Пять тибетских жемчужин упражнения: Страница не найдена | Дорогами Срединного Пути

Содержание

Комплекс «5 тибетских жемчужин» для похудения – правила выполнения. Комплекс упражнений пять тибетских жемчужин 5 жемчужин тибета упражнения

Многие удивляются долголетию тибетских монахов, которые живут в аскетичных условиях и проводят дни в медитациях и духовных практиках. Секрет их молодости заключается отчасти в упражнениях, которые они выполняют ежедневно. Они направлены не только на развитие гибкости и подвижности, но и на раскрытие чакр и духовное познание себя. Эта техника называется «Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин».

Польза гимнастики

Те, кто занимаются или когда-то пробовали заниматься йогой, узнают в представленных упражнениях базовые асаны. Это дыхательные и физические статические позы, которые в данной методике употребляются с динамическими повторами. Как и практически все упражнения йоги, данная практика направлена на активизацию нервной системы человека, развитие гибкости и выносливости, а также омоложение всего организма.

Если заниматься данным видом гимнастики ежедневно и качественно выполнять каждую тибетскую жемчужину, в вашем организме произойдут следующие изменения:

  1. Ваш организм омолодится, вы почувствуете прилив сил и энергии;
  2. Уровень выносливости значительно возрастет;
  3. Улучшится осанка, ваш позвоночник станет крепче и приобретет гибкость;
  4. Мышцы всего организма укрепятся, станут сильнее и выносливее;
  5. Вы будете лучше держать равновесие и ощущать собственное тело в пространстве;
  6. Эмоциональное состояние нервной системы стабилизируется;
  7. Зрение, потенция и память улучшатся, даже если упражнения вы начали делать в достаточно зрелом возрасте;
  8. Уровень стресса понижается.

Также, как говорят тибетские и индийские монахи, «Пять жемчужин Тибета» влияют на чакры, которые отвечают за работу желез в организме. Развитие и укрепление этих чакр, которые влияют на правильную и здоровую работу желез, и приводит к омоложению организма и общему улучшению как физического здоровья, так и психического.

  • Начинать выполнять комплекс гимнастических упражнений «Пять тибетских жемчужин» стоит с трех повторов. Каждое упражнение вы делаете трижды, с каждой неделей прибавляя по два дополнительных повтора. То есть, в первую неделю вы выполняете три повтора каждого упражнения, на второй неделе вы делаете пять повторений, на третьей — семь повторений и так далее, с каждой неделей увеличивая количество повторений на два, пока не дойдете до двадцать одного повторения каждого упражнения. Этот процесс должен занять у вас девять недель.
  • Выполнять комплекс нужно ежедневно на рассвете или закате. Если вы выполняете упражнения утром, то помните, что их стоит делать на голодный желудок сразу после пробуждения. Даже если вы не имеете возможности делать упражнения строго на рассвете, вы можете выполнять их и позже, но утренний комплекс должен приходиться на время строго до полудня. Вечерний комплекс упражнений нужно также выполнять с пустым или в крайнем случае полупустым желудком (два-три часа после приема пищи), чтобы не перегружать органы.
    Не рекомендуется выполнять упражнения вечером прямо перед сном, лучше выделите им время примерно за час до сна.
  • Во время выполнения упражнений не стоит допускать перенапряжения или дискомфорта в теле. Выполняйте упражнения в комфортном темпе, не спеша. Если почувствуете боль или неприятные ощущения, прекратите выполнение. Это только приведет к негативным последствиям.
  • Ни в коем случае не пропускайте тренировку. Если вы пропустите один день, то придется начинать сначала — с минимального количества повторений и отсчитывать новую неделю с того дня, когда вы пропустили выполнение комплекса. Это довольно мощная практика, которая сильно влияет на здоровье всего организма, поэтому не стоит относиться к ней, как к обычной зарядке или утренней гимнастике.
  • После каждого ритуального упражнения нужно делать короткий отдых. Вот, как он должен проходить: встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Ладони поместите на талию, расслабьтесь. Сделайте несколько плавных и ровных вдохов и выдохов. Закройте глаза и во время дыхания сконцентрируйте свое внимание на ощущениях в теле — просканируйте тело, ощутите ваши конечности, голову, почувствуйте пол под ногами и воздух вокруг вас. Продолжайте дышать 5-10 секунд, затем перейдите к выполнению следующего упражнения.
  • Завершите комплекс упражнений «пять тибетских жемчужин» отдыхом. Выполните позу трупа из йоги — лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки поместите ровно вдоль тела на расстоянии пятнадцати-двадцати сантиметров от корпуса тела. Закройте глаза и дышите ровно, спокойно. Постарайтесь ощутить касание тела к полу, ощущение одежды на вашем теле, проведите анализ ощущений, начиная с макушки, постепенно опускаясь по телу вниз к шее, груди, плечам, уделите внимание тому, что вы чувствуете в животе и бедрах, затем просканируйте ноги до пяток и кончиков пальцев. Полежите в расслабленном состоянии в течение пяти минут, затем откройте глаза и осознайте себя здесь и сейчас. Придите в себя, глубоко вдохните и встаньте через 10-15 секунд.
  • Контролируйте дыхание во время выполнения упражнений. Ниже мы подробно опишем технику выполнения каждого упражнения — при каком движении надо делать выдох, а при каком — вдох.

Разогревающие упражнения

Прежде, чем перейти к основному комплексу упражнений, вы можете выполнить согревающую разминку. Если у вас плохая физическая подготовка или вы давно не занимались спортом и боитесь растянуть или повредить мышцы или связки, то непременно потратьте пять минут перед тренировкой на выполнение нескольких легких упражнений.

  1. Наклоны головы. Станьте ровно, руки поместите на бедра. Сделайте наклон головы в левую сторону и задержитесь на несколько секунд. Можно помочь себе руками, слегка надавливая на голову, для большего растяжения шеи. Далее сделайте наклон головы вперед, также замрите на три-пять секунд, затем сделайте наклон в правую сторону. Затем запрокиньте голову назад, но не допускайте болевых ощущений. После этого вернитесь в исходное положение и приступите к следующему упражнению.
  2. Вращение плечами. Примите то же положение, что и в первом упражнении. Начните выполнять круговые движения плечевыми суставами вперед, сделайте десять повторений, затем сделайте такие же вращательные движения плечами назад.
  3. Наклоны корпуса в стороны. Примите то же исходное положение, что и в предыдущих упражнениях. Руки поместите на талию или бедра. Совершайте попеременно наклоны в левую и правую сторону, не двигая при этом бедра в стороны. Они должны оставаться четко перпендикулярными полу. Выполняйте упражнение аккуратно до чувства легкого натяжения в боку.
  4. Наклоны вперед. Расставьте ноги чуть шире плеч, руки опустите вдоль тела. Опускайте корпус к полу, стараясь дотянуться кончиками пальцев рук до пола. Если растяжка позволяет, старайтесь опустить на пол всю ладонь. Спину при этом не выгибайте, животом старайтесь при наклоне прижаться к ногам.

Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин»

Не выполняйте эти упражнения до изнеможения, вы должны пребывать в расслабленном состоянии. Вам нужно постараться ощутить гармонию со своим телом и единство с окружающим пространством.

Первое

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки до уровня плеч так, чтобы они были параллельно полу, и выпрямите их в противоположные стороны. Начните вращаться вокруг своей оси. Самое главное, вращаться нужно в правую сторону, то есть по часовой стрелке. Начинайте медленно, но уверенно. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете легкое головокружение. Но помните, что начинать нужно с трех повторов, увеличивая количество с каждой неделей. Даже если на первой неделе при выполнении трех вращений голова не начала кружиться, не продолжайте выполнение. Остановитесь после трех повторов.

Второе

Этой тибетской жемчужине стоит уделить особенное внимание. Оно очень эффективно при многих заболеваниях и проблемах с внутренними органами, но для борьбы с какими-либо внутренними проблемами, нужно выполнять его предельно качественно и правильно. Это упражнение помогает при:

  • Заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • Спинных болях;
  • Артрите;
  • Нестабильном менструальном цикле;
  • Проявлениях менопаузы;
  • Одеревенении и маленькой подвижности ног и шеи.

Лягте на спину ровно. Копчик должен касаться пола, спина целиком прижата к нему, руки можно поместить за голову и сцепить в замок. Прежде, чем сделать первое повторение, совершите сильный выдох, полностью опустошая легкие. На вдохе оторвите голову от пола, прижимая подбородок к груди. Одновременно с этим поднимите полностью выпрямленные ноги к потолку, носки натяните на себя. Можно остановиться на подъеме ног до девяноста градусов, но при возможности тянитесь дальше. Замрите в этом положении — с поднятыми ногами и головой, затем на выдохе опуститесь в исходное положение — позу трупа.

Третье

Исходное положение — стоя на коленях ровно, тело должно вырастать из коленей вверх, спина прямая, руки опущены вдоль тела. Ноги расставьте чуть шире плеч, чтобы удерживать равновесие, бедра должны оказаться четко перпендикулярно полу. Далее поместите ладони на зону под ягодицами, упритесь руками в бедра так, чтобы было удобно. Голову прижмите к груди, опустив подбородок.

Это исходная позиция. На вдохе опрокиньте голову назад, подавая бедра чуть вперед и прогибая позвоночник. Не нужно делать глубокий наклон назад, достаточно слегка растянуть позвоночник. Замрите в легком наклоне, затем с выдохом вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что вдохи и выдохи при выполнении упражнений комплекса «Око Возрождения» или «Пять жемчужин Тибета» должны быть максимально глубокими. Это способствует лучшему насыщению организма кислородом, находясь в различных позициях.

Четвертое

Сядьте на пол. Ноги вытяните ровно перед собой, носочки натяните на себя, спину держите ровно и прямо. Чуть расставьте ноги, примерно до ширины плеч. Руки ладонями вниз поставьте на пол с двух сторон от бедер. Упритесь в пол крепко, пальцы рук должны быть направлены вперед, в сторону ног.

Сделайте наклон головой, прижав подбородок к груди. Затем выполните упражнение на вдохе — опрокиньте голову назад; опираясь на ноги, поднимите туловище так, чтобы оно стало параллельно полу, стопы должны упираться в пол, колени согнуты. Задержитесь в этом положении несколько секунд, напрягите все мышцы в теле, затем аккуратно вернитесь в исходное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены, носки направлены вверх, прямые руки упираются ладонями в пол. Отдохните секунду-две и сделайте столько повторов, сколько отведено у вас для этой недели.

Пятое

Исходное положение — поза кобры из йоги. Лягте на пол животом вниз, выполните упор лежа — ладонями упритесь в пол и выпрямите их, отрывая от пола голову, шею, грудь и живот. Пальцами ног упирайтесь в пол, мышцы напрягите. При возможности и достаточной растяжке бедрами и коленями не касайтесь пола. Ладони должны быть расположены пальцами вперед, держите руки ровно под плечами, они должны быть расположены четко перпендикулярно полу. Ноги — также на ширине плеч. Голова запрокинута назад. Само упражнение заключается в переходе от позы кобры к позе собаки мордой вниз. При это переходе голову прижмите подбородком к груди. Телом нужно постараться образовать острый угол, вершиной которого станут ваши ягодицы. Ноги сохраняйте ровными, постарайтесь по возможности прижать пятки к полу. Руки должны оказаться в одной плоскостью со спиной. Замрите на три-пять секунд в этой асане, затем медленно вернитесь в исходное положение — позу кобры.

Теперь обратите внимание на дыхание во время выполнения данного упражнения — при выполнении перехода в позу собаки мордой вниз сделайте максимальный вдох, а возвращаясь в исходное положение совершайте сильный выдох, опустошая легкие. Это немного нетрадиционный стиль дыхания при выполнении упражнений, однако именно такая техника его выполнения оказывает наиболее благотворное влияние на весь организм. В конечных точках — в позе кобры и позе собаки мордой вниз — задерживайтесь на несколько секунд, задерживая при этом воздух естественным образом.

На первых порах это упражнение может казаться самым сложным из всех пяти, однако со временем оно будет даваться вам все легче и легче, и даже увеличение количества повторов будет привносить в вас не тяжесть, а наоборот легкость и желание.

Завершение гимнастики

После выполнения всех упражнений, дайте телу отдохнуть. Примите позу трупа — лягте на спину, ноги и руки вытяните прямо. Ноги поместите чуть шире плеч, руки отведите в стороны от корпуса примерно на пятнадцать-двадцать сантиметров. Закройте глаза и отдохните.

Выполнение комплекса упражнений «Пять тибетских жемчужин» подарит вам вторую молодость, и вы обретете внутреннюю гармонию!

Если человек ищет в сети 5 тибетских упражнений на каждый день, то, скорее всего, он читал книгу Питера Кэлдера «Древний источник молодости» (или слышал о ней). Трудно судить, вымышленную историю излагает автор, либо имеющую место быть. Достоверно даже не известно существовал ли сам автор – П. Кэлдер. Во всяком случае, свидетельств его пребывания на Земле не сохранилось. Возможно, имя и фамилия вымышлены, поскольку книга являлась, прежде всего, посланием и уже во вторую очередь – художественным произведением с интригующим сюжетом и налетом мистики.

Правила выполнения упражнений «5 тибетских жемчужин»

Но, как бы там ни было, оздоровительная система, изложенная в книге и включающая пять упражнений тибетских монахов, рекомендации по дыханию, технике выполнения упражнений, питанию достаточно эффективна и помогла уже многим мужчинам и женщинам. Тысячи людей проверили на себе ее положительное воздействие, и число последователей «Ока возрождения» неуклонно растет. А это значит, что послание достигло своей цели.

Выполняя упражнения «Пять тибетских жемчужин», важно придерживаться правил:

  • Заниматься надо на голодный желудок.
  • Уделяйте внимание технике дыхания. Дыхание должно быть глубоким, ровным, синхроничным движениям тела. Между вдохом и выдохом всегда делайте короткую и комфортную для вас паузу с задержкой дыхания, во время которой вы будете удерживать ту или иную позу. В описании каждого упражнения мы будем акцентировать внимание на технике дыхания.
  • Порядок упражнений менять нельзя.
  • Начинайте выполнение комплекса с 3-кратного повторения каждого упражнения. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на 2, пока не доведете счет до 21 раза.
  • Категорически запрещается доводить себя до переутомления, рассчитывайте свои силы.
  • Выполнять зарядку необходимо в ровном, неомраченном состоянии духа. Рекомендуется перед занятиями очиститься молитвой, медитацией – кому что ближе.
  • Для занятий необходим коврик теплый и плотный настолько, чтобы комфортно было выполнять упражнения из положения лежа длительное время.

Обязательно, после каждого упражнения делать паузу, в течение которой надо встать прямо (руки на поясе) и сделать несколько глубоких и медленных вдохов-выдохов, следя за ощущениями в теле

Перейдем непосредственно к описанию.

Упражнения пять жемчужин Тибета. Схема всех упражнений

Первое упражнение из пяти «жемчужин Тибета»

Это в большей степени энергетическое упражнение, попутно тренирующее вестибулярный аппарат.

Исходное положение: стоя, ноги – на ширине стопы, руки – разведены в стороны ладошками вниз, голова – прямо. Выполнение: с равномерной скоростью начинайте поворачиваться вокруг оси по часовой стрелке. Повороты совершайте до первого головокружения. Отодвинуть порог головокружения можно, используя технику поворотов у танцоров, называемую «удержание точки». Если у вас после трех раз закружилась голова, значит, каждый в последующие дни выполняйте три поворота до тех пор, пока головокружение не исчезнет. Затем постепенно увеличивайте количество поворотов.
Никогда не поворачивайтесь вокруг своей оси больше, чем можете без головокружения. Даже если остальные упражнения вы уже выполняете в полном объеме. При кажущейся простоте на освоение первого ритуального действия (на тренировку вестибулярного аппарата) может уйти год и более. Будьте терпеливы.

Второе упражнения из пяти тибетских жемчужин


Исходное положение: лежа на спине. Ноги прямые, сведены вместе, руки – вдоль туловища, ладошки прижаты к полу. Выполнение:

Глубокий выдох. На плавном и глубоком вдохе поднять голову и прижать подбородок к груди, приподнять плечи, руки ладошками упираются в пол, затем – поднять прямые ноги на максимально приближая их к себе. Не поднимать таз, не отрывать поясницу от пола. Стопы – в нейтральном положении, носок не оттягивать. Главное, следите за коленями – они должны быть втянутыми, ноги — прямые.

На выдохе медленно опустите ноги. И только затем – плечи и голову. Если возвращаться в исходное положение в обратном порядке, создастся нежелательная нагрузка на поясничный отдел.

Чередующиеся вдох и выдох должны быть медленными, спокойными и глубокими и одинаковыми по длительности. Постарайтесь ритм дыхания не сбивать. Даже если вы решили отдохнуть, дышите в том темпе и так же глубоко.

Третье упражнение из комплекса «5 тибетцев»


Исходное положение:

Стоя на коленях, бедра строго перпендикулярны плоскости пола, колени – на расстоянии ширины таза, положение стоп – вертикальное с упором подушечками пальцев в пол. Спина прямая, плечи развернуты. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер, пальцы рук «смотрят» вперед, локти направлены назад, грудная клетка развернута.

Выполнение:

Вначале упражнения – глубокий выдох. На выдохе, вытягивая позвоночник, наклонить подбородок к грудной клетке. Далее – на глубоком и медленном вдохе, прогибаем позвоночник назад. При этом – забрасываем голову назад, слегка опираясь ладонями о бедра, выгибаем грудную клетку. На выдохе – возвращаемся в исходное положение.

Можно сделать вдох-выдох, отдыхая, и повторить упражнение сначала.

В третьем ритуальном действии прогиб осуществляется за счет грудного отдела, но никак не поясничного. Обратите на это внимание.

Четвертое упражнение из пяти тибетских жемчужин


Исходное положение:

Сидя на полу, ноги вытянуты и разведены на ширину плеч. Спина прямая. Ладони положить на пол по бокам от ягодичных мышц. Пальцы рук сомкнуты и направлены вперед.

Выполнение:

На глубоком выдохе, вытягивая спину, опустить подбородок к грудной клетке. На вдохе производим следующие действия: запрокидывая голову назад, поднимаем туловище, упираясь руками и ногами в пол. Руки остаются ровными, ноги сгибаются в коленях под углом 90°. Получается такой себе «мостик наоборот». В итоге туловище и бедра должны находиться на одной прямой линии, приподнятыми над полом. Выйдя в это положение, задержите дыхание, напрягите на несколько секунд все мышцы тела. Затем расслабьтесь и на выдохе вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Если нужен отдых – отдохните, но не забывайте дышать также глубоко и равномерно.

Пятое ритуальное действие


Исходное положение:

Упор лежа прогнувшись. При этом пальцы рук сомкнуты, кисти рук расположены у тазобедренных суставов, руки выпрямлены. Обратите внимание на плечи! Голова не должна проваливаться между плечевыми суставами. Потянитесь макушкой вверх, вытянув шею. Вы опираетесь на ладони и пальцы ног. Ноги на таком же расстоянии друг от друга, как и кисти. Голени, бедра и таз пола не касаются.

Выполнение:

На выдохе запрокидываем голову назад-вверх, прогибаемся в грудном отделе. Таз и ноги остаются неподвижными. На вдохе плавно переводим подбородок к груди, одновременно поднимая таз вверх. Ноги и руки остаются прямыми, пятками коснитесь пола. Тело оказывается, как бы, сложенным пополам в районе тазобедренных суставов. Ноги в коленях не сгибать. Задержитесь на некоторое время в этой позе, «провисните» в плечах, расслабьтесь (подбородок прижат к грудной клетке). Затем, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Обратите внимание – после выполнения ритуальных действий необходимо принять теплый или летний душ. Но ни в коем случае – не прохладный. Обливание холодной водой – исключается. Это техника безопасности.

Вначале будет немного трудно. Но очень скоро вы с легкостью будете проделывать тибетский комплекс. Заниматься лучше всего каждое утро, на восходе солнца. Хотя, не возбраняется и после работы, вечером – на закате.

Пройдет время, и вы поймете, что пять тибетских упражнений на каждый день – это не просто оздоровительная гимнастика, это один из инструментов трансформации личности и тренировки воли.

Во все времена люди стремились отыскать секрет долголетия, здоровья и гармонии со своим телом. Но никому и никогда не удавалось создать такое уникальное средство, потому что оно уже заложено в каждом. Нужно лишь воспользоваться правильным ключом. Одним из них является система «5 тибетских жемчужин», о которой вы подробнее узнаете в этой статье.

О комплексе

Система состоит из пяти упражнений, придуманных монахами монастырей Тибета. Легенда гласит, что известный писатель, находившийся в путешествии по Индии, однажды посетил один из монастырей горного Тибета. Увидев там монахов, он сразу же обратил внимание, что они очень бодры, имеют подтянутое и худощавое тело, хотя как оказалось потом, многим было за 100 лет.

Секрет их долголетия и отличного внешнего вида заключался в выполнении комплекса упражнений, пять из которых были отобраны гостем монахов и описаны.

Польза для организма:

  • Во-первых, система снижает болевой порог. Вы станете реже жаловаться на боли любого характера, если будете заниматься регулярно.
  • Во-вторых, после первой недели систематичных занятий, ваши мышцы станут более гибкими.
  • В-третьих, происходит благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

И, наконец, способность к снижению веса. Это было доказано американскими учеными еще в 2004 году. По результатам исследования, чем, по сути, и являются данные упражнения, улучшает обмен веществ, что напрямую способствует похудению.

Правила выполнения:

  1. Заниматься следует в хорошо проветренном помещении или на природе, обязательно босиком и в легкой, лучше льняной, одежде.
  2. Необходимо исключить употребление пищи за 3-4 часа до тренировки.
  3. Не стоит заниматься через боль.
  4. Мышцы должны быть расслабленными, в том числе мышцы лица.
  5. Увеличивать нагрузку следует постепенно.
  6. После занятий необходим теплый душ.

Соблюдая данные правила, можно ускорить процесс похудения в несколько раз.


Комплекс упражнений

  1. Нужно встать прямо и расположить руки по бокам горизонтально полу. Теперь начинайте кружиться вокруг себя по часовой стрелке столько раз, сколько сможете. Иными словами, до головокружения. Каждый день делайте на несколько поворотов больше, постепенно доводя это число до 50. Если вы почувствовали усталость, сделайте перерыв. Упражнение направлено на улучшение вестибулярного аппарата и избавление от мигреней.
  2. Лягте на спину, на специальный коврик, ноги соединены вместе, руки прижмите к туловищу. Поднимайте ноги постепенно, создавая прямой угол. При этом немного приподнимайте туловище. Выполняйте 3-5 раз, также постепенно увеличивая число повторов. Снимает лишнюю нагрузку с щитовидной железы, пищеварительной и мочевыделительной системы. Укрепляет мышцы .
  3. Встаньте на колени, разведя немного ноги, подбородком примкните к груди, кисти рук разместите под ягодицами. Теперь наклонитесь назад, лопатки сведите, не спуская руки с бедер, голову запрокидывайте постепенно назад. Повторите 3 раза. Вы должны почувствовать тяжесть в мышцах спины и ногах, потому что именно они укрепляются во время этого упражнения.
  4. Сядьте на пол, ноги вытянете вперед, руки расположите по бокам. Медленно и аккуратно поднимайте туловище, опираясь на руки и ноги. Это так называемый «мостик» без прогиба, туловище должно быть горизонтально. В этом положении пробудьте 2-3 секунды, чувствуя напряжение, а затем также легко опустите тело в исходное положение. Помогает при повышенном артериальном давлении, обильных менструациях, во время климакса, при гайморите.
  5. Лягте на живот, затем приподнимите тело, опираясь на носки и локти. Положение похоже на отжимания от пола. Запрокиньте голову назад, грудь вперед. Постепенно потягивайтесь подушками пальцев и ладонями друг к другу – необходимо образовать угол, направленный вверх. В таком положении необходимо остаться на 3 секунды. Затем принять исходное положение. Способствует омоложению клеток организма, похудению.

Эффект занятий

Как мы уже сказали, во время занятий, а точнее, когда вы прозанимаетесь порядка 2 недель, вы почувствуете прекрасный и тонизирующий эффект. А через 3-4 недели вы станете сбрасывать лишние килограммы. Кроме того, можно ожидать:

  1. Уменьшения объема желудка
  2. Уменьшения аппетита
  3. Прилив энергии и жизненных сил
  4. Устранение отечности лица
  5. Тонус мышц

Примеры отзывов

  1. Занимаюсь по этой методике уже 5 лет. Всегда чувствую себя прекрасно, полна энергии, готова жить и творить. А, между прочим, до занятий я была очень закомплексованной из-за своего веса. Он достигал 120 кг. Буквально за полгода я потеряла 30! Через год я весила уже 60 кг! Спасибо за это чудо! Елизавета С., Киев, 39
  2. Здравствуйте! О пяти жемчужинах узнала случайно, как-то стояла в очереди и услышала от женщины о ее чудном преображении после начала занятий. Решила поискать в интернете, что это за зверь такой. И нашла. Ну, думаю, чем черт не шутит. Попробую. А я как раз потеряла себя, муж ушел, дочь давно со мной не живет, а все из-за того, что я жирная и неуверенная домохозяйка. Думала все! Ничего не хотела, ничего не ела, но килограммы росли. К сентябрю 2013 весила порядка 100 кг. Ну, так вот, начала от безысходности заниматься. Первую неделю трудно было, хотела забросить это дело, но начала замечать, что килограммы тают на глазах. Продолжила. А потом даже во вкус вошла. И что вы думаете? Я через год вернулась к нормальной жизни, девчонки! Теперь я вешу 55 кг, ухаживаю за собой, познакомилась с замечательным мужчиной, за которого вышла замуж. А сейчас мы ждем ребенка, а мне 45 лет, как-никак! Кому скажи – не поверят! Выгляжу превосходно. Худая и счастливая. Кто может в таком возрасте похвастаться таким весом? Счастье есть!! И все спасибо чему? Конечно же, моим 5 жемчужинам. Что бы я делала без этого?! Девушки, да и мужчины тоже, берите на вооружение! Любовь Л., Москва, 45

Судя из отзывов можно сказать, что комплекс действительно работает. И возрождает людей к жизни.

Противопоказания

У каждого плюса есть свой минус. Рассмотрим причины, по которым нельзя заниматься йогой.

  1. Паховые и межпозвоночные грыжи
  2. Постреабилитационный период, вследствие очень серьезных операций (обычно 3-6 месяцев)
  3. Злокачественные опухоли
  4. Беременность. В первые 3 месяца занятия нужно отменять постепенно, затем сводить на нет. – по прошествии 3 месяцев после родов.
  5. Женщинам в период менструации
  6. Переломы

Противопоказаний немного. Но учитывать их нужно обязательно.

  1. Не занимайтесь упражнениями, не узнав о противопоказаниях. Методика очень серьезная. Да, на первый взгляд, она не может навредить. Но это не так. Помните о своем здоровье и берегите его.
  2. Если у вас не получается что-то, расслабьтесь, отдохните и вернитесь к упражнению через 10 минут. Не получается сегодня? Обязательно получится завтра!

Стресс, плохая экология и тяготы современной жизни негативным образом сказываются на большинстве из нас, приводя к ухудшению здоровья и преждевременному старению. Однако бороться с этим по силам каждому – достаточно тратить 20 минут в день на комплекс упражнений 5 тибетских жемчужин, чтобы получить благотворный эффект для всего организма. Ежедневная практика проясняет ум, уравновешивает уровень гормонов, укрепляет здоровье и поддерживает эмоциональное благополучие.

Суть гимнастики

Пять тибетских жемчужин – это базовые движения йоги. Это не энергичные упражнения, а простые позы, которые активируют нервную систему организма на эфирном уровне для восстановления здоровья и жизненных сил. Предположительно, гимнастика была разработана тибетскими монахами более 2500 лет назад. Они были уверены, что ежедневные занятия – это ключ к «фонтану молодости».

Каждое упражнение обладает многочисленными преимуществами, которые вкупе с последовательной практикой способны предупредить общие проблемы, приходящие с возрастом. Занятия помогают:

  • Сохранить равновесие.
  • Укрепить мышцы.
  • Сделать спину более гибкой.
  • Повысить силы и выносливость, чтобы замедлить процесс старения.

Предположительно, эти пять упражнений активируют семь чакр, которые стимулируют железы. Это компоненты эндокринной системы, отвечающей за правильное функционирование всех органов. Специалисты альтернативной медицины считают, что железы входят в «электросеть» организма, наряду с мозгом и симпатической системой. Они также служат в качестве проводников эфира или жизненной энергии.

На основе этих идей было сделано предположение, что каждая жемчужина развивает железы. Тем самым усиливается способность организма получать эту энергию, которая направляется в мозг и подобно электротоку распространяется по всему телу через систему желез.

Происхождение и теории

Современный мир узнал о древней практике благодаря американцу Питеру Келдеру, который описал ее в своей публикации «Око откровения» в 1939 г. О самом авторе практически ничего не известно, кроме того, что он вырос на западе США и оставил дом подростком, отправившись на поиски новой жизни. В 1930-х он встретил полковника британской армии на пенсии и поделился с Келдером историями о своих поездках, в одной из которых ему открылась тайна пяти тибетских жемчужин. Книга стала результатом этих бесед.

В своей брошюре Келдер утверждал, что во время пребывания в Индии британский офицер (он называет его Брэдфордом), услышал историю о группе буддийских лам, которые открыли «фонтан молодости». Будучи стариками, они вдруг обрели здоровье, силу, энергию после того, как попали в один монастырь.

Выйдя на пенсию, Брэдфорд отправился на поиски этого места и в итоге остался жить с ламами. От монахов он узнал о , пяти упражнениях, которые они называли жемчужинами.

По словам Келдера, ламы описали действие семи духовных вихревых потоков организма, которые находятся:

  • во лбу;
  • на затылке;
  • у основания шеи;
  • справа в районе печени;
  • в репродуктивных органах;
  • по одному в каждом колене.

По этой теории, с возрастом скорость вихревых потоков снижается. Это ведет к ослаблению здоровья. Однако эту скорость можно повысить, выполняя гимнастику ежедневно. Это, в свою очередь, приведет к улучшению здоровья.

Сегодня жемчужины считаются формой йоги из Тибета, аналогичной той, что зародилась когда-то в Индии.

Но между ними есть различия. Традиционная тибетская йога и жемчужины делают акцент на непрерывной последовательности различных движений (виньяса). Индийская практика фокусируется на статичных позах. Хотя упоминания о жемчужинах встречаются в трудах адептов йоги на протяжении десятилетий, скептики утверждают, что сами тибетцы оригинальными практиками их никогда не признавали.

Происхождение гимнастики до момента опубликования брошюры Келдера остается предметом споров. Однако сравнение иллюстраций поз указывает на значительную схожесть между жемчужинами и тибетской гимнастикой трул-кхор. Адепты последней считают это впечатление обманчивым. Однако один из приверженцев тибетской формы буддизма са-скья заявил, что жемчужины являются оригинальной формой йоги. Происходят они из настоящей тантрической линии Индо-Тибета.

Кроме того, выдвигалось предположение, что йога появилась на целых 700 лет позже. Следовательно, пять тибетских жемчужин не могли развиться из тибетских или индийских практик. Была высказана и другая теория о том, что их источником, скорей всего, является система Кум Най, которой как раз 2500 лет. Но большинство исследователей сходятся на том, что родословная гимнастики – это не главное. Значение имеет ее большой потенциал для всех, кто способен уделить занятиям в день 15–20 минут.

Польза для здоровья

Как утверждалось в книге Келдера, после пребывания в монастыре британский офицер превратился его из сутулого старика с тростью в «юношу» с идеальной осанкой и в полном расцвете сил. Кроме того, у него даже выросли волосы без намека на седину. В пересмотренном издании «Ока Откровения» содержатся отзывы практиков о благотворных медицинских эффектах. Среди них улучшенное зрение, потенция, память, рост волос и омоложение.

Большинство практиков разделяют мнение о том, что пять тибетских жемчужин представляют собой комплекс упражнений, которые влияют на тело, эмоции и разум. Согласно упомянутой теории влияния на железы, занятия благотворно сказываются на работе всех органов и систем, в том числе физических и энергетических, куда входит и процесс старения.

К сожалению, утверждения зачастую оказываются преувеличенными и в итоге не оправдывали ожиданий. Преимущества, скорей всего, достигаются за счет увеличения энергии, снижения стресса, ощущения спокойствия, ясности мышления, повышения прочности и гибкости. Это в целом ведет к улучшению здоровья и благополучия. Кроме того, рекомендуется объединять занятия с правильным питанием и повышением общей активности.

Таким образом, польза гимнастики для здоровья проявляется:

  • В очищение от токсинов.
  • В обращении вспять процесса старения.
  • В хорошем сне и укреплении памяти.
  • В улучшении эмоционального и психического состояния.
  • В облегчении болей и воспаления в суставах из-за артрита.
  • В снижение веса.
  • В увеличение силы.

Главным ее достоинством, по мнению практиков-буддистов, является координация чакр. Это вращающиеся колеса или вихри энергии (прана) разных цветов, которые выполняют множество функций. Чакры представляют собой мощные электрические и магнетические поля. Через них энергия вселенной течет по телу, включая систему меридиан.

В теле есть 7 основных и 122 мелких центра. Главные чакры расположены следующие образом:

  • У основания позвоночника (корневая).
  • В пупке (сакральная).
  • В солнечном сплетении (чакра солнечного сплетения).
  • В сердце (сердечная).
  • В горле (горловая).
  • В центре лба (чакра третьего глаза).
  • В верхней части головы (коронная).

Они связаны со всеми другими энергетическими системами в организме и различных слоях ауры.

Скорость вращения чакр является ключом к крепкому здоровью. Кроме того, важно освободить их от негативной энергии, чтобы они не теряли своей идеальной формы.

Эта зарядка ускоряет вращение чакр, одновременно координируя их. Это позволяет гармонично распределять энергию в эндокринной системе, что является одним из главных требований для оздоровления и омоложения.

Выполнение упражнений

Перед началом занятий необходимо учесть, что повороты и растяжка могут усугубить некоторые заболевания, например, проблемы с сердцем, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, тяжелые заболевания позвоночника и суставов, гипертонию, гипертиреоз. Возможны осложнения, если вы принимаете лекарства, которые вызывают головокружение. Не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом при любых проблемах со здоровьем.

Разогревающие упражнения

Такая разминка перед выполнением пяти жемчужин поможет открыться, расслабиться, выпустить напряжение, укрепить и привести в тонус различные части тела. Если у вас лишний вес, плохое физическое состояние или серьезное заболевание, эта группа упражнений поможет начать путь к большей активности.

Начинайте эту группу упражнений с 2 повторов для каждого. Постепенно увеличивайте их количество. В итоге должно получаться по 10 повторов. Всего нужно выполнить 6 разогревающих упражнений:

  1. Встаньте прямо, наклоните голову к левому плечу и подождите 5 секунд. Затем наклонитесь к груди и сохраняйте такое положение еще 5 секунд. Повторите с левым плечом. Но теперь голову не наклоняйте, а откидывайте назад и удерживайте 5 секунд. Верните ее в нормальное положение. Делайте выдох, когда двигаете головой и вдох, возвращаясь в вертикальное положение.

  2. Встаньте прямо, медленно вращайте плечами вперед, затем назад. Делайте так по 5 раз. Выполняя комплекс, дышите глубоко.
  3. Встаньте прямо, локти согнуты, кисти перед грудью, кончики пальцев сведите вместе. Ладони разведены. Прижимайте пальцы обеих рук друг на друга, пока они почти не сойдутся вместе. Ладони не должны касаться. Отпустите и сделайте повтор. Дышите нормально.
  4. В расслабленном положении, стоя, держите руки перед собой. Обхватите правой рукой левое запястье, прижав большой палец к его внутренней части. Сожмите мягко, но ощутимо 5 раз. Сделайте также с левой рукой, сжимающей запястье правой. Дышите нормально.
  5. Опуститесь на ровную поверхность, приподняв торс и опираясь на локти. Ритмично сгибайте и разгибайте колени в быстрой последовательности. Пятки не должны отрываться от пола на протяжении всего упражнения. Делайте повторы 20–30 секунд. Дышите нормально.
  6. Стоя на четвереньках, поднимайте подбородок. Выгибайте спину вниз так, чтобы таз поднимался. Затем прижмите подбородок к груди. Выгибайте спину в направлении вверх, чтобы таз теперь опускался. Вдыхайте, поднимая копчик, и выдыхайте, опуская его.

Основной курс жемчужин

Комплекс упражнений состоит из пяти жемчужин. При их выполнении нужно максимально расслабиться и сосредоточится на ощущениях, почувствовать гармонию. Техника проведения комплекса:

  • Первая жемчужина. Встаньте прямо, поднимите руки по уровню плеч и разведите их в стороны горизонтально полу, ладони обращены вниз. Поворачивайтесь по часовой стрелке. Остановитесь, когда голова слегка закружится. Увеличивайте постепенно число поворотов, максимум 21. Поворачиваясь, глубоко вдыхайте и выдыхайте.
  • Вторая жемчужина. Лягте на пол, смотрите вверх. Вытяните руки, ладони параллельно полу, пальцы не разводите в стороны. Затем оторвите голову от пола, опуская подбородок. Наряду с этим, поднимайте ноги. Колени сгибаться не должны. Если получится, заведите ноги за голову. Теперь, не торопясь, опускайтесь, все так же, не сгибая колени. Расслабьте мышцы и сделайте повтор. Делайте глубокий вдох, поднимая конечности и голову и неторопливый выдох, опуская их.
  • Третья жемчужина. Стойте на коленях, держа спину прямо. Пальцы на ногах обращены внутрь. К бедрам прижмите руки. Наклоните голову вперед, опуская подбородок. Затем откиньте ее назад, выгнув позвоночник. Бедра должна служить упорами для рук. Верните корпус в начальное положение и сделайте повтор. Вдыхайте, выгибая позвоночник. Выдыхайте, принимая вертикальную позу.
  • Четвертая жемчужина. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Разведите их примерно на 30 см в стороны. Сидя прямо, положите рядом с ягодицами ладони. Опустите подбородок к груди. Откиньте голову назад насколько получится. Наряду с этим, поднимите тело, согните ноги в коленях, но руки оставьте прямыми. Напрягите все мышцы. Затем расслабьте их, возвратитесь в изначальное положение. Передохнув, сделайте повтор. Вдыхайте, поднимаясь, удерживайте дыхание в момент напряжения мышц, выдыхайте полностью опускаясь.

  • Пятая жемчужина. Лягте лицом вниз. Упритесь ладонями и согните пальцы ног внутрь. Поднимитесь на руках – они должны оказаться перпендикулярно полу, позвоночник в этот момент выгнется, а тело словно провиснет. Откиньте назад голову, как получится. Сгибаясь в бедрах, поднимите корпус вверх в виде перевернутой «V». Одновременно опустите подбородок. Вернитесь в изначальное положение. Дышите глубоко, поднимая тело, и полностью выдыхайте, опуская его.

Если при выполнении упражнений вы ощутили боль в суставах или плохое самочувствие, то занятия стоит прекратить, дать организму отдохнуть. На следующий день аккуратно приступить к разогревающим упражнениям, контролируя свое состояние. Нагрузку повышать постепенно и дозировано.

Альтернативный курс

Следующая группа упражнений разработана в качестве подготовки для жемчужин или в качестве альтернативы, если по каким-то причинам не получается выполнять их. Эта зарядка способствует укреплению и гибкости. Начните с 2 или 3 повторов каждого упражнения ежедневно, пока вы не сможете делать по 10. Когда разовьете силу и ловкость, приступайте к пяти жемчужинам, описанным выше:

  1. Встаньте, держа спину прямо, расставив стопы на 30 см. Разведите руки в стороны по уровню плеч, ладони должны быть обращены вниз. Поворачивайтесь вправо. Коснитесь левой кистью противоположного плеча. Правая рука должна оказаться за поясницей. Сделайте повтор в противоположном направлении. Позвольте торсу и ногам следовать за поворотом рук. Можно немного оторвать пятки от пола. Поворачивайте голову в сторону оборота. Дышите в такт.
  2. Лягте на ровную поверхность, поднимите корпус, обопритесь на локти ладонями вниз. Не сгибая в коленях ноги, оторвите их от пола. Не двигайтесь 20 или 30 секунд. Делайте вдох, поднимая ноги, дышите нормально, удерживая их вверху, выдыхайте, опуская их.
  3. Встаньте спиной к стене, стопы на расстоянии около 30 см друг от друга. Не переставляя ноги, наклонитесь вперед, чтобы ягодицы уперлись в стену. Скользите вниз, сгибая колени, пока бедра не окажутся горизонтальными полу, как будто вы сели на стул. Задержитесь в положении на 15 секунд, а затем поднимайтесь медленно. Начните выдыхать, опускаясь вниз, вдыхайте, когда поднимаетесь.
  4. Лежа на спине, выпрямите руки, ладони обращены вниз. Держите стопы на полу, согните колени. Приподнимайте таз, удерживая его 10 секунд. Вернитесь в изначальное положение. Вдыхайте, поднимая ягодицы, и делайте выдох, опуская их.
  5. Встаньте на четвереньки. Приподнимите ягодицы, чтобы тело образовало перевернутую букву «V». Ноги сгибать не надо, а руки должны образовать прямую линию со спиной. Сохраняйте такое положение 15 секунд. Вдыхайте, поднимая ягодицы. Дышите неспешно и глубоко, удерживая положение, а затем выдыхайте, возвращаясь в изначальную позу.

Особые указания

В первую неделю, если вы относительно здоровы и подтянуты, достаточно 3 повторов на каждое упражнение. При недостаточной общей активности, избыточном весе и проблемах со здоровьем следует действовать осторожнее. Каждый день выполняйте по одному упражнению из первых трех, и только тогда, когда чувствуете себя абсолютно комфортно.

При избыточном весе не стоит выполнять четвертую и пятую жемчужины, пока не разовьются сила и выносливость. Допускается выполнение упражнений № 4 и 5 из альтернативного курса. После достаточной практики можно перейти к их аналогам из основного курса.

Делайте только то, что приносит комфорт. Возможно, это будет всего один повтор каждого упражнения в течение первой недели. Не торопитесь. Увеличивайте повторы по одному в каждую неделю или быстрее. Главное – не испытывать боли или неприятных ощущений, выполняя гимнастику. 21 повтор – это максимум для каждого упражнения. Если хотите улучшить программу, занимайтесь в более быстром темпе. Но в любом случае не более 21 повтора в день. Если переусердствовать, это отрицательно скажется на чакрах, приводя к дисбалансу в организме.

Пять тибетских жемчужин могут стимулировать детоксикацию и часто создают неприятные физические симптомы. Поэтому рекомендуется увеличивать число повторов постепенно на еженедельной основе.

Если вы давно не тренировались, попробуйте подготовиться к этим занятиям, начав ходить в течение получаса каждый день. Как вариант, программа растяжки с постепенным увеличением типов упражнений и продолжительности.

Диета без сахара и с низким содержанием жира имеет особое значение при введении пяти жемчужин в свою ежедневную практику. Крепкому здоровью монахов помимо гимнастики способствовал и аскетичный образ жизни в горах. Постарайтесь устранить из рациона все трудноперевариваемые или аллергенные продукты. Таким образом, вы настроитесь на здоровый образ жизни.

Занимайтесь каждый день. В неделю можно сделать перерыв всего на один день. Подумайте, времени они много не отнимут – всего 20 минут. Если упражнения выполняются реже шести дней в неделю, результатов придется ждать гораздо дольше. Если в определенные дни время ограничено, делайте по 3 повтора. Это займет менее 5 минут.

Для достижения максимальной пользы, занимайтесь утром перед завтраком, если есть такая возможность. Если не получается, то старайтесь уделять время комплексу в любой свободный момент.

Ежедневная практика упражнений, описанных выше, является одним из важнейших элементов для здоровья. Многочисленные отзывы со всего мира позволяют утверждать, что эта гимнастика позволяет вернуться к полноценной жизни. С помощью пяти жемчужин удается избавиться от лишнего веса, боли в суставах и сохранить этот результат при условии выполнения зарядки на ежедневной основе. Здоровый рацион и полчаса ходьбы в день также позволят закрепить эффект омоложения и оздоровления, достигнутый при соблюдении практики тибетских монахов.

Это несложная система упражнений, основанная на практике тибетской йоги. Западу ее открыл Питер Кэлдер в 1939-м году, написав книгу «Око возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам». Помимо физических упражнений в ней также рассматривались техники расслабления и молитв, которые якобы помогали тибетским монахам поддерживать тело и дух в тонусе. Действительно ли описанная Кэлдером методика имеет отношение к практикам тибетских лам — вопрос до сих пор открытый.

Зато эксперты сходятся во мнении, что предложенная Кэлдером схема всех пяти упражнений эффективна для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. «В «Пяти жемчужинах» четко прослеживается связь с тибетской йогой, корни которой в свою очередь уходят в йогу индийскую, — комментирует Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги студии «Московская школа йоги» . — Из-за разницы климатических условий тибетская йога более энергичная и содержит больше динамической работы с суставами по сравнению с индийской практикой, где довольно много статических фиксаций и вытяжений. На мой взгляд, такие динамичные занятия подходят нам гораздо больше — ведь тибетский климат схож с российским».

В чем польза упражнений «5 жемчужин Тибета»?

Основная «фишка» методики — в мягком тонизирующем эффекте и сравнительно небольшом количестве упражнений. «Она очень подойдет тем, у кого совсем мало времени и кому лень заниматься классической йогой. Если тело более-менее здорово, то эта гимнастика будет хороша как бодрящая практика», — говорит Даниил Маркин, инструктор цигун сети центров «Федерация Йоги».

«Я бы назвал эту гимнастику сурьей намаскар по-тибетски, — говорит Александр Гунько. — Работа с позвоночником в обеих этих последовательностях почти одинаковая».

Гимнастика «Пять жемчужин» содержит упражнения, позволяющие проработать основные суставы и крупные группы мышц, а также улучшает работу гормональной, лимфатической, кровеносной систем.

Вес вряд ли уменьшится, а вот осанка и общее самочувствие улучшатся.

Пусть вас не смущает, что в комплексе всего пять упражнений. У каждого из них свое назначение:

* Первое упражнение — вращение вокруг своей оси. «В результате укрепляется сосудистая система, вестибулярный аппарат, улучшается венозный отток. А это актуально для многих: большинство из нас ведет сидячий образ жизни, поэтому часто люди после 35 лет сталкиваются с нарушением венозного оттока, что приводит к заболеваниям», — комментирует Александр Гунько.

* Второе упражнение — подъем ног. Оно укрепляет мышцы корпуса и бедер, а также улучшает здоровье позвоночника. «За счет того, что мы одновременно поднимаем ноги и голову, у нас происходит вытяжение позвоночника, — поясняет Александр. — А поскольку происходит это в динамике, в многоповторном режиме, межпозвонковые диски работают как помпы, там начинает обновляться жидкость, улучшается кровообращение и питание всего околопозвоночного канала».

* Третье упражнение — мягкий прогиб в пояснице. В этот момент идет вытяжение мышц бедер и передней поверхности тела. «Не рекомендую запрокидывать голову, как это предписывает классический вариант упражнения. С точки зрения йогатерапии голову лучше держать прямо и плавно вытягивать шею», — говорит Александр Гунько.

* Четвертое упражнение — подъем таза. «В этом положении мы укрепляем паравертебральную мускулатуру, глубокие мышцы позвоночника, а также руки, запястья, бедра. Плюс, работаем с крестцово-подвздошным сочленением. При болях в пояснице — только не при острых — упражнение будет очень полезно», — комментирует наш эксперт.

* Пятое упражнение — виньяса (переход из позы собаки мордой вниз в позу собаки мордой вверх). «Здесь идет работа и с кровеносной системой, и укрепление сосудов головного мозга, с плечевыми суставами, вытяжение задней и передней фасциальной дуг», — подытоживает Александр Гунько.

Упражнения «5 тибетских жемчужин»: ограничения

Не стоит выполнять упражнения тем, у кого есть заболевания позвоночника в острой фазе. Воздержаться от практики стоит в период менструации и беременности.

Мы попросили Александра показать нам терапевтический вариант комплекса, доступный почти всем.

Как построить занятие

* Перед практикой выполните небольшую суставную разминку: несколько мягких наклонов, махов руками и ногами.

* Выполняйте все упражнения последовательно. Количество повторов и подходов определите самостоятельно. «Новичкам я советую выполнять по 5 повторов каждого упражнения. Более опытным и подготовленным можно увеличивать это количество до 20 или выполнять практику в несколько подходов», — добавляет Александр Гунько.

* Не торопитесь. Занимайтесь в спокойном ровном темпе, следите за тем, чтобы дыхание не сбивалось.

* По желанию занятие можно завершить шавасаной.

Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.

Вращение

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Носки стоп тяните на себя. Работая мышцами пресса, одновременно поднимите над полом ноги и голову. Направьте стопы в потолок. Зафиксируйтесь в этом положении на пять дыханий и затем плавно вернитесь в исходное. Это составит один повтор.

Наклон

Опуститесь на колени, опирайтесь на носки стоп. Сохраняйте корпус прямым, тянитесь макушкой вверх. Подкрутите копчик вперед, разместите ладони на пояснице пальцами вниз. Вытягивая переднюю поверхность тела вверх, плавно наклонитесь корпусом назад. Не сдавливайте поясницу, не откидывайте голову назад — шея должна продолжать линию корпуса. Зафиксируйтесь на 5 вдохов и выдохов, затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Тибетские жемчужины

Тайна моложавого вида и бодрости тибетских монахов, хранившаяся в глубочайшем секрете сотни лет, стала доступна всем желающим. Выполнение 5 несложных упражнений, которые недаром называются «тибетскими жемчужинами», дает впечатляющий результат: избавляет от болезней, омолаживает, возвращает остроту зрения, слух, нормализует вес, повышает выносливость и работоспособность, дарит заряд бодрости и хорошего настроения.

© DepositPhotos

Редакция «Так Просто!» испробовала эту методику на себе и окончательно убедилась: тибетское «Око возрождения» и правда не отнимает много времени, а при регулярном его выполнении тело наполняется жизненной энергией, мышцы — силой, а мысли настраиваются на позитивный лад.

Тибетские жемчужины

  1. Упражнение № 1
    Первое упражнение заключается во вращении по часовой стрелке. Руки подними в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Начинай вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не ощутишь легкое головокружение.

    Старайся дышать медленно, равномерно и глубоко. Сначала делай по 3 оборота, но постепенно доведи их количество до 21. После выполнения упражнения остановись, сложи руки перед грудью и дождись, пока головокружение полностью исчезнет.

  2. Упражнение № 2
    Ляг на спину, руки вдоль корпуса. Сделай максимальный выдох. Плавно и глубоко вдыхая, подними обе ноги вверх под углом 90°, голова тянется к груди. Старайся не отрывать таз и не сгибать колени. На плавном выдохе вернись в исходное положение.

    Начни с трех неспешных повторений, постепенно доведя их количество до 21, не более. После выполнения второй жемчужины ляг на спину и расслабься на 30–60 секунд.

  3. Упражнение № 3
    Встань на колени, ноги параллельны друг другу, пальцы ног упираются в пол, ладони на ягодицах. На выдохе наклони голову к груди, на вдохе — запрокинь голову назад, слегка прогнись и выпяти грудь. На выдохе снова наклони голову к груди, продолжая сочетать наклоны с дыханием. Сделай от 3 до 21 повторения. После завершения упражнения восстанови дыхание и отдохни на протяжение 30–60 секунд.
  4. Упражнение № 4
    Сядь на коврик, ладони уложи на пол, пальцы смотрят вперед. Ноги прямые, ступни расположены на ширине плеч, голова наклонена к груди. На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, подними таз вверх, а голову запрокинь назад.

    Задержись в таком положении на несколько секунд, напрягая все мышцы. На выдохе вернись в исходное положение. Начни с 3 плавных повторений, со временем доведя их количество до 21. Выполнив четвертую жемчужину, отдохни 30–60 секунд.

  5. Упражнение № 5
    Завершающая тибетская жемчужина — собака мордой вверх. Встань в упор лежа на руках, прогнись, ладони и ступни немного шире плеч. Колени и таз не касаются пола. Запрокинь голову назад и выдохни. На вдохе подними таз и перейди в положение собака мордой вниз (поза горки). Подбородок тянется к груди, ноги максимально прямые, при этом тело напоминает острый угол.

    На выдохе вернись в исходное положение, не забывая о дыхании. Не пугайся, со временем ты наловчишься дышать правильно: вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Соверши от 3 до 21 повторения, это зависит от твоей подготовки.

Чтобы тибетская практика омоложения и исцеления принесла желаемый результат, необходимо придерживаться нескольких простых правил ее выполнения.

Общие правила

  1. Самое главное правило — регулярность! Делай комплекс упражнений 1 раз в сутки, избегая пропусков. Если же хочешь добиться максимального эффекта, наращивай количество повторений: 1-я неделя — по 3 повторения каждого упражнения, 2-я неделя — 5 повторений, 3-я неделя — 7 повторений, и так до 21 повторения за 10 недель практики.
  2. Лучшее время для выполнения «Ока возрождения» — утром натощак.
  3. Еще одно важное условие быстрого достижения результата — правильное, ровное, глубокое дыхание через нос.
  4. Если тебе сложно выполнять то или иное упражнение, не стоит перенапрягаться. Лучше сделать меньшее количество повторов, но качественно.
  5. После выполнения каждого из упражнений не забывай дать себе минуту отдыха, расслабиться и восстановить дыхание.

© DepositPhotos

Существует огромное количество восточных упражнений и комплексов, но этот, пожалуй, самый действенный. 5 тибетских жемчужин дарят заряд жизненных сил, приводят мышцы в тонус, нормализуют работу всех органов и систем, но главное — питают ум и душу. Приступай к выполнению этого комплекса упражнений уже сегодня и почувствуй, как меняешься внутри и снаружи.

правильная техника выполнения – Medaboutme.ru

В 1938 году книга Питера Кэлдера «Око возрождения» познакомила мир с уникальной восточной гимнастикой «5 тибетских жемчужин». Необычная лечебная гимнастика быстро приобрела популярность и не утратила ее до сих пор. Она состоит всего из нескольких упражнений, не отличающихся особой сложностью. Но, благодаря своей сбалансированности, комплекс «5 тибетских жемчужин» хорошо прорабатывает тело сверху донизу, затрагивает все ключевые функции организма и дает стимул не только телесному, но и психическому оздоровлению.

Тибетская гимнастика для укрепления здоровья и похудения


Целью тибетской гимнастики является комплексное укрепление организма: улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, нормализация обмена веществ, гармонизация работы внутренних органов. Похудение — это косвенное следствие тренировок. Организм начинает избавляться от лишних килограммов не сразу: сначала выравнивается гормональный фон и ускоряется метаболизм, и только после этого вес постепенно приходит в норму. Если тибетская гимнастика выполняется регулярно, можно рассчитывать на следующие позитивные изменения в организме:

  • повышается эластичность мышц, суставов и связок;
  • выравнивается позвоночник, улучшается осанка;
  • растет мышечная сила;
  • развивается гибкость;
  • нормализуется кровяное давление;
  • улучшается циркуляция крови и лимфы;
  • кожа и мышцы приобретают тонус, сглаживаются проявления целлюлита;
  • втягивается живот;
  • уменьшаются жировые отложения;
  • исчезает второй подбородок;
  • улучшается функция дыхания;
  • повышается сопротивляемость организма инфекциям;
  • выравнивается гормональный фон;
  • улучшается работа мозга, обостряются слух и зрение, активируются когнитивные функции (память, мышление и т. д.).

Тибетское учение объясняет эффективность гимнастики ее способностью нормализовать энергетические токи в теле человека. В «Оке возрождения» рассказывается о девятнадцати вихрях (энергетических центрах), которые, постоянно вращаясь, обеспечивают беспрерывный ток жизненной энергии (праны) в человеческом теле. Существует 12 вспомогательных вихрей и 7 основных, располагающихся в строго определенных точках. Чем более здоров и крепок человек, тем с большей скоростью вращаются вихри и тем дальше они выходят за пределы тела. У пожилого, ослабленного, больного человека вихри замедляются и сжимаются, из-за чего поток праны блокируется. Комплекс упражнений «5 жемчужин» помогает восстановить нормальную работу вихрей и усилить ток праны.

Тибетской гимнастикой можно заниматься и в молодом возрасте. Однако больше пользы она приносит, когда жизненная энергия снижена. Такое чаще наблюдается у людей среднего и пожилого возраста. Стремительного эффекта от тибетской гимнастики ожидать не стоит. Поскольку проблемы со здоровьем накапливаются постепенно, в течение долгих лет неправильного образа жизни, восстановление организма также будет постепенным. Не нужно беспокоиться, если на начальном этапе тренировок — в первые несколько месяцев занятий — обострились хронические недомогания. Это свидетельствует лишь о том, что организм откликается на воздействие и постепенно перестраивается. Прекращать занятия из-за ухудшения самочувствия нельзя, но можно подкорректировать схему тренировки: уменьшить количество повторений или увеличить паузы между упражнениями. Запрещается заниматься гимнастикой во время гипертонического криза и после недавнего хирургического вмешательства. Противопоказанием к занятиям могут стать заболевания позвоночника, артриты, язвы желудка и кишечника. Здесь понадобится предварительная консультация доктора.

Тибетская гимнастика показана в первую очередь тем, кто стремится:

  • повысить жизненный тонус;
  • побороть хроническую усталость и упадок сил;
  • продлить молодость тела;
  • похудеть;
  • улучшить настроение;
  • укрепить иммунитет.

Тот, кто использует тибетскую гимнастику для похудения, должен тренироваться регулярно и сочетать физические нагрузки с правильным питанием. Без соблюдения этих условий на положительный результат от тренировок рассчитывать не приходится. Чтобы стимулировать похудение, строгая диета не понадобится. Достаточно сбалансировать рацион, сделав акцент на нежирной белковой пище, крупах и овощах.

Упражнения «пять тибетских жемчужин»: правила выполнения

Комплекс упражнений тибетской гимнастики выполняется босиком, в удобной, не стесняющей движений одежде. Тренировка проводится на голодный желудок, не ранее чем через два часа после приема пищи. Оптимальное время для гимнастики — раннее утро. Переносить занятия на вечер не рекомендуется. Если не получилось позаниматься ранним утром, нужно постараться сделать гимнастику до обеда (до 12 часов). Тренироваться нужно каждый день. Допускается однодневный перерыв, но не более того: слишком долгие паузы в занятиях сводят на нет достигнутые результаты.

При выполнении упражнений нужно отрешиться от всех насущных проблем и беспокойных мыслей. Тибетская гимнастика требует полной сосредоточенности на выполняемых движениях и внутренних ощущениях. Тренироваться следует в тихом спокойном месте, где никакие посторонние звуки не будут отвлекать и мешать концентрации. Особое внимание нужно уделить процессу дыхания. Дышать следует плавно, размеренно, без задержек. Чтобы настроиться на предстоящую работу, можно еще в постели, сразу после пробуждения, выполнить цикл вдохов-выдохов: вдох носом, воздух устремляется в живот, двухсекундная пауза, дополнительный короткий вдох и медленный глубокий выдох.

Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин»


В этом комплексе упражнений на каждый из пунктов приходится равное количество повторений. Новички должны начать с трех повторов и постепенно довести их количество до двадцати одного.

  1. Вращение вдоль продольной оси тела. Выпрямите спину, разведите руки в стороны и поворачивайтесь по ходу часовой стрелки. При выполнении этого упражнения часто возникают головокружения. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и отдохните. Затем завершите работу, сделав заданное количество оборотов (максимум — 21).
  2. Подъемы ног и головы. Расположитесь на коврике для фитнеса: лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните по бокам ладонями вниз. Поднимите голову, опустив подбородок на грудь. Вслед за этим поднимите прямые ноги и поставьте их вертикально или переместите немного дальше, пока таз не начнет отрываться от пола. Конечности поднимайте выпрямленные. На подъеме делайте вдох, на опускании — выдох.
  3. Прогиб в спине. Опуститесь на колени. Бедра разведите на ширину таза и удерживайте их вертикально. Руками упритесь в заднюю поверхность бедер, под ягодицами. Голову опустите на грудь. Пальцы ног подогните и упритесь в пол. Выполните прогиб в грудном отделе позвоночника. Поднимите голову, устремив лицо к потолку. Грудь раскройте и выставьте вперед. Вдох делайте в момент прогибания, выдох — при опускании головы.
  4. Поза стола. Сидя на ягодицах, выпрямите ноги перед собой. Руки опустите вдоль тела, уперев ладони в пол пальцами вперед. Голову склоните на грудь. Стопы раздвиньте на ширину плеч. Затем откиньте голову назад, поднимите таз и переведите туловище в горизонтальное положение. Это и есть поза стола: поставленное горизонтально туловище «образует» столешницу, а расположившиеся вертикально конечности — четыре подпирающие столешницу ножки.
  5. Поза горы. Лягте на живот и приподнимите себя на прямых руках. Руки и ступни ног должны быть расставлены шире плеч. Поверхности пола касаются только носки ног и ладони. Запрокиньте голову. Опустите голову и поднимите таз вверх. Тело должно образовать треугольник: одна вершина (таз) направлена к потолку, две другие (стопы и руки) стоят на полу. При выполнении упражнения совершайте вдох, при возврате в начальное положение (в упор на руках) делайте выдох.

После окончания тренировки не приступайте сразу к делам — отдохните хотя бы пятнадцать минут.

5 тибетских упражнений. «Око возрождение»: упражнения

Практика «Око Возрождения» известна как йогическая традиция, берущая начало в монастырях Тибета. Считается, что ей уже более 2500 лет и знания о ней передавались исключительно из уст в уста среди тибетских монахов, отсюда и ещё одно название — «тибетская йога».

Существует несколько версий происхождения этой практики, или ритуалов. Так, по утверждению одного учёного и монаха тибетского буддизма, эти упражнения берут своё начало от аутентичной индо-тибетской тантрической линии. В то же время эти ритуалы практиковались в течение многих столетий до того, как сформировалась йогическая традиция в таком виде, в каком мы её сейчас знаем и понимаем. То есть всё указывает на то, что несмотря даже на внешнее сходство в исполнении некоторых движений из гимнастики «Око Возрождения» с йогическими, это вполне самостоятельная линия духовной практики, включающая в себя не только теоретическую часть, но и практическую в виде упражнений.

Для того чтобы завершить обзор различных теорий о происхождении этих ритуалов, можно обратиться за разъяснением к системе «Кум нье», так как существуют определённые ссылки на неё, и, также как и гимнастика «Око Возрождения», вышеупомянутая система насчитывают более 2000 лет существования.

В западном мире данная практика стала известна и получила широкую популярность после публикации книги Питера Келдера «Око Возрождения» в 1939 году, где он описывает своё знакомство с Ричардом Бредфордом, в ту пору уже согбенным стариком, полковником британской армии, который вышел в отставку после долгой службы в Индии.

В бытность свою офицером Бредфорд слышал невероятные истории о необычных практиках, используемых тибетскими ламами, которые позволяют им долго оставаться в хорошей физической форме и при этом не стареть. Именно тогда полковник и принял решение о том, что он непременно разузнает больше об этих таинственных ритуалах.

Далее повествование Келдера обрывается, а возобновляется, когда спустя несколько лет к нему на прием пришёл один человек, высокий моложавый господин лет сорока. Каким же было удивление автора, когда он узнал в нём того самого полковника Бредфорда, но он стал совсем другим — ни намёка на болезненность или усталость. Напротив, правильная осанка, быстрые чёткие движения как будто и вовсе никогда он не был тем человеком, каким его повстречал автор книги в первый раз.

То, что произвело такое неизгладимое впечатление на Келдера, было ничем иным как волшебным превращением Бредфорда после нескольких лет, проведённых вместе с ламами в Тибете, где он предстал перед «Оком Возрождения», как называют эти практики в монастыре, и впитал в себя все знания монахов, практикуя ежедневно все пять ритуалов.

Такова история, изложенная в книге. Но это всего лишь предисловие. Действительно ли такова реальность? Если да, то что же это за ритуалы, с помощью которых можно возвратить молодость или хотя бы повернуть время вспять и ощутить былую свежесть и энергию в теле?

Как следует дальше из повествования, Бредфорд, вернувшись в Англию, набрал группу желающих освоить эти упражнения, и пожилые люди мало-помалу, постепенно осваивая эту гимнастику, действительно восстановили здоровье, стали активными и подвижными, а вместе с тем изменился и их внешний облик.

Предназначение данной практики

Гимнастика «Око возрождения» прежде всего рассчитана на тех людей, которые хотят улучшить своё физическое состояние и помочь своему физическому телу омолодиться, но по определенным причинам не могут уделять достаточно времени другим духовным или физическим практикам в течение дня. Включив же «Око» в своё расписание, на которое потребуется отвести всего лишь 10-15 минут в любое время дня, можно практиковать его ежедневно. Есть лишь одно условие — дисциплина. Считается, что нужно заниматься этой гимнастикой ежедневно, без перерывов. Максимально возможный период «отдыха» от упражнений — это 1-2 дня, не больше, иначе эффект, накопленный за всё время выполнения пропадает.

Система чакр и их значение в практике «Око Возрождения»

Пять упражнений составлены таким образом, чтобы активировать в организме работу чакр, или, как их ещё иначе называют, «вихрей». Всем известно, что у человека насчитывается 7 главных чакр — энергетических центров, расположенных вдоль позвоночного столба, начиная снизу и заканчивая так называемой коронной чакрой, располагающейся в области макушки головы. На самом же деле этих чакр намного больше. В некоторых источниках упоминается о более 140 чакр, включая и те, которые находятся на кончиках пальцев рук и ног. В описании этого комплекса различают 19 чакр: 7 основных и 12 расположенных в областях, соответствующих креплению главных суставов: плеч, локтей, кистей, бёдер, коленей и стоп.

На достижение баланса в работе всех этих чакр и гармоничное развитие каждой из них и направлена данная практика, так как изначальный тезис, лежащий в её основе состоит в том, что именно несогласованная работа энергетических центров организма или выход их из строя способствуют застою энергии в тех местах и/или во всем организме, что и препятствует свободному течению энергии по телу и в конце концов проявляется на физическом уровне в виде болезней. Для того, чтобы повернуть процесс вспять, нужно гармонизировать работу всех чакр.

Не случайно комплекс «Око Возрождения» («Пять тибетских упражнений») начинается по сути с «кружения дервишей». Это кружение вокруг своей оси выполняется по часовой стрелке, потому что в буддистской традиции вращение по часовой стрелке отличается благотворным влиянием на организм, в то время как против часовой — отрицательным.

Это первое упражнение или ритуал повторяется для начала 3 раза. Вообще все упражнения данной системы подразумевают последовательное повторение каждого из них определённое количество раз, начиная с 3 и доводя его до 21 раза. Это правило должно неукоснительно соблюдаться и относится ко всем 5 упражнениям комплекса.

Такое верчение на месте часто вызывает трудности у людей со слабым вестибулярным аппаратом, у некоторых просто с непривычки начинает кружиться голова. Если по каким-то причинам выполнение вращения невозможно, то можно отложить его выполнение на более позднее время, когда организм окрепнет, тем временем осваивая остальные 4 упражнения, которые следуют друг за другом.

Второе упражнение комплекса выполняется лёжа и воздействует на энергетические центры в области бёдер, а также укрепляет мышцы брюшного пресса. Оно заключается в том, что вместе с одновременным приподниманием головы и прижатием подбородка к груди прямые ноги поднимаются вверх перпендикулярно полу.

Третье имеет много общего с «позой верблюда» (Ushtrasana), но при этом не требует такого мощного прогиба назад, помогает подкорректировать осанку и «почувствовать» спинные мышцы.

Четвертое в чём-то напоминает известную Setu Bandha Sarvangasana, но несколько видоизменённую. Это упражнение направлено на активизацию всех чакровых центров, хорошо вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы рук и ног, а также естественно массирует внутренние органы, что способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Пятое укрепляет мышцы ног и, также как 2 предыдущих, эффективно для спины и спинных мышц. Оно напоминает микс из двух йогических асан — «позы собаки мордой вниз» и «позой кобры», выполняемых динамически. Создается эффект «качелей».

Следует отметить, что в основе этой гимнастики лежит так называемое парадоксальное дыхание.

Разумеется, укрепление физического тела приводит к закономерным изменениям внешнего вида практикующего, а происходит это за счёт того, что включается механизм перераспределения концентрации энергий от нижних чакр к высшим, что и является главной целью данного комплекса «Око Возрождения». Упражнения способствуют трансмутации энергий.

Часто энергия низших центров расходуется не по назначению, она попросту растрачивается. Для того чтобы предотвратить отток энергии во вне, её нужно перенаправить туда, где она перейдёт в новое качество, и, как следствие, человек перейдёт на новый духовный уровень.

О физическом аспекте данной практики уже сказано немало и поэтому нет смысла ещё раз возвращаться к этому.

Неосознанные причины стремления человека к вечной юности

«Фонтан молодости», как её именуют на Западе, система упражнений, дающая возможность практическими средствами повернуть время вспять и наполнить организм энергией.

Но здесь мы задаём себе вопрос: «Почему мы так хотим омолодиться?» Желание быть красивым и стремление к долголетию… Раз уж мы хотим отодвинуть процессы старения или хотя бы максимально их замедлить, не есть ли это не что иное, как желание нашего эго? Оно хочет быть замеченным, требует похвал и боится потерять своё безусловное влияние на человека. Тот факт, что это влияние безусловно, неоспорим. Не поэтому ли каждая красавица, если не явно, то втайне, всегда рада комплиментам. Её желание понравиться направляет её в салоны красоты, фитнес центры. Также и стремление к продлению молодости, которое подразумевает хотя и скрытое за ним, но не менее очевидное желание бессмертия базируются на человеческом тщеславии и страхе смерти.

Несколько слов об Эго

За большинством практик, включая и эту, стоят интересы эго. Даже если мы говорим о таком казалось бы благородном виде деятельности, как саморазвитие или духовное просветление, достигаемое посредством применения различных техник и практик, ускоряющих этот процесс восхождения по лестнице духовного роста, — всё это проделки эго. Не будь его, не было бы и самого стремления. Амбициозность хороша на конкурсах и соревнованиях, но сама мысль о том, чтобы добиться чего-то, достичь того или этого, даже если целью является само «избавление/освобождение» от Эго, всё равно это и есть голос очень даже присутствующего «Я», как бы странно на первый взгляд это ни звучало. Потому что в самой основе желания чего-либо, в самом факте целеполагания без эго не обходится.

Мечта о бессмертии — иллюзия счастья?

Страх смерти в явной или скрытой форме присутствует у всех людей. Но почему же он считается одним из самых базовых страхов человечества? Не стоит затрагивать физиологические аспекты, связанные с инстинктом выживания, естественно внедрённым в сознание человека с ранних лет. Тут вопрос экзистенциального плана.

Почему люди, «прожигающие» жизнь, растрачивающие её подчас на пустяки, если вдруг у них выделился непредусмотренный час-другой свободного времени в течение дня, не знают чем бы занять себя, изощряясь, придумывают новый способ того, как «убить» время, и одновременно именно они же будут сетовать на то, что жизнь коротка и невозможно исполнить всё задуманное. Но чем бы вы ни занимались, какой бы суетой не были наполнены ваши дни, то, когда приходит время подвести итоги, люди вдруг внезапно понимают, что занимались-то не тем.

В общем-то человеку и не нужно было бы просить второй шанс у судьбы, если бы он действительно разумно использовал этот. Проживая каждый день, наделяя своё существование смыслом и не во имя чего бы то ни было, но ради самого процесса, действительно проживая момент, то в этом и заключалось бы его истинное бессмертие. Такое может произойти лишь тогда, когда мысли успокоены, они не скачут с одного на другое, но сконцентрированы безотносительно прошлого и будущего.

Начать жить по-новому. Превратить сам процесс жизни в своего рода динамическую медитацию, вот на что по-настоящему направлены все духовные практики. Не практика ради практики, не практика ради получения каких-то выгод в виде приобретения определённых способностей или здоровья.

Всё это возможно и нужно, но это скорее побочный эффект данных практик. Если человек не придаёт им особого внимания, а в процессе самой практики выходит за рамки своих прежних представлений, расширяет свое миропонимание за счёт выведения своего сознания на новый уровень, то и те эффекты, которых так жаждут добиться неопытные практики, придут сами по себе как производное, то, что свободно проявляется тогда, когда открылись другие шлюзы получения информации.

InventHelp Inventor разрабатывает пять тренажеров для тибетских обрядов (CKL-1283)

ПИТТСБУРГ, 8 апреля 2020 г. / PRNewswire / — Изобретатель, который в настоящее время проживает в Чикаго, штат Иллинойс, разработал СИСТЕМУ ОМОЛАЖИВАЮЩЕЙ СИСТЕМЫ, тренажеры новой конструкции для любителей фитнеса. Они помогают людям правильно выполнять различные позы йоги, в частности, пять тибетских обрядов. Это позволяет любителям фитнеса заниматься оздоровительными и терапевтическими тренировками. Имеются прототипы рабочих моделей.

Первоначальный дизайн был отправлен в офис продаж InventHelp в Чикаго. В настоящее время он доступен для лицензирования или продажи производителям или маркетологам. Для получения дополнительной информации напишите Dept.18-CKL-1283, InventHelp, 217 Девятая улица, Питтсбург, Пенсильвания 15222, или по телефону (412) 288-1300 доб. 1368. Дополнительные сведения об услугах InventHelp по отправке изобретений см. На веб-сайте http://www.InventHelp.com.

Просмотреть исходное содержимое для загрузки мультимедиа: http://www.prnewswire.com/news-releases/inventhelp-inventor-develop-five-tibetan-rites-exercise-machines-ckl-1283-301034961.html

ИСТОЧНИК InventHelp

5 тибетских обрядов | DanetteMay

Эксперт по здоровому образу жизни Danette May

Мы всегда ищем покоя, экономии времени и восстановления сил.С пятью тибетскими движениями вы получите все три. Две тысячи лет назад тибетские монахи утверждали, что процесс старения можно обратить вспять. Они разработали Ритуалы, объединив 21 упражнение йоги в 5. То, что легко выполнялось за пару часов, можно было выполнить за 10-20 минут. Тибетские монахи нередко доживали до 120 лет, сохраняя при этом исключительное здоровье!

Сегодня многие последователи утверждают, что эта короткая 10-минутная практика движений приносит в жизнь блаженство, покой и исключительные силы.Для большинства из нас в напряженное время мы могли бы использовать упражнения для экономии времени, которые принесут нам дополнительную энергию и блаженство!

5 тибетских обрядов можно проводить где угодно на ограниченном пространстве.

Вы хотите работать над выполнением каждого движения 21 раз. Когда вы только начинаете, попробуйте сделать 1 или 3 повторения каждого упражнения. Через неделю попробуйте сделать 3 повторения, затем сделайте паузу и попробуйте еще 3. Вы определенно почувствуете себя сильнее в одних движениях, чем в других. Если у вас возникли проблемы с выполнением полного подхода из 21, попробуйте разбить его на 3 подхода по 7 повторений с паузой между подходами. После того, как вы выполнили 21 повтор каждого упражнения, вам больше не нужно повторять. Эти упражнения предназначены для восстановления энергии, не обязательно для наращивания силы. Если вы чувствуете себя прекрасно после выполнения 21 повторения каждого движения, не стесняйтесь добавить еще одну тренировку позже в тот же день, чтобы выполнить еще один подход из 21 повторения в каждом.

Тибетское движение по упражнениям по омоложению № 1

Вихрь. Развлекается как трехлетний

Rite 1: Встаньте прямо, вытяните руки на уровне плеч от тела и вращайтесь по часовой стрелке (если смотреть на циферблат на полу).Смотрите прямо перед собой, не сосредотачивайтесь ни на одной точке, пусть ваше зрение размывается при вращении. Поднимитесь до 21 раз, пока не почувствуете нестабильность или головокружение.

Дыхание: вдох и выдох. Оперный певец, театральный актер / актриса или йог испытывает пользу от дыхания через эту точку тела. Когда вы перестанете вращаться, сделайте еще более глубокий вдох животом, пока ваша голова не перестанет кружиться и ваше равновесие не вернется в норму.

Советы и рекомендации: Скорость не так важна, просто попробуйте крутить 21 раз и остановиться.

Тибетское движение по омоложению № 2

Подъем ног, сгибание в талии, подтягивание живота

Обряд 2: Лягте на спину, руки по бокам ладонями вверх, держите ноги прямо, начните вдох, поднимите ноги от земли как можно выше и оторвите голову от земли, наклоняясь. ваша шея с подбородком опускается к груди. Начните выдох и вернитесь в положение лежа на земле. Повторить до 21 раза.

Вдох: Поднимите ноги и голову
Выдохните: Опустите ноги и голову

Советы и рекомендации: В начале сгибайте ноги, пока живот не окрепнет. Если вы чувствуете дискомфорт, положите руки (ладонями вниз) под ягодицы, чтобы поддержать нижнюю часть позвоночника. По мере продвижения выпрямляйте ноги и старайтесь поднимать и опускать их с той же скоростью. После того, как вы отработали до 21 повторения, попробуйте двигаться в приятном устойчивом ритме, не останавливаясь.

Тибетское движение по омоложению № 3

Утренняя разминка шеи, восстановительная поза гостиничной подушки, верблюжья асана в йоге

Обряд 3: Встаньте на колени, ноги вместе, руки вытянуты, ладони рук по бокам бедер, опустите подбородок к груди, начните вдох, поднимите голову и отклонитесь назад, переместите руки назад бедер и позвольте им опуститься ниже и поддержать ваш вес, отклоните голову и шею назад, расслабьте нижнюю часть позвоночника.Начните выдох, начните возвращаться в положение на коленях с поднятой головой в прямом положении. Повторить до 21 раза.

Вдох: Назад
Выдох: Вперед

Советы и рекомендации: Когда вы начинаете это упражнение, используйте вес головы, чтобы выступить вперед, а не прижимать подбородок к груди мышцами. Когда вы отклоняетесь назад, не вытягивайте шею, просто позвольте ей упасть под собственным весом.В конце концов, вы можете свести лопатки друг к другу, когда находитесь в заднем положении. Сохраняйте устойчивое движение при движении вперед и назад. Держите глаза открытыми, чтобы сохранять равновесие. Позже попробуйте движение с закрытыми глазами, чтобы почувствовать разницу и посмотреть, сможете ли вы еще больше расслабиться в обратном положении.

Тибетское движение по омоложению № 4

Осанка за столом, разминка запястий и маневренность шеи

Обряд 4: Сядьте на пол, ноги на ширине плеч, руки по бокам, руки вытянуты на земле, пальцы направлены вперед, опустите голову к груди, начните вдох, поднимите ягодицы оторвавшись от земли, сгибая колени, перенесите вес на руки / руки и ноги / ступни, продолжайте поднимать ягодицы, пока туловище и бедра не станут параллельны земле, позвольте голове откинуться назад.Начните выдох и вернитесь в положение сидя с опущенной вперед головой. Повторить до 21 раза.

Вдох: Подъем от земли
Выдох: Возвращение в сидячее положение

Советы и рекомендации: Когда вы начнете это упражнение, просто попытайтесь перейти от начальной к конечной позе. Это легче сделать, чем читать об этом. Вначале вы можете не привыкать к весу вашего тела на запястьях. Разогрейте запястья перед тем, как начать, чтобы избежать дискомфорта.После того, как вы отработали до 21 повторения, попробуйте выполнять движения без остановки.

Тибетское движение по упражнениям по омоложению № 5

Перевернутая V, йога-кобра к собаке вниз

Rite 5: Встаньте на пол на четвереньках (в положении отжимания), расставив руки и ноги немного меньше ширины плеч. Начните вдох, поднимитесь на носки с весом в руках, выпрямите ноги, выгните спину, откиньте голову назад, не позволяйте никому касаться земли, кроме пальцев ног и рук (Кобра в йоге).форма — собака вниз.
Выдох: Бедра опущены, голова поднимается к кобре.

Советы и рекомендации: Вначале вам нужно будет найти, где разместить руки и ноги, чтобы получилась полная перевернутая V-образная форма. Вы можете выполнять это упражнение годами и никогда не ставить ступни на землю (симптом западного образа жизни и постоянного сидения на стуле). После того, как вы отработали до 21 повторения, работайте над сохранением устойчивого ритма, входя и выходя из каждой позиции.

Завершение позы Рекомендации
После упражнения 5 лягте на живот, вытянув руки из стороны в сторону, как в позе Христа. Опустите подбородок на землю и закройте глаза. Почувствуйте, как ваше сердце бьется, а кровь циркулирует по телу. Подождите, пока ваш очаг не забьется и дыхание не придет в норму. Поверните голову набок и сделайте несколько глубоких вдохов. Расслабьтесь в течение 1 минуты.

Личный совет Данетт: Лежа в финальной позе, мое тело разогрето, а настроение настроено позитивно. Это когда я пользуюсь своей позитивной визуализацией в течение дня.

Твое здоровье,

Данетт Май

Пять тибетских обрядов: ДА! Живи сколько хочешь! Как оставаться молодым? Как состариться изящно?


Упражнения для уравновешивания чакр, детоксикации и долголетия!


Древний секрет фонтана молодости
Доктор Сара Ларсен

Возможные преимущества пяти обрядов

Преимущества «пяти тибетских обрядов», в том числе следующие: выглядеть намного моложе; крепко спит; просыпаться с ощущением бодрости и бодрости; освобождение от серьезных медицинских проблем, в том числе проблем с позвоночником; избавление от проблем с суставами; избавиться от боли; лучшая память; облегчение артрита; потеря веса; улучшенное зрение; вы вместо старения творитесь; значительно улучшились физическая сила, выносливость и бодрость; улучшение эмоционального и психического здоровья; повышенное чувство благополучия и гармонии; и очень высокая общая энергия.


Как работают пять обрядов

Как холистический врач, я объясняю преимущества, исходя из моей личной точки зрения как ученого.

И я, , вижу преимущества в качестве медицинского интуитивного специалиста, наставника и специалиста по борьбе со старением. Обряды представляют собой систему упражнений, влияющих на тело, эмоции и разум.

Тибетцы утверждают, что эти упражнения активируют и стимулируют семь ключевых чакр, которые, в свою очередь, стимулируют все железы эндокринной системы.

Эндокринная система отвечает за общее функционирование организма и процесс старения.

Это означает, что Пять Обрядов повлияют на функционирование всех ваших органов и систем, включая физические и энергетические системы, включая процесс старения. Тибетские врачи монахов говорят: «Выполнение пяти обрядов стимулирует циркуляцию жизненной энергии по всему телу».

Чакры
Чакра — это индийское санскритское слово, которое переводится как «Колесо вращающейся энергии». Чакры — это вращающиеся колеса или вихри энергии разного цвета, которые выполняют множество функций, связывая наши энергетические поля, тела и космическое энергетическое поле. Чакры — это мощные электрические и магнитные поля. Чакры управляют эндокринной системой, которая, в свою очередь, регулирует все функции организма, включая процесс старения. Энергия течет из Универсального энергетического поля через чакры в энергетические системы нашего тела, включая систему меридианов. Теперь мы знаем, что каждая из чакр соответствует нервному пучку в нашем теле!

Наши тела содержат семь основных чакр или энергетических центров и 122 второстепенные чакры.Основные чакры расположены в основании позвоночника (корневая чакра), в пупке (сакральная чакра), в солнечном сплетении (чакра солнечного сплетения), в вашем сердце (сердечная чакра), в горле (горловая чакра), в центре лба (чакра бровей или третьего глаза) и на макушке (коронная чакра). Эти чакры связаны со всеми другими энергетическими системами тела и различными слоями аур.

Скорость вращения чакры — ключ к крепкому здоровью. Другой ключ к яркому здоровью, который связан с чакрой, — это убедиться, что они свободны от негативной энергии, имеют идеальную форму и не искажены.

Пять обрядов ускоряют вращение чакр, координируют их вращение так, чтобы они находились в полной гармонии, распределяют чистую энергию праны по эндокринной системе и, в свою очередь, ко всем органам и процессам в теле. Это одно из основных требований для крепкого здоровья, омоложения и молодости.

Программа упражнений Five Rites в Creative Chakra Spa

Эта программа представляет собой модифицированную программу йоги. Проще говоря, йога — это наука, объединяющая тело, разум и дух.Сегодня это часто называют исцелением разума / тела. Мы считаем, что йога пришла в Тибет из Индии в 11 или 12 веках, и что тибетские монахи со временем изменили эти упражнения и разработали эффективную программу упражнений, которую западное общество теперь называет «Пятью тибетскими обрядами». Суровые горные условия, в которых живут эти монахи, вполне могут объяснить их особое внимание к бодрости. Многие упражнения и практики йоги, которым сегодня обучают в западном мире, очень новы.«Пять тибетских обрядов» — это именно то, что древние тибетцы разрабатывали на протяжении многих веков. Поэтому очень важно выполнять «Пять тибетских обрядов» в точности так, как они представлены, без изменения формы или последовательности для достижения некоторых преимуществ, присущих этим «обрядам». Упражнения для разминки Следующая группа упражнений была разработана для открытия: расслабить, снять напряжение, укрепить различные части тела и придать тонус различным частям тела.

Если у вас избыточный вес, вы находитесь в плохой физической форме или страдаете серьезным заболеванием, эта группа упражнений отлично подойдет вам, чтобы начать свой путь к физической форме.Я предлагаю вам сделать эти упражнения на разминку перед «Пяти обрядами», если у вас избыточный вес или вы долгое время не тренировались.

В данной группе упражнений по 10 разминок!

Разминка

Разминка Упражнение № 1

Встаньте прямо, наклоните голову в сторону к левому плечу и удерживайте ее в течение пяти секунд, затем наклоните голову к груди и удерживайте ее 5 секунд. Затем наклоните голову к левому плечу и удерживайте его пять секунд, и, наконец, наклоните голову назад и удерживайте ее пять секунд.Верните голову в нормальное положение.

Дыхание: Выдохните, поворачивая голову, и вдохните, когда вернетесь в вертикальное положение.

Упражнение на разминку № 2

Встаньте прямо, медленно поверните плечи вперед круговыми движениями 5 раз, затем переверните движение и поверните плечи в обратном круговом движении 5 раз.

Дыхание: Дышите нормально, но глубоко во время выполнения этого упражнения.

Упражнение на разминку № 3

Встаньте прямо, руки вверх, локти согнуты, руки вместе перед грудью, кончики пальцев соприкасаются и ладони разведены. Надавите на пальцы так, чтобы их внутренние поверхности почти соприкоснулись. Ваши ладони не должны соприкасаться. Отпустите и снова прижмите пальцы.

Дыхание: Дышите нормально.

Упражнение на разминку # 4

В расслабленном положении стоя держите руки перед собой. Обхватите правой рукой левое запястье, прижав большой палец к внутренней стороне запястья. Слегка, но сильно сожмите пять раз. Повторить процедуру левой рукой Сжав правое запястье

. Дыхание: Дышите нормально.

Упражнение на разминку № 5

Лежите на полу, положив верхнюю часть тела на плечи. Согните колени и ритмично хлопайте ими по полу в быстрой последовательности. Пятки должны оставаться на полу на протяжении всего упражнения. Выполняйте это упражнение в течение 20-30 секунд.

Дыхание: Во время этого упражнения дышите нормально.

Упражнение на разминку # 6

Встаньте на пол на руки и колени, расположив руки под плечами, а колени под бедрами. Поднимите подбородок и поверните бедра так, чтобы копчик двигался вверх, а спина выгибалась вниз. Затем прижмите подбородок к груди и поверните спину так, чтобы таз опускался вниз, выгибая вас спиной вниз.

Дыхание: Вдыхайте, поднимая копчик вверх, и выдыхая, опуская копчик вниз.


Пять тибетских обрядов

Обряд № 1

Встаньте прямо, вытяните руки горизонтально к полу ладонями вниз. Руки должны быть на одной линии с плечами.Вращайте по часовой стрелке, пока не почувствуете легкое головокружение. Постепенно увеличивайте количество вращений с 1 до 21 вращения.

Дыхание: Глубоко вдохните и выдохните во время вращения.

Rite # 2

Лягте на пол лицом вверх. Полностью вытяните руки по бокам и положите ладони на пол, держа пальцы вместе. Затем оторвите голову от пола, прижав подбородок к груди. При этом поднимите ноги с прямыми коленями в вертикальное положение.Если возможно, вытяните ноги по телу к голове. Не позволяйте коленям сгибаться. Затем медленно опустите ноги и голову на пол, всегда держа колени прямыми. Позвольте мышцам расслабиться и повторите.

Дыхание: Глубоко вдохните, поднимая голову и ноги, и выдыхайте, опуская голову и ноги.

Обряд № 3

Встаньте на колени на полу с выпрямленным телом. Руки следует положить на тыльную сторону мышц бедра. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди.Затем запрокиньте голову и шею назад, выгибая позвоночник. В этом упражнении пальцы ног должны быть подогнуты. Когда вы выгибаетесь, вы упираетесь руками в бедра для поддержки. После прогиба верните тело в прямое положение и начните обряд заново.

Дыхание: Вдохните, прогибая позвоночник, и выдохните, вернувшись в прямое положение.

Rite # 4

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой, а ступни на расстоянии примерно 12 дюймов.Держа туловище прямо, положите ладони на пол рядом с ягодицами. Затем прижмите подбородок к груди. Теперь опустите голову назад до упора. При этом поднимите корпус так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми. Затем напрягите каждую мышцу своего тела.

Наконец, позвольте мышцам расслабиться, когда вы вернетесь в исходное положение сидя. Отдохните перед повторением этого обряда .

Дыхание: Вдыхайте, поднимаясь, задерживайте дыхание, напрягая мышцы, и полностью выдыхайте, когда опускаетесь.

Обряд № 5

Лягте лицом к полу. Вы будете опираться ладонями на пол и пальцами ног в согнутом положении. На протяжении всего обряда руки и ноги должны быть прямыми. Начните с того, что руки перпендикулярны полу, а позвоночник выгнут так, чтобы тело находилось в провисшем положении. Теперь закиньте голову как можно дальше назад. Согнувшись в бедрах, поднимите тело вверх в виде перевернутой буквы «V». При этом подбородок вытяните вперед, прижав его к груди.

Дыхание: Глубоко вдохните, поднимая тело, и полностью выдохните, когда опускаете тело.

«Жемчужная нить» и пять тибетцев

Одна из неприятных особенностей «пяти тибетцев» заключается в том, что все, что НАПРЯМУЮ известно о них, взято из одной книги, которая, вероятно, частично вымысел. Даже если бы я поверил сказке о «полковнике Брэдфорде», довольно трудно поверить в то, что этот парень научился чему-либо, кроме грубых основ набора детских упражнений.

Итак, этот старый сломленный человек пошел к этим монахам, и они научили его некоторым целительным упражнениям, и после X времени он вернулся на запад и начал обучать их. Кто-нибудь думает, что они сделали что-нибудь, кроме как сказать «вау. Этот парень запутался. Давайте познакомим его с основами и посмотрим, будет ли он придерживаться их ».

Что ж, он придерживался этого. Но каждая дисциплина тела и ума, которую я когда-либо видел, имеет более глубокие прогрессии: эффект достигается не удерживанием какой-либо позиции, а поддержанием особого внимания к дыханию, мышечному напряжению и равновесию, что РЕЗУЛЬТАТА в том или ином внешнем проявлении. И что если вы можете сделать X сегодня, вы должны сделать X + 1 завтра, иначе вы действительно откатываетесь назад. Почему? Потому что, как только вы можете что-то сделать, вам не потребуется столько внимания и внимания, чтобы сделать это снова.

Это та же самая причина, по которой вы будете выглядеть буйно, когда в первый раз выполните определенную программу тренировки, но на самом деле вы потеряете физическую форму, если продолжите выполнять ее на том же уровне… тело и разум, естественно, ищут способы облегчить задачу. Вот почему многие инструкторы по боевым искусствам толстеют.Вначале тренировка утомила их тело. Если они не будут выполнять дополнительные упражнения или постоянно повышать свою квалификацию определенным образом, они будут нарушать условия для чего-либо, кроме выполнения этих конкретных движений.

Итак … что мы знаем о тибетцах? Есть пять упражнений. Мы знаем, что их можно изменить, чтобы упростить работу. Мы также знаем, что нельзя делать больше 21 повторения в каждом.

Для меня это означает, что как только вы достигнете 21 года, вы должны либо изменить их, чтобы сделать их более ТВЕРДЫМИ, либо сделать их более сложными.Или оба. «Жестче» означало бы большую силу, выносливость, гибкость. «Сложный» означал бы большее неврологическое совершенство.

Конечно, эта сложность может заключаться в большей синхронности дыхания и внимания, визуализаций, мышечных замков («бандх») и так далее. Может быть, это не то, что можно увидеть снаружи. Фактически, это имело бы смысл с точки зрения практики йогических асан.

Вздох. Так много возможностей. И это прежде, чем вы начнете задаваться вопросом, прекрасно ли Брэдфорд даже представил то, что он узнал.Сомнительно. Опять же, он, вероятно, вернет детские основы. Интересно, как выглядела настоящая вещь… или какими могли быть продвинутые версии… — настоящее упражнение.

Одна из вещей, которые я делаю, — это смотрю на разных людей, выполняющих их, и вижу, как они понимают это. Несерьезные изменения в схемах, но, например, кто-то теоретизирует, что вы вращаетесь в том же направлении, в котором вода уходит в канализацию в вашем полушарии. На самом деле это довольно крутая идея.

Иногда я что-то вижу и говорю: эй! Это произошло буквально пару дней назад, когда я увидел сопроводительное видео.Да, ребята делают это просто в качестве разминки, но что было захватывающим, так это задействование спины и живота. Посмотрите на сочленение позвоночника в № 3, № 4 и № 5. Ощущение «жемчужной нити» в отличие от подхода «плоская спина». Если это не выглядит здоровее, красивее и больше похоже на потягивание кошки, я не знаю, что делает. Это просто ВЫГЛЯДИТ, не так ли? Представлено на ваше согласование…

Как это:

Like Loading . ..

Омоложение: пять тибетских обрядов

Студенты и преподаватели, как правило, имеют очень загруженный график, а при плотном графике легко пренебречь необходимостью в упражнениях, потому что некоторые упражнения занимают слишком много времени, истощают всю вашу энергию и оставляют вас болезненными.Однако есть некоторые упражнения, которые требуют совсем немного времени, повышают вашу энергию и дают чувство благополучия.
Мэри Курус, автор статьи «Пять тибетских обрядов: упражнения для исцеления, омоложения и долголетия», написала о книге Питера Келдера «Древний секрет фонтана молодости», в которой раскрывается древнее упражнение, выполняемое тибетскими монахами под названием «Пять обрядов». ».
Это древнее упражнение очень простое и эффективное, потому что в отличие от других упражнений оно не требует больших затрат энергии.Он стимулирует все железы эндокринной системы, которая отвечает за общее функционирование организма и процесс старения.
Мэри Курус утверждает, что «Пять тибетских обрядов» имеют много преимуществ, в том числе: «Выглядеть намного моложе; крепко спит; просыпаться с ощущением бодрости и бодрости; освобождение от серьезных медицинских проблем, в том числе проблем с позвоночником; избавление от проблем с суставами; избавиться от боли; лучшая память; облегчение артрита; потеря веса; улучшенное зрение; молодость вместо старения; значительно улучшились физическая сила, выносливость и бодрость; улучшение эмоционального и психического здоровья; повышенное чувство благополучия и гармонии; и очень высокая общая энергия »(www. mkprojects.com).

Обряд 1:

Встаньте прямо, вытяните руки горизонтально к полу ладонями вниз. Руки должны быть на одной линии с плечами. Вращайте по часовой стрелке, пока не почувствуете легкое головокружение. Постепенно увеличивайте количество вращений с 1 до 21.

Дыхание: во время вращения глубоко вдыхайте и выдыхайте.

Обряд 2:

Лягте на пол лицом вверх. Полностью вытяните руки по бокам и положите ладони на пол, держа пальцы вместе.Затем оторвите голову от пола, прижав подбородок к груди. При этом поднимите ноги с прямыми коленями в вертикальное положение. Если возможно, вытяните ноги по телу к голове. Не позволяйте коленям сгибаться. Затем медленно опустите ноги и голову на пол, всегда держа колени прямыми. Позвольте мышцам расслабиться и повторите.
Дыхание: Сделайте глубокий вдох, поднимая голову и ноги, и выдох, опуская голову и ноги.

Обряд 3:

Встаньте на колени, выпрямив тело.Руки следует положить на тыльную сторону мышц бедра. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди. Затем запрокиньте голову и шею назад, выгибая позвоночник. В этом упражнении пальцы ног должны быть подогнуты. Когда вы выгибаетесь, вы упираетесь руками в бедра для поддержки. После прогиба верните тело в прямое положение и начните обряд заново.
Дыхание: вдохните, прогибая позвоночник, и выдохните, вернувшись в прямое положение.

Обряд 4:

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой и расставив ступни примерно на 12 дюймов. Держа туловище прямо, положите ладони на пол рядом с ягодицами. Затем прижмите подбородок к груди. Теперь опустите голову назад до упора. При этом поднимите корпус так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми. Затем напрягите каждую мышцу своего тела. Наконец, позвольте мышцам расслабиться, когда вы вернетесь в исходное положение сидя.Отдохните перед повторением этого обряда.
Дыхание: Вдыхайте, когда поднимаетесь, задерживайте дыхание, когда напрягаете мышцы, и полностью выдыхайте, когда опускаетесь.

Обряд 5:

Лягте лицом к полу. Вы будете опираться ладонями на пол и пальцами ног в согнутом положении. На протяжении всего обряда руки и ноги должны быть прямыми. Начните с того, что руки перпендикулярны полу, а позвоночник выгнут так, чтобы тело находилось в провисшем положении.Теперь закиньте голову как можно дальше назад. Согнувшись в бедрах, поднимите тело вверх в виде перевернутой буквы «V». При этом подбородок вытяните вперед, прижав его к груди.
Дыхание: Глубоко вдохните, поднимая тело, и полностью выдохните, когда опускаете тело.

Предупреждения и подсказки:
Выполняйте эти упражнения медленно и делайте только то, что вам удобно.
Не делайте более 21 повторения каждого упражнения; выполнение более 21 повторения может чрезмерно стимулировать определенные железы и привести к энергетическому дисбалансу.
Вначале вы можете испытывать симптомы тошноты из-за детоксицирующего характера упражнений.
Если вы ограничены во времени, вы можете сделать три повторения каждого упражнения, что займет менее пяти минут

Наследие Саманы: Пять тибетских обрядов

Пять тибетских обрядов — это последовательность движений, которым более 2500 лет, я слышал об этом и хотел узнать больше, пока один из моих учеников не поделился книгой, написанной Кристофером С. Килхэм, я был очарован, и мы начали практиковать несколько повторений в классе. Считается, что обряды являются формой тибетской йоги, нет четкого ответа о том, как именно они возникли, но существует множество теорий.

Согласно тибетским ламам, единственная разница между молодостью и старостью — это скорость вращения чакр (энергетических центров, расположенных вдоль вашего физического позвоночника). Ламы говорят, что этот обряд стимулирует все семь чакр быстро вращаться с одинаковой скоростью. Считается, что если какая-либо из чакр заблокирована и ее естественная скорость вращения замедлится, жизненная энергия не сможет циркулировать, вызывая старение и болезни.Пять тибетских обрядов уравновешивают и стимулируют ваши чакры, вот известные преимущества:

  • Повышение прочности и гибкости
  • Повышение жизненной силы
  • Обеспечение большей ясности ума и концентрации
  • Укрепление мышц нижней части спины и кора
  • Повысьте либидо
  • Поддерживает менопаузу и гормональный фон
  • Улучшение пищеварения и выведения
  • Снижение депрессии и беспокойства
  • Улучшение осанки
  • Укрепите вашу иммунную систему
  • Поддерживает более глубокий сон
  • Детоксикация
  • Сбалансируйте чакры

Когда я только начал, я обнаружил, что на самом деле защищаю свою шею с помощью обрядов и медленного вращения, по мере того, как я читал больше, практиковался и становился сильнее (я медленно прогрессировал от 3 повторений до 5, до 7 и т. Д.) когда я выполнял 11 повторений, мне было комфортно перейти к полному диапазону движений ритуала, плюс я мог хорошо вращаться без головокружения, это было мощно.

Ссылка Кристофера С. Килхэма на «Пять тибетцев» о первом обряде оказалась очень полезной и позволила мне избавиться от страха перед головокружением: «… будь осторожен и не дави на это». Это упражнение укрепляет вестибулярный аппарат, балансирующий механизм внутреннего уха. При регулярной практике головокружение прекратится, и вращение станет легким и плавным, даже на очень высоких скоростях… »он также имеет в виду« кружащихся дервишей », так что я посмотрел, очень интересно. В книге Келдера Питера «Древний секрет фонтана молодости» он признает, что ламы не вращаются чрезмерно, они вращаются / вращаются только дюжину раз или около того, чтобы активировать чакры…, я обнаружил, что около 13 Spins кажется мне подходящим.

Совет: будьте осторожны, это не гонка. Выполнение 21 повторения без предварительной практики, выравнивания тела или правильного использования дыхания принесет больше вреда, чем пользы, 2 невероятных повторения — лучше, вы станете сильнее и прогрессируете, извлекая пользу из практики осознанности.

«… Пять тибетских обрядов просты, практичны, эффективны и, безусловно, изменяют сознание / тело. Если вы хотите омолодиться, сохранить спокойствие, почувствовать больше жизненных сил, быть более гибким и просто выглядеть как можно лучше, то теперь есть новый способ испытать лучшее состояние благополучия, которое занимает всего несколько минут в день, но длится всю жизнь. .”… Д-р Джон Ф. Демартини

Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что эта последовательность движений вам подходит. Посетите samanalegacyadventures.com, чтобы увидеть больше обучающих видео!

Пять обрядов омоложения

Пять обрядов омоложения — Пять тибетских обрядов

Институт личного развития посвящены мотивации людей открывать и использовать больше своих потенциал. И пробудить людей к новому мышлению о том, что нужно для сделать жизнь более полезной и полноценной.Пожалуйста, помните: сделайте пять Обряды омолаживающих упражнений с РАДОСТЬЮ.

А Подарок на всю жизнь Пожертвования Добро пожаловать

5 Centenarian Health Foods Здоровье Тайны хунзов Пятерка Тибетские обряды омоложения

The пять обрядов омоложения

В пять ритуалов омоложения подробно описаны в книге «Древняя тайна». фонтана молодости »(1985) Питера Келдера или в« Глазе молодости ». Откровение’, как это было первоначально известно (1939 г.).

Оригинал «Око Откровения» содержит не только оригинальное содержание рукописи и рисунки, а также « Шестой обряд» . Нажмите здесь, чтобы купить электронную книгу сегодня и получите 2 электронные книги бесплатно.

Движения, известные как Пять Тибетские обряды были впервые введены в западное общество британским солдатом в конце 19 века. Он узнал их от Далай-ламы, когда жил в тибетский монастырь.

Каждый из пяти движения, указанные ниже, можно выполнять от одного до 21 раза, когда вы чувствуете нужно снять стресс и зарядиться энергией. Найдите тихое место, выключите телефон и наденьте удобную одежду, не стесняющую движений. После каждого движения, закройте глаза и встаньте, ноги на расстоянии бедер, руки на бедра. Сформируйте «О» губами, медленно вдыхая и выдыхая в течение два вдоха.

Дональд Карти, как и многие другие практиковали их в течение некоторого времени и сочли их полезными.Для этого причина, по которой он хотел бы поделиться ими с посетителями своего сайта.

История гласит, что Тибетские буддийские монахи в отдаленном и изолированном монастыре в Гималаях. выполняли эти пять упражнений на протяжении тысяч лет, чтобы помочь им жить долгая и здоровая жизнь.

Пять упражнений: легко сделать и вызвать чувство бдительности как в теле, так и в уме. Вам советуют начать осторожно, делать только то, что вам легко и удобно, и построить постепенно увеличивайте количество повторений каждого упражнения. В процесс обычно занимает 2-3 недели, чтобы организм привык эти движения.

Выполнение пяти обряды с 21 повторением займут от 10 до 20 минут.

Хорошее время, чтобы Выполняйте обряды утром, после или перед принятием душа. Ты будешь обнаружите, что утренняя практика пяти тибетцев заставит вас почувствовать себя лучше. энергичный и свежий в течение всего дня. Вы также испытаете большее умственная активность во время повседневной деятельности.Я также нашел большие преимущества в исполнении пяти тибетцев в другой раз, до вечера, когда большая часть мы вернемся домой. После этого вы почувствуете себя лучше на остаток дня, и улучшить качество вашего сна.

Лучше всего выполнять все пять упражнений одно за другим в указанном порядке. ниже. И практиковать их каждый день.

Выполняйте пять упражнений «Обряды» каждый день. Максимум, который вы должны пропустить — один день. каждую неделю. Если упражнения выполняются менее шести дней в неделю, результаты будет сильно уменьшено.

Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями или официально не знакомы с йогой техники дыхания и расслабления, тогда ваш первый совет — начать медленно. Начните с выполнения от одного до трех повторений каждого из движений. один раз в день. Обратите внимание на то, что говорит вам ваше тело, и не делайте этого. напрягать или заставлять любое положение, вызывающее боль, указывает на возможную травму. А небольшая болезненность — это нормально, но на самом деле вам следует начинать достаточно медленно на следующий день не иметь физических препятствий.

Важная часть тибетского упражнения — это осознанная синхронизация дыхания при выполнении физических упражнений. Мероприятия. Перед тем как приступить к упражнениям, отработайте базовый 4-х этапный техника дыхания .

  • Вдох.

  • Удерживайте заполненные легкие.

  • Выдохните.

  • Удерживайте пустые легкие.

СПЕЦИАЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ: отжим и растяжка с помощью следующих упражнений может ухудшить определенное состояние здоровья состояния, такие как проблемы с сердцем, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона Заболевание, тяжелый артрит позвоночника, неконтролируемое высокое артериальное давление, гипертиреоидное состояние или головокружение. Проблемы также могут быть вызваны, если вы прием препаратов, вызывающих головокружение.Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед начинать эти упражнения, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или если вы есть другие проблемы.

Помните: делайте упражнения с РАДОСТЬЮ!

Упражнение один: Вращающийся


1. Стоять вверх, вытяните руки на уровне плеч и начните вращаться, поворачивая по часовой стрелке (вправо).
Чтобы не было головокружения, делайте то, что делают танцоры и фигуристы. До тебя начните вращаться, сосредоточьтесь на одной точке прямо перед собой.
Когда вы начнете поворачиваться, продолжайте удерживать взгляд на этой точке, пока как можно дольше. В конце концов, вам придется позволить ему покинуть ваше поле зрение, чтобы ваша голова могла вращаться вместе с остальным телом.
Когда это произойдет, быстро поверните голову и снова сосредоточьтесь на своей точке зрения, как как только сможешь. Удерживая взгляд на фиксированной точке отсчета, вы сможете остановить вас дезориентацию и головокружение.

Пуск делая не более 2 или 3 оборотов и постепенно наращивая в течение 2 или 3 недель до 21 вертушки в день.

2. Лягте на спину на твердой поверхности, руки по бокам ладонями вниз.
На вдохе поднимите ноги прямо в воздух.
При этом поднимите голову вверх, как будто собираетесь прикоснуться к своему голову на колени. Ноги держите прямо.
Если возможно, позвольте ногам вытянуться назад по телу к голове, но не позволяй коленям сгибаться.
Затем медленно опустите голову и ноги (держа колени прямыми), чтобы пол и выдохните.
Дайте всем мышцам расслабиться и отдохнуть, прежде чем повторять движение.

Разрешить расслабить все мышцы, продолжить дыхание в том же ритме. Дышать глубоко вдохните, когда поднимаете ноги, и выдыхаете, когда опускаете ноги. Затем повторите эту последовательность 2 или 3 раза и постепенно увеличивайте в течение 2 или 3 недель, всего 21 повторы.

Упражнение второе: подъемы головы и ног

Упражнение три: задние дуги


3. На ковре на полу, встаньте на колени, выпрямите тело и поставьте колени прямо под бедра.
Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди и положите руки на тыльную сторону бедер ниже ягодиц. Согните пальцы ног и прогибайте спину на вдохе, позволяя откинь голову назад настолько, насколько это удобно. Держите бедра в вертикальном положении и избегайте напряжения. Вернуться к исходное положение и выдохните.Отдохните перед повторением процедура.

Дыши глубоко, когда вы выгибаете позвоночник, выдохните, когда вы вернетесь в прямое должность.

Повторите это 2 или 3 раза и постепенно увеличивайте период от 2 до 3 недель до 21 повторения.

4.Сядьте ногами прямо перед собой, согнув ноги, и ваши ладони на полу по бокам рядом с ваши бедра, кончики пальцев должны быть направлены к пальцам ног.
Наклоните голову вперед и на вдохе поднимите колени и ягодицами вверх, делая бедра параллельными полу и икры перпендикулярно полу.
Затем позвольте вашей голове откинуться назад ровно настолько, чтобы тело, от плеч до колен, параллельно полу, как стол.Постарайтесь не перегибать палку назад.
Затем напрягите каждую мышцу своего тела. Наконец, расслабьте мышцы, пока вы вернитесь в исходное положение сидя и сделайте выдох.
Отдохните перед повторением процедуры.

Дыши во время подъема задержите дыхание, напрягая мышцы, выдохните полностью, когда вы спускаетесь. Продолжайте дышать в том же ритме, пока как вы отдыхаете между повторениями.

Повторите это 2 или 3 раза и постепенно увеличивайте период от 2 до 3 недель до 21 повторения.

Упражнение четыре: Стол

Упражнение пять: Модифицированная Кобра

5. Лягте на пол ладонями вниз прямо под плечи и пальцами ног внутрь касайтесь пола, как будто собираетесь отжиматься. Подними свой голову и вытяните ее назад, выгибая верхнюю часть спины до упора. комфортно, при этом ноги остаются прямыми. Это известно как Кобра. должность. Согните пальцы ног, отталкиваясь от пола с помощью прямые руки и руки прямо под плечами. Держите голову на одной линии с позвоночником и следите, чтобы ваши руки и ноги оставались прямыми.Удостовериться вы держите плечи опущенными (не позволяйте им хрустеть до ушей) и держите бедра оторванными от пола. Вдохните и поднимите бедра, пока надавливая на пятки, переворачивая положение, пока ваша голова не будет обращена к коленям.
Опять же, не сгибайте колени, а ноги держите прямо.
Выдыхая, отпустите это положение и вернитесь в исходную «Кобру». должность.
Затем опустите корпус в исходное положение на полу и отдохните перед повторение процедуры.

Дыши глубоко вдохните, когда поднимаете тело, полностью выдохните, когда опускаете его. Повторите это 2 или 3 раза, постепенно наращивая период от 2 до 3 недель до 21 повторения.

Личный Институт Развития | Дональд Г. Карти — личный тренер

donald @ thepdi.ком

Группа компаний OurWorld 2001-2005 гг., Все права защищены,

Институт развития личности 2003-2005

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.