Сколько часов минимум нужно спать, чтобы нормально себя чувствовать

Работа, семья, друзья, собственные увлечения — все это требует времени, которого вечно не хватает. Раз уж часов в сутках не прибавится, многие решают сократить сон — и рискуют подорвать здоровье. Какова оптимальная продолжительность сна, отвечают ученые

Критический минимум

Рассуждения о достаточном времени сна, как и о необходимом количестве калорий, лишены смысла, если речь идет об общем случае, считает невролог, специалист по сну доктор Кристофер Винтер. Как 2000 калорий не являются подходящей для всех суточной нормой потребления, так и восемь часов сна нельзя считать оптимальным отдыхом для каждого, отмечает ученый. Если вы, например, болеете или много тренируетесь, вам нужно спать больше. При этом с возрастом у людей количество часов ночного отдыха уменьшается.

Специалисты американского Национального фонда по проблемам сна проанализировали имеющиеся исследования и учли собственный клинический опыт, подтвердив, что взрослым следует спать от семи до девяти часов каждую ночь. Ученые расширили этот диапазон, назвав «уместным» сон от шести до десяти часов для людей в возрасте 26–64 лет. Те, кто моложе, уточняют специалисты по сну, может чувствовать себя хорошо, если отдыхает ночью 11 часов, а предел для людей старше 65 — 9 часов. Отсюда вывод: некоторые люди — далеко не все! — способны полностью восстанавливать свои силы за шесть часов ночного сна.

Побочные эффекты недосыпа

Каким бы ни был ваш личный минимум сна, регулярно сокращать до него время ночного отдыха не стоит. По данным экспертов Фонда по проблемам сна, у людей в возрасте от 18 до 25 лет нехватка сна связана с «повышенной утомляемостью, снижением психомоторных показателей, несчастными случаями, плохим физическим и психологическим состоянием и низкой успеваемостью».

В то же время у взрослых 26–64 лет отсутствие полноценного сна отрицательно влияет на работу в режиме многозадачности, на возможность регулировать вес, уровень сахара в крови и давление. У таких людей повышен риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и риск смерти от сердечного приступа.

Международное агентство по изучению рака к причинам образования злокачественных опухолей относит регулярное нарушение нормального режима сна, связанное с особенностями рабочего графика. И даже если вы не разделяете мнение о «канцерогенности» влияющего на сон рабочего графика, то подтверждений тому, что нехватка сна приводит к проблемам со здоровьем, достаточно, чтобы не игнорировать их.

Монополия полноценного сна

Все приведенные выше данные справедливы для такого режима, когда человек спит ночью все указанное время или большую его часть. Однако отдых может быть организован иначе. Так, несколько лет назад в моду вошел полифазный сон, предполагающий, что сон разбивается на шесть периодов в течение дня, и этого достаточно, чтобы отказаться от полноценного ночного отдыха. Данная практика призвана освободить больше времени для деятельности.

Идея пришла из исследований, посвященных изучению того, как ведут себя экипажи судов во время парусных гонок. Морякам надо было быть начеку почти круглосуточно, а главное — не спать ночами, в самые опасные периоды гонки. Поэтому им приходилось спать урывками в течение дня, самые продуктивные отдыхали периодами по 20–60 минут.

Говоря о повседневной жизни, стоит учесть, что людям не нужно выживать в условиях острой нехватки ночного сна. Известные истории адепты очень короткого сна или сна по своеобразному графику, например Леонардо да Винчи и Томас Джефферсон, мертвы и не могут быть хотя бы опрошены. Современные блогеры, активно призывавшие практиковать полифазный сон, спустя несколько месяцев все равно возвращались к более-менее стандартному режиму. Поэтому доказать пользу полифазного сна нельзя, а большинство ученых, по словам Кристофера Винтера, наверняка сойдутся во мнении, что подобный «лайфхак» неэффективен.

***

Похоже, длительный ночной сон не собирается сдавать позиции. И люди при всем желании не могут не только добавить времени в сутках, но и поступиться полноценным отдыхом без отрицательных последствий. Хотим мы того или нет, но для умственного и физического здоровья придется спать ночью минимум шесть часов, а многим — семь и больше.

Фото: Photo by Zohre Nemati on Unsplash
Источник: https://vitals.lifehacker.com/how-little-sleep-can-you-get-away-with-1788533845

Далай-лама рассказал, сколько часов сна нужно для здоровья

https://ria.ru/20210709/son-1740500226.html

Далай-лама рассказал, сколько часов сна нужно для здоровья

Далай-лама рассказал, сколько часов сна нужно для здоровья — РИА Новости, 09.07.2021

Далай-лама рассказал, сколько часов сна нужно для здоровья

Пообещавший прожить до 110-113 лет Далай-лама XIV рассказал, сколько часов сна в сутки и что еще ему нужно для здоровья. РИА Новости, 09.07.2021

2021-07-09T06:00

2021-07-09T06:00

2021-07-09T06:00

религия

тибет

далай-лама xiv (тэнзин гьяцо)

химачал-прадеш

гималаи

религия

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155504/81/1555048113_0:376:2000:1501_1920x0_80_0_0_16297a4b98abb86a4a1b6214667062e4.jpg

МОСКВА, 9 июл – РИА Новости, Ольга Липич. Пообещавший прожить до 110-113 лет Далай-лама XIV рассказал, сколько часов сна в сутки и что еще ему нужно для здоровья.Ранее Далай-лама, которому 6 июля исполнилось 86 лет, заявил, что благодаря дружескому отношению и пожеланиям многих людей, намерен прожить до 110-113 лет.»Нужно понимать: если наш ум возмущен, обеспокоен различными эмоциями, то это влияет и на наше физическое состояние. Например, повышается кровяное давление, мы не можем спокойно спать и так далее. Спокойный ум – ключевой фактор, чтобы обрести здоровье тела. Если говорить обо мне, то, поскольку мой ум пребывает в покое, каждую ночь я сплю очень спокойно и глубоко 9 часов. Такой сон имеет большое значение», — сказал Далай-лама на онлайн-встрече с индийскими медиками, видеозапись которой обнародовал фонд «Сохраним Тибет».Всемирно известный буддийский духовный лидер вспомнил, как один политик рассказал ему, что спит только 4-5 часов в день и желал бы больше. «Даже для политиков и предпринимателей достаточный, крепкий и спокойный сон необходим – он оказывает положительное влияние на состояние ума и функционирование всех элементов тела», — уверен Далай-лама.Сам он ежедневно после крепкого 9-часового сна несколько часов посвящает медитации. «Неважно, какие проблемы я вижу, мой ум остается в покое», — добавил Далай-лама. По его словам, столь необходимый для ментального и физического здоровья «покой ума» достигается, прежде всего, при помощи развития каруны (сострадания) и соблюдения не менее важного принципа ахимсы (ненасилия). А сострадание, в свою очередь, можно развить при помощи медитации.Далай-лама XIV (Лхамо Дхондруб, впоследствии Тензин Гьяцо) родился 6 июля 1935 года в деревушке Такцер на северо-востоке Тибета. В 1937 году он был признан реинкарнацией своего предшественника — далай-ламы XIII, а в 1940-м возведен на престол. После включения Тибета в состав Китая далай-лама XIV в 1959 году бежал в Индию. Его резиденция расположена в городе Дхарамсала в северном штате Химачал-Прадеш, в предгорьях Гималаев.Буддисты считают далай-ламу (в переводе — «океан-учитель») воплощением Авалокитешвары — Будды Сострадания. За просветительскую деятельность в разных станах и миротворческие усилия далай-лама XIV был удостоен в 1989 году Нобелевской премии мира. Он уделяет особое внимание развитию образования и взаимодействия буддизма с современной наукой на протяжении всей жизни, а в последние годы активно сотрудничает и с выдающимися российскими учеными.

https://ria.ru/20210706/dalay-1739994803.html

https://ria.ru/20210707/dolgoletie-1740335453.html

тибет

химачал-прадеш

гималаи

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155504/81/1555048113_0:188:2000:1688_1920x0_80_0_0_7d5d73a0998db3c05d58af836cb64e8a.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

тибет, далай-лама xiv (тэнзин гьяцо), химачал-прадеш, гималаи, религия, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 9 июл – РИА Новости, Ольга Липич. Пообещавший прожить до 110-113 лет Далай-лама XIV рассказал, сколько часов сна в сутки и что еще ему нужно для здоровья.

Ранее Далай-лама, которому 6 июля исполнилось 86 лет, заявил, что благодаря дружескому отношению и пожеланиям многих людей, намерен прожить до 110-113 лет.

«Нужно понимать: если наш ум возмущен, обеспокоен различными эмоциями, то это влияет и на наше физическое состояние. Например, повышается кровяное давление, мы не можем спокойно спать и так далее. Спокойный ум – ключевой фактор, чтобы обрести здоровье тела. Если говорить обо мне, то, поскольку мой ум пребывает в покое, каждую ночь я сплю очень спокойно и глубоко 9 часов. Такой сон имеет большое значение», — сказал Далай-лама на онлайн-встрече с индийскими медиками, видеозапись которой обнародовал фонд «Сохраним Тибет».

Всемирно известный буддийский духовный лидер вспомнил, как один политик рассказал ему, что спит только 4-5 часов в день и желал бы больше. «Даже для политиков и предпринимателей достаточный, крепкий и спокойный сон необходим – он оказывает положительное влияние на состояние ума и функционирование всех элементов тела», — уверен Далай-лама.

6 июля, 08:00Религия»Путину нужно задуматься». Какое будущее далай-лама предсказал России

Сам он ежедневно после крепкого 9-часового сна несколько часов посвящает медитации. «Неважно, какие проблемы я вижу, мой ум остается в покое», — добавил Далай-лама. По его словам, столь необходимый для ментального и физического здоровья «покой ума» достигается, прежде всего, при помощи развития каруны (сострадания) и соблюдения не менее важного принципа ахимсы (ненасилия). А сострадание, в свою очередь, можно развить при помощи медитации.

Далай-лама XIV (Лхамо Дхондруб, впоследствии Тензин Гьяцо) родился 6 июля 1935 года в деревушке Такцер на северо-востоке Тибета. В 1937 году он был признан реинкарнацией своего предшественника — далай-ламы XIII, а в 1940-м возведен на престол. После включения Тибета в состав Китая далай-лама XIV в 1959 году бежал в Индию. Его резиденция расположена в городе Дхарамсала в северном штате Химачал-Прадеш, в предгорьях Гималаев.

Буддисты считают далай-ламу (в переводе — «океан-учитель») воплощением Авалокитешвары — Будды Сострадания. За просветительскую деятельность в разных станах и миротворческие усилия далай-лама XIV был удостоен в 1989 году Нобелевской премии мира. Он уделяет особое внимание развитию образования и взаимодействия буддизма с современной наукой на протяжении всей жизни, а в последние годы активно сотрудничает и с выдающимися российскими учеными.

7 июля, 21:00РелигияДалай-лама раскрыл секрет долголетия

Сколько часов нужно спать? Верить ли мобильным приложениям для сна? Пить ли мелатонин?

Все животные спят. Насчет нескольких видов, например лягушки-быка, есть подозрения, что им достаточно просто передохнуть, но убедительных доказательств пока не найдено. Кому-то не нужен позвоночник, другим — глаза, кто-то даже обходится сгустком нервов вместо полноценного мозга, а сон, судя по всему, нужен всем. Вот только ученые никак не разберутся, каково же его основное назначение.

Гипотез существует несколько. Во сне что животные, что люди почти не двигаются, поэтому тратят меньше энергии — польза налицо. Иммунные процессы в спящем организме протекают не так, как во время бодрствования. Еще вероятно, что во сне мозг и остальная нервная система очищаются от ядовитых веществ, накопившихся за день, а ДНК восстанавливается после поломок. Недостаток сна совершенно точно притупляет ум и замедляет реакцию. Наконец, сон нужен для обработки информации и «перепайки» мозга — сон делает нас теми, кто мы есть. Во всяком случае, без него мы сами не свои.

Какая бы функция ни была главной (и как бы ни жили другие животные), человеку сон необходим. Оттого тревожно слышать известия о том, что мир поразила эпидемия недосыпания — якобы современный человек спит все меньше и меньше. По правде говоря, данные на этот счет неполные и противоречивые. В США каждый третий взрослый спит меньше рекомендованных семи часов в сутки, но более чем за полвека средняя продолжительность сна почти не изменилась. А в 18 странах, входящих в ОЭСР, в 2009 году люди в среднем спали более восьми часов, что ближе к верхней границе нормы — девяти часам в сутки.

Впрочем, качество важно не меньше, чем количество. На него влияют самые разные вещи: шум, температура в комнате, уровень углекислого газа в воздухе. Недавнее исследование также показало, что сон портит появление детей. Само по себе это не новость, а вот что продолжительность и удовлетворенность сном у родителей не возвращаются к исходным значениям даже спустя четыре-шесть лет — это неприятный сюрприз.

В последнее время появилось много мобильных приложений, которые отслеживают качество сна. По словам руководителя Центра медицины сна Федерального медико-биологического агентства Александра Калинкина, чересчур полагаться на них не стоит. «У нас было немало молодых людей, встревоженных из-за того, что, по данным гаджетов, им не хватает глубокого сна. Когда мы проанализировали устройства, оказалось, они дают большую погрешность», — рассказал Калинкин.

Главный метод оценки сна — полисомнограмма, для записи которой человека перед сном обвешивают всевозможными датчиками. Александр Калинкин объяснил, что и с ней в 20% случаев между экспертами бывают разночтения. Что говорить о смартфонах, фитнес-браслетах и другой носимой электронике. Самое большее, на что способны такие устройства, — следить за частотой пульса, электропроводимостью кожи, но этого мало, чтобы делать выводы.

Даже общую продолжительность сна приложения не всегда измеряют точно. Оценка ими производится по двигательной активности в кровати, но многие люди ворочаются больше обычного из-за синдрома беспокойных ног, храпа, апноэ или еще по какой-нибудь причине. Приложения несовершенны — выводы Калинкина из года в год подтверждаются исследованиями.

Впрочем, если мобильные приложения плохо распознают проблемы, это еще не значит, что эти проблемы такая уж редкость. Бессонница время от времени или постоянно донимает примерно треть людей, а всего, по словам Александра Калинкина, описано около 80 нарушений сна. Так, есть ночные кошмары, а есть ночные страхи. Кошмары возникают в фазе быстрого сна и хорошо запоминаются, а страхи — в медленноволновом сне. «Обычно страхи бывают у детишек и проявляются такими же симптомами, как кошмары: человек мечется по кровати, но когда его будят, он ничего не помнит», — объясняет Калинкин.

Кошмары снятся по разным причинам. Бывает, что-то случилось на работе или дома — когда проблема разрешится, исчезнут и дурные сны. От тяжелых психологических травм так просто не избавиться: возникающее посттравматическое стрессовое расстройство пытаются лечить самыми разными способами вплоть до виртуальной реальности, но получается не всегда. Также кошмары бывают из-за соматических и психических заболеваний, патологических форм храпа, апноэ (прерывистого дыхания во сне), удушья. В каждом случае нужно найти корень проблемы.

На эту тему

Некоторые нарушения сна устраняются лекарствами, но следует помнить, что универсальных средств не существует. По словам Александра Калинкина, гормон мелатонин в таблетках помогает, если из-за длительного перелета сбился внутренний ритм, иногда — при хронической бессоннице или когда нужно сократить дозировку препаратов, которые нельзя принимать дольше двух-трех недель. Вдобавок мелатонин обладает противовоспалительным, иммуномодулирующим эффектом. Использовать его нужно только в темное время суток, чтобы не повредить сетчатку.

Почти все остальные снотворные препараты продаются по рецепту, и неспроста: если принимать их долго, они могут вызвать зависимость, побочные эффекты проявляются чаще, а в сочетании с алкоголем эти лекарства способны убить. Некоторым людям они вообще противопоказаны, потому что могут усугубить другие проблемы со здоровьем. По словам Александра Калинкина, применяют их для лечения острой бессонницы, которая длится несколько недель и до трех месяцев.

Правда, причины бессонницы удается установить не всегда: про нарушения сна врачам и ученым понятно едва ли не меньше, чем про его назначение, поэтому и лечение оставляет желать лучшего. Но, возможно, только что в этой области случился прорыв. В 2019 году были опубликованы результаты двух больших исследований. В одном проверили ДНК более 453 тыс. человек, в другом — около 1,33 млн людей с бессонницей. Это позволило обнаружить почти тысячу генов, отличия в которых как-то связаны с бессонницей. Одновременно эти гены влияют на работу разных органов, поэтому ученые смогли построить более детальные модели бессонницы, где учтены разные области мозга, типы клеток и системы организма.

Результаты последних исследований оставляют много туманных мест, которые только предстоит прояснить. Но также они дают надежду, что прорыв случится не только в исследованиях, но и в лечении. А пока этого не произошло, каждый может в меру своих сил позаботиться о своем сне — и благополучии.

Марат Кузаев при участии Веры Клюевой

Нормы сна: сколько должен спать ребенок днем в год

Сон – физиологический процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Особенно важен он для детей. Однако чем старше становится ребенок, тем сложнее уложить его спать. Поэтому, как только малышу исполняется 1 год, многие родители перестают предпринимать попытки уложить его на дневной сон. Между тем, только так он может обрабатывать информацию и компенсировать нагрузки, которые получает в течение дня. В статье вы узнаете о важности дневного отдыха для годовалого ребенка и о том, сколько он может спать днем в этом возрасте.

Важность сна для ребенка

Для нормальной жизнедеятельности организму нужен регулярный сон. Этот физиологический процесс помогает отдохнуть, восстановить силы и зарядиться энергией для следующего периода бодрствования. Однако детям он нужен не только для восстановления и накопления энергии. Когда ребенок отдыхает, его организм продолжает активно работать. В это время запускаются процессы:

·  восстановления тканей,

·  «перезагрузки» нервной системы,

·  очищения и вывода продуктов жизнедеятельности,

·  налаживания работы внутренних органов и т.д.

Мозг спящего ребенка начинает интенсивно усваивать и запоминать информацию, полученную в течение дня. Это способствует формированию нейронных связей, необходимых для развития мозговой деятельности.

Во время ночного и дневного сна происходит выработка мелатонина и гормона роста. Первый необходим для укрепления здоровья, второй – для роста организма. Именно поэтому взрослые часто говорят, что «во сне ребенок растет». Кроме того, в это время повышается интенсивность иммунных процессов, укрепляется иммунитет и вырабатываются белковые соединения, необходимые для борьбы с инфекциями.

В возрасте 1 года ребенок может спать не только ночью, но и днем. Причем делать это он может несколько раз. Дневной отдых нужен не только для физического развития, но и для нормализации психического состояния малыша. Детей гораздо проще приучить засыпать и просыпаться в одно и то же время. Когда родители поддерживают такой распорядок дня, ребенок становится спокойным и уравновешенным. Ему не нужно повышенное внимание со стороны взрослых, так как он может подолгу играть самостоятельно.

Если малыш не может спать днем, это может привести к:

·  плаксивости,

·  импульсивности,

·  гиперактивности,

·  синдрому дефицита внимания,

·  плохому настроению,

·  проблемам с аппетитом.

Задача родителей – рационально распределять время для отдыха. В этом помогают ежедневные ритуалы, вроде прогулок на свежем воздухе, водных процедур, исполнения колыбельных или чтения сказок.

Сколько спят годовалые дети

Как только ребенку исполняется 1 год, родители начинают думать над тем, сколько раз в день ему нужно спать. В первую очередь нужно разобраться с периодами бодрствования. Как правило, их продолжительность у детей этого возраста составляет 4-5 ч. В это время они:

·  много двигаются,

·  активно познают окружающий мир,

·  играют и в процессе примеряют на себя разные роли,

·  проявляют любознательность,

·  охотно идут на контакт со взрослыми и детьми.

Чтобы рационально использовать период бодрствования, все активные игры, прогулки, развивающие занятия, походы по гостям нужно планировать на первые 2-2,5 ч. Во второй половине активность малыша начинает снижаться и его уже можно готовить к тому, что он скоро отправится спать.

Суточная норма сна для детей в возрасте 1 года достигает 13 ч. Большая часть из них приходится на ночь. Днем ребенок может ложиться несколько раз, в общей сложности на 2-3 ч. 1 год – оптимальный возраст для того, чтобы переводить малыша на разовый дневной отдых. Однако здесь все зависит от того, во сколько он просыпается утром. Если его пробуждение приходится на 6:00, то часам к 10:00-11:00 период бодрствования уже заканчивается. В этом случае целесообразно уложить его спать до обеда. Если он просыпается в 10:00-11:00, сделать это можно в послеобеденное время.

Все эти временные границы условны. Родителям в первую очередь нужно ориентироваться на поведение и самочувствие ребенка. Поводов для беспокойства не должно быть, если в течение дня он:

·  спокоен и уравновешен,

·  демонстрирует бодрость и жизнерадостность,

·  легко концентрируется на играх и занятиях,

·  не имеет проблем с аппетитом,

·  быстро засыпает и легко просыпается.

Все эти признаки указывают на то, что малыш хорошо спит и высыпается. Постоянное беспокойство, капризы, отказ от еды могут быть признаками недостатка сна, а вялость и постоянное недомогание, наоборот, его переизбытка.

Причины отказа от дневного сна

По мнению педиатров, примерно до 15-18 месяцев ребенок должен спать два раза в сутки – ночью и днем. При таком распорядке дня ему будет проще приспособиться к длительному периоду бодрствования. Если малыш будет укладывать ближе к вечеру, его будет сложнее уложить ночью. В этом случае целесообразно будить его с утра пораньше или укладывать сразу после обеда.

Причины, по которым 12-месячный ребенок отказывается спать днем:

1. Осваивание новых навыков. В возрасте 1 года малыш уже умеет сидеть, ходить, говорить. Он активно познает окружающий мир, что вызывает у него волнение, восторг, тревогу. Все это накладывает опечаток на его поведение. Чтобы избежать этого, процесс усвоения новых навыков нужно планировать на первую половину периода бодрствования.

2.  Посторонняя помощь. Если ночью ребенок привык засыпать на груди, руках, с соской или бутылочкой, днем его сложнее уложить без них. Задача родителей – научить его расслабляться и засыпать без посторонней помощи.

3.  Неподходящие условия. Ребенка нужно приучать засыпать в отдельной кровати или комнате. Помещение должно быть тихим и хорошо проветриваемым. Для этого нежелательно использовать слишком теплую, темную и влажную комнату, кровать с неудобным матрасом, пижаму из некачественных материалов.

4.  Перемены в семье. Переезд, ремонт, появление нового члена семьи или няни могут стать стрессовыми факторами для малыша. Чтобы это не отразилось на том, как он спит, его нужно заранее приучать к новым условиям и распорядку.

5.  Чувство голода. Педиатры рекомендуют укладывать ребенка примерно через час после последнего кормления. Этого будет достаточно для переваривания пищи и станет гарантией того, что во время сна малыш не проголодается.

В каждой из этих ситуаций ни в коем случае нельзя ругать ребенка за то, что он не может заснуть или быстро просыпается. Ему нужно время для того, чтобы приспособиться к новым условиям, отвыкнуть от груди или пустышки, усвоить новый навык. Задача родителей – создать благоприятные условия, в которых бы он мог спокойно засыпать и просыпаться в положенное время.

Как наладить режим дня

Чтобы в 1 год ребенок охотно спал днем, родители должны правильно организовать его распорядок дня. Если раньше он засыпал примерно через 2-3 ч после утреннего пробуждения, в 12-месячном возрасте в это время он может активно познавать окружающий мир. В этом случае целесообразно перевести его с двух фаз отдыха на одну. При этом укладывать его нужно в течение 1 часа после обеда. Так после пробуждения у него будет достаточно времени на бодрствование.

Кроме того, родителям нужно:

·  создать условия для дневного отдыха,

·  исключить стрессовые факторы,

·  придумать ритуал подготовки ко сну,

·  исключить постороннюю помощь в виде пустышки или бутылочки.

Если годовалый малыш будет засыпать днем в одно и то же время в своей кроватке с любимой мягкой игрушкой или под любимую колыбельную, это выработает в нем привычку. В таких условиях с каждым днем укладывать его будет все проще.

Сколько часов сна нужно разным знакам зодиака

Оказывается, созвездия, под которыми родился человек, могут определить его режим дня, привычки и даже количество часов сна, достаточных для нормального функционирования, пишет «Караван».

Овны

Прирожденные лидеры, Овны стремятся все контролировать и знать о происходящем. Из-за этого они довольно напряжены перед сном, постоянно прокручивают в голове события прошедшего дня или планируют следующий, им сложно спать более четырех-пяти часов. Этого количества сна им достаточно, но чтобы отдых был действительно полноценным, следует перед сном как следует проветрить помещение, отказаться от гаджетов и просмотра телевизора, слушать спокойную музыку или медитировать.

Тельцы

Не так важно, сколько спит Телец — будь это пять часов, восемь или даже десять. Главное — как он спит. Так что Тельцам рекомендуется иметь отдельное помещение для сна, где не будет отвлекающих факторов. Чтобы не перевозбудить свое сознание, лучше всего отказаться от алкоголя за несколько часов до отхода ко сну, не спорить с близкими, постараться максимально расслабиться. Процесс пробуждения тоже важен, иначе у них не будет ощущения отдыха даже после долгого сна.

Близнецы

Слишком непостоянный знак, что проявляется даже в том, как и сколько спят Близнецы. Здесь нет единого клише — они могут подремать два часа, а могут провести в сне и половину суток, а чувствовать себя будут одинаково бодро. Рекомендация же — здоровый восьмичасовой сон — может соблюдаться только в случае, если они перестанут перебирать в памяти события последних дней перед сном. Также стоит отказаться от смартфона за пару часов до сна, посвятить это время себе, легкой разминке и дыхательной гимнастике.

Раки

Ракам стоит спать не менее восьми часов. А лучше даже больше, весь иначе им сложно подняться, настроение будет испорчено с самого утра и на весь день. Расслабляющая ванна, удобная одежда, свежие простыни и теплое одеяло — все это поможет им заснуть и не пробуждаться по несколько раз за ночь. Одеяло помогает создать чувство защищенности, но если тревоги и печали все равно не дают Ракам уснуть, то лучше свернуться в позу эмбриона — это помогает сосредоточиться на засыпании.

Львы

Львам не нужно много часов сна — хватит и семи. Однако им нужен простор — большая кровать, возможность свободно менять позу и переворачиваться. А еще им плохо спиться в одиночестве — нужен человек, которого можно коснуться или обнять. В противном случае требуется какой-то заменитель — подушка или любимый кот. Работает не так эффективно, но заснуть помогает.

Девы

Для перезагрузки и восстановления сил Девам много спать не требуется. Так, всего четырех часов им хватает для полноценного сна, однако иногда стоит позволять себе поспать подольше. Чтобы не заниматься самоанализом перед сном, многие рекомендуют Девам вести дневник чувств и переживаний — так они смогут излить свои чувства, а не будут волноваться перед сном. Нужно окружить себя приятными запахами, чтобы сон был крепче и спокойнее.

Весы

Весы любят спать долго, и хороший сон им необходим. Девять, десять или даже 12 часов сна — и это не предел для Весов. Сон помогает им бороться с депрессивными настроениями, поэтому отход к нему они сопровождают настоящими ритуалами. Успокаивающий чай, удобная пижама, любимая книга и широкая постель — вот залог их хорошего настроения.

Скорпионы

Скорпионы спят стандартные восемь часов в сутки, но им свойственно часто пробуждаться и чутко спать. Бессонница — это проявление их безудержной энергии и вечной активности. Кроме того, им сложно заснуть после полуночи, когда их мозг снова начинает работать, как машина. Так что им неплохо удается ночная работа, а сон они могут спокойно переносить на дневное время. Им непросто просыпаться, а вспомнить сны они почти не могут.

Стрельцы

Стрельцы принадлежат к тем, кто считает сон бесполезной тратой времени. Да и много спать им не нужно, поэтому они могут перебиваться парой часов дремоты время от времени. Несмотря на это, им снятся яркие, интересные, полные подробностей осознанные сны, которые они переживают, как реальные события.

Козероги

Козерогам не нужно спать более восьми часов — они придерживаются стандарта. А еще могут просто приказать себе заснуть и проснуться в конкретное время, не нуждаясь в помощи будильника. Очень редко они позволяют себе отоспаться, только если уверены, что это не помешает их важным делам. А вот бессонница им почти незнакома, если только они не переживают тяжелый стресс.

Водолеи

Пять часов сна — тот максимум, который позволяют себе Водолеи. Им свойственно много думать перед сном и после пробуждения, редко получается расслабиться, они постоянно анализируют поведение окружающих. Отказ от гаджетов и теплая ванна с успокаивающими травами перед сном поможет им расслабиться.

Рыбы

Вот кто любит поспать, так это Рыбы. Они не могут спать меньше девяти часов, по возможности стараясь проводить в постели по десять-двенадцать часов. Хороший выходной для Рыб — это часто день, проведенный в кровати. Сон помогает им восстановиться после стресса, успокоиться, спустить на тормозах сложные ситуации. Настраиваться на сон им не требуются — они с удовольствием уходят в царство Морфея сразу, как их голова касается подушки.

Ранее 5-tv.ru писал про знаки зодиака, обладающие необычными силами.

ГУЗ «Детский клинический медицинский центр г. Читы»

Печально, но педиатры все чаще констатируют тот факт, что современные дети недосыпают. А недосыпание ребенка гораздо опаснее, чем недостаток сна у взрослого. Дети, которые спят значительно меньше нормы, медленнее растут и развиваются хуже сверстников. Это легко объясняется.

Во-первых, во время сна вырабатываются гормоны роста.

Во-вторых, хороший крепкий сон способствует лучшему запоминанию полученной ранее информации.

В-третьих, общая слабость из-за недосыпания мешает полноценно усваивать информацию.

Кроме того, у малоспящих детей ослабляется иммунитет и возрастает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Недосыпающие дети становятся нервными, рассеянными, суетливыми. Это относится ко всем детям независимо от их возраста: одинаково хорошо должны спать и младенцы, и подростки.

Родители обязаны обеспечить ребенку полноценный здоровый сон в достаточном количестве.

Для детей, как и для взрослых, нормальное количество сна является индивидуальным. Кто-то из детишек спит больше, кто-то меньше. Цифры, приводимые врачами, являются средним показателем. В общем-то, к ним и нужно стремиться. Приведенные цифры отражают общее количество сна в сутки, то есть с учетом как ночного сна, так и дневного.

 

— Новорожденный ребенок спит в среднем 18-22 часа в сутки.
— Ребенок от 1 до 3 месяцев спит 18-20 часов.
— Ребенок в 3-4 месяца может спать 17-18 часов.
— Ребенок в 5-6 месяцев должен спать не меньше 16 часов.
— Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки.
— Ребенок от 1 года до полутора лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки.
— Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем. В целом не менее 13 часов в сутки.
— Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2.5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки.
— Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки.
— Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки.
— Ученики начальной школы могут не спать днем. Ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.
— Подростку нужно обеспечить не менее 9 часов сна в сутки.
— Старшеклассники должны спать в среднем 8 часов в сутки.

 

Чтобы ребенок высыпался, необходимо соблюдать режим и укладывать его спать в одно и то же время. В особенности это касается ночного сна. Возьмите за правило класть ребенка в постель, например, в 21 час. И никогда от этого правила не отступайте. Пусть в доме гости, пусть ребенок увлекся игрой, пусть у родителей дела – все должно быть отложено ради сна ребенка. Если он привыкнет ложиться в одно и то же время, ничто не помешает ему вовремя расслабиться и захотеть спать. Ни одна игра не будет казаться ему более привлекательной, чем свежая теплая постель и уютная подушка.

 2. Подготовка ко сну, расслабление, ритуалы.

Чтобы ребенок легко и быстро засыпал, уже за час-два до сна он должен оказаться в спокойной атмосфере. Шумные игры, сложные головоломки, интеллектуальные задачи, приготовление домашних заданий, компьютерные игры, просмотр шумных продолжительных фильмов и мультфильмов, прослушивание громкой музыки и т.п. – все это должно закончиться за час-другой до отхода ко сну. Малыш в это время может спокойно поиграть с игрушками или послушать сказку, читаемую мамой. Ребенок постарше может почитать сам, пообщаться с родителями, посмотреть спокойный фильм. Да и не так уж много времени останется на спокойный досуг, ведь непосредственная подготовка ко сну потребует немало времени. Необходимо принять душ, почистить зубы, расправить постель, переодеться в пижаму, попить водички и т.п. Одни и те же действия, совершаемые изо дня в день перед сном, становятся своего рода ритуалом, исполнение которого тоже помогает ребенку настроиться на сон. А это в свою очередь способствует более быстрому и глубокому засыпанию и, как следствие, более качественному отдыху. Если, например, несколько глотков воды перед сном вдруг стали привычкой, не старайтесь отучать от нее ребенка. Пусть это будет вашим ритуалом-помощником. Если ребенок привык, что родители читают ему сказку, значит, нужно читать, вне зависимости от занятости.

3. Легкость в желудке.

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании). Незадолго до сна ребенок может выпить чашку чая с 1-2 печеньями или стакан кефира, но не с калорийным бутербродом. Во-первых, с легкостью в теле крепче засыпается. Во-вторых, плотные калорийные перекусы перед сном вредны для желудка.

4. Комфортная атмосфера в комнате.

Перед тем как уложить ребенка, комнату нужно хорошенько проветрить. Если в помещении сухо, после проветривания стоит включить увлажнитель воздуха и довести уровень влажности до приемлемого. Когда ребенок ляжет спать, нужно выключить свет, можно оставить тусклый ночник, если малыш просит об этом. Ни в коем случае нельзя укладывать детей спать при включенном телевизоре или мерцающем мониторе компьютера. Впрочем, включать телевизор, верхний свет и звук колонок компьютера нельзя и после того, как ребенок уснет. Легкие шумы и свет могут и не разбудить его, но они сделают детский сон поверхностным, из-за этого организм не получит полноценного отдыха. Если это происходит постоянно, у ребенка будут проявляться признаки недосыпания. То есть он вроде бы и спит, сколько надо, а все равно не высыпается. Причина – в отсутствии условий. В комнате, где спит ребенок, должно быть свежо, темно и тихо.

Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.

 

Сколько часов надо спать?

Оказывается, да! И хотя потребность во сне у разных людей слегка варьируется, разница эта незначительна, и подавляющему большинству людей (начиная от совсем молодых и кончая глубоко пожилыми) не менее 7-8 часов в сутки.
Большинство людей, постоянно спящих менее 7 часов, попросту не осознают, какой вред организму наносит усталость и недостаток сна. «И хотя им кажется, что они за ночь достаточно отдыхают, на самом деле они просто не помнят, что это такое – быть хорошо отдохнувшим», — говорит Роберт Розенберг, директор Центра Расстройств Сна, США.
Количество требующегося человеку сна зависит от нескольких факторов, включая возраст, генетическую предрасположенность, суточные ритмы организма и качество сна. Однако если вы чувствуете сонливость в течение дня, неважно во время скучных занятий или нет, часто зеваете и вам трудно сфокусировать взгляд, значит, вы получаете недостаточно отдыха. В целом:
•Взрослым для лучшего отдыха требуется 7-8 часов, хотя у незначительного числа людей это количество может варьироваться от 5 до 10 часов.
•Женщинам во время беременности обычно требуется спать чуть дольше – 8-9 часов.
Мало спать – смертельно опасно!
Согласно исследованиям, опубликованным в прошлом году, организм людей, которые регулярно спят менее 7 часов, функционирует так же плохо, что и у тех, кто не спал 2-3 дня! Более того, эти исследования свидетельствуют о том, что недостаток сна увеличивает риск смертности на 26% у мужчин и 21% у женщин. Причиной смерти могут быть как несчастные случаи, вызванные плохой координацией и ослаблением внимания, так и ухудшением . Другие исследования показали, что дефицит сна ухудшает работу гормональной системы организма, иммунной системы и обмена веществ, а значит, может привести к ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Недостаток сна способен накапливаться как снежный ком за предыдущие дни. Если вы несколько дней подряд лишаете себя нескольких часов сна, появляется «дефицит сна», чрезвычайно вредно действующий на организм.
Дефицит сна может вызывать:
Проблемы с памятью.
Ослабление реакции.
.
Ослабление иммунитета.
Повышение чувствительности к боли.
Нарушение работы жизненно важных систем организма.
Особенно пагубно дефицит сна сказывается на людях, управляющих автомобилем. Исследования показывают, что координация у людей с дефицитом сна так же ослаблена, что и людей под воздействием алкоголя. Кстати, недостаток сна усиливает воздействие алкоголя на организм. То есть недоспавшие люди пьянеют быстрее и сильнее, чем хорошо отдохнувшие.
Как же повысить качество сна?
Если у вас по ночам, а днем вы клюете носом, пересмотрите некоторые свои привычки:
Днем:
•Постарайтесь утром вставать в одно и то же время. В выходные не спите более 1 часа дольше этого времени.
•Не спите днем более 20 минут, иначе помешаете ночному циклу сна. Постарайтесь также не спать позже 13 часов дня.
•Делайте физические упражнения каждый день, но не позже чем за 2 часа до сна.
•Сократите потребление кофеина и никотина, особенно после 15 часов дня. Кофеин содержится в кофе, чае, газированных напитках, какао, шоколаде — все эти продукты являются стимуляторами, могут нарушать ваш сон и вызывать бессонницу.
•Сократите потребление алкоголя перед сном. Хотя алкоголь и способствует появлению сонливости, он может вызвать резкое просыпание и бессонницу посреди ночи.
Перед сном:
•Постарайтесь ложиться в одно и то же время.
•Спальня должна ассоциироваться только со сном. Если вы в спальне занимаетесь зарядкой, учебой или работой, это может повлиять на вашу способность к засыпанию.
•Не перегревайте спальню. Вам должно быть чуть прохладно, но комфортно.
•Не ешьте плотно перед сном, но и не ложитесь спать на голодный желудок. Лучше всего ограничиться легким ужином, а за час до сна выпить стакан кефира или теплого молока.
•Придерживайтесь определенного ритуала перед отходом ко сну. Это может быть выгул собаки, теплая ванна (не позже чем за час до сна), обход дома и проверка замков, чтение книжки, вечерняя молитва или . Набор стандартных действий перед сном будет сигнализировать вашему организму о том, что день закончен и пора готовиться к засыпанию.
•Избегайте физической и умственной стимуляции перед сном. Откажитесь от уборки, проверки документов, просмотров фильмов ужасов и чтения триллеров, компьютерных игр, решения головоломок и т.д.
•Если не можете заснуть более получаса, не принуждайте себя всеми силами. Встаньте, выпейте теплого молока, почитайте спокойную книжку и через 20 минут вновь ложитесь в постель.
Сколько должен спать ребенокf
•Грудным детям требуется примерно 16 часов сна.
•Ребенку от 2 до 5 лет – 11-13 часов.
•Подросткам в среднем требуется 9-10 часов сна.
Достаточный сон ребенку важен даже больше, чем взрослому. Переутомление – одна из причин проблем со здоровьем и поведением ребенка. В школьном возрасте дефицит сна возникает у детей чаще, чем в раннем возрасте. Недаром 10% младших школьников время от времени засыпают на уроках! И чем старше ребенок, тем больше вероятность, что он спит недостаточно.
Возможно, у вашего ребенка дефицит сна, если он:
•С трудом засыпает (на то, чтобы заснуть, ему требуется более получаса) или с трудом просыпается.
•Засыпает в автомобиле или другом виде транспорта.
•Часто капризничает.
•Часто видит плохие сны.
•Иногда ощущает головные боли во второй половине дня.
•Кажется слишком вялым, рассеянным или, наоборот, по утрам или по вечерам.
•Плохо успевает в учебе.
•Часто жалуется на усталость.

Автор: http://leq.ru/

Вот сколько часов вам действительно следует проработать

Вы когда-нибудь задумывались, сколько часов — идеальное часов, которое вы должны работать в неделю? Вот ответ: это 38 часов. (Сейчас я объясню почему.)

Но, возможно, вы один из тех, кто хвастается своей 70-часовой рабочей неделей. Или, может быть, вы находитесь на другом конце спектра, преследуя мечту о четырехчасовой рабочей неделе.

Каким бы ни был ваш конкретный аппетит к работе, знайте, что существует множество доказательств того, что увеличение количества часов каждую неделю не обязательно означает более высокую продуктивность.Исследования показывают, что продуктивность резко падает после 50 часов в неделю и резко падает через 55 часов. Кроме того, отсутствие хотя бы одного полного выходного дня в неделю приводит к снижению общей почасовой производительности.

Исследования также показывают, какой вред нашему физическому здоровью может нанести переутомление. Исследование Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) показало, что работа в среднем 55 часов или более в неделю увеличивает риск инсульта на 35 процентов и риск смерти от сердечных заболеваний на 17 процентов по сравнению со средним уровнем 35-40 часов. рабочая неделя.

Наш непрерывный образ жизни также привел к дополнительному стрессу, связанному с работой. 48 процентов сотрудников сообщили, что они торопятся со временем, а 52 процента заявили, что в результате они испытывают значительный стресс. Вероятно, поэтому четырехчасовая рабочая неделя является такой заманчивой мечтой, даже если это не совсем осуществимо для среднего рабочего.

Так как же нам все сделать, не чувствуя себя в постоянной эстафете?

Идеальное рабочее время в день и неделю

Эксперт по тайм-менеджменту Лаура Вандеркам провела исследование, чтобы определить, как количество часов, которые вы работаете каждый день, влияет на то, сколько времени, по вашему мнению, у вас есть.

Из 900 человек, включенных в исследование, средний сотрудник работал 8,3 часа в день. И результаты показали, что разница между работниками, которые чувствовали, что у них много времени, и теми, кто испытывал нехватку времени, составляла всего один час. Те, кто считал, что у них меньше всего времени, работали 8,6 часа, в то время как те, кто считал, что у них было больше всего времени, работали всего на один час меньше, или 7,6 часа.

Итак, чтобы не испытывать недостатка во времени, постарайтесь работать в течение 7,6 часов в день.Это равняется 38-часовой рабочей неделе.

А как насчет альтернативных графиков работы?

Если вы новичок в этой идее, вот несколько примеров альтернативных графиков работы:

• 4 x 10-часовой рабочий день (40 часов)
• 4 x 8-часовой рабочий день (32 часа)
• 5 x 6-часовой рабочий день (30 часов)

Каждый из этих вариантов дает вам дополнительные преимущества. время для личных дел, которых раньше у вас не было — либо путем сокращения традиционной рабочей недели до четырех дней, либо просто путем сокращения количества часов.Что касается того, какой формат вам больше подходит, это действительно вопрос ваших личных обязанностей, ваших должностных обязанностей и готовности вашего работодателя быть гибкими.

Родители детей школьного возраста, например, могут быть в восторге от графика, в котором они работают пять дней в неделю с небольшим сокращением рабочего времени каждый день. Таким образом, они, по сути, работают, пока дети в школе. Или же занятому специалисту по персоналу может потребоваться 40 часов в неделю для выполнения всей своей работы, но ему будет полезно сжать эти часы до 4-дневного графика, который предоставит им дополнительный выходной (и предотвратит выгорание).

Нетрадиционные расписания набирают обороты в таких странах, как Испания и Скандинавия. Так что следите за этим пространством. А если говорить о Скандинавии…

Часы работы и счастье

38-часовая рабочая неделя удивительно похожа на количество отработанных часов в Дании, неизменно одной из самых счастливых стран мира (Дания входила в тройку самых счастливых стран в World Happiness Report за каждый из последних восьми лет). Люди в Дании много работают и работают так же продуктивно, как и другие работники, но редко проводят больше 37 часов в неделю, часто покидая офис к 16 или 17 часам каждый день.В других скандинавских странах такой же баланс работы и личной жизни и аналогичный рейтинг счастья.

Эксперт по счастью Дэн Бюттнер делает еще один шаг вперед. Бюттнер проанализировал исследования более 20 миллионов человек во всем мире с помощью индекса благополучия Gallup-Sharecare и провел обширные исследования на местах в самых счастливых странах мира. «Когда дело доходит до вашей работы, старайтесь работать неполный рабочий день, в среднем 30–35 часов в неделю», — говорит он.

Бюттнер также рекомендует брать отпуск в течение шести недель в год, что является оптимальным количеством для счастья.Если это невозможно, он говорит, что, по крайней мере, вы должны использовать все отведенные вам дни отпуска и продолжать переговоры о большем, пока у вас не будет шести недель.

К сожалению, американские служащие не берут половину своих отпускных дней, а две трети американцев сообщают, что работают даже в отпуске.

Может быть, 30 рабочих часов в неделю и шесть недель отпуска для вас непрактичны. Но это нормально.

Если вы хотите достичь идеального сочетания продуктивности, счастья и достатка времени, более реалистичная цель — работать чуть менее 40 часов в неделю.

Исследование показывает, что даже отказ на час или два от стандартной 40-часовой рабочей недели может иметь огромные преимущества как на работе, так и дома.

Менее 10% рабочих могут выполнить этот график. Хорошая цель — быть одним из таких людей.

За более короткую и счастливую рабочую неделю!

Подпишитесь на Work Life

Получайте подобные истории в своем почтовом ящике

Подпишитесь

Сколько часов в день должно занимать обучение?

Учеба — одна из самых сложных задач, с которыми приходится сталкиваться студенту.Эта идея оказывает такое большое давление. Может быть сложно найти лучший метод обучения, который лучше всего подходит для вас. Многие студенты проводят всю ночь напролет в сопровождении галлонов кофе, чтобы приступить к занятиям. Но все мы знаем, что это никогда не лучший метод. Но все мы продолжаем это делать.

Итак, реальный вопрос: сколько часов в день мы должны учиться? Университеты сходятся во мнении, что на каждый час, проведенный в классе, студенты должны тратить примерно 2-3 часа на обучение.

Так, например, если ваш курс длится три часа два дня в неделю, вы должны заниматься в этом классе 12-18 часов в неделю. Если ваш урок длится час один раз в неделю, вам нужно изучать этот материал 2-3 часа в день. Многие эксперты говорят, что лучших студентов тратят на обучение от 50 до 60 часов в неделю . Это определенно превратится в запойный просмотр вашего любимого шоу на Netflix!

Если вы проходите полный курс , между классом и учебными сессиями, у вас работа на полный рабочий день .Если вы все же будете следовать этому предложенному методу, вы обязательно станете лучше справляться с тестами, потому что вы не будете зубрить в ночь перед большим экзаменом. Все профессора и классы разные, но, как бы безумно это ни звучало, это ожидания студента колледжа.

Прежде чем мы начнем с учебника, если вы хотите научиться чему-нибудь, вам действительно стоит проверить SkillShare. Skillshare — это онлайн-платформа для обучения с курсами практически по всему, чему вы хотите научиться. Чтобы узнать больше о Skillshare и его обширной библиотеке курсов и получить ДВА БЕСПЛАТНЫХ МЕСЯЦА НЕОГРАНИЧЕННЫХ КЛАССОВ, щелкните ссылку ниже:

SkillShare — платформа онлайн-обучения

Если вы ищете лучшие учебные инструменты, Вы должны прочитать нашу статью о лучших учебных инструментах, чтобы улучшить ваше обучение по ссылке ниже:

Лучшие инструменты обучения, которые вы должны использовать, чтобы добиться успеха!

Если вы больше любите аудиокниги , Audible для вас.Audible имеет огромную библиотеку аудиокниг на самые разные темы, и прослушивание аудиокниг — отличный способ учиться на ходу. Audible также включает подкасты и Audible Originals.

Одна аудиокнига, которую я настоятельно рекомендую, — это Как стать хорошим учеником Кэла Ньюпорта. Кэл ведет веб-сайт Study Hacks, и его книга содержит шаги и идеи, необходимые для того, чтобы стать отличником.

Чтобы получить дополнительную информацию о Audible, щелкните ссылку ниже, чтобы получить первые 30 дней использования Audible бесплатно:

Audible — ваша первая аудиокнига уже у нас

Это количество времени для изучения не кажется реалистичным?

Я знаю, о чем вы думаете, и согласен. Такой уровень работы не кажется реалистичным для среднего студента колледжа . На самом деле, что вам нужно сделать, так это оценить свой прогресс в каждом из ваших классов. Проводите больше времени с предметами, по которым вам не хватает знаний. Если вы отличный эссе, то, может быть, потратите 30 минут на просмотр содержания книги для экзамена по английскому языку, испытывая трудности с испанским 3? Возможно, вам стоит потратить пару часов на изучение слов, которые вы используете.

Конечно, университеты и эксперты будут предлагать многочасовое обучение, но когда дело доходит до этого, все сводится к , зная себя , и в каких областях вы преуспеваете и в каких у вас возникают трудности.Если у вас есть масса свободного времени, чтобы изучать материал каждого класса по пару часов в день, то, во что бы то ни стало, делайте это. Но факт в том, что студентов колледжей не имеют такого свободного времени . Уроки, дневной сон, переедание с Netflix, оплачиваемая работа в колледже и общение часто являются виновниками того, почему многие студенты проводят учебу всю ночь.

Один из вопросов, который вы можете задать себе, — это то, в какое время дня лучше всего учиться. Если да, то в нашей статье об обучении ночью и днем ​​у нас есть ответ и его причины.

Узнай, какой ты ученик

Ненавижу рассказывать тебе, но чтение и перечитывание в течение 4 часов без перерыва не поможет тебе в обучении. Если вы хотите учиться эффективно, вам, , необходимо определить свой стиль обучения. Вы лучше всего учитесь через наглядные пособия? Слушаете? Делает? Все трое? Все мы, люди, учимся по-разному. Как только вы узнаете, какой вы ученик, вам не придется тратить столько времени на обучение, потому что вы найдете для себя более эффективный метод обучения.

Тем не менее, есть некоторые инструменты, которые можно использовать для оптимизации времени обучения. Один из способов — использовать сильную систему заметок , которая делает обзор и подготовку к тесту эффективными. Я лично использую Корнельский метод ведения заметок, поскольку он отлично подходит как для создания заметок, так и для создания надежной системы обратной связи для тестирования себя. Вы можете найти дополнительную информацию о методе ведения записей Корнельского университета здесь.

Кроме того, если вы визуально обучаетесь, ментальное отображение может быть отличным способом компоновки контента, который вы пытаетесь изучить, в высокой степени наглядным способом.Ментальные карты позволяют обозначить взаимосвязь и иерархию понятий, которые вы изучаете, и могут помочь сделать содержание более ясным для понимания. Для получения дополнительной информации о картировании разума щелкните по этой ссылке.

Управляйте своим временем с умом

Час обучения бесполезен, если вы потратите половину его на обмен мемами с друзьями в Twitter. Вы можете сократить количество часов в день, необходимых для учебы, если будете использовать надлежащие навыки управления временем. Вот несколько способов сделать это:

Совет по управлению временем	Причина, по которой это работает
Используйте планировщик для всех заданий	Помогает вам организовать и выполнять свои задания
Ставьте краткосрочные учебные цели	Позволяет одерживать маленькие победы, которые могут помочь вам набрать обороты.
Составьте список приоритетов с наиболее важными темами исследования в верхней части списка	Помогает установить, что важно и снижает трение , что делать в первую очередь
Разбивайте задания на меньшие задачи	Снижает беспокойство по поводу того, сколько работы предстоит выполнить
Не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно, изучает	Многозадачность не работает, а со временем приводит к истощению умственных способностей.
Избегайте отвлекающих факторов	Найдите среду, в которой не отвлекает, помогает сосредоточить на учебе.

Мы создали подробный список советов по учебе, чтобы оптимизировать ваше обучение и улучшить академическую успеваемость, который вы можете найти по этой ссылке.

Помните, у вашего мозга есть пределы.

Научно доказано, что мозг забирает 30% нашей энергии каждый день. Это означает, что вы достигли предела, при котором ваш разум официально находится в красном, например, когда ваш iPhone достигает 20%.Тебе нужно это послушать. Если ваш мозг перегорел, это потому, что это так. Когда ваш разум становится таким, вы, вероятно, не собираетесь запоминать намного больше информации.

Лучший способ не проверять пределы возможностей своего мозга — не откладывать на потом, учиться понемногу каждый день.

Если вы хотите оставаться на вершине учебы, вам следует подумать об использовании Notion. Notion бесплатен для студентов и может стать центром вашей учебной жизни. Ознакомьтесь с нашим полным руководством по Notion для студентов, чтобы узнать, как Notion может улучшить ваш академический рабочий процесс.

Качество важнее количества

Не беспокойтесь о времени. Ваша учебная сессия никогда не будет полезной, если вы смотрите на часы и все время отсчитываете секунды. Сказать, что вы собираетесь учиться с 16:00 до 20:00, ничего не значит, если вы ничему не научитесь в течение этих четырех часов.

Делайте то, что вам нужно, независимо от того, сколько времени это займет . В некоторые дни вы могли закончить учебу за 10 минут, в другие дни — за шесть часов. Я могу посоветовать вам заниматься хотя бы по три часа каждый день, но, честно говоря, это вам не поможет.Вы, вероятно, уже провели в школе 6–8 часов, поэтому три часа смотреть в стену совершенно бесполезно. Но учиться час, а потом вздремнуть.

Это все примерно качество выше скорости . Не ускоряйте чтение страницы, потому что это означает, что вы закончите быстрее. С таким же успехом ты можешь даже не беспокоиться. Не торопитесь. Внимательно прочитайте, выделите ключевые моменты, запишите вопросы на полях и найдите слова, которые вы не понимаете. ЭТО настоящее обучение.

Используете ли вы Документы Google для написания статей? Ознакомьтесь с нашими руководствами по использованию Документов Google ниже:

Руководство	Ссылка на руководство
Как использовать сноски и цитаты в Документах Google — Подробное руководство	ССЫЛКА
Как отсортировать Перечислите в Google Docs в алфавитном порядке — шаг за шагом	LINK
Как использовать инструмент Google Docs Outline Tool со снимками экрана и видео!	ССЫЛКА
Является ли подсчет слов в Google Документах точным? Мы протестировали его, чтобы выяснить это!	ССЫЛКА
Google Keep для студентов — Полное руководство	ССЫЛКА

Ресурсы для студентов для Документов Google и Google Keep

Если я хочу учиться в течение 8 часов, как мне это сделать?

У вас будет свободная суббота, которую вы хотите провести за учебой? Вот примерный график для этого:

Время	Активность
7 — 9 утра	Проверьте социальные сети, душ, продолжайте учебу
9 — 10 утра	Завтрак и перерыв
10–13 часов	Исследование.Делайте постоянные перерывы и не забывайте пить.
13–14 часов	Обед
14–18 часов	Второе учебное занятие. Не забывайте делать достаточные перерывы.
18:00 — 20:00	Ужин и немного отдыха, чтобы пообщаться с друзьями
20:00 — 22:00	Заключительное занятие. Используйте в качестве обзора того, что вы изучали сегодня. день, когда ваш мозг полностью не перегорит. Это расписание дает вам много перерывов , без занятий с 22:00 до 7:00 подряд. Какое МАКСИМАЛЬНОЕ количество часов я должен проводить за учебой в день? Во время учебы проверяйте время, чтобы увидеть, когда вы начнете становиться неэффективными. Если вы начинаете терять концентрацию через 45 минут учебы, попробуйте заниматься по 45 минут за раз, а затем каждый час делайте 15-минутный перерыв. Лично я использую Pomodoro Technique , чтобы составить простой график обучения. Он использует 25-минутных периодов работы с последующими 5-минутными перерывами .После четырех 25-минутных рабочих периодов вы делаете перерыв от получаса до часа. Это помогает сосредоточиться, в то же время давая вашему разуму постоянные перерывы для отдыха. Если вы хотите узнать больше о Технике Помидора и о том, как она может помочь вам добиться большего, нажмите на ссылку ниже: Статья о Технике Помидора Никогда не выходите за рамки изучения 6 часов за один раз , это максимум. Это время, когда эксперты считают, что ваш мозг не поджарен.Честно говоря, вы никогда не должны даже приближаться к 6 часам за раз, особенно если вы используете технику Помидора или аналогичную систему для управления своим временем учебы. Согласно Национальному исследованию вовлеченности студентов, в среднем учеников тратят около 17 часов в неделю на обучение в классах (Источник). Постарайтесь поддерживать это среднее значение и не переусердствуйте, больше или меньше. Больше этого просто неразумно. Учеба между классами Один из лучших советов, которые я могу дать лично, — это учиться между классами .Я бы использовал перерывы между классами как небольшие учебные занятия. Если бы у меня был час, чтобы убить до следующего урока, я бы выпил холодного напитка в Starbucks, а затем нашел бы место, чтобы посидеть и поучиться. Я мог бы сидеть на телефоне, проверять социальные сети или встречаться с друзьями, но я использовал это свободное время в своих интересах. Если я тратил этот час на учебу в течение школьного дня, то на этот час мне приходилось тратить на это меньше после окончания учебного дня. Найдите тихое и удобное место на территории кампуса, где вы можете надеть наушники и учиться.Вы также можете использовать это время для выполнения заданий, чтобы оставить больше времени для учебы вечером того же дня. Выполните эти математические задачи или чтение еще до того, как вернетесь в общежитие. Я знаю, что может быть более желательно расслабиться после занятий в течение последних двух часов, но ваше будущее будет вам благодарно. Зависит от вашей специальности Еще одним фактором, определяющим, сколько часов вы должны учиться в день, является ваша специальность. Если вы занимаетесь чем-то вроде инженерного дела, у вас, вероятно, будет учебных часов, намного больше, чем, скажем, часов, чем, скажем, по специальности «фотография» (хотя у них тоже будет много времени на учебу.) Если вы заканчиваете общие курсы обучения в общественном колледже или университете, это также потребует много времени. Для меня, как только я начал работать по специальности , время учебы значительно увеличилось. Как специалист по разработке программного обеспечения, я должен был больше сосредоточиться на разработке и написании приложений, а не на сдаче тестов. Итак, сколько часов вам нужно учиться в день, зависит не только от , какой вы ученик , но также от вашей рабочей нагрузки и вашего курса обучения. Что делать, если я беру сверхлегкий класс? Еще одна вещь, которую нужно учитывать при обучении, это то, что не каждый курс требует 2-3 часов изучения. Это не жесткое правило. Вместо этого это скорее практическое правило. Это тоже зависит от профессора. Например, в общественном колледже у меня был профессор, который заставлял нас делать заметки каждый день в классе. Он выделил, какие части заметок нам нужно было записать. Основные моменты в наших заметках были тестовыми ответами.Мне ни разу не пришлось учиться в этом классе. Мне просто нужно было присутствовать. Используйте время, которое вы собираетесь изучать в этом классе, для работы над материалами более сложного класса. Слишком много учиться — вредно Как физическое, так и психическое здоровье на важнее оценок, всегда помните об этом. Во время учебы в колледже у меня были профессора, которые говорили мне: «Тройка есть степень». и они не ошибались. Кто-то со всеми отличиями, а кто-то со всеми тремя в конце концов получает одинаковую степень. Не жертвуйте своим здоровьем ради буквенной оценки.У многих учеников уже есть полная загрузка классов с 9-5. Бодрствовать до раннего утра никогда не полезно. Будучи студентом, вы должны есть три раза в день и высыпаться. Если учеба вызовет у вас приступ паники, это того не стоит. Колледж оказывает такое большое давление на ваши плечи, но вы не можете позволить ему поглотить вас, как бы это ни было тяжело. Тем не менее, большая часть беспокойства по поводу изучения может быть компенсирована , просто создав согласованный график обучения и используя все ресурсы , доступные вам , такие как помощники преподавателей и наставники. Убедитесь, что ваши выходные бесплатные Чтобы защитить ваше психическое и физическое здоровье, постарайтесь, чтобы все ваши занятия выполнялись в будние дни . Бесплатные выходные, посвященные веселью и уходу за собой, могут помочь очистить разум и снизить стресс. Возможно, вам придется уделять учебе больше времени в течение недели, но ваше будущее будет вам благодарно. После того, как вы покинете один урок в 9 утра, который у вас будет по пятницам, вы должны чувствовать себя свободными и готовыми расслабиться, а не заниматься 8 часами впереди.Сходите с друзьями на футбольный матч в вашем университете, исследуйте город и ненадолго забудьте о школе. Не позволяйте учебе поглощать всю вашу жизнь. Заключение Специалисты вуза рекомендуют 2-3 ​​часа обучения на один час занятий. Следование этому методу может привести к очень и очень долгому дню для среднего студента колледжа. Вы можете использовать этот метод, если он вам подходит, но на самом деле — это все, что вам нужно знать вас и как вы изучаете .У вашего мозга есть предел, и вы никогда не захотите его выходить. Ночные занятия не приносят пользы ни вам, ни вашим оценкам. Ваш разум не может постичь столько всего за такое короткое время без сна. Недаром в начальной школе перед государственными экзаменами велели хорошо выспаться и плотно позавтракать. Вы все равно должны этим заниматься, даже в колледже. Многие студенты любят размещать свои селфи в университетской библиотеке в 3 часа ночи во время выпускных экзаменов, но если вы дома в постели, вы, вероятно, умнее .Если бы они занимались каждый день, им бы не пришлось применять этот экстремальный метод. Если можете, попробуйте пройти обучение в перерывах между классами . Это задание поможет вам подготовиться к вечернему обучению. Черт возьми, может тебе даже не придется заниматься в ту ночь. Не тратьте время на то, чтобы любить фотографии в Instagram, займитесь чем-нибудь продуктивным, чтобы спокойно провести ночь. Никогда не позволяйте учебе мешать вашему здоровью. Не пропускайте приемы пищи и не ложитесь спать всю ночь, чтобы подготовиться.Ваше здоровье важнее, чем оценка А. Вы никогда не должны выходить за рамки своих возможностей, оно того не стоит. Честно говоря, , если вы учитесь каждый день, вам, вероятно, не придется выходить за пределы своих возможностей . Время, потраченное на подготовку, в конечном итоге может иметь решающее значение. Лучшие ученики — это те, кто не зубрится. Именно они усваивают материал последовательно в течение семестра. Вы знаете, что лучше для вас. Все мы учимся по-разному. Не существует идеального метода обучения . Когда дело доходит до того, как долго вы должны заниматься каждый день, не существует определенного правила. Как долго учиться — решать вам. Будьте мудры в своем выборе и оставайтесь верными себе, и вы получите степень в кратчайшие сроки. Обещаю, ты выживешь. «Вы можете привести мальчика в колледж, но не можете заставить его думать». — Элбер Хаббард, Хотите больше советов и уловок? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку! Если вы еще не подписались, подпишитесь на рассылку The Productive Engineer.Он наполнен советами и рекомендациями о том, как получить максимальную отдачу от приложений для повышения производительности, которые вы используете каждый день. Мы ненавидим спам так же сильно, как и вы, и обещаем присылать вам только те материалы, которые, по нашему мнению, помогут вам добиться желаемых результатов. Посетите наш канал на YouTube! У нас есть канал на YouTube, и мы прилагаем все усилия, чтобы наполнить его советами, приемами, практическими рекомендациями и учебными пособиями. Щелкните ссылку ниже, чтобы проверить это! ссылка на нашу страницу YouTube Хотите начать вести блог или использовать YouTube? Начало работы может показаться сложным и пугающим (я знаю, что это было для меня), но это не обязательно.Мне очень повезло найти программу, которая помогла мне увеличить мой блог до более чем 35 000 просмотров страниц, и канал YouTube , который растет более чем на 100% из месяца в месяц. Income School — это программа, которую я использовал. Я был участником уже больше года и только что обновил свое членство. Я не могу порекомендовать Income School достаточно! Для получения дополнительной информации о Income School щелкните ссылку ниже: Income School — Обучение тому, как получать пассивный доход с помощью блогов и YouTube Ознакомьтесь с нашими ресурсами Страница Ознакомьтесь с нашей страницей ресурсов для продуктов и услуг мы используем каждый день для выполнения дел или для облегчения нашей жизни по ссылке ниже: Ссылка на страницу ресурсов Сколько вам действительно нужно спать? Достаточно спать — это выполнимо и важно для вашего здоровья.Читайте дальше, чтобы узнать, сколько часов нужно стремиться в любом возрасте. Сон необходим для того, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими и бдительными. Получение правильного количества для вашего разума и тела прекрасно и помогает вам просыпаться отдохнувшим и готовым к работе. Каждый человек индивидуален, когда речь идет о точном количестве сна, оптимальном для них, но большинство людей попадают в диапазон, зависящий от их возраста. Эти рекомендации могут помочь вам определить, сколько вам действительно нужно спать, а также предложат несколько простых способов этого добиться. Сколько часов сна вам нужно? Нет точного количества минут или часов сна ночью, которое гарантировало бы, что вы проснетесь с ощущением полного отдохновения. Но в зависимости от вашего возраста и образа жизни то, что вам рекомендуется, скорее всего, попадает в определенный диапазон. Чтобы сохранять бдительность в течение дня, попробуйте придерживаться этих рекомендаций. Новорожденные: В возрасте от 0 до 3 месяцев младенцам необходимо от 14 до 17 часов сна.Сюда входит дневной сон, поскольку новорожденные редко спят всю ночь. Младенцам старшего возраста (4-11 месяцев) необходимо от 12 до 15 часов сна каждый день. Малыши: Между первым и вторым годом жизни малышам необходимо от 11 до 14 часов сна каждую ночь. Дети: Дошкольники (3-5 лет) должны заниматься от 10 до 13 часов, а дети школьного возраста (6-13 лет) должны стремиться к 9-11 часам каждую ночь. Подростки: По мере взросления их потребность во сне немного снижается.Подросткам (14-17 лет) требуется от восьми до 10 часов ночного сна. Взрослые: В возрасте от 18 до 64 лет взрослые должны стремиться спать от семи до девяти часов в ночное время. Если вам больше 65 лет, вам может понадобиться немного меньше: рекомендуется семь-восемь часов. Построить за время гибкости Некоторые люди могут хорошо работать на нижнем пределе диапазона, а другим нужна каждая минута верхнего предела. Фактически, дополнительный час или два по обе стороны от заданного диапазона может быть уместным, в зависимости от человека.Тем не менее, слишком большое отклонение от рекомендованного количества может привести к множеству проблем со здоровьем. Например, непродолжительный сон связан с увеличением веса, снижением иммунитета, высоким кровяным давлением и депрессией. Негативные последствия недосыпания или слишком большого количества сна имеют не только физический характер — они также могут повлиять на ваше психическое здоровье. Ваше мировоззрение, настроение и концентрация внимания — все зависит от того, сколько вы выспитесь, и без этого ваша производительность на работе (не говоря уже о личной жизни) может пострадать. Простые способы больше спать Если вам кажется, что выспаться сложно, вот несколько советов, которые вы можете попробовать. Для начала ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, чтобы ваше тело могло привыкнуть к обычному графику сна и бодрствования. Так же, как дети извлекают выгоду из установленного расписания, взрослым, которые придерживаются регулярного режима перед сном, который включает чтение, медитацию, ведение дневника и теплую ванну, может быть легче расслабиться вечером. Чтобы лучше высыпаться, избегайте алкоголя, кофеина, острой и жареной пищи прямо перед сном.Стремитесь к температуре в спальне от 60 до 67 ° F, убедитесь, что там темно, и блокируйте любые надоедливые звуки с помощью берушей. Чтобы получить более полный список советов по сну, прочтите их здесь. Как учиться — неплохой навык, чтобы иметь Как to Study Роберт А. Хэтч — Университет Флорида Есть старый анекдот про трех братьев, обсуждающих планы на вечер. Один сказал: «Эй, я хочу пойти в кино». Второй сказал: «Нет, я хочу пойти поесть пиццы». Третий сказал: «Ну и дела, ребята, Я имею в виду, черт возьми, мне действительно нужно остаться дома и учиться.’ С этим четвертый парень сказал: «Хорошо, давайте подбросим монетку: мы идем в кино, хвосты мы идем за пиццей, и если она упадет на край (и останется там), мы сможем учиться позже …. ‘ Нет очень забавно, я полагаю, но никто не учится. На самом деле, обучение это серьезный бизнес, даже если он веселый и легкий. Но большинство студентов поступающие в университет никогда толком не учились, а младший университет студенты часто теряются. Не ошибитесь, так или иначе, Чтобы выжить в университетской жизни, вам нужно научиться учиться.Столь же ясно, если вы научитесь учиться, это будет служить вам всю жизнь. Чтобы быть тупым, многое из того, что вы изучаете в университете, не имеет значения само по себе. Причина в том, что большая часть повседневных вещей постоянно меняется. В трюк в том, чтобы научиться учиться. Вы, наверное, слышали учение дюжину клише: дайте человеку съеденную им рыбу на день; научи его ловить рыбу, и он ест на всю жизнь. Хватит клише. Что важно, так это развитие навыков дисциплинированного обучения. И да, вы слышали это раньше.Но теперь вопрос: что у тебя сделали с этим? Следующий обзор посвящен этому вопросу. Его цель — дать обзор, проповедовать и дать несколько практических советов. на тему «Как учиться». Сколько учебы: Серьезные студенты (прилежные студенты) учатся 50-60 часов в неделю. Несмотря на то что это не должно быть сюрпризом (в конце концов, в «реальном мире» люди поднимаются в 6-7 утра и работать по 8 и более часов каждый день) многие первокурсники не доверяют эта фигура. Но, как известно, рекомендации Университета Флориды ясны: студенты должны изучить минимум три (3) часа на каждый (1) час учебного времени.Математика просто. Если у вас есть класс с 3 кредитными часами, вы потратите минимум 12 часов в неделю в этом курсе. Скорее всего, вы потратите дополнительное время на промежуточных и выпускных экзаменах, не говоря уже о исследованиях очерки. Если вы новичок, вы должны испытывать некоторую гордость за то, что их приняли в университетское сообщество. И давайте посмотрим правде в глаза, как студент университета вы привилегированы. Считать об этом. В следующий раз, когда вы сядете в лекционный зал университета подумайте, сколько людей хотели бы быть на вашем месте.Но есть Больше. Честь не делает вас особо привилегированным персонажем. Скорее, он определяет место ответственности. учебных часов — сложите: Если у вас средняя нагрузка на курс 15 кредитных часов, цифры будут до шестидесяти (60) часов в неделю. Это рекомендуемый минимум. Но не заблуждайтесь, умные студенты тратят больше, и обратите внимание: Если вы не слишком умны, возможно, вам придется потратить больше, чем умные. близкие. Как узнать, умны ли вы? Парадокс был резюмирован давным-давно Паскалем (умный парень теперь мертв), который напоминает нам, что человек хромой видит, что хромой; глупый человек не может видеть свою проблему так четко.Если вы действительно — действительно — очень умны, вы будете изучать столько же как ваше тело может вынести. Если вы не так одарены (или не уверены) было бы разумно лучше изучить свой уровень. Уловка (учитывая нашу короткое время здесь) состоит в том, чтобы изучить все самое лучшее, что мы можем, и использовать его наилучший возможный эффект. Полагаю, дело серьезное. Возможно другое число поможет обрамить игру, если она будет игрой. Другая статистика: Второй набор чисел состоит в том, что на каждые три учащихся, поступающих в Университет Флориды не получит ученой степени.Много проблем противостоять поступающему первокурснику. Но решение проблемы учебы это просто. Как и многое другое, это сложно сделать, но легко понимать. Например, если вы хотите похудеть, вам нужно принимать меньше калорий, чем вы сжигаете. Просто понять. Тоже самое, если ты хотите развить хорошие учебные навыки, вам нужно ограничить свое время и дисциплину ваша деятельность. Но все советы в мире бесполезны, если вы используй это. Хотя вы уже знаете, что делать, следующие советы могут быть полезными напоминаниями. Худые: Учиться трудно Работа. Если вы уже понимаете, что учеба — это тяжелый труд, второй шаг — принять это как повседневный факт жизни, а затем, как сказал философ: Это.’ Один из фактов, который вам придется принять, заключается в том, что учеба требует повторение. Если учеба расширяет и усваивает ваше взаимодействие в учебном материале ключевой компонент, повторяю, повторение: чтение, перечитывать, писать, переписывать, обсуждать, повторно обсуждать, думать, переосмысливать материал курса.Скучающий? Очень жаль. Давний обучающее клише состоит в том, что вам нужно продвигать то же самое за пределы вашего мозг всеми возможными способами: увидеть, услышать, прочитать, написать это, повторите все это снова как можно большим количеством различных способов. Это Неудивительно, что университеты созданы именно для этого. В Уловка состоит в том, чтобы помочь себе учиться как можно безболезненно. Что следует проверенные временем предложения. Если следующие подсказки неочевидны, вы можете подумать о другом направлении работы: 1. Никогда не пропустите класс: Приходи в класс. Когда вы в классе, слушайте критически. Научиться делать хорошие заметки. Skinny: Посещайте (и посещайте) все лекции. Послушайте, что имеет в виду инструктор. 2. Выполните необходимые и рекомендуемые Чтение: И прочтите перед тем, как прийти в класс. Делайте заметки из своего чтения {Ср. ниже}. Не делайте заметок слово на слово. Не закрашивайте слова, раскройте смысл. Прочтите.Перечитывайте сложный материал столько раз, сколько необходимо. чтобы понять это. Обозначьте главы. Записывайте вопросы. Обдумайте полный спектр ответов. Если вы не удовлетворены, поднимать вопросы в классе, обсуждать вопросы с одноклассниками после класс. В любом случае, если у вас есть хорошие вопросы, они принесут пользу всем. Поделитесь своими мыслями, недоразумениями и критикой. Учиться когда говорить, а когда слушать. Если ты умный и красноречивый не молчите, самодовольно, властно и неприятно.Если ты застенчивые и нерешительные, научитесь доверять себе и рисковать. Как делать заметки при чтении 3. Хорошие записи лекций: См. другие файлы на этом веб-сайте. Научиться делать хорошие заметки — это сродни обучению учиться. Хорошие записи — это ритуал для размышлений. Послушайте, что имеет в виду лектор; попытайтесь понять, что хочет автор сказать. Разработайте работоспособную систему для всех ваших заметок, которая объединяет чтение и конспекты лекций.Блокнот на кольце обеспечивает гибкость, он позволяет вы можете добавить и переупорядочить материал позже. Перекопируйте свою лекцию отмечает в тот же вечер; просматривайте все свои конспекты лекций каждую неделю. Развивать план семестра и список приоритетов. Посещайте университет, колледж, и лекции, поддерживаемые кафедрой. Они бесплатны, но могут платить большие деньги дивиденды. Посещение таких лекций поможет вам расширить свой кругозор и сконцентрируйте свой интерес. Вы увидите, как работает университет. Вы увидите настоящих гениев и образованных идиотов. Ты выучишь чтобы отличить мозоли перца от черепахи мыши. Как делать конспекты лекций 4. Учеба каждый день: Установите распорядок дня, при котором вы будете учиться в одном месте минимум 4-5 человек. часов каждый день. Обсуждаются разные виды и уровни обучения. ниже. Важно то, что учеба становится центральным элементом ваш день и непрерывный элемент вашей рабочей недели. Не ждите на экзамен-время учиться.Экзамены дают возможность уточнить, что вы знаете и отточите свои коммуникативные навыки. Лучший способ, чтобы сфокусировать свой взгляд на вещи — это четко изложить его в письменной форме. Пишу это ритуал мышления. 5. Когда сомневаетесь: прочтите Syllabus — Читать вперед — Задавать вопросы: Прочтите коррелированную чтения (предназначенные для согласования с этой лекцией) перед тем, как вы придете в класс. Весь смысл коррелированных чтений состоит в том, чтобы подготовить вас к лекции. Если измерения будут завершены в подходящее время, у вас будет « Большой Картина ‘обрамлена общим повествованием и приостановлена ​​непрерывной линией аргумента.Эти показания должны помочь вам сформировать набор ожиданий. а также некоторые тревожные вопросы. Лекции должны помочь вам объедините идеи, о которых вы читали, и, если повезет, они должны помочь вы ставите под вопрос ключевые вопросы. Ваша задача — прийти к пониманию вы называете свои собственные и можете защищаться перед критической аудиторией. Начало в конце концов, вы — центр своего образования. Вы знаете, с чего начать. 6. Задайте вопросы; См. Вашего инструктора До или после занятий или в рабочее время: Не сидите и беспокоиться об интеллектуальной, институциональной или личной проблеме, если тот, кто может помочь.Сообщите о своих опасениях. Если у тебя есть проблема не стесняйтесь рассказать кому-нибудь. Скорее всего, ваш инструктор может помочь или может связать вас с тем, кто может. Если у вас есть вопросы, приходите в рабочее время и приходите хорошо подготовленными. Распознавать что другие могут быть в очереди (студенты, выпускники, иногда другие профессорско-преподавательский состав, медиамагнаты, кредиторы), и некоторые из них сделали конкретные назначения. Время дорого. Приходите с заметками, конкретными книгами, которые вы, возможно, захотите обсудить и список вопросов.Делать записи. Если ты вернешься в рабочее время для контроля, продемонстрируйте, что вы выполнили свою работу с последней встречи. Жизнь коротка. Сделайте ваш визит содержательным. Просто заявить о себе, на первый взгляд, не улучшит ваше оценка. 7. Найдите хорошее место для учебы: Хорошее место для учебы варьируется от человека к человеку. Лично я как несколько садов в Кембридже и несколько парков и библиотек в Париже. Но я также довольно много делаю в своем домашнем офисе.Я стараюсь держать отвлекающие факторы до минимума. У меня есть распорядок дня и недели; Я планирую каждый месяц в свете семестра. Я пытаюсь поддерживать больше или меньше нормального рабочего времени человека, то есть я избегаю «вечной ночи» и стараюсь соблюдать регулярный режим сна. В конечном итоге, если у вас есть регулярное время и место для учебы ваше время будет более продуктивным и приятный. 8. Учеба с умом: тратьте разумно Качество-время в изучении: Изучите каждый из ваших предметов каждые день.Рекомендуется вести рабочий календарь на весь семестр. Заблокируйте вещи в течение первой недели; обратите внимание, когда в середине срока, бумаги, пройдут выпускные экзамены. Не избегайте определенных классов, потому что они трудны или менее интересны; оба суждения могут измениться. Сделайте семестр непрерывным; не занимайтесь «разгулом» и не играйте в «разгул». Сделайте учебу частью своей жизни. Не позволяйте играм и внеклассные занятия мешают вашей академической жизни. Позже в жизни будет много времени, чтобы быть ленивым и безответственным. Если вы придерживаетесь реалистичного расписания занятий, вам следует начинать и заканчивать его регулярно. раз. Когда вы садитесь учиться, начинайте немедленно. Не увлекайся вокруг и откладывать. Ваша учебная зона должна быть именно такой. Если вас окружают игрушки, вы обязательно отвлечетесь. Быть честным с сам. Если вы обнаружите, что не добиваетесь прогресса, займитесь чем-нибудь другим. Когда садишься учиться, учишься. 9. Рассмотрим исследовательскую группу: Если повторение важно (помните: слышать, снова слышать; чтение, снова чтение; писать, писать снова) повторять и повторять могу также помогут сосредоточить ваше обучение.Группа по изучению может помочь вам выявлять, анализировать и озвучивать проблемы. Часто предлагает новые перспективы и дает возможность учиться у сверстников. Это важно, конечно, тщательно отбирать потенциальных членов. Хаос умножается быстрее чем порядок и дисциплина. Учебные комиссии могут быть возможностью избегайте работы в пользу несосредоточенного веселья. Вы можете сделать лучше сами в туалете. Пожалуй, лучший совет серьезному студенту — прочтите несколько сотен тщательно отобранных книг. Оргия чтения 30 или 40 первоклассных книг в месяц занимают первое место в обычном списке человеческие удовольствия.Если хотите, будучи студентом, вы можете это сделать. У вас есть время и энергия, а если вам повезет, у вас появятся любопытство и смелость. рискнуть месяц-два. Прочтите Платона, Аристотеля, Фомы Аквинского, Декарта, Паскаль, Вольтер, Беркли, Гегель, Маркс и Канец. Или ты мог бы просто поиграйте во фрисби на Plaza of the Americas. Жизнь — это выбор и есть чему поучиться. Не делать выбора — это выбор. 10. Используйте свою голову; Угощайтесь to Help: Есть много способов помочь себе. Воспользуйтесь ресурсами библиотеки и других мест на территории кампуса, независимо от того, клиники по чтению, письму, вычислениям, консультированию и так далее. Использовать в Интернете, перейдите на сеансы помощи, обратитесь к своему инструктору. Но в конце это зависит от вас. Откройте для себя и создайте модели обучения, которые работают на вас. ЧТО О ИСПЫТАНИЯХ И ЭКЗАМЕНЫ? Тесты — это один из способов чтобы измерить, оценить или измерить то, что вы узнали в ходе курса. Все хорошо на тестах начинается с хороших учебных привычек. Если ты хочешь быть хорошим учеником Найдите время, чтобы развить свои учебные навыки. Перед испытанием Важны хорошая организация, планирование и тайм-менеджмент быть хорошим учеником. Начните планировать свой семестр, как только занятия начинаются и учатся без остановки до конца семестра. Другой подсказки: читайте задания перед каждым занятием, посещайте все лекции, и научитесь делать хорошие конспекты лекций. Просматривайте свои заметки каждый день и копировать каждую ночь. Каждые выходные просматривайте все заметки для всех классов. Если вы разовьете устойчивые привычки к учебе, регулярные обзоры поможет вам избежать зубрежки перед экзаменами.Это также поможет вам избежать беспокойства перед тестами. и сделает вас более эффективным. Регулярный просмотр ваших заметок может кажется пустым повторением. Возможно, в лучшем случае это ритуал для размышлений, это возможность установить связи, это дает время для усвоения информации и методическое средство для размышлений о том, что все это значит. Читать сложно набивайте два, три или более раз, пока не поймете материал. Если вы понимаете материал, вы можете объяснить его маме или незнакомцу, к заядлому специалисту или деревенскому идиоту.Если у вас есть проблемы, немедленно обратитесь за помощью. Встретьтесь с инструктором после занятий, найдите альтернативный текст, чтобы дополнить необходимые материалы для чтения, или наймите репетитора. Обзор, Повтор, Обзор, Повтор, Обзор … {Вы уловили идею} Спланируйте свой семестр заранее: Убедитесь, что вы понимаете «общую картину» на семестр, и спланируйте каждый семестр. конечно с учетом этого. Это среднесрочные, крупные проекты, документы и расписание выпускных экзаменов. Имея в виду общую картину Тейлор ваше еженедельное и ежедневное расписание соответственно. Ежедневные обзоры: Поведение краткие обзоры конспектов лекций до и после занятий. Начать просмотр после первого дня занятий. Повторно копируйте конспекты лекций каждый вечер в качестве учебного упражнения. Просматривайте все свои записи для каждого урока каждые выходные. Еженедельные обзоры: Посвящается хотя бы один день или весь вечер в выходные, чтобы просмотреть все ваших курсов. Убедитесь, что вы понимаете, где каждый курс проводится, и что у вас соответствующий график обучения. Сделайте 4×6: по одной карте на каждую главу. Тогда спроси себя как каждая глава соотносится с другими главами, а затем как чтение относятся к каждой из лекций. Есть противоречия? Отличия мнение, подход, метод? Какие есть доказательства, подтверждающие различия мнения? Каковы ваши взгляды? Сможете ли вы их защитить? Хорошее упражнение. Периодические тактические обзоры: В вашем календаре запланированы специальные обзоры. За неделю до среднесрочного или итоговый экзамен должен быть заблокирован для специальной тактической проверки.Если у вас есть соблюдайте хороший ежедневный и еженедельный график, 15-20 часов должно быть примерно правильным на среднесрочную, 20-30 на выпускной экзамен. Основные документы занимают существенно больше времени и сил. Инструменты практического обзора: Флэш-карточки, Контуры глав, 4×6 Резюме: Вам нужно найти способы повторять и репетировать информацию и идеи, которые работать на вас. Вы можете использовать любое количество творческих инструментов, чтобы помочь вам упорядочивать и запоминать информацию и делать ее управляемой. Мне нравятся карты 4х6. Они прочные, достаточно большие, чтобы вместить краткую информацию, и вы можете набрасывать идеи, которые пробуждают в памяти.Прелесть 4×6 в том, что они могут быть несут куда угодно. Вы можете изучить их в библиотеке, прачечной или туалет. Они путешествуют в автобусе, они могут спасти вас от скучной дата, их можно немедленно выбросить без вины или пережить годы верного служения. Стратегический академический календарь и Список дел, которые нужно сделать: Сделайте приоритетными список всего, что вам нужно знать по каждому курсу в течение семестра. Свяжите эти приоритеты с течением времени в своем календаре. Ваш список должен включить краткое описание заданий по чтению, основных идей, навыков овладеть новыми теориями, определениями и т. д.Если ты действительно с программой рассмотрите возможность ведения дневника или журнала мыслей, проблем, и как ваши опасения развиваются с течением времени. Как насчет исследовательской группы? Создание учебной группы может быть разумным. Такие группы позволяют учащимся объединять ресурсы, делиться мыслями, спровоцировать обсуждение, и создать сеть поддержки и поощрения. Если вы устроите исследовательская комиссия должна встречаться на регулярной основе, и она должна быть структурирована вокруг общих правил. Тщательно выбирайте участников.Ваша группа должна иметь серьезных участников, в идеале с разными исследовательскими навыками, дополнять способности и творческие перспективы. Цель состоит в том, чтобы извлечь уроки из каждого другие и приносить пользу каждому члену. Ищите сильных, преданных своему делу учеников, часто те, кто задает хорошие вопросы в классе и делает хорошие заметки. Сухие ботаники и глупые уроды могут учиться друг у друга; трюк в том, чтобы найти точки соприкосновения и создание форума, на котором искреннее общение требует место. Если у вас есть отвращение к определенным интеллектуальным и личностным качествам Типа это должно быть подсказкой о себе.Рискните. Как начать? Представьтесь после занятий; начать с предлагая разовую встречу. Если первая встреча прошла хорошо, начинайте обсудить цели группы, время встреч и другие детали. Группа размер должен быть пять-шесть. Попробуйте. Несколько предупреждений в порядке. Не используйте группу как страховочную сетку или защитное одеяло, не используйте его для общения или как предлог, чтобы избежать учебы. Группы могут стать системой социальной поддержки для промедления и избегания, в худшем случае, они подчеркивают и укрепляют самоуспокоенность и ритуальная глупость.С самого начала определите повестку дня для каждого встречи и установленный срок с согласованными приоритетами. Сделай список рецензируемого материала; все должны прийти подготовленными. Исследовательская группа должна помочь каждому члену сосредоточиться и развить дисциплинированные привычки. Следуйте четкому формату и придерживайтесь его. Как группа вы можете начать сравнивая заметки или просматривая содержание лекции и основные моменты нашел в ваших чтениях. Убедитесь, что вы согласны с проблемами, вопросами небыло и основные темы.Хобноб со своим профессором после о вашей повестке дня и о том, о чем вы говорите. Если необходимо, спросите несколько предложений. Прежде всего, отрепетируйте «общую картину» курса, обсудите организационное повествование (общее) и ключевые аргументы (конкретные вопросы и основные формы интерпретации). Вам также следует сосредоточиться на повторяющихся темах, вопросах и центральных проблемах, которые кажутся связать курс вместе. Как только вы определили эти проблемы в некоторые подробности вы можете потратить 30 минут на открытое обсуждение. Попробуйте определить закономерности и сравнить интерпретации. Сколько разных способы просмотра одного и того же материала? Если ответы меняются в зависимости от точки зрения, попытаться сформулировать новые вопросы и определить предположения, на которых они основаны. Завершите встречу, задав вопросы друг другу, и нажмите трудный для лучших аргументов и наиболее убедительных доказательств. Если у вас будет хорошее взаимопонимание в группе, вы должны уметь откровенно, решительно, а иногда и тупой. Испытайте друг друга. Узнай свои сильные стороны и слабости, признание способностей, обучения и понимания других. Укажите на слабые места, предлагая решения. Избегайте явной агрессии и крутая застенчивая хитрость. Жизнь слишком коротка для уклончивых ухмылок. Напоследок, просто ради интереса, попробуем представить, что среднесрочный или итоговые экзаменационные вопросы могут быть. Что делает хороший вопрос? Какие вы бы спросили? Почему? Пусть каждый участник предложит вопрос каждому неделя; затем пусть каждый участник критикует каждый вопрос. Примерно через два часа довести встречу до конца. Придерживайтесь согласованного времени начала и окончания. Дополнительные преимущества исследовательской группы — это умение слушать друг к другу, развивая словесные навыки и находя способы договориться и не согласен.Настаивайте на защите мнений с помощью веских аргументов и подробные доказательства. Не стойте для списков стирки больше, чем грандиозный, но поверхностный синтез. Важно отметить, что исследовательская группа твой. Сделай так, чтоб это работало. Практические советы для разных типов экзаменов Первые дела прежде всего: во-первых, Я хочу пояснить, что предпочитаю экзамены на сочинение. В моем бакалавриате обзорные классы, мне требуется письменное эссе в классе для промежуточного экзамена и эссе на вынос в конце курса.См. Этот веб-сайт для получения дополнительной информации и предложений. Но студенты часто берут другие типы экзаменов в другом месте в университете. Предлагаю несколько советов и отзывов: Множественный выбор: Во-первых, убедитесь, что вы знаете правила игры. Проверить инструктор направления, чтобы узнать, допускают ли вопросы более одного ответа. Стандарт Правило состоит в том, чтобы ответить на каждый вопрос мысленно, прежде чем переходить к необязательному ответы. Если вы думаете, что знаете ответ заранее, вероятно, верный; если вы сначала посмотрите ответы, вы можете ввести некоторую путаницу. Еще одна стандартная практика — пропускать сложные вопросы и возвращаться к их позже. Не тратьте время на проблемный вопрос. Просто отметьте это и двигаться дальше. Если позволяет время, вернитесь к вопросу в конце периода. Наконец, четко сформулируйте основные правила и не гадайте, если вас накажут. за неправильные ответы. Если нет штрафа, исключить необязательно ответы, которые вы считаете неправильными, тогда сделайте свое предположение. Это забавляет Мне кажется, что некоторые профессора продолжают называть эти экзамены «многовариантными». Еще несколько подсказок здравого смысла: 1) Если два ответы кажутся похожими, за исключением одного или двух слов, выберите одно из этих ответы; 2) Если опция требует завершения предложения, исключить возможные ответы, которые кажутся неграмотными; 3) Как правило, если ответы охватывают широкий диапазон (10, 29, 160, 800), выберите число около середины; 4) С канцелярской точки зрения (с машинные тесты) убедитесь, что ваша оценка соответствует вопросу. Еще раз сверьтесь с буклетом тестовых вопросов и листом ответов, особенно когда вы начинаете новый раздел в буклете или ставите отметку в верхней части нового столбец на листе ответов. Начните думать о своих GRE, LSAT, ETC’s. Верно-Ложь: I поймите, что этот тип тестов все еще проводится на университетском уровне! я почти потерял дар речи. Из средней школы я помню совет, что если какая-то часть утверждения истинно-ложное ложно, ответ должен быть ложным (по крайней мере как сказано в известной книге по тестированию).Логично, но не без возможный парадокс. В языковом мире ищите ключевые квалификаторы, такие как как и все, большинство, иногда, никогда или редко. Вопросы, содержащие абсолютные уточнения, такие как всегда или никогда часто бывают ложными и, по здравому смыслу предполагает, что они почти всегда глупы. Если ты так склонен, подумайте о том, чтобы спросить своего инструктора, приводят ли такие экзамены к полезному обучению. Если есть двусмысленность, просто скажите: «Извините, это правда или ложный вопрос ». Если вы настроены серьезно, как Вольтер, скажите об этом улыбка. Краткий ответ: Обычно при тестировании такого рода вам необходимо предоставить определения или краткие описания, часто составляющие одно или два предложения. Если ты найдешь себя в этой обучающей ситуации могут помочь флэш-карты с ключевыми терминами и фразами. Навыки такого рода могут помочь вам на викторине или других средствах массовой информации. синтетического гения. Несомненно, будущие работодатели также будут впечатлен вашим отзывом, способностью решать проблемы, здравым суждением и Общительность. Открытая книга: Открытая Книжные тесты всегда казались мне довольно своеобразными. Ведь если ты владеть книгой (и настоящее испытание — найти то, чего вы не знаете, в ограниченном раз) зачем вообще чему-то учиться? В любом случае, если вы окажетесь в такой учебной ситуации правила игры должны быть ясны. Вместо того, чтобы делать материал вашим путем изучения, уловка здесь состоит в том, чтобы HIGHLIGHT все крутые вещи, о которых не стоит вспоминать. Как только ваша работа по рисованию завершено смещение вашего интеллектуального фокуса.Теперь, в ночь перед Экзамен Open-Book: запишите все, что вы можете втиснуть на поля книги. Вы знаете, все, что будет на экзамене, ты не вспомнишь к утру. Наконец, лучшая практическая стратегия здесь можно купить пару пакетов с цветными вкладками страниц и почтовыми сообщениями. Эти маленькие вещички сэкономят время во время экзамена. Если вы были Успешный в учебе вы сможете найти все то, что не смогли помню с прошлой ночи. Проблема, конечно, в том, что тебе придется хранить все свои книги, пока ты не умрешь.С годами время от времени проверяйте их, чтобы убедиться, что цветные вкладки не выпали. Кто знает, возможно, вам нужно очень быстро найти что-то важное. Экзамен на сочинение: К настоящему времени вы догадались, что я предпочитаю экзамены на сочинение, по крайней мере, для большинства форм тестирование по гуманитарным наукам. Лично я считаю, что сочинения должны играть большая роль в информационных, технических и научных курсах. Эссе особенно полезны на курсах истории. Подготовка к сочинению экзамены (и написание их под давлением) могут быть важным учебным опытом не просто форма тестирования и оценки.Тощий вот что эссе вызывают ответ (не обязательно ответ), который ставит под сомнение предположения предлагая множество приемлемых интерпретаций. Предположение эссе состоит в том, что организация, структура и согласованность что-то добавляют больше, чем различные части, нечто большее, чем фактоиды, которые мы связываем с информацией достаточно понимающей. На практике, когда вы отвечаете на вопрос эссе, важно с самого начала четко понимать, в чем заключается вопрос требовать.Разбери его. Поймите каждое слово и его возможное смыслы. Ищите нагруженные или неоднозначные термины, которые могут скрывать предположения. Хороший вопрос для сочинения призван открыть поле к любому количеству сложных возможностей. Хороший вопрос для сочинения, внимательно в разобранном виде, совершенно глупо: никто не может ответить на хороший вопрос. Ваша задача — дать информированный ответ, демонстрирующий практические границы эссе, чтобы выявить интеллектуальные ловушки, которые сопровождают любое содержательное обобщение.Ваша задача — дать абстрактное обобщение в соответствии с конкретными конкретными доказательствами, собранными с силой и изяществом. Вам нужно выставлять напоказ свои вещи. Тебе нужно кулаком в лоб поставить с мастерством нейрохирурга. Ваш ответ (любопытно) — ваш бизнес. Ваш ответ будет оцениваться по содержанию, силе, тонкости, и соблазнительное мастерство. Любой идиот умеет хорошо писать. Стремиться писать с простотой и искренностью. Хороший ответ предполагает занятие позиции по значимому вопросу и подробно защищая его соответствующими аргументами, доказательствами и примерами. Здесь применяются обычные категории. Четко сформулируйте, как вы собираетесь действовать. Вопросы для сочинения обычно требуют от вас выполнения одного или нескольких из следующих действий: анализировать, спорить, сравнивать, противопоставлять, критиковать, защищать, определить, описать, обсудить, перечислить, оценить, изучить, объяснить, проиллюстрировать, интерпретировать, перечислять, обрисовывать в общих чертах и ​​резюмировать. Хорошая практика иметь сильный тезис и четко сформулированные цели. Это важно представить ясный аргумент с тщательно подобранными доказательствами.А также не забывай. У хорошего эссе есть начало, середина и конец (как в другом месте: скажите им, что вы собираетесь им сказать; тогда расскажи их; наконец, скажите им то, что вы им сказали). В моем бакалавриате Опросные занятия Мне обычно требуется промежуточный экзамен в классе {AKA: Экзамен по синей книге}. Чтобы ознакомиться с инструкциями, нажмите: Как написать экзамен по синей книге. Но хватит уже. Вы уже знаете, что учусь то, что делает студента студентом, требует постоянных усилий, чтобы учиться эффективно и должным образом выполняются, чтобы учеба и обучение длились всю жизнь профессий.Будьте строги к себе, но одинаково помните о своих сильных сторонах и твои слабости. Работайте над обоими. Наконец, помните, что обучение — это не игра. Там конечно, правила, но вы делаете ходы. Никогда перестань учиться и всегда мужайся. И, о да: всегда пей молоко, Мойте за ушами и никогда — никогда — никогда брать классы с тестами True — False. Т rah.viii.98 Сколько часов в неделю работает полный рабочий день? Что определяет, работает ли сотрудник полный или неполный рабочий день? Сколько часов в неделю вам нужно работать, чтобы считаться полным рабочим днем? В Соединенных Штатах Закон о справедливых трудовых стандартах (FLSA) не предписывает никаких юридических указаний, определяющих, является ли работник штатным сотрудником или нет. Что такое полная занятость? Определение того, что составляет полную занятость, зависит от политики компании и практики определения сотрудников, работающих полный рабочий день, за исключением назначений в соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании (ACA). Согласно американскому исследованию использования времени, работники, занятые полный рабочий день, в среднем работают в течение 8,5 часов в течение обычного рабочего дня. Итак, сколько часов в неделю вы должны работать, если являетесь штатным сотрудником? Несмотря на то, что многие люди считают 35 или 40 часов в неделю полной занятостью, количество часов, которое вы должны работать, может варьироваться в зависимости от вашего работодателя.В некоторых случаях меньше; для других работодателей может быть больше. График работы на полную ставку 40-часовая рабочая неделя Стандарт для полной занятости в прошлом обычно составлял 40 часов в неделю. Руководящие принципы Министерства труда США предусматривают оплату сверхурочных для работников, не освобожденных от уплаты налогов, после 40-часовой работы. Как правило, неделя делится на 8-часовые рабочие дни. 30-40 + часовая рабочая неделя Многие работодатели теперь рассматривают сотрудников как работающих полный рабочий день, когда они работают меньше часов (т.е., более 30 часов, 35 часов или 37,5 часов). Согласно ACA, сотрудники, которые работают 30 и более часов в неделю, имеют право на медицинское страхование; однако, помимо этого, компании могут устанавливать любые стандарты оплаты труда и других льгот по своему усмотрению. Другие работодатели могут установить большее количество рабочих часов в неделю. Например, 50-часовая рабочая неделя может включать пять дней по 10 часов или дополнительный шестой рабочий день. Закон о доступном медицинском обслуживании (ACA) Определение полной занятости С введением Закона о доступном медицинском обслуживании (Obamacare) определение штатного сотрудника было предписано как работник, который тратит на работе в среднем 30 или более часов в неделю.Работодатели с 50 или более сотрудниками обязаны предлагать медицинское обслуживание штатным сотрудникам в соответствии с ACA. Организации могут выбрать исторический период от трех до 12 месяцев для присвоения сотрудникам статуса полного рабочего дня, если они в среднем отработали 30 или более часов в течение этого периода времени. После назначения на полный рабочий день работодатели должны удерживать работников в этом статусе не менее шести месяцев. Закон о занятости, регулирующий продолжительность рабочего дня Помимо требований ACA, отдельные работодатели могут свободно устанавливать стандарты для своей рабочей силы.Нет никаких федеральных правил, регулирующих количество часов, которые могут работать сотрудники в возрасте 16 лет и старше. Закон о справедливых трудовых стандартах предписывает работодателям оплачивать работникам, не освобожденным от уплаты налогов, половину рабочего времени за любое рабочее время, превышающее 40 часов в неделю. Освобожденный от налога работник, получающий заработную плату, не имеет права на сверхурочную работу за часы, отработанные сверх 40 часов в течение рабочей недели. Работа с полной и неполной занятостью Некоторые работодатели скорректировали структуру рабочих мест и выделили больше должностей, требующих менее 30 часов в неделю, чтобы избежать бремени выплаты пособий.Доля рабочих мест с неполной занятостью в 1968 году составляла всего 13,5%, а в настоящее время немного выросла до 14,3% рабочей силы. Исторические данные также указывают на то, что работодатели предлагают меньше рабочих мест с полной занятостью и большее количество вакансий с частичной занятостью в периоды спада. Со времени последней рецессии наблюдается постоянный сдвиг в сторону более интенсивного найма сотрудников с неполной занятостью, а не с полной занятостью. -повременные рабочие. Женщины в два раза чаще, чем мужчины, попадают в категорию лиц, работающих неполный рабочий день.По данным Бюро статистики труда, в 2016 году около 25% женщин работали неполный рабочий день по сравнению с примерно 12% мужчин. Ознакомьтесь с политикой компании Политика компании определяет ожидаемое время работы сотрудников. Компания может указать установленное количество часов и, при желании, ваш рабочий график. Например, в вашем справочнике для сотрудников может быть указано с 9:00 до 18:00 или указано 45 часов в неделю. Официальный работодатель назначает полную занятость, как правило, от 35 до 45 часов, при этом 40 часов, безусловно, являются наиболее распространенным стандартом.Некоторые компании рассматривают 50 часов в неделю для освобожденных сотрудников. В некоторых случаях, особенно при запуске, на выполнение работы может потребоваться любое количество часов. Компания не имеет права устанавливать стандартный график или количество часов, в течение которых сотрудники должны работать. Неформальные ожидания в отношении персонала могут заметно отличаться от минимального количества часов, необходимых для классификации в организации как полной. Если во время собеседования при приеме на работу не был уточнен тип рабочего графика, внимательно изучите, какой сотрудник в компании будет считаться наиболее эффективным, если у вас есть опасения по поводу поддержания сбалансированного образа жизни. Спросите, сколько часов вам нужно будет работать, когда у вас будет готово предложение о работе. Прежде чем принять это предложение, убедитесь, что вы можете выделить количество часов в неделю, которое, как ожидается, будете работать. Вы также захотите узнать, изменится ли ваша заработная плата за сверхурочную работу. Льготы для штатных сотрудников Сотрудникам, занятым полный рабочий день, часто с большей вероятностью будут предоставлены льготы, включая пенсию, медицинское страхование, оплачиваемый отпуск и больничный, которые не предоставляются сотрудникам, работающим неполный рабочий день. При приеме на работу вам следует сообщить о вашем статусе занятости и праве на получение льгот, предоставляемых компанией, в зависимости от того, работаете ли вы полный или неполный рабочий день. Если ваш статус изменится, вы также должны быть проинформированы вашим менеджером или отделом кадров. Однако к работодателям не предъявляются никакие требования предоставлять сотрудникам льготы, кроме тех, которые предусмотрены законом. В некоторых случаях работодатели также предоставляют льготы тем, кто работает неполный рабочий день. Ключевые выводы По большей части, работодатели определяют, что такое часы полной занятости: ACA требует, чтобы большинство работодателей предлагали медицинские льготы сотрудникам, которые работают не менее 30 часов в неделю. Узнайте политику компании перед тем, как приступить к работе: Организация должна предоставить график работы и изложить свои ожидания, включая часы работы и оплату. Некоторые компании предлагают льготы для должностей с частичной занятостью: Хотя они не обязаны это делать, работодатели могут предлагать льготы для определенных должностей с частичной занятостью. Ознакомьтесь с политикой компании. Интервью вопросов о том, сколько вы работаете Работодатели нередко спрашивают о вашем рабочем времени.Интервьюерам может быть интересно узнать о вашей трудовой этике и о том, сколько времени вы уделяете своей работе. Например, работодатель может спросить: Сколько часов вы обычно работаете в неделю? Часто ли вы работаете допоздна? Вы приносите домой работу на выходных? Узнайте, почему работодатели заинтересованы в изучении вашего рабочего времени, и получите советы, как дать убедительный ответ. Что хочет знать интервьюер Вопросы на собеседовании о том, сколько вы работаете, могут быть непростыми, потому что работодатели задают это по разным причинам.Некоторые работодатели могут спросить, сколько часов вы работаете, потому что они хотят знать, что вы эффективно распоряжаетесь своим временем и эффективно выполняете свою работу. Другие хотят знать, что вы готовы работать долгие часы на благо компании. В некоторых компаниях нормой является 40-часовая рабочая неделя, и все идут домой вовремя. Но в некоторых компаниях каждый может без вопросов трудиться по 50 или 60 часов в неделю. Будьте осторожны при ответе на эти вопросы, потому что каждый работодатель ищет в вашем ответе что-то немного другое. Как отвечать на вопросы о своей работе Хорошо подумайте, прежде чем отвечать на вопросы о том, сколько часов в неделю вы работаете. Хотя вы не хотите, чтобы вас считали бездельником, вы также не хотите выглядеть трудоголиком или, если уж на то пошло, человеком, который не может выполнить задачи в разумные сроки. Поэтому самый безопасный вариант — не указывать конкретное количество часов, если интервьюер не настаивает. Может быть трудно понять, ищет ли ваш интервьюер ответ, демонстрирующий вашу эффективность, или тот, который показывает, что вы готовы хорошо работать в течение стандартной 40-часовой рабочей недели.Фактически, если вы проведете собеседование с несколькими людьми в компании, у каждого из них может быть свой взгляд на то, что они хотят услышать в ответ на этот вопрос. Узнайте о культуре компании Перед собеседованием узнайте что-нибудь о культуре компании. Если компания явно ценит людей, которые работают только необходимое количество часов, подчеркните свои организационные навыки и навыки управления временем, которые позволяют выполнять задачи вовремя. Если вы знаете, что компания требует, чтобы сотрудники работали сверхурочно, подчеркните свою гибкость и готовность работать сверхурочно для завершения крупных проектов. Если вы не абсолютно уверены в корпоративной культуре и ожиданиях компании, самый безопасный ответ — заявить, что вы работаете столько, сколько необходимо для выполнения работы. Ваш ответ продемонстрирует, что вы готовы много работать, не выделяя точное количество часов в неделю. Обсудите, как вы завершите свою работу Говорите в целом о том, как вы обычно выполняете свою работу. Это дает вам некоторую свободу действий в вашем ответе и позволяет вам использовать некоторые из ваших сильных сторон, такие как эффективность, управление временем или настойчивость. Примеры лучших ответов Пример ответа №1 Мне всегда удавалось составить и поддерживать эффективный график работы, который позволяет мне работать одинаковое количество часов в неделю. Конечно, когда я работаю над особенно важным или сложным проектом, я рад время от времени увеличивать эти часы, чтобы создавать свои лучшие работы. Расширять Почему это работает: В этом ответе кандидат подчеркивает свою эффективность и гибкость — два навыка, которые ценятся работодателями. Пример ответа №2 Хотя я знаю, что эта работа требует от меня работать определенное количество часов каждую неделю, я всегда готов прийти пораньше или остаться допоздна, чтобы помочь выполнить задачу. Работая эффективно, я сделаю все возможное, когда я буду нуждаться в моих коллегах. Расширять Почему это работает: В этом ответе кандидат ясно дает понять, что он привержен делу выполнения работы, даже если это означает, что он будет работать дольше. Для меня важен баланс между работой и личной жизнью, поэтому я очень много работаю в будние дни, чтобы выполнять свои обязанности и сосредоточиться на семье в выходные.Я обязательно буду иногда приходить в уик-энды, когда это необходимо, но я думаю, что мои навыки тайм-менеджмента сделают это скорее исключением, чем правилом. Расширять Почему это работает: Этот ответ демонстрирует, что у сотрудника есть важные границы, а также сильное управление временем. Тем не менее, кандидат старается не демонстрировать готовность ослабить границы работы по выходным на время трудностей. Советы для лучшего ответа Сделайте свое исследование. Некоторые отрасли и компании известны тем, что у них много рабочего времени, а сотрудники отдают предпочтение именно этому времени. Например, если вы подаете заявку на вакансию в компании, которая предлагает такие льготы, как бесплатная химчистка для сотрудников или предлагает бесплатное питание на территории компании, это хороший сигнал, что, в свою очередь, менеджеры будут ожидать, что сотрудники будут работать сверхурочно. В других компаниях культура может смещаться в сторону строгого режима с девяти до пяти часов, а поздняя ночь рассматривается как отражение того, что сотрудник плохо распоряжается своим временем.Вы сможете дать более убедительный ответ, если заранее изучите компанию и отрасль. Говорите о своем стиле работы, а не о времени. Хотя вопрос касается часов, лучше не указывать цифры в своем ответе. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы выполняете свою работу — вы можете поговорить о том, как вы соблюдаете график. Подчеркните свою приверженность своевременному завершению проектов и задач. Даже компания, стремящаяся обеспечить своим сотрудникам хороший баланс между работой и личной жизнью, часто захочет знать, что вы готовы тратить время, когда оно имеет значение.Может быть полезно отметить, что вы готовы работать сверхурочно, чтобы помочь нуждающимся коллегам или запустить важные проекты. Чего не говорить Как было показано выше, вам не следует ограничивать себя определенным количеством часов. Но это еще не все, чего вы хотите избежать в своем ответе — вот еще несколько вещей, от которых следует держаться подальше, когда вы формулируете свой ответ: Пропустить отрицательные отзывы о сверхурочной работе. В конце концов, долгие часы работы могут быть типичными для компании.Однако, если вы не можете или не хотите работать определенное время — например, после захода солнца по пятницам по религиозным причинам, — сейчас хорошее время, чтобы заявить об этом. Не ленитесь ни для себя, ни для других. Вы не хотите давать ответ, из-за которого может показаться, что вы работаете неэффективно (например, «Поскольку я медленно начинаю с утра, мне обычно приходится задерживаться допоздна, когда все остальные уходят из офиса. «). Также важно избегать намека на то, что люди, которые работают неполный рабочий день, ленивы. Отражение отрасли. Помните, что в некоторых отраслях многочасовая работа рассматривается как знак почета, а в других — как признак неэффективности. Соответственно сориентируйте свой ответ. Возможные дополнительные вопросы Опишите свою трудовую этику. — Лучшие ответы Какую рабочую среду вы предпочитаете? Лучшие ответы Как бы вы справились с этим, если бы возникла проблема с членом вашей команды, не выполняющим свою долю работы? Лучшие ответы Ключевые выводы Познакомьтесь с культурой компании и отрасли перед собеседованием, чтобы правильно сформулировать свой ответ. Даже если провести исследование, сложно понять, что хотят услышать работодатели, поэтому сосредоточьтесь на своем стиле работы, а не на том, сколько часов вы будете работать. Не делайте отрицательных комментариев о сверхурочной работе (поскольку она может потребоваться) и не говорите, что люди, которые не работают сверхурочно, ленивы. Безопасность | Стеклянная дверь Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью. Подождите, пока мы подтвердим, что вы настоящий человек.Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы. Nous aider à garder Glassdoor sécurisée Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet. Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément. Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind. Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: . We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt.Een momentje geduld totdat, мы выяснили, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet. Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas. Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas. Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade.Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема. Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet. Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема. Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт