Ногу свело! Причины и лечение судорог в икре или бедре | Здоровая жизнь | Здоровье

Во‑первых, не поддавайтесь панике, а во‑вторых, давайте легко и непринужденно разберемся в причинах этой неприятности – и симптом, мы искренне надеемся, покинет вас раз и навсегда.

Есть несколько версий, объясняющих внезапные судороги в икре или бедре. Неврологи, исследовавшие икроножные мышцы спорт­сменов, высказали новое, но вполне разумное объяснение: сведенные ноги – защитный механизм. Что это значит?

Приведем пример. Вы собрались на пробежку первый раз в жизни. И, будучи дамой оптимистично настроенной, решили пробежать никак не меньше 5 км зараз. Фрагмент коры головного мозга, отвечающий за двигательную активность, сомневается: нагрузка будет излишней. Но вы все же бежите.

Кора головного мозга некоторое время терпеливо относится к эксперименту. Но в очередной момент организм приходит к выводу: все, кранты. С нагрузкой перебор. Хотите и дальше напрягать изможденные мышцы? Ладно, давайте напряжемся на все сто! Икроножная или бедренная мышца сокращается по максимуму. И отказывается расслабляться. А это и есть судорога.

Жизнь без микроэлементов

                                                               

Важно!
При умеренных физических нагрузках необходимые микроэлементы (магний, калий, натрий) можно получить из пищи. Калий содержится в кураге, изюме, орехах, отрубях. Магний – в цельнозерновых злаках, орехах, гречке и сое. Лучший друг калия и магния – витамин D, он помогает этим микроэлементам усвоиться.

Вторая теория (во многом дополняющая первую) гласит: нервные импульсы, следующие из мозга в икроножные мышцы, могут «спотыкаться» и давать ложные команды потому, что в крови не хватает солей калия, магния, натрия и других микроэлементов.

Куда деваются микроэлементы? Диетологи знают, что еда в современном мире утратила большинство полезных веществ. «Химические» яблоки из Эквадора и огурцы из Израиля содержат по большей части воду. Поэтому специалисты активно настаивают на витаминно-минеральных добавках. Кроме того, соли активно уходят вместе с жидкостью – например, когда вы потеете на пляже или предпринимаете описанный выше подвиг с пробежкой. При обезвоживании риск судорог возрастает в разы. По причине нехватки микроэлементов от судорог страдает чуть не половина всех беременных женщин планеты, ведь они питают всем самым лучшим плод – и на себя ничего не остается.

Тотальный застой

Еще одна версия гласит: ноги сводит из-за нарушения кровообращения в мышцах. Мы же знаем, что кровь идет в ноги по артериям, а возвращается вверх по венам. Чтобы вены поднимали кровь вверх, мышцы должны сокращаться, то сужая, то расширяя просвет вены. Если же мышцы не сокращаются – из-за лени, сидячего образа жизни, возрастных ограничений – или если есть варикозное расширение вен, то в нижних конечностях происходит застой. Результат – судорога.

Когда пора к врачу?

Если вы страдаете от судорог раз в 2–3 месяца, провериться на наличие варикоза можно, но паниковать не стоит. Так может проявлять себя банальная усталость. Откажитесь от каблуков, чаще разминайте ноги и меньше находитесь в статике. Должно помочь.

В случае же, когда судороги одолевают регулярно, лучше пойти к терапевту (а может, даже и к хирургу), сдать кровь на биохимию и внимательно выполнять рекомендации.

Также, как известно, ноги может сводить в холодной воде – и это не показатель заболевания, это относительная норма. К тому же, имейте в виду, холод – понятие относительное. Кому-то и в проруби нормально, а кому-то и в +25° C прохладно.

Александр Надеждин, элит-тренер сети фитнес-клубов World Class:

— Я работаю тренером много лет и могу с уверенностью сказать: икроножные мышцы рано или поздно сводит почти у каждого посетителя спортзала. Если это нерегулярно, паниковать не надо. Надо делать упражнения на растяжку. Чем лучше растянулись и прогрелись перед тренировкой, тем меньше шансов на неприятность. Делайте выпады с наклоном, просто наклоны – живот к бедрам, ноги согнуты. Помните, что на выдохе эластичность мышц повышается: согнулись – выдохнули, тянемся.

Если все-таки прихватило, надо как можно быстрее усилить кровообращение в нижней части тела. Подойдет и интенсивный массаж, и упражнения на растяжку (если возможно), и закидывание ног на стену (лежа, естественно).

Если же вы занимаетесь спортом все более интенсивно, без минеральных добавок не обойтись. Это как с автомобилями: спортивная машина требует иного обслуживания, нежели обычная. При повышении нагрузок таких микроэлементов, как калий и магний, будет не хватать – гарантирую. А значит, и судороги будут случаться чаще. Так что посоветуйтесь с тренером, какой комплекс витаминов и минералов, исходя из интенсивности нагрузок, вам подобрать.

Михаил Колодинский, дайвер-спасатель:

— Говорят, если в воде свело ногу, можно утонуть. Не верьте! С точки зрения физиологии, даже если у вас свело обе ноги (правда, для этого надо позвоночник перебить) и еще рука одна отвалилась, вы можете доплыть до берега на оставшейся руке. Утонуть со сведенной ногой можно только при условии, если вы поддадитесь панике.

Многие пугаются, начинают биться, от ужаса вдыхают воду и по глупости идут ко дну. Если свело ногу в море или озере, самый простой выход такой: перевернулись на спину, глубоко дышим и гребем к берегу руками. Ноги болтаются, расслабляются или ужасно крючатся от судороги – мы продолжаем дышать и, не сбивая темпа, плывем.

Если вы уверенно держитесь на воде, можете принять форму «бомбочки» (висим в воде с согнутыми ногами) и аккуратно разминаем ногу, пока не пройдет. Но в таком случае человек будет время от времени погружаться под воду, нырять. И подходит такой метод только тем, кто дружит с водой, спокоен как танк и способен задерживать дыхание.

Помогите, меня крючит!

Снятие икроножной судороги – дело сугубо индивидуальное. Кому-то помогает массаж, кому-то надо походить, а кто-то с радостью вонзает в мышцу булавку и получает вожделенное расслабление. Мы собрали мнения «бывалых» – тех, кто в битве с варикозом и дисбалансом микроэлементов достиг вершин в быстром избавлении от судороги.

Ольга Онуфриева, рекламный менеджер, 25 лет

– Надо закинуть ноги на стену – разогнать образовавшийся в конечностях застой, и дело в шляпе. Только напрягаться потом не стоит – лучше лежать дальше и смотреть телик вниз головой.

Майя Динкова, корректор, 62 года

– У меня есть волшебная булавка. Воткнешь ее поглубже в мышцу, и судорога проходит. Даже ночью могу проделывать такой трюк, особо не просыпаясь.

Екатерина Верняускене, дизайнер, 39 лет

– Я в случае судороги встаю на прохладный пол, тяну носок на себя и хожу на пятках. И на следующий после приступа день надеваю туфли на плоской подошве – на каблуках рецидива не миновать.

Читайте в соцсетях!

ИКРА — История успеха

Дарья Сесицкая PR & Digital manager, Steramline

Основной курс 13/1

Что в моей жизни поменялось? Теперь я работаю на стороне клиента, по ту сторону баррикад. Мне хорошо. И очень надеюсь, что агентствам, которые со мной работают – тоже хорошо.

Зореслава Каминская Специалист по digital, Компания МТС

Основной курс 13/1

Я училась на самом первом курсе ИКРЫ. И это на самом деле было как путешествие в другой мир, в котором мне хотелось побывать.

Светлана Асаенок Аккаунт-директор, PRKVADRAT

Основной курс 13/2

Мне ИКРА позволила систематизировать собственные знания, узнать и научиться новым умениям. Самое ценное в том, что любой подход имеет свой алгоритм — ИКРА обучает не подходам, а алгоритмам!

Вера Филенко креативный директор, PRKVADRAT

Основной курс 13/2

Основное, что тебе дает ИКРа, это понимание и видение сводной системы работы над проектом. Зачастую и агентство, и клиент видят процессы фрагментарно и однобоко. ИКРа же позволяет собрать воедино слона, которого все едят по частям.

Дарья Герасименко Креативный директор, Агентство маркетинговых коммуникаций «Рэпка»

Основной курс 14/1

ИКРА была адом!! Я мечтала, чтобы она поскорее закончилась. Но на выпускном мы столько всего нахватали – лучшая команда Минска, лучший студент Минска, максимальный балл от жюри и Кубок!!! Это было всё очень неожиданно и оттого как-то истерично радостно. Гордость и шаурма заполняла микроавтобус, возвращающий нас в Минск.

Ольга Ткаченко Специалист по BTL, Компания МТС

Основной курс 14/2

После начала учебы, я получила все, о чем мечтала до последней капли: тонны работы, огромное удовольствие от процесса учебы, новых друзей, но самое главное – систему знаний, которую теперь невозможно не применять на практике.

Виктория Ковалевич Аккаунт-директор, PRKVADRAT

Основной курс 14/2

За четыре месяца ты проживаешь маленькую жизнь, в которой есть все: и новые люди, и ненависть, и чувство безысходности, и желание опустить руки, и радость, и гордость, и жажда победы.

Ирина Синицына Зам.директора по развитию, Оргпромстрой

Основной курс 14/2

И это не совсем классическое обучение. ИКРА – это еще и про взаимодействие, про отношения, про команду, про роли и функции в ней.

Александр Оноприенко Директор, Группа компаний Оргпромстрой

Основной курс 14/2

От ИКРЫ ожидал понимания процессов и проекта. А получил друзей, новый опыт, два полноценных проекта и, конечно, понимание процессов.

Алеся Алисеенко аккаунт-менеджер, digital-агентство “getbob”

Основной курс 15/1

Обучение было интересным, полезным, веселым, искренним. Конечно, не всегда было легко, и, это точно, что ИКРА за 4 месяца займет всю вашу жизнь Мы с ребятами стали настоящей семьей, и это чистая правда.

Дмитрий Бутер классненький креативщик, Агентство «Рэпка»

Основной курс 15/1

С ИКРОЙ у нас были тайные отношения. Я всегда делал вид, что просто ходил на занятия, но на самом деле безумно её любил. И она отвечала мне взаимностью.

Василий Синюхин Вольный выдумщик, Агентство «Рэпка»

Основной курс 15/1

За несколько месяцев ИКРА дала возможность пройти путь рекламного самурая от начала и до конца: с глупыми ошибками, спорами, обидами, внезапными озарениями и опытом-опытом-опытом.

Ирина Путкова PR-менеджер, WebMoney Transfer

Основной курс 15/1

ИКРА пришла в мою жизнь сама, спросила – «Надо?» я очнулась и сказала – «Давай!». И получила по полной бессонных ночей, полноценную вторую работу, и все это, что самое удивительное, затягивает и заставляет хотеть бежать вперед с удвоенной силой.

Алена Вышинская Менеджер по работе с клиентами, Lead Zeppelin

Основной курс 15/1

Как-то раз на ИКРу пришла и я. Сколько времени понадобилось на принятие решения? Ровно столько, сколько потратит твой друг на то, чтобы написать пару слов об ИКРЕ, а ты прочитаешь описание курса на сайте.

Анастасия Пономарева SMM-менеджер, Интернет-агентство «Легион»

Основной курс 14/2

Способность рождать идеи, вот, пожалуй, главный практический навык, который я приобрела здесь. Он очень помогает в работе, да и само по себе чувство озарения доставляет ни с чем несравнимое удовольствие.

Александра Зайцева копирайтер, Leo Burnett Moscow

Основной курс 15/1

В первую очередь, ИКРА — это отличный опыт для тех, кто немножко заблудился и ищет себя. Во-вторых — это нереально душевная атмосфера.

Алексей Евдокимов директор по маркетингу, Пост Модерн Текнолоджи

Основной курс 15/1

Последний раз я учился лет 10 назад, и вся эта движуха с индуктивной методологией обучения поначалу показалась мне довольно непривычной. Но, понятно, что именно в ее применении наряду с игровыми практиками и кроется та самая магия, из-за которой материал становится вдвойне интересней, дни светлее, а девушки красивей.

Дарья Горохова project manager, Red Keds

Основной курс 15/1

За плечами — университет и несколько лет в известной компании, но это не давало мне ответа, где и как я могу реализоваться. ИКРА помогла найти ответы на многие вопросы, вдохновила меня и дала стимул двигаться вперед.

Мария Черемухина Менеджер-стажер, VICHY, L’oreal Russie

Это испытание своих возможностей, преодоление себя, вера в себя (которой я, если честно, пыталась добиться очень давно). ИКРА — это друзья, без которых ты уже не мыслишь своего существования.

Анна Корбут HEAD OF CUSTOMER SERVICE, Westwing.ru

Именно так осознаешь, что именно понял, а что нет. На практике возникает больше вопросов, которые можно решить с преподавателем здесь и сейчас.

Анастасия Асташина ФСК «ЛИДЕР», ВЫПУСКНИК КУРСА

Даже имея 10-летний опыт работы на рынке маркетинга, в какой-то момент понимаешь, что твои академические знания и навыки нуждаются в апгрейде.

Карина Аруштова Marketing Project Manager, Zvooq

Основной курс 15/2

Чрезвычайно креативное пространство, душевные сотрудники, заводной игровой образовательный процесс, божественные преподаватели, и конечно, неповторимая атмосфера.

Оксана Иванова The Moscow Times

Основной курс 15/2

Как часто вы выходите из зоны комфорта? Да я забыла, где и какая она, эта зона комфорта! Но знаете, это невероятный опыт!

«Спросите пульмонолога». Могут ли при ковидной пневмонии болеть пятки?

Рубрика «Спросите пульмонолога» была открыта на «Докторе Питере» 5 июня, чтобы помочь петербуржцам с болезнями органов дыхания – как хроническими, так и связанными с ковидом, грамотным советом в условиях ограничений планового приема в поликлиниках и медцентрах. Не удивительно, что чаще всего горожан интересовал коронавирус и ковидная пневмония. Ведущие петербургские пульмонологи помогали читателям «Доктора Питера» разобраться в результатах КТ-исследований, тестов на ковид и антитела, назначенной терапии, консультировали по поводу дальнейших действий и возможностей реабилитации. Были вопросы и про астму, хроническую обструктивную болезнь легких, обычную пневмонию. Встречались даже «философские» — к примеру, о сравнении легких курильщиков и жителей мегаполисов. Только за последнюю неделю врачи ответили более чем на два десятка вопросов, а за месяц существования рубрики их накопилось около 180. Наградой за работу становятся слова благодарности, которые читатели пишут врачам: «Спасибо за ваш труд, уважаемые пульмонологи», «Спасибо вам огромное», «Спасибо за такой развернутый ответ! Вы просто лучшие!».

Читателям «Доктора Питера» отвечают ведущие специалисты города (на фото слева направо): главный пульмонолог Петербурга и СЗФО, директор НИИ пульмонологии ПСПбГМУ им. Павлова Ольга Николаевна Титова, заведующая пульмонологическим отделением Городской многопрофильной больницы №2 Ирина Юрьевна Крошкина, руководитель Городского пульмонологического центра при Введенской больнице Наталья Анатольевна Кузубова, ведущий научный сотрудник НИИ пульмонологии ПСПбГМУ им. Павлова Андрей Геннадьевич Козырев. Ответа не придется долго ждать. Он появится в тот же день сразу под вопросом — врачи отвечают под общим ником Pulmonolog.MD.

Сообщаем, что рубрика продолжается. Новые вопросы можно оставлять в комментариях к этому тексту. А пока публикуем несколько ответов экспертов из подборки за прошлую неделю.

— Пишут, что пневмония может проходить без температуры. Часто ли такое встречается и на что следует обращать внимание, чтобы ее не пропустить? Есть ли какие-то обязательные признаки?

— Нужно обращать внимание на ухудшение общего состояния, усиление кашля, появление одышки и слабости. Эти симптомы, особенно у пациента зрелого возраста и с фоновыми заболеваниями, являются основаниями для проведения лучевого обследования.

— Слышала от некоторых людей, которые перенесли ковидную пневмонию, что они жаловались на то, что у них во время болезни сильно болели поясница и\или ноги (икры, бёдра, даже у кого-то пятки). И сейчас после выздоровления у кого-то ноги продолжают болеть, как бы волнами. Как это может быть связано с воспалением лёгких? Или это какое-то осложнение?

— COVID-19 не сводится только к пневмонии. Не в равной степени, но вирус поражает практически все системы и органы, в том числе нервную систему, суставы и т.д. Болевые ощущения в пояснице и конечностях могут быть, например, отражением или интоксикации, или состояния, в чём-то напоминающего по характеру ревматическое.

— Все говорят, что легкие жителей мегаполисов страдают не меньше, чем легкие курильщиков. Так ли это? Как часто нужно выезжать на природу или за город дышать свежим воздухом? Поможет ли это сохранить легкие?

— Сравнить эффект курения и промышленного загрязнения не так просто — нужно учитывать длительность курения и количество выкуриваемых сигарет, район проживания и т.д. Кроме того, два этих вредных фактора могут сочетаться. Конечно, воздух мегаполиса не полезен для дыхательной системы — особенно, если человек живёт на первом этаже дома, в пяти метрах от окна которого вечно накапливается автомобильная пробка. Существуют карты частоты респираторной заболеваемости, где прослеживается достоверная связь между вероятностью болезни и количеством промышленных предприятий вблизи дома. Как часто нужно выезжать на природу? Чем чаще, тем лучше. Правда, если совсем туда переселиться, мы иногда сталкиваемся с другой проблемой: чистый воздух всё же не панацея, а качество медицинской помощи, если здоровье подведёт, на периферии может быть хуже.

— Какие витамины пить при ковид-пневмонии? Сестра в стационаре, ковид подтвержден. Поражены 25% легких. Мучают головные боли, слабость, тошнота. Пьет много лекарств, врач советует поливитамины. Любые или какие-то будут эффективнее?

— Вашей сестре можно принимать любые поливитамины. Существуют теоретические рассуждения, почему приём витаминов, в частности, витамина Д, способствует повышению устойчивости к коронавирусу. С другой стороны, нужно понимать, что витамины всё же рассматриваются как вспомогательные препараты. К счастью, 25 % поражения лёгких — это сравнительно немного.

— Прочёл, что односторонняя пневмония не типична для ковида. Я переболел левосторонней, у меня два отрицательных мазка. В квартире живём втроем, болели все. У отца тест был положительный, у него была двусторонняя пневмония, следующих два теста отрицательных. У матери больше месяца нет ответа тестов, у нее не было осложнений. Какова вероятность, что в семье, живущей в не самой просторной квартире, только отец переболел ковидом? Симптомы были у всех одинаковые: высокая температура, потеря вкуса и обоняния, общая слабость.

— О вероятности COVID-19 в вашей ситуации рассуждать сейчас не только сложно, но и бессмысленно. Сдайте с матерью анализы на антитела к SARS-CoV-2, появится информация для размышления. Что касается односторонней пневмонии, она действительно менее характерна для COVID-19, чем двусторонняя, но отнюдь не исключает такой диагноз, равно как и отрицательные ПЦР-тесты. Кроме того, здесь имеет значение объём диагностики: то, что при обзорной рентгенографии выглядит как локальное поражение, вполне может оказаться распространённым при компьютерной томографии. Правда, не стоит считать, что, если ориентироваться только на данные рентгенографии, это неизбежно должно привести к неблагоприятным последствиям. Выбор лечебной тактики зависит не только от лучевой картины, но и, причём в большей степени, от тяжести общего состояния.

© ДокторПитер

Боль в Ахилловом сухожилии. Причины и профилактика.

Боль в Ахилловом сухожилии. Причины и профилактика.

11:48, 27 февраля 2014

2014-02-27T11:48:42+04:00 2014-02-27T11:48:42+04:00

Симптомы Боль в задней части пятки, в сухожилии прямо над ней или чуть выше, где икроножные мышцы формируют V задней поверхности икры. Боль может быть как слабой, так и резкой.     Ахиллово сухожилие — самое мощное и крепкое сухожилие, которое образуется в результате слияния сухожилий икроножной и камбаловидной мышц. Чаще всего травма возникает в месте соединения мышц. Такие травмы, как правило, проходят сами, но не так быстро, как травмы бедра, потому что циркуляция крови в той области не такая хорошая.  Самые серьезные травмы Ахилла — это травмы самого сухожилия. Чаще всего это воспаления, которые называются тендинитами.

Профилактика Самый лучший способ предупредить травмы Ахиллова сухожилия – развивать гибкость нижней части ног. Плохая растяжка (особенно икроножных мышц) может стать причиной травм Ахиллова сухожилия. Вот несколько упражнений, которые могут выполняться на любой тренировке и помогут избежать травм. 

Выпады (с гантелями или без) 

Выпад правой ногой вперед, левая сзади в согнутом положении, опускайте корпус вниз, насколько получается. Быстро смените положение ног в прыжке. Повторите несколько раз.

На цыпочках

Возьмите две тяжелые гантели и держите их в руках, вытянутых вдоль тела. Встаньте на носочки и походите минуту. Следите за тем, чтобы корпус был максимально вытянут, расправьте плечи.   Лечение Динамический отдых. При травмах Ахилла хорошо помогает восстановлению плавание в бассейне. Также можно ездить на велосипеде, если нет болевых ощущений. Бег строго запрещен, он может усугубить травму. Холод. Прикладывайте лед на травмированный участок на 15 минут 4-6 раз в день. Это поможет снять воспаление и отек. Растяжка.Если растяжку делать больно, то не надо. Когда боль пройдет, выполняйте классическую беговую растяжку с упором руками в стену. Укрепление. Такие сухожилия, как Ахилл, повреждаются вследствие нагрузки на них. Чтобы уменьшить нагрузку, укрепляйте мышцы. Начните с такого упражнения: встаньте на ступеньку, опустите пятки на 10 секунд, затем поднимите их. Выполняйте разнообразные плиометрические упражнения – приседания, выпады, толчки и т.д.

Источник

Статья переведена при поддержке нашего партнера RockTape

Тейпирование ахиллова сухожилия

1. Потяните пальцы на себя, натянув ахилл. Наложите якорь тейпа на середину стопы. Ведите тейп через ахилл, заканчивая чуть ниже подколенной ямки. Расслабьте стопу и разотрите тейп.

2. Наложите тейп, располагая его в месте наибольшей болезненности. Натяжение 50-70% в середине тейпа. Концы без натяжения. Разотрите тейп.

причины, чего не хватает в организме человека – Хорошие привычки

Икру лососей называют красной за красный или красно-оранжевый цвет. Икринки этих видов рыб имеют довольно крупные размеры по сравнению с икрой другой морской или пресноводной рыбы.

Многие годы красная икра считалась дефицитом, но сейчас на прилавках этот продукт встречается в изобилии. В продаже чаще всего можно найти соленую икру горбуши или кеты, хотя икра нерки, кижуча, чавычи тоже нередко поступает в продажу. Постараемся разобраться в ситуации, когда нестерпимо хочется красной икры.

Читать: Польза и вред сметаны для организма

Икра лососей содержит очень много витаминов, минералов, аминокислот, жирных кислот и других веществ. Если хочется икры, то это сигнал о следующих состояниях:

• Красная икра реализуется и употребляется в соленом виде. Если потянуло на соленую икру, то вероятней всего нарушен водно-солевой баланс и в организме не хватает солей некоторых элементов. В 100 г икры содержится 115 % от суточной потребности взрослого человека в натрии, 77 % нормы в сутки магния и 7 % калия. Эти элементы важны для работы сердца, сосудов, нервной системы. Тянет на красную икру, значит в организме дефицит данных веществ.

• Желание немедленно съесть красную икру возникает в тех случаях, когда человек страдает анемией, и в его крови не хватает гемоглобина, и, как следствие, нарушена доставка кислорода к органам и тканям. В лососевой икре содержится много солей железа, меди, витаминов группы В. Эти вещества повышают количество эритроцитов и влияют на уровень гемоглобина. Регулярное употребление красной икры помогает очень быстро устранить анемию и улучшить общее самочувствие.

Читать: Польза мяты для лица

• Если резко захотелось красной икры, то это может стать сигналом о проблемах с печенью. В этом продукте немало химических веществ, связанных с этим органом и положительно влияющих на его структуру и функции. Это, прежде всего, холин или витамин В4. В 100 г икры холин содержится в количестве суточной потребности. Холин входит в состав лецитина, который, в свою очередь, является основным компонентом таких препаратов для печени как эссенциале. Витамин В4 уменьшает риск жирового перерождение клеток печени.

• Острое желание съесть икру может вызвать и нехватка самых разных витаминов и полезных веществ в рационе. Такое состояние возникает чаще всего в конце зимы, когда трудно получить достаточное количество нужных соединений из овощей и фруктов. У человека падает физическая активность, нарастает усталость. Исправить положение, избежать авитаминоза поможет красная икра. В этом продукте содержаться в достаточном количестве витамины А, группы В, Д, Е, К, РР, есть Омега 3 и Омега 6 кислоты.

Читать: Польза кефира с корицей на ночь

Красной икры человек может хотеть еще и потому, что это не только полезно, но и просто очень вкусно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение

Зачем делать массаж ног

1. Массаж снимает стресс, уменьшая ^{уровень адреналина, норадреналина и кортизола.}
2. Помогает бороться с болью, снижая ^{активацию болевых рецепторов в мышцах.}
3. Помогает ^{бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.}
4. Ускоряет ^{кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.}

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

1. Кожные заболевания.
2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
3. Острый воспалительный процесс.
4. Тромбоз.
5. Варикозное расширение вен.
6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

• ши;
• конопляное;
• арганы;
• миндальное;
• авокадо;
• жожоба;
• виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Разогрев

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Массаж стоп

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.

Аккуратно разотрите каждый пальчик.

Массаж икроножных мышц

Растирайте голени ладонью.

Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Массаж бёдер и ягодиц

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.

Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.

Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.

Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.

Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов

Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.

Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress. Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.

Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:

1. Раскатывайте тело медленно.
2. Не раскатывайте суставы.
3. Потратьте на каждую группу мышц не менее двух минут.
4. Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль чувствуется в конкретной точке, вы можете не воздействовать на неё напрямую, а раскатывать близлежащие области.

Массаж передней стороны бедра (квадрицепсы)

Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.

Массаж задней стороны бедра

Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.

Массаж внутренней стороны бедра

Согните ногу и подложите ролик под внутреннюю часть бедра.

Массаж ягодичных мышц

Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.

Массаж икр

Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу — это увеличит давление на ролик.

Массаж стоп

Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.

Читайте также

И обязательно посмотрите видео Лайфхакера про самомассаж всего тела.

Вам понадобится 5 минут, чтобы избавиться от острой боли в пояснице

Боль в пояснице может появиться по многим причинам. Иногда она свидетельствует о серьезных нарушениях в организме, а иногда причинами боли становятся физическое перенапряжение, резкое движение, подъем тяжестей или долгое пребывание в неудобной позе. Если вы оказались как раз в такой ситуации и ваше тело пронзает нестерпимая боль, отдающая из области поясницы в ногу, то лучше любых лекарств вам поможет правильная физическая активность.

AdMe.ru подобрал несколько несложных упражнений, рекомендуемых врачами, которые облегчат боль и помогут вам прийти в норму.

Важно помнить

• Цель занятий — снять спазм грушевидной мышцы, сдавившей седалищный нерв.
• Темп выполнения упражнений — медленный. Не перенапрягайтесь. При сильных болях обязательно обратитесь к врачу.
• Время выполнения каждой позы — 30 секунд.

1.

Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая, согнутые в коленях ноги образуют прямой угол. Ногу, в которую отдает боль, положите на другую так, чтобы она располагалась параллельно полу. Положите руки на икру больной ноги и, используя ее в качестве опоры, медленно нагибайтесь вперед так низко, как можете. Опустите руки вниз и задержитесь в этом положении на 30 секунд. После чего медленно вернитесь в исходное положение и, поменяв ноги, выполните его еще раз.

2.

Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены. Поднимите больную ногу перпендикулярно полу и согните ее в колене. Одну руку положите на колено, а другой возьмитесь за лодыжку. Положение лодыжки старайтесь не менять, а колено направляйте к пятке другой ноги. Когда почувствуете напряжение мышц, задержитесь в этом положении на 30 секунд и, поменяв ноги, повторите упражнение.

3.

Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены. Занесите больную ногу над другой ногой так, чтобы ступня оказалась у колена. Положите противоположную руку на колено и с небольшим усилием направляйте его вперед к солнечному сплетению. Почувствовав, что мышца напряжена, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и выполните упражнение еще раз.

4.

Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены. Закиньте ногу на ногу таким образом, чтобы больная оказалась сверху. Обхватите ноги руками и с их помощью старайтесь дотянуться коленом больной ноги до плеча той же стороны тела. Что делать дальше, вы уже знаете. Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение еще раз, поменяв ноги.

А вы испытывали боль в пояснице? Что помогло вам с ней справиться?

Иллюстратор Anna Syrovatkina специально для AdMe.ru

Тянет теленка? Вот лучший способ

Одной из моих страстей в ветеринарии, помимо медицины производства говядины, является обучение ветеринаров и производителей более простому способу доставки телят. Я всегда начинаю свои разговоры о дистоции с цифр 15 и 3. Если вам приходится помогать более 15% телок и 3% взрослых коров, у вас есть проблема, требующая внимания, и, скорее всего, это ваша генетика.

При этом, любому, кто занимается отелом телок, скорее всего, придется время от времени помогать одной из них.Утрехтская техника, которую я узнал около 30 лет назад от Боба Мортимера из Университета штата Колорадо, на мой взгляд, является самым простым способом родить теленка. Это легко для человека, коровы и теленка.

Связано: Предотвращение дистоции

Ключи к успеху:

• Начните с того, что корова стоит, в идеале в желобе, и сделайте вагинальный осмотр. Если икра занимает правильное положение, переходите к следующему шагу — расширению. Если теленок находится в ненормальном положении, обратитесь за помощью к ветеринару по охране здоровья стада.
• Теперь теленок в правильном положении. Вставьте в родовой канал руки со смазкой и в перчатках, сцепите пальцы и разведите предплечья в стороны, чтобы растянуть ткани. Это предотвращает разрыв нежной ткани родовых путей. Делайте это 1-3 минуты.
• Наденьте цепи на передние лапы так, чтобы половина зацепа находилась над путом, а цепь — между зацепом и копытом, как обычно.
• Возьмите длинную веревку и оберните ее вокруг коровы методом двойной полузацепки (см. Изображение и видео).Повесьте корову и медленно (в идеале) выталкивайте корову из желоба. Привяжите поводок от недоуздка к задней части желоба. Никогда не втягивайте теленка в желоб, так как корова может упасть, и тогда у вас будут серьезные проблемы.
• Я использовал эту технику на сотнях телок и коров более 25 лет. Моя единственная беда — агрессивные самки. Вот где ключ к успеху — недоуздок с длинным тросом. Когда она выйдет из желоба, сделайте так, чтобы конец веревочного недоуздка уже был обернут вокруг дна желоба.Когда она отступает, быстро устраните слабину и свяжите ее. Я использовал транквилизатор в очень редких случаях с очень капризными самками.
• Наденьте крюки на цепь и начните оказывать давление на цепи, в то же время, когда ваш помощник будет крепко тянуть конец веревки. Прикладывайте к веревке постоянное и увеличивающееся давление, пока коровы не лягут.
• Продолжайте нажимать на веревку или привяжите ее к твердому предмету. Подождите около 5 секунд, возьмитесь за часть веревки, параллельную спине коровы, и осторожно потяните, чтобы она легла на бок.
• Когда корова лежит на боку, она занимает естественное положение, чтобы доставить теленка. Корова толкается намного сильнее, и ее таз может слегка наклоняться, чтобы позволить тазовому отверстию функционально увеличиваться в размерах, облегчая выход теленка.
• Вытяните теленка крюками или используйте домкрат для теленка. Главное — двигаться медленно и давить только тогда, когда корова толкает. Когда она отдыхает, отдыхаете вы. Когда грудная клетка теленка доставлена, прекратите тянуть и сделайте перерыв. Если вы подождете около 30 секунд, корова слегка толкнет и таз теленка повернется примерно на 90 °, что совпадает с самой широкой частью таза теленка с самой широкой частью таза коровы.Еще раз потяните, и теленок должен выскочить. Единственный раз, когда я не тяну медленно, это на икроножных мышцах, находящихся назад. Как только бедра проходят через таз, я начинаю сильно и быстро тянуть.

Давайте послушаем некоторых ветеринаров и производителей, использующих утрехтскую технику.

Связано: Контрольный список для отела: все, что вам нужно знать и иметь перед отелом

Кайла Кларк, DVM
Ветеринарная клиника Стернера
Иония, Мичиган.

Впервые я применил утрехтскую технику на телке-первотелке, которая пыталась родить крупного теленка. Теленок был размещен правильно, но из-за его размера и анатомии таза телки не было достигнуто большого прогресса.

Сначала я попробовала подтянуть теленка вверх и через таз в родовые пути, пока телка стояла. После небольшого прогресса я решил попробовать утрехтскую технику. Как только телка оказалась на боку, я нанес дополнительную смазку и прикрепил домкрат для телят.Я обнаружил, что не только был достигнут прогресс, но и телка увеличила свои усилия во время схваток. Через короткое время теленок был доставлен; телка стояла, и было обнаружено, что у нее нет слез в родовых путях.

Дополнительное пространство, улучшенный угол таза и отсутствие необходимости подтягивать икры вверх в таз сделали мои дистоции более управляемыми и с лучшими результатами.

Кристин Фортин, DVM
Ветеринарная клиника Center Hill, SC
Darlington, Wisc.

Я практиковал сельским ветеринаром в Висконсине 29 лет. Я впервые услышал выступление доктора Хилтон на собрании по вопросам повышения квалификации пять лет назад. Его видеодемонстрация и объяснение утрехтского метода доставки телят бросили вызов моему собственному мышлению и технике в применении ветеринарной помощи при трудных требованиях к отелу.

Доктор Хилтон напомнил своей аудитории, что мать-природа отправляет корову в тихое, уединенное место, где она ложится на бок, вытянув ноги, и снимает вес с тазобедренных суставов, тем самым позволяя тазу больше свободно наклоняться.Когда все в порядке, затрудненные схватки, которые сильнее в лежачем положении, приведут к рождению живого здорового теленка. Доктор Хилтон призвал нас задуматься о преимуществах попытки подражать Матери-природе, когда дела идут не так хорошо.

На протяжении своей карьеры я был свидетелем множества случаев неполного раскрытия шейки матки, паралича запирательного нерва, кровотечения из маточной артерии, травм влагалища и шейки матки, выпадения матки и слабых или угнетаемых коров после отела.Слишком часто детеныши телят могут страдать от стресса плода, кислородной недостаточности, вывихов бедер или переломов конечностей, а также в целом плохой жизнеспособности и продуктивности теленка.

Как ветеринар я знаю, что множество факторов могут играть роль в осложнениях после отела. Однако, если существуют улучшенные методы, разве я не был обязан перед моим пациентом, моим клиентом и мной делать лучше? Мы уделяли больше времени расширению, мы откладывали коров, мы замедляли темп и учили клиентов, когда обращаться за помощью.Утрехтская методика значительно снизила количество осложнений после отела и повысила жизнеспособность телят, особенно в случаях диспропорции таза плода.

Мне вспоминается фраза: «Делай все, что в твоих силах, пока не знаешь лучше, а затем, когда ты знаешь лучше, делай лучше!»

Нора Маклафлин, DVM
Ветеринарная клиника Cashton
Viroqua, WI

С тех пор, как я узнал о нем, я много раз использовал Утрехтский метод, и это был большой опыт.Как женщина-практик относительно невысокого роста, я иногда испытываю трудности с тем, чтобы иметь силу верхней части тела и правильные углы, чтобы эффективно помогать при отелах. Когда корова опущена, и я могу больше использовать ноги, это дает мне больше рычагов, и я могу реже использовать домкрат для икр.

Я также считаю, что отдых, когда корова отдыхает, позволяет мне быть более эффективным (и сильнее), когда я тяну синхронно с ней. Клиенты отмечали, насколько спокойнее становится процесс, когда я использую этот метод, и очевидным преимуществом является возможность вытащить крупного теленка с меньшими травмами.

Джастин Ведиг, Дарлингтон, Висконсин.

Прошлой весной, до начала сезона отелов, мы неоднократно обсуждали с нашими местными ветеринарами, как уменьшить проблемы с отелами. Мы выращиваем высококонкурентных шоу бычков и телок на нашем предприятии, поэтому переключение нашей генетики на более легкий отел — не вариант для нас. Доктор Фортин слышал, как доктор Хилтон говорил на конференции о другом методе вытаскивания телят. Она связалась с ним.Мы провели очень содержательную информативную встречу между всеми нами и решили попробовать этот метод.

Мы очень скептически относились к этому, но думали, что попробуем. Потребовался день или два, чтобы настроить наши объекты, чтобы сделать это возможным и безопасным для всех участников. Как только мы это выяснили, мы смогли без особых проблем уложить коров, и это оказалось очень полезным.

Мы заметили, что коровы толкаются сильнее, чем когда-либо стоя.Теленок мог естественным образом поворачивать бедра, проходя через родовые пути, когда мы тянули, что, казалось, имело большое значение. Нам удалось снизить уровень смертности и снизить частоту разрывов влагалища при рождении крупных телят.

Мы также заметили, что телята вставали и кормили грудью намного быстрее после родов. Это произошло из-за меньшего стресса во время родов. Для доставки телят утрехтским методом может потребоваться дополнительное время и рабочая сила, но мы полностью уверены, что это помогло нам получить больше живых телят и телят с гораздо большей энергией в конце дня.

Вы можете перейти на мой веб-сайт www.mwbeefcattle.com и перейти в раздел «Инструменты обучения», а затем «Видео». Я показываю, как вручную расширить родовые пути, использовать длинную веревку, чтобы забросить (уложить) корову, и как использовать экстрактор плода (домкрат для телят), чтобы доставить теленка.

Hilton, DVM, PAS, DABVP (мясное скотоводство), заслуженный клинический профессор, Колледж ветеринарной медицины Университета Пердью; Старший технический ветеринарный консультант, Elanco Animal Health.

Выпадение телят — Генри Каунти Таймс

Любой, кто когда-либо работал со скотом, знает, что иногда коровы могут иметь проблемы с отелом.Разрешение разводить телок слишком молодыми может способствовать возникновению проблем с отелом, но во многих случаях причиной является плохой выбор племенного стада. Быки, которые бросают более крупных телят, также могут внести свой вклад. Однако иногда все идет не так. Нога теленка может отодвинуться назад, когда она спускается по каналу, или часть может выйти назад. Независимо от причины, когда теленок не может быть доставлен или брошен естественным путем, скорость имеет существенное значение, если теленок должен быть брошен живым. В период отела важно проверять коров не реже двух раз в день.

Когда я учился в старшей школе, я работал ветеринаром по крупным животным. Он брал меня с собой на звонки, и несколько раз я помогала ему тянуть теленка. У ветеринара был домкрат, который опирался на крупу коровы. Маленькие цепи были прикреплены к передним ногам теленка, и когда рукоятка домкрата приводилась в действие, она давила на теленка. Домкрат был разработан для создания максимально допустимого давления без повреждения коровы или теленка. Остальное оставалось на усмотрение оператора. Выпрямление ног и выравнивание головы иногда требовало довольно больших усилий.Доставка живого теленка окупилась.

Однажды, возвращаясь из школы домой, я заметил, что у соседской коровы проблемы с отелом. Я остановился и пошел за соседкой. Он позвонил ветеринару, но до него оставалось два часа. Сосед запаниковал. Я пошел с ним, и мы натянули на корову веревку. Я взял небольшой кусок веревки и обвязал концы вокруг каждой ноги. Это оставило мне петлю, которую нужно было тянуть. После большого труда теленок выпал живым. Мы наблюдали несколько минут, и когда теленок встал, чтобы кормить, я ушел.С тех пор каждый раз, когда меня видел сосед, он называл меня своим героем. Я не особо задумывался об этом, потому что знал, что слепой боров то и дело может найти желудь.

После колледжа я работал на ферме недалеко от Рима, штат Джорджия. Операция состояла из пяти молочных ферм и трех тысяч свиней, расположенных на трех разных фермах. Моя работа заключалась в том, чтобы присматривать за свиньями, но иногда приоритеты диктовали другие задачи. Однажды мне позвонили, чтобы помочь с проблемой родов теленка прямо через дорогу от меня.

Когда я добрался туда, один из фермеров тащил теленка на своем пикапе. Я слышал о людях, делающих это, но это был первый раз, когда я испытал такое опрометчивое действие. Теленок вылетел, а корова лежала, истекая кровью. Я вытащил из кармана незащищенные кусачки для проводов и начал обжимать устройства для прокачки. Через несколько минут у меня остановилось основное кровотечение. В моем грузовике был галлон йода, который мы использовали, когда мы привязывали пупки маленьким свиньям.Я взял рулон марли, пропитал его йодом и вставил в больную корову. Когда ветеринар наконец приехал, корова была поднята, и он был удовлетворен тем, что мы сделали все, что можно было сделать.

За свою карьеру я вытащил более дюжины телят, но я никогда не видел ничего похожего на ущерб, нанесенный грузовиком. Поэтому, если вам нужно вытащить теленка, прежде чем у вас появится грузовик, квадроцикл или трактор, позвоните ветеринару. Результат будет намного лучше. Я не знаю, что стало с парнем, который это сделал.Он, наверное, где-то там дает советы в Интернете.

Тяга или растяжение теленка — AIRROSTI

Икры состоит из трех мышц. Икроножная мышца — самая большая мышца, расположенная на задней части голени. Камбаловидная мышца меньше икроножной и расположена глубже в ноге, под икроножными мышцами. Третья группа мышц — это подошвенная мышца и сухожилие, которые проходят по внутренней стороне голени.
Эти мышцы задействуются при любом движении, затрагивающем коленные или голеностопные суставы. Тяга или растяжение икры случаются при небольшом разрыве одной из мышц. Эта травма обычно возникает в месте соединения мышц ахиллова сухожилия.
Разрыв обычно возникает из-за внезапной силы или чрезмерного растяжения мышц, например, при прыжке или быстрой смене направления.

Симптомы тяги или растяжения телят

Симптомы могут различаться в зависимости от степени травмы. Обычно симптомы включают внезапную острую боль в задней части голени. Теленок будет болезненным на ощупь в месте травмы. Также могут возникать отеки и синяки.
В тяжелых случаях травмированный человек не может ходить без сильной боли. В легких случаях тяга может просто вызывать легкий дискомфорт при определенных движениях.
Обычно при растяжении связок голени рекомендуются покой, лед, сжатие и приподнятие. Пациентам рекомендуется воздерживаться от активности и прикладывать лед к травмированной области. Их также могут попросить наложить компрессионную повязку и держать ногу в приподнятом положении, чтобы уменьшить отек.При традиционном уходе этот вид лечения может занять шесть недель или больше для полного исчезновения травмы и возвращения к нормальной деятельности.

Средство для вытягивания теленка Airrosti

В «Аиррости» мы стремимся избавить наших пациентов от боли и быстро. Тщательно оценивая боль каждого пациента, мы можем определить первопричину, а затем вручную исправить ее. Эта узконаправленная мануальная терапия в сочетании со специальными активными реабилитационными упражнениями позволяет быстро вылечить травму икры в среднем всего за три посещения (обычно всего за две недели лечения). вместо шести. при традиционном лечении часто требуется несколько недель.Кроме того, наш подход позволяет большинству пациентов оставаться активными во время лечения, позволяя спортсменам и другим активным людям идти в ногу с фитнесом и спортивными целями и прогрессом.
Если вы страдаете от боли из-за растяжения или растяжения икр, обратитесь в Аиррости сегодня, чтобы назначить встречу с ближайшим к вам поставщиком медицинских услуг.

5 основных упражнений на растяжку икры, которые должен делать каждый

Ваши икры, вероятно, не та группа мышц, о которой вы часто думаете — они делают свое дело, а вы делаете свое.То есть до тех пор, пока они не потребуют вашего внимания с этим ноющим, напряженным чувством.

«Люди часто забывают растягивать более мелкие мышцы, находящиеся дальше от туловища», — рассказывает SELF Сара Оти, сертифицированный персональный тренер и инструктор Barry’s Bootcamp из Нью-Йорка. Но это не значит, что ваши икры не заслуживают некоторого ухода — они играют важную роль в движении ног, а напряжение может привести к боли, дисбалансу и неэффективности в других частях вашего тела.

Ваши икры на самом деле состоят из двух мышц: икроножной мышцы, большую часть которой вы, вероятно, считаете икроножной мышцей, и камбаловидной мышцы, лежащей под ней.Эти мышцы соединяются в колене и в нижней части пятки, — объясняет Ян Шредер, доктор философии, заведующий кафедрой и профессор фитнеса на кафедре кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич. Таким образом, напряженные икры не только неудобны, но и могут повлиять на другие части вашего тела.

Стеснение икры не редкость, особенно если вы сидите за столом или носите каблуки.

Ваши икры со временем напрягаются, если вы не двигаете их в обычном диапазоне движений, — говорит Шредер.Например, если вы весь день сидите за столом и не ходите, ваши коленные и голеностопные суставы в значительной степени остаются в одном положении (что означает, что ваши икры тоже не двигаются).

Ваша обувь тоже может сыграть свою роль. «Например, высокие каблуки ограничивают полный диапазон движений этой группы мышц», — говорит Шредер. «Или, если у вас есть беговая обувь с очень жесткой подошвой и не позволяет ноге перекатываться от пятки к подушечке стопы, [это также может ограничивать движение]».

Когда этот диапазон движений ограничен, ваши мышечные волокна привыкают оставаться в укороченном положении.Небольшой урок физиологии: в самой глубокой части мышечного волокна есть единицы, называемые саркомерами, которые состоят из маленьких «полос» (или нитей), которые выстраиваются в линию и проходят друг мимо друга, когда ваши мышцы сокращаются и расслабляются. Подумайте о том, чтобы сплести пальцы вместе — чем ближе ваши руки друг к другу, тем плотнее будет переплетение. Вот как эти волокна выстраиваются в линию, — объясняет Шредер.

«Когда сустав не совершает полный диапазон движений, происходит то, что эти саркомеры [в ваших мышцах] становятся все плотнее и сильнее, поэтому они перекрываются все больше и больше», — говорит Шредер.Кроме того, добавляет она, когда вы постоянно ограничиваете движения, ваша нервно-мышечная система также не так эффективна — по сути, ваш мозг посылает сигнал вашим мышцам, говоря, что двигаться в очень большом диапазоне движений небезопасно, и цикл продолжается. .

Стеснение в икроножных мышцах может вызвать другие боли и боли, а также нарушить вашу приседания.

«Тендинит ахиллова сухожилия, шины на голени, боль в коленях, подошвенный фасциит … все это может быть вызвано напряжением икроножных мышц», — говорит Шредер.Это связано с тем, что эти укороченные мышечные волокна фактически тянут за собой другие связки и суставы — в случае боли в коленях, тугие икры могут стягивать связки на тыльной стороне колена. При подошвенном фасциите тугие икры могут тянуться за фасцию (соединительную ткань) на ступнях.

Тугие икры также могут повлиять на вашу форму приседа. «Когда люди не могут сделать глубокие приседания, они могут подумать, что это их бедра или они недостаточно сильны, но на самом деле это могут быть узкие икры», — говорит Оти.

Вот почему: «Если у вас стеснение в икрах, вы не можете сгибать спинку [лодыжки]», — объясняет Шредер. Тыльное сгибание — это когда пальцы ног приближаются к голени, в отличие от пальцев ног. Это приводит к тому, что ваши пятки отрываются от пола по мере того, как вы глубже приседаете, поэтому вы теряете устойчивость и не можете опускаться дальше. (Подвижность голеностопного сустава также играет здесь роль.) Если вы не можете приседать достаточно глубоко, значит, вы не используете свои ягодичные и подколенные сухожилия в полной мере.

«[Когда это происходит,] мы нарушили кинетическую цепочку снизу вверх, и вы сразу же оказались в ослабленном положении», — добавляет Оти.(Psst — хорошее решение этой проблемы — положить пятки на платформу с отягощениями для устойчивости, когда вы выполняете приседания, поскольку вы работаете над снижением напряженности икры.)

Болезненность также может вызвать временное ощущение стянутости.

Ваши икры могут также ощущаться напряженными, когда вы действительно болите, например, после тренировки с особенно тяжелыми ногами или более продолжительного бега, чем привыкло ваше тело. Отсроченная болезненность мышц (DOMS) часто сопровождается отеком, который может ограничивать движения и заставлять мышцы ощущаться напряженными.

К сожалению, растяжка на самом деле не ускорит процесс восстановления ваших мышц, но небольшая растяжка может помочь вам найти временное облегчение.

Растяжка икры может обеспечить как краткосрочное, так и долгосрочное решение.

Чтобы избежать или уменьшить стеснение икр, статические растяжки (которые удерживаются на месте) могут иметь большое значение — они помогут ослабить волокна этих саркомеров, говорит Шредер.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует удерживать статическую растяжку в течение 15–30 секунд и повторять от трех до пяти раз с каждой стороны тела, но Шредер говорит, что нет необходимости переоценивать время — важно удерживать его до тех пор, пока — вы чувствуете глубокое удовлетворение, — говорит она.Просто сначала сделайте небольшое движение, например, 3-5-минутную прогулку по дому, чтобы увеличить приток крови к мышцам — это позволит вам глубже растянуться и избежать травм, — говорит Шредер.

Также важно включить динамическую растяжку икр (растяжку, которая предполагает активное движение) в свой распорядок дня, чтобы улучшить подвижность, а также гибкость, отмечает Шредер. Хотя вы можете не думать о них как о растяжке икр, выполнение приседаний и выпадов с собственным весом во время разминки поможет в этом, говорит она.

Ниже Оти делится пятью своими любимыми упражнениями на икры. Выполняйте их все в следующий раз, когда ваши икры станут напряженными, и добавьте немного в свою общую программу растяжки, чтобы ваши ноги оставались гибкими.

Попрощайтесь с повторными травмами голени

Стойкие травмы икр — частая жалоба бегунов и спортсменов. На нижнюю ногу, уступающую только колену, приходится примерно одна треть травм при беге у бегунов на длинные дистанции (1, 2).Существует множество причин боли в голени, диагнозы которых различаются по частоте и степени тяжести. К наиболее частым причинам относятся: деформации теленка, синдром медиального напряжения большеберцовой кости (MTSS), синдром хронического напряжения (CECS), стрессовый перелом, защемление нерва и синдром защемления подколенной артерии (PAES) (3). Эти травмы голени часто могут быть постоянной причиной разочарования любого спортсмена, если их вовремя не диагностировать и не лечить. Если у вас были проблемы с икрой, будь то боль, спазмы или стеснение, пора решить эту проблему.

Какой диагноз?

Распространенная мантра в этой практике — «диагноз определяет прогноз». Невозможно переоценить важность первого жизненно важного шага — диагностика, наряду с тщательной оценкой, определит наилучшее лечение и даст реалистичные временные рамки для возвращения к бегу, спорту и полноценному функционированию.

Распространенная мантра в этой практике — «диагноз определяет прогноз». #performbetter @pogophysio Нажмите, чтобы написать твит

«Икроножная мышца» состоит из трех отдельных мышц; икроножная, камбаловидная и подошвенная мышцы, которые вместе образуют ахиллово сухожилие.Дифференциация деформаций икроножной и камбаловидной мышц особенно важна для точного прогноза и надлежащей реабилитации (4). В икроножной мышце выше доля быстро сокращающихся мышечных волокон (тип 2), она пересекает два сустава (коленный и голеностопный). Классическая травма заключается в быстром и мощном разгибании колена с тыльным сгибанием (согнутой лодыжкой), например, при попытке быстрого ускорения от неподвижного старта к бегу. Подошвенная мышца — это небольшая добавочная мышца, которая также пересекает колено и лодыжку.Трудно изолировать от повреждений икроножной мышцы без визуализации, и изолированное повреждение бывает редко (4). Камбаловидная мышца пересекает только лодыжку и в основном состоит из медленных мышечных волокон первого типа. Штаммы Soleus также имеют тенденцию быть менее драматичными по клинической картине и более подострыми по сравнению с повреждениями икроножной мышцы. Классическим проявлением является меньшая стесненность икры, болезненность и скованность, которые усиливаются при ходьбе и беге, особенно в течение длительного времени. Дополнительные сведения из вашего анамнеза и клиническая оценка силы, подвижности и пальпации помогут в постановке диагноза.

Штаммы телят могут также проявляться аналогично другим формам боли в нижних конечностях. Некоторые общие дифференциальные диагнозы травм икр могут включать:

• Синдром медиального стресса большеберцовой кости — часто истинный диагноз «шина на голени», он включает изменения перистоума (поверхности кости) нижней внутренней границы большеберцовой кости.
• Стресс-переломы — после реакции на стресс следующим шагом в континууме напряжения костной ткани является стресс-перелом. Они могут возникать вдоль медиального или заднего края большеберцовой кости и могут возникать после резких скачков нагрузки на нижнюю конечность.
• Синдром хронического отдела напряжения — CECS характеризуется повторяющейся, часто двусторонней сильной болью в мышечном отделе, которая возникает при физической нагрузке и исчезает в покое. Часто нет других клинически значимых признаков, таких как потеря движений или снижение силы (5). Часто консервативное лечение оказывается безуспешным, и предпочтительным методом лечения является фасциотомия (хирургическая резекция фасции, окружающей мышечный живот).
• Зажатие нерва — Общие малоберцовые, поверхностные малоберцовые и подкожные нервы чаще всего подвержены риску защемления.Это довольно редко и часто предшествует травме. Могут возникнуть жгучая боль, сенсорные и / или моторные (силовые) изменения (4).
• Синдром ущемления подколенной артерии — ПАЭС является важным и часто упускаемым из виду дифференциальным диагнозом при оценке боли в ногах при физической нагрузке. ПАЭС определяется как группа состояний, при которых компрессия подколенной артерии, подколенной вены и / или большеберцового нерва в подколенной ямке окружающими костно-мышечными структурами происходит в степени, достаточной для возникновения сосудистых и нейрогенных симптомов (6).

Штаммы теленка могут также проявляться аналогично другим формам боли в нижних конечностях. #performbetter @pogophysio Нажмите, чтобы написать твит

Определение прогноза

Сроки восстановления зависят от степени травмы икры. Сроки заживления будут зависеть от степени мышечного разрыва; обычно называется незначительным частичным разрывом (степень 1), умеренным частичным разрывом (степень 2) или полным разрывом мышцы / отрывом сухожилия (степень 3) (4). Эти классификации основаны на клинических признаках и симптомах в сочетании с диагностической визуализацией (УЗИ или МРТ).Сроки восстановления также будут зависеть от травмы сухожильно-мышечного соединения, возраста, перенесенных травм и необходимости устранения сопутствующих факторов.

Каковы факторы риска?

Спортсмены, тренеры, тренеры и физиотерапевты всегда стремятся снизить риск травм. В литературе сложно найти предикторы травмы икр. Однако исследование Van Middelkoop et al. обнаружили, что травма нижней конечности за предыдущие 12 месяцев была фактором риска травмы колена, и что травма в другом месте (бедро, пах, бедро, колено, лодыжка или / и ступня) была фактором риска травмы икры (8).В дополнение к предыдущей травме (теленка или другой), другие факторы, которые могут увеличить риск травмы, включают: пожилой возраст, слабость икроножных мышц, увеличение тренировочной нагрузки (найдите оптимальную тренировочную нагрузку) или изменение механики нагрузки (см. ниже).

Менеджмент

Неотложная помощь соответствует лечению мышечных травм. В течение первых 3-5 дней обычно рекомендуется отдых мышц путем ограничения растяжения и сокращения, криотерапия (лед), компрессионное бинтование или тейп, а также подъем ноги в приподнятом положении (4).В зависимости от степени травмы и боли могут быть полезны пяточный клин или костыли. На ранних стадиях лечения часто избегают тепла, массажа и НПВП. В ближайшие дни или недели приступают к укреплению и растяжке. Возвращение к бегу или активности часто начинается после восстановления полного диапазона и восстановления силы. Усиление должно быть направлено как на икроножную, так и на камбаловидную мышцу (путем изменения степени разгибания колена), с дополнительным акцентом на травмированную мышцу. Затем важно учитывать требования выбранного вами вида спорта, нужно ли вам работать над мощностью, выносливостью, разнонаправленной стабильностью или определенными поверхностями / рельефом.

Насколько хорошо вы знаете свое беговое тело? (компенсации / биомеханика)

Для многих людей травма икроножной кости может быть простой, как описано выше: вы напрягаете мышцы, отдыхаете, затем растягиваетесь и укрепляетесь, а затем возвращаетесь к нормальной активности. В других случаях боль в икроножной мышце возвращается, она повторно травмируется или продолжает покалывать, чувствуя напряжение или болезненность. Вот где важно знать биомеханику своего тела и характер бега. Движение вперед может происходить тремя способами: вы падаете вперед, вас толкают вперед или вы толкаете себя вперед.Как ты делаешь это? Ваша задняя цепь — ягодичные мышцы (ягодичная мышца с некоторой помощью из-за перенасыщения мед / мин), подколенные сухожилия и икроножные мышцы (икроножная мышца, камбаловидная мышца). Изменения или дисбаланс слева направо могут привести к тому, что один теленок будет работать усерднее, быстрее утомляться, напрягаться и, как следствие, болеть или травмироваться. С точки зрения биомеханики, некоторые причины могут включать:

Вы напрягаете мышцы, отдыхаете, затем растягиваетесь и укрепляетесь, а затем возвращаетесь к нормальной активности #performbetter @pogophysio Нажмите, чтобы твитнуть

• Плотные сгибатели бедра — уменьшение разгибания бедра, икра работает тяжелее для движения вперед
• Glut max weakness — как указано выше, сжатие спереди, слабое сзади, означает, что икра компенсирует.
• Слабость подколенного сухожилия — опять же, движущая сила — это подколенные сухожилия, ягодицы и икра — нужны все три, чтобы помочь
• Чрезмерное «подпрыгивание» — повышенные вертикальные колебания (вверх и вниз) — толкаться «вверх» сложнее, чем толкаться вперед (попробуйте подъем на носки на одной ноге стоя, затем наклонитесь на 30 градусов и скажите мне, что последнее, что это не так проще?)
• Ранний подъем пятки — это может быть потеря диапазона голеностопного сустава (тыльное сгибание), жесткость средней части стопы, раннее вовлечение икроножной / камбаловидной мышцы, гиперактивные сгибатели длинных пальцев стопы, патология средней части стопы, вынуждающая раннее поднятие пятки во избежание боли, уменьшение 1-го сустава MCP (большой палец стопы). ) диапазон — многочисленные стратегии могут вызвать этот ранний подъем пятки, усиливая вертикальную фазу «отрыва носка», уменьшая опорную силу ягодиц и снова увеличивая нагрузку на икры.
• Слабость в переднем отделе — икра (задний отдел) и передний отдел ноги составляют пару, и необходим баланс между передним и задним отделом.

Итак, если вы лечите первую или восьмую травму икроножной мышцы, убедитесь, что вы знаете, что это ваша икра, укрепите ее и сопоставьте с требованиями спорта. Важно подумать, что этому способствовало, и присмотреться к своей биомеханике, чтобы вы могли попрощаться с будущими проблемами с икроножными мышцами.

Льюис Крейг (APAM)
POGO Физиотерапевт
Магистр физиотерапии

Список литературы

• MacIntyre JG, Taunton JE, Clement DB и др.Беговые травмы: клиническое исследование 4 173 случаев. Clin J Sport Med. 1991; 1: 81-87
• van Gent R, Siem D, van Middelkoop M, van Os A, Bierma-Zeinstra S, et al. (2007) Частота и детерминанты травм нижних конечностей при беге на длинные дистанции: систематический обзор. Br J Sports Med 41: 469–480. PMID: 17473005
• Брюэр, Р. Б., и Грегори, А. Дж. (2012). Хроническая боль в нижних конечностях у спортсменов. Руководство по дифференциальной диагностике, оценке и лечению. Спортивное здоровье: мультидисциплинарный подход , 4 (2), 121-127.
• Диксон, Дж. Б. (2009). Gastrocnemius против напряжения камбаловидной мышцы: как дифференцировать и лечить травмы икроножных мышц. Текущие обзоры по опорно-двигательной медицине , 2 (2), 74-77.
• Шах, С. Н., Миллер, Б. С., и Кун, Дж. Э. (2004). Синдром хронического напряжения. Американский журнал ортопедии (Бель Мид, Нью-Джерси) , 33 (7), 335-341.
• Хислоп М., Кеннеди Д. и Дупелия С. (2014). Функциональный синдром ущемления подколенной артерии: обзор анатомии и патофизиологии. Журнал спортивной медицины и допинговых исследований , 2014 .
• Van Middelkoop M, Kolkman J, van Ochten J, Bierma-Zeinstra S, Koes BW (2008) Факторы риска травм нижних конечностей у мужчин-марафонцев. Scand J Med Sci Sports 18: 691–697. DOI: 10. 1111 / j.1600-0838.2007.00768.x PMID: 182667

Вы успешно подписались!

Ангус Биф Бюллетень EXTRA

Советы по вытягиванию теленка

Эти советы помогут спасти телят, от приложения правильного давления до знания того, когда следует вызвать ветеринара.

Хизер Смит Томас

Вмешательство может помочь корове родить теленка, но неправильное давление может в конечном итоге скорее навредить, чем помочь.

Большинство владельцев ранчо знают, что при закреплении цепей на голенях теленка для натяжения цепей следует использовать двойную полузацепку, при этом одна петля находится посередине, а другая — ниже сустава.

«Однако некоторые люди не понимают, где должна быть цепочка между этими двумя точками», — говорит Коди Крилман из Veterinary Ag-Health Services, клиники по разведению крупного рогатого скота с пятью ветеринарами в Эйрдри, Альта., Канада.

Он должен быть на верхней части ноги, в положении «12 часов», если икра идет нормально, — объясняет он. При этом большая часть силы и напряжения прикладывается к самой прочной части и углу кости ноги. Это намного лучше, чем иметь его под ногой или сбоку. Наличие цепи на верхней части ноги обеспечивает максимальное усилие при принудительном извлечении, но также является самым безопасным для теленка, чтобы предотвратить травму ноги.

Не ждите слишком долго, чтобы принять это решение и позвонить своему ветеринару, особенно если ему / ей может потребоваться некоторое время, чтобы добраться до вашего места.Наилучший успех достигается при раннем вмешательстве, а не слишком долгом ожидании.

«Даже если вы можете обернуть только одну петлю вокруг ноги при первом наложении цепей (когда ноги все еще находятся внутри коровы и у вас мало места для работы), после того, как ноги войдут в родовые пути, у вас будет больше места для перестановки цепей, прежде чем вы приложите много усилий к икроножной мышце. Прежде чем использовать домкрат для икр, всегда используйте двойную полузацепку », — говорит он.

Перед тем, как прикладывать слишком большое давление, убедитесь, что локти теленка проходят через таз, так как они могут зависнуть и сделать извлечение затруднительным или невозможным.Он говорит, что тяните каждую ногу по отдельности, пока не выйдет локоть. Вы часто можете почувствовать / услышать хлопок, когда он проходит, и нога, наконец, выпрямляется. Затем вы можете оказывать одинаковое давление на обе ноги, когда тянете икры.

Следите за положением головы, чтобы убедиться, что она действительно проходит через родовой канал, а не сворачивает в сторону.

«При использовании домкрата для икр всегда помните, что сила, которую вы можете приложить, намного больше, чем та, которую может приложить человеческая сила.Гнездо для теленка может приложить столько же силы, сколько четыре сильных человека потянут вместе, что слишком много. Это может нанести большой ущерб корове и теленку. Если требуется чрезмерное усилие, нам понадобится другой вид вмешательства, например, кесарево сечение (кесарево сечение) или фетотомия (разрезание теленка на части, чтобы вытащить его, если он уже мертв) ».

Выбор времени также важен, поэтому необходимо знать этапы родов, чтобы знать, когда следует вмешаться.

«Когда корова находится во втором периоде родов с принудительными сокращениями живота, общее практическое правило заключается в том, что если у нее не наблюдается прогресса в течение часа, необходимо вмешательство / помощь», — говорит Крилман.«Возможно, вам придется проверить, нормально ли идет теленок, или определить проблему и исправить ее. Не позволяй этому продолжаться слишком долго. Также важно знать, когда обращаться за помощью. Наше стандартное практическое правило заключается в том, что если вы не можете добиться прогресса в своем вмешательстве в течение 20 минут, может потребоваться другое вмешательство ».

Не ждите слишком долго, чтобы принять это решение и позвонить своему ветеринару, особенно если ему / ей может потребоваться некоторое время, чтобы добраться до вашего места. Наилучший успех достигается при раннем вмешательстве, а не слишком долгом ожидании.

Крупный теленок обычно является типичной причиной дистоции. Как правило, если ноги перекрещиваются, икра слишком велика. Обычно это означает, что икра широкая в плечах и может быть слишком широкой, чтобы выходить наружу.

Если у вас проблемы с отводом головы назад или в сторону и не попаданием в родовые пути, то икра может быть слишком большой, — говорит Крилман.

Также, если голова начинает входить в родовой канал, но слишком велика, она останавливается на этом месте, и вы не можете класть пальцы на лоб.Нет места, чтобы зажать пальцы между лбом и костным тазом. Если сомневаетесь, обратитесь к ветеринару — и, возможно, сделайте кесарево сечение — и получите живого теленка.

Примечание редактора: Хизер Смит Томас — скотница и писатель-фрилансер из Салмона, штат Айдахо.

Что такое стрижка теленка и гуманно ли это? — База знаний RSPCA

Очищение телят за загривок — это новое соревнование, представленное на некоторых сельскохозяйственных выставках, которое создает риск травм и травм телят.В нем участвуют два спортсмена, цель которых — как можно быстрее заставить теленка приземлиться. Соревнование начинается с того, что теленка выпускают из удерживающего парашюта, и один участник преследует его пешком, чтобы схватить теленка за рога и голову. Крепко удерживая голову теленка рукой, его товарищ по команде затем прижимает теленка к земле, что может включать в себя тягу теленка за хвост. Представители общественности могут участвовать без какой-либо очевидной подготовки или навыков.

Это событие представляет множество серьезных рисков для благополучия телят, в частности, травмы, боль и страдания из-за:

• неподготовленные участники, не имеющие опыта работы с молодняком сельскохозяйственных животных и использующие несоответствующие техники «бросания» теленка
• сочетание неподготовленных участников, находящихся в ограниченном времени и условиях конкуренции, создающих ситуацию, когда благополучие животных не считается приоритетом
• Грубое обращение с теленками, включая тянущее, волочение, толкание, скручивание, вытягивание за хвосты, скручивание шеи, вставление пальцев в ноздри, уши и даже глазницы, а также использование рогов в качестве рычага для прижатия теленка к земле
• телят, с которыми обращаются таким образом, вызывают страх и беспокойство, и, возможно, им приходится терпеть это более одного раза на мероприятии.

  No related posts.