Точки сна: Быстро заснуть и улучшить качество сна: 6 точек на теле, которые в этом помогут

Содержание

«Аскона» — Брендинговое агентство Weavers Brand Consultancy

«Аскона» – крупнейший в России вертикально интегрированный ритейлер, который специализируется на производстве матрасов, кроватей, диванов и  других товаров для здорового сна, с годовым оборотом $400 млн. Компания была создана 26 лет назад, а с 2010 года она стала частью шведского концерна Hilding Anders.
«Аскона» поставляет свою продукцию крупнейшим игрокам мебельного рынка, таким как гипермаркеты IKEA, Hoff, «Лазурит», а также является официальным поставщиком отелей Hilton, Radisson и Marriott. Продукция компании «Аскона» представлена в 230 городах России и в 8 странах ближнего зарубежья, а розничная сеть насчитывает 949 фирменных салонов.

История успеха компании – это история постоянных изменений, в основе которых – внимательное изучение рынка, потребителя, а также визионерский взгляд на будущее своей индустрии. Масштабная трансформация, в основе которой лежали изменения бизнес модели ритейл-бизнеса «Асконы» и стала задачей проекта по ребрендингу, который был поручен Weavers Brand Consultancy.

Новая стратегия развития розничной сети «Асконы» предполагает смещение акцента с концепции монопродукта, «магазина матрасов», на комплексные решения для сна, которые включали бы в себя кровати, диваны, мягкую мебель и интерьерные решения для спальни, разнообразные аксессуары и гаджеты для сна, текстиль и многое другое.

Площадь новых магазинов увеличилась до 700-1000 м. кв. по сравнению с текущими 150-200 м. кв. Новая бизнес-модель потребовала создания и нового формата магазинов –«супермаркета для сна», так появилось название — «Аскона территория здорового сна».

В рамках аналитического этапа нашей командой были проанализированы лучшие мировые практики в категории мебели и товаров для сна с точки зрения принципов организации пространства, зонирования и маршрутизации клиентских потоков, а также формирования уникального customer experience. Результатом этой масштабной работы стала согласованная ритейл-концепция, которая определила ассортиментное предложение и четко сформулированные ключевые принципы организации пространства магазинов нового формата. Первый принцип — «прозрачный», просматриваемый из любой точки интерьер, благодаря которому у посетителя сразу формировалось впечатление комплексного предложения магазина, в котором действительно есть все для сна. Второй — функциональная выкладка аксессуаров и товаров для спальни на просматриваемых стеллажах у основных входов и вдоль витрин, которая работала как визуальный стоппер и дополнительно коммуницировала идею «супермаркета». Третий принцип — интуитивно понятная маршрутизация клиентских потоков по ключевым зонам магазина. Особенно важным было решение разделить магазин на два больших пространства: зону интерьерной выкладки и функциональную «зону сна». В интерьерном пространстве размещены так называемые экспозиционные модули, по сути готовые спальни со всем набором необходимой мебели и аксессуаров. В пространстве «зоны сна» выставлены непосредственно матрасы. Ритейл-концепция предусматривает, что посетитель вначале проходит через пространство интерьерной выкладки, вдохновляясь новыми идеями для спальни и только потом оказывался в зоне матрасов. Это увеличивает импульсные покупки и дает возможность заинтересовать покупателей комплексными решениями для здорового сна.

Согласованная ритейл-концепция нового формата стала основой для разработки обновленной визуальной идентификации бренда «Аскона» и нового оформления ритейл-пространства магазинов. С учетом широкой известности бренда и лояльности к нему потребителей, было принято решение сохранить преемственность фирменного стиля. Основной цвет бренда – яркий бирюзовый – приобрел более мягкий, «интерьерный оттенок». Специально разработанная стилеобразующая графика в виде графических иллюстраций в едином стиле стала важной  визуальной частью нового фирменного стиля и говорит о разнообразии ассортимента, комфорте и дружелюбии бренда.

Ключевыми идеями для оформления ритейл-пространства стали «комфорт», «легкость» и «модность». Выбор материалов отделки, свет, эмоциональные акценты, стилеобразующая графика и вординг в интерьере – все элементы транслируют эти ценности. Отдельно стоит выделить решения примененные в «пространстве сна»: легкий полумрак, ритмически расположенные вертикальные светильники на стенах в комбинации с акцентным освещением матрасов создают тематическую атмосферу выбора продукта, а система пиктограмм вместе с цветовым кодированием облегчает навигацию по типам жесткости матрасов.

В ритейл-пространство органично интегрированы суббренды KingKoil, Sleep Professor и Bed Gear, которые заняли свое место в функциональной и интерьерной пространствах магазина.

Важно отметить, что в контексте ритейл-концепции и создания точек притяжения в пространстве магазина были разработаны специальные зоны различной активности для клиентов. В «зоне творчества» созданы все возможности для скрупулезного подбора разнообразных материалов отделки мебели и общения с дизайнером. Современные и удобные сервисная и кассовая зоны визуально подчеркивают высокие стандарты обслуживания. В проекте предусмотрена также  детская зона, где самые юные посетители могут занять себя игрой, рисованием или просмотром мультфильмов.

Пространство магазина нового формата наполнено современными Digital-решениями, которые позволяют в интересной и доступной  форме доносить информацию о различных товарных группах и их функциональных особенностях.

Команда Weavers Brand Consultancy осуществила полный комплекс работ по технической детализации архитектурных, технологических и конструктивных элементов бренда, результатом чего стал Альбом технических стандартов, в котором систематизированы все чертежи, схемы и спецификации по материалам, торговому и световому оборудованию.

Удаленная работа помогла наладить сон, но многие по-прежнему спят меньше шести часов | Yle Uutiset

. Фото: Nella Nuora / Yle

Эксперты стали обращать больше внимания на значение сна с точки зрения успешного выполнения интеллектуальной работы. Все больше людей выполняют интеллектуальные задачи, но уставший мозг не справляется с работой, не выспавшись.

Одним из положительных побочных эффектов пандемии ковида стало то, что она помогла многим наладить режим сна во время удаленной работы.

Практически все люди, находящиеся на позициях специалистов или экспертов, после введения дистанционного режима стали спать лучше или так же хорошо, как и раньше.

Согласно опросу, проведенному Ведомством рабочего здравоохранения, 42 процента опрошенных объявили, что качество сна улучшилось после перехода на удаленный режим. С женщинами это происходило чаще, чем с мужчинами. Более половины опрошенных заявили, что режим сна остался прежним.

У работников сон улучшился сильнее по сравнению с начальством.

– Поскольку не нужно было тратить время на дорогу, люди стали спать чуть дольше. Можно было приспособить режим сна под собственные биоритмы. “Совы” могли ложиться спать позже и спать дольше, например, — комментирует профессор

Яана Латинен из Ведомства рабочего здравоохранения.

Также загруженность на работе могла уменьшиться в ходе пандемии. В течение рабочего дня чаще появлялась возможность сосредоточиться на рабочих задачах и испытать чувство удовлетворения от выполненной работы, — говорит Лайтинен.

Согласно измерениям, весной 2020 люди на буднях спали столько, сколько обычно на выходных.

Для многих, выполняющих экспертную и другую интеллектуальную работу, дистанционный режим подошел к концу. Означает ли возвращение в офис ухудшение сна?

– Возможно, что качество сна ухудшится. Но я надеюсь, что люди наконец осознают, что работать легче и себя ощущаешь гораздо лучше, когда выспишься, – говорит Лайтинен.

Каждый пятый спит меньше 6 часов

В среднем участники опроса спали 7 часов. Это также является медианным показателем. Разброс составил от 4 до 10 часов.

Каждый пятый спит меньше 6 часов.

Для взрослого человека оптимальным считается 7-8 часов.

– С точки зрения работоспособности сон является крайне важным. Без достаточного сна интеллектуальная работа практически невозможна, – говорит Лайтинен.

Во время сна мозг и все тело восстанавливаются, восполняются запасы энергии и мозг очищается: спинномозговая жидкость омывает его, сохраняя здоровье и очищая от токсинов. Известно, что хороший сон является профилактикой заболеваний памяти, таких как деменция.

Нарушение сна у школьников

С точки зрения физического и психического развития большинство детей рождается здоровыми. А здоровые дети имеют все шансы для здорового сна.

Хочется отметить, что время наступления сна и продолжительность его строго индивидуальны. С этой точки зрения кажутся несколько абсурдными требования некоторых родителей: «Тебе необходимо спать девять часов; если ты сейчас же не ляжешь спать и не уснешь, завтра ты утром не сможешь справиться с работой». Для сравнения заметим, что никому ведь в голову не приходит мысль сказать ребенку: «Сегодня очень жаркий день. Достаточное ли количество жидкости ты принял? Ты должен выпить, по крайней мере, один литр жидкости».

Нам представляется бессмысленным и даже вредным воспитывать в детях потребность подсчитывать то количество часов, которое они спали. У них может появиться страх за невыполнение своего обязательства перед сном, а это разрушит его естественность.

Современные научные исследования показывают, что такие расстройства сна, как сомнамбулизм и разговоры во сне, имеют в определенной степени генетическую основу. На базе исследований американских и японских ученых установлено, что примерно 14% детей, родители которых раньше страдали сомнамбулизмом, также ходят во время сна. В контрольной же группе детей, родители которых не страдали сомнамбулизмом, лунатиков оказалось лишь 2%.

Расстройства сна у школьников часто имеют свои корни в младенческом возрасте.

Случается так, что именно родители зачастую сами расшатывают нервы своих детей. Бывает, что во время кормления или переодевания младенца зазвонит телефон, позвонят в дверь, и вы тут же откладываете ребенка в сторону. А ведь это создает беспокойство и нервозность. Таким образом, у нервных родителей растут нервные дети. Причем эта нервозность не врожденная, как часто пытаются представить родители, а приобретенная, вследствие неправильного ухода за ребенком.

Эмоциональные процессы, возникающие в детской душе под воздействием каких-либо переживаний, оказывают большое влияние на вегетативную нервную систему, но прежде всего – на сон.

Трудности засыпания у детей в большинстве случаев объясняются психическими перегрузками. Провоцировать последние могут отсутствие ласки, любви, окрики родителей, отрыв от семьи, слишком большие требования в школе.

Надо сказать, что в настоящее время существует довольно много открытых вопросов, касающихся причин нарушений сна. Конечно же, на эти вопросы следует искать ответ.

Предпосылки здорового сна

С точки зрения здорового сна представляется очень важным изучать и по возможности исключать все внешние раздражители. Многие люди спят в неподходящих кроватях, что постоянно подтверждают ортопеды и ревматологи. Бывает достаточно заменить матрацы из перьев на более жесткие, чтобы сон ваш стал здоровым и продолжительным. Кстати, важный фактор здорового сна – постельное белье. Оно должно быть удобным, из мягкой ткани и не стеснять движений. Разумеется, следует всегда ложиться в безупречно чистую, отдельную кровать.

Большое значение имеет свежий воздух в спальной комнате, которую необходимо проветривать перед сном. Однако гораздо лучше спать всю ночь при открытой форточке. Температура воздуха в спальной комнате – 18 градусов.

Людям, время от времени страдающим расстройствами сна, помогут перед сном холодный и теплый душ, массаж щеткой.

Многих будят такие звуковые раздражители, как пение птиц, крик петуха, бой церковного колокола и т. п. Для того чтобы подобные звуки не являлись причиной нарушения сна, необходимо просто-напросто изменить свое отношение к ним. Так, например, к шуму движущегося автомобиля можно, в конце концов, относиться так же, как, скажем, к шуму морских волн. Постарайтесь себе представить, что все эти шумы естественного происхождения.

Люди с плохим пищеварением особое внимание должны уделять вопросу правильного питания. Кофе, никотин, жирная пища перед сном наносят большой вред.

Существуют всевозможные ритуалы подготовки ко сну: прогулки на воздухе, упражнения для дыхания у открытого окна, ванны с успокаивающими лекарственными травами, тихая музыка, чтение легкой литературы и т.п. Для многих снотворными средствами служат игры: пасьянс, шахматы, разгадывание кроссвордов.

В постели нужно лежать с расслабленной мускулатурой и с закрытыми глазами. Неважно, сколько времени пройдет от начала бодрствования до наступления сна, главное – ожидать момент засыпания с абсолютным спокойствием.

Для ускорения засыпания можно думать о чем-то приятном, например о доставивших вам радость моментах прожитого дня.

Измерение сна – Огонек № 19 (5515) от 28.05.2018

Куда «уходит» наше сознание ночью? Почему мозг никогда не спит? Где локализована душа человека? Как пробуждение и засыпание связаны с электричеством? Может ли сон быть оружием? Наконец, работают ли гаджеты по управлению сновидениями?..

Наш собеседник — ведущий российский cомнолог, член американского и европейского научных обществ по изучению сна, главный научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции им. А.Н. Северцова РАН Владимир Ковальзон.

— Владимир Матвеевич, скажите для начала: чем объясняется бум открытий в области сомнологии в последнее время? Какие из них самые важные?

— Вообще, сомнология — одна из наиболее бурно развивающихся сегодня наук. Открытия — каждый год, а примерно раз в 10 лет вся научная парадигма представлений о бодрствовании и сне меняется. Связано это в первую очередь с появлением новых методов изучения работы мозга. Пример: раньше мы могли очень грубо выключать большие участки мозга, а сегодня, благодаря новым технологиям, можно прицельно регулировать работу конкретных нейронов. Благодаря этому и стало понятно, что мозг работает совсем не так, как мы думали. Это не похоже ни на компьютер, ни на нейросеть, а напоминает скорее аналоговую машину: мозг весь состоит из блоков, которые взаимодействуют друг с другом, при том что между ними нет никакой видимой связи.

— А как это поменяло наши представления о сне?

— Чтобы объяснить, требуется отступление. Еще в середине XX века в мозге было открыто особое образование, которое, как считалось, вызывает бодрствование. Благодаря тому, что внутри этого центра активны нейроны, мы не спим, у нас работают мышцы, которые позволяют сидеть прямо, вставать, ходить и так далее. Повреждение этого участка связывали с разными видами комы. И вот в 2011-м физиологи с помощью новейших методов начали прицельно выключать этот центр у кошек и… ничего не происходило. Решили, что опыты некорректны, но результат повторился на мышах, на других животных. И тогда занялись этой системой заново. В конце прошлого года были опубликованы потрясающие результаты. Оказалось, сама система состоит из нескольких блоков, и в ней есть совсем миниатюрная часть, именно она связана с комой, стоило коснуться ее при разрушении, как у животных через несколько дней наступала кома. После обширного исследования та же структура была найдена у человека. Оказалось, за наше сознание отвечают всего 2 кубических миллиметра ткани мозга! При том что сам мозг у человека огромный — он даже с трудом помещается в черепную коробку.

Точка сознания

— Значит, эта точка и включает наше сознание?

— Да, на лекциях я говорю, что это место «локализации души». Представляете, как все тонко устроено! Прямо как в сказке, где смерть Кощея запрятана на кончике иглы. По сути, сознание человека на таком кончике иглы и находится. А если этот микроскопический блок разрушится, человек никогда не выйдет из комы, хотя весь остальной его мозг и прочие системы организма будут работать нормально.

— И где же расположена такая важная часть?

— В самом геометрическом центре мозга. При этом, видимо, у правшей она смещена в левое полушарие, а у левшей — в правое. После открытия этого центра, ученые решили проследить, с чем эта зона мозга связана функционально, что начинает работать одновременно с ней. И оказалось, что вместе с ней включаются две другие очень малые зоны — скопление особых нейронов, о которых до того ничего толком не знали. Их называют по имени первооткрывателя — нейроны фон Экономо. Это довольно странные нервные клетки: они огромны по сравнению с другими и к ним подходят дендриты из всех слоев коры, которая, как известно, отвечает за высшую нервную деятельность. Оказалось, что эти две зоны связаны с разными аспектами нашего сознания. Работа первой зоны означает, что человек очнулся ото сна, то есть он осознает себя не спящим. А вторая зона условно отвечает за осознание себя тем, кем мы являемся. На мой взгляд, это величайшее открытие в истории исследования мозга.

— У животных тоже есть такие зоны?

— У мышей, собак и кошек нет. Они появляются только у тех животный, чей мозг весит больше 300 граммов, а таковых немного: дельфины, слоны и человекообразные обезьяны. Это, как известно, самые умные животные. Но если сравнивать, то у человека количество таких странных нейронов несравнимо больше.

— А как эта сложная система ведет себя во сне? Куда в это время девается сознание?

— Это интереснейший вопрос. Раньше считалось, что сон, в отличие от бодрствования, структура достаточно простая. Но теперь понятно, что это не так. В отличие от комы или наркоза во время засыпания отключение нейронов фон Экономо происходит крайне бережно и аккуратно, поэтому мы не засыпаем в одно мгновение. Это понятно с точки зрения эволюции: если бы наши предки засыпали мгновенно, не успев спрятаться, их бы всех уничтожили хищники.

Скопления нервных клеток, разбросанных по всему головному и спинному мозгу, выделяют целый каскад биохимических веществ. В результате сложнейшей работы разных групп клеток сознание отключается постепенно. Но как именно они координируют свои действия и как они связаны друг с другом, ответов пока нет.

Что делает мозг, когда мы спим

— Вы говорили о новых методах. А дают они понимание, что делает мозг во сне? И почему человеку так важно спать значительную часть своей жизни?

— Уточню сразу: мы до сих пор точно не знаем, зачем человек спит, хотя на этот счет есть сотни теорий. Для начала напомню: наш сон — процесс циклический. Каждый цикл длится полтора часа. Если, предположим, разбудить человека в конце этого цикла, он будет чувствовать себя отдохнувшим. Но в сутки все равно нужно проспать 5–6 таких циклов.

А внутри каждого цикла сон бывает двух видов: медленный, или ортодоксальный, когда человек условно спит спокойно и равномерно дышит. И сон быстрый, парадоксальный, который у взрослого человека занимает примерно 15–20 процентов времени от общего сна.

Так вот, большая часть теорий связана с медленным сном. Уже понятно, что во время сна у нас включаются совсем не те гены, что работают во время бодрствования. Они отвечают за синтез ряда молекул и белков, связанных с регуляцией внутренних органов. В частности, иначе работают гены, связанные с обменом холестерина, почему-то именно ночью формируются клеточные мембраны, регулируется жировой обмен, и т.д. Что касается самого мозга, то тут тоже немало нового. Так, стало ясно, что во время глубокого медленного сна мозг вымывает из себя токсины.

— Как это происходит?

— Считалось, что клетки в мозге расположены очень близко друг к другу. Но пару лет назад поняли: между ними есть пространство, по которому течет межклеточная жидкость. Во сне в мозге синтезируется много белков, и в ходе этого часто происходят поломки, образуются «уродливые» молекулы, которые «захламляют» мозг. Так вот, при медленном сне межклеточная жидкость прокачивается по каналам и вымывает обломки таких молекул, по сути, токсины, в спинномозговую жидкость, оттуда — в печень и почки.

Более того, недавно выяснилось, что ионы, которые содержатся в этих канальцах, играют важную роль в переходах от бодрствования ко сну и обратно. Если в межклеточной жидкости накапливается калий и падает концентрация кальция с магнием, происходит пробуждение. И наоборот. То есть некоторые функции сна связаны с восстановлением электролитного баланса.

— А почему организм, которому не дают спать, погибает довольно быстро? Что ломается в первую очередь?

— Ответ на этот вопрос появился совсем недавно, хотя знаменитые работы с депривацией (лишением.— «О») сна были сделаны одним из отцов-основателей сомнологии Алленом Рекшаффеном. Он с группой коллег придумал карусель, на которой крысам не давали спать, при том что других стрессов они не испытывали. Несмотря на это, животные умирали, и исследователи многие годы не могли понять из-за чего. Ответ был получен лишь в начале ХХI века: оказалось, крысы умирали от… сепсиса, то есть от заражения крови. Отсутствие сна приводит к тому, что в организм попадают кишечные микроорганизмы, чему обычно препятствуют клетки иммунной системы. Так что сон нужен для нормального функционирования иммунной системы — это одна из новых интересных теорий, которую сегодня разрабатывает мой коллега из США Джим Крюгер.

Зачем нам сны до рождения

— Все это о медленном сне. А что стало известно о быстром, том самом, в котором мы видим сны?

— Что касается быстрого, или парадоксального, сна, тут вообще ничего непонятно. До сих пор это величайшая загадка нейробиологии. Может быть, ее разгадает следующее поколение биологов.

— Сновидения, получается, тоже непонятно зачем нужны?

— Про сны — разговор отдельный. Подавляющая масса снов у человека негативная. Как правило, чем стабильнее у человека нервная система, тем меньше снов он помнит.

Сам же быстрый сон — эволюционно очень древнее состояние. Может, поэтому его так много у новорожденных и детей, которые еще находятся в утробе матери.

— Выходит, мы видим сны до рождения?

— Сложно ответить определенно, но мы знаем, что на 6–7-м месяце от зачатия у ребенка начинаются мышечные подергивания. Бодрствования у него в этот период еще нет, но есть так называемый активированный сон.

— Получается, некое предбодрствование, тренировка перед тем, как проснуться?

— Нет, он потом переходит не в бодрствование, а в быстрый сон. Существует гипотеза, что быстрый сон в это время нужен для формирования нервной системы.

— На чем же она основана?

— Известно, что, если не стимулировать какие-то системы в нашем организме, они не разовьются. Например, если зашить котятам веки после рождения, а расшить через несколько месяцев, то у них глаза будут сформированы, но видеть они при этом никогда не смогут. Потому что в нужный момент глаза не получили никакого внешнего стимула. Видимо, быстрый сон — это мощный стимул для нервной системы, чтобы она запустилась, заработала. После рождения быстрый сон занимает 8 часов, как и медленный. По мере того как нервная система созревает, быстрого сна становится все меньше и в конце концов его остается столько же, сколько у взрослых,— полтора часа за ночь.

— А зачем нам эти полтора часа во взрослом состоянии?

— Этот вопрос остается совершенно непонятным. На самом деле быстрый сон — это сильнейший стресс, и зачем взрослым каждые полтора часа сна нужна столь мощная встряска всего организма, не ясно. Существует много противоречивых фактов. С одной стороны, есть опыты, когда крысы, лишенные быстрого сна, погибали. С другой — сегодня доказано, что почти все антидепрессанты подавляют быстрый сон. Ученым уже известно о трех десятках пациентов, которые годами принимают таблетки и у которых полностью подавлен быстрый сон. При этом живут они вполне нормально, их умственная деятельность не нарушена.

Понимаете, во время быстрого сна у человека фиксируют неравномерную работу сердца, сбивчивое дыхание, минимальную температуру тела… Для пожилых людей это очень опасное время. Известно, что суточный пик спонтанных смертей наступает именно ранним утром, в 4–5 часов, когда у нас фиксируется пик быстрого сна. И чем дольше человек спит за один раз, тем длиннее у него под утро будет эта фаза. Кстати, именно во время быстрого сна у нас прекращается выработка целого ряда очень важных нейромедиаторов, в первую очередь серотонина и норадреналина, нехватка которых вызывает депрессию.

— Значит, длительный сон может вместо желаемого отдыха вызвать депрессию?

— Да, если у человека врожденный пониженный уровень этих веществ, а во время длительного быстрого сна они еще больше падают до критического уровня, то выбраться из этого состояния уже сложно.

— Может, ему раньше вставать надо?

— Да, и это, кстати, один из самых эффективных способов лечения депрессии. В формировании этого заболевания, как оказывается, большую роль играют механизмы сна. Поэтому, кстати, так сложно смоделировать депрессию на тех же лабораторных мышах, которые хоть и спят больше днем, чем ночью, но все же более равномерно в течение суток.

Биочасовой механизм

— Как тогда должен выглядеть идеальный сон человека? Как спать, чтобы хорошо себя чувствовать?

— По идее, нужно было бы спать так, как нам велят наши гены. То есть два раза в сутки, а может, даже лучше три. Сократить продолжительность сна ночью, иметь возможность для небольших периодов сна около полудня и в послеобеденный перерыв. Тогда у нас бы выровнялись циклы сна и не было бы этих длительных провалов в быстрый сон под утро. Так что идея с сиестой в некоторых странах — очень даже физиологична и полезна.

— Вы хотите сказать, что, если оставить человека в покое, он, по идее, должен спать по тому же режиму, как и дошкольники?

— Да, и древний человек, видимо, так и делал. Но вообще, цикличность нашего сна тесно связана с другим понятием — биологических часов. Именно они отвечают за наш отсчет времени. Этот уникальный механизм был открыт не так давно. Он представляет собой крошечные парные образования со сложнейшей структурой, расположенные в гипоталамусе, в которых запускается работа особых часовых генов. Их у человека совсем немного — около 20.

— Как эти часы работают?

— Это очень красивый механизм, своеобразный биохимический круговорот. Упрощая, можно сказать, что гены синтезируют мРНК (одна из основных макромолекул организма, содержит информацию о структуре белков.— «О»), которая выходит из ядра в цитоплазму клеток, там синтезируются белки, которые объединяются, возвращаются обратно в ядро и блокируют синтез следующей порции белков. Затем они распадаются, и все начинается сначала. Этот потрясающе точный механизм беззвучно «тикает» с момента зачатия до нашей смерти. Схожие системы зародились на заре эволюции, поэтому они есть у всех живых организмов, вплоть до примитивных дрожжей.

— И за сколько времени наши часы совершают оборот?

— Это хороший вопрос. Дело в том, что наши биочасы не укладываются в земные сутки: для завершения молекулярно-биохимических превращений цикла им надо примерно 25 часов. В итоге работа организма начинает отставать от местного времени суток, и постепенно наступает так называемый десинхроноз, который может стать причиной многих болезней. Самый очевидный пример несоответствие между внутренними часами и внешним миром — джетлаг. Когда мы перелетаем через несколько часовых поясов, нам нужно согласовать работу наших внутренних часов с местным временем. Наш мозг регистрирует время восхода и захода солнца и посылает сигналы молекулярному часовому механизму, чтобы подстроить внутренние часы под внешние.

— А что же делать с каждодневным отставанием внутренних часов?

— Их нужно перезапускать. Интересно, что на эту систему не влияет ничто — ни голод, ни стресс, ни температура, ни питание, только свет. Чтобы перезапустить биочасы, нужно обязательно вставать после восхода солнца, отодвигать штору и хотя бы несколько минут смотреть на солнце и на небо. Это очень важная вещь для здоровья организма в целом.

— Ну, с нашим часовым поясом и сумрачным климатом это проблематично.

— В 2011 году был принят закон, когда вся страна на 2 часа опережала солнце. Это была катастрофа. Школы были завалены жалобами: детей невозможно разбудить, они спят на уроках. Мы дважды ходили в Думу, чтобы объяснить: человеку жизненно важно вставать после восхода солнца или хотя бы минимизировать время, когда мы просыпаемся затемно. Человеку критичны именно эти утренние часы после восхода, а тот факт, что он вечером больше времени проведет при электрическом свете, не столь важен. В итоге стрелки перевели назад, но все равно Москва опережает на 1 час свое поясное время.

— И, по идее, детям нужно как-то организовывать режим, чтобы они не вставали затемно?

— Да, особенно важно это делать в период с конца ноября и до начала февраля, чтобы минимизировать то время, когда приходится вставать при электрическом свете.

— Но наверняка есть специальные лампы, которые могут испускать волну нужной длины?

— Есть, только стоят они под 30 тысяч долларов. Эти приборы испускают волны длиной 680 нанометров — именно такой свет может перезапускать наши биологические часы. В Москве такие лампы есть, по крайней мере, в двух клиниках, их очень успешно применяют для лечения сезонных депрессий, особенно у женщин в климактерический период. Нередко удается обходиться без всяких лекарств.

— А как же северные народы, которые живут без света полгода?

— Эта тема плохо изучена, но она интересна. Аборигенные народы приспособлены к таким условиям, у них изменена генетика, по-другому работает иммунная система, сама система биочасов сильно редуцирована. А у северных оленей, обитающих на этой же территории, она, система, вообще отсутствует. Правда, для человека из другого часового пояса такая среда будет большим стрессом.

Сон как оружие

— Сон, объясняете вы, жизненно важен. Значит ли это, что к нему есть интерес у военных?

— Подобные технологии развивают. Самый яркий пример — история, связанная с лишением сна одного из подразделений иракской армии во время операции «Буря в пустыне». Я тогда работал во Франции, и в местной прессе подробно описывали эту операцию, когда коалиция три дня забрасывала солдат Саддама Хусейна шумовыми бомбами, не давая спать, а затем атаковала в четыре утра, когда у людей пик сонливости. В итоге американцы выиграли битву без выстрела: иракские солдаты падали на колени и просили дать им поспать, их просто «сгребли», отобрали оружие и оградили колючей проволокой. При этом своим солдатам американцы давали какие-то препараты, которые бодрили лучше кофеина.

— Такие есть? И сколько можно подавлять сон химическими препаратами?

— Недолго. Известно, что до Второй мировой войны для стимуляции психики активно применялся ныне запрещенный амфетамин, который тогда можно было купить без рецепта. Известно, что Гитлер использовал его в ходе высадки десанта на Крит в 1941-м. Препарат раздали парашютистам, не предупредив о дозировке, и некоторые стали прыгать без парашютов. Потом доказали: это сильнейший яд, который убивает нейроны.

Из психостимуляторов лучше всего на мозг действует банальный кофе: нашему мозгу кофе почему-то нравится. Сейчас кофеин и его аналоги назначают при болезни Альцгеймера и Паркинсона.

— А стали снотворные менее вредными за последнее время?

— Сейчас продаются снотворные третьего поколения, так называемые Z-препараты, которые, конечно, куда менее опасны, чем старые, но в целом все они действуют на одну и ту же систему в мозге, связанную с реакциями торможения. И мозг почему-то этого очень не любит: снотворные со временем эти рецепторы торможения разрушают. К слову, экс-министр здравоохранения СССР Евгений Чазов рассказывал, что Брежнев, который страдал от бессонницы, принимал сильные снотворные средства в огромных дозах, вопреки рекомендациям врачей. В итоге именно от многолетнего приема снотворных у Брежнева нарушилась моторика языка. Он этого не понимал и все время думал, что дело в неправильных зубных протезах. Потом буквально за год у него ухудшилась память, упал интеллект, то есть произошла стремительная деградация. Нынешние препараты не столь разрушительны, но в целом ничего принципиально не поменялось…

— А можно натренировать организм спать столько, сколько нужно, как Наполеон или Ленин?

— Это все мифы. Потребность в сне диктуется генами: мы должны спать ровно столько, сколько нужно нашему организму. В среднем это 6–8 часов, но есть небольшой процент короткоспящих людей, чья потребность ограничена 4 часами в сутки.

— Появляются гаджеты, которые будто бы обещают управление сновидениями. Как вы к ним относитесь?

— Первый гаджет такого рода изобрел американский психофизиолог Стивен Лёберж. С помощью практики осознанных сновидений, обещал он, вы можете придумать себе путешествие в космические пространства, откроете новые миры, переживете невероятные эротические приключения. Сам Лёберж, однако, использует эту технологию для лечения ветеранов армии США, которых мучают кошмары после участия в бесконечных войнах, которые Америка ведет вдали от своих берегов. Общий смысл — он обучает людей обращать кошмары во что-то приятное…

Владимир Ковальзон, сомнолог

Фото: PhotoXpress.ru

— А это вообще работает? Скажем, очки для управления сновидениями?

— Принцип такой: в маску встроены особые сенсоры, которые улавливают быстрые движения глаз во время быстрого сна. Они подают на глаза тепловой импульс, человек понимает, что спит, и постепенно учится моделировать себе сон. Тема очень популярна: когда недавно я читал лекцию об осознанных сновидениях в Москве, зал на 2 тысячи был набит битком. Но я разочаровал слушателей, сказал, что осознанные сновидения — вещь опасная. Люди, начавшие практиковать это, подсаживаются, при этом осознанный сон, судя по электроэнцефалограмме, нормальным сном не является. Получается, мы нарушаем структуру своего сна. А для людей, у которых есть скрытые шизоидные черты, это и вовсе может стать спусковым крючком для начала шизофрении…

— А на гипнотическое состояние похоже?

— Вообще не похоже! Гипноз возможен только в состоянии полного бодрствования: на электроэнцефалограмме мы видим состояние расслабленного бодрствования, и, если человек хотя бы немножко выпил, он уже не поддается никакому гипнозу. К слову, это еще одно удивительное состояние, о котором мы ничего не знаем. Что ни говори, а мозг для нас пока — терра инкогнита…

Беседовала Елена Кудрявцева

Номера «Огонька» начала прошлого века хранят немало попыток разгадать механизм сна и поставить его на службу человека. Получалось, правда, по современным меркам не всегда научно

Читать далее

ГБУЗ СО «Тольяттинская городская клиническая больница №2 имени В.В. Баныкина»

 

На научном языке бессонница называется инсомнией. А врачи, которые исследуют и лечат инсомнию, а также другие заболевания, связанные со сном, — сомнологи. С точки зрения сомнологов, бессонница — это проблемы с засыпанием или плохой сон не менее трех раз в неделю. То есть трижды в неделю вы не можете долго уснуть, мешают мысли о прошедшем дне. Просыпаетесь посреди ночи и долго ворочаетесь опять же из-за бесконечного прокручивания в голове деталей конфликта с начальником или ссоры с домашними. Или, напротив, засыпаете быстро, спите хорошо, но просыпаетесь задолго до будильника и дальше сна ни в одном глазу. Все это — признаки бессонницы.

Но помимо нарушений сна для постановки диагноза «инсомния» должны быть еще и жалобы на плохое самочувствие в течение дня, или, как говорят врачи, в период бодрствования. «Это усталость, разбитость, чувство невыспанности, плохое настроение, тревога, сердцебиение, потливость, нарушения памяти и внимания и, как следствие, снижение работоспособности, — поясняет президент «Национального сомнологического общества», доктор медицинских наук, профессор, главный научный сотрудник НИО неврологии Первого МГМУ им. Сеченова Геннадий Ковров. — Дневная сонливость — еще один явный сигнал проблем со сном. А если вы засыпаете за рулем — это уже повод бить во все колокола, срочно лечиться. Серьезные нарушения сна и у тех, кто страдает от дневной сонливости и всегда храпит во время сна».

Как показывают различные международные исследования, недовольны своим сном и считают, что страдают бессонницей, до 30% людей.

Но статистика — штука лукавая. Если сомнологи более строго формулируют вопрос «Есть ли у вас нарушения бодрствования, которые вы связываете с нарушениями сна?», то на него утвердительно отвечают только 10% респондентов. Но хотя бы раз в году с бессонницей сталкивается каждый из нас, уверяют сомнологи.

 

Сон как система

Почему бессонница не понаслышке знакома каждому из нас? Сон — своего рода зеркало, он реагирует на все дневные события и безмерно страдает от них. Но есть и хорошая новость. «Сон — не только очень тонкий, деликатный, чувствительный процесс восстановления. Это еще и мощная система, которую сложно полностью сломать, — убежден Геннадий Ковров. — Сон старается подстроиться к тем условиям, которые человек ему навязывает». Из этих условий вытекают две основные причины бессонницы — это стресс и наше наплевательское отношение ко сну, или, как говорят специалисты, нарушение гигиены сна.

Стрессовую ситуацию считают причиной своих проблем со сном, по словам Геннадия Коврова, 70% пациентов.

Особенно это актуально для людей, работающих в бизнесе. У них постоянная высокая нагрузка и ненормированный рабочий день, они все время находятся в состоянии стресса.

Этот феномен получил в медицине название «синдром менеджера». Нервная система постоянно напряжена, напряжен симпатический отдел нервной системы, отвечающий за борьбу. Через какое–то время это состояние становится для человека естественным, он уже не замечает, что постоянно на взводе, контролирует себя, всегда готов к действию. Для него это уже норма, но для организма — не норма, он работает на пределе своих возможностей. Чтобы перейти в состояние сна, мозг должен перейти в состояние расслабления, отвлечения от дневных забот. А внутреннее напряжение, возбуждение менеджера не дает нормально сну развиваться.

Стресс вызывает бессонницу даже у самых здоровых людей — у космонавтов. Изучением бессонницы у космонавтов Геннадий Ковров занимается с 1992 года. Он отмечает, что самое разрушительное воздействие на сон оказывают не столько стрессовые внештатные ситуации, сколько прогнозируемые и значимые для человека события, а также изоляция, в которой космонавт оказывается во время полета. Кстати, в аптечках американских астронавтов половина используемых в космосе таблеток — снотворные препараты, в частности, мелатонин. Наши космонавты пока справляются без снотворного.

Что касается нарушения гигиены сна, то это в первую очередь неодинаковое время отхода ко сну и неодинаковое время пробуждения. Чем больше разброс (в один день вы ложитесь в двенадцать, в другой — в два часа ночи), тем больше шансов получить настоящую бессонницу.

Но это только полбеды. Вернувшись домой, мы продолжаем работать: срочные звонки, доработка презентаций, просмотр рабочей почты. Тем самым игнорируем одно из главных требований гигиены сна — переключение с дневных забот на приятные расслабляющие дела, способствующие засыпанию. В результате теряется один из важных рефлексов — рефлекс кондиционирования. Это означает, что когда человек попадает в определенную обстановку, он должен автоматически переключается на подобающий этой обстановке настрой. Например, если видит врача в белом халате, переключается на готовность к лечению. Когда человек видит спальню с разобранной постелью, он сразу должен переключиться на сон. Но тут ни о каком переключении на сон и речи быть не может, когда мы, даже оказавшись в кровати, просматриваем важные документы к завтрашним переговорам, шерстим свои ленты в соцсетях или, чтобы отвлечься от мыслей о работе, играем в компьютерные игры.

Еще одна значимая причина бессонниц — частые перелеты, так как при смене часовых поясов нарушается режим цикла сон — бодрствование. Только 30% людей не испытывают проблем с адаптацией к разнице во времени.

 

Кто плохо спит, тот плохо работает

Изучению экономических последствий бессонниц посвящено немало исследований. Так, канадские ученые подсчитали ущерб от презентиизма, связанного с бессонницей: $800 в год на человека. Термин «презентиизм» обозначает, что человек приходит на работу, но при этом в силу разных причин настолько неэффективен и порой даже опасен для дела, что лучше бы взял отгул. Ущерб при абсентиизме (отсутствии на работе), полагают канадские исследователи», не превышает $500 на человека в год.

Геннадий Ковров подчеркивает, что дневная сонливость может приводить не только к снижению производительности труда, но и к авариям на производстве.

Взрывы «челенджеров», Чернобыльскую аварию сомнологи всего мира связывают с проявлениями у персонала сонливости. Детальное изучение сна у космонавтов группой Коврова связано в первую очередь с дневной сонливостью и снижением работоспособности.

Кстати, 80% тяжелых автомобильных аварий со смертельными исходами и с увечьями также связаны с засыпанием за рулем.

Еще одно последствие проблем со сном — сокращение его продолжительности. Организм каждого из нас генетически запрограммирован на определенное время сна. При небрежном отношении к своему сну он платит той же монетой: сжимает время, отведенное природой человеку на сон. Ученые доказали, что при недостатке сна растет заболеваемость сахарным диабетом, артериальной гипертонией, нарушается иммунная система. Именно плохой сон может оказаться первопричиной постоянных проблем со здоровьем, которым врачи не могут найти внятных объяснений.

И, наконец, безусловный минус, который влечет за собой бессонница, – нездоровый внешний вид. Это и мешки под глазами, и воспаленный взгляд, и тусклая кожа. А все потому, что во сне идет процесс регенерации, клетки более активно делятся, растут.

Источник статьи: журнал ForbesLife

 Спите крепче и
будьте здоровы!

 

 

 

 

 

 

Что значат сны и откуда они берутся

Если вам снится, что вы задыхаетесь, это может быть сигналом о болезни легких. Если во сне вас завалило землей, возможно, не все в порядке с вашим сердцем. Можно научиться управлять своим сном — правда, опытные онейронавты говорят, что это скучно. О том, как ученые пытаются понять, что видит спящий человек, и откуда берутся вещие сны, — в отрывке из новой книги сомнолога Михаила Полуэктова.

[…] Систематическое исследование вопроса влияния внешних раздражителей на содержание сновидений провел Альфред Мори еще в 1867 г. Вот что он рассказывает о своих опытах:

«Наблюдение первое. Мне последовательно щекотали пером губы и кончик носа. И я видел во сне, что был подвергаем страшной пытке, что мне надели на лицо смоляную маску и потом быстро сорвали ее вместе с кожей губ, носа и лица.

Наблюдение второе. На некотором расстоянии от моего уха по металлическим щипчикам водили стальными ножницами. И я видел во сне, что слышу звон колоколов, потом этот звук превратился в набат — и мне казалось, что это во время июльских дней 1848 г…

Наблюдение девятое. Перед моими глазами пронесли несколько раз свечу, закрытую красной бумагой. И вот я вижу грозу, молнию — и воспоминание о страшной буре, вынесенной мной в Ла-Манше на пути из Мордлэ в Гавр, делается сюжетом моего сновидения»*.

Все это — фантазии Мори! Можно ли им доверять? — Прим. науч. ред.

По современным представлениям, чувственное ощущение частично пробивается через «таламический блок», возникающий в состоянии сна, и вторгается в ткань сновидения, модифицируя его. В большей части фазы быстрого сна (так называемая тоническая фаза), из которого довольно легко выйти, включение раздражителя в сюжет сновидения, по-видимому, предохраняет спящего от пробуждения. […]

При проведении контент-анализа сновидений, начиная с самых первых опытов [исследователя сна] Вильяма Демента, регулярно обнаруживалось, что количество слов, которыми испытуемые описывают свое сновидение, увеличивается по мере удлинения периода сна. Больше слов — дольше длится сновидение. Авторы этих исследований делают заключение о том, что продолжительность сновидения отражает естественное течение времени. Однако в более позднем исследовании было продемонстрировано, что при достаточно больших периодах сна, после которых получался отчет о сновидениях, количество слов, описывающих сновидение, изменяется по синусоиде: сначала их число увеличивается, но через 45 минут начинает уменьшаться. То есть

время в сновидении течет в соответствии с астрономическим в течение половины цикла сна, а затем оно начинает все больше сжиматься.

По результатам этой работы, проведенной в 2001 г., исследователи предположили наличие в мозге генератора сновидений с 90-минутным периодом. Определенный ответ на вопрос, соответствует ли течение времени в сновидении астрономическому, не получен до сих пор. Возможно, существует два типа сновидений, время в которых течет по-разному**.

Можно также сослаться на работу Данилина и Латаша, опубликованную в свое время в Nature: New Biology. Вся эта история построена на недоразумении: нет четкого и общепринятого определения сновидения! Поэтому разные исследователи подразумевают под этим термином разные вещи: Фулкес, например, находит сновидения везде, даже в бодрствовании… На самом деле во сне психическая активность изменяется, но не исчезает совсем, в отличие от наркоза, комы и т.п. В стадии 1 это гипногагические галлюцинации, в стадиях 2 и 3 — «мыслеподобная» активность, постепенно ослабляющаяся с углублением медленного сна, и лишь в фазе БС (REM) — «истинные» сновидения. Особенности отчетов из быстрого сна хорошо известны сомнологам; их главная характеристика, отличающаяся от всех других видов психической активности во сне, — высокая эмоциональность, которая подтверждается объективными данными нейросканирования. Стоит принять эти определения и изучать каждый вид психической активности во сне отдельно — и все встанет на свои места! — Прим. науч. ред.

Например, сновидения при пробуждении из фазы быстрого сна яркие, эмоциональные, отчеты о них более подробные, максимальное количество слов, использованных для описания сновидения в быстром сне, в четыре раза превышает таковое в медленном сне. Сновидения быстрого сна чаще имеют осмысленный сюжет, разворачивающийся во времени (имеется нарративная, т. е. повествовательная, структура), содержат много двигательной активности. Это объясняется тем, что сновидения в быстром сне, как предполагается, отражают процессы консолидации зрительной и эмоциональной памяти. В то же время сновидения, рассказываемые после пробуждения из фазы медленного сна, отличаются меньшей определенностью, это скорее «грезы», отвлеченные размышления, часто содержащие фабулу недавно произошедших событий или прочитанных / увиденных произведений. Считается, что эти особенности сновидений в медленном сне могут быть отражением процесса консолидации декларативной памяти (памяти на события). […]

Использование ЭЭГ высокого разрешения (когда на область головы и шеи устанавливается 256 электродов) группой Джулио Тонони в 2017 г. позволило углубить представления о связи сновидений с типичными ЭЭГ-паттернами. Ученые обнаружили, что частота отчетов о сновидениях, с одной стороны, коррелирует с уменьшением мощности дельта-активности в задних отделах мозга, с другой — в тех же зонах мозга увеличивается мощность гамма-осцилляций. Это подтверждает распространенное предположение, что

Изменение числа слов в отчетах о сновидениях в зависимости от продолжительности сна в определенной фазе

во время переживания сновидений наиболее активно работают зоны мозга, связанные со зрительным восприятием (затылочная область) и обработкой сенсорной (чувственной) информации (теменная область).

При этом активность упомянутых мозговых зон сохраняется независимо от того, видит ли спящий сновидение в медленном сне или в быстром. Одной из интересных находок этого исследования явилось обнаружение различий мозговой активности в зависимости от определенности отчета о сновидении. Испытуемые, подробно рассказывавшие об образах сновидения, демонстрировали усиление гамма-активности в дополнительных зонах мозга, которые, по мнению авторов, отвечают за конкретизацию образов. В связи с этим возобновилось обсуждение вопроса: а можно ли вообще понять, что именно видел человек в сновидении?

Этот вопрос поднимался еще в 2011 г. группой немецких ученых из Института Макса Планка, которые изучали люцидные сновидения. Люцидными (осознанными) называются сновидения, в которых человек понимает, что спит, и частично может контролировать содержание своего сновидения. Сохранять волевой контроль в сновидении можно научиться. Пионером исследования осознанных сновидений стал американский психофизиолог Стивен Лаберж. В 1980-х гг. на базе Стэнфордского университета он провел серию исследований, направленных на изучение этого феномена. Было показано, что люцидность обычно не очень свойственна сновидениям: у 20% людей в общей популяции такие сновидения случаются хотя бы один раз в месяц, и только у 1% — несколько раз в неделю. Также обнаружилось, что во время осознанных сновидений ЭЭГ человека ведет себя не так, как это должно быть в быстром или медленном сне. В это время на ЭЭГ появляются быстрые частоты — альфа- и гамма-ритмы, отражающие наличие направленного внимания.

Стивеном Лабержем были разработаны техники обучения людей для того, чтобы видеть осознанные сновидения. Ключевым моментом одной из техник, получившей широкую известность благодаря фильму Кристофера Нолана «Начало», является задание постоянно спрашивать себя: «Сплю ли я?» Для этого осуществляется проверка реальности — выбирается элемент окружения с известными физическими свойствами и оценивается его поведение. В фильме это был волчок, который в сновидении мог крутиться бесконечно, несмотря на то что сила трения в реальном мире этого бы не позволила. Людей, обученных вхождению в осознанное сновидение, называют онейронавтами (онейрос по-гречески «сновидение, мечта»). Для экспериментальных целей их тренируют подавать сигнал о том, что они уже осознали себя спящими при помощи характерных движений глаз влево-вправо (это история уже не из фильма, а из реальной жизни). С использованием таких обученных добровольцев проводится изучение нейрофизиологических коррелятов осознанного сновидения и вообще исследуется так называемое «сознание верхнего уровня», свойственное лишь людям.

Несмотря на заманчивость предложения научиться управлять своим сновидением и реальную возможность для большинства людей сделать это, техника осознанных сновидений в общем-то остается невостребованной. С одной стороны, это связано с большими затратами времени и усилий для овладений ей. Точно так же обстоят в реальной жизни дела с аутотренингом или йогой — все знают, что это хорошо и полезно для здоровья, но пройти весь цикл обучения удается единицам. С другой стороны, меня недавно поразило мнение, высказанное на одном из семинаров по сну в Центральном доме ученых человеком, который научился управлять своими сновидениями. Он рассказал, что вначале был доволен обретенной способностью, поскольку смог совершать фантастические путешествия, встречаться с замечательными женщинами в своих сновидениях. Но достаточно быстро эти сновидения ему наскучили. Ничего нового он придумать не мог и потерял к ним интерес. Так что

с практической точки зрения осознанные сновидения оказываются нужны не всем. Наибольшую заинтересованность в использовании этого феномена высказывают исследователи сознания и психотерапевты.

Исходя из концепции бессознательного, человек, научившийся управлять сновидением, может под руководством психотерапевта осознать символическое значение своих сновидений. Даже без этих «психоаналитических штучек» осознанные сновидения оказались полезны в работе с кошмарами, давая человеку возможность активно противодействовать устрашающим образам сновидений или даже подружиться с ними.

[В работе немецких ученых по изучению двигательной активности в люцидных сновидениях] шести испытуемым, обученным входить в состояние осознанного сновидения, давалось задание: после того как они поймут, что находятся в своем сновидении, они должны были подать стандартный сигнал глазами (посмотреть вправо-влево), а после этого совершить установленное движение рукой — сжать ее в кулак. При этом они спали «в трубе» функционального магнитно-резонансного томографа (фМРТ) мозга. Двое испытуемых смогли полностью выполнить поставленную задачу. Изменения картины фМРТ, которые наблюдались в сенсомоторной зоне мозга онейронавтов во время представляемого во сне движения, оказались идентичными тем, которые возникали во время контрольного исследования в бодрствовании, когда они сжимали кисть или представляли ее сжимание. Ученые предположили, что в дальнейшем,

накопив много «элементарных паттернов» движений, фигурирующих в сновидении, мы сможем расшифровать его код — понять, какое действие представляется человеку, когда он видит сновидение.

Дополнительное подтверждение возможности понять, что видит спящий человек, было получено в 2013 г. группой ученых из Японии при изучении паттернов зрительного восприятия в процессе сновидений. В этом эксперименте при помощи фМРТ определялось, какая зона мозга активировалась при просмотре различных изображений, а затем эти показатели сравнивались с результатами описания испытуемыми того, что они видели во сне. Оказалось, что можно выделить специфические паттерны активности зрительной коры, соответствующие элементарным образам, которые, по отчетам испытуемых, встречались в сновидении, например образ здания, машины, женщины и т. д. Возможно, что дальнейшие исследования позволят раскодировать и зрительный (визуальный) ряд сновидения, несмотря на то что целостное представление, по классический теории, формируется в результате взаимодействия нескольких мозговых зон, а не работы одной только области зрительной коры. […]

Зоны мозга, связанные с движением и ощущением, расположенные в задних отделах лобной и передних отделах теменной доли, несмотря на то что они активируются во время сновидений, не вызывают видимого со стороны ответа — движения и ощущения в сновидении человеку только «видятся», подобно тому как психически больной в состоянии галлюциноза что-то видит и слышит, ему кажется, что он активно действует, но ничего из этого не регистрируется внешним наблюдателем. Причудливость сюжетов сновидений объясняется реактивацией следов памяти, связанных с восприятием информации о том, что делал или видел спящий, при этом более свежие или более важные для человека следы памяти реактивируются статистически значительно чаще, чем воспоминания о происходившем давно, просто для возбуждения свежих следов требуется меньшая интенсивность электрического сигнала.

Согласно теории [американского психиатра] Хобсона, состояние сновидения ближе к психическому заболеванию, например к шизофрении, чем к обычному бодрствованию.

Для шизофрении характерна избыточная активность «внутренней жизни» (галлюцинации) со скудостью внешних проявлений (апатия, бедность эмоций). С точки зрения авторов теории, в наибольшей степени «переключение» ощущений с внешних на внутреннее, изменение процессов запоминания и восприятия характерно для быстрого сна, однако может случаться и в медленной его фазе, только в меньшей степени. Этим объясняется и меньшая частота отчетов о сновидениях в медленном сне, и другой характер отчетов о сновидениях в нем (более спокойные, грезоподобные). С точки зрения Хобсона, в поздних периодах медленного сна (возникающих уже под утро) процессы мозговой активации, характерные для быстрого сна, внедряются в фазу медленного сна, предвосхищая возникновение следующего периода быстрого сна. Более афористично активационно-синтетическая теория сновидений Хобсона может быть сформулирована как «сказки, которые мозг рассказывает сам себе». […]

Психоаналитическая концепция сновидений, созданная Фрейдом и его последователями, поставила крест на попытках выделить универсальные символы сновидения для истолкования. Карл Густав Юнг писал: «В более широком смысле было бы большой глупостью допустить, что существует готовый систематический истолкователь снов, который достаточно лишь купить и найти в нем соответствующий символ. Ни один символ сна не может быть взят отдельно от человека, этот сон видевшего, как нет и единой однозначной интерпретации любого сна. Каждый человек настолько отличается в выборе путей, которыми его бессознательное дополняет или компенсирует сознание, что совершенно невозможно быть уверенным, что сны и их символика могут быть хоть как-то классифицированы. Правда, есть сны и отдельные символы (я бы предпочел назвать их «мотивами»), достаточно типичные и часто встречающиеся. Среди таких мотивов наиболее часты падения, полет, преследование хищными зверями или врагами, появление в публичных местах в голом или полуголом виде или в нелепой одежде, состояние спешки или потерянности в неорганизованной толпе, сражение в безоружном состоянии или с негодным оружием, изматывающее убегание в никуда… Но следует подчеркнуть, что эти мотивы необходимо рассматривать в контексте всего сна, а не в качестве самообъясняющих шифров».

Как же быть со сновидениями, которые могут показывать будущее не в виде каких-то там шифров, а в явной форме? Наиболее полная и детальная рубрификация так называемых вещих сновидений была предложена американскими психологами Стенли Крипнером и Джозефом Диллардом в 2001 г. в книге «Сновидения и творческий подход к решению проблем». Здесь мы представляем эту классификацию с добавлением в нее «сновидений о болезни», сделанным профессором Е.А. Корабельниковой.

  1. Сновидения-совпадения.

  2. Сновидения-умозаключения, в которых сновидящий интуитивно сопоставляет информацию, зачастую воспринятую вне ведома бодрствующего сознания, которая и трансформируется затем в сновидении в правильную оценку грядущих событий. Так, Михаил Васильевич Ломоносов увидел однажды во сне своего погибшего после кораблекрушения отца на некоем безлюдном острове. Его друг описывает эти события таким образом: «На возвратном пути морем в отечество (из Германии, где он учился) единожды приснилось ему, что видит выброшенного, по разбитии корабля, отца своего на необитаемый остров в Ледовитом море, к которому в молодости своей бывал некогда с ним принесен бурею… Нашел там (в Москве. — Прим. авт.) родного брата своего и услышал от него, что отец их того же года, по первом вскрытии вод, отправился, по обыкновению своему, в море на рыбный промысел; что минуло тому уже четыре месяца, а ни он, неже кто другой из его артели, поехавших с ним, еще не воротились…В ту же осень нашли подлинно тело Василия Ломоносова точно на том пустом острове и погребли, возложив на могилу большой камень». В данном случае Михайло Ломоносов, родившийся и воспитывавшийся в семье поморов, был осведомлен об опасности, которой они подвергались, отправляясь на лов рыбы, и, по-видимому, представлял маршруты плавания рыбаков. Эта информация на фоне расставания с семьей и беспокойства о родных в какой-то момент и сложилась в прогноз, который имел высокую вероятность того, чтобы сбыться.

  3. Самоосуществляющиеся предсказания, т. е. те случаи, когда увидевший сон человек начинает бессознательно вести себя так, что сон сбывается. Такой случай описывает К.Г. Юнг: «Другой типичный случай произошел с одной дамой, чрезмерно высоконравственной. Днем она пребывала в надменности и высокомерии, зато по ночам ей виделись сны, наполненные самыми разнообразными непристойностями. Когда я заподозрил их наличие, дама с возмущением отказалась это признать. Но сны меж тем продолжались, и их содержание стало более угрожающим и отсылающим к прогулкам, которые эта женщина привыкла совершать по лесу и во время которых она предавалась своим фантазиям. Я усмотрел в этом опасность, но она не прислушалась к моим предостережениям. Вскорости в лесу на нее напал сексуальный маньяк, и только вмешательство людей, услышавших крики о помощи, спасло ее от неминуемого убийства».

  4. Псевдоаномальные сновидения, о содержании которых человек либо сознательно лжет, бессознательно фабрикует или искажает факты. Так, например, упоминавшийся в начале главы сон Сципиона был придуман Цицероном для усиления назидательного эффекта его произведения.

  5. Аномальные сновидения, в которых поступающая информация, возможно, выходит за пределы всего, что известно науке о пространстве, времени или энергии.

  6. Сны о заболевании. Советский исследователь Василий Николаевич Касаткин в 1983 г. издал уникальную монографию «Теория сновидений», ставшую обобщением сделанных им 47 000 наблюдений за сновидениями. В ней он подробно описал особенности сновидений людей, страдающих различными заболеваниями. Зачастую эти необычные сны являлись предвестниками развития болезни. По наблюдениям В.Н. Касаткина,

для сновидений людей с болезнями легких характерны сюжеты утопления, протискивания через узкое отверстие, удушения. При болезнях сердца человек во сне может увидеть, что его завалило землей или он получил удар камнем, ранение в область сердца, при этом он просыпается с чувством страха.

В собственных исследованиях Е.А. Корабельниковой также было показано, что у людей, больных неврозами, сновидения встречаются чаще, они более яркие, эмоциональные. К особенностям восприятия в сновидениях пациентов с невротическими нарушениями относились также: большая доля фактора новизны (появление незнакомых людей, обстановки), симптомы прямой и обратной «возрастной трансференции» (восприятия себя старше или моложе своего возраста). В то время как события в сновидениях здоровых людей преимущественно происходили в настоящем, больные неврозами чаще переживали события прошлого и будущего времени. Их сновидения чаще оказывались незавершенными или имели неблагоприятный исход — в общем, сновидения больных с неврозами были отражением нарушения их психической адаптации.

В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках. Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

Где можно учиться по теме #мозг

Читайте нас в Facebook, VK, Twitter, Instagram, Telegram (@tandp_ru) и Яндекс.Дзен.

«Кто познает тайну сна, тот познает тайну мозга». Интервью с руководителем Центра медицины сна МНОЦ МГУ А. Калинкиным

Большинство из нас пренебрегает сном. В силу быстрого ритма жизни мы мало спим, а иногда вообще отказываемся от выработки гормона мелатонина (гормона сна). Недосып или отказ от сна может пагубно сказаться на здоровье человека. О том, почему нам так важен здоровый сон в беседе с «Научной Россией» говорит руководитель Центра медицины сна МНОЦ МГУ имени М.В. Ломоносова, врач-кардиолог, сомнолог, кандидат медицинских наук Александр Леонидович Калинкин.

— С научно-медицинской точки зрения, как нарушения центральной нервной системы влияют на человеческий сон? 

— Нарушение сна не связано только с работой головного мозга. Например, гормон мелатонин (гормон сна) сигнализирует организму, что наступила ночь. Именно он начинает резко повышаться в момент засыпания, а затем снижаться в ранние утренние часы. Этот гормон вырабатывается в шишковидной железе, которая находится в центре головного мозга. Но, например, в кишечном тракте количество мелатонина в 400 раз больше. Что он там делает? До сих пор еще мало известно. 

Конечно же, процесс сна – это не только работа головного мозга, но и работа всего организма, включая геном. Когда мы засыпаем, определенные гены выключаются, а другие – включаются. Сама активность работы этих генов зависит от состояния сна. Соответственно, выработка различных белков и многие биохимические процессы во время сна протекают совершенно по-другому. Есть такое выражение: «Кто познает тайну сна, тот познает тайну мозга». Существует много гипотез, теорий и фактов, которые говорят, что происходит с мозгом во время сна. Но до конца этот механизм не раскрыт.

Сейчас наблюдается порядка 80 видов различных нарушений сна, описанных в международной классификации. Говоря о состоянии мозга, каждое нарушение сна имеет свою специфику, этиологию, патогенез и клинические проявления. Это происходит не только на уровне головного мозга, но и во всем организме. Например, нарушение поведения в быстром сне. Как оно проявляется? Во время сна у человека происходит двигательная активность, которая полностью сопряжена с его сновидением (то, что человек совершает во сне). Здесь понятен механизм развития этой патологии. Она позволяет нам предсказывать развития очень серьёзного заболевания – нейродегенеративного заболевания или болезнь Паркинсона. До появления клинических симптомов (за 10-15 лет) только на основании этого вида нарушения сна мы можем утверждать, что с вероятностью 80% будет развитие данной патологии. 

Задача врачей-сомнологов – установить диагноз пациенту, точно классифицировать нарушение сна и начать правильное лечение. В большинстве случаев не назначаем снотворных препаратов, а стараемся установить причину и воздействовать на неё. В этом и состоит суть сомнологии – правильно фенотипировать нарушения сна и начать это лечить. 

— Люди стали меньше спать – больше работать. Как это влияет на здоровье в целом?

— Средняя продолжительность сна у человека сократилась с 8 до 6 часов, а в некоторых мегаполисах она составляет менее 6 часов. Здесь происходит хроническая депривация сна. Это связано со многими факторами. В первую очередь – появление искусственного освещения. Именно с этого момента видна четкая тенденция сокращения сна, потому что у человека появилась возможность выполнять различные действия в темное время суток. Это действительно очень большая проблема – хроническая депривация сна. Здесь возникает не только сонливость, но и меняется активность генома. Это пусковой механизм для развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, эндокринных нарушений, заболеваний нервной системы, нейродегенеративных заболеваний, а также нарушений иммунитета. Сон и иммунитет – это практически синонимы. Вот почему он так важен для всех.

— Почему некоторые люди видят цветные сны, кто-то черно-белые, а некоторые не видят сны вообще? С чем это связано? Как наука это объясняет?

— На практическом уровне состояние сновидения пока не подлежит научному анализу. Почему? Потому что нет ни одного объективного инструмента для оценки сновидений. Пока информацию получаем со слов человека, а не с научной точки зрения. Но это состояние безусловно нам интересно для дальнейших исследований. 

Часто характер сновидения определяется физическим состоянием человека во время сна. Например, удушье. Оно возникает у людей, которые часто испытывают остановку дыхания во сне – синдром обструктивного апноэ сна. У человека прерывается дыхание за счет того, что верхние дыхательные пути спадаются и воздух не поступает в легкие. Задача – наряду с гипоксией и другими факторами привести к пробуждению человека. Он просыпается, апноэ сразу же заканчивается. 

Обычно то, что люди видят во сне, когда-то видели или слышали наяву. Помимо того, что сновидения формируются за счет той внешней информации, которую мы получили, очень большое количество сновидений подвластно и реструктуризируется за счет функционального, физиологического состояния пациента во время сна.

Окрас же сновидений зависит от эмоциональной сферы. У большинства людей сны носят черно-белый оттенок. Но практически все хотя бы раз видят и цветные. Во многих случаях это определяется именно эмоциональной окраской этого сновидения и особенностью выработки нейромедиаторов у конкретного человека. Пока это не поддается научному анализу, но в определенной степени для нас это важная дополнительная информация, чтобы оценить состояние человека, правильно поставить ему диагноз и назначить лечение. 

— Как происходит лечение синдрома обструктивного сна? И много ли людей с такими заболеваниями?

— Одни из первых данных говорят о том, что распространенность апноэ составляет от 2% до 4% в числе общей популяции, где 2% – у женщин, а 4% – у мужчин. В последнем нашем исследовании мы проводили сплошной скрининг лиц, находящихся в стационаре в отделениях терапевтического профиля (терапия, кардиология, пульмонология, эндокринология) без учёта симптомов.

Основной симптом обструктивного сна – это храп, который говорит о частичной обструкции дыхательных путей. Воздух частично поступает, мягкие ткани вибрируют – возникает храп. Апноэ – это отсутствие дыхания. У человека прерывается дыхание и останавливается при продолжительности от 10 секунд (минимальное значение) до нескольких минут, что может вызвать гибель спящего. Мы оценили ситуацию и оказалось, что средняя (15-30 остановок дыхания в час) и тяжелая формы (свыше 30 эпизодов в час) почти у 50% лиц, находящихся в стационаре, наблюдался синдром обструктивного апноэ сна. 

На самом деле это очень распространенная патология у людей во время сна. Обычно такие пациенты не жалуются на сон. Они спят хорошо, у них наоборот повышенная сонливость, но сон нездоровый. При засыпании у людей с тяжелой формой заболевания апноэ наступает сразу же за несколько секунд. Это связано с тем, что работа дыхательного центра у них подавлена. 

Максимальное количество остановок дыханий, которые нами были зафиксированы, составило 1200 эпизодов за 8-часовой сон. Отсюда все состояние сна может происходить в состоянии удушья, тяжелой гипоксии. 

— Для лечения апноэ применяется ли хирургическое вмешательство? Если да, то как именно?

— Мы осторожно относимся к хирургическому вмешательству. Это проблемы не только открытия дыхательных путей из-за избыточных масс, находящихся на уровне гортани глотки, но и неврологическая проблема, ведь у человека не возникает такая остановка дыхания в бодрствовании. Она возникает именно во время сна, когда происходит избыточное расслабление мышц. 

За 30 лет работы в сомнологии ни разу не сталкивался с проблемами у пациентов, у которых применяли хирургическую операцию на мягком нёбе. Исключение: ситуации, где выраженная гипертрофия миндалин у человека и аденоиды у детей. Удаление структур, которые не относятся к стенкам верхних дыхательных путей, иногда позволяет полностью разрешить эту ситуацию. Но все операции на уровне мягкого нёба либо частично помогают, либо не влияют вообще на дыхательное расширение, а в некоторых случаях даже усугубляют дыхание. Поэтому при каждом случае мы подходим с индивидуальным лечением. Всем пациентам с апноэ сна рекомендуем предварительно проконсультироваться с лор-специалистом. После всесторонней оценки нами принимается решение – какой метод лечения использовать.

«СИПАП»-терапия – дыхание под положительным давлением во время сна

Основной метод лечения – «СИПАП»-терапия (дыхание под положительным давлением во время сна). На пациента надевается небольшая маска на нос или носо-ротовая маска, затем через трубку путем специального аппарата подается воздух под положительным давлением. Это приводит к тому, что дыхательные пути раскрываются, нет храпа и остановок дыхания, у человека исчезает гипоксия без дополнительного назначения кислорода. В итоге нормализуется структура сна, снижается артериальное давление, сон становится здоровым, самочувствие у человека улучшается. 

— Какие разработки внедряет Центр для лечения сложных заболеваний сна?

— Сейчас большинство нарушений сна очень легко диагностируются и достаточно быстро лечатся без снотворных препаратов. К сложным случаям мы относим те состояния, которые сопряжены с иной сопутствующей патологией. Например, у пациента имеется хроническая сердечная недостаточность, дыхательная недостаточность, нейромышечная патология, сахарный диабет и другое. В этом случае мы знаем, что качество сна повлияет на течение патологии. Но также важно знать, что при лечении учитывается состояние пациента по его основной патологии. Здесь выбор метода лечения должен быть очень деликатным, но с оказанием положительного эффекта на больного. Есть формы нарушения сна, которые очень редкие – фатальная бессонница, когда человек прогрессивно теряет состояние сна, что крайне губительно для него. 

Сейчас мы занимаемся исследованиями в области патофизиологических механизмов развития нарушения сна. Большинство биохимических реакций связано с железом, которое является фактором работы различных ферментов при нарушении сна. Это имеет очень большое значение. И зачастую основная причина развития нарушения сна – это железодефицитное состояние. 

Очень много работ, которые мы сейчас проводим и запланированы в дальнейшем на 2022-2023 годы. Это позволит оценивать метаболическую функцию легких и всего организма во время сна. Очень перспективный метод, который разрешит нам диагностировать многие состояния человека и наблюдать за динамикой этих состояний во время сна. 

— Какие методы профилактики необходимо выполнять человеку, чтобы иметь здоровый сон?

— Человек должен осознать, что сон – принципиально важное состояние для здоровья. Оно обеспечивает долголетие, улучшает самочувствие, повышает качество жизни. Важно приучить организм к правильным временным промежуткам здорового сна – от 7 до 9 часов в сутки человек должен высыпать свою норму, включая рабочие и выходные дни. Наиболее благоприятное время отхода ко сну в интервале от 22 до 23 часов вечера.

Особенно важно время перед сном – чем больше мы находимся в открытых и хорошо освещенных пространствах, тем лучше будет качество сна. К негативному влиянию относится употребление различных пищевых добавок, продуктов, которые влияют на качество сна (например, кофе, некоторые сорта чая, шоколад), не говоря уже об употреблении алкоголя и курении. 

Если у человека здоровый сон и он соблюдает свою норму (отход ко сну и ранний подъём), то сразу будет чувствовать себя отдохнувшим, выспавшимся и полным сил и энергии. Безусловно важна и двигательная активность. Аэробная физическая нагрузка будет улучшать качество сна. Особенно её необходимо применять в первой половине дня. А вот интенсивную физическую нагрузку в вечернее время лучше сократить, так как активируется метаболизм, повышается температура тела – человеку будет сложнее заснуть. Необходимо обеспечить все правильные условия, чтобы у каждого был качественный здоровый сон. 

Название видео

 

Каковы точки давления для сна?

Независимо от того, в каком положении вы спите, неправильный матрас может вызвать дискомфорт в определенных частях тела. Многие люди обычно просыпаются с болями в плечах, бедрах или коленях, но пятки, грудная клетка и копчик также являются точками давления для сна. Выбор подходящего матраса, который снимает давление на ваше тело, может помочь вам лучше спать каждую ночь.

  • Бедра
  • Плечи
  • Кости лодыжки
  • Копчик
  • Пятки
  • Ребро
  • Бедра и колени

Точки давления во время сна — это те области вашего тела, которые вызывают дискомфорт во время сна.Точки давления, которые вызывают у вас проблемы, могут быть разными для вашего партнера или ваших детей, потому что они зависят от вашего положения во сне. Например, спящие на спине склонны находить копчик как точку давления, тогда как те, кто спит на боку, испытывают больше боли в плечах и бедрах.

Хорошая новость в том, что вам не просто нужно иметь дело с болью, исходящей от сна; обычно вы можете облегчить это с помощью нового матраса. Фактически, ваша боль в точке давления говорит вам, что ваш матрас либо вам не подходит, либо его нужно обновить.

Матрас должен работать, чтобы удерживать точки давления, а не вызывать отталкивание их, из-за чего вы чувствуете недомогание по утрам. Результатом замены старого матраса на новый обычно является улучшение качества сна и легкое давление для более спокойного сна и освежающего утра.

Точки давления для сна различаются в зависимости от выбранного положения сна. Хотя не существует конкретного лучшего положения для сна, некоторые из них, безусловно, лучше, чем другие, когда речь идет о том, чтобы избежать утренних болей и болей.Например, спать на спине рекомендуется чаще, чем другие, потому что она поддерживает ваш позвоночник в идеальном положении.

Однако плохой сон может произойти, когда вам неудобно, а сон в новом положении не всегда способствует комфортному и качественному сну. В Purple мы хотим, чтобы вы спали так, чтобы вы чувствовали себя уютно и безопасно, чтобы вы могли отлично выспаться ночью, не чувствуя боли по утрам.

Вот почему мы предлагаем одни из лучших матрасов, которые вы можете купить за деньги, и даем вам возможность попробовать их в течение целых 100 ночей, чтобы убедиться, что они вам подходят.Пурпурные матрасы удобны, отзывчивы и спроектированы с учетом различных уровней комфорта.

Ниже приведены общие точки давления для сна, возникающие из-за того, что вы спите в разных позах, например, на боку, на спине или животе. Не волнуйтесь — матрас Purple готов помочь, независимо от того, как вы решите отправиться в страну грез.

Если вы спите на боку, у нас, к сожалению, есть несколько плохих новостей: сон на боку, как правило, хуже всего для точек давления. Когда вы спите на боку, одна сторона вашего тела должна поддерживать другую.Опорная сторона вашего тела в конечном итоге принимает на себя основную тяжесть вашего веса, что создает большую нагрузку на определенные точки вашего тела.

Одной из самых распространенных точек давления у тех, кто шпал на боку, являются бедра. Люди с более широкими бедрами обычно испытывают большее давление во время сна, поэтому женщины, как правило, болят по утрам чаще, чем мужчины. Тем не менее, любой человек, который спит на боку, может проснуться с болью в бедре.

Тем не менее, вы все равно можете добиться спокойного сна с правильным матрасом. Ключом к тому, чтобы избежать давления на бедра, из-за которого вы можете чувствовать себя болезненно в течение всего дня, является получение матраса, который правильно поддерживает ваше тело, чтобы держать позвоночник в максимально нейтральном положении.

Матрас должен облегать бедра, чтобы поддерживать естественный изгиб вашего тела. Когда вы ложитесь на матрас в обычном положении для сна, вы должны чувствовать достаточную поддержку, чтобы ваша шея находилась на прямой линии с позвоночником.

Это означает, что ваша подушка играет почти такую ​​же важную роль, как и матрас! Слишком высокая подушка поднимает шею выше, а больший вес переносится на область бедер. Слишком низкая подушка может вызвать дискомфорт в шее, спине и бедрах из-за того, что позвоночник не выровнен.

Еще одна распространенная точка давления у шпал на боку — плечо. Если большую часть ночи вы спите на боку, опорное плечо утром может почувствовать пожар. Даже если вы часто переключаетесь на другую сторону, вы можете испытывать значительный дискомфорт в плечах, когда просыпаетесь.

Мужчины чаще, чем женщины, чувствуют дискомфорт в плечах во время сна, потому что их плечи в целом шире. Более широкие плечи означают, что больше плечевой зоны необходимо поддерживать во время сна.

Как и в случае с бедрами, дискомфорт в плече можно немного уменьшить, если использовать правильную подушку. Подушка должна достаточно приподнимать голову над кроватью, чтобы плечи не давили под вами. Тем не менее, вы хотите, чтобы ваш позвоночник оставался ровным, поэтому может быть сложно добиться правильного положения.

Вот где на помощь приходит поддерживающий матрас. Правильный матрас будет работать вместе с вашей подушкой, чтобы обеспечить вашим плечам лучшую поддержку, когда вы спите на боку.Ваше плечо должно комфортно опускаться на матрас, в то время как матрас продолжает удерживать ваши бедра и изгибы тела, чтобы ваш позвоночник оставался ровным.

Если вам нужно немного укрепить подушку, чтобы сбалансировать плечи, попробуйте набор Purple Pillow Booster. Он включает в себя два усилителя подушек, которые поддерживают вашу подушку до идеального роста, чтобы снизить давление на плечи и предотвратить нарушение сна из-за боли и дискомфорта.

Спящие на боку могут также чувствовать боль в лодыжках после пробуждения, в зависимости от того, как они ставят ноги во время сна.Когда вы спите, положив одну ногу на другую, кости лодыжки могут соприкасаться, что приводит к давлению в этих точках. Даже если они не соприкасаются, вы можете почувствовать дискомфорт в костной области, которая касается вашего матраса, из-за давления другой ноги, лежащей на нем.

Что могут сделать шпалы на боку для снятия точек давления?

Как видите, есть несколько участков тела, которые могут раздражаться при сне на боку, но у Purple есть матрас, чтобы уменьшить давление и вернуть вам комфортный сон.

Для тех, кто спит на боку, чтобы уменьшить дискомфорт в бедрах, плечах и лодыжках, попробуйте любой из вариантов поддерживающего матраса Purple, включая оригинальный Purple Mattress или Purple Hybrid. Все матрасы Purple оснащены опорой Grid , которая обеспечивает мягкое прилегание к изгибам вашего тела, не оказывая на них давления.

Попробуйте матрас Purple Hybrid Premier, если вы хотите получить незабываемые ощущения в ночное время. Этот матрас имеет трехдюймовую опору Grid для ощущения невесомости и облегчения давления.

Пока вы не выберете матрас, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь своему телу чувствовать себя более комфортно и оправиться от давления, которое вы можете почувствовать. Во-первых, попробуйте использовать несколько дополнительных подушек, например, одну подушку между коленями, а другую — для поддержки руки, когда вы сгибаетесь на боку. Они помогут сохранить ваш позвоночник ровным.

Затем потратьте несколько минут утром на растяжку. Это может быть особенно полезно при боли в бедре и плече. Вытяните руки, ноги и спину.Быстрые утренние занятия йогой помогут вам растянуться и продолжить свой день.

Сон на спине может быть «лучшим» способом засыпать с меньшей болью при пробуждении, но он все же представляет некоторые проблемы и потенциально болезненные области. Чаще всего спящий на спине чувствует давление на копчик. Если у вас когда-либо болел копчик, вы знаете, что это может изнурять вас в течение дня, независимо от того, очень ли вы активны или вынуждены сидеть большую часть дня на работе.

Когда вы лежите на спине, большая часть поддержки матраса должна парить в нижней части позвоночника и в области ягодиц. Ваши ягодицы — это то, что погружается в матрас в этом положении, и для правильного выравнивания позвоночника требуется поддержка.

Если матрас не дает такой поддержки, у вас может заболеть копчик. Если у вас есть поддерживающий матрас, вы все равно должны стараться удерживать шею на уровне позвоночника, используя подушку. Это позволит расположить ваше тело так, чтобы копчик не упирался в матрас.

Давление в пятке — это не то, о чем вы обычно слышите во сне, но оно определенно может случиться со спящими спиной. В частности, вы можете почувствовать тупость и боль в пятках, где они встречаются с матрасом.

Дискомфорт в пятке не следует игнорировать, если он постоянный, особенно после перехода на новый матрас. В некоторых случаях боль в пятке может указывать на более серьезную проблему, чем точки давления, включая тендинит ахиллова сухожилия или подошвенный фасциит.

Что могут сделать спящие для снятия точек давления?

Спящие на спине, как правило, более комфортно спят и испытывают меньше болей при сдавливании, когда используют жесткий матрас, особенно если они среднего или тяжелого веса.Однако некоторые люди все же могут предпочесть более мягкий матрас. Ключ к успеху — найти матрас, который будет иметь суперподдержку и позволит позвоночнику оставаться в нейтральном положении во время сна.

The Purple Mattress может сделать это за вас. Он имеет невероятную поддержку, не чувствуя скованности, поэтому он мягко удерживает ваше тело, не оказывая на него давления. При правильном уровне упругости большинство спящих могут хорошо выспаться на фиолетовом матрасе.

Purple Pillow также может стать хорошим дополнением к вашему новому матрасу.Его эргономичная опора удерживает вашу голову на нужной высоте для идеального выравнивания позвоночника, равномерно распределяя ваш вес по всему телу. Если вам нужна небольшая дополнительная высота для комфорта и выравнивания, добавьте Purple Pillow Booster или два.

Спящий живот часто имеет разные точки давления для сна, чем другие типы спящих, а грудная клетка — одна из наиболее частых частей тела, которые часто испытывают боль при пробуждении. Поза для сна на животе может вызвать напряжение в ваших ребрах, особенно если вы высоко подпираете голову подушкой.

Если вы действительно испытываете дискомфорт в ребрах от сна в животе, вы также можете почувствовать напряжение в шее и плечах по утрам. Это давление часто возникает одновременно, потому что дискомфорт в грудной клетке обычно возникает из-за того, что голова и шея приподняты подушкой. А там, где есть напряжение в шее, легко может последовать и напряжение в плечах.

Ноги не испытывают дискомфорта во время сна так часто, как другие части тела с точки зрения точек давления для сна. Но люди, спящие на животе, иногда жалуются на стеснение в бедрах и коленях.Чаще это происходит, если вы лежите на животе, скрестив одну ногу над другой, но это также может произойти и с обеими ногами из стороны в сторону.

Во сне вы можете думать не столько о ногах, сколько о верхней части тела, но правда в том, что все ваше тело — и ваш матрас — работают вместе, чтобы распределять вес вашего тела и обеспечивать вам комфорт. Без правильного распределения вы получите точки давления.

Если матрас не обеспечивает достаточной опоры для ног, на них может распределяться лишний вес, что повлияет на самочувствие ваших бедер и колен по утрам.

Однако боли в коленях возникают не только из-за того, что они спят на боку. Это также обычное явление для тех, кто спит на боку, когда одно колено лежит поверх другого, что похоже на дискомфорт, который они могут испытывать в костях лодыжки.

Что могут сделать люди, спящие с желудком, для снятия точек давления?

Прочный поддерживающий матрас — это самое важное, что может иметь спящий живот для сна и снятия давления. Матрас должен поддерживать ваше тело в достаточной степени, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении во время сна, но не должен быть настолько твердым, чтобы он не соответствовал изгибам вашего тела.

Контурный матрас, как и любой из вариантов матраса Purple, — это то, что подчеркнет ваши изгибы и позволит вам комфортно спать в выбранном вами положении. Отзывчивость матраса Purple также гарантирует, что ваш матрас будет двигаться вместе с вами при изменении положения головы и тела, гарантируя, что вы никогда не перестанете получать поддержку.

Наконец, используйте тонкую подушку (или вообще не используйте подушку, если хотите). Как и в других позах, вы должны чувствовать, что ваша голова и шея совпадают с позвоночником, когда вы лежите на животе.Мягкие, пушистые подушки могут в конечном итоге слишком высоко подпирать вашу голову, из-за чего ваша спина смещается, и ваше тело испытывает дискомфорт при пробуждении.

В поисках матраса, который снимает давление во время сна, вы, возможно, натолкнулись на аналогичную тему: точки акупрессуры. Акупрессурные точки — это не то же самое, что точки давления для сна, исходящие от вашего матраса, но они связаны с проблемами сна и качеством сна, поэтому мы хотим их упомянуть.

Акупрессура и точки связаны с практикой акупунктуры традиционной китайской медицины, которая направлена ​​на устранение дискомфорта с помощью стратегически расположенных игл для акупунктуры.Идея заключается в том, чтобы поместить иглы в определенные области тела, чтобы уменьшить давление в этих областях.

Что касается точек давления для сна, то акупрессурная точка — это точка, которую вы создаете своим телом, а не иглами. Используя ту же идеологию, что и иглоукалывание, точечный массаж включает использование пальцев для нажатия на естественные триггерные точки вашего тела для достижения определенных результатов.

Например, акупрессурная точка на груди при массаже может уменьшить напряжение или стеснение, которое начинается в груди.Для хорошего сна специалисты по акупрессуре называют несколько различных точек давления для сна, которые могут уменьшить ваши проблемы со сном.

По словам тех, кто практикует точечный массаж, есть несколько точек давления, которые можно использовать для улучшения сна. Некоторые из предполагаемых лучших точек давления для сна — это те, которые могут уменьшить чувство стресса и беспокойства, что имеет смысл, если учесть, как стресс и беспокойство связаны со сном.

Во-первых, давайте поговорим об одной из наиболее распространенных точек акупрессуры для сна: нэйгуань, также известной как точка акупрессуры 6 или P6.Эта точка обычно используется для снятия тошноты, головной боли и расстройства желудка, но, как правило, оказывает успокаивающее действие на организм, что может способствовать лучшему сну. Вы найдете его всего в нескольких дюймах от складки на запястье.

An Mian — еще одна точка, предназначенная специально для хорошего сна, что даже переводится как «спокойный сон» на английском языке. Вы можете найти точку прямо за ухом, немного выше того места, где находится выступающая часть сосцевидного отростка. Считается, что массаж улучшает сон и борется с бессонницей.

Другие точки акупрессуры, которые могут помочь уснуть, включают Инь Тан, расположенный между бровями, и Тай Чун, расположенный между большим и вторым пальцами. Однако некоторые люди считают, что использование комбинации точечного массажа приводит к улучшению сна, особенно при нарушениях сна, вызванных тревогой.

Некоторые исследования показывают, что использование точек давления как часть процедуры точечного массажа может помочь справиться с распространенными проблемами со сном. Одно исследование, посвященное женщинам в менопаузе, которые регулярно испытывают бессонницу, привело к значительному улучшению качества сна, отмеченному индексом качества сна Питтсбурга (PSQI), в группе женщин, которые практиковали точечный массаж и лечение.

Другое исследование, проведенное учеными из Университета традиционной китайской медицины Фуцзянь и отделения кардиологии больницы общего профиля Фуцзянь, отметило влияние точечного массажа на мужчин с высоким кровяным давлением. Исследование показало, что акупрессура снижает систолическое и диастолическое артериальное давление и улучшает качество сна, в соответствии с оценками PSQI.

Интересно, что акупрессура борется с усталостью в те дни, когда вы не высыпаетесь. Одно исследование, в котором участвовали студенты, слушавшие лекции в колледже, показало, что точечный массаж помогает им оставаться возбужденными и бдительными во время лекций в те дни, когда они его использовали.

Хотя эксперты все еще разрабатывают более конкретные доказательства того, что точечный массаж может улучшить ваш сон, несколько прошлых исследований действительно указывают на связь между использованием точечного массажа и получением большего количества отдыха и расслабления. В сочетании с новым матрасом, который поддерживает точки давления во время сна, точечный массаж может способствовать здоровому ночному сну.

Для того, чтобы лучше выспаться, нужно правильно подобрать матрас. Поддержка необходима не только для комфорта, но и для равномерного распределения веса во избежание излишнего давления на определенные части тела.Независимо от того, какое положение для сна вы используете чаще всего, матрас Purple может помочь вам добиться безболезненного утра и более спокойного сна.

Оригинальный матрас Purple Mattress — бестселлер для всех видов сна. Матрас Purple Mattress, состоящий из отдельных слоев пены и геля, обеспечивает мгновенную поддержку при движении в ночное время. Он всегда готов поддержать любые участки тела, которые в данный момент нуждаются в поддержке. А его инновационный гель Grid специально разработан для уменьшения давления на те части вашего тела, которые больше всего нуждаются в поддержке.

Поэкспериментируйте и с фиолетовой подушкой. Подушка предназначена для того, чтобы держать голову и шею в естественном положении, независимо от того, как вы спите. Боковые и спинные шпалы могут при необходимости немного увеличить высоту с помощью подушек Purple’s Pillow Boosters, чтобы обеспечить правильный подъем для выравнивания позвоночника.

Когда вы опробуете Purple Mattress, у вас будет 100 ночей, чтобы протестировать его бесплатно. У вас достаточно времени, чтобы почувствовать разницу в ваших обычных точках давления во время сна и получить желаемое облегчение.

12 точек акупрессуры для улучшения сна и благополучия детей: Jennifer Chellis Taveras, L.Ac .: 978149

87: Amazon.com: Books

Holistic Baby Acupressure System — это комплексная программа акупрессуры для улучшения сна и поддержки здоровья детей от рождения до пятилетнего возраста. Он состоит всего из 12 точек акупрессуры, который легко изучить и применить на практике родителям и опекунам, он безопасен, эффективен и полностью неинвазивен!

Первым ответвлением этой двойной системы является комплексная система детского сна.Он включает в себя следующее:

* 5 протоколов улучшения сна с помощью акупрессуры
* Общий 24-часовой протокол для регулирования циркадных ритмов
* 4 альтернативных протокола сна для баланса 5 элементов
* Использование общего 24-часового протокола для предотвращения смены часовых поясов
* Использование общего 24-часового протокола для перехода на летнее время

Вторая ветвь этой двойной системы — это комплексная система детского оздоровления. Он включает в себя следующее:

* 19 протоколов оздоровления акупрессуры для наиболее распространенных состояний здоровья у детей: аллергии, астмы, колик, конъюнктивита, запоров, кашля, диареи, экземы, ушных инфекций, лихорадки, гиперактивности, отсутствия аппетита, молочницы полости рта, рефлюкс, ринит, боль в горле, боль при прорезывании зубов, инфекции мочевыводящих путей и рвота.
* Протокол Well-Baby для укрепления здоровья пищеварительной системы и иммунитета

В этой революционной новой книге родители и опекуны узнают все, что им нужно, чтобы предоставить детям от рождения до пяти лет простые, эффективные и безопасные протоколы акупрессуры. Объясняется история китайской педиатрии и исследуются истоки многих детских болезней в рамках традиционной китайской медицины. Проиллюстрированы двенадцать ключевых точек акупрессуры и представлены методы их использования в протоколах как для сна, так и для оздоровления.Проиллюстрированы техники акупрессурного массажа и даны советы по выбору наилучшего педиатрического лечения.

Возможные преимущества применения комплексной детской акупрессуры на практике:

* Увеличение продолжительности дремоты и продолжительности ночного сна
* Уменьшение ночных пробуждений
* Улучшение общего режима сна
* Улучшение пищеварения и аппетита
* Уменьшение дискомфорта при прорезывании зубов
* Уменьшение количества или продолжительности простуд, гриппа и кашля
* Дополнительная поддержка для лечения аллергии, астмы и экземы
* Эффективное лечение запора
* Облегчение боли при коликах и уменьшение ночного плача

Jennifer Chellis Taveras, L .Ac. — акупунктурист и санитарный педагог из Нью-Йорка, чья профессиональная миссия — распространение педиатрической акупунктуры и улучшение здоровья детей. Создательница комплексной детской акупрессуры, ее работа достигла родителей в 20 странах и по всей территории Соединенных Штатов. Выпускница Тихоокеанского колледжа восточной медицины в 2000 году, она активно занимается иглоукалыванием в Triangle Wellness в Нью-Йорке, а также преподает и продвигает Holistic Baby.

Советы по myAir: понимание вашей оценки myAir

Вот несколько советов, как лучше понять свой счет myAire и как он рассчитывается.

Оценка myAir

Что означает «событий в час»?

«Событий в час» означает количество дыхательных событий, называемых апноэ и гипопноэ, которые вы испытываете каждый час.

Когда у вас апноэ, воздух перестает поступать в легкие на 10 секунд или дольше, то есть вы фактически перестаете дышать.

Гипопноэ — это частичная закупорка дыхательных путей, которая длится 10 секунд или дольше.

Ваш аппарат CPAP отмечает количество дыхательных событий, которые у вас есть за каждый час.Это число может помочь измерить эффективность вашего лечения.

Как myAir подсчитывает мой балл?

myAir подсчитывает ваш балл, анализируя данные ночной терапии. Чем выше ваш балл, тем лучше. Вы получаете баллы на основе следующих четырех основных категорий.

  1. Часы работы

Балльная система за использование рассчитывается в часах и минутах. Если вы используете терапию в течение 1 часа, вы получите 10 баллов, или за 2,3 часа (2 часа 18 минут) вы получите 23 балла.Чем больше времени вы используете терапию, тем больше баллов вы получите, максимум до 70 баллов.

2. Маска-пломба

Чем лучше будет ваша маска, тем больше очков вы получите. Эта категория может помочь вам узнать, нужно ли вам отрегулировать или изменить маску, чтобы она лучше подходила. Плохое уплотнение маски может повлиять на ваш комфорт и качество лечения. Ваш счет уменьшается по мере увеличения утечки вашей маски. Вы можете получить до 20 баллов за минимальную утечку маски, от 10 до 15 баллов за умеренную утечку и от 0 до 10 баллов за более высокую утечку.

Если вы используете носовую маску или носовую маску-подушку, важно не забывать управлять воздухом, который может вытечь через рот. Утечка изо рта может вызвать сухость во рту и повлиять на терапию. Для получения дополнительных сведений об утечке изо рта войдите в myAir, перейдите в библиотеку и посмотрите видео «Управление утечкой изо рта».

3. Событий в час

Чем меньше дыхательных событий у вас будет каждый час, тем больше очков вы получите. Эти события дыхания также известны как индекс апноэ-гипопноэ (или AHI).myAir измеряет, сколько раз ваше дыхание частично или полностью останавливается в час. Если у вас минимальное количество событий, вы получите от 4 до 5 баллов.

Посоветуйтесь со своим лечащим врачом или врачом-специалистом по сну, если вы хотите узнать больше о количестве приступов дыхания, которые происходят у вас в час.

4. Маска вкл. / Выкл.

Чем реже вы будете снимать и надевать маску за ночь, тем больше очков вы получите. Каждый должен снимать и снимать маску один раз во время процедуры.Так, например, если вы снимете маску один или два раза, вы получите 5 баллов. Однако, если вы снимаете и снимаете маску несколько раз, это может указывать на проблему с подгонкой маски или с вашим сном в целом.

Если вам нужна дополнительная техническая помощь по устранению неполадок с myAir, обратитесь в службу поддержки myAir здесь.

Для заметок потребителю:

ResMed является производителем оборудования и не продает напрямую тем, кто использует наше оборудование. По закону нам запрещено отвечать на вопросы, связанные с терапией, страхованием или ценообразованием.

Домашний медицинский магазин, который предоставил вам ваше устройство (а) ResMed, сможет помочь с вашими конкретными терапевтическими вопросами.

Для людей с нарушениями слуха, зрения или опорно-двигательного аппарата, которым требуется помощь при использовании этого веб-сайта или приложения myAir в США, звоните на горячую линию ADA: 1 (844) 371-8187

Акупрессурные точки, помогающие уснуть ребенку, могут работать как волшебство, по мнению экспертов

Работа с ребенком, который просто отказывается ложиться спать, может быть невероятно неприятным для родителей, не говоря уже о утомлении.Если колыбельные, белый шум, мешочки для сна, качели и пеленание не помогли вам, вы можете попробовать свои силы в акупрессуре. Немного потренировавшись, вы сможете определить, какие именно точки давления уложат вашего ребенка спать.

Я поговорил с Эшли Флорес, лицензированным акупунктуристом, чтобы узнать больше. Иглоукалывание и акупрессура основаны на одних и тех же принципах и уходят в традиционную китайскую медицину на тысячи лет назад, согласно Verywell Family. Теория гласит, что энергия течет через тело по линиям, называемым меридианами.Существуют различные точки, в которых меридианы соединяются с органами, и именно в этих точках следует оказывать давление (с помощью игл при акупунктуре или кончиков пальцев при акупрессуре).

Флорес говорит, что есть несколько различных областей тела ребенка, над которыми вы можете работать, используя точечный массаж, чтобы помочь им лучше выспаться. Одна из этих точек находится прямо между бровями — место, которое часто называют кнопкой сна. «Просто действительно нежное поглаживание в этом месте действительно успокаивает младенцев», — говорит Флорес, которая использовала эту технику на своих собственных детях.«Я рекомендую использовать очень легкое давление. Просто легкое прикосновение кончиком пальца к носу «. Вам также не нужно делать это очень долго. «Может быть, 30 секунд или до минуты для детей постарше», — объясняет Флорес. Это должно их успокоить настолько, чтобы они заснули.

По словам Флореса, вы также можете осторожно потрогать спину ребенка, чтобы помочь ему успокоиться. Надавливайте только большими пальцами на обе стороны позвоночника — вы должны находиться на расстоянии одного-двух пальцев от самого позвоночника.«Нажмите на несколько секунд вверху, затем опустите примерно на дюйм и нажмите еще несколько секунд». Начните чуть выше вращения и постепенно опускайтесь до дюйма или двух ниже него. Если вы нервничаете по поводу того, какое давление вам следует использовать, хорошее практическое правило — просто быть очень осторожным и обращать внимание на реакцию вашего ребенка. «Им должно нравиться это, — говорит Флорес.Это действительно важно для нормализации пищеварения, и я знаю, что это проблема для многих младенцев, которым трудно спать — это потому, что у них либо газы в животе, либо рефлюкс ».

Также, конечно, следует отметить, что если вы серьезно обеспокоены режимом сна вашего ребенка, вам следует проконсультироваться с педиатром. Они могут помочь вам выяснить, является ли количество пробуждений типичным, или происходит что-то более серьезное, что нарушает сон вашего ребенка.Однако, если они просто слишком упрямы, чтобы лечь спать, то, безусловно, стоит попробовать точечный массаж. Как объясняет Флорес: «Худшее, что может случиться, — это сделать своему ребенку массаж. Почему бы не попробовать и не посмотреть, как он отреагирует?»

Зарабатывайте награды во сне

Во время следующего длительного перерыва вы можете заселиться в Minute Suites, поспать и проснуться с очками. Как? Присоединившись к программе вознаграждений Minute Suites (предоставленной вам Perkville).

Наша новая программа вознаграждений абсолютно бесплатна (фактически, мы дадим вам 100 баллов только за регистрацию!).Это способ выразить благодарность нашим постоянным клиентам и действует по системе баллов, которая позволяет вам накапливать баллы до тех пор, пока вы не будете готовы использовать их для погашения кредита на ваше следующее пребывание в Minute Suites или других льгот.

Вот как именно работает программа: зарабатывать баллы; затем выкупите их. Как только вы зарегистрируетесь, наша система будет автоматически отслеживать ваш прогресс. Вы можете зарегистрироваться в любое время, чтобы увидеть баллы, льготы и способы заработать больше. Но мы разберем ваши варианты здесь:

ЗАРАБАТЫВАЙТЕ ОЧКИ

Есть много способов сделать это (и сохранить количество очков):

    • Присоединяйтесь к бонусной программе! = + 100 очков
    • Следуйте за нами в Twitter (@MinuteSuites) = + 15 пунктов
    • Твитните у нас! = + 10 очков
    • * Забронировать апартаменты в аренду = + 5 баллов
    • Взимайте плату за аренду = + 5 баллов за каждые $ 1
    • Заполнить анкету = + 25пров
    • Отпразднуйте свой день рождения = + 500 баллов

Кикер: Пригласите друга! Как только они забронируют Minute Suites, вы получите 1000 очков (!).

Для тех, кто сталкивается с задержками более одного раза в неделю, мы хотим предложить бонусный доход, чтобы сделать сделку более приятной:

  • * Ежемесячный бонус за аренду забронированного люкса
    • Описание: Пребывание 10 раз в месяц = ​​+ 5000 баллов
  • * Ежемесячный бонус за аренду забронированного люкса
    • Описание: Пребывание 5 раз в месяц = ​​+ 2000 баллов

* Важно отметить, что любые баллы, начисленные за бронирование, НЕ применяются к бесплатному проживанию Priority Pass или другим оплаченным посещениям (например,грамм. 30 бесплатных минут для кормящих мам). Для наших клиентов Priority Pass и других участников программы, пожалуйста, продолжайте пользоваться нами в качестве одного из многих преимуществ членства в Priority Pass . Мы очень рады видеть вас.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ НАГРАДЫ

Как только у вас будет минимум 1000 очков, потратить их будет проще простого. Просто предъявите свой ваучер через мобильное устройство, и агент Guest Experience отметит его как погашенный! Если вы предпочитаете принести печатную копию, не проблема.Вместо этого вы можете передать это агенту Guest Experience Agent.

Какие награды можно обменять? Мы рады, что вы спросили:

  • Кредит на 10-минутные люксы на сумму 500 баллов
  • Кредит на 25-минутные люксы на сумму 1250 баллов
  • Кредит для люксов на 50 минут на сумму 2500 баллов
  • Кредит для люксов на 75 минут на сумму 3750 баллов
  • Кредит на 100 минут для люксов на сумму 5000 баллов
  • Кредит на 150 минут для люксов на сумму 7500 баллов
  • Кредит на 200 минут для люксов на сумму 10000 баллов

Мы добавили еще пару вариантов просто для удовольствия: Zipcar, 1UP и The Honest Co.скидки. Вы можете найти эти предложения и посмотреть дополнительные льготы на сайте minutesuites.perkville.com/perks. Начните зарабатывать прямо сейчас, даже до того, как забронируете следующую пересадку.

Способы безопасного сна для младенцев

Смерти, связанные со сном, являются одной из основных причин смерти младенцев в возрасте от 1 месяца до 1 года. Эти смерти раньше назывались синдромом внезапной детской смерти (СВДС). Теперь они называются «Внезапной необъяснимой детской смертью» (SUID).

Большинство смертей, связанных со сном, являются предотвратимой причиной смерти младенцев. Чтобы убедиться, что ваш ребенок спит спокойно, следуйте азбуке безопасного сна (ниже).

Азбука безопасного сна

В одиночестве — Младенцы всегда должны находиться на своей поверхности для сна. Совместное использование постели является фактором риска развития SUIDS и других смертей, связанных со сном.

Спина — Младенцы должны лежать на спине каждый сон.

Детская кроватка — Детская кроватка должна быть пустой.Это означает отсутствие накладок на бампер, подушек, одеял, мягких игрушек, игрушек или принадлежностей, таких как подгузники и салфетки для подгузников.

Сделайте безопасное место для сна

Всегда кладите ребенка на спину перед сном и во время сна (Рисунок 1).

  • Не укладывайте ребенка спать на боку. Ваш ребенок не захочет подавиться, если его срыгнет. Дополнительную информацию о безопасном сне можно найти в этом видео по адресу https://www.nationwidechildrens.org/family-resources-education/health-wellness-and-safety-resources/helping-hands/safe-sleep-practices
  • .
  • Всегда кладите ребенка на жесткий матрас в безопасную кроватку с плотно подогнанной простыней.Безопасная детская кроватка — это люлька, детская площадка или детская кроватка, шпиндели которых не шире, чем 2-3 / 8 дюйма, а боковые стороны не опускаются.
  • Никогда не используйте мягкое постельное белье, одеяла, подушки, простыни, одеяла, овчину, игрушки, позиционеры или бамперы в кроватке или в зоне для сна. Это может привести к удушению ребенка.
  • Если ваш ребенок меняет положение во сне, позвольте ему оставаться на месте.
  • Украшайте детскую комнату по своему усмотрению, но оставляйте место для сна пустым.
  • Младенцы не должны спать на кроватях для взрослых, диванах, креслах или других мягких поверхностях для сна — они должны находиться на твердом матрасе в своем собственном пространстве для сна.
  • Младенцы не должны спать в автокреслах или качелях, так как они могут быть не в состоянии держать свои дыхательные пути открытыми. Если они засыпают в автокресле или качелях, переместите их в безопасное место для сна.
  • Всегда укладывайте ребенка спать в отдельном, но находящемся поблизости безопасном месте.
    • НЕ КРОВАТЬ .Это может увеличить шанс вашего ребенка заболеть SUIDS. Кровати и постельные принадлежности для взрослых мягкие и могут вызвать удушье ребенка, или взрослый может перевернуться на него, что приведет к удушению.
    • В спальное место входит:
      • Ваш ребенок спит с вами в постели
      • Ваш ребенок спит в постели с другими детьми
      • Ваш ребенок спит в постели с домашними животными
    • ОБЯЗАТЕЛЬНО поделитесь комнатой, если можете. Это может помочь предотвратить SUIDS.Совместное использование комнаты — это когда ваш ребенок спит в вашей комнате на отдельной безопасной поверхности, такой как люлька, детская кроватка или переносная игровая площадка.
  • Доказано, что грудное вскармливание снижает риск SUIDS. Вы можете кормить ребенка грудью в постели вместе с вами, но всегда не забывайте класть его обратно в отдельное безопасное место для сна, когда вы закончите кормить грудью. Если вы засыпаете во время кормления грудью, уложите ребенка обратно в постель, как только проснетесь.

Создайте безопасную домашнюю среду

Никогда не позволяйте никому курить рядом с вашим ребенком .SUIDS чаще возникает у младенцев, которые курят, чем у младенцев, в которых курение запрещено.

Использование соски-пустышки может помочь предотвратить ВМС.

  • Предлагайте ребенку чистую и сухую соску-пустышку перед сном.
  • Не заставляйте ребенка пользоваться соской-пустышкой.
  • Если соска выпадает, пока ребенок спит, не нужно класть ее обратно в рот ребенка.
  • Не прикрепляйте пустышку к одежде ребенка, не подпирайте соску и не используйте пустышки, прикрепленные к мягким игрушкам животных.

Поддерживайте комфортную температуру в спальнях.

  • Если вам комфортно в комнате, то и вашему малышу будет комфортно.
  • Не перегревайте малыша. Перегрев может вызвать проблемы с контролем мозга ребенка над дыханием и пробуждением. Не завязывайте ребенка чрезмерно. Они не должны быть горячими на ощупь.
  • Младенцам нужно на один слой одежды больше, чем взрослым. Вы можете положить комбинезон под пижаму или одеть ребенка в более теплую пижаму, чем вы бы носили.
  • Используйте спальный мешок или переносное одеяло вместо свободных одеял, чтобы согреть ребенка.

Спросите у врача вашего ребенка о товарах, отпускаемых без рецепта.

  • Не используйте продукты, которые утверждают, что они снижают риск SUIDS, такие как клинья или детские позиционеры. Эти продукты не тестировались на эффективность и безопасность.
  • Не используйте домашние мониторы, отпускаемые без рецепта, для вашего ребенка, чтобы снизить риск SUIDS. Если у вашего ребенка есть медицинские причины для использования монитора, врач пропишет ему медицинский домашний монитор.

Время живота

  • Оставайтесь с малышом и наблюдайте за ним, пока он отдыхает на животе (Рисунок 2).
  • Время на животик снижает вероятность того, что у ребенка появятся плоские пятна и проплешины на голове.
  • Делайте время живота ТОЛЬКО, когда ваш ребенок бодрствует, и вы можете оставаться с ним.

HH-IV-69 © 1995, редакция 2020, Национальная детская больница

Пять действий по улучшению качества сна

Говорят, что отдых — лучшее лекарство. Но для адвокатов недостаток сна может стать серьезной проблемой. Хотя бессонные ночи случаются со всеми нами, если вы обычно получаете менее шести часов качественного сна за ночь, вы можете быть одним из миллионов американцев, страдающих от «презентеизма» — присутствуя на работе, но не продуктивно. У вас также могут быть трудности с преодолением стресса, снижение иммунитета от болезней и повышенный риск хронических заболеваний.

К счастью, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить качество сна и, в свою очередь, качество жизни в целом.Ниже приведены пять советов, которые помогут вам лучше спать.

  1. Улучшите свой рацион. Внесение нескольких небольших изменений в свой рацион может улучшить сон. Попробуйте увеличить потребление продуктов, богатых магнием, таких как листовые зеленые овощи, орехи, бобовые и цельнозерновые, поскольку магний взаимодействует с важным нейромедиатором, который способствует сну. Витамин B6 также может улучшить сон, поэтому попробуйте съесть банан или семечки перед сном. А если вы едите рыбу, выберите на ужин лосось, тунец или палтус, чтобы получить полезную дозу B6.Исследования также связали диету с недостатком углеводов или кальция с бессонницей, поэтому включите в свой рацион немного простых Cheerios или небольшую тарелку овсянки. Или, если вы едите молочные продукты, попробуйте таз греческого йогурта, чтобы повысить свои шансы на крепкий ночной сон. Наконец, помимо поддержания нормального веса, отказ от перекусов поздно вечером и после ужина и отказ от продуктов с высоким содержанием натрия во время ужина также может помочь вам лучше спать по ночам.
  2. Следите за своими напитками. На сон влияет не только то, что вы едите.Достаточное количество жидкости, например воды, особенно во второй половине дня, может помочь вам уснуть. Ромашка и зеленый чай без кофеина также могут способствовать сну.

    Но остерегайтесь кофеина и алкоголя. Хотя ограничение потребления напитков с кофеином — это хорошо, если у вас проблемы со сном, кофеин вечером не следует употреблять. То же самое и с алкоголем. Избегайте употребления алкоголя в течение трех часов перед сном, потому что алкоголь блокирует восстановительный быстрый сон.

  3. Избегайте синего света ночью. Голубой свет неба в 9:00 сообщает нашему телу, что сейчас день, за счет снижения уровня мелатонина, заставляя нас бодрствовать и бодрствовать. По мере того, как солнце садится, синий цвет неба сменяется красным и апельсиновым, и, в конечном итоге, темнотой, которая сигнализирует нашему телу о повышении уровня мелатонина, чтобы вызвать сон. К сожалению, наш организм не может различить синий свет дневного света и синий свет, исходящий от светодиодных ламп, телевизоров, планшетов и смартфонов. «Ночью свет выводит из строя биологические часы организма — циркадный ритм.Сон страдает «. Под воздействием искусственного синего света ваше тело считает, что это дневное время, что снижает уровень мелатонина и вызывает бессонницу.

    Чтобы лучше спать, увеличьте дневное пребывание на солнце, выйдя на улицу и прогулявшись. Избегайте синего света в ночное время, выключая ненужный свет и электронику за час или два до сна, и старайтесь не допускать попадания гаджетов в спальню. Вы также можете отключить светодиодные лампы для лампочек без синего цвета, надевать очки, блокирующие синий свет, когда смотрите на электронные экраны, и даже устанавливать на свои устройства приложения, блокирующие синий свет, или защитные пленки.

  4. Избегайте известных триггеров стресса. Прекратите работать или заниматься стимулирующими видами деятельности по крайней мере за 90 минут до сна. Вместо того, чтобы заниматься перед сном, планируйте упражнения на день или рано вечером. Кроме того, отказ от работы с электронной почтой перед сном может помочь вам избежать ночных беспокойств, планирования и размышлений, когда вы предпочитаете спать. Разве вы не предпочли бы решать какие-либо проблемы после того, как хорошо выспались?
  5. Установите режим отхода ко сну. Наконец, вы должны создать распорядок сна, чтобы сигнализировать, что пора спать. Чтобы согреться, примите теплую ванну или душ, выпейте теплый напиток без кофеина и используйте носки, одеяла или грелку для холодных ног. Сведите к минимуму отвлекающие звуки с помощью белого шума или берушей и уменьшите свет с помощью затемняющих комнату оттенков или маски для глаз. Держите дисплей будильника вне поля зрения. Слушайте музыку или медитируйте, чтобы расслабиться и очистить разум. Если вы не можете заставить свои мысли замолчать, попробуйте приложение для медитации, в котором также есть «сказки о сне», которые созданы, чтобы убаюкивать вас, или послушайте исполнение на бис уже знакомой аудиокниги.

Надеюсь, что, включив эти пять советов в свой повседневный образ жизни, вы быстро начнете хорошо спать.

Кэтрин Хонеккер — председатель Отдела коллективных исков в Rose Law Group pc в Скоттсдейле, Аризона, и сопредседатель Секции судебных разбирательств Комитета по судебным спорам потребителей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.