Сбросить лишний вес: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Как сбросить вес женщине без стресса и в домашних условиях

Какой даме не хочется быть красивой и стройной? Но как сбросить вес женщине, если каждая новая диета вызывает у нее острый стресс, а от спорта уже тошнит? Неужели нет выхода и обязательно нужно страдать? Непростой вопрос, учитывая, что похудеть дома самостоятельно хоть и возможно, но зачастую действительно оказывается крайне энергозатратно.

Избавиться от лишних килограммов возможно! Нужно только придерживаться основных правил и полезных рекомендаций, которыми мы и поделились ниже. Благодаря этой информации вы сможете узнать основные причины появления лишнего веса, а также что именно нужно изменить в своей жизни, чтобы видеть в зеркале стройное, подтянутое тело, которое будет радовать каждый день!

Главные источники лишнего веса

Любые изменения в человеческом организме являются сугубо индивидуальными. Существуют факторы, которые не поддаются контролю. Это важная информация для тех, кто ищет способы, как сбросить вес женщине. Существуют генетически обусловленные причины набора лишнего веса. Склонность к ожирению часто передается по наследству. По статистике, если родители страдали ожирением, вероятность постановки такого же диагноза у ребенка достигает 66 %.

Главные источники лишнего веса

К распространенным факторам увеличения жировой массы относятся:

  • плохой режим питания, регулярное переедание при недостатке полезных веществ: употребление высококалорийных продуктов приводит к набору лишнего веса, ухудшению состояния кожи и тела;

  • отсутствие физических нагрузок: если организм получает много калорий, но мало расходует энергии, остальная часть веществ отправляется в запасы – лишние килограммы;

  • психологические факторы — стрессы, при которых женщины склонны употреблять вредную пищу, строгие диеты, приобретенное расстройство пищевого поведения, когда человек съедает много пищи, чувствует вину, отказывается от еды совсем, а потом опять срывается.

Отдельный пласт причин – медицинский. Болезни эндокринной системы, гормональные срывы, изменения после беременности и в период лактации влияют на увеличение и потерю веса. С возрастом метаболизм замедляется, что также увеличивает риск накопления лишних килограммов. Необходимо учитывать этот фактор и регулярно контролировать количество потребляемых калорий. При наличии заболевания, которое приводит к набору веса, сначала стоит обратиться к врачу, а затем – заниматься внешним видом.

Какую воду необходимо пить, чтобы быть здоровым?

Такой простой элемент как вода всегда считался жизненно важным и необходимым. Но вместе с тем, то количество мифов о воде, научных фактов и мнений, которые ежедневно навязывают, а потом опровергают, побуждает искать ответы на вопросы. Чтобы помочь вам, мы с командой подготовили бесплатный вебинар и подарок: 3 уникальных материала, основанные на опыте наших экспертов о продлении молодости с помощью воды. После прохождения нашего бесплатного вебинара вы узнаете:

Артём Хачатрян

практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат

После прохождения нашего бесплатного вебинара вы узнаете:

Какая вода вредна для организма, и какими свойствами должна обладать полезная вода.

Как вода влияет на красоту, процессы восстановления, иммунитет и хронические заболевания.

Как с помощью воды обезопасить овощи и фрукты от нитратов и пестицидов.

Узнайте, как вода может заботиться о вашем здоровье, молодости и красоте на вебинаре врача-диетолога Артёма Хачатряна!

Записаться и получить подарок

Одной из важных причин появления лишнего веса является быстрый набор и резкий сброс массы тела, наблюдаемый во время строгих диет. Если основу питания составляют монопродукты (рис, гречка, кефир, яблоки), углеводов, полезных нутриентов, жиров и белков не хватает, это приводит к ухудшению здоровья и самочувствия.

Предостережения, о которых должна знать худеющая женщина

Предостережения, о которых должна знать худеющая женщина

  1. Избавляйтесь от лишних килограммов постепенно.

    Спешка вредит здоровью.

    Жировая ткань необходима для функционирования человеческого организма. Например, почки, окруженные жировыми отложениями, не подвергаются никаким потрясениям и внезапным ударам. Если вдруг начать резко терять килограммы, а еще и отказаться от пищи, пить только воду и изнурять себя тренировками, то результатом всех усилий станут осунувшееся лицо, бледность кожи, тяжесть и боли в пояснице. И не удивительно: ведь жир, который резко ушел в процессе голодания, ослабил положение почек, оставив их висеть только на связках, после чего мочеточники изогнулись, начался застойный пиелонефрит.

    Важное правило, как сбросить лишний вес женщине, заключается в том, чтобы избавляться от лишних килограммов без вреда для состояния организма. Все системы и органы должны успеть адаптироваться к меняющимся условиям.

  2. Следить за состоянием кожи.

    На этот пункт стоит обратить внимание женщинам. Если ткани очень быстро теряют жир, при этом употребляется слишком много жидкости, возникают отеки худеющих. Кожа становится некрасивой, дряблой и обвисшей. Такого результата девушки явно не ожидают на пути к стройности.

  3. Обратить внимание на работу иммунитета.

    Многие люди знают, что система защиты необходима человеку для предотвращения болезней, инфекций, опухолей. Нужно заботиться об иммунитете и способствовать слаженной работе иммунных клеток. Если сбрасывать лишний вес второпях, вырабатывается много кетоновых тел – особых окислов, шлаков.

    В соответствии с исследованиями ученых, изобилие такого шлака мешает иммунным клеткам выполнять свою работу. Это прибавляется к неблагоприятной экологической обстановке и тесному окружению людьми в мегаполисах. Стоит призадуматься, нужно ли усугублять положение иммунитета своим стремлением к быстрому сбросу веса?

Правильное питание как способ сбросить лишний вес женщине в домашних условиях

Правильное питание как способ сбросить лишний вес женщине в домашних условиях

  1. Главные моменты

    Необходимый дефицит килокалорий будет в том случае, если вы продолжаете тот ритм жизнедеятельности, который у вас был, при этом уменьшаете среднесуточную калорийность рациона. Самое главное – снизить количество калорий, а не объем пищи. Стоит знать показатели каждого продукта и вести учет калорий. Нужно отказаться от излишнего потребления сахара, выпечки, блюд с содержанием трансжиров.

  2. Правильная сбалансированная диета

    Сбросить вес после 40 женщине бывает трудно. В стремлении достичь заветной цифры на весах многие дамы готовы на строгие монодиеты, когда нужно месяцами питаться блюдами только из одного продукта, например крупы, либо потреблять исключительно животный белок, а также чистую воду, настои из лекарственных трав и прочее. Такого делать точно не нужно.

    Те, кто следует подобным вредным советам, со временем сами понимают свою ошибку. Но лучше заранее правильно составлять рацион питания, чтобы не навредить своему организму еще больше.

    Даже придерживаясь строгой диеты, можно грамотно спланировать рацион на время похудения и питаться разнообразно, вкусно и полноценно с точки зрения наличия витаминов и минеральных веществ в еде.

  3. Рекомендации по питанию

    Здоровое питание — это питание, которое состоит из 80% растительной пищи и 20% остальных продуктов.

    Это значит, что ваш рацион должен быть преимущественно растительным. Согласитесь, мы по-разному чувствуем себя после шашлыка и после овощного салата. В первом случае на переваривание наш организм затрачивает колоссальное количество энергии.

    Преобладание в рационе животных продуктов — это неадекватная тенденция последних десятилетий. Вследствие образуется большое количество свободных радикалов и трата ресурсов, которые организм мог бы пустить на другие более важные процессы.

    Не запивайте еду.

    Процесс переваривания пищи сложен, он состоит из нескольких этапов. Самый первый начинается в ротовой полости.

    Если на начальном этапе наблюдаются нарушения, то человек может страдать от гастритов, колитов и других заболеваний и даже не подозревать, что причиной их явилась, например, привычка запивать еду.

    Для эффективного запуска всей цепочки пищеварения важное значение имеет слюна.

    Запивая еду, вы разбавляете слюну и весь дальнейший процесс переваривания начинается с глобального сбоя.

    Пережевывайте пищу тщательно. 10-15 жевательных движений недостаточно. Уже через пару дней вы сможете заметить, что быстрее утоляете аппетит и меньшим количеством пищи. А спустя несколько месяцев такого «лечебного жевания» улучшится самочувствие, и начнет уходить лишний вес.

    Частые перекусы приводят к ожирению и жировой дистрофии печени.

    Последние исследования показывают, что ограничение приемов пищи до 2 раз в сутки при условии сохранения той же калорийности рациона приводит к нормализации кишечной микрофлоры, улучшению циркадных ритмов, помогает бороться с воспалительными процессами и имеет ряд других позитивных эффектов.

    Нужно стараться есть каждый день в одно и тоже время: так организм становится более отзывчивым и всегда дает понять, когда приходит время приема пищи, особенно при занятиях спортом.

3 способа быстрого сброса веса женщине без диет

Многие дамы ищут ответ на вопрос, как сбросить вес женщине. В 45 лет или даже в 25 эта проблема будет очень актуальной при наличии лишних килограммов. Для этого есть весьма эффективные и даже приятные средства. В процессе похудения применяются все известные виды косметологических процедур для уменьшения объемов тела и улучшения внешнего вида кожи. Не все способы приносят видимый результат, есть те, которые не оказывают никакого воздействия на организм, а есть и совершенно опасные.

1. Спа-процедуры: пилинги и обертывания

3 способа быстрого сброса веса женщине без диет

Спа-процедуры помогают при похудении выводить жидкости из тканей, повышают упругость кожи и общего тонуса. После посещения косметолога фигура выглядит подтянутой, контуры становятся более четкими, а кожа гладкой. Полезно применять пилинги и скрабы, которые имеют в основе активные компоненты.

Использование скрабов с солью выводит из организма лишнюю жидкость, а наличие в составе кофе стимулирует метаболизм. Совершая массаж жесткими мочалками из люфы или щетками с кактусовой щетиной, можно обеспечить дренаж тканей, улучшить кровообращение в мышцах, предотвратить развитие целлюлита.

Для обертывания тела применяют смеси на основе активных элементов, после нанесения состава укрываются простыней или полотенцем и выжидают определенное время, чтобы полезные вещества возымели действие. В зависимости от желаемых целей применяют разные средства для обертывания:

  • составы с маслами необходимы для питания, увлажнения и повышения тонуса кожи тела и лица;

  • для уменьшения объемов тела используют морские водоросли и соль;

  • хорошо очищают и улучшают тургор кожи составы с кофе, медом, порошком какао, сухой глиной;

  • для усиления эффектов от смесей в них добавляют эфирные масла, которые имеют ароматерапевтический эффект.

2. Косметические процедуры

Помимо спа-процедур, проводят косметические, среди которых – массаж и уход. Наиболее эффективными являются профессиональные услуги – лимфодренаж, эндермология LPG, озонотерапия и другие. Существуют домашние процедуры, которые дают хороший результат при регулярном применении. 

Косметические процедуры

Для похудения с успехом делают массаж проблемных участков тела с жидким медом. Он уменьшает количество растяжек, препятствует возникновению целлюлита, улучшает кровообращение в коже. Положительное влияние также имеют кремы и масла, которые увеличивают тонус кожных покровов.

3. Медицинские препараты

Биологические добавки, представленные в аптеке, существуют для внутреннего и наружного применения. Средства для похудения для приема внутрь очень опасны для организма, они действуют на гормональный фон, угнетают нервную систему, способствуют нарушению пищевого поведения. Эффективность пластырей для похудения, антицеллюлитных кремов, термосоставов и других препаратов никем не доказана, часто они просто бесполезны.

Многие медикаменты можно принимать только после консультации с врачом. Это относится к таким препаратам, как «Редуксин», «Ксеникал», БАД, блокаторы калорий, аноретики, подавляющие аппетит, слабительные и мочегонные.

Физические упражнения для сброса лишнего веса женщине

Как сбросить лишний вес дома женщине, если у нее не хватает времени на спортзал? Леди, желающие похудеть, могут самостоятельно тренироваться дома. Для этого не нужно многого, достаточно 20-30 минут в день. Главное делать это регулярно. Сейчас есть много фитнес-блогеров, которые проводят тренировки онлайн, показывают, как выполнять упражнения правильно. Можно заниматься по этим курсам, они очень помогают мотивировать себя на спорт.

Физические упражнения для сброса лишнего веса женщине

Дома можно делать классическую и боковую планку, постепенно увеличивая время. При статических нагрузках происходит сжигание лишнего жира. Не менее полезными для похудения являются приседания, выпады, отжимания, наклоны, подъемы корпуса, скрутка и другие упражнения. Хороший эффект дают занятия с отягощением, для этого можно купить спортивные снаряды: гантели, блины или использовать пластиковые бутылки с водой.

Если заниматься дома неудобно и лень, можно ходить в фитнес-клуб. Чтобы был результат от тренировок, упражнения нужно выполнять для всего тела, а не только для проблемных участков. Составить индивидуальный план упражнений с учетом ваших особенностей поможет персональный тренер.

В целях похудения делают скручивания в блочном тренажере с весом, который подбирается лично для вас, подъемы ног в висе, наклоны в стороны с гантелями. Для формирования рельефа пресса тренируются на гребных тренажерах и абслейтерах.

Это интересно!

«Баланс воды в организме человека: секреты восстановления и поддержания» Подробнее

Уменьшить объемы талии помогут скрутка и подъем ног в висе. Во время тренировок укрепляются прямые и боковые мышцы пресса, талия становится тоньше. Можно добавить торсо-трек и скамью для скручивания и поднятия ног.

Самое лучшее упражнение для ног, ягодиц и бедер – приседания с нагрузкой или пустым грифом. Во время тренировок нужно соблюдать технику выполнения упражнения. Ступни ног должны находиться на ширине плеч, спина следует держать ровно, во время приседа линия спины параллельна линии голеней. Есть несколько разновидностей упражнений, которые полезно чередовать друг с другом:

  • плие и деми-плие — напоминают балетные приседания при разведенных в сторону носках ног;

  • присед сумо с отягощением — при выполнении упражнения ягодицы отводят назад;

  • махи ногами и выпады с отягощением;

  • «мертвая» тяга с небольшим весом;

  • сгибание ног в тренажерах для бедер, занятия на степ-платформе и другие.

Заменить занятия в тренажерном зале могут йога, танцы, плавание, карате, марафонский бег, балет, кроссфит и другие. Важно регулярно получать физическую нагрузку.

Нормальный сон для гармонизации веса женщины

Если необходимо сбросить вес, женщине нужно наладить свой режим сна. Для хорошего самочувствия человеку необходимо спать в сутки не менее 7-8 часов. В это время вырабатывается гормон эпифиза мелатонин, который регулирует суточные ритмы. Не стоит работать по ночам. Ложиться спать лучше всего в 22:00 часа. Также для выработки мелатонина нужна полная темнота.

Нельзя спать на открытом солнце, с включенным светом или ночником. Чтобы сохранить глаза от света, используйте ночную маску.

Гормон мелатонин регулирует ритм и цикличность сна, а также замедляет старение организма, восстанавливает артериальное давление, укрепляет иммунитет, регулирует функционирование желудочно-кишечного тракта, нормализует нервные процессы, препятствует образованию раковых клеток, контролирует вес тела, защищая от ожирения.

Вода как эффективное средство сбросить вес женщине

Прием питьевой воды чрезвычайно важен для организма. Человек на 70 % состоит из жидкости. Вода необходима для молодости кожи, обеспечения клеток тканей кислородом, устранения усталости, лечения от головной боли, установления нормального артериального давления. Она защищает сердце от перегрузок, снижает количество жиров в организме, улучшает пищеварение, предотвращает запоры, выводит вредные вещества и способствует увеличению срока жизни.

Вода как эффективное средство сбросить вес женщине

Суточная норма потребление воды очень индивидуальна. Ориентироваться на общепринятые 1,5 — 2 литра неправильно. Важно учитывать, какую часть в рационе человека составляют свежие овощи и фрукты, какую часть – традиционные, термически обработанные блюда, какую – хлебобулочные изделия, сладкое и так далее. Важна комплексная оценка рациона, образа жизни человека, места проживания и даже времени года, а также качества воды, которую он потребляет.

Если биологические свойства воды близки к биологическим свойствам организма – она быстро усваивается, а значит организм не тратит на процесс усвоения энергию. Если же вода далека от биологических свойств организма, то, во-первых, человек тратит на ее усвоение свои ресурсы. Во-вторых, она усваивается в меньших объемах. К примеру, у общепринятой бутилированной воды, которая совершенно не совпадает с параметрами нашего организма, усвоение будет минимальным – из 2 литров условно усвоится 2 стакана.

В случае, когда человек пьет качественную биодоступную воду (с низким поверхностным натяжением, отрицательным зарядом и правильным рН), из 2 стаканов усвоится 2 стакана.

Если же вы перейдете на биологически доступную, легко усваиваемую воду, то со временем потребность организма в больших объемах воды естественным образом может уменьшиться, то есть количество перейдет в качество.

Как правильно пить: залпом или маленькими глотками?

Лучше маленькими глотками и постепенно, смакуя её во рту, соединяя со слюной. Модная нынче тенденция ставить напоминание в телефоне и пить воду «по будильнику» — хороша лишь отчасти. Важно не «закидывать» в себя стакан воды разом.

О том, как сбросить вес женщине, важно знать многим дамам. Соблюдение правильного питания, регулярные физические нагрузки способствуют оптимальному избавлению от лишнего веса. Спустя некоторое время процесс уменьшения массы тела может замедлиться, чему есть множество причин. В этом случае специалисты советуют начать принимать вместо обычной воды водородную.

Жидкость со свободными молекулами водорода способствует снижению веса, а также помогает поддерживать достигнутый результат, сохраняет красоту и молодость на многие годы. Водород – это лучший антиоксидант, который борется со свободными радикалами – главными причинами преждевременного старения. Этот элемент обладает сильным потенциалом в борьбе с лишними килограммами за стройное тело.

1. Ускорение обмена веществ благодаря водородной воде

Ускорение обмена веществ благодаря водородной воде

Дамам элегантного возраста приходится уделять много времени для поддержания своего здоровья. Также многих интересует, как сбросить вес женщине, ведь метаболизм замедляется и организм очень неохотно расстается с накопленными килограммами.

Суть обмена веществ, или метаболизма, заключается в том, что поступающие питательные вещества преобразуются в энергию для жизнедеятельности. Метаболизм – основа физиологии, потому что в теле постоянно происходят разные процессы: дыхание, пищеварение, физическая и умственная деятельность. Скорость протекания обмена веществ у разных индивидуумов разная, что объясняется полом, генетикой, возрастом, физическими нагрузками и питанием.

Ежедневное употребление водородной воды стимулирует обмен веществ практически в три раза! Потребляемые калории быстро сжигаются, вся энергия уходит на жизнедеятельность организма, не откладываясь в виде килограммов жира.

2. Снижение висцерального жира, борьба с абдоминальным ожирением

Трудная задача – снизить внутренние жировые отложения вокруг органов. Такой жир называется висцеральным. Он долго не пропадает, даже если голодать.

При исследованиях с целью нахождения способов сохранения молодости и борьбы с лишними килограммами было установлено поразительное свойство свободного молекулярного водорода.

Эксперимент проводили на мышах, которые болели диабетом и имели лишний вес, а также нарушение липидного обмена. В их крови наблюдалось большое количество холестерина и жира. У мышей была выявлена толерантность к глюкозе, и инсулин не проявлял своего действия. Лишний вес подопытных был чрезвычайно велик, при этом они постоянно его повышали из-за нечувствительности клеток к инсулину.

Мышам давали насыщенную водородом воду (0,8 ppm) с 6-недельного возраста в таком объеме, сколько они готовы были выпить.

В ходе эксперимента получили потрясающие выводы. В дальнейшем это перевернуло все представления о молекулярном водороде, и ученые решили использовать этот элемент для лечения от ожирения.

Какие же интересные результаты после употребления водородной воды были получены? Исследователи отметили, что:

  • снизился стресс в печени и уменьшилась жировая ткань в органе;

  • произошло замедление набора лишнего веса и снижение уровня глюкозы и триглицеридов в крови;

  • повысилось содержание белка FGF21 в печени. Он отвечает за расход энергии, защиту от ожирения, снижение уровня глюкозы в крови и состояние уровня триглицеридов;

  • метаболизм значительно повысился.

Все эти изменения стали возможны благодаря активизации печеночного белка – гормона роста.

3. Контроль уровня сахара в крови с помощью водородной воды

Причиной ожирения и лишних килограммов часто становится высокий уровень сахара в крови. Продукты, у которых высокий гликемический индекс, резко увеличивают концентрацию глюкозы в крови. Организм воспринимает эти скачки как сигнал, что лишние калории нужно отложить про запас. Эффективно сбросить вес женщине поможет водородная вода, которая снижает уровень сахара в крови и держит его под контролем.

4. Очищение организма от токсинов посредством водородной воды

При похудении внутренние органы испытывают особенную нагрузку. Они выводят токсины и избыток гормонов из жировых тканей. Страдают печень, почки, кожа. Эти органы очищают организм от токсинов.

Для быстрого выведения вредных веществ из тканей необходимо соблюдать питьевой режим. Вода, обогащенная водородом, быстрее и эффективнее решит эту проблему. Маленькие молекулы водорода проникают во все клетки организма, устраняя свободные радикалы. После действия молекулярного водорода образуется чистая жидкость. В тканях организма, обогащенных водой, быстро растворяются токсины, которые потом выводятся естественным путем.

Это интересно!

«Отрицательно заряженная вода и ее польза для здоровья» Подробнее

5. Сохранение красоты тела и кожи при похудении

После ушедших лишних килограммов часто остается обвисшая кожа. Для поддержания тонуса рекомендуется ежедневное потребление водородного коктейля внутрь (приготовить свежую порцию можно в активаторе водородной воды), а также использование снаружи в виде умывания, масок, ванн. Молекулярный водород способствует выработке коллагена и эластина, что делает кожу упругой и подтянутой.

Представительницы прекрасного пола, которые на практике применяют эти советы, отметили, что в результате регулярного применения водородной воды на протяжении двух месяцев улучшилось состояние кожных покровов лица и тела.

Регулярное употребление водородной воды способствует:

  • ускорение обмена веществ;

  • предотвращение ожирения;

  • снижение запасов висцерального жира;

  • увеличение энергетического обмена;

  • нормализация уровня сахара в крови;

  • эффективное избавление от токсинов;

  • красивая кожа после похудения;

  • разглаживание мимических морщин;

  • повышение тонуса всего организма.

Народные средства для избавления от лишнего веса

Народные средства для избавления от лишнего веса

Если вы интересуетесь, как быстро сбросить вес без спорта женщине, обратитесь к народным рецептам. Среди них есть достаточно безопасные:

  • березовый сок за счет слабительного свойства уменьшает объемы живота;

  • овсяный кисель нормализует перистальтику и насыщает организм витаминами;

  • капустный сок принимают, если нет хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;

  • настой зверобоя, липы, листьев вишни применяют для той же цели.

Ценные рекомендации по правильному похудению

  1. При постановке диагноза ожирение смотрят на обхват талии. Для женщин наличие параметров на уровне пояса свыше 88 сантиметров является показателем ожирения, (рост не имеет значения), для мужчин – свыше 102 сантиметров. Замер производится на уровне пупка.

  2. Помните знаменитую поговорку: «мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть».

  3. Здорового питания должен придерживаться каждый человек на протяжении всей своей жизни для того, чтобы быть здоровым.

  4. Снижение веса на 80 % зависит от здорового питания и лишь на 20% – от физических нагрузок.

  5. Физические нагрузки можно увеличивать постепенно. Вначале – ходьба 30 минут три раза в неделю, постепенно увеличивают периодичность и интенсивность занятий. Ходить нужно со скоростью 6 км/час каждый день не менее 3 километров за 30 минут. Для занятий спортом подойдут такие виды, как велосипед, волейбол, футбол, баскетбол, теннис, плавание и другие. Хорошо тренироваться на свежем воздухе, получая необходимую порцию кислорода.

  6. Соблюдайте питьевой режим с водородной водой. Всем известно, как полезно пить воду во время диеты. Достаточное количество воды помогает поддерживать нормальный уровень обмена веществ, выводит шлаки и токсины, избавляет от отёков. Но, оказывается, вода может сделать для нашего организма гораздо больше. В том случае, если она – водородная!

    Молекулярный водород поглощает оксиданты, которые нарушают жировой обмен. Научно доказано, что водородная вода значительно сокращает содержание жира в печени и снижает уровень сахара в крови.

    Водородная вода стимулирует энергетический обмен. Обладая отрицательным окислительно-восстановительным потенциалом (ОВП=–500 мВ), она является источником дополнительной энергии. Поэтому организму нет нужды запасать энергию в виде жира.

    Нормализуя внутреннюю среду организма, водородная вода восстанавливает работу всех органов и систем.

    Питьевой режим с водородной водой

    Водородная вода помогает доставлять кислород и полезные вещества во все клетки организма. Улучшение клеточного питания отражается и на состоянии кожи – она становится подтянутой и упругой.

    Водородная вода служит дополнительным источником внутриклеточной воды. При взаимодействии водорода с оксидантами образуется обычная вода, которая способствует повышению гидратации организма.

    С водородной водой можно не только быстро и легко похудеть, но и сохранять отличную форму, красоту и молодость долгое время.

  7. Исключите из рациона сахар,потому что сахар — не пищевой продукт, необходимый для функционирования нашего организма. Он не содержит ни витаминов, ни минералов, ни белков, ни жиров, ни каких-либо других полезных элементов, нужных нам в здоровом питании. Употребление рафинированного сахара сказывается негативно на работе всех систем организма и внутренних органов. А еще сахар — это синоним слова «старение».

  8. Отходить ко сну необходимо не позднее 22.30, спать не менее 7-8 часов. Напомним: гормон мелатонин ответственен за сжигание лишних килограммов. Место для сна должно быть со свежим воздухом и температурой окружающей среды +19 градусов.

Значение имеет правильно поставленная мотивация на долгий период времени. Тогда вопрос, как сбросить вес женщине, будет решен на годы вперед.

Необходим положительный эмоциональный настрой на похудение. Представлять себя стройной в новом образе, в красивой одежде, на отдыхе на пляже хорошо, но на долгосрочную перспективу такие цели не подходят. Необходимо думать не о борьбе с лишними килограммами, не об избавлении от тяжкого груза, а о приобретении красоты и здоровья. Сбалансированное питание, физические нагрузки – это ваши инвестиции в долгую и красивую жизнь, энергичное состояние и хорошее настроение. Просто живите в новых реалиях, а параметры фигуры будут приложением к здоровым привычкам.

Посмотрите на процесс похудения с другой стороны: вы не ущемляете себя в еде, а даете своему организму то, что он просит – полезную и питательную пищу. Голодать при этом не нужно. Стремление получать мгновенное удовольствие от сладостей и других деликатесов просто привычка, от которой можно и нужно избавляться.

Утренние привычки: с ними сбросить лишний вес реальнее | ОБЩЕСТВО

Мы ищем любые возможные и часто невозможные способы похудеть, когда нам не нравится отражение в зеркале: торчат бока и живот, есть целлюлит на ягодицах, виднеются растяжки на бёдрах и т.д.

Мы собрали основные пять привычек для утра, а ЗОЖ-блогер Людмила Шаманина дополнила их секретом идеального завтрака.

1. Белковый ужин

Залог к похудению — сбалансированное питание. Важно не только правильно завтракать, но и ужинать. Последний приём пищи перед сном должен быть с высоким содержанием белка. Организм (а позже и тело!) скажет вам «спасибо», если на ужин вы приготовите:

— овощи в любом виде — тушёные, отварные, запечённые;

— добавите лёгкий белок — куриная грудка, мясо индейки, морепродукты, яйца, творог, нежирные сыры, орехи.

Перед сном зажгите в спальне свечи и добавьте в аромалампу 2-3 капли эфирного масла — лаванду или бергамот. Эти ароматы хорошо расслабляют и обеспечивают крепкий, здоровый сон. Также на снижение стресса, накопленного за день, влияет аромат мандарина. 

Эфирное масло красного мандарина освежает и поднимает настроение; успокаивает, помогает справиться с гиперактивностью, излишней тревожностью.

2. Светлое утро

Да-да, оно утром должно быть много света. Свет снижает уровень мелатонина, запускает процесс обмен веществ и избавляет от сонливости. А если ускорить метаболизм с самого утра, вы автоматически сжигаете больше калорий.

Пониженный уровень гормона приводит к ухудшению качества сна – он становится поверхностным, вы начинаете часто просыпаться и с трудом засыпать. Вроде бы мелочь, но это негативно сказывается на вашем самочувствии и нарушает все биоритмы. Впоследствии это может привести к развитию некоторых нежелательных заболеваний. Доброе утро! Фото: «АиФ-Урал»

3. Заправленная постель

Этот пункт отсылает нас к психологии. Похудение — это что? Сила воли. А утренние заботы, в то числе заправленная кровать? Сила воли! Те, кто по утрам приводит спальню в порядок, демонстрируют сильный, волевой характер, который нужен и в период похудения. Иначе как отказаться от заварного пирожного на дне рождении лучшей подруги?

Три мощных способа, как выработать силу воли:

  1. Ставьте цели правильно: не «когда-нибудь похудею хотя бы на сколько-нибудь», а «сброшу 5 кг до 30 октября этого года».
  2. Будьте уверенными в себе. Человек борется до тех пор, пока не сдался ментально. Поэтому ставьте цели, достигайте их и помните: вы уже стали лучше, потому что не стоите на месте и постоянно двигаетесь.
  3. Ешьте с утра «лягушку». Фу! Правда? Лягушку? «Да», — сказали бы психологи. В науке «лягушкой» называется дело, которое вы делать не хотите и постоянно отодвигаете его в своём графике. Бег по утрам, гимнастика, сложный звонок руководству и т.д. Сделай дело — гуляй смело! И худей.

4. Сбалансированный завтрак

Вы заблуждаетесь, если думаете, что сбросить лишние килограммы поможет полный или частичный отказ от еды. Сбалансированный завтрак — первое, о чём вы должны позаботиться в самом начале пути к идеальной фигуре. Он помогает избежать переедание в течение дня и сладкие перекусы, которые оставляют память о себе в нижней части живота и на бёдрах.

Каша на завтрак — здоровое начало дня. Фото: pixabay.com

Пример идеального завтрака: омлет с салатом из свежих овощей; каша с ягодами; бутерброд с варёной куриной грудкой или рыбой и овощами; нежирный творог с орехами. За 10-15 минут до завтрака выпейте стакан чистой питьевой воды, чтобы улучшить выработку желудочного сока. Завтракайте в спокойной обстановке.

Если вы не любите питательные каши из-за их однообразия, раскрасьте полезное блюдо шоколадом со сливочной карамелью. Он не содержит соевого лецитина, белого сахара и ГМО-ингредиентов.

Долго поддерживать ощущение сытости могут семена чиа, поэтому блюда и напитки с ними часто употребляют люди, желающие похудеть. Калорий немного, а есть не хочется долго. Один из популярных напитков — вода с чиа и лимонным соком. В нём содержатся диетическая клетчатка и антиоксиданты, которые помогают очистить организм (борются с запорами, лишней жидкостью), стимулируют пищеварение, поддерживают водный баланс, дарят энергию, помогают предотвратить преждевременное старение. Это прекрасная полезная привычка с утра.

5. Контролируйте вес

Сложно оценить результат визуально, поэтому регулярно вставайте на весы и отмечайте маленькие достижения в блокноте. Так будет проще прийти к цели с реальным положением вещей. Взвешивайтесь регулярно, в одно и то же время и желательно натощак.

Эти пять несложных утренних привычек помогут вам не только похудеть, но и держать себя в тонусе, когда обретёте фигуру мечты. Но не забывайте, что красивое отражение в зеркале — это ежедневная работа над собой, а не генетика или чудо.

Почему некоторым людям не удаётся похудеть

О принципах здорового образа жизни многие уже знают не понаслышке. Найти или разработать индивидуальный план похудения с опорой на научные данные сегодня может почти каждый, однако индивидуальные результаты «работы над собой» всё равно могут заметно различаться у разных людей.

Кому-то достаточно перестать пить сладкую газировку и начать больше двигаться, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, а кто-то, даже изнуряя себя диетами и проводя дни напролёт в тренажёрном зале, не может распрощаться с лишним весом.

Американские исследователи решили проанализировать генетические и физиологические различия этих двух групп людей, чтобы найти секрет здорового похудения.

Для этого учёные пригласили принять участие в исследовании группу людей, которые долгое время работали над «оздоровлением» своего образа жизни. Изменить свои привычки к лучшему им помогали наставники (коучи) и диетологи.

Однако не все участники этой программы шли к желаемой цели (похудению) с одинаковым успехом. Учёные разделили участников исследования на две группы: одни в течение 6-12 месяцев стабильно теряли 1% веса ежемесячно, а вес других оставался всё это время неизменным.

Исследователи проанализировали образцы генетического материала кала и крови добровольцев из этих двух групп. Так было обнаружено более 30 отличительных генетических черт, отвечающих за потерю веса.

В этот список входят гены, регулирующие процессы деградации (разложения) белков и полисахаридов, гены стрессового ответа, гены, связанные с дыхательной функцией, а также гены, отвечающие за синтез клеточной стенки и скорость репликации (размножения) кишечных бактерий.

Учёные отметили, что особенности кишечной микробиоты (сообщества бактерий) играют важную роль в процессе похудения. Так, способность кишечного микробима расщеплять крахмал была увеличена у людей, которые не могли сбросить вес.

В то же время у людей, которые успешно теряли лишний вес, было обнаружено больше генов, которые помогают бактериям быстрее расти, размножаться и строить клеточные стенки.

Любопытно, что генетические факторы, которые отвечают за наличие или отсутствие ожирения, отличаются от тех, которые определяют, будет ли человек худеть при изменении образа жизни.

Исследования показывают, что изменения в диете могут повлиять на состав кишечных бактерий. Авторы работы предполагают, что их открытие поможет в создании индивидуальных планов питания, стимулирующих потерю веса у каждого отдельного человека.

Работа была опубликована в научном журнале mSystems.

Ранее мы рассказывали о том, что пересадка бактерий помогает людям похудеть. Также мы писали о том, что спортивные достижения людей можно улучшить пересадкой кишечных бактерий атлетов. Сообщали мы и о том, что приём антибиотиков в детстве может привести к ожирению.

Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Вы сели на диету, исключили мучное и сладкое и привыкли к регулярным тренировкам. Сначала вес снижался, но затем наступило плато: цифра на весах замерла или даже немного увеличилась. Ниже мы разберём, почему похудение может остановиться и что делать, чтобы всё же добиться идеальной фигуры.

1. Вы неправильно оцениваете свой прогресс

Сжигание жировых отложений довольно длительный процесс. Если вы придерживаетесь диеты менее двух недель, слишком рано говорить о каком‑либо прогрессе.

Светлана Незванова

Похудение проходит волнообразно, и этот процесс индивидуален. У некоторых людей вес не меняется в первые две недели и только потом начинает снижаться вместе с объёмами.

Более того, весы не всегда показывают реальный прогресс в похудении. На массу тела может повлиять прибавка в объёмах мышц или задержка воды, например во время месячных. В итоге жировые отложения будут таять, но весы этого не покажут.

Сейчас читают 🔥

Что с этим делать

Не рассчитывайте на быстрые результаты. Придерживайтесь своего плана питания 2–4 недели, прежде чем задумываться об оценке прогресса.

Что касается отслеживания результатов, Светлана Незванова рассказывает, что врачи определяют похудение по проценту жира, мышечной массы и других тканей организма. Без специального оборудования вы можете оценить прогресс по объёмам тела: замерить обхват груди, талии и бёдер в начале диеты и через 2–4 недели её соблюдения.

Светлана Незванова

Если у вас нет срывов и перееданий, вы точно знаете, какое количество белков, жиров и углеводов потребляете и не выходите за рекомендованные нормы, но вес и объёмы при этом не меняются, можно говорить о плато. Организм привыкает к новому режиму питания и подстраивается, делая всё, чтобы не отдавать лишние килограммы.

2. Вы едите мало или слишком много белка

Для похудения и удержания веса большое значение имеет не только общая калорийность рациона, но и количество белка. Пищевой протеин увеличивает чувство сытости и снижает тягу к сладкому, ускоряет метаболизм — увеличивает трату энергии в покое.

Светлана Незванова

Поскольку все гормоны и ферменты — это по сути белки, при недостатке этого макронутриента в питании определённые метаболические реакции просто не происходят. В результате замедляются обменные процессы.

Увеличив количество белка в диете, вы получите некоторые преимущества, но при этом главное — не переборщить. Избыток этого макронутриента может негативно сказаться на похудении и здоровье в целом.

Светлана Незванова

Суточное потребление более 2,5–2,7 г белка на 1 кг массы тела может затормозить похудение. При избытке протеина организм не использует его, а конвертирует в глюкозу. Также при таком количестве белка возможны проблемы со стороны кишечника и других органов.

Что с этим делать

Стремитесь построить рацион таким образом, чтобы не менее 30% калорий потреблять из белка. Если вы не считаете калории, можете ориентироваться на 1,5–2,2 г белка на 1 кг веса тела. Исключение — люди с заболеваниями почек. Высокобелковые диеты увеличивают риск образования камней.

3. У вас снижена чувствительность к инсулину

Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и помогает телу поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Неправильное питание с избытком быстрых углеводов, лишний вес и генетическая предрасположенность могут снизить чувствительность клеток к инсулину.

При таком состоянии тело будет вырабатывать всё больше гормона, чтобы справиться с повышенным уровнем глюкозы в крови, что может затормозить похудение и свести на нет все ваши старания.

Что с этим делать

Похудение и исключение быстрых углеводов само по себе улучшает чувствительность организма к инсулину, но чтобы подстегнуть прогресс, можете использовать два варианта.

Попробуйте низкоуглеводную диету

Светлана Незванова

Если в каждом приёме пищи вы едите крупы и фрукты (продукты, богатые углеводами), после еды повышается уровень инсулина. Если у вас уже есть резистентность к инсулину или диабет, вес снижаться не будет. В этом случае рекомендуют попробовать низкоуглеводное питание.

Такие диеты снижают уровень инсулина и позволяют сбросить жир без потери мышечной массы. Однако низкоуглеводный режим питания имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Займитесь силовыми тренировками

Силовые тренировки увеличивают экспрессию белка APPL1, который регулирует поглощение глюкозы клетками и улучшает способность организма сохранять её в мускулах. В результате упражнения с отягощением повышают чувствительность к инсулину даже без потери веса. Кроме того, силовые тренировки вместе с достаточным потреблением белка помогают поддерживать и наращивать мышечную массу, что увеличивает энергетические затраты организма.

Вы можете выбрать какой‑то один способ или попробовать сразу оба. Низкоуглеводные диеты хорошо сочетаются с силовыми тренировками.

4. Вы едите слишком часто

Есть мнение, что дробное питание — небольшие, но частые приёмы пищи — помогает быстрее худеть, не испытывая при этом чувства голода. Однако анализ научных данных по этой теме не обнаружил особых преимуществ для похудения и здоровья у тех, кто ест более четырёх‑пяти раз в день. И даже если вы тщательно следите за калорийностью перекусов и не превышаете дневную норму, многочисленные приёмы пищи могут помешать прогрессу.

Светлана Незванова

Одна из причин плато — частые перекусы, и это связано с выбросом гормона инсулина. Если вы почти всё время что‑нибудь жуёте, он никогда не опускается до такого уровня, чтобы организм начал сжигать жир.

Что с этим делать

Принимайте пищу не чаще четырёх‑пяти раз в сутки. Также можете попробовать интервальное голодание: оно ускоряет метаболизм, обеспечивает хорошие результаты в похудении и положительно сказывается на уровне инсулина.

5. Вы не высыпаетесь

Светлана Незванова

Я работаю более 12 лет и имею свою статистику из практического опыта. И самые сложные по метаболизму и уровню активной клеточной массы — это люди, у которых есть нарушения сна. Программисты, жители мегаполисов, те, кто имеет ночные графики.

Сокращение сна влияет на секрецию гормонов, ответственных за голод и сытость: лептина и грелина. Всего две ночи отдыха по 4 часа увеличивают аппетит на 23%, а также вызывают тягу к сладостям. В итоге вы сильнее чувствуете голод и налегаете на высококалорийную пищу либо страдаете от невозможности это сделать.

Шесть ночей сна по 4 часа увеличивают уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир и задерживает воду в организме. А неделя 5‑часового ночного отдыха значительно снижает чувствительность к инсулину.

Недостаток сна не только замедляет похудение, но и плохо отражается на его качестве. Так, в одном исследовании люди, спавшие по 5 часов в сутки, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто отдыхал по 8,5 часа.

Что с этим делать

Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, причём ложиться в первой половине ночи — не позднее 2:00. Как рассказывает Светлана Незванова, с 10 вечера до этого времени организм синтезирует два важных гормона: мелатонин и соматотропный гормон, которые связаны с метаболизмом и сжиганием жиров.

Если вы привыкли ложиться далеко за полночь, уровень этих гормонов падает, а кортизола — растёт, что негативно сказывается на составе тела и скорости похудения.

6. У вас высокий уровень стресса

Светлана Незванова

Высокий уровень стресса однозначно препятствует снижению веса. При хроническом истощающем нервном напряжении уровни кортизола и инсулина постоянно будут повышенными, что помешает сжигать жир. Многолетний стресс может привести к синдрому усталости надпочечников, гормональным нарушениям и снижению метаболизма.

Также стресс сокращает количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров, и повышает уровень интерлейкинов‑6 (IL‑6) и фактора некроза опухоли (TNF-α), что может вызвать хроническое воспаление, резистентность к инсулину и диабет.

Кроме того, чем больше стресса вы испытываете, тем меньше энергии расходуете после еды и тем хуже ваш организм окисляет жиры. Если вчера у вас было сильное негативное переживание, сегодня вы будете сжигать примерно на 104 ккал меньше, чем если бы всё было хорошо. Эта разница может вылиться в 5 кг прибавки в год.

Что с этим делать

Если вы не можете убрать источник стресса, попробуйте изменить свою реакцию на события. Занятия йогой, медитация, дыхательные техники — всё это помогает спокойнее реагировать на внешние раздражители. К примеру, в одном исследовании восьминедельная программа по управлению стрессом помогла участникам скинуть почти в два раза больше веса, чем людям из контрольной группы.

Визуализация, диафрагмальное дыхание и расслабление мышц — все эти техники способствуют не только похудению, но и улучшению самооценки и настроения, отношений с друзьями и коллегами и положения дел на работе.

7. Вы пьёте мало воды

Не существует прямой связи между недостатком воды в рационе и задержкой в похудении. Но при этом повышенное количество жидкости может помочь сдвинуть вес с мёртвой точки. Потребление 500 мл обычной воды ускоряет метаболизм на 24–30% на следующие 60 минут; 2 л в день увеличивают энергозатраты примерно на 95 ккал.

Что с этим делать

Женщинам советуют выпивать не менее 2,7 л воды в сутки, мужчинам — 3,7 л. Помимо активизации метаболизма, это поможет вам снизить чувство голода и потреблять меньше калорий даже без контроля над питанием.

8. У вас есть гормональные нарушения

Состояния, при которых сбивается нормальная выработка гормонов, могут стать причиной набора веса и помехой для похудения. К числу таких нарушений относятся:

  • Гипотиреоз — сбой в работе щитовидной железы.
  • Синдром поликистозных яичников — нарушение в структуре и функциях яичников, щитовидной железы, коры надпочечников. Характеризуется повышенным уровнем мужских половых гормонов.
  • Менопауза — снижение выработки эстрогенов, которое наступает с возрастом.

Что с этим делать

Обратитесь с лечащему врачу для назначения терапии. Также можно проконсультироваться с диетологом, который назначит подходящий режим питания.


Какой бы ни была причина, не падайте духом. Налаживайте сон, избавляйтесь от стрессов, ищите подходящую диету и систему тренировок, которые станут частью вашего образа жизни. Только в таком случае вы получите стабильное снижение веса и отличное здоровье.

Читайте также 🧐

7 пар продуктов, которые помогут сбросить лишний вес / AdMe

Вы замечали, что при одном и том же количестве калорий еда либо помогает терять вес быстрее, либо каждые 100 г даются титаническими усилиями? И самое странное: можно есть абсолютно полезную еду и не худеть, а после запретных продуктов вес вдруг начинает падать. Этому есть научное объяснение. Некоторые сочетания продуктов могут ускорять или замедлять обмен веществ, поскольку их активные компоненты взаимодействуют между собой. О том, как именно это работает, мы расскажем в собранных примерах эффективных комбинаций.

AdMe.ru уверен, что наши читатели найдут для себя полезные и вкусные сочетания, которые помогут не испытывать разочарования, вставая на весы по утрам.

Мясо и черный перец

Ученые изучили, как черный перец в сочетании с куркумой влияет на усвояемость мяса из гамбургера. Оказалось, что жирное мясо становится полезнее, если добавить приправы во время его приготовления.

Мясо — главный источник белка. Поэтому использование приправ позволит не отказываться от любимых продуктов на время похудения и принесет пользу здоровью.

Перец особенно полезен тем, кто занимается спортом: улучшает метаболизм, регулирует углеводный и жировой обмен. Ученые рекомендуют включать его в рацион в качестве пищевой добавки для усиления полезного эффекта физической активности.

Молоко и куркума

Молоко с куркумой может стать альтернативой протеиновым коктейлям или готовым питьевым йогуртам (в последних обычно немало сахара и других добавок). Этот напиток еще называют golden milk, «золотое молоко».

Приготовить его можно дома:

  • Смешайте 40 г куркумы и 100 мл воды.
  • Вскипятите смесь, после чего еще 5–10 минут варите, помешивая, до состояния густой пасты.
  • Добавьте 1 ч. л. пасты в стакан кипяченого молока.

Готовую пасту необходимо хранить в холодильнике (но не больше месяца).

В 1 ст. л. куркумы содержится: 26 % от суточной нормы марганца, 16 % от суточной нормы железа, незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6, витамины В6 и С.

Ученые считают, что лишний вес всегда связан с воспалением в организме. Если устранить этот процесс, человек начинает худеть быстрее. Куркумин снижает воспаление, окислительный стресс и артериальное давление, улучшает чувствительность к инсулину.

Молочные продукты помогают терять лишние килограммы. У людей, пьющих молоко, снижается риск диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний (особенно инсульта) и увеличивается плотность костей.

Яйца и сладкий перец

Ученые изучили разницу в ощущении сытости, которое возникает после употребления на завтрак яиц и хлебобулочных изделий. Оказалось, что после белкового завтрака человек ощущает себя сытым намного дольше. Яичница на завтрак помогает съедать на 18 % меньше калорий за день.

Сладкий перец поможет сдвинуть вес с мертвой точки: в 100 г этого овоща содержится 213 % от суточной нормы витамина С. Когда в организме достаточно витамина С, он окисляет на 1/3 больше жиров во время тренировки, и вес идет вниз. Существует гипотеза, что именно дефицит витамина С приводит к тому, что вес стоит на месте.

Грейпфрут и рыба

Половинка грейпфрута перед едой помогает снизить вес. В группе людей, употреблявших стакан грейпфрутового сока или половинку свежего грейпфрута, потеря веса составляла около 1,5–1,6 кг за 12 недель. Важно, что люди, принимавшие участие в исследовании, не меняли своего привычного рациона, а просто добавили в него грейпфрут. За год такое небольшое изменение потенциально поможет сбросить 6,4 кг.

В качестве белковой основы рациона можно использовать рыбу. Так, в 100 г сардин содержится 49 % от суточной нормы белка, 68 % от суточной нормы витамина D и 149 % от суточной нормы витамина В12, низкий уровень которого часто связан с наличием лишнего веса. Для сравнения, в 100 г лосося содержится 51 % от суточной нормы белка и 58 % от суточной нормы витамина В12.

Шоколад и красный острый перец

100 г темного шоколада (70–85 % какао в составе) содержат, в % от суточной нормы потребления:

  • белок — 16 %;
  • железо — 66 %, марганец — 97 %;
  • медь — 88 %, цинк — 22 %, магний — 57 %;
  • омега-3 и омега-6 — 34 мг и 1 218 мг;
  • витамин В6 — 2 %, В12 — 5 %, витамин К — 9 %, рибофлавин — 5 %.

Метаболизм может замедляться на фоне недостатка железа, цинка и селена. Лишний вес часто встречается у людей с низким содержанием железа в организме. Поэтому важно добавлять в рацион продукты, максимально покрывающие дневную потребность в полезных веществах.

В 100 г шоколада содержится 80 мг кофеина, который ускоряет метаболизм. Примерно столько же кофеина содержится в чашке эспрессо.

Красный перец содержит капсаицин. Он ускоряет обмен веществ, помогает сжечь больше калорий, надолго дает ощущение сытости.

Творог и вишня

Исследователи из Университета штата Флорида выснили, что творог — это отличный вариант для позднего ужина. Специалисты изучали реакцию организма на 30 г белка, съеденные за 30–60 минут до сна. Творог улучшил обмен веществ, положительно повлиял на структуру мышц и общее состояние здоровья.

Вишня богата антоцианами, которые помогают бороться с излишками жира в организме. Вишневый сок — незаменимый помощник для тех, кто активно занимается спортом. Сок снижает ощущение потери силы и помогает быстрее восстановить мышцы, уменьшает воспаление в организме. Из 150 г вишни организм получает 40 % от суточной нормы витамина А, 26 % от суточной нормы витамина С.

Картофель и томатный сок

Сладкий картофель отличается от белого: он содержит мало крахмала. Поэтому по своим питательным свойствам, содержанию клетчатки и калия, энергетической ценности он очень схож с бананом. В отличие от листовых зеленых овощей, картофель обеспечивает нас белком высокой биологической ценности.

Ученые активно исследуют, действительно ли употребление картофеля ведет к набору веса, и опровергают эту идею. Больше половины калорий в порции картофеля, приготовленного любым способом (картошка фри, обжаренный картофель, чипсы), — это жиры, которые к тому же подвергли тепловой обработке. Нет точных доказательств того, что употребление картофеля, приготовленного без масла (печеный или вареный картофель), приводит к набору веса.

Картофель — отличный источник нерастворимой клетчатки, которая помогает желудку работать быстрее. В одном из исследований ученые обнаружили, что сладкий картофель помогает бороться с лишним весом. Этот эффект можно объяснить тем, что после употребления картофеля чувство голода наступает позже, и в итоге общая калорийность суточного рациона уменьшается.

В 100 г печеного картофеля содержится почти столько же клетчатки, как и в буром рисе, но меньше калорий.

Блюдо из печеного картофеля можно дополнить томатным соком или свежими помидорами. Томатный сок помогает уменьшить объем талии. Это было выяснено в ходе исследования, в котором женщины выпивали по 280 мл томатного сока ежедневно в течение 2 месяцев. Данный эффект достигается благодаря ликопину — веществу, которое содержится в помидорах и других красных овощах и защищает нас от проблем с метаболизмом.

А какие продукты помогают вам поддерживать форму?

Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья

Похудетьна пять кг без вреда для здоровья можно,и для этого не обязательно подвергатьсвой организм радикальному стрессу.Сбросить лишний вес в домашних условияхпомогут плавная смена рациона, четкийраспорядок дня, немного физнагрузок ипозитивное отношение к происходящемус вами.

Рацион,чтобы похудеть на 5 кг

«Человек– это то, что он ест!», – провозглашаетамериканский диетолог Джаред Кох. Иесли вы едите много фаст-фуда, теста,полуфабрикатов – не удивляйтесь, еслииз зеркала на вас посмотрит усталый,обремененный лишним весом человек.

Похудетьна пять кг в домашних условиях поможеткорректировка рациона. В него нужнодобавить больше зелени, продуктов сбольшим содержанием белка (например,мясо индейки, куриную грудку, морепродукты),а простые углеводы (торты, пирожные,тесто) заменить на сложные (овсянка,гречка, бурый рис, макароны из твердыхсортов пшеницы).

Популярныеныне диеты, где количество углеводовсокращают до минимума, не нужны, чтобыпохудеть на пять и более кг в домашнихусловиях. Углеводы дают энергию,необходимую организму для нормальнойжизнедеятельности. Но «углеводнойзагрузке» лучше отвести время в первойполовине дня, а к вечеру – налегать напищу, богатую белком, витаминами иклетчаткой. Дело в том, что вечером обменвеществ замедляется: перерабатыватьуглеводы организму сложнее, и часть изних с большой вероятностью станет вашимлишним весом.

Схемапитания, чтобы похудеть на 5 кг

Питатьсянужно небольшими порциями, 4-5 раз в день- примерно, каждые 2-3 часа, говорит … Назавтрак – овсянка, чашка кофе, банан.Затем – перекус: можно съесть яблокоиди другой фрукт. Еще через 1,5-2 часа –обед: греча, салат, мясное блюдо. Лучше,если вы откажетесь от обычной жаркимяса на сковороде в кипящем подсолнечноммасле – это не поможет вам похудеть.Обзаведитесь пароваркой – она не сделаетвашу еду менее вкусной, но сохранит всеее полезные свойства. На полдник – любойнежирный йогурт или стакан нежирногомолока. На ужин (по времени, он долженприходиться на 18.00-19.00) – салат, рыба.

Правдали что нельзя есть после семи вечера,если хочешь похудеть на пять и болеекг? Вечернее питание действительнолучше ограничить. Но если сделать этотяжело, запланируйте на вечер еще один,самый легкий прием пищи – съешьте,например, небольшую порцию салата. Онпогасит чувство голода.

Фитнес,чтобы похудеть на 5 кг

Идеальныдля похудения в домашних условияхвысокоинтенсивные интервальныетренировки (они же ВИИТ). Их суть вкоротких интенсивных подходах различныхупражнений, которые сменяют друг другабез остановки или чередуются небольшимипаузами для отдыха.

ПримерВИИТ-тренировки, чтобы похудеть на 5 кгв домашних условиях: сделайте 30 скручиванийна пресс, 1 минуту постойте в планке,затем – 30 приседаний, 1 минута планки,затем 15 берпи. Повторите 3-4 раунда,отдыхая между ними минуту (если чувствуете,что раунды даются вам легко – сокращайтевремя отдыха между ними). «ВИИТ не требуетмного времени – в среднем 15-20 минут затренировку, но заставляет тело вбуквальном смысле сжигать свой жир», – говорит Гордон ЛаВелль, один из основателейи популяризаторов ВИИТ. Делать вид нужноне чаще трех раз в неделю. В остальныедни – ходите пешком, совершайте небольшиепробежки, освойте велосипед.

Бег,чтобы похудеть на 5 кг

Еслиделать ВИИТ пока слишком сложно, начнитесвой фитнес для похудения с 2-3 пробежекв неделю. Бегайте в небыстром темпе по15-20 минут за раз. Если устали – переходитес бега на ходьбу, затем опять на бег.Постепенно увеличивайте время пробежки– до 25-35 минут. Добавляйте к пробежкенебольшие серии скручиваний на пресс(2-3 подхода по 30 раз), отжиманий, берпи.

Режим,чтобы похудеть на 5 кг

Главноедля того, чтобы похудеть дома на пятькг – постоянство. Сделайте тренировкии новый рацион своей привычкой. Приучитесебя относиться к нему, не как к тяжелойповинности, а как к хобби. Пусть новыйобраз жизни станет для вас радостью.Спите по 8 часов ежедневно. Улыбайтесьокружающим. Злосчастные килограммыуйдут, чтобы никогда не вернуться.

Похудетьна 5 кг за неделю

Диетологине рекомендуют быстро сбрасывать вес,считая это слишком большим стрессомдля организма. Но иногда – например,перед отпуском – привести себя быстров форму необходимо.

Авторпопулярной фитнес-методики ДжиллианМайклс предлагает: для того, чтобыпохудеть на 5 кг за неделю – снизьте долминимума количество углеводов в пище(да, в этом случае от углеводов все жепридется отказаться), тренируйтесь встиле ВИИТ ежедневно (можно добавить,вечерние 15-минутные пробежку или силовуютренировку к утренней сессии ВИИТ).

Пейтепо 2-2,5 литра воды в день. По истечениинедели, верните углеводы в первойполовине дня, сократите количествотренировок до 3-4 в неделю. Дайте себевремя восстановиться.

ВНИМАНИЕ!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!

Эффективные способы сбросить лишний вес

Если вы решили заняться своей фигурой и избавиться от надоевшего жира, необязательно ограничивать себя в еде. Можно попробовать другие действенные методы.

Еще по теме: Почему я не худею? 10 причин>>

Постарайтесь немного изменить собственный рацион. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. В день съедайте не менее пяти порций фруктов и овощей. К примеру, фрукты можно добавлять в каши, которые вы едите на завтрак.

Регулярно посещайте спортзал или тренируйтесь дома. В принципе будет достаточно тренироваться по полчаса каждый день. Также можно заменить занятия спортом ежедневными танцами. Поставьте хорошую музыку и танцуйте дома. Между прочим, за пару часов можно сжечь около 300 килокалорий.

Старайтесь высыпаться. Американские ученые выяснили, что люди, которые спят менее 5 часов в сутки, больше едят в течение дня.Фото: thinkstockphotos.com Если вы любите салаты, прекратите заправлять их жирным майонезом. Для таких целей отлично подойдет обезжиренный творог или йогурт.

Также было доказано, что на снижение веса реально влияет замена всех больших тарелок десертными. Вы будете потреблять примерно на 25% меньше пищи и соответственно сможете лишиться ненужных килограммов.

Откажитесь от вредной привычки постоянно грызть чипсы. Также нужно стараться избегать употребления поваренной соли. При желании ее можно заменить на морскую.Фото: thinkstockphotos.com

Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Ваше питание должно быть регулярным. Полноценный питательный завтрак запускает работу систем организма, отвечающих за нормальное пищеварение. А обед и ужин старайтесь начинать с салата. Зелень является главным источником хлорофиллов и энзимов, которые способствуют эффективной детоксикации организма. Получается, что включение в рацион достаточного количества зелени облегчает поддержание нормального веса.

Хотите похудеть? Ешьте больше лимонов. Как бы странно это ни звучало, но употреблять в пищу ежедневно пол-лимона очень полезно для организма. Дело в том, что лимон хорошо поддерживает работу печени. Ну а печень – это тот орган, который эффективно сжигает жир. Вот такая получается прямая зависимость.Фото: thinkstockphotos.com Однако, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, увлекаться лимонной диетой не рекомендуется.

Откажитесь от газированных напитков и коктейлей. В первых содержится большое количество кислот, которые оказывают негативное воздействие на организм. А вот в коктейлях содержится очень большое количество калорий.

Не помешает включить в рацион большое количество рыбы, этот продукт богат витаминами и белками. Употребляйте в пищу рыбу вместо мяса, и вы быстро сбросите лишние килограммы.

Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Если этот вопрос встает перед вами с завидной регулярностью, тогда вам необходимо сесть на эксклюзивную макаронную диету!

По мнению экспертов, тыква может помочь вам выглядеть моложе и похудеть.

Тыква может быть любимым фруктом осени, но зимняя тыква богата витаминами и минералами, которые могут помочь улучшить ваше здоровье.

Вот несколько фактов о тыквах, которые вам следует знать, прежде чем заглянуть в местный тыквенный грядок или продуктовый магазин.

ЛУЧШИЕ НАПИШКИ НА ТЫКВУ ДЛЯ ОСЕННЕГО ВЕСЕМА В АМЕРИКЕ

Тыквы могут улучшить ваше зрение

Тыквы являются богатым источником витамина А, который, по мнению экспертов, играет важную роль в здоровье глаз.

По словам Кристи Ганьон, диетолога из блога о еде и образе жизни Hoorah to Health, апельсин «полон витамина А», который является питательным веществом, которое может «снизить риск развития катаракты, частой причины слепота «.

По мнению экспертов, тыква является богатым источником витамина А, который играет важную роль в здоровье глаз. (iStock)

Витамин А также способствует «хорошему зрению», по словам Мишель Раух, диетолога в The Actors Fund Home — учреждении для престарелых в Энглвуде, штат Нью-Джерси.

Она добавила: «Он играет важную роль в формировании и поддержании мягких и скелетных мышечных тканей, костей и слизистых оболочек».

10 РЕЦЕПТОВ ДЕСЕРТА ИЗ ТЫКВИНЫ (КОТОРЫЕ НЕ ПИРОГ)

Дополнительные соединения, содержащиеся в тыквах, которые поддерживают здоровье зрения, — это лютеин и зеаксантин, два растительных пигмента, которые помогают защитить глаза от вредных световых волн, согласно WebMD.

Тыква — усилитель иммунитета

Помимо витамина А, тыква является богатым источником витамина С, питательного вещества, которое долгое время использовалось для повышения иммунитета.

«Витамин C помогает нейтрофилам, типу иммунных клеток, выполнять различные иммунные функции, такие как избавление от вредных бактерий», — сказала Маккензи Бёрджесс, диетолог и разработчик рецептов в блоге о продуктах питания Cherating Choices. предлагая простые решения по питанию. «Сезон гриппа не за горами, и употребление большего количества тыквы может стать отличным способом поддержать вашу иммунную систему».

Помимо витамина А, тыква является богатым источником витамина С, питательного вещества, которое долгое время ассоциировалось с повышением иммунитета.(iStock)

ЭТИ СОВЕТЫ ЭКСПЕРТА ИЗБЕГАЙТЕ ТРАВМ НА ВЫКЛЮЧЕНИИ ТЫКВЫ

Тыквы помогают сохранять гибкость

Бананы — не единственные фрукты, богатые калием. Тыквы могут быть отличным источником этого минерала.

«На полстакана приготовленной тыквы содержится около 250 мг калия», — сказала Кимберли Бейкер, директор программы Clemson Extension Food Systems and Safety Program. «Калий помогает сокращать мышцы, регулирует баланс жидкости и минералов в клетках тела и помогает поддерживать нормальное кровяное давление.

Она добавила: «Мужчины старше 19 лет должны потреблять примерно 3400 мг калия в день, а женщины старше 19 должны потреблять 2600 мг калия в день, если иное не указано врачом или диетологом».

Бананы — не единственные фрукты, богатые калием. Тыквы могут быть отличным источником этого минерала. (iStock)

ТЫКВА «BABY YODA», ПРЕДСТАВЛЕННАЯ ОХИО ХУДОЖНИКОМ, ХОЧЕТ ЛЮДЕЙ «ЦЕНИТЬ ЕГО КРАСОТУ»

Тыквы полезны для похудания

Если вы хотите сбросить несколько килограммов с помощью более здоровой диеты, тыквы могут стать вашим секретным оружием.

«Тыква полезна для похудения, потому что она в основном состоит из воды, поэтому мало калорийна, но при этом содержит много питательных веществ», — сказал Берджесс. «Попробуйте добавить больше тыквы в свой рацион, приготовив тыквенный суп, тыквенную овсянку, жареную тыкву или тыквенные энергетические укусы».

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX NEWS

Если вы хотите похудеть с помощью более здоровой диеты, тыква может стать вашим секретным оружием. (iStock)

Тыквы повышают содержание клетчатки и снижают уровень холестерина

Тыквы богаты клетчаткой, которая имеет ряд преимуществ, включая утоление голода и снижение «плохого» холестерина (также известного как липопротеины низкой плотности).

По словам Рауха, к другим преимуществам клетчатки относятся улучшение здоровья кишечника и снижение шансов повышения уровня сахара в крови.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОДПИСАТЬСЯ НА ИНФОРМАЦИОННЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ ОБ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

«Тыква — хороший источник клетчатки, а семена тыквы, которые помимо того, что они восхитительны, богаты антиоксидантами и содержат магний, железо, цинк и марганец, » она сказала. «Консервированная тыква содержит 7 г [клетчатки] на чашку».

Тыквы богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые обладают рядом преимуществ для здоровья, включая улучшение состояния кишечника и кожи.(iStock)

Тыквы богаты антиоксидантами, спасающими кожу.

Тыквы богаты антиоксидантами. Эти молекулы помогают защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами — нестабильными атомами. Согласно Гарвардской медицинской школе, антиоксиданты нейтрализуют эти атомы, что, в свою очередь, замедляет процесс старения.

ПОДПИШИТЕСЬ НА FACEBOOK, ЧТОБЫ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ FOX LIFESTYLE NEWS

Один из самых распространенных антиоксидантов в тыкве — бета-каротин, сказал Бейкер Fox News.По ее словам, «бета-каротин является антиоксидантом, который может оказывать противовоспалительное действие [и] предотвращать старение кожи».

10 небольших изменений, которые привели к потере веса на 100 фунтов

Будь то пять фунтов или 150 фунтов, похудеть сложно. Так легко понять, какую диету выбрать, как заниматься спортом и нужен ли день отдыха. Все это так сбивает с толку. Те, кто успешно худеет, часто делают это, занимаясь одним днем ​​и постепенно меняя вес.Эти 10 человек потеряли в общей сложности 1726,5 фунтов и рассказывают, какие небольшие изменения сработали для них.

1. Ешьте меньшими порциями.

После того, как его дед перенес операцию тройного шунтирования, Хоакин Родригес оценил свое здоровье и решил немного похудеть. Сначала 30-летний мужчина из Корпус-Кристи, штат Техас, был недоволен добавлением овощей или нежирных продуктов. Поэтому он просто начал есть меньшими порциями.

Небольшие порции во время еды помогли Хоакину Родригесу сбросить около 100 фунтов.СЕГОДНЯ Иллюстрация / любезно предоставлено Хоакином Родригесом

«Раньше я много пробовал сидеть на диете, но у меня ничего не получалось», — сказал Родрикес СЕГОДНЯ. «Так что я решил, что нужно (есть) меньше. Я должен вырезать «.

Меньшие размеры порций помогли Родригесу сбросить около 100 фунтов.

2. Найдите упражнение, которое вам нравится.

Когда сыну Брайана Херли исполнился год и он начал заниматься исследованиями, Херли понял, что хочет быть более активным, и решил похудеть. Он отказался от алкоголя и добавил в свой рацион более здоровую пищу, но обнаружение Power Zone Training на Peloton действительно помогло ему похудеть.Программа поощряет гонщиков ездить на велосипеде с максимальной производительностью в течение часа. Хотя некоторым это может показаться изнурительным, Херли это понравилось, и это помогло ему сбросить 185 фунтов, чтобы весить 180.

поездок на «Любящий пелотон» помогли Брайану Херли сбросить 185 фунтов. Брайан Херли

«Я как бы промахнулся», — сказал он СЕГОДНЯ. «Изначально я пытался спуститься до 250. Теперь я настолько увлечен велоспортом, что мне трудно что-то вернуть, но я делаю подъемную программу, чтобы попытаться вернуть часть массы».

3.Попросите семью помочь.

До своего 37-летия Джош Гретц задумался о своей жизни и понял, что то, что он видел, не было таким, каким он выглядел. Он все еще считал себя спортивным, но весил 350 фунтов. Он внес некоторые здоровые изменения благодаря сделке, которую заключил со своими детьми. Сделка? Гретц откладывал деньги на отпуск и каждый день не делал упражнений по крайней мере 20 минут, он брал деньги из банка.

«Поддержка семьи была чрезвычайно важна», — сказал он СЕГОДНЯ.«Дети всегда напоминали мне, что я должен что-то сделать, иначе они потеряют деньги в отпускном фонде».

Джош Гретц заключил сделку со своими детьми, и это позволило ему нести ответственность во время похудания. Любезность Джоша Гретца

Это сработало — Гретц похудел на 190 фунтов и стал весить 160 фунтов за год с небольшим.

4. Пересмотрите свое отношение к еде.

В свои 65 лет Джуди Уилсон весила более 431 фунта, что было ее самым тяжелым весом. После посещения «Queendom Bootcamp» Благодаря местной 21-дневной программе питания, она начала внедрять в свою жизнь более здоровые привычки.За четыре года она похудела на 200 фунтов. Одна вещь, которая ей помогла, — это переосмысление ее отношения к еде.

Изменив свое отношение к еде, Джуди Уилсон смогла похудеть на 200 фунтов до того, как ей исполнилось 70. Предоставлено Джуди Уилсон

«Все начинается с вашего мышления, — сказал СЕГОДНЯ 70-летний Уилсон из Монро, штат Луизиана. «Смотри на еду не как на костыль и не как на то, чем можно праздновать. Отметить можно педикюром. Тебе не обязательно идти на свидание «.

5. «Найди свою причину».

В 2018 году сын Лауры МакНеми Джейкоб, страдающий тяжелым аутизмом, сбежал, и МакНеми опасался, что она не сможет его поймать, потому что чувствовала себя не в форме при весе в 300 фунтов.После этого она пообещала себе ходить каждый день в течение двух недель, и с этого началось ее путешествие по снижению веса. Обретя мотивацию, она помогла ей сбросить 137 фунтов.

Переломный момент для Лоры МакНеми наступил, когда ее сын, страдающий аутизмом, убежал, и она изо всех сил пыталась его поймать. Это был первый день ее пути к похуданию. Г-жа Лаура МакНеми

«Вы должны найти свое« почему ». Вначале Джейкоб был моим« почему ». Он по-прежнему остается моим« почему ». снова, желая быть более счастливой и желая, чтобы я снова была старой мной », — сказала она СЕГОДНЯ.

Хотя Фрэнк Уэллс похудел на 200 фунтов только благодаря диете, он был не в форме и чувствовал себя застрявшим в 220 фунтах. Получив работу в Cyclebar, он начал посещать уроки спиннинга. Было тяжело, но он продолжал это делать. И он обнаружил, что отказ от дополнительных коктейлей также ускорил его похудание. В общей сложности Уэллс похудел на 240 фунтов.

Употребление меньшего количества коктейлей вместе с вращением и здоровым питанием помогло Фрэнку Уэллсу похудеть на 240 фунтов. frankly_indescribable / Instagram

«Вы не представляете, сколько калорий… в виски и PBR», — сказал он СЕГОДНЯ.

7. Окружите себя сторонниками.

После тяжелого разрыва три года назад Стивен Высоцкий прятался в своей квартире. При 480 фунтах он чувствовал себя слишком большим, чтобы получать удовольствие от многих занятий. Но потом его сосед по комнате усадил его поболтать.

«У нас была настоящая задушевная беседа, в которой он сказал:« Стивен, ты почти умрешь, если не изменишь свою жизнь … Единственный человек, который может это изменить, — это вы », — сказал СЕГОДНЯ 34-летний мужчина из Риверсайда, штат Калифорния.«Он такой:« У меня абонемент в спортзал, и я хочу взять тебя »».

Поддержка соседей по комнате и друзей во время похудания помогло Стивену Высоцкому сбросить 240 фунтов. Courtesy Стивен Высоцкий

После того, как посещение тренажерного зала стало привычкой, его другой сосед по комнате научил его готовить здоровую пищу. Их поддержка помогла ему сбросить 240 фунтов и весить 265 фунтов.

8. Следуйте простой мантре.

Когда Алли Нефф набрала 15 фунтов в начале пандемии COVID-19, она знала, что пора сосредоточиться на формировании более здоровых привычек, чтобы немного похудеть.Она начала публиковать сообщения в TikTok для подотчетности и вспомнила мантру, которую выучила в Hilton Head Health, жилом центре для похудения и оздоровления в Южной Каролине.

«Неразумно, лучше, лучше», — сказала Нефф СЕГОДНЯ. «По сути, вы смотрите на варианты перед вами — может быть, это салат, сэндвич с курицей на гриле и пицца — и вы смотрите на свой выбор и выбираете, что, возможно, не лучший вариант, но, по крайней мере, лучший вариант».

Следуя «неразумному, лучшему, лучшему», Нефф сбросила 100 фунтов.

9. Ставьте цели, которые кажутся вам правильными.

Когда Роксана Малленберг вместе со своими коллегами начала прогулку, она хотела привить здоровые привычки. Она только что получила лекарство, которое помогло ей снизить активность щитовидной железы, и надеялась, что большая ходьба поможет ей похудеть. Но она никогда не ставила цели по весу.

«Я сказала:« Моя цель — сбросить пару размеров и просто чувствовать себя лучше », — сказала она. «Это было 100% моей целью, и она остается до сих пор. Речь никогда не шла о количестве на шкале.

Постановка разумных для нее целей помогла Роксане Малленберг сбросить 149 фунтов. С любезного разрешения Роксаны Малленберг

Она похудела на 149,5 фунтов и также сбросила одежду на несколько размеров.

10. Сказать да.

Часто люди думают о потере веса как о том, от чего они отказываются. Но во время похудания Эндрю Крокетт задумался о том, что набрал.

«Я не сосредотачивался на том, от чего отказывался», — сказал Крокетт СЕГОДНЯ. «Я обнаружил, что сосредоточился на том, чему я собирался сказать« да ». Я собираюсь сказать «да» еще пяти минутам на беговой дорожке… Я говорю «да» еще одному кварталу, пока выгуливаю собаку.Я говорю «да» этому единственному здоровому блюду сегодня ».

Вместо того, чтобы думать обо всем, чего он не мог есть, Эндрю Крокетт подумал о своей потере веса как о том, что сказал« да »тому, что делает его жизнь здоровее и счастливее. С любезного разрешения Эндрю Крокетт

Сказав «да» большему количеству упражнений и здоровой пище, Крокетт сбросил 185 фунтов за четыре года.

Как похудеть на гребном тренажере

При правильном использовании гребной тренажер — фантастический способ похудеть. Гребные тренажеры обладают уникальной комбинацией функций, которые делают их подходящими для любого человека с любым уровнем подготовки — от новичка до олимпийца.В этой статье мы расскажем, как безопасно и эффективно похудеть на гребном тренажере. Мы также предложим вам несколько простых подходов к тренировкам, которые вы можете попробовать прямо сейчас, чтобы отправиться в это путешествие.

Благодаря удобству использования, простоте использования и высокой степени безопасности гребец является идеальным решением для похудания в домашних условиях. Кроме того, вы можете встроить его в свой распорядок тренировок, когда захотите, поскольку он доступен как продукт для дома или является основным продуктом большинства общественных и частных тренажерных залов.Читайте дальше, чтобы узнать, как и почему…

Основы похудения

Потеря веса — это когда расходуется больше калорий, чем вы потребляете. Обычно это достигается двумя способами…

  1. Потребляйте меньше калорий за счет диеты
  2. Увеличивайте расход калорий с помощью упражнений

Таким образом, наиболее эффективным подходом к упражнениям является тот, который максимизирует расход энергии во время тренировки. Однако интенсивность должна быть такой, чтобы тренировка могла продолжаться в течение достаточно длительного периода времени.Если это будет слишком сложно, вы быстро устанете и не сожжете столько калорий.

Если мы возьмем, к примеру, бег, многим людям сложно бежать дольше пары минут, но есть предел тому, насколько медленно вы можете бегать — после определенного момента это превращается в ходьбу! Это означает, что, хотя бег может быть полезен для похудения, сжигает много калорий, но если вы можете выдержать только пару минут бега, прежде чем вам нужно будет остановиться, это не будет эффективным решением для вас.

Прелесть гребного тренажера в том, что он может работать на медленных скоростях, но при этом обеспечивает высокую отдачу от сжигаемых калорий. По сравнению с ездой на велосипеде в помещении, исследования показывают, что гребля сжигает больше калорий при одинаковой интенсивности. Если вы предпочитаете велосипеды, у нас есть расследование о том, подходят ли велотренажеры для похудания и .

Согласно исследованию на факультете биологических наук университета Огайо, вы сжигаете больше калорий за такое же количество усилий на гребном тренажере, чем на велотренажере.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Каковы преимущества гребных тренажеров для снижения веса?

Есть много причин, помимо простого сжигания калорий, которые объясняют, почему гребные тренажеры идеально подходят для похудения. Вот их краткий обзор…

Это относительно низкий риск травм.

Для многих бег может быть очень плохой идеей. Повышенное воздействие на суставы при беге на большие расстояния или на неустойчивых поверхностях может быть вредным для многих.Бег может быть болезненным, особенно для тех, кто плохо знаком с этим видом спорта и не знает, как правильно бегать .

Эти анекдотические утверждения также имеют научную поддержку.

В метаанализе 13 исследований частоты травм при беге за 2015 год у бегунов-любителей было в среднем травм: 18 травм на 1000 часов бега . Сравните это с данными о травмах в гребле: средний возраст ветеранов (43-59) получил только 2,25 травм на 1000 тренировок на гребце .

Эти данные особенно полезны, потому что они накапливались в течение длительного периода времени с использованием большого количества предметов.

Идеально подходит для домашнего использования

Гребной тренажер — идеальный тренажер для домашнего использования. Они относительно небольшие и, в отличие от беговой дорожки или множества других машин, их не нужно подключать к электросети, поэтому у них нет текущих затрат на электроэнергию. Некоторые модели даже можно сложить пополам для удобства хранения.

Они также удобны для соседей, особенно если вы живете в многоквартирном доме.Они относительно тихие, потому что двигатель не работает, а также отсутствует громкий стук, как на беговой дорожке.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Есть небольшая техника для изучения

Хотя есть и техник, которые нужно изучить, это несложно, и ее можно освоить в течение нескольких минут. Еще одна хорошая вещь заключается в том, что изучение техники гребли делает вас более эффективным гребцом — не обязательно более безопасным гребцом.

Это означает, что даже если у вас нет отличной техники, у вас меньше шансов навредить себе… ты только усложни себе тренировку!

Это тренировка всего тела

Гребной тренажер одновременно тренирует верхнюю и нижнюю части тела, что обеспечивает максимальную эффективность тренировки. Он задействует даже основные мышцы. Езда на велосипеде, ходьба и бег тренируют только нижнюю часть тела, поэтому оставьте верхнюю часть тела отставшей.

Гребля подходит для всех уровней подготовки.

Гребец подходит для всех уровней подготовки, поскольку им можно управлять с любой скоростью и интенсивностью. Если вы новичок в тренировках и можете делать это только медленно, ничего страшного.Гребец позволяет вам это делать.

Сравните это с другими распространенными кардио-подходами: если вы едете слишком медленно на велосипеде, вы упадете. Если вы бежите слишком медленно, значит, вы действительно идете. Если вы слишком медленно тренируетесь на кросс-тренажере, он отключается. В этом плане гребной тренажер — идеальный способ похудеть.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Использование гребного тренажера для похудания

До сих пор мы выяснили, почему гребной тренажер — это фантастический инструмент, помогающий похудеть.Теперь мы перейдем к , как использовать гребной тренажер для похудения.

Выберите частоту

Большинство людей получат больше пользы от более коротких и частых тренировок, чем от более длительных и менее частых тренировок. В это исследование , проведенное кафедрой физической медицины и реабилитации больницы священного сердца в Чунчхоне при университете Халлим, участники прошли 40-минутные (10-минутная разминка, 20-минутная гребля, 10-минутная заминка) тренировки пять дней в неделю и получили значительную пользу от фитнеса. и точки зрения состава тела.Таким образом, мы предлагаем вам стремиться к 4-5 более коротким занятиям в неделю, а не 2-3 более длительным занятиям.

Работай усердно!

Нам бы хотелось сказать вам, что похудеть было легко, но мы солгали. Это требует тяжелой работы. Хорошая новость заключается в том, что гребной тренажер при высокой интенсивности доказал свою эффективность при , помогая вам снизить уровень жира в организме .

Но что на самом деле означает hard ? Есть два способа измерить, что…

  1. Твердые данные — с помощью пульсометра
  2. Субъективные данные — работая с RPE (частота воспринимаемого напряжения , шкала )

Если вы носите пульсометр, сохраняя Достаточно 70% + вашей максимальной частоты пульса в течение 20 минут или более.По шкале RPE достаточно работать с интенсивностью около 7 из 10 в течение 20 минут или более. Вы хотите быть вспотевшими и запыхавшимися, но не на грани обморока!

(Изображение предоставлено Getty Images)

Используйте интервальную тренировку

По сути, существует два типа кардиотренировок:

  1. Устойчивое состояние, когда вы работаете с заданной интенсивностью в течение определенного периода времени
  2. Интервалы, в которых вы сочетайте периоды работы с высокой и низкой интенсивностью

Интервальные тренировки последовательно доказали, что это очень эффективный и действенный способ улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.Даже если только одна или две из ваших еженедельных тренировок являются интервальными, это сослужит вам хорошую службу.

Нет необходимости в чрезмерно усложненных интервальных тренировках. Вот три подхода, которые вы можете использовать в течение 20-минутной тренировки:

  1. 30 секунд в спокойном темпе, 20 секунд в среднем / быстром темпе, 10 секунд в полном спринте. Повторить x 20
  2. 30 секунд медленно, 30 секунд быстро. Повторить x 20
  3. 20 секунд медленно, 10 секунд быстро. Повторить x 40

Для достижения наилучших результатов смешайте тренировки.Просто убедитесь, что вы много работаете и сжигаете много калорий!

Гребной тренажер прост в использовании, очень эффективен и помогает сбросить вес, не выходя из дома. Следуйте приведенным здесь советам, чтобы быстро и безопасно похудеть с помощью собственного гребца. А если вам нужен дополнительный совет, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как добиться хорошей формы.

Лучший гребной тренажер на сегодняшний день

Рассел Уилсон из НФЛ съедает 9 приемов пищи, 5000 калорий в день, чтобы похудеть

  • Защитник НФЛ Рассел Уилсон ест девять приемов пищи в день в качестве тактики похудания.
  • Уникальная диета заставляет Уилсона потреблять до 4800 калорий в день.
  • Смысл большого количества калорий в том, чтобы ускорить метаболизм Уилсона.
Идет загрузка.

Защитник Сиэтл Сихокс Рассел Уилсон обладает уникальным подходом к потеря веса .

32-летний Уилсон ест девять раз в день, что составляет более 4800 калорий, сказал его диетолог Филип Гоглиа ESPN.

Гоглиа сказал, что Уилсон перешел на интенсивный режим питания, чтобы сбросить лишние килограммы и оставаться стройными, улучшая мобильность на футбольном поле.

Уилсон потреблял около 2700 калорий в день. Это ниже среднего для типичного игрока НФЛ, но примерно на уровне позиции квотербека, которая не требует такого большого веса для эффективной игры.

Линейные игроки, полузащитники и даже некоторые игроки, обладающие навыками, обычно потребляют от 3000 до 4000 калорий в день.

Но в 2017 году Гоглиа изменил диету Уилсона, чтобы она напоминала диету его толстых коллег, и это помогло ему сбросить 10 фунтов всего за несколько недель.

Зарегистрированный диетолог Бонни Тауб-Дикс сказала, что эта диета подойдет только тем, кто ведет очень активный образ жизни Уилсона, так как для сжигания калорий, достаточных для похудения, требуется около трех или четырех часов в день интенсивных упражнений.

«Его работа требует, чтобы он заставлял себя соревноваться каждый день. Переключение на девять приемов пищи в день может быть необходимо, чтобы потреблять 4800 калорий здоровой пищи, и, опять же, для большинства из нас девять приемов пищи в день будут занимать большую часть нашего времени. время!» Тауб-Дикс сообщил Insider.«При таком уровне калорий, без экстремальных упражнений, это больше похоже на то, что вы набираете вес, а не теряете его».

AP Photo / Элейн Томпсон

Девять приемов пищи Уилсона богаты белком и овощами.

Уилсон ест много, но не все, что ему хочется.Гоглиа исключил ряд продуктов из большого рациона Уилсона.

«Одна из важных вещей для Рассела и элитных спортсменов заключается в том, что ни одна из продуктов, которые он потребляет, не является воспалительной, что означает отсутствие дрожжей, плесени, молочных продуктов и глютена», — сказал Гоглиа ESPN. «Никаких молочных продуктов, никакого хлеба — кексов, рогаликов — ничего, что связано с дрожжами, плесенью или глютеном. Так что крахмалы всегда состоят из одного ингредиента, такого как картофель, рис, ямс или овсянка».

В диете Уилсона особое внимание уделяется белку, который содержится в каждом приеме пищи в виде мяса, рыбы или орехов.

  • Прием пищи 1: Столовая ложка миндального масла, столовая ложка джема
  • Прием пищи 2 : Две чашки вареной овсянки, шесть целых яиц, фрукт, одна куриная грудка
  • Прием пищи 3 : Фрукт, 12 миндаль
  • Блюдо 4 : восемь унций белка (две куриные грудки), батат ИЛИ чашка риса ИЛИ картофель И овощ
  • Блюдо 5 : восемь унций белка (две куриные грудки), батат ИЛИ чашка риса ИЛИ картофель И овощ
  • Прием пищи 6 : Фрукт, 12 миндальных орехов
  • Прием пищи 7 : Фрукт, 12 миндальных орехов, сывороточный протеин
  • Прием пищи 8 : Рыба или стейк и салат или овощи
  • Блюдо 9 : Фрукты и столовая ложка мелассы

Тауб-Дикс сказал, что, возможно, он получает слишком много белка, и это может привести к снижению энергии, если не будет сбалансировано большим количеством углеводов.

«Углеводы — это источник топлива, в котором нуждаются активные люди, а правильные углеводы могут не только обеспечить энергию, но и обеспечить важные калории, богатые питательными веществами», — сказал Тауб-Дикс.

Почему упражнения важнее потери веса для более долгой жизни

В других исследованиях, проведенных лабораторией доктора Гессера, отметили, что люди с избыточным весом и ожирением со значительными проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, низкий уровень холестерина или инсулинорезистентность, являются маркером при диабете 2 типа значительно улучшились в этих условиях после того, как они начали тренироваться, независимо от того, сбросили ли они вес или нет.Увидев эти результаты, доктор Гэссер начал задаваться вопросом, может ли фитнес позволить людям с избыточным весом поддерживать здоровый метаболизм, независимо от их массы тела, и потенциально жить так же долго, как и более худые люди — или даже дольше, если стройные люди окажутся вне дома. формы.

Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в этом месяце в iScience, он и его коллега Сиддхартха Ангади, профессор образования и кинезиологии в Университете Вирджинии в Шарлоттсвилле, начали поиск в исследовательских базах данных на предмет прошлых исследований, связанных с диетой и физическими упражнениями. , фитнес, метаболическое здоровье и долголетие.Их особенно интересовали метаанализы, которые объединяют и анализируют данные нескольких прошлых исследований, позволяя исследователям просматривать результаты гораздо большего числа людей, чем в большинстве индивидуальных исследований потери веса или упражнений, которые, как правило, носят небольшой масштаб.

Они завершили более 200 соответствующих метаанализов и индивидуальных исследований. Затем они решили посмотреть, что все это исследование с участием десятков тысяч мужчин и женщин, большинство из которых страдает ожирением, показало относительную пользу похудания или улучшения физической формы для улучшения обмена веществ и долголетия.По сути, они спрашивали, получает ли тяжелый человек больше здоровья от похудания или от вставания и движения.

Конкурс, как они выяснили, не был близким. «По сравнению с личными встречами польза от улучшения физической формы была намного больше, чем от похудания», — сказал д-р Гейссер.

В целом исследования, на которые они ссылаются, показывают, что малоподвижные, полные мужчины и женщины, которые начинают заниматься физическими упражнениями и улучшают свою физическую форму, могут снизить риск преждевременной смерти на 30 и более процентов, даже если их вес не меняется.Это улучшение, как правило, снижает риск преждевременной смерти по сравнению с людьми с нормальным весом, но не в форме, сказал доктор Гессер.

обзоров BioFit — знайте это перед покупкой (критическое исследование)

BioFit — это пробиотическая таблетка для похудения от Nature’s Formulas, продаваемая через Интернет через GoBioFit.com, которая включает семь ингредиентов, имеющих клинически исследованную ценность, которые работают на естественное исцеление биомов кишечника.

Формула для похудения утверждает, что помогает вам терять огромное количество жира с помощью ограниченного питания и физических упражнений, необходимых из-за ее уникальной способности восстанавливать пищеварение.По словам Крисси Миллер и разработчиков рецептур BioFit, некоторые клиенты утверждают, что потеряли 72 фунта или более, принимая формулу с пробиотиками для похудения.

Здоровая потеря веса никогда не была легкой задачей. Поскольку миллионы американцев страдают от ужасных последствий ожирения, важность устойчивого и последовательного процесса похудения невозможно переоценить. Ожирение может быть смертельной проблемой; сердечные заболевания, диабет и ряд других проблем возникают из-за лишнего веса.Таким образом, избавление от жира — это вопрос жизни и смерти для многих людей.

Врачи регулярно предупреждают о мошенничестве с добавками для похудения. Каждые несколько лет появляются новые добавки и «специальные формулы», обещающие помочь людям сбросить 50 фунтов и более за короткий промежуток времени. По большей части, люди должны сдерживать свои ожидания от добавок. Добавки могут быть полезным способом улучшить результаты похудания, но формулы ничего не могут сделать без вашей помощи. Поднятие тяжестей, бег и упражнения могут помочь создать дефицит калорий, пока вы соблюдаете диету.

Но даже самый идеальный способ похудания иногда не оправдывает ожиданий. В настоящее время добавки могут восполнить пробел и помочь вам сбросить лишние килограммы упрямого жира. Правильная добавка может помочь потребителям выглядеть и чувствовать себя лучше, поскольку похудание, безусловно, может иметь такой эффект и улучшить качество вашей жизни в процессе. BioFit — это одно из решений, которое претендует на то, чтобы быть полностью законной и эффективной добавкой для похудания.

BioFit является частью более крупной категории пищевых добавок, пробиотиков.Добавки с пробиотиками обычно ориентированы на кишечник, хотя некоторые пробиотики обладают преимуществами за пределами этой части тела. Добавки с пробиотиками способствуют увеличению количества бактерий в кишечнике. Не все бактерии плохие. Новые науки предполагают, что здоровые бактерии в толстой кишке и кишечнике могут играть важную роль в наших процессах похудания. Пищеварение, испражнение и метаболизм — все это составляющие уравнения потери веса, которые регулируются кишечником и его множеством здоровых бактерий.

Стоит ли вам попробовать BioFit, чтобы похудеть? Некоторые добавки предъявляют огромные требования, но не оправдывают ожиданий, когда дело доходит до реальной производительности. Наш обзор проведет вас через всю вспомогательную информацию и исследования, необходимые для принятия обоснованного решения о покупке этой важной новой пробиотической добавки для похудения.

Что такое BioFit?

BioFit — это пищевая добавка, в которой используются пробиотики, помогающие похудеть.

Добавки с пробиотиками популярны как никогда.Многие люди ежедневно принимают пробиотические добавки для поддержания здоровья кишечника. Пробиотики связаны с улучшением иммунитета, потерей веса и другими преимуществами. Вы можете получить пробиотики через ферментированные продукты, такие как йогурт и кефир. Или вы можете получать пробиотики через добавки.

BioFit содержит только пробиотические ингредиенты. Каждая порция содержит около 6 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) пробиотиков, что примерно в 6 раз больше пробиотиков в средней порции йогурта. Добавка содержит несколько штаммов пробиотиков, помогающих по-разному бороться со здоровьем кишечника.

Купить BioFit можно только на GoBioFit.com. Каждая бутылка содержит 30 капсул. NaturesFormulas.com производит добавку. Но действительно ли пробиотические добавки BioFit помогают повысить иммунитет, управлять потерей жира и улучшить пищеварение? Сколько веса можно сбросить с помощью BioFit, если принимать его регулярно? Узнайте все, что вам нужно знать об этой добавке сегодня, в нашем обзоре.

Как работает BioFit?

BioFit работает аналогично любой другой пробиотической добавке: добавка дает вашему телу штаммы пробиотиков, необходимые для здоровья кишечника, и вы получаете различные преимущества.

Обычно пробиотические добавки сами по себе не приводят к значительному снижению веса. Да, пробиотики могут помочь поддержать потерю веса , а поддержать иммунитет , но вам все равно потребуется значительное количество диет, физических упражнений и времени, чтобы похудеть.

Страница продаж BioFit заполнена людьми, которые получили значительные преимущества после приема BioFit, в том числе:

  • Сбросить до 72 фунтов веса без значительных изменений в диете и физических упражнениях
  • Безопасно, без побочных эффектов
  • Натуральный пробиотик ингредиенты
  • Ешьте все свои любимые продукты, при этом значительно теряя в весе.
  • Принимайте по одной капсуле в день.
  • При поддержке 180-дневной 100% гарантии удовлетворения

Некоторым людям пробиотики больше, чем другим. Если у вас уже есть здоровая кишечная флора, то прием пробиотиков вряд ли принесет пользу. Ваш кишечник уже сбалансирован, и вы работаете с максимальной производительностью.

Однако у многих людей кишечная флора нарушена. Это могут быть токсины, содержащиеся в пище. Это может быть вызвано стрессовым образом жизни, ожирением, приемом антибиотиков и другими причинами.

Чего ожидать при приеме BioFit

Презентация BioFit заполнена реальными людьми, которые значительно похудели во время приема BioFit.

Одна женщина утверждает, что она потеряла 72 фунта на BioFit, например, безумное количество веса, которое можно сбросить с помощью одной лишь добавки с пробиотиками.

Эта женщина описала свою потерю веса как «легкую и легкую» благодаря BioFit. Она вообще не утверждает, что тренировалась или сидела на диете: она просто приняла BioFit и сбросила 72 фунта.

Другая женщина, процитированная на странице описания продукта BioFit, описывает формулу как «средство против диеты». Эта женщина утверждает, что она вообще не сидит на диете: она продолжает есть все свои любимые продукты, но «вес просто сходит с ума». Эта женщина настолько похудела во время приема BioFit, что люди «все время говорят, что не узнают» ее.

Наконец, один мужчина, цитируемый на странице продаж, утверждает, что годами боролся с проблемами пищеварения и увеличением веса. Он решил принять BioFit и сразу заметил пользу для здоровья: у него исчезли ручки, и теперь он чувствует себя менее раздутым.

Создатели BioFit заявляют, что их формула «проверена тысячами». Они утверждают, что тысячи людей благополучно похудели, принимая BioFit, без каких-либо побочных эффектов или проблем.

BioFit Ingredients

Было бы неплохо, если бы вы были скептически настроены каждый раз, когда компания обещает легкую и эффективную потерю веса без тяжелой работы, особенно если это формула с пробиотиками, а не обычная формула для похудения.

BioFit содержит несколько штаммов пробиотических бактерий.Вот как выглядит формула:

  • 5,75 миллиарда КОЕ пробиотических бактерий, включая Bacillus subtilis (DE111), Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei, Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterveidium longobum, другие ингредиенты, такие как Bifidobacterveidium longobum, 906 мальтодекстрин и триглицериды со средней длиной цепи

Пробиотики в BioFit аналогичны пробиотикам в других добавках. Это самые распространенные и популярные типы пробиотиков.

Некоторые утверждают, что разные штаммы имеют разные эффекты. Это , что-то вроде правда. Однако все пробиотики в BioFit выполняют одну и ту же общую функцию: они различными способами поддерживают здоровье пищеварительной системы и иммунитет. Каким-то образом это приводит к значительной потере веса (72 фунта и более).

Как работают пробиотики?

Пробиотики — это «хорошие» бактерии в пищеварительной системе. Они похожи на микробы — но хорошие микробы, которые помогают пищеварению, а не вредят ему.

Пробиотики можно найти в пищевых добавках и пищевых продуктах. Некоторые врачи рекомендуют принимать пробиотики при различных заболеваниях.

Если у вас, например, хронические проблемы с пищеварением или если вы недавно завершили курс антибиотиков, возможно, у вас нарушен баланс кишечных бактерий. Может помочь диета, богатая пробиотиками (или добавка с пробиотиками).

Пробиотические добавки никогда не были так популярны. Большинство людей принимают пробиотики, чтобы сбалансировать здоровье кишечника. Здоровье кишечника связано с пищеварением, иммунитетом, потерей веса и другими важными эффектами.

Уравновешивая здоровье кишечника с помощью клинически изученных пробиотических штаммов, обнаруженных в BioFit, вы можете добиться заметных преимуществ.

Пробиотики — это не волшебная таблетка для похудения, и они не работают мгновенно. Как правило, вам нужно принимать пробиотики в течение нескольких недель, прежде чем вы достигнете каких-либо заметных эффектов. Добавки действуют постепенно, поддерживая кишечную микробиоту.

Добавки с пробиотиками ранжируются на основе количества колониеобразующих единиц (КОЕ) в формуле.Каждая колониеобразующая единица представляет собой живую бактериальную колонию. Эти колонии попадают в ваш кишечник, где они процветают и размножаются. Это звучит грубо, но ваше тело заполнено аналогичными бактериальными колониями.

Некоторые из лучших пробиотических добавок содержат от 100 до 200 миллиардов КОЕ пробиотических бактерий. Когда BioFit содержит 6 миллиардов КОЕ, звучит как как много — но некоторые могут предложить вдвое больше, но это низкое качество по сравнению с большинством пробиотических добавок.

Однако КОЕ — это еще не все. Вы также можете оценить пробиотики на основе их разнообразия штаммов и других их активных ингредиентов.

BioFit содержит 7 штаммов пробиотических бактерий, что означает, что он может влиять на здоровье пищеварительной системы разными способами.

BioFit также содержит триглицериды со средней длиной цепи (МСТ). МСТ помогают организму усваивать пробиотики. Это жирные соединения, которые усиливают усвоение ингредиентов. Некоторые исследования показывают, что МСТ даже помогают при похудании, хотя вряд ли они помогут в дозах, указанных в BioFit.

Научные доказательства для BioFit

Пробиотики подтверждены значительными научными данными. Все больше исследований подтверждают связь между пробиотиками, иммунитетом, здоровьем кишечника и потерей веса.

Однако важно отметить, что BioFit не проводил клинических испытаний для проверки его безопасности или эффективности, что является очень частым явлением, учитывая полностью натуральную формулу. Производитель не публиковал свои исследования в Интернете.Хотя они утверждают, что помогли тысячам людей достичь значительных результатов, нет никаких реальных доказательств, что кто-то потерял «72 фунта» только после приема BioFit.

Тем не менее, есть доказательства того, что пробиотики связаны со значительной потерей веса.

В этом исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Nutrients, исследователей рассмотрели данные о пробиотиках и ожирении. Исследователи пришли к выводу, что пробиотики воздействуют на микробиоту кишечника и потенциально могут лечить и предотвращать ожирение .Однако исследователи предупредили, что для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования, в том числе исследования, которые контролируют диету, факторы окружающей среды и факторы образа жизни.

Похожее исследование, опубликованное годом позже в том же журнале, показало, что низкий уровень пробиотиков в кишечнике может привести к энергетическим проблемам и проблемам с обменом веществ . Манипулируя микробиотой кишечника, вы можете повысить энергию и обмен веществ, потенциально делая пробиотики полезными при ожирении.

В 2020 году исследователи давали участникам пробиотические добавки в рандомизированном контролируемом исследовании , а затем наблюдали за преимуществами потери веса.Взрослые с ожирением принимали штаммы пробиотиков Lactobacilli и Bifidobacteria (аналогичные тем, что есть в BioFit). Участники не меняли свою диету или образ жизни. Исследователи обнаружили значительные различия в группе пробиотиков в отношении потери веса , холестерина и других эффектов на здоровье за ​​ шестимесячный период. Исследователи пришли к выводу, что «шестимесячный прием пробиотика Lab4p привел к значительному снижению веса…»

BioFit также содержит небольшое количество среднецепочечных триглицеридов (МСТ) .MCT — это тип жирных соединений, которые ваше тело может легко усвоить (из-за средней длины цепи). В этом исследовании 2008 года участникам давали оливковое масло и масло MCT, а затем наблюдали большую потерю веса в группе, принимавшей масло MCT, без изменения диеты или привычек в упражнениях. BioFit не содержит той же дозировки масла MCT, которая использовалась в специальных добавках или исследованиях масла MCT. Тем не менее, масло MCT в BioFit по-прежнему может поддерживать потерю веса различными способами.

Хотя пробиотики могут работать, BioFit предлагает множество различных преимуществ, чем большинство других пробиотиков для похудания.Добавка содержит более высокую дозу, чем средняя пробиотическая добавка (почти 6 миллиардов КОЕ на порцию), и содержит 7 специально разработанных штаммов пробиотиков.

В конечном счете, исследования показывают, что пробиотики могут способствовать снижению веса различными способами. Однако пробиотики — не волшебная таблетка для похудения. Несмотря на смелые заявления о BioFit, вам не следует ожидать, что вы потеряете 72 фунта, принимая BioFit за ночь. Единственный способ сбросить 72 фунта за короткий период времени — это соблюдение строгой диеты и режима упражнений, с которыми может работать пробиотическая формула BioFit в сочетании со здоровым планом питания и адекватными режимами упражнений.

Стоимость BioFit

Цена

BioFit составляет 69 долларов за бутылку, хотя цена снижается до 59 долларов или 49 долларов за бутылку, в зависимости от количества, которое вы заказываете:

Бонусы, включенные в BioFit

В рамках недавней рекламной акции все покупки BioFit включают три бонусных продукта, включая две электронные книги и доступ к онлайн-платформе.

Бонусная электронная книга №1: Правда о диете: Эта электронная книга расскажет вам, как значительно похудеть всего за несколько дней, продолжая есть все свои любимые продукты.В электронной книге утверждается, что вы можете продолжать есть мороженое, гамбургеры и другую жирную пищу, сильно похудев.

Бонусная электронная книга № 2: Любимые рецепты: В этой электронной книге представлены рецепты, которые быстро сжигают жир и утоляют аппетит. Вы откроете для себя полезные для здоровья варианты мороженого, торта, пирога и других сладостей.

Доступ к личному кабинету участников: После покупки BioFit вы получите ссылку на личный кабинет участника. В зоне для участников есть планы питания, руководства по быстрому старту, рецепты и многое другое.Вы можете войти в личный кабинет со своего телефона или планшета.

Политика возврата BioFit

Пробиотик BioFit обладает таким множеством качественных характеристик, что сегодня его легко купить. И в довершение всего, невероятная 180-дневная политика возврата средств возвращает BioFit туда, где вы можете запросить полный возврат средств в течение полных шести месяцев с момента первоначальной даты покупки.

Если вы недовольны количеством веса, которое вы потеряли во время приема BioFit, вы имеете право на полный возврат средств.И чтобы упростить задачу, этот обзор пробиотиков BioFit хочет поделиться и показать, насколько легко для клиентов запросить возмещение и вернуть продукт, если он не работает для вас.

Покупая сегодня таблетки с пробиотиками BioFit, вы эффективно используете уважаемую платформу Clickbank в качестве носителя. Этот безопасный, ориентированный на клиента продавец позволяет всем пользователям без проблем обращаться за возвратом средств. В вашей банковской выписке будет указана любая транзакция, совершенная через Clickbank под тегом CLKBANK * COM, и эти десять шагов — все, что вам нужно сделать, чтобы сделать сегодняшнюю покупку Natures’s Formulas BioFit безрисковым выбором:

  • Шаг 1: Посетите официальный сайт Clickbank, предназначенный для обслуживания клиентов.
  • Шаг 2: Нажмите на опцию «Поиск заказа».
  • Шаг 3. Если вы воспользуетесь этой опцией, вам нужно будет ввести два идентификатора. К ним относятся адрес электронной почты и идентификатор заказа Clickbank.
  • На тот случай, если у вас нет идентификатора заказа пробиотической добавки BioFit, вы можете указать две важные детали. Это последние четыре цифры карты, которую вы использовали для оплаты, и почтовый индекс, связанный с ней.
  • Шаг 4. После ввода сведений нажмите «Найти мой заказ».После этого на ваш зарегистрированный электронный адрес будет отправлено письмо. Это будет иметь код подтверждения, который необходимо предоставить, чтобы продолжить.
  • Шаг 5: Введите этот проверочный код в предназначенное для этого поле.
  • Шаг 6: Нажмите «Вперед!» И продолжайте.
  • Шаг 7. На следующей странице, на которую вы будете перенаправлены, будет опция «Получить поддержку».
  • Шаг 8: После вкладки выше вы получите опцию «Запросить возврат». Заказы в течение 60 дней со дня покупки подлежат возврату.В противном случае вы не увидите опцию Запросить возврат. В этом случае вам нужно обратиться к продавцу.
  • Шаг 9: Опубликуйте это, вам будет предложено выбрать причину возврата с помощью параметров, представленных в форме раскрывающегося меню. Вы также можете предоставить соответствующие дополнительные комментарии, если они вообще есть.
  • Шаг 10: Выполнив все формальности, просто нажмите «Отправить».

* Примечание: Обычно вы получаете возмещение в течение одного рабочего дня. Однако в случае возврата физического товара вы можете ожидать, что возврат будет произведен в течение 19 дней.

Это действительно так просто, и это одна из самых справедливых, честных и прозрачных политик возврата, которую вы найдете во всей мировой индустрии добавок для похудения.

Кто создал BioFit?

BioFit была создана компанией Nature’s Formulas, которую возглавляет основательница Крисси Миллер.

Natures Formulas производит небольшое количество добавок, включая Sight Care, Fiber Fit и Curcumin180. Вы можете купить добавки онлайн через GoBioFit.com.

На странице «О нас» Nature’s Formulas представлена ​​ограниченная информация о месте производства, медицинских сертификатах или источниках ингредиентов. Фактически, «Крисси Миллер», похоже, является псевдонимом, и мы не можем найти в Интернете врачей или специалистов по диетическим добавкам с таким именем.

Вы можете связаться с BioFit по следующему телефону:

  • Электронная почта: support@gobiofit.com
  • Телефон: 1-800-266-0373
  • Почтовый адрес: 37 Inverness Drive E, Suite 100, Englewood, CO 80112

Как избежать дешевых таблеток с пробиотиками BioFit и поддельного мошенничества в Интернете

Самая большая и самая тревожная жалоба на добавки с пробиотиками BioFit — это фальшивка о том, что есть гнусные продавцы, действующие так, как будто они представляют и продают продукт Nature’s Formulas.Это наглая ложь, и ее следует избегать любой ценой. Крисси Миллер и создатели Nature’s Formula категорически утверждают, что единственное реальное место, где можно купить полностью протестированные и проверенные таблетки для похудания BioFit, — это официальный сайт GoBioFit.com.

Даже списки пробиотиков Amazon.com BioFit являются мошенническими и не предлагают гарантии возврата денег в течение 180 дней с даты покупки. Таким образом, это не только вероятно, что эти поддельные мошенничества с BioFit содержат ингредиенты низкого качества, но они часто пронизаны побочными эффектами и не проходили сторонних тестов.Настоящие таблетки для похудения BioFit, которые работают, не содержат вредных добавок, разработаны с соблюдением строгих обязательств, не содержащих ГМО, и не содержат аллергенов. Компания подвергает каждую партию пробиотиков BioFit тщательному независимому тестированию третьей стороной, чтобы гарантировать чистоту и эффективность каждой таблетки, поскольку в ней также не будет наполнителей, связующих веществ, искусственных ароматизаторов или химических добавок. Так что будьте умным и подкованным покупателем сегодня и закажите пробиотик BioFit на официальном сайте GoBioFit.com прямо сейчас.

Заключительное слово

BioFit — это высококачественная пробиотическая добавка, в которой используются семь клинически исследованных штаммов, которые помогут вам значительно похудеть естественным путем.

Учитывая повальное увлечение Covid-19 за последний год и зная, что добавки с пробиотиками действительно могут способствовать снижению веса, включая повышение иммунитета, устранение нарушений пищеварения и исцеление микробиома кишечника, нетрудно понять, почему это лучший результат. продавать наиболее рекомендуемые пробиотические таблетки для похудения на рынке в 2021 году. Исследования показывают, что прием пробиотических добавок в течение шести месяцев может привести к потере веса без каких-либо изменений в вашей диете или привычках упражнений.

Самое приятное то, что BioFit ненамного дороже любого конкурирующего пробиотика, продаваемого сегодня в Интернете или в магазинах, несмотря на то, что у него дозировки выше средних.Это не похоже на пробиотическую добавку за 10 долларов, продаваемую в Интернете с огромной наценкой, которую вы найдете в индустрии пищевых добавок за 24 миллиарда долларов в год.

Благодаря обширным научным исследованиям мы знаем, что полезные бактерии необходимы для здоровья нашего кишечника. Мы также знаем, что эта система организма во многих отношениях вносит основной вклад в общее состояние здоровья. В частности, хорошо функционирующий кишечник и кишечная система могут помочь людям похудеть быстрее и эффективнее.Слишком быстрое похудение может иметь катастрофические последствия для здоровья. Ключом к устойчивой потере веса является сочетание добавок с последовательными традиционными усилиями по снижению веса, такими как тренировки и правильное питание.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что ключевые штаммы здоровых бактерий, содержащиеся в BioFit, могут помочь некоторым подходящим потребителям сбросить больше веса, чем если бы они сами. Результаты, безусловно, будут отличаться от человека к человеку, но это часто бывает с пробиотическими добавками.Перед тем, как попробовать BioFit, проконсультируйтесь с врачом.

BioFit можно заказать онлайн сегодня через GoBioFit.com, где его поддерживает щедрая политика возмещения, а также три бесплатных бонуса и более 30 000 успешных пользователей лучших таблеток для похудения с пробиотиками в 2021 году.

Может ли это помочь вам похудеть? — Клиника Кливленда

Что вы думаете, когда думаете о чиа? Может, это пудинг, а может, необычные комнатные растения. Для некоторых пользователей TikTokkers это завтрак.Они начали класть эти крошечные семена в воду и пить их, чтобы утолить голод — по крайней мере, так они говорят.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Есть ли правда в этой уловке? Зарегистрированный диетолог Бет Червони (Beth Czerwony), MS, RD, CSOWM, LD объясняет науку, лежащую в основе семян, в том числе, стоит ли пробовать эту тенденцию или нет.

Преимущества воды из семян чиа

Семена чиа невероятно полезны, они являются источником клетчатки, белка и различных питательных веществ. Они также являются цельнозерновыми, низкоуглеводными и низкокалорийными, всего около 100 калорий на унцию.

Они происходят от Salvia hispanica , растения с пурпурными цветками из семейства мятных, произрастающих в Мексике и Гватемале. И хотя сами семена крошечные — похожие на семена мака — они обладают весьма питательным эффектом.Их загружено:

  • Антиоксиданты: Эти вещества помогают защитить вас от свободных радикалов, которые могут способствовать развитию рака и различных заболеваний, а также влияют на процесс старения вашего тела.
  • Клетчатка: Семена чиа содержат 11 граммов клетчатки, которая имеет ключевое значение для здоровья кишечника и помогает вам дольше чувствовать сытость. (Подробнее об этом чуть позже!)
  • Белок: Белок, который иногда называют «строительным материалом» вашего тела, жизненно важен для здоровья ваших мышц, кожи, костей и многого другого.Это также ключ к похуданию и наращиванию мышечной массы, помимо других преимуществ для здоровья.

И это еще не все. «Семена чиа считаются суперпродуктом», — говорит Червони. «В них есть полезные витамины и минералы, такие как фосфор, магний, железо и цинк — хотя, честно говоря, не у многих людей есть эти недостатки».

Может ли вода чиа действительно помочь вам похудеть?

Вода из семян чиа — это именно то, на что это похоже: ложка семян чиа, опущенная в стакан с водой.Но почему?

Семена чиа могут поглотить в 12 раз больше своего веса. Когда они намокают, они увеличиваются в размерах и приобретают студенистую консистенцию — это вежливый способ сказать, что они становятся довольно слизистыми. Подумайте о тапиоке, но с меньшим вкусом.

Идея питья воды с семенами чиа заключается в том, что влажные семена увеличиваются в вашем желудке и занимают место, не позволяя вам проголодаться. Это, в свою очередь, может снизить чувство голода и, в конечном итоге, помочь сбросить вес.

Так работает? Одним словом, да. Вид.

«Семена чиа смешиваются с водой и желудочным соком и разрастаются в желудке», — подтверждает Червони. «Он дольше сохраняет чувство сытости, потому что занимает много места, а вся эта растворимая клетчатка замедляет пищеварение».

Когда ваше пищеварение замедляется, ваше тело медленнее высвобождает сахар в крови, предотвращая скачки и спады уровня сахара в крови, которые вызывают повышенный аппетит (также известный как «чувство голода»).

Риски воды с семенами чиа

Но Червони предупреждает, что нельзя переборщить с водой из семян чиа.Хотя это нормально, делать это время от времени, например, чтобы отбиться от позднего побуждения перекусить, это не следует рассматривать как ключевой метод похудания.

Во-первых, употребление семян чиа — это не альтернатива здоровому питанию, а всего лишь удобный прием, который можно использовать в некоторых случаях. А если вы потребляете много клетчатки, убедитесь, что вы также выпиваете много воды, иначе у вас могут возникнуть довольно неприятные проблемы с пищеварением, включая запор, вздутие живота и газы.

«Слишком много хорошего — слишком много», — говорит Червони.«Если вы едите много клетчатки и не пьете вместе с ней достаточно жидкости, семена чиа начнут впитывать жидкость в кишечнике, что приведет к твердому стулу».

Как приготовить воду из семян чиа

Czerwony рекомендует положить одну или две столовые ложки семян чиа в стакан воды на 8-10 унций. Если вы никогда раньше не ели семена, возможно, вы захотите начать с меньшего количества, чтобы посмотреть, как ваш организм их переносит.

И хотя вы хотите замочить семена в воде на пару минут перед употреблением смеси, не ждите слишком долго.«Придется выпить его довольно быстро, чтобы он успокоился до того, как он начнет затвердевать», — советует Червони.

Текстура воды с семенами чиа может немного отталкивать, мягко говоря, поэтому не стесняйтесь приправлять свою воду лимоном, лаймом или чем-то еще, что делает ее более вкусной.

Альтернативы воде из семян чиа

Не в восторге от желатиновой слизи? Вода из семян чиа — не единственный способ насытиться клетчаткой, не переборщив с калориями.

«Вода из семян чиа сейчас в моде, но она не оказывает на организм ничего такого, чего нельзя было бы получить от употребления других источников клетчатки», — говорит Червони. Вы получите тот же эффект от большого салата или тарелки здоровой овсянки, которые сохранят чувство сытости дольше, чем продукты без высокого содержания клетчатки.

Тем не менее, если вас продают на чиа, вы все равно можете наслаждаться преимуществами семян чиа, даже не запивая их водой. Вот лишь несколько других форм, в которых можно ими насладиться.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.