Лето – подходящее время, чтобы укрепить организм, ослабленный после зимы. Начинать необходимо уже сегодня, ведь мощный иммунный барьер формируется 2 месяца. Итак, как поднять иммунитет ребенку? Соблюдайте простые правила.

Начните с себя!

Иммунитет подрастающего поколения напрямую зависит от образа жизни родителей, психологического климата в семье.

Регулярные прогулки

Для иммунитета детям следует бывать на свежем воздухе в любое время года, если нет сильного дождя, снегопада или ветра. Чтобы сформировать потребность в прогулках, гуляйте ежедневно не менее двух часов. В теплую погоду старайтесь увеличить время прогулки, ведь благодаря солнцу организм получает витамин Д3. Этот витамин помогает лучше усваиваться кальцию – основному строительному материалу костей!

Правильное питание

Это правило помогает повышать иммунитет в любой ситуации. Сбалансируйте питание ребёнка, распишите его дневной рацион. Встречаются родители, которым важно накормить детей посытнее, но так делать нельзя. Не перекармливайте ребенка в расчете на то, что организм отберет нужное, а остальное выйдет естественным путем.

Детей от 3 до 6 лет следует кормить не менее 4 раз в сутки. Рекомендуемая суточная норма калорий составляет:

• завтрак – 25%;
• обед – 40%;
• ланч – 15%;
• ужин – 20%.

Если дети питаются в детском саду, составьте меню, которое по пищевой ценности дополнит детсадовскую еду. Лучшее соотношение белков, жиров, углеводов – соответственно 1/ 1/ 4.

Закаливание

Об этом мы расскажем подробнее, ведь закаливание помогает избегать инфекций, охлаждения и перегрева.

Закаливать детей лучше с младенчества. Если вы упустили время – ничего страшного. Проконсультируйтесь с педиатром и приступайте!

Занимаясь закаливанием любого вида, соблюдайте правила:

• тренируйтесь ежедневно;
• осторожно, постепенно снижайте температуру;
• нужен индивидуальный подход (слезам — нет!).

Закаливание бывает солнечным, воздушным и водным. Последнее – самое эффективное. Вот несколько правил водного закаливания:

• Сначала температуру воды стоит снизить всего до 28-30 °C. Каждые 3-4 дня снижайте её на 1-2 °C; для грудных детей – не ниже 20-22 °C, а для детей старше года – до 16-18 °C.
• При закаливании температура воздуха в помещении должна быть 18 °C и более.
• Следите за состоянием ребёнка. Ничего страшного, если при первом обливании малыш слегка побледнел, у него появилась «гусиная кожа». Если эти признаки не проходят, прекратите процедуру.

Здоровье растущего организма зависит от состояния его иммунитета, который работает постоянно. Закаливание детей – прочный фундамент здоровья, а также отличный способ воспитывать детей сильными духом и телом.

Чтобы повысить иммунитет, забудьте о «волшебных таблетках».

Если бы все было так просто.

Когда дело доходит до укрепления иммунной системы, «многие люди просто хотят быстрого решения или волшебной таблетки», — говорит Кристина Порч-Каррен, частнопрактикующий аллерголог и иммунолог из округа Вентура, Калифорния. вещь, говорит она. Если вас это разочаровывает, есть и хорошие новости: наиболее научно обоснованный подход к поддержанию здоровья вашей иммунной системы — это здоровые привычки, которые не требуют от вас покупать таблетки или есть странную пищу.

Продолжение истории под рекламой

Один из самых эффективных способов улучшить здоровье вашей иммунной системы – снизить уровень стресса. Порч-Керрен говорит, что исследователям уже давно известно, что стресс может ослабить иммунную систему.

Например, исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии еще в 1991 году, показало, что, когда исследователи давали добровольцам назальные капли, содержащие распространенные респираторные вирусы, участники, которые сообщали о более высоком уровне психологического стресса, с большей вероятностью заражались и у них развивались симптомы респираторного заболевания. простуда по сравнению с людьми, у которых был более низкий уровень стресса.Чем сильнее стресс у добровольцев, тем больше у них шансов заболеть.

Совсем недавно в обзоре 2004 года, в котором были обобщены результаты 30-летних исследований и более 300 исследований стресса и иммунитета, был сделан вывод о том, что хронический стресс может вызывать заметное подавление иммунной системы. В нем говорилось, что даже кратковременные стрессовые факторы, такие как академические экзамены, могут ослабить иммунный ответ организма.

Продолжение истории ниже рекламного объявления

Возможно, в это время неопределенности вы не сможете устранить стресс из своей жизни, но все, что вы можете сделать, чтобы справиться с ним или уменьшить его, будет полезно, говорит Порч-Керрен.

Федеральное управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами предлагает советы по преодолению стресса во время пандемии, которые включают в себя установление социальных связей, управление негативными мыслями, поддержание чувства юмора, выход на улицу и поиск способов расслабиться, таких как прослушивание музыки или медитация.

Медитация — это хорошо известный подход к управлению стрессом, и у нее есть еще одно преимущество — она также может помочь вам лучше спать. Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine в 2015 году, показало, что медитация может привести к «значительному улучшению сна у пожилых людей», говорит старший автор исследования Майкл Ирвин, психиатр из Медицинской школы Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, где он руководит Mindful. Центр исследования сознания.

Продолжение истории ниже объявления

Сон имеет решающее значение для поддержания крепкой иммунной системы.

«Мы знаем, что проблемы со сном, особенно трудности с поддержанием сна, делают вас более восприимчивыми к вирусным инфекциям, — говорит Ирвин. Его исследования показали, что даже небольшое недосыпание может увеличить выработку сигнальных молекул, которые способствуют воспалению и делают человека более склонным к болезням. «Даже одна ночь беспокойного сна может оказать влияние», — говорит он.

Один из феноменов, который отслеживает Ирвин, заключается в том, что медицинские работники часто испытывают особенно серьезные последствия от covid-19, болезни, вызванной коронавирусом. (В отчете, опубликованном организацией National Nurses United в сентябре, подсчитано, что более 1700 медицинских работников в Соединенных Штатах умерли от covid-19). 19 в своей работе, Ирвин также подозревает, что недостаток сна может играть роль.

История продолжается под объявлением

«Мы знаем, что многие из них испытывают огромные проблемы со сном из-за расписания и долгих часов работы и ночных смен, — говорит он.

Чтобы ваша иммунная система была здоровой, важно поддерживать регулярный график сна, говорит Ирвин. «Это означает ложиться спать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время каждый день». Осторожнее с алкоголем, который может мешать сну, особенно глубокому сну, который Ирвин называет особенно важным для противовирусного иммунного ответа вашего организма.

Упражнения также могут улучшить ваш сон — по данным Американской академии медицины сна, даже небольшая физическая активность может помочь вам лучше спать. Но у него есть огромный дополнительный бонус: исследователи обнаружили, что он помогает вашей иммунной системе лучше подготовиться к борьбе с вирусными атаками.

Продолжение истории под рекламой

Регулярная физическая активность умеренной интенсивности — достаточная для того, чтобы вы дышали немного интенсивнее и ваше сердце билось немного быстрее — улучшает надзор иммунной системы против патогенов и снижает шансы заболеть или умереть от вирусной инфекции и респираторных заболеваний, включая простуду, пневмонию и грипп, говорит Дэвид Ниман, физиолог из Аппалачского государственного университета.Таким образом, это может снизить ваши шансы заболеть вообще. Ниман провел многочисленные исследования физических упражнений и иммунной системы. В прошлом году он опубликовал обзор исследований, проведенных за последнее столетие в отношении взаимосвязи между физическими упражнениями и системой иммунной защиты организма, в котором был сделан вывод, что существует «четкая обратная связь между умеренными физическими упражнениями и риском заболевания» и «постоянные физические упражнения улучшают иммунную регуляцию». ”

Эксперименты показали, что физические упражнения стимулируют рекрутирование лучших клеток-истребителей иммунной системы, говорит Ниман.«Упражнения дают сигнал лучшим бойцам выйти и патрулировать тело с большей скоростью, чем обычно».

Чтобы получить эти эффекты, нужно совсем немного. По словам Ниман, достаточно такой простой вещи, как 30-45-минутная быстрая прогулка, чтобы активировать этот иммунный ответ, который, как показывают исследования, начинается во время тренировки и длится несколько часов после нее. Если вы тренируетесь день за днем, «это похоже на патрулирование сельской местности военными. С течением времени вы будете держать врага под контролем намного лучше, чем если бы вы не выполняли это патрулирование.

История продолжается под рекламой

В обзоре Nieman сделан вывод о том, что физические упражнения связаны с сокращением на 40-45 процентов числа дней болезни, которые люди испытывают в связи с острыми респираторными инфекциями. Проведенное до сих пор исследование обнаружило этот эффект при простуде, гриппе и пневмонии, но Ниман считает, что «это только вопрос времени, когда мы обнаружим, что коронавирус также реагирует аналогичным образом».

Если вы заметили, что список научно подтвержденных подходов к поддержанию функции иммунной системы, по сути, сводится к набору общих советов по улучшению общего состояния здоровья, вы, вероятно, догадались о последнем компоненте, на который указывают эксперты: питание.Интернет завален списками «суперпродуктов», которые якобы укрепляют иммунную систему, но Рене Леон, клинический иммунолог Техасского регионального центра аллергии и астмы, говорит, что не советует своим пациентам есть суперпродукты для иммунной системы — на самом деле , «точно нет.» По его словам, если бы существовала пища или подмножество продуктов, которые помогли бы пациентам улучшить их иммунный ответ, иммунологи были бы первыми, кто сказал бы об этом. «Но мы этого не делаем, потому что я не думаю, что есть какая-то точная наука, чтобы доказать это.

Питание, безусловно, важно для поддержания здоровья, но «вы не можете просто сказать: «Я буду есть чернику», потому что она полна антиоксидантов», — говорит Порч-Керрен. Одноразовые продукты не являются ключом к укреплению иммунитета. Наоборот, важна вся ваша диета. По ее словам, если вы пытаетесь поддерживать здоровую иммунную систему, лучше всего придерживаться хорошо сбалансированной диеты с упором на цельные продукты, а не на обработанные.

История продолжается под рекламой

Несмотря на активный маркетинг, не существует витаминов или пищевых добавок, которые могли бы волшебным образом укрепить вашу иммунную систему, говорят эксперты.Леон регулярно работает с пациентами, у которых иммунная система подавлена ​​из-за болезней и генетических состояний. Он говорит, что если бы действительно существовала простая иммуностимулятор, он бы ухватился за возможность указать на нее своим пациентам.

«Есть много фальшивых заявлений, — говорит Леон. Обратите внимание на мелкий шрифт, говорит он. «Если там есть заявление об отказе от ответственности, в котором говорится, что [продукт] не лечит и не излечивает какую-либо болезнь, то доказательство находится в пудинге».

«У меня есть пациенты, которые приходят с коробкой добавок и множеством разных бутылочек», — говорит Порч-Керрен, но «никто из них» не вылечил свой иммунодефицит ни одним из этих продуктов.

История продолжается под рекламой

Когда эти вещи работают, обычно это происходит из-за эффекта плацебо, и может показаться, что попробовать их не вредно. Но диета, потеря веса и секс-добавки испорчены несанкционированными лекарствами. Например, только за один месяц 2015 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов направило предупреждающие письма 14 компаниям, торгующим добавками, содержащими нелегальные наркотики. И даже, казалось бы, безобидные ингредиенты могут вызвать проблемы со здоровьем — например, токсичность для печени, о которой один врач написал в The Washington Post.

Человеку свойственно искать быстрое решение, но нет единственного способа укрепить свою иммунную систему, говорит Порч-Каррен. Лучший способ укрепить вашу иммунную систему против covid-19 — это использовать одну из вакцин, которые в настоящее время внедряются в Соединенных Штатах.

Кроме того, лучший подход к укреплению иммунной системы — вести здоровый образ жизни, говорит Порч-Керрен.

«Если вы будете больше тренироваться, вы будете лучше спать. Если вы лучше спите, ваша иммунная система более функциональна», — говорит она.Добавьте к этому диету, богатую витаминами и цельными продуктами, и ваша иммунная система станет более устойчивой.

Chow Line: Здоровые способы повышения иммунитета

Когда наступают зимние месяцы, и шансы заболеть увеличиваются, что я могу сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему?

Ваш вопрос волнует многих потребителей, поскольку все больше людей обращаются за витаминными добавками и ищут здоровую пищу для укрепления своей иммунной системы в условиях пандемии COVID-19. На самом деле, 77% потребителей говорят, что хотят есть здоровую пищу, чтобы повысить свой иммунитет во время пандемии, согласно исследованию Archer Daniels Midland, чикагской пищевой компании.

Создание и поддержание здоровой иммунной системы начинается с сосредоточения внимания на правильном питании, говорит Бет Стефура, преподаватель семейных и потребительских наук Университета штата Огайо. Расширение OSU является информационным подразделением Колледжа пищевых, сельскохозяйственных и экологических наук Университета штата Огайо (CFAES).

«Способность нашего организма бороться с инфекциями и болезнями зависит от нашей иммунной системы», — пишет она в

Сайт, который можно найти по адресу livehealthyosu.com, представляет собой бесплатный информационный ресурс, предлагающий потребителям научно обоснованную информацию и идеи. Он написан преподавателями OSU Extension и специалистами в области семейных и потребительских наук, которые способствуют здоровью и благополучию.

В своем блоге Стефура перечисляет несколько продуктов, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему, в том числе продукты, богатые:

• Витамин D, который играет множество ролей в укреплении иммунной системы, в том числе помогает организму усваивать кальций, укрепляющий кости и предотвращающий остеопороз. Ваши мышцы, нервы, иммунная система и многие другие функции организма нуждаются в витамине D, чтобы правильно выполнять свою работу. Хорошие пищевые источники витамина D включают обогащенное молоко и обогащенный апельсиновый сок; жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия; яйца и яичные желтки; грибы; говяжья печень; сыр; и обогащенные сухие завтраки.
• Витамин С, который необходим для роста и восстановления тканей во всем организме. Хорошие пищевые источники витамина С включают киви, брокколи, помидоры, ягоды, брюссельскую капусту, дыню, цветную капусту, грейпфрут, падь, капусту, манго, нектарин, апельсин, горох, сладкий картофель и клубнику. Красный, зеленый и желтый перец также являются отличными источниками витамина С.
• Бета-каротин, который, как показывают исследования, может усиливать функцию иммунных клеток и, как было показано, укреплять методы борьбы с инфекциями в организме.Хорошими источниками бета-каротина являются морковь, сладкий картофель, кабачки, манго, помидоры, свекла, брокколи, дыня, зеленый перец, капуста, манго, репа и листовая капуста, нектарины, персики и арбуз.
• Цинк, который помогает иммунной системе бороться с проникающими бактериями и вирусами и является ключом к оптимальной работе иммунной системы. К продуктам, содержащим цинк, относятся красное мясо, морепродукты, семена подсолнечника, тыквенные семечки, устрицы, птица, бобы, орехи, цельные зерна и некоторые обогащенные злаки.

Стефура также говорит, что сведение к минимуму потребления сахара, обработанных пищевых продуктов и алкоголя, а также управление стрессом и достаточное количество сна являются ключом к укреплению вашей иммунной системы.

«Недостаток сна способствует возникновению различных проблем со здоровьем, включая ослабление иммунной системы», — пишет она. «Взрослым рекомендуется от семи до девяти часов в день, а детям нужно от восьми до четырнадцати часов в зависимости от их возраста».

Chow Line является службой Колледжа пищевых, сельскохозяйственных и экологических наук Университета штата Огайо, а также его информационных и исследовательских подразделений, Университета штата Огайо и Центра сельскохозяйственных исследований и разработок Огайо.Отправьте вопросы автору Chow Line Трейси Тернер, 364 W. Lane Ave., Suite B120, Columbus, OH 43201, или [email protected] .

Редактор: Эта колонка была рассмотрена Бет Стефурой, педагогом по семейным и потребительским наукам, OSU Extension.

Как повысить иммунитет до, во время и после путешествия

Для большинства из нас прошло довольно много времени с тех пор, как мы в последний раз садились в самолет, путешествовали по новому городу или исследовали что-либо за пределами наших продезинфицированных пузырей. Но теперь лица, принимающие решения в Центрах по контролю и профилактике заболеваний, говорят, что полностью вакцинированные люди имеют право бронировать поездки внутри страны. Итак, в преддверии большого постпандемического путешествия пришло время подумать о способах укрепить вашу иммунную систему после более чем года застоя. Ни для кого не секрет, что путешествия могут нанести непоправимый урон организму. Еще до пандемии сообразительные джетсеттеры знали, как важно уделять внимание своему здоровью до, во время и после отпуска.Но реально ли повысить свой иммунитет?

Дело в том, что наша иммунная система представляет собой загадку, которую исследователи все еще пытаются полностью расшифровать. Вообще говоря, наша иммунная система чудесным образом защищает наш организм от болезнетворных микроорганизмов и патогенов. Но, как следует из названия, это целая система, а не отдельная сущность, поэтому в ней много движущихся частей.

Поскольку ученые продолжают изучать связь между такими факторами, как возраст, диета и физические упражнения, с нашим общим иммунным ответом, существует несколько привычек образа жизни, которые могут помочь укрепить естественную защиту вашего тела. Мы обратились к ряду экспертов, чтобы узнать, что путешественники могут сделать, чтобы сохранить здоровье в дороге и избежать визита к врачу после отпуска. Мы разделили их советы на «до», «во время» и «после», но вы можете использовать многие из этих указателей в сочетании круглый год, чтобы поддерживать свою иммунную систему в отличной форме.

Как повысить иммунитет перед поездкой:

1. Пройдите полную вакцинацию

«С медицинской точки зрения важно сделать прививку от Covid-19 как минимум за две недели до поездки», — говорит Пуджа Уппал, доктор медицинских наук, сертифицированный семейный врач и основатель/главный медицинский директор Think Healthy.Она также рекомендует убедиться, что вы в курсе всех ваших вакцин. Подумайте о других заразных инфекциях, таких как опоясывающий лишай, гепатит А и дифтерия. И последнее, но не менее важное: она советует «ознакомиться с справочной страницей CDC о путешествиях». Там вы найдете последние рекомендации относительно внутренних поездок и множество других полезных ресурсов.

2. Сосредоточьтесь на здоровой, богатой питательными веществами пище

«Кишечник — буквально эпицентр здоровой иммунной системы», — говорит Стивен Гандри, доктор медицинских наук, один из лучших в мире кардиоторакальных хирургов, пионер в области питания и New York Times бестселлеров, автор многочисленных книг (в том числе его недавний выпуск, Энергетический парадокс ).«Наш микробиом не только защищает от вторжения бактерий и вирусов, [но] при правильном функционировании он информирует нашу иммунную систему о друзьях и врагах, с которыми мы сталкиваемся, и дает ей возможность бороться с чужеродными захватчиками, такими как коронавирус».

Илен Рухой, доктор медицинских наук, основатель Центра лечебной неврологии и член совета по кишечнику компании Jetson, рекомендует есть много красных, оранжевых и зеленых овощей. «Фитохимические вещества, содержащиеся в золотистой или желтой свекле, сладком картофеле, шпинате, моркови, нектаринах и гранатах, обладают интенсивной противовоспалительной активностью», — говорит она.

3. Содействовать хорошей гигиене сна

Легко не ложиться спать до рассвета, но все эти ночные запои могут иметь пагубные последствия. «Лучший способ укрепить вашу иммунную систему во время путешествия или перед ним — это позаботиться о своем сне», — говорит Алекс Сэви, сертифицированный тренер по изучению сна и основатель SleepingOcean. «Исследования показывают, что недостаток сна или его плохое качество могут повлиять на некоторые функции иммунной системы и часто приводят к повышенному риску инфекций и некоторых заболеваний.

Один из его лайфхаков для лучшего ночного отдыха включает в себя соблюдение регулярного графика сна и учет изменений часовых поясов перед взлетом. «Если ваши будущие путешествия будут связаны со сменой часовых поясов, вы можете подготовиться к этому заранее», — советует он. «Начните немного сдвигать свое расписание в сторону часового пояса, в который вы собираетесь отправиться. Вы можете сдвигать время сна на 20-30 минут каждые несколько дней, чтобы немного облегчить переход к новому часовому поясу».

Вы также можете запастись этими улучшающими сон продуктами.

Иллюстрация Уилла Долана

Как повысить иммунитет во время поездки:

4. Не забывайте пить воду

Хотя вы можете хорошо пить достаточное количество воды в своей обычной повседневной жизни, легко ошибиться, когда вы отклоняетесь от своего обычного распорядка. Но пусть это не будет оправданием. «Путешественники могут укрепить свою иммунную систему до, во время и после путешествия, избегая обезвоживания», — говорит Грант Хоскинг, соучредитель Total Hydration. «Правильная гидратация имеет решающее значение для правильного функционирования вашего тела.Вода содержится в каждой клетке тела, а это значит, что она является частью всех тканей, органов и систем, которые нам нужны, чтобы функционировать и чувствовать себя лучше». Он также рекомендует поддерживать правильный баланс электролитов. В зависимости от того, куда вас заведут ваши путешествия, может быть хорошей идеей придерживаться бутилированной воды или кипятить воду из-под крана, прежде чем сделать глоток.

5. Рассмотрите возможность добавления добавок в смесь

В дополнение к употреблению питательных продуктов вы можете укрепить свою иммунную систему, принимая добавки.Гандри рекомендует следующее:

• Минимум от 5 000 до 10 000 МЕ витамина D3 в день
• 1000 мг витамина С пролонгированного действия два раза в день (или жевать или глотать по 500 мг четыре раза в день)
• ~100-200 мкг селена в день
• 500 мг кверцетина в день
• 500 мг зеленого чая (или его экстракта EGCG) в день
• 30 мг пастилок с цинком в день тоже могут быть полезны

«Все это полезные добавки для поддержки иммунной системы», — говорит Гандри.Не существует волшебной формулы, которая поможет всем, поэтому вы всегда можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы разработать индивидуальный план игры.

6. Практикуйте уход за собой и управление стрессом

Весь смысл отпуска в том, чтобы сбежать от забот повседневной жизни. Но на самом деле это может быть довольно напряжно. «Одна только логистика в путешествии может быть утомительной, например, вовремя прибыть в аэропорт или в дорогу, забронировать отель или Airbnb, спланировать экскурсии и т. д.», — говорит Джолин Кофилд, старший советник Healthy Howard, некоммерческой организации. пропаганда здорового образа жизни.«Большинство людей используют нездоровые стратегии выживания, чтобы справиться с этим, такие как переедание, употребление алкоголя или курение. Чтобы избежать этого, выделите время до, во время и после поездки для заботы о себе», — говорит она.

«Сведите к минимуму любой стресс, выходя на улицу хотя бы на час каждый день», — предлагает Джон Ла Пума, доктор медицинских наук, сертифицированный терапевт, основатель EcoMedicine и автор бестселлеров New York Times . «Было доказано, что время на природе снижает уровень кортизола, кровяное давление и повышает иммунитет.Природа активирует ваши естественные клетки-киллеры, которые являются важной первой защитой от вирусов».

К счастью, сделать это во время вашего следующего побега будет несложно.

Иллюстрация Уилла Долана

Как повысить иммунитет после поездки:

7. Достать дезинфицирующее средство

Микробы — надоедливые маленькие жуки. Независимо от того, сколько дезинфицирующего средства для рук вы накачали во время поездки, они обязательно вас найдут. «Продезинфицируйте все, прежде чем войти в дом», — говорит Макс Харланд, генеральный директор Dentaly.«Даже если вы используете лучшие методы безопасности во время путешествия, вам все равно удается накапливать определенные микробы и микробы. Например, ваша одежда и рюкзаки содержат пыль и микробы только из-за внешнего воздействия. Поэтому важно устранить их, прежде чем вы войдете в свое личное пространство», — говорит он. Harland рекомендует использовать дезинфицирующий спрей и салфетки для дезинфекции одежды, багажа и других личных вещей после возвращения домой. «Это помогает вам избежать любого нежелательного риска и защищает ваш иммунитет», — добавляет он.

8. Откажитесь от выпивки

Это может быть трудно переварить, но трезвость во время и после отпуска может помочь вам сохранить здоровье. «Я знаю, что когда вы останавливаетесь на морских курортах, у вас есть неограниченные возможности предаваться алкогольным напиткам, но было показано, что алкоголь подавляет многочисленные иммунные реакции в организме», — говорит Крис Эйри, доктор медицинских наук, медицинский директор Optimale, клиники телездравоохранения для мужчин с низким уровнем тестостерона. «Это может привести к неспособности эффективно бороться с вирусами.Так что стоит ограничить потребление пина-колады, если вы хотите укрепить свою иммунную систему», — говорит он. «Попробуйте воздержаться от алкоголя в течение месяца после отпуска, чтобы дать вашей иммунной системе время на восстановление», что может помочь избежать болезни после поездки.

9. Вернитесь к своему режиму фитнеса

Мы знаем, что вернуться к реальности после отпуска может быть непросто. Но не позволяйте этому выбить вас из игры (особенно если вы уже бездельничали из-за социальной изоляции и непрерывных звонков в Zoom).«Физическая активность улучшает циркуляцию иммунных клеток и противовоспалительных цитокинов, помогая вашей иммунной системе работать лучше, а также снижает уровень гормонов стресса, что может помочь защитить от респираторных инфекций, таких как SARS-CoV-2», — говорит Реджи Уилсон, специалист по вину. бесплатный тренер по снижению веса для предпринимателей в Fit for Freelance, который развивает адаптивных бизнес-лидеров с помощью сострадательного коучинга по вопросам здоровья. «Регулярные физические упражнения также улучшают сердечно-сосудистую систему, уменьшая факторы, которые могут сделать COVID-19 более опасным.

Хорошей новостью является то, что вам не нужно посещать тренажерный зал, чтобы увеличить физическую активность и вернуться к своим целям в области здоровья. «Вы увидите пользу от ходьбы, езды на велосипеде, йоги, ходьбы по лестнице и упражнений с собственным весом», — говорит он.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Повышение качества программного обеспечения с помощью цифрового иммунитета

Когда-то успех разработки программных приложений измерялся тем, предоставила ли команда решение «в срок и в рамках бюджета».«Сегодня этого уже недостаточно. Цифровая трансформация бизнеса меняет представление об успехе для всех. Ожидается, что инженеры по программному обеспечению и приложениям предоставят работающие решения, обеспечивающие привлекательный пользовательский интерфейс и , которые вносят свой вклад в ценность для бизнеса. Фактически, трое из четырех респондентов исследования цифровых бизнес-платформ Gartner 2020 заявили, что их команда должна приносить доход.

Загрузить электронную книгу: 3 ключевые цели для руководителей в области разработки программного обеспечения для поддержания развития цифровых технологий

Тем не менее лишь немногие руководители в области разработки приложений и программного обеспечения чувствуют себя в состоянии сделать это, отчасти из-за устаревших подходов к разработке и тестированию.

Подробнее: 3 Цифровые приоритеты для лидеров разработки программного обеспечения

«Командам не хватает навыков для создания надежных и отказоустойчивых приложений, устранения непредвиденных сбоев и предоставления ценности быстрее, чем они создают технический долг», — говорит Йоахим Хершманн, старший директор. Аналитик Гартнер. «Они не могут справиться с ускоренной скоростью изменений или сложностью систем, и поэтому они не оправдывают ожиданий клиентов. Это подвергает организации операционным и бизнес-рискам.”

Лидеры разработки программного обеспечения ищут новые методы и подходы для снижения этих рисков и обеспечения высокого уровня воздействия на бизнес. Концепция цифрового иммунитета представляет собой дорожную карту. Он включает в себя набор методов и технологий для разработки отказоустойчивых программных приложений, обеспечивающих превосходное взаимодействие с пользователем. С помощью этой дорожной карты группы разработчиков программного обеспечения могут обнаруживать и реагировать на широкий спектр проблем, от функциональных ошибок до уязвимостей в системе безопасности и несоответствий данных.

Подробнее: Повышение квалификации разработчиков программного обеспечения с программой развития талантов из шести шагов

Цифровой иммунитет позволяет внести следующие ключевые изменения в подход к разработке программного обеспечения и приложений: или проектно-ориентированный фокус на качество.

Пять элементов цифровой иммунной системы, описанные ниже, позволяют командам вносить коррективы.

Загрузить сейчас: Повышение качества программного обеспечения за счет создания цифрового иммунитета

Пять элементов цифровой иммунной системы

1. Автономное тестирование. Использование технологий на основе искусственного интеллекта (ИИ) и машинного обучения (МО) для проведения тестирования программного обеспечения без вмешательства человека.Он выходит за рамки автоматического выполнения тестовых случаев и включает полностью автоматизированное планирование, создание, обслуживание и анализ тестов. Он организует эти действия и обеспечивает им независимость и автономию.

2. Хаос-инженерия. Использование экспериментального тестирования отказов или отказов для выявления программных ошибок и точек отказа, среди прочих слабых мест. Опрос Gartner показал, что 18% участников используют или планируют использовать хаос-инженерию. Команды в идеале делают это в подготовительных средах, а затем применяют полученные знания в обычных операциях.

3. Автоматическое исправление. Программная система или экосистема оборудована для самоконтроля и автоматического устранения неполадок без привлечения оперативного персонала. Примеры проблем, которые могут быть устранены автоматически, включают перезапуск приложения, в котором произошел сбой, или возврат ошибочной конфигурации приложения к предыдущей конфигурации.

4. Наблюдаемость. Характеристика программного обеспечения и систем, которая позволяет их «увидеть», чтобы разработчики программного обеспечения и инженеры могли быстрее и с большей уверенностью определить основную причину проблемы.Инструменты наблюдения могут обнаружить соответствующую аномалию, а затем связать, возможно, связанные биты информации, например, из файлов журнала/показателей. Благодаря возможности наблюдения, встроенной непосредственно в приложение, команды могут увеличить время безотказной работы.

5. Непрерывная проверка. Возможность отслеживать целостность данных и систем в реальной среде с целью выявления несоответствий или аномального поведения до того, как они создадут проблемы для пользователя.

Для наиболее эффективного цифрового иммунитета сосредоточьтесь на том, что составляет привлекательный пользовательский опыт (UX). Не спрашивайте просто: «Это работает?» но и «как это могло бы работать лучше?» и «как он может быть более устойчивым?» Для этого требуется инновационное мышление, сдвиг в сторону обеспечения качества продукта и план, учитывающий реальность того, что дефекты будут проскальзывать в производственное программное обеспечение.

Четыре сценария того, как мы можем выработать иммунитет к Covid-19

Поскольку мир устал от попыток подавить вирус SARS-CoV-2, многие из нас задаются вопросом, как будет выглядеть будущее, когда мы пытаемся научиться жить с Это.

Всегда ли он может сделать нас такими больными? Научится ли наша иммунная система — и запомнит — как справляться с новой угрозой? Будут ли вакцины защитными и долговечными?

Эти насущные вопросы приобрели еще большую актуальность в понедельник после новостей о том, что ученые в Гонконге подтвердили, что 33-летний мужчина повторно заразился Covid-19; его вторая инфекция, диагностированная при проверке в аэропорту, произошла через 4,5 месяца после его первой инфекции в марте.

реклама

«Я много думал об этом», — сказал Малик Пейрис, эксперт по коронавирусу из Гонконгского университета, который был одним из первооткрывателей SARS-1, когда его спросили об иммунитете.

Связанный:

В гонке за вакциной против Covid-19 Pfizer обращается к ученому, который бросал вызов скептикам и добивался результатов 90 131

Пейрис не одинок. STAT попросил ряд экспертов наметить сценарии того, как мы можем сосуществовать с этой новой угрозой. Во времена неопределенности сценарии, которые они набросали, были на самом деле обнадеживающими, даже если облегчение, о котором большинство мечтает, не за горами.

реклама

«Я не думаю, что мы будем носить маски через два-три года из-за этого вируса», — сказала Винит Меначери, исследователь коронавируса из Медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне.

Менахери изложил четыре возможных сценария того, как люди могут взаимодействовать с SARS-2 с течением времени — другими словами, какой иммунитет мы можем ожидать.

Некоторые термины созданы им самим, поэтому они могут быть не сразу узнаваемы людьми, изучающими иммунологию. Они также охватывают спектр, и границы между некоторыми сценариями могут быть местами размыты. Но они обеспечивают полезное начало обсуждения.

По мнению Менахери, возможности будущего, когда речь идет о Covid-19 и иммунитете человека, распределяются следующим образом: стерилизация иммунитета, функциональный иммунитет, ослабление иммунитета и потеря иммунитета.

Пожалуйста, помните: это обоснованные предположения, основанные на том, что известно о том, как работает иммунная система в целом и как она реагирует на другие коронавирусы.

Иммунитет к стерилизации

В лучшем случае стерилизовать иммунитет. Он описывает иммунную систему, которая вооружена против врага и способна отразить его до того, как инфекция сможет завладеть.

Болезни, которые мы считаем инфекциями «одного и готового», вызывают такой сильный и стойкий иммунный ответ при одном столкновении, что мы не можем заразиться повторно. В целом, корь подпадает под эту категорию, хотя есть редкие сообщения о том, что люди заражаются корью более одного раза.

Плохая новость заключается в том, что вирусы, которые поражают слизистые оболочки носа и горла, такие как SARS-2, обычно не вызывают стерилизующего иммунитета.

«О стерилизации [иммунитета], на мой взгляд, не может быть и речи, как и в случае любого респираторного вируса», — сказала Марион Купманс, глава вирусологического отделения Медицинского центра Эразмус в Роттердаме, Нидерланды. Стэнли Перлман, исследователь коронавируса из Университета Айовы, назвал этот вариант «маловероятным».

Но Флориан Краммер, профессор вакцинологии в Медицинской школе Икана в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке, действительно считает, что у некоторых людей после приступа Covid-19 выработается стерилизующий иммунитет.

И последнее замечание о стерилизации иммунитета: если инфекция не вызывает его, есть основания опасаться, что вакцины тоже не могут. Пейрис отметил, что до сих пор большинство экспериментальных вакцин при испытаниях на приматах защищали легкие от тяжелых заболеваний, но не блокировали репликацию вируса в верхних дыхательных путях.

Если приматы предсказывают, как вакцины будут действовать на людей, эти исследования предполагают, что люди все еще могут быть инфицированы и могут выделять вирусы, которые потенциально могут заразить других, но тип болезни Covid-19, который приводит людей в отделения интенсивной терапии и что иногда убивает их было бы предотвращено.

«Конечно, мы все хотели бы, чтобы иммунитет защищал человека — защищал от заражения и защищал от передачи. Возможно, мы этого не добьемся», — сказал Пейрис.«Потому что защита от инфекции верхних дыхательных путей, а затем передачи — довольно сложная задача».

Функциональный иммунитет

Функциональный иммунитет, с другой стороны, может быть в пределах досягаемости. На самом деле, это сценарий, который Менахери считает наиболее вероятным.

При таком сценарии люди, чья иммунная система была настроена на распознавание вируса и борьбу с ним — через инфекцию или вакцинацию — могут снова заразиться им в будущем. Но эти инфекции будут пресечены, когда заработает иммунная система. У инфицированных людей симптомы могут отсутствовать, или у них может быть легкая простудная инфекция.

«Я считаю, что если вы заразились Covid-19, то ваша вероятность умереть от второго случая Covid-19 очень низка, если вы поддерживаете иммунитет», — сказал Менахери.

Пейрис согласился. «Это не будет иметь такого влияния, как сейчас. … Это становится управляемым».

Было огромное количество споров — и опасений — о том, насколько продолжительным или «устойчивым» будет иммунный ответ на этот вирус, на основании нескольких научных работ, которые предполагают, что у одних людей не вырабатывается много антител к вирусу, а у других — нет. сообщают, что эти антитела, по-видимому, быстро снижаются.

Все эксперты, беседовавшие со STAT, считают, что иммунный ответ на этот вирус именно такой, какой вы ожидаете увидеть. И случай с гонконгцем, который, по-видимому, повторно заразился, подчеркивает это, по словам некоторых.

«В том, что кто-то может заразиться повторно, нет ничего удивительного. Но повторное заражение не вызвало заболевания», — сказал Пейрис, который знает об этом случае, но не является одним из авторов, сообщивших о нем.

Анджела Расмуссен, вирусолог из Колумбийского университета в Нью-Йорке, изучающая реакции человека на вирусные инфекции, сказала, что трудно дать окончательный ответ, учитывая ограниченный человеческий опыт работы с этим новым коронавирусом, но она сказала, что не видит причин полагать, что иммунная система будет вести себя иначе к этому респираторному вирусу, чем к другим.

«Во всяком случае, на данный момент данные подтверждают функциональный иммунитет, но единственный способ увидеть, как долго он продлится, — это наблюдать за людьми с течением времени и посмотреть, уменьшатся ли эти реакции», — сказала она.

«Идея состоит в том, что, да, ваши антитела могут ослабевать, но ваши реакции памяти не исчезают», — сказал Менахери, отметив, что, когда активизированная иммунная система повторно сталкивается с вирусом, начинается производство антител.

Кристиан Дростен, один из первооткрывателей SARS-1, описывает будущее, подходящее под эту категорию.

«Я определенно ожидаю длительного и соответствующего иммунитета, который почти стерилизует иммунитет против SARS-2 почти у каждого человека, инфицированного SARS-2», — сказал по электронной почте Дростен, директор Института вирусологии в берлинской университетской больнице Шарите.

«Возможно повторное заражение без каких-либо изменений в вирусе. В результате инфекция будет легкой или бессимптомной, со значительно более низкими уровнями репликации вируса и последующей передачи».

Актуальные:

«У меня есть право передумать»: главный регулятор FDA не извиняется за свое резкое изменение в отношении китайских лекарств от рака

Последнее очко Дростена было бы большим бонусом.Если люди, которые повторно инфицированы, не генерируют высокие уровни вирусов SARS-2 в своих дыхательных путях и, следовательно, не вносят большого вклада в распространение вируса, Covid-19 может со временем стать не только менее опасным, но и менее употребителен.

«Это может стать редкой инфекцией, хотя это трудно предвидеть, учитывая размер населения мира», — сказал Купманс.

Другая обнадеживающая часть этого сценария связана с маленькими детьми, у которых гораздо меньше шансов, чем у взрослых, развиться тяжелое заболевание.Краммер ожидает, что дети, которые впервые столкнулись с вирусом в очень раннем возрасте, могут в конечном итоге заразиться несколько раз в течение своей жизни, но эти более поздние инфекции не приведут к тяжелым заболеваниям, даже в пожилом возрасте.

«Я думаю, что в долгосрочной перспективе это могло бы произойти без вмешательства вакцин», — сказал Краммер. «Я думаю, что с помощью вакцин мы просто ускорим этот процесс».

Большой вопросительный знак здесь относится к людям, которые были инфицированы и у которых не было симптомов, или которые имели очень легкие инфекции.Перлман сказал, что неясно, была ли их иммунная система достаточно «щекочена», чтобы вызвать продолжительный ответ, хотя он сказал, что предполагает — и он подчеркнул, что это была догадка — что у них будет достаточно защиты, чтобы предотвратить тяжелое заболевание.

Несмотря на то, что этот сценарий звучит по-настоящему обнадеживающе, Перлман предупредил. Этот тип защиты, если он будет реализован, будет существовать на индивидуальном уровне. Скорее всего, останутся группы людей, которые никогда не были инфицированы и не были вакцинированы.Если они заразятся вирусом, «мы все равно должны увидеть тяжелые заболевания», — сказал он.

Ослабевающий иммунитет

Ослабевающая инфекция, третий сценарий, является разновидностью функционального иммунитета. В этом сценарии люди, которые были инфицированы или вакцинированы, со временем потеряют свою защиту. Но даже если иммунитет ослабнет, повторное заражение будет менее серьезным, сказал Менахери.

«Ты уже никогда не заболеешь так, как в первый раз», — сказал он.

Мужчина из Гонконга может быть примером этого явления, хотя подробности его иммунного ответа на его первую и вторую инфекцию еще не опубликованы.

Это картина, наблюдаемая с четырьмя коронавирусами, которые вызывают около 15% того, что мы считаем обычными простудами — OC43, 229E, NL63 и HKU1. Люди могут повторно заразиться этими вирусами через относительно короткий промежуток времени.

Тридцать лет назад британские ученые сообщили, что через год после преднамеренного заражения небольшого числа добровольцев вирусом 229E две трети заразились повторно при повторном контакте с вирусом. «Однако период выделения вируса был короче, чем раньше, и никто не заболел простудой», — написали они.

В другом амбициозном исследовании голландские исследователи наблюдали за 10 здоровыми людьми в течение десятилетий, измеряя уровни антител к четырем человеческим коронавирусам через регулярные промежутки времени. Повышение уровня антител было интерпретировано как свидетельство недавних инфекций. У большинства испытуемых было множественное заражение каждым из вирусов.

Самый короткий период между заражениями составлял шесть месяцев, хотя средний период между повторными заражениями составлял 30 месяцев. «Мы наблюдали частые повторные заражения через 12 месяцев после заражения и значительное снижение уровня антител уже через шесть месяцев после заражения», — написали они. Статья является препринтом, то есть еще не прошла рецензирование.

Старший автор статьи, Лия ван дер Хук из Медицинского центра Амстердамского университета, сообщила по электронной почте, что, по ее мнению, наиболее вероятным сценарием того, что произойдет с SARS-2, является ослабление иммунитета, но она не будет опираться на то, что это может произойти. означает для людей, которые повторно инфицированы.

«Совершенно неизвестно, какие симптомы будут при повторном заражении. Это может быть меньше, хуже или равно. Мы, ученые, не можем сделать прогноз на этот счет», — сказала она.

Краммер считает, что общая картина будет неоднозначной. У некоторых людей будет стерилизующий иммунитет, но большинство подпадает под категорию функционального или ослабевающего иммунитета. Конечный результат: меньше болезней, которые побудили большинство стран предпринять экстраординарные меры по блокировке этой весной.

«Я думаю, что с большинством людей, у которых есть естественные инфекции, а также с большинством вакцинированных произойдет то, что они будут защищены от болезней и могут иметь гораздо меньше вируса, если заразятся. Они могут не знать, что инфицированы», — сказал он.

Потеря иммунитета

Потеря иммунитета описывает сценарий, при котором инфицированные люди потеряют все свои иммунные боеприпасы против вируса в течение определенного периода времени. Повторное заражение после этого момента будет похоже на первую инфекцию — несет в себе тот же риск тяжелого заболевания, который сейчас наблюдается с Covid-19.

Ни один из экспертов, беседовавших со STAT, не счел это возможным.

«Я не могу себе представить ситуацию, когда я заражаюсь, а затем через 10 лет снова заражаюсь, и у меня нет иммунитета», — сказал Перлман.

«Если вы выработаете ответ на устранение вируса, я думаю, вы сохраните этот иммунитет в долгосрочной перспективе», — добавил Менахери, хотя он поднял вопрос о людях, у которых были бессимптомные или слабосимптомные инфекции. «У людей с легкой или бессимптомной инфекцией может быть не потеря иммунитета, а отсутствие иммунитета».

Если эти эксперты правы и наихудший сценарий исключен, люди могут ожидать снижения угрозы, которую SARS-2 представляет для людей с течением времени. Наша иммунная система знает, как с этим бороться. Он может стать пятым человеческим коронавирусом, вызывающим простуду.

Дэн Баруш, директор Центра вирусологии и исследований вакцин в Бостонском медицинском центре Бет Исраэль Диаконисс, высказал осторожность. По его словам, путь от того места, где мы находимся, к этой более управляемой ситуации не будет быстрым. Большая часть населения мира до сих пор не имеет опыта борьбы с этим вирусом, и даже если вакцины сработают, вакцинация миллиардов людей во всем мире — это работа лет, а не месяцев.

Он не согласился с тем, что то, что может произойти, может точно вписаться в одну из четырех вышеперечисленных категорий, сказав, что рассматривает иммунитет скорее с точки зрения оттенков серого, которые меняются в зависимости от иммунного статуса человека и характера воздействия вируса.

По мнению Баруша, иммунный ответ некоторых людей может полностью предотвратить инфекцию при определенных обстоятельствах, но другие типы воздействия могут привести к заражению — например, если они подверглись воздействию большого количества вируса.

«Короткий ответ: мы не знаем. Так что любой, кто дает вам сценарий, выдвигает гипотезу», — сказал он.

17 советов о том, как естественным образом повысить иммунитет

По мере того, как пандемия COVID-19 распространяется по странам, мир пытается сдержать вирус и остановить его распространение. Врачи согласны с тем, что люди с более сильной иммунной системой лучше подготовлены к борьбе с новым коронавирусом. Садхгуру делится несколькими способами естественного повышения иммунитета с течением времени.

Прежде чем приступить к утренней садхане, натощак вы должны взять от восьми до двенадцати листьев нима, пережевать их и держать во рту. Очень важно, чтобы он оставался во рту, так как здесь он наиболее эффективен. Жуйте в течение одного-двух часов. Не смывайте его и не глотайте, просто дайте ему побыть во рту. Выполняйте свою садхану с этим.

Употребляйте куркуму каждый день утром и дайте ей оставаться в желудке по крайней мере в течение часа, прежде чем что-либо съесть. Это будет творить чудеса для вас. Лучше всего иметь органическую куркуму.

Есть так называемые листья махавилвы, которые доступны в районе Западных Гат. Если вы можете съедать от трех до пяти листьев в день утром, это также укрепит вашу иммунную систему.

Мы раздаем кашаям Нилавембу в деревнях рядом с Иша-йога-центром. Мы заметили, что в той части штата Тамил Наду, где мы работаем, за последние два месяца не было ни одного случая. Во-первых, это эффективное соблюдение социальной дистанции нами и властями, а также Нилавембу кашаям. Если вы придерживаетесь этих протоколов, вы очень легко можете укрепить свою иммунную систему, потому что, в конечном счете, это единственная защита, которая у вас есть.

Доступен в виде таблеток и порошка на Ishalife.com

Пейте горячую воду четыре-пять раз в день. Это может быть просто горячая вода, или вы можете добавить немного кориандра или мяты, или вы можете добавить щепотку куркумы или даже немного сока лайма, и пить это регулярно.

4 Иммуностимулирующие напитки для профилактики вирусных инфекций

6. Сырая амла или индийский крыжовник

Это сезон амлы, то есть bettad nallikai для людей каннада. Это не те огромные амлы, напоминающие мячик для гольфа. Это все гибридная амла, что тоже нормально, если вы не найдете ничего другого. Но в остальном то, что растет на холмах, имеет небольшие размеры. Вы просто разбиваете одну амлу, кладете на нее немного соли и просто жуете. Вы должны держать его во рту в течение одного-двух часов, так как там он наиболее эффективен.

Замочите амлу (крыжовник или нелликай) в меде на ночь вместе с несколькими горошками черного или зеленого перца.Принимать по три ложки три раза в день. Лучше всего, если это первое, что вы принимаете натощак. Если вы сделаете это, через четыре-восемь недель можно увидеть значительное улучшение своей иммунной системы.

8. Сырое манго

Это также начало сезона сырого манго. Не ждите, пока он созреет, ешьте сырой манго. Это не профилактика коронавируса, но может немного повысить иммунную систему.

9. Чаванпраш

Существуют традиционные подношения, такие как Джива Легиум или Чаванпраш, которые также укрепляют иммунную систему. Если у вас дома есть пожилые люди старше шестидесяти лет, хорошо начать с них чаванпраш.

Мы создаем то, что называется Бхайрави Ракша. Это делается с помощью науки Раса Вайдья или индийской алхимии, и это делается определенным образом, чтобы вы действительно могли носить этот браслет на руке.Они бывают разных размеров, поэтому, если вы хотите, вы можете носить их и на икроножных мышцах. Это освященный кусок, который определенно укрепит вашу иммунную систему.

Получайте еженедельные обновления последних блогов через информационные бюллетени прямо в свой почтовый ящик.

Узнайте больше о Бхайрави Ракша на IshaLife.com

У большинства людей отношения с землей развиваются только после смерти, но очень важно установить отношения с землей еще при жизни. Особенно сейчас, когда вокруг этот вирус. Мы называем это притхви према севой. Это означает очень любящее отношение к почве. Делая это, ваша способность противостоять такого рода вторжениям в вашу жизнь будет значительно увеличена. Недостаточно просто того, что вы живы; важно, чтобы вы жили сильными.

Если у вас есть небольшой участок в саду, вы можете сделать это там или вы можете добровольно поработать в чужом саду. Они получат бесплатную рабочую силу, но не думайте, что они получают больше; вы получаете гораздо больше, потому что ваша связь с землей будет иметь феноменальное значение для функционирования вашего физического тела.Каждый должен этим где-то воспользоваться — хотя бы пойти убрать улицы. Сделай что-нибудь! Очень важно погрузить руки в землю. В противном случае те из вас, кто слишком обеспечен, но не хочет, чтобы их видели за какой-либо работой, потому что это может создать неправильный образ вашего достатка, можете принять грязевую ванну! Да, это тоже один из способов.

Пение «Йога-йога Йогешварая» направлено на создание самат-праны или ушны в системе.Есть нечто, называемое ушна и листа, что на английском языке переводится как жара и холод, но это не совсем то, что это означает. Оно указывает на это направление, но не означает его. Если вы генерируете достаточно самат праны и создаете в системе ушну, ваша иммунная система будет функционировать намного лучше. Это пение создаст определенное количество силы в иммунной системе, потому что оно генерирует тепло.

Вот ссылка на подношение садханы

Дайте понять, что это не лечение коронавируса и не профилактика.«Я исполнил свое воспевание, поэтому я могу пойти и делать безответственные вещи» — так это не сработает. Это то, что вы делаете в течение определенного периода времени, чтобы укрепить свою систему, чтобы, когда придет следующий вирус, вы могли немного лучше справиться с ним.

13. Практика Иша Крии

Основная ошибка, которую мы совершили, состоит в том, что мы не различаем, что есть «я» и что есть «моё». То, что я понял, может быть моим, мы не спорим об этом прямо сейчас, но это не может быть я.Если я скажу, что этот предмет одежды — это я, то, очевидно, я его потерял. Точно так же, если я скажу, что это тело и содержимое этого ума, которое я накопил — то, что я знаю и чего не знаю, — это я сам, тогда у меня проблема. Ну, это ежедневно разрушает вашу жизнь, но в такие кризисные моменты, как этот, это может проявиться сильно. Для этого у нас есть простое решение: Иша Крия, простой способ разделения того, что есть вы, и того, что не есть вы. Он доступен бесплатно для всех, чтобы использовать.Если вы привнесете в себя столько осознания того, что есть я, а что не я, вам будет очень легко пережить такие времена.

14.

Симха Крия — это простая йогическая практика, которая очень актуальна для тех, кто не занимается каким-либо другим мощным процессом, таким как Шакти Чалана Крия. Симха Крия увеличивает объем легких и помогает повысить иммунитет. Прежде всего, если вы можете делать это в течение следующих пяти дней и вдруг в один прекрасный день вы не можете этого сделать, это означает, что у вас определенно есть какие-то проблемы с дыханием.Это может быть не коронавирус, это может быть что угодно. Если вы вдруг обнаружите, что не в состоянии это сделать, вы должны проверить себя.

Существует также асана или йогическая поза, называемая саштанга. В этой позе легкие функционируют определенным образом, повышая уровень кислорода в организме. Это одна из самых распространенных асан, которая во многих отношениях искажается при обычном использовании; почти каждый преданный должен принять эту позу, но из-за отсутствия наставлений и понимания люди просто ложатся на землю. Значение этой позы в том, что вы касаетесь восемью точками тела земли и удерживаете ее там. После этого вы можете расслабить свое тело так, чтобы все тело коснулось пола, и войти в то, что называется макарасаной.

Тем более, что большинство из вас сейчас носит маски, существует опасность снижения уровня кислорода даже без инфекций. Если вы будете выполнять этот режим четыре-пять раз в день, ваш уровень кислорода определенно повысится.Это не абсолютное лечение или профилактика, но и наше здоровье не является абсолютным. Наше здоровье является следствием многих постепенных шагов, которые мы предпринимаем. Пожалуйста, сделайте этот шаг в это время пандемии и убедитесь, насколько это возможно, что вы не станете жертвой или распространителем.

Условия практики:

1. Саштанга и Макарасана должны выполняться натощак.
2. Беременным женщинам не следует выполнять Саштангу и Макарасану.Однако они могут выполнять Симха Крию.

Единственное, что мы на самом деле знаем, это то, что те, у кого сильная иммунная система, выживут, а те, у кого нет, пострадают от этого COVID-19. Мы ничего не знаем о вирусе, кроме одного. Для этого вы должны продолжать свою практику, которая будет гарантировать, что ваша иммунная система очень высока. Исследователи из Университета Индианы, Университета Вирджинии, Гарвардской медицинской школы и других провели исследования практик Иша-йоги, и они обнаружили, что происходит на том уровне, где воспалительные, BDNF и другие маркеры ясно показывают, что иммунные уровни намного выше. для людей, которые занимаются практиками.Каждый должен продолжать практику.

Сейчас люди дома. Если они просто будут сидеть без дела и в течение дня что-то есть или пить алкоголь, они станут гораздо более восприимчивыми. Одна простая вещь — оставаться физически активным. Это хорошее время для нас, чтобы использовать эти несколько недель, чтобы привести себя в форму. Если вы не умеете ничего другого, то хотя бы просто бегайте на месте каждый день в разное время — может, минут по пятнадцать, пять-шесть раз в день.Тело попытается справиться с ситуацией лучше.

Психическое расстройство определенно является одним из способов подавления иммунной системы. Оставаться бодрым, радостным и энергичным — это также простой способ заставить вашу иммунную систему и тело работать намного лучше.

Радостный, разумный и ответственный человек гораздо лучше справляется с ситуациями, чем тот, кто абсолютно серьезно относится ко всему. Особенно, если вы в панике, вы парализованы.Очень важно, чтобы все ваши способности были на месте, чтобы ваше тело и ваш мозг функционировали и реагировали так, как им нужно.

бустерных прививок от Covid значительно укрепляют иммунитет, показали результаты испытаний | Coronavirus

Бустерные прививки Covid могут значительно усилить иммунную защиту организма, согласно исследованию, которое вселяет надежду на предотвращение новой волны тяжелого заболевания, вызванного вариантом Omicron.

В исследовании, опубликованном в Lancet, исследователи из британского исследования Cov-Boost измерили иммунные реакции почти у 3000 человек, которые получили одну из семи бустерных доз Covid-19 или контрольный укол через два-три месяца после второй дозы либо Вакцина AstraZeneca или Pfizer.

У тех, кому была проведена иммунизация Pfizer после двух доз AstraZeneca, уровень антител через месяц был почти в 25 раз выше, чем у контрольной группы. Когда бустер Pfizer вводили после двух инъекций Pfizer, уровень антител повышался более чем в восемь раз.

Наиболее мощной ревакцинацией в исследовании была полная доза вакцины Moderna, которая повысила уровень антител в 32 раза в группе AstraZeneca и в 11 раз в группе Pfizer. Когда Moderna используется в британской бустерной программе, ее назначают в половинной дозе.

Хотя результаты показывают, что мРНК-вакцины Pfizer и Moderna являются высокоэффективными бустерами, ученые предостерегают от сравнения их эффективности, поскольку люди начинали с разных уровней антител. Например, уровни антител, как правило, остаются высокими через несколько месяцев после вакцинации Pfizer, поэтому ревакцинация не сможет значительно повысить их.

«Это чрезвычайно эффективные иммунологические стимуляторы, намного превосходящие то, что необходимо для предотвращения госпитализации и смерти», — сказал профессор Сол Фауст, руководитель исследования и директор центра клинических исследований NIHR в Университетской больнице Саутгемптона NHS Foundation Trust.Хотя побочные эффекты различались, у большинства людей, сообщивших о них, были усталость, головная боль или боль в руке, и исследование не выявило проблем с безопасностью.

Помимо антител, ученые изучили влияние бустеров на Т-клетки — еще один важный компонент иммунной системы, связанный с профилактикой тяжелых заболеваний. Большинство бустеров, в том числе Pfizer, Moderna и AstraZeneca, повышали уровень Т-клеток независимо от вакцины, которую люди получали для своих первых двух доз.

Один из результатов, который привлек внимание ученых, заключается в том, что ответ Т-клеток был таким же хорошим против бета- и дельта-вариантов, вызывающих озабоченность, как и против оригинального вируса, появившегося в Ухане.На вопрос, может ли это открытие иметь отношение к варианту Омикрона, Фауст сказал: «Мы, как ученые, надеемся, что защита от госпитализации и смерти останется нетронутой».

Джонатан Болл, профессор молекулярной вирусологии Ноттингемского университета, не участвовавший в исследовании, разделял оптимизм Фауста.

«В то время как варианты, такие как вариант Delta, снижали общий эффект антител против вирусов, ответы Т-клеток практически не изменялись», — сказал он. «Тот факт, что бустеры мРНК-вакцины привели к заметному увеличению как антител, так и Т-клеток, является отличной новостью, особенно сейчас, когда наше внимание привлекло появление варианта Омикрон.

«Мы до сих пор не знаем, как это повышение иммунитета обеспечивает защиту, особенно от серьезных заболеваний, но я по-прежнему убежден, что наши вакцины будут и впредь обеспечивать необходимую нам защиту».

Первые результаты исследования Cov-Boost легли в основу решения Объединенного комитета по вакцинации и иммунизации сократить время ожидания ревакцинации с шести до трех месяцев. Исследование показало, что AstraZeneca также является эффективной ревакцинацией, повышая уровень антител в три и пять раз после первичной вакцинации препаратами AstraZeneca и Pfizer соответственно.

Дальнейшие результаты исследования показывают, что ревакцинационные программы могут перейти на половинные дозы вакцины Pfizer без значительной потери защиты. Данные показывают, что половинные дозы Pfizer повысили уровень антител в группе AstraZeneca почти в 17 раз и более чем в шесть раз у тех, кто получил Pfizer для первых двух прививок.