Тыква польза и вред для женщин: польза и вред для женского здоровья

Содержание

польза и вред для женского здоровья

Тыква – настоящая королева осеннего меню. К тому же это целая аптека, в которой содержатся лекарства от многих болезней, о пользе тыквы говорят все врачи. Однако тыква может принести как пользу, так и вред нашему здоровью. Давайте разбираться.

Shutterstock

Тыква — один из древнейших и любимейших овощей на нашей кухне. В пищу пригодны плоды в вареном или запеченном виде, семена тыквы издавна известны своими целебными свойствами, в украинской кулинарной традиции существуют даже рецепты блюд из запеченного цветка тыквы.

В сказке о Золушке добрая фея превращает в карету именно тыкву — знаешь, почему именно ее использовал в тексте Шарль Перро? Да потому, что еще в 17 веке этот овощ гарантированно нашелся бы на кухне в любом, даже самом небогатом доме.

Как известно, «все есть лекарство и все есть яд» — это древнее изречение касается и тыквы. Она может принести организму и пользу, и вред — особенно важно знать о правилах ее употребления женщинам.

Польза тыквы: оранжевое лекарство

Находить полезное применение тыкве люди начали давным-давно. Ведь по содержанию питательных и целебных веществ плод превосходит многие огородные культуры.

В тыквенной мякоти содержатся важнейшие микроэлементы – калий, кальций, магний, фосфор. Есть в ней и витамины В1, В2, В12, РР. Но особенно богата тыква провитамином А – бета-каротином. Это соединение защищает организм от вредного воздействия окружающей среды, а клетки – от ракового перерождения.

Shutterstock

Кроме того, в мякоти тыквы много пектинов – пищевых волокон, мягко очищающих кишечник. Еще тыква полезна при сердечных недугах, заболеваниях почек и печени, бессоннице, геморрое, атеросклерозе, простудных заболеваниях, подагре, нервных расстройствах, проблемах со зрением. А в Индии этот плод используют для лечения туберкулеза.

Полезна тыква и для тех, кто придерживается веганской диеты. В 100 г тыквы содержится 1 г белка, поэтому в ней намного больше белка, чем в перепелиных яйцах. В сочетании с нутом, тыква становится незаменимым источником белков для веганов и вегетарианцев.

Также тыква ускоряет обмен веществ. Если у тебя плохо с пищеварением, частые вздутия и запоры, обязательно ешь тыкву хотя бы пару раз в неделю.

В чем польза тыквы для женщин

Для женщин особенно полезной будет сырая тыква,в том числе тыквенный сок, а также  запеченная тыква и ее семена. С помощью блюд из тыквы можно похудеть, снизить холестерин и вывести соединения тяжелых металлов из организма.

Полезна тыква и для   лечения гинекологических заболеваний. Мякоть спелого овоща помогает при бесплодии, эрозии шейки матки, женских воспалениях, вагините.

Shutterstock

Полезна тыква и беременным – благодаря высокому содержанию кальция, магния, железа она поможет предотвратить анемию. А при менопаузе  блюда из тыквы помогут снизить неприятные симптомы этого периода и снимут нервное напряжение.

Важно! Зрелая и полезная тыква должна быть плотной, мясистой, тяжелой и упругой, без трещин и вмятин. Важен и сорт овоща. Ярко-оранжевые плоды больше подходят для приготовления супов. А для каш и выпечки лучше взять розовые и желтые тыквы.

Кому нельзя есть тыкву

Исключить из рациона тыкву следует при таких заболеваниях:

  • Сахарный диабет
  • Заболевания пищеварения в острой форме
  • Гастрит
  • Язва двенадцатиперстной кишки
  • Нарушения кислотно-щелочного баланса в организме

Нельзя злоупотреблять сырыми тыквенными семечками при беременности: это может быть чревато преждевременными родами. Сок тыквы принесет вред при нарушениях пищеварения: он может вызвать тошноту, вздутие и диарею. Запеченная тыква обладает мягким слабительным эффектом и может вызвать диарею.

Во всех остальных случаях тыква принесет несомненную пользу женскому здоровью.

Пищевая ценность тыквы

НутриентКол-во
в продукте
НормаПроцент
от нормы
Калорийность (кКал)2214241. 5%
Белки (г)1821.2%
Жиры (г)0.1650.2%
Углеводы (г)4.41283.4%
Пищевые волокна (г)22010%
Витамин А, РЭ (мкг)25090027.8%
бета каротин (мг)1.5530%
Витамин В1, тиамин (мг)0.051.53.3%
Витамин В2, рибофлавин (мг)0.061.83.3%
Витамин В5, пантотеновая (мг)0.458%
Витамин В6, пиридоксин (мг)0.1326.5%
Витамин В9, фолаты (мкг)144003.5%
Витамин C, аскорбиновая (мг)8908.9%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ (мг)0.4152.7%
Витамин РР, НЭ (мг)0. 7203.5%
Калий, K (мг)20425008.2%
Кальций, Ca (мг)2510002.5%
Магний, Mg (мг)144003.5%
Натрий, Na (мг)413000.3%
Сера, S (мг)1810001.8%
Фосфор, Ph (мг)258003.1%
Хлор, Cl (мг)1923000.8%
Железо, Fe (мг)0.4182.2%
Йод, I (мкг)11500.7%
Кобальт, Co (мкг)11010%
Марганец, Mn (мг)0.0422%
Медь, Cu (мкг)180100018%
Фтор, F (мкг)8640002.2%
Цинк, Zn (мг)0.24122%

 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

польза и вред для мужчин и женщин

Уже давно изучены польза и вред тыквы. В первую очередь овощ ценится за свой химический состав и универсальность в приготовлении. Также диетологи рекомендуют добавить тыкву в обыденный рацион, так как блюда из неё полезны для многих систем организма.

 

Полезные свойства

Тыква на 90% состоит из воды, но, несмотря на это, в ней много полезных веществ. Помимо витаминов и микроэлементов в ней содержатся: белки, клетчатка, пектины и антиоксиданты. На 100 грамм мякоти приходится 28 ккал, 1,3 г белков, 0,3 г жиров и 7,7 г углеводов.

В тыкве содержатся витамины А, группы B, С, Е, D, РР, К и очень редкий витамин Т. Благодаря этому витамину в организме не накапливаются жировые клетки. Именно из-за этого людям с проблемами веса диетологи рекомендуют кушать овощ. Минералов, кстати, в нём не меньше — цинк, медь, фтор, фосфор, магний, кальций, марганец и йод. Также в овоще много каротина, а он положительно сказывается на зрении. И ещё его используют для заживления ожогов, язв и ран.

 

Лечебное воздействие тыквы на организм:

  • В сыром виде помогает в лечении геморроя и патологий почек;
  • Оказывает мочегонный эффект, выводит токсины и шлаки;
  • Нормализует уровень холестерина в крови;
  • Растворяет камни в мочетоках и почках;
  • Стабилизирует кровяное давление;
  • Препятствует развитию туберкулёзной палочки;
  • Предотвращает развитие пиелонефрита;
  • Плод способствует улучшению зрения;
  • Регулярное употребление тыквы укрепит иммунитет и защитит от вирусных инфекций на протяжении года;
  • Помогает избавиться от бессонницы;
  • Благотворно действует на нервную систему: успокаивает, повышает сопротивляемость к стрессам;
  • Употребление тыквы положительно сказывается на работе пищеварительного тракта;
  • Из-за большого содержания цинка он поможет избавиться от угрей, жирности волос и перхоти.

Но полезна не только мякоть тыквы. Семена овоща используют для лечения болезней печени. А его масло улучшает работу печени и желчного пузыря. Если вы будете регулярно употреблять масло тыквы, то ваш иммунитет заметно улучшится.

 

Польза тыквы для женщин

Продукт необходим в любом возрасте. Масло из семян необходимо употреблять при лечении эрозии шейки матки и воспалительных процессов гинекологического плана. А сырая кашица из тыквы избавляет от мастопатии. Также регулярное употребление овоща налаживает репродуктивные функции и стимулирует наступление беременности. Уже во время вынашивания ребёнка поддерживает хорошее самочувствие матери: помогает избавиться от тошноты и изжоги. И кормящим женщинам тыква рекомендуется для повышения качества и количества молока.

Источник: Depositphotos

Тыква хорошо усваивается организмом и помогает лучше усвоиться другой еде

 

Благодаря витамину Е в составе спадают негативные симптомы при климаксе: повышенная потливость, скачки давления, болевые ощущения и озноб. Также тыква омолаживает и оздоравливает, возвращает естественный цвет лица. Маски на её основе разглаживают мелкие морщины, питают и увлажняют, чистят от чёрных точек и жирного блеска.

 

Польза тыквы для мужчин

Продукт эффективно справляется со многими мужскими нарушениями. Свежевыжатый сок повышает потенцию, активизирует выработку гормонов, предотвращает развитие простатита и аденомы простаты. Особо полезно тыквенные семечки, в которых содержится цинк и витамины В и С. Также они противодействуют развитию гипертонии и онкологии. А после тяжёлых физических нагрузок тыква быстро восстанавливает энергию и силы.

Сырую тыквенную кашицу используют как компрессы при кожных повреждениях — это ускоряет заживление. Варёная каша полезна для людей преклонного возраста: она укрепляет кости, устраняет нервозность, улучшает зрение и память, заряжает энергией. Свежий тыквенный сок и мякоть рекомендуется при гипертонии.

 

Применение в кулинарии

На вкус тыква очень мягкая и сладкая, а свежий овощ на вкус напоминает дыню. И даже после тепловой обработки в неё сохраняется большинство нужных для организма компонентов.

 

Если у вас тяжелая форма диабета, то лучше не ешьте много тыквы. А сок сырого овоща ни в коем случае нельзя пить, если у вас гастрит с пониженной кислотностью, язва желудка или двенадцатиперстной кишки

 

Из тыквы можно сварить суп-пюре, приготовить отличный гарнир, начинку для пирога, запеканку или оладьи. Многие очень любят молочные каши с тыквой. Помимо мякоти ещё в пищу употребляют семечки и цветки овоща. Свежие цветки добавляют в салаты, а семечками украшают десерты и выпечку.

 

Салат «Оранжевый цветок»

Вам понадобится:

  • Пол килограмма тыквы,
  • Пучок салата,
  • Две красные луковицы,
  • 3 столовые ложки растительного масла,
  • 2 столовые ложки яблочного уксуса,
  • Соль,
  • Белый перец.

Приготовление:

Нарежьте тыкву на несколько больших частей и поставьте запекаться на полчаса при температуре 200°C. Затем охладите, срежьте корочку и нарежьте на ломтики одинаковой величины. На тарелку выложите листья салата, а на них дольки овоща. В центр тарелки уложите нарезанный красный лук. Чтобы приготовить заправку, смешайте масло, специи и уксус. Полейте содержимое тарелки.

Как сделать сок тыквы в домашних условиях

Овощные соки - это кладезь витаминов и микроэлементов. Способны разнообразить рацион, защитить от множества патологий. Особо показаны в сезон простуд и зимнее время для поддержания иммунитета.  Сок из тыквы входит в число наиболее полезных напитков, который несложно приготовить в домашних условиях.Чистый тыквенный сок, выжатый самостоятельно, наделен сладковатым привкусом. Однако нестандартный окрас не всем по нраву. Поэтому чаще смешивают с соком других фруктов, овощей и ягод. Подходят: морковь, лимон, апельсин, яблоко, клюква. Подобное включение значительно смягчает вкус.

Источник: Depositphotos

Рецепт сока из тыквы в домашних условиях доступен каждому

Для получения яркого и глубокого цвета для сока подбирают молодые плоды. Рекомендуемый вес каждого — не более 6 кг. Мякоть должна быть насыщенно-оранжевая. Это свидетельствует о большом содержании каротина и клетчатки, что полезно для пищеварительной системы. С овоща снимают твердую кожицу, нарезают на куски и пропускают через соковыжималку. Можно прибегнуть к ручному способу: натереть на терке и выдавить сквозь марлю. При желании добавляют другие жидкие составляющие. Свежевыжатый напиток необходимо выпивать сразу.

 

Рецепт сока из тыквы с лимоном на зиму

 

Продуктовый набор:

  • 1 кг тыквенной мякоти;
  • 250–270 г сахарного песка;
  • 2 литра воды;
  • сок свежего лимона — 1 шт.

Готовый выход продукта — 2,5 л.

Порядок готовки:

  1. Промытую тыкву почистите, нарежьте удобными для натирания кусками. Воспользуйтесь крупной теркой.
  2. Сварите сладкий сироп и залейте им овощную массу. Закипятите и варите на слабом огне 15–20 минут.
  3. Остудите, содержимое кастрюли извлеките и измельчите в блендере либо через сито.
  4. Верните тыквенную консистенцию назад, влейте сок лимона. Включите подогрев и уваривайте минут 10–15. Периодически перемешивайте.

Готовый напиток разлейте по стерилизованным банкам или бутылям. После закатайте. Уберите на хранение в холод, когда полностью остынет.

Консервированный сок долго сохраняет полезный состав. Содержит витамин К, пектины и клетчатку. Это положительно влияет на пищеварительную систему. Всегда в наличии, что особенно важно в зимний сезон нехватки витаминов в организме.

Сок из тыквы и яблок

 

Ингредиенты:

  • тыква — 1 кг;
  • яблоки — 1 кг;
  • 220 г сахара;
  • цедра одного лимона.

Яблоки берут зеленые, кисло-сладкие.

Приготовление:

  1. Выжмите сок из тыквы и яблок. Перемешайте в эмалированном тазу.
  2. Добавьте цедру и сахар.
  3. Нагрейте до температуры 90 °С, выдержите 5 минут.
  4. Пусть потомится недолго на плите.

Разлейте в стеклянную тару, закройте.

Классический рецепт супа-пюре из тыквы

На приготовление первого блюда из тыквы и других овощей уйдет 30–40 минут. Главное — сварить основные ингредиенты до готовности и измельчить их до состояния крема в блендере.

Источник: Depositphotos

Рецепты супа-пюре из тыквы подходят для диетического и сытного обеда

Список ингредиентов:

  • 500 г тыквы;
  • 1 шт. репчатого лука;
  • 1 шт. моркови;
  • 1,5 л воды;
  • 1 шт. картофеля;
  • 150 мл 10%-ных сливок.

Тыкву выбирайте оранжевую, сладкую, картофель предварительно вымочите, чтобы избавиться от лишнего крахмала. Дополнительно к ингредиентам добавьте специи по вкусу и зелень.

Этапы приготовления:

  1. Нарежьте тыкву и картофель кубиками.
  2. Натрите морковь на терке.
  3. Поставьте варить овощи на 25–30 минут.
  4. Лук порежьте полукольцами, обжарьте на растительном масле.
  5. Слейте половину воды от приготовленных овощей, переложите их вместе с луком в блендер, пюрируйте.
  6. Добавьте оставшуюся воду и снова пюрируйте.
  7. Перелейте суп в кастрюлю, добавьте сливки, соль, специи, прогрейте 10 минут.

Блюдо готово. Дополнительно можно обжарить гренки из батона и подавать к супу.

Суп-пюре из тыквы с курицей

Полезный куриный суп с тыквой — полноценное некалорийное первое блюдо. Для тех, кто любит сытный суп, в него добавляют сливочный сыр.

Ингредиенты:

  • 350 г тыквы;
  • 100 г лука;
  • 50 г моркови;
  • 100 г картофеля;
  • 200 г куриного филе;
  • 150 мл сливок;
  • 1,5–2 л воды;
  • соль, специи.

На указанный объем овощей и мяса берите 100 г сливочного сыра.

Этапы приготовления супа-пюре из тыквы с курицей:

  1. Отварное куриное филе порежьте кубиками, положите в блендер.
  2. Отварите нарезанные кубиками картофель, морковь и тыкву.
  3. Обжарьте лук до прозрачности.
  4. Часть жидкости из кастрюли влейте в блендер и пюрируйте куриное филе.
  5. Положите овощи в блендер, добавьте остаток жидкости из кастрюли, пюрируйте.
  6. Суп-пюре перелейте в кастрюлю, добавьте сливки и сыр по желанию, посолите.
  7. Прогрейте 10 минут на огне, дайте настояться.
  8. Суп подавайте с зеленью укропа и петрушки, гренками.

Тыквенный суп хорош тем, что его готовят круглый год, так как тыква долго хранится в подвале или в морозильнике. Первое блюдо из тыквы богато каротином, витаминами группы В, РР. В продукте есть кальций, магний, железо, натрий, фосфор. Поэтому блюда из него полезны для пищеварения и иммунитета. А еще яркий цвет еды поднимает настроение.

Несмотря на большую пользу, следует проявить осторожность в употреблении людям с пониженной кислотностью желудка и аллергией. А вообще этот оранжевый плод считают домашним лекарем.

 

Приятного аппетита!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШУ ГРУППУ В СОЦСЕТИ, ЧТОБЫ ПОЛУЧАТЬ ИНФОРМАЦИЮ О НОВЫХ СТАТЬЯХ НА САЙТЕ.

Лечебные свойства тыквы и противопоказания для мужчин и женщин

Тыква относиться к роду травянистых растений, принадлежит семейству  — тыквенные. Растение имеет желто-шершавые стебли, которые стелятся по почве. Кроме этого, у тыквы имеется ветвистые усики и широкие лопухообразные листья. Как все вы знаете, тыква имеет желтые или крупные белые цветки, которые могут быть расположены как пучкам, так  и по одиночке. Именно на этих соцветиях начинает образовываться плоды тыквы.

Полезные свойства тыквы мы постараемся подробно описать ниже. Тыква – это овощ больших размеров, покрытый очень твердой кожурой. В основном, эта кожура имеет не ровную поверхность. Внутри тыквы содержится большое количество семечек , имеющих сплюснутую форму.

История овоща

Да, стоит отметить, что польза такого овоща, как тыква для здоровья человека является неоспоримой, так как она стала употребляться человеком в пищу очень давно – пять тысяч лет назад. Тыква была замечена в Греции и Древнем Риме.

А вот в Мексике этот овощ стали преподносить к столу в 3000 году еще до нашей эры. Что же касается таких стран как Персия и Египет, а еще некоторых индийских племен и восточных стран, то в них тыкву очень любили и ценили за полезные свойства и быстрое приготовление. Этот овощ употребляли все. Тыкву употребляли как в сыром, так и в тушеном виде . кроме этого, большое количество людей применяли этот продукт не только в качестве еды, но и изготавливали из него огромное количество всевозможных полезных вещей для дома ( например, миски, ванночки для детей, кувшины, музыкальные инструменты и шляпы).

Калорийность продукта

Польза тыквы и ее низкая калорийность позволяет употреблять данный овощ практически любому человеку.

Тыква — низкокалорийный продукт!

Как все знают, энергетическая ценность тыквы составляет в районе двадцати трех килокалорий на сто граммов. Данное значение больше всего радует тех людей, кто любит тыкву, но кроме этого, внимательно следит за своим весом. Недаром большинство диетологов советуют постоянно кушать этот овощ своим пациентам. Из тыквы можно готовить всевозможные каши, десерты и запеканки. Стоит обязательно отметить, что для того, чтобы приготовить тыкву вам не потребуется обладать какими-либо уникальными кулинарными знаниями. Поскольку блюда из тыквы готовятся очень просто и легко. Также следует сказать и о том, что тыква ставится пригодной к употреблению уже по истечении пятнадцати –восемнадцати минут после ее термической обработки.

Тыква: полезные свойства и противопоказания

Итак, какова польза тыквы для организма человека? Именно об этом мы говорим в рамках сегодняшней публикации. О полезных свойства такого овоща, как тыква знают многие люди. Но если же вы еще ничего не знаете об этом прекрасном растении, то сейчас расскажем вам о нем. Главная польза тыквы для человеческого организма состоит в том, что в ее составе содержится большое количество полезных минеральных веществ и витаминов. Уже давным-давно установлено, что тыква включает в свой состав следующие витамины: С, РР, В3, В1, А, В2, В9, В6. что же касаемо микроэлементов, то данный овощ очень богат:

  • калием,
  • железом,
  • магнием,
  • кальцием,
  • серой,
  • хлором,
  • цинком,
  • фтором,
  • натрием,
  • фосфором.

Из всего вышеописанного мы можем сделать следующий вывод: польза такого овоща как тыква для нашего с вами организма, очень огромная. Так как она обладает огромным запасом всех самых полезных элементов и витаминов, в которых очень сильно нуждается организм человека. Кроме этого, также необходимо казать и о том, что мякоть тыквы легко помогает справиться человеку  усталостью и раздражительностью. Те вещества, которые содержаться в овоще, успокаивает нервную систему человека, улучшают его сон, повышает внимание. Свежевыжатый сок тыквы, следует принимать в период сильных стрессов и межсезонных депрессий. Кроме всего этого, тыква будет полезна тем, у кого наблюдается слабый иммунитет. Но это только в том случае, если у данной категории граждан не имеется никаких противопоказаний к употреблению тыквы в пищу.

Противопоказания к употреблению продукта

Помимо того, что здесь мы описываем лечебные свойства тыквы и ее противопоказания, мы также приводим конкретные факты о данном овоще. Польза сырой, вареной , жареной или печеной тыквы является неоспоримой. Но если же вы уверены в том, то это  продукт можно кушать всем людям да еще и в любых количествах, то вы сильно в этом ошибаетесь. Поскольку как все другие плоды, насыщенные большим количеством полезных элементов, тыква тоже может иметь некоторые противопоказания. Об этом мы с вами поговорим чуть ниже.

Итак, кушать тыкву в любом виде не советуем тем, у кого имеются следующие нарушения в здоровье:

  • Аллергическая реакция на данный овощ,
  • Индивидуальная непереносимость организма к тыкве,
  • Гастрит с низкой кислотностью,
  • Язва желудка,
  • Сахарный диабет.

В том случае, если у вас есть хотя бы одно из вышеописанных нарушений в здоровье, о кушать тыкву запрещено. Иначе, вы может существенно ухудшить свое общее состояние здоровья. Как тыква влияет на наш организм?

Для возможности понять, как этот овощ влияет на здоровье человека, мы хотим поговорить о том, какие именно изменения вы сможет наблюдать у себя при регулярном и правильном употреблении этого овоща. Как мы уже писали чуть вше, в таком овоще как тыква содержится огромное число микроэлементов и витаминов группы А ( или проще говоря, каротина). Естественно , данного витамина намного меньше, чем в моркови. Но если вы будете постоянно кушать тыкву, то вы обязательно сможете заметить, что она оказывает положительно влияние на зрение, защищая глаза от всевозможных болезней.

Улучшение пищеварения. 

Тыквенные семена, и их вред и польза  у экспертов во все времена вызывает шумные споры. Они утверждают, что их необходимо употреблять лишь сырыми. Так как после их термической обработки семена попросту теряют все нужные организму микроэлементы и витамины. Так чем же все-таки полезны для нашего с вами организма семена тыквы? Вред и польза семян у многих специалистов вызывают неоднозначное отношение. Если посмотреть на это с одной стороны, то данный продукт содержит большое количество вещества, которые положительно влияет на всю пищеварительную систему человека.

С другой – тыквенные семена содержат салициловую кислоту, которая может вызвать у человека язву желудка. Именно по этой причине, кушать такие семена мы не советуем в огромных количествах. Теперь вы знаете, как принимать семена тыквы. Кроме того, вы смогли узнать какая от этого польза и вред. Придерживайтесь данных правил и тогда тыквенные семена окажут пользу вашему организму.

Что же касается ярко-оранжевой мякоти тыквы, то она благотворно воздействует на всю нашу пищеварительную систему. Регулярно употребляя в пишу тыкву вместе с мясом, вы сможете существенно облегчить процесс переваривания пищи. Кроме этого, нужно сказать и о том, что в тыкве содержится большое количество клетчатки. Благодаря ей, за короткое время человек может полностью очисть от шлаков вой ЖКТ.

Польза для гипертоников.

Запеченная тыква, польза которой является неоспоримым фактом, часто рекомендуется тем людям, кто страдает гипертонией. Постоянное употребление тыквы способствует нормализации водно-солевого баланса и укреплению стенок сосудов. Следует также сказать и о том, что тыква показан тем людям, у кого наблюдаются повышенные показатели холестерина.

Противовоспалительные свойства.

Такой овощ, как тыква противопоказания и полезные свойства которой мы  описали очень подробно выше в нашей статье, применяется не только в качестве еды.

Так, например, тыква очень часто применяется в качестве наружного средства. В основном, это связано с тем, что данный овощ обладает противовоспалительными свойствами. Тыкву, предварительно измельченную до кашеобразного состояния, следует нанести на кожу при прыщах, ожогах, сыпи или экземах.

По практике, данное народное средство за короткое время снижает сильные боли, и кроме этого, способствует быстрейшему заживлению ран.

Что еще полезного содержится в тыкве? Большинство специалистов уверены в том, что тыква обладает великолепным мочегонным воздействием. Этот овощ в себе содержит большое количество воды ( около девяносто процентов), и также соли калия. По этой причине, способствует постепенному растворению в мочевом пузыре и почках  песка и камней.

Если же у человека сильно воспалились  геморроидальные узлы, то ему просто нужно покушать тыкву в сыром виде. Кроме этого, нужно еще отметить, что если вы будете постоянно включать в свой рацион питания этот овощ, то сможет избавиться от депрессии и эмоционального напряжения. Многие специалисты отмечают, что у тех людей, кто постоянно употребляет тыкву, всегда хорошее настроение. Благодаря особенным свойствам, тыква может помочь человеку при бессоннице. Кроме этого, из-за большого содержания витамина С тыква отлично бурится с вирусными болезнями.

Применение в косметологии.

Узнав все полезные свойства тыквы, огромное число компаний, стали изготавливать на базе этого овоща всевозможные шампуни, крема, бальзамы, маски и мыла. Косметические средства, которые предназначены для нанесения на верхние слои кожи, славятся своим отличным омолаживающим эффектом. По практике, они могут разгладить небольшие морщинки.

Польза тыквы для мужчин.

Такой овощ, как тыква хорошо употребляется в пищу мужским населением. Но какова польза и вред для организма мужчины в этом случае? Давайте разберемся в этом подробнее. По мнению многих экспертов, мужчинам необходимо обратить свое внимание на тыквенные семечки. Так как именно они содержат в себе такое вещество, как цинк, которое принимает участие в образование тестостерона. Если мужчина будет употреблять в пищу несколько семян тыквы ежедневно, то он сможет защитить свой организм от таких болезней, как простата и аденома предстательной железы. Кроме этого, стоит сказать о том, что полезными для представителей сильного пола является тыквенный сок. Это связано с тем, что данный продукт может за короткий срок восстановить физические силы после тяжелого трудового дня. Стоит также отметить, что уже давным-давно был доказано, что тыква отлично повышает мужскую потенцию. Именно по этой причине, данный овощ входит в десятку самых лучших афродизиаков.

Как следует  выбирать и хранить тыкву

Прежде чем приобрести тыкву, необходимо сперва обратить внимание на ее размер. Не нужно выбирать по принципу – самая большая, значит самая вкусная и хорошая.

Лучше всего купить тыкву среднего размера, в весом в 4-5 кг.

При этом необходимо обратить внимание на кожуру овоща. Кожура не должна содержать пятен, трещин и синяков. Для того, чтобы правильно сохранить тыкву, следует знать , что она предпочитает светонепроницаемые, прохладные места. Самым подходящим местом дл тыквы будет, конечно же, погреб. Стоит также сказать о том, что тыква обязательно должна иметь плодоножку. Лишь так вы сможете долго ее хранить.

Смотрите также видео: 

Полезные свойства тыквы

Тыква – род травянистых растений семейства Тыквенные.

Под словом «тыква» в России обычно понимается вид Тыква обыкновенная (Cucurbita pepo), широко распространённый и культивируемый как пищевое и кормовое растение. Овощ с удовольствием употребляется в пищу, используется для профилактики и при лечении многих заболеваний.

Предлагаем Вам информацию о полезных свойствах тыквы.

Состав тыквы: 

  • 90 % — вода;

  • 10 % - витамины А, С, В, В2, Е, РР, Т, каротин (в 5 раз больше, чем в моркови), белок, клетчатка, минералы, сахар.

Тыква - это естественное средство очищения организма, для выведения жидкости, улучшения пищеварения, в качестве мочегонного средства. Ее применяют в программах лечебных диет, для улучшения зрения, обмена веществ, при гипертонии, туберкулезе. В профилактике онкологии она также эффективна.

Тыкву разрешается употреблять, как детям, так и взрослым. Избегать следует лишь при индивидуальной непереносимости продукта.

В список тех, кому ее нужно ограничить либо устранить из пищевого рациона, входят люди, имеющие:

  • Тяжелую форму сахарного диабета. Обладая высоким гликемическим индексом, она стимулирует резкое повышение сахара в крови. Если же употреблять, то только приготовленный овощ, не сырой и после консультации с врачом.

  • Пониженную кислотность желудочного сока, гастрит (тыква стимулирует ощелачивание).

  • Заболевания ЖКТ из-за наличия салициловой кислоты, которой особенно много в семечках.

  • Кишечные колики, вздутие живота.

Полезные свойства тыквы:

Для печени

  • Нормализует проходимость желчевыводящих протоков.

  • Способствует регенерации клеток.

  • Выводит «плохой» холестерин.

  • Улучшает углеводный обмен.

  • Приводя в порядок работу печени, параллельно улучшают состояние связанных с ней органов: системы мочевыделения, кишечника.

Для сердца

«Плохой» холестерин поддается действию важного овоща благодаря фитостеролам, входящим в его состав. Его устранение влияет на снижение риска появления атеросклероза, тромбоза, инфаркта, инсульта. Кальций и магний, находящиеся в тыкве, укрепляют сердечную мышцу, снижают давление. Семена предотвращают ишемическую болезнь сердца. Витамин К принимает участие в образовании тромбоцитов, влияя на свертываемость крови, снижая риск анемии.

Для детей

Тыквенные блюда полезны любому малышу, если нет индивидуальной непереносимости или противопоказаний. Кладезь полезных веществ укрепит здоровье, сделает спокойным сон, станет «мягким» средством для работы почек, сердца, желудка. Пищеварение после ее приема нормализуется, иммунитет укрепится. Если появились глисты, при правильном приеме разных частей овоща, они уйдут.

Для мужчин

Тыква полезна и мужчинам. В ней содержится много цинка, который важен для репродуктивной системы, потому что он усиливает сперматогенез. Употребление сока плода, семечек еще в древние времена считалось средством для поддержания тонуса мужской силы в целом.

Если беспокоит предстательная железа, поможет клизма с отваром тыквы или микроклизма из ее масла.

В гинекологии

При цистите, пиелонефрите. Употребление ее при климаксе, снижает негативные действия этого периода. С целью профилактики бесплодия, ее также советуют. Масло полезно при эрозии и воспалении шейки матки. При мастопатии рекомендуют тыквенные компрессы.

Кроме этого, женщины могут включить тыкву в свой ежедневный рацион, ведь она помогает оставаться спокойными, избавляет от переутомления, укрепляет ногтевые пластины, волосы, очищает кожу от прыщей. Антиоксидантные свойства способствуют омоложению. Витамины А и Е препятствуют появлению первых морщин, железо влияет на цвет лица.

При беременности

Для беременных ценна мякоть сырого плода или свежий сок. Они являются источником витаминов и помогают при токсикозе. Успокоить рвоту поможет и тыквенный отвар с лимонным соком.

Для похудения

Тыква довольно низкокалорийный продукт, на 100 граммов сырого (не подвергшегося термической обработке) продукта приходится всего лишь 28 ккал. Конечно, калорийность тыквы при ее приготовлении повышается, это зависит от того, как вы приготовите продукт.

Если вы запечете тыкву в духовке, ее калорийность практически останется такой же.А вот если тыква будет в молочной каше, да еще с маслом, то соответственно калорийность конечного продукта будет «зашкаливать».

Поэтому при употреблении в пищу тыкву для похудения выбирайте способ приготовления, который исключает калорийные добавки. А что можно приготовить из тыквы, об этом разговор будет в следующих статьях.

Как выбрать самый полезный плод

Для того чтобы получить от тыквы максимально возможный лечебный эффект, ее нужно правильно выбрать.

«Правильная» тыква – равномерно окрашенная, без повреждений. Не нужно гнаться за размером, лучший вес – от трех до пяти кг. Форма тыквы значения не имеет, но некоторые диетологи советуют использовать семечки только из округлых плодов.

А вот самые сладкие – это тыквы продолговатой формы с мякотью насыщенного красно-оранжевого окраса.

 Желаем Вам приятного аппетита! 

Чем полезна тыква для организма

Тыква обходит многие другие овощи по своим полезным свойствам, она вкусна и малокалорийна. Пройти мимо такого плода никак нельзя. InStyle — о пользе тыквы

Чем полезна тыква для организма? Тем, что очень щедра на витамины. В ней полно железа, цинка, кальция и витаминов, относящихся к группе B. Также надо иметь в виду, что тыква отлично чистит организм, избавляя нас от шлаков и всевозможных токсинов. Тыквенные волокна помогают кишечнику нормально функционировать и кроме того, стимулируют усвоение полезных веществ. Тыква — это настоящая профилактика пиелонефрита, потому что помощь в работе желудка и желчного пузыря снимает риски.

Мякоть в дело

А еще этот плод работает как аскорбинка — благодаря высокому содержанию этой кислоты тыква бережет наш иммунитет в холодные месяцы. Нашлось в тыкве место и спасителю зрения каротину, причем в некоторых сортах его содержание может достигать 38 мг. И мы забыли про соль и медь, способствующие процессу кроветворения.

Полезна ли сырая тыква для организма? Да. Мякоть активно используют при лечении атеросклероза и диабета. Сок из мякоти прописывается медиками в случае отеков при беременности — по той причине, что отлично работает как мочегонное. Кстати говоря, та же мякоть, если ее применить как питательную маску для лица, делает кожу более упругой. Такая вот польза сырой тыквы.

Семечки тыквы

Теперь посмотрим на семечки тыквы, пользу и вред. Тыквенные семена буквально нафаршированы антиоксидантами и полиеновыми кислотами, полезными при заболеваниях печени, желчных путей, почек. Неудивительно, что выжимаемое из семян масло в Европе называют черным золотом: там избыток того же цинка (помогающего бороться с проблемами предстательной железы), витаминов В1, В2, С, Р, токоферолов и каротиноидов. Но, как мы уже сказали, семечки тыквы могут приносить не только пользу, но и вред. Злоупотреблять ими не стоит, они довольно калорийны и, кроме того, могут вызвать запоры.

Польза самой же тыквы для организма — как раз в ее диетических свойствах. Что до калорийности, здесь тыква демонстрирует чудеса. Она почти полностью, на 90 %, состоит из жидкости, поэтому является диетическим продуктом — с показателями 28 килокалорий на 100 граммов. Более того, употребление тыквы ускоряет обмен веществ, сжигая клетки жира и избавляя от плохого холестерина.

Для мужчин и женщин

Этот плод одинаково полезен и для мужчин, и для женщин. Изобилие микроэлементов положительно сказывается на мочеполовой системе. 3-4 столовые ложки высушенных семян ежедневно помогут предупредить простатит, а сок тыквы способен помочь пожилым мужчинам с потенцией.

Чем полезна тыква для организма женщины? Cок снизит последствия климакса, сделает этот процесс более комфортным. Заметим также, что упомянутый выше токоферол, который содержится в этом плоде, будет полезен в борьбе с бесплодием, вызванным гормональными нарушениями. Кожура также может помочь — например, при молочнице. Дело в том, что содержащиеся в этом плоде компоненты нормализуют микрофлору влагалища и мешают росту грибка.

Кормящие мамы могут употреблять тыквенный суп без опаски, а все потому, что тыква очень щадящий продукт при грудном вскармливании. Плюс витамины в тыкве помогут справляться и дают силы, что тоже важно.

Рекорды и противопоказания

Чем полезна тыква для организма человека, мы уже поняли — почти всем. Вообще заметим, что тыква — рекордсмен: по количеству железа она на порядок ценней других овощей, а белков в ней больше, чем в яйцах курицы и перепелки. А что до каротина, то если вы думаете, что на этом поле лидер — морковь, то ошибаетесь. В тыкве каротина аж в пять раз больше.

Но, разумеется, не всем стоит употреблять тыкву. Сильное ощелачивающее действие этого плода может нанести вред тем, кто страдает язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритом с пониженной кислотностью и нарушением кислотно-щелочного баланса. Не стоит есть (и пить) тыкву в случае тяжелых форм сахарного диабета.

Сорты и счастье

Теперь давайте разберемся с сортами этого плода — чтобы уметь делать правильный выбор. Итак, несладкие сорта будут уместны при приготовлении каш, пюре, котлет. Речь о сорте «Улыбка», не обладающем ярким, выраженным вкусом. Мякоть плодов этого сорта весьма твердая. Еще один подобный сорт — «Нагури», разве что его мякоть чуть нежней. Сладким вкусом отличаются «Лесной орех» (для запекания) и «Бостон» (для цукатов) — у этих сортов плотная и сладковатая мякоть, а запах вызывает в памяти кабачок.

Если же вы хотите приготовить тыкву фаршированную, выбирайте Sweet dumplin. У таких тыкв тонкая, но плотная кожура, а мякоть очень сочная, с характерным ореховым привкусом. Есть еще и «линейка» десертных сортов тыквы, которые могут похвастаться сладким вкусом и в сыром виде, и после любой обработки. Здесь фавориты — «Крошка» с дыневым привкусом, «Конфетка» и «Мраморная».

И напоследок — про особенно полезные свойства тыквы для организма. Тыквенная мякоть богата аминокислотой триптофан, ответственной за выработку гормона счастья, а сок тыквы борется с бессонницей. Так что ешьте тыкву, спите без проблем и будьте счастливы!

Факты

Родина тыквы — Мексика.

Самая вкусная тыква — мускатная.

Самую крупную в мире тыкву — в обхвате 4,7 метра — вырастил Крис Стивенс из США.

Читайте также: Не просто Apple: полезные свойства яблок

Источник фотографий: Pixabay CC0 Creative Commons

Тыква: польза и вред продукта

Тыква: UGC

Тыква — универсальный овощ, из которого готовят и супы, и десерты, употребляют и мякоть, и семена. Медициной признана тыква — польза ее при лечении многих болезней проверена годами.

Тыква: полезные свойства и противопоказания

Привлекательность яркого красивого овоща нас не обманывает — польза тыквы для организма определена ее богатым составом:

  • Оранжевый цвет придает ей каротин, способный преобразоваться в витамин А. Следовательно, польза тыквы несомненна для улучшения зрения, кожи, очищения от шлаков. Курильщикам напоминаю, что каротин нейтрализует канцерогенные свойства никотина.
  • Тыква витамины содержит в комплексе, словно аптечная таблетка. Много в ней витамина Е, ценного для красоты женщин, полезен он и для репродуктивной системы мужчин. Велика польза от тыквы благодаря наличию в ней редкого витамина Т — он препятствует накоплению жиров. Вообще все известные нам витамины в тыкве есть.
  • Полезные свойства тыквы зависят от большого количества клетчатки, которая служит природным детоксом — поглощает и выводит токсины.
  • В мякоти много калия — он незаменим для сердечно-сосудистой системы, уменьшает отечность — вот чем полезна тыква гипертоникам и пожилым людям.

Читайте также

Семена льна: польза и противопоказания

Мои коллеги находят все новые полезные свойства тыквы и делятся ими в своих статьях. Из врачебного опыта знаю, что полезна тыква при лечении астмы, анемии (в ней много железа) и даже может подавлять туберкулезную палочку.

Пользу для здоровья несут и семена тыквы. В них содержатся нужные нам микроэлементы, много цинка, известного своими противораковыми свойствами. А аминокислота кукурбитин действует противопаразитарно, я советую употреблять семена тыквы против гельминтов. Подсказывают ценные свойства семян и рекомендации других врачей.

Фото: Neha Pathak. Health Benefits of Pumpkin / WebMD. — 2018. — 26 September.: UGC

Читайте также: Тыквенные семечки: польза и вред

Незаменимым делает овощ в здоровом питании низкая калорийность тыквы. Давно известно, сколько калорий в тыкве: в 100 г всего 22 ккал. Волокна овоща снижают аппетит, она позитивно влияет на обмен веществ, а это способствует избавлению от лишнего веса, о чем пишет моя коллега в авторитетном издании WebMD. Особенно эффективна для этого сырая тыква — польза ее заметно скажется при употреблении продукта в первой части дня.

Читайте также

Польза меда по утрам

Нам неизвестны только полезные или только вредные продукты, также сочетаются польза и вред тыквы. Я напомню, в каких случаях имеет тыква противопоказания:

  • Вред тыквы доказан при воспалении желудочно-кишечного тракта, при наличии камней в некоторых органах.
  • Можно ли есть сырую тыкву всем? Не советую это пожилым пациентам и малышам, поскольку сырые волокна трудно перевариваются. Польза сырой тыквы будет в таком случае сомнительна.
  • Не рекомендую включать в рацион тыкву тем, у кого диабет в тяжелой форме.

Хочу напомнить, что неумеренное потребление тыквы может вызвать пожелтение кожи. Хотя в остальных случаях польза тыквы для женщин оценена давно. Маски из мякоти овоща увлажняют, осветляют кожу, повышают ее эластичность.

Читайте также

Козье молоко: состав и польза

Вот такой ценный овощ для нас тыква, польза и вред ее, как видим, несоизмеримы. Это подтверждает и обзорный материал на авторитетном сайте WebMD.

Фото: Neha Pathak. Health Benefits of Pumpkin / WebMD. — 2018. — 26 September.: UGC

Чем полезна тыква для детей

Главная составляющая тыквы — каротин, который станет витамином А в организме. Витамин А для чего нужен детям? От него зависит хорошее зрение ребенка, правильный рост костей, здоровая кожа, полноценный сон. Кроме того, витамины помогают бороться с различными инфекциями, которым дети подвержены больше, чем взрослые.

Неокрепшему организму крайне необходимы микроэлементы, которыми так богата тыква. Поэтому пюре из нее — один из первых прикормов, который можно вводить в рацион грудничков с шести месяцев.

Клетчатка способствует нормальному пищеварению детей любого возраста. Поэтому мамам рекомендую готовить для детей самые разные блюда: запекать, печь оладьи, варить тыквенный суп. Польза от овоща будет в любом виде, лишь бы он был привлекательным для малыша.

Читайте также

Овсяные отруби: польза и вред

Очень рекомендую включать тыкву в свой рацион всем, у кого нет противопоказаний, — это вкусно и полезно.

Читайте также: Как приготовить тыкву для ребенка до года

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники

  1. Емельянов А.А., Кузнецова Е.А. Составляющие мякоти тыквы // Пиво и напитки. — 2009. — №4. — С. 40–43. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/sostavlyayuschie-myakoti-tykvy/viewer
  2. Шевяков Л.В., Бессонов В.В. Микроэлементный состав семян тыквы // Вопросы питания. — 2018. — Т. 87. — №5. — С. 126–127. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/mikroelementnyy-sostav-semyan-tykvy/viewer
  3. Neha Pathak. Health Benefits of Pumpkin / WebMD. — 2018. — 26 September.— Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-health-benefits-pumpkin
  4. Pumpkin. Review // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-810/pumpkin

Читайте также

Каркаде: преимущества и недостатки напитка

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/family/beauty/1730107-tykva-polza-i-vred/

Тыква польза и вред для организма женщины, мужчины или ребенка

Осень радует нас изобилием плодоовощной продукции. Одним из даров осени является тыква – польза и вред для организма отлично известны специалистам. А вот обычные люди не всегда знают, насколько полезен этот продукт, и кому он может быть противопоказан. Но между тем, из тыквы готовят множество разнообразных блюд – варят супы, делают рагу, готовят десерты.

Что за плод — тыква

Тыква – травянистое растение с ползучими вьющимися стеблями и крупными листьями. Цветки крупные желтые или оранжевые. Плодами являются ложные ягоды, которые могут достигать веса 10 кг и более. Окраска мякоти – от светло-желтого до ярко-оранжевого.

Родиной овоща считается Южная Америка. В России плод появился только в XIX веке, но быстро приобрел популярность. Тыкву в русской кухне используют для приготовления разнообразных блюд от закусок до десертов. Отлично подходит тыква для приготовления выпечки

Химический состав тыквы

Польза овоща заключается в его богатом и разнообразном составе. В состав продукта входят разнообразные витамины:

  • Кислота аскорбиновая. Именно она способствует повышению иммунитета и предохраняет от сезонных простуд.
  • Группа витаминов B – фолиевая, пантотеновая, пиридоксиновая кислота, рибофлавин, тиамин. Данные вещества принимают участие в большинстве обменных процессов, обеспечивают красоту волос, кожи, ногтей.
  • Редкий витамин T. Улучшает усвоение пищи и обменные процессы, препятствует развитию анемии, нормализует состав крови.
  • Еще один редкий витамин K. Он необходим для нормального синтеза костной ткани.
  • Витамин PP. Он нормализует липидный и углеводный обмен, способствует укреплению нервной системы.

В состав тыквы входит масса полезных минералов, это железо, фосфор, цинк, сера, марганец, сера, йод, кобальт. И это еще не полный список минеральных веществ.

При этом тыква является низкокалорийным продуктом, в сырой мякоти содержится всего 25 ккал на 100 гр. мякоти.

Польза и вред тыквы для организма

Богатейшим составом тыквы определяется польза и вред для организма человека. Общие свойства продукта:

  • улучшает зрение;
  • нормализует работу ЖКТ, положительно влияя на функции кишечника и желудка;
  • улучшает эластичность стенок сосудов, положительно влияя на артериальное давление;
  • активно выводит из организма токсины и шлаки;
  • оздоравливает почки;
  • заряжает бодростью и энергией;
  • укрепляет иммунитет;
  • способствует восстановлению клеток, что ускоряет регенерацию и способствует более быстрому заживлению ран.

Для мужчин

Тыква – очень полезный продукт для мужчины, так как он помогает быстро излечить различные мужские заболевания.

Польза продукта:

  • употребление тыквы повышает потенцию, усиливает либидо;
  • витамин K способствует нормализации синтеза мужских гормонов;
  • помогает в лечение таких болезней, как простатит, а также, аденома предстательной железы;
  • употребление блюд из тыквы помогает быстро восстановить энергию после физических нагрузок и спортивных тренировок.

Для женщин

Не меньше пользы принесет употребление тыквы для женщины. Этот замечательный продукт полезен в любом возрасте. При регулярном употреблении:

  • улучшаются репродуктивные функции;
  • выводятся холестерин, тяжелые металлы;
  • нормализуется вес;
  • предупреждается развитие гинекологических болезней – воспалений, эрозий и пр.

Особенно полезна тыква в период беременности и последующего кормления грудью. Овощ насыщает организм витаминами, необходимыми для полноценного развития плода.

Тыква богата витаминами, которые продлевают молодость, смягчает дискомфорт, который возникает при менопаузе. Кроме того, овощ успокаивает нервную систему, нормализует сон.

Для детей

Очень полезна тыква для ребенка. Тыквенный сок можно начинать вводить в качестве прикорма малышам в возрасте полугода. Чуть позже в меню вводится тыквенное пюре и тыквенные супы.

В тыкве содержится большое количество витамина A, а это вещество необходимо для здорового роста малыша. Он полезен для развития костного скелета, укрепляет иммунитет, способствует сохранению зрения. Кроме того, введение тыквы в рацион способствует:

  • концентрации памяти;
  • борьбе с нервным напряжением, стрессами;
  • улучшению работы ЖКТ, помогая при запорах.

Польза сырой тыквы

Наиболее полезна сырая тыква, именно в необработанной мякоти содержится полный набор ценных веществ. Но, разумеется, полезной будет только экологически чистый продукт, выращенный без применения большого количества удобрений и пестицидов.

Очень полезна сырая тыква при ожирении, а также, при заболеваниях желудка с высоким уровнем кислотности. А вот при обострении панкреатита или колита, а также, при гастритах со сниженным уровнем выработки кислоты употребление сырого овоща принесет вред.

Употребление сырой тыквы:

  • нормализует кровяное давление, благодаря высокому содержанию калия и аскорбиновой кислоты;
  • сохраняет зрение, здоровье глаз поддерживают витамины A, E и C;
  • повышает защитные силы организма, благодаря высокому содержанию аскорбиновой кислоты;
  • снижает риск развития диабета и помогает в его лечении, продукт имеет низкий гликемический индекс и обладают способностью поглощать излишки глюкозы;
  • нормализуют функции ЖКТ, помогая устранить воспаления. Кроме того, тыква помогает переваривать тяжелую мясную пищу;
  • обладает мочегонными средствами, поэтому помогает устранить отеки;
  • очищает печень от токсинов, обновляет её клетки, усиливает желчеотделение.

Однако увлекаться употреблением большого количества сырой тыквы не стоит, в среднем, взрослому человеку нужно не больше 0,5 кг тыквы в день. При избыточном употреблении возможно вздутие живота, развитие диареи.

Противопоказанием для употребления сырой тыквы являются:

  • гастриты с низкими показателями кислотности;
  • язва желудка;
  • заболевания поджелудочной железы и кишечника в стадии обострения.

Сырую тыкву можно есть просто так, например, её нарезают тонкими пластинками и поливают медом. Можно готовить салаты из сырой тыквы с добавлением яблока или моркови

Польза и вред тыквы в зависимости от обработки

При разных способах приготовления свойства тыквы несколько меняются. Поэтому необходимо знать, какую пользу может принести овощ, приготовленный различными способами.

Вареная

Сварить тыкву можно в воде, но лучше приготовить её на пару. При варке в воде часть полезных веществ переходит в отвар, а при приготовлении на пару состав сохраняется в практически неизменном виде.

Такое блюдо, как вареная тыква обладает низкой калорийностью, поэтому его стоит включать в меню, если есть желание похудеть. Очень полезно есть вареную тыкву в период беременности, разумеется, при отсутствии аллергии. Употребление тыквы помогает бороться с токсикозом.

Однако у вареной тыквы гликемический индекс выше, чем у сырой, поэтому при диабете этот овощ может принести вред. Вред продукт может принести при язве желудка или склонности к поносам.

Запечённая

Тыкву запекают в духовом шкафу, особенно полезно запекать овощ в фольге или в пакете, так как при таком способе приготовления сохраняются все соки.

В запеченной тыкве хорошо сохраняются микроэлементы. Очень полезен запеченный овощ для профилактики заболеваний сердца и сосудов. Полезно есть печеную тыкву при нервном напряжении, продукт снимает стресс, нормализует сон.

Сушеная

Одним из способов заготовки тыквы является сушка. В сушеной тыкве больше калорий, поскольку из продукта удалена влага.

Сушеная тыква полезна для нормализации протекания пищеварительных процессов, является выращенным желчегонным средством, способствует укреплению памяти и иммунитета.

Но стоит помнить, что сухая тыква усиливает перистальтику кишечника, поэтому её нельзя употреблять при склонности к поносам.

Тыквенный сок

Свежий сок из тыквы сохраняет большую часть полезных веществ, которые содержатся в сырой тыкве. Но в соке не содержится грубой клетчатки. Если готовится сок с мякотью, что часть клетчатки попадет в продукт, но в нем не будет грубых волокон. Но при тепловой обработке, необходимой для заготовки сока, часть витаминов разрушается.

Приготовить сок очень просто. Для получения стакана продукта потребуется около полу килограмма мякоти. Проще всего, готовить сок с использованием соковыжималки. Если этого приспособления нет, мякоть натирают на терке, выбрав самые мелкие отверстия, а потом отжимают сок через марлю. Сырой сок – самый полезный, но его нельзя хранить дольше, чем 48 часов в холодильнике.

Сок, приготовленный с тепловой обработкой, содержит меньше витаминов, но зато он легче усваивается. Приготовление сока несложно, необходимо:

  • нарезать мякоть тыквы небольшими кубиками;
  • запечь её в духовке или отварить в малом количестве воды;
  • измельчить в блендере;
  • развести кипяченой водой до консистенции сока.

В сок перед употреблением можно добавить мед для вкуса, а так же пару капель растительного масла, чтобы лучше усвоились каратиноиды.

Совет! Если вам не слишком нравится вкус тыквенного сока, можно смешать его с яблочным фрешем или добавить чуть-чуть сока лимона.

В профилактических целях рекомендуется выпивать по половине стакана тыквенного сока утром натощак. Особенно полезно это делать в сезон распространения вирусных респираторных инфекций.

Тыквенные семечки

Не меньше пользы приносят семена тыквы. Этот продукт без преувеличения можно назвать кладезем здоровья, в их составе:

  • ценные аминокислоты;
  • жирные аминокислоты;
  • фитостеролы;
  • витамины, особенно много в семенах ниацина;
  • пектины;
  • пищевые волокна.

Кроме того, в составе большое количество минералов, которые необходимы для сохранения здоровья. Употребление сырых семян помогает:

  • избавиться от запоров;
  • победить стресс и депрессию;
  • уменьшить суставные боли;
  • снизить уровень «плохого» холестерина в крови;
  • нормализовать работу кишечника;
  • укрепить иммунитет;
  • усилить выработку желчи;
  • победить грибковые инфекции;
  • ускорить рост волос.

В состав семян входит кукурбетин – вещество, которое помогает бороться с некоторыми видами кишечных паразитов.

Совет! Семена тыквы можно использовать для борьбы с глистами в качестве вспомогательного средства. Помогает это средство не против всех паразитов, кроме того, оно не убивает, а лишь парализует гельминтов.

Противопоказаниями к употреблению семян тыквы служат:

  • индивидуальная непереносимость;
  • обострения болезней ЖКТ;
  • желчекаменная болезнь.

Блюда из тыквы

Блюда из тыквы получаются очень вкусными. Приведем несколько рецептов блюд, которые могут помочь в излечении некоторых болезней.

При сахарном диабете

Вопрос о правилах употребления тыквы при сахарном диабете стоит обсудить с врачом. Этот плод рекомендуют употреблять при диабете 2 типа. А вот при инсулинозависимых состояниях овощ может принести вред.

Приведем несколько рецептов блюд, которые будут полезны при диабете:

  • Салат. Для приготовления потребуется свежая мякоть сочной тыквы ярко-оранжевого цвета. На 200 гр. тыквы возьмем 1 сырую морковь, половину среднего корня сельдерея. Овощи очистим и натрем на терке, перемешаем. Можно подсолить, но лучше есть овощи без добавления соли. Для заправки возьмем нерафинированное масло. Можно использовать оливковое, льняное, подсолнечное. Готовый салат посыпаем свежей зеленью.
  • Тыква со специями, запеченная в пакете. Полкилограмма очищенной тыквы нарезаем крупными кубиками. Поливаем столовой ложкой масла, посыпаем солью и специями. Специи выбираем на свой вкус. Можно использовать молотую паприку, щепотку мускатного имбиря, карри. По желанию можно добавит семена кунжута. Перемешиваем тыкву со специями и маслом, и помещаем в пакет для запекания. Готовим в духовке при 180 градусах около 20-30 минут. Готовность проверяем, прокалывая кусочек тыквы тонким номом прямо через пакет.
  • Рагу из тыквы с куриной грудкой, приготовленное в горшочке. Берем по 200 гр. очищенной тыквы и куриного филе, продукты нарезаем средними кубиками. Нашинкуем 1 луковицу и нарежем полосками стручок болгарского перца (перец предварительно очистим от семян). В горшочки вливаем по пол столовой ложке растительного масла, выкладываем лук, куриное филе, тыкву и болгарский перец. Каждый слой немного подсаливаем и добавляем специи. Подливаем бульон или кипяток, чтобы жидкость была ниже уровня продуктов. Прикрываем горшки крышками и готовим при 170 градусах около 1 часа.

При гастрите

Тыква будет полезна при гастрите с повышенной выработкой кислоты. При низком уровне секреции от блюд из тыквы лучше отказаться.

  • Крем-суп из тыквы с молоком. Возьмем по 1 луковице и моркови, измельчим. Добавим к овощам столовую ложку сливочного масла и потушим на слабом огне. Следим, чтобы овощи не поджаривались. Через пять минут добавляем небольшие кубики тыквы, перемешиваем и доливаем молоко так, чтобы оно только покрывало продукты. Тушим на очень слабом огне до мягкости тыквы. Затем при помощи блендера превращаем овощи в пюре. Если суп получился густоват, то нужно разбавить его горячим молоком. Доводим готовый суп-пюре до кипения и сразу же выключаем. При подаче можно положить в теплый суп ложечку свежих густых сливок.
  • Запеканка. Застилаем противень пергаментом, на бумагу выкладываем очищенную тыкву (1 кг), нарезанную крупными кусками. Запекаем при 160 градусах 30-40 минут. Даем тыкве остыть. Отдельно на небольшом количестве растительного масла припускаем натертую на терке морковь и лук (по 1 штуке). Обжаренные овощи немного посолим и выложим в форму для запекания ровным слоем. Куриный фарш солим и выкладываем ровным пластом на слой овощей. Из запеченной тыквы готовим пюре, приправляем его солью, выкладываем ровным слоем на фарш. Запекаем около 40 минут, подаем запеканку в теплом виде. К запеканке можно подать свежую некислую сметану.
  • Тыквенный кисель. Натираем 200 гр. сырой тыквы на мелкой терке. Точно также поступаем с яблоком, отжимаем из яблока сок и разводим в нем 1,5 столовые ложки крахмала. Кипятим литр воды, добавляем мелко натертую тыкву и варим 5-7 минут. Затем отвар процеживаем и возвращаем его на огонь. Добавляем в отвар по вкусу сахар. Перемешиваем и доводим до кипения. В кипящий отвар вливаем крахмал, размешанный в яблочном соке. Прогреваем кисель, помешивая, до загустения. Кипятить кисель нельзя. Подавать кисель лучше в теплом виде.

Оцените пользу тыквы для здоровья в этом сезоне

Перки тыкв

Не волнуйтесь ... мы не обязательно говорим о пироге (хотя ему есть свое место). Мы имеем в виду настоящую тыкву, тыквенное пюре и тыквенные семечки. Национальный день тыквы приближается 26 октября, так что может быть лучше, если поесть в сезон?

Тыква принадлежит к семейству кабачков и на самом деле может похвастаться многими питательными свойствами, полезными для бегунов.Тыквы полны антиоксидантов, о чем свидетельствует их насыщенный оранжевый цвет. Они также богаты многими другими питательными веществами для бегунов, такими как витамин A, витамин C, витамин E, калий, медь, фолиевая кислота, железо, магний и клетчатка. Хотя не существует единой еды, которая обеспечила бы вас всем необходимым питательно, тыквам есть что предложить.

Витамин А

Одна чашка тыквы содержит более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина А. Витамин А помогает формировать и поддерживать здоровые ткани и оболочки кожи, способствует хорошему зрению и укрепляет иммунитет.Бег негативно сказывается на организме и иммунной системе, поэтому получение достаточного количества витамина А может помочь сохранить здоровье вашего тела на протяжении тренировочных циклов.

Витамин C и витамин E

Витамины C и E являются природными антиоксидантами, которые помогают укрепить защитную систему организма и защитить его от свободных радикалов (веществ, которые могут нанести вред организму). Как и цитрусовые, тыква очень богата витамином С, который также участвует в иммунитете и восстановлении. Кроме того, витамин С может способствовать усвоению железа, что может быть проблематичным для многих бегунов.

Железо жизненно важно для бегунов, поскольку оно присоединяется к гемоглобину, который помогает транспортировать кислород к мышцам во время бега. Бегун теряет железо из-за пота, кишечных поражений, гемолиза и менструации (для женщин). Порция тыквы может обеспечить почти 10% ваших ежедневных потребностей в железе.

Калий

Вы, наверное, слышали о калии при мышечных спазмах. Калий является ключевым электролитом для бегунов, потому что он вместе с натрием помогает сбалансировать жидкости в нашем организме.Это важно для бегунов по этой причине, а также из-за своей роли в регулировании кровяного давления, нервной передачи и сокращении мышц. Одна чашка тыквенного пюре содержит 500 мг калия, что составляет почти 15 процентов дневной нормы.

Медь, фолат и магний

Давайте не будем забывать о питательных микроэлементах, содержащихся в тыкве, таких как медь, фолиевая кислота и магний. Это питательные вещества, которые нам нужны в меньших количествах. Фолат играет роль в энергетическом обмене, а также способствует здоровью красных кровяных телец, которые помогают доставлять кислород к работающим мышцам. Дефицит фолиевой кислоты может привести к макроцитарной анемии, при которой красные кровяные тельца не делятся нормально. Макроцитарная анемия часто приводит к утомляемости, поскольку неправильное деление эритроцитов означает, что меньше клеток доставляют кислород в мышечную ткань. Магний является кофактором более чем 300 реакций в организме, включая функцию мышц и нервов, выработку энергии и сокращение мышц. Одна четверть стакана тыквенных семечек дает вам почти половину дневной потребности вашего организма в магнии.

Не стоит недооценивать то, как эти питательные вещества могут улучшить ваш бег.Осень - идеальное время, чтобы включать тыквенное пюре или тыквенные семечки в свои блюда и закуски. Добавьте тыквенные семечки в йогурт, салаты или смесь, добавьте тыквенное пюре в мультиварку с чили или приготовьте тыквенный суп. Вы также можете добавить немного в пасту или блины. Примите апельсиновый сок!

Пищевая ценность тыквы

Консервированная тыква (1 стакан)

  • Калорий: 83
  • Всего жиров: 1 г
  • Углеводы: 20 г
  • Белки: 3 г
  • Волокно: 7 г

Тыквенные семечки (1/4 стакана)

  • Калорий: 170
  • Всего жиров: 15 г
  • Углеводы: 4 г
  • Белки: 10 г
  • Волокно: 2 г

Сара Шлихтер - зарегистрированный диетолог и марафонец из Шарлотта, штат Нью-Йорк. C. Она работает консультантом по питанию и занимается частной практикой, где ведет блог Bucket List Tummy , делясь сообщениями о питании, здоровыми рецептами, советами по бегу и всем, что в ее списке желаний.

5 полезных свойств тыквы

Когда вы слышите слово тыква, что первое, что приходит вам в голову? Фонарь из тыквы на Хэллоуин или тыквенный пирог на День Благодарения. Вы можете не думать о тыкве как о главном овоще в вашем доме, но вам следует это сделать.

Содержание
  1. Сила тыквы
  2. 1) Здоровое артериальное давление
  3. 2) Здоровый холестерин
  4. 3) Защищает от рака
  5. 4) Снижает риск диабета
  6. 5) Уменьшает доброкачественную гиперплазию предстательной железы (ДГПЖ)
  7. Добавление тыквы в свой рацион
  8. Приготовление с тыквой
  9. Способы использования тыквы
  10. Консервированное тыквенное пюре по сравнению с смесью для тыквенного пирога
  11. Есть ли минусы?
  12. Take-Home Message

Вы можете удивиться, узнав, что тыква веками использовалась в медицине. В этом есть смысл, поскольку он невероятно питателен - низкокалорийный, богат витаминами, минералами, полезными жирами и антиоксидантами. Тыква не только полезна, но и очень вкусная и универсальная.

Хотя это зимний кабачок и его часто празднуют и едят осенью, им можно наслаждаться круглый год. Вы можете запекать, варить, жарить, жарить, готовить на пару, в микроволновой печи и делать пюре. И вы можете ощутить питательную ценность независимо от того, свежая она, консервированная или замороженная.

Сила тыквы

Тыква исторически использовалась (народная медицина) для лечения многих заболеваний.Сегодня наука может подтвердить некоторые из фольклора. Мякоть и семена тыквы богаты мощными питательными веществами, которые помогают снизить риск высокого кровяного давления, повышенного холестерина, диабета 2 типа, рака и доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ).

1) Здоровое артериальное давление

Тыква поддерживает нормальное кровяное давление. Это подтверждается испытаниями на животных и людях [источник]. Одно исследование показало снижение диастолического артериального давления на 7% у женщин, потребляющих 2 грамма тыквенного масла в день [источник].Исследование на животных показало, что масло семян тыквы так же эффективно снижает кровяное давление, как и обычное гипотензивное средство [источник]. Улучшение артериального давления, вероятно, частично связано с высоким содержанием минералов в тыкве.

Тыквы с высоким содержанием калия . Удивительно, но одна чашка приготовленной тыквы содержит больше калия, чем банан, и почти восьмую часть того, что вам нужно в день [источник]. Калий играет жизненно важную роль в регуляции артериального давления. Исследования показывают, что низкое потребление калия повышает артериальное давление, а высокое потребление помогает предотвратить и исправить гипертонию.Калий помогает противодействовать неблагоприятному влиянию натрия на артериальное давление.

Тыква также богата магнием . Магний помогает защитить от гипертонии и болезней сердца. Интересно, что стенки артерий и капилляров сужаются при дефиците магния. Сужение кровеносных сосудов повышает кровяное давление. Узкие или суженные кровеносные сосуды приводят к увеличению сопротивления и повышению кровяного давления. Это давит на сердце. Сердце должно преодолевать это сопротивление изо дня в день.Это одна из причин, по которой повышенное артериальное давление увеличивает риск сердечного приступа.

Тыква также может помочь снизить кровяное давление за счет увеличения оксида азота. В частности, исследователи обнаружили, что масло семян тыквы повышает уровень оксида азота. Оксид азота является сосудорасширяющим средством, то есть расслабляет сосуд, который затем может расширяться. Снижается артериальное давление и улучшается кровоток. Исследователи полагают, что положительные изменения оксида азота могут быть частично связаны с типом жиров, содержащихся в семенах тыквы (например,g., линолевые жирные кислоты) [источник].

2) Здоровый холестерин

Тыква поддерживает здоровый уровень холестерина [источник]. Исследования на животных и людях показали положительное влияние тыквы на уровень холестерина. Тыква богата как нерастворимой, так и растворимой клетчаткой. Растворимая клетчатка помогает снизить «плохой» холестерин (липопротеины низкой плотности, холестерин ЛПНП) [источник]. Клетчатка не всасывается в кишечнике; следовательно, он может связываться с холестерином в кишечнике и выводить его из организма.Потребление от 5 до 10 граммов растворимой клетчатки в день может помочь снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП на 5 процентов [источник]. Тыква - отличный способ увеличить потребление растворимой клетчатки.

Исследования также показали улучшение «хорошего» холестерина (липопротеинов высокой плотности, ЛПВП) у людей, потребляющих масло семян тыквы. Одно исследование показало колоссальное увеличение на 16% холестерина ЛПВП у женщин в постменопаузе, получавших 2 г масла семян тыквы в день в течение 12 недель. Исследователи предположили, что этот результат был связан с фитоэстрогенами, обнаруженными в семенах тыквы (например,g., секоизоларицирезинол ).

Фитоэстрогены - это соединения, которые естественным образом встречаются в растениях. Эти соединения были тщательно исследованы, потому что они обладают слабой эстрогенной активностью. Во время менопаузы уровень эстрогена снижается, что приводит к отрицательным изменениям холестерина и другим факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний, таким как повышенное артериальное давление и уровень глюкозы в крови (сахар). Следовательно, употребление фитоэстрогенов может помочь уменьшить некоторые негативные эффекты, наблюдаемые во время менопаузы [источник].

3) Защищает от рака

Соединения, содержащиеся в тыкве, могут помочь защитить от рака [источник].Тыква богата антиоксидантами, которые защищают наши клетки от свободных радикалов. Свободные радикалы - нестабильные молекулы. В избытке свободные радикалы повреждают наши клетки и ДНК, открывая путь к хроническим заболеваниям, включая рак. Чтобы защитить нас от повреждения свободными радикалами, нам необходимо большое количество антиоксидантов в рационе.

Тыква богата флавоноидами (например, бета-каротином, лютеином). Флавоноиды - мощные фитонутриенты, которые были тщательно исследованы на предмет их способности замедлять рост раковых клеток [источник].Исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых бета-каротином, может снизить риск развития нескольких типов рака, включая рак простаты, легких, желудка, головы, шеи, яичников и груди [источник]. Важно отметить, что было показано, что бета-каротин из пищевых добавок в высоких дозах увеличивает риск рака легких у людей из группы риска (например, курильщиков) [источник]. Придерживайтесь еды - например, тыквы.

Тыква также является хорошим источником витамина С . Витамин С поддерживает иммунную защиту и является мощным антиоксидантом.Витамин С не только борется со свободными радикалами, но и помогает восполнить запасы других антиоксидантов. По данным Национального института рака (NCI), это мощное питательное вещество может защитить от нескольких типов рака, включая рак груди, легких, поджелудочной железы, полости рта, пищевода, желудка, прямой кишки и шейки матки [источник].

4) Снижает риск диабета

Тыква поддерживает регуляцию уровня глюкозы (сахара) в крови. Вероятно, это связано с его уникальным питательным составом. Тыква богата клетчаткой, а клетчатка помогает предотвратить повышение уровня глюкозы в крови после еды.Продукты с высоким содержанием клетчатки играют важную роль в снижении риска диабета 2 типа. Растворимая клетчатка особенно полезна для снижения уровня глюкозы в крови [источник]. Клетчатка увеличивает время нахождения пищи в пищеварительном тракте. Это замедляет всасывание глюкозы, что помогает предотвратить скачок глюкозы.

Содержание магния в тыкве также может оказывать антидиабетическое действие [источник]. Магний необходим для углеводного обмена. Низкий уровень магния обычно наблюдается у людей с диабетом 2 типа. Исследования на животных показали связь между низким потреблением магния и тяжелой инсулинорезистентностью. Инсулинорезистентность означает, что клетки не реагируют на инсулин, поэтому глюкоза не может эффективно проникать в клетки, что приводит к повышению уровня глюкозы в крови. Увеличение количества продуктов, богатых магнием, таких как тыква, может помочь снизить риск диабета [источник].

Семена тыквы также содержат тригонеллин и никотиновую кислоту - соединения с антидиабетическими свойствами. Исследования показали, что животные, получавшие рационы, содержащие тригонеллин и никотиновую кислоту, выделенные из тыквы, улучшали контроль над глюкозой и имели улучшенный гемоглобин A1c (HbA1c, A1c) [источник].Тест на гемоглобин A1c показывает средний уровень глюкозы в крови за последние 2–3 месяца. Высокий HbA1c означает, что уровень глюкозы в крови не контролируется. Эти антидиабетические свойства тыквы являются многообещающими, но необходимы дополнительные клинические испытания на людях.

Некоторые люди опасаются есть тыкву, потому что у нее высокий гликемический индекс (ГИ). GI - это шкала, используемая для оценки влияния конкретной пищи на уровень глюкозы в крови. Еда с высоким ГИ указывает на то, что она вызывает скачок уровня глюкозы в крови [источник].Это отличная система, но она не может рассказать вам всю историю, потому что размер порции углеводов не измеряется. Вот где полезна гликемическая нагрузка (GL).

GL - это система, которая также оценивает, как конкретный продукт влияет на уровень глюкозы в крови, но принимает во внимание размер порции. GL меньше 10 означает, что еда минимально повышает уровень глюкозы в крови. Примерно 2/3 стакана (80 граммов) тыквы имеет GL 3 [источник]. Следовательно, порция тыквы лишь минимально повысит уровень глюкозы в крови.Однако большая сумма может значительно увеличить его [источник]. Если вы следите за размером порции, тыква вряд ли существенно повлияет на уровень глюкозы в крови.

5) Уменьшает доброкачественную гиперплазию простаты (ДГПЖ)

С возрастом мужчины подвергаются повышенному риску увеличения простаты, известного как доброкачественная гиперплазия предстательной железы или ДГПЖ. По мере увеличения простаты она оказывает давление на уретру (трубку, по которой моча выводится из мочевого пузыря). Это приводит к появлению симптомов ДГПЖ, включая ощущение того, что мочевой пузырь не полностью опорожняется после мочеиспускания, и учащение мочеиспусканий, особенно ночью.

Масло тыквенных семечек исторически использовалось из-за его воздействия на простату. Сегодняшние исследования, в том числе рандомизированные контролируемые клинические испытания, показали, что семена тыквы помогают уменьшить симптомы ДГПЖ, такие как срочность и частое мочеиспускание. В исследованиях использовались как тыквенные семечки, так и пищевые добавки. Было показано, что пять граммов (~ 2 чайных ложки) семян тыквы два раза в день уменьшают симптомы ДГПЖ [источник].

Соединения, содержащиеся в семенах тыквы, обладают мочегонным действием и, по-видимому, уменьшают воспаление.Это помогает опорожнить мочевой пузырь и уменьшает дискомфорт простаты. Считается, что некоторые из улучшений связаны с высоким содержанием линолевой кислоты (тип жирной кислоты в тыкве) и содержанием витамина Е в семенах тыквы [источник].

Добавление тыквы в свой рацион

Особых рекомендаций по употреблению тыквы нет. Чтобы упростить задачу, вы можете следовать рекомендациям Министерства сельского хозяйства США (USDA). Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, женщины в возрасте 19-50 лет съедают 5 ½ стакана овощей красного и оранжевого цвета в неделю [источник].

Это будет чуть меньше чашки в день из этой цветовой группы. Одна чашка пюре из тыквы считается порцией на одну чашку. Предлагаются разнообразные продукты, соответствующие этой рекомендации цветовой группы.

Количество красных и оранжевых овощей в неделю
Дети
2-3 года 2½ чашки
4-8 лет 3 чашки
Девочки
9-13 лет 4 чашки
14-18 лет 5½ стакана
Мальчики
9-13 лет 5½ стакана
14-18 лет 6 чашек
Женщины
19-30 лет 5½ стакана
31-50 лет 5½ стакана
51+ лет 4 чашки
Мужчины
19-30 лет 6 чашек
31-50 лет 6 чашек
51+ лет 5½ стакана

Готовим с тыквой

При приготовлении из свежей тыквы рекомендуется использовать сахарные тыквы меньшего размера. Они, как правило, более сладкие и менее вязкие по сравнению с более крупными сортами «фонарь из тыквы» [источник].

Приготовление тыквы увеличивает доступность каротиноидов (например, бета-каротина), но не пережаривайте ее. Как и любой другой овощ, переварка снижает количество питательных веществ и ухудшает вкус [источник]. Если вы сварите тыкву и увидите в воде оранжевый цвет, вы можете держать пари, что потеряли часть ценного бета-каротина.

Способы использования тыквы

Тыква очень универсальна.Его можно запекать, варить, жарить, жарить, готовить на пару и в микроволновой печи. После приготовления мякоть можно есть прямо из скорлупы тыквы. Твердая мякоть отлично подходит для супов, рагу и чили. Тыкву можно запекать вместе с луком и другими овощами. Измельчите его в блендере или кухонном комбайне и используйте в качестве основы для соусов для пасты, лазаньи, равиоли, блинов, хлеба, кексов и булочек. Вы можете заморозить его или купить замороженным и добавить в коктейли.

Тыквенные семечки, также называемые пепитас, очень вкусные.Их можно есть шелухой (внешней оболочкой) и всем остальным. Из них получается прекрасная закуска. Смешайте их с оливковым маслом и запекайте. Ешьте их без добавок или приправляйте солью, порошком чили или корицей. Добавьте семена без скорлупы в мюсли, йогурт, горячие или холодные хлопья, салаты или ночной овес.

Вы также можете добавлять масло семян тыквы в рецепты в качестве натурального усилителя вкуса. У него богатый ореховый вкус, похожий на жареные тыквенные семечки. Попробуйте использовать его в салатах и ​​маринадах. Добавляйте его в яйца, овощи и супы.Или обмакните в него хлеб.

Консервированное тыквенное пюре и смесь для тыквенного пирога

Консервированное тыквенное пюре - отличный способ есть тыкву круглый год. Лучше использовать консервированную тыкву без запаха, а не смесь для тыквенного пирога (начинку). Консервированное тыквенное пюре очень похоже на тыкву, которую вы готовите дома. Это в основном тыквенное пюре. Начинка для тыквенного пирога часто содержит сахар, добавленную соль и больше калорий. Не стоит добавлять это в свои пикантные блюда. Ищите 100% тыквенные продукты без добавления соли и сахара [источник].

Говоря о добавленном сахаре, остерегайтесь напитков с пряностями из тыквы. У многих мало настоящей тыквы, если она вообще есть, и, как правило, в ней много сахара. 16 унций. Тыквенный латте Starbucks со специями содержит 52 грамма углеводов, а 50 граммов - из сахара! [источник].

Есть ли минусы?

Тыквенные продукты обычно хорошо переносятся, и неблагоприятное воздействие на семена тыквы или ее масло редко. Однако есть несколько потенциальных рисков. Возможно чрезмерное потребление бета-каротина.Большие дозы могут придать коже желто-оранжевый цвет. Обычно это не наблюдается с едой и обратимо при уменьшении потребления. Высокие дозы бета-каротина из пищевых добавок могут увеличить риск рака легких у людей из группы риска, таких как курильщики [источник].

Людям, принимающим литий, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять в свой рацион много тыквы. Тыквы могут взаимодействовать с литием. Тыква может изменить то, как организм выводит литий, что может привести к повышению его уровня в организме.

Сообщение о возвращении домой

Тыква - это не только тыква и пирог. Тыква невероятно питательна и помогает снизить риск заболеваний. Это универсально и вкусно. Проявите творческий подход и сделайте его основным овощем в вашем доме в течение всего года.

Рецепты тыкв, которые стоит попробовать

Плюсы и минусы тыквенных семечек

Этот пост о плюсах и минусах тыквенных семечек (преимущества и побочные эффекты тыквенных семечек), витаминах и минералах в тыквенных семенах, фактах о питании тыквенных семечек и часто задаваемых вопросах о Тыквенные семечки.

Какие преимущества есть тыквенные семечки?

Тыквенные семечки могут быть небольшими, но они содержат ценные питательные вещества. Только небольшое количество пищи может обеспечить значительное количество полезных жиров, магния и цинка. Таким образом, семена тыквы имеют несколько преимуществ для здоровья. Однако есть и малоизвестные повреждения тыквенных семечек. В нашей статье вы найдете много важной информации о пользе и возможном вреде тыквенных семечек…

Тыквенные семечки содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты, антиоксиданты и клетчатку.Эта комбинация приносит пользу как сердцу, так и печени. Клетчатка в семенах тыквы помогает снизить общее количество холестерина в крови и снижает риск сердечных заболеваний, может принести пользу вашей иммунной системе, помочь в борьбе с диабетом и имеет уникальные преимущества для мужчин, облегчающих здоровье простаты и симптомы менопаузы у женщин.

Плюсы и минусы семян тыквы

Преимущества тыквенных семечек

  1. Полон ценных питательных веществ. Тыквенные семечки - съедобные семена тыквы.Семена тыквы (28 граммов) содержат примерно 151 калорию, в основном жир и белок. 28 граммов тыквенных семечек; Он также содержит множество антиоксидантов и хорошее количество ненасыщенных жирных кислот, калия, витамина B2 (рибофлавин) и фолиевой кислоты.
  2. Здоровье костей. Семена тыквы - хороший источник магния, который важен для образования костей. Высокое потребление магния связано с большей плотностью костей и, как было показано, снижает риск остеопороза у женщин в постменопаузе.
  3. Обладает высокими антиоксидантами. Содержит антиоксиданты, такие как семена тыквы, каротиноиды и витамин E. Антиоксиданты могут уменьшить воспаление и защитить ваши клетки от вредных свободных радикалов. Следовательно, употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь защитить от многих различных заболеваний. Считается, что высокий уровень антиоксидантов в семенах тыквы частично отвечает за их положительное влияние на здоровье.
  4. Диабет. Питательные вещества в семенах тыквы могут помочь защитить от диабета 2 типа. Активные формы кислорода (АФК) играют роль в развитии диабета, а антиоксиданты могут помочь снизить риск. В одном эксперименте мыши с диабетом начали выздоравливать после диеты, содержащей смесь семян льна и тыквы. Семена - хороший источник магния. Исследования показали, что риск развития диабета 2 типа снижается примерно на 15 процентов на 100 миллиграммов магния. 100-граммовая порция тыквенных семечек может содержать более 90 мг магния. Низкий уровень магния может ухудшить секрецию инсулина и снизить чувствительность к инсулину.
  5. Снижает некоторые риски рака. Диета, богатая тыквенными семечками, связана с раком нижних отделов желудка, груди, легких, предстательной железы и толстой кишки. Было обнаружено, что употребление семян тыквы связано с меньшим риском рака груди у женщин в постменопаузе. Считается, что лигнаны в семенах тыквы могут играть ключевую роль в профилактике и лечении рака груди. Экспериментальное исследование показало, что добавка, содержащая семена тыквы, может замедлить рост клеток рака простаты.
  6. Здоровье сердца и печени. Тыквенные семечки содержат жирные кислоты омега-3 и омега-6, антиоксиданты и клетчатку. Эта комбинация приносит пользу как сердцу, так и печени. Волокна тыквенных семечек помогают снизить общее количество холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний.
  7. Улучшает здоровье простаты и мочевого пузыря. Тыквенные семечки могут облегчить симптомы доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ), которая может увеличить предстательную железу и вызвать проблемы с мочеиспусканием.Некоторые исследования на людях показали, что употребление семян тыквы уменьшает симптомы, связанные с ДГПЖ. В исследовании с участием более 1400 мужчин изучалось влияние семян тыквы на ДГПЖ. Год спустя выяснилось, что у мужчин, потребляющих тыквенные семечки, меньше симптомов и выше качество жизни. Есть также исследования, показывающие, что прием тыквенных семечек или продуктов в качестве добавок может помочь в лечении симптомов гиперактивного мочевого пузыря.
  8. Похудение и пищеварение. Содержащаяся в тыквенных семечках клетчатка помогает поддерживать здоровый вес, потому что употребление тыквенных семечек создает долгосрочное чувство сытости.Семена тыквы играют важную роль в улучшении здоровья пищеварительной системы.
  9. Иммунная система. Масло тыквенных семечек богато витамином Е и другими антиоксидантами. Витамин Е помогает укрепить иммунную систему и поддерживать здоровье кровеносных сосудов.
  10. Предотвращает бессонницу. Тыквенные семечки - богатый источник триптофана, аминокислоты (строительный блок белка), в которой ваше тело превращается в серотонин, который превращается в мелатонин, «гормон сна». Съедание тыквенных семечек вместе с несколькими небольшими фруктами за несколько часов до сна может быть особенно полезным для обеспечения вашего организма триптофаном, необходимым для выработки мелатонина и серотонина, чтобы обеспечить комфортный ночной сон.
  11. Беременность. Тыквенные семечки - хороший источник цинка. Исследователи определили, что каждые 100 граммов тыквенных семечек содержат 7,99 мг цинка. Диетологи рекомендуют дополнительное количество цинка во время беременности. Цинк также необходим для нормальной иммунной функции и для профилактики инфекций матки. Все это потенциально может способствовать преждевременным (преждевременным) родам.
  12. Здоровье кожи и глаз. Семена тыквы - хороший источник сквалена, антиоксидантного соединения, похожего на бета-каротин.Сквален присутствует во всех тканях организма и играет роль в защите кожи от ультрафиолетовых и других радиационных воздействий. Также предполагается, что сквален может играть важную роль в здоровье сетчатки.
  13. Сексуальное здоровье. Тыквенные семечки традиционно использовались в некоторых местах как афродизиак. В исследовании, проведенном в Университете Мансура в Египте, мыши потребляли экстракт семян тыквы в сочетании с цинком. Исследователи пришли к выводу, что семена тыквы могут благотворно повлиять на их сексуальное здоровье.

Побочные эффекты тыквенных семечек

  1. Люди, которые едят здоровую пищу, должны быть осторожны, потому что они высококалорийны.
  2. Чрезмерное употребление может вызвать диарею.
  3. Людям с расстройствами желудка рекомендуется не употреблять тыквенные семечки чаще одного раза в день.
  4. Людям с кожными проблемами рекомендуется соблюдать осторожность при употреблении тыквенных семечек, потому что тыквенные семечки могут вызвать прыщи и образование прыщей на коже.
  5. Из-за чрезмерного потребления во время беременности и кормления грудью матери может набрать вес.

Плюсы и минусы тыквенных семечек с FAQ

Вот несколько часто задаваемых вопросов, которые проинформируют вас о плюсах и минусах тыквенных семечек (преимущества и побочные эффекты тыквенных семечек).

Полезны ли семена тыквы для похудения?

Семена тыквы улучшают регуляцию инсулина у диабетиков и снижают окислительный стресс. Семена тыквы - богатый источник усвояемого белка, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Именно поэтому это одна из лучших закусок для похудения.

Полезны ли семена тыквы для собак?

Жареные или поджаренные тыквенные семечки - это хрустящее осеннее лакомство для вашей собаки. Консервированная или приготовленная тыква полезна для собак, но не выбрасывайте семена. Будучи богатыми клетчаткой и здоровой дозой белка, семена тыквы обладают мощным питательным эффектом и очень вкусны.

Сколько тыквенных семечек я должен давать моей собаке?

Вы можете давать собаке четверть чайной ложки на десять фунтов веса тела один или два раза в день, пока она или она не избавится от паразитов.Избегайте вредных, рекомендованных ветеринаром средств для удаления глистов и постарайтесь безопасно удалить глистов с вашей собаки.

Тыквенные семечки вредны или ядовиты для собак?

Сырая или приготовленная тыква безопасна для собак . Но если ваша собака или кошка страдает диабетом или хроническим заболеванием почек, сначала поговорите со своим ветеринаром. Семена и мякоть свежих сырых тыкв должны быть безопасными, если, конечно, нельзя использовать гнилую тыкву , которая лежала на крыльце четыре недели.

Вредны ли соленые тыквенные семечки для собак?

Избегайте соления или добавления масла в семена тыквы перед тем, как дать их собаке. И очистите, промойте и просушите тыквенные семечки, вычерпанные из свежей тыквы.

Убивают ли тыквенные семечки кишечных червей?

Для того, чтобы кишечные глисты выводились из организма, нужно правильно и регулярно употреблять семена тыквы. Вы можете пить семена тыквы, отварив их в воде. Этот метод устраняет образование паразитов, удаляя кишечных червей из организма на короткое время.

Убивают ли сырые тыквенные семечки кишечных паразитов?

Внутри тыквенного семени находится вещество под названием кукурбитацин. Это вещество лечит кишечных червей, борясь с паразитами. Если семена тыквы употреблять регулярно, кишечные черви будут выброшены из организма.

Полезны ли тыквенные семечки для диабетиков?

Тыквенные семечки полезны и при простуде. При регулярном употреблении цинк в тыквенных семечках обеспечивает естественную защиту. Также он полезен при диабете.С помощью правильного питания и пищевых добавок диабет 1 и 2 типа можно контролировать.

Есть ли в семенах тыквы цинк?

Семена тыквы - хороший источник цинка. Исследователи показали, что каждые 100 граммов семян тыквы содержат 7,99 мг цинка. Для взрослых мужчин в возрасте 19 лет и старше ОРВ рекомендуют ежедневное потребление 11 мг цинка и 8 мг для женщин.

Повышает ли тестостерон употребление тыквенных семечек?

Семена тыквы содержат большое количество цинка, а цинк увеличивает количество тестостерона.

Помогает ли тыквенное семя эректильной дисфункции?

Семена тыквы издавна связаны с сексуальным здоровьем. Семена тыквы богаты цинком, а цинк увеличивает выработку спермы, а также предотвращает дефицит тестостерона у мужчин.

Помогает ли вам спать поедание тыквенных семечек?

Если у вас проблемы со сном, лучше съесть немного тыквенных семечек перед сном. Они являются естественным источником триптофана - аминокислоты, которая помогает уснуть. Считается, что ежедневное потребление около 1 грамма триптофана улучшает сон.Чтобы получить 1 грамм триптофана, нужно съесть 200 грамм тыквенных семечек.

Полезны ли сырые тыквенные семечки для простаты?

Регулярное употребление семян тыквы снижает риск рака желудка, груди, легких, простаты и толстой кишки. Крупное обсервационное исследование показало, что он снижает риск рака груди у женщин в постменопаузе.

Сырые тыквенные семечки вызывают прыщи?

Людям, у которых есть проблемы с кожей, рекомендуется соблюдать осторожность при употреблении тыквенных семечек, потому что тыквенные семечки могут вызвать прыщи и образование прыщей на коже.

Можно ли есть тыквенные семечки во время беременности?

Тыквенное семя, питательное вещество, богатое белком, маслом и минералами, очень полезно как для матери, так и для ребенка. При употреблении во время беременности он обеспечивает более энергичное стояние и расслабление за счет энергии, которую дает будущей матери.

Снижает ли тыквенное семя артериальное давление?

Тыквенные семечки, содержащие большое количество магния, снижают высокое кровяное давление и помогают регулировать сердечный ритм. Регулярное употребление семян тыквы обеспечивает нормальное кровяное давление.

Можно ли есть тыквенные семечки вместе с кожурой?

Стручки или кожура тыквенных семечек позволяют получить больше клетчатки из тыквенных семечек. Однако, поскольку высокое содержание клетчатки может вызвать такие симптомы, как боль и диарея, вы можете отказаться от всех семян.

Можно ли есть тыквенные семечки во время диеты?

Тыквенные семечки - полезная еда для тех, кто хочет похудеть, когда их употребляют сознательно. Потому что это замечательный источник белка. Он также эффективен для баланса сахара в крови.Другими словами, горсть тыквенных семечек, которые вы будете употреблять в качестве перекуса два дня в неделю, надолго обеспечит чувство сытости.

Какие преимущества тыквенных семечек для волос?

Тыквенные семечки являются хорошим источником антиоксидантов, цинка, магния и жирных кислот, которые поддерживают здоровье сердца. Это чудесный источник пищи для волос. Придает блеск волосам. Способствует укреплению волос. (Плюсы и минусы тыквенных семечек)

Витамины и минералы в тыквенных семенах

Полиненасыщенный жир жир 6 г на основе ежедневных концентраций диета на 2000 калорий, поэтому ваши значения могут меняться в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Пищевая ценность тыквенных семечек
Для порции 30 грамм (30 г)

8

170 9056 калорий Калорий в составе жира 135 (79. 4%)
% Дневная норма *
Всего жиров 15 г -
Насыщенный жир 2,5 г -
Мононенасыщенный 9018
-
Натрий 70 мг 3%
Углеводы 3 г -
Чистые углеводы 1 г
Белок 9 г Есть ли в семенах тыквы белок?
Витамины и минералы
Витамин A 0 мкг 0%
Витамин C 1.8 мг 3%
Кальций 20 мг 3%
Железо 1,1 мг 14%
Жирные кислоты
Значения

Сушеные жареные тыквенные семечки состоят на 2% из воды, 49% жира, 15% углеводов и 30% белка (таблица). В эталонной порции 100 грамм семена высококалорийны (574 ккал) и являются богатым источником (20% дневной нормы, суточной нормы или выше) белка, пищевых волокон, ниацина, железа, цинка, марганца, магния. , и фосфор (таблица). [9] Семена являются умеренным источником (10–19% суточной нормы) рибофлавина, фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты, натрия и калия (таблица). Основными жирными кислотами в семенах тыквы являются линолевая кислота и олеиновая кислота, а пальмитиновая кислота и стеариновая кислота - в меньших количествах. [9]


Плюсы и минусы тыквенных семечек

6 преимуществ тыквенных семечек для здоровья

Что такое тыквенные семечки?

Тыквенные семечки - это съедобные, плоские, зеленые семена овальной формы.После отделения от мякоти тыквы их можно промыть и поджарить, как без добавок, так и с другими ароматизаторами, такими как масла и специи, чтобы создать вкусную хрустящую закуску.

Ознакомьтесь с полным набором наших руководств по пользе для здоровья и узнайте, как самостоятельно жарить тыквенные семечки. Также ознакомьтесь с некоторыми из наших восхитительных рецептов тыквенных семечек, от шоколадного печенья до смесей из пряных семечек.

Пищевая ценность тыквенных семечек

Порция 28 г содержит приблизительно:

  • 128 ккал
  • 7 г белка
  • 1.7 г клетчатки
  • 13 г жира
  • 190 мг магния
  • 260 мг калия
  • 20 мг холина
  • 2,35 мкг витамина К
  • 2,52 мг цинка
  • 2,84 мг железа

Они могут быть небольшими, но семена тыквы - это небольшой источник питательных веществ и пользы для здоровья. Как и орехи, тыквенные семечки являются отличным источником белка и ненасыщенных жиров, включая омега-6 жирные кислоты. Они также содержат хороший набор питательных веществ, включая железо, кальций, В2, фолиевую кислоту и бета-каротин, которые организм превращает в витамин А.

Узнайте больше о том, зачем нам витамины и минералы.

Каковы 6 основных преимуществ тыквенных семечек для здоровья?

1. Может поддерживать баланс сахара в крови

Тыквенные семечки вместе с льняным семенами могут быть полезны для предотвращения диабетических осложнений, таких как высокий уровень холестерина и сахара в крови. Гипогликемические свойства этих семян могут помочь людям с диабетом лучше контролировать уровень сахара в крови.

Прочтите 10 лучших диетических советов от Diabetes UK для лечения диабета.

2. Может помочь регулировать кровяное давление

Будучи отличным источником магния, семена тыквы могут помочь регулировать кровяное давление в рамках здорового питания, но необходимы дополнительные исследования роли магния в этой области.

Узнайте больше о том, как диета и образ жизни могут помочь снизить кровяное давление.

3. Может помочь вам лучше спать

Магний необходим для нормального сна, поэтому употребление семян тыквы, которые являются хорошим источником магния, может помочь улучшить сон.

Узнайте больше о том, как хорошо выспаться.

4. Сердце здоровое

Семена тыквы - хороший источник ненасыщенных жиров, в том числе альфа-линоленовой кислоты (ALA). Существуют убедительные доказательства того, что употребление в пищу тыквенных семечек из-за их содержания ALA может быть полезным для сердца и профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний как часть сбалансированной диеты.

Исследование 2011 года также показало, что масло семян тыквы помогло улучшить уровень холестерина у женщин в постменопаузе.

Узнайте больше о том, что есть для здоровья сердца.

5. Богат антиоксидантами

Хотя не существует каких-либо «суперпродуктов», которые могут предотвратить рак, а некоторые факторы риска рака не связаны с диетой, есть доказательства того, что здоровое питание может снизить риск рака. Тыквенные семечки - хороший источник антиоксидантов, которые могут помочь избавиться от «свободных радикалов», которые могут повредить клетки. Одно исследование, в частности, показало, что семена тыквы были связаны со значительным снижением риска рака груди у женщин в постменопаузе по сравнению с отсутствием потребления, а второе исследование показало, что они также могут помочь защитить женщин в пременопаузе.

6. Может принести пользу здоровью мочевого пузыря

Исследования показали, что масло семян тыквы, полученное из семян тыквы, может иметь потенциал для профилактики или лечения расстройств мочеиспускания, однако для подтверждения этих результатов все еще необходимы дальнейшие исследования.

Может ли у вас быть аллергия на тыквенные семечки?

Да, хотя аллергия на семена тыквы встречается редко, и они не считаются высокоаллергенными продуктами, в отличие от семян кунжута. Однако, если вас беспокоит аллергия на семена, всегда уточняйте у своего терапевта, прежде чем вводить их в свой рацион.

Узнайте больше о пищевой непереносимости и аллергии.

Рецепты из тыквенных семечек

Крекеры из ржи и тыквенных семечек
Ленты из сельдерея с мангольдом, чесноком и тыквенными семечками
Смесь китайских пряностей
Поздний летний салат из помидоров и моркови
Радужный рис
Rapid rocket, морковно-ветчинный салат

Понравилось? А теперь попробуйте…

Польза тыквы для здоровья
Полезные рецепты из тыквы и кабачков
Все наши коллекции полезных рецептов
Узнайте больше о пользе для здоровья повседневных ингредиентов


Последняя проверка этой статьи состоялась 5 августа 2020 г.

Никола Шубрук - диетолог, работает как с частными клиентами, так и с корпоративным сектором. Она является аккредитованным членом Британской ассоциации прикладного питания и диетической терапии (BANT) и Совета по дополнительному и естественному здравоохранению (CNHC). Узнайте больше на urbanwellness.co.uk.

Вся информация о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должна рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или другого медицинского работника.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Преимущества тыквенных семечек и их побочные эффекты

Тыквенное семя

Как следует из названия, тыквенные семечки получают из плодов тыквы или тыквы. Они плоские и имеют овальную форму, а их шелуха белая, а внутренняя светло-зеленая. Есть много видов тыквы, некоторые из которых выращиваются в Центральной Америке и Мексике, а другие выращиваются в Европе и России.

Хотя сама тыква является сезонной, ее можно собирать осенью и увидеть в Соединенных Штатах на Хэллоуин, семена настолько популярны в качестве закуски, что доступны в течение всего года. Тыквенные семечки довольно распространены, и их можно купить в местном продуктовом магазине в упаковках с закусками.

Пищевая ценность тыквенных семечек

Тыквенные семечки обладают впечатляющей пользой для здоровья, что можно объяснить их необычным составом питательных веществ.Всего 100 грамм тыквенных семечек могут обеспечить 574 ккал энергии. Он богат белками - 29,84 грамма.

Кроме того, он также содержит приблизительно 82,5% мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые чрезвычайно полезны для человеческого организма. Он также богат витаминами и минералами. Фактически, 100-граммовая порция тыквенных семечек может покрыть 62% суточной нормы потребления железа и 80% цинка.

Тыквенное семя также является одним из лучших источников фосфора, калия и магния для человеческого организма.Что касается витаминов, он может содержать 30% дневной нормы ниацина, также известного как витамин B3, наряду с рибофлавином, фолиевой кислотой и пантотеновой кислотой. Все эти качества делают тыквенные семечки очень ценным товаром.

Пищевая ценность на 100 грамм

446

калорий

19 г Всего жиров

18 мг Натрий

919 мг Калий

54 г Всего углеводов

19 г Белок

Витамины и минералы

1% Витамин А

0.05 Кальций

18% Утюг

18% Магний

Польза тыквенных семечек для здоровья

Не только тыква, но и полезные для здоровья семена. Пищевая ценность семян тыквы упомянута выше, они богаты антиоксидантами и другими витаминами и минералами, важными для контроля различных проблем со здоровьем.

Тыквенное семя полезно для больных сахарным диабетом, поскольку оно содержит ингредиенты, которые снижают уровень глюкозы в крови и поддерживают уровень сахара. Больные диабетом 2 типа также употребляют эти богатые клетчаткой семена. Мы также обсуждаем побочные эффекты чрезмерного употребления семян тыквы, а также проверяем детали выращивания, чтобы узнать о нем больше.

Тыквенные семечки содержат антиоксиданты

Тыквенные семечки богаты фенольными соединениями, которые борются со свободными радикалами в организме.Это свойство важно, потому что оно подавляет рост раковых клеток в организме. Этой цели может служить ежедневное употребление небольшой или средней порции тыквенных семечек. Кроме того, для здоровья в целом важно регулярное очищение организма.

Тыквенное семя улучшает здоровье простаты

Простата - одна из самых проблемных областей мужского здоровья. Это одна из самых распространенных областей, где у мужчин развиваются раковые клетки. Тыквенные семечки полезны для простаты, действуют как мочегонные средства и, следовательно, снимают симптомы воспаления простаты.

Тыквенное семя лечит артрит и уменьшает воспаление

Дефицит различных витаминов и минералов может вызвать воспаление различных тканей, органов и суставов, как в случае артрита. Артрит - это изнурительное состояние, которое необходимо лечить вовремя, чтобы его последствия не истощили организм. Лечение требует добавления здорового количества белков и противовоспалительных соединений.

Исследования показали, что семена тыквы обладают противовоспалительными свойствами.Существует прямая связь между уменьшением боли в суставах, связанной с артритом, и потреблением тыквенных семечек. С медицинской точки зрения, это одно из самых популярных применений тыквенных семечек.

Тыквенное семя - хороший источник растительного белка

Потребление необходимого количества белка без употребления мяса - один из важнейших аспектов вегетарианской диеты, поскольку белки напрямую влияют на рост и развитие организма.

Белки содержат ряд аминокислот, которые необходимы для многих ферментативных и метаболических процессов.Тыквенные семечки - богатый источник здорового растительного белка. Организм может получить 25% необходимого количества белков в день, потребляя всего одну чашку тыквенных семечек.

Семена тыквы ускоряют метаболизм

Семена тыквы, богатые белком, могут дать организму то, что ему нужно. Тыквенные семечки также можно употреблять, когда вы чувствуете себя усталым и лишенным энергии.

Тыквенные семечки ускоряют обмен веществ и поддерживают организм в течение более длительного периода времени.Высокое содержание калорий в семенах тыквы - отличная пищевая добавка для тех, кому нужна дополнительная энергия для восстановления клеток и тканей, например для людей, восстанавливающихся после травм.

Оптимальный уровень метаболизма имеет решающее значение во многих аспектах. Он обеспечивает организм энергией, необходимой для выполнения повседневной работы. Кроме того, эта энергия позволяет организму нормально выполнять свои внутренние функции.

Чтобы обмен веществ был оптимальным, организму необходимы аминокислоты, которые получают за счет потребления белков.Эти аминокислоты имеют решающее значение для метаболических и ферментативных процессов в организме. Низкий уровень метаболизма может сделать нас вялыми, утомленными, нездоровыми и слабыми, а также может повлиять на работу мозга. Чтобы справиться со всем этим здоровьем, начните употреблять семена тыквы.

Тыквенные семечки снижают уровень плохого холестерина

Соединение, которое является уникальным для семян тыквы, - это фитостерины, и это соединение напрямую связано со снижением уровня плохого холестерина в организме.Кроме того, он предотвращает развитие таких состояний, как атеросклероз и образование тромбов.

Тыквенные семечки поддерживают здоровье и чистоту кровеносных сосудов, снижая, таким образом, риск инсультов и сердечных приступов. Это обычно назначаемый пищевой продукт для тех, кто подвержен риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Тыквенные семечки снижают кровяное давление

Семена тыквы богаты медью, а медь, как известно, увеличивает количество красных кровяных телец или эритроцитов в организме.Он также улучшает прохождение насыщенной кислородом крови. Это свойство в сочетании с низким содержанием натрия снижает кровяное давление и, в свою очередь, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Тыквенные семечки являются неоценимым усилителем сердечно-сосудистой системы.

Тыквенные семечки от бессонницы

Тыквенные семечки содержат большое количество триптофана и магния. Исследования показали, что оба обладают успокаивающими свойствами и могут вызывать седативный эффект. Специалисты рекомендуют есть тыквенные семечки, если у вас высокий уровень стресса, вызывающий беспокойство и бессонницу.

Бессонница в долгосрочной перспективе может иметь дегенеративные последствия для тела и разума. Известно, что он снижает функции мозга и органов. Тыквенные семечки могут эффективно бороться с этими недугами. Их можно употреблять на ночь для спокойного сна.

Тыквенные семечки предотвращают образование камней в почках

Замечательные антиоксиданты, содержащиеся в семенах тыквы (которые действуют как мочегонные средства), борются с токсичностью в организме. Кроме того, известно, что он положительно влияет на кровообращение, а также на функцию почек и печени.Благодаря этим действиям тыквенное семя предотвращает накопление мочевой кислоты в организме в виде камней в почках.

Помимо мочевой кислоты, он также предотвращает накопление других токсинов, вызывающих такие заболевания, как подагра. Фактически, тыквенные семечки - отличное дополнение к диете для очищения или детоксикации.

Семена тыквы ограничивают паразитарную активность

Еще до того, как это было официально оформлено медицинскими заключениями, семена тыквы употреблялись в пищу, чтобы избавиться от ленточных червей и других паразитов из организма.Детям, которые особенно подвержены глистам в желудке, давали в качестве закуски тыквенные семечки.

Паразитарный рост может привести, помимо прочего, к недоеданию и неправильному росту, но также может привести к смерти, если не лечить. Таким образом, семена тыквы полезны для здоровья желудочно-кишечного тракта как у детей, так и у взрослых.

Тыквенные семечки предотвращают и лечит остеопороз у женщин

Комбинация минералов в семенах тыквы особенно полезна для предотвращения остеопороза, состояния, которое обычно встречается у пожилых женщин.Высокий уровень цинка, меди, кальция и других минералов увеличивает плотность костей и снижает их слабость, что является признаком остеопороза.

Использование тыквенных семечек

Тыквенные семечки можно употреблять в сыром виде, хотя их скорлупа трудно пережевывать и переваривать, и в этом случае их жарят и едят. Существует множество рецептов обоих видов тыквенных семечек, сладких и соленых. Семена также являются популярным дополнением к кофе, который подают известные глобальные сети кофеен, в напитке, известном как латте с пряностями из тыквы.

Использование тыквенных напитков и тыквенных семечек обычно резко увеличивается в осенний сезон, особенно в Соединенных Штатах, где тыква также напрямую связана с Хэллоуином. Тыквенные семечки также используются для извлечения тыквенного масла, которое очень полезно в кулинарии.

Побочные эффекты и аллергия тыквенных семечек

Эксперты всегда рекомендуют употреблять семена тыквы в небольших или умеренных количествах. Причина этой рекомендации - высокая калорийность семян.Если эти калории не потребляются на 100%, они могут вызвать увеличение веса, что не всегда полезно для здоровья. У тучных людей это может обострить состояние.

Кроме того, ограниченные данные свидетельствуют о том, что высокое потребление этих семян может вызвать проблемы с эякуляцией у некоторых мужчин. Скорлупа тыквенных семечек содержит нерастворимую клетчатку, которая может вызвать проблемы с пищеварением, такие как запор.

Потребление большого количества семян даже без шелухи может вызвать метеоризм и диарею.Так как тыквенные семечки могут испортиться довольно быстро, нужно очень внимательно проверять здоровье семян перед их употреблением. Прогорклые тыквенные семечки могут увеличить накопление токсинов и свободных радикалов в организме, что является противоположностью тому, что здоровое семя тыквы должно делать для организма.

Выращивание семян тыквы

Тыквенные семечки были неотъемлемой частью индейских и других культурных кухонь со времен ацтеков. Однако есть основания полагать, что тыкву выращивали задолго до этого.Его часто называют одним из трех первых сельскохозяйственных продуктов в истории Северной Америки. Историки считают, что в том или ином виде употреблялись в пищу все части плода, в том числе и тыквенное семя.

11 причин, почему вы должны есть тыквенные семечки

Тыквенные семечки могут быть небольшими, но они полны ценных питательных веществ. Употребление лишь небольшого их количества может обеспечить вас значительным количеством полезных жиров, магния и цинка.

По этой причине семена тыквы обладают рядом преимуществ для здоровья.К ним относятся улучшение здоровья сердца, здоровья простаты и защита от некоторых видов рака.

Более того, эти семена можно легко включить в свой рацион.

Вот 11 основных преимуществ тыквенных семян для здоровья, которые подтверждены наукой:

1. Полный ценных питательных веществ

Тыквенные семечки - съедобные семена тыквы. Они также известны как «пепита» - мексиканский испанский термин.

В отличие от твердых белых семян тыквы с резьбой, у большинства тыквенных семян, купленных в супермаркете, нет скорлупы.

Эти семена без скорлупы имеют плоскую овальную форму и зеленый цвет.

Вот как выглядят цельные (белые) и без скорлупы (зеленые) тыквенные семечки:

В одной унции (28 граммах) тыквенных семечек без скорлупы содержится примерно 151 калория, в основном это жир и белок.

Кроме того, порция в 1 унцию (28 грамм) содержит (1):

  • Волокно: 1,7 грамма.
  • Углеводы: 5 грамм.
  • Белок: 7 грамм.
  • Жиры: 13 грамм (6 из которых омега-6).
  • Витамин К: 18 процентов от РСНП.
  • Фосфор: 33 процента от RDI.
  • Марганец: 42 процента от РСНП.
  • Магний: 37% РСНП.
  • Железо: 23 процента от RDI.
  • Цинк: 14 процентов от RDI.
  • Медь: 19 процентов от RDI.

Они также содержат много антиоксидантов и приличное количество полиненасыщенных жирных кислот, калия, витамина В2 (рибофлавин) и фолиевой кислоты.

Тыквенные семечки и масло семян также содержат много других питательных веществ, которые, как было доказано, полезны для здоровья (2, 3).

Итог: Семена тыквы богаты антиоксидантами, железом, цинком, магнием и многими другими питательными веществами. Унция (28 грамм) содержит около 151 калории.

2. Высокое содержание антиоксидантов

Тыквенные семечки содержат антиоксиданты, такие как каротиноиды и витамин Е (4, 5, 6).

Антиоксиданты уменьшают воспаление и защищают клетки от вредных свободных радикалов. Из-за этого потребление продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь защитить от многих различных заболеваний (7).

Считается, что высокий уровень антиоксидантов в семенах тыквы частично ответственен за их положительное влияние на здоровье.

В одном исследовании воспаление уменьшалось, когда крысам с артритом давали масло семян тыквы. У крыс, получавших противовоспалительный препарат, наблюдались негативные побочные эффекты, тогда как у крыс, получавших масло из семян тыквы, побочных эффектов не было (8).

Итог: Тыквенные семечки полны антиоксидантов, которые могут помочь защитить от болезней и уменьшить воспаление.

3. Связано со снижением риска некоторых видов рака

Диеты, богатые семенами тыквы, связаны с более низким уровнем рака желудка, груди, легких, простаты и толстой кишки (5).

Крупное обсервационное исследование показало, что их употребление в пищу было связано со снижением риска рака груди у женщин в постменопаузе (9).

Другие исследования показывают, что лигнаны в семенах тыквы могут играть ключевую роль в профилактике и лечении рака груди (10).

Дальнейшие исследования в пробирках показали, что добавка, содержащая семена тыквы, может замедлять рост клеток рака простаты (11, 12).

Итог: Некоторые данные свидетельствуют о том, что семена тыквы могут помочь предотвратить определенные виды рака.

4. Улучшение здоровья простаты и мочевого пузыря

Тыквенные семечки могут облегчить симптомы доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) - состояния, при котором предстательная железа увеличивается и может вызывать проблемы с мочеиспусканием.

Несколько исследований на людях показали, что употребление этих семян снижает симптомы, связанные с ДГПЖ (13).

В исследовании с участием более 1400 мужчин изучалось влияние потребления семян тыквы на ДГПЖ. Через год мужчины, принимавшие их, сообщили об уменьшении симптомов и улучшении качества жизни (14).

Есть также исследования, которые показывают, что прием тыквенных семечек или продуктов из них в качестве добавок может помочь в лечении симптомов гиперактивного мочевого пузыря.

Одно исследование показало, что ежедневный прием 10 граммов экстракта семян тыквы улучшил функцию мочеиспускания у 45 мужчин и женщин с гиперактивным мочевым пузырем (15).

Итог: Семена тыквы могут уменьшить симптомы доброкачественного увеличения простаты и гиперактивного мочевого пузыря.

5. Очень высокое содержание магния

Тыквенные семечки - один из лучших природных источников магния. Это важно, поскольку дефицит магния распространен во многих западных странах.

В США около 79 процентов взрослых потребляли магний ниже рекомендуемой дневной нормы (16).

Магний необходим для более чем 600 химических реакций в организме.Достаточный уровень магния важен для:

  • Контроль артериального давления (17).
  • Снижение риска сердечных заболеваний (18).
  • Формирование и поддержание здоровья костей (19).
  • Регулирование уровня сахара в крови (20, 21).

Итог: Семена тыквы - богатый источник магния. Здоровый уровень магния важен для вашего кровяного давления, здоровья сердца, здоровья костей и уровня сахара в крови.

6. Может улучшить здоровье сердца

Тыквенные семечки являются хорошим источником антиоксидантов, магния, цинка и жирных кислот, которые могут помочь сохранить здоровье вашего сердца (22).

Исследования на животных также показали, что масло семян тыквы помогает снизить высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

Это два важных фактора риска сердечных заболеваний (23, 24).

Исследование с участием 35 женщин в постменопаузе показало, что добавки с маслом семян тыквы снижают диастолическое артериальное давление на 7 процентов и повышают «хороший» холестерин ЛПВП на 16 процентов в течение 12-недельного периода (25).

Другие исследования показывают, что это могут быть ферменты оксида азота, содержащиеся в масле семян тыквы, которые ответственны за его положительное влияние на здоровье сердца (26).

Оксид азота помогает расширять кровеносные сосуды, улучшая кровоток и снижая риск роста бляшек в артериях.

Итог: Питательные вещества в семенах тыквы могут помочь сохранить здоровье вашего сердца за счет снижения артериального давления и повышения уровня хорошего холестерина.

Прочитать страницу 1

7.Может снизить уровень сахара в крови

Исследования на животных показали, что тыква, семена тыквы, порошок семян тыквы и тыквенный сок могут снизить уровень сахара в крови (27, 28).

Это особенно важно для людей с диабетом, которым сложно контролировать уровень сахара в крови.

Несколько исследований показали, что добавление в рацион тыквенного сока или порошка семян снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (28).

Высокое содержание магния в семенах тыквы может быть причиной его положительного воздействия на диабет.

Наблюдательное исследование, в котором приняли участие более 127 000 мужчин и женщин, показало, что диета, богатая магнием, была связана со снижением риска диабета 2 типа на 33% у мужчин и на 34% у женщин (29).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это благотворное влияние на уровень сахара в крови.

Итог: Семена тыквы могут помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Однако необходимы дополнительные исследования.

8. Очень высокое содержание клетчатки

Тыквенные семечки - отличный источник пищевых волокон.Цельные семена содержат 5,2 грамма клетчатки в одной порции в 1 унцию (28 граммов).

Однако ядра тыквы с удаленной оболочкой содержат 1,7 грамма клетчатки на унцию. Это зеленые тыквенные семечки, которые продаются в большинстве супермаркетов.

Диета с высоким содержанием клетчатки способствует хорошему пищеварению.

Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки связана со снижением риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и ожирения (30).

Итог: Целые семена тыквы - отличный источник клетчатки.Диеты с высоким содержанием клетчатки связаны со многими преимуществами для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, диабета и ожирения.

9. Может улучшить качество спермы

Низкий уровень цинка связан с ухудшением качества спермы и повышенным риском бесплодия у мужчин (31).

Так как семена тыквы являются богатым источником цинка, они могут помочь улучшить качество спермы.

Данные одного исследования на мышах предполагают, что они также могут помочь защитить человеческую сперму от повреждений, вызванных химиотерапией и аутоиммунными заболеваниями (32).

Тыквенные семечки также богаты антиоксидантами и другими питательными веществами, которые могут способствовать здоровому уровню тестостерона и улучшить общее состояние здоровья.

Вместе все эти факторы могут способствовать повышению фертильности и репродуктивной функции, особенно у мужчин.

Итог: Высокое содержание цинка в семенах тыквы может помочь улучшить качество спермы и фертильность у мужчин.

10. Может помочь улучшить сон

Если у вас проблемы со сном, вы можете съесть немного тыквенных семечек перед сном.Они являются естественным источником триптофана, аминокислоты, которая способствует сну.

Считается, что ежедневное потребление около 1 грамма триптофана помогает улучшить сон (33).

Однако вам нужно съесть около 200 граммов тыквенных семечек, чтобы получить 1 грамм триптофана.

Цинк в этих семенах также может помочь преобразовать триптофан в серотонин, который затем превращается в мелатонин, гормон, регулирующий цикл сна.

Кроме того, тыквенные семечки - отличный источник магния.Адекватный уровень магния также связан с улучшением сна (34).

Некоторые небольшие исследования показали, что прием добавок магния улучшает качество сна и общее время сна у людей с низким уровнем магния (35, 36).

Итог: Тыквенные семечки являются хорошим источником триптофана, цинка и магния, которые способствуют хорошему сну.

11. Легко добавить в свой рацион

Если вы хотите ощутить на себе пользу тыквенных семечек, их легко включить в свой рацион.

Во многих странах это популярная закуска, которую можно есть как сырой, так и жареной, соленой или несоленой.

Их можно не только есть, но и добавлять в коктейли, греческий йогурт и фрукты.

Вы можете добавлять их в блюда, добавляя их в салаты, супы или каши. Некоторые люди используют тыквенные семечки в выпечке, как ингредиент для сладкого или соленого хлеба и пирожных.

Однако, как и многие семена и орехи, они содержат фитиновую кислоту, которая может снизить биодоступность некоторых питательных веществ, которые вы едите.

Если вы регулярно едите семена и орехи, вы можете замачивать или проращивать их, чтобы снизить содержание фитиновой кислоты. Также может помочь их запекание.

Итог: Тыквенные семечки можно легко включить в рацион в качестве закуски или в качестве дополнительного ингредиента в еде или выпечке.

Есть ли у тыквенных семечек другие преимущества?

Богатое содержание питательных веществ в семенах тыквы означает, что они могут обеспечить много других преимуществ для здоровья, таких как улучшение энергии, настроения и иммунной функции.

Их употребление в пищу может помочь устранить дефицит питания и защитить от различных проблем со здоровьем.

Эта статья была опубликована нашим сотрудником по СМИ Authority Nutrition .

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

ВОЗ: кофе не вызывает рак

Ваш путеводитель по оптимальному питанию во время беременности

Доктор Марк Хайман: 7 способов добиться оптимального здоровья мозга

8 веганских закусок с высоким содержанием белка, которые можно брать с собой куда угодно

Удивительное Польза тыквы для здоровья

Хотя образ тыквы тесно связан с Хэллоуином, эта восхитительная осенняя тыква может предложить гораздо больше, чем одна ночь веселья и страшных лиц.К сожалению, о его кулинарном использовании и пользе для здоровья часто забывают и откладывают, когда наступает и проходит жуткий праздник. Хотя любители тыквенного латте со специями проливают свет на этот красочный осенний деликатес, мы считаем, что он заслуживает большего внимания, тем более что тыква на самом деле обладает впечатляющим набором полезных свойств, о которых мы редко говорим.

Знаете ли вы, например, что регулярное употребление тыквы может улучшить ваш иммунитет, улучшить пищеварение и даже защитить вас от многих хронических заболеваний? Да, тыквенная плоть способна на все это и даже больше!

Итак, купите тыкву и начните думать о том, как включить больше этого яркого осеннего продукта в свой рацион (хотя мы можем с этим помочь)! Вот несколько причин, по которым тыква заслуживает быть на вашей тарелке не только в этом сезоне, но и круглый год.

Пищевая ценность

Одна из вещей, которые нам больше всего нравятся в тыкве, - это ее невероятно яркий оранжевый цвет. Оказывается, его красивый оттенок обусловлен высоким содержанием бета-каротина. Тыква также является хорошим источником витамина С, витамина Е, витаминов группы В, кальция, калия, фосфора, меди и клетчатки. Помимо этого впечатляющего набора витаминов и минералов, тыква полна антиоксидантов, таких как лютеин, полисахариды, фитостерины, ненасыщенные жирные кислоты и пептиды.Вот несколько удивительных эффектов, которые эти питательные вещества оказывают на наш мозг и тело:

Польза тыквы для здоровья

1. Предотвратить сердечный приступ и инсульт

Источник: крем-суп из тыквы со сметаной из тыквы

Как уже упоминалось, тыква - отличный источник калия. Этот минерал играет важную роль в регулировании кровяного давления, и по этой причине было показано, что он снижает риск инсульта и развития сердечных заболеваний.Каротиноиды, семейство антиоксидантов, содержащихся в тыкве, также помогают предотвратить сердечные заболевания из-за их ингибирующего действия на окисление холестерина в наших артериях.

Хотите воспользоваться преимуществами тыквы для защиты сердца? Мы предлагаем сегодня на ужин приготовить восхитительный крем-суп из тыквы с тыквенной сметаной, эту сливочную лазанью из тыквы или тыквенные равиоли Портобелло с шалфеем и песто из грецких орехов.

2. Уменьшить воспаление

Источник: Тыквенный перец чили с диким рисом

Как вы, наверное, знаете, свободные радикалы вызывают воспаление в наших тканях, которое приводит к старению и развитию многих хронических заболеваний.Каротиноиды, полисахариды, фитостеролы и пептиды, содержащиеся в тыкве, - это всемогущие поглотители свободных радикалов, которые работают вместе, чтобы устранить воспаление в нашем организме.

Вы можете защитить свой мозг и тело от пагубного воздействия свободных радикалов, употребляя в пищу такие рецепты, как тыквенный перец чили с диким рисом, изображенный выше, жареная тыква с корицей, йогуртом тахини и фундуком, карри из тыквы и шпината или тыква быстрого приготовления. и морковное карри.

3.Повысьте свой иммунитет

Источник: тыквенный кокосовый суп с гремолатой грецких орехов

Знаете ли вы, что только одна чашка приготовленной тыквы содержит 17 процентов нашей суточной нормы витамина С? Витамин С и витамин А, содержащиеся в тыкве, помогают поддерживать нашу иммунную систему в силе из-за их важной роли во многих клеточных функциях, особенно в отражении патогенов, которые делают нас склонными к инфекциям и вызывают такие заболевания, как стафилококк, пневмония, грипп и простуда.

Укрепите свою иммунную систему и приготовьтесь к зиме, употребляя в пищу богатые витаминами рецепты тыквы, такие как успокаивающий тыквенно-кокосовый суп с гремолатой грецких орехов, изображенный выше, этот сладкий и пряный тыквенный чили, эти тыквенные ньокки в пряном масляном соусе с лимонным кешью и это Тыквенные каннеллони с миндальным соусом.

4. Защитить от рака

Источник: Hearty Pumpkin Chickpea Curry

Тыква - это широкий спектр антиоксидантов - каротиноиды, лютеин, полисахариды, фитостерины, ненасыщенные жирные кислоты и пептиды! - было показано, что они подавляют рост опухолей. Этот эффект связан с их способностью модифицировать транскрипцию генов и подавлять выработку проколовых белков на клеточном уровне. Как это удивительно?

Получите доказательство рака и порадуйте свои вкусовые рецепторы, приготовив сытное тыквенное карри из нута, изображенное выше, эту жареную тыкву с песто из цветной капусты со шпинатом, эту свежую домашнюю пасту из тыквы или эти удивительные гамбургеры из тыквы с карри и нута.

5. Здоровье мозга

Источник: Тыква Тарка Дхал

Тыква обладает невероятной пользой для здоровья мозга. Это один из лучших растительных источников триптофана, аминокислоты, которая способствует выработке серотонина в нашем мозгу. Этот нейротрансмиттер непосредственно участвует в регуляции настроения и сна, а это означает, что регулярное употребление тыквы помогает предотвратить стресс, беспокойство и даже депрессию.

Хотите поднять настроение и сохранить здоровье мозга? Этот тыквенный тарка-дхал, изображенный выше, кремовая лазанья из тыквы и шпината и тыквенные ньокки с Хоккайдо с песто из лесных орехов помогут вам в этом!

Хотите узнать больше о пользе для здоровья сезонных продуктов или рецептах с красочными осенними продуктами? Ознакомьтесь с этими статьями:

Мы также настоятельно рекомендуем загрузить наше приложение Food Monster, которое доступно для iPhone, а также его можно найти в Instagram и Facebook.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *