Дергается мышца на ноге выше колена, пульсирующая боль и другие симптомы

Нервный тик

Нервный тик – это сокращение мышц, которое отличается аритмичностью и непроизвольным характером. Он может быть временным и постоянным. Временный эффект может быть вызван сильными переживаниями, испугом или защемлением нерва. А постоянный тик формируется при недостатке микроэлементов после перенесенных заболеваний.
Также тик разделяют в зависимости от локализации:– Локальный тик проявляется в сокращении одной группы мышц.– Генерализированный тик объединяет одновременное сокращение сразу нескольких групп и при этом они начинаются и прекращаются одновременно.

Остеохондроз

Иногда дрожь в теле обусловлена остеохондрозом, что свидетельствует о развитии дегенеративно-дистрофических изменений в позвонках и межпозвоночных дисках. Этому заболеванию способствуют такие факторы, как плохая осанка, травмы позвоночного столба, генетическая предрасположенность, слабый мышечный корсет, деформации стоп (плоскостопие, вальгус), несбалансированное питание и малоподвижный образ жизни.

При нарушении позвоночных структур происходит защемление первого позвонка, который соединяет позвоночник с черепом. Из-за этого может дергаться голова, причем амплитуда мышечных сокращений увеличивается при эмоциональном всплеске.

По мере прогрессирования болезни хрящевая ткань истончается и покрывается трещинами. Межпозвоночные диски смещаются, что может приводить к образованию протрузий и грыж. Из-за костных разрастаний, остеофитов, защемляются нервы, что и является причиной неприятных ощущений.

На сравнительно ранних стадиях остеохондроза дискомфорт в виде подергиваний наблюдается в основном в районе шеи и головы, но затем мышечные спазмы ощущаются и в верхних конечностях. Пациент может замечать, как дергается мышца на плече и в верхней части спины, а после физической нагрузки дрожь усиливается.

Стоит отметить, что остеохондроз имеет и другие симптомы, которые сложно не заметить:

• жжение и тяжесть в мышцах;
• перепады артериального давления;
• повышенное потоотделение;
• шум в ушах;
• головная боль, головокружение.

Наиболее характерным признаком шейного остеохондроза является напряженность, «одеревенение» мышц плечевого пояса, особенно выраженное после долгого сидения в одной и той же позе.

Поскольку патологии опорно-двигательного аппарата поражают преимущественно малоактивных людей, любая физическая нагрузка вызывает у них дискомфорт и хруст в суставах. Кроме того, руки могут временами неметь и терять чувствительность.

Запущенные формы болезни характеризуются истончением конечностей и уменьшением амплитуды движений. При отсутствии адекватного лечения позвоночные артерии могут сращиваться, что приводит к нарушению мозгового кровообращения и сильным головным болям.

Если есть сомнения в том, почему дергается мышца, и данный симптом возникает слишком часто, то лучше заранее проконсультироваться с доктором. «Захватив» болезнь в самом начале, гораздо проще справиться в ней и избежать возможных осложнений.

Особенности нервно-мышечной передачи

Для осуществления сокращения мышечных волокон необходимо воздействие импульса со стороны нервной системы. Основным отделом, из которого исходит импульс, является мотонейрон. Это клетка, расположенная в области передних рогов спинного мозга с левой и правой стороны.

Между данной структурой и мышечным волокном имеется синапс, или синаптическая щель. Подобный отдел необходим для соединения вышеперечисленных структур. Они осуществляют передачу нервных импульсов за счёт выработки специфических химических веществ. Наиболее популярным биологическим веществом является ацетилхолин. Он синтезируется в непрерывном режиме. Оставшаяся часть ацетилхолина подвергается распаду с помощью фермента ацетилхолинэстеразы.

Как лечить заболевание?

Лечение подергивания рук и ног происходит консервативным путем.

Медикаментозная терапия

Для нормализации тонуса мышц показано принимать препараты:

• спазмолитики – Спазган;
• медикаменты с высоким содержанием калия;
• противовоспалительные препараты – Ибупрофен;
• витаминные средства;
• миорелаксанты – Баклофен.

Если спазмы усугубляются отечностью мягких тканей, пациент принимает также диуретические препараты. Для того чтобы сохранить нормальный уровень соли, мочегонное средство необходимо принимать с Панангином.

Массаж

Подергивание мышц, сопровождающееся слабостью, удаляется массажем, который обеспечивает расслабляющий эффект, снимает болевой синдром, восстанавливает трофику в мягких тканях и улучшает кровоток. Только техника массирования кожи и мышечных волокон обеспечит снижение гипертонуса, рекомендуется выполнять лечебную процедуру у опытного специалиста.

ЛФК

Еще один эффективный метод борьбы с мышечным спазмом – лечебная физкультура. С целью нормализации тонуса мышц и восстановления кровотока пациенту необходимо медленно встряхивать каждую конечность, что поможет образовать легкую вибрацию.

Положительно на мышечную ткань воздействует также упражнение «напряжение – расслабление»: его суть состоит в стабилизации работы сократительной функции и установлении над ней мозгового контроля.

Физиопроцедуры

При неврозах лечение мышечного подергивания осуществляется посредством таких физиотерапевтических процедур:

1. Магнитное излучение направлено на восстановление трофики, что снижает риск застоя крови и развития болезненных спазмов.
2. Электрофорез оказывает расслабляющее действие на перенапряженные мышечные волокна.
3. Иглоукалывание нормализует проводимость импульсов за счет точечного воздействия на общий кровоток.
4. Гирудотерапия предполагает прикладывание пиявок к кожному покрову в тех зонах, где выявлено нарушение кровоснабжения, что обеспечит купирование ишемии.

В некоторых случаях с целью снятия гипертонуса пациент посещает грязевые ванны, лазеротерапию и парафинотерапию.

Почему возникают самопроизвольное дрожание ног во сне

– недостаток витаминов и микроэлементов, таких как калий или железо;

– травма головы;

– длительное эмоциональное и психическое напряжение;

– сильные переживания;

– защемление нерва;

– невралгия или вегето-сосудистая дистония.

– защемление нерва и повышенное напряжение мышц;

– если причиной нервного тика является вегетососудистая дистония, то результатом может быть нарушение кровообращения;

– нервный тик, вызванный излишними физическими нагрузками, может привести к судорогам или частичной потере подвижности конечностей.

Учитывая, что мышцы этих частей тела наиболее задействованы в повседневной жизни, их подергивания может быть вызваны не только психоэмоциональным, но и сильным физическим напряжением. Например, после длительной тренировки с утяжелителями может наблюдаться такое явление, как подергивания мышц рук и ног.

– прием седативных и эпилептических препаратов;

– может быть показан отдых и отсутствие психологических нагрузок;

– массаж и расслабление мышц;

– соблюдение диеты и прием витаминов.

Этиология

Этиология явления, при котором возникает непроизвольная пульсация, или подергивается предплечье, кроется в следующем:

• общее переохлаждение организма или отдельной части тела может спровоцировать неконтролируемое сокращение мышечной ткани;
• систематическое недосыпание;
• переутомление из-за физической нагрузки или напряжение после умственной нагрузки, объясняет, почему начинает пульсировать и дергать в локтевом суставе;
• частые стрессовые ситуации, приводящие к нервным расстройствам;
• перенапряжение после спортивной тренировки;
• прием некоторых медикаментозных препаратов может вызвать подергивание суставного сочленения;
• физиологический отклик организма на затянувшийся стресс;
• постоянное чувство тревоги.

Сильные эмоции на происходящие вокруг явления могут стать провоцирующим фактором, и вызвать непроизвольное сокращение мышечной ткани локтевого сустава.

Физиологичные причины

Среди причин, которые вызывают развитие сокращений мышц на руке, выделяют две группы состояний. На основании данных факторов проводится подбор лечения и мер профилактики.

Важно! Нижеперечисленные состояния могут встречаться у пациента в обыденной жизни.

Наиболее часто дергается мышца на руке выше локтя или над коленом при эмоциональном волнении, сопровождающемся гневом, страхами, тревогой, тоской, раздражительностью. Перенапряжение нервной системы формируется на протяжении длительного времени, вызывая ее истощение, а также остро.

Естественной причиной является избыточная физическая нагрузка у человека с неразвитой мышечной системой. Провоцирующими факторами выступают длительные подъемы по лестнице, работа на дачных участках, а также перенос тяжести. Среди проявлений можно выявить как дергается мышца на ноге выше колена или до локтя.

Воздействие физических факторов, например, переохлаждения или перегревания. В результате смены температурного режима происходит нарушение электролитного обмена с избыточным расходом таких компонентов, как калий и магний.

У социально неблагополучных лиц и пациентов, злоупотребляющих диетами, мышечные подергивания развиваются на фоне избыточного расхода белка в состоянии покоя. Данное проявление вызвано недостаточным поступлением его с пищей, а также разрушением тканей. Энергия из белковых молекул тратится на процессы жизнедеятельности. Кроме того, подергивания появляются из-за малого поступления в организм воды, что провоцирует выход ее из клеток и обезвоживание.

Профилактика пульсации мышц

Чтобы предотвратить сокращения мышц, следуйте рекомендациям:

1. Позаботьтесь о здоровом и сбалансированном меню. В рационе должны присутствовать питательные вещества. Любой дефицит микроэлементов и витаминов негативно влияет на суставы, нервную систему, мышцы.
2. Соблюдайте режим. Отдых должен быть полноценным, ночной сон качественным.
3. Пейте травяные сборы. Они улучшают эмоциональное состояние и восстанавливают силы организма.
4. Делайте дыхательные упражнения для устранения нервного напряжения, улучшения самочувствия.

Редкое подергивание мышцы выше колена неопасно. Если же пульсация появляется часто и доставляет беспокойство, не стоит откладывать поход к специалисту.

Патологические

Почему болят мышцы спины
Подергивание мышц в области руки развивается на фоне заболеваний, сопровождающихся нарушением передачи нервно-мышечных импульсов. Они могут иметь наследственные и приобретённые причины. Среди наиболее распространённых патологических причин выделяют болезнь Паркинсона или Гентингтона. Состояния носят неуклонно прогрессирующий характер и связаны с гибелью нервных клеток в головном и спинном мозге.

Синдром Туттера. Генетическая патология, возникающая с рождения, сопровождается появлением нервных сокращений в конечностях на плече, руках или на ногах, а также голосовыми тиками. Наибольшее беспокойство данные симптомы вызывают у детей.

Боковой амиотрофический склероз, спинальная атрофия, а также гибель нейронов в результате длительного употребления алкогольных напитков. Подобные состояния сопровождаются тем, что развивается непроизвольное сокращение мышц из-за нарушения функционирования отдельных синапсов с одновременным усилением работы соседних волокон.

Синдром Исаакса. Заболевание вызвано неуклонным ростом злокачественной опухоли и сопровождается чрезмерной функциональной активностью мышц, которое встречается по всему телу.

Избыточная активность щитовидной железы. Токсическое воздействие на фоне передозировки лекарственных препаратов, к которым относятся холинолитики или антибиотики, а также укуса ядовитых насекомых или змей.

Раннее лечение хореи Гентингтона позволяет на длительное время уменьшить скорость прогрессирования симптомов

Возможные осложнения

Мышечное подергивание не только доставляет больному дискомфорт и ухудшает качество его жизни, но предшествует развитию таких сопутствующих заболеваний, как мозговая ишемия, паралич конечностей и расстройство работы органов.

Мозговая ишемия

Спазмы мышечных волокон в шейном отделе способствуют защемлению позвоночной артерии, в результате чего церебральные каналы испытывают нехватку питательных веществ и кислорода. Мозговая ишемия сопровождается ярко выраженной клинической картиной: больной страдает от головокружений, высокого артериального давления.

Паралич

Регулярные сокращения мышц конечностей предшествует расстройству кровоснабжения в мышечной ткани, в результате чего происходит постепенный некроз миоцитов. Патологический процесс начинает усугубляться: мышечная масса резко уменьшается, а проводимость нервных клеток ухудшается.

Если фасцикуляции поражают шейный или грудной отделы, развивается паралич верхних конечностей: спазмы в поясничной зоне образуют паралич нижних конечностей.

Поражение органов

Непроизвольное сокращение мышц сопровождается таким осложнением, как нарушение иннервации. Данная патология провоцирует расстройство пищеварительной системы, ухудшает работу дыхательной функции, а также затрудняет сердцебиение.

Диагностика

Самостоятельное выявление причины, приводящей к развитию подергивая мышц в руке практически невозможно. При частом возникновении симптома у людей вопрос, почему дергаются мышцы сами по себе. В некоторых случаях пациент может связать появление симптоматики с изменением образа жизни и действием провоцирующих факторов.

Для выбора тактики действия врачу необходимо первоначально провести беседу с пациентом и выяснить основные жалобы, данные анамнеза, а также наличие выявленных ранее заболеваний. Проводится внешний осмотр и оцениваются рефлексы.

Из дополнительных методов наиболее часто применяют рентгенографию или компьютерную томографию, которые позволяют исключить наличие опухолевых процессов, а также нарушений в строении скелета. При необходимости выполняют электроэнцефалографию или электромиографию. Они определяют функционирование нервных клеток и передачу импульсов к мышечным волокнам на различных отделах конечностей.

Электромиография применяется редко в медицинской практике из-за более низкой информативности

Необходимые меры

Если беспокоят подергивание и пульсация на руке в районе локтя, необходимо обратиться за врачебной помощью. Если врач после осмотра и дополнительного обследования исключит серьезные патологии, то справиться с проблемой можно, соблюдая следующие рекомендации:

1. Скорректировать питание. В ежедневном меню должны быть продукты, содержащие необходимые организму микроэлементы и витамины. Необходимо пить больше простой воды без газа.
2. При выполнении работы умственного или физического характера нужно делать частые перерывы для отдыха.
3. Важен качественный сон.
4. Избавиться от нервного перенапряжения помогут аптечные составы растительного происхождения и дыхательные упражнения.

Существует ряд правил, помогающих быстро справиться с пульсацией в руке, локализованной выше локтя:

1. Нужно выпить стакан питьевой воды без газа. Помогает успокоиться чашка заваренной аптечной ромашки. В воду и в настой из ромашки можно добавлять ложечку меда. Ежедневное употребление ромашкового настоя успокоит нервные клетки.
2. Приучиться к ежедневным прогулкам в любую погоду. Хорошо, если есть возможность прогуляться перед сном.
3. Научиться правильно, дышать. Несколько неспешных, глубоких вдохов и выдохов насытят ткани кислородом, и помогут подавить непроизвольные нервные импульсы, вызывающие мышечное подергивание.

Пульсация и дергание мышц относится к реакции организма на различные стрессовые ситуации. Таким образом, организм может сигнализировать о сбоях в работе нервной системы. Явление не угрожает жизни, и часто прекращается само по себе. Но прежде чем начать корректировать образ жизни, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Почему непроизвольно дергается голова

– рассеянный склероз;

– невралгия;

– заболевание мозжечка;

– злоупотребление алкогольными и наркотическими веществами;

– сильный стресс;

– побочные эффекты от приема различных препаратов.

Такие подергивания разделяют на доброкачественные и злокачественные.

Доброкачественные, как правило, не связаны с какими-либо серьезными заболеваниями и не доставляет серьезного дискомфорта пациенту. Как правило, тремор такого типа возникает в подростковом возрасте в связи с недостаточной работой щитовидной железы.

– специальные исследования тремора головы;

– электромагнитное излучение работы мозга;

– томография и МРТ головного мозга.

На руке дергается мышца: причины и лечение болезней, проявляющихся этим симптомом

Правильное название мышечного подергивания – фасцикуляция. У этого явления несколько причин, среди них как безобидные и легко устранимые, так и очень серьезные, требующие длительного лечения.

Определенной диагностической шкалы, которая бы описывала тяжесть фасцикуляций, не существует. Поэтому считается, что если фасцикуляции происходят от случая к случаю, особенно на фоне психоэмоциональных и физических перегрузок, то волноваться не стоит. Однако, если фасцикуляции приобретают постоянный характер, происходят ежедневно или с равными промежутками времени в течение недели, то требуется тщательное обследование у врача. В любом случае требуется досконально разобраться, почему на руке дергается мышца.

Лечение

Выбор терапии осуществляется на основе выявленной причины, почему дергается плечо, коленка или другие отделы. Лечение рекомендовано проводить после консультации со специалистом, так как самостоятельный выбор препаратов или физических методов может привести к ухудшению самочувствия, дальнейшему прогрессированию заболевания и развитию угрозы для жизни.

При физиологических причинах требуется скорректировать питание, включить в рацион достаточное количество витаминов и микроэлементов, а также белковой пищи. Проводится постепенная регуляция водного обмена, так как среднесуточная норма потребления воды для взрослого человека равна 1500-2000 мл.

Если пациенту предстоит тяжелая физическая работа, необходимо соблюдать режим труда и отдыха с включением перерыва, необходимого для восстановления мышц и делать предварительную разминку.

В случае эмоциональных нагрузок и тяжелых жизненных обстоятельств важно своевременно обратиться за помощью к психологу, он поможет найти выход из ситуации и порекомендует различные методики, которые будут направлены на восстановление сил.

Внимание! При патологических причинах выбор тактики лечения зависит от вида заболевания.

Это могут быть оперативные методы, направленные на удаление опухолевого процесса возле спинного или головного мозга с последующей лучевой и химиотерапией. Для неизлечимых состояний осуществляется подбор лекарственных средств, позволяющих улучшить самочувствие и уменьшить выраженность патологических симптомов.

При токсическом воздействии проводится терапия антидотами, введение симптоматических средств, направленных на устранение судороги и снижение выраженности интоксикации. Освобождается грудная клетка и при необходимости требуется выполнить искусственное дыхание

Эпилептические подергивания

Ночные конвульсии для людей, страдающих эпилепсией, привычны. Причем подобному состоянию подвержены большинство больных. Судороги во сне провоцируют пробуждение даже после крепкого засыпания. Кроме того, при прогрессировании основной патологии, припадки могут усиливаться и происходит постепенное замещение вздрагиваний сильными приступами.

Во время засыпания у взрослого может дергать как одну группу мышечной массы, так и сразу несколько.

Если у вас появилось периодическое вздрагивание, воспользуйтесь несколькими советами, позволяющими нормализовать сон:

• пройдите обследование и исключите причину, провоцирующую появление судорог. При необходимости пройдите курс терапии;
• в некоторых случаях потребуется курс успокоительных средств, назначаемых лечащим врачом;
• в холодную пору времени берегите организм от переохлаждения;
• нередко ночные судороги – это признак недостатка магния, калия и кальция. Для восполнения этих полезных компонентов включите в свое меню зелень, овощи и кисломолочную продукцию;
• избавиться от неприятного состояния можно, ограничив потребление кофеиновых напитков. Чрезмерное поступление кофеина учащает сердцебиение и действует возбуждающе на нервную систему, что приводит к появлению тремора;
• правильная подготовка ко сну поможет расслабить тело и исключит спазм. Для этого примите ванну с травяными отварами;
• не просматривайте пугающие на ночь фильмы ужасов и другие подобные программы. Такие передачи вызывают страх, который в свою очередь, провоцирует ночные подергивания;
• занимайтесь спортом и поддерживайте мышечную массу в тонусе. Легкая тренировка уменьшит сокращение, провоцирующее судороги. А пешая прогулка на свежем воздухе поможет сделать сон полноценным;
• нередко виновники ночных подергиваний, являются громкий звук или яркое освещение. Особенно негативны эти факторы для грудничков. Как правило, новорожденный сразу реагирует вздрагиванием на них. Подобная реакция происходит и с организмом взрослого человека;
• выработайте для себя оптимальный режим отдыха. Старайтесь ложиться не позже 23:00, в противном случае нервная система перевозбудится, что провоцирует частые и сильные вздрагивания;
• спальное место должно быть комфортным. Иногда мы на подсознательном уровне дергаем руками или ногами для разминки затекшей мышечной массы.

В большинстве случаев ночной рывок не является опасным признаком. Таким образом, нервная система реагирует на дневные стрессовые ситуации и неврозы. Однако, если подергивания происходят регулярно необходимо посетить невропатолога. Поскольку подобный симптом может сигнализировать о развитии опасной патологии.

Что делать если мышцы дергаются сами по себе

При возникновении данной проблемы, прежде всего, стоит проанализировать предыдущие несколько дней, в том случае если такие подергивания носят разовый характер. Если за несколько дней до возникновения такого симптома имели место сильный стресс, нервное напряжение, либо психоэмоциональное состояние, то нужно хорошо отдохнуть, сделать дыхательную гимнастику, и такие подергивания исчезнут сами по себе.

Если имеются хронические заболевания, такие подергивания могут быть связаны с их обострениями либо общим течением заболевания. В таком случае необходимо обратиться, прежде всего, к терапевту, который определит специалиста, в компетенции которого квалифицированно ответить на вопрос, почему возникает подергивания и каким образом их устранить.

После консультации терапевта может быть установлена такая причина подергивания, как авитаминоз, а именно – недостаточное содержание калия и железа в крови. В таком случае, наиболее эффективным лечением будет витаминотерапия и прием специальных препаратов.

Если бывает постоянное или длительное подергивание мышцы, обязательно следует исследовать сосудистую систему: сделать электро- или томографическое исследование головного мозга, которые позволят дать ответы на вопросы: что это – защемление какого либо нерва либо недостаточное кровообращение мозга, которое в свою очередь может вызвать непроизвольное подергивание мышц различных участков тела.

В том случае, если подергивание мышц рук и ног возникло после длительных силовых упражнений, прежде всего, нужно исключить физическую нагрузку и дать мышцам отдохнуть. Подергивания такого типа, как правило, проходят самостоятельно в течение нескольких дней и более не повторяются.

Виды непроизвольных мышечных сокращений

Подобные эффекты в мышцах могут протекать довольно разнообразно, но чаще всего наблюдаются следующие явления:

• Кратковременные, пульсирующие сокращения. Как правило, склонны на какой-то период прекращаться, а потом возникать снова.
• Судороги, которые длятся около минуты, и сами по себе долго не проходят, если место, где они локализованы, не массажировать.
• Мышца также может дергаться автономно, не вызывая движения конечности.
• Или все выглядит как обычные движения, которые можно назвать ненормальными только по их неуместности и неестественной повторяемости.
• Относительно продолжительные мышечные спазмы, сопровождающиеся выкручиванием конечностей, туловища или головы больного.
• Спазмы внутренних мышц (например, гортанных, которые побуждают издавать неконтролируемые звуки).

Вышеперечисленные проявления могут наблюдаться чаще по отдельности. Но бывают случаи, когда несколько видов спазмов, наблюдаются у одного человека, периодически сменяя или дополняя друг друга.

Если этот процесс носит постоянный, навязчивый характер, важно понимать, что это может быть следствием протекающей в организме болезни, которая проявляет себя подобным образом. В других ситуациях – это прямая реакция организма на психофизическое состояние человека и его образ жизни.

Миалгия плеча

Миалгия (с греч. myo – мышца; algos — боль)— это болевой синдром, локализованный в мышечной ткани, который сопровождается острой, тупой или ноющей болью как в напряженном, так и в расслабленном состоянии мышцы. Чаще всего эти болевые ощущения возникают как следствие гипертонуса (спазма) мышечных волокон. Боль является одной из самых частых причин обращения к врачу, и среди них миалгия занимает одну из лидирующих позиций.

Крайне важно вовремя обратиться к специалисту и начать грамотную терапию, в противном случае миалгия может из острой формы перейти в хроническую, что потребует более длительного и комплексного лечения.

Причины миалгии плеча

Миалгия может быть как самостоятельным заболеванием, например, при физическом переутомлении мышц, так и проявлением какого-либо заболевания, например, при патологии плечевого сустава. Часто бывает сложно установить, что является причиной боли: боль суставного происхождения либо боль, связанная с патологией связок и сухожилий или непосредственно самой мышцы.

В практике врача довольно часто встречаются сочетанные состояния, когда наблюдается та или иная патология плечевого сустава, например артроз, на фоне которого происходит рефлекторное сокращение мышц, окружающих этот сустав. При этом патология сустава может быть травматической природы либо являться следствием системного воспалительного заболевания (ревматологические заболевания). Но, что в первом, что во втором случаях изменения в суставе будут сопровождаться локальными воспалительными реакциями, при которых происходит высвобождение провоспалительных биологически активных субстанций (серотонин, брадикинин, простагландин Е2 и др.), что само по себе способствует формированию спазма и боли в мышцах, окружающих воспаленный сустав. Косвенным признаком, по которому можно предположить, что боль исходит от мышцы, а не от сустава, является усиление или появление боли при нагрузке на мышцу, но этот тест обладает крайне низкой специфичностью, чтобы однозначно утверждать о наличии причины именно в мышце.

Также боль в области плеча может быть при воспалении в месте прикрепления вязки или сухожилия мышцы к кости, такое состояние называется энтезопатия. Часто наблюдается при длительном укорочении мышцы, длительной силовой нагрузке на эту мышцу, при этом связка или сухожилие мышцы в месте прикрепления начинает отслаивать участок надкостницы от кости, вызывая воспалительную реакцию. Кроме того, тупая травма мышцы, подлежащей кости и надкостницы способны вызывать рефлекторный локальный спазм.

Все вышеописанные ситуации, в большинстве случаев будут протекать с формированием миофасциального синдрома, который характеризуется возникновением плотных тяжей в толще мышцы, болевым синдромом, а в ряде случаев возможны чувствительные нарушения: онемение, ощущение ползания мурашек. Боль может быть локальной, а может носить отражённый характер.

Миалгия плеча симптомы

Боль при миалгии плеча, в частности при наличии миофасциального болевого синдрома, часто описывается пациентами как ноющая, тупая, стягивающая, сверлящая боль, которая может усилиться при нагрузке на эту мышцу, а у ряда пациентов может проявляться во сне, когда при определенной позе происходит воздействие на триггерную точку в мышце. Триггерная точка — это уплотнение волокон мышцы, которое при пальпации ощущается как плотный мышечный тяж либо как плотное округлое образование и сопровождается резкой болезненностью. Боль может проявляться в конкретной точке (локализацию можно указать пальцем), а может быть отраженной, в этом случае у триггерных точек, находящихся в разных мышцах, имеются определенные зоны, куда может распространяться боль.

Нередко миалгия в области плеча сопровождается функциональным ограничением активных движений в конечности, например, пациенту больно отвести руку в сторону свыше определенного градуса.

Мышцы, наиболее часто проявляющиеся локальной или отраженной болью в области плеча.

Лестничная мышца. Передняя лестничная мышца хоть и относится к мышцам шеи, но боль от расположенной в ней триггерной точки распространяется на верхнюю конечность. При этом отмечаются характерные пути распространения: по передней и задней поверхности надплечья, верхнему медиальному краю лопатки, наружной поверхности плеча и предплечья, на большой и указательный пальцы.

На рисунке зоны наиболее интенсивной боли отмечены красным цветом. Спазм этих мышц может приводить к ощущению скованности и ограничению движений в шейном отделе. Причиной напряжения лестных мышц может служить, например, ношение тяжёлых сумок в руках, длительный кашель, патология лёгких, требующая включения вспомогательной дыхательной мускулатуры (хроническая обструктивная болезнь легких, бронхиальная астма).

Между передней и средней лестничными мышцами проходит сосудисто-нервный пучок, и спазм этих мышц способствует ущемлению пучка, что будет проявляться в виде онемения, ощущения покалывания, которое наиболее выражено в кисти, особенно после физической работы этой рукой. Данная патология называется синдром лестничной мышцы или скаленус синдром.

Большая и малая грудные мышцы. Локализация триггерной точки в ключичной части большой грудной мышцы и малой грудной мышцы проявляются схожей симптоматикой, а именно: отражённая боль локализуется по передней поверхности плечевого сустава (на рисунке красным цветом обозначена зона наибольшей интенсивности боли). Активные движения, вызывающие напряжение или растяжение этих мышц, особенно при поднятии тяжести вперёд на вытянутой руке, способны усиливать боль, также во сне в позе на животе возможно воздействие на триггерные точки, что приводит к возникновению или усилению боли и частым пробуждениям. Может отмечаться ограничение движения отведение руки в сторону.

При локализации триггерных точек в левой большой грудной мышце боли могут имитировать приступы стенокардии, ощущение сжатия в груди.

При выраженном гипертонусе этой мышцы часто происходить ущемление латерального ствола плечевого сплетения и подмышечной артерии, что проявляется нарушением чувствительности по внутренней поверхности плеча, предплечья, в безымянном пальце и мизинце.

Одной из главных причин возникновения миофасциального синдрома в этих мышцах является неправильная осанка: сутулая спина, при которой плечи уходят вперёд, что приводит к укорочению грудных мышц.

Подостная мышца. При миофасциальном синдроме подостной мышцы боль локализуется в передней, боковой и задней поверхности области плечевого сустава, может опускаться по передней поверхности плеча. Боль часто характеризуется как глубинная, по ощущениям- внутри сустава (на рисунке красным цветом обозначены места с наиболее интенсивной болью). Пациенты отмечают трудности при обслуживании задней полусферы тела: трудно помыть спину, застегнуть замок бюстгальтера; попытки причесаться или почистить зубы вызывают резкую болезненность в плече.

Клювовидно-плечевая мышца. Отражённая боль при наличии триггерных точек в этой мышце локализуется по передней поверхности плечевого сустава и спукается вниз по наружной поверхности плеча, тыльной поверхности предплечья и кисти. Боль, как и в случае с подостной мышцей, будет усиливаться при отведении руки за спину. Триггерные точки в этой мышце, как правило, возникают вторично, т.е. при наличии активных болевых точек в соседних с ней мышцах, воспалении сухожилия головки бицепса, патологии плечевого сустава и др.

Диагностика

В этой статье представлен далеко не весь спектр мышц и заболеваний структур данного региона, способных проявляться миалгией. Диагностика требует тщательного индивидуального подхода к каждому пациенту с этой проблемой. В большинстве случаев удается найти причину боли исходя из собранных жалоб, анамнеза заболевания и проведения мануального мышечного тестирования. В некоторых случаях требуется проведение инструментальных методов диагностика, таких как: рентгенографию и МРТ плечевого сустава, для исключения вовлеченности его в патологический процесс. Кроме того, сам болевой процесс в окружающих плечевой сустав мышцах, способен вызывать воспалительные изменения в суставе.

Раннее обращение к грамотному специалисту позволит в кратчайшие сроки выявить причину боли и начать адекватное лечение.

Не занимайтесь самодиагностикой, иногда определить точно причину бывает трудно даже специалисту.

Лечение миалгии плеча

Сегодня существует много методов лечения данной патологии, среди них имеются как немедикаментозные, так и медикаментозные. Высокую эффективность в данном вопросе показали немедикаментозные методы лечения: приёмы мягкой мануальной терапии, иглорефлексотерапии, физиотерапии, глубокий тканевой массаж и др. В некоторых случаях возможно ношение ортопедических ортезов.

В качестве медикаментозного лечения в остром периоде возможен прием нестероидных противовоспалительных препаратов, могут применяться местные пластыри с капсаицином. Приём миорелаксантов, как показывает практика, помогает в незначительной мере снять спазм мышц, что недостаточно для решения проблемы.

При хроническом болевом синдроме, возможно, потребуется совместная работа вертеброневролога и врача-психотерапевта/психиатра.

Если же миалгия является проявлением патологии плечевого сустава, будь то травма или ревматологическое заболевание, применение мягких техник мануальной терапии на мышцы, окружающие данный сустав, показывает хороший результат в плане уменьшения болевых проявлений.

Когда возникает вопрос «как лечить миалгию плеча?», лучше обратиться к специалисту, который имеет опыт работы с данной патологией. Попытки самолечения могут навредить Вашему здоровью.

У нас есть шесть частей тела, которые мы больше не используем. Зачем они были нужны?

26 января 2019

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Рудименты — отголоски эволюции

Эволюция прошла долгий путь, и процесс этот очень медленный.

Некоторые отличительные признаки организмов сохраняются на протяжении многих поколений даже после того, как соответствующий орган перестал выполнять отведенную ему функцию. Эти эволюционные остатки, или рудиментарные особенности, есть и у людей.

«Ваше тело — это, по сути, музей естествознания!» — написала в «Твиттере» эволюционный антрополог Дорса Амир.

Так почему же эти свойства или органы не пропадают, несмотря на то, что они, судя по всему, утратили свою функцию? Потому что эволюция — это постепенный процесс.

Автор фото, Getty Images

Иногда на них не оказывает достаточного давления естественный отбор, поэтому они переходят из поколения в поколение. В некоторых случаях рудиментарные органы развивают новые функции. Этот процесс называется экзаптацией.

Откуда мы вообще знаем, для чего эти органы или части тела изначально предназначались?

«Мы можем только предполагать, какова основная функция этих органов, — сказала Дорса Амир в интервью Би-би-си. — Мы можем выяснить, например, важны ли они для выживания, или посмотреть, есть ли они у ближайших к нам приматов и млекопитающих, и если да, то как они функционируют».

Вот шесть этих рудиментов.

1. Palmaris longus — мускул на запястье

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

С помощью этих мышц люди передвигались по деревьям

Проведем небольшой эксперимент: положите руку ладонью вверх на плоскую поверхность и соедините большой палец с мизинцем.

Видите бугорок, который появился у вас на запястье? Это Palmaris longus — длинная ладонная мышца.

Не волнуйтесь, если не увидите ее. Примерно у 18% людей ее вовсе нет, и это абсолютно ни на что не влияет. Прекрасный пример эволюционного рудимента.

Эта мышца присутствует у живущих в лесу или на деревьях приматов, таких как орангутанги, но есть не у всех приматов, обитающих на других территориях.

«Это свидетельствует о том, что эта мышца нужна, чтобы лазить по деревьям», — говорит Дорса. В наши дни практическое применение этой мышце нашли хирурги.

«Они используют ее в качестве материала при пластических операциях, поскольку сама по себе она не выполняет никакой функции, необходимой для движения рук», — говорит Дорса.

2. Бугорок Дарвина можно найти на верхней части уха

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Некоторые млекопитающие используют эти мышцы, чтобы определять местонахождение добычи и хищников

«Если вы можете шевелить ушами, вы демонстрируете эволюцию», — пишет Джерри Койн в своей книге «Почему эволюция — это правда».

Речь здесь идет о трех мышцах под кожей головы, которые прикреплены к ушам. Маленькая шишечка на верхней части уха — одна из этих мышц.

У большинства людей они уже не работают, но некоторые до сих пор могут использовать их, чтобы шевелить ушами.

Этот элемент был впервые в общих чертах описан Чарльзом Дарвином и поэтому называется бугорком Дарвина.

«Хотя по-прежнему идут споры о том, является ли сам бугорок рудиментарным, утверждается, что мышцы вокруг уха могут демонстрировать рудиментарность», — говорит Дорса.

Эти мышцы по-прежнему используются многими животными, например, кошками и лошадьми, чтобы двигать ушами, как отмечает Койн.

Это помогает им обнаруживать хищников, определять местонахождение своих детенышей и устанавливать, откуда идут различные звуки.

3. Копчик

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Копчик был нужен нашим предкам для мобильности и баланса

Как отмечает Дорса Амир, копчик — наиболее очевидный эволюционный пережиток.

«Это напоминание об утерянных нами хвостах, которые были нужны для баланса и передвижения по деревьям», — говорит Дорса.

Он является хорошим примером процесса экзаптации, упомянутого ранее, поскольку теперь служит местом крепежа для мышц.

Другие подобные причуды не совсем выжили в эволюционном процессе.

Дорса говорит: «Определенные черты, такие как перепончатая ткань между пальцами, обнаруживаются на ранних этапах утробного развития, но затем исчезают. Эта ткань обычно уничтожается лейкоцитами».

4. Plica semilunaris — третье веко

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Третье веко — это свернутая ткань во внутреннем углу глаза

Видите маленькую розовую подушечку во внутреннем углу глаза?

Это отголосок нашего эволюционного прошлого — наша перепончатая мембрана, или третье веко.

«Третье веко моргало бы горизонтально, — говорит Дорса. — У нас оно не функционирует». Но его все еще можно увидеть в действии в животном мире, например, у птиц и кошек.

5. The piloerection — «мурашки»

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Животные, такие как кошки, используют этот рефлекс, чтобы казаться крупнее

Вы видели, как у кошек шерсть встает дыбом, когда они напуганы?

Это очень похоже на то, как у нас появляются мурашки на коже, когда нам холодно или страшно.

Ученые называют это рефлексом пилоэрекции.

«Учитывая, что мы провели большую часть нашего времени на этой планете в виде покрытых шерстью млекопитающих, рефлекс пилоэрекции — это древний способ либо выглядеть крупнее, чем вы есть на самом деле, либо предотвращать потерю тепла, когда вам холодно», — говорит Дорса.

«Поскольку мы постепенно начали терять волосы на теле, этот рефлекс становился все менее и менее полезным, и теперь он уже не выполняет свою первоначальную функцию».

6. Palmar grasp reflex — хватательный рефлекс

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Хватательный рефлекс нужнен детенышам приматов для траспортировки

Хватательный рефлекс наблюдается, когда дети крепко сжимают палец взрослого. Этот рефлекс по-прежнему нужен детенышам приматов.

Они рождаются готовыми схватиться за мех родителя для транспортировки.

«Предполагается, что наш собственный хватательный рефлекс ладоней изначально был предназначен именно для этой цели», — добавляет Дорса.

«Но наши дети рождаются преждевременно по сравнению с другими приматами и не могут сами держать голову или двигаться».

Интересно, что у разных людей наблюдаются разные рудиментарные особенности.

«Эволюционные пережитки» варьируются и в разных регионах мира, причем вразброс. И измениться это может только со временем.

Мышечный тонус у детей — медицинский центр MedSwiss

Наверно, самый трудный для родителей год жизни ребенка — это самый первый! Еще не прошел стресс после родов, еще не до конца осознали, что стали родителями. А надо уже следить за кормлением, ростом, весом, развитием и за … тонусом. Если первые критерии понятны, то последний всегда вызывает удивление. Так что же это такое, мышечный тонус, которым озабочены неврологи, и на который то и дело ссылаются ортопеды и педиатры?

Есть несколько медицинских определений, приведем одно из них — это минимальное непроизвольное напряжение мышц, которое регулируется центральной нервной системой и поддерживается редкими импульсами, поступающими в мышцы из нее, а также зависит от импульсов, возникающих в самой мышце, особенно при ее растягивании. Мышечный тонус обеспечивает позу, готовность к двигательному акту, образование температуры тела.

Сложновато? Давайте разберемся.

Мышцы, как и любой другой орган нашего тела, всегда находятся в тонусе, даже когда мы спим или релаксируем. Их работа и готовность к работе проверяется мозгом также как МТС или Билайн проверяет наше присутствие в сети — короткий импульс к мышце (телефону) и обратно. Если мы начали двигаться, то мышца растягивается или сокращается, о чем она и сообщает мозгу тоже импульсами. Минимально низкий тонус отмечается, когда мы спим, принимаем теплую ванну. Это, конечно, сильно упрощенное объяснение. Ну, а зачем вдаваться в подробности, давайте оставим их для специалистов.

Как определить, в каком состоянии находится мышца, т.е. ее тонус? На первом месте просто потрогав ее — дряблая, напряженная, упругая. Во-вторых, совершив пассивные движения за человека. Видели, конечно же, как при осмотре педиатр или невролог, или ортопед делает ребенку зарядку? Вот такие движения вместе с тактильным ощущением самих двигающихся мышц и дает представлением о тонусе ребенка. Родители детей до 6-7-12 мес. могут ориентироваться по тому усилию, которое надо применить, чтобы одеть или раздеть ребенка. Если тонус нормальный, то руки в рукава и ноги в брючины легко скользят. Дети с 6 мес. возраста уже могут произвольно напрягать свои мышцы и мешать процессам одевания/раздевания, создавая ощущение повышенного тонуса. Иногда при осмотре они вводят в заблуждение и врачей.

Мышечный тонус бывает удовлетворительный или, как пишут врачи, «соответствует возрасту», высокий, низкий и дистоничный. Из фразы «соответствует возрасту» многие делают правильный вывод, что тонус меняется в зависимости от возраста ребенка. Действительно, после рождения ребенок находится в «позе эмбриона», ручки и ножки согнуты и приведены к туловищу, что позволяет ему сохранять тепло и экономить энергию для поддержания внутренних процессов обмена в этом новом неизвестном и пугающем мире. То есть сразу после рождения тонус мышц очень высокий. Затем постепенно он снижается, руки и ноги распрямляются. И к трем месяцам малыш уже может свободно поднять голову, вытянуть руку, ногу, удержать игрушку, в положении на животе опереться на предплечья и поднять грудную клетку. В это время мышечный тонус удовлетворительный. Вот начиная с трех месяцев, мышечный тонус должен быть удовлетворительным всю долгую и счастливую жизнь, естественно, снижаясь во сне и в теплой ванне и повышаясь, когда мы двигаемся, нервничаем и когда нам холодно.

Остановимся на слове «дистоничный». Оно означает – не нормальный. Этим термином обозначают отклонение от нормы, а высокий/низкий служат дополнительным объяснением отклонения. Мы, опять-таки, немного упрощаем.

Определившись что такое «мышечный тонус» и как его оценить, надо ответить на частые вопросы родителей: «откуда он берется» и «как он влияет на развитие ребенка».

Почему же возникают отклонения в состоянии мышц? Прежде всего, как последствие перенесенной гипоксии (нехватки кислорода) в родах или во время беременности. Гипоксия в родах — это отдельная сложная тема для разговора. Оставим ее на другой раз. Что важно? Важно, что в процессе кислородного голодания клетки любого органа истощают свои запасы и перестают работать (у них нет питательных веществ и сил выполнять свои функции) или гибнут. Вследствие этого у ребенка развиваются различные нарушения. Самый чувствительный орган к кислородному недостатку — центральная нервная система, проще говоря — мозг. Орган, управляющим всеми другими. Поэтому, вследствие вышесказанного, нарушается полный и четкий контроль работы мышц. Как результат, тонус может быть спастическим, высоким, чуть повышенным, чуть сниженным, низким, гипотоничным, асимметричным. Нарушение тонуса может быть во всех группах мышц или в одной определенной группе, например, в сгибателях рук, разгибателях ног.

Мышечный тонус почти всегда определяет динамику двигательного развития. И любые отклонения от нормы могут мешать естественному процессу развития движения. Ну, например, высокий или низкий тонус в руке не дает ребенку возможности перевернуться на спину или взять и удержать игрушку в руке, нарушение тонуса в ногах не дает возможности встать на четвереньки, ползти или сесть.

Надо отметить, что не все изменения мышечного тонуса являются патологией. Во-первых, существует индивидуальная особенность. Это когда повышенный или пониженный тонус не мешает ребенку развиваться в соответствии с возрастом. Во-вторых, есть задержка темпа созревания нервной системы и самих мышц, тогда все в жизни ребенка происходит чуть позже, чем у сверстников. В-третьих, изменение тонуса на фоне быстрого роста ребенка, когда мышцы не успевают за ростом костей скелета. Когда орган растет, в нем происходит много процессов, в т.ч. прорастание сосудами, и это не позволяет ему хорошо выполнять свои функции. И значит, в какие-то моменты тонус может становиться выше, ниже, опять нормальным, опять выше или ниже. Был выше в руках, стал ниже в ногах и т.д. Каждый этап приобретения новых движений так же меняет тонус. Стал ребенок ползать, нравится ему, и ползает он от рассвета до заката. Мышцы перенапрягаются, устают, повышается тонус. Встал ребенок на ноги, начал делать первые шаги — мышцы перенапрягаются, повышается тонус.

Для исправления нарушения тонуса используют массаж и препараты, улучшающие приток крови к центральным отделам нервной системы. Массаж улучшает приток крови к мышцам, а значит улучшает их питание, и по типу обратной связи (помните, мозг постоянно проверяет в каком состоянии мышцы, а сами они докладывают, что делают в этот момент) стимулирует работу тех отделов нервной системы, которые за них отвечают. Препараты же (ноотропы, сосудистые) увеличивают приток крови к тем клеткам, которые пострадали (истощили свои запасы), дает им силы, чтобы выполнять свою работу в полном объеме.

Теперь рассмотрим в каких же случаях нужно обращаться к врачу? Несомненно, если ваш ребенок лежит постоянно очень расслабленный и не стремится двигаться. Если напротив, очень зажат: руки и ноги или только руки, или только ноги, или одна конечность согнута и практически всегда прижата к туловищу. Если ребенок отстает в двигательном развитии. Сейчас в Интернете легко можно найти таблицу правильного развития ребенка. Если дети старше 18 месяцев встают с пола с трудом и только у опоры, плохо поднимаются по лестнице, не перешагивают через порожки. Ну, и конечно, если ребенок потерял навык — садился или вставал и вдруг перестал.

Мне всегда хочется, чтобы родители понимали, что происходит с ребенком, не отказывались от лечения и методично выполняли все указания врача. Бывает, что родители раздумывают, ходят по многим врачам, собирают разные мнения и … теряют драгоценное время! Клетка нервной системы на борьбу с нехваткой кислорода тратит все имеющиеся запасы, и когда они заканчиваются, то гибнет. И она ведь не одна! А если вовремя придет помощь, то она будет жить и работать! Возможно, не в полную силу, но это значит не будет полной утраты способности ходить или брать рукой игрушки. Например, будет просто слабость мышц. А с этим можно и жить, и наращивать силу, а не силу, так ловкость. Я уделяю этому много времени, потому что врачу всегда горько и обидно, если он может помочь, он стремится всеми силами, но не находит поддержки у родителей. Скажите, не смог убедить и доказать? Но в наше время Интернета — каждый сам себе специалист и врач, и большинство считают, что они-то точно знают, что и как надо лечить. Желаю Всем удачи и здоровья!

 

Детский невролог сети MedSwiss

Соловьева М.Е.

Другие статьи

Ногу свело. Как помочь себе при судороге. Новости общества

Что‑то сломалось

С судорогой встречался каждый, и Татьяна Владимировна уверена: это симптом неблагополучия организма, который требует установить причину их возникновения.

«По сути, это резкое сокращение мышц. Субъективно судороги воспринимаются как болезненность и напряжение в одном месте. При этом боли бывают сильными. Если они повторяются – это сигнал, чтобы проанализировать свой образ жизни, исключить нерациональные факторы. Если они продолжатся, нужно идти к врачу: что‑то в организме сломалось», – считает медик.

Вытяните ноги

Для тех, кто в силу работы много времени проводит на ногах, судорога – почти привычное явление. Спасение в профилактике.

«Найдите время каждые час-два присесть и вытянуть ноги, – советует Михайлова. – Все упражнения, которые мы рекомендуем для профилактики судорожных сокращений, в том числе для спортсменов, направлены именно на растяжение мышц».

С весны и до осени белгородцы массово обращаются к докторам с жалобами на ночные судороги в ногах. Причина в длительном нахождении на ногах владельцев 6 соток.

«Потянитесь как следует несколько десятков раз за день – вот и вся профилактика», – говорит врач.

Потянуться в течение дня полезно и тем, кто работает в офисе и постоянно держит руку на компьютерной мыши. А в обеденный перерыв, если позволяет корпоративная этика, можно даже закинуть ноги на соседний стул.

Тот, кто в наш компьютерный век много пишет от руки, не застрахован от спазма кистей.

«В этом случае поможет с детства знакомое упражнение «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали», – рекомендует специалист.

Клин клином

Иногда внезапная судорога – спутник стресса.

«Гормон стресса кортизол способствует напряжению мышц и ухудшению кровообращения. Вероятность, что на этом фоне разовьётся судорога, велика. Что делать? Пойти от обратного и разорвать связь «мозг – мышечное сокращение», чуть ослабив напряжение. Для этого сильно напрячь мышцы, а затем резко их расслабить. В момент расслабления идёт сигнал в головной мозг и эта патологическая связь разрывается».

 

Фото shutterstock.com

Привести к судорогам может и произвольный приём лекарств. Михайлова поясняет: некоторые препараты могут ухудшать всасывание микроэлементов или способствовать их большему выведению из организма.

«Бесконтрольный приём лекарственных препаратов недопустим. Посоветуйтесь с доктором перед тем, как принимать лекарства, ещё и затем, чтобы при возможной судороге прийти и задать вопрос специалисту».

В группе риска и те, кто грешит нерациональным питанием. Сюда же можно отнести любителей посидеть на диетах, вычитанных из Интернета.

«Диета, не согласованная с врачом, не пойдёт на пользу, – напоминает Татьяна Владимировна. – Рекомендации по питанию могут дать диетолог, семейный врач. Наше самочувствие напрямую зависит от того, что и как мы едим».

Не дай себе засохнуть

Другой провоцирующий фактор – недостаток витамина D в организме.

«Когда я вижу летом человека белокожего, незагорелого, то сразу понимаю: это кабинетный работник, он очень загружен, вообще не бывает на улице. Солнечные лучи активизируют выработку витамина D. Без него плохо усваивается кальций. Как результат – снова судороги».

И не забывайте про воду:

«Мышечные сокращения контролирует нервная система. Есть внешние раздражающие факторы. Среди них вирусы – возбудители различных заболеваний, которые отрицательно влияют и на нервную систему. Как быстрее их вывести? Пить воду. Постоянно, по глоточку».

Помоги себе сам

Что делать, если случилась судорога?

«Попытайтесь растянуть спазмированную мышцу. Если судорога в ноге, вначале рукой потяните пальцы стопы на себя, а затем вытяните ногу».

Поможет мягкое, но настойчивое растирание и разминание – это улучшит кровообращение в сведённой конечности.

«Я не сторонник того, чтобы колоть иглой поражённую ногу или руку: будет ещё больнее. А приложить сухое тепло можно», – советует врач.

Используйте любые положения, чтобы растянуться:

«Стянуло мышцы голени – присядьте на корточки. Можно встать на носочки, затем перекатиться на пятки».

Намного страшнее, когда ногу свело в воде. Если некого позвать на помощь, попытайтесь перевернуться на спину, вытянуться, а затем максимально расслабиться.

Как растут мышцы. Механизм роста. Тренировка мышц

Никогда не задумывались из-за чего и как растут мышцы? Какой механизм роста мышц!

Мышца, этот самый экономичный и мире двигатель, очень неохотно раскрывает свои секреты. Механизм новообразования мышечных волокон неясен до сих пор. Эксперименты не выявили каких-либо заметных изменений в количестве мышечных волокон после тренировок. Таким образом, можно считать, что самый последний заморыш и Геракл по числу мышечных волокон не имеют друг перед другом никакого преимущества.
В процессе выполнения упражнений мышечная масса частично как бы разрушается. Зато в период отдыха она снова целиком восстанавливается. Больше того. Наблюдается так называемая суперкомпенсация. Это означает, что если перед тренировкой мы имели, допустим, 100 единиц массы (числа условные), то после работы ее стало лишь 90. Затем в период отдыха масса не только снова возвращается к исходному уровню, но как бы по инерции проскакивает его. В результате мы получаем уже не 100 единиц массы, а несколько больше. Это и есть суперкомпенсация. Заметим, что это явление наблюдается не только в приросте мышечной массы, но и в улучшении качества мышц.
Тренировка мышц заключается главным образом в утолщении мышечных волокон. Мышечная масса наращивается за счет увеличения количества толщины мышечных волокон. Утолщение мышечных волокон сопровождается синтезом сократительных элементов — миофибрилл. Миофибриллы похожи на длинные белковые нити, которые способны сокращаться, поглощая энергию. Работа миофибрилл всецело зависит от энергетического состояния клетки, то есть от количества питательных веществ, кислорода, витаминов и минералов. Регулярные тренировки приводят к разрастанию в мышцах кровеносных сосудов (это увеличивает снабжение мышц кислородом и питательными веществами), а также к увеличению концентрации в мышечных клетках различных ферментов, при помощи которых вырабатывается энергия. Как стало понятно, для развития мышц необходимы не только белки, но и витамины и минералы, способствующие выделению энергии и сокращению мышц (сокращение мышц, например, невозможно без кальция).
При тренировке, имеющей целью увеличение силы, мышцы прибавляются в объеме значительно больше, чем при тренировке на выносливость, ибо сила зависит от поперечного сечения мышечных волокон, а выносливость — от добавочного количества капилляров, окружающих эти волокна.

Прочитав главу «Принципы отдыха» вы можете познакомиться с таким видом отдыха, как сон. Ну еще МакРоберт советует как можно меньше времени проводить в зале. Вот такие незамысловатые виды отдыха…

Что на это можно сказать? Сон, конечно, важен, спору нет. Хороший глубокий сон поможет вам качественно отдохнуть и восстановиться. Во сне организм «перезаряжает» свою гормональную систему, очищает кровь, создает новые антитела и т.п. При хроническом недосыпании организм не может восстанавливаться, а это пагубно отразится на росте мышц и силы. Это все понятно и не вызывает споров.

Конечно, МакРоберт настаивает на восьмичасовом сне. 

На самом деле это не совсем правильная рекомендация. Важно не само количество часов сна, а качество сна.

Многие из нас помнят такую ситуацию: иногда поспишь пару часов и кажется, что ты уже выспался, а бывает наоборот, спишь 8-10 часов, встаешь и ходишь как чумной и разбитый.

Почему же так происходит? Дело в том, что сон имеет сложную структуру и состоит из 5 стадий.

Первые две стадии — это стадии засыпания сознания. Подсознание в этот момент продолжает бодрствовать.
Первая стадия сна — это состояние, когда мы дремлем, часто возникают какие-то рваные зрительные образы, мышцы начинают слегка подергиваться, избавляясь от напряжений.
Вторая стадия сна — зрительные образы пропадают, температура тела слегка снижается, дыхание становится равномерным.
И только на третьей и четвертой стадиях сна начинается глубокий восстанавливающий сон. В этот период нас трудно разбудить, тело полностью расслаблено, нервные клетки восстанавливают свой потенциал.
Пятая стадия — фаза парадоксального сна, которая характеризуется повышенной активностью организма — сердце начинает биться быстрее, дыхание становится частым, повышается давление и температура тела, начинается обильное потоотделение, глаза под закрытыми веками начинают совершать быстрые движения в различных направлениях.
Если человек проснется в этой фазе сна, то может испугаться — он весь в поту, сердце колотится, как у зайца, руки и ноги в тонусе — что это со мной происходит? Уж не заболел ли я чем-нибудь? Боятся нечего — это всего лишь пятая стадия сна — парадоксальная фаза (ее еще называют фазой «быстрого движения глаз»).
Эта фаза парадоксального сна досталась нам от далеких предков, от того давнего времени, когда человека на каждом шагу подстерегала опасность — в любую минуту из темноты мог появиться хищник. Если бы человек на протяжении всех 7-8 часов расслаблено спал, то он бы не смог быстро отреагировать на опасность, тонус мышц за это время существенно снижается. 

Природа придумала выход из этой ситуации и решила каждые 1,5-2 часа проводить своеобразную встряску организма, чтобы мышцы не теряли свой тонус и были готовы быстро реагировать в случае опасности.

Автомобилисты хорошо понимают задумку природу. Даже если ваш автомобиль стоит целый год в гараже, хороший водитель несколько раз в год обязательно заводит его, прогоняет вхолостую, чтобы автомобиль был всегда наготове, чтобы металл не ржавел и не слипался.

В идеале, все эти пять стадий последовательно сменяют друг друга примерно каждые 90-110 минут (это время одного цикла сна): сначала первая стадия, потом вторая и так до стадии парадоксального сна. Потом этот цикл повторяется сначала. Как показали исследования физиологов, примерно 55% всего времени сна занимает первая и вторая фаза, 20% времени уходит на парадоксальную фазу, и всего лишь 25% приходится на третью и четвертую фазы, которые и позволяют нам выспаться.

Сон доходит до четвертой стадии только в первые 3 часа — это самый крепкий и восстанавливающий сон, когда мы по-настоящему отдыхаем.

После этого времени, существуют лишь два прорыва на третью фазу сна (на 4-ом часу сна и ближе к 6-ому). Т.е., в принципе, после 4 — 4,5 часов сна, можно было бы и не спать, т.к. оставшееся время — это не сон, а в основном пребывание в 1 и 2 стадиях снах, когда подсознание бодрствует. Нахождение в этих фаза не приносит ни отдыха, ни восстановления нервных клеток головного мозга. 

Именно здесь кроется резерв свободного времени. Человек, которые научится управлять свои сном (полноценно высыпаться за 3-5 часов сна) может увеличить свой активный день до 21-19 часов в сутки.

Возможно, кому-то эта темой будет интересна, поэтому я приведу одну из технологий управления сном (исследования академика РАМН А.М.Вейна, руководителя сомнологического центра при кафедре неврологии ФППО ММА имени И.М. Сеченова , Москва, премия Правительства РФ 2003 года в области науки и техники за разработку и внедрение технологий лечения и реабилитации больных с расстройствами сна). Суть этой технологии в том, чтобы добиться как можно большего пребывания в четвертой стадии сна. Но т.к. эта фаза приходится в основном на первый час сна, то для этого придется спать 2 раза в день.

Сначала пара замечаний по этой технологии управления сном.

Замечание первое — спать придется только в то время суток, в которое вы спите наиболее эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально и может попасть на любую часть суток. Так что — если выяснится, что вам лучше всего спать в 12 дня, то будьте к этому готовы.

Замечание второе — ночное время, выигранное у сна, надо чем-то занять, иначе бодрствование превратится в муку. Поэтому нужно заранее решить — что вы будете делать 19-20 часов в сутки. Есть люди, которые бросили заниматься по этой системе только из-за того, что у них стало слишком много свободного времени, и они не знали как его использовать.

А теперь подробнее.

Первым шагом надо выявить то время, когда вы наиболее эффективно спите.

Для этого надо выбрать пару дней, когда вы можете позволить себе не спать больше суток
и когда не будет никаких срочных и ответственных дел. Просыпаетесь в этот день вы как обычно, допустим в 8 утра. День живем, как обычное, а наше исследование начинаем с 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным чувствам. Постепенно окажется, что вам хочется спать приступами — иногда нет сил держать глаза открытыми, но потом вдруг минут через 20 снова становится сносно. 

Для всех этих наблюдений заводится дневник куда вы честно записываете время в которое начинает хотеться спать, продолжительность приступ желания лечь поспать и оценка силы каждого приступа по трех бальной системе (1 — хочется спать, 2 — очень хочется спать, 3 — невыносимо хочется спать). Эксперимент должен продолжаться до 12 часов ночи следующего дня, т.е. ровно сутки. На следующий день на свежую голову внимательно изучите полученную статистику.

Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись через каждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним коротким промежутком.

Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые долговременные.
А из них потом 2 самых сильных, т.е. те, в которых имелись особо сонливые фазы.

Итак, получилось 2 отрезка времени, в которые очень сильно хочется спать. В принципе эти моменты могут быть в совершенно разное время, но обычно один где-то между часом ночи и 6 утра, а другой где-то днем.

Ночной сон можно сделать более длительным, а дневной — более коротким.

Например, если у вас такая фаза непреодолимого желания поспать начинается в 5 утра и еще одна в 13 дня, то ваш график сна будет следующим. 

В 5 утра вы ложитесь спать и ставите себе будильник на 2 — 2,5 часа. За это время сна, как видно из графика , вы пробудете в четвертой стадии сна столько же, сколько и те, кто спят по 8-10 часов в сутки, и полноценно отдохнете.

В 13 дня нужно лечь и поспать еще меньше — всего один час. В итоге, вы всего поспите 3 -3,5 за сутки, но пробудете в четвертой фазе сна даже больше, чем обычный человек пробудет за 8-часовой сон. 

Большое значение в этой системе имеет точность. Если проворонить нужный момент и не уснуть в течении первых 15 минут своей «фазы сна», то не наступит желанный отдых, и вы либо проспите часа 4 проигнорировав все будильники на свете, либо проснетесь в назначенное время совершенно разбитым.

И вот что еще отмечают создатели системы — важно, чтобы в течении суток у вас было не менее трех часов отдыха. Имеется ввиду что-то вроде сидения с книжкой за чаем или другие виды расслабления, т.е. не менее 3 часов без физических и умственных нагрузок. И это время должно быть где-то в промежутке между 10 утра и 10 вечера.

И еще один важный момент: когда просыпаетесь, нужно убедить себя, что спать хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше не нужно. Впрочем, вы уже знакомы со стадиями сна и понимаете, что это правда. Через 5 минут после того, как вы встали, спать уже не хочется. 

Еще к этому надо добавить, что при первом эксперименте можно и промахнуться со временем. Если вам кажется, что ложиться на 15 минут позже было бы умнее — лучше послушайте себя и попробуйте. Если будет казаться, что со всем графиком времени засыпания что-то не ладно, то проделайте эксперимент по выявлению вашего времени засыпания еще раз и сверьте результаты.

Вот такой метод.

Впрочем, если вам хочется сократить время сна, но не хочется проводить никакие эксперименты, строго следить за временем и т.п., то у этого метода есть более простой аналог — достаточно спать 4 — 4,5 часа в сутки за один раз, при этом надо ложиться в 4.30 — 5.00 часов утра и спать до 9.00 утра. Это время сна выбрано потому, что у большинства людей именно на него приходится пик ночного желания поспать.

Этот метод управления сном может быть поможет тем, у кого катастрофически не хватает времени ни только на зал, но и на учебу, семью, работу.

Ну а если у вас времени на все хватает, то можно и не задумываться о различных способах управления сном, а спать по 8 часов в сутки, как и советует МакРоберт.

Вторая рекомендация МакРоберта по части отдыха — сокращения времени, проведенного в спортзале.

Здесь я ничего возражать не буду, но замечу, что в зале надо проводить столько времени, сколько нужно для того, чтобы выполнить все запланированное задание. 

Только вот почему-то Стюарт ничего не пишет о растяжках мышц. 

А ведь именно растяжки позволят вам полноценно расслабить мышцы и дать им необходимый отдых. И я хочу на растяжках остановиться подробнее.

Растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время тренировок. 

Растяжка делается только в самом конце тренировки. 

Польза от растяжек просто огромная. Растяжка позволяет на 10% увеличить ваш результат. Это очень много. Представьте себе, выходят на помост два парня, они одинаково тренируются, но один делает растяжку грудных мышц после тренировки, а второй нет. В итоге один жмет 200 кг, что является рекордом области, а второй смог пожать 220 кг, что является рекордом мира. Эти 10% разницы могут сделать человека чемпионом. Не стоит бросаться этим резервом, тем более что это занимает совсем мало времени – всего пару минут. Нужно только не лениться. 

Дело в том, что когда вы поднимаете вес, то мышцы сокращаются. И после тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и называют отдыхом. Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула. Поэтому тот, кто не делает растяжку мышц, сам себе затягивает процесс восстановления и тормозит рост результатов.

Кроме того, растяжка предотвращает скованность мышц. Что будет, если спортсмен из года в год тренируется, но пренебрегает растяжкой? С годами мышцы силовика запоминают свою укороченную длину, привыкают к ней. Но дело в том, что сокращение и расслабление мышцы — это две стороны одной медали. Насколько мышца может растянуться, настолько она потом может сократиться. Так что если мышца разучилась удлиняться, она будет хуже сокращаться. А это уже застой силовых результатов. 
Следовательно, после тяжелых тренировок нужно обязательно растягивать мышцы. После приседаний нужно растягивать четырехглавую мышцу бедра, после жима лежа – мышцы груди, после тяги – мышцы спины.

 

Саморегуляция в условиях стресса | Университет Правительства Москвы

21.08.2020

Наша жизнь проходит в условиях неопределенности, риска, давления времени и обстоятельств. Поэтому управление своим стрессом, эмоциональным состоянием и жизненным тонусом — это ключевой навык, определяющий профессиональную эффективность личности. На вебинаре с преподавателем тибетской йоги и цигун Алексеем Щавелёвым мы изучили технологии саморегуляции и практики для поддержания биологической молодости. Основные итоги вебинара собрали для вас в этом материале.

ПОЧЕМУ СТРЕСС — НАШ ДРУГ И КАК ОН МОЖЕТ НАС УБИТЬ

Полюбите стресс. Это адаптивная реакция организма, которая дает нам доступ к энергетическим ресурсам. Благодаря стрессу мы спасаемся от опасности, в критической ситуации он сохраняет жизнь. А во время среднего стресса мы достигаем максимальной эффективности.

При это на стресс мы тратим огромное количество биологических ресурсов и нервной энергии. Если мы не можем им управлять, он превращается в нашего убийцу. Да, от психосоматических заболеваний, которые порождает хронический стресс, можно умереть! Но мы научимся оборачивать стресс в свою пользу, восстанавливать энергетические ресурсы и всю энергию мобилизации направлять на достижение цели.

Если вы руководитель, держать стресс под контролем особенно важно. Есть такой анекдот. Полковники никогда не бегают: в мирное время это смешно, а в военное — приводит к панике подчиненных. Так и с любым лидером: он должен продуктивно и целесообразно действовать, использовать стресс для решения проблемы, а не для пустых эмоций.

Никогда не верьте первой стрессовой реакции! Выбор мозга — что опасно, а что неопасно — ненадежен. Нужно проверить информацию, понять свои цели в ситуации и определить ресурсы. Конечно, в сложной ситуации хочется опустить руки и просто паниковать. Но стресс поможет, только если волевым усилием направить его куда-то. Если вы этого не сделаете, реакции организма будут примитивными: бей, беги или замри. Но большинство современных стрессовых ситуаций требуют совсем другого! Для них важно присутствие духа — умение не отключать те зоны мозга, которые отвечают за рациональный контроль ситуации и волевые действия.

БИОЛОГИЯ СТРЕССА

Стресс опасен для здоровья, так как в нем участвует весь организм. Независимо от того, боретесь ли вы за жизнь на корабле в шторм или переживаете из-за квартального отчета в теплом офисе.

Стресс — это автоматика мозга. В нейронной сети гиппокампа — одной из частей лимбической системы головного мозга — хранится информация обо всех опасностях в нашей жизни. Причем и та, которую мы лично не пережили, а о которой просто услышали, прочитали и которую увидели. Когда возникает стимул внешней среды, мозг прогоняет его по этой базе данных. Если мозг распознал ситуацию как опасную, он передает информацию в миндалевидное тело. Оно запускает стрессовую реакцию, дает организму сигнал о мобилизации. Через 250 миллисекунд об этом узнаем и мы.

Представьте: вы сидите на работе, приходит важное письмо. Вы открыли его и вдруг насторожились. Ваш взгляд что-то заметил, и вам стало тревожно, хотя еще даже не прочитали письмо. Это ваш мозг заметил какую-то знакомую деталь и распознал ее как опасность. Когда вы прочитаете письмо, в нем может не оказаться ничего плохого, это была просто негативная ассоциация мозга.

Наш мозг управляет внутренними органами через цепи автономной нервной системы. Все органы окружены двумя типами нервов: симпатическими и парасимпатическими.

Симпатическая нервная система — это педаль газа вашего организма. Она активизируется во время стресса, помогает быстро что-то сделать, увеличивает скорость обменных процессов.

Парасимпатическая нервная система — педаль тормоза в организме. Она поддерживает гомеостаз.

Чем сильнее вы газуете, тем лучше у вас должен быть тормоз! Если дисбаланс между газом и тормозом длительный, возникнет состояние нервного истощения.

Вот мозг определил, что стимул стрессовый, и запустил работу миндалевидного тела. Тут же выделяется мозговой норадреналин — передается нейрохимический импульс и запускается обвальная реакция по организму. Начинает работу симпатическая нервная система.

• моментально расширяется зрачок,
• уменьшается выделение слюны,
• расширяются бронхи,
• дыхание становится интенсивным,
• увеличивается частота сокращений сердца,
• стимулируется выделение глюкозы печенью,
• стимулируется выделение адреналина,
• замедляется пищеварение — желудок временно перестает переваривать пищу,
• расслабляется мочевой пузырь,
• сокращается прямая кишка.

Организм уже не тратит энергию на процессы гомеостаза. Он готов отразить опасность или убежать от нее.

Если стресс разовый, эти процессы проходят нормально. А если хронический?

Страдает желудок. В нашем желудке находится соляная кислота. Чтобы он не переварил себя, специальные клетки в слизистой выделяют защитный гель. При хроническом стрессе спазмируются микрокапилляры, пронизывающие слизистую, клетки работают плохо, гель получается разбавленным. Развивается неинфекционный гастрит и затем — язва. При хроническом стрессе пища уже не обрабатывается соляной кислотой, не всасывается через стенки кишечника и превращается в каловые камни. Может начаться дивертикулез кишечника.

ГОРМОНЫ

Импульс по нервным волокнам доходит до органов эндокринной системы — надпочечников. Они вырабатывают большое количество гормонов, которые участвуют в стрессовой мобилизации.

В отличие от нейротрансмиттеров, которые передают электрохимический сигнал через нервное волокно от нейрона к нейрону, гормоны выделяются прямо в кровь, как жидкость.

Три из них стоит запомнить:

Адреналин отвечает за реакцию «беги».

Сердце начинает выпрыгивать из груди. Резко и неравномерно спазмируются сосуды — в них увеличивается давление. Микрокапилляры, пронизывающие внутренние органы, — в спазме, им не хватает крови, ведь она направлена туда, где другой тип рецепторов, — в большие мышцы. Ощущаете жар внутри во время стресса? Это кровь эвакуировалась в большие мышцы, чтобы дать вам быстро отреагировать и убежать.

Начинается гипоксия (кислородное голодание) органов. Когда вы набираете в легкие воздуха — это еще не дыхание, это газообмен. Дыхание — это когда кровь доставляет эритроциты с молекулами кислорода в митохондрии клеток и там происходит цикл Кребса и производство аденозинтрифосфата.

Внутренние органы начинают сигналить в мозг, чтобы он увеличил давление. После этого сосуды еще больше сжимаются, становятся твердыми, наращивают плотность оболочки. Результат — гипертония. Это частое заболевание современных управленцев.

Слышали про адреналиновую зависимость? Это миф. Если человеку вколоть адреналин, он почувствует холод в руках и ногах, сильно застучит его сердце. Повторения точно не захочется. Почему же возникает зависимость в экстремальных видах спорта? Во время предельного стресса мозг начинает готовить нас к тому, что у нас будет травма. Чтобы мы не умерли от болевого шока, выделяются анальгетики — эндогенные опиоиды. Например, эндорфин. Когда вы прыгнули с парашютом и чувствуете эйфорию — это работают анальгетики. Зависимость наступает вовсе не от адреналина, а от анальгетиков.

Норадреналин отвечает за реакцию «нападай», мобилизует мускулатуру.

Кортизол отвечает за реакцию «замри».

Этот гормон резко увеличивает глюкозу в крови — он переводит в сахар гликоген. Когда гликоген заканчивается, он берется за жировые и мышечные ткани.

Кортизол держит наш сахар высоким, что рано или поздно приводит к сахарному диабету. Также постоянно выделяется инсулин. Клетки рано или поздно убирают рецепторы, которые реагируют на инсулин; теперь глюкоза не попадает в клетки, ее много в крови, и возникает гликированный гемоглобин, который разрушает сосуды.

При длительном стрессе кортизол уничтожает органы, отвечающие за иммунитет: например, вилочковую железу, которая производит тимусзависимые лимфоциты, маркирующие клетки, зараженные вирусом. Во время долгого стресса человек теряет иммунитет. При разовом стрессе иммунитет, наоборот, повышается.

После стресса организм включает парасимпатику. Вы в безопасности, мозг оттормаживается, выделяет специальный нейротрансмиттер — ацетилхолин.

• зрачки сужаются,
• стимулируется слюноотделение и пищеварение,
• дыхание приходит в норму,
• мышцы расслабляются,
• давление падает,
• стабилизируется уровень стрессовых гормонов.

Организм постепенно уходит в грезоподобное состояние и затем — в глубокий сон. Нам кажется, что во время сна мы просто выключены. Нет, у нас нажата педаль тормоза. Специальные нейрогормоны обеспечивают восстановление сил. Один из них наверняка вам известен — это мелатонин.

НАРУШЕНИЕ БАЛАНСА

Все наши состояния зависят от выброса определенных веществ мозгом и железами эндокринной системы. Например, наша вовлеченность и мотивация связаны с выбросом дофамина. Когда его мало, наступает апатия.

Помните: если вы не переключаетесь, не нажимаете «тормоз», то доводите себя до нервного истощения: нейроны мозга перестают выделять нужные вещества в нужном количестве, а вы не получаете удовольствия от жизни и теряете мотивацию в работе.

Эмоциональное выгорание внесено в список заболеваний ВОЗ. Но это скорее не заболевание, а синдром! За ним могут стоять и психоэмоциональные травмы, и истощение от хронического стресса. Человек медленно думает, плохо принимает решения и кричит на людей? Нет, это не эмоциональное выгорание, это неврастения. Те, кому не нравится этот термин, говорят про эмоциональное выгорание. Для более крупных руководителей придумали еще один термин: стратегическая усталость. И ее тоже не существует. Принимаете неправильные решения, срываетесь на людей? Это не усталость, это неврастения.

ЧТО ДЕЛАТЬ И КАК НАЙТИ БАЛАНС

Лучший способ восстановления — дыхательная гимнастика на основе гиперкапнии. Например, растянутое дыхание, когда уровень кислорода не падает, но уровень СО₂ в крови растет. Мозг воспринимает это как угрозу и дает команду гладкой мускулатуре расширяться и спасать организм. Уже через пять минут растянутого дыхания у вас согреваются руки и ноги, розовеет лицо.

Для расслабления гладкой мускулатуры подходит добавка — аминокислота L-аргинин. В концентрированном виде в печени она быстро метаболизируется в оксид азота, который расширяет гладкую мускулатуру. Чтобы снять хронический спазм, достаточно принять на ночь три грамма L-аргинина на пустой желудок. Можно начать с одного грамма и довести до трех. Особенно важно принимать L-аргинин в период стрессовых нагрузок.

Если вы испытали стресс, сделайте дыхательную гимнастику и уберите спазмы L-аргинином. После нервного напряжения обязательна физическая нагрузка.

Можно ли расслабиться с помощью алкоголя?

Если вы не израсходовали гормоны стресса по назначению, они вас убивают. Худший вариант: понервничать на работе и выпить дома алкоголя. Физиологическая норма, которую может переработать организм, — 30-40 граммов в пересчете на чистый спирт. Это два бокала вина. Основная проблема — вовремя остановиться. От нескольких бокалов может наступить временное расслабление, и нам захочется еще.

После алкоголя капилляры и правда расширяются, но фермента в печени может не хватить на то, чтобы переработать алкоголь. Он попадает в кровь. Высокая концентрация спирта в крови обезжиривает эритроциты. Они лишаются оболочек и начинают склеиваться. В крови двигаются уже сгустки эритроцитов, которые кровь не переносит. Наутро нам плохо, ведь всю ночь организм пребывал в состоянии кислородного голодания.

Да, сосуды ненадолго расширились, но организм все равно пострадал. Так что не больше двух бокалов вина за ужином! За любую внешнюю поддержку организма приходится расплачиваться. Лучше полагаться на методы саморегуляции.

СИМПТОМЫ ХРОНИЧЕСКОГО ВЕГЕТАТИВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Как понять проблему? Разовый стресс заметить легко. А вот к хроническому мы привыкаем, психика больше его не замечает, человек забывает, что такое жить без стресса.

Оцените, насколько каждый из этих симптомов характерен для вас за последние две недели. Поставьте 3 балла, если симптом ярко проявлялся; 2 балла — был, но в средней степени; 1 балл — проявлялся слабо; 0 — не было симптома.

• Спазм сосудов и капилляров: холод в руках и ногах, бледные кожные покровы, гипертония. Особенно обращайте внимание на нижнее давление: если оно высокое, сосуды находятся в спазме.
• «Мышечная броня». Напряжена поперечно-полосатая мускулатура: бицепсы, трицепсы. При нажатии на мышцы вы чувствуете боль, не можете расслабиться перед сном.
• Хроническая усталость, низкий уровень энергии. Нормальная усталость накапливается к вечеру, но когда вы поели, поспали, отдохнули — она проходит. Если вы устали уже с утра — это звоночек.
• Головокружение, плохая концентрация и память.
• Плохое пищеварение, гастрит, язва. Когда вы съели правильную пищу, не фаст-фуд, а в желудке все равно тяжесть — это признак стресса.
• Снижение иммунитета. Измерьте его за три месяца. Болезни длятся долго, развиваются хронические заболевания, может появиться герпес.
• Снижение качества сна. Более 20 минут не можете заснуть, сон неглубокий, есть ощущение работающей головы, утром тяжело просыпаться.
• Ангедония — неспособность получить удовольствие от простых вещей: развлечений, еды, сна.
• Дисфория — длительное беспричинное расстройство настроения, тревожность, раздражение на других людей, агрессия.
• Аддиктивное, или зависимое, поведение — уход от реальности с помощью искусственного изменения психического состояния. Например, табакокурение, алкоголизм, переедание, интернет-зависимость и т. д.

(Как оценить, что у вас есть зависимость. Что будет, если лишить вас этого объекта: алкоголя, компьютерной игры, табака, кофе? Изменится ли ваше настроение, поведение, сможете ли вы провести без этого долгое время?)

Если вы набрали до 10 баллов, баланс между газом и тормозом у вас есть.

Если у вас от 10 до 20 баллов, вы тратите больше энергии, чем способны восстановить.

Если вы набрали более 20 баллов, то у вас хронический стресс, парасимпатика не работает.

• Сдайте тест на стрессовые гормоны. Например, повышенный кортизол говорит либо о стрессе, либо о синдроме Кушинга.

• Обращайте внимание на изменение вариабельности сердечного ритма. У здорового человека временные интервалы между ударами сердца всегда разные на миллисекунды. Если ваше сердце застучало, как метроном, — организм истощился или заболел.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Дышите через нос. Закройте глаза. Положите одну руку на живот, вторую — на грудь. Начните дышать животом, плавно наполните воздухом низ легких, затем раскройте грудную клетку и заполните воздухом все легкие под ключицы. Так вы опустите диафрагму и наполните кровь углекислотой. Сделайте плавный долгий выдох. Сразу же вдыхайте снова.

Сконцентрируйте внимание на дыхании. Не дышите на автомате. Пусть ум мгновение за мгновением распознает, как происходит дыхание. Отпустите внешний стимул или внутренние мысли, возвращайте внимание на дыхание.

Как только начала двигаться диафрагма, стимулировался блуждающий нерв, который переключает вас на парасимпатическое управление. Растянутый вдох и выдох наполняют кровь кислородом и одновременно — углекислотой.

Наберите в легкие воздуха и задержите дыхание. Голову уроните безвольно на грудь, перекатите назад, сделайте круг головой. Откиньте голову назад, сделайте акцент на прогибе в грудных позвонках, поднимайте голову и медленно выдыхайте.

Так перекрывается ток крови в мозг, и он начинает выделять эндогенные опиоиды. Достаточно сделать так 3-4 раза, и опиоиды восстановятся.

МЕДИТАТИВНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ

Сядьте, выпрямите спину, почувствуйте устойчивость тела. Положите руки на колени ладонями кверху. Тяните макушку кверху: должно быть ощущение, что между позвонками будто увеличивается расстояние. Тело расслаблено, спина прямая.

Закройте глаза. Перенесите свое внимание на ступни. Какой температуры ваши ноги? Как они чувствуют поверхность? Не думайте про стопы, а просто наблюдайте за тем, что чувствуете.

Плавно перенесите свое внимание на кисти рук. Что чувствуют ваши кончики пальцев, середина ладоней?

Захватите вниманием все свое тело. Чувствуйте ноги, руки, туловище и голову. Почувствуйте скелет и внутренние органы. Как меняются ощущения под вашим наблюдением? Тело начинает тяжелеть, мышцы расслабляются. Непрерывно наблюдайте свое тело. Если вы заметили мысль, сразу возвращайтесь от нее к наблюдению.

Направьте внимание в свой ум. Замечайте появление мысли, образа, картинки и отпустите. Если одна мысль ушла, а второй нет, оставайтесь в паузе. Не давите свои мысли, вам не удастся от них избавиться. Просто возвращайтесь к наблюдению, и ум сам успокоится. Чтобы успокоить воду в стакане, не нужно раскачивать его в руке. Просто не трогайте стакан, и жидкость сама успокоится.

Как понять, что вы медитируете:

• Луч внимания направлен на один объект.
• Вы осознаете объект мгновение за мгновением непрерывно.
• Вы всегда понимаете, в каком тонусе ваше внимание. Вы можете его возвращать и усиливать.
• Постепенно исчезает ментальная активность — между мыслями появляются паузы.
• Наступает физическая и психическая расслабленность.

Также по теме:

---

Все новости МГУУ

взаимодействий скелетных мышц | Фитнес и здоровье на всю жизнь

Цели обучения

• Сравните и сопоставьте мышцы-агонисты и антагонисты
• Опишите, как расположены пучки в скелетных мышцах
• Объясните основные события сокращения скелетных мышц внутри мышцы при генерировании силы

Для перемещения скелета напряжение, создаваемое сокращением волокон в большинстве скелетных мышц, передается на сухожилия.Сухожилия — это сильные связки плотной регулярной соединительной ткани, которые соединяют мышцы с костями. Костное соединение — вот почему эта мышечная ткань называется скелетной мышцей.

Взаимодействие скелетных мышц тела

Чтобы натянуть кость, то есть изменить угол ее синовиального сустава, который, по существу, перемещает скелет, скелетная мышца также должна быть прикреплена к фиксированной части скелета. Подвижный конец мышцы, которая прикрепляется к вытягиваемой кости, называется прикреплением мышцы , а конец мышцы, прикрепленной к неподвижной (стабилизированной) кости, называется исходной точкой .Во время сгибания предплечья и — сгибания локтя — плече-лучевая мышца помогает плечевой мышце.

Рис. 1. Основные движущие силы и синергисты. Двуглавая мышца плеча сгибает нижнюю часть руки. Brachoradialis в предплечье и brachialis, расположенные глубоко в двуглавой мышце плеча, являются синергистами, которые помогают в этом движении.

Хотя в действии может быть задействовано несколько мышц, основная задействованная мышца называется первичным двигателем или агонистом .Чтобы поднять чашку, мышца, называемая двуглавая мышца плеча, на самом деле является основным двигателем; однако, поскольку ему может помочь плечевая мышца, плечевая мышца называется синергистом , в этом действии (рис. 1). Синергистом также может быть фиксатор , который стабилизирует кость, являющуюся прикреплением к исходному элементу первичного двигателя.

Мышца с противоположным действием первичного двигателя называется антагонистом . Антагонисты играют две важные роли в функции мышц:

1. Они поддерживают положение тела или конечностей, например, вытягивают руку или стоят прямо
2. Они контролируют быстрое движение, как в боксе с тенью, без нанесения удара или способности контролировать движение конечности

Например, для разгибания колена активируется группа из четырех мышц, называемая четырехглавой мышцей бедра в переднем отделе бедра (и их можно было бы назвать агонистами разгибания колена).Однако для сгибания коленного сустава активируется противоположный или антагонистический набор мышц, называемый подколенными сухожилиями.

Как видите, эти условия также будут отменены для противоположного действия. Если рассматривать первое действие как сгибание колена, подколенные сухожилия будут называться агонистами, а четырехглавые мышцы бедра — антагонистами. В таблице 1 приведен список некоторых агонистов и антагонистов.

Таблица 1. Пары скелетных мышц агонистов и антагонистов
Агонист	Антагонист	Механизм
Двуглавая мышца плеча: в переднем отделе руки	Triceps brachii: в заднем отделе руки	Двуглавая мышца плеча сгибает предплечье, тогда как трехглавая мышца плеча разгибает его.
Подколенные сухожилия: группа из трех мышц заднего отдела бедра	Quadriceps femoris: группа из четырех мышц переднего отдела бедра	Подколенные сухожилия сгибают ногу, а четырехглавая мышца бедра разгибает ее.
Flexor digitorum superficialis и flexor digitorum profundus: в переднем отделе предплечья	Extensor digitorum: в задний отдел предплечья	Поверхностный сгибатель пальцев и глубокий сгибатель пальцев сгибают пальцы и руку в запястье, тогда как разгибатель пальцев разгибает пальцы и кисть в запястье.

Есть также скелетные мышцы, которые не тянутся к скелету при движении. Например, есть мышцы, которые производят мимику. Мышцы лица прикрепляются к коже и начинаются с них, поэтому некоторые отдельные мышцы сокращаются, образуя улыбку или хмурясь, формируя звуки или слова и поднимая брови. Также есть скелетные мышцы на языке, наружный мочевой и анальный сфинктеры, которые позволяют произвольно регулировать мочеиспускание и дефекацию соответственно.Кроме того, диафрагма сжимается и расслабляется, чтобы изменить объем плевральных полостей, но при этом не перемещает скелет.

Повседневные связи: упражнения и растяжка

Во время тренировки важно сначала разогреть мышцы. Растяжка воздействует на мышечные волокна, что также приводит к усилению притока крови к задействованным мышцам. Без должной разминки вы можете повредить некоторые мышечные волокна или потянуть за сухожилие.Вытягивание сухожилия, независимо от его расположения, вызывает боль, отек и нарушение функции; если она от средней до тяжелой, травма может обездвижить вас на длительный период.

Вспомните обсуждение мускулов, пересекающих суставы для создания движения. Большинство суставов, которые вы используете во время упражнений, — это синовиальные суставы, в которых есть синовиальная жидкость в суставной щели между двумя костями. Упражнения и растяжка также могут благотворно повлиять на синовиальные суставы. Синовиальная жидкость представляет собой тонкую, но вязкую пленку по консистенции яичного белка.Когда вы впервые встаете и начинаете двигаться, ваши суставы становятся жесткими по ряду причин. После правильного растяжения и разогрева синовиальная жидкость может стать менее вязкой, что улучшит работу суставов.

Паттерны организации пучка

Скелетная мышца заключена в соединительнотканный каркас на трех уровнях. Каждое мышечное волокно (клетка) покрыто эндомизием, а вся мышца покрыта эпимизием. Когда группа мышечных волокон «связана» как единое целое внутри всей мышцы дополнительным покрытием соединительной ткани, называемым перимизием, эта связанная группа мышечных волокон называется пучком .Расположение пучка при перимизии коррелирует с силой, создаваемой мышцей; это также влияет на диапазон движения мышцы. В зависимости от структуры пучков скелетные мышцы можно классифицировать по нескольким направлениям. Ниже приведены наиболее распространенные аранжировки глав.

Параллельные мышцы имеют пучки, которые расположены в том же направлении, что и длинная ось мышцы (рис. 2). Большинство скелетных мышц тела имеют такую ​​организацию.Некоторые параллельные мышцы представляют собой плоские листы, которые расширяются на концах, образуя широкие прикрепления. Другие параллельные мышцы округлые с сухожилиями на одном или обоих концах. Мышцы, которые кажутся пухлыми, имеют большую массу ткани, расположенной в середине мышцы, между прикреплением и началом, которая известна как центральное тело. Более распространенное название этой мышцы — живот . Когда мышца сокращается, сократительные волокна укорачивают ее до еще большей выпуклости. Например, разогните, а затем согните двуглавую мышцу плеча; большая средняя часть — это живот (рис. 3).Когда у параллельной мышцы есть центральный большой живот, имеющий форму веретена, что означает, что он сужается по мере продвижения к месту своего происхождения и прикрепления, его иногда называют веретенообразным .

Рис. 2. Формы мышц и выравнивание волокон. Скелетные мышцы тела обычно бывают семи различных общих форм.

Рисунок 3. Сокращение двуглавой мышцы плеча. Большая масса в центре мышцы называется животом. Сухожилия выходят из обоих концов живота и соединяют мышцы с костями, позволяя скелету двигаться.Сухожилия двуглавой мышцы соединяются с плечом и предплечьем. (Кредит: Виктория Гарсия)

Круглые мышцы также называют сфинктерами (см. Рисунок 2). Когда они расслабляются, концентрически расположенные пучки мышечных волокон сфинктеров увеличивают размер отверстия, а когда они сокращаются, размер отверстия уменьшается до точки закрытия. Мышца orbicularis oris — круговая мышца, огибающая ротовую полость. Когда он сжимается, ротовое отверстие становится меньше, как при сморщивании губ для свиста.Другой пример — orbicularis oculi, одна из которых окружает каждый глаз. Рассмотрим, например, названия двух круговых мышц (orbicularis oris и oribicularis oculi), где часть имени обеих мышц совпадает. Первая часть orbicularis, orb (orb = «круговой»), относится к круглой или круглой структуре; это также может заставить человека подумать об орбите, например о пути Луны вокруг Земли. Слово oris (oris = «оральный») относится к ротовой полости или рту. Слово oculi (окуляр = «глаз») относится к глазу.

Есть другие мышцы по всему телу, названные по своей форме или расположению. Дельтовидная мышца — это большая мышца треугольной формы, покрывающая плечо. Он назван так потому, что греческая буква дельта выглядит как треугольник. Прямая мышца живота (rector = «прямой») — это прямая мышца в передней стенке живота, а прямая мышца бедра — это прямая мышца в переднем отделе бедра.

Когда мышца имеет обширное расширение на значительной площади, но затем пучки достигают единой общей точки прикрепления, мышца называется конвергентной .Точкой прикрепления сходящейся мышцы может быть сухожилие, апоневроз (плоское широкое сухожилие) или шов (очень тонкое сухожилие). Большая грудная мышца, большая грудная мышца, является примером сходящейся мышцы, поскольку она соединяется с большим бугорком плечевой кости через сухожилие. Еще одна височная мышца черепа.

Pennate Мышцы (penna = «перья») сливаются в сухожилие, которое проходит через центральную область мышцы на всей ее длине, что-то вроде перья пера с мышцами, расположенными так же, как перья.Благодаря такой конструкции мышечные волокна перистых мышц могут тянуться только под углом, и в результате сокращающиеся перистые мышцы не перемещают свои сухожилия очень далеко. Однако, поскольку перистая мышца обычно может удерживать в себе больше мышечных волокон, она может создавать относительно большее напряжение для своего размера. Есть три подтипа перистых мышц.

В одноплодной мышце пучки расположены на одной стороне сухожилия. Разгибатель пальцев предплечья является примером одноплодной мышцы.Двухплодная мышца имеет пучки по обе стороны от сухожилия. В некоторых перистых мышцах мышечные волокна обвивают сухожилие, иногда образуя при этом отдельные пучки. Эта конструкция обозначается как многоплодная . Распространенным примером является дельтовидная мышца плеча, которая покрывает плечо, но имеет единственное сухожилие, которое прикрепляется к дельтовидному бугорку плечевой кости.

Из-за пучков нервная система может стимулировать часть многоплодной мышцы, например дельтовидную, для изменения направления тяги.Например, когда дельтовидная мышца сокращается, рука отводится (отводится от средней линии в сагиттальной плоскости), но когда стимулируется только передний пучок, рука будет отводить и сгибаться (двигаться вперед в плечевом суставе).

Рычажная система взаимодействия мышц и костей

Скелетные мышцы не работают сами по себе. Мышцы расположены парами в зависимости от их функций. Для мышц, прикрепленных к костям скелета, соединение определяет силу, скорость и диапазон движения.Эти характеристики зависят друг от друга и могут объяснить общую организацию мышечной и скелетной систем.

Скелет и мышцы действуют вместе, чтобы двигать телом. Вы когда-нибудь использовали обратную сторону молотка, чтобы удалить гвоздь из дерева? Рукоятка действует как рычаг, а головка молотка действует как точка опоры, фиксированная точка, к которой прикладывается сила, когда вы тянете назад или нажимаете на ручку. Усилие, прилагаемое к этой системе, представляет собой вытягивание или нажатие на ручку для удаления гвоздя, что является нагрузкой или «сопротивлением» движению ручки в системе.Наша опорно-двигательная система работает аналогичным образом: кости являются жесткими рычагами, а суставные окончания костей, заключенные в синовиальные суставы, действуют как точки опоры. Нагрузка будет представлять собой поднимаемый объект или любое сопротивление движению (ваша голова является грузом, когда вы ее поднимаете), а усилие или приложенная сила возникает из-за сокращения скелетных мышц.

Вопросы для самопроверки

Пройдите тест ниже, чтобы проверить свое понимание взаимодействия скелетных мышц:

Сгибание и разгибание: запишите антагонистические мышцы

---

Фон

Как объяснялось в предыдущем эксперименте, когда вы решаете совершить движение, ваши верхние мотонейроны из моторной коры головного мозга посылают потенциалы действия (всплески!), Перемещающиеся по кортикоспинальному тракту (спинному мозгу), где они синапсируются с нижними мотонейронами, которые продолжают двигаться. распространяют сигнал на обозначенные мышечные волокна.Здесь каждый отдельный мотонейрон и мышечные волокна, которые они иннервируют, образуют «двигательную единицу». В этом нервно-мышечном соединении высвобождается нейромедиатор, называемый ацетилхолином, который приводит к генерации потенциала действия в мышечном волокне. Получив этот возбуждающий сигнал, волокна мышц сокращаются. Движение!

Ваше тело использует этот каскад электрических и химических сигналов для управления движением, но важно отметить, что каждое движение зависит не от одной мышцы, а от многих! В человеческом теле более 600 скелетных мышц! Большинство этих мышц функционируют в «антагонистических парах», что означает, что когда одна мышца сокращается (укорачивается), другая в паре расслабляется при тщательном контроле, чтобы позволить удлинение (растяжение).Подобная координация мышц дает нам возможность двигаться грациозно, например, касаясь кончиком носа, не ударяя себя по лицу. Также, чтобы делать точные движения, например, заправлять нить в иглу.

Поговорим подробнее об этих «антагонистических парах». Прекрасный пример пары — двуглавая мышца плеча и трицепс плеча.

Прежде чем мы пойдем дальше, нам нужно сначала рассмотреть несколько анатомических терминов движения. «Сгибание» — это изгибающее движение, при котором угол между двумя частями уменьшается.Сокращение бицепса демонстрирует сгибание, то есть приближает предплечье к плечу и уменьшает угол между ними. Итак, ваш бицепс описывается как мышца-сгибатель. На рисунке ниже изображение справа показывает сгибание бицепса. Противоположная мышца сгибателя называется мышца-разгибатель. Ваш трицепс — разгибатель. Когда вы сокращаете трицепс, ваша рука выпрямляется, и угол между предплечьем и плечом увеличивается. Возможно, вы уже догадались, но это называется «расширением», и вы можете видеть это на левой иллюстрации ниже.Эти обозначения являются внутренними, что означает, что они являются неизменным свойством мышцы. Это означает, что при сокращении мышцы-сгибателя всегда происходит сгибание, а не разгибание (и наоборот, при сокращении мышц-разгибателей).

Итак, теперь, когда мы установили наши условия движения, мы можем обсудить эти антагонистические пары как следует! Две мышцы антагонистической пары находятся в оппозиции. То есть, если одна конечность разгибает во время ее сокращения, другая вернет конечность в исходное положение при сгибании.В каждой паре, в зависимости от движения, одна мышца играет роль «агониста», а другая — «антагониста». Агонист — это мышца, которая сокращается, вызывая движение. Антагонист — это противоположная мышца, которая расслабляется относительно растяжения. Эти две роли, агониста и антагониста, можно менять местами. Чтобы визуализировать это, вернемся к нашему примеру с бицепсами и трицепсами. Изображение, машущее лучшему другу: когда ваша рука отодвигается от вас, ваш трицепс действует как агонист, сокращаясь, чтобы вытянуть руку.Ваш бицепс — антагонист, расслабляющий, чтобы позволить удлинение, и, возможно, очень легкое сокращение, чтобы контролировать скорость движущегося предплечья.

Когда ваша рука движется обратно во время вашего махового движения, ваш бицепс является агонистом, сгибая руку к вам. В этом случае ваш трицепс является антагонистом и должен расслабиться, чтобы растянуться, чтобы позволить движение. Итак, вы можете видеть, что в отличие от внутренних обозначений сгибателей и разгибателей, две роли антагонистических пар зависят от движения.Если движение меняется на противоположное, агонист и антагонист меняются ролями.

Но не всегда все так просто! В некоторых движениях, таких как отжимания, агонист не меняется с направлением движения. Во время отжиманий трицепс является агонистом независимо от того, опускаетесь ли вы на землю или отжимаетесь. Это потому, что приложена нагрузка от силы тяжести. Поскольку постоянная сила всегда тянет вас вниз, ваши трицепсы должны оставаться в сокращении, чтобы удерживать вас, независимо от того, двигаетесь ли вы вверх или вниз.А теперь брось и дай мне 20!

Сделав еще один шаг вперед, важно понимать, что даже когда вы не двигаетесь, у вас есть мышцы, постоянно работающие над поддержанием осанки. Да, даже когда вы сутулитесь в La-Z-Boy, ваш мозг приказывает мышцам сокращаться! Таким образом, ключевым моментом является то, что, когда вы думаете сделать какое-либо движение или даже просто остановиться, наш мозг (в частности, моторная кора) посылает потенциалы действия (шипы!) По нашим нервам не только в одну, но и в несколько мышц для координации движения. с контролем или просто чтобы оставаться в равновесии и в вертикальном положении.

Видео

Эксперимент

Теперь давайте воспользуемся этим 2-канальным Muscle SpikerBox, исследуя нашу любимую антагонистическую пару.

1. Поместите два наклеенных электрода на бицепс и подсоедините 2 красных зажима типа «крокодил» от канала 1 (правая сторона устройства) к металлическому выступу электродов. Затем поместите две наклейки на электроды на трицепс и подключите к ним красные кабели канала 2.Наконец, поместите один электрод-наклейку на тыльную сторону руки и подсоедините оба черных зажима типа «крокодил» (от каналов 2 и 3) к этому электроду.
2. Подключите стереодинамик к одному из 2-канальных аудиоразъемов Muscle SpikerBox. Подключите (с помощью синего кабеля) линейный вход вашего компьютера (он же микрофон) к другому аудиоразъему. Затем откройте программное обеспечение SpikeRecorder. Вам нужно будет нажать кнопку «Конфигурация» в верхнем левом углу SpikeRecorder, чтобы включить левый и правый входы.

   Кроме того, вы можете подключить второй аудиоразъем к своему смартфону (с помощью зеленого кабеля) и открыть приложение Backyard Brains. Бесплатно для: Android или iPhone. Обратите внимание, что оба сигнала будут отображаться вместе с текущим приложением.

3. Включите оба канала ЭМГ, вращая каждое колесико, пока не услышите активность во время сокращения бицепсов и трицепсов. Посмотрите на приложение и убедитесь, что вы видите свои сигналы! Если сигналы отсекаются (попадают в верхнюю и нижнюю границы окна), уменьшите усиление, повернув регулировочное кольцо вниз.
4. А теперь приступим к экспериментам!

   А) Начнем с размахивания. Сможете ли вы заставить кого-нибудь помахать вам в ответ? Как вы думаете, какие мышцы вы используете для выполнения этого действия? Чтобы исследовать свою гипотезу, проведите эксперимент, изменив расположение наклеенных электродов, пока не увидите ЭМГ, полную потенциалов действия. Помните, что будьте хорошим ученым, документируя свой метод и собирая данные!

   Увеличьте свое приветствие жестами с помощью дополнительных мышечных усилий, чтобы вы могли лучше визуализировать / слышать ЭМГ.Можете ли вы использовать свои две ЭМГ, чтобы проверить, какая мышца является агонистом при сгибании руки? Как насчет того, чтобы протянуть руку?

   B) Мышца-антагонист тоже может показывать шипы, как вы думаете, почему? Постарайтесь изучить движения своей руки, пока не сможете полностью расслабить антагониста (без шипов).

5. Пойдем еще дальше, сделаем отжимание! (Если пол грязный или вы просто не любите отжиматься, вы также можете сделать отжимание на краю прочного стола, прислонившись к нему.) Можете ли вы проверить с помощью ЭМГ, что трицепс является агонистом независимо от того, поднимаетесь вы или опускаетесь?

   Вот наши результаты (ЭМГ бицепса вверху оранжевым, ЭМГ трицепса внизу желтым):

   На этом скриншоте выше показаны две ЭМГ во время фазы отжимания. Бицепсы выглядят расслабленным антагонистом, и эти трицепсы определенно делают больше шипов! На снимке экрана выше показаны две ЭМГ во время фазы опускания отжимания. Мы видим, что, хотя направление движения изменилось, трицепсы все еще несут нагрузку и играют роль агониста.

Предложения по дальнейшим экспериментам:

Можете ли вы вспомнить другие антагонистические пары в своем теле? Проверьте свою гипотезу, записав ЭМГ этих двух мышц, чтобы убедиться, что вы правы. Помните, что у одного должно быть много спайков (агонист), в то время как у другого должно быть мало или вообще не должно быть (антагонист) и наоборот. Еще одно интересное исследование — попытаться найти две мышцы, которые отображают потенциал действия в своих ЭМГ, даже когда вы стоите или сидите неподвижно. 2-канальный Muscle SpikerBox также позволяет вам сравнивать свои мышцы с мышцами ваших друзей.Наблюдайте за своими ЭМГ во время армрестлинга!

Или попробуйте поединок по армрестлингу без помощи рук. Победитель достается тому, кто сможет дольше держать шипы!

Воспользуйтесь преимуществами этих двух каналов и расскажите нам о результатах ваших экспериментов! Напишите нам о своем процессе и выводах по адресу [email protected]!

Банкноты

Если у вас есть наш оригинальный 2-канальный Muscle SpikerBox с 6 отдельными выводами (а не 2 оранжевых кабеля), цвета зажимов типа «крокодил» будут другими. Красный и черный зажимы должны охватывать интересующую мышцу, в то время как белый используется в качестве заземляющего электрода.

МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА

МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА

Мышечная ткань тела составляет от одной трети до половины массы тела среднего позвоночного.

Функции мышечной ткани:

движения и передвижения, благодаря его прямой связи с система скелета
более тонких движений, связанных с поддержанием позы / вертикали позиция
помогает генерировать тепло за счет катаболических реакций, связанных с с мышечной активностью (например, животные дрожат или увеличивают общее движение при понижении температуры тела)
может быть преобразован в другие структуры, такие как электрические органы в немного рыбы В общую структуру мышечного волокна входят (рис.10.2, п. 347) миофибрилл (цепочки повторяющихся субъединиц), состоящие из двух видов филаментов: тонких волокон (состоящих из миозина ) и толстых волокон (состоит из актина , тропомиозина и тропонина ), взаимодействуют путем связывания, создавая скользящее движение между нитями, и это создает напряжение в мышечном волокне, ведущее к сокращению мышц. Существует три общепризнанных типа мышечной ткани: гладкая, , сердечный и скелет , каждый тип ткани с определенным расположением в теле, клеточная организация (гистология) и общее действие мышечных волокон (физиология)

Из-за множества функций мышц критерии классификации мышцы включают:

1.Цвет красный — сильно васкуляризован и богат миоглобином; сопротивляться усталости
белый — низкая васкуляризация и пониженное содержание миоглобина; быстрее к усталости 2. Расположение somatic — переместить кость или хрящ
висцеральный — контроль деятельности органов, сосудов или протоков 3. Контроль нервной системы добровольно — под непосредственным сознательным контролем
непроизвольные — не 4.Эмбриональное происхождение
5. Общий вид под микроскопом скелетный — рис. 10.2, п. 347
сердечная — рис. 10.3, п. 348
гладкая — рис. 10.4, п. 348 Гладкая мышца обнаружены выстилающие стенки кровеносных сосудов, внутренних органов (например, пищеварительный тракт и матка), а также прикреплены к волоскам в кожный покров.
два общих типа: — унитарных гладких мышц имеет самоинициализированных или миогенных сокращение для поддержания ритмического движения органа с чем это связано
— multiunit гладкая мышца имеет нейрогенное сокращение , который требует потенциалов действия, посылаемых нейронами, чтобы регулировать его действие. Сердечная мышца находятся исключительно в мускулатуре сердечной стенки
в сердечной мышце разветвление клеток увеличивает ее общее связность и ячейки прочно объединены друг с другом через интеркалированный диски
сердечная мышца не утомляется быстро, что является желательным признаком в мышцах, поддерживающих кровообращение
действие волокон сердечной мышцы демонстрирует смешанный контроль, так что миогенный ритм сердца поддерживается нейрогенным контролем и вся единица сердечной мышцы действует как синцитий или одиночный функциональная единица Скелетная мышца скелетные мышцы тесно связаны со скелетом и являются используется в передвижении
каждое волокно скелетных мышц также является синцитием из-за тесной связи между сотовыми единицами
волокон тесно связаны с соединительными тканями и находятся под произвольный контроль со стороны нервной системы.

Гистология полосатая? Форма Разветвленный? Расположение ядра Диски? Физиология Неврологический контроль Скорость действия

Гладкая Без бороздок Веретенообразный Без разветвления Центральное ядро Нет дисков Вынужденное Медленная

Сердечный полосатая Цилиндрический разветвленный Центральное ядро Вставные диски Вынужденное Быстро

Скелетный полосатая Цилиндрический Без разветвления Периферическое ядро Нет дисков Добровольный Быстро

Общая терминология по мышцам

Как вы знаете из лабораторных исследований, связано много уникальных терминов. с мышечной системой, начиная от описания работы мышцы до общая форма самой мышцы.

Термин «мышца» имеет как минимум два значения:

мышечная клетка или волокно — активный сократительный компонент: мышечные клетки и их эндомизий
мышечный орган — весь орган: мышечные клетки плюс связанные соединительные ткани, нервы, кровоснабжение Действие происходит за счет сокращения, которое создает напряжение в мышцах так что он укорачивается и, таким образом, перемещает то, к чему прикреплен (будь то кость, волосы или эпителий органа)
для скелетных мышц каждая мышечная единица может быть описана на основе ряд факторов, например, где находится основная мышца (живот , живот ) располагается, например, мышцы плеча, грудные мышцы, ягодичные мышцы, и т.п.Мышца не прикрепляется непосредственно к кости сократительными мышечными волокнами. — различные обертывания соединительной ткани выходят за концы мышечные волокна для соединения с надкостницей кости: сухожилие — шнуровидное прикрепление
апоневроз — тонкий плоский лист
фасция — тонкие плоские листы соединительной ткани, которые обертывают и связать части тела вместе
raphe — соединение двух мышц на связке соединительной ткани чтобы сформировать линию слияния, такую ​​как linea alba Основа для сокращения мышц: мышца, не получающая нервного раздражителя, расслаблена или находится в отдыхает состояние — мягкая форма сохраняется за счет окружающих коллагеновых волокон
при нервном раздражении, превышающем пороговый уровень мышц, сокращение результатов, и создается растягивающая сила , составляющая активную штат
прикрепленная кость и / или масса, которую необходимо переместить, представляет собой нагрузку — действительно ли мышца сокращается, зависит от относительного баланса между растягивающее усилие сжатия и перемещаемый груз (рис.10.6, п. 351) Основные сократительные характеристики мышцы включают скорость ее достижения максимальное напряжение и как долго он может выдерживать это напряжение

Напряжение и прочность напрямую связаны с количеством перемычек. между мышечными волокнами

в самом коротком положении, перекрытие нити мешает перемычке образование и натяжение низкое (рис. 10.6а)
в самом длинном положении, нити очень мало перекрываются с небольшими перемычками образования и слабое натяжение (рис.10.6b)
промежуточных отрезков обеспечивают максимальное поперечное перекрытие (рис. 10.6c)

Тонизирующие волокна:

относительно медленно сжимается и производит небольшое усилие
может выдерживать сокращение в течение длительных периодов времени
составляют большую часть осевого и аппендикулярного скелета Twitch (фазные) волокна: обычно производят быстрые сокращения, поэтому они часто составляют мышцы используется для быстрого передвижения
медленное сокращение по сравнению с быстрым сокращением, но медленное занимает примерно в 2 раза больше времени, чтобы достичь максимальных сил Начало : конец мышцы, которая прикрепляется к более фиксированной части скелета, который является проксимальным концом мышц конечностей

Вставка : точка прикрепления мышцы, которая перемещает чаще всего, когда мышца укорачивается и является самым дистальным концом мышц конечности

Что касается двуглавой мышцы, то живот лежит впереди плечевой кости, начало клювовидный отросток лопатки, а место прикрепления — лучевой бугорок.Для трицепса источником являются задняя поверхность плечевой кости и инфрагленоидный бугорок лопатки, а место прикрепления — локтевый отросток локтевой кости.

Действие скелетных мышц может быть:

антагонистический — противодействовать или сопротивляться действию другой мышцы (например, бицепс и трицепс)
синергетический — работать вместе, чтобы произвести общий эффект (например, как в действии сжатия кулака, в котором мышцы предплечья и пальцы работают вместе) Другие действия мышц включают: Сгибатель — уменьшает угол в суставе
Extensor — увеличивает угол в суставе
Abductor — отводит кость от средней линии
Adductor — перемещает кость ближе к средней линии
Levator — производит движение вверх
Депрессор — производит движение вниз
Supinator — поворачивает ладонь вверх или кпереди
Пронатор — поворачивает ладонь вниз
Сфинктер — уменьшает размер отверстия
Tensor — делает часть тела более жесткой
Вращатель — перемещает кость вокруг своей продольной оси. Мы также можем описать мышцы на основе формы , например, в расположении мышечных волокон: Ремешковые мышцы — имеют параллельные волокна и широкие прикрепления. (Терес майор)
Веретенообразные мышцы — параллельные волокна, но узкие сухожилия для прикрепления (бицепс)
перистые мышцы — расположенные по диагонали волокна, вставляющиеся сбоку мышцы в сухожилие.(подлопаточная мышца) Или Размер : Maximus = самый большой
Minimus = самый маленький
Longus = самый длинный
Brevis = самый короткий Количество отправлений : Бицепс = два начала
Трицепс = три начала
Квадрицепс = четыре начала Относительная форма Дельтовидный = треугольный
Трапеция = трапеция
Serratus = зубчатый
Rhomboideus = ромбовидный или ромбовидный Основные группы мышц соответствуют отделам, используемым для скелетных мышц. система: Осевые мышцы — мышцы туловища и хвоста рыб и четвероногих
Бранхиометрические мышцы — также называемые висцеральными мышцами, например как связанные с жабрами, челюстями и подъязычным аппаратом
Аппендикулярные мышцы — мышцы плавников рыб и мышцы конечностей четвероногих Мышцы возникают из трех эмбриональных источников: мезенхима — рассредоточена по всему телу, образуя сглаживание мышцы в стенках кровеносных сосудов и некоторых внутренних органов
чревный слой латеральной пластинки мезодермы — развивается в гладкомышечные слои пищеварительного тракта и в стенки сердце
параксиальная мезодерма или сомиты, и в частности слой миотома сомита — основного источника скелетных мышц во время развития — в области головы миотом не полностью сегментирован, и вместо этого образует семь пар сомитомеров, которые будут производить мускулатуру области головы (рис.10.22а, стр. 365)
— остатки сомитов в теле развиваются в ствол и аппендикулярные мышцы Гомологии

В процессе развития мускулов одни мышцы слились друг с другом, другие разделились на отдельные новые мышцы, некоторые стали менее заметными, а другие изменили точки привязанности и, следовательно, свою эволюцию

Гомологию мышц можно определить тремя способами:

— подобие навесного оборудования
— функциональное сходство
— нервная иннервация, связанная с сохранением взаимоотношений между мышцами и его нервное питание Установление сходства может помочь сравнить разные группы мышц. (краниальный, осевой и аппендикулярный) среди различных классов позвоночных

Черепные мышцы

Наружные мышцы глаза — шесть внешних мышц глаза, которые прикрепляются к поверхности глаза и отвечают за перемещение глаза в пределах орбиты (рис.10.23, стр. 366):

Дорсальный (верхний) косой Вентральный (нижний) косой

Дорсальная (верхняя) прямая мышца брюшной стенки (нижняя) прямая мышца

Медиальная прямая мышца Боковые прямые мышцы живота

Эти мышцы иннервируются глазодвигательным нервом.

У некоторых четвероногих также есть втягивающая луковица , которая притягивает глазное яблоко дальше в орбиту, чтобы обеспечить покрытие мигательной мембраной (отсутствует у людей)

Бранхиометрические мышцы — развиваются от каудальных миотомов до те, которые производят глазные мышцы

тесно связаны с висцеральным скелетом, поэтому они используется как при дыхании, так и при кормлении.
выполняет функцию управления челюстью, открытия и закрытия дыхальце (которое участвует в поступлении воды в жабры, когда рыба ест)
могут быть подразделены в зависимости от того, с какой висцеральной дугой они связаны с:

Жаберная дуга рыбы Первая арка Вторая арка С третьей по седьмую арки

Мышцы Приводящая нижняя челюсть Межнижнечелюстная мышца Констриктор Леватор Констрикторы Леваторы

Действие закрывает челюсть сжимает горло сжимает жабры / глотку поднимает жаберные штанги сжимает жабры / глотку поднимает жаберные штанги

cucullaris прикрепляется к последней жаберной дуге, но связанный с грудным поясом

У четвероногих изменяется жаберная мускулатура одновременно с изменениями. в висцеральном скелете, чтобы животные были более приспособлены к наземным окружающая среда — привела к потере многих жаберных мышц

Жаберная дуга тетрапода Первая арка Вторая арка Арки прочие

Мышцы Masseter Temporalis Крыловидные кости Пищеварительный тракт Мило подъязычная Platysma грудинно-сосцевидный отросток Клейдомастоид

Действие закрывает челюсть закрывает челюсть функция движения челюсти открывает челюсть открывает челюсть перемещает кожу лица и шеи повернуть голову поворотная головка

Наджаберные и гипобранхиальные мышцы — спинные и вентральные мышцы связаны с областью головы и туловища, которые выполняют функции, связанные с движением челюсти и языка

мышц рыб, связанных с кормлением и дыханием, включают: — Coracoarcuals — открывает рот
— Коракомандибулярный — открывает рот
— Coracohyoid — помогает в кормлении
— Coracobranchial — помогает при глотании мышцы четвероногих связаны с подъязычным аппаратом и язык: — Мышцы языка — hyoglossus, styloglossus, genioglossus
— Подъязычная мышца — краниально втягивает подъязычную кость
— Грудино-подъязычная кость — втягивает подъязычную кость кзади
— Sternothyroid — втягивает гортань каудально
— эти мышцы также используются в речи и звуке у четвероногих. Гомологии между жаберными и гипожаберными мышцами нескольких разных Таксоны позвоночных показаны в Таблице 10.3.

Туловище / осевые мышцы

Осевая мускулатура, связанная с туловищем, может функционировать либо при движении или дыхании
Осевая мускулатура начинается с миотомов, разделенных миосептами, которые затем делится на две области:

эпаксиальные мышцы — мышцы спинной части тела
гипаксиальные мышцы — мышцы вентральной части тела которые разделены боковой перегородкой (рис.10.26, стр. 368) Рыбы

У рыб мышцы туловища остаются разделенными на складчатые сегменты мышц. или миомеры, которые делятся на миосепты

эти мышцы попеременно сокращаются, чтобы произвести волнообразное движение который толкает рыбу по воде
внутри эти мышцы остаются разделенными на дорсальные (эпаксиальные) и вентральных (гипаксиальных) срезов у ​​боковой перегородки Четвероногие

У четвероногих мышцы туловища больше работают при поддержании осанки, движение головы и дыхание, а не движение, которое сместилось аппендикулярным мышцам

Эпаксиальные мышцы скелета туловища четвероногих включают:

Longissimus dorsi — расширяет позвоночник.
Iliocostalis — сближает ребра
Multifidus spinae — расширяет позвоночный столб
Spinalis dorsi — расширяет позвоночный столб. К гипаксиальным мышцам скелета туловища четвероногих относятся: Брюшные мышцы: Rectus abdominis — сжимает живот
Внутренний косой — сжимает живот
Наружный косой — сужение живота
Внутренний косой — сужение живота Дыхательные мышцы: Serratus — нарисуйте ребра краниально)
Scalenus — сгибает шею)
Диафрагма — разделяет грудную / брюшную полость, функционирует в дыхание
Межреберные мышцы — разгибание / втягивание ребер Аппендикулярные мышцы

Аппендикулярное развитие мышц происходит из сомитов в виде отростков миотома сомита в зачаток конечности — миотомических зачатков в придатки

По мере роста зачатка конечности аппендикулярная мускулатура подразделяется на мышечная масса, лежащая над аппендикулярным скелетом (спинные мышцы) и масса, которая лежит ниже аппендикулярного скелета (вентральные мышцы)

Эти мышечные массы позже дифференцируются на несколько групп мышц. в зависимости от типа организма

Рыбы

В общем, большая часть передвижения рыб зависит от действия осевой мускулатуры, которая попеременно сокращается и расслабляется производить волнообразные движения тела

Плавники (придатки) больше поддерживают стабильность, торможение и маневрирование — таким образом, диапазон движения ласт намного больше ограничен, чем у четвероногих конечностей

брюшные мышцы у рыб переходят в формирование отводящего мышца , которая тянет плавники вентрально и краниально
спинные мышцы переходят в формирование приводящей мышцы находится на постеродорсальной части плавника и перемещает плавник дорсально и каудально Тетраподы

Аппендикулярная мускулатура четвероногих более сложна, чем у рыб. потому что конечности функционируют как для поддержки, так и для передвижения

У четвероногих функция спинных и вентральных групп мышц перевернуто на по сравнению с рыбами

спинных мышц, которые у рыб отвечали за приведение вместо этого отведет или расширит придатки
брюшные мышцы, ранее использовавшиеся для отведения, вместо этого используется для приведения или сгибания

Грудная область Мышцы спины Мышцы груди Мышцы плеча Мышцы руки Тазовая область

Мышцы спины (разгибатели) Широчайшая мышца спины Кожный максимум Дельтоиды Подлопаточная мышца Тереса мажорная Трицепс Супинатор Расширители цифр Мышцы спины (разгибатели) Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца прямая мышца бедра Вастус Медиус вастус промежуточный большая мышца бедра Sartorius Подвздошно-поясничный Расширители цифр

Брюшные мышцы (сгибатели) Грудная мышца надостной Инфраспинатус Бицепс Пронатор Сгибатели пальцев Брюшные мышцы (сгибатели) Приводящая мышца бедра Semimembranosus Semitendinosus Грацилис Двуглавая мышца бедра Gastrocnemius Caudofemoralis Сгибатели пальцев

Передвижение

Изучение передвижения завершает наше понимание скелетной и мышечных систем, потому что он исследует функциональную взаимосвязь между две системы, а также между организмом и окружающей средой

Мы обсудим три важные категории передвижения: плавание, земное передвижение и полет.

Плавание

Сначала мы можем различить плавающих позвоночных по тому, ли они первичны. пловцы (виды, для которых плавание — единственный образец передвижения) или вторичных пловцов (виды, которые полностью реадаптировались или частично к водному образу жизни).

Некоторые общие требования к пловцам заключаются в том, что они должны:

1) уменьшить сопротивление воды движению движущегося тело
2) продвигаются в относительно плотной среде
3) контроль вертикального положения в воде
4) сохранять ориентацию и управлять телом Кроме того, пловцы, занимающиеся вторичным плаванием, также должны пройти вторичную адаптацию. их кровеносной, дыхательной и сенсорной системам, чтобы выдерживать высокие давление и воздействие воды, которые влечет за собой плавание

Начальные пловцы — обычно волнообразные пловцы, использующие мускулатура только плавников или плавники в сочетании с туловищем и хвост, чтобы продвигаться по воде

Характеристики первоклассников:

веретенообразное тело, жесткое удерживаемое за счет сильного сочленения позвоночник
сегментированных миомеров, которые позволяют отдельным мышечным единицам проявлять силы по всей стороне тела
покров, прочно прикрепленный к подлежащей мускулатуре соединительная ткань для увеличения компактности тела Мускулатура, скелетная система и покровы составляют единое целое. что помогает оптимизировать животное и уменьшить сопротивление при движении вода

Пловцы среднего уровня обычно являются пловцами, которые совершают колебательные движения. сами по воде с лопастными движениями придатков

придатки также могут быть преобразованы в лямки или ласты для помощи в движении
обычно имеют хорошо развитую аппендикулярную мускулатуру
может уменьшить сопротивление давления вокруг тела за счет временной оптимизации сами при движении по воде Наземное движение

Что касается наземного передвижения, существует множество различных режимов, которые животное может использовать:

Cursorial — четвероногие, которые путешествуют далеко или быстро по суше.Бегущие животные обладают относительно удлиненным телом, в котором позвоночные Колонна увеличивает шаг бега, растягиваясь для увеличения шага вперед движущая сила

Saltatorial — четвероногие, которые прыгают или прыгают. Сальтаторские животные имеют тела, в которых вес перенесен на задние лапы, лапы мощный и прочный, а центр масс выровнен с крестец

Scansorial — четвероногие, умеющие лазать.Сканирующие животные укрепили грудную мускулатуру и придатки, а также изменили фаланги для цепляния за вертикальные поверхности

Fossorial — четвероногие, которые умеют копать и живут немного подземное существование. Ископаемые животные обладают очень гибкими позвоночными колонны, сильная грудная мускулатура и модифицированные фаланги для копания

Каждый из этих различных образов жизни требует кардинальных изменений в скелетная система (с точки зрения частей тела, которые получают наибольший стресс) и связанная с ним мускулатура

Животные, передвигающиеся на двух ногах или сканирующие, с позой ступней более стопоходящий, при котором подошвы ступней расположены ровно на земле.Напротив, большинство бегающих животных имеют более пальцевидный вид. поза, в которой запястье и лодыжка отрываются от земли, а животное ходит на пальцах. Или животное может быть очень длинноногим, и ходите только по кончикам цифр так, чтобы конечный конец цифра видоизменяется, образуя копыто, а другие цифры теряются, осанка называется унгулиграда.

Рейс

Тетраподы, которые летают, могут летать тремя разными способами.

Парашютный спорт — использование конечностей и тела для увеличения общей поверхности зона для предотвращения случайного падения

Gliding — использование широких перепонок, прикрепленных к конечностям для увеличения поверхности области и пройти большее горизонтальное расстояние по воздуху

Настоящий полет — использование крыльев для активного движения через воздух

Четвероногие животные, которые используют активный полет, например птицы, имеют грудные придатки. которые уменьшены до однозначного числа и имеют высокоразвитую грудную мускулатуру необходимо для поддержания активного полета

У птиц первичные летные мышцы берут начало на вентральной части . поверхность расширенной килевой грудины:

pectoralis — депрессор крыла
supracoracoideus — поднимающий крыло У летучих мышей летные мышцы связаны с движением плечевая кость и лопатка и расположены на стороне грудной клетки: основные депрессоры крыла: — грудная мышца
— подлопаточная мышца
— передняя зубчатая мышца леваторы основного крыла: — дельтовидная мышца
— трапеция
— спинатус Определения Отводящий — отводит кость от средней линии

Adductor — перемещает кость ближе к средней линии

Антагонистическое состояние — состояние, при котором мышца сопротивляется или сопротивляется действию. другой мышцы

Апоневроз — листовое сухожилие мышцы

Cursorial — четвероногие, которые путешествуют далеко или быстро по суше

Депрессор — производит движение вниз

Digitigrade — поза, в которой запястье и лодыжка отведены от земля и животное ходит на пальцах

Эпаксиальный — относится к структурам, лежащим выше или рядом с позвонком. ось

Разгибатель — увеличивает угол в суставе

Фасции — листы соединительной ткани, которые лежат под кожей или обволакивают. группы мышц

Flexor — уменьшает угол в суставе

Полет — использование крыльев для активного поддержания движения в воздухе

Ископаемые — четвероногие, умеющие копать, и немного живущие. подземное существование

Скольжение — использование широких перепонок, прикрепленных к конечностям для увеличения поверхности области и пройти большее горизонтальное расстояние по воздуху

Гипаксиальный — относится к структурам, лежащим вентрально по отношению к позвоночному. ось

Место прикрепления — точка прикрепления мышцы, которая больше всего движется когда мышца укорачивается, или самый дистальный конец мышц конечностей

Levator — производит движение вверх

Начало — конец мышцы, которая прикрепляется к более фиксированной части скелет, который является проксимальным концом мышц конечностей

Колеблющиеся пловцы — продвигаются по воде с помощью весла движения придатков

Парашютный спорт — использование конечностей и тела для увеличения общей площади поверхности прервать случайное падение

Стопоходящее — поза, в которой подошвы ступней расположены ровно. на земле во время передвижения

Первоначальные пловцы — виды, для которых плавание является единственным движение

Пронатор — поворачивает ладонь вниз

Raphe — соединение двух мышц в связке соединительной ткани с образованием линия слияния, такая как linea alba

Вращатель — перемещает кость вокруг своей продольной оси

Saltatorial — четвероногие, которые прыгают или прыгают

Сканирование — четвероногие, умеющие лазать

Пловцы вторичного плавания — виды, полностью или частично реадаптированные к водному образу жизни от наземной жизни

Сфинктер — уменьшает размер отверстия

Супинатор — поворачивает ладонь вверх или кпереди

Синергетический — состояние, при котором мышцы работают вместе, чтобы производить общий эффект

Tensor — делает часть тела более жесткой

Пловцы на волнах — используйте только мускулатуру ласт или ласты в сочетании с туловищем и хвостом, чтобы продвигаться через воды

Unguligrade — локомоторная поза, используемая длинноногими четвероногими, которые ходите только по кончикам цифр таким образом, чтобы конечный конец цифры видоизменяется, образуя копыто, и другие пальцы теряются

Мышечные спазмы Возможные причины и информация о симптомах

Мышечные спазмы

Мышечные спазмы — это продолжительные непроизвольные сокращения любой мышцы.Самой частой причиной этой проблемы являются мышечные реакции, которые мы можем испытывать при интенсивной тренировке. Когда мышечные судороги или спазмы являются продолжительными или повторяющимися, часто есть основное заболевание.

Местные причины

Рецидивирующий мышечный спазм в одном и том же месте тела может указывать на конкретную локальную причину.Если есть «уязвимая» структура, такая как мышцы вращающей манжеты плеча, то со временем они становятся более склонными к сжатию после использования или тренировки. Часто повышенная активность вызывает воспаление нижележащих структур, будь то сам плечевой сустав или некоторые структуры мягких тканей в вращающей манжете. Сообщения о боли вызывают реакцию сокращения мышц, примитивный защитный механизм, который побуждает нас дать отдых плечу и дать ему возможность заживать.

Асимметрия

С механической точки зрения именно асимметрия может спровоцировать длительный мышечный спазм.Это происходит в двух основных ситуациях:

a) Наклон таза с несоответствием длины ног — очень часто люди имеют равновесие на одной ноге при стоянии и, тем более, при ходьбе. Мышцы таза, особенно ягодичные, с одной стороны работают сильнее, чем с другой, чтобы компенсировать несоответствие и обеспечить баланс.

b) Сколиоз — сколиоз — это S-образный изгиб позвоночника из стороны в сторону, который может поражать позвоночник на всем протяжении от основания черепа до таза.Мышцы на внутренней (вогнутой) части кривой становятся короче, плотнее и сильнее. Мышцы на внешней стороне изгиба (выпуклые) растягиваются, тоньше и слабее. Если эту ситуацию не решить, возникают проблемы с балансом, и либо сами параспинальные мышцы, либо ягодичные мышцы переходят в постоянное состояние напряжения, чтобы попытаться исправить асимметрию.

Медицинское состояние

Длительный мышечный спазм чаще всего является результатом заболевания.Любое заболевание, которое мешает нормальному обмену данными между мозгом и мышцами, может привести к долговременному мышечному спазму, который, если он тяжелый и мышцы укорачиваются и покрываются рубцами, называется контрактурой. После нарушения мозгового кровообращения (ЦВА), также известного как инсульт, нервная система повреждается на самом высоком уровне в головном мозге. Нормальное произвольное сообщение для управления мышцей теряется и вместо этого рефлексируется на уровне спинного мозга, что приводит к неконтролируемому сокращению мышц.Эти мышечные сокращения также могут быть неотъемлемой частью генерализованного нервно-мышечного заболевания, такого как болезнь двигательных нейронов (БДН) и рассеянный склероз (РС).

** Замкнутость может относиться к мышечной реакции на травму как к примитивному защитному механизму, как описано выше. Однако это также специфическая механическая проблема коленного сустава. Повреждение хряща может привести к образованию лоскута ткани, который застревает между бедренной костью (бедренная кость) и большеберцовой (голени) плато. Это одна из причин, по которой нам может потребоваться артроскопия — установка камеры в сустав, чтобы обрезать хрящ.

Ишемия

Это медицинский термин, применяемый к плохому кровоснабжению любой части тела. Атерома (суженные артерии), вызванная высоким уровнем холестерина, курением или, реже, наследственным заболеванием, снижает кровоснабжение периферии. Чаще всего это проявляется в ногах.Когда мы ходим или бежим, потребность в кислороде в мышцах ног превышает его предложение, поскольку через мышцы циркулирует недостаточное количество крови. Молочная кислота накапливается, вызывая боль, а кислотность влияет на уровни магния и кальция в тканях. Это мешает нормальной передаче сигналов от нервов к мышцам, и мышцы сокращаются и остаются неизменными.

Обезвоживание и потеря минералов

Обезвоживание и потеря минералов вызывают мышечные спазмы.

Из-за жаркого климата, физических упражнений или того и другого может возникнуть повышенное потоотделение, и мы теряем соль. Эта соль является неотъемлемой частью поддержания нормальной передачи нервных сигналов к мышцам. Потеря магния и кальция также влияет на тонкий баланс нервных сигналов, которые просят мышцы снова сокращаться и расслабляться, что приводит к мышечным спазмам / судорогам. Это наиболее частая причина потери минералов.

Существует также широкий спектр заболеваний, при которых уровень минеральных веществ низкий.Мы либо не можем проглотить их из пищи, которую мы едим (мальабсорбция), либо мы не можем удерживать их, когда кровь фильтруется и очищается плохо функционирующими почками.

Определенные лекарства, чаще всего диуретики или «водные таблетки», которые способствуют выведению излишка воды из организма, могут вызывать потерю ценных минералов, таких как Na + и Калий K +, что опять же приводит к плохой функции мышц, слабости и судорогам.

Информационный бюллетень о мышечной спастичности после инсульта — Stroke Foundation

Что нужно знать

• Высокий тонус или активность ваших мышц заставляет их чувствовать себя скованными и напряженными.Это называется спастичностью.
• Ваша лечащая бригада может вместе с вами разработать план лечения.
• Мышечная спастичность тем больше, чем меньше вы двигаетесь. Важно как можно больше двигаться.

Как инсульт вызывает спастичность

Мышцы обладают определенным тонусом или активностью. Тонус мышц контролируется сигналами мозга. Если часть вашего мозга, которая посылает эти управляющие сигналы, повреждена в результате инсульта, мышца может стать слишком активной.Это называется спастичностью.

Около 30 процентов выживших после инсульта будут испытывать мышечную спастичность в той или иной форме. Некоторые люди испытывают спастичность сразу после инсульта, но она может начаться в любой момент.

Эффекты мышечной спастичности

Мышечная спастичность может вызывать:

• Скованность в пальцах, руках или ногах
• Мышечные спазмы
• Гиперактивные рефлексы
• Неконтролируемые ритмические сокращения и расслабления мышц, приводящие к подергиванию.Это называется клонусом.
• Изменения осанки
• Боль.

Выжившие после инсульта, испытывающие мышечную спастичность, могут иметь:

• Сжатый кулак
• Согнутый локоть и рука прижаты к груди
• Жесткое колено
• Остроконечная ступня.

Спастичность в мышцах ног затрудняет ходьбу. Это может повлиять на ваше равновесие и увеличить риск падения. Мышечная спастичность также может увеличить усталость или утомляемость, потому что вам труднее двигаться и вы тратите больше энергии.

Спастичность может привести к контрактуре, когда мышцы становятся короче из-за того, что они слишком напряжены. Это может привести к тому, что сустав зафиксируется в одном положении.

Лечение и оздоровление

Если вы испытываете мышечную спастичность в любое время после инсульта, важно проконсультироваться с врачом или другим специалистом в области здравоохранения. Они обсудят с вами лучшие варианты лечения.

Физиотерапия и трудотерапия

Для многих наиболее эффективными методами лечения являются физиотерапия и трудотерапия.Какая терапия лучше всего подходит для вас, зависит от того, какая область вашего тела поражена и насколько серьезна. Ваш терапевт порекомендует упражнения и другие стратегии для улучшения качества движений и контроля ваших мышц.

Нейропластичность — это способность мозга к изменениям, так что незатронутые части мозга могут взять на себя работу пораженных участков. Повторяющиеся и сложные упражнения, связанные с повседневными задачами, могут способствовать этому изменению, уменьшая спастичность и восстанавливая контроль мозга над мышцами.

Ваши терапевты могут также порекомендовать такие методы лечения, как гипсовые повязки, тейпирование и электростимуляция. Электростимуляция часто применяется, когда вы не можете сильно или даже вообще двигать пораженный участок.

Терапия также может помочь уменьшить влияние мышечной спастичности и решить любые другие проблемы, которые могут возникнуть из-за этого. Различные способы выполнения работы, а также вспомогательные средства и оборудование могут помочь с повседневными задачами. Возможно, вам также потребуется защитить пораженную часть тела от травм.Ваши терапевты могут дать совет по этому поводу.

Лекарства

При сильной мышечной спастичности врач может назначить лекарство. Наиболее распространенным лекарством является ботулинический токсин А, который вводят в слишком активные мышцы. Эти инъекции эффективны в течение примерно трех месяцев, и их всегда следует сочетать с физиотерапией или трудотерапией. Они дают вам возможность поработать с терапевтами, чтобы укрепить мышцы и улучшить диапазон движений.

Другие лекарства могут включать таблетки миорелаксанта. Они воздействуют на мышцы всего тела, а не только в одном месте.

Ваш терапевт, невролог или специалист по реабилитации сможет дать совет. При необходимости терапевт может направить вас в клинику по лечению спастичности. В клиники по лечению спастичности работают врачи-реабилитологи, физиотерапевты и эрготерапевты. Они могут предоставить комплексную оценку и посоветовать вам, как управлять спастикой в ​​долгосрочной перспективе.

Продолжайте движение

Мышечная спастичность тем больше, чем меньше вы двигаетесь. Особенно это актуально, если мышцы становятся слабее. Меньшее движение также может способствовать развитию контрактуры. Важно как можно больше двигаться. Присоединитесь к группе упражнений или попросите семью и друзей помочь вам попрактиковаться в выполнении вещей и больше двигаться.

Получение помощи

Специалисты в области здравоохранения

StrokeLine предоставляют информацию, советы, поддержку и направления.
Позвоните по номеру 1800 STROKE (1800 787 653).
Эл. Почта [email protected]

Присоединяйтесь к крупнейшему в Австралии сообществу инсультов для получения информации и поддержки.
enableme.org.au

Чтобы найти неврологического физиотерапевта:
Австралийская ассоциация физиотерапевтов
choose.physio/findaphysio

Чтобы найти эрготерапевта:
Occupational Therapy Australia
otaus.com.au

Загрузить информационный бюллетень о мышечной спастичности после инсульта (PDF 1,2 МБ)

Для получения дополнительной информации посетите разделы ресурсов EnableMe, посвященные функциям руки и кисти и функционированию ног.

Клиника

Варр | Мышечный спазм, мышечный спазм, мышечное напряжение? Какая разница?? Это больно!

09 Mar Мышечный спазм, мышечный спазм, мышечное напряжение? Какая разница?? Это больно!

Да, все знают, так что это то, что вам нужно знать

Мышечная боль может быть вызвана множеством источников, включая спазм, судороги, а также фактическое напряжение или разрыв мышцы. Мышечный спазм возникает, когда мышца непроизвольно сокращается, а затем расслабляется.Это часто происходит внезапно и может быть болезненным. Мышечный спазм похож на спазм, но спазм длится дольше, чем спазм, и часто бывает очень сильным сокращением. Хотя существует множество потенциальных причин непроизвольного сокращения мышц; Обычно считается, что спазмы и судороги возникают из-за чрезмерного использования мышц, обезвоживания или дисбаланса электролитов. Если мышечная судорога достаточно сильна, это может привести к разрыву некоторых мышечных волокон. Это называется растяжением мышц. Спазмы не всегда вызывают напряжение.Они могут быть вызваны различными механизмами, включая прыжки, изменение направления, скольжение, или даже чрезмерное использование простых повторяющихся действий, таких как ходьба.

Как мне узнать, что у меня есть?

Мышечный спазм обычно довольно быстро расслабляется сам по себе. Судороги могут длиться намного дольше, но часто в конечном итоге расслабляются с помощью небольшого массажа или растяжки. Растяжения мышц обычно влияют на их функции и, вероятно, будут вызывать боль каждый раз, когда мышца активно используется.

Что мне делать с каждым из них?

Большинство мышечных спазмов и многие судороги проходят сами по себе и не мешают нормальной работе мышц. Из-за растяжения мышц сама мышца была повреждена, и ей нужно время, чтобы отдохнуть и зажить. Спазмы, судороги или растяжения могут быть предупреждающим признаком того, что вы чрезмерно напрягаете мышцы, неправильно используете мышцы или, возможно, вы недостаточно гидратированы, поэтому вам, возможно, придется решить эти потенциальные проблемы.

Когда мне понадобится экспертный совет и лечение и как скоро я должен его получить?

Вам следует обратиться за помощью к специалисту, если у вас были сильные судороги или мышечное напряжение, которое ограничивает вашу способность нормально ходить, или если вы не можете задействовать какие-либо мышцы для выполнения своих обычных повседневных дел без боли.Отек, синяк в мышцах или неспособность переносить вес следует обсудить с вашим терапевтом или обратиться к специалисту. Боль в икроножных мышцах следует лечить с особой осторожностью, так как она может быть результатом сгустка крови, и в этом случае массаж и / или растяжение могут привести к смещению сгустка и его перемещению к сердцу, что может быть опасно для жизни. Ваш терапевт сможет оценить, есть ли у вас риск образования тромба.

— написано Ребекой дипломированный физиотерапевт в клинике

Что нужно знать о растянутых мышцах

Растяжение мышц — одна из самых частых причин пропуска игрового времени в НФЛ.Но чтобы получить такую ​​травму, необязательно быть профессиональным футболистом. Они довольно распространены как среди профессиональных спортсменов, так и среди спортсменов-любителей.

Что такое растяжение мышц?

Растяжение мышцы или «растянутая мышца» — это частичный или полный разрыв мышцы.

Типичные травмы:

• в мышцах, пересекающих два сустава
• во время взрывных действий, таких как спринт
• в периоды, когда спортсмены внезапно увеличивают режим тренировок (например, во время тренировочных сборов)

Нормальная анатомия и функция мышц

Мышца окружена внешней оболочкой, которая позволяет ей плавно перемещаться по окружающим тканям при сокращении.Внутри внешней оболочки находятся пучки мышечных волокон, известных как пучки, которые также состоят из миофибрилл. Эти миофибриллы состоят из миллионов микроскопических единиц, называемых саркомерами, которые отвечают за сокращение мышц. В саркомере мышечные белки, называемые миозинами, натягиваются на тонкие веревки белка, называемого актином, когда они стимулируются нервами. Когда это происходит, саркомеры укорачиваются, что приводит к сокращению. Когда белки миозина расслабляются, саркомеры удлиняются в исходное положение, как и мышцы.

Комбинация сокращения и расслабления мышц координируется нервной системой. Это то, что позволяет спортсменам бегать, пинать, бросать и даже ходить и дышать.

Причины

Мышечные деформации возникают, когда сила, воздействующая на мышцу, настолько велика, что ткань начинает рваться. Разрыв может произойти в одном из трех мест

• внутри самой мышцы
• на стыке мышцы и сухожилия (наиболее часто)
• в сухожилии, где оно прикрепляется к кости

Мышцы посредством прикрепления сухожилий на каждом конце вставляются в кости и обеспечивают силу, необходимую для движения.Во время упражнений, требующих взрывных движений, таких как отталкивание во время спринта или изменение направления во время ракетбола, сила, воздействующая на мышечно-сухожильную единицу (соединенные мышцу и сухожилие), может быть настолько большой, что ткани разрываются частично или полностью.

Эти травмы обычно возникают при чрезмерной нагрузке на мышцу; то есть, когда мышца сокращается, когда она удлиняется. Мышцы, пересекающие два сустава, такие как подколенные сухожилия (тазобедренный и коленный), голень (коленный и голеностопный суставы) и четырехглавая мышца (тазобедренный и коленный суставы), наиболее подвержены травмам.Также обычно поражаются приводящие мышцы бедра, хотя они пересекают только тазобедренный сустав.

Факторы, которые могут предрасполагать спортсмена к травмам, включают пожилой возраст, предыдущие мышечные травмы, меньшую гибкость, недостаток мышечной силы и утомляемость. Многие спортсмены получают травмы мышц, когда только начинают тренироваться. Вот почему они гораздо чаще встречаются на сборах в НФЛ, чем на протяжении обычного игрового сезона.

Степени растяжения мышц

Тяжесть напряжения можно оценить по тому, сколько силы и диапазона движений человек теряет, и это также может дать представление о том, сколько времени потребуется на восстановление.Растяжения мышц можно разделить на три степени в зависимости от степени тяжести:

• Степень 1: легкое повреждение отдельных мышечных волокон (менее 5% волокон), вызывающее минимальную потерю силы и подвижности.
• Степень 2: более обширное повреждение с вовлечением большего количества мышечных волокон. Однако мышца не разорвана полностью. Эти травмы сопровождаются значительной потерей силы и подвижности. Эти травмы могут потребоваться от двух до трех месяцев до полного возвращения к легкой атлетике.
• Степень 3: Полный разрыв мышцы или сухожилия.Они могут проявляться пальпируемым дефектом мышцы или сухожилия. Однако из-за отека в этой области это может быть трудно оценить. Эти травмы иногда требуют хирургического вмешательства для восстановления поврежденных мышц и сухожилий.

Симптомы и признаки

• внезапная боль, усиливающаяся при сокращении напряженной мышцы
• припухлость и синяк
• потеря силы и диапазона движений

При первоначальном повреждении мышцы возникает сильное воспаление и отек.Пациенты часто сообщают о болевых ощущениях как о ощущении «ножевого ранения».

После этой воспалительной фазы мышца начинает заживать за счет регенерации мышечных волокон из стволовых клеток, которые живут вокруг области повреждения. Однако значительное количество рубцовой ткани также образуется там, где была повреждена мышца. Со временем эта рубцовая ткань ремоделируется, но мышечная ткань никогда полностью не восстанавливается. Считается, что из-за этого растянутые мышцы подвержены травмам в будущем.

Диагностика

Диагноз обычно ставится на основании истории болезни пациента и физического осмотра.В тяжелых случаях 3 степени осматривающий врач может действительно почувствовать дефект в месте полного разрыва мышцы.

Рентген может помочь исключить перелом или вывих как причину боли. Иногда у молодых спортсменов сухожилие может оторвать кусок кости в месте прикрепления, что можно увидеть на рентгеновских снимках.

Однако чистые мышечные повреждения невозможно увидеть на обычном рентгеновском снимке. Иногда МРТ может помочь определить, где произошла травма и есть ли полный разрыв.МРТ также может показать скопления крови, называемые гематомами, которые иногда возникают после тяжелых травм.

Лечение и оздоровление

Консервативное лечение

Большинство растяжений мышц не требуют хирургического вмешательства, и ожидается полное выздоровление.

Если есть частичный разрыв, спортсмен может вернуться, когда он не болеет и имеет нормальную силу и движения. Обычно это происходит после от нескольких недель до нескольких месяцев соответствующего лечения и терапии.Когда мышца полностью разорвана, спортсмену может быть полезно хирургическое вмешательство.

Большинство острых мышечных травм — это разрывы частичной толщины. Чаще всего их можно успешно лечить с помощью:

• протокол RICE:
  • остальное
  • лед
  • сжатие
  • отметка
• НПВП — нестероидные противовоспалительные препараты (например, ибупрофен)

Эти процедуры будут проводиться в течение первой недели, после чего при необходимости будет проводиться прогрессивная функциональная физиотерапия.

Многие спортсмены могут вернуться к своему прежнему уровню соревнований, но поскольку на месте травмы образуется рубцовая ткань, они могут быть восприимчивы к другой травме в этом месте.

Хирургия и инъекции богатой тромбоцитами плазмы

Полные мышечные травмы могут привести к значительным функциональным нарушениям и потере игрового времени, а также могут потребовать хирургического вмешательства. Это особенно актуально для пациентов, которым необходимо уметь бегать или быть достаточно подвижными, чтобы заниматься спортом.Инъекции богатой тромбоцитами плазмы (PRP) могут помочь ускорить регенерацию поврежденной мышечной ткани.

Возвращение к спорту и активности

Возвращение к полной активности обычно разрешается, когда у пациента нет боли, он имеет полный диапазон движений и полную силу. Если спортсмен попытается вернуться в свой вид спорта до того, как будут выполнены эти критерии, высока вероятность повторного повреждения мышцы и сохранения неудачи. Легкие травмы 1 степени могут потребоваться всего две-три недели, прежде чем спортсмен сможет вернуться.Более серьезные травмы могут потребовать значительно больше времени.

Такой долгий период потерянного игрового времени далеко не идеален для профессиональных и элитных спортсменов, и некоторые выступают за более агрессивное отношение к этой группе. В исследовании, в котором изучали профессиональных футболистов с серьезными разрывами подколенного сухожилия с пальпируемыми дефектами, внутримышечная инъекция кортизона приводила к возвращению к полной активности в течение 7,6 дней, и 85% игроков не пропустили ни одной игры1. Инъекции кортизона спортсмену-любителю следует применять для лечения хронических или затяжных травм, поскольку существует вероятность ослабления оставшейся мышцы и увеличения тяжести травмы.

1. Левин В. Н., Бергфельд Дж. А., Тессендорф В., Мурман Коннектикут 3. Внутримышечные инъекции кортикостероидов при травмах подколенного сухожилия. 13-летний опыт работы в Национальной футбольной лиге. Am J Sports Med. 2000 май-июнь; 28 (3): 297-300.

2. Bedair HS, Karthikeyan T, Quintero A, Li Y, Huard J. Блокада рецепторов антиотензина II, вводимая после травмы, улучшает регенерацию мышц и снижает фиброз в нормальных скелетных мышцах. Am J Sports Med. 2008 Авг; 36 (8): 1548-54.

Обновлено: 19.11.2019

Авторы

Лоуренс В. Гулотта, Мэриленд
Заведующий отделением плечевого и локтевого суставов Института спортивной медицины, Госпиталь специальной хирургии
Младший лечащий хирург-ортопед, Госпиталь специальной хирургии .