Есть целый ряд эффектов от употребления газировки перед сном. Недавнее исследование показало, что люди, которые спали менее 5 часов, — это те, кто пил на 26% больше обычной газировки и на 33% больше напитков с кофеином, чем те, кто спал 7 или 8 часов.Высокое потребление газированных напитков также свидетельствует о серьезных нарушениях сна у таких людей.

Бессонница, возникающая из-за употребления газированных напитков, в значительной степени связана с присутствием кофеина, а не столько с содержанием сахара, — говорит Арик Пратер, доцент психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Кофеин имеет тенденцию блокировать связывание определенного химического вещества в мозгу, что вызывает у нас чувство усталости. Это чувство не дает людям уснуть.

В исследовании, проведенном в 2016 году около 19000 взрослых, было не совсем ясно, было ли это причиной того, что люди стали меньше спать из-за употребления газированных напитков, или из-за лишения сна люди стали употреблять больше газированных напитков.Однако он установил связь, когда одно усиливает другое.

Также было проведено несколько исследований, показывающих связь между употреблением газированных напитков и недосыпанием даже среди детей. Воздействие выходит за рамки недосыпания и зависит от того, что делают люди, которые бодрствуют. Некоторые проводят это время за едой, другие решают работать продуктивнее, принимая больше содовой и кофеина, чтобы не заснуть.

Эта привычка вскоре становится опасным кругом бессонницы, набора веса, неправильного питания и других хронических заболеваний.

Согласно данным Healthland , основными компонентами энергетических напитков являются кофеин, гуарана и сахар. Кроме того, содержание кофеина в энергетических напитках в настоящее время не регулируется властями. Некоторые бренды содержат до 500 мг кофеина в банке емкостью 24 унции.

Гуарана — это просто бразильский термин, обозначающий большее количество кофеина. Хотя это легкомысленно. Гуарана — распространенное в Южной Америке растение, которое содержит гуаранин, соединение кофеина.В каждом грамме гуараны содержится не менее 40 мг кофеина. Но это часто не указывается в составе кофеина, содержащегося в энергетических напитках.

Есть еще сахара разных типов. Будь то сахароза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или глюкоза, типичный энергетический напиток на 8 унций может содержать около 70 г сахара. Два энергетических напитка в день дают около 150 г сахара, что намного превышает рекомендуемую суточную дозу сахара в нашем рационе

Итак, то, что у вас есть в типичном энергетическом напитке, — это кофеин, больше кофеина, сахара и некоторых других ингредиентов, включая женьшень (спорная трава, которая сама по себе может вызывать бессонницу) и таурин.Уже известно, что кофеин вызывает бессонницу. С другой стороны, сахар повышает уровень энергии и может поддерживать активность вашего мозга на протяжении всего сна.

Кофеин является стимулятором, причем быстрым. Он действует на нервную систему человека и может увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Он также может повысить уровень энергии и, некоторым людям, улучшить настроение. Вот почему напитки с кофеином так популярны.К сожалению, из-за всех этих чувств вам будет очень трудно заснуть. И вы можете бодрствовать до тех пор, пока кофеин остается в вашем теле.

Это правда, потому что кофеин — это наркотик. Он действует как антагонист аденозина; вещество в организме человека, вызывающее сонливость. Блокируя это вещество, кофеин затрудняет сонливость.

AsapScience очень хорошо объясняет это в своем видео

Вы можете спросить, как долго кофеин остается в организме? На этот вопрос сложно ответить, поскольку продолжительность зависит от ряда факторов.Но Американская академия медицины сна дает очень полезную информацию. По данным Академии, у кофеина период полураспада составляет около 5 часов — примерно за то время, которое требуется вашему организму, чтобы избавиться от половины препарата. Другой половине может пройти много времени, прежде чем она покинет ваше тело.

Мой совет: при необходимости принимайте напитки с кофеином не менее чем за 7 часов до сна. В идеале, во время обеда (с 12 до 13 часов) должно хватить не более 100 мг кофеина. Это дает вам прилив энергии, необходимый на остаток дня, умеренную дозу для получения нужных преимуществ и достаточно времени для вашего тела, чтобы избавиться от большей ее части перед сном.

Вода полезна в течение большей части дня для поддержания гидратации, но употребление воды непосредственно перед сном может повлиять на ваш цикл сна, и это может каким-то образом повлиять на ваше сердце. Итак, какие напитки можно пить перед сном? У меня есть для вас несколько идей, рекомендованных экспертами по здоровью и питанию.

Это может быть любой чай, от чая из ромашки, ашваганды и валерианы до чая из перечной мяты.Чаи, которые не содержат кофеина, но обладают сильным успокаивающим действием, считаются отличным способом избавиться от бессонницы. Ромашка, например, является натуральным цветком из семейства Asteraceae . Исследования показали, что ежедневное употребление ромашкового чая помогает при тревоге и бессоннице.

Экстракты корней, листьев и ягод ашваганды зарекомендовали себя как полезное средство от стресса и беспокойства. Ежедневная доза может помочь со сном. С другой стороны, мятный чай обладает свойствами, которые могут помочь при расстройстве желудка и раздраженном кишечнике, что может нарушить сон.

Во-первых, это не то, о чем вы думаете, поэтому не проглатывайте галлон цельного молока перед сном. Вы можете чувствовать вздутие живота всю ночь. Миндальное молоко, солодовое молоко или козье молоко — хороший способ заставить вас уснуть, поскольку они содержат важные минералы, которые выделяют мелатонин, вызывающий сон гормона

Я знаю, как ты любишь вишневый пирог. Получение сока в виде напитка также может значительно улучшить ваше время сна и улучшить привычки.Содержащийся в вишне триптофан — аминокислота, вырабатывающая мелатонин, — помогает регулировать сон и пробуждение. Вишня может быть сладкой, кислой или терпкой. Хотя эти сорта содержат мелатонин, терпкая вишня содержит почти в 6 раз больше мелатонина, чем другие варианты.

Хотя не существует научно доказанного способа уменьшить эффект, который сода может оказать на вас после ее употребления, сохранение гидратации может помочь вывести ее из организма.Однако употребление слишком большого количества воды перед сном может нарушить ваш сон, разбудив вас ночью, чтобы пойти в туалет.

Если вы не можете уснуть после употребления газированных напитков, вы можете начать с настройки режима сна:

Осторожно умойтесь теплой водой. Тогда дайте ему время. Вы можете взять книгу и почитать или послушать мягкую музыку. Избегайте соблазна начать планировать работу на следующий день. Это может помочь не сразу, но поможет вам немного расслабиться и, возможно, немного поспать.

Напитки, вызывающие сон, о которых я говорил выше, также могут помочь в засыпании в такое тяжелое время. Однако более длительным подходом будет отказ от газированных напитков по крайней мере за 7 часов до сна. Также важно поддерживать хорошие привычки в спальне.

Ваша спальня не предназначена для фильмов, еды или прослушивания радио; это для сна. Если вы вводите или выполняете какие-либо из них, вашему мозгу будет трудно отделить их от них, и ваш мозг будет активен

По мере того, как вы сокращаете потребление газированных напитков, начните приучать свое тело к новому режиму сна.Это включает определенное время для сна и пробуждения. Со временем ваше тело привыкнет к этому новому распорядку.

Сегодня вам, возможно, придется дать газировке выйти из вашего тела, пока вы дразните свой мозг другими вещами, которые помогут вам уснуть.

Большинству людей трудно спать хотя бы 7 часов в день. Но вам нужно столько сна, чтобы ваше тело и разум оставались нетронутыми, обновленными и заряженными энергией на следующий день.

Газированные напитки, несомненно, популярны. Но вы должны исключить их из своего рациона после обеда. Даже при этом вам следует уменьшить количество, которое вы принимаете. Большинство марок газированных напитков содержат две вещи, которые вы должны употреблять в умеренных количествах; кофеин и сахар. Так что будьте осторожны и наслаждайтесь временем сна.

Как заснуть: избегайте этих трех напитков, чтобы хорошо выспаться.

Сон — это важная деятельность, при которой тело растет и восстанавливается, а мозг организует воспоминания.

Национальная служба здравоохранения утверждает, что вам нужно от семи до девяти часов в сутки, чтобы оставаться здоровым.

Но определенные вещи перед сном могут повредить вашей способности хорошо выспаться.

Глядя на электронные устройства, перекусывать и нервничать — это все, чего не следует делать незадолго до сна.

Вам также следует избегать этих трех напитков, чтобы обеспечить спокойный ночной сон.

Национальный фонд сна, базирующийся в США, рекомендует избегать напитков, содержащих кофеин, алкоголь и газировку перед сном.

Все это может повысить активность вашего тела, затрудняя засыпание.

«Чашка кофе может иметь стимулирующий эффект уже через 15 минут после того, как вы сделаете свой первый глоток», — говорится на сайте Фонда.

«Это может быть хорошей новостью, если вы чувствуете слабость и пытаетесь набрать обороты в течение дня осмотра достопримечательностей, но у кофеина есть пол-литра примерно на шесть часов, что означает, что если вы потягиваете латте в 16:00, половина кофеина все еще будет в вашей системе в 22:00 ».

Фонд предлагает заменить кофе напитком без кофеина.

Совет по вопросам сна, базирующийся в Великобритании, рекомендует избегать «стимуляторов», таких как кофеин, перед сном.

Алкоголь также не следует пить перед сном, поскольку он нарушает ритм вашего тела, пока вы спите.

«Алкоголь может влиять на уровень химических веществ, которые сообщают вашему телу, когда пора спать или просыпаться», — утверждает Национальный фонд сна.

«Вот почему вы можете быстро заснуть после стакана или двух — только чтобы проснуться посреди ночи с широко открытыми глазами».

Газированные напитки перед сном также могут помочь вам уснуть из-за содержащихся в них пузырьков.

«Даже безалкогольные напитки не дадут вам уснуть по ночам, потому что газирование может вызвать вздутие живота и давление в желудке, вызывая изжогу.

«Также известная как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, она часто обостряется ночью, что может затруднить сон, необходимый для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим в течение дня».

Другие советы, которые помогут вам уснуть, включают выключение будильника.

Эксперты по краткосрочному лечению бессонницы говорят, что наблюдение за часами, пока вы лежите без сна, может быть причиной беспокойного ночного сна.

Видеть, что у вас осталось всего три часа сна, может вызвать панику и не дать уснуть.

Так что выключить будильник или положить его в другое место в комнате — лучшее решение.

Еще одна популярная причина беспокойного ночного сна — это слишком жаркая ночь. Итак, что вы можете сделать, чтобы сохранять спокойствие и как следует отдыхать?

Было доказано, что использование вентилятора вместо открытия окна помогает заснуть.

Кроме того, вентилятор работает как белый шум, который помогает погрузиться в сон.

Больше доказательств связи сладких напитков с кофеином с плохим сном

Лиза Рапапорт, Reuters Health

(Reuters Health) — Взрослые, которые спят не более пяти часов в сутки, с большей вероятностью будут сильно пить газировку, чем люди, которые больше отдыхают , а U.Исследование С. предполагает.

Сода — главный источник добавленного сахара в рационе американцев, отмечают исследователи в журнале Sleep Health. Авторы пишут, что газированные напитки и недостаток сна независимо друг от друга связаны с ожирением, а сахаросодержащие напитки также связаны с ростом заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.

Исследователи изучили данные опроса почти 19 000 взрослых и обнаружили, что около 13 процентов участников спали пять часов или меньше за ночь. Этих людей, плохо спящих, отличает то, что они употребляли на 21% больше сахаросодержащих напитков, чем взрослые, у которых здоровая пища составляла семь-восемь часов в сутки.

Дальнейший анализ результатов по типам напитков показал, что основная связь связана с не диетическими газированными напитками с кофеином.

«Наиболее вероятный способ, которым потребление соды может негативно повлиять на сон, — это употребление кофеина, обычно содержащегося в газированных напитках, потому что кофеин блокирует связывание определенного химического вещества в мозгу, которое вызывает у нас чувство усталости», — сказал ведущий автор исследования Арик Пратер из Калифорнийский университет в Сан-Франциско.

«Что касается сахара, то более вероятно, что недостаток сна увеличивает желание потреблять сахар, чем то, что сахар отрицательно влияет на нашу способность спать», — добавил Пратер в электронном письме.

Исследование не доказывает, что сахар или кофеин напрямую вызывают плохой сон, отметил Пратер.

В целом, около 23 процентов участников опроса заявили, что они спали шесть часов в сутки, 57 процентов заявили, что они спали от семи до восьми часов, а 8 процентов сообщили, что спали не менее девяти часов.

Те, кто спал не более пяти часов в сутки, потребляли на 26 процентов больше газированной воды, чем те, кто спал от семи до восьми часов, и на 33 процента больше напитков с кофеином, как выяснили исследователи.

По сравнению с теми, кто спит крепче, люди, сообщающие, что не более пяти часов в сутки, чаще курят и ведут малоподвижный образ жизни, а также являются чернокожими, бедными, неженатыми и не имеют среднего образования. Плохо спящие также чаще имели хронические проблемы со здоровьем или диагностировали нарушения сна.

Взрослые, которые сообщили о шести часах сна в сутки, пили на 14 процентов больше содовой и на 9 процентов больше напитков с кофеином, чем здоровые спящие, как показало исследование.

Не было статистически значимой связи между употреблением воды, чая, кофе или 100-процентного фруктового сока и недостатком сна.

Ограничения анализа включают уверенность в том, что взрослые могут точно вспомнить и сообщить, как долго они спали, сколько газировки и других напитков они выпили, отмечают авторы.

«Относительно хорошо установлено, что люди, которые не высыпаются, и те, у кого сон плохого качества, с большей вероятностью наберут вес и станут ожирением», — сказал Майкл Гранднер, директор программы исследований сна и здоровья. в Медицинском колледже Университета Аризоны в Тусоне.

«Мы также знаем, что одна из причин этого заключается в том, что их режим сна может вести их к более нездоровой диете, что может вызывать увеличение веса», — добавил Гранднер, не участвовавший в исследовании. электронное письмо. «Но до сих пор не уделялось особого внимания потреблению газированных напитков, хотя мы знаем, что сода является ведущей причиной ожирения».

Сокращение потребления газированных напитков может не гарантировать лучшего ночного сна, но это все же хорошая идея, — сказала Мари-Пьер Сент-Онж, исследователь питания из Колумбийского университета в Нью-Йорке, не принимавшая участия в исследовании.

«В идеале сокращение потребления газированных напитков было бы оптимальной целью, поскольку это принесло бы пользу и другим факторам здоровья, помимо помощи в контроле калорий и веса», — сказал Сент-Онж в электронном письме.

«В настоящее время нет данных для количественной оценки того, может ли сокращение потребления соды улучшить сон, и если да, то какие аспекты сна будут улучшены и на сколько», — добавил Сент-Онж. «Но людям с плохим сном, которые употребляют газированные напитки, определенно следует сократить потребление газированных напитков, чтобы увидеть, помогает ли это им лучше спать.”

ИСТОЧНИК: bit.ly/2fLSLt5 Sleep Health, онлайн, 9 ноября 2016 г.

Народная аптека: будьте осторожны с пищевой содой в качестве средства от изжоги — Образ жизни — Athens Banner-Herald

Мой муж испробовал много снотворных за эти годы, но они не удерживают его от сна. Он засыпает всего за несколько минут, но просыпается через четыре или пять часов и не может снова заснуть.

Сейчас он принимает тразодон, и это не помогает. Ни Амбиен, ни Люнеста, ни мелатонин.

Активен днем. Он пытался проконсультироваться, но бросил и отказывается возвращаться. У вас есть идеи, которые могут помочь?

Есть два рецептурных лекарства, которые должны помочь с этой проблемой. Один из них — Интермеццо (золпидем). Он предназначен для лечения бессонницы, «когда после пробуждения посреди ночи возникают трудности с возвращением ко сну».

Интермеццо содержит тот же активный ингредиент, что и Амбиен, но это сублингвальная таблетка (под языком), которая действует намного быстрее.

Это уместно только в том случае, если до вставания осталось как минимум четыре часа. Если ему нужно встать через два или три часа, он может почувствовать себя вялым по утрам и не сможет безопасно водить машину. Это также может вызвать тошноту или головную боль.

Silenor (доксепин) предназначен для «лечения бессонницы, характеризующейся трудностями с поддержанием сна». Это причудливый способ описания проблемы вашего мужа. Этот антидепрессант также может вызвать сонливость на следующий день, тошноту или повышение артериального давления.В отличие от Интермеццо, которое принимают, когда пациент просыпается, Силенор принимают за полчаса до сна.

Ему нужно будет обсудить любой из этих вопросов со своим врачом. Он также может попробовать натуральное средство. По словам доктора Тиераона Лоу Дог, калифорнийский мак также может помочь человеку уснуть, особенно если его разбудили мышечные боли или судороги. Ищите настойку Eschscholzia californica. Это не опийный мак.

Безопасно ли принимать пищевую соду и воду три раза в день? В течение многих лет у меня был кислотный рефлюкс и изжога, и я принимал таблетки для облегчения.

Постепенно таблетки перестали работать. Мне сделали операцию по удалению грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Это уменьшило кислотный рефлюкс, но у меня все еще изжога. Пищевая сода немного помогла, но я читала, что она не подходит для людей с высоким кровяным давлением. Есть ли другие средства от изжоги?

Пищевая сода в воде (1/2 чайной ложки на 4 унции) — традиционное средство от изжоги, которое действует довольно хорошо. Однако в нем довольно много натрия — 616 мг в каждой 1/2 чайной ложки. Если вы принимаете это средство три раза в день, то в сумме вы получите 1848 мг натрия.Этого может быть достаточно, чтобы поднять кровяное давление, и объясняет, почему вы не должны использовать его более двух недель.

Есть и другие простые средства, которые могут вам помочь от изжоги. Попробуйте жевать резинку после еды. Одно клиническое испытание показало, что жевательная резинка Orbit эффективна при этих симптомах. Другой обнаружил, что послеобеденная прогулка уменьшает изжогу.

Другой возможный подход — травяной чай из аниса, мелиссы, ромашки или имбиря. Также могут помочь имбирный эль или засахаренный имбирь.

Мы отправляем вам наше Руководство по расстройствам пищеварения, чтобы вы могли больше узнать об этих и других простых средствах от изжоги. Если вам нужна копия, отправьте чек или денежный перевод на 3 доллара с длинным (№ 10), проштампованным (70 центов) конвертом с обратным адресом в Graedons ‘People’s Pharmacy, No. G-3, P.O. Box 52027, Дарем, NC 27717-2027. Его также можно загрузить за 2 доллара с нашего веб-сайта www.peoplespharmacy.com.

Джо Грэдон — фармаколог. Тереза ​​Грэдон имеет докторскую степень в области медицинской антропологии и является экспертом по питанию.Отправьте электронное письмо на адрес www.peoplespharmacy.com.

Ночная изжога связана с газировкой днем ​​

Согласно новому исследованию, употребление газированных безалкогольных напитков и избыточный вес могут быть двумя наиболее распространенными причинами ночной изжоги.

Ночная изжога или ночной гастроэзофагеальный рефлюкс — довольно частое явление. По оценкам, 44 процента американцев страдают от этого не реже одного раза в месяц. Но причины этого не изучены.

В новом исследовании исследователи из Университета Аризоны, Бостонского университета, Джона Хопкинса и Университета Миннесоты опросили более 15 000 пациентов, чтобы попытаться определить причины боли.Их результаты опубликованы в майском номере журнала Chest.

Испытуемые, все старше 40 лет, были отобраны с помощью анкеты из числа людей, участвовавших в исследовании здоровья сердца во сне, большом исследовании воздействия на сердце нарушения дыхания во время сна. Среди множества вопросов исследователи задавали ночную изжогу. В общей сложности 3806 человек, или почти 25 процентов испытуемых, сообщили о проблеме.

Ночная изжога может быть более серьезной, чем дневная.Он имеет тенденцию быть более продолжительным, вызывает больше повреждений пищевода и имеет больший риск привести к раку пищевода. Есть также некоторые свидетельства того, что это приводит к более частым случаям ларингита, астмы и аспирационной пневмонии.

Возможно, не менее важно то, что изжога мешает полноценному сну и наносит значительно больший вред общему качеству жизни, чем дневная изжога.

«Ночью это может происходить без вашего ведома», — сказал доктор Стюарт Ф. Куан, соавтор статьи и профессор медицины в Университете Аризоны.«Кислотный рефлюкс не обязательно будит вас. Так что время воздействия намного больше».

Помимо высокого индекса массы тела (распространенный показатель ожирения) и потребления одного или нескольких газированных напитков в день, исследование обнаружило и другие хорошие предикторы ночной изжоги: храп, гипертонию, астму и прием некоторых снотворных. Люди с изжогой, как правило, были немного моложе тех, у кого не было, и женщины чаще сообщали о симптомах, чем мужчины.

Хотя некоторые эксперты предположили, что курение и алкоголь могут быть связаны с проблемой, исследование не обнаружило связи.

По неясным причинам у людей с высшим образованием изжога была меньше, чем у тех, кто никогда не учился в колледже. Исследователи предположили, что те, кто учился в колледже, могли отличаться диетой или привычками от испытуемых, которые этого не делали, могли быть более осведомлены о гастроэзофагеальном рефлюксе или могли иметь лучший доступ к лекарствам и медицинскому обслуживанию.

«Образование в целом является показателем социально-экономического положения», — сказал д-р Куан. «Я предполагаю, что менее обеспеченные люди сталкиваются с факторами риска, которые мы не смогли измерить в ходе исследования.«

Может быть важно выяснить, в чем заключаются эти различия, — добавил он.» Одна из интересных вещей, которые показывает это исследование, — сказал доктор Куан, — это связь между проблемами со сном и ночной изжогой. Я думаю, что если у людей проблемы со сном, причиной может быть изжога. Таким образом, лечение полезно не только для изжоги, но, возможно, и для качества их сна ».