Насколько эффективно парить ноги при насморке? | Все о ЛОР заболеваниях

При наступлении холодов насморк становится одной из наиболее частых проблем среди детей и взрослых и является обязательным «спутником» многих простудных заболеваний. Для лечения ОРЗ применяются различные методы – лекарственные препараты, физиотерапия, методы народной медицины, а также прогревание ног.
Парить ноги при насморке не только можно, но и нужно. Горячая вода оказывает активное раздражающее воздействие на рецепторы, расположенные на стопах. Это способствует ускорению кровообращения, а также повышению защитных сил организма. Также полезно парить ноги ребенку при насморке, ведь прогревание относится к одним из эффективных и безопасных методов лечения насморка в детском возрасте.

Польза от прогревания

Полностью победить насморк в самые короткие сроки можно в том случае, если начать лечение на ранних стадиях простудного заболевания. Лечебное воздействие ножных ванн при рините заключается в стимулировании рефлексогенных зон, расположенных в области ступней и напрямую связанных с важнейшими внутренними органами.
Прогревание нижних конечностей при рините способствует расширению кровеносных сосудов, активизации кровообращения, а также ускорению оттока жидкости из основного очага воспаления.

Это приводит к ускорению процесса транспортировки лимфоцитов и укреплению иммунитета, в результате чего организм получает возможность самостоятельно бороться с простудными заболеваниями.
Способ парить ноги при насморке отличается высокой эффективностью, так как он направлен на снижение избыточного кровенаполнения слизистой оболочки. В результате временного погружения нижних конечностей в горячую воду поток крови из верхних дыхательных путей направляется в ступни, что снижает кровенаполнение носовых протоков и устраняет отечности слизистой.

Основные этапы ножных ванн

Отвечая на вопрос, можно ли парить ноги при насморке, врачи подчеркивают – не только можно, но и нужно. Но полезные свойства от согревающей процедуры можно получить только при условии тщательного соблюдения основных правил.

• Необходимо подготовить таз, который бы полностью помещал ступни человека.
• После этого следует вскипятить чайник воды и вылить кипяток в таз.
• Горячую воду нужно разбавить холодной.
• После этого в таз необходимо погрузить ступни ног.
• Через каждые 4–5 минут в емкость следует подливать кипяченую воду.
• Процедура составляет от 15 до 25 минут.

После того, как греть ноги при насморке, нужно насухо вытереть конечности, надеть теплые носки и укутать ноги пледом.

ВНИМАНИЕ! После проведения согревающей процедуры лучше всего укутаться одеялом и прилечь. Активная деятельность после ножных ванн сводит к минимуму эффективность лечебной процедуры.

Ножные ванны для детей

Ребенок чаще всего страдает от различных простудных заболеваний, которые сопровождаются появлением насморка. Это связано с тем, что иммунная система детского организма еще не окончательно сформирована и не может полноценно бороться с различными вирусами и инфекциями.
Ножная ванночка для малышей проводится по таким же правилам, как и для взрослых. Для получения максимально положительного результата при проведении лечебной процедуры ножки ребенка рекомендуется слегка помассировать. Это поможет активизировать кровообращение и избавиться от проявлений ринита.
Парить ноги ребенку при насморке разрешается только после консультации с врачом, так как несмотря на все свои положительные свойства, процедура имеет и несколько противопоказаний к применению.

Как парить ноги с горчицей?

Горчица – один из эффективных стимуляторов кровообращения. Для проведения лечебных ножных ванн используется не магазинный продукт, а сухой горчичный порошок. Это вещество обладает полезными свойствами:

• активизирует работу иммунной системы;
• уничтожает бактерии и вирусы;
• обладает успокаивающими и регенерирующими свойствами;
• дает согревающий эффект;

• выступает антисептиком, дезинфицирует кожу.

Принцип приготовления целебной ванночки очень прост – в таз с горячей водой следует всыпать 2,5 столовой ложки сухого горчичного порошка. Затем воду нужно разбавить так, чтобы при погружении нога не чувствовала дискомфорта или жжения. Процедура горчичного прогревания ног должна продолжаться не менее 20–25 минут.

ВНИМАНИЕ! Детям парить ноги с горчицей разрешается исключительно с 2–3 лет. В случае, если малыш не желает проводить полчаса в горячей воде, его внимание можно отвлечь при помощи интересной игры, увлекательной сказки или увлекательного мультфильма.

Популярные рецепты ножных ванн

Для проведения ножных ванночек можно использовать горчичный порошок и настои, отвары из целебных растений. Чрезвычайно полезными считаются отвары ромашки, шалфея или мяты. Для приготовления отвара 1,5 столовой ложки предварительно измельченного сырья следует залить 300 мл воды, поместить на огонь и кипятить в течение 15–20 минут. Полученное средство необходимо добавить к ванночке.
Для получения лечебного эффекта в жидкость для проведения ножных ванн рекомендуется добавить 8–12 капель эфирного масла. Отличным вариантом станет масло эвкалипта, кедра, сосны или пихты.
<span data-mce-type=»bookmark»><span data-mce-type=»bookmark»></span></span>

Показания и противопоказания к применению

Распаривание ног рекомендован при многих заболеваниях, течение которых сопровождается развитием ринита.

• тонзиллит;
• ларингит;
• фарингит;
• бронхит.

В большинстве случаев такие заболевания сопровождаются болезненными ощущениями в гортани, осиплостью голоса, интенсивным кашлем.
Ножные ванночки при рините считаются одним из наиболее эффективных и безопасных методов лечения. Но греть ноги категорически не рекомендуется в следующих случаях:

• Период всех триместров беременности.
• Повышенная температура тела.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Варикозное расширение вен.
• Повышенный уровень артериального давления.
• Период месячных.

При склонности человека к аллергическим реакциям к проведению согревающих ножных ванн при насморке следует проходить осторожно.
Категорически запрещается проведение согревающих процедур, если у человека имеются дерматологические заболевания – дерматит, крапивница, лишай, потница. В таких случаях парить ноги можно только после разрешения врача, который будет контролировать курс лечения.
Согревающие ванночки для ног – простое и эффективное средство, которое помогает в короткие сроки избавиться от ринита и других проявлений простуды. Но даже перед тем, как прогреть ноги, нужно проконсультироваться с врачом, так как даже такой доступный метод лечения имеет противопоказания к применению.

Еще больше полезных статей о ЛОР заболеваниях можете найти на сайте https://lor-uhogorlonos.ru/

от чего ванночки помогают и почему, ванны с горчичным порошком для ребенка и взрослого при кашле, насморке и простуде, польза и вред

Парить ноги с горчицей в домашних условиях просто. Благодаря низкой цене действующего компонента, процедура доступна каждому. С помощью ножных ванночек можно быстро и эффективно ускорить выздоровление или удалить натоптыши (сухие мозоли).

Показания для ножных ванн с горчицей

Любое лечение предполагает воздействие на организм. Поэтому для него должны быть определенные показания. Парить ноги с горчицей можно:

• при простуде, в том числе – затянувшейся;
• насморке;
• сухом или влажном кашле;
• боли в горле;
• чувстве недомогания, ломоте в теле, снижении работоспособности;
• сухих мозолях.

В прошлом веке горячие ножные ванны с горчичным порошком использовались для снятия приступа бронхиальной астмы. Это можно использовать и в XXI веке, но не как основной метод, а в качестве вспомогательного средства на фоне базовой терапии заболевания.

Польза метода

Воздействие теплом и раздражающими веществами, особенно содержащими эфирные масла, очень полезно во многих ситуациях. Горчица оказывает лечебное воздействие на организм:

• улучшает кровоток, насыщаемость тканей кислородом;
• снимает болевые ощущения;
• помогает прогреть мышцы локально и организм в целом;
• обладает отхаркивающим эффектом;
• повышает иммунитет;
• способствует выведению токсинов;
• размягчает огрубевшую кожу.

Прогревание ног в горячей воде с горчицей помогает при многих проблемах, потому что процедура способна:

• расширять сосуды;
• оказывать местное раздражающее действие;
• локально обезболивать;
• расслаблять мышцы;
• стимулировать работу бронхов;
• активировать клетки иммунной защиты.

Противопоказания

Парить ноги можно не всем. Ограничение к применению метода:

• температура тела выше 37,3 °С – нагревание даст еще большую гипертермию;
• гипотония (цифры давления менее 110/70 мм рт. ст.) – в горячей воде расширяются сосуды, что может спровоцировать падение артериального давления вплоть до потери сознания;
• гипертония – у некоторых людей ванночки способны, напротив, повысить давление и спровоцировать гипертонический криз;
• хроническая ишемическая болезнь сердца, миокардит – воздействие может принести вред;
• язвы на голенях, стопах, варикоз – процедура даст болевые ощущения, усугубит болезнь;
• онкологические болезни – улучшение кровотока способствует росту опухоли;
• обострение хронических заболеваний (кроме бронхолегочной системы).

С осторожностью – беременность, детский возраст до 5 лет.

Как правильно парить ноги с горчицей

Что нужно, чтобы парить ноги с горчицей:

• таз, лучше – пластмассовый;
• горчичный порошок;
• вода температурой 40 °С;
• полотенце;
• теплые носки, лучше из шерсти;
• термометр для воды (по необходимости).

Как взрослому человеку парить ноги с горчицей при простуде:

1. Подогреть воду до температуры 40 °С. Налить в подготовленный заранее таз.
2. Объем воды должен быть такой, чтобы скрыл ступни и был на уровне лодыжек. Для широкого таза нужно больше воды.
3. Добавить 3 ст. л. горчичного порошка. Перемешать для растворения.
4. Постепенно опустить ноги. Если кожа отличается повышенной чувствительностью, то температуру воды можно снизить до 37 °С или уменьшить количество горчицы до 2 ст. л.
5. Время прогревания – полчаса. Вода будет остывать, поэтому периодически нужно подливать горячую.
6. После окончания процедуры следует вытереть ноги насухо, надеть хлопчатобумажные носки, сверху – шерстяные.
7. Далее выпить травяной чай (с ромашкой, зверобоем, земляничным листом). Можно добавить мед или ягодное варенье.

При температуре более 40 °С можно получить термический ожог кожи, при превышении концентрации горчицы – химический.

Усилить лечебный эффект можно с помощью добавления в ванночку:

• 150 мл отвара шиповника или липы;
• эфирных масел пихты, эвкалипта, цитрусовых из расчета 3 капли на каждый литр воды;
• соды – 1 ст. л.

Воздействие будет происходить не только через кожу, но и путем вдыхания полезных паров.

Рекомендуемый курс лечения при простудных заболеваниях – 2 прогревания в день на протяжении 3–4 дней. Если парить ноги при натоптышах, то это нужно делать 1–2 раза в неделю. После распаривания отмершую кожу удаляют пемзой, густо наносят смягчающий крем, надевают хлопчатобумажные носки.

Дополнительно смотрите видео как делать ванну для ног:

Традиционный способ

Наиболее распространенный способ использования горчицы для прогревания – это смешивание ее с горячей водой. Может использоваться как горчичный порошок, так и готовая к употреблению приправа.

Чтобы правильно заварить горчицу из горчичного порошка, нужно:

• 2 ст. л. сухой горчицы;
• 30 мл кипятка.

Порошок заливают водой, перемешивают, дают настояться 2 часа. Затем можно использовать для ванночек в тех же пропорциях, что и сухую горчицу (3 ст. л. на таз воды до лодыжек).

Сухой способ

Если мучает кашель, и при этом нет возможности или желания греть ноги с горчицей традиционно в тазу, то можно прибегнуть к сухому способу:

• надеть пару чистых хлопковых носков;
• во вторую пару насыпать сухой горчичный порошок – по 2 ст. л. в каждый носок;
• надеть носки с порошком, оставить на ночь.

За счет раздражающего действия приправы и 2 слоев носков ноги хорошо прогреваются, что помогает быстрее излечиться. Обязательное условие – носков должно быть по 2 на каждой ноге, иначе можно получить ожог кожи.

Горчичные ванны для детей

При отсутствии противопоказаний парить ноги с горчицей можно детям любого возраста. До возраста 5 лет нужно быть особенно осторожными – не перепутать концентрации, температуру, не передерживать дольше положенного.

Как правильно парить ноги с горчицей ребенку при сухом кашле и насморке:

• подготовить воду температурой 38 °С;
• налить в тазик;
• на 3–4 литра воды требуется ¼ ст. сухого горчичного порошка;
• время воздействия – 10–15 минут;
• процедуру нужно проводить перед сном;
• нужный объем воды определяется по тому же принципу, что и для взрослых – ноги должны скрыться до уровня лодыжек.

Чтобы ускорить выздоровление при простуде, можно парить ноги с горчицей, эфирными маслами и отварами трав. Для получения пользы важно соблюдать концентрацию действующих веществ и не превышать время воздействия.

Приходилось ли вам парить ноги с горчицей? При каких заболеваниях процедура оказала положительное действие? Что еще можно добавить в ванночку? Поделитесь информацией с друзьями и знакомыми – она может оказаться полезной.

Как парить ноги детям и взрослым

Польза

Польза приправы в ее бактерицидных свойствах, в высоком содержании микроэлементов и целебных масел. Горчичные ванночки обладают лечебными свойствами:

• прогреванием организма;
• стимуляцией кровообращения;
• облегчением отхождения мокроты;
• блокированием развития респираторных инфекций;
• избавлением организма от токсинов и шлаков;
• снятием болевых ощущений, напряжения и застоя в мышцах.

Официальная медицина тоже признает целебные свойства горчицы, не зря было разработано такое лечебное средство, как горчичники.

Взрослым и детям рекомендуют применять горчицу:

• при первых признаках простуды – недомогании, слабости, ломоте в теле;
• першении и боли в горле, появлении сухого кашля;
• насморке;
• температуре – показатели не должны превышать субфебрильную отметку в 37,5°С.

Приправа обладает не только целебным, но и косметическим действием. Сухой горчичный порошок вместе с эфирными маслами смягчает кожу. После ванночки достаточно потереть пятки щеткой, чтобы удалить ороговевшие слои.

Противопоказания

Парить ноги с горчицей не всегда полезно. Такая знакомая с детства процедура, оказывается, имеет целый ряд противопоказаний:

• гипертония с возникающими время от времени гипертоническими кризами;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• онкологические болезни;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• варикоз и трофические язвы.

Нельзя парить ноги с горчицей при температуре, превышающей показатели в 37.5°С.

В лечении ведь что главное – не навредить. Поэтому, если температура высокая или субфебрильные показатели держатся слишком долго, греть ноги в воде с горчицей нельзя. Вместо традиционных ванночек лучше использовать другие методы, прописанные врачом.

Внимание! Во время месячных женщинам лучше воздержаться от распаривания ног с горчицей. Такие ванночки стимулируют периферический кровоток, что чревато возможным кровотечением.

Можно ли парить ноги в горчице беременным? Медики единодушны в своем мнении – нельзя, так как в период ожидания ребенка такие воздействия чреваты опасными последствиями.

Как греть ноги горчицей – правила применения ножных ванночек

Казалось бы, что тут сложного – налил в тазик горячей воды, насыпал горчичного порошка и сиди себе парь ноги. Но для того, чтобы процедура пошла на пользу, нужно соблюдать определенные рекомендации. Они касаются и температуры воды, и количества горчицы, и времени, в течение которого вы будете парить ноги.

А еще в горчичные ванночки можно добавлять разные компоненты, для усиления исцеляющего эффекта:

1. Хорошо использовать эфирные масла: эвкалипта, хвойных деревьев (особенно кедра и пихты), цитрусовых, ментола, лаванды. Достаточно 3 капель масла на 1 литр горячей воды.
2. Отвары целебных трав, например, ромашки аптечной, шиповника. На одну ванночку достаточно взять не больше половины стакана этой добавки.
3. Для усиления согревающего действия горчицы ее смешивают с пищевой содой в равных пропорциях.

Добавление трав и масел дает еще и ингаляционный эффект, что очень полезно при кашле и насморке.

Как правильно парить

Чтобы провести процедуру, понадобятся емкость для воды (лучше небольшой тазик), термометр, махровое полотенце, шерстяные носки и главный ингредиент ванночки – горчичный порошок.

Как греть ноги горчицей:

1. Горячей воды налейте в тазик по щиколотку. Затем всыпьте порошок горчицы, размешайте его до полного растворения.
2. Пока будете держать ноги в воде, нужно накрыться пледом или надеть теплый свитер.
3. Вода в процессе процедуры будет остывать, нужно периодически ее подливать. Хорошо, если это будет делать кто-то из членов семьи, чтобы больной не отвлекался.
4. Выдержав положенное время, сполосните ноги теплой водой, разотрите насухо полотенцем и наденьте шерстяные носки – они лучше удерживают тепло и помогают подольше сохранить эффект от прогревания.

Важно! Вода должна быть горячей, но все-таки терпимой, ведь ступни очень чувствительны к теплу. Допустима температура в 45°С, но при условии, что это не доставляет вам дискомфорта. Обычно рекомендуют нагревать воду до показателей от 38 до 40°С.

Сколько нужно сделать горчичных ванн? Оптимальное количество – от 2 до 3 процедур в сутки в течение минимум 3 дней.

Полезно в процессе распаривания ног греться изнутри. Пейте липовый чай с добавлением меда, отвар шиповника, травяные чаи из ромашки или мелиссы.

Сколько класть горчицы

Сколько горчицы надо на одну ванночку? Вариант «чем больше, тем лучше» не пройдет – избыток горчичного порошка пользы не принесет. Не забывайте, что специя обладает свойством обжигать кожу, так что процедура может быть не слишком приятной.

Обычно взрослым рекомендуют брать по 1 столовой ложке горчицы на 1 литр воды. Концентрация специи в детских ванночках должна быть в 2 раза меньше. Если вы решили впервые сделать прогревание малышу, возьмите 15 г порошка на весь объем жидкости. Увеличьте количество приправы вдвое, если ребенок нормально перенесет пробную процедуру.

Горчичный порошок

Сколько парить по времени

Этот момент тоже важен – нужно точно знать, сколько парить ноги с использованием горчичного порошка.

Горячая ванна для взрослого будет эффективной, если принимать ее не меньше 20 минут. Получаса будет вполне достаточно.

Ребенку требуется меньше времени – от 5 до 10 минут, в зависимости от возраста.

Что делать после процедуры

Лучшее, что вы можете сделать после принятия горчичной ванночки – не растерять достигнутый процедурой согревающий эффект.

Поэтому, добросовестно отсидев положенное время, быстро споласкивайте ноги, вытирайте их хорошенько махровым полотенцем, надевайте теплые (лучше шерстяные) носки и укладывайтесь в постель. Пусть кто-то из близких принесет вам чашку горячего травяного чая, в напиток неплохо добавить мед, имбирь, лимон.

Парим ноги ребенку

Можно ли парить ноги маленьким деткам? Мнения педиатров по поводу возраста расходятся: некоторые считают, что допустимо лечить таким способом малышей 2 – 3 лет, их оппоненты разрешают такие процедуры детям старше 5 лет.

У некоторых возможна аллергическая реакция на горчицу, так что этот фактор нужно обязательно учитывать.

По поводу применения этой процедуры у детей лучше проконсультироваться с детским врачом, ведь есть и другие противопоказания, кроме аллергии.

Особенности ножных ванн для детей

Как парить ноги с горчицей ребенку:

• возьмите тазик или небольшое ведро, чтобы ноги ребенка глубже погрузились в горячую воду, температура которой не выше 40 градусов;
• размешайте в воде 2 ложки горчичного порошка;
• на дно емкости можно постелить хлопчатобумажное полотенце;
• 10 минут – это максимальное время для прогревания ног с помощью горчицы. Маленькому ребенку достаточно и 5 минут;
• как часто греть ножки – не больше 2 раз в день;
• хорошо, когда ванночка делается перед сном, чтобы после нее сразу уложить малыша в постель;
• ребенка нельзя оставлять без присмотра, ему может не понравиться ощущение небольшого жжения от воздействия горчицы. Если маленький пациент станет убирать ноги из тазика, эффект от процедуры явно снизится.

Парим ноги при насморке

Чувствуете, что начинаете болеть? Ощущаете слабость, ломоту в теле, озноб, еще и насморк появился? Пора принимать меры и одним из народных средств, помогающим справиться с недомоганием, вполне может стать горчичная ванна.

Ребенку

Горчичная ванночка считается эффективным способом борьбы с начальными катаральными явлениями:

• снимает отеки и воспаление слизистых;
• облегчает дыхание;
• ускоряет процесс разжижения и выведения слизи;
• помогает стимуляции естественных защитных сил организма, повышению иммунитета.

Насморк у детей

Как правильно делать процедуру, описано в начале статьи. Последовательность действий стандартная, отличаются лишь время проведения и дозировка горчицы. Не забудьте после распаривания напоить ребенка теплым молоком с медом и сливочным (лучше топленым) маслом.

Взрослому

Парить ноги с горчицей при насморке полезно и взрослым. Только делать процедуры нужно при первых симптомах недомогания. Лечить ринит в запущенной стадии ножными ваннами малоэффективно.

А в начале заболевания прогревание ног полезно:

• противовоспалительным действием за счет содержания в горчице эфирных масел, антиоксидантов, витаминов;
• согревающим эффектом;
• воздействием на рефлекторные зоны в области стоп;
• усилением кровотока;
• повышением местного иммунитета.

Насморк у взрослых

Но не стоит считать горчичные ванны панацеей от простуды и респираторной инфекции. Их нужно сочетать с другими лечебными процедурами, которые пропишет доктор.

Парим ноги при кашле

Использование горчицы при появлении кашля популярно как действенное народное средство. Ножные ванны помогают уменьшить отечность дыхательных путей, справиться с воспалением, облегчают дыхание.

И взрослому, и ребенку усилить целебное воздействие горчицы можно, используя дополнительно отвары лекарственных трав и эфирные масла. Размешав целебные компоненты в воде, вы получите еще и эффект ингаляции.

Собрались парить ноги с горчицей при кашле – добавьте в ванночку:

При кашле чаще парьте ноги

Взрослому после распаривания ног, перед сном можно использовать такой рецепт для борьбы с простудой – в чашку свежезаваренного чая с лимоном и малиновым вареньем добавить столовую ложку водки. Выпить напиток и лечь спать, укрывшись теплым одеялом. На утро самочувствие улучшится.

Отзывы

Мамы охотно делятся на форумах опытом применения горчичных ванночек при первых признаках простуды у детей:

Марианна: Я дочке парю ножки, когда у нее начинает болеть горло, появляется насморк. Главное, чтобы не было высокой температуры. Я еще добавляю в ванночку какое-то эфирное масло и соль. А после распаривания ножки растираю тигровым бальзамом, надеваю Дашеньке носочки. Когда она кашляет, даю теплое молоко с медом и минеральной водой (щелочной).

Мила: Я своей Маше делаю не только ножные ванночки. То есть, сначала мы парим ножки, потом насухо вытираемся, надеваем носочки, укутываемся в одеяло и садимся возле мисочки с горячей водой. Чаще для процедуры использую именно горчицу. А чтобы ребенку было интереснее держать ручки в воде, помещаю туда игрушки, обычно мелкие, типа киндерсюрпризов. Спустя 10 – 15 минут вытираем ручки и ложимся в кровать читать сказки, укрывшись теплым одеялом. Эффектом я вполне довольна!

Большинство отзывов о применении ванночек с горчицей говорят о положительном эффекте такой процедуры. Но желательно сочетать прогревание с другими способами лечения – и народными, и назначенными лечащим врачом. И не забывайте о противопоказаниях, а они есть даже у самых популярных средств народной медицины.

Греем ноги!
Парим ноги, а не мозги!

Идём по нашу списку незаменимых дел, чтобы очень была в радость? Да, кого я обманываю, такой осень радостной не было уже 50 лет и это настоящий кайф??
Тем не менее про баню мы говорили, пора повторить и напомнить, как нам @marideboshir уже более двух лет завещает греть ноги. Вы же видете сколько людей сидят в тазу вечерами с детьми, мужьями и в одинаре?
Я два дня пропустила за месяц…и встаю как подорванная в 6.30 без будильника. Да да, всему причина тазик с горячей водой!
Пост сохранить всем обязательно‼Дедовский способ, бабушкин рецепт чтобы:
✨ Цикл женский наладить
✨ Выработку женских гормонов усилить
✨ Беременеть с лёгкостью и на раз
✨ Иммунитет всей семьи поднять до высот
✨ Либидо раскочегарить и мужика осчастливить
✨ Оргазмы помножить
✨ Облегчить приливы
✨ Личико разгладить
✨ Настроение улучшить
✨ Сон сделать качественным, в состояние бодрым
Простой чудодейственный способ от @marideboshir.
Два года, как мы повторяем и развиваем эту тему, а благодарных отзывов и фото долгожданных двух полосочек? уже более тысячи.
Что говорит нам способность женщины легко и непринужденно беременеть? О ее могучем здоровье!!! А без Здоровья, как будете удерживать молодость и красоту?
У @marideboshir в сториз вы каждый день встретите самые невероятные отзывы и фото долгожданных детских пяточек. А если вы не хотите беременеть, то предохраняйтесь! А не «боюсь боюсь, не буду греть, буду чахлик немеркший»?
Давайте начнём с противопоказаний‼ а то после множественных оргазмов, тексты не дочитывают или тупо не воспринимается.
Итак, что говорят врачи:
Нельзя ни бани, ни тазики при:
⛔ опухолях
⛔ кистах
⛔ миомах
⛔ полипах
⛔ варикозе
⛔ беременность
⛔ Все остальное трясёте спрашиваете у своих лечащих врачей! Не у меня! Я не врач! Я единственное говорю вам думать самой, копать глубже, понимать причину и следствие ваших диагнозов, делать все чтобы с диагнозом проститься и ни на кого не сбрасывать ответственность за себя.
И вы только подумайте о том, что ещё 50 лет назад у наших людей была БАНЯ, у многих она до сих пор остаётся ?
А сейчас по списку противопоказаний к бане не найдётся ни одного человека, которому можно ходить в баню??
.
Ноги — всему голова ☝?
Начнем с них, точнее, со ступней.
Китайцы считают (а это одна из самых древних цивилизаций, которая помнит ВСЕ!), что старение человека происходит именно с ног, ступней. Мы не будем сегодня обсуждать активные точки, это слишком сложно. Займемся простой, но мега полезной процедурой.
Все так просто, что даже смешно.
Каждый вечер мы делаем ванночки для ног:
?t воды 40-42 C° хотите горячее
⏰ от 10 до 20 мин
?Ноги помещаем в воду по щиколтку, можете до середины икры!
Для большего кайфа и побудки женского либидо подсыпаем сухую горчицу или имбирь. На вкус и цвет. Экспериментируйте самостоятельно. Начните с пару столовых ложек горчицы в таз.
Если у вас сухие травы, сделайте сначала отвар.

В итоге мы имеем:
?Мягкую стимуляцию и активизацию всех точек ступней, связанную с нашим внутренними органами.
?Профилакту варикозного расширения вен. Да да! Изучайте тему глубже, трясите врача. Начинайте с тёплых ванночек, а не кипятка.
?Хороший, крепкий сон.
?Мощный толчок иммунной системе и профилактику простудных заболеваний.
И самое главное❗- только девушки с теплыми ногами легко получают оргазм: и от милого друга, и сами от себя.

Если вам теплые ванночки для ног не подходят, а получить сексуальное удовлетворение все же хочется, отдайте смело свои ножки милому другу, пусть он их не только целует, но и хорошо разомнет во время прелюдии, разогреет их (вот мне кажется недавно ролик показывала)
Презики берите потолще или сразу парочку, чревато беременностью.
Да да, хотите беременеть, как кошки, парьте ножки, а не мозги гинекологам. Честно говоря, мы с @marideboshir сбились в подсчетах, сколько уже счастливых матрешек нам присылали и полосатые тесты и пяточки щечки…уверена вы видели сами все.
Активное воздействие ванночек на почки через ноги стимулирует выработку гормонов.

Для девушек седовласого периода, они помогут при борьбе с приливами и отливами, особенно прекратятся отливы ? в закрома бесполезных докторов.
Да станут бабушки — девушками, а девушки — девочками?

Также полезно греть ноги детям для повышения иммунитета. Вы только вспомните , как нас бабушки сажали в таз, натирали пятки косторкой, но чтоб без температуры?

Мужчинам тоже полезно для здоровья и могучего мужского здоровья ?но на деторождаемость не влияет.

А кто не дружит с тазиками по своим причинам, пробуйте грелки, шерстяные носки, самогревы, которые клюёт на носок (Читайте внимательно инструкцию). В спортмастере и не только продают такие самогревы

Что скажу про себя. Грею ноги второй сезон? сплю как крепко, мало и бодро, муж кстати, тоже? множественных нет, но любви хочу чаще и огромной ?
❗Внимание❗
Так что включаем голову, анализируем и не требуем от меня разрешения ?

В Китае стопы называют «Вторым сердцем». Почему? Об этом вы узнаете, прочитав статью «Как правильно парить ноги»

И еще. Одна моя знакомая китаянка всегда возила с собой небольшой квадратный тазик. Я поначалу недоумевала, зачем он ей. Наконец, я не выдержала и спросила ее об этом. Она ответила, что она каждый день парит ноги. Зачем- спросила я? Что она ответила? Об этом тоже в в статье!

Если вы были в Китае, то знаете, что на каждом углу вам предложат сделать массаж ног с предварительным распариванием.

Интуитивно я давно считаю, что этот метод лечения и профилактики является одним из самых эффективных в китайской медицине.

Но как-то мало встречала материала по этой теме, пока не нашла китайскую компанию, у которой одно из направлений- травяные распарки для ног. Это единственная известная мне компания, которая распространяет подобную продукцию в России!

Желающие узнать побольше об этой компании, стать клиентом или присоединиться к моей команде (скажу сразу — это сетевая компания) пишите мне на почту.

А сегодня я подобрала для вас очень много информации о распаривании ног.

Распаривание ног с давних времен было очень популярным.

На Востоке считают, что старение дерева начинается с корней, а старение человека начинается с ног, также как и долголетие начинается с ног. Поэтому ногам, особенно состоянию стоп, придается огромное значение.

И называют ноги в Китае «второе сердце». Ведь ноги помогают организму двигать кровь по сосудам, как и сердце. Если человек мало двигается, то кровообращение в организме ухудшается.

Но как с этим связано распаривание ног?

Давайте подробнее рассмотрим, какие эффекты возникают в организме , если мы парим ноги.

1. Происходит укрепление общего здоровья и иммунитета. На стопах сосредоточено огромное количество биологически активных точек и зон. Воздействие на них горячей воды с лечебными препаратами позволяет активизировать связанные с этими зонами и точками органы и каналы.
2. Усиливается общая энергетика организма. За счет расширения капилляров и других сосудов происходит разблокировка каналов и расчищение заторов движения ци и крови.
3. Регулируется кровяное давление- ведь кровь начинает циркулировать гораздо свободнее, исчезают многие спазмы из-за расширения сосудов
4. Осуществляется профилактика и лечение простудных заболеваний- изгоняется Холод и Ветер из организма.
5. Происходит профилактика и лечение сахарного диабета- активируются все железы внутренней секреции
6. Улучшается мозговое кровообращение- происходит регенерация мелких капилляров. А это и профилактика инсультов.
7. Улучшается состояние кожи на лице и на всем теле за счет улучшения циркуляции ци и крови.
   Вот поэтому парила ноги каждый день моя знакомая китаянка, о которой я писала в начале статьи. Она сказала, что в Китае все так делают! На вид ей было лет 25, хотя на самом деле ее возраст 45 лет. Но ее кожа выглядела просто потрясающе!

Для того чтобы достичь описанных выше эффектов, нужно знать, как правильно распаривать ноги и какие дополнительные средства помогут сделать это быстрее.

Какие распарки мы помним с детства? Конечно, с горчицей.

Как правильно парить ноги с горчицей

Горчица обладает разогревающим эффектом, таким образом помогая быстрее выздороветь. Добавляет энергию Ян и изгоняет холодную Ци.

Распаривание ног с горчицей хорошо помогает при:

— простуде;

— кашле;

— боле в горле.

Для того, чтобы правильно сделать ванночки с горчицей, нужно нагреть воду до 40 градусов, добавить туда около трех столовых ложек порошка горчицы (из расчета одна столовая ложка горчицы на 1 литр воды).

Опустите ноги в ванночку и подержите так минут десять. Потом насухо оботрите ноги и наденьте теплые носки. Можно добавить в такую ванночку еще и разнообразные лечебные травы.

Во время распаривания тело нагревается, расширяются кровеносные сосуды, в результате чего выводится лишняя жидкость, снижается отек и воспаление.

Как парить ноги в травяной ванночке

Травяное распаривание ног лечебное, и кроме того оно придаст вашей коже и ногам в том числе особую гладкость и привлекательность.

Ванночки из трав помогают при простуде, кашле, бессоннице, натоптышах, трещинах и многих других болезнях и неприятностях.

Для того, чтобы эффект был заметнее, лучше использовать смеси лечебных трав:

— Настой из ромашки и мелиссы поможет снять отеки ног, избавится от усталости.

Для того, чтобы приготовить ванночку, нужно заварить по одной столовой ложке трав на литр воды.
Держите ноги в тазике около десяти минут, потом их насухо оботрите и наденьте теплые носочки.

— Помочь уставшим ногам можно с помощью ванночки из ромашки, липы и меда.
Для этого на литр кипяченой воды добавьте по две столовые ложки цветков липы и ромашки, дайте настояться 5 минут. Добавьте столовую ложку меда, хорошо размешайте и распаривайте ноги в течение 20 минут.

— Для нормализации кровообращения поможет ванночка из мяты и крапивы.

— С помощью ванночки из крапивы, вы сможете избавиться от трещин и мозолей.

— Для уменьшения потливости ног поможет отвар из коры дуба, туда же можно добавить чабрец и экстракты хвои.

— Смягчить кожу на ногах поможет распаривание с добавлением листа рябины, горькой полыни и цветов календулы.
Надо в стакан кипятка добавить по одной ложке трав, настоять около десяти минут.

— Распаривающие ванночки из аира помогут снять усталость ног.

— При простуде помогут ванночки из настоя ромашки и календулы.

Распаривание ног содой

Сода имеет массу полезных свойств. Распаривание ног содой очень эффективное средство, которое помогает избавиться от натоптышей, бороться с грибком, потливостью, смягчить кожу.

Сода способствует заживлению трещин, имеет антисептические и противовоспалительные свойства.

Распаривать ноги в теплом содовом растворе нужно около 15 минут.

После чего почистить пятки пемзой, сполоснуть и вытереть насухо.

Нанесите на ноги смягчающий крем или мазь, сверху наденьте носочки.

Удобнее делать такую процедуру на ночь.

В ванночки с содой можно добавлять эфирные масла лаванды, ромашки, лимона, апельсина, они помогут размягчить грубую кожу ног, заживить трещинки.

Любые распаривания противопоказаны при:

— тромбофлебите;

— серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях;

— гипертонии;

— высокой температуре;

— склонности к кровотечениям;

— беременности.

Китайские распарки для ног

Настоящее наслаждение доставит вам применение для распаривания ног специальных китайских сборов трав- сокровищ императорской династии Китая, особенно с последующим массажем Гуаша стоп.

Напомню, что на стопе много рефлексогенных зон и биологически активных точек. Воздействие на них оказывает оздоравливающее воздействие на связанные с этими зонами и точками органы и каналы.

До недавнего времени рецепты китайских травяных настоев для распаривания ног да и практики гуаша держались в строжайшей тайне.

Но сейчас они стали доступны. Описание всех распарок вы найдете в видео.

Заказать китайские травяные распарки можно, написав мне на почту.

Домашние распаривания очень эффективны, ведь ухаживая за ногами, мы можем воздействовать на весь организм.

Кроме того распаривание ног – это очень приятная процедура, которая принесет вам массу удовольствия и поможет решить огромное количество различных проблем со здоровьем.

Используйте этот прекрасный метод для профилактики и лечения!

Народные методы лечения передаются из поколения в поколение. Неудивительно, что до сих пор люди считают, что парить ноги – это эффективно. Но не все знают, что именно это даёт нашему здоровью и как правильно парить ноги. Об этом и пойдёт речь в данном материале.

Чем полезно парить ноги?

Чаще всего медики рекомендуют парить ноги таких распространённых заболеваниях, как простуда и грипп. Но принимать горячие ванночки для ног можно и в других ситуациях. Дело в том, что горячая вода, в которую помещаются ноги, способна повысить местную температуру, сосуды расширяются и становятся своеобразным депо для крови, которая оттекает от опухших органов – носа, пазух, трахеи и бронхов.
Благодаря этому будет гораздо легче дышать, уменьшится воспалительный отёк пазух и дыхательных путей. Также парить ноги полезно для того, чтобы избавиться от сухого кашля, будет способствовать отхождению мокроты.
Парить ноги полезно также и при нарушениях сна, однако в таких случаях лучше использовать не слишком горячую воду. Кроме того, к такому народному методу можно прибегнуть при образовании старой твёрдой мозоли, трещинах, правда, в таких случаях лучше добавлять дезинфицирующие растворы.
Не меньшую пользу принесёт распаривание ног при усталости. Если вы целый день бегали и измотались, а ноги гудят так, что шум стоит в ушах, то срочно сядьте парить ноги.
Парить ноги полезно и в той ситуации, если вы слишком замёрзли. Горячая вода позволит усилить кровообращение и будет стимулировать иммунитет.

Как парить ноги?

Если вы простыли, то оптимально будет наливать воду по колено. Голени должны быть полностью в воде. Лучше всего в таких целях использовать не таз, а широкое ведро или даже ванну. После нужно подготовить чайник или кувшин с кипятком, ёмкость, в которой нужно парить ноги, полотенце и шерстяные носки.
Сначала нужно налить в ёмкость воду, температура которой будет 38-39 градусов. Через пару минут можно долить немного кипятка, чтобы вода стала горячей, потом, через 2-3 минуты, тоже доливаем воду. Постепенно ноги будут привыкать к повышению температуры, это будет проходить безболезненно. Не надо ноги парить сразу в кипятке, ведь иначе можно получить ожоги.
Парить ноги необходимо в течение 10-15 минут. Затем следует вытереть ноги насухо, надеть тёплые носки и лечь в постель. Если самочувствие позволяет, то можно после того, как парили ноги, сделать педикюр. При простуде же от такой процедуры лучше отказаться, потому что важно на как можно более долгий срок укрыть ноги в тепле и сохранить его.
Парить ноги можно с добавлением различных полезных веществ. Эффект в таком случае будет усиливаться. Перечисляем самые результативные:
Горчица – добавляют при простуде и гриппе. Дозировка: 1 столовая ложка порошка на литр воды.
Марганцовка – снимает воспаления, быстро заживляет ранки.
Эфирные масла – помогает при простуде, выступает в качестве ингаляции. Обычно применяют пихтовое, эвкалиптовое или кедровое масло.
Травяные отвары – помогают провести ингаляцию. Полезны шалфей, календула, зверобой, ромашка.

Если с показаниями для проведения процедуры горячих ванн для ног всё ясно, то с противопоказаниями нужно разобраться. Ведь в некоторых ситуациях парить ноги может быть опасно. В частности, нельзя этого делать при повышенной температуре тела. В борьбе с заболеванием это вызовет проблемы.
Во время беременности тоже не следует использовать слишком горячую воду. Разрешены только тёплые ванны для ног. Такие критические нагрузки для организма беременной будут не полезны.
Также не стоит парить ноги при гипертонических болезнях или других заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Это может привести к учащению сердцебиения, дополнительной нагрузке на сердце. В таких ситуациях парить ноги можно только под контролем врача.
То же самое касается и детей. Парить ноги чересчур подвижному и непослушному ребёнку может быть опасно из-за риска получения травм и неприятных ситуаций. Также надо контролировать температуру воды, так как она может быть слишком горячей для чувствительной кожи малышей. Лучше всего начинать парить ноги с 4-5 лет, когда ребёнок уже в состоянии усидеть на месте хотя бы 10 минут.

Статьи по теме:

Можно ли парить ноги при месячных в начале цикла, почему нельзя

При вирусных заболеваниях можно принимать специальные ванны для ног, которые обладают «отвлекающим» эффектом. Однако простуда сопровождается повышенной температурой, поэтому перед этим необходимо проконсультироваться с врачом о том, можно ли парить ноги при месячных в таком состоянии. Ведь при менструации в организме происходят различные изменения, и горячие ванны для ног могут привести к осложнениям.

Как устранить простуду при месячных

Устранить признаки простуды можно простым, но эффективным способом – прогреванием ног. Данный метод помогает в случае, если болезнь возникла совсем недавно. В иных ситуациях процедура может не дать подобного эффекта.

Можно ли парить ноги при месячных, зависит от характера и объема выделений

Чтобы усилить положительные свойства прогревания, рекомендуется в воду добавлять немного горчицы. В некоторых случаях такие ванны помогают избавиться от простуды всего за несколько сеансов.

Прогревание ног можно проводить и при менструальном цикле. Однако необходимо учитывать объем выделений и имеющиеся противопоказания.

В чем заключается польза и вред таких процедур

Ванны для ног используются женщинами для расслабления мышечной ткани и нормализации процессов кровообращения. Благодаря таким процедурам расширяются кровеносные сосуды, кровь приливает к тканям, восстанавливается циркуляция. Это позволяет ускорить выздоровление.

Ножные ванны при обильных выделениях могут спровоцировать развитие маточных кровотечений!

Эффект от процедуры сохраняется несколько часов. Поэтому, чтобы не происходили перепады температуры тела, рекомендуется проводить прогревание перед сном. Чтобы достичь максимального эффекта от ножных ванн, тазик с водой следует наполнять таким образом, чтобы жидкость покрывала середину голени.

При месячных происходит общее повышение температуры, при этом усиливается давление в органах малого таза. Это влияет на объем выделений, их становится значительно больше. Поэтому многие гинекологи не рекомендуют проводить процедуру.

Осложнения и последствия

При нагревании тела во время менструации в матке происходит отслоение тканей эндометрия. Это приводит к повреждению кровеносных сосудов, которые под воздействием температуры расширяются. При этом происходит прилив дополнительного объема крови, который провоцирует усиление выделений.

Состояние ухудшается, развивается общая слабость и недомогание.

Почему нельзя проводить процедуры при обильных выделениях

Если у женщины во время менструации наблюдаются обильные выделения, врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от ванночек для ног. Если менструация сопровождается сильными болями, есть вероятность того, что кровотечение уже присутствует, а процедуры только приведут к ухудшению состояния.

Также запрещается принимать ножные ванны в следующих случаях:

• варикозное расширение вен в ногах или в области малого таза;
• в выделениях имеются кровавые сгустки;
• головокружения, которые возникают в начале цикла;
• заболевания внутренних органов, при которых противопоказаны горячие ванны;
• кровотечения из носа;
• обморочные состояния.

Женщинам, которым ранее проводились операции в области малого таза, ножные ванны также запрещены. Нельзя делать прогревание ног при употреблении гормональных средств и после аборта.

Не рекомендуется использовать и специальные грелки или стельки для ног с согревающим эффектом. Результат может быть таким же, как и от прогревания. Абсолютным противопоказанием при обильных выделениях являются места общего пользования: бассейн, сауна, баня. Следует ограничить и пребывание на солнце.

Подобные состояния при согревающих процедурах могут привести к тяжелым последствиям, которые в итоге закончатся госпитализацией.

Опасность ножных ванн при скудных выделениях

Если выделения во время месячных незначительны, прогревание ног даже рекомендуется. Проводить такие процедуры разрешается, начииная с первого дня менструального цикла.

Риски открытия маточных кровотечений сохраняются, но все равно они значительно ниже в сравнении с обильными выделениями. Чтобы полностью предотвратить патологическое кровотечение, рекомендуется сократить время прогревания ног и использовать воду не выше 30 °C.

Прогревание необходимо проводить не более 10 минут в день!

Перед любым применением ножных ванн рекомендуется проконсультироваться с лечащим гинекологом.

Прогревать ноги при месячных допускается только в случае, когда выделений немного и они носят кратковременный характер. При обильном отделяемом проводить согревающие процедуры при простуде запрещается. Перед использованием процедур также следует ознакомиться с противопоказаниями и возможными последствиями, так как несоблюдение правил может привести к маточному кровотечению, справиться с которым могут только врачи.

Читайте также: недержание мочи у женщин

Можно ли парить ноги при ангине и чем это полезно

Прогревание ног — старый метод лечения. К нему прибегали наши прабабушки. Обращаются к этому способу и люди 21-го столетия. Но не все знают, при каких болезнях оно показано.

Помогает ли прогревание ног вылечить ангину

Прогревание ног эффективно при заболеваниях горла. В области стоп расположены активные точки. Их стимуляции помогают внутренним органам активнее работать. А тепловое воздействие — хорошая стимуляция.

Тепло усиливает кровоток и расширяет сосуды, разгоняя кроветворную систему. В результате токсины и продукты жизнедеятельности бактерий выводятся из воспаленных тканей быстрее. Лимфатический отток тоже усиливается.

Кровь приливает к нижней части тела, в верхней части тела незначительно снижается чувствительность, снижаются болевые ощущения.

Нельзя забывать, что заболевания горла часто связаны с переохлаждением. А прогревание поможет телу быстро восстановить комфортный тепловой режим.

Ангина — серьезное заболевание, которое не стоит лечить самому. И даже к таким безобидным методам, как отпаривание ног, не стоит обращаться без предварительной консультации с врачом.

Проведение процедуры

Чтобы подготовиться к процедуре, необходимо заранее найти широкий и не слишком глубокий таз, вскипятить воду в чайнике. Пригодится термометр (измерить температуру воды). Чтобы добавить в воду травы и другие ингредиенты, приготовьте их заранее.

Половину всего заготовленного объема горячей воды вылейте в тазик и дождитесь, чтобы температура опустилась до 38 градусов, затем погружайте ноги. А через 3-5 минут, Стопы привыкли к высокой температуре, пора начинать подливать небольшие порции кипятка, постепенно доводя температуру ванночки до 41 градуса.

Людям у которых чувствительность и температурному воздействию высока, не мучайте себя. Пропаривание не должно доставлять дискомфортных ощущений и уж тем более ожогов.

Процедура длиться 15-20 минут. По истечении этого времени ноги насухо вытирают полотенцем или куском впитывающей ткани и надевают теплые носки. Главное — не допускать переохлаждения (не ходить босиком по холодному полу после пропаривания и не выходить на улицу на мороз).

Для улучшения результата процедуры сразу после завершения пропаривания нужно лечь под одеяло и выпить горячий чай с медом, компот, отвар. Лучшее время ванночек — вечер.

Что лучше добавлять в ванночку с водой

В горячие ножные ванны часто добавляют дополнительные ингредиенты, что помогает усилить воздействие лечения. А добавление ароматных трав и масел превратит домашнее отпаривание в спа-процедуру.

Горчица

Горчица оказывает местное раздражающее действие и дополнительно стимулирует кровообращение. Но к выбору дозировки нужно подходить аккуратно, возможны ожоги. Рекомендуемое соотношение порошка и воды — одна столовая ложка на литр. Для глубоких ножных ванн (выше щиколоток) дозировку сокращаем вдвое.

Распаривание с горчицей быстро согреет тело, устранит заложенность носа и уменьшит сухой кашель.

Тем, у кого на ногах имеются ранки, добавлять горчичный порошок в воду запрещено.

Отвары трав

В ванночки добавляют практически любые лечебные травы. Но наибольшей популярностью пользуются:

• календула;
• шалфей;
• ромашка;
• зверобой;
• липовый цвет;
• лаванда.

На литр воды достаточно 3 столовых ложек сухого сырья.

Накройте голову большим полотенцем и нагнитесь над тазиком, совместив пропаривание ног и ингаляцию. Получится двойная польза.

Морская соль

Морская соль выводит из организма токсины, поэтому ее тоже добавляют в ножную ванночку.

Соль приведет организм в тонус и окажет положительное влияние на сосуды, поможет снять усталость. Да и процедура пройдет приятнее.

Картофельный отвар

Картофельный отвар добавляют, когда распаривание ног происходит в чуть прохладном помещении. Вода от вареного картофеля будет препятствовать быстрому остыванию воды.

Эфирные масла

Эфирные масла действуют как раздражающее и тонизирующее средство. Они выводят шлаки и токсины, помогают бороться с насморком и поднимают настроение, влияя на выработку серотонина и других гормонов.

Лучше всего капнуть в тазик пару капель масла эвкалипта, пихты, кедра, лимона, апельсина.

Готовые аптечные составы

На аптечных полках есть уже готовые составы горячих ванночек. В них сочетаются взаимодополняющие ингредиенты в правильных пропорциях.

Можно ли отпаривать ноги при температуре

Парить ноги при низкой температуре не запрещено и даже полезно. Ванна поможет пропотеть, снять неприятные симптомы вроде ломоты в костях и ноющих болях в мышцах. Но температура должна быть не выше 37-37,5 °C.

Ванночка поспособствует ухудшению состояния и появлению новых неприятных симптомов у человека с жаром. Больной с очень высокой температурой потеряет сознание из-за перегрева тела и заработает осложнения.

Можно ли греть ноги детям

Детям старше 4 лет разрешено вводить в программу лечения ножные ванночки. Но перед самой первой процедурой стоит посоветоваться с педиатром и убедиться в том, что у ребенка нет противопоказаний.

Температура воды отпаривания не должна превышать 37 градусов, детский организм очень чувствительный. А время ее проведения лучше сократить до 8-10 минут.

Полезно добавить в ванночку отвары и смеси, но их дозировку снижаем примерно вполовину или чуть больше.

Лучше оставаться рядом с ребенком до конца отпаривания, он склонен вытаскивать ножки из таза и легко застудит их (полезное действие процедуры сведется к нулю, болезнь усилится). Стоит следить и за тем, чтобы ребенок не заигрался с водой и не облил себя. Если в ванночке есть дополнительные ингредиенты, стоит следить вдвойне внимательнее, ребенок может потянуть руки в рот или к глазам.

Чтобы увлечь ребенка, положите в таз его любимые игрушки для купания и непривычные ему предметы. Тогда он с большей долей вероятности выдержит 10-минутное распаривание.

Противопоказания

Метод противопоказан при гнойной ангине. Воспаление под действием тепла «разойдется» по организму из-за усиления кровотока (касается всех гнойных процессов).

У горячих ванн есть список противопоказаний:

• беременность;
• наличие обморожений;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• истощение организма;
• наличие новообразований в организме;
• варикозное расширение вен;
• диабет любого типа.

Женщинам во время менструаций тоже не стоит делать распаривания. Могут появиться неприятные симптомы, а количество выделений увеличится.

Беременным усиление кровотока еще опаснее, ведь оно может спровоцировать сильные сокращения матки и последующий выкидыш (на очень ранних и поздних сроках особенно).

Важно исключить обморожение конечностей, ведь симптомы ангины часто развиваются на фоне сильного переохлаждения. Если на ногах есть пораженные воздействием холода участки, велик риск повредить сосуды распариванием.

Опухоли и новообразования от воздействия тепла начинают расти.

Людям, склонным к аллергии и имеющим кожные заболевания, лучше отказаться от добавления в ванночку дополнительных ингредиентов. Распаривания в обычной воде делать можно.

Но если у человека нет очевидных противопоказаний, лучше внимательно следить за своим самочувствием. Прервите процедуру, если кружится голова, сбивается сердечный ритм, становится трудно дышать, резко подскакивает давление, в глазах темнеет, и появляются «мушки».

ПРОГРЕВАНИЕ ГОЛОВЫ И НОГ ОТ ПРОСТУДЫ

В одной из газет за предыдущие годы был напечатан материал о ваннах для головы, помогающие при простуде. Можно еще раз напомнить о них, поскольку уже начались сезонные болезни?
С уважением Иван Лукич.
г. Вышгород.
 
Письмо комментирует доктор биологических наук Юрий ПОПОВ.

Хотел бы рассказать о методе прогревания головы с помощью «головной» ванны. Он дает хорошие результаты при «простуде» или переохлаждении головы. (Вызывает удивление глупость, которую часто можно видеть в холодное время года. Тепло одетые, иногда в шубках, в теплой обуви, перчатках, по улицам гордо идут девушки и юноши без головного убора, даже не догадываясь, что довольно часто это приводит к бесплодию и импотенции. К сожалению, мода и ум почти всегда несовместимы).
Для «головной» ванны нужны 2 ведра емкостью 12—15 л (чем больше, тем лучше), трубка для подводного плавания и зажим носа (специальная прищепка). Трубку и прищепку можно купить в спортивных магазинах. Процедуру лучше делать вечером перед сном. Налейте в одно ведро теплую воду (42—45 градусов), а во второе — холодную из-под крана. Зажмите прищепкой нос, возьмите трубку в рот, станьте перед ведрами на колени, сначала опустите голову в ведро с теплой водой на 1—2 мин, а затем в ведро с холодной водой на 5—10 секунд. И так 10 раз, закончить в холодной воде. Быстро вытереть голову полотенцем.
Волосы феном не сушить, они сами быстро высохнут на воздухе (если длинные — укутайте голову полотенцем). Кстати, никогда не пользуйтесь феном с горячим воздухом, потому что это портит волосы, а главное — очень нагревает голову, и если вы сразу выходите на улицу, куча болезней головы вам обеспечена. Поэтому старайтесь не мыть голову в парикмахерских, а делайте это предварительно дома. В конце мытья обязательно сполосните голову холодной водой. Высушите волосы полотенцем и более часа не выходите на улицу.
Если вы очень замерзли, то желательно сделать еще и прогревание ног до колен в ведре с очень теплой водой в течение 15—20 мин, пока ноги не покраснеют (предупреждение женщинам: за несколько дней до месячных и сразу после них делать эту процедуру нельзя, чтобы не вызвать их снова). Затем вытереть ноги полотенцем и лечь в постель.
Вот такими простыми методами можно поддерживать свое здоровье и очень увеличить шансы на долголетие. И последнее. Всем, кто хочет достичь долголетия, советую делать процедуры с чистотелом всю жизнь (курсами по 2 недели с интервалами в несколько недель или месяцев). Дело в том, что вылечиться один раз и на всю жизнь невозможно, потому что нашествие паразитов есть всегда и везде, и они всегда инфицируют нас.
К этому хотел бы еще добавить, что все люди — очень разные и по-разному воспринимают одно и то же написанное (очень часто сталкивался с таким явлением). Поэтому, чтобы не было недоразумений, перед проведением вышеуказанных процедур проконсультируйтесь со своим врачом. Хорошего вам здоровья!

  Прошу прощения у тех, кто читает это вновь, но в связи с…: melannette — LiveJournal

 

Прошу прощения у тех, кто читает это вновь, но в связи с огромным количеством вопросов мне необходимо повторить тему про тёплые ножки, в том числе как парить ноги для тех, кто давно хочет малыша, а чудо не свершается.

И для того, чтобы забеременеть марафон проходить не надо 🙏🏻

Выше в карусели вы можете увидеть отзывы про долгожданные две полоски на тесте беременности. И это только самые последние отзывы, у моей мамы @marideboshir их в разы больше. Ведь именно @marideboshir рассказала об этом простом чудодейственном способе впервые год назад. Он улучшает женское здоровье, повышает либидо, помогает зачать ребёнка и просто повышает настроение.

И я сама могу поделится своим опытом.

Несколько месяцев назад у меня был сбой в цикле. Первый раз я отмахнулась, ну бывает всякое…второй раз я пошла к врача, который сообщил, что все в порядке, но в порядке ни разу не было. И вот вместе с экспертам марафонцами я начала каждый день без единого перерыва парить ноги. Мало того, что муж был счастлив (я хотела любви каждую ночь 😄) так ещё и все восстановилось в следующем месяце. И вот я снова парю ножки после новогодних каникул, даже тут в горах в ведре 😂 и ногам легче после лыж и настроение огонь 👍🏻 Итак!

Ноги — всему голова ☝🏻

Начнем с них, точнее, со ступней.

Китайцы считают (а это одна из самых древних цивилизаций, которая помнит ВСЕ!), что старение человека происходит именно с ног, ступней. Мы не будем сегодня обсуждать активные точки, это слишком сложно. Займемся простой, но мега полезной процедурой.

Все так просто, что даже смешно.

Каждый вечер мы делаем ванночки для ног:

🎚t воды 40-42 C° можете горячее

⏰ от 10 до 20 мин

👣Ноги помещаем в воду по щиколтку, лично я делаю до середины икры!

Для большего кайфа и побудки женского либидо подсыпаем сухую горчицу или имбирь ( по вкусу, можно начать с двух столовых ложек горчицы на пол таза). Если у вас сухие травы, сделайте сначала отвар.

В итоге мы имеем:

😊Мягкую стимуляцию и активизацию всех точек ступней, связанную с нашим внутренними органами.

😊Профилакту варикозного расширения вен.

😊Хороший, крепкий сон.

😊Мощный толчок иммунной системе и профилактику простудных заболеваний.

И самое главное❗️- только девушки с теплыми ногами легко получают оргазм: и от милого друга, и сами от себя.

Если вам теплые ванночки для ног не подходят, а получить сексуальное удовлетворение все же хочется, отдайте смело свои ножки милому другу, пусть он их не только целует, но и хорошо разомнет во время прелюдии, разогреет их . Показывала месяц назад киношку. 

Презики берите потолще или сразу парочку, чревато беременностью, кто не хочет беременеть.

Да, мои хорошие, хотите беременеть, как кошки, парьте ножки, а не мозги гинекологам.

Активное воздействие ванночек на почки через ноги стимулирует выработку гормонов.

Для девушек седовласого периода, они помогут при борьбе с приливами и отливами, особенно прекратятся отливы 💰 в закрома бесполезных докторов.

Да станут бабушки — девушками, а девушки — девочками🙏

Мужчинам тоже полезно парить ножки👍🏻

❗️Внимание❗️

Противопоказания:

беременность, миома, новообразования. Советуйтесь с врачом при спец диагнозах❗️❗️❗️

15 упражнений на разминку и 3 динамических режима для предотвращения травм

Сегодня вы узнаете все о важности разминки и о том, как разминаться с помощью определенных видео процедур!

Мы считаем, что это настолько важно для безопасных тренировок, что всякий раз, когда мы разрабатываем тренировку для наших клиентов-тренеров, она всегда начинается с правильной разминки. Так что я рад поделиться с вами этими советами и приемами для разминки.

Смело приводите в форму и действительно достигайте своих целей! Узнайте больше о нашей программе онлайн-коучинга

В этом руководстве мы рассмотрим следующее (щелкните, чтобы перейти в этот раздел):

Это так важно, потому что получить травму — отстой.

И каждый день я наблюдаю, как люди заходят в тренажерный зал, тут же ложатся на скамейку и в считанные секунды начинают тренировку с тяжелым весом.

Это заставляет меня оплакивать человечество.

Эти люди просто ЖДУТ получить травму. По сути, они играют с динамитом (тоже не рекомендуется).

Итак, вы читаете правильную статью.

Кроме того, если вас интересует программа, в которой рассказывается, как именно разминаться и тренироваться, вам может понравиться наше новое приложение!

Nerd Fitness Journey отправит вас в приключение, которое точно скажет вам, когда тренироваться, когда разминаться и когда вам следует отдыхать.Никаких догадок не требуется.

Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию прямо здесь:

Следует ли мне растягиваться перед тренировкой? Нет. Разминка вместо

Прежде всего, самое важное, что вы можете сделать во время тренировки, — это правильно разогреться.

Теперь вы можете сказать себе: «Давай. Конечно, это не САМОЕ главное… »

На что я отвечу: «Во-первых, не называйте меня Ширли. Во-вторых, если у вас нет времени на разминку, значит, у вас не хватит времени и на тренировки.”

Бум!

Так ПОЧЕМУ это так важно?

Думайте о своих мышцах как о резинках.

Если вы проведете весь день, сидя за столом, склонившись над клавиатурой, эти резинки почти не используются.

Затем, если вы пойдете в тренажерный зал и сразу начнете поднимать тяжелые веса или очень быстро бегать, эти холодные нерастянутые резинки очень быстро разойдутся и могут сломаться или потерять форму.

# Ошибка.

Итак, как насчет регулярной статической растяжки перед тренировкой?

Нет.

Как мы указываем в разделе «Следует ли вам растягиваться до или после тренировки?»:

«Обобщение исследований показало, что статическая растяжка перед тренировкой дает не так много преимуществ.

Во-первых, статическая растяжка не снижает вероятность получения травмы.

Кроме того, статическая растяжка может снизить ваш потенциал для увеличения силы и производительности.”

Тем не менее, динамические разминки — что вы узнаете из этой статьи и на чем мы сосредоточимся с нашими клиентами-тренерами один на один — УДИВИТЕЛЬНЫ для подготовки вас к тому, чтобы подготовиться к силовой тренировке:

Думайте об этом как о предварительной игре для ваших мышц — за исключением того, что замените «алкоголь» на «круто». Прыгая и делая мышцы расслабленными, активными, разогретыми и готовыми к действию, вы заставляете свои мышцы выполнять полный диапазон движений и готовить их к работе с более тяжелыми нагрузками (силовая тренировка).

Как указано в этом исследовании, «разминка» также может помочь уменьшить болезненность после тренировки.

Вдобавок к этому, выполнение динамической разминки может помочь активировать вашу центральную нервную систему , подготовив ваши мышцы к отличной тренировке, которая принесет вам максимальные усилия.

Добавьте к списку преимуществ разминки «улучшение кровообращения», , которое поможет вам хорошо выполнять каждое упражнение.

Нужна другая причина? Когда ваше тело должным образом разогрето, ваши мышцы и суставы готовы к максимальной гибкости, что означает, что вы можете выполнять каждое упражнение в ПРАВИЛЬНОЙ форме (например, глубокие приседания со штангой), которые максимизируют результаты и сводят к минимуму риск травм.

Итак, занимаетесь ли вы бегом или силовыми тренировками … правильная разминка, вероятно, самые важные 5-10 минут вашего дня.

Все еще со мной?

Отлично. Если вы были травмированы в прошлом и учитесь разминаться, чтобы перестать медлить с прогрессом, позвольте нам помочь!

Мы создаем индивидуальные решения для тренировок с рекомендациями по питанию для таких занятых людей, как вы.

Другими словами, мы помогаем вам стать сильнее и лучше питаться на каждом этапе пути.

Узнайте больше о нашем замечательном приложении для тренеров и о том, как оно изменит вашу жизнь:

Видео и упражнения для динамической разминки для начинающих

Вышеупомянутое видео предоставлено старшим тренером Стейси Ардисон, чья история успеха здесь (и теперь она является ведущим тренером в нашей Коучинговой программе Национальной федерации)

Не зацикливайтесь на этом: Ваша цель — повысить частоту сердечных сокращений, задействовать мышцы и суставы в диапазоне движений, чтобы согреть их и убедиться, что все работает правильно, а также подготовить свое тело к силовым тренировкам!

Это подготовит вас к дню, когда вы станете сильнее.

Если вы прочитали предыдущий абзац и подумали: « Да, я занимаюсь силовыми тренировками, пожалуйста, расскажите мне больше, Стив! Более!»

Во-первых, спасибо, что сказал пожалуйста — твоя мама тебя хорошо научила.

Далее: позвольте нам помочь вам стать сильными и безопасно! Мы помогаем занятым людям перейти от новичков, занимающихся силовыми тренировками, к задирам в силовых тренировках.

Неважно, тренируетесь ли вы с собственным весом или новичок в силовых тренировках, мы создадим программу тренировок и дадим рекомендации по питанию, которые подходят ВАШЕЙ жизни.

Наша программа коучинга изменит вашу жизнь (обещаю). Узнайте больше здесь:

3 расширенных динамических разминки и видео

# 1) Вот расширенная схема разминки, которую вы можете выполнять где угодно:

• Скакалка: 2-3 минуты (по желанию)
  
• Прыжки: 50 повторений (отведите лопатки назад, вытяните руки и по-настоящему сосредоточьтесь на движении)
• Приседания с собственным весом: 20 повторений
• Выпады: 5 повторений на каждую ногу
• Разгибание бедра: 10 повторений
• Вращения бедрами: 10 повторений на каждую ногу (как будто вы переступаете через забор)
• Махи ногами вперед: 10 повторений каждой ногой.
• Махи ногами в стороны : 10 повторений каждой ногой
• Отжимания: 10-20 повторений
• Шаги человека-паука: 5 на каждую ногу

Эта конкретная разминка может быть более сложной, чем ваша настоящая тренировка, особенно если вы следуете чему-то вроде тренировки для начинающих с собственным весом.

Да, вам нужно много поработать над бедрами, ягодицами, ногами и корпусом. Как ботаники / настольные жокеи, это, как правило, мышцы, которые являются самыми напряженными и наименее активными, а значит, наиболее восприимчивыми к травмам.

Если ваши руки и грудь особенно напряжены или болят, вы можете сделать еще два движения:

• Размах рук (руки вытянуты в стороны, затем махи ими и скрещены перед грудью)
• Вращение плечами (держите руки прямо в стороны и двигайте руками круговыми движениями, каждый раз делая большие круги)

Вы бегун?

# 2) Ознакомьтесь с нашей программой разминки, специально разработанной для бегунов:

Вы также можете ознакомиться с нашим Руководством по запуску для начинающих по , чтобы получить дополнительные советы по безопасному бегу.

# 3) Вот еще одно расширенное видео динамической разминки от моего тренера Энтони, которое также охватывает большую часть мобильности:

Когда приходит время тренировки, если вы занимаетесь тяжелой силовой тренировкой (со штангой или гантелями), обязательно выполните несколько разогревающих сетов, прежде чем прыгать в вес, с которым вы будете тренироваться, для КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ.

Всегда начинайте с подхода, используя только гриф, чтобы проработать форму и приучить тело к движению.

Затем сделайте несколько подходов по несколько повторений с увеличивающимся весом (но это не утомит вас) и ЗАТЕМ начните тренировку.

Это то, о чем мы говорим перед каждой тренировкой в ​​нашем новом приложении для выработки привычек Nerd Fitness Journey! Если хотите, можете протестировать его прямо сейчас бесплатно!

15 лучших динамических упражнений на разминку для предотвращения травм

Это наши любимые упражнения для быстрой разминки, которые помогут предотвратить травмы во время тренировки!

1. Марш на месте, размахивая руками.
2. Домкраты для прыжков
3. Домкраты
4. Круговые движения руками и пожимание плечами.
5. Альпинисты
6. Размахивая пальцами ноги.
7. Махи ногами (вперед и из стороны в сторону).
8. Вращения бедрами (например, переход через забор)
9. Круги вокруг бедра (например, хула-хуп)
10. Приседания с собственным весом.
11. Отжимания.
12. Выпады.
13. Разгибания бедра.

Возьмите за правило выполнять эти упражнения перед тренировкой.Они помогут вам оставаться подвижными, гибкими и избежать травм. Если вы не знаете, как выполнять какие-либо из этих движений, посмотрите видео для них ниже.

1. Марш с размахивающими руками

2. ХОДЬБЫ (если вы не умеете прыгать)

3. ДЖЕМПОРЫ

4. КРУГЛЫЕ РУЧКИ И ПЛЕЧИ

5. ГОРНЫЕ АЛЬПОРЫ

6.КАЧАЮЩИЕСЯ НОСКИ

7. ПОВОРОТНЫЕ НОЖКИ (ПЕРЕДНИЕ И БОКОВЫЕ)

8. ВРАЩЕНИЕ БЕДРА

9. КРУГЛЫЕ БЕДРА

10. ПРИСЕДАНИЯ С МАССИВОМ

11: КОЛЕННЫЙ ПОДВЕС

12: ОБЫЧНЫЕ PUSH-UPS

13.ПОДДЕРЖИВАЕМЫЕ ЛЕГКИ

14. ОБЫЧНЫЕ ЛЕГКИ

15. ПОДЪЕМ БЕДРА

Эти упражнения — ИДЕАЛЬНЫЕ движения, которые вы должны делать перед любой программой силовых тренировок.

Ой, что это? Вы новичок в силовых тренировках и не знаете, что делаете? Нет проблем!

Мы помогаем таким же людям, как вы.

Ну, не , а именно . Ты уникальная снежинка, твоя мама тебя любит и т. Д.

Я имею в виду, что мы помогаем таким людям, как вы, начать силовые тренировки.

Мы составляем чеки, создаем индивидуальные тренировки на основе вашего оборудования и времени, а также многое другое.

Наше приложение для индивидуального коучинга может изменить вашу жизнь! Узнайте, как безопасно стать сильным:

Чтобы ответить на ваши первые несколько вопросов…

«Стив, я не умею прыгать, я живу на втором этаже».

Ничего страшного — я люблю прыгуны в том, что они тренируют все четыре конечности одновременно и заставляют подпрыгивать.

Вместо этого направьте своего внутреннего Чака Норриса и делайте удары руками и ногами каждой ногой. Меня не волнует, если ты не сможешь ударить ногой выше голени, и твой удар не убьет муху … просто заставь эти конечности махать руками и согрейся!

Вы также можете просто сделать «Ходячие валеты».

«Хм, твоя разминка сложнее, чем моя настоящая тренировка!»

Приведенная выше динамическая разминка предназначена для людей, которые серьезно тренируются.

Если вы делаете тяжелую становую тягу, приседания и жимы над головой, правильная разминка может уберечь вас от травмы, завершающей карьеру.

Однако, если вы только начинаете заниматься упражнениями и выполняете только упражнения с собственным весом, очевидно, что 20 настоящих отжиманий во время тренировки невозможно…

НОРМАЛЬНО. Думайте об этом как о разминке, которую вы стремитесь завершить. А пока делайте все, что в ваших силах. Скажем:

По возможности следуйте остальному распорядку в соответствии с планом.

В этом упражнении разминка будет частью тренировки, так как вы будете выполнять те же функциональные движения.

Делайте все, что в ваших силах, отслеживайте свои результаты и во время разминки и улучшайте их с каждой тренировкой.

При достаточной последовательности и настойчивости (ни слова, но рифмуются лучше и звучат намного лучше, чем настойчивость), вы выполните всю процедуру разминки, прежде чем надрать задницу на настоящей тренировке!

Нет программы, которой нужно следовать? Или устали следовать случайному онлайн-плану, который не приносит вам результатов?

Ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга — мы возьмем на себя всю тяжелую работу (кроме самой «тяжелой работы», это ваша работа).

Наша программа коучинга меняет жизни. Позвольте мне показать вам, как мы можем изменить ваше:

Разогреться правильно и избежать травм!

Надеюсь, вы добавили этот пост в закладки, поскольку он, вероятно, один из самых важных, что я когда-либо писал.

Если вы хотите избежать травм, сделайте динамическую разминку перед тем, как начать упражнение.

Если вы человек, который хочет следовать программе, адаптированной к его жизни, ситуации и целям, ознакомьтесь с нашей популярной программой коучинга один на один.

Вы будете работать с нашими сертифицированными инструкторами NF, которые узнают вас лучше, чем вы знаете сами, ответят на все ваши вопросы о фитнесе и запрограммируют для вас тренировки и питание.

Наша программа онлайн-коучинга похожа на Йоду в кармане (не буквально, но это было бы здорово). Узнайте больше здесь:

На какие еще вопросы я могу вам ответить по поводу правильного прогрева?

Я здесь, чтобы помочь!

— Стив

PS: Все еще здесь, но не знаете, что делать после разминки? Почему бы не позволить нашему приложению сказать вам, что именно делать?

PPS: Сопутствующий пост к этому руководству — «Как растянуться после тренировки.Прочтите его, если вам интересно, какие процедуры после тренировки вам следует попробовать.

###

Все фотоисточники можно найти здесь. ^[1]

4 упражнения для разминки нижней части тела для дневных тренировок ног

Cecilie_ArcursGetty Images

Чтобы во время следующей тяжелой тренировки для ног почувствовать, что вы пинаете задницу — а не получаете задницу — начните с этих разминочных упражнений от тренера Джея Т.Мариняк.

«Ваша производительность повысится, и вы экспоненциально снизите риск травм», — пишет он в сообщении Instagram, посвященном этой серии. «Это не займет уйму времени».

Вот четыре упражнения, которые Мариняк использует для подготовки к тяжелым тренировкам на нижнюю часть тела.

• Боковая прогулка с лентами: 25 повторений на каждую сторону
• Прогулки на монстрах: 25 повторений на каждую сторону
• Выпады от бедра к спине: 10 повторений на каждую сторону
• Прыжок в ширину на высокие колени назад: от 6 до 8 повторений

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Выполняйте каждое упражнение спина к спине по 1 подходу с минимальным отдыхом между ними, чтобы задействовать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и более мелкие мышцы бедра при каждой функциональной схеме движения.

Эспандеры Fit Simplify

Fit Упростить amazon.com

9,95 долл. США

При прогулках с боковой лентой и прогулках с монстрами ваше внимание должно быть сосредоточено на том, чтобы держать туловище в вертикальном положении все время и использовать ягодицы, а не инерцию, для каждого шага.Убедитесь, что ваши ступни всегда достаточно далеко друг от друга, чтобы ремешок оставался натянутым. И заканчивайте каждый шаг, ставя колени прямо над лодыжками.

Нужна лента для этих упражнений? Посмотрите этот набор на Fit Simplify.

При выполнении круговых движений бедрами и выпадами назад приоритетным является движение в полном диапазоне с контролем. Каждый раз, когда вы стоите на одной ноге, не поддавайтесь желанию перенести свой вес на бедро и позволить ему выступать в сторону. Держите бедра квадратными, напрягая мышцы кора и ног.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие упражнения для разминки, которые вы должны делать в день ног

5 лучших разминочных упражнений перед тренировкой ног

Разминка перед тренировкой? Идея может показаться глупой, но в Руководстве по физической активности для американцев говорится, что это действительно необходимо сделать это.Когда вы согреваете ногу, это может увеличить поток кровь к мышцам и держать суставы свободными. Это может помочь вам многое сделать лучше, а также предотвратить растяжения и другие острые травмы. Американский Совет в упражнении также говорится, что оно также может дать вам психологическую подготовку к упражнения. Вы можете почувствовать себя более «в настроении» для занятий спортом.

Упражнения для разминки ног должны быть конкретными и активными. везде, где нужно. Например, конькобежцы и хоккеисты могут выполнять фигуристка делает прыжки из стороны в сторону.Подойдет любая разминка для ног; и лучше чем вообще никаких тренировок.

5 Упражнения на разминку перед началом тренировки ног

Важность разминки перед любыми видами спорта или упражнениями всегда подкреплялся фитнес-экспертами. В идеале упражнения на разминку тренировки, которые позволяют расслабить мышцы, увеличить частоту сердечных сокращений и повысить циркуляция крови по всему телу.

Вот 5 лучших разминочных упражнений, которые вы можете сделать перед тренировка ног.Важно, чтобы вы выполняли их примерно пять-семь минут до начала основной тренировки дня. Эти типы тренировок в большинстве случаев не требуют тренировочного оборудования и обычно удобны выполнять.

Легкое кардио Изображение Freepik

Это разминка перед фактической разминкой, и выступает за баскетбол США. Вы можете выполнять динамическую разминку ног. и упражнения с холодными тренировками, хотя лучше, чтобы вы пошли легче в них.Через 5 минут после прыжка со скакалкой или бега ваши мышцы начинают напрягаться. готово и тепло. Затем вы должны организовать разминку в соответствии с интенсивность — начиная с наименее интенсивной, а затем увеличивая интенсивность постепенно.

Франкенштейн Март

Этим упражнением вы можете разогреть подколенные сухожилия и одновременно напугать своих товарищей по тренировке.

Вам также могут понравиться:

Двигайтесь вперед, ударьте правой ногой прямо перед телом и вытяните левую руку и попытайтесь коснуться кончиков пальцев левой руки пальцы правой ноги.Держите ногу как можно более прямой. Приземлитесь на правую ногу и затем двигайтесь вперед, вытягивая правую руку и левую ногу. Продолжайте чередовать, сделав всего 20 шагов.

Качели ног

Это потрясающие мягкие упражнения на разминку для ног, а вы может выполнять их, чтобы способствовать лучшему диапазону движений в квадроциклах, IT-группе, сгибатели бедра, ягодицы и тазобедренные суставы.

Из положения стоя поднимите правую ступню и начните раскачивать ногой вперед-назад.Напрягите пресс и держите ноги прямыми. Размахивайте ногами только насколько это возможно, не двигая туловищем. По мере разогрева суставов и мышц увеличивайте диапазон. Выполните всего 20 махов, а затем чередуйте ноги.

Как только это будет сделано, покачивайте ногой из стороны в сторону перед тем, как стоячая нога аналогичным образом. Выполните в общей сложности 20 махов, а затем чередовать стороны.

Лодыжки для щиколотки

Не забывайте о собственных щиколотках.Используйте лодыжки, чтобы не расслабляться растяжения и скручивания. Немного согните колени. Слегка подпрыгните от пальцев ног и приземлитесь на носки, прежде чем опуститься на всю ступню. Повторите процесс и продвинуться вперед на 10-20 прыжков. Затем поверните вспять и вернитесь к точке вы начали с.

Виноградная лоза

Если у вас есть представление о том, как исполнять одноименный танец, вы может легко выполнить это упражнение на разминку, которое подготовит ваши ноги к боковое движение и повышение маневренности.Двигайтесь влево, скрестите правую ногу перед левой ногой. Шагните вперед левой ногой и скрестите правую ногу за этим. Повторите эту последовательность и делайте движение с большей скоростью. Пытаться около 20 крестиков, вперед и назад, а затем поменяйте направление.

Бонусный совет по упражнениям!

Вы также можете выполнить Quad Walk. Это динамичный ход, который служит для разогрева сгибателей бедра и четырехглавой мышцы. Шаг вперед с правильным ступни и подтяните левую ступню к левой ягодице как можно дальше для себя.Потом, левой ногой сделайте шаг вперед и подтяните правую ногу в направлении правая задница. Повторите процесс для 20 шагов.

Игнорирование правильной разминки может повлиять на вашу производительность во время тренировки. и увеличивают риск получения травм. Это именно та причина, по которой вы перед разминкой ноги следует выполнять разминку. Просто делаю два или три упражнения, упомянутые здесь, могут подготовить ваши ноги к действию, и поможет вам увидеть прекрасные результаты.

Растяжка ног | Три растяжки ног для разминки перед тренировкой

01.07.2016

Разминка тела перед тренировкой жизненно необходима. Вы можете найти причины здесь. Ниже вы найдете три упражнения на растяжку ног, которые вы можете сделать перед тренировкой. Они сосредоточены на подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце и икрах.

Не забывайте повышать температуру тела перед растяжкой, а если вы находитесь в воде, поддерживайте температуру тела между растяжками.

Не перетягивайте — ваши мышцы или конечности не должны дрожать — и удерживайте каждое предтренировочное растяжение в течение 10-15 секунд.

Растяжка ног 1 — подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия — это три мышцы, которые помогают колену двигаться. Вы, наверное, видели, как футболисты хромают за пределами поля, держась за ноги после того, как потянулись слишком далеко для мяча. Вероятно, это травма подколенного сухожилия.

Перед тренировкой необходимо хорошо разогреть подколенные сухожилия, поэтому вот что вы можете сделать.

1. Встаньте прямо. Сделайте небольшой шаг вперед левой ногой, затем согните правую ногу, удерживая переднюю ногу прямо (но не заблокированной).
2. Вы должны почувствовать растяжение левой подколенной сухожилия.
3. Слегка наклоните грудь вперед, при этом обе ступни должны быть обращены вперед.
4. Повторите то же самое с другой ногой.
5. При необходимости возьмитесь за борт бассейна для поддержки.

Разгибание ног 2 — квадрицепсы

Это большие мясистые мышцы, покрывающие переднюю и боковые стороны бедра. Вы должны хорошо разогреть их перед тренировкой, поэтому вот что вы можете сделать.

1. Используя левую руку для равновесия, поместите согнутую правую ногу в правую руку.
2. Держите колени близко друг к другу, левое колено мягкое, а брюшной пресс напряженный.
3. Осторожно вставьте правую ногу в правую руку.
4. Повторите то же самое с другой ногой.
5. При необходимости возьмитесь за борт бассейна для поддержки.

Растяжка ног 3 — икры

Это мышцы задней части нижней части ноги.Они сужаются к ахиллову сухожилию у лодыжки. Вы хотите, чтобы ваши икры хорошо разогрелись перед тренировкой, поэтому вот что вы можете сделать.

1. Отведите правую ногу как можно дальше назад, держа пальцы ног вперед, а пятки касаясь дна бассейна.
2. Не забывайте сохранять осанку, держите голову вверх, мышцы живота напряжены и следите, чтобы переднее колено не заходило за передний палец ноги.
3. Вы должны почувствовать, как тянется ваша правая икра.
4. Повторите то же самое с другой ногой.
5. При необходимости положите руки на край бассейна для поддержки.

Динамические упражнения на разминку для предотвращения травм — Elite


Если вы еще не знали, физиотерапевтический и тренировочный персонал Elite предлагает БЕСПЛАТНУЮ оценку риска травм спортсменов для всех текущих, новых клиентов или спортсменов в течение ВСЕГО октября, чтобы отметить Национальный месяц физиотерапии!

Ключевой компонент любой тренировки — динамическая разминка.Проще говоря, динамическая разминка — это «движение, пока вы растягиваетесь» или растяжение во всем диапазоне движений сустава и подготовка мышц к более интенсивным упражнениям. Динамическая разминка способствует кровотоку, помогает ПРЕДОТВРАТИТЬ ТРАВМЫ и болезненность мышц, а также помогает улучшить общую работоспособность. Ключ в том, чтобы выполнять их последовательно и следить за тем, чтобы они были прогрессивными, чтобы тело могло адаптироваться, когда вы бросаете ему вызов с помощью новых упражнений.
Это ключевой аспект ЛЮБОЙ тренировки, проводимой в Elite (будь то наша сила или скорость и ловкость (С.P.A.R.) сеансов). Если вы / ваш ребенок когда-либо участвовали в каком-либо из наших программ, вы его выполнили! В течение всего месяца национальной физиотерапии, Elite Sports Performance & Physical Therapy — Foxboro будет демонстрировать некоторые из наших фаворитов на наших страницах в социальных сетях! Будьте уверены, чтобы проверить их!

Каблук


Это упражнение поможет улучшить функциональный диапазон движений и стабильность голеностопного сустава, а также укрепит мышцы вокруг голени, чтобы уменьшить образование шин на голени.
Начните с того, что встаньте с хорошей осанкой, грудь вверх и вверх, плечи назад. Поднимите оба пальца ноги от земли. Сделайте шаг вперед правой ногой и уперитесь пяткой в ​​землю. Всегда держите пальцы ног вверх. Это поможет укрепить переднюю большеберцовую мышцу — переднюю мышцу голени. Затем шагните вперед левой ногой и продолжайте этот процесс в общей сложности 20 ярдов.

Прогулки на носках


Это упражнение поможет укрепить икроножные мышцы, а также увеличит функциональный диапазон движений и стабильность голеностопного сустава.
Начните с того, что встаньте с хорошей осанкой, грудь вверх и вверх, плечи назад. Поднимите обе пятки от земли, балансируя на подушечках стоп. Сделайте шаг вперед правой ногой, вбивая подушечку стопы в землю. Пальцы должны быть направлены вниз. Это активирует и изолирует икроножные мышцы. Затем шагните вперед левой ногой и продолжайте этот процесс в общей сложности 20 ярдов.

Обнимания или прогулка до колена


Это упражнение поможет улучшить функциональный диапазон движений нижней части спины и мышц-сгибателей бедра, а также улучшить равновесие и контроль осанки.Это отличная растяжка ягодиц!
Начните плечи назад, грудь вверх и наружу. Поднимите правое колено и возьмитесь за него обеими руками, подтянув его высоко и близко к груди. В то же время поднимите левый ад (подошвенное сгибание / подъем на икры), сохраняя правильную осанку. Удерживайте позицию 2 — 3 секунды. Медленно отпустите правое колено, сделайте шаг вперед левой ногой и повторите этот процесс. Выполните это упражнение в общей сложности на 20 ярдов. Старайтесь не делать слишком много шагов между подходами, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств (или задницы!)

Тренажер для ходьбы на квадроциклах


Это упражнение сосредоточится на четырехглавой мышце и сгибателях бедра, чтобы улучшить равновесие и стабильность.
Начните с хорошей осанки, грудь вверх и наружу, плечи назад. Согните правое колено и обхватите правую руку за лодыжку, втягивая пятку в ягодичную мышцу. Одновременно поднимитесь на подушечку левой стопы. Повторите этот процесс в общей сложности на 20 ярдов.

Straight-Leg March или Русские или Марш Франкенштейна (это сезон!)

Напугайте друзей и одновременно разогрейте подколенные сухожилия этим движением! Это упражнение поможет развить гибкость поясницы и подколенного сухожилия.Являетесь ли вы звездным марафонцем или просто ходите в школу каждый день; будь то первое, что вы замечаете, просыпаясь утром, или последнее, что мешает вам пересечь финишную черту, вы, вероятно, время от времени будете испытывать некоторую стянутость подколенного сухожилия.

Опять же, начните с хорошей осанки, грудь вверх и наружу, плечи назад. Вытяните обе руки перед собой и вытяните правую ногу прямо перед собой (постарайтесь не сгибать колено!), Ступня согнута, стараясь прикоснуться кончиками пальцев к пальцам, сохраняя правильную осанку и напрягая корпус.Опустите правую ногу. Как только ваша правая нога коснется пола, повторите с левой ногой. Важно, чтобы вы выполняли это упражнение в медленных контролируемых движениях. Ваша нога должна подниматься настолько высоко, насколько вам удобно. Повторите это упражнение в общей сложности на 20 ярдов.

Растяжка подколенного сухожилия перевернутая

Это упражнение поможет улучшить динамическую гибкость нижней части спины и подколенных сухожилий, а также стабильность и равновесие голеностопного сустава. Как вы знаете из нашего «Марша с прямыми ногами» — многие пациенты в Elite обращаются с болью в пояснице, обычно это происходит из-за напряженных, жестких и / или слабых мышц подколенного сухожилия.Исследования показали, что отсутствие гибкости в бедрах (подколенные сухожилия, сгибатели бедра, ягодичные мышцы) может способствовать боли в пояснице. Чтобы предотвратить боль в спине, важно улучшить гибкость подколенных сухожилий.
Начните стоять прямо, расправив плечи и грудь вверх и наружу. Слегка оторвите правую ногу от пола. Не меняя угла наклона левого колена, согните бедра и опустите туловище как можно ниже. Наклоняясь, поднимите руки прямо в стороны, пока они не будут на одной линии с туловищем.Поверните ладони вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение с обеих сторон примерно на 20 ярдов.

Выпад с вращением


Это классическое упражнение поможет увеличить функциональный диапазон движений ваших вращательных мышц (т. Е. Косых мышц живота) и сгибателей бедра. Это также увеличивает силу квадрицепсов, ягодиц и кора.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, делая преувеличенный шаг правой ногой, чтобы начать выпад.Держите плечи назад, грудь вверх и наружу, сгибая правое колено на 90 градусов. НЕ позволяйте правому колену проходить перед пальцами ног, а левое колено должно выходить на 1-2 дюйма от пола на уровне бедра, но не совсем касаться земли! В этом положении выпада слегка наклонитесь вперед в бедрах. Держите корпус напряженным и поверните его в талии так, чтобы левый локоть переместился к правому колену. Все еще в выпаде, поверните обратно к центру. Плотно поставьте правую ногу на землю и вытяните вперед вес тела.Когда вы примете вертикальное положение и начнете переносить вес тела на правую ногу, оторвите левую ногу от земли и медленно поверните ее вперед, чтобы сделать следующий выпад. Продолжайте чередовать каждую ногу, выполняя это упражнение на расстоянии около 20 ярдов.

Если вы еще не заметили, динамические упражнения на разминку начинают дополнять друг друга и становятся немного сложнее! Вы можете начать потеть, если начнете объединять все эти упражнения вместе, чтобы сформировать распорядок дня — в идеале, продолжительностью около 10 минут.Может потребоваться время, чтобы научиться правильно выполнять некоторые из этих упражнений или даже пройти их все — поэтому Elite реализовала их небольшими шагами, и мы продолжаем добавлять по мере нашего возвращения к спорту, спортсмены и пациенты учатся. Имейте в виду, в конце концов, оно того стоит!

Боковой выпад


Это упражнение поможет развить подвижность бедра, а также функциональный диапазон движений в паховой области, подколенных сухожилиях и ягодицах.

Начните в спортивной позиции, как будто вы готовы играть в защите в баскетболе! Сделайте средний шаг правой ногой и держите правую ногу вперед.Медленно опустите бедра на уровне правого колена. Пригнувшись, отведите бедра назад и удерживайте это положение в течение одной-двух секунд — это растянет наши приводящие мышцы и мышцы бедра. Убедитесь, что ваша грудь поднята и вытянута, а плечи отведены назад. Подведите левую ногу под туловище и повторите движение с левой стороны. Выполните по 20 ярдов с каждой стороны.
* Чтобы продвинуться в этом упражнении: добавьте растяжку IT-браслета, выталкивая бедра вперед и вытягивая руку над головой, как только вы вернетесь из выпада, чтобы получить наилучшее латеральное растяжение бедер! Прекрасно продемонстрировала один из тренеров Elite, Кэти!

Некоторые дети могут одеваться как этот персонаж на Хэллоуин, Elite решает включить этого персонажа в свои динамические разминки… Вы можете догадаться, что это может быть? Подскажем, уже третий день выпадов!

Выпад Человека-паука


Это эффективное и действенное упражнение для разгибания бедер и четырехглавой мышцы, которое вы должны включить в разминку.Это просто и поможет вам подготовиться к упражнениям, возможно, даже уменьшить стресс в течение учебного дня, или его можно использовать в качестве упражнения на быструю мобильность в течение дня.

Аналогично нашему предыдущему упражнению: «Ротационный выпад» (прокрутите вверх, чтобы просмотреть!) Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч. Шагните вперед, сделав чрезмерно преувеличенный шаг правой ногой, чтобы начать глубокий выпад, немного от средней линии. НЕ позволяйте правому колену проходить перед пальцами ног, а левое колено должно выступать на расстоянии одного-двух дюймов от пола, но не совсем касаться земли! Находясь в этой позиции выпада с вытянутым выпадом, слегка наклонитесь вперед в бедрах.Держите мышцы кора задействованными и поместите обе руки под плечи внутри колена. Возьмите левую руку (или руку, противоположную согнутой ноге), вращая ее через верхнюю часть спины, и потянитесь вверх к потолку, это также мобилизует поясничный и грудной отделы позвоночника. Обязательно держите заднюю ногу прямо, а руку положите рядом с передней, чтобы растянуть мышцы максимально эффективно! Приведите заднюю ногу к передней, медленно качая ее вперед, чтобы сделать следующий выпад. Продолжайте чередовать каждую ногу, выполняя это упражнение на расстоянии около 20 ярдов.* Чтобы продвинуться в этом упражнении: добавьте растяжку подколенного сухожилия, качнув бедрами назад в положение глубокого выпада и выпрямляя переднюю ногу, балансируя на пятке. (2-е изображение)

Есть еще два упражнения, которые мы предоставим, чтобы завершить месяц, но еще много, чем мы поделимся в будущем!

Bounders or Power Skips


Это упражнение помогает улучшить силу нижней части тела и увеличить функциональный диапазон движений в сгибателях бедра и икрах. Это также помогает внедрить звуковую механику до начала занятия.
Начните, расставив ноги на ширине плеч. Держите плечи назад, грудь вверх и наружу. Начните с того, что правой ногой поднимите правое колено как можно выше, пропуская движение. В то же время согните левую руку примерно на 90 градусов. Ваша левая нога должна быть прямой, а правый локоть должен находиться рядом с вами. Приземлитесь на подушечку левой стопы и повторите это прыжковое движение другой рукой и ногой. Выполните это упражнение примерно на 20 ярдов. Прыгайте и достигайте как можно выше!

Inchworm


Многие опасаются этой разминки, но она помогает растянуть икры, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, а также развивает силу кора и стабильность плеч.

Начните с высокого положения для отжимания, держа ноги прямыми и упираясь пальцами в землю. Затем соприкоснитесь пятками с землей, проведя пальцами ног к опущенным рукам. Держа спину и ноги прямыми, продолжайте медленно ходить ступнями как можно ближе, не позволяя сгибать колени! Это не совсем «на цыпочках», это реальный шаг (он будет действовать как дополнительная растяжка икры!). Как только вы поставите ноги как можно ближе к рукам, медленно верните руки на исходную высоту. положение отжимания.Повторите это упражнение на 10-15 ярдов. Чтобы продвинуться в этом упражнении: добавьте отжимания между каждой последовательностью от максимума к падению!

Наша динамическая последовательность разминки подошла к концу … Удалось ли вам успешно выполнить все упражнения? Вы чувствуете, что у вас повысилась температура тела? Расскажите о любых дополнительных упражнениях, которые вы выполняете перед занятиями спортом.

* Имейте в виду, что все эти упражнения помогают ПРЕДОТВРАТИТЬ ТРАВМЫ и болезненные ощущения в мышцах, а также улучшить общие спортивные результаты.Опять же, ключ в том, чтобы выполнять эти упражнения последовательно и следить за тем, чтобы они были прогрессивными, чтобы тело могло адаптироваться к вашим вызовам!

Идеальная разминка нижней части тела

Как хорошо вы разминаетесь?

Могу сказать вам без колебаний, что хорошая тщательная разминка имеет решающее значение для того, чтобы стать сильнее, улучшить спортивные результаты и лучше восстановиться.

Я учу своих спортсменов тому, что разминка — это НЕ просто набор отдельных упражнений или движений — это плавный набор непрерывных движений.Чем больше вы сможете выполнять упражнения, тем лучше будет подготовка и тем более комплексным станет «разблокирование» спортсмена.

Мало того, время разминки можно сократить до доли от обычного, что даст вам больше времени для тренировок и повысит эффективность тренировки.

Давайте посмотрим, что я считаю хорошим потоком для подготовки нижней части тела и кора. Обратите внимание на последовательность упражнений; сначала мы мобилизуем, затем активируем и создаем стабильность.

Ягодичный мост в казаков

Шаг № 1: Разблокировка / Мобилизация

Добавьте к этому казаков (ниже) , и вы получите одну из моих любимых комбинаций ударов один-два для трехмерной подготовки бедер к любому упражнению, которое вы можете им выполнить. Эта последовательность будет динамически растягивать бедро при внешнем вращении с растяжкой ягодичных мышц, а затем атаковать лодыжки, подколенные сухожилия и приводящие мышцы .

Дыхательные приседания

Шаг № 2: Активация / Стабильность ядра

После того, как мы раскроем бедра, мы выполним приседания с собственным весом с поворотом.Приседания заставят сокращаться ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, и мы добавим глубокое диафрагмальное дыхание, чтобы помочь восстановить стабильность кора. Это идеальная комбинация, потому что мы получаем множество преимуществ, а сложность приседаний с дыханием позволит спортсменам сосредоточиться на выполняемой задаче.

Помните, если вы потратите дополнительное время на разработку разминки и упорядочение упражнений, это окупится.Это поможет вам сделать много за короткий промежуток времени и сохранит вашу заинтересованность. Больше внимания к полному диапазону движений с контролируемым темпом, наряду с переобучением спортсменов тому, как дышать глубже, сделает каждого спортсмена лучше.

Предварительная разминка | 5-минутная разминка перед бегом

Узнайте, как серия может изменить вас — присоединяйтесь к нам в зимней серии Runner’s World Run Streak!

С Дня благодарения — 26 ноября — до Нового года вы будете бегать хотя бы одну милю каждый день.Сможете ли вы пробежать больше одной мили? Конечно! Но для этого достаточно одного. Куда ты побежишь? Как вы это сделаете? Как изменится твоя жизнь? Мы хотим услышать об этом! Поделитесь своим прогрессом и мотивируйте других участников, «поставив лайк» на странице Facebook . Вы также можете делиться обновлениями в Twitter и Instagram , используя хэштег #RWRunStreak .

---

Достаточно сложно преодолеть соблазн уютной кровати для раннего а.м. бежать или втиснуться в 4-х мельницу после работы. Но, вдобавок ко всему, мы постоянно слышим, что нам следует заняться 20-минутной разминкой перед запуском. Реальность такова, что этого не происходит: недавний опрос подписчиков Runner’s World и Instagram подтвердил, что большинство — э-э, 75 процентов — воздерживаются от надлежащей рутинной разминки перед запуском. Так действительно ли выполнение одного из них так сильно помогает вашей пробежке?


Streaker 2020 Winter с длинным рукавом

Конечно, выглядит именно так, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Human Kinetics .Исследователи разделили группу из 36 спортсменов на три группы: тех, кто выполнял 20-минутную разминку на велосипеде перед выполнением выпадов с отягощениями, тех, кто выполнял только заминку, и тех, кто не делал ни того, ни другого. В последующие два дня всем проводили тест на болевой порог, чтобы определить болезненность мышц, и угадайте, что? Группа, которая разогревалась, имела самый высокий болевой порог и сообщила об относительно безболезненных мышцах.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Есть большая разница между разминкой на велосипеде и простым замедлением на первой миле бега, — говорит Кэти Дандас, врач физиотерапевта из больницы Regions Hospital в Сент-Поле, штат Миннесота. «И езда на велосипеде, и бег заставляют кровь течь к более крупным мышцам ног, что важно при разминке, но езда на велосипеде также обеспечивает динамическое растяжение подколенных сухожилий и квадрицепсов», — говорит она. «Легкая пробежка не дает такой же растяжки и ответных движений».

Итак, если нет сомнений в том, что разминка дает вам бонусные преимущества, настоящий вопрос будет выглядеть следующим образом: «Как долго мне на самом деле нужно это делать?» И это хорошая новость: разминка всего за 10 минут может работать так же, как тренировка продолжительностью 20 минут и более, если это время тратится на целенаправленное, динамичное движение.Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что когда ученые проанализировали скорость, частоту сердечных сокращений, потребление кислорода и уровень воспринимаемой нагрузки у бегунов на выносливость, они не отметили значительных различий в большинстве категорий между двумя протоколами.

Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить больше советов, как стать более сильным и быстрым бегуном.

Фактически, говорит Дандас, вы можете уменьшить эту квоту вдвое, если это действительно необходимо. «Сокращенная версия пяти минут динамической растяжки по-прежнему дает вам все необходимое для предотвращения травм.”

Это может быть самая важная причина для разминки. С возрастом эластичность мышц снижается, и Дандас говорит, что разминка должным образом расширяет ваш диапазон движений, чтобы помочь противодействовать этому дефициту. Итак, вот супербыстрая и простая пятиминутная разминка перед запуском, которую вы можете использовать перед каждой пробежкой.


---

Лучшее зимнее снаряжение

Грелка для шеи / лица

Buff DryFlx

Удобная отражательная способность

Карбонитовые перчатки Brooks

Поджаренный головной убор

Повязка на голову Gore Wear Opti

Мягкий длинный рукав

Tracksmith Brighton Базовый слой

---

Как использовать этот список : Эти шесть динамических движений Дандаса продемонстрированы Джессом Мовольдом, тренером Runner’s World + Run, чтобы вы могли выучить правильную форму.Выполняйте каждое упражнение от 30 секунд до одной минуты в начале каждого бега. Тогда считайте, что у вашего работающего двигателя официально установлены обороты.

[Избегайте травм на дороге, встав на коврик с помощью Йога для бегунов .]

---

Quad + Piriformis Walk

Цели: квадрицепсы, ягодицы, грушевидная мышца

Начните стоять, затем вытяните левую ногу позади себя, подтягиваясь к ягодицам для растяжки квадратов. Отпустите и сделайте шаг вперед; поменять ноги.Через 30 секунд подтяните правую ногу к щиколотке и колену, подтягивая ее к груди. Отпустите и сделайте шаг вперед; поменять ноги. Повторяйте в течение 30 секунд.

---

Открыватель бедра

Мишени: внешние вращатели глубоких бедер

Из положения согните правое колено и поднимите колено до уровня бедра, затем поверните колено на 90 градусов. (Положите руку на колено для стабилизации и при необходимости направьте). Верните ногу вперед; опустите ногу и поменяйте сторону. Повторяйте в течение 30 секунд.

---

Круги рук

Цели: грудь, дельтовидные мышцы, верхняя часть спины

Встаньте, ноги на ширине плеч, поднимите руки на высоту плеч ладонями вниз.Сделайте маленькие кружочки; через 30 секунд переключите направление. Продолжайте еще 30 секунд.

---

Прогулка Франкенштейна

Мишени: подколенные сухожилия

Начните стоять, ноги вместе. Вытяните правую ногу прямо перед собой, когда вы подтягиваете левую руку, чтобы постучать пальцами правой ноги. Голени и шаг вперед; повторить с противоположной стороны. Продолжайте 30 секунд.

---

Нога кроссовера + Скорпион

Цели: поясница, подколенные сухожилия, сгибатели бедра.

Лягте лицом вверх, ноги прямые, руки в стороны.Поднимите правую ногу вверх и коснитесь ее пола. Вернуться к началу; повторить с другой стороны. Через 30 секунд перевернитесь и лягте лицом вниз и выполните Scorpion.

Лежать лицом вниз. Вытяните левую ногу и скрестите ее над телом так, чтобы левая ступня была почти на одной линии с правым бедром. Задержитесь на дыхание или два, затем вернитесь, чтобы начать. Повторите с другой стороны и продолжайте чередовать 30 секунд.

---

Дюймовый червь

Цели: ядро, дельтовидные мышцы, подколенные сухожилия

Из положения наклонитесь вперед в пояснице, чтобы коснуться пальцев ног, затем выведите руки на высокую доску.Держите 2 секунды; идти ногами навстречу рукам. Поднимитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 1 минуты.

No related posts.