Пять тибетцев гимнастика 5 упражнений видео: Страница не найдена

Содержание

гимнастика для омоложения организма (видео). Тибетская гимнастика для лица — эффективный способ борьбы с возрастными изменениями

Большинство людей по натуре ленивы. Все знают, что для того, чтобы иметь хорошее здоровье — нужно движение. Но, к сожалению, знать и понимать — этого недостаточно. Нужно делать!

Вот как подумаешь, что для этого нужно ходить в спортзал, или в бассейн, или куда-то еще — сразу пропадает желание. Человеку свойственно «зависать» в своей зоне комфорта, и вводить какие-то новшества в свою жизнь часто бывает очень хлопотно.

Конечно, можно выполнять комплекс упражнений и дома. Но и здесь свой подвох.

Во-первых, нужно подобрать определенные упражнения, чтобы прорабатывались все группы мышц. Но в таком случае, упражнения будут занимать довольно много времени — примерно, минут 40 ежедневно.

Утром — некогда, торопимся на работу. Вечером — лень, пришли с работы, устали.

А во-вторых, совершенно лень заниматься самим процессом подборки этих самых упражнений. Ведь это сколько материала нужно перерыть!

Вот так и бросаем, не начав. Недаром, говорится: лиха беда — начало!

Нам бы что попроще... Да еще чтобы поэффективней... Чтобы и по времени не много занимало, и польза для здоровья была большая. Где б такое взять?

А вот где.

Много веков назад тибетскими монахами была разработана система упражнений, направленных на активизацию и поддержание энергетического потенциала в организме.

Ведь известно, что при недостатке энергии все усилия человека сводятся к минимуму, а то и к нулю. Это касается не только здоровья, но и всех остальных сфер человеческой жизни.

Если уровень энергии организма достаточно высок — повышаются защитные силы организма, улучшается обмен веществ, лучше работают все системы и органы тела. В том числе мозг. В результате здоровье человека и его социальная жизнь переходит на более качественный уровень.

Простые тибетские упражнения оказывают благотворное влияние на весь организм человека. Это комплекс из 5 простых психофизических упражнений, которые способствуют продлению молодости и жизни человека, позволяя в любом возрасте быть в отличном физическом состоянии.

Весь комплекс занимает по времени всего 20 минут. Однако, сложно переоценить его положительное влияние на весь организм человека.

Прежде, чем рассказать о самих упражнениях, послушайте (то есть прочитайте)


Рекомендации к выполнению упражнений

Как и во всем другом, основное условие для получения результата — это регулярность .

Начинать выполнение упражнений нужно постепенно — с 3-х повторов каждого упражнения. В таком режиме занимаемся первую неделю.

Во вторую неделю выполняем по 5 повторов каждого упражнения. В третью — по 7. Таким образом, каждую неделю добавляем по 2 повтора. К концу девятой недели вы будете делать по 21 повтору на каждое упражнение.

Даже при таком количестве повторов упражнения не займут у вас много времени.

Упражнения выполняются в определенной последовательности. Порядок выполнения упражнений менять нельзя.

Выполнять упражнения лучше утром, до завтрака. Ну а если уж утром не получается, можно и вечером. Главное — не пить и не есть до упражнений.

Теперь сами упражнения. Чтобы понять смысл упражнений, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Поэтому, прошу:

Многочисленные отклики людей, выполняющих эти упражнения, говорят о том, что упражнения эти в буквальном смысле — чудодейственные. Отступают болезни, организм словно встряхивается, молодеет.

Комплекс упражнений подходит для людей любого возраста и любой физической подготовки.

Особенно советую начать его выполнять тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как сами упражнения очень простые.

Если кому знаком этот комплекс упражнений, напишите свое мнение о нем в комментариях.

Получите прилив сил и энергии! Начните выполнять комплекс тибетских упражнений!


Комплекс упражнений, разработанный тибетскими монахами, могут выполнять буквально все. Для этого не требуется даже минимальной физической подготовки, возраст тоже не помеха.

Отзывы же самые восторженные. Большинство из тех, кто испытал их на себе, отмечают, что организм молодеет в полном смысле этого слова, хронические болезни перестают беспокоить, самочувствие и душевное состояние значительно улучшается.

Какой эффект дает система?

Комплекс упражнений, придуманный тибетскими монахами, не меняется уже много веков. Эта система имеет целью активизировать внутреннюю энергию организма и найти оптимальный энергетический баланс.

Практикующие упражнения отмечают следующие положительные эффекты:

  • нормализация зрения и слуха, улучшение памяти;
  • оптимизация обмена веществ и гормонального фона;
  • улучшение работы всех желез внутренней секреции;
  • омоложение организма и улучшение внешнего вида;
  • ослабление неприятных симптомов любых заболеваний, в том числе хронических;
  • возвращение эластичности стенкам сосудов и избавление от холестериновых бляшек, очищение крови;
  • избавление от синдрома хронической усталости, стресса, тревоги, устойчивое хорошее настроение и оптимистичный взгляд на жизнь, заряд бодрости и энергии;
  • как следствие – существенное увеличение продолжительности жизни.

Противопоказания

По общему мнению, противопоказаний к выполнению упражнений нет. Но все-таки в определенных случаях лучше осведомиться о мнении лечащего врача.

  • В течение восстановительного периода после недавно перенесенной операции.
  • После недавно перенесенного гипертонического криза, инсульта, инфаркта.
  • В случае обострения язвы желудка или двенадцатиперстной кишки.
  • Наличие хронических проблем с опорно-двигательным аппаратом (артриты, артрозы, подагра, ревматизм).
  • Болезнь Паркинсона.

Как выполнять упражнения?

Прежде чем начать тренировки, полностью откажитесь от курения, употребления спиртных напитков, наркотических средств и психотропных веществ. Пересмотрите рацион в пользу здорового питания.

Как и для любой другой гимнастики, главное – регулярность и постепенное увеличение нагрузок. В течение первой недели повторяйте каждое упражнение по 3-4 раза. Во вторую доведите количество повторов до 5-6. Каждую следующую неделю прибавляйте еще по два раза с тем расчетом, чтобы к началу десятой недели достичь числа 21. После этого продолжайте тренировки в таком режиме. Даже в этом случае одно занятие отнимет не больше, чем 20 минут.

Весь комплекс выполняйте, только проснувшись. До этого нельзя ни есть, ни пить. Самое лучшее время – до 6:00.

Ничего страшного, если в первые дни вы будете ощущать дискомфорт, боль в мышцах и связках. Это нормально, организм просто привыкает. Через 3-4 дня самочувствие резко улучшится.

Сразу же по окончании выполнения всего комплекса выпейте стакан теплой воды. Завтракать лучше не раньше, чем через 30-40 минут.

Женщинам, выполняющим комплекс упражнений, рекомендуется класть левую руку поверх правой, так как именно она у них считается ответственной за передачу энергии.

Запаситесь терпением. Первые результаты в изменении внешности будут заметны только через 2-3 года регулярных тренировок.

Комплекс тибетских упражнений

  • Сложите согнутые в локтях руки перед грудью так, чтобы выпрямленные ладони смотрели вверх. С небольшим нажимом трите ладони друг о друга, двигая их вверх и вниз, чтобы чувствовать тепло.
  • Теплые пальцы положите на закрытые глаза и слегка надавливайте с интервалом в одну секунду. При плохом зрении, закончив упражнение, не отнимайте ладони от глаз еще 2-3 минуты.
  • Точно такую же операцию повторите с ушами.
  • Сложите кулак, большой палец поднят вверх. Поднесите кулаки к лицу, сложенные пальцы прижаты к щекам. Большими пальцами надавливайте за ушами. Закончив эту процедуру, помассируйте сжатыми кулаками щеки.
  • Правую раскрытую ладонь приложите ко лбу. Сверху на нее положите левую. Медленно перекатывайте ладони от виска к виску.
  • Раскрытую правую ладонь поднесите к темени, не касаясь его. Оптимальное расстояние – 5-7 см. Сверху накройте ее левой. Как будто гладьте себя по голове по направлению ко лбу.
  • Повторите то же самое, но в направлении от уха к уху.
  • Приложите ладони к щитовидной железе и ведите вниз до пупка.
  • Положите ладони на диафрагму и медленно описывайте круги по часовой стрелке.
  • Поднимите вверх прямые руки и вращайте кистями. Сначала по часовой стрелке, потом – против. Завершив упражнение, несколько раз энергично встряхните кисти.
  • Лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните в коленях, пока не образуется прямой угол. Точно так же, как с кистями, вращайте голенями. Заканчивайте упражнение так же.
  • Сядьте в удобную позу и энергично растирайте стопы обеих ног.
  • Растирайте голени с наружной стороны, двигаясь от стоп. Колени обведите круговыми движениями по часовой стрелке. Бедра массируйте по направлению снаружи внутрь.

Полезные настойки

Максимального эффекта можно достичь, употребляя травы для омоложения организма и настойку с чесноком для очищения сосудов.

Рецепт травяного сбора очень прост. В равных пропорциях смешайте ромашку, зверобой, бессмертник и березовые почки.

Каждый день заливайте одну столовую ложку 0,5 л. крутого кипятка. Емкость накройте крышкой. Через полчаса процедите содержимое и разделите пополам. Одну половину выпейте после последнего приема пищи, добавив чайную ложку меда. Вторую порцию выпейте на следующее утро до завтрака.

Как работают травы для омоложения? Зверобой чистит почки и печень, обладая мягким мочегонным и желчегонным действием. Ромашка противостоит бактериям, вирусам и инфекциям, выводит из организма шлаки и токсины. Бессмертник помогает выводить непереваренные остатки пищи из кишечника. Березовые почки нормализуют обмен веществ, повышают иммунитет и избавляют от усталости.

Настойку из чеснока делайте осенью. Разотрите в кашицу 350 г. очищенных зубчиков, сложите в банку и дайте постоять пару часов. Затем слейте образовавшуюся жидкость в другую банку и туда же отожмите остатки. К жидкости добавьте стакан медицинского спирта. Герметично закрытую банку оставьте в темном месте на 10 суток.

Затем вскройте ее, еще раз процедите содержимое, снова надежно закройте и уберите еще на двое суток.

Готовую настойку употребляйте за 30 минут до еды, растворяя в молоке и запивая теплой водой. Начните с капли три раза в день и постоянно увеличивайте дозу, добавляя по капле в каждый прием. Максимальная доза – 25 капель.

(3 голоса, в среднем: 5 из 5) сайт

Существует очень интересная легенда о древнем монастыре, затерянном где-то в Тибете, монахи которого знали секрет вечной молодости и долголетия. Несмотря на сказочный ареол вокруг этой истории, она не лишена некоторой достоверности. На самом деле существует 5 упражнений тибетских монахов, якобы проживавших в этой обители, и они уже успели собрать огромное количество самых положительных и благодарных отзывов. Согласно им, эта уникальная гимнастика, которая носит название «око возрождения», улучшает состояние здоровья, лечит самые разнообразные болезни, а самое главное - продлевает годы жизни и омолаживает организм. На чём основана такая целительная сила этих тибетских упражнений на человеческий организм?

«Вихри» и «чакры» тибетской гимнастики

Для всех сомневающихся в волшебной омолаживающей силе, которой обладает гимнастика «око возрождения», есть вполне логичное объяснение этому чуду. Причём родом оно из того же Тибета. Местные ламы утверждали следующие постулаты о человеческом организме, которые и лежат в основе омолаживающих упражнений.

1. Каждый человек имеет внутри себя 7 энергетических центров, которые называются либо «вихри», либо «чакры». Они представляют собой мощные, не видимые глазу энергетические поля.

2. Каждая из 7 чакр концентрируется на конкретной железе внутренней секреции и способствует выработке гормонов, которые регулируют функции организма, в том числе и старение.

3. 1-ая чакра (нижняя) отвечает за работу репродуктивных желез.

4. 2-ая сконцентрирована на работе поджелудочной железы, в брюшной полости.

5. 3-тья контролирует функционирование надпочечника в области солнечного сплетения.

6. 4-ая обеспечивает бесперебойную работу вилочковой железы (тимуса) в груди и в районе сердца.

7. 5-ая сосредоточена на щитовидной железе в шейной области.

8. 6-ая - на шишковидной железе в задних отделах мозга.

9. 7-ая (высшая чакра) сконцентрирована на гипофизе в передней части мозга.

10. В здоровом организме, как утверждает тибетская гимнастика «око возрождения», каждая из этих чакр вращается с большой скоростью, тем самым позволяя жизненной энергии уноситься вверх через эндокринную систему.

11. Как только одна или сразу несколько чакр затухают, снижают скорость, поток жизненной энергии слабеет, что провоцирует скорое старение и ухудшение здоровья.

12. Соответственно, самый верный и быстрый путь для восстановления здоровья, молодости, жизнеспособности - заставить вихри вновь вращаться с предельной скоростью. Для достижения этой цели и предлагает гимнастика тибетских лам 5 упражнений, которые у самих монахов называются ритуалами или обрядами.

Даже одно-единственное упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для оздоровления и омоложения организма. Если же делать их регулярно все вместе, соответственно, их эффективность увеличится в несколько раз. Если хочется глубже разобраться в действии этой уникальной гимнастики на организм человека, можно найти книгу «Древний источник молодости», автор которой Питер Келдер: «око возрождения» обязана своей популярностью именно этому литературно-научному шедевру. Какие же именно упражнения рекомендуется выполнять, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

Тибетские упражнения: техника выполнения

Изучите ритуалы, которые предлагает для ежедневного выполнения гимнастика «око возрождения»: упражнения достаточно просты, так что освоить их может каждый.

Первое упражнение

1. Встать прямо, вытянуть горизонтально руки.

2. Вращаться слева направо (по направлению движения стрелок часов) до тех пор, пока не закружится голова. На первый раз бывает достаточно 3-4 вращений. При регулярном выполнении этого упражнения количество оборотов вокруг своей оси следует увеличить до 21.

3. Если при наступлении головокружения хочется присесть или прилечь, обязательно сделайте это.

4. Чтобы голова не кружилась как можно дольше, перед выполнением данного упражнения сфокусируйте взгляд на какой-то определённой точке впереди себя. Как только вы начинаете вращения, старайтесь удержать на ней взгляд как можно дольше. Потеряли её - тут же поворачивайте голову и пытайтесь её отыскать снова.

5. Тибетские ламы считали, что нельзя доводить выполнение этого упражнения до фанатизма: максимальное количество вращений, которые можно делать, - 21, но и то лишь хорошо подготовленным физически. Для обычного человека вполне будет достаточно 12-15 вращений, чтобы привести чакры в действие.

Второе упражнение

1. Лечь на спину лицом вверх. Данное упражнение лучше выполнять на толстом коврике или какой-нибудь набивной подстилке.

2. Лёжа на спине прямо, вытянуть руки вдоль туловища, расположив ладони на полу с сомкнутыми пальцами.

3. Поднять голову от пола, прижав подбородок к груди.

4. Сделав это, поднять ноги, не сгибая, в вертикальное положение.

5. Если физическая подготовка позволяет, занести ноги к голове над телом, но продолжая не сгибать их в коленях. Если нет возможности держать ноги в строго прямом вертикальном положении, можно согнуть их, насколько необходимо. Однако при последующем выполнении упражнения нужно пытаться максимально выпрямлять их.

6. Медленно опустить голову.

7. Так же медленно опустить ноги, не сгибая коленей, на пол.

8. Расслабить все мышцы.

9. Повторить упражнение.

10. Каждый раз следить за дыхательным ритмом: глубоко вдыхать при подъёме ног и головы, делать полный выдох при опускании ног и головы. Между повторениями при расслаблении мышц следить за дыханием, не сбиваясь с ритма. Чем глубже дыхание, тем лучше.

Третье упражнение

1. Встать на колени, выпрямить тело.

2. Руки положить на бёдра.

3. Наклонить голову и шею вперёд, прижав подбородок к груди.

4. Максимально отбросить голову назад, одновременно с этим отклоняясь назад, сгибая позвоночник. При этом нужно опираться на руки на бёдрах.

5. Вернуться в первоначальное положение, начать упражнение снова.

6. Следить за ритмом дыхания: прогибаясь в спине, делать глубокий вдох. При возвращении в прямое положение делать выдох. Глубокое дыхание - самое полезное, поэтому нужно вбирать в лёгкие как можно больше воздуха.

Четвёртое упражнение

1. Сесть на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их на 30,5 см.

2. Туловище должно быть прямым, положить руки ладонями на пол вдоль тела.

3. Прижать подбородок к груди.

4. Максимально откинуть голову назад.

5. Поднять своё тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище должно располагаться на прямой линии с бёдрами горизонтально полу.

6. Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу.

8. При возвращении в исходное положение сидя мышцы расслабить.

9. Отдохнуть перед повторением упражнения.

10. Следить за дыханием: при подъёме туловища делать глубокий вдох. При напряжении мышц задерживать дыхание. Опускаясь, делать полный выдох. Во время отдыха продолжать дышать в том же ритме.

Пятое упражнение

1. Обратить лицо вниз, к полу.

2. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении.

5. Максимально откинуть голову как можно дальше назад.

6. Выгибая поясницу, поставить тело в положение, обратное букве «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернуться в исходное положение.

9. Нужно стараться опуститься с верхнего положения до точки, почти касающейся пола. Напрягать мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем нижнем положении.

10. Следовать такому же глубокому дыханию, как и в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, делать глубокий вдох, опуская его, - полный выдох.

Вот такие предлагает гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определённой сложностью, спецификой, они призваны оздоравливать и омолаживать организм. Если кому-то техника выполнения показалась непонятной, можно посмотреть специальный ролик «Око возрождения 5 упражнений видео», в котором подготовленные люди наглядно показывают их выполнение. Покоряет большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе. Ознакомившись с ней в теоретическом плане, многие желают осуществить её на практике. Чтобы она оказалась максимально эффективной, нужно придерживаться определённых рекомендаций.

Нужно иметь в виду, что гимнастика тибетских лам требует выдержки, выносливости и регулярности. Если подойти к её выполнению со всей ответственностью, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Сначала каждое упражнение нужно повторять всего по три раза. Каждую последующую неделю число удваивается и доводится в конце концов до 21.

2. Упражнения можно выполнять утром или вечером, в любое удобное время. Нагрузку можно варьировать. Например, утром делать полное число повторений (21 раз), вечером - 3-6, постепенно увеличивая норму, пока и вечером не будет достигнуто число 21. Особенно хорошие результаты даёт утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения, буквально с рассветом.

3. Пять упражнений работают согласованно друг с другом. Все они одинаково важны. Однако ни при каких условиях нельзя перенапрягаться. Набирать силу нужно постепенно.

4. Только ли в комплексе работает «око возрождения»: 5 упражнений настолько сильные, что даже если одно из них исключить, то при регулярном выполнении полного числа других 4-ёх упражнений будут достигнуты отличные результаты.

Те женщины, которые нацелены прожить долгую и счастливую жизнь, оставаясь до самой старости молодыми и красивыми, обязательно должны попробовать эту чудесную тибетскую гимнастику, открывающую чакры организма. Для разрешения спорных моментов и обретения большей уверенности обязательно посмотрите видео «око возрождения», в котором подробно рассказывается история и основные принципы гимнастики, спустившейся к нам с Тибета.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.

Похожие записи


Комплекс тибетских упражнений для омоложения организма нужно выполнять ежедневно, улучшая подвижность крупных суставов и тренируя мышцы для хорошей осанки.

Комплекс Око возрождения или тибетская йога омоложения включает упражнения, которые воздействуют на 19 вихрей или энергетических центров тела. Старость и физическое истощение человека связано с ослаблением вихрей, утратой эластичности суставов, и этому противостоит метод восстановления энергии. Тибетские упражнения для омоложения разрабатывают двенадцать крупных суставов верхних и нижних конечностей, обеспечивая вращение в них на большой скорости. Именно во время вращательных движений вырабатывается прана - энергия света и жизни.

Устранение причины болезней

Тибетская медицина называет причинами появления болезней нарушение баланса трех сил организма:

  • ветра или нервного импульса, идущего по всем клеткам;
  • желчи – это кровь, желчь, гормоны и другие продукты секреции;
  • флегмы или слизи – гормоны и продукты клеточного обмена.

Потому упражнения тибетских монахов восстанавливают скорость энергетического обмена в теле, о чем забыла западная и советская медицина. Одновременно метод прорабатывает основные группы мышц, которые должны быть сильны для здоровья.

  1. Мышцы пресса отвечают за осанку, противостоят болям в спине.
  2. Ягодицы - основа правильной ходьбы и здоровья позвоночника.
  3. Руки и плечи - это хорошая осанка и молодость.
  4. Три слоя мышц спины нужны для профилактики и избавления от болей в шее.
  5. Растяжка мышц задней поверхности бедра, поясницы необходима для восстановления нормальных движения, профилактики болей.

Тибетская медицина работает с энергиями, движение которых управляет перемещением жидкостей в теле, что нужно для нормализации обменных процессов.

Всего за 15 минут в день можно провести ритуал энергетического омоложения организма в любом месте. Понадобится только пространство, в котором можно свободно прилечь и встать с распростертыми руками.

Гимнастика «пять тибетцев» - отличный способ сохранять тонус тела при нехватке времени на полноценные тренировки или отсутствии пространства для занятия йогой. Пять тибетских упражнений можно выполнять дома в коридоре или в гостиничном номере между двумя кроватями. Чаще всего комплекс используется в качестве разминки перед утренней йогой или тренировкой тела.

Вступление к ритуалу

Метод тибетских монахов построен на глубоком дыхании и медитации. Потому новичкам нужно втягиваться в занятия постепенно, выполняя 1-3 повторения каждого упражнения в одном подходе каждый день. Прислушиваться к ощущениям тела, не перенапрягаться. Остановить движение, вызывающее боль или дискомфорт. Небольшая болезненность должна присутствовать, но гимнастика не должна давать знать о себе на следующий день крепатурой.

Метод тибетской гимнастики строится на том, чтобы добиться работы тела в едином ритме. Упражнения вовлекают в работу мышцы, окружающие суставы для снабжения их кровью и восстановления подвижности.

Гимнастика выполняется на ковре, полотенце, коврике для йоги - поверхность не должна быть излишне твердой. Серия упражнений повторяется 2-3 раза в день, и лучшее время для работы с телом на восходе и закате.

Ежедневно необходимо двигаться к увеличению количество повторений до 21 раза. Новичкам следует ограничиться тремя повторениями, а через неделю попробовать сделать 6 раз каждое движение с разбиением на два подхода - 3 на 3. Люди замечают, то одни упражнения даются легче других. Если возникают проблемы с выполнением 21 повторения без остановок, можно разбить их на три подхода по семь раз. Достигнув нужного количества, не стоит идти дальше.

Гимнастика предназначена для восстановления энергии и не предполагает развитие выносливости, а 21 повторение как раз оптимально для разогрева и ускорения циркуляции крови. Если после полного цикла самочувствие хорошее, то можно добавить еще один сеанс чуть позже днем.

Энергетический метод предполагает особенный паттерн дыхания. При ощущении усталости и появлении мушек перед глазами, нужно убедиться, что выдох не задерживается. Руководства для цикла вдоха-выдоха описаны к каждому движению.

Упражнение номер один

Суфийское вращение или кружение Дервишей напоминает детские шалости.

  • Стоя ровно, развести руки в стороны и начать вращаться по часовой стрелке, будто бы циферблат располагался на полу.
  • Смотреть прямо перед собой, не фиксируя взгляда на конкретных предметах, позволить зрению сливаться.
  • Дойти до нужного количества оборотов или остановиться при ощущении нестабильности. Дышать нужно животом.
  • При остановке вращения вдохнуть еще больше диафрагмой, чтобы чувство равновесия пришло в норму.

Упражнение номер два

Подъемы ног, скручивания тела.

  1. Лечь на пол, руки положить вдоль тела ладонями вверх, ноги выпрямить, вдохнуть животом, поднять ноги максимально высоко и одновременно оторвать голову от пола, сгибая шею и прижимая подбородок к груди.
  2. На выдохе опустить ноги и голову.
  3. Важное правило - не отрывать поясницу от пола во время подъема и опускания ног. Если поясница начинает выгибаться, то стоит уменьшить амплитуду движения.
  4. Упражнение помогает растянуть позвоночник, чтобы усилить его эффективность, нужно подвернуть таз немного вперед, прижимая поясницу к полу.

Начинающим можно сгибать ноги, пока мышцы пресса достаточно укрепятся, чтобы держать спину прижатой к полу. При болях в пояснице нужно подкладывать под поясницу ладони или тонкую подушку. Цель – добиться ритмичных сгибаний и разгибаний с одинаковой амплитудой.

Упражнение номер три

Гимнастика для позвоночника, модифицированная асана верблюда.

  1. Встать на колени, держа бедра вместе, руки опустить вдоль тела, ладони висят по бокам.
  2. Приблизить подбородок к груди.
  3. На вдохе поднять голову и отклониться назад, перенося руки на заднюю часть бедер, чтобы они удерживали поясницу от лишнего выгибания.
  4. Выдыхать при возвращении в исходное положение – подбородок на грудь, поясница расслаблена.

Начинающим рекомендовано освоить маятниковые движения, используя вес головы для запрокидывания и приведения к груди, не перенапрягая мышцы. В задней позиции можно свести лопатки. Сохранять равномерность движения, выполнять с открытыми глазами, чтобы сохранять равновесие. Чуть позже попробовать движение с закрытыми глазами, чтобы почувствовать разницу и прислушаться, как это повлияет на расслабление при запрокидывании головы.

Упражнение номер четыре

Укрепление спины, ягодиц, улучшение осанки, чему способствует гимнастика в целом.

  1. Сесть на пол, выпрямить ноги, держа бедра на ширине плеч.
  2. Упереться ладонями в пол по бокам, направляя пальцы вперед, опустить голову на грудь.
  3. На вдохе оторвать ягодицы от пола и, сгибая колени, выстроить голень вертикально, а тело и бедра - параллельно полу.
  4. Голова свободно падает назад.
  5. На выдохе вернуться в нижнее положение.

Начинающим нужно научиться выстраивать тело в исходном положении. Упереться ладонями в пол, сводить лопатки, держать спину прямо при прямых вытянутых ногах и сохранять это положение тела при небольшом подъеме таза.

Упражнение номер пять

Поза собаки, перевернутая V.

  1. Встать на четвереньки, поставить ладони на ширине плеч.
  2. Вдохнуть, подняться на носки, перенести вес тела на руки, выпрямить ноги и выгнуть спину, запрокинуть голову назад.
  3. Держать на весу все части тела, кроме пальцев ног и рук, чтобы войти в асану кобры из йоги.
  4. На выдохе согнуться в пояснице и в коленях, толкнуть ягодицы вверх и сделать перевернутую букву V, подтягивая подбородок к груди и стараясь поставить стопы полностью на пол.

Начинающим необходимо научиться переходить в перевернутую V-образную форму. Не у каждого получается прижать ноги к полу, некоторым людям это не удается вовсе из-за жесткости мышц и сидячего образа жизни. После того как сделано нужное количество повторений, предстоит отработать единый ритм движения.

Завершение комплекса

После завершения пятого упражнения лечь плашмя на живот и раскинуть руки в стороны. Подбородок лежит на полу и глаза закрыты. Прочувствуйте, как кровь циркулирует по телу, подождите, пока пульс вернется к норме. Затем повернуть голову на одну сторону и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, отдыхая на протяжении минуты.

После комплекса тибетских жемчужин продолжить день утренней йогой или отправиться на работу или прогулку, так как тело наполняется энергией, достаточной для физических нагрузок. Если гимнастика выполняется перед сном, то нужно убедиться в наличии 30-45 минут на расслабление после обновления энергии. Засыпание после комплекса будет с эффектом выпитого кофе.

Эликсир долголетия

Найденный в 1971 году в одном тибетском монастыре рецепт омоложения организма чесноком изготавливается на спирте и принимается ежедневно с молоком по определенной схеме. Гимнастика с успехом дополняется приемом этого средства.

  1. Нужно взять 350 г зубцов чеснока и перетереть на терке, затем смешать 200 г смеси и 200 г очищенного медицинского спирта.
  2. Бальзам настаивается в банке десять дней в темном шкафу, а заем процеживается через марлю и оставляется еще на три дня.
  3. Курс рассчитан на одиннадцать дней, и первые пять дней количество капель, добавляемых в 50 мл молока, увеличивается на завтрак, обед и ужин соответственно. Первый день 1, 2, 3, второй - 4, 5, 6 и так далее. Шестой день - 15, 14, 13, седьмой - 12, 11, 10. На одиннадцатый день принимать по 25 капель три раза в день.

В результате приема налаживается работа органов, очищается кожа и сосуды. Некоторые могут ощутить прилив сил, снижение веса, улучшение зрения. В результате выполнения упражнений и приема эликсира организм освободится от внутренних оков и будет генерировать энергию.

Тибетские упражнения включают известный комплекс Око и Йогу для омоложения без какого-либо вреда для здоровья.

Издавна тибетские упражнения для омоложения организма считаются одними из самых мощных физических и психологических тренингов собственного тела и силы воли. Считается, что они обладают воздействием на девятнадцать вихрей человеческого организма, а также отдельные части человеческого тела.

С помощью курсов тибетской медицины каждый сможет хотя бы частично (в некоторых случаях даже полностью) восстановить работу организма , его энергию и тонус.

Человеческая энергия, как известно, разрушается по двум причинам: в результате физического истощения и наступления старости.

А по утверждению тибетских монахов комплекс тибетских упражнений способствуют укреплению большей части вихрей человеческого организма и благотворно влияют не только на ауру, но и общее состояние здоровья.

Преимущества тибетских упражнений для омоложения организма сводятся к тому что они достаточно простые (не требуют особенных умений) и эффективные.

Тибетская медицина объясняет возникновение ряда болезней у человека несколькими главными причинами:

  • Нервный импульс, который идет по всем клеткам организма
  • Кровь, желчь и другие формы секреции
  • Флегмы и слизи

Тибетские упражнения в короткие сроки восстановят энергетический баланс в организме , в отличие от западной и советской медицины. В этом и есть ее главное преимущество.

Сами упражнения для омоложения не представляют собой особенной сложности, главное дать себе первоначальную и твердую установку к готовности выполнять их и проявить в некотором роде моральные усилия. Без них выполнение ни одного из имеющихся упражнений не пойдет на пользу.

Эти упражнения разработали древние монахи Тибета , тщательно подготовив не только безвредную, но и максимально полезную методику. Их потомки практикуют выполнение упражнений по сегодняшний день.

Ритуалы упражнений можно проводить ежедневно в любом месте и в любое удобное время – они настолько просты технически , что не требуют применения тяжелых спортивных элементов и каких-либо специальных атрибутов.

Одним из основных и первых видов упражнений считается гимнастика пяти тибетцев, которая займет всего лишь пятнадцать минут времени, но после эффективного и продолжительного курса быстро приведет организм в норму.

Он основан на выполнении дыхательных упражнений и медитации , которой может научиться абсолютно каждый человек.

Но тем не менее, если вы являетесь новичком в деле применения тибетских упражнений, то лучше втягиваться в процесс постепенно, поскольку иначе можно навредить организму и не получить желаемой пользы.

Выполнять такой тип гимнастики следует на коврике , предназначенном для йоги.

Повторять упражнения необходимо ежедневно, постепенно увеличивая скорость до двадцати одного раза.

Если для вас это по каким-то причинам окажется тяжело, — тогда рекомендуется выполнять упражнения до семи раз поначалу, увеличивая их к середине курса.

Весь комплекс тибетских упражнений для омоложения организма состоит из четырех упражнений , после выполнения которых необходимо их энергетическое завершение, чтобы не оставлять лишней и отрицательной энергетики, избавившись от дальнейших последствий ее влияния.

Курсы по этим упражнениям можно найти в любом центре йоги , в который вы можете записаться на сеансы и занятия или даже просто в интернете, но прежде чем заниматься ими самостоятельно, рекомендуется тщательно изучить и понять суть каждого из них. Они способны укрепить общее состояние организма и его отдельные части, такие как мышцы и позвоночник, где концентрируется система кровообращения и ее стабильная работа.


В завершении всех четырех упражнений следует выпить кофе , который придаст нужный эффект будущего омоложения. Он и будет считаться результатом молодости. Помимо кофе важно располагать хотя бы получасовым временем, чтобы расслабить организм после восстановления энергии.

Тибетские упражнения, разработанные монахами – лучший, безопасный и мощный способ омоложения организма всего за несколько курсов!

Узнайте прямо сейчас как правильно делать шугаринг в домашних условиях пошагово. Сахарная эпиляция – гладкая кожа без волос!

Гимнастика тибетских монахов без Тибета и монастыря

У кого-то после месяцев практики на месте лысины вырастает новая пышная шевелюра. У других накопленные годами болезни сменяются здоровьем и свежим румянцем. У кого-то на месте затяжной депрессии появляется бодрость духа и оптимизм. Вместо сколиоза — красивая осанка. Кто-то бросает курить, другие бросают стареть.

 

Автор: Оля Малышева

«Пять тибетских жемчужин» (иногда шесть), «Око возрождения», «Древняя практика тибетских лам», «Пять тибетских ритуалов омоложения» или «Пять тибетцев» (иногда семь) — комплекс упражнений, впервые описанный Питером Кэлдером в 1939 году в книге «Око возрождения». С тех пор книгу не раз переиздавали и переводили на десятки языков по всему миру. Мне попалась книга Кэлдера лет пять назад. На русский язык ее перевел известный преподаватель йоги Андрей Сидерский. В книге описана увлекательная история встречи автора с полковником в отставке, которого тибетские ламы из монастыря в Гималаях научили специальным упражнениям. Их регулярное выполнение делает тело сильным, помогает процессам регенерации и останавливает процесс старения. Благодаря практике полковник полностью восстановил здоровье, омолодился и передал свои знания Кэлдору.

Меня практика привлекла не столько обещаниями вечной молодости, сколько своей простотой. Всего пять упражнений (есть еще дополнительное шестое), которые нужно выполнять каждый день по 21 повторению. Новичкам нужно начинать с трех повторений и постепенно увеличивать до 21. До знакомства с «тибетцами» я уже занималась йогой и упражнения показались мне во многом знакомыми. Быстро добравшись до 21 повторения я первое время прилежно занималась каждое-каждое утро. Всего за 20 минут практики можно успеть и вспотеть, и устать, и расслабиться, и подзарядиться. Отлично прорабатываются и укрепляются мышцы спины. Закончив пять упражнений шавасаной, чувствуется такое же правильное состояние во всем теле и в голове, как и после полуторачасового занятия йогой.

Сейчас я по-прежнему люблю «тибетцев», но выполняю упражнения не так регулярно. Иногда хватает времени только на 10 или 15 повторений. Когда надо выбегать из дома и на зарядку остается не больше пяти минут, делаю хотя бы по пять повторений. В некоторые дни делаю по 21 повторению два раза в день. Бывает, что несколько дней подряд заменяю «око» йогой или другими упражнениями, но снова и снова возвращаюсь к «Тибету».

Гимнастика vs. Ритуалы

В «оке», как и в других комплексах упражнений и системах, каждый находит то, что хочет найти. Это может быть просто эффективная гимнастика для позвоночника и улучшения лимфотока. Другие относятся к «тибетцам» как к энергетической практике, уделяя особое внимание воздействию упражнений на чакры. Можно найти сотни отзывов людей, которые выполняют тибетские упражнения уже несколько лет. Среди них есть те, кому уже за 80. Появились дополнения к книгам Кэлдера и новые авторы издали новые книги. Помимо восторженных отзывов о преображении и исцелении с помощью «тибетцев», есть предостережения и разоблачения. Говорят, что ничего общего с тибетскими монахами у этих упражнений нет. Другие говорят, что эти упражнения слишком серьезные, чтобы относится к ним, как к утренней гимнастике.

«Тибет» каждый день

В книге Кэлдера есть предостережение не пропускать занятия больше, чем на один день в неделю, иначе все, что было восстановленно в организме, стремительно деградирует. Для многих это хороший стимул прилежно практиковать каждый день, а для других наоборот — повод совсем не начинать занятия («я же не смогу заниматься каждый день всю свою жизнь!»). Возможно именно из-за регулярных занятий те, кто занимаются «Око», получают такие результаты. И возможно, если бы каждый день они занимались йогой или цигун, результаты были бы ничуть не меньше.

☆ Для тех, кто хочет попробовать комплекс «Око возрождения», я бы посоветовала сначала прочитать книгу Питера Кэлдера. Она легко читается и вдохновляет. Упражнения можно повторять по инструкциям в книге или посмотреть видео, которых появляется все больше. Также можно почитать других авторов, например, книгу Кристофера Килхэма «Пять тибетских жемчужин». Сам Килхэм практикует «око» уже больше 30 лет, совмещая упражнения с йогой. В своей книге Килхэм дает полезные комментарии к упражнениям, рассказывает о дыхании и медитации.

* Колонка для Yoga Journal

5 тибетских упражнений, которые вы должны делать каждый день

По легенде, в давние времена, тибетские ламы создали комплекс упражнений «фонтан молодости» или «пять тибетских жемчужин» для восстановления и поддержания сил и энергии в организме. По своим принципам упражнения похожи на асаны йоги, с одним отличием — они делаются быстрее. Регулярное выполнение упражнений позволит избавиться от некоторых хронических заболеваний, нормализовать настроение, улучшить зрение и слух, а также привести в порядок кожу и вес.

Лучше всего заниматься по утрам (натощак) или вечерам. Каждое упражнение нужно делать ровно 21 раз, но так как для новичка это будет не просто, была разработана система, которая позволяет постепенно войти в нужный ритм.

Вы начинаете делать каждое упражнение по 3 раза и в течении недели количество раз не меняете. На вторую неделю вы можете увеличить количество повторений на 2 раза. И так каждую неделю, пока не достигните 21 раза. После этого нужно двигаться в обратном направлении и уменьшать количество повторений до 3 раз. Получается замкнутая система тренировок.

Упражнение 1

Встаньте, вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Ноги на ширине плеч. Начинайте крутиться вокруг своей оси в удобном для вас темпе, пока не начнет кружиться голова. Со временем вы сможете делать большее количество поворотов.

Упражнение 2

Лягте на спину и прижмите руки к туловищу, а ладони к полу. Из такого положения, на выдохе, одновременно поднимите голову и ноги. При этом ноги должны образовать с туловищем угол в девяносто градусов, а голова дотянутся до груди. Теперь на выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3

Чтобы выполнить это упражнение нужно встать на колени, прижать руки к телу и упереться носками в пол. Голова должна быть опущена и подбородок прижат к груди. Теперь плавно поднимайте голову, прогибаясь в верхнем отделе позвоночника и одновременно ладонями скользите по телу от коленей и до поясницы.

Упражнение 4

Сядьте на пол и выпрямите ноги, пальцы стоп поднимите вертикально вверх. Спина должна быть ровной и образовывать с ногами угол в 90 градусов. Голову наклоните вперед, а подбородок прижмите к основанию шеи. Прижмите руки прижаты к туловищу и упритесь ладонями в пол. Из этого положения, на вдохе, поднимите туловище вверх и вперед таким образом, чтобы оно образовало ровную горизонтальную линию. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5

Примите упор лежа, поставьте руки на ширине плеч. Теперь поднимайте переднюю часть туловища, пока не выпрямите руки, колени и таз не должны касаться пола. Голову держите ровно, смотрите вперед. Из этого положения поднимайте таз перпендикулярно вверх, пока ноги и туловище не образуют «крышу домика».

Смотрите также:

Также читайте нас на нашем канале в Яндекс.Дзен

Око возрождения противопоказания. Гимнастика тибетских монахов око возрождения

Существуют разные способы поддерживать себя в тонусе - кто-то предпочитает посещать санатории, кто-то делает зарядку. Я хочу рассказать о практике, которой занимается моя мама - она называется Око возрождения , а еще её часто называют 5 тибетских жемчужин . Согласно легенде, эта растяжка пришла к нам от тибетских монахов и лам, и с ее помощью миллионы женщин и мужчин улучшают качество жизни и свое здоровье.

Многие люди готовы уделять множество времени своей внешности, но мало задумываются о здоровье - на мой взгляд, это неправильно. Секрет красоты многих женщин заключается именно в здоровье, от него зависят:

  • внешний вид ногтей и волос;
  • состояние кожи;
  • общий тонус организма;
  • тонус мышц;
  • состояние позвоночника и суставов.
А ведь все это - не что иное, как красота. Представьте подтянутого, спортивного человека с правильной осанкой, с красивой кожей, блестящими волосами, белозубой улыбкой - разве повернется язык назвать такого человека некрасивым? Заботиться нужно именно о здоровье, и гимнастика Око возрождения тут поможет.

История гимнастики Пять тибетцев

Весь мир узнал о том, что представляет собой растяжка из книги авторства Питера Кэлдера. В книге Кэлдера есть небольшое предисловие - он рассказывает о своем друге, который узнал о существовании в тибетских горах монастыря под названием Око возрождения. Это был монастырь лам, которые славились своим долголетием и при этом высоким качеством жизни - они были здоровы, выглядели намного моложе своих сверстников и разум их оставался ясным и чистым.

Кстати, секрет лам был не такой уж и секрет - тех путников, которые все же добирались до удаленного монастыря, монахи обучали особым ритуалам, которые помогали вернуть и сохранить молодость. Полковник, друг Питера Кэлдера, повидал на своем веку многое, и к 74 годам был не слишком здоров. Он просил Кэлдера отправиться в путешествие вместе с ним в монастырь, но Питер отказался, найдя какой-то предлог.

Впоследствии Питер Кэлдер пытался убедить самого себя, что ни какой секрет не поможет избежать старости, и все, что человек в силах сделать - состариться достойно и красиво. Но его одолевали сомнения, и втайне он мечтал, чтоб секрет, который хранили тибетцы в монастыре Око возрождения, оказался реальным средством лам для продолжения жизни - вдруг монахи могут то, чего не может медицина? Друг Питера Кэлдера Брэдфорд смог попасть в монастырь, и о событиях, произошедших с ним, можно прочесть

В книге - Око возрождения.После того, как полковник Брэдфорд покинул монастырь, Кэлдер не узнал его - на вид мужчине можно было дать не более сорока лет . И тогда Питер поверил в то, что 5 упражнений тибетских монахов - действенная и полезная практика, польза которой очевидна.

Принцип методики

Конечно, лучше всего прочесть книгу (если не первую версию, то хотя

Бы эту - Око настоящего возрождения), но я считаю, что прежде чем приступать к глубокому изучению материалов, нужно в целом узнать, нужна ли тебе определенная методика или нет. Поэтому я расскажу о том, что представляет собой гимнастика-растяжка Око возрождения, опишу комплекс упражнений и вы сможете решить, нужно ли вам читать книгу и постигать эти тайны.Комплекс упражнений «Пять тибетцев» основан на сочетании мыслей, физических действий и энергетических потоков. Этот древний способ «разделения» человека на сферу мыслей, энергии и физического тела широко распространен даже сейчас - не только пять тибетских жемчужин основываются на нем, также многие виды йоги и других практик рассматривают человека с этой точки зрения.

Суть, как известно, в гармонии. Для того, чтоб достичь гармонии, нужно научиться правильному мышлению, необходимо раскрепостить тело специальными упражнениями, а также обрести правильное расположение духа. Не стоит думать, что пять тибетских жемчужин - это спортивно-оздоровительный комплекс или обычная разминка. Эта практика сочетает в себе действия, направленные на всестороннее развитие человека - только так он сможет придти к гармонии.

В теле человека, согласно теории 5 тибетцев, есть энергетические потоки, которые автор книги называет вихрями. Для того, чтоб оставаться молодым, нужно запустить эти вихри, придать им силы и заставить свою энергию течь в нужном русле. Если энергетические потоки ослабевают, то человек стареет, появляются болезни, исчезает запас энергии. Чтобы поддерживать циркуляцию энергетических вихрей на должном уровне, существуют пять тибетских жемчужин - пять упражнений, доступных каждому.

Сразу оговорюсь - на самом деле, упражнений тибетских лам было шесть. Но к выполнению шестого ритуального действа тибетских лам приходят далеко не все поклонники данной практики - дело в том, что выполнять его можно лишь в том случае, если человек полностью отказался от сексуальной жизни. Поэтому чаще всего речь идет о пяти упражнениях - этот древний комплекс поможет любому человеку вернуть здоровье и сохранить молодость.

Ритуальные действия

Между прочим, пять тибетцев - не упражнения, а скорее ритуальные действия, поэтому относиться к ним следует соответственно.


Выполнять комплекс требуется по утрам, сразу после пробуждения . Есть строгие правила по выполнению, и необходимо следовать им - не только для того, чтоб получить результат, но и чтоб не навредить себе. Дело в том, что комплекс на первый взгляд выглядит не сложнее, чем обычная разминка - и поэтому многие начинают выполнять его вместо утренней зарядки, совершенно не вдумываясь в его смысл. Если вы поймете, чего требует от человека Око возрождения, и будете следовать его предписаниям, то вы поймете, в чем его секрет буквально на собственном теле.

Что входит в комплекс упражнений:

  • повороты тела с разведенными руками;
  • подъем головы и ног в позиции лежа;
  • изгиб спины в то время, как человек стоит на коленях;
  • переход из сидячего положения в позу «стола»;
  • переход из упора в лежачем положении в позу треугольника.

Естественно, рекомендации - не мои, а принадлежат, по словам автора книги, монахам. Советы лам довольно просты и им легко следовать. Перед тем, как вы будете выполнять ритуальные действия, можно принять душ (после выполнения лучше какое-то время воздержаться от холодной воды - не стоит допускать резкого контраста температур).

Если вам нужна небольшая разминка перед упражнениями - не отказывайте себе, даже медицина подтверждает, что перед утренней зарядкой нужно слегка размяться, ведь мышцы не в тонусе.

На видео ниже можно посмотреть технику выполнения, правильные позиции, но есть еще и правильные мыслеформы для каждого ритуального действия:

  1. Энергия силы . Необходимо прочувствовать ту силу, которая проходит через ваше тело, она придает уверенность и наполняет буквально все тело.
  2. Радость жизни . Второе ритуальное действие нужно выполнять неторопливо, настроив себя на позитивный лад, все время помня о том, что жизнь - это радость и удовольствие, и в мире много прекрасного.
  3. Красота и воля . Третье ритуальное действие подразумевает ощущение собственной красоты, нужно прочувствовать и поверить в то, что вы красивы, здоровы и молоды.
  4. Любовь и покой . Ощутите энергию любви, постарайтесь с каждым вдохом почувствовать, как вы наполняетесь энергетикой любви и спокойствия.
  5. Мир вокруг . Почувствуйте красоту мир - как он прекрасен, сколько граней у мироздания, и сколько свободы вокруг вас.
Выполнив каждое ритуальное действие нужно прислушаться к себе, сделать три глубоких вдоха и только потом идти дальше . Если после упражнения вы ощущаете дискомфорт, то нужно или прервать занятие вовсе, или просто дать себе немного времени, чтоб придти в спокойное состояние.

После того, как весь комплекс будет выполнен, нужно лечь на спину на твердую поверхность (да, обычный пол как раз подходит), и полностью расслабиться - вытянуться, расслабить ноги и руки и в этом положении провести от пяти до пятнадцати минут. Это поможет нормализовать все процессы в организме. После этого нужно глубоко вдохнуть, от души потянуться в разные стороны и встать через правый бок. Затем можно завтракать, а вот принимать душ лучше через полчаса.

Как выполнять ритуальные действия

Понять, как правильно выполнять пять тибетских жемчужин, проще всего по видео. Это не простая разминка, а древний и серьезный способ омоложения, поэтому нужно делать все максимально правильно. Вы всегда можете посмотреть видео, чтоб убедиться в правильности своих действий.

Сколько раз нужно делать упражнения

Новички должны делать не более трех повторов каждого упражнения. Наращивать количество повторов можно еженедельно, не более чем на два. Первая неделя - по три раза, вторая - по пять и так далее. Не более 21 раза для одного упражнения. Если после недельного выполнения определенного количества упражнений, вы не чувствуете сил для увеличения подходов, то лучше остановиться на текущей цифре.

Разница переводов

Существуют также и другие книги, которые основаны на практике Пять тибетцев. Например, Око возрождения для новой эпохи - продолжение книги, написанное современным автором, новый взгляд на практику лам, куда входит не только энергетический настрой и специальная растяжка, но и много духовных посылов, а также множество упражнений. Если вам в руки попало именно Око возрождения для новой эпохи, то лучше все же обратиться к исходному тексту, первой книге под авторством Кэлдера - так вы сможете понять, чем руководствовался

Автор дополнительной книги - Сидерский.Есть и другая версия книги, под редакцией Левина Око настоящего возрождения. Петр Левин переосмыслил труд Кэлдера, и слегка адаптировал его для нашего времени (шутка ли, Кэлдер писал в первой половине прошлого века), а также модернизировал многие эзотерические посылы в книге.

На мой взгляд, некорректно называть Око возрождения для новой эпохи и Око настоящего возрождения просто переводами - это серьезный авторский труд, который, впрочем, несколько отличается от оригинала. Не берусь судить, кто лучше адаптировал старую книгу, а кто хуже - важно, что читать лучше всего начинать с оригинальной версии, и лишь потом приступать к авторским. Либо вовсе отказаться от книг (хотя, чтиво более чем занимательное), и смотреть видео-уроки.

Попробуйте эту методику, и вы удивитесь, насколько она эффективна - моя мама забыла о врачах, а сейчас и меня заразила этой гимнастикой. Сначала мамина растяжка показалась мне обычной зарядкой для женщин, но посмотрев пару видео и узнав про книгу Око настоящего возрождения, я поняла, что это больше, чем растяжка или разминка.

Это самые настоящие молодильные яблочки, которыми может воспользоваться каждый . Могу сказать, что я теперь и не вспоминаю о том, что у меня больная спина, не пользуюсь снотворным и стала гораздо продуктивнее. Чего и вам желаю, будьте здоровы, используйте секреты лам и сохраняйте молодость!

Сегодня хочу остановиться на древнейшем тибетском комплексе упражнений. Гимнастика уникальна, она способна оздоровлять и исцелять.

Тибетское «Око возрождения» включает всего пять эффективных простых упражнений, улучшающих общее состояние человека, наполняющих энергией, замедляющих старение.

Согласно тибетской теории у человека есть 19 энергетических центров-вихрей:

  • 7 расположены вдоль позвоночника;
  • 12 в суставах верхних и нижних конечностей.

Когда человек здоров и бодр, вихри вращаются с огромной скоростью, обеспечивая энергией весь организм. Когда один или несколько вихрей ослабевают или вовсе не работают, то жизненная энергия угасает. Этот процесс связан с болезнью или старостью.

Самый простой и эффективный способ победить болезнь и старость — это заставить все вихри функционировать. В этом нам помогут уникальные тибетские упражнения «Око возрождения».

Первое задание тибетской гимнастики «Око возрождения»

Начнем с первого оздоровительного задания.

Встанем, руки в стороны, держим их прямо на уровне плеч. Начинаем кружиться по часовой стрелке, пока не закружится голова. Если вы делаете упражнения впервые, достаточно покружиться раза три.

Когда голова перестанет кружиться и вы научитесь делать все больше и больше оборотов, запомните, что число кружений не должно превышать 21. Чтобы меньше кружилась голова, перед кружением остановите взгляд на выбранной точке и когда будете делать обороты, старайтесь сколько возможно не отводить взгляд от этой точки.

Когда выбранная точка исчезает из области видимости, постарайтесь быстро сделать поворот головы и опять найти ориентир.

Второе задание гимнастики тибетских монахов «Око возрождения»

Теперь приступим к выполнению следующего исцеляющего упражнения гимнастики тибетских монахов «Око возрождения».

Для исполнения данного действия ложимся на спину. Для удобства постелите что-нибудь мягкое. Руки поместите вдоль тела и сильно прижмите ладошки к полу, голову приподнимите, подбородок прислоните к груди.

Приподнимаем выпрямленные ножки вверх, попа прижата к полу. Не торопясь опускаем и ноги, и голову. Расслабляемся и продолжаем тренироваться дальше.

В данной методике дыхание играет важную роль, поэтому все время следите, когда делается вдох и выдох. В начале упражнения выдох, поднимая голову и ноги — плавный глубокий вдох, возвращая ноги и голову в начальную позу — выдох.

Третье тибетское задание «Око возрождения»

Переходим еще к одному оздоровительному тренировочному заданию.

Встаем на колени. Старайтесь держать бедра строго вертикально, коленки раздвинуть на ширину таза. Ладошки положите под ягодицы. Наклон головы вперед, подбородок наклонен к груди. Потом наклон головы назад, выдвигая вперед грудную клетку и чуть прогибаясь в спине, руки для опоры положите на бедра.

Возвращаемся обратно, подбородок все также прижат к груди. Чуток наберитесь сил и сделайте снова. Посерьезнее относитесь к дыханию. В начале упражнения надо сделать вдох и глубокий выдох. Наклоняясь назад-вдох, вертаясь в начальное положение-выдох.

Четвертое задание гимнастики тибетских монахов «Око возрождения»

Чтобы сделать целебное тренировочное задание гимнастики тибетского «Око возрождения» правильно, сядьте на пол.

Ноги должны быть выпрямлены, ступни на ширине плеч. Спинка прямая, ладошки ставим на пол по бокам ягодиц, пальцы вместе и смотрят вперед. Голову наклоняем вперед, прислоняем подбородок к груди. Затем голову наклоняем как сможете дальше назад и поднимаем горизонтально туловище.

Бедра и тело должны располагаться в одной горизонтальной зоне, голени и руки расположены вертикально, поза напоминает табурет.

Находясь в такой позиции напрягаем все мышцы, расслабляемся и вертаемся к первоначальной позе, подбородок прислонить к груди. Затем выполняем еще раз.

Дышим правильно. Сначала выдох. Поднимая тело и запрокидывая голову назад делаем вдох, плавный без рывков. Когда напрягаем мышцы приостанавливаем дыхание и возвращаясь выдыхаем.

Последнее тибетское задание «Око возрождения»


Начальная поза: опора на ладошки, прогибая тело. Колени и попа пола не достают. Ладошки смотрят вперед, пальчики соединены вместе. Дистанция между ладошками чуть больше ширины плеч. Дистанция между
ступнями все такая же.

Закидываем голову назад как сможете. Переходим в позу острого угла. Попа смотрит вверх. Подбородок наклонен к груди. Постарайтесь, чтобы ноги были прямыми, тело и выпрямленные руки должны лежать в одной зоне.

Теперь вертаемся в начальную позу и выполним снова.

Дыхание контролируем постоянно. Находясь в начальной позе, делаем выдох, когда прогибаетесь в спине постарайтесь сделать глубокий плавный вдох. Вдохи и выдохи делайте плавно не дергаясь. Когда возвращаетесь в начальную позу выдох.

Советы по выполнению тибетской гимнастики «Око возрождения»

Чтобы оздоровительный комплекс тибетской гимнастики «Око возрождения» принес вам максимальный результат, у вас должно быть сильное желание быть молодым и здоровым. Занятия выполняйте с огромным желанием, соберите всю волю, наберитесь терпением, пригодится ваша настойчивость и целеустремленность.

Желательно выполнять комплекс утром, на голодный желудок.

Есть важное правило, занятия пропускать нельзя, все пять упражнений надо выполнять каждый день.

Соблюдайте схему выполнения упражнений:

  • Первая неделя-каждое тренировочное задание делаем три раза;
  • Вторая неделя- тренировочные задания делаем пять раз;
  • Третья-семь раз;
  • Четвертая-9 раз.

То есть каждую неделю увеличиваем число раз на два. На девятой недели каждое упражнение надо повторить 21 раз. Далее увеличивать количество повторений не нужно.

Дышать нужно глубоко, правильному дыханию тибетские целители уделяют особое внимание.

Все тренировочные занятия, кроме первого вы можете выполнять, закрыв глаза, чтобы не отвлекаться. После занятий обязательно полежите и расслабьтесь.

Вывод: гимнастика тибетских монахов «Око возрождения» приносит результат только в том случае, если есть позитивный настрой, желание и конечно силы тренироваться ежедневно.

Многие слышали о тибетской омолаживающей практике "Око Возрождения" ("5 Тибетцев" или "5 Тибетских Жемчужин"). Ролики с комплексом упражнений под этими названиями можно свободно найти в ютубе, упражнения описаны на многих сайтах. Но далеко не везде данная практика показана и описана правильно от начала до конца. "Око Возрождения" ("5 Тибетских Жемчужин") - не просто физические упражнения, а чрезвычайно мощная энергетическая практика! Она может принести огромную пользу, но, при неправильном выполнении, может и навредить. Поэтому, очень важно выполнять ее ПРАВИЛЬНО.

Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) - видео:

Ролик с упражнениями и описание предоставлено Джианом Гё Джи, основателем и руководителем центра "Сила Света".

  1. Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу.
  2. Вдохните носом, поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Продолжая вдох, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов. Это все выполняется одним плавным движением, начиная с головы. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола.
  3. Замрите на задержке дыхания.
  4. Выдохните носом или ртом, возвращая сначала ноги, а затем и голову в стартовое положение.
  5. Полностью расслабьтесь на полу, лежа на спине.
  6. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение Тибетец 3:

(направление лицом на 90 градусов вправо от )

  1. Встаньте на колени, подушечки пальцев ног касаются пола. Колени разведены примерно 10-11 см. Ладони на задней стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди.
  2. Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Максимально разверните грудь. Голову запрокиньте так далеко, как можете, не причиняя себе этим неудобства. Ваши руки будут служить вам опорой при наклоне назад.
  3. Замрите на задержке дыхания.
  4. Выдохните носом или ртом, возвращаясь в исходное положение.
  5. Повторите полное движение 3 раза в ровном, ритмичном темпе.

Упражнение Тибетец 4:

(направление лицом на 90 градусов влево от )

  1. Сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой. Руки прямые, ладони вниз, на земле возле бедер. Положение рук очень важно, ладони должны быть направлены точно вдоль бедер. Подбородок касается груди.
  2. Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокиньте назад (движение начинается с головы). Вы окажетесь в положении, когда туловище параллельно земле, а руки и ноги - перпендикулярны.
  3. Замрите на задержке дыхания.
  4. Выдыхайте носом или ртом, возвращаясь в исходное положение.
  5. Следите за тем, чтобы подошвы ног не скользили. Стопы должны оставаться в неизменном положении до конца упражнения. Руки также не должны сгибаться, движение производится за счет плеч.
  6. Повторите 3 раза.

Упражнение Тибетец 5:

(направление лицом на 90 градусов влево от - на 180 градусов от )

  1. Исходное положение - опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине примерно 60-70 см. Голова поднята и запрокинута назад.
  2. Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди (движение начинается с головы). Ваше тело представляет собой правильный треугольник.
  3. Замрите на задержке дыхания.
  4. Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение.
  5. Ваше тело должно касаться земли только ладонями и подушечками пальцев ног в течение всего упражнения, руки и ноги не должны сгибаться.
  6. Повторите 3 раза.

Упражнение Тибетец 6:

(направление лицом также, как в )

  1. Колобок. Легли на спину, согнули коленки и обхватили руками, согнули спину максимально, подбородок упирается в грудь и перекатываемся вперед - назад.
  2. Закончив выполнение всех шести упражнений, лягте на пол и расслабьтесь в течение нескольких секунд. Дышите легко и спокойно. Наблюдайте за новыми ощущениями в вашем теле.
  3. Потянитесь, дайте телу сделать то, что оно хочет например - потянуться или свернуться калачиком.
  4. Поблагодарите.
  5. Повисите на турнике.

И еще кое что: после техники Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) в течение 15-20 минут не рекомендуется соприкасаться с водой (принимать душ, мыть руки, пить). От себя добавлю - и до металлических предметов тоже не стоит дотрагиваться.

Почему? Потому что данная техника способствует набору "огненной" энергии, а вода и металл ее "тушат". Такие рекомендации даются для всех техник по набору "огненной" энергии (например, упражнение "Древо Жизни" в Цигуне).

Я всегда выпиваю с утра 2-3 стакана теплой воды с лимонным соком, затем принимаю душ и лишь после этого приступаю к упражнениям.

Если Вы умоетесь или выпьете стакан воды сразу после практики, ничего ужасного с Вами не случится, просто эффект от упражнений будет меньше.

Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) - отзывы:

Правильное и регулярное выполнение упражнений в течение длительного времени дает видимые и ощутимые эффекты. Уходят многие болезни, организм омолаживается. При желании Вы можете найти в интернете множество отзывов. Для каждого практикующего результаты будут индивидуальны. Перечислю некоторые моменты:

  1. Жар и прилив энергии после выполнения упражнений (обычно отмечается не в начале практики, а после увеличения количества повторов).
  2. Заметное повышение выносливости.
  3. Улучшение осанки, исправление всех проблем, связанных с позвоночником. А позвоночник - это основа здоровья! Каждый позвонок связан с определенными внутренними органами. Во многих случаях, ускорить выздоровление поможет выполнение дополнительных упражнений для позвоночника . Обычно, исправление осанки происходит плавно и постепенно, но может сопровождаться болевыми ощущениями различной интенсивности и продолжительности.
  4. Укрепление и омоложение всей костной системы.
  5. Увеличение гибкости, оздоровление и омоложение суставов.
  6. Нормализация веса, легкое и естественное похудение без диет , благодаря нормализации обмена веществ и эндокринной системы, нарушения которой часто являются основной причиной полноты .
  7. Насыщение тканей и органов кислородом. Улучшение крово- и лимфообращения. Избавление от токсинов.
  8. Укрепление нервной системы, гармонизация работы правого и левого полушарий мозга. В результате наблюдается ясность и четкость мыслей, улучшение умственной деятельности.
  9. Подтяжка и укрепление мышц тела, улучшение фигуры. Овал лица становится четким, второй подбородок исчезает. Избавление от второго подбородка, по отзывам, занимает несколько месяцев.
  10. По отзывам, в результате длительной регулярной практики исчезает седина, улучшается зрение.

Важно: иногда излечение сопровождается сильными болями, обострением симптомов каких-либо заболеваний или внезапным появлением новых. Конечно, в таких случаях рекомендуется провести медицинское обследование, но и паниковать не стоит. С большой вероятностью, эти симптомы предшествуют излечению от какого-либо заболевания.

Приведу пример (девушку из примера знаю лично): Девушка с детства страдала искривлением позвоночника, что можно было заметить визуально - ребра справа выступали вперед, чем слева. После нескольких месяцев регулярного выполнения комплекса 5 Тибетских Жемчужин, у нее начались боли в боку - такой силы, что она вынуждена была на несколько недель прекратить упражнения. Через какое-то время она обратила внимание, что ребра с обеих сторон стали одинаковыми! Боли сопровождали исправление позвоночника. После этого боли прекратились.

За много лет накапливается куча разных болячек, о которых мы можем даже не подозревать - организм приспосабливается, загоняет их поглубже. А когда начинается оздоровление, искусственное равновесие нарушается, болячки выходят на поверхность прежде, чем покинуть организм. "Залежавшиеся" токсины активно поступают в кровь, чтобы организм мог от них избавиться. Поэтому неудивительно, что первые дни практики часто сопровождаются тошнотой и небольшими головокружениями - признаками интоксикации организма.

Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) - энергетические вихри:

Как многие восточные оздоровительные практики, техника Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) воздействует на энергетические структуры человека. Упражнения данной техники обычно называют ритуалами. Так в чем же заключается их воздействие?

Практика 5 Тибетских Жемчужин воздействует на 19 энергетических центров (или вихрей). 7 из них расположены в 7-ми чакрах, они считаются основными. Остальные (называемые вспомогательными) 12 расположены на 12 основных суставах.

Вихри в здоровом и молодом теле должны вращаться с большой скоростью, обеспечивая энергией (праной) все системы. При сбое или замедлении вращения в каком-то из вихрей, циркуляция энергии нарушается, что приводит к болезням и старению. Данная практика направлена на восстановление скорости и силы энергетических вихрей.

У молодого здорового человека вихри выходят далеко за пределы тела. А у особо мощных энергетически индивидов - вихри сливаются в одно огромное плотное энергетическое поле яйцеобразной формы. Энергетическое поле обычного человека тоже напоминает яйцо, но оно имеет различную плотность в разных местах (более плотное ближе к центру и менее плотное на периферии). Динамические характеристики 7 основных вихрей у здорового человека одинаковы, и находятся в гармонии со вспомогательными вихрями.

У обычного человека средних лет, не занимающегося энергетическими практиками, основные вихри имеют различные характеристики, нет гармонии со вспомогательными вихрями, сами вихри выходят недалеко за пределы тела.

Древняя практика тибетских лам - Око Возрождения - направлена на восстановление нормальных энергетических характеристик всех 19-ти вихрей, что приводит к радикальному оздоровлению и омоложению организма.

Описание комплекса упражнений Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) предоставлено Джианом Гё Джи.

На протяжении тысячелетий тибетские монахи держали его в секрете. Лишь в 1938 году, с выходом одноименной книги Питера Кэлддера, удивительная методика стала доступной во всем мире. Миллионы людей узнали о существовании 19 энергетических центров, сосредоточенных в области суставов. Умение самостоятельно запускать потоки, приглушенные болезнями и неправильным образом жизни, помогает улучшить самочувствие и омолодить организм.

Плюсы и минусы

«Око возрождения» - это не просто гимнастика. Это что-то вроде убеждения или даже духовной практики. Если искренне верить в эффективность занятий и добросовестно выполнять все упражнения, вы непременно почувствуете прилив сил и жизненной энергии. Тем не менее не стоит забывать о наличии противопоказаний.

Положительный эффект

Секрет долголетия и крепкого здоровья тибетских монахов кроется в их образе жизни. Неотъемлемой его частью является ежедневная тренировка тела, духа и энергетических потоков. Польза тибетской гимнастики «Око возрождения» может быть описана четырьмя основными пунктами.

  1. Опорно-двигательный аппарат. Тибетская йога помогает справиться со сколиозом и остеохондрозом. При регулярном выполнении отмечается уменьшение болей, вызванных артритом.
  2. Репродуктивная система. У женщин, регулярно занимающихся данной практикой, нормализуется менструальный цикл и повышается вероятность зачатия. У мужчин нормализуется эректильная функция.
  3. Желудочно-кишечный тракт. Нормализуется стул, улучшается усвоение полезных веществ из пищи. Учитывая большие затраты калорий на тренировки, можно сделать вывод, что они полезны для похудения.
  4. Иммунная система. Повышается сопротивляемость простудным инфекциям. Устраняются застойные явления в носовых пазухах и бронхах.

Комплекс способствует выработке силы воли. Он рекомендован людям, ведущим борьбу с вредными привычками. Уже через две-три недели регулярных занятий тяга к никотину и спиртному значительно ослабляется.

Противопоказания

Если у вас есть проблемы со здоровьем, необдуманный подход к тренировкам может причинить вред организму. Занятия не рекомендованы детям и пожилым людям, а также еще в ряде случаев:

  • повышенная температура тела;
  • гипертония;
  • риск инфаркта;
  • грыжа позвоночника;
  • месячные;
  • беременность;
  • грудное вскармливание.

Некоторые тренеры и практикующие йоги убеждены, что «Око возрождения» не предназначено для женщин. Они объясняют это тем, что комплекс был разработан монахами-мужчинами с учетом их физиологических особенностей. Тем не менее гимнастика одинаково полезна представителям обоих полов.

Упражнения

Тибетская гимнастика «Око возрождения» может выполняться один-два раза в день. Лучше всего заниматься до захода солнца, иначе может возникнуть бессонница из-за прилива энергии. Также будьте внимательны к продолжительности тренировки. Для начала достаточно трех повторений для каждого упражнения. Каждую неделю добавляйте по два повтора, пока не достигнете 21.

«Вращение энергии»

Особенности. Первое упражнение комплекса «Пять тибетцев» направлено на то, чтобы раскрутить энергетические вихри. Оно ускорит циркуляцию потоков и придаст силы для дальнейшего выполнения программы.

Как делать

  1. Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, чтобы положение было устойчивым.
  2. Вытянутые руки разведите в стороны. Ладони должны быть направлены в пол.
  3. Сохраняя положение, вращайтесь вокруг себя по часовой стрелке.
  4. Почувствовав головокружение, остановитесь. Не меняя положения, прислушайтесь к продолжающемуся движению вихрей.

Во время выполнения упражнения важны не только телесные ощущения, но и внутренний настрой. Прислушиваясь к движению энергетических вихрей, давайте себе установку на то, что ваш организм очищается, становится здоровее и сильнее.

«Возвращение силы»

Особенности. Это упражнение оказывает на энергетические потоки два противоположных действия. С одной стороны, значительно увеличивает скорость вращения вихрей. С другой, призвано стабилизировать их.

Как делать

  1. Лягте на спину. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса и плотно прижаты к нему.
  2. Голову оторвите от пола и как можно плотнее прижмитесь подбородком к груди.
  3. Прямые ноги медленно поднимайте вверх, не отрывая таз от пола. Одновременно делайте глубокий продолжительный вдох.
  4. Когда вы почувствуете, что больше не можете поднимать ноги, не сгибая коленей и не отрывая таза, медленно вернитесь в исходную позицию. Одновременно делайте медленный выдох, полностью опустошая легкие.
  5. Спокойно полежите, пока мышцы не расслабятся.

По мере выполнения упражнения, старайтесь почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом вы пропускаете сквозь себя энергию. В перерыве между повторами представляйте, как, по мере расслабления мышц, тело наполняется жизненными силами.

«Связь тела и сознания»

Особенности. Третий из пяти тибетских ритуалов направлен на проработку центральной энергетической оси. Восходящий поток проходит вдоль позвоночного столба, а нисходящий - в области крестца.

Как делать

  1. Опуститесь на колени, сохраняя корпус ровным.
  2. Ладонями упритесь в заднюю поверхность бедер, а подбородок опустите к груди.
  3. Выпустив весь воздух из легких, необходимо запрокинуть голову далеко назад, при этом поясницу прогните, а грудную клетку выпятите вперед.
  4. Вернитесь в исходное положение, медленно наполняя легкие воздухом.

Контролируйте дыхание. Вдыхать нужно через нос, запуская внутрь энергию окружающего мира. Выдох сопровождайте звуком «Хэ!». Это символизирует, что вместе с воздухом вы выбрасываете в атмосферу весь негатив, скопившийся внутри.

«Энергетический душ»

Особенности. Четвертый прием гимнастики тибетских монахов подразумевает создание эффекта «энергетических качелей». Напрягая мускулы во время выполнения упражнения, вы запускаете движение энергии по телу. Расслабляясь, вы приглушаете эту активность.

Как делать

  1. Сядьте, вытянув вперед ноги, слегка разведя их в стороны.
  2. Подбородок прижмите к груди с усилием.
  3. Ладонями прочно упритесь в пол по бокам от ягодиц, положение - пальцами вперед.
  4. Голову запрокиньте назад, поднимите корпус. Ноги при этом согните в коленях.
  5. Опираясь на кисти и стопы, поднимите корпус над полом. Участок тела от плечевого пояса до колен должен быть параллелен полу.
  6. Напрягая все мускулы, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  7. Расслабив мышцы, медленно вернитесь к начальной позиции.

Если организм ослаблен, делайте упрощенный вариант упражнения. Достаточно просто приподнять таз над полом. С каждым разом старайтесь поднимать тело над полом все выше. И уже через пару недель сможете делать прием в полную силу.

«Балансировка энергии»

Особенности. Упражнения тренируют не только дух, но и физическую выносливость. С точки зрения техники, последнее упражнение наиболее сложное и требует максимальной концентрации.

Как делать

  1. Лягте на пол лицом вниз.
  2. Установите ладони под бедрами, сильно прогнитесь в пояснице и поднимите корпус, опираясь на вытянутые руки.
  3. Медленно меняйте положение тела так, чтобы таз оказался вверху, а ноги и корпус образовали острый угол.

Несмотря на то что упражнение статическое, оно отнимает много энергии. Вернувшись в исходную позицию, отдышитесь. К повторению приступайте только тогда, когда дыхание восстановится.

Уддияна бандха или 6 жемчужина

Особенности. На самом деле тибетская гимнастика содержит не пять, а шесть упражнений. Но последнее не входит в базовый комплекс. Приступать к нему нужно не ранее, чем вы в совершенстве овладеете пятью предыдущими. Второе условие - это стремление к самосовершенствованию и духовному росту, что подразумевает отказ от интимной жизни, которая отнимает слишком много энергии.

Как делать

  1. Встаньте прямо и глубоко вдохните. Одновременно сожмите сфинктеры и напрягите мышцы промежности.
  2. Наклонитесь, опираясь ладонями о бедра, и резко выдохните.
  3. Выпрямитесь, наполнив легкие и максимально втянув живот. Прижмите подбородок к груди.
  4. Медленно выдыхайте. Когда воздух в легких закончится, можете расслабиться.

Шаг к освоению шестого упражнения тибетского комплекса должно быть обдуманным. Если вы не готовы полностью отказаться от интимной жизни, лучше не браться за это дело.

Правила гимнастики

К тибетской гимнастике нужно подходить со всей ответственностью. Только соблюдая рекомендации и правила, можно добиться хорошего самочувствия и мощного энергетического заряда. Учитывайте пять ключевых моментов.

  1. Не прерывайте тренировок. Если вас заинтересовало тибетское «Око возрождения», будьте готовы к тому, что придется заниматься им всегда. Упражнения производят накопительный эффект, но при отмене он не сохраняется. Энергетические потоки могут деградировать еще сильнее, чем в исходном состоянии.
  2. В конце расслабьтесь. Завершив последнее упражнение, полежите немного с закрытыми глазами, чтобы энергетические потоки гармонизировались. Чтобы помочь себе расслабиться, включите негромкую музыку.
  3. Приступайте к водным процедурам. После тренировки рекомендуется принять теплую ванну или душ. Если у вас нет времени, просто разотрите кожу влажным полотенцем.
  4. Не допускайте неприятных ощущений. Делайте ровно столько повторений упражнения, сколько позволяет ваш организм. Перенапряжение недопустимо.
  5. Делайте паузы. Прежде чем приступить к новому упражнению, отдохните. Встаньте прямо, положите руки на пояс и дождитесь восстановления дыхания.

Несмотря на то что тренировки нельзя прерывать, не всегда обстоятельства позволяют выполнить программу. Поэтому допускается периодически делать перерывы в один-два дня.

Говоря о тибетской гимнастике, можно услышать негативные мнения врачей. Они связаны в основном с тем, что многие пациенты видят в этом комплексе панацею от всех недугов. Как результат, может быть упущено драгоценное время на лечение серьезных заболеваний. Все-таки в отличие от тибетских монахов, мы живем в новой эпохе и просто обязаны пользоваться ее достижениями. Также некоторые скептики утверждают, что улучшение самочувствия после тренировок - это не более, чем результат самовнушения. Возможно, это так, но что в этом плохого? Если упражнения подарят вам хорошее настроение и отличное самочувствие - это уже успех.

«Око возрождения» – это система физического и духовного омоложения и развития организма человека, разработанная тибетскими монахами. Она состоит из шести упражнений .

Пять из них может выполнять каждый человек, желающий не только омолодиться и избавиться от болезней, но и внести в свою жизнь вдохновение и радость творчества. Шестое упражнение предназначено только для тех, кто решил полностью посвятить себя духовному развитию, освободившись от сексуальных привязок в любой форме.

Как начать?

Перед началом занятий необходимы твердое намерение омолодить свой организм и напитать его свободной энергией на всех уровнях, а также готовность выполнять упражнения каждый день.

Если пропустить занятия один раз, то начинать придется все заново. При перерыве в один месяц - вернутся назад все недомогания и болячки.

Следует отметить, что при любом откате назад после перерыва никогда не поздно начать все заново, и вернуть себе здоровье и радость жизни.

Правила

Упражнения очень просты в выполнении, но при их практике нужно следовать нескольким простым правилам:

  • выполнять гимнастику нужно только с пустым желудком. Идеально - утром, после пробуждения.
  • Перед началом занятий можно принять душ.

ВАЖНО! После гимнастики ни в коем случае нельзя повергать организм переохлаждению, в том числе и местному. По этой причине в течение часа после выполнения упражнений необходимо воздержаться от холодных обливаний, бассейна, прохладных напитков и мороженого.

  • Начинать нужно с выполнения трех упражнений каждого вида, добавляя еженедельно по два. Максимальное число повторов - 21.
  • При выполнении не стоит чересчур стараться. Главное - следить за дыханием и слушать свое тело.
  • Перед основным занятием желательно сделать несколько очень простых разминочных упражнений.

Упражнения

Подготовительные упражнения необходимы для настройки организма к выполнению пяти тибетцев. Они растягивают позвоночник и усиливают циркуляцию основных энергетических потоков.

Первое упражнение можно выполнить еще в постели. Это - потягивание. На вдохе - вытянуть позвоночник и сладко потянуться. Затем - выдохнуть и расслабиться.

При выполнении следующего упражнения - поднять руки и ноги перпендикулярно кровати и начать ими трясти в течение 30 секунд.

Затем встать с кровати , выпрямить позвоночник, потянуться, представляя как поток энергии из земли входит в промежность, насыщая тело теплой энергией. На выдохе расслабиться. Снова потянуться, вдохнуть, а на медленном выдохе представить как через макушку головы в тело входить прохладный серебристый поток Космоса.

Встряхнуть руками и ногами , немного попрыгать. Теперь можно приступить к выполнению основного комплекса.

5 тибетских упражнений

Первое

Это упражнение называется «кружение». Для его выполнения нужно просто начать кружиться по часовой стрелке вокруг своей оси.

Практикующие советуют развести руки в стороны ладонями вниз, но на самом деле выполнять это упражнение нужно так как вам удобно. Например, если ваше тело хочет кружиться против часовой стрелки, то обязательно стоит его послушать.

Второе

При выполнении этого упражнения нужно просто лечь на спину, расположив руки вдоль тела. Затем:

  • полностью выдохнуть, максимально втянув живот и прижав поясницу к поверхности пола.
  • На очень медленном вдохе поднять голову, стараясь прижать подбородок к груди.
  • Поднять ноги. Идеально, если ноги будут прямыми и расположены под углом 90 градусов к полу. Но не стоит расстраиваться, если так не получается. Главное - это ваше намерение. По этой причине ноги в начале практики можно поднимать даже в согнутом состоянии.
  • Задержаться на несколько секунд.
  • Опустить ноги и голову.
  • Выдохнуть.

Второе упражнение активизирует третью чакру , которая отвечает за социальную адаптацию и успешность.

Третье

Для того, чтобы выполнить третье упражнение нужно встать на колени, а руки положить непосредственно под ягодичными выпуклостями.

Потом – вдохнуть, максимально прогибаясь назад. На медленном выдохе вернуться, наклонив голову максимально вперед. Третье упражнение позволяет стать сильнее , что позволяет осуществить все свои истинные желания.

Четвертое

Это упражнение называется «столик». На практике оказывается самым простым в выполнении, хотя вначале, наоборот, кажется самым сложным.

Сначала нужно просто сесть на пол с прямой спиной (в идеале) и вытянуть ноги вперед. Руками опереться в пол. Выдохнуть.

На вдохе, опираясь на ладони и стопы, подняться в положение, напоминающее стол , когда голени и бедра находятся под прямым углом друг к другу, руки по отношению к туловищу - аналогично. Задержаться в этом положении, держа мышцы в максимальном напряжении. Осторожно сесть и выдохнуть.

Четвертое упражнение способствует открытию сердечной чакры , позволяет гармонизировать отношения с близкими и любимыми.

Пятое

Для этого упражнения нужно принять позу как перед выполнением отжиманий, то есть в упоре лежа на животе, опираясь на ладони и пальцы ног. На выдохе откинуть голову назад , соблюдая осторожность, особенно в начале практики.

На медленном вдохе перевести туловище в положение, похожее на «домик», максимально подняв зад вверх, опираясь на ладони и стопы. Задержаться на несколько секунд. Вернуться в положение «упор лежа». Выдохнуть.

Последнее упражнение дарит очень сильный приток свободной энергии, что позволяет обрести настоящую силу .

Шестое упражнение

Следует напомнить, что практиковать последнее упражнение из комплекса «Око возрождения» стоит только людям, которые полностью утратили интерес к сексу во всех его видах и формах. Обманывать себя бесполезно, так как мощный поток силы и энергии начнет разрушать тело при нарушении этого условия.

Выполняется это упражнение очень просто . Его можно делать также отдельно от основного комплекса в моменты, когда вы ощущаете сексуальное возбуждение.

Для этого в положении стоя руки положить на пояс или бедра. Вдохнуть, втянув живот как можно сильнее, напрячь мышцы промежности. Голову наклонить вниз. Затем резко наклониться вперед и выдохнуть со звуком «Ххх-ааа». Задержаться в этом положении, стараясь максимально удалить воздух из легких.

упражнения для здоровья, как сохранить молодость, секреты долгожителей :: Жизнь

Разминку можно делать каждый день в любое время

Сохранить здоровье и молодость на долгие годы поможет физкультура по древней методике восточных монахов. Комплекс упражнений "Гимнастика пять тибетцев" или "Гимнастика тибетских лам" считается одним из самых эффективных.

Чтобы курс омоложения благоприятно подействовал на организм, заниматься нужно ежедневно, выполняя упражнения в строгой последовательности приблизительно по 20 раз.

Упражнение 1. Стоим прямо – ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Фокусируем взгляд на любой точке, чтобы не кружилась голова, и вращаемся вокруг своей оси по часовой стрелке.

Упражнение 2. Ложимся на спину, плотно прижимаем поясницу к полу, а руки вытягиваем вдоль туловища. Делаем глубокий вдох и в это время отрываем голову от пола, прижимая подбородок к груди. В этом же положении поднимаем прямые ноги перпендикулярно полу, задерживаемся на две секунды и снова принимаем исходное положение.

Упражнение 3. Встаем на колени, ладони должны быть прижаты к бедрам. Опускаем голову вниз, а затем на вдохе запрокидываем ее наверх, выгибая позвоночник. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 4. Садимся с вытянутыми вперед ногами, руками упираемся в пол на уровне ягодиц. На вдохе запрокидываем голову назад и поднимаем корпус, чтобы получился "столик". Выдыхаем и снова садимся на пол.

Упражнение 5. Последнее упражнение начинаем выполнять стоя. Медленно опускаем корпус, поставив руки перед собой на пол. Голова должна быть внизу, а ягодицы при этом оставаться как можно выше. Теперь, выгибаясь, опускаем таз, а голову, наоборот, закидываем наверх. При этом упираемся в пол руками и ногами.

Такие несложные движения помогут избежать старения и проблем со здоровьем на долгие годы. При этом важно следить за реакцией организма и прекратить зарядку, если появятся неприятные ощущения.

Ранее "Утро" рассказало о простых утренних упражнениях для продления молодости, которые можно делать прямо в кровати.

5 золотых правил тибетских монахов. Полезные видео-ролики о гимнастике тибетских монахов

5 упражнений от тибетских монахов помогут вам сохранить физическую форму и улучшить духовное состояние.

Также вы можете встретить и другие названия набора упражнений Око Возрождения: Пять Тибетских Ритуалов и Пять Тибетских Жемчужин. Комплекс был создан тибетскими монахами. Они стремились разработать уникальную систему движений для укрепления тела человека благодаря усилению энергетического потенциала.
В основе Ока Возрождения лежит теория вихрей. Вихри — неотъемлемая невидимая часть человека, это наши энергетические зоны.

ВАЖНО: Если регулярно выполнять предложенные 5 ритуалов, то пройдет процесс омоложения физической и очистки духовной сторон.

Выделив 10-30 минут в день на выполнение вы сможете:

  • укрепить иммунную систему
  • усилить жизненную силу организма
  • уравновесить энергетические процессы.

Тибетское упражнение 1

Упражнение 1 : вращение туловища с разведенными ногами.Особое полезно упражнение для чакр, расположенных в зонах

  • коленей
  • груди
  • макушки

ВАЖНО: Происходит стимулирование жизненной энергии. Также ощущается и положительное влияние на спинной мозг.

Это в большой степени и приводит к омоложению организма.

Исполнение :

  • Исходное положение: стойте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч ладонями вниз
  • Начинайте вращаться по часовой стрелке вокруг собственной оси. Не забывайте считать обороты
  • Старайтесь использовать минимум пространства для вращения — так упражнение будет более эффективным
  • Держите голову ровно. Расслабьтесь, но не сутультесь
  • Выполняйте упражнение до ощущения головокружения. Для большинства людей для начала достаточно обернуться не более шести. А тибетские монахи считают, что для первого раза хватит и три раза
  • После завершения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов носом, чтобы преодолеть головокружение

Тибетское упражнение 2

Поднятие головы и ног, лежа на спине

Упражнение 2 : Назначение второго упражнения — наполнение энергией, стабилизация и ускорение вращения вихрей. Происходит тонизирующее действие на

  • почки
  • органы пищеварения
  • щитовидную железу
  • половые органы

ВАЖНО: Наблюдается положительное влияние при артрите, болях в спине, проблемах с желудочно-кишечным трактом, нерегулярных менструациях и симптомах менопаузы.

Улучшаются кровообращение, дыхание, тик лимфы, укрепляется сердце и диафрагма. Уменьшается уровень хронической усталости, подтягиваются мышцы живота.

Исполнение :

  • Лягте на спину и вытяните руки параллельно туловищу. Ладони прижмите к полу, создав таким образом незначительный упор
  • Глубоко вдохните через нос. Используя только мышцы шеи, поднимите голову с пола и прижмите подбородок к груди
  • Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, перпендикулярно к полу. Если вы в хорошей физической форме, то попробуйте поднять ноги чуть дальше на себя. Но в любом случае не отрывайте таз от пола
  • Выдыхайте через нос и синхронно опускайте голову и ноги на пол
  • Дайте мышцам отдохнуть несколько секунд и повторите упражнение.
  • Максимум для первого занятия — 21 раз

Тибетское упражнение 3


Упражнение 3 : прогиб спины, стоя на коленях.

ВАЖНО: Третье упражнение значительно усиливает оздоравливающее воздействие второго. А особенно оно полезно при нерегулярных менструациях, артрите, застое в носовых пазухах, болях в спине и шее.


Исполнение :

  • Встаньте на колени. Ладони положите на задних поверхностях бедер немного ниже ягодиц
  • Сделайте глубокий выдох носом и постепенно опускайте голову вперед, пока она не прижмется к груди
  • Медленно глубоко вдыхайте и прогибайтесь назад. Выгибайте позвоночник дугой. Опирайтесь на бедра и старайтесь максимально забросить голову назад
  • После нескольких секунд вдохните и вернитесь в исходное положение
  • Максимальное количество повторений — 21.

Тибетское упражнение 4

Упражнение 4: комбинация позы Жезла и Позы Стола.

ВАЖНО: Это упражнение улучшает деятельность половых органов, сердца, органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы. Укрепляет брюшную полость, руки, плечи и мышцы живота, улучшает кровообращение, дыхания и ток лимфы.

ВАЖНО: Значительно повышается скорость вращения энергетических вихрей, которые располагаются в зоне горла, брюшной полости, грудной клетки и копчика. Повышается уровень жизненной силы и укрепляется иммунная система.

Исполнение :

  • Садитесь на пол и ноги вытяните на ширине плеч перед собой. Стопы разместите так, чтобы пальцы смотрели вверх
  • Кисти положите рядом с ягодицами. Руки прямые и только пальцы сомкнуты и обращены в сторону ног. Это и есть Поза Жезла
  • Прижмите подбородок к груди. Тогда медленно глубоко вдохните и закиньте голову как можно дальше назад. Опираясь на руки и ноги, поднимайте туловище параллельно полу. Это положение тела называют Позой Стола
  • Подняв туловище, на несколько секунд нужно напрячь все мышцы тела. А тогда расслабьтесь и возвращайтесь в исходное положение, прижав к груди подбородок
  • Максимальное количество повторений — 21 раз.

Тибетское упражнение 5


Упражнение 5: комбинация Позы Собаки и Позы Змеи

Упражнение способствует очистке дыхательных путей, преодолению заболеваний органов пищеварения, облегчению при болях в спине, руках, бедрах и ступнях. Значительно улучшает обращение крови и лимфы, способствует повышению иммунитета и улучшению дыхания. Происходит увеличение энергии и жизненной силы. Это упражнение особенно полезно для женщин с нерегулярными менструациями и симптомами менопаузы.


Исполнение :

  • Прогните позвоночник. Тело опирайте на пальцы ног и ладони. Плечи постарайтесь разместить прямо над ладонями. Расстояние между ладонями и стопами чуть шире плеч
  • Глубоко выдохните и делайте медленный вдох носом. Как можно дальше плавно закиньте голову назад. Напрягите все мышцы на пару секунд. Это Поза Змеи
  • Продолжая вдыхать, поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело максимально приобрело черты треугольника. Вы получите Позу Собаки
  • Подбородок стоит прижать к груди. Прижмите стопы к полу, а ноги поставьте ровно. Напрягите мышцы тела на несколько секунд
  • Полностью выдохните и вернитесь к Позе Змеи
  • Не повторяйте упражнение более 21 раз.

Для кого и в каких случаях нужно упражнение 6?

ВАЖНО: Шестое упражнение не является обязательным. Ее выполняют только лица, принявшие решение идти по пути духовного самосовершенствования.

А чтобы оставаться в отличной физической форме вполне достаточно и первых пяти. Чтобы привести тело до идеального состояния и существует шестое упражнение.

Для получения положительного результата необходимо вести здоровый образ жизни и ограничить себя в сексуальной сфере. Этих двух требований необходимо соблюдать в течение всей жизни.

Перерыв между занятиями не должен превышать сутки.

Тибетское упражнение 6

Исполнение :

  • Станьте ровно и глубоко вдохните. Теперь сожмите сфинктер мочевого пузыря и анальный сфинктер. Напрягите мышцы тазового дна и передней стенки живота. Резко наклонитесь, опираясь руками на бедра и издавая звук «Ха-а-а-х-х-х». Выдуйте с легких как можно больше воздуха
  • Прижмите подбородок к груди, а руки переместите на талию. Теперь сильно втяните живот и выпрямитесь. Потерпите с втянутым животом как можно дольше — пока сможете задержать дыхание
  • Расслабьте мышцы, поднимите голову и отдышитесь

ВАЖНО: Для большинства людей достаточно трижды повторить это упражнение на первый раз. А затем еженедельно добавлять на два. Не желательно выполнять больше 9 раз.

Упражнение специально придумали тибетские монахи, чтобы превратить сексуальную энергию в жизненную. Если у вас избыток первой, а получить дополнительную вторую вы не против — тогда это вам идеально подходит.

Можно ли применять тибетские упражнения для похудения?

Если вы систематически будете выполнять первые 5 обязательных упражнений из цикла Глаз Возрождения, то почувствуете прилив жизненной энергии.

ВАЖНО: Многие из практиков этого курса утверждают, что вредные привычки постепенно уходят в небытие. И желание лишний раз поесть тоже исчезает.

Потратив полчаса на выполнение этих упражнений, вы почувствуете прилив жизненной энергии, что будет способствувать похудению.

2000 лет назад тибетские монахи разработали специальную гимнастику, которая способствовала восстановлению здоровья, молодости и красоты человеческого тела. Также она является основным секретом их долголетия. Монахи утверждали, что процесс старения напрямую зависит от уровня гормонов в организме. И данную теорию в последние годы подтвердили множественные медицинские исследования.

А выполняя пять упражнений, тибетские монахи могли постоянно поддерживать гормональный баланс организма. Осуществлялось это при помощи стимулирования 7 основных энергетических центров человеческого тела, которым соответствуют семь эндокринных желез. Монахи их называют чакрами.

Польза и преимущества гимнастики

Данный вид гимнастики, по сути, является оздоровительной практикой. И многие тысячелетия ее хранили в тайне. Но сегодня можно найти достаточное количество информации для овладения техникой выполнения тибетских упражнений. Они не требуют предварительной физической подготовки, а выполнение всего комплекса гимнастики занимает не больше 15–20 минут.

«Око возрождения» или упражнения тибетских монахов – это один из известных методов повышения умственной и физической активности, который включает в работу 19 энергетических центров человека. Выполняя их, можно в короткие сроки снять мышечное и нервное напряжение, улучшить дыхание, а также процесс пищеварения.

Тибетские упражнения развивают в человеке гибкость и физическую силу, хорошо стимулируют все его чувства. Они выступают мощным средством для релаксации и прекрасного самочувствия. Также оказывают благоприятное воздействие на сердечнососудистую систему.

Пять упражнений тибетских монахов благотворно влияют на костную ткань организма, так как их выполнение оказывает нагрузку на каждую косточку в теле, а это помогает избежать потери костной массы. Кроме того, во время осуществления упражнений тренируются мышцы пресса, и живот приобретает подтянутый и привлекательный вид.

Также тибетская гимнастика позволяет устранить двойной подбородок. Улучшает осанку и очищает организм от токсинов. Кстати, во время этого процесса у человека может появиться небольшое головокружение. И в этом нет никакой опасности. Просто в такой момент нужно замедлить свои движения.

5 упражнений тибетских монахов обогащают кислородом все мышечные ткани. И чем больше поступает кислорода в организм, тем лучше становится процесс обмена веществ. А это влечет за собой быстрое сжигание подкожного жира.

Во время тибетских упражнений происходит очищение лимфатической системы человека. Когда выполняется подобного рода нагрузка, начинают сжиматься и растягиваться различные органы, мышцы и железы. А это способствует дренажу и очищению лимфатической системы. Поэтому и токсины из организма начинают выводиться быстрее.

Упражнения тибетских монахов «Око возрождения»

«Око возрождения» – именно так называются 5 упражнений тибетских монахов. Все они выполняются на глубоких вдохах и выдохах. А для их осуществления не потребуется каких-либо дополнительных спортивных снарядов или тренажеров, за исключением обычного коврика для физических занятий.

И прежде чем приступить к ним, следует запомнить несколько маленьких, но важных правил. Если вы решили начать заниматься тибетской гимнастикой, то не рекомендуется пропускать занятия. Перерыв можно делать 1–2 дня, но не более. На первой неделе следует повторять каждое упражнение только по 3 раза и только 1 раз в день.

Выполняя 5 упражнений тибетских монахов, нагрузку следует увеличивать постепенно. То есть каждую неделю добавлять по 2 повтора до тех пор, пока общее количество действий в упражнении не станет 21. Лучшим временем для проведения занятий является утро.

Первое упражнение выполняется в положении стоя. Ноги – на ширине плеч, а руки вытянуты по сторонам на уровне плеч. Далее следует выполнить вращения слева направо до ощущения легкого головокружения. Не рекомендуется осуществлять более 21 вращения.

Второе упражнение тибетских монахов выполняется лежа на спине. Лучше всего использовать для этого коврик. Руки нужно вытянуть вдоль тела ладонями вниз, после чего поднять немного голову и прижать подбородок к груди. Далее нужно поднять вверх прямые ноги, не отрывая при этом бедра от пола. После чего медленно опустить голову и ноги в первоначальную позицию и расслабить все мышцы.

Третье упражнение выполняется стоя на коленях. Для этого нужно поставить колени на ширине плеч, чтобы бедра располагались в вертикальном положении. Руки следует разместить на задней поверхности бедер под ягодицами. Далее следует наклонить голову вперед и прижать подбородок к груди. После нужно резким движением наклонить голову и прогнуть спину назад, опираясь руками о бедра. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение.

Четвертое упражнение тибетских монахов выполняется в положении сидя на полу. Ноги при этом прямые и вытянуты вперед, а ступни находятся на ширине плеч. Ладони должны находиться на полу по бокам от ягодиц, а пальцы рук следует направить вперед. Далее нужно опустить голову вперед и прижать подбородок к груди.

4.2 из 5 (10 Голосов)

Согласно довольно любопытному преданию о давнем, затерянном в Тибете монастыре, его монахам известна тайна долголетия. Эта история овеяна волшебством, однако не лишена истинности: действительно существуют 5 упражнений тибетских монахов, предположительно там проживающих. Они пользуются популярностью из-за множества благодарных и положительных отзывов. Интерес гимнастике, что целительно воздействует на организм человека, лишь возрастает.

Тибетским ламам свойственны поразительные здравомыслие и спокойствие. Им удаётся и в глубокой старости беречь ясность ума, стойкость и отличное здоровье. Зарядка тибетских монахов (также известна как пять жемчужин Тибета) - это ритуалы, которые служат одной из причин долголетия. Комплекс упражнений берёт свои истоки задолго до христианства и сочетается у лам с отсутствием достижений цивилизации, суровыми условиями проживания, питанием натуральными продуктами и изумительным умиротворением.

Впечатляющую историю об открытии буддийскими монахами фонтана молодости в Европе и Америке узнали от Питера Кэлдера. После общения с британским полковником, который и поведал ему этот рассказ, Кэлдер написал книгу «Око возрождения» о гимнастике 5 тибетских монахов, благодаря последней пожилые люди могут чувствовать себя моложе.

Сам полковник после отставки отправился в путешествие с целью отыскать монастырь, где монахи обрели безмятежность. Он нашёл его и остался там навсегда, но сохранил связь с внешним миром. От него автор узнал о разговорах монахов о семи информационно-энергетических потоках, которые входят и выходят из тела человека. Это подтвердило, что ритуалы тибетцев связаны с семя чакрами.

Возникновение обряда по сей день является предметом споров учёных. Существует мнение, что это обыкновенная йога, которую ламы адаптировали под собственные потребности. Согласно иной позиции, пять жемчужин появились на семь веков раньше, чем йога. Но важно другое: систематические занятия на самом деле возвращают людям как минимум физическую и внутреннюю молодость.

Польза гимнастики

Набирающий оборотов ритм жизни заставляет искать варианты поддержания здоровья с наименьшими временными затратами. Таким признан позаимствованный из тибетской культуры комплекс ритуальных упражнений. Гимнастика на восходе солнца, которая отнимает всего пять минут, становится всё популярнее, потому что:

Гимнастика может быть полезна почти для каждого. Для занятий ею не нужна специальная подготовка. Однако в некоторых случаях положительные эффекты нейтрализуются обострениями хронических болезней. Рационально проконсультироваться с врачом, если есть сомнения.

Занятия тибетской зарядкой (порой за короткое время) дают возможность прочувствовать их результативность. Польза от упражнений:

Но всё же не стоит настраиваться на незамедлительный эффект, гимнастика рассчитана на регулярное и продолжительное выполнение. Чёткое понимание улучшения самочувствия часто наступает позже, чем нормализация определённых процессов организма.

Если есть хронические заболевания и их обострения, рекомендуется небольшой перерыв и возвращение к занятиям после стабилизации состояния. Дальнейшее увеличение интенсивности должно основываться на ощущениях человека.

Питание и комплекс упражнений

В целом жизнь тибетских лам похожа на жизнь всякого человека из любой точки мира: она наполнена трудом, едой и физическими упражнениями. Однако значимым нюансом является долголетие монахов (например, 150 лет - совсем не фантастика для них), которое обусловлено не только отношением к спортивным упражнениям, но и правильным питанием.

Существует взаимосвязь между количеством употребляемой ежедневно едой и длительностью жизни. Чем меньше кишечник и желудок расходуют сил на переваривание пищи, тем больше человек может прожить, и наоборот. Объясняется это тем, что человеческий организм обладает ресурсом, и от его правильного распределения зависит здоровье и вероятность оказаться в списке долгожителей.

Усвоение рациона требует энергии, которую организм также получает с едой. Калории расходуются даже для того, чтобы усвоить воду. Секрет предельно экономных затрат энергии тибетцев: их ежедневное питание не превышает 1 тыс. калорий. Это в три с половиной раза меньше официальной нормы для мужчин и в дважды меньше цифры, которая рекомендуется женщинам.

Обмен веществ замедляется с возрастом, необходимо всё меньше энергии. Организм человека сам способен производить количество белков, которое равно средней порции мяса. Ограничения в питании влияют на более здоровую и активную работу организма. По мнению учёных, за всю жизнь организм может переварить продукты общей калорийностью 50 миллионов. Если каждодневный рацион составляет 2 тыс. калорий, ресурса хватит на 68 лет и 5 месяцев (25 тыс. дней). Сократив калорийность в два раза, человек растягивает ресурс на 137 лет.

Важно подобно ламам контролировать качество еды. На столе тибетцев нет места рыбе и мясу, поскольку те вегетарианцы. Основой их рациона являются овощи, фрукты и злаки, разве что иногда монахи позволяют себе яйца и молочную продукцию.

А также они не мешают продукты: завтрак и обед состоит из разного. Такое питание в сочетании с тибетскими упражнениями для омоложения организма способно освободить от множества недугов.

Чакры и вихри

Монахи убеждены, что с возрастом у людей снижается скорость информационно-энергетического потока, следовательно, ухудшается состояние здоровья. Гимнастика нормализует движение потоков в чакрах. Постулаты, которые легли в основу золотых упражнений:

Техника выполнения

Упражнения довольно просты, и даже одно из них очень полезно. Регулярное выполнение всего комплекса увеличивает в несколько раз результативность.

Первое упражнение . Необходимо встать прямо, вытянуть руки (горизонтально) и вращаться по направлению часовой стрелки до головокружения. Начинать стоит из трёх-четырёх вращений. Нужно прилечь или посидеть, если появляется такое желание. Чтобы заниматься дольше, нужно сфокусировать и удерживать взгляд на точке впереди, а потеряв, пытаться найти. Максимальное число упражнений составляет 21, это для людей с хорошей физической подготовкой и тех, кто тренируется уже какое-то время. Обычному человеку хватит и 12 вращений.

Второе упражнение . Следует лечь на спину вверх лицом на твёрдую поверхность (набивную подстилку или ковёр). Руки вытягиваются вдоль туловища, ладони должны оказаться на полу. Голова приподнимается, и подбородок прижимается к груди. Ноги поднимаются в вертикальное положение.

Если хорошая растяжка, ноги нужно занести к голове, всё так же, не сгибая в коленях. При отсутствии такой возможности можно их согнуть, но в дальнейшем следует стараться предельно выпрямлять. Медленно опускается голова, а затем ноги. Мышцы расслабляются и упражнение повторяется. Каждый раз важно контролировать дыхание: глубокий вдох при подъёме и выдох при опускании головы и ног. Чем глубже удаётся дышать, тем лучше.

Для реализации третьего упражнения необходимо встать на колени, тело должно быть выпрямлено. Руки кладутся на бёдра, при этом шея и голова наклоняются вперёд, а подбородок прижимается к груди. Нужно предельно откинуть назад голову, отклоняясь и прогибая вперёд позвоночник. Опираться нужно на руки. После этого следует вернуться в начальное положение и повторить действие. Важно следить за дыханием.

Четвёртое упражнение начинается с того, что человек садится на пол и вытягивает ноги на ширину плеч. Туловище прямое, руки кладутся вдоль тела. Подбородок прижимается к груди, и голова откидывается назад. Необходимо поднять тело, принять горизонтальную позицию. В этом положении человек проводит несколько минут, а после возвращается в исходное. Перед повторением важно отдохнуть и расслабить мышцы. Важно не забывать контролировать дыхание. Это упражнение тоже следует доводить до 21 повтора.

Пятое упражнение . Нужно направить лицо вниз. Туловище поддерживают руками, ладони фиксируют на полу. Ноги и руки прямые, на расстоянии шестидесяти сантиметров друг от друга. Спина опущена, тело согнуто. Предельно откидывают назад голову. Выгибая поясницу, занимают противоположное букве V положение, подбородок прижимают к груди. Возвращаются в исходную позу. Важно стараться опуститься с верхней позы до точки, которая почти касается пола, напрягая мышцы и в крайнем верхнем положении, и в крайнем нижнем. Здесь тоже нужно уделить внимание дыханию.

Несколько советов помогут достичь максимального эффекта. Эта гимнастика требует ответственности, выдержки и регулярности. Впервые каждое действие повторяется трижды, каждую следующую неделю число удваивается и в итоге доводится до 21.

Особенно отменные результаты после выполнения зарядки с рассветом, но это необязательно, можно выделить время для занятий и вечером. Нагрузку допускается варьировать. Упражнения делают аккуратно. Перенапрягаться нельзя. Если одно из действий не подходит, его можно исключить.

В любом случае лучше проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем принимать решение о начале занятий, но есть состояния, которые однозначно мешают зарядке. В числе противопоказаний:

Систематическое занятие гимнастикой тибетских лам служит причиной удивительных результатов в улучшении самочувствия и омоложении даже для людей зрелого возраста.

Важно правильно выполнять упражнения и не забывать о связи состояния здоровья с питанием, а также вредными привычками, от которых желательно отказаться.

Известный путешественник Питер Кэлдер, бывший военный, написал книгу, в которой приводит 5 тибетских упражнений, способных стимулировать полноценную энергию через чакры и наполнять жизненной силой органы, нервы и железы человека. Такими знаниями обладали древние тибетские ламы – жители Индии, которые охраняли источник вечной молодости. Они и обучили автора книги знаниям об энергетических вихрях.

В чем суть эфирной тренировки «Око Возрождения»

Упражнения «пять тибетских жемчужин» построены на том, что у человека имеется 19 энергетических центров или вихрей. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает. Тренировка Око возрождения или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей. Комплекс пяти тибетцев способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму.

В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов. На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально. Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пяти тибетцев.

Только заниматься гимнастикой нужно каждый день, соблюдая технику безопасности. Тибетские ламы призывают не наклонять шею назад слишком резко. Может произойти сдавливание позвонков, сосудов, хрящей и возникнет компрессия. Наоборот, нужно стараться тянуть шею как можно выше вверх, как будто кто-то тянет вас за макушку, и также медленно и плавно отклонять ее назад. Выполняя упражнения Око возрождения или тибетских монахов, в которых необходимо гнуться назад, сначала нужно прогнуть грудной отдел позвоночника, а уж потом поясницу. Выполняя наклоны вперед, гнуть заднюю поверхность ног, а уже потом поясницу.

Это касается всего комплекса пяти тибетцев, ведь главное условие — не навредить. Когда вы в полной мере освоите тренировку Око возрождения или гимнастику тибетских лам, вы будете тратить на это всего 5-6 минут в день. Комплекс пяти тибетских жемчужин обладает не только поразительной омолаживающей силой, но и способен пробудить в человеке скрытые резервы, раскрыть творческие способности.

Отзывы тех, кто постоянно занимается по системе тибетских лам, отмечают, что опрошенные респонденты стали лучше справляться с рутинной работой и лучше себя чувствовать. На заметку эфирную тренировку Око возрождения или пять тибетских жемчужин стоит взять тем, кто страдает вегето-сосудистой дистонией. Выполняя гимнастику пяти тибетцев по утрам, сочетая тренировки с контрастным душем, уже через месяц можно почувствовать прилив энергии, бодрость и подтянутость.

Упражнения пяти тибетских жемчужин

  1. Встать прямо, вытянув верхние конечности в стороны на уровне плеч. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по часовой стрелке. Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполняя первое упражнение из тренировки Око возрождения или 5 тибетцев, нужно ограничиться 3-5 оборотами. Выполнив положенное число оборотов, присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела. Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения.
  2. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. опуская нижние конечности – такой же выдох. старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно. Далее не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения комплекса 5 жемчужин тибетских лам. Необходимо постелить на пол коврик и лечь на него спиной. верхние конечности вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью. Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в ИП.
  3. В самом начале третьего упражнения гимнастики 5 тибетских жемчужин необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю. Третье задание из комплекса тренировок Око возрождения или 5 тибетцев так же выполняется сразу за первыми двумя. для этого необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. После, откинув ее назад, расправьте грудную клетку и прогните позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра.
  4. Вернитесь в ИП. Четвертое упражнение Око возрождения может показаться сложным на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые нижние конечности. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. ладонями опирайте об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и верхние конечности должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП.
  5. Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, запрокинув голову назад, прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, оставляя ноги прямыми, а руки и туловище в одной плоскости. Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах.

Осваивая упражнение комплекса тибетских лам учтите, что ни таз, ни колени пола касаться не должны. При максимальном напряжении всех мышц сделайте паузу, это же касается и прогиба, и подъема в угол.

Упражнения, описанные ниже, открыл английский военный, которые долгое время находился в Индии. Он добился того, что его впустили в один из тибетских монастырей, где ему открыли тайны омолаживания организма . Этот военный отмечает, что монахи, которых он видел, выглядели как 25-летние парни, хотя им было около 150 лет.

Кроме самых упражнений, которые необходимо делать для омоложения организма, нужно правильно питаться: употреблять злаковые, бобовые, яйца и молочные продукты. Мясо необходимо полностью исключить.

Упражнения, которые называются 5 тибетских жемчужин, зарядят тебя позитивом и подарят хорошее самочувствие, но практиковать их нужно ежедневно. Стоит добавить, что эффект от упражнений настолько колоссальный, что даже многие старики меняются до неузнаваемости.

Тибетская гимнастика для омоложения

ВЫПОЛНЕНИЕ

  1. Первая тибетская жемчужина

Стань ровно, руки разведи в стороны и начни вращаться по часовой стрелке, таким образом, ты раскручиваешь энергетические чакры , что в значительной степени позволяет улучшить самочувствие и кровообращение не только мозга, но и всего тела. Количество повторений во всех упражнениях равно 21 разу.

2. Вторая тибетская жемчужина

Ляг на пол, предварительно постелив коврик, чтобы тебе было удобно. Подбородок прислони к груди, затем выпрями ноги и пытайся их поднять на 90 градусов, руки при этом расслаблены и лежат на полу.

Так ты усиливаешь мышцы спины, что позитивным образом скажется на позвоночнике, а, как известно, ровная и здоровая спина - залог здоровья.

3. Третья тибетская жемчужина

После второго упражнения, скорей всего, будет болеть и спина и пресс, это упражнение уберет данную боль. Стань на колени, подбородок прислони к груди, ноги поставь таким образом, чтобы пальцы упирались в пол и были согнуты.

Цель упражнения максимально прогнуться в обратную сторону. Руки не двигаются и расслаблены, параллельны туловищу. Упражнение позволяет эффективно разработать суставы ног , ну а самое главное - возобновить течение энергии через нижние конечности к телу.

4. Четвертая тибетская жемчужина

Прими сидячее положение, затем обопрись на руки, которые находятся сзади туловища, и старайся, упираясь ногами, опрокинуть голову назад на максимально возможное расстояние.

Плюсы этого упражнения заключаются в том, что шейные позвонки , будут тренироваться, это позволит избавиться от головных болей и боли в шее.

5. Пятая тибетская жемчужина

Прими положение планки, при этом голову пытайся, как и в прошлом упражнении, откинуть максимально назад, не забывай, что подбородок необходимо прижимать к груди.

Вдыхай носом, выдыхай ртом, старайся выдыхать весь воздух, который скопился в легких.

Если ты мечтаешь оставаться вечно молодым, стоит воспользоваться секретом тибетских монахов. Поверь, ты будешь приятно удивлен результатом!

Вес встал – пришел черед гимнастики тибетских лам

Журналист "КП" Евгений Черных поделился секретами чудодейственной гимнастики.

Фото: Иван МАКЕЕВ

Я обрадовался, когда за 6 недель сбросил 10 лишних кило. С 97 дошел на омолаживающей низкоуглеводной диете до 86.8 кг. Директор Института персонализированной медицины Сеченовского университета Минздрава России профессор Филипп Копылов, контролирующий мой эксперимент, отменил таблетки от высокого давления, поскольку оно пришло в норму. Как и сахар в крови. Полный восторг!

И тут-то меня ждала засада. Падение веса остановилось. Две недели подряд по нулям. На третью ушло всего 300 грамм. Я прекрасно понимал, что эта остановка закономерна, в диетологии она называется «плато». И профессор Копылов предупреждал, что темп похудения высоковат. К тому же сам пару раз в эйфории от результатов нарушил режим пивом. Вот организм и тормознул. А все равно обидно.

Успокоил себя тем¸ что телу надо привыкнуть к новым объемам, да и лицо резко не осунется. И вообще, дальше процесс похудения пойдет медленнее. До заветных 76 кг, намеченных доктором Копыловым, придется добираться не один месяц.

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ"

Главная моя задача сейчас – укрепление тела. Доктор Копылов дал добро на серьезную утреннюю зарядку. Вариантов много. Проверенные временем комплексы академиков Амосова, Микулина, натуропата Брегга…

Но я остановился на гимнастике тибетских лам. Ее еще называют «пять тибетских жемчужин», «Древний секрет источника молодости» …

Вроде бы тысячи лет этим секретом владели лишь в Тибете. Как-то в горный монастырь попал британский полковник Брэдфорд, помолодел и поделился опытом с издателем Питером Келдером. Тот опубликовал в 1939 году комплекс в книге «Око возрождения». И пошло – поехало…

Прекрасно понимаю, что никакого полковника Брэдфорда на самом деле не было, это лишь красивая легенда. Однако на Западе вышли популярные книги о пяти тибетских жемчужинах, врачи-натуропаты проводили исследования и высоко оценили комплекс. Есть специальные сайты, где утверждается, что тибетская гимнастика - мощная система оздоровления, омоложения, очищения и повышения энергетики организма. (Лучший, на мой взгляд, okorites.ru/)

В принципе, это европеизированная йога, удобная для тех, у кого дефицит времени.

В начале 2000-х, изучив книги, восторженные отклики адептов на сайтах, я впервые взялся за эту гимнастику. И сам успел ощутить первые положительные результаты. Но через полтора месяца забросил. Здоровья и так хватало. Теперь пойду до конца.

В отличие от многих других систем, пришедших с Востока, это не религиозная практика, а просто зарядка, которую может выполнять каждый, независимо от его веры.

Что нужно? Всего лишь твердое желание, немного свободного времени утром или вечером, да обычный коврик.

Итак, начнем.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

1. Встаньте прямо, руки разведите в стороны и держите на уровне плеч ладонями вниз.

Фото: Иван МАКЕЕВ

2. Совершайте круговые обороты (попросту кружитесь!) слева направо по часовой стрелке, стараясь оставаться на месте. Просто позвольте ногам следовать за руками. Плечи держите расслабленными, подбородок не опускайте вниз. Дыхание свободное.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз.

Фото: Иван МАКЕЕВ

2. Прижмите подбородок к грудине, одновременно поднимайте прямые ноги вверх до 90 градусов. Старайтесь не отрывать таз от пола и не сгибать ноги в коленях. Сильно давите на пол ладонями, локтями, плечами. Живот втяните.

Фото: Иван МАКЕЕВ

3. Медленно опускайте одновременно ноги и голову на пол.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

1. Стоя на коленях, поднимите стопы так, чтобы подушечки пальцев касались пола. Ладони на задней стороне бедер.Плавно прижмите подбородок к грудине,

Фото: Иван МАКЕЕВ

2.Медленно прогнитесь назад как можно больше, плавно запрокидывая голову и опираясь руками на бедра.

Фото: Иван МАКЕЕВ

3. Выпрямляйтесь, прижимая подбородок к грудине.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

1. Сядьте на пол. Спина прямая, ноги вытянуты вперед, ступни на ширине плеч. Ладони возле ягодиц пальцами вперед. Прижмите подбородок к груди.

Фото: Иван МАКЕЕВ

2. Запрокиньте голову назад как можно дальше, поднимите туловище горизонтально, опираясь на прямые руки и ноги, согнутые в коленях. Ступни от пола не отрывайте. Задержите дыхание, напрягите все мышцы тела и живот. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Фото: Иван МАКЕЕВ

УПРАЖНЕНИЕ 5.

1. Упор лежа, прогнувшись. Опирайтесь на ладони и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине 60-70 см. Голова поднята и запрокинута назад.

Фото: Иван МАКЕЕВ

2. Поднимите ягодицы вверх, чтобы тело представляло собой правильный треугольник. Прижмите подбородок к грудине, чтобы видеть ступни.

Фото: Иван МАКЕЕВ

Возвращайтесь в исходное положение.

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА

Первую неделю каждое упражнение выполняйте 3 раза. Строго в указанной последовательности. Каждую неделю увеличивайте на 2 повтора. Пока не дойдете до 21. Превышать не надо. (1 неделя – 3 повтора, 2-я – 5, 3-я – 7, 4-я – 9, 5-я – 11, 6-я – 13, 7-я – 15, 8-я – 17, 9-я – 19, 10-я неделя – 21).

Но этот график – идеал. Если не будет получаться, можете увеличивать повторы раз в две-три недели. Не стремитесь и сразу делать каждое упражнение 21 раз, показывать удаль молодецкую. Главное – постепенность и правильная техника выполнения.

Заниматься лучше утром, на пустой желудок. После гимнастики хорошо полежать минут 10, затем принять душ.

ВНИМАНИЕ

Выполнять тибетскую гимнастику надо регулярно. Старайтесь не пропускать занятия больше одного дня в неделю. Если нет времени, сделайте каждое упражнение хотя бы 3 раза. Если пропуск будет больше одного дня, желательно вернуться немного назад и делать меньше повторов, чем достигли.

Я на третьей неделе спокойно вышел на 7 повторов. Но, чувствую, придется задержаться на «семерке» две недели.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

65-летний корреспондент «Комсомолки» пытается вернуть молодость Часть 1

Можно ли с помощью современных антиэйдж-технологий обмануть годы и снова почувствовать себя юным телом и душой, выясняет журналист Евгений Черных (подробности)

Корреспондент "Комсомольской правды" Евгений Черных: "Надо сбросить 21 килограмм на омолаживающей диете" Часть 2

Эксперимент идет под контролем директора Института персонализированной медицины Сеченовского университета Минздрава России профессора Филиппа Копылова (подробности)

За первую неделю «молодильного эксперимента» журналист «Комсомолки» Евгений Черных похудел на 4 килограмма Часть 3

По рекомендации врачей ему осталось сбросить еще 17 (подробности)

За полмесяца журналист «Комсомолки» Евгений Черных сбросил 6 лишних килограммов Часть 4

65-летний ветеран газеты начал смелый эксперимент, чтобы попытаться вновь почувствовать себя юным душой и телом, как в 17 лет (подробности)

Евгений Черных: «Излишний вес - он словно бес!» Часть 5

За первый месяц «молодильного эксперимента» журналист «Комсомолки» похудел почти на 8 килограммов (подробности)

Евгений Черных: «На таблетки надейся, но сам не плошай!» Часть 6

65-летний журналист «Комсомолки» взял первый рубеж своего «молодильного эксперимента». Похудел на 10 килограммов (подробности)

Тибетская йога лечит ваше тело и разум

Воспользуйтесь древней мудростью тибетских монахов с помощью короткой и простой 15-минутной последовательности из пяти поз.
Одна простая ежедневная практика может объединить ваше тело, разум и душу, поддерживать форму и даже регулировать кровяное давление. Все, что вам нужно, - это достаточно места на полу для вашего тела и 15 минут вашего времени каждый день. Он идеально подходит для тех, у кого небольшой дом, а также для руководителей, которые часто путешествуют по делам, поскольку повседневные дела можно выполнять в небольших помещениях, таких как гостиничные номера.Любители фитнеса могут использовать его как разминку перед тренировкой.

Говорит Раагешвари Лумба, исцелившая себя от паралича колоколов с помощью регулярной практики тибетской йоги: «Это секрет того, почему монахи обладают невероятной энергией, постоянно находятся на ногах, едят очень мало пищи и при этом не стареют. Теперь я преданный тибетский йог. Каждый день я повторяю пять поз, называемых пятью обрядами. Они помогают мне оставаться позитивным, быть счастливым и добрым », - говорит Лумба, который преподает практику по всему миру.
Практикующий Раджен Менен говорит: «Каждая поза предназначена для определенной чакры. Начав тибетскую йогу, вы выравниваете свои чакры. Вы полны энергии и у вас высокий метаболизм. Как и во всех формах целостной работы с телом, восход и закат - лучшее время для начала практики ». Лумба и Менен описывают пять ритуалов и методы тибетской йоги.

Тибетская йога для начинающих
Когда вы начнете, попробуйте сделать 1 или 3 повторения каждого упражнения. Через неделю попробуйте сделать 3 повторения, затем сделайте паузу и попробуйте еще 3.После того, как вы выполнили 21 повтор каждого упражнения, вам больше не нужно повторять. Если вы чувствуете себя прекрасно после выполнения 21 повторения каждого движения, не стесняйтесь добавить еще одну тренировку позже в течение дня.

Обряд 1
Подобно суфийскому кружению, это игровое упражнение.

Метод: Встаньте прямо. Вытяните руки на уровне плеч от тела и вращайте по часовой стрелке. Во время вращения делайте вдох и выдох. Смотрите прямо перед собой, но не сосредотачивайтесь ни на чем.Пусть ваше зрение затуманится, как у кружащегося дервиша. Поверните до 21 раза. Скорость не важна, это больше игра. Новички могут делать меньше поворотов, если у них кружится голова. Когда вы перестанете вращаться, глубоко дышите животом, пока вы не восстановите равновесие и ваша голова не перестанет кружиться.

Обряд 2
Это упражнение имеет те же преимущества, что и подъем ног и сгибание в пояснице.

Метод: Лягте на спину, руки по бокам ладонями вверх.Ноги держите прямо. Вдохните, поднимите ноги как можно выше и оторвите голову от земли, сгибая шею и опуская подбородок к груди. Если вы чувствуете дискомфорт, положите руки под ягодицы для поддержки. Выдохните, опуская конечности, и вернитесь в исходное положение. Сделайте это 21 раз.

Обряд 3
Это упражнение похоже на утреннюю разминку шеи.

Метод: Встаньте на колени, поставив ноги вместе.Вытяните руки и держите ладони по сторонам бедер. Опустите подбородок к груди, поднимите голову и на выдохе отклонитесь назад. Переместите руки к задней части бедер и позвольте им опуститься ниже и поддержать ваш вес. Откиньте голову и шею назад и расслабьте нижнюю часть позвоночника. Начните выдыхать, когда вы снова вернетесь в исходное положение. Сделайте это 21 раз. Сохраняйте устойчивое движение при движении вперед и назад. По мере того, как вы набираетесь опыта, пробуйте движение с закрытыми глазами.

Rite 4 Это упражнение улучшает осанку и действует как разминка запястий.

Метод: Сядьте на пол, ноги на ширине плеч, руки по бокам, руки вытянуты на земле, пальцы направлены вперед. Опустите голову к груди. На вдохе поднимите ягодицы от земли, сгибая ноги в коленях. Перенесите вес на руки и ноги. Продолжайте поднимать ягодицы, пока туловище и бедра не станут параллельны земле.Пусть голова откинется назад. Выдохните, возвращаясь в положение сидя, голова впереди. Сделайте это 21 раз.


Вначале вы могли не привыкать к весу вашего тела на запястьях. Разогрейте запястья перед тем, как начать, чтобы избежать дискомфорта.

Обряд 5
Эта поза похожа на переход от позы кобры к позе собаки вниз в традиционной йоге.

Метод: Встаньте на пол на четвереньках в положении отжимания.Руки и ноги будут чуть меньше ширины плеч. Начните вдыхать, поднимаясь на цыпочки с весом в руках. Выпрямите ноги, прогните спину и запрокиньте голову. Не позволяйте никому касаться земли, кроме пальцев ног и рук. Начните выдыхать, сгибаясь в талии. Согните ноги в коленях, поднимите ягодицы вверх и сделайте перевернутую V-образную форму с прямыми руками и ногами. Поднимите подбородок к груди. Старайтесь, чтобы ноги стояли на земле. Сделайте это 21 раз.

После 5 обрядов
После того, как вы завершите все пять обрядов, лягте на живот с вытянутыми руками. Закройте глаза и почувствуйте, как бьется сердце и кровь циркулирует по телу. Подождите, пока ваше дыхание не вернется в норму. Сделайте несколько вдохов и расслабьтесь в течение одной минуты.

Семинар по йоге пяти тибетцев | Книга Сьюзан Уэстбрук | Официальная страница издателя

У 5 тибетцев есть последователи во всем мире. Если вы зайдете в Интернет и наберете «5 тибетцев», появятся сотни видео, веб-сайтов и комментариев.В центре внимания большинства этих артефактов находятся упражнения, что является вполне разумным стремлением, учитывая количество положительных эффектов для здоровья, связанных с регулярной практикой этих поз. Я в более хорошей форме, чем был, даже когда тренировался в тренажерном зале 3 раза в неделю. Участники наших 5 семинаров для тибетцев сообщили о значительных улучшениях физического состояния, включая уменьшение хронических болей в спине, улучшение равновесия и облегчение симптомов астмы. Вам потребуется несколько минут, чтобы прочитать все отзывы в начале инаугурационной книги Питера Келдера о пяти тибетцах, «Древние секреты фонтана молодости».Нет сомнений в том, что регулярная практика этих 5 поз может улучшить физическое тело.
Однако со временем я обнаружил, что «загадка» 5 тибетцев заключалась не в том, чтобы просто выполнять ожидаемое 21 повторение каждой позы каждый день. Преобразующая сила заключалась в мантрах и созерцаниях, которые изначально преподал мне мой Учитель, а в последнее время - в тех, которые я реконструировал для своей собственной практики. Когда я начал углубляться в «традиционную» йогу во время написания этой книги, мой учитель сказал нам, что ее йог сказал: «Йога без дыхания - это просто гимнастика.Я сразу же вызвал в воображении параллель этого утверждения с пятью тибетцами: пять тибетцев без медитации - это просто упражнения. Хотя это упражнение будет полезно для вашего тела, практика медитации может изменить вашу жизнь.
Мое время, проведенное в Шотландии, также заставило меня задуматься о других способах мышления о том, чего я ожидаю от жизни, и об историях, которые я рассказываю себе о своем прошлом. Мой Учитель выучил 5 тибетцев от Декьи Ли Олдершоу, бывшей тибетской буддийской монахини, которая изучала позы с тибетским буддийским мастером.Когда я изучал позы у своего Учителя, меня также учили соответствующим элементам, чакрам и заблуждениям, вызывающим страдание. Это было мое первое реальное знакомство с буддийской философией. По возвращении в США я не обратился к буддизму, но начал читать произведения почтенного вьетнамского буддийского монаха Тич Нхат Хана. Так же, как 5 тибетцев стали моими партнерами по ежедневной медитации, книга Хана «Ты здесь» стала голосом, направлявшим мои внутренние шаги в те первые месяцы после возвращения из Шотландии.В последующий год я прочитал маленькую желтую бумажку от корки до корки не менее 5 раз.
Он стал символическим духовным артефактом моего первого года в качестве «странника». Хотя я не знал этого вначале, я отчаянно нуждался в том, чтобы услышать то, что предлагает Хан в своей сострадательной, но прямой манере. Многие концепции из «Вы здесь» войдут в эту книгу. Я следовал указаниям этого нежного монаха, как будто беру практически любой урок ... Я пинался и кричал. Но я тоже слушал.И подумал, насколько отличны концепции, которые он изложил мне, от моего собственного мировоззрения. Слышать о возможности того, что что-то проявляется, когда условия правильные, и не проявляются, когда условия неправильные. Быть со своей болью, как если бы это был мой драгоценный младенец. Верю, что «мусор» моей жизни может быть компостом, который питает следующий замечательный участок моего пути. Работа над тем, чтобы искоренить образ мышления, из-за которого я считал одни части себя «плохими», а другие - «хорошими».«Я все еще обрабатываю.
Вероятно, один из самых больших Ахас! (или Дух!) в этом духовном путешествии в буддийской литературе была слишком очевидная реальность, что все меняется. Ничто не вечно. Мне ничего не гарантировано. Даже мой следующий вздох. Я знаю это на каком-то уровне, но думаю, что стараюсь игнорировать правду об этом. Как только я почти осмыслил концепцию непостоянства, меня сразу же поразило сопутствующее осознание ее близкого партнера, непривязанности. Проще говоря, я не только не могу ожидать, что что-то останется таким, как есть, но и не могу ни за что держаться.Это был духовный раз-два удара прямо в солнечное сплетение. У меня перехватило дыхание и пошатнуло чувство безопасности.
Не знаю, как вы, но непостоянство и непривязанность должны быть самыми трудными концепциями реальности, которые я был вынужден принять. Я хочу, чтобы мои отношения длились вечно. Я не хочу, чтобы мои друзья умирали. Я не хочу переезжать снова и снова, пытаясь найти место, где я могу быть самим собой и зарабатывать на жизнь. Я не только ожидаю, что все останется по-прежнему, я потрясен до глубины души, когда это не так.Однако со временем, когда я принял перемены как необходимость, мне стало легче открывать руки и сердце, чтобы отпускать вещи с меньшими цепляниями и страданиями. Я еще не эксперт в этом, но, по крайней мере, я больше знаю о тех случаях, когда я сопротивляюсь потоку «того, что есть».
Во многих отношениях концепции непостоянства и непривязанности являются настоящими учителями в этой книге. Читая следующие главы, я приглашаю вас исследовать эти реальности как в мире вокруг вас, так и в вашем собственном сердце и жизни.
Каждая метафора из природы или история моего личного сопротивления имеет встроенную связь с необходимостью принять изменения и отпустить вещи и идеи, которые отделяют нас от самого себя и нашего высшего служения. Связанные с физической активностью 5 тибетцев и медитациями на мантры, ваши постоянные размышления о непостоянстве и непривязанности вызовут сдвиг в ваших ожиданиях, который, в свою очередь, будет сопровождаться изменением ваших мыслей и действий. .Когда вы желаете изменить свое мышление и действия, исцеление и трансформация могут изливаться потоком утреннего света через восточное окно.
Цель этой книги - поддержать ваши смелые действия по глубокому и осознанному анализу действий и отношений, которые причиняют вам боль, и наставить вас вперед на пути к более полной жизни с возрастающей благодарностью и радостью. Сценой для этой важной работы будет ежедневная практика пяти тибетцев и созерцание их репрезентативных чакр и мантр.Я назвал книгу мастерской, потому что я хочу, чтобы вы увидели в ней безопасное место, чтобы возиться, ремонтировать и строить ... себя.
Каждый раз, когда вы заходите в книгу, чтобы прочитать главу, визуализируйте, как вы выходите через черный ход старого фермерского дома и направляетесь в тихие уголки маленькой мастерской на пастбище. Войдите, закройте дверь, соберите инструменты и распакуйте свои личные вещи и прошлые ошибки. Оцените свое отношение к концепциям непостоянства и непривязанности.Найдите время, чтобы подумать о своих привязанностях.
Посвятите себя делу собственного исцеления и целостности. Я уверен, что когда вы покинете семинар, вы будете на правильном пути к отказу от поведения и представлений, которые вам не служат, и будете готовы принять образ мышления и бытия, которые могут дать вам свободу наслаждаться жизнью. близости и связи, а также открытости и аутентичности.
Книга разделена на три части. В Части I вы получите «экипировку» для предстоящего путешествия.Вы узнаете о пяти позах, известных как 5 тибетцев, изучите описания чакр и элементов, которые будут частью мантр, и получите краткое представление о звездах шоу, то есть о хватании и исцелении. В Части II вы познакомитесь с пятью цепкими формами поведения и их связями с пятью тибетцами, а также с вашей жизнью и отношениями. Каждая из 5 глав будет начинаться с рассказа, взятого из естественной обстановки или из моего собственного опыта, предназначенного для создания метафоры, которую вы будете проводить на «семинаре» и использовать для большей осознанности в своей повседневной жизни.Часть III предлагает противоядия от цепляющего поведения; действия, которые могут принести исцеление и целостность, а также большее чувство связи с собой и с миром. Каждое лечебное поведение будет связано с чакрой, представленной одной из 5 поз тибетцев.
По сути, эта книга - ваша мастерская между двумя обложками. Когда я говорю слово «работа», мой разум автоматически слышит, как мой внук Бен говорит: «Мне нужно сделать вук (так в оригинале)!» Я предполагаю, что он слышит это от своих родителей, но сладкое щебетание его голоса и его двухлетняя полушепеляда делают это заявление неотразимым.Я ловлю себя на том, что повторяю это, добавляя повышенную тональность к слову «wuk», как он это делает. Есть над чем поработать. Чтобы исцелить результаты обид и разочарований, которые встретились на вашем пути. Чтобы открыть свое сердце для большей любви и сострадания к себе. Чтобы создать уверенность и мир, чтобы вы могли с большей радостью шагнуть в свой мир и свои отношения. Да, будет легкость и плавность. Да, тоже есть над чем поработать. Это смелый поступок; Нет на планете более сложной работы, чем стоять ровно и заглядывать внутрь всех тех слоев, которые мы построили за эти годы.Вы здесь сегодня, потому что считаете, что пора заняться этой работой. Вы попали в это прекрасное место в это прекрасное время для вашего идеального исцеления. Добро пожаловать в вашу мастерскую!

Семь монахов. «Пять тибетцев» - упражнения на каждый день

Пять упражнений тибетских монахов - вечная молодость и долголетие

Пять упражнений тибетских монахов - вечная молодость и долголетие В течение долгого времени человек искал и будет искать источник молодости. Согласитесь, с годами за возможность продлить жизнь мы способны отдавать все больше и больше.Но никакие эликсиры и всевозможные методы омоложения, предлагаемые современной индустрией, не способны так сильно повлиять на наш организм, как мы сами. Из этого следует один важный вывод - источник молодости находится внутри каждого человека, важно только правильно его использовать. Один из таких методов - регулярное выполнение пяти простых ритуалов, которые сегодня известны как «5 тибетских жемчужин» (другие названия - Око Возрождения, Око Откровения). Потратив на эту практику всего несколько минут в день, вы очень скоро почувствуете, как жизненная сила возвращается в ваше тело, которое станет более красивым, здоровым и молодым.И внешне, и внутренне вы потеряете несколько десятилетий, тем самым продлив себе жизнь! Вот он - секрет долголетия! Хотите узнать о нем больше? Принцип действия пяти тибетских жемчужин Чтобы понять принцип воздействия этих ритуалов на здоровье и долголетие, обратим внимание на следующее объяснение, которое дает Питер Келдер, автор книги «Глаз эпохи Возрождения». ». Человеческое тело имеет 7 центров, которые можно назвать вихрями. В здоровом теле они вращаются очень быстро, но когда их скорость уменьшается и вихри замедляются, тело начинает стареть, человек становится болезненным и дряхлым.То есть, пока все вихри вращаются с одинаково высокой скоростью, тело здоровое и работает как часы, но если один или несколько из них замедляются, человек сразу же чувствует срыв, за которым следуют болезнь и старость. Расположение этих магнитных центров следующее: 2 из них расположены в головном мозге (один глубоко во лбу, а второй в задней части мозга) - это вихри A и B 1 у основания шеи в горло - вихрь C 1 на правой стороне тела, напротив печени (примерно на уровне талии) - вихрь D 1 в гениталиях - вихрь E 2 в коленях (по одному в каждом) - вихри F и G В идеале вращающиеся вихри должны выходить за пределы тела, но при замедлении не достигают его поверхности (исключение составляют два вихря в коленях).Поэтому, чтобы вернуть здоровье, молодость и бодрость, нужно эти вихри раскручивать. Для этого нам понадобится 5 ритуалов (упражнений), каждый из которых будет полезен даже индивидуально, особенно первый, но чтобы результат был более ощутимым, нам нужны все пять. Залог успеха - регулярность. К этой практике следует подходить как к ежедневному ритуалу, и в будущем постарайтесь не пропускать ни одного дня. Сначала может показаться невозможным делать одни и те же действия каждый день, монотонно и скучно ... На самом деле, это оказывается проще - привыкнув каждый раз делать упражнения после утреннего пробуждения, вы будете относиться к «тибетцам» как а также чистку зубов или мытье, и вы не сможете их пропустить.Несомненное преимущество тибетских ритуалов в том, что они отнимают совсем немного времени, при этом помогают быстрее проснуться, зарядиться энергией и настроением на весь день. Хотя на первый взгляд «пятерка тибетцев» может напоминать физические упражнения, это, прежде всего, ритуалы - так их называют тибетские монахи. Давайте остановимся на каждом из них более подробно, чтобы понять принцип выполнения, а после мы рассмотрим важные моменты, касающиеся практики «Пяти тибетских жемчужин». Ритуал №1 Это простой ритуал, похожий на увлекательную игру, он помогает ускорить вращение всех вихрей, изначально запускающих A, B и E, а те, в свою очередь, воздействуют на вихри C и D.Исходное положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны в горизонтальное положение. Начните вращаться по часовой стрелке (слева направо), пока не почувствуете головокружение (вы можете сесть или лечь - сделайте это). Вначале в среднем будет получено примерно 6 вращений, и не нужно стремиться к большему их количеству, важно делать ровно столько, пока не появится головокружение, а затем остановиться. Если вы не можете вращать достаточное количество раз, делайте столько, сколько сможете. Со временем при регулярном выполнении всех 5 ритуалов скорость вращения вихрей увеличивается, и первый ритуал будет легче, то есть можно будет вращать больше кругов.Следует руководствоваться своими ощущениями, но в среднем все происходит так: сначала будет достаточно 10 вращений, через несколько месяцев практики их можно увеличить до 20, затем 30, 40 и, наконец, через много месяцев или несколько. лет регулярного выполнения комплекса «5 тибетских жемчужин» - до 50. Перебарщивать с этим ритуалом не стоит, поскольку находящиеся в коленях вихри F и G истощаются от большого количества вращений ( а значит и повышенная работа ног).

Ритуал No.2 Это действие, как и первый ритуал, дополнительно стимулирует согласованную работу 7 магнитных центров нашего тела - описанных выше вихрей. Этот ритуал еще проще. Исходное положение: лечь на пол (желательно на гимнастический мат или одеяло, но ни в коем случае на холодном полу этот ритуал можно проводить и на кровати), вытянуться на всю длину, руки распрямить вдоль тела, ладони повернуть вниз, пальцы держать сомкнутыми и слегка повернутыми внутрь к телу. Их исходное положение - поднять ноги по возможности вертикально, не сгибая коленей и не отрывая рук от пола.Поднимая ноги, одновременно оторвите голову от пола, а при опускании ног опустите также голову в исходное положение. Поднятие головы и ног одновременно ускоряет вращение вихрей, особенно самых медленных в данный момент.

Ритуал № 3 Этот ритуал проводится сразу после первых двух. В этом комплексе очень важна последовательность! Исходное положение: стоять на коленях на одном коврике, руки опущены вдоль туловища, ладони и пальцы прижаты к бокам бедер.Начните ритуал, наклонив голову вперед, прижав подбородок к груди. После этого тело нужно отвести назад, при этом голова приподнята - ее тоже нужно откинуть как можно дальше назад. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на пару секунд и повторите этот цикл еще раз. Во время выполнения 3-го ритуала руки всегда должны быть прижаты пальцами и ладонями к ногам, только при отведении тела назад ладони могут быть перемещены на заднюю поверхность ног - и это прием, и носки отдыха. на пол не даст упасть.

Ритуал №4 В начале практики четвертый ритуал может быть для вас более трудным, но опять же, не прекращая его выполнять ежедневно, вы очень быстро поймете, что это довольно просто и легко. В процессе этого ритуала дополнительно стимулируются 5 вихрей (все, кроме двух в голове). Исходное положение: сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, задняя часть колен прижата к полу. Положите руки на пол, можно их немного развести, пальцы сомкнуты.Наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди. Осторожно поднимите их туловище из этого положения в горизонтальное положение к полу. Ноги согнуты в коленях, щиколотки и руки расположены вертикально к полу. Одновременно с подъемом корпуса оторвите подбородок и поднимите голову, а когда вы дойдете до горизонтального положения тела, максимально отклоните голову назад - следите за своими ощущениями и не переусердствуйте. 1-2 секунды задержитесь вверху, удерживая все мышцы в напряжении, затем опустите в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд (это очень важно - мышцы вверху напрягите, а внизу расслабьте).Затем таким же образом проделайте необходимое количество повторений этого ритуала. Важный совет! Если вы не можете сразу поднять туловище в горизонтальное положение, делайте все, что можете, и не беспокойтесь об этом. Со временем вы сможете правильно провести 4 ритуала!

Ритуал № 5 Это заключительный ритуал практики Ока Возрождения. Исходное положение: упереться ладонями в пол на достаточно большом расстоянии (около 60 см) и носками - ноги расставлены, как руки.В таком положении тело провисает от плеч до носков в виде изогнутой линии, не касаясь пола. Голова запрокинута. Начните поднимать туловище, не сгибая рук (они должны быть плоскими на протяжении всего ритуала), максимально поднимите таз, а также опустите голову вниз, прижимая подбородок к груди, как и в других ритуалах. Обратите внимание, что в этом положении тело образует треугольник с полом, в йоге это называется «поза горы». Задержитесь на мгновение вверху и медленно вернитесь в исходное положение, провиснув над полом.После этого повторите ритуал.

Важные советы по практике тибетских ритуалов Нет особых противопоказаний к выполнению пяти тибетцев, но есть моменты, на которые вам следует обратить внимание, как для большего эффекта, так и во избежание различных проблем и травм: Самое важное правило, что Следует соблюдать вначале равномерное увеличение количества повторений каждого ритуала: в первую неделю 3 повторения, после которых каждую следующую неделю нужно добавлять еще 2.К началу 10-й недели вы будете делать все 5 тибетцев 21 раз - это количество, которое нужно прекратить на одну кошку. Есть исключение для первого ритуала - можно делать столько, сколько окажется легкое головокружение, не более того. Но, скорее всего, при регулярной практике у вас все получится. Ежедневно нужно практиковать 5 тибетцев, можно, конечно, пропускать 1 раз в неделю, но не более. Только так можно ожидать хороших результатов! Все, что вам нужно сделать, это либо встать утром на 10 минут раньше, либо лечь спать на 10 минут позже.Лучшее время для завершения этого комплекса - раннее утро, в идеале до рассвета. Для новичков этого будет достаточно, а позже вечером можно добавить еще один цикл. Также, если утром вам не удалось выполнить необходимое количество повторений какого-либо ритуала, следует запомнить, сколько «незавершенных», и завершить их к вечеру. Все ритуалы очень сильны, и даже если вы вообще не можете выполнить ни один из них, проделайте остальные четыре или, по крайней мере, несколько раз, даже при этом условии вы получите результаты, которые лишь немного замедлятся.Мало того, первый ритуал (чередование) сам по себе очень силен, и вы заметите улучшение самочувствия, даже если вы только выполняете его. Если вы перенесли операцию (например, удалили аппендицит) или у вас грыжа, выполняйте ритуалы 2, 3 и 5 более осторожно. Людям с избыточным весом необходимо соблюдать осторожность при выполнении пятого ритуала, пока вес не станет нормальным. После проведения ритуалов желательно принять горячую или теплую ванну. Вы также можете быстро протереть мокрым и сухим полотенцем по очереди, только если вы уже практиковали холодный душ или вытирали раньше.Нетренированному человеку не следует этого делать, потому что он может быстро остыть изнутри и эффект «5 тибетских жемчужин» теряется. Эликсир жизни: зачем и кому нужен шестой ритуал Как уже было сказано выше, все 5 ритуалов направлены на восстановление сил тела и жизненных сил. Наряду с этим они помогают человеку выглядеть немного моложе. Но по-настоящему молодым во всех отношениях (это как если бы 70-летний мужчина выглядел не старше 40 лет, а чувствовал себя на всех 25) стать можно только при выполнении 6-го ритуала.Сразу отметим, что это абсолютно бесполезно, пока не будут достигнуты хорошие результаты с первой пятеркой. А для этого вам обязательно понадобится пара лет регулярной практики, иногда 3-4 года. И, пожалуй, самым главным условием выполнения 6-го ритуального действия является полное исключение или сильное ограничение половой жизни. Объясняется это тем, что последний ритуал направлен на превращение вашей сексуальной энергии в жизненную силу. Из этого также следует, что шестой «тибетец» может делать только мужчина в хорошей сексуальной форме.Что касается женщин, то вопрос в целом открытый, поскольку в книге «Глаз Возрождения», описывающей эту практику, автор не упоминает женщин в связи с шестым ритуалом. Его можно выполнять в любое время, но только при избытке сексуальной энергии и сильном желании ее использовать (влечение). В этой ситуации вы делаете следующее. Встаньте прямо, выдохните весь воздух из легких, затем, не вдыхая, наклонитесь вперед и положите ладони на колени. Выдохните оставшийся воздух и также, не вдыхая, вернитесь в вертикальное положение.Поднимите плечи, положите руки на бедра и максимально втяните живот, при этом грудь должна расшириться. Задержитесь в этой позе дольше, затем вдохните через нос, а затем выдохните через рот, расслабляясь и отпуская руки так, чтобы они свисали вдоль вашего тела. Несколько раз глубоко и быстро вдохните и выдохните. Этот цикл нужно повторить 3 раза, чтобы направить возникающую сексуальную энергию. Хотите становиться все моложе и моложе день за днем? Тогда шестой ритуал для вас! Вопрос только в том, готовы ли вы отказаться от использования своего «аттракциона» по прямому назначению ?! Возможно, мы описали наиболее важные моменты, касающиеся практики «5 тибетских жемчужин», но, помимо этого, ваши привычки имеют огромное влияние на ваше здоровье и внешний вид.Вместе с ежедневными ритуалами можно быстро вернуть молодость и здоровье, изменив несколько своих привычек: выпрямить, подтянуть живот и подбородок, выпрямить грудь - только это поможет сбросить пару десятков лет внешне и внутренне. Привести вес в норму - это означает как лишний вес, так и его недостаток. Если избавиться от лишних килограммов, убрать живот, вы сразу начнете выглядеть и чувствовать себя моложе. То же самое произойдет, если вы наберете недостающие килограммы, избавившись от болезненной худобы.Пейте достаточное количество воды - мужчинам желательно выпивать от 1 до 1,5 литров, женщинам 500-700 мл в день. Если вы пьете больше воды, это даже лучше, но вам нужно увеличивать количество постепенно, в течение 2 месяцев. Исключите из своего рациона все виды свинины и общее потребление жиров. Также следует ограничить потребление белого сахара и продуктов, содержащих его. Вы можете заменить сахар натуральными подсластителями, такими как мед, но не злоупотребляйте ими. Следует полностью отказаться от алкоголя, если вы действительно хотите оставаться молодыми и полными энергии.И в заключение хотелось бы отметить, что довольно часто регулярное выполнение ритуалов «Пять тибетских жемчужин» позволяет пожилым людям добиваться более впечатляющих результатов, а если вам меньше 40 лет и у вас нет серьезных проблем со здоровьем, посмотрите очень молод и прекрасно себя чувствую, скорее всего, «тибетцы» вам пока не нужны!

Гималаи между Индией и Китаем - самое дикое, непроходимое и опасное место на земле. Вы можете провести всю свою жизнь, исследуя тысячи горных вершин, предгорий, рек, каньонов и ущелий, но вы даже не можете узнать этот удаленный уголок, прозванный «Крышей мира».Этот район не только отдаленный, но и малонаселенный. Есть отдельные регионы, где климат слишком суров, а высота над уровнем моря настолько велика, что мало кто может выжить в таких условиях. Однако экологическое состояние этого региона Гималаев практически первозданное - воздух в горах пресный, вода чистая и прозрачная.

Уединенные ашрамы, монастыри, убежища и священные места, где йоги, мудрецы и странники живут, изучают, медитируют и постигают пробуждение сил, разбросаны среди горных вершин и плоских рек. шакти . Некоторые из этих священных мест очень маленькие, и там живут всего один или два человека, в то время как другие представляют собой многочисленные сообщества с домами, хозяйственными постройками, садами, храмами и школами. Основная цель населения этих мест - пробудить духовное I , и вся жизнь жителей ашрамов, монастырей и священных мест подчинена этой цели.

Жизнь в духовных сообществах Гималаев почти всегда очень проста. В некоторых есть электричество, но большинство освещено факелами или свечами.О горячей воде для купания здесь никто не слышал. Несмотря на то, что духовные практики отличаются друг от друга, расписание занятий везде примерно одинаковое. Вставай до рассвета, около трех-четырех часов утра. После купания в реке, горном ручье или озере начинаются занятия - коллективные молитвы, пение священных гимнов, медитация, беседы с наставниками. Во многих общинах завтрак откладывается поздно утром после уроков и физической работы. В одном из далеких храмов, которые мне довелось побывать, кормили один раз в день, причем очень плохо!

Физический труд играет важную роль в любом из сообществ, несмотря на их духовную ориентацию.Физический труд, или карма-йога, воспринимается как личное жертвоприношение, а плоды труда посвящаются Богу, Будде или божеству, которому поклоняются община или гуру. Обычно наставники и новички обедают вместе, между собой не принято разговаривать. Вечера обычно посвящены групповым занятиям, чтению священных текстов и медитации. Часто в это время глава общины, гуру или верховный наставник проводит беседы, разъясняя особенности духовного пути.Часы вечерних занятий объединяют все сообщество.

В большинстве духовных сообществ ключевой фигурой является гуру или высший наставник. Каждый член группы занимается индивидуальной практикой, которую ему определяет учитель. Однако на каком бы уровне духовного развития они ни находились, их объединяет общее стремление к интеграции. Гуру или наставник - это ведущая объединяющая фигура, и другие члены группы или сообщества обращаются к нему за советом и руководством. Очень часто учитель воспринимается как земное воплощение божества, или высшей силы, и потому окружен высочайшим уважением.

Лидера духовной общины уважают практически во всех сферах жизни, к нему прислушиваются с особым вниманием. В этом плане восточный менталитет сильно отличается от западного. Для Запада такое благоговение не характерно. За исключением Папы, некоторых религиозных деятелей и восточных гуру, обосновавшихся на Западе, немногие пользуются таким благоговением как духовные лидеры на Востоке.

Я не стремлюсь продвигать восточный менталитет как более прогрессивный.Хочу лишь обратить ваше внимание на существенную разницу между западным и восточным менталитетом.

До 1950-х годов тысячи монахов жили во многих тибетских монастырях. Фактически, Тибет был единственным местом в мире с такой высокой плотностью монашеского населения. Было желательно и очень почетно, чтобы любой ребенок был принят в один из монастырей, потому что монашеская жизнь не только сулила уважение и почитание, но и давала пищу и крышу над головой. Однако после поглощения Тибета Китаем многие духовные общины были распущены или разрушены, святыни подверглись критике, многие монахи были изувечены или убиты, десятки тысяч священных текстов и священных писаний были сожжены.Были приложены все усилия, чтобы подавить духовную культуру Тибета и искоренить в ней священные и религиозные практики. Систематические проявления геноцида против жителей Тибета и попытки их насильственной ассимиляции - одни из самых печальных и постыдных страниц в истории человечества.

Однако, к счастью для всего человечества, многие священные учения Тибета сохранились благодаря тем учителям и монахам, которым удалось избежать репрессий Китая. Эти учения включают техники медитации, оздоровительные системы, боевые искусства, знания о которых накапливались тысячелетиями.Среди них - уникальный комплекс из пяти простых упражнений. В монастыре, в котором они начинают Пять тибетских упражнений или Пять тибетцев , все новички и монахи занимались ими утром и вечером. Несмотря на кажущуюся простоту, эти упражнения являются мощным источником обновления и пополнения жизненной энергии тела-ума. Тибетские упражнения останавливают процесс старения и дают практикующему почти бесконечный потенциал жизненной энергии. По сути, они использовались ламами (буддийскими монахами) как источник вечной молодости.

Five Tibetans стимулируют чакры и связанные с ними нервные сплетения и железы. Уравновешивая тонкие энергии тела и разума, они повышают иммунитет, укрепляют нервную систему и обеспечивают стабильный гормональный фон. Они тонизируют и укрепляют основные группы мышц, делая тело более сильным и гибким. На их выполнение уйдет не более пяти минут, хотя они представляют собой законченную и гармоничную систему йоги.

Я никогда не видел ничего подобного им по силе и эффективности.Я практикую себя Пять тибетских упражнений каждый день вот уже десять лет и могу сказать - им нет равных!

Утро - лучшее время для занятий. Выполняя эти упражнения, вы заряжаете тело-разум жизненной энергией на весь текущий день, поскольку именно эта энергия дает вам энергию и силы для работы. Однако Five Tibetans Вы можете практиковать вечером, непосредственно перед сном, чтобы полностью расслабиться ночью, и утром, чтобы проснуться свежим и полным энергии.

Каждое из Пяти тибетских упражнений выполнено двадцать один раз. Чтобы сделать так много повторений с течением времени, вам лучше начать десять-двенадцать раз.

Большинство практикующих достигают этого в течение месяца или двух регулярных тренировок. Не стремитесь сделать все количество повторений сразу. Наберитесь терпения, упорно занимайтесь тибетскими упражнениями - и вскоре вы заметите, что они начинают приносить неоспоримую пользу. Ежедневно наполняясь жизненной энергией, вы будете чувствовать себя лучше и эмоционально стабильно.

Нет необходимости увеличивать количество повторений, так как 21 - оптимальное число, позволяющее получить максимальную отдачу от этой уникальной системы.

Вначале не забываем проверять фото, чтобы все было максимально точно.

Тибетское упражнение № 1: Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Пальцы сжаты вместе, ладони раскрыты и направлены вниз.

Теперь сделайте круговое движение телом по часовой стрелке.

Повторить 21 раз без перерыва.

Когда закончите, снова встаньте прямо, положите руки на бедра. Сделайте два длинных глубоких вдоха подряд, выдыхая через рот.

Это дыхание необходимо выполнять после каждого из пяти тибетских упражнений.

Не забывайте, что вы должны вращать по часовой стрелке. Если вы сначала наклонитесь вправо, вы двинетесь в правильном направлении.

Выполняя это упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение, поэтому не увлекайтесь и делайте слишком много повторений в первый раз.Регулярно занимаясь спортом, вы преодолеете головокружение, и даже очень быстрое вращение не доставит вам дискомфорта.

Тибетское упражнение № 2: Лягте спиной на плоскую твердую поверхность на циновке или коврике. Ноги вместе, вытянуты, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз.

На вдохе поднимите прямые ноги, не отрывая туловища от пола. При этом ногами нужно приподнять голову так, чтобы подбородок касался груди. Все это делается одним плавным движением.

На выдохе верните ноги и голову в исходное положение, расслабьте тело.

Повторите упражнение 21 раз, поднимая ноги и голову на вдохе и опуская их на выдохе.


Тибетское упражнение № 3: Встаньте на колени, упритесь пальцами ног в пол, слегка разогните колени. Держите руки назад и поместите ладони чуть ниже ягодиц. Голова опущена, подбородок касается груди, но спина прямая.

Вдохните, согнитесь в пояснице, наклонив голову как можно ниже. Руки будут поддерживать вас сзади, фиксируя глубину наклона.

Повторить упражнение 21 раз подряд, сохраняя ту же амплитуду.


Тибетское упражнение № 4: Сядьте прямо, вытяните ноги перед собой, стопы вместе. Положите руки на пол возле бедер, опустите голову, прижмите подбородок к груди. Положение рук крайне важно - они должны быть точно напротив бедер!

Вдохните и оторвите бедра от пола, опираясь на руки.Согните ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в пол.

Ваше тело должно быть параллельно полу, а руки и ноги должны стоять прямо. Голова запрокинута.

На выдохе вернитесь в исходное положение.


Повторить упражнение 21 раз с одинаковой амплитудой.

Обратите внимание, что ножки находятся в устойчивом положении и не должны скользить. Руки не должны сгибаться в локтях - весь упор ложится на мышцы плеч.

Тибетское упражнение № 5: Примите исходное положение для отжиманий - упритесь в пол с вытянутыми руками и пальцами ног. Ноги слегка расставлены, руки чуть шире плеч. Рот приоткрыт, голова запрокинута.


Не сгибая рук и ног, на вдохе поднимите бедра и ягодицы вверх так, чтобы тело образовало правильный треугольник. В этом положении подбородок должен касаться груди.

На выдохе вернитесь в исходное положение. Ваше тело не должно касаться пола - весь упор на ладони и пальцы ног.

Повторите упражнение 21 раз, а затем отдохните, лежа на спине несколько минут.

Пять тибетских упражнений возникло в монашеской общине, члены которой придерживались обета безбрачия. Это типично для восточных духовных общин, а также монастырей и аббатств Западной католической церкви. Многие религиозные и духовные учения рассматривают половую жизнь как фактор, отвлекающий от духовного развития. Следовательно, монахи и монахини должны воздерживаться от секса.Вы сами прекрасно понимаете, сколько неврозов это им приносит. Именно обет безбрачия подталкивает многих монахов и монахинь к гомосексуальным отношениям.

В дополнение к широко распространенному убеждению, что секс противоречит духовной жизни (что я лично считаю абсурдным), некоторые духовные традиции учат, что эякуляция во время полового акта приводит к потере определенного количества жизненной энергии. Хотя эякуляция обычно относится к процессу эякуляции у мужчины, женские жидкости во время оргазма также могут быть отнесены к нему.В этом случае и мужчина, и женщина лишаются ценных вибраций жизненной энергии.

Чтобы предотвратить потерю драгоценной энергии, ведущую к преждевременному старению, тибетцы дополнили комплекс из пяти упражнений другим. Могу называть его Шестой тибетский .

Это упражнение предназначено для тех, кто хочет спокойно и равномерно переносить половое воздержание, или для тех, кто предпочитает оставаться сексуально активными, но избегает эякуляции. Он помогает трансформировать сексуальную энергию и направлять ее вверх по позвоночнику от корневой чакры к теменной, чтобы зарядить тело и разум жизненной энергией.

Если вы придерживаетесь обета воздержания, то это упражнение поможет вам более эффективно распределить накопленную сексуальную энергию и снять стресс.

Если вы ведете половую жизнь, это позволит вам испытать различные ощущения от полового акта. Воздерживаясь от эякуляции, вы можете продлить свою сексуальную активность и сделать свою сексуальную жизнь более изысканной и приятной. Вместо одного короткого оргазма вы можете испытывать максимальное сексуальное удовлетворение гораздо дольше.

Когда мужчина воздерживается от эякуляции, жизненная энергия обоих партнеров во время полового акта увеличивается - как если бы они одновременно были подключены к мощному генератору энергии. Эта техника полового акта по своему действию сродни медитации, а также снижает потребность во сне. Чтобы узнать больше о восточных сексуальных традициях и практиках более подробно и подробно, см. Мою книгу «В поисках необузданного оргазма» ( Stalking the wild orgasm ).

Тибетское упражнение № 6: Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Сделайте медленный глубокий вдох, а на выдохе наклонитесь и положите руки на колени.


Оставаясь в этом положении, полностью выдохните весь воздух из легких, одновременно максимально втягивая живот.

Затем задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. Живот по-прежнему сильно втянут, руки на бедрах.


Задержите дыхание на несколько счетов, затем сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

Повторите упражнение не более трех раз.

Выполните его так же, как и все остальные пять упражнений - сделайте два глубоких вдоха подряд, выдыхая через рот.

Затем лягте на спину и расслабьтесь.


В течение нескольких тысячелетий этот комплекс упражнений называли «источником молодости».

На Западе, впервые в 1939 году, в фантастической книге П. Келдера «Око Откровения» упоминалась простая омолаживающая, укрепляющая мышцы программа, которая помогает открыть чакры и сохранить их открытыми. Выполняя эти упражнения, вы можете найти в них определенное сходство с позами йоги.
Кстати, у этого комплекса упражнений можно найти и другие названия: Око Возрождения, Пять тибетских ритуалов, Пять тибетских жемчужин ...

Эта тренировка увеличивает гибкость тела, эффективно укрепляет и подтягивает все основные мышцы вашего тела. Простота упражнений позволяет выполнять их даже людям преклонного возраста, что помогает им сохранять подвижность и силу во время повседневных занятий.

Реализация данного комплекса уже подробно обсуждалась в посте

Сегодня я хочу напомнить вам (и себе) об этой замечательной тибетской практике...

Сначала посмотрите ...

Тогда делаем ...

Прежде чем приступить к выполнению пяти тибетских упражнений, обратите внимание на свое дыхание на протяжении каждого упражнения.
Вдыхайте и выдыхайте воздух только через нос с закрытым ртом.
Если вы все сделаете правильно, то у вас будет громкое дыхание (так и должно быть). Звук вашего дыхания поможет вам сосредоточиться.


Пять упражнений тибетцев как источник молодости на каждый день

Лучше делать упражнения «Пять тибетцев» утром, а не вечером, потому что так вы сможете накопить свою энергию.Начните практиковаться с 5-7 повторений каждого упражнения и постепенно доведите до 21 повторения.

Упражнение «Пять тибетцев» № 1

Из положения стоя выпрямите так, чтобы спина была как можно более ровной. Руки расставьте горизонтально на полу на уровне плеч ладонями вниз.
Поставьте ноги на ширине плеч. Сосредоточьте взгляд на одной точке перед собой, чтобы вы могли считать свои вращения.
Расслабьте плечи, нижнюю часть лица, удерживая живот втянутым.

Поворачивайте слева направо (по часовой стрелке), делая вращения вокруг правой ноги и делая небольшие быстрые шаги.
Глубоко вдохните и выдохните, вращаясь.

Большинство взрослых могут повернуться примерно шесть раз, прежде чем почувствуют легкое головокружение. Если вы чувствуете головокружение, то остановитесь, сложите руки вместе, скрестив пальцы вместе, и поднесите руки к сердцу.
Посмотрите на свои большие пальцы и глубоко вдохните, пока головокружение не пройдет.
После этого можно начинать упражнение снова.

Начните с трех повторений и постепенно доведите до 21.

Выполнив необходимое количество оборотов, если у вас закружилась голова или вы устали сидеть или лежать на диване, не игнорируйте естественное желание своего тела.
После нескольких недель обучения по системе тибетских лам вы достаточно тренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва, необходимо сразу переходить ко второму упражнению

.

Упражнение «Пять тибетцев» № 2

Лягте на спину на пол. Полностью разведите ноги, касаясь друг друга щиколотками. Руки вытяните вдоль тела ладонями к полу.

Новички могут класть руки ладонями под поясницу и верхнюю часть ягодиц.
Пальцы обеих рук должны быть сомкнуты. Указательный палец должен встретиться со вторым указательным пальцем, а большой палец должен встретиться со вторым большим пальцем, чтобы образовалось что-то вроде треугольника.
Это смягчит и защитит ваш позвоночник в области крестца.

Вдыхая носом, поднимите ноги чуть более чем на 90 градусов и осторожно поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Все это нужно делать одним плавным движением. Пальцы ног обращены вверх, поясница не отрывается от пола.
Большие пальцы ног должны быть соединены.

Выдохните ртом или носом, вернув голову и ноги в исходное положение - полностью расслабляемся на полу. Упражнение повторяем без перерыва, делая вдох при подъеме ног и головы и выдох при опускании.

Все эти движения выполнять на одном дыхании.
Повторите всю последовательность еще раз. И как и в случае с первым упражнением, постепенно доведите до 21 повторения.

Упражнение «Пять тибетцев» №3

Встаньте на колени, касаясь пола подушечками ног. Разведите колени примерно на 10-11 см. Положите ладони на тыльную сторону бедер, чуть ниже ягодиц (или, если вы чувствуете боль в пояснице, положите ладони прямо на поясницу).
Спину держите прямо, подбородок прижмите к груди.


Сделав вдох через нос, наклоняемся назад от поясницы по дуге, пока не почувствуете напряжение в бедрах. Мы закидываем вашу голову как можно дальше, не доставляя себе никаких неудобств.
Верх спины должен прогибаться больше, чем нижний.
Напрягите живот и сожмите ягодицы для дополнительной поддержки.
Опираемся руками при откидывании назад.

Дыхание: вдох - на отклонении, выдох - в вертикальном положении.

Упражнение «Пять тибетцев» № 4

Садимся прямо, вытянув ноги перед собой. Держите ладони на земле рядом с бедрами. Положение рук очень важно, ладони направлены ровно по бедрам.
Касаемся грудью подбородком.

Вдохните носом, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и стоя на ступнях, полностью запрокинув голову назад. Правильное положение, когда тело параллельно земле, а руки и ноги перпендикулярны.

При возвращении в исходное положение выдохните через рот или нос. Повторите упражнение двадцать один раз в постоянном ровном ритме.

Необходимо следить за тем, чтобы подошвы стоп не скользили.

Стопы остаются неизменными до конца упражнения. Руки тоже не должны сгибаться, движение делаем за счет плеч.


Упражнение «Пять тибетцев» № 5

Лягте на живот лицом вниз. Руки на уровне груди, ладони к полу. Ноги поставьте на ширине плеч.
Из этого положения встаньте на прямых вытянутых руках, распределяя вес на руки и большие пальцы ног. Выдохните и расслабьте тело, как будто оно висит в воздухе.
Голова остается прямой, но свободной, без возможности падения вперед или назад.

Не сгибая ног и рук, сделайте вдох через нос и одновременно поднимите ягодицы и коснитесь подбородком груди, в этом положении ваше тело должно быть правильным треугольником.
Подтяните живот к позвоночнику.

Выдохните через рот или нос, опустите в исходное положение. Тело касается земли только ладонями и подушечками пальцев ног на протяжении всего упражнения, ноги и руки не должны сгибаться. Повторите упражнение 21 раз в постоянном темпе.


Рулоны

Великолепным завершением упражнений пяти тибетцев станут броски. Они помогают улучшить гибкость тела.
Катание можно делать как по полу, так и по специальному коврику, если вы чувствительны к твердым поверхностям.

Сидя на полу, подтянуть ноги к корпусу, стопы прижать друг к другу. Обхватите руками ноги в области ниже колен, подбородок прижмите к коленям. В этом положении затылок, шея и спина составляют одну дугу.
Перевернитесь на спину и вернитесь в исходное положение.
Сделать перекатывания на спине 10-20 раз, дыхание произвольное.


Катание растягивает мышцы и сухожилия, ткани, соединяющие суставы. Катание на твердых поверхностях увеличивает приток крови к мягким тканям, а также помогает расслабить мышцы после активной тренировки.
Удары ногами сами по себе не являются тренировкой, но они бесценны для поддержки мышц.

По окончании занятий лягте на спину, согните колени, расслабьтесь и закройте глаза.Выполните небольшое упражнение на дыхание: положите левую руку на сердце, а правую - на живот. Сделайте глубокий вдох (вдох и выдох только носом).
Вдыхая, наполните желудок воздухом и опорожните его на выдохе.
Убедитесь, что на вдохе вы достигли дна легких, а затем выдохните - это вызывает расслабляющий рефлекс парасимпатической нервной системы.
Повторите это упражнение трижды.

Five Tibetans - это удивительный комплекс упражнений, который заряжает энергией, обладает удивительной омолаживающей силой и способен пробудить в человеке скрытые силы и дремлющие творческие способности.

В сети много материала на эту тему, просто не могу пройти мимо

Упражнения «пять тибетцев» рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположены на 12 основных суставах конечностей. Вихри должны обязательно вращаться, и с большой скоростью, единственный способ получить энергия праны, эфира и света. В случае выхода из строя одного из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.

Тренировка глаз Возрождения или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.

Комплекс также способен тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстро восстанавливать и приводить в хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетского жемчуга следует повторять 21 раз.

Этот номер был выбран не случайно. Именно такое количество повторений позволяет добиться желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов.

Поначалу не каждый сможет повторить упражнение 21 раз, но это нормально.

Начните перерождение ока или пяти тибетцам нужно с 3-5 повторениями, постепенно увеличивая их количество.

Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он доставит массу удовольствия человеку, занимающемуся системой пяти тибетцев.

Тибетская жемчужина №1.

Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик подтянут под себя и живот, руки по бокам на уровне плеч.

Взгляд в любую точку перед собой. Медленно начните вращаться вокруг своей оси, пока не почувствуете, что голова слегка кружится.Вращать нужно строго по часовой стрелке.

Для предотвращения сильного головокружения и тошноты сначала нужно выполнить первое упражнение 3-5 раз. Закончив упражнение, делаем отдых - вдох, выдох.

Выполнив необходимое количество оборотов, если у вас закружилась голова или вы устали сидеть или лежать на диване, не игнорируйте естественное желание своего тела.

После нескольких недель обучения по системе тибетских лам вы достаточно тренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения.Не допуская длительного перерыва, необходимо сразу переходить ко второму упражнению

.


Тибетская жемчужина номер 2

Необходимо лечь на пол спиной. ноги выпрямите, руки вытяните вдоль тела ладонями к полу, подбородок слился с грудью. Поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, убедитесь, что таз плотно прижат к нему. Упражнение всегда начинается с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, при этом поднимая ноги и голову - глубокий и полный вдох.Опускание ног - тот же выдох.

Старайтесь не сбиваться с пути, дышите в одном темпе, если не можете выполнять упражнение с прямыми ногами, делайте это с согнутыми ногами, постепенно научитесь делать это правильно.

После нескольких недель тренировок вы сможете закатывать ноги дальше за голову, главное не сгибать их. После потихоньку вернитесь к IP.

Закончив упражнение, ставим ступни на ширине плеч, отдыхаем - вдох, выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №3.

Нужно немного встать на колени, чтобы бедра были строго перпендикулярны. Положите ладони под ягодичные мышцы. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову, прогибаясь в спине - расправьте грудь и согните позвоночник. Положите руки на бедра. В самом начале третьего упражнения нужно сделать глубокий выдох, а при отклонении назад постепенно вдохнуть, возвращаясь в ИП - выдох. Закончив упражнение, ставим ступни на ширине плеч, отдыхаем - вдох, выдох 3 раза

Тибетская жемчужина номер 4

На первый взгляд это может показаться трудным занятием, но это не так.Осваивали его даже пожилые больные люди, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув прямые ноги перед собой. Ноги должны быть примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, положив подбородок на грудь. Ладони упираются в пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Откинув голову максимально назад, приподнимите корпус вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны быть перпендикулярны полу, как ноги у стола. Задержавшись в таком положении несколько секунд, вернитесь в ИП.Закончив упражнение, отдыхаем - ноги ставим на ширине плеч, отдыхаем - вдох, выдох 3 раза


Тибетская жемчужина номер 5

Финальное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, ладони должны быть строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, стопы на носках.

Поднимите верхнюю часть тела и вытяните макушку головы к потолку, опираясь на руки - это исходное положение, запрокинув голову назад, на выдохе согните позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони.Вдох - округляем спину и поднимаем таз как можно выше, при этом голова при этом максимально опускается вниз.

Тело должно как бы складываться пополам в тазобедренных суставах. Постарайтесь, чтобы туловище напоминало острый угол, вершина которого направлена ​​вверх. Прижимаем подбородок к груди, головой максимально вперед, ныряем вперед, прогибаемся в спине и снова вытягиваем макушку вверх, выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище пола не касается.

Закончив упражнение, отдыхаем - ноги ставим на ширину плеч, отдыхаем - вдох, выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение отдыха: ложимся на спину, руки на расстоянии примерно 30-40 см от туловища, ладони вверх, ноги прямые и расслабленные, все внимание сосредоточено в солнечном сплетении, спокойствие дыхание - длинный плавный выдох, выдох длиннее вдоха, все внимание в солнечном сплетении - почувствуйте, как энергия распространяется, распределяется по телу, отслеживайте свои ощущения, расслабляйте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте, как тепло наполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело.расслабляющий.

Выполните весь комплекс упражнений 5 тибетцев, и через месяц тренировок вы почувствуете, насколько это влияет на ваше тело и волю. Опубликовано

Гимнастика «Око Возрождения» состоит из 5 простых дыхательных и физических упражнений, которые положительно влияют на нашу энергию и физическое состояние. Это старейший тибетский метод исцеления и исцеления. Впервые монахи раскрыли секрет этих упражнений Питеру Кальдеру. Он описал эти техники в своей книге «Глаз Возрождения».Древний секрет источника молодости. «

В своей книге он описал этот комплекс как ритуальные упражнения, которые выполняются после пробуждения монаха. Именно благодаря этой тибетской гимнастике они сохраняют молодость и здоровье, а также продлевают жизнь.

Этот комплекс помогает оздоровить тело и душу и улучшить работу энергетических каналов. Он включает простые, но эффективные дыхательные и физические упражнения, которые нужно выполнять ежедневно. Эта гимнастика занимает 20 минут.

Главное требование при выполнении этих упражнений - не пропускать гимнастику! Упражнения должны быть строго такими, как описано в методике. Количество упражнений должно увеличиваться строго по схеме.

  • Первые 7 дней каждое из 5 упражнений выполнять 3 раза по 1 разу в день. Затем добавляйте по 2 повторения к каждому упражнению каждую неделю. (5, 7, 9 ...) На девятой неделе вы будете выполнять каждое упражнение 21 раз.
  • При выполнении нужно обращать внимание не на дыхание.
  • После завершения нужно расслабиться и лечь.
  • Регулярно делайте физические упражнения.
  • Наиболее эффективным будет выполнение этого комплекса утром, сразу после сна натощак.

Упражнения тибетских монахов «Око Возрождения»

В комплекс гимнастики входят 5 упражнений тибетских монахов. Этот комплекс окажет на ваше тело лечебное и оздоравливающее действие.

Урок 1.

  • На первый взгляд - все просто. Для этого нужно встать прямо и вытянуть руки горизонтально.
  • Затем нужно вращать, пока не почувствуете головокружение.
  • Вращения следует производить слева направо (по часовой стрелке).
  • Сначала можно проделать 5-6 раз.
  • Если после этого у вас возникло желание сесть или лечь, сделайте это.
  • Со временем у вас будет увеличиваться количество вращений.
  • Но лам запрещено выступать более 21 раза.

Урок 2.

  • Лягте на спину, можно коврик положить.
  • Руки вытяните вдоль тела и сомкните пальцы, ладони поверните к полу.
  • Поднимите голову от пола, прижмите подбородок к груди. Поднимите ноги прямо. Если возможно, попробуйте поднести ноги к голове. Их нельзя сгибать в коленях.
  • Затем осторожно опустите голову и прямые колени к полу. Расслабиться.
  • После небольшой паузы повторите упражнение.
  • Обратите внимание на дыхание: сделайте глубокий вдох при подъеме и выдох при опускании. Чем глубже дыхание, тем больше пользы для тела. Если вам сложно выполнять это упражнение с прямыми ногами, можно согнуть их в коленях.

Урок 3.

  • Встаньте на колени и выпрямите тело. Руки должны быть на бедрах.
  • Наклоните голову и шею вперед, прижмите подбородок к груди.
  • Теперь отклоните голову назад и одновременно опускайтесь, сгибая позвоночник.
  • Упор руки должен быть на бедрах.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите это снова.

Урок 4 .

  • Сядьте на пол, вытяните перед собой ноги и разведите их в стороны. Держите туловище прямо и положите руки на пол ладонями вдоль туловища. Прижмите подбородок к груди.
  • Затем отклоните голову как можно дальше назад. Тело тоже нужно поднять, чтобы колени были согнуты, а руки оставались прямыми.
  • Руки и ступни ниже колен должны быть перпендикулярны полу.
  • Напрягите каждую мышцу.
  • Сидя, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Урок 5.

Оздоровление тела, благодаря упражнениям на долголетие тибетских монахов, положительно сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии нашего организма. Ольга Львовна Орлова, народный целитель с медицинским образованием, описала и показала этот комплекс упражнений в своих видеороликах.

Гимнастика тибетских монахов для похудания

Упражнения из тибетской гимнастики «Глаз Возрождения» не только оказывает лечебное воздействие на организм человека и его эмоциональное состояние, но и помогает избавиться от лишнего веса. Отзывы многих людей, выполнявших этот комплекс, очень положительные.

Поскольку все мышцы тела во время этих упражнений напряжены, они помогают сжигать калории. Также положительным является медленный темп выполнения упражнений. Хороший результат также принесет правильное дыхание во время выполнения.

Выполняя базовые упражнения, можно не только лечить, но и поправлять здоровье.

Тибетская гормональная гимнастика

Выполнение этого гимнастического комплекса займет у вас 5 минут и принесет большую пользу. Она помогает:

  • Улучшить гормональный фон, нормализовать работу систем: лимфатической, дыхательной, эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной
  • Наполнить тело жизненной энергией
  • восстановить слух и зрение
  • Омоложение тела
  • Наполните тело жизненной энергией, сделайте тело гибким

Эта гимнастика состоит из двух частей: сложной и легкой.Для этого нужно проснуться до 6 часов утра. Сложная часть тибетской гимнастики включает в себя 5 упражнений и называется «5 жемчужин». Его выполнение требует некоторой физической подготовки. Легкую партию можно выполнять даже в постели.

Базовые упражнения гимнастики

  • Разотрите ладони, пока они не станут горячими.
  • Положите ладони на глаза и слегка надавите на глазное яблоко. Продолжительность надавливания 1-2 секунды. На последнем надавливании можно продержаться 1-2 минуты.
  • Положите ладони на уши. Руки должны упираться пальцами в затылок.
  • Сожмите ладонь в кулак из 4-х пальцев. Закройте уши большими пальцами. Кулаками натяните кожу от подбородка до висков и ушей. Повторить 30 раз.
  • Потрите лоб правой ладонью от виска до виска. 30 секунд, 30 движений.
  • Сделайте круговой массаж живота. Правая рука должна быть внизу, а левая вверху.Сделайте 30 кругов.
  • Разотрите ступни в сидячем положении. Можно растирать обе ноги одновременно или поочередно. Тогда иди на ноги. Массаж противопоказан тем, у кого варикозная и венозная недостаточность. Изучите расположение активных точек и включите их массы в эту гимнастику.

К противопоказаниям к гормональной гимнастике относятся:

  • Болезнь сердца
  • Грыжи
  • Острый артрит
  • Болезнь Паркинсона
  • Заболевания позвоночника
  • Послеоперационная реабилитация
  • Язва желудка или кишечника
  • Высокое кровяное давление

Тибетская гимнастика не заменяет йогу и фитнес.В его составе нет асан. Основная задача - глубокое и ровное дыхание и сосредоточение на ощущениях.

Выполнение гимнастики положительно влияет на гормональный фон. Благотворно влияет и на мужское здоровье. Благодаря этой гимнастике повышается потенция и улучшается эректильная функция организма.

О гормональной гимнастике тибетских монахов отзывы врачей неоднозначны. Советуют его выполнение тем, у кого нет противопоказаний.

И при выполнении любых упражнений нужно обращать внимание на свое самочувствие.Как только появится чувство боли или дискомфорта, сразу же прекратите. Лечение должно быть обдуманным.

Будь здоров! Видео покажет вам эффективные упражнения тибетских монахов:

Renaiss Oc - это 5 тибетских жемчужин 6 упражнений. «Пять тибетских жемчужин», или что такое Возрождение

Каждый из нас хочет оставаться красивым в любом возрасте. Но как сохранить молодость и красоту на долгие годы? Древние ламы тибетских монастырей использовали для этого свои техники, секреты которых дошли до наших дней.

Всего пять упражнений в день - и время для тебя как будто останавливается. Так рассуждают те, кто овладел секретами этих чудесных упражнений.

Для того, чтобы тибетская система действительно применяла ее ежедневно. Тибетский Путь Омоложения - Асана «Око Возрождения» об этой чудотворной системе наверняка слышали многие. Это называется по-разному. Одни - «Пять тибетцев», другие - «пять тибетских жемчужин», третьи - «Возрождение». Упражнения выполняются утром или вечером (и утром, и вечером) - ежедневно.Пропускать занятия не рекомендуется, особенно когда вы достигли больших высот. Всего упражнений пять. Но есть еще шестое дополнительное упражнение, оно не обязательно. К нему переходят фолловеры Оки.

Практика «Возрождение» или «6 тибетских жемчужин» от Аниты Луценко

Упражнения «Око Возрождения» - это адаптация пяти древних тибетских ритуальных практик, дающих ключ к длинноволосым, здоровью и удивительной жизненной силе. В книге Питера Колдера теоретические основы подробно описаны, это комплекс упражнений, здесь мы приводим схемы их выполнения с иллюстрациями.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, мы предлагаем вам пробежаться по данным физических нагрузок. Говорите о себе или вслух о такой фразе «Я посвящаю выполнение этих упражнений ...» или «Я намерен найти / получить ...», и тогда вы можете соединить свою душу и фантазию (примеры: физическое здоровье, гармоничное состояние , баланс, гармония души, тела и разума и т. д.).

Первое упражнение

Исполнение :

  • Правое положение: звезда прямо, руки вытяните горизонтально на уровне плеч ладонями вниз
  • Начните вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке.Не забываем сосчитать обороты
  • Постарайтесь использовать минимум места для вращения - так упражнения будут более эффективными
  • Держите голову ровно. Расслабьтесь, но не сужайте
  • Выполните упражнение до ощущения головокружения. Для большинства людей достаточно явиться не более шести человек. А тибетские монахи считают, что на первое время хватит и трех раз
  • После завершения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохните носом, чтобы преодолеть головокружение

Чтобы остановить головокружение после остановки вращения, нужно зафиксировать взгляд на какой-то фиксированной точке.Удобнее фиксировать на вытянутых перед собой кончиках больших пальцев рук (руки вытянутые по горизонтали отшлифованы, прижаты друг к другу, пальцы сжаты в кулак, кроме больших пальцев, смотрящих вверх).
Все внимание переносится на ощущения в вашем теле.


Рис. 1. Схема первого упражнения «Око Возрождения».

Важно: стимуляция жизненной энергии. Также ощущается положительное влияние на спинной мозг.

Второе упражнение

Исполнение :

  • Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.Ладонь плотно соединенными пальцами прижимается к полу, создавая незначительный фокус.
    Лучше всего лечь на толстый ковер или другую достаточно мягкую и теплую подстилку.
  • Глубоко вдохните через нос. Используя только мышцы шеи, оторвите голову от пола и прижмите подбородок к груди
  • Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, вертикально вверх, стараясь не оторвать пол тазом
    Если вы в хорошей физической форме, то попробуйте поднять ноги немного дальше на себя.Но ни в коем случае не отрывайте таз от пола
  • Выдохните через нос и медленно и синхронно опустите голову и ноги на пол
  • Дайте мышцам расслабиться на несколько секунд и повторите упражнение.
  • Максимум на первое занятие - 21 раз


Рис. 2. Схема выполнения второго упражнения «Око Возрождения».

В этом упражнении большое значение имеет координация дыхательных движений. В самом начале необходимо сделать выдох, полностью освободив легкие от воздуха.
При подъеме головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании - такой же выдох. C.
Я ем глубокое дыхание, тем выше эффективность практики. Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Важно: Имеется положительный эффект при артрите, болях в спине, проблемах с желудочно-кишечным трактом, нерегулярных менструациях и симптомах климакса.

Усиливается кровообращение, дыхание, клещевая лимфа, укрепляются сердце и диафрагма. Снижается уровень хронической усталости, подтягиваются мышцы живота.

Третье упражнение

Исполнение :

  • Колени должны быть поставлены на расстоянии ширины таза одно от другого, так, чтобы бедра стояли строго вертикально.Расчесывает руки ладонями, лежащими на тыльной поверхности мышц бедер прямо под ягодицами.
  • Сделайте глубокий выдох носом и постепенно опускайте голову вперед, пока она не начнет визжать в грудь
  • Вдохните, медленно дышите и возвращайтесь назад. Защитите грудь и слейте позвоночник по дуге. Повторите упражнение с бедрами и постарайтесь максимально запрокинуть голову назад.
  • Через несколько секунд вдохните и вернитесь в исходное положение, прижав подбородок к грудины.
  • Максимальное количество повторений - 21.

Это упражнение требует строгой координации движений с ритмом дыхания.
В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Вытаскивая назад, нужно сделать вдох, вернувшись в исходное положение - выдох.
Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Фиг.3. Схема третьего упражнения «Око Возрождения».

ВАЖНО: Третье упражнение значительно усиливает лечебный эффект второго. И особенно это полезно при нерегулярных менструациях, артрите, колготках в носовых пазухах, болях в спине и шее.

Четвертое упражнение

Это упражнение представляет собой комбинацию поз штанги и поз стола.

Исполнение :

  • Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступенями, расположенными примерно на ширине плеч.
  • Выпрямляя позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами (обращенными в сторону ног) к полу по бокам ягодиц. Это поза стержня
  • Опустите голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем медленно вдохните и запрокиньте голову, как показано ниже. Опираясь на руки и ноги, поднимите корпус параллельно полу.
    Это положение тела называется столом стола: в заключительной фазе бедра и тело должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а ноги и руки - вертикально, как ступни стола.
  • Достигнув этого положения, необходимо на несколько секунд напрячь все мышцы тела, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение, прижав подбородок к груди.
  • Затем - сначала все повторить. Максимальное количество повторений - 21 раз.

И здесь ключевой аспект - это дыхание. Сначала нужно сделать выдох. Поднимая и закидывая голову - выполните глубокий плавный вдох.
При напряжении - задержать дыхание, при опускании - полностью выдохнуть.
Во время отдыха между повторениями - для поддержания постоянного ритма дыхания. Все внимание во время упражнения нужно переключить на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 4. Схема четвертого упражнения «Око Возрождения».

Важно: данное упражнение улучшает деятельность половых органов, сердца, органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы.
Укрепляет брюшную полость, руки, плечи и мышцы живота, улучшает кровообращение, дыхание и лимфоток.

Повышает уровень жизненных сил и укрепляет иммунную систему.

Пятое упражнение

Это упражнение представляет собой комбинацию поз собаки и поз змеи.

Исполнение :

  • Проверьте позвоночник. Тело Положитесь на пальцы ног и ладони. Плечи Постарайтесь расположить прямо над ладонями. Расстояние между ладонями и стопами чуть шире, плечи
  • Глубоко выдохните и сделайте медленный вдох.По возможности плавно запрокиньте голову. Напрягите все мышцы пару секунд. Это поза Змеи
  • Продолжая вдыхать, поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело составило черту треугольника. Поза собаки
  • Подбородок стоит прижать грудь. Прижмите ступни к полу, а ноги поставьте плавно. Напрягите мышцы тела за несколько секунд
  • Полностью выдохните и вернитесь в позу змеи
  • Не повторяйте упражнение более 21 раза.

Исходное положение для пятого упражнения - стоп лёжа, отслаивания. В этом случае тело опирается на ладонь и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Ручные кисти ориентированы строго вперед, пальцы сложены вместе. Расстояние между ладонями немного шире плеч. Расстояние между ступнями стопы одинаковое. Начнем с того, что вы закидываете голову следующим образом - назад. Затем переместитесь в положение, в котором туловище напоминает острый угол, вершина направлена ​​вверх.При этом движение шеи прижимает подбородок головы к грудины. Стараемся, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда туловище получится сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение - перестаем лежать, моргать - и начинаем все сначала (см. Рис. 5).

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычна. Начиная с полного выдоха в упоре лежа, необходимо сделать по возможности глубокий вдох в «складывании» тела пополам.Вернувшись в упор лежа, сделайте полный выдох. Остановка в крайних точках для выполнения стрессовой паузы, для задержки дыхания на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 5. Схема пятого учения комплекса эпохи Возрождения.

Важно: Упражнение способствует очищению дыхательных путей, преодолению заболеваний органов пищеварения, снятию болей в спине, руках, бедрах и ступнях.
Значительно улучшает циркуляцию крови и лимфы, способствует повышению иммунитета и улучшению дыхания. Происходит повышение энергии и жизненных сил.
Это упражнение особенно полезно женщинам с нерегулярными менструациями и симптомами менопаузы.

Заключительный комментарий к комплексу упражнений «Глаз Возрождения».

Эффективно каждые пять упражнений каждый день. Начать с 3-5 раз. И каждую неделю добавлять дважды, тогда после 9-10 недель ежедневных упражнений вы достигнете 21 раза.
После этого не следует увеличивать количество повторений, а просто поддерживать достигнутый уровень.
Главное, начни делать и через неделю-две ты увидишь и почувствуешь результат.

Чтобы привести тело и разум в идеальное состояние, есть шестое упражнение.

Важно: шестое упражнение не является обязательным.Его совершают только люди, решившие пойти по пути духовного самосовершенствования.

Шестое упражнение «Дыхание»

Цель упражнения - вход в состояние равновесия, когда тело находится в спокойном состоянии, а в уме - мысленная пауза. Выполнен в стиле ренессансного комплекса.

Ложишься на спину, все тело расслаблено, дышишь. На вдохе мы представляем, что вдыхаем холодный воздух, на выдохе - теплый.И постепенно начинайте перемещать внимание телом, каждый раз вдыхая холодный воздух, в изнеможении - теплый.
Макушка - 5 раз, перемещаемся в зону вмешательства - 1 раз, подбородок - 1 раз, горло - 1 раз, грудь - 5 раз, солнечное сплетение - 5 раз, пупок - 5 раз, яичники - 5 раз , промежность - 5 раз.
Переместите внимание на правую руку, плечо - 1 раз, сгиб локтя - 1 раз, ладонь - 5 раз.
Переместите внимание на левую руку, плечо - 1 раз, сгиб локтя - 1 раз, ладонь - 5 раз.
Переведите внимание на правую стопу, соединение паха и ног - 1 раз, колено 1 раз, подошву - 5 раз.
Переведите внимание на левую стопу, соединение паха и ног - 1 раз, колено - 1 раз, подошву - 5 раз.
Переместите внимание на пупок - 5 раз.

А затем зафиксируйте свои чувства и переживания в теле, и в этом состоянии вы можете начать завершать свою реальность!

Итак, шестое ритуальное действие совершается стоя:

Стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и нижней части передней части живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через них. рот со звуком «ха-а-х-х-х»... », пытаясь вывести из легких Воздух полностью, в том числе так называемый остаточный; после этого вы по возможности втягиваете живот за счет интенсивного подъема вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота. и выпрямиться.Подбородок при этом должен быть прижат к окраине, руки лежат на поясе.

Выдерживая положение с втянутым животом как можно дольше - столько времени, сколько у вас достаточно задержки дыхания - расслабьте диафрагму, поднимите голову и так же спокойно сделайте глубокий вдох.Как качать, повторяю. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и «растворить» возникающее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за раз.

Примечание! Суть этого упражнения - преобразование сексуальной силы в жизненную энергию.

В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется один раз в день в виде серии не более девяти повторений.Осваивать его следует постепенно, начиная с трех раз, и добавляя два по два в неделю.
«Прикладная» практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте, при не слишком заполненном желудке и кишечнике, а также при наличии телесного сигнала в виде сексуального влечения. Более того, полностью освоенный шестой ритуальный эффект с легкостью делает чрезвычайно полный выдох тихо, не протекая и не привлекая внимания. Следовательно, практика циркуляции сексуальной энергии в жизнеспособности действительно выполняется где и когда-либо, в любой момент: o)

ОКО Ренессанс-Тибетская гимнастика

Сегодня я познакомлю вас с третьей оздоровительной практикой «Тибетской гормональной методологии» «Возрождение».
«Возрождение» - старейшая тибетская гимнастика, для желающих развиваться дальше, включает в себя пять тибетских ритуалов (упражнений), теперь их еще называют «пять тибетских жемчужин» или «пять тибетцев».

Упражнения «Око Возрождения» очень простые выполняются
и заставляют каждого, занимают 10 минут,
но они невероятно ценны, потому что:

  • вдохните в нас жизнь, активируя потоки энергии в наших 12 энергоцентрах,
  • омолодить
  • улучшить здоровье
  • сделать наше тело гибким и подвижным.

С ежедневным выполнением своих результатов вы почувствуете себя очень скоро.

Упражнения тибетской гимнастики «Возрождение»:

  • Делай с открытым окном, а лучше на улице (получая энергию Земли), легко одеваюсь,
  • Настраивай себя на удовольствие и хорошее настроение,
  • Натощак (т.е. перед завтраком или ужином)
  • Медленно, делая 2-3 глубоких вдоха с интервалами,
  • Ежедневно, еще лучше 2 раза в день: утром (до 11 часов) и в вечером (не позднее, чем за 2 часа до сна)
  • Обязательно соблюдайте рекомендованную последовательность упражнений,
  • Начиная с 3 повторений каждого упражнения, постепенно добавляя 2 повторения в неделю, доведите до 21 повторения каждого упражнения.

Расписание упражнений тибетской гимнастики «Возрождение»:

1-я неделя проводится утром по 5 повторений каждого упражнения.
2-я неделя выполните утром по 7 повторений каждого упражнения.
Выполняем 3-ю неделю утром и вечером по 9 повторений каждого упражнения.
4-я неделя Выполняю утром и вечером по 12 повторений каждого упражнения.
Пятую неделю мы будем выполнять утром и вечером по 15 повторений каждого упражнения.
Шестую неделю мы будем выполнять утром и вечером по 18 повторений каждого упражнения.
На 7-й неделе мы будем выполнять утром и вечером по 21 повторению каждого упражнения.

Этот график позволит постепенно, без спешки приблизиться к выполнению полного комплекса, а улучшения здоровья вы почувствуете уже со 2-й недели практики.
В дальнейшем эффект будет расти быстрее.

При выполнении тибетских упражнений

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса «Око Возрождения», нужно научиться глубоко дышать, так как дыхание объединяет движения физического тела с энергией тела.
Стоя вправо, в расслабленном состоянии делаем глубокий вдох, сначала животом, затем средней и верхней (ключичной) частями легких.
После носа (или рта) делаем глубокий выдох, тоже начиная с живота. Задержите дыхание как можно больше аккаунтов.

Око Возрождения Видео

Описание тибетских упражнений «Око Возрождения»

Изображение
Описание

Тибетское упражнение номер 1:


Встаньте прямо, руки вытянуты горизонтально на уровне плеч в стороны.
Начинаем вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Начиная с 3-5 оборотов в день и доводя до 21 числа. При появлении головокружения закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Слушайте свое тело, если есть необходимость сесть, стойте - делайте это. Через пару недель головокружение пройдет.
В процессе вращения возникают ощущения энергии и цветных полос, попробуйте распространить их по своему телу и почувствовать единое энергетическое поле вокруг себя, которое затем поднимается вверх, Защищая нас от болезней, устраняя страхи, грусть и печаль.

Тибетское упражнение номер 2:

Выполняем лежа на спине, на коврике или полотенце, ноги вытянуты, руки вдоль тела, прижаты к полу, выдох полностью, освободив легкие от воздуха.
Глубокий вдох через нос, при этом голову приподнять, прижав к груди, а ноги вверх, под углом 90 градусов и более, колени выпрямлены, спина и плечи не отрываются от пол.
Выдохните через нос или рот и медленно опустите голову и ноги на пол, расслабьтесь на 1-2 секунды и повторите упражнение.
Прислушиваемся к себе и при необходимости отдыхаем восстанавливаем дыхание. Необходимо дышать в том же ритме, что и движущиеся движения.
Во время упражнения сконцентрируйте внимание на животе (солнечном сплетении) и создайте в этом энергетическом центре ощущение горящего огня.
Это упражнение укрепляет мышцы живота и спины, улучшает обмен веществ и пищеварение.

Тибетское упражнение №3:
повторяем упражнение 21 раз (без остановки)

Становимся на колени, ноги на ширине таза, пальцы ног прилегают, стопы под прямым углом к ​​полу. Ладони лежат на тыльной стороне бедер под ягодицами. Тело прямое и расслабленное, подбородок на груди, глубокое дыхание через нос, начиная с живота.
Вдохните носом, закиньте голову, максимально вытягивая шею, выпячивая грудь вперед, отводя плечи назад, стремясь соединить лопатки, клянча в пояснице, помогаем рукам, упираясь в бедра.
На выдохе возвращаемся в исходное положение, подбородок на груди.
Во время каждого движения перемещайте огненный вихрь от солнечного сплетения к нижней части шеи.
Для отдыха можно принять позу эмбриона на несколько минут: сесть на пятки, расслабить все тело, лечь на колени, опустить голову на пол, руки вдоль ног ладонями вверх, расслабиться.
Так укрепим иммунитет, улучшим кровообращение, чтобы горло было реже болеть, избавимся от охриплости.

Тибетское упражнение №4:
повторяем упражнение 21 раз (без остановки)

Сесть на пол, ноги выпрямлены и разведены на ширине бедер. Ладони положить на пол параллельно бедрам, пальцы вперед, подбородок прижат к груди, полный вывод, корпус расслаблен.
Глубокий вдох наполните легкие, оторвав таз от пола, поднимите его параллельно полу, оказывается в мосту, закиньте голову.Ищем 1-2 секунды, напрягая все мышцы тела.
Выдохнув, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение, подбородок на груди.
Поднимая тело, мы направляем огненную струю от шеи по телу к дымящемуся и удерживаем его в этой области.
Для отдыха расслабить мышцы спины, из положения сидя с вытянутыми вперед ногами опустить грудь, живот по бокам от ног и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов.
Это упражнение укрепляет сексуальную энергию, стимулируя энергетический центр, отвечающий за нашу чувственность, развивает творческие способности и укрепляет нас.

Тибетское упражнение номер 5:
повторяем упражнение 21 раз (без остановки)

Исходное положение упора лежа: Положить ладони и пальцы рук на ширине плеч, колени и таз не касаться пола, выпячивание позвоночника, расправить плечи, согнуть в грудном отхождении, бросить запрокинуть голову назад, сделать глубокий выдох, напрячь мускулы на 1-2 секунды.
На вдохе носом поднимаемся вверх, в горку (туловище образует треугольник), подбородок прижимаем к груди, руки и ноги остаются прямыми, стараемся не оторваться от пола, задерживаемся на 1-2 секунд.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.
В конце, для передышки сделать несколько глубоких вдохов - выдох.
Выполняйте упражнения босиком и на нескользком полу.
При отклонении сосредотачиваемся на весле, чувствуем там сгусток энергии. При переходе на горку мы направляем энергию к коже головы и обратно.
Пятый ритуал усиливает потоки энергии по телу в обе стороны, приносит облегчение при артритах бедер, спины, улучшается кровообращение, лимфоузел.

R.S. После выполнения комплекса упражнений гормональной гимнастики, стакан тепла, 40-градусной температуры, запустит лимфатическую систему и разогреет стенки пищевода.
Также важно правильно отремонтировать, если есть необходимость обратиться к нам, и наши врачи помогут сделать это наиболее правильно для вас.

Каждый, кто хочет овладеть всеми пятью техниками восстановления «Тибетской гормональной методологии» - приходите и осваивайте:

О тибетской гимнастике можно рассказать много интересного.Этот чудесный комплекс упражнений Питер Колдер описал в «Книге Возрождения», изданной в 1938 году. После этого гимнастика приобрела огромную популярность. Позже появилось много разных переводов этого метода. Например, «пять тибетских жемчужин». Упражнения этой гимнастики получили такое название из-за того, что их количество составляет 5 ритуальных позиций - «Возрождение». Их рекомендуют всем, кто хочет скоординировать и укрепить тело, а также стабилизировать и успокоить. Как уже было сказано выше, названий у этого комплекса много.Вы поймете, прочитав этот текст.

А вообще для долгой жизни шестое упражнение тоже включает. Однако это выполняется только тогда, когда практикующий ведет определенный и ограниченный образ жизни. В результате широкой популярностью пользовались всего 5 тибетских упражнений, влияющих на состояние физиологической и энергетической структуры. Далее об этом подробнее.

5 тибетских упражнений «Око Возрождения»

Для выполнения этого времени не нужно много времени. На выполнение 5 тибетских упражнений потребуется около 20 минут.Это не так уж и много для повседневного комплекса. Несмотря на то, что 5 упражнений помогут вам достичь ни с чем не сравнимой легкости и устойчивости в состоянии организма. Также они смогут всегда быть в форме.

Действительно, идеальный и достаточно простой комплекс - это тибетская гимнастика. Эти упражнения нужно выполнять сразу, поэтапно, переходя от одного к другому. Учитывайте каждую деталь.

Первое упражнение

Необходимо сразу встать и начать вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке.Это делается до появления легкого головокружения. Новичкам вполне хватит 3-5 оборотов. Это упражнение, как и весь комплекс, предполагает выполнение медленного увеличения нагрузки.

При этом нельзя допускать появления симптомов сильного головокружения и тошноты. Тренироваться нужно правильно и усердно. И примерно через 10 дней вам будет легче выполнять эту гимнастику. Так состояние вестибулярного аппарата улучшается.Идеальный вариант Будет 21 оборот.

Второе упражнение

На этом этапе гимнастику следует вылить на твердую поверхность. Затем нужно растянуться вдоль тела, положив ладонь на пол. После этого необходимо поднять голову, прижав подбородок к груди. При этом ноги нужно приподнимать, не отрывая ягод от пола. Если у вас хорошая растяжка, то в этом случае ноги можно подтянуть к голове. Это делается до тех пор, пока колени не начнут сгибаться.После этого необходимо медленно опустить ноги.

Затем нужно расслабиться и сделать еще 3-5 подобных подъемов. Тренируясь ежедневно, следует довести упражнение до 21 раза.

Третье упражнение

Тибетская гимнастика «Возрождение» также полезна для позвоночника. Это достоверный факт. Обязательно попробуйте выполнить это упражнение. После этого вы почувствуете всю его благосклонность.

Сначала встаньте на колени, положив их на ширину таза.После этого необходимо поставить кисти для ягодиц. Затем нужно запрокинуть голову, выпрямить грудь и вывести позвоночник вперед. При этом стоит опираться на руки в области бедер. Далее следует вернуть в исходное положение. Прижимайте подбородок к груди. Изначально стоит начать с 3-5 подходов, а за две недели довести до 21 раза.

Четвертое упражнение

Для его выполнения необходимо сесть на твердую поверхность и подтянуть ноги так, чтобы ступни оказались на ширине плеч.При этом спина должна оставаться прямой. Сложенные ладони необходимо положить по бокам на пол.

В этом положении необходимо опустить голову вниз и прижать подбородок к груди. Затем следует приподнять и выдвинуть туловище, приняв горизонтальное положение. В таком состоянии нужно задержаться на несколько минут, а затем медленно вернуться в исходное положение, прижав подбородок к груди. Это действие, как и все 5 упражнений тибетских монахов, требует до 21 повторения.Это считается оптимальным вариантом.

Пятое упражнение

В этом действии исходной позицией будет определенная позиция. Он лежит в упоре, лежащем на твердой плоскости, при этом требуется вернуться назад. В этом положении необходимо, чтобы подушечки пальцев ног упирались в пол. Ладони должны располагаться на поверхности и направлены вперед. Кисти и ступни в этом случае размещаются на ширине плеч. После этого следует отвести голову назад, а затем принять угловое положение по направлению к телу.Ноги следует выпрямить. За две недели необходимо довести это мероприятие до 21 раза.

Регулярность - залог успешного результата

Указанный комплекс «5 упражнений тибетских монахов следует выполнять каждый день. Это должно быть для вас своеобразным ритуалом. Изначально для некоторых выполнение одни и те же занятия могут показаться однообразными и скучными, но на самом деле, по истечении срока, все будет намного проще - нужно только привыкнуть выполнять «пять тибетских жемчужин» утром каждого дня.Эти упражнения не займут много времени. На все вам понадобится около 20 минут. После этого будет легкая и обычная гимнастика «пятерка тибетцев». Эти упражнения будут таким же неотъемлемым процессом, как и процедура мытья и чистки зубов.

Несомненный плюс этих действий в том, что они не занимают много времени. При этом с их помощью можно быстро проснуться от сна, а также зарядиться позитивом и энергией на целый день. Хотя изначально может показаться, что гимнастика «пятерки тибетцев» - физические упражнения.Однако на самом деле это ритуальные действия, которые способны подарить организму человека необходимую жизненную энергию. Поэтому необходимо внимательно изучить указанные 5 тибетских упражнений и выполнять их указанным образом.

Принцип действия

Чтобы понять, как влияют указанные ритуалы на долголетие и здоровье человека, следует обратить особое внимание на давнюю давность. это объяснение описано Питером Келдером в Книге Возрождения. Дело в том, что человеческое тело имеет семь центров.Их еще называют вихрями. В здоровом организме их вращение осуществляется очень быстро. Но если их скорость и движение вихрей замедляется, происходит старение тела. В результате человек становится затхлым и болезненным. Одним словом, когда все вихри вращаются с большой и одинаковой скоростью, тело остается здоровым. Таков принцип работы комплекса «Пять тибетских упражнений». Однако если у одного или нескольких из них произойдет замедление, человек сразу почувствует болезнь, и старение организма ускорится.

Где находятся магнитные центры (вихри)

Согласно тибетской теории, их расположение следующее:

  • два из них занимают место в мозгу. Один глубоко во лбу. Второй в задней области мозга. Эти вихри обозначены буквами «А» и «В»;
  • расположение одного находится у шейного основания. А именно в горле. Это вихрь «С»;
  • 1 находится с правой стороны корпуса. То есть напротив печени примерно в районе талии.Это вихрь «Д»;
  • одна находится в области половых органов. Этот вихрь под обозначением «Е»;
  • ,
  • , два - в коленях. То есть в каждом по отдельности. Они обозначены буквами «F» и «G».

В общем случае расположение данных вихрей должно быть вне тела. Однако когда происходит их замедление, они не могут даже достичь его поверхности. Исключение составляют два вихря, которые находятся в области колен. Из этого необходимо учитывать тот факт, что для возвращения человеку здоровья, молодости и жизненных сил необходимо продвигать данные вихря.Для этого требуются указанные 5 тибетских упражнений. Каждый из них по отдельности тоже может быть полезен. Однако все пять тибетских упражнений необходимо выполнять, чтобы добиться ощутимого результата.

Противопоказаний к проведению данных действий нет. Однако есть определенные моменты, требующие особого внимания. Они помогут избежать различных травм и проблем, а также добиться наибольшей эффективности. Вот они:


Для кого и какой шестой ритуал?

Как было сказано выше, все 5 упражнений тибетских монахов направлены на осуществление восстановления жизненных сил организма.Также с их помощью человек будет выглядеть намного моложе. Это достоверный факт. Однако для достижения более значимого результата необходимо выполнение шестого ритуала. При этом сразу хочу отметить, что это действие будет абсолютно бесполезным, если не будут достигнуты положительные результаты при выполнении пяти упражнений. Не следует забывать, что для этого может понадобиться около пары лет регулярных действий. Иногда требуется 3-4 года. И, пожалуй, самое главное условие Для того, чтобы приступить к шестому ритуальному действию, необходимо полностью исключить или сильно ограничить половую жизнь.Объясняется это определенным фактом. А именно, направление последнего ритуала ориентировано на преобразование человека в жизненные силы. Выполнение этого упражнения можно проводить в любое время. Однако его можно проводить только при избытке сексуальной энергии и появлении сильного желания ее использовать. В этом случае следует проделать это упражнение.

Для этого нужно прямо стать, выдохнуть из легких весь воздух. Далее необходимо, не вдыхая, наклониться вперед. Затем нужно упереться ладонями в колени.После этого следует выдохнуть воздух, оставшийся в легких. Затем, не вдыхая, нужно вернуться в вертикальное положение. После этого необходимо поднять плечи и надавить на бедра. Затем нужно до предела подтянуть живот. В этом случае должно произойти расширение груди. Необходимо как можно дольше удерживать эту позицию. Затем нужно вдохнуть носом. А потом нужно выдохнуть через рот. При этом необходимо расслабиться и одновременно отпустить руки, чтобы они свисали вдоль тела.Затем нужно быстро и быстро дышать и глубоко и выдыхать. Этот цикл следует повторить 3 раза. Необходимо упомянуть возникающую сексуальную энергию.

Результат

В заключение хотелось бы отметить, что регулярное выполнение указанных 5 тибетских упражнений позволит даже пожилым людям достичь ошеломляющего результата в омоложении и укреплении здоровья. Необходимо только правильно выполнить описанные выше действия. При этом не забывайте, что они также сильно влияют на самочувствие и внешний вид собственных вредных привычек.Следовательно, от них необходимо избавиться.

Гимнастика, пришедшая к нам из далекого Тибета. На протяжении многих веков она практиковала тибетского ламу. Пять упражнений, которые еще называют пятью тибетскими жемчужинами или магическими ритуалами тибетского лама.

Эта практика объединяет сразу 3 аспекта - работа на физическом уровне, энергия и информация. В то же время работа приходит с телом, с биополем и сознанием. Во время упражнения очень важно постоянно думать - работа связана с повышением энергии Кундалини.

Я занимался этой гимнастикой в ​​далеких 90-х. Потом у меня возникли проблемы со здоровьем, и врач, увлекавшийся восточной медициной, посоветовал мне этот комплекс. Выполнял это давно.

Теперь, оглядываясь назад, могу сказать, что комплекс мне очень помог и не только в плане здоровья.

Я возобновила занятия и разместила информацию об этой гимнастике на вашем сайте.

Это не просто физическая гимнастика, это относится к серьезным духовным практикам, потому что меняется не только физическое тело, здоровье, но и ваша жизнь.Поэтому, прежде чем начинать заниматься, подумайте, а хотите ли вы изменить свою жизнь, здоровье или вы все довольны и хотите просто плыть вниз по течению, ничего не меняя.

Прочитав книгу, вы многое поймете и сможете принять решение. Peter Cölder Oco Renaissance . Именно с этого и нужно начинать.

Это первый шаг. СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО книгу и внимательно ее прочтите.

Питер Келдер впервые описал Секретную технологию Возрождения в своей книге, дав подробные рекомендации по технике реализации.Он открыл его для миллионов людей. Книга написана очень доступным и увлекательным образом, как художественная литература.


Возрождение Око
- Это секретная практика тибетского лама, которая ведет к духовному развитию личности, восстановлению здоровья и молодости, к воспроизводству энергии Кундалини ...

Только прочитав книгу, приняв решение, смотрите видео, как делать упражнения. Короткие ролики идут одно за другим. Рекомендую посмотреть все 3 подряд:

Перед выполнением упражнения можно принять душ.

1 Упражнение - продолжайте думать, то есть изображать энергию силы, идущей ниже, придает уверенности;

2 Упражнение - почувствуй, что жизнь - это огромное удовольствие ..., с каждым вдохом мы чувствуем все ярче и ярче;

3 Упражнение - Почувствуйте силу, красоту. Мы во время этого упражнения как бы надуваем себя энергией силы и воли, визуализируем;

4 Упражнение - мы ощущаем вокруг себя энергию любви, мира и мира и с каждым вдохом вы пьете эту энергию;

5 Упражнение - вы чувствуете свободу и красоту мира и себя в нем.

После завершения каждого упражнения. В антракте едем, слушаем ощущения в теле, делаем 3 вдоха и выдоха и готовимся к выполнению следующего упражнения.

После завершения комплекса необходимо лечь на Spin ,. Вытяните позвоночник, руки и ноги вдоль тела, расслабьтесь и полежите 5-15 минут, отдыхая, восстанавливая дыхание, прислушиваясь к ощущениям в теле. Затем делаем глубокий вдох, вытягивая, вытягивая руки и ноги, сжимаем ладони в кулачках и через правый бок встаем на колени.Спасибо, сложив ладонь.

После тренировки можно начинать завтрак. Принимать душ можно не раньше, чем через 30 минут.

Дыхание-

цитата из книги Селдера: «« Возможно, есть еще две вещи, которые могут быть важны. Вы помните, я упоминал, что в промежутках между повторениями ритуальных действий необходимо продолжать дышать в том же ритме, что и во время практики. Однако если вы не испытываете затруднений, пауз между повторениями одного и того же ритуального действия для каких-либо действий, вам следует просто повторить движение в виде одной непрерывной серии.

Но между каждыми двумя ритуальными действиями пауза необходима. И не просто пауза. Вам нужно встать прямо, положить руки на талию и выполнить несколько плавных полных вдохов, внимательно следя за ощущениями, возникающими в теле, и сосредоточив внимание на области тела внутри живота на уровне пупка. Раньше или позже вы обязательно почувствуете, как во время вдоха потоки праны текут по телу.

А через какое-то время вы, вероятно, станете вортекс-винтажем.Делая паузы между действиями, постарайтесь максимально расслабиться и почувствовать, как «испорченная» прана вместе с тонкими загрязнениями и болезненными блоками покидает тело, дрожа потоками «свежей» праны, поступающей в тело при вдохе. «

Паузы между упражнениями:

Хочу обратить ваше внимание, что упражнения не так просты, как кажется на первый взгляд!

Поэтому не стоит спешить, прислушивайтесь к себе и, если при выполнении упражнения чувствуете дискомфорт, не продолжайте его в этот день, количество раз сделайте меньше повторений.Не переходите к следующему упражнению, пока оно не станет хорошим после предыдущего упражнения.

Для более точного упражнения прочтите книгу Петера Кёльдера «Око настоящего Возрождения».

Количество повторений каждого упражнения:

1 неделя - 3 раза;

2 недели-5

3 недели - 7.

4 недели - 9.

5 недель -11

6 недель -13

7 неделя 15.

8 недель - 17.

9 нед.19.

10 недель - 21 раз.

Больше 21 раза нельзя !!! Это самое необходимое количество повторов.

А давайте поделимся впечатлениями и результатами. Обмен опытом.

Если вам нравится информация о Gymnastics Tibetan Lama Oko Renaissance , то поделитесь ею с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей

Если, выбирая методику похудания, вы также хотите улучшить свое здоровье, самочувствие и ощутить прилив сил и энергии, то эта статья для вас.

Сегодня мы поговорим о тибетской энергетической гимнастике для похудения, восстановления и долголетия - «Возрождение».

Рассмотрим преимущества и противопоказания гимнастики тибетских монахов, мы разберем технику выполнения упражнений и расскажем о нюансах зарядки «Возрождение», а также вы сможете ознакомиться с отзывами людей, уже испытавших на себе эффективность этой гимнастики. техника.

Гимнастика тибетских монахов долгое время была покрыта таинственной тайной, и кроме самих монахов о ней никто никогда не слышал.Все изменилось после выхода книги Питера Колдера «Oco Renaissance», где он подробно рассказывает о методе этой программы.

По мнению тибетцев, в теле каждого человека циркулируют 19 энергетических потоков - вихрей. Всего при гармоничном вращении Этот мужчина здоров и завершен.

Если циркуляция хотя бы одного вихря нарушается, это сказывается на работе всей системы, и человек чувствует усталость, депрессию, начинаются проблемы со здоровьем и появляется лишний вес.

Гимнастика направлена ​​на улучшение циркуляции вихрей. При регулярных занятиях улучшится обмен веществ в вашем организме, заработает работа всех систем организма, вы станете сильнее и стремительнее, лишний вес уйдет, а ваше тело станет более скованным.

«Возрождение Око» состоит из так называемых пяти тибетских жемчужин или пяти тибетских жемчужин. Каждое упражнение выполняется 21 раз. Но рекомендуется начинать с трех повторений, постепенно увеличивая на 2 повторения каждую неделю.

Выбирая тибетскую гимнастику как способ похудения, стоит понимать, что быстрого результата ждать не стоит. Также соблюдайте следующие рекомендации Во время занятий:

Несмотря на умеренный темп выполнения упражнений и значительную пользу, тибетская гимнастика имеет ряд противопоказаний:

  • заболеваний щитовидной железы;
  • язва желудка;
  • болезни сердца и сосудов.
  • для людей с заболеваниями позвоночника и суставов.

Теперь перейдем к классам.

Тренировка перед комплексом гимнастики

Любая тренировка, независимо от ее интенсивности, должна начинаться с разминки. Это снизит риск получения травм во время занятий, а также позволит мышцам, связкам и суставам подготовить их к тренировкам. Тибетская гимнастика в этом вопросе не стала исключением. Для разминки предлагаем выполнить следующие упражнения.

  • Круговые движения, разрыв шеи, плечевого ремня, локтевого сустава и кисти.
  • Выполните наклоны корпуса в стороны, вперед и назад. Таз при этом зафиксируйте на месте.
  • Круговые движения, переломы тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Тренировка в среднем должна занимать до 15 минут. Каждое упражнение выполняйте по 8-10 раз. После разминки переходите сразу к тибетской гимнастике «5 жемчужин».

«Око Возрождения» - 5 тибетских упражнений

Упражнение 1

Встаньте ровно, руки по бокам параллельно полу.Ладонь расширяется вниз. Начните вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Следите за дыханием и самочувствием. Перед следующим упражнением остановитесь и дождитесь, пока не пройдет легкое головокружение.

Упражнение 2

Лягте на спину. Руки вытянуты вдоль корпуса и прижаты к полу. На вдохе поднимите ноги до прямого угла и одновременно подтяните подбородок к груди. Вернитесь в исходное положение на выдохе. После упражнения необходимо расслабиться и полежать около 60 секунд.

Упражнение 3.

Встаньте на колени, положите ладони на ягодицы. На выдохе опустите голову к подбородку. На вдохе закрутите голову назад и немного вбейте в поясницу. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Снова отдохните около минуты.

Упражнение 4.

Сядьте на пол, прямые ноги. Руки вверх от пола около ягодиц, пальцы направляют по стопам. На выдохе опустите подбородок к груди.На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, поднимите корпус в параллельное положение относительно пола, при этом запрокидывая голову назад. Вернитесь в исходное положение на выдохе. После выполнения упражнения сделайте паузу примерно на минуту.

Упражнение 5.

Лежать на полу, промелькнул в пояснице. В этом случае тело вытянутой формы опирается на пол руками и пальцами. Колени и таз не касаются пола. Запрокинуть голову назад и вверх.На вдохе поднимите таз, перекатываясь с носка стоп на пятку. В самой высокой точке угол в тазобедренном суставе должен быть прямым. Вернитесь в исходное положение на выдохе.

После выполнения всех пяти упражнений стоит выполнить лодку для расслабления мышц. Встаньте плавно, поверните дыхание, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая руки вверх по бокам. На выдохе опустите руки и корпус вниз. Повторить 5-7 раз.

Комплексы тибетской гимнастики «Глаз Возрождения» не совсем сложные и подходят как мужчинам, так и женщинам.Несмотря на простоту техники, упражнения требуют полной концентрации и контроля во время выполнения.

Если вы все еще сомневаетесь в эффективности методики, предлагаем вам ознакомиться с отзывами людей, которые занимаются тибетской гимнастикой.

Тибетская гимнастика - отзывы

Наталья:

С возрастом начались проблемы со здоровьем. Вроде бы серьезных заболеваний нет, но постоянная усталость и депрессия не давали покоя.

Тогда я решила попробовать заняться гимнастикой «Возрождение» - разобралась в упражнениях, прочитала отзывы и спросила мнение врачей. Вот уже полгода занимаюсь.

Значительно улучшилось самочувствие, появилось больше энергии и сил. И даже удалось сбросить 5 лишних килограммов.

Ольга:

Давно пытаюсь похудеть, но изнурительные тренировки не для меня. Для начала пересмотрели свой рацион. А потом выбрала для занятий тибетскую гимнастику.

Пять тибетских жемчужин показались мне довольно простыми в исполнении и, посмотрев видео с упражнениями, начали занимать.

За год тренировок удалось сбросить 8 кг лишнего веса. Общее самочувствие улучшается в разы. Удалось даже уменьшить проявление варикозного расширения вен. Всем очень рекомендую.

Валентина:

Занимался тибетской гимнастикой в ​​качестве утренней зарядки. Она мне очень помогла взбодриться и зарядиться энергией на целый день.А вдобавок избавились от лишних сантиметров на талии, выправили осанку.

Ирина:

Я давно придерживаюсь правильного питания и увлекаюсь философией Тибета. Гимнастика «Око Возрождения» стала важной частью моей жизни и помогла более позитивно смотреть на мир. А мой друг комплекс помог избавиться от 5 кг за полгода. Я считаю, что это идеальная гимнастика и для тела, и для души.

Анна:

Моя гимнастика привлекла меня тем, что занимает всего 20-30 минут в день.Я очень занятой человек и на тренировки в спортзале не было времени. За 3 месяца занятий сбросила 2 кг. Правильно и сбалансировано, не всегда получается. Наверное поэтому результат такой.

надежда:

У меня маленький ребенок И совершенно нет возможности заниматься долго и упорно. А от лишнего веса очень хотелось избавиться. Гимнастика «Возрождение» стала для меня спасением и за год занятий удалось избавиться от 8 лишних килограммов.Сейчас планирую приобрести новую книгу Питера Колдера «Око Возрождения для Новой Эпохи».

Видеоурок по тибетской гимнастике «Возрождение»

Надеемся, что вы не сомневаетесь в эффективности тибетской гимнастики. А для более наглядного понимания техники выполнения упражнений предлагаем вам просмотреть видеоурок.
«Глаз Возрождения» - Видео
Из этого видео узнайте, как выполнять упражнения и как дышать во время выполнения.

Подводя итоги, стоит отметить, что при занятиях гимнастикой тибетских монахов не стоит ждать мгновенного результата, а регулярные тренировки позволят вам обрести тело своей мечты, улучшить самочувствие и наладить работу всего организма. .

Вы уже испытали на себе потрясающий эффект тибетской гимнастики? С какими трудностями столкнулись? Расскажите о своих впечатлениях и результатах в комментариях.

пяти тибетских жемчужин. Ритуальное действие. «Энергетический баланс»

Без чего невозможно представить свою жизнь яркой и насыщенной? Большинство, не задумываясь, ответят «нет здоровья: физиологическое и эмоциональное». Именно этот фактор позволяет каждое утро просыпаться с улыбкой на губах, сладко растягиваться, радоваться новому дню и быть готовым к обрушению гор.Но жизнь миллиардов людей омрачена разного рода и серьезностью неразумных рассуждений. Те из них, кто настроен на борьбу за здоровье и крепкое самочувствие, выбрали Око эпохи Возрождения: гимнастика для души и тела.


Считается, что долгое время монахи с Тибетских гор держали в секрете гимнастику, а священные упражнения впервые были описаны П. Колдером в книге «Око Возрождения», изданной в 1939 г. в США. Ориентация Запада на материальные ценности не позволила гимнастике получить распространение, потому что она позиционировалась, скорее, как некая духовная практика.Лишь полвека спустя комплекс упражнений завоевал популярность и множество последователей. Прежде чем приступить к выполнению комплекса, следует внимательно разобраться в эзотерической составляющей гимнастики.

Тибетская гимнастика эпохи Возрождения - философия или физика

Поскольку гимнастика разработана в буддийских монастырях, игнорировать ее духовную основу невозможно. В человеческом теле есть энергетические центры или «вихри». Для нормально функционирующего организма характерна высокая скорость вращения энергии в виде вихрей.В случае остановки любого из вихрей образуется застой, циркуляция, заданная природой жизненной энергии, вызывает физиологические и психические расстройства в организме.

Предлагаемые в гимнастике упражнения направлены на активизацию и восстановление правильно функционирующих энергетических каналов, что является залогом торможения естественных процессов старения и высокого иммунитета. В этом многие видят сходство с йогой. Упражнения в гимнастике называют ритуальными действиями, подчеркивая направленность гимнастики на обеспечение взаимосвязи между телом человека и его энергетическим полем.

Специалисты с рациональным типом мышления объясняют положительный эффект упражнений следующим образом: Гимнастика тибетских монахов эпохи Возрождения сочетает в себе статические и динамические элементы, нагружает мышцы, сердечно-сосудистую и нервную системы, активирует железы внутренней секреции, оказывает благотворное воздействие. воздействуют на позвоночник, тем самым формируя нормальный нервный импульс и обменные процессы. Каждый сам решает, есть ли в гимнастике сакральный смысл, но тот факт, что элементы на удивление просты и в то же время чрезвычайно эффективны, заставляет задуматься о существовании основной оболочки тела.

Гимнастика тибетских ягнят эпохи Возрождения - требования к упражнению

Самый главный нерушимый принцип комплекса гласит: занятия должны проходить ежедневно, нежелательно пропускать даже один день, а пропуск на три дня и более обнуляет результат. Однако на занятия гимнастикой не нужно много времени, буквально минут 20, которые можно найти с пользой для любимого каждый день. Для гимнастики предпочтительнее всего утро, когда вы только что проснулись и должны набраться сил для будущих дел.


В первые семь дней упражнения следует выполнять 3 раза. С каждой последующей неделей - прибавлять по 3 повтора, достигнув 21 раза. В комплекс входят 5. базовые упражнения, называемые тибетским жемчугом. Есть еще 6 упражнений, но этого недостаточно, потому что 5 жемчужин образуют солидный спортзал, открывающий путь к долголетию. Гимнастика эпохи Возрождения для женщин не делает особых различий, поэтому описание упражнений приемлемо для обоих полов. По спортивной гимнастике также широко распространено видео возрождения.

  • Вращение активирует потоки энергии. Встаньте прямо, руки подняты от плеч параллельно полу. Поверните вокруг себя строго слева направо необходимое количество раз.
  • Второе ритуальное действие сопровождается правильным дыханием. Лежите на полу на спине, руки вдоль тела. Перед тем как сделать выдох. Обернув голову и ноги, спокойно и медленно дышать, опуская - выдох. Ноги подвести к туловищу под углом 90 градусов, носки натянуты.Этот элемент тонизирует деятельность почек, желудочно-кишечного тракта, органов малого таза, щитовидной железы, укрепляет позвоночник, восстанавливает ток лимфы и крови.

  • Третья жемчужина увеличивает эффективность предыдущей. Встаньте на колени, расположенные на ширине таза, ладони положите на заднюю поверхность голени, подбородок лягте на грудь. Отбегая назад головой, вытянув позвоночник, удерживая себя на ладонях, медленно набирать полную грудь воздухом.При возвращении в исходное положение - опорожнить легкие.
  • Для четвертой жемчужины: опуститесь на пол, выпрямите ступни и спину, ладони положите рядом с бедрами, подбородок положите на грудь. Погрузившись в легкий воздух, отклонив голову назад, приподнять туловище до параллели с горизонтальной поверхностью, зафиксировать напряжение на короткое время. Опуская корпус, сделайте плавный выдох.
  • Лягте на живот, водите им на прямых руках, удерживая корпус ладонями и пальцами.Сделайте подъем таза вверх, выпрямив ноги и поставив руки, туловище и голову в одну линию.

Ренессансная гимнастика - отзывы

Практикующие тибетскую гимнастику отмечают постепенный спад, а затем устранение боли в позвоночнике, улучшение самочувствия, укрепление иммунитета, возвращение физических и умственных сил, несмотря на преклонный возраст. Чтобы подробно изучить влияние этого явления на человеческий организм, прочтите книги и посмотрите видео «Глаз Возрождения: Тибетская гимнастика».

Несомненно одно: эта гимнастика помогает многим людям сохранить молодость, крепкое здоровье, оставаться полными сил, в прекрасном расположении духа, дарить своим близким любовь и радость.


Гимнастика эпохи Возрождения - видео

Ускоряет энергетические вихри, придавая им скорость и стабильность.

ИП: Стоя лицом к северу, спина прямая, руки по бокам на уровне плеч. Поверните слева направо вокруг своей оси. Направление вращения имеет наиболее важное значение: представьте, что вы стоите на часах лицом вверх - поверните по часовой стрелке.

Концентрация сознания - это область сердца.

Чтобы раздвинуть предел головокружения, воспользуйтесь допуском фигуристов: зафиксируйте сюжет в фиксированной точке перед собой, поворачиваясь, не отводите взгляд от этой точки, а когда она покидает поле зрения, быстро поворачивайте голову, опередить вращение корпуса и снова «поймать» своего проводника.

В начале освоения комплекса выполнять это упражнение до появления дискомфорта, обязательно увеличивать темп в медленном темпе (по мере использования упражнения).Не выходите на линию, когда головокружение становится ярко выраженным, иначе последующие упражнения могут вызвать рвоту. Если после выполнения упражнения вы почувствуете потребность сесть или лечь - следуйте желанию своего тела.

Старайтесь не уходить с места при вращении. Следите, чтобы подбородок не опускался, а плечи оставались расслабленными.

Упражнение 2

Заполните энергией вихри «существенной силы». Выполняйте сразу же при первом упражнении.

ИП: Лежа на спине на толстом ковре, иди на север.

Держа руки вдоль тела и прижав ладонь плотными пальцами к полу, нужно приподнять голову, плотно прижав подбородок к грудины.

После этого поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать от пола таз. Если есть возможность, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, а еще дальше «на себя» - пока таз не начнет отрываться от пола.Главное при этом - не сгибать ноги в коленях.

Затем медленно опустите голову и ноги на пол. Расслабьте все мышцы, а затем повторите действие еще раз.

Важно согласовывать движение с дыханием. Первый - полный выдох. При подъеме головы и ног - плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании ног - полный выдох. Если вы расслабляетесь между повторениями - дышите в том же ритме, что и во время упражнения.Помните: чем глубже дыхание, тем выше эффект от практики.

Концентрация сознания на дыхании - область щенка, на выдохе - позвоночник (снизу вверх).

Если вы не можете выполнять упражнения, как описано, не беда - со временем у вас все получится. А пока делайте то, что позволяют ваши физические возможности. Можно подложить под ягодицы сложенное полотенце или одеяло, чтобы облегчить подъем ног, а когда упражнение станет легче - отказаться от этой поддержки.

Очень медленно выполняйте это упражнение, если вы страдаете от боли внизу спины или в шее, если у вас язва, болезнь Паркинсона, слабые мышцы живота, высокое кровяное давление. Те же рекомендации для женщин во время менструации.

Упражнение 3.

Выполнить сразу два первых ритуальных действия.

ИП: Стоя на коленях, колени на ширине таза, бедра строго вертикально, кисти рук лежат на тыльной поверхности бедер под ягодицами (первый палец повернут вперед), пальцы ног регулируются так, чтобы подушечки их упирались в пол.Наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди.

Закинуть голову назад грудью И спину спину обжечь, слегка прислонившись к бедрам.

Вернуться в I.P. Прижимая позвоночник к груди, дышите вправо: первый глубокий вдох, гребля назад - глубокий вдох, возвращение в I.P. - Глубокий выдох.

Ритм дыхания при выполнении упражнения и при отдыхе между повторениями - одинаковый.

Если вы чувствуете боль в коленях, сначала разденьте сложенное под ними полотенце или одеяло.

Если у вас высокое кровяное давление и вы принимаете лекарства, не позволяйте голове опускаться ниже уровня сердца. Если у вас боли в шее или спине, частые головные боли, болезнь Паркинсона и т. Д., Выполняйте упражнение очень медленно.

Упражнение 4.

Выполнять сразу к упражнению № 3.

И.П .: Сидеть на полу, вытягивая прямые ноги, ступни на ширине плеч; спина прямая; Ладони сомкнутыми пальцами лежат на полу по бокам от ягодиц, пальцы направлены вперед.Опустить голову вперед и прижать подбородок к груди.

Затем - поднять туловище вперед в горизонтальное положение. В завершающей фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, ноги и руки - вертикально и параллельно друг другу.

Достигнув такого положения - на несколько секунд напрягают все мышцы тела, затем - расслабляются и возвращаются в И.П. С прижатым подбородком.

Координировать дыхание и движения: сначала глубокий вдох, подъем - глубокий плавный вдох, при напряжении мышц - задержка дыхания, опускание - полный выдох.Если вы расслабляетесь между повторениями упражнений - сохраните ритм дыхания.

Концентрация сознания на вдохе - позвоночник (сверху вниз), на выдохе - позвоночник (снизу вверх).

Если возраст или физическое состояние не позволяют поднять тело так высоко, как требуется, не расстраивайтесь - делайте по своим возможностям, стремясь к совершенствованию, ведь главное - это регулярность настойчивых попыток, а не идеальное упражнение с первого раза.

Если вы повредили запястья или поранили кисти, сожмите руки в кулаки, чтобы на них можно было положиться.

Делайте упражнения медленно, если вам тяжело или у вас серьезные проблемы со здоровьем.

Упражнение 5.

Сразу выполнить упражнение № 4.

I.P .: Упор лежа Складывание с опорой на ладонь и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Руки направлены вперед, пальцы сомкнуты. Ладони и ступку кладут чуть шире плеч.В йоге это «поза собаки».

Теперь нам нужно перейти к «позе кошки». Поднимите голову как можно сильнее назад и вверх. Затем перейдите в положение, в котором тело напоминает острый угол, верх направлен вверх, тело кажется сложенным пополам в тазобедренных суставах. При этом прижмите подбородок к груди. Ступни должны быть прямыми, а прямые руки - продолжением тела. Пятки можно немного приподнять, а остальную часть стопы прижать к полу.

Гимнастика эпохи Возрождения - это древняя система здоровья, созданная много веков назад в одном из монастырей Тибета.О чудесных тибетских упражнениях весь мир узнал благодаря Питеру Келдеру, автору знаменитой книги «Oco Renaissance», впервые опубликованной в 1936 году.

С тех пор утекло много воды, но интерес западного мира к этой системе упражнений не ослабевает. Ежегодно ряды последователей тибетской гимнастики пополняются новыми адептами. Сегодня мы кратко рассмотрим основные принципы гимнастики «Возрождение».

Гимнастика Око Возрождения - Тибетские монахи


Главный герой книги, полковник британской армии в отставке сэр Генри Брэдфорд (это, конечно, псевдоним), за несколько лет своего загадочного исчезновения превратил из человечка-ласты в цветущего штатного мужчину.Встретившись с автором, он рассказал секрет своего преображения и рассказал об источнике сил и молодости, который заключается в неординарной системе упражнений.

Рассказ звучит следующим образом. Во время дислокации своей дивизии в Индии полковник Брэдфорд услышал о группе загадочных ламенов-долгожителей, обнаруживших «источник молодости». Живя в одном из тибетских монастырей, они по непонятным причинам превратились из стариков в здоровых, цветущих, полных энергии людей.

Это преобразование заставило полковника искать причину загадочного возрождения. После выхода на пенсию полковнику удалось выйти на след таинственных лам, после чего он несколько лет жил в монастыре в монастыре с ламой, который научил его системе пяти упражнений. Согласно книге Питера Келдера, Лама считает, что в человеческом теле существуют «энергетические вихри», от которых зависит его здоровье.

Два энергетических вихря расположены в головном мозге, один в нижней части глотки, остальные симметрично распределены по всему телу.Когда мы становимся старше, скорость вихревых потоков снижается, в результате возникают проблемы со здоровьем. Итак, в нескольких предложениях вы можете сформулировать теорию.

В результате ежедневного выполнения Пять упражнений - это восстанавливаются вихревые потоки, и человек преображается физически и духовно. Также полковник подробно описывает, какие продукты следует употреблять, их сочетание и другие аспекты здорового образа жизни. Все он узнал, живя в монастыре, следуя образу жизни тибетского лама.

Упражнения Гимнастика Oco Renaissance

После публикации книги Питер Селдер спорил между практикующими и скептиками о реальном происхождении этой системы, который длился не одно десятилетие.В нем приняли участие многие серьезные исследователи. Сравнение поз показывает сходство с аутентичной индо-тибетской линией кожевников.

Было высказано мнение, что пять тибетских ритуалов предшествовали появлению йоги на 700 или более лет и, следовательно, не могут быть заимствованы из тибетской или индийской форм йоги. Предполагается, что ритуал произошел от древней системы КУМ НЬЕ, которой более 2500 лет.

В итоге исследователи пришли к выводу, что по сути это не так уж и важно.Система пяти тибетских упражнений имеет огромный потенциал. Ведь всего 10 минут в день вы посвящаете выполнению пяти упражнений, способных зарядить вас мощной энергией и повысить эффективность, это действительно так.

Упражнение - первое вращение по часовой стрелке

Встаньте прямо, вытянутые руки на уровне плеч. Начните вращать по часовой стрелке, пока не почувствуете легкое головокружение.

Гимнастика эпохи Возрождения - Упражнения на безопасность

Лягте на пол, ноги соединить вместе, руки вытяните вдоль туловища.Ноги следует поднять вверх, при этом прижимая подбородок к груди.

Лягте в такое положение, а затем медленно опустите ноги на пол.

Гимнастика эпохи Возрождения - третье упражнение

Встаньте на колени и разведите их на ширине бедер. Сделайте вдох, упритесь ладонями в ягодицы. Палец и протекай головой.

Затем наклонив вперед подбородок, упираясь в грудь.

Четвертое упражнение

Сядьте на пол, вытянув ногу вперед.Ноги должны быть полностью прямыми. Извлеченные руки упираются ладонями в пол рядом с ягодицами. На выдохе оторвать таз от пола. Туловище должно располагаться горизонтально полукругом. Голова запрокинута назад.

Полежите в таком положении несколько секунд, вернитесь в исходное состояние и повторите упражнение еще раз.

Пятое упражнение

Пятое упражнение выполняется из положения планки и похоже на позу «Собака мордой вниз» из йоги.

Следует начинать с 5-6 повторений каждого упражнения, и в результате достичь 21 повторения каждого. Подробное описание этой практики можно найти в книге Питера Селдера, к счастью, купить ее сегодня не составляет труда. Лучшим переводом книги на русский язык является перевод А.Сидерского, наиболее полно передающий исходный текст, остальное - толкование.

Эффект тренажерного зала эпохи Возрождения

Согласно книге, пребывание сэра Генри Брэдфорда в монастыре превратило его из стареющего джентльмена-сутона в стройного сильного человека, исцеленного годами.Кроме того (вы хотите верить, вы хотите нет) волосы сэра Генри из седых седых волос снова обрели первоначальный цвет.

Часто нереалистичные ожидания от тибетской гимнастики сильно преувеличиваются. Никто не гарантирует вам исчезновение семечек, возвращение потенции, восстановление зрения и молодости в целом.

На практике отмечается прирост энергии, снятие напряжения, усиление чувства покоя и ясности мысли. Постоянная практика приводит к некоторому снижению веса и в целом к ​​лучшему самочувствию и повышению работоспособности.Это уже веские аргументы в пользу занятий гимнастикой тибетских монахов эпохи Возрождения.

Видео представляет собой одну из лучших демонстраций тибетских упражнений в Интернете. Смотрите и повторяйте.

Если вы не слышали о гимнастике эпохи Возрождения. А вам не хватает энергии или уже начались проблемы со здоровьем. Обязательно прочтите эту статью и посмотрите видеоупражнения по тибетскому языку Renaiss Oco 5. Ведь это ваш шанс быстро стать энергичным человеком, поправить здоровье и поддерживать свое тело в тонусе.

Впервые этому комплексу энергетических упражнений цивилизованный мир научился у петербургского Колдера, кстати, вы можете послушать увлекательный одондер на этой странице. И если вы собираетесь заниматься этой омолаживающей практикой тибетских монахов, советую вам ознакомиться с этой книгой на переплете.

От каких болезней лечит Око Возрождения? Да почти все. Они тренируют тело и работают с потоками энергии. Это не простая физкультура, а энергетическая гимнастика.Это помогает рассеять и стабилизировать так называемые вихри, вращающиеся вокруг нашего тела.

Вот как выглядят эти вихри на схеме. У здорового человека они сливаются в яйцо, а у больного мы ориентируемся около центров, которые есть у человека: 7 - основные и 12 - второстепенные.

Как правильно выполнять 5 упражнений тибетских монахов.

Обязательно создайте утеплитель от холодного пола, возьмите, например, коврик для йоги. Учтите, что вы не двигаете руками и ногами, иначе в упражнениях вы ошибетесь.

  • Каждый ритуал необходимо начинать с 3-х повторений и в течение недели прибавлять 2 повторения.
  1. Неделя - 3 повтора
  2. Неделя - 5.
  3. Неделя - 7.
  4. Неделя - 9.
  5. Неделя - 11.
  6. Неделя - 13.
  7. Неделя - 15.
  8. Неделя - 17.
  9. Неделя - 19.
  10. Неделя - 21.
  • Нельзя переставлять упражнения местами или вовремя обрываться. Надо сделать весь комплекс.
  • Делать упражнения желательно на восходе или закате. Но если вы проснетесь позже, то обязательно будете выполнять утренние ритуальные действия до 12 часов дня. Если решите заняться утром, то займитесь утром. А если решите вечером, то выступайте только вечером. Поскольку это будет новая практика. То есть, если вы занимались утром и решили перенести на вечер, то нужно начинать заново с 3-х повторений каждого упражнения.
  • Если вы категорически не можете делать какое-то упражнение, то выполняйте, как можете, или временно не выполняйте, комплекс все равно будет работать.Кстати, под некоторыми упражнениями вы увидите облегченный вариант для ослабленных людей.
  • Не допускайте перенапряжения и переутомления. Если сложно увеличивать подходы, как написано в схеме, то делайте 2 или 3 недели по 3 упражнения для укрепления тела. Двигайтесь медленнее.
  • Очень важную роль играет дыхание. Надо сделать глубокий вдох и как можно больше. Между упражнениями, если вам нужны паузы, нужно максимально ритмично дышать.Поскольку дыхание неразрывно связано с энергиями или вихревыми потоками.
  • Если вы легко выполняете упражнения, и они не вызывают затруднений. Это делается - по порядку, без пауз.
  • А если тибетские практики даются с трудом. Это необходимо для выдержки перерывов между упражнениями. А во время паузы нужно выполнить глубокий вдох и выдох. На выдохе - максимально расслабьте тело и представьте, насколько из вас исходит загрязнение и плохая энергия (можете изобразить его красным).И на вдохе в вас входит чистая, синяя прана. Необходимо следить за областью тела, на уровне пупка. Через некоторое время вы обязательно почувствуете и даже увидите потоки энергии (праны).
  • Будет очень хорошо, если Renaissance Gymnastic Easy завершится водными процедурами. Лучше, если это будет теплый или слегка прохладный душ или ванна или вытереться полотенцем, смоченным в теплой воде. И ни в коем случае не делайте процедуры с холодной водой, холод от которых проникает глубоко в организм. Иначе он сломает существенное тело, и ваши усилия не уменьшатся.
  • Не делайте перерывов более 1 дня в неделю! В противном случае верните тело в предыдущее состояние. А если все же пришлось пропускать больше одного дня, то начинаю делать их заново с 3-х повторов.

Пояснения написаны, но, возможно, что-то упущено, поэтому лучше это видео послушать с аудиокнигой. Есть пояснения, из которых можно выделить что-то свое.

«Око Возрождения» (аудиокнига)


Если вы не хотите слушать всю книгу, вот разбивка упражнений:

Ритуальные действия:

Эта книга была написана в 1938 году П.Калдера, со слов его друга - полковника британской армии, который посетил тибетский монастырь и ворчал 20 лет.

Но есть еще одна книга на эту тему, которая вышла в 90-е годы. И она написала ей Петру Левину, который научился омолаживающим тибетским практикам в монастыре. А упражнений там - 7. И иначе иначе они не описываются. Кто-то считает, что нужно делать по книге Колдера, так как это источник. А кто-то считает, что книга Петра Левина более правильная и продвинутая.

И я считаю, что если есть другие источники, то нужно изучить все доступные материалы. Ведь каждый человек передает информацию по-своему. И вы будете решать, что вам подавать, а что нет. Вы можете прочитать Книгу Левина

Упражнения или Зрительная практика эпохи Возрождения - 5 тибетских жемчужин

  1. Ритуальное действие. «Вращение энергии».

Ускоряет водоворот и придает ему скорость и стабильность. Помогает бороться с летаргией.Встаньте прямо, руки закопайте как самолет. Посмотрите на что угодно и поверните по часовой стрелке. Во время вращения поверните голову на фиксированный взглядом объект, чтобы танцоры делали так, чтобы голова кружилась меньше. Или попробуйте держать голову повернутой вправо во время движения. Начните вращать медленно и постепенно увеличивайте темп. Если чувствуете головокружение, то сразу же разрядитесь, ложитесь спать или присядьте, пока головокружение не пройдет.

А еще в книге Келдера написано, что нужно начинать ротацию с 3-х раз и прибавлять каждую неделю до 2-х.А в книге Левина сказано, что невозможно выполнить весь комплекс, пока не научишься вращаться 9 раз без головокружения.

  1. Ритуальное действие. «Возвращение власти».

Помогает овладеть энергией, наполняет вихри эфирной энергией, увеличивает скорость их вращения и придает им устойчивость. Сначала сядьте на коврик, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и представьте, что мир ограничен этим ковриком. Необходимо отключиться от общения с окружающим миром и сосредоточиться на себе, чтобы сохранить силы.

Опуститься на коврик, не открывая глаз, выдохнуть воздух до предела. Снова дышите и выдыхайте до полного освобождения легких от воздуха. Повторите такое дыхание еще раз.

Сосредоточьтесь на солнечном сплетении, именно там человек фокусирует источник силы и энергии ... и поднимите полное дыхание 2-3 раза, но на этот раз представьте, что вместе со вздохом заполнено солнечное сплетение. А при выдохе энергия распространяется по всему телу.

А теперь, продолжая дышать полным дыханием, представьте, что на вдохе вы прогоняете поток энергии от упора ноги к вершине.На выдохе наоборот, от макушки к стопам. И прежде чем переходить ко второй части упражнения, потренируйтесь так, чтобы четко представить себе, что вы можете контролировать потоки энергии в своем теле.

После этого на вдохе - приподнять голову, прижав подбородок к груди, спина и плечи остаются прижатыми к полу, а прямые ноги приподнять, не отрывая ямку от пола. Как только ноги займут вертикальное положение, сделайте вдох. И начинайте выдох, медленно и плавно опуская ноги и голову на пол.Если считаете нужным, то перед каждым повтором можно делать отдых не более минуты.

Облегченный вариант для ослабленных

  1. Ритуальное действие. «Связь тела и сознания».

Утоляет организм энергией молодости. Активирует намерение, волю и сознание.

Встаньте на колени, ноги положите на медовую ширину, чтобы вам было удобно, оставляя пол на пол.Кисти поместите на тыльную поверхность мышц большого пальца, под ягодицы. Подбородок следует прижать к груди и сделать глубокий выдох. На вдохе придерживайтесь рывка, голова назад. И на выдохе вернитесь в исходное положение.

  1. Ритуальное действие. Энергия души, очищает от негативных энергий. Возвращает энергию и предотвращает ее утечки.

Поначалу это может показаться очень сложным. Но это с самого начала, через 1-3 недели вам будет легко.Главное не бояться, перепрыгивать через узкую борозду так же страшно, как в детстве. И женщинам может показаться, что им слабые руки. Не выдержит веса, но, во-первых, встанут, во-вторых, через пару недель исправят.

Сядьте на пол, ноги вытяните, ступни на ширине плеч. Руки Положите ладони вперед по обе стороны от меда. Прижмите голову к груди и выдохните до предела.

На вдохе закиньте голову назад, перекатите ноги от пяток к стопам и поднимите бедра.Вы должны получить стол. Напрягите все мышцы в этом положении и задержите дыхание, затем выдохнув воздух, плавно вернитесь в исходное положение.

Облегченная версия

  1. Ритуальное действие. «Энергетический баланс».

Исходное положение позы собаки - упор лежа на выпрямленных руках (руки ладонями вперед, пальцы сомкнуты) и большими пальцами. Ноги и руки чуть шире плеч. Остальная часть тела не должна касаться пола.Спинка в разложенном состоянии. (Это упражнение также может показаться сложным в первые 1-2 недели.)

На глубоком выдохе запрокиньте голову назад. На глубоком вдохе, прижав голову к груди, сделайте скольжение, не отрывая ступней от пола. Задержите дыхание и зафиксируйте положение, напрягая все мышцы.

Вернитесь в исходное положение, сделав глубокий выдох, а также напрягая все мышцы.

Легкая версия

Возможно, что при складывании с горкой в ​​первый раз у вас пятки не будут полностью вставать на пол.Мы должны стремиться к этому, и со временем это будет быстро.

ВАЖНО: И обязательно сходить в Шавасан на 2-3 минуты !!! Нельзя сразу бегать по кейсам.

Eye of the Renaissance 5 Видео с упражнением

Что касается омоложения внешности, в книге говорится, что вам нужно создать мысленную установку для омоложения. А когда у вас будет достаточно энергии, тогда и внешний вид изменится автоматически.

И все же в книге П. Колдера описано 6 упражнений, и, как говорится, просто у человека молодой вид.И энергия значительно повышается. Она называется Sredyana Bahn. Но взять и сделать так просто невозможно. Для начала нужно освоить первые 5 ритуалов. А во-вторых, это отказ от половой жизни, потому что секс забирает у человека много энергии и открывает незаметные перспективы для улучшения. Питер Селдер грозит уничтожением в теле того, кто нарушает правила. Поэтому я не описываю упражнение, если вы решите, слушать аудиокнигу или читать книгу самостоятельно.

Думаю, что вам будет интересно посмотреть видео с профессиональной йогой, которое показывает и рассказывает - ведь с точки зрения йоги тибетская практика эпохи Возрождения должна получить максимальную пользу.

Если честно, когда я делал все, как советует учитель йоги в видео, то делать «по-правильному», как написано в книгах Колдера и Левина, мне уже не хотелось. Он показывает, как дышать, двигаться и настраиваться в мельчайших деталях, как ставить ноги ... и таким образом упражнение выполнять намного легче, и настроение становится намного лучше.И не нужно думать, где и как дышать, короче - все супер. Спасибо создателям этого видеоурока.

Пять тибетцев с добавкой, тренировка

Если вам сложно выполнить 5 тибетских омолаживающих тибетских практик в этой форме, то вы можете сначала выполнить облегченную версию.

Око Возрождения Облегченная версия для ослабленных и больных

Как лечь в Шавасан.

Это необходимо делать по окончании практики, вне зависимости от того, какой метод упражнений вы выбрали.Лечь нужно на коврик, ноги на расстоянии 5 см. Уменьшите лопатки, чтобы руки легли вверх ладонями. И сосредоточьтесь на дыхании: вдох-выдох, остановите мысли в голове и расслабьтесь. Шавасана - это тоже целая наука, и как ее делать, вы можете прочитать ниже.

В конце двигайте пальцами и ногами, сделайте максимально глубокий вдох и максимальный выдох. Где, практика окончена. Хорошего дня!

Вот несколько отзывов от практиков эпохи Возрождения.

Первый отзыв от меня.Мне 52 года, у меня высокое давление, имеется лишний вес. Упражнения мне давались непросто, я имею в виду 4-ю таблицу и 5-ю - горку. Четвертый ритуал делал сначала, упираясь в пол не ладонями, а кулаками, хотя это считается более сложным. Кстати, 4-е упражнение не получилось, из-за того, что скользкий пол и я «водил» руками и ногами.

Со мной пока ничего особенного не произошло. Но на 4-й неделе, когда я уже сделала 9 повторов, а 5-й ритуал - горка, мне даже нравится нравится... Заметила, что стало как-то менее лениво, то есть энергия увеличилась ... в теле появился тонус. Руки стали сильнее, 4-й ритуал уже делаем, опираясь на ладонь. И почти каждый день ритуалы для меня легче и легче.

А потом отключили лифт, и я поднялся на 9 этаж без учащенного дыхания. В квартиру вошли так, как будто она ехала в лифте ... а еще 1,5 кг лишнего веса пропало ... Пока все. Но не жду быстрых результатов.Удивительно, но другое - это то, что они уже появились.




Этот комплекс из 5 тибетских упражнений отлично работает для здоровья и омоложения тела и занимает мало времени, хотя и требует его каждый день. Поэтому советую обратить на него внимание, если хотите быть здоровым, бодрым и хорошо выглядеть.

Многие слышали о тибетской омолаживающей практике «Возрождения» («5 тибетцев» или «5 тибетских жемчужин»). Видео с комплексом упражнений под этими названиями можно свободно найти на YouTube, упражнения описаны на многих сайтах.Но не везде эта практика показана и описана правильно от начала до конца. «Око Возрождения» («5 тибетских жемчужин») - не просто физические упражнения, а чрезвычайно мощная энергетическая практика! Это может принести колоссальную пользу, но при неправильном исполнении может навредить. Поэтому очень важно правильно его провести.

Око Возрождения (5 тибетских жемчужин) - Видео:

Ролик с упражнениями и описанием предоставил Джан Гё Джи, основатель и руководитель Центра света.

  1. Поверните грань в выбранном направлении.
  2. Встаньте прямо, разведя руки в стороны. Пальцы вместе, ладони разведены и опущены вниз
  3. Не меняя положения рук, сделать полный оборот по часовой стрелке 3 раза.
Exercise Tibetz 2:
  1. Лягте на спину на циновку или коврик. Ноги полностью удлиненные, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладонь упирается в пол.
  2. Вдохните носом, поднимите голову, коснувшись подбородком груди.Продолжая вдох, поднимите ноги чуть более чем на девяносто градусов. Все это выполняется одним плавным движением, начиная с головы. Пальцы стопы подняты вверх, поясница не должна отрываться от пола.
  3. Близко к задержке дыхания.
  4. Выдохните носом или ртом, вернув сначала ноги, а затем голову в исходное положение.
  5. Полностью расслабьтесь на полу, лежа на спине.
  6. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение Тибец 3:

(направление лицом на 90 градусов вправо)

  1. Встаньте на колени, подушечки ног касаются пола.Колени разведены примерно на 10-11 см. Ладони на тыльной стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди.
  2. Вдохните через нос, огибая дугу назад от талии. Максимальное раскрытие груди. Загнали голову как можно дальше, не доставляя себе неудобств. Ваши руки будут служить вам опорой при наклоне назад.
  3. Близко к задержке дыхания.
  4. Выдохните носом или ртом, вернувшись в исходное положение.
  5. Повторите полное движение 3 раза в плавном ритмичном темпе.

Упражнение Тибец 4:

(направление по лицу на 90 градусов влево)

  1. Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Руки прямые ладонями вниз на земле у бедер. Положение рук очень важно, ладони должны быть направлены ровно вдоль бедер. Подбородок касается груди.
  2. Вдыхая носом, приподнять бедра, согнуть ноги в коленях и поставить плафмию на ступни, голова полностью повернута назад (движение начинается с головы).Вы окажетесь в положении, когда туловище параллельно земле, а руки и ноги перпендикулярны.
  3. Близко к задержке дыхания.
  4. Выдохните носом или ртом, вернувшись в исходное положение.
  5. Убедитесь, что ножки подошвы не скользят. Стопы должны оставаться в неизменном положении до конца упражнения. Руки также не должны сгибаться, движение производится за счет плеч.
  6. Повторить 3 раза.

Упражнение Тибетский 5:

(направление по лицу на 90 градусов влево от - 180 градусов от)

  1. Исходное положение - опора на ладони и подушечки пальцев ног.Руки и ноги на ширине примерно 60-70 см. Голова поднята и заперта назад.
  2. Не сгибая рук и ног, вдохните через нос, одновременно приподнимая ягодицы и касаясь подбородком груди (движение начинается с головы). Ваше тело - прямоугольный треугольник.
  3. Близко к задержке дыхания.
  4. Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение.
  5. На протяжении всего упражнения ваше тело должно касаться земли только ладонями и подушечками пальцев ног, руки и ноги не должны сгибаться.
  6. Повторить 3 раза.

Упражнение Тибетский 6:

(направление лицо, а также c)

  1. Булыжник. Лежат на спине, согнутые в коленях и сцепленные руками, максимально согнув спину, подбородок упирается в грудь, а перекат вперед - назад.
  2. Закончив выполнение всех шести упражнений, лягте на пол и расслабьтесь на несколько секунд. Дышите легко и спокойно. Следите за новыми ощущениями в своем теле.
  3. Вытяните, дайте телу сделать то, что оно хочет, например - потянуть или свернуться калачиком.
  4. Спасибо.
  5. Встречайте на турнике.

И еще кое-что: после экипировки эпохи Возрождения (5 тибетских жемчужин) в течение 15-20 минут не рекомендуется контактировать с водой (принимать душ, мыть руки, пить). От себя добавлю - и раньше металлические предметы трогать нельзя.

Почему? Потому что этот прием способствует набору «огненной» энергии, а вода и металл «тушат».Такие рекомендации даны для всех техник набора «огненной» энергии (например, упражнение «Древо жизни» в цигоне).

Я всегда выпиваю утром 2–3 стакана теплой воды с лимонным соком, потом принимаю душ и только после этого приступаю к упражнениям.

Если вы работаете или выпиваете стакан воды сразу после тренировки, ничего страшного с вами не случится, просто эффект от упражнений будет меньше.

Око Возрождения (5 тибетских жемчужин) - Отзывов:

Правильное и регулярное выполнение упражнений в течение длительного времени дает видимый и ощутимый эффект.Уходят многие болезни, омолаживается организм. При желании можно найти множество отзывов в Интернете. Для каждого практикующего результаты будут индивидуальными. Перечислим несколько точек:

  1. Накал и прилив энергии после упражнения (обычно отмечается в начале практики, но после увеличения количества повторений).
  2. Заметное увеличение выносливости.
  3. Улучшение осанки, устранение всех проблем, связанных с позвоночником. А позвоночник - это основа здоровья! Каждый позвонок связан с определенными внутренними органами.Во многих случаях ускорить выздоровление поможет выполнение дополнительных упражнений для позвоночника. Обычно исправление осанки происходит плавно и постепенно, но может сопровождаться болезненными ощущениями различной интенсивности и продолжительности.
  4. Укрепление и омоложение всей костной системы.
  5. Повышение гибкости, восстановление и омоложение суставов.
  6. Нормализация веса, легкое и естественное похудание без диет, благодаря нормализации обмена веществ и эндокринной системы, нарушения которой часто являются основной причиной полноты.
  7. Насыщение тканей кислородом органов. Улучшение кровообращения и лимфообращения. Избавляемся от токсинов.
  8. Укрепление нервной системы, гармонизация правого и левого полушарий мозга. В результате наблюдается четкость и ясность мыслей, улучшение умственной деятельности.
  9. Подтяжка и укрепление мышц тела, улучшение фигуры. Овальные лица становятся четкими, второй подбородок исчезает. Избавление от второго подбородка, по отзывам, занимает несколько месяцев.
  10. По отзывам, в результате длительной регулярной практики пропадает посев, улучшается зрение.

Важно: Иногда излечение сопровождается сильными болями, обостряющими симптомы каких-либо заболеваний или внезапным появлением новых. Конечно, в таких случаях рекомендуется провести медицинское обследование, но и паниковать не стоит. С большой вероятностью этим симптомам предшествует излечение от любого заболевания.

Приведу пример (девушку знаю по примеру): Девочка с детства страдала искривлением позвоночника, которое можно было заметить визуально - ребра выступали вперед, чем влево. После нескольких месяцев регулярного выполнения комплекса 5 тибетских жемчужин у нее начались боли в боку - такая сила, что ей пришлось прекратить упражнения на несколько недель. Спустя какое-то время она заметила, что ребра с обеих сторон стали одинаковыми! Боли сопровождали коррекцию позвоночника.После этого боли утихли.

За много лет накапливается куча разных болячек, о которых мы даже не подозреваем - кузов адаптируется, толкает своих дилеров. А когда начинается реабилитация, искусственное равновесие нарушается, язвочки выходят на поверхность, прежде чем покинуть тело. «Разделенные» токсины активно поступают в кровь, чтобы организм мог от них избавиться. Поэтому неудивительно, что первые дни практики часто сопровождаются тошнотой и небольшим головокружением - признаками интоксикации организма.

Глаз Возрождения (5 тибетских жемчужин) - Энергетические вихри:

Как и многие восточные оздоровительные практики, Око Возрождения (5 тибетских жемчужин) влияет на энергетические структуры человека. Упражнения этой техники принято называть ритуалами. Так каково их влияние?

Практика 5 Тибетский жемчуг воздействует на 19 энергетических центров (или вихрей). 7 из них расположены в 7 чакрах, они считаются основными. Остальные (называемые вспомогательными) 12 расположены на 12 основных шарнирах.

Стеклоочиститель в здоровом и молодом организме должен вращаться с большой скоростью, обеспечивая энергией (праной) все системы. При выходе из строя или замедлении вращения в некоторых вихрях циркуляция энергии нарушается, что приводит к заболеваниям и старению. Эта практика направлена ​​на восстановление скорости и силы энергетических вихрей.

Молодой здоровый человек вихрем выходит далеко за пределы тела. А у особо мощных энергетических особей - вихри сливаются в одно огромное плотное энергетическое поле яйцевидной формы.Энергетическое поле обычного человека тоже напоминает яйцо, но имеет разную плотность в разных местах (более плотное ближе к центру и менее плотное по периферии). Динамические характеристики 7 основных вихрей у здорового человека одинаковы и находятся в гармонии со вспомогательными вихрями.

У обычного человека средних лет, не занимающегося энергетическими практиками, основные вихри имеют другие характеристики, нет гармонии со вспомогательными вихрями, сами вихри выходят недалеко от тела.

Древняя практика тибетского ламана - эпохи Возрождения направлена ​​на восстановление нормальных энергетических характеристик всех 19 вихрей, что приводит к радикальной реабилитации и омоложению организма.

Описание упражнения эпохи Возрождения (5 тибетских жемчужин), предоставленное Джан Гю Джи.

Омолаживающая гимнастика «Возрождение»: пять тибетских жемчужин. Обзор Renaissance Oco

Существует очень интересная легенда о древнем монастыре, затерянном где-то в Тибете, монахи которого знали секрет вечной молодости и долголетия.Несмотря на сказочную территорию вокруг этой истории, она не лишена некоторой достоверности. На самом деле существует 5 упражнений тибетских монахов, якобы живущих в этом монастыре, и они уже успели собрать огромное количество самых положительных и благодарных отзывов. По их словам, эта уникальная гимнастика, которую называют «Глазом Возрождения», улучшает самочувствие, лечит самые разные заболевания, а главное - продлевает годы жизни и омолаживает организм. Что это за целительная сила этих тибетских упражнений на человеческое тело?

«Вихрь» и «Чакры» тибетской гимнастики

Для всех, кто сомневается в волшебной омолаживающей силе, которой обладает гимнастика Возрождения, есть очень логичное объяснение этому чуду.И родом из того же Тибета. Местный лама аргументировал следующие постулаты о человеческом теле, лежащие в основе омолаживающих упражнений.

1. У каждого человека есть 7 энергетических центров, которые называются либо «вихрями», либо «чакрами». Это мощные, неприменимые энергетические поля.

2. Каждая из 7 чакр сконцентрирована на определенном аппарате внутренней секреции и способствует выработке гормонов, регулирующих функции организма, включая старение.

3. 1-я чакра (Нижняя) отвечает за работу половых желез.

4. 2-й сосредоточен при работе поджелудочной железы, в брюшной полости.

5. 3rds контролирует работу надпочечников в области солнечного сплетения.

6. 4-й обеспечивает бесперебойную работу вилочной железы (вилочковой железы) в груди и в области сердца.

7. Пятый фокус касается щитовидной железы в шейной области.

8.6-й - на молочной железе в задних отделах мозга.

9. 7-я (высшая чакра) сосредоточена в гипофизе в передней части мозга.

10. B. здоровое тело Согласно тибетской гимнастике «Возрождение», каждая из этих чакр вращается с высокой скоростью, тем самым позволяя жизненной силе проходить через эндокринную систему.

11. Как только одна или несколько чакр сразу угаснут, уменьшите скорость, поток жизненной энергии ослабевает, что провоцирует быстрое старение и ухудшение здоровья.

12. Соответственно, самый верный и быстрый способ вернуть здоровье, молодость, жизненные силы - заставить вихрь снова вращаться с максимальной скоростью. Для достижения этой цели тибетский лам и предлагает гимнастику 5 упражнений, которые сами монахи называют ритуалами или обрядами.

Даже единичное упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для здоровья и омоложения организма. Если делать все вместе регулярно, соответственно, их эффективность возрастет в несколько раз.Если вы хотите глубже понять действие этой уникальной гимнастики на человеческий организм, вы можете найти книгу «Древний источник молодости», автор которой Питер Келдер: «Глаз Возрождения» обязан своей популярностью этому. литературный и научный шедевр. Какие именно упражнения рекомендуется выполнять, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

Тибетские упражнения: техника выполнения

Изучите ритуалы, предлагаемые для ежедневного выполнения гимнастики «Возрождение»: упражнения достаточно простые, поэтому освоить их может каждый.

Первое упражнение

1. Остановитесь прямо, руки потяните горизонтально.

2. Вращайте слева направо (в направлении движения стрелка) до тех пор, пока голова не начнет вращаться. На первое время достаточно 3-4 оборотов. При регулярном выполнении этого упражнения количество оборотов вокруг своей оси следует увеличить до 21.

3. Если при возникновении головокружения хочется сесть или прилечь, обязательно сделайте это.

4. Чтобы голова не кружилась как можно дольше, перед выполнением этого упражнения сфокусируйте взгляд на какой-нибудь заданной точке перед собой.Как только вы начнете вращение, постарайтесь как можно дольше удерживать взгляд. Потеряли ее - немедленно поверните голову и попробуйте снова ее найти.

5. Тибетский лама считал, что это упражнение невозможно довести до фанатизма: максимальное количество Ротов, которое можно сделать - 21, но также только хорошо подготовленные физически. Обычному человеку будет достаточно 12-15 оборотов, чтобы чакры заработали.

Второе упражнение

1. Рамка лицевой стороной вверх. Это упражнение лучше выполнять на толстом коврике или какой-нибудь жалящей подстилке.

2. Лежа на спине прямо, вытяните руки вдоль туловища, положив ладони на пол сомкнутыми пальцами.

3. Поднимите голову от пола, прижав подбородок к груди.

4. Сделав это, ноги поднимите, не сгибая, в вертикальное положение.

5. Если физическая подготовка позволяет ставить ноги к голове над корпусом, но при этом не сгибать их в коленях. Если нет возможности держать ноги в строго прямом вертикальном положении, их можно сгибать по мере необходимости.Однако при последующем выполнении упражнения нужно постараться их максимально исправить.

6. Медленно опустите голову.

7. Также медленно опустите ноги, не сгибая в коленях, на пол.

8. Расслабьте все мышцы.

9. Повторите упражнение.

10. Каждый раз соблюдайте ритм дыхания: глубоко вдыхайте ноги и голову, чтобы сделать полный выдох при опускании ног и головы. Между повторениями при расслаблении мышц следите за дыханием, не имея ритма.Чем глубже дыхание, тем лучше.

Третье упражнение

1. Встаньте на колени, выпрямите корпус.

2. Положите руки на бедро.

3. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди.

4. Максимально отвести голову назад, одновременно отклоняясь назад, сгибая позвоночник. При этом нужно опираться руками на бедра.

5. Вернитесь в исходное положение, снова начните упражнение.

6.Следите за ритмом дыхания: зафиксировавшись в спине, сделайте глубокий вдох. При возвращении в прямое положение сделать выдох. Глубокое дыхание наиболее полезно, поэтому нужно как можно больше попасть в легкие.

Упражнение четвертое

1. Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, разведя их на 30,5 см.

2. Туловище должно быть прямым, руки положите ладонями на пол вдоль тела.

3. Прижать подбородок к груди.

4.Заполните голову назад.

5. Поднимите корпус так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми, туловище должно располагаться на прямой линии с берисом по горизонтали полу.

6. Руки и ступни ниже колен опускаются перпендикулярно полу.

8. При возвращении в исходное положение мышцы сидя расслабляются.

9. Расслабьтесь перед повторением упражнения.

10. Следить за дыханием: при подъеме тела сделать глубокий вдох. При напряжении мышц задержите дыхание.Бежать, сделать полный выдох. Во время отдыха продолжайте дышать в том же ритме.

Пятое упражнение

1. Нахождение лицом вниз к полу.

2. Тело опирается на руку, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Вращение не выполняется, поэтому туловище находится в согнутом положении.

5. Верните голову обратно следующим образом.

6.Сгибая поясницу, поставить корпус в положение, спинка на букву «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернитесь в исходное положение.

9. Вам нужно попытаться упасть из верхнего положения в точку, почти касающуюся пола. Напрягайте мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем положении.

10. Выполните такое же глубокое дыхание, как в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, сделайте глубокий вдох, опуская, - полный выдох.

Это гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определенной сложностью, спецификой они предназначены для оздоровления и омоложения организма. Если чья-то техника выполнения казалась непонятной, можно посмотреть специальный видеоролик «Возрождение» 5 видеоупражнений », в котором подготовленные люди наглядно показывают свое исполнение. Получив большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе. Прочитав ее в теоретическом плане, Многие желают реализовать его на практике, чтобы он был максимально эффективным, нужно придерживаться определенных рекомендаций.

Следует иметь в виду, что гимнастика тибетского лама требует выдержки, выдержки и регулярности. Если подойти к нему со всей ответственностью, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Сначала каждое упражнение нужно повторить только трижды. Каждую последующую неделю это число удваивается и в конце сводится к 21.

2. Упражнения можно выполнять утром или вечером, в любое удобное время. Нагрузку можно варьировать. Например, утром сделать полное количество повторений (21 раз), вечером - 3-6, постепенно увеличивая норму, при этом число 21 к вечеру не будет достигнуто.Особенно приятные результаты дает утренняя гимнастика тибетского лама после пробуждения, буквально с рассветом.

3. Пять упражнений работают последовательно друг с другом. Все они одинаково важны. Однако ни при каких обстоятельствах не обойтись. Набирать силы нужно постепенно.

4. Только в комплексе действует «Возрождение»: 5 упражнений настолько сильны, что даже если исключить одно из них, то при регулярном выполнении остальных 4-х упражнений будут достигнуты отличные результаты.

Тем женщинам, которые стремятся прожить долгую и счастливую жизнь, дожить до самых старших из молодых и красивых, стоит попробовать эту чудесную тибетскую гимнастику, открывающую чакры тела. Для разрешения спорных моментов и для большей определенности обязательно посмотрите видеофильм «Возрождение», в котором подробно описаны история и основные принципы гимнастики, дошедший до нас из Тибета.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, нажав на значок своей социальной сети.

Связанные записи


Эффект от завершения тибетского комплекса «Око Возрождения» проявляется постепенно, поднимая скрытые ресурсы тела и высвобождая умственную энергию, мотивируя к жизни. Те, кто выполняет ритуал «пять тибетцев» - не ведут пустую болтовню о чудесах энергетической гимнастики. Они возрождаются и продолжают новую жизненную траекторию, не замечая сомневающихся.

Духовные практики Востока - древнейшие сакральные знания, которые привлекают помощь внутренних энергетических центров человека с законы естествознания.Именно поэтому все их практики эффективны для целеустремленных искателей, настойчивых, стремящихся изменить привычный временный ход жизни, качественно повышая свой жизненный тонус.

Организм человека работает исправно только благодаря основным энергетическим центрам (шакрам), соответствующим расположению гормональных центров. Гормоны - железы внутренней секреции, контролирующие все функции организма, включая эмоции, проявление талантов, способностей, долголетие.

Воздействие ритуальных упражнений направлено на активацию гормональных центров.

При регулярном выполнении основных упражнений происходит возбуждение биополярной структуры этих центров, приводящей ко всему механизму тела. В результате замедляются процессы старения, появляется желание дальше развиваться, творить, узнавать новое, творить. Таким образом, чем раньше человек начинает заниматься «Возрождением», тем лучше результат - долгая и качественная жизнь.

Микроэлектростанции человеческого тела:

  1. Железо синей формы, гипоталамус (сахасрара) - коронная чакра.
  2. Гипофия (Аджна) - Чакра Третьего Глаза.
  3. Щитовидная железа (Вишудха) - горловая чакра.
  4. Молочное железо (анахата) - сердечная чакра.
  5. Поджелудочная железа (манипура) - чакра солнечного сплетения.
  6. Половые железы (Свадчистан) - Священная чакра.
  7. Надпочечники (Мулладхара) - корневая чакра.
  • Целесообразно надолго отложить запланированный старт выполнения комплекса. Ресурсы организма быстро истощаются, но при гимнастике организм всегда в тонусе.
  • Не рекомендуется, начиная комплекс, бросать - после перерыва нельзя продолжать движение с места, где произошла остановка. Потребуется перезапуск, потому что процесс рекуперации энергии нарушен. Допускается прерывание продолжительностью один день.
  • После утренней гимнастики, идеально после пробуждения.
  • Упражнения удобнее выполнять на твердой поверхности, под ковриком. Возможно также на траве, на песчаном пляже.
  • Упражнения необходимо выполнять в строгой последовательности, указанной автором изначально.Чтобы лучше запомнить порядок проведения ритуалов, можно сделать напоминание с графическим изображением каждого упражнения и поставить на виду, в том месте, где проводится гимнастика.
  • Часто очень важна поддержка в выполнении комплекса, иногда комплексная для физически неподготовленных людей. Их будет легче выполнять вместе с тем мужчиной, который может поддержать морально и вместе заниматься гимнастикой.

Противопоказания

Глаз Возрождения (5 тибетских упражнений) активно задействует все суставы, позвоночник, способствует наполнению сосудов тонусом.Поэтому перед началом занятий гимнастикой желательно узнать о характере своих недугов и проконсультироваться с врачом, объяснив значение упражнений и возможные побочные эффекты со стороны организма.

К общим противопоказаниям к выполнению ритуальной гимнастики можно отнести следующие:


Если есть возможность делать упражнения под наблюдением опытного листового инструктора, то гимнастика пойдет, в любом случае, только на пользу.

Принцип действия

Судя по обзорам практических упражнений, можно выделить несколько основных действий гимнастики:

  • избыточные силы;
  • возвращает легкость всему телу и гибкость - все группы мышц подтянуты, тонус возвращен;
  • вес нормальный;
  • память, зрение улучшается;
  • восстанавливается работа сердечной системы, артериальное давление возвращается к норме;
  • перестает болеть суставы, нормализуется осанка;
  • проходят головные боли, нормализуется сон, становится короче и эффективнее;
  • повышается общий иммунитет;
  • хронические респираторные заболевания постепенно исчезают;
  • репродуктивная функция женщин нормализована, менструальный цикл налаживается;
  • мужчин исчезают проблемы с предстательной железой;
  • ЖКТ работает без сбоев;
  • близости, депрессии и других психических расстройств, не требующих серьезного медицинского вмешательства, не проявляют себя - мысли наполнены ощущением новизны и энергии.

Кто такой Питер Келдер

«Око Возрождения - 5 тибетских упражнений» - Опус, автор Питер Келдер. Он описывает путешественника, который хочет проникнуть в суть вечной жизни. Он был открыт методами расширения молодых Тибетских Хранителей.

5 лет полковника готовили к передаче методов омоложения другим людям. Но в те годы мистика его истории была равнодушна немногим читателям «Оки». В России переведенное издание «Ока Возрождения» появилось в 1994 г. малым тиражом, неожиданно быстро разошлось.

Вскоре начались многочисленные просьбы читателей о перепечатке брошюр. Русский Мастер Йоги перепечатал «ОКО» уже с добавлением своих практик. Дальнейшую судьбу автора первоисточника «Окское Возрождение» сложно описать из-за отсутствия хоть каких-то сведений о нем.

Советы Питера Колдера по осуществлению пяти ритуалов

Совет:


Что такое энергетические вихри (магнитные центры) и где они находятся

Физическое тело человека имеет эфирного двойника, обладающего собственной магнитной силой. структура и направление, притягивающее энергию извне, ровно столько, сколько может произвести сам.Согласно свойствам магнитного поля - электрическая сила образуется путем производства электричества и света клетками, которые составляют жизненную энергию каждого человека.

Эта энергия вибрирует, создавая силовое поле с направлением замыкающего полюса - с «севера» на «юг», создавая воронку или вихри, ведущие все тело. На всех воронках расположены соответственно главные энергетические центры тела - шакрам. Это основные центры магнитной силы тела.

В здоровом состоянии органов основные вихри колеблются с высокой частотой, создавая общую форму Яйца с основным телом человека. При заболеваниях замедляется скорость вращения воронки, сильно нарушается энергообмен с окружающим миром, организм слабеет, происходит процесс старения. В результате неспособности клеток производить электричество физическое тело постепенно умирает.

Элементы комплекса построены и продуманы таким образом, чтобы восстановить напряженное поле вихрей и заново зарядить тело, как единый механизм.

Техника дыхания при выполнении упражнений

«Возрождение» (5 тибетских упражнений) необходимо выполнять в особом режиме дыхания - глубоком, очень важном для взаимоотношений физического и существенного тела человека. Вдох всегда делается через нос, а выдох сопровождает силу каждого упражнения.


Глаз Возрождения 5 Тибетских упражнений необходимо выполнять при правильном дыхании и в расслабленной атмосфере.

При выполнении тибетских упражнений есть два варианта дыхания:

  1. Быстрый выдох с шумом, с секундными задержками в крайних точках - окончании каждого повторения упражнения.
  2. Плавное дыхание с задержкой выдоха до 4 секунд. Вдохните и на 2-4 секунды. Выдох не менее точек упражнений.

Тренировка перед комплексом гимнастики

Ритуальные движения тибетской гимнастики требуют напряжения мышц и растяжения связующего и суставного аппарата. Во избежание разного рода травм при выполнении «Оки» необходимо проводить небольшую тренировку, которая помогает разогреть суставы.

Все упражнения выполнять размеренно, без спешки:

  1. Нагреть мышцы шеи .Исходная поза - тело в вертикальном положении, ноги на ширине таза. Наклоны головы с задержкой поочередно на несколько секунд, вперед, вправо-влево, вращение головы.
  2. Ручное замешивание . Кисти складываются в «замок» и вращаются. Затем выполняется вращение предплечья, затем круговое сжатие руками вперед-назад.
  3. Ступни для тренировок . Начните с пятки-носка. Затем, поочередно отрывая каждую ступню от пола, совершать вращательные движения ступней, затем голени и бедер.
  4. Откосы . Поднимите правую руку вверх, затем наклоните ее влево вместе с футляром, затем опустите и выпрямите. Повторите с другой рукой. Повторить несколько раз. Ноги не согнуты в коленях.

Начальный этап занятий

Ренессанс Око (5 ритуальных упражнений) начинается с распространения энергии по часовой стрелке.

Это упражнение восстанавливает работу магнитных вихревых полей основного тела:


Вторая фаза

Следующее упражнение направлено на повышение тонуса всего организма, стабилизацию вращения вихрей:


Третий этап

Упражнение направлено на отработку энергии основного восходящего потока, ходьба по позвоночнику:


Четвертый этап

Энергетическое упражнение за счет создания эффекта свинга:


С в ослабленном состоянии организма рекомендуется выполнять упрощенный вариант четвертого ритуала.Опустите таз от пола на пару секунд. и вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивать головку таза от пола до достижения необходимой высоты, равной длины рук.

Пятый этап

Последнее из основных упражнений закаляет дух и физическую выносливость:

  1. Горизонтальное положение на полу, на животе, руки на уровне груди ладонями вниз. Ноги прямые, слегка расставлены в стороны, упираясь в пальцы.
  2. На выдохе, упершись ладонями в пол, поднимите верхнюю гильзу и поверните назад вместе с головой.
  3. На медленном вдохе поднимите корпус, опираясь на пальцы рук, вверх до образования острого угла в пятой точке. Ноги встают на полную ногу.
  4. На выдохе вернитесь в положение приподнятого верха футляра.

Упражнение требует максимального напряжения мышц.

В то же время важно следить за дыханием, выполнять вдохи и выдохи, а также поднимать и опускать тело.

Для кого и что шестое упражнение

Шестой ритуал не является главным в комплексе эпохи Возрождения. Последнее упражнение преобразует сильнейшую энергию в сексуальность.

Преобразованная энергия является творческой и может быть смело направлена ​​на реализацию задуманного - восстановление здоровья, создание личных вдохновляющих отношений, налаживание самореализации с максимальной материальной отдачей, воплощение интересных идей.

Если есть сознательная потребность альтернативно использовать силу сексуальной энергии, а не просто подбрасывать ее в воздух посредством сексуального контакта, то это упражнение необходимо начать практиковать.

Измененная сексуальная энергия - сила свободного мышления и жизни, она всегда есть у человека с рождения, но со временем расходуется, обычно не целенаправленно, для удовольствия, сопровождая заложенный природой инстинкт воспроизводства. Горные монахи научились передавать эту необузданную силу, сохранять ее и направлять туда, куда им нужно.

Сексуальная энергия изначально формируется низшими вихрями и, в основном, остается, тратя только секс. Для его трансмутации нижняя энергия должна быть втянута в верхние вихревые потоки - другой уровень человеческого сознания.Только тогда он сможет изменить жизнь на этих уровнях.

Шестое упражнение очень важно выполнять только при восстановлении активного полового влечения.

В противном случае упражнения разрушат основное тело:

  1. Стоя прямо, ноги немного расставлены. Голова опущена на верхнюю часть грудины.
  2. При глубоком вдохе максимально втягиваются органы промежности, растягиваются мышцы тазовой днк, дна передней стенки живота.Измерьте, насколько велика возможность (в секундах).
  3. Опереться руками на бедра, подать немного вперед, интенсивно выдохнуть, выталкивая из легких весь воздух.
  4. Сильно втяните живот, а затем выпрямите, по-прежнему удерживая живот втянутым, а головку подбородка в яремную вену.
  5. Опустите диафрагму, поднимите голову и сделайте глубокий вдох.

Шестое упражнение достаточно повторить 3 раза, но не более 9 раз за одно ритуальное действие.

Помимо работы с сексуальной энергией упражнение «Замок диафрагмы», которое в нем задействовано, задействует органы дыхания и мочевыводящую систему.

Первые 5 ритуалов восстанавливают силы тела, вращение вихрей и стабилизируют поток сексуальной энергии, который затем можно преобразовать. Шестую можно обрабатывать после восстановления вихревых потоков.

Регулярность и эффективность занятий гимнастикой

Ритуальная гимнастика составляет:

  • Привычка здорового образа жизни Жизнь - это ежедневная гимнастика.
  • Важный момент самодисциплины, который поможет в самоорганизации во всех сферах жизни.
  • Поэтапное восстановление энергетики всех органов и всего тела в целом.
  • Ярким примером родителей для детей является физически и психически здоровая форма, которая привлечет на занятия и детей.
  • Перейти на более высокий уровень Сознания, где целенаправленно управлять своей энергией
  • Шанс, оставаясь подольше в хорошей физической форме, Успеть сделать все, что задумано в жизни.

Чудотворный эффект тибетской гимнастики эпохи Возрождения, включающий 5 комплексов упражнений, может быть достигнут только при регулярности их выполнения.

Артикул: Лозинский Олег.

Видео о тибетских упражнениях Oco Renaissance

Как делать упражнения эпохи Возрождения OKO:

Уважаемые читатели, из-за малоподвижного образа жизни в нашем организме естественным образом формируются застойные явления в тканях, мышцы теряют жизненный тонус, ухудшается настроение и работоспособность и многое другое.

Но даже если мы достаточно много двигаемся, мы вряд ли задействуем все группы мышц и достаточно активны.

Кто-то заходит в зал и получает большие физические нагрузки. Этого достаточно?

Эта статья расскажет о комплексе упражнений, который, на мой взгляд, больше подходит для ежедневного выполнения по нескольким причинам:

  • сделано очень быстро (максимум 15 минут),
  • большинство мышц хорошо развиты и напряжены,
  • большинство связок отлично проработаны и растянуты
  • включает упражнения полного дыхания,
  • учитывает строение тонких тел человека: действительно активирует и качает энергию в теле.
  • сундук удивительно раскрыт,
  • очень активен (очень утомляет).

Инструкции по выполнению упражнений взяты из книги Питера Колдера "Eye Renaissance". Между описаниями упражнения дадим несколько комментариев (они выделены синим цветом).

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, мы предлагаем вам пробежаться по данным физических нагрузок. Возьмите о себе или вслух такую ​​фразу «Я посвящаю выполнению этих упражнений... »или« Я намерен найти / получить ... »и тогда вы можете соединить свою душу и фантазию (примеры: физическое здоровье, гармоничное состояние, равновесие, гармония души, тела и разума и т. д.).

Первое упражнение.

Исходное положение для первого упражнения - стоять прямо с горизонтально вытянутым на боку на уровне плеч. Получив его, нужно начать вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Необходимо ограничить тремя оборотами. Чтобы прекратить головокружение после остановки вращения, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов.

Необязательно стремиться раскрутить какое-то количество раз, достаточно даже 1-2 оборотов, чтобы запустить вихревые течения в тонких телах. По кругу до того момента, когда появляется очень легкое головокружение. Достаточно. Возможности вестибулярного аппарата У всех разные, но с постоянными занятиями вы обязательно дойдете до 21 хода через некоторое время и будете выполнять их в абсолютно комфортном режиме.

Второе упражнение.

Исходное положение для второго упражнения - положение лежа на спине.Лучше всего лечь на толстый ковер или другую достаточно мягкую и теплую подстилку. Это выполняется следующим образом. Держа руки вдоль тела и прижав ладонь плотными пальцами к полу, нужно приподнять голову, плотно прижав подбородок к грудины. Одновременно с этим - прямые ноги поднимите вертикально вверх, стараясь не оторвать от пола таз. Затем медленно опускаем голову и ноги на пол (см. Рис. 2). В этом упражнении большое значение имеет координация дыхательных движений.В самом начале необходимо сделать выдох, полностью освободив легкие от воздуха. При подъеме головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании - такой же выдох. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики. Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Упрощенный вариант исполнения 2

Выполняйте упражнение в комфортном режиме: пусть это будет легкое ощущение напряжения задней поверхности тела и поясницы.Ноги пусть будут немного согнуты: как вам удобно. С постоянных занятий вы обязательно начнете заниматься с прямыми ногами.

После правой, по мере того как вы следите и между всеми другими упражнениями, предлагаю сделать паузу:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Сделайте 2 (ровно 2) глубоких спокойных вдоха-выдоха, при этом совсем не напрягаясь ни во время вдоха, ни во время выдоха, и не пытаясь замедлить дыхание или наоборот побудить его.

2 глубоких спокойных вдоха-выдоха. Я читал об этой паузе в другой книге по этому комплексу (сейчас уже ничего не помню) и она мне намного больше нравится, но это на ваше усмотрение.

Третье упражнение.

Исходное положение для третьего упражнения - положение стоя на коленях. Колени должны быть поставлены на расстоянии ширины таза друг от друга, так, чтобы бедра стояли строго вертикально. Расчесывает руки ладонями, лежащими на тыльной поверхности мышц бедер прямо под ягодицами.Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди. Отводим голову назад - вверх, грудь выпячиваем. Отводим позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатием подбородка к грудины (см. Рис. 3). Это упражнение требует строгой координации движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Вытаскивая назад, нужно сделать вдох, вернувшись в исходное положение - выдох.Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Обратите внимание, что ладони находятся под ягодицами, а не как на картинке.

Не сильно прячьте голову: чуть-чуть. При такой нарезке головы происходит множество разгибаний в наиболее слабой зоне шейного отдела позвоночника. Пусть разгибания вообще не будет, чем вы будете вынуждены на время оставить этот комплекс или сосать себя, имея в виду боли в шейном отделе позвоночника.

Четвертое упражнение.

Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступенями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямляя позвоночник, по бокам ягодиц приложить ладони сомкнутыми пальцами к полу. Пальцы рук должны быть направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем отведите голову максимально назад, а затем поднимите туловище вперед до горизонтального положения.В завершающей фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а ноги и руки - вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, необходимо на несколько секунд напрячь все мышцы тела, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение, прижав подбородок к груди. Затем - сначала повторите все (см. Рис. 4) и вот ключевой аспект дыхания. Сначала нужно сделать выдох. Поднимая и закидывая голову - выполните глубокий плавный вдох.При напряжении - задержать дыхание, при опускании - полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями - для поддержания постоянного ритма дыхания. Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Вариант упрощенного исполнения 4

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Сделайте 2 глубоких спокойных выдоха с дыханием.

Пятое упражнение.

Исходное положение для пятого упражнения - стоп-лёжа, отслаивание. В этом случае тело опирается на ладонь и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Ручные кисти ориентированы строго вперед, пальцы сложены вместе. Расстояние между ладонями немного шире плеч. Расстояние между ступнями стопы одинаковое. Начнем с того, что вы закидываете голову следующим образом - назад.Затем переместитесь в положение, в котором туловище напоминает острый угол, вершина направлена ​​вверх. При этом движение шеи прижимает подбородок головы к грудины. Стараемся, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда туловище получится сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение - перестаем лежать, моргать - и начинаем все сначала (см. Рис. 5).

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычна.Начиная с полного выдоха в упоре лежа, необходимо сделать по возможности глубокий вдох в «складывании» тела пополам. Вернувшись в упор лежа, сделайте полный выдох. Остановка в крайних точках для выполнения стрессовой паузы, для задержки дыхания на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Упрощенный вариант исполнения 5

Заключительный комментарий к комплексу упражнений «Глаз Возрождения».

Мы предлагаем вам каждое из пяти упражнений, указанных выше, каждый день. Начать с 3-5 раз. И каждую неделю добавлять дважды, тогда после 9-10 недель ежедневных упражнений вы достигнете 21 раза. После этого мы предлагаем вам не увеличивать количество казней, а поддерживать достигнутый уровень. Начните делать, и вы увидите и почувствуете результат в течение одной-двух недель.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Сделайте 2 глубоких спокойных выдоха с дыханием.

После того, как вы начнете постоянно выполнять этот комплекс, вы запускаете в теле процессы перестройки, подобные тем, которые мы запускаем на сеансах остеопатии. Куда-то щелкнуть, вытащить, рутировать. Обратите внимание на это: отметьте эти изменения. Это дополнительно мотивирует выполнять этот комплекс и дальше.

Посоветуйтесь с этим комплексом своим друзьям и знакомым.Многим нужен этот комплекс. Для кого-то это может стать последним шансом оздоровить себя и не довести до того момента, когда предтаблоз перейдет в болезнь.

Дайте людям этот свет, не кладите его под кровать. Это касается и других рекомендаций с этого сайта: поверьте, каждый к чему-то привлечет что-то. Не решайте за людей. Дайте им возможность сделать выбор.

В этом ролике лучше всего показан комплекс «Око Возрождения».Различия минимальные, но я думаю, что они несущественные.

Могут быть полезны и другие упражнения.

Наверное, многие слышали об упражнениях под названием «Возрождение». Эта гимнастика состоит всего из пяти упражнений, направленных на дыхание и физическое развитие. Считается, что эти упражнения значительно восстанавливают как физическое, так и энергетическое тело.

Этот комплекс попал к нам из Тибета. Вот почему одно из названий «пяти тибетских жемчужин». Ежедневно практикуя Око эпохи Возрождения, вы становитесь энергетически целостным человеком.

На сегодняшний день по энергетическим каналам у многих людей передается очень небольшое количество энергии. А все потому, что мы совершенно не обращаем на это внимания. Сидячий образ жизни стал для нас нормой.

Большинство людей занимаются физическими упражнениями Только периодически, в худшем случае вообще не занимаются. Между тем никто не отменял мудрость пословицы о том, что здоровое тело - здоровый дух.

Комплекс, о котором пойдет речь, спроектирован еще в древности.

Комплекс «Пять тибетских жемчужин» состоит из простых движений, при выполнении которых происходит запуск энергетических потоков. Происходит раскрытие природного энергетического потенциала человека.Физика человека становится здоровее. Комплекс «Око Возрождения» высвобождает застойные силы в организме, в результате эта энергия начинает работать на оздоровление и омоложение тела. Итак, представляем вашему вниманию комплекс упражнений «Глаз Возрождения».

Упражнение № 1.

Комплекс упражнения «Око Возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» включает пять последовательных действий. Первый направлен на высвобождение энергии по меридианам тела.

Для его выполнения нужно встать на прямые ноги, в это время поднять руки и развести в стороны.Из этого положения начинайте повороты вокруг себя, делайте это без остановки, пока не почувствуете, что у вас начинает кружиться голова. Очень важно повернуть влево вправо.

Таким образом, вы вращаетесь, как будто по часовой стрелке. Если раньше вы ничего подобного не практиковали, то в первый раз у вас может возникнуть желание сесть или лечь. Не игнорируйте это естественное желание вашего тела. Здесь не нужно переусердствовать.

Комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин» направлен на максимальное приближение к своему телу.Прекратите действия, как только почувствуете головокружение. При ежедневном выполнении вы заметите, что каждый раз вы можете делать все больше и больше ротации. Вы также можете отложить просмотр в какой-то момент, чтобы головокружение посетило вас чуть позже.

Упражнение № 2.

Комплекс упражнений «Возрождение» или «Пять тибетских жемчужин» содержит ровно пять упражнений, и это нехорошо. Важно соблюдать последовательность одной позиции за другой. Если при первых действиях потоки энергии в теле высвобождаются, то во втором упражнении каналы заполняются высвободившимися силами, происходит стабилизация энергий.

Для выполнения этих действий нужно лечь на спину. Хорошо, если вы упадете на гимнастический коврик или на плотный ковер. Руки спокойно лежат вдоль тела. Ладони прижаты к полу. Первое, что нужно сделать, это приподнять голову и прижать подбородок к груди. Затем нужно поднять прямые ступни в вертикальное положение, обращая при этом внимание на то, чтобы поясница не отрывалась от коврика.

Также следите за тем, чтобы ноги располагались прямо в районе колен.Когда вы примете максимальное вертикальное положение ног, вызовите на несколько секунд, а затем верните голову и ноги в исходное положение. Расслабьтесь, почувствуйте, как расслабляется ваше тело, и начните заново.

В этих положениях важно координировать движения с дыхательным процессом. Для начала нужен глубокий выдох. Когда вы запускаете ногу вверх, нужно сделать глубокий и медленный вдох. Когда ноги и голова вернутся в исходное положение, также сделайте выдох. Чем глубже вдохнуть эти действия, тем больший эффект будет.

Упражнение № 3.

Следующее упражнение «Возрождение» или «Пять тибетских жемчужин» начинают выполнять, стоя на коленях. Встаньте на колени на коврик. Ладони Оставьте на бедрах сбоку или сзади, прямо под размножающимися мышцами. Затем голова наклонится вперед и прижмет ее к подбородку. Затем медленно запрокиньте голову назад, параллельно подпитывая грудную клетку и вбивая ею в позвоночник. Удержать равновесие вам поможет. После этого примите исходное положение, прижав подбородок к груди.

В этих действиях также важно координировать дыхательный процесс с движениями. Сначала необходим абсолютный выдох, когда вы начинаете притворяться, а затем сделайте хороший вдох. Делая исходное положение, также сделайте выдох. Наблюдайте за правильным глубоким вдохом. Йога и другие древние практики предполагают, что правильность и полнота дыхания соответствуют тому, насколько глубоко мы вытягиваемся, также считается «эпохой Возрождения».

Упражнение № 4.

Схема исполнения

Упражнение под номером четыре, которое несет в себе комплекс «Пять тибетских жемчужин», может показаться более сложным, чем те, что были до него, но его стоит выполнять несколько раз подряд, поскольку каждый становится на свои места.Йога часто включает эти действия в свои уроки.

Для его выполнения сядьте на коврик, ноги выпрямите вперед, лягте на ширине плеч. Спину нужно держать прямой. Положите ладонь лицом почти под ягодицы, почувствуйте в них опору. Выполните наклон головы вперед, так чтобы подбородок прижался к груди.

Следующее, что нужно сделать, это запрокинуть голову назад и вверх и из этого положения нужно поднять корпус, чтобы образовалась горизонтальная линия.Когда вы почувствуете, что корпус соответствует горизонтали, а руки и ноги находятся в максимально вертикальном положении, на пару секунд сохраните это положение, пощупайте все мышцы тела, а затем расслабьте их и вернитесь в исходное положение. исходное положение. Дайте мышцам отдохнуть несколько секунд и повторите все снова.

Упражнение № 5.

В йоге часто используется пятое упражнение, входящее в комплекс «Возрождение». Йога часто называет Его «позой собаки». Сначала это может показаться очень сложным.Но стоит несколько раз попрактиковаться в ней правильно и, возможно, она станет вашей любимой в комплексе «Ренессанс». Потому что, если вы сделаете это правильно, это принесет потрясающие ощущения для тела.

Изначально нужно лечь в упор лежа и при этом добраться до спины, голова поднимается вверх и назад. Опорой корпуса служат пальцы и руки. Ладони поставьте чуть шире плеч. Из этого положения медленно выходим в положение тела, которое выглядит как острый угол.Вершина этого уголка, которым служат нам ягодицы, направлена ​​строго вверх. Находясь «наверху», подбородок плотно прижимается к груди. Следите за тем, чтобы ноги выпрямлены. Немного расслабьтесь в этом положении, почувствуйте напряжение мышц, а затем вернитесь в исходное положение.

Напомним о дыхательных процессах. В этих действиях это непросто. Сначала сделайте абсолютный выдох, когда вы перестанете лежать, когда начнете складывать тело под углом, сделайте вдох. А вернувшись в исходное положение, сделайте выдох.

Эти упражнения - «пять тибетских жемчужин».

И помните:

  • для достижения максимального эффекта От этой практики необходимо делать «пять тибетских жемчужин» каждый день;
  • невозможно сделать перерыв;
  • , нет смысла делать это дважды в день, если вы игнорировали комплекс вчера, например, - просто каждый день.

Йога или «Возрождение»

Йога и «пять тибетских жемчужин» по философии и действиям очень напоминают друг друга.Но йога требует больше времени и усилий, чем эта практика. Если вы хотите, чтобы йога занимала больше места в вашей жизни, вы можете легко начать с повседневного выполнения этой практики. И наоборот, если йога уже является частью вашей жизни, также стоит поэкспериментировать с этой практикой. Если мы разумно, то йога и подобные древние практики обязательно должны войти в нашу жизнь.

Только качественное времяпрепровождение со своим телом поможет нам осознать и в полной мере ощутить этот мир. Это показывает опыт древних монахов и других мудрецов.Йога в жизни монахов занимала много времени. Такие практики, как йога и «Око Возрождения», помогают нам соединиться с Духом и распознать наши истинные желания.

Знаменитая легенда повествует интересные факты Происхождение и сущность комплекса упражнений «Возрождение». Когда-то давным-давно в горах Индии был монастырь, в котором жили лама (или монахи). По словам местных жителей, им принадлежала информация о сохранении вечной молодости и долголетия, которая не была придана огласке.

Но такая закрытость и недоступность таких данных была фикцией. Дело в том, что монастырь находился далеко в горах. Путь к нему считался трудным. Поэтому многие люди, которые пытались добраться до него, и породили подобные мистические истории о тайных знаниях монахов. Потому что все их попытки попасть на территорию монастыря всегда были безуспешными.

Принципы гимнастики для монахов

В процессе выполнения комплекса упражнений «Глаз Возрождения» происходит омоложение и оздоровление организма.Но достигается это не только за счет физиологического воздействия на человека. Начиная заниматься любым видом гимнастики, каждый из нас обращает внимание на этот пункт.

Тибетские монахи разработали 5 упражнений «Возрождение», которые основаны на теории вихрей или энергетических способностей человеческого организма. Его основная идея состоит в том, что в нашем теле 19 энергетических вихрей или центров. 12 из них находятся в суставах рук, а также ног. По теории они считаются второстепенными.А основной включает 7 вихрей. Они расположены в чакрах. Из-за сходства с воздушными потоками эти чакры получили название вихрей.

Известно, что в здоровом теле такие потоки энергии имеют большую скорость вращения. В то же время человеческие ресурсы обеспечиваются прараной или эфирной энергией. А в том случае, когда в каком-либо водовороте возникают сбои, сам поток праны становится слабым или полностью перекрывается. Согласно теории тибетских монахов, нарушение функционирования праны - это сама болезнь (в современном понимании) или старение организма.

Для быстрого восстановления ламы сейчас разработаны 5 упражнений «Око Возрождения». То есть при их реализации в энергетический вихрь возвращается их нормальное состояние. Монахи считали, что это самый быстрый и радикальный метод восстановления здоровья и сил организма.

Упражнение "Око Возрождения" для женщин

.

В современном обществе бытует мнение, что упражнения «Глаз Возрождения» женщинам не подходят. Но это совсем не так. Для прекрасной половины человечества нет абсолютно никаких ограничений на выполнение тибетской гимнастики.Тем более, что на его выполнение требуется всего 20 минут времени.

Но изначально на выполнение комплекса упражнений в «Оке Возрождения» уходит примерно 1-2 минуты. Это связано с тем, что количество повторений каждого ритуального действия тибетской гимнастики постепенно увеличивается с каждой тренировкой. Изначально их количество может быть 5, на второй неделе занятий - 7. И окончательное количество повторений для одного упражнения должно быть 21.

Упражнения «Око Возрождения» еще называют пятью тибетскими ритуалами или пятью тибетскими жемчужинами.И современные женщины На практике следует учитывать лишь некоторые моменты. Так, например, нельзя изменить последовательность упражнений. Тогда можно не получить ожидаемого эффекта. Если сразу выполнить все количество повторений упражнений очень сложно, лучше разбить их на несколько подходов (или подходов).

Не рекомендуется слишком перегружать тело. Такие действия могут вызвать отрицательный результат. Лучше выполнять только то количество повторений, которое получится.А со временем тело окрепнет и можно будет постепенно увеличивать нагрузку.

Шестой комплекс упражнений "Око Возрождения"

Тибетская система омоложения включает 5 упражнений «Возрождение»: вращение тела правой рукой, подъем головы и прямых ног из положения «лежа на спине», отклонение спины из положения «стоя на спине». колени ». Также они включают в себя сочетание поз стержня и стола и сочетание поз собаки и змей.

Перечисленные упражнения считаются основой гимнастики тибетских монахов. Но они разработаны и 6 их внешний вид. Он создан для трансмутации сексуальной силы человека. Выполнить его можно только тогда, когда в организме проявляется сексуальное желание. Это указывает на наличие значительного количества свободной энергии.

6 Упражнение «Возрождение» выполняется следующим образом: сначала нужно встать прямо, а затем, делая глубокий вдох, напрячь мышцы половых органов.Сделав такие движения, следует быстро наклониться вперед и опираться на бедра. Далее нужно сделать выдох через рот. Важно произносить звук «ха-а-а-х-х». Это позволит удалить воздух из легких.

Затем необходимо сильно втянуть живот за счет приподнятости грудной клетки, при этом передняя стенка живота должна быть расслаблена. После выполнения таких действий нужно выпрямиться. Важно, чтобы подбородок в этот момент был прижат к окраине, а руки располагались на талии.При втянутом животе нужно продержаться настолько, насколько хватит сил, чтобы задержать дыхание. После этого нужно расслабить грудь, поднять голову и сделать медленный вдох.

пяти тибетских жемчужин. Глаз возрождения. Система чакр и их значение в практике «Возрождение»

Тибетская йога

Этот комплекс упражнений также имеет следующие названия: Пять тибетских ритуалов , Пять тибетских жемчужин . Этот комплекс, состоящий из пяти упражнений, был создан тибетскими монахинями.Им удалось разработать систему движений, способствующих укреплению физического тела человека за счет увеличения его энергетического потенциала. Принцип действия комплекса основан на теории вихрей, которые являются атрибутами сущностного тела человека. Проще говоря, это вращающиеся энергетические области, насыщенные праной . Благодаря систематическому выполнению этих пяти ритуалов по энергетическим каналам человека начинает двигаться прана, которая заполняет физическое тело и ауру, в буквальном смысле запускает процесс омоложения и оздоровления организма.Ежедневно выполняя этот комплекс, человек укрепляет иммунитет, восстанавливает жизненные силы организма, избавляется от многих болезней, уравновешивает взаимодействие биоэнергетических процессов и ЗН. Выполнение этого комплекса занимает от десяти до тридцати минут.

    Комплекс включает следующие пять ритуальных действий. :
  • Сочетание поз стержня и стола;
  • Сочетание поз собаки и поз змеи.

Первое ритуальное действие

Это упражнение представляет собой вращение, чтобы стимулировать в человеческом теле поток жизненной энергии.Выполняется с целью придания вращения vortex Дополнительный момент инерции. Говоря проще, с помощью первого ритуального действия мы разгоним вихрей, , придав им скорость и устойчивость. Направление вращения имеет большое значение - по часовой стрелке. Значительно увеличивает скорость вращения энергии во всех чакрах, особенно расположенных во лбу, груди, коленях и наверху лба. Обновление клеток положительно влияет на спинной мозг, что в свою очередь помогает избавиться от головных болей, даже хронического характера.Происходит омоложение всего организма.

  • Встаньте и выпрямите. Опустите руки на бок на уровне плеч ладонями вниз.
  • Начать вращение по часовой стрелке, т.е. слева направо. Рассмотрим вращение.
  • Постарайтесь при вращении не сдвинуться с места. Следите за тем, чтобы подбородок не опускался вниз, а плечи оставались в расслабленном состоянии. Не сужайте.
  • Выполнить вращения до ощущения головокружения, но не более 21 раза.
  • После вращения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос, чтобы остановить головокружение.

Внимание

  • Первое ритуальное действие может вызвать головокружение, тошноту, потерю равновесия. Поэтому, если вы впервые выполняете это упражнение, попробуйте медленно вращаться и сосредоточиться на какой-нибудь фиксированной точке.
  • При первоначальном освоении ритуальных действий очень важно не переборщить. Старайтесь никогда не перемещать черту, за которой легкое головокружение переходит в очень заметное и сопровождается слабыми приступами тошноты, поскольку практика последующих ритуальных действий в этом случае может вызвать рвоту.По мере выполнения всех пяти ритуальных действий вы постепенно обнаружите, что можете все больше и больше вращаться в первом действии, не доводя себя до ощутимого головокружения.
  • Подавляющее большинство взрослых людей для начала повернуть свою ось пять раз достаточно, чтобы почувствовать головокружение. Потому что тибетские монахи рекомендуют новичку ограничиться тремя оборотами . Если после выполнения первого ритуального действия вы почувствуете необходимость сесть или лечь, чтобы избавиться от головокружения - обязательно соблюдайте это естественное требование своего организма.

Второе ритуальное действие

Целью второго ритуального действия является наполнение вихрей Эссенциальной силой, увеличение скорости их вращения и реализация их устойчивости. В физиологическом плане упражнение оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы. Благотворно влияет при артрите, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, нерегулярных менструациях и симптомах климакса, при болях в спине, наличии шеи и ног.Положительно влияет на кровообращение, лимфоток, дыхание, укрепляет диафрагму и сердечную мышцу. Обеспечивает хроническую усталость, втягивает мышцы живота.

  • Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела. Ладони плотно прижимаются к полу, создавая небольшой акцент.
  • Сделайте глубокий вдох, оторвите голову от пола и плотно прижмите подбородок к груди.
  • Затем поднимите прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не оторвать пол тазом.Если есть возможность, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, а еще дальше от себя - пока таз не начнет отрываться от пола.
  • Сделав выдох носом, неторопливо синхронно опустите голову и ноги обратно на пол.
  • Сделайте небольшую паузу, давая мышцам немного расслабиться, и повторите это действие необходимое количество раз. Максимальное количество 21 раз.

Внимание

  • При выполнении этого движения старайтесь держать ноги прямыми .Если подъем прямых ног затруднен, делайте упражнение с полусогнутыми стопами, с вашей практикой они станут более прямыми.
  • При сильных болях внизу спины, в шее, при чрезмерной одержимости плечами или ногами, при язвах, обширном склерозе, повышенном артериальном давлении - второй ритуал выполняйте медленно и увеличивайте количество повторений на один-два в неделю .
  • В этом ритуальном действии большое значение имеет координация дыхательных движений .В самом начале необходимо сделать выдох, полностью освободив легкие от воздуха. При подъеме головы и ног следует сделать плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании - такой же выдох. Если вы устали и решили немного расслабиться между повторениями, попробуйте дышать в том же ритме, что и во время движения. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

Третье ритуальное действие

Третье ритуальное действие еще больше усиливает действие второго.Благоприятно действует при артритах, нерегулярных менструациях, при климаксе, болях в спине, шее, при швах в носовых пазухах.

  • Встаньте на колени и установите их на расстоянии ширины таза, ладони расположены на задней поверхности бедер под ягодицами.
  • Сделайте полный выдох носом и плавно опустите голову вперед, прижав подбородок к груди.
  • Бег с медленным глубоким вдохом Откиньтесь назад, согнув позвоночник по дуге, опираясь руками на бедра и запрокинув голову как можно дальше назад.
  • После небольшой паузы сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Внимание

  • Упражнение требует строгой координации движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как и в первом. Вытаскивая назад, нужно сделать вдох, вернувшись в исходное положение - выдох. Глубина дыхания имеет большое значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и контролем над существенной силой.Так что дышать при выполнении ритуальных действий Ока Ренессанс нужно максимально и глубоко. Залогом полного и глубокого дыхания всегда является полнота выдоха. Если выдох полностью выполнен, то неизбежно последует следующий вдох.
  • Сапоги должны быть согнуты так, чтобы их подушечки касались пола. Поднимая тыльную сторону бедер, большие пальцы рук должны быть повернуты вперед.
  • Держите голову и шею в расслабленном состоянии.
  • При высоком артериальном давлении не позволяйте голове опускаться ниже уровня сердца. Если вас мучают сильные боли в шее, спине, вас преследуют частые мигрени, хроническая усталость - делайте это упражнение очень медленно, добавляя не более двух повторений каждую неделю.
  • Чтобы не возникало дискомфорта от коленного упора на твердой поверхности, коврик требовался необходимое количество раз.

Четвертое ритуальное действие

Четвертый ритуал собственно укрепляет органы желудочно-кишечного тракта, половые органы, включает матку и простату, щитовидную железу, сердечную мышцу, брюшную полость, мышцы живота, рук, плеч, бедер, улучшает кровообращение и лимфоток.Благодаря этому движению дыхание становится глубоким, можно очищать носовые пазухи, увеличивается скорость вращения важных вихрей, расположенных в горле, груди, брюшной полости, кокце. Значительно повышается уровень жизненного тонуса и иммунной системы.

  • Сядьте на коврик и примите позу жезла. Ноги вытянулись на ширине плеч, ступни смотрят вверх.
  • Ладони расположены на полу возле ягодиц, кисти прямые, пальцы сомкнуты и повернуты вперед, в сторону ног.
  • На выдохе прижать подбородок к груди.
  • Затем медленно сделайте глубокий вдох, закиньте голову как можно дальше назад и поднимите корпус параллельно полу. Необходимо опираться на руки и ноги, согнутые в коленях.
  • Достигнув этой ситуации - Таблица поз , мне нужно сильно напрячь все мышцы тела в течение нескольких секунд, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение, прижав подбородок к груди.
  • Повторить необходимое количество раз.Максимальное количество 21 раз.

Внимание

  • И здесь ключевой аспект - это дыхание. Сначала нужно сделать выдох. Поднимая и закидывая голову - выполните глубокий плавный вдох. При напряжении - задержать дыхание, при опускании - полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями - для поддержания постоянного ритма дыхания.
  • Когда вы подняли и зафиксировали тело параллельно полу, следите за тем, чтобы ступни не отрывались от пола, а колени не разводились в стороны.Голова должна находиться на одной линии с позвоночником. Если ваши запястья повреждены, попробуйте сжать руки в кулаки, чтобы на них можно было положиться.
  • Если есть язвы, повышенное давление, боли в спине, шее, плечах, ногах, обширный склероз, болезнь Паркинсона - выполняйте это упражнение предельно осторожно, в медленном темпе, постепенно увеличивая количество повторений, не более двух в неделю. Выполнение этого ритуала может привести к нарушению менструального цикла или усилению спазмов.

Пятое ритуальное действие

Пятое ритуальное действие особенно полезно женщинам с симптомами климакса, нерегулярными и вялыми менструациями, заболеваниями половых органов. Хорошо очищает дыхательные пути, помогает при заболеваниях органов пищеварения, приносит облегчение при артритах спины, бедер, рук, стоп. Улучшает кровообращение и лимфоток, что благотворно влияет на иммунную систему, способствует глубокому дыханию, повышению уровня энергии и жизненных сил.

  • Примите позу змеи, чтобы максимально привыкнуть к позвоночнику, тело опирается на ладонь и подушечки пальцев ног. Плечи прямо над ладонями, ступни на ширине плеч. Туловище нужно поднять так, чтобы ноги и таз не касались пола. Расстояние между ладонями немного шире плеч. Расстояние между ступнями стопы одинаковое.
  • После глубокого выдоха сделайте медленный вдох носом и плавно откиньте голову назад, насколько это возможно.Создайте напряжение в мышцах на пару секунд.
  • Продолжая вдох, поднимите ягодицы вверх так, чтобы тело имело форму правильного треугольника. Вы войдете в позу собаки.
  • Подбородок прижмите к груди, чтобы вы могли видеть свои ступни.
  • Постарайтесь прижать ступни к полу и постарайтесь выпрямить ступни.
  • Задержитесь в таком положении пару секунд, создав напряжение в матах.
  • Затем сделайте полный выдох и вернитесь в позу змеи.
  • Повторить необходимое количество раз. Максимальное количество 21 раз.

Внимание

  • В позе Змеи постарайтесь как можно больше сопротивляться, но не за счет повреждения в пояснице, а за счет сокращения плеч и максимального прогиба в грудном отделе.
  • Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычна. Начиная с полного выдоха в позе Pose of Snake Foldering, вы делаете максимально глубокий вдох при входе в тело в позе собаки.Вернувшись к B. Поза Змеи , Вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения стрессовой паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.
  • При язвах, хронической усталости, болях в спине, ногах, руках, шее, слабых мышцах живота, обширном склерозе, болезни Паркинсона - выполняйте это движение медленно и увеличивайте количество повторений постепенно, не более двух в неделю.
  • Желаемое время дня для выполнения утром или вечером.Лучше всего - на рассвете и на закате. Но если у вас много работы и вы не смогли проснуться до восхода солнца - не расстраивайтесь. Вы можете выполнить утреннюю серию ритуальных действий, когда вам будет удобно. Главное, чтобы это происходило до полудня, ведь вечер вечерней серии начинается после полудня. Однако этот режим нужно вводить постепенно, начиная с одной полной серии один раз в день - утром или вечером.
  • В начале практики каждое ритуальное действие желательно выполнять трижды один раз в день.Такой режим должен сохраняться в течение одной недели. Затем каждую неделю добавляйте по два повторения. Таким образом, в течение второй недели совершается пять повторений каждого ритуального действия ежедневно, в течение третьей - семь, для четвертой - девять и так далее до тех пор, пока количество повторений в день не достигнет двадцати раз. Если выполнение всех ритуальных действий в соответствующем количестве вызывает затруднения, их можно разбить на серию и выполнить за два или даже за три приема. Но в каждой серии обязательно включайте все пять ритуальных действий строго в соответствующем порядке..
  • Переставить ритуальные действия Окский ренессанс В некоторых местах также невозможно разложить во времени. Например, вместо одной, скажем, утренней тренировки, состоящей из двадцати одного повторения каждого действия, можно провести две - утреннюю и вечернюю, выполнив, скажем, десять повторений утром и одиннадцать вечером. Или - три тренировки по семь повторений в каждой: утром, в полдень и вечером.
  • Особые проблемы часто связаны с развитием первого ритуального действия - вращения вокруг своей оси.Если вы столкнулись с ними, не отчаивайтесь и не торопитесь. Выполняйте вращение столько раз, сколько сможете. Пройдет время, и вы научитесь легко поворачивать все положенные двадцать один раз вокруг своей оси.
  • При совершении ритуальных действий следует соблюдать порядок и целостность. Одно без другого они работают не так эффективно.
  • Ни в коем случае нельзя допускать перенапряжения и перегрузки . Это может привести только к отрицательному результату. Просто нужно делать, как получается, то, что получается, постепенно увеличивая количество и приближаясь к идеальной форме.Время и терпение в этом случае выступают союзниками.
  • Если по каким-либо причинам человек не может выполнить ни одно из пяти ритуальных действий. Хоть какой-то способ преодолеть препятствие, скажем, изобрести какое-то устройство или использовать кого-нибудь, вы должны это сделать и отработать все пять действий. Однако в самом крайнем случае, если другого выхода нет, нужно делать хотя бы то, что есть под рукой.
  • Если занимаешься другим - занимайся здоровьем. Око возрождения Только помогает вам, значительно повышая эффективность вашей базовой тренировки.
  • В промежутках между повторениями ритуальных действий необходимо продолжать дышать в том же ритме, что и во время практики. Однако если вы не испытываете затруднений, пауз между повторениями одного и того же ритуального действия для каких-либо действий, вам следует просто повторить движение в виде одной непрерывной серии. Но между каждыми двумя ритуальными действиями пауза необходима. И не просто пауза. Вам нужно встать прямо, положить руки на талию и выполнить несколько плавных полных вдохов, внимательно следя за ощущениями, возникающими в теле, и сосредоточив внимание на области тела внутри живота на уровне пупка.Раньше или позже вы обязательно почувствуете, как во время вдоха потоки праны текут по телу. А через некоторое время вы, вероятно, станете вортекс-винтажем. Делая паузы между действиями, постарайтесь максимально расслабиться и почувствовать, как испорченная прана вместе с тонкими загрязнениями и болезненными блоками покидает тело, дрожа потоками свежей праны, поступающей в тело при вдохе.
  • После практики лучше всего принять теплую или слегка прохладную ванну или душ. Можно просто протереть все тело полотенцем, смоченным в теплой воде, а затем вытереть насухо.Но ни в коем случае нельзя использовать после практики заметно прохладную и тем более - холодную воду. И все же - никогда не принимайте холодную ванну, душ, обливание или вытирание до состояния, при котором холод проникает глубоко в тело, так как это значительно нарушит основную структуру, созданную практикой ритуальных действий. Ни до занятий, ни после, ни в другое время. Более того, если на тренировке есть короткие и неглубокие процедуры холодной водой, а в другое время можно использовать для общего закаливания, то сразу после занятий они категорически противопоказаны, так как способны вызвать патологические изменения, которые с Арсеналом средств, которыми вы владеете, будет необратимым.Поэтому, если у вас нет возможности сразу после занятий, примите любую из процедур с теплой водой, дождитесь, пока тело остынет после тренировки, выдерживая не менее часа, и только потом используйте холодную воду.
  • Необходимо регулярно практиковать ритуальные действия, начиная с трех повторений каждого и постепенно доводя до двадцати раз в день. Пропускать допустимо не чаще одного раза в неделю, но ни в коем случае. Если отъезд или какая-либо другая причина заставит вас прервать практику как минимум на два дня, все достигнутые вами результаты окажутся под угрозой.При длительном перерыве есть опасность, что ваше тело начнет деградировать намного быстрее, чем это было до того, как вы начали заниматься.
  • Подавляющее большинство тех, кто начинает практиковать Глаз возрождения , очень скоро обнаруживает, что это не только полезно, но и очень приятно. Ощущение коллектива, силы и готовности идти навстречу выполнению любых задач вдохновляло практикующего на то, что он просто ждал того времени, когда для них настанет время для регулярных занятий.В итоге на выполнение всех пяти ритуальных действий требуется все пятнадцать-двадцать минут! И человек хорошо подготовленный выполняет их все в целом за восемь-десять минут.

Есть разные способы поддерживать себя в тонусе - кто-то предпочитает посещать санатории, кто-то делает зарядку. Хочу рассказать о практике, которой занимается моя мама - она ​​называется Глаз возрождения , а также ее часто называют 5 Тибетский жемчуг . Согласно легенде, эта растяжка пришла к нам от тибетских монахов и Лама, и с ее помощью миллионы женщин и мужчин улучшили качество жизни и свое здоровье.

Многие люди готовы многократно платить своей внешностью, но мало задумываются о здоровье - на мой взгляд, это неправильно. Секрет красоты многих женщин именно в здоровье, от него зависят:

  • внешний вид ногтей и волос;
  • состояние кожи;
  • общий тон тела;
  • мышечный тонус;
  • состояние позвоночника и суставов.
Но все это не более чем красота. Представьте подтянутого, спортивного человека с правильной осанкой, с красивой кожей, блестящими волосами, улыбкой с улыбкой - будет ли язык соприкасаться с таким человеком некрасивым? Нам нужно заботиться о здоровье, и здесь поможет гимнастика эпохи Возрождения.

История гимнастики Пять тибетцев

О том, что такое растяжка, весь мир узнал из авторской книги Питера Колдера. В книге Колдера есть небольшое предисловие - он рассказывает о своем друге, узнавшем о существовании в Тибетских горах монастыря, именуемого Игрой Возрождения. Это был монастырь Лам, которые славились своим долголетием и высоким качеством жизни - они были здоровы, выглядели намного моложе своих сверстников, а ум оставался ясным и чистым.

Кстати, секрет Лама не был таким уж секретом - тех путешественников, которые еще путешествовали в отдаленный монастырь, монахи учили особым ритуалам, которые помогли вернуть и сохранить молодость. Полковник, друг Питера Колдера, она казалась многим в его веке и к 74 годам была не слишком здоровой. Он попросил Келдера отправиться с ним в монастырь, но Петр отказался, найдя какой-то предлог.

Впоследствии Питер Колдер пытался убедить себя, что никакая тайна не поможет избежать старости, и все, что может сделать человек, - это быть очень достойным и красивым.Но он был ошеломлен, и втайне он мечтал, чтобы тайна, которую хранили тибетцы в монастыре эпохи Возрождения, оказалась настоящей жизнью Лама для продолжения жизни - вдруг монахи могут делать то, что не может медицина? Питер Колдер Брэдфорд смог попасть в монастырь, и о событиях, которые с ним произошли, вы можете прочитать

IN книгу - Oko Renaissance. После того, как полковник Брэдфорд покинул монастырь, Колдер не узнал его - на взгляд человека можно было дать не более сорока лет.. И тогда Петр считал 5 упражнений тибетских монахов действенной и полезной практикой, польза от которой очевидна.

Принцип приемов

Конечно, лучше всего прочитать книгу (если не первую версию, то хотя

Было бы это - око настоящего Возрождения), но я считаю, что прежде чем приступить к при глубоком изучении материалов нужно знать в целом, нужна ли вам определенная техника или нет. Поэтому я расскажу, что такое гимнастика на растяжку эпохи Возрождения, опишу комплекс упражнений и вы сможете решить, нужно ли вам читать книгу и постигать эти секреты.Комплекс упражнений «пятерка тибетцев» основан на совмещении мыслей, физических действий и потоков энергии. Этот древний способ «разделения» человека на сферу мыслей, энергии и физического тела получил широкое распространение и сейчас - на нем основаны не только пять тибетских жемчужин, но и многие виды йоги и других практик рассматривают человека с этой точки зрения. Посмотреть.

Сущность познается в гармонии. Чтобы достичь гармонии, нужно научиться правильному мышлению, необходимо с помощью специальных упражнений освободить тело, а также обрести правильное расположение духа.Не думайте, что пять тибетских жемчужин - это спортивно-оздоровительный комплекс или обычная разминка. В этой практике сочетаются действия, направленные на всестороннее развитие человека - так же, как он может прийти к гармонии.

В человеческом теле, согласно теории 5 тибетцев, существуют потоки энергии, которые автор книги называет вихрями. Чтобы оставаться молодым, вам нужно запустить эти вихри, придать им силы и заставить вашу энергию течь в правильном направлении. Если потоки энергии ослабевают, то человек волнуется, появляются болезни, исчезает запас энергии.Чтобы поддерживать циркуляцию энергетических вихрей на должном уровне, есть пять тибетских жемчужин - пять упражнений, доступных каждому.

Сразу оговорюсь - на самом деле упражнений у тибетского лама было шесть. Но далеко не все любители этой практики приходят к исполнению шестого ритуального действия тибетских лам - дело в том, что совершить его возможно только в том случае, если человек полностью отказался от половой жизни. Поэтому чаще всего речь идет о пяти упражнениях - этот старинный комплекс поможет любому человеку вернуть здоровье и сохранить молодость.

Ритуальные действия

Кстати, пятерка тибетцев - это не упражнения, а, скорее, ритуальные действия, поэтому следует относиться к ним соответственно.


Комплекс требуется утром, сразу после пробуждения . Существуют строгие правила выполнения, и их необходимо соблюдать - не только для того, чтобы получить результат, но и навредить себе. Дело в том, что комплекс на первый взгляд выглядит не сложнее, чем обычная разминка - и поэтому многие начинают выполнять его вместо утренней зарядки, совершенно не задумываясь в его смысле.Если вы поймете, чего требует Возрождение от человека, и будете следовать его предписаниям, то вы поймете, в чем секрет буквально на собственном теле.

Что входит в комплекс упражнений:

  • поворотов тела с разведенными руками;
  • подъем головы и ног в положении лежа;
  • сгибание спины, когда человек стоит на коленях;
  • переход из сидячего положения в позу «Стол»;
  • переход из упора в положение лежа в позе треугольника.

Естественно, рекомендации не мои, а принадлежат автору книги, монахам. Советы лам довольно просты, и им легко следовать. Перед совершением ритуальных действий можно принять душ (после выполнения лучше некоторое время воздержаться от холодной воды - нельзя допускать резких контрастов температур).

Если перед упражнениями нужна небольшая разминка - не отказывайте себе, даже медицина подтверждает, что перед утренней зарядкой нужно немного разогреться, потому что мышцы не в хорошей форме.

На видео ниже вы можете увидеть технику выполнения, правильные позиции, но также есть правильное понимание каждого ритуального действия:

  1. Энергия силы . Необходимо почувствовать силу, которая проходит через ваше тело, она вселяет уверенность и наполняет буквально все тело.
  2. Радость жизни . Второе ритуальное действие нужно выполнять медленно, настраивая себя на позитивный лад, всегда помня, что жизнь - это радость и удовольствие, а в мире много прекрасного.
  3. Красота и Воля . Третье ритуальное действие подразумевает ощущение собственной красоты, нужно прочувствовать и поверить в то, что вы красивы, здоровы и молоды.
  4. Любовь и мир . Почувствуйте энергию любви, постарайтесь с каждым вдохом прочувствовать, насколько вы наполнены энергетикой любви и спокойствия.
  5. Окружающий мир . Почувствуйте красоту мира - насколько он прекрасен, сколько граней вселенной и сколько свободы вокруг вас.
После выполнения каждого ритуального действия нужно прислушаться к себе сделать три глубоких вдоха и только потом переходить на .Если после упражнения вы чувствуете дискомфорт, то вам нужно либо вовсе прервать занятие, либо просто дать себе немного времени, чтобы прийти в спокойное состояние.

После выполнения всего комплекса нужно лечь на спину на твердую поверхность (да, обычный пол как раз влезет), и полностью расслабиться - вытянуться, расслабить ноги и руки и провести в таком положении от пяти до пятнадцати. минут. Это поможет нормализовать все процессы в организме. После этого нужно глубоко вдохнуть, от души потянуть в разные стороны и встать через правый бок.Потом можно позавтракать, но душ лучше через полчаса.

Как выполнять ритуальные действия

Разберитесь, как правильно выполнить пять тибетских жемчужин, самый простой способ на видео. Это не простая разминка, а древний и серьезный способ омоложения, поэтому нужно делать все максимально правильно. Вы всегда можете посмотреть видео, чтобы убедиться в правильности своих действий.

Сколько раз вам нужно делать упражнения

Новичкам следует делать не более трех повторений каждого упражнения.Увеличивать количество повторений можно еженедельно, не более двух. Первая неделя - трижды, вторая - пять и так далее. Не более 21 раза за одно упражнение. Если после еженедельного выполнения определенного количества упражнений вы не чувствуете сил для увеличения подходов, лучше остановиться на текущей цифре.

Перевод разницы

Есть также другие книги, основанные на пяти тибетцах. Например, Renaissance Oco для новой эры - это продолжение книги, написанной современным автором, новый взгляд на практику Лам, включающий не только энергетический настрой и особую растяжку, но и множество духовных посланий, а также множество упражнений.Если Renaissance Oco находится в ваших руках, лучше обратиться к первоисточнику, первой книге под авторством Колдера - так вы сможете понять, чем руководствовались

Автор дополнительной книги - Сидерский. Есть еще одна версия книги под редакцией Левина ОКО эпохи Возрождения. Питер Левин переосмыслил работу Колдера и немного адаптировал ее для нашего времени (шутка Ли, которую Кардер написал в первой половине прошлого века), а также обновил многие эзотерические обещания в книге.

На мой взгляд, некорректно называть Ренессанс ОКО новой эпохи и ОСО настоящего Возрождения, просто переводы - это серьезная авторская работа, которая, однако, несколько отличается от оригинала. Я не берусь судить, кто лучше адаптировал старую книгу, а кто хуже - важно, чтобы лучше было начать с оригинальной версии и только потом переходить к автору. Либо вообще отказаться от книг (правда, валяние более чем занимательно), и смотреть видеоуроки.

Попробуйте эту технику, и вы удивитесь, насколько она эффективна - мама забыла о врачах, и теперь я заразила меня этой гимнастикой. Сначала мне показалось Mine Stretching с обычной женской зарядкой, но посмотрев пару видео и узнав о книге Oco настоящего Возрождения, я понял, что это больше, чем растяжка или разогрев.

Это самые настоящие формовочные яблоки, которыми может воспользоваться каждый. . Могу сказать, что сейчас болею и не помню, чтобы болела спина, снотворное не употребляю и стало намного продуктивнее.Чего хочешь, будь здоров, пользуйся секретами Лам и сохраняй молодость!

Монахи забытого монастыря на Тибете остались бы неизвестными, если бы они не раскрыли секреты своего здоровья, жизненной силы и долголетия. Впервые знания об их гимнастике эпохи Возрождения, состоящей из пяти упражнений, были раскрыты в 1930-х годах, но популярностью стали в конце 20-го века. Познакомьтесь с ними ближе к укреплению здоровья.

Что такое Ренессанс

5 Тибетский жемчуг - это так называемая практика Возрождения, потому что она состоит из пяти простых упражнений с физической точки зрения.Они сложны с духовной стороны, потому что выполняются с максимальной концентрацией и особой техникой. Тибетские монахи выполняют гимнастику эпохи Возрождения ежедневно по 10-20 минут. Утверждение упражнений закрепляет привычку человека работать над телом, может помочь улучшить его психологическое и физическое состояние.

По мнению тибетских монахов, разработавших технику Ренессанс Око, в человеческом теле имеется 19 энергетических центров - вихрей, семь из которых являются основными, а остальные - вторичными.Данные образования располагаются возле суставов, быстро вращаются, наделяя организм энергией. В случае болезни или недомогания скорость вихрей замедляется, что ухудшает поступление праны (жизненной материи) к властям. Упражнения Renaissance Oco помогают вернуть поток энергии в здоровое состояние, почувствовать поток энергии.

Что дает Ренессанс

Монахи не просто были разработаны дыхательной гимнастикой эпохи Возрождения - 5 тибетских упражнений.Помогает запускать энергетические вихри, нормализовать их скорость при выполнении ритуальных действий. Упражнения эпохи Возрождения похожи на привычную йогу, они дарят телу здоровье и молодость, запускают жизненные процессы. Благодаря им уходят лишние килограммы, но тибетская практика универсальна не только для похудения - при недостаточной массе человеческого тела он их без проблем набирает.

Тибетская гимнастика омоложения тела

Тибетская гимнастика омоложения пяти жемчужин Возрождения начинается с техники правильного дыхания.Вдохните через нос. Выдохните через рот, сопровождая звук «он». Тибетские монахи советуют на выдохе избавиться от раздражения, гнева и усталости. При выполнении схемы упражнения упражнение оживляющий выдох приходится на силовую часть, вдох - в исходное положение.

Научитесь выполнять упражнения, стоя с расслабленным телом и понимая свою голову, затем переходите к выполнению полного глубокого дыхания йоги. Подразделяется на три фазы движения легких:

  • нижняя диафрагма - на вдохе диафрагма опускается вниз, живот вытягивается вперед так, чтобы легкие наполнялись воздухом, втягивается область промежности;
  • средняя грудь - Попробуйте живот подтянуть, чтобы межреберные мышцы расширили грудь;
  • верхняя ключица - Разведите плечи, не поднимая вверх, дайте мышцам шеи поднять верхние ребра без напряжения грудной клетки.

Выхлоп длится три одинаковых упражнения - для начала расслабьте промежность, опустите ребра и ключицу. Выполняя тибетскую тренировку, живот втяните, плечи опустите, ягодицы сожмите. Такой тон должен сопровождать тело на всем протяжении гимнастики эпохи Возрождения. Для полного энергетического погружения закройте глаза, соблюдайте порядок выполнения упражнений, не меняя их последовательности.

5 упражнений тибетских монахов

После освоения настоящего дыхания йогле начните выполнять 5 тибетских упражнений каждый день:

  1. Встаньте прямо, разведите руки в стороны.Поворачивайте вокруг своей оси слева направо, пока не почувствуете легкое головокружение. Закройте веки и сделайте несколько полных дыхательных циклов, чтобы голова перестала брызгать. Это упражнение считается выполненным.
  2. Лягте на мягкий коврик. Руки вытяните вдоль корпуса, ладони приложите сжатыми пальцами к полу. Выдохните, сделайте полный вдох, задержите, поднимите голову, прижмите подбородок к груди. В коленях не сгибать, ноги поднимать вертикально вверх, не зацикливая таз плечами. Зафиксируйтесь в верхней точке на пару секунд, дышите ртом, расслабьте шею.Плавно наклоните голову и ноги, повторите.
  3. Встаньте на колени, остановитесь на пальцах, втяните колени на ширине таза, бедра держите вертикально. Сложите ладони на бедрах, полностью наполните легкие кислородом, подтяните подбородок к груди. Интенсивно дышите ртом, расслабьте тело, напрягите мышцы шеи. Вдохните носом, вертикально приподняв голову. Держите грудь расслабленной, держитесь вперед, отведите плечи назад, пытаясь соединить лопатки. Параллельно возьмитесь за спину, максимально потяните за шею, проведите пару секунд.Выдохните через рот.
  4. Сядьте на легкий коврик, выпрямите позвоночник, расслабьте грудь. Ноги расставьте на ширине плеч, ладони поставьте рядом, чтобы они не были скреплены за спиной, пальцы ближе, прямые. Подбородок наклоните к груди, интенсивно дышите ртом, расслабьте тело, втяните шею. Вдохните, поднимите голову, сдвиньте корпус вперед, слегка сдвинувшись, и вверх, чтобы встать горизонтально. Каблуки перекатываются на место. Похудевшие мышцы на пару секунд. Правильно расположение тела выглядит так: бедра и туловище в горизонтальном направлении, ноги и руки в вертикальном положении (по аналогии со ступнями стола).Выдохните, вернитесь в исходное положение.
  5. Прекратите лежать, вернитесь назад или встаньте на четвереньки. Положите тело на ладонь и подушечки пальцев ног. Не касайтесь коленями и тазом уровня пола, кисти рук вперед, ближе пальцы. Руки поставьте вертикально, ступни ног на ширине плеч. Выдохните через рот, запрокиньте голову как можно дальше назад. Позвонки растянуть, округлить позвоночник с удлиненной грудью и сокращением лопаток. Зафиксируйте, выдохните, встаньте в острый угол, верх ягодиц вверх.Постарайтесь встать пятками на пол, выпрямите колени, поясницу «утопите» к животу. Лопаты стараются уменьшить. Подбородок приложите к груди, следите за выпрямленными руками и спиной. Максимально напрячься, интенсивно выдохнуть ртом, вернуть в исходное состояние.

Все пять упражнений опыта выполняются трижды для тренировки в медленном режиме. Режим сохраняется неделю, затем каждые семь дней количество повторений увеличивается на два, пока не достигнет 21 раза.Есть еще шестое упражнение тибетской гимнастики эпохи Возрождения, которое входит в комплекс в виде 3-9 повторений. Это упражнение перенаправляет свободную энергию и растворяет возникающее сексуальное желание. Не рекомендуется выполнять позу женщинам с менструацией и тем, кто не готов полностью отказываться от секса.

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, расшифруйте сфинктеры лопатки и анальные отверстия, напрягите таз и мышцы промежности. Быстро опереться, упереть руки в бедра, интенсивно выдохнуть с натянутым звуком «Ха».Сильно втянуть живот, выпрямиться, подбородок приложить к Подмосковью, взявшись руками за талию. Держитесь в таком ритме, пока не кончится воздух, ослабьте напряжение диафрагмы, распрямите голову, вдохните, сбросившись, повторите.

Как сделать тибетскую гимнастику

Ренессанс - это гимнастика тибетских монахов, сделанная по строгим правилам:

  • мы не должны забывать тренироваться - начиная выполнять тибетский комплекс эпохи Возрождения, он будет иметь делать каждый день оставшуюся жизнь, иначе тело деградирует сильнее, чем было;
  • нельзя делать количество повторений более 21 раза, строго соблюдать уровни уровней каждую неделю;
  • после комплекса тибетских упражнений лечь и расслабься;
  • оптимальное время для упражнений Renaissance Eye - сразу после пробуждения утром на восходе солнца или вечером на закате и натощак;
  • после четырех месяцев частых упражнений можно начинать делать упражнения дважды в день - утром 21 повторение, вечером - три, добавляя каждую неделю дважды, пока не дойдет до 21;
  • нельзя перенапряжения и переутомления, допускать неприятные ощущения;
  • между двумя ритуальными действиями (первые вращения не считаются) делать паузы - выпрямиться, сложить руки на талии, выполнить плавное дыхание;
  • при затруднении выполнения повторения - разойтись на 2-3 части: утром - первые 10 или 7 повторений, вечером - вторые 11 или 7, плюс днем ​​- 7 раз;
  • после тренировки Ока Возрождения хорошо принять слегка прохладную ванну, принять душ, вытереть тело от пота теплым влажным полотенцем, вытереть насухо, холодная вода нежелательна;
  • противопоказаний для стажа нет.

Возрождение для женщин

Сторонники технологий иногда утверждают, что гимнастика эпохи Возрождения Око не предназначена для женщин, потому что она была разработана мужскими монахами. Это неправда - упражнения полезны любому полу, потому что они повышают обмен веществ и усиливают кровообращение, что запускает процесс регенерации. В результате организм худеет при лишнем весе или набирает массу при нехватке.

Пять тибетцев для начинающих

Основные правила гимнастики заключаются в том, что тибетская йога для начинающих сопровождается обучением у респираторного техника.Выполнив упражнения эпохи Возрождения, начинаем все с трех повторений каждого вида, что займет 8-10 минут. Выполнять упражнения необходимо строго по правилам, не меняя очередности занятий, желательно утром. Дополнительные занятия спортом и правильное питание не повредят.

Видео: 5 жемчужин Тибетская гимнастика

Глаз Возрождения - Отзывы практикующих

Марина, 27 лет

Я увлекаюсь восточной культурой, занимаюсь йогой, поэтому слышал о тибетском Возрождении Оки.Меня пугало ежедневное выполнение упражнений, но я решила попробовать, и не жалею. Всего за месяц мне прибавилось столько энергии, что я не знаю, куда ее направить. Боли в спине исчезли, стала лучше спать, похудела на пару килограммов.

Максим, 39 лет

О тибетской практике Ока Возрождения Я рассказал мне другу, который выполняет ее уже два года подряд без единого перерыва. Стало заметно лучше выглядеть без дополнительных занятий спортом и смены пищевых привычек.Я тоже решила попробовать, пока делаю три повтора, но мне это уже нравится.

Око Возрождения - Отзывы врачей

Наталья, 44 года

Я работаю фитнес-тренером, поэтому знаю большинство практик для похудения. По остатку могу сказать, что методика работает, потому что калории сжигаются в результате выполнения, что равносильно физическим нагрузкам. Зарядка осуществляется ежедневно, льготы. Об Оке Ренессанс есть разные отзывы, но положительных с фото побольше.

Евгений, 40 лет

Я практикующий йогу, поэтому могу сказать, что Ренессанс - это одна из сильнейших тренировок с эффектом сохранения жизненной энергии - праны. На моих занятиях люди через полгода избавились от искривления позвоночника, сверхсвободной массы тела и повеселели.

Если, выбирая методику похудания, вы также хотите улучшить свое здоровье, самочувствие и ощутить прилив сил и энергии, то эта статья для вас.

Сегодня мы поговорим о тибетской энергетической гимнастике для похудения, восстановления и долголетия - «Возрождение».

Рассмотрим преимущества и противопоказания гимнастики тибетских монахов, мы разберем технику выполнения упражнений и расскажем о нюансах зарядки «Возрождение», а также вы сможете ознакомиться с отзывами людей, уже испытавших на себе эффективность этой гимнастики. техника.

Гимнастика тибетских монахов долгое время была покрыта таинственной тайной, и кроме самих монахов о ней никто никогда не слышал.Все изменилось после выхода книги Питера Колдера «Oco Renaissance», где он подробно рассказывает о методе этой программы.

По мнению тибетцев, в теле каждого человека циркулируют 19 энергетических потоков - вихрей. Всего при гармоничном вращении Этот мужчина здоров и завершен.

Если циркуляция хотя бы одного вихря нарушается, это сказывается на работе всей системы, и человек чувствует усталость, депрессию, начинаются проблемы со здоровьем и появляется лишний вес.

Гимнастика направлена ​​на улучшение циркуляции вихрей. При регулярных занятиях улучшится обмен веществ в вашем организме, заработает работа всех систем организма, вы станете сильнее и стремительнее, лишний вес уйдет, а ваше тело станет более скованным.

«Возрождение Око» состоит из так называемых пяти тибетских жемчужин или пяти тибетских жемчужин. Каждое упражнение выполняется 21 раз. Но рекомендуется начинать с трех повторений, постепенно увеличивая на 2 повторения каждую неделю.

Выбирая тибетскую гимнастику как способ похудения, стоит понимать, что быстрого результата ждать не стоит. Также соблюдайте следующие рекомендации Во время занятий:

Несмотря на умеренный темп выполнения упражнений и значительную пользу, тибетская гимнастика имеет ряд противопоказаний:

  • заболеваний щитовидной железы;
  • язва желудка;
  • болезни сердца и сосудов.
  • для людей с заболеваниями позвоночника и суставов.

Теперь перейдем к классам.

Тренировка перед комплексом гимнастики

Любая тренировка, независимо от ее интенсивности, должна начинаться с разминки. Это снизит риск получения травм во время занятий, а также позволит мышцам, связкам и суставам подготовить их к тренировкам. Тибетская гимнастика в этом вопросе не стала исключением. Для разминки предлагаем выполнить следующие упражнения.

  • Круговые движения, разрыв шеи, плечевого ремня, локтевого сустава и кисти.
  • Выполните наклоны корпуса в стороны, вперед и назад. Таз при этом зафиксируйте на месте.
  • Круговые движения, переломы тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Тренировка в среднем должна занимать до 15 минут. Каждое упражнение выполняйте по 8-10 раз. После разминки сразу переходите к 5 жемчужинам тибетской гимнастики.

«Око Возрождения» - 5 тибетских упражнений

Упражнение 1

Встаньте ровно, руки по бокам параллельно полу.Ладонь расширяется вниз. Начните вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Следите за дыханием и самочувствием. Перед следующим упражнением остановитесь и дождитесь, пока не пройдет легкое головокружение.

Упражнение 2

Лягте на спину. Руки вытянуты вдоль корпуса и прижаты к полу. На вдохе поднимите ноги до прямого угла и одновременно подтяните подбородок к груди. Вернитесь в исходное положение на выдохе. После упражнения необходимо расслабиться и полежать около 60 секунд.

Упражнение 3.

Встаньте на колени, положите ладони на ягодицы. На выдохе опустите голову к подбородку. На вдохе закрутите голову назад и немного вбейте в поясницу. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Снова отдохните около минуты.

Упражнение 4.

Сядьте на пол, прямые ноги. Руки вверх от пола около ягодиц, пальцы направляют по стопам. На выдохе опустите подбородок к груди.На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, поднимите корпус в параллельное положение относительно пола, при этом запрокидывая голову назад. Вернитесь в исходное положение на выдохе. После выполнения упражнения сделайте паузу примерно на минуту.

Упражнение 5.

Лежать на полу, промелькнул в пояснице. В этом случае тело вытянутой формы опирается на пол руками и пальцами. Колени и таз не касаются пола. Запрокинуть голову назад и вверх.На вдохе поднимите таз, перекатываясь с носка стоп на пятку. В самой высокой точке угол в тазобедренном суставе должен быть прямым. Вернитесь в исходное положение на выдохе.

После выполнения всех пяти упражнений стоит выполнить лодку для расслабления мышц. Встаньте плавно, поверните дыхание, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая руки вверх по бокам. На выдохе опустите руки и корпус вниз. Повторить 5-7 раз.

Комплексы тибетской гимнастики «Глаз Возрождения» не совсем сложные и подходят как мужчинам, так и женщинам.Несмотря на простоту техники, упражнения требуют полной концентрации и контроля во время выполнения.

Если вы все еще сомневаетесь в эффективности методики, предлагаем вам ознакомиться с отзывами людей, которые занимаются тибетской гимнастикой.

Тибетская гимнастика - отзывы

Наталья:

С возрастом начались проблемы со здоровьем. Вроде бы серьезных заболеваний нет, но постоянная усталость и депрессия не давали покоя.

Тогда я решила попробовать заняться гимнастикой «Возрождение» - разобралась в упражнениях, прочитала отзывы и спросила мнение врачей. Вот уже полгода занимаюсь.

Значительно улучшилось самочувствие, появилось больше энергии и сил. И даже удалось сбросить 5 лишних килограммов.

Ольга:

Давно пытаюсь похудеть, но изнурительные тренировки не для меня. Для начала пересмотрели свой рацион. А потом выбрала для занятий тибетскую гимнастику.

Пять тибетских жемчужин показались мне довольно простыми в исполнении и, посмотрев видео с упражнениями, начали занимать.

За год тренировок удалось сбросить 8 кг лишнего веса. Общее самочувствие улучшается в разы. Удалось даже уменьшить проявление варикозного расширения вен. Всем очень рекомендую.

Валентина:

Занимался тибетской гимнастикой в ​​качестве утренней зарядки. Она мне очень помогла взбодриться и зарядиться энергией на целый день.А вдобавок избавились от лишних сантиметров на талии, выправили осанку.

Ирина:

Я давно придерживаюсь правильного питания и увлекаюсь философией Тибета. Гимнастика «Око Возрождения» стала важной частью моей жизни и помогла более позитивно смотреть на мир. А мой друг комплекс помог избавиться от 5 кг за полгода. Я считаю, что это идеальная гимнастика и для тела, и для души.

Анна:

Моя гимнастика привлекла меня тем, что занимает всего 20-30 минут в день.Я очень занятой человек и на тренировки в спортзале не было времени. За 3 месяца занятий сбросила 2 кг. Правильно и сбалансировано, не всегда получается. Наверное поэтому результат такой.

надежда:

У меня маленький ребенок и абсолютно нет возможности долго и тяжело заниматься. А от лишнего веса очень хотелось избавиться. Гимнастика «Возрождение» стала для меня спасением и за год занятий удалось избавиться от 8 лишних килограммов.Сейчас планирую приобрести новую книгу Питера Колдера «Око Возрождения для Новой Эпохи».

Видеоурок по тибетской гимнастике «Возрождение»

Надеемся, что вы не сомневаетесь в эффективности тибетской гимнастики. А для более наглядного понимания техники выполнения упражнений предлагаем вам просмотреть видеоурок.
«Глаз Возрождения» - Видео
Из этого видео узнайте, как выполнять упражнения и как дышать во время выполнения.

Подводя итоги, стоит отметить, что при занятиях гимнастикой тибетских монахов не стоит ждать мгновенного результата, а регулярные тренировки позволят вам обрести тело своей мечты, улучшить самочувствие и наладить работу всего организма. .

Вы уже испытали на себе потрясающий эффект тибетской гимнастики? С какими трудностями столкнулись? Расскажите о своих впечатлениях и результатах в комментариях.

Каждый из нас хочет оставаться красивым в любом возрасте. Но как сохранить молодость и красоту на долгие годы? Древние ламы тибетских монастырей использовали для этого свои техники, секреты которых дошли до наших дней.

Всего пять упражнений в день - и время для тебя как будто останавливается. Так рассуждают те, кто овладел секретами этих чудесных упражнений.

Для того, чтобы тибетская система действительно применяла ее ежедневно. Тибетский Путь Омоложения - Асана «Око Возрождения» об этой чудотворной системе наверняка слышали многие. Это называется по-разному. Одни - «Пять тибетцев», другие - «пять тибетских жемчужин», третьи - «Возрождение». Упражнения выполняются утром или вечером (и утром, и вечером) - ежедневно. Пропускать занятия не рекомендуется, особенно когда вы достигли больших высот. Всего упражнений пять.Но есть еще шестое дополнительное упражнение, оно не обязательно. К нему переходят фолловеры Оки.

Практика «Возрождение» или «6 тибетских жемчужин» от Аниты Луценко

Упражнения «Око Возрождения» - это адаптация пяти древних тибетских ритуальных практик, дающих ключ к длинноволосым, здоровью и удивительной жизненной силе. В книге Питера Колдера теоретические основы подробно описаны, это комплекс упражнений, здесь мы приводим схемы их выполнения с иллюстрациями.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, мы предлагаем вам запустить свое намерение на этих физических занятиях. Говорите о себе или вслух о такой фразе «Я посвящаю выполнение этих упражнений ...» или «Я намерен найти / получить ...», и тогда вы можете соединить свою душу и фантазию (примеры: физическое здоровье, гармоничное состояние , баланс, гармония души, тела и разума и т. д.).

Первое упражнение

Исполнение :

  • Правое положение: звезда прямо, руки вытяните горизонтально на уровне плеч ладонями вниз
  • Начните вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке.Не забываем сосчитать обороты
  • Постарайтесь использовать минимум места для вращения - так упражнения будут более эффективными
  • Держите голову ровно. Расслабьтесь, но не сужайте
  • Выполните упражнение до ощущения головокружения. Для большинства людей достаточно явиться не более шести человек. А тибетские монахи считают, что на первое время хватит и трех раз
  • После завершения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохните носом, чтобы преодолеть головокружение

Чтобы остановить головокружение после остановки вращения, нужно зафиксировать взгляд на какой-то фиксированной точке.Удобнее фиксировать на вытянутых перед собой кончиках больших пальцев рук (руки вытянутые по горизонтали отшлифованы, прижаты друг к другу, пальцы сжаты в кулак, кроме больших пальцев, смотрящих вверх).
Все внимание переносится на ощущения в вашем теле.


Рис. 1. Схема первого упражнения «Око Возрождения».

Важно: стимуляция жизненной энергии. Также ощущается положительное влияние на спинной мозг.

Второе упражнение

Исполнение :

  • Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.Ладонь плотно соединенными пальцами прижимается к полу, создавая незначительный фокус.
    Лучше всего лечь на толстый ковер или другую достаточно мягкую и теплую подстилку.
  • Глубоко вдохните через нос. Используя только мышцы шеи, оторвите голову от пола и прижмите подбородок к груди
  • Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, вертикально вверх, стараясь не оторвать пол тазом
    Если вы в хорошей физической форме, то попробуйте поднять ноги немного дальше на себя.Но ни в коем случае не отрывайте таз от пола
  • Выдохните через нос и медленно и синхронно опустите голову и ноги на пол
  • Дайте мышцам расслабиться на несколько секунд и повторите упражнение.
  • Максимум на первое занятие - 21 раз


Рис. 2. Схема выполнения второго упражнения «Око Возрождения».

В этом упражнении большое значение имеет координация дыхательных движений. В самом начале необходимо сделать выдох, полностью освободив легкие от воздуха.
При подъеме головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании - такой же выдох. C.
Я ем глубокое дыхание, тем выше эффективность практики. Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Важно: Имеется положительный эффект при артрите, болях в спине, проблемах с желудочно-кишечным трактом, нерегулярных менструациях и симптомах климакса.

Усиливается кровообращение, дыхание, клещевая лимфа, укрепляются сердце и диафрагма. Снижается уровень хронической усталости, подтягиваются мышцы живота.

Третье упражнение

Исполнение :

  • Колени должны быть поставлены на расстоянии ширины таза одно от другого, так, чтобы бедра стояли строго вертикально.Расчесывает руки ладонями, лежащими на тыльной поверхности мышц бедер прямо под ягодицами.
  • Сделайте глубокий выдох носом и постепенно опускайте голову вперед, пока она не начнет визжать в грудь
  • Вдохните, медленно дышите и возвращайтесь назад. Защитите грудь и слейте позвоночник по дуге. Повторите упражнение с бедрами и постарайтесь максимально запрокинуть голову назад.
  • Через несколько секунд вдохните и вернитесь в исходное положение, прижав подбородок к грудины.
  • Максимальное количество повторений - 21.

Это упражнение требует строгой координации движений с ритмом дыхания.
В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Вытаскивая назад, нужно сделать вдох, вернувшись в исходное положение - выдох.
Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Фиг.3. Схема третьего упражнения «Око Возрождения».

ВАЖНО: Третье упражнение значительно усиливает лечебный эффект второго. И особенно это полезно при нерегулярных менструациях, артрите, колготках в носовых пазухах, болях в спине и шее.

Четвертое упражнение

Это упражнение представляет собой комбинацию поз штанги и поз стола.

Исполнение :

  • Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступенями, расположенными примерно на ширине плеч.
  • Выпрямляя позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами (обращенными в сторону ног) к полу по бокам ягодиц. Это поза стержня
  • Опустите голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем медленно вдохните и запрокиньте голову, как показано ниже. Опираясь на руки и ноги, поднимите корпус параллельно полу.
    Это положение тела называется столом стола: в заключительной фазе бедра и тело должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а ноги и руки - вертикально, как ступни стола.
  • Достигнув этого положения, необходимо на несколько секунд напрячь все мышцы тела, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение, прижав подбородок к груди.
  • Затем - сначала все повторить. Максимальное количество повторений - 21 раз.

И здесь ключевой аспект - это дыхание. Сначала нужно сделать выдох. Поднимая и закидывая голову - выполните глубокий плавный вдох.
При напряжении - задержать дыхание, при опускании - полностью выдохнуть.
Во время отдыха между повторениями - для поддержания постоянного ритма дыхания. Все внимание во время упражнения нужно переключить на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 4. Схема четвертого упражнения «Око Возрождения».

Важно: это упражнение улучшает деятельность половых органов, сердца, желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы.
Укрепляет брюшную полость, руки, плечи и мышцы живота, улучшает кровообращение, дыхание и лимфоток.

Повышает уровень жизненных сил и укрепляет иммунную систему.

Пятое упражнение

Это упражнение представляет собой комбинацию поз собаки и поз змеи.

Исполнение :

  • Проверьте позвоночник. Тело Положитесь на пальцы ног и ладони. Плечи Постарайтесь расположить прямо над ладонями. Расстояние между ладонями и стопами чуть шире, плечи
  • Глубоко выдохните и сделайте медленный вдох.По возможности плавно запрокиньте голову. Напрягите все мышцы пару секунд. Это поза Змеи
  • Продолжая вдыхать, поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело составило черту треугольника. Поза собаки
  • Подбородок стоит прижать грудь. Прижмите ступни к полу, а ноги поставьте плавно. Напрягите мышцы тела за несколько секунд
  • Полностью выдохните и вернитесь в позу змеи
  • Не повторяйте упражнение более 21 раза.

Исходное положение для пятого упражнения - стоп лёжа, отслаивания. В этом случае тело опирается на ладонь и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Ручные кисти ориентированы строго вперед, пальцы сложены вместе. Расстояние между ладонями немного шире плеч. Расстояние между ступнями стопы одинаковое. Начнем с того, что вы закидываете голову следующим образом - назад. Затем переместитесь в положение, в котором туловище напоминает острый угол, вершина направлена ​​вверх.При этом движение шеи прижимает подбородок головы к грудины. Стараемся, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда туловище получится сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение - перестаем лежать, моргать - и начинаем все сначала (см. Рис. 5).

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычна. Начиная с полного выдоха в упоре лежа, необходимо сделать по возможности глубокий вдох в «складывании» тела пополам.Вернувшись в упор лежа, сделайте полный выдох. Остановка в крайних точках для выполнения стрессовой паузы, для задержки дыхания на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 5. Схема пятого учения комплекса эпохи Возрождения.

Важно: Упражнение способствует очищению дыхательных путей, преодолению заболеваний органов пищеварения, снятию болей в спине, руках, бедрах и ступнях.
Значительно улучшает циркуляцию крови и лимфы, способствует повышению иммунитета и улучшению дыхания. Происходит повышение энергии и жизненных сил.
Это упражнение особенно полезно женщинам с нерегулярными менструациями и симптомами менопаузы.

Заключительный комментарий к комплексу упражнений «Глаз Возрождения».

Эффективно каждые пять упражнений каждый день. Начать с 3-5 раз. И каждую неделю добавлять дважды, тогда после 9-10 недель ежедневных упражнений вы достигнете 21 раза.
После этого не следует увеличивать количество повторений, а просто поддерживать достигнутый уровень.
Главное, начни делать и через неделю-две ты увидишь и почувствуешь результат.

Чтобы привести тело и разум в идеальное состояние, есть шестое упражнение.

Важно: шестое упражнение не является обязательным.Его совершают только люди, решившие пойти по пути духовного самосовершенствования.

Шестое упражнение «Дыхание»

Цель упражнения - вход в состояние равновесия, когда тело находится в спокойном состоянии, а в уме - мысленная пауза. Выполнен в стиле ренессансного комплекса.

Ложишься на спину, все тело расслаблено, дышишь. На вдохе мы представляем, что вдыхаем холодный воздух, на выдохе - теплый.И постепенно начинайте перемещать внимание телом, каждый раз вдыхая холодный воздух, в изнеможении - теплый.
Макушка - 5 раз, перемещаемся в зону вмешательства - 1 раз, подбородок - 1 раз, горло - 1 раз, грудь - 5 раз, солнечное сплетение - 5 раз, пупок - 5 раз, яичники - 5 раз , промежность - 5 раз.
Переместите внимание на правую руку, плечо - 1 раз, сгиб локтя - 1 раз, ладонь - 5 раз.
Переместите внимание на левую руку, плечо - 1 раз, сгиб локтя - 1 раз, ладонь - 5 раз.
Переведите внимание на правую стопу, соединение паха и ног - 1 раз, колено 1 раз, подошву - 5 раз.
Переведите внимание на левую стопу, соединение паха и ног - 1 раз, колено - 1 раз, подошву - 5 раз.
Переместите внимание на пупок - 5 раз.

А затем зафиксируйте свои чувства и переживания в теле, и в этом состоянии вы можете начать завершать свою реальность!

Итак, шестое ритуальное действие совершается стоя:

Стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и нижней части передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через них. рот со звуком «ха-а-х-х-х»... »пытаясь удалить из легких полностью весь воздух, в том числе так называемый остаточный; после этого вы по возможности втягиваете живот за счет интенсивного подъема диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямиться.Подбородок при этом должен быть прижат к окраине, руки лежат на поясе.

Выдерживая положение с втянутым животом как можно дольше - столько времени, сколько у вас достаточно задержки дыхания - расслабьте диафрагму, поднимите голову и так же спокойно сделайте глубокий вдох.Как качать, повторяю. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и «растворить» возникающее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за раз.

Примечание! Суть этого упражнения - преобразование сексуальной силы в жизненную энергию.

В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется один раз в день в виде серии не более девяти повторений.Осваивать его следует постепенно, начиная с трех раз, и добавляя два по два в неделю.
«Прикладная» практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте, при не слишком заполненном желудке и кишечнике, а также при наличии телесного сигнала в виде сексуального влечения. Более того, полностью освоенный шестой ритуальный эффект с легкостью делает чрезвычайно полный выдох тихо, не протекая и не привлекая внимания. Следовательно, практика циркуляции сексуальной энергии в жизнеспособности действительно выполняется где и когда-либо, в любой момент: o)

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *