Упадок сил причины у женщин: Усталость, апатия, упадок сил: как вернуть радость жизни?

Содержание

Усталость, апатия, упадок сил: как вернуть радость жизни?

Часто испытываете упадок сил? Вследствие нарушения сна просыпаетесь разбитыми, и в течение дня вас преследует нервозность и сонливость? Ваш обычный позитивный настрой сменился на апатию и раздражительность? Поэтому, если вас постоянно клонит в сон, а привычная работа стала непосильной, нужно приглядеться к своему организму и обратиться к врачу. При правильном подходе и грамотном лечении данную проблему можно решить и вернуть радость жизни.

Причины усталости и апатии

  • Гормональный сбой, а именно снижение активности щитовидной железы (гипотиреоз). Гормоны щитовидной железы – естественные «энергетики». Они ускоряют обмен веществ, регулируют работу половой и пищеварительной систем, влияют на центральную нервную систему. Кроме того, у больных возникают отеки, запоры, лишний вес, нарушение менструальной и половой функций. При гипотиреозе вы можете ощущать постоянную сонливость и усталость, мерзнуть и плохо переносить холод. У вас может возникать чувство будто организм «впадает» в спячку. Кроме того, возможен набор лишнего веса при неизменном рационе. С данной патологией в основном сталкиваются женщины старше 40 лет.
  • Анемия или малокровие. При данном заболевании снижается количество гемоглобина и число эритроцитов. Возникает кислородное голодание, ткани «задыхаются», функции организма нарушаются. Отсюда возникает постоянная усталость, вы ощущаете себя разбитыми даже после полноценного отдыха. Самая небольшая физическая нагрузка вызывает учащенное сердцебиение, боль в груди, ощущение нехватки воздуха. Больше обычного выпадают волосы, ломаются ногти.
  • Внутренние болезни. Чаще всего апатия и сонливость наблюдается при нарушении работы следующих органов: почек, печени, сердца и сосудов, пищеварительного тракта. 
  • Климактерический период. В период климакса снижается выработка половых гормонов, возникают приливы, депрессия, бессонница, может болеть голова и при прежнем рационе набираться лишний вес. Почти все женщины в период менопаузы отмечают снижение работоспособности, постоянную усталость и раздражительность.
  • Депрессия, синдром хронический усталости и другие патологии.

Если состояние  усталости преследует вас постоянно, стоит проверить свое здоровье, ведь это может быть симптом болезни. Подробнее смотрите в ролике.

Профилактика хронической усталости, апатии, упадка сил

Прежде всего, следует воспитать в себе культуру здоровья. С юных лет укреплять организм здоровым образом жизни, придерживаться следующих правил.

  • Физические нагрузки. Возьмите привычку бегать по утрам, делать зарядку, как можно больше ходить пешком. Живете на 5 этаже? Забудьте про лифт. Собираетесь ехать на соседнюю улицу в магазин? Отдайте предпочтение пешей прогулке. Главный враг женщин, склонных к хандре и депрессиям – это диван, телевизор и кулек конфет в придачу.
  • Правильное питание. Несбалансированный рацион, перекусы на ходу, вредная пища – это реальная опасность набрать лишний вес, который также приведет к депрессии. Откажитесь от сладкого, жареного, быстрых углеводов. Легкость в теле – легкость в душе.
  • Отказ от вредных привычек. Сомнительное удовольствие от сигарет и алкоголя и вред от них же несопоставимы. 
  • Минимизируйте стресс. Не у всех есть возможность поменять нелюбимую работу, выстроить границы дозволенного, наладить отношения в семье. Но попробуйте свести к минимуму негативные эмоции в вашей жизни. Стресс – главный враг вашего здоровья.

Лечение усталости, апатии, упадка сил

Как правило, с жалобами на сонливость, раздражительность и другие симптомы обращаются к терапевту или неврологу. Но, к сожалению, только лишь медикаментозная терапия не способна навсегда решить проблему пациентов.

В данном случае главным принципом лечения является комплексный подход, неприятие которого определяет малую эффективность терапии.

Волнующие симптомы могут иметь психологическую природу (стрессы, хроническая усталость, астения и др.). А также стать следствием нарушений в организме, например, гормонального дисбаланса, различных заболеваний. Чтобы узнать точно, нужно обратиться к специалисту широкого профиля.

Эндокринная система регулирует работу различных органов. Поэтому при гормональных сбоях возникают разнообразные симптомы, в том числе психологического характера. Задача врача-эндокринолога – выявить нарушения эндокринной системы и назначить эффективное лечение.

В Медицинском центре Елены Малышевой ведет прием специалист широкого профиля, врач-эндокринолог, психиатр, психотерапевт Фомин Александр Михайлович.

Доктор Фомин – специалист, сертифицированный в различных областях медицины (эндокринология, психотерапия и др.). Комплексно подходит к проблемам, ищет наилучшее решение, исходя из симптомов и индивидуальных особенностей пациентов.

Не упустите свой шанс пройти диагностику и лечение у специалиста мирового уровня!

Более подробная информация и запись по телефону: 8 (495) 268-12-12.

Избавляемся от упадка сил и слабости

Вы просто устали? Или причина серьезнее?

Какой человек хотя бы раз в жизни не чувствовал себя усталым и утомленным? В некоторых случаях вялость, сонливость и ухудшение самочувствия – это норма, но иногда ухудшение состояния – повод насторожиться. Как отличить обычную усталость от заболевания?

Для начала рассмотрим основные причины слабости, упадка сил и плохого самочувствия.

Короткий световой день

По данным исследований, люди часто болеют, ощущают постоянную вялость и сонливость в осенне-зимний период. Это связано с тем, что активность организма зависит от светового дня. А осенью и зимой обычный офисный работник солнца почти не видит: он просыпается, когда еще темно, большую часть пути проделывает под землей, а офис покидает уже после захода солнца…

Решение: в погоню за солнцем!

Проблема это легко решается парой недель отпуска в теплых странах. Но если такой возможности нет – можно обойтись и небольшим отпуском без выезда за рубеж. Не проводите его дома – постарайтесь больше гулять на улице. Истосковавшийся по солнечным лучам организм будет вам благодарен.

Нехватка витаминов и микроэлементов

Причиной слабости и упадка сил может стать и неправильное питание. Модные диеты, увлечение фаст-фудом, отсутствие разнообразия в питании и недостаток фруктов и овощей в рационе могут привести к авитаминозу и нехватке микроэлементов.

Решение: разнообразьте рацион!

Хорошее питание – это разнообразное питание. Пусть в вашем меню будут кисломолочные продукты и крупы, овощи и фрукты, мясо и рыба. Постарайтесь включать в рацион растительные масла с ненасыщенными жирными кислотами – оливковое или льняное. Если же ваше меню не может похвастаться разнообразием – принимайте раз в полгода курс витаминов, особенно полезны для борьбы с повышенной утомляемостью витамины группы B.

Напряженный график

Если ваша работа связана со стрессом, вы работаете по ненормированному графику, не высыпаетесь или спите урывками – не удивительно, что вы устаете. Даже если вначале резервов организма хватает на то, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, со временем напряжение накапливается, и даже после выходных вы не чувствуете себя отдохнувшим.

Решение: отдохните!

Лечение таких причин, как слабость и упадок сил, надо начать с отдыха. Если вы не отдыхаете как следует, вы не можете продуктивно работать. Чтобы избавиться от усталости, выделите несколько дней на то, чтобы отдохнуть. Выспитесь, прогуляйтесь, разгрузите мозг… Отдохните от работы и не спешите решать бытовые проблемы. Посвятите эти несколько дней тому, чем давно хотели заняться, но откладывали.

Усталость без причины

В некоторых случаях утомляемость, слабость и упадок сил проявляются, казалось бы, на ровном месте. Но так только кажется.

Причиной вялости и сонливости может быть:

  • Скрыто протекающая инфекция;
  • Сердечные заболевания;
  • Анемия;
  • Диабет;
  • Заболевания щитовидной железы;
  • Депрессия;
  • Гиподинамия.

Что же делать?

Не игнорируйте тревожные симптомы. Хроническая усталость – признак того, что ваш организм не справляется с нагрузкой, которую вы на него возложили. Прислушайтесь к себе. Рецепт хорошего самочувствия - комфортный рабочий график, отдых по потребности, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценное питание и здоровый сон.

Если же лучше не становится – обратитесь к врачу-терапевту. Он соберет анамнез, назначит дополнительные обследования, возьмет анализы, выяснит, в чем причина ухудшения самочувствия, и избавит вас от упадка сил и слабости.


Синдром хронической усталости | Семейный доктор

Упадок сил, слабость, вялость, быстрая утомляемость, бессилие, «проснулся и уже устал», сонливость, «не чувствую себя отдохнувшим после полноценного сна», снижение концентрации, ухудшение памяти и т.д. Значительная часть людей, которые обращаются на консультацию к эндокринологу или врачам других специальностей, испытывают эти или похожие симптомы. Последние являются не специфическими, т.к. они могут быть при целом ряде заболеваний и болезненных состояний.


Разберемся, при каких распространенных эндокринных заболеваниях могут быть симптомы хронической усталости.

При снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе):

упадок сил часто сочетается с сухостью кожи, выпадением волос, отеками лица, рук и нижних конечностей, запорами, зябкостью, ухудшением памяти; у женщин - с нарушением менструального цикла.

При избытке гормонов щитовидной железы в крови (тиреотоксикозе):

слабость и повышенная утомляемость сопровождаются постоянным учащенным сердцебиением, повышенной возбудимостью и потливостью, дрожью рук и/или тела, нарушениями сна, снижением веса при повышенном аппетите, в ряде случаев с выпячиванием, болью и покраснением глазных яблок.

При повышенном уровне глюкозы крови (сахарном диабете 1 типа):

пациенты жалуются на жажду, учащенное мочеиспускание, сухость во рту, зуд кожи, изменение остроты зрения, похудание при повышенном аппетите. При диабете 2 типа подобные симптомы возникают гораздо реже, поскольку развиваются только при выраженной декомпенсации углеводного обмена через несколько лет от манифестации болезни. При умеренном повышении глюкозы крови в большинстве случаев никаких симптомов нет.

Нарушения фосфорно-кальциевого обмена


Заподозрить нарушения фосфорно-кальциевого обмена можно у лиц с общей и мышечной слабостью, болями в костях, сниженным настроением, с жалобами на жажду, учащенное мочеиспускание, рвоту и диарею (не обусловленные другими причинами), мочекаменной болезнью, частым рецидивированием язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, низкотравматичными (произошедшими при минимальной травме) переломами, судорогами в мышцах, с хронической болезнью почек, длительно принимающих глюкокортикостероиды, с низким уровнем или отсутствием инсоляции, включая людей, полностью покрывающихся одеждой по религиозным или национальным причинам или не выходящих из дома.

Дефицит тестостерона


Дефицит тестостерона у мужчин также часто сопровождается быстрой утомляемостью, лабильностью настроения со склонностью к депрессиям, снижением полового влечения, ухудшением памяти, приливами, повышенной потливостью, сердцебиениями, уменьшением мышечной массы, расстройствами сна.

Надпочечниковая недостаточность


При надпочечниковой недостаточности астения всегда сопровождается потерей массы тела, снижением аппетита и ортостатической гипотонией (потемнением в глазах и/или головокружением при вставании). Кроме того, могут появиться тяга к соленой пище и потемнение кожных складок и послеоперационных швов.

Гиперкортицизм


Для гиперкортицизма (избыточной продукции кортизола надпочечниками) характерны мышечная слабость в руках и ногах, увеличение массы тела с преимущественным отложением жира на туловище с относительно тонкими конечностями, появление ярко-багровых, широких (обычно более 1 см шириной) растяжек на коже, повышение артериального давления, нарушения углеводного обмена (нарушенная толерантность к углеводам или СД 2 типа), нарушения половой функции, снижение сопротивляемости организма к инфекциям.

Если Вы отметили сочетание астенических симптомов с вышеперечисленными проявлениями, обратитесь к эндокринологу. Специалист поможет исключить эндокринное расстройство и нормализовать уровень гормонов, если это необходимо.

Для профилактики эндокринных заболеваний употребляйте йодированную соль с пищей, ежедневно потребляйте молочные продукты, поддерживайте нормальный и стабильный вес, полноценно спите (не менее 7-8 часов в сутки), занимайтесь аэробными физическими нагрузками, гуляйте на свежем воздухе, принимайте профилактические дозы витамина Д.

Записаться на консультацию эндокринолога и получить все интересующие ответы по диагностике эндокринных заболеваний можно по телефону в Москве +7 (495) 775 75 66

Информацию для Вас подготовила:

Гречкина Алла Павловна - врач-эндокринолог. Ведет прием в корпусе клиники на Озерковской.


Почему возникает упадок сил, как избавиться от постоянной слабости?

Каждый человек может испытывать сильную слабость, которая чаще всего является следствием переутомления. Но, если наблюдается постоянный упадок сил, то следует бить тревогу, так как такое состояние может указывать на наличие серьезных проблем со здоровьем. Постоянная слабость является симптомом опасных заболеваний, некоторые из которых приводят к летальному исходу. Именно поэтому людям следует внимательно следить за самочувствием, и с регулярной периодичностью проходить профилактические осмотры.

О чем может свидетельствовать упадок сил?

Сильная слабость может указывать на наличие разных заболеваний:

  • болезни грибковой, бактериальной, вирусной этиологии;
  • нарушение сна;
  • сбои в работе иммунной системы;
  • гормональные нарушения;
  • неправильное питание, наличие пагубных пристрастий;
  • чрезмерное увлечение диетами;
  • сбои в работе ЖКТ;
  • заболевания сердца и сосудов, системы кроветворения;
  • недостаточное количество в организме витаминов и минералов;
  • чрезмерные физические, умственные нагрузки;
  • нарушения в работе ЦНС, депрессии, нервные срывы;
  • отсутствие физической активности;
  • онкологические процессы в организме;
  • отравления;
  • скачки давления;
  • прием некоторых видов лекарственных препаратов;
  • нарушение водно-солевого баланса и т. д.

Что делать при упадке сил?

Если человек заметил, что постоянно испытывает слабость, которая не связана с условиями труда, он должен обратиться в больничное учреждение и записаться на прием к терапевту. Специалист проведет осмотр, назначит ряд анализов, после чего выявит причину упадка сил. Если она кроется в наличии заболевания, то пациенту придется пройти курс медикаментозной терапии, либо перенести хирургическое вмешательство. В том случае, когда постоянная слабость является следствием не физиологических, а внешних факторов, врач даст пациенту ряд рекомендаций. В первую очередь ему необходимо пропить витаминно-минеральный комплекс, чтобы укрепить иммунитет и повысить устойчивость организма к вирусам, бактериям и прочим чужеродным агентам. Также придется пересмотреть рацион питания, включить в него продукты, дающие энергию. Для устранения упадка сил необходимо чаще бывать на свежем воздухе, умеренно заниматься спортом, избегать стрессовых ситуаций, вести активный образ жизни.

Упадок сил: 3 причины и способы решения

Можно прожить счастливую жизнь без доброты душевной. Можно иметь прекрасные отношения без шикарной внешности. Можно заработать много денег без особого ума. Но без сил… без сил сделать нельзя ничего.

Почему с нами случаются упадок сил и усталость, где найти причины энергетической утечки, как считать симптомы и как перекрыть этот «кран», восстановив свои жизненные силы — читайте ниже.

Photo by Abbie Bernet on Unsplash

Причина №1. Гормональный сбой

Если есть острый упадок жизненных сил, то это — первое, что необходимо исключить. Нет, не отмахнуться, а со всей ответственностью перед своим организмом и своей жизнью пойти к специалисту и сдать анализ на гормоны. Потому что между “нет сил вставать на пробежку” и “нет сил вставать куда-либо вообще” есть разница величиной в диагноз.

Про так называемые «гормоны счастья» и о том, как их вырабатывать есть статья.

Обратиться за помощью необходимо(!), если есть такие симптомы:

  1. Вам тяжело поднять себя с кровати и сделать элементарное — сходить в душ, выйти в магазин, пообщаться с кем-то
  2. Ничто не будит в вас азарт: ни работа, ни прогулка, ни покупки, ни цели, ни секс
  3. Трудно концентрируетесь, мысль скачет с самого начала
  4. Ощущаете жизнь как бессмысленный тлен, где любое действие или событие не представляется ценным
  5. На фоне предыдущих симптомов страдаете бессонницей или наоборот, постоянно спите

Что может быть причиной? Помимо медицинских, которые стоит исключить, у нашей жизни есть еще и психологические «недостатки»:

1) Выученная беспомощность. Это когда любые ваши действия дома, на работе и вообще в любом месте сопровождаются укорами, подтруниваниями и неудачами, а искать поддержки и самоутверждения негде. Ощущение, будто от человека не зависит ровным счетом ничего, ведь что бы он не сделал или не сказал, все будет «не то». Через какое-то время его затюканные тело и мозг выбирают политику максимального бездействия, своеобразной забастовки: снижается мотивация, падает либидо, постоянно нет сил даже на самое простое.

В этом случае упадок сил у женщин и у мужчин гарантирован, так как ВБ не имеет гендерной принадлежности. Что делать? Посмотреть мое видео о выученной беспомощности здесь.

2) Перманентный или наоборот, очень сильный и резкий стресс. Безусловно, интенсивный стресс ведет за собой слабость и упадок сил, и его последствия нужно прорабатывать в комплексе со специалистами, ведь читать статьи в этой ситуации — как клеить пластырь на перелом.

Причина №2. Многозадачность

Сегодня ваш список “Посмотреть позже” на ютубе пополнился еще одним суперполезным роликом, и теперь их около ста. Когда-нибудь вы методично их все пересмотрите, но не сейчас. Потому что сейчас же вам очень нужно:

  • сделать уборку всей квартиры, ведь ее вы запланировали еще неделю назад;
  • сесть за прочтение третьей из 25 книг, меняющих жизнь;
  • наконец-то начать ходить в зал — абонемент простаивает, нервы болят;
  • приступить к курсу на Курсере, на который вы записались еще месяц назад.

Подобные “списки ожидания” — частая причина распыления мощнейших энергетических запасов человека и, как результат, усталости. И растет этот список, как снежный ком, занимая собой все пространство вашей жизни. А еще, у него есть суперсила: при практически нулевой активности и загруженности вам кажется, что вы буквально разрываетесь во все стороны. Время идет, силы уходят, а вы остаетесь на месте. Энергия просто перегорает.

Запомните: все открытые (незаконченные) задачи тянут из нас силы, причем как моральные, так и физические. 

Что делать?

1) Провести беспощадную ревизию своих “висяков”

Как? Выставьте шкалу приоритетности от 1 до 100:

  • выделите день, сядьте, возьмите листик с ручкой и выпишите все пункты своего “списка ожидания”: всё то, что вы хотите начать и то, что уже начали, но не закончили;
  • рядом с каждым пунктом выставьте балл приоритетности, где 1 — минимум, а 100 — максимум;
  • после посмотрите на этот список и осознайте, сколько милого бреда занимает пространство вашей оперативной памяти.

Забивая под завязку вашу оперативную память такими задачами, мы замедляем работу своего мозга, провоцируем сильный упадок сил и сводим к минимуму шансы сделать действительно важное и нужное.

Всё, что может подождать пару лет, пусть подождет. А пока — вычеркивайте и выметайте из головы. Наступит момент, звезды сойдутся — прочтете, посмотрите, послушаете, сделаете.

2) Все, что приоритетно, должно быть сделано

Парадокс: энергию повышает действие и свершение. Не лежание на диване, не поглощение пищи, а целенаправленное действие и получение результатов. Оконченное дело наш мозг отправляет в папку “Победы” и выдает за это заслуженную награду в виде эндорфинов. Только вспомните то чувство удовлетворения и энергетического всплеска по окончанию проекта, книги, уборки, пробежки!

Поняв, что заканчивая дела можно получать массу удовольствия, у мозга появляется мотивация делать еще, а на эту готовность он выделяет тестостерон — гормон действия. На выходе вы получаете много: безопасную регуляцию гормонов, гору выполненных дел и состояние энергетического потока, двигающего вас к новым вершинам.

Причина №3. Мысли о других людях

Мы помним, что где наше внимание — там и наша энергия. Часто причина слабости и упадка сил в том, что вы своими мыслями отдаете всю энергию другим.

Меня часто спрашивают о 2 вещах: как я столько успеваю и как я столько помню. Люди не понимают, как я умудряюсь метаться по городам с программами, записывать видео, писать тексты, постоянно учить новую информацию и выдавать её, при этом не забывая уже имеющиеся “в отсеках” имена, даты и события. 

Всё очень просто: если люди не стоят передо мной или не являются частью какой-то моей цели, я о них не думаю. В смысле, не думаю вообще.

Не думаю о том, что они думают обо мне, как посмотрели, с каким тоном сказали фразу, что написали в личку. Не думаю об их жизни, интересах, одежде, прическе. Я не рассуждаю о них за обедом, не переписываюсь о них с близкими. Все это — непозволительная роскошь для моего ума, времени и, конечно же, сил. Тратя себя только на полезное, я имею возможность это полезное помнить.

Фокус внимания в действии.

Только вообразите: вместо того, чтобы обсуждать с друзьями и близкими проекты, впечатления, цели и достижения, книги и фильмы, я вдруг начну рассусоливать с ними других людей, эмоционируя в процессе. Тогда в нашем распоряжении не останется ни времени, ни сил для действительно важных и полезных тем.

Если в вашем окружении есть успешные и +- гармоничные личности, советую вам обратить внимание на то, во что они вкладывают свое время. Скорее всего, в работу, учебу, качественный отдых и общение с близкими. Обсуждают ли они других? Сплетничают ли? Расстраиваются или переживают ли о том, кто и что сказал? Нет.

Вот вам и ответ, почему так обессилены. Часто причина вовсе не в тяжелых обстоятельствах, а в жизни от сплетни к сплетне, от жалобы к жалобе, от одного переживания по поводу слов или поведения людей к другому. Откуда здесь взяться энергии, если такой её массив уходит на рефлексирование о других?

Вы скажете, что знаете отъявленных сплетников и нытиков, у которых полно энергии? Ладно, возможно этим они реализуют вполне сознательные цели и получают ровно ту выгоду, на которую рассчитывают. Сдвинуть коллегу там, или соперницу унизить, подоминировать. В остальных случаях беспокойство о мнении других на ваш счет или критика их действий (о которой я уже писала тут) лишь сольет ваши силы и снизит ваш интеллектуальный уровень. Неужели вам не жалко?

Если хотите пополнить список своими размышлениями — just do it!

(На основе материалов Алуники Добровольской. Под редакцией Анны Асаевой)

 

Также читают/смотрят:

Эти 5 вещей отупляют ваш мозг, так и знайте

Как справиться с Выученной Беспомощностью

Мотивация усердно работать, если лень: 5 инсайтов

Как вернуть себе свою силу? Ключи счастливого успеха. Часть 3

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter (на Mac тоже Ctrl+Enter). Спасибо!

Закладка0

Причины недомогания, слабости и плохого самочувствия

Организм человека – сложный саморегулирующийся механизм, который длительное время может бороться с болезнью, не давая никаких тревожных сигналов. Первым звонком становится классическое недомогание. Оно всегда сопровождается мышечной слабостью (в руках и ногах либо во всём теле), сонливостью, сильной усталостью, а также утренней тошнотой, головокружением и упадком сил. Перечисленные симптомы могут оказаться началом серьёзного заболевания, поэтому важно не тянуть и как можно быстрее попасть к врачу, сдать анализы и пройти полное обследование.

Причины плохого самочувствия

Причины состояний заболеваний, которые у взрослых начинаются с обычного недомогания, много. Среди самых распространённых:

  • ОРЗ (острое респираторное заболевание) и ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция или грипп). В их преддверии человек ощущает себя полностью измотанным – вроде и не болен, а хочется лечь и спать сутками.
  • Тяжёлые внутренние патологии. Проблемы с печенью, почками, сердцем не всегда начинаются с острого процесса. Прислушайтесь к организму, вполне вероятно он подаст ещё какой-то знак в виде конкретного симптома. Но не занимайтесь самолечением – это опасно для жизни.
  • Интоксикация. Первый симптом пищевого отравления – слабость и тошнота, диарея. Проанализируйте, что принимали в еду накануне. Если следующим симптомы подтвердятся, вам необходимо обратится к специалисту врачу – терапевту.
  • Климакс у женщин. Изменение гормонального фона в связи со старением часто сопровождается вялостью, слабостью, апатией, приливами и плаксивостью. Посетите своего врача и обсудите с ним состояние.
  • Возрастные изменения. У пожилых людей недомогание может быть связано с возрастом. Если человек ранее был здоровым и активным, стоит насторожиться и пройти обследование.
  • Постоянный стресс, в конце концов, приводит к синдрому хронической усталости. Больной, даже проспав 8 часов, ощущает себя разбитым, «как будто по нему каток проехал». Нужно проследить начало возникновения патологического состояния. Если оно действительно связано со стрессом, не помешает помощь психотерапевта.
  • Проблемы с щитовидной железой – гипотиреоз. Недостаток гормонов отрицательно сказывается на организме. Больной ощущает слабость, сонливость. Одновременно наблюдается набор веса, заторможенность, пониженное АД (артериальное давление).
  • B12-дефицитная анемия. Если этого витамина недостаточно, снижается скорость транспортировки кислорода к тканям. Результат – нехватка энергии, вялость, сонливость.

Это далеко не все патологии, которые начинаются со слабости и общего недомогания.

Диагностика

Не стоит пытаться самостоятельно выяснить причину своего состояния. Помните, любое промедление в случае серьёзной патологии грозит необратимыми последствиями. Наш многопрофильный центр обладает передовым оборудованием, которое позволяет использовать такие современные способы диагностики и лечения, как:

  • суточный мониторинг по Холтеру ЭКГ и АД;
  • лазеротерапия;
  • функциональная диагностика,
  • эндоскопия,
  • электроимпедансная компьютерная маммография (МЭИК),
  • диагностика УЗИ,
  • лабораторные исследования от ИНВИТРО.

Опытный терапевт произведет сбор анамнеза и направит Вас на Комплексное экспресс обследование «Чек-ап».

Качество диагностики и эффективность последующего лечения повышается за счет того, что экспресс обследование проводится в течение дня под контролем Вашего персонального терапевта. При повторном приеме Вы получаете полные результаты лабораторных исследований и заключение врача-терапевта о состоянии здоровья.

Общие рекомендации по улучшению состояния

Если обследование не покажет присутствие серьёзной патологии, значит, причина кроется в усталости или стрессе. В этом случае есть возможность помочь себе самостоятельно:

  1. Нормализуйте режим работы и отдыха.
  2. Больше времени проводите на свежем воздухе.
  3. Откажитесь от сигарет, алкоголя, сладких газированных напитков.
  4. Запишитесь в спортзал, на аэробику, йогу – что угодно, только побольше двигайтесь.
  5. Исключите из рациона фаст-фуд. Отдайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, овощным салатам, смузи, кисломолочным продуктам низкой жирности, фруктам и ягодам.

Наши врачи проведут подробную консультацию, подберут диагностику и назначат лечение, которое подходит именно Вам.

Для получении консультации запишитесь на прием по телефону 217-20-20.

В разделе Прайс можно ознакомиться в ценами.

С уважением, МЦ Диагноз!

Cоветы о том, как бороться с весенним упадком сил

Весенний упадок сил - типичное и распрорстраненное проявление чувствительности к изменениям погоды

Люди, которые весной чувствуют упадок сил, часто жалуются на проблемы с кровообращением, быструю утомляемость и частые болезни. Такое состояние может развиваться в период с февраля по апрель и является распространенным проявлением чувствительности к изменениям погоды.

В интервью доктор Юрген Цапф, специалист по общей медицине, спортивной медицине и диетологии, хиротерапии и иглоукалыванию, рассказывает о медицинских предпосылках весенней усталости и дает советы по улучшению самочувствия в течение первых нескольких месяцев года. В течение многих лет д-р Цапф лечит людей в одной из клиник г. Байройта. Важными методами улучшения самочувствия пациентов он считает здоровый образ жизни, специальные диеты и занятия спортом.

Доктор Цапф, какие процессы в организме человека приводят к этому почти массовому весеннему упадку сил?

"Весенний упадок сил обычно характеризуется значительными симптомами усталости, снижением физической и умственной работоспособности или даже умеренным депрессивным настроением. Эти симптомы обычно присутствуют в марте и апреле - в те месяцы, когда температура, а также продолжительность дня и ночи резко меняются за очень короткое время.

Организм реагирует на это, изменяя баланс гормонов и кровообращение. И именно эти процессы приводят к общей слабости и утомлению".

Многие ли из ваших пациентов жалуются на весенний упадок сил?

"Поскольку весенняя усталость не является ни болезнью, ни медицинским диагнозом, она никогда не регистрируется в качестве официальной причины для лечения у врача. Однако мы регулярно наблюдаем увеличение таких настроений ранней весной. Прежде всего в то время, когда мы ожидаем окончания сезона зимних депрессий. Считается, что, например, от 30 до 50 процентов немцев страдают от весеннего упадка сил, особенно люди с пониженным кровяным давлением. Молодым женщинам приходится бороться с весенней усталостью чаще, чем мужчинам или пожилым людям".

Что вы рекомендуете?

Спорт и физические упражнения

«Основная проблема заключается в следующем: образ жизни людей в современных условиях мало соответствует естественным ритмам и потребностям организма. В идеале  люди должны целый день активно двигаться на улице, под воздействием солнечного света. Это снижает производство гормона сна мелатонина и приводит к ускорению кровообращения и кровяного давления.

Однако в реальности все выглядит иначе. Дневное время в основном проводится сидя или стоя на работе, с искусственным освещением, и это является препятствием для быстрой адаптации к «активному летнему режиму».

Это значит, что необходимо как можно чаще проводить время на свежем воздухе и в движении - будь то спорт, походы, прогулки или даже работа в саду.

Как поддерживать нормальное кровообращение?

«Лучшее средство от утренней слабости - это холодный душ, даже если это поначалу сложно: обливание рук, ног и верхней части тела холодной водой стимулирует кровообращение. Те, кто предпочитает более мягкие методы, могут ограничиться обливанием прохладной водой ног и стоп. Если у кого-то есть такая возможность, можно пройтись босиком по траве, залитой росой.

Помогут ли от весенней усталости кофе, чай, энергетические напитки?

«Кофеин в кофе и энергетических напитках, а также теин в чае являются стимуляторами, поэтому они придают нам энергии. В небольших объемах по утрам они мягко активируют наше внимание и концентрацию.

Тем не менее, если каждый день бороться с усталостью только с помощью кофе и энергетических напитков, не уделяя внимание регулярному и достаточному отдыху, можно только усугубить усталость и истощить резервы организма. При этом потребность в кофе и других стимуляторах будет все более увеличиваться».

Какие продукты придают сил и повышают наш метаболизм?

«Для этого подойдут все щелочные продукты: фрукты, овощи, корнеплоды. Нашим предкам подолгу приходилось ждать первых урожаев, но мы, к счастью, можем покупать  растительные натуральные свежие продукты круглый год, в супермаркетах или на ближайшем рынке».

Когда спортивные занятия более полезны, утром или вечером?

«Умеренные спортивные занятия активируют тело, не утомляя его. После этого тело может очень быстро переключаться с симпатического на парасимпатический режим, то есть на режим восстановления, в течение одного-двух часов. Именно поэтому умеренные спортивные занятия допустимы как утром, так и вечером, до девяти часов. Тогда это не повредит ни нашей работе, ни способности уснуть вечером вовремя.

Если говорить об интенсивных физических нагрузках, их лучше организовать в дневное время,  так как организму нужно несколько часов, чтобы переключиться на режим восстановления после тренировки.  Интенсивные спортивные занятия в вечернее время могут затруднить засыпание и нарушить режим сна. После изнурительных тренировок общее физическое и психическое состояние на некоторое время ухудшается, поэтому после такой нагрузки требуется более длительный отдых».

Какие виды спорта вы рекомендуете?

Пеший туризм

«Лучшие виды спорта - это те, которыми можно заниматься днем на свежем воздухе. Фактически, важен не конкретный вид спорта, а интенсивность и продолжительность нагрузки. Если основная цель ваших занятий - это борьба с весенним упадком сил, то получение удовольствия от спорта намного важнее, чем улучшение физических показателей. 

Есть множество подходящих видов спорта: от игр, таких как футбол, волейбол, теннис, до пешего туризма, бега, езды на велосипеде, катания на роликах, гольфа, скалолазания и прочих видов активности на свежем воздухе».

Какие советы по питанию вы можете дать нашим читателям?

«Избегайте употребления в пищу слишком большого количества зерновых, богатых сахаром и фруктозой продуктов, красного мяса, колбасных изделий и молочных продуктов. Если вы спросите себя, осталось ли что-нибудь, что вам разрешено есть, вы поймете, что в настоящее время в вашем меню слишком много этих продуктов.

Поэтому пришло время искать альтернативы: например, овощи, салаты, растительные белки, орехи, богатые жирными кислотами, а также рыбы, морепродуктов и фруктов».

Доктор Цапф, большое спасибо за интервью.

Здоровый образ жизни

Узнайте о том, какой вид спорта подходит вам больше всего 

Спорт и отдых

Слабость - симптомы, причины, лечение

Слабость - это чувство усталости, истощения или упадка сил. Слабость не всегда может сопровождаться явным или видимым заболеванием. Кратковременная слабость может возникнуть из-за переутомления, стресса или недостатка сна. Вы также можете почувствовать слабость после преодоления болезни, такой как простуда или грипп. Некоторая слабость может возникнуть после больших физических нагрузок.

Слабость может возникать по всему телу или в определенной области, например, в руках или ногах.Слабость также может быть локализована в отдельной мышце, например в икроножной мышце ноги.

Вы также можете ощущать слабость как симптом депрессии. Депрессия определяется как чувство грусти, несчастья или грусти. Хотя периодические периоды печали являются нормальным явлением, длительная депрессия, называемая клинической депрессией, может указывать на серьезные эмоциональные или психологические проблемы. Постоянная слабость или утомляемость всегда требует незамедлительного вмешательства врача.

Слабость может также возникнуть из-за физических заболеваний или токсических расстройств. Долгосрочные (хронические) состояния, такие как рассеянный склероз или недостаточная активность щитовидной железы, могут вызывать слабость. Кратковременные (острые) состояния, такие как защемление нерва или инфекция мочевыводящих путей, также могут вызывать слабость. Другие возможные причины слабости - это токсические заболевания (ботулизм), воздействие инсектицидов или отравление моллюсками.

Слабость, связанная с острым состоянием, может потребовать неотложной помощи. Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) , если вы внезапно почувствовали слабость на одной стороне тела или лица; слабость с одышкой или сердцебиением; или слабость с потерей сознания, сильной болью в груди, боли в спине или боли в животе. Немедленно обратитесь за медицинской помощью , если у вас есть недомогание и другие симптомы, такие как боль или спазмы в животе, жар и озноб, зловонная моча или общее недомогание.

Как бороться с саркопенией (потеря мышечной массы из-за старения)

Хотя старение является наиболее частой причиной саркопении, другие факторы также могут вызвать дисбаланс между анаболизмом мышц и катаболизмом.

1. Неподвижность, в том числе малоподвижный образ жизни

Неиспользование мышц - один из самых сильных триггеров саркопении, приводящий к более быстрой потере мышечной массы и усилению слабости (8).

Постельный режим или иммобилизация после травмы или болезни приводит к быстрой потере мышечной массы (9).

Хотя это менее драматично, двух-трех недель уменьшения ходьбы и другой регулярной активности также достаточно для уменьшения мышечной массы и силы (9).

Периоды снижения активности могут стать порочным кругом. Сила мышц снижается, что приводит к большей утомляемости и затрудняет возвращение к нормальной деятельности.

2. Несбалансированная диета

Диета, обеспечивающая недостаточное количество калорий и белков, приводит к потере веса и уменьшению мышечной массы.

К сожалению, низкокалорийные и низкобелковые диеты становятся все более распространенными с возрастом из-за изменений вкусовых ощущений, проблем с зубами, деснами и глотанием или увеличения трудностей с покупками и приготовлением пищи.

Чтобы предотвратить саркопению, ученые рекомендуют употреблять 25–30 граммов белка с каждым приемом пищи (10).

3. Воспаление

После травмы или болезни воспаление посылает телу сигнал разрушить, а затем восстановить поврежденные группы клеток.

Хронические или длительные заболевания также могут привести к воспалению, которое нарушает нормальный баланс разрушения и заживления, что приводит к потере мышечной массы.

Например, исследование пациентов с хроническим воспалением, возникшим в результате хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), также показало, что у пациентов уменьшилась мышечная масса (11).

Примеры других заболеваний, вызывающих длительное воспаление, включают ревматоидный артрит, воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона или язвенный колит, волчанка, васкулит, тяжелые ожоги и хронические инфекции, такие как туберкулез.

Исследование с участием 11 249 пожилых людей показало, что уровень С-реактивного белка в крови, индикатор воспаления, строго предсказывает саркопению (12).

4. Сильный стресс

Саркопения также чаще встречается при ряде других состояний здоровья, которые увеличивают нагрузку на организм.

Например, люди с хроническим заболеванием печени и до 20% людей с хронической сердечной недостаточностью страдают саркопенией (13, 14).

При хроническом заболевании почек стресс и снижение активности приводят к потере мышечной массы (15).

Рак и лечение рака также создают большую нагрузку на организм, что приводит к саркопении (16).

Резюме:

Помимо старения, саркопения ускоряется низкой физической активностью, недостаточным потреблением калорий и белка, воспалениями и стрессом.

Снижение веса посредством силовых тренировок для женщин

Вы разочарованы своей текущей программой похудения? Если вы чувствуете, что крутите колеса (без каламбура) с кардио в тренажерном зале, возможно, пришло время попробовать силовые тренировки. Аэробные тренировки полезны для сердца, но силовые тренировки дают уникальные преимущества, выходящие за рамки кардио. Силовые тренировки обеспечивают несколько метаболических преимуществ, которые сжигают жир как во время, так и после тренировки. Если вы включите силовые тренировки в комплексную программу, которая также включает в себя здоровую диету с контролем калорий, вы получите преимущества, которые могут помочь вам ускорить потерю веса.

Силовые тренировки и похудание

Поднятие тяжестей укрепляет мышцы, повышает выносливость и снижает риск травм. Помимо физических эффектов, укрепление сил в тренажерном зале может повлиять на всю вашу жизнь.Это может повысить ваш уровень уверенности, независимости и чувство достижения.

Наращивание мышц приводит к:

  • Больше выносливости и гибкости
  • Меньше боли в суставах
  • Более крепкие кости (что снижает вероятность переломов и дегенерации с возрастом)
  • Более высокий уровень энергии

Хотя потеря веса часто связана с уменьшением количества еды и увеличением кардио, силовые тренировки - это недооцененный способ повысить ваш метаболизм и скорость сжигания калорий после тренировки. Эти эффекты помогают подготовить почву для эффективного похудения.

Существует миф о том, что силовые тренировки помогают «набрать вес». Без высокого уровня тестостерона силовые тренировки делают мышцы сильнее и лучше сжигают жир, не обязательно больше.

Понимание вашего метаболизма

Продолжительное воздействие подъема тяжестей способствует снижению веса быстрее, чем одни только аэробные упражнения. Тренировка с отягощениями увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (по сравнению с кардио), что означает, что вы сжигаете больше калорий после завершения тренировки.Взаимодействие с другими людьми

Преимущества силовых тренировок сохраняются в течение нескольких часов после тренировки, даже когда вы отдыхаете. Ваш метаболизм остается выше после тренировки с отягощениями. Вместо того, чтобы экспериментировать с сомнительными диетическими добавками, обещающими потерю веса во время сна, используйте силу силовых тренировок, чтобы выполнить это обещание без каких-либо негативных побочных эффектов.

Силовые тренировки для начинающих

Выполните простую программу силовых тренировок дома с базовыми упражнениями, которые практически не требуют оборудования.(Упражнения с собственным весом - отличное место для начала.) Вы также можете выполнить свою собственную модифицированную версию тяжелой атлетики с предметами домашнего обихода, если вы не готовы вкладывать средства в набор гантелей: банки для супа, молочники и контейнеры для стирального порошка - все это делает отличные заменители. Особенно полезны многоразовые пластиковые контейнеры с ручками; вы можете наполнить их водой, песком или рисом до желаемого веса.

Силовые тренировки среднего уровня

Готовы поднять его на ступеньку выше? Подумайте о покупке эластичных лент или набора гантелей.Эти аксессуары для силовых тренировок - отличное вложение в ваше здоровье. Некоторые наборы эспандеров даже поставляются с видео с пошаговыми инструкциями.

Когда у вас есть оборудование, пришло время расширить программу тренировок. Посмотрите бесплатные онлайн-видео о тренировках или приложения, чтобы попробовать их в уединении дома.

Силовые тренировки повышенного уровня

После того, как вы добьетесь максимального результата в домашних тренировках, подумайте о том, чтобы записаться на прием в тренажерный зал или в местный общественный центр для экскурсии и консультации по силовой тренировке с личным тренером.

Попросите тренера показать вам, как использовать каждый тренажер, и воспользуйтесь возможностью, чтобы задать вопросы. Но не мешайте своему прогрессу, поднимая слишком много и слишком рано. Неправильное выполнение упражнений на тренажерах или поднятие свободных весов неправильной формы может привести к травме. В случае сомнений обратитесь за помощью к профессионалу.

Сколько силовых тренировок необходимо для похудения?

Чтобы похудеть, достаточно всего двух-трех дней в неделю поднимать тяжести, если вы также следуете программе здорового питания.

Итак, в какие дни лучше всего заниматься поднятием тяжестей? Вы можете выбрать любой день по своему желанию, но пропуск дня между силовыми тренировками даст вашим мышцам отдохнуть, что важно для восстановления.

Чтобы максимально использовать программу упражнений, не забывайте об аэробных или кардиотренировках. Вы можете следить за своей кардио-тренировкой с помощью силовых тренировок через день, и вы увидите видимые результаты через несколько недель.

Не паникуйте, если весы покажут небольшую прибавку в весе.Когда вы начинаете программу силовых тренировок, это не редкость, когда число на шкале остается неизменным или даже немного увеличивается. Вы можете сказать, что процентное содержание жира в вашем теле уменьшилось, по окружности талии или по облегающей одежде. Тем не менее, преимущества тренировок с отягощениями не ограничиваются только изменением веса.

Слово Verywell

Силовые тренировки могут помочь вам почти сразу почувствовать себя хорошо в своем теле. Не бойтесь отойти от кардиотренажеров и отправиться в тренажерный зал.Во всех частях тренажерного зала найдется место для всех, даже для новичков. Если вы попросите друга пойти с вами, это может показаться менее пугающим, если вы никогда раньше не тренировались с отягощениями. Упражнения не обязательно требуют больших затрат или времени. Приложив немного дополнительных усилий дома, вы сможете получить все преимущества силовых тренировок всего за несколько дней в неделю.

Потеря прочности

Слабость относится к потере мышечной силы, когда люди не могут нормально двигать мышцами. несмотря на то, что стараются изо всех сил.Однако этот термин часто используют неправильно, когда люди с нормальной мышечной силой говорят, что чувствуют слабость, когда чувствуют усталость или когда их движение ограничено из-за боли или скованности суставов.

Если человек намеренно двигает мышцу (так называемое произвольное сокращение мышц), мозг должен генерировать сигнал, который проходит путь от:

Мозг
Через нервные клетки в стволе головного и спинного мозга
По нервам от спинного мозга к мышцам (называемым периферические нервы)
Через соединение между нервом и мышцей (называемое нервно-мышечное соединение)

Кроме того, количество мышечной ткани должно быть нормальным, и ткань должна иметь возможность сокращаться. в ответ на сигнал нервов.Следовательно, настоящая слабость возникает только тогда, когда часть этого пути (мозг, спинной мозг, нервы, мышцы или связи между их) поврежден или болен.

Слабость может развиваться внезапно или постепенно. Слабость может затронуть все мышцы в тело (так называемая общая слабость) или только одна часть тела. Например, в зависимости от там, где спинной мозг поврежден, заболевания спинного мозга могут вызвать слабость только в ногах.

Симптомы зависят от того, какие мышцы поражены, например, когда слабость поражает мышцы. грудной клетки люди могут испытывать затрудненное дыхание или когда слабость поражает мышцы, контролировать глаза, у людей может быть двоение в глазах.Полная мышечная слабость вызывает паралич. У людей могут быть и другие симптомы в зависимости от того, что вызывает слабость. Слабость часто бывает сопровождаются аномалиями в ощущениях, такими как покалывание, ощущение иголки, и онемение.

Мышечная слабость очень часто встречается при рассеянном склерозе (РС) и может возникать в любой части тело. Он может варьироваться от конкретных частей, которые всегда устают или быстро устают, до вашего все тело. Вы можете отлично отдохнуть по ночам, а когда просыпаетесь, вам кажется, что вы просто пробежал марафон или не спал всю ночь.Есть много факторов, которые могут вызвать это но в конечном итоге вы «уничтожены» с самого начала. Когда вы уже уставший, становится очень трудно оставаться активным или даже заниматься спортом. Просто помни что вам нужно много работать и продолжать работать, потому что вы либо используете это, либо теряете.

Причины слабости

Потому что неисправность в той же части сигнального пути вызывает аналогичные симптомы независимо от причины, многие причины мышечной слабости обычно сгруппированы по местонахождение причины.То есть причины сгруппированы как те, которые влияют на мозг, спинной мозг, периферические нервы, мышцы или связи между нервами и мышцами. Однако некоторые расстройства затрагивают более одного места.

Причины различаются в зависимости от того, является ли слабость общей или затрагивает только конкретную мышцы. Наиболее частые причины общей слабости:

Снижение общей физической подготовки (так называемое ухудшение состояния), которые могут возникнуть в результате болезни и / или уменьшения физических резервов (слабость), например, мышечная масса, плотность костей, а также сердечная и способность легких функционировать, особенно у пожилых людей
Потеря мышечной ткани (истощение или атрофия) из-за длительного периоды бездействия или постельного режима, как в отделении интенсивной терапии
Повреждение нервов в результате тяжелой болезни или травмы, такие как тяжелые или обширные ожоги
Определенные мышечные расстройства, например, из-за низкого уровень калия (гипокалиемия), употребление слишком большого количества алкоголя, или использование кортикостероидов
Лекарства, применяемые для паралича мышц, например, люди не двигаются во время операции или на аппарате ИВЛ

Наиболее частыми причинами слабости определенных мышц являются:
Инсульты (наиболее частая причина слабости, поражающая одна сторона корпуса)
защемление нерва, как при синдроме запястного канала
Разрыв или грыжа межпозвоночного диска
Давление или сдавление спинного мозга, например результат рака, который распространился на спинной мозг
Рассеянный склероз

Многие люди сообщают о слабости, когда на самом деле их проблема заключается в усталости. Общие причины усталости включают тяжелое заболевание, рак, хроническую инфекцию (например, ВИЧ-инфекцию, гепатит или мононуклеоз), сердечная недостаточность, анемия, синдром хронической усталости, фибромиалгия, расстройства настроения (например, депрессия) и рассеянный склероз.

Управление слабостями

Первым шагом в эффективном устранении слабых мест является определение того, что наиболее вероятно вызывая это.

Deconditioning мышц возникает из-за недостаточного использования.Часто при рассеянном склерозе из-за усталости боль, дисбаланс или другие симптомы, общая активность человека уровень снижен. Отсутствие активности вызовет поражение мышц от рассеянного склероза, а также не затронутых заболеванием, стать слабым. Для этого типа слабости рекомендуется прогрессивная резистивная упражнения с отягощениями могут быть очень эффективными. Физиотерапевт может порекомендовать программу силовых тренировок, соответствующую способностям и ограничения.
ед. Урона к нервным волокнам (демиелинизация) в спинном и головном мозге стимулирующие мышцы, также могут вызывать слабость.Мышцы не получают нервные импульсы, необходимые для работы эффективно - что часто приводит к снижению выносливости. Поскольку источником этого типа слабости является поражение нервов. проведение, силовые тренировки для укрепления пораженных мышц не эффективен и может даже усилить чувство слабости и усталости. Рекомендуемая стратегия - поддерживать тонус этих мышц. которые не получают адекватной нервной проводимости при регулярном использовании, работая над укреплением окружающих мышц, которые получение адекватной проводимости.Физиотерапевт может работать определите источники вашей слабости и порекомендуйте соответствующие стратегии для управления ими.

Слабость в ногах, лодыжках и стопах может мешать ходьбе. Управление стратегии решения проблем с ходьбой включают упражнения, вспомогательные устройства и медикамент. Слабость в верхней части тела и руках может мешать деятельности повседневной жизни и ухода за собой. Эрготерапевты или физиотерапевты могут порекомендовать соответствующие упражнения для рук и кистей рук, а также инструменты и приспособления для помогать в делах дома и на работе.

Многие из них будут терять мышечную силу в руках и ногах по мере прогрессирования болезни. Мышечная слабость может поражать конечности (руки и ноги) на одной стороне тело (гемипарез), обе ноги (парапарез) или все четыре конечности (квадрапарез). Мышцы в пораженной области могут стягиваться (спастичность) и спонтанно сокращаться. (спазм или клонус). Потеря может варьироваться от снижения ловкости до паралича рука или нога. Снижение мышечной силы происходит не только при рецидивах, но также как постепенный процесс без выздоровления.В зависимости от степени тяжести может потребоваться вспомогательное устройство.

Дыхание

Дыхание или дыхание в основном контролируются вегетативной нервной системой. система (ВНС), которая является частью центральной нервной системы (ЦНС), которая контролирует жизненно важные функции, такие как сердцебиение и дыхание без осознания. РС необычно влиять на ВНС и, следовательно, редко - на дыхание. Проблемы, возникающие при РС, являются прямым результатом потери автономного контроля.Если проблемы с дыханием возникают внезапно, необходимо обязательно обратиться к врачу немедленно или обратитесь в отделение неотложной помощи, так как это может указывать на инфекцию или какая-то другая проблема.

Слабость дыхательных мышц может начаться на ранней стадии заболевания. В MS наиболее частой причиной респираторных проблем является потеря мышечной силы и выносливость. Так же, как человек может испытывать мышечную слабость в руках или ногах, слабость может возникнуть в дыхательных мышцах груди и живота, которые участвует в дыхании.Как слабость в других частях тела, слабость дыхательных мышц может начаться на ранней стадии заболевания конечно и со временем постепенно ухудшаются.

Некоторые лекарства могут также способствовать респираторным заболеваниям, например: транквилизаторы, миорелаксанты и опиоидные анальгетики могут угнетать дыхание. Следует тщательно контролировать использование этих лекарств у любого человека с история респираторного дистресса или проблем с глотанием.

Респираторные изменения также могут способствовать возникновению других проблем.Люди с ослабленным дыхательные мышцы должны работать тяжелее, чтобы вдыхать и выдыхать. Это дополнительное усилие может быть довольно утомительным, особенно для людей, которые уже пережили значительные степень усталости от рассеянного склероза. Проблемы с дыханием также могут мешать процессу создание речи и голоса, что значительно усложняет и утомляет людей вести разговор или говорить достаточно громко, чтобы вас услышали.

Проверка мышечной силы

Сначала врачи пытаются определить, слаб человек или просто устал.Если люди слабы, врачи определяют, достаточно ли сильна слабость или усиливается достаточно быстро, чтобы быть опасным для жизни.

У людей со слабостью вызывают беспокойство следующие симптомы:

Слабость, развивающаяся в течение нескольких дней или менее
Затрудненное дыхание
Затруднения в поднятии головы в положении лежа
Затруднения при жевании, разговоре или глотании
Утрата способности ходить

Врачи проверяют мышечную силу, прося человека толкать или тянуть против сопротивления. или выполнять маневры, требующие силы, например, ходить на каблуках и на цыпочках или вставая со стула.Иногда слабость проявляется, когда человек использует одну конечность. больше другого (например, при размахивании руками при ходьбе или при удерживании руки вверх с закрытыми глазами). Зная, какие части тела слабые (образец слабость) может помочь врачам определить, в чем проблема.

Силовые тренировки для женщин: предотвращение потери мышц

Эта силовая тренировка для дома является частью программы Prime Women Fitness Challenge. Если вы еще не сделали этого, узнайте все подробности и узнайте, как вы можете принять участие! Все, что вам нужно, - это 5 минут в день в течение 30 дней, чтобы сделать себя более здоровым! Сделайте одно занятие или объедините их для более длительной тренировки.

> ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К 30-ДНЕВНОМУ ФИТНЕС-ВЫЗОВУ PRIME ДЛЯ ЖЕНЩИН

Важность силовых тренировок для женщин старше 50

Силовые тренировки для женщин в целом являются важной частью фитнеса и поддержания веса или похудания. Однако для женщин старше 50 силовые тренировки приобретают новую актуальность. Это потому, что женщины старше 50 лет естественным образом теряют мышечную массу. Лучший способ противодействовать этому природному явлению - поднимать тяжести, чтобы наращивать мышечную массу. И, несмотря на множество слухов, которые вы, возможно, слышали в своей жизни, поднятие тяжестей не сделает вас большим. Если, конечно, вы не очень много работаете над развитием эффектных мышц. Этот вид силовых тренировок поможет вам в тонусе, если вы будете продолжать их делать.

> ЧИТАЙТЕ: 6 СПОСОБОВ ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ ОБРАТИТЕ СТАРЕНИЕ И ПРЕВОСХОДИТ КАРДИО

Начало работы

Перед началом работы лучше всего прогреться. Разогрейте мышцы и увеличьте частоту сердечных сокращений, совершив быструю прогулку, бег трусцой или выполняя другие легкие кардио упражнения. Затем сделайте отягощения, которые позволят вам утомиться при 20 повторениях.Если вы только начинаете или только возвращаетесь к тренировкам, знайте, что одного подхода достаточно. Даже если вы заканчиваете тренировку с ощущением, что можете сделать больше, это лучше, чем ощущение, что вы исчерпали себя. Если вы чувствуете себя готовыми сегодня или когда освоитесь, добавьте еще один набор, просто воспроизведя видео. Когда закончите, посмотрите видео на восстановление.

Как выполнять эту силовую тренировку для женской тренировки

В течение января мы будем выпускать следующий сегмент тренировки каждый вторник. Итак, начните с 5 минут сегодня. Затем на следующей неделе добавьте следующую 5-минутную тренировку и так далее. К концу 30 дней у вас будет 20-минутная силовая тренировка. Попробуйте выполнять полную тренировку каждую неделю, но если у вас действительно всего 5 минут, ничего страшного! Позвольте себе делать то, что в ваших силах.

Тренировка №1: силовые тренировки на полу
Тренировка №2: ноги
Тренировка №3: ​​верхняя часть тела
Тренировка №4: вес тела и пол
Охлаждение

Тренировка №1: силовые тренировки на полу

Жим от груди

Начните с того, что лягте на спину.При этом убедитесь, что лопатки упираются в землю. Возьмите гантели в руки, затем оттолкните вверх с небольшим сгибанием в локтях. Затем опускайтесь с контролем, немного медленнее, чем когда вы толкались вверх. Во время всего упражнения ваш вес будет находиться на груди, а не на лице или талии. Вы должны достигать мышечной усталости в конце каждого подхода: не дожидайтесь второго подхода, чтобы подтолкнуть его!

> ХОЧУ КЕТТЛБОЛ? ПОЛУЧИТЕ ЗДЕСЬ

> ОТКАЗ ОТ ВЕСА РУКИ? ПОЛУЧИТЕ ИХ ЗДЕСЬ

Пуловер с согнутой рукой

По-прежнему лежа на спине, возьмите по одной гири обеими руками и удерживайте ее на груди.Ваша шея должна быть расслаблена, а локти слегка согнуты. Вы будете держать их под одним и тем же углом в течение всего упражнения, поэтому сила исходит от ваших плеч, а не рук. Затем опустите вес к земле за головой, почти до пола. При этом убедитесь, что ваша спина остается на полу, задействуя корпус. При выполнении этого упражнения вы не должны просовывать руки под спину! Если вы не можете снизить вес, не поднимая спину, не опускайтесь так сильно.Затем верните вес в исходное положение, повторив 20 раз.

Мост вверх

Поместите мяч для упражнений под лодыжки. Не давитесь и не кладите его себе под ноги, иначе этот прием будет менее эффективным, и мяч может выскользнуть. Убедитесь, что пальцы ног направлены вверх, а колени направлены вверх и остаются вместе. Затем, прижав пальцы к груди, задействуйте корпус и ягодицы и поднимите ягодицу к небу, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до ног. Опуститесь обратно к земле, не касаясь ее.

> НУЖЕН МЯЧ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК? ПОЛУЧИТЕ ЗДЕСЬ

Тренировка № 2: ноги

Приседания с плие

Помните, выполняя эту силовую тренировку для женщин, что цель - достичь усталости за 20 повторений. Эти упражнения выполнялись с собственным весом, но если вы не достигнете утомления при 2o повторениях, используя только собственный вес, добавьте утяжеленный жилет или удерживайте вес. Чтобы выполнить присед с плие, ступни должны быть шире, чем при обычном приседании, носки вывернуты наружу. Однако не разворачивайте пальцы ног настолько, чтобы колено не могло пересекать пальцы ног.Убедитесь, что ваш вес приходится на пятки. Если вы не можете пошевелить пальцами ног, вам нужно раздвинуть ступни немного шире и проехать через пятку. Опуститесь в присед, сохраняя спину прямой. Складки должны быть на бедрах, лодыжках и коленях, а не на позвоночнике. Когда вы выходите из приседа, убедитесь, что вы продолжаете задействовать корпус и ягодицы. Приседайте 20 раз, затем на последнем импульсе приседания в нижнем положении на 15 счетов.

> ХОТИТЕ ПОПРОБОВАТЬ ВЕСНОЙ ЖИЛЕТ? ПОЛУЧИТЕ ЗДЕСЬ

Задние выпады

Поставьте обе ступни вместе, стойте прямо и давите на пятки.Затем верните одну ногу обратно в присед. Убедитесь, что ваше переднее колено находится над лодыжкой или позади нее, а не перед ней. Затем приведите заднюю ногу к пальцам ног, прежде чем она выйдет вперед, в единственное высокое колено. Если у вас хороший баланс, вы можете не касаться пальцев ног. Повторите 20 раз, удерживая в напряжении корпус и ягодицы, а подбородок и грудь поднятыми. Постарайтесь приземлиться как можно легче во время этого упражнения. Затем переключитесь и сделайте 20 повторений на другую ногу.

Боковые подножки

> НУЖНА ПОЛОСА? ПОЛУЧИТЕ ЗДЕСЬ

Если он у вас есть, используйте повязку, поместив ее чуть выше колен.если у вас нет эспандера, вы все равно можете делать шаги в сторону. Начните с легкого приседания. Затем отведите одну ногу в сторону, следуя за другой ногой. Продолжайте уклоняться в стороны, оставаясь низко и удерживая вес на пятках, для 4 шагов в сторону или как можно дальше, прежде чем столкнуться с препятствием. Затем вернитесь назад, на этот раз впереди противоположная нога. Повторяйте, пока не сделаете 20 повторений.

Тренировка № 3: верхняя часть тела

Тяга в наклоне

Слегка согнутые в коленях, стопы вместе, наклонитесь вперед.Включите ягодицы и удерживайте вес на пятках. Убедитесь, что ваша спина выгнута. Вы не хотите, чтобы позвоночник округлился при выполнении этого движения. Вы также должны подтолкнуть плечи к спине и убедиться, что они не сползают к ушам. Если вам нужна поддержка или это новое для вас движение, сядьте на мяч. Затем выберите гантели, которые заставят вас утомиться после 20 повторений. Затем, держа в руках гантели, направьте взгляд немного вниз и перенесите гири к внешней стороне груди. Руки должны быть согнуты и направлены к телу, но не выходят наружу и не отводятся.При спуске убедитесь, что вы контролируете вес, двигаясь немного медленнее, чем при подъеме.

> НУЖЕН МЯЧ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК? ПОЛУЧИТЕ ЗДЕСЬ

Отжимания на трицепс

Для этого приема сядьте на свой мяч. Вы можете уменьшить вес, который используете для этого движения. Затем, сидя на мяче с гирями в руках, поднимите руки над головой и опустите плечи вниз. Затем, сгибая руки в локтях, перенесите тяжести за голову. При этом держите локти близко к голове и следите, чтобы они не смещались в сторону.Включите ядро, держите хвост втянутым в мяч и поднимите макушку, расслабив шею. Если во время этой силовой тренировки для женщин вам нужно больше веса для утомления на 20 повторений, скрестите гантели во время этого движения.

Сгибания рук на бицепс

Для этого движения вы можете стоять или сидеть на мяче. При выполнении мяча руки должны быть сбоку, локти согнуты в стороны. Поднимите обе руки одновременно, согнув их в локтях. Затем, все еще контролируя вес, опустите руки обратно в исходное положение, согнув локти под углом 90 градусов.При стоянии держите ладони наружу и держите вес в каждой руке, согнув локти примерно на 90 градусов. Так же, как в сидячем положении, поднимите одновременно обе руки, сгибая руки в локтях. Если вы хотите усложнить задачу, балансируйте на одной ноге во время выполнения этого упражнения.

Тренировка № 4: вес тела и пол

Этот подход будет выполняться на полу в качестве первой силовой тренировки, но он будет более сложным и окажет давление на ваши запястья. Если это слишком много для вас, вернитесь и выполните еще одну тренировку.

Renegade Row

Начните с высокой планки, но ступни должны быть немного шире, чем обычно. Сведите лопатки вместе, ядро ​​плотно. Поочередно поднимайте руки, чтобы они были согнуты в локтях и доходили до груди. Если вы можете или хотите использовать для этого гантели, вы можете или просто использовать вес своего тела. Постарайтесь ограничить покачивание тела из стороны в сторону, сохраняя напряженность корпуса.

> ЧИТАЙТЕ: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ BICEP ДЛЯ СИЛЬНЫХ, СЕКСУАЛЬНЫХ ОРУЖЕЙ

Отжимания

Отсюда делайте отжимания прямо.Если вы умеете отжиматься от пальцев ног, сделайте это! Но поскольку вы только что сидели на высокой доске, вы можете немного утомиться. В таком случае нет проблем с тем, чтобы стоять на коленях. Вытяните тело так, чтобы оставалась линия от макушки до колен (или пальцев ног). Опуститесь вниз, а затем выдохните на пути вверх. Убедитесь, что ваш нос не попадает раньше груди. После 10 немного измените положение рук, делая следующие 10 отжиманий в холке шире или уже.

Сгибания подколенных сухожилий

Лягте спиной на коврик и поместите мяч под пятки.Держа колени вместе, оторвите бедра от пола. Катите мяч внутрь и наружу, используя пятки, чтобы тянуть мяч к себе, а затем в сторону. Если вы не можете сделать все 20 из них одновременно, не волнуйтесь! Сделайте перерыв, а затем вернитесь к ним.

Cool Down

> ПРОЧИТАЙТЕ: 5-МИНУТНАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ ДЛЯ ДОМА

> ПРОЧИТАЙТЕ: 5 УПРАЖНЕНИЙ НА ТРЕНИРОВКУ С отягощением, которые вам нужно начать прямо сейчас

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю.Подпишитесь бесплатно здесь.

Слабость - заболевания головного и спинного мозга и нервов

Головные боли, изменения личности, спутанность сознания, трудности с концентрацией внимания, сонливость, потеря равновесия и координации, паралич или онемение

Обычно другие симптомы нарушения работы нервной системы (например, потеря чувствительности, потеря координации и проблемы со зрением)

  • Иногда поражает разные части тела

МРТ головного, а иногда и спинного мозга

Иногда спинномозговая пункция (люмбальная пункция)

Внезапно возникающие симптомы:

  • Слабость или паралич, обычно с одной стороны тела

  • Аномалии или потеря чувствительности одной стороны тела

  • Затруднение при разговоре, иногда невнятная речь

  • Помутнение, нечеткость или потеря зрения, особенно на один глаз

  • Головокружение или потеря равновесия и координации

  • Воспаление сосудов

Покалывание, онемение и мышечная слабость, что

  • Возникают быстро (от часов до нескольких дней)

  • Старт в ступнях и движение вверх

Обычно стягивающая полоса вокруг груди или живота

Часто затрудненное мочеиспускание

При серьезной травме потеря контроля над кишечником и мочевым пузырем и / или снижение сексуальной реакции, включая эректильную дисфункцию у мужчин

МРТ или КТ спинного мозга

Анализы крови для определения причины

Потеря чувствительности в верхней внутренней части бедер, ягодицах, мочевом пузыре, гениталиях и области между ними (область седла)

Обычно боли в пояснице

Потеря контроля над кишечником и мочевым пузырем и / или снижение сексуальной реакции, включая эректильную дисфункцию у мужчин

МРТ или КТ спинного мозга

  • Абсцессы (карманы с гноем)

  • Гематомы (карманы с кровью)

  • Травмы шеи или спины

Симптомы, которые развиваются в течение нескольких часов или дней

Слабость или паралич ног, а иногда и рук, и потеря чувствительности

При абсцессах или опухолях болезненность на ощупь над сдавленной областью

МРТ или КТ спинного мозга

Компрессия спинного мозга, которая развивается медленно (хроническая), может возникнуть в результате

  • Стеноз позвоночного канала (сужение прохода для спинного мозга), вызванный артритом

Симптомы, сохраняющиеся от нескольких недель до месяцев

При серьезной травме потеря контроля над кишечником и мочевым пузырем и / или снижение сексуальной реакции, включая эректильную дисфункцию у мужчин

МРТ или КТ спинного мозга

Слабость, онемение или и то и другое в одной ноге или руке

Обычно боль в спине или шее, простреливающая по ноге или руке

Обычно МРТ или КТ спинного мозга

Обычно электромиография (стимуляция мышц и регистрация их электрической активности)

Обычно другие симптомы нарушения работы нервной системы (например, потеря чувствительности, потеря координации и проблемы со зрением)

  • Иногда поражает разные части тела

МРТ головного и спинного мозга

Заболевания, поражающие периферические нервы и головной или спинной мозг §

Прогрессирующая мышечная слабость,

  • Часто запускается в руки

  • Иногда поражает одну сторону больше, чем другую

Неуклюжесть, непроизвольные сокращения мышц и мышечные спазмы

Слюнотечение и затруднение речи и глотания

По мере прогрессирования заболевания затрудненное дыхание и в конечном итоге смерть

Электромиография и иногда исследования нервной проводимости

Часто МРТ спинного мозга для исключения заболеваний спинного мозга, которые могут вызывать похожие симптомы

Мышцы, которые быстро утомляются и прогрессируют в мышечной слабости

Иногда мышечные подергивания и потеря мышечной ткани

У людей, перенесших полиомиелит

Электромиография и иногда исследования нервной проводимости

Слабость и часто потеря чувствительности, что

  • Обычно начинаются с обеих ног

  • Затем продвигайтесь вверх к рукам

В тяжелом состоянии, затрудненное глотание и дыхание

Электромиография и исследования нервной проводимости

  • Часто начинается с обеих ног

  • Затем поднимается вверх по ногам и рукам

Потеря чувствительности, обычно до того, как мышцы ослабнут

Электромиография и исследования нервной проводимости

Другие тесты в зависимости от подозреваемого заболевания, например

  • Анализы мочи на токсины

  • Анализы крови для проверки на определенные антитела или для измерения уровня сахара, витаминов или лекарств

Иногда потеря рефлексов

Потеря чувствительности, включая способность ощущать положение конечностей, вибрацию, боль и температуру

Электромиография и исследования нервной проводимости

Ботулизм (вызываемый бактериями Clostridium botulinum)

Сначала часто бывает сухость во рту, опущенные веки, проблемы со зрением (например, двоение в глазах), затрудненное глотание и речь и быстро прогрессирующая мышечная слабость, часто начинающаяся с лица и двигающаяся вниз по телу

Источником зараженной пищи является тошнота, рвота, спазмы желудка и диарея

Анализы крови или кала на токсины, вырабатываемые бактериями

Иногда электромиография

Иногда исследование стула на наличие бактерий

Слабость и опущение век, двоение в глазах, трудности с речью и глотанием, слабость в руках и ногах

Чрезмерная слабость пораженных мышц, что

  • Возникает после задействования мышц

  • Исчезает, когда они отдыхают

  • Повторяется при повторном использовании

Использование наркотика (тест на эдрофониум) для проверки того, улучшает ли он мышечную силу после использования мышц

Анализы крови на наличие определенных антител и / или электромиография

Слезы глаз, помутнение зрения, повышенное слюноотделение, потоотделение, кашель, рвота, частые испражнения и мочеиспускание, а также слабость мышц, которые подергиваются

Иногда анализы крови на токсин

Ботулинический токсин, когда слишком высокая доза используется для лечения дистонии или других мышечных спазмов

Слабость обработанных мышц, а иногда и всех мышц

Заболевания, поражающие мышцы (миопатии) §

Нарушение функции мышц, вызванное употреблением алкоголя, кортикостероидов или других лекарственных препаратов

Слабость, которая обычно вызывает трудности при вставании или поднятии рук над головой

Использование препарата, который может вызвать повреждение мышц (например, статина)

Мышечные боли и боли, вызванные употреблением алкоголя или некоторых других наркотиков

Прекращение приема любых препаратов, которые могут вызвать мышечную недостаточность

Иногда электромиография

Анализы крови для измерения уровней мышечных ферментов, которые попадают из поврежденных мышц в кровь

Вирусные инфекции, вызывающие воспаление мышц

Мышечные боли и боли, усиливающиеся от движения, особенно от ходьбы

Иногда жар, насморк, кашель, боль в горле и / или усталость

Иногда только осмотр врача

Иногда анализы крови, позволяющие определить степень повреждения мышц

Биопсия мышц (удаление кусочка мышечной ткани для исследования под микроскопом)

Состояния, вызывающие общую атрофию мышц:

У людей с очевидными признаками проблемы

Нарушения электролитного баланса, вызванные определенными нарушениями или применением диуретиков:

  • Часто сопровождается мышечными спазмами и подергиваниями

Анализы крови для определения уровня калия и других электролитов

(например, мышечная дистрофия Дюшенна и мышечная дистрофия конечностей)

Прогрессирующая мышечная слабость,

  • Может начаться в младенчестве, детстве или зрелом возрасте

  • В зависимости от типа, может быстро прогрессировать, вызывая раннюю смерть

При некоторых типах - аномально искривленный позвоночник (сколиоз) и слабость спинных мышц, которые часто развиваются в детстве.

Подробный семейный анамнез для определения наличия у кого-либо из членов семьи аналогичного расстройства

Рентген позвоночника для проверки на сколиоз

Силовые тренировки для женщин: 7 вещей, которые вам нужно знать

Значит, вы женщина, которая хочет начать силовые тренировки?

Что ж, вы пришли в нужное место!

Мы помогаем женщинам, как и вы, становиться сильнее, и сегодня мы поможем вам начать свой путь силовых тренировок.

Фитнес-тренеры-ботаники помогают женщинам стать супергероями! Узнайте больше здесь.

Вот что мы расскажем в нашем руководстве по силовой тренировке для женщин:

После сегодняшнего руководства вы точно узнаете, как превратиться в супергероя!

Что делает меня таким уверенным? Откуда я столько знаю о том, как женщины становятся сильнее?

Разрешите представиться: Меня зовут Стейси Ардисон.

Это я, становая тяга 455 фунтов:

В настоящее время я являюсь старшим тренером программы тренеров по фитнесу для ботаников.

И нет, я не родился таким сильным (это было бы странно круто). Только после того, как я обнаружил любовь к силовым тренировкам, я научился справляться с таким весом.

Очевидно, поначалу мы не начнем с того, чтобы вы так много поднимали. Но мы направим вас на путь, который, если вы захотите, однажды вы сможете сделать.

Прежде чем мы перейдем к этому, , если вы торопитесь, я хочу, чтобы вы знали, что мы собрали все наши материалы по силовым тренировкам в удобное руководство, чтобы вы могли читать его на досуге (я представляю, что вы читаете гид у бассейна, потягивая лимонад).Загрузите Strength Training 101: Everything You Need to Know , когда вы присоединитесь к Восстанию (это мы!) Ниже:

Загрузите наше подробное руководство.

  • Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
  • Тренировки для тренировок с собственным весом и отягощениями.
  • Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Следует ли женщинам поднимать тяжести? (Почему вам следует начать силовые тренировки)

Каждый должен начать силовые тренировки: люди любого пола и пола, молодые, старые… все. [1]

Мы подробно обсуждаем преимущества во введении в силовые тренировки, но сейчас я выделю несколько примеров. [2]

# 1) Чем сильнее - легче жить. Не нужно звать на помощь, чтобы снять с верхней полки 50-фунтовый пакет собачьего корма или нести кондиционер вверх по лестнице. ЖИЗНЬ легче, когда ты сильнее.

# 2) Меньше риск травм - когда вы наращиваете сильные мышцы, вы также укрепляете кости, связки и сухожилия, что снижает предрасположенность к травмам, занимаясь любимыми делами (например, играя в квиддичной лиге). [3]

# 3) Помогает бороться с возрастной потерей мышечной массы, [4] позволяет нам дольше оставаться независимыми с возрастом:

# 4) Мышцы труднее поддерживать, это означает, что вам нужно есть больше, чтобы удержать их. [5]

# 5) Снижение боли - сильное тело облегчает жизнь вашим суставам, а также позволяет лучше удерживать осанку и уменьшает боль в спине / бедрах. [6]

# 6) Внешний вид - это личное предпочтение! Некоторым женщинам нравится иметь много мышц, а некоторым нет.Хотя вы не можете точечно уменьшить жир, вы можете нарастить больше мышц в определенных областях, изменив форму своего тела. В детстве я был очень грушевидным, но из-за силовых тренировок у меня теперь больше формы песочных часов.

# 7) Живите дольше - хотите проводить больше времени на Земле? Силовые тренировки и рост мышц помогут вам в этом. [7]

Хотя силовые тренировки - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, по оценкам, только около 20% женщин делают это, что намного ниже, чем у наших коллег-мужчин. [8]

Это отстой.

Это часть моей жизни - обратить эту тенденцию вспять, и для этого мне понадобится ваша помощь.

Вы в?

Отлично!

Следуйте пошаговому плану, чтобы стать сильнее под руководством ботаника-фитнес-тренера!

Отличаются ли силовые тренировки для женщин?

Вот кое-что, что может вас шокировать: нет причин, по которым все - независимо от пола или пола - не должны тренироваться одинаково!

Ага, вам не нужны розовые гантели весом 3 фунта, если только вы не любите розовые гантели весом 3 фунта! Вы можете тренироваться со свободными весами и штангами, как и все в тренажерном зале.

Да, между полами существуют биологические различия. Например, при силовых тренировках люди с типичной мужской анатомией производят больше волокон типа IIa, чем люди с типичной женской анатомией, которые, в свою очередь, производят больше волокон типа I, чем мужчины. [9]

Но не беспокойтесь об этом.

Нам не нужно заблудиться в траве. [10]

Американский колледж спортивной медицины не делает различий между полами в своих рекомендациях по силовым тренировкам. [11] Так что и мы.

Так что же такое силовая тренировка, спросите вы?

«Силовые тренировки» любого вида можно объяснить двумя вещами:

  • Движение с любым весом (включая вес вашего тела) - Выполнение ЛЮБОГО упражнения, которое выталкивает ваши мышцы за пределы зоны комфорта, заставляя их восстанавливать силы, чтобы подготовиться к следующему испытанию.
  • Прогрессивная перегрузка: постоянно прилагать немного больше усилий, чем в прошлый раз (поднимите больший вес или сделайте еще 1 повторение). Вашим мышцам придется постоянно приспосабливаться и постоянно восстанавливать себя, чтобы стать сильнее.

Мы подробно обсудим, как именно начать силовую тренировку буквально через мгновение.

Во-первых, мне нужно ответить на вопрос, который мы постоянно получаем от женщин в наших коучинговых клиентах:

Стану ли я громоздким, если подниму тяжести?

Если вы видите женщину, которая невероятно мускулистая и с чрезвычайно низким процентным содержанием жира в организме, я гарантирую, что она очень долго работала над своей задницей с очень конкретной целью - нарастить мышцы и выглядеть именно так.

Это не что-то, что происходит в одночасье или по ошибке.

У нас просто не такое количество тестостерона, как у людей с мужской анатомией, чтобы легко добраться до него. [12] Это то, о чем мы подробно рассказываем в нашем руководстве «Как нарастить мускулатуру у женщин».

Если вы хотите нарастить мышцы, но не так сильно, как профессиональный бодибилдер - не волнуйтесь, это не происходит случайно.

Так что отметьте "Я не хочу быть громоздким" со своего родного языка.

Хорошо, давайте поговорим о том, как на самом деле начать силовые тренировки.

Силовые тренировки, уровень 1: тренировки с собственным весом

Если вы только начинаете свой путь в силовых тренировках, нашей первой остановкой будет тренировка с собственным весом.

Тренировка с собственным весом - это просто выполнение упражнения, в котором ваше собственное тело является «весом», который вы «поднимаете».

Да.

Это ЛУЧШЕЕ место для всех, независимо от веса и возраста, чтобы начать свой путь в силовых тренировках.

Почему это лучшее место для начала? Две важные причины:

# 1) Ваше тело всегда с вами (если вы не призрак, в этом случае это неудобно). Это означает, что вы можете тренироваться ВЕЗДЕ с собственным весом:

# 2) Использование своего тела для силовых тренировок - самая «человечная» вещь! Научившись толкать, тянуть, висеть, приседать и делать выпады, вы делаете то, для чего буквально предназначено ваше тело.

Укрепляясь с помощью движений с собственным весом, вы становитесь антихрупким и менее подверженным травмам.

Тренировки с собственным весом не так просто «масштабировать» сложность, как некоторые другие методы силовых тренировок («положите больше веса на штангу»), но вы можете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО стать сильнее, просто тренируясь с собственным весом.

Например, вы можете начать с отжиманий на коленях:

Затем переходите к обычным отжиманиям:

Затем отжимания от пола:

Затем даже до стойки на руках:

И даже отжиманий в стойке на руках:

Вам просто нужно знать, КАК и КОГДА выполнять масштабирование (мы тоже можем помочь).

Позвольте нам составить для вас программу тренировок с собственным весом!

Хотите пробную тренировку с собственным весом? Вы получили:

Это тренировка для начинающих с собственным весом (3 схемы):

  • 20 приседаний с собственным весом.
  • 10 отжиманий.
  • 10 Выпадов с ходьбой (каждой ногой).
  • 10 Тягов гантелей (используйте молочник или другую гирю).
  • 15 Вторая планка.
  • 30 Домкраты для прыжков.

Хотите разнообразия? Попробуйте 7 других тренировок «дома».”

Вы также можете создать свою собственную тренировку без оборудования, прочитав 42 лучших упражнения с собственным весом.

Силовая тренировка, уровень 2: тренировки с гантелями

Следующая остановка в нашем путешествии по силовой тренировке - поднятие реальных весов!

Woot.

Гантели - отличный первый шаг в мир силовых тренировок и силовых тренировок:

  • В большинстве тренажерных залов есть гантели , даже если это обычный тренажерный зал в вашем жилом комплексе.
  • Набор гантелей не занимает много места, это означает, что вы можете иметь пару дома, не занимая много места.
  • Гантели позволяют легко добавить сложности движению с собственным весом: например, удерживание гантелей при выполнении выпадов.
  • Упражнения с гантелями для некоторых могут быть менее пугающими, чем тренировка со штангой, и являются шагом к тренировкам со штангой.
  • Гантели имеют дополнительную проблему стабилизации, и довольно легко укажут на мышечный дисбаланс («о, моя правая рука сильнее, чем левая.»).
  • Легко масштабируется. Когда 10-фунтовые гири станут слишком легкими, возьмите 15-фунтовые гири!

Вот тренировка для начинающих, взятая из нашей тренировки в тренажерном зале уровня 4, «Дивизион гантелей»:

  • 10 приседаний с кубком
  • 10 отжиманий
  • 10 рядов гантелей на каждую сторону

Вот как выполнять приседания с кубком:

Это правильное отжимание (если вы пропустили последний раздел [13] ):

А вот как делать тягу гантелей:

Если вы следите за происходящим дома, значит, вы только что сделали свою первую тренировку всего тела с отягощениями!

Хотите индивидуальную тренировку с гантелями? Что-то предназначенное для силовых тренировок в спортзале вашей квартиры?

Наши тренеры по фитнесу Nerd могут это сделать! К тому же они будут масштабировать ваши тренировки, когда вы станете сильнее, превратив вас в супергероя!

Тренер по фитнесу-ботаник может построить для вас тренировку с гантелями и направить ваши силовые тренировки!

Силовая тренировка, уровень 3: Широкий мир штанг

Вы сделали это! Пришло время приступить к тренировкам со штангой!

Это поможет вам стать сверхмощным и сильным.

Так я превратился в человека, которым являюсь сегодня.

Причина, по которой тренировки со штангой так важны, заключается в том, что они позволяют вам поднимать тяжелые веса и выполнять движения, задействующие каждую мышцу вашего тела. Это отлично подходит для наращивания мощных и сильных мышц кора, ног, ягодиц и так далее.

Речь идет об упражнениях, таких как приседания на спине:

И становая тяга со штангой:

Покажите мне кого-нибудь, кто силен в обоих этих движениях, и я покажу вам кого-нибудь, кто находится в лучшей форме, чем большинство людей.

Но подождите!

Даже пустая штанга может быть тяжелой (обычно 45 фунтов или 20 кг), поэтому, прежде чем мы прыгнем в глубокий конец, давайте убедимся, что вы достаточно сильны, чтобы продолжить.

Вы должны уметь выполнять приседания с кубком с гантелями весом 45 фунтов (показано ранее) и румынскую становую тягу с гантелями весом 20 фунтов.

Вот как выполнять румынскую становую тягу с гантелями:

Нашим тестом на то, сможете ли вы справиться с тренировкой со штангой, будет «Тренировка в тренажерном зале уровня 4: гантели C» (взято из нашего руководства по тренажерному залу для новичков ).

Перед тем, как начать тренировку со штангой, вам необходимо пройти следующие этапы:

  • 10 приседаний с кубком - 45 фунтов (гантели 20 кг),
  • 10 румынских становых тяг с гантелями 20 фунтов (9-10 кг)
  • 10 отжиманий (на коленях или обычных)
  • 10 рядов гантелей каждой рукой - минимум гантели 20 фунтов

Не можете выполнять эти движения с таким весом? Придерживайтесь тренировок в тренажерном зале уровня 4, пока не наберетесь сил для перехода со штангой.

Как только вы МОЖЕТЕ сделать это, начнется настоящее веселье!

Мы заменим приседания с кубком на приседание со штангой и RDL на становую тягу со штангой.

Вот видео-демонстрация того, как выполнять приседания со штангой на спине:

Я также рекомендую вам прочитать «Как правильно приседать», чтобы получить полное руководство, особенно если вы только учитесь приседать.

Вот пошаговое видео о том, как делать становую тягу:

Еще раз, если вы только начинаете свой путь в становой тяге, обязательно прочтите «Как безопасно выполнять становую тягу с правильной формой».

Как только вы освоите эти два приема, пора приступить к тренировке всего тела со штангой!

Мы дадим вам два разных дня, чтобы вы могли переключаться между ними.

NF СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ БАРБЕЛЛЯ: ДЕНЬ A

Сделайте 3 раунда из:

NF СИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА БАРБЕЛЛЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ДЕНЬ B

Сделайте 3 раунда из:

  • Румынская становая тяга с 5 штангой
  • 10 отжиманий
  • 10 рядов гантелей на руку

Вот и все! Делайте каждое из этих упражнений раз в неделю, и вы получите потрясающие силовые тренировки.

Правильно ли вы тренируетесь?

Хороший способ сказать это - записать, как вы делаете движение, а затем сопоставить их с гифками и видео в этом руководстве. Если они присмотрятся, у вас все отлично!

Мы также предоставляем формы проверки в нашей программе онлайн-коучинга один на один. С помощью нашего великолепного приложения тренер по фитнесу (например, я!) Проверит ваше движение, чтобы убедиться, что вы тренируетесь правильно и безопасно!

Попросите тренера по фитнесу Nerd просмотреть ваши упражнения и направить ваши тренировки!

Какой вес следует поднимать женщинам?

У нас есть ПОЛНЫЙ ресурс о том, как определить ваш начальный вес для подъема, но здесь я дам вам суть.

Простой для освоения, но сложный для реализации ответ: поднимите достаточно, чтобы пройти через набор, но не слишком много, чтобы в конце у вас не осталось топлива в баке.

А потом, попробуйте поднять чуть-чуть на больше, чем в прошлый раз.

С какого веса мне следует начать?

  • Если вы используете гантели или гири, всегда ошибайтесь в сторону «слишком легкий» или «слишком тяжелый». Вы хотите правильно выучить движения и построить правильную форму.
  • Если вы тренируетесь со штангой, ВСЕГДА начинайте ТОЛЬКО со штанги, независимо от упражнения (напомним, что стандартная штанга весит 45 фунтов).

«Как быстро мне нужно прибавлять в весе на штанге?»

Вот чему мы учим всех наших клиентов-консультантов: добавляйте минимальный вес каждую неделю, который вы можете, даже если вы ДУМАЕТЕ, что можете поднять больше. Лучше закончить интенсивную тренировку и сказать: «Я могу больше!» чем победил и сказал: «Это было уже слишком, дерьмо.”

Подумайте об этом так: даже если вы добавляете к штанге всего 5 фунтов в неделю, в течение года вы поднимете более 300 фунтов!

Так что иди МЕДЛЕННО. Стив из команды NF даже купил небольшие гири по полфунта и увеличивает во многих своих упражнениях всего на 1 фунт в неделю. Это большая часть того, как он превратился (в шутку) из Стива Роджерса в Капитана Америку.

И если вы ищете этот контент в легко усваиваемой форме, обязательно загрузите наше бесплатное руководство Strength 101 Guide , когда присоединитесь к Восстанию:

Загрузите наше подробное руководство.

  • Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
  • Тренировки для тренировок с собственным весом и отягощениями.
  • Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Могут ли силовые тренировки помочь в похудании?

Мы постоянно получаем вопросы, касающиеся похудания и силовых тренировок, и это то, что мы рассматриваем в нашей серии занятий по силовой тренировке 101.

Позвольте мне быстро ответить здесь:

Жир и мышцы - две разные вещи, и одно не может превратиться в другое.

У всех нас сейчас много мышц (иначе мы не смогли бы двигаться, ходить, сидеть прямо и т. Д.), Мышцы просто прячутся под слоем жира.

Чтобы похудеть и выглядеть лучше, мы хотим сделать две вещи:

  • Укрепите мышцы и сделайте их крепче.
  • Уменьшите жир, покрывающий эти мышцы!

И, к счастью, обе эти вещи происходят одновременно благодаря силовым тренировкам!

Итак, НЕТ, вам не нужно сначала худеть, прежде чем начинать силовые тренировки.

Вы похудеете Путем силовых тренировок (и сохраните мышечную массу).

Вам НЕ нужно много часов заниматься кардио для похудения - потеря веса на 90% является результатом вашего питания. Так что, честно говоря, вам больше не нужно снова ступать на беговую дорожку (если вы не ХОТИТЕ).

Силовые тренировки помогут вам похудеть и выглядеть лучше, ЕСЛИ вы сделаете две ключевые вещи для эффективного похудания:

Как мы рассказываем в нашей статье «Почему я не могу похудеть» (полной забавных отсылок к Гарри Поттеру), сочетание дефицита калорий и силовых тренировок - это волшебство:

  • Вы не потребляете достаточно калорий для выполнения повседневных функций организма.
  • Вашему телу необходимо использовать много калорий, чтобы восстановить мышцы, которые были сломаны во время силовой тренировки.
  • У вашего тела нет иного выбора, кроме как использовать запасы жира, чтобы работать!

Просто делая эти две вещи (становитесь сильнее, уменьшайте калории), в вашем теле происходят всевозможные колдовства и колдовства:

  • Станьте сильнее и сохраните свои мышцы.
  • Наращивание плотной плотной мускулатуры.
  • A ускоряет обмен веществ при восстановлении мышц.
  • Сжигание жира для достижения цели.

Да, вы меня правильно слышите.

Избавьтесь от жировых отложений, которые покрывают мышцы, и вы сделаете мышцы более плотными и плотными = выглядите лучше без одежды.

Так как же применить это на практике?

  1. Выберите одну из силовых тренировок, которые мы рассмотрели ранее (начните с тренировки для начинающих с собственным весом, если вы не уверены, с чего начать).
  2. Рассчитайте ежедневную потребность в калориях.
  3. Узнайте, какая диета лучше всего подходит для вас, и внесите небольшие изменения.

Ой, что это? Вы просто хотите, чтобы кто-то точно сказал вам, как тренироваться для вашего тела и как есть для ваших целей?

Отлично!

Ознакомьтесь с нашей индивидуальной программой коучинга - она ​​помогла сотням женщин похудеть с помощью силовых тренировок и правильного питания. Мы работаем с вами над формированием привычек и дизайном образа жизни, чтобы действительно добиться цели!

Позвольте нам разработать для вас надежную программу похудения! Узнайте больше здесь.

Лучшие силовые упражнения для женщин

Отличные новости:

Лучшие силовые упражнения универсальны. Независимо от вашего размера, формы, пола, пола, возраста или любите ли вы «Звездный путь» больше, чем «Звездные войны», это лучшие упражнения для создания отличного телосложения.

Я поделюсь с вами 9 лучшими упражнениями для силовых тренировок, которые должен освоить каждый новичок (прокрутите вниз, чтобы увидеть полное видео и объяснения!):

  1. Отжимания: задействует каждую мышцу вашего тела (грудь, плечи, трицепсы)
  2. Приседания с собственным весом: задействуются все мышцы нижней части тела (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, кора)
  3. Тяга с собственным весом: прорабатывает каждую «тянущую» мышцу и помогает подготовиться к подтягиванию!
  4. Подтягивание или подтягивание: лучшее упражнение «тяга» в истории! У каждого должна быть цель сделать первое подтягивание.
  5. Отжимание с собственным весом: расширенное «толкающее» движение, которое воздействует на ваши толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы) иначе, чем отжимания.
  6. Приседания со штангой: лучший результат для наращивания мышечной массы. Активизирует почти каждую мышцу вашего тела и обеспечивает отличную тренировку для кора.
  7. Становая тяга со штангой: любимое упражнение каждого тренера Nerd Fitness. Использует каждую «тягу», каждую ногу и основную мышцу вашего тела.
  8. Жим штанги лежа: такие же базовые и мощные, как и есть.Использует каждое «толчковое» движение верхней части тела и может сделать вас чертовски сильными!
  9. Жим штанги: Жим штанги над головой! Нацелен на плечи и трицепсы больше, чем на грудь.

Щелкните любое из этих упражнений, чтобы получить ПОЛНОЕ объяснение движения, шаг за шагом:

1) Отжимания : Лучшее упражнение, которое вы когда-либо могли сделать для себя, когда дело доходит до использования собственного веса для подталкивания мышц (груди, плеч и трицепсов):

2) Приседания с собственным весом : Это упражнение служит двойной цели, поскольку является основой для наращивания силы И помогает развить надлежащую подвижность.Если вы когда-нибудь собираетесь делать приседания со штангой, вам нужно сначала поработать над достижением нужной глубины с помощью приседаний с собственным весом!

3) Тяга с перевернутым собственным весом : Пока вы не сделаете первое подтягивание или подтягивание, эти упражнения ОТЛИЧНЫ, чтобы начать наращивать силу тяговых мышц (спина, бицепсы и предплечья).

4) Подтягивания и подтягивания : Когда вы сможете поддерживать свой вес над перекладиной, мир становится вашей игровой площадкой.Ни одна программа силовых тренировок не должна обходиться без подтягиваний или подтягиваний! (Нажмите здесь, если вы еще не умеете подтягиваться или подтягиваться?)

5) Отжимания с собственным весом : По мере того, как вы начинаете становиться сильнее в отжиманиях и вам нужно найти способ усложнить задачу, подумайте о том, чтобы делать отжимания. Предупреждение: это очень сложные, но невероятные силовые упражнения.

А теперь мы переходим к лучшим упражнениям с отягощениями:

6) Приседания со штангой : Возможно, лучшее упражнение, когда речь идет о наращивании силы и мышечной массы всего тела.Он также сжигает безумные калории и делает жизнь лучше. Это ОБЯЗАТЕЛЬНО:

7) Становая тяга со штангой : Возможно, лучшее упражнение всех времен. На самом деле нет, это лучшее упражнение всех времен. Это, безусловно, самое простое: «поднимите вес с земли. Выполнено."

Это очень технический подъемник, поэтому обязательно прочтите нашу статью о том, как сделать это в надлежащей форме:

8) Жим штанги : Жим штанги над головой.Это задействует все мышцы груди, плеч и рук, чтобы вы могли поднимать вес над головой.

В качестве бонуса вам нужно по-настоящему согнуть и напрячь мышцы кора, чтобы эти мышцы тоже работали.

9) Жим штанги лежа . Лягте на скамью и опустите штангу так, чтобы она почти коснулась вашей груди. Сделайте паузу, а затем снова нажмите на нее к небу. Повторение! И стань сильным.

Ваша миссия, если вы решите ее принять: обязаться попробовать ОДНО из этих движений на следующей неделе.Проявите 20 секунд смелости, наймите друга, который раньше занимался лифтингом или тренировался, и постарайтесь изо всех сил.

И если вы хотите, чтобы кто-то помог вам включить их в программу тренировок, научил вас, КАК правильно выполнять эти движения, и был уверен, что вы правильно тренируетесь для достижения своих целей…

Позвольте нам составить программу тренировок, которая подойдет вам!

План питания для силовых тренировок (здоровое питание 101)

До сих пор, когда дело касалось силовых тренировок, мы более или менее говорили только об упражнениях.

Это логично, потому что это фактически руководство о том, как выполнять определенные упражнения, чтобы стать сильнее.

Однако мы постоянно напоминаем нашим коучинговым клиентам, что 90% их успеха или неудач на пути к фитнесу будет зависеть от того, что они едят.

«Успех» в этом контексте действительно сводится к вашим целям.

  • Хотите набрать массу? Вам нужно съесть больше калорий, чем вы сжигаете.
  • Хотите похудеть? Вам нужно будет съесть меньше калорий, чем вы сжигаете.

В этот момент вы можете подумать: « Стейси, сколько калорий мне нужно?»

Чтобы ответить на этот вопрос, пора использовать калькулятор калорий для фитнеса Nerd Fitness!

(Щелкните здесь, чтобы перейти к нашему калькулятору метрик)

(Примечание: для создания этого калькулятора мы использовали уравнение Миффлина-Сент-Джера! [14] ).

  • Если вы хотите набрать массу и набрать вес, возьмите свой TDEE и добавьте к нему 250 калорий, чтобы достичь нашей ежедневной цели.Это должно привести к получению полфунта в неделю.
  • Хотите похудеть? Возьмите TDEE и вычтите 250 калорий, чтобы получить ежедневную цель. Это должно привести к потере примерно полфунта в неделю.

Другая часть уравнения, выходящая за рамки избытка / дефицита калорий, - это белок.

Так как вы будете заниматься силовыми тренировками и наращивать мышцы, вам нужно следить за тем, чтобы вы употребляли протеин при каждом приеме пищи. Это макронутриент номер один для создания новой мышечной ткани. [15]

Белок может поступать из любого количества источников, в том числе:

  • Мясо (стейк, бизон, свинина).
  • Мясо птицы (курица, индейка, утка).
  • Яйца! [16]
  • Сыр и молочные продукты.
  • Рыба и моллюски (лосось, тунец, креветки).
  • Бобовые (черная фасоль, нут).
  • Другие источники вегетарианского белка здесь.

Как мы говорим в нашем «Сколько протеина мне нужно?», Требования к количеству протеина, необходимого для роста мышц, сильно различаются от источника к источнику (и от женщины к женщине). [17]

Вот наша рекомендация:

  • Если у вас здоровый вес, вы активны и хотите нарастить мышцы, стремитесь к дозе 1 г на фунт веса (2,2 г / кг).
  • Если вы опытный лифтер с массой, дозы до 1,50 г / фунт (3,3 г / кг) могут помочь вам минимизировать набор жира.

Позвольте мне упростить для вас:

«Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо употреблять не менее 1 грамма белка на фунт веса тела (2.2 грамма на кг) ».

Если вам интересно, из нашей статьи о здоровом питании порция белка выглядит так:

Вот сколько белка содержится в порции еды:

  • В 4 унциях (113 г) курицы содержится около 30 г белка.
  • 4 унции (113 г) лосося содержат 23 г белка
  • 4 унции (113 г) стейка содержат 28 г белка.

Хотите получать больше белка? Рассмотрим протеиновые коктейли. Лидер повстанцев Стив и я ежедневно употребляем коктейли, чтобы достичь наших целей в отношении протеина.

Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы получаете достаточно!

Всякий раз, когда мы говорим с новыми клиентами онлайн-коучинга, белок - это макроэлемент, с которого мы начинаем каждое обсуждение! Это ТАК важно, когда дело касается похудания или наращивания мышечной массы. Я не шучу, когда говорю, что он должен составлять часть каждого приема пищи.

Тренер по фитнесу-ботаник может помочь вам в питании и составить индивидуальные тренировки для силовых тренировок!

Наиболее часто задаваемые вопросы о силовых тренировках для женщин

Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов, которые мы получаем от женщин, начинающих заниматься силовыми тренировками в нашей программе коучинга один на один.

# 1) Могу ли я получить громоздкие грузы? Я действительно не хочу.

У меня ОТЛИЧНЫЕ НОВОСТИ!

Силовые тренировки не сделают вас громоздкими, ЕСЛИ вы этого не хотите!

А если хочешь набухнуть? Это потрясающе!

Вот как правильно нарастить мышцы.

Вы можете выбрать, как вы хотите выглядеть, и вы.

Просто помните, что женщины, выступающие в качестве бодибилдеров, не стали выглядеть так быстро.

Они ели, тренировались и, возможно, принимали добавки специально для того, чтобы так выглядеть! Что здорово. Им хорошо.

Они работали над достижением этой цели годами, возможно, десятилетиями.

Вот правда: когда вы поднимаете тяжелые вещи (например, тренировка со штангой), ваши мышцы становятся СИЛЬНЕЕ (но не обязательно больше).

Если вы активно питаетесь с целью нарастить мышцы и стать больше, вы МОЖЕТЕ нарастить мышцы и увеличить размер.

Опять же, если вы хотите больше рук или более сильных ягодиц, УДИВИТЕЛЬНО. Ты делаешь.

Давайте поговорим об обратном: Если вы берете тяжелые вещи и питаетесь с дефицитом калорий, ваши мышцы станут сильнее и плотнее; вы сожжете жир поверх мышц, похудеете и приобретете тот «подтянутый» вид, который нужен многим женщинам.

Вернитесь в раздел здорового питания, чтобы узнать больше о дефиците и излишке калорий.

# 2) Могу ли я уменьшить жир с помощью определенных упражнений?

Сэр Микс-А-Лот ошибался.Не делайте боковые наклоны и приседания, потому что вы зря теряете время!

  • Боковые изгибы не избавляют от любовных ручек. Они просто укрепят ваши боковые мышцы, фактически не уменьшая там жира, потенциально увеличивая талию, если вы также не измените свою диету.
  • Приседания не убирают жир с живота. Они также могут нанести вред вашей пояснице и являются неполным упражнением.

Ваше тело не может уменьшить количество жира в определенных местах. Если у вас дряблые руки или большой живот, тысячи сгибаний на бицепс и тысячи скручиваний не помогут.

Ваше тело генетически предрасположено к хранению жира в определенных местах в определенном порядке.

Когда вы начнете худеть, ваше тело также будет терять жир, который у вас есть на данный момент, в определенном порядке - сначала он может отойти с рук, затем с ног, затем с живота, затем с груди, а ПОТОМ - с ягодиц.

Или в другом порядке, в зависимости от вашего личного генетического состава.

Никакие целевые упражнения не повлияют на процесс исчезновения жира.

Хотите похудеть? Уменьшите потребление калорий, чтобы вы не чувствовали себя несчастными:

Мы рассмотрим ВСЕ популярные диеты, и почему они ВСЕ будут работать… временно, в нашей статье «Какая диета вам подходит?» (Только не соблюдайте военную диету!)

Вот правда: ваша диета - особенно то, сколько вы едите - будет отвечать за 80-90% уравнения потери жира.

Остальные 10% -20% могут поступить от силовых тренировок и увлекательных упражнений.

Большие сложные движения, которые задействуют много мышц (и, таким образом, заставляют ваше тело восстанавливать множество мышц, что требует сжигания дополнительных калорий даже после завершения тренировки). Наш раздел о лучших упражнениях для силовых тренировок для женщин будет хорошим примером сложных движений.

# 3) Сколько дней в неделю женщина должна поднимать тяжести?

Если вы не тренируетесь в течение многих лет и не знаете, что делаете, мы рекомендуем вам выбрать тренировку для всего тела, которую вы можете выполнять 2–3 раза в неделю.

Вы наращиваете мышцы во время отдыха, а не во время тренировки, поэтому обычно вам нужно 48 часов, прежде чем снова задействовать ту же группу мышц.

Если вы дошли до раздела «Широкий мир штанги», вы можете выполнить тренировку ДЕНЬ A в понедельник и тренировку ДЕНЬ B в четверг. У вас будет достаточно времени для восстановления.

Хотите больше? Может быть, в выходные вы ускользнете на короткую прогулку.

Прочтите «Упражнения, не осознавая этого», чтобы узнать больше о том, как поддерживать движение тела!

Не волнуйтесь, если поначалу это не покажется большим.Мы изначально заинтересованы в формировании привычки заниматься силовыми тренировками. Мы можем увеличить частоту, когда вы раскачиваетесь и катаетесь.

Обучение приготовлению пищи также поможет вам провести время между тренировками.

4) Могу ли я заниматься силовыми тренировками дома?

Конечно, можете!

Многие из наших клиентов-тренеров достигли отличной формы, просто выполняя упражнения с собственным весом дома.

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам силовые тренировки в гостиной:

Мы также можем разработать для вас индивидуальную тренировку для вашей конкретной ситуации, застряли ли вы дома или в офисе, мы можем создать решение, которое подойдет для вашей напряженной жизни!

Слишком занят, чтобы заниматься спортом? Позвольте нам создать для вас индивидуальное решение для вашей жизни!

Как начать поднимать тяжести женщинам (следующие шаги)

С 2009 года Team Nerd Fitness многое узнала о том, как лучше всего служить женщинам этого сообщества.

Хочу поделиться с вами моей любимой историей успеха.

Познакомьтесь с Лесли, очень малоподвижной матерью-одиночкой, которая много работает и сумела сбросить более 100 фунтов с помощью программы коучинга для ботаников:

Что стимулировало ее эпическое преобразование?

В двух словах: силовая тренировка.

Лесли научилась правильно тренироваться, взяла штангу, скорректировала диету и теперь делает сумасшедшие вещи, такие как стойка на руках и работа с кольцом!

Итак, если вы устали от одного и того же оле, и вы готовы приступить к силовым тренировкам, вы попали в нужное место!

Не знаете, что делать или с чего начать?

1) Ознакомьтесь с нашей программой коучинга один на один! Наша философия помогает женщинам, подобным Лесли, описанной выше, и она может быть той философией, которая поможет вам стать сильными внутри и снаружи.

Нажмите на изображение ниже, чтобы запланировать звонок и посмотреть, подходим ли мы друг другу!

2) Наш онлайн-курс для самостоятельного изучения, Nerd Fitness Academy. В Академии есть 20+ тренировок как для тренировок с собственным весом, так и для силовых тренировок, контрольный тест для определения начальной тренировки, HD-демонстрации каждого движения, битвы с боссами, планы питания, система заданий и поддерживающее сообщество.

Присоединяйтесь к 50 000 человек в нашей фитнес-академии Nerd Fitness Academy для самостоятельного обучения! Один платеж, пожизненный доступ.

3) Присоединяйтесь к восстанию! Наше бесплатное сообщество насчитывает сотни тысяч, разбросанных по всему миру, и нам нужны такие хорошие люди, как вы!

Вы можете присоединиться, подписавшись в великолепном желтом поле ниже, и я пришлю вам кучу бесплатных руководств и распечатанных тренировок, включая наше руководство Strength 101!

Загрузите наше подробное руководство.

  • Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
  • Тренировки для тренировок с собственным весом и отягощениями.
  • Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

4) Сделайте на этой неделе силовую тренировку! Самый важный шаг, который вы можете сделать, - это начать.

Вы получили это. Ты можешь это сделать. Я знаю, потому что мы видели это бесчисленное количество раз здесь, в Nerd Fitness.

Но хватит, теперь ваша очередь:

Вы только начинаете свой путь силовых тренировок?

Вы тренируетесь дома или в спортзале?

Какие советы или хитрости мы упустили?

Дайте нам знать в комментариях!

-Staci

PS: Обязательно прочтите остальные статьи из нашей серии «Силовая тренировка 101»:

###

Источник фото: Женский день 2015, Прощай, Бэтмен, Сцены с пустого участка в Бруклине, DSC_0254, Все размеры, Девушка-пират, Завтрак джедая, Пришла Секаелия, пустыня Тар.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *