С чем принимать: рейтинг топ-5 по версии КП — Правила здоровья и долголетия

Содержание

5 простых техник для каждого

«Просто прими себя» — совет, который можно услышать от близких или хороших знакомых в не самые приятные моменты жизни.

Что значит «принять себя»? Как себя принять? Что это даст? Какие техники для этого существуют и какие действительно помогают?

Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в этой статье.

Важное замечание: работа над собой требует времени и сил. Поэтому рекомендуем вернуться к этой статье через 2—3 дня, освежить знания и взять на вооружение ту технику, с которой вы еще не работали.

Принять себя — это как?

Любой человек — это сочетание самых разных качеств и свойств характера. Трудолюбивый, любознательный, раздражительный, усердный, вспыльчивый, надежный — в одной личности уживаются десятки черт. Именно они делают нас теми, кем мы являемся. Но все ли наши черты нам нравятся? Нет.

Кто-то не прочь избавиться от своей медлительности, кто-то недоволен излишней раздражительность, а кто-то — невнимательностью или мечтательностью. Отдельную категорию недовольств составляет внешность. Эти «нелюбимые» черты становятся поводом для постоянных упреков в свой адрес. Они не вписываются в идеальный образ, который рисует себе каждый человек. Отсюда следует низкая самооценка и неуверенность в себе.

Из этой ситуации есть 2 пути:

Продолжать дальше заниматься самобичеванием и думать, как с этим справиться;
Признать свою неидеальность.

Последний вариант — это о принятии себя.

Когда человек принимает себя, он признает в себе и достоинства, и недостатки.

«Да, я могу вспылить в неподходящий момент. Да, я слишком эмоционально реагирую на критику и резкие слова в свой адрес» — когда мы так говорим, мы принимаем себя.

Создается впечатление, что принять себя — значит оставить ситуацию такой, какая она есть, то есть смириться с ней. Это не так.

Принятие себя — первый шаг к личностному росту и внутренним изменениям.

Логика здесь проста:

Когда мы постоянно думаем о своих недостатках, пытаемся с ними бороться, то чувствуем внутреннее напряжение. Результат — вместо того, чтобы решать конкретную проблему, уходим в негативные эмоции. Сильные эмоции мешают рационально думать. Проблема остается нерешенной.
Когда мы принимаем себя, то скидываем внутреннее напряжение. Теперь ничего не мешает грамотно подойти к проблеме и наметить пути выхода из нее.

Принятие себя — это о стремлении меняться, но не через борьбу с самим собой, а через сотрудничество.

Почему мы себя НЕ принимаем

Ответ на этот вопрос часто кроется в детстве. Мама, папа, родные братья и сестры, дедушки и бабушки — все, кто окружал ребенка в юные годы, влияли на его самовосприятие. Достаточно бросить «давай быстрее, ну почему ты такой медлительный», чтобы через много лет уже взрослый человек ненавидел себя за свою медлительность. Систематические упреки могут сформировать искаженное представление о себе.

При этом родители не обязательно должны вечно третировать ребенка. Негативно на самовосприятии сказывается и постоянные фразы «ты должен…». И не важно, может ребенок это выполнить или нет. Главное — «ты должен». С этим дети уходят во взрослую жизнь, продолжая требовать от себя невозможное.

Социум не ограничивается близкими. Воспитатели, учителя, друзья — все они влияют на то, какими мы себя видим.

Еще один момент. Это сравнения. Сначала нас сравнивают мамы и папы с послушными детьми, потом учителя — с отличниками, потом мы сами себя — с удачливыми коллегами и успешными одноклассниками. Выбраться из этого сложно, но очень важно, если хочется прожить радостную, наполненную приятными эмоциями жизнь.

Как себя принять: 5 простых техник

Начните с изучения себя

Для этого вам понадобится блокнот, ручка и честность перед собой. Напишите, каким/какой вы себя видите. Не стесняйтесь в выражениях, если хочется. Пишите все, что считаете нужным: и достоинства, и недостатки.

Теперь рядом с каждым пунктом поставьте «+» или «-» (нравится эта черта в себе или нет, соответственно). Готовы к более глубокой работе? Рядом с каждым «-» напишите, это ваше личное мнение о себе или оно навязано окружающими. Не торопитесь и помните о честности.

Что делаем дальше?

Перед вами готовый набор суждений, который мешает вам жить полноценной жизнью. Начнем с тех, что внушил вам социум. Перечитайте каждое утверждение и спросите себя: «Я правда такой?» Попытайтесь переосмыслить эти утверждения в таком ключе: «… может думать обо мне что угодно. Я же считаю себя …». Ваша задача — выключить чужие голоса и услышать свой.

С утверждениями, где вы осуждаете сами себя, работаем в русле позитивной психологии. Смотрите следующее упражнение.

Превращайте минусы в плюсы

Ваша задача — увидеть в недостатках преимущества.

Например, лишний вес может стать поводом для покупки новых кроссовок и занятий бегом под любимую музыку в телефоне. Найти единомышленников в сети и устроить массовый забег на выходных.

Если нет работы, подумайте, как с пользой проводить свое время: подтяните английский, освойте смежную специальность, если это возможно.

Это упражнение расширяет мышление, помогает взглянуть на проблему с другой стороны и не зацикливаться на ней.

Ведите дневник благодарностей

Благодарить вам предстоит себя.

В конце каждого дня выделите 5—10 минут на заполнение дневника. Напишите 3 вещи, за которые вы благодарны себе сегодня. Пусть это будет что-то незначительное или масштабное, все зависит от того, как прошел день и что вы делали.

Сначала это упражнение будет даваться нелегко. Будет возникать ощущение того, что вы занимаетесь ерундой. Пишите, несмотря на такие мысли. Поставьте эксперимент: что будет через месяц ведения дневника. Результаты могут оказаться впечатляющими.

Для чего это нужно? Чтобы расширить ваше мнение о себе. Чтобы научиться замечать в себе не только плохое.

Подробнее о том, как Благодарность влияет на нашу жизнь, читайте здесь.

Фокусируйтесь на процессе, а не на результате

Понятное дело, что мы всегда делаем что-то в надежде получить определенный результат. Рисуем мечты, где представляем себя влиятельными и великими, образно говоря. Если результат не оправдывает вложенные средства, нас накрывает волна разочарования.

Подумайте, чем вас может увлечь сам процесс. Ищите точки интереса. Вспомните, какие дела увлекают вас на 100%. Подумайте, как это можно использовать в повседневной жизни. Пусть решение задачи станет для вас подобием игры.

Учитесь управлять эмоциями

Сильные эмоции мешают думать в перспективе, мешают нам воспринимать себя такими, какие мы есть. Что делать?

Медитируйте

Начните с двух-трех минут в день и доводить время медитации до комфортной планки.

Практикуйте дыхательные практики

Особенно, когда чувствуете, что эмоции вот-вот накроют.

Включайте осознанность

Если эмоции начинают зашкаливать, спросите себя, что вы сейчас хотите: утонуть в негативе или решить возникшую сложность. Такой вопрос помогает сместить акцент с эмоций на мышление и достойно выйти из ситуации.

Ищите ресурсы

Другими словами, это те дела, которые вам помогают расслабиться, наполняют вас силой и энергией. Музыка, общение с близкими друзьями, спорт, теплая ванна, шоппинг, чтение — составьте свой список и регулярно им пользуйтесь.

Что вам даст принятие себя?

Принятие себя — первый шаг к личностным изменениям. Когда вы принимаете себя, вы видите всю картину целиком, а не только свои недостатки. Вы знаете, на какие сильные стороны опереться, когда хочется заняться самобичеванием. Каждый наш шаг приводит к цепочке последствий. В случае с принятием себя она имеет приблизительно следующий вид:

Уйдет внутреннее напряжение, что скажется на физическом состоянии;
Вместо того чтобы тратить время на упреки в свой адрес, вы начнете искать выход из сложившейся ситуации;
Появится новый опыт: оказывается, проблемы можно решать и по-другому;
Вырастет самооценка, уверенность в себе;
Поменяется отношение к окружающим. Навык принятия себя часто приводит к принятию других. Такой побочный эффект. Как результат: конфликтов станет меньше, появляется четкое понимание, с кем стоит общаться, а с кем — нет;
Вы начнете пользоваться возможностями, которые дает жизнь.

Все это не происходит в одночасье. Личностное развитие — это игра на перспективу. Но именно сейчас вы можете заложить фундамент своего счастья и благополучия в будущем.

Когнитивные ошибки, которые мешают нам принять себя

Чтобы принять себя, важно работать и над своим мышлением. Часто мы делаем неправильные выводы из ситуаций, видим причину проблемы там, где ее нет. Это приводит к когнитивным ошибкам, которые мешают нам полноценно жить. Ваша задача — уметь их выявлять и учиться по-другому думать.

Как это сделать?

Проговаривайте свои мысли вслух, постоянно задавая себе простой вопрос: почему я так решил?

Это поможет вам уйти вглубь проблемы и увидеть ее источник. При этом можно взять листок бумаги и «озвучивать» свои мысли на ней. Так проще увидеть, в какой момент ваше мышление уводит вас с верной дороги.

Важно: если вы находитесь под властью сильных эмоций, то сначала успокойтесь, а потом приступайте к выявлению когнитивных ошибок. Иначе их может стать еще больше.

Психологи выявили большое количество когнитивных искажений. Перечислять их все нет смысла, поэтому мы возьмем только те, которые мешают нам принимать себя.

Переоценка своих возможностей

Не зная себя, не отдавая отчет своим возможностям и способностям, мы часто беремся за непосильные задачи. Здесь также подключается сравнение себя с другими: «если смог он, смогу и я». В результате задача не выполнена, а мнение о собственной некомпетентности или несостоятельности только усиливается. Начинается борьба с ними через новые испытания себя. Самооценка падает, и выбраться из этой «мыслительный ловушки» становится очень сложно.

Что делать?

Наблюдать за собой и быть честным по отношению к себе.

Если для выполнения какой-либо задачи вам требуется час времени, то не ставьте себя в рамки 20 минут. Например, если часовая тренировка приводит к тахикардии и головокружению, то снизьте нагрузку, обратитесь к врачу и реализуйте себя через другое.

Еще один выход из ситуации — снизить планку ожиданий. Или пересмотрите способы, которые используйте для достижения своей цели. Возможно вам просто надо сменить направление, чтобы получить результат. Одно из правил в психологии гласит: если у вас что-то не получается, сделайте это по-другому.

Подчинение авторитету

Об этом когнитивном искажении говорят фразы: «Он/она всегда прав(а)», «Он/она никогда не ошибается». Авторитеты у всех разные, но результат всегда один: слепое им подчинение и вера в их слова.

Особенно четко это проявляется в отношениях между детьми и родителями. Мнение авторитетного отца или матери даже не обсуждается ребенком. Поэтому даже став взрослым, он продолжает верить им, а не себе. Место родителей вполне могут занять воспитатели, учителя, начальники и более успешные коллеги. Итог от этого не меняется.

Что делать?

Понять, на чье мнение вы ориентируетесь.

В следующий раз, когда вы подумаете о себе в негативном ключе, просто спросите: «От кого я это слышал? Прав ли этот человек? Что я о себе думаю?» Важно посмотреть на ситуацию объективно. Результат зависит не только от нас. Внешние обстоятельства — полноправные участники нашей жизни, влиять на которые получается не всегда.

Выборочное восприятие

Наша психика устроена так, что мы замечаем лишь те ситуации, которые отвечают нашим убеждениям. Если человек считает себя неудачником, то и замечать он будет только свои неудачи. Ситуации, где ему благоволила удача, останутся вне поля зрения. В таких условиях несложно убедиться в своей никчемности. Если добавить к этому подчинение авторитету, то о принятии себя говорить не приходится.

Что делать?

Смотреть на ситуацию объективно, включать осознанность.

Для этих целей хорошо помогает дневник благодарности, о котором мы говорили выше. Если вы не любите делать записи, то на каждую неудачу вспоминайте ситуации, где вам везло.

Помните, что жизнь — это качели: сегодня вы чувствуете подъем сил и благосклонность судьбы, а завтра ругаете ее за свои неудачи. Они неизбежны, нравится нам это или нет. Будьте реалистом и принять себя станет проще.

Пожалуйста, оцените статью, нажав на звездочки в конце статьи.

Поделитесь своим мнением или задавайте вопросы в комментариях к статье!

какие лучше принимать, где содержатся, суточная норма и способы приемаДля красоты волос, кожи и ногтей. Такие проблемы, как выпадение и тусклый цвет волос, ломкость ногтей, шелушение кожи часто связаны с нехваткой витаминов в организме. К важнейшим витаминам для поддержания здоровья волос и ногтей относятся витамины B1, B2, B6, E, D3 и бетакаротин.

К комплексам для волос, кожи и ногтей относят:

Витрум Бьюти – содержит 10 витаминов, включая важнейшие B1, B2, B6, E, D3, а также биофлавоноиды, аминокислоты.

Специальное драже Мерц – содержит витамины A, C, B2, B6, B12, D3, необходимые для прочности соединительной ткани. А также железо и аминокислоту L-цистин, способствующую образованию кератина.

Компливит Сияние – содержит 10 витаминов, включая группу B и токоферол, а также экстракт зеленого чая, который устраняет перхоть и укрепляет волосяные фолликулы.

Для детей. Детский организм отличается от взрослого, тем что иммунитет ребенка еще не сформировался. Для того, чтобы снизить заболеваемость ребенка и ускорить выздоровление врачи рекомендуют дополнить питание витаминными комплексами.

Витрум Кидс – детям с 3 лет. Представляет собой жевательные фигурки в виде зверушек. Состав комплекса покрывает суточную потребность в витаминах В1, В2, РР, В5, В9, В12, А, D, С и Е;

Мульти-Табс Иммуно Кидс – может назначаться с 3 лет, покрывает суточную потребность витаминов С, D, E, K, B1, B9, B12, PP. В состав препарата входят 13 витаминов, 6 минералов и лактобактерии.

Пиковит – существует в нескольких формах и предназначен для детей различного возраста: Пиковит 1+ в сиропе (для детей старше 1 года) – содержит дневную дозу витаминов B1, B2, C и PP, Пиковит 3+ — жевательные таблетки (для детей от 3 лет и старше) – содержит суточную дозу пантотеновой кислоты, Пиковит 4+ жевательные таблетки и таблетки, покрытые оболочкой (для детей старше 4 лет) – не включают витамин E, Пиковит 7+ таблетки, покрытые оболочкой для детей старше 7 лет. Содержать повышенные дозы витаминов группы B.

Совместимость витамина Д с другими витаминами и препаратами: с чем можно принимать?

Кальциферол и его многочисленные метаболиты, которые принято называть собирательным термином «витамин D», принимают участие в нескольких десятках биохимических реакций, протекающих в организме. При этом того количества витамина D, который поступает с привычной пищей и синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, недостаточно для обеспечения всех потребностей организма человека, поэтому многим людям рекомендуется прием добавок с кальциферолом в профилактических или лечебных целях. Как принимать витамин D с учетом его совместимости с другими веществами?

Совместимость и несовместимость: как не ошибиться?

Витамин D имеет достаточно сложную химическую структуру, более того, по своему строению, молекулы кальциферола и его метаболитов напоминают молекулы гормонов. Поэтому нередко в медицинской литературе витамин D даже называют прогормоном. Возможно, именно с этим обстоятельством и связана столь высокая активность кальциферола в человеческом организме, множество функций, которые он выполняет. Однако чем больше функций вещество выполняет в организме, тем активнее оно взаимодействует с другими веществами, в частности, с другими витаминами, минералами, лекарственными препаратами. Некоторые такие препараты усиливают положительное действие витамина D, способствуют его усвоению и максимальному проявлению его свойств. Другие препараты позволяют снизить вероятность интоксикации при передозировке витамина D, а также уменьшить риск его побочных действий. Но есть и препараты противоположного действия — те, которые замедляют всасывание кальциферола, из-за чего нормальная дозировка «не работает» или же те, которые усиливают побочные действия витамина D.

Основные группы веществ и препаратов, так или иначе взаимодействующих с витамином D:

Остальные вещества нейтральны к витамину D, их прием можно никак не корректировать в отношении приема кальциферола.

Препараты, которые рекомендуется принимать вместе с витамином D

Витамин D принимает участие в обмене кальция, фосфора, магния. Соответственно, прием кальциферола одновременно с этими минералами оказывает двойную пользу: организм сразу получает как собственно минеральные вещества, так и средство, обеспечивающее их включение в биохимические реакции. При этом о кальции и фосфоре как «компаньонах» витамина D известно давно, даже существуют комплексные препараты кальция и кальциферола, а о важности приема магния зачастую забывают. Магний также снижает риск возникновения остеопороза, а в сочетании с кальциферолом он существенно стимулирует метаболизм последнего. Известно, что при достаточном потреблении магния организму требуется меньшая дозировка витамина D для насыщения последним. Если же магния недостаточно, витамин D в основном накапливается в организме, но не вступает в биохимические реакции. Опасность такой ситуации в том, что даже в депонированном состоянии кальциферол участвует в кальциевом обмене, но не полностью. В итоге костная ткань недополучает столь важный ей минерал, а отложения кальция начинают формироваться там, где они не нужны: в тканях почек, мышц, в сосудах.

Витамин К2 (менахинон) — еще один неизвестный «компаньон» витамина D, о том, что организму полезен совместный прием этих витаминов, стало известно сравнительно недавно. Дело в том, что витамин К2 также принимает участие в обмене кальция. При приеме витамина D в крови повышается уровень К2-зависимых белков, необходимых для транспорта кальция. Но без достаточного поступления в организм менахинона эти белки не активируются и во взаимодействие с кальцием не вступают. Более того, при дефиците К2 витамин D может оказывать токсическое действие на организм. В норме витамин К2 поступает в организм с пищей и одновременно вырабатывается микрофлорой кишечника, но при нарушении ее естественного баланса выработка менахинона снижается. Более того, даже при условии нормальной работы кишечной микрофлоры, витамина К2 обычно недостаточно для того, чтобы обеспечить нормальное взаимодействие с кальциферолом. Поэтому рекомендуется принимать в дополнение к витамину D около 180-200 мкг кальция ежедневно. Витамин К2 нетоксичен и опасаться его передозировки не нужно.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты хорошо сочетаются с витамином D, более того, их совместное применение определено самой природой: например, в одном из самых популярных природных источников кальциферола, рыбьем жире, витамин D сопутствует именно Омега-3 кислотам.

Препараты, уменьшающие побочные действия витамина D

Сразу хотелось бы подчеркнуть: опасность заключается не столько в самом витамине D, сколько в неправильном течении биохимических реакций при дисбалансе микронутриентов. Частично об этом можно было прочесть выше, в абзацах, посвященных взаимодействию витаминов D и К2 или кальциферола и магния. То есть введение в организм исключительно витамина D и отсутствие подкрепления его приема приемом некоторых минералов или других витаминов может привести к тому, что кальциферол не примет активную форму, а лишь будет депонирован в жировой ткани. Результатом этого становятся сбои в обмене веществ и интоксикация.

Помимо упомянутых выше магния и витамина К2 к рекомендуемым дополнениям витамина D относятся витамины «антиоксидантной» группы — А, С и Е, а также витамины группы В (В1, В2, В5, В6).

Отдельно хотелось бы сказать о витамине Е: в умеренной дозировке это вещество является полезным дополнением кальциферола. Но в высоких дозах он может блокировать всасывание витамина D, о чем нужно помнить и учитывать это при проведении курсов витаминотерапии.

Препараты, нарушающие всасывание витамина D

Кильциферол и препараты железа, а также некоторые лекарства нельзя принимать одновременно, так как эти вещества взаимно препятствуют всасыванию друг друга. Чаще всего с необходимостью одновременного приема можно столкнуться при значительном истощении, гиповитаминозе больного в сочетании с анемией. При этом как препараты железа, так и витамин D жизненно необходимы больному «здесь и сейчас», разнести по времени курсы витаминотерапии не представляется возможным. В таком случае правильным решением будет прием витамина D и препаратов железа с двухчасовым промежутком. Или, в качестве альтернативы, внутримышечное введение витамина D в инъекционной форме при одновременном пероральном приеме железа.

Еще одна ситуация, в которой выходом может служить переход на инъекционную форму витамина D — необходимость его приема одновременно с препаратами против эпилепсии или снотворными средствами.

Противоэпилептические лекарства необходимо принимать постоянно: даже один день перерыва может сказаться на состоянии больного и спровоцировать очередные приступы. Поэтому рекомендуется кальциферол в таких случаях вводить инъекционно.

При одновременном назначении жиросжигающих препаратов (орлистата) и витамина D, метаболизм последнего может существенно нарушаться, поэтому также рекомендуется выбрать инъекционную форму или на время отказаться от приема кальциферола до тех пор, пока не будет окончен курс приема орлистата.

Прием противотуберкулезных препаратов нарушает не столько всасывание витамина D, сколько его превращение в активные метаболиты в печени. В таком случае лучше исключить одновременный прием противотуберкулезных средств и кальциферола — благо терапия туберкулеза ограничена по времени и длится сравнительно недолго.

Препараты, усиливающие побочные действия

Существует группа препаратов, которые усиливают побочные эффекты от приема кальциферола. Или, наоборот, витамин D способствует усилению негативных побочных эффектов данных препаратов. Причем в данной группе способ введения кальциферола в организм значения не имеет — негативное действие будет отмечаться как при пероральном приеме витамина, так и при использовании инъекционных форм.

В частности, одновременный прием витамина D и антацидных средств, содержащих магний, может провоцировать значительное повышение уровня магния в крови. В таком случае рекомендуется контролировать лабораторно уровень магния в сыворотке крови и при необходимости на время отказаться от приема витамина D или же заменить магнийсодержащие антациды на препараты аналогичного действия, но без магния.

Также кальциферол может работать как антагонист препаратов, которые назначаются при повышенном уровне кальция в крови, нейтрализуя их действие и провоцируя негативные побочные эффекты. Соответственно, необходимо исключить одновременный прием таких препаратов и назначать курс кальциферола только после того, как уровень кальция в крови будет нормализован.

С резким повышением содержания кальция в крови связан и одновременный прием витамина D с тиазидными диуретиками. Соответственно, следует или исключить одновременный прием таких препаратов или заменить на период витаминотерапии диуретики на аналоги из других групп.

Сердечные гликозиды в сочетании с витамином D также могут провоцировать повышение уровня кальция в сыворотке крови, кроме того, при одновременном приеме может сильно возрастать токсичность самих гликозидов.

Одновременный прием таких препаратов нужно проводить крайне осторожно, под тщательным контролем врача и четко в рекомендованной им дозировке.

Полезные советы о том, как и когда принимать витамин D

5 февраля 1928 года ученым удалось искусственно синтезировать витамин D. Его польза для организма неоспорима, но и тут не обходится без «подводных камней». О том, как правильно принимать витамин D, а чего лучше не делать, мы расскажем в данной статье

Для чего нужен витамин D

Витамином D называют два витамина — D2 и D3 — это кристаллы без цвета и запаха, устойчивые к высоким температурам. Они растворяются в жирах, но не в воде, а потому многие люди, которые сидят на диетах и отказывают от жирной пищи, могут лишиться этого важного витамина. Между тем, витамин D способствует нормальному росту и развитию костей. Это единственный витамин, действующий и как витамин, и как гормон. Но не только в костях дело. Он предупреждает слабость мускулов, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови. Витамин D способствует нормальному артериальному давлению. Не случайно в областях, где пища бедна витамином D, повышена заболеваемость атеросклерозом, артритами, диабетом.

Как «съесть» витамин D

Раньше маленьких ребятишек часто заставляли пить противный рыбий жир. А все потому, что он чрезвычайно богат витамином D, который так необходим для роста детей и укреплению их костей. Конечно, рыбий жир, который сегодня можно принимать в виде капсул, не единственный продукт, содержащий витамин D, но их список не так уж и велик. К тому же витамин в продуктах содержится в очень малом количестве. Он есть в яичном желтке и молочных продуктах. А еще стоит обратить внимание на сливочное масло, сливки, сыр и сметану, белые грибы, говяжью печень. Ну а для тех, кто придерживается диет и следит за фигурой, подойдет морская рыба. Ученые обнаружили его и в некоторых лекарственных травах: хвоще, петрушке, крапиве.

Витамин D содержится в петрушке

Живительное солнце

Есть еще один простой способ восполнить недостающее количество витамина D в организме. При этом далеко ходить не нужно – надо лишь выйти на солнце. Известно, что витамин D вырабатывается кожей под действием ультрафиолетового излучения. Однако через стекло солнечные лучи не проникают, а значит, сидя в помещении, организм не насытится витамином. Еще один плюс нахождения на солнце – передозировка невозможна, потому что кожа не вырабатывает витамина больше, чем необходимо.

Но что делать, если в широтах, где вы живете, солнечного света недостаточно: лето короткое, а зима затяжная. Чтобы получить витамин, нужно побыть на солнце несколько часов. Но даже в средней полосе России это невозможно. Норвежские ученые подсчитали, что выше 51 градуса северной широты даже при ясной погоде образования витамина D практически не происходит совсем, а выше 70 градусов северной широты витамин плохо синтезируется пять месяцев. В таких случаях врачи назначают витамины в виде таблеток.

Еще один любопытный факт. Чернокожим требуется в 20-30 раз больше солнечного света, чтобы получить нужное количество витамина D, чем белым. Именно поэтому в жарких странах Африки и Южной Америки мужчины чаще страдают от рака простаты, а дети – от рахита.

Солнце обеспечит вас витамином D

Сколько требуется витамина D

Самостоятельно назначать себе витамин D и заниматься самолечением все же не стоит. Решить вопрос о назначении этого витамина может только врач, так как его передозировка крайне опасна. Его медики прописывают не только для лечения, но и для профилактики. В среднем взрослому человеку в сутки нужно 2,5 мкг витамина. А вот у маленьких детей, беременных женщин и пожилых людей эта потребность выше, так как им нужно «строить» костную ткань.

Что бывает при недостатке витамина D

Первое, на что стоит обратить внимание при недостатке витамина D, – это потеря аппетита, ухудшение зрения, сухость и жжение в горле, бессонница у взрослых, у детей начинается слабость и вялость. Конечно, этот список симптомов характерен и для массы других заболеваний, поэтому определить нехватку витамина D может только врач. Обычно она проявляется, когда запасы организма уже на исходе. Пополнить их можно, только регулярно принимая синтетический витамин в виде таблеток или масла, помогут и солнечные ванны.

Как принимать витамин D

Часто бывает так, что человек пьет витамины, но никакого толку от лечения не ощущает. Скорее всего, витамины и минеральные комплексы попросту не усвоились организмом. А все потому, что их неправильно принимали. Как же это делать? В первую очередь витамины нужно пить отдельно друг от друга. Причем, с витамином D хорошо есть блюда, заправленные растительными маслами. Ведь витамин является жирорастворимым, а значит, будет легче всасываться в стенки кишечника.

Помимо этого, многие продукты могут ослаблять действие витаминов. Поэтому их советуют пить между приемами пищи. Запивать витамин D лучше водой, а не чаем или кофе. Молоком, кстати, тоже можно, несмотря на то, что оно снижает эффективность многих лекарств. Оно улучшает всасывание витамина D.

Чем вреден избыток витамина D

Злоупотреблять витамином D и принимать его бесконтрольно не следует. Избыток может вызвать хрупкость и ломкость костей. Появляются тошнота, головные боли. При передозировке у человека возникают слабость, потеря аппетита, тошнота, рвота, запоры, боли в мышцах и суставах. Впоследствии все это может привести к нарушению работы внутренних органов.

С чем принимать гейнер для усиления эффекта?

Гейнер как спортивная добавка для набора мышечной массы является далеко не единственной для достижения этой цели. Существует ряд других продуктов спортивного питания, которые оказывают положительное влияние на рост силы и мышц. В данной статье мы разберем самые распространенные и действенные из них. Приступим!

1. Сочетание с креатином

Креатин — это азотсодержащая аминокислота, встречающаяся в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышцах и клетках нервной системы. Основные эффекты от приема креатина: рост силы и силовой выносливости, увеличение мышечной массы.

Гейнер и креатин представляют собой идеальное сочетание. Первый помогает второму лучше усваиваться и включаться в работу, т.к. углеводы и аминокислоты (читай, протеин) являются транспортом для молекул креатина. Совместное применение добавок на регулярной основе даст видимый результат уже через 2-3 недели. Отдача в этом случае выше в 1,5-2 раза, чем прием одной только углеводно-белковой смеси.

Схема приема: ежедневно добавляйте креатин объемом порядка 5 гр (одна чайная ложка) в гейнер. Период приема креатинсодержащих добавок — 1 месяц. После сделайте 2 недели перерыв и снова повторите курс. Гейнер не требует перерыва, т.к. по сути является пищевым продуктом.

2. Комбинация гейнер + протеин

Совместный приём с протеином повышает процент белка в углеводно-белковой смеси, увеличивая тем самым приток аминокислот в мышечную ткань для восстановления и дальнейшего роста. Как и в случае с креатином, подобное смешение добавок даст лучший результат, чем если употреблять исключительно гейнер.

Добавлять в коктейль можно белок любого вида. Самой оптимальной можно считать комбинацию гейнер + сывороточный протеин. Такой микс будет актуален в первой половине дня, до и после тренировки.

Вечером или на ночь лучше употребить казеиновый протеин. Он обеспечит мышцы аминокислотами на протяжении нескольких часов. Калории в это время суток не являются столь необходимыми. Вкус у обеих добавок выбирайте аналогичный либо дополняющий один другой.

Схема приема: смешайте 25-30 гр протеина и гейнер в объеме порядка 100 гр (можно увеличить при желании) с молоком или водой. Употребляйте 1-3 раза в день между приемами пищи и после тренировки. Добавьте в смесь креатин как описано выше и отдача от применения добавок вырастет.

3. Витамины, аминокислоты, пищеварительные ферменты и другое спортивное питание

Гейнер является пищевой смесью для наращивания мышечной массы и по большинству своих компонентов схож с обычными продуктами питания. Основная его цель — насыщение организма спортсмена калориями. По сути любой БАД и спортивная добавка, способствующая росту мышц и массы, увеличивает эффективность от приема углеводно-белковых коктейлей.

Рассмотрим кратко подобные добавки:

a. BCAA

Аминокислоты BCAA — это три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), из которых состоит порядка 35% мышечной ткани. Их применение в спорте сокращает период восстановления мышц, и стимулирует рост сухой мышечной массы.

Прием BCAA во время, до или после тренировок, а также утром натощак поможет быстрее нарастить мышцы. Самым актуальным считается прием до или во время тренировки. Лучше принимать натощак — так аминокислоты быстрее усвоятся (в течение 20 мин) и включатся в работу.

Смешивать непосредственно гейнер и BCAA можно, однако лучше употреблять аминокислоты на пустой желудок. Курс приема неограничен. Размер порции рассчитывается по лейцину. Оптимальной считается разовая порция, где на каждый кг веса тела приходится 33 мг аминокислоты.

b. Витамины и минералы

Витамины с минералами участвуют во всех процессах жизнедеятельности организма. Для занимающихся спортом их применение особенно актуально, т.к. улучшается восстановление мышц после тренировок, нормализуются обменные процессы, стимулируется рост мышечной массы и многое другое.

Схема приема: Принимайте витаминно-минеральные комплексы согласно инструкции на упаковке. Достаточно употреблять после основных приемов пищи 1-3 раза в день. Имейте в виду, что ваш гейнер также может содержать данные элементы, поэтому при приеме отдельной добавки учитывайте этот момент и используйте либо те витамины и минералы, которых недостает в смеси, либо понизьте стандартную дозировку комплекса.

c. Пищеварительные ферменты

Комбинация гейнер + пищеварительные ферменты актуальна, если при употреблении смеси или еды в целом у вас возникают следующие симптомы:

— Ощущение дискомфорта в пищеводе сразу после еды;

— Появление отрыжки после приема пищи;

— Чувство “распирания” желудка, длящееся продолжительное время;

— Расстройство пищеварения после плотного приема пищи или нескольких небольших.

Пищеварительные ферменты отвечают за расщепление пищевой структуры еды на меньшие по размеру и сложности компоненты, которые в дальнейшем всасываются через стенки кишечника в кровь. Другими словами, мышцы получат аминокислоты и гликоген без риска потерять эти элементы из-за проблем с пищеварением.

Условно их делят на 3 ключевые группы: амилаза, липаза и протеаза. Первые участвуют в переработке углеводов, вторые — в расщеплении жиров, третьи — белков.

Какие точно ферменты требуются вашему организму, способен сказать только врач после сдачи соответствующих анализов.

d. Другие добавки спортивного питания

Спортивное питание включает в себя множество добавок и пищевых смесей, помогающих в достижении самых разнообразных целей. В контексте набора мышечной массы существует целый ряд веществ, способствующих достижению этой цели.

К ним относятся: повышающие аппетит добавки, предтренеровочные комплексы (стимуляция и повышение работоспособности), аминокислоты, омега-жиры (для здоровья сердца, сосудов, улучшения обмена веществ), донаторы азота NO (пампинг, снабжение мышц кровью и питательными веществами), антиоксиданты (борьба со свободными радикалами, укрепление иммунитета), а также различные БАД для здоровья, продукции гормонов, повышения продуктивности и даже настроения.

Разобраться со всем многообразием добавок помогут специалисты в области спортивного питания, мы же привели самые распространенные и популярные из них.

Заключение

В завершении статьи, резюмируем все вышеописанные комбинации для лучшего запоминания:

1. Гейнер + креатин = повышение силы и мышечной массы в 1,5 -2 раза по сравнению с отдельным употреблением углеводно-белковой смеси.

2. Гейнер + протеин = повышение качества мышц и восстановления за счет поступления большего количества аминокислот.

3. Гейнер + BCAA = улучшенное восстановление, стимуляция роста “сухой” мышечной массы и более быстрый набор общей массы.

4. Гейнер + витамины и минералы = лучшее восстановление, рост клеток, в том числе и мышечных, нормализация обмена веществ и многое другое.

5. Гейнер + пищеварительные ферменты = полноценное усвоение питательных веществ без ненужных потерь, снижение нагрузки на пищеварительную систему.

6. Включайте в рацион и другие добавки, способствующие набору мышечной массы. Выбирайте актуальные для себя и отслеживайте результаты.

В завершение темы, посвященной углеводно-белковым смесям, хочется напомнить, что рост мышечной массы — процесс длительный. Помимо питания и добавок, необходимо грамотно тренироваться и главное — восстанавливаться (отдыхать, спать не менее 7-8 часов в сутки). Только так вы сможете добиться поставленных целей и удержать результат надолго.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Вам может быть интересно:

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Одновременный прием лекарственных препаратов — ЗдоровьеИнфо

Допустим, вы принимаете лекарство, понижающее уровень холестерина в крови, и одновременно пользуетесь мазью от грибка на ноге. Или принимаете аспирин для сердца и биоактивную добавку гингко билоба — для улучшения памяти. Пытаясь одновременно лечить два заболевания, вы можете принести своему организму больше вреда, чем пользы.

Проблема во взаимодействии лекарственных средств. Многие средства содержат сильно действующие компоненты, которые взаимодействуют с другими лекарствами, биологически активными добавками, определенными пищевыми продуктами, напитками, алкоголем, кофеином и даже сигаретами. Это взаимодействие может снизить эффективность лекарственных препаратов или вызвать опасные побочные эффекты.

Вероятность взаимодействия препаратов зависит от того, сколько лекарств вы принимаете. Чем больше, тем выше риск нежелательного или опасного взаимодействия.

Типы взаимодействий

Взаимодействие лекарство — лекарство: два или несколько препаратов взаимодействуют друг с другом или влияют друг на друга. Такое взаимодействие возможно между любыми лекарствами, независимо от того, отпускаются ли они по рецепту или без, в частности, влияние на другие препараты могут оказывать аспирин, ацетаминофен, противопростудные средства, биологически активные добавки, витамины и растительные лекарственные средства.

При взаимодействии двух лекарств суммарный эффект может оказаться сильнее (или слабее) желаемого. Например, комбинация аспирин + варфарин (препарат, разжижающий кровь), двух лекарств, препятствующих свертыванию крови, может вызвать обильное кровотечение в случае травмы. С другой стороны, некоторые антациды блокируют всасывание в кровь антибиотиков, кардиопрепаратов и препаратов для разжижения крови, снижая таким образом их эффективность.

В некоторых случаях, прием одного препарата может значительно увеличить риск серьезных побочных эффектов от приема другого препарата: так, например, некоторые противогрибковые средства взаимодействуют с лекарствами для снижения уровня холестерина в крови.

Растительные препараты, которые многие потребители считают абсолютно безвредными, в сочетании с определенными лекарствами могут нанести серьезный ущерб организму. Например, гинкго билоба может вызвать обильное кровотечение при травме, если его принимать одновременно с аспирином, другими медикаментами антитромбоцитарного действия или антикоагулянтами типа варфарина или клопидогреля.

Взаимодействие лекарство — пищевые продукты: медицинский препарат взаимодействует с тем, что вы едите или пьете. Например, сок грейпфрута увеличивает скорость всасывания некоторых лекарств в желудочно-кишечном тракте и может усилить их действие, в частности, это касается лекарств, понижающих содержание холестерина в крови. Сок клюквы может взаимодействовать с кумадином.

Опасным коктейлем является также соединение многих лекарств с алкоголем. Такая комбинация может вызвать чувство усталости или замедлить двигательные реакции. В некоторых случаях возрастает риск заболеваний печени или желудочных кровотечений. В частности это относится к сочетаниям алкоголь + нестероидные противовоспалительные средства (аспирин, ибупрофен) и алкоголь + анальгетики (ацетаминофен).

Взаимодействие лекарство — состояние организма: препарат от одного заболевания вызывает ухудшение другого заболевания или состояния организма. Например, прием средств с противоотечным, или противозастойным, действием (так действуют многие лекарства от простуды) может повысить кровяное давление. Этот эффект следует учитывать гипертоникам.

Как предотвратить лекарственное взаимодействие

Можно снизить риск взаимодействия препаратов, если помнить несколько простых правил:

1. Внимательно читайте наклейки и инструкции ко всем принимаемым лекарствам, включая те. что отпускаются без рецепта. Найдите раздел “Взаимодействие с другими лекарственными средствами” и внимательно прочитайте его.

2. Предупреждайте врачей и фармацевтов обо всех препаратах, которые вы принимаете. Не забудьте упомянуть все принимаемые витамины, добавки и растительные средства. Составьте список всего, что принимаете — это облегчит врачу анализ ситуации и позволит сразу же определить возможные лекарственные взаимодействия.

3. Прежде, чем принимать новое лекарство, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Узнайте, можно ли принимать новое лекарство одновременно с другими препаратами, витаминами, добавками или растительными средствами. Не забудьте спросить о продуктах, напитках или лекарствах, которых необходимо избегать во время приема данного препарата.

4. Когда врач выписывает лекарство, узнайте, не может ли этот препарат взаимодействовать с лекарствами, которые отпускаются без рецепта. Врач и фармацевт помогут вам выбрать лекарство, лучше всего подходящее для вашего состояния. По возможности, покупайте лекарства, которые отпускаются без рецепта, в той же аптеке, где вы приобретаете лекарства по рецепту врача.

Как научиться принимать и почему это ВАЖНО

Насколько качественно вы проживаете свою жизнь, в каком русле, негативном или позитивном, зависит от вас самих. Значимую роль в этом играет умение принимать любые обстоятельства: и неприятные ситуации, и болезненные состояния, и социальные конфликты. Для того чтобы обрести навык «принятия», предлагаем разобраться, что же это такое и как вам научиться принимать.

Принятие – это новый уровень понимания. Это понимание, что все, что с вами случилось, зачем-то вам нужно. Понимание, что проблема всегда идет изнутри вас наружу, и проявляется изнутри внешними обстоятельствами. Вы получаете то, что транслируете в Мир. Внешний Мир сигнализирует вам через ситуацию на что обратить внимание в СЕБЕ. Понимание, что принять ситуацию — это не означает согласиться с несправедливостью происходящего относительно вас, не означает подчиниться обстоятельствам.

Принять – это:

Согласиться, что ситуация уже создана и что дальше нужно двигаться исходя из наличия данного факта.
Согласиться, что изменить события невозможно, но можно по-другому понять их.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Отыскать причину почему эта ситуация возникла в вашей жизни, и понять как поступать, чтобы подобного с вами не происходило.

Что важно научиться принимать

1. Принять себя

Человеку сложно себя принять, когда он недоволен собой. Принять Себя значит согласиться со всеми своими достоинствами и недостатками. Согласиться, что человек существо несовершенное. Признать, что вы имеете право на ошибки, что вам не обязательно быть во всем идеальным. И что вам не нужно соответствовать ожиданиям других относительно вас, не нужно угождать.

2. Принять других людей

Принять других сложно, если вы не понимаете, что люди, причиняющие вам боль (с Вашей точки зрения), в действительности не являются источником боли. Через таких людей обстоятельства вам показывают, на что в Себе нужно обратить внимание. Не сможете принять ситуацию с одним человеком, будете его обвинять, возникнет подобная ситуация с другими. Потому что мир будет вам сигнализировать “обрати внимание на источник в Себе”, до тех пор, пока вы не осознаете суть самой проблемы.

Когда вы принимаете окружающих людей, вы осознаете, что люди бывают несправедливыми по отношению к другим. При этом не даете оценки поступкам людей и не осуждаете их. Вы понимаете, что люди не могут соответствовать вашим ожиданиям.

Принятие другого человека можно сравнить с материнским принятием. Мать с легкостью принимает шалости и любые поступки маленького неразумного ребенка.

Принятие — это способность понять, что человек НИКОГДА не изменится. Об этом очень хорошо говорит Светлана Добровольская:

3. Принять ситуацию (обстоятельства)

Принять обстоятельства значит согласиться, что есть вещи в этой жизни, которые не соответствуют вашему видению и восприятию Мира. Что все имеет место быть. Как то, что вами воспринимается позитивно, так и то, что воспринимается негативно. Так как понятия “позитив” и “негатив” относительные. Так же как и понятия “хорошо и плохо”, “трудно и легко”, “приятный человек и неприятный”.

Все эти качества наделяются, когда дается оценка. И совсем не обязательно, что то, что понравилось вам будет радовать и других. Или то, что неприятно для вас, вполне вероятно может вызвать восторг у окружающих. Потому что критерии оценивания и восприятия у каждого разные.

Например погода. Ведь бывают дни, когда она вам не приятна. Но вы принимаете этот факт и не пытаетесь изменить погоду. И то что, к примеру, вы не любите дождь, не означает, что это природное явление не любят все остальные люди. Всегда найдутся люди, которым дождь очень нравится.

Почему важно научиться принятию

Не принимая, человек тем самым тратит много сил, энергии и времени сопротивляясь обстоятельствам. Если человек не может принять обстоятельства, он постоянно прокручивает произошедшее в мыслях, и каждый раз переживает по этому поводу. Поступая таким образом, человек себя только разрушает и эмоционально и физически.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Так же важно понимать, что в вашей жизни не станет меньше неприятных ситуаций и разочарований, но научившись принимать, вы тем самым начнете действовать не во вред себе. В первую очередь умение принимать нужно вам лично, а не участникам неприятных для вас событий. Не важно какие события происходят во внешнем мире, важно, как вы на эти события реагируете.

Непринятие можно сравнить с ядовитым напитком, который вы пьете сами, но ожидаете, что вред будет причинен “плохому” человеку. То есть принять, это прежде всего позаботиться о Себе. Научившись принятию, человек становиться более гармоничной личностью. Становится сильнее, спокойней, уравновешенней, свободным от догм и мнений. Таким человеком сложно манипулировать.

Как научиться принимать

Шаг 1. Согласитесь «Да, это произошло»

Не путайте данный пункт со смирением. Смириться — это значит согласиться, что ситуация неизбежна, что вы готовы тянуть тяготы невзгод всю свою оставшуюся жизнь. Смириться — это подчиниться обстоятельствам. А принять ситуацию, означает согласиться, что это уже случилось, но при этом понимать, что всегда есть выход из любой ситуации, и из этой тоже. И как правило, выход есть не один. Осталось только найти этот выход.

Шаг 2. Найдите причину «почему произошло»

В каждой ситуации содержится “жемчужина мудрости”. Подумайте, почему эта ситуация случилась с вами. Осознайте, что важного она высвечивает вам. Поблагодарите всех участником событий, не забудьте про себя, за новое видение произошедшего.

Шаг 3. Двигайтесь дальше, не оглядываясь

Двигайтесь дальше, не оглядываясь на «Я знаю, как не допускать подобного». Например: вы вышли из дома, а на улице дождь. Вам пришлось вернуться за зонтом. Вы же не станете обижаться и сетовать на дождь, что он для вас некстати. Даже если и побурчите, то надолго зависать в таком состоянии уж точно не станете. Примите это как факт и исходя из этого положения в другой раз, перед выходом, посмотрите в окно и захватите нужные предметы сразу, что бы не пришлось возвращаться.

3 техники на принятие

Техника 1. Вдох Принятия

Предлагаем вам очень простую практику на принятие всего и вся. Называется она «Вдох принятия» и выполняется утром, как только вы проснулись.

Подойдите к окну, поприветствуйте новый день и заявите, о своей готовности принимать любые события в Вашей жизни, которые произойдут с Вами сегодня.
Попросите Высшие Силы помогать Вам и направлять в трудные моменты.
Выразите намерение видеть глубину и мудрость в каждом шаге, в каждом обстоятельстве наступившего дня.
Сделайте глубокий ВДОХ, с радостью принимая все дары этого дня!

Техника 2. Аффирмации на принятие себя

Хотите усилить в жизни принятие себя и доверие миру, занимаясь всего по 5 минут в день? Вам помогут аффирмации для чакр. Это простые, и, в тоже время, уникальные практики, которые позволят вам «прокачать» важные личностные качества легко и быстро.

Техника 3. Махните рукой на все

Есть один жест, который в трудную минуту вырывается у большинства людей. Когда вы поднимаете руку вверх и в сердцах произносите «Да пошло оно…» Мы с вами культурные люди, поэтому назовем этот жест «Махнуть на все рукой». Он означает, что вы передаете решение этой ситуации НАВЕРХ, например, своему высшему Я, своим наставникам, своим духовным учителям.

Вместо того чтобы тыкаться в закрытые двери, войдите в полумедитативное состояние, поднимите руку и резко опустите ее вниз. Тем самым вы слагаете с себя ответственность за все хватки 3D-мира и передаете высшим силам для наивысшего разрешения ситуации и наивысшего блага.

Поэкспериментируйте и вы. И не забывайте держать в фокусе, что для вас действительно важно. Доказывать несправедливость по отношению к вам или позаботиться о Себе?опубликовано econet.ru.

Ольга Людера

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Внутренняя информация о курсах AP: какие из них вы должны взять?

Ребекка прошла 11 курсов повышения квалификации и имеет массу внутренней информации для обмена. Вот ее руководство по всем вариантам AP, от математики до английского и всего, что между ними.

’- это сезон выбора занятий в следующем году для всех новичков средней школы, второкурсников и юниоров. Некоторые из вас, возможно, уже представили свой выбор и могут задавать им вопросы, в то время как другие полностью потерялись в том, как организовать следующий год своей жизни.

Многие из вас будут посещать уроки AP в следующем семестре, и может быть сложно решить, какие из них взять. Вот для чего это руководство! Я помогу вам наметить различные варианты для каждого предмета и дать некоторое представление о том, что, по моему мнению, является лучшим выбором для каждого класса и интереса. Совет колледжа также предоставляет некоторую замечательную информацию о каждом классе AP, и я также получил некоторую информацию с этого сайта.

Отказ от ответственности: это основано на моем личном опыте и мнениях, плюс то, что я слышал от других.Для получения более фактической информации вы должны проконсультироваться с Советом колледжа или с преподавателями / консультантами в вашей школе.

Похожие: Должен ли я посещать курсы AP?

Математика

AP Calculus AB

Это отличный курс перед колледжем, если у вас есть время в расписании! Я бы порекомендовал это для старшеклассников, если вы не являетесь очень талантливых второкурсников. Предварительное исчисление является обязательным условием для AP Calc AB, и вам также нужен опыт тригонометрии и алгебры.

AP Calculus BC

Это курс после AP Calc AB. В моей школе ученики могут принимать AP Calc BC, не принимая AB сначала, но это не рекомендуется. Я бы определенно предложил принять AP Calc AB, прежде чем попробовать свои силы в BC! Это сложный класс и предназначен только для людей, которые действительно серьезно относятся к математике. Старшие лучше всего подходят для этого класса, кроме случайных смелых младших.

AP Статистика

Я лично не воспринимал этот класс как один из моих 11 AP, но это замечательный курс, который можно включить в свою школьную карьеру! В некоторых школах статистика обязательна, а в других — необязательна.Статистика — отличный класс для тех, кто интересуется биологией или экономикой, особенно. Он в основном основан на калькуляторах и не требует слишком большого алгебраического мышления. Этот класс может принять почти любой в любом классе, хотя это может быть немного сложно для новичков как первый класс AP.

Наука

AP Биология

Этот класс был одним из моих любимых! Это определенно для студентов, которые заинтересованы в STEM в целом. Чтобы подготовиться, вы должны сначала пройти обычный урок биологии, а также урок химии.AP Biology быстро развивается, но есть множество лабораторий, которые делают ее действительно интересной. Если вы планируете карьеру в области лабораторных наук, вы должны попытаться вписаться в этот курс до колледжа. Юниоры и пожилые люди лучше всего подходят для этого класса, так как я бы не рекомендовал брать его без обычной био и химии. Этот класс также включает в себя базовую статистику, но вам не нужно забирать статистику заранее.

AP Химия

Мне тоже понравился этот курс, и именно это помогло мне выбрать карьеру! AP Chem — сложный класс, но он того стоит, если вы вообще интересуетесь науками.Лаборатории очень веселые, и предмет тоже очень интересный. Здесь больше математики, чем в AP Bio, но это не так уж сложно. Я бы порекомендовал студентам принимать обычные биологические и химические препараты, прежде чем принимать AP Chem в качестве младших или старших.

AP Экологические науки

Это еще один интересный класс AP, который не является слишком сложным . Многие ученики в моей школе проходят этот курс, когда хотят еще один урок науки, но не знают, что взять. Никаких предварительных условий на самом деле нет, но я бы рекомендовал сначала взять нормальную биологию.Этот класс является лабораторным и может включать в себя веселые экскурсии. Если вы студент, который заинтересован в сохранении или просто не хочет посещать какие-либо другие уроки AP по естествознанию, APES — отличный выбор.

AP Physics 1: На основе алгебры

Это класс, который студенты должны высоко оценить, если они вообще заинтересованы в разработке. AP Physics 1 может быть очень сложным и требует немного математики, поэтому, если вы уклоняетесь от уравнений, этот класс может не подойти вам.Вы должны взять алгебру и тригонометрию перед этим классом, и рекомендуется нормальный класс физики. Вам не обязательно нужен этот нормальный класс физики, но он может облегчить ваш переход на AP Physics 1. Я бы порекомендовал этот курс для младших и старших классов.

AP Physics 2: на основе алгебры

У меня нет тонны информации об этом курсе, но суть в том, что он углубляется в темы, рассматриваемые в AP Physics 1. В этом курсе не используется исчисление, как в AP Physics C, но вы по-прежнему нужна продвинутая алгебра и тригонометрия.AP Physics 1 также является обязательным условием, и этот класс предназначен только для тех, кто действительно серьезно относится к карьере в области инженерии или физики. Старшие должны подумать о том, чтобы брать этот класс, плюс юниоры, которые готовы работать усердно.

AP Physics C: Электричество и магнетизм; AP Physics C: Механика

Моя школа предлагает только Электричество и Магнетизм, и я сам не посещал этот курс, поэтому у меня мало информации о нем. Проверьте совет колледжа! Тем не менее, я знаю, что этот класс использует исчисление, поэтому вы должны взять класс исчисления до или одновременно с AP Physics C.Еще раз, этот курс в основном для тех, кто серьезно задумывается о карьере в области инженерии или физики, и вы должны сначала пройти AP Physics 1. Это, наверное, только курс для пожилых людей и смелых младших.

История и обществознание

AP Сравнительное правительство и политика

Этот курс посвящен изучению «правительств, политики и общества из разных стран мира, включая Великобританию, Китай, Россию, Нигерию, Мексику и Иран», согласно данным Совета колледжей.Моя школа не предлагает этот класс, поэтому я не могу предоставить более подробную информацию, но вы можете прочитать об этом здесь.

AP Европейская история

Это очень интересный урок, который в моей школе открыт только для второкурсников. Я очень рекомендую взять этот класс. Это интересно даже тем, кто не является любителем истории, поэтому каждый должен попробовать взять AP Euro, если у них есть время. Как я уже сказал, этот класс предназначен только для второкурсников в моей школе, но я знаю, что он открыт для юниоров и в других школах.Никаких предпосылок!

AP Human Geography

Этот курс включает изучение «распределения, процессов и воздействия человеческой популяции на нашей планете» с использованием карт, ГИС и других географических инструментов. Этот класс также не предлагается учащимся в моей школе, так что вы должны проверить совет колледжа для более подробной информации!

AP Макроэкономика и AP Микроэкономика

На этих курсах вы узнаете об экономических концепциях в больших и малых масштабах, соответственно, с помощью групповых исследовательских проектов, обсуждений текущих событий и многого другого.Некоторые из этих классов AP предлагаются очень редко, поэтому я прошу прощения за пробелы! Опять же, Коллегиальный совет — ваш лучший друг, если вы хотите узнать больше.

AP Психология

Это, на мой взгляд, один из самых интересных занятий для старшеклассников. Не существует никаких предварительных условий, и любой класс может принять этот класс. Он охватывает множество предметов, от восприятия до психических расстройств. Определенно подумайте о том, чтобы пойти на этот урок, если вы планируете поступить в колледж по психологии или медицине.

AP Правительство США и политика

Это действительно замечательный класс. В моей школе это предлагается только для пожилых людей, и вам определенно нужен опыт из истории Соединенных Штатов (AP или нет). Класс входит в некоторую историю, но в основном охватывает идею политики в обществе и как вы можете быть более вовлечены. Этот класс не так уж сложен, поэтому, даже если вы обычно не являетесь «студентом AP», подумайте о том, чтобы взять AP Gov!

AP История Соединенных Штатов

Этот класс предназначен только для юниоров в моей школе, и я бы посоветовал всем юниорам пройти его.Хотя это сложно и включает в себя большой словарный запас, он углубляется в то, что вы, возможно, выучили в пятом классе. На мой взгляд, это был самый интересный урок истории, который я посещал, так как он посвящен нашей стране.

AP Всемирная история

Это обязательный класс в нескольких школах, и его посещают первокурсники и второкурсники в моей школе. Это был не мой любимый класс, но это прекрасный первый класс AP, так как он не слишком сложен и, как правило, облегчает ваше обучение. AP World охватывает огромное количество времени, но это довольно поверхностный уровень, так что не переживайте !

английский

AP Английский язык и композиция

Это класс для юниоров в моей школе, и он действительно помог мне улучшить свои навыки письма.Он сфокусирован на анализе различных литературных произведений и может быть особенно полезен при написании эссе для колледжа. Мне очень понравились книги, которые я прочитал в этом классе, хотя выбор может варьироваться от школы к школе.

AP Английская литература и композиция

Это класс старших классов в моей школе, который также помогает улучшить ваши навыки письма. Я бы порекомендовал принимать AP Lang до этого, но это не обязательно. Это продолжается от А. П. Ланга и еще раз смотрит на анализ, особенно для поэзии.Как и в случае с AP Lang, этот класс может сильно отличаться от школы к школе, поэтому поговорите с вашим консультантом и учителями, чтобы узнать, что подходит именно вам.

Связанный: Учебное пособие по поэзии для экзаменов AP английского языка и литературы

Компьютерные науки

AP Computer Science A

Этот класс действительно интересен и определенно рекомендуется для людей, которые хотят изучать информатику в колледже. Вам не нужно заранее знать, как писать код, хотя рекомендуется начинать обучение до начала занятий.В нем рассказывается, как использовать Java, и обычно этот класс получают младшие и старшие классы. Если вы беспокоитесь о том, что не знаете, как кодировать, прочитайте о следующем занятии.

AP Принципы информатики

Из того, что я слышал, этот класс является более простой версией AP CSA. Это для начинающих и включает в себя очень простое кодирование. Другие говорили, что это веселый урок и не слишком много работы по сравнению с другими курсами. Юниоры и пожилые люди, как правило, посещают этот класс и затем посещают AP CSA, так что это хорошее место, чтобы начать, если вы хотите заняться информатикой.

Мировые языки и культуры

Я не буду углубляться в какой-либо конкретный класс, так как все школы предлагают разные языки (включая китайский, французский, немецкий, итальянский, японский, латынь и испанский). В целом, курсы AP Language очень сложны и стремятся к беглости. Я бы взял эти курсы, только если вы планируете усердно работать и серьезно относиться к учебе. Классы не просто перебирают нюансы языка, они также освещают культуру и текущие события. Они, вероятно, только для младших и старших, если вы не очень продвинутый как второкурсник.

Искусство

Многие школы не предлагают курсы AP Arts — которые включают в себя историю искусств, теорию музыки, 2D-дизайн, 3D-дизайн и рисование, — но если у вас это получается, это отличный способ удовлетворить ваши требования к искусству. Я не посещал уроки AP art, но если вы заинтересованы в занятиях искусством или просто хотите ценить искусство, эти занятия — хороший выбор.

Связанный: Как поставить «А» в курсах AP

Еще раз, это субъективное руководство, основанное на моем собственном опыте в моей школе.В вашей школе все может отличаться, поэтому обязательно проконсультируйтесь с учителями и консультантами. Они будут иметь лучшую информацию для ваших обстоятельств. И, повторяю, College Board — ваш лучший друг. Если вы чувствуете, что сделали неправильный выбор, не переживайте! Поговорите со своим научным руководителем как можно скорее, и он может помочь вам изменить ваши курсы, если вам нужно. Не бойтесь начать готовиться к своему будущему сейчас!

Что взять с собой в поход: предметы первой необходимости, снаряжение и безопасность

Поддержка TFG с помощью ссылок в наших статьях, чтобы делать покупки. Мы получаем небольшую комиссию (без дополнительной оплаты для вас), чтобы мы могли продолжать создавать полезный бесплатный контент. Спасибо, мы ценим это!

Когда вы готовитесь к походу по тропе, вы не хотите быть на полпути, прежде чем поймете, что забыли что-то важное. Используйте наш упаковочный лист, чтобы убедиться, что у вас есть все, что вам нужно.

Автор: Лили Ан

Лето и ранняя осень — идеальное время для прогулок по пустыне. Собираться в поход нужно заранее обдумать, так как цивилизация может показаться далекой, когда видны горы и лес.

Чтобы путешествие было безопасным и приятным, посмотрите, какие вещи должны быть в походе!

(Обратите внимание: этот список актуален для теплой и умеренной погоды.Отрегулируйте соответственно погоде в пункте назначения.)

Упаковочный лист Hiking Essentials

Водонепроницаемый походный ботинок Columbia Newton Ridge Plus

Самым важным фактором при выборе похода является обувь. Хорошо облегающая, удобная обувь может во всех отношениях отличать хорошее от плохого, а также от того, насколько хорошо ваше тело справляется с условиями.

,
Что взять с собой в ручную сумку
Я большой сторонник путешествий только с ручной кладью. Это делает ваш опыт путешествий проще во многих отношениях. Авиакомпания не сможет потерять ваш багаж, если вы ничего не проверили. Вы не будете отягощены тяжелыми сумками, если ограничитесь только ручной клади. И вам не придется иметь дело с дорогой платой за провоз багажа. Но что, если вы просто не можете заниматься только ручной клади? Возможно, вы будете летать на самолете намного меньшего размера с более строгими правилами ручной клади, или, может быть, вы просто не совсем готовы путешествовать с меньшим количеством вещей.Что вы должны всегда брать с собой в ручную сумку?

Примечание. Этот пост написан с учетом правил TSA для поездок из аэропортов США. В некоторых странах могут быть разные правила, поэтому, если вы летите из аэропорта в другой стране, ознакомьтесь с правилами, действующими в этой стране.
Часто задаваемые вопросы о том, что вы можете взять на самолет
Прежде чем мы начнем с того, что важно упаковать в свою ручную сумку, вот несколько часто задаваемых вопросов о том, что разрешено в самолете.
Сколько жидкости вы можете взять на самолете?
Ограничения в отношении жидкостей действуют уже много лет, но все еще существует некоторая путаница в отношении того, что это за ограничения. Основные нормы переноса жидкости:
Вам разрешается приносить жидкости в контейнерах по 3,4 унции (100 мл) или менее, и все контейнеры должны помещаться в прозрачную сумку на молнии в одну литр (около одного литра). Контейнер на 5 унций не будет разрешен, даже если в нем есть только 1 унция жидкости.
Есть несколько вещей, о которых вы можете и не подумать, которые считаются жидкостями, например, арахисовое масло, жидкая косметика, снежные шарики и т. Д. Вам разрешено принести пустую бутылку с водой в целях безопасности и наполнить ее с другой стороны.
Можете ли вы взять бритву через безопасность?
Поскольку бритвы являются острыми предметами, они могут привести к путанице относительно того, можете ли вы упаковать их в ручную кладь. Прямые бритвы и лезвия для безопасных бритв не разрешены в ручной клади, но разрешены одноразовые и электрические бритвы.Узнайте больше о том, как навести бритву на самолете.
Можно ли взять еду на самолете?
В общем, еда разрешена в вашей ручной клади. Тем не менее, он должен соответствовать ограничениям жидкости. Продукты, которые распространяются, такие как арахисовое масло, считаются жидкими, поэтому вам будет разрешено иметь только 3,4 унции (100 мл) арахисового масла, и контейнер должен помещаться в ваш пакет с жидкостями.
Продукты питания и напитки в замороженном виде разрешены, но только если они полностью заморожены, когда вы проходите проверку безопасности TSA.Это может отличаться в других странах.
Можете ли вы принести зажигалку в самолет?
Вы можете взять зажигалку на самолете в ручной клади, но обычно разрешена только одна. Стоит также отметить, что зажигалки могут находиться в вашем зарегистрированном багаже, только если в них нет топлива. Узнайте больше о взятии спичек или зажигалки в самолете.
Можете ли вы принести электронные сигареты или вейп-устройства в самолете?
Да, вы можете взять электронные сигареты или устройство для парения в самолете. На самом деле, TSA требует, чтобы вы упаковали свое электронное сигаретное устройство в ручную кладь, а не в багаж.Жидкость, в которой вы нуждаетесь, также должна соответствовать дозировке жидкости. Узнайте больше о доставке вейпа на самолет.
Можете ли вы упаковать выпрямители для волос / утюги, щипцы для завивки волос или фены?
Если вы хотите путешествовать с феном, щипцами для завивки волос или выпрямителем для волос / утюгом, вы можете упаковать его в ручную кладь. Я рекомендую не упаковывать выпрямитель для волос, пока он еще горячий, но если вам нужно из-за времени, заверните его в маленькое полотенце, чтобы горячие тарелки не сгорели в вашей сумке.
>> Ознакомьтесь со всеми нашими сообщениями о вещах, которые вы можете и не можете привезти сюда на самолете.
Храните удостоверение личности и деньги в ручной клади
Это может быть очевидно, но стоит упомянуть. Всегда держите все свои удостоверения личности в ручной клади. Даже если вы летите за границу, чтобы иметь при себе паспорт, не кладите водительские права в зарегистрированную сумку. Потеря какого-либо удостоверения личности — это не весело, и если авиакомпания потеряет ваш багаж, вы никогда не увидите его снова.
Деньги, кредитные карты, ювелирные изделия или что-либо еще в денежном выражении никогда не должны быть упакованы в вашу зарегистрированную сумку. Опять же, если ваш багаж потерян, ваши деньги тоже будут. Не только это, но, к сожалению, есть несколько нечестных людей, и вы не захотите даже малейшего шанса, что кто-то пройдет через вашу сумку и что-то украдет.

Принимайте лекарства в ручной клади
Есть ли у вас какие-либо необходимые лекарства, которые вы принимаете регулярно? Не кладите в ручную кладь то, что нужно для полета, положите все это туда.Если у вас есть лекарства на один день, а ваш багаж теряется на три дня, у вас могут быть большие проблемы в течение пары дней.
Если ваше лекарство жидкое или вам нужно нести иглы, обратитесь к врачу. Это должно помочь вам избежать проблем, связанных с перевозкой запрещенных предметов в самолете в ручной клади.
Обратите внимание, что некоторые посты содержат ссылки, которые приносят мне небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Принесите электронику и хрупкие предметы в ручную сумку
Погрузчики багажа не известны своей осторожностью с багажом.Несмотря на это, самолет является движущимся транспортным средством, и всегда есть вероятность турбулентности. Электроника и другие хрупкие предметы могут легко сломаться во время любой части процесса путешествия, с момента, когда вы сдаете свою сумку, пока она, наконец, не попадет на багажную карусель.
В ноутбуках
также установлены литиевые батареи, которые, как правило, не допускаются в зарегистрированном багаже из-за опасности возгорания. Еще одна веская причина хранить ноутбуки в ручной клади.
>> Читайте: вы можете брать батареи в самолетах?
Электроника имеет дополнительный риск кражи.Точно так же, как ваши деньги или драгоценности, вы не хотите рисковать, чтобы кто-нибудь прошел через вашу сумку и украл ваш iPod, ноутбук или камеру.
Если у вас есть что-то сентиментальное, это также должно быть в вашей ручной клади. Хрупкая она или нет, вы не хотели бы, чтобы она потерялась, потому что, скорее всего, никакие суммы денег не смогут заменить то, что имеет сентиментальную ценность.
Примечание: Недавно в США и Великобритании были введены ограничения на использование электроники в ручной клади для рейсов из определенных стран и определенных авиакомпаний.Заранее уточните у авиакомпании, можете ли вы положить в ручную кладь планшеты, фотоаппараты или ноутбуки.

Принесите дезинфицирующие салфетки, чтобы очистить место в самолете
Знаете ли вы, что самолеты невероятно грязные? На самом деле, стол подноса спинки сиденья обычно покрыт большим количеством микробов, чем кнопка смыва унитаза. Тьфу!
Настоятельно рекомендуется взять с собой салфетки и вычистить как можно большую часть сиденья.Это включает стол подноса, ремень безопасности и многое другое. Прочитайте наши советы по дезинфекции сиденья вашего самолета здесь.
Упаковка туалетных принадлежностей и смена одежды в ручной клади
Даже если вы решили взять с собой большие бутылки зубной пасты, шампуня, кондиционера и т. Д., Все равно будет хорошей идеей упаковать утвержденный пакет с жидкостями для вашей ручной клади вместе с зубной щеткой. Одна смена одежды может пригодиться.
Если ваш зарегистрированный багаж утерян, по крайней мере, вы сможете что-то изменить, когда приедете, и вы сможете почистить зубы и принять душ.Возможно, вам все равно придется пойти и купить несколько вещей, если ваш багаж не появится в течение дня, но, по крайней мере, вам не нужно сразу же искать магазин.
>> Узнайте больше о том, как привнести косметику в свое дело.
Принесите вещи, чтобы чувствовать себя комфортно
Полеты могут быть очень скучными, даже если вам есть с кем поговорить. Наличие некоторой музыки для прослушивания и книги (или Kindle) для чтения поможет скоротать время. Если вы путешествуете с ноутбуком или iPad, убедитесь, что у вас есть загруженные фильмы для просмотра в самолете.
Возьмите с собой какие-нибудь закуски, будь то что-то из дома или что-то в аэропорту. Многие авиакомпании больше не дают вам еду на внутренних рейсах (во всяком случае, в США), и даже на рейсах, где вас кормят, это никогда не будет хорошей едой. Если есть что перекусить на то, что, как вы знаете, вам нравится, поможет вам пройти через перелет.
Купите бутылку воды, как только вы пройдете проверку безопасности. Или, что еще лучше, принесите пустую бутылку для воды многократного использования, чтобы заполнить ее после того, как вы закончили на контрольно-пропускном пункте.
Я всегда беру с собой ткани. Воздух в самолетах невероятно сухой и может раздражать ваш нос. Кроме того, путешествия в ванной могут начаться с вашего полета, если у них кончится туалетная бумага. Я стараюсь не брать с собой слишком много «на всякий случай» вещей, когда я путешествую, но ткани всегда хорошая идея.

Как бы я ни любил путешествовать, я понимаю, что это не всегда практично и не всем удобно. Но есть некоторые важные вещи, которые вы всегда должны упаковывать в ручную сумку.К сожалению, ваш зарегистрированный багаж может быть потерян или неправильно, и ваши вещи могут сломаться или никогда не будет виден снова. Вы также хотите, чтобы полет доставлял вам как можно больше удовольствия, а наличие в вашей ручной клади таких вещей, как закуски и развлечения. Перед тем как сесть на этот рейс, проверьте ограничения размера ручной клади авиакомпании, а затем используйте этот список для упаковки своей ручной клади.
ручной клади прочее Travel Made Простые читатели приобрели:
Вам также может понравиться:
,
Что взять на день похода в Великобритании? (+ Что НЕ взять)

Поделиться этой записью 🙂

Если вы следили за моим путешествием по национальным паркам Великобритании, вы знаете, что в Великобритании можно совершить множество замечательных прогулок.

От коротких легких до нескольких многодневных походов!

Если вы идете на короткую или длинную дистанцию , то, что вы берете за однодневный поход, как правило, будет одинаковым . Очень похоже на то, собираешься ли ты на выходные или на две недели.

Вы упаковываете почти столько же.

Погода в Великобритании часто меняется.

Что взять с собой в поход, может означать при планировании различных погодных условий . Даже если вы проверили погоду для этого места, если вы планируете совершить прогулку по странному холму, Мунро или горе на выезде, вам нужно подготовиться к любым условиям.

В жаркий летний день погода может полностью измениться, когда вы идете в гору, откуда-то могут появляться облака, и да, я боюсь, что может идти дождь!

Вы можете прочитать 22 причины посетить Северный Йорк. Мавры

В зависимости от выбранной вами прогулки и места, вокруг может быть не так много других людей.В выходные дни на популярных маршрутах, как правило, более загруженные, но это не значит, что вы увидите много людей.

Во время моего похода по национальным паркам Великобритании я гулял в течение недели и выходных. Иногда Я бы никого больше не видел весь день . И придется обойтись разговорами с овцами и коровами, ха-ха!

В одних только моих поездках я полагаюсь исключительно на то, что заберу все, что мне нужно.

Но только потому, что вы идете с кем-то еще или большой группой, не означает, что вы не должны беспокоиться, упаковывая все, как будто вы идете в одиночку.Возьмите на себя ответственность за то, чтобы наслаждаться вашей однодневной поездкой, не полагаясь на других. Хотя, я не говорю, не делитесь своими сладостями!

Мой список ниже включает в себя все плюс несколько дополнительных опций , которые я беру в свои дневные походы в Великобритании. Вы можете подумать, что это не обязательно.

Но представьте, что вы или член вашей группы попали в аварию. Некоторые из этих предметов необходимы для обеспечения вашей безопасности и тепло . Это может быть дополнительный вес для ношения, но оно того стоит.

Plus подумайте о тех дополнительных мышцах, которые вы нарастите!

Что взять с собой, если вы отправляетесь в однодневный поход в Великобританию?

Маленький рюкзак (20-35 литров)

Для начала вам понадобится что-то, чтобы положить все на весь день. Я наркоман в рюкзаке (хаха) и у меня есть разные размеры. Я предпочитаю брать немного большую сумку, чтобы я мог надеть свои дополнительные слои или куртку, если мне станет слишком жарко!

Стоит инвестировать в хороший рюкзак и найти тот, который подходит вам.Мне нравится помещать мои бутылки с водой в боковые карманы, чтобы я мог пить воду. Кроме того, Я нахожу нагрудный ремень удобным , так как он хорошо облегает рюкзак и чувствует себя более комфортно, когда я в походе.

Проверьте лучшие походные рюкзаки для вашей прогулки.

Водонепроницаемая / ветрозащитная куртка

Даже в жаркие солнечные дни я всегда буду упаковывать свою водонепроницаемую куртку. Почему вы можете спросить? Что ж, погода в Великобритании может быть непредсказуемой.

Плюс температура может значительно упасть в зависимости от высоты, на которую вы поднимаетесь.Таким образом, вы всегда можете использовать как дополнительный слой , чтобы согреться.

Прочитайте мой обзор куртки Berghaus Paclite здесь.

Водонепроницаемые брюки

Теперь, какими бы стильными они ни были, у них есть свои преимущества. Во-первых, они издают прекрасный свистящий звук, когда вы идете! Но во-вторых, если идет дождь, это здорово быть готовым. Хорошая вещь о водонепроницаемых брюках в том, что они, как правило, легкие, поэтому не слишком много для вас носить.

И даже если не идет дождь, если погода становится холодной, это дополнительный слой, чтобы согреть вас.

Вы заметите, что мне не нравится холодный бррр!

Вы следующий походный вызов? Прогулка по Бен-Невису в Шотландии — прогулка в одиночку по самой высокой горе Великобритании!

Бутылка для воды

Звучит очевидно, но не забывайте свою бутылку с водой. И заполнение это тоже помогает! Количество воды, которое вы берете, должно отражать погоду и расстояние, на которое вы будете ходить.

В жаркий солнечный день в Великобритании (да, у нас есть такие иногда!) Я несу до 2 литров воды.

Мой девиз, лучше нести больше, чем закончилась, и у тебя болит голова, потому что ты обезвожен.

чаевых Бекки

В зависимости от того, где вы идете, могут быть ручьи, которые можно заполнить бутылками с водой.
Возьмите с собой таблетки для очистки воды. Через 30 минут (в зависимости от инструкций) можно пить воду.

Нажмите, чтобы проверить цены на Амазоне для отличных предложений по походной одежде и снаряжению

Колба с горячим напитком

Я люблю пить горячий напиток в своих дневных походах.Здорово, когда ты достигаешь этой вершины и тебе нужно что-то, чтобы согреть тебя. Я использую Sigg Hot & Cold, что означает, что я могу сделать глоток чего-нибудь горячего, не нуждаясь в кружке.

Вы всегда найдете мятного чая в моей колбе , если спросите. И я тоже рад поделиться. На всякий случай, если вы встретите меня на одной из моих прогулок!

Какую еду взять с собой в поход в Великобританию?

В зависимости от продолжительности вашего дневного похода вам могут понадобиться обед и закуски для вашей поездки.Я обычно упаковываю бутерброды, чипсы, фрукты и шоколад (я люблю шоколад).

Даже если вы не планируете по-настоящему долгого похода, всегда хорошо иметь выбор закусок в вашей сумке. Я бы предложил фрукты, орехи, батончики для завтрака и, возможно, немного пирога.

В конце концов, , вы в походе, так что вы можете побаловать себя!

Солнцезащитные очки / Солнцезащитный крем

Это очевидно в середине лета, когда у нас тропический (мини-тепловые волны) .Но даже весной и осенью солнце может гореть, поэтому лучше всего укрываться или наносить солнцезащитный крем.

Солнцезащитные очки удобны в яркие солнечные дни, в зависимости от того, в каком направлении вы идете, они останавливают блики!

Карта и компас (или необычная навигационная технология)

Я фанат традиционной карты и компаса. Зачем? Потому что я люблю наглядные пособия, и для меня карта делает свое дело. Это не значит, что я не согласен с современными GPS-часами и гаджетами.

Но я знаю, что бумажная карта не разрядится.

Для более коротких прогулок вы можете не подумать, что карта нужна, но…

Приятно знать, где вы находитесь на прогулке. Планирование, когда остановиться на перерыв. А это значит, что вы можете найти пейзажей и достопримечательностей , которые делают прогулку более интересной.
В экстренной ситуации вам нужно будет сообщить своим спасателям, где именно вы находитесь.
Вы никогда не знаете, когда вам может понадобиться сделать объезд.грамм. затопленное поле или стадо коров (Да, это случилось со мной, слава богу, у меня была моя карта и я мог найти альтернативный маршрут).

Не забудьте взять с собой небольшую аптечку

Моя аптечка, кажется, растет и растет. Я думаю, что у меня есть все, что мне нужно, но потом найти что-то еще не хватает.

Во время моего похода с Скафелл Пайк в Озерном крае у меня болела лодыжка. У меня были обезболивающие, пластыри, бинты, но ничего, что могло бы помочь.Так продолжалось до тех пор, пока я не поболтал с прекрасным парнем, который дал мне свою обвязочную ленту (на самом деле он снял мой носок и тоже приклеил его) .

Теперь еще один предмет в комплекте!

Что я храню в своей личной аптечке?

Парацетамол
обезболивающие
Пластыри (в том числе блистерные)
Антисептические салфетки
Бинты
Фольга

Телефон (полностью заряжен)

Приятно иметь возможность уйти от технологий, пока вы в походе.Но в экстренных случаях телефон всегда есть под рукой.

Обратите внимание, что в некоторых частях национальных парков / отдаленной сельской местности Великобритании отсутствует телефонный сигнал.

Проверьте эти прекрасные прогулки в Великобритании — 22 лучших дневных похода в Великобритании

Свисток

Представь, что ты заблудился в тумане или поранился и не мог ходить. Да, я знаю немного драматично, но это может случиться. Я всегда ношу свисток, прикрепленный к передней части моей сумки.

Подумайте, не хотите ли вы час орать о помощи или свистеть, чтобы привлечь внимание. Помните в «Титанике» — что сделала Роуз !!!

Строка или запасной шнурок

Я ношу веревку во всех моих поездках. Это отличная стиральная линия для сушки белья и вещей. Это то же самое, когда вы отправляетесь в поход, починить сломанный шнурок или даже починить обувь (временно!)

В один из дождливых дней в Йоркшир-Дейлсе одна из подошв моей обуви открепилась.Чтобы предотвратить дальнейшее повреждение, я завязала шнурок вокруг него, чтобы закрепить его.

Теперь вернемся домой немного клея и все исправлено.

Теплая одежда и дополнительные слои

Упакуйте дополнительную одежду (шапку, перчатки и флис) в зависимости от погоды. Британская погода может быстро измениться, поэтому вам нужно быть готовым. Над мной наверху Бен Невис в облаках и было холодно!

Факел

Отлично подходит для дневных походов с большим количеством часов дневного света.

Но так как зима начинает закрываться, в голову полезен факел. Вы никогда не знаете, может ли прогулка занять больше времени, поэтому убедитесь, что видите, куда идете!

Возможно, вам захочется прочитать прогулку Доведейл в районе Пик

Сухие мешки / сумки на молнии

Это сумки для хранения вещей в вашем главном рюкзаке. У меня их много разных размеров, и они не только сохраняют мою одежду сухой, но и отлично защищают мою камеру и телефон.

Идеально подходит для моих соревнований по валлийскому языку 3000-х годов, когда шел дождь в течение 11 часов подряд !!!

Складной нож

Мне нравится мой перочинный ножик, и он входит во все мои походы.

My — это швейцарский армейский нож, в котором много гаджетов, поэтому я готов к любому случаю!

Какие дополнительные предметы нужно упаковать для дневного похода?

Вот еще несколько вещей, которые я беру с собой в походы.

прогулочные палки
Камера
Сидите Мат (мой прекрасный розовый по образцу выше!)
Чувство приключений — извините, дрянной, но факт!

Можете ли вы назвать все 15 национальных парков в Великобритании? Нажмите здесь, чтобы увидеть, сколько вы знаете!

Вы регулярно ходите в походы в Великобританию? Что еще ты берешь с собой?

Скажите мне в комментариях ниже, я хотел бы знать, если я что-то упускаю!

Ты любишь походы? Читайте больше походов здесь

Спаси меня к твоим путешествиям Pinterest доски

* Becky the Traveller участвует в программе Amazon Services Associates, а также в других партнерских программах.Если вы совершаете покупку через них, я зарабатываю на соответствующих ссылках. Это без каких-либо дополнительных затрат для вас. Узнайте больше здесь.

Поделиться этой записью 🙂

,
No related posts.