5 ТИБЕТСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ… — Health&Relaxation

5 ТИБЕТСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ПРОРАБОТАТЬ ВСЕ МЫШЦЫ ЗА 10 МИНУТ

Знаменитые упражнения «Око возрождения». Все шесть упражнений. Не знаю, как коментировать.))))) Спрашивал у некоторых тибетцев, — они плечами пожимают. Возможно это была очень скрытая практика и о ней знал десяток — другой человек в Тибете и вот она внезапно вырвалась в мир), А те тибетские монахи, у кого я спрашивал просто не знали о ней.))
В описании только пять упражнений, а в видео все шесть.

5 ТИБЕТСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ПРОРАБОТАТЬ ВСЕ МЫШЦЫ ЗА 10 МИНУТ.

Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

1 упражнение

• Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
• Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

2 упражнение

• Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
• На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

3 упражнение

• Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
• Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

4 упражнение

• Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
• На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.

5 упражнение

• Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
• Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.

Общие правила

Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:

1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
2-я неделя — по 5 повторений;
3-я неделя — по 7 повторений;
и так до 21 повтора на 10-й неделе.

При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.

1. Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
2. Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
3. Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
4. При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
5. После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.

1.
https://www.youtube.com/watch?v=WdXhVKFI74U
2.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=XhcnsdEpm4U&feature=emb_logo&fbclid=IwAR1YLubDWkJ8xIYyP8aZ1tmIR1yzolDGXp-Y_kIRh7kqqnAS_KzBPg7RO74

польза и как правильно выполнять упражнения

При выполнении гимнастики «Око возрождения» воедино сплетаются энергетические потоки, физическое состояние тела и мысли. В практику входит «5 тибетских жемчужин», так назвали упражнения сами монахи. Лучше всего выполнять комплекс утром, но никто не запрещает это делать днем и вечером, все пойдет только на пользу.

Йога дома: топ-5 лучших каналов на YouTube

Польза от комплекса «Око возрождения»

Польза от «тибетских жемчужин» неоценима. Не нужно думать, что упражнения имеют исключительно спортивно-оздоровительный характер, нет. Они подпитывают организм как изнутри, так и снаружи. Задают тонус всему телу, но при этом облагораживают твой разум, мысли, твою энергию. Позвоночник начинает вытягиваться вверх. Кровь функционирует с большей силой, а значит в органах полноценно происходят приливы и отливы. Мышцы пресса, ягодиц, задней поверхности бедер и рук — активно включаются в работу. Даже кожа, волосы и ногти получают свой заряд и питание, а значит твой внешний вид улучшается. Упражнения, при правильном выполнении, не способны принести вред здоровью, только пользу.Так что раздумывать о том, ввести практику в свою жизнь или нет, даже не стоит.

Комплекс упражнений для мышц лица от Жаклин Кеннеди

5 правил успешной практики

1 Выполняй комплекс регулярно, только тогда ты сможешь достичь нужного эффекта и прочувствовать исцеляющую силу упражнений. Оптимальное время — один раз в день, при желании можешь увеличить периодичность. Лучше всего проводить занятие рано утром, до приема пищи, когда организм только проснулся и настраивается на работу

Популярные статьи сейчас Показать еще

2 Каждую неделю повторять упражнения нужно чаще, организм привыкает и ему нужна нагрузка побольше для должного эффекта.

3 График увеличения нагрузки выглядит следующим образом: на первой неделе повторяешь каждое упражнение три раза, вторая неделя — 5 повторений, третья — 7 повторений, дойдя до десятой недели у тебя будет 21 повторение на каждое упражнение.

Топ-5 горячих поз из йоги для раскрытия женской энергии

4 Следи за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным. Правильно дышать через нос. Как только себя к этому приучишь, выполнять упражнения станет легче.

5 Отдых между упражнениями должен быть. Так ты восстанавливаешь силы и успокаиваешь дыхание.

Такой комплекс может стать для тебя утренним ритуалом. Когда хочется вставать с постели и сразу выполнять упражнения. Организм с радостью принимает заботу и отблагодарит тебя хорошим самочувствием.

Напомним, что ранее мы писали о 5 правилах здоровья от Йозефа Пилатеса.

Чтобы правильно выполнить все 5 упражнений смотри видео занятия:

Самые интересные материалы читай на Clutch.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Очень неожиданно! Стало известно, кто может стать героем 12-го сезона шоу «Холостяк»

Стало известно, с кем Потап изменял Ирине Горовой, кроме Каменских

Старшая дочь Ольги Сумской встретилась с родным отцом – как выглядит первый муж украинской Росколаны – ему уже 71

Аллергия после грозы, заразная сыпь, аллергия на мужа | 10 странных вопросу аллергологу

Упражнения 5 тибетцев — секрет омоложения

Источник: книга «Пять тибетских жемчужин», Кристофер С. Килхэм. Полное содержание есть

.

Пять Тибетцев стимулируют полноценную циркуляцию энергии через все чакры и вдыхают жизненную силу в соответствующие нервы, органы и железы. Эти упражнения также тонизируют и укрепляют основные группы мышц, помогая обрести хорошую и быстро восстанавливаемую физическую форму. Когда вы привыкнете к выполнению Пяти Тибетцев, они будут занимать у вас 5-6 минут в день.
Визуально похожи на йогу.

Я знаю нескольких людей, ежедневно и несколько лет подряд выполняющих эти упражнения — они выглядят гораздо моложе своих лет и энергии у них больше, чем у многих людей в том возрасте, на который они выглядят.
Сама я занимаюсь почти 1.5 года.

Когда делать упражнения

Делайте Пять Тибетских Упражнений когда угодно и где угодно — вам от этого будет только польза. Вы можете выполнять Пять Тибетцев в любое время, но для наилучших результатов я рекомендую вам утренние часы, до завтрака, или вечерние, перед отходом ко сну. Я предпочитаю делать эти упражнения утром, после душа, поскольку они дают хороший заряд энергии на весь день, что я нахожу чрезвычайно важным. Если вы делаете упражнения на ночь, вы будете спать более глубоким сном и вам понадобится меньшее количество времени, чтобы выспаться. Некоторые люди ощущают такой заряд энергии, что не могут после этого заснуть и долго ворочаются в постели, глядя в потолок. Это – результат неправильной манеры выполнения практики. «Бодрое», интенсивное выполнение даст некоторую взбудораженность. Мягкая, неторопливая, «медитативная» манера даст соответствующее состояние. Это поверхностное, однако, уделяйте этому внимание.

Есть некоторый смысл в том, чтобы перед выполнением практики подготовиться к ней – умыться, создать какой-то чистый и симпатичный антураж. Чуть-чуть: музычка, благовоние…

Сколько

Здесь пять основных действий. Они, коротко говоря, усиливают и очищают потоки. Схема такая: В первый день – по три повторения каждого действия (и утром, и вечером). На следующий день можно прибавить по одному выполнению. Не нужно, а можно. Если Вам кажется, что три раза – это не бог весть какое спортивное достижение (Вы можете гораздо больше) – это правда, но это йога, а не спорт. Это вопрос дисциплины. Следуя такому порядку, Вы возьмёте под контроль некоторые свои неудачные стереотипы поведения. Дисциплина в практике – это очень важно. Моё дело – предупредить.

Когда Вы доберётесь до своей нормы на настоящий момент, Вы узнаете об этом так: Вы сделали несколько повторов легко, и ещё парочку – с некоторым напряжением. Это и есть норма. Не увеличивайте количество повторов до тех пор, пока эти Ваши, например, семь, пять или десять раз не будут выполняться легко.

Больше 21 раза повторять смысла нет, хотя это и не вредно.

Сами упражнения

Первое — Тибетец 1

Станьте прямо, руки разведите в стороны (рис. 1). Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (т. е. вправо). Повторите оборот двадп,ать один раз без перерыва.

Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте глубокий, полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы «О». Повторите вдох и выдох дважды, прежде чем перейти к выполнению Тибетского Упражнения 2.

Возможно, вы почувствуете головокружение, впервые выполняя это упражнение. Будьте осторожны, не переусердствуйте. Это упражнение укрепляет вестибулярный аппарат — механизм баланса, находящийся во внутреннем ухе. При регулярных упражнениях головокружение прекратится и не будет возникать даже при большой скорости вращения, движение станет легким и плавным. Это то же вращение, которое практикуют дервиши, суфийские мистики, которые вертятся с большой скоростью в течение долгого промежутка времени. Они и известны как «вращающиеся дервиши».

Рис. 1: Станьте прямо, руки разведите в стороны. Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (т. е. вправо). Повторите оборот двадцать один раз без перерыва.


Рис. 2: Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте глубокий, полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы «О». Повторите вдох и выдох дважды, прежде чем перейти к выполнению Тибетского Упражнения 2.

Упражнение 2 — Тибетец 2

Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу (рис. 3). Вдохните носом, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов, и поднимите голову, коснувшись подбородком груди (рис. 4). Это все выполняется одним плавным движением. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола.

Выдохните носом или ртом, возвращая ноги и голову в стартовое положение, — полностью расслабьтесь на полу. Повторите упражнение двадцать один раз без перерыва, вдыхая при подъеме ног и головы и выдыхая при опускании.

Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».

Рис. 3: Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу.


Рис. 4: Вдохните носом, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов, и поднимите голову, коснувшись подбородком груди.

Упражнение 3 — Тибетец 3

Станьте на колени, подушечки пальцев ног касаются пола. Колени разведены примерно на 4 дюйма (10-11 см). Ладони на задней стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди (рис.5).

Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Голову запрокиньте так далеко, как можете, не причиняя себе этим неудобства (рис. 6). Ваши руки будут служить вам опорой при наклоне назад. Затем выдохните носом или ртом, возвращаясь в исходное положение. Повторите полное движение двадцать один раз в ровном, ритмичном темпе.

Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».

Рис. 5: Станьте на колени, подушечки пальцев ног касаются пола. Колени разведены примерно на 4 дюйма (10-11 см). Ладони на задней стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди.


Рис. 6: Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Голову запрокиньте так далеко, как можете, не причиняя себе этим неудобства.

Упражнение 4 — Тибетец 4

Сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой. Ладони плашмя на земле возле бедер. Положение рук очень важно, ладони должны быть направлены точно вдоль бедер. Подбородок касается груди (рис. 7).

Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокиньте назад. Вы окажетесь в положении, когда туловище параллельно земле, а руки и ноги — перпендикулярны. Выдыхайте носом или ртом, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение двадцать один раз в ровном, постоянном ритме. Следите за тем, чтобы подошвы ног не скользили. Стопы должны оставаться в неизменном положении до конца упражнения. Руки также не должны сгибаться, движение производится за счет плеч.

Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».

Рис. 7: Сядьте прямо ноги вытянуты перед собой. Ладони плашмя на земле возле бедер. Положение рук очень важно, ладони должны быть направлены точно вдоль бедер. Подбородок касается груди.


Рис. 8: Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокиньте назад.

Упражнение 5 — Тибетец 5

Исходное положение — опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине примерно 2 фута (60-70 см). Голова поднята и запрокинута назад (рис. 9). Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди, ваше тело представляет собой правильный треугольник (рис. 10). Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение. Ваше тело должно касаться земли только ладонями и подушечками пальцев ног в течение всего упражнения, руки и ноги не должны сгибаться. Повторите упражнение 21 раз в постоянном темпе.

Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».

Закончив выполнение всех пяти упражнений, лягте на пол и расслабьтесь в течение нескольких минут. Дышите легко и спокойно. Наблюдайте за новыми ощущениями в вашем теле.

Рис. 9: Исходное положение: опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине примерно 2 футов (70 см). Голова поднята и запрокинута назад.


Рис. 10: Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди. Ваше тело представляет собой правильный треугольник.

Дополнение к Пяти Тибетцам

Согласно данным Питера Кэлдера, Пять Тибетских Ритуалов были разработаны в тибетских монастырях, где соблюдался обет безбрачия и воздержания — целибат. Это явление привычно для уставов монастырей, по крайней мере это классическое правило. На самом деле, конечно, во многих монастырях — как индуистских, так и католических, мусульманских или буддистских -несмотря на запреты -имеют место половые связи, так происходит потому, что сама природа жизни сексуальна. Для многих людей воздержание связано с мучительным испытанием и страданиями.

Многие религии и духовные традиции рассматривают половую жизнь как нечто отвлекающее от поиска «высших» целей, говоря, что утоление аппетитов плоти означает пренебрежение стремлениями души. Поэтому монахи и монашенки обычно не имеют права заниматься сексом. Но люди не созданы для жизни без физической близости. Если секс не может быть открытым и свободным, он будет происходить тайно и в извращенных формах.

Кроме того что секс рассматривается как фактор, отвлекающий от духовного (хотя я считаю его мощным инструментом духовности), некоторые традиции учат тому, что потеря сексуальных жидкостей ведет к уменьшению жизненной энергии. Хотя эякуляцией обычно называется выброс семенной жидкости во время полового акта, этим термином можно называть и истечение жидкостей из влагалища женщины во время занятий любовью.

Следующее упражнение дополняет Пять Тибетских Ритуалов, цель его — предотвратить потерю жизненной энергии при потере половых жидкостей. Тибетцы рекомендовали это упражнение для соблюдающих целибат, чтобы регулировать сексуальное желание, предотвращать эякуляцию и продвигать половую энергию вверх, вдоль позвоночника, превращая ее в духовную энергию. Я хочу, чтобы вы четко понимали, что лично я не согласен с такой точкой зрения. Если вы несете обет целибата и такой стиль жизни вас устраивает, то это упражнение поможет вам снять напряжение и более эффективно использовать накопленную энергию. Для большинства из нас, ведущих активную половую жизнь, это упражнение приводится затем, что оно поможет укрепить половые железы, таким образом укрепляя половую конституцию. Некоторым мужчинам это поможет контролировать эякуляцию, позволяя им увеличить продолжительность полового акта. Короче говоря, это упражнение полезно всем, выполняющим Пять Тибетцев, вне зависимости от того, следуют ли они обету воздержания или нет.

Упражнение 6 — Тибетец 6

Станьте прямо, руки на бедрах, ноги на ширине примерно четырех (10-11 см) дюймов (рис. 11). В таком положении сделайте полный, глубокий, долгий вдох через нос. Затем выдохните через рот, сложив губы в форме буквы «О». Выдыхая, нагибайтесь вперед, опираясь руками на колени (рис. 12).

В таком наклонном положении вытолкните из себя остатки воздуха, так, чтобы низ живота втянулся. Задержав дыхание на выдохе и втянув живот, поднимитесь в исходную стойку, руки положите на бедра (рис. 13). Не вдыхайте еще несколько секунд. Затем сделайте легкий, свободный, долгий вдох и расслабьтесь.

Максимальное число повторов этого упражнения — три. Закончив, станьте прямо, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два полных, глубоких вдоха-выдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, сложив руки в форме буквы «О».

Рис. 11: Станьте прямо, руки на бедрах, ноги на ширине примерно четырех дюймов. В таком положении сделайте полный, глубокий, долгий вдох через нос. Затем выдохните через рот, сложив губы в форме буквы «О».


Рис. 12: Выдыхая, нагибайтесь вперед, опираясь руками на колени. В таком наклонном положении вытолкните из себя остатки воздуха, так, чтобы низ живота втянулся.


Рис. 13: Задержав дыхание на выдохе и втянув живот, поднимитесь в исходную стойку, руки положите на бедра. Не вдыхайте еще несколько секунд. Затем сделайте легкий, свободный, долгий вдох и расслабьтесь.

Аня Янг: Энергетическая программа «Пять Тибетцев». Упражнения для тела, духа и души

Аня Янг

Энергетическая программа «Пять Тибетцев». Упражнения для тела, духа и души

© Янг А., 2008

© ООО «Издательство „Вектор“», 2008

Сомневаюсь, что открытия в области научно-технического прогресса последних лет породили такое же волнение, как возрождение программы «Пять Тибетцев». Миллионы людей во всех частях земного шара с радостью практикуют эти упражнения, родившиеся в далеких Гималайских горах. Исполненная неисчерпаемых тайн практика словно приносит в личную жизнь каждого человека дуновение свежего ветерка.

Вначале едва ощутимо, а затем со все нарастающей силой упражнения изменяют физическое состояние организма. Улучшается сон, стабилизи-руется здоровье, увеличивается приток телесных сил, повышается выносливость. Постепенно и вроде бы совсем незаметно изменяются наша жизнь и наше сознание. Человек ступает на новый путь, его начинают интересовать совершенно иные цели.

Раз улучшается наше физическое состояние, меняются и наше духовное самочувствие, и эмоции, поведение. Как будто кто-то незримый дарит нам смелость, заставляя решительней анализировать многие события нашей жизни, по-новому творить наше существование.

Если мы решимся рассматривать нашу жизнь не как движение по прямой, а как витки спирали, нам вновь и вновь придется возвращаться к той самой точке, которую можно назвать и рождением, и новым началом. Как в природе всякой весне предшествует долгая зима, во время которой все живое застывает в «мертвом сне», так и мы в нашем развитии переживаем время стагнации и период активности. И это самое «воскрешение – личный ренессанс» мы всякий раз переживаем тогда, когда наша жизнь получает новый, решающий импульс. Новый виток дороги бытия всегда кажется нам при этом интересней и заманчивей предыдущего.

Словно змея, меняющая кожу, мы в состоянии отряхнуть с себя путы прежних привычек, устаревших образцов мышления, страхов и блокад. Чтобы создать новое энергетическое поле, нам необходимо покинуть старую, утоптанную и никчемную тропу жизни.

Энергетическая программа «Пять Тибетцев» дает силы, возможность решительно изменить что-либо в нашем существовании, так сказать, «сбросить старую кожу».

Ритуал – это нечто большее, чем просто упражнение. Он посвящен определенной цели, у него есть глубинный смысл, некие духовные характеристики. Если вы начинаете изучать комплекс упражнений «Пять Тибетцев», вам необходимо понять, что это не утренняя зарядка, здесь речь идет о медитативных ритуалах, обрядах. В энергетической программе «Пять Тибетцев» у каждого конкретного упражнения свое духовное содержание. Духовные характеристики проявляются в состоянии тела во время ритуала. Эти характеристики соответствуют энергетическим законам, которые на протяжении не одного уже тысячелетия остаются основой энергетического «алхимического деяния».

В процессе подобного ритуала с человеком происходит самая настоящая трансформация. С физической, телесной плоскости мы попадаем на тонкоматериальную плоскость нашего бытия. Изменения, которые непременно произойдут с нами, исцеляют наши эмоции, чувства и мысли.

Упражнения – это некие движения мускулов, укрепляющие наше физическое тело. В ритуале же человек всегда хочет достичь чего-то, что-то выразить или сообщить. Духовная суть, скрытая до того в самых потаенных глубинах, становится явственной.

Без энергии не будет ни духовного, ни внешнего движения, не будет никаких изменений. И силу для своего духовного перерождения мы получаем из ритуалов.

Эти свойства подобны скрытым драгоценным камням, которые надо найти и извлечь на свет божий. Это путешествие первопроходцев в духовный, потаенный мир. Поиск утерянной, забытой и тайной силы в нас самих сравним только с путешествием в Шамбалу.

Во многих историях, передающихся в Гималаях из поколения в поколение, вновь и вновь проскальзывают упоминания легендарного града Шамбалы, небесного царства на земле. Согласно этим рассказам, Шамбала должна находиться в сокровенной долине Гималайских гор, и только тот, кто готов ступить на путь самопознания, найдет эту долину.

Дорога в Шамбалу есть поиск духовного царства в нашей душе. И во время подобных поисков мы выясняем, кто мы, откуда пришли и куда лежит наш нынешний путь. Во время этого путешествия мы боремся с диким зверьем, символизирующим наши нерешенные проблемы и непобежденные страхи, взбираемся в горы и падаем в ущелья наших ощущений, переживаем необычные события и сталкиваемся с небывалыми феноменами. Мы познаем тьму, ночь души и наполняемся лучами света. Ведомые духовными поводырями, мы познаем наше мастерство.

Читать дальше

Блог Надя Зайченко

У кого-то после месяцев практики на месте лысины вырастает новая пышная шевелюра. У других накопленные годами болезни сменяются здоровьем и свежим румянцем. У кого-то на месте затяжной депрессии появляется бодрость духа и оптимизм. Вместо сколиоза — красивая осанка. Кто-то бросает курить, другие бросают стареть.

«Пять тибетских жемчужин» (иногда шесть), «Око возрождения», «Древняя практика тибетских лам», «Пять тибетских ритуалов омоложения» или «Пять тибетцев» (иногда семь) — комплекс упражнений, впервые описанный Питером Кэлдером в 1939 году в книге «Око возрождения». С тех пор книгу не раз переиздавали и переводили на десятки языков по всему миру.
На русский язык ее перевел известный преподаватель йоги Андрей Сидерский. В книге описана увлекательная история встречи автора с полковником в отставке, которого тибетские ламы из монастыря в Гималаях научили специальным упражнениям. Их регулярное выполнение делает тело сильным, помогает процессам регенерации и останавливает процесс старения. Благодаря практике полковник полностью восстановил здоровье, омолодился и передал свои знания Кэлдору.

Всего пять упражнений (есть еще дополнительное шестое), которые нужно выполнять каждый день по 21 повторению. Новичкам нужно начинать с трех повторений и постепенно увеличивать до 21. Всего за 20 минут практики можно успеть и вспотеть, и устать, и расслабиться, и подзарядиться. Отлично прорабатываются и укрепляются мышцы спины. Закончив пять упражнений шавасаной, чувствуется такое же правильное состояние во всем теле и в голове, как и после полуторачасового занятия йогой.

Гимнастика vs. Ритуалы

В «оке», как и в других комплексах упражнений и системах, каждый находит то, что хочет найти. Это может быть просто эффективная гимнастика для позвоночника и улучшения лимфотока. Другие относятся к «тибетцам» как к энергетической практике, уделяя особое внимание воздействию упражнений на чакры. Можно найти сотни отзывов людей, которые выполняют тибетские упражнения уже несколько лет. Среди них есть те, кому уже за 80. Появились дополнения к книгам Кэлдера и новые авторы издали новые книги. Помимо восторженных отзывов о преображении и исцелении с помощью «тибетцев», есть предостережения и разоблачения. Говорят, что ничего общего с тибетскими монахами у этих упражнений нет. Другие говорят, что эти упражнения слишком серьезные, чтобы относится к ним, как к утренней гимнастике.

В книге Кэлдера есть предостережение не пропускать занятия больше, чем на один день в неделю, иначе все, что было восстановленно в организме, стремительно деградирует. Для многих это хороший стимул прилежно практиковать каждый день, а для других наоборот — повод совсем не начинать занятия («я же не смогу заниматься каждый день всю свою жизнь!»). Возможно именно из-за регулярных занятий те, кто занимаются «Око», получают такие результаты. И возможно, если бы каждый день они занимались йогой или цигун, результаты были бы ничуть не меньше.

☆ Для тех, кто хочет попробовать комплекс «Око возрождения», я бы посоветовала сначала прочитать книгу Питера Кэлдера. Она легко читается и вдохновляет. Упражнения можно повторять по инструкциям в книге или посмотреть видео, которых появляется все больше. Также можно почитать других авторов, например, книгу Кристофера Килхэма «Пять тибетских жемчужин». Сам Килхэм практикует «око» уже больше 30 лет, совмещая упражнения с йогой. В своей книге Килхэм дает полезные комментарии к упражнениям, рассказывает о дыхании и медитации.

Гимнастика тибетских монахов без Тибета и монастыря — Культура

«Пять тибетских жемчужин» (иногда шесть), «Око возрождения», «Древняя практика тибетских лам», «Пять тибетских ритуалов омоложения» или «Пять тибетцев» (иногда семь) — комплекс упражнений, впервые описанный Питером Кэлдером в 1939 году в книге «Око возрождения». С тех пор книгу не раз переиздавали и переводили на десятки языков по всему миру.

Мне попалась книга Кэлдера лет пять назад. На русский язык её перевёл известный преподаватель йоги Андрей Сидерский. В книге описана увлекательная история встречи автора с полковником в отставке, которого тибетские ламы из монастыря в Гималаях научили специальным упражнениям. Их регулярное выполнение делает тело сильным, помогает процессам регенерации и останавливает процесс старения. Благодаря практике полковник полностью восстановил здоровье, омолодился и передал свои знания Кэлдору.

Меня практика привлекла не столько обещаниями вечной молодости, сколько своей простотой. Всего пять упражнений (есть ещё дополнительное шестое), которые нужно выполнять каждый день по 21 повторению. Новичкам нужно начинать с трёх повторений и постепенно увеличивать до 21. До знакомства с «тибетцами» я уже занималась йогой и упражнения показались мне во многом знакомыми. Быстро добравшись до 21 повторения, я первое время прилежно занималась каждое-каждое утро. Всего за 20 минут практики можно успеть и вспотеть, и устать, и расслабиться, и подзарядиться. Отлично прорабатываются и укрепляются мышцы спины. Закончив пять упражнений шавасаной, чувствуется такое же правильное состояние во всём теле и в голове, как и после полуторачасового занятия йогой.

Сейчас я по-прежнему люблю «тибетцев», но выполняю упражнения не так регулярно. Иногда хватает времени только на 10 или 15 повторений. Когда надо выбегать из дома и на зарядку остаётся не больше пяти минут, делаю хотя бы по пять повторений. В некоторые дни делаю по 21 повторению два раза в день. Бывает, что несколько дней подряд заменяю «око» йогой или другими упражнениями, но снова и снова возвращаюсь к «Тибету».

Гимнастика vs. Ритуалы

В «оке», как и в других комплексах упражнений и системах, каждый находит то, что хочет найти. Это может быть просто эффективная гимнастика для позвоночника и улучшения лимфотока. Другие относятся к «тибетцам» как к энергетической практике, уделяя особое внимание воздействию упражнений на чакры. Можно найти сотни отзывов людей, которые выполняют тибетские упражнения уже несколько лет. Среди них есть те, кому уже за 80. Появились дополнения к книгам Кэлдера и новые авторы издали новые книги. Помимо восторженных отзывов о преображении и исцелении с помощью «тибетцев», есть предостережения и разоблачения. Говорят, что ничего общего с тибетскими монахами у этих упражнений нет. Другие говорят, что эти упражнения слишком серьёзные, чтобы относиться к ним, как к утренней гимнастике.

«Тибет» каждый день

В книге Кэлдера есть предостережение не пропускать занятия больше, чем на один день в неделю, иначе всё, что было восстановленно в организме, стремительно деградирует. Для многих это хороший стимул прилежно практиковать каждый день, а для других наоборот — повод совсем не начинать занятия («я же не смогу заниматься каждый день всю свою жизнь!»). Возможно именно из-за регулярных занятий те, кто занимаются «Око», получают такие результаты. И возможно, если бы каждый день они занимались йогой или цигун, результаты были бы ничуть не меньше.

☆ Для тех, кто хочет попробовать комплекс «Око возрождения», я бы посоветовала сначала прочитать книгу Питера Кэлдера. Она легко читается и вдохновляет. Упражнения можно повторять по инструкциям в книге или посмотреть видео, которых появляется всё больше. Также можно почитать других авторов, например, книгу Кристофера Килхэма «Пять тибетских жемчужин». Сам Килхэм практикует «око» уже больше 30 лет, совмещая упражнения с йогой. В своей книге Килхэм дает полезные комментарии к упражнениям, рассказывает о дыхании и медитации.

Комплекс упражнений «5 тибетцев» — Вопрос ортопеду-травматологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 71 направлению: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.48% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Пять тибетских обрядов силы и энергии

Продолжение нашего ежедневного совета Retreat & Renew.

Представьте себе распорядок дня, который укрепляет тело, увеличивает энергию, обостряет ум, повышает духовное осознание и замедляет процесс старения — всего за десять минут!

Звучит невозможно? Нет, согласно Кристоферу С. Килхэму, учителю йоги и медитации и автору книги The Five Tibetans (Healing Arts Press, 1994). Килхэм впервые наткнулся на пять упражнений в книге и включил их в свой ежедневный распорядок йоги.Подобно асанам йоги, которые он выполнял, эти пять упражнений были достаточно разными, чтобы не дублировать его повседневную практику.

В начале двадцатого века офицер британской армии обнаружил пять упражнений. Офицер, который учился у ламы и жил в гималайском монастыре, заметил, что все монахи выглядели молодыми, полными энергии и сосредоточенными. Офицер объяснил это ритуалом из пяти упражнений, которые они выполняли ежедневно. В 1939 году офицер обучал упражнениям Питера Келдера, жителя Запада, который опубликовал их в книге под названием Пять ритуалов омоложения .Килхам, заинтригованный упражнениями, начал обучать их сам в 1978 году. Ему не нравился термин «омоложение», и, поскольку упражнения были тибетскими по происхождению, он переименовал их «Пять тибетцев», имя, которое прижилось. с западными людьми.

Точно так же, как массаж успокаивает боли в мышцах, Пять тибетцев воздействуют на чакры (энергетические ворота в теле), помогая им функционировать на пике активности. «Когда энергетическая система человека работает хорошо, тогда тело и разум здоровы, полны энергии и уравновешены», — говорит Килхэм.«Функция чакр влияет на каждый аспект того, кто мы есть и как мы переживаем жизнь». Пять тибетцев стимулируют поток энергии через чакры, тонизируют и укрепляют основные группы мышц.

Каждое из упражнений можно выполнять до двадцати одного раза, после чего организм перестает работать. (Для тибетцев двадцать один — идеальное мистическое число). В начале упражнения вы можете начать с десяти или двенадцати повторений и строить упражнения в своем собственном темпе.«Не торопитесь, — говорит Килхэм. Практикуйтесь ежедневно и делайте их точно. Даже до того, как вы наберете двадцать одно повторение в каждом упражнении, вы начнете чувствовать себя сильнее и энергичнее.

Тибетский 1: прядение

Вращайте круги, как в детстве. Встаньте прямо, руки вытянуты, пальцы вместе, ладони раскрыты и смотрят вниз. Удерживая это положение, вращайте только по часовой стрелке. (Тибетцы верят, что правая сторона тела — это эго, и, двигаясь по часовой стрелке, вы предлагаете его богам).Попробуйте крутить двадцать один раз без перерыва. (Остановитесь, если у вас начнется головокружение.) Когда закончите, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте два полных глубоких вдоха перед тем, как перейти к тибетскому 2.

Тибетский 2: подъемы ног

Лягте на спину (на коврик или коврик) ладонями вниз, руки по бокам, ноги вытянуты, лодыжки соприкасаются и согнуты, голова оторвана от пола. Вдох. Поднимите ноги чуть более чем на 90 градусов и поднимите голову, прижав подбородок к груди, пальцы ног направлены вверх, спина прижата к полу.Выдохните, опустите ноги и голову в исходное положение. Повторить двадцать один раз: вдох вверх, выдох вниз. (Если у вас болит спина, не опускайте ноги полностью).

Тибетский 3: верблюд

Встаньте на колени, расположив колени под бедрами на расстоянии примерно четырех дюймов друг от друга, позвоночник прямо. Положите ладони на тыльную сторону бедер, чуть ниже ягодиц. Отклонитесь от талии, опуская голову как можно дальше назад. Ваши руки будут поддерживать вас, когда вы откинетесь назад. Вернитесь к началу и повторите двадцать один раз.Когда закончите, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах, и сделайте два полных глубоких вдоха.

Тибетский 4: настольный

Сядьте, вытянув ноги, ноги согнуты, руки на земле рядом с бедрами, пальцы направлены к ступням, подбородок прижат к груди. Поднимитесь через таз, согнув ноги в коленях и оттолкнувшись прямыми руками до положения «на столе», дайте голове откинуться как можно дальше. Повторите двадцать один раз в устойчивом непрерывном ритме.(Не позволяйте ногам скользить и не сгибайте руки. Движение осуществляется поворотом плеч.) Когда закончите, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах, и сделайте два полных глубоких вдоха.

Тибетский 5: собака лицом вверх к вниз

Начните с положения лицом к земле, опираясь на ладони и подушечки стоп. Поднимите голову вверх и вернитесь к собаке, смотрящей вверх. Поднимите ягодицы и прижмите подбородок к груди, развернув тело в виде идеального треугольника или собаки, смотрящей вниз, затем повернитесь назад к собаке, смотрящей вверх.Ваше тело остается оторванным от земли на протяжении всего упражнения, и ни руки, ни ноги не сгибаются. Плавно повторите двадцать один раз. Когда закончите, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах, и сделайте два полных глубоких вдоха.

Когда вы закончите «Пять тибетцев», лягте на спину и расслабьтесь несколько минут. Дышите мягко и легко. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Выполняйте эти упражнения ежедневно с максимальной точностью и не забывайте дышать. Помните: если у вас есть слабые места, убедитесь, что вы изменили упражнения по своему усмотрению.

Марджи Голдсмит, фотография Эндрю Перселла

Некоторые статьи, относящиеся к силе и энергии:

Миссия

Healing Lifestyles & Spas — помочь нашим читателям жить осознанно, с удовольствием есть и осознанно пользоваться спа.

Последние сообщения Healing Lifestyles & Spas Team (посмотреть все)

Пять тибетских обрядов, часть 2 — Австралийская школа медитации и йоги

Найдите Часть 1 здесь!

5 тибетских обрядов, полная версия

Традиционно приписываемые древним монахам, живущим в суровых условиях холодных скалистых гор Тибета, эти пять поз, несомненно, улучшат ваше кровообращение, ваш позвоночник станет гибким и повысит вашу энергию.Позы — это простой и отличный способ начать день! Практикуйтесь натощак и просто начните с трех каждой позы, постепенно увеличивая количество повторений день за днем ​​или неделю за неделей, пока не достигнете 21 года, а они говорят, что никогда не превышайте 21.

В предыдущем посте мы представили простую версию для людей, которым нравится нежная последовательность, а теперь вот традиционная последовательность; пожалуйста, также просмотрите это здесь.

1. Вращение стоя

Встаньте в позе горы, широко расставив руки.Поверните голову вправо и поверните на 360 градусов вправо. Повторить. Внимание: начните с нескольких вращений, чтобы не закружилась голова. Сделайте от 1 до 21 повторения.

2. Подъем ног лежа на спине

Лягте на задние ноги прямо. Вдохните и используйте корпус, чтобы одновременно поднять обе ноги и верхнюю часть туловища, руки параллельно полу и подбородок к груди. Выдохните и вернитесь с контролем в исходное положение. Осторожно: будьте осторожны, не напрягайте спину, при необходимости сядьте на руки. Сделайте от 1 до 21 повторения.

3. Верблюд

Встаньте на колени, положив подбородок на грудь, а руки на тыльную сторону бедер. Вдохните и прогнитесь назад, поднимите голову, чтобы посмотреть вверх, и проведите руками по задней части ног. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Осторожно: будьте осторожны с шеей и поддерживайте позу кора. Сделайте от 1 до 21 повторения.

4. Перевернутая столешница

Сядьте в позу посоха, положив руки рядом с собой, а пальцы направлены вперед. Подбородок к груди. На вдохе согните колени и поднимитесь в положение на столе, откинув голову назад. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Осторожно: берегите шею. Более сильная версия: держите ноги прямыми и поднимайтесь в обратную планку. Сделайте от 1 до 21 повторения.

5. От собаки вниз до собаки вверх

Начните с собаки, смотрящей вниз, и вдохните, когда вы поворачиваете туловище вперед между руками, превращаясь в собаку, смотрящую вверх.Выдохните и вернитесь назад. Внимание: для большей поддержки поясницы сгибайте колени при переходе из одной позы в другую. Сделайте от 1 до 21 повторения.

Отдых в позе ребенка

Найдите Часть 1 здесь!

Автор Вриндаван Даси

Основатель и руководитель направления подготовки учителей веда-йоги

Блог

— Благодатные женщины

TM пишет: « Мы с женой получили удовольствие от увиденных здесь пяти упражнений.Они заставляют это звучать гораздо более тщательно, чем то, что есть на самом деле, всего пять упражнений по 21 раз каждое. По крайней мере, так мы это видим. Можете ли вы прокомментировать? » прославился человеком по имени Питер Келдер в 1939 году в своих книгах Древний фонтан молодости и Глаз Откровения. В нем он рассказывает историю британского армейского офицера по имени полковник Брэдфорд (имя изменено), который жил с группой лам (учителей тибетского буддизма), которые были очень старыми людьми, но при этом являлись олицетворением жизненной силы. Они были настолько подходящими, что все местные жители называли свой ламазери местом, где находится Фонтан молодости.

В чем был их секрет? Ламы выполняли так называемые «Пять обрядов», которые представляют собой серию упражнений, заимствованных из тибетской йоги.Пять обрядов включают следующие упражнения:

• Стоять с вытянутыми в стороны руками и вращаться вслед за вытянутой правой рукой. • Подъем ноги на спине со сгибанием головы. • Колени выгнуты назад, руки на бедрах. • Сидение с вытянутыми ногами, руки рядом и переход в позу стола. • Поза собаки мордой вверх превращается в позу собаки мордой вниз.

Задача — отработать до 21 повторения каждого упражнения.

Эти упражнения основаны на представлении о том, что тело содержит семь вращающихся или «психических вихрей», которые начинают замедляться с возрастом.Ежедневно выполняя пять обрядов, которые занимают всего 15-20 минут, можно восстановить «скорость вращения», тем самым улучшив здоровье.

Вопрос о происхождении этих пяти ритуалов вызывает большие споры. Никто не знает их происхождения, кроме книг Келдера. Считается, что обряды являются формой тибетской йоги, которая подчеркивает непрерывную последовательность движений, а не статические позы индуистской йоги. Популярная легенда гласит, что они произошли от лам, живших 2500 лет назад, но это никогда не было доказано.

Я видел веб-сайты, на которых утверждается, что молодость людей может быть восстановлена ​​вплоть до восстановления первоначального цвета волос после поседения, удаления морщин с лица и восстановления метаболизма до уровня 25-летнего человека.

Это правда?

Конечно, нет. Тибетские ритуалы не делают с человеческим телом ничего такого, чего нельзя достичь никаким другим режимом ежедневных упражнений. Уже хорошо известно (и научно доказано) регулярные упражнения для увеличения продолжительности жизни, борьбы с различными заболеваниями, от сердечно-сосудистых заболеваний до диабета, контроля веса, улучшения сна и повышения уровня энергии и общего самочувствия.

И ничто из этого не имеет отношения к предполагаемым вращающимся вихрям или энергетическим центрам, известным как чакры. Как объясняется в этой статье, источник энергии, который поддерживает все в организме, называется АТФ или аденозинтрифосфатом (АТФ), который является биохимическим способом хранения и использования энергии. Превращение АТФ в энергию представляет собой серию очень сложных химических реакций. Это не имеет ничего общего с предполагаемой формой энергии (также известной как ци, ци, универсальная жизненная сила, прана), которая якобы привносит «вращение» в вихри и силу в чакры.Эта форма энергии никогда не была научно обоснована, а это означает, что любая практика, основанная на ней, по существу основана на разреженном воздухе.

Что касается Пяти обрядов и их многочисленных утверждений, то для их подтверждения нет ничего, кроме анекдотической информации. Согласно статье, опубликованной в журнале American Fitness , доктор Дж. П. Салиби, врач, практикующий интегративную и оздоровительную медицину в Южной Каролине, цитирует только одно исследование, которое показало какие-либо положительные эффекты от практики тибетской йоги.

«Потребуются более масштабные, хорошо продуманные исследования Пяти обрядов, чтобы подтвердить заявления, сделанные в средствах массовой информации о реальной пользе для здоровья, получаемой от целенаправленной практики этого типа йоги», — заключает доктор Салиби.

Суть в том, что организм положительно реагирует на упражнения — на любое упражнение — вот почему люди утверждают, что чувствуют себя намного лучше после выполнения регулярной программы упражнений.

Так что нет необходимости участвовать в каких-либо религиозных ритуалах, таких как тибетская йога (или любой другой вид йоги, если на то пошло).

ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ ОБРЯДОВ — Хиропрактика Баланс

Тренировка, которая мне нравится для повышения гибкости, — это Пять тибетских обрядов, также известных как «Фонтан молодости». Впервые я узнал о тибетских обрядах от друга семьи, который в возрасте 60 лет все еще обладает удивительной гибкостью (делает стойки на руках и все такое), здоровьем и энергией, и я должен добавить, что не выглядит ни на день старше 40 (с нет седины!). Она поделилась, что это был ее секрет, и посоветовала мне посмотреть обряды на YouTube.Так что я сделал и попробовал их myslef и с тех пор наслаждаюсь удивительными преимуществами.

Во первых какие они? Считается, что это древняя серия упражнений (более 2500 лет), используемая тибетскими монахами для яркой, долгой и здоровой жизни.

Кому полезны эти серии упражнений? Это может быть идеальным для мужчин или женщин любого возраста, желающих улучшить следующее:

• Детоксикация
• Сбалансируйте чакры
• Обратный процесс старения
• Крепкий сон
• Улучшение памяти
• Эмоциональное и психическое здоровье
• Облегчение от боли в суставах и артрита
• Улучшение силы и координации

Я рекомендую выполнять обряды утром, а не вечером, потому что они действительно повышают вашу энергию.Начните с трех-семи повторений каждого обряда и доведите до 21 повторения. Никогда не доводите себя до изнеможения.

Меры предосторожности: Начните медленно, если вы не выполняли интенсивные упражнения или программу йоги. Если у вас избыточный вес или вы какое-то время бездействовали, не выполняйте Ритуалы №4 и №5, пока не разовьете некоторую силу и выносливость.

Rite 1

Встаньте, вытяните руки и расположите их горизонтально к полу ладонями вниз.Убедитесь, что ваши руки находятся на одной линии с плечами. Ваши ступни должны быть на расстоянии около бедер. Нарисуйте макушку головы к потолку. Сосредоточьтесь на месте перед собой, чтобы вы могли считать свои вращения. Вращайте по часовой стрелке, пока не почувствуете легкое головокружение. Постепенно увеличивайте количество вращений с 3 до 21. Дыхание: во время вращения глубоко вдыхайте и выдыхайте. Совет: если вы чувствуете сильное головокружение, сложите пальцы у сердца и смотрите на большие пальцы. Также держитесь рядом со стулом, чтобы удержаться, если вы чувствуете, что собираетесь упасть.

Rite 2

Лягте на пол. Полностью вытяните руки по бокам и положите ладони на пол. Если у вас проблемы с поясницей, поместите пальцы под крестец. На вдохе оторвите голову от пола, прижав подбородок к груди. Одновременно поднимите ноги с прямыми коленями в вертикальное положение. Если возможно, вытяните ноги над телом к ​​голове. Затем медленно выдохните, опуская ноги и голову на пол, держа колени прямыми и большие пальцы ног вместе.Дыхание: глубоко вдыхайте, поднимая голову и ноги, и выдыхайте, когда опускаете их.

Rite 3

Встаньте на колени на полу, поджав пальцы ног. Положите руки на тыльную сторону мышц бедра. Подтяните подбородок к груди. Проведите руками по задней поверхности бедер, отводя плечи назад и поднимая голову к небу. Имейте в виду, что вы прогибаете верхнюю часть спины больше, чем нижнюю часть. Откиньте голову назад, как если бы вы проводили линию носом к потолку.Медленно вернитесь в вертикальное положение и повторите. Дыхание: вдохните, прогибая позвоночник, и выдохните, когда вернетесь в прямое положение.

Rite 4

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой и расположив ступни на расстоянии примерно 12 дюймов. Положите ладони на пол рядом с сидячими костями. Мягко откидывая голову назад, поднимите туловище так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми. По сути, вы занимаетесь руководящей позицией. Медленно вернитесь в исходное положение сидя.Отдохните несколько секунд, прежде чем повторить этот обряд. Дыхание: вдохните, когда поднимаетесь в позу, задерживайте дыхание, когда напрягаете мышцы, и полностью выдыхайте, когда опускаетесь.

Обряд 5

Лягте на живот ладонями вниз. Прижмите собаку лицом вверх, подогнув пальцы ног, приподняв сердце и отведя плечи назад. Руки должны быть прямыми. Смотрите прямо перед собой или, если вы немного более подвижны, осторожно отведите голову назад, устремив взгляд к небу.Затем вытяните бедра вверх и назад, вытягивая позвоночник, в позу собаки лицом вниз. Повторите, двигаясь вперед и назад между собакой, смотрящей вниз и вверх. Дыхание: Вдохните, когда вы поднимаетесь в собаку, смотрящую вверх; выдохните, когда вы отталкиваетесь от собаки лицом вниз.

Закончив, примите нейтральное положение, лежа на спине в позе трупа, позволяя телу стать полностью неподвижным и спокойным. Перед завершением практики расслабьтесь в позе трупа в течение трех-пяти минут.

Ссылка:

https://www.mindbodygreen.com/0-17551/fountain-of-youth-5-tibetan-exercises-you-should-be-doing-every-day.html

Напечатанные инструкции по йоге «Пять тибетцев» ~ Пластыри для ступней и ушные свечи «Мудрые ступни»

Описание

Четкие инструкции и диаграммы означают, что у вас есть все, чтобы сразу же приступить к работе.

«Пять тибетцев» — очень древний и очень простой комплекс омолаживающих упражнений.Они помогают телу уравновесить себя.

Вы выучите пять поз, а затем будете повторять их до 21 раза в каждой, делая между подходами особое бодрящее дыхание.

Эта процедура занимает около 15-20 минут в спокойном темпе.

Между каждым подходом (из 21) вы изучите особый энергетический метод дыхания. Это дыхание можно делать в любое время, чтобы помочь вам справиться со стрессом и усталостью или просто успокоить и оживить свой ум.

Дыхание очень важно в «Пятерых тибетцах».Важно научиться правильно дышать как во время упражнений, так и между подходами.

Пять тибетцев® отличается от других видов йоги по ряду аспектов:

Сначала их привез на Запад житель Запада. Полковник Брэдфорд, отставной офицер британской армии, нашел их в поисках Фонтана молодости. Отсюда их другое название… Обряды омоложения.

Они, как и многие другие мощные системы древних знаний, были секретными.Их власть охраняли те, кто считал, что это опасно в руках простых людей.

Это было в конце 1920-х, когда их впервые начали учить на Западе. В то время только начинали расти интерес и осведомленность ко всем видам древних эзотерических знаний.

Во-вторых, Первый тибетский — это спин. Этого нет ни в какой другой йоге. Суфийские мастера ритуально проводят вращение как переход к измененному состоянию сознания; в танцах, например в балете, и дети занимаются им, как игрой.

В-третьих, разница в том, что каждое упражнение повторяется 21 раз, как набор.

Наконец, всего 5 поз. В других формах йоги намного больше поз и уровней сложности. В «Пять тибетцев» все иначе. Всего 5, которые может выучить практически каждый.

Никакого специального оборудования и одежды не требуется. Вы можете делать их где угодно, в любое время, когда почувствуете необходимость. Они очень «транспортабельные». Очень подходит для нашей насыщенной современной жизни.

Вы будете выглядеть и чувствовать себя помолодевшими!

Что говорят нам наши клиенты:

Пять тибетцев представляют собой лишь минуты в ежедневной практике йоги. Я четко заметил значительное увеличение энергии, повышение умственной активности, силы (энергии разума / тела) и телесного тонуса.
Энн

Более целенаправленное, улучшение в болезненной области бедра. Отлично, потому что на выполнение процедуры не требуется много времени.
Джули

Значительно более низкая частота пульса при ходьбе (со 132 до 119) за то же время и на такое же расстояние.Почувствуйте себя сильнее и энергичнее. Лучшее, что я делал для своего здоровья за долгое время. Я в восторге!
Петр

Почувствуйте себя физически более здоровым, более энергичным, четким, сосредоточенным, более сбалансированным. Хороший способ подзарядки.
Пол

Пять тибетских обрядов || ДЛЯ ПОЛНОГО ИСЦЕЛЕНИЯ И ПОЗНАВАНИЯ

Добро пожаловать обратно в свое тело, разум и дух за пять простых шагов с помощью этого мощного инструмента исцеления: пять тибетских обрядов для полного исцеления и осознания… Настоящая помощь Работникам Света

Тибетские обряды основаны на восточной философии семи чакр (вихрей) или энергетических центров тела. (Подробнее о чакрах здесь) Я давний сторонник этих священных пяти обрядов. В этих упрощенных обрядах есть гораздо больше, чем кажется на первый взгляд, поскольку в этих обрядах есть гораздо более глубокий смысл; ибо действительно, когда мы можем прикоснуться к Небесам внутри себя как к целостному телу-колеснице-храму, мы открываем священный «пирамидальный замковый камень» внутри и соединяемся с Источником / Создателем — внутри и снаружи.Пусть эти священные обряды коснутся вашей жизни — поднимут вашу энергию / дух — и вернут вас к равновесию и благополучию.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить дополнительную информацию о чакрах, их соответствующих кристаллах и цветах, а также ПРЕКРАСНУЮ МЕДИТАЦИЮ НА ЧАКРА

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: При каждой форме упражнений вы должны принимать определенные меры предосторожности. Как и во многих других формах йоги по всему миру, важной частью тибетских упражнений является сознательная синхронизация дыхания при выполнении физических упражнений.

Перед тем, как приступить к упражнениям, отработайте технику 4-х этапного дыхания:

• Вдох
• Заполненные легкие
• Выдох
• Удерживайте пустые легкие

ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ: Вращение и растяжка с помощью следующих упражнений могут усугубить определенные состояния здоровья, такие как любой тип сердечной недостаточности, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, тяжелый артрит позвоночника, неконтролируемое высокое кровяное давление, гипертиреоз, или головокружение.Проблемы также могут быть вызваны приемом лекарств, вызывающих головокружение. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом этих упражнений, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или если у вас есть другие проблемы.

5 тибетцев
ВВЕДЕНИЕ К УПРАЖНЕНИЯМ

«5 тибетцев» — это сборник из 21 упражнения йоги. Выполнение этих упражнений снова дает исключительную жизненную силу и молодость телу и духу.Мы знаем, что старение контролируется железами внутренней секреции. 2000 лет назад тибетские монахи также знали это знание, потому что они разработали систему упражнений, которые, по их мнению, могут восстановить эти железы путем восстановления чакр. Эти упражнения доступны всем, требуется лишь немного решимости и желания, чтобы выздороветь. Их довольно легко выполнить. Они обладают эффектом молодости, омоложения. Вы также можете почувствовать повышение либидо, уровень радости и общую энергию.

Начните следующим образом:

Первую неделю начинайте с 3–5 повторений каждого упражнения. Это займет примерно 5-10 минут. Каждую неделю добавляйте по крайней мере два дополнительных повторения, пока не достигнете 21 повторения каждого из 5 упражнений, что в целом займет у вас от пятнадцати до двадцати минут. Больше нет необходимости или пользы, остановитесь на 21. Дышите спокойно, глубоко и отдыхайте между упражнениями.

Первый тибетец: после вращения Вселенной

Кружение (вращение) против часовой стрелки : Подобно вращающимся дервишам, это первое тибетское упражнение усиливает наше личное магнитное поле.Мы упражнялись в этом в детстве и все же блаженно не осознавали, что делаем — простое и эффективное восстановление баланса. Упражнение состоит из поворотов, руки скрещены, левая ладонь направлена ​​к земле, а правая — к небу. Глаза остаются открытыми по понятным причинам. Самый простой — повернуть правую ногу, которая остается на земле, и толкнуть ее левой ногой. [Как и в детстве, возможность расслабить руки и позволить им вытекать из ваших бока во время вращения не только приносит большее чувство выполненного долга в упражнение — это еще и весело.]

В конце вращения, две ноги отведены в сторону на ширине плеч, плашмя на земле, руки соединены как «молитва», один закрывает глаза (если возможно), чтобы визуализировать наше магнитное поле. Подождите, пока не исчезнет головокружение.

Второй тибетец: корень проталкивается сквозь почву

V-образная форма : Лягте на спину, обе руки вдоль тела, сделайте глубокий вдох. При истечении срока опустите голову на землю, постарайтесь коснуться груди подбородком и поднять ноги как можно выше.Эти два движения необходимо выполнять одновременно. Не сгибайте колени. Затем снова опустите голову и ноги вместе, нежно к земле, одновременно делая вдох. Начни снова.

Третий тибетец: стебель одновременно тонкий и крепкий, он качается, но остается стоять на ветру

Аналогично Camel : исходное положение на коленях, ступни направлены к земле, подбородок на груди, руки свешены под ягодицами. Вдохните, медленно и непрерывно направьте голову, плечи и туловище к спине.Точка поворота находится на уровне таза. Срок действия истекает при возвращении в исходное положение.

Четвертый тибетец: река течет по контурам суши

Стол или мост : Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой, руки на земле рядом с ягодицами и подбородок на груди, вы скользите ягодицами к пяткам и поднимаете все тело, чтобы сформировать перевернутый мост, и вы опускаете голову назад, вдохновляя.Вы возвращаетесь в исходное положение по истечении срока действия.

Пятый тибетец: водопад проливает мощное течение в бассейн ожидания

V-Reverse : Лежите на земле лицом вниз, заостренными ногами, руки поддерживают свод тела назад. Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите ягодицы как можно выше, чтобы образовалась перевернутая буква «V». Вернитесь в исходное положение во время вдохновения.

Вы скоро почувствуете себя более живым и бодрым, и ваше здоровье значительно улучшится!

За Ваше здоровье!
Дейдре

* Орден Мевлеви или Мевлевие — суфийский орден, основанный последователями Джалал ад-Дина Мухаммада Балхи-Руми, персидского (таджикского) поэта 13 века, исламского юриста и теолога, в Конье (на территории современной Турции).Они также известны как Вихревые дервиши из-за их знаменитой практики кружения как формы зикра (поминания Аллаха). Дервиш — это общий термин для посвященного Суфийского Пути.

Fleur de Vie Five тибетские обряды 15gr

Заказ в защищенной платежной среде

Благословение кристаллами

Доставка со склада 48 часов

Специалист по ароматам и ароматизаторам

Духовные дары

Справедливая торговля

Опыт работы более 45 лет

Описание Характеристики Сопутствующие товары Альтернативные продукты

Описание

Fleur de Vie Five тибетские обряды 15gr

Fleur de Vie — это серия шикарных благовоний, созданных на основе аутентичных ароматов, которые никогда ранее не выпускались. цветок жизни содержит план всего творения. Этот символ можно найти в нескольких древних цивилизациях, таких как индийские и египетские храмы. Но вы также найдете этот симметричный символ в Греции, Израиле, Японии и Китае. Это фундаментальная форма времени и пространства. Ее сакральную геометрию можно найти в различных эзотерических движениях как мощный духовный символ, полный математики. Имея 19 кругов, она в настоящее время известна своим участием в движении Нью Эйдж и представляет сознание единства.

5 тибетских обрядов

Питер Келдер, известный автор книги « Фонтан молодости », описал 5 тибетцев: это 5 положений хатха-йоги тибетского происхождения. Это омолаживающие упражнения, которые, если выполнять их правильно 21 раз в день, приведут к более жизнеспособным телом и разумом. Итак, речь идет о ритуалах омоложения. Каждое упражнение также включает в себя ритм дыхания и конкретные рекомендации по питанию. Эффективность обусловлена ​​воздействием на наши чакры: эти циркулирующие энергетические точки получают определенную скорость, которая замедляет или останавливает процесс старения.В конце концов, чем медленнее становятся ваши чакры, тем быстрее вы стареете. Роскошный ладан от Fleur de Vie поддерживает этот процесс из 5 обрядов.

Технические характеристики

Дополнительная информация

Артикул	8 7313870
Материал	Hout poeder
Упаковка	по 12
Время горения	1-2 часа
Марка	Другие бренды
Гол	Медитация
Измерения	22 x 12,5 x 8,5 см
EAN	8 7313870
Состояние	Новый

.

No related posts.