Факторы старения организма – причины преждевременного старения

Бесплатные вебинары по антивозрастной медицине

Узнайте об особенностях Международной школы Anti-Age Expert, а также о возможностях для совершенствования врачебной практики изо дня в день. Также в программе вебинаров — увлекательные обзоры инноваций в антивозрастной медицине и разборы сложнейших клинических случаев с рекомендациями, которые действительно работают

Узнать подробнее

Причины старения – научные теории

Что такое старение? Ученые начали выдвигать гипотезы о возрастной деградации организма в 19 веке. Так, нобелевский лауреат, биолог Илья Мечников считал, что причина — в накоплении токсических продуктов обмена веществ, из-за чего разрываются связи между клетками. Советский физиолог Александр Нагорный предполагал, что со временем самообновление цитоплазмы клеток затухает. Однако эти идеи до конца не объясняли суть угасания организма.

В наши дни можно выделить пятерку самых популярных теорий о причинах старения.

1. Накопление мутаций и антагонистическая плейотропия. В 50-х годах 20 века биологи Медавар и Вильямс заговорили о способностях генов мутировать в течение всей жизни человека. А поскольку каждый ген в ответе за несколько признаков (плейотропия), мутации в генах ведут к изменению физиологии в целом. Гены могут меняться спонтанно и без причины, либо под воздействием внешних факторов (стрессов, инфекций). Если мутаций накапливается слишком много, это приводит к гибели человека.

2. Токсическое воздействие свободных радикалов. В процессе жизнедеятельности клетки нашего организма выделяют активные формы кислорода — они окисляют любые соединения, с которыми соприкасаются. Эти агрессивные молекулы разрушают другие, забирая у них электрон. Избыток свободных радикалов — одна из причин старения, хотя и не единственная. Исследователи выяснили, что скорость возрастной деградации зависит от количества фермента, нейтрализующего свободные радикалы — супероксиддисмутаза (СОД).

3. Самоуничтожение клеток (апоптоз). Также существует теория, согласно которой с годами замедляются процессы обновления клеток, которые самоуничтожились в результате апоптоза. В результате вновь образованных клеток в организме становится меньше, чем погибших, и старение прогрессирует.

4. Укорочение теломеров. По другой научной версии, теломеры (“защитные колпачки” на концах хромосом) определяют биологический возраст человека. Дело в том, что при каждом делении клеток они сокращаются. И чем короче они становятся, тем дальше находятся от материнской клетки. В какой-то момент их длина становится критической, клетки перестают делиться и отмирают.

5. Нейроэндокринная теория. Другая гипотеза утверждает, что основная причина старения — в накоплении токсических продуктов обмена в головном мозге, из-за чего он постепенно утрачивает свои функции. Кроме того, с возрастом снижаются уровни многих гормонов, регулирующих функции организма, что постепенно приводит к деградации.

Ученые всего мира доказали: старение – это болезнь, которая начинается на клеточном уровне и нуждается в междисциплинарном подходе для ее лечения.

Факторы, влияющие на старение человека

Скорость старения примерно на 20% зависит от генетики человека и более чем на 80% — от эпигенетических факторов (сон, питание, физическая активность, экология и т.д.). По сути, это совокупность механизмов, которые постепенно снижают функции органов и систем. Выделим основные.

• Окислительный (оксидативный) стресс. В процессе жизнедеятельности происходят различные метаболические реакции, и в результате “сгорания” энергии образуются свободные радикалы. Они окисляют ткани и являются одной из причин возникновения заболеваний, ассоциированных с возрастом. При стрессе, гипоксии, под воздействием радиации, а также при дефиците аминокислот и витаминов в организме накапливается избыточное количество свободных радикалов.

• Ухудшение качества белков. С возрастом все более интенсивным становится процесс соединения белков с молекулами глюкозы — гликация. Это делает ткани организма менее эластичными и более жесткими, а питание клеток при этом замедляется. К тому же, с годами могут производиться белки ненормальной формы, которые быстро выходят из строя. А поскольку белки — главный строительный материал организма, снижение их качества заметно сказывается на здоровье.

• Снижение митохондриальной функции. Митохондрии “отвечают” за клеточное дыхание и синтез АТФ — главного источника энергии. Их работу можно сравнить с котлами, которые сжигают кислород и питательные вещества. А в результате образуется колоссальное количество свободных радикалов, которые нарушают связь между клеткой и митохондрией. Из-за окисления клетка вынуждена либо самоуничтожиться, либо происходит старение клеток, что мешает нормальной работе тканей.

• Ошибки репликации клеток и репарации ДНК. Факторы окружающей среды каждый день разрушительно воздействуют на ДНК. В ее восстановлении задействованы гены, от которых зависит продолжительность жизни человека. Так, “система исправления ошибок” уже встроена в наши клетки. Но если их накапливается чересчур много, это в конце концов приводит к дегенерации и гибели клеток.

• Нарушение метилирования. От этого важнейшего биохимического процесса зависит обмен веществ и детоксикация, а также то, насколько корректно происходит синтез ДНК и включатся ли “плохие” гены, запустив наследственные заболевания. Метилирование помогает организму избавляться от отравляющих его тяжелых металлов (ртути, свинца, мышьяка). Исследователи считают, что снижение метилирования напрямую связано со старением и дегенеративными заболеваниями.

• Истощение стволовых клеток. Стволовые клетки присутствуют в тканях нашего организма и обладают способностью делиться, давая жизнь новым клеткам. С возрастом их число сокращается. Отсюда замедление клеточного обновления и менее эффективная работа органов.

• Накопление токсинов. Помимо вредных веществ, попадающих в организм извне, в наших клетках накапливаются остатки метаболизма, препятствующие их нормальному функционированию. Один из виновников процессов дегенерации — липофусцин, белковый продукт распада. Клетки не могут переварить его до конца и долгое время его не удается “обезвредить”. Липофусцин откладывается в межклеточном пространстве, и со временем его становится все больше. Этот белок токсичен и замедляет усвоение питательных веществ, а также процессы детоксикации.

• Дефицит витаминов и микроэлементов. Их нехватка становится спусковым крючком для развития «возрастных» заболеваний. Но, к счастью, их можно скорректировать и, тем самым, починить механизмы, ломающиеся со временем.

«Важно, насколько часто мы нервничаем и волнуемся. Ведь если человек находится в хроническом стрессе, он быстрее изнашивает свой организм, свои надпочечники – все железы внутренней секреции. Также мы быстрее стареем, когда мало спим или сон поверхностный или прерывистый. Это очень важный фактор. Ничто так не убивает человека, как работа в ночную смену. За нее должны платить в 2-3, а то и в 5 раз больше, потому что это изнашивает тело очень быстро. Также ускоряют старение частые перелеты. Неспроста профессиональные пилоты выходят на пенсию в 40 лет. Перепады давления негативно сказываются на всем организме, ускоряя старение наших сосудов. Еще один фактор старения – отсутствие режима питания, злоупотребление сладостями и фастфудом. Сокращают молодость бесконтрольный прием медикаментов, большие дозы алкоголя и, конечно, курение. При этом регулярная половая жизнь продлевает жизнь, а ее отсутствие, наоборот, ускоряет старение».

Станислав Нестерович

врач-уролог, андролог, врач УЗ-диагностики, врач антивозрастной медицины.

Этапы старения

Первые, внешние, признаки близкой старости мы обычно замечаем к 35 годам, когда начинают меняться овал лица и качество кожи. Они могут появиться раньше или позже, в зависимости от типа старения. Биологи при этом выделяют три основных периода, когда возрастная деградация становится более очевидной и прогрессирует.

1. Первый этап условно начинается в 45 лет. Это тот возраст, когда человек, как правило, начинает утрачивать репродуктивную функцию или она существенно снижается.

2. Следующая важная отметка — 60 лет. На этом этапе заметно замедляется регенерация тканей и деление клеток. И, как следствие, у человека к этому возрасту уже имеются в среднем три хронических заболевания.

3. Третья стадия наступает в 75 лет. К этому моменту внеклеточные структуры ткани приходят в негодность и клетки тела теряют свои защитные барьеры. Это открывает “двери” для новых хронических заболеваний.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:
Исследователи из Стенфордского университета (США) недавно пришли к выводу, что качественный состав крови существенно меняется в 34, 60 и 78 лет. Они изучили совокупность белков (протеом) плазмы крови и сделали вывод, что их концентрация скачкообразно меняется именно в этих возрастах. Это говорит о том, что важнейшие перестройки организма и самые заметные процессы старения происходят именно в 34, 60 и 78 лет.

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Узнать подробнее

В чем особенность старения женщин

Процессы угасания в женском организме тесно связаны с угасанием репродуктивной функции. Если первые признаки старения проявляются уже после 30 лет (склонность к быстрому набору веса и более сухая кожа), то после 40-45 лет меняется гормональный фон, что ведет женщину к климаксу и его последствиям.

Если у мужчин с годами уровень тестостерона, снижается довольно плавно, то у дам гормоны ломаются резко. Происходит это уже во время перименопаузы (перед менопаузой). В этот период появляются неприятные симптомы, но главное, гормональная “поломка” делает женщин более уязвимыми перед разными угрозами здоровью.

Чем чревато снижение эстрогенов и тотальный гормональный сдвиг?

• Падает уровень витамина А и сальные железы работают менее активно. В результате кожа начинает стремительно стареть.

• Нарушается минеральный обмен в организме женщины — кальций вымывается из костей, что ведет к остеопорозу. Возможны также частые переломы.

• Снижается иммунитет, что дает “зеленый свет” аутоиммунным и онкологическим процессам.

• Ухудшается тонус мышц малого таза, что может привести к опущению или даже выпадению внутренних органов.

• Дефицит эстрогена также делает женщин уязвимыми для сердечно-сосудистых заболеваний — например, ишемической болезни сердца и гипертонии.

• Слизистая половых органов истончается, что способствует развитию инфекций (циститы и выльвовагиниты).

Это лишь часть возможных последствий климакса. Для того, чтобы предотвратить или, по крайней мере, смягчить проявления женского старения, необходима своевременная и грамотная заместительная гормональная терапия.

Преждевременное старение

Естественное течение процесса старения называется физиологическим. Но иногда темпы деградации организма опережают паспортный возраст. В этом случае речь идет о патологическом или преждевременном старении.

Считается, что ранняя старость может наступить из-за наследственности или хронических обменных заболеваний (ожирение, сахарный диабет, атеросклероз).

Неочевидные факторы, запускающие преждевременное старение — окислительный стресс и хроническое воспаление.

Так, выработку свободных радикалов, окисляющих ткани, увеличивают:

• Курение и употребление алкоголя;

• Токсические вещества и наркотики;

• Стресс;

• Нарушения сна;

• Активное солнечное и электромагнитное излучение;

• Воспалительные и инфекционные заболевания;

• Физическое и умственное переутомление.

Воспаление при этом — естественная защитная реакция организма, но когда оно становится хроническим, то подрывает иммунитет, энергетическую и антиоксидантную системы, тем самым, ускоряя старение.

Хроническое воспаление провоцируют:

• Различные очаги хронической инфекции;

• Токсины, накапливаемые в организме из-за неправильного образа жизни или окружающей среды;

• Чрезмерное употребление “быстрых” углеводов;

• Избыток насыщенных и трансжиров, а также слишком большое количество омега-6;

• Высококалорийное питание;

• Ожирение;

• Стресс и нарушения сна;

• Снижение эстрогена и тестостерона и другие факторы.

Хроническое воспаление влияет на теломеры, защищающие нашу ДНК, — они укорачиваются. Кроме того, оно способствует дегенерации клеток и тканей.

Как замедлить старение организма: методы антивозрастной медицины

Как отключить старение? У антивозрастной медицины сегодня — внушительный арсенал способов остановить или хотя бы замедлить разрушительные процессы в организме человека.

Схематично это может выглядеть так:

• Восстановление циркадных ритмов. Режим сна и бодрствования крайне важен не только для сохранения молодости, но и для накопления “капитала” здоровья в целом. Зачастую у современных людей сломаны биологические (циркадные) ритмы, поэтому врачи anti-age обязательно их корректируют.

• Заместительная гормональная терапия. От баланса гормонов зависит не только самочувствие пациента, но и его способность противостоять различным заболеваниям. Однако с годами, а иногда и в юном возрасте, происходит гормональный разлад. Для его устранения антивозрастная медицина рекомендует использовать минимальные дозы гормональных биоидентичных препаратов.

• Устранение дефицитов витаминов и микроэлементов. Человек, живущий в дефицитах полезных веществ, стареет стремительно, по сравнению с тем, у кого они в балансе. Задача докторов anti-age сегодня – добиться оптимальной компенсации недостающих организму элементов.

• Выравнивание важнейших биохимических процессов. Со временем, например, “расшатывается” метилирование из-за стрессов, различных дефицитов или нарушений сна. А это запускает экспрессию генетических поломок и ухудшает качество клеток. Задача врача антивозрастной медицины — минимизировать и скорректировать эти ошибки.

Для профилактики старения и его последствий врачи anti-age практикуют исключительно индивидуальный подход к каждому пациенту, поэтому стандартных схем не существует. И любая терапия будет назначена после тщательного обследования пациента.

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Узнать подробнее

Заключение

Сегодня вопрос о замедленном старении особенно актуален. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, с 2015 до 2050 года число людей в возрасте от 60 лет и старше вырастет с 900 миллионов до 2 миллиардов (с 12% до 22% от общей численности населения планеты).

Это тот возраст, к которому люди обычно накапливают множество внутренних нарушений, пробуждая экспрессию “плохих” генов. Так запускаются генетические заболевания, а пациенты обрастают все новыми диагнозами.

Поэтому ученые мира все больше фокусируются не на борьбе за увеличение продолжительности жизни (lifespan), а на продлении активного периода жизни (healthspan) и качественного долголетия. В этом смысле каждому пациенту необходимо следить за своим биологическим возрастом и сделать все, чтобы он не опережал паспортный, чтобы избежать многих проблем в будущем.

Список использованной литературы

1. Анисимов В.Н. Молекулярные и физиологические механизмы старения. СПб., 2003.

2. H. Heyn et al., “Distinct DNA methylomes of newborns and centenarians,” Proceedings of the National Academy of Sciences, doi:10.1073/pnas.1120658109, 2012.

3. Холливелл, Б. (2007). Биохимия окислительного стресса. Труды Биохимического Общества, 35 (5).

4. https://www.antiageintegral.com/

5. https://science-education.ru/ru/article/view?id=7786

6. https://cmtscience.ru/article/nauchniye-osnovy-otkritiya-molekularnyh-mehanizmov-kontroliruyoushih-c…

7 вредных продуктов, вызывающих старение организма

На наш эпидермис губительно влияют спиртные напитки, и этому есть разумное объяснение. Ученые доказали, что алкоголь стимулирует обезвоживание, из-за чего проявления морщин на лице становятся более видимыми. Такое мнение высказывает в своей книге знаменитая диетолог Сара Джейн Бедвелл. Но старение кожи — это не единственный побочный эффект от употребления спиртного. Высокоградусные напитки расширяют кровеносные сосуды на лице, поэтому любителей расслабляться таким образом легко узнать по красному, к тому же одутловатому лицу и мешкам под глазами

С развитием химической промышленности, появлением всевозможных консервантов, красителей, усилителей вкуса и цвета мы получили возможность готовить пищу реже, ведь продукты с такими добавками отличаются большим сроком годности. Всевозможные полуфабрикаты освободили нас от необходимости стоять у плиты после тяжелого трудового дня, ведь теперь достаточно разогреть блинчики или любой готовый обед в микроволновой печи и утолить свой голод. Проблема только в том, что такое кушанье никакой пользы организму не несет, а только вредит, ведь химические добавки способствуют образованию в организме свободных радикалов — главных виновников как преждевременного старения, так и онкологических недугов.

Соль и все богатые ею продукты как активаторы раннего старения

Первыми на ум приходят всевозможные соленья и маринады, но много соли содержат и всеми любимые колбасы, копчености, сосиски и прочие изделия мясной промышленности. В больших количествах соль удерживает воду в организме, провоцируя отеки, а они зрительно прибавляют нам лишние годы, но не только этот побочный эффект положительно влияет на старение. Все дело в том, что с возрастом в организме снижается выработка коллагена и эластина, в результате чего повышается хрупкость костей и риск перелома. Скопления соли еще больше ухудшают имеющееся положение, ведь из-за них мышцы, кости и ткани получают недостаточное количество минеральных солей.

Сахар и все сладости — главные враги нашей молодости

Сахар напрямую ускоряет старение кожи и всего организма, так как имеет свойство откладываться про запас в коллагеновых волокнах эпидермиса, тем самым снижая его упругость. Кроме того, именно продукты распада сахара притягивают и задерживают свободные радикалы, а вреде которых для молодости уже было сказано. Употребляя сахар и другие сладости в большом количестве, можно спровоцировать нарушение обмена веществ и ослабление иммунной защиты, а в этом случае говорить о продлении молодости не приходится. Кроме того, на усвоение сахара организм тратит большое количество кальция, вымывая этот минерал из костей и повышая их хрупкость, как и соль. Сахар считается и главным виновником отложения жира, а не секрет, что люди с лишним весом выглядят гораздо старше своих подтянутых и стройных одногодок.

Трансжиры и себум — где взаимосвязь?

О вреде пищи, богатой трансжирами, уже сказано немало. Она выступает одной из главных причин развития атеросклероза, инсульта, инфаркта, сахарного диабета и других заболеваний. Но как она активизируют преждевременное старение? Сегодня ученые доказали, что трансизомеры способны повышать уровень «вредного» холестерина в крови и снижать уровень «хорошего». Тем самым они подавляют работу полезных для нашего организма полиненасыщенных жирных кислот. А если учесть, что выделяемый на поверхность кожи секрет, защищающий ее от негативного влияния окружающей среды и удерживающий в себе влагу, практически полностью состоит из этих кислот, нетрудно догадаться о последствиях употребления в пищу маргарина, всевозможных закусок, сладостей, замороженных продуктов и их стимулировании старения.

Кроме того, ученые доказали, что трансгенные жиры способствуют развитию в организме воспаления, а значит и появлению на лице угрей, акне и других дефектов, вносящих свою лепту в дело старения кожи. А еще они делают ее уязвимой к ультрафиолетовому излучению, которое не щадит нашу дерму, активизируя ее увядание.

Энергетические напитки — старость на смену бодрости

Казалось бы, о вреде энергетических напитков знают даже дети, но мало кто задумывается о раннем старении, поднося к губам баночку с приятным на вкус напитком. А между тем в его состав входит кофеин, который не только вызывает привыкание, заставляя покупать продукт снова и снова, но и приводит к обезвоживанию, что также не способствует свежести и юности. В энергетиках и очень много сахара и кислот, которые разрушают эмаль зубов, наделяют их желтоватым оттенком, что только прибавляет нам возраст. И если поначалу мы испытываем прилив бодрости и сил, то в последствии ощущаем себя усталыми и разбитыми, а ведь согласитесь, довольно трудно выглядеть моложе своих лет при таком самочувствии.

Рафинированное масло

Мы не задумываясь используем его для приготовления пищи, полагая, что это полезнее, чем жарить мясо или что-либо еще на маргарине или топленом сале. Однако, преждевременное старение — это во многом «заслуга» именно рафинированного масла, которое при производстве проходит многоступенчатую обработку. Для растворения зерен, то есть непосредственного извлечения из них масла используется токсичный нефтехимический продукт гексан, и хотя производители уверяют нас, что в последствии от его соединений в продукте не остается и следа, врачи советуют не спешить верить им на слово.

Кроме того, после извлечения масла его подвергают процедуре удаления смолистых и клейких веществ, а вместе с ними и питательных элементов типа минералов и витаминов, и в конечном итоге мы получаем нечто, лишенное всякой пользы, да еще и вредное для организма, активизирующее процесс старения.

Найден ответ на вопрос, почему люди стареют по-разному

Старение человека, как и других живых существ, является естественным процессом ослабления всех систем и функций организма. Самыми важными из них можно назвать способность к регенерации и устойчивость к травмам и болезням.

Далеко не всегда календарный возраст человека соответствует его состоянию здоровья, поэтому существует понятие биологического возраста . Он определяется по большой совокупности индивидуальных особенностей, которые включают образ жизни, наследственность, работоспособность и многие другие параметры.

Одним из основных генетических показателей, определяющих биологический возраст человека, является метилирование ДНК. Это эпигенетический, то есть не затрагивающий саму последовательность ДНК, процесс. Он заключается в изменении «надстроек» на молекуле ДНК, которые приводят к «включению» или «выключению» определённых генов.

То есть эпигенетические изменения приводят к изменению работы ДНК, без изменения генетического кода. Ранее мы рассказывали о том, как через эпигенетические изменения бабушки влияют на своих внуков, а будущие матери ‒ на ещё не зачатых детей. Учёные полагают, что и гомосексуальность может быть отчасти обусловлена эпигенетическими факторами.

Принято считать, что метилирование ДНК – это процесс, который происходит равномерно и постоянно в течение жизни. Однако учёные из Нижегородского государственного университета им. Н.И. Лобачевского (ННГУ) при поддержке иностранных коллег выяснили, что метилирование ДНК в организме каждого конкретного человека происходит неравномерно.

Исследователи использовали данные исследования 442 близнецов, собранные в течение 10 лет, и однократные данные 729 добровольцев из Швеции. Выяснилось, что индивидуальные «траектории» метилирования ДНК у всех этих людей отличались в зависимости от целого ряда показателей, таких как генетика и окружающая среда.

На основе этого открытия исследователи из России, Италии и Великобритании разработали новый подход к определению биологического возраста человека. Они назвали особенности метилирования ДНК «индивидуальными траекториями старения».

«Люди очень разные, но до сих пор мы не знали, как эти различия сказываются на возрастных заболеваниях, на том, как мы стареем. Для персонализированной медицины очень важно понимать траектории развития, адаптации, старения каждого отдельного человека. Главный результат нашего исследования в том, что мы увидели: люди действительно стареют по-разному», – отметил соавтор работы Михаил Иванченко из ННГУ.

Работа, опубликованная в открытом доступе в авторитетном иностранном журнале Scientific Reports, указывает на неоднородность в метилировании ДНК, которую наблюдают у пожилых людей и людей с врождёнными и возрастными заболеваниями.

Благодаря этому открытию, исследователи планируют улучшить существующие механизмы расчёта биологического возраста: теперь с учётом индивидуальных траекторий старения. На основе этих расчётов медики в будущем смогут оказывать пациентам более качественную персонализированную помощь.

Больше новостей из мира науки и медицины вы найдёте в разделах «Наука» и «Медицина» на медиаплатформе «Смотрим».

Российские инженеры одними из первых начали борьбу со старением человека. Получится ли у них обойти более «поздних» американцев, но с миллионами долларов инвестиций? История Gero

Человек нестареющий

Сегодня Gero представлен группой компаний. Головная зарегистрирована в Сингапуре, дочерние и связанные с ними — в России: «Геро», «Геро Терапьютикс» и «Геро Дискавери». На вопрос, почему в Сингапуре, Федичев говорит: «Чтобы не в России, но это только половина истории: Сингапур — лучшая юрисдикция в мире для регистрации препарата против старения. Они крайне заинтересованы в изучении биологии старения. Скоро большая часть населения этой страны станет нетрудоспособной, а иммиграционная политика не позволяет возместить этот пробел молодыми иммигрантами».

Дальнейшее развитие компании Федичев видит четко. GeroSense уйдет в отдельное плавание, а биотехнологический Gero будет состоять из двух равных частей: разработки собственного препарата против старения и коллабораций с крупными фармкомпаниями в поиске мишеней, не связанных со старением. Первый кандидат в препараты против старения уже есть — системный сенолитик (доклиническая стадия), который уже удалось проверить на старых мышах.

Тем не менее темпы развития Gero вселяют в Сергея Филонова грусть: «На западном побережье США жизнь не стоит на месте, и люди, которые гораздо позже нас начали, с инвестиционной точки зрения добились больших результатов», — объясняет он. Инвестор приводит в пример компанию Bioage Labs, которая тоже ищет лекарство против старения. С 2017 года стартап привлек на это $123,9 млн, хотя в технологическом исполнении той же программы он отстает от Gero, утверждает Филонов.

Причину он видит в том, что для компаний Долины капитал более доступен. Там инвесторы исходят из правила «50 миль» — когда можно сесть в машину и в течение часа приехать к фаундеру. Компания, находящаяся рядом, функционирует в понятной для инвестора юрисдикции, по понятным законам, добавляет Филонов.

Юрий Мельничек присоединяется к мнению Филонова: «Тяжело компании из России рейзить деньги». Если бы не пандемия, то Gero, скорее всего, мог бы привлекать деньги в США. Идея переехать туда возникала не раз: там и фонды, и лаборатории, и партнеры. «Конечно, лучше всего находиться в одном месте с тусовкой, в которой работаешь», — говорит Мельничек.

Батин в свою очередь заявляет, что российская наука далека от переднего края в исследованиях старения: «Все главные события происходят в Калифорнии». Среди российских компаний, помимо Gero, он выделяет только две: «Митотех» и, возможно, «Биокад».

Несмотря на это, Gero продолжает бороться со старением человека. На это у Федичева целый запас причин. Одна из главных — демографическое старение населения Канады, Китая, Сингапура, Японии и других стран. Когда большая часть населения становится нетрудоспособной, экономическая катастрофа неизбежна. К тому же мир усложнился так, что человеку необходимо учиться лет до 40, чтобы демонстрировать прорывные результаты, но проблема в том, что после 40 у людей, как правило, начинают искажаться когнитивные функции. По мнению Федичева, правильный коммерческий вопрос звучит так: сколько бы Apple заплатил за то, чтобы Стив Джобс прожил еще 10 лет? В этом смысле проблему старения решит именно капитал. «На наших глазах сейчас умирает самое богатое поколение в истории человечества — беби-бумеры. Медицинские проблемы для них самые главные», — говорит Федичев.

Для него «взлом» старения — это еще и хорошая личная цель: задачи круче он не знает. «Если ты хочешь максимально выпендриться в решении какой-то научной проблемы, то нестарение входит в топ-5», — замечает основатель Gero. По его словам, эта проблема схожа по масштабу и архетипичности с тем, чем занимается Илон Маск.

— Маск хочет сделать людей межпланетным видом, а мы — нестареющим, — говорит Федичев.

Максим Холин так же активно проповедует необходимость борьбы со старением. По его словам, многие люди живут в старой парадигме, ограниченной чекапами, детоксами и ЗОЖем. Но потом всё равно приходят инфаркты, инсульты и другие сложные болезни, на борьбу с которыми уходит куча денег. Лишь немногие думают на один ход раньше — что сделать, чтобы этой болезни не было. И по такой логике старение — главный фактор риска для жизни.

— Пикантный нюанс в том, что вы или ваши близкие можете не успеть, заболеть и умереть незадолго до того, как старение станет такой же историей, как, например, чёрная оспа или холера, которые когда-то тоже казались «карой божьей» и неразрешимыми проблемами. Поэтому разумнее перенаправить хотя бы часть средств с роскошных похорон на проактивное ускорение разработки терапий против старения. Но пока этот невероятный интеллектуальный прыжок смогли сделать очень немногие, — заключает Холин.

---

Придумать • 23 июля 2021

Текст: Джейхун Мамедов

Фото: Дарья Глобина для Inc.

Взломать организм. Как правильно бороться со старением, чтобы прожить долго и счастливо

У модного сейчас словечка «хайп» есть негативные коннотации в русском языке — «ажиотаж, шумиха». Нездоровое и шумное обсуждение, в котором младенца выплескивают с водой уже в самом начале. А потом грохочут пустыми тазами. Проблема в том, что зачастую с такой водой выплескивается очень и очень важное. Например — как в дискуссии о «биохакинге» — вопрос реального оздоровления нации.

Основатель туристического сервиса «Островок» Сергей Фаге взбудоражил интернет статьей о том, что он потратил $200 000 на лекарства, которые вроде бы должны продлить его жизнь. В соцсетях тут же начались локальные бои сторонников и противников такого подхода, а создатель и президент Фонда поддержки научных исследований «Наука за продление жизни» попытался разобраться с научной точки зрения, насколько помогут принимаемые Фаге лекарства. Но дело не только в конкретном случае, уже есть достаточно способов позаботиться о своем активном долголетии.

Жизненная статистика

Сначала давайте посмотрим на факты. В России (находящейся на 110-м месте по продолжительности жизни по статистике ВОЗ, сразу после Боливии и КНДР), живут на 13 лет меньше, чем тройка лидеров (Япония, Швейцария и Германия), а российские мужчины вдобавок живут почти на 12 лет меньше, чем женщины. Основной успех лидеров — это не только и не столько объемы затрат на здравоохранение, сколько высокая степень личной ответственности людей за свое здоровье и нацеленность госпрограмм на профилактику.

Реклама на Forbes

К примеру, средний японец посещает врача 15 (!) раз в год, а в 40 лет проходит обязательный и бесплатный чекап по всем основным функциям организма и анализу предпосылок возникновения рака и иных заболеваний старения. В Германии рекомендованными (оплачиваемыми страховкой) являются практически ежегодные обследования, к примеру, женщин учат следить за рисками возникновения рака молочной железы с 30 лет. Швейцария имеет максимальный в мире (99,5%) охват добровольным медицинским страхованием, при этом доля частных денег в совокупных расходах на здравоохранение там больше 30%. Швейцарцы — лидеры в части личной ответственности за свое здоровье по многочисленным опросам, и лучше других соблюдают предписания врачей и дисциплину медицинских рекомендаций.

Я заинтересовался этой темой, поскольку самый долгоживущий мужчина в моем роду, мой отец, умер в 54 года, когда мне было 17. Потому в 90-е годы я в полной мере понял, что такое ответственность за семью и крепкое здоровье — одно из условий для нее. К большому для меня сожалению, массовая и доступная информация по реальному развитию здоровья появилась относительно недавно. Но как только появилась, я начал ей пользоваться.

Проблемы видимого здоровья

Сначала немного теории. Большинство скептиков, набросившихся на Сергея Фаге, опубликовавшего статью о «биохакинге», любят аргументировать свою позицию тем, что «им 50, и врача помнят только по травмам». Это хорошо знакомая позиция, но замечу, что средний возраст диагностики рака в России у женщин — 64 года (рака шейки матки — 52), средний возраст выявления сахарного диабета второго типа — 51 год (причем еще недавно он был 54 года). При этом диабетом болеют в России 9,6% россиян. А кумулятивный риск (процент новорожденных, которые умрут или заболеют раком до достижения 75-летнего возраста) в России — 13,69% (2012 год, по данным GLOBOCAN 2012, IARC, Международного агентства по исследованию рака). Это наивысшая (!) цифра в мире. Если упрощенно: можно считать, что смертность от рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний растет примерно в 10 раз за каждое десятилетие после 30 лет. Это означает, что все те, кто радостно обсуждает отсутствие необходимости похода к врачу, уже, скорее всего, имеет тенденцию к развитию заболевания, но ничего не предпринимает для его обнаружения.

И рак, и диабет (а также нейродегенеративные заболевания, болезни Альцгеймера и Паркинсона) называют сейчас «болезнями старения». Многие исследователи и само старение считают болезнью и при этом ежедневно выявляют множество факторов, которые либо сопутствуют, либо обуславливают его. Многочисленные данные показывают, что раку предшествует многолетнее скрытое воспаление (которое легко выявляется анализами, которые почти никто не делает), а диабету — инсулинорезистентность (проявляющаяся в массе слабых симптомов типа перепадов бодрости после приемов пищи и т. п). Но ранние сигналы организма в России принято игнорировать, запивая их водкой.

Модный аргумент противников «есть таблетки горстями» состоит в том, что «их наследственность» крепка как скала. Да, их мамы, папы, бабушки и дедушки прожили долгий и славный век. Но тут тоже стоит сделать лирическое отступление.

До середины XX века основную миссию обеспечения максимальной продолжительности жизни человека (МПЖ) брала на себя эволюция, убивая слабые организмы в младенчестве и детстве массовыми эпидемиями и болезнями. Выживал сильнейший. От этого резко падала средняя продолжительность жизни (СПЖ, которая была около 35 лет до начала XIX века), но МПЖ с того времени выросла не так сильно (на 10-20 лет). Иными словами, вирусы и бактерии «выбивали» из популяции слабые организмы, которые, однако, были лишены тем самым шанса стать великими учеными, музыкантами, да и просто хорошими людьми.

Великие достижения медицины последнего столетия убрали этот механизм, младенческая и детская смерть упали на порядки, но это привело к тому, что генетика современного человека, то есть способность организма самостоятельно (это важно!) справляться со стрессами и старением, в популяции становится все хуже. Иными словами, человечество стало эволюционировать скорее социально, а не биологически, а ухудшению генофонда противодействует улучшение медицины. Что, впрочем, верно для тех, кто медициной пользуется.

Другое важное обстоятельство, которое не должно давать повод впадать в успокоение, это то, что современный городской житель (а у нас урбанизированное общество), дышит вовсе не воздухом 50-70-летней давности, ходит пешком в 5-10 раз меньше и имеет на порядок меньше рутинной ежедневной физической нагрузки. Потому все многочисленные исследования, подтверждающие прямое влияние регулярной (умеренной) физической нагрузки на долголетие, — это просто признание того факта, что человеку нужно выходить из массовой и вредной гиподинамии на уровень среднего для его вида количества физических усилий.

Суммируем: даже если вы можете похвастаться хорошим геномом (я, например, не могу), это не значит, что вы проживете хотя бы столько же, сколько ваши предки, не предпринимая специальных усилий. В стране, где граждане считают, что «здоровье им обязано предоставить государство» (так, кстати, написано в Конституции), это печальная новость: государство мало делает для геропротекции и усиления профилактической медицины. Так что это ваше личное дело, всерьез вы отнесетесь к профилактике старения или будете весело отчитываться в соцсетях, как успешно вы избежали врача.

Не панацея, а система

Теперь давайте перейдем от общей картины к личной стратегии. Многие, как правило, в районе 50 лет, резко начинают думать о старости. И мечтать о волшебной таблетке, которая ее отодвинет. Думаю, такой панацеи нет и никогда не появится. Слишком сложно устроен человеческий организм, и слишком много в нем систем и механизмов, которые и сами начинают стареть, и разлад между ними усиливает старение.

На клеточном уровне старение клеток ведет к снижению их чувствительности к базовым молекулам — например, инсулину. Удаление старых клеток из органов со временем происходит все медленнее, они накапливаются, провоцируя скрытое воспаление органов (а следствие его — часто новообразования). Фундаментальные системы организма, эндокринная и иммунная, с возрастом необратимо меняются, и все это увязано с изменением в психике, поведении, когнитивных функциях. Даже суперэффективное лекарство может исправить один механизм, но он не удержит старение остальных. Старение — самая сложная и многообразная болезнь человека, и она требует к себе полного уважения.

В последнее время появилось множество научно доказанных фактов увеличения и средней, и максимальной продолжительности жизни при применении тех или иных методов или препаратов. Революция в этой сфере идет на наших глазах: буквально каждую неделю появляется новое исследование, которое приносит новые факты. Прорыв делается как за счет новых методов (исследование на мышах с генетическим аппаратом человека, то есть мышки болеют «человеческими» версиями болезней и их метаболизм приближен к нашему), так и за счет завершение многолетних, а часто многодесятилетних популяционных исследований на десятках и сотнях тысяч людей, которые стартовали давным-давно.

Все это приводит к взрывному росту информации. В мире публикуется в год больше 600 000 статей по медицине (за 20 лет их накоплено более 10 млн). В каждой статье — статистики, модели, примеры. Многие статьи содержат революционные результаты. Но физически даже просмотреть все актуальные статьи современный врач или исследователь не способен, разве что только самые яркие в самых авторитетных изданиях или в рамках очень узкой темы. А старение — тема широчайшая. Возможным решением проблемы в будущем станет искусственный интеллект, который сможет оперировать всеми факторами. Например, IBM Watson в некоторых случаях ставит диагнозы лучше врачей, однако над полноценными системами искусственного интеллекта, которые помогут в борьбе со старением, предстоит еще поработать.

Сегодня, когда любой врач с любыми регалиями берется рассуждать о старении, если он не начинает с дисклеймера об ограниченности своего представления о предмете, то, к сожалению, он вас обманывает. Удержать все многообразие тем физически невозможно. А потому современная борьба со старостью начинает формировать совершенно иные формы организации медицины (и пациентские стратегии), нежели раньше.

Во-первых, к борьбе со старением начали относиться всерьез. 8 лет назад, когда я лично спрашивал инвесторов Кремниевой долины, сколько у них проектов по Longevity, мне отвечали — 0, тема слишком недоказанная. Сейчас такие проекты есть в каждом (!) венчурном фонде с фокусом на Life Science, и даже в российских. Ряд популяризаторов, таких как Орби ди Грей, сумели вызвать широкий интерес инвесторов и спонсоров к решению задач борьбы со старением. В России таким евангелистом является Михаил Батин, который активно пропагандирует и развивает тему.

Реклама на Forbes

Во-вторых, накоплены первые данные, которые уверенно (научно доказуемо) связывают те или иные факторы со старением. Разгромлено величайшее заблуждение века о «жирной еде», которая якобы провоцирует рост холестерина. Истинный «провокатор» негативных обменных процессов найден и обозначен: это сахар и другие «быстрые» углеводы. Выявлены эффективные диеты («средиземноморская диета», «диета, имитирующая голодание»), методы и требуемая интенсивность занятий спортом (регулярная умеренная нагрузка, а вовсе не чрезвычайно опасные марафоны) и так далее и тому подобнее.

В-третьих, исследования начинают приносить конкретные прорывы в отношении тех или иных препаратов, витаминов и минералов. К примеру, препарат метформин, который уже полвека применяется для диабетиков, показал массу геропротективных свойств, профилактирует рак и другие болезни. Кстати, это выяснили, посмотрев на среднюю продолжительность диабетиков, лечащихся метформином: она оказалась выше, чем у контрольной группы «здоровых». Однако это вовсе не значит, что его пора включать всем в ежедневный рацион — популяционные исследования в масштабах жизни человека еще только идут. Но по показаниям врачи назначают его уже достаточно смело.

В-четвертых, появляются врачи, которые начинают внимательно читать все эти материалы и применять те или иные методы и подходы. По личному опыту могу сказать, что ближе всего к пониманию масштабов проблем находятся эндокринологи и иммунологи, которым свойствен системный и самый широкий взгляд на организм человека. Увы, но более узко заточенные специалисты очень часто имеют взгляд со своей колокольни, хотя, конечно, все зависит от того, насколько внимателен врач к общему потому информации.

Хакеры vs программисты

Тут пришло время сказать о ставшем модном «биохакинге». Вообще-то, изначально это «движение» касалось весьма узких приложений по резкому усилению отдельных способностей человека — например, первая история была про «ночное зрение». Однако сейчас его трактуют расширительно — как способ противостоять «биологически запрограммированному» старению и вообще усилению когнитивных и иных функций в любом возрасте. Отношение к биохакингу разное: от восторгов до шельмования, однако надо отнестись к нему внимательно.

Почему активные мероприятия по предотвращению старения и «заболеваний старости» стали называть биохакингом? Все громче раздаются голоса тех, кто считает само старение запрограммированным процессом. «Программируемый износ», как в автомобилях, для стимуляции покупок. Согласно этой версии, организм человека нужен только для репродуктивных функций, а потому, выполнив их, разрушается, так же как умирает лосось, после того как отметал икру. Но даже те, кто считает, что «программы» нет, а старение — естественный процесс, согласны, что программы самоподдержания здоровья и эффективности в организме человека активны только в репродуктивной фазе, а после 30 начинают ослабевать. Здоровый и продуктивный человек после активной репродуктивной фазы нужен обществу, а не природе, а потому вопросами здоровья занимается не его организм, а сам человек и медицина как система — в этом и есть «хакерство» естественного положения дел, которое нас не устраивает.

Реклама на Forbes

Биохакерами в тривиальном смысле являются все, кто применяет методы поддержания здорового образа жизни целенаправленно. И в этом смысле включение новых доказанных способов поддержки тонуса или здоровья — это просто продолжение уже существующего тренда. С другой стороны, люди фактически добровольно становятся участниками глобального эксперимента, имея призом стать первыми в обретении долгожданного результата. Это называется модным ныне термином civil science, но, несомненно, должно проводиться по всем правилам науки — то есть с формулированием гипотез, постановкой целей, согласованием методов и контролем результатов. Потому нормальный биохакер не сделает ни одного шага без совета с врачом, который поможет ему составить грамотный набор метрик контроля и будет учитывать совместимость методик и препаратов.

Советы для долгой жизни

Если собрать наиболее исследованные вопросы продления жизни, то можно выделить несколько тем. Учтите, что это советы, данные на личном опыте, возможно, у вас есть персональные особенности, действия медицинского плана необходимо согласовывать с врачом.

1. Борьбу со старостью надо начинать загодя, оптимально — в 30 лет, когда организм системно переключается с роста на старение. В этот момент начинаются первые системные сдвиги, которые потом, как лавина, набирают свою мощь к 40-50-60 годам. Как минимум в этот время надо научиться регулировать сон и физическую нагрузку. Спать нужно не менее 7-8 часов, заниматься спортом не менее двух раз в неделю. Все просто.

В это же время (а желательно и раньше) необходимо радикально расстаться с сахаром и научиться регулировать потребление углеводов (снизить их количество, особенно самых быстрых, с высоким гликемическим индексом, таких как картофель фри).

Важно в это время сделать первый чекап по минералам и витаминам — их дефицит еще не критичен, но уже ведет к системным сдвигам. Как минимум в наших широтах нам системно не хватает витамина D и полиненасыщенных жирных кислот (Омега 3 и т. п). У мужчин дефицит цинка или магния ускоряет падение тестостерона. Может начать формироваться системный дефицит витаминов группы В. Но в любом случае все добавки надо согласовать с врачом, потому как есть и индивидуальная чувствительность, и индивидуальная непереносимость.

Реклама на Forbes

В это же время в современной популяции начинает развиваться возрастная аллергия на глютен. В России эту проблему диагностировать толком не умеют, точнее, врачи не задумываются об этой проблеме. Да и последствия часто настолько разнообразны, что нельзя и сказать, есть ли простой симптом. Однако, поскольку глютеносодержащие продукты (все из пшеницы, к примеру) одновременно часто имеют и наибольший гликемический индекс, то просто снизить долю пшеницы в рационе полезно всем. Есть и иная причина: за последние 50 лет количество глютена в пшенице благодаря селекции выросло на порядок и более (что было нужно для легкости изготовления пышной сдобы). А потому в традиционном рационе доза этого небезопасного белка превышена колоссально.

Тяжелее всего расставаться сахаром. При отказе от него организм бунтует, человек испытывает почти ломку. Но, по опыту автора, недолго: сложновато будет около месяца, но результат, поверьте, того стоит. Полный отказ от сахара приводит к самым быстроощутимым результатам в виде улучшения состояния, потому рекомендую его как «первый шаг» — если смог его сделать, сделаешь и остальное, а результат настолько нагляден, что и другие шаги делать уже легче.

2. Ключевым индикатором начинающихся возрастных проблем является, как ни странно, настроение и сон. Тревожность, бессоница, отсутствие бодрости по утрам, ослабевание концентрации, быстрая утомляемость, раздражительность и эмоциональная нестабильность — все это признаки начинающихся системных сбоев. И упаси вас Эскулап начинать компенсировать эти проблемы психостимуляторами или иными препаратами. А тем более (как принято в России) — заливать проблемы алкоголем. Дело в том, что эти тенденции, как правило, есть следствия проблем фундаментальных систем — эндокринной, иммунной, а также неумения системно отрабатывать стрессы.

Тут важно сделать оговорку — организму вредит стресс. Но здоровый организм умеет реагировать и преодолевать стресс. А значит, проблема или в том, что организм начинает системно сдавать (предболезнь) и стрессы начинают «пробивать защиту», или у вас стрессов слишком много и вы не умеете их блокировать и держать удар, и они начинают системно подтачивать уже ваш организм.

Это значит, что в 30 и после (а еще лучше раньше) вам пора всерьез начать учиться работать со своей психикой. Медитации, простые приемы успокоения тревожности (например, рациональное планирование), курсы и книги по хорошему устройству миропонимания (какие — на ваш вкус или по совету хорошего психотерапевта или просто друга). В общем, пора привыкать, что все в жизни не на авось, и ваше хорошее настроение и добрые коммуникации с людьми — это ваша ответственность за свое здоровье.

Реклама на Forbes

В этот момент, если вы входите в штопор (бессонницы, сильная тревожность, депрессии, агрессия и системные конфликты с ближними) — сделайте ровно две вещи. Сделайте полный чекап организма (в основном на гормональные сбои) и сходите к психотерапевту. Научитесь один раз и навсегда преодолевать такие эмоциональные штормы (найдя причину и эффективное лечение). Это фундамент навыка заботы о собственном здоровье.

3. С возрастом, после 40, начинают формироваться прямые последствия ранних факторов старения, например ухудшается сон, сильнее меняется гормональный фон, возникает инсулинорезистентность. Это идет медленнее, если вы начали в 30, но начинают единицы. Так что самое время пройти полный чекап и перейти к контролируемым диетам, в основном их суть сводится к снижению калорийности, производимой за счет уменьшения потребления углеводов. Две важные оговорки. Во-первых, «жесткие диеты» (с сильным голодом), как правило, контпродуктивны. Нужно умеренное и контролируемое снижение потребления калорий. Во-вторых, модная ныне кетогонная диета пока имеет доводы как за, так и против, потому я, к примеру, прибегал к ней ограниченно (полгода), под контролем врача, и имея конкретную врачебную задачу определенным образом отрегулировать вес (проблем лишнего веса у меня не было никогда, но тем не менее таково было предписание врача).

Показано преимущество «средиземноморской диеты» — меньше красного мяса, больше рыбы и птицы, и обязательно много овощей и клетчатки. Впрочем, непосредственно для вас могут оказаться вредными пасленовые или еще что-то, потому еще раз — советуйтесь с врачом. Но общий подход к разумной стратегии — умеренность, не бросайтесь в крайности. Веганство ведет к доказанному острому дефициту витаминов. Часть полезных белков не присутствует в рыбе, а только в красном мясе. Ни одна из резких диет не доказала преимуществ по долголетию. А вот легкое (на 20-30%) ограничение калорий и организм примет легко — и, доказано, пойдет на пользу.

В целом очень рекомендую прочитать книгу «Кишечник долгожителя» Алексея Москалева, лучшего, пожалуй, российского ученого-геронтолога, обладающего отличным талантом популяризатора.

4. Есть чрезвычайно многообещающие результаты по геропротективным лекарствам, однако, как я сказал раньше фактически вы станете участником масштабного исследования по их полезности. Ваш риск, но, повторюсь, вступать на этот путь стоит только под контролем врача. Как минимум он скажет вам, когда остановиться, глядя на те или иные параметры организма.

Реклама на Forbes

Начиная с 40 лет регулярная ежегодная профилактика и анализы основных системных маркеров должны стать обязательными. Точную номенклатуру дать сложно, можно, например, воспользоваться списком Михаила Батина и его группы Open Longevity, но как минимум вам надо контролировать гормоны щитовидной железы, уровень сахара в крови, тестостерон/эстроген, С-реактивный белок, уровни холестерина (высокой и низкой плотности) и триглицеридов, уровень толерантности к глюкозе. Такой чекап выпишет вам и кардиолог, и эндокринолог в ответ на самые типичные жалобы сорокалетних — вялость по утрам, вялость после приема пищи, отсутствие бодрости и ясности ума «как в 20» (да, это симптом проблем, а не пресловутый «возраст»), набор веса и тому подобное. Если любой показатель будет вне нормы, то вы уже можете обсудить с врачом, что делать. В 90% случаев помогут много лет апробированные витамины и добавки. Только сразу оговорюсь — не поли/мультивитаминные комплексы из аптек по совету продавца-фармацевта, а конкретные минералы/витамины, дефицит которых установлен и диагностирован анализами.

Стоит ли это пресловутых $200 000, которые затратил на биохакинг основатель «Островка» Сергей Фаге? Нет, конечно. Но потратиться придется. Вам, впрочем, решать, хорошая ли это цена за здоровую жизнь.

И два важных пункта в заключение

Самое неочевидное в «диетах» биохакеров — это психостимулирующие вещества. Сразу скажу: автор пас. Ощутимый и мощный прилив бодрости от описанного выше мне лично кажется абсолютно достаточным. Остальное — если пропишет врач по показаниям.

И второе: модный ныне спорт преодоления (триатлон, марафоны), увы, тоже относится скорее к формированию зависимости от ряда нейромедиаторов (которые стимулируются такими сверхусилиями), чем к разумным усилиям по поддержке продолжительности жизни. Просто подумайте, почему в известном мифе молодой профессиональный воин пробежал 42 км и умер, а современный клерк после трех лет тренировок — нет. После определенного возраста (30-40), всякое стимулирование роста в организме (а усиленное обновление тканей после сверхнагрузок ведет к этому) усиливает процессы, которые ведут к накоплению ошибок в организме (например, новообразованиям). Текущие исследования показывают, что после 40 инсулиноподобный фактор роста надо сдерживать, а не бустить, так что умеренные тренировки в удовольствие — то, что надо, а изнурительный бег за «эндорфиновым приходом» — нет.

И как принято у нас стало говорить: вы держитесь там, хорошего здоровья и настроения вам.

Реклама на Forbes

Доктор назвал главную причину быстрого старения

Иногда мы сами приближаем старость, не следуя советам медиков
Фото: pixabay.com

К преждевременному износу и снижению проводимости сосудов, а это основной показатель биологического возраста человека, приводит малоподвижный образ жизни.

Как быстро происходят негативные изменения в нашем организме из-за малоподвижного образа жизни? Отвечая на этот вопрос, профессор кафедры спортивной и реабилитационной медицины из мюнхенского университета Мартин Хале приводит исследование НАСА, когда люди фактически лежат в постели днем ​​и ночью.

– Уже через три недели такого образа жизни мышцы тают, как масло, а у пожилых людей этот процесс происходит еще быстрее, – предупредил профессор.

Он назвал последствия отсутствия физической активности, которые в итоге приводят к быстрому старению организма

1. Мышцы атрофируются. Сухожилия укорачиваются, суставы «ржавеют». Увеличивается риск переломов, страдает весь опорно-двигательный аппарат.

2. Объем легких уменьшается. Сердце работает хуже, тело теряет эластичность. Угроза повышенного давления, атеросклероза, сосудистых заболеваний и, в итоге, сердечных приступов и инсультов. Нарушение гормонального баланса.

3. Развивается ожирение. Упражнения не сжигают дополнительную энергию, и организм откладывает ее в виде жира.

4. Риск диабета. Мышечные клетки не могут поглощать глюкозу из крови, уровень сахара повышается. Чем меньше упражнений, тем хуже расщепляется сахар.

5. Хуже иммунитет. Исследования показывают, что у людей, занимающихся спортом, намного больше активных иммунных клеток в крови.

6. Возрастает риск рака. Отсутствие физических упражнений влияет на развитие рака толстой кишки, груди и легких. Зато те, кто регулярно занимается спортом, могут снизить риск рака до 40 процентов.

7. Ухудшаются

   когнитивные способности. Снижение памяти и риск деменции увеличивается без физической активности. У тех, кто занимаются спортом, риск заболеваний головного мозга, в том числе Альцгеймера, примерно на 80 процентов ниже.

8. Возникает депрессия. Упражнения заставляют циркулировать в крови больше дофамина и серотонина, тогда как недостаток активности связан с низким уровнем так называемых гормонов счастья.

9. Ускоряется старение.

   Согласно исследованию, спорт приводит к тому, что клетки тела дольше остаются молодыми. А отсутствие физических упражнений приводит к старению клеток и сокращает жизнь.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, какой витамин помогает замедлить старость.

Названы 6 главных привычек, ускоряющих старение

+ A —

На что стоит обратить внимание

Все хотят состариться как можно позже, но каждый идет к этой цели по-своему. Кто-то тратит деньги на антивозрастные продукты, а кто-то – на различные пищевые добавки и диеты. Но, по сути, многие люди имеют ежедневные привычки, которые только приближают старость.

Слишком много сахара

Включение в рацион пищи с большим содержанием сахара – проверенный рецепт старения. Вся проблема заключается в том, что система поддержки здоровья кожи, которая делает ее упругой и молодой, состоит из коллагена и эластина. Согласно одному из исследований, при потреблении большого количества сладостей, газированных напитков и соков сахар связывается с аминокислотами в коллагене и эластине, приводя к повреждению клеток и препятствуя восстановлению этих веществ в организме.

Избыток алкоголя

С точки зрения исследователей, ничто не старит организм быстрее спиртных напитков. Алкоголь обезвоживает кожу и провоцирует воспалительные процессы по всему телу, которые могут проявляться на лице в виде покраснения, отека и разрывов капилляров. Проведенное среди женщин исследование показало, что у тех, кто пил более восьми порций алкоголя в неделю, было больше морщин, воспаленных капилляров, выраженной отечности под глазами, а также потери объема средней части лица. У женщин, которые употребляли спиртное умеренно или не пили вообще, такая картина была не столь очевидна.  

Недостаток сна

Во сне происходит обновление и восстановление многих системы организма, поэтому недосып не позволяет этим процессам завершиться. Согласно одному из исследований, у женщин, которые хорошо спали, восстановление кожного барьера было на 30 процентов эффективнее, чем у женщин, испытывающих проблемы со сном. Кроме того, у них было выявлено не такое быстрое старение кожи. Для хорошего здоровья эксперты рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки.

Курение

Табачный дым содержит сотни токсинов, которые не только «окутывают лицо», но и попадают в кровеносные сосуды, препятствуя циркуляции кислорода и питательных веществ. В одном из исследований ученые сравнили черты лица 79 пар близнецов. Они пришли к заключению, что у действующих курильщиков или тех, кто курил более пяти лет, чаще наблюдались опущенные веки, мешки под глазами, морщины на губах и складки вокруг рта.

Слишком много солнца

Ультрафиолетовые лучи повреждают кожу, ускоряя ее увядание. Этот процесс называется фотостарением и может спровоцировать онкологические заболевания кожи. При фотостарении на коже появляются морщины и тонкие линии из-за изменений в структуре коллагена в глубоких слоях кожи. Признаки фотостарения включают морщины, пигментные пятна и веснушки, измененный тон кожи и сосудистые звездочки. Чтобы этого избежать, эксперты рекомендуют использовать солнцезащитный крем с высокой степенью защиты.

Стресс

По данным ученых, хронический стресс может состарить организм быстрее. С точки зрения исследователей, он способен укорачивать теломеры, содержащие генетическую информацию. Кроме того, длина теломер связана не только с преждевременным старением, но и с повышенным риском развития хронических заболеваний.

Что происходит с возрастом? — InformedHealth.org

Когда дело доходит до старения, могут возникнуть определенные вопросы, например: Почему наши тела стареют и сколько лет люди могут дожить? Но старение — это не только то, сколько лет вы прожили.

Наши тела — сложные организмы с бесчисленным множеством особенностей и функций. Это нормально, что со временем в наших клетках и тканях происходят повреждения или ошибки. Эти изменения не являются проблемой в наши молодые годы: наш организм может просто восстановить многие из них или имеет достаточно резервов, чтобы их восполнить.Но с возрастом способность справляться с этим ущербом уменьшается. Таким образом, он начинает складываться, что приводит к появлению признаков старения.

Когда мы официально «стары»?

В Германии люди в возрасте от 60 до 75 считаются «пожилыми» или «пожилыми», а людей от 75 до 90 часто называют «пожилыми», а те, кому от 90 до 100 лет, считаются «очень старыми». Людей старше 100 лет называют долгожителями.Однако люди одного и того же хронологического возраста часто не стареют в такой же степени. Это можно объяснить так называемым «биологическим возрастом», который зависит от того, насколько вы в целом здоровы, а также от вашего физического и умственного состояния.

Сколько лет люди могут дожить?

Люди, вероятно, имеют максимальную продолжительность жизни чуть более 120 лет. Но люди очень редко доживают до стольких лет. В Германии средняя продолжительность жизни в настоящее время составляет около 78 лет для новорожденных мальчиков и около 83 лет для новорожденных девочек.По статистике, ваша продолжительность жизни немного выше, если вы уже достигли определенного возраста: например, 60-летний мужчина в Германии может рассчитывать дожить до 82 лет, если он мужчина, и примерно до 85 лет, если он ты женщина. Непонятно, почему женщины живут дольше мужчин.

Считается, что возраст, которого вы достигли, частично определяется генами, которые вы унаследовали, другими словами, ДНК в ваших клетках. Некоторые люди могут начать слабеть позже и в результате жить дольше.Но положительно влияют и другие факторы. К ним относятся здоровый образ жизни, много физических упражнений и сбалансированная диета, эмоциональная стабильность и целостность социальных сетей.

Что происходит с вашим телом, когда вы стареете?

Ваше тело состоит из различных типов тканей. Некоторые состоят из клеток, которые живут недолго, поэтому их необходимо постоянно заменять — например, клетки кожи. С годами эти клетки заменяются более медленными темпами, потому что меньше клеток кожи может делиться.В других органах клетки никогда не делятся. Один из примеров — нервные клетки в головном мозге. Хотя эти клетки живут долго, в конечном итоге они могут умереть и не заменяться.

Если клетки не обновляются или умирают, пораженные органы больше не могут функционировать так же хорошо, как раньше. Многие органы также теряют массу (становятся меньше или «истончаются») с годами. Но поскольку наши органы имеют большие резервы, чтобы при необходимости справляться с большей нагрузкой, сокращение резервов долгое время не заметно.Типичные признаки старения появляются только тогда, когда резервов становится намного меньше. Однако эти признаки старения не являются медицинскими проблемами, и часто можно противодействовать им в течение длительного времени: например, если мышцы начинают слабеть, вы можете выполнять упражнения для их укрепления. Спорт и физические упражнения в любом случае считаются полезными для вас, например, для поддержания здоровья вашей сердечно-сосудистой системы (сердца и кровеносных сосудов) и здоровья других органов.

Каковы типичные признаки старения?

Некоторые признаки старения видны снаружи: волосы седеют, на коже появляются морщины и пигментные пятна.Наши тела менее способны накапливать жидкость в пожилом возрасте, поэтому, например, наши позвоночные диски сжимаются и теряют эластичность. В результате люди становятся меньше по мере взросления.

Когда такого рода изменения происходят в органах и тканях внутри тела, они обычно не заметны в течение длительного времени. У некоторых людей они проявляются только при напряжении или в очень пожилом возрасте. В других это происходит раньше.

По мере того, как мы становимся старше, сигналы проходят по нашим нервам дольше, и наш мозг не может обрабатывать информацию так же хорошо, как раньше.Это затрудняет запоминание нового и быструю реакцию. Наши органы чувств тоже постепенно приходят в упадок: например, возрастная дальнозоркость типична для тех, кому за 40, а проблемы со слухом — в более старшем возрасте. Ваша способность чувствовать запах и вкус может со временем ухудшиться.

Что значит взрослеть?

Становиться старше означает иметь широкий спектр опыта и претерпевать изменения — как умственные, так и физические. На протяжении всей жизни наше тело и разум приспосабливаются к внешним факторам и событиям, включая само старение.Это может происходить незаметно и подсознательно в течение длительного периода времени, например, в ходе вашей трудовой или семейной жизни. Или это могло произойти более явно и намеренно, например, при тренировке для спортивной цели или во время реабилитации после тяжелой болезни.

Люди продолжают меняться, пока живут. Старение может сопровождаться потерями и ограничениями, а также вызовом необходимости снова и снова приспосабливаться к новым обстоятельствам. Но процесс старения обычно происходит настолько медленно, что адаптация происходит постоянно и постепенно.Поскольку ваша семья и друзья стареют вместе с вами, вы вместе переживаете многие изменения. Когда дела начинают усложняться, оставаясь физически активным и опираясь на свой жизненный опыт и мудрость, вы сможете справиться со многими проблемами, с которыми вы сталкиваетесь.

Удовлетворенность и счастье так же ценны в старшем возрасте, как и в первые годы жизни. Многие пожилые люди наслаждаются выходом на пенсию, не имея многих прежних ожиданий и ограничений. Одни ищут новые задачи, другие рады иметь больше времени для себя, своих близких и друзей.Важно оставаться активным как можно дольше — как умственно, так и физически.

Источники

• Lippert H. Lehrbuch Anatomie. Мюнхен: Урбан и Фишер; 2017.

• Menche N (Ed). Biologie Anatomie Physiologie. Мюнхен: Урбан и Фишер; 2016.

• Пщырембель. Klinisches Wörterbuch. Берлин: Де Грюйтер; 2017.

• Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

  Поскольку IQWiG — немецкий институт, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном случай можно определить, посоветовавшись с врачом. Мы не предлагаем индивидуальных консультаций.

  Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинские работники, ученые и редакторы, а также рецензируются внешними экспертами. Вы можете найти подробное описание того, как наша информация о здоровье создается и обновляется в наши методы.

7 способов изменения разума и тела с возрастом

Множество изменений

(Изображение предоставлено: dreamstime.)

Образный ребенок старения кажется забывчивым, сварливым стариком с морщинистым лицом. Но наука рисует другую, более глубокую картину старения американцев. Пожилые люди становятся более счастливыми, либеральными и во многих случаях остаются чертовски резкими. Вот 7 способов, которыми мы меняемся с возрастом.

Lean liberal

(Изображение предоставлено: фондовый.xchng.com)

По мере того, как появляются морщины, появляются жесткие убеждения человека, многие люди давно предполагали. Неправда, согласно опросу более 46 000 американцев в период с 1972 по 2004 год. Хотя исследование не отслеживало людей по мере того, как они стареют, результаты представляют собой моментальные снимки меняющегося отношения респондентов в разных возрастных группах. Со временем отношение взрослых к политике, экономике, расе, полу, религии и сексуальности стало более либеральным. Хотя результаты не означают, что ваша бабушка обязательно вернется к хиппи, в среднем пожилые люди пойдут в этом направлении.

Ваши стволовые клетки тоже стареют

Под обвисшей кожей разрушаются и клетки тела. Стволовые клетки, которые, как считается, борются со старением, восполняя старые или поврежденные клетки, также подвержены износу, вызванному старением. Исследование, опубликованное в журнале PLoS Biology в 2007 году, предполагает, что регенеративная способность стволовых клеток снижается с возрастом.

В ходе исследования исследователи изучали стволовые клетки, дающие начало костному мозгу, которые были выделены у молодых и старых мышей.Клетки трансплантировали мышам, у которых были разрушены клетки костного мозга.

Сначала и молодые, и старые стволовые клетки производили новые клетки примерно с одинаковой скоростью; но позже способность старых стволовых клеток к репопуляции значительно снизилась по сравнению с их молодыми аналогами. Ученые подозревают, что здесь играет роль генетика, поскольку гены стресса и воспаления в этих стволовых клетках с возрастом становятся более активными.

Мне нужно меньше спать

(Изображение предоставлено: © Marcin Kempski | Dreamstime.com «)

В исследовании 110 здоровых взрослых, которым разрешалось спать по восемь часов, самая старшая группа (в возрасте от 66 до 83) дремала примерно на 20 минут меньше, чем люди среднего возраста (в возрасте от 40 до 55), которые, в свою очередь, спали примерно на 23 минуты меньше, чем в самой молодой группе (в возрасте от 20 до 30 лет). Простейшее объяснение меньшего количества минут сна: пожилым людям нужно меньше сна.

Другое объяснение, подтвержденное исследованиями: пожилые люди просто не могут сон, в котором они нуждаются, им требуется больше времени, чтобы засыпать, меньше времени проводить в глубоком сне и испытывать больше проблем с засыпанием.Фактически, более половины мужчин и женщин старше 65 лет говорят, что они страдают по крайней мере от одной проблемы со сном, при этом многие страдают бессонницей, согласно WebMD.

Больше отвлекайтесь

Если у вас есть проблемы с отключением посторонней информации, от фоновой болтовни до мигающих рекламных щитов, возраст может вам не помочь. По словам Карен Кэмпбелл, докторанта психологии Университета Торонто, по мере того, как человек становится старше, его способность игнорировать отвлекающие факторы ухудшается.Но Кэмпбелл и ее коллеги нашли серебряную подкладку, которая может вас заинтересовать: пожилые люди могут обладать уникальной способностью «гиперсвязать» нерелевантную информацию, привязывая ее к другой информации, появляющейся в то же время. Эта способность в конечном итоге может улучшить память.

Все начинает провисать

Ваша кожа может быть мертвым подарком, если вы перевалили за полвека. С возрастом внешний слой кожи, называемый эпидермисом, истончается. В то же время кожа становится менее эластичной, а жир на лице в более глубоких слоях тускнеет.Результат: рыхлый обвисший фасад с линиями и трещинами.

Хотя инъекции филлеров могут помочь сделать лицо пухлым, исследователи теперь считают, что таких косметических процедур может быть недостаточно.

Это потому, что кости челюсти, щек и глазниц также изнашиваются с течением времени, согласно исследованию, проведенному доктором Робертом Шоу-младшим из Университета Рочестера. Утрата этой «опоры» приводит к опущению верхнего века, опусканию щек и челюстей, которые раскачиваются на ветру.Исследователи предполагают, что костные имплантаты могут быть в порядке, хотя, как и при любой операции, есть риски, такие как инфекция и онемение.

По-прежнему наслаждайтесь смехом

(Изображение предоставлено: Dreamstime)

Смех полезен для вас, как показала наука. Это хорошая новость для пожилых людей, которые все еще ценят юмор — при условии, что они его понимают, согласно канадскому исследованию, опубликованному в выпуске журнала Международного нейропсихологического общества за 2003 год.

«Хорошая новость заключается в том, что старение не влияет на эмоциональную реакцию на юмор — мы все равно сможем посмеяться, когда услышим шутку», — сказал Пратиба Шамми, психолог из Центра гериатрической помощи Бэйкрест.«Эта сохраненная аффективная реакция важна, потому что она является неотъемлемой частью социального взаимодействия, и давно постулируется, что юмор может улучшить качество жизни, помочь в управлении стрессом и помочь нам справиться со стрессами старения».

Обратная сторона исследования: у пожилых людей было больше проблем с пониманием юмора, чем у весенних цыплят. У них было меньше возможностей выбрать подходящие изюминки для шуток или выбрать правильный забавный мультфильм из множества мультфильмов. Другая исследовательская группа пришла к такому же выводу в 2007 году, что пожилым людям труднее «выслушать шутки», чем молодым людям.

Относитесь позитивно

Стереотипный образ сварливых стариков может не иметь веса в науке. Возраст может принести счастье многим людям, хотя вопрос о том, верен ли этот вывод и о причинах жизнерадостности в старости, остается спорным.

Например, исследование, опубликованное в 2008 году Янгом Яном, социологом из Чикагского университета, предполагает, что увеличение продолжительности жизни, которое произошло с 1970-х годов, было связано с увеличением количества лет счастья.В то же время, однако, здоровье и доход — важные факторы счастья — с возрастом снижаются. Некоторые исследователи отмечают, что если принять во внимание эти два фактора, пожилые люди будут менее счастливы, чем их более молодые сверстники.

Тем не менее, сохранение благополучия в старости может зависеть от отношения человека. Исследования показали, что пожилые люди вспоминают прошлое через розовые линзы; они более оптимистичны, чем молодые люди; а больные и инвалиды так же счастливы, как и все мы.

Старение, телосложение и образ жизни: продольное исследование Фелса | Американский журнал клинического питания

РЕФЕРАТ

Общие сведения: Изменения в составе тела мужчин и женщин происходят с возрастом, но на эти изменения влияют многочисленные ковариатные факторы.

Цель: В исследовании изучались закономерности изменения состава тела и определялись эффекты долгосрочных моделей изменения физической активности у пожилых мужчин и женщин, а также менопаузального статуса и использования эстрогенов у женщин.

Дизайн: Последовательные измерения роста, веса, индекса массы тела (ИМТ), общего жира в организме (BF), процентного содержания жира в организме (BF) и массы без жира (FFM) при взвешивании под водой 102 мужчин и 108 женщин, включенных в исследование. Были проанализированы продольные исследования Фелса. Уровни физической активности и статус менопаузы были включены в качестве ковариант.

Результаты: Наблюдалось значительное возрастное снижение FFM и роста и увеличение общего BF, процентного BF, веса и ИМТ. Физическая активность была связана с уменьшением общего BF, процентного содержания BF, веса и ИМТ у мужчин и была связана с увеличением FFM и уменьшением общего BF и процентного содержания BF у женщин.У женщин в постменопаузе общий BF и процент BF был значительно выше, чем у женщин в пре- и перименопаузе. Чем дольше прошло время после менопаузы, тем больше увеличивалось вес, ИМТ, общий BF и процент BF; однако использование эстрогена ослабило это увеличение.

Выводы: Низкий FFM можно улучшить, увеличив физическую активность. Влияние программы вмешательства на состав тела можно замаскировать, если измерять только массу тела или ИМТ. Влияние физической активности было более выраженным в постменопаузе, чем у женщин в пременопаузе, а использование эстрогенов оказало благотворное влияние на состав тела.

ВВЕДЕНИЕ

Количество жира и обезжиренной массы (FFM) у взрослых изменяется с возрастом в зависимости от множества факторов, от физической активности до состояния менопаузы, питания и болезней. Состояние жировой ткани и отделов FFM связано с установленными факторами риска различных хронических заболеваний от среднего до пожилого возраста и служит ими. Состав тела также можно использовать для оценки функционального статуса, инвалидности и смертности.Понимание масштабов возрастных изменений в составе тела и факторов, связанных с ними, у здоровых взрослых поможет улучшить наши знания и понимание этих процессов и поможет предотвратить функциональные ограничения и управлять состоянием здоровья в пожилом возрасте. .

В многочисленных исследованиях сообщалось о возрастном увеличении массы тела и ожирения и снижении FFM после молодости (1, 2). Снижение физической активности, связанное с возрастом, связано с увеличением массы тела и ожирения, как сообщается в перекрестных исследованиях (3).У женщин после менопаузы наблюдались возрастные изменения в составе тела, т. Е. Увеличение массы тела и жировых отложений, а также уменьшение FFM (2, 4–6). В большинстве этих предыдущих отчетов использовались перекрестные данные; несколько продольных исследований были лишь краткосрочным наблюдением за ограниченным числом субъектов (5, 6). В большинстве случаев важные ковариаты, такие как уровень физической активности, измерялись только один раз. У женщин в постменопаузе время, прошедшее с начала менопаузы, и прием эстрогенов не учитывались.Что еще более важно, в некоторых исследованиях изучалась только масса тела или индекс массы тела (ИМТ; вес / рост ² ). Масса тела состоит из жира, мышечной ткани, костей и других компонентов. Изменения в этих отдельных компонентах не будут обнаружены, если будет изучаться только масса тела или ИМТ.

В настоящем исследовании использовались уникальные данные, доступные из Продольного исследования Фелса, для изучения характера возрастных изменений в составе тела и их взаимосвязи с текущими уровнями физической активности у мужчин и женщин.Кроме того, изменения в составе тела сравнивались со сроками перехода через период менопаузы. Возрастной диапазон субъектов исследования охватывает средний возраст до наступления старости. Изменения, происходящие в этот период, создают основу для изменений, которые произойдут в пожилом возрасте. У тех, кто вступает в пожилой возраст с адекватным составом тела, должно быть лучшее состояние здоровья, чем у людей с неадекватным составом тела. Однако состав тела взрослых людей среднего возраста и влияние физической активности и менопаузы на изменения, происходящие в этот период, недостаточно документированы.Чтобы устранить этот недостаток, мы задали 4 вопроса. Во-первых, каковы возрастные и половые закономерности изменения состава тела от 40 до 66 лет? Во-вторых, как влияет длительная физическая активность на эти модели изменений? (Серийные уровни физической активности были включены в этот анализ для оценки этих эффектов.) В-третьих, какие изменения происходят в составе тела от пременопаузы через перименопаузу до постменопаузы? В-четвертых, связаны ли эти изменения в составе тела со временем после наступления менопаузы и употреблением эстрогенов? В этом отчете представлена ​​картина процесса изменения состава тела с течением времени у одних и тех же взрослых людей по мере приближения к старости и включены связанные с ними изменяемые факторы риска.Информация из этого рисунка должна помочь в разработке и выборе сроков профилактических мер по охране здоровья, которые уменьшают потерю FFM или увеличение ожирения в среднем возрасте, тем самым закладывая основу для здоровой старости.

ПРЕДМЕТЫ И МЕТОДЫ

Образец исследования

Данные для этого исследования были собраны у 102 мужчин и 108 женщин, все из которых были участниками лонгитюдного исследования Фелса (7) и были белыми.Субъекты не были выбраны из-за каких-либо известных критериев, связанных с их составом тела. Все процедуры были одобрены институциональным наблюдательным советом Государственного университета Райта.

В анализ были включены отдельные серийные измерения веса, роста, ИМТ, общего жира в организме (BF), процентного содержания BF и FFM в возрасте от 40 до 66 лет. Эти данные собирались раз в два года около дня рождения каждого участника с 1976 по 1996 год. Из-за времени запланированных посещений и возраста участников в начале и в конце периода сбора данных у некоторых участников не было общего BF, процента BF, или данные FFM в пределах возрастного диапазона анализа.Кроме того, некоторым участникам было> 40 лет в 1976 году, а некоторым было <66 лет, когда были записаны самые последние данные для настоящего анализа. Отсутствие некоторых значений связано с характером дизайна Продольного исследования Скверны и не меняет описания произошедших изменений.

Методы оценки состава тела

Измерения общего BF, процентного содержания BF и FFM были получены с использованием 2-компонентной модели состава тела Siri (8).Плотность тела определялась путем взвешивания под водой, а остаточный объем — с помощью компьютеризированного спирометра Gould 2100 (9). Рост был измерен до 0,1 см с помощью ростометра Holtain (Seritex, Carlstadt, NJ), а вес был измерен с точностью до 0,1 кг на весах балансира.

Физическая активность

Во время плановых обследований было проведено

анкет по физической активности. и использовались для оценки физической активности на рабочем месте и в свободное время. Каждому человеку задавали такие вопросы, как «по сравнению со своими сверстниками, как вы оцениваете свою деятельность на работе или в свободное время?» Баллы варьировались от 1 до 5 для каждого типа активности, причем большее число соответствовало более высокому уровню активности.Средний балл оценки физической активности на рабочем месте и в свободное время определялся как уровень активности на экзамене. На основе средних показателей активности люди были разделены на 3 группы физической активности — низкую, среднюю и высокую — для каждого обследования. Паттерны изменения во времени уровней физической активности были изучены на основе стандартизованных средних баллов. Средний балл на каждом экзамене для каждого участника был стандартизирован путем вычитания каждого индивидуального среднего балла из среднего для группы на этом экзамене и деления разницы на соответствующее стандартное отклонение.Модель случайных эффектов применялась для изучения изменений физической активности с течением времени.

Менопаузальный статус

Анкета самооценки заполнялась женщинам при каждом обследовании женщин. Статус менопаузы был классифицирован как 1 ) пременопаузальный: регулярные менструальные циклы; 2 ) перименопаузальный период: ≥3 месяцев без менструаций, больших изменений продолжительности цикла и приливов; или 3 ) в постменопаузе: ≥12 мес. без менструаций или перенесла гистерэктомию.

Использование эстрогенов

Собственные данные об использовании добавок эстрогена собирались при каждом обследовании. Определялось, употребляла ли женщина эстроген перед каждым обследованием или нет. Участники были разделены на 4 группы следующим образом: те, кто не принимал эстроген, те, кто принимал эстроген <5 лет, те, кто принимал эстроген ≥5 лет, и те, для кого информация об эстрогенах была недоступна.

Статистический анализ

Одномерная статистика

Были рассчитаны средние значения и SD для продолжительности наблюдения, возраста при первом осмотре, возраста при последнем осмотре, возраста начала менопаузы, времени после наступления менопаузы и продолжительности приема эстрогенов.Средние значения и SD также рассчитывались для веса, роста, ИМТ, общего BF, процентного BF и FFM для мужчин и женщин отдельно в двухлетних возрастных сегментах, т. Е. 40–42, 42–44, 44–46, 46. –48, 48–50,…, 64–66, и> 66 лет.

Модель со случайными эффектами

Эта модель была применена к серийным данным каждого участника по весу, росту, ИМТ, общему BF, процентному содержанию BF и FFM отдельно, каждая из которых была ответной переменной; возраст был независимой переменной. Подвыборка серийных данных для отдельных лиц была построена по возрасту, чтобы определить общую закономерность изменения с возрастом для каждой из этих переменных ответа.Из этих графиков были выбраны полиномы низкой степени, такие как линейные или квадратичные модели, для описания возрастных изменений переменных (10, 11). В полиномы низкой степени в качестве возможных ковариант были включены параллельные последовательные измерения физической активности у каждого пола и серийные измерения статуса менопаузы и использования эстрогенов у женщин. В линейных и квадратичных моделях параметры, описывающие влияние возраста, т. Е. Точка пересечения и наклон, могут рассматриваться как случайные компоненты или фиксированные компоненты.Случайные компоненты учитывают индивидуальную изменчивость. Например, модель со случайным наклоном подразумевает, что скорость изменения переменной ответа различается от человека к человеку, тогда как фиксированный компонент предполагает, что нет никаких различий в скорости изменения от человека к человеку.

Таким образом, для каждой переменной отклика было 4 типа моделей, т. Е. Модель с ковариатами или без них, а также модель со случайными компонентами или без них. Эти модели были оценены с использованием критериев отношения правдоподобия и статистической значимости оценок параметров ( P <0.05). В моделях со случайными эффектами возраст рассчитывался как «возраст - 40», а переменная ответа, такая как FFM, рассчитывалась как значение FFM индивидуума минус среднее значение FFM в возрасте 40 лет. Кроме того, общие закономерности изменения состава тела были изучены в постменопаузе, когда годы, прошедшие после менопаузы, были независимыми переменными, а использование эстрогенов и физическая активность - в качестве ковариант. Эти расчеты проводились с помощью программы SAS PROC MIXED (12).

РЕЗУЛЬТАТЫ

Количество участников с разбивкой по продолжительности наблюдения и полу указано в таблице 1.Всего было обследовано 102 мужчины и 108 женщин. Более 70% этих участников имели период наблюдения> 5 лет и ≈20% имели период наблюдения> 15 лет. Средняя продолжительность наблюдения составила ≈9 лет, при этом средний возраст первого и последнего обследований составил ≈44 и 53 года.

ТАБЛИЦА 1

Число участников по продолжительности наблюдения и последующих измерений для субъектов продольного исследования Фелса

± 5,21 (8,95) 2–19)

Данные последующего наблюдения .	Мужчины ( n = 102) .	женщины ( n = 108) .
≥ 20 лет	1 (0,9) 1	0 (0) 1
15–20 лет	3 25 (25,5) 1	20 (18,5) 1
10–15 лет	17 (42,2) 1	27 (43.5) 1
5–10 ярдов	39 (80,4) 1	32 (73,1) 1
100.0–535 ) 1	29 (100,0) 1
Продолжительность наблюдения (y)	9,25 ± 5,39 (1–20) 2
Возраст при первом экзамене (у)	44.43 ± 3,81 (40–58)	44,52 ± 4,22 (40–64)
Возраст на последнем экзамене (лет)	53,53 ± 6,94 (42–66)	53,59 ± 6,69 (42–66)
Возраст начала менопаузы (лет) 3	—	45,69 ± 7,24 (25–58)
Естественная менопауза	—	49,60 ± 4,76 9023
Хирургическая менопауза	—	41,77 ± 7,24 (25–58)
Время после менопаузы (лет)	—	10.23 ± 8,29 (0–29)
Продолжительность использования эстрогенов (лет) 4	—	2,78 ± 5,25 (0–25)
Использование эстрогенов (<5 лет)	—	2,16 ± 1,23 (0,25–4,7)
Использование эстрогенов (> 5 лет)	—	11,62 ± 6,49 (5–25)

902 902

Данные последующего наблюдения .	Мужчины ( n = 102) .	женщины ( n = 108) .
≥ 20 лет	1 (0,9) 1	0 (0) 1
15–20 лет	3 25 (25,5) 1	20 (18,5) 1
10–15 лет	17 (42,2) 1	27 (43,5) 1	39 (80.4) 1	32 (73,1) 1
1–5 лет	20 (100,0) 1	29 (100,0)
Продолжительность наблюдения (лет)	9,25 ± 5,39 (1–20) 2	8,95 ± 5,21 (2–19)
Возраст при первом обследовании (лет)	44,43 ± 3,81 (40–58)	44,52 ± 4,22 (40–64)
Возраст на последнем экзамене (г)	53.53 ± 6,94 (42–66)	53,59 ± 6,69 (42–66)
Возраст начала менопаузы (лет) 3	—	45,69 ± 7,24 (25–58)
Естественная менопауза	—	49,60 ± 4,75 (40–58)
Хирургическая менопауза	—	41,77 ± 7,24 (25–58)
Время с момента менопаузы6		10,23 ± 8,29 (0–29)
Продолжительность употребления эстрогена (лет) 4	—	2.78 ± 5,25 (0–25)
Использование эстрогенов (<5 лет)	—	2,16 ± 1,23 (0,25–4,7)
Использование эстрогенов (> 5 лет)	—	11,62 ± 6,49 (5–25)

ТАБЛИЦА 1

Число участников по продолжительности наблюдения и последующих измерений для субъектов продольного исследования Фелса

902 902

Данные последующего наблюдения .	Мужчины ( n = 102) .	женщины ( n = 108) .
≥ 20 лет	1 (0,9) 1	0 (0) 1
15–20 лет	3 25 (25,5) 1	20 (18,5) 1
10–15 лет	17 (42,2) 1	27 (43,5) 1	39 (80.4) 1	32 (73,1) 1
1–5 лет	20 (100,0) 1	29 (100,0)
Продолжительность наблюдения (лет)	9,25 ± 5,39 (1–20) 2	8,95 ± 5,21 (2–19)
Возраст при первом обследовании (лет)	44,43 ± 3,81 (40–58)	44,52 ± 4,22 (40–64)
Возраст на последнем экзамене (г)	53.53 ± 6,94 (42–66)	53,59 ± 6,69 (42–66)
Возраст начала менопаузы (лет) 3	—	45,69 ± 7,24 (25–58)
Естественная менопауза	—	49,60 ± 4,75 (40–58)
Хирургическая менопауза	—	41,77 ± 7,24 (25–58)
Время с момента менопаузы6		10,23 ± 8,29 (0–29)
Продолжительность употребления эстрогена (лет) 4	—	2.78 ± 5,25 (0–25)
Использование эстрогенов (<5 лет)	—	2,16 ± 1,23 (0,25–4,7)
Использование эстрогенов (> 5 лет)	—	11,62 ± 6,49 (5–25)

Последующие данные .	Мужчины ( n = 102) .	женщины ( n = 108) .
≥ 20 лет	1 (0.9) 1	0 (0) 1
15–20 лет	25 (25,5) 1	20 (18,5) 1
10–15 ярдов	17 (42,2) 1	27 (43,5) 1
5–10 ярдов	39 (80,4) 1	(73.1) 1
1–5 лет	20 (100.0) 1	29 (100,0) 1
Продолжительность наблюдения (y)	9,25 ± 5,39 (1–20) 2	8,91 (2–19)
Возраст при первом экзамене (г)	44,43 ± 3,81 (40–58)	44,52 ± 4,22 (40–64)
Возраст на последнем экзамене (г)	53,53 ± 6,94 (42–66)	53,59 ± 6,69 (42–66)
Возраст начала менопаузы (лет) 3	—	45.69 ± 7,24 (25–58)
Естественная менопауза	—	49,60 ± 4,75 (40–58)
Хирургическая менопауза	—	41,77 ± 7,24 (25–58)
Время после менопаузы (г)	—	10,23 ± 8,29 (0–29)
Продолжительность употребления эстрогена (г) 4	—	2,78 ± 5,25 (0–25)
Использование эстрогена (<5 лет)	—	2.16 ± 1,23 (0,25–4,7)
Использование эстрогенов (> 5 лет)	—	11,62 ± 6,49 (5–25)

Для женщин возраст начала естественной менопаузы ≈50 y, но колеблется от 40 до 58 y. Среди этих женщин в менопаузе средняя продолжительность наблюдения после менопаузы составляла ≈10 лет, от тех, кто только что достиг менопаузы, до ≈29 лет после менопаузы. На основании последнего обследования женщин разделили на 3 менопаузальные группы. Одиннадцать женщин остались пременопаузными во время последующих осмотров; 14 женщин находились в перименопаузе и 65 — в постменопаузе; У 35 женщин была хирургическая менопауза.

Имеются данные об использовании эстрогенов для 94 женщин; 52 человека не использовали эстроген, а 42 использовали дополнительный эстроген. Продолжительность использования эстрогена в качестве заместительной гормональной терапии составляла ( × ± стандартное отклонение) ≈2 ± 1,2 года (диапазон: <1–4,7 года) для женщин, принимавших эстроген в течение <5 лет, и ≈11,6 ± 6,5 года (диапазон: 5 лет). –25 лет) для женщин, принимающих эстроген в течение ≥5 лет.

Средние по полу и SD для веса, роста, BMI, общего BF, процентного BF и FFM представлены в таблице 2 для каждого 2-летнего возрастного сегмента. Мужчины были значительно тяжелее, выше и имели больше FFM, чем женщины в любом возрасте ( P <0.05). У женщин процент BF был значительно выше, чем у мужчин во всех возрастных группах. Мужчины также имели более высокие средние ИМТ, чем женщины, во всех возрастных сегментах, кроме 4. Половых различий в общем BF не было.

ТАБЛИЦА 2

Рост, вес, ИМТ и состав тела, измеренные с помощью подводного взвешивания по возрасту для мужчин и женщин в возрасте 40–66 лет в продольном исследовании Фелса ¹

902 3,5 ± 8,10 9023 9023 90232 ± 5,7152 9,

35,4 923 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 666

.	Антропометрия .				Подводное взвешивание .
Возраст ( y ) .	n .	Масса .	Высота .	ИМТ .	n .	TBF .	BF .	FFM .
		кг	см	кг / м 2		кг	9018 9018
40	25	86.86 ± 14,26	181,04 ± 8,29	26,51 ± 4,20	15	21,12 ± 7,88	23,64 ± 6,46	66,10 ± 8,95
42
42	476	9236	476		26,15 ± 4,20	35	19,59 ± 6,86	23,30 ± 5,89	62,96 ± 7,53
44	47	83,50 ± 12,24	179,24	26,02301 ± 3,51	41	20,84 ± 8,44	24,56 ± 7,66	62,07 ± 7,93
46	34	85,21 ± 13,02	180,58 ± 9,37	180,58 ± 9,37	25,46 ± 6,89	63,69 ± 8,40
48	42	84,05 ± 12,76	179,55 ± 8,48	26,12 ± 4,03	41	41	40 ± 9,22	24,72 ± 7,61	62,31 ± 6,20
50	31	86,02 ± 15,58	177,83 ± 6,35	27,19 ± 4,81	29	27,19 ± 4,81	29	9,43	61,19 ± 8,71
52	26	86,74 ± 13,86	176,33 ± 4,44	27,92 ± 4,62	23	24,54 ± 9,20	6023 28,10 ± 6,623588 ± 7,85
54	25	90,64 ± 18,00	178,73 ± 6,80	28,27 ± 5,04	22	26,71 ± 12,13	28,10 ± 7,74 9023	34	87,60 ± 16,52	175,62 ± 5,87	28,42 ± 5,37	27	25,96 ± 10,11	28,56 ± 7,13	62,22 ± 9,42
	23524 ± 14,37	176,82 ± 4,65	28,50 ± 4,26	16	25,89 ± 9,47	28,18 ± 6,74	63,44 ± 7,83
60		18
60	18	29,46 ± 4,87	13	28,34 ± 9,32	29,34 ± 5,79	66,05 ± 5,24
62	20	90,21 ± 15,20	175,46	9
18	30,09 ± 12,17	31,96 ± 7,15	61,25 ± 5,37
64	12	94,43 ± 16,32	178,20 ± 7,69 306 7,2352356	± 14,79	33,19 ± 11,22	59,91 ± 6,30
66	10	95,48 ± 18,30	178,71 ± 7,44	30,38 ± 8,19	6 ​​	90 ± 5,62	26,65 ± 4,28	62,28 ± 5,46
Женщины
	2		2 ± 5,14	23,58 ± 4,41	16	22,95 ± 9,88	33,45 ± 8,34	43,25 ± 5,56
42	47	66.69 ± 15,09	165,95 ± 5,38	24,17 ± 5,06	37	23,19 ± 10,40	33,03 ± 7,40	44,68 ± 7,41
44	42	6,4	24,43 ± 4,91	37	22,92 ± 9,10	33,59 ± 8,54	43,32 ± 4,99
46	62	67,59 ± 13,31	165	2423	4 ± 4,74	53	23,11 ± 9,46	33,23 ± 8,85	44,33 ± 6,01
48	39	71,13 ± 18,62	166,78 ± 6,21 25635	166,78 ± 6,21 25635	166,78 ± 6,21 25635	± 13,73	34,53 ± 9,50	44,88 ± 6,75
50	43	70,46 ± 15,02	165,76 ± 5,37	25,61 ± 5,11	36	36	21 ± 9,63	36,00 ± 7,08	44,70 ± 5,84
52	36	68,36 ± 13,24	165,87 ± 5,82	24,83 ± 4,54	27	43,71 ± 6,14
54	30	68,77 ± 12,30	164,06 ± 5,31	25,57 ± 4,50	23	25,61 ± 9,44	4 36,57 90,235 ± 748 ± 4,39
56	26	72,29 ± 13,36	164,36 ± 5,32	26,70 ± 4,48	18	29,13 ± 8,18	40,04 ± 6,15	27	66,78 ± 11,26	164,44 ± 6,32	24,63 ± 3,49	22	25,22 ± 7,35	37,93 ± 6,42	40,20 ± 4,99
60235 6023500 ± 10,40	163,79 ± 6,82	24,61 ± 3,74	12	25,61 ± 7,04	37,89 ± 5,47	40,92 ± 3,94
62	10236		62	23,73 ± 4,09	12	21,49 ± 6,56	35,03 ± 5,83	38,76 ± 3,56
64	18	63,73 ± 11,99	162,78 ± 7,4105 ± 4,32	13	22,57 ± 8,02	35,99 ± 7,21	38,56 ± 3,88
66	7	69,01 ± 11,75	166,44 ± 7,07	166,44 ± 7,07		± 8,62	39,38 ± 5,23	41,47 ± 4,89

902 3,5 ± 8,10 9023 9023 90232 ± 5,7152 9,

35,4 923 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 666

.	Антропометрия .				Подводное взвешивание .
Возраст ( y ) .	n .	Масса .	Высота .	ИМТ .	n .	TBF .	BF .	FFM .
		кг	см	кг / м 2		кг	9018 9018
40	25	86.86 ± 14,26	181,04 ± 8,29	26,51 ± 4,20	15	21,12 ± 7,88	23,64 ± 6,46	66,10 ± 8,95
42
42	476	9236	476		26,15 ± 4,20	35	19,59 ± 6,86	23,30 ± 5,89	62,96 ± 7,53
44	47	83,50 ± 12,24	179,24	26,02301 ± 3,51	41	20,84 ± 8,44	24,56 ± 7,66	62,07 ± 7,93
46	34	85,21 ± 13,02	180,58 ± 9,37	180,58 ± 9,37	25,46 ± 6,89	63,69 ± 8,40
48	42	84,05 ± 12,76	179,55 ± 8,48	26,12 ± 4,03	41	41	40 ± 9,22	24,72 ± 7,61	62,31 ± 6,20
50	31	86,02 ± 15,58	177,83 ± 6,35	27,19 ± 4,81	29	27,19 ± 4,81	29	9,43	61,19 ± 8,71
52	26	86,74 ± 13,86	176,33 ± 4,44	27,92 ± 4,62	23	24,54 ± 9,20	6023 28,10 ± 6,623588 ± 7,85
54	25	90,64 ± 18,00	178,73 ± 6,80	28,27 ± 5,04	22	26,71 ± 12,13	28,10 ± 7,74 9023	34	87,60 ± 16,52	175,62 ± 5,87	28,42 ± 5,37	27	25,96 ± 10,11	28,56 ± 7,13	62,22 ± 9,42
	23524 ± 14,37	176,82 ± 4,65	28,50 ± 4,26	16	25,89 ± 9,47	28,18 ± 6,74	63,44 ± 7,83
60		18
60	18	29,46 ± 4,87	13	28,34 ± 9,32	29,34 ± 5,79	66,05 ± 5,24
62	20	90,21 ± 15,20	175,46	9
18	30,09 ± 12,17	31,96 ± 7,15	61,25 ± 5,37
64	12	94,43 ± 16,32	178,20 ± 7,69 306 7,2352356	± 14,79	33,19 ± 11,22	59,91 ± 6,30
66	10	95,48 ± 18,30	178,71 ± 7,44	30,38 ± 8,19	6 ​​	90 ± 5,62	26,65 ± 4,28	62,28 ± 5,46
Женщины
	2		2 ± 5,14	23,58 ± 4,41	16	22,95 ± 9,88	33,45 ± 8,34	43,25 ± 5,56
42	47	66.69 ± 15,09	165,95 ± 5,38	24,17 ± 5,06	37	23,19 ± 10,40	33,03 ± 7,40	44,68 ± 7,41
44	42	6,4	24,43 ± 4,91	37	22,92 ± 9,10	33,59 ± 8,54	43,32 ± 4,99
46	62	67,59 ± 13,31	165	2423	4 ± 4,74	53	23,11 ± 9,46	33,23 ± 8,85	44,33 ± 6,01
48	39	71,13 ± 18,62	166,78 ± 6,21 25635	166,78 ± 6,21 25635	166,78 ± 6,21 25635	± 13,73	34,53 ± 9,50	44,88 ± 6,75
50	43	70,46 ± 15,02	165,76 ± 5,37	25,61 ± 5,11	36	36	21 ± 9,63	36,00 ± 7,08	44,70 ± 5,84
52	36	68,36 ± 13,24	165,87 ± 5,82	24,83 ± 4,54	27	43,71 ± 6,14
54	30	68,77 ± 12,30	164,06 ± 5,31	25,57 ± 4,50	23	25,61 ± 9,44	4 36,57 90,235 ± 748 ± 4,39
56	26	72,29 ± 13,36	164,36 ± 5,32	26,70 ± 4,48	18	29,13 ± 8,18	40,04 ± 6,15	27	66,78 ± 11,26	164,44 ± 6,32	24,63 ± 3,49	22	25,22 ± 7,35	37,93 ± 6,42	40,20 ± 4,99
60235 6023500 ± 10,40	163,79 ± 6,82	24,61 ± 3,74	12	25,61 ± 7,04	37,89 ± 5,47	40,92 ± 3,94
62	10236		62	23,73 ± 4,09	12	21,49 ± 6,56	35,03 ± 5,83	38,76 ± 3,56
64	18	63,73 ± 11,99	162,78 ± 7,4105 ± 4,32	13	22,57 ± 8,02	35,99 ± 7,21	38,56 ± 3,88
66	7	69,01 ± 11,75	166,44 ± 7,07	166,44 ± 7,07		± 8,62	39,38 ± 5,23	41,47 ± 4,89

ТАБЛИЦА 2

Рост, вес, ИМТ и состав тела, измеренные с помощью подводного взвешивания по возрасту для мужчин и женщин в возрасте 40–66 лет в продольном исследовании Фелса ¹

902 3,5 ± 8,10 9023 9023 90232 ± 5,7152 9,

35,4 923 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 666

.	Антропометрия .				Подводное взвешивание .
Возраст ( y ) .	n .	Масса .	Высота .	ИМТ .	n .	TBF .	BF .	FFM .
		кг	см	кг / м 2		кг	9018 9018
40	25	86.86 ± 14,26	181,04 ± 8,29	26,51 ± 4,20	15	21,12 ± 7,88	23,64 ± 6,46	66,10 ± 8,95
42
42	476	9236	476		26,15 ± 4,20	35	19,59 ± 6,86	23,30 ± 5,89	62,96 ± 7,53
44	47	83,50 ± 12,24	179,24	26,02301 ± 3,51	41	20,84 ± 8,44	24,56 ± 7,66	62,07 ± 7,93
46	34	85,21 ± 13,02	180,58 ± 9,37	180,58 ± 9,37	25,46 ± 6,89	63,69 ± 8,40
48	42	84,05 ± 12,76	179,55 ± 8,48	26,12 ± 4,03	41	41	40 ± 9,22	24,72 ± 7,61	62,31 ± 6,20
50	31	86,02 ± 15,58	177,83 ± 6,35	27,19 ± 4,81	29	27,19 ± 4,81	29	9,43	61,19 ± 8,71
52	26	86,74 ± 13,86	176,33 ± 4,44	27,92 ± 4,62	23	24,54 ± 9,20	6023 28,10 ± 6,623588 ± 7,85
54	25	90,64 ± 18,00	178,73 ± 6,80	28,27 ± 5,04	22	26,71 ± 12,13	28,10 ± 7,74 9023	34	87,60 ± 16,52	175,62 ± 5,87	28,42 ± 5,37	27	25,96 ± 10,11	28,56 ± 7,13	62,22 ± 9,42
	23524 ± 14,37	176,82 ± 4,65	28,50 ± 4,26	16	25,89 ± 9,47	28,18 ± 6,74	63,44 ± 7,83
60		18
60	18	29,46 ± 4,87	13	28,34 ± 9,32	29,34 ± 5,79	66,05 ± 5,24
62	20	90,21 ± 15,20	175,46	9
18	30,09 ± 12,17	31,96 ± 7,15	61,25 ± 5,37
64	12	94,43 ± 16,32	178,20 ± 7,69 306 7,2352356	± 14,79	33,19 ± 11,22	59,91 ± 6,30
66	10	95,48 ± 18,30	178,71 ± 7,44	30,38 ± 8,19	6 ​​	90 ± 5,62	26,65 ± 4,28	62,28 ± 5,46
Женщины
	2		2 ± 5,14	23,58 ± 4,41	16	22,95 ± 9,88	33,45 ± 8,34	43,25 ± 5,56
42	47	66.69 ± 15,09	165,95 ± 5,38	24,17 ± 5,06	37	23,19 ± 10,40	33,03 ± 7,40	44,68 ± 7,41
44	42	6,4	24,43 ± 4,91	37	22,92 ± 9,10	33,59 ± 8,54	43,32 ± 4,99
46	62	67,59 ± 13,31	165	2423	4 ± 4,74	53	23,11 ± 9,46	33,23 ± 8,85	44,33 ± 6,01
48	39	71,13 ± 18,62	166,78 ± 6,21 25635	166,78 ± 6,21 25635	166,78 ± 6,21 25635	± 13,73	34,53 ± 9,50	44,88 ± 6,75
50	43	70,46 ± 15,02	165,76 ± 5,37	25,61 ± 5,11	36	36	21 ± 9,63	36,00 ± 7,08	44,70 ± 5,84
52	36	68,36 ± 13,24	165,87 ± 5,82	24,83 ± 4,54	27	43,71 ± 6,14
54	30	68,77 ± 12,30	164,06 ± 5,31	25,57 ± 4,50	23	25,61 ± 9,44	4 36,57 90,235 ± 748 ± 4,39
56	26	72,29 ± 13,36	164,36 ± 5,32	26,70 ± 4,48	18	29,13 ± 8,18	40,04 ± 6,15	27	66,78 ± 11,26	164,44 ± 6,32	24,63 ± 3,49	22	25,22 ± 7,35	37,93 ± 6,42	40,20 ± 4,99
60235 6023500 ± 10,40	163,79 ± 6,82	24,61 ± 3,74	12	25,61 ± 7,04	37,89 ± 5,47	40,92 ± 3,94
62	10236		62	23,73 ± 4,09	12	21,49 ± 6,56	35,03 ± 5,83	38,76 ± 3,56
64	18	63,73 ± 11,99	162,78 ± 7,4105 ± 4,32	13	22,57 ± 8,02	35,99 ± 7,21	38,56 ± 3,88
66	7	69,01 ± 11,75	166,44 ± 7,07	166,44 ± 7,07		± 8,62	39,38 ± 5,23	41,47 ± 4,89

902 3,5 ± 8,10 9023 9023 90232 ± 5,7152 9,

35,4 923 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 666

.	Антропометрия .				Подводное взвешивание .
Возраст ( y ) .	n .	Масса .	Высота .	ИМТ .	n .	TBF .	BF .	FFM .
		кг	см	кг / м 2		кг	9018 9018
40	25	86.86 ± 14,26	181,04 ± 8,29	26,51 ± 4,20	15	21,12 ± 7,88	23,64 ± 6,46	66,10 ± 8,95
42
42	476	9236	476		26,15 ± 4,20	35	19,59 ± 6,86	23,30 ± 5,89	62,96 ± 7,53
44	47	83,50 ± 12,24	179,24	26,02301 ± 3,51	41	20,84 ± 8,44	24,56 ± 7,66	62,07 ± 7,93
46	34	85,21 ± 13,02	180,58 ± 9,37	180,58 ± 9,37	25,46 ± 6,89	63,69 ± 8,40
48	42	84,05 ± 12,76	179,55 ± 8,48	26,12 ± 4,03	41	41	40 ± 9,22	24,72 ± 7,61	62,31 ± 6,20
50	31	86,02 ± 15,58	177,83 ± 6,35	27,19 ± 4,81	29	27,19 ± 4,81	29	9,43	61,19 ± 8,71
52	26	86,74 ± 13,86	176,33 ± 4,44	27,92 ± 4,62	23	24,54 ± 9,20	6023 28,10 ± 6,623588 ± 7,85
54	25	90,64 ± 18,00	178,73 ± 6,80	28,27 ± 5,04	22	26,71 ± 12,13	28,10 ± 7,74 9023	34	87,60 ± 16,52	175,62 ± 5,87	28,42 ± 5,37	27	25,96 ± 10,11	28,56 ± 7,13	62,22 ± 9,42
	23524 ± 14,37	176,82 ± 4,65	28,50 ± 4,26	16	25,89 ± 9,47	28,18 ± 6,74	63,44 ± 7,83
60		18
60	18	29,46 ± 4,87	13	28,34 ± 9,32	29,34 ± 5,79	66,05 ± 5,24
62	20	90,21 ± 15,20	175,46	9
18	30,09 ± 12,17	31,96 ± 7,15	61,25 ± 5,37
64	12	94,43 ± 16,32	178,20 ± 7,69 306 7,2352356	± 14,79	33,19 ± 11,22	59,91 ± 6,30
66	10	95,48 ± 18,30	178,71 ± 7,44	30,38 ± 8,19	6 ​​	90 ± 5,62	26,65 ± 4,28	62,28 ± 5,46
Женщины
	2		2 ± 5,14	23,58 ± 4,41	16	22,95 ± 9,88	33,45 ± 8,34	43,25 ± 5,56
42	47	66.69 ± 15,09	165,95 ± 5,38	24,17 ± 5,06	37	23,19 ± 10,40	33,03 ± 7,40	44,68 ± 7,41
44	42	6,4	24,43 ± 4,91	37	22,92 ± 9,10	33,59 ± 8,54	43,32 ± 4,99
46	62	67,59 ± 13,31	165	2423	4 ± 4,74	53	23,11 ± 9,46	33,23 ± 8,85	44,33 ± 6,01
48	39	71,13 ± 18,62	166,78 ± 6,21 25635	166,78 ± 6,21 25635	166,78 ± 6,21 25635	± 13,73	34,53 ± 9,50	44,88 ± 6,75
50	43	70,46 ± 15,02	165,76 ± 5,37	25,61 ± 5,11	36	36	21 ± 9,63	36,00 ± 7,08	44,70 ± 5,84
52	36	68,36 ± 13,24	165,87 ± 5,82	24,83 ± 4,54	27	43,71 ± 6,14
54	30	68,77 ± 12,30	164,06 ± 5,31	25,57 ± 4,50	23	25,61 ± 9,44	4 36,57 90,235 ± 748 ± 4,39
56	26	72,29 ± 13,36	164,36 ± 5,32	26,70 ± 4,48	18	29,13 ± 8,18	40,04 ± 6,15	27	66,78 ± 11,26	164,44 ± 6,32	24,63 ± 3,49	22	25,22 ± 7,35	37,93 ± 6,42	40,20 ± 4,99
60235 6023500 ± 10,40	163,79 ± 6,82	24,61 ± 3,74	12	25,61 ± 7,04	37,89 ± 5,47	40,92 ± 3,94
62	10236		62	23,73 ± 4,09	12	21,49 ± 6,56	35,03 ± 5,83	38,76 ± 3,56
64	18	63,73 ± 11,99	162,78 ± 7,4105 ± 4,32	13	22,57 ± 8,02	35,99 ± 7,21	38,56 ± 3,88
66	7	69,01 ± 11,75	166,44 ± 7,07	166,44 ± 7,07		± 8,62	39,38 ± 5,23	41,47 ± 4,89

Окончательная модель, выбранная для каждой переменной ответа для мужчин и женщин, представлена ​​в таблице 3. Наблюдалась возрастная тенденция к увеличению массы тела у мужчин. ≈0.3 кг / год. Общие значения BF также увеличивались с возрастом у мужчин на ≈0,37 кг / год, тогда как среднегодовое увеличение процента BF составляло 0,32% / год. ИМТ у мужчин увеличивался с возрастом в среднем на ≈0,11 кг • м ⁻² • y ⁻¹ . Низкий уровень физической активности у мужчин был связан с более высокой массой тела. Мужчины с высоким уровнем физической активности имели значительно меньшую массу тела, чем люди с низким уровнем физической активности, на ≈2,76 кг. Уровень физической активности также был связан с ИМТ у мужчин; у тех, кто был физически активен, как правило, были более низкие значения ИМТ.Физически активные мужчины также имели меньшие общие значения BF, чем люди с низким уровнем физической активности, на ≈2,53 кг. Результаты для процентного содержания BF были аналогичны результатам для общего BF; более низкие уровни физической активности были связаны с более высокими процентными значениями BF. У мужчин FFM уменьшалась с возрастом в среднем на ≈0,07 кг / год, и не было никакой связи с физической активностью. Изменения в жирности тела с возрастом, отраженные общим BF, процентным BF или BMI, были опосредованы уровнями физической активности.Однако уровень физической активности не повлиял на FFM.

ТАБЛИЦА 3

Оценки параметров из выбранных моделей со случайными эффектами ¹

9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9020 = 102) ⁵ 5252525252 902 7.50 ± 1,58 ²

Переменные .	Масса .	Высота .	ИМТ .	TBF .	BF .	FFM .
	кг	см	кг / м 2	кг	%
Перехват	−6.43 ± 1,53 2	−0,89 ± 0,77 2	−1,81 ± 0,46 2	−3,40 ± 1,13 2	7	4	−2,71 ± 0,78 2
Возраст	0,30 ± 0,06 2	—	0,11 ± 0,02 0,3 0,3 06 2	0,32 ± 0,04 2	−0,07 ± 0,04 3
Возраст 2		—	—	—	—	—
Физическая активность 4						9023				276 ± 1,28 2	—	0,83 ± 0,39 2	2,53 ± 1,21 2	2,49 ± 1,08 2	9023 9023 9023 902	1,79 ± 1,08 3	—	0,58 ± 0,33 3	1,33 ± 0,97	1,73 ± 0,86 3	8 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 = 108)
Перехват	−0.77 ± 1,24	−0,31 ± 0,52	−0,38 ± 0,43	−4,74 ± 1,71 2	−4,95 ± 1,70 2	4,09 ± 1,07 9023	Возраст	0,55 ± 0,06 2	—	0,22 ± 0,02 2	0,41 ± 0,08 2	3 0,33 9018 −0,08 1 ± 0,03 2
Возраст 2	—	−0,003 ± 0,0002 2	—	—	2 9023 —	2 9023 —
В пременопаузе	—	—	—	−2.43 ± 1,10 2	−3,10 ± 1,14 2	—
Перименопаузальный	—	—	—	−1,99 2,76 ± 1,04 2	—
Физическая активность 4
—
8,85 ± 1,61 2	−3,55 ± 1,05 2
Средний	—	—	—	— 2	4,65 ± 1,33 2	-2,34 ± 0,83 2
Продолжительность использования эстрогена 9023 9023 6	6 9023
≥5 лет	—	—	—	—	—	−3.25 ± 1,42 2
<5 лет	—	—	—	—	—	-1,43 ± 1,27

181818 902 . Масса . Высота . ИМТ . TBF . BF . FFM . кг см кг / м ² кг % 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9020 = 102) Перехват −6.43 ± 1,53 ² −0,89 ± 0,77 ² −1,81 ± 0,46 ² −3,40 ± 1,13 2

7 4

−2,71 ± 0,78 ² Возраст 0,30 ± 0,06 ² — 0,11 ± 0,02 ^0,3

0,3

06 ² 0,32 ± 0,04 ² −0,07 ± 0,04 ³ Возраст ² — — — — — Физическая активность ⁴ 9023 276 ± 1,28 ² — 0,83 ± 0,39 ² 2,53 ± 1,21 ² 2,49 ± 1,08 ²

9023 9023 9023 902 1,79 ± 1,08 ³ — 0,58 ± 0,33 ³ 1,33 ± 0,97 1,73 ± 0,86 ³ 8

9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018

= 108) Перехват −0.77 ± 1,24 −0,31 ± 0,52 −0,38 ± 0,43 −4,74 ± 1,71 ² −4,95 ± 1,70 ² 4,09 ± 1,07

9023 Возраст 0,55 ± 0,06 ² — 0,22 ± 0,02 ² 0,41 ± 0,08 ² 3 0,33 9018 −0,08

1 ± 0,03 ² Возраст ² — −0,003 ± 0,0002 ² — —2 9023 —2 9023 — ⁵ В пременопаузе — — — −2.43 ± 1,10 ² −3,10 ± 1,14 ² — Перименопаузальный — — — −1,99 2,76 ± 1,04 ² — Физическая активность ⁴ 52 —52525252 902 7.50 ± 1,58 ² 8,85 ± 1,61 ² −3,55 ± 1,05 ² Средний — — — — 2 4,65 ± 1,33 ² -2,34 ± 0,83 ² Продолжительность использования эстрогена 9023 9023 6 6 9023 ≥5 лет————— −3.25 ± 1,42 ² <5 лет — — — — — -1,43 ± 1,27— случайные оценки из выбранных параметров ТАБЛИЦА 3 9 модели эффектов ¹

9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9020 = 102) ⁵ 5252525252 902 7.50 ± 1,58 ²

Переменные .	Масса .	Высота .	ИМТ .	TBF .	BF .	FFM .
	кг	см	кг / м 2	кг	%
Перехват	−6.43 ± 1,53 2	−0,89 ± 0,77 2	−1,81 ± 0,46 2	−3,40 ± 1,13 2	7	4	−2,71 ± 0,78 2
Возраст	0,30 ± 0,06 2	—	0,11 ± 0,02 0,3 0,3 06 2	0,32 ± 0,04 2	−0,07 ± 0,04 3
Возраст 2		—	—	—	—	—
Физическая активность 4						9023				276 ± 1,28 2	—	0,83 ± 0,39 2	2,53 ± 1,21 2	2,49 ± 1,08 2	9023 9023 9023 902	1,79 ± 1,08 3	—	0,58 ± 0,33 3	1,33 ± 0,97	1,73 ± 0,86 3	8 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 = 108)
Перехват	−0.77 ± 1,24	−0,31 ± 0,52	−0,38 ± 0,43	−4,74 ± 1,71 2	−4,95 ± 1,70 2	4,09 ± 1,07 9023	Возраст	0,55 ± 0,06 2	—	0,22 ± 0,02 2	0,41 ± 0,08 2	3 0,33 9018 −0,08 1 ± 0,03 2
Возраст 2	—	−0,003 ± 0,0002 2	—	—	2 9023 —	2 9023 —
В пременопаузе	—	—	—	−2.43 ± 1,10 2	−3,10 ± 1,14 2	—
Перименопаузальный	—	—	—	−1,99 2,76 ± 1,04 2	—
Физическая активность 4
—
8,85 ± 1,61 2	−3,55 ± 1,05 2
Средний	—	—	—	— 2	4,65 ± 1,33 2	-2,34 ± 0,83 2
Продолжительность использования эстрогена 9023 9023 6	6 9023
≥5 лет	—	—	—	—	—	−3.25 ± 1,42 2
<5 лет	—	—	—	—	—	-1,43 ± 1,27

181818 902 . Масса . Высота . ИМТ . TBF . BF . FFM . кг см кг / м ² кг % 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9020 = 102) Перехват −6.43 ± 1,53 ² −0,89 ± 0,77 ² −1,81 ± 0,46 ² −3,40 ± 1,13 2

7 4

−2,71 ± 0,78 ² Возраст 0,30 ± 0,06 ² — 0,11 ± 0,02 ^0,3

0,3

06 ² 0,32 ± 0,04 ² −0,07 ± 0,04 ³ Возраст ² — — — — — Физическая активность ⁴ 9023 276 ± 1,28 ² — 0,83 ± 0,39 ² 2,53 ± 1,21 ² 2,49 ± 1,08 ²

9023 9023 9023 902 1,79 ± 1,08 ³ — 0,58 ± 0,33 ³ 1,33 ± 0,97 1,73 ± 0,86 ³ 8

9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018

= 108) Перехват −0.77 ± 1,24 −0,31 ± 0,52 −0,38 ± 0,43 −4,74 ± 1,71 ² −4,95 ± 1,70 ² 4,09 ± 1,07

9023 Возраст 0,55 ± 0,06 ² — 0,22 ± 0,02 ² 0,41 ± 0,08 ² 3 0,33 9018 −0,08

1 ± 0,03 ² Возраст ² — −0,003 ± 0,0002 ² — —2 9023 —2 9023 — ⁵ В пременопаузе — — — −2.43 ± 1,10 ² −3,10 ± 1,14 ² — Перименопаузальный — — — −1,99 2,76 ± 1,04 ² — Физическая активность ⁴ 52 —52525252 902 7.50 ± 1,58 ² 8,85 ± 1,61 ² −3,55 ± 1,05 ² Средний — — — — 2 4,65 ± 1,33 ² -2,34 ± 0,83 ² Продолжительность использования эстрогена 9023 9023 6 6 9023 ≥5 лет————— −3.25 ± 1,42 ² <5 лет — — — — — -1,43 ± 1,27

старше, из расчета ≈0,55 кг / год. Также наблюдалось значительное увеличение ИМТ с возрастом. Общий BF также увеличивался с возрастом в среднем на ≈0,41 кг / год. В отличие от мужчин, женщины теряли FFM по мере старения в среднем на ≈0.11 кг / год. Не наблюдалось явного влияния физической активности или менопаузы на массу тела у женщин, и ни физическая активность, ни статус менопаузы существенно не влияли на значения ИМТ. Однако, как и мужчины, у физически активных женщин показатели общего BF были значительно ниже, чем у женщин с низким уровнем физической активности. Влияние возраста и физической активности на процентное содержание BF у женщин было таким же, как и на общее BF. Низкие уровни физической активности были связаны с большими значениями общего BF и процентного BF.В отличие от мужчин, высокие уровни физической активности у женщин были связаны с более высокими уровнями FFM, на ≈3,55 кг. Различия в FFM между женщинами с высоким и средним уровнями физической активности были небольшими. Статус менопаузы также оказал значительное влияние на общий BF и процент BF (Таблица 3). В том же возрасте у женщин в постменопаузе были значительно более высокие значения общего и процентного показателей BF, чем у женщин в пременопаузе. Не было очевидного влияния s статуса менопаузы на FFM.Таким образом, переходный период в менопаузальном статусе у женщин повлиял на показатели состава тела. Изменения в менопаузальном статусе оказали значительное влияние на FFM. У женщин, которые принимали эстроген> 5 лет, FFM была значительно выше, чем у тех, кто не употреблял, но не было различий в значениях FFM между женщинами, которые принимали эстроген <5 лет, и не употребляющими.

Результаты, относящиеся к времени после наступления менопаузы, представлены в таблице 4. С учетом времени, прошедшего после наступления менопаузы, возрастные эффекты не были значительными.Время после наступления менопаузы оказалось важным фактором. Масса тела и ИМТ значительно увеличились в зависимости от времени после наступления менопаузы, но со временем после наступления менопаузы рост уменьшился. Влияние времени после менопаузы на FFM не было значительным, но значения FFM были связаны со временем после менопаузы и использованием эстрогенов (Таблица 4). Общий BF и процент BF значительно увеличились со временем после наступления менопаузы как для потребителей эстрогенов, так и для тех, кто их не употреблял; однако более сильное влияние времени, прошедшего после наступления менопаузы, на увеличение общего BF и процента BF было отмечено у лиц, не употребляющих эстроген.Все термины в моделях общего BF и процентного BF были значимы на уровне P <0,05. В том же возрасте и при том же уровне физической активности наблюдалось снижение FFM на ≈0,16 кг / год после менопаузы для лиц, не употребляющих эстроген, и на 0,08 кг / год после менопаузы для потребителей эстрогенов. Уровень физической активности оставался значимо и положительно связанным с FFM и отрицательно связанным с общим BF и процентным BF после корректировки времени после менопаузы. Независимо от уровня физической активности, использование эстрогенов было значимым фактором в FFM только во время перехода через менопаузу.

ТАБЛИЦА 4

Оценки параметров из выбранных моделей со случайными эффектами, включая время после менопаузы (TSM) для женщин ¹

54 ± 1,58 0,15 ² 9023 ± 1,77 ²

Переменные .	Масса .	Рост .	ИМТ .	TBF .	BF .	FFM .
	кг	см	кг / см 2	кг	%	−0,30 ± 0,67	0,04 ± 0,59	−7,82 ± 2,24 2	−7,40 ± 2,12 2	2,94 ± 1,60 TSM (y)
Все	0,46 ± 0,09 2	−0,04 ± 0,02 18 ± 0,03 2	0,45 ± 0,10 2	0,34 ± 0,08 2	—
Потребители эстрогена	—	—	—	—	0,37 ± 0,11 2	−0,16 ± 0,09 3
Эстроген (не употребляющие)	—			32 ± 0,13 2	0,29 ± 0,09 2	−0,08 ± 0,07 2
Уровень физической активности 4	6
Низкий	—	—	—	14,17 ± 2,47 2	14,19 ± 2,38 2 −4356
Средний	—	—	—	7,99 ± 2,08 2	8,60 ± 2,00 2

902 1,58 9023 9023 9023 9023

9023 9023

Переменные .	Масса .	Рост .	ИМТ .	TBF .	BF .	FFM .
	кг	см	кг / см 2	кг	%	−0,30 ± 0,67	0,04 ± 0,59	−7,82 ± 2,24 2	−7.40 ± 2,12 2	2,94 ± 1,60 2
TSM (y)											Все 2	−0,04 ± 0,02 2	0,18 ± 0,03 2	0,45 ± 0,10 2	0,34 ± 0,08 9023 9023 9023 9020	Пользователи эстрогенов	—	—	—	0.50 ± 0,15 2	0,37 ± 0,11 2	−0,16 ± 0,09 3
Эстроген (непользователи)	—	—	—	—	—	0,32 ± 0,13 2	0,29 ± 0,09 2	−0,08 ± 0,07 2
Уровень физической активности 4
Низкий	—	—	—	14.17 ± 2,47 2	14,19 ± 2,38 2	−4,20 ± 1,77 2
Средний	—	—	—	—	—	— 9023 2	8,60 ± 2,00 2	−3,42 ± 1,50 2

ТАБЛИЦА 4

Оценки параметров на основе выбранных моделей со случайными эффектами, включая время после наступления менопаузы ^{M для женщин 1}

54 ± 1,58 0,15 ² 9023 ± 1,77 ²

Переменные .	Масса .	Рост .	ИМТ .	TBF .	BF .	FFM .
	кг	см	кг / см 2	кг	%	−0,30 ± 0,67	0,04 ± 0,59	−7,82 ± 2,24 2	−7,40 ± 2,12 2	2,94 ± 1,60 TSM (y)
Все	0,46 ± 0,09 2	−0,04 ± 0,02 18 ± 0,03 2	0,45 ± 0,10 2	0,34 ± 0,08 2	—
Потребители эстрогена	—	—	—	—	0,37 ± 0,11 2	−0,16 ± 0,09 3
Эстроген (не употребляющие)	—			32 ± 0,13 2	0,29 ± 0,09 2	−0,08 ± 0,07 2
Уровень физической активности 4	6
Низкий	—	—	—	14,17 ± 2,47 2	14,19 ± 2,38 2 −4356
Средний	—	—	—	7,99 ± 2,08 2	8,60 ± 2,00 2

902 1,58 9023 9023 9023 9023

9023 9023

Переменные .	Масса .	Рост .	ИМТ .	TBF .	BF .	FFM .
	кг	см	кг / см 2	кг	%	−0,30 ± 0,67	0,04 ± 0,59	−7,82 ± 2,24 2	−7.40 ± 2,12 2	2,94 ± 1,60 2
TSM (y)											Все 2	−0,04 ± 0,02 2	0,18 ± 0,03 2	0,45 ± 0,10 2	0,34 ± 0,08 9023 9023 9023 9020	Пользователи эстрогенов	—	—	—	0.50 ± 0,15 2	0,37 ± 0,11 2	−0,16 ± 0,09 3
Эстроген (непользователи)	—	—	—	—	—	0,32 ± 0,13 2	0,29 ± 0,09 2	−0,08 ± 0,07 2
Уровень физической активности 4
Низкий	—	—	—	14.17 ± 2,47 2	14,19 ± 2,38 2	−4,20 ± 1,77 2
Средний	—	—	—	—	—	— 9023 2	8,60 ± 2,00 2	−3,42 ± 1,50 2

ОБСУЖДЕНИЕ

Многочисленные исследования изменений в составе тела от среднего до пожилого возраста и многих факторов, связанных с этими изменениями, были хорошо резюмированы Хеймсфилдом и др. (13).Несколько других исследований изучали связь между увеличением веса и менопаузой (1, 14, 15). Некоторые сообщили об отсутствии изменений веса или состава тела в связи с менопаузой (2), тогда как другие сообщили о значительном увеличении веса, связанном с возрастом (1, 14). Такое расхождение в выводах может быть связано с несколькими факторами. Большинство отчетов основано на перекрестных данных (14, 16, 17), и эти данные сложно использовать для вывода о возрастных изменениях. Различия между людьми из-за вековых изменений в поперечных данных могут затмевать возрастные изменения.Даже если в поперечных исследованиях есть возрастные различия, такие различия могут быть связаны с индивидуальными различиями или выборочной смертностью, а не с истинно возрастными изменениями.

Лишь в нескольких исследованиях использовались продольные данные для анализа изменений в составе тела, и результаты этих исследований отличаются от результатов поперечных исследований (18). Однако предыдущие лонгитюдные исследования имели небольшой размер выборки, а продолжительность последующего наблюдения в целом была короткой (1, 2, 19).В результате эти последующие исследования рассчитали изменения в составе тела как разницу между двумя точками времени. Измерения состава тела имеют внутренние вариации, которые могут быть вызваны ошибками измерения или биологическими вариациями. Изменения, измеренные на основе данных последующего наблюдения, собранных через короткие промежутки времени, будут смещены в результате этих ошибок и биологических вариаций, а SE оцененных изменений будут завышены (20). Изменения в составе тела в зрелом возрасте происходят медленно, и необходимы многолетние наблюдения, чтобы задокументировать реальные изменения и характер этих изменений.

Долгосрочные серийные данные о составе тела, полученные при подводном взвешивании и одновременных измерениях физической активности, а также для женщин, менопаузального статуса и употребления эстрогенов, были проанализированы для 210 взрослых в возрасте 40–66 лет. Максимальная продолжительность наблюдения составила 20 лет, средняя продолжительность наблюдения — 9 лет. Модель со случайными эффектами использовалась для определения закономерностей изменений во времени в составе тела, а параметры модели использовались для характеристики индивидуальных различий. Достоинства этой модели описаны в (21).Эта модель одновременно анализировала полный набор последовательных данных, обрабатывала возникновение пропущенных значений и включала измерения, выполненные в различные промежутки времени. Модель случайных эффектов также позволила включить изменяющиеся во времени и не меняющиеся во времени ковариаты, такие как уровни физической активности, статус менопаузы и использование эстрогенов. Эти ковариаты были включены в модель как изменяющиеся во времени ковариаты для исследования изменений зависимой переменной под влиянием одновременных значений другой переменной.

В целом, как у мужчин, так и у женщин в возрасте от 40 до 66 лет наблюдалось возрастное увеличение веса, ИМТ, общего BF и процента BF как у мужчин, так и у женщин; однако, но количество FFM уменьшилось как у мужчин, так и у женщин в этом же возрастном диапазоне. Вариабельность была больше для жира, чем для FFM. Есть несколько факторов, к которым можно отнести эти возрастные изменения в составе тела. В настоящем исследовании изменения в составе тела опосредованы индивидуальными уровнями физической активности. У лиц с более высоким уровнем физической активности были более низкие значения общего и процентного показателей BF.Это согласуется с выводами других авторов (22, 23). Несмотря на связь между низким уровнем физической активности и увеличением массы тела и ИМТ у мужчин, очевидного влияния физической активности на вес и ИМТ у женщин не наблюдалось. Вариабельность массы тела в значительной степени обусловлена ​​изменением содержания жира в организме (18). У мужчин различия в уровне физической активности существенно влияли на содержание жира в организме, но не на FFM ( P <0,05). В результате эффекты физической активности были замечены в массе тела и ИМТ.У женщин повышенный уровень физической активности был связан с уменьшением жировых отложений и увеличением FFM. В результате влияние физической активности на массу тела и ИМТ уменьшилось.

Связанные с полом различия во влиянии физической активности на массу тела, ИМТ и состав тела частично объясняются различиями в FFM между полами. Женщины в МУФ составляют примерно две трети мужчин (18). Следовательно, различия в физической активности могут заметно повлиять на количество FFM у женщин, но не у мужчин.У мужчин более высокие уровни физической активности были связаны с более низкими значениями массы тела, ИМТ и телесного жира, но не были связаны со значениями FFM. Частично это было связано с тем, что у мужчин уже были более высокие значения FFM и, возможно, различия между 3 уровнями физической активности были небольшими. Этот вывод подразумевает, что низкое значение FFM может быть улучшено за счет повышения уровня физической активности и что влияние программы вмешательства на состав тела можно замаскировать, если измерять только массу тела или ИМТ.

Помимо уровня физической активности, падение концентрации эстрогена у женщин после менопаузы было основным фактором риска увеличения жировых отложений и снижения FFM. Переход в менопаузальный статус также сыграл важную роль в ожирении у женщин. Хотя не было явной разницы в весе, ИМТ или FFM между 3 группами женщин в период менопаузы, влияние статуса менопаузы на общий BF и процент BF было очевидным. У женщин в постменопаузе были более высокие значения общего BF и процентного BF, чем у женщин в пременопаузе.Точно так же у женщин в перименопаузе были более высокие значения общего и процентного BF, чем у женщин в пременопаузе. Эти результаты указывают на важность измерения состава тела в исследованиях влияния менопаузального статуса и подчеркивают важный момент, сделанный Хеймсфилдом и соавторами (13), о том, что «изменение веса само по себе не является адекватным ориентиром для основных изменений в составе тела, которые происходят во время менопаузы. ”

Время, прошедшее после менопаузы, также сыграло важную роль в изменениях, произошедших в составе тела.Женщины в постменопаузе, которые принимали эстроген, потеряли меньше FFM с начала менопаузы, чем те, кто не принимал эстроген. Женщины в постменопаузе, которые использовали эстроген, также имели меньший прирост общего BF и процентного BF с начала менопаузы, чем те, кто не принимал эстроген.

Настоящие результаты показывают важность измерения состава тела в клинических программах, направленных на снижение риска для здоровья. Физическая активность влияла как на жир, так и на FFM, но не влияла на массу тела или ИМТ у женщин.Таким образом, состав тела следует измерять в программах клинического ведения или в эпидемиологических и клинических исследованиях старения, даже, возможно, в более старшем возрасте, чем те, которые изучались в настоящем исследовании.

Мы пришли к выводу, что с возрастом происходит значительное снижение FFM и увеличение общего BF, процента BF, массы тела и ИМТ. Существенными положительными эффектами физической активности являются увеличение FFM и уменьшение общего BF и процентного BF, но это не влияет на массу тела и ИМТ у женщин.У мужчин физическая активность оказывает значительное положительное влияние на общий BF, процентное содержание BF, массу тела и ИМТ, но не влияет на FFM. Кроме того, чем дольше прошло время после менопаузы, тем больше потеря FFM и роста и больше прирост общего BF и процента BF; использование эстрогена уменьшает степень потери FFM и увеличения жира. Настоящие результаты предполагают, что 1 ) низкий FFM можно улучшить за счет повышенного уровня физической активности, 2 ) влияние программы вмешательства на состав тела можно замаскировать, если измерять только массу тела или ИМТ, 3 ) влияние физической активности более выражено после менопаузы, чем от пре- до постменопаузы, и 4 ) использование эстрогенов благотворно влияет на состав тела.

ССЫЛКИ

1

Wing

RR

,

Matthews

KA

,

Kuller

LH

,

Meilahn

EN

,

Plantinga

PL

.

Увеличение веса во время менопаузы

.

Arch Intern Med

1991

;

151

:

97

—

102

,2

Доусон-Хьюз

B

,

Харрис

S

.

Региональные изменения состава тела по времени года у здоровых женщин в постменопаузе

.

Am J Clin Nutr

1992

;

56

:

307

—

13

.3

Poehlman

ET

,

Toth

MJ

,

Bunyard

LB

и др.

Физиологические предикторы увеличения общего и центрального ожирения у пожилых мужчин и женщин

.

Arch Intern Med

1995

;

155

:

2443

—

8

.4

Pasquali

R

,

Casimirri

F

,

Labate

A

и др.

Масса тела, распределение жира и статус менопаузы у женщин

.

Int J Obes Relat Metab Disord

1994

;

18

:

614

—

21

,5

Poehlman

ET

,

Toth

MJ

,

Gardner

AW

.

Изменения энергетического баланса и состава тела в период менопаузы: контролируемое продольное исследование

.

Ann Intern Med

1995

;

123

:

673

—

5

,6

Poehlman

ET

,

Toth

MJ

,

Fishman

PS

и др.

Саркопения у стареющих людей: влияние менопаузы и болезней

.

J Gerontol A Biol Sci Med Sci

1995

;

50

:

73

—

7

,7

Roche

AF

.

Рост, созревание и состав тела: продольное исследование Фелса, 1929–1991.

Кембридж, Великобритания

:

Cambridge University Press

,

1992

,8

Siri

WE

.

Состав тела из жидких пространств и плотность: методический анализ

. В:

Brozek

J

,

Henschel

A

, ред.

Методы измерения состава тела.

Вашингтон, округ Колумбия

:

Национальная академия наук, Национальный исследовательский совет

,

1961

:

223

—

44

9

Гуо

S

,

Рош

AF

,

Houtkoo

.

Масса без жира у детей и молодых людей на основе биоэлектрического импеданса и антропометрических переменных

.

Am J Clin Nutr

1989

;

50

:

435

—

43

.10

Chi

EM

,

Reinsel

GC

.

Модели для продольных данных со случайными эффектами и ошибками AR (1)

.

J Am Stat Assoc

1989

;

84

:

451

—

9

.11

Laird

NM

,

Ware

JH

.

Модели со случайными эффектами для продольных данных

.

Биометрия

1982

;

38

:

963

—

74

.12

SAS Institute, Inc.

Руководство пользователя SAS: статистика.

Кэри, Северная Каролина

:

SAS Institute, Inc

,

1988

.13

Heymsfield

SB

,

Gallagher

D

,

Poehlman

ET

, et al.

Менопаузальные изменения в составе тела и расходе энергии

.

Exp Gerontol

1994

;

29

:

377

—

89

.14

Bemben

M

,

Massey

B

,

Bemben

D

,

Boileau

R

R

,

R

Возрастные особенности строения тела мужчин 20–79 лет

.

Медико-спортивные упражнения

1995

;

27

:

264

—

9

,15

Hamman

RF

,

Bennett

PH

,

Miller

M

.

Влияние менопаузы на уровень холестерина в сыворотке у американских (пима) индийских женщин

.

Am J Epidemiol

1975

;

102

:

164

—

9

,16

Алоя

J

,

McGowan

D

,

Vaswani

A

,

Ross

P

P

Связь менопаузы со скелетной и мышечной массой

.

Am J Clin Nutr

1991

;

53

:

1378

—

83

.17

Svendsen

O

,

Hassager

C

,

Christiansen

C

.

Изменения состава тела и распределения жира у здоровых женщин, связанные с возрастом и менопаузой, по данным двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии

.

Метаболизм

1995

;

44

:

369

—

73

,18

Форбс

ГБ

.

Состав человеческого тела. Рост, старение, питание и активность.

Нью-Йорк

:

Springer-Verlag

,

1987

,19

Tremollieres

FA

,

Pouilles

JM

,

Ribot

CA

.

Относительное влияние возраста и менопаузы на изменения общего и регионального состава тела у женщин в постменопаузе

.

Am J Obstet Gynecol

1996

;

175

:

1594

—

600

.20

Guo

SS

,

Wisemandle

W

,

Chumlea

WC

,

Siervogel RM

Статистические принципы, лежащие в основе применения лабораторных методов к полевым исследованиям

.

Поддержка мышечных нервов

1997

;

5

:

S32

—

4

,21

Guo

S

,

Chumlea

WC

,

Roche

AF

,

Siervogel

RM

Изменения состава тела, связанные с возрастом и зрелостью в подростковом и взрослом возрасте: продольное исследование Фелса

.

Int J Obes Relat Metab Disord

1997

;

21

:

1167

—

75

.22

Kohrt

WM

,

Malley

MT

,

Dalsky

GP

,

Holloszy

JO

.

Состав тела здоровых, ведущих сидячий образ жизни и тренированных, молодых и пожилых мужчин и женщин

.

Med Sci Sports Exerc

1992

;

24

:

832

—

7

,23

Gardner

AW

,

Poehlman

ET

.

Физическая активность является важным показателем плотности тела у женщин

.

Am J Clin Nutr

1993

;

57

:

8

—

14

.

© 1999 Американское общество клинического питания

Влияние старения на человеческий организм и важность движения на всю жизнь

29 июл.2019 г.

От: Эдди Бьюкенен

Майкл Роуз, профессор эволюционной биологии, определяет старение как «стойкое снижение возрастных компонентов приспособленности организма из-за внутренней физиологической дегенерации.Другими словами, по мере того, как мы становимся старше, во всех клетках, тканях и органах организма происходят изменения, которые в меньшей степени влияют на функционирование всех систем организма.

Для многих это может стать шоком, но процесс старения (упадка тела) начинается в середине 30-х годов и продолжается до самой смерти. Это естественный процесс, и каждый пройдет через него, если только кому-нибудь не удастся найти мифический Фонтан молодости на жизненном пути. У молодежи есть способ блокировать мыслительный процесс о последствиях старения, потому что трудно представить себе старость.Однако со временем мыслительный процесс ослабевает, и физиология вашего тела начинает посылать вам такие уведомления, как боли и боли, когда вы впервые встаете с постели утром. Поэтому цель этой статьи — определить процесс старения и предложить советы, как прожить активную и радостную жизнь в золотые годы.

Каковы физиологические эффекты старения?

* Все сердечно-сосудистые структуры с возрастом становятся более жесткими, а сердце наполняется и опорожняется кровью медленнее.Эластичная ткань в стенках артерий теряется. Снижается способность поддерживать высокий уровень физических упражнений в течение длительного периода. Существует больший риск сердечных заболеваний, особенно когда в организме наблюдается ожирение, диабет и / или недостаток физических упражнений.

* С возрастом все жизненно важные органы начинают терять некоторые функции. Изменения происходят в клетках, тканях и органах организма, и эти изменения влияют на функционирование всех систем организма.

* Начинается медленное снижение мышечной массы и силы.Мышцы становятся более жесткими и теряют тонус даже при регулярных упражнениях. (Физически неактивный стареющий взрослый может терять от 5% до 8% мышечной массы за десятилетие.)

* Совместное движение становится более ограниченным, а гибкость уменьшается из-за изменений в связках и сухожилиях. Кости становятся более хрупкими, а амортизирующий хрящ в суставах начинает разрушаться после долгих лет носки. Суставы воспаляются и становятся более артритическими. Из-за этих нарушений развиваются проблемы с коленями, бедрами, плечами, стопами и позвоночником.

* Процесс старения изменяет важные физиологические системы контроля, связанные с жаждой и насыщением. С возрастом чувство жажды ослабевает, что может привести к обезвоживанию.

Так как же справиться со старением? Почему некоторые люди в свои золотые годы активны, бодры и счастливы, а другие — полная противоположность? Что за магия? Что ж, магия есть, никакой магии нет. Это вопрос правильного выбора. Существуют профилактические меры и подходы, которые можно предпринять, чтобы замедлить эффекты старения и во многих случаях избежать вышеперечисленных проблем.

Что вы можете сделать, чтобы с годами жить дольше, здоровее и продуктивнее?

Вот несколько советов:

Пожизненное движение

Люди, которые с возрастом остаются в движении, живут дольше, здоровее и счастливее. Невероятно поверить, сколько взрослых ведут малоподвижный образ жизни; более 50%, согласно исследованию низкой физической активности Всемирной организации здравоохранения. Сидячий образ жизни — это поцелуй смерти. Активные люди живут в среднем на 7 лет дольше и избегают многих возрастных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и диабет, в результате постоянного движения.

Ключевым моментом является ведение здорового образа жизни для сердца. «Конечная цель — сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы на протяжении десятилетий, соблюдение еженедельного графика упражнений — приоритет номер один», — считает кардиолог Мэтт Яник, доктор медицины, FACC. Старение замедляет обмен веществ в организме, и физические нагрузки становятся более трудными, но регулярные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений на длительные периоды, являются здоровыми и полезными независимо от возраста. Еще один важный фактор — поддержание массы тела при ИМТ менее 25.

Гибкость и важность растяжки

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваши тренеры всегда напоминают (и умоляют) вас растягиваться? Что ж, на то есть веская причина, и вы должны их послушать! Растяжка — это преднамеренное удлинение мышц с целью увеличения гибкости и диапазона движений суставов. Упражнения на растяжку являются важной частью любого типа

.

упражнения (до и после). Они помогают согреть тело перед физической нагрузкой, что снижает риск травм и болезненных ощущений в мышцах.

«Растяжка — ключ к сохранению гибкости с возрастом. Гибкость по мере взросления может замедлить процесс старения за счет увеличения диапазона движений и помогает предотвратить риск травм мышц и суставов », — считает физиотерапевт Джереми Снодграсс, DPT. Растяжка также повышает уровень энергии, увеличивая кровоток и помогая поддерживать силу. Существует два типа техники растяжки: статическая и динамическая. Статическая растяжка — это удерживающая растяжка, лишенная движения.Динамическая растяжка — это форма растяжки с низкой интенсивностью, использующая движение и движение. Оба метода должны быть включены в ваш распорядок дня. Вы будете поражены той разницей, которую это имеет.

Питание

Мы все слышали выражение «вы то, что вы едите». Хорошие привычки и методы питания необходимы для здорового образа жизни с возрастом. Пожилым людям не нужно такое же количество калорий, как в молодости, но им нужен такой же или более высокий уровень питательных веществ.Диета, состоящая из свежих фруктов, овощей, рыбы и нежирного мяса, должна быть направлена ​​на употребление в пищу питательных веществ, которые необходимы в повышенных количествах с возрастом. Пожилым людям следует попытаться включить в свой план здорового питания больше следующих питательных веществ: клетчатку, воду, бета-каротин, витамин D, кальций, витамин B12, фолат, витамин B6, железо и цинк.

По словам диетолога Дайанны Дэвис, эти питательные вещества наиболее эффективно служат организму, если они поступают из пищевых источников. Поскольку многие пожилые американцы не едят достаточное количество продуктов, которые их содержат, при необходимости их можно принимать с помощью дополнительных средств, например витаминов.

Гидратация

Пожилые люди подвергаются большему риску обезвоживания, потому что с возрастом сила, вызывающая жажду, уменьшается. Поскольку у пожилых людей в организме меньше воды, чем у молодых, обезвоживание наступает быстрее. Даже после тяжелой тренировки чувство жажды отсутствует в такой степени, как в более молодом теле. Правило «8 стаканов воды в день» — хорошее начало. Во время тренировок вам нужно даже больше. Это сознательное усилие по предотвращению обезвоживания, которое должно быть частью вашего распорядка дня.

Сохранение позитивного психологического настроя

«Мы не перестаем играть, потому что стареем. Мы стареем, потому что перестаем играть »- Джордж Бернард Шоу.

По словам Марка Стибича, доктора философии, «Исследования показывают, что то, как вы воспринимаете старение, влияет на продолжительность вашей жизни. У людей, которые стремятся к старению в молодости, а не боятся старости, больше шансов прожить дольше. Это потому, что изменение вашего восприятия старения, пока вы еще молоды, улучшает ваше позитивное мировоззрение и может иметь огромное влияние на продолжительность вашей жизни.Пожилые люди больше связаны с духовностью и отдают предпочтение глубине своей жизни. Следуя простому здоровому образу жизни, вы сможете сохранить свое здоровье и энергию на всю жизнь ».

Вот пример того, что может сделать позитивный настрой.

Когда тренеру CTS Ultra Running, Энди Джонсу-Уилкинсу исполнилось 50, он сказал, что сразу почувствовал себя стариком. Хотя он знал, что это всего лишь число, было что-то в большом 5-0, и он чувствовал, что его жизнь идет на спад.Поэтому после непродолжительной депрессии он начал думать о том, что доставляет ему наибольшее удовольствие, и как сохранить и улучшить их в своей жизни. Бег был его страстью и удовольствием, поэтому он придумал 5 ключевых вещей, которые нужно делать пожилым бегунам в возрасте 50, 60 и старше, чтобы продолжать бегать счастливо.

Вот они:

1. Старт работает медленно
2. Успокойтесь за день
3. Накапливается за месяцы, а не за недели
4. Перестаньте сравнивать себя с молодым собой
5. Наслаждайтесь тем, что вы все еще работаете

Заключение

Старение — это процесс, и у каждого есть выбор.Это прекрасная возможность насладиться жизненным путешествием, так почему бы не сделать правильный выбор, который повлияет на вас и ваше благополучие на всю оставшуюся жизнь.

Получите больше от своего результата Мэтт Яник, MD FACC

https://www.merckmanuals.com/home/heart-and-blood-vessel-disorders/biology-of-the-heart-and-blood-vessels/effects-of-aging-on-the-heart-and -кровеносные сосуды «Влияние старения на сердце и кровеносные сосуды», Джессика Гупа, доктор медицины. Майкл Ши, MD

https: // www.verywellmind.com/positive-thinking-and-aging-2224134 «Как позитивное мышление может помочь вам жить дольше» Марк Стибич, доктор философии

https://trainright.com/tips-for-aging-runner-ultramarathoner-50-60-70/ «5 вещей, которые нужно делать пожилым бегунам в возрасте от 50 до 60 лет и старше» Энди Джонс-Уилкинс, тренер CTS по ультра бегу .

Какое влияние на организм оказывает старение

Возраст и ваше тело имеют сложные отношения. Как ни старайся, нет фонтана молодости — извините! В процессе старения вы испытаете физические изменения, и это нормально.

Но вот в чем дело: просто потому, что ваше тело трансформируется по мере того, как вы становитесь старше, эффекты старения на нем не должны вас расстраивать. Один из способов подготовиться — это знать, чего ожидать и как управлять изменениями.

Готовы раскачивать только что седые волосы и морщинки от смеха? Вот как меняется ваше тело с возрастом.

1. Ваше зрение нечеткое

Вы держите телефон все дальше и дальше, чтобы читать сообщения? Или снимите очки, чтобы разглядеть эти крошечные подписи в Instagram? Мы тоже.Хотя вы хотите, чтобы у вас всегда было видение 20/20, реальность такова, что наши глаза со временем меняются. ¹ Когда вы молоды, хрусталик в вашем глазу легко меняет форму, удлиняясь или укорачиваясь, чтобы сфокусироваться на близких и далеких объектах. С возрастом линза становится жесткой, что затрудняет фокусировку. ²

Что вы можете сделать: Сначала запишитесь на прием к окулисту. Вам могут понадобиться очки для чтения или бифокальные очки. Если вы уже носите очки или контактные линзы, может помочь выпуклость в рецепте.Чтобы быстро исправить это, попробуйте очки для чтения в местной аптеке. При чтении на компьютере попробуйте увеличить размер шрифта (некоторые веб-сайты, такие как этот, уже подходят для людей с артритом, с большими шрифтами для облегчения чтения).

2. Ты плохо спишь

Это не только ваше воображение. Ваш режим сна меняется, когда вы становитесь старше. По данным Национального фонда сна, ³ ваше тело проводит больше времени в более легких стадиях сна, а это означает, что вам может быть труднее заснуть.Меняются и ваши ритмы сна и бодрствования. Вы можете заметить, что рано устаете вечером и рано просыпаетесь утром. ⁴

Что вы можете сделать: Перво-наперво: убедитесь, что вы не пьете кофеин и не ложитесь спать поздно днем, так как это может затруднить засыпание. Регулярные упражнения и ограничение экранного времени в ночное время также могут помочь вам получить качественные ZZZ. ^5,6 И не забывайте о распорядке дня перед сном. Ночные ритуалы могут сигнализировать вашему телу, что пора расслабиться и расслабиться.

3. Ваш метаболизм замедляется

Он подкрадывается к вам. Внезапно вы замечаете, что ваше тело меняет форму, и вы держитесь немного больше, чем обычно. Это потому, что ваш метаболизм естественным образом начинает замедляться с возрастом. ⁷ Кроме того, для женщин изменение уровня гормонов, сопровождающее перименопаузу и менопаузу, может способствовать замедлению метаболизма и изменениям в составе тела. ⁸

Что вы можете сделать: Замедление метаболизма и увеличение веса — два наиболее заметных изменения в организме с возрастом.Лучший способ поддерживать метаболизм — это регулярные упражнения, сочетание кардиотренировок и силовых тренировок. И следите за своей диетой. Одно из предложений: попробуйте средиземноморский стиль питания (который, по данным U.S. News & World Report, стал лучшим в целом по диете!), И выберите побольше фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров. ⁹

4. Болят суставы

Ой. Будь то колени, пальцы или бедра, суставы становятся жесткими и болезненными из-за повседневной усталости.Обычно хрящ на конце костей смягчает суставы и поглощает удары. Однако с возрастом хрящи начинают изнашиваться, что может привести к усилению боли и отека в суставах, согласно Cleveland Clinic. ¹⁰ Остеоартрит или возрастной артрит — распространенное заболевание, которым страдают многие пожилые люди. ¹¹

Что вы можете сделать: Поговорите с врачом о своих симптомах и вместе составьте план лечения. Чтобы облегчить боль при артрите, попробуйте лекарство, отпускаемое без рецепта, на место боли в суставах.

5. У вас проблемы со слухом

Может показаться, что ваш друг говорит тихо, но более вероятно, что вы плохо слышите. Потеря слуха — одно из распространенных последствий старения для организма. ¹² Структуры в ухе, которые помогают вам слышать (и поддерживать баланс), начинают меняться с возрастом, и становится все труднее улавливать и различать звуки, что может объяснить, почему так трудно слышать друга на громкой связи. вечеринка.

Что вы можете сделать: Запишитесь на прием к своему врачу.Они могут осмотреть ваши уши и порекомендовать вам проверку слуха или слуховой аппарат. Они также могут очистить ушные раковины от восковых отложений, которые могут заглушать звук.

6. Вы теряете мышечную массу

С возрастом вы не только теряете плотность костей, но и начинаете терять мышечную массу. По данным Гарвардской медицинской школы, вы теряете от трех до пяти процентов своей мышечной массы за десять лет, начиная с 30 лет, благодаря таким вещам, как колебания уровня гормонов, особенно тестостерона. ¹³ У мужчин последствия могут быть выраженными, они теряют до 30 процентов общей мышечной массы за всю жизнь. Меньше мышц также может объяснить боль в суставах и замедленный метаболизм.

Что вы можете сделать: накачать мышцы никогда не поздно, поэтому старайтесь регулярно заниматься в тренажерном зале. Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о том, чтобы нанять личного тренера, который разработает индивидуальный для вас режим силовых тренировок. Убедитесь, что вы едите достаточно белка.

Понимание возрастной потери слуха | Audicus

Стареть означает привыкать к изменениям в своем теле, как физическим, так и психическим.Вот что происходит с годами: от возрастной потери слуха до когнитивного старения.

Старение в организме

Физические изменения в вашем теле часто становятся наиболее очевидными с возрастом. Морщины — классический признак старения, хотя на самом деле морщины появляются у людей на протяжении всей жизни. Кожа пожилого возраста менее эластична и тоньше, поэтому она более склонна к образованию морщин.

С возрастом ваше сердце замедляется. С возрастом важно поддерживать хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы, потому что вашему тикеру нужно больше внимания, чем когда-либо! Ежедневные прогулки и соблюдение диеты, полной фруктов и овощей, — хорошие шаги, чтобы ваше сердце билось так, как должно.

«Эти старые кости» — это не просто оборот фразы — ваши кости также нуждаются во внимании, когда вы становитесь старше! Кости со временем сжимаются и теряют плотность, что делает их более уязвимыми для разрушения. Иногда люди могут даже потерять пару сантиметров в росте из-за того, что их позвоночник немного сжимается. Остеопороз — большая проблема для пожилых людей, особенно женщин, поэтому обязательно принимайте добавки с кальцием и витамином D и включайте физическую активность в свой распорядок дня.

Ваши уши также не защищены от старения — возрастная потеря слуха является одним из наиболее распространенных заболеваний, от которых страдают пожилые американцы.Возрастная потеря слуха, известная в медицине как пресбиакузис, часто проявляется в обоих ушах и представляет собой постепенную потерю слуха: многие люди не осознают, что у них это есть, до тех пор, пока они не испытают серьезную потерю слуха. Если вам интересно, пройдите наш бесплатный онлайн-тест слуха, чтобы узнать, попадаете ли вы в эту категорию.

Возрастная потеря слуха в основном вызвана потерей слуха во внутреннем ухе. Невозможно предотвратить возрастную потерю слуха, но вы можете избежать ее усугубления, проявляя бдительность в отношении средств защиты органов слуха и избегая чрезмерного воздействия громкого шума.

Хотите узнать о своем здоровье слуха? Пройдите бесплатный онлайн-тест слуха

Старение в головном мозге

Старение — важный фактор когнитивной функции. Как и все остальные части тела, мозг сокращается с возрастом. Наиболее очевидное когнитивное изменение, связанное с возрастом, — это память. Для подавляющего большинства пожилых людей когнитивные изменения незначительны и не сильно влияют на повседневную жизнь. Однако кратковременная память действительно показывает заметные изменения с возрастом. Долговременная память остается относительно стабильной на протяжении всей жизни.

Более медленное время реакции и меньшее количество решений проблем также являются побочными эффектами когнитивного старения. Части мозга, в которых хранится и извлекается информация, работают менее эффективно, и вам может быть сложно вспомнить имена, даты и другие факты, которые вы когда-то знали сразу.

Однако стареющий мозг все еще может осваивать новые навыки! Мудрость и опыт, полученные в результате старения, позволяют учиться новому — пожилые люди могут использовать свой жизненный опыт, чтобы улучшить свои навыки и освоить новые виды деятельности.

Вы можете поддерживать нормальную работу своего мозга, поддерживая его в форме, точно так же, как и свое тело — играйте в игры на память, соблюдайте здоровую диету и носите слуховые аппараты, если страдаете потерей слуха! Исследования показывают, что ношение слуховых аппаратов может смягчить снижение когнитивных функций с возрастом.

Автор: Елена Макфиллипс

Можем ли мы контролировать психологическое старение?

Гипнотерапевт на сеансе гипноза. (Фото BSIP / UIG через Getty Images)

Universal Images Group через Getty Images

«Дело не в том, сколько тебе лет.Это то, как вы стары. «- Жюль Ренар

Даже несмотря на то, что продолжительность жизни продолжает расти во всем мире (особенно в развитых странах), мы все еще озабочены тем, чтобы прожить еще дольше. Вот почему ожидается, что к 2024 году рынок средств против старения достигнет почти 300 миллиардов долларов. Но старение — это гораздо более сложный процесс, чем думает большинство людей, особенно с учетом того, что мы начинаем стареть еще до того, как родимся. Мало того, что старение связано с появлением еще нескольких морщин или седеющих волос, старение людей влияет на нас на всех уровнях, от биологических изменений до изменений в нашем мировоззрении, наших надеждах, ожиданиях и том, как мы взаимодействуем с окружающими нас людьми. .

Уже восьмой год подряд я являюсь соорганизатором крупнейшего в фармацевтической отрасли форума по исследованиям старения, форума Aging Research and Drug Discovery, и он дает мне возможность взглянуть на отрасль с первого взгляда. И хотя есть много достижений во многих областях фундаментальной науки и даже трансляционной медицины, особенно в области биомаркеров старения, и есть многообещающие вмешательства, трудно дать какие-либо действенные рекомендации о том, как резко замедлить рост обратного биологического старения.По крайней мере, они не будут доступны среднему потребителю в течение некоторого времени. Однако есть один аспект старения, который мы можем контролировать, — это психологическое старение.

Как мы измеряем старение?

Хотя все мы стареем с разной скоростью, исследователи определили множество биомаркеров, позволяющих более точно измерять возрастные изменения в организме, которые часто более точны, чем измерение только хронологического старения.

Среди наиболее важных биомаркеров — эпигенетические часы, которые можно оценить на основе ключевых паттернов ДНК-метилирования (DNAm).Эпигенетический возраст особенно важен по сравнению с хронологическим возрастом, поскольку люди, демонстрирующие ускоренное эпигенетическое старение, гораздо более уязвимы к снижению когнитивных функций, слабоумию, а также более высокому риску смерти. Напротив, люди с более медленным эпигенетическим возрастом по сравнению с хронологическим возрастом демонстрируют повышенную физическую и умственную пригодность и большую продолжительность жизни в целом.

Другие идентифицированные биомаркеры включают истощение теломер, МРТ головного мозга, химические параметры крови и метаболические концентрации, которые можно использовать для прогнозирования биологического старения.Эти биомаркеры, известные под общим названием «часы глубокого старения», уже широко используются в клинических исследованиях, в страховой отрасли, а также во множестве потребительских приложений. Кроме того, растущее использование алгоритмов машинного обучения и глубоких нейронных сетей для интерпретации этих биомаркеров означает, что персонализированные медицинские методы для лечения различных возрастных состояний могут быть не за горами.

Является ли старение психологическим, а не биологическим?

Но, наряду с биологическими маркерами старения, важно также понимать, что мы стареем и на психологическом уровне.Это также включает влияние значимых жизненных событий, как приятных, так и неприятных, на наши цели, убеждения, ценности, принципы и наше поведение по отношению к другим.

Психологический возраст человека, также известный как субъективный возраст или возрастная идентичность, основан на том, считает ли он себя моложе или старше своего хронологического возраста и как это восприятие влияет на решения в отношении здоровья в целом. Исследования, безусловно, продемонстрировали важную роль, которую эмоциональное благополучие и субъективный возраст могут иметь для здоровья по мере взросления людей.

Например, недавнее исследование показало, что более пожилой субъективный возраст связан с ускоренным эпигенетическим старением, что предполагает сильную взаимную связь. Субъективное старение также тесно связано с удовлетворенностью жизнью, хотя, что интересно, исследования показывают, что слишком большое расхождение между субъективным и хронологическим возрастом также может иметь пагубные последствия.

Другие психологические факторы, которые оказывают сильное влияние на долгосрочное здоровье и старение, включают ключевые черты личности, такие как невротизм (степень, в которой человек воспринимает мир как опасный и небезопасный) и сознательность (склонность к ответственности и организованности). обе являются частью модели личности Большой пятерки, доминирующей в настоящее время в психологии.

Наряду с личностными качествами, отношение к старению, например то, как люди воспринимают старение, а также социальные и культурные стереотипы в отношении возраста, также может влиять на результаты в отношении здоровья.

В лонгитюдном исследовании, опубликованном в прошлом году в журнале Psychology and Aging, специально изучалась роль невротизма, сознательности и отношения к старению в большой выборке взрослых немцев на протяжении двадцати лет. Результаты показали, что низкие показатели невротизма и положительное отношение к старению тесно связаны с оценками физического здоровья врачами.В целом, однако, наилучшие результаты в отношении здоровья пожилых людей были у людей с позитивным отношением к старению в сочетании с высокими показателями сознательности.

Также важно учитывать, что субъективное старение может широко варьироваться в разных группах населения по всему миру. Новый интригующий метаанализ, недавно опубликованный в журнале Psychology and Aging, объединил данные сотен исследований и более миллиона человек по всему миру. Результаты показали, что взрослые старше сорока лет и старше, как правило, чувствуют себя в среднем на 6 лет.На 4 и 21,1 года моложе своего хронологического возраста, разрыв, который со временем неуклонно увеличивается. И наоборот, дети и подростки обычно считали себя намного старше своего хронологического возраста.

По сравнению с разными географическими регионами наибольшее расхождение между субъективным и хронологическим возрастом было обнаружено в Северной Америке, за которой следуют Западная Европа и Австралазия / Океания. Наименьшее расхождение было у взрослых африканцев, что может быть связано с общим качеством жизни и культурными / экономическими факторами.

Понимание перспективы будущего во времени

Но другой фактор, тесно связанный с субъективным возрастом, связан с нашей перспективой будущего времени , или количеством времени, которое, по нашему мнению, мы оставили нам для достижения важных целей в нашей жизни. По мере прохождения разных жизненных этапов мы все острее осознаем, что время идет для нас, и становится более важным, чем когда-либо, делать «правильный выбор», а также ощущать необходимость оценивать свою жизнь на основе наших успехов. и неудачи.

Хотя мы знаем, что когда-нибудь состаримся и умрем, это вряд ли кажется важным в первые два или три десятилетия нашей жизни. Однако к четвертому или пятому десятилетию этот далекий горизонт, когда смерть или старость настигнет нас, кажется намного ближе, и, почти неизбежно, наши цели и долгосрочные планы также изменятся.

Чтобы исследовать эту меняющуюся временную перспективу, доктор Лаура Карстенсен из Стэнфордского университета предложила теорию социально-эмоциональной избирательности, которая предполагает, что цели, которые мы ставим перед собой, в значительной степени основаны на том, как мы воспринимаем количество времени, которое у нас есть для достижения этих целей.Молодые люди, которые знают, что впереди у них десятилетия жизни, часто более склонны преследовать цели, основанные на знаниях (например, выпускник старшей школы выбирает специальность в колледже). Это также означает признание того, что достижение более эмоционально обоснованных целей необходимо отложить до окончания учебы. Хотя по ходу дела они могут ставить перед собой другие цели (например, романтические отношения и даже брак), они по-прежнему стремятся к достижению этих целей.

По мере того, как мы становимся старше, наши социальные сети будут становиться меньше, поскольку мы переходим от многочисленных дружеских отношений к более тесным связям с несколькими близкими друзьями.Исследования также показали, что с эмоциями, которые мы испытываем, будет легче справляться, в то время как отрицательные эмоции станут более редкими (до глубокой старости). Наше чувство психологического благополучия и удовлетворенности жизнью также станет больше благодаря накопленному за всю жизнь опыту борьбы с серьезными кризисами и повседневными неприятностями. Хотя мы вполне можем преследовать такие цели, как возвращение в школу в старших классах, наша мотивация изменится с получения ученой степени на посещение занятий для личного удовольствия.

Какую роль психологическое старение играет в здоровье?

Эти различные подходы привели к интригующим результатам исследований, свидетельствующих о том, что наш предполагаемый возраст может играть важную роль в борьбе с физическими заболеваниями и в том, насколько успешно мы функционируем по мере взросления. Многочисленные исследования показывают, что чем старше мы становимся в хронологическом порядке, тем моложе мы чувствуем себя внутри, что одинаково верно как для мужчин, так и для женщин. Исследования, изучающие различные биомаркеры, также показывают значительную взаимосвязь между ощущением молодости и улучшением здоровья, включая снижение ожирения и воспаления, повышение ферментов печени, увеличение силы захвата, индекс массы тела.Пожилые люди с более молодым субъективным возрастом также продемонстрировали признаки более молодого возраста мозга, включая больший объем серого вещества в ключевых областях мозга, а также сохранение когнитивных способностей в более позднем возрасте.

Одно из наиболее продуктивных направлений исследований психологического и субъективного старения посвящено тому, как стрессовые жизненные события могут повлиять на общее состояние здоровья и ускорить старение нашего тела. Многие исследования уже показали, что слишком сильный неблагоприятный стресс может вызвать ряд различных физиологических изменений, таких как выработка провоспалительных цитокинов, кортизола, пролактина и адренокортикотропного гормона, все из которых связаны с реакцией организма «бей или беги». травматическим ситуациям.Одно исследование ветеранов вооруженных сил, проведенное в 2009 году, также связывало посттравматическое стрессовое расстройство с повышенным субъективным возрастом и проблемами физического здоровья, проблемами с памятью и увеличением веса. Субъективный возраст также был связан с биомаркерами старения, такими как укороченная длина теломер лейкоцитов, предполагая, что увеличение субъективного возраста может повлиять на старение намного больше, чем можно было бы ожидать только по хронологическому возрасту.

Учитывая, что депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств во всем мире, исследователи также сосредоточили внимание на роли тяжелой депрессии в субъективном и биологическом старении.Как и в случае острого и хронического стресса, исследования также связывают депрессию с повышенным уровнем кортизола в сыворотке, а также с различными соматическими, поведенческими и когнитивными нарушениями. Хотя депрессия может возникнуть в любом возрасте, она особенно истощает пожилых людей и часто может усугубить другие медицинские проблемы, которые у них могут возникнуть.

В более крайних случаях тяжелую гериатрическую депрессию часто ошибочно принимают за деменцию (или наоборот). Продольные исследования также показали, что более пожилой субъективный возраст может предсказать серьезные проблемы со здоровьем и депрессию в более позднем возрасте.

Проблема измерения психологического старения

Несмотря на обширные исследования, связывающие психологический и субъективный возраст со здоровьем, все еще остается проблема, как их можно эффективно измерить. Как мы уже видели, биомаркеры старения можно установить разными способами, но сделать то же самое с более субъективными измерениями намного сложнее.

Исторически сложилось так, что исследования субъективного возраста просто включали в себя задание испытуемым одного основного вопроса: «В каком возрасте вы себя чувствуете?». Другой подход заключается в том, чтобы спросить людей, чувствовали ли они себя моложе, старше или соответствовать своему хронологическому возрасту, или же спросить их, каков может быть их идеальный возраст (), т.е., «если бы вы могли выбрать свой возраст, в каком возрасте вы хотели бы быть?» Еще один подход предполагает использование цифровых фотографий или внешнего вида, чтобы определить, какого возраста участники исследования считают себя .

Несмотря на отсутствие консенсуса среди исследователей, изучающих психологическое старение, новые подходы, включающие машинное обучение и нейронные сети, вполне могут проложить путь к лучшему пониманию субъективного старения и того, как оно связано со здоровьем.

Измерение психологического и субъективного старения с помощью искусственного интеллекта

Как мы уже видели в предыдущем разделе, новые инструменты для оценки различных биомаркеров старения уже обещают открыть новую эру персонализированной медицины.Но можно ли сделать то же самое с показателями субъективного старения?

Новое исследование, недавно опубликованное в журнале Aging, предполагает, что это возможно. В этом исследовании ученые из Deep Longevity, недавно приобретенного Regent Pacific, использовали машинное обучение для оценки данных, взятых из большого открытого лонгитюдного исследования здоровья и благополучия в США. Группа исследователей изучила различные аспекты хронологического и субъективного возраста с помощью нейронных сетей. Эти аспекты включали состояние здоровья, качество взаимоотношений, предполагаемые изменения в жизни, профессиональные проблемы, участие сообщества, личностные черты, психологические убеждения, демографические особенности и воспринимаемое благополучие.

В этом исследовании междисциплинарная группа разработала два «психологических часа»: PsychoAge, которые предсказывают хронологический возраст в здоровом состоянии, и SubjAge, для предсказания воспринимаемого возраста, также обычно называемого субъективным возрастом. Оба часа оказались мощными предсказателями хронологического возраста и субъективного возраста. Они также были значимыми предикторами смертности от всех причин, хотя SubjAge был более решающим фактором риска.

Одним из важных открытий в отношении обоих часов было то, что их можно «перевернуть» с помощью социальных и поведенческих вмешательств.Это исследование было использовано для того, чтобы помочь людям развить более здоровое поведение и в результате добиться более позитивных результатов в жизни.

Самый важный вывод, который можно использовать в нашей повседневной жизни, заключался в том, что оптимистическое отношение к жизни и личному благополучию играет наиболее важную роль в прогнозировании как психологического, так и субъективного возраста. Такое отношение может быть

Что ждет в будущем исследования психологического старения?

Точно так же, как исследования биомаркеров старения используются для разработки персонализированных медицинских методов лечения, помогающих людям жить более долгой и здоровой жизнью, мы видим, что исследования субъективного и психологического старения имеют аналогичные перспективы на будущее.Но могут ли существенные изменения в жизни, такие как улучшение образа жизни, обучение людей лучшим способам справляться со стрессом и повышение удовлетворенности жизнью, приводящие к увеличению продолжительности жизни в целом? Как мы уже видим в многочисленных исследованиях, часы психологического старения, основанные на образе жизни и поведенческих данных, могут оказаться столь же эффективными, как часы биологического старения, в продвижении более долгой и здоровой жизни в целом.

Искусственный интеллект может быть очень мощным инструментом для изучения психологического старения и разработки новых вмешательств, которые помогут обратить его вспять и предотвратить появление множества сопутствующих заболеваний.Я надеюсь осветить это исследование в следующих статьях.

Чтобы узнать больше об исследованиях старения, я настоятельно рекомендую посетить 8-ю конференцию ARDD в Копенгагене на месте или онлайн. Он организован Копенгагенским университетом и Колумбийским университетом. Это одна из крупнейших конференций по проблемам старения в мире, на которой собираются ученые, стартапы, венчурные капиталисты и фармацевтические компании. В 2021 году впервые будет проведен семинар по зарождающейся области медицины долголетия, чтобы рассказать о последних достижениях в клинических исследованиях.

.

No related posts.