плюсы и минусы ранних подъемов. Ридус

Для многих людей ранний подъем — это настоящая пытка, которая не приносит ничего хорошего. Глаза открываются с трудом, конечности еле передвигаются, голова гудит, а любой даже не слишком громкий звук вызывает раздражение. Но на самом деле все эти неприятные ощущения лишь косвенно связаны с тем, что вы рано проснулись, главная проблема — это недосыпание.

---

Если перестать винить раннее пробуждение во всех бедах, то у него можно найти множество достоинств.

Продуктивность

Многие дела с утра решаются быстрее и легче, чем после полудня или поздним вечером. Если вы выспались, то утром будете лучше соображать и скорее решать поставленные перед вами задачи. Уже к обеду вы успеете сделать кучу дел, которые могли бы растянуть на весь день, если бы проснулись поздно. Научившись вставать рано, вы наконец-то сможете найти те несколько часов в сутках, которых обычно так не хватает слишком занятым людям.

© pixabay.com

Время для себя

Раннее утро — это прекрасная возможность уделить время себе. Можно не спеша приготовить вкусный завтрак, принять душ, спокойно почитать новости или любимую книгу, вместо того чтобы суетливо собираться на работу в последний момент, держа в одной руке бутерброд, а в другой ботинок. Конечно, можно попытаться найти пару часов на себя и в конце трудового дня, но, скорее всего, у вас не будет такого желания из-за усталости и домашних дел, которые сами себя не сделают и на которые не хочется тратить драгоценное время в выходные.

Больше светового дня

Заставая больше часов светового дня, вы будете чувствовать себя бодрее и работоспособнее, а еще начнете лучше засыпать вечером, поскольку в организме наладится выработка мелатонина.

Тишина

Утром вы можете побыть в тишине, особенно если вам отчаянно не хватает ее в другое время. В тишине и уединении можно спокойно заняться теми делами, которые требуют повышенной концентрации внимания, или, наоборот — отдохнуть от суеты и шума, позволить себе расслабиться, помечтать или помедитировать.

Время на спорт

Если не знаете, как найти время для занятий спортом, то начните раньше вставать, и эта проблема перестанет для вас существовать. Утренние занятия спортом обеспечат вам заряд бодрости и хорошего настроения на весь оставшийся день, а после работы уже не придется думать о том, как бы найти еще немного сил на тягание гантелей или пробежку.

© pixabay.com

К сожалению, у ранних подъемов есть не только достоинства, но и несколько недостатков.

Тяжело привыкнуть

Если вы всю жизнь были типичной совой, то привыкнуть к ранним подъемам очень тяжело. Слишком велик соблазн вернуться в свой старый режим, когда вечером вы засиживались допоздна, а утром спали до последнего. Придется запастись терпением и силой воли, чтобы постоянно контролировать себя.

© pixabay.com

Режим сна и регулярность

Для «ранних пташек» важно постоянство. Необходимо всегда вовремя ложиться спать, даже в выходные дни, поэтому многие поздние развлечения будут проходить мимо вас. Кажется, что можно разок нарушить режим сна, но, сделав это, вы сразу заметите, что подъем по утрам стал намного тяжелее, бодрости и энергии поубавилось, а днем сильно клонит ко сну.

Сложности с близкими

Если в вашей семье все привыкли вставать поздно, то вы можете столкнуться с непониманием и трудностями. Придется вставать так, чтобы никого не разбудить, все делать тихо и осторожно. Хорошо, когда есть возможность проводить утренние часы в отдельной комнате, но если ее нет, вы будете вынуждены постоянно беспокоить своих близких, что вряд ли им понравится (конечно, если вы не решите убедить их, что вставать рано полезно).

© pixabay.com

Польза раннего подъема — Telegraf.by

Раннее пробуждение для многих людей считается сложным. Очень трудно встать с кровати, когда сон в самом разгаре. Но многие считают, что ранний подъем полезный. Он имеет немало важных преимуществ, которые появляются у людей.

Что называют этим понятием

Это подъем до 6 часов утра. Предки людей вставали на солнечном восходе. Данная привычка действует во многих странах, находящихся на экваторе, где ритм дня строго установленный. Ночь там составляет 12 часов, как и день.

Жителям северных регионов трудно подниматься рано, поскольку зимой восход солнца наступает около 9 часов, а иногда и позднее. Но многие успешные личности просыпаются в 5-6 часов, о чем не скрывают. Вероятно, в этом есть свои преимущества.

Плюсы

К преимуществам раннего пробуждения относят:

• увеличение продуктивности;
• появление дополнительного времени;
• соблюдение правильного режима.

Это только часть преимуществ, которые появляются у человека. Люди, пробовавшие поработать утром, знают, что после пробуждения многие дела выполняются быстрее.

Утренние часы можно посвятить время себе. Это замечательное преимущество для занятых людей. Можно посвятить время творчеству, почитать интересную книгу или заняться своим проектом. Еще время можно потратить на уход за собой.

Если приучиться рано вставать, получится нормализовать свой режим. Достаточно ложиться до 22 часов, и тогда можно пробуждаться даже в 6 часов. Когда привычка будет выработана, появляется чувство бодрости и ясность мыслей в течение дня.

Утренние часы позволяют уделить время полноценному завтраку. Это важный прием пищи, который не стоит пропускать. А если раньше встать, получится даже самостоятельно приготовить завтрак.

Есть ли недостатки

Следует затронуть минусы. К ним относятся несколько моментов:

• при несоблюдении режима ощущается усталость, слабость, сонливость;
• сначала сложно пробуждаться утром, поскольку может ощущаться активное сопротивление организма;
• нередко это вызывает дисгармонию в семье.

Как видно, недостатков намного меньше, чем преимуществ. Даже многие известные люди просыпаются рано, чтобы все успевать. Их жизнь активная, интересная, продуктивная. Во многом это связано с ранними пробуждениями.

Существует много способов раннего пробуждения. Благодаря им получится выработать эту полезную привычку. Хоть на это требуется некоторое время, но при большом желании цель будет достигнута. А с приходом такой полезной привычки, возможно, в жизнь придут положительные изменения.

Плюсы и минусы раннего подъема для человека

Большая часть населения не любит просыпаться ранним утром, ведь всегда это связывают с началом работы, учебы или предстоящими бытовыми делами. Хочется продлить сон еще хотя бы на 5 минут, которые заканчиваются бесконечными отложенными будильниками. Такие люди с нетерпением ждут выходных, чтобы наконец-то выспаться. На самом же деле ранний подъем имеет огромные плюсы, которые преобладают над незначительными недостатками.

Зависимость состояния от времени просыпания

Не зря природой задумано, что человек должен соблюдать режим солнца, то есть засыпать с его заходом, просыпаться — с восходом. Создателями мира не было предусмотрено, что появится электричество, позволяющее людям самостоятельно подбирать себе режим сна и бодрствования. Связь времени просыпания с особенностями организма:

1. 2-3 ночи. Способные легко просыпаться в такое время люди получают наибольший заряд внутренней энергии. Активность солнца в такие часы еще маленькая, а лунное воздействие на ум приносит ему покой и умиротворение. Но в таком случае велик шанс отречься от мира и уйти глубоко в себя.
2. 3-4 утра. Просыпающиеся в это время также способны хорошо постичь свой духовный мир без риска внедриться в отрешенный образ жизни.
3. 4-5 утра. Такое раннее просыпание позволит изменить пессимистические жизненные взгляды на положительные. Птицы начинают петь в это время потому, что Земля находится в оптимистическом состоянии, и они это чувствует. Ощутит это и человек.
4. 5-6 утра. Просыпающиеся в этот период пожизненно будут наделены бодростью. При этом у них увеличенный процент победы над болезнями. Это время — идеальное для молитв и священных писаний.
5. 6-7 утра. Говорить о связи человека с законами природы уже в таком случае нельзя, так как Солнце к этому времени уже обычно встало. Но такие люди стараются спать не слишком много. Психическая и физическая прочность таких людей не на достаточном уровне, чтобы их дела продвигались без явных промахов.
6. 7-8 утра. Такие люди обладают не тем физическим и психическим тонусом, который задуман природой.
7. 8-9 утра. Такой человек более склонен к наличию вредных привычек, ему тяжело преодолеть минусы своего характера. Подъем в такое время предрасполагает к хроническим болезням, жизненным трудностям.
8. 9-10 утра. Способные спать до такого времени и больше должны быть готовы к встрече с апатией, страхами, гневливостью, нежеланием жить, тяжелыми заболеваниями, ранним старением.

Плюсы

• Возможность встретить новый день. Проснувшись рано утром, человек сможет увидеть восход солнца, постепенную смену ночи и утра, температуры воздуха. Все это будет сопровождаться пением птиц, свежим воздухом и тишиной, присущей только этому времени суток. Это не может не вдохновить на новые идеи, настроить на позитивный лад на весь день.
• Не нужно никуда спешить. Несомненным плюсом раннего подъема является запас времени перед работой и учебой. Можно доделать незаконченные с вечера дела, спокойно позавтракать и собраться, принять душ. Без пробок и опозданий добраться до необходимого места. В таком случае также появляется дополнительное время для своих любимых дел, например, творчества или чтения.
• Завтрак. Диетологи утверждают, что завтрак является самым главным приемом пищи в сутки. Пропускающие его чаще сталкиваются с перееданием в течение последующего дня, упадком сил и плохим настроением. По проведенным исследованием завтракающие люди имеют успех в задуманных делах, у них меньше проблем с лишним весом и здоровьем. Ранний подъем дает время позавтракать перед остальными делами.
• Продуктивность. Просыпающиеся ранним утром имеют более высокую работоспособность в течение дня. Чтобы в этом убедиться, достаточно всего раз попробовать встать в 6 утра. Даже если человек уснул в 12 ночи, у него будет достаточно сил на работу, чтобы сделать ее в 2 раза быстрее, чем при позднем просыпании.
• Здоровье. Ранний подъем дает организму объединиться с природным биоритмом, он лучше выполняет свои функции, а значит и здоровье у таких людей будет крепче и выносливее. Им проще справиться с заболеваниями, даже тяжелыми. К тому же, если человек поставил себе задачу бегать по утрам, ранние часы для этого будут самыми лучшими. В этот период на улице минимум людей и наиболее свежий и чистый воздух.

Минусы

• Недосып. Если человек не привык просыпаться так рано, он может в первое время столкнуться с недосыпом. По проведенным американским исследованиям люди, страдающие постоянным недостаточным сном, имеют более высокий риск инфаркта и гипертонии. Однако обычно для регулирования времени подъема достаточно около месяца, поэтому такой проблемы удастся избежать. Главное — вовремя ложиться спать.
• Минусы от ленивых. Сторонники много спать приводят такие аргументы в пользу позднего просыпания: Меньше спишь — больше работаешь. Меньше сновидений. Меньше спишь — решаешь больше проблем. Меньше спишь — больше стресса.
• Дисгармония в семье. Одному человеку сложно переучиться к новому режиму дня, а целой семье — тем более. В основном практиковать ранний подъем начинает кто-то один. Например, мама легла спать в 10 часов, а проснулась в 5 утра, отец — лег в 12, проснулся в 7.30 вместе с сыном. Женщина должна завтракать в одиночестве, а потом впопыхах собирать своих мужчин на работу и учебу. А вечером, когда большая часть семейства еще готова веселиться, уже должна пытаться уснуть, ведь ей снова вставать рано. Что уж говорить в такой ситуации об интимной жизни мужа и жены.
• Отказ от поздних посиделок. Так как спать придется ложиться рано, придется отказаться от поздних прогулок и посиделок с друзьями, посещения ночных клубов до самого утра, которые так распространены в современном мире.
• Нужно постоянство. В таком деле нельзя вести “гуляющий” распорядок дня. Придется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время независимо ни от чего. Будь то недоделанная курсовая, засидевшиеся друзья или недосмотренный фильм — все придется отложить на следующий день.

Вывод

Ранний подъем полезен во всех аспектах: для физического и психического здоровья, повышения продуктивности, прилива сил. Если человек всю жизнь ведет такой образ жизни — это замечательно, но “совам”, желающим себя переучить, будет сложно. В таком случае помогут такие советы:

1. Просыпаться ради какой-то цели: почитать книгу, принять ванну, приготовить вкуснейший завтрак для семьи, заняться йогой, встретить рассвет.
2. Рано ложиться спать, отложить все дела, не смотреть перед сном телевизор и не зависать в социальных сетях.
3. Пережить первый месяц. Это будет самое сложное время, так как человеку для принятия любых подобных изменений нужно 28 дней.
4. Заведенные будильники (лучше 2) отложить подальше от кровати, но, чтобы, конечно, смогли своей громкостью разбудить. Причем зазвонить они должны с интервалом в 5 минут.
5. Сразу после пробуждения включить энергичную музыку, провести утренние ритуалы.
6. Не есть как минимум за 2 часа до сна.

Похожие записи

О небольших плюсах раннего подъема по утрам

Для кого-то мысли о раннем подъеме уже звучат пугающе, они прикладывают для это при необходимости максимум усилий, для другого вставать в 6-7 часов утра и раньше норма. Но есть и те, кто только пытается приучить себя и свой организм к такому графику. Считается, что несмотря на распространенное недовольство, плюсы у раннего подъема все-таки есть и многие недооценивают самое противоречивое время суток.

Открытые источники сообщают, ряд ученых неоднократно доказал, что просыпаться рано — полезно для здоровья, поскольку самые продуктивные часы работы организма — это все-таки утренние. К вечеру все процессы замедляются, требуется отдых. Самый первый плюс ранних подъемов — когда человек рано встает, то и времени на свои дела у него появляется больше.

Например, встав до будильника хотя бы на час раньше, человек получает неплохой запас свободного времени. Можно без спешки и суеты собраться по делам, уделить время себе, спокойно позавтракать, прогуляться или не спеша пройти по улице, сделать зарядку и так далее. Все это время как нельзя кстати походит для саморазвития, духовных практик, медитаций, творчества и для занятий йогой. Также выделенные полчаса помогут настроиться на рабочий процесс.
Есть и такое мнение, что вставать рано — полезно для стабильного состояния психики. Так, люди, у которых есть данная полезная привычка — рано вставать, легче справляются с различными повседневными нагрузками, лучше противостоят стрессу и практически не подвержены депрессии или просто плохому настроению. Здесь же готовы отступить такие проблемы как бессонница. Главное — постараться перекроить режим, начать рано ложиться и рано вставать с постели.

Ранние подъемы — это еще бодрость и заряд сил. А люди, которые не один раз пересиживали ночи без сна, могли отмечать, как ранним утром улучшается на время самочувствие, открывается второе дыхание, сон отступает. Но если не досыпать, такое состояние сохранится ненадолго, сохраняя верный график, можно сохранить и бодрость, и энергию на весь день.

Кстати, вот еще один плюс. Раннее утро отлично подходит для расслабления, чтобы побыть наедине, разобраться в мыслях, тревогах. В каких-то случаях бывает приятно спокойно выпить чашку кофе в тишине. Такой способ могут использовать творческие люди.

Продуктивность — тоже важно, потому что с раннего утра в теле есть большой заряд энергии, и любые запланированные дела и задачи будут решаться в разы быстрее, чем в более позднее время. Иногда кажется, что за утро можно успеть сделать больше, чем в течение всего дня.

Также утро может стать идеальным временем, чтобы воспитать позитивное мышление к данному времени суток.
Важно помнить, все-таки, чтобы рано вставать, необходимо установить правильный режим дня. Если начинать ложиться спать не позднее 22 часов, то уже можно знать, что организм выспится. И только тогда утреннее самочувствие порадует чувством бодрости, ясностью мыслей на весь день.

И о минусах: если не следовать режиму дня и поздно ложиться спать, то вместо бодрости и вдохновения возникнут неприятные чувства усталости, слабости, вялости и сильнейшее желание прилечь на часок-другой. Первое время будет действительно нелегко, особенно «совам».

И в качестве рекомендации — главное каждое утро просыпаться не просто так, а ради чего-то или кого-то. Важного, интересного, вдохновляющего, и тогда ранний подъем дастся на удивление легко.

ФОТО: Globallookpress

Варвара Александрова

5 причин, почему вам стоит завести привычку просыпаться в пять утра

1. Никто не будет вас отвлекать

Максимальная продуктивность наступает, когда ваша энергия достигает пика. А знаете, когда это обычно происходит? Утром, через некоторое время после пробуждения.

Когда вы встаете в семь утра, вы обычно начинаете собираться на работу или заниматься своими детьми. Ваши первые часы дня начинаются в одно время с окружающими, из-за чего вас постоянно что-то отвлекает.

Любые отвлекающие факторы, будь то дети, звонки или сообщения, мешают продуктивности.

Если вы проснетесь в пять утра, то сможете начать день раньше других. У вас будет два часа, когда вас ничто не будет беспокоить. Вы сможете использовать свою максимальную продуктивность и решить самые сложные задачи. Когда вы с ними разберетесь, у вас получится отличное начало дня, а ваша мотивация достигнет пика.

2. Вы будете продуктивнее работать

Сейчас вы наверняка привыкли вставать в семь или восемь утра. Обычно вы ложитесь спать в одиннадцать или полночь. Свой день вы обычно заканчиваете усталыми и перед экраном телевизора.

Если вы будете вставать в пять утра, то вам придется ложиться самое позднее в десять вечера. В итоге вы больше не будете впустую тратить свое время, валяясь усталыми вечером перед экраном.

Вы придете в лучшую форму, потому что станете крепче спать и каждое утро у вас будет два часа, чтобы заняться делами. Со стороны может показаться, что это ничтожно мало, но в сумме это дополнительные 14 часов в неделю и 728 часов в год.

3. Вы избавитесь от прокрастинации

Когда вы встаете в семь или восемь утра, вы быстро оказываетесь в круговороте повседневных дел. Вас сразу же что-то начинает отвлекать. У вас просто нет времени, чтобы постепенно настроиться на работу. И к концу утра вы чувствуете, что у вас почти нет времени, чтобы заняться важными делами, с которыми вы хотели разобраться.

В такие моменты хочется поддаться прокрастинации. Вы будете говорить себе, что следующее утро проведете продуктивнее и что большинство дел можно отложить до этого времени.

Когда вы встаете в пять утра, вы следуете привычке. Вы начинаете день спокойно и собранно. Кроме того, вы будете стараться провести эти дополнительные два часа продуктивно, ведь не зря же вы проснулись так рано.

4. Хорошие привычки приводят к успеху

Многие успешные предприниматели приучили себя вставать очень рано — например, такая привычка есть у Билла Гейтса, Джеффа Безоса, Тима Кука и Илона Маска. Все эти люди просыпаются в пять утра или даже раньше. И делают они это не просто так.

Успешные люди понимают, что такой ранний подъем позволяет использовать продуктивность по максимуму. А с максимальной продуктивностью у них выше шансы добиться своих целей.

5. Ранний подъем закаляет характер

Приучить себя каждый раз вставать в пять утра непросто. Такое по силам не каждому. Но если вы заведете эту привычку, то получите преимущество, которого нет у 90% людей.

Тот факт, что вы смогли приучить себя к такому сложному подъему, укрепит ваш дух и даст вам чувство, что вы можете добиться всего.

Источник.

В чем плюсы раннего подъема, личный опыт | Блог Надежды Царук

Ранний подъем, как бы это громко не звучало — может изменить жизнь. Да, да, вы не ослышались!

Если вы до сих пор сова и не знаете преимущества в раннем пробуждении, то я как сова со стажем и человек, который все таки сумел победить себя и заставить просыпаться в четыре утра, расскажу вам какие плюсы лично я отметила для себя.

1. Во первых, для того, чтобы встать в четыре утра, мне соответственно нужно раньше уснуть. Самый оптимальный вариант когда нужно ложиться спать где-то 22:00, мне удалось остановиться пока на цифре 00:00 (с учетом того, что я раньше только ложилась в 4:00). Ранний подъем — это огромный плюс, так как уже к вечеру мои мозги настраиваются на сон, а не на свершение каких-то ночных дел, написание статьи например, которую поутру приходится как правило переписывать. Ведь как не крути, а организм ближе к ночи дает сбой.
2. Те дела, которые вы выполняете поздно вечером, когда как правило все домочадцы спят и есть возможность посвятить время на реализацию своих дел (как я например, сажусь писать статьи по ночи) и если вы встанете в 4 утра, то поверьте с 4 до 6 или до 7 (до того времени, пока все ваши проснуться) у вас есть просто драгоценное время, за которое вы выполните намного больше дел и намного качественнее и эффективнее. Так как мозги отдохнули, голова свежая и вас никто как прежде не отвлекает.
3. Это кайф знать, что пока все люди спят — ты бодрствуешь и самое главное выполняешь очень важные дела для себя. То есть, пока все спят я иду вперед. Это в самом деле кайф.
4. Самодисциплина и похвала самого себя, за то, что да я встала рано и много успела сделать, вот если бы как всегда только легла бы в это время, то опять был бы очередной провал в делах.
5. Встав в 4 утра, вы будете чувствовать себя намного увереннее, эффективнее и бодрее в течении всего дня, нежели лечь в 4, а проснуться в 10 и ходить как выжатый лимон.

Как приучить себя вставать так рано

Знаете, это не так уж и просто приучить себя вставать рано, что я хочу сказать. По крайней мере из своего опыта я могу сделать вывод, что для меня это было просто убийственно. Тем более я конкретная сова.

Раньше я ложилась спать в 3-4 утра и просыпалась то в 7, то в 9, то в 10 (всегда по разному). Но главное — это то, что в течении дня я чувствовала себя раздавленной, утомленной, нервной и разбитой.

Переход на другой режим сна я бы сравнила с бросанием сигарет. Здесь самое главное понять зачем это нужно лично вам.

Возьмите лист бумаги и запишите на нем в чем минусы того, что вы поздно ложитесь и поздно встаете. Или может вы ложитесь поздно и рано встаете — это тоже не есть хорошо. Расписав все на листе вы сможете наглядно понять и сделать выводы для себя. А лучше повешайте этот лист на видное место.

Зачем вам это нужно? Мотивация, именно она должна подвигнуть вас на смену режима сна.

Заставьте себя лечь рано и проснуться рано подряд дня два или три, через силу. Это нужно для того, чтобы вы прочувствовали как меняется ваша жизнь, как меняетесь вы сами. Только тогда вы сможете еще больше себя смотивировать к раннему подъему.

Это не легко, но к этому можно прийти, мелкими шагами, постепенно. Вначале лягте на час раньше и встаньте также на час раньше. Потом сдвиньте еще час или пол часа. Сразу — очень тяжело.

В завершение

Самые успешные люди встают рано. Именно поэтому они успешны, так как успевают выполнить намного больше дел, чем сова например. Они бодры, наполнены силой и энергией на протяжении всего дня. Не эти ли чувства двигают нас вперед?

СТРАТЕГИЯ РАННЕГО ПРОБУЖДЕНИЯ, ИЛИ КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЧАСЫ БОДРСТВОВАНИЯ ЭФФЕКТИВНО

Собрав лучшие рекомендации от мировых сомнологов, мы предлагаем следующую стратегию:

1. Не задергивать шторы: ритм солнечного света позволяет вернуться в сознание с рассветом. Если вы страдаете бессонницей, то лучше засыпать в полной темноте, но приобрести будильник с имитацией восхода солнца. Как альтернативный вариант: сразу после пробуждения подойдите к окну и подставьте лицо солнечным лучам на 5-15 минут.

2. Просыпаться, не засыпая снова. Главное, не давайте себе возможность поспать «еще 5 минут», не начинайте свое утро с прокрастинации.

3. Выпить стакан воды до завтрака. Это не только спасет тело от обезвоживания после многочасового сна, но также придаст чувство насыщения.

4. Завести ежедневник. Зная, что режим сна скоро поменяется, запланируйте, как это будет выглядеть в долгосрочной перспективе. Заносите в ежедневник все дела по часам. Продумайте над какими целями вы хотите работать с утра? Какие задачи, запланированные на вечер, надо будет передвинуть? Кроме того, записывайте в ежедневник ваши действия и ощущения. Это не только укрепит вашу новую привычку, но и поможет учитывать потребностей организма.

5. Не употреблять кофеин. Старайтесь не пить крепкий чай или кофе во второй половине дня и сократите потребление кофеина. Кофеин и крепкий чай блокируют действие аденозина, отвечающего за стимуляцию сна и подавления бодрости.

6. Запланировать что-то позитивное с утра. Встраивание позитивных триггеров способствует формированию новых привычек. Например, послушайте любимую музыку или интересный подкаст, напишите любимым людям, совершайте те действия, которые дают вам заряд позитивных эмоций.

7. Заняться спортом. В ходе одного исследования студентов попросили делать упражнения с утра и фиксировать свое настроение. Интересно, что всего 20-минутной зарядки средней интенсивности давало заряд настроения от 2 до 12 часов. Если вы занимаетесь спортом до завтрака, то это будет способствовать сжиганию дополнительных калорий и снизить зависимость от глюкозы. А после спорта для максимальной бодрости примите холодный / контрастный душ.

Научное преимущество раннего пробуждения — психическое здоровье

Достаточное количество сна — один из ключевых компонентов укрепления психического здоровья, но если, в частности, вы отсчитываете эти часы, это может иметь большее влияние на вашу психику, чем то, что было известно ранее. Недавно опубликованное в JAMA Psychiatry исследование показало, что сдвиг вашего режима сна назад всего на один час, то есть ложиться спать на час раньше, а затем просыпаться на час раньше, соответствует снижению риска депрессии на 23 процента.Это делает возможность улучшения психического здоровья одним из потенциальных научных преимуществ раннего пробуждения.

По данным исследователей из Университета Колорадо в Боулдере, хронотип сна человека, который в основном представляет собой разбивку типа личности, когда мы склонны ложиться спать и просыпаться, может быть объяснен генетикой до 42 процентов. Институт Броуда Массачусетского технологического института и Гарварда. Хронотипы сна некоторых людей предрасполагают их к более раннему пробуждению, и исследование, в котором анализировались генетические данные, рецепты и медицинские опросы 840 000 человек, показало, что люди с генетическими вариантами «ранней пташки» также реже испытывали симптомы депрессии. .

Но это еще не все зависит от генетики: поскольку более половины того, что определяет хронотип вашего сна, обусловлено или обусловлено образом жизни (т. Е. Не связано с генетической предрасположенностью), результаты исследования могут служить доказательством того, что полуночники отдают предпочтение активно становиться утренниками.

Результаты исследования могут служить доказательством того, что полуночники отдают предпочтение активному становлению утренников.

Одно из недостатков результатов состоит в том, что неясно, относится ли этот вывод к людям, которые уже уже утренних людей (и которые ложатся спать на более ранней стороне).Это означает, что те, кто ложится спать и просыпается позже — например, ложится спать в 1 час ночи и просыпается в 9 часов утра, — могут увидеть улучшение психического здоровья, сместив время своего полного сна раньше. Но если вы относитесь к тем людям, которые работают с 9 вечера до 5 утра, возможно, вам будет выгодно перекоситься еще раньше. Чтобы выяснить, просто ли вы меньше подвержены риску возникновения депрессивных симптомов из-за того, что уже рано встаете, необходимы дополнительные исследования.

Истории по теме

По словам ведущего автора Ияса Дагласа, крупное клиническое испытание поможет определить, оказывает ли раннее засыпание определенное причинное влияние на депрессию, хотя он сказал в пресс-релизе, что эти результаты меняют вес доказательств в в этом направлении.Его утверждение подтверждается наблюдательным исследованием, опубликованным в журнале Journal of Psychiatric Research в 2018 году, в котором анализируется режим сна и психическое здоровье 32000 женщин-медсестер, которое показало, что у тех, кто рано встает, вероятность развития депрессии на 27 процентов ниже. четыре года.

Потенциальные причины для подтверждения этого научного преимущества раннего пробуждения:

Связь между более ранним временем сна и более низким риском депрессии может быть связана с циркадным ритмом и тем, что люди, вставшие рано вставать, получают больше света в часы бодрствования.«Мы знаем, что воздействие солнечного света влияет на наше настроение», — говорит психотерапевт Мишель Миллер, LCSW. «Например, если посмотреть на сезонное аффективное расстройство, то именно более длинные и темные дни заставляют людей чувствовать себя подавленными и менее энергичными, поэтому более ранний подъем позволяет вам получать больше дневного света, что может дать вам больше энергии». И если вы будете делать это регулярно, это может привести к снижению риска депрессии, о котором говорилось выше.

Другое объяснение: наше общество в основном оптимизировано для тех, кто рано встает, с расписанием работы и учебы, обычно требующим, чтобы большинство из нас вставало вскоре после восхода солнца.«Вечерние люди часто чувствуют себя в состоянии постоянного несоответствия с этими социальными часами», — сказал Даглас в пресс-релизе исследования. Это чувство рассинхронизации само по себе могло способствовать большей распространенности депрессивных симптомов, выявленных в исследовании, среди тех, кто поздно спит.

Интересно, что даже если отсутствие поездок на работу или в школу в эту эпоху виртуального всего дало вам больше времени для сна, для вашего психического здоровья все же может быть благом просыпаться от того, что было бы вашим типичный час, и используйте дополнительное время до начала рабочего дня, чтобы уделять первоочередное внимание уходу за собой.

«Выделите себе время по утрам, вместо того чтобы вставать с постели и открывать компьютер, это может существенно повлиять на ваше самочувствие», — добавляет Миллер. У вас будет больше возможностей наслаждаться солнечным светом, тренироваться, медитировать или практиковать любую другую форму ухода за собой, и все это может способствовать вашему общему благополучию.

Все это правда, если вы испытываете симптомы депрессии, важно, чтобы вы сделали больше, чем просто изменили режим сна. Обратитесь за советом к специалисту по психическому здоровью, который вместе с вами разработает индивидуальный план.

Ниже вы можете увидеть, как редактор отдела красоты и фитнеса Зои Вайнер пытается проснуться раньше в рамках нового распорядка сна и утра:

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Зарегистрируйтесь в Well + , нашем онлайн-сообществе посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Польза для здоровья от раннего пробуждения

<Вернуться к списку статей

Вы уже слышали поговорку: «Ранняя пташка ловит червя.«Раннее пробуждение, безусловно, дает вам преимущество делать что-то раньше всех, но оно также задает тон вашему дню, позволяя вам провести утро без стресса, в котором ничего не остается до последней минуты. Но есть некоторые свидетельства того, что те, кто рано встает, также имеют более высокую продуктивность и ряд других преимуществ для здоровья.

Опрос 2008 года показывает, что утренние люди откладывают на потом меньше, чем полуночники. Неудивительно, что те, кто рано встает, более активны и имеют больше времени по утрам, чтобы подготовиться, приготовить завтрак, упаковать обеды, прочитать новости и подготовиться к новому дню в спокойной обстановке.

Опрос 2009 года, опубликованный в журнале Sleep and Breathing , также выявил положительные стороны раннего отхода ко сну. В этом опросе исследователи обнаружили, что студенты колледжей, которые ложились спать раньше, имели лучшую успеваемость, чем студенты, которые ложились спать позже.

Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли раннее пробуждение полезнее для вас, чем сон, полноценный сон имеет важное значение для вашего здоровья.

«Я думаю, что для людей, которым трудно заснуть, очень важно иметь относительно раннее и, что более важно, постоянное время бодрствования», — сказал У.Кристофер Винтер, доктор медицины, специалист по сну в Шарлоттсвилльской неврологии и медицине сна в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния. Он добавил, что наличие гибкого времени пробуждения может быть довольно вредным для здоровья, в то время как постоянное прерывание сна также может нести когнитивные риски.

Если вы больше похожи на сову или просто не можете заснуть, следующие советы помогут вам встать рано, чтобы максимально использовать свой день. Вскоре вы будете по утрам выпрыгивать из постели, вместо того, чтобы откладывать будильник.

Советы, чтобы стать утренним человеком

1. Высыпайтесь.

Исследования не могут точно определить, сколько сна нужно людям, но эксперты согласны с эталоном для каждой возрастной группы. По данным Национального фонда сна, людям в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется в среднем от семи до девяти часов сна.

2. Составьте график сна.

Придерживайтесь постоянного времени сна и пробуждения, — убеждал доктор Винтер. Если вам трудно вставать рано утром, приучите себя ложиться спать на полчаса раньше, чем обычно, — это поможет вам легче вставать с постели по утрам.

3. Ограничение электроники в ночное время.

Ваш смартфон, телевизор и другая электроника излучают синий свет, который стимулирует ваш мозг, поэтому лучше ограничить использование этого яркого света в вечернее время. Вместо того, чтобы включать Netflix или пролистывать Instagram, попробуйте почитать книгу перед сном.

4. Поставьте будильник вне досягаемости.

Когда будильник срабатывает по утрам, установка его на другом конце комнаты заставит вас встать с постели, чтобы выключить его.Проснувшись, ищите яркий естественный солнечный свет, возьмите что-нибудь поесть и продолжайте двигаться, чтобы не заснуть.

5. Подарите себе завтрак.

Проснувшись, сделайте себе чашку чая или взбейте тост с авокадо с любимой полезной начинкой. Ожидание раннего утреннего угощения (и наличие времени, чтобы насладиться им) — это все, что вам нужно для того, чтобы быть ранней пташкой.

6. Ставьте свою лучшую ногу вперед.

Зубная паста Pronamel Strong & Bright может начать утро со здоровой ноты, помогая восстановить и укрепить вашу эмаль.Чистите щеткой два раза в день, чтобы отполировать пятна, чтобы получилась яркая улыбка, которая поможет вам чувствовать себя увереннее, когда вы выходите за дверь.

7. Познакомьтесь с другом на утренней тренировке.

Пригласите свою вторую половинку или лучшего друга, чтобы они встретились с вами утром, чтобы отправиться на пробежку или попотеть в любимом классе. Это не только заставит вас придерживаться расписания, но и упражнения принесут большую пользу для здоровья!

7 долгосрочных преимуществ раннего пробуждения

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Я уверен, вы слышали, что раннее пробуждение — один из ключей к успеху. И вы, возможно, задавались вопросом: «Почему? Я думала, что полноценный сон — важная часть того, чтобы быть лучше себя! »

Но когда вы слышите о преимуществах раннего пробуждения, эти льготы не связаны с сокращением вашего сна. Они являются результатом того, что вы даете себе дополнительное спокойное время по утрам, которое вы можете использовать конструктивно, прежде чем начнется хаос вашего дня.

Идея просыпаться в 5 часов утра казалась мне довольно ужасной, особенно потому, что я завел эту привычку в середине зимы, когда просто хотел остаться в постели. Но по мере того, как я начал приспосабливаться к своему новому утреннему распорядку, я обнаружил, что просыпаться по срабатыванию будильника становится все легче. (Не используйте свой телефон в качестве будильника!) Затем, через несколько недель, я просыпался в 5 утра, даже не ставя будильник — и , я просыпался возбужденным и готовым заняться своим днем.

В этом посте я собираюсь раскрыть семь из самых больших преимуществ раннего пробуждения. Имейте в виду, что этот список не является исчерпывающим, поскольку возможные преимущества отказа от этой привычки выходят далеко за рамки одной только этой статьи. Но считайте следующие главные «победы» в развитии этой важной привычки.

Приступим!

(Примечание: если вы хотите идеального утреннего распорядка, ознакомьтесь с этим семиэтапным процессом создания утреннего распорядка, который станет жизненно важной частью вашей повседневной жизни.)

Преимущества раннего пробуждения

1. Это дает вам время для упражнений.

Я должен начать с этого преимущества раннего пробуждения, потому что оно оказало наибольшее влияние на мое общее самочувствие. Я могу вспомнить бесконечные дни на работе, когда я был , искал в поисках предлога пропустить в тот вечер спортзал. У меня была дополнительная работа, у меня как бы болел живот, у меня был тяжелый день …

Первое, что я сделал в дополнительное время, изменив свой распорядок, чтобы просыпаться рано, — это упражнения.У меня срабатывал будильник, и я даже не давал себе возможности пересмотреть решение о походе в спортзал — я просто вставал и уходил. Иногда мне казалось, что я даже не полностью проснулся, пока не пробежал полмили! Но я избавился от упражнений, и мне не пришлось бы думать об этом до конца дня.

Начало дня с хорошей тренировки поможет вам сжигать больше калорий в течение дня. и помогут улучшить сон ночью. Кроме того, исследования показали, что упражнения по утрам могут действительно помочь улучшить ваши навыки принятия решений на оставшуюся часть дня и повысить ваше чувство счастья за счет выработки эндорфинов, которые вы испытаете.

Итак, если вы сталкиваетесь с проблемами, которые мешают вам заниматься спортом, раннее пробуждение может стать для вас отличным решением. Ваши утренние тренировки с меньшей вероятностью будут отменены, чем те, которые вы запланировали после работы, и если вы пропустите утреннюю тренировку или , у вас все равно будет второй шанс пойти на нее днем.

СВЯЗАННЫЕ: 12 рутинных привычек доброго утра

Хотите построить утренний распорядок, ориентированный на успех? Что ж, посмотрите это видео, чтобы узнать о 12 утренних привычках самых успешных людей в мире.

2. Ваша уверенность возрастет.

Уверенность в себе — долгосрочное преимущество для вас, потому что это поможет вам иметь позитивный настрой, проявить лидерское присутствие и, в конечном итоге, стать более счастливым человеком. Делая что-то, чтобы вы чувствовали себя лучше, вы значительно улучшите свою жизнь по нескольким причинам, в том числе помогая вам почувствовать себя лучше, чем все остальные.

Я знаю, это звучит высокомерно.

Тем не менее, мы запрограммированы на участие в социальном сравнении — мы все делаем это каждый день, независимо от того, сколько денег зарабатывает кто-то другой или какие награды кто-то получает на работе за постоянное достижение своих целей, мы часто заставляем себя чувствовать себя плохо в некотором роде, когда мы сравниваем себя с другими людьми.Однако эту тенденцию к социальному сравнению можно использовать для улучшения вашей жизни, а не для подавления.

Итак, вы не ищете способов, которыми вы на внутренне на лучше других, но когда вы встаете рано утром и начинаете вычеркивать что-то из своего списка дел, вы определенно можете почувствовать поведенчески лучше. другим, кто в самую последнюю минуту вовлекается в работу. Такое преимущество в начале дня может повысить вашу уверенность, потому что вы уже будете на пути к многому в тот день, когда другие люди только начинают вставать.

3. Это может принести пользу вашей долгосрочной карьере.

Любите ли вы свою нынешнюю карьеру или отчаянно пытаетесь от нее отказаться, раннее пробуждение может помочь вам продуктивно работать. Если вы работаете в офисе, вы наверняка привыкли, что вас довольно часто отвлекают телефонные звонки, электронные письма или люди, которые останавливаются у вашего стола, что может серьезно подорвать вашу продуктивность.

Если у вас будет час или два полной тишины, чтобы сосредоточиться на своей работе, вы будете поражены тем, что вы можете сделать, что откроет дверь для новых проектов, за которые вы можете взяться.

В качестве альтернативы, если вы , а не , любите свою работу, вы можете использовать спокойствие раннего утра для двух вещей: либо для поиска другой работы, либо для развития побочного бизнеса. Посмотрим правде в глаза, поиск работы сам по себе может быть работой на полную ставку, и вы не можете открывать сайты с поиском работы, пока находитесь на работе. Вы продвинетесь дальше в поиске работы, если найдете утром время, чтобы провести свое исследование и по-настоящему улучшить свое резюме, когда вы подаете заявление на работу.

В качестве альтернативы, если у вас есть хобби, которым вы любите заниматься и которое хотите превратить в карьеру, утро — идеальное время, чтобы это усовершенствовать.Вы не сможете осуществить свою мечту о том, чтобы сделать побочный бизнес своим основным источником дохода, если не будете тратить на это время. Обращение внимания на эту цель до того, как вы полностью вымотаетесь за день, сделает вас более продуктивным в ее достижении.

Неважно, каковы ваши долгосрочные цели, когда дело касается карьеры, раннее пробуждение может дать вам время, необходимое для более быстрого достижения этих целей. И быть счастливым в своей карьере — это огромная часть полноценной жизни.

4. Снижает стресс.

Подумайте о том, как проходит ваше утро после того, как вы несколько раз нажмете кнопку отсрочки, пока у вас не будет , когда у вас будет , чтобы встать с постели. Вы, вероятно, лихорадочно бегаете по дому, боретесь за время в ванной, пытаетесь найти что-нибудь — , что-нибудь — для ношения, просматривая электронное письмо от своего босса на своем телефоне, когда спешите выпустить собаку, в то время как также умолять детей найти себе обувь, съесть все, что найдут, и не забыть о своем научном проекте, который лежит на обеденном столе.К тому времени, как вы приступите к работе, вы все еще немного возбуждены, заметно взволнованы и уже истощены.

А теперь перемотайте эту ситуацию назад и скажем, вы рано встали. Вы вышли из душа и оделись до того, как кто-то проснется, у вас есть время, чтобы накрыть простой, но здоровый завтрак для всей семьи, чтобы насладиться вместе, и выйти из дома до того, как на дорогах возникнут пробки.

Обе эти ситуации зададут тон вашему дню. Если вы со временем сложите все свои рабочие дни, станет ясно, что более расслабленный подход поможет вам лучше сосредоточиться, больше присутствовать в данный момент и даже позволит вам проводить больше времени с семьей.

5. Улучшит ваш сон.

Одно из величайших преимуществ раннего пробуждения в долгосрочной перспективе — это возможность рано ложиться спать. Когда вы сможете приучить свое тело к режиму сна, вам будет легче засыпать вовремя и рано вставать без будильника.

Раннее пробуждение также может помочь улучшить концентрацию внимания и снизить стресс.

Это важно для поддержания циркадного ритма вашего тела, и соблюдение этого графика по выходным — ключевая часть поддержания внутренних часов вашего тела.

Люди, которые рано просыпаются, естественно, раньше устают, и наличие предсказуемого распорядка дня поможет улучшить качество сна, что, в свою очередь, поможет вам просыпаться с ощущением полного отдохнувшего.

6. Повышает вашу производительность.

На самом деле наш мозг наиболее активен в утренние часы, поэтому, если у вас будет это время непрерывно сосредоточиться, вы сможете добиться большего, чем в противном случае. Люди также обычно принимают более рациональные решения утром, чем во второй половине дня, после того как они принимали решение за решением в течение всего дня.

Вы также можете повысить свою продуктивность по утрам, определив свои цели на день и составив свое расписание. Вы можете расставить приоритеты для своих задач и решить несколько задач до восхода солнца.

7. Улучшает ваше психическое здоровье.

Все эти преимущества в совокупности закладывают основу для улучшения психического здоровья. Физические упражнения, уверенность в себе, снижение стресса и улучшение сна — все это важные компоненты вашего психологического благополучия.

А почему важно ваше психическое здоровье? Ваше психическое здоровье имеет решающее значение для вашего благополучия и удовлетворенности жизнью с младенчества до взрослой жизни и старше. Хорошее психическое здоровье помогает вам полностью реализовать свой жизненный потенциал, справляться с любыми стрессовыми факторами, которые встречаются на вашем пути, помогает думать, создавать и поддерживать отношения, а также принимать ценные решения.

Эксперты по психическому здоровью связали здоровый сон с более счастливым и здоровым умом. Раннее засыпание и раннее пробуждение связаны с более стабильной личностью, в то время как поздно ложиться спать и ложиться спать, что может привести к развитию депрессии.Даже слишком много сна может привести к депрессии. Поэтому важно найти правильный баланс и придерживаться твердого распорядка дня.

Последние мысли о раннем пробуждении

Преимущества раннего пробуждения на этом не заканчиваются, но эти причины должны быть достаточно убедительными, чтобы побудить вас к переменам. Так как же начать?

Начните медленно, просто просыпаясь за 30 минут до обычного времени пробуждения. Продолжайте увеличивать интервалы с 30-минутными интервалами, пока не почувствуете, что у вас будет два часа тишины и покоя перед началом дня.По прошествии первых двух недель после внесения этого изменения вы обнаружите, что можете заснуть раньше и, в конечном итоге, естественным образом просыпаетесь в установленное время.

Вам не понадобится много времени, чтобы осознать, сколь многого вы можете достичь за это время, что само по себе будет мотивирующим фактором вставать с постели каждое утро. Хотя сейчас это может показаться надуманным, если вы похожи на меня, эти ранние утренние часы в конечном итоге станут одним из ваших любимых периодов дня.

Наконец, если вы хотите идеального утреннего распорядка, попробуйте этот семиэтапный процесс создания утреннего распорядка, который станет жизненно важной частью вашей повседневной жизни.)

Конни Стеммле — профессиональный редактор, писатель-фрилансер и писатель-призрак. Она имеет степень бакалавра в области маркетинга и степень магистра в области социальной работы. Когда она не пишет, Конни либо проводит время со своей 4-летней дочерью, занимается бегом, либо прилагает усилия в своем сообществе для обеспечения социальной справедливости.

Преимущества раннего пробуждения

Перевешивают ли преимущества раннего пробуждения прилагаемые к этому усилия? Существует распространенное мнение, что просыпаться сложно, а утро — это то, что нужно пережить. Однако существует также культурная традиция, согласно которой раннее пробуждение — залог улучшения здоровья и продуктивности. Согласно текущим исследованиям, правда лежит между этими двумя полюсами.

Генетические ночные совы и утренние жаворонки

Время нашего сна — когда мы естественно хотим спать и когда мы естественным образом склонны просыпаться — определяется нашими циркадными ритмами.Хотя на это может повлиять выбор образа жизни, например, поздно ложиться спать или спать по выходным, а также такие факторы, как синий свет от экранов, есть и генетический компонент.

Недавнее Гарвардское исследование генетических «полуночников» и «утренних жаворонков» показало, что те, кто от природы рано встает, имеют более высокие показатели общего благополучия. У них также меньше шансов заболеть депрессией и шизофренией. Однако исследование не нашло убедительных доказательств того, что существует генетическая связь между тем, чтобы быть совой и такими заболеваниями, как ожирение и диабет.

Конечно, большинство людей, заинтересованных в изменении своего расписания, чтобы просыпаться раньше, не имеют естественной предрасположенности к раннему утру. Хотя сложно отделить генетику от выбора рано вставать, другие исследования предлагают интересные данные.

Преимущества раннего утра

В культуре существует давняя вера в силу раннего старта. В Америке хорошо известна пословица «рано ложиться спать и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым».В других культурах действует аналогичная политика — например, в Индии, где исследования показали, что раннее пробуждение улучшает память и внимание.

С раннего возраста люди, вставшие рано, демонстрируют признаки большего благополучия, о которых говорится в вышеупомянутом исследовании. Например, дети, которые просыпаются до 7:30 утра, более физически активны в течение дня, чем их сверстники, которые просыпаются после этого. Хотя исследований по этому вопросу у взрослых мало, кажется логичным, что эта тенденция может сохраняться и после полового созревания.

Упражнения улучшают настроение, но раннее пробуждение, кажется, само по себе способствует счастью. Это особенно верно в отношении пожилых людей, которые, как правило, менее счастливы, чем молодые люди.

Отчасти нынешний интерес к раннему утру обусловлен предполагаемой тенденцией руководителей и влиятельных лиц рано вставать. Однако, возможно, именно то, что эти люди делают по утрам, объясняет их продуктивность: они проявляют благодарность, занимаются спортом и получают удовольствие — все это связано с улучшением настроения.

Наконец, похоже, действительно существует связь между ранним пробуждением и сохранением здоровья. Дети, которые просыпаются раньше, с меньшей вероятностью наберут лишний вес, и мы, как правило, едим более здоровую пищу днем, чем ночью. Раннее пробуждение также может повысить вероятность завтрака, что связано с более низким ИМТ и более здоровым питанием в течение дня.

Недостатки раннего пробуждения

Самым серьезным недостатком раннего пробуждения является то, что оно может помешать вам высыпаться, если оно не связано с более ранним отходом ко сну.Эта конкретная ситуация была обозначена как фактор риска развития диабета, независимо от того, как недосыпание влияет на то, что вы едите.

Кроме того, вы открыты для всех опасностей недосыпания, в том числе:

Пострадать в течение недели по графику поздней ночи / раннего утра, а затем пытаться «наверстать упущенное», поспав на выходных, также контрпродуктивно. Хотя вы можете почувствовать себя лучше после сна, вы не восполните недостаток сна.Кроме того, сон еще больше сбивает ваш циркадный ритм и затрудняет раннее пробуждение на следующей неделе.

Если вы можете стабилизировать режим раннего утра, который позволяет вам достаточно спать, все же важно не думать о раннем пробуждении как о чудодейственном лекарстве. Люди, которые сделали это сами, подчеркивают важность составления плана того, что вы будете делать по утрам, чтобы максимально использовать их.

Дополнительные ресурсы

Циркадные ритмы и время сна могут иметь большое значение для здоровья сна.Перейдите по ссылкам ниже, чтобы узнать больше об этих и других факторах.

Преимущества раннего подъема — те, кто рано встает, используют день лучше! — Lucha T8

Главная> Блог> Образ жизни> Преимущества раннего подъема — люди, рано вставшие, используют день лучше!

Старая поговорка гласит о раннем вставании: «Ранняя пташка получает червяк», означает, что те, кто рано встает, используют день лучше и имеют больше возможностей.

Аристотель сказал: «Замечательно вставать до рассвета, потому что привычка рано вставать способствует здоровью, богатству и мудрости!»

Существует множество исследований, которые показывают, что эта старая мудрость была верной — многие вещи на стороне тех, кто рано встает — они не расстроены, смотрят на мир вокруг себя более позитивно, обладают большей силой воли, лучшим психическим здоровьем и более успешны в бизнесе.

Те, кто рано встает, имеют преимущество перед поздними шпалами . Вот преимущества раннего подъема:

Тишина и покой

Когда вы просыпаетесь раньше других, вы все еще можете почувствовать тишину и покой , которые приносит утро. Таким образом, у вас будет больше времени для себя, и у вас будет больше моментов, чтобы расслабиться и подумать о предстоящем дне. Этот тишина и покой имеют множество преимуществ для вашего тела . Не выпрыгивая из постели сразу, вы даете своему телу возможность медленно подготовиться ко всем запланированным действиям.Это одно из преимуществ раннего подъема.

Достаточно времени для сбалансированного завтрака

Многие жалуются, что утром некогда завтракать. Но если вы просыпаетесь раньше, вы предоставляете дополнительное время для завтрака и не торопитесь, как большинство людей, но у вас будет достаточно времени, чтобы приготовиться и действительно насладиться завтраком. Всегда готовьте обильный завтрак с питательными веществами.

Такой завтрак поможет вам решить все стоящие перед вами задачи максимально безболезненно, а вы надолго задержитесь на успешном начале дня.И это еще одно преимущество раннего подъема. У тех, кто рано встает, на все хватает времени!

Вы будете спать лучше ночью

Ранний подъем означает вовремя ложиться спать , так что у вас есть силы встать утром, когда сработает будильник. Если вы ложитесь спать немного раньше, качество вашего сна автоматически улучшится, и, самое главное, у вас будет энергия на предстоящий день. Люди, которые рано встают, могут лучше планировать свой режим сна, и все мы знаем, насколько это важно для нас и нашего тела.

Больше времени для других занятий

Если вы понимаете, что вам не хватает времени для других занятий, таких как регулярные упражнения и фитнес, если вы встаете рано утром, у вас остается дополнительное время для небольших упражнений, потому что этот вид активности влияет на гормональные эндорфины и приносит у тебя хорошее настроение. Люди, которые рано встают, обычно начинают свой день с упражнений, и это объясняет, почему они в течение дня находятся в лучшем настроении, чем те, кто встает позже.

Как начать рано вставать?

Чтобы рано вставать, вам нужно привычка вставать рано .Понимая, что когда вы встаете рано, субъективное ощущение, что день длится дольше и что вы добиваетесь гораздо большего за этот день. Вот замечательный совет, как рано вставать, и на это есть веские причины. Думайте, что каждый новый день — это новый шанс, новая возможность во многих вещах, которые вы не должны упускать, но должны воспользоваться.

Радуйтесь, вставая рано, потому что жизнь прекрасна , жизнь — чудо, а время летит, так что не тратьте его на сон, но поймите, что привычка рано вставать — это чудесное изменение, которое разбудит вас улыбка на вашем лице, не переполненная заботами и желанием больше поспать.

Поймите, что каждый новый день — это чудесный день , которого вы никогда раньше не проживали, и он похож на первый день всей вашей оставшейся жизни. Вы выбираете, каким вы его запомните, каким он будет особенным. Подумайте о том, как рано вставать и делать в этот день то, что вы любите, и тогда вы испытаете самое прекрасное чувство, что вам не терпится проснуться и рано встать, чтобы начать делать это. Именно это чувство помогает вам достичь своей цели в том, чего вы хотите добиться в этот день.

Ранний подъем полезен для вашего здоровья, продуктивности и психики , но также для вашего образа жизни и самоудовлетворения. Если вы привыкли вставать рано, это будет ваша любимая часть дня.

Есть ярлыки на счастье и только вы их выбираете! Смотри на жизнь позитивно, радуйся каждый день, люби себя и других, делай все с любовью и начинай каждый новый день с раннего подъема, чтобы выполнить его с той целью, которую ты выбрал.Следовательно: Carpe diem (лови день)!

Преимущества раннего подъема | Нико Мейер

1. Ваше утро начинается с ночи до

Это означает, что вам нужно подготовить все, что вам нужно на утро. Я люблю выпивать утром стакан воды первым делом, поэтому наполняю его и ставлю на тумбочку.

То же самое и с спортивной одеждой. Соберите все накануне вечером. Поэтому, когда вы встаете утром, вам просто нужно схватиться за спину и уйти.

Если вы ведете дневник (а должны!), Расставьте все на своем столе.

2. Принять душ утром

Если я не хожу в спортзал, я первым делом принимаю душ с утра. Ничто не разбудит меня лучше. После душа вы полны энергии и готовы начать свой день.

Знаменитый ютубер Кейси Нейстат однажды сказал в видео: «Душ — это жидкий сон». Я совершенно не могу согласиться с этим утверждением!

3. Тренируйтесь в

Фото Гийома Бриара на Unsplash

Неважно, собираетесь ли вы в тренажерный зал, бегаете трусцой или занимаетесь йогой.Каждое упражнение — хорошее упражнение. Утренние упражнения улучшают метаболизм и даже помогают сжигать больше жира.

После утренней тренировки вы проснетесь и больше не будете уставать.

4. Высыпайтесь

Это действительно важный момент. Если вы не высыпаетесь, я гарантирую, что днем ​​вы устанете.

Исследователи сна рекомендуют спать от 7 до 9 часов. Сколько вам нужно спать, зависит от различных факторов. Лучше всего попробовать и найти идеальную продолжительность сна для вашего тела.

5. не ложись допоздна даже в выходные

Еще один важный момент. Если вы хотите, чтобы ваше тело изменило свои привычки сна, вы должны полностью ему посвятить себя. Если вы встаете рано только в будние дни, ваше тело будет путаться, и ваш сон станет хуже.

Помните, что вы хотите выработать здесь привычку к жизни. Не только на недели или месяцы. Так что полностью посвятите себя этому!

6. Нет синего света перед сном

Yepp, это означает, что перед сном нет телевизора или Netflix.

Я всегда смотрел документальные фильмы или что-то в этом роде перед сном. Я также всегда следил за тем, чтобы документация не была слишком увлекательной, в конце концов, я хотел заснуть.

Но потом я заметил, что качество моего сна очень плохое, и решил кое-что изменить: теперь я всегда читаю книги перед сном. Это помогает мне расслабиться. Я рекомендую вам прочитать около 30 минут. После этого вы по-хорошему устанете и легче уснете.

Преимущества раннего пробуждения каждое утро

Рано ложиться спать и рано вставать делают человека здоровым, богатым и мудрым.Это изречение, которому учат в начальной школе, является одним из самых важных уроков, актуальных для всей нашей жизни. Согласно исследованиям, достаточный сон и раннее пробуждение помогают телу и разуму расслабиться и отдохнуть. Это также очень важно для поддержания общего состояния здоровья организма. Мы приносим несколько преимуществ раннего пробуждения.

Покой и утешение: Согласно исследованию, когда вы просыпаетесь рано, до того, как весь мир просыпается, у вас есть моменты покоя для себя.Нет сильного гудка из-за движения транспорта или громких разговоров соседей. Раннее утро — отличное время для отдыха. Можно выйти из дома подышать свежим воздухом, подготовиться. Согласно науке, моменты тишины на самом деле очень полезны для мозга и тела; они помогают повысить уровень кислорода в мозгу, снизить кровяное давление, уменьшить мигрень и улучшить психическое здоровье.

Достаточно времени для завтрака: Обычно, когда люди просыпаются поздно, они берут порцию хлопьев с большим количеством сахара или выпивают какой-нибудь напиток и спешат на работу.Завтрак считается самой важной едой дня, учитывая огромную пользу для здоровья, которую он предлагает, например, улучшает метаболизм для сжигания калорий, обеспечивает достаточную энергию в течение дня, снижает уровень плохого холестерина, снижает риск диабета и сердечных заболеваний, ограничивает шанс стать лишний вес и повышает настроение и позитивное мышление.

Кредит изображения: ukessay.com

Лучшая функция мозга: Согласно исследованию, люди, которые рано просыпаются, обладают лучшей функцией мозга, более развитым критическим мышлением и навыками решения проблем.Такие люди также, как правило, более юмористичны, полны позитивной энергии и склонны глубоко увлекаться. Ранний сон и ранний подъем также улучшают концентрацию внимания и силу памяти. Это означает, что люди будут лучше работать, а дети — учиться.

Раннее пробуждение дает больше энергии : Люди, которые спят меньше часов, испытывают низкий уровень энергии и негатива. Они также испытывают перепады настроения и истерики. Кроме того, они чрезмерно увлекаются сладкой едой, чтобы облегчить себе настроение.Это вредно для здоровья. Если вы хорошо выспитесь и рано проснетесь, это принесет пользу, так как организм дает больше энергии. Это также помогает в правильном функционировании организма, включая увеличение притока крови к мышцам, восстановление тканей, восстановление костей, снижение артериального давления и расслабление тела.

Раннее пробуждение делает вас более привлекательным: Раннее пробуждение помогает улучшить внешний вид. Если вы спите и поздно проснетесь, вы почувствуете себя более уставшим и будете выглядеть более уставшими.Кроме того, меньше сна вызывает отечность и темные круги под глазами. Согласно исследованию, люди, которые рано спят и просыпаются, выглядят свежо и красиво. Людям, которые планируют похудеть, также следует вставать рано и завтракать в нужное время.

Упражнение: Утро считается лучшим временем для тренировок и упражнений. У большинства из нас утро строго расписано, и у них нет времени ходить в спортзал, гулять или заниматься фитнесом. Раннее пробуждение дает вам достаточно времени, чтобы заниматься по утрам и соблюдать свой фитнес-режим.Нет ничего лучше, чем отличная тренировка, чтобы улучшить свой день и почувствовать себя помолодевшим.

Держит под контролем болезни, связанные с образом жизни: По мнению медицинских экспертов, заболевания, связанные с образом жизни, такие как ожирение, щитовидная железа и синдром поликистозных яичников, возникают из-за стресса, отсутствия физических упражнений и неправильного питания. Правильный сон может действительно расслабить тело, а также помочь в нормальной выработке гормонов. Правильные циклы сна необходимы для общего бесперебойного функционирования всех органов тела.

Больше баллов: Согласно исследованию, проведенному студентами Техасского университета, которые рано вставали, получали более высокие оценки, чем те, кто поздно вставал. Студенты заняты учебой и заданиями весь день и устают к концу дня, сон и раннее пробуждение дают их телу и разуму достаточный отдых, а свежий ум поможет лучше учиться и получать высокие оценки.

Легче добираться на работу: Небольшая задержка может нарушить утреннюю поездку на работу и сделать движение интенсивным.особенно в мегаполисах. Ранний подъем и ранний уход на работу наверняка уменьшат задержки. Время по дороге на работу снижает стресс и дает возможность расслабиться и подумать о работе и обо всем остальном расписании дня.

Больше семейного времени: Обычно, когда дела идут не по расписанию, ближе к концу дня мы озабочены недостатками. Однако, когда вы просыпаетесь рано и все идет по плану, в конце дня приходит больший уровень удовлетворения.