Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях

07 октября 2021

Остеохондроз шейного отдела широко распространен среди людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, работают в сидячем положении и за компьютером. Патология сопровождается болями в голове и шее, ограниченным объемом движений и другими неприятными ощущениями. При шейном остеохондрозе лечение дома является не основным методом, а вспомогательным элементом при комплексной терапии. Также упражнения способствуют эффективной профилактике заболевания. В нашей статье мы подробно распишем программу занятий, которая поможет вернуться к нормальной жизни без ограничений и дискомфортных ощущений.

Описанные ниже упражнения нужно выполнять по несколько раз в день. Если Вы работаете за компьютером, делайте 5-минутные перерывы не реже одного раза в 30-60 минут. Для удобства можно на компьютере или телефоне установить программу, напоминающую о необходимости сделать перерыв на разминку.

Упражнения просты и занимают мало времени, но при этом помогают поддерживать нормальное состояние шейного отдела позвоночника. При шейном остеохондрозе гимнастика для шеи и головы не должна доставлять боли и дискомфорта. Если при движениях появляется боль, то упражнение необходимо прекратить.

В положении сидя прижмите руки ко лбу и наклоните голову вперед, чуть сопротивляясь ладонью. Один наклон выполняется 5-10 секунд. За один цикл сделайте 10 наклонов с небольшим перерывом на отдых.

Прижмите руки к затылку и проделайте аналогичные движения назад.

• Прижмите руки вдоль туловища, медленно наклоняйте голову влево и вправо. При этом плечи должны оставаться на месте. Во время наклонов делайте короткие остановки в нижнем положении головы. В каждую сторону выполняйте до 10 повторений.
• В зоне виска прижмите ладонь к голове и оказывайте небольшое сопротивление при наклонах в одноименную сторону. Делайте наклон в сторону в течение 5-10 секунд.
  Всего нужно 10 подходов в обе стороны с небольшими перерывами.

Сидя или стоя опустите руки вдоль туловища. Поверните голову вправо, без резких движений. Затем сделайте то же самое в левую сторону. В каждую сторону нужно выполнить 5-10 движений.

Медленно опускайте голову вперед, приближая подбородок к груди. Затем очень плавно поднимите голову на 90°, чтобы глаза смотрели на потолок. Упражнение выполняется 10 раз.

Поднимите плечи и удерживайте их 10 секунд. Затем верните плечи в начальное положение, глубоко вдохните и отдохните 15 секунд. Упражнение выполняется 10 раз.

При шейном остеохондрозе массаж лучше поручить близкому или родственнику, но если рядом никого нет, сделайте самостоятельно. Процедура может проводиться в любом положении. Вам нужно помассировать затылок и шею с мягким усилием 3-4 минуты.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника лечение в домашних условиях и на работе поможет расслабиться и минимизировать неприятные ощущения. Вы будете испытывать приятную усталость и заметите улучшенную подвижность шеи.

При появлении болевых ощущений откажитесь от проблемных упражнений и наклонов головы в определенную сторону. Если испытываете при шейном остеохондрозе головокружение, приступы тошноты или другой дискомфорт, снизьте интенсивность нагрузок или прекратите домашнее лечение. В этом случае лучше записаться на консультацию к врачу-остеопату.

Лечение шейного остеохондроза народными средствами

Шейный остеохондроз — связанное с шейным отделом позвоночника заболевание. Первые симптомы данной болезни проявляются обычно с 25 до 40 лет. Заболевание в 30% случаев является причиной головных болей. Если остеохондроз шейного отдела не лечить, то болезнь может привести к позвоночной грыже. Если вы искали остеохондроз симптомы, методики лечения — то, вы обратились по адресу.

Симптомы, причины, виды остеохондроза

Из всех отделов позвоночника шейный, состоящий из семи позвонков, между которыми находятся межпозвоночные диски, делающие позвоночник одновременно гибким, прочным, наиболее подвижен. Все межпозвоночные диски шейного отдела состоят из фиброзного кольца с пульпозным ядром внутри. Диски из-за болезни теряют свою эластичность и прочность. Из-за возникающих нагрузок выпячивается фиброзное кольцо, на нем образуются трещины.

Обычно выделяют несколько причин возникновения болезни, среди которых наиболее распространенными являются такие: неправильное питание; малоподвижный образ жизни, связанный, например, с работой за компьютером или постоянным вождением автомобиля; соли в позвоночнике; неправильный вещественный обмен; плохое или несбалансированное питание. Возникнуть остеохондроз может из-за наследственной предрасположенности; в связи c травмами позвонка, в особенности его шейного отдела; вследствие переохлаждения или гормонального сбоя. Причинами недуга могут стать красная системная волчанка, ревматизм.

К основным признакам болезни относятся боли, которые локализуются в шее, затылке, руке или плече. Они усиливаются при небольшой нагрузке на руку, чихании, кашле. При поворотах или наклонах головы ощущается боль в шее, возможно услышать хруст. Жжение между лопаток, покалывание в ногах или руках, онемение являются симптомами заболевания. Нередко недуг сопровождается головной болью, которую больной ощущает в затылке, висках, темени. Из-за резкого поворота головы у больных остеохондрозом возникает головокружение, бывают даже обмороки. Пациенты нередко жалуются на снижение уровня работоспособности, сильную усталость, слабость. Реже наблюдаются шум в ушах, ухудшение зрения, слуха, бывают ноющие боли в области сердца.

Имеется несколько стадий недуга. На 1-й стадии у больных наблюдается высокая нестабильность сегментов позвоночника, проявлениями которой является нарушение диска. Вторая стадия заболевания выражается плохой фиксации позвонков, что связано с протрузией межпозвонковых дисков. Зазор между позвонками снижается. Серьезные деформации хребта проявляются на третьей стадии. Они связаны с разрушением структуры фиброзного кольца, а также образованием межпозвонковых грыж. От формы, локализации и размера грыжи во многом зависят симптоматика и болевые синдромы. Последняя стадия связана с острыми болями при передвижении. Изредка болезненный ощущения снижаются, в связи с чем состояние пациента улучшается, однако, это кажущееся облегчение. На 4-й стадии между позвонками разрастается костная ткань, соединяющая два позвонка друг с другом.

Народные методы лечения шейного остеохондроза

Как вы убедились, шейный остеохондроз весьма опасный для здоровья. Возможно, вас заинтересует лечение шейного остеохондроза народными средствами? По сути, каждый народный рецепт связан с прогреванием пораженного заболеванием участка позвоночника. Дополнительное облегчение могут дать и растительные компоненты. Хорошо помогает шерстяной шарф или пластырь с перцем. Это — весьма эффективный метод. Стоит заметить, что лечение остеохондроза народными средствами не всегда безопасно. К примеру, если поищите в сети шейный позвоночник лечение, то сможете найти метод, согласно которому лечить заболевание предлагается листьями хрена, которые предварительно следует окунуть в кипяток на несколько секунд, после приложить к пораженному недугом участку, замотав шарфом, при этом отмечается, что пациент будет ощущать жжение.

Выполнять процедуру предлагается не меньше пяти раз! Стоит ли объяснять, что если человек ощущает нестерпимое жжение, то тепло уже далеко не «сухое». Больной рискует заполучить серьезные ожоги, а заболевание лишь обострится.

Разогревающие компрессы

Лечебный компресс — весьма распространенный способ борьбы с недугом, как остеохондроз. Нередко в сети возможно встретить множество рецептов согревающих компрессов. Вот один из них:

в 0,5 л водки растворить 1 гр. прополиса, 50 гр. экстракта алоэ, порошка горчичного; готовым раствором пропитать повязку, положить ее на шею, зафиксировать каким-нибудь теплым элементом гардероба; компресс оставить на ночь.

Имеется неплохой вариант:

отмочить в керосине, выжать холщовую ткань; натереть ее мылом, прижать к больному месту влажным краем; ткань следует на несколько часов укутать полиэтиленом; почувствовав острое жжение, процесс следует прекратить, промыть водой место приложения.

Окопник и сметана

Разумеется, лечение шейного остеохондроза народными средствами не ограничивается вышеперечисленными разогревающими компрессами. Для лечения заболевания вы можете использовать сметану, окопник. Помойте окопник под теплой проточной водой и измельчите, используя мясорубку или обыкновенную терку. Перемешайте корень со сметаной в пропорции 1:1. Готовая смесь должна настояться. На это обычно уходит пара часов. Готовое средство храните в холодильнике. Применять в виде полосы толщиной до 3 сантиметров. Время наложения — до 20 минут. Повторяйте 3-4 раза в сутки.

Мед

Сторонники народной медицины могут посоветовать компрессы с медом при терапии остеохондроза. У этого метода есть одна весьма сильная сторона — он многофункционален. Медовый компресс воздействует на участки боли одновременно в пояснице и шее. Ниже приведены оптимальные рецепты.

1. На терке натереть картофель, получившуюся массу смешать с медом. Дабы оказать максимальное воздействие на очаг боли, мед должен быть теплым. Замотайте натертое место шарфом или полотенцем, предварительно накрыв полиэтиленом. Оставить на шее, пояснице на несколько часов. Для приготовления средства понадобится картофелина, две столовые ложки меда.

2. Залить жидкостью, кипятить 5 минут эвкалипт. Готовую смесь, добавив в состав мед. Наносить на очаги боли, держать на теле 2 часа. Для приготовления данного средства понадобятся эвкалипт (1 ст.л.), мед (1 ст.л.), полстакана воды.

Горный воск (озокерит)

На дне чашки или стакана подогрейте воск. В емкость предварительно следует положить кусочек клеенки. Расплавленный воск вместе с клеенкой прикладывают к шее. Повторять процедуру возможно 20 раз. Данный вид лечения относится к профилактическим методам, поэтому проделывать вышеописанную процедуру рекомендуется несколько месяцев. Если работа связана с поднятием тяжестей, у вас появилась боль в плече, знайте, возможно, это симптом остеохондроза, а значит данный компресс — идеальный!

Мази на основе трав

Эффективны в лечении шейного остеохондроза гели, мази. Продукты предназначены для наружного применения. Что выбрать, мазь или гель, зависит только от личных предпочтений, поскольку полезные лекарственные вещества могут содержаться и в той, и в другой форме. Стоит все же отметить, что мазь немного эффективнее, так как она дольше удерживается на поверхности эпидермиса, работает постепенно.

Имбирная мазь

Для приготовления данного средства понадобится сок имбиря, а также аптечная настойка календулы. Для чувствительной кожи подойдет смесь разбавленная водой в пропорции 1:1. Полученным средством растирайте больные места. Экстракт календулы снимет воспаление, а имбирь улучшит местное кровообращение. После процедуры непременно сделайте небольшую разминку для достижения максимального эффекта.

О том, как применять имбирь для похудения читайте в нашем блоге

Масло и яйцо

Для приготовления лекарства понадобятся 1 ст.л. муки и полпачки масла сливочного. Масло и муку смешайте с яйцом. После чего добавляется 1 ст.л. уксуса. Средство настаивают в течение нескольких дней в темном месте. Сверху образуется пленка, которую нужно снять и выбросить. Готовый состав необходимо втирать в больное место. Средство обычно используется при острых болях в случае обострения болезни.

Отвары и настои

Отвар из цветков тысячелистника. Средство известено обезболивающими, противовоспалительными, успокоительными свойствами. Особенно эффективно средство при болях в поясничном отделе. Для приготовления отвара 2 ложки тысячелистника залить крутым кипятком. Дать настояться в течение 30-40 минут. Пить по 1 ст.л. 3 раза в сутки.

Отвар из репешка обыкновенного. Возьмите 3 ст.л. ложки репейника, измельчите его, залейте кипятком (250 мл). Настаивать готовый продукт следует не меньше двух часов, процеживать через марлю, возможно добавить ложку меда. Пить 1/4 стакана 4 раза перед едой.

Травы

При грудном и шейном остеохондрозе весьма эффективен комплекс: перемешайте зверобой, шалфей, корень лопуха, мать-и-мачеху (1:1:2:1). Залить кипятком 1 ст. л. смеси. Компресс со смесью положить на шею, укутав ее шарфом.

Лечение шейного остеохондроза пиявками

Гирудотерапия (лечение пиявками) известна человеку с незапамятных времен. Это древнейшая отрасль медицины. У многих вызывает отвращение упоминание об этих существах. Данный вид терапии эффективен при лечении множества заболеваний. Весьма популярно лечение пиявками и остеохондроза. Применение пиявок помогает улучшить снабжение кровью клеток у страдающих остеохондрозом. Процесс регенерации межпозвоночных дисков происходит гораздо быстрее в результате того, что улучшается циркуляция крови. Содержащиеся в слюне этих червей вещества снимают отек и застойные явления, что позволяет заменить гирудотерапией употребление фармакологических препаратов.

Физические упражнения для борьбы с остеохондрозом

Если искали в сети шейный остеохондроз лечение гимнастика или, возможно, интересуетесь методиками лечения шейного остеохондроза дома упражнениями, то читайте внимательно. Существует ряд эффективных физкультурных упражнений, они станут надежными спутниками в борьбе с недугом.

«Черепашка». Голову откиньте плавно назад. Постарайтесь коснуться затылком спины, втянуть голову в плечи, пребывая в данном положении. Плавно опустите голову вперед, потяните ее в себя. Подбородком старайтесь прижаться к груди.

Наклоны головы в стороны с ровными плечами. Занятие выполняется так: держите хребет прямо. Зафиксируйте плечи, позаботьтесь о плавности движений. Наклоняйте голову поочередно в правую и в левую сторону, постарайтесь прикоснуться к плечу ухом.

«Собака». Вообразите, будто нос соединен с затылком прямой линией. Вращайте головой, ориентируясь на эту линию. Подбородок направьте вверх в сторону.

«Сова». Голова должна находиться на уровне со спиной. Оглядывайтесь по сторонам медленно. Постарайтесь повернуть голову максимально, как бы наблюдая, что происходит сзади.

Профилактика развития шейного остеохондроза

Одной из главных причин развития остеохондроза является малоподвижный образ жизни, следовательно, вы должны как можно чаще гулять на свежем воздухе, заниматься спортом. Это поможет поддержать позвоночник в гибком состоянии. Остерегайтесь травм.

Ссылки

1. «Магний снижает выработку воспалительных цитокинов: новый врожденный иммуномодулирующий механизм» Журнал иммунологии, Национальная медицинская библиотека США
2. «Механизмы и эффективность терапии теплом и холодом для лечения теплом и холодом» Национальная медицинская библиотека США
3. «Иммуномодуляция и противовоспалительное действие соединений чеснока» Журнал иммунологических исследований, Национальная медицинская библиотека США
4. «Куркумин: обзор его воздействия на здоровье человека» Пищевые продукты, Национальная медицинская библиотека США
5. «Влияние добавок семян кунжута на клинические признаки и симптомы у пациентов с остеоартритом коленного сустава», Международный журнал ревматических заболеваний, Национальная медицинская библиотека США
6. Нестероидные противовоспалительные препараты у пациентов с верхним или нижним расширением remities Trauma» Анестезиология и медицина боли, Национальная медицинская библиотека США
7. «Обезболивающая и противовоспалительная активность [6]-гингерола» Журнал этнофармакологии, Национальная медицинская библиотека США
8. «Противожировые и противовоспалительные эффекты синтетический уксус уксусной кислоты и уксус нипа на мышах с ожирением, вызванным диетой с высоким содержанием жиров», научные отчеты, Национальная медицинская библиотека США,
10. «Терапевтическая роль Azadirachta indica (Neem) и их активных компонентов в профилактике и лечении заболеваний» Доказательная дополнительная и альтернативная медицина, Национальная медицинская библиотека США
11. «Влияние рицинолевой кислоты на острые и субхронические экспериментальные модели воспаления» Медиаторы воспаления, Национальная медицинская библиотека США
12. «Клиническое наблюдение за Greeva Stambha (шейный спондилоартроз). osis) Chikitsa» AYU, US National Library of Medicine
13. «Противовоспалительное действие полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6 при сердечно-сосудистых заболеваниях и метаболическом синдроме» Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine
14. « Шейная спондилотическая миелопатия с дефицитом витамина B12: два клинических случая» Экспериментальная и терапевтическая медицина, Национальная медицинская библиотека США
15. «Статус витамина D при шейной спондилотической миелопатии: сравнение показателей слияния и показателей результатов лечения пациентов.Предварительный опыт» Журнал нейрохирургических наук, Национальная медицинская библиотека США
16. «Антиоксидантное, обезболивающее и противовоспалительное действие эфирного масла лаванды» Anais da Academia Brasileira de Ciências, Национальная медицинская библиотека США
17. «Противовоспалительная активность L-ментола по сравнению с маслом мяты в человеческих моноцитах in vitro: новая перспектива его терапевтического использования при воспалительных заболеваниях» Европейский журнал медицинских исследований, Национальная медицинская библиотека США

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Stylecraze отправит вам персонализированные контент 1 раз в день

Не сейчасПодпишитесь

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

ПодписатьсяНе сейчасБыла ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии. Она генетик со знанием биотехнологии, иммунологии,… большеDr. Брент Уэллс является членом Американской ассоциации хиропрактики и Американской академии врачей-позвоночников. Он закончил… больше

5 эффективных домашних средств от шейного спондилеза, которые действительно работают!

Страдаете шейным спондилезом? Вот несколько эффективных домашних средств, которые вы можете попробовать.

Автор Анусуя Суреш | Обновлено: 5 мая 2016 г., 18:32 IST

.

Прочтите это на хинди.

Шейный спондилез — это заболевание, поражающее суставы, расположенные в области шеи. Как правило, это возрастное состояние, которое развивается из-за того, что кости и хрящи шейного отдела позвоночника со временем изнашиваются. Однако могут быть и другие факторы, которые способствуют этому расстройству, такие как травма шеи, длительное напряжение в области шеи или неудобное положение шеи в течение длительного периода времени. Вот некоторые домашние средства, которые вы можете попробовать облегчить боль и дискомфорт при шейном спондилезе.

Холодный или горячий компресс

Когда вы страдаете от шейного спондилеза, мышцы, окружающие область шеи, обычно болезненны, скованны и болезненны. Использование холодного компресса или грелки может помочь уменьшить воспаление и расслабить эти мышцы, обеспечив некоторое облегчение связанной с этим боли. Вы можете прочитать: 5 основных симптомов шейного спондилеза)

Коровье гхи

Согласно Аюрведе коровье гхи обладает свойствами смазки суставов.Кроме того, считается, что он успокаивает нарушенный вата-элемент, который, как говорят, отвечает за шейный спондилез. Запор является одним из факторов, который, как считается, усугубляет это состояние, а коровье топленое масло способствует регулярному прохождению мягкого стула. Поэтому употребление коровьего топленого масла считается одним из лучших домашних средств от шейного спондилеза. (Читайте: Топленое масло полезно для здоровья: 6 причин, по которым эксперты рекомендуют есть его каждый день!)

Избегайте определенных продуктов

Аюрведа говорит, что соленые и кислые продукты, жареные во фритюре в масле, бобовые, суджи и майда имеют тенденцию усиливать ватадошу.Их следует избегать лицам с шейным спондилезом. Точно так же лучше есть пшеницу и меньше есть риса; Говорят, что цветы нима, горькая тыква и барабанная палочка полезны, а увеличение ежедневного потребления воды и клетчатки может помочь избежать запоров и облегчить болезненные симптомы этого состояния. (Читайте: Растяжение как облегчает боль в шее из-за шейного спондилеза)

Использование трав

Известно, что такие травы, как куркума, имбирь, пажитник, шаллаки, ашвагандха и гуггул, обладают противовоспалительным действием.Таким образом, они могут оказаться полезными для уменьшения боли при шейном спондилезе. В то время как некоторые травы, такие как пажитник, имбирь и куркума, могут быть частью ежедневного рациона, другие, такие как гуггул, шаллаки и ашваганда, должны использоваться под руководством специалиста. (Читайте: 8 аюрведических процедур для лечения боли в суставах)

Йогасаны

Некоторые позы йоги, такие как Поза Лотоса (Падмасана), Поза Палки (Ястикасана), Поза Пальмы (Тадасана) и движения шеи, такие как Греева Санчаласана, помогают снять стресс и снять боль, связанную с шейным отделом шейки матки. спондилез.(Читайте: Йога для облегчения симптомов шейного спондилита)

Как правило, при болях в суставах и мышцах некоторые формы массажа с лечебными маслами могут помочь уменьшить воспаление и боль. Однако важно избегать такого массажа при шейном спондилезе, поскольку надавливание может привести к ухудшению состояния. Любые упражнения для шеи, если они выполняются, должны выполняться только под руководством специалиста, который знает о вашей проблеме с шейным спондилезом. Сохранение удобной позы во время сна, сидения и чтения, а также использование шерстяного шарфа на шее, чтобы уменьшить воздействие холодного воздуха, также может помочь уменьшить дискомфорт при шейном спондилезе. (Читайте: Шейный спондилез: советы экспертов по устранению боли в шее)

Источник фото: Shutterstock.com

---

Дополнительные статьи о заболеваниях и состояниях , посетите наш раздел заболевания и состояния . Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Боль в шее | Причины, упражнения, лечение

Шейный спондилез

Спондилез является вполне нормальным явлением, когда вы становитесь старше, и возникает, когда кости и диски в вашем позвоночнике изменяются с возрастом.Это вызвано тем, что ваше тело естественным образом адаптируется к повседневному использованию, которое происходит в течение многих лет.

При спондилезе по краям позвонков и фасеточных суставов вырастают небольшие скопления новой кости, называемые остеофитами. Через некоторое время диски в позвоночнике также могут стать тоньше. Эти изменения можно увидеть на рентгеновских снимках, а когда они происходят на шее, это называется шейным спондилезом. Они также могут возникать в нижней части позвоночника, где они известны как поясничный спондилез.

Спондилез не должен влиять на вашу повседневную жизнь, если вы будете делать правильные упражнения, обращаться за советом к врачу и следить за своим общим самочувствием, то ваши симптомы, скорее всего, улучшатся.Почти у каждого в какой-то момент жизни возникает спондилез где-то в позвоночнике, и часто он вообще не вызывает боли.

Хотя спондилез не всегда вызывает боль, он может увеличить риск возникновения приступов боли в шее. Однако, поскольку боль в шее имеет тенденцию появляться и исчезать в течение нескольких недель, обычно невозможно идентифицировать спондилез как непосредственную причину.

Иногда при спондилезе:

• Вы можете почувствовать боль или онемение. Это происходит, если нервы раздражены или защемлены либо выпячиванием дисков, либо остеофитами.
• У вас может быть потеря сознания или головокружение. Это происходит при защемлении позвоночной артерии, так как она контролирует кровоснабжение головного мозга.

Чтобы облегчить боль, попробуйте заниматься своими повседневными делами как обычно. Улучшение осанки и регулярные упражнения для шеи также могут помочь. Если у вас длительная боль, ваш врач может назначить обезболивающие или препараты, расслабляющие мышцы, однако миорелаксанты редко назначаются более чем на несколько дней подряд. В редких случаях, когда есть проблема со спинным мозгом или нерв защемлен смещенным диском, может быть рассмотрено хирургическое вмешательство для облегчения боли в нерве.

Спондилез не следует путать с анкилозирующим спондилитом, при котором воспаление позвоночника приводит к накоплению кальция в костях, вызывая боль и скованность.

Хлыст

Хлыстовая травма возникает, когда вашу голову резко дергают вперед, назад или в сторону. Чаще всего это происходит при автомобильных авариях и спортивных травмах. Боль вызвана неестественным растяжением тканей, удерживающих кости шеи на месте. Часто бывает задержка в 24-48 часов, прежде чем вы почувствуете боль или скованность от хлыстовой травмы.

Хотя хлыстовая травма может сильно напрячь шею, ремни безопасности и правильно отрегулированные подголовники в автомобилях помогают предотвратить серьезные травмы. Постарайтесь убедиться, что ваш подголовник и подголовник всех остальных в машине не опущены слишком низко и не отодвинуты слишком далеко назад.

В большинстве случаев хлыстовая травма улучшается в течение нескольких дней или недель. Убедитесь, что вы занимаетесь своими обычными повседневными делами и держите шею подвижной. Вы можете принимать обезболивающие, такие как парацетамол, и вы можете попробовать физиотерапию или легкие упражнения, чтобы предотвратить долгосрочные проблемы и как можно скорее вернуться к нормальной жизни. Старайтесь не использовать мягкие ошейники, которые мешают вашей шее двигаться, так как они могут замедлить скорость восстановления. Если ваша боль не проходит долгое время, вас могут направить на специализированное лечение и поддержку в клинику боли NHS.

Напряжение

Большинство ваших мышц полностью расслабляются, когда они не используются, но некоторые мышцы должны работать все время, чтобы поддерживать ваше тело в вертикальном положении. Мышцы задней части шеи должны быть всегда активны, иначе ваша голова будет падать вперед, когда вы сидите или стоите.Когда вы беспокоитесь или испытываете стресс, вы часто напрягаете эти мышцы еще больше, что может вызвать боль в шее и головную боль напряжения. Головные боли напряжения очень распространены, и иногда их ошибочно называют мигренью.

Методы релаксации часто являются хорошим способом снятия напряжения. Возможно, вы захотите попробовать медитировать или присоединиться к занятиям, которые способствуют внимательности или самосознанию, таким как йога, тай-чи и пилатес.

Проскальзывающие диски

Смещение или выпячивание диска происходит, когда хрящ, который амортизирует позвонки в позвоночнике, выталкивается наружу.Хотя диски предназначены для движения, иногда они соскальзывают или выпячиваются из своего нормального положения. Если смещенный диск давит на нерв, боль в шее, которую вы чувствуете, может сопровождаться:

• боль, иррадиирующая в одну или обе руки
• онемение
• булавки и иглы
• слабость.

Это часто проходит само по себе или после лечения самопомощью, но иногда вам может потребоваться дополнительное лечение, особенно если симптомы сохраняются через несколько недель.

Старайтесь вести активный образ жизни и постепенно увеличивать количество выполняемых упражнений. Вы также можете принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, и обезболивающие, такие как парацетамол. НПВП подходят не всем, поэтому, если вы не уверены, обратитесь к фармацевту (NHS, 2018b).