Суставная гимнастика – бодрость, подвижность, молодость

7 Январь 2015 Автор: Оксана Подус

Как себя чувствуют ваши суставы? Побаливают, поскрипывают, гнутся тяжело? А может еще и на перемену погоды ноют? Если хотя бы одно предположение совпало – значит, пора позаботиться о здоровье суставов. Для этого достаточно заняться суставной гимнастикой. Необходима она и крепкому человеку без проблем – в качестве профилактики возрастных нарушений и травм, при повышенных физических нагрузках.

    Польза суставной гимнастики

    Несложно догадаться, что суставная гимнастика включает в себя особые упражнения, которые благоприятно сказываются на состоянии суставов и, в общем, опорно-двигательного аппарата.

    Польза суставной гимнастики огромна. Важно заниматься ею практически всем – и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, и тем, кто танцует, а также постоянно тренирующимся в спортзале. Не секрет, что подчас физической активности (особенно бега, танцев, работы в тренажерном зале) суставы нагружаются по полной.

 Женщины, имеющие избыток веса, также подвергают суставы риску. Ведь нагрузка на них из-за возросшей массы тела существенно вырастает. Неудивительно, что среди сопутствующих ожирению болезней называют различные проблемы с позвоночником и суставами (например, артриты, артрозы).

     Польза суставной гимнастики – в преодолении негативных последствий таких нагрузок, а  также увеличение выносливости суставов и позвоночника, их укрепление, увеличение гибкости.

    Эти упражнения легки в выполнении, просты в запоминании и не требуют серьезной физической подготовки. Вместе с тем они оздоровляют суставы, увеличивают их подвижность и гибкость, улучшают состояние и самочувствие всего тела.

    Польза суставной гимнастики – в том, что благодаря ей все клеточки суставов и мышц начинают интенсивно снабжаться питательными веществами и кислородом. Это позволяет воздействовать изнутри, восстанавливая поврежденные участки, повышая активность и эластичность.

    При этом следует помнить: наши суставы связывают кости и мышцы между собой. Чем здоровее сустав, тем лучше их состояние. И наоборот: при больных суставах включается цепная болезненная реакция, приводящая к хрупкости кости, мышечным травмам (растяжениям, вывихам) и заболеваниям.

    Вы можете выбрать любую суставную гимнастику из разработанных ныне (М. С. Норбекова, С. М. Бубновского, В. Островской, Е. Копелиович) и выполнять ее в домашних условиях либо записаться на занятия. Суставную гимнастику можно включать в утреннюю зарядку и в разминку перед выполнением основного комплекса упражнений, а также выполнять отдельно от других видов активности.

  Суставная гимнастика для вас, если:

    — чувствуете, что стали малоподвижны, тяжелы на подъем, прогулка даже на небольшие расстояния дается с трудом;

    — у вас избыточный вес, решили похудеть, надо заботиться о себе и своем здоровье;

    — хотите надолго оставаться активным человеком, несмотря на возраст;

    — занимаетесь спортом, фитнесом, танцами и нужно улучшить состояние суставов или предупредить их хрупкость и возможные травмы;

    — хотите продлить молодость, ведь здоровые, гибкие суставы и позвоночник – это основа для омоложения и поддержания себя в отличной форме.

    Суставная гимнастика: противопоказания

    Эта гимнастика считается лечебной, то есть она значительно улучшает состояние при заболеваниях, а также способствует исцелению повреждений. Но все же при наличии имеющихся заболеваний суставов стоит проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем приступать к тому или иному комплексу.

   Во всем остальном противопоказаний к суставной гимнастике нет. Ею может заниматься как девочка, так и бабушка.

Далее Вам предложены видео с комплексами суставной гимнастики под руководством Ольги Янчук.

Дорогие друзья! 

Если этот пост был вам полезен, будьте так добры, нажмите на кнопки социальных сетей. Также вы можете поделиться своим мнением в комментариях к данной статье.

Заранее большое Вам спасибо!

По материалам: fitgirls.by

 

Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями! Рубрика: КОМПЛЕКСЫ АСАН.

Навигация по записям

Предыдущий пост:     ← Йогатерапия при гипертонии
Следующий пост:     Влияние йоги на наши взаимоотношения →

Суставная гимнастика польза или вред

Ведущими симптомами большинства патологий опорно-двигательного аппарата становятся боль и тугоподвижность. Для их устранения в ортопедии, травматологии, ревматологии используются фармакологические препараты различных групп. Но их постоянный прием не проходит бесследно для организма человека и может серьезно нарушить работу печени, почек, желудка. Поэтому после купирования острого воспалительного процесса и устранения сильных болей, врачи всегда рекомендуют пациентам лечебную гимнастику и физкультуру.

Чаще всего болят тазобедренный или коленный суставы.

Гимнастика для суставов показана всем людям старше 40-45 лет, особенно при наследственной предрасположенности к развитию артритов, артрозов, подагры. Регулярные тренировки помогут избежать разрушения костных, хрящевых тканей, связок и сухожилий. Не поздно начать упражняться при появлении первых признаков суставных заболеваний. Напротив, выполнение гимнастических упражнений позволит предупредить распространение патологии на здоровые суставные структуры.

Основные принципы лечебной гимнастики

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Заболевания суставов бывают дегенеративными и воспалительными. Но их неизменным итогом становится разрушение гиалиновых хрящей, патологическое разрастание костных тканей. В аптечном ассортименте нет фармакологических препаратов, прием которых мог бы восстановить разрушенные суставные структуры. Поэтому основной задачей терапии становится предупреждение прогрессирования артритов и остеоартрозов за счет улучшения кровообращения. А именно это наблюдается при регулярном выполнении определенных упражнений. Что происходит во время тренировок:

• в хрящи, кости, мягкие ткани поступает необходимое для их полноценного функционирования количество питательных и биологически активных веществ;
• укрепляется мышечный корсет, обеспечивая поддержку позвонков и сочленений в анатомически правильном положении;
• нормализуется состояние мышечных волокон, устраняется гипертонус скелетной мускулатуры — частая причина болезненных ощущений;
• из суставных полостей эвакуируются продукты воспалительного процесса и распада тканей, шлаки, токсины;
• купируются вялотекущие воспалительные процессы в мягких тканях, связочно-сухожильном аппарате;
• стимулируется выработка синовиальной жидкости, которая не только служит амортизатором для суставных поверхностей, но и обеспечивает доставку к тканям питательных веществ.

Следует отметить оздоравливающий и общетонизирующий эффект суставной гимнастики. Устранение утренней припухлости, скованности движений улучшает самочувствие человека, мобилизует его на борьбу с заболеванием.

Так выглядит пораженный гиалиновый хрящ.

Правильный подход к выполнению упражнений

Комплекс упражнений составляет врач ЛФК. Он учитывает форму и стадию заболевания, степень разрушения гиалиновых хрящей, вес, возраст пациента. Первые тренировки обязательно проходят под контролем врача, который покажет, как правильно выполнять движения, какое количество подходов необходимо. Основное правило суставной гимнастики — отсутствие каких-либо серьезных нагрузок на поврежденное сочленение. При появлении чувства усталости стоит отдохнуть, а не наращивать темпы, старясь быстрее выполнить все упражнения. Что становится целью занятий:

• укрепление мышц, расположенных рядом с больным суставом;
• устранение тугоподвижности, восстановление прежнего объема движений;
• повышение устойчивости сустава к воздействию внешних и внутренних негативных факторов;
• укрепление мышц позвоночного столба, от состояния которого зависит оптимальное распределение нагрузок на все сочленения.

Большой популярностью пользуются авторские методики Гитта и Бубновского. Эти врачи разработали способы лечения патологий без использования каких-либо медикаментов. Они предлагают восстанавливать суставы с помощью частых движений с малой амплитудой. Доктор Гитт предлагает обратить внимание на маленьких детей, которые после бега и долгих игр садятся и начинают «болтать» ножками. Они инстинктивно выбирают правильный способ улучшения работы коленей. Такие движения не нагружают сустав, но в то же время стимулируют выработку синовиальной жидкости.

С суставной гимнастикой очень хорошо сочетаются физиотерапевтические процедуры и массаж. Такая комбинация способствует ослаблению клинических проявлений, устранению тугоподвижности, ускорению выздоровления.

Антон Епифанов о пользе физиотерапии:

Суставная гимнастика

Врачи ЛФК советуют не пытаться быстро улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. Интенсивные, часто повторяющиеся движения приведут только к большему истиранию, изнашиванию хрящевых тканей, несмотря на постепенно формирующийся мышечный корсет. Также медики рекомендуют увеличивать нагрузки постепенно, а при появлении боли или другого дискомфортного ощущения немедленно остановить тренировку.

Во время занятий можно пользоваться удобными ортопедическими приспособлениями. Например, для разработки лучезапястного сустава подходят эспандеры, массажные мячики с шипами. А занятия на ортопедическом коврике помогут быстрее избавиться от болей в бедре, голеностопе, пяточном сочленении.

Немного о дыхании. Врачи Гитт и Бубновский очень много внимания уделяют правильному дыхательному ритму. Он усиливает терапевтическое воздействие гимнастики на суставы, помогает избежать усталости. Вдох должен быть глубоким, а выдох — резким и сильным. Движения, требующие напряжения мышц, следует выполнять на вдохе, а расслабляющие — на выдохе.

Доктор Бубновский о дыхании:

Плечевой

Боль в плече, ограниченный объем движений — ведущие симптомы остеоартроза и любой формы артрита. Для их устранения 1-2 раза в день нужно выполнять такие упражнения:

• в положении стоя делать взмахи выпрямленными руками вперед/назад, а затем из стороны в сторону;
• сесть на табурет, приподнимать плечи на 3-4 см, а потом совершать ими вращательные движения;
• в положении сидя двигать плечами вперед и назад сначала поочередно, а затем одновременно;
• встать, совершать круговые вращения руками;
• в положении сидя пытаться прикоснуться ладонью к противоположному плечу, заводя руку за спину.

Артроз плечевого сустава, на снимке полностью отсутствует суставная щель.

В начале тренировок количество подходов не превышает 3, включающих 5-10 движений. По мере укрепления мышечного корсета и ослабления болезненных ощущений каждое упражнение можно выполнять 50-70 раз.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Голеностопный

Суставную гимнастику для голеностопа проводят, сидя на полу и вытянув ноги. Наиболее терапевтически эффективны такие движения:

• сводить и разводить ноги, приподнимая их над поверхностью на 10-15 см. Для сохранения устойчивости можно опереться руками о пол;
• ладонями упереться в пол за спиной, приподнимать ноги поочередно, а затем вместе;
• тянуть носок к корпусу, не отрывая пяток от поверхности, а потом максимально отводить их в противоположную сторону;
• согнуть одну ногу в колене, другой совершать вращательные движения. Проделать то же самое с другой конечностью;
• наклоняться вперед, стараясь коснуться кистью пальцев противоположной стопы, затем проделать все другой рукой и ногой.

Упражнения для суставов ног следует повторять по 20-30 раз. Во время тренировки нужно прислушиваться к возникающим ощущениям. Если во время выполнения какого-либо движения боль ослабевает, мышцы приятно напрягаются, то его можно повторять значительно чаще.

Коленный

От болей в коленях страдают люди с избыточным весом или часто поднимающие тяжести. Для устранения дискомфортных ощущений и профилактики дальнейшего разрушения суставных структур необходимо ежедневно выполнять такие упражнения по 25-30 раз:

• лечь на спину, выпрямить и поднять ноги, имитировать езду на велосипеде;
• в положении лежа медленно сгибать ноги, подтягивая колени к груди сначала поочередно, а затем вместе;
• перевернуться на бок, согнуть в колене оказавшуюся вверху ногу, приподнимать ее на 20 см. Выпрямить ногу, совершать махи вперед. Выполнить комплекс, задействуя другую конечность;
• лечь на спину, согнуть ноги, а под ними расположить плотный валик или небольшой мяч. Придвигать конечности к корпусу, стараясь сжать предмет;
• лежа на спине согнуть ноги, разводить колени на максимально возможное расстояние, а затем сводить.

Запущенный артроз.

Такие упражнения рекомендованы в реабилитационный период после выполнения эндопротезирования. Частые монотонные движения с малой амплитудой способствуют восстановлению тканей, повышению объема движений в прооперированном суставе.

Тазобедренный

Врачи ЛФК рекомендуют пожилым пациентам ежедневно делать зарядку для тазобедренных суставов, выполняя каждое движение по 20-30 раз. Именно это сочленение повреждается чаще всего из-за повышенных нагрузок на него во время ходьбы. Избежать коксартроза возможно с помощью следующих упражнений:

• лечь на спину, выпрямить ноги. Медленно сгибать их в коленях и поочередно подтягивать к груди, направляя правое колено к левому плечу и наоборот;
• перевернуться на правый бок, приподнимать левую ногу на 15-20 см. Проделать то же самое с другой конечностью;
• сесть на низкий табурет, расставить ноги на ширине плеч. Сводить и разводить колени сначала поочередно, затем одновременно;
• встать, руки вытянуть вперед. Прямой ногой делать махи сначала назад и вперед, затем из стороны в сторону. Можно помочь себе, опираясь на спинку стула или стену;
• в положении стоя совершать вращательные движения сначала одной, затем другой ногой.

Хорошо сочетаются с лечебной гимнастикой при артрозе тазобедренного сочленения прогулки на свежем воздухе на небольшие расстояния.

Локтевой

Упражнения для локтя можно выполнять также для снижения выраженности болей в лучезапястном и плечевом суставе, а также при латеральном или медиальном эпикондилите. Хороший результат приносит ежедневное выполнение таких движений по 20-30 раз:

• сесть, положить ладони на колени внутренней стороной вверх, поднимать руки, дотрагиваясь каждой сначала до правого, затем до левого плеча;
• в положении лежа с согнутыми коленями приподнимать корпус, пытаясь дотронуться локтем до противоположного колена;
• сесть на низкий табурет, согнуть руки, разводить одновременно локти в сторону, стараясь, чтобы основная нагрузка ложилась на предплечья;
• в положении сидя вытянуть руки перед собой, сгибать их в локтях поочередно, затем вместе;
• встать, согнуть руки перед собой, максимально широко расставлять локти, а затем сводить вместе.

Такие упражнения для суставов рекомендованы людям, часто выполняющим по роду службы монотонные движения кистью. Гимнастика помогает избежать перенапряжения мышц за счет их укрепления.

Небольшое тестирование

Каждый человек может самостоятельно оценить состояние своих суставов. Для этого следует воспользоваться разработанным ортопедами тестом. Необходимо выполнить несколько простых упражнений и запомнить возникающие ощущения:

• коснуться подбородком груди, а затем запрокинуть голову назад;
• наклонить голову поочередно к каждому плечу, стараясь коснуться их ушами;
• завести руки за спину и сцепить их в «замок»;
• присесть 3-4 раза, не отрывая ступней от поверхности пола;
• наклониться вперед, не сгибая ног, прикоснуться к стопам распрямленными ладонями;
• прогнуться назад, чтобы увидеть лежащий на полу предмет;
• максимально наклониться в одну, а затем в другую сторону.

Если выполнение упражнений не вызвало сложностей, то с суставами все в порядке. Но это не означает, что тренироваться пока не нужно. Совсем наоборот: регулярные занятия помогут на долгое время сохранить суставы здоровыми, а связки — крепкими и эластичными. Это особенно актуально для пожилых людей, в организме которых снижается выработка коллагена, а процессы костеобразования замедляются.

Следует обратиться к ортопеду, если во время тестирования раздавались характерные щелчки или хруст. Настораживающими факторами становятся болезненные ощущения и (или) неспособность полноценно выполнить упражнения. Это может указывать на уже имеющиеся проблемы с суставами и необходимость их устранения с помощью лечебной гимнастики.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

Источник

Суставная гимнастика: польза, комплексы, методики

При заболеваниях опорно-двигательной системы показана суставная гимнастика, основная цель которой — предупредить дальнейшее прогрессирование патологии и сохранить здоровье суставов. Комплекс упражнений для больных суставов подбирается индивидуально, с учетом возраста пациента и течения патологии. Тренироваться рекомендуется в спортзале под наблюдением тренера, но можно делать упражнения в домашних условиях, согласовав с врачом важные моменты.

Показания

Лечебная физкультура обязательно входит в схему консервативной терапии, проводимой при заболевании суставов дегенеративной природы. Правильно подобранные физические упражнения позволяют разработать больное сочленение, нормализовать кровообращение, благодаря чему болезнь перестанет прогрессировать.

Гимнастика для суставов показана пациентам, перенесшим операцию на сочленениях либо прошедшим эндопротезирование коленного или тазобедренного сустава. В этом случае полезные тренировки позволяют вернуть нормальное функционирование конечности и быстрее привыкнуть к имплантату, освоить его эксплуатацию.

Вернуться к оглавлению

Польза гимнастики для суставов

Регулярные тренировки улучшат подвижность суставов и укрепят позвоночник.

Основная цель лечебной гимнастики — развитие гибкости, укрепление связок и суставов, улучшение функционирования опорно-двигательного аппарата всего тела. Такие упражнения полезны для пожилых, и для детей. Рекомендуется ежедневно делать утреннюю зарядку в качестве профилактики даже здоровым мужчинам и женщинам. Чтобы получить максимальный эффект, важно не пропускать занятия, а упражнения выполнять правильно. Гимнастическими тренировками проводится не только лечение суставов. Благодаря им удастся избавиться от лишнего веса, вернуть молодость и здоровье, предупредить прогрессирование опасных суставных патологий.

Вернуться к оглавлению

Комплексы упражнений

По Бубновскому

Доктор Бубновский разработал эффективные упражнения для позвоночника. С помощью несложных тренировок удастся укрепить мышечный каркас спины и шеи, улучшить питание межпозвоночных структур. Для расслабления мышц сначала выполняется такая разминка перед тренировкой:

1. Встать на четвереньки, основной упор сделать на колени и ладони.
2. Выровнять дыхание и постараться расслабиться, голову опустить и дать позвоночнику «обвиснуть».
3. Глубоко вдохнув, выгнуть спину, задержаться на 15 сек., на выдохе выровнять позвоночник, отдохнуть 10 сек, после повторить упражнение. Разминаем спину, выполняя 7 подходов.

Тренировку необходимо начинать с растяжки.

Далее выполняются упражнения для суставов позвоночника на растяжку:

1. Присесть на правую ногу, вторую отвести назад.
2. Аккуратно растягиваем мышцы, максимально напрягая обе конечности. Такая щадящая зарядка поможет разблокировать зажатые нервные волокна и снять спазм в поясничном отделе.

Вернуться к оглавлению

По Евдокименко

При периартрите плечевого сустава пользу принесет суставная гимнастика, разработанная доктором Евдокименко. Общая тренировка включает такие упражнения:

• Положить больную руку на противоположное плечо, здоровой осторожно подталкивать под локоть, но не допускать боли и дискомфорта.
• Завести обе конечности за спину. Потягивать поочередно обе руки назад.
• Наклонить голову в противоположную больному плечу сторону. Здоровую руку разместить на макушке и осторожно помогать наклонять голову пружинистыми движениями.

Вернуться к оглавлению

По методике Дикуля

Во время выполнения упражнений не должно быть чувства боли и дискомфорта.

Разогреть мышцы спины и предупредить развитие остеохондроза поможет утренняя зарядка, разработанная доктором Дикулем. Полезно выполнять такие упражнения ЛФК:

• Встать на ровную поверхность, расслабиться, спину выпрямить. Не сгибая позвоночника, медленно наклоняться вперед, зафиксировать торс на 10 сек. параллельно полу, затем выпрямиться. Повторить подход 8—10 раз.
• Прилечь на коврик, нижние конечности развести в стороны, верхние скрестить на груди. Вдохнув, аккуратно повернуть корпус до упора в одну сторону, зафиксироваться на 5 сек., вернуться в начальное положение. Отдохнув, повторить подход в другую сторону. Выполнять упражнение 8 раз.
• В том же положении верхние конечности располагаются вдоль туловища, стопы нижних соединить, и тянуть носочки на себя.
• Плотно прижав верхнюю часть туловища к поверхности, выполнять ногами скользящие движения по полу, сгибая-разгибая соединения коленей.

Вернуться к оглавлению

По Норбекову

По мнению доктора Норбекова, хорошее настроение – залог эффективной тренировки.

Упражнения для ног, а точнее, для коленного сустава, разработанные доктором Норбековым, помогают бороться с артрозом и предотвратить его дальнейшее прогрессирование. Суставная гимнастика должна выполняться в хорошем настроении, только так удастся добиться быстрого восстановления колена. Уменьшить воспаление и укрепить мышечно-связочный аппарат получится, если выполнять такие упражнения:

• Расположиться на стульчике, принять удобное положение. Приподняв нижнюю конечность над поверхностью, выполнять вращения сначала по, затем против часовой стрелки.
• Выровнять ноги, руками опереться о сиденье стула. Поворачивать голени сначала в одинаковые, потом в противоположные стороны.
• В положении сидя, руками опереться о коленки. Преодолевая сопротивление, сводить-разводить полусогнутые колени.
• Расположиться удобно на полу, ноги выровнять, расслабить. Положить ладонь на чашечку больной ноги, и осторожными, массирующими движениями двигать надколенник в разные стороны, надавливая.

Вернуться к оглавлению

Упражнения цигун и другие методики

Во время выполнения упражнений на равновесие важно придерживаться правильной техники дыхания.

Это восточная гимнастика, которая основывается на контролировании собственных биоэнергетических потоков и управлении ими. При выполнении упражнений важно равномерно распределять нагрузку на все мышцы, при этом дыхание тоже играет немаловажную роль — оно должно быть спокойным, равномерным, глубоким. Тренировочные комплексы методики цигун включают упражнения для рук, шеи, спины, тазобедренного сустава, нижних конечностей. Например, эффективная такая зарядка для суставов ног:

1. Встать ровно, ноги разместить вместе, коленям придать полусогнутое положение.
2. Медленно отклоняясь корпусом назад, напрягаем мышцы бедра, коленок и голени, при этом макушку тянем вверх.

Хорошо зарекомендовала себя тибетская гимнастика, включающая такие упражнения:

• Встать ровно, руки развести в стороны, левую ладошку направить к потолку, правую к полу, глаза закрыть. После чего начать вращение вокруг своей оси по ходу часовой стрелки. Для начала достаточно 3—4 оборота.
• Лечь на пол, упираясь верхней частью торса о поверхность, поднимать прямые ноги, зафиксироваться под прямым углом на 10 сек., опуститься.
• Ноги согнуть в коленках, руками обхватить бедра. Поднимать голову вверх, стараясь коснуться подбородком грудной клетки.

Развить гибкое, сильное тело и укрепить суставы удастся при помощи российского боевого искусства «Радабор». Это силовой вид тренировок, изучение которого рекомендуется проводить вместе с мастером.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика Деменьшин и комбинированная гимнастика Пилюйко

Упражнения на растяжение позвоночника помогут предупредить развитие корешкового синдрома.

Суставная гимнастика, разработанная Алексеем Деменьшиным, направлена на ускорение выздоровления и восстановления позвоночника, пораженного остеохондрозом и грыжей. Упражнения этого комплекса статичны, при выполнении важен позитивный психологический настрой и уверенность в скором исцелении. Похожие цели у комбинированной методики Пилюйко. Комплекс тренировок разбит на этапы, куда входит:

• растягивание позвоночника;
• непосредственно гимнастика для суставов;
• лечение определенным положением тела.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания и меры предосторожности

Если у человека прогрессирует дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое сопровождается выраженной болевой и воспалительной симптоматикой, на этом этапе суставная гимнастика противопоказана. Абсолютным ограничением к выполнению упражнений является онкологическая патология с распространением метастазов. Не стоит приступать к занятиям в период прогрессирования вирусно-инфекционного заболевания, сопровождающегося лихорадкой и высокой температурой тела. Сердечно-сосудистые и дыхательные нарушения тоже являются ограничением. При суставных заболеваниях важно осторожно выполнять все подходы. Некоторые виды тренировок, например, стретчинг, при грыжах и артрозе тоже противопоказаны, хоть и считаются эффективными и полезными для сочленений. Поэтому, чтобы не спровоцировать дополнительные осложнения, вид гимнастики для суставов важно согласовать с врачом.

Суставная гимнастика: это полезно | Суставы в норме

Рубрика: Суставы

Суставная гимнастика — это совокупность упражнений, способствующих разработке мышц и суставов. Мышечно-суставной гимнастикой могут заниматься как дети, так и взрослые. Выполнение упражнений данной гимнастики отличаются высокой эффективностью и требуют не очень много времени. Их можно выполнять перед силовой тренировкой в качестве разминки

Преимущества суставной гимнастики.

Суставная гимнастика помогает нашему телу стать выносливым и гибким.
Комплекс упражнений обеспечивает нас необходимой физической нагрузкой.
Систематическое выполнение упражнений дает возможность укрепить мышцы рук, ног, спины, живота.
Упражнения регулируют деятельность щитовидной железы, положительно воздействуют на нервную систему.

Суставная гимнастика помогает омолодить организм.
Суставная гимнастика является хорошим профилактическим средством от различных заболеваний.

Новичкам советуют начинать с наиболее легких упражнений. Во время тренировки нужно следить за осанкой и дыханием. Спина должна образовывать прямую линию вместе с затылком и шеей. Дыхание должно быть через нос, ровным, спокойным. При учащенном дыхании следует успокоиться и расслабиться. Когда оно нормализуется, можно приступать к выполнению упражнений.

Результаты гимнастики полностью зависят от настойчивости и упорства. Упражнения надо выполнять каждый день, как минимум по 20 минут. Для малышей их нужно проводить с учетом их возраста.

При выполнении упражнений задействуются все сухожилия, мышцы и суставы организма. Сперва нужно задействовать мышцы и суставы шеи, а затем прорабатывать другие суставы. В суставной гимнастике значительное внимание уделяется упражнениям для позвоночника и коленям.

Мышечно-суставная гимнастика применяется в процессе занятий йогой. Проделывание основных упражнений суставной гимнастики дает возможность поскорее освоить трудные упражнения йоги.

Существует немало комплексов гимнастики. Их авторами являются бывшие спортсмены и известные медики. Например, против последствий недугов, связанных с опорно-двигательным аппаратом, эффективна суставная гимнастика Бубновского. Не менее популярна китайская суставная гимнастика. Она способствует омоложению и оздоровлению всего организма.

Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполнения

Чрезмерные нагрузки или неправильное их распределение нередко становятся причиной травм и болей. Предотвратить подобные расстройства поможет суставная гимнастика, которая обеспечивает достаточный разогрев мускулатуры и связок перед тренировкой, а также направлена на укрепление костных сочленений и общее оздоровление организма. Систематический подход укрепляет хрящи с сухожилиями, избавляет от избыточного веса.

Ольга Янчук.

Что такое суставная гимнастика?

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Предназначение суставной гимнастики – укрепление мышечного аппарата, окружающего костное сочленение, разрушение солевых наростов за счет улучшения кровообращения, питания тканей. Она оздоравливает организм, предотвращает болезни суставов и опорно-двигательного аппарата. Популярностью пользуется лечебная гимнастика Ольги Янчук.

Это некий микс пилатеса, йоги, стретчинга, легкой разминки. ЛФК разделена на комплексы, виды упражнений зависят от подготовки человека к двигательной активности.

Гимнастика разбита на отдельные блоки по 15-20 минут. Тренировка начинается с медленных плавных движений, разогревающих мышечные ткани. Постепенно нагружаются все группы мышц, выполняются упражнения для растяжки, скручивания, развития выносливости.

Дальнейшее выполнение суставной гимнастики Ольги Янчук зависит от состояния самих суставов. Характер нагрузки подбирается индивидуально после консультации врача.

Достоинствами программы считаются:

• посещение занятий лицами любого возраста;
• отсутствие ограничений;
• ускорение обменных процессов;
• для тренировок не нужны оборудование, тренажеры;
• длительность занятия зависит от желания больного;
• благотворное воздействие на нервную систему;
• систематический подход укрепляет мускулатуру тела, разрушает остеофиты, сжигает калории.

Имеются и минусы ЛФК. Болезни сердца, легких вызывают дискомфорт или боль при нагрузках. Не стоит тренироваться, если у больного недомогание, лихорадка.

Кому показана суставная гимнастика?

Костные сочленения – элементы опорно-двигательной системы; важно и нужно поддерживать их здоровыми. Пациентам с остеоартрозом тоже показана физическая активность. Предупредить развитие нарушений поможет тренировочная программа, растягивающая хрящи в обратном направлении.

Показания к лечебным физическим нагрузкам по системе Ольги Янчук:

• малоподвижный образ жизни;
• лица, чей род занятости связан с продолжительным сидением;
• реабилитация пациентов после лечения суставных патологий;
• восстановление после полученных травм;
• как профилактика отложения солей, скованности сочленений после сна;
• для оздоровления организма.

Лишний вес это прямое показание для двигательной активности.

Суставная гимнастика Ольги Янчук показана пожилым для поддержания тела в форме, детям — для укрепления мускулатуры, а взрослым — как подготовка к силовым нагрузкам.

Правила выполнения

Занятия лечебной физкультурой дают ощутимый результат. Правильность техники выполнения зависит от следующих правил:

1. Чтобы занятия давали эффект, гимнастику проводят ежедневно или не реже 3 раз за неделю. Количество повторений – 10-15 раз. Мышцы с суставами прорабатываются, прогреваются, обогащаются кислородом, питательными веществами.
2. Упражнения выполняются плавно, без рывков. Если в процессе тренировки заниматься на полную мощь нельзя, не пересиливайте себя. Постепенно амплитуда движений нарастет, заниматься станет легче.
3. Если у человека проблемы с позвоночником, скручивающие, вращательные упражнения выполняются с осторожностью.
4. При наличии суставных патологий в острой форме тренировки надо отложить.

О суставной гимнастике часто забывают до тех пор, пока не сталкиваются с заболеваниями хрящей, сухожилий, связок. Регулярные нагрузки по 10-15 минут за один сеанс — профилактическое мероприятие, поэтому пренебрегать ими не следует.

Разминка при суставной гимнастике

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Элементы этого вида физической активности — часть лечебной физкультуры либо самостоятельный комплекс. Желающим под силу выполнять его дома или спортзале, но результативными считаются тренировочные мероприятия на свежем воздухе. Так кровь лучше обогащается кислородом, доставляет питательные вещества в сустав. К нему возвращается эластичность, прочность, гибкость. Преимущество методики – отсутствие сильного напряжения во время тренировки. Эффект зависит от количества повторений, систематичности занятий.

Комплексы упражнений разработаны для всех групп мускулатуры, связок, сочленений. Они начинаются с разминки продолжительностью 5-15 минут. Этого хватает, чтобы разогреть хрящи с сухожилиями.

1. Стопы. Упражнения выполняются стоя либо сидя. Ноги вместе, подошвы прижаты к полу. Минуту просто шевелить пальцами, затем переходить к плавным перекатам стопы с пятки на носок, а затем обратно. Как завершение разминки, сделать вращения таранно-пяточно-ладьевидным суставом в одну, а затем другую стороны. 
2. Колени. Упражнение выполняется стоя или сидя. Ноги согнуть в коленях, совершать попеременно сведение/разведение их в стороны, затем обратно. Проверить у себя правильность исполнения можно следующим образом: в мышцах бедра появится напряжение. 
3. Спина, позвоночник. Для разминки межпозвоночных суставов выполняются наклоны, прогибы, вращения корпусом. Упражнения делать плавно, осторожно. Разминочный комплекс включает упражнение «кошка», наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращение туловищем, бедрами по часовой, а также против часовой стрелки. Если у больного есть проблемы с позвоночником, то от программы придется отказаться. Врач посоветует допустимые виды дальнейших нагрузок. 
4. Шея, плечи. Упражнение выполняется стоя или сидя. Руки разводят в стороны, ими выполняются попеременные вращения. Из этой позиции выполняются наклоны головы вперед, назад, в стороны, вращение шеей по/против часовой стрелки. 
5. Локти. Упражнение выполняется стоя. Руки опустить вдоль тела, пальцы сжать в кулаки. Попеременно, сгибая локти, поднимать кисти к предплечьям, совершать вращательные движения локтями в одну и другую стороны.

Суставная гимнастика для начинающих

Комплекс суставной гимнастики для начинающих рассчитан для больных с проблемами в костных сочленениях. В эту группу включают спортсменов, получивших травмы. Начинать занятия по этой программе могут и лица, не уделявшие ранее должного внимания спорту. Ее цель заключается в тщательном разогреве сухожилий, хрящей, мускулатуры, подготовке к основной нагрузке. Поэтому тренировку начинают с выполнения разминочных упражнений, плавно переходя к сложным. Иначе человек в процессе спортивной работы рискует получить дополнительные травмы.

Комплекс суставной гимнастики

1. Встать на коврик, стопы расставить по уровню ширины таза, руки опустить. Вдох, поднять руки, потянуться вперед. Выдох, опустить одну руку, второй тянуться вверх 10 секунд. Потянуться за опущенной рукой, наклониться. Задержать тело на 5-10 секунд, выпрямиться. Поменять руки. Выполнить наклон, задержаться на 5-10 секунд. Повторить 10-15 раз в обе стороны. Упражнение растягивает косые мышцы живота, позвоночные суставы.
2. Ноги вместе, руки поставить на пояс. Вдох, опустить голову. Подбородком коснуться груди. Задержаться 5-10 секунд. Выдох, поднять голову, потянуться подбородком вперед. Задержаться на 5-10 секунд. Количество повторов – 5-10 раз. Движения выполнять плавно. При головокружении посоветуйтесь с врачом.
3. Голову наклонить вправо. Вдох, правую руку положить на левое ухо, потянуть ее к плечу. Задержаться на 5-10 секунд. Выдох, выпрямить голову, руку вернуть на пояс. Проделать в другую сторону. Количество повторов – 5-10 раз. Если головокружения не проходят, обратитесь к врачу за консультацией.
4. Руки сцепить в замок. Выставить вперед замком от себя и поднять вверх – вдох. Лопатки толкнуть вниз к центру спины, прогнуться в грудном отделе – выдох. Опустить голову вниз, не опуская рук – вдох. Сделать наклон корпуса влево – выдох. Выпрямить спину – вдох. Выполнить наклон вправо – выдох. Опустить руки. Повторить все движения 5-10 раз.
5. Руки сцепить в замок за спиной. Опустить плечи вниз, направив лопатки в центр спины, стараясь ими соприкоснуться. Оставить руки в этом положении, ноги поставить на ширине плеч. Наклониться вниз. Руками потянуться вперед и вверх. Выпрямиться. Руки не разжимая потянуть вперед, спина круглая. Повторить упражнение 5-15 раз.
6. Ноги на ширине таза, руки в стороны по уровню плеч. Ладони поднять, их основаниями потянуться вперед, пытаясь раздвинуть невидимую преграду. Перевернуть руки пальцами вниз, потянуться так же.
7. Поднять правую руку, закинуть ее за голову, ладонь расположить между лопаток. Сделать вдох. Второй рукой надавить на локоть, при выдохе наклониться влево. Если достать до лопаток не получается, не огорчайтесь. Начинайте так, как позволяют сухожилия. Постепенно при регулярных занятиях амплитуду удастся увеличить. Проделать те же движения в другую сторону, количество повторений – 5-10 в каждую сторону.
8. Упражнение напоминает предыдущее. Поднять правую руку вверх, закинуть ее за голову, расположить между лопаток. Вторую повернуть за спину снизу, разместить ладонь по уровню лопаток. Сцепить кисти в замок при вдохе, потянуться, выдохнуть. Проделать все в другую сторону. Количество повторов составляет 5-10 раз. Выполнить упражнение правильно получится не сразу. Системный подход через месяц увеличит амплитуду движений.
9. Ноги поставить широко, стопы развернуть на 45 градусов. На вдохе выполнить глубокий присест, образуя бедром и голенью прямой угол. Выдох, выпрямить колени. Повторить 5-15 раз. Упражнение разогревает коленные суставы.
10. Исходная позиция – глубокий присест. Спина ровная. На вдохе перенести вес тела на одну ногу, вторую поднять, потянуть колено вверх. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить для второй ноги. Темп выполнения умеренный. 
11. Стопы поставить широко параллельно друг другу. Сделать вдох, наклониться вперед. Кончики пальцев рук поставить на пол, согнуться в корпусе, сгибая колени. На выдохе выпрямить ноги, не разгибая спину. Повторить упражнение 10 раз в умеренном темпе.
12. Из предыдущего положения наклониться ниже, поставив локти на пол. Ноги прямые. Задержаться на 10 секунд. Переставить руки дальше за ноги, углубив наклон. Задержаться на 10 секунд. Постепенно статику увеличивают до минуты.
13. Ноги поставить широко, параллельно друг другу. Наклониться вперед, руками коснуться пола. Присесть на одну ногу, сделав выпад в сторону. Стопы от пола не отрываются. Задержаться в нижнем положении 10 секунд и сделать выпад на другую ногу. Количество повторений – по 5-15 раз в каждую сторону в зависимости от физической подготовки.
14. Из предыдущего положения опуститься вниз, натянуть носок на себя. Хорошо потянуть мышцы ноги. Проделать те же движения в другую сторону.
15. Упражнение прорабатывает тазобедренный сустав. Исходная позиция – стоя, ноги вместе, руки на поясе или в стороны. Одну ногу высоко поднять, согнув колено. Выполнить 10 вращений тазобедренным суставов наружу. Повторить для второй ноги.
16. Выполнить предыдущее упражнение, вращая колено вовнутрь.
17. Развернуться, одна нога впереди, вторая – сзади. Стопы прижаты к коврику, колени прямые. Вдох — наклониться вниз, не отрывая подошв от пола, спина прямая. Выдох — выпрямиться. Повторить 10 раз. Развернуться в другую сторону и повторить упражнение.
18. В том же положении наклониться вперед. Поставить руки на ногу и потянуть носок на себя, разогревая ахилл. Затем повторить все в другую сторону.
19. Исходная позиция упражнения – та же. Наклониться вперед к ноге, сделать выпад, опустив колено второй ноги на пол. Потянуться тазом вперед, задержаться в этом положении на 5-10 секунд. Вернуться в исходную позицию. Развернуться и повторить упражнение.
20. Из вертикального положения опустить корпус вперед, ладони поставить возле стоп на пол. Колени выпрямить, постараться живот положить на бедра. Задержаться 10 секунд, сделать вдох, круглой спиной подняться. Во время наклонов и подъемов стараться растянуть межпозвоночные суставы. Повторить упражнение 5-15 раз.

Это основной комплекс для начинающих. Если человек втянулся в ритм, нагрузку увеличивают: делают большее число повторений каждого упражнения, увеличивают амплитуду движений. Тренироваться через силу не рекомендуется, чтобы не порвать связки, не повредить мышцы во время занятий.

Суставная гимнастика для пожилых

Занятия лечебной физкультурой для пожилых людей менее интенсивны. Разминочная программа похожа на предыдущую, меняется только количество повторений. Выполняя упражнения, прислушивайтесь к собственным ощущениям. Если появился дискомфорт во время занятий, усталость, снизьте темп.

Тренировка начинается с разминки. Ее длительность для пожилых людей дольше, чтобы проработать каждый сустав. Постепенно добавляются упражнения из основной программы, ориентируясь на субъективные ощущения человека. Если при выполнении упражнений сложно держать равновесие, допускают помощь подручных предметов. Занимаясь 2-3 раза в неделю, люди забывают о проблемах с суставами и связками.

Занятия Ольги Янчук по суставной гимнастике доступны всем. Выполняя разработанную программу, важно прислушиваться к субъективным ощущениям. В первые дни тренироваться нужно под контролем тренера или инструктора. Он следит за правильностью выполнения упражнений, подсказывает темп для занятий. Позже ЛФК проводят дома в комфортной человеку обстановке.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

Суставная гимнастика: это полезно | Суставы в норме

Рубрика: Суставы

Суставная гимнастика — это совокупность упражнений, способствующих разработке мышц и суставов. Мышечно-суставной гимнастикой могут заниматься как дети, так и взрослые. Выполнение упражнений данной гимнастики отличаются высокой эффективностью и требуют не очень много времени. Их можно выполнять перед силовой тренировкой в качестве разминки

Преимущества суставной гимнастики.

Суставная гимнастика помогает нашему телу стать выносливым и гибким.
Комплекс упражнений обеспечивает нас необходимой физической нагрузкой.
Систематическое выполнение упражнений дает возможность укрепить мышцы рук, ног, спины, живота.
Упражнения регулируют деятельность щитовидной железы, положительно воздействуют на нервную систему.

Суставная гимнастика помогает омолодить организм.
Суставная гимнастика является хорошим профилактическим средством от различных заболеваний.

Новичкам советуют начинать с наиболее легких упражнений. Во время тренировки нужно следить за осанкой и дыханием. Спина должна образовывать прямую линию вместе с затылком и шеей. Дыхание должно быть через нос, ровным, спокойным. При учащенном дыхании следует успокоиться и расслабиться. Когда оно нормализуется, можно приступать к выполнению упражнений.

Результаты гимнастики полностью зависят от настойчивости и упорства. Упражнения надо выполнять каждый день, как минимум по 20 минут. Для малышей их нужно проводить с учетом их возраста.

При выполнении упражнений задействуются все сухожилия, мышцы и суставы организма. Сперва нужно задействовать мышцы и суставы шеи, а затем прорабатывать другие суставы. В суставной гимнастике значительное внимание уделяется упражнениям для позвоночника и коленям.

Мышечно-суставная гимнастика применяется в процессе занятий йогой. Проделывание основных упражнений суставной гимнастики дает возможность поскорее освоить трудные упражнения йоги.

Существует немало комплексов гимнастики. Их авторами являются бывшие спортсмены и известные медики. Например, против последствий недугов, связанных с опорно-двигательным аппаратом, эффективна суставная гимнастика Бубновского. Не менее популярна китайская суставная гимнастика. Она способствует омоложению и оздоровлению всего организма.

Суставная гимнастика польза — Здоровье ног

Ведущими симптомами большинства патологий опорно-двигательного аппарата становятся боль и тугоподвижность. Для их устранения в ортопедии, травматологии, ревматологии используются фармакологические препараты различных групп. Но их постоянный прием не проходит бесследно для организма человека и может серьезно нарушить работу печени, почек, желудка. Поэтому после купирования острого воспалительного процесса и устранения сильных болей, врачи всегда рекомендуют пациентам лечебную гимнастику и физкультуру.

Гимнастика для суставов показана всем людям старше 40-45 лет, особенно при наследственной предрасположенности к развитию артритов, артрозов, подагры. Регулярные тренировки помогут избежать разрушения костных, хрящевых тканей, связок и сухожилий. Не поздно начать упражняться при появлении первых признаков суставных заболеваний. Напротив, выполнение гимнастических упражнений позволит предупредить распространение патологии на здоровые суставные структуры.

Основные принципы лечебной гимнастики

Заболевания суставов бывают дегенеративными и воспалительными. Но их неизменным итогом становится разрушение гиалиновых хрящей, патологическое разрастание костных тканей. В аптечном ассортименте нет фармакологических препаратов, прием которых мог бы восстановить разрушенные суставные структуры. Поэтому основной задачей терапии становится предупреждение прогрессирования артритов и остеоартрозов за счет улучшения кровообращения. А именно это наблюдается при регулярном выполнении определенных упражнений. Что происходит во время тренировок:

• в хрящи, кости, мягкие ткани поступает необходимое для их полноценного функционирования количество питательных и биологически активных веществ;
• укрепляется мышечный корсет, обеспечивая поддержку позвонков и сочленений в анатомически правильном положении;
• нормализуется состояние мышечных волокон, устраняется гипертонус скелетной мускулатуры — частая причина болезненных ощущений;
• из суставных полостей эвакуируются продукты воспалительного процесса и распада тканей, шлаки, токсины;
• купируются вялотекущие воспалительные процессы в мягких тканях, связочно-сухожильном аппарате;
• стимулируется выработка синовиальной жидкости, которая не только служит амортизатором для суставных поверхностей, но и обеспечивает доставку к тканям питательных веществ.

Следует отметить оздоравливающий и общетонизирующий эффект суставной гимнастики. Устранение утренней припухлости, скованности движений улучшает самочувствие человека, мобилиз

Преимущества гимнастики — как гимнастика питает мозг и тело для обучения гимнастике Pinnacle 913-422-0161

Преимущества гимнастики включают как физические, так и умственные аспекты. Легче всего увидеть физические преимущества, включая гибкость, баланс и мышечную силу. Однако силовые подвиги юных спортсменов требуют дисциплинированных тренировок в течение длительного периода времени. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее важных преимуществ гимнастики.

5 главных преимуществ гимнастики

• Гимнастика питает мозг и тело для обучения. Спорт включает в себя все существенные движения, необходимые для развития по кинетической шкале.
• Дети в гимнастике осваивают социальные навыки. Польза от гимнастики распространяется и на класс. Слушание инструкций, по очереди, уважение к авторитету, налаживание дружеских отношений и обучение самостоятельной работе — все это преимущества гимнастики.
• Гимнастки учатся трудовой этике.Для овладения гимнастическими навыками требуется время и повторение. Также гимнастки должны подготовиться физически и морально, чтобы подготовиться к правильному выполнению навыков.
• Гимнастика повышает самооценку.
• Гимнастика дает много преимуществ для физического здоровья.

Польза гимнастики: кинетическая шкала

Телесное и пространственное восприятие являются ключевыми элементами занятий гимнастикой. Дети узнают разницу между напряженными и расслабленными мышцами. Они узнают, где стоять, чтобы обеспечить безопасную среду в классе.Например, некоторые дети изо всех сил пытаются приземлиться на ноги, делая перекат назад. Тренеры могут постучать по ступням ученика, чтобы научить его, где они находятся. В результате это облегчает юным спортсменам приземление на ноги.

Координация включает пересечение средней линии и обнаружение руки. Гимнасток учат использовать обе стороны тела. Обучают колесу «любимой стороны» и «не любимой стороны». Одна рука обычно определяется как доминирующая. Кроме того, спортсменов обучают медвежьему ползанию, бревну и многим другим навыкам, которые позволяют спортсменам преодолевать среднюю линию, способствуя развитию.

Пособие по гимнастике: социальные навыки

Гимнастки заводят дружбу на уроках гимнастики. Они могут создавать связи за пределами школы или района и в нейтральной среде. Эта дружба быстро развивается по мере того, как спортсмены учатся поддерживать друг друга, становятся партнерами и поддерживают друг друга с помощью новых навыков.

Кроме того, с возрастом гимнастки команды по гимнастике становятся второй семьей. Наличие этих связей в здоровой окружающей среде снижает риск злоупотребления наркотиками и алкоголем.

Польза гимнастики: трудовая этика

Гимнастика — это сложный вид спорта. В то время как многие люди могут выйти на улицу и бросить баскетбольный мяч или передать футбольный мяч, немногие могут использовать правильное колесо. Гимнастика требует времени для развития навыков. На их усовершенствование уходит еще больше времени. Гимнасток учат пробовать снова. «Чтобы сделать все правильно, нужно сделать что-то не так» — популярная поговорка в гимнастике.

Ошибки — долгожданная часть спорта, поскольку спортсмены редко могут правильно выполнить навык с первой попытки.Также актуально то, что гимнасты учатся повторять упражнения, кондиционирование и навыки, чтобы каждый раз улучшать их. Таким образом, гимнасты учатся тому, что преданность спорту, упорство в невзгодах и упорный труд в конечном итоге окупаются.

Польза от гимнастики: повышение самооценки

Результаты исследования Медицинской школы Роберта Вуда показывают, что для детей в возрасте от 10 до 16 лет (особенно для девочек-подростков), чем больше времени они проводят, будучи физически активными, тем выше их самооценка и самооценка.Гимнастика предусматривает еженедельные занятия для молодежи. Некоторые молодые люди тренируются только один час в неделю, в то время как другие начинают соревновательные команды, которые тренируются по 6, 12 или более часов в неделю. Это занятие чрезвычайно полезно для развивающейся молодежи.

Кроме того, детей поощряют тренеры. Они начинают совершать подвиги, о которых они, возможно, не думали. Более того, гимнастки чувствуют успех и азарт, когда осваивают новые навыки. Это ведет к усилению веры в себя.

Польза от гимнастики: физическое здоровье

Физические преимущества гимнастики, пожалуй, наиболее очевидны.Гимнасты практикуют гибкость, мышечную силу и мышечную выносливость в каждом классе. Эти навыки улучшают здоровье костей и замедляют развитие высокого кровяного давления. Здоровый образ жизни открывает детям многообещающее будущее. Те, кто делает гимнастику частью своего распорядка, не только получают пользу от физических аспектов гимнастики, но и получают вышеупомянутые преимущества для психического здоровья.

Наконец, гимнастика устанавливает образец для регулярных упражнений. Надеюсь, эта закономерность сохраняется на протяжении всей жизни ребенка и во взрослой жизни.Мы надеемся, что вы решите сделать гимнастику частью своей еженедельной программы!

Ваш ребенок на правильном пути?

Ознакомьтесь с таблицей возможностей движения здесь, чтобы получить список рекомендуемых этапов движения по возрасту.

Узнайте больше о гимнастике!

,

10 главных преимуществ гимнастики для здоровья

Когда мы смотрим, как гимнасты выступают на высшем уровне, например, на Олимпийских играх или национальных чемпионатах, легко поразиться тому, насколько они сильны и гибки. Чистая физическая сила, гибкость, мощь, ловкость, координация, грация, равновесие и контроль, необходимые в гимнастике, впечатляют, но эти спортсмены элитного уровня — не единственные, кто может извлечь выгоду из участия.

Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

• Гибкость: Гибкость — главный фактор в гимнастике. Повышение гибкости также может быть эффективным средством уменьшения травм, предотвращая принуждение конечности к опасному диапазону движений. Разучивая движения и комбинируя их в упражнении, гимнастка может достичь большей гибкости и большего контроля над телом.
• Профилактика заболеваний: Занятия гимнастикой могут помочь сохранить здоровье, что является ключом к профилактике многих заболеваний, таких как астма, рак, ожирение, болезни сердца и диабет.Занятия гимнастикой помогают вести здоровый образ жизни, включая регулярную физическую активность и сбалансированное питание.
• Крепкие и здоровые кости: Занятия с отягощениями, включая гимнастику, могут развить крепкие и здоровые кости, что важно для развития в молодом возрасте. С возрастом мы неизбежно испытываем уменьшение костной массы каждый год. Создание крепких и здоровых костей в молодом возрасте может помочь снизить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.
• Повышенная самооценка: Исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Роберта Вуда Джонсона, показало, что дети, которые занимаются физическими упражнениями, такими как гимнастика, имеют более высокую самооценку и самооценку.
• Ежедневные физические нагрузки: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям уделять 60 минут физической активности в день. Взрослые в возрасте 18 лет и старше должны заниматься физическими упражнениями по 30 минут не менее пяти дней в неделю.Занятия гимнастикой помогают выполнять рекомендации по упражнениям, сформулированные Американской кардиологической ассоциацией.
• Повышение когнитивных способностей: Гимнастика не только улучшает физическую форму; это полезно для улучшения концентрации и умственной сосредоточенности — важного аспекта любой жизни. Гимнастика позволяет детям думать самостоятельно, стимулировать воображение и безопасно решать задачи.
• Повышенная координация: Гимнасты не так сильно реагируют на внезапный дисбаланс, как негимнасты.Применяя это кондиционирование вне спорта, люди становятся лучше подготовленными, чтобы избегать опасных ситуаций, быстро выявляя их и естественным образом корректируя положение тела при ходьбе, стоянии, прыжках и т. Д.
• Развитие силы: Гимнастика воспитывает лучших спортсменов мира в пересчете на фунт за фунт. Гимнастика использует почти исключительно упражнения с собственным весом для развития верхней и нижней части тела, а также силы кора.
• Дисциплина: Гимнастика прививает чувство дисциплины.Каждый ученик должен обладать самоконтролем, чтобы вносить исправления, когда тренер просит его, и он также должен обладать самодисциплиной, чтобы оставаться на задаче, когда тренер работает с другой гимнасткой.
• Социальные навыки: Гимнастика в любом возрасте дает возможность развивать социальные навыки. Младшие дети учатся стоять в очереди, смотреть, слушать, молчать, когда другие говорят, работать и думать независимо, и как относиться к другим с уважением. Старшие дети учатся подавать хороший пример людям, которые уважают их, и становятся образцами для подражания в юном возрасте.

Вот несколько вещей, которые, по нашему мнению, могут принести вам пользу во время занятий гимнастикой. Просто щелкните изображение и добавьте его в корзину на Amazon.

Чтобы увидеть больше наших списков 10 лучших, щелкните здесь.

Предыдущая статьяСамир Бечич: «Прекратите преследование доктора Оза за его позицию по ГМО» Следующая статьяТренер Руди Томжанович назвал Самира Бечича «Лучшим тренером в мире»

HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир WWW.healthfitnessrevolution.org

,

10 главных преимуществ гимнастики

Гимнастика — очень популярный вид спорта и отличный способ одновременно развлечься, поддержать форму и развлечься! Если вы думаете о занятиях гимнастикой, Dancemania собрала десять лучших вещей, которые вам пригодятся в гимнастике… ..

1. Усиление и мощь

Если вы хотите развить свою физическую силу и мощь, то гимнастика — идеальное решение.Гимнасты — одни из самых сильных спортсменов в разных спортивных жанрах, и им требуется большая сила верхней части тела, а также только ног.

2. Хорошая гибкость

На протяжении всей гимнастической тренировки ваша гибкость будет одним из основных аспектов, над которым нужно работать. Чтобы быть хорошим гимнастом, очень важно, чтобы у вас была хорошая гибкость и сила, чтобы поддерживать вас во всех движениях. Через какое-то время, если вы будете практиковаться, вы заметите, что ваша гибкость будет становиться все лучше и лучше.

3. Улучшение координации

Как и в любом другом виде спорта, координация, вероятно, является одним из самых важных навыков, и это в значительной степени относится к гимнастике. Регулярно занимаясь гимнастикой, вы улучшите координацию, а вместе с ней и навыки балансировки! Гимнастки хорошо справляются со статическим и динамическим балансом и рано учатся падать без травм.

4. Изучите диапазон движений

Пока вы занимаетесь гимнастикой, ваш глоссарий движений и технических позиций со временем будет пополняться.Вы сможете узнавать названия движений и выполнять их без необходимости показывать, что они собой представляют. По мере того, как вы будете совершенствоваться, вы начнете осваивать более сложные движения, которые будут проверять вас во всех сферах — физически, умственно и эмоционально.

5. Учись слушать

Слушание вашего инструктора чрезвычайно важно в гимнастике, так как оно учит вас быть внимательным, а также из соображений безопасности. По мере того, как вы приобретете больше опыта в гимнастике, вы начнете использовать целый ряд различных предметов, которые при использовании без надлежащего надзора могут быть очень опасными.У вашего инструктора есть опыт и знания, чтобы научить вас безопасно обращаться с этими объектами, поэтому обязательно прислушивайтесь к ним и постоянно сосредотачивайтесь! Слушать и обращать внимание — это тоже отличный навык, которым нужно обладать на протяжении всей жизни, и вас заметят за хорошую рабочую этику.

6. Научитесь ставить цели

Постановка целей — отличный способ следить за своим прогрессом и достижениями. Если вы однажды и время бросите себе вызов, когда вы достигнете этой цели, вы почувствуете себя по-настоящему потрясающе и выполненным.Гимнастика — это идеальный способ бросить вызов себе, который принесет вам физическую и моральную пользу в будущем.

7. Повысьте самооценку

Самоуважение — это то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и это вера в себя. Как упоминалось ранее, достигнув поставленных вами целей, вы получите огромный прилив самооценки, который заставит вас чувствовать себя хорошо и уверенно. Хорошая самооценка для людей чрезвычайно важна, поскольку влияет на все сферы нашей жизни. Хорошее отношение к себе отразится на окружающих вас людях, и с этими позитивными эмоциями вы узнаете, что можете сделать и добиться чего угодно.Гимнастика может стать тем самым средством повышения вашей самооценки!

8. Навыки, полезные для других видов спорта

Навыки, которые вы изучаете в одном виде спорта, обычно совпадают с другими видами спорта, и гимнастика делает именно это. Координация, баланс, сила, гибкость и хорошее настроение, которые вы получите от гимнастики, определенно принесут вам пользу, когда вы занимаетесь другими видами спорта.

9. Социальное взаимодействие

Находясь в клубе или занимаясь каким-либо видом спорта, вы будете вовлечены в социальное взаимодействие, что снова является очень важной потребностью для людей.Ощущение, что мы принадлежим к чему-то, и взаимодействие с другими — это процесс, заставляющий нас чувствовать себя завершенными. Социальное взаимодействие поможет построить дружбу и длительные отношения. Гимнастика помогает объединить людей и является отличным способом практиковать командообразование, поощрение в группе и наличие хорошей линии поддержки.

10. Веселимся!

Если вы хотите развлечься и одновременно заняться активным отдыхом, гимнастика — отличный способ сделать это. Любая деятельность должна приносить удовольствие, и если вы не доставляете себе удовольствия, этого больше не стоит делать.Жизнь предназначена для того, чтобы жить, и наполнение свободного времени тем, что вы любите, сделает вас счастливыми и здоровыми. Занятия гимнастикой поддержат вас в форме, побудят к достижению поставленных целей, заставят вас почувствовать себя частью команды и научат жизненным навыкам.

Если вы хотите заняться гимнастикой, ознакомьтесь с нашим огромным ассортиментом гимнастических купальников, обуви и аксессуаров здесь, в Dancemania!

Входящие поисковые запросы:

Последнее обновление Софи на , 1 марта 2014 г. .

• ← 10 способов получить максимум удовольствия от занятий танцами!
• Как измерить для вертящейся дубинки →

,

Что направлено на совместную гимнастику Норбекова

Все время заняты. Это работа, потом семья, потом все остальное и так далее, образуя порочный круг. Сохранять здоровье в таком ритме довольно сложно, ведь на себя практически нет времени. Выход из этой ситуации предлагают многие терапевты, но действительно действенный способ держать тело в тонусе — гимнастика.

Наверняка вы не раз слышали о новой методике восстановления и укрепления здоровья, которая известна как «совместная гимнастика Норбекова».За тридцать лет практики этот человек добился невероятно больших успехов. Более двух миллионов человек на курсах восстановили общее состояние здоровья, а одна из его самых известных работ помогла вернуть остроту зрения 5 миллионам человек. За прошедшие годы вместо легенд было построено множество жизненных историй, в которых рассказывается о победах над болезнями, бедности и одном из злейших врагов на пути к здоровому образу жизни — лени.

Норбеков, упражнения которого обсуждаются во многих СМИ, вопреки ожиданиям, не гарантирует мгновенный результат, что в наши дни немного необычно.Ведь то и дело встречаются предложения похудеть, накачать пресс, избавиться от целлюлита и, в конце концов, заработать, не отходя от телевизора или монитора компьютера. Действительно, совместная гимнастика Норбекова требует серьезного отношения к процессу тренировок. Только так можно добиться результата. Вы хотите стать здоровым за три дня, но сделать это практически невозможно.

Единственное, что сразу подчеркивает Норбеков, упражнения не дают должного результата, если делать их в грустном настроении.Основные цели классов:

Нездоровые суставы имеют ограниченную функциональность. Они не такие подвижные, и это доставляет человеку массу неудобств. Со временем пациент не может выполнять даже простейшие действия. Возникает состояние беспомощности. Упражнения — это не просто стимулятор, а жизненная необходимость. Именно этому учит Норбеков. Гимнастика для суставов — это комплекс для поддержания и восстановления здоровья всех частей тела.

• Улучшение гибкости и подвижности позвоночника

Роль позвоночника невероятно важна в нашей жизни.Его гибкость — показатель молодости всего тела. Проблемы в позвоночнике могут привести не только к таким неприятным последствиям, как радикулит и остеохондроз, но и полностью обездвижить человека. Артритная гимнастика Норбекова предусматривает выполнение ряда упражнений, которые помогают восстановить функции суставов и позвоночника.

• Улучшение функции связок и мышц

Мышечная масса здорового человека составляет около 40%. Сидячий образ жизни приводит к тому, что нагрузка на мышцы уменьшается, они атрофируются, а суставы с позвоночником увеличивают нагрузку.Если у вас есть лишний вес, последствия еще хуже. Выход из этой ситуации предлагает Норбеков. Суставная гимнастика позволяет сформировать вокруг позвоночника упругий мышечный каркас, снимая с него напряжение и лишние нагрузки.

Еще раз стоит подчеркнуть, что суставная гимнастика Норбекова — это комплекс упражнений, который отличается от других четкой направленностью действия. Поэтому относиться к этому способу как к чуду не стоит — это настоящий продуманный и действенный прием.Выполнять ее можно в приподнятом настроении, потому что помимо физического развития автор методики предусматривает некоторые личные изменения. Совершенство должно быть во всем: и в теле, и в душе.

Не сидите сложа руки, вашему организму нужна помощь. Это проще, чем вы думаете. Улыбок и приятных уроков!

,