Инфо Поле » Что такое таурин, для чего он нужен и как принимать?

Таурин является продуктом распада белковых строительных блоков (аминокислот) метионина и цистеина. Хотя в литературе таурин иногда упоминается как аминокислота, он не является аминокислотой в общепринятом смысле — скорее, его химически правильное название — аминосульфоновая кислота.

Источники таурина

Организм человека может вырабатывать это соединение самостоятельно и независимо от внешних источников. Таурин в больших количествах содержится в продуктах животного происхождения, а именно в рыбе и морских обитателях, яйцах и молоке, а также мясе.

Приверженцам растительной диеты стоит рассмотреть прием специальных пищевых добавок, поскольку таурин не содержится в овощах, злаках, бобовых и фруктах. Либо его содержание в них крайне незначительно. В организме человека это вещество содержится во многих типах тканей и выполняет множество задач. К ним относятся, например, стабилизация клеточных мембран и связывание повреждающих клетки «свободных радикалов».

Влияние таурина на метохондрии

В нашем организме митохондрии выполняют функции клеточных «электростанций», они тесно связаны с таурином. Вещество принимает непосредственное участие в производстве митохондриальных белков. Они способны образовывать высокоэнергетическую АТФ, которая служит источником энергии для клеток.

Кроме того, таурин играет важную роль в транспорте отдельных аминокислот и обеспечивает их сборку в белковой цепи.

Клеточный защитный эффект

Таурин действует различными способами, защищая клетки, и косвенно действует как антиоксидант, поддерживая работу собственных силовых установок организма (митохондрий) и противодействуя гибели клеток.

Лабораторные эксперименты показывают, что повышенная концентрация таурина препятствует гибели клеток в мозге и повреждению тканей, вызванному недостатком кислорода.

ТАУРИН И ДИАБЕТ

Таурин был предметом многих научных исследований в области диабета 1 и 2 типа. Научные исследования на животных и клинические исследования показали снижение концентрации таурина в плазме крови при обоих типах диабета.

Низкие уровни таурина в тканях могут привести к типичным осложнениям диабета, таким как ретинопатия, повреждение почек, повреждение нейронов, болезни сердца и кальцификация сосудов.

Кроме того, ослабленная антиоксидантная защита при диабете продемонстрирована в клинических испытаниях и экспериментальных исследованиях. Слишком низкая концентрация таурина может повлиять на защиту организма от свободных радикалов.

ТАУРИН ПРИ ГИПЕРГЛИКЕМИИ (ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ)

Больные диабетом страдают от повышенного уровня сахара в крови, который может быть токсичным для различных типов тканей. В экспериментах на животных таурин показал гипогликемический эффект. Считается, что он усиливает действие инсулина и даже напрямую снижает уровень сахара в крови.

Существуют и исследования на людях. В одном из них пациенты с диабетом принимали по 500 мг таурина три раза в день и имели такую же концентрацию сахара в плазме крови через 3 месяца, как и у здоровых людей.

В случае диабета 1-го типа, 500 мг таурина в день снижают ежедневный уровень сахара в крови и мочевого сахара. Кроме того, он положительно повлиял на уровни холестерина и триглицеридов. Тем не менее, эти результаты исследования не могут быть применены к диабету 2 типа. При нем уровень сахара в крови не снижался в долгосрочной перспективе.

Дополнительное введение таурина в качестве диабетического сопровождения для контроля уровня сахара в крови в настоящее время не рекомендуется. Однако таурин интересен для диабетиков, поскольку у пациентов во многих случаях наблюдается дефицит таурина, который может быть причиной повреждения тканей.

ТАУРИН КАК ЛЕКАРСТВО ОТ ХРОНИЧЕСКИХ ПОСЛЕДСТВИЙ ДИАБЕТА

Часто диабетики страдают от последствий многолетней болезни. Есть интересные исследования, в которых таурин отмечен как эффективный препарат.

Например, при диабетической нефропатии, когда речь идет о влиянии постоянно повышенного уровня сахара в крови на повреждение почек (встречается у 20-40% всех диабетиков). В различных экспериментальных исследованиях таурин при диабете уменьшал окислительное повреждение и накопление AGE-веществ, которые считаются токсичными. В одном исследовании таурин у пораженных животных уменьшал патологическое накопление белка в моче на 50%.

ВЛИЯНИЕ ТАУРИНА НА ЛИШНИЙ ВЕС

Исследования приёма таурина для контроля веса тела весьма интересны. Таурин, вероятно, способствует снижению жировых отложений за счёт ускорения обмена липидов. В практическом ключе это означает прирост энергии во время тренировок, снижение утомляемости и повышению интенсивности тренировочного процесса.

В одном из исследований молодые люди с избыточным весом принимали 3 грамма таурина в день и снизили свой вес на 1 кг. Также у них снизились уровни триглицеридов, избыток которых опасен для здоровья. Однако, исследование было недостаточно обширным.

ТАУРИН И ЗДОРОВЬЕ ГЛАЗ

Таурин присутствует в очень высоком количестве в глазах. В роговице он противодействует обезвоживанию. Он также расположен в радужной оболочке, хрусталике и наиболее сконцентрирован в сетчатке.

Поскольку таурин обладает защитными свойствами для клеток, он играет центральную роль в зрительной системе.

Потеря таурина, которая наблюдается у диабетиков, может привести к дегенерации сетчатки, что является распространенной проблемой при данном заболевании.

ВЛИЯНИЕ НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ

Таурин является одной из наиболее концентрированных незаменимых аминокислот в нервной системе и по своей химической структуре сходен с ГАМК. Это нейротрансмиттер, который уменьшает нервные импульсы и оказывает расслабляющее воздействие на организм человека, влияя на возбудимость нейронов.

Кроме того, таурин связывается с рецептором глицерина, который оказывает успокаивающее действие. С другой стороны, таурин оказывает регулирующее влияние на баланс кальция в нервных клетках.

ВРЕДЕН ЛИ ТАУРИН? ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ И РИСКИ

Вред таурина является предметом дискуссий, так как он может взаимодействовать с алкоголем или кофеином. Обсуждение было вызвано энергетическими напитками с таурином, которые часто смешиваются с алкоголем.

Фактически, имеются данные лабораторных исследований, которые доказывают, что комбинация энергетического напитка и алкоголя может быть более вредной для здоровья, чем один алкоголь, так как они обладают противоположным действием.

БЕЗОПАСНАЯ ДОЗА

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) считает таурин безопасным. Эта оценка относится к суточной дозе не более 6 г и периоду применения, равным одному году. В США доза 3 г в день считается безопасной. Эта оценка основана на клинических данных.

Более высокая доза не указана, поскольку определенное количество таурина мы получаем с пищей. Если ваш рацион включает достаточное количество клетчатки, дополнен морепродуктами, около 500 мг таурина вы получаете только за один прием пищи. Важно отметить, что таурин может оказывать успокаивающее или седативное действие при приеме в больших количествах (более 1 г) в течение дня. В терапевтических целях таурин может назначаться в дозах более 3000 мг.

ТАБЛЕТКИ, КАПСУЛЫ ИЛИ ПОРОШОК

Будете вы принимать таблетки, капсулы или порошок таурина, зависит только от вашего вкуса. Форма порошка более универсальна, потому что его можно смешивать с едой или напитками. С таблетками и капсулами легче рассчитать правильную дозировку. Добавки таурина также доступны в сочетании с другими аминокислотами или ингредиентами.

Но и здесь важно обращать внимание на качество, иначе в продукте могут содержаться ненужные добавки, красители или консерванты. Добавки таурина обычно не содержат глютен, сахар, желатин, орехи и сою. Поэтому они также подходят для аллергиков, веганов и вегетарианцев.

Таурин для спортсменов

Таурин повышает выносливость мышечных волокон и увеличивает их силовые показатели.

Если же принимать аминокислоту в качестве пищевой добавки, то она также будет защищать клетки от окисления и ускорит процесс сжигания жира. Например, у велосипедистов всего 1,6 грамма таурина повысил уровень жиросжигания сразу на 16%.

Согласно результатам проведенных экспериментов, спортсмены, дополнительно принимавшие таурин, преодолевали большие дистанции и выполняли большее количество повторов по сравнению с теми, кто не принимал аминокислоту специально. Кроме того прием дополнительного таурина ощутимо уменьшал боль в мышцах после физической нагрузки.

Спортсмены нередко прибегают к использованию таурина, чтобы привести в норму обменные процессы, защитить сосуды от атеросклероза, а мышцы — от разрушения во время сильных нагрузок. Для того, чтобы достичь этого эффекта необходимо принимать от 400 до 3000 мг таурина в сутки.

Подводя итоги

Таурин необходим нашему организму для нормальной жизнедеятельности и поддержания здоровья. К сожалению, получить необходимое его количество из пищи крайне сложно. Это зависит от качества и доступности продуктов, а также способности организма усваивать питательные вещества. Но даже если все эти условия будут выполнены, спортсменам, например, как и всем, кто просто ведет активный образ жизни, белкового рациона может и не хватить. В таком случае стоит подумать об употреблении специальных добавок. Аминокислота поможет нормализовать работу нервной системы, то есть минимизировать последствия стрессов, защитит внутренние органы от вредоносного воздействия токсинов, повысит выносливость и даже поспособствует потере веса.

Таурин — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание таурина

Таурин – серосодержащая сульфокислота. Она синтезируется в организме из двух обычных аминокислот: метионина и цистеина.

Таурин важен для всех органов и систем человека. Без него невозможно сохранить здоровье глаз, печени, почек. Проявляя антиоксидантную активность, он устраняет негативные последствия стрессов. 

Внимание! Потребность в таурине взаимосвязана с уровнем физической активности. При интенсивных занятиях спортом она возрастает, поэтому тем, кто ведет активный образ жизни, стоит обеспечить дополнительное поступление аминокислоты в организм.

Действие таурина

Наличие таурина можно обнаружить в составе большинства энергетических коктейлей и добавок, а также некоторых лекарственных препаратов. Он включается в их рецептуры для восстановления органов, систем или физиологических процессов в организме. Соединение:

• восстанавливает функции клеточных мембран в органах зрения;
• поддерживает в нормальном состоянии скелетные мышцы;
• благотворно влияет на память и эмоции;
• нормализирует обмен веществ;
• способствует перевариванию жиров;
• укрепляет сердечную мышцу;
• понижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• контролирует уровень холестерина;
• оказывает противосудорожное воздействие;
• снижает показатели сахара в крови;
• снижает уровень триглицеридов;
• препятствует ожирению.

Внимание! Несмотря на активное изучение и доказанную пользу вещества, существуют мифы о негативном влиянии таурина на дыхание и сердечный ритм. При соблюдении норм, указанных докторами и подтвержденными исследованиями, таурин укрепляет сосуды, нормализует работу сердца. Единственное «но»: если совмещать употребление таурина с алкоголем или кофеином – ускорится износ сердечно-сосудистой системы, возникнут нарушения в работе нервной системы и другие неприятности.

Таурин активно применяется в фармакологии для лечения, профилактики различных заболеваний. Тауриносодержащие капли назначаются при дистрофии, травмах роговицы или сетчатки глаз, катаракте.

Действуя как антиоксидант, аминокислота замедляет процессы старения. Она также используется для снижения риска развития онкологических заболеваний, как мочегонное средство. Таурин эффективно выводит из организма токсины, шлаки, ускоряет липидный обмен, снимает отеки и усиливает действие основных препаратов, используемых в терапии при тяжелых травмах головы.

В косметологии таурин применяется в качестве активного компонента в шампунях, масках, сыворотках.

Пищевые источники

Пищевые источники таурина довольно скудны. Это:

• сыры;
• морепродукты;
• яйца;
• рыба;
• мясо.

Противопоказания и побочные эффекты

Поскольку избыток сульфокислоты организм выводит с мочой, передозировка маловероятна. Строго следуя рекомендациям по приему препаратов, можно избежать проблем с выделением желчи, артериальным давлением. Возможна аллергия. Имеются противопоказания к применению:

• сердечная недостаточность;
• гипотония;
• болезни печени;
• болезни желчевыводящих путей;
• беременность;
• язва и гастрит в период обострения.

Правила применения и нормы

Таурин выпускается в виде капсул и таблеток, глазных капель. Он может присутствовать в любом спортивном комплексе. Причем часто его количество в добавках превышает суточную норму, составляющую 400 мг. Высокая дозировка активного вещества не должна смущать, поскольку интенсивные занятия спортом повышают потребность организма в таурине. Однако следует учитывать, что максимальная доза аминокислоты составляет 3 г.

При физических нагрузках и с целью профилактики добавки с таурином принимают в дозировке 1–3 г в день. Лечебные дозы могут достигать 8 г. Капсулы пьют перед едой в течение 1 месяца, после чего обязательно следует перерыв.

Что такое таурин | Фитоаптека

Таурин (taurine) – это биологически активное вещество, которое было впервые выделено из желчи быка в 1827 году, откуда и получило своё название (taurus – «бык» на латыни). Таурин относят и к сульфоаминокислотам, и к витаминоподобным веществам. В организме человека таурин синтезируется на основе метионина и цистеина (серосодержащие аминокислоты). В отличие от других аминокислот, которые перерабатываются и используются организмом в качестве строительного материала, таурин продолжает находиться в тканях в свободной форме. В высокой концентрации он содержится в сердечной мышце, головном и спинном мозге, скелетной мускулатуре, почках, а также в сетчатой оболочке глаза.
В каких продуктах содержится таурин?
Обнаружить таурин можно в морских продуктах (крабах, кальмарах), рыбе, в яйцах, мясе, молоке. В белках растительного происхождения он отсутствует.Общаем внимание вегетарианцев – вас важно добавлять в питание добавку таурин.
К чему приводит дефицит?
При изучении действия таурина на организм человека ученые получили объективные данные, что недостаточное количество этой кислоты в рационе может способствовать развитию серьезных заболеваний. Помимо ухудшения зрения, наблюдается ослабление активности мускулатуры, возникновение чувства беспокойства, ослабление иммунитета, полового влечения, развитие болезней поджелудочной железы и печени.
В вопросе потребления необходимых нашему организму веществ необходимо понимание «баланса». Снижение концентрации нескольких или даже одного вещества может привести к сбою в работе как отдельных его систем, так и всего организма в целом.
Полезные свойства
1. Поддержка клеточных мембран
Под воздействием таурина происходит нормализация всех видов обмена веществ и ферментов, а также работы гормональной системы. Повышаются защитные свойства организма, устойчивость к болезням.
2. Регуляция работы нервной системы
В мозге таурин играет роль нейромедиаторной аминокислоты, он также обладает противосудорожной активностью.
3. Стимуляция производства желчных кислот
Таурин является неотъемлемой составной частью желчи. Доказано, что она играет важную роль в регуляции жирового обмена, усвоении организмом важных витаминов. Также таурин в обмене веществ выполняет функции по предотвращению диабета, ожирения. При повышенном уровне холестерина таурин будет способствовать выведению его из организма.
4. Защита организма от стресса
Всем известно, что спортсмен под воздействием тренировочных нагрузок испытывает серьёзный стресс, который ведет к ослаблению иммунитета, истощению запасов энергии. Кроме этого, процессы катаболизма могут превалировать в организме атлета. Поэтому, если вы рассчитываете на развитие мускулатуры и рост силовых показателей, то прием таурина перед тренировкой окажет положительное влияние на процессы восстановления, интенсивная физическая нагрузка будет переноситься легче за счет общего профилактического и антиоксидантного воздействия.
5. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Распространенное применение таурина легкоатлетами, футболистами, хоккеистами и представителями других видов спорта, в которых спортсмены выполняют продолжительную аэробную работу, обусловлено его благоприятным воздействием на работу сердца.
6. Польза для глаз
С самого рождения таурин содержится в наших глазах и способствует созданию глазной ткани. Благодаря своему регенерирующему действию, таурин используется при лечении различных глазных заболеваний и при травмах глаз.
Итог: Таким образом, прием таурина при занятиях спортом, даже на любительском уровне, принесет пользу вашему организму, позволит нормализовать обмен веществ и работу сердца, а также избежать неблагоприятных воздействий тренировочных стрессов. Таурин употребляют до тренировки или перед сном в количестве 1-3 грамм.
Побочные эффекты. Вреден ли таурин?
Таурин следует с осторожностью принимать людям с язвенной болезнью желудка и 12-перстной кишки, так как он может вызвать повышение кислотности. В завышенных дозах (больше 5 гр в сутки) препарат может спровоцировать диарею.
Таурин обладает ещё и желчегонным эффектом, так как связывается в организме с желчными кислотами. Но при проблемах с желчными протоками следует принимать данный препарат в малых дозах.
Таурин сегодня входит в состав многих энергетических напитков. Одна баночка напитка содержит в среднем 400-1000 мг этого вещества. До сих пор окончательно не изучена и не доказана безвредность таурина, находящегося в подобных напитках, причём в дозах, значительно превышающих рекомендуемую суточную норму для организма (400 мг). Однако, у этого вещества отмечена одна особенность: таурин практически невозможно передозировать, так как клетки человеческого организма не возьмут его больше, чем требуется (так устроена регуляция транспортной системы организма).
Таурин не обладает токсичными свойствами. Наоборот, он эффективно устраняет симптомы отравления некоторыми ядами и препаратами. Следует лишь внимательно относиться к качеству принимаемого препарата и его производителю.
Если Вы заботитесь о своём здоровье, то обратите своё внимание на биологическое вещество таурин. Существует вероятность того, что Вы потребляете его в недостаточном количестве. Этом случае следует включить в свой рацион такие продукты, как рыба, яйца, молоко и мясо, а также дополнительно принимать биологически активные добавки, с высоким содержанием таурина.

Продукция Таурин на сайте здесь Таурин| Элит-фарм| 50капс Комплекс с Таурином Взгляд Взгляд — экстракт черники | БАД | Евро+ | 60 капс

Министерство здравоохранения

Несколько лет назад американские ученые вывели «волшебную» формулу smart drink – «энергетические напитки». Так появился бодрящий микс энерготоников. Кот в мешке. А может, джинн в бутылке? Попробуем разобраться.

СОСТАВ “ВОЛШЕБНОГО” НАПИТКА

Кофеин

Это вещество тонизирует, воздействуя на центральную нервную систему. Кофеин увеличивает работоспособность и внимание, но долго выводится из организма. Печень здорового человека среднюю дозу кофеина выведет за 5 часов. Девушке, принимающей гормональные контрацептивы, необходимо уже 9 часов. В организме беременной женщины кофеин задерживается на 20 часов. Он негативно влияет на клетки печени. «Передозировка» кофеина может привести человека в неадекватное состояние или вызвать замедление реакций. Кроме того, кофеин вызывает привыкание.

Глюкоза

В составе энерготоника есть глюкоза. Она мгновенно всасывается в кровь и наполняет энергией жизненно важные органы, не обходя вниманием и мозг. В небольшой дозе глюкоза полезна для организма. Но несколько баночек «сладкой энергетической водички», выпитые подряд, вызовут в организме вредные химические реакции.

Адреналин сужает сосуды и вызывает раздражение нервных волокон. Появляется склонность к необдуманному поведению и риску.

Таурин

Таурин стимулирует энергетические процессы. Однако он накапливается в желчи и разрушает клетки поджелудочной железы. Большая концентрация этого вещества может вызвать кровоизлияние в поджелудочную железу и даже смерть. Смешиваясь с алкоголем, таурин приводит человека в состояние нервного возбуждения.

Угольная кислота

Угольная кислота – это газы. Энергетотоник – всегда сильногазированный напиток, он легко усваивается и начинает быстро действовать. Расплачивается за это желудочно-кишечный тракт. В частности, нарушается целостность слизистой оболочки органов пищеварения.

ФОРМИРОВАНИЕ ЗАВИСИМОСТИ

Сочетание алкоголя и тонизирующих веществ ускоряет формирование привыкания, а также усиливает риск токсического действия алкоголя на организм человека.

Вещества, входящие в состав энергетических напитков, активизируют нервную систему и поэтому избавляют вас от желания поспать.

Но в то же время они нарушают работу нервной системы, что может привести к целому ряду заболеваний. Энергетические напитки повышают уровень артериального давления и уровень сахара в крови. Они вредны еще и потому, что выводят из строя сердечно-сосудистую систему организма. Кофеин сам по себе обладает определённым наркотическим действием. Помимо возбуждения, он вызывает привыкание и зависимость.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

На самом деле энергетический напиток не содержит в себе никакой энергии, достаточно внимательно почитать этикетку. Результат – активизация жизненных сил и способности концентрироваться – достигается за счёт высвобождения энергии, которую щедро приберегал на “чёрный день” ваш организм. Поэтому мы можем вас уверить, что заявления производителей об абсолютной пользе их продукта, мягко говоря, не соответствуют действительности. Итак, “взяв в долг” сил у организма, рано или поздно вам придётся их отдавать. Причём восстановительный период будет продолжаться в течение нескольких дней (чем больше вы употребили, тем дольше будет восстановление). Если вы пьете его часто, то привыкший к воздействию энерготоника организм потеряет способность восстанавливаться.

А КАК ТАМ У НИХ?

В Европе эти напитки чувствуют себя все менее уютно.

В частности, Дания и Франция запретили продавать энергетики на своей территории. Там их называют «коктейлем смерти». Дело в том, что одним из компонентов энергетического коктейля является вещество ГЛЮКУРОНОЛАКТОН – вещество, разработанное министерством обороны США. Применялось в 60-е годы прошлого столетия для поднятия боевого духа американских солдат, воевавших во Вьетнаме. Действие этого препарата на организм было катастрофически разрушительным.

У солдат, принимавших глюкуронолактон, обнаруживали опухоли головного мозга и прогрессирующий цирроз печени. Препарат, естественно, запретили.

МНЕНИЯ СПЕЦИАЛИСТОВ

Кардиолог:

– С точки зрения сердечно-сосудистых эффектов ничего полезного в этих напитках нет. Кофеин и таурин в их составе могут повышать артериальное давление, увеличивать частоту пульса, у некоторых людей провоцировать развитие аритмии. Если человек предрасположен к сердечно-

сосудистым заболеваниям, их регулярное употребление может спровоцировать серьёзные проблемы со здоровьем.

Гастроэнтеролог:

– Безусловно, вред на желудочно-кишечный тракт оказывается. Возьмем обычную кока-колу, которая на 99,9 % состоит из «химии». Любители этой синтетики получают гастриты в очень короткие сроки. Сейчас среди молодежи гастрит – самое распространнное заболевание желудочно-кишечного тракта. К тому же таурин, содержащийся в этих напитках, способствует быстрому образованию в желудке соляной кислоты. Если же у вас предъязвенное состояние, то потребление энергетических напитков очень быстро переведет его в язву.

Психиатр-нарколог:

– психостимуляторы, которые используются в энергетических напитках, могут вызвать привыкание. Есть «легальные» психостимуляторы: чай, кофе. Человек выпивает напиток, и у него появляется чувство бодрости, отсутствие сна, повышение настроения. А к адреналину организм привыкает, как к наркотику. Поэтому при употреблении энергетических напитков формируется зависимость.

что это? Как принимать. Противопоказания.

        Таурин – это аминокислота, которая входит в состав сердечной мускулатуры и мышечной ткани, желчи, а также является продуктом переработки цистеина. Эта аминокислота имеет огромное значение для всех систем организма, особенно, для сердечно-сосудистой и нервной. Таурин – это универсальная добавка, которая способствует омоложении и оздоровлению организма.

        Таурин для спорта и здорового образа жизни

         В «железном спорте» таурин используется как энергетик и антиоксидант, он способствует :

• повышению выносливости;
• увеличению энергетических запасов организма;
• снижению жировых отложений;
• усилению либидо;
• нервной устойчивости;
• улучшению сна и многому другому.

Таурин и инсулин. Исследования показали, что аминокислота таурин снижает резистентность организма к инсулину, понижая уровень сахара и таким образом способствуя избавлению от жировых отложений. Также научно доказано, что таурин увеличивает энергетические запасы организма, таким образом увеличивая работоспособность во время тренировок.  Он играет огромную роль в энергетическом обмене организма, ускоряя обмен липидов, сохраняет электролитный состав цитоплазмы, а также защищают клетки, сохраняя их электролитный баланс. В практическом ключе означает прирост энергии во время тренинга, снижение утомляемости и повышению интенсивности тренировочного процесса. Также таурин способствует скорейшему восстановлению ЦНС между тренировками, что дает возможность сокращать время между тренингом и бороться с перетренированностью.

Таурин для сна

Таурин принимают люди, у которых наблюдаются нарушения сна – данная аминокислота отлично помогает при бессоннице. Изначально таурин никогда не принимался для улучшения сна. Но в одном из экспериментов в Университете Бостона с использованием таурина, испытуемые стали замечать на сколько ощутимо улучшилось качество их сна. Это дало почву для новых испытаний таурина, в ходе которых было отмечено, что таурин влияет на выработку человеческим организмом своего собственного эндогенного мелатонина, при том согласно природных циркадных ритмов. Т.е. если прием других добавок для сна, таких как синтетический мелатонин, может изменить циркадный ритм, то таурин этого не делает. По просто говоря, если Вы примите мелатонин по среди дня, то Вы захотите спать через 15 минут после приёма, прямо по среди дня, а если Вы примите таурин по среди дня то тягу ко сну ощутите вечером, согласно природным циркадным ритмам, а сон этот будет крепче и спокойнее нежели без таурина.

Таурин: как принимать?

Порцию креатина смешайте с любым комфортным для вас количеством воды / сока /  ̶в̶и̶н̶а̶ Вашего любимого напитка, главное, что бы он не был алкогольным.

Ограничений в приеме данной добавки почти нет. Все зависти от целей и того, какие результаты Вы хотите получить, а также общего состояния организма. В бодибилдинге дозировка таурина составляет до 10 г в сутки – все зависит от интенсивности занятий и приемом других препаратов. 3г. по 3 раза в сутки между приемами пищи будет вполне достаточно, но Вы можете принимать ее и в других количествах.

Дозировки таурина для здорового образа существенно отличаются от спортивных. Тут вполне достаточной можно считать дозировку в 2г/сутки.

Для улучшения спортивных результатов очень хорошо принимать таурин вместе с BCAA.

Для улучшения результатов приема с целью улучшить здоровье рекомендуем принимать вместе с карнитином, особенно полезной данная связка является в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Противопоказания при приеме таурина. Вред таурина Очень важно не превышать указанные дозировки. В некоторых случаях, при превышении дозировок таурин может вызывать подъем давления, это единственный доказанный наукой источник вреда от таурина на сегодня. 

Можете конечно взять в другом месте, но… качественный и оригинальный таурин купить Вы можете в нашем фирменном магазине по хорошей цене. Мы предлагаем только продукцию, которая имеет сертификацию, и эффективность которой проверена в лабораториях и на собственном опыте! Ссылка на наш таурин ТУТ

NUTREND Таурин 120 кап.

«Таурин» от Нутренд – это специальное средство для стимулирования деятельности нервной системы и для ускорения передачи импульсов в коре головного мозга (например, ускорение импульсов в передаче информации, тем самым ускорение реакции).

Таурин принимается при:

состоянии усталости, интенсивной физической активности;
тяжелой умственной работе;
используется в рационе вегетарианцев.

Применяется в состояние сильного переутомления, большой физической либо умственной нагрузки, когда необходимо быстро отреагировать на ситуацию, а также максимально сконцентрировать ваше внимание.

Отличительные особенности:

Это монопрепарат таурина, в нем происходят естественные процессы обмена серосодержащих аминокислот (цистеин и метионин), он влияет ан стрессоустойчивость в организме, повышает выносливость, работоспособность всего организма при ояень больших нагрузках и даже может защищать органы от повреждений (например ССС и функцию зрения). Служит для поддержания иммунной системы в нормальном состоянии, а также улучшает энергоообмен.

Описание ключевых ингредиентов:

Таурин. Это вещество заменяемое аминокислоту, основная задача которого в стимулировании работы головного мозга, направленная на улучшение координации движения, быстрой реакции, концентрации внимания, устойчивость к повышенным стрессовым ситуациям.

Таурин быстро снимает усталость, повышает работоспособность, внимательность и снимает ощущение истощения организма. Интересная особенность таурина в том, что он может доставлять глюкозу к мышечным клеткам (похоже на действие инсулина) тем самым быстро восстанавливает уставший и истощенный организм. Применять таурин, например, можно перед силовыми тренировками – его действие происходит так, таурин концентрируется в крови, и это даёт возможность в перерывах между тренировками перемещать нужные углеводы к мышечным клеткам. Это дает, возможно, дать больше нагрузку и сделать больше повторений. Такой эффект можно получить и в других видах спорта, там где необходимо более быстрое восстановления или на серьёзных соревнованиях. Такое питание также очень необходимо добавлять вегетарианцем, так как мясо это единственный основной источник таурина.

Функциональное действие:

1. После – в состоянии сильной усталости, при активных длительных физических нагрузках, когда необходимо полная выкладка, например на соревнованиях, для максимальной активной деятельности головного мозга, во время сильной концентрации внимания (умственная работа, творческая, студенты, водители)

2. До – перед предстоящими важными событиями, где необходима внимательность, память, например, непосредственно перед выполнением очень важных задач или мероприятий таких как (экзамены, концерты, соревнования, презентации).

ИЗГОТОВИТЕЛЬ:

Чехия

Аминокислота Be First Taurine 90 капс.

Особенности товара:
Является мощным антиоксидантом
Уменьшает посттренировочные боли
Защищает сердце и печень
Ускоряет восстановление

Описание товара:
Таурин (taurine) часто называют серосодержащей аминокислотой, хотя это не совсем верно – скорее это сульфокислота (говоря языком химии – у этого вещества отсутствует карбоксильная группа). Таурин не участвует в синтезе белков, но тем не менее играет важную роль в организме. Впервые это вещество было выделено из бычьей желчи. Участие таурина в соединении с желчными кислотами и его влияние на растворение (эмульгацию) жиров в кишечнике трудно переоценить – без таурина мы бы практически не могли усваивать жир из пищи.

Кроме того таурин присутствует в качестве тормозящего нейромедиатора в центральной нервной системе, используется в качестве препарата, защищающего ткани глаза при различных болезнях и оперативном вмешательстве, а также отличается кардиопротекторными функциями.

Как действует таурин?
В добавки спортивного питания таурин включают для поддержания и ускорения восстановления мышц. Хорошо известно, что таурин защищает мышечные клетки от разрушения. При снижении количества таурина в мышцах, их способность к регенерации заметно падает. Причем это характерно не только для мышечной ткани, но и для иммунных клеток, крови, печени, сетчатки глаза, нервной системы и т.п. Именно поэтому таурин часто применяют при заболеваниях и состояниях сопровождающихся высоким уровнем окислительного стресса, или в тех случаях, когда естественная концентрация таурина в тканях снижается (например, при серьезных травмах, при хирургических операциях и т.п.).

Таурин нормализует состояние клеточных мембран, увеличивает восприимчивость клеток к инсулину, улучшает их питание, связывает ионы металлов, входящие в состав прооксидантов, и таким образом защищает ткани от окислительного стресса.

Это действие таурина хорошо изучено и широко применяется в медицинской практике для защиты сердца, печени, глазных тканей и нервной системы.

Какие цели преследует прием таурина?
Таурин вырабатывается в организме человека из цистеина, и поступает с пищей животного происхождения. В то же время у людей с ограничением в потреблении животной пищи (вегетарианцы, люди, придерживающиеся религиозных постов, специфических диет), а также у спортсменов, принимающих бета-аланин (из-за его конкуренции с таурином) естественное количество таурина в организме может быть снижено, особенно при интенсивных тренировках.

Поэтому прием таурина позволяет поддержать его естественные запасы и добиться следующих результатов:
Защитить мышцы от повреждения в результате тренировочных нагрузок и повысить их регенерацию.
Защитить сердце, печень, иммунную систему, ткани глаза и мозга от окислительного стресса.
Предотвратить падение уровня тестостерона из-за окисления, вызванного стрессами, плохим питанием и действием различных токсинов.
Снизить инсулинорезистентность и улучшить действие инсулина и поглощение глюкозы, что обуславливает нормальное функционирование тканей и их рост.

Нужно ли Вам принимать таурин?
Если Вы ведете активный образ жизни, сбалансированно и хорошо питаетесь, интенсивно тренируетесь и при этом не испытываете никаких проблем со здоровьем и достижением спортивных результатов – то, скорее всего, принимать таурин Вам не нужно.

А вот если Вы – вегетарианец, соблюдаете все посты, или просто принимаете много бета-аланина, то возможно, Ваш организм испытывает нехватку таурина. Это может выражаться в ухудшении зрения, снижении работоспособности, более медленном восстановлении после тренировок, остановке роста или даже потере мышечных объемов.

Если Вы замечаете подобные симптомы, то одна из возможных причин – дефицит таурина.

Итак, какие факторы являются показанием к приему таурина?
Высокие физические нагрузки.
Плохо сбалансированное питание (особенно недостаток животной пищи).
Активная борьба с избыточным весом.
Хронический стресс и усталость.
Высокое нервное напряжение, агрессивность.
Снижение либидо.
Утрата внимания и сосредоточенности.
Чувство беспокойства и проблемы с засыпанием.
Низкий иммунитет.
Ухудшение зрения.
Проблемы с сердечнососудистой системой.
Опасность для легких (курение, работа в душном помещении, городской смог).

Чем поможет прием таурина?
Таурин снижает повреждение мышц в процессе интенсивного тренинга, и, следовательно, ускоряет восстановление.
Прием таурина способен снизить посттренировочные боли (крепатуру), особенно в сочетании с BCAA.
Добавка обладает антистрессовым действием, то есть помогает защитить сердце и другие органы от избытка адреналина и других разрушительных воздействий стресса.
Таурин опосредованно (через систему рецепторов глицина и ГАМК) защищает нервную систему от перевозбуждения, уменьшает чувство тревоги и беспокойства.

Что входит в состав добавки?
Только таурин, полученный из природного сырья путем обработки различными пищеварительными ферментами и очисткой. Никаких посторонних компонентов добавка не содержит.

Капсулированная форма позволяет принимать добавку в любом месте и в любое время. Таурин в капсулах, как показывает практика, наиболее удобен для приема и содержит оптимальную дозировку.

Какие имеются побочные эффекты и противопоказания?
Учитывая, в каком количестве продуктов питания естественно содержится таурин применение его в качестве добавки является совершенно безопасным. Действительно, побочные эффекты не были выявлены даже для приема в высоких дозах (до 3-х г в сутки).

Поэтому препятствием для приема может послужить только индивидуальная непереносимость, аллергические реакции, а также серьезные заболевания почек и желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь и др.).

Описывая таурин капсулы инструкция по применению обычно указывает, что добавку можно принимать перед едой в любое время суток. Поскольку таурин задействует тормозящие глицинергические и ГАМКергические рецепторы, его прием перед сном не вызывает никаких проблем, даже напротив, добавка облегчает засыпание.

Состав на одну порцию:
Размер порции: 1 капсула
Порций в упаковке: 90
Таурин    790 мг
Состав: таурин, аэросил (агент антислеживающий), желатин (капсула), диоксид титана (капсула).

Рекомендации по применению: принимайте 1 порцию в день.

Хранить вдали от детей, беречь от солнечных лучей, перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. После вскрытия банки хранить плотно закрытым.

Что это такое, зачем принимать, каковы побочные эффекты

Что такое таурин?

Таурин , или аминоэтансульфоновая кислота , очень распространенная аминокислота в организме человека, особенно в сетчатке, головном мозге, ткани скелетных мышц и миокарде. Название аминоэтасульфоновая кислота связано с тем, что типичная для аминокислот карбоксильная группа (COOH) заменена сульфонатной группой (SOOOH).

Таурин, как и во многих тканях, также содержится в желчи, и именно из бычьей желчи он был впервые выделен в 1827 году двумя немецкими учеными Фридрихом Тидеманном и Леопольдом Гмелином.Несмотря на изобилие в организме человека, таурин не является аминокислотой, входящей в структуру белка.

Наибольшее производство таурина происходит из аминокислот цистеина и метионина.

Функции и свойства таурина

Функции таурина многочисленны, некоторые из них играют очень важную роль:

• На уровне центральной нервной системы , где он выполняет цитопротекторную функцию (защищает клетки от вредных агентов) и имеет важное значение, особенно у молодых людей, для правильного развития этого аппарата.
• Все структуры, составляющие глаз , очень богаты таурином. В сетчатке он играет фундаментальную роль в развитии фоторецепторов.
• В сердце , где недостаток таурина связан с возникновением кардиомиопатии.
• В защите от свободных радикалов. Избыточное производство свободных радикалов, вызванное либо эндогенными факторами, такими как интенсивная спортивная активность, либо экзогенными факторами, такими как курение сигарет, оказалось фактором, способным повредить сердечно-сосудистую систему, усугубляя состояние проблем с почками из-за типа 2 диабет, чтобы способствовать негативному эффекту воспалительных заболеваний и усугубить некоторые из основных заболеваний центральной нервной системы.Таурин, благодаря своим антиоксидантным свойствам, позволил уменьшить вышеупомянутое вредное воздействие свободных радикалов.
• В мышечной и скелетной ткани. Таурин играет очень важную роль в регулировании концентрации внутриклеточного кальция.
  

Таурин в спорте

Влияние таурина на спортивные результаты и тренировки как на животных, так и на людей различно.Самым известным из них, безусловно, является увеличение способности создавать силу за счет увеличения способности к сокращению мышц.

Таурин и упругость

Некоторые исследования показали улучшение устойчивости у субъектов, принимающих таурин, после выполнения упражнений, включающих эксцентрические сокращения. В частности, исследование показало, как прием таурина на этапах после тренировки в дозах 0,1 г на кг массы тела может ускорить восстановление и смягчить повреждения, вызванные эксцентрическими сокращениями двуглавой мышцы плеча.Более высокая скорость восстановления объясняется способностью таурина уменьшать повреждения, вызванные воспалением, и его антиоксидантными свойствами.

Таурин и восстановление ДОМС

Даже дальнейшее исследование, в ходе которого наблюдалось введение таурина и аминокислот с разветвленной цепью, показало, что эта добавка снижает DOMS, вызванный очень интенсивными эксцентрическими сокращениями. Это говорит о том, что интеграция таурина и аминокислот с разветвленной цепью в соответствующих дозах является стратегией, которую следует оценить для ослабления DOMS.

Таурин и окисление липидов

Еще один важный эффект от приема таурина — усиленное окисление липидов после кардиотренировок, выполняемых с умеренной интенсивностью (60% VO2max) и натощак. Было замечено, как доза таурина от 3 до 6 граммов в день может стимулировать липолиз и увеличивать окисление липидов в сочетании с упражнениями, основанными на аэробном метаболизме (окислительная система).

Таурин в продуктах питания

Среднее потребление таурина для взрослых, не соблюдающих исключительно растительную диету, оценивается от 40 до 400 мг в день.Давайте посмотрим, в каких продуктах содержится большое количество этой аминокислоты.

• Моллюски. Высокий уровень таурина был обнаружен в моллюсках, особенно в мидиях, моллюсках и гребешках.
• Мясо. Помимо моллюсков, высокое содержание таурина также содержится в мясе. В частности, говядина (которая может похвастаться самым высоким содержанием), темное куриное мясо и белое куриное мясо. Когда мы говорим о белом мясе и темном курином мясе, мы говорим о мясе, полученном из разных частей животного.Обычно к «белому» куриному мясу относятся грудка и крылья, а к «темному» мясу, имеющему более темный цвет после приготовления, — это бедра и верхняя часть бедра.
  

Важно отметить, что приготовление пищи не является фактором, способным существенно изменить количество таурина.

Возможные побочные эффекты

Что касается побочных эффектов из-за злоупотребления этим веществом, важно подчеркнуть взаимосвязь между потреблением энергетических напитков и таурина.

Присутствие таурина в количествах, используемых для производства энергетических напитков, было признано безопасным, другие рассуждают о безопасности самих энергетических напитков, склонность которых к чрезмерному потреблению вызывает озабоченность, особенно для молодого населения. Острые и хронические побочные эффекты чрезмерного потребления таурина не были хорошо документированы.

Диковинки и городские легенды

• Распространенное заблуждение состоит в том, что таурин является антидепрессантом.Это связано с тем, что его часто используют в качестве ингредиента вместе с кофеином при приготовлении энергетических напитков. Это утверждение неверно, таурин на самом деле обладает многими свойствами, перечисленными выше, но он не обладает активизирующей функцией, как кофеин .
  
• Нередко можно услышать, что таурин, содержащийся в некоторых хорошо известных энергетических напитках , поступает из яичек быков. Это абсолютно не соответствует действительности. Таурин, используемый для приготовления напитков или добавок, получают с помощью синтетических процессов, которые позволяют нам предлагать потребителям максимальную безопасность и качество.
  

Выводы

Свойства таурина, безусловно, делают его очень важной аминокислотой и еще раз демонстрируют, как здоровое питание и, при необходимости, рациональное использование пищевых добавок, являются основными столпами в формировании таких способностей, как улучшение образа жизни, как как профессиональных спортсменов, так и нет.

Библиография

• Обзор: Таурин: «очень важная» аминокислота
• Таурин, кофеин и энергетические напитки: обзор рисков для мозга подростка
• Потенциальные защитные эффекты таурина при ишемической болезни сердца
• Влияние таурина на восстановление после повреждения мышц, вызванного эксцентрическими упражнениями, у мужчин
• Добавка таурина увеличивает окисление липидов после тренировки при средней интенсивности у здоровых мужчин, голодавших на голодный желудок
• Комбинированный эффект аминокислот с разветвленной цепью и таурина на отсроченное начало болезненности мышц и повреждение мышц при высокоинтенсивных эксцентрических упражнениях

Что такое таурин? Секретный ингредиент вашего энергетического напитка

Nutrition, предоставленный вам Фото Кредит: McKinsey Jordan

16 июля 2021 г.

Автор: Энни Прайс

Вы слышали о таурине? Нет? Взгляните на состав вашего энергетического напитка.Помимо кофеина, таурин является обычным ингредиентом, который содержится в энергетических напитках, таких как Monster Ultra, а также в морепродуктах, мясе, молочных продуктах и ​​яйцах.

Но что такое таурин? А что он делает в вашем энергетическом напитке? Вот что вам нужно знать.

Что такое таурин?

Органическое соединение, которое в больших количествах содержится в сердце, глазах, головном мозге и тромбоцитах крови, таурин часто называют «незаменимой» аминокислотой. Технически? Это аминосульфоновая кислота. Главное отличие? В отличие от 9 незаменимых аминокислот, он не создает белок.Тем не менее, это важно для многих функций организма. Таким образом, путаница с «незаменимой» аминокислотой.

Спортсмены часто принимают таурин для повышения энергии и производительности. И люди, страдающие застойной сердечной недостаточностью или восстанавливающиеся после операции на сердце, также могут получить пользу от добавок таурина. Хорошо известно, что таурин защищает ваше сердце.

Рассмотрим подробнее.

Каковы преимущества для здоровья?

Несколько исследований связали таурин с улучшением спортивных результатов, включая координацию, силу и выносливость.

В исследовании бегунов на средние дистанции добавление пищевых добавок улучшило общую результативность. Другое исследование 11 здоровых мужчин в возрасте 18-20 лет показало, что он может улучшить общую способность к упражнениям.

Не связанный со спортом, таурин известен своей общей поддержкой здоровья сердца, мозга и нервов. Людям с сердечными заболеваниями, в том числе сердечной недостаточностью, его часто используют для выздоровления.

Каковы побочные эффекты?

Таурин обычно считается безопасным (GRAS) для большинства взрослых.

Другими словами, как и большинство вещей, это личное. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы регулярно принимаете добавки.

Nerdfighteria Wiki — Что такое таурин и почему он содержится в моем энергетическом напитке?

[Интро SciShow]

Майкл: Вы когда-нибудь смотрели на этикетку с питанием вашего любимого энергетического напитка и задавались вопросом: «Что, черт возьми, здесь на самом деле?» И особенно, что это за таурин? Исследователи считают, что таурин играет важную роль в здоровье человека.Но даже несмотря на то, что компании добавляют его в энергетические напитки, мы не уверены, действительно ли весь этот дополнительный таурин что-то делает.

Таурин получил свое название еще в 1820-х годах от латинского taurus, что означает бык или бык, вероятно, потому, что он был впервые выделен из бычьей желчи — переваривающего жир вещества, выделяемого печенью. Возможно, именно поэтому появились слухи о том, что Red Bull содержит сперму быков. Между прочим, это определенно не так.

Химическое название таурина — 2-аминоэтансульфоновая кислота [2-ух-мин-о-эт-ан-сулл-оленовая кислота], но вы могли бы просто увидеть ее под названием аминокислота.И это органическая молекула, которая содержит аминогруппу — атом азота, связанный с тремя атомами водорода. Но у него нет карбоксильной группы, как у 20 стандартных аминокислот, которые вы, возможно, изучали на уроках химии, и на самом деле он не является строительным блоком белков. Наш организм обычно может вырабатывать таурин, но вы также можете получить его, употребляя в пищу мясо и рыбу, или из пищевых добавок. Он также естественным образом содержится в грудном молоке человека.

В вашем мозгу, сердце, скелетных мышцах и желчи есть молекулы таурина.Ученые считают, что таурин помогает в балансе жидкости, правильном развитии скелета и здоровом функционировании центральной нервной и сердечно-сосудистой систем. Он также может действовать как антиоксидант, помогая защитить клетки от повреждений, вызванных этими сверхреактивными атомами или молекулами, называемыми свободными радикалами.

Когда некоторые исследования показали, что мышцы могут выделять таурин во время упражнений, люди начали думать, что это может быть хорошей добавкой для упражнений … и, в конечном итоге, ингредиентом энергетических напитков.Но вот здесь все усложняется. Большинство исследований таурина в энергетических напитках действительно ограничены — с 20 участниками или меньше, сосредоточены на Red Bull и дают неоднозначные результаты.

Некоторые люди показали очень небольшое увеличение выносливости, бдительности или мыслительных способностей, в то время как другие не показали никакой разницы. И дело в том, что эти энергетические напитки часто содержат большое количество кофеина, витаминов группы B, сахара и других веществ, которые по-своему влияют на мозг и тело. Со всеми этими другими ингредиентами, повышающими энергию, трудно сказать, сильно ли добавляет таурин.

Практически все, включая Международное общество спортивного питания, говорят, что нам нужно больше исследований, чтобы действительно выяснить, что же на самом деле делает таурин, потому что нет убедительных доказательств того, что он значительно влияет на уровень энергии. В любом случае количество таурина в энергетических напитках кажется безопасным для большинства людей, поэтому нет никакого реального вреда в том, чтобы использовать его в качестве ингредиента.

Спасибо за вопрос, и особенно спасибо всем нашим посетителям на Patreon, которые продолжают получать эти ответы.Если вы хотите задать вопросы, чтобы получить ответы, или получить видео на несколько дней раньше, перейдите на Patreon.com/SciShow и не забудьте перейти на YouTube.com/SciShow и подписаться!

Что такое таурин и может ли он помочь при тренировках?

Таурин — это аминокислота. Он естественным образом содержится в тканях вашего тела, причем большая часть его находится в сердце, глазах и мышцах.

Аминокислоты наиболее известны как так называемые строительные блоки мышечной ткани. Белок, который мы едим с пищей, расщепляется на аминокислоты, которые затем используются вашим организмом для восстановления мышечной ткани и построения новых мышц.

Но таурин, несмотря на свою репутацию спортивного и спортивного средства, отличается. Таурин — одна из немногих аминокислот, не участвующих в процессе наращивания мышц. ¹ Таурин не является «незаменимой аминокислотой», которую ваше тело не может вырабатывать, поэтому вы должны получать ее из своего рациона. Таурин технически является «условно незаменимой аминокислотой» ² , что означает, что ваше тело может вырабатывать его, но его уровень может снижаться из-за болезни или плохого питания.

Зачем организму таурин?
Организм использует таурин для множества разных целей, его основные функции включают выработку желчи (которая помогает вам переваривать жиры) и помогает поддерживать электролитный баланс клеток, функционирование центральной нервной системы, а также иммунная система.Таурин также обладает антиоксидантными свойствами, что означает, что он помогает защитить органы от повреждений, вызванных окислительным стрессом. ³ Его связывают с улучшением здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы в целом. ^{4 5}

Таурин также используется для улучшения результатов в спорте и физических упражнениях.

Где это найти?
Таурин необходим только в небольших количествах, и у большинства здоровых людей их организм вырабатывает весь необходимый им таурин.

Обычная ежедневная диета обеспечивает восполнение запасов таурина. Основными источниками таурина являются мясо, рыба, морепродукты и молочные продукты, такие как молоко, сыр и яйца.

Хотя есть некоторые натуральные вегетарианские источники таурина, они усваиваются организмом гораздо труднее, чем источники мяса, рыбы и молочных продуктов.

Таурин наиболее широко доступен и лучше всего усваивается организмом в виде добавок, таких как порошки или капсулы. Его также часто добавляют в энергетические напитки, хотя они могут содержать сахар и кофеин и обычно не рекомендуются для ежедневного употребления.

Как таурин может помочь в спорте и физической активности? Некоторые исследования показали, что добавка таурина может быть полезна здоровым людям, особенно тем, кто занимается спортом или занимается спортом. ⁶ Добавки таурина были связаны с уменьшением усталости, меньшим повреждением мышц и меньшей болезненностью мышц после тренировки. ⁷ В одном исследовании, проведенном в Университете Стирлинга в 2013 году, было обнаружено, что прием 1000 мг таурина «значительно сокращает» время, необходимое тренированным бегунам для бега на дистанцию ​​3 км. ⁸ Бразильское исследование, также проведенное в 2013 году, показало, что добавление таурина улучшает работоспособность, уменьшая повреждение мышц после тяжелых упражнений. ⁹

Безопасны ли добавки с таурином? Добавки таурина считаются очень безопасными. Это связано с тем, что люди, участвовавшие в исследованиях, хорошо переносили его без побочных эффектов, в том числе в высоких дозах и в течение длительного периода. ¹⁰

Однако все люди разные, и если у вас есть какие-либо опасения по поводу добавок таурина, проконсультируйтесь со своим терапевтом или диетологом.

Последнее обновление: 26 мая 2020 г.

2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514918 3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15042451 4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24615238 5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5933890/ 6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745489/ 7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24195702 8 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855206

9 Прикладная физиология, питание и метаболизм, 2014 г., 39 (1): 101-104

10 https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22324861

https://www.nhs.uk/news/food-and-diet/risks-of-energy-drinks-examined/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24615238 https://www.gastrojournal.org/article/0016-5085(78)93767-8/pdf

преимуществ для здоровья и 15 потрясающих лакомств — REIZECLUB

Таурин — это чудо-молекула , которую нельзя исключать из своего рациона. Вы хотите более продолжительный, здоровый и активный образ жизни? Тогда Таурин уже должен быть в вашем списке покупок.Таурин, или L-таурин, как его еще называют, — это одна из тех вещей, которые так полезны для вас, но не совсем понятны. Так что об этом часто забывают. Если вы знакомы с аминокислотами, таурин — одна из них — из них состоят белки. Так что это? Почему ученые называют ее «чудо-молекулой»?

Действительно ли он сделан из бычьей спермы или мочи (нет)? Будет ли это вообще полезно для здорового образа жизни (вы держите пари!)? Вот пятнадцать интересных фактов о таурине, его пользе для здоровья и о том, где его можно получить!

1.Таурин-аминокислоты Powerhouse

Таурин также известен как 2-аминоэтансульфоновая кислота для всех начинающих или заинтересованных ученых. Это аминокислота — своего рода белок, который можно найти в организме и в природе. Таурин концентрируется в определенных областях вашего тела, таких как глаза, сердце, мозг и мышцы. В отличие от многих белков, содержащихся в вашем организме, таких как, например, кератин, таурин не является «строительным блоком» организма.

Таурин выполняет различные важные функции в организме.Его связывают с лечением ряда заболеваний. Эти состояния включают застойную сердечную недостаточность, высокое кровяное давление, диабет и повреждение сетчатки.

Таурин классифицируется как «условно незаменимая» аминокислота, а не «незаменимая аминокислота». «Условная аминокислота» может быть произведена организмом. «Незаменимая аминокислота» не может быть произведена организмом и должна поступать с пищей.

Следовательно, если человек не может производить свои собственные натуральные продукты, он должен принимать добавки или вносить изменения в свой рацион.

Диеты с низким уровнем таурина, такие как веганская или вегетарианская диета, могут потребовать дополнительных добавок. Это связано с тем, что таурин не так легко доступен в овощах, как в мясе. Кроме того, стареющие тела не могут производить достаточный уровень таурина, что опять же может привести к добавкам.

Итак, чтобы пользоваться многими преимуществами таурина, нам нужно немного увеличить наши естественные запасы. Он доступен в виде добавок таурина, в нашем рационе питания или в энергетических напитках, таких как REIZE.Но, кроме лечения всех ваших болезней, , что еще может предложить таурин ?

2. Нет, таурин — не бычья сперма

Я имею в виду, сколько раз вы собираетесь спрашивать, содержат ли энергетические напитки сперму быков? Таурин — это , присутствующее в сперме быков, но это не является источником таурина в ваших напитках. Если вам все еще интересно, откуда берется таурин из , будьте уверены, как и многие другие добавки в сегодняшние продукты, таурин синтезируется в лаборатории.

Таурина нет, и я повторяю, не добыт похотливым быком и доверчивым фермером где-нибудь на австралийской животноводческой станции. Ни одно животное не пострадало, чтобы принести вам таурин. В наши дни его производят путем химического синтеза на предприятиях по переработке пищевых ингредиентов. Только в Китае насчитывается 40 производителей таурина! Как видите, недостатка в источниках синтетического таурина нет.

Таурин был впервые обнаружен в 1827 году двумя немецкими учеными Фридрихом Тидеманном и Леопольдом Гмелином.Они обнаружили молекулу бычьей желчи — вещества, вырабатываемого в вашей печени, которое помогает вам переваривать пищу.

Поскольку таурин впервые был обнаружен у быка, Тидеманн и Гмелин решили почтить его память. Они назвали его по латинскому термину, обозначающему бык: Taurus. Что буквально означает бык или бык.

3. Таурин находится в вашем теле и в природе

Таурин естественным образом вырабатывается в организме в результате процесса, называемого цистеинсульфиновой кислотой.Не волнуйтесь, викторины не будет, и вам не нужно говорить об этом вслух. Этот процесс включает окисление (потерю электронов) сульфгидрильной группы молекулы цистеина.

В ходе этого процесса образуется цистеинсульфиновая кислота. Затем он подвергается декарбоксилированию с образованием гипотаурина и, в конечном итоге, таурина. Научная часть почти закончена.

Таурин содержится во многих продуктах питания и часто добавляется в энергетические напитки, такие как REIZE, Red Bull и другие. Основными источниками таурина являются продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба и молочные продукты.

Хотя некоторые вегетарианские продукты содержат его в меньших количествах, маловероятно, что они обеспечат достаточное количество таурина для оптимизации его уровня в организме. Суточная доза таурина сильно варьируется от 10 до 400 мг в день, в среднем 58 мг.

Люди, соблюдающие вегетарианскую диету, как правило, имеют самый низкий уровень потребления, так как большое количество источников таурина имеет животное происхождение.

Добавки таурина — это распространенный способ получить рекомендуемую суточную дозу, но его также можно найти во многих других источниках.Форма таурина, используемая в пищевых добавках и энергетических напитках (например, Red Bull), обычно производится синтетически, а не животного происхождения. Таким образом, эти виды добавок таурина подходят для веганов.

4. Преимущества таурина: почему это популярный ингредиент для энергетических напитков

Как упоминалось выше, таурин часто входит в состав энергетических напитков. Это связано с физиологическим действием таурина на нас, например, на улучшение мышечной функции и физической работоспособности.Его часто добавляют в газированные и энергетические напитки. Некоторые энергетические напитки содержат до 600-1000 мг или более таурина в одной порции. Тем не менее, дозы до 3000 мг в день обычно считаются безопасными, а побочные эффекты таурина наблюдаются редко, хотя долгосрочные результаты не ясны.

Если вам интересно, таурин вреден для вас? Знайте, что другие общие компоненты энергетических напитков, такие как глюкоза и кофеин, более склонны вызывать серьезные побочные эффекты в высоких дозах, чем таурин.

Будьте умны. Использовать энергетические напитки в качестве основного (или единственного) источника таурина неразумно. Энергетические и газированные напитки содержат другие вещества, употребление которых вам следует ограничить, например, кофеин.

По сравнению со средним диетическим потреблением 58 мг в день, многие энергетические напитки содержат высокие дозы таурина — 1000–2000 мг в каждой порции. Учитывая, что некоторые люди могут потреблять более одной порции таурина каждый день, это было проблемой для некоторых защитников здоровья и стимулировало исследования в этой области.

По словам Катерины Зерацкой, R.D., L.D. есть исследования, которые показывают, что таурин в сочетании с кофеином улучшает умственную работоспособность. Но для прозрачности следует отметить, что в энергетических напитках может быть большое количество других ингредиентов. Такие ингредиенты, как кофеин или сахар.

Слишком много кофеина может увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, нарушить сон и вызвать нервозность и раздражительность. А добавленный сахар может обеспечить нежелательные дополнительные калории.

Боковой совет: проведите свое исследование

Проведите свое исследование, мы в REIZE провели собственное исследование! Таурин — один из наших основных ингредиентов, и наш энергетический напиток не содержит добавленного сахара. Но на рынке есть много энергетических напитков, содержащих большое количество сахара.

Кроме того, одна порция REIZE включает всего 50 мг кофеина, что составляет примерно половину рекомендуемой дневной нормы. Вот почему мы рекомендуем употреблять только два пакетика в день.

Допустим, разные тела расходуют топливо по-разному.Если вы чувствительны к кофеину, лучше всего ограничить его потребление. Знайте свое тело и свои пределы. Не полагайтесь на компании-производители энергетических напитков, которые сделают это за вас — не все они так прозрачны, как REIZE!

5. Ученые называют таурин «чудо-молекулой»

Как упоминалось выше, таурин содержится в нескольких органах, и его полезные свойства широко распространены. Так что же именно что такое таурин для ? Это может помочь людям поддерживать хороший уровень гидратации и баланс электролитов.Огромный плюс для спортсменов.

Кроме того, он помогает создавать и формировать соли желчных кислот. Эти вещества помогают желудочному соку более эффективно переваривать пищу. Кроме того, есть признаки того, что он может регулировать минералы, такие как кальций, в клетках на пользу вашему организму. Он поддерживает ваши глаза и нервную систему, поддерживая их в отличной форме.

Таурин также может помочь укрепить вашу иммунную систему. Может быть, его другое название — «чудо-молекула»? Он может помочь во многих различных областях и функциях.Почему бы тебе не поднять себе настроение?

Поскольку это «условно незаменимая» аминокислота, здоровый человек может производить минимальное количество, необходимое для этих основных повседневных функций.

Однако в редких случаях может потребоваться большее количество добавок таурина, что делает его «незаменимым» питательным веществом для некоторых людей. Сюда входят люди с сердечной или почечной недостаточностью или недоношенные дети, которых кормили внутривенно в течение длительного времени.

6. У вас может быть дефицит таурина

Когда дефицит таурина возникает во время развития, наблюдаются серьезные симптомы, такие как нарушение функции мозга и плохой контроль сахара в крови.Дефицит таурина, хотя и встречается крайне редко, связан с рядом серьезных проблем со здоровьем.

Одним из ключевых эффектов таурина является то, что он играет важную роль в регулировании метаболизма, выделении минералов и поддержании здоровья глаз. Для естественного производства таурина в организме требуется здоровый уровень различных витаминов, минералов и ферментов.

Любой дисбаланс этих веществ может вызвать трудности и дефицит, в том числе привести к дефициту таурина.

Есть много признаков дефицита таурина, так как он участвует во многих функциях организма. Некоторые сопутствующие симптомы, на которые следует обратить внимание, — это нарушение зрения, беспокойство или депрессия, гипертония, проблемы с выносливостью и восстановлением, а также увеличение веса.

Этот вид дефицита может вызывать другие когнитивные симптомы, такие как бессонница, беспокойство, раздражительность и проблемы с концентрацией внимания.

7. Таурин потенциально может помочь диабетикам

Таурин в настоящее время активно исследуется как противодиабетическое соединение из-за воздействия таурина на органы тела, которые больше всего беспокоят диабетиков.Такие органы, как почки, вырабатывающие инсулин, а также глаза и нервная система.

В одном исследовании таурин был связан с повышением уровня сахара в крови у крыс. Уровень сахара в крови натощак очень важен для здоровья, поскольку высокий уровень является ключевым фактором диабета 2 типа и многих других хронических заболеваний. Некоторые исследования показывают, что повышенное потребление может помочь предотвратить диабет 2 типа за счет снижения уровня сахара в крови и инсулинорезистентности.

Исследование также показало, что его уровни, как правило, ниже у диабетиков, чем у здоровых людей.Еще один показатель того, что это может сыграть роль в этом заболевании. Таурин может быть полезен людям с диабетом. Он может снизить уровень сахара в крови и улучшить различные факторы риска сердечных заболеваний.

Однако это исследование находится в зачаточном состоянии. И все тела разные. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выломать дверь фармацевта в поисках добавок с таурином!

8. Таурин помогает снять стресс

Таурин является естественным ингибитором нервной системы, что означает, что он является естественным успокаивающим средством.Фактически, таурин часто добавляют к антидепрессантам и успокаивающим средствам. Как компонент строительных блоков нашего тела, таурин заставляет нас чувствовать себя физически здоровее, поскольку он позволяет нашему телу функционировать наилучшим образом.

Если мы чувствуем себя хорошо, наше настроение автоматически улучшается. Более счастливые люди также с большей вероятностью будут заниматься деятельностью, которая продлевает гормональный подъем, например, посредством физических упражнений. Что также помогает снять стресс. Когда задействован таурин, это круг счастья.

9.Таурин может улучшить ваш режим тренировок и фитнеса

Что делает таурин, когда вы тренируетесь? На самом деле, чудо-молекула также может помочь сделать вас чудом фитнеса! Таурин помогает мышцам работать усерднее, дольше и безопаснее. Таурин увеличивает сократимость мышц сердца и суставов, что приводит к более мощным тренировкам.

Он также увеличивает вашу выносливость, помогая избавиться от накопления молочной кислоты в ваших мышцах. Молочная кислота вызывает неприятные мышечные спазмы.Меньшее количество судорог означает, что вы можете тренироваться дольше и со значительно меньшими мышечными болями.

Поскольку это белковая молекула, она помогает мышцам восстанавливаться после тренировки. Таким образом, меньше времени на восстановление и меньше повреждений или стресса для ваших мышц. Еще одна причина держать пакетик REIZE в спортивной сумке.

10. Таурин улучшает физическую работоспособность

В ходе исследований и выборочных исследований велосипедисты и бегуны, принимавшие добавки с таурином, смогли преодолевать большие расстояния с меньшим утомлением.Другое исследование подтверждает его роль в уменьшении повреждения мышц. Участники, включенные в тренировку по поднятию тяжестей, повреждающую мышцы, обнаружили, что она помогает уменьшить маркеры повреждений и болезненность мышц.

Может быть полезен для похудания за счет увеличения использования жира в качестве топлива. (См. Дополнительную информацию о влиянии таурина на вес в следующем разделе.) У велосипедистов прием 1,66 грамма таурина увеличивал сжигание жира на 16%.

В целом, он играет несколько важных ролей в ваших мышцах и может помочь в различных аспектах выполнения упражнений.Это включает снижение утомляемости, ускорение сжигания жира и меньшее повреждение мышц.

11. Таурин помогает похудеть

Таурин помогает снизить уровень липидов (жировых клеток) в нашем кровотоке. Это также может помочь нашему организму справиться с избытком глюкозы. Таким образом, он может помочь в борьбе с ожирением или предотвратить его. Ожирение вызывает воспаление в жировых отложениях в брюшной полости и может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой.

По этой причине диетологи часто рекомендуют включать в рацион добавки таурина.Особенно для тех, кто хочет контролировать свой вес.

12. Таурин сохраняет ваше сердце здоровым

Укрепляет клетки сердечной мышцы, позволяя работать интенсивнее и эффективнее. Исследования показали, что таурин увеличивает задержку калия и магния в сердечной мышце. Они необходимы для регулярных сокращений сердечной мышцы и электролитного баланса. Это также связано с облегчением гипертонии.

У пациентов с высоким кровяным давлением уровень таурина в кровотоке ниже нормы.При низком уровне вырабатывается белок под названием «ангиотензин», который предотвращает высокое кровяное давление. Это означает, что ваше сердце станет сильнее и здоровее, и его можно будет проверить.

В одной группе людей с избыточным весом 3 грамма таурина в день в течение всего семи недель снизили массу тела и улучшили несколько факторов риска сердечных заболеваний. Прием добавок помогает уменьшить воспаление и утолщение артерий.

Исследования показывают связь между более высоким уровнем таурина и значительно более низким уровнем смертности от сердечных заболеваний.А также снижение холестерина и артериального давления. Это может помочь снизить высокое кровяное давление, уменьшив сопротивление кровотоку в стенках кровеносных сосудов.

Таурин также может минимизировать нервные импульсы в головном мозге, которые вызывают повышение артериального давления.

13. Таурин может продлить вашу жизнь

Ученые и фанатики еды называют таурин «чудо-молекулой». Он также известен как «нутриент для долголетия» в Японии, где составляет огромную часть их рациона.

У японцев самая длинная продолжительность жизни в мире, и это часто объясняется их рационом, богатым таурином. Таурин может обогатить вашу жизнь, сделав вас более здоровым и счастливым. Почему бы вам не включить его в свой рацион?

14. Вы можете принимать добавки с таурином

Поскольку потребительский спрос на таурин с годами увеличивался, синтетическое производство этого вещества также увеличивалось. Таурин образуется, когда происходит реакция между оксидом этилена и бисульфитом натрия с образованием изетионовой кислоты.

Затем он используется для получения синтетической формы таурина. В качестве альтернативы реакция между азиридином и серной кислотой представляет собой единый реакционный процесс, который можно использовать для получения таурина. Именно этот синтетический таурин вы найдете в коммерческих продуктах, таких как энергетические напитки и пищевые добавки.

По мнению экспертов, наиболее распространенная доза, которую назначают людям, которым требуется больше таурина в организме, составляет 500–2000 мг в день. Хотя было несколько редких случаев передозировки, люди, принимавшие дозы выше 2000 мг, не сообщали о каких-либо негативных побочных эффектах.

Безопасными считаются дозы до 3000 мг в день. В то время как в некоторых исследованиях могут использоваться более высокие дозы в течение коротких периодов времени, 3000 мг в день помогут вам получить максимальную пользу.

Самый простой и экономичный способ получить дополнительный таурин — это порошок или прием добавок таурина. Вы можете легко найти их в местном супермаркете, аптеке или магазине здорового питания, где продаются пищевые добавки.

15. Таурин — один из основных ингредиентов REIZE!

Таурин — один из качественных ингредиентов энергетических напитков REIZE.

REIZE Energy Drink содержит 1000 мг таурина в удобном маленьком пакетике, который помещается в вашем кармане. У него восхитительный вкус, он не содержит сахара и может быть смешан любым способом. Чего же ты ждешь?

Купите REIZE и убедитесь в этом сами. Щелкните здесь, если хотите узнать больше о других замечательных ингредиентах REIZE.

Тауриновая добавка | Walgreens

Добавка с таурином

Таурин — это аминокислота, химическое вещество, которое является необходимым строительным блоком белка.Это сделано в нашем теле. Мозг, сердце и сетчатка (ткань на внутренней стороне глаза) содержат большое количество таурина. Таурин также входит в состав жидкости, вырабатываемой печенью. Мы также можем получить таурин из мяса, яиц, молока, рыбы и темного мяса птицы. Продукты животного происхождения являются основным источником таурина. У некоторых людей могут быть проблемы с получением достаточного количества таурина в своем рационе. Вегетарианцы могут иметь меньшее количество таурина, потому что овощи почти не содержат таурина. Уровень таурина также может снижаться во время стресса, когда вы больны или когда вам больно.Если вы считаете, что у вас может быть низкий уровень таурина, вам может помочь добавка. Пищевая добавка — это то, что помогает вам получать достаточно питания, когда вы не получаете его из своего рациона. Добавки бывают разных форм, таких как витамины, минералы, травы или аминокислоты, которые являются строительными блоками белка. Некоторые исследования показывают, что добавки таурина могут помочь при сердечной недостаточности. Сердечная недостаточность возникает, когда сердце не может перекачивать достаточно крови для удовлетворения потребностей организма. Он также может снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения артериального давления и уровня холестерина.Энергетические напитки часто содержат таурин. Считается, что таурин может помочь вам сосредоточиться. Он также может улучшить спортивные результаты, если употреблять его с кофеином. Таурин также обладает антиоксидантной активностью. Антиоксиданты помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Свободные радикалы могут увеличить риск сердечных заболеваний или рака. Вы можете получить свободные радикалы из жареной пищи, курения, загрязнения окружающей среды или расщепления пищи.

Таурин как добавка

Таурин доступен как добавка, так как он содержится в небольшом количестве продуктов.Walgreens предлагает таурин в форме капсул или порошка. Обязательно используйте добавки таурина в правильных дозировках. Добавки таурина детям не рекомендуются. Перед тем, как начать прием таурина, посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом. Обязательно обсудите свою историю болезни, текущие прописанные лекарства, лекарства, отпускаемые без рецепта, и любые добавки, которые вы принимаете. Ваш врач или фармацевт могут сказать вам, что подходит именно вам. Как только вы узнаете, подходит ли вам таурин, Walgreens предложит вам подходящую добавку! Вы можете найти различные типы и формы добавок таурина в Walgreens.

Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Эта статья предназначена только для вашего сведения. Это не совет по поводу вашего здоровья. Вы должны внимательно прочитать этикетки продукта. Перед приемом каких-либо добавок важно проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом. Если вы принимаете лекарства, в том числе лекарства, отпускаемые без рецепта, вам следует поговорить со своим врачом или фармацевтом.Если вы принимаете другие добавки, вам следует поговорить со своим врачом или фармацевтом. Если у вас есть заболевание или проблемы со здоровьем, а также если вы беременны или кормите грудью, вам следует поговорить со своим врачом. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо реакции или побочные эффекты.

Определение таурина по Merriam-Webster

таурин | \ ˈTȯ-rīn \ : быка или относящегося к нему : крупного рогатого скота таурин | \ ˈTȯ-ˌrēn \

: кристаллическая кислота C ₂ H ₇ NO ₃ S, которая синтезируется в организме из цистеина и метионина, похожа на аминокислоты, но не является компонентом белков и участвует в различных физиологических функциях (например, конъюгация желчных кислот и стабилизация клеточной мембраны)

.