Просыпаюсь в одно и тоже время ночью: О чем пытается предупредить организм, заставляя вас просыпаться среди ночи

Содержание

О чем пытается предупредить организм, заставляя вас просыпаться среди ночи

Врачи с древности знали, а современная наука подтверждает, что пробуждение по ночам в одно и то же время – это сигналы о проблемах со здоровьем.

Треть своей жизни мы тратим на то, чтобы спать. Хороший сон очень важен для здоровья и общего самочувствия. Это время восстановления сил, как утверждают врачи, здоровый сон способен замедлить процесс старения.

У каждого человека есть свои собственные внутренние часы – время, когда он ложится спать и когда он пробуждается. Но что происходит, когда мы начинаем просыпаться ночью без надобности в одно и то же время?

Теория по фэншуй

Еще в Древнем Китае врачи утверждали, что тело человека, регулярно пробуждаясь в определенное время, информирует голову о конкретном органе или состоянии ума.

Если вы с трудом засыпаете или без веских на то причин не можете расслабиться, в этом виноват повышенный уровень адреналина. Это гормон в организме человека, он требует постоянного выброса. По фэншую, такое состояние приписывают человеку, которому необходимо принять очень важное решение.

Ночью желчный пузырь производит горькую жидкость, необходимую для пищеварения и абсорбции. Постоянные пробуждения между 11:00 и 1:00 означает, что желчный пузырь что-то раздражает. Традиционная китайская медицина связывает это с чувством беспокойства, тревоги и негодования. Проблемы со сном затрагивают и тех, кто мучается астмой или другими респираторными заболеваниями. Сразу после полуночи дыхание становится не таким частым, как днем, в организм поступает меньше кислорода и выделяется меньше углекислого газа.

Когда человек засыпает, его организм продолжает работать. В самые ранние часы утра наши тела очищаются от токсинов, которые поглощают за день. За детоксикацию отвечает печень. Так что если ваш сон нарушается с часу до трех утра – значит, вам стоит обратить внимание на состояние вашей печени. Стараться не перегружать ее на ночь чрезмерным потреблением, например, кофеина, алкоголя или жирной пищи.

Также разбудить вас могут внезапные головные боли, чаще всего они беспокоят пожилых людей старше 50 лет. Эксперты чаще всего советуют еще перед сном минимизировать поток яркого света в спальню.

Сплошной дискомфорт

Наши легкие являются движущей силой при наполнении крови кислородом. Особенно интенсивно они работают с трех до пяти часов утра. Так что если вы просыпаетесь в столь ранние часы, обратите внимание на работу ваших легких. Хотя по китайской медицине, легкие связывают с печалью, с чувством потери, когда человек истощен эмоционально. Тем, кто испытывает нехватку положительных эмоций, необходимо набираться сил в эти утренние часы. Будьте внимательны к себе. По статистике именно около 4 часов утра чаще всего происходят сердечные приступы. Причина этого – кровь становится гуще и ее клетки начинают склеиваться.

Между 5:00 и 7:00 наше тело медленно пробуждается и готовится к повседневной деятельности. Что происходит с организмом? Кровяное давление снова повышается, пульс ускоряется, и мы активизируемся. Но если вы просыпаетесь в это время не для того, чтобы спешить на работу, то пробуждение может говорить о ваших проблемах с кишечником. Китайская медицина советует пересмотреть свою жизнь, подумать о чем-то важном, понять, что для вас ценно. А остальное без жалости отпустить.

Что делать в подобных случаях?

Ко сну отнеситесь, как к одному из основных элементов вашей жизни. Пейте больше воды, ложитесь раньше спать, делайте упражнения на растяжку, это поможет организму очиститься за ночь от токсинов, не беспокоя вас. Пересмотрите питание, не ешьте на ночь много, особенно жирного, жареного, острого. Такая пища переваривается до шести часов. Проветривайте комнату, увлажняйте помещение, и, как советует восточная медицина, успокаивайте себя при помощи медитации.

Но если даже при выполнении всех этих условий вы регулярно пробуждаетесь в одно и то же время, это явный признак того, что вам следует обратиться к специалисту.

Просыпаетесь ночью в одно и то же время? Вот, что это значит — Сайт для души

Существуют определенные внутренние системы и биоритмы человека, которые помогают регулировать функции организма. И с этим напрямую связаны наше духовное благополучие и физическое здоровье.

В традиционной китайской медицине обращают пристальное внимание на циркуляцию энергии в теле человека в разное время суток. В течение 24-часового цикла ваш организм посвящает разным органам разное количество энергии.

Если вы постоянно просыпаетесь в одно и то же время, это может означать, что некоторая ваша энергия блокируется или идет не в том направлении. Это нарушает наш естественный баланс и цикл, ведь органам нужна энергия для восстановления и работы.

Приведем список времени и органов, с которыми оно ассоциируется. Причина тому чаще всего физическая или эмоциональная.

1 С 9 до 11 вечера

Обычно это время, в которое многие пытаются заснуть. Это время, когда возобновляется баланс нашей эндокринной системы и пополняются ферменты. Эндокринка регулирует гормоны и метаболизм. Если вам тяжело заснуть в это время, вы все еще умом заняты в рабочих делах или уже в том, что будет завтра.

Попробуйте позитивные мантры, отпустите все то, что заставляет вас переживать.

Если вы плохо питаетесь или едите на ночь, это тоже может мешать.


2. С 11 до часу ночи.

Если вы часто просыпаетесь в это время, возможно это из-за обид. Это время 24-часового цикла, когда энергия Инь превращается в Ян. Энергия Ян очень активна, и организм должен накапливать ее для следующего дня. Настройтесь на положительные эмоции, чтобы оставаться спокойными и сэкономить энергию.

В физическом плане, то в это время желчный пузырь расщепляет жиры. Если вы просыпаетесь, значит ему тяжело, так как он получает слишком много вредных жиров. Пересмотрите питание.

3. С часу ночи до 3 утра.

Это важное время для детоксикации организма и восстановительных процессов. Ваша печень расщепляет токсины и выводит их, одновременно вырабатывая новую кровь. Если вы просыпаетесь в это время, вас очевидно беспокоит гнев, разочарование и негативные эмоции. Если вы сами не справляетесь с этими «духовными токсинами», тогда ваша духовная «печень» пытается привлечь к этому внимание.

4. С 3 до 5 утра.

В это время восстанавливаются легкие, и тело наполняется кислородом. В это время вам должно быть максимально комфортно и тепло, чтобы помочь организму выполнять свои функции. Если вы просыпаетесь в это время, попробуйте дыхательные упражнения. Проблемы с легкими часто связаны с горем и печалью.

5. С 5 до 7 утра.

Любые токсины, которые высвобождаются ночью, теперь выводятся из организма. Начинается активность толстого кишечника. Плохое питание или еда на ночь могут привести к проблемам, которые не дадут вам спать в это время.

Просыпаетесь ночью в одно и то же время? Вот, что это значит

Почему человек просыпается ночью в одно и то же время 2021

Если вы регулярно просыпаетесь посреди ночи в одно и то же время, вам следует прислушаться к своему организму. Это значит, что он подает определенные сигналы, игнорировать которые не нужно. Причин такого явления очень много. Вполне возможно, что корни проблемы следует искать в болезни, которая вас беспокоит. Или стоит обратить внимание на эмоциональный фон в семье и настроение, с которым вы ложитесь спать.

Ответив на вопрос, почему я просыпаюсь ночью в одно и то же время, вы сможете улучшить качество сна. А это в свою очередь положительно скажется не только на психическом, но и физическом состоянии. Вы станете активней, энергичней и бодрее. 

Содержание статьи

Что нужно знать о сне

Когда вы спите, вам мозг работает. Да что там говорить, его отдельные зоны трудятся активней, чем во время бодрствования. Почему так происходит? Дело в том, что во время сна мозг перестает воспринимать окружающую нас действительность и всецело сосредотачивается на работе организма. Переключает внимание на внутренние органы и процессы, протекающие в нашем теле.

Если вы хотите узнать причину просыпания, обратите внимание на вторую особенность, которая заключается в динамическом характере течения сна. Его природа далеко не однообразна и монотонна, как может показаться на первый взгляд. Он делится на два вида или фазы:

  • глубокий;
  • парадоксальный (быстрый).

Последняя разновидность не зря носит название парадоксальной. Ведь такую стадию сна так и не удалось изучить до конца.

Интересно, что мы видим сновидения через каждые 90 минут. И случается это на стадии быстрого сна, вернее – на ее пике. Попробуйте разбудить спящего в это время, и он точно расскажет вам, какой сон видел.

Прерывание фазы глубокого сна происходит тяжело. Человек просыпается нехотя, чувствует себя разбитым и уставшим. В этом нет ничего удивительного, так как организму выходить из стадии глубокого сна и подстраиваться под нормальный бодрствующий режим сложнее всего.

Что же касается просыпания во время парадоксальной стадии (быстрый сон), то сам процесс проходит определенно легче. В этот момент мозг работает активней всего.

Время пробуждения и возможные причины

Вы можете просыпаться каждую ночь в разное время. От времени прерывания сна будет всецело зависеть основная причина. Она в свою очередь будет обусловлена различными физиологическими и психическими процессами, которые протекают в организме.

Итак, обратите внимание на следующие периоды просыпания:

  1. Период с 21.00 до 23.00 – в это время просыпающийся организм сигнализирует нам об активной работе кровеносных сосудов. Если вы испытываете трудности с засыпанием в данный период, скорее всего, неправильно работают надпочечники, щитовидная железа или же у вас проблемы с иммунной системой. Среди активных психических процессов следует назвать стресс, сосредоточенность на себе, сумбур в мыслях.
  2. Период с 23.00 до 1.00 – время повышенной активности желчного пузыря. Он вовсю перерабатывает жиры, которые вы получали с пищей на протяжении всего светового дня. По словам врачей, просыпание в это время говорит о том, что в рацион следует ввести продукты с полезными жирами. Исключите комбинированные и канцерогенные жиры (они в большом количестве содержатся в консервах, майонезе, кетчупе, маргарине и так далее). На ментальном уровне проблемы со сном в это время чаще всего связаны с осуждением других людей или самоосуждением (самокритикой).
  3. Период с 1.00 до 3.00 – время, когда активность проявляет наша печень. Прерывание сна в данном промежутке говорит о том, что нагрузка на такой орган увеличена. Поэтому откажитесь от чрезмерного употребления спиртных напитков и вредной еды. Мешают сну в это время чувство вины, гнев, а также злоба.
  4. Период с 3.00 до 5.00 – промежуток времени, когда легкие начинают активно накапливать кислород, чтобы потом снабжать им весь организм. После пробуждения в это время один человек может ощущать печаль и грусть, другой – горе. Более того, это сигнал о том, что вы пребываете в депрессии. В этом случае мы советуем чаще гулять на свежем воздухе (не менее 45 минут в день) и ввести в рацион больше натуральных продуктов.
  5. Период с 5.00 до 7.00 – происходит активизация толстого кишечника. Проснуться в это время абсолютно нормально, так как человек может испытывать необходимость сходить в туалет.

Нарушения интрасомнического типа

Те, кто занимается изучением особенностей сна, чаще всего связывают периодическое просыпание с интрасомническими расстройствами организма. Как правило, они возникают по следующим причинам:

  • стресс;
  • хронические недуги;
  • эмоциональные проблемы;
  • возраст.

Давайте каждый пункт рассмотрим более подробно. Нужно сказать, что стресс является нормальным явлением для любого человека, который живет в современном обществе. Он может положительно или отрицательно влиять на организм, иметь разный генезис (происхождение), но результат в данном случае один – низкое качество сна и его регулярное прерывание по ночам.

Кроме того, на сон могут влиять некоторые хронические заболевания. Речь идет о всевозможных неприятных или даже болезненных симптомах. Это нарушения в работе сердца и сосудов, дыхательной системы и так далее. В действительности вариантов очень много.

Если сразу же после ночного пробуждения вы обнаружили у себя одышку, запишитесь на прием к специалисту. В отдельных случаях человек может страдать синдромом апноэ – резкой остановкой дыхания во время сна на 20-30 секунд. Как правило, он диагностируется у тех, кто храпит, и появляется вследствие дряблости мягких тканей горла.

В отличие от того же стресса, эмоциональные проблемы и расстройства связаны с конкретными переживаниями определенных чувств:

  • влюбленности;
  • гнева;
  • тревоги;
  • страха;
  • озлобленности и так далее.

Заключительный пункт нашего списка – это возраст. Замечено, что с возрастом постепенно меняется структура сна. В частности – происходит уменьшение времени обоих стадий (быстрой и медленной). Тут ничего не поделаешь, это естественный процесс, предопределенный самой природой. Поэтому бессонница – частая спутница пожилых людей.

Итог

В любом случае мы советуем по возможности прислушиваться к своему организму. Он всегда подскажет, что ему нужно, а от чего следует отказаться.

Чаще гуляйте на свежем воздухе, внимательно следите за своим здоровьем и всегда до конца долечивайте любые болезни (не позволяйте им трансформироваться в хроническую форму). Введите в рацион пищу, богатую витаминами и полезными минералами. Ведите активный образ жизни, и тогда вы заметите, как быстро улучшиться качество вашего сна, вы станете более спокойными и активными.

Автор: Макс Галинковский

Причины почему вы регулярно просыпаетесь в 3 часа ночи » UDF

Фото носит иллюстративный характер

Вы начали замечать за собой, что примерно в 3 часа ночи неожиданно просыпаетесь? Хотите знать причину этому? На самом деле все дело в…

Согласно теории китайской древней медицины ночные пробуждения в одно и то же время, как правило, это примерно в 3 часа ночи, связаны с заблокированной, слабой энергией в определенных участках тела. Это время наиболее свойственно совам, а вот жаворонки (люди, привыкшие рано ложиться) чаще будут просыпаться в период между 1.00 и 3.00.

С чем связаны ночные пробуждения

Если вам свойственно просыпаться в период между 1.00 и 3.00 ночи, значит у вас энергия Ян в избытке, у вас преобладают эмоции гнева. Чтобы спокойно спать, не просыпаясь ночью, вам необходимо больше брать на себя ответственность, отвечать за свои действия, избегать гнева, руководствоваться положительными моментами каждой жизненной ситуации. Кроме того, перед сном заряжайте свой организм чистой холодной водой.


Если вы просыпаетесь в 3 – 4 часа ночи, это своего рода сигнал о том, что вы игнорируете сигналы, поступаемые вам свыше. Китайские мудрецы считают, что такие пробуждения связаны с энергетическим меридианом, проходящим через линию печали. Нужно больше верить, что высшие силы помогут преодолеть все препятствия на пути, а ночью во время пробуждения попробуйте глубоко и ровно дышать.

Научная версия ночных пробуждений

Когда вы вдруг просыпаетесь ночью, префронтальная часть коры головного мозга, которая участвует в процессе принятия решений и отвечает за самоконтроль, еще не проснулась. Мы не способны на умные мысли, когда просыпаемся ночью.

Цикл сна — это время, когда вы мечтаете, и получаете сообщения свыше о своем пути. Сны могут раскрыть подробности духовном пути, на котором вы сейчас находитесь. Не стоит отвергать данные «послания», ведь они нередко могут предостеречь и даже открыть глаза на то, что вы раньше не замечали.

Многие люди считают, что мы здесь для того, чтобы учиться, развиваться, стать лучшей версией себя самих. Некоторые люди называют этот процесс перехода на более высокий уровень осознания или сознания восхождения. Осознание своего высшего предназначения и является частью этого процесса.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Новости других СМИ

Почему мы просыпаемся в одно и то же время каждую ночь? Тревожные сигналы организма

Согласно традиционной китайской медицине, хронические нарушения сна обычно вызваны дисбалансом инь-ян, который нарушает поток энергии через наш организм.

Эта энергия называется ци, и считается, что она присуща абсолютно всему живому на Земле. Когда вы здоровы и находитесь в хорошей физической форме, ци свободно течет по телу. Но если у вас проблемы со здоровьем, тогда, вероятно, наблюдается «блокировка» этой энергии в определенном органе. Именно это и может будить вас по ночам.

Как же работает наше тело, с точки зрения специалистов китайской медицины? И что может стать причиной того, что мы просыпаемся в одно и то же время каждую ночь? Попробуем разобраться.

Часы китайских медиков

Эти специалисты разработали специальные часы активности меридианов. Они предполагают, что ци непрерывно проходит через двенадцать главных участков нашего тела, каждый из которых связан с определенным внутренним органом. Этот цикл обычно занимает 24 часа, в течение которых каждой из жизненно важных систем организма дается 2 часа активности ци.

В ночное время ци направляется внутрь, чтобы «подзарядить» тело. Поэтому, если ваш сон всегда прерывается в одно и то же время, существует дисбаланс в одной из систем или органов. Энергия просто не может проходить через этот участок, что и заставляет вас просыпаться.

21:00-23:00 – щитовидная железа

На ранних стадиях сна наша эндокринная система ребалансируется, а кровеносные сосуды становятся более активными. Это означает, что любые проблемы со здоровьем, связанные с иммунной системой, щитовидной железой или надпочечниками, а также нарушением метаболизма, могут не давать вам спокойно спать в это время.

Сложность с засыпанием также может быть признаком избыточного стресса и беспокойства в течение дня. Чтобы улучшить качество сна на этом этапе, вы можете практиковать медитацию, заниматься йогой по вечерам или чередовать упражнения на мышечное напряжение и расслабление.

23:00-01:00 – желчный пузырь

Этот орган производит желчь, необходимую для пищеварения и абсорбции. Она перерабатывает весь жир, который мы потребляем в течение дня. Пробуждение в этот временной промежуток может означать, что у вас могут присутствовать камни в желчном пузыре. Также это может сигнализировать о том, что нужно отрегулировать потребление жира и питаться более здоровой пищей.

Желчный пузырь также связан с эмоциональным разочарованием, плохой самооценкой, горечью и негодованием. Поэтому, чтобы уснуть, вы должны практиковать самопринятие и прощение по отношению к другим.

01:00-03:00 – печень

В это время ваше тело очищается, удаляя токсичные отходы из крови и тканей. Пробуждение в этот период может означать, что печень испытывает наплыв токсинов, с которыми ей слишком сложно бороться. Чтобы помочь этому важному органу правильно выполнять свои функции, пейте больше чистой воды и сократите потребление алкоголя и кофеина.

Если вы каждую ночь просыпаетесь в период с часу до трех, это также может означать, что вы полны отрицательных эмоций, таких как гнев, разочарование, чувство вины или ярость. Постарайтесь избавиться от них – и сон придет в норму.

03:00-05:00 – легкие

Наши легкие – это органы, которые в первую очередь начинают наполняться энергией ци, накапливая кислород и транспортируя его ко всем другим системам организма. Так тело готовится к новому дню. Если же вы раз за разом продолжаете просыпаться между 3 и 5 часами утра, при этом страдая от кашля, чихания или заложенности носа, это может указывать на избыточное количество слизи или плохое питание.

Эмоционально легкие связаны с печалью и горем. Поэтому пробуждение в такое время может быть признаком того, что вам нужно отпустить эти чувства. В этом случае лучше спать поможет выполнение некоторых дыхательных упражнений.

05:00-07:00 – толстая кишка

В это время утра поток энергии концентрируется в толстом кишечнике, который выводит все лишнее из организма. Если в этом органе существует дисбаланс, вы страдаете от запоров, набираете лишний вес или даже склонны к преждевременному старению. Чтобы толстая кишка работала правильно, выполняйте упражнения на растяжку мышц, пейте много воды и ходите в туалет сразу после пробуждения.

Это время также связано с эмоциональным перенапряжением и ощущением застоя в жизни. Поэтому постоянное пробуждение с пяти до семи утра может быть признаком того, что вам нужно отбросить лишние эмоциональные нагрузки.

Новое видео:

Источник

Почему мы просыпаемся в 3 часа. Просыпаюсь ночью в одно и то же время – привычка или симптом? Как можно решить эту проблему

Почему люди просыпаются в 3 часа. Почему вы просыпаетесь в три часа ночи? Если Вы просыпаетесь в одно и тоже время каждую ночь, с чем это может быть связано

На самом деле многие люди просыпаются в три часа ночи или чуть позже. Это далеко не мистическое или сверхъестественное явление, а очень распространенная проблема, вызванная нарушением сна, связанные с тревогой.

Однако это явление следует объяснить в деталях, чтобы вы могли лучше его понять и противостоять ему. Подъем в эти часы рано утром и невозможность заснуть может стать очень серьезной проблемой, если это происходит в течение нескольких дней. Поэтому важно знать, как правильно справляться с ситуацией.

Существует немало публикаций, которые описывают это распространенное явление. Однако стоит помнить, что в нем нет ничего удивительного; это на самом деле реакция мозга на повышенный уровень беспокойства, который мы в этот момент чувствуем. Когда это начинает постоянно нарушать наш сон, надо принять соответствующие меры.

Важно иметь в виду симптомы, которые часто сопровождают подъем в три или четыре часа утра:

  • Пробуждения от интенсивной тревоги и беспокойства.
  • Учащенное сердцебиение и ощущение опасности.
  • Возвращение к сна невозможно. Это увеличивает нервозность, негативные мысли и бессонница.
  • Если вам все же удастся опять заснуть, сон очень легкий, и вы просыпаетесь с чувством усталости.
  • Вы просыпаетесь в три или четыре утра несколько раз в неделю.

Беспокойство и подъем в ранние утренние часы

Почему я всегда просыпаюсь в три ночи?

Если в течение недели вы вдруг просыпаетесь рано утром и почти всегда в это время, сначала спросите себя, вас что-то беспокоит, или вам что-то мешает, или вы работаете слишком много, есть эмоциональные проблемы.

Все эти факторы могут вызвать беспокойство, которое мы часто даже не осознаем, но наш мозг реагирует на эти проблемы через сон. Нам сложно заснуть, а когда мы в конце концов засыпаем, накопленная тревога заставляет просыпаться с ощущением угрозы.

Взглянем на проблему подробнее:

  • Беспокойство непосредственно влияет на центральную нервную систему (ЦНС), которая начинает делать небольшие изменения в био- и нейро-химических системах, участвующих в цикле сон-пробуждение. Все это напрямую меняет стадии сна (быстрый и глубокий).
  • Как правило, мы ложимся в кровать и нам сложно заснуть. Мы в конце концов засыпаем около полуночи, но беспокойство фрагментирует наш сон, нам трудно достичь стадии быстрого сна, когда сон глубокий и восстанавливающий.
  • Наш мозг интерпретирует эту тревогу, как угрозу и что-то, от чего мы должны уйти. Ощущение этого предупреждения заставляет нас с трудом просыпаться около 3 часов ночи.
  • Это естественная реакция организма на беспокойство и наши нейротрансмиттеры изменяются, вызывая изменения в сне.

Как можно решить эту проблему?

Если причиной нарушений сна являются беспокойство, мы должны противостоять этим источникам стресса и проблемам, которые вызывают тревогу, чтобы хорошо отдыхать ночью.

  • Важно осознать, что что-то происходит. Подъем посреди ночи с чувством страха или угрозы – это признак того, что что-то не так. Спросите себя, что это, почему так происходит в вашей жизни, что вас беспокоит, что делает вас несчастными и почему вы чувствуете себя в опасности.
  • Сделайте небольшие изменения в жизни, установите приоритеты и попытайтесь выработать новые привычки, чтобы стимулировать мозг и избежать стресса.
  • Попробуйте гулять после обеда по крайней мере в течение получаса. Гуляйте, глубоко дышите, отгораживаться от мира, расслабьтесь.
  • Когда вернетесь домой, примите ванну и ложитесь в кровать. Не стоит прокручивать в голове: “Мне нужно хорошо спать всю ночь, чтобы хорошо работать завтра”. Эта мысль создает напряжение в мозгу, потому что он видит в этом обязательства: “Я должен спать”.
  • Добейтесь ясности ума и успокойте свои мысли.
  • Убедитесь, что ваша комната чиста, хорошо проветриваема и пахнет свежестью. По мнению экспертов, лучшая температура для сна составляет 20° С. Когда температура превышает 25°, организм чувствует себя неудобно. Помните об этом!

Если вы вдруг обнаружили себя внезапно проснувшимся в 2-3 часа ночи, будьте уверены - вы не единственный. Проведя несколько опросов присутствующим на семинаре, было обнаружено, что 80% сталкивались с этим феноменом в своей жизни.

Многих этот феномен по началу беспокоит, так как бытует поверье: если проснулся в 2 часа ночи- на тебя колдуют .
Кто не верит в бабкины поговорки, те попросту боятся, что не проспав, как обычно, всю ночь, будут чувствовать себя не отдохнувшими полностью весь последующий день. Иногда люди просыпаются от ощущения, что в комнате есть кто-то посторонний, но осматриваясь по сторонам, никого не обнаруживают.

Частые ночные пробуждения не исключают и Интрасомнические расстройства (не будем пока углубляться). Многие обвиняют всевозможные внешние силы, можно также предположить, что это нормальный физиологический процесс в организме, который вполне объясним научно (так как тело во время сна достигает самой высокой температуры в сутках).

Участились эти ночные пробуждения только за последние лет пять. Объясняют это именно ускоренной эволюцией человечества .

На самом деле, это абсолютно нормально, и совершенно безопасно. А в будущем, возможно, станет совсем обычным делом! Даже проводятся некие разработки, называющиеся “Триадой сна” (потому что ночной отдых условно делим на три части ).
Принцип её действия: вы спите примерно 3 часа, затем просыпаетесь часа на два , потом засыпаете еще на три часа. Вот эти два часа в середине ночи, возможно, станут для человечества периодом бодрствования с эффектом омоложения . Фактически человечество вырабатывает эту новую систему сна, которая распространяется гораздо быстрее, чем вы думаете!

Если Вы обладатель высоких вибраций, значит просыпание в два-три часа ночи может стать для вас обычным делом.
Во время ночного периода бодрствования мы входим в состояние "Расширенного Творения " (в фазе активных частот альфа волн ) Наш мозг одновременно вырабатывает 4 частоты волн, но в конкретный момент времени доминирующей является лишь одна частота(Бета,Альфа, Теша, Дельта ).

Альфа-фаза - состояние, когда мы очень расслаблены естественным образом, например:
-перед самим засыпанием,
-увлечённые какой-либо работой (художественной, например),
-когда растворяемся в экране во время просмотра любимой телепередачи,
-или у монитора за прочтением увлекательной информации.

Находясь в таком трансе, мы, на самом деле, находимся на волне "Расширенного Осознания " (позволяющее быть более осознающим окружающую действительность ).
Альфа-фазу используют чтобы получить доступ к “подсознанию” так же гипнотизеры, а в медитациях это состояние позволяет подключаться к "Вселенской Энергии".

Конечно, резкое пробуждение, без тени сонливости, приводит вас в замешательство, и если вы начнёте думать, и волноваться, что будете плохо чувствовать себя, будете усталыми и невнимательными, что опоздаете на работу,или допустите ошибку, то именно этими мыслеформами и создадите соответствующую действительность (станете фактически создателем своих неприятностей ). А всё потому что альфа-волны, создающие "Расширенное сознание ", открывают нам состояние "Расширенного творения "! А именно при таком состоянии усиливается возможность реализации мыслеформ .
Конечно, мы не в силах проследить за мыслями, пролетающими в нашей голове, но мы в силах оставить только самые хорошие и добрые образы!

Так что если вы вдруг обнаружили себя пробудившимся часа в 2-3 ночи, знайте! Вам подарено особенное время . И если вы проведёте его положительно, или даже с пользой для своего "высшего" блага, то весь последующий день будете полны неисчерпаемой энергией, и энтузиазмом!

Качественный ночной сон - залог высокой работоспособности и отличного настроения в течение целого дня. Но в последнее время проблема бессонницы становится очень распространенной. Много людей жалуются на трудности с засыпанием. А иногда приходят с еще более серьезной проблемой: «Просыпаюсь ночью в одно и то же время и потом долго не могу заснуть». О каком полноценном отдыхе можно говорить в подобной ситуации?! Если она повторяется часто, меры принимать нужно немедленно.

Причины ночных пробуждений

Причины ночных пробуждений могут быть разными. К сожалению, довольно редко они бывают вызваны только физиологией. Чаще регулярное прерывание сна в одно и то же время сигналит о том, что с организмом что-то не так. Иногда это связано с психологическими проблемами, но чаще свидетельствует о патологиях внутренних органов, которые работают по генетически запрограммированным биологическим часам.

Физиологические

Физиологические причины чаще создают проблемы с засыпанием или качеством сна. Трудно выспаться в душной комнате или заснуть, когда тебе мешает свет, чувство голода или храп соседа. При сильной усталости человек отключается даже при интенсивном воздействии внешних раздражителей. Но после 1-2 циклов сна в быстрой фазе, когда мы спим особенно чутко, он может пробудиться.

Регулярно просыпаются ночью те, кто не может заснуть без включенного ночника или телевизора. Примерно через 3-4 часа после засыпания свет и звук начинают мешать, сон прерывается. Но стоит выключить их источник, он возвращается и дальше ночь проходит спокойно. Если это будет повторяться регулярно, выработается условный рефлекс, и человек начинает просыпаться по ночам.

Еще одна распространенная причина постоянных ночных пробуждений примерно в одно и то же время - недостаток кислорода.

Даже если проветрить помещение перед сном, но в нем работают отопительные приборы или находится много цветов, которые по ночам поглощают кислород, то через несколько часов нехватка свежего воздуха заставит проснуться.

В одно и то же время часто просыпаются мамы малышей, которые привыкли к определенному распорядку. Организм еще долго помнит, что нужно покормить ребенка или проверить не мокрый ли он. Условный рефлекс, в том числе и на пробуждение, вырабатывается примерно за месяц. А вот на то, чтобы избавиться от привычки, требуется гораздо больше времени.

К физиологическим факторам относятся также возрастные изменения структуры сна. Учеными установлено, у молодых людей в течение ночи преобладает медленная фаза, то есть - человек спит крепко.

Но постепенно структура циклов меняется, и у пожилых быстрая фаза сна начинает доминировать уже примерно с середины ночи. Поэтому малейший шум заставляет их проснуться. А поскольку к утру концентрация в крови мелатонина заметно снижается, снова уснуть удается не всегда. Отсюда родился миф, что старикам нужно меньше спать.

Психологические

Некоторые психологические проблемы напрямую влияют на качество нашего сна. У сомнологов даже есть специальный термин, который их объединяет - «интрасомнические расстройства». Наиболее часто ночные пробуждения провоцирует стресс. Выявить его хроническое состояние бывает достаточно сложно и иногда справиться с этим без помощи опытного специалиста не удается.

Для стресса наиболее характерны жалобы в стиле: «Я просыпаюсь каждую ночь в 3 часа с ощущением тревожности». Иногда таких людей мучают кошмары или тяжелые депрессивные сновидения, сюжеты которых они могут и не запомнить.

Бесконтрольное применение снотворных препаратов только усугубляет проблему и провоцирует развитие депрессивных состояний.

Эмоциональное расстройство - это любые гипертрофированные эмоции, которые человек не может контролировать. В этом случае он четко осознает, что именно не дает спать: злость, страх, влюбленность, зависть и т.д. Но справиться с этими состояниями не удается. Помочь в такой ситуации может грамотный психолог.

Патологические

Но в большинстве случаев жалуются на то, что просыпаются в 3 часа ночи и не могут уснуть люди с серьезными патологиями. Кстати, именно это время (плюс-минус полчаса) отмечают чаще всего люди, страдающими такой формой бессонницы. В народе его прозвали «ведьмин час», и не без причины. Здоровый человек в это время крепко спит, а значит, беззащитен и легко поддается внушению. Приходи и делай что угодно.

Ученые заинтересовались, какие процессы происходят в нашем организме в течение ночи. И вот что показали результаты их исследований:

Естественно, это обобщенные данные, каждый организм индивидуален. Но постоянные пробуждения в одно и то же время - один из симптомов патологий тех органов, которые активны в этот период.

Диагностика и лечение

Если физиологические причины регулярных ночных подъемов исключены, нужно искать помощи у специалистов. Нет ничего плохого в том, что вы придете к врачу и зададите ему вопрос: «Я плохо сплю ночью и часто просыпаюсь - что делать?»

Эта проблема распространена, и обычно человеку действительно необходима квалифицированная помощь. Тревогу должно вызвать присутствие следующих симптомов:

Скорее всего вам предложат пройти обследование, чтобы выявить патологии внутренних органов. Не отказывайтесь от него - чем раньше будет обнаружено заболевание, тем больше вероятность полного излечения. Когда болезнь отступает - сон быстро нормализуется.

Вегетососудистую дистонию и эмоциональные расстройства лечат при помощи аутотренинга и дыхательной гимнастики. Обычно удается решить проблему без применения лекарственных препаратов. Но при трудностях с засыпанием могут быть назначены легкие седативные средства.

Если бессонница вызвана сильным или хроническим стрессом, необходима консультация психолога. Подавление таких состояний приводит к серьезным неврологическим расстройствам и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Иногда на короткий период назначают снотворные или антидепрессанты. Но важно помнить, что такие препараты быстро вызывают привыкание. Поэтому если вы в состоянии без них обойтись - ищите другие способы снятия стресса.

Возможные проблемы

Постеснявшись обратиться за консультацией, вы с каждым днем усугубляете проблему. Ночной недосып сказывается отрицательно на работе всего организма:

  • резко снижается работоспособность;
  • появляется быстрая утомляемость;
  • рассеивается внимание;
  • появляются сбои в гормональной системе;
  • постоянно присутствует сонливость;
  • пересыхает кожа и слизистые;
  • появляются глубокие морщины;
  • пропадает аппетит;
  • появляется тревога и страх ночи.

Чем дольше продолжаются нежелательные ночные подъемы, тем хуже для организма . Кроме того, человек подсознательно начинает их ждать и таким образом невольно устанавливает на эти часы свой «внутренний будильник». И порой, чтобы его отключить, приходится прибегать к нейро-лингвистической терапии или гипнозу.

Что делать?

Поскольку психологическое состояние напрямую влияет на наш сон, не поддавайтесь панике. Часто удается нормализовать его, даже если просто обратить внимание на то, с каким настроем вы отправляетесь в постель.

В первую очередь попытайтесь спокойно проанализировать, почему вы просыпаетесь по ночам. Возможно, вас мучают тревожные мысли о неразрешенной проблеме или конфликтной ситуации. А может быть, вам просто некомфортно спать, поэтому:

  • проверьте, достаточно ли в комнате воздуха, и заведите привычку обязательно проветривать спальню;
  • создайте себе спокойную обстановку - спать надо в темноте и тишине;
  • освойте элементарные техники психотерапии: аутотренинг, медитации;
  • придумайте приятный ритуал, предшествующий засыпанию: ванна, массаж стоп или головы, ароматерапию;
  • научитесь отпускать плохие и тревожные мысли перед сном - лучше помечтайте о чем-то приятном;
  • попробуйте освоить релаксирующие упражнения из йоги и расслабляющее дыхание;
  • если не можете спать без ночника, купите модель с таймером, чтобы он отключался через некоторое время после засыпания.

Но главное - не запускайте проблему! Если ночные пробуждения случаются чаще 2-3 раз в месяц - это уже повод для беспокойства и консультации у специалистов.

Неразрешимых проблем нет и даже при наличии хронических заболеваний сон можно нормализовать. Результата не будет лишь в том случае, если вы не предпримете никаких действий для защиты собственного тела и нервной системы от постепенного разрушения из-за регулярного недосыпа.

Вы удивитесь, но феномен того, что мы можем внезапно проснуться в 3 часа утра или около того - это достаточно распространенное явление! И объяснение его будет совсем не сверхъестественным или из разряда мистики, это просто нарушение сна из-за и повышенного беспокойства.

Однако необходимо разобраться в причинах происходящего и суметь справиться с возникшей проблемой. Ведь если такое нарушение сна с регулярным пробуждением и невозможностью возобновить отдых будет наблюдаться у человека в течение длительного времени, это может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Поэтому очень важно знать, как можно контролировать ситуацию и управлять ею.

Пробуждение около 3 или 4 часов утра: с чем это связано?

На сегодняшний день существует огромное количество публикаций и научных статей, описывающих данный феномен. Существуют две ситуации. Либо в ней нет ничего страшного и это всего лишь «разовая» реакция нашего мозга на состояние повышенной тревожности, которую мы испытываем, либо, наоборот, это постоянное нарушение сна, которое необходимо лечить.

Поэтому важно знать о симптомах, которые сопровождают внезапное пробуждение в районе 3-4 часов утра:

  • Во время пробуждения в столь ранние часы человек испытывает сильное беспокойство и тревогу.
  • Учащается сердцебиение (тахикардия) и появляется ощущение угрозы.
  • Попытки снова заснуть ни к чему не приводят. Это еще больше увеличивает беспокойство, наводит на нехорошие мысли и препятствует сну и здоровому отдыху.
  • Если же заснуть все-таки получается, то это будет очень неглубокий, чуткий, в результате человек встает уже уставшим.
  • Данный феномен внезапного пробуждения около 3 часов утра может повторяться по 2 раза в неделю.

Беспокойство и феномен внезапного пробуждения в ранние часы

Почему я почти всегда просыпаюсь в 3 часа утра или около того?

Если в течение недели вы просыпаетесь ранним утром, почти всегда в одно и то же время и не можете больше заснуть, то спросите себя, что вас беспокоит ? Это может быть какая-то нерешенная задача, угроза, чрезмерная занятость на работе или же эмоциональная проблема .

Эти факторы порождают в нас чувство тревоги, но мы этого не осознаем. Ведь наш мозг работает самостоятельно и, как правило, именно в часы ночного отдыха. Появляются проблемы со сном, а когда заснуть все-таки удается, то уже накопленное напряжение заставляет нас проснуться и почувствовать некую угрозу.

Разберемся в этом поподробнее:

  • Чувство тревоги напрямую связано с нашей центральной нервной системой и меняет ее работу. Появляются незначительные изменения в биохимических и нейрохимических системах, которые участвуют в циклах сон-бодрствование. Все это непосредственным образом влияет на стадии сна (быстрый сон - REM , и медленный сон - non REM).
  • Как правило, в этом случае заснуть нам стоит большого труда и получается это сделать лишь к полуночи. Чувство тревоги делает наш сон фрагментированным и затрудняет достижение REM-сна , где сон спокойный и действительно «восстанавливающий». интерпретирует наше беспокойство как угрозу, от которой мы должны спастись. В результате, едва заснув, мы внезапно просыпаемся от какого-то непонятного чувства или предчувствия. Это происходит как раз около 3 часов утра.
  • Это естественная реакция нашего тела на состояние тревоги, так нарушение сна вызывается измененными нейромедиаторами.

Нарушение сна: как справиться с проблемой?


Первое, что нужно сделать, чтобы добиться глубокого и восстанавливающего сна, - это найти и устранить источники стресса, которые вызывают у нас беспокойство.

  • Для начала нужно признать наличие проблемы . Ведь просыпаться ранним утром с чувством страха и ощущением угрозы уже означает, что что-то идет не так. Спросите себя, в чем может быть причина? Что беспокоит вас, делает несчастным или заставляет почувствовать страх.
  • Сделайте небольшие изменения в своей жизни. Установите приоритеты и внесите коррективы в свои привычки, чтобы мозг находил новые стимулы и не «зацикливался» на напряженности.
  • Было бы желательно после ужина совершать небольшую прогулку (хотя бы минут 30). Выйдите на свежий воздух, подышите и расставьте все мысли по местам.
  • Вернувшись домой, примите расслабляющую ванну перед сном. Не стоит, ложась в кровать, думать: «я буду хорошо спать всю ночь, чтобы завтра проснуться бодрым». Уже одна эта мысль в вашем мозгу генерирует стресс, он воспринимает это как давление.
  • Лучше всего будет «очистить» свои мысли и постараться не думать ни о чем. Возьмите книжку и сконцентрируйтесь на сюжете.
  • Убедитесь, что комната, в которой вы спите, хорошо проветрена, в ней достаточно свежего воздуха, нежарко и. По мнению экспертов, наиболее подходящая температура воздуха для сна - 20 ºC . Если она превышает 25 ºC, то наше тело уже не сможет чувствовать себя комфортно. Запомните это!

В одно и тоже время, это хороший повод, чтобы обратить внимание на все происходящее с Вами.

Каждый человек обладает энергией, протекающей через его тело. Энергетические меридианы – как русла рек в теле человека. Энергия движется всегда по определенным маршрутам, независимо ни от расы человека, ни от возраста. Каждый меридиан снабжает энергией соответствующий внутренний орган. Поэтому название этого органа дает название меридиану в целом. Энергетические меридианы, часто используемые в китайской медицине, имеющие важное значение для практик иглоукалывания и акупрессуры, т.е. точечного массажа.

Энергетические меридианы связаны с системой времени, что согласно древней китайской медицине способствуют активизации различных частей тела человека в разные временные промежутки. Если Вы просыпаетесь между 3 и 5 часами утра, это явный признак того, что Ваша энергия в соответствующей части тела заблокирована или же слишком слабая.

Если у Вас проблемы со сном между 9:00 и 11:00 вечера

Промежуток между 9 и 11 вечера – это время, когда большинство людей отходят ко сну. Трудности с засыпанием в течение этого времени являются признаком лишнего стресса и переживаний от событий, пережитых за прошедший день. Чтобы заснуть - рекомендуем выполнить следующие упражнения: слушайте или читайте позитивные мантры медитируйте или последовательно чередуйте мышечное напряжение и расслабление.

Если Вам свойственно просыпаться в период с 11 вечера и до 1.00

Согласно учению древней китайской медицины, на этот раз, речь идет о временном промежутке, в котором энергия меридиана проходит по линии желчного пузыря и находится в фазе активного действия. Просыпающиеся в этот период времени могут ассоциировать свое самочувствие с эмоциональным разочарованием. Рекомендуется практика безусловного принятия себя и прощения других людей для того, чтобы вернуться в сон.

Вы просыпаетесь в промежутке между 1:00 - 3:00

Это энергетический меридиан, связанный с китайской медициной и биологическими часами проходит по линии печени человека. Проснувшийся в это время человек, связывает свое состояние с эмоцией гнева и избытком энергии Ян. Попробуйте выпить прохладной воды и взять на себя ответственность за ситуации, в которых Вы чувствуете себя сердитым. В результате таких действий спокойное продолжение сна Вам обеспечено.

Просыпаетесь между 3:00 и 5:00 утра

Для тех, кто просыпается в вышеуказанном промежутке времени: данная особенность связана с энергией меридиана, который проходит по линии легких и эмоции печали. Чтобы помочь себе снова заснуть, следует проделать медленные и одновременно глубокие вдохи, и выразить свою веру в высшие силы, способные помочь Вам.

Если период, когда Вы просыпаетесь припадает на промежуток между 3 и 5 утра, это может указывать на признак Вашей высшей силы, что следует понимать, как некое послание с целью объединить человека с его высшей целью.

Просыпаетесь между 5:00 и 7:00 утра

В указанное утреннее время наблюдается энергетический поток по линии толстого кишечника. Существование эмоциональных блоков также связывают с периодом раннего утра. Попробуйте поупражняться на растяжение мышц, поход в туалет также способствует дальнейшему сну.

Если Вы просыпаетесь в одно и тоже время каждую ночь, с чем это может быть связано?

Функции человеческого мозга и подъемы среди ночи

При частых ночных пробуждениях мозг человека просыпается не полностью. Согласно американскому еженедельнику The New Yorker: то явление, когда мозг просыпается внезапно и в не подходящее для себя время, называется инерцией. Впервые описываемый процесс обозначили инерционным в 1976 году ссылаясь в своих описаниях на промежуток между пробуждением и сознанием, в то время, когда человек чувствует слабость. Чем резче Вас разбудили, тем сильнее инерция. В тот момент, когда каждый из нас неожиданно просыпается ночью, та часть нашего мозга, что принимает участие в принятии решений и самоконтроля, пребывает в спящем режиме. В этот момент человек не способен на умные мысли и принятие особо важных решений.

Проснуться и выполнить свое предназначение

Ваш цикличный период сновидений - это время мечтаний и получаемых сообщений о своем пути от проявления высших сил. Сновидения могут раскрывать детальные подробности о духовном путешествии, в котором находится данная личность. Как человек, который пребывает на высшей ступени своего духовного развития, Вы должны быть в курсе того, что высшая сила посылает Вам.

Аналогично, как эмоциональные проблемы проявляются в теле человека в виде болевых ощущений, точно также проявление духовности может проявиться в телесной форме. Божественная внутренняя искра, которой обладает человек призывает вовремя проснуться. Это сигнал от высших сил на то, чтобы настроиться.

По мнению большинства людей, человек прибыл на Землю, чтобы учиться и развиваться в своей сущности и стать лучшим продолжением своей версии. Некоторые из нас называют все происходящее переходом на более высокий уровень сознания своего восхождения. Итак, осознание своей высшей цели - это и есть часть этого процесса.

Если Вы не верите в восхождение к высшим силам, то картина постоянных пробуждений в промежутке между 3:00 и 5:00 часами утра Вам покажется, явно, ненормальной. Ваша высшая сила нуждается в Вас и она обращает Ваше внимание на указанный промежуток времени, поэтому настройтесь на сообщения, которые были отправлены Вам, и принимайте меры дабы уравнять себя с божественным началом.

Существует категория людей, которые просыпаются ночью приблизительно в 3 часа и после этого долго не могут уснуть. Может показаться, что это ненормальное явление, но на самом деле все не так страшно. Такому состоянию есть несколько причин.

Почему человек просыпается в 3 часа ночи

Организм человека состоит из огромного количества загадок и тайн, особенно если речь идет о таком физиологическом процессе, как сон, которому уделяется много внимания.

Было создано много научно-исследовательских учреждений. Они занимаются детальным изучением всех процессов, которые происходят в нашем организме, в том числе и происходящих во время сна. На основе исследований были сделаны выводы относительно того, почему происходят ночные пробуждения.

Сегментированный сон

Если рассматривать сон с теоретической стороны, то человеку нужно спать около 8 часов, чтобы чувствовать себя хорошо. Но это только теория – все зависит от того, чем занимается человек, каковы особенности его организма и другие индивидуальные характеристики.

Некоторые люди спят на протяжении суток всего 5 часов, и им для хорошего самочувствия этого вполне достаточно. Другим же даже 10 часов мало, чтобы полностью восстановить свои силы.

То же самое касается времени засыпания: одни засыпают быстро, а другие ворочаются в постели часами до того, как смогут уснуть.

Все зависит от периода жизни – один и тот же человек на разных этапах своей жизни чувствует себя по-разному, что отражается на качестве сна. На одном этапе человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться, а на другом – всего 6. Если в ночное время происходит пробуждение, то в некоторых ситуациях это говорит о том, что организм успел отдохнуть. За таким пробуждение следует бодрствование, которое длится некоторое время, а затем снова приходит сон.

Таким образом, процесс сна можно назвать фрагментированным. Ученые, изучив это состояние, пришли к выводу, что это нормальное явление, не являющееся отклонением, так как зависит от индивидуальных особенностей организма.

Работа внутренних органов

Сон и ночные пробуждения связаны с работой внутренних органов. Сон обладает своей структурой, которая включает в себя 5 основных фаз. Они по очереди приходят на смену друг другу на протяжении всего периода отдыха.

Что касается вопроса, почему люди просыпаются в 3 часа ночи, есть вполне логичное объяснение. Все дело в том, что именно в данное время суток активизируется работа таких внутренних органов, как печень и желчный пузырь. Их активизация связана с необходимостью очистки организма от шлаков и токсинов. Это может объяснять внезапные пробуждения посреди ночи.

Существует высокая вероятность ночного пробуждения, если имеются проблемы с обменом веществ.

Суеверия

Существует народное утверждение, что 3 часа ночи – «ведьмин» час. Именно в данное время суток происходит «пробуждение нечистой силы».

Если рассматривать вариант именно с этой точки зрения, то пробуждение человека происходит в период смежных часов. Такие люди считаются особенно чувствительными. Они просыпаются, потому что на подсознательном уровне у них присутствует чутье, что происходит пробуждение злых сил.

Чтобы защитить себя от негативного влияния злых демонов, в народе рекомендовали просыпаться именно в данный период, чтобы читать молитвы. Кроме того, стоит думать о чем-то светлом и добром, все мысли и планы должны быть наполнены позитивом. Такие действия позволят оградить себя от всего негативного, что могут причинить злые демоны.

Если вы вдруг обнаружили себя внезапно проснувшимся в 2-3 часа ночи, будьте уверены — вы не единственный. Проведя несколько опросов присутствующим на семинаре, было обнаружено, что 80% сталкивались с этим феноменом в своей жизни.

Многих этот феномен по началу беспокоит, так как бытует поверье: если проснулся в 2 часа ночи- на тебя колдуют .
Кто не верит в бабкины поговорки, те попросту боятся, что не проспав, как обычно, всю ночь, будут чувствовать себя не отдохнувшими полностью весь последующий день. Иногда люди просыпаются от ощущения, что в комнате есть кто-то посторонний, но осматриваясь по сторонам, никого не обнаруживают.

Частые ночные пробуждения не исключают и Интрасомнические расстройства (не будем пока углубляться). Многие обвиняют всевозможные внешние силы, можно также предположить, что это нормальный физиологический процесс в организме, который вполне объясним научно (так как тело во время сна достигает самой высокой температуры в сутках).

Участились эти ночные пробуждения только за последние лет пять. Объясняют это именно ускоренной эволюцией человечества .

На самом деле, это абсолютно нормально, и совершенно безопасно. А в будущем, возможно, станет совсем обычным делом! Даже проводятся некие разработки, называющиеся “Триадой сна” (потому что ночной отдых условно делим на три части ).
Принцип её действия: вы спите примерно 3 часа, затем просыпаетесь часа на два , потом засыпаете еще на три часа. Вот эти два часа в середине ночи, возможно, станут для человечества периодом бодрствования с эффектом омоложения . Фактически человечество вырабатывает эту новую систему сна, которая распространяется гораздо быстрее, чем вы думаете!

Если Вы обладатель высоких вибраций, значит просыпание в два-три часа ночи может стать для вас обычным делом.
Во время ночного периода бодрствования мы входим в состояние «Расширенного Творения » (в фазе активных частот альфа волн ) Наш мозг одновременно вырабатывает 4 частоты волн, но в конкретный момент времени доминирующей является лишь одна частота(Бета,Альфа, Теша, Дельта ).

Альфа-фаза - состояние, когда мы очень расслаблены естественным образом, например:
-перед самим засыпанием,
-увлечённые какой-либо работой (художественной, например),
-когда растворяемся в экране во время просмотра любимой телепередачи,
-или у монитора за прочтением увлекательной информации.

Находясь в таком трансе, мы, на самом деле, находимся на волне «Расширенного Осознания » (позволяющее быть более осознающим окружающую действительность ).
Альфа-фазу используют чтобы получить доступ к “подсознанию” так же гипнотизеры, а в медитациях это состояние позволяет подключаться к «Вселенской Энергии».

Конечно, резкое пробуждение, без тени сонливости, приводит вас в замешательство, и если вы начнёте думать, и волноваться, что будете плохо чувствовать себя, будете усталыми и невнимательными, что опоздаете на работу,или допустите ошибку, то именно этими мыслеформами и создадите соответствующую действительность (станете фактически создателем своих неприятностей ). А всё потому что альфа-волны , создающие «Расширенное сознание «, открывают нам состояние «Расширенного творения «! А именно при таком состоянии усиливается возможность реализации мыслеформ .
Конечно, мы не в силах проследить за мыслями, пролетающими в нашей голове, но мы в силах оставить только самые хорошие и добрые образы!

Так что если вы вдруг обнаружили себя пробудившимся часа в 2-3 ночи, знайте! Вам подарено особенное время . И если вы проведёте его положительно, или даже с пользой для своего «высшего» блага, то весь последующий день будете полны неисчерпаемой энергией, и энтузиазмом!

Тот. кто на свой вопрос, почему просыпаюсь в 3 часа ночи, ответ ищет в магических книгах, не так уж и не прав. Не даром о ночном промежутке с 3 до 4 рассказывают страшные истории — в этот час просыпаются ведьмы.

Время с трёх часов ночи до четырёх в эзотерике называют ведьмин час.

Считается, что силы зла в это время наиболее активны, мстят всем живущим на земле за то, что скоро встанет солнце и им придётся опять прятаться.

Горе тому, кто в этот ночной промежуток времени находится не в своей квартире или не под защитой святого креста. Демоны или бесы закружат, заведут в незнакомое место, искалечат тело и, если попросить пощады, могут потребовать расплатиться бессмертной душой.

Считается, что неприятное воздействие злых сил уменьшается, если даже по каким-то причинам находишься вне помещения, но всё равно в поле зрения будет крест. Демонов это не остановит — в час ведьм они способны не испугаться даже «Отче наш» — но на глобальные злодеяния сил у них не хватит. Ограничатся тем, что швырнут камнем, заставят спотыкаться, устроив преграды в виде рытвин и ухабов на пути.

Впрочем, с последним справляются наши дорожные и хозяйственные службы. Так что, получив в ночное время травму, не стоит сразу подозревать козни дьявола.

Иногда с вопросом: «Почему просыпаюсь в три часа ночи, не могу уснуть, задыхаюсь? » — обращаются к медикам.

Ответ получают расплывчатый. Врачи рассказывают об определённых циклах организма, о том, что в этот час активизируются такие органы, как печень и желчный пузырь. Они начинают эффективно очищать организм, перерабатывая шлаки и подготавливая их к эвакуации. Возникающее в это время чувство тревожности возникает при неполадках в этих органах или проблемой в обменных процессах.

Такой ответ мало кого успокаивает и в поисках истины обращаются к эзотерической или магической литературе с описанными в них примерами, чем опасен час ведьм.

Там и рассказ об умершем муже, который посетил бывшую жену, отодвинув спящего сном преемника и задушил изменщицу. И многочисленные повествования о матерях, именно в этот страшный час заспавших младенцев.

Книги по чёрной магии пугают. Получается, что обычные молитвы полностью защитить от нечисти в этот час не смогут. Лишь немного уменьшить отрицательное воздействие.

Чуть больше оптимизма внушают истории тех, кто встречался с домовыми. Домовой может напугать, но вреда не принесёт.

Эзотерика объясняет подобные ночные бдения так. Если просыпаюсь в 3 часа и потом долго не могу уснуть – уже каждодневное явление, то наверняка в человеке есть скрытый потенциал, связывающий его вибрации с вибрациями природы и с нематериальным миром.

Тот, с кем происходит подобное, может о своих возможностях не догадываться, что может привести к негативным последствиям.

Тому, в ком заложены определённые способности, в этот час времени стоит думать только о хорошем, ибо то, что он в это время замыслил, может стать реальностью. Ведь в ночные часы часто вспоминают то, что тревожило днём, и иногда появляются мечты отомстить обидчику.

В ведьмин час увеличиваются скрытые силы организма и, задумываясь о мести, выращивая в душе негатив, можно потерять свою сущность.

Есть ещё одна верная примета — кроме ночных бдений, что личность обладает высокими вибрациями. Это равнодушное отношение к еде, неумение зацикливаться на материальных благах, вера в то, что звери имеют души и мир живой в каждом своём проявлении. И если зло не пускать в душу, вибрации будут напоминать вибрации Ангелов, добрых сил.

Если эти факторы совпали, то стоит отвергнуть тёмную сторону души и попытаться развить в себе экстрасенсорные способности.

Верить или не верить, что существует ведьмин час, личное дело каждого. Но если просыпаешься по ночам в определённое время, потом долго не можешь уснуть и днём шатаешься от недосыпа, стоит подумать о душевном здоровье и равновесии.

3 часа – это именно то время, когда многие жители Земли просыпаются еженощно. Человек неожиданно размыкает посреди ночи глаза, смотрит на будильник, понимает, что вставать ему еще рано, и снова проваливается в сон (в лучшем случае). Тем не менее, такая странная закономерность начинает казаться ему любопытной или даже пугающей.

Что об этом говорят медики

Кто-то из врачей предполагает, что всему виной полифазный паттерн сна, при котором сон разбивается строго на несколько периодов, и в 3 часа ночи происходит смена одной фазы на другую. Глубина сна, дескать, снижается, и человек просыпается (не каждый, конечно). Биологические часы человека могут быть весьма точными, благодаря чему пробуждение будет происходить четко в одно и то же время.

Другие медики утверждают, что в районе 3 часов ночи темнота становится особенно густой, из-за чего мелатонин в человеческом организме регулирует и переключает состояние сна, и индивидуум может каждый раз вырываться из объятий Морфея.

Третьи врачеватели скажут вам, что в 3 часа ночи у человека начинают усиленно работать печень и желчный пузырь, производящие очистку организма. Они-то, мол, и отрывают хозяина от отдыха.

Может, все же мистика?

Какой бы ни была причина, люди просыпаются в ведьмин час испокон веков. Поэтому и появилось немало преданий о том, что в это время на Земле господствуют темные силы. Они начинают появляться в полночь, а к 3 часам их деятельность достигает кульминационного момента. Тут-то в вашу спальню и забегает какой-нибудь бесенок, резво запрыгивающий вам на грудь, отчего человек просыпается.

Час дьявола – особенное время в оккультизме и эзотеризме. Считается, что сведущий человек может многое сделать в этот период: обратиться за помощью к темным силам, поговорить с мертвыми, навести на кого-нибудь порчу, погадать, совершить другие магические обряды. Чувствительные люди могут не только внезапно просыпаться в ведьмин час, но также испытывать настоящий ужас и наблюдать странные видения.

Чего не стоит делать в час дьявола

Есть целый ряд запретов на действия в час дьяволаа. Например, в это время строго не рекомендуется выходить из дома и уж тем более оказываться вдали от своего жилища – можно просто не вернуться назад.

Купаться в 3 часа ночи тоже не стоит: ни в душе, ни в бане, ни в море. Считается, что таким образом человек смоет с себя судьбу. Даже грязную посуду, если такая завалялась у вас в мойке, лучше оставить до утра.

Согласно древним поверьям, рожденный в ведьмин час человек будет несчастен и болен всю свою жизнь. Женщина, родившая его, тоже начнет хворать и станет несчастливой.

Расчесываться или заниматься уборкой в это время также не желательно – в противном случае можно привлечь к себе внимание недобрых сущностей

Биологические ритмы и их влияние на режим сна

Жители многих стран отмечают, что за последние годы стали меньше спать. Французы сегодня спят на полтора часа меньше, чем 50 лет назад: 6 часов 58 минут в будние дни и 7 часов 50 минут по выходным. В любом случае выходит меньше рекомендованных восьми часов.

Результат — повсеместное чувство усталости: в той же Франции 25% населения возрастом 25-45 лет не чувствуют себя отдохнувшими по утрам.

Перевели основные тезисы из отчета «Сон и ритм жизни» страховой компании Harmonie Mutuelle о том, как улучшить качество сна и бороться с усталостью днем.

 

Что происходит с мозгом и телом во время сна

Нормальный здоровый сон состоит из 4-6 циклов, продолжительность каждого — почти 1,5 часа. Между циклами человек может просыпаться на несколько секунд — и это нормально.

Каждый цикл состоит из двух фаз:

#1. Фаза медленного сна, 60–75 минут. Это наиболее восстанавливающая фаза и физически (происходит регенерация кожи, гормональное восстановление, мышечное расслабление), и психически (мозг находится в состоянии покоя).

#2. Фаза парадоксального сна, 15–20 минут. Мышцы полностью расслаблены, но активность мозга близка к состоянию бодрствования. В этой фазе мы видим сны, а мозг обрабатывает полученные за день данные, следит за выработкой гормонов сна и роста.

 

Биологические ритмы и их значение

Если пять дней в неделю мы выходим на работу в 8 утра, организм подстраивается под такой ритм. Но насколько эффективно человек сможет работать в этом режиме, если по выходным или в отпуске он ложится спать далеко за полночь и просыпается ближе к обеду?

Ученые давно говорят об индивидуальных внутренних ритмах сна и бодрствования, заложенных природой. В 2017 году Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг получили Нобелевскую премию «за открытие молекулярных механизмов контроля циркадных ритмов». 

Они пришли к выводу: чтобы человек был бодрым и энергичным, его внутренние ритмы должны совпадать с распорядком дня. В первую очередь — с режимом сна.

Тот, кто от природы предпочитает просыпаться после 9 и выходит на пик активности после 16, вряд ли будет эффективен на работе с графиком с 8 до 16.

Популярное деление на «сов» и «жаворонков» имеет генетическое обоснование.

«Совы» крепко спят минимум до 9, становятся активными после полудня. Пики продуктивности — после 13 часов, иногда — в 18–20 часов. «Жаворонки» просыпаются в 6–8 утра, пик активности приходится на 8–12 часов.

Нашу принадлежность к разным хронотипам определяет сочетание генов: одна комбинация чаще встречается у «жаворонков», другая — у «сов». Правда, некоторые исследователи считают, что хронотипов не два, а больше.

 

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

Тест Хорна-Остберга выделяет еще один тип — «голуби».

Они просыпаются не слишком рано (в 8–9 без будильника), а ложатся не слишком поздно (в 20–21 бодро себя чувствуют). Людям с этим хронотипом легче подстраиваться под обстоятельства — просыпаться раньше или позже.

Есть несколько общих фактов относительно режимов сна и бодрствования, которые характерны для 97% населения (остальные 3% — ярко выраженные «совы» и «жаворонки»):

 

Высокая температура тела вечером. Из-за этого нам сложно заснуть до 22–23 часов.

Низкая температура тела утром. В период с 3 до 5 часов утра температура тела самая низкая, поэтому просыпаться в этом промежутке сложнее всего.

Что такое бессонница

Это не только полное отсутствие сна или невозможность быстро заснуть, но и ощущение недостаточного сна (по качеству или количеству).

Выделяют 3 категории бессонницы:

 

Временная бессонница. Как правило, она кратковременная и вызвана определенным фактором — чрезмерным приемом пищи, стрессом, изменением обстановки. Если его убрать, режим сна быстро восстановится.

Хроническая бессонница. От нее страдают 20% населения, может наступить после временной, если не заниматься первопричиной. Специалисты называют состояние хроническим, если человек не спит как минимум три ночи в неделю. Это может быть реальное отсутствие сна или сон плохого качества в течение трех месяцев.

Нарушение ритма сна и бодрствования. Следствие ночной смены на работе или регулярное нарушения режима.

Как наладить режим сна

Воздействие светом. Световая терапия тесно связано с «гормоном сна» — мелатонином. Он синтезируется в темноте, активная выработка начинается примерно в 22:00. Максимальной концентрации в крови он достигает в 2:00–4:00 часа ночи.

Когда уровень мелатонина в крови высокий, мышцы расслабляются, происходит естественное торможение всех процессов в организме.

Чтобы быстро проснуться и резко снизить уровень гормона, нужно сильное воздействие светом: солнце или лампа высокой интенсивности рядом с кроватью. Яркий свет блокирует выделение мелатонина и посылает в мозг сигнал: «Пора вставать».

Работает и обратное. Если вам нужно быстрее заснуть, создайте иллюзию полной темноты в комнате: плотные шторы, повязка на глаза — все это стимулирует выработку мелатонина.

Не пользуйтесь компьютером и смартфоном перед сном. Свет экранов блокирует выделение мелатонина (организм не отличает его от естественного утреннего света) и задерживает засыпание.

Из-за регулярного использования техники перед сном организм не понимает, в каком ритме он живет, не отличает дня от ночи, поэтому не может расслабиться и настроиться на отдых.

Другая проблема — интернет. Он мешает пойти спать вовремя.

У мозга должна сохраняться четкая ассоциация: кровать = сон. Не работа, не просмотр фильмов и не общение с друзьями по скайпу.

Питание. Пищеварительная система не готова работать по максимуму поздно вечером и ночью, не перегружайте ее тяжелой пищей. Логично, что за пять часов до сна нужно исключить кофе, алкоголь и другие стимуляторы.

Ритуал перед сном. Это может быть что угодно: контрастный душ (он снижает температуру тела — для организма это знак приближающегося сна), чтение (главное, чтобы вы читали не с экрана компьютера), массаж. Важно, чтобы у вас выработалась привычка повторять это день за днем — так вы настроите свои биологические часы.

Дневной сон. Мнение специалистов расходятся: одни считают, что такие сиесты мешают заснуть ночью, другие — что они дополняют ночной сон и помогают чувствовать себя бодрым целый день.

В чем сомнологи сходятся:

 

- дневной сон не для тех, кто страдает бессонницей — будет еще тяжелее заснуть ночью

если позволить себе такой отдых, лучшее время — с 14 до 15 часов

дневной сон должен длиться не больше 30 минут (некоторые советуют рассчитывать на 15 минут: 5 на отход ко сну и 10 на сон)

Почему ты всегда просыпаешься в 3 часа ночи? - Основы здоровья от клиники Кливленда

В следующий раз, когда вы проснетесь от крепкого сна и перевернетесь, чтобы увидеть знакомые цифры на прикроватных часах, знайте, что многие другие делают то же самое.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Ваше время 3 а.м. или в час ночи, или в любое другое время, вы один из многих людей, которые регулярно просыпаются ночью.

Время - хотя оно может быть на удивление предсказуемым с точностью до минуты - на самом деле не имеет значения, - говорит психолог и эксперт по сну Алекса Кейн, PsyD.

«В какой-то момент у вас могла быть причина проснуться в это время, возможно, из-за апноэ во сне или из-за плача ребенка», - говорит она. «Ваше тело могло привыкнуть к этому».

Тем не менее, ночные пробуждения - обычное явление и обычно безвредны, особенно если вы снова легко засыпаете.Они не означают, что ты плохо спишь. И это не значит, что у вас бессонница.

Когда регулярные пробуждения являются проблемой?

Просыпаться ночью само по себе не проблема. Однако просыпаться и бодрствовать можно.

«Если вы просыпаетесь и начинаете испытывать беспокойство, тревогу или разочарование, вы, вероятно, активировали свою симпатическую нервную систему, вашу систему« бей или беги », - говорит доктор Кейн. «Когда это происходит, ваш мозг переключается из режима сна в режим бодрствования.Ваш разум может начать работать, а частота сердечных сокращений и артериальное давление могут повыситься. Из-за этого гораздо труднее снова заснуть ".

Эта реакция на стресс может привести к бессоннице, полномасштабному нарушению сна.

Регулярное пробуждение ночью также может быть признаком апноэ во сне. Если вы страдаете этим заболеванием, иногда во сне вы перестаете дышать. Помимо того, что вы просыпаетесь, апноэ во сне может нарушить сердечный ритм и уменьшить приток кислорода к вашему телу.

Другие симптомы апноэ во сне включают:

  • Храп.
  • Просыпается при удушье или хватке ртом воздух.
  • Дневная сонливость или утомляемость.

«Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к врачу-специалисту по сну», - говорит доктор Кейн. «Нелеченное апноэ во сне может вызвать сердечные заболевания, диабет, ожирение и другие проблемы со здоровьем».

Сделайте это в следующий раз

В следующий раз, когда вы проснетесь в 3 часа ночи (или в другое время), дайте себе 15-20 минут, чтобы снова вздремнуть в страну снов. Ничего страшного.

Если вы бодрствуете дольше указанного срока, лучше встать с постели, - говорит доктор.Кейн.

«Наш мозг очень ассоциативен», - говорит она. «Это означает, что если мы долго не спим, когда не спим, наш мозг может ассоциировать кровать с бодрствующей деятельностью, такой как беспокойство и планирование, вместо сна. Встать с постели разрушает эту ассоциацию ".

Когда вы встаете с постели, сделайте что-нибудь, что способствует сну:

  • Практикуйте глубокое дыхание.
  • Медитируйте.
  • Прочитать что-нибудь скучное.
  • Не пользуйтесь мобильным телефоном, не проверяйте электронную почту и не делайте ничего, что может заставить ваш мозг думать, что пора просыпаться и работать.

«Упражнения на расслабление могут помочь вам отключить реакцию вашего тела« бей или беги »и активировать реакцию отдыха и переваривания пищи», - говорит доктор Кейн. «Когда ваше тело успокаивается и вы снова чувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать».

Последовательность - ключ к успеху

Лучший способ положить конец ночным пробуждениям - это придерживаться постоянного графика сна и бодрствования. Это означает вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Не менее важно иметь и другие хорошие привычки во сне.

«Дайте себе 30–60 минут перед сном, чтобы расслабиться и подготовить свое тело и разум ко сну», - говорит доктор Кейн. «Используйте это время, чтобы спланировать следующий день, записав свои заботы, заботы и разочарования, чтобы вам не нужно было выполнять эту умственную гимнастику, лежа в постели в 3 часа ночи».

Чем больше вы будете следовать этим рекомендациям, тем быстрее уложите ночные пробуждения спать раз и навсегда, - говорит она.

«Мы часто видим, как хроническая бессонница развивается у людей с неэффективным режимом сна - например, при пробуждении в 3 часа ночи.м. и часами лежать в постели, пытаясь снова заснуть », - говорит доктор Кейн. «Такое поведение приводит к ассоциации, что кровать не означает сон и, следовательно, усиливает бессонницу».

Когда обращаться к специалисту по сну

Когда недостаток сна начинает мешать вашей работе, концентрации или памяти или вызывает у вас беспокойство, пора обратиться к специалисту по сну. Ваш основной лечащий врач может помочь вам найти его.

Не уверен, что все так плохо? Существует ряд носимых устройств и приложений, которые помогут вам отслеживать время, когда вы закрываете глаза.

Вот почему вы продолжаете просыпаться в одно и то же время каждую ночь

Если вы склонны просыпаться посреди ночи, этот сценарий, вероятно, вам слишком знаком: вы просыпаетесь, это темно, и ваш мозг сразу же узнает время. Может быть, сейчас 3:19 утра, а может, до срабатывания будильника осталось 37 минут. Как бы то ни было, это всегда примерно в одно и то же время. Внезапно ваш ум становится активным посреди крепкого ночного сна.

Согласно глобальному исследованию сна, проведенному Philips Healthcare, 67% взрослых во всем мире говорят, что они просыпаются хотя бы один раз за ночь.И хотя случайное пробуждение посреди ночи не повод для беспокойства, регулярное его выполнение может повлиять на вашу продуктивность и настроение на следующий день. Одно исследование, опубликованное в журнале Cureus, показало, что лишение сна связано с усилением гнева и агрессии.

Так что же дает? Мы попросили экспертов по сну объяснить, что происходит, когда вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь. Читайте ответы, а также уловки, которые помогут вам снова заснуть, а еще лучше - советы, которые помогут вам вообще не проснуться.

Во-первых, знайте, что все мы просыпаемся во время сна. Проблема в том, что "одно и то же".

«Каждый человек просыпается посреди ночи несколько раз - от пяти до семи раз - между циклами сна», - сказал Шелби Харрис, лицензированный психолог и сертифицированный специалист по поведенческой медицине сна из Вестчестера, штат Нью-Йорк. и автор книги «Руководство для женщин по преодолению бессонницы: хорошо выспитесь, не полагаясь на лекарства».«Это абсолютно нормально, после чего следует быстрое возвращение ко сну, обычно с амнезией для пробуждения».

Но часто просыпаться в одно и то же время посреди ночи - это другое дело, и это может нарушить ваши циклы сна. «Когда сон не закреплен, можно чувствовать усталость, сонливость и туман в дневные часы, а также меньше спать ночью и нарушать глубину сна», - сказал Харрис.

Полное пробуждение каждую ночь может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.

«Люди просыпаются ночью по многим потенциальным причинам, но некоторые из них встречаются довольно часто», - сказал Марк Алоя, руководитель направления по изменению поведения в Philips Healthcare.

Среди этих причин - бессонница (по словам Алоя, около 80% людей с бессонницей просыпаются как в начале, так и в середине ночи) и обструктивное апноэ во сне, которое характеризуется повторяющимися перерывами в дыхании во время сна, которые могут привести к пробуждению. посреди ночи.Если вы обнаружите, что просыпаетесь в одно и то же время посреди ночи, важно, чтобы врач исключил эти состояния - не только ради сна, но и для вашего общего состояния здоровья.

«Нарушения сна, такие как апноэ во сне, могут привести к многочисленным проблемам со здоровьем, таким как гипертония, болезни сердца, инсульт и диабет», - сказал Алоя. «Это может увеличить риск нерегулярного сердцебиения, усугубить сердечную недостаточность и даже увеличить вероятность несчастных случаев на работе или вождения.”

tommaso79 через Getty Images

Бессонница среди других проблем со здоровьем и образом жизни может быть причиной этих пробуждений посреди ночи.

Если это не проблема здоровья, это может быть проблема образа жизни.

Печально, но факт: с возрастом мы спим легче. «Взрослые, как правило, реже имеют медленный сон [самая глубокая фаза медленного сна] и, как следствие, чаще просыпаются посреди ночи», - сказал Терри Крелл, эксперт по сну из Совета по улучшению сна.

Кроме того, такие вещи, как шум, свет (кхм, проверка телефона, когда вы просыпаетесь) и ваша диета перед сном - все это влияет на то, насколько глубоко и как долго вы будете спать ночью, прежде чем проснетесь. «Алкоголь, в частности, может помочь вам заснуть, но он неизменно разрушает вашу вторую половину ночи», - сказал Алоя.

Еще одна проблема, которая идет рука об руку с возрастом? Ваше гормональное состояние, особенно у женщин. «Беременность - это время, когда сон нарушается из-за гормональных изменений, мочеиспускания, беспокойства и дискомфорта из-за растущего живота», - сказал Харрис.«Поскольку у женщин наступает перименопауза, приливы жара и ночная потливость также начинают ухудшать качество сна».

Пробуждение в одно и то же время ночью может быть связано со стрессом.

Хотя в настоящее время нет исследований, которые точно объясняли бы, почему мы просыпаемся примерно в одно и то же время ночи, Алоя сказал, что это, вероятно, связано с чрезмерной бдительностью или беспокойством.

«Часто, когда мы засыпаем от беспокойства, мы обрабатываем эти беспокойства на определенных этапах сна», - сказал он.«Когда мы просыпаемся с этими тревогами, мы не можем ясно и полностью их обработать».

Вот почему Алоя часто рекомендует тем, у кого проблемы со сном, вести дневник тревог рядом с кроватью, чтобы записывать, что вызывает у них стресс, и помогать избавляться от беспокойных сессий посреди ночи.

Харрис добавил, что часто предвкушение какого-либо события - например, ребенка, который может плакать, или даже беспокойства о том, переживете ли вы ночь, не просыпаясь, - может вызвать более легкий сон и привести к пробуждению.

городенков через Getty Images

По мнению экспертов, есть способы предотвратить пробуждение среди ночи.

Вы можете переучить свой мозг спать всю ночь.

Прежде всего, важно установить здоровый режим сна в ночное время. Это включает в себя сокращение от 30 минут до часа перед сном без экранов, соблюдение постоянного графика пробуждения и сна - даже по выходным - и поддержание комфортной температуры в комнате.(Совет по лучшему сну рекомендует около 65 градусов по Фаренгейту.)

Cralle сказал, что есть также несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе снова заснуть, когда вы просыпаетесь в одно и то же время посреди ночи. Во-первых, перестаньте смотреть на часы.

«Циферблат не должен находиться в пределах вашей видимости ночью, и вам не следует проверять время на телефоне, если вы проснетесь», - сказал Кралл. «Когда вы проверяете время ночью, вы неизбежно подсчитываете, как долго вы не спали и сколько времени осталось до того, как вам нужно проснуться.Это может легко привести к стрессу и тревоге, а также затруднить засыпание ".

Также важно не заставлять спать. Это звучит нелогично, но в конечном итоге это становится еще одним занятием, вызывающим стресс.

«Если вы не спите примерно 15-20 минут, встаньте с постели и сделайте что-нибудь расслабляющее и отвлекающее при как можно более тусклом свете», - сказал Кралл. Все, от чтения до прослушивания аудиокниги, раскрашивания, вязания, решения головоломок или всего, что отвлекает вас от сна, поможет вам быстрее почувствовать сонливость.Все это в конечном итоге сократит время, которое вы проводите, глядя в потолок вместо того, чтобы мечтать.

Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?

19:00 - 21:00 | ПЕРИКАРД


Перикард - это мышца, окружающая ваше сердце. В TCM это известно как «отличная обертка». Он обеспечивает изоляцию сердца, регулирует кровообращение в основных сосудах, идущих к нему и от него, а также защищает его от инфекций. Энергетически перикард - защитник нашего сердца.Как телохранитель, он читает комнату и решает, что и кому безопасно находиться рядом. Он защищает сердце от повседневных эмоциональных колебаний и шокирующих раздражителей, делая его первым, кто поглощает эмоциональную боль и стресс. Перикард управляет самовыражением, границами и уязвимостью.

ЭМОЦИИ

Уравновешенные: радость, уверенность, открытость, самопринятие
Неуравновешенные: мания, отчаяние, страх самовыражения и близости

Симптомы

Нервный смех, повышенная бдительность, отношения, фобии, тошнота, рвота Безнадежность, головокружение.

Советы

Это хорошее время, чтобы начать расслабляться на ночь, идеально подходит для восстановления связи с близкими и собой. Съешьте легкий ужин или перекус; Наслаждайтесь содержательным разговором. Придумайте в это время некоторые заботливые ритуалы: рутина ухода за кожей, ведение дневника благодарности, внимательный самоанализ и т. Д.

Отражение

Какое желание вашего сердца? Что принесет вам больше радости в жизни? Как вы можете создать постоянное пространство в своей жизни, чтобы работать над этим или испытать его? Как можно безопасно выражать свои страхи, чтобы они больше не держали вас?

9:00 - 23:00 | TRIPLE BURNER

Triple Burner (также называемый Triple Energizer) представляет собой не столько отдельный орган, сколько сеть, которая управляет жидкостным обменом в нашем организме.Связанный с нашей лимфатической и эндокринной системами, Triple Burner обеспечивает свободный поток и связь между всеми нашими системами органов в грудной клетке, брюшной полости и тазу (верхний, средний и нижний ожоги соответственно). С биомедицинской точки зрения его физическая форма - это наша соединительная ткань (коллаген и фасция), которая по своей природе является жидкокристаллической и полупроводящей, что позволяет передавать сигналы по всему телу. Энергетически Triple Burner олицетворяет саморегуляцию, координацию и гармонию.Он подчеркивает ваше подлинное «я» (идентичность) по сравнению с тем, что вы воспринимаете как ощущение себя от мира. Он отражает вашу способность воспринимать (верхнее), преобразовывать (среднее) и устранять (нижнее) то, что принадлежит вам, а что нет.

Эмоции

Сбалансированные: проницательность, дружелюбие, сотрудничество
Несбалансированные: подозрение, вина, упрямство, замешательство, догматика

Симптомы

Увеличение лимфатических узлов, отек, нарушение обмена веществ, нарушение обмена веществ, нарушение обмена веществ надпочечников Воспаление, фибромиалгия, заболевания щитовидной железы, боль в голове и ушах, шум в ушах (звон в ушах), нервная боль, переменный озноб + жарЭто временное окно, в котором ваш разум может бежать, не позволяя заснуть, или, если вы засыпаете, вы просыпаетесь вскоре после того, как почувствуете тревогу. Эти сценарии могут означать, что ваши надпочечники перегружены, заставляя вашу нервную систему застрять в режиме сочувствия (борьба или бегство). Возможно, с того дня вы усвоили стресс и энергию других людей.

СОВЕТЫ

Если это похоже на вас, попробуйте ложиться спать пораньше и использовать советы из «Перикарда» (см. Выше), чтобы успокоить и успокоить свою нервную систему.Это определенно время, чтобы избегать искусственного освещения и средств массовой информации (включая - или особенно - новости и социальные сети, где есть тенденция к энергичному усвоению и размышлениям о жизнях других людей + глобальных проблемах). Если вы чувствительны к шуму, попробуйте беруши. Если вы беспокоитесь больше, утяжеленное одеяло поможет создать ощущение комфорта и безопасности и поможет вам крепче спать.

Отражение

Вы усваиваете восприятие, ожидания и эмоции других людей? Можете ли вы позволить себе чувствовать себя в безопасности и отдохнуть, чтобы набраться энергии, необходимой для завтрашнего дня?

23:00 - 01:00 | ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ

Желчный пузырь выделяет желчь, помогая пищеварению.В китайской медицине он управляет сухожилиями (мышцами, сухожилиями, связками) и их силой. Энергетически желчный пузырь отвечает за суждение и принятие решений. Он дает смелость и инициативу для выполнения задач, чтобы наша жизнь могла протекать гладко. Он также управляет снами. Вот почему крепкий сон в это время необходим для здорового когнитивного функционирования и восстановления клеток.

Эмоции

Уравновешенные: оптимизм, инициативность, мужество, напористость, целеустремленность
Несбалансированные: цинизм, горечь, робость, нерешительность, промедление после обильного, жирного-меласа), газы, вздутие живота, тяга к жирной пище, холецистит, боль в ребрах, нерешительность, плохое суждение, беспокойство, импульсивность, застенчивость, сон, нарушенный сновидениями, мозговой туман, головокружение

Если вы просыпаетесь здесь, это может означать, что вы боретесь с решениями в повседневной жизни. Возможно, у вас есть резкие суждения о других (например, выражение «Я не могу поверить в злость этого человека»). Физически ваш желчный пузырь может быть перегружен, особенно если вы плотно поели перед сном. Диета с высоким содержанием обработанных или жареных продуктов также может способствовать пробуждению в это время.

Советы

Попробуйте съесть небольшую порцию обеда за несколько часов до сна, чтобы ваш желчный пузырь не пытался переваривать пищу в это время. Попробуйте употреблять в пищу более полезные масла из авокадо, кокоса, оливок, орехов, рыбы, качественного мяса и т. Д.Увеличьте потребление горьких листовых овощей (зелень одуванчика, брокколи, капуста, эскарол, эндивий) и кислых вкусовых добавок, таких как нефильтрованный яблочный уксус и лимонный сок. Избегайте трансжиров; ограничить жареные + полуфабрикаты.

Отражение

Есть какое-то решение, с которым вы боретесь? Вы перегружены слишком большим количеством обязанностей в часы бодрствования? Если да, то как (и где) вы можете свести к минимуму или делегировать решения, чтобы облегчить ваш разум? Какие суждения вы можете отпустить? Где у вас может быть больше сострадания?

13:00 - 03:00 | ПЕЧЕНЬ

Печень отвечает за фильтрацию крови и обработку химикатов, попадающих в нашу пищу, окружающую среду, лекарства, бытовые чистящие средства, туалетные принадлежности, косметику и т. Д.Печень также регулирует баланс наших половых гормонов, гормонов щитовидной железы и надпочечников. В китайской медицине мы относимся к этим ролям более целостно, говоря, что печень обеспечивает плавную циркуляцию ци и крови. Это проявляется в глазах, волосах и ногтях. Энергетически Печень - это командир нашего тела (я ласково сравниваю ее с органом личности типа А). Он основан на планировании, организации и структуре, которые помогают нам выполнять повседневные задачи - от повседневных требований до воплощения наших мечтаний. На него негативно влияют повседневные стрессы.Из-за роли печени в «очищении» при перегрузке она застаивается, что приводит к проблемам со здоровьем, которые характеризуются плохой обработкой и циркуляцией.

Эмоции

Сбалансированные: вдохновение, ясное видение, вера, усердие
Неуравновешенные: гнев, разочарование, раздражительность, негодование, чувство застревания Давление, мигрень, болезненность груди, частые вздохи, ощущение кома в горле, красные глаза + лицо, желтуха, муты в глазах, плохое или нечеткое зрение, ломкие ногти, истончение волос, болезненные периоды, боль в ребрах, опоясывающий лишай, угри, простуда Руки + ноги, Обида, Дорожная ярость, Алкоголизм.

Просыпаться в это время означает, что ваша печень перегружена - она ​​не может полностью очистить ваше тело от всего, что вы принимаете. Это может быть из-за употребления слишком большого количества алкоголя (особенно перед сном). Примечание: многие люди думают, что алкоголь помогает им заснуть, но он все равно разбудит вас с 1–3 утра, потому что ваша печень работает с перегрузкой, чтобы его усвоить. То же самое, когда вы принимаете слишком много лекарств или безрецептурных обезболивающих (отсюда их предупреждающие надписи о токсичности для печени). Вы также можете поглощать слишком много токсинов из окружающей среды (подумайте о качестве воздуха и воды), бытовых товаров (чистящих средств) и косметики, которые не имеют строгих правил FDA, что позволяет компаниям использовать тяжелые металлы, химические вещества и разрушающие гормоны пластмассы, которые могут приводить к свинцу. к еще большему застою в печени.

Чаевые

Умеренное употребление алкоголя. Регулярно делайте физические упражнения (физическая физическая физическая нехватка движений идет рука об руку с эмоциональным застоем). Делайте короткие перерывы в работе за столом. Используйте очки, блокирующие синий свет, чтобы снизить нагрузку на глаза. Практикуйте глубокое дыхание в трудные моменты. Найдите продуктивные способы выражения эмоций вместо того, чтобы сдерживать их внутри. Загрузите приложение Think Dirty , чтобы найти более чистые домашние и личные товары - вы можете посмотреть рейтинг и ингредиенты тех, которые вы уже используете, а также отсканировать товары в магазине, прежде чем приносить их домой (не связанные, просто настоятельно рекомендую).

Отражение

Что вызывает скопление в вашей жизни? Вы регулярно употребляете алкоголь в течение недели или перед сном? Хотели бы вы заняться исследованием и перейти на более чистые предметы домашнего обихода и личные вещи, которые безопаснее для вашего здоровья? Вы затаили разочарование и негодование? Если да, то как вы можете решить их, чтобы они больше не мешали вам оставаться в тупике?

3–5 утра | ЛЕГКИЕ

Легкие регулируют дыхание, распределяют кислород в кровь и управляют нашей иммунной системой, циркулируя защитной ци тела.В китайской медицине легкие поддерживают границы между нашей внутренней и внешней средой, контролируя способность кожи и потовых желез к детоксикации. Легкие также управляют нашим голосом и обонянием. Энергетически они связаны с общением, получением, высвобождением и защитой.

Эмоции

Сбалансированные: принятие, сдача, ясность
Неуравновешенность: горе, печаль, ностальгия

Симптомы

Длительная печаль и горе, астма, одышка, чрезмерное потоотделение (или его отсутствие), аллергия Низкий голос, слабая иммунная система (легко заболевает), плач, боль в груди, кожные заболевания (сухость, угри, экзема), затылочная головная боль, усталость, зависимость от курения.

Проснуться здесь можно, если вы страдаете аллергией или страдаете респираторной инфекцией. Также может быть трудный переходный период, давно подавляемая печаль и горе, которое не было полностью обработано.

Советы

Если вы намеренно просыпаетесь в эти часы, чтобы начать свой день, это идеальное время для практики глубокого дыхания или медитации. Если нет, подумайте о том, чтобы заняться легкой физической активностью в течение дня, чтобы улучшить объем легких: ходьба, йога, медитация.Если вам трудно справиться с горем и утратой, подумайте, будет ли вам полезно поговорить с консультантом.

Отражение

Вы боретесь с простудой или страдаете от нее? Вы боретесь с потерей или грустью? Как вы можете дать себе время и место, чтобы это обработать?

5–7 утра | БОЛЬШАЯ КИШКА

Толстая кишка отвечает за выведение. Он работает с легкими, очищая организм от пищевых отходов, токсинов, избытка гормонов и даже наших эмоций.Он энергетически представляет способность «отпустить» и отпустить потребность в контроле. Многие люди обычно просыпаются между этими часами, но если это ненормально для вашего режима сна, подумайте о значении толстой кишки, что может дать некоторое понимание.

Эмоции

Сбалансированные: расслабление, способность выражать эмоции (включая плач), гибкость Неуравновешенная: ригидность, упрямство, сдержанность, неспособность отпустить

Симптомы

Запор, СРК, диарея, колит, геморрой Дивертикулит, вздутие живота, пищевая аллергия, хроническая усталость

Поскольку в китайской медицине толстый кишечник тесно связан с легкими, пробуждение в это время также может означать скрытые чувства горя или печали, а также потребность в контроле.Обратите внимание на свою диету и гидратацию, если в эти часы или в целом возникают нарушения работы кишечника.

Советы

Пейте больше воды (общая рекомендация - половина веса тела в унциях в день), регулярно занимайтесь спортом, получайте натуральную клетчатку из овощей и темной листовой зелени, избегайте многих холодных сырых продуктов и холодных напитков, которые могут сжимать кишечник + замедленная перистальтика желудка, ешьте больше теплой + приготовленной пищи

Отражение

За что вы держитесь? Вы позволяете себе расслабиться и освободить место для нового в своей жизни? Каковы ваши ожидания от других? Можете ли вы позволить людям быть самими собой или ситуации, не пытаясь контролировать результат?

Просыпаться в одно и то же время каждую ночь?

Вы ложитесь спать, засыпаете и просыпаетесь посреди ночи. Вы пытаетесь снова заснуть, но вам это трудно. Вы смотрите на часы, а сейчас 4:00. Каждую ночь в одно и то же время. Это обычная проблема, с которой каждую ночь сталкиваются тысячи людей.

Сон важен для вашего физического и психического здоровья, поэтому треть своей жизни вы проводите во сне. Организму нужно время для отдыха и заживления, поэтому, если вы не будете спать непрерывно и качественно в течение нескольких дней подряд, вы будете сварливы и измотаны.

Биологические или циркадные часы - это ваши внутренние часы.Он уникален и регулирует время вашего сна и пробуждения, которое, помимо других факторов, зависит от возраста.

Согласно фен-шуй, пробуждение в определенное время ночи - это сигнал вашего тела о том, что что-то идет не так. Разные часы связаны с разными органами тела и разными эмоциональными состояниями, поэтому, если вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, это может означать, что есть проблема. Итак, давайте посмотрим, что предлагает фэн-шуй.

Не могу заснуть с 21:00 до 23:00

Вам трудно заснуть в это время? Это может быть потому, что вы еще не расслабились и ваш ум полон стресса.В таком случае попробуйте медитацию и дыхательные упражнения и выпейте ромашковый чай перед сном. Это также может быть связано с недостаточной активностью щитовидной железы, поэтому обязательно проверьте это.

Пробуждение с 23:00 до 01:00

Этот период времени связан с вашим желчным пузырем. Проблемы с желчным пузырем также связаны с горечью и разочарованием, поэтому в вашей голове может быть что-то, что заставляет вас нервничать. Помните, что прощать других недостаточно. Вам также нужно простить себя.Мы все совершаем ошибки, поэтому не будьте суровы к себе.

Просыпаться с 01:00 до 03:00

Эти часы связаны с вашей печенью. По словам Фэна Шуй, печень связана с эмоциональным мусором, что негативно эмоции, такие как гнев, которые нужно изгнать. Не забывай пить достаточно воды и уменьшите потребление алкоголя и кофеина.

Просыпаться с 3 до 5 утра

Просыпание между этими часами связано с вашими легкими, а также с печалью и потерей.Вы недавно пережили потерю (человека, работу, вещь) и все еще пытаетесь справиться с этим? Имейте немного веры, и все наладится.

Просыпаться с 5 до 7 утра

Вы посмотрели на часы, и вам точно не пора просыпаться? Возможно, что-то не так с вашим толстым кишечником. В противном случае может случиться так, что вы эмоционально заблокированы. Вам нужно переоценить определенные ситуации и отношения, перестать настаивать и двигаться дальше.

Пробуждение с 7 утра до 10 утра

Просыпание в эти часы связано с вашим желудком и селезенкой или может означать, что вы чем-то обеспокоены или нервничаете.Позаботьтесь о себе, и если вам нужна помощь, чтобы с чем-то справиться, обязательно поговорите с тренером.

Как я могу спать без перебоев?

Если вы проснетесь посреди ночью и чувствуете усталость в течение каждого дня, постарайтесь определить, почему это это происходит. Подумайте о своей диете, своих привычках, эмоциональном состоянии и постарайтесь понять, что является причиной этого, чтобы вы могли исправить это и как следует отдохнуть.

Вы также можете проверить соответствующие части тела, потому что лучше перестраховаться, чем потом сожалеть! Кроме того, попробуйте выполнить дыхательные упражнения в постели, прежде чем заснуть, ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, уменьшите потребление алкоголя и кофеина, не спите более 30 минут. .Думайте позитивно, поговорите с кем-нибудь, кому доверяете, или с тренером, и все будет лучше!

Как перестать просыпаться посреди ночи

Нет почти ничего хуже тех ночей, когда ты просто ... продолжаешь ... просыпаться ... Для некоторых заснуть - это только половина дела. остается спящим , который парит над головой, как дракон, чтобы убить. Мы считаем овец, мы блокируем любой свет (естественный или искусственный), падающий на нас - может быть, даже выпиваем стакан теплого молока - но когда мы просто не можем уснуть и у нас 8:30 .м. надвигается тревожный звонок, начинается отчаяние. А когда вы не можете заснуть, худшее, о чем нужно думать, - это то, что вам трудно заснуть.

«Когнитивные нарушения, включая плохую память и даже плохое обучение, связаны с плохим сном», - объясняет доктор Санам Хафиз, нейропсихолог из Нью-Йорка и преподаватель Колумбийского университета. Существует корреляция между бессонницей и усилением стресса: повышая уровень гормона стресса, кортизола, кортизол вызывает хроническое воспаление и наносит вред вашему здоровью.Недостаток сна делает вас капризным и склонным к раздражению ".

Мы хотели найти естественный подход к тому, чтобы не просыпаться всю ночь, поэтому мы обратились к эксперту по сну, Венди Троксель, доктору философии, чтобы получить от нее лучшие советы по крепкому сну на протяжении всей ночи. раздражает) звук нашего будильника.

Знакомьтесь, эксперт

  • Доктор Санам Хафиз - нейропсихолог из Нью-Йорка, преподаватель Колумбийского университета. Она также является членом Наблюдательного совета Byrdie's Beauty & Wellness.
  • Венди М. Троксель - лицензированный клинический психолог и сертифицированный специалист по поведенческой медицине сна из корпорации RAND в Питтсбурге, штат Пенсильвания. Троксель, получивший наибольшую известность благодаря работе TED Talk о сне и подростковом возрасте, работает над разъяснением важности сна и того, как его развивать.
Микела Буттиноль / Берди

Итак, вот суть: если вы или были склонны просыпаться посреди ночи по какой-либо причине, и вы остаетесь в постели бодрствующим и сердитым - или, что еще хуже, лежите на своем телефоне, - ваш мозг сбивается с толку. сигналы, которые могут способствовать более ночам прерванного сна.«Наш мозг учится на основе ассоциаций, и, чтобы хорошо спать, вы хотите, чтобы в вашем мозгу была прочная усвоенная ассоциация между кроватью и сном», - говорит Троксель.

Так что с этого момента, если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете сразу снова заснуть, не оставайтесь там. Троксель говорит вставать с постели. «Сделайте что-нибудь, например, почитайте книгу или журнал», - предлагает она. «Суть в том, чтобы отвлечься от того факта, что вы не спите (чтобы вы не практиковали беспокойство в постели), и как только ваш мозг отвлечется какой-то другой деятельностью, вы действительно можете снова заснуть.В этот момент вы можете вернуться в постель ».

Убедитесь, что какое бы занятие вы ни выбрали, вы делаете его при тусклом освещении. Если в комнате слишком светло, это нарушит работу ваших внутренних часов и не даст вам уснуть дольше.

Пепе Леон

Отключить

Мы в основном виноваты в том, что пролистываем Instagram, положив лицо на подушку, пока не засыпаем более или менее задушевными фотографиями, но это серьезное запрещение, когда дело доходит до сна ночью. Troxel рекомендует отключать компьютер от сети по крайней мере за час до сна - это означает, что ваши глаза не попадают на экран в течение как минимум часа, прежде чем наступит время взломать мешок, - и не допускать использования техники (всего этого) в спальне.«Такие технологии, как iPhone, планшеты и телевизоры, не только предоставляют очень стимулирующий контент, который может не дать вам уснуть ночью, но также могут напрямую мешать нормальному ночному сну, излучая свет, который может мешать сну», - говорит Троксель. .

Мы рекомендуем держать телефон на зарядном устройстве в другой комнате и использовать старый школьный будильник, чтобы не мешать свету.

Пепе Леон

Управление стрессом

Это может показаться легче сказать, чем сделать, но справиться со стрессом крайне важно, когда дело доходит до того, чтобы не просыпаться посреди ночи.«Стресс, беспокойство и отрицательные эмоции могут способствовать пробуждению среди ночи», - говорит Троксель. «Особенно трудно расслабиться и« отключиться »от нашей повседневной жизни, потому что мы живем во все более круглосуточном мире, поэтому мысли, заботы и списки дел могут закрасться в ночь и нарушить наш сон, " она сказала. «Но есть множество эффективных и полезных для здоровья стратегий управления стрессом и беспокойством, например йога, медитация или физическая активность в целом. Просто выберите то, что вам подходит, и делайте это регулярно, чтобы это стало частью вашей повседневной жизни.”

Катерина Фргалова / EyeEm / Getty

Уменьшите потребление алкоголя

Сожалеем, что сообщаем об этом, и мы ненавидим это так же, как и вы, но вам также не следует выбирать путь вина перед сном. Вы также можете поцарапать виски. «Ночной колпак может помочь вам заснуть, но поскольку ваше тело усваивает алкоголь, это может нарушить сон», - объясняет Троксель.

Даниэле Жезус / EyeEm / Getty

Пропустить кофе после полудня

Говоря о напитках, это то, что знают почти все, но мало кто усваивает: кофе поздно днем ​​или вечером не даст вам уснуть ночью.Если не мешать вам заснуть, он будет держать вас, заставляя ворочаться. Проще говоря, это сбивает часы вашего тела, и когда ваш мозг не чувствует, что вам пора спать, трудно удерживать себя в таком состоянии.

Золотое правило Троксела - не вставать с постели, если и когда вы просыпаетесь, но и оставляйте постель только для сна и секса. «Это означает, что избегайте других занятий, таких как работа, проверка электронной почты или социальных сетей, даже не ешьте в постели», - говорит она.Поскольку наш мозг обучается по ассоциациям, участие в этих других действиях посылает неверный сигнал, что может привести к нарушению сна.

Источник изображения / Getty

Последовательность - это ключ

Troxel также настоятельно рекомендует «соблюдать постоянное время пробуждения, даже если накануне ночью вы плохо спали». Вы не поверите, но пробуждение в одно и то же время каждый день на самом деле поможет вам перестать просыпаться посреди ночи. «Время, когда вы просыпаетесь, является самым важным фактором, который устанавливает внутренние биологические часы вашего мозга, поэтому мозг знает, когда быть бодрым и бодрым (в течение дня), а когда он должен спать (ночью)», - объясняет Троксель.

Не задавая эти сигналы и не придерживаясь их, вы плохо научитесь различать между сном ночью и бдительностью днем. А когда ваши внутренние биологические часы сбиты с толку, ночью вы можете чувствовать себя беспокойным и умственно настороженным.

Игорь Устинский / Getty

На самом деле вставай

Она также советует вам «относиться к пробуждению как к срыванию пластыря». По словам Троксела, «дремать или бездельничать - это лишь отсрочивает неизбежное.Чем раньше ваши ноги коснутся пола и вы начнете двигаться, тем скорее вы сможете стряхнуть паутину и приблизиться к своему дню ".

Отличный способ выйти из «режима сна» (и при этом отрегулировать свой циркадный ритм) - это выработать привычку вставать с постели за . «Попробуйте что-нибудь увидеть, сделать что-нибудь или послушать то, что приносит вам радость по утрам», - предлагает Троксель. «Например, если вы живете где-нибудь с красивыми пейзажами, найдите время и просто понаблюдайте или послушайте музыку, которая делает вас счастливыми.Вы даже можете посмотреть на YouTube короткое видео с резвящимися щенками. Главное - сделать что-то, что не займет много времени, но вызовет улыбку на вашем лице ".

Каспар Бенсон / Гетти

Сделайте свою кровать

Легко и заманчиво оставить свою постель незастеленной, особенно потому, что вы просто вернетесь в нее позже. Но если вы хотите помочь себе уснуть, пора выработать привычку заправлять постель. "Процесс заправки постели не только завершает предыдущую ночь (независимо от того, был ли ваш сон хорошим, плохим или безразличным), но и настраивает вас на новую ночь с чистого и аккуратного начала."

Адриан Селига / EyeEm / Getty

Практика благодарности

У Троксель есть еще одна хитрость, основанная на осознанности: «Будьте благодарны. Ежедневная практика признательности может сделать вас счастливее и лучше спать».

Точно так же, если вы обнаружите, что совершенно не можете заснуть после того, как встали с постели, Троксель говорит, что могут быть полезны глубокое дыхание (например, этот трюк, которым мы клянемся), расслабление или упражнения медитации.

Этот пост был первоначально опубликован ранее и с тех пор обновлялся.

Shuteye и гигиена сна: правда о том, почему вы все время просыпаетесь в 3 часа ночи | Сон

Вы приземляетесь в свое тело, вздрагивая, или оно медленно приходит в нечеткое сосредоточение: в любом случае сейчас ночь, но теперь вы бодрствуете. Почему? Элис Грегори, профессор психологии в Голдсмитском университете Лондона и автор книги «Ничего страшного», говорит, что просыпаться ночью - вполне нормально.

После того, как мы засыпаем, мы проходим различные стадии сна, цикл, на выполнение которого у среднего взрослого уходит около 90 минут, и ускоряется к утру.

«Ночь также прерывается короткими пробуждениями», - говорит Грегори. «Обычно люди возвращаются ко сну, даже не подозревая, что когда-либо бодрствовали». Но иногда мы, по крайней мере, можем больше осознавать это или полностью просыпаться. Причины варьируются от довольно очевидных (слишком жарко или холодно, необходимость в туалете, кошмар, плачущий ребенок) до медицинских (нарушение дыхания, такое как апноэ во сне или никтурия: чрезмерное ночное мочеиспускание).

Просыпаться ночью не обязательно означает, что у вас бессонница, которая, по словам Грегори, диагностируется наряду с другими критериями, такими как частота этого явления и длительность его возникновения.«Если вы обнаружите, что регулярно просыпаетесь ночью, обязательно сообщите об этом своему терапевту, чтобы он рассмотрел любые возможные причины».

Тем не менее, недосыпание имеет свои последствия: от раздражительности и снижения внимания в краткосрочной перспективе до повышенного риска ожирения, сердечных заболеваний и диабета. Если вы обнаружите, что регулярно просыпаетесь без какой-либо видимой причины - что вы можете с этим поделать?

«Это неправильное представление о том, что мы спим всю ночь - никто никогда не спит», - говорит тренер по сну Кэти Фишер.Просыпаться пять или семь раз за ночь не обязательно является поводом для беспокойства - самое важное - это то, как вы себя чувствуете, когда встаете. «По утрам вы чувствуете себя отдохнувшим, вялым и неспособным функционировать через 30 минут после пробуждения?»

Если нет ничего, что указывало бы на основную проблему со здоровьем, Фишер вместе с пациентом посмотрит на картину в целом. «Очень важно знать, есть ли у них дети. Есть ли у них партнер, который храпит или работает посменно? » она сказала. «У них может не быть собственных проблем со сном, но они могут спать рядом с кем-то, у кого они есть.”

Изменение образа жизни может иметь большое значение даже для людей, страдающих апноэ во сне (хотя это должно лечить специалист). Банально указывать пальцем на кофеин, но люди склонны недооценивать, как долго его действие может длиться - Фишер советует прекратить его употреблять к 14 или 15 часам. Потребление воды в течение дня также является важным фактором: «Даже легкое обезвоживание в постели может нарушить наш сон».

Точно так же, хотя люди обычно обращаются к алкоголю, чтобы помочь себе заснуть - Фишер говорит, что каждый десятый использует его в качестве снотворного - он имеет разрушительный эффект, выходящий за рамки первоначального срыва, вызывая скачки уровня сахара в крови и кортизола.Диета может функционировать точно так же, с «антисонными продуктами» с высоким содержанием сахара или вызывающими метеоризм или изжогу (например, брокколи и капуста).

Было доказано, что диета с большим количеством фруктов улучшает апноэ во сне. Фотография: Кристиан Хорц / Getty Images / EyeEm

Закуска перед сном, «способствующая сну», - это небольшое количество сложных углеводов и белков, например, цельнозерновые хлопья с молоком или тосты с арахисовым маслом, - говорит Фишер. Было показано, что «противовоспалительная» диета с предпочтением фруктов, овощей, нежирного белка, орехов, семян и полезных жиров (и ограничение обработанных пищевых продуктов, красного мяса и алкоголя) улучшает апноэ во сне.

Что касается физических упражнений, хотя активность в течение дня помогает уснуть, следует избегать любых физических нагрузок перед сном. Многие советы по предотвращению ночных «пробуждений» относятся к так называемой «хорошей гигиене сна»: ограничьте спальню только сном и сексом, запретите экраны, излучающие синий свет, придерживайтесь обычного режима сна и т. Д. на.

Наши спальни - даже наши кровати - стали одновременно домашними кинотеатрами, офисами, «может быть, столовой», - говорит консультант по вопросам сна Марианн Тейлор.«Вы удивитесь, насколько это важно для сна. Ты учишься ассоциировать свою постель с бодрствованием ". По этой причине, если вам трудно снова заснуть после пробуждения ночью, советуем немного встать. «Не валяйся здесь - это контрпродуктивно».

То же самое и с часами, особенно если они служат вашим телефоном. «Как только ваш мозг регистрирует, что сейчас 2 часа ночи, вы убеждаете себя, что это ваш удел», - говорит Тейлор. Такие петли беспокойства могут в первую очередь вас разбудить.

Для многих из нас перед сном может быть первая возможность побыть наедине со своими мыслями, говорит она. «Это связано с тем, что мы просыпаемся ночью, потому что, если у нас не было времени на обработку в течение дня, это первый раз, когда мы останавливаемся и просто остаемся». Сдерживание стресса и беспокойства в часы бодрствования и умение расслаблять тело и разум являются ключом к хорошему ночному сну, но, по иронии судьбы, зацикленность на полных восьмичасовом режиме может затруднить достижение этого. «Вы получаете это ужасное самоисполняющееся пророчество, которое довольно сложно нарушить, - говорит Фишер.

Возможно, нужно изменить образ мышления. «Люди могут думать, что они« плохо спят », и что они ничего не могут с этим поделать. Иногда речь идет о том, чтобы изменить представление людей о том, как выглядит хороший сон ". Тейлор говорит, что она «действительно терпеть не может» фитнес-трекеры, которые отслеживают сон, чтобы сосредоточить внимание людей на часто неточных данных. «Неверно предполагать, что вы должны спать всю ночь, каждую ночь», - говорит она. «У всех нас бывают всплески во сне - никогда не получится, что вы все время прекрасно спите.

Но принятие этого - даже когда вы лежите без сна за несколько часов до рассвета - может быть первым шагом к этому.

Просыпаться посреди ночи? 15 причин, по которым вы не можете спать

Сейчас 2 часа ночи, и вы уже не спите. Опять таки. В чем дело?

Во-первых, поймите, что пробуждение посреди ночи совершенно нормально и является частью нашей человеческой ДНК, - говорит Хосе Колон, доктор медицины, основатель Paradise Sleep и автор книги The Sleep Diet. «Никто не спит по ночам», - сказал д-р.Колон говорит. Фактически, он говорит, что даже четыре-шесть ночных пробуждений считаются нормальным явлением. «Это восходит к нашим временам пещерного человека, когда можно просыпаться, сканировать окружающую среду, проверять, нет ли тигров, а затем снова засыпать», - говорит он.

Последняя часть является ключевой: вы сможете, , вернуться в режим сна . Если вы не можете этого сделать, возможно, один из перечисленных ниже похитителей сна стоит между вами и спокойным ночным отдыхом. Вот почему вы все время просыпаетесь посреди ночи, и как именно снова начать мирно дремать.

Похититель сна: необходимость в туалет

Ноктурия (ночное мочеиспускание) имеет множество триггеров. Но если вы просыпаетесь два-четыре раза за ночь, чтобы пописать, даже если вы ограничиваете вечернее питье, ваш баланс воды и электролитов может быть нарушен, - говорит Джонатан Стил, исполнительный директор WaterCures.org. Если вы потребляете слишком много воды без достаточного количества соли, ваше тело может попытаться выбросить за борт несколько часов 30 минут, что может объяснить, почему вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы пописать.

Раствор для сна: Примерно за 30 минут до сна выпейте небольшой стакан воды с щепоткой необработанной морской соли, - советует Стил. «Необработанная соль помогает воде проникать во все наши клетки», - говорит он. Он добавляет, что вам нужно принимать соль с h30, чтобы ваше тело сохранило и то, и другое.

Похититель сна: горячая комната

По данным Национального фонда сна (NSF), ощущение жары может затруднить засыпание (и засыпание). «Температура в комнате, то, что вы носите или не носите перед сном, простыни и одеяла - все это имеет значение для поддержания правильной температуры вашего тела», - говорит Марк Ливи, M.D., специалист первичной медико-санитарной помощи Медицинского центра Милосердия в Балтиморе.

Раствор для сна: Люди могут спать комфортно при различных температурах. Но, как сообщает NSF, температура в помещении от 60 до 65 ° F является идеальной для большинства. Кроме того, попробуйте принять ванну перед сном, - советует доктор Ливи. «Принятие теплой ванны немного повышает температуру в ней, а выход из нее вызывает небольшое понижение температуры - сигнал, который ваш мозг ассоциирует со сном», - объясняет он.

Похититель сна: легкая депрессия

Гарри Кэмпбелл

Точно так же, как у людей с большой депрессией могут быть проблемы с засыпанием или засыпанием, то же самое может быть у 17% женщин, страдающих легочной формой болезни.Но поскольку их симптомы депрессии, которые включают негативные мысли, чрезмерное беспокойство, недостаток энергии и боли в теле, не столь серьезны, у женщин с легкой депрессией реже диагностируются проблемы со сном.

«Между сном и легкой депрессией существует сложная взаимосвязь, и бывает сложно определить, что было первым», - говорит Аарти Гупта, психиатр, основатель и клинический директор TherapyNest, частной психологической практики в Пало-Альто, Калифорния. По ее словам, это замкнутый круг: симптомы депрессии создают плохие привычки сна, из-за которых вы можете не спать или просыпаться посреди ночи.«А без хорошего ночного отдыха трудно работать с максимальной нагрузкой на следующий день, что проявляется в чувстве усталости, грусти и легкой депрессии и устанавливает цикл отсутствия сна на следующий день».

Раствор для сна: Поскольку симптомы легкой депрессии могут быть похожи на те, которые многие женщины испытывают во время менопаузы, важно обсудить историю своего психического здоровья с лечащим врачом или психологом, чтобы определить, существовали ли ваши депрессивные симптомы до менопаузы. или если гормональные изменения спровоцировали или усугубили их.Ваш врач разработает план лечения, который включает беседу, изменение образа жизни, прием лекарств или все три варианта.

Похититель сна: ваша ночная зависимость от Instagram

Если вы перед сном просматриваете Twitter и Instagram, ваши обновления могут мешать вашему сну. «Воздействие света на глаза в вечернее время не позволяет организму вырабатывать мелатонин, гормон сна», - объясняет Ричард Л. Ханслер, доктор философии, из Института инноваций в освещении Университета Джона Кэрролла в Огайо.Электронные устройства - от экранов планшетов до смартфонов - являются источниками света, которые люди обычно держат близко к лицу, что может сделать их серьезным нарушителем сна.

Решение для сна: Приглушите свет в комнате и постарайтесь, чтобы в последний час перед сном не было экрана. Слишком сложно? Исследования показывают, что синий свет, излучаемый смартфонами, является наиболее проблемным. Приглушив свет телефона или планшета и держа его на расстоянии не менее одного-двух футов от лица, вы с меньшей вероятностью нарушите ваш сон.

Похититель сна: старение

У каждого человека есть биологические часы, которые определяют, когда он устает ночью и когда его тело просыпается утром. Но начиная с 40 лет ваши часы начинают сдвигаться. Исследователи не совсем уверены, почему это происходит, но в результате ваше тело естественным образом просыпается все раньше, что сокращает количество сна, которое вы получаете, - объясняет Ханс Ван Донген, доктор философии, директор отдела сна и производительности. Исследовательский центр Университета штата Вашингтон.К тому времени, когда вам исполнится 60, вы можете проснуться на два часа раньше, чем в свои 30.

Раствор для сна: Увеличьте время отхода ко сну, чтобы приспособиться к новому графику сна вашего тела. Если вы беспокоитесь, что не уснете из-за того, что ложитесь спать раньше, чем привыкли, Ван Донген подбадривает вас. «Вы, вероятно, естественным образом устаете раньше, но легко игнорировать или не замечать сонливость, если вы привыкли поздно ложиться спать», - говорит он. «Большинство пожилых людей обнаруживают, что, рано ложась спать, они легко засыпают.”

Похититель сна: употребление алкоголя перед сном

Хотя второй коктейль может вызвать у вас сонливость, он также может нарушить ваш спокойный ночной сон. «Алкоголь обладает седативным эффектом, который, если вы выпьете достаточно, может довольно легко усыпить», - говорит доктор Ливи. «В течение первых нескольких часов вы усваиваете этот алкоголь, при этом алкоголь вызывает такую ​​форму сна, которая может помешать здоровому сну с быстрым движением глаз, которое является наиболее спокойным». Отсутствие быстрого сна сделает вторую половину вашей ночи беспокойной и фрагментированной.

Раствор для сна: Лучший коктейль перед сном? Доктор Ливи говорит, что его не существует. «Если вы собираетесь пить, возможно, вы не сможете уснуть», - добавляет он. (Есть причина, по которой «счастливый час» наступает рано вечером.) Расслабьтесь с выпивкой и бросьте пить за несколько часов до сна, и вы дадите своему телу время усвоить алкоголь, прежде чем вы попытаетесь уснуть. .

Sleep stealer: проблемы с дыханием

Гарри Кэмпбелл

Когда у вас заложен нос - из-за сезонной аллергии или простуды - вы, вероятно, ворочаетесь по ночам, потому что вам трудно дышать.Но другие факторы могут навсегда сузить дыхательные пути, такие как искривленная перегородка, носовые полипы, большие миндалины или слишком большой язык. И эти состояния могут усиливать нарушения сна: когда исследователи из Института сна и здоровья человека в Альбукерке, штат Нью-Мексико, изучили 20 человек с хронической бессонницей, они обнаружили, что 90% пробуждений участников посреди ночи были связаны с дыханием. вопросы.

Раствор для сна: Он не решит основную проблему, но лежа на боку может помочь вам лучше спать - проблемы с дыханием, как правило, ухудшаются, когда вы спите на спине, говорит Стивен Ю.Парк, доктор медицины, доцент кафедры оториноларингологии Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна. Если это не поможет, запишитесь на прием к специалисту по уху, носу и горлу. «Типичный курс действий - это медицинский осмотр, чтобы определить, есть ли у вас заложенность носа или горла», - говорит доктор Парк. Исправление может быть чем-то простым, например, носовой дыхательной полоской или устройством, помогающим дышать (например, аппаратом CPAP), хотя в некоторых случаях рекомендуется хирургическое вмешательство.

Похититель сна: апноэ во сне

Многие люди думают, что апноэ во сне заставляет человека неоднократно переставать дышать в течение ночи - иногда сотни раз, от нескольких секунд до полной минуты - а затем ненадолго просыпается вверх, влияет только на мужчин с избыточным весом.Но с возрастом, особенно в период менопаузы, вероятность апноэ во сне у них такая же, как и у мужчин, даже при нормальном весе, - говорит Рафаэль Пелайо, доктор медицины, специалист по сну из Стэнфордского центра медицины сна. .

Но поскольку симптомы у женщин часто отличаются от симптомов у мужчин, многие случаи остаются невыявленными. Храп, который является основным признаком того, что мужчины страдают этим расстройством, реже встречается у женщин. У них с большей вероятностью разовьются симптомы, связанные с недосыпанием, такие как затруднение при подборе нужного слова, неуклюжесть, усталость, депрессия или беспокойство, говорит Кэтрин Шарки, доктор медицинских наук.D., заместитель декана по делам женщин в медицине и науке Медицинской школы Альперта при Университете Брауна.

Раствор для сна: Если вы заметили эти симптомы, сообщите об этом своему лечащему врачу - медицинское сообщество все больше осознает, что апноэ - это проблема не только мужчин. Если ваши опасения не возникнут, обратитесь к сертифицированному специалисту по сну (список Американского совета по медицинским специальностям есть здесь). Чтобы определить, есть ли у вас заболевание, вы, вероятно, пройдете тест на сон - в лаборатории или дома, - во время которого вас будут контролировать на предмет дыхания и уровня кислорода в течение ночи.Наиболее распространенным методом лечения апноэ является аппарат CPAP (непрерывное положительное давление в дыхательных путях), который помогает поддерживать поток воздуха во время сна.

Похититель сна: проблемы с щитовидной железой

Гиперактивная или недостаточная активность щитовидной железы может вызывать эффект домино из-за дисбаланса гормонов, из-за которого трудно заснуть или уснуть. «Когда щитовидная железа сверхактивна, ваше сердце учащается, у вас повышается уровень адреналина, и у вас может быть бессонница и беспокойство», - говорит Эми Майерс, доктор медицины, медицинский директор Austin UltraHealth и автор книги The Thyroid Connection .Когда железа недостаточно активна, состояние, которое становится более распространенным после 50 лет, у вас на 35% больше шансов заболеть апноэ во сне.

Проблемы с щитовидной железой особенно сильно сказываются на женщинах: они в восемь раз чаще, чем мужчины, имеют проблемы с щитовидной железой, и до 60% не осознают, что их бессонница связана с щитовидной железой. По словам доктора Майерса, трудно определить заболевание щитовидной железы как основную причину проблем со сном. Это потому, что другие симптомы, сопровождающие такие расстройства, - депрессия, потеря или увеличение веса, беспокойство и желудочно-кишечные проблемы - могут казаться не связанными со сном.

Раствор для сна: Ваш врач может подтвердить или исключить заболевание щитовидной железы, заказав серию анализов крови: ТТГ (тиреотропный гормон), свободный Т4, свободный Т3, обратный Т3 и антитела к щитовидной железе. Раньше врачи проверяли только ТТГ, но получение всех пяти цифр дает более точную оценку того, как функционирует ваша щитовидная железа, объясняет доктор Майерс. Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь вернуть уровень гормонов на должный уровень, но такие изменения образа жизни, как улучшение диеты - например, употребление большего количества продуктов с высоким содержанием йода, селена и цинка, которые необходимы вашей щитовидной железе для правильной работы, - могут существенно повлиять на удар тоже.

Sleep stealer: стресс

Гарри Кэмпбелл

Будь то требовательный начальник или проблемный малыш, стресс и беспокойство могут затруднить расслабление, лишая нас возможности выспаться ночью. Это связано с тем, что стресс активирует части вашего мозга, связанные с вниманием и возбуждением, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Experimental Neurobiology , что может вызвать «порочный круг» бессонницы, связанной со стрессом.

Раствор для сна: «Вмешательства по снижению стресса, такие как медитация осознанности и постепенное расслабление, продемонстрировали некоторую эффективность при нарушениях сна, включая частые пробуждения от стресса», - говорит Лекейша А. Самнер, доктор философии, совет сертифицированный клинический психолог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Самнер добавляет, что людям с серьезными проблемами со сном может помочь психотерапия. Например, когнитивно-поведенческая терапия может улучшить качество сна, помогая вашему мозгу контролировать стрессовые мысли, которые могут разбудить вас, пока вы дремлет.

Sleep stealer: кислотный рефлюкс

TUMS Антацидные жевательные таблетки

Это состояние, при котором кислота попадает из желудка в пищевод, может повлиять на ваш сон, независимо от того, вызывает ли оно изжогу. «Изжога будит вас от дискомфорта. Но даже если вы не чувствуете жжения, кислота в пищеводе запускает мышечный рефлекс, чтобы очистить его, что может нарушить сон », - говорит Дэвид Джонсон, M.D., профессор медицины и заведующий отделением гастроэнтерологии Медицинской школы Восточной Вирджинии. Это помогает объяснить, почему у людей с хроническим кислотным рефлюксом более чем в два раза чаще возникают проблемы со сном.

Раствор для сна: Изменения образа жизни, такие как переедание небольшими порциями, отказ от приема пищи поздно вечером и похудание, могут иметь большое значение для предотвращения кислотного рефлюкса, а периодические приступы можно лечить с помощью антацидов и других безрецептурных препаратов. Если это станет обычным явлением, проконсультируйтесь с врачом.«Могут быть и другие факторы, вызывающие рефлюкс - например, сердечное заболевание может иногда приводить к симптомам, напоминающим изжогу, - и врач может лучше диагностировать состояние и назначить лечение», - говорит доктор Джонсон.

Похититель сна: уход за ребенком

Гарри Кэмпбелл

Уход за родственником или другом имеет свой собственный набор факторов стресса, которые могут нарушить сон. Недавние исследования показывают, что 76% лиц, осуществляющих уход, сообщают о плохом качестве сна, а женщины, осуществляющие уход, в два раза больше, чем их коллеги-мужчины, с большей вероятностью окажутся среди них.Одна из причин: женщины, ухаживающие за больными, могут тратить на уход на 50% больше времени, чем мужчины, и исследователи полагают, что может существовать временной порог, за пределами которого вероятность последствий для здоровья, включая плохой сон, возрастает. И независимо от пола, «уход за больными плохо влияет на ваше психическое здоровье», - говорит доктор Шарки. «Если ваш любимый человек болен или страдает слабоумием, вы можете грустить и беспокоиться, что влияет на сон».

Раствор для сна: «Чтобы спать спокойно, вам нужно душевное спокойствие», - говорит д-р.Шарки. Поэтому очень важно принять меры по снижению ночного беспокойства. Если вы беспокоитесь о том, что любимый человек упадет по пути в ванную, возьмите прикроватный комод или установите низкоуровневое освещение, чтобы украсить дорожку. Также может помочь нанять ночного дежурного или попросить друга или члена семьи пойти на позднюю смену несколько раз в неделю.

Прием добавок ромашки также может снять стресс. В одном исследовании у пациентов с генерализованным тревожным расстройством, которые принимали добавки с 220 миллиграммами экстракта немецкой ромашки в течение 8 недель, наблюдалось значительное снижение тревожности.Если вы не любите принимать таблетки, просто выпейте ромашковый чай, чтобы расслабиться. (Если у вас проблемы со сном, ознакомьтесь с этими другими естественными средствами от беспокойства.) , что может вызвать проблемы со сном. Жир на животе также может вызвать более высокий уровень воспаления в вашем теле, что нарушает неврологические пути, контролирующие сон.Это создает порочный круг, поскольку исследования показывают, что недосыпание связано с перееданием на следующий день (до дополнительных 385 калорий!), Потенциально способствующим увеличению веса.

Раствор для сна: Предварительное исследование Университета Джона Хопкинса показало, что чем больше жира на животе вы теряете, тем заметнее улучшение сна. Помимо сокращения калорий и увеличения количества упражнений (которые помогут вам похудеть во всем теле), попробуйте включить в свой рацион больше мононенасыщенных жирных кислот из таких продуктов, как оливковое масло, орехи и авокадо.«Разумное увеличение потребления этих жиров может стать мощной защитой от набора веса, диабета, болезней сердца и жира на животе», - говорит Дэвид Кац, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор-основатель исследовательского центра Йельского университета по профилактике грифона Йельского университета.

Похититель сна: дефицит витамина D

Исследования показывают, что более 40% взрослых в США имеют дефицит витамина D - проблему, которая связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и ослаблением костей, а также с плохим сном.Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что 12% людей с низким уровнем D спали менее 5 часов в сутки, а 57% бодрствовали 90 или более минут посреди ночи. Полученные данные неудивительны, учитывая, что витамин D, по-видимому, оказывает прямое влияние на части вашего мозга, которые играют роль во сне, - говорит Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог и дипломат Американского совета медицины сна.

Раствор для сна: Ваше тело вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается прямому воздействию солнца, но вы не всегда можете получить таким образом дневную норму в 600 международных единиц (МЕ), особенно зимой или если ваша кожа темно пигментированный.Если у вас дефицит, который врач может определить с помощью анализа крови, вы можете повысить его уровень, употребляя в пищу продукты, богатые витамином D, например жирную рыбу, яйца, обогащенное молоко или апельсиновый сок. Но поскольку большинство женщин получают с пищей от 144 до 276 МЕ в день, может потребоваться добавка. Бреус советует своим пациентам принимать 1000 МЕ D в день, а также 500 мг магния на ночь, чтобы увеличить усвоение витамина.

⚠️ Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать новую добавку, особенно если вы принимаете другие лекарства, отпускаемые по рецепту.

Похищение сна: менее чем позитивное отношение

«Чем более благоприятно вы относитесь ко сну - верите, что он делает вас счастливыми и что вы чувствуете себя отдохнувшим после полной ночи отдыха, - тем дольше вы действительно будете спать каждую ночь », - говорит Ханна Пич, доктор философии, преподаватель кафедры психологии Университета Северной Каролины в Шарлотте. Когда она недавно задавала людям вопросы, чтобы оценить, насколько положительно они относятся ко сну (1 означает категорически не согласен, а 5 означает полностью согласен), она обнаружила, что с каждым повышением их средней оценки время, которое они проводят в сне, увеличивалось почти на 40 минут.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *