Почему сводит икроножные мышцы? — Дворец Здоровья. Реабилитационный центр.

Что же происходит в икроножной мышце, почему ее свело?

1. Недостаток микроэлементов (кальция, магния) приводит к спазмам, появляется хроническая усталость в мышцах. Причина кроется в нарушении электролитного баланса мышечных клеток: из организма выводятся вода и микроэлементы, нарушается нервная проводимость и мышца начинает неадекватно сокращаться, что может привести к патологическому тонусу. Из-за спазмов нарушается кровоснабжение мышцы, страдает питание (трофика) мягких тканей, развивается мышечная дистрофия.

Почему нарушается водно-солевой (электролитный) баланс?

2. Водно-солевой баланс — это система взаимосвязей процессов поступления в организм воды и солей, их усваивание и распределение во внутренних органах и тканях, а также способы их выведения.

За водно-солевой баланс в организме отвечает мочевыделительная система. Органы мочевыделительной системы: почки, мочеточники, мочевой пузырь, уретра.

Почему страдает функция почек, и вследствие нарушился водно-солевой обмен?

Нарушается кровоснабжение почки! Причины:

1. Опущение почки.
2. Травма почки.
3. Сосуды, питающие почку, пережаты смежными органами.
4. Бактериальные, вирусные, грибковые поражения, паренхимы почки.
5. Паренхиматозные заболевания почек (гламерулонефриты, хронические пиелонефриты).

Если функция почки нарушена, то мочеточники могут тоже страдать.

Почему страдают мочеточники?

Нарушается кровоснабжение мочеточников! Причины:

1. Воспаление (бактериальные, вирусные, грибковые поражения).
2. Сосуды, питающие мочеточник, пережаты смежными органами: чаще всего левый мочеточник пережимается сигмовидной кишкой, правый мочеточник пережимается илиоцекальным углом.
3. Спазм (сужение просвета).
4. Мелкий песок — следствие мочекаменной болезни. (Так называются соли, образующиеся в почках, которые сгущаются и превращаются в мелкие камушки — конкременты).

Анатомически взаимосвязанные

рефлекторные зоны мочеточников проектируются как раз на икроножные мышцы. Если есть в мочеточниках вышеперечисленные симптомы – у пациента обязательно будут болезненные икроножные мышцы, будет нарушена их сократительная функция, мышцы будут патологически спазмироваться.

---

ЛЕЧЕНИЕ

В реабилитационном центре «Дворец Здоровья» опытная команда специалистов подберет комплексную программу лечения и реабилитации. Врачи определят первопричину заболевания, тем самым гарантируя успешное лечение и стойкую ремиссию.

Программа реабилитации:

• Занятия с висцеральным терапевтом, лечение заболеваний внутренних органов техниками мануальной терапии. Врач на приеме определит, есть ли патология внутренних органов. Присутствует ли связь болевого синдрома, анатомически обусловленного рефлескогенными зонами. С помощью мануальной терапии внутренних органов по методу Огулова можно вылечить хронические заболевания внутренних органов, восстановить правильное кровообращение, вследствие чего проходит воспаление, органы начинают правильно функционировать, восстанавливается водно-солевой баланс.
• Индивидуальные занятия с врачом реабилитологом .
  • Осмотр, назначение лечебной гимнастики.
• На приеме врач работает с фасциями, мышцами, связками, нервами по современным методикам. Восстанавливается правильная функция и работа икроножной мышцы. Проходят боли и спазмы.
  • Техники мягкой мануальной терапии по концепции Brian Mulligan являются визитной карточкой Их действие — немедленный эффект обезболивания движения.
  • PNF терапия. PNF терапия основана на непосредственном контакте рук врача с телом пациента. При этом пациент во время сеанса следует инструкциям врача. Все упражнения совершенно безболезненны, а тесный контакт между врачом и пациентом позволяет правильно корректировать степень нагрузки и определять наиболее актуальные задачи терапии.С помощью
    мануального воздействия терапевт может инициировать, корректировать, стимулировать или облегчить выполнение того или иного движения всем телом, рукой, ногой или другими мышцами.
  • Кинезиотейпирование. Самый выраженный эффект – обезболивающий и противовоспалительный. Уже через несколько минут после правильного наклеивания тейпа больной чувствует уменьшение боли и увеличение объема движений. Применение кинезиотейпирования в комплексной реабилитации пациента значительно повышает её эффективность.
  • Консультация врача невропатолога: назначение курса иглорефлексотерапии. Акупунктура стимулирует нервную систему, при этом высвобождаются эндорфины, которые облегчают боль. После иглотерапии у людей повышается иммунитет, улучшается кровообращение, уменьшается воспаление и отек, снижаются болевые ощущения.
  • Лечебный массаж. Несомненно, должен являться важнейшей составной частью лечебного процесса. Во время массажа в больной зоне улучшается кровообращение, улучшается обмен веществ, уменьшается воспаление и уходит боль. Длительность одного сеанса 30–40 минут. Курс лечения – 10 дней.
  • Занятия с остеопатом. Уже после первого сеанса у больного уменьшится боль. Врач воздействует на ткани человека с помощью рук (нажатия и другие движения) и за счет этого происходит расслабление мышц.
  • Фитотерапия. Подбор травяных сборов, прохождение курса фитобочки, втирания травяных бальзамов. Активизируются обменные процессы, иммунные процессы. Курс Фитобочки обладает мощным лечебным эффектом при самых различных заболеваниях внутренних органов, мышц, суставов, нервов. Воздействие высокой температуры помогает образованию новых капилляров, а новые капилляры интенсифицируют обменные процессы.
  • Индивидуальные занятия с инструктором ЛФК. Физические упражнения необходимы для того, чтобы восстановить
    нормальную двигательную функцию мышц. Разумная тренажерная тренировка, упражнения с гантелями и со штангой ведут к укреплению сухожилий, мышц, связок, для закрепления лечебного процесса.
  • Гирудотерапия назначается в индивидуальном порядке, по назначению врача.
  • Капельницы. Назначаются капельницы с содой и реамберином для нормализации PH крови (если PH кислая). Раствор бикарбоната натрия 5% 200 мл, курс №5.

Всё о судорогах у престарелых людей

16.12.2020

Около 50% пожилых людей сталкиваются с такой проблемой, как судороги — мышечные спазмы, возникающие преимущественно в ночное время. Болевые ощущения могут быть незначительными и кратковременными или ярко выраженными и длящимися от 2-3 до 30-40 минут. Даже кратковременная сильная боль вызывает нарушения сна, а иногда — развитие воспалительных процессов. Чаще всего судорогам подвержены мышцы ног, но спазмы поражают и мышечные ткани кистей, стоп, живота, груди.

Мышечные спазмы не являются неотъемлемым признаком пожилого возраста. Они не несут серьезной угрозы для здоровья, но создают дискомфорт. Иногда имеют идиопатический характер (возникают самопроизвольно), а в некоторых случаях становятся одним из симптомов или осложнений заболеваний.

Не нужно терпеть, пережидая мучительные приступы. Причины судорог следует выявить и подобрать терапию, которая уменьшит их интенсивность и частоту.

Причины и первая помощь

Судороги у пожилых людей возникают:

• после интенсивных физических нагрузок;
• при неврологических расстройствах — болезни двигательных нейтронов или периферийная невропатия;
• высокого содержания в крови токсичных веществ — один из симптомов заболеваний печени, когда она не в полной мере выполняет свои функции;
• обезвоживание — уменьшение уровня электролитов в крови приводит к непроизвольным сокращениям мышц;
• из-за приема некоторых препаратов — диуретиков при гипертонии, сердечной и почечной недостаточности, ралоксифена и никотиновой кислоты, снижающих уровень холестерина в крови, нифедипина;
• при варикозном расширении вен;
• из-за недостатка витаминов D или В6, кальция или магния.

Чтобы помощь пожилому человеку, переживающему мышечный спазм, нужно разминать мышцы, если боль мешает ему делать это самостоятельно. Онемевшую мышцу можно уколоть швейной иголкой или булавкой, предварительно продезинфицировав их спиртосодержащим раствором или обдав кипятком.

Если нет булавки или иголки, можно растянуть икроножную мышцу, аккуратно потянув на себя большой палец ноги — это уменьшит силу спазма. Хороший эффект дадут несколько чувствительных щипков.

Если пожилой человек может двигаться, но испытывает боль, предложите немного походить босиком. Для усиления эффекта под ноги положите полотенце, намоченное в холодной воде. Если боль сильная — приложите холодный компресс, завернув в полотенце лед или другой предмет, хранящийся в морозильном отделении.

Когда требуется срочная медицинская помощь

Как правило, судороги проходят сами по себе через несколько секунд или минут. Но иногда они являются симптомами опасных заболеваний, при которых срочно требуется интенсивное лечение.

Вызывать скорую помощь нужно, если судороги сопровождаются:

• потерей сознания;
• резким гипертонусом мышц;
• обильным слюноотделением или появлением пены на губах;
• подергиванием конечностей;
• внезапно появившимся косоглазием, другими зрительными расстройствами.

Симптомы характерны для приступов эпилепсии, инсульта, некоторых других опасных заболеваний. Врач должен как можно быстрей осмотреть пациента, поставить предварительный диагноз и оказать первую помощь, чтобы потом провести углубленное обследование.

Профилактика

Чтобы избежать ночных мышечных судорог, пожилым людям нужно быть особенно внимательными к своему образу жизни. Не стоит переутомляться, изнурять себя интенсивными тренировками, утомительной работой по дому или на даче. Если вечером ощущается мышечная усталость, перед сном нужно принять теплую ванну или погрузить ноги в таз с теплой (но не горячей) водой на 10-15 минут. Полезно периодически проходить курсы массажа.

Важно не допускать обезвоживания организма. Пить непосредственно перед сном нежелательно, достаточное количество жидкости нужно выпить в течение дня. В рационе должны присутствовать продукты, богатые магнием и кальцием: крупы, орехи, сыр и творог, чернослив, инжир, черника.

Для хорошего усвоения минералов, организму нужны витамины D и В6. Обратитесь к врачу, чтобы он подобрал витаминный комплекс с учетом возраста, региона проживания, состояния здоровья, а также времени года.

Народные средства

Народная медицина предлагает большое количество рецептов для профилактики и снятия мышечных спазмов у пожилых людей. Если судороги возникают часто, следует в течение 2 недель пить целебный чай:

• из малиновых побегов — их проваривают в течение 30 минут, отвар процеживают и пьют перед сном;
• из липы — 1,5 ст.л. сушеных соцветий залить стаканом кипятка, настаивать 20 минут, пить 3 раза в день по 1 ст.л;
• из тимьяна обыкновенного — для лечения спазмов неврологического характера взять 15 г тимьяна, залить стаканом кипятка, настоять 30 минут, пить 3 раза в день по 1 ст.л.

Для снятия болей во время мышечного спазма стопы рекомендуется натереть лимонным соком, а онемевшие мышцы — горчичным маслом. Уменьшает частоту и интенсивность судорог прием чеснока (1 зубок) — его нужно растолочь и смешать с 1 ч.л. меда, употреблять ежедневно в течение 2 недель после приема пищи. Перед сном можно выпить успокаивающий чай с мятой, мелиссой или пустырником.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Сводит икроножные мышцы — в чем причина судорог и что делать

Судороги икроножных мышц (крампи) — часто встречающееся явление среди людей всех возрастов. Причинами спазма могут быть авитаминоз, перенапряжение и даже серьёзные заболевания. Если судорожные сокращения длятся больше 15–20 минут и повторяются несколько раз в неделю, нужно посетить врача-флеболога. Специалист поставит диагноз и назначит лечение. Мы же расскажем о причинах судорог и о том, как эффективно расслабить мышцы голени при неожиданном кратковременном приступе.

Причины

Судороги в икрах характеризуются неестественным, резким сокращением мышц и возникновением острой боли. Этот синдром не является самостоятельным заболеванием. Распространённые причины судорожных сокращений:

• Перенапряжение мышц. Продолжительные интенсивные тренировки — бег, спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, лёгкая атлетика и другие — могут вызвать спазм в голенях. Часто подобные неприятные ощущения испытывают начинающие спортсмены, не привыкшие к длительным нагрузкам.
• Нарушение водно-электролитного баланса. Наступает при потере организмом солей и минералов, вследствие диареи, рвоты или нехватки питья. Растраченные электролиты ответственны за чувствительность нервных окончаний, поэтому их недостаток и является причиной того, что сводит икроножные мышцы.
• Травмы тканей (растяжения, разрывы, ушибы). При повреждении сухожилий и мышц голени, человек, как правило, старается удерживать нижнюю часть ноги в одном положении, чтобы не усугубить травму. Длительное удержание голеностопа в несменяемой позиции может спровоцировать судорожный синдром.
• Переохлаждение. Продолжительное пребывание на холоде часто служит причиной того, что сводит мышцы нижней части ног. Связано это с реакцией организма на внешнее раздражение — низкую температуру — и сопровождается кратковременными мышечными сокращениями, способными стать причиной судороги.
• Неправильное положение стоп при ходьбе. Возникает у женщин, использующих туфли на высоком каблуке, и при плоскостопии. В результате неравномерного распределения веса по стопе, появляется перенапряжение мышц, связок и сухожилий нижней части ног.
• Злоупотребление алкоголем. При регулярном распитии спиртных напитков нарушается кровообращение в конечностях. В сочетании с переохлаждением это может вызвать судорожный спазм. Не зря врачи категорически запрещают употреблять алкогольную продукцию во время отдыха на воде.

Помимо перечисленных случаев возникновения судорог, синдром проявляется и во сне. Учёные не могут с точностью определить причину ночных приступов. Считается, что это происходит из-за долгого нахождения человека в неудобной или неестественной позе.

Первая помощь дома

При частых и длительных судорогах необходима консультация специалиста. Как правило, врачи назначают физиотерапию, лечебную физкультуру и массаж. Но если приступ неожиданно застал на работе или дома, рекомендуем воспользоваться простыми методами расслабления икроножных мышц.

Растяжение голени

При резком болевом синдроме выполняйте несложную гимнастическую растяжку.

Упражнение 1:

1. Не вставая с кровати, скрутите в жгут полотенце или футболку.
2. Согните «поражённую» ногу в колене и набросьте на верхнюю часть стопы импровизированный жгут.
3. Плавно расправьте ногу вверх.
4. Задержитесь в такой позиции и потяните носок стопы на себя.
5. Растягивайте голень в течение 1 минуты.

Упражнение 2:

1. Встаньте в метре от стены и сделайте неглубокий выпад вперёд.
2. Положите ладони на опору, напряжённую ногу распрямите назад и прижмите всей стопой к полу.
3. Стойте так в течение 1 минуты, затем плавно выпрямитесь. Если боль возобновилась, повторите растяжение ещё раз.

Упражнение 3:

1. Примите положение «лёжа на спине».
2. Согните ноги и поставьте ступни на пол.
3. Поднимите «поражённую» голень и прижмите её к колену второй ноги.
4. Выполняйте вращательные движения стопой: 15 раз по часовой стрелке и 15 — против часовой. Если боль не прошла, повторите упражнение.

Пощипывание

Ещё один действенный способ — щипковый массаж. Не вставая с кровати, начните интенсивно щипать напряжённую мышцу. Продолжайте в течение 10–15 секунд. Затем несколько раз похлопайте по голени ладонями. Боль должна отступить. Если не помогло, повторите массаж.

Нажим и укол

В момент болевого спазма обхватите голень ладонями и надавите большими пальцами на середину икроножной мышцы. Как правило, после нескольких надавливаний болевые ощущения ослабевают. Затем можно встать и потянуть икры с помощью простых упражнений. Некоторым также помогает лёгкий укол острым предметом (булавкой или иглой) в болезненную мышцу. Главное — не перестараться и не нанести себе травму.

Первая помощь на воде

Часто судорожный синдром настигает во время плавания. В такой ситуации нельзя паниковать и совершать хаотичные движения, расходующие энергию. Постарайтесь добраться до берега и уже на суше сделайте простую растяжку задней поверхности голени и помассируйте ноги.

Если до берега далеко, максимально заполните воздухом лёгкие и перевернитесь на спину. Обхватите носок проблемной ноги, потяните его на себя и плавно выпрямите конечность. Повторите 3–4 раза. После того как боль спадёт, очень аккуратно, не делая резких движений, доплывите до берега и выполните массаж.

Профилактика

Перечислим профилактические мероприятия, которые снизят риск возникновения болевых судорог в икроножных мышцах:

• Проводите разминку и заминку. Перед каждой интенсивной тренировкой разогревайте тело и растягивайте икры. Это улучшит кровообращение в ногах. После занятия сделайте несколько стретчинговых упражнений, чтобы снять напряжение в мышцах и избавиться от застоя крови.
• Находясь длительное время на солнце, выпивайте много жидкости. Лучше всего употреблять специальные изотонические напитки, богатые витаминами и минералами. Если такой возможности нет, пейте больше чистой воды, а дома примите поливитамины.
• Старайтесь держать ноги всегда в тепле. Это поможет предотвратить и судороги, и простудные заболевания.
• Девушкам рекомендуется большую часть времени носить удобную обувь с мягкой подошвой. Надевайте каблуки только в особых случаях.
• Откажитесь от вредных привычек: алкоголь и табак.
• Скорректируйте рацион. Добавьте в меню продукты, богатые кальцием, магнием, калием и витамином D (печень, рыба, яйца, сыр, сливочное масло, грибы, орехи, морская капуста, томаты, бобовые, овсяные хлопья, пшено).
• Избавьтесь от лишнего веса. Регулярные пробежки и низкокалорийный рацион помогут привести фигуру в порядок и снизят риск возникновения судорог в икрах.
• Запишитесь на сеанс к профессиональному массажисту. Это поможет улучшить кровообращение в голенях.
• Используйте противосудорожные препараты (только по назначению врача).
• Каждый вечер перед сном делайте тёплые ванночки для ног с морской солью или травами.
• Займитесь стретчингом. Растягивающие тренировки улучшат подвижность тела и избавят от судорог и перенапряжения.

Перед тем как предпринимать профилактические действия, обязательно посетите врача и убедитесь, что судороги не являются следствием патологии, например, варикозного расширения вен. В противном случае вы рискуете усугубить течение болезни.

Причины, симптомы, профилактика и лечение

• Мышечные судороги вызваны внезапными и неконтролируемыми мышечными сокращениями.
• Обезвоживание, низкий уровень электролитов, перенапряжение во время физической активности, а также определенные состояния здоровья или лекарства могут увеличить риск мышечных судорог.
• Чтобы предотвратить или избавиться от мышечных судорог, важно растягиваться до и после тренировки и оставаться гидратированным.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и тренером по фитнесу MYX.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

У большинства людей, вероятно, был неприятный опыт мышечной судороги, также известной как спазм мышц или мышечный спазм.

И хотя большинство спазмов быстро проходят сами по себе, есть несколько полезных стратегий, которые вы можете использовать в домашних условиях для их предотвращения и лечения.

Вот что вам нужно знать о том, что вызывает мышечные судороги, как от них избавиться и когда вам следует обратиться к врачу.

Что вызывает мышечные судороги?

Мышечный спазм вызван внезапным и неконтролируемым сокращением мышц.

По данным Американского совета по упражнениям (ACE), когда мышцы сокращаются, мышечные волокна укорачиваются, увеличивая напряжение в мышцах.Во время судороги ваши мышцы остаются напряженными и сокращенными, а не вытянутыми и расслабленными.

Например, ваши икроножные мышцы могут легко укорачиваться, когда вы лежите в постели, поскольку ваша ступня больше не находится под прямым углом к ​​вашей ноге, как когда вы стоите.

Вот почему мышечные судороги в ногах могут возникать посреди ночи, даже когда вы крепко спите. Но они могут возникать везде, где есть мышцы, а также часто встречаются в стопах или руках, а также в животе или грудной клетке во время тренировки.

Существует множество факторов, которые могут увеличить риск мышечных судорог, например:

Обезвоживание

Если вы не получаете достаточно воды каждый день, клетки ваших мышц не будут иметь жидкости, необходимой им для правильного сокращения и расслабления.

«Самая частая причина спазмов — обезвоживание», — говорит Алехандро Бадиа, доктор медицины, FACS, хирург-ортопед из центра «Рука к плечу Badia» в Дорале, Флорида.

Чтобы пить нужное количество воды, разделите свой вес (в фунтах) пополам — это то количество унций воды, которое вы должны выпивать каждый день. Итак, если вы весите 150 фунтов, это означает, что вы должны выпивать 75 унций жидкости, что составляет около 9 стаканов воды по восемь унций.

Гидратация необходима для работы мышц, и питьевая вода — это только первый шаг к правильному питанию ваших мышц.

Низкий уровень электролитов

Электролиты — это минералы, которые играют важную роль в поддержании водного баланса организма.К ним относятся:

На самом деле, низкие уровни натрия и калия также являются ключевой причиной возникновения мышечных судорог, говорит Бадиа. Возможно, вы слышали совет съесть банан с высоким содержанием калия, если у вас часто возникают мышечные спазмы.

Перенапряжение

Слишком интенсивная работа мышцы может привести к судорогам во время или после тренировки.

Это особенно часто встречается в жаркую погоду, говорит Бадиа, когда вы потеете и быстрее теряете жидкость, что способствует обезвоживанию и еще больше увеличивает риск возникновения судорог.

Перенапряжение также является частой проблемой для пожилых людей. С возрастом мышечная масса вашего тела уменьшается. «Это неизбежно даже для фанатиков тренировок», — говорит Бадиа.

В результате оставшиеся мышцы могут быть перенапряжены во время физической активности, что может увеличить вероятность мышечных судорог.

Если вы хотите избежать судорог, обязательно делайте растяжку перед любой физической нагрузкой, чтобы правильно разогреть мышцы перед упражнениями.

Состояние здоровья или лекарства

Некоторые основные медицинские проблемы или их лекарства также могут увеличить риск мышечных судорог:

• Беременность. Из-за дополнительного давления на ноги, а также гормональных изменений беременность может увеличить вероятность мышечных спазмов.
• Медицинские условия. Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз, когда ваша щитовидная железа вырабатывает более низкий уровень гормонов, связаны с частыми спазмами.
• Лекарства . Мышечные судороги — частый побочный эффект статинов, назначаемых для лечения повышенного холестерина.

Как избавиться от мышечных спазмов

Мышечные спазмы обычно проходят в течение секунд или нескольких минут.Но не всегда нужно ждать. Вот что вы можете сделать, чтобы облегчить спазм и сопутствующую боль:

Растяните или помассируйте эту область

Сначала попробуйте осторожно массировать ту часть тела, которая испытывает мышечную судорогу, чтобы расслабить напряженные, сжатые мышцы.

Если судорога в икре, это растяжка может помочь уменьшить сокращение мышцы, говорит Бадиа:

1. Сидя, возьмитесь за стопу сжатой ноги обеими руками.
2. Держите ногу прямо и медленно подтягивайте верхнюю часть стопы к лицу.Вы должны почувствовать легкое растяжение пораженной голени.

Сидя растяжка икры. Антонио Гиллем / Getty Images

Вы также можете облегчить судороги икроножных мышц с помощью этой растяжки стоя:

1. Стоя, медленно вытяните противоположное колено (не скованную ногу) вперед.
2. Держите пятку сжатой ноги на земле. Вы должны почувствовать легкое растяжение пораженной голени.

Растяжка икры стоя. nycshooter / Getty Images

Растяжка помогает не только избавиться от судорог, но и предотвратить их.Убедитесь, что вы растягиваете задействованные мышцы до и после тренировки — короткая разминка перед тренировкой, а затем более тщательная растяжка после нее, особенно полезны.

Прокатывание пеной, в частности, может помочь предотвратить мышечные спазмы, а также является одним из лучших способов избавиться от болей в мышцах.

Если у вас часто возникают мышечные судороги по ночам, попробуйте сделать несколько простых упражнений на растяжку этих мышц перед сном, — предлагает Бадиа.

Пейте больше жидкости

Другие стратегии предотвращения судорог включают получение достаточного количества жидкости и электролитов.

Если вы тренируетесь, спортивный напиток, такой как Gatorade, может быть полезен, поскольку он обеспечивает как гидратацию, так и электролиты, — говорит Бадиа.

Или, если вас беспокоят судороги посреди ночи, выпейте стакан воды перед сном, чтобы убедиться, что вы хорошо увлажнены.

Прикладывайте тепло или лед.

Если во время тренировки или в результате какой-либо другой физической активности возникают судороги, первое, что вам следует сделать, это прекратить занятия.

Затем вы можете попробовать грелку, которая помогает мышцам расслабиться и может облегчить боль. Кроме того, вы можете попробовать массировать его льдом, чтобы уменьшить болезненность.

Когда обращаться к врачу

При большинстве мышечных спазмов достаточно домашнего ухода.

Если у вас частые мышечные судороги, часто, например, каждый день, по словам Бадиа, это может указывать на то, что у вас есть основная проблема со здоровьем, такая как артериосклероз или затвердение артерий.

Если вы попытаетесь уйти от него и обнаружите, что настолько слабы, что не можете даже встать на цыпочки, он рекомендует проконсультироваться с врачом, поскольку это может указывать на что-то серьезное, например, рассеянный склероз.

Кроме того, вам следует обратиться к врачу, если ваши мышечные спазмы очень болезненны, часты или если вы заметили какой-либо отек (который может быть признаком сгустка крови), — говорит Бадиа.

Статьи по теме из нашей справочной библиотеки по вопросам здравоохранения:

Судороги ног | Причины и профилактика судорог ног

В вашем сообщении в Instagram о мышечной судороге средней дистанции появилось 32 нежелательных комментария: Ешьте бананы! Таблетки соли! Горчица! Хотя у всех все в порядке, советы, которые они дают, могут не сработать.Фактически, даже эксперты не могут с уверенностью сказать, что вызывает мышечные спазмы, вызванные физической нагрузкой.

«У ученых есть теории, но трудно исследовать судороги, потому что они непредсказуемы и спонтанны», — говорит Кевин Миллер, доктор философии, профессор спортивной подготовки в Университете Центрального Мичигана и преданный исследователь судорог. Фактически, одной из первых задач Миллера было придумать гуманный способ вызвать судороги. (Процесс, который он придумал, включает в себя электрический ток и большие пальцы ног студентов — он клянется, что это не слишком болезненно.)

Но даже в лаборатории, когда возникает судорога, могут играть роль несколько переменных. «Когда я тренируюсь, я теряю натрий, я обезвоживаюсь и чувствую усталость», — говорит Миллер. «Проблема в том, что все это происходит одновременно, что затрудняет однозначное определение причин».

Эксперты знают, что многие распространенные методы лечения оказались неэффективными, а это значит, что пора пересмотреть схему лечения. Вот что вам нужно знать.

→ Неважно, что вам нужно улучшить в своей беговой жизни, найдет это с Runner’s World +!

Что вызывает судороги?

Вот две общие теории, подтвержденные научными исследованиями и экспертами.

Обезвоживание и потеря электролитов: Самая известная теория также имеет наименьшее количество научных подтверждений. В 2004 году Тимоти Ноукс, доктор медицины, доктор философии, доктор наук, известный специалист по физическим упражнениям и заслуженный профессор Кейптаунского университета, изучил уровень электролитов у 43 ультрамарафонцев. Анализы крови после забега не показали значительных различий в концентрациях натрия или магния в крови между теми, у кого были и не были спазмы.

Также не было различий в массе тела, объеме плазмы или объеме крови между двумя группами, что свидетельствует об отсутствии реального эффекта обезвоживания.Миллер соглашается: если обезвоживание само по себе может вызвать мышечные судороги, он предполагает, что вы можете застыть в сауне или гидромассажной ванне или даже просто гулять в жаркие дни.

Мышечная усталость: Обезвоживание, однако, может ускорить мышечную усталость, и это то, что, по мнению Миллера, является вероятной причиной судорог. В этом исследовании ультрамарафонцев 100 процентов бегунов, которые испытывали спазмы, делали это либо во второй половине забега, либо сразу после него. Как ни странно, эта теория подтверждается: большинство людей, у которых спазмы, кажется, преодолевают большие расстояния; Судороги кажутся более распространенными на 20-й миле марафона, чем, скажем, на 2-й миле на 5 км.

Кроме того, более быстрые бегуны подвержены большему риску. Исследования показали, что у быстро развивающихся ультрамарафонцев и триатлонистов было больше судорог, чем у их более медленных сверстников.

---

Отличные ролики из вспененного материала для восстановления

R4 Ролик для глубоких тканей тела

Роликовый каток

Точка срабатывания имплус.ком

44,99 доллара США

---

Как предотвратить судороги

Вот лучшие стратегии предотвращения судорог.

Длинный бег: Ключевым моментом является защита от мышечной усталости, поэтому не сокращайте тренировки. «Тренируйтесь больше, бегайте на более длинные дистанции», — говорит Ноукс, бывший ультрамарафонец. «Вы должны адаптироваться к дистанции, на которой хотите участвовать».

Силовая тренировка: Миллер рекомендует плиометрику — взрывные упражнения, которые могут улучшить выносливость рецепторов, которые, как считается, дают осечку и вызывают судороги.

Правильный темп: Если вы тренировались, пробегая 10-минутные мили, и начинаете пробегать 8:45-минутные мили, ваши мышцы не будут готовы к этому усилию, и вы рискуете схватиться, говорит Миллер.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Keep Track: Миллер считает, что судороги часто возникают из-за идеального стечения факторов.«Если вы склонны сводить судороги на расстоянии 20 миль, запишите это», — говорит он. «Затем запишите условия: было жарко? Было ли влажно? Сколько ты выпил? Каким было ваше питание накануне вечером? Вы привыкли к жаре? » Отслеживайте закономерности с течением времени, и вы сможете точно выяснить, что вызывает у вас судороги.

Пейте электролиты: Питьевая вода с повышенным содержанием электролитов вместо чистой воды может помочь предотвратить мышечные судороги, согласно исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания .«Вероятно, это связано с тем, что чистая вода снижает концентрацию электролитов в нашем организме и не заменяет то, что теряется во время потоотделения», — сказал ведущий автор исследования Кен Носака, доктор философии, директор по физическим упражнениям и спортивным наукам в Университете Эдит Коуэн. пресс-релиз.

---

Смеси для напитков, которые мы любим

Skratch Labs Смесь для спортивного увлажнения

80 калорий на порцию, изготовлены из полностью натуральных ингредиентов и с высоким содержанием натрия для сильных потных сессий.

Nuun Sport Таблетки для напитков с электролитом

Всего 15 калорий на порцию, с низким содержанием сахара, но с высоким содержанием электролитов, таких как натрий, калий и магний.

Жидкость I.V. Смесь для напитков с электролитом, множитель гидратации

Для липких ситуаций это 500 миллиграммов натрия и 370 миллиграммов калия.

Maurten Drink Mix 160 Коробка

Для чувствительных желудков эта формула превращается в желеобразное вещество в желудке для лучшего усвоения углеводов с меньшим расстройством желудочно-кишечного тракта.

---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Судороги и отек ног могут указывать на сосудистую проблему: Alate Health: Клиника интервенционной радиологии

Перво-наперво: ваша кровь проходит через ваше тело через систему кровеносных сосудов, называемых артериями и венами (артерии уносят кровь от сердца, а вены несут ее обратно к сердцу).Сосудистые проблемы включают любое состояние, которое влияет на эту систему кровообращения, включая заболевания артерий, вен и лимфатической системы, а также заболевания крови, которые могут повлиять на ваше кровообращение.

Если вы испытываете судороги в ногах вместе с отеками в ногах, эти симптомы могут указывать на то, что у вашего тела есть сосудистые проблемы.

В Alate Health в Хьюстоне мы предлагаем специализированные методы лечения сосудистых заболеваний. Вот на что следует обратить внимание, если вы думаете, что у вас проблемы с ногами.

Спазмы и отек ног

Если вы испытываете отек ног, это часто может быть вызвано скоплением жидкости в ногах. Эта жидкость может накапливаться в результате нескольких состояний, включая инфекцию, травму или ослабление клапанов вен в ноге (это называется венозной недостаточностью).

Если вы только изредка испытываете судороги в ноге, скорее всего, у вас нет серьезного основного заболевания. Но если у вас частые спазмы мышц икры и бедер во время ходьбы или упражнений, ваш врач может захотеть провести более тщательное обследование.

Спазмы в ногах могут быть вызваны венозным или артериальным заболеванием. Венозные заболевания затрагивают около 80 миллионов американцев и примерно в 20 раз чаще, чем артериальные заболевания. Они включают в себя все, от сосудистых звездочек до язв на ногах и тромбоза глубоких вен.

Что такое болезнь периферических артерий?

Заболевание периферических артерий — одна из наиболее распространенных проблем артерий. Это происходит, когда в артериях, по которым кровь идет к ногам, накапливаются жировые отложения (бляшки), что ограничивает кровоток.Результатом может быть дискомфорт и боль в ноге, а если ее не лечить, проблема может привести к гангрене и даже ампутации ноги.

В Alate Health наши интервенционные радиологи используют самые современные диагностические тесты, чтобы определить, есть ли у вас ЗПА, и если да, то насколько серьезна. Если у вас есть ЗПА, ваше лечение будет зависеть от степени развития вашего конкретного состояния. Возможно, вы сможете контролировать это просто с помощью лекарств и изменения образа жизни (например, бросить курить и контролировать свой диабет и артериальное давление).

Если вам требуется дальнейшее лечение, наша команда может сделать баллонную ангиопластику, при которой маленький баллон прижимает чуму к стенке артерии, улучшая кровоток. Еще одно возможное лечение — атерэктомия, при которой небольшое устройство фактически вырезает бляшку в кровеносных сосудах, чтобы удалить источник закупорки.

Проблемы с сосудистой системой могут в будущем привести к гораздо более серьезным проблемам, поэтому важно позаботиться о них, как только вы заметите проблему.Позвоните в Alate Health сегодня или запишитесь на прием с помощью нашего простого онлайн-планировщика, чтобы начать работу!

Гид | Руководство по физиотерапии штамма телят

Физиотерапевты — эксперты в области движения, которые проводят лечение для улучшения качества жизни. Программы лечения могут включать упражнения, практический уход и обучение пациентов. Ваш физиотерапевт разработает целевую программу лечения, чтобы ускорить ваше выздоровление. Эта программа будет основана на вашей оценке и ваших целях безопасного возвращения к спорту или повседневной деятельности.

Первые 24–48 часов

Ваш физиотерапевт может:

• Посоветуйте отдыхать и избегать ходьбы или других видов деятельности, вызывающих боль
• Выписать костыли или бандаж и научить пользоваться ими
• Приложите пакеты со льдом к области и научите, как применять их дома
• Сожмите область эластичной повязкой
• Вставьте подушечки для подъема пятки в обе туфли
• Проконсультируйтесь с другим поставщиком медицинских услуг для получения дополнительных услуг, таких как диагностические тесты.

План лечения

Ваш физиотерапевт вместе с вами разработает план лечения для достижения ваших конкретных целей.Ваш план может включать:

Обучение пациентов. Ваш физиотерапевт будет работать с вами, чтобы определить и изменить любые внешние факторы, вызывающие вашу боль. Может быть обсужден тип и количество упражнений, которые вы выполняете, ваша спортивная активность или ваша обувь. Ваш физиотерапевт порекомендует улучшения вашей повседневной деятельности и разработает индивидуальную программу упражнений, которая поможет безболезненно вернуться к желаемому уровню активности.

Обезболивание. Ваш физиотерапевт разработает план лечения для снятия боли, включающий прикладывание льда к пораженному участку. Они могут использовать ультразвук, электрическую стимуляцию и / или другие методы, чтобы контролировать вашу боль. Ваш физиотерапевт может порекомендовать уменьшить некоторые виды деятельности, вызывающие боль. Физиотерапевты являются экспертами в назначении методов обезболивания, которые уменьшают или устраняют потребность в лекарствах, включая вызывающие привыкание опиоиды.

Упражнения на диапазон движений. Ваше напряжение может вызывать повышенное напряжение в икре. Ваш физиотерапевт может научить вас технике диапазона движений (движения), чтобы восстановить нормальную подвижность икроножных мышц.

Мануальная терапия. Ваш физиотерапевт может предложить практические процедуры для мягкого движения ваших мышц и суставов. Эти техники помогают улучшить движения и силу. Они часто обращаются к областям, которые трудно лечить самостоятельно.

Укрепление мышц. Мышечная слабость или дисбаланс могут способствовать растяжению икроножных мышц.Они также могут быть результатом вашей травмы. В зависимости от вашего состояния физиотерапевт разработает для вас безопасную программу укрепления мышц. Скорее всего, он будет включать мышцы кора (средней части) и нижней части тела. Ваш физиотерапевт выберет занятия, которые подходят вам, в зависимости от вашего возраста и физического состояния.

Функциональный тренинг. Как только ваша боль, сила и движения улучшатся, вам нужно будет безопасно вернуться к более сложным видам деятельности.Чтобы уменьшить напряжение в икроножной мышце, вам нужно научиться безопасным контролируемым движениям. Следование рекомендациям физиотерапевта также снизит риск повторных травм. Ваш физиотерапевт создаст серию занятий, основанных на вашем уникальном состоянии, чтобы научить вас двигаться правильно и безопасно.

Если операция необходима

При деформации икр требуется хирургическое вмешательство. Если вашей икре требуется хирургическое вмешательство, физиотерапевт поможет вам минимизировать боль.После операции они помогут вам восстановить подвижность и силу, чтобы вы могли вернуться к нормальной деятельности как можно быстрее и безопаснее.

Мышечный спазм

Мышечный спазм (также называемый судорогой) — это непроизвольное сокращение мышц. Мышца напрягается быстро и сильно. В мышце может образоваться твердая шишка. Мышечные спазмы очень болезненны. Вот как лечить и предотвращать мышечные спазмы.

Что вызывает спазм мышц?

Часто причина мышечного спазма неизвестна.Мышечный спазм возникает из-за раздражения мышечных волокон. Некоторые вещи могут повысить вероятность мышечного спазма. К ним относятся:

• Травма

• Тяжелые упражнения

• Мышцы переутомлены

• Мышца, удерживаемая в одном положении долгое время

• Обезвоживание

• Низкий уровень определенных минералов в тело

• Определенные лекарства, такие как диуретики или водные таблетки

• Определенные заболевания, такие как почечная недостаточность или диабет

• Беременность

Прекращение мышечного спазма

Мышечные спазмы часто приходят и уходят быстро .Когда мышца спазмируется, очень осторожно растяните и помассируйте мышцу. Это может помочь успокоить мышечные волокна. Затем дайте мышце отдохнуть.

Предотвращение мышечных спазмов

Хотя существует мало или совсем нет доказательств того, что поддержание водного баланса, прием определенных витаминов или минералов или растяжка помогают предотвратить судороги, эти меры могут помочь и иметь другие преимущества. Поговорите со своим врачом о шагах, которые необходимо предпринять для предотвращения мышечных спазмов. Попробуйте:

• Пейте достаточно жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, особенно во время тренировок.

• Принимайте витаминные или минеральные добавки.

• Регулярно выполняйте физические упражнения.

• Регулярно делайте растяжку, особенно перед тренировкой.

• Ограничьте употребление кофеина и курения.

• Примите рецептурный миорелаксант.

Когда звонить своему врачу

Позвоните своему врачу, если у вас есть одно из следующего:

• Сильные спазмы

• Спазмы, которые продолжаются долгое время, не проходят с растяжкой или продолжают возвращаться

• Боль, покалывание или слабость в руках или ногах

• Боль, которая будит вас ночью

мышечные судороги | Кардиоваскулярный центр Франкеля

Обзор темы

Что такое мышечные судороги?

Мышечный спазм — это сильное болезненное сокращение или сжатие мышцы, которое возникает внезапно и продолжается от нескольких секунд до нескольких минут.Часто возникает в ногах. Мышечные судороги еще называют лошадиной Чарли.

Ночные судороги ног обычно представляют собой внезапные спазмы или напряжение мышц голени. Мышечные судороги иногда могут возникать в бедре или стопе. Часто они возникают, когда вы засыпаете или просыпаетесь.

Что вызывает мышечные спазмы?

Причина мышечных судорог не всегда известна. Мышечные судороги могут быть вызваны многими состояниями или действиями, например:

• Физические упражнения, травмы или чрезмерное использование мышц.
• Беременность. Судороги могут возникать из-за пониженного количества минералов, таких как кальций и магний, особенно на последних месяцах беременности.
• Воздействие низких температур, особенно холодной воды.
• Другие медицинские состояния, такие как проблемы с кровотоком (заболевание периферических артерий), заболевание почек, заболевание щитовидной железы и рассеянный склероз.
• Долго стоять на твердой поверхности, долго сидеть или ставить ноги в неудобное положение во время сна.
• Недостаток калия, кальция и других минералов в крови.
• Обезвоживание, что означает, что ваше тело потеряло слишком много жидкости.
• Прием некоторых лекарств, таких как нейролептики, противозачаточные таблетки, диуретики и стероиды.

Как остановить мышечный спазм, если он случается?

Возможно, вам придется попробовать несколько различных способов остановить мышечную судорогу, прежде чем вы найдете то, что лучше всего подходит для вас.Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Растянуть и помассировать мышцы.
• Примите теплый душ или ванну, чтобы расслабить мышцы. Также может помочь грелка, приложенная к мышце.
• Попробуйте использовать лед или холодный компресс. Всегда держите ткань между кожей и пакетом со льдом.
• Примите безрецептурное обезболивающее, например парацетамол (тайленол), ибупрофен (адвил, мотрин) или напроксен (алев). Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
• Если ваш врач прописывает лекарства от мышечных спазмов, принимайте их точно так, как предписано. Позвоните своему врачу, если у вас возникнут проблемы с приемом лекарства.
• Пейте много жидкости. Спортивные напитки, такие как Gatorade, часто помогают при судорогах в ногах.

Вот что можно попробовать при судороге в ноге:

• Прогуляйтесь или покачивайте ногой.
• Растяните икроножные мышцы. Вы можете выполнять эту растяжку сидя или стоя:
  • Сидя, выпрямите ногу и согните ступню к колену.Можно подложить свернутое полотенце под подушечку стопы и, удерживая полотенце за оба конца, осторожно потянуть полотенце на себя, держа колено прямо.
  • Стоя на расстоянии около 2 футов (0,6 м) от стены, наклонитесь вперед к стене. Колено пораженной ноги держите прямо, а пятку — на земле. Делайте это, пока вы сгибаете колено другой ноги. Посмотрите на картинку, как сделать эту растяжку для икр.

Если вы считаете, что мышечные судороги вызывает лекарство:

• Перед тем, как принять новую дозу, позвоните врачу, который прописал это лекарство.Возможно, потребуется отменить прием лекарства или изменить его, или, возможно, потребуется скорректировать дозу.
• Если вы принимаете какое-либо лекарство, не назначенное врачом, прекратите его прием. Поговорите со своим врачом, если считаете, что вам нужно продолжить прием лекарства.

Как предотвратить мышечные спазмы?

Эти советы могут помочь предотвратить мышечные спазмы:

• Пейте много воды и других жидкостей, чтобы ваша моча была светло-желтой или прозрачной, как вода.
• Ограничьте или избегайте употребления алкогольных напитков.
• Убедитесь, что вы едите здоровую пищу (особенно если вы беременны), богатую кальцием, калием и магнием.
• Катайтесь на велосипеде или велотренажере, чтобы укрепить и растянуть мышцы.
• Ежедневно растягивайте мышцы, особенно до и после тренировки, а также перед сном.
• Не увеличивайте количество упражнений внезапно.Каждую неделю немного увеличивайте нагрузку.
• Принимайте ежедневные поливитаминные добавки.

Если вы принимаете лекарства, которые вызывают судороги в ногах, ваш врач может назначить другие лекарства.

Что делать, если мышечные судороги возвращаются?

Поговорите со своим врачом, если у вас снова появляются мышечные судороги или они тяжелые. Это могут быть симптомы другой проблемы, например, синдрома беспокойных ног.

Если судороги возвращаются, сильно беспокоят вас или мешают вам спать, ваш врач может прописать лекарство, расслабляющее ваши мышцы.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Американская академия неврологии (2010). Резюме AAN основанного на доказательствах руководства для клиницистов: Симптоматическое лечение мышечных судорог. Доступно в Интернете: http://www.aan.com/practice/guideline/uploads/394.pdf.
• Американская академия неврологии (2010). Резюме AAN основанного на фактических данных руководства для пациентов и их семей: Медикаментозное лечение симптомов мышечных спазмов.Доступно в Интернете: http://www.aan.com/practice/guideline/uploads/395.pdf.
• Кацберг HD и др. (2010). Оценка: Симптоматическое лечение мышечных судорог (обзор, основанный на фактах): Отчет Подкомитета по оценке терапии и технологий Американской академии неврологии. Неврология, 74 (8): 691–696. Доступно в Интернете: http://www.neurology.org/cgi/content/full/74/8/691.
• Янг Г (2014). Судороги ног. Клинические данные BMJ. http: // clinicalevidence.bmj.com/x/systematic-review/1113/overview.html. По состоянию на 14 апреля 2016 г.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 4 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Энн С. Пуанье, врач-терапевт,
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина
Карин М.Линдхольм Д.О. — Неврология

По состоянию на: 4 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Энн С. Пуанье, врач-терапевт, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина, и Карин М. Линдхольм, доктор медицины, неврология,

.

No related posts.