Убрать жир: Как убрать жир с живота: 6 эффективных рекомендаций

Содержание

Жировые отложения | Как убрать жир с живота, боков и других частей тела

Избавляемся от жировых отложений вместе со «Своей Клиникой»

Локальные скопления жира в области живота, боков, бедер, ляшек и других частей тела, искажают силуэт человека, делают тело непропорциональным и непривлекательным. Поэтому вопрос: как убрать подкожный жир, волнует сегодня многих женщин и мужчин.

Стоит отметить, что самым эффективным и действенным методом, который надолго сохраняет положительный результат, является хирургическая липосакция. На сегодняшний день это один из самых эффективных методов быстрого устранения жировых отложений на теле. Сегодня в нашей клинике доступна и лазерная липосакция!

Как убрать жир с живота?

Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования:

эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в «Своей клинике» назначат абдоминопластику, или другие процедуры.

Жировые отложения на спине и на боках: что делать?

Очень часто встречаются жировые отложения на шее, в верхней части спины и боков, которые, при ношении обтягивающих нарядов, образуют непривлекательные складки. Широкая же одежда делает человека визуально полнее, именно поэтому к нам часто приходят пациенты с вопросом: как убрать жир с боков и со спины.

Мы беремся за удаление излишков жира в зоне боков и спины в том случае, если кожа и мышцы пациента находятся в подтянутом состоянии. Данную проблему можно убрать благодаря современной процедуре лазерной липосакции.

Как быстро убрать грудной жир?

С этим вопросом к нам чаще обращаются мужчины, страдающие гинекомастией. Для женщин данная процедура показана в случаях чрезмерных жировых отложений. Также для данной проблемы подойдет

хирургическая или лазерная липосакция.

Как убрать жир с бедер, ляшек и ног?

В большинстве случаев липосакция является единственным методом, который позволяет быстро и надежно удалить ненавистные жировые прослойки в области бедер, ног и ляшек. Результаты такой операции впечатляющие. Сама же процедура требует от пластического хирурга почти что художественного мастерства.

Как убрать жир с рук?

Процедура по удалению излишков жира с рук проводится только в том случае, если кожа рук характеризуется высокой эластичностью. Если же кожа провисает вместе с жиром вместе с процедурой липосакции придется удалять кожу хирургическим методом. В данном случае также будет ээфективна процедура: безоперационная липосакция Aqualyx.

Теперь вы знаете, как можно быстро убрать жир из любых участков тела. Главное сильно этого хотеть и найти хорошего специалиста. В «Своей Клинике» работают опытные пластические хирурги и косметологи, которые профессионально проведут процедуру липосакции, или подберут для вас более подходящий способ избавления от жира.

Основные способы удаления жира

Классическая липосакция

Липосакция – пластическая операция, которая позволяет избавиться от избытков подкожного жира и скорректировать фигуру. Может проводиться в области бедер, живота, ягодиц, шеи, подбородка и других частей тела.

подробнее Мезотерапия

Мезотерапия – метод улучшения состояния кожи путем инъекций в подкожно-жировую клетчатку проблемных зон комплекса полезных микроэлементов.

подробнее Лечебный массаж

Расслабление, снятие усталости, устранение боли в спине, мышцах и суставах, уменьшение отеков – такого результата можно с легкостью достичь с помощью курса ручного массажа.

подробнее Лазерная липосакция

Лазерная липосакция – это процедура по удалению жировых отложений с помощью лазера. Широко используется для коррекции формы тела в зоне живота, ягодиц, бедер, ног, а также щек и подбородка.

подробнее  

Как убрать жир с живота — Центр эстетической медицины SlimClinic

Жировые складки выглядят весьма непривлекательно, но наш организм крайне неохотно расстается с накопленными запасами. Именно животик относится к числу наиболее проблемных в плане похудения зон, и жировые отложения отсюда «уходят» в последнюю очередь.

Задумываться о том, как убрать жир с живота, приходится даже тем женщинам, которые имеют нормальный индекс массы тела. Часто молодые мамы расстраиваются, видя, что сбросив после родов лишний вес, не могут ничего сделать с некрасивой складкой растянутой кожи.

Беспокоиться о том, как убрать жир с живота, приходится и многим мужчинам. Не секрет, что наличие «пивного животика» не только не добавляет сексуальной привлекательности, но и снижает потенцию.

Берем дело в свои руки!

Если вы твердо решили привести фигуру к идеальной форме, необходимо учитывать, что придется избавиться не только от подкожного жира, но и от внутреннего. В этом поможет только комплексный подход, сочетающий здоровое питание, физические упражнения и косметические приемы.

Вот лишь небольшой список мероприятий, которые могут помочь убрать лишний жир с живота:

  • отказ от белого хлеба, кондитерских изделий, напитков с высоким содержанием сахара и приготовленной с использованием синтетических жиров пищи;
  • обогащение рациона полезными продуктами, богатыми клетчаткой, белком и «хорошими» жирами;
  • регулярные физические упражнения, задействующие мышцы брюшного пресса;
  • использование хула-хупа и специализированных тренажеров, придуманных для сжигания жира;
  • использование косметических антицеллюлитных средств.

Практически каждый пункт из этого списка нуждается в отдельном обсуждении, так как по незнанию прилагаемые усилия не приведут к желаемому результату. К примеру, даже если усиленно качать пресс, несимпатичная складка практически не уменьшится, а при резком похудении обвисшая кожа будет выглядеть крайне непривлекательно.

Быстро убрать жир с живота действительно возможно!

Как вы уже поняли, самостоятельная работа над тем, чтобы убрать лишний жир с живота, займет не один месяц, к тому же не исключены нежелательные эффекты. Куда более эффективно процесс пойдет, если к нему подключатся специалисты. В Центре Эстетической медицины SlimClinic вам предложат целый ряд безопасных и действенных процедур, при помощи которых вы очень скоро сможете забыть о «фартуке», уродовавшем вашу фигуру.

Если вы хотите как можно быстрее убрать жир с живота, то стоит посоветоваться с нашими специалистами и подобрать индивидуальную программу, которая к тому же позволит надолго закрепить полученный эффект. В зависимости от состояния здоровья и финансовых возможностей мы сможем подобрать оптимальный набор процедур.

В SlimClinic всё для красоты вашего тела!

  • Липосакция помогает убрать жир в области живота, но следует понимать, что это не просто косметическая процедура, а хирургическая операция. В нашем Центре ее выполнят на самом высоком профессиональном уровне.
  • Один из самых безопасных способов убрать подкожный жир с живота – это ультразвуковая липосакция. Процедура безболезненна, после нее нет восстановительного периода. Обычно рекомендуется пройти 2-3 сеанса.
  • Специальный массаж рекомендуют практически всем, кто интересуется тем, как убрать жир с живота. Даже если вы прибегали к более интенсивным процедурам, именно за счет массажа обычно удается устранить отвисание кожи. Медовый антицеллюлитный массаж дает хорошие результаты именно на животе. Вакуумный массаж в сочетании с лимфодренажным массажем позволяет легко убрать многолетние жировые отложения.
  • Горячие и холодные обертывания весьма эффективно избавляют от обвисшего животика, к тому же сеансы стоят недорого. Правда, чтобы получить оптимальный результат, может потребоваться около десятка процедур, а еще лучше совмещать обертывания с антицеллюлитным массажем.

Если вы не просто интересуетесь тем, как убирают жир, а действительно хотите от него избавиться, обращайтесь в Центр эстетической медицины SlimClinic. Здесь ваши усилия по избавлению от жировых отложений получат мощную поддержку, и результаты будут видны очень быстро!

Как убрать жир на животе ?

Талия – проблемная зона всех людей с лишним весом. По статистике, 90% взрослого населения планеты хотели бы убрать жир на животе. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Представляем правила похудения, направленные на сжигание жировой прослойки.

Содержание:

Как определить тип жира на животе

Перед разработкой плана, как убрать жир с живота и похудеть, нужно определить тип жировой прослойки. Причины набора лишнего веса разные – неправильное питание и гормональные нарушения.

Висцеральный жир

Висцеральный жир – прослойка для защиты внутренних органов от повреждений, он самый опасный для здоровья. Располагается вокруг кишечника, печени, почек и сердца, формируется при малоподвижном образе жизни и придаёт животу выпуклую форму. Основные причины его появления – гормональные нарушения. Чтобы избавиться от такого жира на животе, и девушкам и парням необходимо перед началом диеты посетить эндокринолога.

Скопление большого количества жировых клеток провоцирует чувство голода из-за нарушенного обмена веществ. При похудении уходят лишние сантиметры с талии, и снижается уровень «плохого» холестерина.

Совет!

Чтобы определить количество висцерального жира, измерьте талию и бёдра в самой широкой точке и разделите показатели. Если число больше 1 для мужчин и 0.85 для женщин, уровень повышенный и нужно убирать жир на животе. Поможет сбалансированное рациональное питание и ежедневная физическая нагрузка.

Подкожный жир

Подкожный жир составляет 90% всех жировых отложений тела. Он защищает организм от переохлаждения и накапливает энергию на случай голода. Более выражен жир на животе у женщин, так как это гормонально активная ткань, предназначенная для защиты плода и запасов для кормления ребёнка грудью.

Именно в подкожном жире образуется целлюлит. Избыток пустых калорий и быстрых углеводов – основные причины появления прослойки. С возрастом при замедлении обмена веществ и гормональных изменениях наблюдается повышение массы тела без изменения рациона.

Совет!

Отказ от быстрых углеводов, соблюдение дневной нормы калорий и интенсивные упражнения – лучшее решение, как избавиться от подкожного жира на животе.

подкожный жир

 

Гормональный живот

За углеводный обмен в организме отвечает гормон кортизол. Основная его задача – сохранение энергии и быстрый доступ глюкозы к мозгу. Гормон резко повышается при стрессе: хочется сладкого, чтобы восполнить уровень инсулина. Кортизол вырабатывают надпочечники. В нормальной дозе он нормализует уровень сахара в крови и укрепляет иммунную систему.

В некоторых случаях из-за нарушения обмена веществ происходит резистентность или сопротивляемость к инсулину. Нарушение гормонального фона приводит к появлению диабета 2 типа и метаболическому синдрому – увеличению массы висцерального жира.

Причины появления гормонального живота:

  • болезнь Кушинга;
  • стресс;
  • менопауза.

После обследования врач установит диагноз и назначит специальную диету с медикаментозным лечением.

На заметку!

Гормональный живот у мужчин быстрее уходит при физической нагрузке, а у женщин на диете.

 

Задержка воды на животе

На 2% подкожный жир состоит из жирных кислот триглицеридов и на 90% из воды. Жидкость в организме задерживает сладкая, солёная и жирная пища. Визуально живот становится больше у тех, кто мало двигается и ест вредную пищу.

Жировая ткань под микроскопом похожа на пористую губку из клеток, наполненных жидкостью. При правильном питании и механическом воздействии на проблемные участки тела ткани становятся более упругими. Лимфомассаж поможет избавиться от лишней жидкости в клетках и уменьшит объёмы.

 

Как убрать жир внизу живота?

Наибольшее количество жира скапливается внизу живота. Быстро убрать его не получится, необходимо «заставить» организм худеть правильном питании в сочетании с тренировками.

Измените рацион

Главная причина накопления жира внизу живота – избыток «быстрых» углеводов. Они резко повышают уровень глюкозы и инсулина в крови, дают недолгое насыщение и затем вызывают острое чувство голода и вопрос, как скинуть жир с живота. 

Полезны «медленные» углеводы, съеденные в первой половине дня. С момента пробуждения в 6-8 утра до 12 дня организм требует «топлива» в виде сложно расщепляемых продуктов:

  • каши;
  • орехи;
  • сухофрукты.

Эти продукты, сжигающие  жир на животе и боках, нужно есть с утра и затем в течение дня стараться максимально убрать из рациона «быстрые» углеводы, заменив их белками и клетчаткой.

Важно!

Резкое снижение количества углеводов и возврат к обычному рациону после похудения провоцирует возвращение лишнего веса, особенно у девушек. Не увлекайтесь безуглеводными диетами и придерживайтесь принципов здорового питания.

Измените рацион

 

Тренировки: как согнать жир с живота

Упражнения для пресса укрепляют стенки брюшной полости и формируют красивые «кубики», но сам жир с живота и боков убрать не помогают. Кардиотренировки помогают похудеть в самой проблемной зоне и эффективно уменьшить объёмы.

Эффект кардио заключается в повышении пульса до 145 ударов в минуту, за счёт чего выделяется гормон адреналин. Под его воздействием жировые клетки активно расщепляются, ускоряется кровообращение и обмен веществ. Чтобы ускорить процесс, рекомендуется применять жиросжигатели и аминокислоты.

Лучшие упражнения для сжигания жира:

Планка – укрепляет поперечные мышцы и делает живот плоским.

 

Вакуум – укрепляет диафрагму и внутренние мышцы.

 

Велосипед – формирует пресс и убирает жир с боков.

 

Совет!

Мужчинам сложнее быстро убрать подкожный жир, так как при выработке адреналина блокируются жировые рецепторы и живот становится холодным. Для запуска процесса сжигания жировых клеток необходимо делать кардиотренировки при низком уровне сахара в крови на голодный желудок. Организм задействует собственные запасы для восполнения энергии и начинает активно расщеплять жир.

 

Советы для красивой талии

Интенсивные упражнения не помогут убрать в домашних условиях подкожный жир на животе, если пищевые привычки останутся прежними. Многие думают, что от одного гамбургера или кусочка пиццы «ничего не будет». Каждая съеденная калория откладывается на талии, только сочетание спорта и правильного питания поможет добиться результатов и похудеть.  

Советы для красивой талии

 

Пейте много воды

В сутки для нормальной жизнедеятельности организму необходимо около 2 литров жидкости. Чтобы быстрее убрать жир на животе и боках, нужно пить 30 мл жидкости на 1 килограмм веса. Супы, чай, кофе и соки в эту норму не входят – пейте чистую воду по 1 стакану 7-8 раз в день.

Совет!

Полезная привычка – утром за 20 минут до завтрака выпить стакан воды с лимоном, чтобы запустить метаболизм и наладить пищеварение.

 

Не все фрукты одинаково полезны

Фрукты – источник витаминов и микроэлементов, но некоторые из них нужно исключить из рациона, если хотите похудеть и убрать подкожный  жир на животе и  боках. Большинство фруктов имеют низкий гликемический индекс, содержат незначительное количество углеводов и на уровень сахара в крови не влияют.

Некоторые фрукты содержат большое количество сахара, после употребления резко повышается глюкоза и через 20-30 минут хочется есть.

При похудении исключите из рациона:

  • бананы;
  • хурму;
  • арбуз;
  • виноград.

Замените вредные фрукты авокадо – плод содержит полезные жирные кислоты, имеет калорийность 160 ккал на 100 граммов и сочетается в салатах с рыбой, курицей и нежирным мясом.

Не все фрукты одинаково полезны

Avocado

 

Составьте список стоп-продуктов

Как убрать жир с боков и живота, поможет исключение из рациона списка стоп-продуктов – главных врагов красивой талии.

  • Фаст-фуд – гамбургеры, картошка-фри, пицца, шаурма содержат переработанные жиры, крахмал и «быстрые» углеводы. Гликемический индекс блюд – от 80 и выше, порция из гамбургера и колы содержит 900 ккал – половину суточной нормы для взрослого человека.
  • Шоколад, сладости, торты имеют калорийность 500-550 ккал на 100 граммов, содержат сахар, пальмовое масло и другие вредные жиры. Хотите сладкого – съешьте кусочек чёрного шоколада или 1-2 финика.
  • Сухие завтраки с пометкой «фитнес» — продукт из обработанных хлопьев с добавлением сахара, крахмала и усилителей вкуса. B 100 граммах содержится 350-400 ккал. Замените готовые смеси обычной овсянкой, орехами и сухофруктами.
  • Сладкая газировка — это пустые калории, которые имеют высокий гликемический индекс и быстро перерабатываются в жиры. Один стакан кока-колы содержит 3 столовых ложки сахара. Замените обычную колу диетической с пометкой «0 калорий» или «diet», вместо сахара производители используют стевию – натуральный безвредный заменитель.
  • Чипсы готовят из крахмала, муки, ароматизаторов и жарят в большом количестве комбинированного масла. Продукт содержит 550 ккал на 100 граммов и имеет высокий гликемический индекс. 
  • Выпечка из белой пшеничной муки – это “быстрые” углеводы с высоким гликемическим индексом. Замените обычную муку гречневой или овсяной, получится полезный вкусный хлеб.
  • Привычка есть всё с майонезом приводит к появлению лишних килограммов. В магазинном продукте содержатся вкусовые добавки и комбинированный жир. Готовьте любимый соус по диетическому правильному рецепту.
  • Сосиски, колбасы и ветчина содержат крахмал, жиры, мясо механической обвалки и усилители вкуса. Замените их варёным или запечённым мясом.

На заметку!

Гликемический индекс или ГИ – это показатель, по которому определяется скорость усвоения глюкозы после употребления продукта. Определяется по шкале в 100 единиц, чем выше цифра, тем вреднее еда. Оптимальное значение 35 и ниже.

 

Избегайте стресса

Многие любят заедать плохое настроение конфетами и пирожными, что приводит к накоплению висцерального или гормонального жира. Жировые клетки в области живота чувствительные к перепадам уровня кортизола. При стрессовых ситуациях на внутренних органах накапливается жировая прослойка.

Йога и аутотренинг — отличные способы восстановить душевное равновесие. Обязательно включите в рацион продукты, богатые магнием. Микроэлемент служит естественным антистрессом и снижает чувствительность нервной системы к внешним раздражающим факторам. Это и подсказка, как убрать висцеральный жир.

Совет!

Носите с собой пакетик с орешками кешью или миндалём. В 100 граммах содержится 80% суточной нормы магния. Это полезный перекус, богатый белком и витаминами.

Избегайте стресса

 

Ограничьте употребление спиртных напитков

Вред алкоголя не только в «ударе по печени», а в высоком гликемическом индексе и калорийности. В 100 граммах коньяка или виски – 250 ккал, пива – 45 ккал, а полусладкого вина или шампанского – 150 ккал.

Алкоголь повышает аппетит, после бокала некрепкого спиртного хочется есть, а крепкие напитки принято закусывать жирной калорийной пищей. Спирт задерживает воду в организме и нарушает обмен веществ, на диете следует полностью отказаться от выпивки.

Считайте норму калорий на сутки

В зависимости от веса и физической нагрузки телу нужно в сутки определённое количество калорий. Избыток энергии организм перерабатывает в запасы, то есть жировую прослойку. Как сбросить жир с живота, боков, талии, бёдер и других проблемных зон, поможет формула подсчёта суточной нормы калорийности.

Расчёт простой, учитывайте уровень физической активности. Чтобы похудеть, снижайте норму на 20%, но не ниже 1200 ккал в сутки – это необходимый минимум.

Считайте норму калорий на сутки

 

Исключите из рациона калорийные продукты

Придерживаясь суточной нормы калорий, составьте рацион из низкокалорийных блюд, чтобы хватило на несколько приёмов пищи.

Калорийность на 100 граммов:

  • сало свежее – 800 ккал;
  • сыр твёрдый – 370 ккал;
  • сливочное масло – 750 ккал;
  • макароны – 350 ккал.

Для разнообразия рациона замените обычные спагетти макаронными изделиями из муки коньяку. По вкусу продукт напоминает рис, в 100 граммах содержится всего 10 ккал.

 

Меньше крахмала, больше клетчатки

Картофельный крахмал – это чистый углевод без жира и белка. Фактически, картофель – бесполезный продукт с высоким гликемическим индексом. Как быстро убрать жир с живота? Исключите из рациона картофель. Организм отреагирует на недостаток главного углевода в рационе расщеплением собственных жировых запасов.

Замените привычный гарнир из картофеля салатами из свежих овощей. Это главный источник клетчатки – неперевариваемых компонентов, очищающих кишечник от шлаков и стимулирующих метаболизм.

 

Ешьте «правильные» углеводы

«Правильные» или «медленные» углеводы следует употреблять до 14-00, когда в организме быстрый метаболизм и низкий уровень сахара. Лучшее время – завтрак, полезно есть гречневую или овсяную кашу с орехами, фруктами и молоком.

Норма углеводов для худеющих – от 20 до 50 грамм углеводов в день. Соблюдая диету, выбирайте продукты с высокой питательной ценностью на порцию.

Продукты, что содержат медленные углеводы:

  • овощи, кроме картофеля;
  • каши;
  • семечки;
  • орехи;
  • бобовые.

Список безуглеводных и низкоуглеводных продуктов:

  • нежирное мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • зелёные листовые овощи;
  • цветная капуста и брокколи;
  • орехи и семечки;
  • растительные масла;
  • яблоки;
  • ягоды;
  • несладкие молочные продукты, включая цельное молоко и йогурт.

Из 1 г углеводов организм человека получает около 4 ккал. Эти продукты обеспечивают организм энергией в течение длительного периода времени без быстрого повышения уровня сахара в крови и имеют низкий гликемический индекс.

 

Больше белковой пищи

Употреблять белки следует отдельно от углеводов, сочетая с овощами. Нежирное мясо, рыба, морепродукты и субпродукты не содержат углеводов. Это значит, что организм на расщепление мяса или рыбы потратит энергию из собственных жировых запасов. На этом принципе построены многие популярные диеты – Дюкана, Кето или Магги, возьмите из их меню основные рецепты.

Совет!

Готовить белковые продукты рекомендуется на пару, запекать или варить. 

 

Как убрать жир с бедер? 4 полезных упражнения…

Поделиться на Facebook

Поделиться в Pinterest

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Twitter

Поделиться в Reddit

Поделиться в Telegram

Малоподвижный образ жизни неумолимо ухудшает наше здоровье и отрицательно сказывается на фигуре. У многих сейчас сидячая работа, а досуг мы обычно проводим у экранов телевизоров или мониторов. Мышцы ослабевают, замедляется обмен веществ и как следствие появляются жировые отложения, что совсем нас не украшают и здоровья не добавляют.
Пора действовать, ведь смотреть телевизор можно не лёжа на диване, а выполняя несложные упражнения для укрепления мышц и устранения лишнего веса.
Особенно досаждают лишние сантиметры на внутренней поверхности бедер, поскольку эти мышцы очень мало задействованы в повседневной жизни и согнать жир там чрезвычайно сложно, даже выполняя зарядку и пробежки.
4 специальных упражнения, которые помогут избавиться от дряблости внутренней поверхности бедер.
Как убрать жир с бедер
Приседания у стены
Подойди к стене и прижмись к ней спиной. Упираясь о стену лопатками и копчиком, отступи от нее на полшага и поставь ноги на ширину плеч. Держа спину ровной, опустись вниз, чтобы колени образовали с голенями угол 45°.
Задержись в этом положении на 30 секунд, а затем поднимайся в исходную позицию. Выполни 4 подхода по 10 приседаний. Вот как убрать лишний жир!

Упражнение «Лягушачьи прыжки»
Встань прямо, разведи ноги на ширину плеч, а затем присядь, не отрывая пяток от пола. Упрись прямыми руками в пол и, держа при этом спину прямой, опусти ягодицы максимально близко к полу.

Из этого положения подпрыгни вверх, при этом делая поворот на 45°. Не обязательно подпрыгивать высоко, главное, чтобы обе ноги оторвались от пола. Выполни 8 прыжков с поворотом в одну сторону, а затем, сделав таким образом полный оборот вокруг своей оси, соверши еще 8 прыжков в противоположном направлении. После небольшого отдыха сделай еще 3 подхода.
Упражнение «Сжимание подушки»
Сядь на прочный стул (без колесиков). Сделав вдох, сжимай подушку бедрам так сильно, словно пытаешься выжать из нее всё содержимое. В течение минуты задержись в этом положении, стараясь дышать как можно ровнее. Повтори упражнение 3–4 раза. Это поможет убрать жир с ягодиц!

Упражнение «Подъем бедра лежа на боку»
Ляг на бок и обопрись на нижнее предплечье так, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником. Отодвинь верхнюю ногу назад и, сделав выдох, аккуратно поднимай нижнюю так высоко, насколько это возможно.
Задержись в этом положении на несколько секунд и возвращайся в исходное. Выполни 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Регулярно выполняя эти упражнения, ты сможешь укрепить мышцы и сделать свои бедра идеальными. Не забудь рассказать об этом методе своим подругам, они будут тебе очень признательны за совет!
+ Еще парочку советов в видео:

Сохраните, чтобы не потерять

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Поделиться на Facebook

Поделиться в Pinterest

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Twitter

Поделиться в Reddit

Поделиться в Telegram

3 шага навстречу красивой внешности


Жир на лице может стать серьёзной проблемой, которая ведёт к недовольству своей внешностью, многочисленным комплексам и нервозности. Как же убрать жир и добиться желаемых очертаний без операции?
Полное лицо может быть из-за следующих проблем:
  • лишний вес – если вы сильно поправились, то щеки и второй подбородок не заставят себя ждать;
  • генетика – в некоторых случаях пухлое лицо может быть даже при стройной фигуре. И такой недостаток передаётся по наследству;
  • проблемы со здоровьем – например, из-за неправильно функционирующей щитовидной железы или сахарного диабета лицо может не только поправиться, но и сильно отекать.

Причины полноты лица

Чтобы понять, как похудеть в лице, разберемся с основами. Форму лица определяют череп и перекрывающие мягкие ткани. Мышцы отвечают за мимику. А над ними располагаются так называемые «карманы жира». От последних и мышечного слоя и зависит упругость лица и его молодость.
Понятно, что с костным аппаратом сделать ничего нельзя, а вот воздействовать на связки, мышечную ткань, жир и кожу вполне в ваших силах. Если говорить о жире, то на лице он может появиться при первых же признаках лишних килограмм. А вот «уходит» он самым последним.
 

Шаг 1 – правильное питание

Поэтому если ваше лицо поправилось из-за общей полноты, то в первую очередь запаситесь терпением. Далее корректируйте питание, учитывая, что:
Похудение зависит от дефицита калорий. Если вы итак питаетесь на 1500 ккал в день или меньше, то без помощи диетолога вам не обойтись. Снижать калорийность ещё сильнее вредно для здоровья. Иначе может замедлиться обмен веществ и упасть ежедневная активность. А после окончания диеты вы быстро вернёте всё потерянное и даже больше.
Не верьте в волшебные продукты. Некоторые продукты способствуют хорошей работе кишечника, ускоряют обменные процессы, но чуда от этого не произойдёт. Зато их употребление может привести к мочегонному эффекту. Да, вы быстро скинете пару кило. Но это просто вода, а не жир.
Помните про жиры. ВОЗ настоятельно не рекомендует снижать количество жиров меньше 1 грамма на килограмм веса. Если вы не хотите чтобы выпадали волосы, ломались ногти и появлялись прыщи, лучше прислушайтесь к медикам.
 

Шаг 2 – занятия спортом

Добавьте к диете спорт и процесс пойдет. Не обязательно мучать себя в тренажерном зале – сильную усталость вы скорее всего однажды попытаетесь заесть вкусным тортом или пиццей. Лучше пусть занятия будут вам в радость и в комфортном режиме. Результат нужно будет ждать дольше, но вы сможете поддерживать новый образ жизни постоянно. А значит, в будущем больше не придётся думать, как убрать жир с лица или других частей тела.
 

Шаг 3 — специальные процедуры

Для удаления жира с лица есть специальные процедуры. Они помогут подтянуть кожу и мышцы при похудении, а также улучшить контур, когда пухлые щёки не связаны с лишним весом. 4D лазерное омоложение

Уникальная технология лазерного омоложения лица, для тех кто хочет видеть эффект после одной процедуры.



Контурная пластика

Устраните морщины и скорректируйте черты лица с помощью безопасного введения под кожу филлеров с гиалурновой кислотой.


Липолитики

Избавьтесь эффективным инъекционным способом от жировых отложений на теле и лице.


Эндосфера для лица

Терапия для борьбы с возрастными изменениями на лице, шее и в зоне декольте.



 

 

как убрать жир за 2 недели

как убрать жир за 2 недели

Прием ведется по строго установленной схеме – по 1 штуке ежедневно, за полчаса до еды. Необходимо соблюдать непрерывный курсовой прием в течение 30 дней. При большом объеме жировой ткани курс повторяют. Если количество жира превышает 10%, допустимо увеличение дозировки до 2 капсул.

как убрать жир ног домашних, средство для похудения россия
project zomboid как сбросить вес
убрать подкожный жир в домашних условиях
не могу сбросить вес причины
убрать жир плечей спины

Нельзя в течение двух недель есть одну крупу или фрукты. Жир с боков и живота уйдет, но потом вернется обратно, а здоровью будет нанесен весомый вред. Полноценный дневной диетический рацион включает животные продукты, овощи, фрукты, крупы, зернобобовые, комбинации разных блюд. Работая над проблемой, как убрать живот и бока за 2 недели, в комплекс процедур обязательно включают массаж. Это могут быть процедуры в салоне, ручные или аппаратные. Но и самомассаж приносит видимые результаты. Хотя невозможно избавиться от всего жира на животе всего за две недели, часть его можно быстро убрать не только на животе, но и по всему телу. Для этого достаточно в течение следующих двух недель правильно питаться (сократить количество калорий), повысить уровень физической активности и внести некоторые изменения в образ жизни. По окончании двух недель продолжайте прилагать усилия к тому, чтобы сбросить еще больше жира на животе в течение более продолжительного времени! Шаги. Метод 1 из 3 На мезотерапии уйдет все за две недели, — объяснил Алексей Ковальков. Материал об этом опубликован на YouTube доктора. Ранее зарубежные кардиологи предупредили, что зачастую лишние сантиметры на талии опаснее лишних килограммов. Чтобы убрать висцеральный жир, доктор Тиффани Пауэлл-Уайли посоветовала практиковать не менее 150 минут физической активности в неделю, а также убрать из рациона сладкие напитки, сахар — в пользу продуктов, богатых клетчаткой. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Процесс удаления липидов из разрушенных жировых клеток происходит медленно (в течение 6-8 недель), и поэтому первый видимый результат вы заметите не раньше, чем через 4 недели. Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе. Пребывать в хорошей физической форме нравится и молодым, и пожилым. Вторым — это особенно важно. Жаль только, что спохватываются люди достаточно поздно: когда их тело не только приобрело ярко выраженные признаки отклонений от норм здоровья, но и успело с ними свыкнуться, сродниться. Видимо, поэтому многие не решаются обращаться за помощью к специалистам, обнаружив у себя такие проблемные зоны. Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто. Мезотерапию выбирают пациенты, которые хотят убрать жир с различных локальных зон, например, с коленей. Рекомендованный курс состоит из 5-7 сеансов. Липомезодиссолюция. Разрушенные адипоциты поглощаются и выводятся из организма в течение 4 недель. Далее начинается активный процесс снижения веса. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Очевидно, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними бороться самостоятельно. Тем, у кого не хватает сил и времени, не позволяет рабочий график или другие обстоятельства может помочь липосакция. Этот метод особенно эффективен в том случае, когда живот – главная проблемная зона (жировые отложения расположены в основном здесь, в то время как бедра и ноги стройные). Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Очень часто встречаются жировые отложения на шее, в верхней части спины и боков, которые, при ношении обтягивающих нарядов, образуют непривлекательные складки. Широкая же одежда делает человека визуально полнее, именно поэтому к нам часто приходят пациенты с вопросом: как убрать жир с боков и со спины. Мы беремся за удаление излишков жира в зоне боков и спины в том случае, если кожа и мышцы пациента находятся в подтянутом состоянии. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Считать калории. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий.

project zomboid как сбросить вес как убрать жир за 2 недели

как убрать жир ног домашних средство для похудения россия project zomboid как сбросить вес убрать подкожный жир в домашних условиях не могу сбросить вес причины убрать жир плечей спины средства убирающие жир живота омск капсула для похудения

какими тренажерами сбросить вес убрать жир живота в зале

как убрать жир за 2 недели убрать подкожный жир в домашних условиях

средства убирающие жир живота
омск капсула для похудения
какими тренажерами сбросить вес
убрать жир живота в зале
как сбросить лишний вес дома мужчине
капсулы для похудения казахстане

В отличие от аналогичных капсул, оказывающих краткосрочный эффект, действие Biovittoria длится даже после окончания курса. Секрет в том, что капсулы способствуют нормализации процессов в организме, поэтому при правильном приеме эффект будет длится долгое время. Можно ли принимать средство более месяца? Препарат можно принимать длительно, более 30 суток, если в этом есть необходимость. Как правило, это нужно при большом избытке веса, когда после курса достигнут результат, но хочется похудеть еще больше. Состав средства полностью безопасен, не влияет на функционирование органов и не вызывает резистентности (привыкания). Чтобы купить biovittoria, по акционной цене, заполните форму на сайте компании-изготовителя. Достаточно указать ФИО и действующий номер телефона. В течение 15-20 минут заявку обработает персональный менеджер и выйдет на обратную связь. По телефону подтверждается заказ, выбирается способ оплаты, доставки.

Как убрать жир на животе? Учёные доказали: голодные диеты не работают | Здоровая жизнь | Здоровье

Учёные из Сиднейского университета выяснили, что жир на животе может адаптироваться к периодическим голодовкам. И диетами его не проймёшь. Вот почему многие люди с лёгкостью сбрасывают вес, но не могут избавиться от неэстетичного животика. Новое исследование, проведённое пока только на мышах, показало, что в критические моменты голода жировые клетки включают определённые механизмы, позволяющие экономить энергию и защищаться от принудительного разложения. Более того, так ведёт себя только жир на животе. А вот белый подкожный жир (жир бывает и бурый) может «таять» быстрее. 

Чем отличается белый и бурый жир? Можно ли его измерить? И как похудеть в области талии? Об этом рассказала заведующая консультативно-диагностическим центром ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук, врач-диетолог Екатерина Бурляева.

Чем бурый жир отличается от белого?

Жировая ткань в нашем организме неодинакова. Бурый жир использует питательные вещества для обогрева тела, он больше характерен для детей. У новорожденных самое большое процентное содержание бурого жира — он помогает ребёнку не переохлаждаться, пока организм не научился терморегуляции. Долгое время считалось, что у взрослых вообще нет бурого жира. Однако более детальные исследования позволили выявить, что у некоторых взрослых он присутствует. Но в разных количествах. Другие исследования показали, что бурый жир способен к увеличению базового метаболизма человека, то есть возможности в покое тратить больше энергии. Это значит, что чем больше у человека бурого жира, тем меньше риск иметь лишнюю массу тела. Правда, эффект сжигания калорий бурым жиром был описан в условиях снижения температуры окружающей среды. Некоторые теории даже строились на том, что если человек станет проводить больше времени при температуре не выше 18-19 градусов, то будут включаться дополнительные механизмы терморегулирования. Соответственно, увеличиваться метаболизм. 

Как мы набираем жир?

Ожирение, в зависимости от размеров жировых клеток и их количества, бывает двух типов. Первый — гиперцеллюлярное, когда увеличивается количество жировых клеток — адипоцитов. Второй — гипертрофическое, когда жировые клетки увеличиваются в объеме. При первом увеличении массы тела сначала включаются именно гипертрофические механизмы, увеличивается размер адипоцитов. Если и дальше человек продолжает есть больше калорий, чем тратить, начинают работать гиперцеллюлярные механизмы, растет число самих адипоцитов. В этом время лишний вес нарастает медленно. При похудении происходит обратный процесс: сначала адипоциты уменьшаются в объёме, как бы сдуваются, но их количество сохраняется. Поэтому если в этот момент человек срывается и снова начинает переедать, то вес набирается существенно быстрее, потому что «ячейки-адипоциты» для наполнения уже есть. Можно привести аналогию с шариком, который то сдувается, то надувается. 

Чем опасен жир на животе?

Белая жировая ткань делится на подкожную жировую и висцеральную. Последняяя находится в первую очередь в области талии. Висцеральный жир связан с более высокими рисками развития сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома. Проще всего определить наличие висцерального жира, вычислив соотношение талии и бёдер. Если показатель превышает норму (до 0,85 для женщин и до 0,90 для мужчин), значит, висцерального жира избыток. Кроме того, соотношение жировой, мышечной ткани и жидкости в организме можно определить методом биоимпедансометрии. У него нет противопоказаний, исследование выполняется в течение 5-10 минут. 

Висцеральный (или абдоминальный) жир чаще всего образуется у мужчин. У женщин примерно до 55-60 лет обычно преобладает подкожный жир. А жировая ткань в области живота нарастает, как правило, после менопаузы, когда изменяется гормональный фон. Бывают и такие случаи (и мы в своей клинической практике это видим), когда человек имеет нормальную массу тела, хорошие показатели индекса массы тела. Но при этом исследования показывают увеличение именно висцеральной жировой ткани.

Почему голодные диеты плохо помогают против жира на животе?

Голодные диеты могут приводить к быстрому снижению веса. Однако происходит это за счёт уменьшения не только жировой, но и мышечной ткани. А мышцы даже в покое расходуют калории. И чем их больше, тем больше калорий сжигается. Если мышечная ткань уменьшается, то замедляется базовый метаболизм, а значит, и способность сжигать калории в покое. Поэтому чтобы не набирать вес, придётся придерживаться более низкокалорийного рациона. Иначе лишние килограммы быстро вернутся, и даже в большем количестве. 

Если у человека калорийность питания адекватна его физическим нагрузкам, то масса тела снижается постепенно. При этом максимально сохраняется мышечная масса. И в дальнейшем его базовый метаболизм не изменится. Это значит, что он в покое сможет сжигать столько же калорий, сколько и раньше.

Как похудеть в области талии?

По данным исследований, висцеральный жир сложнее поддается снижению, чем подкожный. Хотя если снижается масса тема, уменьшается и количество висцерального жира. Здесь важно сочетать правильное питание и физическую активность, причем ежедневно. В некоторых случаях возможно назначение специальных препаратов, которые прицельно влияют на висцеральный жир и помогают уменьшить объем талии.

Лучшее неинвазивное удаление жира 2021

Нехирургическая коррекция контуров тела, также известная как нехирургическое уменьшение жира, — это процедуры, которые разрушают жировые клетки, направленные на уменьшение или удаление устойчивых жировых отложений без хирургического вмешательства в различных областях тела, таких как живот, бедра , низ, бедра и плечи.

Хирургическая липосакция отличается от нехирургической коррекции контуров тела прежде всего тем, что лазерное удаление жира не требует разрезов, швов, анестезии или длительного периода восстановления.Неинвазивные процедуры удаления жира в 2021 году не предназначены для снижения веса. Некоторые из процедур работают за счет замораживания жировых клеток, другие используют проникающее тепло через радиочастоты и многое другое.

Существует несколько типов методов, используемых для нехирургического удаления жира:

  • Лазерная терапия низкого уровня (например, Zerona)
  • Криолиполиз (например, CoolSculpting) / Лазерный липолиз (например, SculpSure)
  • Радиочастота (например, Vanquish)
  • Ультразвук

Лазерная терапия низкого уровня (НИЛТ)

Наиболее распространенные торговые марки:

Низкоуровневая лазерная терапия излучает холодную лазерную энергию в ткани тела, которые поглощаются жировыми клетками, которые разрушаются и поглощаются организмом.Используя технологию холодного лазера для удаления жировых отложений вокруг живота, бедер, ягодиц, рук и других частей тела, Zerona подвергает нежелательный жир воздействию лазерной энергии низкого уровня, которая заставляет жировые клетки вытеснять липиды в ваше тело.

Оказавшись вне клеток, этот жир усваивается организмом и, в конечном итоге, удаляется естественным путем. Во время лечения Zerona ваш местный врач использует портативное устройство для направления энергии холодного лазера на проблемные зоны. Устройство не касается вашей кожи и вы не чувствуете дискомфорта.

Zerona Краткие сведения:

Лазер низкого уровня Zerona, известный сегодня как один из самых щадящих методов сжигания жира, одобрен FDA для лечения талии, бедер и бедер. Зерона отличается от других неинвазивных методов лечения тем, что результаты обычно видны в течение нескольких недель или раньше. По словам Зероны, средний пациент теряет примерно 3,72 дюйма по окружности талии, бедер и бедер всего за 6 процедур.

  • Побочные эффекты : Побочные эффекты практически отсутствуют.На сегодняшний день никаких серьезных побочных эффектов не выявлено *.
  • Толерантность к боли: Пациенты сообщают о полностью безболезненной процедуре. Некоторые говорят, что это самые расслабляющие 40 минут их дня. Единственное ощущение, о котором сообщают некоторые пациенты, — это «осознание» чего-то на коже, возможно, легкое покалывание, но никогда не боль.
  • Лучшие кандидаты: Zerona — хорошее средство для снижения веса для тех, у кого есть определенные проблемные зоны (например, верхняя часть кексов), но при этом нет значительного избыточного веса.Пациенты должны быть готовы соблюдать строгую диету как до, так и после лечения.
  • Стоимость: Диапазон примерно от 1500 до 1700 долларов для всех шести процедур
  • Продолжительность сеанса: 20-40 минут

* Результаты и опыт пациентов могут отличаться.


Криолиполиз

Наиболее распространенные торговые марки:

  • CoolSculpting® (Zeltiq®)

Криолиполиз — это еще один тип нехирургической процедуры коррекции контуров тела, при которой используется контролируемое охлаждение (около 4 ° C или 39 ° F), вызывающее гибель клеток жировой ткани.Как только жировые клетки необратимо повреждены, ваше тело чувствует, что жировые клетки распались, и начинает удалять их путем естественного поглощения и удаления. Криолиполиз — это не операция или форма липосакции.

Во время сеанса криолиполиза вы не увидите ни игл, ни крови, ни анестезиолога, ни хирургических инструментов. Хотя криолиполиз не предназначен для людей с клиническим ожирением, он оказался эффективным для людей с небольшим избыточным весом, которые не могут избавиться от упорных выпуклостей или жира на груди / спине, которые трудно уменьшить с помощью упражнений.

CoolSculpting (Криолиполиз) Краткая информация:

Это одна из самых популярных нехирургических процедур по снижению жира, во всем мире проводится более 450 000 процедур.

  • Побочные эффекты : Общие побочные эффекты включают временный легкий отек, онемение, покраснение и покалывание.
  • Толерантность к боли: Согласно Coolsculpting, можно почувствовать боль от онемения, вызванного ощущениями охлаждения от замораживающего аппликатора, используемого во время процедуры.Вы также можете почувствовать легкое пощипывание и тянущее ощущение, когда жировые клетки замораживаются и вытягиваются.
  • Лучшие кандидаты: CoolSculpting отлично подходит для тех, у кого есть проблемы с похуданием в нижней части живота, внутренней стороне бедер, внешней стороне бедер, подбородке или ручках любви. Вы также должны быть в пределах 30 фунтов от своего идеального веса перед выполнением процедуры.
  • Стоимость: Средняя стоимость составляет от 2000 до 4000 долларов за сеанс.
  • Продолжительность сеанса: Для большинства областей процесс занимает около 35-60 минут.

* Результаты и опыт пациентов могут отличаться.


Лазерный липолиз

Наиболее распространенные торговые марки:

SculpSure (лазерный липолиз) Краткие факты:

SculpSure похож на CoolSculpting, но использует противоположный подход. Вместо того, чтобы замораживать жировые клетки, для уничтожения жировых клеток используется тепло. Используя технологию на основе света, SculpSure увеличивает нагревание клеток, вызывая разрыв клеток, тем самым разрушая жировые клетки и удаляя жировые отложения с живота, боков, спины, внутренней поверхности бедер и внешней поверхности бедер.FDA одобрено. По словам производителя, truSculpt — хороший выбор для тех, у кого есть проблемные точки и видимые жировые выпуклости в таких областях, как живот и бока.

  • Побочные эффекты : Общие побочные эффекты включают временный легкий отек, онемение, покраснение и покалывание.
  • Толерантность к боли: SculpSure должен достигать довольно высокой температуры, поэтому могут возникнуть временные синяки, отеки или болезненные ощущения.
  • Лучшие кандидаты: SculpSure — это процедура коррекции контуров тела, поэтому она не рекомендуется тем, кто хочет значительно похудеть.Это одна из процедур по удалению жира, которую чаще всего рекомендуют тем, кто хочет подтянуть, придать коже скульптуру и придать ей вид.
  • Стоимость: Средний диапазон примерно от 1200 до 1500 долларов для каждой области тела.
  • Продолжительность сеанса: Около 25 минут.

* Результаты и опыт пациентов могут отличаться.


УЗИ

Наиболее распространенные торговые марки:

Ультразвуковое (ультразвуковое) удаление жира использует созданную ультразвуком энергию для разжижения жировой ткани, прежде чем врач использует тонкую канюлю для удаления жира.В отличие от хирургической липосакции, связанной с удалением неликвидного плотного жира с помощью более крупных канюль, удаление жира на основе ультразвука менее агрессивно, чем липосакция, поскольку врач может плавно и легко перемещать канюли под кожей для удаления жира. Подобно Zerona, криолиполизу и радиочастотной энергетической коррекции контуров тела, ультразвуковое удаление жира не предназначено для похудания. Вместо этого он предназначен для уменьшения жировых отложений, обычно обнаруживаемых в области живота, бедер и талии, устойчивых к упражнениям и диетам.

Ультразвук Краткие факты:

  • Премедикация обычно не требуется.
  • Ваш лечащий врач пометил вашу зону лечения.
  • Техник наносит на кожу тонкий слой геля.
  • Затем головку ультразвукового преобразователя перемещают по обрабатываемой области. Один и тот же участок можно обрабатывать более одного раза.
  • Ваш сеанс может длиться от получаса до нескольких часов.

* Результаты и опыт пациентов могут отличаться.


Радиочастотная энергия

Наиболее распространенные торговые марки:

  • Exilis ™
  • truSculpt ™
  • Velashape ™

Радиочастотная технология для нехирургической коррекции контуров тела обеспечивает терапевтическое тепло к тканям кожи для уменьшения целлюлита, морщин и складок на лице и теле. Он устраняет целлюлит, воздействуя радиочастотной энергией на жировые клетки, расположенные непосредственно под кожей.После того, как жировые клетки уничтожены, оставшаяся липидная жидкость абсорбируется и усваивается организмом, делая кожу более упругой и гладкой там, где когда-то существовал «неровный» целлюлит.

Удаление жировых клеток делает бедра, ягодицы и бедра более стройными и подтягивающими, там, где целлюлит имеет тенденцию накапливаться и создавать непривлекательные выпуклости, от которых часто трудно избавиться с помощью диеты и физических упражнений. При использовании для омоложения поврежденной или стареющей кожи лица радиочастотная энергия подтягивает обвисшую кожу, увеличивая и сокращая волокна коллагена, улучшая текстуру и тон вашей кожи.

* Результаты и опыт пациентов могут отличаться.


Вопросы? Свяжитесь с 1st Choice Health & Wellness в Нью-Олбани сегодня!

1st Choice Health & Wellness специализируется на лазерном удалении жира Zerona и приглашает вас записаться на бесплатную консультацию для обсуждения нехирургического моделирования контуров тела в Нью-Олбани, Индиана. Пожалуйста, позвоните нам сегодня по телефону (812) 945-4500 , если вы хотите узнать больше об этом безопасном и эффективном методе безболезненного удаления жира.

* Результаты и опыт пациентов могут отличаться.

5 безоперационных процедур по удалению жира, на которые стоит обратить внимание

Обновлено 1 июля 2020 г.

Вы сидели на диете. Вы тренировались. Вы похудели. Но у вас все еще есть эти упрямые выпуклости, которые просто не исчезнут.Если вы готовы сделать последние шаги для достижения наилучшего видения своего тела, то, возможно, пришло время подумать о нехирургических процедурах удаления жира.

Читайте обзор пяти популярных неинвазивных методов уменьшения жира, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, занимающих менее двух часов на одну процедуру и практически не требующих простоев или разрезов.

  1. Процедуры по замораживанию жира , такие как CoolSculpting®

    Принцип работы замораживания жира: Прикладываемое к коже устройство в форме чашки использует сильный холод для замораживания нежелательных жировых клеток в определенных областях.Когда замороженные клетки умирают, они естественным образом удаляются и навсегда удаляются организмом. Лучше всего подходит для областей, где пациенты хотят уменьшить размер жировой выпуклости, например, на животе, бедрах, внутренней и внешней поверхности бедер, спине и плечах.

    Результаты замораживания жира: После одной-двух процедур результаты обычно заметны в течение одного месяца, а окончательные результаты — примерно через три месяца.

  2. Процедуры лазерного удаления жира , такие как SculpSure®

    Принцип действия лазерного удаления жира: Лазер использует контролируемое тепло для разрушения и окончательного разрушения нежелательных жировых клеток.Лучше всего подходит для живота, ручек и бедер.

    Результаты лазерного удаления жира: Часто требуется только одна процедура, при этом видимые результаты появляются через шесть недель, а стойкие — через 12 недель.

  3. Радиочастотные процедуры , такие как Vanquish

    Как работает радиочастотная терапия: Радиочастотная технология использует магнитные волны для нагрева и таяния жировых клеток, не касаясь кожи. Этот метод позволяет лечить более крупные части тела по сравнению с другими неинвазивными методами.

    Результаты радиочастотного лечения: Для достижения желаемых результатов может потребоваться от четырех до 10 сеансов с интервалом в одну неделю, при этом постоянные результаты будут видны через два месяца после окончательного лечения.

  4. Ультразвуковая терапия по снижению жира , такая как UltraShape и Liposonix

    Как работает ультразвуковая терапия по снижению жира: В ультразвуковой технологии используются сфокусированные звуковые волны для постепенного разрушения стенок жировых клеток в области живота.Процедура не влияет на окружающие ткани, поэтому после процедуры не остается синяков или отеков.

    Результаты ультразвуковой терапии по снижению жира: Три процедуры с интервалом в две недели обычно дают наилучшие результаты. Первоначальные результаты видны примерно через две недели, а окончательные — через четыре месяца.

  5. Терапия красным светом , например UltraSlim®

    Как работает терапия красным светом: Терапия красным светом для похудания доставляет световые волны такой длины, которые сокращают отдельные жировые клетки в брюшной полости, бедрах и бедрах, а также подтягивают и разглаживают кожу.

    Результаты терапии красным светом: Большинство пациентов выбирают три или более процедур для достижения своих целей. Результаты могут появиться в течение нескольких часов после лечения и продолжать улучшаться по мере того, как организм усваивает жир.

Имейте в виду, что эти нехирургические процедуры удаления жира могут навсегда удалить жировые клетки, но для сохранения долгосрочных результатов необходимо вести здоровый образ жизни и поддерживать стабильный вес.

Подходит ли вам безоперационная процедура удаления жира? Чтобы определить, подходите ли вы для безоперационного лечения жировых отложений, начните с консультации с квалифицированным косметическим хирургом, имеющим опыт выполнения этих процедур.Хотя правильное лечение зависит от ваших желаемых результатов и сроков, те, кто близок к своему идеальному весу, скорее всего, выиграют от результатов безоперационных процедур удаления жира. Пациенты со значительным избыточным весом могут захотеть рассмотреть возможность более инвазивной процедуры косметической хирургии для достижения желаемых результатов, такой как липосакция или операция по снижению веса.

Кредитная карта CareCredit — это простой способ оплаты консультаций по косметическим процедурам, а также малоинвазивных и хирургических косметических процедур и процедур.Воспользуйтесь нашим приемником или загрузите мобильное приложение CareCredit, чтобы найти ближайшего пластического хирурга, который принимает кредитную карту CareCredit.

Удаляет ли липосакция жир навсегда?

Иногда нас спрашивают, может ли жир вернуться или «сдвинуться» после липосакции. Важно знать, что результаты липосакции носят постоянный, а не временный характер. Вы не увидите, как ваше тело «снова растет» или перемещается жир в ответ на липосакцию. Когда мы выполняем липосакцию, клетки удаляются навсегда, а эти клетки исчезают навсегда.

Как работают жировые клетки и липосакция

Не зря липосакция является одной из самых популярных косметических процедур в США. Он дает немедленных результатов, со временем становится еще лучше, и на самом деле может изменить форму вашего тела, — то, чего нельзя достичь одной лишь потерей веса. Но для сохранения результатов требуется приверженность здоровому образу жизни. Давайте поговорим о том, как работают жировые клетки и липосакция.

Жировые клетки растут и уменьшаются в размерах в ответ на прибавку в весе

Согласно последним исследованиям, взрослые люди имеют заданное количество общих жировых клеток или адипоцитов .Это число определяется вашим личным генетическим составом и не меняется. Когда тело полностью выросло, общее количество жировых клеток не меняется. Так почему твои школьные штаны не подходят? Это потому, что жировые клетки не остаются прежнего размера. Когда мы набираем или теряем вес, наши жировые клетки соответственно увеличиваются или уменьшаются.

В вашем теле есть определенное количество жировых клеток, которые уменьшаются или увеличиваются в размере в ответ на увеличение веса, и вы не можете увеличивать или уменьшать общее количество жировых клеток, за исключением двух очень особых обстоятельств.

Первое исключение составляет экстремальное прибавление в весе . Если существующие жировые клетки достигают своего максимального размера, жировые клетки делятся, образуя новые жировые клетки.

Другое исключение — (как вы уже догадались) липосакция, которая может уменьшить общее количество жировых клеток в вашем теле, физически удаляя их. Липосакция навсегда удаляет жировые клетки из определенных участков тела через всасывающую трубку, называемую канюлей. (CoolSculpting также снижает общее количество жировых клеток за счет замораживания).

Смерть и замена клеток

А вот где может начаться путаница. Жировые клетки не вечны. Каждый год организм создает новые жировые клетки, чтобы заменить старые, которые умерли. Таким образом, организм всегда создает новые жировые клетки, но общее количество жировых клеток в организме остается постоянным. Когда одна клетка умирает, ее место занимает другая.

После удаления жир больше не отрастает . Итак, если вы уменьшите общее количество жировых клеток в своем теле с помощью такой процедуры, как липосакция, ваше тело не будет регенерировать эти клетки .Они ушли навсегда. С помощью липосакции вы всегда будете видеть уменьшение общего количества жировых клеток, а результаты, которые вы видите, будут постоянными — пока вы их поддерживаете.

Поддержание результатов

Есть еще одна потенциальная путаница, которую мы наблюдаем в офисе, — это увеличение веса после липо. Идеальный кандидат на липосакцию — это здоровый человек с относительно стабильным весом. Липосакция навсегда удаляет жировые клетки, но это не гарантирует, что ваше тело после липо останется навсегда.

Липосакция изменяет форму вашего тела, удаляя жир в определенных областях. Если вы наберете вес после липосакции, вы все равно сохраните ту же форму тела. Например, если вы сделали липосакцию живота, а затем прибавили в весе, ваш живот все равно будет более плоским, чем был бы при таком весе.

Важно поддерживать свои результаты с помощью диеты и физических упражнений.

Если вы набираете вес после липосакции, участки, не обработанные липосакцией, могут быть более заметными по сравнению с этим. Хорошая новость заключается в том, что диета и упражнения могут снова вернуть ваше тело после липо.

Как и зачем убрать жир на животе | Доктор Салми

Наши тела меняются с возрастом, после детей, из-за физических упражнений (или их отсутствия), и некоторые могут быть недовольны своей внешностью. Хотя диета и упражнения могут помочь достичь идеального внешнего вида, стойкий жир трудно избавиться. Косметическое удаление жира может быть отличным вариантом избавления от упрямого жира. Эти процедуры включают липосакцию и неинвазивные косметические процедуры. Узнайте больше о традиционной липосакции и о том, почему нужно удалять жир на животе.

Зачем убирать жир с живота?

Решение убрать жир с живота у всех разное; однако основная причина может быть чисто эстетической.

Для некоторых стойкий жир на животе может стать причиной серьезной неудовлетворенности своим телом. Фактически, примерно 91% женщин сообщили, что они недовольны тем, как выглядит их тело. Для тех, кто регулярно занимается спортом и ест правильные порции и здоровую пищу, может быть эмоционально сложно продолжать бороться с упрямым жиром на животе.В подобных случаях нередко рассматривают возможность хирургического вмешательства по удалению нежелательного жира на животе.

Однако важно отметить, что, хотя вы можете сбросить несколько фунтов жира для достижения желаемого внешнего вида или веса, это не улучшит ваше общее состояние здоровья. Улучшение здоровья — не повод проходить эту процедуру. Сама по себе липосакция удаляет только подкожный жир и не удаляет жир вокруг важных органов. Чтобы улучшить свое здоровье, вам следует стремиться вести здоровый образ жизни, а не прибегать к липосакции.

В чем разница между инвазивным и неинвазивным косметическим удалением жира?

Инвазивное косметическое удаление жира включает хирургическое удаление жировых клеток из организма. Самая популярная форма инвазивных процедур по сжиганию жира — липосакция. Не все формы удаления жира требуют разрезов или анестезии; Есть несколько форм косметического удаления жира, которые основаны на уничтожении жировых клеток, чтобы организм мог избавиться от них естественным путем. Такое неинвазивное моделирование тела может не потребовать хирургического вмешательства, но результаты могут быть не такими стойкими, как липосакция.

Как работает липосакция?

Липосакция — это операция по удалению жира на животе или нежелательного жира с других частей тела. Этот процесс считается инвазивной хирургией, при которой сертифицированный косметический хирург удаляет лишний жир с целевых участков через небольшую трубку (канюлю).

Эта процедура может выполняться как отдельная процедура или в дополнение к другим косметическим процедурам. Липосакция — это эффективный способ косметического удаления жира на следующих участках тела:

  • Задний
  • Оружие
  • Ноги
  • Живот
  • Шея
  • Лицо

Доктор.Салеми может выполнить эту операцию за 2–3 часа, в зависимости от того, на какую область тела воздействует процедура. Перед липосакцией вам сделают местную анестезию и мягкое седативное средство. Доктор Салеми сделает несколько крошечных разрезов от 3 до 4 мм каждый. Трубка вводится в кожу, и производится отсасывание для удаления нежелательных жировых клеток. Однако разрезы после процедуры должны быть почти незаметными после полного заживления.

Поскольку липосакция является инвазивной формой косметического удаления жира, пациентам требуется больше времени для заживления после процедуры, чем после других неинвазивных хирургических косметических процедур.Подробнее о времени восстановления читайте ниже.

Что такое традиционная липосакция?

Многие пациенты могут быть сбиты с толку относительно различных типов традиционной липосакции, поскольку каждый метод имеет разные преимущества и результаты. Узнайте о традиционной липосакции ниже.

  • Power Assisted Liposuction (PAL): Метод PAL основан на использовании источника энергии для быстрого перемещения канюли. Это движение точно извлекает жир, и канюлю можно вводить в более мелкие разрезы.
  • Липосакция с отсасыванием (SAL): SAL — это традиционная форма косметического удаления жира. Он включает в себя использование небольшой канюли с отсасыванием для извлечения жира.

Пациенты могут не подходить для всех типов липосакции. Типы выполняемых процедур зависят от возраста, личных предпочтений, состояния здоровья, области лечения и стоимости. Поговорите со своим врачом о том, какая процедура лучше всего подходит для достижения желаемого вида.

Сколько стоит липосакция?

Этот вопрос задают часто, но стоимость липосакции варьируется в зависимости от того, где проводится процедура и какой тип процедуры проводится.Большинство процедур также требует затрат на услуги анестезиолога, операционных и предоперационных лабораторий. Чтобы получить точный диапазон оплаты для вашего тела, проконсультируйтесь со своим хирургом.

Чего мне следует ожидать во время восстановления после липосакции?

После липосакции большинству пациентов необходимо носить компрессионное белье. Большинство из них может вернуться к работе и другим занятиям через неделю или 10 дней. Доктор Салеми будет следить за процессом выздоровления при регулярных посещениях. Синяки от процедуры должны исчезнуть в течение 2–3 недель, а отек уменьшится до нормы через 4–6 недель.

Свяжитесь с доктором Салеми, чтобы узнать больше о традиционных процедурах липосакции, которые помогут вам получить желаемую форму тела.

Ресурсов:

http://www.americanboardcosmeticsurgery.org/liposuction/how-to-choose-between-liposuction-and-noninvasive-fat-reduction-procedures/

http://www.liposite.com/liposuction/types-of-liposuction.aspx

https://www.liposuction.com/liposuction-technique.html

http: //www.plasticsurgeryportal.com / liposuction-options.cfm

https://www.aboutplasticsurgery.com/weight-loss/liposuction/non-invasive-lipo-techniques-do-they-work/

http://www.wifh.com/blog/invasive-vs-minimally-invasive-vs-non-invasive-liposuction.html

СКОЛЬКО жира можно удалить во время липосакции?

Липосакция — это процедура, которую я выполняю почти КАЖДЫЙ день нахожусь в операционной, то есть 3-4 дня в неделю. И каждый раз, когда я делаю случай, когда удаляется значительное количество жира, я поражаюсь СКОЛЬКО жира, который липосакция может действительно, навсегда и необратимо удалить!

На изображении выше показаны канистры для липосакции, заполненные большим количеством жира (ярко-желтый жир поднимается вверх) и небольшим количеством «смачивающей» или «тумесцентной» жидкости (красная жидкость внизу).Этот пациент попрощался с более чем 6 литрами своего жира. Зная, что на килограмм приходится 2,2 фунта, этот пациент потерял не менее 12 фунтов жира всего за несколько часов!

Липосакция — это удивительная процедура, при которой жировые клетки НАВСЕГДА удаляются из организма и никогда не возвращаются. Процедура обычно проходит под общим наркозом в амбулаторных условиях и длится 2-3 часа.

Меня часто спрашивают встревоженные мужчины и женщины, новые пациенты на первой консультации по контурной пластике: «Но если я верну вес, уйдет ли жир в другое место, и буду ли я выглядеть смешно или деформированным?» Ответ — нет!

Каждый из нас генетически запрограммирован накапливать жир в определенных областях нашего тела.Некоторые из нас «яблоки», а другие «груши». Третьи хранят жир на шее, в ручках или в «седельных сумках». После процедуры липосакции удаленные жировые клетки уже никогда не вернутся. Однако оставшиеся жировые клетки в этих генетически запрограммированных областях хранения не знают, что их собратья по жировым клеткам отсутствуют; они могут преимущественно накапливать энергию в виде жира, если впоследствии произойдет значительное увеличение веса. Теоретически это может привести к тому, что в одних и тех же областях будет накапливаться больше жира, с аналогичным результатом, что и до операции.

Таким образом, пока сохраняется регулярный режим питательного питания и регулярных физических упражнений, результаты будут длиться всю жизнь и быть постоянными. И большинство людей, вкладывающих свое время, энергию и ресурсы в процедуру липосакции, стремятся сохранить потрясающий результат!

Чтобы узнать больше о липосакции, прочтите другие сообщения в блогах, в которых представлен обзор методов липосакции, ответы на вопросы о липосакции, развенчание мифов о липосакции и преимущества липосакции как метода постоянного хирургического удаления жира.

Различные типы жира и подкожного жира меняют способ похудания

У всех разная форма тела, и нет причин ее менять. При этом нет ничего постыдного в том, чтобы настроить различные части тела в тонус. К сожалению, сжигание жира — нелегкая задача, и здесь задействовано — много движущихся частей. «Наряду с диетой, физическими упражнениями и любыми косметическими процедурами, есть управление уровнями мотивации, наращивание мускулов силы воли и преодоление гормонального дисбаланса и генетической предрасположенности, и это лишь некоторые из них», — говорит Митчелл Часин, доктор медицины, косметолог и основатель компании. медицинский директор Центра отражений для кожи и тела в Нью-Джерси.

«Одна из тем, о которой мы не ведем достаточно разговоров, — это различных типов и жиров, а также то, как ваши стратегии похудания должны варьироваться в зависимости от того, на какой тип жира вы нацеливаетесь», — добавляет Часин. Мы вас прикрыли! Ниже мы подробнее рассмотрим каждый тип жира и лучшие способы избавиться от них, по мнению экспертов, навсегда.

иллюстрация Дион Миллс

Пушистый жир

«Пушистый жир мягкий и легко покачивается. Женские гормоны говорят нашему телу накапливать этот вид подкожного [под кожей, над мышцами] жира гораздо быстрее, чем у мужчин, и он обычно обнаруживается на животе, бедрах, бедрах и / или других женщинах. или тыльной стороной рук «, — говорит Часин.

«Подкожный жир отвечает за изоляцию / тепло, амортизацию / защиту и является запасом энергии», — добавляет Бриттни Пэррис, врач-диетолог, диетолог в Culina Health.

Что такое подкожный жир?

Подкожный жир — это жир непосредственно под кожей. Его цель — защитить ваши мышцы и кости, а также изолировать ваше тело и накапливать энергию. Подкожно-жировая клетчатка может быть волокнистой или более мягкой на ощупь.

Этот жир необходимо иметь, но его избыток может нанести вред здоровью.

Если вам нужен хирургический вариант…

«Лучшим выбором для подтянутого образа без пушистого жира является лазерная липосакция», — рекомендует Часин. «Во время лазерной липосакции лазер разжижает жир перед его отсасыванием, что позволяет легко удалить этот слой мягкого жира и обнажить ваши с трудом завоеванные мышцы».

Обратите внимание: исследования показывают, что жир вернется, если не изменить образ жизни (например, диету и упражнения). Международное общество эстетической пластической хирургии заявляет, что даже если жировые клетки не образуются снова в месте проведения липосакции, оставшиеся жировые клетки в этой области могут увеличиваться в размерах, или излишки жира будут откладываться в другом месте.

Если вы ищете нехирургический вариант…

«SculpSure, неинвазивное лазерное лечение, отлично справляется с удалением пушистого жира», — говорит Часин. «SculpSure работает, нагревая жировые клетки до предела, в результате чего они умирают и навсегда удаляются естественным метаболизмом тела».

Американский совет косметической хирургии утверждает, что SculpSure одобрен Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) для использования на животе и на боках (сторона вашего пресса), но его можно использовать и на других областях.Обычно результаты заметны примерно через шесть недель, а конечные результаты — через 12 недель.

Если вы ищете целенаправленную тренировку…

«Хотя вы можете делать все приседания, какие захотите, лучший способ избавиться от этого жира — это выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки — я люблю The Fhitting Room! — чтобы сжечь этот подкожный жир», — говорит Брук Алперт, MS, RD. , CDN, признанный в стране эксперт по питанию и основатель компании B Nutritious. Альперт добавляет, что диета также является ключевым фактором. «Поскольку этот жир связан с гормонами, лучший способ избавиться от него — сократить потребление сахара.В частности, жидкий сахар в виде соды, сока и алкоголя ».

«Когда дело доходит до упражнений, помните, что подкожный жир покрывает мышцы», — добавляет Пэррис. «Например, пресс — это мышцы. Точечные упражнения, такие как скручивания / приседания, могут тонизировать и определять мышцы живота, но для того, чтобы увидеть определение этих мышц, вам нужно сначала уменьшить подкожный жир в области пятен. Короче говоря, лучше всего сочетать аэробные и силовые тренировки ».

Волокнистый жир

Волокнистый жир является более жесткой версией подкожного жира и часто образует завитки.Вы все еще можете ущипнуть волокнистый жир, но он более жесткий и не сжимается, как пушистый жир. «Жир является активной тканью и выделяет гормоны и другие молекулы, такие как белки, волокна и коллаген», — говорит Пэррис. «Волокнистый жир является результатом секреции подкожно-жировых волокон, что часто случается во время набора веса и в контексте ожирения».

Иногда пушистый жир становится волокнистым из-за постоянного давления плохо сидящей одежды, но он может быть волокнистым до того, как жир накапливается.Волокнистый жир удаляется труднее, чем пушистый жир, потому что волокна, которые образуются вокруг этих жировых клеток и между ними, удерживают его на месте и затрудняют использование этого жира для получения энергии вашим телом. Так что, как правило, это последний жир, который сжигается. естественными процессами вашего тела.

Если вам нужен хирургический вариант…

Как и в случае с пушистым жиром, «лазерная липосакция предлагает самое простое и наиболее полное удаление этого типа жира, — говорит Часин, — а поскольку лазер высвобождает эти фиброзные полосы, любой жир, который вы накапливаете в том же месте впоследствии, скорее всего, будет пушистым. жир, который легче сбросить естественным путем.»

Возможно, вы будете более удовлетворены лазерной липосакцией, чем другими традиционными методами. Исследование 2018 года показало, что по сравнению с традиционной липосакцией лазерная липосакция приводит к большему сокращению жира, лучшему втягиванию кожи и большему удовлетворению пациентов.

Помните, что внесение здоровых изменений в диету и образ жизни также должно быть приоритетом. В противном случае жир может просто вернуться.

Если вы ищете нехирургический вариант…

«CoolSculpting лучше всего работает с этим типом жира», — говорит Часин.«Поскольку волокнистый жир имеет тенденцию скапливаться в рулонах, уникальный контурный аппликатор CoolSculpting позволяет нам воздействовать на жировые складки со всех сторон для эффективного лечения».

Эта процедура не только безопасна, неинвазивна и имеет минимальные побочные эффекты, но и эффективна. Исследование 2019 года показало, что толщина жира уменьшилась на 20 процентов после одного сеанса криолиполиза (CoolSculpting — одна из версий этого).

Если вы ищете целенаправленную тренировку…

«В этой области поможет любой тип похудания, но именно здесь наращивание мышечной массы при одновременной потере жира — лучшее решение», — предполагает Альперт.«К сожалению, это тот тип жира, который часто требует дополнительной помощи». Чтобы сдвинуть с мертвой точки, сосредоточьтесь на усилении вашей текущей тренировки.

Не сдавайтесь, если не видите результатов. «К сожалению, исследования показали, что волокнистый жир может быть более устойчивым к снижению веса, особенно в контексте ожирения и воспалений», — говорит Пэррис. «Хорошая новость заключается в том, что потеря веса снижает количество волокон / маркеров воспаления, которые производятся фиброзными жировыми клетками».

Целлюлит

Знаете ли вы, что от 80 до 90 процентов женщин страдают целлюлитом? Помните об этом, когда в следующий раз будете плохо себя чувствовать.По словам Часина, целлюлит возникает, когда жир застревает в нижних слоях кожи, что ухудшается с возрастом и кожа начинает истончаться. Важно отметить, что появление целлюлита больше связано с гормонами и генетикой, чем с возрастом.

Если вам нужен хирургический вариант…

«Целлюлаз — это революционное лечение, которое устраняет все три причины целлюлита: жир в коже, фиброзные полосы, образующие ямочки, и истончение кожи», — говорит Часин.«Используя лазер для утолщения и подтяжки кожи, высвобождения волокон, которые втягивают глубокие ямочки, и растапливания жировых выпуклостей, застрявших в коже, эта процедура создает длительную гладкость».

Согласно клиническим исследованиям, эта процедура показала значительное улучшение толщины и эластичности кожи в течение как минимум одного года. Он также имеет минимальные побочные эффекты и высокий уровень удовлетворенности.

Если вы ищете нехирургический вариант…

Вы можете уменьшить целлюлит, используя комбинацию неинвазивных процедур.Любимые игры Часина — SculpSure и Exilis. «SculpSure — это неинвазивный лазер для плавления жира, который уменьшает жир на один-три сантиметра ниже поверхности кожи, [что] идеально подходит для жира, застрявшего в нижних слоях кожи», — говорит он. «Exilis — это радиочастотная процедура, которая подтягивает и тонизирует кожу, делая ее более гладкой».

Эти параметры радиочастоты могут помочь повысить содержание коллагена в вашей коже, которое, как известно, уменьшается с возрастом. Кроме того, это полезно для сохранения упругости и эластичности кожи.Согласно научному обзору 2019 года, опубликованному в Международном журнале женской дерматологии , две еженедельные процедуры радиочастотного устройства в течение шести недель привели к 25-процентному уменьшению целлюлита у более чем 50 процентов субъектов.

Если вы ищете целенаправленную тренировку…

«Целлюлит — серьезная проблема», — говорит Альперт. «Иногда потеря веса может быть полезной, но в других случаях это может почти усугубить ситуацию». Альперт рекомендует начать с некоторых изменений в диете.«Моим клиентам, жалующимся на целлюлит, я предлагаю им соблюдать диету с низким содержанием сахара, поскольку избыток сахара в организме может поставить под угрозу систему структурной поддержки кожи, ухудшая появление целлюлита», — заявляет она. «Я также рекомендую диету с высоким содержанием витамина С, чтобы способствовать выработке коллагена. (Я люблю резервное восполнение коллагена, 20 долларов). Тренировки для наращивания мышц с умеренным весом тоже хороши».

В настоящее время неизвестно, есть ли конкретный тип упражнений, продолжительность, интенсивность или частота, которые позволяют достичь наилучших результатов по уменьшению целлюлита.Добавление упражнений к вашему распорядку дня в целом, независимо от типа, может принести пользу, поскольку увеличивает приток крови к жировой ткани, что приводит к менее серьезному целлюлиту.

Фирменный жир

Твердый жир (также известный как висцеральный жир) отличается от трех других типов, поскольку он живет под мышцами, окружая внутренние органы в брюшной полости. Поскольку он расположен за толстой мышечной стенкой, этот тип жира ощущается твердым, не мягкие и не пощипываемые.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир, или «глубокий» жир, также называют внутрибрюшным жиром, поскольку он расположен под брюшной стенкой.Его также можно найти в пространствах, окружающих жизненно важные органы, такие как печень и кишечник.

«Висцеральный жир — это проблема, которую нужно решать только путем изменения образа жизни. , потому что в настоящее время в арсенале косметического хирурга нет никаких инструментов, которые помогли бы уменьшить этот вид жира», — говорит Часин. Однако хорошая новость заключается в том, что этот вид жира быстрее других реагирует на изменения в образе жизни. Вот несколько способов ускорить похудание.

Больше спать

CDC рекомендует взрослым спать семь или более часов каждую ночь, и, что удивительно, меньше этого времени может привести к нежелательному увеличению веса.Исследование 2019 года связывало короткую продолжительность сна и бессонницу с повышенным ожирением висцерального жира. У людей, которые спали не менее семи часов каждую ночь, был самый низкий уровень висцерального ожирения.

Если у вас проблемы со сном, CDC рекомендует убрать электронные устройства из спальни, избегать больших приемов пищи и кофеина перед сном и оставаться физически активным в течение дня, чтобы увидеть улучшения.

Объедините упражнения и изменение диеты, чтобы добиться большего эффекта

«Когда дело доходит до висцерального жира, сочетание диеты и физических упражнений помогает в ваших усилиях в геометрической прогрессии.Доказано, что низкоуглеводные диеты особенно эффективны, но вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем переходить к новому режиму фитнеса », — рекомендует Часин. Альперт соглашается:« Добавьте в свой рацион зеленый чай, поскольку в нем есть антиоксиданты. известно, что способствует сжиганию жира на животе «.

В исследовании 2020 года изучалась эффективность упражнений в уменьшении накопленного жира. Результаты показали, что участие в упражнениях средней и высокой интенсивности четыре раза в неделю по 50 минут за сеанс в течение 22 недель оказало положительное влияние на снижение веса, а также на накопление подкожного и висцерального жира.

Придерживайтесь

Не сдавайтесь, когда начнете! «На каждые 10 процентов общей потери веса вы теряете 30 процентов висцерального жира», — объясняет Часин. «Так что соблюдение программы может быстро окупиться».

Может быть сложно начать и продолжить путь по снижению веса в одиночку. Так что подумайте о зацикливании в системе поддержки. Исследования показывают, что социальная поддержка помогает справляться с тяжелой работой. Другими факторами, которые могут помочь, являются планирование наперед, осознание и внимательность к выбору продуктов питания, повышение уровня вашего образования в области питания и развитие самомотивации путем празднования каждого успеха или ведения журнала о преимуществах, которые вы замечаете.

Избавьтесь от жира на животе сейчас и получите измельченное сильное ядро ​​

Собачка, кишка, пивной живот, ручки любви — как бы вы это ни называли, эта мягкая зона между грудными клетками и нижней половиной имеет тенденцию быть наиболее устойчивой, когда дело доходит до потери веса.

Секрет потери жира на самом деле ни для кого не секрет. Все сводится к следующему: чистое, сбалансированное питание; последовательные тренировки; и регулярный восстанавливающий сон. Это звучит просто — и это так, — но с сегодняшним бурным образом жизни становится все труднее и труднее сбросить лишние килограммы.

Хотя точечно избавиться от жира очень сложно и практически невозможно (по мнению некоторых), нацеливание на жировые отложения в целом — ваш лучший способ избавиться от этого живота. От лучших тренировок для сжигания жира до лучших продуктов для похудания — вот что вам нужно знать, если вы хотите избавиться от лишнего вздора.

Лучшие тренировки для похудания

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Интервальная тренировка высокой интенсивности занимает важное место в списке каждого тренера, и не зря.«Моим выбором №1 для похудания будут высокоинтенсивные интервальные тренировки просто потому, что вы сжигаете много калорий за короткий промежуток времени. Вы получаете больше отдачи от вложенных средств. Я знаю многих парней, у которых нет целого дня, чтобы тренироваться в тренажерном зале, поэтому, когда дело доходит до жира на животе, вам нужно сосредоточиться на сжигании калорий и интенсивных тренировках », — говорит Джим Уайт, владелец Jim White Fitness and Nutrition. Студии в Вирджиния-Бич. Подумайте о буткемпах, табате и сериях берпи, прыжках на ящик и спринтах — все это помогает.Лучшее в ВИИТ — это то, что они заставляют ваше тело работать еще долго после того, как вы покидаете спортзал, сжигая калории и жир в нерабочее время за счет явления, называемого избыточным потреблением кислорода после тренировки, также известного как EPOC.

Работает

Вам не нужно тратить большие деньги на специализированные тренировки или оборудование, когда с вами все время находятся два величайших жиросжигателя — да, ноги. «Бег — одна из тех тренировок, которые можно выполнять где угодно. Все, что вам нужно сделать, это выйти на улицу — вам не понадобится оборудование.В среднем темпе можно сжечь до 600 калорий в час. Конечно, чем интенсивнее и быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете. В зависимости от темпа вы можете сжигать до 1000 калорий в час. Вы можете включать интервалы между ходьбой, бегом трусцой и бегом [чтобы не только облегчить бег, но и увеличить количество сжигаемых калорий]. Вы также можете пойти в гору или спринт. Выходя на жару, вы сжигаете больше калорий. «Я бы определенно назвал бег отличной тренировкой для сжигания жира на животе», — говорит Уайт.

Велоспорт

Сегодняшние возможности для отжима становятся все более интенсивными и увлекательными, с такими опциями, как SoulCycle, Flywheel, CYC Fitness, а также надежные занятия по вращению в вашем местном спортзале. Седание на велосипеде не только резко увеличит ваш жир, но и менталитет стаи может заставить вас работать усерднее, чтобы не отставать и превосходить своих коллег-гонщиков. «Я определенно назвал бы спиннинг одной из лучших тренировок по сжиганию жира. Прежде всего, у вас есть отличная социальная среда и музыка, объединенные [для повышения драйва и мотивации].Тренировки с отягощениями иногда могут быть скучными в одиночку, но добавление спиннинга делает вещи более интересными », — говорит Уайт. Исследователи из отдела профилактической медицины Университета Южной Калифорнии обнаружили, что, когда вы тренируетесь с другими, вам больше нравится потеть. Когда вам что-то нравится, вы с большей вероятностью будете придерживаться этого надолго. Это простая концепция, но когда дело доходит до сжигания жира на животе, это особенно важно, потому что потеря жира — это марафон, а не спринт.

Лучшие продукты для похудения

Киноа

Вполне возможно, что квиноа — король хороших углеводов, это один из тех продуктов, которые невероятно универсальны и могут похвастаться впечатляющим питательным профилем.«Квиноа — это почти полноценный обед: в ней содержится белок, который является одним из древних злаков с самым высоким содержанием белка, и в ней есть ваши полезные углеводы. Он очень питательный и очень универсальный — вы можете добавить в него больше белка или полезных источников жира, таких как тыквенные семечки и масла. Нам нужны углеводы в нашем организме (например, киноа), и многие люди боятся их есть. Киноа — медленно перевариваемый углевод, и у него невысокий гликемический индекс, поэтому он не вызывает инсулиновой реакции, как при употреблении обычного сахара », — говорит Уайт.Углеводы придают вашему телу энергию и помогают переносить тяжелые тренировки. В частности, квиноа содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для развития мышц и ускорения похудания. Заменив лишенные питательных веществ углеводы, такие как белый рис или макароны, на киноа, вы ускорите сжигание жира.

Греческий йогурт

Портативный и удобный для кишечника греческий йогурт поможет избавиться от нежелательных ручек любви. Греческий йогурт очень универсален, когда дело доходит до ежедневного использования, от быстрого перекуса — сочетайте его со свежими фруктами или орехами — до усилителя смузи или заменителя сметаны, что делает его легким дополнением к вашему рациону, если он уже не является основным продуктом питания.«Он богат белком и является хорошим источником витамина D и кальция, который помогает восстановить кости. «Если вы выбираете простой сорт, в нем очень мало сахара — это отличная закуска для похудания», — говорит Уайт. Главное здесь — избегать предварительно ароматизированных сортов. В версиях с фруктами на дне содержится неприглядное количество сахара, который может фактически препятствовать снижению веса и потенциально способствовать вашим жировым отложениям. Порция на 7 унций содержит в среднем колоссальные 18 г белка, а также содержит полезные кишечные бактерии, которые поддерживают хорошее самочувствие живота и регулярное пищеварение.

Брокколи

Ваша диета должна содержать абсурдное количество овощей, если вы хотите избавиться от жира, в том числе брокколи. «Когда дело доходит до овощей, которые очень важны, я бы определенно выбрал брокколи как №1», — говорит Уайт. Брокколи низкокалорийна и богата клетчаткой, а это значит, что она насытит вас, сохранит сытость и избавит вас от ненужных перекусов, вызванных тягой. Одна чашка зелени содержит около 3 г клетчатки на жалкие 30 калорий.Это также отличный источник железа, кальция и витамина С, который стимулирует приток крови к мышцам, поддерживает здоровье костей и повышает иммунитет.

Спаржа

По словам Уайта, ближайшим претендентом на первое место как одним из лучших продуктов для сжигания жира является спаржа. «Спаржа является натуральным мочегонным средством, а также богата витаминами. В одной приготовленной чашке всего 25 калорий, но благодаря клетчатке она насытит. Вы можете приготовить его на гриле или приготовить на пару (приготовление на пару, вероятно, будет самым чистым), можно сварить или даже приготовить в микроволновой печи.Я даже видел, как люди ели это сырым. Вы можете полить его оливковым маслом и обжарить. Здесь много разных вариантов. Вы просто хотите держаться подальше от масла », — говорит Уайт. Из-за мочегонных свойств спаржи вы можете быстрее увидеть вздутие живота, уменьшив внешний вид вашего пунша, когда вы со временем будете работать над его подтяжкой.

Лосось

Рыбалка в поисках идеального протеина? Лосось — хорошее место для начала. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , он полон полезных жиров и в сочетании с регулярными упражнениями может способствовать еще большему сжиганию жира.«Лосось великолепен, потому что он содержит жирные кислоты омега-3 и является хорошим источником белка. В нем немного больше жиров, чем в других вариантах белка, но это хороший вид жира, который нам нужен в нашем рационе. Я вижу много спортсменов, которые не включают жир в свой рацион и боятся есть жир, но это хороший жир. На унцию вы получаете около 7 г белка, поэтому, если вы средний мужчина, который собирается потреблять около 5 унций, это может добавить до 35 г белка на порцию », — говорит Уайт. Выбирайте дикий лосось vs.выращенных на фермах сортов, так как они, как правило, содержат больше полезных омега-жирных кислот и меньше вызывающих воспаление жирных кислот омега-6.

Черника

Когда дело доходит до плавления жира, это не только клетчатка и белок. Сбалансированная диета, богатая питательными веществами, такими как ягоды, чрезвычайно важна, если вы хотите, чтобы ваше тело функционировало на оптимальном уровне. «Что касается фруктов, я бы порекомендовал чернику, потому что она является одним из продуктов с самым высоким содержанием антиоксидантов. Их можно добавить в протеиновый коктейль, чтобы добавить полезный сахар после тренировки, чтобы ускорить восстановление.На чашку мы получаем около 60 калорий, поэтому он очень низкокалорийный и очень универсальный, — говорит Уайт. Антиоксиданты не только борются со свободными радикалами, но, согласно исследованию Мичиганского университета, у крыс, которых кормили черничным порошком во время еды, в конце 3-месячного исследования наблюдалось меньше жира на животе по сравнению с крысами, которые не ели ягоды. в их рационе, предполагая, что антиоксидантные соединения помогают бороться с упорными жировыми клетками и уменьшать их количество.

Чай зеленый

Думайте о зеленом чае как о коктейле, который сжигает жир и способствует метаболизму.Зеленый чай, особенно если его заменить другими калорийными напитками с кофеином, такими как утренний латте, может повысить ваши усилия по сжиганию жира, поскольку он низкокалорийный и богат антиоксидантами. Этот отвар содержит определенные антиоксиданты, называемые катехинами, которые, как было обнаружено, ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению жировых клеток, особенно жира на животе. Исследователи из Колледжа сельскохозяйственных наук Пенсильванского государственного университета предполагают, что употребление зеленого чая без кофеина в сочетании со сбалансированным режимом физических упражнений улучшит потерю веса и результаты сжигания жира, а не просто потягивает напиток самостоятельно.

Рецепты для похудения

(любезно предоставлено Isabel Smith, M.S., R.D., C.D.N., зарегистрированным диетологом и основателем Isabel Smith Nutrition)

Блинчики с киноа и чиа

«Содержащиеся здесь полезные жиры и белки создают ощущение классического вкусного блина, но с большим питательным эффектом», — говорит Смит.
Время приготовления: 5 минут
Общее время: 20 минут
На приготовление: 10-12, 4-5 ″ блинов

Состав:
1 стакан муки из киноа
2/3 стакана миндального молока или воды
2 яйца
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 чайная ложка корицы
2 чайные ложки семян чиа
1 столовая ложка кленового сиропа
Даш соль
(для сковороды) туман масла авокадо

Направление:

  1. Смешайте все ингредиенты в небольшой миске и взбейте венчиком или погружным (ручным) блендером, пока смесь не станет однородной.
  2. Нагрейте сковороду среднего размера на среднем огне и обрызгайте сковороду маслом авокадо или другим маслом с высокой температурой копчения в течение — 2 минут.
  3. Разлейте тесто по 4-5 ″ раундов и готовьте с каждой стороны около 2 минут.
  4. Подавайте с любимыми начинками и наслаждайтесь.

Легкий куриный перец

«Это отличный и легкий ужин, который можно подать с простым картофелем фри из сладкого картофеля», — говорит Смит.

Время приготовления: 10 минут
Общее время: 30 минут
На приготовление: 3-4 порции

Состав:
1 столовая ложка масла авокадо
1 нарезанная желтая луковица
3 куриные грудки, нарезанные кубиками (равные 1 фунту)
2 чайные ложки порошка чили
Dash орегано и базилик
Соль и перец по вкусу
3 столовые ложки пищевых дрожжей или ваши любимый сыр; 1-2 предварительных приготовления, 1 для гарнира
5 красных (или другого цвета) болгарского перца без ботвы, семена удалены и нарезаны на 3-4 части

Направление:

  1. Разогрейте духовку до 400 ° и застелите 1-2 противня пергаментной бумагой.
  2. Нагрейте масло в сковороде на среднем огне и добавьте лук, тушите 2-3 минуты или слегка подрумяненный и мягкий.
  3. Добавьте курицу в сковороду и готовьте 5-7 минут, прежде чем добавить все травы, специи, соль и перец; затем продолжайте варить до готовности (еще 5 минут или около того).
  4. Пока курица готовится, удалите с каждого перца верхушку и семена и разрежьте их на 3-4 части.
  5. Когда курица будет готова, разделите ее на каждую лодочку для перца и украсьте сыром или пищевыми дрожжами.
  6. Варить 10-15 минут или пока перец не станет мягким.
  7. Выньте из духовки и подавайте с любимым гарниром и наслаждайтесь.

Классический чили из говядины

«Перец чили — простой вариант на обед или ужин, его также можно использовать в качестве остатков. Он богат как белком, так и клетчаткой, и поэтому является отличным средством борьбы с жиром на животе », — говорит Смит.

Время приготовления: 5-10 минут
Общее время: 30-40 минут
На 4-6 порций

Ингредиенты:
1 чайная ложка оливкового масла
1 нарезанная луковица
1 фунт говядины травяного откорма
2 нарезанных болгарских перца
4 очищенных и нарезанных моркови
1 банка черных бобов, высушенных и ополоснутых
1-16 унций банка органического томатного соуса с низким содержанием натрия
Соль и перец Dash
1-2 чайные ложки порошка чили
По 1 чайной ложке: базилик, орегано

Направление:

  1. Вымойте и подготовьте ингредиенты.
  2. Нагрейте большую кастрюлю с бульоном на среднем огне и добавьте масло.
  3. Через 1-2 минуты добавить лук и обжаривать 3-4 минуты или пока он не подрумянится.
  4. Добавьте говядину и готовьте, периодически помешивая, около 5 минут или до большей степени готовности.
  5. Добавьте остальные ингредиенты и доведите до кипения (около 5-7 минут), затем убавьте огонь и варите на медленном огне 15-20 минут. Время от времени помешивайте.
  6. Снимите с огня, подавайте и наслаждайтесь.

Сытный салат из капусты

«Салат из капусты — простой и вкусный вариант на обед или ужин — как гарнир, так и основное блюдо», — говорит Смит.

Время приготовления: 5 минут
Общее время: 5-10 минут
На приготовление: 3-4 порции

Ингредиенты:
Салат:
2 головки капусты, отрезанные от стебля, вымытые и сушеные
½ сладкого картофеля, нарезанного кубиками и обжаренного
½ стакана зерен граната

Заправка:
2 столовые ложки оливкового масла
2 столовые ложки сока лимона или лайма
Даш соль и перец

Направление:

  1. Вымойте и обсушите капусту, срежьте стебель и подготовьте семена сладкого картофеля и граната.
  2. В салатнице смешайте капусту, сладкий картофель и семена граната.
  3. В отдельной миске смешайте заправку для салата и полейте салат.
  4. Смешайте салатную заправку с салатом руками, массируя заправку в капусту — обратите внимание, что салат из капусты становится намного вкуснее после того, как капуста была достаточно массирована.
  5. Подавайте салат и наслаждайтесь.

Ежедневные привычки для похудания

Пакет закусок

Ни одна диета для похудания живота не обходится без богатого арсенала здоровых и сытных закусок.Планируя заранее, когда вы застрянете — подумайте о пробках и долгих днях в офисе — вы будете готовы к борьбе с любыми нездоровыми соблазнами или неправильным выбором еды. «Я бы определенно планировал перекусы в течение дня. Очень важно есть в течение дня, чтобы не проголодались некоторые из больших приемов пищи. Я бы определенно купил баночки с такими вещами, как батончики мюсли, протеиновые батончики, миндаль, обезвоженные фрукты, вяленое мясо индейки и много высокопротеиновых закусок, припрятанных на работе, в машине или дома », — говорит Уайт.

Готовим еду в воскресенье

Выделение времени по воскресеньям для подготовки к предстоящей неделе не только сэкономит вам бесчисленное количество долларов на еду на вынос в последнюю минуту, но также сэкономит огромное количество лишних калорий в долгосрочной перспективе. Когда мы принимаем решения на основе эмоций и удобства, мы часто оказываемся привязанными к менее здоровой еде. Уайт предлагает пойти на кухню, включить хорошую музыку и приготовить еду на предстоящие дни. Таким образом, вы можете контролировать ингредиенты, порции, а также высвободить время в течение недели, чтобы выполнить свои обычные обязанности.Если вы будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе, это приведет к уменьшению общего количества жира в организме.

Карандаш для тренировок

Если вы не осознали важность подготовки, значит, мы не сделали свою работу. Слишком легко увязнуть в своем плотном графике и забыть о здоровье и о том, какие действия ему способствуют. «Люди не планируют неделю, так как записывают время тренировок в календаре. Если вы их запишете, у вас на 30% больше шансов придерживаться своей тренировки.Запишите их, как если бы вы записались на прием к любому врачу, и попытайтесь выстрелить за их соблюдение », — говорит Уайт. Чем больше тренировок вы отметите, тем быстрее вы увидите результаты. Сделайте себе одолжение и забронируйте велосипед заранее — вы исключите возможность для неуклюжих отговорок, приняв реальную приверженность тренировкам с потом.

Размышляйте

Для большинства мысль о том, чтобы посидеть в течение 10 минут без какой-либо стимуляции, до неловкости пугает. Однако, если вы можете собрать для этого силу воли, медитация в течение небольшого периода времени каждый день усилит ваши усилия по сжиганию жира за счет снижения стресса.Уменьшая стресс, вы уменьшаете выработку гормона стресса кортизола, который связан с повышением количества жира в организме. «Обязательно найдите время для медитации. Когда мы испытываем стресс, это может вызвать повышение уровня кортизола, что может негативно повлиять на жировые отложения. Есть много отличных приложений, таких как Headspace, которые проведут вас через короткую медитацию, чтобы попытаться уменьшить стресс », — говорит Уайт. Или загляните в Трансцендентальную Медитацию. Четверо наших каверов практикуют этот тип медитации, основанный на исследованиях.Не стучите, пока не попробуете.

Сделать сон приоритетом

Sleep берет на себя всю ту тяжелую работу, которую вы делаете на кухне и в тренажерном зале, и быстро отслеживает эти результаты. Хороший ночной сон помогает организму восстановиться после активности, а также регулирует гормоны, ответственные за сигналы голода. «Сон необходим [для похудания и общего состояния здоровья]. Взрослым рекомендуется заниматься по 7-8 часов в сутки. Есть много исследований по [сну и потере жира], показывающих, что хороший сон может помочь нам лучше питаться и помочь нам похудеть », — говорит Уайт.Два специфических гормона сна влияют на лептин и грелин. Лептин поддерживает вашу энергию и снижает аппетит. В качестве альтернативы грелин усиливает чувство голода. Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина увеличивается, а уровень лептина снижается, что нарушает ваши сигналы голода и может заставить вас есть больше. Выделив 7-8 часов на ночь, вы избежите дурацкой тяги и эмоционального переедания, что значительно упростит достижение ваших целей по снижению веса.

Избегайте искусственных подсластителей

Тег нулевой калорийности особенно заманчив, когда вы отчаянно пытаетесь избавиться от жира, но, честно говоря, вы увидите лучшие результаты, если откажетесь от искусственных подсластителей в своем рационе.Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, когда ваш мозг воспринимает что-то как сладкое, но не может получить эти калории, связанные с этим, это заставляет ваше тело искать их в другом месте, что приводит к избыточному потреблению калорий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.