Стоп сигналы: чем опасно плоскостопие

Врачи медцентра «Олимп здоровья» рассказали, что поможет при патологиях развития стопы

Вальгусная деформация первого пальца стопы и поперечное плоскостопие являются одними из самых распространенных заболеваний человека — по данным ВОЗ ими страдают почти 75% взрослого населения. Поскольку эти патологии затрагивают костные своды, излечиться от них не просто. Но предотвратить или купировать симптомы — можно.

Как взаимодействуют мышцы при движении

Движение — одна из самых сложных выполняемых нашим организмом функций, в которой задействованы десятки разных групп мышц. Долгое время движение изучалось как часть механики, пока не оказалось, что механистический анализ не дает полной картины того, что происходит с нашим телом, когда мы ходим, бежим или стоим.

Поэтому с середины прошлого века стали предприниматься попытки объяснить процесс движения более сложными методами.

Тогда же появилась гипотеза о том, что наш мозг, координируя работу тела при движении, управляет не каждой мышцей в отдельности — он управляет цепями мышц, которые получили название миофасциальных. В состав миофасциальных цепей входят — мышцы, фасции (соединительнотканные оболочки, покрывающие органы, сосуды и нервы подобно футляру), сухожилия, периост (или надкостница — ткань, окружающая кость снаружи) и связки. Один из теоретиков системы миофасциальных цепей Томас Майерс назвал их анатомическими поездами, выполняющими в нашем теле статические и динамические задачи, двигаясь по строго очерченным «рельсам» — меридианам. Любое напряжение, фиксацию, расслабление и большинство двигательных действий можно распределить по этим линиям. Внутрь миофасциальной паутины, которой переплетено все наше тело, интегрированы абсолютно все мышцы. Любая задача решается ими сообща, всей цепью. И если одна из мышц ослабляется, ее функции компенсируют другие группы мышц. Майерс выделил и описал 12 миофасциальных меридианов человеческого тела, проходящих по всей поверхности и в глубине тела, причем все они начинаются в стопе, и это помогает по-новому взглянуть на значение правильного свода стопы для нашего тела. Не случайно подиатрия, занимающаяся лечением заболеваний стопы и голени, и аккумулировавшая знания ортопедии, травматологии, сосудистой, гнойной и нейрохирургии, выделена сегодня в отдельную врачебную специальность.

Амортизация как главная функция стопы

«Стопа — это наш фундамент, — говорит мануальный терапевт, педиатр Центра семейной медицины «Олимп здоровья» Евгений Мирошников. — В ней начинается и завершается движение, она определяет силу мышечной нагрузки при перемещении тела в пространстве. Поэтому дисбаланс стопы чреват разбалансировкой во всем теле».

Правильное строение стопы обеспечивает важнейшую для нашего тела амортизацию при движении. Если стопа в силу своей патологии бездействует, «ударная волна» по закону миофасциальных цепей распространится вверх, по всему по скелету, сообщая излишнюю нагрузку суставам — коленным, бедренным, тазовым, поясничным. И чем более выражены отклонения в стопе, тем выше нагрузка на другие звенья цепи и позвоночник. Так что представление о безобидности плоскостопия — очень серьезное заблуждение, от которого необходимо избавляться.

«Теория миофасциальных цепей не просто объясняет связь всего со всем в нашем теле, но и помогает понять, почему болит иногда в одном месте, а лечить нужно другое, — говорит Евгений Мирошников. — И если вы годами безуспешно пытаетесь вылечить шею, колени или тазобедренные суставы, возможно, вам стоит начать с диагностики стопы».

Строение стопы: какие симптомы должны насторожить

В идеале стопа имеет арочный свод, образуемый продольным и поперечным основанием. Плоскостопием называется опущение одного из этих сводов. Уплощение продольного свода стопы приводит к развитию продольного плоскостопия, а переднего отдела стопы — к поперечной и вальгусной деформации (так называемой «косточки» у основания большого пальца). Плоскостопие может сопровождаться и другими деформациями стопы.

Врожденное плоскостопие встречается редко и в основном затрагивает продольный свод. Его причиной могут стать пороки развития структурных элементов стопы во внутриутробном периоде. В подавляющем большинстве случаев деформация стопы — это то, к чему мы с возрастом буквально приходим своими ногами. Причин приобретенных деформаций стопы может быть множество — нарушения кальций-фосфорного обмена, параличи и парезы мышц нижних конечностей, последствия неправильно сросшихся переломов, наследственная предрасположенность, перегрузки нижних конечностей, избыточный вес и другие неблагоприятные факторы.

«Сидячий образ жизни — также один из триггеров развития плоскостопия, — поясняет Евгений Мирошников. — Сначала «сидячие» паттерны приводят к нестабильности шеи, перерастяжению длинных разгибателей шеи, смещению шейных позвонков, которые начинают сдавливать позвоночную артерию и спинной мозг. Это провоцирует появление неврологических жалоб — головокружений, головных болей, шаткости, ухудшения зрения, снижения когнитивных функций. А запущенные проблемы с шеей приводят к нарушению иннервации мышц, в том числе слабости мышц, поднимающих свод стопы. Привычка многих людей сидеть не на седалищных буграх, а на крестце может стать причиной нестабильности таза, синдрому грушевидной мышцы, проблем с поясницей и так далее. Проблемы поясничного отдела также могут повлечь за собой компрессию периферических нервов, слабость в ногах и опять же — плоскостопие».

Заметить первые симптомы этого опасного недуга несложно — достаточно лишь визуально изучить отпечаток своей стопы на предмет уменьшения арочного пространства. Об этом же скажут и сильно изношенная внутренняя сторона обуви, беспричинное быстрое утомление ног, усталость, тяжесть, судороги и отечность, а в запущенных стадиях — боли, отеки лодыжек, утолщение стопы и изменившийся в большую сторону размер обуви.

Когда еще не поздно предотвратить деформацию стопы

Понимание «цепной» природы движения изменило и подход к лечению деформации стопы. Сегодня медицинское сообщество признало бесперспективность ортопедической концепции в лечении плоскостопия — то есть механической, посредством жесткой обуви, фиксации стопы в нужном положении.

Как показала практика, это не только не приводило к нужному эффекту, но и пагубно сказывалось на развитии других мышц.

«Ортопедическая обувь с жесткой подошвой, высоким задником и небольшим каблуком полностью выключает движение в голеностопном суставе, — поясняет Наталия Кудрявцева, инструктор-методист по адаптивной физической культуре Олимпа здоровья. — Мышцы, которые идут от стопы через голеностоп и крепятся вокруг колена, перестают работать. Стопа становится ригидной, атоничной. Поэтому сегодняшние рекомендации ортопедов и подиатров сводятся к хождению босиком или в правильной обуви по разным неровным поверхностям, чтобы нагрузка распределялась полностью и равномерно по всей стопе. Так достигается физиологически правильное движение стопы, при котором она сгибается в костно-фаланговых суставах. А при хождении по ровному асфальту нагрузку получают только пятка и пальцы».

Принятая сегодня во врачебной практике нейроортопедическая концепция исходит из того, что необходимо стимулировать мышцы, которые должны приподнимать кости стопы.

Это поможет сделать, в том числе, ортез полного контакта, то есть индивидуальную ортопедическую стельку.

«Не путайте ее с теми, что покупаются готовыми в магазинах обуви или даже ортопедических салонах, — предупреждает Евгений Мирошников. — Ортопедическая стелька изготавливается персонально, в зависимости от возраста и веса. Чтобы понимать, как она работает, важно знать, что даже коррекционный клинышек размером со спичку может поменять всю биомеханику стопы и соответственно тела».

К сожалению, действенным средством против патологии стопы ортез является лишь до шести лет — именно в этом возрасте завершается формирование свода стопы и неизлеченные к этому времени нарушения становятся необратимыми. Хорошая новость в том, что неприятные симптомы, связанные с деформацией стопы, купировать все-таки можно.

«После шести лет мы не можем повлиять на формирование свода, и для лечения его патологий подключается уже целый комплекс мер, — говорит Евгений Мирошников. — Помимо ортопедических стелек, мы начинаем активно использовать ЛФК для работы со слабыми мышцами, которые поднимают свод стопы — задней большеберцовой, передней большеберцовой и длинной малоберцовой. В рамках миофасциальной диагностики проверяется состояние мышц таза, чтобы исключить их разбалансированность, которая может привести к функциональному укорочению одной из ног. Эта диагностика первична по отношению к стопе — если таз разбалансирован, разобраться с этой проблемой нужно в первую очередь. Далее проводится мануальное мышечное тестирование мышц, поднимающих свод стопы, проверяются все мышечно-фасциальные цепи на предмет возможной компрессии нервов, на подоскопе проводится осмотр стопы и ее свода. Полученные данные и станут «мерками» для индивидуальной ортопедической стельки. Я бы вообще советовал относиться к индивидуальным ортезам как к необходимому аксессуару для обуви, который стоит заказать, не дожидаясь назначения врача. Взрослые стельки прослужат как минимум пять лет, при условии обязательной коррекции каждые полгода, и их легко переставлять из одной пары обуви в другую».

Три признака правильной походки

По оценкам подиатров, лишь 10% людей умеют ходить физиологически правильно.

«Правильная походка — гетеролатеральна, — объясняет Евгений Мирошников. — При шаге левой ногой вперед должно уходить правое плечо, и наоборот. Правильная длина шага должна включать в работу большую ягодичную мышцу — чтобы это определить, положите ладони на ягодичные мышцы и зафиксируйте ту длину шага, при которой они начнут сокращаться. И наконец, в механике правильной походки должно быть три стадии — опора, перекат и толчок. Начинать движение нужно с пятки при приподнятом носке — отсутствие приподнятого носка приводит к шарканью при ходьбе. Другой частый изъян — утиная походка, раскачивание вбок из-за дисбаланса поясницы и таза. Такая походка означает плохую работу мышц, выносящих ногу вперед — в этом случае человеку приходится начинать движение за счет приводящих мышц. А о том, что у вас есть функциональное укорочение ноги, может рассказать звук шагов — в этом случае более громкий шаг чередуется с более тихим. На короткую ногу приходится 60%-70% веса, и, соответственно, свод стопы с этой стороны будет хуже».

Какой должна быть качественная обувь

Важно различать дефекты походки и патологии, которые возникают из-за неправильно подобранной или некачественной обуви. Хорошая пара обуви в идеале должна иметь гибкую подошву, которая хорошо гнется в носочной и срединной части, обеспечивая плавный перекат, быть без каблука и одинаковой высоты. У нас в стопе три точки опоры — пятка, первая и пятая плюсневая кости, и наличие возвышения под пяткой прямо пропорционально увеличивает нагрузку на остальные опорные точки, приводит к чрезмерному сокращению икроножных мышц, а это, в свою очередь, — к растяжению ахиллова сухожилия, которое «потянет» за собой надкостницу. Появляются микронадрывы, кальцинация и воспаление — так вкратце выглядит механизм образования пяточной шпоры. Так что, например, женская обувь на каблуке практически вся — не физиологична, и выбирать приходится буквально между «красиво» и «полезно».

«Не пренебрегайте этими простыми рекомендациями, а при первых же визуальных отклонениях в стопе обратитесь к специалисту, — советует Евгений Мирошников. — Мануальный терапевт и подиатр помогут скомпенсировать неприятные и болевые симптомы, которые сопровождают запущенные стадии патологии стопы, выработать правильные паттерны движения и освоить принципы самопомощи, которые не заменят врача, но смогут оптимизировать качество жизни при этих заболеваниях».

Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста

Как лечить судороги лодыжки?

Судороги голеностопного сустава обычно вызваны мышцами икр и ступней, а не тканями вокруг самого голеностопного сустава, поэтому лечение этого состояния обычно сосредоточено на ступнях и ногах. Часть лечения включает в себя определение причин, по которым начинаются судороги лодыжки, и сосредоточение внимания на предотвращении этой причины в будущем. Обезвоживание и отсутствие адекватного кондиционирования являются двумя основными причинами этих типов судорог, хотя другие повреждения тканей в области лодыжки и вокруг нее могут привести к ощущению судорог.

Что наиболее важно, если судороги возникают регулярно, независимо от того, как вы лечите судороги на лодыжке, или если судороги со временем ухудшаются, рекомендуется обратиться к врачу, так как может возникнуть более серьезная проблема. Однако многих из процедур, которые вы попробуете дома, должно быть достаточно. Лучший способ лечения судорог голеностопного сустава заключается в укреплении мышц икр и стоп с помощью регулярных растяжек и упражнений. Сильные мышцы менее подвержены травмам, и регулярное растяжение может помочь улучшить подвижность, что поможет уменьшить или устранить возникновение судорог. На протяжении всех упражнений важно оставаться хорошо увлажненным, так как обезвоживание может привести к судорогам и другим повреждениям мышечной ткани.

Когда возникают судороги голеностопного сустава, лучше всего прекратить любую физическую активность, которую вы делаете, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение области. Снимите вес с лодыжки и, если возможно, поднимите лодыжку, чтобы улучшить кровоток. Сильные судороги обычно требуют лечения RICE: покой, лед, сжатие и подъем. Судорога обычно спадает после нескольких секунд или минут отдыха, и, как только она это сделает, лучше всего дать лодыжке много отдохнуть, чтобы предотвратить дальнейшие судороги и травму лодыжки.

Иногда более серьезные травмы могут имитировать ощущение судорог лодыжки. Если боль сохраняется или усиливается, вы можете испытывать растяжение связок, растяжение мышц, перелом или даже тендинит. Тендинит возникает, когда ткани, соединяющие мышцы с костью, воспаляются, что приводит к боли и снижению подвижности. Лечение тендинита обычно включает лечение RICE, хотя серьезные или повторяющиеся случаи могут потребовать применения противовоспалительных препаратов или, в редких случаях, хирургического вмешательства. Растяжения голеностопного сустава могут быть довольно болезненными, и иммобилизация голеностопного сустава будет необходима. Противовоспалительные препараты также могут быть назначены.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

Когда судороги – это серьезный симптом, что их вызывает и как с ними справляться?

При судороге мышца внезапно сжимается и затвердевает.

Это сопровождается интенсивной болью, которая может длиться несколько минут. Чаще всего у людей встречаются судороги икр и ступней. Как правило, мышечные судороги неопасны, однако в некоторых случаях они могут быть вызваны заболеваниями.

Часто за судорогой кроются неопасные причины, например, физическая нагрузка, воздействие холода на мышцы, недостаток магния, кальция, натрия или воды. Поэтому судороги часто возникают при сильном потоотделении, недостаточном питье, диарее, рвоте и соблюдении диеты. Недостаток физической активности из-за плохого кровообращения в ногах также может вызвать судороги. По этой причине ночью они нередко появляются у тех, кто подолгу сидит за компьютером и у тех, кто много времени проводит за рулем. Неудобная обувь также может стать причиной судорог.

Симптомом каких болезней может быть судорога икроножных мышц?

Иногда за судорогами скрываются серьезные заболевания, например, дисфункция щитовидной железы, заболевания кишечника, почечная недостаточность, воспаление поджелудочной железы, нарушение кровообращения в ногах. В отдельных случаях врачи диагностируют такое заболевание как атеросклероз периферических артерий. Часто судороги появляются у диабетиков. Происходит это, если уровень сахара в крови очень повышается. Тогда почки начинают фильтровать сахар из крови и выбрасывают его в мочу, при этом теряются важные минералы, такие как кальций и магний. Также при сахарном диабете нарушается кровообращение, что приводит к судорогам и спазмам.

В каком случае при судорогах икроножных мышц нужно обратиться к врачу?

К врачу нужно обращаться, если:

– судороги возникают постоянно;

– появляются часто, длятся несколько минут;

– очень болезненные;

– возникают при определенных движениях;

– не проходят после упражнений на растяжение мышц;

– вызывают бессонницу, становясь причиной недосыпа и усталости;

– сопровождаются отеком ног;

– сопровождаются болью в спине;

– сопровождаются онемением, парализацией и покалыванием – в этом случае нужно срочно обратиться к врачу.

Врач проведет обследования и выяснит, что вызывает судороги. С помощью анализов мочи и крови будет определен уровень сахара в крови, электролитный баланс организма, состояние гормонов, функция печени и почек. Также может быть проведено УЗИ вен и артерий на ногах.

Быстрая помощь: упражнения на растяжку

При судорогах помогают упражнения на растяжку: нужно вытянуть ногу и тянуть пальцы ног по направлению к колену. Быстрее избавиться от судороги поможет также легкий массаж икроножных мышц. Также может помочь смена положения на вертикальное.

Как предотвратить появление судорог

Чтобы судороги не беспокоили, следует пить достаточное количество воды и правильно питаться. Важно снабжать организм необходимым количеством витаминов и минералов. Например, особенно важного в данном случае магния много содержится в бананах, орехах, цельнозерновых продуктах, бобовых, овсянке и молоке. Кальций содержится в молоке, йогурте, сырах, бобовых, а также в зелени и морепродуктах. Перед тренировкой нужно разогревать мышцы, после – проводить растяжку. Если судороги появляются по ночам, растяжку можно делать перед сном.

Судороги в ногах: как немедленно остановить эту боль

Сколько людей не испытывали сильную боль в одной ноге, будь то в голени, стопе или бедре? Этот трудно поддающийся уменьшению дискомфорт представляет собой судороги ног , которые обычно ощущаются как твердая шишка в пораженной области.

Что такое судороги ног?

Судороги ног — это мышечные боли, которые возникают внезапно, именно тогда, когда мышца напряжена и сжимается в узел, что вызывает сильную боль, которая может длиться от нескольких минут до часов.

Этот тип мышечного дискомфорта может испытать каждый, хотя чем старше вы, тем больше вероятность того, что вы будете страдать от судорог в ногах, и они чаще возникают у женщин.

Каковы причины судорог ног?

Причин судорог в ногах может быть много, начиная от судорог без видимой причины, называемых идиопатическими судорогами , которые могут быть связаны с непроизвольными нервными разрядами, ограниченным кровоснабжением, стрессом или чрезмерными высокоинтенсивными упражнениями .

Беременные женщины также склонны испытывать сильные судороги как днем, так и ночью, но в целом наиболее распространенными причинами судорог у людей являются длительное сидение, мышечная перегрузка, стояние или работа на бетонных полах, сидение неправильно, обезвоживание, низкий уровень электролита , а также серьезные состояния.

Как немедленно остановить судороги в ногах?

Существует несколько лекарств , которые рекомендуются в определенных случаях судорог в ногах, но лучший способ остановить эти мышечные дискомфорты — это, как правило, некоторые лекарства.

Во-первых, наиболее распространенной альтернативой остановке судорог является прекращение деятельности, которая могла вызвать судороги в ногах, и растяжка ноги , сохраняя мягкое растяжение, а затем сочетая его с отжиманиями и массажем области.

Ходьба также может помочь избавиться от судорог в ногах, так как посылает сигнал пораженному участку о необходимости расслабиться после чрезмерного сокращения.

Гидратация является ключом к предотвращению судорог, пить воду, предпочтительно содержащую электролиты.Магний может помочь избежать этого дискомфорта, для этого рекомендуется употреблять орехи и семечки.

Прикладывание тепла к области , где возникает судорога ноги, является отличной альтернативой, либо с помощью грелки, либо даже непосредственно с помощью горячей водяной ванны.

5 способов избавиться от мышечных спазмов

---

«Примерно в четверти мили от финиша я начал спринт. Я чувствовал подергивания мышц в квадрицепсах, и мои квадрицепсы горели. Мне пришлось замедлиться, так как я почувствовал приближение судороги.Тогда бам! Словно кувалда по моей ноге, судорога ударила, и мне пришлось остановиться и растереть ее. Что я мог сделать, чтобы предотвратить этот мышечный спазм?»

Это распространенный вопрос среди спортсменов. Мышечные судороги — это непроизвольные, очень болезненные сокращения мышц, с которыми хоть раз сталкивался почти каждый спортсмен. Некоторые люди испытывают их часто и просто кажутся склонными к мышечным судорогам.

Что ты умеешь делать?

Судороги обычно возникают в конце интенсивных тренировок или во время соревнований на выносливость, потому что утомленные мышцы более склонны к судорогам.У начинающих спортсменов судороги возникают чаще, поскольку они быстрее устают, чем опытные спортсмены. Если вы будете тщательно прогрессировать в своих тренировках, вы избежите ненужных судорог. Жара и не привыкание к теплу также увеличивают частоту судорог. Когда времена года меняются и наступает лето, расслабьтесь на тренировках в жару.

Кроме того, тщательно планируйте потребление жидкости, электролитов и углеводов, чтобы избежать или отсрочить мышечные спазмы.

Достаточно ли ты пьешь?

Исследования жидкостей и спазмов дали смешанные результаты.Некоторые исследования не обнаруживают никакой связи, в то время как другие показывают, что потребление жидкости и электролитов во избежание обезвоживания предотвратит или, по крайней мере, отсрочит мышечные спазмы. Преимущества предотвращения обезвоживания широко распространены, поэтому, даже если нет 100-процентной гарантии того, что у вас не будет судорог, потребление достаточного количества жидкости во время тренировки все равно улучшит производительность.

Как обезвоживание может вызвать мышечные спазмы? Жидкости в организме находятся либо внутри клетки, либо вне клетки. Когда мы становимся обезвоженными, жидкость вне клеток уменьшается.Уменьшение количества жидкости вызывает сдавливание нервных окончаний, перевозбуждение и спонтанную разрядку. Этот спонтанный разряд представляет собой мышечное подергивание, которое может привести к мышечной судороге. Поддерживая надлежащую гидратацию, вы можете предотвратить резкие сдвиги в жидкости, которые способствуют аномальным сокращениям мышц.

Чтобы предотвратить обезвоживание, начните с питья жидкости в зависимости от жажды. Взвешивайтесь до и сразу после тренировки, желательно без одежды. Любое изменение вашего веса — это изменение баланса жидкости. Потеря веса более чем на 2-3 процента от массы тела увеличивает риск возникновения мышечных судорог. Если питье, основанное на жажде, предотвращает колебания вашего веса во время тренировки, то вы можете положиться на жажду как на руководство по гидратации. В противном случае вам нужен график гидратации, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости.

Потребность в соли

Жидкости не единственные в задаче поддержания баланса жидкости в организме. Электролиты контролируют перенос жидкости внутрь и наружу клеток. Электролитом, вызывающим наибольшую озабоченность во время упражнений, является натрий.Встречается в виде хлорида натрия в поваренной соли. С потом мы теряем больше натрия, чем других электролитов. И вода, и натрий теряются с потом. Замена воды без натрия может привести к опасному снижению уровня натрия в крови, называемому гипонатриемией. Гипонатриемия также возникает, если вы сильно потеете и просто теряете много натрия с потом. Это чаще всего происходит во время упражнений на выносливость или при повторяющемся потоотделении в течение дня. Мышечные судороги могут возникать при снижении концентрации натрия в крови; судороги могут прогрессировать до серьезной неотложной медицинской помощи, если гипонатриемия не лечится.

Для предотвращения гипонатриемии и мышечных спазмов, которые она может вызвать, натрий следует употреблять с жидкостью. Это особенно полезно для людей, склонных к судорогам. Спортивные напитки с высоким содержанием натрия могут отсрочить мышечные судороги у тех, кто часто страдает от судорог. Натрий может потребляться из соленых продуктов (таких как крендельки) или через спортивные товары.

Не бойтесь углеводов

Истощение углеводов также приводит к мышечным спазмам. Углеводы являются основным топливом, используемым во время тренировки.В наших мышцах имеется ограниченное количество углеводов, хранящихся в виде гликогена, чтобы обеспечить энергию для упражнений. Как только этот запас гликогена истощается, мы подвергаемся высокому риску мышечных судорог. Для сокращения мышце требуются углеводы (или энергия); ему также нужна энергия, чтобы расслабиться. Когда циркулирует недостаточное количество топлива, мы продолжаем тренироваться и сокращать мышцы, мышечная релаксация нарушается, и возникают судороги.

Для истощения запасов гликогена требуется от 60 до 90 минут упражнений.Поэтому уместно потреблять углеводы во время любой активности, которая длится более 60-90 минут. Даже очень интенсивные упражнения продолжительностью всего 45 минут могут истощить запасы гликогена. Обязательно съешьте богатую углеводами пищу или перекусите перед тренировкой на выносливость или интенсивной тренировкой. Кроме того, вам нужно будет потреблять углеводы с пищей или спортивными товарами во время более продолжительных упражнений. Правильное потребление углеводов стоит того, чтобы предотвратить мышечные судороги.

Выполните следующие пять шагов, чтобы предотвратить мышечные спазмы:

1. Тренируйтесь надлежащим образом.
2. Приспособьтесь к окружающей среде.
3. Потребляйте необходимое количество жидкости для вашего организма, чтобы предотвратить обезвоживание.
4. Выбирайте соленые продукты или спортивные продукты, богатые натрием, до, во время и после тренировки.
5. Предотвратите истощение запасов углеводов, употребляя углеводы перед тренировкой и во время тренировки, если она длится более 60–90 минут.

Присоединяйтесь к нам на Twitter , Facebook , Instagram или Pinterest для получения дополнительных советов, рецептов и идей, которые подпитывают вашу АКТИВНУЮ жизнь.

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: 15 этапов тренировок, которых должен достичь каждый здоровый человек

Как остановить судороги ног

Брайан Барнхарт

Летом жарко, потеешь сильнее, и вот он, этот болезненный покалывание — верный признак приближающейся судороги в ногах. Когда дело доходит до лечения мышечных спазмов, недостатка в народных средствах нет.Популярные «решения» включают рассол, бананы, горчицу, растяжку, плиометрику или просто снижение скорости. Конечно, вы также можете попробовать принимать кальций, соль, магний или даже хинин (лекарство от малярии).

Правда в том, что, хотя ученые изучают судороги более 50 лет, мы до сих пор до конца не понимаем их причину. Мы знаем, что некоторые люди необъяснимо склонны к их возникновению, в то время как у других судорог нет; что судороги чаще случаются во время соревнований, поэтому перенапряжение, по-видимому, является фактором; что они часто возникают через несколько часов после длительных упражнений; и что питание может играть роль для некоторых людей.

Если вы страдаете от судорог ног во время езды на велосипеде (или других мышечных судорог), двусмысленность может расстраивать, но у нас есть несколько основных рекомендаций, которые могут помочь демистифицировать проблему. Вот пять советов, как не допустить, чтобы судороги ног испортили вашу поездку.

Вы любите кататься на велосипеде. Мы любим кататься на велосипеде! Присоединяйтесь к нам в Bicycling All Access

Реклама — продолжить чтение ниже

Не зацикливайтесь на электролитах

Многие говорят, что недостаток электролитов является основным фактором возникновения судорог из-за их роли в мышечных сокращениях, балансе жидкости и неврологических импульсах. Однако это не так просто, как просто «получить больше» из них.

Например, натрий является ключевым электролитом и часто упоминается в разговорах о судорогах, но на самом деле существует мало научных доказательств того, что недостаточное потребление натрия вызывает судороги. В одном исследовании 15 бегунов, у которых развились судороги во время марафона, сравнивали с 67 бегунами, у которых их не было, и не было выявлено существенных различий в гидратации или уровне натрия между двумя группами.

Другой потенциальный виновник, магний, играет роль в сокращении мышц, и его дефицит действительно может привести к сильным мышечным спазмам.Однако низкий уровень магния в крови встречается редко. В исследовании триатлонистов Ironman на Гавайях, страдающих судорогами, даже добавление магния к внутривенным жидкостям не помогло.

Наконец, несмотря на то, что бананы, богатые калием, часто упоминаются как средство от судорог, мало доказательств того, что они действительно помогают. Кроме того, дефицит калия обычно возникает из-за приема некоторых диуретиков, длительной рвоты, хронической диареи или злоупотребления слабительными, а не из-за потоотделения, что делает его еще менее актуальным для занятий спортом.

…Но все же попробуйте увеличить потребление натрия

Большинство американцев получают более чем достаточно соли в своем рационе, хотя потные велосипедисты могут быть исключением. Это особенно важно, если вы сильно потеете. Ежедневная потеря с потом от четырех до шести фунтов (или более) может привести к дефициту натрия, если вы соблюдаете диету с низким содержанием натрия, а поскольку натрий играет роль в сокращении мышц, мы не можем исключить его способность вызывать судороги.

Чтобы определить, сколько натрия вам следует потреблять, попробуйте добавить от 1500 до 2000 миллиграммов к своему обычному ежедневному рациону в течение двух недель, чтобы посмотреть, поможет ли это при судорогах.Концентрация натрия в поте варьируется настолько широко, что невозможно предложить точные ориентиры. (Не беспокойтесь о повышении артериального давления, так как умеренное увеличение потребления натрия в течение двухнедельного испытательного периода не повлияет на артериальное давление в долгосрочной перспективе.)

Если вы не заметили уменьшения судорог в ногах в течение двух недель , недостаток натрия явно не был причиной, и вам следует вернуться к обычному потреблению.

Растянуть его

Судороги в икроножных мышцах часто можно облегчить во время езды, если встать на велосипед и опустить пятку в нижней точке хода педали.При судорогах в передней части бедра отсоедините ногу и поднимите ее к ягодицам. Растяните квадрицепсы, осторожно потянув ногу той же рукой. (Но будьте осторожны: в некоторых случаях это может привести к судорогам в подколенных сухожилиях.) Растяжка также может помочь уменьшить судороги в ногах, возникающие после езды.

Увлажнять, увлажнять, увлажнять

Кажется, что у некоторых людей работает набор уровня гидратации, даже если нет прямой научной связи, указывающей на его роль в предотвращении судорог. В любом случае, гидратация всегда имеет решающее значение для всех других аспектов производительности, так что пейте. Узнайте, как лучше увлажнять кожу, применяя эти советы на практике.

Ездить в пределах ваших возможностей

Кажется, что перенапряжение вызывает некоторые судороги, поэтому не прыгайте в аттракционы, которые слишком сложны для вашего текущего уровня подготовки. Хорошее правило: не увеличивайте пробег более чем на 10 процентов в неделю.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Почему спортсмены страдают от судорог? Как избавиться от судорог? by Precision Fuel & Hydration

Причины мышечных спазмов у спортсменов остаются спорным вопросом в научном мире. Мы рассмотрели конкурирующие теории судорог, основные исследования и подробно описали методы, которые могут помочь облегчить симптомы судорог…

Комплектация:

Определение мышечной судороги

У меня есть большой личный интерес к теме мышечных спазмов, связанных с физическими упражнениями (EAMC), потому что я был хроническим страдальцем, когда участвовал в соревнованиях.

Сколько себя помню, я был особенно восприимчив к «внезапным, непроизвольным, судорожным сокращениям» избранных мышц — если позаимствовать фразу из словарного определения — до такой степени, что судороги разрушили многие важные для меня гонки.

Меня также мучили ужасные судороги в ногах, которые будили меня ночью после тяжелых тренировок, а в одном памятном случае судорога даже стоила мне куриного тикка масала, когда чрезвычайно сильный спазм подколенного сухожилия заставил меня перевернуться с ног на голову. стол во время тихой трапезы после гонки.

Несмотря на то, что мышечные судороги являются очень распространенным явлением и широко изучены, никто еще не знает всей истории о судорогах.

Несмотря на это, за последние десять лет или около того я, кажется, в значительной степени преодолел свои проблемы со судорогами.Это произошло благодаря изменению моего поведения, диеты и ожиданий от моего тела на основе того, что я узнал из чтения и личных экспериментов.

Так что, если вы такой же скряга, есть надежда. Вот некоторые из вещей, которые я почерпнул на этом пути, на случай, если они помогут вам выиграть собственную войну со судорогами. Если вы хотите перейти от науки к потенциальным решениям, просто нажмите здесь (я не буду держать это против вас).

Что вызывает судороги, связанные с физической нагрузкой?

В научном мире существует по существу две конкурирующие теории относительно того, что вызывает мышечные спазмы, связанные с физическими упражнениями. ..

Изображение предоставлено Дезире Н. Паласиос через JBSA©.

«Теория дегидратации/электролитов»

Эта теория, вероятно, самая старая. Предполагается, что значительное нарушение водно-электролитного баланса, обычно из-за уменьшения общих обменных запасов натрия в организме, вызывает сокращение интерстициального жидкостного компартмента вокруг мышц и осечку нервных импульсов, что приводит к судорогам.

Проще говоря, если вы теряете много натрия и не восполняете его (как это часто бывает, когда вы сильно потеете), это может вызвать перемещение жидкости в организме, что, в свою очередь, вызывает судороги.

Эта теория преимущественно основана на множестве тематических исследований, данных наблюдений, анекдотов и мнений экспертов (что ученые называют «доказательствами 4 и 5 уровня»). Таким образом, хотя за этим стоит приличный косвенный вес, ему не хватает более «конкретных доказательств» данных крупномасштабных рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ), которые сторонники доказательной практики справедливо считают необходимыми для ее широкого признания. как нечто близкое к «факту».

Сказав это, лабораторное исследование показало, что тяжесть судорог, испытываемых спортсменами, уменьшалась, когда они принимали напиток с натрием, а не плацебо, в то время как исследование 2021 года показало, что участники, которые пили воду, содержащую электролиты, с меньшей вероятностью развитие мышечных судорог после тренировки.

«Нейромышечная теория»

Эта теория является более новой и предполагает, что мышечная перегрузка и нервно-мышечная усталость являются основными причинами мышечных спазмов, связанных с физической нагрузкой. Гипотеза состоит в том, что утомление способствует дисбалансу между возбуждающими импульсами от мышечных веретен и тормозными импульсами от сухожильных органов Гольджи, что приводит к локализованным мышечным спазмам.

Другими словами, мышцы склонны к судорогам именно тогда, когда они перегружены работой и утомлены из-за электрических пропусков.

Эта теория гораздо лучше подходит для проверки в лаборатории (где исследователи могут «возбуждать» мышцы электрическими стимулами и вызывать мышечные судороги, чтобы измерить то, что происходит на электрическом уровне), и, возможно, имеется более надежные данные, подтверждающие ее, чем есть на самом деле. случай модели обезвоживания / истощения электролитов, хотя растет число исследований, в которых изучалось влияние электролитов на уменьшение судорог, включая исследование 2019 года, в котором изучалось, как электролиты изменяют порог судорог, и исследование 2021 года, в котором было обнаружено потребление электролита напиток снижает частоту судорог.

Одним из важных факторов, подтверждающих нервно-мышечную теорию, является то, что остановка и растяжение пораженных мышц является довольно универсальным эффективным методом устранения судороги, когда она действительно возникает. Что делает растяжка, так это подвергает мышцу напряжению, вызывая афферентную активность сухожильных органов Гольджи (часть мышцы, отвечающая за расслабление) и заставляя судороги рассеиваться.

Научные исследования судорог

Исследования в этой области, в которых рассматривалась общая электрическая активность мышц (ЭМГ), также показали повышенный исходный уровень возбудительной активности в утомленных мышцах прямо между приступами судорог — как будто мышцы активизируются более возбужденно, чем должны, и «закрываются». ‘ до судорог, даже если их нет.Опять же, это подтверждает вывод о том, что усталость каким-то образом вызывает проблемы с расслаблением мышц, поэтому их часто цитируют в поддержку этой теории.

Полевые исследования, которые не смогли найти существенных различий в профилях электролитов крови у спортсменов, испытывающих судороги во время таких соревнований, как триатлон и марафон, часто цитируются, чтобы опровергнуть теорию обезвоживания/электролитов. Это, по сути, говорит о том, что если нет разницы в уровне электролитов в крови между судорогами и без судорог, то это не может быть влияющим фактором.

К сожалению, эти исследования, как правило, упускают из виду тот факт, что уровни электролитов в крови могут быть довольно стабильными у спортсменов, несмотря на совершенно разные уровни общего потоотделения и потери натрия.

Это связано с тем, что организм имеет тенденцию защищать концентрацию натрия в крови за счет объема крови, когда потери с потом высоки, поэтому сходные концентрации натрия в крови при судорогах и без судорог не обязательно указывают на что-либо и даже могут быть немного недостоверны. вводит в заблуждение в контексте общей картины.

На самом деле, в одном из крупных исследований, часто цитируемых в этой области, исследователи действительно обнаружили, что спортсмены, страдающие спазмами, заканчивали сверхмарафонский забег со статистически более низкими значениями натрия в сыворотке, чем те, кто не тренировался, но они сочли разницу «клинически незначимой», даже если она была статистически значимой. разные… и я думаю, что это свидетельство можно рассматривать по-разному, в зависимости от вашей предрасположенности!

На данном этапе важно увести свое мышление от бинарного — «одно или другое» — спора между двумя конкурирующими идеями, даже несмотря на то, что именно так тема спазмов обычно представляется как в научных, так и в массовых средства массовой информации.

Поскольку никто еще окончательно не знает, что происходит с мышечными спазмами, сосредоточение внимания на поляризованном споре между двумя неполными теориями намного менее продуктивно, чем рассмотрение общей картины и рассмотрение достоинств обеих теорий и практических советов, которые они дают. предлагать.

Изображение предоставлено Pexels (авторское право бесплатно).

Исторический вид на корч

Еще в начале 1900-х судороги чаще рассматривались как проблема продуктивности рабочих, выполняющих тяжелую физическую работу в жарких условиях, а не как неудобство для спортсменов.

Между 1920-ми и 1950-ми годами были зарегистрированы многочисленные случаи, когда шахтеры, строители, кочегары, литейщики и военнослужащие страдали от мышечных судорог в жарких условиях. Случаи, как правило, были связаны с высокими потерями пота, а иногда и с одновременным потреблением большого количества воды.

В это время различные группы врачей и исследователей делали заметки о многочисленных тематических исследованиях, а некоторые проводили элементарные полевые испытания. Хотя справедливо сказать, что исследовательские усилия не были столь строго структурированы, как современные клинические испытания, они все же привели к довольно универсальному консенсусу. Это заключалось в том, что обеспечение рабочих достаточным количеством хлорида натрия (соли) вместе с питьевой водой, чтобы помочь им заменить то, что выделялось потом, было весьма эффективным для лечения или предотвращения многих случаев судорог.

Общие настроения того времени четко выражены в заключении статьи 1945 года, озаглавленной «Терапевтическое использование хлорида натрия в промышленности» в British Journal of Industrial Medicine…

«Чрезмерное потоотделение сопровождается аномальной потерей хлорида натрия через кожу.Восполнение жидкости необходимо и должно включать достаточное количество хлорида натрия, в противном случае человек будет страдать от усталости, судорог или коллапса… Описано подходящее приготовление хлорида натрия в форме таблеток… После обширных испытаний это оказалось удовлетворительным для предотвращения усталости и других симптомы из-за чрезмерной жары».

Именно такая работа неизбежно сформировала наше раннее понимание EAMC по отношению к спортсменам.

В наши дни среди комментаторов, стремящихся «опровергнуть» теорию EAMC об обезвоживании/электролитах, стало довольно модно преуменьшать значение этой ранней работы в области промышленной медицины, касающейся соли и спазмов, как устаревшей, надуманной и незначительной.Особенно это касается убежденных сторонников нервно-мышечной теории. Однако, прочитав (и перечитав) большую часть доступных работ той эпохи, я далеко не убежден, что она заслуживает того, чтобы ее так легко отвергли.

Я на самом деле считаю, что преуменьшать значение этого как «старой шляпы» — это, возможно, просто удобный (или даже немного ленивый) способ работы с доказательствами, которые в остальном несовместимы с более современным — но не обязательно более правильным — образом мышления.

В дополнение к ранней работе с промышленными рабочими, есть несколько других точек зрения на баланс электролитов и спазмы, которые также стоит выделить здесь.Это, по-своему, добавляет уверенности в том, что это все еще актуально. ..

Исследование лишения соли

Первое — это классическое исследование истощения солей, проведенное врачом-первопроходцем Р. А. Маккансом в 1930-х годах. Макканс был практическим исследователем и был заинтригован вопросом о том, что произойдет с человеческим телом, если в нем будет меньше соли, но не жидкости (к тому времени уже были проведены многочисленные исследования обезвоживания). Он организовал исследование, используя себя и пару коллег в качестве испытуемых.

По сути, Макканс и его коллеги соблюдали диету с невероятно низким содержанием соли. Наряду с бессолевой пищей испытуемые пили много воды и принимали горячие ванны, чтобы увеличить выделение пота и ускорить потерю соли. Они обнаружили, что когда началось истощение солей, это быстро привело к…

  «…аберрации вкуса, судороги, слабость, усталость и тяжелые сердечно-дыхательные расстройства при физической нагрузке ».

Интересно, что как только испытуемые снова вводили соль в свой организм (могу добавить, что ели бекон и пили жир со сковороды), их выздоровление от симптомов, включая отсутствие дальнейших спазмов, было «драматическим» с эффектом, ощущаемым в течение 15 минут. минут после приема соленой пищи.

В частности, этот опыт — судороги, исчезающие вскоре после приема соли — полностью согласуется с моим собственным опытом участия в очень длинных и жарких триатлонах, когда я потерял соль из-за сильного потоотделения, поэтому он определенно задел меня за живое, когда я впервые прочитал его. .

Это также согласуется с множеством других неподтвержденных данных, полученных от спортсменов, которые тренируются или соревнуются в аналогичных условиях сильного потоотделения, но об этом позже.

Изображение предоставлено Quang Nguyen Ven через Pexels (авторское право бесплатно).

Гипонатриемия и судороги

Другой примечательный пример нарушения электролитного баланса, связанного со судорогами, можно найти в отчетах о случаях гипонатриемии у людей, особенно когда это происходит во время физических упражнений.

Гипонатриемия — это состояние, при котором уровень натрия в крови падает ниже, чем должен быть, из-за разбавления чрезмерным потреблением воды, чрезмерной потери натрия из организма или того и другого вместе, как это часто бывает у спортсменов.

Судороги часто упоминаются как общий симптом гипонатриемии в медицинских текстах, и в литературе есть отчеты о тематических исследованиях, таких как случай с участием британского военнослужащего, который страдал от судорог и потерял сознание во время бега по жаре в Саудовской Аравии в 1991 году.Его успешно лечили внутривенным физиологическим (солевым) раствором, и он полностью выздоровел в короткие сроки, но позже выяснилось, что у него невыявленный кистозный фиброз (МВ) — состояние, при котором больные теряют очень большое количество соли с потом.

Кажется вероятным, что этот высокий уровень потери соли мог предрасполагать его к потере большего количества соли, чем другие, выполняющие то же упражнение (у которых не было судорог и коллапса), и способствовал тому, что он страдал от судорог и усталости более чем в одном случае, когда тренировки в жарких условиях.

Помимо этого отдельного случая, хорошо известно, что больные муковисцидозом могут бороться с физическими упражнениями в жару, по крайней мере, частично из-за повышенного уровня соли и потери жидкости из-за очень соленого потоотделения.

Спортивные примеры и анекдоты о судорогах из реального мира

Имеется большое количество тематических исследований, наблюдений и отдельных сообщений от спортсменов, чьи судороги, по-видимому, напрямую связаны со случаями, когда баланс жидкости и натрия значительно нарушается из-за обильного потоотделения.

Например, в 1996 году д-р Майкл Бержерон задокументировал случай (в Международном журнале спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках) теннисиста, который часто страдал от судорог во время турниров. Установив, что у этого игрока высокая скорость потоотделения и, по расчетам, вряд ли он восполнит потери натрия при обычном питании, ему прописали повышенное потребление соли. Вывод исследования состоял в том, что…

«[Игрок] в конечном итоге смог устранить тепловые спазмы во время соревнований и тренировок, увеличив ежедневное потребление натрия.

В 2020 году исследование 17-летнего игрока в американский футбол с муковисцидозом и гипонатриемическими судорогами в анамнезе подчеркнуло важность планирования питания и гидратации. Игрок ранее боролся с серьезными мышечными спазмами в течение предыдущих двух сезонов, но он провел весь сезон с минимальными симптомами спазмов после разработки соответствующего плана замены электролитов и гидратации.

В Precision Fuel & Hydration мы проводим ежегодный опрос спортсменов о судорогах, которые сообщили, что они страдали от мышечных судорог в то или иное время.Многие респондентов опроса сказали, что они обнаружили, что добавление натрия или соли во время упражнений помогло им контролировать или устранить EAMC.

Как упоминалось ранее, я также лично страдал во многих длинных и жарких гонках по триатлону из-за изнурительных судорог, замедляющих меня во время разбега или ударов ногами после гонки.

Путем простых проб и ошибок я постепенно научился потреблять много натрия перед гонкой и во время велосипедной секции (обычно в виде солевых капсул) и обнаружил, что это чрезвычайно эффективно не только значительно уменьшает симптомы судорог, но и помогает общая производительность на последних стадиях событий.

Впоследствии я также узнал, что я теряю очень большое количество натрия с потом (приближаясь к уровням, которые теряют некоторые люди, страдающие муковисцидозом), и что это, вероятно, способствовало моим проблемам.

Хотя я мог бы привести больше подобных примеров из разных видов спорта и спортсменов, возможно, лучше остановиться на этом месте и двигаться дальше, рискуя повториться. Суть в том, что в реальном мире есть много примеров, когда люди теряют много соли (часто из-за потоотделения) и в результате страдают судорогами, и что очень часто увеличение потребления соли (или натрия в других формы), кажется, приносит облегчение или даже предотвращает судороги в первую очередь.

Конечно, большая проблема тематических исследований, наблюдений и анекдотов заключается в том, что они могут не дать действительно полной картины того, что происходит на самом деле, потому что на них могут влиять предубеждения, отсутствие контрольных групп и они могут не учитывать эффект плацебо.

Также было отмечено, что не все судороги могут быть связаны с потерей натрия (подумайте о судорогах, возникающих в прохладных условиях или в периоды, когда выделение с потом незначительно) и что не все судороги реагируют на повышенное потребление натрия.Это одна из основных причин, по которой нервно-мышечная теория была разработана, чтобы попытаться заполнить пробелы, в которых потеря натрия не дает адекватного объяснения того, что, вероятно, происходит.

Как облегчить симптомы судорог

Одна вещь, которая делает судороги настолько трудными для понимания, заключается в том, что они остаются упрямо непостоянными и непредсказуемыми явлениями, которые необходимо точно определить и изучить. Это одна из причин, по которой доказательства как теории обезвоживания/электролитов, так и нейромышечной теории часто не так надежны, как могли бы быть.

В обзорном документе 2019 года утверждается, что нет однозначной причины судорог, а есть разные причины для разных типов судорог. Авторы предполагают, что не обязательно знать причину, чтобы найти лечение, и, возможно, нужно потратить больше времени и энергии, пытаясь вылечить / предотвратить судороги.

Несмотря на то, что во время соревнований у меня часто случались судороги, особенно в более длинных и жарких гонках, это случалось не в каждой гонке, и относительно редко это случалось на тренировках.И это касается многих других спортсменов; судороги случаются время от времени, но не постоянно, поэтому определить причины и методы лечения может быть сложно.

Суть в том, что мышечные судороги, вероятно, имеют несколько причин, включая, помимо прочего, дисбаланс электролитов и нервно-мышечную усталость, и что в результате, вероятно, потребуются многочисленные вмешательства, чтобы попытаться устранить эти «разные вкусы» судорог.В Precision Fuel & Hydration мы опросили сотни спортсменов, которые сообщили о том, что страдают от судорог, и более 85% из них пробовали более одного метода, пытаясь облегчить проблему.

Избавляет ли рассол от судорог?

За последние пять лет или около того (и отчасти в связи с появлением нейромышечной теории) возник большой интерес к использованию соединений, которые могут стимулировать что-то во рту, называемое «каналами переходного рецепторного потенциала (TRP)» и возможные последствия, которые они могут оказать на судороги мышц.

канала TRP соединяют рот с центральной нервной системой, и гипотеза состоит в том, что стимуляция этих рецепторов каким-то образом вызывает «толчок» по нервам, который нарушает сигналы, вызывающие судороги.

Вещества, которые стимулируют каналы TRP, — это васаби, горчичное масло и другие острые специи, и считается, что именно отсюда возникла идея использования маринованного сока для лечения мышечных спазмов (частая практика, в частности, в США). Огуречный сок содержит уксусную кислоту, и считается, что именно она (а не высокий уровень натрия в нем) стимулирует рецепторы TRP и помогает облегчить судороги.

Это могло бы объяснить, почему иногда было показано, что судороги уменьшаются почти мгновенно, когда проглатывается огуречный сок (стимуляция нерва происходит почти мгновенно, тогда как натрий в нем занимает несколько минут, чтобы попасть в кишечник и всосаться в кровь). Это также согласуется с общей идеей о том, что основная причина некоторых спазмов находится в нервной системе, а не только в электролитном дисбалансе.

На данный момент не существует «волшебной пули», способной снять мышечные спазмы, и не похоже, что она появится в ближайшее время.

Тем не менее, если вы не склонны сидеть сложа руки, ожидая, пока наука докажет свое сладкое время, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, если у вас судороги и вы хотите попытаться справиться с вопрос…

Увеличьте потребление натрия

Основываясь на собственном опыте и исторических свидетельствах, я абсолютно уверен, что стоит посмотреть на потребление натрия в связи с выделением пота. Это дешевое и простое упражнение, и у него мало недостатков.Это, безусловно, хорошая идея, если ваши судороги имеют тенденцию возникать во время или после периодов сильного потоотделения, в жаркую погоду, поздно во время длительных занятий или если вы обычно соблюдаете диету с низким содержанием натрия (или низким содержанием углеводов).

Однако одно предостережение; если вы принимаете дополнительный натрий, особенно в виде напитков с электролитами, убедитесь, что они достаточно крепкие, чтобы иметь реальное значение. Большинство спортивных напитков содержат очень мало электролитов (несмотря на заявления, которые они делают на этикетках), содержащие всего около 300-500 мг натрия на литр (32 унции).

Человеческий пот в среднем содержит более 900 мг натрия на литр (32 унции), а в Precision Fuel & Hydration мы часто измеряем, что спортсмены теряют более 1500 мг на литр (включая меня) с помощью нашего расширенного теста пота. Поэтому рекомендуется искать более 1000 мг натрия на литр в напитке и более 1500 мг на литр, если вы подозреваете, что у вас особенно «соленый свитер». Хороший способ увидеть, как это должно вписываться в остальную часть вашей стратегии гидратации, — это пройти этот бесплатный онлайн-тест на потливость.

Если вы потребляете соль или натрий отдельно от жидкости, в виде продуктов или капсул, стремитесь к аналогичному соотношению (т.е. 1000-1500 мг натрия на каждый литр выпитой воды) и помните, что поваренная соль (NaCl) 39% натрия (остальные 61% — это хлориды), поэтому вам нужно ~ 3 г соли, чтобы получить ~ 1170 мг натрия.

Принимайте дополнительно натрий за несколько часов до и во время деятельности, которая обычно приводит к судорогам, и посмотрите, как вы справитесь (в этом блоге я написал специальный протокол о том, как начать пить).Вы довольно быстро узнаете, эффективно это или нет, и сможете точно настроить дозировку, чтобы сбалансировать профилактику спазмов с поддержанием хорошего состояния желудка в течение долгого времени (действительно чрезмерное потребление соли или натрия может вызвать тошноту).

Когда я впервые начал принимать дополнительное количество натрия до и во время длинных и жарких гонок по триатлону, эффект был немедленным и впечатляющим. Я прошел путь от спазмов почти каждый раз до почти полного отсутствия проблем. В итоге я остановился на режиме потребления около 1000-1500 мг натрия в час во время длинных гонок (я теряю много соли с потом, на самом деле 1842 мг/л), а также обнаружил, что прием этого количества устраняет судороги после гонки. почти так же.

Уменьшить усталость

Поскольку представляется весьма вероятным, что усталость также связана с спазмами, также логично найти способы минимизировать это. Какими бы очевидными ни казались многие из них, постарайтесь убедиться, что вы отметили все следующие поля, чтобы убедиться, что вы не чрезмерно перегружаете свое тело…

• Тренируйтесь специально для событий, которые вызывают судороги, т. е. с правильным сочетанием объема и интенсивности, чтобы подготовить мышцы к тому, что от них потребуется.
• Подбирайте темп в соответствии с уровнем физической подготовки и условиями окружающей среды, чтобы избежать преждевременной перегрузки мышц.
• Сократите количество событий, чтобы к началу вы были свежими и хорошо отдохнувшими.
• Перед началом соревнований убедитесь, что вы достаточно заправлены углеводами на борту, и что вы получаете достаточное количество топлива, чтобы избежать истощения гликогена, что может способствовать преждевременной усталости.

Другие стратегии

Другие стратегии, которые далеко не доказаны, но которые либо имеют интуитивный смысл, либо использовались спортсменами в войне со судорогами, включают…

• Спортивный массаж и растяжка пораженных мышц.
• Акупунктура.
• Тщательная разминка перед действиями, вызывающими судороги.
• Техники ментальной релаксации.

Хотя ни один из них вряд ли предложит полное решение, они, как правило, доступны, недороги и могут даже повышать производительность другими способами, так что, похоже, есть небольшой недостаток в том, чтобы попробовать их.

Надеемся, что этот обзор основных теорий о причинах мышечных спазмов, связанных с физическими упражнениями, помог вам почувствовать себя лучше подготовленными к борьбе с спазмами.

Для тех, кому интересно, есть еще один отличный обзор темы, который вы можете изучить здесь.

Дополнительное чтение

Судороги ног

Мышечная судорога или спазм – это сильное сокращение мышечных волокон. Его также называют чарлийской лошадью. Это может произойти в стопе, голени или бедре ночью, когда ноги приподняты. Если спазм затянется, он может стать очень болезненным. Это может быть вызвано сном в неудобной позе, мышечной усталостью, плохим мышечным тонусом из-за отсутствия физических упражнений и растяжек, обезвоживанием, дисбалансом электролитов, диабетом, употреблением алкоголя и некоторыми лекарствами.

Уход на дому

• Пейте много жидкости в течение дня, чтобы предотвратить обезвоживание.

• Разомните ноги перед сном.

• Соблюдайте диету с высоким содержанием калия. Эти продукты включают свежие фрукты, такие как бананы, апельсины, мускусная дыня и дыня. Он также включает яблочный, сливовый, апельсиновый, виноградный и ананасовый соки. Другими продуктами с высоким содержанием калия являются белая, красная и фасоль пинто, печеный картофель, сырой шпинат, треска, камбала, палтус, лосось и морские гребешки.

• Поговорите со своим лечащим врачом о приеме минеральных и витаминных добавок, содержащих магний и витамин B-12, если вы их еще не принимаете. Другие лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут быть использованы.

• Держитесь подальше от стимуляторов, таких как кофеин, никотин и противоотечные средства.

Как облегчить острую судорогу в ногах

• При легкой боли может помочь вставание с постели и ходьба. Некоторым людям помогает тепло и массаж.Вы можете применять тепло с теплым душем, ванной или компрессом. Некоторые люди чувствуют себя лучше с холодными компрессами. Вы можете сделать пакет со льдом, наполнив пластиковый пакет, закрывающийся сверху, кубиками льда, а затем обернув его тонким полотенцем. Попробуйте оба и используйте тот метод, который вам больше всего подходит, в течение 15–20 минут за раз.

• При сильной боли растяжение спазмированной мышцы может быстро облегчить боль.

• При спазме стопы пальцы ног могут сгибаться вверх или вниз.Чтобы растянуть спазмированную мышцу, согните пальцы ног в противоположном направлении. Если спазм тянет пальцы ног вверх, согните их вниз. Если спазм тянет их вниз, согните их вверх.

• При спазме голени согните лодыжку так, чтобы стопа была направлена ​​вверх к колену.

• Когда спазм в бедре, согните или разогните колено и бедро, пока не почувствуете облегчение.

Последующее лечение

Последующие консультации с лечащим врачом или в соответствии с рекомендациями.

Когда обращаться за медицинской помощью

Немедленно позвоните своему лечащему врачу в любом из следующих случаев:

• Ходьба усиливает вашу боль, а отдых облегчает ее

• У вас появляется слабость в пораженной ноге Боль или частота спазмов усиливаются и не контролируются вышеуказанными мерами

Лечение и профилактика мышечных спазмов

Терри Зейглер, EdD, ATC

Мышечные судороги, вызванные физической нагрузкой, болезненны, изнурительны и могут лишить спортсмена возможности участвовать в соревнованиях. Они могут встречаться у спортсменов во всех видах спорта и обычно связаны с мышечной усталостью и/или обезвоживанием с сопутствующей потерей электролитов. Нередко можно увидеть, как спортсмен падает на землю в агонии ближе к концу соревнования из-за мышечных судорог в ногах.

Мышечные спазмы обычно наблюдаются в икроножных/камбаловидных мышцах (голени) и в группах мышц подколенного сухожилия. Даже когда мышцы сразу растягиваются, чтобы облегчить мышечные спазмы, спазмы часто возвращаются, как только спортсмен напрягает мышцы.Иногда это происходит даже тогда, когда спортсмен делает свой первый шаг. Из-за тяжести спазма это состояние часто может закончить день соревнований для спортсмена.

Каковы причины мышечных спазмов?

Согласно недавнему обзору литературы о причинах мышечных спазмов во время упражнений, опубликованному Американским колледжем спортивной медицины (Bergeron, 2008), существуют две возможные причины мышечных спазмов у спортсменов. Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять физиологию, лежащую в основе обоих, литература дает основу для понимания проблемы и того, как предотвратить возникновение мышечных спазмов.

Первая категория мышечных судорог, связанных с физическими упражнениями, связана с перегрузкой и усталостью скелетных мышц. Согласно этой теории, поражаются нервно-мышечные системы, встроенные в мышцы с целью поддержания безопасного контроля над мышечным сокращением. Согласно этой теории, часть нервно-мышечной системы, инициирующая сокращения, увеличивается (гипервозбуждение мышечных веретен), а часть нервно-мышечной системы, тормозящая сокращения, уменьшается (сухожильный орган Гольджи).При ингибировании сухожильного органа Гольджи мышца получает сообщения о сокращении от афферентного мышечного веретена (доставляет сообщения от мозга к мышце).

Мышцы, которые перегружены и утомлены, могут подвергаться более высокому риску мышечных спазмов из-за воздействия усталости на нервно-мышечную систему.

Что уникально в этом типе мышечных спазмов, так это то, что они воздействуют только на определенные мышцы, которые утомлены, и не наблюдается генерализованного системного мышечного спазма, как в случае мышечных спазмов, вызванных обезвоживанием.

Вторая категория мышечных спазмов, связанных с физическими упражнениями, лучше изучена и используется

признан причиной мышечных спазмов у спортсменов.

Второй тип спазмов вызван чрезмерной потерей пота, связанной со снижением уровня электролитов (особенно натрия).

Мышечные судороги, связанные с дефицитом электролитов, иногда являются первым уровнем (из трех прогрессирующих состояний), связанных с тепловым заболеванием.Тело имеет сложную систему охлаждения, так как внутренняя температура тела начинает увеличиваться при физических нагрузках и повышении температуры наружного воздуха.

Тело в первую очередь охлаждается с помощью двух определенных систем.

Во-первых, перенаправляя кровоснабжение к поверхностным капиллярам кожи. По мере того, как кровь направляется к поверхности, кровь охлаждается, поскольку она проходит прямо под кожей, когда вступает в контакт с температурой окружающей среды.

Вторая система — через потоотделение. Потоотделение охлаждает тело, высвобождая воду тела на поверхность кожи. При испарении пота тепло передается от тела за счет обмена энергии с воздухом. Когда спортсмен двигается, воздух попадает на влажную кожу и охлаждает тело за счет конвекции. Однако процесс потоотделения, как правило, является основным средством поддержания температуры тела в безопасном диапазоне.

По мере того, как содержание воды и натрия в организме уменьшается из-за потоотделения, мышцы могут начать систематически сокращаться.Натрий является ключевым электролитом в формуле, потому что натрий помогает организму удерживать воду, особенно в пространствах мышечной жидкости. Без достаточно высокой концентрации натрия вода, которую пьет спортсмен, выводится из организма, не распределяясь по всем жидкостям тела.

Что такое электролиты и почему они связаны с мышечными спазмами?

Электролиты — это минералы, растворяющиеся в организме в виде электрически заряженных частиц. К ним относятся натрий, хлорид, магний и калий. Электролиты оказывают прямое влияние на мышечные спазмы, поскольку они регулируют баланс жидкости, нервную проводимость и сокращение мышц.
Распространенный миф, связанный с лечением мышечных спазмов, заключается в том, что употребление бананов может облегчить спазмы. Хотя это широко практикуемое «лекарство», нет никаких доказательств в поддержку использования бананов для эффективного предотвращения или лечения мышечных спазмов.

Что может сделать спортсмена более восприимчивым к мышечным спазмам?

Факторы, связанные с увеличением риска мышечных спазмов при перегрузке или мышечных спазмов, связанных с утомлением, включают следующее:
• Пожилой возраст
• Неправильные привычки к растяжке
• Недостаточное физическое состояние
• Судороги в анамнезе
• Чрезмерная интенсивность и продолжительность упражнений
• Метаболические нарушения

Согласно исследованию, представленному Bergeron (2008), несколько факторов могут быть связаны с возникновением мышечных спазмов у обезвоженных спортсменов с дефицитом натрия.

Эти факторы напрямую влияют на содержание натрия в организме.

• Скорость потоотделения спортсмена
• Концентрация натрия в поте спортсмена
• Диетическое потребление спортсмена

Важность этих факторов заключается в том, что они абсолютно уникальны для каждого спортсмена. Некоторые спортсмены склонны к судорогам, а другие нет. Ответ кроется в факторах, перечисленных выше. Некоторые спортсмены просто сильно потеют. При выполнении одного и того же уровня активности некоторые спортсмены будут мокрыми от пота, а другие будут относительно сухими.Это можно увидеть у обоих полов. Если у спортсмена высокая скорость потоотделения во время активности, этот спортсмен может быть восприимчивым и подвергаться большему риску мышечных спазмов.

Концентрация натрия в поте — это еще один фактор, уникальный для каждого спортсмена, то есть количество натрия, содержащегося в поте спортсмена. Некоторые спортсмены имеют высокую концентрацию натрия в поте. Эти спортсмены могут фактически оставлять остатки соли на коже или одежде после тренировки. Если у спортсмена более высокая концентрация натрия в поте, этот спортсмен также может быть подвержен риску возникновения мышечных спазмов.

Хотя другие электролиты теряются с потом, их концентрации и последующей полной потери с потом недостаточно, чтобы вызвать мышечные спазмы или другие проблемы. Электролиты, которые чаще всего вызывают мышечные спазмы, включают кальций, магний и калий. Однако обзор литературы Бержерон (2008) не подтвердил, что какой-либо из этих электролитов является возможной причиной мышечных спазмов.

Как лечить мышечные спазмы?

Эффективность лечения мышечных спазмов зависит от причины.Для спортсменов, страдающих мышечными судорогами от перенапряжения или усталости, наиболее эффективными методами лечения являются пассивное растяжение, массаж, обледенение пораженных мышц и сокращение мышцы на противоположной стороне мышечного спазма (т. напрягите группу четырехглавых мышц, чтобы расслабить группу мышц подколенного сухожилия).

Сокращение мышцы, противодействующей судорожной мышце, основано на физиологическом принципе реципрокного торможения. Когда мышца сокращается (агонист), противоположная мышца (антагонист) автоматически расслабляется, чтобы обеспечить сокращение.
Спортсмены, страдающие от мышечных спазмов, связанных с усталостью, не смогут продолжать свою деятельность без дальнейших спазмов. Этим спортсменам нужно время, чтобы их мышцы зажили и восстановились, прежде чем снова пытаться соревноваться.
Спортсменам, страдающим от мышечных спазмов, вызванных чрезмерным потоотделением и дефицитом натрия, можно немедленно применить описанное выше лечение для уменьшения боли и мышечного спазма. Однако наряду с растяжкой, массажем и прикладыванием льда этим спортсменам необходимо употреблять жидкости с дополнительным содержанием натрия.

Согласно исследованию Bergeron (2008), немедленное употребление «0,5 л углеводно-электролитного напитка с добавлением 3,0 г соли и тщательно перемешанного напитка за один раз или в течение 5-10 минут» оказалось успешным для облегчения мышечных спазмов и предотвращения будущих сильные спазмы. Когда спазмы исчезнут, эти спортсмены смогут продолжать соревноваться с нормальной интенсивностью.

 

Сколько я должен пить после соревнований, если у меня были мышечные спазмы?

После завершения занятия спортсмену необходимо продолжать потреблять жидкостей, содержащих электролит .Согласно McArdle, W.D., Katch, F.I. и Катч, В.Л. (2006), продолжительные физические упражнения и потеря пота могут истощить организм «от 13 до 17 г соли (от 2,3 до 3,4 г на л пота). Натрий можно заменить, добавив примерно одну треть чайной ложки соли на один литр воды.

Целью после тренировки является восполнение потерь воды и электролитов во время тренировки. Одним из методов определения количества потерянной жидкости является взвешивание спортсмена до и после тренировки. Это хорошая практика, особенно при жарких температурах, чтобы помочь предотвратить серьезные тепловые заболевания у спортсменов из-за накопления дефицита воды.

Сколько я должен пить перед занятием, чтобы предотвратить мышечные спазмы?

Поскольку жажда часто не является достаточным стимулом для поддержания адекватного баланса жидкости во время тренировки, перед тренировкой необходимо потреблять достаточное количество жидкости.
Спортсмен должен постоянно поддерживать достаточное количество жидкости в организме. Чтобы обеспечить адекватную гидратацию во время тренировки, спортсмен должен выпивать 17–20 унций воды или спортивного напитка за 2–3 часа до тренировки. Если возможно, еще 7-10 унций следует употребить за 10-20 минут до занятия.
Однако, если жидкости не содержат достаточного количества натрия, «избыточное потребление жидкости просто увеличивает диурез» (McArdle, W., Katch, F.I. & Katch, V.L., 2006) и не будет удерживаться организмом.

Сколько я должен пить во время занятий, чтобы предотвратить мышечные спазмы?

Хотя исторически тренеры, возможно, отказывали своим спортсменам в воде в качестве наказания, в настоящее время сообщество спортивной медицины поддерживает идею, что спортсмены должны иметь доступ к воде на протяжении всей своей деятельности.Если вода не предоставляется тренером/школой, юные спортсмены должны принести свою бутылку с водой, на которой написано их имя.

Для поддержания гидратации взрослым спортсменам рекомендуется выпивать до 1,5 л или около 50 унций в час. Если спортсмены склонны к чрезмерному потоотделению и потере натрия, это может потребоваться увеличить на индивидуальной основе.
Опять же, поскольку жажда часто не является достаточным стимулом для поддержания адекватного баланса жидкости во время упражнений в жару, тренеры должны активно следить за тем, чтобы их спортсмены постоянно пополняли запасы жидкости.

Из-за опасного для жизни характера обезвоживания, ведущего к тепловому заболеванию, тренеры, отказывающие в воде, должны быть предупреждены об опасной практике и доведены до сведения администрации спортивной организации. Отказ от воды спортсменам считается формой жестокого обращения со спортсменами и не должен допускаться ни в каком возрасте.

Может ли использование диуретиков повлиять на мышечные спазмы при физической нагрузке?

Диуретики противопоказаны лицам, ведущим активный образ жизни и занимающимся спортом. Диуретики могут увеличить потерю жидкости организмом и способствовать обезвоживанию. Несмотря на то, что существуют диуретики, отпускаемые по рецепту, которые можно принимать для уменьшения количества жидкости в организме, спортсмены могут потреблять продукты, действующие как диуретики, и не знать об этом.

Что я могу сделать как тренер, чтобы снизить риск обезвоживания у моих спортсменов?  

Профилактика обезвоживания и мышечных судорог у спортсменов начинается с информирования спортсменов и их родителей о важности адекватной гидратации до, во время и после занятий.
Столь же важным, как и адекватный объем потребляемой жидкости, являются подходящие типы напитков, которые спортсмены должны пить до, во время и после тренировки. Воды может быть достаточно во многих случаях и обстоятельствах; но по мере увеличения потерь с потом содержание натрия в регидратационном напитке становится более важным.

Стратегии, которые тренеры могут применять для снижения риска обезвоживания, включают: 
• Рекомендовать спортсменам воздерживаться от употребления напитков с кофеином, включая газированные напитки, кофейные напитки и чай
• Информировать спортсменов и их родителей об опасности потребления энергии. напитки с высоким содержанием кофеина и его влияние на организм спортсмена
• Имейте неограниченный доступ к воде во время тренировки/соревнований
• Записывайте вес до и после тренировки, чтобы определить, не имеет ли место чрезмерная и небезопасная потеря веса
• Восполняйте потерю жидкости до до 20 унций жидкости на каждый потерянный фунт массы тела
• Поощряйте питье в тех видах спорта, которые основаны на выносливости, а не только воду
• Внимательно наблюдайте за спортсменами в жаркие дни, выявляя признаки возможной тепловой болезни
• Снижайте риск тепловой болезни за счет уменьшения износа снаряжения во время тренировок и изменения времени тренировок

Если вы подозреваете, что у вас есть проблемы с мышечными спазмами во время тренировки, очень важно обратиться за срочной консультацией к местному врачу по спортивным травмам для получения надлежащей помощи.

 

Виртуальная помощь от спортивных врачей и специалистов

SportsMD предлагает виртуальную помощь и услуги второго мнения. Это позволяет быстро и удобно поговорить со спортивным врачом или специалистом и получить эффективную альтернативу приему неотложной помощи, неотложной помощи или ожиданию приема у врача. Вы можете получить виртуальную помощь из дома или из любого места по телефону или в видеочате.

Узнайте больше здесь.

 

Ссылки 
Андерсон, М.К., Парр, Г.П., и Холл, С.Дж. (2009). Основы спортивной подготовки: профилактика, оценка и управление (4-е изд.). Липпинкотт Уильямс и Уилкинс: Балтимор, Мэриленд.
Бержерон, М.Ф. (2008). Мышечные судороги во время тренировки – это усталость или дефицит электролитов? Текущие отчеты спортивной медицины: Приложение – Баланс натрия и упражнения 7(4) S50-S55.
Ландри, Г. Л. и Берхардт, Д. Т. (2003). Основы спортивной медицины первичной медико-санитарной помощи. Кинетика человека: Шампейн, Иллинойс.
Макардл, В.Д., Катч, Ф.И. и Катч, В.Л. (2006). Основы физиологии упражнений (3-е изд.). Липпинкотт Уильямс и Уилкинс: Балтимор, Мэриленд.

Мазь Hyland’s от судорог ног — 2,5 унции

Мазь Hyland’s от судорог ног — 2,5 унции

Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Вы успешно зарегистрировались

{{#если ошибка}} {{/если}} {{успех}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

{{#genertatePrescriptionText PharmaDetails.считать}} Ваши {{count}} {{рецепты}} {{status}} {{/generatePrescriptionText}}

логин Пожалуйста, войдите в свою аптечную учетную запись

{{/в}}

 Добавить управление аптекой

{{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

Средства от аллергии. Купить сейчас

{{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

От производителя

ИНФОРМАЦИЯ О ПРОДУКТЕ

Артикул №0385297

Мазь от судорог ног Hyland обеспечивает естественное облегчение судорог в икрах, ногах и стопах. Он поставляется в 2,5 унции. трубка, которая нежирная и идет гладко. Применять при появлении симптомов для быстрого снятия судорог в ногах. Активные ингредиенты Hyland’s Leg Cramps тщательно отобраны из натуральных источников, чтобы соответствовать наиболее распространенным симптомам. Мы включаем фосфат магния и другие натуральные активные ингредиенты, которые помогают временно облегчить судороги ног, судороги стоп, боли в конечностях, боли в суставах, боли в ногах и боли в ногах.Мазь Hyland’s Leg Cramps Ointment обладает легким запахом мяты и является приятной альтернативой другим кремам и гелям с сильным лекарственным запахом. Наша глубоко проникающая мазь от судорог в ногах идеально подходит для восстановления после соревнований и тренировок. Hyland’s производит натуральные продукты и лекарства с 1903 года. Этот продукт производится в Соединенных Штатах с использованием всех натуральных активных ингредиентов. В нем нет искусственных ароматизаторов, красителей и парабенов. Первый шаг в заботе о здоровье – забота о себе.

• ОБЛЕГЧЕНИЕ БОЛИ ПРИ СУРАКАХ НОГ: Естественное облегчение спазмов и болей в ногах и икрах.
• ЛЕГКО ИСПОЛЬЗОВАТЬ: нанесенная мазь успокаивает икры и ноги, согревая пораженные участки.
• 2,5 унции мази Hyland’s от судорог ног, изготовленной с арникой
• БЕЗОПАСНОСТЬ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Hyland’s можно безопасно принимать вместе с другими лекарствами без противопоказаний или известных побочных эффектов.
• Сделано в США из натуральных ингредиентов со всего мира.
• Этот предмет может иметь право на возмещение FSA и HSA. Если у вас возникнут какие-либо вопросы относительно FSA или HSA, ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами .

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Дополнительная информация

Название продукта	Мазь Hyland’s от судорог ног — 2,5 унции
Количество упаковок	1
Тип контейнера	трубка
Форма	Мазь
Страна производитель	США
Пищевая ценность/добавки	Н/Д
Лучший для	Боли и боли
Предпочтительный ингредиент	Без парабенов
Стойка 65	№

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

Взрослые и дети старше 6 лет Обильно нанести на пораженный участок.

ИНГРЕДИЕНТЫ

БЕЗОПАСНОСТЬ

Только для внешнего использования.Беречь от глаз. Не используйте на открытых ранах. Прекратите использование и обратитесь к врачу, если симптомы сохраняются более 7 дней или ухудшаются. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом перед использованием. Не используйте, если запечатанная фольга внутреннего рта тюбика с защитой от вскрытия повреждена или отсутствует. Хранить в недоступном для детей месте. При проглатывании немедленно обратитесь к врачу или в токсикологический центр. В компанию Hyland также можно обратиться за экстренной информацией о наших продуктах 24 часа в сутки, 7 дней в неделю по телефону (800) 624-9659.

No related posts.