Суставная гимнастика | Кунцевский многопрофильный лечебно-реабилитационный центр

Что такое суставная гимнастика

Суставная гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на восстановление функциональности суставов и укрепление мышц.

Описание процедуры

Инструкторы ЛФК нашей клиники разработали собственную уникальную методику укрепления суставов и хрящей. Врачи следят, чтобы пациенты правильно дышали в момент занятий и выполняли упражнения правильно. Движения должны быть плавными, тянущими и мягкими, без рывков. Всегда нужно соблюдать щадящий режим и не тянуться до боли. Болезненность – первый признак того, что упражнение не подходит или выполняется с ошибкой.

Специалисты подбирают упражнения в соответствии с имеющейся проблемой, степенью тяжести. Нагрузку увеличивают постепенно, спустя время добавляют упражнения на растяжку.

Показания

Суставная гимнастика является отличным вариантом для пациентов, проходящих реабилитацию после лечения заболеваний хрящевой ткани, операций на коленом, локтевом, тазобедренном суставах.

Кроме того, комплекс упражнений нужен для профилактики следующим лицам:

• после 40 лет,
• женщинам после родов,
• людям, ведущим малоподвижный образ жизни,
• спортсменам, танцорам, гимнастам, испытывающим повышенные физические нагрузки,
• людям, которые большую часть времени проводят на ногах.

Зачем нужна суставная гимнастика

Комплекс упражнений предупреждает развитие патологических процессов, возникающих с возрастом. Особого внимания гимнастика заслуживает в качестве одного из пунктов лечения артроза и артрита. Упражнения восполняют нехватку питательных веществ в тканях, а также увеличивают количество смазывающей жидкости. Благодаря этому, у больных разрабатываются суставы, уменьшается боль, повышается амплитуда движений.

Эффективность

Полный курс суставной гимнастики состоит из 10-12 сеансов. Если соблюдать регулярность занятий, то по истечению курса мышцы становятся эластичнее, суставы более гибкими.

Заметны следующие результаты:

• суставы не болят, не ломят после физической нагрузки,
• выносливость и гибкость повышается,
• количество избыточных солевых отложений в суставах уменьшается,
• нормализуется состояние и функциональность щитовидной железы,
• восстанавливается синтез синовиальной жидкости,
• улучшается кровоснабжение и питание суставов,
s

Пациенты отмечают уменьшение болей в спине, снижение головных болей, нормализацию уровня артериального давления, а также формирование правильной осанки.

Запись на сеанс суставной гимнастики

Для того, чтобы записаться к врачу, выбирайте любой способ:

• звонок по телефону клиники +7 (495) 103-99-55,
• заказать обратный звонок,
• оставить заявку на запись на прием, через удобную форму на сайте:

ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ

Где пройти курс суставной гимнастики

Суставная гимнастика проводится в нашем медицинском центре, который расположился на Западе Москвы. Найти нас можно в районе Кунцево, в шаговой доступности от метро «Молодежная».

Противопоказания

Прежде всего, гимнастика для суставов не проводится в период острого воспалительного процесса. На время нужно отказаться от упражнений, если имеется:

• обострение заболеваний эндокринной системы,
• онкология,
• тяжелые патологии суставов,
• простуда, инфекция, вирус в организме,
• обострение гипо- и гипертонии.

Стоимость

Можно быть уверенным, что качественная услуга оказывается по недорогим ценам, поэтому зачастую на сеансы суставной гимнастики приезжают жители со всех районов Москвы. Узнать конкретную стоимость можно после разговора с врачом, когда он определит точное количество процедур.

ИК. Суставная гимнастика

Суставная гимнастика — одно из самых главных преимуществ АГ. Только данная техника на подвесах даёт столь многогранную и разноуровневую нагрузку и проработку наших суставов. Это самая хрупкая, но самая важная составляющая опорно-двигательного аппарата. Но, к сожалению, ей уделяют слишком мало внимания. Все хотят прокачать «кубики» на прессе, сесть на шпагат, но проработать суставы? Мы никогда такого запроса не слышали, а жаль.

Для начала давайте разберём, что такое суставы и как они работают.

Опорно-двигательный аппарат представлен активной и пассивной частью. Суставы человека — основа его движений. Сустав представляет подвижное соединение поверхностей костей, окруженное специальной защитной сумкой, в которой находится суставная жидкость. Подобно маслу в двигателе автомобиля, синовиальная жидкость не даёт стираться основаниям костей. Каждое сочленение имеет суставные поверхности и является подвижным их соединением.

Но существуют формы суставов, которые являются неподвижными или малоподвижными и с возрастом могут превращаться в костную ткань. Они находятся в основании черепа, а также скрепляют кости таза. Это происходит, когда человек проходит свою последнюю точку развития, и в организме начинаются процессы старения.

Каждое движение в жизни человека регулируется центральной нервной системой, затем сигнал передается к требуемой мышечной группе. В свою очередь, она приводит в движение требуемую кость. В зависимости от свободы движения оси сустава выполняется действие в том или ином направлении. Хрящи суставных поверхностей увеличивают разнообразность функций движения.

Немалую роль оказывают группы мышц, которые способствуют движению сочленений. Связки по строению состоят из плотной ткани, они обеспечивают дополнительную прочность и форму. Кровоснабжение проходит по крупным магистральным сосудам артериальной сети. Крупные артерии разветвляются на артериолы и капилляры, приносящие питательные вещества и кислород в сочленение и околосуставные ткани. Отток происходит по венозной системе сосудов.

Существует три основных направления движений, они и определяют функции суставов:

• Сагиттальная ось: выполняет функцию отведения – приведения.
  
• Вертикальная ось: выполняет функцию супинации – пронации.
  
• Фронтальная ось: выполняет функцию сгибания – разгибания.

Чем старше мы становимся, тем больше вероятность развития ограниченности работы сустава. Простым языком это звучит так:
Если мы никаким образом не прорабатываем наши суставы, их функциональность и амплитуда снижаются, соответственно снижается и вариативность движений. Таким образом, молодость всего нашего тела начинается с суставов.

Суставная гимнастика для старшего возраста в центре йоги «СФЕРА»

Мягкая суставная гимнастика для людей старшего возраста

Суставная гимнастика — это комплекс несложных упражнений, которые помогают ускорить кровообращение, нормализуют обменные процессы, делают суставы более подвижными.

Время занятия — не более часа, при этом упражнения выполняются медленно, большинство из них делаются сидя или лежа. Движения, выполняемые на занятии стимулируют выработку суставной смазки, делают эластичными сухожилия и мышцы.

Суставная гимнастика не предусматривает сильных нагрузок, основной эффект достигается за счёт систематичности занятий. Суставная гимнастика рассчитана на пожилых, людей с заболеваниями суставной ткани, рассчитана на людей, страдающих заболеваниями суставов, а также на тех, кто перенес травму.

Подойдет тем, кто хочет сделать свое тело более гибким. Очень важно подготовить суставы и сухожилия к дальнейшим тренировкам, так как если эти ткани будут не эластичны, при нагрузках могут произойти самые разные травмы.

Суставная гимнастика — неинтенсивная, спокойная тренировка. При этом польза суставной гимнастики именно для людей старшего возраста велика. Поэтому выполнять упражнения нужно обязательно. Начать можно с разминки, постепенно добавляя движения из основного комплекса. Основное внимание уделяется упражнениям для позвоночника.  

Польза суставной гимнастики несомненна. В результате гиподинамии, которой подвержены не только пожилые, но и молодые люди, в первую очередь страдают именно суставы.

С возрастом количество вырабатываемой смазки сустава сокращается, сустав может воспаляется и начать разрушаться.

Это ведет к артрозу, артриту, остеохондрозу, которые врачи диагностируют во все более раннем возрасте. С каждым годом количество заболевших растет, а ведь избежать неприятностей с суставами под силу практически каждому.

Суставная гимнастика поможет сохранить здоровье и восстановить суставную ткань. Ваше здоровье — в ваших руках!

Способ восстановления здоровья – суставная гимнастика

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому. Её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений гимнастики не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики готовят наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок.

Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ:

• комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой;
• суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость нашего тела;
• ежедневное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, сбросить лишние килограммы;
• упражнения суставной гимнастики освобождают наш организм от избыточных солевых отложений;
• суставная гимнастика благотворно влияет на нервную систему и нормализует функцию щитовидной железы;
• этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний;
• обладает омолаживающим эффектом для организма человека.

Что нужно знать, приступая к упражнениям суставной гимнастики

Новичкам следует приступать к занятиям суставной гимнастикой, начиная с простых упражнений. К тренировке следует приступать через два часа после еды и за час до сна. При выполнении упражнений спину нужно держать ровной, так чтобы она вместе с затылком и шеей образовали прямую линию. Дыхание должно быть ровным, спокойным, через нос.

Упражнения нужно выполнять ежедневно. Людям с гипотонией и гипертонией приступать к выполнению упражнений очень осторожно, в медленном темпе и следить за самочувствием. Продолжительность занятий должна быть не меньше 20 минут в день. Нагрузки при выполнении упражнений суставной гимнастики должны соответствовать возрасту. У детей тренировки не должны быть слишком долгими, а нагрузки интенсивными.

При выполнении комплекса упражнений суставной гимнастики, следует задействовать все суставы, мышцы и сухожилия организма. Выполнять упражнения рекомендуется сверху вниз. Сначала дать нагрузку суставам и мышцам шеи, за тем, по очереди проработать все остальные суставы, завершив тренировку выполнением упражнений для стоп. В суставной гимнастике много внимания уделяется упражнениям для коленей и позвоночника.

Во время занятий йогой используются упражнения мышечно-суставной гимнастики. Выполнение этих упражнений позволяет быстро и легко освоить сложные упражнения йоги.

Какие комплексы гимнастики для суставов существуют?

Гимнастика для суставов Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, врач — реабилитолог, является основателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, которая при лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ориентирована на скрытые внутренние резервы человеческого организма. Гимнастика доктора Бубновского представляет собой совокупность физических упражнений и правильного дыхания. Она способствует улучшению координации движений, развивает мышцы брюшного пресса.

Гимнастика Бубновского

 

Доктором Бубновским был создан совершенно новый метод лечения различных заболеваний костно-мышечной системы– «Суставная гимнастика Бубновского». Выполняя упражнения, больной сам участвует в своем выздоровлении, большую помощь ему могут оказать силовые тренажеры, врачи подбирают индивидуальную программу лечения для больного с учетом наличия у него сопутствующих заболеваний.

Методика гимнастики Бубновского излечивает не только заболевания опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, но даёт возможность избавится от лекарственной зависимости при ИБС, бронхиальной астме, гипертонической болезни, скрытой эндогенной депрессии, сахарном диабете II типа.

Специально разработаны программы для беременных женщин, для профилактики избыточного веса, болей в спине, нормализации артериального давления и варикозного расширения вен, а также комплекс упражнений для грудных детей с целью профилактики и лечения дисплазии, тазобедренных суставах, гипотрофии и нарушений осанки. Кроме этого существуют программы для пожилых людей.

В отличие от различных видов шейпинга и аэробики суставная гимнастика несет лечебную функцию. Упражнения не содержат прыжков, резких движений и резко меняющихся движений.

Задача суставной гимнастики Бубновского

Главная задача гимнастики направлена на восстановление контроля над телом, эластичности связок и мышц, а также глубокая проработка мышц. В целом суставная гимнастика доктора Бубновского представляет собой комплекс различных физических упражнений, которые направлены на улучшение подвижности в суставах и позвоночнике, восстановление организма, улучшение работы мышц и связок. Во время занятий суставной гимнастикой не происходит компрессии позвоночника, что позволяет выполнять эти упражнения людям разных возрастов и профессии. Обязательным требованием является следить за дыханием и дышать правильно, ежедневно добавлять по 2-3 новых упражнения.

Нужно помнить о том, что здоровый человек имеет мышечную массу 40% от массы своего тела. При малоподвижном образе жизни, мышцы лишаются необходимой нагрузки и как следствие теряют мышечную массу, при этом увеличивается нагрузка на суставы, связки и кости. Что в конечном итоге приводит к патологии.

Поэтому суставная гимнастика выполняет не только лечебно-восстановительную функцию, помогает поддержать на достойном уровне физическое состояние всего организма. Уже с 12 по 36 занятие начинаются улучшения, это зависит от состояния организма.

Весь комплекс упражнений гимнастики включают в себя:

• Растяжки;
• Разработку тазобедренных суставов;
• Разработку суставов кистей и стоп;
• Снижение болей в спине;
• Упражнения на мышцы брюшного пресса;
• Растяжку после выполнения всех упражнений;
• Антистрессовый комплекс цигун.

Проводить гимнастику лучше под релаксационную музыку, что так же оказывает положительное влияние на восстановление организма.

Выполнения гимнастики доктора Бубновского рекомендуется в период восстановления после родов, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, а также тем, у кого стоячая или сидячая работа и людям старше 40 лет. В течение 3-4 месяцев регулярных занятий появляются хорошие результаты: исчезают боли в ногах и спине, приходит в норму артериальное давление, улучшается кардиограмма.

Гимнастика для суставов по Норбекову

 

Оздоровительная система Мирзакарима Норбекова комплекс специальных физических упражнений, направленных на восстановление функций позвоночника и суставов верхних и нижних конечностей. Комплекс упражнений этой методики направлен на восстановление функции позвоночника. Гибкость позвоночника и подвижности суставов являются главным признаком их молодости.

Cуставная гимнастика Норбекова— одна из методик оздоровления. Данная методика представляет комплекс упражнений для всех суставов человека, она приводит в порядок функции суставов и позвоночника. Выполняя комплекс упражнений методики многие, люди пожилого возраста буквально вырастают, так как суставная гимнастика способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков.

Позвоночник является основой всего организма, а значит, суставная гимнастика оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом! В отличие от аэробики и шейпинга суставная гимнастика несет еще и лечебную функцию. Данные физические упражнения для суставов не требуют использования вспомогательных объектов и тренажеров.

Упражнения гимнастики Норбекова повышают защитные силы всего организма и предупреждают возникновение заболеваний позвоночника и суставов. Как любой вид физической культуры суставная гимнастика Норбекова положительно влияет на дух и тело, восстанавливая силы и даря радость движенья, так как больные суставы сильно ограничивают подвижность и человек может стать беспомощным.

Улучшение гибкости позвоночника и подвижности суставов является признаком молодости. А также данный метод может принести пользу при заболеваниях внутренних органов и их систем, в результате положительного влияния на позвоночник. При малоподвижном образе жизни мышцы не получая достаточной нагрузки атрофируются, а значит увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник.

При регулярных занятиях суставной гимнастикой люди пожилого и зрелого возраста как будто вырастают. Это происходит потому, что выпрямляется позвоночный столб, а это способствует увеличению роста. Упражнения также нормализуют работу межпозвонковых дисков. Положительным результатом этих занятий является то, что начинает вырабатываться в достаточном количестве межсуставная жидкость.

В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основное назначение которых развитие повышение тонуса мышц, гибкости, укрепление связок и суставов. Кроме этого суставная гимнастика является основной методикой в общей системе оздоровления. Это целый комплекс специальных упражнений, которые приводят в порядок работу суставов и позвоночника.

Психологический эффект как составляющая упражнений для суставов

Суставная гимнастика имеет и важный психологический эффект, она способствует повышению жизненного тонуса человека, улучшая настроение, способствует приливу бодрости, увеличению активности. Занятия суставной гимнастикой дают уверенность в себе и воспитывают силу воли.

Уважаемые читатели, некоторые упражнения суставной гимнастики, другие материалы вы можете посмотреть, перейдя по ссылке

http://sustavzdorov.ru/raznoe/gimnastika-pri-osteoporoze.html

Старший преподаватель кафедры функциональной диагностики С. А.Чиж

Суставная гимнастика

Целью занятий по суставной гимнастике является улучшение подвижности и увеличение амплитуды движения суставов, растяжение мышц и связок, укрепление мышечного корсета тела, и, таким образом, улучшение общего физического здоровья занимающегося. Также одной из основных задач является осознанная работа с собственным телом, умение слушать и слышать его. Через осознанность приходит умение управлять телом без напряжения и каких-либо негативных травмоопасных последствий.

Урок начинается с разогрева тела, где используются ротационные движения всех суставов тела,затем следует серия упражнений на раскрытие суставов, после чего переходим к растяжению мыщц и связок. В занятия также входят упражнения на статическую нагрузку и укрепление мышечного корсета. Большое внимание на уроке уделяется работе с позвоночником.

Данное занятие подходит людям с любым уровнем подготовки и будет полезным тем, кто хочет поддерживать тело в хорошей физической форме, а также тем, кто занимается любыми видами боевых искусств и хочет улучшить функциональные возможности своего тела. . Занятие имеет выраженный терапевтический эффект и является хорошей профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Возможный результат регулярных занятий

• Формирование правильной осанки;
• Избавление от болей в спине;
• Улучшение подвижности всех суставов тела;
• Улучшения состояния позвоночника;
• Отсутствие головных болей;
• Лучшая концентрация внимания;
• Улучшение кровоснабжения сердца, органов малого таза и нормализация артериального давления.

Вопрос вечной молодости занимает человечество ещё с более ранних времён, чем вопрос вечной жизни. И всё потому, что человек подсознательно понимает, что жизнь у него одна и с этим он ничего поделать не может, а вот красота, молодость и здоровье — это то, на то можно повлиять направленно и самостоятельно!

Молодость, это не возраст, это состояние души и тела человека развитого во всех отношениях. Ведь можно быть пожилым и мудрым, но при этом обладать железным здоровьем и задором, присущим молодым людям. И всё это возможно без волшебных таблеток и хирургии, достаточно просто следить за своим здоровьем и держать своё тело в тонусе. Ну а в этом вам конечно же поможет суставная гимнастика. Что это такое и с чем её едят…

Суставная гимнастика и её виды

Суставная гимнастика — то специальный комплекс плавных и достаточно медленных упражнений, направленный на разогрев всех мышц, связок и суставов в нашем теле. Ею можно заниматься совершенно в любом возрасте, от трёх лет и до самой глубокой старости, ведь она нагружает наш организм ровно настолько, насколько он способен это выдержать. Достичь этого баланса между нагрузкой и простотой удаётся благодаря отказу от тяжёлых снарядов и тренажёров, вся гимнастика выполняется исключительно с собственным весом.

Конечно, для молодых и физически развитых людей такая гимнастика, это не более чем разминка перед силовой тренировкой, но будем смотреть правде в лицо: во-первых, она и не создана для того, чтобы качать мышцы, цель суставной гимнастики — поддерживать мышцы, связки, сухожилия и суставы в тонусе, не давая им дряхлеть и изнашиваться. Ну а во-вторых, отнюдь не каждый развит настолько, чтобы уделять несколько часов своего времени на работу с железом, да и интересно это далеко не каждому.

Иными словами, гимнастика, это золотая середина между серьёзным спортом и физической деградацией. Но и это ещё не всё, ведь прежде всего, используется она именно в оздоровительных, медицинских целях и для этого существует сразу несколько её видов:

1. Методика Бубновского — суставная гимнастика этого вида, как правило, рекомендуется всем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Её основная особенность в том, что она комбинирует в себе комплекс физических и дыхательных упражнений, что укрепляет не только мышечный и костный каркас организма, но и внутренние мышцы брюшной полости, защищающие львиную долю внутренних органов.
2. Метод Норбекова — гимнастика, направленная на восстановление и укрепление позвоночного столба и прилегающих к нему мышечных групп. Популярен благодаря тому, что упражнения этого метода позволяют увеличить рост практикующего данную суставную гимнастику в среднем на 3-4 сантиметры. Это происходит благодаря распрямлению позвоночника и уплотнению межпозвоночных дисков.
3. Китайская методика — имеющая множество узконаправленных разновидностей, таких как «цигун» или «железная рубашка». Так или иначе, все они направлены на общее оздоровление организма, омоложение и укрепление внутренних мышечных групп. Благодаря своеобразному «внутреннему массажу», которым отличаются все китайские методики суставной гимнастики, включающие в себя дыхательные комплексы, удаётся достичь великолепного результата в плане оздоровления даже самого болезненного и запущенного организма.

Польза суставной гимнастики

Уже через две-три недели, начав практиковать данную гимнастику для взрослых, вы почувствуете:

• Улучшение осанки. За счёт укрепления мышц спины и выравнивания позвоночника удаётся добиться потрясающих результатов, за счёт чего вы будете выглядеть выше, ваши плечи расправятся и грудная клетка, избавившись от давления, также увеличится в объёме.
• Улучшение кровообращения и обмена веществ. Благодаря увеличению мышечной активности вы стимулируете свой организм эффективнее обеспечивать кровью мышцы и органы.
• Эффект омоложения. Так как кровь начинает циркулировать активнее, осанка выравнивается, мышцы увеличиваются в размерах (пусть незначительно), а внутренние органы лучше обеспечиваются кислородом и питательными веществами, человек, практикующий суставную гимнастику, выглядит моложе как минимум на десять лет.

И ведь это лишь общие эффекты, которые суставная оздоровительная гимнастика подарит вам. Тренируйтесь, и будьте вечно молодыми и здоровыми.

Суставная гимнастика — именно то, что поможет всем, поддерживать свой жизненный тонус в должном состоянии. Это оздоровительные занятия, которые направлены на укрепление и восстановление связок и всего суставного аппарата через работу с сухожилиями и мышцами, окружающими каждый сустав. В основе такая процедура способствует восприятию тела как целостной, одушевленной системы, части которой работают взаимосвязано.

Показания

Занятия с суставами применяются для лечения всевозможных недугов костной и мышечной системы, а также для их восстановления. Применяются такие упражнения после перенесенных операций на тазобедренном суставе. Они позволяют ускорять кровоток и обменные процессы, растягивая мышцы и улучшая подвижность суставов. Используется суставная гимнастика и в виде профилактического лечения от ревматизма, остеохондроза, артритов и артрозов. Применяется такая зарядка даже для совсем маленьких детишек. Регулярно занимаясь суставной гимнастикой можно:

• укрепить мышцы, избавиться от излишнего веса;
• сделать тело гибким и выносливым;
• освободить организм от солевых отложений;
• укрепить нервную систему и нормализовать функционирование щитовидной железы;
• омолодить организм.

Противопоказания

Однако, несмотря на многочисленные положительные достоинства этой процедуры, она имеет свои противопоказания. К ним, прежде всего, относятся онкологические заболевания и острые инфекционные заражения. Воспрещается выполняться суставную гимнастику при тяжелых пороках сердца, острых нарушениях кровообращения, эпилепсиях, а также мочекаменной болезни. Ею можно заниматься только после консультации врача.

Для записи на занятия, заполните форму ниже, выбрав направление «Суставная гимнастика»

Нажимая кнопку «Записаться», вы соглашаетесь с политикой конфеденциальности клуба.

Суставная гимнастика в Железнодорожном (Балашихе)
Гимнастика для взрослых в Железнодорожном (Балашихе)
Оздоровительная гимнастика Железнодорожном (Балашихе)

 

Телефон для справок:
8 (909) 956-11-00, 8 (903) 713-46-65

г. Железнодорожный (Балашиха), Главная 5с1, 5-й этаж, Танцбург

Суставная гимнастика

Пилатес и здоровые суставы

Как понять, насколько здоровы ваши суставы? Есть очень простые показательные тесты:

• как легко вы можете опуститься на пол что бы поиграть с ребенком, а потом подняться;
• как легко вы можете поднять предмет над головой, чтобы положить его на верхнюю полку и также взять его оттуда?

Если при этих движениях вы ощущаете боль или они вообще стали для вас невозможны, необходимо задуматься о том, что происходит с вашими суставами.

Мы привыкли воспринимать потерю подвижности в суставах как что-то само собой разумеющееся, как некий естественный процесс старения. Так ли это на самом деле? Неужели, в старости мы обречены, скрипеть, подобно старой телеге? На самом деле, нет! Как терапевты движения, мы с уверенностью заявляем, что сохранить суставы здоровыми можно, и в истории очень много доказательств эффективности суставной гимнастики.

Например:

• Старейший в мире марафонец Фауджа Сингх вошел в книгу рекордов Гиннесса в 2011 году в возрасте 100 лет, пробежав 42-километровый марафон за 8 часов 25 минут 17 секунд. Он уделял достаточное количество времени суставной гимнастике!

• 73-летняя жительница Японии Тамаэ Ватанабэ взошла на самую высокую вершину мира Эверест 19 мая 2012 года и установила новый мировой рекорд. Она также практиковала суставную гимнастику.

• Прославленная на весь мир Джоанна Каас из Германии обладает удивительными гимнастическими способностями в свои 87 лет: ровно год назад Каас выступила на Кубке мира по спортивной гимнастике и с легкостью исполнила упражнения на брусьях и на ковре.

• 64-летняя американка Дайана Найад стала первым человеком в мире, вплавь преодолевшим Флоридский залив без защитной клетки от акул, установив тем самым новый мировой рекорд.

И эти примеры можно продолжать. Что объединяет все эти истории? Конечно движение и суставная гимнастика!

Суставная гимнастика и пилатес

Движение — это естественное питание сустава — смазка, а здоровое движение просто целительный бальзам! Наше тело постоянно нуждается в суставной гимнастике и Пилатес прекрасная возможность дать ему это.

Отличительная особенность нашей системы в очень деликатном подходе. На первом стартовом занятии мы оцениваем работу ваших суставов, подвижность, стабильность, координацию, даем рекомендации об уровне нагрузки и видах тренировок, возможно, необходимо начать с персональных тренировок. Иногда приходиться долго объяснять, почему нельзя давать серьезную нагрузку на поврежденный сустав, и необходима деликатная суставная гимнастика.

Чаще всего на начальном этапе люди нуждаются в облегчении, поэтому наше оборудование Пилатес идеально подходит для людей с проблемными суставами. Оно дает очень мягкую, плавную нагрузку, которую можно постепенно добавлять, развивает осознанность и контроль своего тела. Поверьте, это намного лучше, чем просто плавать самостоятельно в бассейне. Но по мере улучшения самочувствия можно переходить к более активным видам деятельности, таким как ходьба, бег, плавание, лыжи, тренажерный зал и так далее. А если вас вполне устраивает тот стиль и уровень нагрузки, который дает Пилатес, вы можете перейти к занятиям в мини группах и продолжать наслаждаться движениями вместе с нами!

Двигайтесь легко и уверенно к своей цели, а мы будем рядом!

МЫШЕЧНО-СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА | Энциклопедия KM.RU

Мышечно-суставная гимнастика — это предварительный комплекс упражнений, который подготавливает организм и позволяет в дальнейшем легче освоить основные физические упражнения йоги — асаны и пранаямы.

Этот комплекс развивает гибкость, делает тело человека сильным, красивым, закладывает основу для дальнейшего физического и духовного развития.

Гимнастика дает необходимую дневную мышечную нагрузку, укрепляет мышцы спины, живота, убирает излишние жировые отложения, разрабатывает и укрепляет суставы, освобождает их от отложения солей, делает позвоночник более гибким, оздоравливает нервную систему, регулирует работу щитовидной железы, омолаживает весь организм.

Кроме того, гимнастика дает и психологический эффект: повышает жизненный тонус человека, улучшает его настроение и потенцию, дает прилив бодрости и активности, устраняет меланхолию. Регулярные занятия мышечно-суставной гимнастикой воспитывают волю и уверенность в себе.

Упражнения мышечно-суставной гимнастики выполняются не раньше чем через 2,5-3 ч после приема пищи. Мышечно-суставной гимнастикой лучше всего заниматься утром, но можно и в течение дня или вечером, но не позднее, чем за час до сна. Последовательность упражнений не менять.

Выполнять комплекс могут и взрослые и дети. Для детей до 16 лет занятия следует проводить с учетом особенностей детского организма (сокращение времени занятий, дозирование нагрузки, использование игр и т. д.)

Людям с ослабленным здоровьем — при гипертонии, гипотонии, при заболеваниях суставов, щитовидной железы и т. п. — делать упражнения надо осторожно (особенно вначале), в замедленном темпе, руководствуясь своим самочувствием.

Все упражнения выполняют повернувшись лицом на Север. На первых порах упражнения мышечно-суставной гимнастики целесообразно выполнять перед зеркалом с открытыми глазами. В дальнейшем глаза можно закрыть для лучшего сосредоточения. Дыхание — только через нос, кроме особо оговоренных случаев.

Нагрузку можно дозировать как количеством повторений, так и поэтапным усложнением некоторых упражнений по мере освоения комплекса. Кроме того, в упражнениях, выполняемых сидя, нагрузка регулируется способом посадки корпуса в исходном положении. Сидя на стуле с посадкой на полное сидение (спина не касается спинки стула) — нагрузка минимальная, при посадке на край стула — нагрузка увеличивается. При выполнении этих же упражнений на полу — нагрузка минимальна.

При выполнении мышечно-суставной гимнастики необходимо следить за правильной осанкой — при прямом положении корпуса шея, спина и голова должны составлять одну прямую линию.

Некоторые упражнения комплекса построены на чередовании напряжения и расслабления мышц, в остальных упражнениях неработающие мышцы должны быть расслаблены.

При всей кажущейся простоте предлагаемого комплекса выполнение этих упражнений дает разностороннюю и полноценную нагрузку на организм. Результаты занятий будут зависеть от вашего внимания, упорства, настойчивости. Упражнения желательно выполнять ежедневно. Вначале на выполнение всего комплекса у вас будет уходить 1,5 часа, затем — 1 час, а после усвоения комплекса — 20-40 мин.

Дыхание при выполнении упражнений должно оставаться спокойным. Если вы почувствовали, что дыхание у вас стало учащенным, необходимо сделать «очистительное дыхание», которое выполняется следующим образом:

1) направить сознание в область сердца;

2) сделать полный вдох;

3) на задержке вдоха сложить губы в щелочку;

4) сделать резкие выдохи (несколькими порциями) через приоткрытые губы так, чтобы щеки не надувались;

5) при выполнении порционного выдоха работает диафрагма, вся грудная клетка напряжена.

Сознание обычно направляется на работающие мышцы и органы. При выполнении движений кистями и стопами сознание направляется на суставы лодыжек и запястий, при движении головой — на область шеи, при изгибах корпуса — на позвоночник.

Весь комплекс представлен в виде двух частей:

Часть №1

Часть №2

 

Совместная гимнастика. Комплекс упражнений — WomenGoHigh

Мы собрали комплекс упражнений, который наш реабилитолог Анна Ершова показала на встрече в Москве. Выполняйте их регулярно — ваши суставы скажут вам спасибо!

Анна Ершова

Для тех, кто не был на занятиях, мы объясняем, что гимнастика для суставов — это комплекс специальных движений, которые стимулируют выработку смазки суставов, которые при регулярном выполнении делают эластичными сухожилия и мышцы.Совместная гимнастика не дает сильных нагрузок, полагаясь на систематические тренировки. Учитывая, что современный график работы большинства даже активных людей не предусматривает много времени на тренировки в целом, данная гимнастика будет полезна каждому.

В суставной гимнастике предусмотрены упражнения на все группы суставов — от стоп до шеи. Делайте это в конце рабочего дня или после основной тренировки. На выполнение всего комплекса упражнений уйдет чуть больше получаса.

футов

1. Исходное положение (далее «С.П. ») стоит. Разминание ступней. Поставить ногу на носок. Переход от большого пальца к мизинцу с внешней стороны.

2. С.П. сидя. Ноги раскачиваются внутрь, наружу. Рисуем круги ногами. При этом палец одной ноги тяните к себе, другой — к себе.

3. С.П. сидя. Одна нога прямая, другая лежит голенью на бедре, ступня повернута вверх. Колено подтянуть вниз, щиколотку растянуть.

4. Поднимите ноги по очереди, встряхните расслабленными ступнями.

Колени

1. С.П. стоя, ноги вместе. Руки на колени. Нарисуйте круги так, чтобы колени были слева, справа.

2. С.П. стоя, ступни на ширине плеч. Руки на колени. Нарисуйте круги коленями внутри, снаружи.

3. С.П. стоя. Поднимите пятку к ягодице, колено смотрит вниз.Тяните в трех направлениях: внутрь, прямо и наружу.

4. Сделайте то же самое, лежа на животе.

5. С.П. сидя. Правая нога прямая, левая согнута в колене и лежит справа. Колено до колена. Наклонитесь вперед. Держите 10–20 секунд.

Поменять ноги.

Задний

1. С.П. упор лежа на коленях. Наклоните таз влево.Направо. Делайте круги тазом.

2. С.П. сидит, скрестив ноги. Руки на голени. Наклонитесь вперед, прогните поясницу, наклонитесь назад, округлите спину.

3. То же самое. Нарисуйте круги своим туловищем.

4. То же самое. Наклонитесь вперед. Расслабьте спину.

5. С.П. сидя. Положите голень одной ноги на бедро другой, ноги согнуты в коленях.Отведите бедро в сторону. Поставьте опорную ногу на пятку.

При межреберной невралгии

Наклоните в сторону с помощью партнера, шведской стенки, эспандера или стенки. Раскройте ребра.

Для лечения боли в области лопастей души

С.П. сидя. Ноги прямые. Оберните ногу по диагонали, вокруг спины и отведите назад.

При болях в плечах

1. Сделайте круговые движения плечами вперед, назад, затем одновременно повернув правое плечо вперед, а левое — назад.

2. Притяните прямую руку к груди. Не отворачивайся.

3. Свяжите руки. Локоть выше локтя. Соедините ладони. Убери от себя руки. Вытяните локти вниз.

Гимнастика при головной боли

Исключить движения головы назад. Все упражнения направлены на вытягивание шеи вперед и вверх. Делайте это медленно, задерживаясь в крайних положениях.

1. Наклоните голову влево, вправо.

2. Поверните налево, направо.

3. Вытяните подбородок вперед, а затем макушку вверх.

4. Подтяните подбородок к плечу.

5. Нарисуйте полукруг от подбородка к подбородку от плеча до плеча.

6. Нарисуйте круги подбородком.

7. Опустите подбородок к груди и потяните вниз. Медленно поднимите голову.

8. Руки над головой. Ладонь к ладони, локти в стороны. Поверните голову налево, направо.

9. Положите руку на голову. Прижать голову рукой, рука сопротивляется.

10. То же самое, руки за голову в замок.

11. То же самое, но прижать лоб к рукам.

12. Наклоните голову к плечу. Положите руку сверху. Остановитесь на 20 секунд.

13. То же самое в другом направлении.

14. Наклониться вперед, руки за голову в замке, локти опущены, мышцы расслабить. Остановитесь на 20 секунд.

Суставная гимнастика »Сайт красоты и здоровья женщин

Артритная гимнастика — комплекс упражнений, направленных на развитие всех суставов и мышц нашего тела.Мышечно-суставные упражнения доступны каждому — им могут заниматься как взрослые, так и дети гимнастики. Упражнения не требуют много времени, но очень эффективны. Ведь с помощью мышечно-суставной гимнастики в нашем организме происходит тренировка интенсивных упражнений. совместные упражнения. Упражнения можно выполнять в качестве разминки перед силовой тренировкой.

Основные преимущества совместных упражнений:

• комплекс простых упражнений совместных упражнений обеспечивает наш организм необходимыми ежедневными упражнениями;
• суставная гимнастика делает наше тело гибким и упругим;
• регулярные упражнения помогают укрепить мышцы спины, живота, рук и ног, а также избавиться от лишнего веса;
• суставная гимнастика способствует освобождению организма от солевых отложений;
• оказывают благотворное влияние на нервную систему и регулируют работу щитовидной железы;
• суставная гимнастика считается профилактическим средством от многих заболеваний;
• суставная гимнастика способствует омоложению человеческого организма.

Новичкам рекомендуется начинать разработку совместных упражнений с простых упражнений. Коучинг следует проводить не ранее, чем через два часа после еды. Во время упражнений важно следить за дыханием и осанкой. Спина должна быть ровной и вместе с шеей и головой образовывать прямую линию. Дыхание должно быть спокойным, ровным, через нос. Если вы видите в его учащенном дыхании, вам нужно расслабиться и расслабиться. Когда дыхание придет в норму, можно приступать к занятиям мышечно-суставной гимнастикой.

Результаты мышечно-суставной гимнастики напрямую зависят от настойчивости и настойчивости человека. Упражнения следует выполнять ежедневно, желательно сутры. Минимальный комплекс упражнений на мышечно-суставную гимнастику необходимо проводить по 20 минут в день. Для детей упражнения на суставы следует выполнять в соответствии с их возрастом — упражнения не должны быть слишком продолжительными, а нагрузка не должна отличаться по интенсивности.

При выполнении сложной суставной гимнастики задействуйте все мышцы, суставы и сухожилия тела.Для начала выполнять упражнения рекомендуется сверху вниз. Необходимо сначала задействовать суставы и мышцы шеи, а затем по очереди проработать все остальные суставы, выполнив тренировочные упражнения для стоп. В суставной гимнастике большое внимание уделяется коленям и упражнениям для позвоночника.

Упражнения для мышц и суставов, используемые во время занятий йогой. Выполнение основного комплекса совместных упражнений для быстрого освоения комплексных упражнений йоги. При выполнении упражнений большое внимание уделяется психологическому аспекту.Важно, что упражнения совместных упражнений

направляют ваше сознание в тело, которое в настоящее время практикуется. Об этом следует думать, как тело становится гибким, красивым, совершенным.

Есть несколько сложных совместных упражнений, авторы которых — известные медики и бывшие спортсмены. Например, совместные упражнения Bubnovskogo эффективны против последствий заболеваний костно-мышечной системы. Также хорошо известны китайские упражнения для коленной чашечки, позволяющие оздоровить все тело.Однако купить эти комплексы можно в специальных магазинах. Конечно, будет лучше, если первые несколько сеансов вас будет проводить специалист.

Отдельные компоненты физической подготовленности у юношеской художественной и художественной гимнастики

Цель этого исследования была двоякой: первая заключалась в том, чтобы продемонстрировать, как продолжительная деятельность на протяжении многих лет может развить двигательные навыки каждого участника; Вторая цель состояла в том, чтобы найти доказательства между двумя похожими видами спорта, такими как художественная гимнастика и художественная гимнастика.

В тесте Купера, тазобедренной подвижности и лопаточно-плечевой подвижности можно наблюдать, как часы тренировок в неделю тесно связаны с результатами, полученными в двигательных тестах. Эти результаты подчеркивают цель нашего исследования и демонстрируют, что тренировка улучшает двигательные способности. Хорошие двигательные навыки считаются важными для физического, социального и психологического развития детей и могут даже служить основой для активного образа жизни, поскольку несколько исследований показали положительную связь между хорошими двигательными навыками и более высоким уровнем физической активности [23]. Следовательно, есть доказательства многих преимуществ для здоровья, которые можно получить от улучшения двигательных навыков [6].

Существует значительный разрыв между PG и соревнующимися спортсменами (RG и AG) по средним значениям ИМТ и всем полевым моторным тестам. Вероятно, самые низкие значения ИМТ в RG ответственны за полученные результаты; однако это требует подтверждения в другом анализе. Различия присутствуют также для RG и AG из-за внутренней разницы между спортивными стимулами и относительной адаптацией.Спортсмены RG, кажется, лучше, чем спортсмены AG, в задачах мобильности нижних конечностей, таких как тазобедренная подвижность и тест «сидеть и дотянуться», в то время как спортсмены AG лучше, чем спортсмены RG, в выносливости, силовых и силовых задачах, балансе и подвижности верхних конечностей. Только скорость кажется очень похожей с разницей всего в 0,05 с в пользу спортсменов-гимнасток.

Эти различия строго зависят от физической адаптации спортсменов к спортивной тренировочной нагрузке. Фактически, цель художественной гимнастики — разработать упражнения на земле для соревнований длительностью 1′30 ″ с диагоналями, сделанными из непрерывных технических элементов, которые требуют аэробного сопротивления.В ритмической группе соревновательные упражнения менее динамичны, со значительными изменениями ритма [24]. Показатели баланса, а также выносливость, лучше у спортсменов AG из-за сходства теста Фламинго со спортивными движениями художественной гимнастики. Фактически, во время тренировки на бревне спортсмены AG выполняют прыжки и эволюцию на поверхности шириной 10 см, в отличие от спортсменов RG, которые работают на всей поверхности земли [25]. Более того, тренировка спортсменов AG обеспечивает более высокий стимул к силе и мощности по сравнению с тренировками спортсменов RG.В спортивной гимнастике есть разные эволюции в полете и в одном прыжке с разными вращениями на разных осях тела [25]; Этим можно объяснить более высокие характеристики AG в прыжках в длину с места по сравнению с RG. Спортивные приспособления присутствуют также и для RG. Фактически, эта группа показала лучшие показатели подвижности нижних конечностей и туловища. Этот вид тренировки является фундаментальным в художественной гимнастике, поскольку позволяет достичь высокой степени суставной экскурсии, которая используется для выполнения положений беглости и основных элементов в составе соревновательных упражнений.

Данные в основном зависят от типа тренировки: фактически, RG больше работает над подвижностью суставов и удлинением мышц, в то время как AG работает над силой и мощностью для выполнения определенных технических жестов в сложных условиях равновесия. Это согласуется с результатами Vicente-Rodriguez et al. [26], которые обнаружили, что участие в художественной гимнастике в развлекательных целях связано с задержкой полового развития, улучшением физической формы, мышечной массы и плотности костей у девочек препубертатного возраста, вызывая более высокий остеогенный стимул, чем художественная гимнастика. Ухудшение потенциала роста в женской спортивной гимнастике также наблюдается у Georgopoulos et al. [27]. Согласно этим результатам, тренировка художественной гимнастики должна быть основана на упражнениях как на силу, так и на выносливость, организованных постепенно по интенсивности, скорости выполнения, количеству повторений и серий, которые сбалансировано воздействуют на мышечные области, левую и правую части. , а также верхняя и нижняя часть тела. Вместо этого тренировка художественной гимнастики должна быть основана на растяжке и подвижности в соответствии с техническими элементами соревновательных упражнений, чтобы достичь максимальной удельной силы.Одним из основных ограничений этого исследования является разница в количестве месяцев опыта обучения между группами PG, RG и AG. Хотя это значение не связано с какими-либо результатами в моторном тесте, согласно многомерной регрессии, в будущих исследованиях должно быть лучше сравнить некоторые PG с тем же временем тренировочного опыта по отношению к соревновательным группам.

Наконец, данные этого исследования подтверждают предыдущую литературу о важности тренировки определенным образом для достижения хорошего физического состояния; кроме того, очевидна разница между результатами моторных тестов PG по отношению к двум соревновательным группам RG и AG.Существенная взаимосвязь между количеством часов еженедельных тренировок и выполнением некоторых моторных тестов является убедительным показателем необходимости улучшения физической подготовки для достижения лучших физических результатов. В заключение мы оценили разницу между результатами, достигнутыми спортсменами AG и RG, выделив больше силы, выносливости и баланса в AG, а подвижность суставов больше в RG.

Садовая суставная гимнастика. Совместная гимнастика

Совместная гимнастика — это комплекс упражнений для укрепления суставов и развития их подвижности, а также для развития и укрепления практически всех мышц и связок человеческого тела.

Упражнения гимнастика для суставов восстанавливают гибкость и подвижность позвоночника, тем самым способствуя оздоровлению всего организма. Кроме того, этот комплекс упражнений подготавливает тело к выполнению сложных асан и пранаям.

Упражнения гимнастики для суставов могут выполняться как простые физические упражнения или как энергетические упражнения, которые, помимо развития и тренировки физического тела, дополнительно развивают (эфирное, астральное и т. Д.), А также развивают и балансируют.

При этом со стороны варианты выполнения упражнений суставной гимнастики могут незначительно отличаться. Разница заключается в некоторых особенностях упражнения и в установках сознания.

Используя упражнения суставной гимнастики и соответствующие установки сознания, вы можете влиять на свойства своей личности и качества своего характера.

В зависимости от поставленных целей нагрузка в каждом упражнении и дозировка упражнений могут сильно различаться.Однако в любом случае, чтобы добиться успеха, рекомендую использовать его в учебе.

На первом этапе следует правильно овладеть техникой выполнения упражнений, а затем можно усложнить упражнения концентрацией внимания и состояниями сознания.

Совместная гимнастика. Часть 1.

Упражнения части 1 суставной гимнастики выполняются из исходного положения — стоя, ноги — на ширине плеч, ступни — параллельно, спина — прямая, голова держим прямо перед собой, руки — вдоль туловища.В исходном положении должно быть ощущение устойчивости. Дыхание во всех упражнениях части 1 бесплатное. Движение во всех упражнениях — с максимально возможной амплитудой, однако не должно доставлять дискомфорта.

Контроль. 1. «Движение рук вверх-вниз».

Поднять прямые руки в горизонтальное положение, пальцы сомкнуты, выпрямлены и направлены вперед. Плавно поднимите руки вверх как можно выше, пока они не остановятся, затем опустите их как можно сильнее.

Контроль. 2. «Наклон головы вперед и назад».

Плавно опустите голову вниз до упора в яремной выемке и сделайте движение головой вниз, как будто пытаясь дотянуться до пупка подбородком, при этом стараясь держать спину прямо. Затем запрокидываем голову, стараясь затылком дотянуться до крестца, также стараясь держать спину прямой.

Повторить упражнение 5-15 раз.

Контроль. 3. «Вращения рук в горизонтальной плоскости.»

Поднимите руки в горизонтальное положение, как в упражнении. 1. Выполняем повороты рук навстречу друг другу, затем в обратную сторону.

Повторить упражнение 5-15 раз.

Контроль. 4. «Голова наклоняется вправо-влево».

Наклоняем голову вправо-влево, стараясь коснуться плеча. Однако тело и плечи остаются неподвижными.

Повторить упражнение 5-15 раз.

Контроль. 5.«Вращение рук».

Руки поднимаем вперед как на упражнении. 1 и совершайте вращательные движения руками навстречу друг другу и в противоположных направлениях.

Упражнение 6. «Поворот головы вправо-влево».

Позвоночник прямой, голову слегка потянуть вверх и повернуть вправо-влево.

Повторить упражнение 3-10 раз в каждую сторону.

Контроль. 7. «Повороты рук».

Руки поднимаем вперед как на упражнении. 1 и поверните руки внутрь до предела, чтобы руки повернулись как можно больше в плечевых суставах, затем разверните руки наружу, снова до предела, чтобы руки повернулись как можно сильнее в плечевых суставах.

Повторить упражнение 3-10 раз в каждую сторону.

Контроль. 8. «Восточные движения головы».

и) «Движение головы вперед и назад». Голова движется вперед-назад в горизонтальной плоскости (без наклона) до предела, затем — вправо-назад и влево-назад;

б) «Змеиные движения». Голова описывает эллипсы в горизонтальной плоскости по часовой стрелке, затем в противоположном направлении, не поворачиваясь ни вправо, ни влево;

дюйма) «Боковые движения головы». Голова движется вправо и влево, сохраняя вертикальное положение, и при этом не поворачивается.

Контроль. 9. «Скрученные руки».

Скрестите прямые руки, возьмитесь пальцами за замок, затем прокрутите руки внутрь до выпрямления, затем наружу до выпрямления.

Поменяйте руки местами и повторите упражнение.

Повторить движения 3-10 раз.

Контроль. 10. «Вращение головы».

Вращаем голову по максимальному радиусу («перекатываем» по надплечью) по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

Повторить упражнение 3-10 раз в каждую сторону.

Контроль. 11. «Вращение плечами».

Выполняем вращательные движения плечами на максимальный радиус вперед, затем назад.

Повторить упражнение 3-10 раз в каждую сторону.

Контроль. 12. «Весна».

Поднимите правую руку в сторону в горизонтальное положение ладонью вниз. Согните руку в локте так, чтобы ладонь оказалась перед грудью, затем с силой надавите на воображаемую пружину, пока рука полностью не выпрямится. Проделайте то же самое с левой рукой.

Повторите упражнение 2-5 раз для каждой руки.

Совместная гимнастика. Часть 2

Упражнения в этой части суставной гимнастики выполняются с задержкой дыхания (можно освоить на свободном дыхании).

Внимание! При проблемах с сердечно-сосудистой системой начинать упражнения нужно с очень умеренной нагрузкой, ориентируясь на самочувствие. Выполняйте упражнения — на свободном дыхании (хотя бы для начала). В любом случае посоветуйтесь с врачом.

Контроль. 13. «Поверните плечи к средней линии перед собой».

Исходное положение (И. п.): Поза рыбака — ноги поставьте шире плеч, ступни параллельны, спина прямая и наклонена вперед, руки слегка согнуты, ладони упираются в колени пальцами внутрь. , мы держим голову перед собой.Мысленно на полу посередине между ног проведите линию спереди назад. Выберите точку на линии перед вами и «упереться» в нее взглядом.

Сделаем глубокий вдох, затем начинаем медленно выдыхать, а на выдохе опускаем одно плечо вниз до средней линии, другое поднимаем вверх, при этом голова остается неподвижной с помощью «опоры». Мы как бы пытаемся перекатывать плечевой пояс вокруг оси позвоночника, помогая себе руками. Стараемся завершить выдох вместе с завершением движения. После этого задерживаем дыхание на выдохе до появления легкого ощущения дискомфорта, а при медленном выдохе возвращаемся в И. п.

Выполнить.

Проделаем то же самое в другую сторону. После освоения упражнения желательно дышать в следующем ритме: вдохи и выдохи равны по продолжительности, задержки дыхания по продолжительности также равны между собой.

Контроль. 14. «Сэндвич».

И. п. Ритм дыхания — см. Упражнение.13, только большие пальцы рук должны быть за пределами колен.

С выдохом ложимся корпусом на правое бедро, правая рука согнута так, чтобы правое предплечье полностью ложилось на голень правой ноги. В этом положении остаемся, задерживая дыхание. Положение должно быть устойчивым, при этом тело старается полностью расслабить, голова свободно свешивается.

С выдохом возвращаемся к И. п. И повторить то же самое в другом направлении.

Выполнить

Повторить упражнение 2 — 5 раз в каждую сторону.

Контроль. 15. «Открытие пневматических дверей».

И. п .: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни — параллельно, руки — вдоль туловища.

Согните руки в локтях так, чтобы ладони оказались напротив друг друга на уровне груди со смещением (одна ближе к другой). Делаем глубокий вдох. На вдохе задерживаем дыхание и, задерживая его с усилием, раздвигаем воображаемые пневматические двери (двери поезда метро), при этом левая рука движется вправо, а правая — влево.По мере движения рук усилие должно увеличиваться. Старайтесь держать руки друг за друга как можно дальше.

С выдохом вернитесь в И. п. После выдоха выполните очищающий вдох.

Поменяйте местами ладони и повторите упражнение.

Контроль. 16. «Ставка на удар».

И. п. — как в упражнении. пятнадцать.

Согните правую руку в локте так, чтобы кисть оказалась у плеча. Берем в руку воображаемое ядро. Делаем глубокий вдох и, задерживая дыхание на вдохе, с усилием толкаем корпус параллельно полу, при этом правая рука движется во фронтальной плоскости (параллельно линии плеч в исходном положении). При этом выпрямленная левая рука ребром ладони с усилием по дуге отталкивает назад за спину упругую воображаемую пружину. Таз остается неподвижным (не поворачивается).

Выполните то же упражнение левой рукой.

Повторить упражнение 1-3 раза в каждую сторону.

Контроль. 17. «Раздвигая стены».

И. п. — как в упражнении. пятнадцать.

а) делаем глубокий вдох и, задерживая дыхание на вдохе, с усилием отталкиваем от себя воображаемую стену руками;

б) задерживая дыхание, с усилием поднимите руками воображаемый потолок;

в) задерживая дыхание с усилием руками, раздвигаем стены в разные стороны (расширяем коридор).

После выполнения каждого упражнения делаем выдох и очищаем дыхание.

Упражнение повторить 1-3 раза.

Контроль. 18. «Складывание».

И. п. — как в упражнении. пятнадцать.

Делаем глубокий вдох и на выдохе одновременно выполняем несколько движений:

1) соединяем пальцы своих выпрямленных рук в замок внизу перед собой на уровне таза и с огромным усилием пытаемся этим замком дотянуться до пола, при этом удерживая спину выпрямленной, в вертикальном положении;

2) наклоняем голову вперед и стремимся подбородком дотянуться до пупка;

3) двигаем плечи (тоже с усилием) вперед, навстречу друг другу, как бы пытаясь сложить правую и левую половинки тела, как книгу.

Удерживая выдох, остаемся в крайнем положении, сохраняя максимально возможное напряжение во всех мышцах тела.

На вдохе расслабляемся и возвращаемся в исходное положение На выдохе делаем аналогичное движение в обратном направлении, только теперь руки в замке сзади, голова тянется затылком к крестцу, и пытаемся складываем плечи за спину.

При необходимости выполнить очистительное дыхание.

Повторить упражнения 2-4 раза.

Совместная гимнастика. Часть 3

Контроль. 19. «Наклоняется в сторону, прижав руки к телу».

И. п .: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни — параллельно, руки — вдоль туловища. Свободное дыхание.

Выполняем наклоны в стороны, не поворачивая туловище и не отрывая рук от туловища. Голова поворачивается в сторону наклона — будто пытается заглянуть за спину.

При этом движении позвоночник не изгибается в пояснице, а изгибается по дуге в сторону противоположного наклона.

Повторить упражнение 10-20 раз в каждую сторону.

Контроль. 20. «Наклоняется вперед и в стороны».

И. п .: Встаньте прямо, ноги широко расставлены, ступни параллельны, руки за спиной, ладони сложены в молитве на уровне лопаток.

Выполняем глубокий наклон вперед с расслабленным торсом (свободное падение) и возвращаемся в и. п. затем выполните аналогичные наклоны правой и левой ногами.

Попробуйте выполнить упражнение практически без усилий — расслабленное тело свободно падает вниз, а затем возвращается назад, как пружина, за счет упругой реакции мышц и связок.

Повторить упражнение 5-15 раз в каждую сторону.

Контроль. 21. «Ходьба — наказание».

Идем на месте, высоко запрокинув голени, стараясь пятками дотянуться до ягодиц.

Варианты: а) бег — наказание; б) бег — наказание дыханием типа «капалабхати» (три шага — вдох, один шаг — выдох.

Контроль. 22. «Обними себя».

И. п .: Встаньте прямо, ступни на ширине плеч, ступни — параллельно.

Кончики пальцев правой руки кладут на левое плечо, а кончики пальцев левой руки — на правое плечо.

Делаем глубокий вдох и, задерживая дыхание на вдохе, задействуя грудные мышцы, двигаем локтями навстречу друг другу, стараясь удержать их как можно дальше и максимально сжать себя. При этом голова и плечи тянутся вверх (плечи не поднимаются, а тянутся).

С выдохом возвращаемся в исходное положение.После выдоха выполните очищающий вдох.

Измените положение рук (рука, которая была сверху, опускается вниз) и повторите упражнение.

Это упражнение для мышц грудной клетки спины. Если все сделать правильно, будет сильное напряжение мышц в области поясницы и почек.

Повторить упражнение 2 — 4 раза.

Контроль. 23. Бокс.

И. п. — как в упражнении. 22.

На свободном дыхании, с расслабленными руками, произвольно «разбросайте» расслабленные руки в разные стороны.

Выполняем от 10 до 30 движений.

Контроль. 24. «Ходьба и прыжки на четвереньках».

Встаём на четвереньки с опорой на ступни и ладони и начинаем ходить на месте (15 — 30 секунд). Затем делаем несколько прыжков, стараясь одновременно оторвать от пола все четыре конечности (как у обезьян).

Контроль. 25. «Балетный шаг».

И. п .: Встаньте прямо, пальцы ног вместе, пятки — врозь, руки — вдоль туловища.

Идем на месте, не отрывая пальцев ног от пола (пятки отрываются).Стараемся ходить так, чтобы таз отводился как можно дальше в сторону, а плечи оставались неподвижными. Свободное дыхание.

Контроль. 26. «Хулахуп».

И. п .: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни — параллельно, руки — вдоль туловища. Ставим одну ногу (например, правую) на полшага вперед и поднимаем на носок, стопу не поворачиваем.

а) вращательные движения тазом выполняем по часовой стрелке, затем против часовой (5-15 поворотов в каждую сторону).Поменяйте ноги местами и повторите упражнение;

б) выполняем движение бедром вперед-правое (для правой ноги) и назад-влево (по 5-15 движений в каждую сторону). Поменяйте ноги местами и повторите упражнение;

в) выполняем тазом движение вперед-влево (для правой ноги) и назад-вправо (5-15 движений в каждую сторону). Поменяйте ноги местами и повторите упражнение.

Во всех вариантах упражнения плечи остаются неподвижными, дыхание свободное.

Контроль. 27. «Ходьба на прямых ногах».

И. п .: Встаньте прямо, ноги вместе, стопы параллельно.

ходим на прямых ногах и держим плечи на месте. Таз должен двигаться как качель. Свободное дыхание.

Варианты: а) выйти на внешние ноги; б) ходить по внутренней стороне стопы.

Продолжительность упражнения 20 — 60 секунд.

Упражнение 28. «Приседание на одну ногу».

И. п .: Встаньте прямо, ноги расставьте как можно шире, ступни — параллельно, руки — перед собой.

Приседаем на одну ногу, возвращаемся в и. и присядьте к другой ноге. Не отрывайте ноги от пола. Свободное дыхание.

Повторите упражнение 3 — 10 раз в каждую сторону.

Контроль. 29. «Футбол».

И. п .: Встаньте прямо, ноги вместе, стопы параллельно.

Ударяем воображаемый мяч в разные стороны:

а) расслабленная нога;

б) перетягиваем носок стопы на себя и резко ударяем пяткой;

в) поднимите ногу до уровня таза, перетяните носок на себя, ударяя по нему пяткой.

Во всех вариантах, мы стараемся поддерживать твердый баланс на опорной ноге.

Контроль. 30. «Ножницы».

И. п .: Лежа на спине, поднимаем прямые руки и ноги вверх.

Выполняем «рубящие» движения руками и ногами одновременно по линии тела, затем поперек (10-20 движений).

Контроль. 31. «Мюнхгаузен».

И. п .: Сядьте на пол в позу лотоса (полулотос, по-турецки), руки свободно опущены по обеим сторонам тела.

На вдохе поднять прямые руки в стороны вверх и соединить ладони над головой, пальцы — в замок. Задерживая дыхание на вдохе, с силой тяните ладони вверх, пытаясь оторваться от земли воображаемой косой. Можно немного раскачивать туловище в стороны. С выдохом возвращаемся к и. и т. д. и выполните очищающее дыхание.

Поменяйте ноги местами и повторите упражнение.

Контроль. 32. «Колени до подбородка.»

И. п .: Лягте на спину, ноги вместе, руки — вдоль туловища.

Пятки приподнимаем от пола на 5-10 см и подтягиваем колени к подбородку, при этом пятки скользят параллельно полу. Дотрагиваемся коленями до подбородка и начинаем выпрямлять ноги. Снова пятки скользят параллельно полу. Не опуская стопы на пол, повторяем это упражнение еще раз. Свободное дыхание.

Повторить упражнение 5-15 раз.

Контроль. 33.«Свекрови на языке».

И. п .: Сядьте на пол в позу лотоса (полулотос, по-турецки), руки — на коленях.

На вдохе соединяем руки в замок на затылке, а на выдохе выкручиваем позвоночник вперед, пытаясь головой дотянуться до пола. Мы находимся в крайнем положении, задерживая дыхание на выдохе. На следующем вдохе выпрямляем позвоночник, удерживая руки в замке на затылке. Потом вернемся.С.

Повторить упражнение 2-4 раза.

Контроль. 34. «Велосипед».

И. п .: Лягте на спину, ноги вместе, руки — вдоль туловища ладонями вниз.

Поднимаем ноги в вертикальное положение и начинаем вращать воображаемые педали в одну сторону, затем в противоположную (по 10-20 оборотов). Свободное дыхание.

Контроль. 35. «Ноги — в руки».

И. п .: Лягте на спину, ноги вместе, руки в стороны так, чтобы они составляли одну линию с плечевым поясом ладонями вверх.

Поднимите правую ногу и опустите ступню правой ноги в ладонь левой руки. Правую ногу стараемся выпрямить, а левая должна оставаться неподвижной. Не отрывайте плечи от пола. Голова не поворачивается (смотрим вверх).

В таком положении лежим расслабленно 10 — 30 секунд (до дискомфорта), дышим свободно.

Медленно возвращаемся к И. п. Причем выполняйте это упражнение левой ногой — правой рукой.

Повторить упражнение 2-4 раза.

Контроль. 36. «Кресло-качалка».

И. п .: Сесть на пол, ноги — вперед.

Колени подтягиваем к груди и руками обхватываем голени. Согните спину по дуге. Плавно покачивайтесь по позвоночнику. Стараемся, чтобы позвоночник «катился» по всем позвонкам.

Как дополнительная опция: можно перекатить с уклоном в правую сторону спинки, потом влево.

Повторите упражнение 10-20 раз.

Различные части суставной гимнастики можно выполнять в течение дня как отдельные комплексы упражнений.На физических тренировках в качестве разминки или в качестве общеукрепляющих упражнений.

Освоив технику выполнения упражнений суставной гимнастики, следует перейти к следующему этапу — добавить в тренировку работу с изображениями.

Разрешите пояснить на примере упражнения. 1. Подняв руки перед собой, внимательно посмотрите на руки в течение нескольких секунд. Затем закрываем глаза и пытаемся мысленно увидеть изображение своих рук в том же месте, где они находятся в данный момент. Другими словами, мы связываем изображение с физическим телом (в данном случае речь идет только о руках).

Далее выполняем упражнение, двигая руками и одновременно их путь, то есть изображения рук и настоящих физических рук накладываются друг на друга. Темп движения должен быть таким, чтобы изображение не сходило с кистей (как правило, возможная скорость движения изображения невысока).

Освоив этот этап, мы подключаемся к работе с эфирным телом.Для этого необходимо научиться держать расслабленными все мышцы, не задействованные в выполнении движений, и работать с ощущениями.

На следующем этапе развития мы подключаем астральное тело (сферу эмоций). Все упражнения стараемся делать в приподнятом настроении или радостно.

Желаю вам успехов и всего наилучшего.

Напишите свой отзыв об этой статье

Болезни костно-мышечной системы стали очень актуальной проблемой в наше время.В большинстве случаев эти заболевания связаны с малоподвижным образом жизни, и в последние годы подобные проблемы стали возникать у совсем молодых людей. Все больше и больше людей жалуются на боли в пояснице, спине и суставах. Конечно, можно продолжать такой же малоподвижный образ жизни, полагаясь на компетентность врачей и таблетки, а можно все решить по-другому, применяя для лечения суставную гимнастику.

Эта широко известная методика представляет собой комплекс упражнений, предполагающих восстановление каждого сустава тела пациента.Это не совсем обычная система лечебной физкультуры и не просто бессознательное повторение определенных движений. Он основан прежде всего на создании положительного психологического настроя … Кроме того, пациент сконцентрирован на работе со своим внутренним состоянием.

Комплекс для суставов Норбекова применяется для профилактики и лечения таких заболеваний. Заболеваний, подлежащих лечению:

• Артрит
• Артроз
• Остеохондроз и др.

Судя по отзывам людей, занимающихся такой гимнастикой, метод действительно эффективен.Что дает:

1. Нормализует артериальное давление.
2. Устраняет боль.
3. Повышается двигательная активность суставов.

Мнение эксперта

Спросите у специалиста

Трудно спорить, что лучше использовать в этой ситуации — классические лечебные упражнения или занятия, которые называются системой Норбекова.

Наверное, перед тем, как приступить к гимнастике, не лишним будет проконсультироваться с лечащими врачами:

• Артролог
• Терапевт
• Ортопед

В любом случае выбор всегда остается за пациентом.

Консультации также предлагаются в самом центре Норбекова.

Перед началом занятий по Норбекову необходимо сделать следующее:

1. Постарайтесь полностью расслабить свое тело — даже мышцы лица.
2. Внутренние органы также должны получить это расслабление, прежде чем появится слабость.
3. Настроение должно быть максимально позитивным — подходить к делу нужно с юмором.
4. Массаж ушей — это, по словам автора методики, активизирует организм. Уши нужно тянуть в разные стороны.

• Для суставов рук
• Для суставов ног
• Для позвоночника

Гимнастика доктора Бубновского

Боли в спине и суставах — настоящий бич современности. Кроме того, человека могут беспокоить неприятные ощущения невралгии или мышечных спазмов.
Не всегда лечить это лекарствами — можно и нужно использовать ЛФК. К тому же медикаментозное лечение больше снимает боль, чем устраняет саму проблему.

Значительных успехов в области лечебной гимнастики добился и испытал доктор Бубновский. Что дает его гимнастика:

1. Предотвращает истирание и защемление межпозвоночных дисков.
2. Суставы становятся более гибкими.
3. Улучшается кровообращение в тканях и мышцах.
4. Значительно уменьшен дискомфорт в суставах и спине.

Суть гимнастики Бубновского в том, что она направлена ​​не только на улучшение подвижности суставов и позвоночника, но и на восстановление резервных возможностей организма.

С помощью специальных упражнений, подобранных врачом, пациенты борются с гиподинамией, а также с заболеваниями, сопровождающими это вредное явление. Любой урок доктора Бубновского доступен в Интернете.

Есть специальный тренажер МТБ, изобретенный известным доктором, который тоже помогает в этом процессе.

В основе метода Бубновского лежит использование кинезитерапии (лечебной физкультуры). Есть два вида гимнастики:

• Адаптивный — для новичков.
• Суставной — для пациента, который уже физически подготовлен после первого вида гимнастики.

Для каждого пациента подбирается индивидуальная программа, если занятия проводит сам врач или его помощники.

Мнение эксперта

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Спросите специалиста

Однако это не означает, что человек не может заниматься дома.

Суставная гимнастика Ольги Янчук

Эта гимнастика основана на различных упражнениях.Ровно:

1. Пилатес
2. Промышленная гимнастика
3. Растяжка

Упражнения, специально подобранные Ольгой Янчук, направлены на нормализацию функции позвоночника. Назначение классов:

• Улучшение подвижности суставов и позвоночника.
• Укрепление крупных суставов.
• Стимуляция выработки суставной жидкости.
• Повышенная гибкость и растяжка.
• Избавление от солевых отложений.

Гимнастика Ольги Ямчук лечит организм в целом.Идеально подходит для слабых и пожилых людей, для детей. Преимущества:

1. Комплекс, состоящий из простых упражнений, обеспечивает организм пациента необходимой ежедневной физической нагрузкой.
2. Тело после таких регулярных тренировок станет более гибким и упругим.
3. Укрепляет мышцы спины, ног, рук, живота.
4. Помогает нормализовать вес.
5. Устраняет солевые отложения.
6. Укрепляет нервную систему.
7. Регулирует работу щитовидной железы.

Мнение эксперта

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Спросите у специалиста

Способствует омоложению всего тела. Отличное профилактическое средство от многих болезней.

Тем, кто только начинает или собирается приступить к занятиям, следует начать с простейших упражнений.

• Правильнее тренироваться после еды (через два часа).
• Обязательно следить за своим дыханием — оно должно быть спокойным и ровным.Дышите через нос.
• Соблюдайте правильную осанку во время занятий — ровная спина плюс шея и затылок должны быть на прямой линии.

Мнение эксперта

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Спросите специалиста

Если вдруг дыхание учащается, нужно остановиться на время занятия, пока вы успокоитесь и расслабитесь. И только после этого продолжайте суставную гимнастику.

Результат от упражнений напрямую зависит от личных качеств каждого человека.Здесь уместно проявить некоторую упорство и настойчивость.

Только ежедневные тренировки (по возможности утром) принесут ожидаемый успех. Минимальное время, затрачиваемое на мышечно-суставные упражнения — 20 минут. В результате не будет упущен ни один сустав, которого не коснется нагрузка от этой тренировки.

Детские занятия следует проводить с меньшей интенсивностью и продолжительностью.

1. Мышцы и суставы шеи.
2. Далее все по убыванию (по порядку)
3. Окончание тренировки — упражнение для стоп.

В этом виде гимнастики большое внимание уделяется коленям и позвоночнику.

Реализация комплекса Ольги Янчук позволит при желании освоить йогу, причем самые сложные ее элементы. Уроки можно извлечь из видеоматериалов, доступных каждому.

В этой системе, как и в йоге, большое значение придается психологическому аспекту. Выполняя то или иное упражнение, нужно сконцентрировать собственное сознание на той части тела, которая в этот момент тренируется.Вы должны представить, что дела идут лучше во всех отношениях:

• Более гибкий
• Красивее
• Более совершенное

Суставная гимнастика Валентин Дикуль

Суставная гимнастика для позвоночника Валентины Дикуль завоевала не только популярность, но и любовь пациентов, которых она буквально ставила на ноги. Однако она не обошла стороной тех, кто просто следит за своим здоровьем и занимается этой гимнастикой в ​​профилактических целях. Помогает при следующих заболеваниях:

1. Кифоз
2. Lordoza
3. Остеохондроз
4. Сколиоз
5. Межпозвоночная грыжа
6. Детский церебральный паралич

Ссылка.Уникальность этой методики заключается в том, что ее создатель благодаря ей смог не только восстановиться после тяжелой травмы, но и вернуться к нормальной жизни.

Мнение эксперта

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Спросите у специалиста

С его помощью около тринадцати тысяч человек почти полностью выздоровели, борясь с болезнью.

Конечно, результаты не появятся на второй день занятий — пройдут месяцы, прежде чем больной почувствует это на себе.Секрет тренировок — легкие упражнения. Именно они вернут суставам прежнюю подвижность.

Достоинства гимнастики Дикуля:

• Отлично прорабатывает мышцы и связки.
• Размах движений суставов увеличивается.
• Позвоночник становится сильным и гибким.

Упражнения выполняются как для профилактики, так и для лечения остеохондроза позвоночника.

Подходит как для тренированных спортсменов, так и для пожилых людей.

Любая техника требует тонкости и правильного исполнения … Если все сделано правильно, то человек получает следующие результаты:

1. Активизируется обмен веществ.
2. Тело просто наполнено энергией.
3. Улучшается кровообращение.

Во время занятий нужно помнить следующее:

• Должно быть равномерное распределение нагрузки на все мышцы позвоночника.
• Мышечный корсет можно восстановить с помощью подвесной веревочной лестницы.

Мнение эксперта

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Спроси специалиста

Начинать нужно с малого и ни в коем случае не перегружать позвоночник!

Эта методика основана на восстановлении былой способности в результате длительной и кропотливой работы.

Дикуль никому не говорит, что будет легко. Вам нужно следовать рекомендациям, не отступая, ни шагу. И результат того стоит — его техника вернула к жизни многие тысячи людей.И общее состояние больного непременно улучшится. Это еще раз подтверждает тот факт, что многие люди постоянно обращались к Дикулю за помощью и обращаются сейчас.
Научно доказано, что нейроциты спинного мозга способны регенерировать (восстанавливать). Методика академика Дикуля подтверждает этот факт.

Кроме того, эти мероприятия не исключают применения всех видов терапии:

1. Физиотерапия
2. Акватерапия
3. Иглоукалывание
4. Физиотерапия
5. Мануальная терапия
6. Лечебная гимнастика

В специализированных медицинских центрах Валентина Дикуля есть специальные тренажеры, многие из которых академик изобрел сам.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого пациента — это делается на основании диагноза и общего состояния больного.

Кроме того, тренажеры для суставов также используются дома в качестве дополнения к основному лечению.

Валентин Дикуль разработал так называемый базовый комплекс упражнений, с помощью которых восстанавливается физическая активность.

Гимнастика для суставов — это комплекс определенных движений, которые стимулируют выработку смазки суставов, делают сухожилия и мышцы эластичными.Не предусматривает больших нагрузок, основной эффект достигается за счет систематичности занятий. Гимнастика для суставов предназначена для пожилых людей, людей с заболеваниями суставных тканей, а также тех, кто хочет сделать свое тело более гибким.

Польза от гимнастики для суставов неоспорима. В результате гиподинамии, поражающей не только пожилых людей, но и молодых людей, в первую очередь страдают суставы. Уменьшается количество производимой смазки, сустав воспаляется и начинает портиться.Это приводит к артрозу, артриту, остеохондрозу, которые врачи диагностируют во все более раннем возрасте. С каждым годом количество заболевших растет, и практически каждый может избежать проблем с суставами. Совместная гимнастика поможет сохранить здоровье и восстановить суставные ткани после вирусных заболеваний и травм, которые чаще всего приводят к различным заболеваниям суставов.

Суставная гимнастика — базовые упражнения

Суставная гимнастика может входить в комплекс лечебной физкультуры или выполняться отдельно.Его можно делать дома и в клубе, а наибольший эффект он приносит, если проводится на свежем воздухе … Наполненная чистым кислородом кровь быстро переносит полезные вещества в мышцы и суставы. Они становятся эластичными и восстанавливают утраченную гибкость.

Совместная гимнастика включает упражнения на все группы суставов — от шеи до стоп. Минимальное отведенное на это время должно быть не менее 30 минут. Периодичность исполнения — через день. Особенности суставной гимнастики в том, что она не требует сильного мышечного напряжения.Это кардиоупражнения, эффект от которых зависит от частоты повторений и регулярности тренировок.

Совместная гимнастика начинается с разминки. Время на выполнение 10-15 минут. Все суставы разминаются по очереди. Первое упражнение для ног … Стоя или сидя, поставьте ступни вместе и пошевелите пальцами ног. Затем — шаг с пятки до пят. Вращайте ступни по часовой стрелке и против часовой стрелки. Выполняйте упражнение сначала левой, затем правой ногой.

Разминка для коленных суставов. Сидя или стоя, слегка согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах бедра — тогда упражнение выполнено правильно.

Разминка позвоночника — наклоны и прогибы. Упражнения следует выполнять с большой осторожностью. Они противопоказаны людям, страдающим заболеваниями позвоночника. Комплекс упражнений для спины делать они могут только после консультации с врачом.

Если проблем с позвоночником нет, то выполняется следующая суставная гимнастика: наклоны туловища в разные стороны, вращение по и против часовой стрелки, упражнение «кот» — стоя на полу, опираясь на ладони и колени, спина наклоняется вниз и наклоняется вверх.Это базовые упражнения для разминки позвоночника.

Разминка для шеи и плечевых суставов — вращение рукой по и против часовой стрелки, наклон головы и вращение шеи.

Разминка для локтей — расслабленные руки опущены вдоль корпуса, пальцы слегка сжаты в кулаки. Руки поочередно согнуты в локтях, поднимаясь к предплечьям.

Особенности суставной гимнастики

Совместная гимнастика для пожилых людей менее интенсивна, чем для людей до 50 лет и подготовленных спортсменов.В то же время польза от суставной гимнастики для пожилых людей велика. Поэтому выполнять упражнения обязательно. Начать можно с разминки, постепенно добавляя движения от основного комплекса.

Совместная гимнастика для начинающих предназначена для людей, страдающих заболеваниями суставов, а также получивших травмы. Также его могут выполнять те, кто только начинает свой спортивный путь. Очень важно подготовить суставы и сухожилия к серьезным тренировкам, поскольку, если эти ткани не эластичны, при нагрузке могут возникнуть самые разные травмы.

Суставная гимнастика для пожилых — основной комплекс

Упражнение 1 : Лежа на спине с прямыми ногами, одну согните в колене, другую положите на колено. Согните согнутую ногу влево-вправо. Повторите то же самое с другой ногой. Выполните 5 подходов первых двух-трех занятий, постепенно увеличивая их количество до 20.

Упражнение 2 : лежа на спине, ноги согнуты в коленях, разводя ноги в стороны, максимально приближая их к полу. насколько возможно (как бабочка машет крыльями).

Упражнение № 3 : стоя, упершись рукой в ​​стену или лежа, вращайся прямой ногой в тазобедренном суставе … Амплитуда не очень большая, на занятиях главное — работа суставы, а не напряжение мышц.

Упражнение 4 : лежа на спине, не сгибая коленей, поочередно поднимать левую и правую ногу. Для усиления эффекта зафиксируйте бедро на несколько секунд.

Упражнение 5 : лежа на животе, руки подложите под голову.Разведите руки назад, поднимая корпус. Чем больше вы поднимаете его, чем глубже выгибаете спину, тем лучше.

Упражнение 6 : Лежа на животе, поочередно поднимайте левую и правую ногу. При этом руки согнуты в локтях и лежат под подбородком.

Упражнение 7 : Лежа на левом боку, махи правой ногой. Вверх и вниз, по часовой стрелке и против часовой стрелки. В этом случае левую ногу можно согнуть в колене или выпрямить для усиления эффекта.Повторите то же самое с другой ногой, перевернувшись на правый бок.

Упражнение 8 : лежа на спине, руками подтягивать согнутые в коленях колени к подбородку поочередно.

Упражнение 9 : суставная гимнастика для шеи. Сидя, положите голову попеременно на левое и правое плечо, стараясь дотянуться до нее ухом. Осторожно наклоняйте голову вперед и назад, касаясь подбородком груди.

Упражнение 10 : сидя на стуле выполните скручивания телом, стараясь дотянуться руками как можно дальше.

3.18. Совместная гимнастика в ассоциативных названиях

Суставная гимнастика — очень полезная общеукрепляющая гимнастика для всех возрастов, в том числе для детей. Но методика обучения во взрослых группах не подходит для работы с детьми. Опыт показывает, что упор на лечебный эффект в суставной гимнастике не работает, многие высшие баллы делают упор на образное представление выполняемых упражнений. Предлагается следующий ассоциативный массив, который каждый педагог может дополнять и изменять по своему усмотрению.

Предложите детям представить:

а) руки и ноги выглядывают из воды, и они смотрят, как они сидят на дне;

б) что они сидят на земле, и их руки и ноги отяжелели;

c) что руки и ноги легкие и отделены друг от друга;

г) что они — концы языков пламени, и их движения резкие и быстрые.

Если дети в группе недостаточно физически подготовлены, то необходимо сократить время выполнения упражнений или составить собственные комплексы, посильные для детей.

Совместите приятное с полезным. Представьте себе любое физическое упражнение как игру, которая должна быть интересна детям.

Дети ветреные, и иногда достаточно одного слова, чтобы изменить их состояние. С одной стороны, вы всегда должны думать о том, что говорите ребенку, а с другой, вам нужно играть с ним, путешествовать по игровому миру, возвращаться и радоваться. Между делом объясните, зачем нужна суставная гимнастика, когда ее можно использовать, при каких заболеваниях, каковы результаты ее выполнения.

Совместная гимнастика детская

Гимнастика дает необходимую человеку ежедневную мышечную нагрузку, укрепляет мышцы спины, тела, живота, препятствует образованию жировых отложений, укрепляет и развивает суставы, освобождает их от отложений солей, укрепляет костную систему, делает позвоночник гибким. Кроме того, гимнастика дает еще и психологический эффект: повышает активность, дает прилив бодрости, избавляет от хандры и меланхолии, улучшает настроение.

Упражнения комплекса выполняются натощак (не ранее, чем через 2,5-3 часа после еды), утром (это не самое лучшее время для комплекса), днем ​​или вечером, но не позднее, чем за час до сна. Через 10–20 минут после занятий гимнастикой при желании можно есть.

Все мышцы, не задействованные в упражнении, должны быть расслаблены. Дыхание только через нос. Если не указано иное, дыхание произвольное, спокойное.

Нагрузку в упражнениях можно дозировать как по количеству повторений, так и по постепенному усложнению некоторых упражнений по мере усвоения комплекса.

При выполнении упражнений сидя, нагрузка регулируется методом приземления тела в исходное положение (ИП). При выполнении упражнений сидя на стуле с полным сиденьем (спинка не касается спинки стула) — нагрузка минимальна, при приземлении на край стула — нагрузка увеличивается. При выполнении тех же упражнений на полу нагрузка максимальная.

Ряд упражнений суставной гимнастики выполняется из положения «вис».«Болтаться» означает — в сидячем положении вытягивать прямые руки и ноги вперед так, чтобы ноги по всей их длине — от бедер до икр и пяток — не касались пола. Опора на коврик или на стул в таком сидячем положении осуществляется только за счет костей таза. При этом мышцы живота напряжены и поддерживают баланс всего тела.

При выполнении упражнений держитесь прямо, шея, спина и голова находятся на одной линии. Лицо спокойное, довольное, глаза закрыты, дыхание носом, внимание направлено на упражнение.Темп выполнения упражнений варьируется.

1. «Флаги», или «Прощай» руками и ногами », или« Скажи «да» руками и ногами »- движение рук и ног вверх и вниз.

«Тусоваться». Стараясь держать прямые руки и ноги в неподвижности, начинайте одновременные движения кистей и стоп вверх, направляя ладони и носки вверх к потолку, а затем вниз, стараясь направить ладони и носки к полу. Совершайте энергичные движения на всем протяжении. Сделайте 5, 10, 15, 20, 25 движений, считая движения вверх и вниз как одно целое.

1) руки и ноги правой руки — вверх, левая — вниз;

2) руки — вверх, ноги — вниз;

3) руки и ноги правой руки — навстречу, левая — врозь;

4) раздвиньте пальцы.

2. «Скажи да», или «Тик-так» — движение головы вверх-вниз.

Выполняется из положения сидя. Энергично, с усилием закинуть голову вверх, направляя затылок к спине, и вниз, стараясь подбородком дотянуться до груди. Начните с медленных движений.Сделайте до 25 движений, считая движение вверх и вниз как одно. Сначала выполняйте упражнение осторожно.

Вариант: делая наклоны вверх-вниз, слегка наклонить голову к тому или иному плечу.

3. «Коса», или «Скажи« нет »руками и ногами» — повороты рук и ног влево — вправо.

«Тусоваться». Стараясь удерживать неподвижное положение вытянутых вперед рук и ног, начинайте одновременные движения кистей и стоп вправо, поворачивая обе руки и обе стопы вправо, а затем влево, поворачивая кисти и стопы в сторону выехал тоже до остановки.Руки и ноги прямые, движутся только руки и ноги, все остальное неподвижно. Двигайтесь энергично. За одно упражнение сделайте до 25 движений, считая движение влево — вправо в одно.

Варианты (изменение ИП кистей и стоп):

1) стопы вправо, руки влево;

2) ступни внутрь, руки наружу;

3) развести пальцы.

4. «Колокол», или «Маятник часов» — наклон головы к плечам.

Выполняется из положения сидя.Энергично наклоните голову либо к правому, либо к левому плечу, стараясь ухом коснуться плеча. Следите, чтобы плечи не поднимались. Сделайте до 25 движений. Сначала делайте это осторожно, постепенно добивайтесь резкого закидывания головы. Темп переменный, начинайте упражнение медленно, затем ускоряйте движения, меняя темп, медленно заканчивайте.

Вариант: выполнять наклоны голова к плечу, слегка запрокидывая голову назад.

5. «Вертолет» или «Веер» — вращение рук и ног.

«Тусоваться». Руками и ступнями ног одновременно начинайте вращательные движения как бы по циферблату. Обе руки и ноги вращаются в одном направлении. Затем измените направление вращения. Сделайте до 25 круговых движений в каждую сторону. Варианты:

1) руки вправо, ноги влево;

2) кисть и ступня правой стороны вращаются в одну сторону, кисти и стопы левой стороны — в другую;

3) правая рука и левая ступня вращаются в одном направлении, левая рука и правая ступня — в другом.

6. «Скажи нет» — поворачивает голову влево — вправо.

Из положения сидя резко повернуть голову влево — вправо до упора. Сделайте до 25 раз, считая левый-правый поворот за раз. Сначала выполняйте упражнение осторожно. Добивайтесь быстрых движений.

7. Хорошо.

«Тусоваться». Соедините вытянутые вперед ноги друг с другом подошвами, поворачивая стопы друг к другу, затем щиколотками, поворачивая подошвы в противоположном направлении.В это время руки вытянуты вперед, пальцы совершают энергичные движения, как будто разминают большие куски пластилина. Сделайте до 10 раз, считая касание щиколоткой и касанием стопы за один раз. Затем сбейте вместе ступни и лодыжки.

8. «Миксер», или «Юла», или «Пряничный человечек, бегающий по плечам, спине, груди» — покачивание головой.

Из положения сидя делайте головой круговые движения, как бы катая ее по надплечью. В этом случае шейка движется по поверхности воображаемого конуса с максимальным углом на вершине, у основания шеи.Носик описывает круг с максимально возможным радиусом. Начинайте двигаться медленно, постепенно увеличивая темп. Роллы нужно делать сначала в одну сторону, потом в другую. Выполните до 25 перекатов в каждую сторону. Сначала делайте это осторожно.

9. Царапины.

Выполняется из положения сидя. На вдохе поднесите руки ближе к плечам, отводя локти назад. Лопатки сошлись. Через широко открытый рот сделайте резкий выдох «Ха» и вытяните руки широкими пальцами вперед.На задержке после выдоха выполняйте энергичные маховые движения вытянутыми вперед руками вверх и вниз, как бы царапая расставленными пальцами пространство перед собой. Руки очень напряжены. При такой же задержке выдоха приостановить маховые движения рук, вытянуть руки и ноги вперед (лучше «болтаться») и с усилием выполнить царапающие движения пальцами рук и ног, удерживая выпрямленные руки и ноги в неподвижное положение. Выполняйте с большим усилием. Это упражнение повторяют 3-5 раз.

10. Змеиные движения.

Делайте круговые движения головой в горизонтальной плоскости. Подбородок движется параллельно полу, нос смотрит только вперед. Сначала в одну сторону, потом в другую. 8-10 раз в каждую сторону.

11. «Петух и курица» — петушиные движения.

Совершайте клевательные движения головой в горизонтальной плоскости в последовательности вперед и назад, вправо — назад, вперед-назад, влево — назад, вперед-назад и т. Д.Подбородок движется параллельно полу. Сделайте 8-10 таких движений.

12. Восточные танцы.

Скрестите руки над головой. Сохраняя вертикальное положение головы, двигайте головой влево — вправо в плоскости плечевого пояса … Не наклоняйте голову. Руки отводятся в сторону, противоположную движению головы. Сделайте 8-10 таких движений. Варианты:

1) дважды в каждую сторону;

2) трижды в каждую сторону.

13. «Покажи и спрячь мизинец» — выкручивает руки.

Вытяните руки перед собой. Скрестите руки, поверните ладони друг к другу и переплетите пальцы. Поверните переплетенные ладони вниз к себе — до положения, в котором ладони смотрят вверх. Оставайся в этом положении. Постарайтесь расслабить, а затем полностью устранить напряжение и боль в руках. Затем верните руки на IP. Поменяйте положение рук и повторите упражнение. Выполните 5-7 раз.

14. «Пружина сжатия», или «Кто победит».

Положите локти на стол (при выполнении сидя за столом) или на колени (при выполнении сидя на стуле или на коврике). Предплечья расслаблены и вертикальны. Ладони смотрят друг на друга. Правая ладонь медленно сжимает воображаемую пружину на столе. Сжатие происходит с большим усилием. Когда ваша правая рука коснется поверхности стола, поднимите ее в исходное положение. Теперь правая рука смотрит вверх, левая сжимает пружину.При сжатии пружины обе руки напряжены, брюшной пресс, плечевой пояс и грудь. Шея расслаблена. При возвращении в ИП рука расслабляется. Дыхание произвольное, но также возможно выполнение на удержании. Повторить 5-10 раз.

Опция: пружины сжимают две руки одновременно.

15. «Плавание» — вращение предплечий.

Положите локти на стол или на колени на ширине плеч. Вращайте предплечьями, совершая вращательные (плавательные) движения.Когда пальцы движутся под подбородком, спина сгибается, живот втягивается. При движении рук вперед спина выгибается. Спина, грудь, живот движутся волнообразно. Выполняйте плавательные движения сначала в одну сторону (вперед), затем в противоположную (назад). Когда руки проходят под подбородком, ладони обращены одна под другой. При последующем движении руки поворачивают ладонями вверх. Всего по 10-15 движений в каждую сторону.

16. «Колеса паровоза» — плечевое вращение.

Ладони на коленях. Не поднимая ладоней, выполняйте круговые движения плечами вперед, а затем назад. Сделайте до 30 движений в каждую сторону.

Вариант: одно плечо повернуть вперед, другое назад.

17. «Рыбак ловит рыбу» — спуск в точку.

ИП — «Поза рыбака». Руки кладут на колени пальцами внутрь. Выберите точку на полу между ступнями. Наклоните правое плечо в эту точку.В этом случае подбородок перемещается к плечу. Максимальный наклон и возврат к PI. То же проделываем с левым плечом. Всего 2-4 раза, считая движения правым и левым плечом за раз.

18. «Бутерброд» — наклоны до колен.

Сядьте прямо, ладони на коленях пальцами внутрь. Колени развести в стороны. Ноги расставлены под прямым углом. Делайте поочередно наклоны корпуса к каждой ноге, при этом рука сгибается в локтевом суставе … Выведите локоть вперед и, согнувшись, согните предплечье и плечо, стараясь опустить их в коленях.Рука подобна продолжению ноги. Не отрывайте ягодицы от стула. Сделайте 3-5 раз в каждую сторону.

19. «Открывание пневматических дверей».

Сядьте или встаньте прямо, руки впереди груди, ладони смотрят друг на друга с небольшим смещением. Сделай вдох. При опоздании, с усилием подвести открытые ладони друг к другу, как будто открываются двери вагона метро. Руки напряжены при движении. Когда ладони выровняются, продолжайте движение дальше, пока не остановитесь.Затем смените руки и снова выполните движения открывания двери. Руки возвращайте быстро, но плавно, при этом нужно научиться моментально расслаблять руки. Сделайте это 2–4 раза, считая за раз, открывая двери с изменением положения рук.

20. «Ставка на удар».

Встаньте прямо, руки по бокам. На вдохе поднесите ладонь правой руки к плечу, а плечо отведите назад. На удержании с большим усилием очень медленно делайте движения, повторяющие движения спортсмена, толкающего корпус.При движении одной рукой другая рука расслаблена. Лицо обращено к ладони, толкая ядро. Когда рука, толкающая сердечник, полностью вытянется, зафиксируйте это положение и задержитесь в нем на несколько секунд. Корпус максимально развернут влево. Затем сделайте толкание ядра левой рукой. Сделайте 3-5 раз, считая движения правой и левой руки за один раз.

21. «Перемещение стен и потолка»

Двумя руками из положения сидя или стоя с усилием выполнять отталкивающие движения в стороны, как бы отталкивая от себя воображаемые стены.Руки двигаются медленно, с напряжением до полного разгибания. Возвращаясь к IP, расслабьте руки. Выполнить 2 раза. Затем обеими руками отталкиваем воображаемую стену от груди прямо перед собой. Повторить 2 раза. После этого выполняйте толкающие движения ладонями вверх, как будто поднимая над собой потолок. Повторить 2 раза.

22. «Мюнхгаузен» — потягивание.

В положении сидя вытяните руки вверх, сцепите пальцы над головой в замок. Энергичными движениями рук постарайтесь оторваться от сиденья: вправо, вверх, влево.Когда руки тянутся влево, правая ягодица отрывается от сиденья, а когда руки тянутся вправо, — влево. Последовательность движений рукой вверх-влево-вверх-вправо считается за один раз. Заканчивается вертикальной растяжкой. Сделайте это 3-5 раз.

Вариант: руки не в замке, а прижимаются ладонями друг к другу и тянутся вверх («поза дерева»).

23. «Посмотри, что у тебя за спиной» — скручивание. (Выполняется спиной к северу).

В сидячем положении положите одну руку на колено, а другую заведите за спину.Ведя задние боковые ладони вдоль талии, старайтесь после этого максимально повернуть все тело вертикальной оси позвоночника. Голову повернуть вместе с корпусом — глаза закрыты. В положении, когда голова и корпус полностью повернуты, остановите движение. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, стараясь полностью расслабиться. Свободное дыхание. Затем поверните туловище и голову в другую сторону. Выполните упражнение 2–3 раза, считая повороты влево и вправо за один раз.

24.«Дерево на ветру» — боковые откосы.

В положении сидя соедините руки за спиной, придерживая локти. Не прижимайте предплечья к спине. С выдохом наклонитесь в сторону, не отрывая ягодиц от пола. Делая наклон, мысленно постарайтесь увидеть противоположную ножку стула. В положении максимального наклона задержитесь на несколько секунд. На вдохе вернитесь к ИП и сделайте такой же наклон в другую сторону. Выполните упражнение 2–3 раза, считая наклоны вправо и влево за раз.Свободное дыхание.

25. «Улитка» — «тещин язык».

ИП — сидячий. Переплетая пальцы, обхватите ладонями затылок. Сделай вдох. На выдохе медленно и с напряжением наклоните голову руками к груди и, продолжая наклон, медленно согните позвонок за позвонком, стараясь макушкой дотянуться до пола. На вдохе медленно, а также с напряжением вернитесь в исходное положение. При отложении солей в позвоночнике — делайте это осторожно.Выполнить 3-5 раз.

26. «Ножницы».

С прямыми руками и ногами в горизонтальной плоскости выполнять маховые движения влево — вправо с перекрытием. Затем движения прямыми руками и вверх ногами вниз. Измените темп движения. Сделайте 8-10 раз по горизонтали и вертикали.

27. «Стройные ножки».

Встаньте прямо, ноги вместе, ступни касаются друг друга во всех точках. Руки свободно опущены. Шея, спина, голова на одной прямой.Торс, руки расслаблены. Поднимитесь на носки и опустите на пятках, подпрыгивая и раскачиваясь так, чтобы пятки лишь слегка касались пола. Дыхание свободное, глаза закрыты, лицо спокойное, довольное. Сделайте 25-100 раз (до переутомления в икрах).

28. «Футбол».

Встаньте прямо. Выполняйте разнообразные удары по воображаемому мячу. Удары резкие, с задержкой. Темп ударов варьируется. Сначала стоя на одной ноге, потом на другой. Сделайте от 10 до 25 ударов по мячу каждой ногой.После этого прыгните на одну ногу и одновременно ударьте по мячу другой ногой. Затем поменяйте ноги и продолжите упражнение. Сделайте по 10-25 прыжков на каждую ногу. Затем — прыжки на двух ногах, как можно выше. Отскакивает от пола, как мяч. Лицо довольное. 10-25 прыжков.

29. «Каратэ».

Поочередно обеими ногами нанесите удар пятками вперед прямо перед собой по воображаемому противнику, имитируя удары карате. 8-10 ударов каждой ногой. Затем боковые удары ногами поочередно каждой ногой.Нанести 8-10 ударов влево и вправо. Затем отдача, также по 8-10 ударов ногой. Выполняйте удары резко, стараясь в промежутках между ударами расслабляться. Измените темп ударов.

30. «Махи ногами».

Встаньте прямо. Вытяните руки прямо перед собой ладонями вниз. Руки можно немного развести в стороны. Махи прямыми ногами, вытягивая ладони вытянутых рук пальцами ног. Сделайте 5-15 раз каждой ногой.

Варианты:

1) при выполнении махов коснуться одноименного пальца ноги и противоположной ладони;

2) руки развести пошире в стороны, ноги махать вверх и в стороны.

31. «Наказывать себя».

Переступая с ноги на ногу, делайте резкие движения свободной ногой назад, стараясь пяткой ударить по ягодице. Ноги полностью расслаблены. Удары кусаются. Не толкайте колени вперед. Выполнение 5-25 ударов каждой ногой.

32. «Люби себя» — укрепление груди.

Встаньте прямо, вытяните руки прямо перед собой. Положите пальцы правой руки на левую ключицу, пальцы левой руки — на правую. Большой, указательный и средний пальцы сжимаются в ямке на плече. На вдохе развести локти в стороны, спину выпрямить. На выдохе соедините их друг с другом, округлив спину. При этом локти все время остаются на одном уровне (на уровне плеч).Движения нужно делать с большим напряжением. Выполнить 2-5 раз. Затем поменяйте положение рук (сверху другая рука). Выполните также 2-5 раз.

33. Бокс.

Примите боксерскую стойку (ноги слегка согнуты в коленях, левая нога и левая рука впереди). Выполните 5-10 легких прыжков, имитируя движения боксера на ринге. Затем остановитесь и нанесите попеременно левую и правую руки воображаемому противнику. Поменяйте стойку, теперь перед правой рукой и правой ногой.Выполняйте прыжки в этой стойке, затем сражайтесь. Так повторить 2-4 раза. При выполнении упражнения обращайте внимание на скорость, резкость и силу ударов. Темп ударов варьируется; удары следует выполнять последовательно.

34. «Хождение и бег, как собака» — ходьба на четвереньках. Встаньте на четвереньки, стараясь держать руки и ноги прямо.

В этом положении, не сгибая рук и ног, начните ходить. Ходить на четвереньках можно как на территории, так и на коврике.Ходьба превращается в бег на четвереньках без сгибания рук и ног. При беге прямые ноги закидывать в стороны. Прыжки добавляйте после бега, условия те же — не сгибайте руки и ноги.

35. «Ходьба на ходулях» — ходьба и бег на прямых ногах.

Ходите на месте, не сгибая коленей.

Туловище остается неподвижным, бедра подняты как можно выше. Сделайте 10-20 шагов на месте каждой ногой. Наступить на всю стопу с упором на пятку.Ходьба на прямых ногах превращается в бег на месте. Бег также выполняется без сгибания колен. Бег длится 20-30 секунд.

36. «Балетный шаг».

Начинаем прогулку на месте. В этом случае ноги согнуты в коленях, ступни смотрят немного внутрь. Бедра максимально раскачиваются в стороны — вправо и влево. Не отрывайте носки от пола. Грудь вперед, плечи не шевелить. Выполнять в быстром темпе 20-40 р.

37.«Танец живота» — хула-хуп.

а) встаньте прямо, одну ногу выставьте немного вперед, поставьте ее на носок почти перпендикулярно другой стопе, вращайте тазом по и против часовой стрелки, сначала медленно, затем быстро. Затем совершайте движения тазом вперед-назад сначала на прямой ноге, затем в сторону вытянутой. Поменяйте ногу и повторите то же самое с другой ногой;

б) встаньте прямо, ступни поставьте параллельно друг другу. Руки на бедрах. Начинаем движения бедрами и талией, как будто вращая воображаемый обруч.Плечи при этом держите неподвижно. Делаем вращения сначала в одну сторону, потом в другую. Сначала медленно, затем быстро, затем снова медленно. Делаем по 8-10 оборотов в каждую сторону. В процессе вращения присядьте и вернитесь в стойку, не прекращая круговых движений … Затем совершайте движения тазом вперед-назад, влево — вправо, отводя таз назад, а затем толкая его вперед.

38. «Весна» — приседания.

Встаньте прямо, ступни параллельно друг другу.Руки вытяните вперед. Выполняйте приседания, стараясь держать спину прямо. Не отрывайте пятки от пола. Сделайте 8-12 приседаний. Можно добавить приседание на одной ноге — «Пистолет» (сначала можно помочь себе, держась за спинку стула).

39. «Мяч» — прыжок с места.

Прыгайте на месте, стараясь прыгнуть как можно выше. Вы можете попробовать дотянуться рукой до различных предметов.

40. «Липучка» — ходьба на полусогнутых ногах.

Руки на бедрах.На согнутых ногах, не вставая, выполнить сначала ходьбу, а затем бег. Выполняйте 30-60 секунд в энергичном темпе.

41. «Слайдер».

Выполните ходьбу в положении на корточках. Носки проходят по полу. Руки на поясе. Выполнять 30-60 с.

42. «Гопачок» — танец на корточках.

Ходьба в положении на корточках, руки на поясе. Нога, выполняющая шаг, отклоняется в сторону и движется по дуге круга приседая, как у украинских танцоров.Выполняйте эту ходьбу в течение 20–40 с. Выполняется с улыбкой.

Вариант: одна рука поднята вверх, другая на поясе.

43. «Пух ногами приподнять» — «Уголки».

Лягте на спину. Поднимите вытянутые ноги на 2 см от пола. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд. Поднимите ноги на 7 см от пола. Задерживаться. Потом 15 см. Задерживаться. 30 см от пола. Задерживаться. На 453 этаж. Задерживаться. 90 ° к полу. Задержитесь, сделайте перерыв в этой позе.Выполните обратное движение ног в той же последовательности, с такими же задержками.

44. «Велосипед».

Лежа на спине, поднимите обе ноги вверх. При езде на велосипеде выполняйте движения ног, имитирующие педалирование. Темп движения переменный. Выполняйте вращения педалей сначала в одном направлении, затем в другом. Все упражнения выполняйте по 30-60 с.

45. «Кресло-качалка» (Видео).

Лягте на спину, группа («согнитесь»), подтянув оба колена к подбородку и обхватив руками лодыжки.Махи вперед-назад на округлой спине. Всего 8-12 качелей.

46. «Крест» — метание ног.

Лежа на спине, вытяните обе ноги вместе. Руки прямые, лежат на полу перпендикулярно туловищу. Поднимите одну ногу в вертикальное положение и опустите ее на пол через другую ногу, не сгибая в коленях. Положите большой палец на пол так, чтобы ноги были под прямым углом. Не отрывайте лопатки от пола. Примите позу, расслабьтесь.Сохраняйте позу, пока не устанете. Повторите то же самое с другой ногой. Так 2-4 раза.

47. «Слушай тишину» — созерцание.

Эту медитацию можно давать после комплексов. физические упражнения, подвижные игры. Объясните: в мире много звуков, шумов и разговоров. А что такое тишина, многие забывают. Пригласите их послушать тишину.

Можно медитировать на определенные звуки, предложить послушать шелест листвы, ветер, падающий дождь.Погрузите их в сказку, и пусть звук всем что-то расскажет, расскажет свои истории и приключения. После этого пусть поделятся впечатлениями.

48. Расслабление — Шавасана.

Первый этап. Лучше начать с веса, а потом переходить к расслаблению.

У мужчин (юношей) взвешивание проводится в следующем порядке (у женщин — девушек — начинают так же с правой руки):

Левая рука становится тяжелее;

Левая нога становится тяжелее;

Правая нога становится тяжелее;

Правая рука становится тяжелее;

Тело становится тяжелее.

Голова никогда не бывает тяжелой. После этого приступаем к релаксации по следующей схеме. Начинаем с левой руки (женщины или девушки начинают с правой). Пальцы, кисть, запястье, предплечье, локоть, плечо, плечевой пояс расслабляются. Проверьте расслабление от кончиков пальцев до плечевого пояса и спины. Расслабьте левую ногу … Кончики пальцев, ступня, голень, икра, колено, бедро, таз расслаблены. Проверяем расслабление от кончиков пальцев до талии и спины. Все ли мышцы расслаблены? Таким же образом расслабляем мышцы правой ноги.Расслаблены мышцы правой руки: пальцы, кисть, запястье, предплечье, локоть, плечо, плечевой пояс. Проверяем расслабление руки от кончиков пальцев до плечевого пояса и обратно. Все ли мышцы рук расслаблены? Расслабляет плечевой пояс, живот, грудь, поясницу, спину. Ваш торс полностью расслаблен. Проверяем расслабление мышц груди, живота, спины. Расслабляет переднюю и заднюю часть шеи. Подбородок, рот, губы расслаблены. Рот закрыт, нижняя челюсть слегка отвисла.Расслабьте щеки, нос, брови, глаза, кожу головы, уши. Ваша голова полностью расслаблена. Ваше тело полностью расслаблено. Вы перестаете это чувствовать. Он становится невесомым. Сделав полный вдох, ощутите тело, откройте глаза. Руки за голову потянуться, повернуться на правый бок, встать, влево встать, потянуться вверх, наклониться вперед, улыбнуться.

Второй этап. Отдых и полет.

Все делается сначала, как на первом этапе. Постарайтесь добиться полного расслабления тела.Вы расслаблены, ваше тело полностью расслаблено, вы перестаете чувствовать свое тело. Кончики пальцев, ступни, голени, икры, колени, бедра, таз расслаблены. Ваши ноги полностью расслаблены. Проверяем от кончиков пальцев до таза и обратно. Все ли мышцы расслаблены? Пальцы, кисти, запястья, предплечья, локти, плечи, плечевой пояс расслаблены. Проверяем от кончиков пальцев до надплечья и обратно. Все ли мышцы рук расслаблены? Расслабляет живот, грудь, спину, поясницу.Ваш торс полностью расслаблен. Проверяем расслабление мышц груди, живота, спины. Расслабляет переднюю и заднюю часть шеи. Подбородок, рот, губы расслаблены. Рот закрыт, нижняя челюсть слегка отвисла. Расслабьте щеки, нос, брови, глаза, кожу головы, уши. Ваша голова полностью расслаблена. Ваше тело полностью расслаблено. Вы перестаете чувствовать свое тело, оно становится невесомым. Вы парите над землей. Над вами бездонное, безоблачное голубое небо. Вы летите вперед ногами под углом не более 45 ° к горизонту, медленно превращаясь в точку.Вы летите, вы летите, вы летите. Сделав полный вдох, вернитесь в свое тело. Руки за голову потянуться, повернуться на правый бок — встать, потянуться, повернуться на левый бок — встать, потянуться, сесть — потянуться вверх, наклониться вперед, улыбнуться.

Примечание: Инструктор по безопасности может представить, как ваше физическое тело соединяется с астралом неразрывной бесконечной нитью. Если ученик не возвращается из Шавасаны, попробуйте потереть ему уши или натянуть страховочную веревку.

Из книги Путеводитель по оздоровительным практикам для женщин автора Валерия Владимировна Ивлева.

Гимнастика для суставов Если простые физические упражнения вас не вдохновляют и не вызывают желания заниматься, найдите себе что-то более продвинутое или модное.Например, совместная гимнастика. Это набор специально подобранных упражнений, предназначенных для использования

.

Из книги Новейшие книжные факты. Автор тома 1

Из книги Бронхиальная астма … Имеется о здоровье автора Павел Александрович Фадеев.

Из книги Совместная гимнастика автора Людмила Рудницкая.

О наименованиях лекарственных средств На упаковке и в инструкции к лекарственному средству можно найти три наименования: 1) собственное (фирменное или коммерческое) наименование, которое является коммерческой собственностью каждой компании; 2) непатентованная (международная)

Из книги Новейшая книга фактов.Том 1. Астрономия и астрофизика. География и другие науки о Земле. Автор биологии и медицины Анатолий Павлович Кондрашов

Глава 4 Совместная гимнастика «Растяжка» для суставов Думаете ли вы, когда начинать заниматься гимнастикой для восстановления работы суставов? Завтра утром. Да, я знаю эту теорию: чтобы не навредить суставам, надо сначала «разогнать», а потом

Из книги Комплекс упражнений при травмах позвоночника. Упражнения в бассейне автор неизвестен

Суставная гимнастика для голеностопных суставов и ног Индийская суставная гимнастика может иметь следующие лечебные эффекты: обеспечивает подвижность всех суставов и мышц стопы; увеличит мощность и силу мышц стопы и голени; предотвращает механические повреждения

Из книги Успех или позитивный настрой автора Филипп Олегович Богачев

Общая суставная гимнастика Этот комплекс поможет вам восстановить подвижность суставов.Регулярное выполнение комплекса уменьшит боль, восстановит мышечный тонус, вернет здоровье суставам, а вам — бодрость и радость жизни. Упражнение 1 Укрепите поясницу

Из книги Причины болезней и истоки здоровья автора Наталья Мстиславовна Виторская.

Совместная гимнастика для пожилых людей и людей с тяжелыми заболеваниями. Гимнастика для пожилых людей. Если вам 55-60 лет, не читайте эту главу, она не для вас. Считаю, что люди от 70 и старше могут считать себя пожилыми.И то не все. 1. Сядьте на стул. Ноги слегка

Из книги Болезни почек. Автор пиелонефрита Павел Александрович Фадеев

Из книги Чироправ. Лечебные практики волхвов автора Валентина Сергеевича Гнатюка

Из книги автора Из книги автора

СОВМЕСТНАЯ ГИМНАСТИКА 11 Запись на диктофон. Совместная гимнастика. Крест Перуна, Велеса и Мокоши. Вход в резонанс. Мечеть. Индикатор амулета. Волховские приметы. Легенда о Симаргла.Симуран и самурай. Мы снова просидели до четырех утра при свете фонарей и обсуждали

.

Гимнастика для суставов — это специально разработанный комплекс физических упражнений, цель которых — стимулировать работу, укрепить суставы тела. Его отличие от обычной физкультуры в том, что упражнения действуют не на укрепление мышц, а на расширение подвижности сустава. Следовательно, эти действия легко выполнять. Они предназначены для пожилых людей с тем или иным заболеванием суставов, однако, учитывая, что такие заболевания стремительно молодеют, каждый может выполнять их в качестве профилактики.

Современный образ жизни приводит большую часть населения в состояние гиподинамии — суставы в таких условиях сильно страдают: количество смазки в суставе уменьшается, начинается воспаление и постепенное разрушение внутренних тканей. Так развиваются артриты, артрозы, остеохондрозы и т. Д.

Совместная гимнастика оказывает разностороннее воздействие на организм. С его помощью достигается ряд положительных эффектов:

• мышечных волокон и связок, окружающих сустав, становятся сильнее и эластичнее;
• синовиальная жидкость образуется в достаточном количестве;
• Кузов подготовлен к большим нагрузкам;
• в суставах солей нет;
• Стимулирует кровоток и питание тканей;
• человек становится веселее и энергичнее.

Регулярные упражнения — отличный метод предотвращения всех патологий, которые могут повлиять на сустав и нарушить его работу. Если у вас уже есть какие-либо патологии, потребуется консультация специалиста для разработки максимально эффективного комплекса.

Виды комплексов упражнений

Гимнастика для суставов — это специально направленная физиотерапия … Лучшие врачи разработали ряд проверенных эффективных методик, позволяющих развить суставы после болезни или серьезной травмы.Их активно используют сегодня.

Совместная гимнастика по методу Бубновского была создана с целью наиболее эффективного развития опорно-двигательного аппарата. Его главный принцип — сочетание возможных для человека нагрузок с дыхательной практикой … С помощью этого комплекса формируется прочный мышечный корсет, повышается гибкость и подвижность.

Гимнастика коленных суставов по Дикулю предназначена для устранения атрофии мышц и суставов и восстановления их двигательных функций.Валентин Дикуль создал систему, которая используется для терапии:

• детский церебральный паралич;
• травм;
• грыжа;
• Остеохондроз.

Общие правила выполнения

Совместную гимнастику выполнять несложно, но важно соблюдать несколько простых правил:

• Обязательна разминка перед тренировкой — медленно и не менее 10 минут;
• все действия выполнять сверху вниз, то есть начиная с шейного отдела позвоночника;
• временной интервал между тренировками — через день;
• не трогайте себя — постепенно сустав разовьется, а амплитуда сама увеличится;
• количество повторений — 10-15 раз;
• при патологиях позвоночника движения не должны быть резкими;
• При обострении боли от упражнений лучше отказаться.

Базовые упражнения

Совместные упражнения можно делать самостоятельно или в составе комплексной лечебной физкультуры … Для выполнения такой гимнастики необязательно посещать медицинские учреждения — занимайтесь дома в свободное время или в свежем виде воздуха.

Совместная гимнастика в домашних условиях поможет развить суставы для всех групп, от шейного до стопного. Одно занятие должно длиться не менее получаса. Более того, можно добиться большей эффективности при использовании расписания через день. Особенность таких упражнений в том, что они не требуют мышечных усилий — это кардиотренировки, и их эффективность практически полностью зависит от количества повторений и их регулярности.

Перед тем, как приступить к гимнастическим упражнениям, обязательно сделайте разминку. Это займет 10-15 минут. При этом растягиваются все суставы, начиная со ступней и поднимаясь выше. Сначала пошевелите пальцами ног, затем покачивайтесь с носка на пятку, вращайте ступни одной, а затем другой. Чтобы размять коленные суставы, нужно смешать-развести немного согнутые ноги … Чтобы разогреть позвоночник, следует аккуратно выполнять наклоны и прогибы во все стороны, упражнение «кот». Затем важно растянуть плечи и шею.Для этого также по очереди выполняются наклоны и повороты во всех направлениях. Также важно не забывать о локтях — руки сгибаются, поднимая кулаки к предплечью.

Базовые упражнения простые:

1. Шея. Наклоняется вправо и влево без напряжения и усилия.
2. Плечевой пояс. Качели и вращения.
3. Локти и запястья. Сгибание-разгибание, отжимания от стола.
4. Пальцы. Сжимая-разжимая кулак, разводя пальцы в стороны.
5. Колени. Приседания (если болит, можно использовать опору — стол, стул и т. Д.).
6. Тазобедренный сустав. Раскачивайтесь ногой вперед-назад, растягиваясь (шпагат).

Простые упражнения

Лежа на спине, ноги прямые:

• одну ногу согнуть в колене, вторую поставить на колено, первую наклонить в стороны 5-10 раз;
• поднимается по очереди вверх, фиксируя немного сверху;
• Согните ногу в колене и подтяните к груди.

• опирайтесь руками о стену и вращайте прямой ногой в тазобедренном суставе.

Лежа на животе:

• руки за голову, развести их назад, приподняв корпус и выгнув спину;
• руки под подбородком, ноги по очереди поднимать вверх;

Лежа на боку:

• Махи бедром, вращение в обоих направлениях.

Сидя на стуле:

• повернув тело как можно дальше.

Упражнения при боли в суставах следует выполнять в соответствии со строгими инструкциями врача.При наличии определенного заболевания курс составляет специалист и контролирует правильное выполнение. Только со временем такую ​​гимнастику можно будет делать дома.

При болях большей эффективности от ЛФК можно добиться, применяя перед занятиями специальные мази. Это усилит их действие и поможет снять боль.

Упражнений на суставы для Норбековой. Стр. 1

Значение физических упражнений в лечении заболеваний позвоночника и суставов сложно переоценить.Сегодня врачи могут порекомендовать самые разные методы лечебной физической культуры, предназначенные для коррекции ортопедической или соматической патологии. Одна из самых популярных — суставная гимнастика, которую разработал Мирзакарим Норбеков.

Суть программы заключается в регулярном и систематическом выполнении комплекса специальных физических упражнений. Автор предлагает разнообразные лечебные движения для позвоночника, суставов, улучшающие общее состояние организма.

Разработанная Норбековой суставная гимнастика направлена ​​на повышение эластичности связок и восстановление двигательной активности позвоночника и суставов.

Противопоказания к

Как и у любых физических упражнений, у упражнений Норбекова есть свои противопоказания. Основные из них:

1. Хирургия;

2. Недавно перенесенный инсульт или сердечный приступ;

3. Наличие острого заболевания, которое сопровождается сильным болевым синдромом;

4. Беременность на поздних сроках;

5. Острые воспалительные заболевания с повышенной температурой тела.

Суть методики

Метод зарядки норбекова, совместные упражнения или другие упражнения, в первую очередь, требуют правильного психологического настроя. Все движения нужно выполнять со спокойным, радостным настроением. Только такое эмоциональное состояние, по мнению автора, поможет укрепить защитные силы организма и исцелить от болезней.

Перед началом занятий необходимо расслабиться, опустить плечи, сделать спокойные дыхательные движения.Самовнушение и положительные эмоции — факторы, значительно повышающие эффективность лечебной системы.

Как начать заниматься гимнастикой?

Перед тем, как освоить технику, лучше проконсультироваться с врачом-специалистом. Особенно это касается пациентов до 15 лет. Как только врач исключит наличие противопоказаний, можно смело начинать тренировку заново.

Система упражнений состоит из последовательно выполняемых движений, направленных на устранение патологии различных отделов позвоночника: шейного, грудного, поясничного.Важный момент — правильный ритм дыхания. Дыхание нужно делать через нос, выдох через рот, при этом выдох должен быть более двух раз. Выполняя дыхательную гимнастику, нужно ощутить прилив бодрости, уверенности в себе, почувствовать свежесть и молодость, наполняющую все тело.

Для лечения заболеваний шеи рекомендуем следующий комплекс:

1. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Опустить голову вниз, чтобы попытаться совершить скользящее движение по ходу грудины вниз.Также можно проделать то же движение со слегка вытянутой головой.

2. Исходное положение такое же. Голова слегка отогнута назад, без острых углов. При этом область подбородка должна быть направлена ​​к потолку. Вытяните подбородок вверх, задержитесь в таком положении несколько секунд. Повторить трижды.

3. Выпрямите спину, расправьте плечи. Плавно наклоните голову в сторону, чтобы попытаться коснуться ухом к плечу, затем повторите то же самое с противоположной стороны.

4. Станьте ровно.Чтобы повернуть голову. Важный момент при выполнении движений, вы должны постараться зафиксировать кончик носа в одном положении. Сделайте несколько плавных движений влево и вправо, затем немного вперед и назад.

5. Круговые движения головой. Делать их нужно медленно, избегая резких движений.

6. Выполнение полукруглых движений. Вытяните подбородок вниз, ухо к плечу с той же стороны. Плавно составить полукруг с наклоном головы вперед и подтянуть ухо к плечу противоположной стороны.

6 стоять спокойно, дышать спокойно, расслабиться. Медленно поворачивая голову в сторону, постарайтесь дотянуться подбородком до плеча, сделать несколько движений то в одну сторону, то в другую.

Благодаря занятиям по методу норбекова усиливается защитная сила организма, что дает возможность ощутить радость жизни, восстановить утраченную веру в себя. Движения для увеличения подвижности суставов и укрепления мышечно-связочного аппарата способствуют восстановлению контроля пациента над собственным телом.Многочисленные довольные пациенты говорят о хорошей эффективности методики при лечении заболеваний, связанных с дегенеративными явлениями в суставах, позвоночнике, некоторыми соматическими заболеваниями. Опубликовано

Таблица для определения оптимального соотношения веса и роста

Лечебная гимнастика при НЕВРИТЕ лицевого нерва

PS И помните, только изменяя их потребление — вместе мы меняем мир! ©

Источник: ohondroze.ru / методика-лечения-суставной-гимнастики-по-мирзакариму-норбекову.html

Модели распределения напряжения в плечевом суставе у гимнастов: исследование остеоабсорбциометрии с помощью компьютерной томографии, Ортопедический журнал спортивной медицины

Предпосылки:

Характер распределения плотности субхондральной кости является индикатором распределения напряжения по поверхности сустава при длительной физиологической нагрузке.Биомеханические характеристики суставных поверхностей плечевого сустава у гимнасток могут быть определены путем измерения этой картины распределения.

Цель:

Оценить распределение плотности субхондральной кости в плечевом суставе у мужских университетских гимнастов и определить влияние гимнастических упражнений на его суставные поверхности в условиях длительной нагрузки с помощью компьютерной томографии остеоабсорбциометрии (CTOAM).

Дизайн исследования:

Описательное лабораторное исследование.

Методы:

Данные компьютерной томографии были получены с обоих плеч 12 бессимптомных гимнастов мужского пола студенческого состава (группа гимнастов; средний возраст 19,4 года; диапазон 18-22 года) и 10 добровольцев студенческого пола мужского пола (группа контроля; средний возраст 20,2 года). лет; диапазон 18-22 года). Картина распределения плотности субхондральной кости по суставным поверхностям каждого плечевого сустава оценивалась с помощью CTOAM. Был проведен количественный анализ местоположения и процента участков с высокой плотностью на суставной поверхности.

Результаты:

Распределение напряжения по суставным поверхностям различается у гимнасток и контрольной группы. У гимнасток на задне-верхней суставной поверхности головки плечевой кости и на передневерхней и / или задневерхней суставной поверхности гленоида были обнаружены участки с высокой плотностью. Средняя плотность костной ткани у гимнасток была больше, чем у контрольной ( P <0,0001).

Заключение:

На распределение напряжения по суставным поверхностям плечевого сустава повлияли гимнастические нагрузки.У мужчин студенческой гимнастики напряжение концентрировалось на верхней части плечевого сустава.

Клиническая значимость:

Настоящие данные свидетельствуют о том, что гимнастические упражнения увеличивают нагрузку на суставные поверхности верхнего плечевого сустава. Это подтверждает мнение о том, что механические условия играют решающую роль в возникновении расстройств, характерных для гимнастической деятельности.

中文 翻译 ：

---

跨 肩关节 在 体操运动员 中 的 应力 分布 模式 ： 计算机 断层 扫描 骨吸收 法 研究

软骨 下 骨密度 的 分布 是 在 长期 生理 负荷 下 的 的 指标 体操运动员 肩关节 的 关节 的 生物 力学 特性 可以 通过 确定。

操运动员

男性 体操运动员 肩关节 软骨 下 骨密度 的 分布 ， 并 确定 长期 运动 法 摄影 骨吸收 法 （CTOAM） 的 体操 活动 关节 表面

规划 ：

实验室 研究。

方法 ：

从 12 无症状 的 男性 大学 体操运动员 （体操运动员 组 ； 年龄 ， 19.4 ； 范围 18–22 岁） 和 10 名 男性 大学 志愿者 的 双肩 获取 CT 图像 数据 （对照 组 年龄 ， 20.2 岁 ； 范围 18–22 年）。 CTOAM 评估 每个 肩关节 关节 表面 软骨 下的 分布 模式。 对 表面 上 高 区域 的 位置 和 百分比 进行 了 定量

结果

操运动员 体操运动员 和 对照 组 之间 ， 关节 的 方式 有所 不同 体中 ， 在 肱骨 头 的 上 后 关节 表面 和 关节 的 前 上 和 / 或 上 关节 到 高 密度 体操运动员 的 平均 骨密度 骨密度 （ P <0,0001） 。

肩关节 关节 表面 的 应力 分布 受 体操 活动 的 影响 高校 的操运动员 中 ， 压力 集中 在 肱 关节 的 上

临床 性

表明 ， 体操 活动 增加 肱 肱 关节 的 关节 表面 的 压力。 这 以下 状况 在 特定 的 中 起着 至关重要

Контролируемое вращение суставов (CAR) для всего тела

Контролируемое вращение суставов (CAR) для всего тела
Видео Ника Хоукса

Большинство из нас тратят время на мобилизацию каким-либо образом, будь то растяжка мышц, использование поролонового валика или мяча для лакросса для разрушения спаек в фасции или выполнение упражнений с динамическим диапазоном движений, таких как дюймовые черви и паутинное ползание.Но сколько людей тратят время на мобилизацию суставных капсул?

Это может показаться странным концептом, особенно с учетом того, что мы часто пытаемся стабилизировать суставы с помощью наколенников, бинтов для запястий и других устройств, предназначенных для их закрепления и ограничения диапазона движений. Но мы многомерные существа, предназначенные для динамического движения во множестве диапазонов движения.

К сожалению, эти диапазоны движений часто сокращаются из-за травм, времени, которое мы проводим сидя и в других закрытых положениях, а также из-за неиспользования.Но мобильность — это ключ к безболезненности и основа скорости, мощи и силы. Нам нужно иметь возможность двигать суставами в полном объеме, чтобы получить от них максимальную отдачу. Вот где на помощь приходит контролируемое вращение суставов, или CAR — для оценки здоровья суставов (в частности, функции глубокой суставной капсулы), поддержания внешнего диапазона движений и реабилитации с помощью противовоспалительных движений.

В этом видео главный тренер Invictus, Ник Хоукс, обсуждает, что такое CAR и как их выполнять, проведя вас через весь распорядок, который включает в себя все суставы тела.Следуйте инструкциям, чтобы насладиться преимуществами улучшенного диапазона движений ваших суставов, купания их в синовиальной жидкости и смывания отложений кальция и других отходов, вызывающих воспаление и боль.

Хронология тем
0:00 — Введение в контролируемое вращение суставов (CAR)
0:29 — CAR для шеи
1:20 — Установка количества повторений и времени без боли при закрытии угла
1:43 — Лопатка
2:20 — Локти
2:44 — Запястья
3:30 — Грудной отдел позвоночника
4:30 — Плечи
6:05 — Позвоночник (Кошка-Корова)
7:11 — Бедра
8:09 — Лодыжки
9:37 — Колени
10:14 — Пальцы ног
11:10 — Внедрение этого в свой распорядок дня и использование в качестве инструмента оценки
11:45 — Процедура CARs для всего тела в реальном времени

.

No related posts.