Как избавиться от бессонницы, нажав только на одну точку на теле

Есть на теле человека такая точка, при воздействии на которую можно избавиться от бессонницы уже через 3 дня.

Нарушением сна страдает большая часть человечества. Это происходит из-за бешеного ритма современной жизни. На сон влияют многие факторы, стрессы, переутомление, лишний вес, гормональные сбои, неправильное питание и другие факторы. Вы, наверное, не раз замечали, что, долго ворочаясь в кровати не могли уснуть. Это и есть признаки бессонницы.

Существуют средства, которые способны очень быстро избавить вас от бессонницы, это акупунктура. Воздействуя на биологически активные точки можно эффективно бороться с проявлениями бессонницы. Вам всего лишь нужно сделать несколько движений и не нужно ни никуда идти и тем более платить деньги за дорогостоящие средства из аптеки.  

Точка на теле, которая избавляет от бессонницы уже через 3 дня доступна любому человеку. Вы самостоятельно можете сделать небольшой массаж этой точки и уже через 3 дня заметите, что засыпаете как младенец.

Всем известно, что наши ступни немеют большое количество активных зон, воздействуя на которые можно управлять здоровьем человека. Бессонница не исключение.
 

Воздействовать можно на точки обеих стоп, а можно и на одной стопе, как вам будет удобно.  

 

Эта точка находится на нижней части ступни, в центре подошвы. Чтобы её найти положите руку на ступню так, чтобы большой палец был под ногой, а ладонь сверху ступни. Там, где расположится ваш большой палец и там ему будет удобнее всего это и есть активная точка, влияющая на сон. Вам небходимо надавливать на эту точку в течение 30 секунд. После этого отпустите палец и подождите 5 секунд. Повторяйте надавливания несколько раз.

Это простой метод избавления от бессонницы и эту точку на своей ноге найти сможет любой человек. Теперь вы можете управлять своим сном, избавитесь от расстройства, которое мешало вам уснуть. Всего 3 дня, и вы навсегда забудете, что такое ворочается по ночам в кровати.   Однако эта точка не единственная на теле, влияющая на ваш сон.

Есть еще две — находятся они на руке и расположены близки друг к другу. Ознакомиться с методикой воздействия на эти точки можно посмотрев видео.

ИСТОЧНИК

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Точка сна на теле человека

Точечный массаж является частью традиционной китайской медицины. Такой массаж может помочь ослабить некоторые симптомы проблем со здоровьем и помочь в борьбе с бессонницей.

Точечный массаж — относительно новый предмет научного исследования. Однако несколько исследований показывают, что он может быть безопасным способом улучшить качество или количество сна.

Чтобы использовать этот метод, к особой точке на теле нужно приложить мягкое, но сильное давление рукой, пальцами, кулаком или массажером. Некоторые люди включают это в расслабляющий массаж.

Попробуйте также использовать другие стратегии сна, такие как затемнение комнаты, успокаивающую музыку, использование расслабляющих лосьонов или медитация перед сном.

Точки акупрессуры

Следующие точки могут помочь справиться с проблемами со сном. Вы можете попробовать каждый способ по отдельности или все вместе.

Миан

В точечном массаже и иглоукалывании, Миан являются традиционными точками для лечения бессонницы. Некоторые практикующие также используют эти точки, чтобы уменьшить беспокойство, головокружение и головные боли.

• Точки Миан находятся по обе стороны от шеи. Чтобы найти их, поместите палец за каждую мочку уха и переместите пальцы сразу за костный выступ. Легкого давления достаточно.
• Хотя некоторые исследования установили, что использование этих точек в сочетании с другими может помочь в лечении бессонницы, вызванной депрессией, необходимо дальнейшее изучение.

HT7

HT7, также называемый Шень Мэнь, находится на нижней стороне запястья, прямо под нижней частью руки.

Слегка согните руку вперед и найдите складку. Затем примените давление к самой внешней части этой складки, на стороне, ближайшей к мизинцу.

Старое исследование 2010 года обнаружило положительные результаты при использовании HT7 в борьбе с бессонницей. В исследование были включены 50 пожилых взрослых, проживающих в учреждении длительного ухода, которые страдали расстройством сна.

• Одна группа получала точечный массаж по точке HT7 на обоих запястьях в течение 5 недель. Контрольная группа получила только легкое прикосновение в том же месте.
• Группа, получавшая точечный массаж, имела значительно лучшие показатели сна не только во время испытания, но и в течение 2 недель после этого.

Еще одно исследование с участием взрослых, страдающих болезнью Альцгеймера и нарушениями сна, обнаружило, что ежедневный точечный массаж в точке HT7 улучшает продолжительность и качество сна и, в противном случае, уменьшает симптомы расстройства сна.

Ученые предупредили, однако, что их исследование было небольшим. Для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

SP6

Точка SP6, которую практикующие также называют Сан Инь Цзяо, может помочь при бессоннице, менструальных болях, мочеиспускании и некоторых других проблемах малого таза.

Чтобы получить доступ к ней, найдите самую высокую точку лодыжки на внутренней стороне ноги. Начиная с верхней части лодыжки, измерьте четыре ширины пальца вверх по ноге. Приложите глубокое давление непосредственно за костью над лодыжкой.

Исследование 2016 года изучало влияние акупрессуры на утомляемость и качество сна у выживших после рака молочной железы.

• Специалисты использовали SP6 как часть расслабляющей процедуры акупрессуры.

 

• Участники оказывали давление на каждую точку упражнения, включая SP6, в течение 3 минут.
• Эта процедура улучшила сон и качество жизни участников по сравнению с другими акупрессурными процедурами и обычным уходом.

Однако, по мнению исследователей акупрессуры, беременным женщинам следует избегать использования точки SP6.

LV3

LV3, которую практикующие также называют Тай Чонг, может помочь с необъяснимой бессонницей, а также со стрессом и бессонницей, связанной с беспокойством.

Чтобы найти точку, найдите место, где соединяется кожа большого пальца и следующего пальца. Давление должно быть твердым и глубоким.

• Приложение давления к точке LV3 было частью процедуры расслабления в предыдущем исследовании об усталости и качестве сна у выживших после рака молочной железы. 
• Исследователи обнаружили, что применение давления в каждой точке в течение 3 минут улучшает сон.

KD3

Исследования показывают, что стимуляция точки KD3 может помочь ослабить бессонницу. Эта точка расположена чуть выше пятки с внутренней стороны стопы.

• Исследования 2014 года по использованию KD3 и HT7 показали, что массаж в этих точках улучшил качество сна у пациентов среднего и старшего возраста с гипертонией. Это также помогло снизить их кровяное давление до здорового уровня.
• Кроме того, точечный массаж, казалось, был более эффективным, чем традиционные вмешательства и оздоровительное обучение среди этой группы.

Тем не менее, как и во многих других исследованиях акупрессуры, это исследование было небольшим — всего 75 участников.

Инь Тан

Точка Инь-Тан находится в центре бровей, чуть выше носа. Применение давления к этой точке может помочь облегчить бессонницу и другие проблемы, в том числе:

• страх
• неугомонность

В то время как этот пункт является распространенным элементом иглоукалывания и точечного массажа, мало исследований посвящено его эффективности.

Что такое точечный массаж?

Практики акупрессуры работают с концепцией, называемой ци. Это понятие относится к жизненной энергии, которая циркулирует по всему телу по путям, называемым меридианами.

• Практики точечного массажа считают, что закупорка в этих меридианах может вызвать дисбаланс в потоке Ци, что приводит к хроническому заболеванию, боли, бессоннице и другим симптомам.
• Они полагают, что давление на определенные точки меридиана восстанавливает баланс ци.  Каждой точке давления присвоен свой номер и орган.

Акупрессура и иглоукалывание опираются на схожие принципы. Акупунктура использует иглы для стимуляции акупрессурных точек, в то время как акупрессура зависит от массажа и твердого прикосновения.

Это работает?

Помимо исследований, приведенных выше, другие исследования показывают, что точечный массаж может помочь облегчить проблемы со сном.

• В исследовании, проведенном в 2017 году с участием 112 пациентов с бессонницей, сравнивали снотворное и иглоукалывание. Хотя иглоукалывание использует иглы, оно опирается на те же общие принципы, что и акупрессура.
• Оба вмешательства привели к значительному улучшению сна через 1 месяц, но анализ показал, что иглоукалывание было более эффективным.
• Тем не менее, исследования эффективности точечного массажа, как правило, невелики, и исследователи не могут с уверенностью сказать, является ли эта практика более полезной, чем другие методы релаксации.

Очень важно поговорить с врачом о хронической бессоннице — слишком мало сна может оказать значительное влияние на общее состояние здоровья.

Выводы

Исследования показывают, что 10–30% людей страдают бессонницей, хотя в некоторых районах более 50% людей сообщают о симптомах.

Недостаток сна может повлиять на долгосрочное здоровье и благополучие человека. Лекарства для сна работают для некоторых людей, но они могут вызывать побочные эффекты.

Акупрессура — это альтернатива с низким уровнем риска, безопасная для большинства людей.

Любой, кто планирует добавить точечный массаж в свою повседневную жизнь, скорее всего, выиграет от консультации со знающим врачом, иглотерапевтом или массажистом с опытом точечного массажа.

Если Вы нажмете эту точку на вашей ноге, прежде чем лечь спать, произойдет что-то очень неожиданное

Нарушения сна бывают различных форм и влияют на людей по-разному. Некоторые люди ворочаются в течение нескольких часов, пытаясь заснуть и мечтают найти какое-то чудо-средство, которое помогло бы им улететь в мир грез одним нажатием кнопки. И они могут быть удивлены, узнав, что это средство действительно существует! Это называется акупунктура, и она может быть использована для облегчения широкого спектра заболеваний, в том числе бессонницы. Все, что вам нужно сделать, это оказать давление на определенные точки на теле и в самое короткое время вы будете спать, как младенец.

Для того, чтобы использовать технику акупунктуры, для быстрого засыпания, вы должны сначала узнать, что оказывает влияние на ваше тело. Есть много различных акупунктурных точек на теле и каждая из нее имеет различный лечебный эффект. Когда мы имеем дело с расстройствами сна, есть три точки, на которых вам нужно сосредоточиться.

Одна точка является так называемой «LV3», она может помочь широкому разнообразию телесных заболеваний, включая бессонницу. Она расположена на верхней части стопы между большим пальцем и вторым пальцем ноги. Вы должны нажать на эту точку в течение четырех-пяти секунд, прежде чем пытаться заснуть.

Еще один момент, который очень важен для бессонницы — это точка «P6». Она расположена на руке на расстоянии трех пальцев выше запястья и между жилами. Применяя давление здесь в течение пяти минут — поможет вам заснуть.

Последний пункт, который помогает бороться с бессонницей, называется «K1». Эта точка расположена на нижней части ноги в середине линии контакта между подошвой и мячом. На K1 вы должны применить давление в течение 30 секунд, отпустите на пять секунд, а затем примените давление снова, в течение более 30 секунд.

Есть также много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе заснуть. Ограничьте использование каких-либо стимуляторов, таких как кофеин или никотин перед сном. Регулярные часы сна также важны, потому что они помогают организму пребывать в ритме и подготавливать его ко сну каждый вечер. Важно также избегать таких вещей, как работа на компьютере, еда и просмотр телевизора в постели.

Эти советы и использование акупунктуры уже помогли многим людям преодолеть расстройства сна. Так что, если подсчет овец не является способом уснуть, попробуйте наши методы.

Случаи появления особых знаков (стигматов) на теле человека. Справка

Бывают также символические стигматы — это отпечатки на коже различных символов: крестов, цветов, слов.

Во второй половине XIX века француженка Мари‑Жюли Жахени из бретонской деревушки Ля Фродэ в дополнение к традиционно христианским стигматам на протяжении свыше 20 лет носила на своей коже изображение цветка, креста и слов «О Crux Ave» («Славься, крест»).

В 1954 году жительница г. Прейли (Латвия), отдыхала с мужем на берегу озера. Вдруг она почувствовала, что кто‑то укусил или уколол ее в правую лопатку. Подумала, что оса. Муж с трудом различил точку‑бугорок. А через несколько недель на лопатке проступил яркий розовый узор: три порхающих по кругу бабочки. Узор сохранился на всю жизнь. Правда, розовым он становится только летом, при попадании на тело солнечных лучей, а в остальное время года он бледнеет и становится светлее кожи.

1 июня 1990 года 53‑летняя Анна Ивановна С., которая проводила отпуск в палаточном лагере на берегу реки Лиелупе, отправилась с утра на пляж. На пляже она вздремнула и во сне, как она утверждала, увидела «неземного человека» и общалась с ним. На следующий день почувствовала жжение в области правой лопатки. Там возник как бы след от ожога в форме ветки с листьями ярко‑красного цвета. Через день кожа облупилась, остался зуд и чувство внутреннего беспокойства, тревоги.

В ночь на 24 февраля 2003 года в одном из пригородов Бишкека (Киргизия) в многоквартирном двухэтажном доме произошло чрезвычайное происшествие. По всему телу женщины с необъяснимой периодичностью вдруг стали появляться выпуклые кресты. И только на четвертые сутки этот процесс прекратился.

Киргизские специалисты, разбиравшие «бишкекский случай», выдвинули теорию о том, что знаки появлялись на теле женщины под воздействием болотного газа. Дом, где женщина «заболела» стигматами, был построен 13 лет назад на болоте. Поэтому именно газы метан и этан, продолжающие все эти годы вырываться на поверхность, и могли послужить источником мистического явления. При определенных условиях газ мог вступить во взаимодействие с клетками организма женщины, которые, видоизменившись, могли вызвать появление стигматов в виде крестов.

У жительницы города Дурбан (ЮАР) Катрин Джаварелал стигматы появились на ладонях, ступнях и животе в мае 2006 года. Окружающие неоднозначно восприняли это явление. Некоторые стали называть ее мошенницей и даже сатаной. Но женщина — ярая католичка — не обращает внимания на злопыхателей. Более того, она утверждает, что на стенах ее дома проступили иудейские письмена и библейские символы, а когда ей исполнилось 33 года, она обнаружила надпись на своей коже: «С днем рождения, Катрин. Бог дал тебе жизнь».

Отмечены случаи появления на теле иероглифов, различных линий, рунических символов. Один из подобных случаев произошел летом 2007 года в Шымкенте (Казахстан). У 14‑летней девочки на ногах ни с того ни с сего стали появляться и исчезать различные знаки. За несколько дней до этого она стала испытывать беспричинный страх, беспокойство. Затем на правой лодыжке появилось белое пятно в виде иероглифа. Вскоре оно исчезло, но через некоторое время на той же ноге появился другой знак. Продержавшись около пяти секунд, знак также исчез. Отец девочки хотел сфотографировать пятно, но на снимке он не отпечатался.

В общей сложности было зафиксировано семь знаков: сначала три на правой ноге, потом четыре на левой. Каждый из них появлялся очень быстро и, когда их пытались зарисовать, так же быстро исчезал.

И светские, и церковные эксперты считают, что однозначно относиться к феномену стигматизма нельзя. Большинство стигматов имеют совершенно обыкновенное происхождение, но многие случаи стигматизма действительно невозможно объяснить рационально.

Материал подготовлен на основе информации открытых источников

Сведения о передовой технологии Face ID

Face ID — это результат объединения самых передовых аппаратных и программных компонентов Apple. Камера TrueDepth захватывает данные лица, проецируя на него и анализируя тысячи невидимых точек. Таким образом устройство составляет подробную структурную карту лица, а также его изображение в инфракрасном спектре. Фрагмент нейронного ядра микропроцессоров A11, A12 Bionic, A12X Bionic, A13 Bionic, A14 Bionic и A15 Bionic, защищенный модулем Secure Enclave, преобразует структурную карту и инфракрасное изображение в математическое представление, которое сравнивается с зарегистрированными данными лица.

Технология Face ID автоматически адаптируется к таким изменениям внешности, как макияж или небритость. При более значительных изменениях (например, сбривание бороды) система предложит ввести пароль, чтобы подтвердить вашу личность, и только после этого обновит данные о лице. Технология Face ID распознает лица даже при наличии шляпы, шарфа, контактных линз, корректирующих и солнцезащитных очков. Кроме того, она работает в помещениях, на улице и даже в полной темноте.

Чтобы начать использовать Face ID, необходимо сначала зарегистрировать лицо. Это можно сделать во время первоначальной настройки устройства или позже в меню «Настройки» > «Face ID и код-пароль». Чтобы разблокировать устройство с помощью Face ID, просто посмотрите во фронтальную камеру. Лицо должно находиться в диапазоне обзора камеры TrueDepth. При этом неважно, лежит ли устройство на какой-нибудь поверхности или вы держите его в руках. Диапазон обзора камеры TrueDepth такой же, как при фотосъемке или видеозвонках FaceTime с использованием фронтальной камеры. Технология Face ID лучше всего работает, когда устройство находится на расстоянии вытянутой руки от лица или меньше (25–50 см).

Когда вы поднимаете iPhone или касаетесь его экрана, чтобы вывести его из режима сна, либо получаете входящее уведомление, камера TrueDepth активируется автоматически. Она распознает ваше лицо, считывая точные структурные данные и инфракрасное изображение, а затем разблокирует устройство. Аутентификация выполняется за счет сопоставления этих данных с сохраненными математическими представлениями.

К чему снятся бусы, колье или ожерелье: толкование снов

Какая же женщина не любит украшения? Видеть их в зеркале либо собственной шкатулке – это здорово, но во сне, к сожалению, — не всегда. Даже изысканное бриллиантовое колье не обязательно снится к удаче и благополучию.

Значение снов по сонникам может существенно различаться, а в случае с драгоценностями – колебаться между полярными толкованиями: от любви до ненависти, от счастья до горя. В этом случае нужно учитывать побочные критерии, например, материал и цвет бус, действия, которые вы с ними производите, собственные ощущения и так далее. Впрочем, обо всем по порядку!

К чему снятся бусы 

Не стоит огулом верить или не верить сновидениям. Сны – это отражение реальности, наших чувств и переживаний – об этом писал основоположник психоанализа Зигмунд Фрейд. Но не следует впадать и в противоположную крайность, безоглядно веря увиденному во сне.

Если вы не хотите, чтобы ночной кошмар стал реальностью, расскажите его содержание другим людям. Еще один вариант – после пробуждения трижды постучать в окно и открыть дверь, чтобы сон ушел. Все это, разумеется, забобоны, но есть на свете вещи, необъяснимые с точки зрения науки.

Итак, первичное значение бус, колье или ожерелья – это успех и процветание. Если вам комфортно в таком украшении, то это однозначно хороший знак, который «выпроваживать за дверь» не стоит. Бусы на шее могут знаменовать перемены к лучшему в карьере или обретение верного спутника жизни.

Малахитовые бусы из коллекции CANDY

Если украшение ощутимо давит на плечи, груз обязанностей (обычно связанных с карьерой) излишне велик. А вот если бусы или другое украшение красуется на шее другого человека, стоит призадуматься: возможно, вы испытываете к нему зависть и явную неприязнь.

Материалы

В случае, если снятся женщине бусы из камней, скорее всего, у нее имеется множество поклонников, причем стремящихся к взаимности с самыми серьезными намерениями. Незамужним же девушкам пора покупать подвенечное платье: предложение руки и сердца не заставит себя долго ждать.

Бусы из камня в каталоге Sunlight

Следует учитывать и материалы, из которых изготовлено украшение. Например, снятся бусы из жемчуга – однозначно к добру. Жемчужные бусы на шее, в большинстве случаев, означают признание заслуг и успех. Для мужчин подобное украшение обычно знаменует внезапное обогащение (выигрыш в лотерею, получение наследства и так далее).

Для прекрасной дамы сновидение, усыпанное жемчугами, тоже может предвещать обогащение, но чаще оно указывает на верность и любовь супруга либо рождение сына. А вот мелкий бисер может означать либо радость, либо слезы – в зависимости от ощущений сновидца.

Украшение из фальшивых камней обычно предвещает обман или измену. Если во сне его вам дарит супруг или возлюбленный, скорей всего, отношениям вскоре настанет конец.

А теперь обратим внимание на другие драгоценные и полудрагоценные камни:

• Агат – скорее приступайте к реализации планов, пока Фортуна не отвернулась.
• Бирюза сулит исполнение заветного желания.
• Бриллиант – к крепким отношениям и богатству.
• Гранат – вам станет известна чья-то сокровенная тайна, а собственные проблемы разрешатся сами собой.
• Изумруд пророчит радость и изменения к лучшему.
• Опал предупреждает об опасности и необходимости усилить бдительность.
• Рубин – власть, богатство, но возможно, в опасной близости к насилию.
• Сапфир предвещает исполнение самых заветных желаний.
• Топаз прочит мир в семье и разрешение конфликтных ситуаций с близкими.
• Янтарь снится к необременительному приятному роману без последствий.

Ожерелья с полудрагоценными камнями

Цвета

Вне зависимости от прочих факторов, разноцветные бусы сулят радость и перемены к лучшему – это хороший во всех отношениях знак. Красные бусы снятся обычно к счастливой неожиданности, возможно – к солидной прибыли из неизвестного источника. Но есть и другая трактовка: иногда красный цвет знаменует событие, о котором вы впоследствии не сможете вспоминать без стыда.

Вопреки расхожему убеждению, черные бусы далеко не всегда предвещают горе, потерю и траур: во многих случаях этот цвет знаменует покой, стабильность и мудрость. А белый цвет символизирует чистоту помыслов и защиту. Вполне возможно, вы обретете покровителя среди сильных мира сего, причем опекать он вас будет абсолютно бескорыстно.

Не стоит сбрасывать со счетов и иные параметры. Например, многие толкователи считают длинные бусы предвестниками нового романа. А вот слишком короткие бусы, сжимающие горло, предвещают проблемы со щитовидной железой.

Состояния и действия

Порванные бусы, как правило, знаменуют неприятности: материальный крах или разрыв отношений. Однако их можно трактовать и как положительный символ: вы избавитесь от изживших себя отношений или неприятных обязанностей. Особенно хорошо, если вы разорвали бусы на себе сами – точно освободитесь от чего-то малоприятного. Среди прочих значений бус можно отметить следующие:

• Бусы рассыпались – ждите неприятностей и крушения планов.
• Собираете рассыпавшиеся бусинки – вы приложите массу усилий, но, скорее всего, они пойдут прахом.
• Потеряли украшение и стремитесь его отыскать – к утрате чего-то значимого.
• Находите бусы – к счастливым переменам: не упустите шанс изменить жизнь к лучшему!
• Вам дарят бусы – обычно к верной любви и приятным сюрпризам. Но если их на вас надевает любимый – возможно, он стремится обрести над вами власть. Будьте осторожны: не исключено давление и даже жестокость.
• Вы надеваете бусы или колье на другого человека – значит, желаете переложить на него какие-то неприятные обязанности.
• Выбрасываете украшение – вскоре вы избавитесь от тяготящих обязательств.
• Крадете бусы в магазине или у кого-либо – совершите глупость, за которую будет стыдно и придется долго расплачиваться.
• Выбираете украшение и никак не можете определиться – стоите перед важным выбором. Может, пора сделать решительный шаг?
• Нанизываете бусины на нитку – своими руками создаете себе проблемы на пустом месте.
• Видите, что кто-то нижет бусы – значит, неприятностей стоит ждать от этого человека. Он гарантированно плетет интриги против вас!

Приснившиеся тяжелые и удушающие бусы знаменуют проблемы со здоровьем с вполне материалистической точки зрения. Возможно, во сне акцентируются проблемы с дыханием, которых днем вы попросту не замечаете.

К чему снится колье

Колье на шее – это прекрасно как наяву, так и во сне. Как правило, снится золотое колье с драгоценными камнями к огромной удаче и признанию заслуг. Однако, как и в случае с бусами, однозначной трактовки здесь нет: все зависит от состояния украшения и испытываемых вами чувств.

Например, если снится колье на шее, но вам явно дискомфортно (давит на плечи, сжимает шею) – не много ли обязанностей вы на себя взвалили? Не исключены и проблемы со здоровьем. А некрасивое колье может стать предзнаменованием серьезных проблем.

К чему снится ожерелье?

Белое жемчужное ожерелье снится женщине, окруженной массой поклонников и пользующейся любовью мужа. Не исключено и появление долгожданного потомства. Девушке снится ожерелье из жемчуга на шее обычно к свадьбе, причем явно по любви. Брак будет прочным и счастливым, особенно если жемчужины крупные.

Жемчужное ожерелье

Однако разорванное ожерелье, вне зависимости от внешнего вида камней, обычно знаменует неудачу. Вполне возможно, что любимый человек уже поглядывает на другую и расставание – лишь вопрос времени. Но подумайте: быть может, вы сами давно тяготитесь этими отношениями?

Сны отражают реальность, наши мысли и переживания. Д. Менделеев увидел свою «Периодическую таблицу» именно во сне. Сновидения оказали серьезное влияние на творчество многих великих людей: Гете, Данте, Ш. Бронте, Моцарта, Ван Гога, Пушкина и других личностей, оставивших след в истории.

Толкование снов с бусами, колье и ожерельями по разным сонникам

Толкование снов – не математика и даже не филология, точных значений и трактовок здесь быть не может. Поэтому обратимся к самым популярным сонникам и посмотрим, как объясняются в них сны с участием вышеупомянутых украшений.

Семейный сонник

В Семейном соннике бусы или ожерелье имеют отрицательное значение, но это не догма. Например, золотое ожерелье знаменует счастье и богатство, а серебряное – нежданный подарок.

Бусы из искусственных камней или стекляшек повествуют об обмане или измене. Вполне возможно, что они предвещают скорый развод или крушение многолетней дружбы. Получить в подарок такое украшение – хороший знак, но если оно сдавливает шею подобно ошейнику, значит, вами откровенно пользуются.

Сонник Симеона Прозорова

Целое красивое ожерелье или колье – всегда к удаче, порванное – к измене, потере или неудаче. Бусы из жемчуга символизируют верность и крепость отношений. Деревянные бусы – тоже неплохо: в семье лад, но ожидаются некоторые материальные затруднения.

Если вы покупаете очень красивое украшение – значит, с поставленными задачами вы справитесь блестяще. А вот если вы хотите купить бусы или ожерелье, но вам что-то мешает (например, не хватает денег) – это уже к пустым хлопотам: скорее всего, планы разрушатся, несмотря на приложенные усилия.

Итальянские серебряные колье

Симеон Прозоров рекомендует применять специальные «формулы отработки». После изучения некоторых техник можно научиться трансформировать негативные символы в позитивные прямо во сне.

Исламский сонник

В соответствии с Исламским сонником, ожерелье, бусы или колье, приснившиеся женщине, знаменуют ее красоту и неувядаемую молодость. Вполне возможно, в семье родится сын, а супруг осыплет подарками. Незамужней девушке подобный сон предвещает удачное замужество. А если ожерелье состоит из желтых камней, вполне возможно, что избранником сердца станет иностранец.

Для неженатого парня подобное украшение, увиденное во сне, тоже означает брак, причем его супругой станет скромная благонравная девушка. А если таковое привидится женатому мужчине, да еще и с серебряными подвесками – собирай пир: скоро родится законный наследник. Железное ожерелье – тоже добрый знак, знаменующий силу и власть.

Если кто-то надевает мужчине красивое драгоценное ожерелье – значит, ему доверят нечто особо значимое. Вполне возможно серьезное продвижение по карьерной лестнице и обретение дорогого имущества.

Постскриптум

Официальная наука вообще отрицает провидческую роль снов. Однако она признает: во время сна наш организм подает некие сигналы, к которым стоит прислушаться. Даже вышеупомянутый отец психоанализа, З. Фрейд, утверждал, что в снах можно найти истоки многих психологических и физиологических проблем.

Верить или нет в предзнаменования, увиденные во сне – дело ваше. Однако нельзя сбрасывать со счетов тот факт, что даже великие люди прошлого и многие наши далеко не «темные» современники относятся к собственным сновидениям достаточно серьезно.

13.04.21

Вакуум-градиентная терапия (вакуумный массаж) Medical On Group Новосибирск

Существует немало незаслуженно забытых, порою намеренно «похороненных» фармацевтическими компаниями, методик терапевтического воздействия на организм.

Историческая справка

Август Бир — хирург, который в 1905 году заметил, что если при переломе кости появлялась естественная гематома, то скорость заживления ускорялась. Перелом кости, не сопровождающийся образованием гематомы срастался дольше. После этого наблюдения он начал создавать искусственно гематому в области перелома (введением крови самого пациента).

В СССР и в Германии аутогемотерапия активно применялась и всегда приводила к положительным результатам.

Доказательная база

В доказательной медицине вакуумный массаж неоднократно проверялся, в основном в концепции аутогемотерапии. Так, в 2006 г. P.Staubach и соавторы провели двойное слепое плацебо-контролируемое исследование по использованию аутогемотерапии у пациентов с хронической крапивницей которое показало, что использование данного метода может быть эффективным у пациентов с положительным результатом кожного теста аутологичной сывороткой (ASST).

Далее, в 2008 г. A.Bajaj и A.Saraswat провели повторное исследование на пациентах, страдающих хронической крапивницей. Обе группы пациентов положительно ответили на проводимую терапию, о неблагоприятных эффектах терапии не сообщалось.

В 2011 г. E.Kocaturk, S.Aktas провели двойное слепое плацебо-контролируемое исследование по использованию ASST у пациентов с хронической крапивницей эффективность лечения аутологичной сывороткой и плазмой была практически равна таковой в группе плацебо.

На кафедре клинической аллергологии ГБОУ ДПО РМАПО Минздрава России в 2013 г. было проведено открытое рандомизированное клиническое исследование: применение терапии аутосывороткой у пациентов с хронической крапивницей, которое подтвердило регресс симптоматики и снижение уровня маркеров воспаления.

В институте иммунологии аутогемотерапию изучали и активно применяли в комплексной терапии таких тяжелых аутоиммунных заболеваний как ревматоидный артрит Ходанова Раиса Никитична и Сеславина Лия Сергеевна . Трудами этих ученых, благодаря методике иммунокоррекции на основе аутовакцинации клетками аутокрови -тысячи людей излечились от аллергических, аутоиммунных, сердечно-сосудистых, ревматоидных, хронических, инфекционных заболеваний.

Помимо описанных выше, проводились и другие исследования, которые также показали положительные результаты. Так в ряде исследований было показано что применение инъекций тромбоцитарной аутоплазмы в лечении воспалительных заболеваний слизистой оболочки полости рта позволяет ускорить заживляемость тканей при эрозивно-язвенных процессах, снизить частоту рецидивов, стабилизировать воспалительный процесс, ускорить процессы регенерации и репарации тканей. Также это способ лечения рожи, предусматривающий комбинированное введение линкомицина и гемолизата аутокрови, что сократило более чем в 3 раза число больных с рецидивами рожистого воспаления и купировало аллергические реакции на линкомицин.

Вакуум-градиентная терапия (вакуумный массаж) – лечебная процедура не имеющая срока давности. Если сравнивать вакуумную терапию с традиционными формами лечения, то в первом случае полученные лечебные эффекты реализуются за счет включения механизмов саморегуляции и регенерации.

Инновационность методики заключается в том, что она позволяет на более высоком уровне устранять проблемы со здоровьем, привлекая аппаратную технику, а также комбинировать данный вид лечения с мягкой мануальной терапией и ударно-волновой терапией.

Механизм воздействия вакуумного массажа заключается в физическом свойстве жидкостей перемещаться из области более низкого давления к области более высокого. Вызывая искусственно разницу (градиент) давления- получаем перемещение крови и лимфы. Чем выраженнее мы растягиваем мышцы и кожу, тем больше крови и лимфы привлекается к выбранному участку. Глубина воздействия также имеет значение, в связи с этим используются также банки крупного диаметра.

Во время такого массажа и после него банки оставляют на теле синяки (экстравазаты), красно-сине-фиолетовые “разводы” — хорошо ли это?

Механизм образования синяка

Для понимания лечебного действия синяка необходимо обратиться к понятию аутогемотерапии, описанной в начале XX века, которая активно использовалась во время Первой и Второй Мировых войн.

Механизм аутогемотерапии

Берется кровь из вены пациента и в это же время вводится ему подкожно. Такая процедура называется “подкалывать кровь”.

Дальнейшее действие синяка на организм: появление крови подкожно в месте введения воспринимается организмом так, как травма сопровождающаяся кровотечением. А любая рана с кровотечением активизирует целый каскад восстановительных реакций.

Это – естественная автоматическая реакция защиты и регенерации заложенная в каждый человеческий организм. Так запрограммировано самой природой. Мы лишь запускаем эту реакцию.

Кровь и лимфа – собственная. Настоящей раны с кровотечением – нет. При этом механизм восстановления включается автоматически.

Конечным результатом наших мероприятий является мощная регенерация мягких тканей затронутых зоной воздействия – в том числе и рефлекторное воздействие на внутренние органы – порой, и довольно часто, такое воздействие оказывает лечебный эффект превосходящий эффект многих фармакологических лекарственных средств и лишено побочных эффектов.

В чем отличие вакуумного синяка от травматического?

Различие только в механизме попадания крови с лимфой в межклеточное пространство. Травматический синяк вызывает нарушение целостности стенки сосудов.

Вакуум же при своем возникновении выжимает кровь из капилляров сквозь их тонкие стенки, в результате чего последняя оказывается в межклеточном пространстве (не возникает никакого “разрыва капилляров”). Даже при сильном вакуумном воздействии стенки сосудов остаются сохранными.

В результате мы имеем еще один оздоровительный эффект. Все дело в том, что в правильно функционирующем, здоровом состоянии капилляры обладают высокой эластичностью. Эластичность капилляров теряется по многим причинам: гиподинамия, курение, алкоголь, недостаток витаминов и минералов, недостаток сна, дегидратация –недостаточное поступление жидкости в организм, лишний вес и еще множество эндогенных факторов (нейро-гормональные, метаболические).

Эритроциты (красные кровяные тельца-переносчики кислорода) крупнее просвета капилляра, и продвигаться по капиллярам они могут только изменив свою дискообразную форму.

Если эритроциты меняют свою плотность и перестают быть эластичными, тогда они начинают застревать в капиллярах, способствуя застойному процессу. Это уже не эритроциты, а пойкилоциты (т.е. эритроциты неправильной формы). Существует немало причин появления таких эритроцитов.

Для того, чтобы разобраться в этом, необходимо подробнее остановиться на природе эритроцита и других кровяных телец.

Первоначально эритроцит имеет ядро, как и любая клетка. Постепенно это ядро уменьшается и уплотняется, при этом в протоплазме эритроцита появляется белок-гемоглобин. С этого момента все развитие эритроцита подчинено одной задаче – накоплению гемоглобина, который связывает и переносит кислород. Через 20 дней после образования эритроцита ядро, размельченное на мелкие части, выводится из клетки. 120 дней после этого он циркулирует в крови, занимаясь доставкой кислорода к тканям организма.

С 60 дня пребывания эритроцита в кровеносном русле внутри него стремительно снижается активность ферментов (гексокиназы и др), что вызывает сперва старение и в конечном итоге гибель клетки. Чтобы поддерживать нормальное количество эритроцитов необходим баланс между образованием (эритропоэзом) и гибелью (гемолизом) эритроцитов. Примерно 10% старых эритроцитов разрушается внутрисосудисто, вероятнее всего под действием механических факторов. Остальная часть этих клеток разрушается селезенкой. Органом, который с точки зрения античных врачей влияет на эмоциональное состояние человека. Поэтому появился термин ипохондрия — «в подреберье» в переводе с греческого.

Такой врач древности как Гален полагал, что селезенка является источником «черной желчи» или «меланхе». Лишних органов в организме человека нет, несмотря на это, селезенка не является жизненно необходимым органом т.е. человек может выжить при ее отсутствии. Селезенка в кровеносной системе подобна «губке-фильтру», которая утилизирует «старые» эритроциты, регулирует количество тромбоцитов — это ее фильтрационная функция. Иммунная функция селезенки заключается в выработке лимфоцитов и уничтожении токсинов. Также селезенка служит депо клеток крови. Например, клеточный биолог Маттиас Нарендорф (Matthias Nahrendorf) из Гарварда выяснил, что после инфаркта миокарда моноциты удаляют погибшие мышечные клетки-запуская процесс заживления рубцов и рост новых кровеносных сосудов.

Таким образом моноциты, как и другие клетки крови, зарождающиеся в костном мозге, позже -в ответ на определенные химические сигналы -мигрируют в селезенку. Оказавшись в селезенке, они сидят затаившись, пока не услышат «призывный клич» такой как, появление ангиотензина в крови (химический сигнал, свидетельствующий о травме). В ответ на этот сигнал -моноциты мгновенно перемещаются в травмированный очаг. Этот механизм объясняет запуск процесса заживления и ангиогенеза посредством вакуумного массажа.
Интересный факт

У среднестатистического человека массой в 70 кг. за 70 лет жизни образуется 460 кг. эритроцитов. Каждое кровяное тело нужно снабдить гемоглобином и железом. Для того, чтобы произвести полтонны эритроцитов, требуется примерно 500 граммов железа.

Организм человека очень бережлив и не выбрасывает из организма останки «погибших» эритроцитов, а утилизирует гемоглобин, разлагая его на составные части – гем и глобин. Разрушением старых эритроцитов занимается ретикулоэндотелиальная система, к которой относятся печень и селезенка.

Накоплен экспериментальный материал, доказывающий взаимосвязь между эритропоэзом и разрушением эритроцитов, что в свою очередь объясняет механизм стимуляции эритропоэза продуктами распада старых эритроцитов (а именно компонентами их стромы – фосфолипидами и сиаломукоидами). Предположительно эритропоэтический эффект продуктов распада эритроцитов запускают фагоцитирующие макрофаги. Из описанного выше следует еще одно действие вакуумного массажа — стимуляция гемопоэза.

Вернемся к пойкилоцитам. При вакуумном воздействии пойкилоциты и зрелые эритроциты со сниженной эластичностью) вытягиваются из капилляров в межклеточное пространство, в результате чего образуется картина, напоминающая процедуру аутогемотерапии — «подкожный синяк». Конечным результатом- является выраженное повышение местного иммунитета и локальное усиление регенерации.

Когда заполненных капилляров много и выражен застой крови, после вакуумного массажа проявляются синяки разных оттенков. Разница в оттенках синяков обусловлена характером и количеством материала, выдавливаемого из капилляров.

Какое лечебное действие оказывает вакуумный массаж?
1. Физиологическое адаптогенное действие, обусловленное выбросом биологически активных веществ в системный кровоток (изолированная от организма кровь, попавшая подкожно при массаже испытывает действие неблагоприятных факторов, в момент действия которых и образуются биологически активные вещества -кинины, простогландины, гистамин и др, увеличивающие адаптационно-резервные возможности организма). Другими словами, вакуумный массаж способен увеличить работоспособность организма и повысить его сопротивляемость факторам среды, в том числе –усилить регенерационные способности организма.

2. Релаксирующее (расслабляющее) — снимает напряжение с поверхностных и глубоких мышц, являясь массажем, которым можно снимать обострение при корешковом защемлении при межпозвоночных грыжах и протрузиях (цервикалгиях, торакалгиях-межреберных невралгиях, люмбалгиях).

3. Обезболивающее действие т.к. боль часто обусловлена застоем крови и лимфы, а вакуумный массаж этот застой устраняет. Дополнительно, в ответ на вакуумное воздействие в организме выделяются эндогенные вещества морфиноподобного действия.

4. Экстравазат (синяк) является очаговым скоплением гемосидерина (а затем и продуктов его превращения-пигментов вердоглобина, биливердина, билирубина). Пигменты эти при своем повышении вызывают активацию ферментных систем транспорта железа (в том числе и трансферрина), усиливают работу тканевых макрофагов, улучшают процессы окислительного фосфорилирования, оказывают антиоксидантное воздействие, улучшают детоксикационную функцию печени и почек.

5. Детоксикационное и антигопоксическое. Вакуумное воздействие усиливает движение крови и лимфы, а следовательно, улучшает насыщение тканей кислородом и питательными веществами и выводит токсины из тканей; улучшает работу потовых и сальных желез. Ускоряет выделение всех компонентов экстракта этих желез (солей, мочевины, ацетона, жирных кислот) которые являются для организма эндотоксинами. Выведение их при вакуумном массаже сопоставимо с эффектом бани.

6. Косметологическое действие: активирует фибробласты, стимулируя тем самым выработку коллагена и эластина в коже, и ускоряет процесс расщепления жиров.

7. Имеет иммуномодулирующее влияние через активацию провоспалительных и противовоспалительных цитокинов. Более физиологичного иммуномодулятора для человека трудно представить.

Показания к проведению вакуумного массажа:

• Грыжи-протрузии межпозвоночных дисков и вызванные ими болевые и чувствительные синдромы.
• Дегенеративные заболевания суставов – остеоартроз (гонартроз, коксартроз).
• Головные боли миофасциального генеза (все боли — кроме мигренозной и пучковой головной боли).
• Нарушения статики позвоночника (сколиоз, нестабильность, сглаженность лордоза, усиление кифоза).
• Головокружения (обусловленные синдромом позвоночной артерии).
• Миозиты (застуженные мышцы).
• Нейропатия лицевого нерва (паралич Белла).
• Артериальная гипертензия (стимулирует выработку эндогенного монооксида азота, что снижает уровень АД, нормализует работу эндотелия (внутренней оболочки сосуда).
• Заболевания ЖКТ (язвенная болезнь желудка, синдром разраженного кишечника, сахарный диабет 2 типа, хронический бескаменный холецистит и панкреатит вне обострения).
• Выраженные боли внизу живота во время критических дней (альгодисменорея), ПМС.
• Заболевания органов дыхания.
• Отеки лица и тела, двойной подбородок.
• Акне, угревая сыпь, дряблость, сухость кожи, наличие шелушений.
• Уплотнение соединительной ткани (рубцы) в том числе, после беременности, целлюлит.

Противопоказания:

• Онкологические заболевания (злокачественные новообразования).
• Тяжелые расстройства гемостаза.
• Наличие нестабильной бляшки в сосудистой системе.
• Кожные воспалительные заболевания (в стадии обострения).
• При лечении стероидами.
• В первой половине беременности, так как иммунная система и без того на пике активности и дополнительная стимуляция может нанести вред.
• При повышенной температуре.
• При выраженной анемии — кровотечениях и естественных кровопотерях непосредственно в дни месячных.
• Выраженная или неконтролируемая артериальная гипо- и гипертензия.
• В небольшом проценте случаев 0,05-0,1% может провоцировать образование антител к эритроцитам, в связи с чем противопоказана при заболеваниях с иммунной гиперактивностью – таких как системная красная волчанка.

Требование к проведению процедуры:

• Процедура не проводится натощак (необходимо покушать за 1-2 часа до начала).
• Не проводится в дни цикла.
• Не проводится в состоянии истощения и переутомления — бессонная ночь, интенсивная физическая нагрузка, выраженное нервное возбуждение (когда сорваны резервы адаптации).

6 точек давления, которые помогут вам уснуть

Благодаря сну вы перезаряжаете свою человеческую батарею после долгих и тяжелых дней. Хороший ночной сон нужен не только для расслабления и расслабления, он необходим для всех функций вашего организма. Улучшает восприятие, интеллект и концентрацию. Он также повышает иммунитет, уменьшает воспаление и предотвращает депрессию. Клетки, ткани и мышцы тела восстанавливаются и обновляются, когда мы спим.

Тем не менее, существует множество проблем со сном различной степени тяжести, которые сокращают продолжительность сна или даже могут привести к бессоннице. Хотя использование хорошего наматрасника может помочь уменьшить различные тяжести, но только временно. К счастью, акупрессура — метод альтернативной медицины, зародившийся в Китае, — помогла людям узнать о болевых точках тела. Нажимая на такие области большим пальцем, вы получите успокаивающий эффект, который приведет к хорошему сну. Вот список из 6 точек давления, которые помогают уснуть.

Перикард 6 (P6)

Местонахождение этой точки давления находится на ширине трех пальцев под запястьем на внутренней стороне предплечья между двумя его сухожилиями.P6 характеризуется успокаивающим действием на желудок, уменьшая чувство укачивания, расстройство желудка и тошноту.

Чувство тошноты обычно возникает в течение дня, но ночная тошнота, безусловно, может раздражать, когда вам нужно спать. Вот как P6 вступает в игру, работая над расслаблением мышц живота, чтобы уменьшить такие раздражающие ощущения.

Почка 3 (КД 3)

Почка 3 или сокращенно KD 3 — это точка давления, расположенная чуть выше ахиллесовой пятки и на внутренней части стопы. Эта точка давления имеет регулирующую функцию, которая приносит пользу людям с проблемами артериального давления. Он также помогает при бессоннице — огромном расстройстве сна, от которого страдают многие.

В современном мире производство матрасов направлено на решение проблем со сном, включая точки давления. Например, популярность Leesa на рынке матрасов возросла; он специализируется на нацеливании на точки давления, такие как KD 3, для облегчения болей в теле. Это поможет вам не отвлекаться, комфортно спать и уменьшить бессонницу.

Сердце 7 (HT7)

Это одна из самых известных точек акупрессуры в теле. Он находится прямо на запястье, прямо под ладонью. Он, несомненно, действует как регулятор частоты сердечных сокращений и артериального давления. Это также помогает устранить симптомы, связанные с эмоциональными проблемами, которые мешают сну, такие как беспокойство, приступы паники и учащенное сердцебиение.

При тревоге человек может столкнуться с серьезными трудностями при попытке заснуть. Следовательно, сосредоточив внимание на массаже точки давления HT7, вы сможете постепенно избавиться от беспокойства, и тогда вы сможете лучше спать.

Селезенка 6 (СП 6)

Точка давления Селезенки 6 находится внутри ноги на самой высокой вершине лодыжки. Это полезно при проблемах с тазом, менструальных болях и бессоннице. Это также помогает справиться с усталостью тела, которое затем становится расслабленным.

В идеале увеличивает продолжительность сна. Чтобы убедиться, что эффекты закрепляются в вашем теле, используйте его в качестве терапии часто в течение недели.

Концептуальный сосуд 17 (CV 17)

CV 17 расположен в центре грудины — грудной кости.Эта точка давления помогает облегчить дыхание, особенно людям, страдающим респираторными заболеваниями, такими как астма, бронхит, одышка или затрудненное дыхание.

Стоит отметить, что надавливание в этой области мягко снимает приступы тревоги и успокаивает учащенное сердцебиение.

Толстая кишка 4 (LI 4)

Эта точка давления расположена в центре между бровями, прямо над носом. Он играет важную роль в облегчении боли в шее и головных болях.Он работает, чтобы уменьшить стресс, который лежит в основе всех проблем со здоровьем.

Не рекомендуется массировать эту область во время беременности, так как это может привести к родам. LI 4 похож на волшебное болеутоляющее; хорошо, когда вы чувствуете боль почти везде в верхней части тела. Например, он помогает справиться с болями в шее, голове и плечах.

Сон оказывает умственное, эмоциональное и, прежде всего, физическое воздействие на наш организм. Правильный сон — залог здоровой жизни.Но многочисленные помехи делают людей беспокойными и бессонными. К счастью, у альтернативной медицины всегда есть ответ.

Благодаря терапии, регулярно массируя болевые точки тела, вы можете наслаждаться спокойным и глубоким сном ночью. С предыдущим руководством вы теперь можете знать функцию и расположение точек давления. Определите свои потребности и начните терапевтическое путешествие.

Характеристики сна | Здоровый сон

Что такое сон?

Каждую ночь почти каждый человек претерпевает удивительные изменения: мы покидаем бодрствующее сознание и часами путешествуем по ландшафту снов и глубокого сна. Когда мы просыпаемся, мы обычно почти ничего не помним о прошедших часах. За исключением редких случаев, мы никогда не задумываемся и не ценим то, что спим, пока спим. Таким образом, хотя все спят, большинству людей будет трудно дать точное определение сна. Все организмы демонстрируют ежедневные модели отдыха и активности, которые напоминают дневные модели сна и бодрствования, наблюдаемые у людей. Наблюдая за изменениями в поведении и реакции, ученые отметили следующие характеристики, которые сопровождают и во многом определяют сон:

• Сон — это период пониженной активности.
• Сон связан с типичной позой, такой как лежание с закрытыми глазами у человека.
• Сон приводит к снижению реакции на внешние раздражители.
• Сон — это состояние, которое относительно легко обратить вспять (это отличает сон от других состояний сниженного сознания, таких как гибернация и кома).

На основе наблюдений за поведенческими изменениями, которые сопровождают сон, и одновременными физиологическими изменениями ученые теперь определяют сон у людей на основе паттернов активности мозговых волн и других физиологических изменений, как описано ниже.

Физиологические изменения во время сна

Многие физиологические переменные контролируются во время бодрствования на оптимальных для функционирования организма уровнях. Наша температура, кровяное давление и уровни кислорода, углекислого газа и глюкозы в крови остаются довольно постоянными во время бодрствования. Однако во время сна физиологические потребности снижаются, а температура и кровяное давление падают. В целом, многие из наших физиологических функций, таких как активность мозговых волн, дыхание и частота сердечных сокращений, весьма изменчивы, когда мы бодрствуем или во время быстрого сна, но чрезвычайно регулярны, когда мы находимся в медленном сне.

Мозговая активность На протяжении веков врачи считали сон периодом бездействия мозга, однако исследования последних 60 лет показали, что мозг остается активным во время сна. Наблюдается прогрессивное снижение скорости активации или «возбуждения» большинства нейронов по всему мозгу по мере того, как сон переходит от бодрствования к медленному сну. Кроме того, паттерны возбуждения нейронов меняются от кажущегося случайным и изменчивым паттерна активности во время бодрствования до гораздо более скоординированного и синхронного паттерна во время медленного сна.

Во время БДГ-сна (фаза сна, наиболее связанная со сновидениями) происходит увеличение частоты возбуждения большинства нейронов по всему мозгу по сравнению с не-БДГ-сном. На самом деле мозг во время быстрого сна может быть даже более активным, чем когда мы бодрствуем. Паттерны мозговой активности во время быстрого сна более случайны и изменчивы, как и во время бодрствования. Этот паттерн мозговой активности во время быстрого сна, вероятно, лежит в основе интенсивных сновидений, происходящих в этом состоянии.

У всех млекопитающих и многих других животных сон можно определить примерно так же, как мы определяем сон у людей.Тем не менее, есть некоторые заметные различия между видами. Когда люди спят, задействован весь мозг. Дельфины и киты, с другой стороны, должны сохранять сознание во время сна, чтобы иногда всплывать на поверхность, чтобы дышать. У этих морских млекопитающих сон одновременно происходит только в одном полушарии мозга, что позволяет постоянно поддерживать некоторую степень сознания и бдительности.

Для получения дополнительной информации о мозге во время сна см. разделы «Естественные закономерности сна» и «Под контролем мозга».

Температура тела Благодаря процессу, известному как терморегуляция, температура нашего тела контролируется такими механизмами, как дрожь, потоотделение и изменение притока крови к коже, так что температура тела минимально колеблется вокруг заданного уровня во время бодрствования. Непосредственно перед тем, как мы засыпаем, наши тела начинают отдавать часть тепла окружающей среде, что, по мнению некоторых исследователей, на самом деле помогает вызвать сон. Во время сна наша центральная заданная температура снижается на 1-2°F.В результате мы тратим меньше энергии на поддержание температуры тела. Было высказано предположение, что одной из основных функций сна является сохранение таким образом энергии.

Температура тела все еще поддерживается, хотя и на несколько сниженном уровне во время медленного сна, но во время быстрого сна температура нашего тела падает до самой низкой точки. Свернувшись калачиком в постели под одеялом во время обычных 10-30-минутных периодов быстрого сна, мы не теряем слишком много тепла в окружающую среду в это потенциально опасное время без терморегуляции.

Изменения дыхания Наше дыхание также меняется во время сна. Когда мы бодрствуем, дыхание обычно весьма неравномерно, так как на него влияют речь, эмоции, упражнения, поза и другие факторы. По мере того, как мы переходим от бодрствования к стадиям медленного сна, частота нашего дыхания немного снижается и становится очень регулярной. Во время быстрого сна картина снова становится намного более изменчивой с общим увеличением частоты дыхания.

Сердечно-сосудистая деятельность Одной из возможных функций сна является предоставление сердцу возможности отдохнуть от постоянных требований бодрствования. По сравнению с бодрствованием во время медленного сна наблюдается общее снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления. Однако во время быстрого сна наблюдается более выраженная вариация сердечно-сосудистой деятельности с общим повышением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, изменения в кровотоке, которые вызывают эрекцию у мужчин или набухание клитора у женщин, характерны для быстрого сна. Основная причина этих значительных нервных и физиологических изменений во время быстрого сна в настоящее время неизвестна и может быть побочным Связанные с БДГ изменения активности нервной системы или связанные с содержанием сна.

Повышение физиологической активности во время сна По большей части во время сна многие виды физиологической активности снижаются. Например, функция почек замедляется, а выработка мочи снижается. Однако некоторые физиологические процессы могут сохраняться или даже усиливаться во время сна. Например, одним из самых значительных изменений, вызванных сном, является увеличение высвобождения гормона роста. Определенная физиологическая активность, связанная с пищеварением, восстановлением и ростом клеток, часто наиболее выражена во время сна, что позволяет предположить, что восстановление и рост клеток могут быть важной функцией сна.

Мечты

Одной из наиболее примечательных, но наименее понятных характеристик сна являются сновидения, во время которых наши мысли следуют причудливой и, казалось бы, нелогичной последовательности, иногда случайной, а иногда связанной с опытом, накопленным во время бодрствования. Визуально интенсивные сновидения происходят в основном во время быстрого сна. Однако не все сновидения происходят во время быстрого сна. Например, ночные страхи на самом деле возникают во время медленного сна.

Философы и психологи на протяжении всей истории предлагали различные объяснения сновидений, а также их значения.Даже с недавними научными исследованиями сновидений наши сны все еще остаются загадкой. Некоторые эксперты предполагают, что сны представляют собой повторение событий дня как важнейший механизм формирования воспоминаний, в то время как другие утверждают, что содержание снов является просто результатом случайной активности мозга.

Резюме

Ясно, что изменения активности мозга и физиологических функций во время сна весьма глубоки. Эти изменения используются, чтобы помочь определить возникновение сна.В конечном счете, некоторые из этих изменений могут помочь нам ответить на сложный вопрос «Почему мы спим?» Хотя ученые точно не знают, почему мы спим, есть много подсказок о функциях, которые выполняет сон, и о том, как более продолжительный и качественный сон может улучшить наше здоровье и самочувствие. Мы вообще спим?

вернуться к началу

Последний раз этот контент рецензировался 18 декабря 2007 г.

Объяснение важности сна (Понимание преимуществ сна для здоровья)

Автор: SleepScore Labs | 5 ноября 2017 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться на Linkedin Поделиться по электронной почте

Объяснение важности сна: понимание пользы сна для здоровья

Вы засыпали во время важных рабочих встреч или засыпали за рабочим столом? Как насчет того, чтобы пропустить спортзал, потому что вы не можете собрать достаточно энергии, чтобы встать на беговую дорожку? Если вы чувствуете себя более дурацким, чем встаете и уходите, возможно, вы страдаете от недостатка сна. Хотя вы потратите на это около трети своей жизни, важность сна часто игнорируется.

Достаточное количество сна даже важнее для вашего здоровья, чем соблюдение строгой диеты или ежедневных физических упражнений. Качественный сон – залог крепкого здоровья. Поймать нужное количество ZZZ жизненно важно для вашего тела, чтобы восстанавливать ткани, пополнять клетки и возвращать потерянную энергию, а также это помогает вам каталогизировать воспоминания за день и сохранять знания, которые вы получали каждый день.

В этом руководстве мы расскажем о важности сна и осветим многие причины, по которым нам нужен сон, его количество и преимущества регулярного сна.

Как работает сон?

Как только вы отправляетесь в кафе, чтобы начать свой день, ваше тело уже готовится ко сну. Пока вы бодрствуете, ваше тело вырабатывает химическое вещество под названием аденозин, которое последовательно накапливается в течение дня и в конечном итоге вызывает сонливость, сигнализируя о том, что вы готовы ко сну.

Ваш сон и его ежедневная связь с бодрствованием контролируются двумя системами: вашими биологическими часами (или циркадным ритмом) и вашим влечением ко сну.

Ваш циркадный ритм — это биохимический цикл, который повторяется примерно каждые 24 часа и управляет сном, временем бодрствования, голодом, температурой тела, выбросом гормонов и другими тонкими ритмами, которые связаны с 24-часовым сутками. Ваше стремление ко сну (потребность во сне) диктует количество и степень сна, которые вам нужны, в зависимости от того, как долго вы бодрствовали. Думайте о своем побуждении ко сну как о голоде; он накапливается в течение дня, пока вы не получите необходимый отдых.

Зачем нам спать?

Человеческий организм регулирует сон так же, как он регулирует прием пищи, питье и дыхание.Хотя существует множество теорий, пытающихся исследовать биологические причины потребности человека во сне, не существует единой гипотезы, которая окончательно вынесла бы научно обоснованный вердикт.

Хотя мы часто думаем о сне как о времени, когда наши тела и мозг отключаются и переходят в режим автопилота, на самом деле все совсем наоборот. Пока вы спите, ваше тело усердно работает, восстанавливая энергию, восстанавливая клетки и вырабатывая необходимые гормоны. Сон служит идеальным временем для исцеления и восстановления, поэтому вы можете встретить следующий день, чувствуя себя обновленным и бодрым.

Сколько сна нам нужно?

Зная, что мы проводим около ⅓ нашей жизни во сне, вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько сна нам действительно нужно? Идеальное количество сна будет варьироваться в зависимости от возраста и человека, но есть научно согласованные диапазоны, которым вы можете следовать, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно Zs.

В среднем взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна, чтобы мозг и тело могли восстановиться за одну ночь. Для подростков, детей и младенцев рекомендуемые часы сна в день увеличиваются. Ознакомьтесь с таблицей ниже, чтобы определить, сколько сна рекомендуется для вашей возрастной группы.

 

Что происходит, когда мы не высыпаемся?

Если вы когда-нибудь проводили ночь, ворочаясь и бессонно наблюдая за течением времени, вы знаете, насколько капризным, слабым и плохим вы будете чувствовать себя на следующее утро. Потеря рекомендуемых экспертами 7-9 часов сна, в которых нуждается ваше тело на регулярной основе, наносит гораздо больший вред, чем просто заставляет вас чувствовать себя вялым и сварливым.Существует множество мучительных долгосрочных последствий лишения сна, которые могут серьезно сказаться на вашем самочувствии.

Если вам интересно, насколько важен сон для вашего организма, ознакомьтесь с некоторыми проблемами со здоровьем, связанными с плохим сном:

• Повышенный риск диабета: Естественная реакция человеческого организма на лишение сна иногда может напоминать инсулинорезистентность — предвестник диабета 2 типа. Инсулин помогает организму преобразовывать глюкозу в энергию и расщеплять жиры и белки.Когда организм сопротивляется инсулину, ваши клетки не могут эффективно использовать гормон, что приводит к повышению уровня сахара в крови.
• Повышенный риск высокого кровяного давления: Продолжительное отсутствие сна может ухудшить способность организма регулировать гормоны стресса и привести к высокому кровяному давлению.
• Нарушение познавательной памяти: Многие исследования показывают, что если вы будете спать всего пять часов в сутки, вы можете отрицательно повлиять на способность вашего мозга запоминать важную информацию.Бессонница может привести к сбою кодирования, который проявляется в поведении, например, в забывании того, где вы оставили ключи или дату вечеринки по случаю дня рождения, на которую вы должны были пойти.
• Низкая концентрация и навыки решения проблем: Знаете ли вы, что вождение в сонном состоянии так же вредно, как вождение в нетрезвом виде? На протяжении всей истории лишение сна было причиной многих бедствий, в том числе ядерной катастрофы на Три-Майл-Айленде, разлива нефтяного танкера Exxon Valdez и газовой трагедии в Бхопале, Индия. Хотя они были связаны со сменной работой и в меньшей степени связаны с недосыпанием, они все же показывают, что общая бессонница приводит к плохой работе и значительному снижению способности концентрироваться и решать проблемы.
• Ослабленная иммунная система: Ваша иммунная система служит защитным механизмом вашего тела, защищая вас от чужеродных захватчиков, стремящихся разделять и властвовать. Без нормального сна ваша иммунная система может ослабнуть, и у нее возникнут проблемы с борьбой с захватчиками.Это может привести к более частым заболеваниям и более медленному выздоровлению.
• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний: Когда вы слишком долго не проводите последовательных, продолжительных и глубоких циклов сна, происходят определенные вещи, которые мешают организму достичь продолжительных циклов восстановления, во время которых снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Со временем это может привести к повышенному кровяному давлению в течение дня и большему риску сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.
• Повышенный риск увеличения веса: По данным Национального института здоровья (NIH), люди с коротким сном потребляют в среднем на 500 калорий в день больше, чем люди того же возраста, которые спят по 7 часов каждую ночь. Когда вы спите меньше идеального, вы испытываете другой баланс гормонов в своем теле, что может привести к тому, что вам захочется нездоровой пищи с большим количеством калорий.

Каковы преимущества здорового сна?

Польза сна убедительно доказывает важность сна — оба подробно описывают, насколько важен постоянный сон для вашей повседневной жизни, здоровья и благополучия.Давайте подробнее рассмотрим многие причины, по которым вы должны уделять первостепенное внимание здоровому сну.

Улучшение физического здоровья

Пока вы спите, ваше тело отдыхает, восстанавливается и восстанавливается, чтобы на следующий день оно могло работать с максимальной эффективностью. Исцеляя поврежденные клетки, укрепляя иммунную систему и перезаряжая сердечно-сосудистую систему, ваше тело получает перезагрузку, необходимую ему, чтобы проснуться, чувствуя себя бодрым и готовым к повседневным делам.

Улучшенный контроль веса

Когда вы каждую ночь забываете считать овец, ваши циркадные ритмы выходят из синхронизации и начинают нарушать уровень гормонов.Гормоны регулируют все, от менструального цикла до уровня голода. Когда ваше тело не высыпается, его способность определять, когда оно удовлетворено, может быть нарушена. Гормоны, отвечающие за то, чтобы вы чувствовали себя сытыми или голодными (лептин и грелин соответственно), могут выходить из строя, когда вы устали, и заставлять вас чувствовать себя более голодным, чем следовало бы.

Недостаток сна может повлиять на функцию области мозга, известной как гипоталамус, которая регулирует аппетит и высвобождение энергии.

Когда тело хорошо отдохнуло, уровень гормонов остается сбалансированным, а аппетит естественным образом контролируется. При этом исчезает и ваше искушение нездоровой пищей.

Повышение эмоционального благополучия

Если вы чувствуете себя раздражительным из-за недосыпания или страдаете от расстройства сна, сложно начать день с позитивной ноты. Недостаток сна может затруднить регулирование ваших эмоций, что приведет к плохому настроению, которое может бросить тень на всю вашу повседневную деятельность.Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье, поэтому крайне важно, чтобы вы заботились о своем эмоциональном благополучии так же вдумчиво, как и о своем теле.

Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, принятие необходимых мер для обеспечения адекватного и постоянного сна приведет к улучшению настроения и более здоровому эмоциональному благополучию.

Обострение памяти и познания

Когда ваш резервуар для сна почти пуст, у вас, вероятно, возникнут трудности с созданием новых воспоминаний и вызовом старых. Это связано с тем, что сон играет важную роль в обучении и воспоминании. Если вы спите слишком мало, вам может быть почти невозможно сосредоточиться или понять новую информацию, потому что у вашего мозга просто не хватает времени, чтобы сохранить ее. Благодаря более регулярному сну вы можете повысить способность своего мозга к обучению и сохранению информации.

Повышенная производительность

По данным Национального фонда сна, достаточное количество сна каждую ночь может оказать заметное положительное влияние на вашу продуктивность на работе.Хотя может быть сложно совмещать занятую работу и жесткий график сна, это может позволить вам воспользоваться следующими преимуществами:

• Улучшенная концентрация
• Увеличена возможность перефокусировки
• Снижение чувства выгорания
• Улучшение принятия решений
• Уменьшено количество ошибок

Завершение

Помимо важности сна и преимуществ хорошего сна для здоровья, существует множество причин, по которым вам следует инвестировать в свой график сна и совершенствовать гигиену сна. Сладкий сон — одна из жизненных потребностей, помогающая нашему телу расти, восстанавливать ткани, пополнять клетки, сохранять и систематизировать воспоминания и знания, а также восстанавливать энергию. Что-то настолько жизненно важное для вашего общего здоровья и долголетия, к чему нельзя относиться легкомысленно. Ложитесь спать рано и часто. Приятного сна!

 

 

«Цикл сна-бодрствования: его физиология и влияние на здоровье». Национальный фонд сна. https://sleepfoundation.org/sites/default/files/SleepWakeCycle.пдф

«Почему важен сон?». Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why

«Сон и ожирение». Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/

«Слишком мало сна и слишком много влияют на память». Издательство Гарвардского здравоохранения. https://www.health.harvard.edu/blog/little-sleep-much-affect-memory-201405027136

«Сонное вождение vs.

Вождение в нетрезвом виде: насколько они похожи?». Национальный фонд сна. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/drowsy-driving-vs-drunk-driving-how-similar-are-they

«Нарушения сна и лишение сна: нерешенная проблема общественного здравоохранения». Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19940/

Количественный анализ показывает резкий переход от нейронной реорганизации к восстановлению на раннем этапе развития

ВВЕДЕНИЕ

Распространенность сна во время развития и во всем царстве животных предполагает, что это биологический процесс, необходимый для выживания.Хотя мы проводим примерно треть нашей жизни во сне, его явная физиологическая и эволюционная функция остается неясной, и выдвигается множество гипотез. Две основные гипотезы заключаются в том, что сон обеспечивает (i) восстановление и очистку, необходимые для исправления и предотвращения повреждения нейронов ( 1 – 7 ) и (ii) нейронную реорганизацию, необходимую для обучения и синаптического гомеостаза ( 8 – 13 ). Эти гипотезы убедительны, потому что ни один из этих процессов не может быть легко достигнут в состоянии бодрствования, и есть подтверждающие эмпирические данные о том, что они происходят во время сна.Например, длительное лишение сна может привести к смерти крыс ( 14 ), собак ( 15 ), дрозофил ( 16 ) и даже людей ( 17 ). Считается, что эти крайние случаи возникают в результате повреждения нейронных клеток, вызванного метаболическими процессами, которое обычно лечится выведением повреждающих агентов и восстановлением, происходящим в основном во время сна ( 2 , 5 ). Более того, недавняя гипотеза, связанная с повреждением нейронов метаболическими процессами, заключается в том, что сон стимулирует метаболический клиренс мозга ( 2 ).Поскольку в головном мозге отсутствует проникающая лимфатическая система, спинномозговая жидкость рециркулирует через мозг и удаляет интерстициальные белки, вероятно, через менингеальные лимфатические сосуды ( 18 ). Кроме того, концентрация β-амилоида (Aβ) выше в состоянии бодрствования, чем во время сна, что позволяет предположить, что бодрствование связано с выработкой (Aβ) ( 3 ), а сон связан с его клиренсом. Эта точка зрения также подтверждается увеличением интерстициального пространства на 60%, связанным со сном ( 2 ).Имеются также существенные и прямые доказательства того, что сон способствует нейропластической реорганизации, связанной с обучением и консолидацией памяти, а также регулирует масштабирование синапсов. Например, последовательности возбуждения нейронов, которые кодируют пространственные карты, изученные в периоды бодрствования, воспроизводятся во время сна ( 11 , 19 — 21 ). Кроме того, сон способствует росту синапсов, связанных с обучением, а также гомеостатическому ослаблению и сокращению редко используемых синапсов ( 12 ).В более общем плане, два недавних исследования демонстрируют, что сон регулирует цикличность белков, связанных с синаптическим функционированием ( 22 , 23 ).

Сравнительные, эволюционные, физиологические исследования и исследования человека были плодотворно использованы для решения вопросов о природе сна. Однако из-за того, что данные редко анализируются таким образом, чтобы связать их с математическими моделями или количественными прогнозами, выводы о функции сна по-прежнему развиваются медленно.В этом контексте мы разрабатываем общую теорию функции сна, которая обеспечивает основу для решения нескольких фундаментальных вопросов, например, каковы относительные роли восстановления и реорганизации во время сна? И изменяются ли они в ходе онтогенетического развития?

Важным количественным наблюдением является то, что продолжительность сна у млекопитающих систематически уменьшается с увеличением массы тела ( 1 , 24 ). Более того, доля времени, проведенного в фазе сна с быстрыми движениями глаз (БДГ) (также называемого активным сном), не зависит от массы мозга или тела ( 24 ).Поскольку увеличение массы тела сильно коррелирует со снижением удельной скорости метаболизма (то есть скорости метаболизма на единицу массы) и, следовательно, с уменьшением скорости клеточного повреждения, это убедительно свидетельствует о том, что для восстановления и поддержания требуется меньше времени на сон у более крупных животных. . Эти эмпирические наблюдения привели двоих из нас ( 24 ) к разработке количественной механистической теории для понимания происхождения и функции сна у разных видов, основанной на центральной роли метаболизма как в повреждении, так и в восстановлении.Эта работа предложила новый анализ эмпирических данных о размере мозга и скорости метаболизма мозга, оба из которых нелинейно зависят от размера тела [с показателем примерно 3/4; ( 24 )] и показали, что и размер мозга, и скорость метаболизма мозга являются лучшими предикторами времени сна, чем размер тела. Это предоставило убедительные доказательства того, что сон в первую очередь связан с восстановлением мозга, а не с другими частями тела. В частности, мы предсказали, что отношение времени сна ко времени бодрствования должно уменьшаться с размером мозга по степенному закону с показателем -14, и, следовательно, оно должно уменьшаться с весом тела с показателем -16, что хорошо согласуется с данные.Масштабный показатель -14 для размера мозга соответствует тому же масштабированию, что и удельная скорость метаболизма в мозге. Теория также обеспечивает количественное понимание того, почему доля быстрого сна не меняется ни с массой мозга, ни с массой тела.

Основное внимание в этой статье уделяется решению интригующего вопроса, остаются ли эти общие отношения для продолжительности сна действительными во время роста, подразумевая, что онтогенез повторяет филогенез, или возникают новые паттерны во время развития, отражающие другое динамическое происхождение сна.Более того, как во время развития, так и у разных видов время сна систематически уменьшается с увеличением размера мозга и тела. Но делают ли они это с одинаковой скоростью? И связаны ли они с одной и той же основной динамикой? Если появляются новые паттерны, что эти паттерны говорят о неврологическом развитии и росте мозга? Чтобы ответить на эти вопросы, мы выводим количественную модель онтогенетического сна для разных видов, которая объединяет как онтогенез, так и филогенез в единой структуре, и используем эту модель для анализа данных о сне человека от рождения до взрослого состояния. Мы сравниваем наши новые результаты с предыдущими эмпирическими и теоретическими результатами о том, как сон меняется в зависимости от филогенеза, чтобы задаться вопросом, можно ли объяснить, почему мышь спит примерно в пять раз больше, чем кит, чтобы объяснить, почему дети спят примерно в два раза дольше, чем взрослые.

Хотя предыдущие исследования были сосредоточены на общей продолжительности сна, на том, как она распределяется между REM и небыстрыми движениями глаз (NREM) и как они меняются во время роста ( 25 , 26 ), нам неизвестен какой-либо систематический количественный механистический механизм. модели того, как и почему они меняются по мере взросления детей.Здесь мы объединяем наиболее полные опубликованные данные о сне на протяжении всего развития человека и у разных видов с новой механистической моделью, чтобы выяснить функцию сна, показать, как он заметно меняется во время раннего роста, и показать, как это связано с развитием мозга.

В следующем разделе мы разработаем основу для моделирования восстановления нейронов/клиренса метаболитов и реорганизации во время сна и покажем, как скорость метаболизма мозга зависит от количества синаптических связей между нейронами. Более того, мы предлагаем общую количественную модель того, как время сна изменяется с массой мозга в онтогенезе. Далее мы опишем источники и сбор наших данных, а также статистические и численные методы анализа данных. Мы сопоставляем и объединяем данные об общем времени сна, времени быстрого сна, весе мозга, весе тела, скорости метаболизма мозга и плотности синапсов на основе систематического обзора литературы. Результирующий набор данных охватывает возраст от 0 до 15 лет и в совокупности представляет около 400 точек данных.Затем мы используем эмпирические данные, чтобы найти закономерности сна в онтогенезе, сравнить их с филогенетическими закономерностями и проверить предсказания, сделанные на основе нашей теоретической основы. При этом мы:

1) разрабатываем четкие количественные теории восстановления/очистки нейронов и реорганизации нейронов;

2) использовать обширные данные о сне и мозге человека от рождения до взрослой жизни, чтобы тщательно проверить и различить эти теории;

3) дают убедительные доказательства удивительно резкого перехода примерно на 2. В возрасте 4 лет основная цель сна — от нейронной реорганизации, которая происходит во время активного цикла сна/БДГ в раннем развитии, до восстановления нервной системы и клиренса метаболитов в позднем развитии.

Наконец, мы объясним наши выводы и обсудим оставшиеся вопросы и будущие направления.

Схема для прогнозирования продолжительности сна и тестирования функций сна

Наша концептуальная количественная схема того, как меняется сон по мере увеличения размера и возраста мозга в процессе развития, основана на ключевых гипотезах о том, что доминирующая функция сна заключается в восстановлении/очищении нервной системы и/ или реорганизации.Мы объясняем простые математические эквивалентности, которые приводят к конкретным базовым прогнозам для показателей масштабирования, которые отражают то, как отношения REM, NREM и общего времени сна меняются в зависимости от размера мозга.

Теория сна для восстановления нервной системы Ранее мы построили математическую теорию, которая сосредоточилась на восстановлении нервной системы в мозге взрослого человека, и эмпирически проверили набор прогнозов того, как характерное время сна изменяется в зависимости от размера мозга и тела у разных видов ( 24 ). Теория, которую мы сначала кратко рассмотрим, была подтверждена экспериментами и результатами за последние несколько лет ( 2 ). Уже давно постулируется, и в пользу этого появляется все больше эмпирических и теоретических данных, что восстановление нервной системы или удаление метаболических отходов является важной функцией сна. Одна теория, например, предполагает, что сон играет роль в регулировании окислительного стресса в мозге, восстанавливая и восстанавливая нейроны, поврежденные этим окислительным стрессом ( 7 ).Также было обнаружено, что выработка окислителей в мозге во время бодрствования способствует засыпанию ( 27 ). Основой нашей теории является то, что общая сумма полученных повреждений и/или накопление повреждающих агентов во время бодрствования должны быть реверсируются или противодействуют репарации во время сна. В отличие от других органов, для продолжения функционирования всего организма крайне важно правильно восстановить неврологические повреждения. Общий ущерб, который возникает во время бодрствования, пропорционален удельной скорости метаболизма мозга, B _b (фактически, средней скорости метаболизма клетки), умноженной на общее время бодрствования, t _А .Чтобы противодействовать этому, общий объем восстановления или очистки, осуществляемой во время сна, равен плотности мощности, P _R , выделенной для восстановления или очистки во время сна, умноженной на общий объем мозга V _b ( ∝ M _b ) и общее время сна, t _S . Предполагая, что почти все повреждения должны быть восстановлены или устранены, чтобы мозг продолжал нормально и с высокой точностью функционировать на протяжении всего роста и взрослой жизни, общее повреждение или накопление повреждающих агентов должно быть уравновешено полным восстановлением или устранением.Это приводит к tStA=cPRBbMb∝BbMb∝Mbα−1

(1)

, где c — константа, которая включает эффективность процессов репарации вместе с долей скорости метаболизма, которая приводит к повреждению свободными радикалами, метаболическими отходами или сосудами. повреждать. P _R является локальной, клеточной величиной и предполагается, что она не зависит от размера тела или мозга. Следовательно, прогнозируемый показатель масштабирования для времени сна полностью определяется масштабированием скорости метаболизма мозга, Bb∝Mbα, и, следовательно, его показателем масштабирования α.Для простоты мы здесь также предположили, что все повреждения или накопления повреждающих агентов происходят во время бодрствования, а все восстановление и удаление происходит во время сна. Эту теорию можно прямо обобщить, включив в нее повреждение во время сна и тем самым показав, что доминирующие отношения масштабирования не меняются. Это приводит к оценке, согласно которой степень повреждения во время сна составляет примерно 1/3 от таковой во время бодрствования ( 24 ). Уравнение 1 предсказывает, что отношение времени сна ко времени бодрствования подчиняется простому степенному закону, который хорошо подтверждается ниже данные.Теория предсказывает, что время сна, t _S , само по себе не подчиняется чисто степенному закону относительно размера мозга. Скорее, это соотношение времени сна и бодрствования или времени БДГ (раздел S3). Из-за этой функциональной формы традиционные графики в литературе для t _S или ln ( t _S ) по сравнению с ln ( M _b ) прогнозируются с гораздо большей дисперсией, чем для соответствующих отношений и гораздо труднее интерпретировать.Еще одним ключевым предсказанием этой теории, основанной на восстановлении нейронов, является неизменность доли быстрого сна. Следовательно, проверка того, остается ли он действительным во время развития, поможет выявить, обусловлен ли сон во время роста в первую очередь восстановлением нейронов или какой-то другой функцией, такой как нейронная реорганизация.

Теория сна для нейронной реорганизации На раннем этапе развития мозг претерпевает обширные изменения в размере, архитектуре и клеточном составе.Одно из основных изменений связано с синаптической пластичностью, которая максимальна в период раннего развития, после чего она снижается до исходного уровня взрослого человека ( 28 ). Это соответствует нейронной реорганизации, развитию соматокортикальных путей и сокращению, которые лежат в основе зависимой от опыта пластичности и обучения, необходимых для поведения взрослых ( 29 ). Сон необходим для консолидации и оптимизации обучения и регулирует базовые синаптические процессы, включая формирование синапсов, их размер и сокращение ( 12 , 13 ).Теперь мы развиваем теорию тех аспектов нейронной реорганизации, которые связаны со сном, сосредоточив внимание на фундаментальной потребности в обработке информации. По аналогии с теорией восстановления, в основе теории лежит учет и уравновешивание скорости информации, воспринимаемой телом, со скоростью, с которой она обрабатывается мозгом. Ключевым компонентом этой модели является то, что количество информации, которое необходимо обработать, воспринимается всем телом, поскольку стимулы поступают от всех частей тела через боль, тепло, холод, давление и т. д.С другой стороны, количество входных данных, которые могут быть обработаны, ограничено мозгом и скоростью его метаболизма, B _b . Скорость метаболизма мозга задает темп синаптических изменений, которые включают информацию, собранную периферической нервной системой. Это важное понимание того, что ввод информации связан со всем телом, тогда как ее обработка локализована в мозге, приводит к несоответствию в масштабировании всех процессов сна, потому что размер мозга и скорость метаболизма мозга масштабируются нелинейно и по-разному в зависимости от размера тела. и скорость метаболизма всего тела, B (раздел S4) ( 30 ).Основной вопрос заключается в том, происходят ли синаптическая пластичность и обработка информации только во время одной или обеих основных стадий сна: NREM и REM. Исследования показывают, что оба важны для обучения и памяти, хотя их относительная роль остается предметом интенсивных споров ( 31 – 34 ). Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что REM может быть больше связан с изменениями локальных цепей, отражающими консолидацию памяти, в то время как во время NREM может доминировать глобальный синаптический гомеостаз и передача памяти между регионами ( 13 , 34 ). Другие данные (, 33, , , 35, , , 36, ) предполагают, что синаптическое сокращение и повторное соединение в основном происходит во время быстрого сна, в то время как другие результаты и аргументы утверждают, что медленный сон происходит, когда происходит сокращение и реорганизация (, 31, ).

Учитывая это противоречие, мы выводим отдельные прогнозы, предполагающие первичность быстрого или медленного сна для нейронной реорганизации. Следовательно, наша теория обеспечивает количественный тест и средство для различения этих двух противоположных гипотез о важности быстрого и медленного сна путем анализа данных о сне, связанном с развитием.Для простоты мы представляем наши уравнения в терминах БДГ-сна, поскольку прогнозы NREM получаются путем простой замены NREM на REM везде в следующих уравнениях.

Предполагая (i) что локальная нейронная реорганизация, связанная с изменениями плотности синапсов, в первую очередь происходит во время быстрого сна, (ii) что идеализированный синаптогенез происходит равномерно по всему мозгу и (iii) что обмен информацией напрямую связан с использованием энергии, мы связываем количество информации, воспринимаемой телом во время бодрствования, когда организм подвергается воздействию множества раздражителей, равно количеству информации, обрабатываемой мозгом во время сна.

Определяя Δ E _I→σ как энергию, необходимую для преобразования единицы информации, полученной сенсорными системами, в синаптические изменения в мозге, а f _I как долю общей скорости метаболизма, необходимую для восприняв эту информацию, она передается в мозг со скоростью, определяемой соотношением ( f _I B )/Δ E _I→σ . Следовательно, общее количество информации, генерируемой во время бодрствования, пропорционально ( f _I Bt _A )/Δ E _I→σ .

Эта информация должна обрабатываться во время сна синапсами ( 37 ). В среднем каждый синапс обрабатывает информацию со скоростью ν, которая, как и все процессы, непосредственно связанные с мозговым метаболизмом, как ожидается, будет обратно пропорциональна удельной скорости метаболизма B _b / M _b , то есть , обратно пропорционально скорости клеточного метаболизма ( 24 ). Предполагая первым, что местные синаптические изменения возникают во время спать REM, T _R , общая информация обработана N _Σ T _R ν α N _Σ B _B t _R / M _b , где N _σ — общее количество синапсов в головном мозге.Мы пренебрегаем терминами, связанными с образованием и сокращением синапсов в рамках одного и того же цикла сна-бодрствования, потому что это число будет очень небольшим в таком относительно коротком временном масштабе. Наконец, приравняв информацию, обрабатываемую во время сна, к информации, полученной во время бодрствования, и переставив члены, мы имеем I и Δ E _I→σ представляют энергии и проценты, которые обычно инвариантны по отношению к размеру, в отличие от масштабирования биологических скоростей и времени ( 38 ).Чтобы выразить наш результат в терминах размера мозга, 90 286 M 90 287 90 372 b 90 373, мы отмечаем, что у разных видов (90 286 24 90 287) и на протяжении всего развития (рис. S1) размер мозга нелинейно зависит от размера тела примерно как 90 286 M 90 287 90 372 b. ∝ М ^3/4 . Комбинируя это с каноническим аллометрическим соотношением для скорости метаболизма всего тела, B ∝ M ^3/4 (действительно в течение онтогенеза), получаем B ∝ M _b .В следующем разделе мы дополнительно утверждаем, что N _σ ∝ B _b , тем самым прогнозируя масштабирование отношения времени быстрого сна к времени бодрствования tRtA∝Mb2Bb2∝Mb2(1−α)

(4)

, где α — масштабный показатель, который связывает скорость метаболизма мозга с размером мозга. Это может быть повторно выражено через отношение времени быстрого сна к общему времени сна [которое является постоянным для разных видов ( 24 )] определение того, как соотношение t _A / t _S масштабируется с размером мозга, позволяет прогнозировать долю времени, проведенного в фазе быстрого сна в процессе развития. Как мы покажем ниже, эти соотношения обеспечивают хорошее описание данных и важную проверку теории. Кроме того, путем простого переключения времени медленного сна, t _NR , на время быстрого сна, t _R , в приведенных выше уравнениях мы также получаем прогноз для дополнительного случая, который предполагает первенство медленного сна для Нейронная реорганизация и обработка информации. Это будет заметно отличаться и отличаться от прогнозов для быстрого сна, что дает четкое указание на то, когда эти процессы происходят во время цикла сна.

Изменения скорости метаболизма головного мозга, синапсов и белого вещества, связанные с развитием Теория восстановления и реорганизации нервной системы, разработанная выше, в основном зависит от скорости метаболизма мозга. Чтобы масштабные отношения для сна были полностью предсказуемыми, остается неизвестным только показатель масштабирования α, который связывает скорость метаболизма мозга с размером мозга. У разных видов мозг можно рассматривать как почти автономный орган с собственной сосудистой системой, снабжаемой главным образом одной сонной артерией, почти так же, как сосудистая система всего тела снабжается одной аортой.Следуя теоретическому выводу масштабной зависимости скорости метаболизма для всего тела, это предсказывает Bb∝Mb3/4, что согласуется с данными для взрослых млекопитающих ( 24 ). Однако в раннем онтогенезе мозг претерпевает быстрые изменения в размерах. и синаптогенез, который требует ослабления оптимизации мощности и других ограничений, которые определяют, как скорость метаболизма зависит от размера зрелых организмов. Следовательно, каноническая теория масштабирования скорости метаболизма должна быть переформулирована, чтобы мозг признал, что онтогенез может не повторять филогенез.Нейронная передача сигналов и вычисления в мозгу чрезвычайно затратны, на них приходится от 80 до 90% его метаболических расходов ( 39 , 40 ). Эти сигналы и вычисления реализуются через паттерны нейронных синаптических связей. Поэтому естественно сосредоточиться на количестве синапсов как на основном факторе скорости метаболизма мозга, а не на количестве нейронов ( 28 ). Основная функция этих соединений заключается в регулировании электрических сигналов через аксоны, которые передают информацию через нейронные сети для сбора и обработки информации для обучения и реагирования ( 41 ).Важно отметить, что поскольку количество синапсов быстро увеличивается в раннем развитии, они вызывают связанное с этим увеличение количества глиальных клеток, которые также обладают высокой метаболической активностью. После этого первоначального увеличения числа синапсов они впоследствии удаляются как часть процесса обучения и реорганизации, что согласуется с максимой Хебба о том, что нейроны, которые возбуждаются вместе, соединяются вместе. стадии развития пропорциональна общему количеству уже имеющихся синапсов плюс скорость, с которой необходимо поставлять энергию для роста новых.Это согласуется с предыдущей работой, показывающей неизменность скорости церебрального метаболизма на синапс в процессе развития млекопитающих. Поскольку большинство нейронов во взрослом мозге уже присутствуют при рождении или вскоре после него, и их число увеличивается очень медленно в процессе развития и во взрослом возрасте (90 286 42 90 287), скорость метаболизма, связанная с существующими синапсами в любой момент времени, намного выше, чем что необходимо для создания новых.

Увеличение количества синапсов после рождения в значительной степени представляет собой соединение ранее существовавших нейронов, что еще больше подчеркивает зависимость изменений скорости метаболизма от количества синапсов, а не от числа нейронов.

В результате мы предсказываем, что скорость метаболизма мозга должна приблизительно линейно зависеть от общего числа синапсов или, что то же самое, скорость его метаболизма, специфичная для массы, должна линейно зависеть от плотности синапсов. Кроме того, после рождения увеличение массы мозга происходит в основном за счет увеличения массы глиальных клеток и нейронов в сером веществе и за счет миелинизации аксонов в белом веществе ( 43 ). Основная функция глиальных клеток заключается в поддержке синаптической активности, поэтому увеличение белого вещества обусловлено увеличением синаптической потребности.Аналогичным образом увеличение миелинизации отражает потребность в увеличении скорости и пропускной способности аксональной передачи информации по мере увеличения количества синапсов на аксон. Следовательно, мы ожидаем, что число синапсов будет примерно линейно зависеть от объема белого вещества: материя увеличивается сверхлинейно (степень масштабирования> 1) с увеличением серого вещества, 90 286 V 90 287 90 372 g 90 373, у разных видов (90 286 44 90 287).Если аналогичный результат сохраняется во время развития, что мы проверяем ниже, это будет предсказывать сверхлинейное масштабирование (α> 1) для скорости метаболизма мозга в зависимости от размера мозга. Этот результат означает, что скорость метаболизма мозга на грамм ткани или на клетку фактически увеличивается во время развития, что резко контрастирует со всеми другими отношениями масштабирования между скоростью метаболизма и размером мозга или тела. масштабирование по видам можно понимать двояко.Во-первых, у взрослых количество связей линейно увеличивается с количеством нейронов у разных видов, представляя примерно постоянную плотность синапсов у взрослых, которая реализуется после завершения обрезки ( 45 ). Во-вторых, у взрослых количество нейронов в мозге зависит нелинейно и приблизительно пропорционально степени 3/4 размера мозга у разных видов ( 24 ).

Заметный фазовый переход в функции сна, связанный с развитием мозга Как обсуждается ниже, значительный переход в развитии мозга ( 46 , 47 ) и росте происходит у людей в возрасте от 2 до 3 лет, что связано со стабилизацией синаптического роста и связности ( 28 , 45 , 48 , 49 ).Согласно нашей теории, сон неразрывно связан с развитием мозга, его функциями и скоростью метаболизма. Следовательно, мы прогнозируем резкий и заметный переход в масштабировании функции сна примерно в этом возрасте. Такой переход отражает фундаментальное изменение в развитии мозга, которое происходит вскоре после пика синаптической плотности, когда паттерны связности в мозге начинают стабилизироваться. В этот момент функция сна смещается от доминирования нейронной реорганизации к восстановлению и поддержанию нейронов.Поскольку прогнозируется, что доля фазы быстрого сна будет меняться в зависимости от размера в режиме, когда преобладает нейронная реорганизация, но не изменится для восстановления нейронов, мы можем ожидать классический фазовый переход, аналогичный тому, когда вода замерзает и превращается в лед. Математически это проявилось бы как разрыв первой производной в подгонке. Ниже мы представляем анализ данных, чтобы подтвердить это замечательное предсказание и показать, что это происходит примерно в 2,4 года. Насколько нам известно, этот резкий переход в функции сна, его одновременность с изменением скорости синаптогенеза и плотности синапсов, а также связанное с ним масштабирование не были ранее ни предсказаны, ни задокументированы.Это примечательно, учитывая, что этот сдвиг, вероятно, сигнализирует о глубоком изменении функции сна и поведения процессов сна.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Скорость метаболизма мозга имеет фундаментальное значение для наших теорий сна для восстановления и реорганизации нейронов. Таким образом, мы начинаем с анализа нашего собранного набора данных, чтобы определить масштабные отношения между скоростью метаболизма мозга, общим количеством синапсов, объемом белого вещества и размером мозга (см. Уравнение 6). Они будут использованы для проверки наших прогнозов и определения показателя степени α, необходимого для завершения количественных прогнозов времени сна, выраженных в уравнениях.с 1 по 5. Мы разделили анализ данных сна на две отдельные фазы сна на основе предсказанного и статистически определенного перехода, который происходит между 2 и 3 годами. На рисунке 1 показаны три графика, которые оценивают наши основные прогнозы для этих величин на ранней стадии разработки перед этим переходом.

Рис. 1 Масштабирование метаболизма и связей мозга с массой мозга (килограмм) и возрастом до перехода.

( A ) График зависимости логарифма скорости метаболизма головного мозга от логарифма массы мозга до перехода с измеренным наклоном 1.60. ( B ) График зависимости логарифма числа синапсов от логарифма массы мозга до перехода с измеренным наклоном 1,23. ( C ) График зависимости логарифма объема белого вещества от логарифма массы мозга до перехода с измеренным наклоном 1,21. Кроме того, на верхней горизонтальной оси показан соответствующий возраст в годах.

Во-первых, на рис. 1А показан логарифмический график SMR мозга в зависимости от его массы (килограмм). Это показывает замечательное сверхлинейное поведение с показателем степени α = 1.60 ± 0,40, что подтверждает наш прогноз сверхлинейного масштабирования на основе масштабирования белого и серого вещества. В частности, он сильно противоречит всем нормальным образцам отношений аллометрического масштабирования между видами, которые неизменно являются сублинейными (то есть с показателями степени 90 286 38 90 287 ). Это происходит из-за того, что в процессе развития мозг становится все более энергетически затратным, и резко контрастирует с энергетикой всех других тканей и органов в организме, где преобладает эффект масштаба.В этом случае, чем крупнее организм (или орган), тем меньшая метаболическая мощность требуется на единицу массы ткани. Сверхлинейное масштабирование, с другой стороны, означает прямо противоположное: чем больше организм (или, в данном случае, мозг), тем больше метаболической мощности требуется на единицу массы ткани или на клетку. Во-вторых, на рис. логарифмический график зависимости количества синапсов от массы мозга. Количество синапсов — это просто произведение плотности синапсов, ρ _σ , обычно измеряемой по отношению к локальному участку объема серого вещества, и объема серого вещества в головном мозге, V _g : N _σ = ρ _σ V _g (рис.1B и раздел S6) дает показатель степени масштабирования 1,23 ± 0,09, что согласуется с нашим прогнозом (уравнение 6) на основе масштабирования скорости метаболизма мозга и масштабирования белого вещества с серым веществом для разных видов. Наконец, мы оцениваем наши прогнозы основывались на гораздо более всесторонне измеренном свойстве, а именно на зависимости объема белого вещества от массы мозга. На рисунке 1C показан график для этой взаимосвязи, который показывает показатель масштабирования 1,21 ± 0,08, что согласуется с нашими прогнозами и двумя другими оценками α.Эти результаты показывают, что значение суперлинейного показателя α находится в диапазоне от 1,20 до 1,60. Теперь мы используем это в уравнениях. От 1 до 5, чтобы предсказать, как соотношение времени сна, например, t _S / t _A и t _R / t _S размер мозга, масштаб и тело. Напомним, что прогнозы зависят от того, преобладает ли в функции сна восстановление или реорганизация нейронов. Если он основан на восстановлении нейронов, уравнение. 1 предсказывает, что t _S / t _A масштабируются с показателем степени от 0.20 и 0,60, и что доля быстрого сна t _R / t _S не зависит от массы мозга. Напротив, если преобладает нейронная реорганизация, то из ( 4 ) мы предсказываем, что t _R / t _A масштабируется с показателем степени от -1,20 до -0,40, если оно обусловлено в первую очередь быстрым сном, тогда как если он управляется в первую очередь медленным сном, t _NR / t _A масштабируется с показателем степени от -1. 20 и -0,40. Это обеспечивает удивительно четкий тест для различения различных основных механизмов сна и того, происходят ли они во время быстрого или медленного сна. На рис. 2 мы анализируем данные и приводим убедительные статистические доказательства существования и резкости перехода от раннего к позднему разработка. Чтобы определить местоположение перехода и измерить его резкость, мы сосредоточились на двух независимых измерениях сна, которые связаны с общей продолжительностью сна и компромиссом NREM/REM сна, t _S / t _A и т _НР / т _А .Чтобы определить точку перехода в массе мозга для каждого из этих соотношений сна, мы выбираем все возможные точки разрыва в данных для M _b и вычисляем соответствующие SSE остатков по двум наиболее подходящим прямым линиям с каждой стороны. каждой возможной точки останова. Как видно на рис. 2, на обоих графиках имеются уникальные и резкие минимумы почти с одинаковым значением M _b , соответствующие одному и тому же возрасту развития. На основании этих результатов мы идентифицируем точку перехода как 2.4 года, что соответствует возрастному диапазону от 2 до 3 лет, что соответствует многим известным переходам в развитии мозга ( 46 — 48 ).

Рис. 2 Обозначение перехода от санации к ремонту.

Графики суммы квадратов ошибок для остатков двух наиболее подходящих линий к данным для ( A ) ln ( t _S / t _A ) и ( B)ln ( t _NR / t _A ) по обе стороны от точки разрыва в линиях, которая соответствует этому значению логарифма массы мозга ( M _b ).Минимум каждой кривой идентифицируется как точка перехода, которая разделяет функцию сна на ранние и поздние стадии развития, как описано в нашей теории. Эти минимумы уникальны и имеют значения: _NR / t _A , соответствующие возрасту от 2,4 до 2,5 лет соответственно.Кроме того, на верхней горизонтальной оси показан соответствующий возраст в годах. SSEs, сумма квадратов ошибок.

На рис. 3 мы представляем графики различных соотношений времени сна в зависимости от массы мозга, ясно демонстрируя, что все данные о соотношениях времени сна демонстрируют четкий переход от раннего к позднему развитию. Используя наши собранные данные о развитии сна у людей, мы проверяем предсказания теории и, таким образом, можем определить основные механизмы сна.

Рис. 3 Масштабирование и точки перехода для соотношений времени сна.

( A ) График логарифма отношения общего времени сна к общему времени бодрствования в день по сравнению с логарифмом массы мозга с измеренным наклоном -0,33 до перехода и -3,50 после. ( B ) График логарифма отношения времени быстрого сна к общему времени сна в день по сравнению с логарифмом массы мозга с измеренным наклоном -0,60 до перехода и -0,01 после. ( C ) График логарифма отношения времени быстрого сна к общему времени бодрствования в день по сравнению с логарифмом массы мозга с измеренным наклоном -1. 00 до перехода и -5,10 после. ( D ) График логарифма отношения времени медленного сна к общему времени бодрствования в день по сравнению с логарифмом массы мозга с измеренным наклоном 0,09 до перехода и -3,16 после. Кроме того, на верхней горизонтальной оси показан соответствующий возраст в годах.

На рис. 3А показано, что показатель масштабирования для отношения времени сна к времени бодрствования, t _S / t _A , во время раннего развития (рис. 3В, мы видим, что показатель масштабирования для доли REM сон, t _R / t _S , равно −0.60 ± 0,06 во время раннего развития, что снова полностью противоречит инвариантности, предсказанной восстановлением нейронов. С другой стороны, на рис. 3C отношение времени быстрого сна к времени бодрствования, t _R / t _A , имеет показатель степени -1,00 ± 0,05, что согласуется с прогнозом, который предполагает сон Функция в первую очередь обусловлена ​​​​нейронной реорганизацией во время быстрого сна. Наконец, в качестве проверки согласованности на рис. 3D показано, что соответствующий показатель степени отношения времени медленного сна к времени бодрствования, t _NR / t _A , равен 0.09 ± 0,09, что согласуется с тем, что оно является инвариантным и сильно противоречит прогнозам, предполагающим, что функция сна в первую очередь определяется нейронной реорганизацией во время медленного сна. В качестве дальнейшей проверки наших прогнозов мы вернемся к уравнению. 5. Поскольку наблюдаемое масштабирование t _S / t _A имеет показатель степени -0,33, теория, основанная на том, что быстрый сон относится к нейронной реорганизации, предсказывает, что показатель степени для доли быстрого сна, t _R / t _S , должно быть между -0.87 и — 0,07. Это существенно отличается от инвариантности, предсказанной при восстановлении нейронов, и подразумевает, что эмпирически измеренный показатель степени -0,60 обеспечивает дополнительную поддержку функции сна во время раннего развития, будучи привязанным к нейронной реорганизации в фазе быстрого сна. Подводя итог, можно сказать, что когда теоретические предсказания противопоставляются эмпирическим данным, единственный последовательный механизм заключается в том, что функция сна на протяжении раннего развития в первую очередь управляется нейронной реорганизацией во время быстрого сна. Не менее важно и то, что все другие механизмы решительно отвергаются, как видно из сравнения измеренных показателей масштабирования и их доверительных интервалов на рис.1–3 с предсказаниями нашей теории (см. Таблицу 1).

Коэффициент	Измеренный показатель	РЗМ переустройство предсказание	NREM реорганизации предсказание	Ремонт предсказание
t S / t A	−0. 33 ± 0,07	Na	Na	0,20 до 0,60930	0,20 к 0,60930
T R / T / T S S	-0.60 ± 0,06	-0930	NA	0
T R / T / T A	-1.00 ± 0,05	-1,00 ± 0,05	-1,20 до -0.40	Na	Na
T NR / т А	0.09 ± 0,09	НП	от -1,20 до -0,40	НП

Таблица 1 Раннее развитие ( < 2,4 года).

Резюме ключевых эмпирических результатов и теоретических тестов нашей модели для различных соотношений времени сна в первом столбце в период раннего развития (рис. 1. NA означает, что соответствующая теория не делает прогнозов для этой конкретной переменной. Прогнозы) что соответствующие данные выделены жирным шрифтом.Для этих данных все предсказания теории о том, что функция сна во время раннего развития в первую очередь связана с нейронной реорганизацией в фазе быстрого сна, подтверждаются, тогда как предсказания теории о том, что во время раннего развития функция сна либо в первую очередь для восстановления нервной системы или для реорганизации нервной системы во время медленного сна, все они отвергаются.Результат, заключающийся в том, что время быстрого сна занимает около 50% от общего времени сна у новорожденных, в то время как люди старше 50 лет проводят только от 14 до 15% своего времени сна в фазе быстрого сна ( 26 ), является особенно заметным результатом. Это онтогенетическое изменение представляет собой принципиально иной паттерн, чем тот, который наблюдается филогенетически, то есть у разных видов, у которых доля времени, проведенного в фазе быстрого сна, не меняется от мышей к китам. Тем не менее, онтогенетические изменения согласуются в филогенезе ( 26 , 53 , 54 ).Снижение доли быстрого сна убедительно свидетельствует об уменьшении важности реорганизации как функции для сна примерно после возраста человека 2,4 года и, соответственно, преобладании репарации и/или клиренса в качестве основной функции в более позднем развитии (таблица 2). . То есть по мере нашего роста преобладание во сне процессов нейронной реорганизации переходит в доминирование процессов восстановления и очистки нейронов. Чтобы проверить это, мы подогнали данные для t _R / t _S после точки перехода (рис.3B) и обнаружили, что его наклон существенно не отличается от 0 и, следовательно, согласуется с тем, что он является инвариантом, как и у взрослых млекопитающих.

Коэффициент	Измеренный показатель	РЗМ переустройство предсказание	NREM реорганизации предсказание	Ремонт предсказание
t S / t A	−3. 50 ± 0.23	NA	Na	-2.70 ± 1.66
T R / T S	-0,01 ± 0,52	8,90 ± 3,55	NA	0
T R / T / T A A A	-5.10 ± 0.40	5.40 ± 3.32	Na	Na
T NR / т А	−3.16 ± 0,26	НП	5,40 ± 3,32	НП

Таблица 2 Позднее развитие ( > 2,4 года).

Резюме основных эмпирических результатов и теоретических тестов нашей модели для различных соотношений времени сна в первом столбце в период позднего развития (> 2,4 года). Второй столбец содержит значения и 95% доверительные интервалы показателей масштабирования, определенные из прямых эмпирических данных, тогда как столбцы с третьего по пятый содержат диапазоны прогнозируемых значений показателей масштабирования, основанные на теориях, что функция сна в первую очередь предназначена для нейронной реорганизации в либо REM (третий столбец), либо NREM (четвертый столбец) сон, либо то, что он в первую очередь предназначен для восстановления нервной системы (пятый столбец).95% доверительные интервалы для прогнозов получены из доверительных интервалов, определенных для показателя масштабирования α = — 1,70 ± 1,66 в более позднем развитии (рис. S2). NA означает, что соответствующая теория не делает предсказаний для этой конкретной переменной. Прогнозы, соответствующие данным, выделены жирным шрифтом. Для этих данных все предсказания теории о том, что функция сна во время раннего развития в первую очередь связана с восстановлением и очищением нейронов, подтверждаются, тогда как предсказания теории о том, что во время раннего развития функция сна в первую очередь связана с реорганизацией нейронов в БДГ-сне или NREM-сне. сон отвергается.

Более того, если мы попытаемся провести линию через эти данные, чтобы соединить ее с линией в нашей точке перехода, мы получим R ² значение −0,33 (отрицательный знак связан с фиксацией y перехват), что указывает на ужасную посадку. В совокупности это означает, что в более позднем развитии, а также у разных видов масштабирование доли быстрого сна согласуется с предсказанием его инвариантности, основанным на важности восстановления и очистки нейронов для функции сна.Кроме того, подгонки указывают на то, что существует фактический разрыв в наклоне (т. е. первой производной) этого свойства, что соответствует в физической терминологии истинному фазовому переходу и указывает на сейсмические изменения сна и функции мозга в этом раннем возрасте около 3 года.

В качестве дальнейшего подтверждения идеи о том, что функция сна на более позднем этапе развития связана с восстановлением и очищением нейронов, мы измеряем масштабный показатель скорости метаболизма мозга, α, после этого перехода (раздел S7) и находим значение -1. 70 ± 1,66. Используя это в уравнении. 1 предсказывает, что t _S / t _A должны масштабироваться в этом режиме с показателем степени -2,70 ± 1,66, что согласуется со значением -3,50 ± 0,12, измеренным на рис. 3А. В совокупности это дает убедительные доказательства в пользу того, что функция сна в первую очередь предназначена для восстановления и очищения нервной системы на более позднем этапе развития, примерно после 3 лет, а также во взрослом возрасте и у разных видов ( 24 ).

Таким образом, наши основные результаты таковы:

1) Определить точную точку перехода функции сна от реорганизации к восстановлению в мозге и признать, что она строго соответствует переходам в развитии мозга;

2) Количественно продемонстрировать, что этот переход, который происходит в 2.возраст 4 года, удивительно резкий и аналогичный фазовому переходу или переломному моменту, когда вода замерзает и превращается в лед;

3) Показать, что данные подтверждают теорию реорганизации фазы быстрого сна перед этим ранним переходом и решительно исключают как реорганизацию, основанную на медленной фазе сна, так и механизмы восстановления.

4) Показать, что теории функции сна на позднем этапе развития, основанные на нейронной реорганизации во время быстрого или медленного сна, полностью исключаются данными.

ОБСУЖДЕНИЕ

Сон – настолько укоренившаяся и необходимая часть нашей жизни, что мы часто принимаем его функции и происхождение как должное. Предполагая, что сон развился для выполнения какой-то основной функции, почти наверняка множество физиологических функций были связаны с этой всепроникающей и трудоемкой особенностью жизни животных. Здесь, выведя новую теорию, собрав всесторонние данные о сне и развитии мозга и количественно сравнив онтогенез сна с филогенезом сна, мы освещаем доминирующие функции сна и то, как они меняются в процессе развития.Младенцы проводят гораздо больший процент времени в фазе быстрого сна по сравнению с детьми старшего возраста и взрослыми. Это открытие предполагает, что быстрый сон, вероятно, имеет решающее значение для начального роста детей и, возможно, особенно для регуляции синаптических весов во всей нервной системе ( 55 ). Эти существенные изменения процента быстрого сна в зависимости от роста человека резко контрастируют с постоянным процентом быстрого сна, наблюдаемым в огромном диапазоне размеров мозга и тела взрослых млекопитающих ( 24 ).Таким образом, большое изменение процента быстрого сна в процессе развития является ключевым показателем того, что функция сна, и особенно быстрого сна, во время развития сильно отличается от функции у взрослых. Это показывает, что онтогенез не повторяет филогенез, потому что онтогенез не демонстрирует качественно сходных паттернов с филогенезом быстрого сна. Скорее, он отличается от него самым фундаментальным образом (например, инвариантность по сравнению с быстрым изменением) и демонстрирует фазовый переход между ранним и поздним развитием.

В нашем анализе мы разделяем развитие на два режима: ранний период высокой пластичности, сопровождаемый текущим синаптогенезом и усилением миелинизации, за которым следует более поздний период снижения пластичности, медленного сокращения синапсов и повышения целостности белого вещества и стабилизации связности. Наша новая теория, математические модели и анализ данных убедительно доказывают, что эти фундаментальные различия возникают из-за того, что сон используется в основном для нейронной реорганизации примерно до 2–3-летнего возраста, после чего происходит критический переход, и функция резко меняется. в сторону сна, предназначенного для ремонта и оформления.Мы идентифицируем конкретный поворотный момент как неожиданно точный возраст около 2,4 лет, отражающий критические физиологические или мозговые изменения в развитии. Во всех случаях мы видим резкий сдвиг в шкале сна в этот период раннего развития, который, насколько нам известно, никогда концептуально или количественно не был связан со сдвигом в функции сна.

Как указано в разделе «Методы», мы собираем наиболее полные и точные данные, которые существуют в литературе.Для каждого типа данных мы цитируем один источник, но примечательно, что некоторые из этих источников сами по себе являются компиляциями, в которых собраны данные из различных предыдущих исследований. Однако нет никаких доказательств того, что эти различия приводят к каким-либо изменениям или систематическим отклонениям в возрасте 2,4 года, которые мы идентифицируем как точку перехода. Более того, тот факт, что мы определяем одну и ту же точку перехода для разных типов данных из разных исследований, свидетельствует о том, что наши результаты не зависят от конкретного типа данных или группы, и, следовательно, указывает на надежность и силу наших результатов с точки зрения воспроизводимости.Будущая работа должна дополнительно проанализировать эту точку перехода, нацеливаясь на сбор данных о времени сна, размере мозга и метаболизме мозга в этом критическом возрасте.

Изучая функциональное развитие мозга у людей, Джонсон ( 49 ) обнаружил, что первые 2 года жизни — это период, когда происходят наиболее выраженные изменения в структуре мозга и поведении. Мозг развивается чрезвычайно динамично в первые 2 года ( 48 ), и большинство структур головного мозга в целом приобретают вид взрослых примерно к 2 годам. Одним заметным исключением является задержка развития префронтальной коры, начало которой, возможно, соответствует всплеску фазы быстрого сна в период более позднего полового созревания, что и предсказывает наша теория. Общий размер головного мозга заметно увеличивается в течение первых 2 лет жизни и к 2 годам достигает 80-90% размера взрослого человека. , белое вещество изменяется наиболее быстро в течение первых 2 лет. Белое вещество связано с когнитивной функцией, поэтому быстрое изменение белого вещества к 2 годам помогает частично объяснить, почему реорганизация может преобладать до 2 лет.4 года, а затем переход на другую стадию. Другие критические периоды и переходы в раннем развитии в отношении обучения и функции мозга хорошо известны и представляют большой интерес, включая приобретение языка ( 46 – 48 ). Наши онтогенетические данные заметно отличаются от предыдущих филогенетических данных как с точки зрения величины, а иногда и направления изменений и соответствующих показателей масштабирования. Эти результаты весьма неожиданны, но переходя от нашей модели нейронной реорганизации к модели восстановления и очистки, мы можем одновременно объяснить масштабирование времени сна у разных видов и в зависимости от роста.Репарация/клиренс ( 6 ) и реорганизация происходят во время роста, и при анализе данных и построении нашей теории мы выдвинули гипотезу и показали, как каждый из них доминирует на определенных стадиях развития: реорганизация доминирует в раннем возрасте, тогда как репарация и клиренс доминируют в более поздние этапы. Наша теория объясняет масштабирование с массой мозга и тела в этих двух разных областях по совершенно разным причинам. Для нейронной реорганизации масштабирование возникает из-за несоответствия между сублинейным масштабированием скорости метаболизма всего тела, которое управляет передачей информации в мозг, и суперлинейным масштабированием количества синапсов и объема белого вещества.Напротив, масштабирование возникает из-за механизмов репарации и очистки из-за несоответствия их пропорциональности массе мозга, в то время как скорость повреждения пропорциональна скорости метаболизма мозга, которая нелинейно масштабируется с массой мозга. Эти множественные источники масштабирования свойств сна в разные периоды жизни имеют решающее значение, поскольку позволяют нам сопоставить наши различные теории с предполагаемыми функциями сна. Еще одно важное отличие заключается в том, что масштабные показатели проявляются как резкое, сверхлинейное увеличение скорости метаболизма мозга в зависимости от размера мозга в раннем развитии, за которым следует последующее снижение в более позднем развитии.

Учитывая относительную простоту теории, различные свойства сна и мозга, предсказанные нашей моделью, неожиданно хорошо совпадают с эмпирическими данными. Мы еще не в состоянии предсказать все измеренные свойства сна, но наше согласие в отношении столь разнообразного набора характеристик во время онтогенетического развития и в филогенезе у взрослых впечатляет. Это подтверждает наши предположения и разработанную нами количественную математическую основу.

Один из наших самых убедительных выводов заключается не только в том, что переход есть, но и в том, насколько резким он является, что приводит к полному изменению направления масштабных отношений, а также к изменению процента БДГ вместо того, чтобы быть инвариантным, как у разных видов. Хотя сон всегда сопровождается потерей сознания и характерной электрической активностью, наши результаты показывают, что основная динамика сна может коренным образом измениться в возрасте от 2 до 3 лет. Во время раннего развития, когда происходит существенный синаптогенез, связи между нейронами, вероятно, переходят от более коротких (например, пространственно локализованных цепей или сетей) к более длинным связям (например, весь мозг) ( 56 ). Более того, в раннем развитии связи гораздо более пластичны, а в более позднем развитии — гораздо более прочны.С этой точки зрения мозг находится в более текучем состоянии при рождении и «остывает» в раннем онтогенезе, пока не будет достигнута критическая точка в возрасте 2–3 лет, что соответствует более кристаллизованному состоянию структуры и динамики мозга. Кроме того, важно признать, что области мозга демонстрируют существенную гетерогенность в развитии и что эта гетерогенность, вероятно, влияет на онтогенез сна, возможно, таким образом, который зависит от конкретных областей мозга. Например, сенсорные области достигают пика синаптической плотности, миелинизации и созревания серого вещества раньше префронтальных областей, последних областей коры, которые полностью развиваются ( 57 ).Гиппокамп претерпевает особенно быстрое раннее развитие в первые несколько лет жизни. Однако гиппокамп также продолжает сложное субрегиональное развитие примерно до 14 лет ( 58 ). В соответствии с последствиями нашей теории, есть некоторые доказательства того, что различия в скорости созревания региональной коры коррелируют с различиями в развитии паттернов мозговых волн во сне ( 59 ). В настоящее время наша модель предполагает равномерную среднюю скорость синаптогенеза и изменения REM и NREM.Мы надеемся, что в будущей работе включение неоднородности в нашу модель улучшит ее объяснительную и предсказательную силу. Центральная особенность нашего подхода заключается в том, что он является количественным, вычислительным, предсказательным и может быть легко проверен на эмпирических данных. Наши результаты указывают на новые и интересные вопросы, которые требуют дополнительных исследований. Открытым остается вопрос, существуют ли такие же онтогенетические паттерны сна у других видов. Известно, что люди отличаются необычным развитием мозга после рождения ( 42 ).Поэтому не исключено, что фазовый переход, описанный здесь для человека, может произойти раньше у других видов, возможно, даже до рождения. Плоды спят очень большую часть времени ( 60 ), но провести точные измерения скорости метаболизма или массы мозга и, таким образом, наблюдать этот сдвиг у других видов до рождения может быть чрезвычайно сложно. Измерения роста и развития у крыс, зебровых вьюрков, дрозофилы, Caenorhabditis elegans и многих других видов ( 16 ) необходимы, чтобы проверить, насколько хорошо наша теория обобщает и в какой степени эти сдвиги действительно являются фазовыми переходами.

Все, что вам нужно знать о вашем циркадном ритме

«Нарушение циркадного ритма, несоблюдение естественных часов, мешает биологическим путям, связанным с иммунной функцией, метаболизмом, раком, а также с измененным метаболизмом глюкозы и энергии», — говорит Райт.

«У женщин мы видим доказательства этого в эффектах работы в ночную смену, что увеличивает заболеваемость раком молочной железы и раком эндометрия».

В телефонном интервью Райт рассказал больше о наших циркадных ритмах и о том, какую роль они играют в обеспечении хорошего сна и общего долговременного здоровья.

Здоровье на каждый день: что такое наши биологические часы и что они делают?

Кеннет Райт: Наш циркадный ритм, который большинство из нас называет биологическими часами, на самом деле контролируется супрахиазматическим ядром (СХЯ), расположенным в гипоталамусе мозга, и синхронизируется с солнечными днем ​​​​и ночью. Он предсказывает нашу повседневную деятельность и подготавливает ее, координируя телесные функции, сопровождающие эту деятельность, с момента нашего пробуждения до сна.

Этот главный контроллер управляет вегетативной нервной системой, которая контролирует функции организма, которые мы не осознаем (например, дыхание и сердцебиение). Он также координирует высвобождение кортизола, гормона, который, как считается, готовит тело к бодрствованию, и направляет высвобождение мелатонина, гормона, который сигнализирует организму, что пора спать, примерно за два часа до нашего обычного времени сна.

Примерно 100 000 нейронов СХЯ человека координируют многие клеточные биологические часы, которые существуют по всему телу, обеспечивая правильную последовательность событий для каждой деятельности [каждый день]. Наличие этих часов, существующих в наших жировых клетках, печени, поджелудочной железе, мышцах и органах, не было общеизвестным научным фактом до начала 2000-х годов.

ЭГ: Итак, на самом деле у нас есть несколько внутренних биологических часов, но главные часы контролируют их все? Как связаны все эти часы?

KW: Мы узнали, что хотя в мозгу есть основные часы, почти у каждой клетки тела есть свои биологические часы. Каждая клетка отслеживает время посредством экспрессии определенных генов и белков [становящихся активными] в определенное время в течение 24-часового периода. Объяснение этого механизма было удостоено Нобелевской премии в 2017 году, и с тех пор другие исследователи находили эти часы по всему телу.

В естественном мире солнечный свет является самым надежным индикатором времени для этих часов. Он устанавливает время главных часов, которые затем координируют процессы, происходящие во всем теле, в том числе ранние утренние процессы, способствующие бодрствованию, а также то, когда мы едим, когда мы активны, и процессы, контролирующие сон.

Другой пример: главные часы подготавливают тело к приему пищи, обеспечивая совместную работу наших клеток и тканей в ожидании времени приема пищи. Также меняется температура тела в течение дня.Их цель [главных часов] состоит в том, чтобы все работало синхронно.

ЭГ: В дополнение ко всем функциям, которые выполняются, когда мы бодрствуем, наши главные биологические часы также контролируют, когда мы спим, верно?

KW: Да, циркадный ритм способствует ночному сну у людей. В естественном мире наша физиология соответствует дневному свету, поэтому, когда света становится меньше, запускаются процессы, подготавливающие нас ко сну. Во время самого сна СХЯ остается вовлеченным в пиковое время различных стадий сна (включая быстрый сон, сон с быстрым движением глаз), а на рассвете он инициирует изменения, повышающие бдительность.

Свет всегда имел решающее значение для этого циркадного процесса, но исторически это был естественный солнечный свет.

Избегая прямого воздействия солнечных лучей в течение дня, проводя время в помещении на работе или в школе, мы оградили себя от получения важных телесных сигналов.

Когда мы ночью приходим домой и включаем яркий свет, мы снова вмешиваемся в естественный цикл. Яркие огни в вечернее и ночное время, как правило, переводят биологические часы на более позднее время, чем обычно.

ЭГ: Что вы имеете в виду под «перевести часы на потом»?

KW : Это означает, что мы не получаем циркадные сигналы для подготовки ко сну. Сигналы приурочены к более позднему времени, и поэтому у нас больше проблем с засыпанием и, следовательно, с пробуждением утром на работу и в школу. Исследование, проведенное моей командой [опубликовано в апреле 2013 года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) ], показало, что это циркадное смещение приводит к снижению чувствительности к инсулину — это одна из причин, по которой короткий сон может повышать риск диабета.

Считается, что короткая продолжительность сна и нарушение естественного циркадного ритма способствуют ожирению, метаболическому синдрому, сердечным заболеваниям, расстройствам настроения, когнитивным нарушениям и несчастным случаям, связанным с сонливостью.

СВЯЗАННЫЕ С: Почему нашему телу нужен сон каждую ночь

EH: Отличаются ли основные часы для мужчин и женщин?

кВт: В самом широком смысле мужчины и женщины различаются по скорости своих биологических часов. (Отвечая на этот вопрос, я имею в виду биологический пол, а не пол, о котором сообщают сами люди.) Более быстрые часы приводят к более раннему циркадному ритму.

Из исследований мы знаем, что контроль СХЯ над мелатонином и температурой, которые влияют на сон, у молодых взрослых женщин длится в течение более короткого периода день-ночь, чем у мужчин. Это означает, что женщины — то есть женщины в совокупности — имеют циркадный цикл, который примерно на 30 минут короче по сравнению со временем их сна, чем у мужчин [что приводит к тому, что цикл начинается намного раньше в течение дня].

Э.Х.: Вы хотите сказать, что женские биологические часы в среднем на 30 минут опережают график каждый день по сравнению с мужскими часами? Как эта разница влияет на наше функционирование?

KW : Этот «бег с опережением графика» делает женщин более «жаворонками». В результате они лучше подходят для типичного рабочего и школьного дня, когда вы, как правило, раньше просыпаетесь и раньше ложитесь спать. И наоборот, мужчины, как правило, лучше справляются с работой позже, и у них меньше проблем с работой в ночную смену, чем у женщин.Это также может повлиять на то, как люди себя чувствуют в течение дня.

Из нашего исследования [PNAS 2013] мы знаем, что, когда женщины и мужчины спят рекомендуемое количество часов (не менее семи часов) и им разрешено есть столько, сколько они хотят, мужчины переедают и набирают вес, в то время как женщины склонны есть что им нужно и поддерживать вес. Однако, когда и мужчины, и женщины не высыпаются, диетические ограничения для обоих полов снижаются.

Мы думаем, что больше есть во время слишком короткого сна — это биологическая адаптация, которая происходит, когда тело ищет энергию, необходимую ему для поддержания бодрствования.

Мы также знаем, что взаимосвязанные функции организма перестают правильно координироваться при нарушении циркадного ритма. Например, прием пищи на ночь изменяет синхронизацию клеток биологических часов в печени, так что они не синхронизируются с главными часами, а также с физиологией в целом. У нас есть физиологические процессы, которые предназначены для работы с другими, и эти механизмы мешают. В результате со временем прием пищи в биологически неподходящее время истощает организм и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

ЭГ: У женщин и мужчин разные режимы сна (когда мы на самом деле спим) из-за различий в наших биологических часах?

KW: Мы знаем, что дети, как мальчики, так и девочки, наиболее глубоко спят в возрасте около 12 лет, когда у нас самое большое количество клеток мозга. Этот повышенный сон необходим для сокращения этих клеток мозга в период роста.

После полового созревания девочки и мальчики начинают ложиться спать позже, потому что им легче бодрствовать дольше, с их удлиняющимся циркадным циклом.В настоящее время исследования показывают, что мальчики ложатся спать позже, чем девочки, — ложатся спать еще позже, когда им немного за двадцать.

Статистические данные [от Министерства здравоохранения и социальных служб США] показывают, что во взрослом возрасте у 1 из 4 женщин появляются симптомы бессонницы, из-за чего они в 10 раз чаще сообщают о депрессии и в 17 раз более подвержены тревоге. Между тем считается, что на мужчин приходится больше случаев апноэ во сне, пока у женщин не наступит постменопауза.

Эта половая разница во времени сна сохраняется на протяжении всей взрослой жизни примерно до 50 лет, когда мужчины и женщины немного больше сходятся во сне, а также в своих проблемах со сном.Исследования показывают, что к 60 годам примерно 57 процентов населения в целом жалуются на сон.

Стоит также отметить, что помимо этого общего правила, согласно которому женские часы отсчитываются раньше, мужские и женские биологические часы не отличаются. Их циркадные ритмы больше похожи, чем различны.

ЭГ: Существуют ли другие различия (кроме тех, которые определяются суточным ритмом), которые различают то, как спят мужчины и женщины?

KW: Несмотря на то, что их циркадные ритмы почти одинаковы, существуют различия в том, как мужчины и женщины спят.Они начинаются в младенчестве, когда мальчики сталкиваются с более высоким риском синдрома внезапной детской смерти, чем девочки.

В период полового созревания девочки могут прерывать сон из-за тяжелого предменструального синдрома и связанных с ним болезненных спазмов. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) у женщин — еще одна связанная с полом проблема гормонального дисбаланса, которая, как правило, связана с повышенным риском апноэ во сне.

И, опять же, бессонница чаще встречается у женщин, у которых она также увеличивает риск депрессии.Расстройство пищевого поведения, связанное со сном (SRED), состояние, при котором люди непроизвольно едят и пьют в период ночного сна, чаще поражает женщин, чем мужчин. Есть предположение, что это может быть связано с голодом, вызванным дневной диетой.

Э.Х.: Мы рассмотрели многое, в том числе тот факт, что многие наши повседневные дела могут мешать естественному функционированию наших биологических часов. Есть ли у вас какие-либо советы, как заставить часы идти вовремя?

KW: Я хочу, чтобы люди перестали недосыпать. Меня часто спрашивают, что важнее: поспать дополнительные полчаса или потратить дополнительные 30 минут на тренировку. Я думаю, что они оба важны. И если нам нужно от чего-то отвлечься, пусть это будет телевизор, компьютер или экран смартфона. Сон и физические упражнения имеют решающее значение для поддержания здорового образа жизни.

СВЯЗАННЫЕ ПО ТЕМЕ: почему физические упражнения и сон — лучшая защита вашего тела от стресса

Помните, не так давно было время, когда мы не могли убедить людей в том, что курение вредно для здоровья.Широкая общественность пришла в себя медленно, но теперь все признают, что это вызывает болезнь. Я думаю, мы увидим то же самое со сном.

Те, кто понимают, что недосыпание вредно для здоровья, но еще не придумали, как самим выработать хорошие привычки ко сну, в конечном итоге будут отнимать время от других занятий и посвящать его сну. А для тех, кто все еще борется, у нас есть хорошие методы лечения, которые могут решить проблемы со сном и улучшить сон и циркадные ритмы.

СВЯЗАННЫЕ С: Что вы можете сделать, чтобы сбросить график сна и получить больше сна сегодня вечером

До тех пор я хотел бы подчеркнуть дневной свет и его влияние на циркадную систему.Нам нужен яркий свет утром и мягкий, уменьшающийся свет, когда мы приближаемся ко сну. Мы должны сделать все возможное, чтобы выйти и понежиться на солнце пораньше. А если это невозможно, по крайней мере, тренируйтесь возле окна и включайте свет в дневное время, стараясь приглушить освещение по мере приближения ко сну. Уберите электронные устройства из спальни и прекратите пользоваться ими в течение часа или двух после сна.

Помните; здоровье — табуретка на трех ножках. Вы должны хорошо питаться, быть активными и получать достаточное количество сна и дневного света, чтобы обеспечить хорошее здоровье.Убери одну из ножек, и табуретка сломается.

Занятие сна

​Все мы мечтаем об идеальном сне. По данным Американской ассоциации апноэ во сне, более 50 миллионов американцев страдают от более чем 80 различных нарушений сна, и еще от 20 до 30 миллионов ежегодно испытывают проблемы со сном.

Для тех, кто ищет здоровый сон, доступно множество средств. Немного хорошего; некоторые неэффективны; некоторые вы должны избегать как кошмар.Они варьируются от наркотиков до машин и изменений образа жизни. Здесь мы занимаем позицию по позициям.

Специалисты по сну пришли к общему мнению, что лучше всего лежать на спине, по крайней мере, с точки зрения здоровой спины. Поза равномерно распределяет вес по всей длине тела, сводит к минимуму точки давления и помогает обеспечить правильное выравнивание головы, шеи и позвоночника. Положив небольшую подушку под колени, вы обеспечите дополнительную поддержку и сохраните естественный изгиб позвоночника.Подушка под коленями также может облегчить боль в коленях.

(Примечание: консенсус не означает полного согласия. Некоторые врачи утверждают, что сон на спине может ухудшить дыхание и уменьшить поступление кислорода в мозг, даже сократить продолжительность жизни.)

Сон на боку популярен и для многих вполне удобен , но это может вывести позвоночник из равновесия и напрячь спину. Спящие могут исправить это, положив твердую подушку между коленями, которая поднимает верхнюю часть ноги, восстанавливая естественное положение бедер, таза и позвоночника.

Спать на животе вообще не рекомендуется. Подробнее об этом ниже.

Вот еще восемь советов, на которые стоит обратить внимание.

1. Если у вас болит спина или шея, не спите в позе эмбриона (на боку, колени прижаты к груди, подбородок опущен). Это может напрячь шею и голову и нарушить кровообращение и дыхание.
2. Если вы страдаете от ночного кислотного рефлюкса или изжоги, спите на спине с приподнятой головой, чтобы желудок находился ниже пищевода.Или попробуйте спать на левом боку, так пищевод расположен таким образом, что желудочной кислоте труднее выйти из желудка. Или вы можете приподнять изголовье своей кровати с помощью блоков под этими ножками или клина под матрасом.
3. Не спите на животе с повернутой набок головой. Это может напрячь вашу шею, позвоночник и нижнюю часть спины. Если вам нравится спать животом вниз, подумайте о том, чтобы использовать тонкую подушку, чтобы минимизировать угол наклона шеи, и подушку под таз, чтобы ваш позвоночник оставался в нейтральном положении.
4. Если вы храпите, попробуйте спать на боку. Когда вы спите на спине, ваш язык может завалиться обратно в рот, перекрывая дыхательные пути и усиливая храп. Сон на боку помогает держать дыхательные пути открытыми. Конечно, храп может быть признаком более серьезной проблемы, такой как апноэ во сне. Если вы регулярно храпите, поговорите со своим врачом.
5. Сон на спине может помочь вам избежать преждевременных морщин на лице, потому что ваше лицо не прижимается к подушке ночь за ночью.
6. На каком боку лучше спать? Есть плюсы и минусы. Если вы всю ночь спите на левом боку, это может вызвать нагрузку на печень и легкие; но если всю ночь спать на правом боку, это может усилить изжогу. Беременным женщинам рекомендуется спать на левом боку (а не на животе или спине), чтобы уменьшить давление на матку, желудок и грудь и оптимизировать кровоток.
7. Не спите как морская звезда (руки закинуты за голову), если проснетесь с болью в плече.Это может быть связано с избыточным давлением на нервы в плечах.
8. Сон на боку со слегка согнутыми вверх коленями (но не в положении эмбриона) может помочь минимизировать нагрузку на спину, шею и позвоночник, но если вы женщина, сила тяжести может тянуть вашу грудь, вызывая со временем растяжение связок. . Чтобы избежать этого, спите на спине или подложите под грудь подушку, чтобы выдержать их вес.

На самом деле не существует единого положения для сна для всех спящих. Лучший выбор — это выбор, который лучше всего подходит для каждого человека.Если вы сейчас просыпаетесь, отдохнувшим и без боли, то вам действительно не нужно думать об остальном.

---

Чтобы узнать больше о рекомендуемых медицинских специальностях, посетите:

Наука о сне — Американское химическое общество

Подростки и мелатонин

Узнав больше о химии сна за последние несколько десятилетий, мы пришли к выводу, что подросткам, таким как Джилли, действительно труднее просыпаться рано. У подростков мелатонин вырабатывается примерно на три часа позже в 24-часовом цикле сна, чем у детей или взрослых. Из-за этого они поздно ложатся спать, а когда они просыпаются рано, SNAT все еще активен, и они все еще вырабатывают мелатонин, из-за чего по утрам чувствуют сонливость.

Подросткам обычно требуется девять часов сна в сутки. Но из-за того, что они поздно ложатся спать и рано начинают ходить в школу, в среднем они спят всего семь часов в сутки. Поскольку они не спали достаточно долго, они чувствуют постоянную сонливость, что влияет на их способность концентрировать внимание на занятиях и учиться.

Что происходит, когда старшая школа, такая как школа Джилли, начинается позже? До сих пор школы сообщали о больших достижениях. Например, школьный округ Миннеаполиса перенес время начала занятий с 7:15 до 8:40. Было обнаружено, что учащиеся в среднем спят больше пяти часов в неделю, а посещаемость и показатели зачисления также улучшились. Кроме того, повысилась активность в дневное время и снизилась частота депрессии.

Еще более удивительным является то, что количество автомобильных аварий с участием подростков в округе Фейетт, штат Кентукки, сократилось почти на 17% за два года после принятия более позднего времени начала занятий в школе.Таким образом, оказывается, что изменение времени выработки мелатонина у подростков может иметь множество преимуществ.

Однако многим подросткам не повезло посещать школу с более поздним временем начала занятий. В 2011–2012 учебном году около 40% средних школ США все еще начинали работу до 8 утра. Так что же делать, если вы относитесь к этой группе? Во-первых, сведите к минимуму воздействие искусственного света в ночное время. Сюда входит свет от телевизора, компьютеров и телефонов. Сигнализируя вашему телу, что сейчас дневное время, эти источники света способствуют деградации SNAT и мешают выработке мелатонина.Это означает, что вы не будете чувствовать сонливости, что затрудняет засыпание в разумное время.

Еще один способ выспаться — не ложиться спать слишком поздно по выходным.