Встаньте прямо, расслабьте мышцы, поставьте ноги вместе. Руки опустить вниз. Поверните кисть руки к пальцам навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол. Ладони направьте к земле и держите их впереди (рис. 1).
Поднять руки вперед и вверх. Ладонь устремлена к небу. Держите их перпендикулярно предплечьям (рис. 2).
Выполняя движение руками, плавно вдохните через нос. Посмотрите на свои пальцы, поднимая голову. Плавно задержите дыхание. Подавайте ладонями вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. Затем через стороны опустить руки вниз, плавно выдыхая ртом. При этом опустите голову и посмотрите вперед (рис. 3).

Повторите упражнение от десяти до двадцати раз. Каждый раз, двигая ладонью к небу, чувствуйте, как выпрямляется спина.Взявшись за руки, ощутите поток энергии вниз по телу.

Выполняйте это упражнение не менее десяти раз каждое утро, не пропуская ни дня в течение трех месяцев. Результаты будут очень ощутимыми, и вы поймете, почему «подъем неба» — одно из лучших упражнений в цигун.

Поддержание луны. (Описание упражнения).

«Поддержание Луны» можно выполнять отдельно или в сочетании с другими упражнениями. Рекомендуем начать с «Поднятие неба», выполнить 6 раз, а затем 6 раз выполнить «Обслуживание Луны». Со временем можно постепенно увеличивать количество повторений.

• Встаньте прямо, мышцы расслаблены.
• Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались чуть ниже колен (рис. 1).
  Держите руки и ноги прямо. Коснитесь грудью подбородка и придайте спине округлую форму. Плавно задержите дыхание. Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх к макушке.
• Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибать) по большой дуге перед собой (рис.2).
• Продолжая движение руками, провести их в положении над головой; Одновременно вдохните носом. Когда ваши руки находятся над головой, представьте, что вы держите мяч с полной луной. Держите его большим и указательным пальцами обеих рук. Продолжайте имитировать, заложив руки за голову. Представьте, как вы держите воображаемый шарик. Зафиксируйте это положение, задержите дыхание на две-три секунды (рис. 3).

Не двигайтесь две-три секунды, чтобы насладиться приятным ощущением накопления внутри энергии (желательно сделать такую ​​паузу и после «подъема неба»).

Упражнение завершено.

Повторить упражнение 10-20 раз

Поддержание луны. Видео.

Упражнения нужны в спокойном состоянии Духа. Не должно быть лишних эмоций.
За 1 час до тренировки и через 1 час после нее нельзя принимать водные процедуры и расходовать свою сексуальную энергию.
По возможности выполняйте зарядку на свежем воздухе.
Почувствуйте себя удобной, просторной одеждой, желательно из натуральной ткани, чтобы не препятствовать кровообращению и движению ци.

Достаточно выполнять эти два упражнения (или одно из них) в течение двух-трех месяцев каждый день и вы добьетесь ошеломляющих результатов.

Оба упражнения являются элементами очень мощного упражнения. «Создан поток Ци» который является эффективным средством избавления от неизлечимых болезней с помощью потока Ци.

Благодаря активации энергии вы омолаживаете свой организм и вызываете регенерацию поврежденных тканей. Эти упражнения способны лечить даже неизлечимые болезни.

Как понять, что вы правильно выполняете эти упражнения?

Признаки надлежащего исполнения следующие:

• Тепло в центре ладони. Особенно сильно он активизируется после тренировки и во время засыпания.
• Мурашки по коже, приятная дрожь или покачивание тела распространяются по всему телу.

Особенно после выполнения «поддержки Луны» у многих выделяется слюна. Вышеперечисленные ощущения появляются не сразу, не пытайтесь форсировать появление этих ощущений.Просто делайте упражнения, а ощущения придут, как вы отработаете правильность выполнения. После выполнения данных упражнений полезно использовать энергию, выходящую из центра ладони (точка Лао-Гун). Из ладони лица твоего, и таким образом ты исцелишь себя. Эта энергия вызывает быстрое восстановление клеток тканей. Если у вас нет явных проблем, просто положите ладони на лицо и тогда кожа вашего лица будет как у младенца.

Энергетическая гимнастика – это несколько простых упражнений, которые занимают около 5 минут. Их можно делать лежа на кровати или стоя. Однако их нельзя недооценивать.

Про эту гимнастику ходит легенда, что каждый, кто занимается ею через 5 минут, может творить чудеса, а если делать это регулярно, то молодость не по дням, а по часам. Энергетическая гимнастика позволяет сбросить энергетический мусор и открыть каналы для свежей энергии. Эта гимнастика позволяет повысить коэффициент эмоционального интеллекта. У тех, кто делает эти упражнения ежедневно, появляются способности к самообороне.

Делаем лежа (или стоя)

Упражнение 1.

Круговые вращения стоп стопами (поочередно стоя) 4 раза в обе стороны.

Упражнение 2.

Круговые вращения ногой ноги, с согнутыми коленями (поочередно, если стоя) 4 раза в обе стороны.

Упражнение 3.

Круговые вращения тазобедренным суставом попеременно вправо и влево по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 4.

Предварительно приподняв ягодицы, делаем вращательные движения тазом 4 раза в разные стороны.

Упражнение 5.

Вращательные движения со вкусами обеих рук вперед и назад 4 раза.

Упражнение 6.

Вращательные движения локтевыми суставами обеих рук вперед и назад 4 раза.

Упражнение 7.

Вращательные движения плечевыми суставами обеих рук вперед-назад 4 раза.

Упражнение 8.

Поднимаясь на локти, делаем наклоны головы 4 раза вперед-назад, затем круговые вращения головы и против часовой стрелки также 4 раза.

Упражнение 9.

Вращательные движения глазами по 4 раза вперед и назад, а также против часовой стрелки.

Упражнение 10.

Релаксация над кроватью при условии, что она достаточно жесткая, опираясь на стопы и лопатки, ноги согнуты в коленях, делаем поступательные попеременные движения коленями, как бы продвигаясь вперед, одновременно на подушку под голову. Позвоночник и позвонки встречаются на месте от поясничного до шейного отдела. Это происходит не сразу, а через некоторое время тренировок.

Если делаем стоя, то эти упражнения выполняются на слегка согнутых в коленях ногах, расположенных в носках, на уровне плеч.10 Упражнение в положении стоя похоже на «косилку», которая каждый раз спасает с разных сторон.

В конце энергетической гимнастики хорошо растираем руки, растираем стопу — стоп о стопу, (если стоя, то делаем движения на носочках, на пятках, на внутренней части стопы и на внешний), разотрите уши, запястья, сделайте умывание лица движением снизу вверх, пару массажных движений по голове и хлопните в ладоши! Энергетической гимнастикой лучше заниматься, когда вам приятнее.Постепенно вы будете чувствовать себя все лучше и лучше, моложе и веселее!

Будьте здоровы и счастливы!опубликовано

Каждый человек окружен невидимой энергетической оболочкой. Обычный человек не способен это почувствовать, но может представить. Ощутите всю поверхность своего тела, как это бывает при погружении в горячую ванну.

Я не говорю «попробовать». Просто сделай это. Когда не пытаешься, а делаешь, получается сразу, и тренировки не нужны. Энергия распространяется медленной волной из центра вашего тела, выходит на поверхность и превращается в шар.Представьте себе чашу вокруг себя. Это ваша энергетическая оболочка. Неважно, что это действительно не ощутимо. Уже наедине с фантазией вы делаете первый шаг к управлению оболочкой. Со временем придут настоящие чувства.

Люди с развитыми экстрасенсорными способностями могут видеть как саму скорлупу, так и все дефекты на ней. У каждого мужчины изначально уже есть экстрасенсорные способности, они просто не используются, а потому находятся в дремлющем состоянии. Вы можете разбудить их длительными тренировками или в какой-то момент это только вопрос силы намерения.Конечно, найти такое намерение довольно сложно. Но для наших целей будет вполне достаточно привести свою энергетику в здоровое состояние. Слабая оболочка беззащитна перед насильственным вторжением.

Здоровую энергию можно развивать и поддерживать, регулярно выполняя специальную гимнастику. Это очень просто и занимает немного времени.

1. Встаньте прямо, как вам удобно, не напрягаясь. Сделайте вдох и представьте, что энергетический поток выходит из-под земли, входит в область промежности, проходит вдоль позвоночника (примерно на указанное выше расстояние), выходит из головы и уходит в небо.

2. Теперь сделайте выдох и представьте, что поток энергии высокий, он входит в ум, движется по позвоночнику и уходит в землю. Вам не нужно физически ощущать эти потоки. Достаточно просто представить это. Со временем ваша чувствительность будет натренирована так, что вы научитесь их чувствовать.

3. Затем представьте, как оба потока одновременно движутся навстречу друг другу, не пересекаясь, каждый в своем ряду. Сначала делайте это на вдохе и выдохе, но со временем постарайтесь отказаться от привязки потоков к дыханию.Можно усилить силы потоков (намерений), придать им силу. А теперь представьте, что восходящий поток выходит наружу и льется над головой фонтана. Точно так же выходит нисходящий поток и также разливается в обратном направлении, прямо под ногами. У вас есть два фонтана сверху и снизу. Мысленно соедините всплески обоих так, чтобы оказаться внутри энергетической сферы.

4. Затем обратите внимание на поверхность своего тела. Просто почувствуйте поверхность кожи, а затем растяните это ощущение в сферу, подобно тому, как расширяется воздушный шарик, когда его надувают.При мысленном надувании поверхности кожи фиксируется область закрытых энергетических фонтанов. Все это делается без напряжения. Не нужно пытаться чувствовать себя как все.

Не волнуйтесь, что вы физически не чувствуете центральные потоки. Вы настолько к ним привыкли, что перестали чувствовать, как любой другой здоровый внутренний орган. Регулярно время от времени концентрируясь на потоках, вы вскоре почувствуете физические ощущения. Не такой сильный, как, скажем, прикосновение не настоящее.

Это энергетическая гимнастика.Наводя потоки друг на друга в сферу, вы создаете вокруг себя защитную оболочку. Втягивая поверхностную энергию тела в шар, вы закрепляете эту оболочку в устойчивом состоянии.

Пользу такой гимнастики трудно переоценить. Во-первых, панцирь защищает вас от поражения. Во-вторых, тренируя свою энергию, вы сможете читать тонкие каналы. Пробки, препятствующие движению энергии, вылетают наружу, а отверстия в оболочке, через которые она тратится, задерживаются. Все это происходит не сразу, постепенно.Но не обязательно постоянно обращаться за помощью к рефлексотерапевтам и экстрасенсам. Вы сами восстанавливаете нормальную циркуляцию энергии.

Следует отметить, что энергетическая оболочка не может защитить от вампиров и маятников. Эти заголовки качают энергию из-за настройки на вашу частоту. Когда маятник пытается зацепить жертву, она отклоняется от равновесия. В этот момент, чтобы маятник не сработал, вам нужно проснуться и сбросить важность. Мышцы расслабятся, энергия придет в равновесие, и маятник упадет в пустоту.Ведь если вы сами не будете ругаться, он не сможет забрать энергию. Осознанность необходима для того, чтобы постоянно контролировать те моменты, когда вы невольно отклоняетесь от равновесия.

Увеличение энергии не означает ее накопление. Это может показаться странным, ведь мы привыкли к фразам типа «мне не хватает энергии» или «я полон энергии». Накапливаться может только физиологическая энергия в виде калорий. Для этого достаточно кушать и регулярно отдыхать.Свободную энергию аккумулировать негде. Она приходит в тело из космоса. Если каналы достаточно широкие — энергия есть, если узкие — нет. Поэтому высокая энергия – это прежде всего широкие каналы.

Свободная энергия всегда присутствует в каждой точке в неограниченном количестве, сколько возьмем. Вы должны научиться впускать это в себя и чувствовать себя частью Вселенной. Это не должно быть какой-то разовой акцией. Необходимо постоянно стремиться к ощущению энергетического единства с окружающим миром.

Человеку кажется, что если он накопит много энергии, то станет сильным и сможет добиться успеха. Такое накопление служит лишь подготовкой к воздействию на мир силой внутреннего намерения. Как вы уже знаете, попытки изменить или победить мир силовыми методами — дело крайне тяжелое, неблагодарное, малоэффективное и потому требующее больших энергетических затрат. Человек, взаимодействующий с миром силой внутреннего намерения, слишком много о себе мнит.На самом деле он всего лишь капля в море.

Внешнее намерение не меняет мир и не борется с ним. Он просто выбирает в этом мире то, что требуется. Нет необходимости ретортировать товар или выбирать его у продавцов в «Опциях Space Store». Для работы внешнему намерению не нужно накапливать энергию. Ее везде так навалом — мы буквально купаемся в ней. Накопить — мне все равно, что купаться в озере и держать воду о запасе для щек. Не пытайтесь накапливать энергию, а просто позвольте ей свободно проходить сквозь вас в виде двух встречных потоков. Иногда можно замкнуть эти потоки в два противоположных фонтана. Это все, что требуется.

Не стремитесь превратиться в сгусток энергии, а представить себя каплей в океане. Признайтесь и почувствуйте, что вы едины со вселенной, вы ее часть, и тогда вся энергия в вашем распоряжении. Не концентрируйте энергию в себе, а смотрите с энергией Вселенной. Расширяйте его энергетическую сферу и растворяйте в окружающем пространстве, не забывая при этом, что вы отдельная частица.Затем, лишь инвертируя внешнее намерение матери, вы какое-то время делаете то, что невозможно сделать силе внутреннего намерения. Я говорю о достижении своей цели, а не о внутреннем намерении тронуть кого-то физиономией. Сиюминутные потребности действительно могут быть удовлетворены только силой внутреннего намерения.

Свободная энергия будет присутствовать в достаточном количестве, если энергетические каналы не одни. Сужение энергетических каналов происходит по двум причинам: засорение организма и постоянное воздействие стресса. В пораженном организме энергия не может свободно циркулировать. В стрессовых состояниях каналы зажимаются еще сильнее. Кратковременные всплески подъема энергии обычно сменяются длительными периодами спада. В такие периоды человек не может жить полноценной активной жизнью, а ведёт размеренное существование.

Со временем энергетические каналы все больше атрофируются. Это вызвано тем, что человек с возрастом перестает развиваться, входит в размер безжизненного ритма, практически прекращается работа с каналами.Тренировка канала происходит, когда вы должны использовать намерение на максимальном уровне. Стремясь к жизненным целям, человек стимулирует намерение, а значит, и каналы. Как только основные вершины взяты, планка намерения начинает постепенно уменьшаться. Вот и наступает время, когда вечером (и не только) хочется только одного — ворваться в кресло перед телевизором. Энергетические каналы узкие, энергетических намерений нет, жизнь не в радость, а в тягость.

К счастью, все можно легко исправить. Для этого не нужно будет форсировать свое намерение брать новые вершины. Энергетические каналы хорошо тренируются энергетической гимнастикой. Но будет еще лучше, если ощущение центральных струй и тонкого тела вы сможете унести с собой, если это возможно. Это условие имеет ряд преимуществ. Вы находитесь в гармонии и равновесии с окружающим миром, настойчиво реагируете на изменения в окружающей среде и успешно движетесь по течению. Вы подключены к информационному полю — безграничному источнику творчества.Получите доступ к космической энергии. Мы распространяем гармоничное излучение, которое создает вокруг вас оазис благополучия и успеха. Но главное действовать на грани единения души и разума, то есть ближе к внешнему замыслу. Так развивается ваша способность управлять внешним намерением, а значит, желания начинают исполняться быстрее и легче.

Достаточно время от времени в течение дня включать фонтаны энергетических потоков и пытаться подкреплять их мысленно, но без усердия, не напрягаясь. Если при этом вы чувствуете некоторую тяжесть в голове, значит, восходящий поток превышает нисходящий. В этом случае следует сосредоточиться на нисходящем течении и немного усилить его. Нити должны быть равновесными, чтобы центральная точка находилась где-то посередине тела. С этого момента мысленно направьте излучение на всю энергетическую сферу, при этом ощущение тонкого тела явно усилится. Таким образом, вы должны получить комплексное ощущение восходящего и нисходящего потоков, связанное с ощущением своего энергетического тела.

Если вы сосредоточитесь на нисходящем течении, энергетический центр сместится вниз. И наоборот, если сосредоточиться на восходящем потоке, энергия будет накапливаться в верхней части тела. Кроме того, физический центр тяжести будет двигаться так же, как и энергия. Это свойство можно использовать в спорте. Если требуются ноги на ногах, как, например, при катании на лыжах, необходимо усилить нисходящий поток. А если нужно прыгнуть, то усилить вверх по течению. Эти свойства энергетических потоков хорошо известны мастерам восточных единоборств.Есть такие спецы, которых практически невозможно сдвинуть с места, если они сосредоточены на нисходящем канале. И наоборот, если мастер сосредоточился на восходящем потоке, он может совершать невообразимые прыжки.

Выполняя упражнение, обратите внимание на центральные потоки. Не стоит делать это слишком усердно — не получится усердно. Просто перекиньте взгляд изнутри на область перед хребтом и представьте, как восходящий поток движется вверх, а нисходящий вниз. Если регулярно мысленно двигать центральные потоки, постепенно будет развиваться свободный навык их ощущения.Может показаться, что некоторые движения не согласуются с представлением о потоках. Не торопитесь, со временем вы научитесь легко связывать любые движения с ощущением потоков.

Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, вы можете значительно увеличить свою энергию, концентрируясь на центральных потоках. Когда движение делается с напряжением, внимание привлекается к мышцам. При возвратном движении, при котором мышцы расслабляются, внимание переключается на центральные потоки. Момент расслабления нужно задержать на одну-две секунды и почувствовать движение потоков.

Возьмем, к примеру, тягу за перекладину. В начале подъема задерживается вдох, осуществляется подъем, делается выдох, внимание концентрируется на усилии. Затем при возвращении вниз делается вдох, мышцы расслабляются, внимание переключается на центральные потоки. Представьте себе, как во время релаксации потоки энергии движутся одновременно в обоих направлениях. Необходимо разбить локти до конца и одну-две секунды на расслабленных руках. Затем вы явно чувствуете энергетические потоки — они как бы высвобождаются и начинают неторопливо двигаться.В момент расслабления не нужно их ускорять, отпустите и дайте им возможность свободно двигаться.

Выполняя прессование от пола, центральные ручьи могут, наоборот, с усилием толкать. Бегающие локти, одновременно мысленно с силой выталкивая потоки на выдохе. Вдох и выдох в упражнениях делайте так, как вам удобнее, чтобы не вызывать дискомфорта. Но в целом в большинстве силовых упражнений в фазе усилия дыхание задерживается или выдыхается, а в фазе расслабления — вдох.

Обращая внимание на потоки, вы уже стимулируете их усиление. Чередование напряжения и расслабления возбуждает их еще больше, если правильно направить внимание. На стадии стресса они останавливались и сжимались, как пружины. При расслаблении пружины они распрямляются, а мощность Пото-Коэ увеличивается. После напряжения накопленная и сжатая энергия высвобождается и буквально проталкивается по центральным каналам.

Увеличение энергии не только повысит жизненный тонус, но и сделает вас более влиятельной фигурой.Ваше излучение станет более весомым. Это пригодится, когда нужно на кого-то повлиять или в чем-то убедить. Известны и силовые методы энергетического воздействия на людей, но они идут вразрез с принципом трансфомации, который гласит, что вы не имеете права ничего менять, а можете только выбирать. С внешним миром не нужно бороться и давить на него. Это очень малоэффективный способ достижения ваших целей. Как известно, мировое силовое давление, как правило, отвечает тем же.

Чем выше ваша энергия, тем лучше к вам относятся люди, потому что они подсознательно чувствуют энергию и даже в какой-то мере потребляют ее. Но обычные люди не подпитываются целенаправленно, как маятник. Они словно купаются в чужой энергии, если энергия в избытке бьет через край ваших «фонтанов».

Предоставляя избыток энергии людям, вы добиваетесь их расположения. Люди настолько привыкли отдавать энергию маятникам, что всегда делают из них источник, дающий энергию.К таким источникам относятся так называемые магнетические или харизматические личности. О них говорят: они обладают каким-то необъяснимым обаянием, магнетизмом. Это неудивительно. Что вызывает у вас большую симпатию: лужа со стоячей водой или чистый родник? Не переживайте, если ваша энергия расходуется на других. Тот небольшой избыток энергии, которую вы отдаете окружающим, будет работать только вам на пользу.

Допустим, у вас очень важная встреча. Откажитесь от важности и включите свои центральные потоки. Пусть бьют фонтаны.Вам понадобится гораздо меньше умных слов и убедительных аргументов. Просто включите свои фонтаны. Притягивая и пропуская через себя свободную энергию, вы отдаете себя окружающим. На подсознательном уровне они это почувствуют, не отдавая себе отчета, проникнутся симпатией. Секрет вашего обаяния останется загадкой только для них.

Как уже было сказано, энергия поступает в организм человека в виде центральных потоков, формируется мыслями и на выходе приобретает параметры, соответствующие этим мыслям.Модулированная энергия накладывается на соответствующий сектор в пространстве вариантов, что приводит к материальной реализации варианта. Модуляция имеет место, только если душа и разум едины. В остальном ментальная энергия подобна помехам в радио.

Силой внутреннего намерения вы можете совершать элементарные действия в материальном мире. Однако материальная реализация потенциальной возможности в пространстве вариантов происходит только силой внешнего намерения.Оно возникает, когда душа и разум едины в своих устремлениях. Уровень пропорционален уровню энергии. Намерение – абсолютная решительность в сочетании с высоким энергетическим потенциалом.

Энергия повышает тренировку центральных потоков и очищение организма. Но в трансфинге есть еще один замечательный метод, который поможет расширить каналы — визуализация процесса.

Чтобы увеличить энергию намерения, необходимо намерение. Вы можете поставить себе такую ​​установку: мои каналы расширяются, а энергия намерения увеличивается.Занимаясь гимнастикой, выполняйте визуализацию этого процесса. Как вы помните, суть визуализации процесса заключается в констатации факта: сегодня лучше, чем вчера, а завтра будет лучше, чем сегодня. Запуская энергетические фонтаны, повторяйте в мыслях утверждение о том, что ваша энергия намерения увеличивается с каждым днем. Так само намерение будет поддерживать себя и увеличивать энергию в возрастании.

Не забывайте, что намерение увеличить биополе должно быть очищено от потенциалов желания и важности.Усилие и усердие в стремлении усилить энергетический поток дадут обратный эффект блокировки. Любое усилие и усердие создает избыточный потенциал, потому что вы отдаете чрезмерно важное для достижения цели. Намерение — это не усердие, а концентрация. Имеет значение только концентрация на процессе. Если вы выполняете упражнения с напряжением изо всех сил, а разум мечтает о постороннем, то напрасно тратите силы и время. Ослабьте хватку рвения и просто сосредоточьтесь на действии.

( 3 оценки, в среднем: 5,00 из 5)

Энергетическая гимнастика — Это несколько простых упражнений, которые занимают около 5 минут. Их можно делать лежа на кровати или стоя. Однако их нельзя недооценивать.
Про эту гимнастику ходит легенда, что каждый, кто занимается ею через 5 минут, может творить чудеса, а если делать ее регулярно, то молодость не по дням, а по часам.
Энергетическая гимнастика позволяет сбросить энергетический мусор и открыть каналы для свежей энергии.Эта гимнастика позволяет повысить коэффициент эмоционального интеллекта. Ею пользуются многие целители для восстановления энергетического баланса, улучшения работы всех органов и систем.
Диагностические приборы, способные измерять мощность поля человека и цвет его ауры, показывают изменения сразу после выполнения этих упражнений. Контуры уровней ауры равномерно покрывают все тело и приобретают бело-голубую окраску.
У тех, кто ежедневно делает эти упражнения, появляется способность к самообороне.Делаем лежа (или стоя)

Упражнение 1.
Круговые вращения стоп стопами (поочередно стоя) 4 раза в обе стороны.

Упражнение 2.
Круговые вращения ногой ноги, с согнутыми коленями (попеременно, если стоя) 4 раза в обе стороны.

Упражнение 3.
Круговые вращения тазобедренным суставом попеременно вправо и влево по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 4.
Предварительно поднимая ягодицы, делаем вращательные движения тазом 4 раза в разные стороны.

Упражнение 5.
Вращательные движения со вкусами обеих рук вперед и назад 4 раза.

Упражнение 6.
Вращательные движения локтевыми суставами обеих рук вперед и назад 4 раза.

Упражнение 7.
Вращательные движения плечевыми суставами обеих рук вперед и назад 4 раза.

Упражнение 8.
Поднимаясь на локти, делаем наклоны головы 4 раза вперед-назад, затем круговые вращения головой и против часовой стрелки также 4 раза.

Упражнение 9.
Вращательные движения глазами по 4 раза вперед и назад, а также против часовой стрелки.

Упражнение 10.
Приподнявшись над кроватью, при условии, что она жесткая, опираясь на стопы и лопатки, ноги согнуты в коленях, делаем поступательные попеременные движения коленями, как бы продвигаясь вперед, на то же самое время на вашей голове. Позвоночник и позвонки встречаются на месте от поясничного до шейного отдела. Это происходит не сразу, а через некоторое время тренировок.
Если делаем стоя, то эти упражнения выполняются на слегка согнутых в коленях ногах, расположенных в носках, на уровне плеч. 10 Упражнение в положении стоя выглядит как «косальщик», который бокается каждый раз с разных сторон.

В конце энергетической гимнастики хорошо растираем руки, растираем стопу — стоп о стопу, (если стоя, то делаем движения на носочках, на пятках, на внутренней части упора и на внешний), разотрите уши, запястья, сделайте умывание лица движением снизу вверх, пару массажных движений по голове и хлопните в ладоши!

Энергетической гимнастикой лучше заниматься, когда тебе приятнее.Постепенно вы будете чувствовать себя все лучше и лучше, моложе и веселее!
Будьте здоровы и счастливы!

Исцеление звуком с помощью тибетской поющей чаши

Сколько я себя помню, музыка занимала особое место в моем сердце. Будучи маленькой девочкой, я проводила много вечеров, играя с мамой на пластинках и танцуя в гостиной. Сейчас я хожу на фитнес-танцы в спортзал, включаю музыку и танцую на кухне, пока мы готовим ужин, и часами слушаю музыку, чтобы составить плейлисты для занятий йогой.

Я всегда хотел быть более музыкальным. Я люблю петь, но у меня не очень хорошо получается играть мелодию. Я баловался игрой на нескольких инструментах тут и там (гитара и бонго), но никогда не тратил время на то, чтобы по-настоящему научиться. Я начал заниматься киртаном много лет назад, когда впервые проходил подготовку учителей йоги, но я давно не был на мероприятиях, посвященных киртану. Иногда я заканчиваю свои занятия йогой пением ОМ, и мне нравится чувствовать вибрацию голосов каждого.

Недавно я решил попробовать свои силы в Тибетской поющей чаше.Я выбрал чашу ручной работы от @shantibowl. Поющие чаши Shanti Bowl сделаны из «панчалога, что на санскрите означает сплав из пяти металлов, в который входят медь, цинк, железо и следы золота и серебра». Мне потребовалось несколько попыток и некоторая помощь участника ретрита, чтобы освоить эту технику. Я научился держать чашу плоской рукой и правильно надавливать молотком на чашу. Я люблю слушать пение чаши теперь, когда я освоился с ней.

Я всегда завидовал своей матери и брату за их природные творческие способности, и теперь у меня есть другой выход (кроме писательства), который мне подходит. Звук — это мощная энергия, которая может либо усилить мое настроение, либо изменить его, когда я чувствую себя подавленным.

Согласно веб-сайту Shanti Bowl, одними из многих преимуществ вибраций, создаваемых поющей чашей, являются «снижение стресса, положительное влияние на нервную и иммунную системы, подавление боли, борьба с депрессией и балансировка чакр».Говорят, что вибрации поющей чаши помогают сбалансировать правое и левое полушария мозга и привести ваше тело и разум в гармонию. Благодаря этой синхронизации вы сможете лучше войти в медитативное состояние и заняться творческим мышлением.

Я с нетерпением жду возможности использовать поющую чашу на занятиях йогой и для подготовки к медитации. Ждем вашего ответа! Поделитесь с нами в комментариях ниже: что для вас значит звук и музыка?

#поющая чаша #поющая чаша #тибетская поющая чаша #исцеление звуком #музыка #пользазвука

Зарядка для хорошего настроения.Тибетская гимнастика для увеличения энергии. Что такое утренняя зарядка

Специалисты уверяют, что доброе утро было не только добрым, но и полезным для утренней зарядки. А с народной мудростью о том, как начинается утро, так и будет весь день, тут и спорить не стоит. Не многие из нас привыкли тренироваться после сна, но давайте посмотрим, что нам может дать утренняя физическая активность.

Что нам даст утренняя зарядка?

Несколько эффективных упражнений с утра не займут много времени, а пользы принесут массу.Выработайте в себе полезную привычку и, несомненно, вы получите:

Даже очень небольшие нагрузки помогут проснуться организму. Сердечно-сосудистая система начнет усердно гонять кровь по телу и разносить кислород к каждой клеточке. И это повышает уровень энергии и придает силы. Уже через 10-15 минут вы будете готовы свернуть горы.

Отличное настроение

Утренняя зарядка не предполагает больших нагрузок, это легкие и приятные упражнения. А раз приятно, то мозг не заставит себя ждать и даст команду вырабатывать эндорфины – гормоны счастья и радости.Здорово начинать новый день с хорошего настроения, все невзгоды отойдут на второй план, и с улыбкой на лице можно отправляться покорять мир.

Избавление от лишнего веса

Заставив работать все органы, вы запустите процессы пищеварения и ускорите обмен веществ с помощью зарядки. Кроме того, умеренные регулярные нагрузки способствуют сжиганию лишних жировых отложений, укреплению мышц и поддержанию тела в тонусе.

Тренировка силы воли

Вставать рано утром — большая проблема для многих.Заставив себя встать с мягкой и теплой постели и начать заниматься спортом, вы выработаете полезную привычку, тренируете и укрепляете силу воли, с которой не нужно будет думать.

Укрепляет иммунитет

Благодаря утренней зарядке организм получает достаточно кислорода, энергии и здоровья на весь день. Даже не принимая во внимание исследования специалистов, можно сделать вывод, что он укрепляет иммунитет и стимулирует умственную деятельность.

Правила выполнения утренней зарядки

Утренняя зарядка направлена ​​на растяжку мышц, никаких силовых упражнений быть не должно.Помните, достаточно просто «завести» организм, а тяжелые утренние нагрузки могут негативно сказаться на работе сердца.

После пробуждения дайте себе 15-20 минут, чтобы окончательно избавиться от силы Морфея. Выпейте стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока. Неправильно вскочить с кровати и сразу приступить к активным занятиям. Для организма это будет стрессом. Не торопитесь, немного потянитесь, покрутитесь, напрягите мышцы и только потом вставайте с постели. Выполните все необходимые утренние процедуры и приступайте к делу.

10 идей, как мотивировать себя на утреннюю зарядку

Заставлять себя регулярно заниматься спортом, а также просыпаться для этого раньше обычного — задача не из легких. Предлагаем несколько идей, которые помогут превратить утреннюю зарядку в приятную привычку.

1. Переместите будильник. Обычно будильник ставят где-нибудь возле кровати, у изголовья, на тумбочке и т. д. Установите его подальше от себя, например, в другом конце комнаты.Вам придется встать с кровати, чтобы выключить его. Это поможет вам легче просыпаться и тренироваться.

2. Найти поддержку близких. Договоритесь с семьей, что вы вместе будете делать утреннюю гимнастику. Это не только поднимет всем настроение, но и сблизит, ведь появится общая цель. Если вы живете один, то подключите к зарядке друзей. Свяжитесь с ними по телефону или онлайн.

3. Зафиксируйте свои цели. Каждое воскресенье (или любой другой день недели, который вы считаете опорным) составляйте план на следующую неделю.Четко записывайте, во сколько вы будете просыпаться каждый день, и какие упражнения вам нужно делать. Позже вы сможете оценить свои успехи или неудачи.

4. Составьте мотивирующий список музыкальных треков. Музыка — отличный мотиватор. Установите бодрящую, «зажигательную» композицию на будильник, а затем включите плеер или музыкальный проигрыватель и начинайте заряжаться под любимые треки. Они подарят позитивные мысли и помогут побороть усталость.

5. Заранее подготовьте место для утренней зарядки. Вам не придется тратить время на поиск и расстилку коврика, таскание стула или сбор другого необходимого оборудования, если вы сделаете это накануне вечером. Кроме того, это послужит дополнительной мотивацией для зарядки, ведь вы вчера хорошо постарались и все подготовили, просто пройти мимо не сможете.

6. Наградите себя. Если вы смогли выполнить недельный план, то обязательно вознаградите себя: сделайте маникюр, посмотрите интересный фильм или прогуляйтесь в любимом парке.Купите новую тренировочную футболку или что-то другое для тренировок, которое поможет вам активнее просыпаться по утрам.

7. Расскажите миру о своих планах и успехах. Благодаря современным технологиям сделать это проще простого. Расскажите своим друзьям в соцсетях, что теперь каждое утро они настроены на зарядку. Регулярно сообщайте о своем прогрессе. Возможно, ваш успех вдохновит кого-то еще.

8. Дайте себе время. Трудно вставать утром раньше обычного.И поначалу это покажется просто невыносимым. Но ни в коем случае не сдаваться. Подождите еще неделю, и вы почувствуете, что привыкли к новому режиму. Вы начнете лучше спать, просыпаться до звонка будильника и будете полны сил и энергии, кроме того, утренняя зарядка поможет вам выстроить идеальный распорядок дня.

9. Подумайте о своем завтраке. Если после сна вы испытываете сильный голод, то съешьте что-нибудь небольшое, но способное придать сил: немного миндаля или банан.После зарядки съешьте уже полноценный завтрак, приготовьте что-нибудь особенное в награду за свои старания. Но имейте в виду, что пища должна быть здоровой и нежирной.

10. Настройтесь мысленно. Вы должны четко понимать, зачем делаете утреннюю зарядку. Если вы хотите похудеть, то разместите на видном месте фото с моделью, к формам которой вы стремитесь. Если вы хотите быть бодрым и здоровым, то составьте список того, чего вы можете достичь, если начнете свой день активно.

Утренняя зарядка – отличная привычка, эффект от которой вы увидите моментально.

Мы подготовили 10 эффективных упражнений, которые помогут проснуться и зарядят позитивом на весь день.

10 упражнений для утренней зарядки

Упражнение 1. Потягивание

Начните с растяжки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сложите руки в замок, поверните ладони наружу от себя. Медленно поднимите руки над головой и начните тянуться всем телом к ​​потолку.Держите спину и голову прямо, не выгибайте спину. Делайте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.

Упражнение 2. Шаги на месте

Ступни человека имеют множество чувствительных точек, отвечающих за работу разных органов. Чтобы сделать им легкий массаж, походите на месте, попеременно сосредотачиваясь на пятках, пальцах и боковых сторонах стопы. Выполняйте упражнение 30-50 секунд.

Упражнение 3. Перекатывания с носков на пятки

Встаньте прямо.Поставьте ноги на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдохните и плавно перекатитесь на пятки. Повторите упражнение 20-25 раз.

Упражнение 4. Вращения

Для разогрева тела лучше всего выполнять вращательные движения. Начните с головы, затем переходите к рукам, локтям, плечам, стопам, лодыжкам и коленям. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторений в каждую сторону.

Упражнение 5. Чередование наклонов и приседаний

Простое, но эффективное упражнение, которое поможет вам задействовать многие важные мышцы.Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки на талии. Медленно наклонитесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте один присед. Держите спину максимально прямой, чтобы не повредить колени. Повторите упражнение 10-20 раз.

Упражнение 6

Примите вертикальное положение, поставьте ноги чуть шире плеч. Поднимите правую руку вверх. Аккуратно, без резких движений наклонитесь сначала влево, затем поменяйте руки и наклонитесь вправо.Держите спину прямо, наклоняйтесь четко в сторону. Повторите упражнение по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 7. Подтягивания ног поочередно

Примите положение лежа. Выпрямите руки вверх. Начните с правой ноги. Согнуть ее в колене и максимально подтянуть к себе, одновременно тянуть согнутую левую руку к колену. Затем поменяйте ноги и руки. Повторите упражнение 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 8

Тянем мышцу живота.Для этого встаньте на коврик коленями, обопритесь на согнутые руки. Поочередно сгибайте и разгибайте мышцы спины.

Упражнение 9. Отжимания

Есть обычный и облегченный вариант отжиманий. Отличается только положением ног. Если вы хорошо подготовлены, то делайте отжимания с вытянутыми ногами, опираясь на носки, если так тяжело, то обопритесь на колени. Сделайте 15 отжиманий.

Упражнение 10

Встаньте, поднимите руки.На выдохе поднимитесь на носки и плавно потянитесь как можно выше. На вдохе полностью опуститесь на ноги и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5 раз по 10 секунд.

Восстановите дыхание, позавтракайте и отправляйтесь покорять новые вершины!

Делать утреннюю зарядку легко, надеемся, что благодаря нашим советам уже завтра вы начнете свой путь к более здоровому образу жизни. Возможно, некоторые из предложенных выше упражнений вам по каким-то причинам не подойдут.Тогда смело заменяйте их другими, пользуйтесь или консультируйтесь со специалистами. Поделитесь с нами своими успехами или эффективными упражнениями, которые вы делаете сами. Продуктивный день!

По словам экспертов, это дает много положительных эффектов. «В самом слове «зарядка» скрывается ответ на вопрос, в чем ее польза», — комментирует Дмитрий Пискунов, мастер-тренер тренажерного зала Club World Gym — Ориентиры . «Это заряд бодрости и энергии на весь грядущий день».

Зарядка помогает бороться с гиподинамией, улучшает кровообращение и работу опорно-двигательного аппарата.А еще он может стать вашим трамплином в «большой фитнес». «Начните регулярно заниматься, и вы заметите, что вам хочется двигаться и нагружать мышцы еще больше», — говорит Денис Меркулов, старший тренер тренажерного зала, мастер-тренер, инструктор групповых программ. клуб городской фитнес — Добрынинская. — Даже выполняя простые упражнения дома, можно постепенно прогрессировать, усложнять упражнения, использовать отягощения. Я знаю немало случаев, когда люди брались за какую-то легкую утреннюю гимнастику дома и вскоре приходили в зал серьезно тренироваться.

Почему заряжать лучше с утра? Во-первых, так у вас меньше шансов пропустить занятие. Во-вторых, делая зарядку утром, вы помогаете организму проснуться, улучшаете подвижность суставов и эластичность мышц, которые «остывают» за ночь (о других бонусах ранних уроков мы писали).

Зарядка не имеет возрастных ограничений! Выполнять его можно для молодежи, также он подходит для мужчин старше 65 лет.

Утренняя зарядка дома: какие упражнения выбрать

Специалисты рекомендуют избегать резких движений и прыжков.В остальном выбор упражнений зависит от уровня вашей подготовки и целей. Например, женщины часто выбирают движения для улучшения растяжки или похудения, а вот упражнения для развития силы и укрепления мышц было бы уместно включить в упражнения для мужчин. «Оптимально выполнять многосуставные, базовые движения, задействующие максимальное количество групп мышц, — говорит Дмитрий Пискунов. — Отличным примером такого движения являются приседания, на начальном этапе их можно выполнять даже без отягощений.Также следует обратить внимание на мышцы брюшного пресса: если человек ведет малоподвижный образ жизни, часть из них будет перенапряжена (подвздошно-поясничная мышца), а часть будет находиться в гипотонусе, например, поперечная мышца живота. Исходя из этого, можно сделать выбор в пользу статических упражнений на пресс, таких как планка и ее многочисленные вариации. Мы попросили Дениса Меркулова составить и показать нам комплекс утренней зарядки для мужчин.

Утренняя зарядка: как построить урок

* Обязательно прогрев до зарядки . «Разминку делаем очень легкую: пару наклонов, подтягиваем колено к животу. Никаких резких движений! Потому что утром от этого можно травмироваться. Мы взяли позицию, зафиксировали ее на 30 секунд и приступаем к следующему движению», — объясняет Денис Меркулов.

* Изменение нагрузки выполнение комплекса упражнений. «С чего начать? Хоть с чего-нибудь. Выбери 2-3 упражнения, делай их в 1-2 подхода на 10-15 повторений .Потом уже можно увеличивать нагрузку — добавлять больше упражнений или увеличивать количество подходов, — говорит Денис Меркулов. — Главный показатель — ваше самочувствие. Если вы сделали все упражнения, не запыхались и еще чувствуете достаточно сил, можно выполнить еще один подход.

*Выполнить упражнение растяжка .

* Заниматься этой программой 3-5 раз в неделю .

Для сборки комплекса нужен только коврик.

Упражнение для мужчин: комплекс упражнений

Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согнув колени, отведите таз назад, слегка наклонитесь корпусом вперед и опуститесь в присед. Вытяните руки вперед. Работайте мышцами пресса, спины, ягодиц и ног. Плавно вернуться в исходное положение. Это сделает одно повторение.

Усложненные приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Соедините руки перед грудью.Согнув колени, отведите таз назад, опускаясь в приседания. Затем выпрямитесь, вернувшись в вертикальное положение, и подтяните согнутую в колене правую ногу к животу. Опустите руки вниз. Опустите правую ногу на пол и снова согните колени в присед. Выпрямитесь, подтяните левое колено к животу. Это будет одно повторение, выполните необходимое их количество.

склонов

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Плавно отведите таз назад и наклонитесь корпусом вперед, руками дотянитесь до пола.Затем медленно вернитесь в вертикальное положение и повторите.

Сложные склоны

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Работая мышцами пресса, ног и рук, плавно наклоняйтесь корпусом вперед. Одновременно отведите назад и вытяните над полом левую ногу, вытяните руки вперед. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, поднимая правую ногу над полом. Это сделает одно повторение.

Отжимания

Примите упор лежа на прямых руках, ладони разведите шире коврика.Упритесь пальцами ног в пол. Дотянитесь макушкой вперед, не прогибайтесь в талии. Работайте мышцами пресса, ног и рук. Сгибая руки в локтях, опустите корпус вниз, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

«Квадрат»

Примите упор лежа на прямых руках, ладони разведите шире коврика. Упритесь пальцами ног в пол. Дотянитесь макушкой вперед, не прогибайтесь в талии. Поочередно сгибая руки в локтях, положите на коврик предплечья: сначала правое, затем левое.Разгибая локти, снова обопритесь ладонями о коврик. Согните руки в локтях и сделайте отжимание. Вернитесь в исходное положение с прямыми руками. Это сделает одно повторение.

гиперэкстензия

Лягте на живот, согните руки в локтях, соедините ладони с полом и положите лоб на их спину. Работая мышцами пресса, ягодиц и спины, плавно приподнимите верхнюю часть тела от пола (все, что выше диафрагмы). Прижмите ноги к полу. Не увеличивайте прогиб в пояснице.Затем медленно опуститесь на пол. Это сделает одно повторение.

Сложная гиперэкстензия

Лягте на живот, вытяните руки вперед, коснитесь лбом пола. Сгибая руки в локтях, соедините лопатки, одновременно поднимите верхнюю часть туловища и ноги над полом. Работайте мышцами пресса, ног, тыльной стороны рук. Затем медленно опуститесь на пол. Это сделает одно повторение.

Скручивание на прессе

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.Заведите руки за голову, прижмите поясницу к полу. Работая мышцами пресса, скрутите корпус вперед и поднимите над полом лопатки, шею и затылок.

Бёрпи (вариация)

Лягте на живот, положите ладони на ширину коврика, согнув руки в локтях. Выпрямите руки, оторвите корпус от пола. Шагните ногами вперед, поставив их ближе к ладоням. Отталкиваясь ладонями и стопами от пола, выпрямите колени и примите вертикальное положение.Опустите руки вниз, затем через стороны выведите их вперед. Затем снова разведите руки в стороны, опустите их вдоль тела, наклонитесь и коснитесь ладонями пола. Это сделает одно повторение.

Начните тренировку с простых вариаций упражнений, а по мере адаптации к нагрузкам переходите к более сложным вариациям.

Современные люди слишком мало времени уделяют физической активности. Это грозит не только набором веса, но и проблемами со здоровьем. Из-за малоподвижного образа жизни значительно возрастает вероятность проблем со здоровьем. Чаще всего в зоне риска сердечно-сосудистая, опорно-двигательная и эндокринная системы. На втором метариске — нервная, половая, пищеварительная системы. Недостаток физической активности приводит к снижению кровотока или застою крови (особенно при сидячем образе жизни, что чаще всего наблюдается у офисных работников и водителей). В результате ткани получают меньше кислорода, в них накапливаются вредные продукты обмена, что является одним из факторов развития ряда специфических заболеваний.

Важно! Малоподвижный образ жизни в сочетании с сидячей работой является провоцирующим фактором появления геморроя, остеохондроза, простатита, приводит к снижению половой и репродуктивной функции, как у мужчин, так и у женщин.

Чтобы как можно дольше оставаться в хорошей форме, сохранять здоровье и молодость, нужно правильно начинать утро. Утренняя зарядка позволяет зарядиться энергией на весь день. Он состоит из простых упражнений, которые помогают растянуть суставы и мышцы, ускорить кровообращение, нормализовать обменные процессы и зарядить энергией на весь день.Такое занятие полезно детям, взрослым, пожилым людям. Главное знать, как правильно выполнять упражнения, и какие упражнения включать в комплекс.

Интересно! Во время физических упражнений выделяется эндорфин – гормон «счастья». Он не только поднимет настроение, но и ускорит обмен веществ, снизит болевую чувствительность, простимулирует иммунную систему, повысит половое влечение.

Что нужно, чем полезно и что дает ежедневная гимнастика по утрам

Не все люди понимают зачем это нужно.Помогает организму быстро отойти ото сна, дает заряд бодрости на долгое время. После физических нагрузок за счет увеличения притока богатой кислородом и питательными веществами крови к органам активизируется работа. нервной системы, повышает тонус мышц, улучшает состояние суставов, органов эндокринной системы.

Интересно! Особенно выраженное действие физические упражнения оказывают на кишечник. Так как они ускоряют внутрибрюшное кровообращение, усиливают выработку гормонов и нервных импульсов, стимулируют перистальтику (ритмичные направленные сокращения кишечной стенки), выделяют ряд биологически активных соединений.Поэтому упражнения рекомендуются тем, у кого есть проблемы с кишечником.

Утренняя гимнастика оказывает лечебное и профилактическое действие. После легкой нагрузки улучшается работа сердца, повышаются тонус сосудистой стенки и иммунные реакции. Однако для достижения стойкого эффекта нужно регулярно выполнять упражнения.

Поскольку организм человека достаточно быстро привыкает к конкретным действиям в определенное время (циклическая работа), рекомендуется проводить регулярную зарядку в одно и то же время.Это позволит добиться максимальной пользы от упражнений.

Экспертное заключение

Евгений Кислица

Практикующий хирург. Сертифицированный массажист. Двукратный вице-чемпион и чемпион районных соревнований в тяжёлом весе по гиревому спорту.

Осторожно! От утренней зарядки следует отказаться при любых заболеваниях, протекающих в острой фазе. Противопоказано выполнение утренней комплексной гимнастики при высокой температуре, кровотечениях (в том числе в первые дни менструации), проблемах с давлением, наличии злокачественных новообразований.Следует соблюдать осторожность в 3 триместре беременности.

Для детей

Польза утренней зарядки для юных спортсменов неоценима. Если родители приучат своего ребенка к регулярным физическим упражнениям, они с большей вероятностью будут вести активный образ жизни в будущем.

Такое занятие поднимет настроение малышу, главное включить музыку и показать ему упражнения. Он быстрее просыпается и получает заряд энергии на весь день. Со временем у ребенка сформируется привычка просыпаться самостоятельно в одно и то же время и делать зарядку.

Утренняя зарядка благотворно скажется на моторике и двигательной активности ребенка. Это позволит вам поддерживать вес в норме, улучшить мозговую деятельность, что хорошо отразится на учебе.

Кроме того, ежедневные физические нагрузки прививают детям усидчивость и дисциплину.

Спорт следует отличать от физкультуры. Детям, особенно дошкольникам и младшим школьникам, следует давать умеренные физические нагрузки в соответствии с их возрастом.Зарядка не должна превращаться в тренировку. Ведь перегрузки в детстве могут нанести гораздо больший вред организму, чем недостаток физической активности.

Ребята, мы вложили в сайт душу. Спасибо за то, что
для открытия этой красоты. Спасибо за вдохновение и мурашки по коже.
Присоединяйтесь к нам на Facebook и Связаться с

Когда утром мало времени, а восстановиться просто необходимо, помогут специально подобранные упражнения.Этот комплекс даже называют магическим – он включает в себя асаны йоги, упражнения цигун и не только пробуждает тело, но и оздоравливает его.

Перед началом упражнений нужно проветрить помещение, сделать небольшую гимнастику для разминки, а затем просто следовать инструкции.

1. Шест с веревками

Для чего: расслабление рук, плечевого пояса.

Как выполнять: представьте, что ваше тело — это шест, а ваши руки — веревки, привязанные к шесту.Если шест повернуть резко, веревки перетянут шест. Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начните поворачивать корпус вокруг оси с полным переносом веса, постепенно увеличивая интенсивность.

Продолжительность : по вашим ощущениям, но обязательно по количеству циклов дыхания (вдох-выдох), кратному 6. Например, 6, 12, 18, 36 и т. д.

2. Цапля

Для что: развитие координации, равновесия, ловкости, а также улучшение кровотока в нижних конечностях.

Как выполнять: нужно встать на одну ногу, другую поднять так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше. Или как можно выше. Натяните носок. Вытяните одноименную руку к поднятой ноге вперед, не разгибая полностью. Другая рука опущена. Обе ладони округлены, как бы опираясь на два шара. Теперь нужно закрыть глаза и постараться удержать равновесие. В конце — подняться 3-5 раз на носок.

Продолжительность : по ощущениям, но не менее 10 секунд.

3. Ролик

Для чего: укрепление позвоночника, улучшение кровообращения в нем, а также снятие напряжения и усталости.

Как выполнять: сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Максимально округляйте спину. Резко откиньтесь назад, перевернитесь на спину и вернитесь в исходное положение.

Продолжительность

4. Молоток

Для чего: расслабление позвоночника, особенно в области лопаток.Выполняется в паре с упражнением «Ролик».

Как выполнять: лечь на спину. Оберните руки вокруг плеч крест-накрест. Максимально округляйте спину. Поднимите верхнюю часть тела и слегка начните «постукивать» спиной по полу.

Продолжительность : несколько циклов дыхания, но повторение не менее 12 раз.

5. Потягивание

Для чего: разгрузка и отдых. Упражнение является компенсирующим после «Ролика» и «Молотка».

Как выполнять: ложимся на спину. Скрещиваем пальцы и вытягиваем руки как можно выше. Подтягиваем пальцы ног.

Продолжительность: по моим ощущениям.

6. Свеча

Для чего: улучшение кровоснабжения головного мозга, благоприятно влияет на здоровье всего организма. При регулярной работе улучшается мышление, память, работоспособность. Потребность во сне снижается, дыхание становится реже.

Как выполнять: ложимся на пол.Ноги вытянуты вверх. Руки поддерживают стойку за бедра или за талию (в последнем случае позиция выше). Тянем носки к потолку. Важно: шея не должна быть чрезмерно напряжена.

Продолжительность: несколько вдохов.

7. Сфинкс + Кобра

Для чего: укрепление спины, позвоночник становится более гибким и подвижным.

Как выполнять: лечь на живот. Поднимите верхнюю часть тела и обопритесь на предплечья.Предплечья параллельны друг другу. Плечи вниз, смотреть вперед, пальцы ног вытянуты. Это Сфинкс. Теперь стоим на руках. Спина еще более изогнута. Смотрите вперед или вверх. Это Кобра. Затем снова возвращаемся к Сфинксу.

Продолжительность: несколько вдохов.

8. Эмбрион

Для чего: компенсация прогиба позвоночника — после сильного прогиба назад необходимо максимально округлить спину. Стимулирует органы пищеварения и предотвращает отложение солей в коленях.

Как выполнять: ноги под собой, колени вместе. Опускаемся вперед и максимально округляем спину. Руки обхватить колени или вытянуты вперед.

Продолжительность: несколько дыхательных циклов до полного расслабления. ноги на двойной ширине плеч. Руки вытянуты в стороны. Не меняя положения рук, делаем наклоны влево. Зафиксировали положение, сделали несколько циклов вдохов и выдохов. Мы вернулись на исходную позицию.Наклоняемся вправо и делаем это в другую сторону на такое же количество циклов вдох-выдох. Теперь наклоняемся, касаемся рукой лодыжки противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, посмотрите на эту руку. Те же циклы дыхания и возвращение в исходное положение. Затем наклонитесь к другой ноге. В конце упражнения нужно сделать компенсаторный прогиб назад.

Продолжительность: на ваш взгляд.

Эти простые упражнения можно выполнять в течение дня — они помогут расслабиться и снять напряжение.Весь комплекс прост, но очень полезен — от этого он становится волшебным.

Утренняя зарядка для бодрости имеет несколько нюансов, которые необходимо соблюдать.

Чтобы пробуждение было в радость

Любая цель Утренняя зарядка — помогает проснуться и зарядиться энергией. Так что упражнения должны приносить удовольствие.

Утром силовые нагрузки нецелесообразны. Для насыщения организма кислородом необходимо кардио, для гибкости мышц – упражнения на растяжку, а для улучшения настроения – уютные условия.

Начните утреннюю зарядку прямо в постели. Вы можете включить приятную музыку, поместив пульт от плеера на расстоянии вытянутой руки с вечера.

Летом лучше выходить на балкон или в ближайший парк (владельцам частного дома — во двор). Занимайтесь спортом под солнцем, чувствуя единение с природой, ничего не делая насильно, подбирая нагрузки по мере сил.

Оптимальный комплекс

Обычно утренняя зарядка для бодрости начинается с потягивания в постели.Здесь главное не лениться и не ложиться. Принять сидячее положение и повторить растяжку.

Для разминки можно ходить на носочках или перекатываться с пятки на носок, а также ходить по внешней стороне стопы.

Одновременно можно совершать круговые движения головой, стараясь растянуть мышцы шеи. Нужно сначала дотянуться подбородком до груди, затем постараться коснуться каждым ухом одноименного плеча, но ни в коем случае нельзя запрокидывать голову.

После этого необходимо растянуть плечевой пояс. Крутитесь и шрагайте, крутите локтевыми суставами в разные стороны, качайте руками вперед-назад. Это упражнение очень полезно: вытяните руки вверх, выпячивая вперед грудь, затем резко закиньте прямые руки назад через низ и хлопните ладонями за спину. Упражнение необходимо выполнять в быстром темпе.

Для туловища можно выполнять классическую «мельницу» или «мельницу» на одной ноге, боковые наклоны, скручивания. Тазовые вращения и бокс также очень эффективны.

Затем нужно сделать гимнастику для ног. Минимальный комплекс утренней гимнастики включает приседания, выпады без утяжеления, прыжки с хлопком над головой. Увеличить нагрузку можно упражнением «велосипед», при котором ноги почти параллельны полу.

Завершение зарядки

Физические упражнения, заряжающие энергией на весь день, будут эффективнее, если в конце основного зарядного комплекса выполнить несколько дыхательных упражнений из йоги или бодифлекса.Затем нужно принять контрастный душ.

Все мы хотим иметь стройную фигуру и подтянутый животик и поэтому прилагаем максимум усилий для достижения заветной цели. Мало кто из нас занимается спортом только для того, чтобы поправить здоровье. Мы ищем эффективные упражнения, покупаем дорогие тренажеры и напрочь забываем, что спорт — это образ жизни, который помогает всегда оставаться в форме. Заниматься необходимо постоянно, только тогда мы добьемся потрясающего результата. А чтобы приучить себя к постоянным тренировкам, следует начать с самого простого – утренней зарядки.

Зачем нужна утренняя зарядка?

• Утренняя зарядка активизирует обмен веществ и повышает мозговую активность. Вот это и называется бодростью на весь день.
• Зарядка приучает нас к режиму, потом нам будет намного проще включать другие виды спорта, например, утреннюю пробежку.
• После зарядки аппетит снижается. Это будет особенно хорошо для тех, кто сидит на диете, но не может контролировать свой аппетит.
• Советую утреннюю гимнастику тем, кто плохо спит ночью.Чем раньше мозг начнет свою деятельность, тем быстрее он устанет, и у вас будет меньше шансов страдать бессонницей.

Не забывайте, что физкультура – ​​это не комплекс упражнений для похудения или тренировки мышц. У него есть несколько других целей. А главная цель – разбудить организм, подготовить его к предстоящим нагрузкам, дальнейшим умственным и физическим нагрузкам. Не заряжайте большое количество времени, достаточно 15-20 минут. Он нужен только для разогрева мышц.

Что потребуется для занятий?

1. Для упражнений на пресс можно приобрести специальный коврик.
2. Если во время утренней зарядки вы решили покрутить обруч, то купите специальный хулахуп, можно с массажным эффектом.
3. Включите веселую музыку, ведь под нее намного веселее учиться.
4. Зарядка не должна быть быстрой. Напоминаю, что накачивать мышцы здесь никто не собирается — это всего лишь разминка. Если вам достаточно медленного ритма, то остановитесь на нем.

Зарядные упражнения

повороты головы влево, вправо, вперед и назад. Медленное круговое вращение головы .

Мельница : очень хорошо разминает суставы рук. Делаем круговые движения руками вперед-назад. Старайтесь выполнять упражнение энергично, даже если ваши руки начинают уставать с каждым махом.

Быстрый взмах руками , одной рукой вверху, другой внизу.

туловище в разные стороны. Наклоняйтесь медленно и плавно, чтобы не травмировать поясницу.

Вращение таза , держите руки на поясе.Это упражнение хорошо разогревает мышцы всего тела.

Слегка сгибаем ноги в коленях, опираемся на них ладонями и вращаем колени . Это упражнение подготавливает мышцы ног к более серьезным нагрузкам.

наклоны вперед , дотянуться до носка стопы.

Махи ножки в стороны.

Приседания . Если обычные приседания вам даются легко, можно приседать с гантелями, это создаст дополнительную нагрузку и увеличит нагрузку.

Лягте на коврик и сделайте упражнения на пресс : подъемы прямых ног или подъемы туловища.

хорошее упражнение – велосипед , делайте его, лежа на спине и слегка приподняв голову.

прыжки со скакалкой

Это основной комплекс упражнений. Вы всегда можете изменить его и добавить новые движения.

Вы тренируетесь по утрам? Поделитесь с нами в комментариях.

Здравствуйте дорогие читатели!
Каждый из нас, просыпаясь утром, хочет как можно скорее стать бодрее и активнее.Вот тут-то и может помочь утренняя зарядка , направленная на активизацию всех жизненно важных обменных процессов и зарядку организма необходимой положительной энергией. Для положительного эффекта нужно правильно подобрать комплекс для занятий, который подойдет вашему организму, и правильно его выполнять!

Тело при физиологическом пробуждении максимально расслаблено, поэтому утренняя зарядка должна быть максимально простой в выполнении, на их выполнение не должно расходоваться много физических сил (кстати, как подобрать Правильный комплекс утренней зарядки и какие правила соблюдать) Следующая подборка комплексов включает в себя всевозможные простые упражнения, которые помогут вашему телу проснуться и зарядиться жизненной энергией.

Комплексы утренней зарядки

На видео показан первый зарядный комплекс, который легко может выполнить новичок или человек, давно не занимающийся утренней гимнастикой:

В комплекс входят упражнения, заменяющие полноценную тренировку в тренажерном зале. Видео сопровождается подробными комментариями, которые помогут вам сориентироваться в упражнениях. При их выполнении задействуются все группы мышц, разнообразие движений и быстрый переход от одного движения к другому, они не дают мышцам устать и делают утреннюю зарядку интересной! Если вы будете уделять гимнастике всего 15 минут в день (именно столько длится комплекс) в день, вы получите нагрузку, сможете поддерживать свою фигуру в отличной форме и получать ежедневный заряд положительной энергии!

На видео показан классический вариант утренней зарядки:

Девушка на видео комментирует все свои действия, много внимания уделяет технической части зарядки.Отличительной особенностью упражнений является то, что они сочетают в себе работу разных частей тела, в которых задействованы разные группы мышц. Например, классический присед, ноги расставлены шире ширины плеч, выполняется с разведенными в разные стороны руками с поднятыми вверх руками. В этом упражнении задействованы мышцы ног, спины, пресса и рук. Такие упражнения способствуют одновременному тонусу всего тела, каждая клеточка тела одновременно получает необходимый разогрев и приходит в форму.

Комплекс, представленный в следующем видео, рассчитан на людей среднего уровня подготовки:

Отличается энергией и энергичными движениями, направленными на похудение. Видео также сопровождается комментариями, помогающими поддерживать правильный ритм разминки. Базовые движения, такие как вращения в локтевом и плечевом суставах, вращения головой, наклоны и приседания, помогают пробудить все тело, все группы мышц хорошо разогреваются и разогреваются, а заодно вы получаете порцию положительной энергии для целый день!

В следующем видео представлены 3 суперупражнения для поддержания тонуса всего тела:

При выполнении этих упражнений прорабатываются все группы мышц тела. Весь комплекс рекомендуется повторять не менее 5 раз, со временем увеличивая количество повторений. Невероятно эффективные упражнения помогут быстро преобразить тело, зарядить его энергией, повысить выносливость организма и укрепить мышцы. Несмотря на то, что комплекс включает всего три упражнения, он рассчитан на людей хорошей физической подготовки и людей, страдающих сердечными заболеваниями, выполнять комплекс не рекомендуется.

Следующий комплекс включает 7 упражнений и предназначен для людей, не занимающихся до утра

Он построен на самых простых упражнениях, которые раньше входили в обязательную программу школьных тренировок.Простой и эффективный комплекс утренней гимнастики поможет привести тело в тонус, подкорректировать бедра, живот и ягодицы. Темп всего комплекса неторопливый, дыхание во время выполнения упражнений не сбивается, много сил и энергии не тратится впустую, но при этом прорабатываются все группы мышц. После выполнения комплекса чувствуется прилив бодрости.

В следующем видео представлен оздоровительный комплекс
«Око возрождения»:

Этот комплекс является оригинальным и состоит из пяти тибетских ритуальных действий.Каждое движение направлено на достижение предельной легкости и расслабления всего организма. Тибетская гимнастика подходит всем людям, которые хотят обрести душевное равновесие, укрепить свое тело.

Следующий комплекс утренней гимнастики «Приветствие Солнцу»:

Этот вид упражнений используется в йоге в качестве разминки. Все упражнения этого комплекса направлены на восстановление нарушенного энергетического баланса организма. Новичкам будет сложно сразу освоить упражнения, так как они предполагают глубокую растяжку всего тела.Регулярное повторение этого комплекса обеспечивает быструю растяжку всех мышц, медленные движения, выполняемые без усилий, нормализуют движение энергии в организме, гармонизируют и восстанавливают жизненные силы.

В следующем видео представлена ​​тибетская гормональная гимнастика:

Тибетская гормональная гимнастика состоит из медленных повторяющихся движений и направлена ​​на стабилизацию гормонального фона. Подходит для выполнения рано утром при пробуждении или даже лежа в постели.Способствует плавному пробуждению всего организма, наполняет весь организм энергией и заряжает позитивом на весь день!

Следующий комплекс упражнений предназначен для подготовленных людей, уже практикующих такую ​​разминку:

Комплекс упражнений Бодифлекс в основном направлен на коррекцию фигуры и достижение максимальных результатов за минимальный промежуток времени. Комплекс состоит из классических упражнений, не самых простых в исполнении. Большое внимание уделяется правильному дыханию, после каждого упражнения необходимо восстанавливать дыхание, чтобы не нарушался внутренний баланс.

В последнем видео показан еще один оздоровительный комплекс:

Комплекс направлен на активизацию всего организма и состоит из нескольких блоков. Некоторые упражнения рекомендуется выполнять аккуратно, без фанатизма, так как неподготовленному человеку они могут быть сложны в исполнении. В процессе выполнения упражнений восстанавливается энергетический баланс организма, общее физическое состояние, через некоторое время после выполнения комплекса ощущается прилив сил.

Приведенные выше замечательные комплексы утренней гимнастики помогут Вам обрести внутреннее равновесие и спокойствие, нормализовать потоки жизненной энергии в теле и наполнить жизнь новыми эмоциями.

Из предложенных комплексов вы сможете выбрать для себя тот, который подойдет вашей душе и телу. Делайте это каждый день, выработайте полезную любимую привычку, и вы почувствуете, как жизнь заиграет новыми красками, в теле проснутся новые силы, а положительная энергия будет кипеть!

Внимание!

G гимнастика может принести нулевой результат или еще хуже, навредить здоровью! E Это связано с упражнениями, которые не способны учитывать анатомию человека и индивидуальность тела.узнать 7 упражнений, которые никогда нельзя делать во время утренней зарядки . Скачать замечательную книгу, написанную опытным специалистом, профессиональным тренером по фитнесу и врачом ЛФК, которая называется «7 вредных упражнений для утренней зарядки». .

Всего вам доброго и успехов в ваших начинаниях!

Бретт Клик «7 минут фитнеса»

Отличным подспорьем для тех, кто хочет заниматься фитнесом дома, станет книга Бретта Клик «7 минут до фитнеса».В ней подробно описаны и проиллюстрированы программы различных 7-минутных тренировок, направленных на поддержание физической формы. различные группы мышц. Выполнять программы может любой желающий, при этом подтянуть все группы мышц можно без посещения специального спортзала.

Любой вид спорта поможет сохранить фигуру, а для тех, кому необходимо похудеть, послужит отличным стимулом к ​​действию. Начинать утро с разминки не только полезно для фигуры и внешнего вида, это еще и прекрасный способ зарядиться энергией и бодростью на весь день.

Обычно утро любого человека начинается с желания еще полежать в постели. Но если вы хотите заняться своим внешним видом и выглядеть на все 100%, то вам нужно установить в голове еще одну программу: каждое утро мы начинаем с физических упражнений.

Упражнения для утренней зарядки просты и легки в исполнении, но, несмотря на это, обладают великой силой красоты и здоровья! 2 эффективных комплекса для здоровья!

1 комплекс упражнений

1. Растяжка всего тела: можно делать лежа в постели, а можно уже стоя на полу.Сцепите руки в замок над головой и потяните как можно выше, поворачивая при этом движения корпуса то влево, то вправо. Повторить 5 раз.
2. Шаги: встать на носки, пройти несколько шагов, затем перейти на пятки, также пройтись, следующие шаги по внутренней и внешней стороне стопы. Выполните эти шаги в течение 5 минут.
3. Вращательные движения: стоя на полу, вращайте руками вверх-вниз, верх корпуса и таз влево-вправо. Повторить 10-15 раз каждой частью тела.
4. Наклоняет верхнюю часть туловища вперед и назад. Ноги на ширине плеч и прямые, спина прямая, наклоны максимально низкие. Повтор — 10 раз.
5. Наклоняется влево и вправо. Положение – стоя, ноги на ширине плеч и прямые, руки согнуты в локтях и расположены на поясе. Повторите движения по 10 раз в каждую сторону.
6. Прыжки: делаем 100 прыжков, можно использовать скакалку.

2 комплекс упражнений

1. Разминку необходимо начинать с разогрева всех групп мышц.Для этого встаньте прямо и потрясите каждую руку, поочередно взмахните ногами.
2. Упражнения для мышц шеи: встать прямо, руки на поясе, ноги слегка врозь. Делайте легкие движения головой вправо-влево, вперед-назад. Повторить по 10 раз на каждую сторону.
3. Положение стоя, ноги прямые, руки на плечах. Делайте круговые движения руками вперед-назад. Сделайте по 15 движений в каждую сторону.
4. Упражнения на все группы мышц — приседания.Делайте движения легкими, без резкости. Приседайте сначала до уровня пола – 10 раз. А затем до уровня колен (бедра параллельны полу) – 10 раз.
5. Махи ногами: встаньте у стены, обопритесь правой рукой о стену, левая рука на поясе. Махи левой ногой вперед и назад. Повторите то же самое правой ногой, но левой рукой обопритесь о стену. Сделайте по 15 махов каждой ногой.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, а также часто крутите обруч, то в качестве утренней зарядки можно просто крутить хулахуп.Вам не нужно посвящать час этому занятию. 15 минут достаточно.

Предлагаемые упражнения для зарядки доступны всем. Но некоторым понадобится большая сила воли, чтобы повторять их каждое утро. Поэтому стимулом для всех послужат следующие данные:

• Зарядка улучшает кровообращение, улучшает обмен веществ, настраивает на работу тело и мозг и помогает эффективно справляться со стрессом в течение дня.
• Разминка, особенно утром и особенно на свежем воздухе, способствует выработке гормонов счастья и успеха.И никто не может жить без них!
• При физической нагрузке организм приходит в действие, что способствует быстрому выведению из организма вредных веществ, токсинов и застойных явлений.
• Человек становится организованным, дисциплинированным, способным решать любые задачи и задачи.
• Утренняя зарядка настраивает три главные составляющие жизни: психику, разум и физическое состояние — на обновление тела и молодость духа!

Поэтому упражнения для зарядки по утрам надо не лениться делать, а бегать и выполнять с удовольствием! А после тренировки для гарантированной бодрости можно принять

В начале весны очень чувствуется дисбаланс энергии, и часто, чтобы взбодриться, мы прибегаем к чашечке кофе.Иногда кажется, что без кофе совершенно невозможно жить. И если кофеин — ваш любимый способ начать день, я покажу вам, как вы можете изменить свои привычки, увеличить энергию, не отказываясь от кофеина. На самом деле, вместо повышения энергии кофеин вызывает бессонницу, тревогу, гнев и панические атаки. Одна из моих любимых мантр: «Есть кофе — нет праны». Я очень стараюсь ограничить потребление кофеина. А благодаря йоге и медитации я научилась отслеживать реакцию своего организма на кофеин. Периодически, раз в три дня, я до сих пор наслаждаюсь утренним кофе. Но все же вместо кофе я обратилась к йоге как к источнику энергии. Когда мне нужен эмоциональный и энергетический подъем без побочных эффектов, я обращаюсь к определенным асанам и пранаямам.

В следующий раз, когда вам захочется выпить вторую, третью чашку кофе за день, спросите себя, есть ли лучший вариант? И попробуйте йогу.

Капалабхати пранаяма (очищающее дыхание)

Эта техника диафрагмального дыхания стимулирует энергию, и ее лучше всего практиковать сначала с сертифицированным учителем.Противопоказаниями для этой пранаямы являются беременность, высокое кровяное давление, болезни сердца и боли в животе.

Для начала сядьте в удобное положение с прямой спиной. Мысленно проведите прямую линию от макушки до копчика. Сядьте обеими седалищными костями на пол, поднимите грудь и опустите плечи назад и вниз. Представьте, что вы взрослеете. И расслабь челюсть. Направьте все свое внимание на тело. Найдите точку между бровями и аккуратно направьте туда свое внимание.Одна из целей пранаямы — перейти от практики к медитации. Старайтесь удерживать внимание в одной точке, куда двигаются ваши глаза, туда направляется внимание. Расслабьте руки, положите их на бедра ладонями вверх и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте.

Начните с полного глубокого дыхания. Сделайте глубокий вдох на 4 счета и выдох на 6 счетов.

Повторите еще раз, а в конце начните на секунду глубокие вдохи и длинные мощные выдохи. Затем просто сосредоточьтесь на выдохе.Вдох будет происходить естественным образом сам по себе. На первое время будет достаточно 15 коротких вдохов через нос.

После последнего выдоха глубоко вдохните через нос и быстро выдохните. Задержав дыхание, выполните джаландхара-бандху (прижатие подбородка к грудине), мула-бандху (втягивание промежности) и уддияна-бандху (втягивание живота) в указанном порядке. Сохраняйте задержку дыхания и бандхи как можно дольше. Перед вдохом расслабьте мула-бандху, уддияна-бандху и затем джаландхара-бандху в указанном порядке.Подняв голову, медленно вдохните через нос.

Держите плечи прямыми и мягкими. Держите напряжение только в животе. Если вы чувствуете себя комфортно, попробуйте другой подход. Попробуйте работать до 30 коротких вдохов. Если вы вдруг почувствуете дискомфорт или головокружение, значит, вы делаете слишком много усилий при выдохе. Остановите практику, восстановите дыхание, а затем продолжайте дышать с меньшим усилием. Энергичные выдохи очень важны, но не переусердствуйте, остановитесь на 65-75 процентах.

собака головой вниз

Адхо Мукха Шванасана или собака головой вниз , полуперевернутая поза.Это заземление и имеет много физиологических преимуществ. Например, укрепление и удлинение подколенных сухожилий, плечевых суставов, выравнивание позвоночника. Избегайте этой позы, если

• вы находитесь в последнем триместре беременности;
• после выполнения позы у вас кружится голова;
• у вас высокое кровяное давление;
• головная боль;

От Баласаны , или детская поза свести колени вместе . Положите лоб на коврик. Уравновесьте себя в этом положении и начните дышать удджайи, долгим медленным вдохом через нос и долгим медленным выдохом через нос, сокращая мышцы носа.Смягчите челюсть. Выполняйте позу, зная, что вы всегда можете вернуться в позу ребенка в любое время.

Когда будете готовы, встаньте на четвереньки в положение стола и убедитесь, что ваши руки находятся на таком же расстоянии друг от друга, как и ваши плечи. Растопырьте пальцы, выровняйте запястья, представьте, что держите в руках баскетбольный мяч, и задействуйте кончики пальцев. Задействуйте мышцы тазового дна и оторвите колени от пола, поднимите бедра вверх. Продолжайте дышать уджайи и мысленно вытягивайте позвоночник, равномерно распределяя вес между руками и ногами.Обратите внимание на ощущения в подколенных сухожилиях. Если вы испытываете сильную боль, согните колени и поднимите ягодицы вверх.

Взгляните на пупок и сделайте глубокий вдох. Эта поза может со стороны показаться легкой, но если вы новичок, то на практике вам будет сложно удерживать ее длительное время. Обратите внимание на свое дыхание. Продолжайте дышать 4 секунды на вдох и выдох, сделайте около 10 полных циклов дыхания. Затем медленно опустите колени на землю и отдохните в позе ребенка.

доска

Планка увеличивает силу всего тела и укрепляет мышцы живота. Не выполняйте эту позу, если у вас проблемы с поясницей или если вы беременны.

Из собаки с опущенной головой двигаться корпусом вперед и выйти в планку. Ноги на носочках. Колени подтянуты. Слегка перенесите вес тела вперед и оттолкнитесь руками. Плечи над запястьями. Держите все мышцы в рабочем состоянии. Если вам тяжело держать планку, опустите колени на пол, но корпус держите ровно, устойчиво.Взгляд направлен чуть дальше рук. Челюсти и шея не должны быть напряжены. Дыхание глубокое и ровное. У большинства практикующих есть тенденция к провисанию поясничного отдела позвоночника. Обратите внимание на живот, он должен быть подтянут и напряжен, копчик должен удлиниться. Представьте, что ваши пятки упираются в невидимую стену. Задержитесь в этом положении на 5-10 глубоких вдохов. Затем опустите колени на пол и отдохните в позе ребенка. Повторите планку пару раз.

Бхуджангасана (поза кобры)

Из планки опустите колени на пол, упритесь лобковой костью в мат и поднимите плечи вверх.Руки, как два направляющих, остаются на полу. Направьте взгляд вперед и вверх.

Держите руки прямо под плечами. Подтяните пупок к позвоночнику и со вдохом поднимите грудь вверх. Сведите лопатки вместе, отведите плечи назад и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как работают все мышцы спины. На выдохе опускайтесь на пол и отдыхайте в позе ребенка.

Пашчимоттанасана (глубокий наклон вперед)

Сядьте прямо, спина прямая, ноги вытянуты вперед.Обратите внимание, не провисает ли поясница, и не опущены ли плечи. Попробуйте вытянуть макушку к потолку. На выдохе слегка наклоните таз вперед. Согните колени и опустите живот на бедра. Неважно, куда тянутся ваши руки, это могут быть пятки, это могут быть колени или голени. Просто старайтесь опускаться все ниже и ниже к ногам с каждым выдохом.

И еще несколько советов, как заменить кофе полезными энергетическими привычками:

• Вставай на голову! Ширшасана эффектно поднимает энергию до небес, после чего спать точно не захочется.Даже если вы не умеете это делать, поверьте, от одной попытки встать на голову ваше настроение взлетит до небес. А если получится, то и самооценка взлетит до небес.
• Пейте больше воды. Вода балансирует наш организм и освежает. Потребность в кофеине автоматически отпадает. Вода повышает продуктивность и помогает работе мозга.
• Сосредоточьтесь утром на позитивных мыслях. Вставайте на пять минут раньше обычного и в полусне думайте о прекрасном, о хорошем.Возьмите за привычку говорить позитивные аффирмации. Один из моих любимых: в моем мире все идеально! Поблагодарите утро за здоровье свое и своих близких, и день пройдёт отлично.

• Прыгай! Слабо 10 минут в день прыгать на скакалке? Проверьте нервозность ваших соседей, прыгайте! А если домашние и возмущенные соседи спросят, то почему? Ответ: «Для тренировки сердечно-сосудистой системы необходимы прыжки, они улучшают кровообращение, поднимают настроение, улучшают осанку и сжигают калории.
• Прогулка. Всем известно правило 10 000 шагов в день. Это тот дневной минимум, в котором нуждаются наши суставы и сердечно-сосудистая система. Так что в любую погоду старайтесь меньше бывать в общественном транспорте и больше двигаться.
• Скачать пресс. Вот и достойная замена кофе, и животик красивый и нет угрызений совести от поедания круассанов с кофе. Откройте любое видео на YouTube продолжительностью не более 20 минут и потренируйтесь на нем. Вот увидите, уже через неделю появятся первые результаты в виде подтянутого животика, а также добавится полезная привычка качать пресс.А через месяц вы забудете, что когда-то вам пришлось втянуть живот для фото.
• Медитировать. Начните с 5 минут в день, вместо того, чтобы варить кофе, посидите в тишине, настройтесь на позитивный день. Генерируйте исполнение своих желаний и обращайтесь ко вселенной со своими планами и просьбами. Желания начнут сбываться, а положительной энергии прибавится.
• Холодный и горячий душ. Замечательное средство для пробуждения и чистки перьев. После контрастного душа кожа становится мягкой и эластичной, а в голове ясно.Еще такой душ повышает иммунитет и уменьшает варикоз.
• Самомассаж. Да, вы можете делать массаж самостоятельно. Мой ежедневный ритуал – массаж лица, головы и ушей. Особое внимание уделите мочкам ушей и коже головы. Ведь не зря китайцы столько научных статей посвятили ушам.
• Сохраняйте самообладание и наслаждайтесь жизнью. Стремитесь познать себя и жизнь.

Представьте, сколько энергии у нас внутри, и сколько вокруг нас вдохновляет на новые привычки, без зависимости от кофеина 😉

Итак, что пить с утра? Какими напитками можно заменить утренний кофе?

1. Цикорий — этот напиток, по вкусу напоминающий кофе, полезен для сердечно-сосудистой системы, так как содержит калий, а для желудочно-кишечного тракта содержит инулин.Также цикорий можно пить беременным женщинам, а с молоком это отличная альтернатива кофе.
2. Чай масала – традиционный индийский напиток, богатый витаминами и микроэлементами. В состав входят: медь, натрий, магний, витамины группы В, цинк, витамины А, Е, С, фосфор. И обладает иммуномодулирующим действием. А если добавить в него мяту, бадьян и семена фенхеля, то чай взбодрит, придаст энергии и ускорит обмен веществ.
3. Вода облегчает пищеварение и помогает бороться с усталостью.Он предотвращает обезвоживание, а глоток питьевой воды улучшает настроение. Выпивая достаточное количество воды в день, вы избегаете возможности образования камней в почках. Вода смазывает суставы и хрящи, придает легкость всему телу. Кроме того, вода нетоксична.
4. Апельсиновый сок – напиток, получивший высокую оценку диетологов. Богат витаминами А, Е, К и витаминами группы В. Также включены незаменимые аминокислоты, органические кислоты, микроэлементы (калий, кальций, медь, магний, железо, цинк, фосфор, бор, фтор, сера, марганец, кобальт, хлор, йод), пектиновые вещества.Апельсиновый сок очищает организм от холестерина, укрепляет стенки сосудов, повышает иммунитет. А благодаря витамину С это отличная профилактика простудных заболеваний. Напиток тонизирует, придает силы и бодрость.
5. Яблочный сок — еще один напиток, достойный вашего утра. Яблочный сок содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, токоферол (витамин Е), витамин Н и ряд других. По содержанию минеральных солей яблочный сок вообще не имеет конкурентов, в нем есть кальций, калий, магний, натрий, сера, хлор, фосфор, железо, цинк, йод, медь, марганец, фтор, хром, молибден, ванадий, бор, кобальт, алюминий, никель, рубидий.Это тот самый кладезь витаминов, который необходим круглый год. Яблочный сок повышает тонус всего организма.
6. Какао, содержит всего 0,2% кофеина. Однако какао обладает антиоксидантными свойствами, повышает иммунитет и ускоряет обмен веществ. В какао есть витамины (А, Е, РР, группа В, бета-каротин) и минералы: кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор, сера, железо. , цинк, медь, марганец, фтор, молибден. Какао улучшает работу мозга и вызывает положительные эмоции.

Как видите, минимум 6 напитков, которые могут заменить кофе с пользой для организма. Если у вас есть любимые и полезные напитки, поделитесь, с удовольствием вас прочитаю.

Использование тибетской поющей чаши изменило мою практику медитации

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо отобран и проверен нашей редакционной командой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получить комиссию.

Несколько месяцев назад я пришла на занятие по йоге, обливаясь потом от беготни по станции метро (в попытке) успеть туда вовремя, мой разум мчался после напряженного рабочего дня.Опоздав на несколько минут (позор, IYKYK), я поспешил в класс и сел на мат, пыхтя и пыхтя, совершенно не собираясь браться за стойку на голове. Не поймите меня неправильно — нет ничего лучше, чем маленькая собачка или поза ребенка, чтобы помочь мне почувствовать себя сосредоточенным, но в тот день я просто хотел быть *неподвижным*, чтобы мой разум не кружился, а сердце не выбивалось из груди. , и моя тревога резко возросла. Мне действительно нужно было передохнуть и расслабиться в Шавасане (она же поза трупа, которая выглядит так, как будто вы дремлете).

В конце концов, поток схлынул, и наконец настал долгожданный момент: я легла на одеяло, и инструктор выключил свет. То, что последовало дальше, удивило меня… Я услышал пение, нарастающее «динь», за которым последовал круговой звук, который омывал меня, как теплая ванна. (Представьте, что кто-то играет с бокалами вина, но этот звук был гораздо более гармоничным и гипнотическим, заставляя меня чувствовать, что я парю.) Всего 30 секунд, и я погрузился в состояние неземного блаженства.Мой разум был на удивление спокоен, как и мое тело.

К концу урока я был убежден, что мне нужен волшебный инструмент, который издает *самый* прекрасный звук, который я когда-либо слышал в своей жизни, и что я определенно не хочу делать еще одну Шавасану без него. Итак, я провел небольшое исследование и был потрясен, узнав, что действительно могу купить одну из этих тибетских поющих чаш на — да, как вы уже догадались — Амазонке. Я остановился на магазине Ohm Store Tibetan Singing Bowl (Купить, от 25 долларов, amazon.com), потому что установка не казалась супер пугающей, а цена была очень удобной для кошелька.Эта латунная поющая чаша шириной 3,5 дюйма поставляется с небольшой сшитой вручную подушкой для чаши и молотком из тикового дерева. Кроме того, он получил впечатляющий рейтинг 4,7 и более 1700 восторженных отзывов с пятью звездами. Покупатели даже поделились, что эта поющая чаша Amazon идеально подходит как для начинающих, так и для опытных купальщиков, и что вам не нужно ничего знать о чакрах (перевод: основные энергетические центры тела), чтобы использовать чашу и наслаждаться ею.

Один покупатель, в частности, сказал мне: «Это моя первая поющая чаша, так что я ни в коем случае не эксперт, но пока она мне нравится! Инструкции, прилагаемые к ней, очень полезны, и я смог Заставьте его петь с первой попытки!В целом очень удобен для начинающих и забавен в использовании! Просто обращайте внимание на инструкции и на то, как вы держите и чашу, и молоток, когда играете». В общем, я держу ее рядом с подушкой для медитации. Я просто постукиваю по чаше и с помощью молотка, входящего в комплект, рисую круги на внешней стороне чаши. Он издает невероятно мощный звук, который продолжается до тех пор, пока я продолжаю кружить — и помогает установить тон для медитации или для установки намерения.

Вдобавок ко всему, я часто использую поющую чашу, чтобы расслабиться перед сном или перед тем, как приступить к выполнению задания, чтобы восстановить концентрацию. Это также оказалось полезным в моменты в течение дня, когда я чувствую себя беспокойным — не могу сидеть с мягким фокусом или когда даже дыхательные техники не помогают — и исцеляющие звуки этой тибетской поющей чаши очищают мой разум до почти гипнотическое состояние спокойствия.

Если вы никогда не принимали звуковую ванну и не пользовались тибетской поющей чашей, вам может быть интересно, о чем весь этот шум, или вам она действительно нужна.Здесь Сьюзи Марко Шиффелин из The Copper Vessel, звуковой целитель из Лос-Анджелеса, мастер рейки и инструктор по йоге и медитации, обсуждает пользу для здоровья от звуковых ванн и объясняет, как внедрить и использовать поющую чашу в вашей домашней практике. .

Поющие чаши обычно изготавливаются из бронзового сплава, состоящего из семи различных металлов, включая медь, железо, золото, серебро, цинк, никель и олово, говорит Маркоу. Традиционные чаши отбиваются вручную, и каждая настроена на воспроизведение ноты, соответствующей чакре.

ICYDK, «чакры — это ваши энергетические центры, а в вашем теле семь основных чакр», — объясняет Марко. «Чаши различаются по размеру: от крошечных двухдюймовых чаш, которые издают очень высокий звон, очищающий и возвышающий, до гигантских 30-дюймовых чаш, которые создают глубокие вибрации заземления. Тибетские поющие чаши передают энергию заземления и очищения. Эти звуки могут помочь преодолеть плотную энергию и убрать энергетические блоки в вашем теле».

Хотя поющие чаши называются «тибетскими» и считаются родом из Гималаев, истинное происхождение и изначальная функция чаш по-прежнему «окружены [] аурой тайны», согласно Международной академии звукового исцеления ( ИАШ).Они могут датироваться 560-480 гг. до н.э. и использовались в Тибете на протяжении веков. Но в последнее время звуковые ванны (часто с использованием поющих чаш) стали более популярными в западных культурах как один из лучших способов практиковать дзен и медитацию, говорит Маркоу.

Во время звуковой ванны практикующий будет создавать лечебные звуковые вибрации с помощью поющих чаш и других инструментов, созданных специально для этого вида практики. В результате вы ~купаетесь~ в звуке, а также в энергии исцеляющих вибраций.«Звуковые волны могут помочь успокоить ваш разум, расслабиться и войти в медитативное состояние довольно легко и быстро», — говорит Марко. «Отчасти наука, стоящая за тем, что происходит во время звуковой ванны, заключается в том, что исцеляющие частоты звука увлекаются вашими мозговыми волнами и могут без усилий перевести вас в состояния мозговых волн, связанные с глубоким отдыхом, исцелением и медитацией. Все, что вам нужно сделать, это лечь на спину. , расслабьтесь и позвольте звуковым вибрациям окутать вас». (См.: Что означает Ом в йоге и медитации?)

Хотя исследователи не до конца понимают, как поющие чаши (и их частоты) напрямую влияют на мозг, есть некоторые научные подтверждения их преимуществ.Исследования показывают, что тибетские поющие чаши могут снижать кровяное давление и положительно влиять на психическое здоровье. Например, у 51 человека, которые использовали одну из этих чаш, а затем участвовали в 20-минутном сеансе «направленной релаксации», наблюдалось большее снижение артериального давления по сравнению с теми, кто не использовал поющие чаши сначала, согласно исследованию, проведенному в 2014 году. Американский журнал укрепления здоровья . Другое исследование, опубликованное в Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative , показало, что медитация на тибетских поющих чашах оказывает положительное влияние на настроение, тревогу, боль и духовное благополучие 62 человек, принявших участие, и сразу же снижает напряжение, гнев. , усталость и депрессивные чувства.

Нет необходимости сохранять поющую чашу для формальных звуковых ванн или занятий йогой — если вы купите собственную поющую чашу, вы сможете использовать ее в любое время. «Вы можете использовать его, чтобы установить намерение утром в начале дня, сделать перерыв на цифровую детоксикацию, чтобы расслабиться и сосредоточиться, усилить медитацию, отметить церемонию или праздник, очистить энергию пространства и перед сном, чтобы добиться глубокого, осознанного сна», — говорит Марко.

Научиться пользоваться одной из этих тибетских поющих чаш на самом деле довольно просто, и это веселое хобби во время карантина.Вот как, по словам Марко.

Если вы хотите повысить ставки в своей практике медитации и создать дзен следующего уровня, не разорившись, я обещаю, что вам стоит попробовать тибетскую поющую чашу в магазине Ohm Store.

Вот как тибетские поющие чаши могут помочь вам справиться со стрессом

Тибетские поющие чаши — это разновидность колокольчиков, при игре на которых звучит богатый глубокий звук. Эти чаши также называют гималайскими чашами. Говорят, что чаши способствуют расслаблению и обладают мощными целебными свойствами.
Тибетские поющие чаши уже давно используются буддийскими монахами для медитации. Помимо монахов, некоторые практикующие врачи, в том числе музыкальные терапевты, массажисты и йога-терапевты, также используют эти чаши во время лечения.

Многие утверждают, что вибрации этих поющих чаш положительно влияют на организм, уменьшая стресс. Это достигается за счет гармонизации клеток и балансировки энергетической системы организма. Некоторые сторонники даже утверждают, что тибетские поющие чаши могут стимулировать иммунную систему и вызывать благотворные изменения в мозговых волнах.
Несмотря на долгую историю использования, очень немногие научные исследования изучали потенциальные преимущества тибетских поющих чаш.

Исследование
Исследование, опубликованное в Швейцарский журнал Research in Complementary Medicine обследовал 54 человека с хронической болью в позвоночнике. Люди были разделены на три группы. Группе 1 было назначено шесть сеансов терапии поющими чашами, группе 2 было назначено лечение плацебо, а группе 3 лечение вообще не проводилось.

Результат
Исследование показало, что у людей, получавших лечение пением и плацебо, наблюдалось значительное снижение интенсивности боли. И терапия поющими чашами, и терапия плацебо оказали на участников антистрессовое действие.

На основании результатов исследования авторы пришли к выводу, что эффективность терапии поющими чашами для облегчения боли не может быть подтверждена.

В другом исследовании, опубликованном в Американском журнале укрепления здоровья в 2014 году, изучались преимущества начала сеанса направленной релаксации с 12-минутного вращения поющих чаш.Наблюдалось большее снижение систолического артериального давления и частоты сердечных сокращений по сравнению с тишиной перед сеансом направленной релаксации.

Как пользоваться поющими чашами
Чтобы издать успокаивающий звук с помощью поющей чаши, круговыми движениями плотно прижмите прилагаемый молоточек к внешнему краю или ободу чаши. Когда вы начнете слышать яркий, четкий тон, вы можете замедлить движение. Вы должны использовать всю руку, чтобы сделать движение, а не просто вращать запястье.Вы можете сделать такое же круговое движение против внешнего живота чаши.

Где взять эти миски
Миски широко доступны в Интернете, а также легко доступны в центрах медитации, студиях йоги и музыкальных магазинах. Чем качественнее чаши, тем лучше звук они издают.

Вердикт
Хотя научных доказательств целебного действия тибетских поющих чаш не так уж и много, попробовать не помешает.Вы можете попробовать их, чтобы справиться со стрессом и расслабиться.


Отказ от ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, не должны рассматриваться как замена консультации врача. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения более подробной информации.

Специалист по тибетской медицине присоединяется к серии визитов врачей Velaa Private Island

Предложения работы

Плавательный центр Mount Kelly

9,90 фунтов стерлингов в час / 19 305 фунтов стерлингов на полную ставку

местонахождение: Тависток, Девон, Великобритания

Школа аббатства Викомб

22 000–24 000 фунтов стерлингов

местонахождение: High Wycombe, Bucks, United Kingdom

Приключенческий опыт

30 000–40 000 фунтов стерлингов в год

адрес: Барнет и Харроу, Лондон, Великобритания

больше рабочих мест

Роскошный курорт и спа-салон Velaa Private Island на Мальдивах приветствует вернувшихся гостей программой посещения велнес-практиков, которые помогут им в путешествии личных открытий.

Чтобы начать серию 2021 года, Велаа принимает практикующего врача и директора таиландского Института целебных искусств Суккасарта, доктора философии Буатона Тиенаррома.

Поработав с сетью знаменитых клиентов, Тиенарром проведет индивидуальные консультации с гостями, чтобы проанализировать влияние строения тела на образ жизни человека, ритуалы усиливающих энергию звуковых вибраций и индивидуальные массажи.

Имеет опыт работы в области альтернативной медицины и специализируется на даосизме, исцелении звуком, тибетской медицине и тренировке ума.

Тиенарром также имеет опыт работы в области ухода за больными, психологии и социологии здоровья, а также в управлении спа-салонами таких брендов, как Six Senses. Ее подход к здоровью и благополучию основан на целостной практике и интеграции разума, тела и духа.

После интенсивной подготовки она разработала свой собственный уникальный подход к целостному исцелению под названием «ДзенНаТай», который способствует внутреннему спокойствию за счет снятия напряжения и создания потока ци в теле.

Услуги Тиенарром будут доступны с 1 по 14 сентября 2021 года и включают в себя ее фирменную процедуру ZenNaTai для снятия физического напряжения и детоксикации брюшной полости.

Доступный в течение 60 или 90 минут, этот практический опыт включает в себя эксклюзивный метод целостного лечебного массажа Thienarrom ZenNaTai, предназначенный для создания потока энергии во всем теле.

Она утверждает, что это лечение поможет снять напряжение в грудной клетке, черепе и животе и стимулирует лимфатический поток, способствующий высвобождению токсинов.

ZenNaTai предназначен для более глубокого расслабления и успокоения ума.

Тиенарром говорит, что ритуал способствует лучшему пищеварению, выравниванию осанки и качеству сна; может восстановить гармонию между разумом и телом, снять головную боль напряжения и улучшить концентрацию.

Она также предложит 75-минутное лечение энергетическим исцелением и тибетской звуковой терапией, групповой урок осознанности для четырех человек и ритуал эмоционального здоровья и тренировки разума, доступный в течение 60 или 90 минут.

Все занятия предназначены для того, чтобы дать представление о развитии личного осознания и руководство по осознанности, которое можно применять в повседневной жизни гостей.

Начальная стоимость процедур составляет 340 долларов США (279 евро, 240 фунтов стерлингов) за 60 минут на человека.

Лучшие тибетские поющие чаши, для оздоровления, медитации, релаксации — FitBiz.в

Верх Тибетские поющие чаши , для лечения, медитации, релаксации. Традиционный метод уменьшения стресса и страданий.

Руководство для начинающих по поющим чашам

Все мы знаем, что звук влияет на человека. Вот почему музыка используется как часть музыкальной терапии, и это также причина, по которой древние инструменты, такие как «поющая чаша», снова в моде.

Единственный способ описать вибрацию поющих чаш — это магия. Вы можете ощутить, как его вибрации проникают в ваше тело, и, услышав их всего несколько минут, вы испытываете расслабление, а напряжение постепенно уходит.

 

 

Вот подробнее об этом (простом) древнем инструменте для медитации.

Что такое поющие чаши

Поющие чаши (также известные как тибетские поющие чаши, рин-гонги, гималайские чаши) — это инструменты для медитации. Это стоячие колокола (не висящие), в которых чаша стоит с опорой на нижнюю поверхность, а обод вибрирует, производя звук.

Лечебные свойства поющих чаш

Считается, что производимые звуки переводят мозг в медитативное состояние.Вибрации поющих чаш вызывают чувство расслабления.

Тона, издаваемые поющими чашами, не только слышны ухом, но и ощущаются в теле, причем определенные тона воздействуют на ваши энергетические центры (чакры) для исцеления, балансировки и медитации.

Эти поющие чаши используются для медитации, наведения транса, релаксации, лечения, личного благополучия и религиозной практики.

Из чего они сделаны?

Миски изготовлены вручную в Непале и изготовлены из панчалога, что буквально переводится с санскрита как пять металлов: металлические сплавы содержат медь, олово, цинк, железо и другие металлы.Эти миски изготовлены вручную и выгравированы, поэтому чаша, которую вы получите, может не совпадать с той, что изображена на картинке продукта.

История поющих чаш

Тибетские поющие чаши впервые появились в окрестностях Гималаев.

Поющие чаши были разработаны с целью исцеления звуком, но они также использовались для церемониального использования и даже преподносились в качестве свадебных подарков (считавшихся благоприятными). Они также использовались для хранения воды и зерна, а также для использования в качестве мисок и чашек.

Как использовать (играть) поющие чаши

Чтобы воспроизвести звук, нужно ударить по краю поющей чаши молотком с мягкой подкладкой.

Вы даже можете играть на них, трением деревянной, пластиковой или кожаной обернутой молоточки о край чаши (это подчеркивает гармонические обертоны и производит непрерывный «поющий» звук).

Тибетская поющая чаша Видео на Youtube

 

Часы: поющая чаша для медитации (игра на ноте до).Вы можете использовать либо войлочную сторону бойка, либо деревянную сторону бойка. Они доступны в различных цветах, чтобы соответствовать основным чакрам тела.

 

 

Смотреть: Как играть на поющей чаше

 

Хрустальные поющие чаши

Хрустальные поющие чаши

Crystal Tones пользуются большой популярностью благодаря превосходному качеству сборки. Их чаши сильные и чистые по тону.

 

Смотреть: Медитация с хрустальными поющими чашами

 

Аксессуары для поющих чаш

Вы можете купить аксессуары для поющих чаш, такие как кожаный боек для поющих чаш, вышитое кольцо для подушки, сумки для поющих чаш.

No related posts.