтрака, или вечерние, перед отходом ко сну. Я предпочитаю делать эти упражнения утром, после душа, поскольку они дают хороший заряд энергии на весь день, что я нахожу чрезвычайно важным. Если вы делаете упражнения на ночь, вы будете спать более глубоким сном и вам понадобится меньшее количество времени, чтобы выспаться. Однако некоторые люди ощущают такой заряд энергии, что не могут после этого заснуть и долго ворочаются в постели, глядя в потолок. Вам нужно поэкспериментировать, чтобы понять, что для вас лучше. Если вы сильно увлечены Пятью Тибетцами, можете делать их и утром, и вечером.

Действительно ли чистота — божественное качество?

Конечно, утверждение, что чистота — главный критерий божественности, это еще не факт, однако соблюдение чистоты при выполнении Пяти Тибетских Упражнений — весьма неплохая идея. Я предпочитаю принимать душ до упражнений, хотя некоторые люди так сильно потеют, что оставляют душ на потом. Но, по крайней мере, умойте лицо и руки, готовясь к выполнению упражнений.

Ваши занятия йогой дадут вам более приятное и значительное ощущение, если вы подготовите себя к ним, очистив поверхность своего тела. Это такой же способ проявления дополнительного внимания к духовной практике, как, например, надевание нарядной одежды для визита в церковь. Ведь нет каких-то законов, запрещающих надевать в церковь старую футболку и шорты, но есть что-то в том, чтобы надеть свое лучшее, самое чистое платье, что-то, подчеркивающее ваше почтение. Поскольку все, что мы делаем, требует того или иного настроения ума, выбор такого умонастроения, когда занятиям отводится особая, важная роль, будет весьма полезен для вас.

Занимайтесь натощак

Лучше всего выполнять Пять Тибетцев не раньше, чем через три часа после еды. У вас может возникнуть тошнота, если вы упражняетесь на полный желудок. Когда ваш живот наполнен пищей, большое количество крови и циркулирующей энергии сосредоточено в пищеварительной системе. Вам нужно, чтобы ваша энергетическая система была готова для занятий йогой, чтобы кровь текла свободно во всех органах тела.

Температура и воздух

По возможности делайте упражнения там, где температура не слишком высока и не слишком низка и где имеется хорошая вентиляция.

Одевайтесь практично

Надевайте свободную, не стесняющую движения одежду, предпочтительно из хлопка. Чем меньше одежды, тем лучше. Занятия в минимальном количестве одежды даст вам большую свободу движений.

Где заниматься

Если возможно, отведите специальное место для занятий йогой. Если это невозможно, обеспечьте чистоту и порядок в том месте, где вы можете делать упражнения. Лучше заниматься на мате или коврике, чем на жесткой поверхности.

Внутренняя благодарность

Насколько возможно, сделайте свои занятия йогой особым ритуалом, уделяя им особое внимание. Поскольку Пять Тибетских Упражнений делают так много для вашего общего здоровья и благосостояния, их нужно очень ценить и относиться к ним с особым уважением и вниманием. Общие результаты ваших занятий будут лучше, если вы будете заниматься, имея положительную внутреннюю позицию и чувствуя благодарность.

В отличие от многих других форм упражнений или систем личного совершенствования, для Пяти Тибетцев не требуется никакого специального оборудования, ни особых залов, ни определенного типа погоды, и никого иного, кроме вас самих. Соблюдая несколько приведенных в этой книге простых правил и рекомендаций, вы найдете, что занятия не будут представлять особой сложности, и извлечете пользу из этих удивительных, уникальных упражнений.

ПЯТЬ ТИБЕТЦЕВ И ТРАНСЕРФИНГ РЕАЛЬНОСТИ ~ Трансерфинг реальности

«Трансерфинг реальности» — это возможность изменить реальность в соответствии со своей волей, не прибегая для этого к ритуалам, символам, жертвоприношениям и заговорам. Понимание глубинных и малоизученных свойств мироздания, связей между Вами и Космосом, понимание, как отражается Ваша воля, намерения и поступки в Зеркале мира, и техники, позволяющие воздействовать на эти связи, изменяя отражение так, как это Вам нужно:

Пять «тибетских практик» состоят из нескольких ежедневных телесных, дыхательных и энергетических упражнений, которые позволят развить энергетику тела и которые должны стать неотъемлемой частью образа жизни практикующего.

Пять тибетских практик и трансерфинг реальности

Для изучения и практики трансерфинга необходимо обладать личной энергией, позволяющей вносить изменения в ткань реальности, и переводить Ваше намерение в плоскость окружающего мира. К сожалению, личной энергии обычно хватает только на то, чтобы не заболеть, и перемещать себя в пределах квартиры или офиса, не падая от усталости.

Поэтому первоочередной задачей практикующего трансерфинг становится поднятие личной энергии на должный уровень, активизация энергетических центров своего организма, и, при необходимости, преобразование энергии внутри себя из одного вида в другой.

Для решения этой задачи есть множество путей и упражнений. Один из путей – изучение и применение пяти «тибетских практик» с пониманием их пользы для трансерфинга.

История возникновения пяти практик

Считается, что комплекс упражнений был известен тысячи лет назад, и хранился в тайне монахами на Тибете. Впервые «пять практик» стали доступны всем интересующимся из книги «Око возрождения». Автором приведены подробные описания упражнений и дыхания, но, к сожалению, механистически, без акцентирования на сосредоточении должным образом внимания упражняющегося. Эти упражнения называют «ритуальными действиями» — первым, вторым и так далее, до шестого. Терминология устоялась, и часто применяется.

Окончательный вариант создан переводчиком и мастером Андреем Сидерским, и отточен мастером Андреем Лаппа, который утверждает, что получил эту информацию в процессе контакта напрямую от Владык. Прикладное значение «пяти практик», уточнения для выполнения и акценты направления внимания в приложении практик к трансерфингу описаны Вадимом Зеландом.

Техника выполнения пяти практик

На востоке говорят: «куда мысль – туда Ци, куда Ци – туда кровь». В применении к тибетским практикам это означает, что главное в них не движение тела, а направление внимания и обратная связь между движениями, ощущениями и вниманием.

Подробное описание техники выполнения движений можно легко найти в литературе, ниже приведены тонкости и нюансы в исполнении каждого упражнения применительно к трансерфингу реальности.

Общим для всех упражнений будет концентрация на усилении энергетики тела, увеличении интенсивности энергетических потоков, постоянном удерживании внимания и акцентировании на этом аспекте. После каждого упражнения формулируйте и удерживайте мыслеформу примерно такого содержания: «Моя энергетика мощная, энергия прочищает каналы, энергия растёт, энергия течёт свободно».

Слушайте себя, ощущайте свой организм, эти упражнения должны нравиться, вызывать чувство удовлетворения, а не каторги. Все упражнения повторяются не больше 21 раза за подход.

Выполнение этого упражнения направлено на усиление вихря, вращающегося вокруг тела. Так же, как есть левши и правши, точно так же направление вращения вихря вокруг тела может быть по часовой стрелке и против часовой стрелки. Поэтому первое, что нужно понять для себя – это Ваше личное направление вращения. Обычно вихрь вращается по часовой стрелке, но если Вы ощущаете сопротивление и дискомфорт – меняйте направление вращения.

Эффект возникает, когда Вы останавливаете тело, а энергетический кокон продолжает интенсивное вращение вокруг Вас по инерции. В этот момент нужно закрыть глаза, сосредоточиться на ощущениях вихря вокруг себя, ощутить энергию. Для усиления эффекта упражнение можно повторить тремя подходами.

Подъём ног, «угол»

Своеобразный «энергетический насос», накачивающий энергию в тело. Главное – почувствовать наполнение энергией, акцентировать на этом наполнении внимание. Если этой концентрации не делать – упражнение теряет смысл.

Прогиб назад, «лук»

Усиление вертикального энергетического вихря. Обычно энергия поднимается перед позвоночником, внутри тела, вверх восходящим потоком, и опускается за позвоночником нисходящим потоком, но бывает и наоборот. Вы должны почувствовать направление для себя сами. Выполняя прогибы тела, Вы усиливаете эти потоки.

«Стол»

Главное – найти в движении комфортное положение рук и туловища, не нарушая при этом общую канву. Дискомфорт недопустим, он может перекрыть энергетические каналы.

«Вулкан»

Намерение должно направляться на ускорение центральных энергетических потоков и максимально разгонять их.

Преобразование кундалини

Энергетически самое сложное упражнение. Сексуальная энергетика наиболее мощная в организме, поднять её из спящего состояния, преобразовать и наполнить ею тело непростая, но интересная задача. Это упражнение надо изучать с учителем:

Практическое применение

Даже если Вы не практикуете трансерфинг, выполнение «тибетских практик» принесёт пользу, омолодит и оздоровит организм. Усиление энергетики повысит работоспособность, добавит оптимизма и позитива в мировоззрение.

Нельзя энергетикой заниматься от случая к случаю. Нельзя относиться к практикам поверхностно. Это мировоззрение и образ жизни, настолько более здоровый и более эффективный, чем обычное времяпровождение, что Вы не сможете вернуться, начав их практиковать.

15-минутное упражнение по омоложению: 5 тибетских обрядов.

Пять тибетских обрядов — это омолаживающая практика, которая стимулирует чакры, усиливая поток естественной жизненной энергии в теле. Когда-то это был хорошо хранимый секрет, который, как полагают, был ритуалом, который практиковали монахи, чтобы они жили долгой и яркой здоровой жизнью.

По сути, Пять тибетских обрядов — это система упражнений, созданная 2500 лет назад, которая была впервые опубликована на английском языке в 1939 году Питером Келдером в The Eye of The Revelation .Келдер утверждал, что встречался с британским полковником в отставке, который рассказал ему об открытии Обрядов, и книга была основана на этих разговорах.

«Пять обрядов» считаются формой тибетской йоги, которая похожа на серию йоги, зародившуюся в Индии. Разница между ними в том, что тибетская йога включает в себя непрерывную последовательность движений, тогда как индийская йога сосредоточена на статических позициях.

При ежедневной практике преимуществами являются: увеличение энергии, снижение стресса, тонизирование тела, усиление чувства спокойствия, ясность ума, сбалансированный гормональный фон, потеря веса, крепкий сон, повышение силы, молодость, улучшение дыхания. , большая гибкость и общее улучшение здоровья и благополучия.

Вся процедура занимает примерно 15 минут и может выполняться в любое время дня и ночи, хотя обычно рекомендуется восход или закат. Из-за количества выделяемой ими энергии рекомендуется не практиковать обряды слишком поздно вечером.

Последовательность можно повторять два-три раза в день, и она идеально подходит для случаев, когда есть ограниченное время или пространство.

Эту программу также можно использовать в качестве разминки перед обычным занятием йогой или любым физическим упражнением.

Следующие движения следует повторять от одного до трех раз в первую неделю практики. Со временем вырастите практику, чтобы в конечном итоге повторить каждый из обрядов как минимум 21 раз.

Первый обряд:

На протяжении всего упражнения глубоко вдыхайте и выдыхайте.

Встаньте прямо, руки вытянуты в горизонтальном положении, плечи и пальцы вместе, ладони обращены к полу.

Слегка расставив ступни, вращайте по часовой стрелке до легкого головокружения.

Держите взгляд на уровне глаз, сосредотачиваясь на пальце правой руки, если легче удерживать равновесие.

Вдохните и поднимите руки над головой, а затем опустите их вниз, пока они не встретятся ладонью к ладони в положении для молитвы.

Выдохните и опустите руки в положение молитвы, чтобы отдохнуть перед сердцем.

Продолжайте глубоко дышать, когда перестанете вращаться, пока не исчезнет головокружение.

Преимущества: Уравновешивает эмоции и освобождает от любого негатива.

Второй обряд

Лягте на пол лицом вверх, ладонями вниз по бокам. Пальцы следует держать близко друг к другу.
Вдохните, держа ноги прямыми, оторвите голову от пола, прижав подбородок к груди, одновременно поднимая ступни, пока ноги не поднимутся как можно выше в вертикальном положении.

Если возможно, вытяните ступни назад над телом к ​​голове, стараясь не сгибать колени.

Задержитесь на мгновение или две, затем выдохните и медленно опустите ступни на пол.

Встаньте и несколько мгновений глубоко вдохните, позволяя мышцам расслабиться.

Преимущества: Укрепляет мышцы живота и стимулирует поджелудочную железу.

Третий обряд

Встаньте на колени на полу, держа тело прямо и ноги вместе с бедрами на одной линии с коленями и руками по бокам. Сгибайте пальцы ног на всем протяжении.

Вдохните и прижмите руки к бедрам прямо под ягодицами, чтобы поддержать позвоночник и приподнять грудную клетку.Сведите лопатки вместе и прогните спину, отклонившись назад настолько, насколько это удобно. Позвольте голове максимально отклониться назад.

Затем выдохните и медленно вернитесь в вертикальное положение на коленях, прижав подбородок к груди. Расслабьте все мышцы.

Преимущества: Уравновешивает эмоции и открывает сердце и солнечное сплетение.

Четвертый обряд

Сидя прямо, ноги вытянуты вперед и ноги прямые, прижмите колени к коврику, если это возможно.

Положите руки ладонями на коврик, сложив пальцы вместе и указывая в сторону ступней.

Подтяните подбородок к груди.

Вдохните и осторожно приподнимите корпус, приподняв ягодицы от пола, сгибая колени и держа руки прямыми, так что вы находитесь в положении на столе. Затем голова должна плавно откинуться назад так, чтобы она свешивалась назад, насколько это удобно, без напряжения.

Напрягите мышцы.

Выдохните и расслабьте мышцы, вернувшись в положение сидя, прижав голову к груди.

Преимущества: Укрепляет бедра и увеличивает энергию в области крестца.

Пятый обряд

Встаньте на четвереньки, положив руки на пол на ширине плеч.

Ноги также должны быть немного расставлены, носки согнуты.

Сделайте глубокий вдох и подтолкните тело вверх. Поднимая бедра, поднимитесь на носках и руках насколько удобно.

При плоской спине и опущенной голове создайте перевернутую букву V.

Задержитесь на несколько мгновений, затем выдохните, прижмите подбородок к груди и опустите тело в положение планки с отведенными назад плечами.

Расслабьте мышцы.

Хотя он называется «Пять тибетских обрядов», в него включен Шестой обряд , который касается глубокого дыхания.

Стоя удобно выдохнуть и наклониться в пояснице, положив руки на колени. Удалите как можно больше воздуха из легких, выдыхая, возвращаясь в вертикальное положение.

Преимущества: Бодрит и стимулирует все чакры.

Все пять тибетских обрядов работают в сочетании друг с другом, поэтому важно, чтобы они выполнялись последовательно, чтобы получить максимальную пользу.

Обряды следует совершать натощак и, по возможности, на природе.

Как и во всех других практиках, основное внимание уделяется прогрессу, а не совершенству, поэтому всегда расслабляйтесь, поскольку самое важное — это всегда чувствовать себя комфортно, освежать и предлагать гармонию и обновленную энергию. Это не то, что когда-либо должно вызывать болезненные ощущения или вызывать какой-либо стресс.

Одна из самых важных частей тибетских упражнений — это осознанное и синхронизированное дыхание при выполнении любых физических движений.

Это упражнение поможет раскрыть чакры, очистить и полностью укрепить тело и разум.

Отказ от ответственности: Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу за советом перед выполнением каких-либо упражнений.

Видео может показать очень незначительные различия в технике, но в целом практика дает те же преимущества:

Relephant Чтение:

~

Автор: Алекс Майлс

Редактор: Трэвис Мэй

Фото: Энрике Хименес / Flickr

5 тибетских обрядов — жизненные события

Мы практикуем, обучаем и рекомендуем 5 тибетских энергетических упражнений по омоложению с 1998 года.Вы можете выполнить всю процедуру за 15 минут, и вам нужно только достаточно места на полу для вашего тела в положении лежа и достаточно места для воздуха, чтобы вытянуть руки.

5 тибетцев представляют собой отличный способ поддерживать свое тело в форме, когда у вас ограниченное время для физической тренировки или ограниченное пространство для полноценной тренировки йоги. Вы можете легко выполнять упражнения в пространстве у изножья кровати в большинстве гостиничных номеров. Мы используем 5 тибетцев в качестве разминки для утренней йоги или тренировки тела.

Как мне начать получать пользу от 5 тибетцев?
Если вы не привыкли к упражнениям или официально не знакомы с техниками дыхания и расслабления в йоге, то ваш первый совет — начинать медленно.Начните с выполнения от одного до трех повторений каждого из движений один раз в день. Обращайте внимание на то, что говорит вам ваше тело, и не напрягайтесь и не пытайтесь принять положение, вызывающее боль, которая указывает на возможную травму. Небольшая болезненность — это нормально, но на самом деле вам следует начинать достаточно медленно, чтобы на следующий день не было никаких физических препятствий.

Где выступить тибетцам?
Везде, где у вас есть комната, все в порядке. Обязательно используйте ковер, полотенце, коврик для йоги или мягкую подкладку, чтобы избежать дискомфорта от слишком твердой поверхности.

В какое время дня лучше всего выполнять 5 тибетских упражнений?
Вся серия движений может выполняться 2–3 раза в день. Как и во всех формах целостной работы с телом, восход и закат — прекрасное время, чтобы отдать дань уважения своему телу физической работой. Это лучшее время для начала практики, но вы можете включить их в свой график по своему усмотрению.

Сколько раз мне повторять каждое упражнение?
Вы хотите работать над выполнением каждого движения 21 раз.Когда вы только начинаете, попробуйте сделать 1 или 3 повторения каждого упражнения. Через неделю попробуйте сделать 3 повторения, затем сделайте паузу и попробуйте еще 3. Вы определенно почувствуете себя сильнее в одних движениях, чем в других. Если у вас возникли проблемы с выполнением полного подхода из 21 подхода, попробуйте разбить его на 3 подхода по 7 повторений с паузой между подходами. После того, как вы выполнили 21 повтор каждого упражнения, вам не нужно переходить к большему количеству повторений. Эти упражнения предназначены для восстановления энергии, не обязательно для наращивания силы.Если вы чувствуете себя прекрасно после выполнения 21 повторения каждого движения, не стесняйтесь добавить еще одну тренировку позже в тот же день, чтобы выполнить еще один подход из 21 повторения в каждом.

Какая рекомендуемая схема дыхания?
Мы рекомендуем соблюдать определенный ритм дыхания при выполнении каждого упражнения. Если вы чувствуете усталость или головокружение при выполнении этих движений, убедитесь, что вы не задерживаете дыхание.

Диета при диабете № 42: Диабет и пять тибетцев

Рецепты от диабета:

Салат
Овощной бульон для супа
Весенний суп из спаржи
Свежая клубника и имбирное печенье

Диабет и пять тибетцев

Можно сказать, что это невозможно.Или вы можете быть очарованы этой возможностью, как и я.

Когда я был в Тибете в прошлом году, я наблюдал, как паломники совершали земные поклоны в храме Потала в столице Тибета, Лхасе. Они ритмично двигались в почти жидком молитвенном танце вокруг древнего буддийского храма и перед ним. Казалось, они не обращают внимания на толпу и беспорядок вокруг них, когда они с преданностью покачивают своими телами. Мне было любопытно их сосредоточенность и сосредоточенность, и я подумал, смогу ли я быть таким дисциплинированным и набожным.

Через несколько месяцев после возвращения из Тибета мой учитель тайцзи дал мне книгу Питера Келдера под названием Древние секреты фонтана молодости , книга 2. В книге приводятся свидетельства путешественников, побывавших в Тибете в 1800-х и начале 1900-х годов, некоторые из которых были женщинами, замаскированными, конечно, под мужчин, которые научились упражнениям и методам дыхания, наряду с научной мудростью, которые изменили их жизнь и подняли настроение. На этом мистическом пути многие утверждают, что встречали кочевых крестьян и трансовых людей, которые вели здоровый образ жизни в возрасте 200 и 400 лет.Возможно, это правда. Это заставило меня задуматься о жизни с диабетом, который каким-то образом стимулирует потребность исследовать и экспериментировать с широким мазком возможностей, направленных на улучшение здоровья. Книга вызвала достаточно любопытства, чтобы заставить меня читать дальше.

Основное содержание относится к серии из 5 упражнений под названием «Пять тибетских обрядов». Они достаточно просты, чтобы их можно было сделать, применив немного практики и терпения, они не занимают много времени (10-15 минут), не требуют специального членства в такой организации, как тренажерный зал, не требуют специального оборудования и можно сделать самостоятельно в свое время.Я сообщаю о них вам, потому что за те несколько месяцев, что я практиковал эти упражнения, они оказали положительное влияние на мое самочувствие как диабетика. Под хорошим самочувствием я имею в виду, что мой энергетический уровень стал более крепким, моя кожа стала более здоровой, и я, кажется, стал более внимательным, а также имел определенное спокойствие и терпимость в отношении взлетов и падений диабета.

5 упражнений, составляющих ритуал: скручивание, подъем прямых ног, расширение груди, мост или стол и растяжка собаки вверх / вниз.Если вас интересуют подробности и процедуры, попросите местную библиотеку заказать книгу или посетите сайт www.barnesandnoble.com. Как и во всех других упражнениях, действуйте осторожно и вдумчиво, особенно при вращении. Начните с 3 движений каждого движения и очень постепенно, добавляя 1 дополнительное в неделю, доведите до 21. Дайте мне знать, после выполнения этих растягивающих движений в течение нескольких месяцев, если ваша кожа сияет рудным сиянием, вам будет легче лечить диабет. справиться, и вам будет легче улыбаться каждый день.

Продолжение книги — поваренная книга. Перефразируя цитату из начала этой книги, «мы живем в сложном мире, но это не значит, что мы должны играть в эту игру». Еда — это область, которую мы должны контролировать с помощью простой диеты из свежих продуктов. Это не означает, что мы должны придерживаться растительной диеты тибетских монахов, но мы можем внести некоторые полезные изменения, чтобы сделать тело более здоровым и крепким. Вот несколько советов.

Рекомендации по диете для сопровождения упражнения

1. Тщательно пережевывайте пищу.Если можете, разжевывайте до жидкости. Это отличный помощник для пищеварительного процесса.
2. Не ешьте мясо и крахмал за один прием. Компоненты этих продуктов затрудняют и замедляют пищеварение.
3. Ешьте свежие основные продукты медленно в приятной обстановке вместо того, чтобы есть в бегах без забот.
4. Избегайте обработанных и консервированных продуктов и искусственно обработанных продуктов, таких как подсластители.
5. Ешьте ровно столько, сколько вам нужно, а остальное откладывайте. Чрезмерное увлечение истощает энергию и нарушает уровень сахара в крови.

Построение простой здоровой диеты в Cyber ​​Kitchen Spring Lunch Counter

Мне нравится думать о рецептах как о гибких рекомендациях. Большинство домашних поваров следуют простым методам приготовления и приготовления пищи и тяготеют к одной и той же школе ингредиентов. Это отслеживает ваш аппетит или то, что вы любите есть. Когда обычная диета является здоровой и сбалансированной, и вы внезапно захотели соленой сельди или чего-то, что вам обычно не нравится, это обычно указывает на пищу, в которой нуждается организм.На сегодня давайте приготовим пару очень простых и простых продуктов, у которых есть бесконечное количество вариантов, чтобы удовлетворить ваши предпочтения.

Салат

О мальчик! Разнообразие возможностей здесь ошеломляет. Начните с салата и подумайте о цвете, текстуре и форме. Пример хорошего весеннего салата — красный лист, дубовый лист, одуванчик, эндивий, кресс-салат, нарезанный ленточкой снежный горошек, нарезанные цуккини и морковь, а также нарезанные свежие травы. Хорошо перемешать и сбрызнуть простой заправкой: 2 T.свежие травы по выбору. 2 т. свежий сок лимона или лайма, 2 T. Оливковое масло первого холодного отжима, соль и перец по вкусу. Смешайте все ингредиенты в банке и встряхните, встряхните, встряхните. Пищевая ценность: 2 т. = 45 калорий, 0 белков, 0 углеводов, 0 клетчатки, 4,5 грамма жира Для кремовой заправки для салатов: чашки обезжиренного йогурта без добавок чашки обезжиренного майонеза 1 т. свежевыжатый лимонный сок 1 т. тертая цедра лимона 1 горчица зерна зерна соль и перец по вкусу Быстро взбейте все ингредиенты и храните в холодильнике. Пищевая ценность: 1 т. = 25 калорий, 0,5 грамма жира, 3 грамма углеводов, 1 грамм белка.

Овощной бульон для супа — 20 чашек

Суп — это хорошее блюдо. Он подготавливает желудок к перевариванию другой пищи и пробуждает аппетит. Он также может утешить и дать пищу в тот день, когда мы больше не хотим есть. Суп начинается с бульона, а качество супа зависит от качества бульона. Вот овощной бульон, который подойдет для любого супа, который потребуют ваши вкусовые рецепторы.Добавьте овощи, мясо, рыбу, бобы, зерна или любую их комбинацию. Я делаю большие партии и замораживаю их в пустых контейнерах для молока, когда мне нужно быстро перекусить. 1 т. Оливкового масла 4 нарезанных луковицы 2 нарезанных лука-порея, белая и светло-зеленая часть 6 морковок, промытых и нарезанных 3 ребра сельдерея, нарезанные ломтиками 1 пучок стеблей петрушки 1 т, каждая: сушеный тимьян, майоран 3 лавровых листа 1 ½ галлона чистой воды Нагрейте масло в большой кастрюле. Добавить овощи, хорошо перемешать, чтобы они покрылись слоем.Готовьте, пока овощи не начнут слегка подрумяниваться. Добавьте травы и воду. Доводить до кипения. Крышка. Уменьшить до кипения и варить 1 час. Процедить через марлю и выжать сок из овощей. Используйте сейчас или заморозьте на потом. Пищевая ценность: 1 чашка = 35 калорий, микроэлементы жира и белка, 5 граммов углеводов.

Суп из весенней спаржи — 6 порций

2 ½ стакана нарезанного лука 1 зубчик чеснока, измельченный 3 стакана нарезанного кубиками картофеля 1 стакан нарезанного сельдерея 3 стакана овощного бульона 5 стаканов свежей нарезанной спаржи .укроп свежий или 2 т. сушеный 2 стакана нежирной пахты соль и перец по вкусу В кастрюле смешайте лук, чеснок, картофель и сельдерей. Добавить бульон, довести до кипения, накрыть крышкой и убавить огонь, варить 20 минут. Добавьте спаржу и зелень и тушите еще 15 минут. Пюре до однородной консистенции. Вкус приправ. Добавьте пахту и осторожно подогрейте или подавайте холодным. Пищевая ценность: 1 ½ чашки = 140 кал, 7 граммов белка, 28 граммов углеводов, 1.5 граммов жира, 4 грамма клетчатки.

Свежая клубника и имбирное печенье

По-французски их называют fraises de bois, первая весенняя клубника, такая сладкая и драгоценная. Их стоит поискать на фермерских рынках. 1 чашка этих красавиц или любой местной весенней клубники вызовет у вас улыбку. Пищевая ценность: 1 чашка = 60 кал, 12 граммов углеводов, 2 грамма клетчатки Двойное имбирное печенье Это то, что время от времени можно попробовать как исключительное угощение.Они вкусные и сытные. Имбирь — отличное средство для пищеварения. 1 палочка сливочного масла 1/3 стакана сахара 1 яичный желток 1 стакан + 1 т., Мука 1 т. молотый имбирь 1 т., тертая цедра апельсина 1/3 стакана или 2 унции. кристаллизованный имбирь (продается в магазинах здоровой пищи) В чаше электрического миксера смешайте сливочное масло и сахар в течение 4 минут. Добавьте желток и взбейте. Смешайте в миске муку и молотый имбирь, затем добавьте. Добавьте остальные ингредиенты.Размешайте как следует. Положите тесто на полиэтиленовую пленку и сформируйте квадрат 4 ″. Охладите на 1 час или больше и нарежьте полоски размером 1 ″ x 1 ½ дюйма. Выложите на пергамент или фольгу и запекайте в духовке 350 минут 12 минут до золотистого цвета. Пищевая ценность: 2 печенья = 90 кал, 4,5 жира, следовые белки, 12 граммов углеводов

Пять тибетцев — 7 практик йоги

Салли Матрик показывает нам, как …

Тибетский обряд 1 :
Встаньте, поставив ступни прямо под бедра.Вытяните руки по прямой линии от плеч ладонями вниз, пальцы вытянуты. Посмотрите в правую руку и вращайтесь в этом направлении. Вращайте от одного до 21 вращения. Это похоже на кружащихся дервишей Турции. Когда вы закончите вращение, встаньте в исходное положение. Этот первый обряд укрепляет вестибулярный аппарат внутреннего уха (используется для баланса). На эзотерическом уровне это тонизирует коронную чакру и чакру третьего глаза, чтобы улучшить духовную связь и понимание.

Tibetan Rite 2:
Лягте на спину, ноги полностью вытянуты, а лодыжки вместе и согнуты. Положите руки вдоль тела, ладони касаются пола и слегка заправлены под ягодицы. На вдохе поднимите ноги на 90 градусов с острыми носками и одновременно поднимите голову, прижав подбородок к груди. Лопатки и верхняя часть спины остаются на полу. Выдохните, когда вы вернетесь вниз. Это одно повторение и плавное плавное упражнение.Продолжайте делать их по своему усмотрению, максимум 21 раз. Когда вы закончите повторения, снова примите восстановительную стойку. Второй обряд тонизирует горловой центр, что увеличивает приток крови к щитовидной и паращитовидным железам. Эзотерически он активирует горловую чакру, чтобы улучшить общение и самовыражение.

Тибетский обряд 3:
Встаньте на колени и подставьте пальцы ног. От колен до головы стоит прямо. Положите ладони на тыльную сторону бедер под ягодицами.Колени должны быть на ширине плеч. Прижмите подбородок к груди. Вдохните через нос, выгибая позвоночник, открывая грудь и сжимая лопатки вместе. Откиньте голову настолько назад, насколько вам удобно. Откидываясь назад, используйте руки, чтобы поддержать себя. Затем выдохните, возвращаясь в исходное положение. Это одно повторение, поэтому выполните одно до 21 повторения. Закончив повторение, сделайте восстановительные вдохи. Третий обряд направлен на открытие и тонизирование сердца и связан с гармонией и любовью.

Tibetan Rite 4:
Сядьте, вытянув ноги вперед, слегка расставив их, и убедитесь, что ваша спина находится в вертикальном положении, по существу, образуя угол 90 градусов с вашим телом. Положите ладони на землю рядом с бедрами, пальцы направлены к пальцам ног, руки прямые. Перенесите вес на руки и ноги и на вдохе поднимите бедра на «стол». Ваши бедра и туловище становятся столешницей. Ваши руки и икры — это ноги. Позвольте голове откинуться назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.Это одно повторение. Когда вы закончите повторения, выполните восстановительную позицию. Четвертый обряд направлен на открытие и тонизирование солнечного сплетения, центра пищеварения, самовыражения и вклада.

Тибетский обряд 5:
Начните с «собаки лицом вниз», ладони прижаты к земле, руки прямые, копчик в воздухе, ноги прямые и высоко на носках. Ваша спина прямая. Вдохните и, контролируя себя, перейдите к «собаке с приподнятым лицом». Вытяните грудь вперед между руками, выгибая спину и плавно вытягивая шею.Держите позвоночник длинным. Осторожно поднимите взгляд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Когда закончите повторения, выполните восстановительную позицию. Это упражнение направлено на тонизирование и раскрытие двух нижних чакр, областей, связанных с сексуальным здоровьем, отношениями, принадлежностью и заземленностью.

Тибетский обряд 6:
Выполняется стоя и натощак. Положив руки на бедра, полностью выдохните, слегка наклонившись вперед.Не дыша в теле, подтянитесь вверх на тазовом дне (как бы сдерживая мочу) втяните живот вверх и внутрь и прижмите подбородок к горлу. Это активирует энергетические замки в теле. Задержитесь на несколько секунд, отпустите замки и затем вдохните. Я рекомендую, чтобы преподаватель йоги научил вас этому упражнению напрямую.

Тибетский обряд 7:
Это последнее упражнение предполагает сидение с прямым позвоночником. Определитесь с позитивным намерением в своей практике. Его следует сформулировать следующим образом:

«Я ПРИКАЗЫВАЮ [здесь заявление о позитивном намерении] ПРЯМО СЕЙЧАС»
Когда вы будете готовы, повторяйте «АУМ».

Звук «А» относится к первой, второй и третьей чакрам.

Звук «U» относится к средним чакрам.

Звук «М» относится к двум верхним чакрам (центр брови и макушка).

Когда вы повторяете звук «М», мысленно произнесите намерение. Например: «Я приказываю, мое здоровье прямо сейчас в отличном состоянии». Повторите это три раза. Это мощный способ программирования вашего подсознания и бессознательного с помощью сознательных мыслей.

Эти упражнения можно выполнять каждый день и занимать всего 5-15 минут.Лучше всего делать их утром, без еды в желудке, в хорошо проветриваемом помещении после прохладного душа. Однако лучше в любое время и в любом месте, чем вовсе. Всегда тренируйтесь на своем собственном уровне. Если у вас есть какие-либо физические недуги, действуйте осторожно и набирайтесь сил для практики. Даже вообразив свое тело в этих позах, вы со временем сможете достичь полного положения.

Сознавайте свое тело при каждом движении. Сделайте практику медитацией в движении. Осознание тела и осознание дыхания сделают все это намного более мощным.Регулярная практика обеспечивает ежедневное очищение ваших энергетических центров и, надеюсь, остановит процесс старения.

Узнайте больше о « Пять тибетцев » или прочтите совет здоровье .

Фотография предоставлена: Thinkstock

5 тибетских обрядов: откройте секрет молодости и борьбы со старением

Пять тибетских обрядов представляют собой серию простых упражнений, которые, как утверждается, делают вас моложе, поэтому их часто называют источником молодости.

Они использовались в западном мире с 1930-х годов, когда они были представлены джентльменом по имени Питер Келдер, который, в свою очередь, узнал их от отставного армейского офицера по имени полковник Брэдфорд.

Упражнения имеют много общего с йогой, но вносят в них свой собственный уникальный поворот (буквально, в случае одного из упражнений).

Пока вы здоровы, вы должны уметь выполнять различные упражнения. Никакого специального оборудования не требуется, их можно проводить более или менее где угодно.

Как и в случае с любым новым режимом упражнений, лучше начинать медленно. Действительно, рекомендуется начинать с небольшого количества повторений и постепенно доводить до полного числа в течение нескольких недель.

Важно выработать привычку выполнять упражнения ежедневно, так как так вы получите от них максимальную пользу. Я считаю, что самый простой способ делать их, как только просыпаюсь, даже до чистки зубов. Это простая привычка, и она мне подходит. Вы можете обнаружить, что вам больше подходит другое время дня, и это нормально — важно, чтобы вы выполняли их каждый день, так как совокупный эффект очень полезен.

Если вы настроены скептически, вам может быть интересно, есть ли какие-либо научные доказательства того, работают ли эти простые антивозрастные упражнения для вас и действительно ли они являются секретом почти вечной молодости, как они утверждают.

И это сложный вопрос, поскольку необходимы научные исследования, чтобы показать, что этого не было (отчасти я думаю, потому что у крупных компаний нет денег для проведения такого рода исследований).

Но существует множество анекдотических свидетельств того, что упражнения работают на многих людей и дают им новую энергию.

Хорошая новость заключается в том, что упражнения легко выполнять, и вам не придется тратить сотни или даже тысячи долларов на дорогостоящее оборудование или абонемент в тренажерный зал.

Все, что вам нужно сделать, это получить инструкции и следовать им!

Некоторые люди, которые выполняли простые упражнения, сообщили, что они похудели. Другие обнаружили, что боль, которую они испытывали, уменьшилась. Третьи просто сообщают, что почувствовали себя моложе.

В настоящее время мы живем в среднем дольше, и имеет смысл как можно дольше поддерживать ваше тело в хорошем здоровье и максимальной работоспособности.

Лучший способ узнать, подойдут ли вам 5 тибетских обрядов в качестве идеи омоложения, — это попробовать их на себе. Задайте себе 30-дневный период, в течение которого вы обязуетесь выполнять простые процедуры каждый день. Затем понаблюдайте за тем, как вы себя чувствуете, прежде чем решить, продолжать ли им заниматься. Это действительно так просто!

Статья Источник: http://www.articlesbase.com/anti-aging-articles/5-tibetan-rites-discover-the-secret-of-youth-and-anti-aging-535228.html

Об авторе:
Узнайте больше о пяти тибетских обрядах и о том, как они могут помочь вам, в моем обзоре пяти тибетских ритуалов.

Дополнительная информация и веб-страница Пола Сусика, доктора философии. Лицензированный психолог

The 5 Tibetans — Optimyze

Tibetan 1: встаньте прямо, вытянув руки в стороны. Пальцы вместе и ладони открыты и обращены вниз. Держа руки в таком положении, начните вращать полные круги по часовой стрелке.Повторите 21 раз или любое количество повторений, которое вы выберете непрерывно, без остановки. Это упражнение тренирует балансировочный механизм, расположенный внутри внутреннего уха. Когда закончите, поставьте ноги вместе и положите руки на бедра. Сделайте полный глубокий вдох, вдыхая через нос, выдыхая через рот, поджав губы в форме буквы «О.». Повторите 2 полных вдоха, как это, прежде чем переходить к тибетскому 2

тибетскому 2: лягте на спину на удобную поверхность. Ноги полностью вытянуты, руки по бокам, ладони прижаты к полу.Вдохните через нос, поднимите ноги чуть более чем на 90 градусов и поднимите голову, прижимая подбородок к груди плавными движениями. Пальцы ног указывают в небо, нижняя часть спины остается на земле. Выдохните через нос или рот, опуская ноги и голову в исходное положение. Полностью ровно на земле. Повторите 21 повторение или желаемое повторение вдоха, поднимая ноги и голову, и выдыхая, когда опускаете их. Когда вы закончите, встаньте, ноги вместе, высокие, руки на бедрах. Сделайте два полных глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, поджав губы.

Тибетский 3: Встаньте на колени, опираясь подушечками стоп на землю. Колени прибл. 4 дюйма друг от друга. Положите ладони на тыльную сторону бедер чуть ниже ягодиц, позвоночник прямо, подбородок прижат к груди. Вдохните через нос, выгнув назад от талии, опуская голову как можно дальше назад. Ваша рука поддерживает вас, когда вы отклоняетесь назад. Затем выдохните через рот или нос, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение непрерывно и упорно без перерывов 21 раз или с вашим измененным количеством повторений.Когда вы закончите, так же, как другие встают, ноги сведены вместе (4 дюйма) и руки на бедрах, сделав 2 полных вдоха, как и раньше.

Тибетский 4: наверное, самый сложный тибетский. Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Ладони рук прижаты к земле, не говоря уже о бедрах. Положите руки ровно по бокам бедер лицом вперед. Прижать подбородок к груди. Вдыхая через нос, поднимите бедра, сгибая ноги в коленях, прижимая подошвы стоп к земле и полностью опуская головы назад, принимая положение, при котором туловище параллельно земле, а руки и ноги перпендикулярны.Выдохните через нос или рот, возвращаясь в исходное положение. Лучше всего не позволять ступням скользить и вообще не сгибать руки, совершая движение, поворачивая плечи. После повторений встаньте прямо и сделайте 2 полных вдоха, положив руки на бедра, как это было сделано ранее.

Тибетский 5: встаньте на ладони и подушечки стоп, удерживая руки и ноги примерно. 2 фута друг от друга. Голова вверх и назад, как у собаки, смотрящей вверх. Держите руки и ноги прямыми и вдыхая через нос, когда вы поднимаете но и втягиваете подбородок в грудь, принимая позу, похожую на собачью, но на пальцах ног или подушечках ног.выдохните, возвращаясь в другое положение. (паттерн дыхания противоположный, чем вы привыкли). Когда вы закончите 21 повторение, снова встаньте и сделайте 2 полных вдоха, положив руки на бедра.

После вдоха полежите на спине несколько минут, позволяя дыханию быть мягким и легким, и замечать любые новые ощущения в теле.

Преимущества пяти тибетских обрядов (T5T) — упражнения тибетской йоги

«Пять тибетских обрядов» (также известные как «Пять тибетцев», «Пять тибетских обрядов омоложения» или T5T) — это простая система упражнений, разработанная около 2500 лет назад в Тибете.

Впервые на Западе он был опубликован Питером Келдером в небольшой книге под названием «Око Откровения» (1939).

Опубликовано более 2 миллионов экземпляров различных версий книги Келдера.

Происхождение пяти тибетских обрядов:

В своей книге «Пять тибетцев» (1994) Крис Килхэм писал о происхождении «Пяти тибетских обрядов»:

«подлинная форма йоги и первоначально была взята из аутентичной индо-тибетской тантрической линии передачи, а именно цикла янтра-йоги, связанного с Саднадапададхармой.”

Кроме того, Пять тибетских обрядов, похоже, происходят от Кум Нье (система упражнений из традиции Бон), которым, как и обрядам, более 2500 лет.

Автор Крис Килхэм объяснил:

«Речь идет, однако, не о происхождении пяти тибетцев. Дело в их огромной потенциальной ценности для тех, кто выделяет 10 минут в день на практику ».

ВНИМАНИЕ !!!

Некоторые практикующие также рекомендуют соблюдать осторожность перед выполнением обрядов из-за возможности ухудшения определенных состояний здоровья, таких как любой тип сердечной недостаточности, рассеянный склероз, тяжелый артрит позвоночника или неконтролируемое высокое кровяное давление.

Проблемы также могут быть вызваны приемом лекарств, вызывающих головокружение.

Практика пяти тибетских обрядов во время менструации?

Противопоказаний в книге нет.

Барбара Бенах, учитель йоги, сказала:

«Так как я не знаю ни одного исследования или исследования, в котором приводятся убедительные аргументы в пользу того, чтобы избегать инверсий (обряд № 5) во время менструации, и поскольку менструация влияет на каждую женщину по-разному и может варьироваться от цикла к циклу, я считаю, что каждая из них женщина сама принимает решение.”

Benagh продолжение:

”Суть в том, что хатха-йога полна противоречий и различных мнений, оставляя каждого из нас в конечном итоге ответственным за свой собственный выбор. Обратите внимание на свое тело и узнайте, что работает, а что нет — не только во время менструации, но и каждый день ».

Это также относится к женщинам, которые хотят выполнять «Пять тибетских обрядов» во время беременности (я не рекомендую делать T5T в последние три месяца).

О представлении «Пять тибетцев»

• Все пять упражнений необходимо выполнять одно за другим в порядке, указанном ниже.
• Начните с выполнения трех повторений по каждый, движения один раз в день.
• Через неделю увеличьте до пяти повторений по каждый, обряда и так далее, добавляя два повторения каждую неделю, с до 21 повторения, каждого обряда. Как только вы сделаете 21 повторение каждого упражнения, вам больше не нужно будет повторять.
• Число 21 считается священным числом в Тибете.
• Эти упражнения предназначены для восстановления энергии, а не для наращивания мышц.
• Выполните T5T натощак.
• Если обряды проводятся менее шести дней в неделю, результаты будут снижены.
• Идеальное время для выполнения пяти тибетских обрядов — восход или закат, но вы можете выполнять их в зависимости от вашего расписания. Если вы выполняете Пять тибетских обрядов перед сном, убедитесь, что у вас есть 30 или 45 минут, чтобы расслабиться.

Совсем недавно Чогьял Намкай Норбу — один из великих ныне живущих мастеров Дзогчен и Тантры — начал делиться этой глубокой йогой в семидесятых. Его книга «Янтра-йога: тибетская йога движения» доступна на сайте snowlionpublications.com.

На странице 12 введения к этой книге написано:

«Янтра-йога Вайрочаны включает 108 упражнений. Основная часть разделена на пять серий, каждая из которых посвящена своей технике дыхания… »

Это очень интересно, потому что Пять тибетских обрядов — это 5 движений, повторяемых по 21 раз каждое — всего 105 движений + 3 повторения Обряда № 6 (если вы его практикуете) = всего 108.Совпадение?

Однако, опять же, текст Вайрочаны не объясняет значения числа 108.

Время

Пять тибетцев 21 повторение в среднем занимает 10 минут (некоторые могут делать это быстрее, некоторые — до 20 минут).

Вот намек из книги Питера Келдера за 1939 год:

«В любом случае он не должен пренебрегать другими Обрядами и, прежде всего, никогда не должен напрягаться. Если он будет выполнять обряды в легкой и интересной манере, не пройдет много времени, прежде чем он обнаружит, что все работает удовлетворительно и что он выполняет обряды требуемый 21 раз в день.”

Питер Келдер также написал:

«Конечно, нужно практиковать их каждый день, чтобы сохранять жизнеспособность. Вы можете пропускать один день в неделю, но не больше. Использование Пяти Обрядов совсем не проблема; для их практики требуется менее 10 минут в день. При необходимости можно встать на десять минут раньше или лечь спать на десять минут позже ».

Пять тибетских обрядов — объяснение полковника Брэдфорда:

Обряд 1

«Встаньте прямо, руки вытянуты, плечи горизонтальны.Теперь крутите, пока у вас не закружится голова. Есть только одно предостережение: вы должны поворачивать слева направо ».

Обряд 2

«Лягте во весь рост на коврик или кровать. Положите руки на бедра. Пальцы следует держать близко друг к другу, кончики пальцев каждой руки слегка повернуты друг к другу. Поднимите ступни, пока они не станут прямо вверх. Если возможно, позвольте ступням немного вытянуться назад по телу к голове, но не позволять коленям сгибаться.

Задержитесь в этом положении на мгновение или два, а затем медленно опустите ступни на пол и в следующие несколько мгновений позвольте всем мышцам всего тела полностью расслабиться. Затем проведите Обряд заново ».

Очень важно связать дыхание с потоком упражнений. Во время второго обряда дыхание должно быть:

Дыхание При подъеме ног и головы и выдохе, опускании ног и головы.

Консультация:

«Пока ступни и ноги поднимаются, неплохо также поднять голову, а затем, пока ступни и ноги опускаются на пол, одновременно опускайте голову».

Обряд 3

«Встаньте на колени на коврике или циновке, расположив руки по бокам, ладони прижаты к ногам. Затем наклонитесь вперед, насколько это возможно, согнувшись в талии, вытянув голову вперед — подбородок на грудь. Вторая позиция этого Обряда — максимально отклониться назад.

Заставляет голову двигаться еще дальше назад. Пальцы не позволят вам упасть назад. Руки всегда прижаты к ногам. Затем примите вертикальное положение (на коленях), на мгновение максимально расслабьтесь и снова выполните Обряд ».

Во время третьего обряда дыхание должно быть:

Дыхание назад, выдох вперед.

Обряд 4

«Сядьте прямо на ковер или ковер, вытянув ноги вперед.Ноги должны быть идеально прямыми — колени должны быть сильно опущены или близко к коврику. Положите руки на ковер, пальцы вместе, руки слегка направлены наружу. Подбородок должен быть на груди — голова вперед ».

«Теперь осторожно поднимите корпус, одновременно сгибая колени так, чтобы ноги от колен вниз были практически прямыми вверх и вниз. Руки тоже будут вертикальными, а тело от плеч до колен — горизонтально.

Когда тело поднимается вверх, позвольте голове мягко откинуться назад так, чтобы голова свисала назад как можно дальше, когда тело полностью горизонтально.Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, вернитесь в первое положение и расслабьтесь на несколько мгновений перед повторным выполнением Обряда ».

Во время четвертого обряда дыхание должно быть:

Дыхание при подъеме тела, выдох, возвращение в сидячее положение.

Консультация:

«Когда тело прижимается к полностью горизонтальному положению, напрягите каждую мышцу тела».

Обряд 5

«Положите руки на пол примерно на два фута друг от друга.Затем, вытянув ноги назад и поставив ступни примерно на два фута друг от друга, подтолкните тело, и особенно бедра, как можно выше, приподнявшись на пальцах ног и руках. При этом голова должна быть опущена так низко, чтобы подбородок упирался в грудь.

Затем позвольте телу медленно опуститься в положение «провисания». Поднимите голову вверх, чтобы она оттянулась как можно дальше назад ».

Во время пятого обряда дыхание должно быть:

Глубоко вдохните, поднимая тело, выдохните, опуская тело.

Консультация:

«Мышцы должны быть напряжены на мгновение, когда тело находится в самой высокой точке, и снова в самой низкой точке».

Шестой тибетский обряд рекомендуется только для продвинутых практикующих.

Преимущества пяти тибетцев включают:

• Самая важная особенность Пяти тибетских обрядов состоит в том, что они помогают поддерживать баланс гормонов, приводят к нормальному метаболизму; Таким образом, практика «Пяти тибетских обрядов» может помочь нам поддерживать нормальную массу тела (в первый месяц практики T5T многие люди теряют вес, возможно, из-за того, что практикующий делает больше физических упражнений — 10 минут в день, что в среднем дает 300 минут в месяц — пять часов физических упражнений в месяц — это много, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни).
• Кроме того, медицинские исследования обнаружили убедительные доказательства того, что процесс старения регулируется гормонами.
• Другие преимущества: повышение энергии, жизненной силы и выносливости, снижение стресса, увеличение силы и гибкости, улучшение качества сна, стимуляция чакр, улучшение дыхания, что приводит к общему улучшению здоровья и благополучия.

По словам Питера Келдера:

«На самом деле Ритуалы делают следующее: они запускают семь Вихрей, вращающихся с нормальной скоростью; со скоростью, нормальной, скажем, для молодого, крепкого, сильного, мужественного человека двадцати пяти лет.”

Краткое описание семи основных чакр

Тело имеет семь центров, которые по-английски можно назвать Вихрями.

Это своего рода магнитные центры.

Они вращаются с огромной скоростью в здоровом теле, но когда их замедляют — ну, это просто еще одно название старости, нездоровья и дряхлости.

Эти вращающиеся центры активности простираются за пределы плоти здоровых людей, но у старых, слабых, старческих людей они едва достигают поверхности, за исключением колен.

Самый быстрый способ вернуть себе здоровье, молодость и жизненную силу — снова запустить эти магнитные центры. Есть всего пять практик, которые сделают это. Любой из них будет полезен, но все пять необходимы для получения блестящих результатов.

Подробнее о T5T, но только для продвинутых практиков

Если вы хотите сделать более 21 повторения на обряд, вот цитата из книги Глаз Откровения:

«Однако, — продолжил полковник, — мы не преувеличиваем масштабы этого упражнения.В то время как Кружащиеся дервиши могут вращаться много сотен раз, мы находим, что большее преимущество достигается ограничением их примерно дюжиной или около того раз, или достаточно, чтобы Ритуал Номер Один мог стимулировать все Вихри к действию. Через несколько месяцев его можно увеличить до 20 оборотов. Позже до 30, 40 и, наконец, через много месяцев до 50.

Когда я говорил об этом с одним из лам, он сообщил мне, что, хотя это вихревое движение дервишей действительно имело очень благотворный эффект, оно также имело разрушительный эффект.Кажется, что длительная осада кружения стимулирует большую активность Вихри «A», «B» и «E». Эти три оказывают стимулирующее действие на два других — «C» и «D.»

Но из-за чрезмерного движения ног вихри в коленях F и G чрезмерно стимулируются и в конечном итоге настолько истощаются, что наращивание жизненных сил вместе с этим разрушением вызывает у участников своего рода ощущение «психическое зазубривание» , которое они ошибочно принимают за что-то очень духовное ».

Чтобы еще больше улучшить свое здоровье, читайте дальше — «Туммо», «Дыхательные упражнения», «Ца Лунг», «Лу Чжон».