Как использовать шавасану: варианты применения ― Ayurveda-Shop.ru
Как научиться быстро и глубоко расслабляться? Это один из самых актуальных вопросов для многих современных людей. В индийской йоге проблеме чередования напряжения и расслабления отводится ключевая роль. Именно благодаря специально разработанным еще в древности упражнениям йоги достигают искусства глубокой релаксации. Вовремя снимать стресс, не позволяя ему накапливаться в организме, не допускать лишней спешки и суеты, уметь спокойно размышлять на любые темы – вот лишь некоторые преимущества, которые дает йога.
Шавасана – это техника глубокого психофизического расслабления. В практике йоги она применяется после завершения комплекса асан, но также в укороченном виде очень полезна для «вставки» между отдельными упражнениями. Ее можно использовать не только в качестве естественного «финала» тренировки, но и вставлять между различными делами днем.
В полноценном варианте шавасана занимает в среднем около 30-40 минут. Если практиковать ее после достаточно напряженных асан, релаксация получается по-настоящему глубокой, и полностью компенсирует нагрузки на организм. При этом наблюдается три основные стадии, разница между которыми состоит в испытываемых ощущениях. Первоначально, улегшись на твердую поверхность (на коврик, постеленный на полу), человек испытывает чувство тяжести во всем теле. Следует сосредотачивать внимание на ощущениях тяжести в руках, ногах, туловище и т.д. Затем, если упражнение не прерывается, наступает второй уровень – чувство тепла в теле. Это означает, что расслабление перешло на кровеносные сосуды, увеличилась интенсивность кровоснабжения организма. Следующий уровень – чувство легкости в теле, которое постепенно переходит в ощущение невесомости. При этом есть риск заснуть – ничего страшного, конечно, в этом нет, однако йоги стремятся сохранить бодрствующее сознание и отследить все нюансы нового восприятия. Самое главное — сохранять состояние бесстрастного наблюдателя, не вовлекаясь в возникающие мысли и образы.
«Короткий» вариант шавасаны (5-7, или даже 1-2 минуты) используется для отдыха между асанами или сериями асан. Это особенно актуально для новичков и ослабленных людей, применяющих йогу как терапевтическое средство.
В каких положениях выполняется шавасана? Обычно лежа на спине, со сведенными вместе или слегка разведенными ногами. Руки при этом лежат на животе или просто вдоль туловища, ладонями вверх.
Другие варианты, тоже по-своему полезные – положения лежа на животе и лежа на одном боку. Соответственно, сила гравитации действует на организм несколько иначе, чем в классическом варианте (на спине), поэтому течение крови, лимфы меняется. Целесообразно иногда экспериментировать, определяя степень комфорта, с которым «лежится» в той или иной позиции – и чередуя их для получения оптимального эффекта.
После шавасаны очень удобно практиковать пранаямы. Воздух при вдохе и выдохе ощущается гораздо четче, легче следить за нюансами дыхания и осваивать новые дыхательные упражнения. Предварительно расслабленное тело позволяет гораздо легче контролировать ум, мышление успокаивается, возникают очень удобные условия для медитаций.
Навыки расслабления, полученные в шавасане, полезно применять в повседневности. Например, сидя в общественном транспорте, можно вспомнить ощущение релаксации и снять лишнее напряжение в мышцах. По мере регулярной практике легко заметить, что в любых обычных ситуациях (по дороге на работу, стоя в очереди в магазине и т.д.) уровень психофизического расслабления гораздо выше, так же как и точность мышления, координация действий и скорость реакций.
Овладев навыками шавасаны, можно управлять скоростью и глубиной расслабления. Человек чувствует и осознанно определяет, когда, в каком месте и сколько времени следует потратить на шавасану, чтобы сохранить полную адекватность действий в текущих жизненных условиях.
Самая трудная асана в йоге
Глубина этой асаны прячется за кажущейся простотой. Кто-то её очень любит и ждёт, а другие считают бесполезной тратой времени. Наверняка вы догадались, что речь сегодня пойдёт о шавасане.Поза трупа обычно завершает практику, но иногда используется и в качестве отдыха между упражнениями. Её цель – расслабить тело, а через это и ум. Перенаправить внимание с внешних объектов на наблюдение за внутренними процессами. Но из-за усталости, эмоциональных блоков и напряжённости сделать это удаётся немногим. Вот несколько рекомендаций для успешного выполнения шавасаны.
Вы засыпаете в шавасане?
1. Дайте себе установку, что вы не будете спать во время выполнения позы трупа. Произнесите этот посыл несколько раз про себя в самом начале практики.
2. Сфокусируйте внимание на дыхании, наблюдайте течение вдоха и выдоха. Можете считать циклы дыхания. Лучше до 10, а затем начинайте отсчёт сначала.
3. Повторяйте про себя мантру. Например, «ОМ».
4. Перед практикой шавасаны, йога-нидры отдохните, выспитесь, погуляйте.
Не можете расслабиться?
1. Устройтесь удобно. Закройте шторы, положите под колени болстер, а под голову – невысокую подушку, укройтесь пледом. Почувствуйте себя максимально комфортно.
2. Включите монотонную музыку. Пусть это будет длительный трек без резких переходов. Так вам будет легче потерять счёт времени.
3. Пройдитесь вниманием по точкам. Осознайте свои пальцы рук, потом ног, мысленно направляя внимание на каждый в отдельности. Расслабьте полностью переднюю и заднюю стороны тела. Почувствуйте, как голова и тело тяжелеют.
4. Осознайте течение вдоха и выдоха. Наблюдайте, как при вдохе живот поднимается, а при выдохе опускается.
5. Представьте, что тело словно проваливается в мягкий песок. Или становится лёгким и поднимается вверх, парит над ковриком. Поэкспериментируйте и найдите то, что в вашем случае работает лучше всего.
6. Можете повторять мантру: вначале пропевать её вслух, наблюдая появляющиеся при этом вибрации в теле, а затем продолжить про себя.
7. Если вам в голову лезут неприятные или, наоборот, очень приятные мысли, не пугайтесь их и не старайтесь оттолкнуть. Это выходят накопленный стресс и блоки. Просто наблюдайте за процессом, стараясь не погружаться в размышления.
Так как шавасана является подготовкой к медитации, продвинутые йоги часто выполняют её в падмасане.
Шавасана | Йога дома | Яндекс Дзен
‘Поза трупа’ или ‘Поза мертвеца’.
Шавасана — как ни парадоксально — одна из самых сложных асан в практике. Я говорю о практике йоги, конечной целью которой является ‘читта вритти ниродха’ — остановка колебаний разума (а вовсе не цирковые прогибы и растяжки, которыми изобилует Инстаграм). Прежде всего давайте разделим йогу и физкультуру. Это — совершенно разные понятия. Йога — это не про гибкость, и не про ‘достать подбородком колени’.Вот что говорит Б.К.С. Айенгар в предисловии к своей книге ‘Йога Путь к здоровью’:
«За шестьдесят лет практики и наставничества я видел немало учеников, увлечённых лишь физическим аспектом йоги. Их практика напоминает стремительный поток, с бурунами и водопадами, но без глубины и четкого направления. Напротив, искренний йог, приверженный ментальному и духовному аспектам йоги, напоминает плавно текущую реку, орошающую прилегающие к ней земли и превращающую их в плодородные поля. […]»
Сегодня я подробно расскажу о базовой практике Шавасаны.
Шавасана выполняется в конце практики, иногда — перед практикой. Между асанами — не делаем.
== ШАВАСАНА 1 ==
Для выполнения понадобится гимнастический коврик (туристическая пенка — подойдёт), два одеяла и таймер.
Первым одеялом, сложенным вдоль пополам, застилаем коврик. Из второго складываем ровную подставку.
!!! Оденьтесь: дополнительная кофта и носки лишними не будут. Возможно, понадобится ещё одно одеяло, чтобы укрыться.
Поставьте таймер на пять минут. Это — важный пункт. До сигнала таймера из асаны не выходим.
Фото — из мобильного приложения «Йога Практика»Фото — из мобильного приложения «Йога Практика»
Садимся посредине коврика, выпрямив ноги.
Поправьте ягодичные мышцы для равномерного распределения веса.
Согните ноги в коленях, держите спину ровно.
Отклонитесь назад, опираясь на предплечья, ладони и локти (колени, стопы и ягодицы — неподвижны!).
Опуститесь спиной, позвонок за позвонком, на пол, пока не коснётесь пола затылком.
Двумя руками поправьте голову, мягко и осторожно удлиняя шею.
Поправьте подставку под голову, чтобы нижний край касался плеч.
Ещё раз поправьте голову.
По очереди выпрямите ноги (чуть разводя) и позвольте стопам ‘развалиться’.
Голова лежит прямо, лицо — параллельно потолку.
Выпрямите руки, отводя их от корпуса (часть предплечья и кисти окажутся на полу: это нормально).
Разверните руки ладонями вверх.
Закройте глаза и не открывайте их до сигнала таймера.
Окиньте мысленно все тело и выполните поправки, если это необходимо.
Дышите ровно. Не надо пытаться управлять дыханием! Вдохи и выдохи — происходят естественным путём.
Почувствуйте, как с каждым выдохом тело все больше расслабляется, растекается как растаявшее мороженое.
!!! Не позволяйте себе засыпать.
!!! Не стоит практиковать йогу в постели.
!!! Любые приходящие мысли (а они -будут) отпускайте: ‘я подумаю об этом потом’.
После сигнала таймера:
Повернитесь на правый бок.
Медленно сядьте.
Медленно поднимите голову.
Откройте глаза.
Выполнение асан с таймером — в принципе дисциплинирует, при выполнении Шавасаны — я настаиваю на использовании таймера особенно.
Старшие преподаватели йоги Айенгара говорят, что для полного расслабления требуется не меньше 20 минут.
В начале это может оказаться очень сложно.
Попробуйте начать с 5 минут, добавляя по 1 минуте.
Предполагаю, что уже на 7-10 минуте возникнет ощущение «всё, хватит, я достаточно расслабился» и в уме всплывет масса неотложных и очень срочных дней: неполитые кактусы, непроверенная почта, да и вообще «что это за йога такая: вот уже целых 10 минут лежу и ничего не делаю!»
Помните о дисциплине — прежде всего.
Мы практикуем йогу не «для йоги», а для своей жизни.
Поверим на слово и примем 20 минут за норму пребывания в Шавасане, к которой следует стремиться.
Частым и неоднократным вопросом звучало: «но мы же делаем Шавасану в конце практики?»
Да, в конце.
Но Шавасану можно выполнять «отдельно от практики» для полноценной «перезагрузки» в течение дня. Но давайте будем честны перед собой: за 5-10 минут вы не расслабитесь. Хотя и это время — лучше, чем ничего.
Шавасану выполняют перед Пранаямой. Потому что без полного расслабления тела, без «перезагрузки» любые техники Пранаямы становятся всего лишь дыхательной гимнастикой — нравится вам это или нет.
Большинство практик медитации и пранаям в современном обществе — самая натуральная профанация, если не освоена практика Шавасаны.
Потому как Пранаяма является естественным и качественным продолжением и развитием Шавасаны, а медитация — соответственно — естественным и качественным развитием и продолжением Пранаямы.
Не обманывайте себя.
Начните с освоения Шавасаны.
И когда ваш ум не будет рваться из тела на протяжении 20 минут отмеренного времени, когда он перестанет «бежать к выходу», вы обнаружите в один прекрасный день, что непроизвольно дышали Уджайи 1 (наблюдение за дыханием). которое усиливается, если пребывание в позе продолжается.
Ритм
3. Когда шавасана выполняется правильно, дыхание движется подобно нити, соединяющей вместе жемчужины ожерелья. Жемчужины — это ребра, которые движутся легко, очень равномерно и с благоговением, возникающим потому, что когда человек находится в этом ясном состоянии, его тело, дыхание, ум и мозг направляются к его действительной сущности (Атма), подобно пауку, возвращающемуся в центр своей паутины. В этом единении испытывается состояние самахитта читта (невозмутимость ума, интеллекта и самости),
4. Вначале ребра не могут расслабиться, дыхание грубое и неравномерное, ум и интеллект неспокойны. Тело, дыхание, ум и интеллект не объединены с Атмой, или Самостью. Для правильно-
го выполнения шавасаны необходимо единство тела, дыхания, ума и интеллекта, а Самость управляет ими. Все они с почтением склоняются перед Атмой. Затем читта (это — — манас, буддхи и ахамка-ра, или эго, состояние, в котором устанавливается факт «я знаю») становится самахита читта, в которой ум, интеллект и эго уравновешиваются. Это — — состояние покоя.
5, Это состояние достигается путем контролируемой дисциплины тела, чувств и ума. Не следует, однако, ошибочно принимать это состояние за состояние молчания В покое присутствует твердость, происходящая от воли или силы. Здесь внимание сосредоточено на сохранении сознания (читга) спокойным (дхарана), в то время как в молчании внимание расширено и освобождено, а воля слилась с Атмой. Это тонкое различие между покоем и молчанием можно познать только на опыте, В шавасане делается попытка достичь молчания во всех пяти оболочках: аннамайя (анатомической), пранаяма (физиологической), маномайя (ментальной или эмоциональной), виджнянамайя (интеллектуальной) и ананда-майя (тело блаженства), которые окутывают человека от кожи до самости
6 Звезда пульсирует энергией, и энергия превращается в световые лучи, путешествие которых к человеческим глазам на земле может занять много световых лет. Атма подобна такой звезде, она передает и запечатлевает свои склонности и желания, которые, подобно звездной энергии, переходящей в свет, могут вновь всплывать на уровень ума, нарушая молчание.
7. Сперва научитесь достигать молчания тела. Затем контролируйте тонкие движения дыхания. Затем научитесь молчанию ума и эмоций, а после этого — молчанию интеллекта Теперь продолжайте обучаться и изучать молчание Самости. Это случается только тогда, когда эго или малая самость (ахамкара) практикующего могут слиться с Высшей Самостью (Атмой), Колебания ума и интеллекта прекращаются, «Я» или эго исчезает и шавасана дает возможность испытать состояние чистого блаженства.
Ступени Сознания
8. Йога учит, что существуют четыре основных состояния сознания. Три нормальных состояния следующие: состояние глубокого сна, или духовного невежества (сушупти), сон со сновидениями, или вялость (свапна) и, наконец, состояние бдительности или осознанности (джагрита). Существуют и различные промежу точные состояния. Четвертое состояние (турья) имеет другое измерение, в котором садхака просветлен духовно Некоторые называют это состояние Вечным Сейчас, стоящим за пределами времени и пространства. Другие называют это душой, становящейся единой со своим Творцом. Это состояние можно испытать в совершенной шавасане, когда тело отдыхает как в глубоком сне, чувства как во сне со сновидениями, а интеллект бдителен и находится в состоянии осознания. Такое совершенство, однако, достигается редко. Затем садхака возрождается заново, или достигает освобождения (сиддха). Его душа поет слова Шанкарачарьи:
Я был, Я есть, Я буду, так зачем страшиться рождения и смерти?
Откуда муки голода и жажды?
У меня нет ни жизни, ни дыхания.
Я ни ум, ни эго, как могут иллюзии
или скорбь угнетать меня?
Я не более чем инструмент,
как могут действия связать или
развязать меня?
Техника
1. Необходимо описать во всех деталях технику практики шивасаны Однако новичков не должно смущать овладение деталями Когда впервые учатся водить машину, обычно ошибаются. Даже с помощью инструктора начинающий постепенно учится овладевать сложностями, до тех пор пока они не станут преодолеваться инстинктивно То же самое касается шавасаны, за исключением того, что работа человеческого организма гораздо более сложна, чем работа любой машины,
2. Шавасану трудно изучать, так как в ней участвуют покоящееся тело, чувства и ум, в то время как интеллект сохраняет алертность. Ищущий приближается к этому путем изучения различных аспектов своего бытия тела, чувств, ума, интеллекта и Самости Здесь недостаточно схоластического знания. Наиболее важна в овладении шавасаной правильная практика
3. Перед тем как приступить к практике, освободитесь от стесняющей одежды, поясов, очков, контактных линз, слуховых аппаратов и т.д.
Время и Место
| Фото 159 Фото 160 Фото 161 |
4. Хотя шавасану можно выполнять в любое время, желательно это делать в спокойные часы. В больших городах и промыт ленных областях трудно рассчитывать на атмосферу, свободную от дыма, смога и химических загрязнений. Выберите чистое горизонтальное место, свободное от насекомых, шума и неприятных запахов. Не практикуйте на твердом полу, неподатливой поверхности или мягком матрасе, когда тело располагается неравномерно.
биография, роли, звания, награды, фото
Дата рождения
11 августа 1986 г.
Образование
ГИТИС (2012, мастерская Е. Каменьковича и Д. Крымова)
Биография
Актер, режиссер, кандидат культурологии, доцент Гуманитарного Института Телевидения и Радиовещания им. М. А. Литовчина.
В 2012 году закончил ГИТИС и аспирантуру МосГУ (кафедра культурологии), защитил диссертацию на соискание ученой степени кандидата культурологии (Тема: «Жанровые искания современного театра как проявление культурных доминант рубежа XX–XXI веков»).
В 2014 году прошел курс профессиональной переподготовки «Управление государственными театрами» в проекте Центра им. Вс. Мейерхольда «Школа театрального лидера».
На профессиональной сцене дебютировал в 2012 году спектаклем «Циники» по роману А. Мариенгофа на сцене «Под Крышей» Театра имени Моссовета.
Поставил спектакли: «Событие» В. Набокова (Калужский Театр Драмы), «Хармс втроем» (Театр имени М.Булгакова), «Эстеты» по Я. Реза и А. Битову, «Встречайте, мы уходим» (Театр имени Моссовета), «Из пустоты… (Восемь поэтов)» (Театр имени М. Н. Ермоловой), «Шавасана» Саши Денисовой (Центр им. Вс. Мейерхольда), «#Выпускной» по А. Демахину (ТЮЗ им. Ю. П. Киселева, Саратов).
Участвовал в лаборатории «Любимовка» (Москва), проектах «Мастерская на Беговой № 9 — Актуализация классики» (Москва), «Театральный Альманах в Ермоловском» (Москва), «Театральный Альманах ART-Terror» (Вильнюс, Литва), Фестиваль «JULA-2014» (Мюнхен, Германия), Проект «Выездная театральная мастерская» благотворительного фонда «Искусство, наука и спорт» в рамках программы «С уверенностью в будущее» (постановка спектакля «Сон в летнюю ночь» с воспитанниками детских домов и школ-интернатов, 2016).
Играет в собственных спектаклях «Эстеты» в Театре им. Моссовета, «Хармс втроем» в Театре им. М. Булгакова, «Шавасана» в Центре им. Вс. Мейерхольда.
В 2012–2014 годах является основателем, художественным руководителем, режиссером и актером Внеформатного Объединения Энтузиастов «САМЫЙ ДОБРЫЙ ТЕАТР», в котором поставил и сыграл в спектаклях: «Поэтому» С. Денисовой, «Байрон | Crede Byron» А. Амелиной, «Шекспир. Призраки и ведьмы» У. Шекспира и др.
С 2009 года занимается педагогической деятельностью. Работает с детьми в Центре Эстетического Воспитания «Золотой Петушок» (2009—2013 гг.) и в Театральной Студии Ирины Феофановой (с 2013 года).
С 2013 года преподает в Гуманитарном Институте Телевидения и Радиовещания им. М. А. Литовчина.
Работы прошлых лет
Упоминание в СМИ
7 простых асан с блоками для йоги
Многие практикующие считают, что в практике йоги нужно хорошо поработать и не воспринимают серьезно мягкие расслабленные асаны. Но когда вы испытаете необыкновенное чувство расслабления и легкости после практики этих мягких поз с йога-блоками, вы влюбитесь в восстанавливающую мягкую йогу.
Восстанавливающая йога расслабляет и омолаживает тело, взращивая внутри спокойствие и радость.
Ниже приведена короткая последовательность из семи асан с применением блоков для йоги.
Что понадобится?
Вам понадобится коврик для йоги и два кирпича для йоги.
В этом уроке используются блоки из пены от Yogamat.ru
Блоки для йоги — отличный способ еще больше расслабиться в асанах. Блоки или кирпичи используются в восстановительной йоге для исцеления тела от хронических зажимов и напряжения.
В этой статье вы узнаете несколько способов включить йога-блоки в практику асан для помощи в правильном выравнивании тела. Не забывайте слушать свое тело, практикуйте медленно и безопасно.
А главное — расслабляйтесь и наслаждайтесь практикой!
Давайте начнем.
1) Мостик с поддержкой
Снимает напряжение в нижней части спины и помогает облегчить боль в пояснице.
2) Поза богини (йога блок под каждым коленом)
Отлично растягивает внутреннюю поверхность бедер и паха, стимулирует органы брюшной полости, успокаивает ум и снимает стресс.
3) Поза рыбы (блок для йоги под серединой позвоночника)
Растягивает и расширяет всю переднюю часть тела, воздействуя на горловую чакру, грудную клетку, брюшную полость и сгибатели бедра. Растягивает грудной отдел позвоночника.
4) Поза героя лежа (один кирпич для йоги под средней частью позвоночника, один блок под головой)
Улучшает кровообращение и гибкость четырехглавой мышцы, сгибателей бедра, коленных суставов и позвоночника. Эта поза также увеличивает подвижность лодыжки.
5) Поза голубя (блок для йоги под ягодицей)
Отличная поза для снятия напряжения и стеснения в теле, особенно в сгибателях бедра, и в ягодицах. Поза голубя также помогает отпустить накопленные эмоции.
6) Скрутка лежа на спине (кирпич для йоги под коленом)
Скрутки разжимают и выравнивают позвоночник, а также улучшают смазку позвоночных дисков, увеличивая циркуляцию крови. Скрутки также нежно массируют внутренние органы и улучшают пищеварение.
7) Шавасана (йога-блок под каждым коленом)
Шавасана — это место, где все исцеляющие и укрепляющие преимущества вашей практики проникают в разум и тело. Размещение блоков под каждым коленом полностью освобождает нижнюю часть спины и обеспечивает более глубокое расслабление, отдых и восстановление.
Лифт вдоль позвоночника и лучшая в жизни шавасана
Утренняя субботняя практика. Ощущая невыносимое жжение в квадрицепсах, малодушно размышляю, не бросить ли позу под предлогом необходимости делать фоторепортаж. Вокруг раздаются стоны и кряхтение. Но Юля Зайченкова не дает расслабиться: «Кричите, плачьте, ругайте меня — только держите позу! Не думайте, сколько осталось, иначе все силы уйдут в эту мысль! Думайте только о позе — куда направлено внимание, туда направлена энергия!»
Эти слова дают мне силы продержаться еще долгие 20 секунд. Все мои прежние тренеры подбадривали совсем по-другому: уговаривали потерпеть, сделать последний рывок и т. п. Один даже вел обратный отсчет — сколько осталось стоять в позе. Этот прием казался мне очень удачным, хотя последние секунды всегда давались тяжело независимо от упражнения. Теперь понятно почему: в таком отсчете предопределен момент, когда я обязана рухнуть без сил.
«Концентрируясь на любом ощущении, вы его усиливаете, — говорит Юля. — Если в позе вы думаете о том, как вам тяжело и как горят мышцы, станет только тяжелее, а боль усилится. Принимайте свою боль — это всего лишь концентрированная энергия».
«Гибкой силой» я раньше не занималась и опасалась, что не смогу тренироваться наравне с другими. Оказалось, зря: Юля отлично умеет не только объяснять, но и визуализировать технику. «Представьте, что ваше дыхание — это лифт, который ходит вверх-вниз вдоль позвоночника. Вдох — лифт поднимается от копчика к шее, выдох — идет обратно».
На утреннем занятии мы регулировали течение энергии вдоль позвоночника, а днем нас ожидала динамическая медитация Ошо с завязанными глазами. Просто закрывать глаза — плохая идея: придется все время себя контролировать, а смысл практики как раз в избавлении от контроля ума.
Я колебалась, медитировать или фотографировать. Но когда все завязали глаза и зазвучала странная музыка с рваным ритмом, поняла, что начинается что-то интимное, исключающее съемку и вообще наблюдение. Я поспешно зажмурилась и приступила к первой из четырех 15-минутных частей медитации Ошо — активной тряске всем телом.
Юля объяснила, что трястись нужно с усилием, обращая внимание на те части тела, которые двигаются меньше других, — именно в них скрыты блоки течения жизненной энергии.
На 15-й минуте музыка стала ритмичнее, и началась вторая часть — спонтанный танец. Танцевать тоже надо активно, умножая освобожденную в тряске энергию. «Не стесняйтесь самых диких движений, не оценивайте, отключите ум, если хочется плакать или кричать, плачьте и кричите!» Через несколько минут действительно начинают раздаваться всхлипы, и я еще раз убеждаюсь, что фотоаппарат был бы неуместен.
Даже когда точно знаешь, что никто не смотрит, очень трудно не оценивать себя со стороны. Мозг не хочет отпускать контроль и твердит, что движения нелепы, танец смешон и взрослому человеку так вести себя неприлично. «Ум — как ребенок, — говорит Юля. — Если попытаться отобрать у него любимые игрушки — мысли, он устроит скандал». Именно это со мной и происходит. Но вот ум устает бороться, и приходит давно забытая детская радость, которой не нужны причины.
И тут начинается третья часть — абсолютная неподвижность. Мы замираем, музыка становится медленной, пронзительной, почти торжественной и совсем не индийской, будто из европейского артхауса. «Пусть энергия, которую вы разбудили, циркулирует без вашего участия, — издалека звучит Юлин голос. — Не вовлекайтесь ни в какие ощущения, иначе не сможете сохранить неподвижность. Вы не тело, вы даже не ум, вы чистая энергия».
Именно эта часть оказывается невероятно богатой ощущениями. 15 минут кажутся очень, очень длинными. Кто-то падает на коврик — значит, удалось полностью отключить самоконтроль. Позже Юля расскажет, что на этом этапе может даже стошнить, — так на физическом уровне проявляются ментальные блоки.
Четвертая часть — шавасана. Упасть в нее надо там, где стоял. И никаких попыток устроиться поудобнее: шавасана — поза мертвеца, ему всегда удобно. «Вы должны полностью выйти за пределы тела и ума, словно и вправду умерли», — говорит Юля. До такой степени расслабиться мне не удалось, да и страшновато. Но эта шавасана, безусловно, была самой приятной в моей жизни: предыдущие этапы помогли даже мне, помешанному на самоконтроле человеку, приструнить свой рассудок.
«Умение не вовлекаться в ощущения, эмоции — это то, чего я пытаюсь добиться со своим психологом. Незаменимый навык на нервной работе, — сказала мне позже Алена, одна из участниц. — А эта медитация — еще один способ очистить ум и снять нервное напряжение».
Практиковать медитацию Ошо можно и дома в одиночестве — главное, расчистить пространство. Если удастся выключить самоконтроль, перемещаться вы будете весьма активно: некоторые участницы, открыв глаза после шавасаны, обнаружили себя далеко от родного коврика.
«Моя цель — чтобы вы уехали отсюда хотя бы чуть-чуть другими», — сказала Юля на первой встрече. В эти два дня уместилось много бесед о пробуждении истинной природы — Юля называет это «возвращением к заводским настройкам».
Уезжая из золотого подмосковного леса, я чувствовала нечто подобное, хотя и не в духовном смысле. Отлично поработавшие мышцы, легкая голова, приятно пустой желудок (есть после практик почти не хотелось) и море энергии — совсем неплохой результат для одного уик-энда.
Прекратите фотографировать людей в Шавасане | Лэндон Слотер
Хорошо, мы поняли…
Ваш плейлист был на высоте, часть виньясы вашего класса заставила их попотеть, и вы даже сделали какой-то сумасшедший переход в середине серии напольных покрытий — и это сработало!
Поздравляю. Вы создали идеальный класс.
Теперь, когда ваши ученики погружаются в сладкий сон шавасаны, вы достаете свой телефон.
Это момент гордости. В конце концов… Посмотрите на всю тяжелую работу, которую проделал YOU, .Вы потратили 2 часа на создание плейлиста. YOU прибыл в студию на 10 минут раньше, чтобы размазать и «расчистить место» для студентов. И, наконец, YOU сделали каждого из этих идеальных маленьких спящих младенцев — счастливыми и довольными на своих циновках …
Извините за то, что выкачал из вашего эго учителя — но это не о вас …
Я имею в виду, подумайте об этом … Если Йога-полиция знала — они бы разозлились!
Единственный способ избежать преследований — это предъявить пресловутую Yoga Police с отказами от ВСЕХ ваших учеников.
«Вот, офицер! Я обязательно спросил каждого ученика, могу ли я сыграть папарацци во время урока. Все подписали волнистый листок, чтобы я мог погладить свое эго ».
Я считаю это совершенно прискорбным.
Ой, извините, учителя, вы еще не обиделись?
Ну тогда — хорошо.
Послушайте — если бы вы вытащили свой телефон, когда все были в позе дерева, фактически смотрящие на вас, а затем попросили всех улыбнуться… Что бы почувствовали ваши ученики?
Что бы почувствовали ваши ученики, если бы вы сфотографировали их счастливыми младенцами?
Но ох! Хорошо! Можно фотографировать своих учеников, когда они находятся в шавасане.Они не ЗНАЮТ, что снимается, так что все должно быть в порядке …
Как насчет этого … Ты трус.
У вас нет яичников / яиц / кишок, чтобы напрямую спрашивать своих учеников, можно ли их фотографировать, пока они в шавасане, поэтому вы СНИМАЙТЕ пару фотографий, ОТПРАВИТЕ в своем Instagram и Snapchat, PAT себе на спине… и все кончено.
Послушайте… Люди плачут в шавасане… Люди получают свои 5 минут МИРА на весь свой ДЕНЬ в шавасане… Люди превращают какое-то тяжелое дерьмо в шавасану… Так что да! Конечно! Это совершенно подходящее поведение для тех, кто должен «держать место» для своего класса…
Я уже упоминал слово «папарацци» ранее.Это прекрасная аналогия того, как действуют некоторые учителя.
Брэд Питт в отпуске после съемок фильма … Салли Смит уходит на час в отпуск из своей семейной жизни … Брэд Питт злится, когда какой-то мудак фотографирует его, когда он пытается сбежать и расслабиться — так почему бы не Салли Смит?
Так что, пожалуйста, перестаньте чертовски фотографировать людей в шавасане!
Если вы сочтете мой язык сильным или оскорбительным — тогда хорошо. Вы, наверное, именно тот учитель, которому нужно было это прочитать.
Императорский светлый эль Shavasana — Rogue Ales | Фото
{«photo_id»: 387317676, «photo»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photo \ / 2021_09_20 \ /f1444c8dae56f96b11ed8baefc480fb5_c_1079584152_200x200.jpg», https: //img_img_img.jpg » \ /untappd.akamaized.net \ / photo \ / 2021_09_20 \ /f1444c8dae56f96b11ed8baefc480fb5_c_1079584152_640x640.jpg «,» photo_img_lg «:» https: \ / \ / untappd.camaized 2011805_d_cd_cd_cd_cd_d_dd_dd_dd_dd_dd_dd_dd_dd_dd_dd_dd_d_dd_f128805_fdd_dd_f128805_dd_f128805_dd_f128805_fdd_f128805 photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photo \ / 2021_09_20 \ /f1444c8dae56f96b11ed8baefc480fb5_c_1079584152_raw.jpg «},» created_at «:» Пн, 20 сен 2021 06:26:37 +0000 «,» checkin_id «: 1079584152,» beer » : 3611301, «beer_name»: «Императорский светлый эль Шавасана», «beer_label»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-3611301_09feb_sm.jpeg», «beer_abv»: 8 , «beer_ibu»: 13, «beer_slug»: «rogue-ales-shavasana-imperial-blonde-ale», «beer_description»: «Этот имперский светлый эль отличается восхитительным, тонким вкусом специй, а также мюсли, кокоса и сладкого овса. это идеальное остывающее пиво.Шавасана — поза релаксации, которую часто выполняют в конце занятия йогой для омоложения тела, разума и духа. Подобно тому, как Шавасана помогает вам расслабиться и восстановить силы после изгибов и поворотов занятий йогой, Шавасана Гранола Светлый Эль может помочь вам расслабиться и восстановить силы после поворотов жизни. Намасте. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 13,» beer_style «:» Светлый эль «,» rating_score «: 3.748,» rating_count «: 805,» count «: 805,» beer_active «: 1,» on_list » : false, «has_had»: false, «auth_rating»: 0, «wish_list»: false}, «brewery»: {«brewery_id»: 4565, «brewery_name»: «Rogue Ales», «brewery_slug»: «rogue-ales «,» brewery_page_url «:» \ / rogueales «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-4565_31f59.jpeg «,» country_name «:» United States «,» contact «: {» twitter «:» rogueales «,» facebook «:» https: \ / \ /www.facebook.com\/RogueAlesSpirits\/»,»url»:»http:\/\/www.rogue.com\/»},»location»:{«brewery_city»:»Newport»,»brewery_state » : «OR», «lat»: 44.6202, «lng»: — 124.052}, «brewery_active»: 1}, «user»: {«uid»: 4115779, «user_name»: «nthooq», «first_name»: » HI «,» last_name «:» N «,» user_avatar «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / profile \ / e6aa52bf4cb285a178e7172f321a6870_100x100.jpg «,» is_private «: 0},» Место проведения «: [{» location_id «: 8673473,» place_name «:» Rudy Brew «,» Venus_slug «:» rudy-brew «,» primary_category «:» Nightlife Spot «, «parent_category_id»: «4d4b7105d754a06376d81259», «category»: {«count»: 1, «items»: [{«category_key»: «beer_bar», «category_name»: «Beer Bar», «category_id»: «56aa371ce4b08b6ca8d» «is_primary»: true}]}, «location»: {«location_address»: «4-24 Komachi 1-Chome», «location_city»: «\ u938c \ u5009 \ u5e02», «location_state»: «\ u795e \ u5948 \ u5ddd \ u770c «,» lat «: 35.318,» lng «: 139.551},» contact «: {» twitter «:» «,» location_url «:» «},» foursquare «: {» foursquare_id «:» 5c3da131b9ac380039275211 «,» foursquare_url «:» https: \ / \ / 4sq.com \ / 2FwYyBM «},» location_icon «: {» sm «:» https: \ / \ / ss3.4sqi.net \ / img \ / category_v2 \ / nightlife \ /pub_bg_64.png «,» md «:» https : \ / \ / ss3.4sqi.net \ / img \ / Categories_v2 \ / nightlife \ /pub_bg_88.png «,» lg «:» https: \ / \ / ss3.4sqi.net \ / img \ / Categories_v2 \ / ночная жизнь \ /pub_bg_512.png «},» is_verified «: 0}]}
{«photo_id»: 385357287, «фото»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_09_10 \ /3c47e319530e0a8eae100195b545e2f8_200x200.jpg», «фото_img»: «фото_img_ps:» / \ /untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_09_10 \ / 3c47e319530e0a8eae100195b545e2f8_640x640.jpg «,» photo_img_lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_09_10 \ /3c47e319530e0a8eae100195b545e2f8_1280x1280.jpg «,» photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.akama photos \ / 2021_09_10 \ /3c47e319530e0a8eae100195b545e2f8_raw.jpg «},» created_at «:» Пт, 10 сентября 2021 г. 15:54:35 +0000 «,» checkin_id «: 1075594496,» beer «: {» bid «: 3611301,» beer » «:» Императорский светлый эль Шавасана «,» beer_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-3611301_09feb_sm.jpeg «,» beer_abv «: 8,» beer_ibu «: 13, «beer_slug»: «rogue-ales-shavasana-imperial-blonde-ale», «beer_description»: «Этот имперский светлый эль отличается восхитительным, тонким вкусом специй, а также гранолой, кокосом и сладким овсом, что делает его идеальным прохладным- пуховое пиво.Шавасана — поза релаксации, которую часто выполняют в конце занятия йогой для омоложения тела, разума и духа. Подобно тому, как Шавасана помогает вам расслабиться и восстановить силы после изгибов и поворотов занятий йогой, Шавасана Гранола Светлый Эль может помочь вам расслабиться и восстановить силы после поворотов жизни. Намасте. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 13,» beer_style «:» Светлый эль «,» rating_score «: 3.748,» rating_count «: 805,» count «: 805,» beer_active «: 1,» on_list » : false, «has_had»: false, «auth_rating»: 0, «wish_list»: false}, «brewery»: {«brewery_id»: 4565, «brewery_name»: «Rogue Ales», «brewery_slug»: «rogue-ales «,» brewery_page_url «:» \ / rogueales «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-4565_31f59.jpeg «,» country_name «:» United States «,» contact «: {» twitter «:» rogueales «,» facebook «:» https: \ / \ /www.facebook.com\/RogueAlesSpirits\/»,»url»:»http:\/\/www.rogue.com\/»},»location»:{«brewery_city»:»Newport»,»brewery_state » : «OR», «lat»: 44.6202, «lng»: — 124.052}, «brewery_active»: 1}, «user»: {«uid»: 3743580, «user_name»: «drsvamp», «first_name»: » Mads «,» last_name «:» «,» user_avatar «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / profile \ / 66e2e2ff0de303056e56b5e2d34c0743_100x100.jpg «,» is_private «: 0},» Место проведения «: [{» location_id «: 9917985,» Место проведения «,» parent_category_id «:» 4e67e38e036454776db1fb3a «,» category «: {» count «: 1,» items «: [{» category_key «:» home_private «,» category_name «:» Home (private) «,» category_id «: «4bf58dd8d48988d103941735», «is_primary»: true}]}, «location»: {«location_address»: «», «location_city»: «», «location_state»: «Everywhere», «lat»: 34.2347, «lng»: -77.9482}, «contact»: {«twitter»: «», «scheme_url»: «»}, «foursquare»: {«foursquare_id»: «5e7b4d99c91df60008e8b168», «foursquare_url»: «https: \ / \ / 4sq.com \ / 3bDWYuq «},» area_icon «: {» sm «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_64.png «,» md «:» https: \ / \ / untappd .akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_88.png «,» lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_176.png? v = 1 «}:» is_verified? v = 1 «}:» is_verified }]}
{«photo_id»: 383797768, «фото»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_09_02 \ /3fb8b847d294aa187bb8c7bf06b749a9_200x200_img»: https: «https: //dx200.jpg» \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_09_02 \ /3fb8b847d294aa187bb8c7bf06b749a9_640x640.jpg «,» photo_img_lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_478b3b2b4e08b4e08e4e4e4e4e4e4e4e4e4e4e4e4e4e4eaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_09_02 \ /3fb8b847d294aa187bb8c7bf06b749a9_raw.jpg «},» created_at «:» Чт, 02 сентября 2021 г. 00:27:16 +0000 «,» checkin00960 «,» checkin00960 «: «beer»: {«bid»: 3611301, «beer_name»: «Императорский светлый эль Shavasana», «beer_label»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ / beer-3611301_09feb_sm.jpeg «,» beer_abv «: 8,» beer_ibu «: 13,» beer_slug «:» rogue-ales-shavasana-imperial-blonde-ale «,» beer_description «:» Этот имперский светлый эль отличается восхитительным тонким вкусом специй и мюсли, кокос и сладкий овес делают его идеальным прохладительным пивом. Шавасана — поза релаксации, которую часто выполняют в конце занятия йогой для омоложения тела, разума и духа. Подобно тому, как Шавасана помогает вам расслабиться и восстановить силы после изгибов и поворотов занятий йогой, Шавасана Гранола Светлый Эль может помочь вам расслабиться и восстановить силы после поворотов жизни.Намасте. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 13,» beer_style «:» Светлый эль «,» rating_score «: 3.748,» rating_count «: 805,» count «: 805,» beer_active «: 1,» on_list » : false, «has_had»: false, «auth_rating»: 0, «wish_list»: false}, «brewery»: {«brewery_id»: 4565, «brewery_name»: «Rogue Ales», «brewery_slug»: «rogue-ales «,» brewery_page_url «:» \ / rogueales «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-4565_31f59.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» rogueales «,» facebook «:» https: \ / \ / www.facebook.com \ / RogueAlesSpirits \ / «,» url «:» http: \ / \ / www.rogue.com \ / «},» location «: {» brewery_city «:» Newport «,» brewery_state «:» ИЛИ «,» lat «: 44.6202,» lng «: — 124.052},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 6429149,» user_name «:» Vazqraul «,» first_name «:» Raul «, «last_name»: «V», «user_avatar»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / profile \ /42e5d7ddfb6a0612b3b7eb128d7d7a01_100x100.jpg», «is_private»: 0}, «Место проведения»: [{«location_id» : 9917985, «name_name»: «Untappd at Home», «inventory_slug»: «untappd-at-home», «primary_category»: «Residence», «parent_category_id»: «4e67e38e036454776db1fb3a», «Categories»: {«count»: 1, «items»: [{«category_key»: «home_private», «category_name»: «Home (private)», «category_id»: «4bf58dd8d48988d103941735», «is_primary»: true}]}, «location»: {» location_address «:» «,» location_city «:» «,» location_state «:» Везде «,» lat «: 34.2347, «lng»: — 77.9482}, «contact»: {«twitter»: «», «scheme_url»: «»}, «foursquare»: {«foursquare_id»: «5e7b4d99c91df60008e8b168», «foursquare_url»: «https: \ / \ / 4sq.com \ / 3bDWYuq «},» area_icon «: {» sm «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / arealogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_64.png «,» md «:» https : \ / \ / untappd.akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_88.png «,» lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / meetinglogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_176.png}? v , «is_verified»: 1}]}
{«photo_id»: 382266193, «photo»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_08_24 \ /a41532303f457d8af3715090d4613c5f_200x200.jpg «,» photo_img_md «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_08_24 \ /a415323dpg » https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_08_24 \ /a41532303f457d8af3715090d4613c5f_1280x1280.jpg «,» photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_04503_d_d_d_d_d325325_04508908 jpg «},» created_at «:» Вт, 24 августа 2021 г. 09:59:11 +0000 «,» checkin_id «: 1069344041,» beer «: {» bid «: 3611301,» beer_name «:» Императорский светлый эль Shavasana » , «этикетка_пива»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-3611301_09feb_sm.jpeg «,» beer_abv «: 8,» beer_ibu «: 13,» beer_slug «:» rogue-ales-shavasana-imperial-blonde-ale «,» beer_description «:» Этот имперский светлый эль отличается восхитительным тонким вкусом специй, а также гранолой, кокосом и сладким овсом, что делает его идеальным прохладительным пивом. Шавасана — поза релаксации, которую часто выполняют в конце занятия йогой для омоложения тела, разума и духа. Подобно тому, как Шавасана помогает вам расслабиться и восстановить силы после изгибов и поворотов занятий йогой, Шавасана Гранола Светлый Эль может помочь вам расслабиться и восстановить силы после поворотов жизни.Намасте. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 13,» beer_style «:» Светлый эль «,» rating_score «: 3.748,» rating_count «: 805,» count «: 805,» beer_active «: 1,» on_list » : false, «has_had»: false, «auth_rating»: 0, «wish_list»: false}, «brewery»: {«brewery_id»: 4565, «brewery_name»: «Rogue Ales», «brewery_slug»: «rogue-ales «,» brewery_page_url «:» \ / rogueales «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-4565_31f59.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» rogueales «,» facebook «:» https: \ / \ / www.facebook.com \ / RogueAlesSpirits \ / «,» url «:» http: \ / \ / www.rogue.com \ / «},» location «: {» brewery_city «:» Newport «,» brewery_state «:» ИЛИ «,» lat «: 44.6202,» lng «: — 124.052},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 3079317,» user_name «:» groovedalchemy «,» first_name «:» Адам «, «last_name»: «G», «user_avatar»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / profile \ /f2fc6ebb6a3314aa69a39f80dbbcf66c_100x100.jpg», «is_private»: 0}, «Место проведения»: [{«location_id» : 9917985, «name_name»: «Untappd at Home», «inventory_slug»: «untappd-at-home», «primary_category»: «Residence», «parent_category_id»: «4e67e38e036454776db1fb3a», «Categories»: {«count»: 1, «items»: [{«category_key»: «home_private», «category_name»: «Home (private)», «category_id»: «4bf58dd8d48988d103941735», «is_primary»: true}]}, «location»: {» location_address «:» «,» location_city «:» «,» location_state «:» Везде «,» lat «: 34.2347, «lng»: — 77.9482}, «contact»: {«twitter»: «», «scheme_url»: «»}, «foursquare»: {«foursquare_id»: «5e7b4d99c91df60008e8b168», «foursquare_url»: «https: \ / \ / 4sq.com \ / 3bDWYuq «},» area_icon «: {» sm «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / arealogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_64.png «,» md «:» https : \ / \ / untappd.akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_88.png «,» lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / meetinglogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_176.png}? v , «is_verified»: 1}]}
{«photo_id»: 379626245, «photo»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_08_12 \ /d5c2aa1f8eaf61ea438efcac23405994_200x200.jpg «,» photo_img_md «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_08_1261 \ /d540e4e4e4eaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa пробa https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_08_12 \ /d5c2aa1f8eaf61ea438efcac23405994_1280x1280.jpg «,» photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / dw8c3_a2a_a_e06e4e4e4e02e4e / 2021e08e4e2eaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, aa jpg «},» created_at «:» Чт, 12 августа 2021 г., 09:13:03 +0000 «,» checkin_id «: 1064210623,» beer «: {» bid «: 3611301,» beer_name «:» Императорский светлый эль Shavasana » , «пивная_ этикетка»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-3611301_09feb_sm.jpeg «,» beer_abv «: 8,» beer_ibu «: 13,» beer_slug «:» rogue-ales-shavasana-imperial-blonde-ale «,» beer_description «:» Этот имперский светлый эль отличается восхитительным тонким вкусом специй, а также гранолой, кокосом и сладким овсом, что делает его идеальным прохладительным пивом. Шавасана — поза релаксации, которую часто выполняют в конце занятия йогой для омоложения тела, разума и духа. Подобно тому, как Шавасана помогает вам расслабиться и восстановить силы после изгибов и поворотов занятий йогой, Шавасана Гранола Светлый Эль может помочь вам расслабиться и восстановить силы после поворотов жизни.Намасте. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 13,» beer_style «:» Светлый эль «,» rating_score «: 3.748,» rating_count «: 805,» count «: 805,» beer_active «: 1,» on_list » : false, «has_had»: false, «auth_rating»: 0, «wish_list»: false}, «brewery»: {«brewery_id»: 4565, «brewery_name»: «Rogue Ales», «brewery_slug»: «rogue-ales «,» brewery_page_url «:» \ / rogueales «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-4565_31f59.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» rogueales «,» facebook «:» https: \ / \ / www.facebook.com \ / RogueAlesSpirits \ / «,» url «:» http: \ / \ / www.rogue.com \ / «},» location «: {» brewery_city «:» Newport «,» brewery_state «:» ИЛИ «,» lat «: 44.6202,» lng «: — 124.052},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 3551180,» user_name «:» prans «,» first_name «:» Pran «, «last_name»: «S», «user_avatar»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / profile \ /6c1ebe84fbbb0d4c400bb17e7d1990ce_100x100.jpg», «is_private»: 0}, «Место проведения»: [{«location_id» : 9917985, «name_name»: «Untappd at Home», «inventory_slug»: «untappd-at-home», «primary_category»: «Residence», «parent_category_id»: «4e67e38e036454776db1fb3a», «Categories»: {«count»: 1, «items»: [{«category_key»: «home_private», «category_name»: «Home (private)», «category_id»: «4bf58dd8d48988d103941735», «is_primary»: true}]}, «location»: {» location_address «:» «,» location_city «:» «,» location_state «:» Везде «,» lat «: 34.2347, «lng»: — 77.9482}, «contact»: {«twitter»: «», «scheme_url»: «»}, «foursquare»: {«foursquare_id»: «5e7b4d99c91df60008e8b168», «foursquare_url»: «https: \ / \ / 4sq.com \ / 3bDWYuq «},» area_icon «: {» sm «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / arealogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_64.png «,» md «:» https : \ / \ / untappd.akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_88.png «,» lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / meetinglogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_176.png}? v , «is_verified»: 1}]}
{«photo_id»: 379559065, «фото»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_08_11 \ /49954f68ff864e502aa4441efbbdabc2_200x200.jpg «,» photo_img_md «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_08_11 \ /441j2_bbd_ddd_ddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddd_dddddddddddddddddddddddddddddddd https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_08_11 \ /49954f68ff864e502aa4441efbbdabc2_1280x1280.jpg «,» photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_452_fbdbddd / 2021_ra08e4e4e4e4e4e4e4eaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaныхныхных, jpg «},» created_at «:» среда, 11 августа 2021 г. 20:50:25 +0000 «,» checkin_id «: 1064061337,» beer «: {» bid «: 3611301,» beer_name «:» Императорский светлый эль Shavasana » , «пивная_ этикетка»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-3611301_09feb_sm.jpeg «,» beer_abv «: 8,» beer_ibu «: 13,» beer_slug «:» rogue-ales-shavasana-imperial-blonde-ale «,» beer_description «:» Этот имперский светлый эль отличается восхитительным тонким вкусом специй, а также гранолой, кокосом и сладким овсом, что делает его идеальным прохладительным пивом. Шавасана — поза релаксации, которую часто выполняют в конце занятия йогой для омоложения тела, разума и духа. Подобно тому, как Шавасана помогает вам расслабиться и восстановить силы после изгибов и поворотов занятий йогой, Шавасана Гранола Светлый Эль может помочь вам расслабиться и восстановить силы после поворотов жизни.Намасте. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 13,» beer_style «:» Светлый эль «,» rating_score «: 3.748,» rating_count «: 805,» count «: 805,» beer_active «: 1,» on_list » : false, «has_had»: false, «auth_rating»: 0, «wish_list»: false}, «brewery»: {«brewery_id»: 4565, «brewery_name»: «Rogue Ales», «brewery_slug»: «rogue-ales «,» brewery_page_url «:» \ / rogueales «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-4565_31f59.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» rogueales «,» facebook «:» https: \ / \ / www.facebook.com \ / RogueAlesSpirits \ / «,» url «:» http: \ / \ / www.rogue.com \ / «},» location «: {» brewery_city «:» Newport «,» brewery_state «:» ИЛИ «,» lat «: 44.6202,» lng «: — 124.052},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 2676941,» user_name «:» Gatorade «,» first_name «:» Thomas «, «last_name»: «W», «user_avatar»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / profile \ /492c9b30279467d6a2781a4e0c2fbf19_100x100.jpg», «is_private»: 0}, «Место проведения»: [{«location_id» : 9917985, «name_name»: «Untappd at Home», «inventory_slug»: «untappd-at-home», «primary_category»: «Residence», «parent_category_id»: «4e67e38e036454776db1fb3a», «Categories»: {«count»: 1, «items»: [{«category_key»: «home_private», «category_name»: «Home (private)», «category_id»: «4bf58dd8d48988d103941735», «is_primary»: true}]}, «location»: {» location_address «:» «,» location_city «:» «,» location_state «:» Везде «,» lat «: 34.2347, «lng»: — 77.9482}, «contact»: {«twitter»: «», «scheme_url»: «»}, «foursquare»: {«foursquare_id»: «5e7b4d99c91df60008e8b168», «foursquare_url»: «https: \ / \ / 4sq.com \ / 3bDWYuq «},» area_icon «: {» sm «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / arealogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_64.png «,» md «:» https : \ / \ / untappd.akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_88.png «,» lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / meetinglogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_176.png}? v , «is_verified»: 1}]}
{«photo_id»: 376394395, «photo»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_07_28 \ /5a755f89f5c685f4d98f3fa0adecdbae_200x200.jpg «,» photo_img_md «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_07_28 \ /d5985_07_fj6g5d5d5e5_fddddddddddddddddddddddddd5 https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_07_28 \ /5a755f89f5c685f4d98f3fa0adecdbae_1280x1280.jpg «,» photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ /c7685ec_fcd_fddddd_fdddddd_fddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddd5 jpg «},» created_at «:» среда, 28 июля 2021 г. 16:46:09 +0000 «,» checkin_id «: 1057974823,» beer «: {» bid «: 3611301,» beer_name «:» Императорский светлый эль Shavasana » , «пивная_ этикетка»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-3611301_09feb_sm.jpeg «,» beer_abv «: 8,» beer_ibu «: 13,» beer_slug «:» rogue-ales-shavasana-imperial-blonde-ale «,» beer_description «:» Этот имперский светлый эль отличается восхитительным тонким вкусом специй, а также гранолой, кокосом и сладким овсом, что делает его идеальным прохладительным пивом. Шавасана — поза релаксации, которую часто выполняют в конце занятия йогой для омоложения тела, разума и духа. Подобно тому, как Шавасана помогает вам расслабиться и восстановить силы после изгибов и поворотов занятий йогой, Шавасана Гранола Светлый Эль может помочь вам расслабиться и восстановить силы после поворотов жизни.Намасте. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 13,» beer_style «:» Светлый эль «,» rating_score «: 3.748,» rating_count «: 805,» count «: 805,» beer_active «: 1,» on_list » : false, «has_had»: false, «auth_rating»: 0, «wish_list»: false}, «brewery»: {«brewery_id»: 4565, «brewery_name»: «Rogue Ales», «brewery_slug»: «rogue-ales «,» brewery_page_url «:» \ / rogueales «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-4565_31f59.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» rogueales «,» facebook «:» https: \ / \ / www.facebook.com \ / RogueAlesSpirits \ / «,» url «:» http: \ / \ / www.rogue.com \ / «},» location «: {» brewery_city «:» Newport «,» brewery_state «:» ИЛИ «,» lat «: 44.6202,» lng «: — 124.052},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 2660606,» user_name «:» Soni1000 «,» first_name «:» S \ u00f8ren «,» last_name «:» N «,» user_avatar «:» https: \ / \ / gravatar.com \ / avatar \ / 22ad6d2945977adc05eabc24e8d78563? size = 100 & d = https% 3A% 2F% 2Funtappd.akamaized.net% 2Fsite% 2Fassets % 2Fimages% 2Fdefault_avatar_v3_gravatar.jpg% 3Fv% 3D2 «,» is_private «: 0},» Место проведения «: [{» location_id «: 9917985,» location_name «:» Untappd at Home «,» meeting_slug «:» untappd-at- home «,» primary_category «:» Residence «,» parent_category_id «:» 4e67e38e036454776db1fb3a «,» category «: {» count «: 1,» items «: [{» category_key «:» home_private «,» category_name «:» Home (закрытый) «,» category_id «:» 4bf58dd8d48988d103941735 «,» is_primary «: true}]},» location «: {» location_address «:» «,» location_city «:» «,» location_state «:» Everywhere «,» шир »: 34.2347, «lng»: — 77.9482}, «contact»: {«twitter»: «», «scheme_url»: «»}, «foursquare»: {«foursquare_id»: «5e7b4d99c91df60008e8b168», «foursquare_url»: «https: \ / \ / 4sq.com \ / 3bDWYuq «},» area_icon «: {» sm «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / arealogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_64.png «,» md «:» https : \ / \ / untappd.akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_88.png «,» lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / meetinglogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_176.png}? v , «is_verified»: 1}]}
{«photo_id»: 367936277, «photo»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_06_18 \ /dcb8f735f962ea2a206f85e44d41a059_200x200.jpg «,» photo_img_md «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_06_f6f6f6e4e4e4e4e4e4e4e4e4e6e4e6eaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa63a https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_06_18 \ /dcb8f735f962ea2a206f85e44d41a059_1280x1280.jpg «,» photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ /dcb2f6e5e_f6e6e6e/f6e6e6e/f6e6e6e/f6e6e6e/f6e6e6e/f6e6e6e/ jpg «},» created_at «:» Пт, 18 июня 2021 18:37:43 +0000 «,» checkin_id «: 1041243416,» beer «: {» bid «: 3611301,» beer_name «:» Императорский светлый эль Shavasana » , «этикетка_пива»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-3611301_09feb_sm.jpeg «,» beer_abv «: 8,» beer_ibu «: 13,» beer_slug «:» rogue-ales-shavasana-imperial-blonde-ale «,» beer_description «:» Этот имперский светлый эль отличается восхитительным тонким вкусом специй, а также гранолой, кокосом и сладким овсом, что делает его идеальным прохладительным пивом. Шавасана — поза релаксации, которую часто выполняют в конце занятия йогой для омоложения тела, разума и духа. Подобно тому, как Шавасана помогает вам расслабиться и восстановить силы после изгибов и поворотов занятий йогой, Шавасана Гранола Светлый Эль может помочь вам расслабиться и восстановить силы после поворотов жизни.Намасте. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 13,» beer_style «:» Светлый эль «,» rating_score «: 3.748,» rating_count «: 805,» count «: 805,» beer_active «: 1,» on_list » : false, «has_had»: false, «auth_rating»: 0, «wish_list»: false}, «brewery»: {«brewery_id»: 4565, «brewery_name»: «Rogue Ales», «brewery_slug»: «rogue-ales «,» brewery_page_url «:» \ / rogueales «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-4565_31f59.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» rogueales «,» facebook «:» https: \ / \ / www.facebook.com \ / RogueAlesSpirits \ / «,» url «:» http: \ / \ / www.rogue.com \ / «},» location «: {» brewery_city «:» Newport «,» brewery_state «:» ИЛИ «,» lat «: 44.6202,» lng «: — 124.052},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 6263206,» user_name «:» Решение «,» first_name «:» Tonny «, «last_name»: «S», «user_avatar»: «https: \ / \ / gravatar.com \ / avatar \ / 6865fa1d0af8a3809b5645ba1839536a? size = 100 & d = https% 3A% 2F% 2Funtappd.akamaized.net% 2Fsite% 2Fassets% 2Fimages % 2Fdefault_avatar_v3_gravatar.jpg% 3Fv% 3D2 «,» is_private «: 0},» Место проведения «: [{» location_id «: 5033951,» location_name «:» Kolonihaven «,» meeting_slug «:» kolonihaven «,» primary_category «:» На открытом воздухе и отдых «,» parent_category_id «:» 4d4b7105d754a06377d81259 «,» category «: {» count «: 1,» items «: [{» category_key «:» garden «,» category_name «:» Garden «,» category_id «: «4bf58dd8d48988d15a941735», «is_primary»: true}]}, «location»: {«location_address»: «», «location_city»: «», «location_state»: «», «lat»: 55.6393, «lng»: 12.3939}, «contact»: {«twitter»: «», «scheme_url»: «»}, «foursquare»: {«foursquare_id»: «4fa65104e4b052ea2a4b205f», «foursquare_url»: «http: \ /\/4sq.com\/J0d8je»},»venue_icon»:{«sm»:»https:\/\/ss3.4sqi.net\/img\/categories_v2\/parks_outdoors\/garden_bg_64.png «,» md «:» https: \ / \ / ss3.4sqi.net \ / img \ / category_v2 \ / parks_outdoors \ /garden_bg_88.png «,» lg «:» https: \ / \ / ss3.4sqi.net \ / img \ / category_v2 \ / parks_outdoors \ /garden_bg_512.png «},» is_verified «: 0}]}
{«photo_id»: 367507180, «фото»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_06_16 \ /8040ef2504b24e812aeab4cb19c0bfce_200x200.jpg «,» photo_img_md «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_06_16 \ /80640ec_06_16_b440e4e_06e4e4e4e4e06e4e4e4e4e4e4e4e4e4e4e4e4e4e6e4e4e6e4e4e4e https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_06_16 \ /8040ef2504b24e812aeab4cb19c0bfce_1280x1280.jpg «,» photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 1612cb4b40e4e_e_b126e4e4e06e4e_e_e_e_b126e4e06e4e / jpg «},» created_at «:» среда, 16 июня 2021 г., 00:37:46 +0000 «,» checkin_id «: 1040412114,» beer «: {» bid «: 3611301,» beer_name «:» Императорский светлый эль Shavasana » , «этикетка_пива»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-3611301_09feb_sm.jpeg «,» beer_abv «: 8,» beer_ibu «: 13,» beer_slug «:» rogue-ales-shavasana-imperial-blonde-ale «,» beer_description «:» Этот имперский светлый эль отличается восхитительным тонким вкусом специй, а также гранолой, кокосом и сладким овсом, что делает его идеальным прохладительным пивом. Шавасана — поза релаксации, которую часто выполняют в конце занятия йогой для омоложения тела, разума и духа. Подобно тому, как Шавасана помогает вам расслабиться и восстановить силы после изгибов и поворотов занятий йогой, Шавасана Гранола Светлый Эль может помочь вам расслабиться и восстановить силы после поворотов жизни.Намасте. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 13,» beer_style «:» Светлый эль «,» rating_score «: 3.748,» rating_count «: 805,» count «: 805,» beer_active «: 1,» on_list » : false, «has_had»: false, «auth_rating»: 0, «wish_list»: false}, «brewery»: {«brewery_id»: 4565, «brewery_name»: «Rogue Ales», «brewery_slug»: «rogue-ales «,» brewery_page_url «:» \ / rogueales «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-4565_31f59.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» rogueales «,» facebook «:» https: \ / \ / www.facebook.com \ / RogueAlesSpirits \ / «,» url «:» http: \ / \ / www.rogue.com \ / «},» location «: {» brewery_city «:» Newport «,» brewery_state «:» ИЛИ «,» lat «: 44.6202,» lng «: — 124.052},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 2085219,» user_name «:» Tcribbs «,» first_name «:» Tom «, «last_name»: «C», «user_avatar»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / profile \ /06922fe7cb6c0647bd5cd817550926bc_100x100.jpg», «is_private»: 0}, «Место проведения»: [{«location_id» : 7186977, «place_name»: «Happy Trails Brewing Co.», «Site_slug»: «happy-trails-brewing-co», «primary_category»: «Nightlife Spot», «parent_category_id»: «4d4b7105d754a06376d81259», «Categories»: {«count»: 1, «items»: [{«category_key»: «brewery», «category_name»: «Brewery», «category_id»: «50327c8591d4c4b30a586d5d», «is_primary»: true}]}, «location»: {«location_address»: «Путь Восточного Бокмана, 36», «location_city»: «Sparta», «area_state»: «TN», «lat»: 35.9259, «lng»: — 85.463}, «contact»: {«twitter»: «@ happytrailsbeer», «location_url»: «https: \ / \ / happytrailsbrewingco.wordpress.com \ /»}, «foursquare»: { «foursquare_id»: «5a3f175bc0f1632055ea9926», «foursquare_url»: «http: \ / \ / 4sq.com \ / 2kNLfkX»}, «location_icon»: {«sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ /venuelogos\/venue_7186977_728da0f2_bg_64.png»,»md»:»https:\/\/untappd.akamaized.net\/venuelogos\/venue_7186977_728da0f2_bg_88.png»,»lg»:»https:d\/\/ized. net \ / sitelogos \ /venue_7186977_728da0f2_bg_176.png? v = 1 «},» is_verified «: 1}]}
{«photo_id»: 367507166, «photo»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_06_16 \ /e321d8860a1019a675308a933b5263a4_200x200.jpg «,» photo_img_md «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_06_16 \ /e10339ad, photo_06_16 / https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_06_16 \ /e321d8860a1019a675308a933b5263a4_1280x1280.jpg «,» photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021606a \ / 202160a_03 / photos jpg «},» created_at «:» среда, 16 июня 2021 г., 00:37:43 +0000 «,» checkin_id «: 1040412080,» beer «: {» bid «: 3611301,» beer_name «:» Императорский светлый эль Shavasana » , «этикетка_пива»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-3611301_09feb_sm.jpeg «,» beer_abv «: 8,» beer_ibu «: 13,» beer_slug «:» rogue-ales-shavasana-imperial-blonde-ale «,» beer_description «:» Этот имперский светлый эль отличается восхитительным тонким вкусом специй, а также гранолой, кокосом и сладким овсом, что делает его идеальным прохладительным пивом. Шавасана — поза релаксации, которую часто выполняют в конце занятия йогой для омоложения тела, разума и духа. Подобно тому, как Шавасана помогает вам расслабиться и восстановить силы после изгибов и поворотов занятий йогой, Шавасана Гранола Светлый Эль может помочь вам расслабиться и восстановить силы после поворотов жизни.Намасте. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 13,» beer_style «:» Светлый эль «,» rating_score «: 3.748,» rating_count «: 805,» count «: 805,» beer_active «: 1,» on_list » : false, «has_had»: false, «auth_rating»: 0, «wish_list»: false}, «brewery»: {«brewery_id»: 4565, «brewery_name»: «Rogue Ales», «brewery_slug»: «rogue-ales «,» brewery_page_url «:» \ / rogueales «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-4565_31f59.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» rogueales «,» facebook «:» https: \ / \ / www.facebook.com \ / RogueAlesSpirits \ / «,» url «:» http: \ / \ / www.rogue.com \ / «},» location «: {» brewery_city «:» Newport «,» brewery_state «:» ИЛИ «,» lat «: 44.6202,» lng «: — 124.052},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 2212645,» user_name «:» csp1320247 «,» first_name «:» Джошуа «, «last_name»: «C», «user_avatar»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / profile \ /9df279ac19625b5ba07c1614de83adbf_100x100.jpg», «is_private»: 0}, «Место проведения»: [{«location_id» : 7186977, «location_name»: «Happy Trails Brewing Co.», «Site_slug»: «happy-trails-brewing-co», «primary_category»: «Nightlife Spot», «parent_category_id»: «4d4b7105d754a06376d81259», «Categories»: {«count»: 1, «items»: [{«category_key»: «brewery», «category_name»: «Brewery», «category_id»: «50327c8591d4c4b30a586d5d», «is_primary»: true}]}, «location»: {«location_address»: «Путь Восточного Бокмана, 36», «location_city»: «Sparta», «area_state»: «TN», «lat»: 35.9259, «lng»: — 85.463}, «contact»: {«twitter»: «@ happytrailsbeer», «location_url»: «https: \ / \ / happytrailsbrewingco.wordpress.com \ /»}, «foursquare»: { «foursquare_id»: «5a3f175bc0f1632055ea9926», «foursquare_url»: «http: \ / \ / 4sq.com \ / 2kNLfkX»}, «location_icon»: {«sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ /venuelogos\/venue_7186977_728da0f2_bg_64.png»,»md»:»https:\/\/untappd.akamaized.net\/venuelogos\/venue_7186977_728da0f2_bg_88.png»,»lg»:»https:d\/\/ized. net \ / sitelogos \ /venue_7186977_728da0f2_bg_176.png? v = 1 «},» is_verified «: 1}]}
{«photo_id»: 366570463, «фото»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_06_11 \ /2d4b891af23c891a5d6c5ab4daad134e_200x200.jpg «,» photo_img_md «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_06_11 \ /d6d6d4d4d4d5_06_11_d6d6d4d4d4d4d4d4d6d4d4d4d4d4d4 https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_06_11 \ /2d4b891af23c891a5d6c5ab4daad134e_1280x1280.jpg «,» photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_da6c4_a1 / 2021_da6c4c511 / 2021_da6c4c511a / 2021_ jpg «},» created_at «:» Пт, 11 июня 2021 20:20:54 +0000 «,» checkin_id «: 1038529202,» beer «: {» bid «: 3611301,» beer_name «:» Императорский светлый эль Shavasana » , «пивная_ этикетка»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-3611301_09feb_sm.jpeg «,» beer_abv «: 8,» beer_ibu «: 13,» beer_slug «:» rogue-ales-shavasana-imperial-blonde-ale «,» beer_description «:» Этот имперский светлый эль отличается восхитительным тонким вкусом специй, а также гранолой, кокосом и сладким овсом, что делает его идеальным прохладительным пивом. Шавасана — поза релаксации, которую часто выполняют в конце занятия йогой для омоложения тела, разума и духа. Подобно тому, как Шавасана помогает вам расслабиться и восстановить силы после изгибов и поворотов занятий йогой, Шавасана Гранола Светлый Эль может помочь вам расслабиться и восстановить силы после поворотов жизни.Намасте. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 13,» beer_style «:» Светлый эль «,» rating_score «: 3.748,» rating_count «: 805,» count «: 805,» beer_active «: 1,» on_list » : false, «has_had»: false, «auth_rating»: 0, «wish_list»: false}, «brewery»: {«brewery_id»: 4565, «brewery_name»: «Rogue Ales», «brewery_slug»: «rogue-ales «,» brewery_page_url «:» \ / rogueales «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-4565_31f59.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» rogueales «,» facebook «:» https: \ / \ / www.facebook.com \ / RogueAlesSpirits \ / «,» url «:» http: \ / \ / www.rogue.com \ / «},» location «: {» brewery_city «:» Newport «,» brewery_state «:» ИЛИ «,» lat «: 44.6202,» lng «: — 124.052},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 4756678,» user_name «:» martinBA «,» first_name «:» Martin «, «last_name»: «A», «user_avatar»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / profile \ /6e2474a65f32116e66c916f9a6f8fd90_100x100.jpg», «is_private»: 0}, «Место проведения»: [{«location_id» : 9917985, «name_name»: «Untappd at Home», «inventory_slug»: «untappd-at-home», «primary_category»: «Residence», «parent_category_id»: «4e67e38e036454776db1fb3a», «Categories»: {«count»: 1, «items»: [{«category_key»: «home_private», «category_name»: «Home (private)», «category_id»: «4bf58dd8d48988d103941735», «is_primary»: true}]}, «location»: {» location_address «:» «,» location_city «:» «,» location_state «:» Везде «,» lat «: 34.2347, «lng»: — 77.9482}, «contact»: {«twitter»: «», «scheme_url»: «»}, «foursquare»: {«foursquare_id»: «5e7b4d99c91df60008e8b168», «foursquare_url»: «https: \ / \ / 4sq.com \ / 3bDWYuq «},» area_icon «: {» sm «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / arealogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_64.png «,» md «:» https : \ / \ / untappd.akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_88.png «,» lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / meetinglogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_176.png}? v , «is_verified»: 1}]}
{«photo_id»: 365404324, «фото»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_06_05 \ /dd447cdccbcf820c8cebbf2de6878c31_200x200.jpg «,» photo_img_md «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_06_fc2c8c8c8c_06_fc8c8c8c8c8c8c8c8c8c8c8c8c8c8c8c8c8c8c8c8c8cddddd https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_06_05 \ /dd447cdccbcf820c8cebbf2de6878c31_1280x1280.jpg «,» photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / dw8c8c08c02_ddwc8c8c08c03_ddw8c8c8c8c8c8c8c8c08c8c8c8c8c08c08c / 2021_dwc8c8c08c8c08c08c08c08c / 2021 jpg «},» created_at «:» Сб, 5 июня 2021 14:18:50 +0000 «,» checkin_id «: 1036258279,» beer «: {» bid «: 3611301,» beer_name «:» Императорский светлый эль Shavasana » , «этикетка_пива»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-3611301_09feb_sm.jpeg «,» beer_abv «: 8,» beer_ibu «: 13,» beer_slug «:» rogue-ales-shavasana-imperial-blonde-ale «,» beer_description «:» Этот имперский светлый эль отличается восхитительным тонким вкусом специй, а также гранолой, кокосом и сладким овсом, что делает его идеальным прохладительным пивом. Шавасана — поза релаксации, которую часто выполняют в конце занятия йогой для омоложения тела, разума и духа. Подобно тому, как Шавасана помогает вам расслабиться и восстановить силы после изгибов и поворотов занятий йогой, Шавасана Гранола Светлый Эль может помочь вам расслабиться и восстановить силы после поворотов жизни.Намасте. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 13,» beer_style «:» Светлый эль «,» rating_score «: 3.748,» rating_count «: 805,» count «: 805,» beer_active «: 1,» on_list » : false, «has_had»: false, «auth_rating»: 0, «wish_list»: false}, «brewery»: {«brewery_id»: 4565, «brewery_name»: «Rogue Ales», «brewery_slug»: «rogue-ales «,» brewery_page_url «:» \ / rogueales «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-4565_31f59.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» rogueales «,» facebook «:» https: \ / \ / www.facebook.com \ / RogueAlesSpirits \ / «,» url «:» http: \ / \ / www.rogue.com \ / «},» location «: {» brewery_city «:» Newport «,» brewery_state «:» ИЛИ «,» lat «: 44.6202,» lng «: — 124.052},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 4004051,» user_name «:» Mukoen «,» first_name «:» Mads «, «last_name»: «U», «user_avatar»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / profile \ /f72eb0acaa2e3bf6d29e789929ac99d0_100x100.jpg», «is_private»: 0}, «Место проведения»: [{«location_id» : 8833280, «name_name»: «Glostrup Bryghus», «Venue_slug»: «glostrup-bryghus», «primary_category»: «Nightlife Spot», «parent_category_id»: «4d4b7105d754a06376d81259», «Categories»: {«count»: «items»: [{«category_key»: «brewery», «category_name»: «Brewery», «category_id»: «50327c8591d4c4b30a586d5d», «is_primary»: true}]}, «location»: {«location_address»: «N \ u00f8rre Alle 4 «,» location_city «:» Glostrup «,» location_state «:» Region Hovedstaden «,» lat «: 55.6668, «lng»: 12.4009}, «contact»: {«twitter»: «», «scheme_url»: «»}, «foursquare»: {«foursquare_id»: «5ca2133357a537002c711cad», «foursquare_url»: «https: \ /\/4sq.com\/2CNSYIK»},»venue_icon»:{«sm»:»https:\/\/ss3.4sqi.net\/img\/categories_v2\/food\/brewery_bg_64.png «,» md «:» https: \ / \ / ss3.4sqi.net \ / img \ / category_v2 \ / food \ /brewery_bg_88.png «,» lg «:» https: \ / \ / ss3.4sqi.net \ / img \ / category_v2 \ / food \ /brewery_bg_512.png «},» is_verified «: 0}]}
{«photo_id»: 365176012, «photo»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_06_04 \ /98add9ae7323a71723d003ea6a8f46e6_200x200.jpg «,» photo_img_md «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_06_06eg » https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_06_04 \ /98add9ae7323a71723d003ea6a8f46e6_1280x1280.jpg «,» photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ /8326e /. jpg «},» created_at «:» Пт, 04 июня 2021, 18:35:00 +0000 «,» checkin_id «: 1035801801,» beer «: {» bid «: 3611301,» beer_name «:» Императорский светлый эль Shavasana » , «этикетка_пива»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-3611301_09feb_sm.jpeg «,» beer_abv «: 8,» beer_ibu «: 13,» beer_slug «:» rogue-ales-shavasana-imperial-blonde-ale «,» beer_description «:» Этот имперский светлый эль отличается восхитительным тонким вкусом специй, а также гранолой, кокосом и сладким овсом, что делает его идеальным прохладительным пивом. Шавасана — поза релаксации, которую часто выполняют в конце занятия йогой для омоложения тела, разума и духа. Подобно тому, как Шавасана помогает вам расслабиться и восстановить силы после изгибов и поворотов занятий йогой, Шавасана Гранола Светлый Эль может помочь вам расслабиться и восстановить силы после поворотов жизни.Намасте. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 13,» beer_style «:» Светлый эль «,» rating_score «: 3.748,» rating_count «: 805,» count «: 805,» beer_active «: 1,» on_list » : false, «has_had»: false, «auth_rating»: 0, «wish_list»: false}, «brewery»: {«brewery_id»: 4565, «brewery_name»: «Rogue Ales», «brewery_slug»: «rogue-ales «,» brewery_page_url «:» \ / rogueales «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-4565_31f59.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» rogueales «,» facebook «:» https: \ / \ / www.facebook.com \ / RogueAlesSpirits \ / «,» url «:» http: \ / \ / www.rogue.com \ / «},» location «: {» brewery_city «:» Newport «,» brewery_state «:» ИЛИ «,» lat «: 44.6202,» lng «: — 124.052},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 5036831,» user_name «:» Duedalan «,» first_name «:» Jan «, «last_name»: «R», «user_avatar»: «https: \ / \ / gravatar.com \ / avatar \ / 05c6aa789acbf6d07afb355f70280ca7? size = 100 & d = https% 3A% 2F% 2Funtappd.akamaized.net% 2Fsite% 2Fassets% 2Fassets% % 2Fdefault_avatar_v3_gravatar.jpg% 3Fv% 3D2 «,» is_private «: 0},» Место проведения «: [{» location_id «: 9917985,» Venue_name «:» Untappd at Home «,» meeting_slug «:» untappd-at-home » , «primary_category»: «Residence», «parent_category_id»: «4e67e38e036454776db1fb3a», «category»: {«count»: 1, «items»: [{«category_key»: «home_private», «category_name»: «Home (private ) «,» category_id «:» 4bf58dd8d48988d103941735 «,» is_primary «: true}]},» location «: {» location_address «:» «,» location_city «:» «,» location_state «:» Everywhere «,» lat » : 34.2347, «lng»: — 77.9482}, «contact»: {«twitter»: «», «scheme_url»: «»}, «foursquare»: {«foursquare_id»: «5e7b4d99c91df60008e8b168», «foursquare_url»: «https: \ / \ / 4sq.com \ / 3bDWYuq «},» area_icon «: {» sm «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / arealogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_64.png «,» md «:» https : \ / \ / untappd.akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_88.png «,» lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / meetinglogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_176.png}? v , «is_verified»: 1}]}
{«photo_id»: 362078000, «photo»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_20 \ /87e8c4d52568f163bee3957525240dbd_200x200.jpg «,» photo_img_md «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_20 \ /87256dpg.jpg_05_05_05_3_05_05_05_05_05_05_05_05_05_05_05_05_05_05_05_5_05_05_05_5_5_06_05_05_05_05_05_05_5_05_05_05_06_05_05 https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_20 \ /87e8c4d52568f163bee3957525240dbd_1280x1280.jpg «,» photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 20252_05e_free_cd_dwd_ddd_ddd_ddd_ddd_d_d_c_ddd_ddd_ddd_d_dd_d_d_d_d_d_d_d_d_d_d_d_d_d_d_d_d_d_d_d_d_d_d_d8 jpg «},» created_at «:» Чт, 20 мая 2021 г. 12:57:52 +0000 «,» checkin_id «: 1029718967,» beer «: {» bid «: 3611301,» beer_name «:» Императорский светлый эль Shavasana » , «пивная_ этикетка»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-3611301_09feb_sm.jpeg «,» beer_abv «: 8,» beer_ibu «: 13,» beer_slug «:» rogue-ales-shavasana-imperial-blonde-ale «,» beer_description «:» Этот имперский светлый эль отличается восхитительным тонким вкусом специй, а также гранолой, кокосом и сладким овсом, что делает его идеальным прохладительным пивом. Шавасана — поза релаксации, которую часто выполняют в конце занятия йогой для омоложения тела, разума и духа. Подобно тому, как Шавасана помогает вам расслабиться и восстановить силы после изгибов и поворотов занятий йогой, Шавасана Гранола Светлый Эль может помочь вам расслабиться и восстановить силы после поворотов жизни.Намасте. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 13,» beer_style «:» Светлый эль «,» rating_score «: 3.748,» rating_count «: 805,» count «: 805,» beer_active «: 1,» on_list » : false, «has_had»: false, «auth_rating»: 0, «wish_list»: false}, «brewery»: {«brewery_id»: 4565, «brewery_name»: «Rogue Ales», «brewery_slug»: «rogue-ales «,» brewery_page_url «:» \ / rogueales «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-4565_31f59.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» rogueales «,» facebook «:» https: \ / \ / www.facebook.com \ / RogueAlesSpirits \ / «,» url «:» http: \ / \ / www.rogue.com \ / «},» location «: {» brewery_city «:» Newport «,» brewery_state «:» ИЛИ «,» lat «: 44.6202,» lng «: — 124.052},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 1823160,» user_name «:» Кальвадос «,» first_name «:» Джером «, «last_name»: «C», «user_avatar»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / profile \ /3438c0f8300624270dc0a143f5e229e9_100x100.jpg», «is_private»: 0}, «Место проведения»: [{«location_id» : 9917985, «name_name»: «Untappd at Home», «inventory_slug»: «untappd-at-home», «primary_category»: «Residence», «parent_category_id»: «4e67e38e036454776db1fb3a», «Categories»: {«count»: 1, «items»: [{«category_key»: «home_private», «category_name»: «Home (private)», «category_id»: «4bf58dd8d48988d103941735», «is_primary»: true}]}, «location»: {» location_address «:» «,» location_city «:» «,» location_state «:» Везде «,» lat «: 34.2347, «lng»: — 77.9482}, «contact»: {«twitter»: «», «scheme_url»: «»}, «foursquare»: {«foursquare_id»: «5e7b4d99c91df60008e8b168», «foursquare_url»: «https: \ / \ / 4sq.com \ / 3bDWYuq «},» area_icon «: {» sm «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / arealogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_64.png «,» md «:» https : \ / \ / untappd.akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_88.png «,» lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / meetinglogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_176.png}? v , «is_verified»: 1}]}
{«photo_id»: 360425311, «photo»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_11 \ /97bb1b4dc8c5cdc416b158286cf2987b_200x200.jpg «,» photo_img_md «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_114 \ / 97bb1_05_114_c8b2_05_c6d5_c5_05_c5_05_c5_05_05_c6_05_05_c6_05_c6d05_c5_05_c8 https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_11 \ /97bb1b4dc8c5cdc416b158286cf2987b_1280x1280.jpg «,» photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ /8cb8c8cd_d_cd_cd_d_d_c_d_c_d_c_d_d_c_s_d_d_d_c_d_d_cd_d_d_c_d_cd_d_d_c_d_d_c_d_cd_d_cd_d_cd_d_d_d_c_d_c_d с \ / 2021 jpg «},» created_at «:» Вт, 11 мая 2021 г. 08:02:41 +0000 «,» checkin_id «: 1026540876,» beer «: {» bid «: 3611301,» beer_name «:» Императорский светлый эль Shavasana » , «этикетка_пива»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-3611301_09feb_sm.jpeg «,» beer_abv «: 8,» beer_ibu «: 13,» beer_slug «:» rogue-ales-shavasana-imperial-blonde-ale «,» beer_description «:» Этот имперский светлый эль отличается восхитительным тонким вкусом специй, а также гранолой, кокосом и сладким овсом, что делает его идеальным прохладительным пивом. Шавасана — поза релаксации, которую часто выполняют в конце занятия йогой для омоложения тела, разума и духа. Подобно тому, как Шавасана помогает вам расслабиться и восстановить силы после изгибов и поворотов занятий йогой, Шавасана Гранола Светлый Эль может помочь вам расслабиться и восстановить силы после поворотов жизни.Намасте. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 13,» beer_style «:» Светлый эль «,» rating_score «: 3.748,» rating_count «: 805,» count «: 805,» beer_active «: 1,» on_list » : false, «has_had»: false, «auth_rating»: 0, «wish_list»: false}, «brewery»: {«brewery_id»: 4565, «brewery_name»: «Rogue Ales», «brewery_slug»: «rogue-ales «,» brewery_page_url «:» \ / rogueales «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-4565_31f59.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» rogueales «,» facebook «:» https: \ / \ / www.facebook.com \ / RogueAlesSpirits \ / «,» url «:» http: \ / \ / www.rogue.com \ / «},» location «: {» brewery_city «:» Newport «,» brewery_state «:» ИЛИ «,» lat «: 44.6202,» lng «: — 124.052},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 7409054,» user_name «:» jomvanni_ansusinha_3092 «,» first_name «:» Jomvanni «, «last_name»: «A», «user_avatar»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / profile \ /e6d5281e16d682fd5a3b848bfb3cddc1-fb_100x100.jpg», «is_private»: 0}, «площадка»: [{» location_id «: 9917985,» place_name «:» Untappd at Home «,» place_slug «:» untappd-at-home «,» primary_category «:» Residence «,» parent_category_id «:» 4e67e38e036454776db1fb3a «,» Categories «: {» count «: 1,» items «: [{» category_key «:» home_private «,» category_name «:» Home (private) «,» category_id «:» 4bf58dd8d48988d103941735 «,» is_primary «: true}]},» location «: {«location_address»: «», «scheme_city»: «», «location_state»: «Везде», «lat»: 34.2347, «lng»: — 77.9482}, «contact»: {«twitter»: «», «scheme_url»: «»}, «foursquare»: {«foursquare_id»: «5e7b4d99c91df60008e8b168», «foursquare_url»: «https: \ / \ / 4sq.com \ / 3bDWYuq «},» area_icon «: {» sm «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / arealogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_64.png «,» md «:» https : \ / \ / untappd.akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_88.png «,» lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / meetinglogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_176.png}? v , «is_verified»: 1}]}
Международный день йоги 2018: шаги и преимущества шавасаны, поза трупа
e.На первый взгляд, Shavasana может показаться самой простой для выполнения asana . Сколько усилий нужно, чтобы лечь на спину и дышать? Названная в честь Shav или трупа, асана предназначена для полного расслабления, а не для того, чтобы просто лежать. Многие начинающие йоги также путают это с временем сна после асан, что неверно. Хотя это выглядит довольно просто, Shavasana является одним из самых сложных для выполнения, поскольку он требует, чтобы вы полностью расслабились и расслабили свое тело и разум, не поддаваясь засыпанию.Это помогает в исцелении после сеанса йоги и способствует спокойствию в уме. В рамках обратного отсчета до Международного дня йоги давайте рассмотрим шавасану , ее методы и преимущества.
Как выполнять Шавасана
- Как упоминалось выше, цель Шавасана — способствовать полному расслаблению, но стараться не заснуть. В этом и заключается проблема Шавасана .
- Лягте на пол на коврик для йоги.Убедитесь, что вас ничего не отвлекает.
- Ваши ноги должны быть расслаблены с небольшим расстоянием между ними. Пальцы ног должны находиться по обе стороны тела.
- Руки должны быть параллельны телу на удобном расстоянии.
- Теперь дышите нормально и сосредоточьтесь на различных частях тела, начиная с пальцев ног.
- Убедитесь, что вы не навязываете никаких мыслей и не о чем-то беспокоитесь.
- Глубоко вдохните и выдохните, выполняя асану.
- Убедитесь, что вы не заснули. Потому что это разрушило бы цель Шавасаны.
Вот видео, которое поможет вам:
Преимущества Шавасана
Вопреки тому, что думают многие люди, Шавасана — это не просто сон в конце каждого сеанса йоги, хотя он помогает вам остыть. Это успокаивает ваш разум и уменьшает болтовню в вашей голове. Он снижает беспокойство, тем самым повышая кровяное давление и расслабляя сердце.Это также обостряет вашу память и улучшает ваше внимание. Говорят, что ваше тело получает много нервно-мышечной информации, пока вы занимаетесь йогой. Шавасана позволяет вашему телу интегрировать эту информацию.
(Приведенная выше история впервые появилась в последний раз 16 июня 2018 г., 15:28 по восточному стандартному времени. Чтобы узнать больше о политике, мире, спорте, развлечениях и образе жизни, войдите на наш веб-сайт latestly.com).
Поза трупа — The Yogi Press
Шавасана (также известная как Мартрасана) означает позу трупа.Цель этой асаны — имитировать труп; не только тело должно быть приведено в состояние покоя, но и ум. Удерживать ум абсолютно неподвижным — непростая задача, и эта, казалось бы, легкая поза на самом деле является одной из самых сложных для освоения.
Оставаясь неподвижным некоторое время на земле, сохраняя ум в спокойном состоянии с полным осознанием, мы учимся расслабляться. Это сознательное расслабление бодрит и освежает наше тело и разум.
Практика шавасаны:
Лягте на спину во всю длину, вытягивая руки и ноги, следя за тем, чтобы они были прямыми и абсолютно расслабленными.Вы можете подложить под голову тонкую подушку или сложенную ткань, чтобы избежать дискомфорта.
Держите руки на расстоянии примерно 15 см от тела ладонями вверх. Держите их расслабленными и позвольте пальцам слегка согнуться.
Слегка разведите ступни в стороны до удобного положения и осторожно закройте глаза, убедившись, что зрачки расслаблены.
Убедитесь, что голова и позвоночник выровнены, и не позволяйте голове падать в обе стороны. Убедитесь, что ноги одинаково вытянуты с обеих сторон и расслаблены, позволяя коленным чашечкам плавно опускаться наружу.
Убедитесь, что челюсть расслаблена. Он должен свисать или оставаться сжатым.
Расслабьте все тело и медленно войдите в физическое спокойствие.
Осознайте естественное дыхание, позволяя ему расслабиться.
Начните мысленно считать дыхание, начиная с числа двадцать семь назад до нуля, следующим образом: «Я вдыхаю двадцать семь, я выдыхаю двадцать семь, я вдыхаю двадцать шесть, я я выдыхаю двадцать шесть… »и так далее, пока не дойдете до нуля.Если потеряете счет, начните заново с двадцати семи. Выполнение этого процесса в течение нескольких минут поможет телу расслабиться.
Практическое замечание для шавасаны:
Убедитесь, что тело остается абсолютно неподвижным на протяжении всей практики.
Продолжительность практики Шавасаны:
Обычно достаточно одной-трех минут. Его можно практиковать в зависимости от времени, доступного практикующему.
Осведомленность во время шавасаны:
Преимущества практики шавасаны:
Шавасана расслабляет психологическую и физиологическую систему.
Помогает снять напряжение, стресс, мигрень, усталость и бессонницу.
Развивает осознание своего тела и разума.
Она развивает пратьяхару (отстранение чувств).
Шавасана выводит на поверхность подавленные впечатления, скрытые в подсознании, и дает отдых сознательному уму. Это необходимая предварительная практика для развития способности медитировать.
Когда практиковать шавасану:
Перед сном (в идеале).
До, во время и после практики асан; особенно после динамических практик.
До и после физических упражнений, когда делается усилие дыхания.
Каждый раз, когда человек чувствует физическую или умственную усталость.
Что йогические писания говорят о Шавасане:
«Лежать на спине на землю во весь рост, как труп, называется Шавасана. Это снимает усталость, вызванную другими асанами, и успокаивает ум. Стих 32, Глава 1, Хатха Йога Прадипика.
«лежание на земле (на спине), как труп, называется мритасана. Эта поза снимает усталость и успокаивает умственное возбуждение ». Стих 11, Глава 2, Гхеранда Самхита.
Меры предосторожности при выполнении шавасаны:
Беременность: Беременным женщинам следует практиковать Шавасану, подняв голову и грудь на подушку или подушку.
Респираторные заболевания: Людям, страдающим респираторным заболеванием, следует также практиковать Шавасану с поднятой головой на подушке или валике.
Боль в спине: Люди, страдающие болью в спине, могут положить икры на сиденье стула, держа бедра перпендикулярно полу.
ПОЖАЛУЙСТА, КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЛЮБОЙ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.
Преимущества позы трупа (Шавасана)
Поза йоги Трупа — одна из самых важных поз. Он предназначен для омоложения вашего разума и тела после практики, а также позволяет вам переключить ваше внимание на свое внутреннее «я».Преимущества: снижение артериального давления, успокоение и предоставление вашему организму возможности усвоить все преимущества, ради которых вы работали.
Подготовка к позе Шавасана
Выберите правильное место. Сохранение умиротворения ума — ключ к правильному выполнению Шавасаны. Вам следует искать тихое темное место, где вы сможете сосредоточиться на дыхании и медитации.
- Возможно, вам придется перейти в другую комнату, чем та, в которой вы выполняли свои предыдущие позы, если вас много отвлекает или вы не можете расслабиться.Если вы находитесь в классе, ваш инструктор может затемнить свет в комнате, пока вы расслабляетесь.
- Убедитесь, что в комнате комфортная температура. Экстремальные температуры в жару или холод могут отвлечь вас от умственных преимуществ позы.
- У вас также должна быть удобная поверхность, на которой можно лечь. Как правило, вам понадобится коврик для йоги или полотенца, которые будут служить буфером на паркетном полу. Возможно, вы не захотите практиковать эту позу на бетонном или кафельном полу без коврика.
Ухаживайте за своим пространством. Вам придется полностью лечь в позу Шавасаны. Это может означать, что ваши ноги будут выходить за пределы коврика. Убедитесь, что у вас достаточно места для завершения позы.
- Если вы посещаете многолюдный класс йоги, попробуйте лечь на коврик перед началом занятия, чтобы знать, где разместить коврик.
Размышляйте о ценности йоги. Хотя было доказано, что поза Шавасана имеет замечательные преимущества для мышц спины и живота, вам не следует выполнять эту позу только ради физических преимуществ.
- Помните о преимуществах Шавасаны для ума, когда вы выполняете эту позу. Йога дает вам возможность контролировать и сводить к минимуму негативные мысли, которые могут привести к стрессу, тревоге или депрессии.
Бессель ван дер Колк — Травма, тело и 2021 год | Проект «Бытие»
Криста Типпетт, ведущая: Когда я впервые брала интервью у психиатра Бесселя ван дер Колка, его книга The Body Keep the Score собиралась опубликовать.И я описал его как «новатора в лечении воздействия подавляющего опыта на людей и общество» — то, что мы называем травмой, когда мы сталкиваемся с ней в жизни и в новостях. Так что мне нужно было догнать его во время, не похожее ни на какое другое в моей жизни, когда мы переживаем один обширный, подавляющий опыт за другим, и The Body Keep the Score стал одним из самых читаемых книги в мире пандемии. Его знания очень полезны с практической точки зрения — отчетливо освещающая перспектива встречи с тем, что происходит в нашем мире и внутри каждого из нас.
Я Криста Типпетт, а это О Бытии .
[ музыка: «Семь сапог лиги» Зои Китинг ]
Бессель ван дер Колк был ведущим исследователем травматического стресса с тех пор, как он впервые стал диагнозом. Это произошло после войны во Вьетнаме, и оттуда это было выявлено и изучено в других частях населения. В этот час мы начнем с некоторых из моих первоначальных разговоров с ним, излагая тонкости его взглядов на человеческий мозг и тело и стратегии трансмутации травм, которых не могут достичь логика и язык.Во второй половине я общаюсь с Бесселем ван дер Колком, чтобы узнать эту мудрость на 2021 год. Он родился в Нидерландах. Его собственный отец провел время в качестве религиозного заключенного в немецком концентрационном лагере во время Второй мировой войны.
Я всегда начинаю свой разговор с этого вопроса, с кем бы я ни разговаривал. Мне просто интересно, было ли у вас в детстве религиозное или духовное происхождение?
van der Kolk: Да, множество: мои родители были христианами-фундаменталистами, в каком-то хорошем и в каком-то не очень хорошем смысле, и в подростковом возрасте я провел много времени в монастыре во Франции под названием Тэзе.
Типпет: О, да? О, интересно. Итак, вы пошли к Тэзе всего…
van der Kolk: Потому что я любил музыку.
Tippett: Эта область, в которой вы находитесь, травмы, травматический стресс, сегодня этот язык повсюду, верно? Этот язык травмы и травматического стресса нашел свое место в культуре, фильмах, телевизионных сценариях, новостях, обсуждениях государственной политики. Я читал несколько разных отчетов о том, как вы наткнулись на эту область.Как вы проследите начало своего исследования травматического стресса?
van der Kolk: Ну, это начинается с очень простого, я имею в виду, из поколения, которое обычно рекомендовало, чтобы люди проверяли свои собственные головы, что я думаю, в некотором роде хорошая идея, если вы попытаетесь помогать другим людям. Итак, психоанализ был способом сделать это тогда, и единственной программой, которая оплачивала это, была VA. Поэтому я пошел работать в VA по той же причине, по которой солдаты идут в VA, а именно, чтобы получить свой пакет льгот.
Типпет: И это было в 1970-х, верно?
ван дер Колк: Это было в 1970-х, ага. И, как и многие мои коллеги, я был там просто для того, чтобы сделать шаг в своей карьере. И тогда самым первым, кого я увидел, был ветеран Вьетнама, которому снились ужасные кошмары. Мне довелось изучать кошмары до этого момента, я провел несколько исследований сна по этому поводу, и я немного знал, как их лечить, поэтому я дал ему несколько лекарств, чтобы кошмары исчезли.А через две недели он вернулся, и я сказал: «Так как же подействовали лекарства?» И он сказал: «Я не принимал ваши лекарства, потому что понял, что мне нужны кошмары, потому что я должен быть живым памятником своим друзьям, погибшим во Вьетнаме».
И это заявление было началом моего восхищения тем, как люди становятся живыми свидетельствами того, что больше не существует, но им нужно держать это в своих сердцах, умах, телах и мозгах. И верность мертвым, верность тому, что было, просто поразили меня.
И ветераны действительно очень глубоко тронули меня, как за то, что они сделали, как за то, что им было стыдно за то, что они сделали, как они вошли идеалистически, как они вернулись сломленными, как они полагались на своих товарищей, и они напомнили мне Я думаю, о дядях и моем отце, с которым я вырос в Нидерландах после Второй мировой войны. Так что это нашло отклик у меня.
Типпет: И я считаю, что в то время не было формальной связи между военной службой и проблемами после увольнения, верно? Этого диагноза не было?
ван дер Колк: Ну, это приходит и уходит, понимаете? Я очень заинтересовался историей того, как западная культура смотрела на травму.И люди были очень осведомлены об этом в 1880-х годах и после Гражданской войны, и во время Первой мировой войны, и во время Второй мировой войны. А потом, в промежутке, об этом забывают. Итак, время, когда я вышел на поле боя, снова оказалось временем невежества. Эти вещи приходят и уходят.
Типпет: После войны во Вьетнаме. Из ваших писем я понимаю, что этот диагноз посттравматического стрессового расстройства, термин, который мы используем сейчас, возник из-за пропаганды после войны во Вьетнаме.
ван дер Колк: Да, конечно.Позже я узнал о разного рода коллегах, которые работали с детьми, подвергшимися жестокому обращению, и жертвами изнасилований, и они пытались поставить диагноз. И эта группа была слишком маленькой, чтобы иметь какое-либо политическое влияние. И действительно, это сделали ветераны Вьетнама, а также влияние большого количества психиатров и пациентов в VA. Этого было достаточно, чтобы сделать это проблемой и диагнозом.
Tippett: Итак, я думаю, что тот язык, который вы использовали минуту назад, о том первом ветеране, с которым вы говорили, что он был живым свидетельством его воспоминаний и того, что произошло, что больше не происходило, но полностью определяло его, это хороший способ дать определение травме.И поэтому я хотел бы уделить этому немного времени. Я имею в виду, начни со меня. Как вы описываете, что это такое — травма, — когда вы с ней справляетесь, когда изучаете ее, когда лечите?
van der Kolk: Что ж, я думаю, что случается так, что люди переживают ужасные переживания. И все мы так делаем. А мы очень стойкий вид. Поэтому, если мы находимся среди людей, которые любят нас, доверяют нам, заботятся о нас, лелеют нас, когда мы в подавленном состоянии, большинство людей хорошо справляется даже с очень ужасными событиями. Но особенно травмы, которые происходят от рук людей, которые должны заботиться о вас, если вам не разрешено чувствовать то, что вы чувствуете, знаете, что вы знаете, ваш разум не может интегрировать то, что происходит, и вы можете застрять в ситуация.Так что социальный контекст, в котором это происходит, фантастически важен.
Типпет: Мне очень интересно то, как вы говорите о травме, переживании травмы, что это такое, как искажается природа памяти; что воспоминания никогда не являются точными воспоминаниями, но в целом, когда мы движемся по миру, воспоминания интегрируются и трансформируются в истории, которые помогают нам осмыслить, но что в случае травматических воспоминаний они не интегрируются.И их даже не вспоминают, а просто переживают заново.
ван дер Колк: Верно. На самом деле это очень старое наблюдение; вы знаете, это широко применялось уже в 1890-х годах разными людьми, включая Фрейда, и это действительно то, что вы видите, когда видите травмированных людей. Теперь, в эти дни, когда травма стала популярной темой, люди говорят: «Расскажите мне о своей травме». Но природа нашей травмы такова, что у вас фактически нет воспоминаний о ней как о какой-то истории.Многие жертвы со временем рассказывают историю, чтобы объяснить, почему они так запутались, но природа травмирующего опыта такова, что мозг не позволяет создать историю. И здесь возникает интересный парадокс: искажать воспоминания — это нормально. Типа, я один из пяти детей. Когда мы воссоединяемся с семьей, мы все рассказываем истории о собственном детстве. И все всегда слушают чужие истории; говорит: «Вы выросли в той же семье, что и я?»
Типпет: [ смеется ] Верно, есть пять версий каждой истории.
van der Kolk: Верно, верно, есть все эти очень, очень разные версии, и они почти никогда не пересекаются. Итак, люди в некотором роде создают свои собственные реальности. Что такого необычного в травме, так это то, что эти образы, звуки или физические ощущения не меняются с течением времени. Таким образом, люди, к которым приставали в детстве, продолжают видеть обои комнаты, в которой они подверглись насилию. Или, когда они исследуют всех этих жертв насилия со стороны священников, они продолжают видеть силуэт священника, стоящего в дверях ванной, и тому подобное.И вот эти образы, эти звуки не меняются.
Так что это нормально. Мой старый учитель Джордж Вайллант провел исследование, о котором вы, возможно, слышали. Это называется «Грантовое исследование». А с 1939 по 1942 год они следили за занятиями в Гарварде каждые пять лет [ Примечание редактора: Исследование проводилось за участниками из Гарвардских классов 1939-1944 годов], и продолжается по сей день. Большинство из них ушли на войну в 1942 году, и почти все вернулись в 1945 году, и у них были взяты интервью.А затем у них были интервью в 1989, 1990, 1991 годах. [ Примечание редактора: вопросников заполнялись каждые два года, а интервью проводились каждые пять лет. Узнайте больше о методологии здесь.] И оказывается, что люди, у которых не было посттравматического стрессового расстройства, а это подавляющее большинство, рассказывают совсем другие истории, скажем, в 1990 году, чем в 1945 году, и теперь это великолепный опыт. , и это был опыт роста, и насколько это было круто, насколько они были близки к людям и насколько патриотично они себя чувствовали.И все вроде как прибралось.
Типпет: Справа. Но это стало связным повествованием.
van der Kolk: Но это очень связная и красивая история, и ее приятно слушать, и все родственники слышали ее миллион раз, потому что мы создаем счастливые истории в уме.
Люди, получившие травму, в 1990 году продолжают рассказывать ту же историю, что и в 1945 году. И поэтому они не могут ее изменить. Итак, если вы относитесь к людям, когда мы относимся к людям, вы видите, что повествование меняется, и люди начинают вводить новые элементы.Я очень сильно сравниваю это с тем, что происходит, когда люди мечтают. Может быть, сновидения здесь занимают центральное место, потому что естественный способ справиться с трудностями — мы засыпаем, мечтаем, а на следующий день чувствуем себя лучше. Поразительно, как мы расстраиваемся и говорим: «Я собираюсь переехать во Флориду, зимой в Бостон нехороший день». А на следующее утро ты просыпаешься, выгребаешь машину, и все в порядке. Итак, сон — очень важный способ восстановления самих себя, и этот процесс восстановления, который происходит во время быстрого сна, сна во сне, вероятно, является важным фактором того, почему травматические воспоминания не интегрируются.
Типпет: И еще, это касается того факта, что это не только познавательная деятельность, верно? Это не просто история, которую можно было бы рассказать — я имею в виду, она может в конечном итоге стать историей, — это то, что это память тела. Или это нейронная сеть памяти. Дело не только в словах, которые можно сформулировать.
ван дер Колк: Ага. Для меня удивительно, как много людей, которых я знаю, переживают с этим, потому что речь идет не о том, о чем вы думаете или о чем-то, о чем вы догадываетесь. Речь идет о вашем теле, о том, что ваш организм был настроен так, чтобы воспринимать мир как ужасающее место, а вы — как небезопасное место.И это не имеет ничего общего с познанием, с — вы можете сказать людям: « Ты не должен так себя чувствовать », или: « Ты неплохой человек », или: « Это не твоя вина ». И люди говорят: «Я знаю это, но я чувствую, что это так».
Это было очень поразительно в нашем изучении йоги — потому что мы рассматриваем йогу как одну важную вещь, которая помогает людям, которые были травмированы, потому что они возвращаются в свое тело — как трудно людям было это делать, даже во время самого блаженного периода. практики йоги, называемой шавасаной, о том, какие тяжелые времена травмировали людей в тот момент, просто чувствовать себя расслабленными и безопасными и чувствовать себя полностью окутанными добротой.Чувство добра и безопасности в основном исчезает из вашего тела.
Типпет: Я хочу поговорить о йоге через минуту. Это действительно … и я имею в виду, как вы сказали, люди говорили об этом в конце 19 века. Об этом говорил Фрейд, и я полагаю, его фраза была «истерией». Но кое-что, что вы, кажется, заметили с самого начала, — это то, что традиционная терапия игнорировала это чувственное измерение этих переживаний и пыталась свести его к разговорной терапии, что абсолютно не соответствовало опыту.
ван дер Колк: Справа. За последние 150 лет было несколько человек, которые этим занимались, люди заметили соматический аспект этого, но в целом я думаю, что психологическая подготовка действительно привлекает внимание людей к телу — даже медицинское образование. Это потрясающе. Психиатры вообще не обращают внимания на чувственные переживания. Антонио Дамасио в своих книгах The Feeling of What Happens и подобных книгах действительно говорит о том, что наш основной опыт самих себя — это соматический опыт, и что функция мозга — заботиться о теле.Но это голос меньшинства. Это тихий голос.
Типпет: Но мне кажется, что то, что мы узнаем с помощью изображений мозга, подтверждает такие наблюдения. Я имею в виду, что мы изучаем? Что-то из этого удивляет вас?
van der Kolk: Мы видим, что те части мозга, которые помогают людям ясно мыслить и ясно наблюдать за вещами, действительно страдают от травмы, и что отпечаток травмы находится в областях мозга, которые действительно не имеют доступ к познанию.Итак, это область, называемая периакведуктальной серой, что имеет какое-то отношение к своего рода полной безопасности тела. Разумеется, миндалевидное тело, являющееся детектором дыма, системой тревожного звонка мозга, именно там происходит травма, и травма делает эту часть мозга сверхчувствительной или делает ее совершенно нечувствительной.
Типпет: А район Брока?
van der Kolk: Что ж, в нашем исследовании и некоторых других, я имею в виду, что для меня это было действительно великим открытием на раннем этапе: когда люди переживают травму, зона Брока закрывается.И это то, что испытали почти все. Когда вы действительно расстраиваетесь из-за своего партнера или ребенка, вы внезапно теряете рассудок и говорите ему ужасные вещи, а потом говорите: «О, я не хотел этого говорить». Что ж, причина, по которой вы это сказали, заключается в том, что область Брока, которая является своего рода частью вашего мозга, которая помогает вам говорить разумные вещи, понимать вещи и формулировать их, закрывается. Поэтому, когда люди действительно очень расстраиваются, вся эта способность четко выражать вещи исчезает.
И для меня это очень важный вывод, потому что он помог мне понять, что если людям нужно преодолеть травму, нам также нужно найти методы, которые обходят то, что они называют тиранией языка.
Типпет: Верно — не проси говорить устно; чтобы выразить это словами.
van der Kolk: Или, чтобы быть разумным. [ смеется ]
Типпет: Справа. [ смеется ]
van der Kolk: Я думаю, что травма не в том, чтобы быть разумным, вербальным или красноречивым.
[ музыка: «Третий» Хиатуса ]
Типпет: Я Криста Типпетт, а это О Бытии , сегодня с психиатром Бесселем ван дер Колком, о травмах, теле и 2021 году.
[музыка: «Третий» Хиатуса]
Итак, похоже, что есть все эти импульсы, с которыми мы постоянно работаем, которые выходят из строя, с травмами. Итак, я понял, что не только у нас есть воспоминания и мы обрабатываем их по-разному, но и что мы постоянно рационализируем, что у нас есть импульс рационализировать.Но затем, когда люди травмированы, они на самом деле … у них также появляется импульс рационализировать, а затем они становятся неспособными понять несоответствие этого воспоминания и этого чувства настоящему моменту.
van der Kolk: Итак, у нас есть две разные части нашего мозга, и на самом деле они совершенно разные. Итак, у нас есть животный мозг, который заставляет вас заснуть, заставляет нас голодать и заставляет нас сексуально взаимодействовать с другими людьми и тому подобное. А еще у нас есть рациональный мозг, который заставляет вас ладить с другими людьми цивилизованно.Не все эти двое связаны друг с другом. Итак, чем больше вы расстроены, тем больше вы отключаете свою рациональную часть своего мозга.
Когда вы смотрите на политический дискурс, каждый может рационализировать то, во что он верит, и бесконечно говорить о том, почему то, что он считает правильным, является правильным, в то время как ваши эмоциональные реакции полностью расходятся с кажущимся рациональным поведением. Мы можем говорить до посинения, но если наша примитивная часть нашего мозга воспринимает что-то определенным образом, отговорить себя от этого практически невозможно, что, конечно, делает вербальную психотерапию чрезвычайно сложной, потому что эта часть мозга очень труднодоступна.
Типпет: Мы довольно очаровательные существа, не так ли? [ смеется ]
van der Kolk: Захватывающий, тревожный, великолепный, все эти вещи. [ смеется ]
Типпет: Все это сразу. Так что сейчас я хочу поговорить о йоге, которая тоже очень важна для меня. Это то, что я обнаружил за последние пять или шесть лет. А как вы заинтересовались? Как вы открыли для себя йогу, а затем сделали эту часть своей работы?
van der Kolk: На самом деле мы попали в йогу очень странным образом.Мы узнали, что есть способ измерить целостность вашего рептильного мозга, то есть того, как самая примитивная часть вашего мозга справляется с возбуждением. И вы можете измерить это с помощью так называемой вариабельности сердечного ритма, и это говорит вам кое-что о том, как ваше дыхание и ваше сердце синхронизированы друг с другом.
И оказывается, что чем спокойнее и внимательнее люди, тем выше вариабельность их пульса.
А потом мы делали это с некоторыми травмированными людьми, и мы заметили, что у них паршивая вариабельность сердечного ритма.И тогда я подумал, а как же нам изменить вариабельность сердечного ритма?
Типпет: И вы, естественно, знаете об этом или нет? Вы бы не знали, синхронизировано оно или нет?
van der Kolk: Нет, но вы можете измерить это, и это довольно легко измерить; как будто есть приложения для вашего iPhone, с помощью которых вы можете их измерить. Но, конечно, мы делаем это более изощренно. Итак, мы обнаружили эту очень ненормальную вариабельность сердечного ритма у травмированных людей.А потом мы узнали, что существует 17000 сайтов, посвященных йоге, которые утверждают, что йога меняет вариабельность сердечного ритма. А несколько дней спустя несколько учителей йоги прошли мимо нашей клиники и сказали: «Эй, как ты думаешь, сможешь использовать нас для какого-нибудь проекта?» И я сказал: «Конечно, сможем. Мы хотели бы узнать, влияет ли йога на вариабельность сердечного ритма ». И вся эта йога очень хорошо сочетается с растущим признанием того, что травмированные люди прерывают свои отношения со своим телом.
И здесь я должен дать немного предыстории.Давным-давно, уже в 1872 году, Чарльз Дарвин написал книгу об эмоциях, в которой он рассказывает о том, как эмоции выражаются в таких вещах, как разбитое сердце и мучительные переживания. Итак, вы чувствуете что-то в своем теле. И тогда стало очевидно, что если люди постоянно находятся в состоянии горя и мучений, они делают все, чтобы подавить эти чувства в своем теле. Один из способов сделать это — принимать наркотики и алкоголь, а другой — просто отключить эмоциональное восприятие своего тела.И поэтому очень большое количество травмированных людей, которых мы видим — я бы сказал, большинство людей, которых мы лечим в травматологическом центре и в моей практике, — очень разорваны отношениями со своим телом. Они могут не чувствовать того, что происходит в их телах. Они могут не регистрировать то, что с ними происходит. Итак, стало совершенно ясно, что нам нужно помогать людям, чтобы они чувствовали себя в безопасности, ощущая ощущения в своих телах, чтобы начать иметь связь с жизнью своего организма, как я люблю это называть.
Итак, сочетание событий действительно привело нас к изучению йоги для этого. И йога оказалась прекрасным методом для травмированных людей, чтобы активировать именно те области сознания, области мозга, области вашего разума, которые вам нужны, чтобы вернуть себе власть. Я не думаю, что йога будет единственным способом сделать это, или думаю, если вы занимаетесь только йогой, вы можете полностью позаботиться об этом, но йога, на мой взгляд, является важным компонентом общей программы исцеления.И снова не только йога; вы могли бы заниматься боевыми искусствами или цигун, но то, что задействует ваше тело очень осознанно и целенаправленно, с большим вниманием к дыханию, в частности, сбрасывает некоторые критические области мозга, которые очень обеспокоены травмой.
Типпет: Вы тоже занимаетесь йогой?
ван дер Колк: Еще я занимаюсь йогой. Я делаю. Конечно, мало. Никто из нас никогда не делает достаточно, но я стараюсь каждый день начинать с практики йоги.
Типпет: Я где-то читал, что вы также обнаружили, что вариабельность вашего сердечного ритма не была синхронизирована и была недостаточно надежной?
ван дер Колк: [ смеется ] Мне нравится об этом молчать. Это правда, это правда.
Типпет: [ смеется ] И знаете ли вы, помогла ли йога вам…
van der Kolk: Да, теперь у меня хорошая, равномерная вариабельность пульса.
Типпет: Интересно, слышали ли вы когда-нибудь о ком-то по имени Мэтью Сэнфорд, которого я участвовал в моей программе.Он на самом деле —
ван дер Колк: №
Типпет: Он очень известный учитель йоги. Он страдает параличом нижних конечностей с 13 лет. И он не помнил аварии, в которой он был инвалидом, и его тело помнило это. Он говорит о памяти тела. Это то же самое, что вы говорите, этот отпечаток травмы, а не только в вашей голове. И еще одна вещь, которую он делает в последнее время, на самом деле работает с ветеранами, а также работает с молодыми женщинами, страдающими анорексией, а также понимает, что, хотя это кажется такой одержимостью своим телом, они на самом деле находятся в травмирующих отношениях. собственными телами.
ван дер Колк: Совершенно верно.
Типпет: И кое-что из того, что он делает, что он на самом деле делал для меня — я провел с ним урок — например, просто прикладывал эти очень удобные веса к определенным мышцам, и вы чувствовали себя погруженными в свое тело, в некотором смысле. . И я не знаю, я просто подумал — я думал об этом, когда читал о вашем исследовании.
ван дер Колк: Ха. Звучит очень сочувственно и очень правильно. И ощущение переживаний, ощущения веса и ощущения своей сущности…
Типпет: Да, ощущать свою субстанцию, а это больше, чем просто ощущение тяжести в мышцах, не так ли? То есть это…
ван дер Колк: Ага.Очень важно действительно почувствовать движение своего тела и внутреннюю жизнь. И лично, например, когда меня спрашивают: «Итак, какие методы лечения вы использовали? — Я всегда изучаю каждое лечение, которое я использую для других людей — что было наиболее полезным для меня, так это ролфинг.
Типпет: Что было?
ван дер Колк: Рольфинг. Рольфинг назван в честь Иды Рольф. Это очень глубокая работа с тканями, когда люди как бы отрывают ваши мышцы от фасции, думая, что в определенный момент ваше тело сокращается так, как вы обычно держитесь.Итак, ваше тело принимает определенную позу. Идея ролфинга заключается в том, что вы действительно открываете все эти связи и очень глубоко делаете тело гибким.
В детстве у меня была астма. В детстве я был очень болезненным, потому что был частью группы в Нидерландах — я имею в виду, в последний год войны в Нидерландах, во время которого я родился, около 100000 детей умерли от голода, и я был очень болезненный ребенок. И я думаю, что долго носил это в своем теле. И, собственно, рольфинг помог мне это преодолеть.Итак, теперь мое тело снова стало гибким и многопотенциальным.
И своим пациентам я всегда рекомендую видеть кого-то, кто помогает им по-настоящему почувствовать свое тело, испытать свое тело, открыться их телам. И я всегда отсылаю людей к краниосакральной работе или Фельденкрайзу. И я думаю, что все это очень важные составляющие для того, чтобы стать здоровым человеком.
Типпет: Но их не так-то просто найти. Они все еще в некотором роде, фельденкрайзские и краниосакральные.
ван дер Колк: Ага, они есть.
Типпет: Разве не странно, как в западной культуре, в такой области, как психотерапия — или даже, я часто вижу это в религии, в западной культуре, мы превращаем эти вещи в эти переживания. Мы расстались. Мы разделились. Я вижу это — я имею в виду, йога сейчас повсюду, верно? И люди, как вы говорите, открывают для себя самые разные пути; есть множество других способов воссоединиться. Но…
ван дер Колк: Но это правда.Западная культура поразительно бестелесна и уникальна. Я люблю говорить, что мы в основном пришли из посталкогольной культуры. Если вам плохо, просто сделайте глоток или примите таблетку. И представление о том, что вы можете сделать что-то, чтобы изменить гармонию внутри себя, — это не то, чему мы учим в школах и в нашей культуре, в наших церквях, в наших религиозных практиках. И, конечно же, если вы посмотрите на религии по всему миру, они всегда начинаются с танцев, движения, пения…
Типпет: Движение, ага, плач, смех.
ван дер Колк: … физические переживания. А потом, чем респектабельнее становятся люди, тем более жесткими они становятся.
[ музыка: «Сцена восхода солнца» Мяу ]
Типпет: После небольшого перерыва я догоняю Бесселя ван дер Колка в ноябре 2021 года.
[ музыка: «Сцена восхода солнца» Мяу ]
Я Криста Типпетт, а это О Бытии . Работа психиатра Бесселя ван дер Колка, посвященная мозгу, телу и человеческой реакции на непреодолимое переживание, которое мы называем травмой, достигла своего момента.Мы слышали фундаментальные идеи из моего первого интервью с ним, когда его знаменитая книга The Body Keep the Score как раз собиралась опубликовать. Во второй половине я снова встретился с ним, чтобы взглянуть на этот момент через уникальную призму его тренировок и перспектив.
Так что замечательно иметь возможность по-новому поговорить с вами сейчас, в мире, который так радикально изменился по сравнению с тем, что, вы знаете, если бы кто-то пытался описать это нам, когда мы говорили много лет назад, что это то, что 2021 будет держать —
van der Kolk: Да, мы все еще в некотором роде ошеломлены этими недавними событиями, и мир сейчас совсем другой, и в каком-то смысле уже не место, заслуживающее доверия.Мир гораздо более небезопасен и неясен, и мы не знаем, кто на нашей стороне, кто не на нашей стороне, кто говорит правду, кто не говорит правду — это очень радикальный распад чего-то.
Типпет: Что ж, некоторые вещи, которые вы замечаете в своей работе с травмами или — вы знаете, мозгом животных и рациональным мозгом — знаете, то, что вы сказали мне те годы назад, тем больше расстраивает вас. вы отключили свою рациональную часть своего мозга.
ван дер Колк: Верно.
Tippett: И для одного человека мы очень сильно расстроены, верно? [ смеется ] Я имею в виду, что у некоторых из нас, у некоторых из нас была более твердая и устойчивая почва под ногами, но, знаете ли, я думал об этой затяжной неуверенности, с которой наши тела плохо справляются. И наш животный мозг — нет — он наносит ущерб нашему животному мозгу, верно? Я почти почувствовал, что это, опять же, может быть, не травма, а травма. Я не знаю.
ван дер Колк: Это что-то.Я не готов отнести это к категории травм, а это радикальное преобразование.
Это интересно — с тех пор, как я написал свою книгу и с тех пор, как я разговаривал с вами, я гораздо больше нахожусь в контакте, хотя мы коснулись этого в прошлый раз, когда говорили, также о силе чувства заботы и уверенности, и что можно выжить практически все, пока есть — люди, которые важны для вас, на вашей стороне. Люди верят тебе, и люди рядом с тобой, и если становится слишком много, люди говорят: «Я приготовлю сегодня вечером.Я позабочусь о тебе.»
И эта синхронность между нами и другими людьми во многом лежит в основе сопротивления через травмы и делает нас очень уязвимыми для того, чтобы стать еще более подавленными всякого рода вещами. Это очень много — я вкладываю это больше в свое представление о привязанностях и нашей обезьяньей природе, а именно о том, что мы созданы для того, чтобы жить в войсках, обираться друг с другом, бегать с ветки на ветку и просто делать что-то вместе. И это также наша сущностная приматическая природа, которая сейчас подвергается нападению.
И это отличается от травмы. Это другое измерение. Они связаны друг с другом, но это не так уж и конкретно. Вы знаете, что хорошее в травме, если есть такая хорошая вещь в травме, это то, что вы можете обработать воспоминание и оставить его позади. Если что-то происходит, вы можете помочь уму и мозгу сказать: «Да, это произошло, но это произошло очень давно.
И прямо сейчас мы живем в мире, в котором ничто не принадлежит прошлому. И это как бы то и происходит, то продолжается.А наша политическая ситуация просто ужасающая. Люди не могут собраться вместе, чтобы сказать: давайте позаботимся о себе.
Типпет: Я думал об этом понятии памяти и о том, что вы знаете о травме, и о том, как — о главенстве этого. Я помню, как вы рассказывали эту историю, вы описали ветерана как «живое свидетельство его воспоминаний» — того, что произошло, чего больше не происходило, но полностью определяло его как своего рода визуальное определение травмы, но также и то, как вы также знаете, что когда приходит здоровье или выздоравливает, то воспоминания интегрируются и превращаются в истории, которые помогают нам обрести смысл.
Но мне интересно, можно ли помочь в формировании тех воспоминаний, которые помогут обрести смысл? Есть ли для этого методы, к которым мы могли бы обратиться сейчас, совместно и индивидуально?
van der Kolk: Путь, которым люди преодолевают события прошлого, — это оставаться достаточно и иметь альтернативный опыт, чтобы они могли сказать: «О, верно; теперь я чувствую себя по-другому, и это отличается от того, когда я видел, как убивают своих лучших друзей или что-то в этом роде, — вы внутренне чувствуете разницу; Скажем, это ужасный момент в моей жизни, когда мне было 18 или четыре года, как угодно.
Но это только в том случае, если у вас есть опыт отличаться от других, я теперь в безопасности; теперь мое тело расслаблено. И я думаю, что эта постоянная низкоуровневая угроза, с которой мы все живем прямо сейчас —
Типпет: Ага, мы еще не доберемся. Мы не добьемся этого.
van der Kolk: Нет, поэтому я думаю, что людям, перенесшим травмы в анамнезе, сейчас намного тяжелее. Наблюдается колоссальный рост домашнего насилия и жестокого обращения с детьми, когда люди больше не чувствуют себя в безопасности друг с другом и не могут делать то, что заставляет ваше тело чувствовать себя в безопасности, например, поход в кино, [ смеется ] — очень простые вещи, вы знаете, стоять в очереди за мороженым — именно такого рода — как мы ритмично двигаемся с другими людьми.
Tippett: То существенное переживание, которое вы описываете.
van der Kolk: И большинство людей предпочитают жить в контексте других людей. Очень немногие люди переезжают в лачуги и оказываются совсем одни. Это не наше естественное состояние.
Tippett: Я думаю, что вы только что сказали — о, черт возьми, мой мозг, связанный с пандемией, просто щелкнул. [ смеется ] Хорошо, что вы сделали — вы сказали — о да. Вы только что упомянули людей, у которых ранее были травмы.Когда происходит подобное, эти вещи снова всплывают, верно? Итак, у вас есть несколько слоев. Я просто чувствую, что людям важно знать об этом.
ван дер Колк: Да, и эти вещи — это не воспоминания, это реакции, воплощенная травма, которую вы все еще живете в своем теле. Вы с большей вероятностью рассердитесь, расстроитесь или отключитесь. Я думаю, что любые отношения, которые действительно выживают прямо сейчас, с пандемией — когда не с кем поговорить и все время находиться в одном и том же месте, мириться со своей хрупкостью и идиосинкразиями — на самом деле, требуется огромное количество психологической силы, чтобы сохранять спокойствие и внимательность, когда вы просто с кем-то заперты.
Tippett: Я думаю, что это захватывающе, что для вас обсуждение травмы или понимание этого в наше время имеют такое же отношение к политическому, социальному, своего рода гражданскому контейнеру, в котором мы находимся. вирус, болезнь, смерть, экологический разрыв, расовый разрыв. Но для вас это — каким-то образом то, что ведет все это к более глубокому уровню того, что вы можете назвать травмой для определенных людей и для нас в целом, — это структуры нашей совместной жизни.
van der Kolk: Верно, и это очень перекликается с моей клинической работой. Подавляющее большинство людей, которых я вижу и видел на протяжении многих лет, травмированы в рамках своего собственного социального контекста людьми, которые должны были любить их и заботиться о них. И большая боль, на самом деле, не в самом событии, а в том, что никто не заступается за вас, никто не приходит к вам на помощь, никто не говорит: «Это просто ужасно», и никто не дает вам правосудия. Проблема людей, которым необходимо знать, что справедливость восторжествует или справедливость, чрезвычайно важна для всех нас, чтобы выжить в сетях, в которых мы живем.И если вы больше не можете доверять сети вокруг вас, это будет очень плохо.
Типпет: Вот так —
van der Kolk: И, конечно же, положительным моментом всего этого является то, что в экстремальных условиях люди начинают чувствовать себя очень близко друг к другу. И поэтому отчасти я видел, опять же в медицинских учреждениях, что люди, которые работали вместе, чтобы заботиться о пациентах с COVID, очень близки друг с другом и очень поддерживают друг друга. Конечно, это всегда часть того, что происходит, когда сеть замыкается вокруг вас, чтобы вы все выжили.
И я думаю, что многие из нас также испытали это в нашей сети личной дружбы, где я почему-то чувствую больше тепла по отношению к своим друзьям, чем я знал раньше. Я более счастлив, когда вижу знакомые лица людей, с которыми провел время, чем когда-либо раньше.
Типпет: Да, у меня тоже был такой опыт, и некоторые дружеские отношения резко углубились, и не обязательно те, которые, как я ожидал, радикально углубятся.
ван дер Колк: Справа.Мы все негативно отзываемся о масштабировании и прочем, но вы знаете, моя семья очень сильно пострадала от пандемии 1918-1919 годов. Это было разрушительно. И я все время думаю о них. У них не было зумов. Телефонов у них не было. Они не могли поддерживать связь с людьми. И я думаю о том, насколько хуже, должно быть, было для людей там — и я знаю, потому что мои родители, как следствие, были очень, очень обиженными людьми — и как здорово, что я разговариваю со своими друзьями в Австралии раз в неделю. , и я общаюсь со своими друзьями в Сан-Франциско каждые две недели.И еще есть способность видеть лица друг друга и по-прежнему открывать свое сердце для окружающих. Так что давайте не будем говорить все негативные вещи о Zoom, потому что он также очень сильно изменился к лучшему.
[музыка: «Границы» Флоратоне]
Типпет: Я Криста Типпетт, а это О Бытии , сегодня с психиатром Бесселем ван дер Колком, о травмах, теле и 2021 году.
[музыка: «Границы» Флоратоне]
Вы знаете, одна вещь, которую я сказал в сценарии шоу, которое мы делали раньше, это то, что я … это было в верхней части шоу.Я сказал: «Разговор с этим психиатром — удивительно радостное дело» [ смеется ], потому что мне кажется, что вы всегда придерживались этого мнения, что когда вы говорите о травме, вы также исследуете устойчивость, верно? Вы исследуете, что может быть спасительным, сложность памяти и нашу потребность в других, а также то, как наш мозг заботится о нашем теле. Интересно, есть ли нюансы того, что вы уже знали о людях, нашем теле и нашем сознании, будучи — [ смеется, ] невольным участником этого пандемического мира, но и наблюдая за ним, как и вы, работая с пациенты, есть ли способы, которыми ваше понимание вещей и работы, которую вы выполняете, было уточнено и прояснено этим опытом?
van der Kolk: Да, вы знаете, очень большая часть моих усилий за последние несколько лет была связана с психоделической терапией.Так что это как бы ушло вместе со всей пандемией. И этот опыт был лично, особенно после того, как люди были вакцинированы и стали очень осторожны друг с другом. И это принесло домой таким глубоким образом, что это не в нашем сознании; что нам нужно — мы можем глубоко погрузиться в себя, если мы чувствуем себя в безопасности с окружающими нас людьми.
Позвольте мне рассказать вам о недавнем опыте. Как часть моего психоделического мира, я должен принимать психоделики, я сам, и на самом деле это законно для меня.И…
Типпет: Потому что вы работаете терапевтически, с…
van der Kolk: Да, и потому что у меня есть лицензия на проведение исследований. В моем последнем с вами подкасте я упомянул, что я был этим очень болезненным ребенком — на самом деле, я просто слушал его снова — и как я не помню отпечатка этого. В моем последнем опыте, на самом деле, я очень глубоко пережил то, через что прошел этот маленький мальчик, который голодал, и его мама не была рядом с ним.И у меня было огромное чувство сострадания, о боже мой, через то, через что прошел этот маленький мальчик. И люди вокруг меня тоже были очень настроены. И это как бы позаботилось о чем-то настолько подсознательном внутри меня, что я думаю, что это произвело довольно значительную трансформацию внутри меня, с точки зрения того, что я не чувствую себя обделенным. Я больше не чувствую дефицита.
Итак, пока все это происходит, я тоже являюсь частью мира, который исследует очень глубокие явления, человеческие феномены, на самом деле, мы обладаем огромным количеством присутствия.И знаете, вы всегда спрашиваете о духовности. Итак, если что-то позволяет вам соприкоснуться с космическими измерениями нас самих, то именно эти лекарства, эти лекарства действительно открывают нам тайну вселенной, и в конечном итоге мы чувствуем себя совершенно незначительными и в то же время совершенно драгоценными. время.
Так что очень любопытно, что посреди всего этого действительно сложного мира, в котором мы живем, мы также открываем для себя некоторые новые возможности, которые вроде, вау, у этого есть огромный потенциал, чтобы изменить мир к лучшему.Я также очень обеспокоен тем, что им будут злоупотреблять и, в конце концов, они снова навредят людям. Но потенциал, безусловно, есть.
Типпет: Я волнуюсь — я имею в виду, я волнуюсь, что этого не произойдет, это будет только, что это будет больше элитным делом, понимаете. Меня беспокоит, что у нас есть определенные виды наркотиков, которые разрушают жизни и убивают людей, а затем и эти наркотики. Но я также согласен с вами в том, что — и я думаю, что собирался указать на то, на что вы только что указали, — что это драматический, это просто драматический, своего рода, это почти как психоделически драматический век, в который нужно вступать, на каждый фронт.И так много всего происходит. Есть эти прорывы в нашем понимании того, как мы можем быть более сознательными, как мы можем быть людьми таким образом, который не выставляется на всеобщее обозрение, ни в глобальном, ни в политическом, ни в социальном плане. И все же мы совершаем эти прорывы в одно и то же время, и в это время мы тоже живем.
ван дер Колк: Да, и, знаете, люди спрашивают меня, как вы думаете, что произойдет? Это похоже на то, что после Первой мировой войны и первой пандемии мир сошел с ума, и у нас были хлопушки, выпивка и бары, и он просто превратился в этот сверх легкомысленный мир.После Второй мировой войны мир полностью изменился, и началась социал-демократия, социальное обеспечение и медицинское обслуживание для всех. И поэтому разные бедствия дают очень разные, имеют разные долгосрочные последствия, и мы видим, как все это происходит прямо сейчас, удивительных прорывов. Как будто мой друг пережил рак легких вот уже восемь лет из-за иммунотерапии. Несколько лет назад это было совершенно неизлечимо. И подобные вещи продолжают происходить. В то же время наша материнская планета умирает, а мы ее убиваем.И это просто, мы так много знаем, и в то же время мы такие глупые.
Типпет: Справа. [ смеется ] Ага. Я имею в виду, я действительно чувствую это — когда мы с вами впервые начали говорить, вы сказали, что не совсем понимаете, почему все читают вашу книгу и какой эффект она имеет. Я действительно думаю, что есть сила высвободить сострадание, которое, возможно, — вы знаете, сострадание не кричит, не попадает в заголовки газет и не кричит в социальных сетях. Но я думаю, когда вы помогаете людям понять, что происходит внутри их тел и насколько это дико, правильно — [ смеется ]
van der Kolk: Да, но это снова мир, в котором они живут.Я постоянно вижу, как люди делают удивительные вещи, понимаете?
Типпет: Справа. И я думаю, если они, если вы начнете понимать, что происходит внутри вас, и вы поймете, что это происходит внутри других людей…
ван дер Колк: Верно.
Типпет: … что в этом есть что-то восстанавливающее.
ван дер Колк: Ага. Я думаю, вы затронули очень важную вещь, которая на самом деле вышла из нашего исследования МДМА.Знаете, проводить исследования — это здорово. Иногда всплывают вещи, которых вы не ожидали. И самое главное, что возникло, — это сострадание к себе. И дело в том, что когда тебе больно, ты всегда ненавидишь себя за то, что тебе больно: я был недостаточно силен. Я недостаточно сопротивлялся. Я не сопротивлялся. Я ничего не делал. Это глубокое чувство ненависти к себе за то, что допустил все плохое, что случилось с вами.
И мы видим, что это растворяется в нашем текущем исследовании. И как только вы больше не ненавидите себя, вы больше не проецируете это на других людей.И поэтому проекция всегда является большой проблемой. Вы знаете, мы все время видим это в политике. Часть меня, которая неприемлема, я поставила на тебя.
Меня восхищает вопрос, который вы задаете: все это добро и зло идут рука об руку. Это ужасно важно, и мы знаем, что я знаю людей, которые танцуют хула в тюрьмах строгого режима. Я знаю людей, которые занимаются медитацией випассаны. Я знаю людей, которые ставят шекспировский театр в тюремных и других системах. И на самом деле происходит так много творчества.Но это не попадает в заголовки. Итак, это очень хороший вопрос: как нам выделить множество удивительных вещей, которые происходят? И меня постоянно впечатляет, как наша культура, эта странная американская культура по-прежнему является питательной средой для очень творческих идей, которые продолжают возникать. И…
Типпет: Ага. Что ж, вы вносите свой вклад в это, а я —
van der Kolk: И вы тоже. [ смеется ]
Типпет: [ смеется ] Что ж, спасибо.Это очень много значит для вас. И да, я ценю вас там, и я действительно рад возможности снова коснуться базы.
van der Kolk: Что ж, я надеюсь, что через год мы действительно лучше научимся собирать все эти странные части вместе, потому что это … мы все живем в очень запутанном мире прямо сейчас, с чем мы никогда не сталкивались. раньше в живой памяти. И вот, надеюсь, через год мы прояснимся.
Типпет: Хорошо, давайте не откажемся от этой надежды и составим план выступления, когда мы сможем поговорить о всей устойчивости и восстановлении, которые мы делали.
ван дер Колк: ОК.
[музыка: «Enjoy the Calm» Дрю Бэрфут]
Типпет: Бессель ван дер Колк — основатель и медицинский директор Фонда исследования травм в Бруклине, штат Массачусетс. Он также профессор психиатрии в Медицинской школе Бостонского университета. Его книги включают Травматический стресс: влияние подавляющего опыта на разум, тело и общество и Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении травм .
[музыка: «Мелочь (Консоли, потому что мелочь беда)» по Infradig]
Проект «Бытие»: Крис Хигл, Лорен Дроммерхаузен, Эрин Коласакко, Эдди Гонсалес, Лилиан Во, Лукас Джонсон, Сюзетт Берли, Зак Роуз, Коллин Шек, Джули Сипл, Гретхен Хоннольд, Джалех Ахаван, Падрайг О, Туама, Бен Кадрейг О. Гаутам Срикишан, Лилли Беновиц, Эйприл Адамсон, Эшли Хер, Мэтт Мартинес и Эми Шатлен.
Проект On Being находится на земле Дакоты.Наша прекрасная музыкальная тема создана и написана Зои Китинг. И последний голос, который вы слышите в конце нашего шоу, — это Кэмерон Кингхорн.
On Being — это независимая некоммерческая организация, созданная для проекта The On Being. Распространяется среди общественных радиостанций студией WNYC. Я создал это шоу в американских СМИ.
Среди наших партнеров по финансированию:
Институт Фетцера, помогающий заложить духовную основу для любящего мира.Найдите их на сайте fetzer.org;
Фонд Каллиопея, посвященный воссоединению экологии, культуры и духовности, поддержке организаций и инициатив, которые поддерживают священные отношения с жизнью на Земле. Узнайте больше на kalliopeia.org;
The Osprey Foundation, катализатор наделения силой, здоровой и полноценной жизни;
Инициатива «Мужественное сотрудничество» Института Чарльза Коха, открывающая и совершенствующая инструменты для лечения нетерпимости и преодоления разногласий;
The Lilly Endowment, частный семейный фонд из Индианаполиса, занимающийся интересами своих основателей в области религии, развития общества и образования;
И Фонд Форда, работающий над укреплением демократических ценностей, сокращением бедности и несправедливости, продвижением международного сотрудничества и продвижением достижений человечества во всем мире.
Шавасана — поза релаксации | Подарки Прабхуджи
уттанам сававад бхумау
сайанам тат шавасанам
шавасанам шранти-харам
читта-вишранти-каракам
«Лежать на земле, как труп, называется шавасана. Снимает усталость и дает отдых уму ». Хатха-йога прадипика (1,34)
Классическую позу релаксации, или шавасану, можно найти в начале и в конце каждого сеанса хатха-йоги, а также до и после каждой позы.Хотя многим новичкам это может показаться чрезвычайно легким, это, несомненно, самая трудная поза. Чтобы выполнять его правильно, нужно научиться правильно ставить тело на пол. Важно тщательно выбрать пространство, в котором не должно быть муравьев, комаров и других насекомых. Если пол очень твердый или холодный, это может помешать нашему расслаблению; поэтому нам следует расстелить одеяло или положить тело на ковер.
Инструкции по Шавасане — поза релаксации
**********
1.Асана начинается в сидячем положении, ноги вместе, колени согнуты и прижаты к груди. Медленно, придавая спине выпуклую форму, мы приступаем к ее очень аккуратному размещению, позвонок за позвонком, на пол. Наконец, мы позволяем всей спине пропорционально опираться на пол. Положив руки на пол рядом с бедрами, мы скользим ягодицами, пока они не упираются в пол. Далее разворачиваем ладони вверх, а руки поправляем по бокам. Мы медленно продолжаем вытягивать правую ногу, а затем левую, пока обе ноги не станут прямыми и слегка отделены друг от друга.
**********
2. Затем мы начинаем выполнять несколько мышечных сокращений до самого расслабления. С каждым вдохом сокращайтесь не более чем на 3–4 секунды и расслабляйтесь на выдохе. Поднимите правую ногу на 10-15 сантиметров от пола и втяните ее как можно дольше, а затем дайте ей опуститься. Затем повторите тот же процесс с левой ногой. На вдохе поднимите руки на 10 сантиметров от пола. Сожмите кулаки и сожмите их изо всех сил. Затем на выдохе опустите руки вниз, расслабьте кулаки и разведите пальцы.Максимально напрягая ягодицы, поднимите бедра от пола, а затем сразу же опустите их. Отделите грудь от пола, приподняв ее как можно выше, чтобы сильно сжать, а затем расслабьте. Поднимите руки к ушам, а затем дайте им опуститься. Затем сократите все мышцы лица внутрь к носу, а затем расслабьте их. Откройте рот и высуньте язык, откройте глаза как можно шире, а затем расслабьтесь. Очень осторожно поверните голову из стороны в сторону, ощущая ее вес на полу.
**********
3. С этого момента начинайте посылать четкие и прямые автопредложения в разные части тела. Начните со ступней («ступни расслаблены, ступни полностью расслаблены»). Таким образом, продолжайте упорядоченно работать с разными частями нашего тела, работая от ступней к голове. Закончив работу с каждой частью тела и расслабив наши мышцы, мы можем продолжать посылать сообщения самовнушения нашим внутренним органам: «легкие расслаблены, легкие полностью расслаблены», «сердце расслаблено, сердце полностью расслаблен ».