Загадочная шавасана – что это такое и зачем она нужна
Асана с красивым названием «шавасана» в буквальном переводе звучит не так уж красиво – «поза мертвеца», и традиционно она завершает практику йоги. Отношение у практикующих к ней неоднозначное, кто-то откровенно не любит в нее укладываться, а кто-то очень даже наоборот, воспринимает ее как возможность расслабиться и поспать 😊
Однако не торопитесь считать шавасану бесполезной тратой времени. Если вы из тех, кто стремится пропустить ее, то эта статья как раз для вас, ведь преимущества, которые дает нам шавасана, могут распространяться далеко за пределы нашей практики йоги
Так или иначе, не зря шавасана является завершающим элементом практически любой последовательности йоги. Она не требует от практикующего напряжения, здесь речь идет скорее о расслаблении и восстановлении, причем восстановление идет на всех уровнях – физическом, духовном и ментальном.
⚡Со стороны это может выглядеть как обычный сон, но насколько же это на самом деле далеко от истины! Да, тело расслаблено, но сознание находится в особом состоянии – состоянии присутствия, полного погружения в настоящий момент при остановке всего лишнего.
В целом, нет сомнений, что йога благотворно влияет на человека – улучшаются многие показатели от памяти и концентрации до освобождения от напряжения в мышцах. Однако регулярная практика шавасаны усиливает этот эффект.
⚡Некоторые исследования показывают, что регулярная практика шавасаны на протяжении трех месяцев избавляет от головных болей, бессонницы и беспокойства (Kauts, Amit, and Neelam Sharma. “Effect of yoga on academic performance in relation to stress.” International journal of yoga 2, no. 1 (2009): 39.)
⚡Согласно статье в Международном журнале эксклюзивных исследований в области управления (Vindha Paul, Ramanigopal C.S. The Impact of Stress Management among Dental Professionals. International Journal of Exclusive Management Research. July 2015 – Vol 5 Issue 7.) шавасана обладает следующими преимуществами:
– Помогает снизить кровяное давление, избавиться от бессонницы, беспокойства и перенапряжения в мышцах
– Увеличивает уровень энергии, тренирует память, способность фокусироваться и концентрироваться, а также повышает уверенность в себе.
– Помогает стимулировать кровообращение и циркуляцию крови для обеспечения внутренних органов
– Уменьшает головную боль, усталость, напряжение
– Способна избавить от депрессии (в легкой форме)
– Помогает успокоить ум, освежает и омолаживает разум и тело
– Благотворна для людей, страдающих неврастенией – снимает общее чувство усталости, нервозности
– Дает глубокое, медитативное состояние покоя, которое помогает восстановлению клеток и тканей и является отличным средством против стресса.
⚡Шавасана приводит в особое, медитативное состояние сознания. Поскольку она выполняется в конце занятия, она помогает разуму охватить все, что вы только что сделали. Она успокаивает нервную систему и позволяет вам осмыслить свою практику, а также является необходимым элементом расслабления мышц после тренировки и растяжения для достижения наиболее благотворного эффекта от практики йоги.
⚡Хорошо выполненная шавасана позволяет вам уйти с практики с ощущением блаженства, поэтому в конце занятия избавляемся ото всего, что мешает и отвлекает, укутываемся потеплее и расслабляемся 😉
© Юлия Инюшина. Апрель 2018
Читать другие статьи этого автора
Зачем нужна шавасана? | Akasha Yoga
В конце каждого класса по йоге, независимо от того, занимаетесь ли вы в студии или онлайн, обычно, предлагается выполнить заключительную позу, которая называется Шавасана. И самые частые вопросы от новичков, с которыми я сталкиваюсь на своих занятиях, перед ее выполнением это вопросы: «А зачем Шавасана нужна? А можно ли заниматься йогой, не выполняя ее в конце?»
Сразу оговорюсь, что в своей личной практике вы можете делать все, что считаете для себя нужным (если это не наносит вам вред). Но не стоит отрицать необходимость Шавасаны в конце йога — классов. Поэтому давайте сейчас все же разберемся, зачем она нужна.
Итак, Шавасана переводится с санскрита как поза «трупа». Но чаще ее называют позой для расслабления, опираясь на полезные эффекты, которые практик получает при ее выполнении. Шавасана выполняется в положении лежа на спине с закрытыми глазами, в спокойной и не отвлекающей внимания обстановке. Находясь в ней, каждый практикующий старается расслабить свое тело и ум. Как пишет Свами Сатьянанда Сарасвати: «…шавасана расслабляет всю психофизиологическую систему в целом».
На мой взгляд, данная асана является наиболее важной и самой сложной позой йоги, т.к. не каждый практик может сделать ее правильно.
Что значит правильно?
Это означает позволить себе успокоиться и расслабиться в Шавасане, но при этом постараться не заснуть во время ее выполнения. Очень часто среди практикующих, из-за возникающих трудностей, связанных с невозможностью расслабить тело и ум, встречается мнение, что на Шавасану лишь тратиться время, которого и так мало, поэтому она вовсе не нужна. И мне кажется, что в данной ситуации надо разобраться, почему возникают трудности с Шавасаной, а не отказываться от нее совсем. Потому что, скорее всего, вашему беспокойному уму и уставшему телу именно эта поза необходима в данный момент.
Почему бывает тяжело практиковать Шавасану?
Если с расслаблением тела проблемы возникают не так часто, потому что если постараться, то можно расслабить даже те участки, которые находятся в сильном напряжении. Например, для этого можно использовать во время практики Шавасаны различные пропсы, аутотренинг и др. То вот отпустить ум и прекратить думать о том, что вас беспокоит, хотя бы 10 мин, бывает очень сложно, особенно тем, кто привык все и всегда контролировать. Но это уже вопрос психологического характера, который не будет разбираться в данной статье.
Что же происходит во время Шавасаны?
Когда мы практикуем данную позу, наш мозг усваивает все то, что наше тело делало во время практики йоги, закрепляя сформированные на занятии новые нейронные связи. Формирование этих новых нейронных связей нам пригодится (особенно в зрелом возрасте). Ведь образовавшиеся нейроны практически сразу погибают, если они не используются и не успели сформировать нейронные связи (синапсы) с другими нервными клетками. Все эти нейронные связи отвечают за наши умения, привычки и пр. вещи. И чем устойчивее эти связи, тем больше будет образовываться синапсов.
Большая часть этих синапсов сформирована еще в детстве. В зрелом возрасте формировать новые нейронные связи значительно тяжелее. Т.к. новые связи являются не такими устойчивыми, и их просто разрушить. Именно поэтому Шавасана выступает в роли помощника в сохранении этих вновь сформировавшихся нейронных связей.
Таким образом, практикуя позу расслабления (Шавасану), мы работаем и на ближайшую и дальнюю перспективу.
Во время Шавасаны, если все-таки удалось отпустить себя и выключить своего внутреннего контролера, можно наблюдать замедление мыслительных процессов. Та самая «пьяная обезьяна, прыгающая с ветки на ветку» замедляется и прекращает так быстро перескакивать с мысли на мысль. Что в свою очередь приводит к более «чистому» восприятию действительности и готовит наш ум к медитативным практикам. (Прочитать про «Игры Разума» можно здесь). Т.е. находясь в Шавасане, практик учиться погружаться внутрь себя, ощущать все процессы, происходящие в его теле и наблюдать за деятельностью своего сознания, не отвлекаясь на внешние объекты. Именно поэтому данная поза используется в практике, которая называется йога Нидра.
Если мы взглянем на Шавасану с точки зрения применения ее к здоровью, то, несомненно, можем тоже увидеть плюсы. Т.к. практика позы трупа расслабляет, то это значит, что преобладает работа парасимпатической ветви нервной системы над симпатической ветвью нервной системы. Что очень полезно, если, например, человек находится в состоянии хронического стресса или у него присутствует какое-нибудь психосоматическое расстройство (невроз).
Таким образом, Шавасану рекомендуют использовать как один из элементов восстановительной терапии (йогатерапия), отдельно или в комплексе.
Подводя итог, можно выделить следующие эффекты от практики Шавасаны:
- Снижение тонуса Симпатической ветви нервной системы (СНС), повышение тонуса парасимпатической ветви нервной системы (ПНС). Т.е. преобладание расслабления над тонусом;
- Расслабление тела;
- Подготовка к медитативным практикам. Помогает увести внимание от внешних объектов и погрузиться внутрь себя;
- Данная поза рекомендована людям, находящимся в состоянии стресса (дистресс), повышенной тревожности и при наличии психосоматических расстройств;
- Может использоваться, как компенсация при проблемах, связанных с нарушением сна.
- Используется как терапевтическая практика людьми с гипертонией, болезнями сердца, язвами и эрозиями ЖКТ и пр.
Я надеюсь, что все эти плюсы дали понимание необходимости практики Шавасана. Постарайтесь не пренебрегать данной асаной, занимаясь йогой. И вы обязательно увидите положительный эффект от нее.
Всем хорошей практики!
Рекомендую почитать
Шавасана: почему её стоит делать абсолютно всем
Что такое шавасана
Шавасана, или поза трупа, — это асана из йоги, которая применяется для полного расслабления и используется во время дыхательных упражнений и медитации.
Она представляет собой положение лёжа на спине со слегка разведёнными ногами и руками, свободно направленными вдоль тела ладонями вверх. Для удобства некоторые практикующие подкладывают под шею, спину или бёдра свёрнутые одеяла или подушки.
Выполнить шавасану может любой неподготовленный человек, но при этом позу часто называют самой сложной для освоения, и не беспричинно.
Почему шавасану не так просто освоить
Во‑первых, в этой позе нужно максимально расслабиться, а это под силу не каждому человеку и требует некоторой тренировки.
Несмотря на полную неподвижность и стремление достичь абсолютного покоя, многие новички сохраняют напряжение в мускулах. Например, вы можете заметить, как сжимаются мышцы лба или губ, продолжают щуриться закрытые глаза или автоматически приподнимаются зажатые плечи.
В ответ на ваши сознательные усилия «упрямые» участки тела могут расслабиться, но как только фокус внимания сдвинется, они вновь автоматически сократятся. Поэтому шавасана требует постоянного контроля над состоянием своего тела.
Во‑вторых, позу трупа часто используют для медитации, а это — не самое простое занятие для неподготовленного человека. Медитация представляет собой непрерывную концентрацию на каком‑либо объекте или событии, например дыхании или состоянии ума. Неподготовленные же люди часто теряют фокус, начинают беспорядочно размышлять обо всём подряд или просто засыпают.
В то же время умение долго концентрироваться на положении своего тела или дыхании обеспечивает немало преимуществ, как в процессе практики, так и по завершении.
Зачем выполнять шавасану
Любой стресс, будь то ссора, изматывающие тренировки или волнение по поводу предстоящего экзамена, увеличивает активность симпатической нервной системы. Это отдел вегетативной нервной системы (ВНС), которая включает реакцию «бей или беги».
У вас увеличивается выработка гормонов адреналина, норадреналина и кортизола, учащается пульс и повышается кровяное давление, расширяются зрачки, кровь уходит от органов пищеварения и приливает к мышцам.
Когда вы успокаиваетесь, усиливается активность парасимпатического отдела ВНС, в результате чего снижается давление, нормализуется пульс, а кровь возвращается к органам пищеварения.
В идеале эти отделы уравновешивают друг друга, но постоянные стрессы и волнения могут привести к гиперактивности симпатической нервной системы. А это, в свою очередь, увеличивает воспаление в организме, ухудшает иммунитет и повышает риск развития депрессии, гипертонии и заболеваний сердечно‑сосудистой системы.
Поза трупа помогает уменьшить активность симпатического отдела ВНС и вернуться к спокойному состоянию после любого стресса или тренировки. В одном исследовании после 30 минут шавасаны у участников значительно снизились кровяное давление и частота сердечных сокращений, сердечный выброс и периферическое сопротивление. Учёные сделали вывод, что поза эффективна против стресса и сдвигает баланс в сторону парасимпатического, «спокойного» отдела нервной системы.
Таким образом, полежав в позе трупа после тренировки, вы быстро снимете возбуждение и успокоите сознание. Это особенно важно, если вы занимаетесь по утрам и впереди ещё целый день обычных забот и тревог, которые нужно встречать в спокойном состоянии.
Шавасана помогает не только унять волнение после напряжённых событий, но и лучше справляться с новыми переживаниями. В одном эксперименте после 10 минут такой практики люди значительно меньше реагировали на стресс от погружения руки в холодную воду.
И этот эффект проявился ещё ярче спустя четыре недели ежедневных 10‑минутных занятий.
Как правильно принять позу
Постелите на пол коврик или одеяло, чтобы было помягче, и лягте на него на спину. Если нужно, возьмите под голову тонкую подушку или свёрнутое одеяло.
Держите ноги слегка разведёнными, руки свободно положите по сторонам от тела ладонями вверх. Закройте глаза и полностью расслабьте все части тела.
Дышите медленно и глубоко, сосредоточьтесь на состоянии ума и ощущениях тела. Представьте, как энергия наполняет вас с каждым вдохом, а с выдохом выходят стресс и напряжение. Не засыпайте.
Что делать в шавасане
Есть много умственных практик, которые можно выполнять в позе трупа. Мы приведём некоторые из них.
Поочерёдное расслабление всех частей тела
Эта практика поможет вам отследить, достаточно ли спокойно ваше тело и нет ли в нём зон постоянного напряжения.
После того как вы устроитесь в позе, начинайте сознательно расслаблять мышцы, перемещая фокус внимания снизу вверх. Сначала почувствуйте полный покой в пальцах ног, затем переходите на икры, колени, бёдра и так далее. Можете представить, как ваши части тела наполняются тёплой вязкой субстанцией или становятся водой и растекаются по полу.
Дойдите снизу вверх до самой макушки, особое внимание обратите на мышцы лица — как правило, они с трудом расслабляются.
Дыхание под счёт
Это прекрасный вариант для начала медитации. Глубоко дышите под равный счёт. Например, набирайте воздух в лёгкие на восемь счётов, затем выпускайте его на столько же.
Также можете попробовать дыхание по треугольнику или квадрату, используя равное количество счётов. В первом случае вы считаете вдох, задержку и выдох, во втором — добавляете ещё одну задержку после выдоха.
Пример (треугольник пранаямы): вдох — шесть счётов; задержка — шесть счётов; выдох — шесть счётов.
Медитация на состоянии ума
Попробуйте технику, описанную Йонге Мингьюром Ринпоче в книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему», — безобъектную медитацию шинэ.
Расслабьтесь в шавасане и просто наблюдайте за тем, что происходит в голове, не вовлекаясь в цепочки мыслей и возникающие эмоции и не пытаясь их подавить. Просто отмечайте их наличие и наблюдайте дальше, не смещая фокус внимания с общей картины происходящего и не уходя из «момента сейчас» в фантазии и грёзы.
Медитацию шинэ лучше делать после дыхательных практик. Они служат чем‑то вроде разминки, помогают настроиться на концентрацию и не погружаться в фантазии.
Как можно модифицировать шавасану
Чтобы сделать позу комфортнее, многие учителя по йоге предлагают подкладывать свёрнутые одеяла или даже блоки под разные части тела: голову, грудной отдел позвоночника, поясницу.
Однако цель шавасаны — полное расслабление и снятие стресса, а не растяжка или коррекция осанки. Поэтому любое вмешательство, после которого вам становится некомфортно и уж тем более больно, лишает позу всякого смысла.
Попытки сделать шавасану удобнее допустимы, но и здесь важно не переусердствовать, чтобы не оставить тело в неестественном положении.
Вот несколько безопасных способов увеличить комфорт в позе от Ариэль Фостер (Dr. Ariele Foster), физиотерапевта и учителя по йоге.
Подложите под бёдра одеяло
Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, попробуйте свернуть одеяло и разместить получившийся валик под бёдрами чуть ниже таза.
За счёт этого поясница естественным образом опустится на коврик и напряжение уйдёт. Если это не помогло, попробуйте подложить под бёдра большую подушку или несколько одеял, чтобы на них опиралось всё пространство бедра от таза до коленей.
Поместите одеяло под голову
Если вы чувствуете напряжение в шее, подложите под голову тонкое одеяло. Важно, чтобы шея находилась в естественном положении, какое она занимает, когда вы стоите прямо.
Не используйте блоки для йоги или высокие подушки, из‑за которых голова сильно выйдет вперёд.
Как часто и по сколько делать шавасану
Обязательно делайте шавасану каждый день. Выберите технику, которую будете применять в позе, и попробуйте выполнять её на протяжении 5–10 минут без остановки.
Используйте шавасану после любой тренировки, в конце дня (перед тем, как отправиться в постель), а также перед каким‑либо стрессовым событием, которое требует спокойствия и сосредоточенности.
Старайтесь хотя бы 10 минут в сутки посвящать этой позе. Верхней границы не существует. Если у вас есть свободное время и желание, можете провести в шавасане полчаса, час и даже больше.
Читайте также 🤸♀️🧘♂️🦋
Зачем практиковать шавасану (позу трупа)
Каждая практика йоги заканчивается шавасаной, но многие уходят перед ней, так как не видят смысла в лежании на полу. Мало кому известно, что за этим внешним бездействием скрывается нечто значимое.
Первое упоминание о шавасане находится в «Хатха-йога прадипике», тексте о йоге, написанном в XV веке:
«Ляг плоско на землю лицом вверх, подобно трупу. Это Шавасана. Она удаляет усталость и даёт возможность уму (и всему телу) расслабиться».
Акцент в этом описании поставлен на расслаблении прежде всего ума, а уж потом тела. И чтобы понять, что имеется в виду, можно обратиться к переводу с санскрита:
- «Шавасана — это поза трупа. «Шав» — труп».
Во всех ведических системах духовного роста труп (смерть) всегда был символом качественного перехода на новый уровень, процесса разделения материального и духовного тел. Но мы не будем сводить статью к мистицизму и рассмотрим только физиологические аспекты шавасаны — в этом смысле она похожа на процесс засыпания.
Процесс засыпания начинается с того, что появляется зевота, ухудшается внимание, появляется сухость в глазах и во рту, уменьшается чувствительность органов восприятия. Следом наступает фаза медленного сна, который ещё называется ортодоксальным. Эта фаза делится на четыре стадии: альфа-тета, лёгкий сон, медленный сон, глубокий сон.
Нас с вами интересует первая стадия медленного сна — альфа-тета.
В мозге постоянно проходят электрические колебания, которые измеряются в герцах. Частота колебаний альфа-волн — 8–13 Гц, а частота тета-волн ниже — 4–8 Гц.
Тета-волны появляются, когда вы начинаете чувствовать сонливость. Это состояние ещё называется «сумеречным», поскольку в нём вы находитесь между сном и бодрствованием. Снижены мышечная активность, частота дыхания и пульса, температура тела, метаболизм замедлен, глаза могут совершать медленные движения. Переход от альфа- к тета-колебаниям создаёт условия для особого восприятия мира.
Именно в это промежуточное состояние между сном и бодрствованием вы и входите в шавасане. Мыслительные процессы замедляются, появляется возможность воспринимать действительность более чистым сознанием.
Это состояние является квинтэссенцией практики асан в йоге, начальной ступенью медитации и важным опытом для начинающих практиков, которые воспринимают реальность, основываясь только на мыслительном анализе и субъективном опыте.
Шавасана является не только замечательным инструментом для релаксации, но и одной из самых важных практик медитации в хатха-йоге.
Техника выполненияТехника выполнения шавасаны может уместиться в пару предложений. Но за кажущейся простотой скрыто несколько психологических моментов, на которые следует обратить внимание. Они напрямую связаны с особенностями психики практикующего, его опытом погружения в расслабленное состояние и удержания пограничного состояния между сном и бодрствованием.
Лягте на спину и примите нейтральное положение.
Совет: Укладывайте спину на пол медленно, опуская позвонок за позвонком, максимально округлив и вытянув линию позвоночника. Убедитесь, что вы легли без зажимов и блоков.
Сделайте центрирование — постарайтесь лечь максимально симметрично. Это поможет расслабиться.
Совет: Поправьте таз. Вытягивая поясницу, разведите лопатки в стороны. Натяните плечи вниз и отстройте положение головы по вертикальной оси, вытягивая шею. Уложите голову так, чтобы лицо лежало в горизонтальной плоскости.
Совет: если вам неудобно держать голову в таком положении, используйте подушку.
Убедитесь, что ваши руки расслабленно лежат под углом 45 градусов к корпусу, а ладони смотрят вверх.
Совет: Если испытываете дискомфорт в пояснице, уложите под бёдра валик или подушку, а ноги расставьте на ширину таза. Если у вас проблемы с шеей, можете уложить небольшой валик или подушку под шею.
Между пятками должно быть около 5 см.
Совет: Надевайте одежду из натуральных тканей. В прохладное время укрывайтесь покрывалом. Постарайтесь устранить все помехи заранее — складки одежды, шум и т. д.
РасслаблениеРасслабленное комфортное положение лёжа помогает организму перейти в состояние релаксации и на других уровнях: ментальном и психическом. Но расслабиться не так просто, как хотелось бы — нам мешают блоки и напряжения из-за стрессов, постоянный тонус некоторых мышц (мышцы промежности, мышцы, связывающие челюсть и управляющие глазными яблоками).
Чтобы достичь глубокого расслабления, вам придётся обратить внимание на все мышцы, последовательно убирая напряжение в каждой из них.
Начинайте расслабление с лица. Обычно лицевые мышцы дольше остальных сохраняют напряжение, поэтому нужно почувствовать мышцы лба и позволить им расслабиться. Позвольте отдохнуть и глазным мышцам. Обратите внимание на переносицу и мышцы вокруг рта. Отпустите их. Уделите внимание каждой мышце головы.
- Представьте, что вы погружаетесь в тепло, в котором растворяются ткани вашего тела.
Когда расслабите лицо, мысленно пройдитесь по всем частям тела. Не так важно, в каком направлении вы будете мысленно двигаться, главное — научиться визуализировать этот процесс.
Обычно процесс психофизического расслабления занимает не более нескольких минут, но начинающим практикам может потребоваться гораздо больше времени. Не торопитесь. Умение расслабляться — ценный навык, который поможет вам практиковать релаксацию в самых стрессовых ситуациях.
Как и когда- 1После тренировки.
Если вы были хотя бы на одной практике, то знаете, что шавасана завершает комплекс упражнений.
- 2Самостоятельная асана для медитации.
Но шавасану можно практиковать и отдельно от основной практики — в качестве медитации.
Если вы начинающий, можете выполнять шавасану перед сном, потому что во время практики вы расслабитесь и уснёте.
У продвинутого практика эффект будет противоположным — после выхода из этого состояния человек может ощутить прилив сил. Так происходит, когда сознание во время глубокой медитации бодрствует, несмотря на то, что органы физических чувств практически не реагируют на происходящее во внешнем мире.
После того, как вы хотя бы несколько раз войдёте в состояние глубокой медитации — сами сможете выбирать оптимальное время для практики. Может быть, лучше будет практиковать её утром или в течение дня, а не перед сном.
Теперь вы понимаете, что шавасана — не только инструмент для эффективного расслабления, но и ключ к постижению тайн собственной психики. Не пропускайте её, пожалуйста.
Шавасана
Шавасана — это заключительный этап практики асан, в которой практикующий полностью расслабляет все мышцы тела посредством управления своим вниманием. Но помимо мышечного расслабления, Шавасана — это еще и глубинная практика, интегрирующая работу сознания и его различных аспектов.Здесь мы попробуем объяснить смысл и трансцендентное значение данной практики.
Шавасана буквально означает положение «Шивы-трупа», или, Шивы, который является «Шуньей» — пустотой. Шива без своей Шакти — это Шава (труп), а с ней Он – Творец — созидатель и разрушитель. С Шакти Он обретает форму, и даже множество форм, оставаясь в них всех одним, что, по сути, и происходит в процессе практики асан, предшествующих Шавасане.
Тексты Натхов утверждают, что сколько живых существ — столько и асан, и все живые существа являются Шивой, поэтому часто в названиях асан отражены названия различных живых существ, принимая форму которых, практикующий как бы интегрирует свое сознание в ту или иную форму.
Так как источником проявления Шивы является его динамическая сила — Шакти, то Шакти является и источником всех асан, а Шавасана — это асана изначального состояния, с чего все началось, и чем все заканчивается. Важно отметить, что есть две противоположные по состоянию асаны.
Первая – падмасана, или камаласана, — поза лотоса, или поза Шакти, и вторая — Шавасана — поза смолкания всех процессов, или поза пралайи (растворения). В Шавасане происходит растворение жизненной силы, приведение её в исходное гармоничное состояние.
Стоит также добавить, что третьей позой, наиболее важной для Натхов, является сиддхасана. Сиддха является существом, реализовавшим единство пустоты и формы. Это высшее совершенство означает больше, чем просто Шива-таттва или Шакти-таттва, состояние Сиддха — это завершенная сила обеих — и пустоты, и формы.
В каком-то смысле Шавасана является внутренней сущностью любой асаны, так как традиционная хатха-йога характерна именно тем, что во всех асанах следует сохранять общее релаксационное состояние. Умеренное напряжение и активность способствуют более качественной релаксации, которая помогает в дальнейшем проявить больше энергии, как кинетической силы. В связи с этим Шавасана и то состояние, которое она дает, являются фундаментальными.
Но суть «положения трупа» не ограничена только положением тела, здесь также важно и состояние сознания. Также, как и состояние Сиддхасаны, например, не ограниченно только давлением пятки в область промежности. Сиддхасана является предпосылкой к «мудре» — оттиску изначального, пустого состояния вне времени и пространства, отраженного в скоротечном и земном.
Человек, несмотря на свое изначальное состояние покоя и умиротворения, забывает об этом и становится «пашу» — ограниченным существом, а вспоминая свою истинную природу, возвращается в свое высшее состояние и становятся «дживанмуктой» — освобожденным при жизни сиддхом.
Асаны подобны множеству инкарнаций, когда сознание обретает широту и чистоту в связи с опытом пребывания в различных состояниях и формах. Сознание как бы получает разный опыт в разных телах, пока практикующий не поймет, что его тело — это тело Шивы или Парапинда. Все тела, содержащиеся в одном теле, и такое воззрение на мир у Натхов называется пинда-брахмандавада. В основе его лежат понятия единства Абсолютной Пустоты и Полноты. Таким образом, практика Шавасаны является важной и глубокой составляющей, способной интегрировать внутренние процессы, происходящие в психофизической структуре человека в процессе занятий йогой.
Существуют нюансы практики, где по ходу выполнения ее у практикующих Шавасану возникают вопросы, в частности: «что делать, если я в Шавасне засыпаю»?
Гуруджи Матсьендранатх Махарадж, исходя из своего многолетнего опыта преподавания, говорит о том, что во время Шавасаны происходит высвобождение застоявшейся энергии, которая блокирует тонкое тело. Могут активироваться обычные жизненные энергии, и когда их становится больше, то они автоматически перенаправляются на процесс раскрепощения старых неразрешенных проблем, которые раньше находились в энергетической структуре. Сон в Шавасане способствует такому естественному процессу, поэтому для некоторых практикующих это является абсолютно нормальным явлением.
Патанджали в «Йога — сутрах» также упоминает, что сон – это «вритти», погруженные в пустоту, а вритти являются манасом, который зависит от индрий — органов восприятия. Перед засыпанием энергетическое тело человека обычно переполненно впечатлениями, полученными в течение дня, а органы чувств напряжены. В процессе сна эти впечатления перерабатываются, органы чувств расслабляются, и если хорошо выспаться, то появляется более ровное и спокойное общее психофизическое состояние.
По этой же причине, если человек долго не спит, то у него могут возникать галлюцинации. Это происходит потому, что в процессе бодрствования накапливается определенный опыт, связанный с чувствами и сформированный восприятием материального мира. Так как такой опыт часто бывает разным и противоречивым по своей природе, появляется склонность проецировать свои сформированные «викальпы», которые в долгом бодрствовании не растворяются в читте, как это, происходит, например, в сушупти – состоянии глубокого сна. Стоит отметить, что именно в глубоком сне человек получает наибольший отдых. Глубокое расслабление означает в первую очередь состояние неинертности ума, когда он пребывает в «пустотном» спокойствии.
Еще одной распространенной причиной сна в Шавасане являются слишком большие физические нагрузки в процессе практики асан. В таком случае происходит психофизический дисбаланс за счет погружения в крайние состояния во время практики асан и последующем расслаблении.
Чтобы этого избежать, йога должна практиковаться в ровном, спокойном ключе, без черезмерных усилий, так как это рекомендуется в традиционных школах, в асанах не следует перенапрягаться, чтобы в процессе практики прана плавно и равномерно распределялась в психофизической структуре, и тогда к моменту Шавасаны практикующий будет сохранять осознанность и продолжать работать с внутренними ощущениями. Сформированные изменения в общем состоянии праны в процессе практики будут способствовать естественному расширению сознания и поднимать ее на более высокий уровень.
эффективная и быстрая практика восстановления сил за счет качественного расслабления
Во время занятия мы загоняем обогащенную кровь в мышцы, где происходит обмен внутри клеток и накапливается молочная кислота. В результате этого процесса окисленная кровь остается в конечностях, поэтому важно вывести эту кровь на новый артериальный круг. Мы это делаем с помощью перевернутых поз в конце практики: мы переворачиваем тело, и от конечностей идет дренаж лимфы, венозной крови обратно в легкие на обогащение.После перевернутых поз мы переходим к шавасане: лежа на спине, мы сознательно (своим вниманием) выводим обогащенную артериальную кровь из легких на новых круг. Мы сканируем вниманием каждую конечность и рассеиваем напряжение, которое в будущем могло бы создать асимметрию в теле. Шавасана закладывает закон регулярности: благодаря ей наше тело отдыхает после практики, а на следующее утро мы чувствуем вдохновение, радость и легкость.
Во время шавасаны наше внимание четко направляет обогащённую кислородом кровь в мышцы, расслабляя их. Наше внимание связано с нервной системой, которая, реагируя, гонит кровь, гормоны туда, куда направлены наши мысли. То, на что мы направляем внимание, сразу оживает. То, откуда мы убираем его, сразу ржавеет, костенеет. Так, в некоторых асанах мы испытываем дискомфорт и боль (особенно новички). Та или иная область нашего тела болит, потому что мы не использовали ее, не направляли туда свое внимание, там нет капиллярных сетей.
С помощью асаны мы делаем своего рода тайский самомассаж: сократили – сжали – растянули. Именно так мы гоним в мышцы обогащенную кровь. В шавасане очень важно отсканировать вниманием ВСЁ своё тело. Так мы избежим напряжения, которое могло бы возникнуть там, где во время практики мы передержали, не доделали или не создали хорошую компенсацию. Если регулярно делать шавасану (хотя бы по 15-20 мин), тело отдохнет и восстановится, появится вдохновение на следующую практику. На другой день мышцы уже выведут венозную кровь и молочную кислоту, получат глюкозу и появятся новые капиллярные дорожки – так и рождается удовольствие от процесса и желание заниматься снова и снова.
Шавасана – это и своего рода медитация. Ведь мы не просто лежим и сканируем свое тело, а берем это состояние, луч внимания, из своего сознания. Вначале мы наблюдаем, как на фоне нашего сознания, экрана, протекают всевозможные мыслительные процессы, эмоции, память, надежды, убеждения (то, что направляет нас в прошлое или, наоборот, стимулирует в будущее). Мы фиксируемся в настоящем моменте и из этого пространства безбрежного потенциала своей осознанности направляем луч внимания в каждую свою конечность, каждую клеточку. Всё это способствует движению артериальной крови на новый круг, тело регенерирует быстрее, отчего появляется выносливость и, конечно, результативность, а самое главное – удовольствие от йоги на следующий день.
Рекомендую делать шавасану и в течение дня. Допустим, вы погружены в работу и чувствуете усталость, но все равно продолжаете работать. Я бы посоветовал оторваться от дел и перезагрузиться, чтобы потом вернуться к делу с новыми силами и вдохновением. Отложите все дела на 10-15 минут, лягте в шавасану и отдохните. После такой короткой перезагрузки вы продолжите свое дело с ясным умом и свежим артериальным потоком.
В шавасане важно не спать. Если вы засыпаете, ничего страшного, это тоже расслабляет, особенно новичков. Но если расслабление будет сознательным, в шавасане вы сможете ослабить узелки напряжения, которые могли бы создать гипертонус в будущем. Поэтому будьте внимательны, сохраняйте бодрость, но не напряжение; расслабленность, но не вялость. Бодрость и расслабление – это плоды шавасаны, которые вы можете инвестировать в свой сознательный день. Этими состояниями вы делитесь со своими близкими, с миром вокруг и направляете на самоисследование.
Шавасана — это
Как мы с вами знаем — это крайне сложно. Тот, кто может провести 15 минут в состоянии непоколебимости ума — считается просветленным. И все таки вот, некоторые хитрости, которые помогут вам достичь максимального расслабления в Шавасане:ДЫХАНИЕ:
После напряженной практики йоги, дыхание как правило становится более глубоким и динамичным. Укладываясь в шавасану, постарайтесь доверить дыхание своему телу и успокойте его. Разрешите телу самому выбрать новый ритм. Представляйте, что дыхание становится настолько самостоятельным, что само входит и выходит из практически непоколебимой грудной клетки. Очень важный аспект: Невесомость дыхания, о том для чего это нужно, описано в разделе Духовный аспект асаны.
МЫСЛИ:
Мысли будут приходить, и чем больше вы им сопротивляетесь в шавасане, тем ярче и громче они разливаются в вашей голове. Ваша задача, не бороться с мыслями, а найти некий балкон, с которого вы будете наблюдать за тем, как они к приходят и уходят, оставаясь при этом, спокойным внутри, как холодная и тихая река.
Если мыслей приходит много и они густые и плотные, как утренняя каша или яркие и резкие, закипающие внутри от открытий и инсайтов, выслушайте себя, возможно вы слишком редко слушаете себя в жизни.
Но если в этой практике йоги, вам важнее достигнуть самого эффекта шавасаны — ищите тишину и пустоту, ища балкон наблюдателя, и отпуская важность реагирования на мысли, а это местечко находится там, где нет оценки происходящего.
ШЕВЕЛЕНИЕ:
После того, как ваше тело легло в Шавасану — шевелиться нельзя. И эта информация как правило, тут же провоцирует тело испытывать дискомфорт.
Тут зачесалось — там закололо.
Важно в эти моменты осознать, что желание пошевелиться — это такой же раздражитель, как и мысли и выбрать расслабление сознания, при котором потребность в шевелении станет не значимой. Ищите балкон избавляющий вас от желания двигаться в шавасане и выбирайте его, поднимая свое сознание над властью рефлексов.
Что такое шавасана? И почему ты должен оставаться ради этого?
Вы закончили сильный класс. Ваше тело болит (как можно лучше), ваше дыхание учащается, а частота пульса учащается. Итак, что может быть более прекрасным способом завершить сеанс, чем раствориться в великолепной шавасане? Шавасана — это гораздо больше, чем 5-минутный отдых в конце занятия, шавасана — это знаменитая поза йоги, которая имеет множество прекрасных преимуществ, как и ваша виньяса. В этой статье мы отправляем вас в небольшое путешествие, чтобы помочь вам насладиться лучшим из того, что шавасана может предложить вашему телу и душе.
Что такое шавасана?
Савасана, или поза трупа, обычно является последней позой на занятиях йогой или телом Барре. Это включает в себя лежание на спине, руки по бокам ладонями вверх, ноги расслабленными, с закрытыми глазами и глубоким дыханием. Другими словами? Поездка на ковре-самолете в рай савасаны.
Как узнать, правильно ли вы все делаете?
Как и все позы йоги, не существует «единственного способа» выполнять шавасану. Вам просто нужно работать над тем, что лучше всего подходит вашему телу и позволяет ощутить истинную красоту шавасаны.Все ваше тело должно быть расслаблено и раствориться в коврике, чтобы снять напряжение и подготовиться к переходу от занятий к реальной жизни.
Почему это так важно?
Шавасана снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, мышечное напряжение и снижает общий уровень беспокойства. Это также увеличивает ваш уровень энергии, улучшает вашу память и стимулирует вашу способность концентрироваться. Мало того — это также дает вам более легкий сон и приносит общее чувство благополучия.Почему бы тебе этого не сделать !?
После тяжелого урока шавасана также позволяет вашему телу отдохнуть и переварить важные изменения, которые произошли в вашем теле на протяжении всего урока до того, как вы погрузитесь в безумие нормальной жизни. Это прекрасная практика для укрепления вашей нервной системы и успокоения ума. Подобно поднятию тяжестей для укрепления бицепсов, контролируемая нагрузка на нервную систему позволяет вашему телу развить силу и выносливость, необходимые для нормальной жизни.Однако, если вы не воспользуетесь этой возможностью и сразу же вернетесь к нормальной жизни, ваша нервная система станет слишком уязвимой. Результат? Вы не получите всех преимуществ от своей практики.
Помимо всех этих преимуществ, шавасана также является прекрасным временем для практики медитации, мечтаний и размышлений.
Что делать, если ты действительно не можешь остаться?
В Barre Body вы найдете шавасану в конце почти каждого урока. Мы просим вас, если вам нужно быстро убежать, сделайте это до начала шавасаны, чтобы не прерывать практику своих сокурсников.
Савасана: смысл и концепция возрождения
В социальных сетях есть популярный мем, который напоминает нам, что каждый раз, когда кто-то пропускает савасану, умирает единорог. Мы никогда не узнаем, правда ли это. Что мы действительно знаем, так это то, что шавасана является истинной пиковой позой в любом классе асан . Фактически, вся ваша практика виньясы направлена на то, чтобы позволить вам более комфортно отдыхать в этой последней и наиболее важной форме. Мы исследуем значение и значение шавасаны и почему в следующий раз вы, возможно, захотите остаться еще дольше.
Значение шавасаны
В шавасане мы стремимся чувствовать себя максимально комфортно, чтобы мы могли избавиться от отвлекающих факторов тела и просто отдохнуть.
Савасана (произносится как шух-ВАХ-су-нух ) — это поза лежа на спине, в которой вы лежите на спине, полностью расслабившись, с вытянутыми руками и ногами, ладонями вверх по бокам и с закрытыми глазами. Те, у кого проблемы с поясницей, могут практиковать шавасану с одеялом или валиком под коленями, чтобы поясница оставалась ровной.Более экстремальная модификация включает в себя отдых с согнутыми коленями и ступнями, опирающимися на землю, пальцы ног обращены внутрь, что позволяет коленям естественным образом опираться друг на друга.
Описание шавасаны как асаны восходит к «Хатха-йога-прадипике», тексту 15-го века, в котором мы находим многие из самых ранних ссылок на позы йоги, которые практикуются до сих пор. Это единственная поза из всех асан, которая включается в каждую последовательность, намек на ее значение.
По мере того, как наша практика физической йоги манипулирует и очищает прану внутри, возникает стрессовая реакция, которую необходимо смягчить.Практикуемая в конце практики асан, шавасана служит для успокоения центральной нервной системы после стресса от физических движений и огненного дыхания удджайи. Задействуя парасимпатическую нервную систему, шавасана ослабляет эту стрессовую реакцию. Без шавасаны мы упускаем радость пост-йоги.
Подробнее: Узнайте, что такое прана и как ее почувствовать.
Исследование Майсурского национального журнала фундаментальных медицинских наук показало, что регулярная практика шавасаны снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и ведет к парасимпатическому преобладанию.Таким образом, практикующие шавасану с меньшей вероятностью достигают пика стресса даже вне занятий йогой. Аналогичные результаты были получены в Школе физического воспитания Университета Сан-Паулу, Бразилия. Савасана снизила частоту сердечных сокращений участников исследования на срок до 35 минут после упражнения на расслабление, и эффект был одинаковым для участников как с гипертонией, так и с нормальным давлением.
На физическом уровне шавасана возвращает нас в состояние глубокого расслабления, возвращая тело в гомеостаз после интенсивной физической практики.Однако шавасана — это гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.
Самые глубокие практики медитации происходят в шавасане. Например, йога-нидра, обычно практикуемая в поддерживаемой шавасане, приводит нас в состояние сознания между бодрствованием и сном, когда мы узнаем, что мы намного больше, чем само тело. Глубокая тишина как в теле, так и в уме необходима для достижения стадии завершения йоги, самадхи , полной интеграции с универсальной любовью и трансцендентным блаженством.
Перед тем, как продолжить чтение, вы можете добавить в закладки эти обучаемые практики и музыкальные треки для своей заслуженной шавасаны:
- Шавасана — практика отдыха мыслей и чувств Керри Бреннан 11:26
- Хрустальная поющая чаша и фортепиано для активизации сердечной чакры Клаудио Сенна Венцке 7:21
- Глубокое расслабление — смелая восстанавливающая шавасана (с гидом) Радха Храбрый 9:53
- Savasana Crickets (Музыка) Тина Лир 5:44
- Шавасана с гидом Лоуренс Конлан 9:26
- Онг Намо (пение) Кэрри Гроссман 7:11
- Сканирование тела для сна или шавасаны (управляемое) Лаура Тримбл-Томпсон 5:01
- Тонирование (Музыка) Шерил Чаффи 7:37
О Трупе и позе смерти
Шавасана переводится как поза трупа и также упоминается как мритасана, или поза смерти.В нашей западной культуре мы не часто говорим о смерти. Ваш учитель йоги, скорее всего, будет использовать санскритское название для шавасаны чаще, чем для любой другой позы. Однако сила шавасаны напрямую связана с практикой умирания и подготовки к смерти, и отделить ее от этого факта — значит потерять ее глубочайший смысл.
Полезно помнить, что наша практика йоги — это не получение вещей. Ни совершенное тело, ни яснейший ум, ни жизнь в постоянном солнечном свете. Все качества просветленного существа уже есть внутри нас, и с помощью йоги мы сбрасываем завесу и прекращаем взбалтывание ума, которое мешает нам осознать это.Йога — это отпускание.
В то время как тело и тонкое тело получают пользу от движения и напряжения асаны, окончательное состояние йоги достигается только тогда, когда мы останавливаемся. Именно в шавасане мы выполняем очень важную задачу — ничего не делать как для тела, так и для ума. Когда мы теряем себя как актер, возникает блаженство.
Шавасана — это практика смерти. Смерть эго, смерть всех стремлений и цепляний ко всему, что находится вне нас, по нашему ошибочному мнению, приведет к нашему счастью, а смерть от всего отвращения ко всему, что, как мы думаем, вызывает наше несчастье.В шавасане мы практикуем осознание того, что все идеально именно так, как есть. Больше нечего делать.
Шавасана знаменует смерть того, кем мы были, когда впервые вошли в наш класс йоги. В пространстве этой позы у нас есть возможность трансформироваться. Во что мы переродимся, прежде чем проснемся и вернемся в мир, полностью зависит от нас.
Подробнее: Узнайте о значении сдачи в практике йоги и медитации.
Цикл йоги: возрождение
Именно через практику смерти мы вспоминаем о ценности нашей жизни и получаем вдохновение о том, как жить.Подружиться с непредсказуемостью смерти не только в шавасане, но и в каждый момент нашей жизни, что вдохновляет нас оставаться на нашем духовном пути.
Все в этом мире возникает, длится какое-то время, а затем исчезает. Это цикл рождения, жизни и смерти.
Хотя концепция прошлых и будущих жизней или возрождения может быть трудной для понимания, нам достаточно взглянуть на эту единственную жизнь, чтобы увидеть, что мы совершенно новый человек по сравнению с тем, кем мы были в детстве, в детстве, до негативных эмоций. или позитивное событие, изменившее жизнь, а иногда даже на прошлой неделе.
Практика шавасаны — это не только фантастическое напоминание о нашей собственной смертности и непостоянстве человеческого тела, но и в шавасане мы осознаем, что мы намного больше, чем само тело. Когда тело больше не отвлекает, мы открываемся опыту покоя, и если мы научимся оставаться неподвижными, мы лучше познакомимся со своим умом.
Савасана предшествовала хатха-йоге как традиционной позе, в которой можно практиковать медитации растворения, генеральную репетицию йога, направленную на то, чтобы направить сознание на соединение с божественным в момент смерти.Смерть для самых высоких практиков йоги не является конечной точкой. В йоге сознательная смерть знаменует собой переходный этап от этой человеческой жизни к вечности.
Хотя формальные практики растворения требуют руководства учителя, каждая из нас может практиковать своего рода растворение в шавасане, подключаясь к более медленному и мягкому дыханию или промежуткам между каждым дыханием. Шавасана — идеальное место, чтобы медитировать на вселенскую любовь и подключиться к состоянию самадхи.
Подробнее: Лама Брайан Хиллиард объясняет, как позы йоги, асаны, могут помочь нам получить доступ к сокровищам ума.
По мере того, как мы медленно пробуждаемся от этого поста и состояния, мы намеренно исследуем свое тело, как если бы оно было совершенно новым, потому что после шавасаны оно так и есть. Мы перекатываемся из шавасаны в позу зародыша, чтобы имитировать перерождение. По мере того, как мы поднимаемся, мы «возрождаемся» как ясная, умиротворенная и более любящая версия самих себя.
Мы выходим из шавасаны, наполненные всеми преимуществами, которые мы получили, сделав ее на наших циновках, и особенно преимуществом пребывания в неподвижности для этой последней позы отдыха.
Определение шавасаны Мерриам-Вебстер
Са · ва · са · на | \ шə-ˈvä-sə-nə \варианты: или Шавасана или реже шавасана или шавасана
йога
: медитативная поза, в которой человек лежит на спине, которая обычно считается позой последнего отдыха в йоге. Шавасана — поза полного расслабления, что делает ее одной из самых сложных.- Йога-журнал— также называется поза трупа
Поза трупа (Шавасана или Шавасана) • Основы йоги
Инструкции
1. Лежа на спине, позвольте рукам и ногам раскрыться, расположив их под углом 45 градусов по бокам от тела. Убедитесь, что вам тепло и комфортно, если вам нужно положить одеяла под или поверх тела.
2. Закройте глаза и сделайте медленные глубокие вдохи через нос. Позвольте всему вашему телу стать мягким и тяжелым, позволяя ему расслабиться в полу. Когда тело расслабляется, почувствуйте, как все тело поднимается и опускается с каждым вдохом.
3. Просканируйте тело от пальцев ног до макушки головы, ища напряжение, стеснение и сокращенные мышцы.Сознательно отпустите и расслабьте любые области, которые вы найдете. Если вам нужно, раскачивайте или покачивайте части тела из стороны в сторону, чтобы стимулировать дальнейшее расслабление.
4. Освободите весь контроль над дыханием, разумом и телом. Позвольте вашему телу двигаться все глубже и глубже в состояние полного расслабления.
5. Оставайтесь в Шавасане от 5 до 15 минут.
6. Для высвобождения: медленно вдохните, пошевелите пальцами рук и ног, дотянитесь до рук над головой и вытяните все тело, на выдохе согните колени в груди и перекатитесь на бок, войдя в положение эмбриона. .Когда будете готовы, медленно вдохните до положения сидя.
Преимущества + противопоказания
Преимущества: Поза трупа необходима для практики в конце каждой практики йоги. Эта поза омолаживает тело, разум и дух, снимая стресс и напряжение.
Противопоказания: Третий триместр беременности.
Модификации + вариации
Модификации: Подложите валик или одеяла под поясницу и / или колени.
Виньяса
Поза трупа традиционно практикуется в конце последовательности йоги. Однако его можно использовать в начале, чтобы успокоить тело перед практикой, или в середине последовательности для отдыха. При использовании в конце практики йоги обычно следует период сидячей медитации для реинтеграции тела-разума-духа обратно в мир.
Преимущества и значение простейшей асаны йоги
Наташа Фридман
Это самая простая асана в йоге.Это не кажется большим, вам не нужно много делать, чтобы вникнуть в это, но это много.
Я говорю о шавасане , «позе трупа», позе для глубокого расслабления.
Легко выполнить. Лягте на спину, ладони смотрят вверх и ноги врозь. Но разве это все?
Кажущаяся простота шавасаны скрывает огромные преимущества и тонкости позы. Он оказывает мощное воздействие на всех уровнях, от физического здоровья до духовного понимания.
В этой статье давайте исследуем эти преимущества и более глубокий смысл, который придает шавасана . Я надеюсь, что это вдохновит вас уделить больше внимания этой позе и почувствовать на себе все, что она может предложить.
Физические преимущества
шавасаныКогда я был подростком, мой учитель пения однажды сказал мне, что собаки умнее людей. Почему? Потому что, когда собакам нечего делать, они ложатся. Когда людям нечего делать, они бегают в поисках чем заняться.
В этом есть доля правды. Наши современные западные общества построены на менталитете «делать дела». Это глубокое неявное убеждение, что если вы не делаете что-то каждый момент, вы зря тратите время.
Стресс — самый серьезный фактор болезней в современном развитом мире.
Список болезней, связанных со стрессом, можно продолжать долго: болезни сердца, диабет, астма, ожирение, рак, не говоря уже об уникальных заболеваниях 21 века, таких как синдром усталости надпочечников.
Постоянная активность выводит из равновесия нервную систему, влияя на все остальные части тела. На самом деле нервная система человека имеет две взаимодополняющие «настройки»: симпатическую и парасимпатическую .
Симпатическая нервная система переводит нас в режим «сражайся или беги». Мы находимся в состоянии повышенной готовности, готовы действовать, реагировать и вносить изменения.
Когда активируется симпатическая нервная система, мы готовы убежать от саблезубого тигра. Учащается дыхание и пульс, повышается кровяное давление и отключается пищеварительная система.
Парасимпатическая нервная система, с другой стороны, «отдыхает и переваривает пищу». Это расслабленный режим, в котором показатели жизненно важных функций замедляются, а пищеварение усиливается. Тело собирает энергию и сосредотачивается на исцелении, очищении и укреплении.
Они примерно соответствуют инь и ян в китайской традиции или преобладанию ида или пингала нади в йоге.
Тело обладает невероятной способностью к самовосстановлению, но если оно выходит из равновесия, если мы никогда не дадим ему возможность перейти в режим исцеления, оно может только решить проблему пластырем.
Со временем результаты стресса будут накапливаться до тех пор, пока у тела не возникнет серьезная проблема — серьезное заболевание или кризис исцеления — просто для того, чтобы привлечь необходимое внимание.
Практика йоги в целом предназначена для уравновешивания энергетической полярности тела. Однако, если я целеустремленный, целеустремленный, одержимый достижениями западный человек, я, конечно, привнесу то же самое отношение в йогу. Я всегда буду раздвигать свои границы, пытаясь сделать лучше, в асанах , и , поправиться в йоге.
Это не только упускает более глубокую цель йоги, но и усиливает тот же стрессовый психологический настрой, по-прежнему перегружая симпатическую нервную систему.
Шавасана — лучшее противоядие. На шавасане «выиграть» невозможно. Не нужно прилагать никаких усилий, не нужно добиваться прогресса.
Он полностью погружает в парасимпатическую нервную систему. Это позволяет нам испытать, возможно, впервые в нашей взрослой жизни, что значит действительно расслабиться.Просто погрузившись в этот режим, тело может начать перезагружаться и вспомнить, как лечить себя.
Поскольку это систематическое сознательное расслабление, оно намного эффективнее, чем просто лежать на диване и расслабляться.
Всего 15 минут шавасаны каждый день могут творить чудеса для многих физических проблем. Особенно те, которые напрямую связаны со стрессом, такие как высокое кровяное давление или бессонница, но если позволить телу перейти в режим исцеления, это поможет при любом заболевании.
Энергетические преимущества
Прана течет свободно, когда есть расслабление.Это одна из причин, почему мы стараемся максимально расслабиться в каждой асане и расслабить все мышцы, которые не нужны для удержания позы.
В шавасане , где для удержания позы не нужны мышцы, энергия может перемещаться и распространяться по всему телу. Все энергии, с которыми мы активно работали в практике асаны , могут углубиться и гармонизировать в единое поле. Эффект от практики запечатлевается на тонком теле.
Это свободное течение праны в сочетании с расслаблением и целостным осознанием всего тела создает уникальную возможность выйти за пределы физического тела.Мы чувствуем, как пределы тела растворяются в поле осознавания.
В этом дополнении шавасана также предлагает драгоценный шанс ощутить Спанду, Священное Тремор Сердца.
Психологические и эмоциональные преимущества
Как я упоминал ранее, шавасана — это время интегрировать результаты практики йоги, время, когда любые прозрения и изменения уходят в подсознание.
Этот процесс необходим, если мы хотим прочного преобразования.Независимо от того, насколько мы понимаем интеллектуально, сколько бы мы ни пытались исправить вещи на сознательном уровне, единственный способ изменить нашу реальность — это изменить наш разум на гораздо более глубоком уровне.
Помимо этого, все преимущества для физического тела также переносятся на ментальный и эмоциональный уровни. Несколько минут полного расслабления каждый день могут помочь снять тревогу и депрессию и создать передышку в напряженной жизни.
Помните, что тело хранит воспоминания и эмоции в своей физической структуре, особенно в фасциальной системе.Когда мы практикуем асану , многие напряжения и заблокированные энергии высвобождаются. Шавасана позволяет им полностью высвободиться. Просто посмотрите на них и позвольте им уйти!
Шавасана также может улучшить вашу медитацию, особенно если вы склонны к сонливости. Обычно мы связываем расслабление со сном. Затем мы пытаемся расслабиться в медитации, и, конечно же, привычка срабатывает, и мы начинаем храпеть на подушке.
В шавасане мы учимся расслабляться, оставаясь полностью бдительными, даже лежа.Это помогает перейти в более глубокие состояния при сохранении высокой ясности.
Духовные прозрения
Шавасана имеет несколько глубоких значений и ассоциаций в йогической традиции.
Есть санскритское изречение, что Шива без Шакти — это шава (труп).
В индуистской иконографии часто можно увидеть фигуры Богини, стоящей или танцующей на распростертом теле Шивы.
Шива, мужское начало, представляет чистое сознание.Парадоксальным образом именно Пустота является основой всей реальности. Пространство, в котором происходит танец жизни.
Шакти, женский принцип, является универсальной энергией, священной энергией, указывающей на ее источник (Шива).
Многие духовные традиции на протяжении всей истории интересовались только трансцендентным, а не имманентным аспектом божественности. Мир проявления отвергается как майа , иллюзия, нечистая, греховная или безнадежно разрушенная.
Это воззрение, безусловно, поощряющее жесткую духовную практику, но оно по своей сути дуалистично.Недвойственность может быть только тогда, когда мы признаем все проявления — даже уродливые части — как выражение Божественного Сознания.
В кашмирском шиваизме, бескомпромиссно недвойственной тантрической традиции, Высшее часто упоминается как Спанда (динамическая неподвижность, изначальная вибрация Сознания), Парамашива или Пара Деви , Всевышний, который имманентен и трансцендентен. одновременно.
Чистое сознание — без принципа энергии — вне всякого действия или обусловленности из мира форм.
Этот длинный касательный подводит нас к тому, что шавасана предназначена для того, чтобы познакомить практикующего с этим трансцендентным принципом.
Это асана, которая побуждает нас выйти за рамки всего изменчивого и относительного. Он показывает глубочайшую тишину, растворение всех форм в Пустоте.
В качестве «позы трупа» шавасана естественным образом приводит практикующего к созерцанию смерти.
Хотя поначалу это может показаться мрачным, медитация на смерть на самом деле является одной из самых вдохновляющих и мотивирующих духовных практик, потому что она напоминает нам о том, что важно в жизни — и о том, насколько драгоценна эта человеческая жизнь.
В некотором смысле всю духовную практику также можно рассматривать как процесс умирания: смерть эго.
По иронии судьбы, только когда это «умерло», мы можем пробудиться к жизни такой, какая она есть на самом деле. Помимо тех частей нас, которые могут измениться и умереть, то, чем мы на самом деле являемся, всегда живо и является источником всей жизни.
Процесс может казаться умирающим, потому что он требует, чтобы мы отпустили все, с чем мы отождествлялись, все, что мы считали собой.
Это чувство возникает не только после грандиозного осознания.В небольшой степени это может произойти в любой медитации, во время ретрита или в любой момент, когда мы собираемся перейти к новой стадии нашего духовного роста.
Если вы присмотритесь, смерть на самом деле является аспектом каждого момента опыта. Ничто не длится вечно, но на самом деле ничто не длится больше мгновения. Все находится в постоянном движении. Клетки в вашем теле разлагаются и реформируются, частицы движутся, время идет.
Вселенная постоянно находится в состоянии растворения и преобразования.Старые формы исчезают, как только появляются.
Этот факт тонкого непостоянства , как он известен в буддизме, показывает, что смерть — это просто часть жизни. Это благословение. Он позволяет изменениям, эволюции и всей жизни происходить.
Наконец, шавасана — это приглашение испытать один из самых важных элементов духовной практики, если не самый важный: сдача.
В шавасане больше нечего делать.Нельзя и не следует прилагать никаких усилий. (Помимо усилий, чтобы не заснуть!) Мы не можем добиться большего.
Мы можем только быть спокойными и открытыми для получения благодати.
Однако важно то, что эта асана появляется только в конце практики йоги, после того, как мы приложили много усилий!
Это все равно, что стрелять стрелой из лука. Вы отводите стрелу назад, концентрируетесь на цели, создаете сильное натяжение в тетиве, а затем отпускаете. Стрела летит.
Если вы не создадите напряжение или не отпустите в конце, стрела никогда не доберется до цели.
Сдаться не означает ничего не делать. Это означает делать как можно больше, как если бы от этого зависела ваша жизнь, но, осознавая это в конечном итоге, вы ничего не можете сделать. Ваши усилия просто приводят вас к тому моменту, когда вы можете увидеть, что вы — «вы», которым вы себя считаете, — не тот, кто бросает вызов.
Невозможно сделать воду более влажной, чем она есть.Вы можете просто построить лучшую чашу, чтобы вмещать ее.
Заключительные мысли
Шавасана слишком легко не заметить. Я знаю многих йогов — и я определенно виноват в этом — пропускают это в своей практике. Когда у вас мало времени, это может показаться пустой тратой драгоценных минут. Гораздо веселее и ярче сразу перейти к медитации или пранаяме .
Однако я считаю, что в конечном итоге это ошибка. Шавасана приносит удивительные преимущества на всех уровнях, и это идеальный способ связать вместе практику йоги.
Конечно, чтобы действительно углубиться в шавасану , важно делать это осознанно. Старайтесь все время бодрствовать и бодрствовать, как в сидячей медитации. Выполняйте систематическое расслабление, постепенно перемещая сознание по всему телу.
Еще не убедили? Возьмите на себя обязательство выполнять 10-минутную шавасану с сознательным расслаблением (15 минут лучше, если вы можете) в рамках своей ежедневной практики в течение недели. Просто убедитесь сами, на что способна эта простая, но действенная практика.
Наташа — учитель Хридая Йоги и часто пишет в нашем блоге. Вы можете прочитать все ее сообщения здесь .
Что такое Шавасана? 5 главных преимуществ поз тела (шавасана)
Шавасана — одна из самых простых асан в позах йоги. Шавасана получила название от положения лежачего мертвого тела. Это выглядит просто и легко, но это не так уж просто, потому что требует большой концентрации.
Шавасана содержит множество преимуществ для здоровья. Это полное руководство по Шавасане.В этом посте вы прочитаете о том, что такое Шавасана или Шавасана, о преимуществах Шавасаны, в чем разница между Шавасаной и Шавасаной , как выполнять процедуру Шавасаны или Шавасаны, и о шагах Шавасаны.
В этом подробном посте вы прочтете всю информацию, представленную ниже: —
Что такое савасана?
Шавасана известна как поза трупа . Шавасана похожа на позу мертвеца, которая выглядит легкой для выполнения, но когда вы выполняете ее, вы понимаете, что это не так просто, как кажется.
Савасана — поза последнего отдыха в конце каждого сеанса йоги. Шавасана — это санскритское слово, которое изучают ученики йоги. Этой позе учат в школе, чтобы успокоить тело и ум в начале урока, и шавасана становится их любимой.
Выполняя шавасану , вам нужно полностью отдаться самому себе, полностью расслабив ум и тело. Пусть тело светится и теряется, а также не зацикливается на происходящем вокруг.
Но сделать это действительно сложно, для этого нужно иметь очень хорошую практику. Шавасана — одна из лучших полезных йог для здорового тела. Шавасана-йога выполняется в конце сеанса йоги, чтобы расслабить тело и разум.
Как выполнять Шавасану?Шавасану можно практиковать, когда человек очень устал и утомлен. Выполнение Шавасаны может омолодить, освежить и укрепить вас, а также сделать ваш ум здоровым.
Позы шавасана йоги практикуют лежа, стоя или сидя.Лягте на пол и не используйте подушки или подушки.
Лучшее место для выполнения этой позы — лежать на твердой поверхности, где не будет беспокойства и где вы будете чувствовать себя комфортно, выполняя эту шавасану. Если вы хотите практиковать шавасану или медитацию. прочтите следующие шаги, которые помогут вам начать работу.
Как правильно выполнять Шавасану?Вы можете правильно выполнить эту асану, выполнив шаги шавасаны , которые упомянуты ниже —
Шаг 1В позах шавасаны важно, чтобы тело находилось в нейтральном положении.Сначала лягте прямо на пол со спины и позвольте ногам откатиться наружу .
Положите руки рядом с телом, ладони вверх или вниз. Держите заднюю часть шеи длинной, а также подложите небольшую подушку, если у вас есть напряжение в шее.
Затем осторожно подтяните подбородок к груди. Слегка приподнимите таз от пола и руками надавите на заднюю часть таза по направлению к копчику, затем верните таз на пол.
Вдохните, затем медленно вытяните правую ногу, а затем левую левую ногу, проталкивая пятки.Осторожно отпустите обе ноги и смягчите пах.
Но также убедитесь, что ваши ноги расположены под одинаковым углом относительно средней линии туловища, а ступни повернуты одинаково. Также сузьте таз купели и смягчите, но не расплющивайте поясницу.
Положите подушку под колени, чтобы спина оставалась в прямом положении, и это также может сделать вас более комфортным. Теперь вошли в традиционные позы йоги, известные как Шавасана или поза трупа.
Если вы выберете сидячее положение, то немного приподнимите грудину, а затем расслабьте плечи.
Шаг 2С помощью рук поднимите основание черепа от задней части шеи . После этого опустите заднюю часть шеи к копчику.
Если при этом у вас возникнут какие-либо трудности, поддержите затылок и шею сложенным одеялом.
Расширьте также основание черепа, и это может приподнять складку шеи по диагонали до центра головы. Также убедитесь, что ваши уши находятся на одинаковом расстоянии от плеч.
Шаг 3Протяните руки к потолку перпендикулярно полу. Слегка покачивайтесь из стороны в сторону, а также расширьте задние ребра, а затем поместите лопатки подальше от позвоночника.
Затем опустите руки на пол и затем равномерно наклоните их относительно средней линии туловища. Выверните руки наружу и осторожно вытяните их в сторону от пространства между лопатками.
Осторожно положите руки на пол как можно ближе, затем удобно коснитесь суставов указательных пальцев.Затем убедитесь, что лопатки равномерно опираются на пол.
Затем представьте, что ваши нижние кончики лопатки просто поднимаются по диагонали в спину к кончикам грудины.
Шаг 4В дополнение к успокоению физического тела в шавасане. Также необходимо мягко усмирить органы чувств. Итак, мягко размягчите корень языка и крылья носа .
Также каналы внутреннего уха, а также кожа лба, особенно вокруг переносицы между бровями.Опустите глаза к затылку, затем поверните их вниз, чтобы пристально смотреть в сердце.
Осторожно переместите мозг к затылку. Обратите внимание на разные части тела одну за другой. Начните с пальца ноги и медленно расслабьте все тело.
Медленно и глубоко вдохните и расслабьтесь, но не засыпайте во время этого процесса.
Шаг 5Теперь закройте глаза. Осторожно расслабьте кожу головы и лицо и направьте внимание внутрь. .Прикоснитесь к своему телу и обратите внимание на его ощущения.
Затем обратите внимание на движение вашего дыхания и ощущения, которые возникают в теле от него. Если вам трудно расслабиться и сосредоточиться, попробуйте по очереди сосредоточиться на отдельных частях тела и ненадолго их напрячь, прежде чем полностью расслабить.
Осторожно позвольте вашему дыханию происходить естественным образом. Никаким образом не контролируя дыхание. Доверяйте телу дышать так же, как во время сна.
Позвольте вашему дыханию принять медленный и естественный ритм.Сосредоточьте все свое внимание на своем дыхании и ощущении, которое оно создает. Дыхание носа, живота или груди просто фокусируется на одном из них.
Затем внимательно наблюдайте за дыханием, которое входит и выходит из тела. Когда вы вдыхаете, ваше тело заряжается энергией. Когда вы выдыхаете, тело расслабляется.
Всего несколько вдохов этого типа очень полезны для вас, но польза от шавасаны будет больше, если вы будете выполнять позы Шавасана-йоги хотя бы от 1 до 12 минут.
Шаг 6Мысли имеют тенденцию часто отклоняться в начале практики шавасаны, и это нормально.Когда вы заметите, что ваше внимание переключится на чудо.
Затем мягко нажмите , чтобы вернуть ваше сознание к дыханию и предаться опыту. Ничего не анализируйте и даже не судите. С практикой вашему разуму будет все легче сосредотачиваться на дыхании.
Это позволит вашему телу естественным образом успокоиться, а также отстраниться от подавляющих мыслей и эмоций.
Шаг 7Оставайтесь в позе шавасаны не менее 5 минут на каждые 30 минут практики.Для выхода из поз шавасан-йоги.
Примерно через 10–12 минут, когда ваше тело полностью расслабится, затем медленно перекатитесь на правый бок и держите глаза закрытыми. Полежите в таком положении минуту. Затем с опорой для правой руки мягко сядьте в Сукхасану (легкую позу).
Держите глаза закрытыми и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, также обратите внимание на окружающее и тело. Когда вы почувствуете свежесть и спокойствие, медленно и осторожно откройте глаза.
Шавасана ПротивопоказанияШавасана абсолютно безопасна, ее может практиковать каждый и каждый.Если врач не посоветует вам не лежать на спине, вы также можете практиковать эту восстанавливающую позу йоги.
Если вы беременны, положите голову и грудь на валик для комфорта, а после выполнения этой позы отдохните и съешьте здоровую пищу для беременных.
Как вы практикуете Шавасану?Вы можете легко практиковать эту асану, если просто следуете 5-минутному сценарию шавасаны или советам, которые показаны ниже —
- Основной целью позы Шавасаны является расслабление ума и тела.Если ум является одним из отвлекающих факторов, то поза Шавасаны не даст вам желаемого результата.
2. Если у вас также есть напряженная, напряженная жизнь, то расслабиться — задача, чтобы полностью расслабиться и расслабиться.
3. Одна из самых сложных частей Шавасаны — это расслабление головок бедренных костей так, чтобы смягчились паховые области.
4. Если ваш пах не размягчается, это ограничивает правильное дыхание и создает напряжение на вашем теле в складках на ягодицах.
5. После этого представьте, что ваша головка бедренной кости сдавлена из-за веса.
Преимущества шавасаныПоза шавасаны — одна из самых простых и важных поз йоги. Он также имеет множество преимуществ для здоровья.
Вот некоторые преимущества для здоровья: — 1. Приводит вас в медитативное состояниеПоза шавасана-йоги может расслабить тело и ввести вас в глубокое медитативное состояние.Приведение тела в медитативное состояние может восстановить клетки и ткани.
Выполнение восстанавливающих поз йоги может помочь снять стресс и омолодить ваше тело, чтобы снова столкнуться со стрессом повседневной жизни.
2. Шавасана расслабляет тело.Шавасана глубоко восстанавливает и омолаживает тело. Выполнение этой шавасана-йоги в конце сеанса йоги — это здорово. Особенно, если вы интенсивный.
Поза трупа также дает вам пространство и время для тренировки.Поза трупа — идеальный буфер между упражнениями и повседневными делами.
3. Шавасана может уменьшить беспокойствоВыполнение Шавасаны расслабляет и успокаивает ваше тело. Когда ваше тело успокаивается и расслабляется, кровяное давление также падает.
Пониженное артериальное давление также может расслабить кровеносные сосуды и помочь избавиться от сердечных заболеваний. Расслабляющее и успокаивающее тело может также контролировать беспокойство и депрессию. Продолжайте делать шавасану и ешьте здоровую пищу, которая помогает бороться с депрессией.
Это укрепит здоровье вашего ума и сердца. Согласно одному исследованию , ежедневные 30-минутные занятия, позы трупа или лекарства могут улучшить симптомы тревоги и уровень стресса у людей.
4. Повышение уровня концентрацииПрямым действием Шавасаны или лекарств является концентрация и сосредоточенность. Делая позу трупа, вы можете сосредоточить внимание на каждой части своего тела.
Сосредоточение внимания на своем теле может повысить мощность мозга, а также улучшить память и силу концентрации.
5. Шавасана может повысить уровень энергииШавасана — один из самых безопасных, быстрых и простых способов получить энергию. Потому что выполнение позы трупа всего за 10 минут может омолодить тело и расслабить его.
Это даст телу передышку, а также повысит уровень энергии и повысит вашу продуктивность.
Савасана-йога ПродолжительностьПрактика позы трупа может расслабить тело и ум. Но для практики и времени потребуется полная процедура.
После выполнения всех поз йоги выполните позу шавасаны . Выполняйте позу Шавасана не менее 10–154 минут.
После Шавасаны используйте Сухой Асан или легкую позу.
Предварительные изменения позыЕсли вы почувствуете напряжение в плече, спине к груди, ваше плечо не будет опираться на пол. Это вызовет нагрузку на шею и спину.
В этом случае хорошо бы немного приподнять голову и поставить ее на один уровень с шеей.Это поможет вам смягчить шею сзади.
Все, что вам нужно сделать для идеальной савасаны позы йоги , — это просто положить сложенное одеяло под голову так, чтобы оно заканчивалось на уровне плеч. Если мышцы нижней части спины или подколенные сухожилия напрягаются.
Тогда, возможно, будет хорошей идеей поднять ноги, когда вы практикуете труп или позу Шавасаны. Тогда это будет хорошо работать, даже если вы испытываете боль, а также дискомфорт в пояснице и бедрах.
Для этого все, что вам нужно сделать, это подложить валик прямо под колени. Но если у вас под рукой нет валика, вы можете накинуть одеяла и просто положить их под колени. Это даст вам расслабление.
Если вам понравился этот пост, я был бы очень благодарен, если бы вы помогли ему распространиться, отправив его друзьям по электронной почте или поделившись им в Pinterest, Facebook и Twitter. Спасибо!
FAQ — Шавасана- Что такое Шавасана?
Шавасана — это санскритское название важной восстанавливающей асаны.Это одна из важных поз йоги для расслабления тела, уменьшения беспокойства и повышения уровня концентрации.
- Кому не следует выполнять Шавасану?
Людям, которым не рекомендуется лежать на спине, следует избегать этой позы, а тем людям, у которых есть проблемы со спиной, которые могут выполнять позу (после консультации с врачом) с использованием валика под коленями. Несмотря на валик, вы можете использовать одеяла и просто класть их под колени.
- Можете ли вы спать в Шавасане?
Шавасана и сон — это разные позы.Если вы засыпаете во время Шавасаны, это означает, что вашему телу необходимо расслабиться.
- Как долго вы должны оставаться в Шавасане?
Оставайтесь в Шавасане на пять минут на каждые 30 минут вашей практики.
- Могу ли я медитировать в Шавасане?
Да, вы можете медитировать в Шавасане, если сможете выполнять эту позу, но это будет сложно, но возможно.
Какова цель Шавасаны?
Статьи по теме
Шавасана — это поза последнего отдыха на сеансе йоги.Название происходит от санскритского слова «шава», что означает «труп». Чтобы выполнить позу Шавасаны, лягте на спину, закройте глаза и раздвиньте руки и ноги. Держи глаза закрытыми. Ладони должны быть обращены вверх. Поза Шавасаны завершает ваш сеанс йоги, способствует глубокому расслаблению и помогает вашему телу и разуму ассимилировать предыдущие позы йоги, чтобы вы могли воспользоваться их многочисленными преимуществами.
Глубокая релаксация
Ваше тело развивает привычку удерживать определенные мышечные и скелетные напряжения, и позы йоги помогают их снять.Напряженные упражнения в различных позах во время сеанса йоги скручивают, растягивают, инвертируют и сокращают ваши мышцы и сухожилия. Однако во время Шавасаны вы мысленно просматриваете все части своего тела на предмет оставшегося мышечного напряжения, а затем сознательно снимаете любое обнаруженное напряжение, часто ненадолго напрягая эту мышцу еще больше, а затем расслабляя ее, что способствует еще более глубокому расслаблению.
Внутреннее осознание
После сеанса йоги, сосредоточенного на теле, ваше внимание во время Шавасаны обращается внутрь, поскольку ум свободен от сенсорных отвлекающих факторов.Все ваше тело должно оставаться расслабленным, в то время как ваше сознание остается на животе и груди, поднимаясь и опускаясь с каждым вдохом. Продолжайте ритмично вдыхать и выдыхать через ноздри, что еще больше помогает направить ваше внимание внутрь себя и успокоить ум.
Польза для здоровья
Савасана обладает восстанавливающими свойствами, помогая омолодить как тело, так и ум. По данным Мичиганского университета, расслабление в йоге и медитации заставляет ваше тело выделять определенные мозговые сигналы и химические вещества, которые замедляют работу органов и мышц, увеличивая кровяное дно в вашем мозгу.Расслабление также может помочь снизить кровяное давление, а также уменьшить беспокойство, боль, уровень гормонов стресса, раздражительность и мышечное напряжение. Йога Журнал сообщает, что Савасана также помогает облегчить легкую депрессию, головные боли, усталость и бессонницу.
Предупреждения
Выполняя Шавасану, убедитесь, что поверхность, на которой вы лежите, плоская и твердая. Хотя Шавасана — это поза полного расслабления, вам не следует засыпать. Сохраняйте сознание и бдительность в этой позе йоги.Беспокойный ум и сонливость могут помешать вам получить пользу Шавасаны. Если вы почувствуете сонливость, делайте более длительные и частые вдохи. Если вы чувствуете беспокойство, сосредоточьтесь на своем дыхании или любых телесных ощущениях, чтобы ум не блуждал.