Разогнать лимфу для похудения: Как разогнать лимфу в организме и улучшить лимфоотток при застое — 7 методов

Содержание

Супер эффективные упражнения для разгона лимфы

Сильная отечность лица, появление лишнего веса и целлюлита могут указывать на ухудшение работы лимфатической системы. При сбое жидкость перестает правильно циркулировать, с трудом выводит из организма шлаки, продукты распада и токсины. Человек быстро устает, часто болеет, кожа покрывается высыпаниями, теряет здоровый оттенок.

Для устранения застоя лимфы и ускоренного похудения врачи рекомендуют больше двигаться, правильно питаться, не забывать о питьевом режиме. Действенный способ улучшить работу лимфатической системы – выполнение простых упражнений. Они восстанавливают венозный отток жидкости, улучшают кровообращение сосудов, снимают усталость и ощущение тяжести в ногах.

Показания и противопоказания к упражнениям для разгона лимфы

Основная задача лимфатической системы – очищение крови человека, выведение токсинов, производство антител к вирусам и бактериям. Она формирует иммунитет, регулирует объем воды в организме, выполняя функцию дренажного насоса. При нарушении процессов начинается застой лимфы и другие осложнения:

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

  • На лице и теле появляются отеки, лицо становится одутловатым.
  • Резко увеличивается вес при обычном режиме питания.
  • Воспаляются лимфатические узлы на шее, в подмышечных впадинах или паху.

Характерный признак ухудшения работы лимфосистемы – появление на лице покраснений, ранних морщин и сыпи. Если регулярное очищение и увлажнение не дают результата, вес на диете не снижается, делайте ежедневно комплекс упражнений для разгона лимфы.

Противопоказаниями к выполнению специального комплекса являются:

  • сахарный диабет;
  • онкологические заболевания;
  • тромбофлебит;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • почечная дисфункция;
  • ОРВИ или грипп с повышением температуры;
  • менструация.

После регулярных занятий восстанавливается отток лишней жидкости, снижается артериальное давление. Выполняйте упражнения при начальной стадии гипертонии, стрессе, бессоннице, чтобы улучшить самочувствие без лекарств.

Эффективные упражнения для разгона лимфы

Лимфодренажный комплекс лучше делать утром после пробуждения. Начинайте его с простых упражнений, после чего переходите к контрастному душу или обливаниям. При «сидячей» работе в течение дня снимайте напряжение в ногах с помощью толчков по Микулину, чтобы предупредить развитие варикозного расширения вен.

Массаж ключиц

Лягте по пол или ровную поверхность, расправьте спину и расслабьтесь. Положите руки на грудь, скрестите, стараясь дотронуться пальцами до ключиц. На выдохе поднимайте только локти, одновременно надавливайте на ямочки, в которых расположены лимфоузлы. Массаж повторяйте 15 раз.

«Японская вибрация»

Упражнение помогает убрать отеки с конечностей, ускоряет обмен веществ и придает сил. Для выполнения удобно расположитесь на спине, согните колени. В течение 30 секунд поднимите руки и ноги вверх, расслабьте и слегка потрясите. Движение должно напоминать вибрацию. Постепенно увеличивайте время до 3 минут.

Массаж области солнечного сплетения

При застое жидкости можно ускорить ее выведение простым упражнением, которое легко выполнять в положении сидя на стуле. Пальцы рук сложите, словно набираете щепотку соли. На вдохе осторожно надавите на зону солнечного сплетения под ребрами, слегка подаваясь плечами вперед. Через 1–2 секунды расслабьтесь и сделайте выдох. Повторяйте до 15 раз, избегая боли и дискомфорта.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

«Лягушка»

После работы снимите напряжение и улучшите работы лимфатической системы с помощью расслабляющего упражнения «лягушка». Сидя на твердой поверхности, подтяните ноги к себе, согните в коленях и сомкните ступни. Руки положите на внутреннюю сторону бедер, осторожно нажимайте для получения пружинящего эффекта. Старайтесь поддерживать равномерное дыхание, не допуская болезненных ощущений.

«Кошечка»

Не менее эффективный способ избавления от отечности и улучшения дренажа – упражнение «кошечка». Оно снимает нагрузку на позвоночник, конечности, часто применяется в восточной практике. Станьте на четвереньки и медленно прогибайте поясницу вниз до упора, после чего поднимайте спину и лопатки вверх. Выполняйте движение плавно, словно кошка, повторяйте 10–15 раз.

Толчки по методу Микулина

Упражнение выполняется в положении стоя. На вдохе приподнимитесь на носках на 1–2 см, резким движением опуститесь на пятки. Создается вибрация, которая направляет жидкость от ступней к сердцу. Повторяйте движение с периодичностью 1 раз в секунду, делайте перерыв через 15–20 повторов.

Методика Микулина не рекомендуется при тромбофлебите и варикозном расширении вен. Это отличная профилактика застоя лимфы, тромбоза глубоких вен. Для предотвращения осложнений выполняйте толчки на голодный желудок, опирайтесь на спинку стула.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Методы Мэрилин Монро от отеков

Звезда экрана заботилась о красоте лица, стараясь снять отечность после бессонных ночей простыми упражнениями. С их помощью актриса предотвращала появление целлюлита без строгих диет и ограничений. Ее методика быстро снимает напряжение после хождения на высоких каблуках:

  • Лягте на спину, прислонившись ягодицами к стене или изголовью кровати. Ровные ноги закиньте на стену, выпрямите в коленях.
  • Постарайтесь максимально расслабиться. Можно закрыть глаза, включить легкую музыку или зажечь ароматическую лампу для создания комфортной атмосферы.
  • Положите руки на живот и грудь, медленно вдыхайте на 2 счета через нос.
  • Выдохните ртом на 4 счета, стараясь мысленно выпустить весь воздух.

В такой позе нужно лежать 10–15 минут. Происходит отток лишней жидкости, снижается давление в венах, проходит усталость и боль. Упражнение полезно на поздних сроках беременности, рекомендовано при длительной работе в положении стоя.

При застое лимфы врачи советуют изменить рацион, снизить употребление соли, специй, соусов. Упражнения можно совмещать с посещением бани, массажем, антицеллюлитными обертываниями. Этот комплекс избавит от отеков, предотвратит появление растяжек, варикозного расширения вен.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Лимфу не нужно разгонять, а упражнения для этого (а ля 100 раз подняться на носочки) — маркетинг

Лимфу не нужно разгонять, а упражнения для этого (а ля 100 раз подняться на носочки) - маркетинг Лимфа — живая вода нашего организма

«Начинайте каждое утро со 100 поднятий на носочки и ударов пятками об пол и будете здоровы» — сколько таких статей мы перечитали, даже затрудняемся ответить.

Мы уж молчим о «5 самых эффективных упражнений для разгона лимфы» и «лимфатических гимнастик».

Конечно, если данные слова используются просто для красоты названия — в этом нет ничего плохого, читателя ведь тоже нужно уметь заинтересовать.

Но как правило, никто не объясняет суть работы лимфатической системы, а просто слепо превозносит какие то конкретные советы, ставя их на пьедестал и формирую у людей неправильное мнение.

Мы решили в данной статье разобрать, что же такое лимфа, так ли нужно ее как то особенно разгонять и как это вообще делается.


Лимфатическая система

Лимфу не нужно разгонять, а упражнения для этого (а ля 100 раз подняться на носочки) - маркетинг

Очень грубо говоря, но не уходя далеко от истины, можно сказать, что все органы человеческого тела построены по одному и тому же принципу: каждый из них имеет как бы каркас из соединительной ткани, коллагеновыми и эластическими волокнами, а также гелеподобным межклеточным веществом.

Благодаря этому орган может растягиваться и, соответственно, сжиматься, без повреждения входящих в состав элементов. Это происходит для того, чтобы ткани органа могли получать питание и полезные вещества, а также избавляться от продуктов распада.

Этой задаче служат кровеносные сосуды. По артериям в орган поступает артериальная кровь, богатая питательными веществами и кислородом. Из артерий кровь поступает в капилляры. Капилляры — самые тонкие из кровеносных сосудов. Они пронизывают все ткани организма, находясь в непосредственной близости от любой его клетки.

Через стенки капилляров вода с растворенными в ней солями может свободно проходить из крови в окружающее капилляры межклеточное пространство и обратно.

Т.е. получается, что клетки берут все нужные им вещества и кислород и «отдают» воду с продуктами своего обмена веществ и с углекислым газом.

Именно для удаления всех веществ, попадающих в межклеточную жидкость и не имеющих возможности покинуть ее через кровь, в организме человека существует специальная, дренажная сосудистая лимфатическая система.

Она значительно отличается от кровеносной системы:

  • Кровеносная система — замкнута, потому что кровь движется по заданному большому и малому кругу кровообращению, который осуществляется сердцем, а также поддерживается при помощи «периферических сердец«.

    Кровеносные капилляры «идут красной нитью» (простите нам нашу тягу к литературе) через все ткани и органы тела.

  • Лимфу не нужно разгонять, а упражнения для этого (а ля 100 раз подняться на носочки) - маркетинг

  • В противовес кровеносной лимфатическая система незамкнутая, состоит из лимфатических капилляров, которые также пронизывают все органы и ткани организма, но их стенки более легко проходимы для некоторых веществ и целых клеток, для которых стенки кровеносных капилляров проходимы плохо или непроницаемы совсем.

    Поэтому по мере накопления таких веществ и клеток в межклеточном пространстве они поступают в лимфатические капилляры, а из них в лимфатические сосуды с уже непроницаемыми, хотя и очень тонкими стенками.

    Внутри лимфатических сосудов находятся клапаны, пропускающие ток лимфы только в одном направлении от периферии к сердцу. В стенках лимфатических сосудов имеются гладкомышечные клетки, обладающие автоматической сократительной активностью.

    Регулярно сжимая и разжимая стенки лимфатических сосудов, эти мышцы проталкивают лимфу в направлении, определяемом клапанами, т.е. выносят за пределы каждого органа избыток воды и все те вещества, которые не могут быть удалены из органа током крови.

    Т.е. получается, что в лимфатической системе нет специального отдельного мышечного органа типа сердца, который бы обеспечивал движение лимфы по лимфатической системе. Единственной структурой, специально предназначенной для обеспечения движения лимфы, являются гладкие мышцы стенок лимфатических сосудов.

И вот тут то и начинаются спекуляции на тему «5 самых лучших упражнений для разгона лимфы», когда по факту лимфу «гонит» любое движение. Абсолютно не обязательно по утрам становиться на мысочки по 100 раз или бухаться на пятки — никакой добавочной эффективности конкретно эти действия не приносят.

Лимфу не нужно разгонять, а упражнения для этого (а ля 100 раз подняться на носочки) - маркетинг

Лимфу не нужно разгонять, а упражнения для этого (а ля 100 раз подняться на носочки) - маркетинг

Давайте раз и навсегда запомним, а как движется лимфа:

  1. При помощи гладкомышечных клеток внутри лимфатических сосудов. Но тут очень важно знать, что стенки этих сосудов очень тонкие, а клеток, обеспечивающих движение мало и, соответственно, силу они имеют слабую.

    Получается, что давление, которое они создают, также не особенно мощное для того, чтобы беспрестанно обеспечивать ток лимфы. Поэтому даже незначительное давление на лимфатические сосуды снаружи может прекратить отток лимфы.

    Это происходит, когда вы сидите или лежите, ведь некоторые части тела в таких положениях будут испытывают дополнительное давление на них. От этих областей прекращается отток лимфы и уменьшается их снабжение кровью.

    Именно по такой схеме образуются пролежни у лежачих больных.

    Если вы долго стоите, то клетки внутри лимфатические сосуды ног не справляются с дренажной функцией, а значит, скорость оттока лимфы от ног уменьшается, а давление крови в венах увеличивается.

    Из-за всего этого несоответствия количество воды в тканях возрастает и таким образом ноги отекают в конце долгого трудового дня на ногах. Такими проблемами страдают продавщицы, парикмахера и т.п. — где много нужно стоять на ногах и при этом не двигаться.

    А это значит, что им нужны помощники.

  2. Этими помощниками и стали обычные скелетные мышцы. Именно их сокращение и является самым мощных способом для перемещения жидкости (лимфы) в теле, но как вы сами понимаете, мышцы же не сокращаются постоянно!

    Когда мы двигаемся, то есть напрягаем мышцу, она увеличивается в объеме. Если напрягаемая мышца находится рядом с лимфатическим сосудом, то сдавливает его, при этом клапаны не позволяет лимфе пойти вниз — только вверх, а значит, это улучшает транспорт лимфы.

    А когда мы просто стоим или сидим, одним словом, неподвижны, лимфоток происходит только за счет сокращения гладкомышечных стенок. Когда мы двигаемся, то в дело вступают и мышцы, а точнее, скелетная мускулатура!

    Чем сильнее и чаще сокращения мышцы, тем выше скорость оттока лимфы и скорость обновления состава межклеточной жидкости в этой мышце. Увеличение активности скелетных мышц ведет за собой и увеличение активности внутренних органов, т.е. увеличение в них интенсивности обмена веществ.

  3. Также лимфа движется за счет пульсации артерий. Происходит это благодаря тому, что крупные лимфатические сосуды и стволы лимфатической системы расположены вблизи кровеносных сосудов организма. При этом пульсирующая артерия сдавливает лимфатические сосуды и помогает току лимфы.

И тут опять же хочется подчеркнуть: помогает в принципе движение, а не особенное упражнения от тибетских монахов!

Поймите нас правильно: любое движение будет способствовать «разгону лимфотока», поэтому какие то особые концентрации на конкретных движениях — это чистой воды спекуляция!

С таким же успехом можно презентовать как ноу хау и открытие британских ученых приседания как средства для невероятно эффективного 100% мощного разгона лимфы.

Поймите, строго говоря, любое движение способствует передвижению лимфы. Оне не начинает двигаться только при вставании и последующем опускании на мысочки.

Конечно, авторы подобных статей не обманывают прямо таки вас, но они, мягко говоря, не договаривают правду и не объясняют важнейшую суть работы лимфатической системы, а это уже минус.

[Всего голосов: 17    Средний: 4.8/5] Лимфу не нужно разгонять, а упражнения для этого (а ля 100 раз подняться на носочки) - маркетинг

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

«Как активировать работу лимфосистемы и нормализовать лимфоток?» – Яндекс.Кью

Многие из веществ, которые содержатся в солодке, влияют на работу иммунной и лимфатической систем. Однако и рекомендовать её огульно всем категорически неверно.

У лимфы нет своего «сердца». Она движется по лимфатическим сосудам медленно – всего 0,5 сантиметра в секунду благодаря клапанному аппарату, крайне чувствительному к воздействиям.

Солодка благодаря сапонинам стимулирует более активное выделение секрета через слизистые. Из ретикулярных тканей и внеклеточного матрикса в лимфатические сосуды устремляется больше жидкости. Нагрузка на лимфатическую систему возрастает, и лимфа действительно начинает двигаться более активно.

Но лимфа – далеко не единственный участник процесса выведения ядов, а с точки зрения их нейтрализации – даже не основной. Она не может самостоятельно избавиться от токсинов. Этим занимаются жизненно важные очищающие органы: печень и почки. Процесс детоксикации завязан именно на них.

Если солодка сработала слишком активно, то гепатобилиарная система, будучи в таком же угнетённом состоянии, что и лимфосистема, может попросту не успеть очистить венозную кровь, в которую лимфа выбросила токсины. И они начнут всасываться обратно в ткани, вызывая различные негативные процессы от сравнительно безобидных до тяжёлых острых и хронических состояний.

Подробнее о том, как солодка действует на организм, можно прочитать в статье «Компетентно о солодке: очищение лимфосистемы или тотальная интоксикация?»

Лимфодренажная гимнастика для тела — лучшие упражнения для разгона лимфы

Отёки, целлюлит и воспаления на коже стали беспокоить вас всё чаще? Одной из возможных причин этих неприятностей может быть задержка лишней жидкости в организме из-за сбоя в работе лимфатической системы. Застой лимфы вызывает не только косметические проблемы, но и негативно влияет на здоровье. Наладить отток жидкости можно с помощью несложной лимфодренажной гимнастики, выполнение которой не займёт много времени.

Предназначение лимфодренажной гимнастики

Лимфодренажная гимнастика — это комплекс упражнений, направленных на нормализацию работы лимфатической системы. Такая гимнастика помогает справиться с застоем лимфы — нарушением оттока жидкости из организма, который вызывает отёки и другие проблемы с внешностью и самочувствием. Отёчность лица, рук и ног, целлюлит, проблемная кожа — всё это может быть признаками застоя лимфы, или лимфостаза. Лимфостаз — это замедление процесса естественного оттока жидкости из клеток и тканей организма. Бороться с ним необходимо обязательно, ведь нарушение оттока жидкости замедляет обменные процессы, вывод токсинов из организма, нарушает снабжение клеток кислородом.

Лимфодренажная гимнастика

Лимфодренажная гимнастика эффективно выводит лишнюю жидкость из организма

Лимфодренажная гимнастика помогает наладить лимфоток за счёт мышечных сокращений, повышения тонуса сосудистых стенок. Регулярные занятия способны:

  • избавить от отёков по утрам или в конце дня,
  • сделать кожу более эластичной и упругой,
  • снизить вес за счёт вывода лишней жидкости без жёстких ограничений в питании.

Особенно полезна лимфодренажная гимнастика людям с низкой физической активностью.

Основные принципы лимфодренажных упражнений

Несомненный плюс лифмодренажной гимнастики — нет необходимости в специальной подготовке или дополнительном инвентаре, так что начать заниматься можно прямо дома в любое время. Но перед тем как приступить к выполнению упражнений по разгону лимфы, убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Противопоказания для выполнения лимфодренажной гимнастики:

  • тромбофлебит;
  • беременность;
  • раковые заболевания;
  • любые воспалительные заболевания;
  • увеличение лимфоузлов любой природы.

Принципиальных отличий в эффективности лифмодренажной гимнастики для женщин и мужчин нет, в целом она даёт одинаковые результаты. Но из-за циклических гормальных колебаний женщины просто более склонны к задержке жидкости перед началом нового менструального цикла.

Самый простой и доступный метод разгона лимфы — обычная ходьба 30–50 минут в день. Если же времени на прогулки нет, можно заменить их небольшой тренировкой, состоящей из упражнений против лимфостаза. Одно занятие займёт не более 10–15 минут.

Ходьба пешком

Самый простой способ разогнать лимфу — регулярно ходить пешком

Максимальный эффект от выполнения комплекса упражнений от отёков вы получите, если будете практиковать его ежедневно по 2 раза. В первый раз — утром, сразу после пробуждения, второй — вечером перед сном. Если есть возможность, то можно выполнять комплекс еще и днём, так вы быстрее увидите результаты.

Почему гимнастика для лимфодренажа помогает не всем

Часто можно услышать мнение, что лимфодренажные упражнения малоэффективны и дают только кратковременный эффект. Такая ситуация действительно может случиться, если делать только упражнения, но игнорировать другие факторы, провоцирующие лимфостаз. Не стоит надеяться на чудо-эффект от лимфодренажных упражнений, если вы:

  • курите;
  • не следите за сбалансированностью своего меню, едите много соленого и жирного;
  • носите слишком тесную одежду;
  • страдаете от болезней почек или гормональной системы;
  • имеете склонность к аллергии.
Отёки на лице

Лимфодренажная гимнастика не всегда помогает от отёков

Не поможет (и даже противопоказан) лимфодренаж с помощью физических упражнений беременным и людям, страдающим воспалительными заболеваниями. В таком состоянии отёки являютя нормой, и дополнительно стимулировать движение лимфы запрещено.

Горячая подборка лучших упражнений против лимфостаза

Регулярное выполнение комплекса упражнений против застоя лимфы поможет избавиться от отёков в домашних условиях. Эффект максимально проявится, если наладить питьевой режим и сбалансировать свой рацион.

Лимфодренажный комплекс для лица

Быстро убрать утренние отёки можно с помощью всего нескольких простых движений.

  1. Пальцами обеих рук одновременно слегка разглаживать кожу в направлении от середины лба к височной области. Повторить 10 раз.
  2. Легко нажимая на косточки ниже области глаз указательными пальцами, постепенно продвигаться к зоне висков. Выполнить 10 движений.
  3. Выполнять скользящие движения указательными пальцами с лёгким нажимом в трёх направлениях по очереди (повторить каждое движение 10 раз):
    • от точки над центром верхней губы в противоположные стороны;
    • продвигаясь от уголков губ в разные стороны;
    • начиная от центральной части подбородка слегка вверх и в разные стороны.
Схема лимфодренажного массажа лица

Базовое направление движений при массаже лица — от центра к краям

В конце несколько раз провести пальцами ото лба вниз через всё лицо и шею, это ускорит отток лимфы.

Видео: подробка упражнений против отёчности лица

Лимфодренажные упражнения для ног

Чаще всего отёки образуются именно на ногах. Ускорить отток жидкости от нижних конечностей помогут простые и известные упражнения:

  • «Перекат»;
  • «Встряска»;
  • «Лягушка» (иногда это же упражнение называют «Бабочка»).

Техника выполнения «Переката»:

  • Встать ровно, стопы параллельные, руки вдоль корпуса.
  • Встать на носки, задержаться на 1–2 секунды.
  • Опуститься на пол с перекатом на пятки.
  • Сделать 20 повторений.
«Перекат»

При выполнении «Переката» надо задержаться в самой высокой точке на 1–2 секунды

Техника выполнения «Встряски»:

  • Исходное положение такое же, как для предыдущего упражнения.
  • Встать на носки и сразу же резко опуститься вниз. При этом надо слегка, но ощутимо ударяться пятками об пол.
  • Выполнять упражнение 1 минуту.

Техника выполнения «Лягушки» («Бабочки»):

  • Сидя на ровной поверхности, свести стопы вместе, согнув колени.
  • Руки положить на колени и быстро надавливать на них со средней силой, чтобы колени начали пружинить.
  • Сделать 30 пружинящих движений.
лягушка

Надавливайте руками на колени, чтобы они двигались вверх-вниз

При выполнении всех упражнений дышать надо в обычном темпе, задерживать дыхание не нужно.

«Веер» – упражнение против отёчности рук

«Веер» – это комплексное лимфодренажное упражнение, помогающее избавится от застоя жидкости в области кистей рук. Техника выполнения несложная:

  1. Стоя прямо, расставьте параллельно ноги на ширину плеч.
  2. Согните руки в локтях (угол должен быть острым) и поднимите их перед грудью, ладони смотрят друг на друга.
  3. Сожмите пальцы в кулаки, а потом резко их выпрямите, растопырив в виде веера. Повторить несколько раз.
  4. После, сжав пальцы в кулаки, выполните круговые движения руками — по 10 движений в каждую сторону.

«Японская вибрация»

Очень эффективный метод разгона лимфы по всему телу — японская лимфодренажная гимнастика. Особенно полезно будет освоить упражнение «Вибрация» от Кацудзо Ниши. Техника выполнения простая:

  1. Лечь на ровную поверхность на спину.
  2. Поднять руки и ноги, чтобы они составляли прямой угол с полом.
  3. Вибрировать одновременно руками и ногами 1–3 минуты.
  4. Дышать в обычном ритме.
«Японская вибрация»

Вибрировать надо одновременно ногами и руками

«Берёзка», или стойка на лопатках

Одно из лучших упражнений для поддержания нормальной работы лимфатической системы — это известная всем ещё со школьных уроков физкультуры «Берёзка». Стойка на лопатках ускоряет отток лимфы во всем теле. Базовая техника выполнения:

  1. Лечь на спину, руки лежат ладонями вниз вдоль корпуса.
  2. Вместе с выдохом поднять ноги вверх до прямого угла с корпусом, вдохнуть.
  3. На выдохе поднять таз, поддерживая поясницу ладонями.
  4. Вывести ноги вверх, подтягивая живот и ягодицы, в итоге тело должно быть перпендикулярно полу.
  5. В конечной точке руки опираются на локти и поддеривают поясницу, подбородок прижат к груди.
  6. Удерживать позу до 3 минут (это максимум, новичкам оставаться в позе столько, сколько получается, не надо терпеть дискомфорт).
  7. Дышать ровно и спокойно.
  8. Для выхода из стойки сначала опустить спину, потом ноги.
Упражнение «Берёзка» или стойка на лопатках

В конечном положении тело должно быть перпендикулярно полу

Упражнения для людей старше 50 лет

Все упраженения, перечисленные выше, подойдут в том числе людям старше 50 лет. Но во время занятий спортом в этом возрасте надо учитывать несколько моментов:

  • надо избегать любых резких движений;
  • помнить о правильном дыхании, если в описании техники упражнения о дыхании ничего не сказано, то выдох делается в момент напряжения мышц, вдох — при возвращении в исходное положение;
  • отдыхайте между упражнениями 0,5–1 минуту для нормализации дыхания;

Лучшие упражнения против лимфостаза после 50 лет:

  1. «Велосипед»,
  2. «Циркуль» (лежа на спине с прямыми ногами, по очереди отводить ноги в сторону, не отрывая их от пола и не сгибая колени).
  3. Поочередное подтягивание коленей к груди, лёжа на спине.
  4. Махи ногами, лёжа на боку.

Видео: упражнения для разгона лифмы от автора гимнастики Хаду Звиада Арабули

Рекомендации специалистов и отзывы об упражнениях от лимфостаза

Любой вид физической активности — это хорошо, так в один голос заявляют и доктора, и фитнес-тренеры.

«Отеки свидетельствуют о застое лимфы, а значит, в организме задерживаются и накапливаются токсичные вещества, все системы и органы испытывают значительную нагрузку. Таким образом, происходит интоксикация организма, и он страдает из-за того, что должным образом не очищается, так как замедляется действие главного фильтра и очистного сооружения нашего тела — лимфатической системы. Жидкость задерживается в органах, тканях и, конечно же, в подкожно-жировой клетчатке лица и тела. Делайте лимфодренажные упражнения регулярно — в дополнение к вашей обычной фитнес-программе или отдельно. Пусть вас не смущает их кажущаяся простота. Они действительно великолепно работают на лимфодренажный результат. Гимнастика будет полезна и тем, кого в первую очередь волнует отечность лица. Наш организм — единая система, где все взаимосвязано. Застой жидкости в лицевых тканях означает, что от застоя лимфы страдает все тело».

Елена Каркукли, международный эксперт по фейсфитнесу, автор книги «Идеальное лицо за 10 минут в день»

https://www.jv.ru/news/33320-limfodrenazhnaya-gimnastika-dlya-tela–8-luchshih-.htm l

Видео: комплекс упражнений для лица, улучшающих отток лимфы от тренера по фейсфитнесу Елену Каркукли

Лимфоренажная гимнастика — несложный и доступный способ избавиться от лишней жидкости в организме. Но надо помнить, что физическая активность — это лишь один из факторов, влияющих на работу лимфатической системы. Для максимального эффекта задействуйте сразу все доступные способы активизации лимфотока, откажитесь от курения, наладьте питьевой режим, начните питаться правильно и регулярно. Именно в этом случае упражнения для разгона лимфы дадут наилучший эффект.

Марина Сербо Работаю удалённо контент-менеджером в Biglion и в свободное время совершенствую свои навыки копирайтера в тематиках красота, здоровье, отношения, спорт, ЗОЖ, правильное питание, мода, техника для красоты. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Как разогнать движение лимфы, или почему у вас никак не получается похудеть

Проблема похудения остается одной из самых глобальных для большинства женщин всей планеты. На что только не идут представительницы прекрасного пола в погоне за идеальными формами. Однако очень часто ни фитнес, ни самые строгие диеты ожидаемого результата не приносят. Почему не получается похудеть? В этой статье вы узнаете, что такое лимфодренаж и как он работает.

 Тайна человеческого организма

С давних времен все системы организма активно изучались, но лимфатическая система оставалась загадкой. Считалось, что она не нужна для жизнедеятельности организма, однако в дальнейшем оказалось, что это не так. Знания в этой области были также невероятно скудны из-за невозможности разглядеть лимфу невооруженным взглядом. С появлением современных технологий стало возможно подробно изучить и эту систему организма.

В процессе своей жизнедеятельности клетка выделяет особую жидкость, в которой сконцентрировались токсины, жировые эмульсии, растворы белков и пр. Еще в ней есть лимфоциты, которые обезвреживают раковые клетки. Эта жидкость и есть лимфа. У полных людей лимфа забита, замусорена, поэтому она не справляется со своей функцией.

Ученые выяснили, что при переедании эта составляющая  переполняется. Когда в желудке еды больше чем нужно, то организм вырабатывает больше лимфы. В итоге получается ее переизбыток, и вредные вещества просто застаиваются в тканях. Для того чтобы разогнать лимфу, нормализовать процессы жизнедеятельности и ускорить тем самым процесс похудения, применяется лимфодренаж. Улучшить отток поможет обильное питье до 2.5 литров в сутки. Таким образов вредные вещества вымываются из организма.

Обильное питье

Очищение по открытому кругу

Лимфатическая система «сливает» лишнюю жидкость от органов и тканей. Если отток нарушается, то возрастает вероятность появления отеков. Ученые выявили прямую взаимосвязь между лишним весом и большим количеством лимфы. Поэтому люди с ожирением находятся в группе риска. Все это чревато, как минимум, варикозным расширением вен и отеками.
Лимфатическая система не замкнутая как, например, кровеносная. Она открытая и начало свое берет в тканях и органах.

Процесс очищения напрямую зависит от физической активности в течение дня. Движения и активная работа мышц активизирует многие процессы в организме, запускается лимфодренаж.
Приседания, бег, активная ходьба и пр. являются очень полезными упражнениями для улучшения оттока лимфы. Главное условие — это совершать упражнения снизу вверх, по направлению оттока лимфы. Например, сначала приседания, а потом бег.

При отечности ног, необходимо дать жидкости отойти. Для этого, полезно полежать с закинутыми вверх ногами. Лимфодренажный массаж можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Начните с поглаживающих движений. После этого двумя руками обхватываем ногу в области щиколотки и делаем как бы «выжимающие» движения по направлению к бедру. Это делается для того чтобы разогнать в подкожной клетчатке застоявшуюся жидкость.

Физические упражнения

Лимфоузлы

На лимфатических сосудах расположены лимфоузлы, которые при снижении иммунитета и во время вирусных, инфекционных заболеваний могут воспаляться. Они быстро реагируют на очаг заболевания. Если заболело горло, то узел воспаляется под челюстью. Заболело ухо — околоушные узлы непременно дадут о себе знать. Единичные воспаления не так опасны, как множественные. Проблема эта достаточно серьезная и требует осмотра и консультации специалиста.

Любители голодовок и строгих диет находятся в группе риска, т. к из-за отсутствия сбалансированного питания защитные силы организма ослабевают и возможны проблемы с лимфоузлами. Это касается и людей страдающих избыточным весом в том числе.

Для успешного похудения и формирования правильного оттока лимфы обязательным условием являются физические нагрузки, массаж лимфы и правильное питание. Очищение организма приводит к улучшению обмена веществ и снятию излишней нагрузки с организма.