Топ-5 продуктов для укрепления иммунитета во время режима временной самоизоляции

Департамент здорового питания ТД «Мое Лето» совместно с аллергологом-иммунологом, кандидатом медицинских наук, Олесей Ивановой, назвал 5 продуктов для укрепления иммунитета во время режима временной самоизоляции.

Заботиться о состоянии здоровья и иммунитете необходимо всегда, но особенно важно это сейчас, когда коронавирус стремительно распространяется по миру. Кроме того, включение в рацион полезных продуктов поможет снизить негативный эффект для здоровья, связанный с возможным снижением физических нагрузок.

«Наслаждаться едой можно и нужно. Однако, время от времени, всё-таки стоит задумываться о том, что находится на вашей тарелке и каким образом это влияет на иммунную систему и на здоровье в целом. Сбалансированный рацион и регулярный своевременный прием пищи является залогом хорошего самочувствия и здорового тела. Тем более это необходимо сейчас, в условиях пандемии и режима временной изоляции, когда организм в большей степени нуждается в витаминах.

Именно поэтому человеку стоит употреблять много овощей, фруктов, орехов, оливкового масла, цельного зерна и рыбы. В этих продуктах достаточно витаминов, микроэлементов, жиров и растительных компонентов, которые способствуют укреплению иммунитета» — рассказала Олеся Иванова, аллерголог-иммунолог и кандидат медицинских наук.

Рыба

Низкий уровень витамина D повышает восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Соответственно, иммунная система нуждается в витамине D для стабильной работы. Особенно, в период распространения вирусных инфекций. Такой витамин человеческий организм может самостоятельно синтезировать с помощью солнечного света. Однако, россиян и так редко радует безоблачное небо, а в режиме самоизоляции солнечный свет становится для жителей многоэтажных домов практически недоступным. Для поддержания положенного уровня витамина D необходимо употреблять в пищу рыбу: лосось, скумбрию, сельдь, а также рыбные субпродукты — рыбий жир и печень.

Молоко

В молочных продуктах содержится большое количество кальция и витамина А. Кроме того, в их состав входят различные витамины, стимулирующие иммунную систему. Регулярное употребление молока при положительной переносимости позволяет укрепить костную структуру, стабилизировать обмен веществ и поддерживать массу тела. Кроме того, кисломолочные продукты усиливают устойчивость организма по отношению к бактериям и вирусам у лиц пожилого возраста.

Шампиньоны

Шампиньоны полезны для иммунитета, потому что являются отличным источником антиоксидантов, а также обладают мощными противовоспалительными свойствами. Кроме того, благодаря высокому содержанию белка (4,5 гр. на 100 гр.), и низкой калорийности (всего 27 ккал на 100 гр.), шампиньоны могут стать заменой мяса при составлении здорового и сбалансированного меню. К тому же, коричневые шампиньоны являются отличным источником витамина D, необходимого для защиты организма от различных заболеваний — от вирусов до онкологических болезней. Кстати, как показывают исследования Тринити колледжа в Дублине (Ирландия), витамин D играет важную роль в профилактике респираторных инфекций, в том числе, и COVID-19.

Томаты

Хорошим источником антиоксидантов, повышающих иммунитет, являются томаты. Кроме того, они содержат большое количество витаминов группы В (В1, В2, В3, В6, В9) и витамин Е, который улучшает состояние иммунной системы и замедляет процесс старения. Кроме того, томаты содержат ликопин — вещество, которое снижает риск возникновения раковых клеток. Ликопин поступает в организм только с пищей и наше тело не способно его синтезировать. В свежих томатах содержится до 50 мг/кг этого вещества.

Огурцы

Огурцы на 95 % состоят из воды, поэтому обладают низкой калорийностью. В 100 граммах огурцов содержится всего около 15 ккал, поэтому они полезны не только для укрепления иммунитета, но для поддержания веса и при составлении сбалансированной диеты. Благодаря витамину С, которого особенно много в молодых плодах небольшого размера, огурцы помогают поддерживать иммунную систему. Самыми активными веществами, содержащимися в огурцах, являются витамины группы В, натуральные ферменты и клетчатка. Огурцы чрезвычайно полезны для сердца. Регулярное употребление огурцов способствует нормализации уровня холестерина в крови и помогает предотвращать появление патологии сердца и сосудов.

О компании ТД «Моё Лето»

«Моё Лето» — один из крупнейших и технологичных производителей свежих овощей и грибов в России. На собственных тепличных и фермерских хозяйствах ежегодно выращивается более 40 тысяч тонн экологичных премиальных овощей — томатов, огурцов, баклажанов, зелени и шампиньоны с максимальным объемом производства 10 000 тонн.

Иванова Олеся Сергеевна, врач аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории. Член Европейской и Российской ассоциации аллергологов и клинических иммунологов. Основала школу «Академия аллергии». В своем блоге @dr.allergist_immunologist пишет просто, ясно и интересно об аллергии и иммунитете.

Что есть, чтобы укрепить иммунитет

В разгар пандемии коронавируса особенно актуальным становится вопрос о повышении иммунитета. И далеко не последнюю роль в этом играет правильное питание. Чтобы уберечь себя от вирусной инфекции, нужно включить в свой рацион продукты, которые насытят ваш организм полезными минералами и витаминами, а также укрепят здоровье и иммунитет. Перед вами список из 5 продуктов, которые помогут защитить организм от вирусов.

Чеснок. Ученые выяснили, что в нем содержится природный антибиотик аллицин, способный предотвратить осложнения после острых респираторных инфекций. Для укрепления иммунитета чеснок полезно есть в свежем виде. Поэтому смело добавляйте его в салаты, соусы и мясные блюда, также можно натирать им тосты.

Зелень. Настоящее спасение для слабого организма – укроп, петрушка, шпинат и брокколи (претендующая на звание суперфуда), которые помогут решить множество проблем, включая и укрепление иммунитета. В зелени содержится антиоксидант, за счет которого не только повышается сопротивляемость инфекциям, но и предотвращается повреждение клеток, а также снижается риск возникновения воспалительных процессов.

Цитрусовые. Как бы банально это ни звучало, но без них никуда. Всем известно, что витамин С эффективно борется с вирусными инфекциями, поэтому стоит добавить эти яркие плоды в свой рацион. Кстати, не забывайте, что полезные вещества содержатся и в кожуре фруктов. Если же даже при одной мысли о цедре вам сводит скулы, то просто добавьте ее в чай.

Имбирь. В продолжение темы о витамине С: в корне имбиря содержится множество витаминов и минеральных веществ, а также полезных эфирных масел, благодаря которым он имеет специфический аромат и вкус. Важно помнить, что для стимуляции иммунитета применяют только корень имбиря. Можно применять его в виде приправы к различным блюдам или добавлять в чай с лимоном.

Куриный бульон. В нем содержится практически весь набор аминокислот, которые блокируют воспалительные процессы в организме.

Именно поэтому он способен снять симптомы простуды в случае, если вы все же заболели, и укрепить иммунитет.

12 полезных продуктов для укрепления иммунитета

Печально, но лето скоро закончится, а за ним нагрянет пора холодов, дождей и простудных заболеваний. Пора задуматься над тем, как укрепить свой иммунитет, чтобы подготовится к встрече осени. Как насчет вкусного меню? Давайте изучим полезные свойства продуктов, которые помогут нам укрепить иммунную систему.

1. Плоды цитрусов 

Многие при простуде стараются употреблять столь важный для организма витамин С, ведь он помогает укрепить иммунную систему. Считается, что он увеличивает количество вырабатываемых в крови лейкоцитов – главных борцов с инфекциями. Наш организм не в состоянии самостоятельно произвести витамин С и не может долго хранить тот, который мы получаем с пищей. Именно поэтому так важно пополнять запасы ежедневно, а цитрусовые помогут вам в этом. Чаще всего мы едим лимоны, апельсины мандарины и грейпфруты, но на прилавках можно найти множество других цитрусовых. При таком разнообразии вам легко добавить в свой ежедневный рацион витамин С в составе какого-нибудь цитрусового фрукта или свежевыжатого сока. Еще одна причина обогатить рацион цитрусовыми состоит в том, что они входят в число полезных для кожи продуктов.

2. Чеснок 

С древности люди боролись с инфекциями при помощи чеснока. Даже в легендах о вампирах и оборотнях чеснок стал верным защитником людей! Согласно исследованиям американских ученых, чеснок может помочь снизить кровяное давление и замедлить уплотнение артерий. Однако не ешьте слишком много чеснока и ни в коем случае не употребляйте его натощак, поскольку он раздражает слизистую желудка.

3. Брокколи 

В этой удивительной капусте внушительное количество витаминов А, С и Е. В брокколи так же много антиоксидантов и ее рекомендуют в пишу из-за высокого содержания клетчатки. Чтобы получить максимум пользы, стоит как можно меньше термически обрабатывать брокколи, а лучше употреблять в сыром виде. Хотя, если поварить ее 2-3 минуты в слегка подсоленной воде, то блюдо будет вкуснее. С помощью брокколи можно приготовить полезные и изысканные деликатесы, которые подойдут даже для романтического ужина.

4. Арбуз

На прилавках уже стали появляться арбузы и это здорово, ведь сочный плод не только вкусный, но и полезный для здоровья. Арбуз считается природным средством от высокой температуры, а медики доказали множество других его полезных свойств. В частности, арбузы используют как мочегонное средство и как усилитель работы кишечника. Да только коварен арбуз: в большом количестве он действует, как слабительное. Как бы ни хотелось слопать весь арбуз за один присест, поумерьте аппетит. Лучше приготовьте из арбуза низкокалорийный десерт!

5. Красный болгарский перец 

Вас это может удивить, но в красном перце вдвое больше витамина С, чем в цитрусовых. Также этот перец – источник бета-каротина. Как мы уже говорили выше, помимо укрепления вашей иммунной системы, витамин С способствует оздоровлению кожи. Помимо прочего, бета-каротин тоже улучшает кожу, плюс помогает сохранить хорошее зрение. 

6. Имбирь 

Это еще один продукт, который люди часто употребляют во время болезни. Он помогает уменьшить воспаление и боль в горле, иногда убирает тошноту. Имбирь создает прогревающий эффект, благодаря содержанию гингерола – вещества, родственного капсаицину, входящему в состав острых перцев. Ешьте имбирь вместе с любимыми суши или добавляйте его в чай.

7. Зеленый чай 

К слову, о разновидностях чая: и зеленый, и черный виды чая содержат флавоноиды (вид антиоксидантов). Но зеленый чай отличается высоким содержанием еще одного мощного антиоксиданта (эпигаллокатехин галлата или ЭГКГ), улучшающего работу иммунной системы. Процесс ферментации черного чая разрушает большой процент ЭГКГ. А зеленый чай не ферментируется, поэтому ЭГКГ сохраняется. 

8. Семечки подсолнуха 

Семена подсолнуха  богаты витаминами B6 и Е, фосфором, а так же магнием. Сырые семечки содержат больше этих веществ, чем жареные. Всегда тщательно очищайте семена от шелухи. Ни в коем случае не чистите семечки зубами, ведь от этого зубы портятся.

9. Тыква

А вы знали, что в килограмме тыквы каратина в пять раз больше, чем в килограмме моркови? Да-да, морковка незаслуженно присвоила себе звание самого богатого кератином продукта. Благодаря своим полезным свойствам, употребленная в пищу тыква помогает организму ускорять заживление ран. Так что обязательно побалуйте себя вкусными блюдами из тыквы.

10. Морепродукты 

Крабы, омары и некоторые моллюски содержат цинк. Этот элемент нужен нашему организму для функционирования иммунных клеток. Но имейте в виду: слишком большое количество цинка может подавлять работу иммунной системы. Не злоупотребляйте морепродуктами. 

11. Киви 

Киви содержит огромное количество незаменимых питательных веществ: калий, соединения фолиевой кислоты, а так же витамин С. У киви множество полезных свойств, например, его используют как средство для осветления зубов в домашних условиях.

12. Черный шоколад

Мы приберегли самое вкусное на десерт. Вы ведь любите шоколад? Что ж, у нас для вас хорошие новости! Побалуйте себя кусочком черного шоколада, ведь в нем содержится теобромин, активно применяющийся в медицине для борьбы с заболеваниями бронхолегочной системы. Однако не слишком увлекайтесь, ведь переизбыток теобромина вреден. Количество этого вещества в одной шоколадке не нанесет вреда человеку, но все же лучше поостеречься и не есть шоколадслишком часто. К слову, в цитрусах так же есть теобромин и в куда больших количествах. Именно поэтому врачи рекомендуют не слишком рьяно увлекаться модной сейчас грейпфрутовой диетой. Помните золотое правило здоровье: «Все хорошо в меру».

Однако не стоит забывать, что все мы разные, поэтому нет одинаково полезного рациона, универсального для всех людей. Всегда советуйтесь с лечащим врачом, если чувствуете дискомфорт после употребления тех или иных продуктов.

Это лишь толика полезных свойств самых разных продуктов. Так же не лишним будет обогатить свой рацион шпинатом, йогуртом, миндалем, папайей, блюдами из птицы и так далее. Берегите свое здоровье и выбирайте только самые полезные продукты!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Продукты, которые помогут укрепить иммунитет в сезон простуды и гриппа

Устоять перед вирусами в осенне-зимний период организму поможет в том числе правильное питание. Какими продуктами дополнить рацион, чтобы в нем было много витаминов и фитонутриентов, рассказывает Елена Шифрина, основатель и СЕО бренда здорового питания Bite и колумнист BURO.

Многие растительные продукты богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми нашему организму. У некоторых из них врачи отмечают особый потенциал.

Традиционная индийская специя обладает ярким солнечным цветом и пряным, согревающим вкусом, но это далеко не все ее плюсы.

Ученые пришли к выводу, что прием добавок с куркумой ведет к повышению уровня интерлейкина IL-10 (IL −10 или CSIF). Он является противовоспалительным веществом и может способствовать снижению воспалительной реакции в организме при простуде, вирусных и инфекционных заболеваниях. В числе прочих достоинств куркумы и ее производного куркумина отмечают антибактериальное действие. Но вы же помните: самолечением заниматься нельзя, и если вы уже заболели, то необходима консультация врача-терапевта.

---

Зеленый чай в виде измельченного порошка считается суперфудом благодаря высокому содержанию минералов, витаминов и антиоксидантов. Как показали исследования, чай матча не только улучшает пищеварение, но и приносит пользу иммунной системе. Происходит это благодаря особому антиоксиданту под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG, ЭГКГ), который увеличивает производство Т-клеток в организме. Т-клетки — это белые кровяные тельца, они борются с патогенами и помогают иммунной системе организма справиться с вирусами и инфекциями.

Не ограничивайтесь только напитками — добавляйте матчу в выпечку, десерты, чиа-пудинги или покупайте готовые снеки с матчей.

---

Почему-то считается, что наибольшее количество витамина С содержится в цитрусовых. Возможно, этот миф берет свое начало из нашего советского детства, когда в холодное время года в магазинах из фруктов не было практически ничего, а яркие мандарины и лимоны служили не только символом новогодних праздников, но заодно источником всех витаминов. На самом деле рекордсменами по содержанию главного иммуномодулирующего витамина считаются сладкий болгарский перец (250 мг на 100 г), черная смородина (200 мг на 100 г), брокколи (136 мг на 100 г). А вот лимоны и мандарины содержат всего 40 и 38 мг витамина С на 100 г продукта. При этом суточная норма витамина С составляет 80 — 90 мг.

---

Этот ферментированный продукт — самый доступный источник пробиотиков и пребиотиков. Также квашеная капуста обладает иммуностимулирующим эффектом благодаря большому количеству витамина С, марганца, клетчатки. Ежедневно добавляя в рацион квашеную капусту, свеклу и другие продукты ферментации, вы улучшаете иммунитет и функционирование кишечника.

Готовить квашеную капусту лучше самостоятельно — магазинные варианты могут быть пастеризованы и содержать большое количество соли, а это препятствует размножению полезных микроорганизмов и усвоению минералов. Такие продукты уже теряют свои пробиотические свойства.

---

Специалисты отмечают положительное влияние цинка на иммунную систему. Из растительных продуктов этот микроэлемент содержится в зеленых листовых овощах, крупах (гречиха, овес, пшеница), а также в орехах. Помимо цинка, орехи богаты жирными кислотами омега-3, 6, 9, необходимыми для здорового функционирования мозга и нервной системы. Ведь в конечном итоге все в организме зависит от их деятельности. Обратите внимание на тыквенные семечки и кунжут — в них содержится рекордное количество цинка 7 — 8 мг на 100 г при суточной норме потребления в 10 мг.

Еще один, казалось бы, очевидный, но в то же время важный совет для всех, кто хочет укрепить иммунитет, — не переедайте. Врачи сходятся во мнении, что состоянию иммунитета могут навредить жареные, рафинированные, копченые, маринованные, содержащие много соли и сахара продукты. К тому же на переваривание большого количества пищи требуется слишком много энергии. А ведь этот ресурс может в любой момент понадобиться организму для защиты.

Продукты для укрепления иммунитета: Советы врача-терапевта в вирусный сезон — Новости Якутии

Фото: Героини материала, Visityakutia.com, открытый исто

YAKUTIA.INFO. Устоять перед вирусами в осенне-зимний период организму поможет в том числе правильное питание, ведь «ты – то, что ты ешь». Какими продуктами дополнить рацион, чтобы противостоять болезням и недугам в нелегкое время пандемии коронавируса, нам рассказала врач общей практики высшей квалификационной категории, терапевт, отличник здравоохранения Лариса Захарова.

«Пища должна быть максимально разнообразной, чтобы содержать все необходимые вещества, витамины и минералы. Обычно это овощи разных цветов, зелень, фрукты в умеренном количестве (много фруктов – это много простых углеводов, сахаров), ягоды (в том числе замороженные), мясо, рыба, орехи, бобовые, злаки. Любые строго ограничительные диеты в период эпидемии вирусов не желательны. Длительное полное исключение животных продуктов, например, может привести к дефициту белка, железа и витамина В12. Ограничение белка в диете опасно, может нарушить иммунный ответ, так как многие механизмы иммунного ответа обеспечивают белковые молекулы. Витамины группы В, витамин С, А, Е, Д и такие минералы, как цинк, селен, железо и медь, полезные жиры — омега3 жирные кислоты – важнейшие компоненты иммунитета. Хранение и длительное нагревание разрушает витамины в продуктах, поэтому желательно употреблять свежие продукты, и с небольшой тепловой обработкой», — говорит врач.

Многие растительные продукты богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми нашему организму. У некоторых из них врачи отмечают особый потенциал.

Рекордсменом по содержанию витамина С является болгарский перец

Болгарский перец. Почему-то считается, что наибольшее количество витамина С содержится в цитрусовых. Возможно, этот миф берет свое начало из нашего советского детства, когда в холодное время года в магазинах из фруктов не было практически ничего, а яркие мандарины и лимоны служили не только символом новогодних праздников, но заодно источником всех витаминов. На самом деле рекордсменами по содержанию главного иммуномодулирующего витамина считаются сладкий болгарский перец и черная смородина.

Квашеная капуста. Этот ферментированный продукт — самый доступный источник пробиотиков и пребиотиков. Также квашеная капуста обладает иммуностимулирующим эффектом благодаря большому количеству витамина С, марганца, клетчатки. Ежедневно добавляя в рацион квашеную капусту, свеклу и другие продукты ферментации, вы улучшаете иммунитет и функционирование кишечника. Готовить квашеную капусту лучше самостоятельно — магазинные варианты могут быть пастеризованы и содержать большое количество соли, а это препятствует размножению полезных микроорганизмов и усвоению минералов. Такие продукты уже теряют свои пробиотические свойства.

Орехи. Специалисты отмечают положительное влияние цинка на иммунную систему. Из растительных продуктов этот микроэлемент содержится в зеленых листовых овощах, крупах (гречиха, овес, пшеница), а также в орехах. Помимо цинка, орехи богаты жирными кислотами Омега-3, 6, 9, необходимыми для здорового функционирования мозга и нервной системы. Ведь в конечном итоге все в организме зависит от их деятельности. Обратите внимание на тыквенные семечки и кунжут — в них содержится рекордное количество цинка.

Помимо цинка, орехи богаты жирными кислотами Омега-3, 6, 9

Натуральный мед. Пчелиный мед является главным средством в борьбе за крепкую иммунную систему. Чтобы оставаться здоровым, достаточно каждый день принимать по одной столовой ложке этого продукта. Если вам он кажется слишком сладким, употребляйте мед с чаем. Можно есть вприкуску с яблоком, свежим хлебом. Самое главное правило – регулярное употребление. Второе по значимости правило – прием с напитками комнатной температуры. Высокая температура разрушает полезные вещества.

Чеснок. Всем известный чеснок содержит природный антибиотик – аллицин. Этот компонент способствует разжижению мокроты, поэтому его рекомендовано употреблять при заболеваниях дыхательной системы. Он способен быстро восстановить силы после затяжной болезни. Антисептическое свойство чеснока полезно в период вирусных инфекций и простудных заболеваний. Врачи советуют этот продукт для повышения иммунитета принимать ежедневно по одной дольке. Он полезен при лихорадочных состояниях, так как обладает мочегонным и потогонным эффектом.

Борьба с вирусами. Также, по мнению Ларисы Никифоровны, антибактериальными свойствами обладают такие продукты, как лук, свекла, морковь: «Они в составе содержат фитонциды, а значит, это хорошая антивирусная, антибактериальная защита организма. Кроме того, эти же продукты имеют в своем составе растительную клетчатку, которая выводит шлаки и чужеродные вещества из организма».

Cтроганина из свежемороженой белой рыбы является поставщиком ценного рыбьего жира

Якутия славится ценными сортами рыбы. «Cтроганина из свежемороженой белой рыбы и всевозможные рыбные блюда во все времена являлись поставщиком не только ценного белка, фосфора, кальция, витаминов группы А, Д и других, но и ценного рыбьего жира, восполнявшего недостаток в растительных жирах. Кроме того, в жирах рыб, живущих в холодных водах, имеются специфические полиненасыщенные элементы, так необходимые для организма человека – для его красоты, силы и выносливости», — делится Лариса Никифоровна.

Чего избегать. Еще один, казалось бы, очевидный, но в то же время важный совет для всех, кто хочет укрепить иммунитет, — не переедайте. Если человек употребляет какую-то тяжелую пищу с большой калорийностью, слишком много жирного или слишком много острого – это обжорство, оно может снижать иммунитет. Потому что уходит слишком много сил на то, чтобы справиться с последствиями переедания, соответственно, иммунитет снижается.

Также врач советует ограничить потребление консервированных продуктов, маринованных, избегать копченостей, рафинированных продуктов с преобладанием насыщенных жиров в составе или трансжиров, сахара и соли. Также стоит отказаться от кофе и алкоголя, которые замедляют усвоение питательных компонентов.

Продукты, повышающие иммунитет: список продуктов для укрепления иммунитета взрослым и детям

Май, 2021 Время чтения: 6 минут 123

У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Поэтому ученые считают оптимальным питанием то, которое поддерживает работу организма, в том числе и иммунных клеток, позволяя быстро запускать и регулировать иммунный ответ, когда это необходимо  ¹Читать подробнее в источнике.

Список продуктов, повышающих иммунитет

Польза продуктов для иммунитета обусловлена их составом, а именно нутриентами, которые в них содержатся (биологически активные элементы, поступающие из пищи и участвующие в обмене веществ, необходимые для жизнедеятельности организма). Микронутриенты необходимы для самых разных процессов в организме, но некоторые витамины и минералы играют особую роль именно в обеспечении нормальной работы иммунной системы в случае нарушений.

Среди первоочередных нутриентов, обеспечивающих повышение иммунитета, выделяют такие витамины, как А, С, D и группы B, а также микроэлементы селен, железо, цинк и медь ²Читать подробнее в источнике.

Поддержание иммунитета во многом зависит от того, получает ли организм достаточно микронутриентов, в том числе антиоксидантов для борьбы со свободными радикалами. Свободные радикалы – побочный продукт жизненно необходимого химического процесса: благодаря кислороду клетки получают энергию, но параллельно образуются активные формы кислорода, оксиданты, которые разрушают клетки. В организме есть собственная антиоксидантная защита, но она не всемогущая — иначе человек бы не болел и не состарился.

Хороший источник антиоксидантов — ягоды. Список наиболее богатых антиокислительными свойствами ягод ⁴Читать подробнее в источнике, ⁵Читать подробнее в источнике:

• облепиха
• черника
• виноград
• вишня
• черноплодная рябина
• смородина

Продукты, богатые витамином С

Витамин С – один из самых известных антиоксидантов. Он оказывает противовоспалительное действие и усиливает действие других антиоксидантов ⁶Читать подробнее в источнике. Очень многие животные умеют его синтезировать, но человек — нет ⁷Читать подробнее в источнике. Кроме того, этот полезный витамин не накапливается в организме. Поэтому продукты питания, богатые витамином С, должны быть в рационе постоянно.

Изобилуют этим нутриентом фрукты и овощи. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать в день как минимум 400 граммов (5 порций) овощей и фруктов ⁸Читать подробнее в источнике. Это позволит обеспечить себе суточную норму витамина С.

Много витамина С в экзотических плодах. Однако российские диетологи относятся к ним с сомнением: плоды собирают незрелыми, в них еще нет достаточного количества необходимых витаминов. Кроме того, плоды подвергаются химической обработке для сохранности при перевозке ⁹Читать подробнее в источнике. Поэтому будет надежнее включить в свой рацион следующие продукты, обеспечивающие укрепление иммунитета ¹⁰Читать подробнее в источнике:

• черная смородина
• петрушка
• брокколи
• брюссельская капуста
• красный и зеленый перец
• клубника
• цитрусовые
• томатный сок и помидоры
• шпинат
• дыня

Продукты, богатые лизином

Для иммунитета очень важны протеины, «строительные материалы» организма: они состоят из необходимых для жизни аминокислот ¹¹Читать подробнее в источнике. Одна из них —лизин ¹²Читать подробнее в источнике. Сам организм вырабатывать эту аминокислоту не может. Получить ее можно только из пищи или пищевых добавок. Симптомы дефицита лизина во многом совпадают с признаками пониженного иммунитета: утомляемость, слабость, плохой аппетит, ухудшение состояния кожи и волос. При этом исследования показали, что добавки с лизином помогали детям, часто болеющим простудами ¹³Читать подробнее в источнике.

Лизин необходим и для создания антител, которые борются с патогенами ¹⁴Читать подробнее в источнике, ¹⁵Читать подробнее в источнике. Одна из форм этой аминокислоты имеет противовоспалительные свойства и поддерживает здоровье кишечника, который, в свою очередь, отвечает за усвоение веществ, необходимых для иммунитета ¹⁶Читать подробнее в источнике.

Лизина много в продуктах животного происхождения ¹⁷Читать подробнее в источнике:

• молочных и кисломолочных продуктах, особенно в сыре
• куриных яйцах
• морской жирной рыбе и морепродуктах
• мясе кролика
• говядине, телятине, баранине, свинине

Лизин есть и в растительной пище – бобовых, орехах, крупах. Однако концентрация этой кислоты в них значительно меньше.

За последние два десятилетия количество исследований противовирусных и иммуностимулирующих свойств растений выросло в 10 раз. Специалисты полагают, что некоторые травы могут способствовать блокировке ферментов вируса, мешать ему проникать в организм и уже этим могут укреплять иммунитет. Самым полезными из трав считаются:

Ромашка аптечная: снимает температуру и замедляет воспалительные процессы ¹⁹Читать подробнее в источнике.

Шалфей ²⁰Читать подробнее в источнике: оказывает иммуномодулирующее, антиоксидантное и противовоспалительное действие.

Расторопша: содержит комплекс антиоксидантных веществ, помогающих повышать иммунитет ²¹Читать подробнее в источнике.

Розмарин: антиоксидантное растение, имеет противовоспалительные и антибактериальные свойства ²²Читать подробнее в источнике. Ученые называют розмарин многообещающим средством для борьбы с патогенными микроорганизмами ²³Читать подробнее в источнике.

Календула: в ней много бета-каротина, из которого синтезируется витамин А. Снимает воспаление, обладает антибактериальными свойствами ²⁴Читать подробнее в источнике.

Зверобой: богат антиоксидантами, обладает антибактериальной и противовирусной активностью ²⁵Читать подробнее в источнике.

Мелисса лекарственная: в ней высокое содержание антиоксидантов и эфирного масла. Мелисса обладает антибактериальными и противовирусными свойствами ²⁶Читать подробнее в источнике.

К применению любых лекарственных трав нужно подходить с осторожностью из-за их выраженного воздействия на организм, не стоит к ним относиться как к обычному травяному чаю. Их оборот регулируется законом «Об обращении лекарственных средств», поэтому продаются лекарственные травы в аптеках. Кроме того, многие травы имеют противопоказания к применению.

Свежая зелень

Как правило, в зелени много витаминов А, Е и группы В.

Петрушка издавна использовалась от множества недугов. Некоторые ее свойства, в том числе противовоспалительные, использует и современная медицина ²⁷Читать подробнее в источнике.

Шпинат богат веществами, которые в организме с очень высокой эффективностью преобразуются в витамин А ²⁸Читать подробнее в источнике.

Руккола содержит вещества, обладающие противовоспалительным действием. В рукколе есть бета-каротин, который преобразуется в витамин А, а также витамины В, С, К ²⁹Читать подробнее в источнике, ³⁰Читать подробнее в источнике.

Укроп показал противовоспалительный эффект в лабораторных опытах. Также в нем много витаминов А, В3 и антиоксидантных веществ ³¹Читать подробнее в источнике.

Кинза —потенциальный источник веществ, которые играют иммуномодулирующую роль, содержит множество биоактивных веществ ³²Читать подробнее в источнике.

Масла

Растительные масла — богатейший источник важного для иммунитета витамина Е. Но масла очень калорийны, употреблять их нужно понемногу. Например, добавлять в салат в качестве заправки. Особенно полезны масла холодного отжима ³³Читать подробнее в источнике: в этом случае семена давят в сыром виде и питательные вещества лучше сохраняются.

Помимо хорошо известных оливкового и подсолнечного масел, которые богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега 3, 6 и 9, полезными для иммунитета считаются:

Есть и другая особая группа масел, которые издавна используются в медицине – эфирные. Например, эфирное масло базилика проявляет антимикробную активность ⁴⁰Читать подробнее в источнике. Однако не все эфирные масла подтвердили свою эффективность. Кроме того, некоторым людям они могут быть противопоказаны.

В целом фрукты предпочтительнее соков. В фруктах много клетчатки, а она создает чувство насыщения. В соках клетчатки мало, из-за чего мы рискуем употребить больше калорий, отдавая им предпочтение ⁴²Читать подробнее в источнике.

Однако сок помогает быстро получить большую дозировку необходимых витаминов.

В отличие от соков в пакетах, фреши сохраняют практически все витамины, если их выпивать сразу после приготовления ⁴⁵Читать подробнее в источнике. Некоторые соки нежелательно пить в концентрированном виде: они могут раздражать слизистую желудка. Рекомендуется разбавлять их водой. Также диетологи не советуют пить фреши натощак. Но не стоит злоупотреблять соками и пить больше одного стакана в день.

Самыми полезными соками считаются:

• яблочный ⁴⁶Читать подробнее в источнике – не столько из-за наличия витамина С, сколько из-за общей антиоксидантной активности: у 1 яблока она эквивалентна 1500 миллиграммам витамина С.
• апельсиновый ⁴⁷Читать подробнее в источнике – содержит витамины C, B-6, магний, калий.
• морковный ⁴⁸Читать подробнее в источнике – один из важнейших источников бета-каротина, но для его преобразования в необходимый для иммунитета витамин А нужны жиры, например, капля растительного масла или сливок.
• томатный ⁴⁹Читать подробнее в источнике – в одном стакане содержится суточная норма антиоксидантного вещества ликопина. Этот сок благотворно влияет на микрофлору кишечника ⁵⁰Читать подробнее в источнике.
• зеленые овощные несладкие соки – в них много хлорофилла, или вещества, которое усиливает иммунную систему, создает для патогенов некомфортную среду ⁵¹Читать подробнее в источнике. Фреши можно создавать из комбинаций огурца, сельдерея, брокколи, зеленых трав, зеленого болгарского перца, шпината.

Рыба и морепродукты

Рыба, особенно холодных морей, а также морепродукты богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 ⁵²Читать подробнее в источнике. Они важны для целостности клеточных мембран, имеют противовоспалительную активность, оптимизируют защитные функции в организме.

Лидеры по Омега-3:

• сардина
• лосось
• форель
• треска
• креветки

Орехи богаты витамином Е, а также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Однако они очень калорийны, диетологи советуют съедать не больше 30 граммов в день.

В грецком орехе много Омега-3 ⁵⁴Читать подробнее в источнике. Кедровые – источник многих минералов, в том числе цинка, необходимого для иммунитета ⁵⁵Читать подробнее в источнике. Миндаль содержит не только витамин Е, из-за которого считается природным антиоксидантом, но и другие ценные витамины, минералы и биологически активные вещества, имеющие полезные для здоровья свойства ⁵⁶Читать подробнее в источнике. Фундук снижает риск воспалительных процессов, богат витаминами, минералами и соединениями, влияющими на иммунную систему ⁵⁷Читать подробнее в источнике. Фисташки менее жирны и калорийны, чем все остальные орехи, в них самый высокий уровень ненасыщенных жирных кислот, калия, витамина Е ⁵⁸Читать подробнее в источнике.

Бразильский орех на самом деле является семечками: у него нет оболочки. Это один из богатейших источников микроэлемента селена ⁵⁹Читать подробнее в источнике.

Полезны также пекан и макадамия.

Во всех случаях отдавать предпочтение следует несоленым орехам.

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты – это пример того, как полезные пробиотические микроорганизмы извне помогают иммунитету. Например, кисломолочный напиток «Имунеле» содержит живые пробиотические лактобактерии: они не дают развиваться патогенным микроорганизмам, помогают нашей собственной микробиоте защищать слизистую кишечника и обеспечивать хорошую работу иммунитета. Также в «Имунеле» есть комплекс необходимых для иммунитета витаминов A, E, D и группы B. Одна бутылочка этого напитка обеспечивает до 30 % дневной нормы этих микронутриентов. Для поддержания иммунитета достаточно двух бутылочек в день.

Зеленый чай

В отличие от черного, этот чай не подвергается ферментированию: свежие листья сушат и обрабатывают паром. Это позволяет сохранить больше антиоксидантов, в том числе вещество галлат эпигаллокатехина, EGCG ⁶⁰Читать подробнее в источнике. Ученые видят в нем большой потенциал, поэтому в настоящее время активно исследуют его свойства для применения в медицине ⁶¹Читать подробнее в источнике.

Овощи

Диетологи советуют употреблять овощи разных цветов, поскольку оттенок им придает преобладание тех или иных микроэлементов и витаминов. Если составить блюдо из разноцветных овощей, можно быть уверенным, что съел целый «витаминный комплекс».

Взрослый человек и ребенок должны включать в повседневную диету не меньше 400 граммов овощей и фруктов. В условный топ самых полезных входят брокколи, помидоры (хотя с ботанической точки зрения это ягода), брюссельская капуста, морковь, тыква, батат, баклажан, болгарский перец, шпинат, лук.

Продукты, снижающие иммунитет

Врачи и ученые опасаются, что питание современного человека отрицательно влияет на здоровье и может сказываться на работе иммунной системы, что приводит к сбоям в ее работе ⁶³Читать подробнее в источнике. Съеденная пища — материал для строительства клеток организма, обмена веществ и энергии. Нездоровая еда сказываются на работе иммунитета и особенно бдительными нужно быть родителям: ребенок часто увлекается фастфудом, приправленным усилителями вкуса.

Привычку есть фастфуд рекомендуется заменить привычкой к здоровой пище. Эффект можно почувствовать очень быстро, ведь организм будет строиться уже из правильного «материала». Но нужно помнить, что питаться правильно — недостаточное условие для укрепления иммунной системы. Здоровая диета должна поддерживаться полноценным сном, физической активностью и отказом от вредных привычек. Только комплексный подход повышает защитные силы организма.

продукты и препараты для укрепления иммунитета

В интернете многие советы об укреплении иммунитета сводятся к сомнительному «купите наше чудо-средство».

Анастасия Горбунова

медицинский журналист

Но иммунитет устроен сложно. На такой комплексный механизм не повлиять одним средством, каким бы чудесным его ни называли. Тем не менее доказанные способы укрепить иммунитет все же существуют. Разберемся, под какими рекомендациями есть почва, а что — мифы и происки мошенников, можно ли сломать защиту организма и сколько вам придется заплатить за ее ремонт.

И это еще упрощенная схема иммунного ответа. Источник: Lab-A-Porter

Что такое иммунитет

Иммунитетом называют способность организма противостоять инфекциям. Мы обладаем таким механизмом защиты с рождения, но лишь частично. В течение жизни мы «прокачиваем» свою защиту, словно броню в видеоигре.

Международный медицинский справочник (MSD): обзор иммунной системы

Как и в игре, в этом нам помогает опыт, приобретенный в боях с разными захватчиками. Ведь на организм непрерывно нападают вирусы, бактерии и другие патогены. С некоторыми из них мы даже можем существовать без вреда — при условии, что наш иммунитет достаточно силен, чтобы не позволить им слишком размножиться.

Как работает иммунная система

Понятие иммунитета включает в себя не только специализированные органы иммунной системы. Некоторые части тела работают как барьеры для инфекций: например, кожа или слизистые оболочки, содержащие антимикробные вещества. Есть уничтожители микробов широкого спектра действия: иммунные клетки лейкоциты захватывают патогены и переваривают их. Есть функциональность и у некоторых белков: они сигнализируют о вторжении и помогают уничтожить врагов.

Все вместе они составляют наш врожденный иммунитет. Такая защита работает всегда и активирует механизмы противостояния быстро, но она не особо точна, потому что определяет врагов по общим признакам: «Эта оболочка как у бактерий, а это похоже на вирус — надо обезвредить». Не исключены ложные срабатывания, или, наоборот, кто-то нехороший может найти лазейку и обойти защиту.

В качестве первой оборонительной линии врожденный иммунитет работает отлично, но вирусов, бактерий и паразитов множество, а еще они постоянно меняются.

Международный медицинский справочник (MSD): клеточные компоненты иммунной системы

Поэтому у нас есть приобретенный иммунитет. Это та самая «прокачиваемая» броня. Чтобы такой иммунитет приобрести, понадобится победить инфекцию. Иммунные клетки лимфоциты распознают врага и создают для борьбы с ним антитела — специальные белки, их еще называют иммуноглобулинами.

Клетки иммунитета умеют запоминать врага: если такие же вирус или бактерия снова попадут в организм, то не придется тратить время на знакомство с ними. Иммунитет сразу поднимет тревогу и запустит механизмы ликвидации. Благодаря этому некоторыми болезнями, например ветрянкой, мы не болеем повторно или переносим их в следующий раз в легкой форме.

В среднем на узнавание врага, обучение клеток для борьбы с ним и полноценный запуск иммунных механизмов уходит от 7 до 14 дней. Это долго: если инфекция серьезная, за это время состояние может сильно ухудшиться, возможны осложнения или даже смерть. Слишком высокая цена за формирование естественного иммунитета.

Чтобы ускорить обучение иммунитета, человечество придумало вакцинацию. С помощью прививок организм заранее узнает, на вторжение каких вирусов и бактерий надо срочно реагировать. Вакцины состоят из ослабленных или мертвых патогенов, а еще это могут быть даже просто их частички — например, фрагменты оболочки бактерии. Поэтому прививки почти никогда не вызывают настоящую болезнь, но достаточны для создания иммунитета. Это похоже на то, как набраться в видеоигре опыта на слабых врагах вместо того, чтобы без подготовки сражаться с боссом.

Как лечиться экономно

Или не платить за лечение вообще. Расскажем в нашей рассылке вместе с другими материалами о деньгах

Как формируется иммунитет в детском возрасте

Врожденного иммунитета для полноценной защиты организма младенца недостаточно. А приобретенного у малыша пока нет: мы тренируем его уже в течение жизни. Чтобы новорожденный не оказался слишком уязвим, примерно на третьем месяце беременности часть антител от мамы передаются плоду через плаценту.

Международный медицинский справочник (MSD): перинатальная физиология

Еще часть антител матери ребенок может получить позднее из грудного молока. Они будут защищать его первое время — такой иммунитет называется пассивным. Через 3—6 месяцев  пассивный иммунитет ослабевает. Постепенно иммунная система ребенка развивается, как и другие системы и органы.

После двух лет дети часто болеют, потому что у них расширяется круг социальных контактов, а с ними — и частота встреч с новыми инфекциями. Дошкольники и дети младшего школьного возраста заболевают ОРВИ от 7 до 10 раз в год — это нормально и не означает снижение иммунитета. Бить тревогу и идти к врачу стоит, если простуды проходят с осложнениями (более двух синуситов или отитов в год) или если ребенок часто болеет тяжело. Например, переносит две и более пневмоний в год.

Симптомы простуды у детей: результаты эпиднадзора — исследование в базе PubMed

10 опасных симптомов первичного иммунодефицитаPDF, 59 КБ

Примерно к 10 годам количество антител к ОРВИ и многим другим инфекциям у ребенка достигает уровня взрослого. Это небольшая плата за возможность натренировать иммунную систему.

Почему снижается иммунитет

Благодаря тому, что иммунитет включает много разных способов защиты, нарушить его работу не так-то просто. Сквозняки или отсутствие шапки сами по себе на такое не способны. Причина инфекций — вирусы и бактерии — чаще переносятся воздушно-капельным путем при чихании и кашле, а также когда человек касается лица грязными руками.

Блог больницы Винчестера в Массачусетсе: увеличивает ли холодная погода риск заражений

Исследования не нашли доказательств, что плохая погода сама по себе заставляет нас простужаться, если речь не о тяжелом переохлаждении. При этом в холодное время года люди действительно болеют чаще, потому что чаще собираются в одном помещении и меньше проветривают его. Согласно другой гипотезе, при более низких температурах вирусам легче размножаться. Но доказательств этому пока недостаточно.

Некоторые хронические заболевания могут способствовать развитию инфекций. Пациенты с бронхиальной астмой и сезонными аллергическими ринитами чаще болеют ОРВИ, чем те, у кого таких проблем не диагностировалось.

Иногда иммунная система сама по себе работает не так, как должна. Тогда возникают настоящие иммунодефициты, которые нужно лечить.

В блоге Университета Джонса Хопкинса расстройства иммунной системы условно делят на четыре группы: первичные и вторичные иммунодефициты, гиперреакция иммунной системы и аутоиммунные заболевания.

Блог Университета Джонса Хопкинса: нарушения иммунной системы

Первичные иммунодефициты

Если человек родился со слабой иммунной системой, то это называется первичным иммунодефицитом. Обычно он диагностируется еще в детстве. Об этом сигнализируют такие признаки:

1. Ребенок не набирает вес или плохо растет.
2. Ребенок часто болеет с осложнениями — например, с отитом.
3. Ребенок переносит более двух пневмоний в год.
4. На коже ребенка часто возникают и подолгу не заживают ранки и воспаления.
5. Лечение антибиотиками в течение двух и более месяцев не дает улучшений.

10 опасных симптомов первичного иммунодефицитаPDF, 59 КБ

При первичных иммунодефицитах развиваются оппортунистические инфекции — их вызывают микроорганизмы, в норме обитающие в организме и не доставляющие проблем человеку со здоровой иммунной системой. Например, гриб Candida albicans, часть микрофлоры кишечника, у людей с ослабленным иммунитетом часто провоцирует молочницу. Правда, появление молочницы без других настораживающих симптомов — не повод диагностировать у себя иммунодефицит.

Вторичные иммунодефициты

Приобретенным, или вторичным, иммунодефицитом называют состояния, когда иммунную систему ослабляет заболевание. Известный пример — ВИЧ-инфекция. Если вирус не подавлять с помощью лекарств, то он вызовет СПИД. При этом заболевании разрушаются лейкоциты. Из-за этого любая инфекция становится потенциально смертельной для человека.

Существует эффективная антиретровирусная терапия, способная сдерживать ВИЧ-инфекцию. Она обеспечивает ту же среднюю продолжительность жизни, что и у людей без иммунодефицитов, позволяет оставаться активным и производить на свет здоровых детей.

Гиперреактивная иммунная система

При этом состоянии иммунитет слишком бурно реагирует на безобидные вещества. Пыльца, слюна животных, частички пыли, лекарства или продукты питания для некоторых людей становятся аллергенами, вызывающими воспалительные реакции. Так проявляются астма, экзема и аллергические риниты.

Что делать? 13.07.20

Капаю капли в нос 20 лет. Надо ли что-то делать?

Аутоиммунные заболевания

При аутоиммунных заболеваниях организм атакует собственные здоровые клетки, ткани, органы. К примеру, при диабете 1-го типа иммунная система повреждает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.

Все такие заболевания требуют медицинской помощи, и обсуждать их в рамках этой статьи мы не будем. Если заболеваний нет, то об иммунитете можно позаботиться самостоятельно. Здесь как с автомобилем: если следить, чтобы машина не работала на износ, то она прослужит дольше и реже будет подводить владельца.

Иммунитет человека можно укреплять, чтобы поддерживать эффективную защиту организма. Но среди всех популярных средств, направленных на это, работает всего несколько. Расскажу, какие именно.

Какие бывают таблетки для повышения иммунитета и как они работают

Никакие таблетки не станут индульгенцией, окупающей плохое питание, дефицит сна и отсутствие физической активности. Объясню почему.

В повседневной жизни к препаратам, повышающим иммунитет, часто относят растительные средства: эхинацею, женьшень, элеутерококк, гинкго-билобу. Они продаются в аптеках и интернет-магазинах в виде капель, таблеток, настоек. Такие препараты еще называют адаптогенами: они якобы должны повышать сопротивляемость организма к вредным воздействиям и стимулировать работу иммунитета.

В фармакологической и клинической европейской практике термин не используется, а подобные препараты не включаются в официальные рекомендации по профилактике и лечению, потому что у них недостаточно доказательств эффективности.

Документ по адаптогеной концепции Европейского Медицинского агентстваPDF, 120 КБ

Попить витамины для поднятия иммунитета, особенно в сезон простуд, часто советуют, чтобы предотвратить инфекции. Но ученые отмечают, что поливитамины — не средство улучшения здоровья и профилактики хронических заболеваний. Лоуренс Аппель, доктор медицинских наук из Университета Джонса Хопкинса, рекомендует разнообразить рацион, а не принимать добавки, поскольку все нужные витамины, минералы и другие питательные вещества взрослый человек может получать из пищи.

Блог Университета Джонса Хопкинса: есть ли польза от поливитаминов?

В клинических рекомендациях отмечается, что принимать витамины может быть нужно пожилым, беременным и пациентам с некоторыми хроническими заболеваниями, однако их влияние на профилактику и терапию заболеваний недостаточно изучено. Непонятно, насколько витамины безопасны в долгосрочной перспективе. Поэтому назначать их должен врач.

Клинические рекомендации на Uptodate: витаминные добавки в профилактике заболеваний

Интерфероны — сигнальные белки, которые выделяет клетка, зараженная вирусом. Это такой код тревоги для окружающих клеток, в ответ на который они усиливают антивирусную защиту. Эффективность интерферонов доказана в терапии отдельных заболеваний: хронического и острого гепатита С, гепатита В, некоторых типов рака в сочетании с другими препаратами, язвенного колита, рассеянного склероза.

Кокрейновская библиотека: обзоры и протоколы использования интерферонов

А вот как средство для профилактики инфекций интерфероны не показали пользы. На фоне пандемии препараты на основе интерферонов рекламируют как средство профилактики COVID-19, однако нет достаточных доказательств их эффективности и безопасности в этом качестве. Препараты на основе интерферонов, как и витамины, нужно принимать только под контролем врача.

В странах СНГ в реестрах зарегистрированных лекарственных средств упоминаются также индукторы интерферона. Их назначение — стимулировать продукцию собственных интерферонов в организме. Могут быть веществами природного происхождения или синтетическими таблетками, но объединяет такие препараты отсутствие доказательств эффективности и сомнения относительно их безопасности. В исследованиях индукторы интерферона показали высокую токсичность. Такие препараты не применяются и не регистрируются в медицинской практике за пределами стран СНГ.

Иммуноглобулины — те самые антитела, которые организм создает для борьбы с инфекцией. При некоторых заболеваниях, например первичных иммунодефицитах, они не вырабатываются как надо, и любая инфекция становится большой проблемой. Чтобы обеспечить пассивный иммунитет пациентам с иммунодефицитами, врачи могут ввести им уже готовые антитела.

Также их используют при терапии ревматоидного артрита, рассеянного склероза, других аутоиммунных заболеваний и разных типов рака. Здесь ситуация схожа с использованием интерферонов: иммуноглобулины — лекарственные препараты, а не способ профилактики или укрепления иммунитета у здоровых людей.

Кокрановская библиотека: обзоры и протоколы использования иммуноглобулинов

Таблетки для повышения иммунитета либо не имеют доказательств эффективности и безопасности, либо являются препаратами для лечения определенных заболеваний и не подходят в качестве профилактических средств.

Что нужно делать для повышения иммунитета

Иммунная система работает в тесной взаимосвязи с нервной, эндокринной и другими системами. Повлиять на ее работу одним конкретным действием невозможно. Чтобы добиться результата, придется отрегулировать разные параметры. Словно вы находитесь за диджейским пультом, настраивая множество тумблеров, а не просто прибавляя и убавляя громкость.

Перечислю, на что действительно можно повлиять, чтобы меньше болеть и лучше себя чувствовать, и у каких рекомендаций для улучшения иммунитета есть подтверждение эффективности.

Не курить и не злоупотреблять алкоголем

Курение воздействует как на врожденный, так и на приобретенный иммунитет, ослабляя сопротивляемость инфекциям. Пассивное курение также негативно влияет на иммунитет. Хроническое употребление алкоголя, а также кокаина, амфетаминов, опиатов и бензодиазепинов влияет на иммунные клетки, нарушая их работу и снижая сопротивляемость инфекциям.

Центр по контролю и профилактике заболеваний: курение и употребление табака

Все это может повышать риск развития респираторных инфекций и приводить к острой дыхательной недостаточности.

Не существует безопасной дозы алкоголя, поскольку употребление спиртных напитков в принципе связано с рисками для здоровья. Чем больше человек выпивает — тем выше риск развития хронических заболеваний, поэтому Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует придерживаться стратегии умеренного потребления. Это не более 10—20 мл чистого спирта в день. В переводе на популярные напитки это кружка пива, бокал вина или рюмка коньяка, виски, водки либо других крепких напитков.

Центр по контролю и профилактике заболеваний: употребление алкоголя и здоровье

В этом обзоре исследований умеренное потребление красного вина или пива взрослыми здоровыми людьми связывают с противовоспалительным эффектом. Однако нельзя сопоставить возможную пользу от него с известными рисками для здоровья. Так что налегать на алкоголь или начинать выпивать в расчете на улучшение иммунитета авторы обзора все равно не советуют.

Во сколько обойдется. Зависимость от никотина может быть серьезной. Мало у кого получается бросить, просто перестав курить. Способ придется подобрать индивидуально.

Может помочь книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», никотинозаменители — жвачки, пластыри — консультации у нарколога или психотерапевта. Цены на работу со специалистами варьируются в зависимости от услуги и места проживания. Средняя стоимость консультации нарколога или психотерапевта в Москве — 2000 Р. Клиники также предлагают комплексные программы избавления от зависимостей и долгосрочную психотерапию.

Программа «12 шагов по борьбе с зависимостью» предлагается во многих клиниках. Цены на программу в наркологической клинике «Ибис» в Москве Цены на консультации в московской наркологической клинике «Веримед» Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» на «Литресе». Электронная версия стоит 169 Р, бумажная — 406 Р, аудиокнига — 269 Р

Высыпаться

Полноценный сон способен повышать эффективность лимфоцитов — тех самых клеток, которые борются с инфекциями. Хроническое сокращение сна связывают с высоким риском ожирения, которое, в свою очередь, снижает иммунитет.

Сон и ожирение — исследование в базе PubMed

Национальный фонд сна, некоммерческая организация в США, рекомендует спать взрослым 7—9 часов в сутки и дает советы для улучшения качества сна:

1. Соблюдать график: ложиться и вставать в одно и то же время.
2. Поддерживать в комнате температуру в пределах +15…20 °С. Скорее всего, вам покажется, что это холодно, но попробуйте поэкспериментировать, включая кондиционер и укрываясь одеялом.
3. Выключать минимум за полчаса перед сном телевизор и компьютер, убирать смартфон. Их экраны излучают свет синего спектра, который нарушает процесс засыпания.
4. Практиковать расслабляющие ритуалы: душ, переодевание в удобную пижаму, чтение бумажной или электронной книги без подсветки, на электронных чернилах.
5. Ходить пешком и делать зарядку или умеренно тренироваться в течение 150 минут в неделю. Достаточную активность обеспечат 2—3 тренировки в неделю в спортзале, езда на велосипеде или катание на коньках.
6. Спать на удобном для вас матрасе и подушке.

Прикинем, во сколько обойдется комфортный сон.

Удобная подушка. Не так просто разобраться, какие есть подушки, потому что не существует их точной классификации. В интернете их чаще различают по форме и наполнению. По форме подушки бывают обычные прямоугольные или с выемкой внутри, подковообразные, в виде треугольника, с валиками разной высоты, в виде ролика. Внутри у них может быть латекс, гречневая шелуха, пух, материал с эффектом памяти.

Национальный фонд сна советует выбирать подушку просто по принципу комфортности. Для этого придется отправиться в салон, полежать на ней и оценить, удобно ли вам. Тем, кто обычно спит на боку, рекомендуют подушку с валиками, а страдающим от болей в шее или спине — поддерживающую шею в естественном положении, с выемкой, небольшим валиком или пуховую.

В русскоязычных магазинах, салонах и на сайтах подушки и матрасы часто делят на анатомические и ортопедические. Анатомическими называют подушки с эффектом памяти: они подстраиваются под естественные изгибы тела, чтобы спать было комфортно. Ортопедические рекомендует для решения разных проблем врач, чаще их продают в специальных салонах. У таких подушек особая форма, позволяющая держать голову или другие части тела в определенном положении. Например, ортопедические подушки для беременных снижают нагрузку на поясницу.

В онлайн-магазинах их могут не разделять по наименованиям, встречаются оба варианта. Форма и наполнение бывают любыми и никак не зависят от того, к какому типу подушку относят в конкретном магазине или салоне. Подушки стоят от 1500 Р и выше. С матрасами ситуация аналогичная. Цены на матрасы начинаются от 7000 Р за варианты для односпальной кровати.

Утяжеленное одеяло. Два полотна прошиваются небольшими квадратами, внутри которых — наполнитель из гречневой лузги или мелких синтетических шариков. Получается стеганое одеяло, только в сравнении с обычным оно больше весит. Утяжеленное одеяло советуют для борьбы с бессонницей: предполагается, что за счет большего давления на тело оно помогает мышцам расслабиться, успокаивает человека и облегчает засыпание.

Помогает ли оно на самом деле, трудно сказать. В одном исследовании люди с хронической бессонницей, которые использовали утяжеленное одеяло, засыпали лучше, чем те, кто пользовался обычным. Но это исследование спонсировала клиника по лечению бессонницы, а участников было немного — всего 31 человек. У других подобных исследований утяжеленных одеял часто такие же проблемы с заинтересованностью в результатах и малым числом участников. Эффективность этого способа под вопросом.

Исследование Journal of Sleep Medicine & Disorders о позитивном влиянии использования утяжеленного одеялаPDF, 998 КБ

Психотерапия. Для борьбы с бессонницей может понадобиться консультация с психотерапевтом. Цены за сеанс в Москве — от 2000 Р.

Чтобы в комнату не проникал свет, мешающий сну, можно повесить блэкаут-шторы. Цены на такие шторы в «Озоне» начинаются от 454 Р за рулонные варианты и от 3273 Р за плотный текстиль Цены на утяжеленные одеяла на «Озоне» — от 3670 Р и выше. Бывают искусственные и натуральные наполнители Подушки в интернет-магазине «Озон». Варианты с подшейными валиками и эффектом памяти можно найти от 1490 Р Матрасы в интернет-магазине «Матрамакс»: цены от 7256 Р и выше для односпальной кровати

Правильно питаться

С пищей мы получаем вещества, необходимые для функционирования всего организма, в том числе и для иммунной системы. Разные вещества играют свои специфические роли в поддержании эффективной работы иммунной системы.

Например, аминокислота аргинин важна для макрофагов — клеток, захватывающих и переваривающих бактерии. Ее можно получить из большинства богатых белком продуктов: рыбы, красного мяса, птицы, сои, цельнозерновых и бобовых, а также молочных продуктов. Витамин А и цинк необходимы для производства лимфоцитов. Витамин А и его производные содержатся в мясе, рыбе, птице, печени, молочных продуктах, моркови, капусте, шпинате. Источники цинка — говядина, свиная вырезка, куриное мясо, морепродукты, бобовые, тыквенные семечки, миндаль.

При этом роль всех пищевых веществ до конца не ясна. Не существует особых продуктов, исключительно хорошо улучшающих иммунитет.

Блог Университета Гарварда: питание и иммунитет

Поэтому для сохранения боеспособного иммунитета рекомендуется придерживаться максимально разнообразного питания. Рацион варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей человека, распространенных в конкретной местности продуктов, пищевых привычек. Вот основные принципы полноценного питания для взрослых, сформулированные ВОЗ:

1. Основа рациона — фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.
2. Не менее 400 г овощей и фруктов в день, не считая картофеля.
3. Жиры — не более 30% от калорийности рациона, преимущественно ненасыщенные: рыба, авокадо, орехи, подсолнечное и оливковое масло. Свести к минимуму потребление трансжиров — спредов, маргарина и продуктов с их добавлением: замороженных полуфабрикатов, готовых пирогов, печенья и тортов.
4. Свободные сахара — не более 10%, в идеале — не более 5% от калорийности рациона. Это любой сахар, который вы используете, а также добавляемый производителями в продукты питания и напитки. Сироп или концентрат фруктового сока — тоже свободный сахар.
5. Не более 5 г соли в день. Используйте йодированную.

Во сколько обойдется. Зависит от цен в месте вашего проживания, сезона, будете ли вы готовить самостоятельно или выберете сервис доставки готовой еды. В Москве цены у сервисов доставки питания начинаются от 800—1000 Р за дневной рацион и зависят от разнообразия ингредиентов, количества приемов пищи, ее калорийности и длительности поставок.

Вариант сбалансированного рациона от сервиса Level Kitchen стоит 28 500 Р в месяц на одного человека Вариант питания от сервиса JustFood на 20 дней за 45 000 Р на одного человека

Верхней планки цены на питание в принципе нет. Чтобы сэкономить, готовьте самостоятельно и покупайте больше местных овощей и фруктов вместо экзотических.

Недешевые и неполезные продукты — полуфабрикаты и фастфуд — замените на макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, мясо, рыбу.

Заниматься спортом

Существует несколько гипотез, почему умеренные нагрузки улучшают самочувствие:

1. Физкультура улучшает кровообращение. Как следствие, антитела и иммунные клетки быстрее циркулируют в организме, поэтому способны раньше обнаружить врагов. А чем раньше обнаружат, тем быстрее запустится иммунный ответ. Это должно помочь перенести болезнь в легкой форме.
2. Кратковременное повышение температуры при физических нагрузках может препятствовать росту и размножению патогенов — по аналогии с повышением температуры при болезни.
3. Физическая активность замедляет высвобождение гормонов стресса, например кортизола. Этот гормон подавляет иммунитет. Ниже уровень кортизола — иммунной системе легче остановить инфекционные атаки. А еще лучше сон и меньше нагрузка на нервную систему, что тоже опосредованно помогает.

Укрепляет ли иммунитет закаливание

Закаливание — популярный в странах СНГ метод улучшения иммунитета. Так называют систематическое воздействие разных природных факторов: солнца, воды, воздуха. Самые распространенные способы закаливания связаны с холодной водой и варьируются по интенсивности воздействия. К ним относятся обтирание, обливание холодной водой, холодный или контрастный душ либо недолгое погружение в ледяную воду — моржевание. Такое воздействие — стресс для организма, и его следует избегать при повышенном артериальном давлении, сердечно-сосудистых заболеваниях, расстройствах иммунной системы, во время ОРВИ, гриппа или сразу после выздоровления.

Эффективность закаливания для улучшения иммунитета не доказана. В англоязычных источниках нет понятия закаливания, а купание в ледяной воде считается разновидностью экстремального спорта. Закаливание не включено в рекомендации по профилактике заболеваний. Отдельные исследования не обнаружили достоверной связи между принятием холодного душа и снижением уровня заболеваемости.

Национальный институт здравоохранения США рекомендует умеренную нагрузку для поддержания иммунитета. Для этого можно кататься на велосипеде или посещать тренировки 2—3 раза в неделю, ежедневно ходить пешком 20—30 минут, выбирать активный досуг — играть в волейбол, танцевать или кататься на коньках и лыжах. Интенсивные нагрузки профессиональных спортсменов, напротив, несут риски для здоровья.

Во сколько обойдется. Многие виды физической активности бесплатны. Цены на абонементы зависят от места проживания, оснащения зала и квалификации тренера. Средняя цена за тренировку от 300 до 1000 Р в регионах, для Москвы и Санкт-Петербурга — от 1000 Р и выше.

Держать вес в пределах нормы

Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует ориентироваться на ИМТ — индекс массы тела по Кетле. При показателе выше нормы или близкому к этой границе институт советует поговорить врачом и решать, надо ли худеть. Возможно, достаточно будет самостоятельно скорректировать диету и заняться физкультурой. Иногда для нормализации веса требуется помощь диетолога и психотерапевта или эндокринолога — колебания веса могут быть сигналом проверить работу щитовидной железы.

При недостаточном весе Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует придерживаться здорового рациона и не налегать на высококалорийные продукты: фастфуд, торты, полуфабрикаты. Они содержат мало белков, витаминов и других важных для здоровья пищевых веществ, но зачастую — сверхдозы жиров, соли и сахара.

Национальная служба здравоохранения Великобритании: здоровый вес

Такое питание вредно для сердечно-сосудистой системы и не дает ресурсов для нормальной работы организма. При расстройствах пищевого поведения — анорексии, булимии, компульсивном переедании — британская служба здравоохранения рекомендует обратиться за специализированной медицинской помощью к диетологу и психотерапевту.

Во сколько обойдется. Если вес в норме, то поддерживать его помогут затраты на полноценное питание и физическую активность. Если есть лишний вес или, напротив, его дефицит, могут понадобиться консультации врачей, анализы, препараты. Стоимость зависит от места проживания и характера проблемы. Можно посетить диетолога или эндокринолога по полису ОМС — условно бесплатно. За консультацию в частной клинике в регионах потребуется заплатить от 1000—2000 Р и выше, в Москве или Санкт-Петербурге — от 3000—5000 Р и выше.

Не нервничать

В большом метаанализе авторы обобщили результаты исследований о связи стресса и иммунной системы за 30 лет, отметив, что хронический стресс подавляет реакции иммунитета. Длительные переживания из-за потерь, травм, изоляции, высокая тревожность — вот что опасно для нас.

Но нельзя просто взять и перестать нервничать. Американская ассоциация тревоги и депрессии рекомендует физические нагрузки для борьбы с тревожностью и стабилизации состояния во время депрессии. В блоге Гарвардского университета отмечают, что хотя нет достаточных доказательств эффективности медитаций в борьбе с тревожностью и стрессом, кому-то  они могут подойти для этой цели.

Американская ассоциация тревоги и депрессии: физическая активность уменьшает стресс

При сложных ситуациях потребуется профессиональная психологическая помощь, порой — медикаментозная.

Во сколько обойдется. Услуги специалистов будут варьироваться по стоимости. При психоневрологических поликлиниках консультацию можно получить условно бесплатно по ОМС. У частных специалистов она обойдется от 1000—2000 Р и выше в зависимости от места проживания, квалификации и других факторов.

Во сколько обойдется укрепление иммунитета

Подведем итоги по минимальным вложениям в поддержание иммунитета, учитывая только средства с доказанной эффективностью и безопасностью.

Сколько стоит улучшить иммунитет здорового взрослого человека

В месяц, минимум

0 Р, если нет серьезной зависимости

В месяц, максимум

От 16 000 Р при двух консультациях психотерапевта в неделю

Отказаться ‌от ‌алкоголя

В месяц, минимум

0 Р, если нет серьезной зависимости

В месяц, максимум

25 000 Р и выше за полную программу борьбы с зависимостью

Полноценно ‌питаться

В месяц, минимум

От 8000 Р при самостоятельной готовке

В месяц, максимум

От 28 000 Р на одного с сервисом доставки

В месяц, минимум

0 Р

В месяц, максимум

От 1500 Р за подушку и от 7000 Р за матрас

Заниматься ‌спортом

В месяц, минимум

0 Р

В месяц, максимум

От 5000—10 000 Р за абонемент в спортзал

Следить ‌за ‌весом

В месяц, минимум

0 Р, если нет проблем со здоровьем

В месяц, максимум

Зависит от вложений в питание и спорт и необходимости консультаций у врача: от 15 000 Р

Не ‌нервничать

В месяц, минимум

От 0 Р за самостоятельное применение техник расслабления или консультацию психолога по ОМС

В месяц, максимум

От 2000 Р за консультацию психотерапевта

В месяц, минимум

От 8000 Р

В месяц, максимум

От 102 000 Р

Важно уточнить: в случае с программой-максимум речь идет о первых нескольких месяцах улучшения качества жизни, а потом сумма существенно снизится. Купить хорошие принадлежности для сна и инвестировать в избавление от вредных привычек нужно будет всего один раз.

Запомнить

1. Иммунитет — сложная система, радикально повлиять на ее работу за короткий срок невозможно.
2. Дети часто болеют простудами: переносить по 7—10 ОРВИ в год без осложнений и других настораживающих факторов — нормально.
3. Таблетки и биодобавки для повышения иммунитета либо не имеют доказательств эффективности и безопасности, либо используются для лечения определенных заболеваний. Они не подходят в качестве профилактических средств.
4. Вакцины обучают организм, на вторжение каких вирусов и бактерий нужно срочно разворачивать иммунный ответ. Это помогает не заболеть или избежать серьезных осложнений и перенести болезнь в легкой форме.
5. Употребление спиртных напитков — всегда риск для здоровья. Придерживайтесь стратегии умеренного потребления и не начинайте выпивать, рассчитывая на профилактику заболеваний, — это так не работает.
6. Для правильной работы иммунитета важно высыпаться. Не экономьте на сне, инвестируйте в его качество — это убережет вас от многих проблем со здоровьем.
7. Не бывает продуктов, улучшающих иммунитет сильнее всего. Чтобы поддерживать работу иммунной системы, питайтесь максимально разнообразно.
8. Иммунитет может снижаться как при избыточном, так и недостаточном весе. В обоих случаях поможет полноценное питание, а при необходимости — консультация специалиста.
9. Физические нагрузки связывают с улучшением качества сна, снижением тревожности и частоты заболеваний, а еще они помогают держать вес в пределах нормы. Достаточно умеренной активности в течение 150 минут в неделю.
10. Длительные переживания из-за потерь, травм, изоляции, высокая тревожность подавляют иммунитет. В сложных ситуациях разумно обратиться к психотерапевту.

Семь лучших микроэлементов в продуктах для повышения иммунитета

Многие производители упустили из виду расширение ассортимента продуктов для повышения иммунитета. За последние пять лет количество новых выпусков продуктов с заявлением о невосприимчивости было ограничено. Это особенно верно для категорий продуктов питания и напитков. Могут существовать нерешенные потребности потребителей и возможности для инноваций и предложения новых продуктов, способствующих укреплению здоровья. По мере роста интереса потребителей к укреплению иммунитета они будут искать продукты, способные удовлетворить эти потребности.

Период с апреля 2014 г. по март 2019 г.
Источник Mintel GNPD

Начните с правильных питательных веществ

Правильное питание — одна из основ сильной и здоровой иммунной системы. Потребители хотят защитить себя от инфекций и ищут удобные способы добавить в свой рацион дополнительные питательные вещества. По данным Mintel GNPD, 63% новых продуктов питания, напитков и медицинских препаратов с заявлением о невосприимчивости (апрель 2014 г. — март 2019 г.) содержали микроэлементы.

Лучшие микронутриенты, входящие в продукты, повышающие иммунитет (источник Mintel GNPD)

Витамин C, витамин D и витамин B6 были ведущими питательными веществами, обнаруженными при запуске новых продуктов с заявками для иммунной системы в течение периода, определенного выше.Витамин C был безусловно самым популярным: 38% запусков новых продуктов в иммунной категории, содержащих витамин C. На диаграмме ниже показан процент запусков новых продуктов, содержащих каждое из семи основных питательных веществ.

Период с апреля 2014 г. по март 2019 г.
Источник Mintel GNPD

Витамин C

Витамин C имеет решающее значение для функционирования иммунной системы, он участвует в производстве антител, а также в функции и активности белых кровяных телец. Некоторые другие инфекции включают создание противовирусных и противораковых веществ.Известно, что прием витамина С сокращает продолжительность простуды или гриппа и помогает предотвратить инфекции. Потребность в витамине С увеличивается, когда наша иммунная система находится в состоянии стресса.

Витамин D

Витамин D участвует в регуляции иммунной системы; он выполняет несколько функций, включая воздействие на лейкоциты, называемые моноцитами и лимфоцитами, и, по-видимому, подавляет функции некоторых частей иммунной системы.

Витамин B6

Витамин B6 — это семейство химически родственных соединений, включая пиридоксамин и пиридоксаль, которые содержатся в продуктах животного происхождения, и пиридоксин, который содержится в растениях, обогащенных пищевых продуктах и ​​добавках.Витамин B6 используется в различных аспектах организма, таких как обмен веществ, сердечно-сосудистая система, иммунная система, гормоны, выработка гормонов и нервная система.

Витамин А

Витамин А, прозванный «антиинфекционным витамином», играет важную роль в защите организма от инфекций. Это помогает поддерживать здоровье поверхностей тела, поэтому они служат барьером для любых возможных вторжений микроорганизмов. Витамин А стимулирует и усиливает многие из наших иммунных функций, включая реакции антител и активность белых кровяных телец, таких как Т-хелперы и фагоциты.Иммуностимулирующие свойства витамина А способствуют заживлению инфицированных тканей и повышают сопротивляемость инфекциям.

Цинк

Цинк — это незаменимый микроэлемент, обнаруженный в организме, который используется для множества функций, связанных со здоровьем. Его назвали незаменимым в 1934 году, когда ученые обнаружили его практически в каждой ткани и тканевой жидкости в организме. Функции цинка включают иммунитет из-за его антиоксидантных свойств, развитие мозга и размножение.

Витамин E

Витамин Е необходим для поддержания здоровой иммунной системы.Он помогает иммунной системе, защищая вилочковую железу и циркулирующие лейкоциты от повреждений. Этот витамин особенно важен для защиты иммунной системы от повреждений во время окислительного стресса и хронических заболеваний.

Кальций

Кальций — один из самых распространенных минералов в организме человека. Девяносто девять процентов кальция в организме хранится в зубах и костях. Оставшийся один процент находится в лимфе крови и других жидкостях организма внутри клеток.Функции, которые кальций обеспечивает организму, настолько важны для выживания, что организм может начать деминерализацию костей для поддержания уровня кальция.

Функциональные способы обращения к потребителям, ищущим преимущества для здоровья

Простой способ превратить еду или напиток в функциональную пищу — это приготовить специальный питательный премикс. Во-первых, производитель выбирает функциональный ингредиент или смесь ингредиентов, которые будут удовлетворять конкретную потребность потребителя, а также количество, которое обеспечит наилучший эффект.

Затем из этих ингредиентов составляется специальный питательный премикс с поправками на однородный размер частиц (путем измельчения или агломерации) и минимальное влияние вкуса и запаха (благодаря микрокапсулированию). Свяжитесь с Glanbia Nutritionals, чтобы получить информацию о пользующихся спросом полезных для здоровья ингредиентах, которые могут помочь вам удовлетворить потребительский спрос на поддержку иммунитета.

Лучшие продукты для повышения иммунитета к 2021 году: чаи, таблетки, спреи и многое другое

Неудивительно, что в течение года, когда крепкое здоровье никогда не ценилось так высоко, наше коллективное внимание было обращено на иммунную систему и, что неизбежно, на продукты и добавки, которые обещают поддержать и поддержать его.

И если цифры, окружающие рынок, не соответствуют действительности, это тенденция, которая в ближайшее время никуда не денется. Фактически, мировая экономика здоровья и благополучия достигла стоимости примерно 2,4 млрд фунтов стерлингов в 2020 году и должна вырасти до 3,07 млрд фунтов стерлингов к 2026 году.

В основе всех хороших продуктов, представленных на рынке, лежит цель поддержать собственные реакции организма, а не их ускорение — что, когда дело доходит до иммунитета, очень хорошо.

Лорна Драйвер-Дэвис, диетолог и руководитель отдела питания в Wild Nutrition, объясняет: «Когда иммунная система чрезмерно выражена, она может вызывать такие проблемы, как воспаление, которое продолжается и продолжается.Что вам действительно нужно, так это иммунный баланс, а не тот, который работает как будильник, который никогда не выключается и является сверхактивным ».

Терапевт-диетолог Ева Калиник, секундант Драйвер-Дэвис, добавляет, что «иммунная система, которая слишком сильно поощряется, ведет к аутоиммунитету. Цель: баланс ».

Подробнее:

Было бы упущением порекомендовать здесь длинный список вещей, которые нужно купить, чтобы поддержать здоровую иммунную функцию, не упоминая, что основы, которые происходят из рутины и хороших привычек, имеют решающее значение.А именно: качественный сон, богатая питательными веществами и разнообразная диета, движение, свежий воздух и время простоя — все это строительные блоки для тела, которое способно адекватно реагировать на угрозы для здоровья.

Тем не менее, существует множество целостных и более целевых продуктов, которые могут помочь в случае необходимости. Ниже представлены лучшие.

Вы можете доверять нашим независимым обзорам. Мы можем получать комиссию от некоторых розничных продавцов, но мы никогда не позволяем этому влиять на выбор, который формируется на основе реальных испытаний и рекомендаций экспертов.Этот доход помогает финансировать журналистику The Independent .

Symprove живых и активных бактерий, упаковка из 4 шт.

Если эксперты сходятся во мнении относительно иммунитета, то кишечник играет огромную роль. По мнению Калиника, жизненно важно создать разнообразие диеты, чтобы накормить различные виды бактерий в кишечнике, а затем предложить руку помощи, если это необходимо, в виде Symprove.

Этот пробиотик на водной основе не вызывает пищеварение, а это означает, что каждый выстрел живых активных бактерий имеет хороший шанс колонизировать кишечник.Мы следовали инструкциям, сделав укол за десять или более минут до завтрака, и заметили множество преимуществ после четырехнедельного испытания, включая уменьшение вздутия живота, улучшение состояния кожи и уменьшение тяги к сахару. Примечание: на вкус он немного кислый, но, привыкнув к вкусу, ежедневная порция легко вписывается в наш распорядок дня.

Купить сейчас £ 79, Symprove.com {{#hasItems}}

Сравнение цен

{{/ hasItems}} {{#items}}
• {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
{{/Предметы}} {{#hasItems}}

{{/ hasItems}}

Защитные капли Nue Co, 30 мл

Эта травяная настойка, разработанная для приема во время стресса или когда вы чувствуете первые признаки болезни, которая вот-вот начнется, содержит ингредиенты, которые действуют как иммуномодуляторы (иначе говоря, то, что стимулирует иммунную систему на борьбу с инфекцией).Они также обладают антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, поэтому ускорят выздоровление.

Нам понравилось, что их можно адаптировать, когда они вам понадобятся — их было бы разумно спрятать в холодильнике зимой от кашля и простуды, которые могут появиться. К тому же, растворенные в воде, они очень вкусны.

Купить сейчас £ 25, Thenueco.com {{#hasItems}}

Сравнение цен

{{/ hasItems}} {{#items}}
• {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
{{/Предметы}} {{#hasItems}}

{{/ hasItems}}

BetterYou, спрей для перорального приема витамина D3000, 15 мл

Витамин D играет важную роль в иммунитете, а его дефицит связан с аутоиммунными заболеваниями, включая рассеянный склероз, ревматоидный артрит, сахарный диабет и воспалительные заболевания кишечника.Он вырабатывается в организме при воздействии солнечного света; но в осенние и зимние месяцы в Великобритании мы не можем получать достаточно солнца, чтобы удовлетворить потребности организма в витамине D. Итак, большинство диетологов и врачей рекомендуют дополнять его с сентября по апрель. Этот сублингвальный спрей очень прост в применении — мы просто распыляли небольшое количество на внутреннюю сторону щеки каждое утро для ежедневной дозы витамина D.

Купить сейчас £ 6,75, Betteryou.com {{#hasItems}}

Сравнение цен

{{/ hasItems}} {{#items}}
• {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
{{/Предметы}} {{#hasItems}}

{{/ hasItems}}

Градирня Dyson pure

Этот очиститель снижает нагрузку на вашу иммунную систему от загрязняющих веществ, токсичных газов и аллергенов, а также эффективно циркулирует воздух, обеспечивая одинаковое качество во всем помещении.Если вы обнаружите, что часто болеете респираторными заболеваниями, это будет действительно достойным вложением.

Мы сочли эту модель победителем по сравнению с другими моделями, потому что она проста и интуитивно понятна в использовании, включая такие детали, как: дисплей, который можно затемнить, чтобы с ним можно было спать в спальне; умный датчик, который автоматически контролирует функции машины по фильтрации воздуха, сохраняя при этом приток чистого воздуха в комнату.

Купить сейчас £ 499,99, Dyson.co.uk {{#hasItems}}

Сравнение цен

{{/ hasItems}} {{#items}}
• {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
{{/Предметы}} {{#hasItems}}

{{/ hasItems}}

Гибридный матрас Simba

Сон — важный фактор в поддержании как врожденного, так и адаптивного иммунитета. Это означает, что если вы спите достаточно качественного сна, ваше тело будет лучше защищено от вредных материалов и будет лучше реагировать на них. барьеры нарушены.Матрасы Simba Sleep имеют глобальный патент на конструкцию конической пружины, которая означает, что ваше тело имеет надлежащую поддержку, а дышащая поверхность для сна обеспечивает комфортную и охлаждающую внешность. Нам понравилось ощущение того, что матрас жесткий, но при этом уютный, и мы обнаружили, что на этом нам намного легче расслабиться — и спать всю ночь — гораздо легче.

Купить сейчас £ 590,85, Simbasleep.com {{#hasItems}}

Сравнение цен

{{/ hasItems}} {{#items}}
• {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
{{/Предметы}} {{#hasItems}}

{{/ hasItems}}

Иммунитет к чехарде, упаковка 15 шт.

Эта жевательная добавка, использующая силу лактоферрина, сочетает его с цинком и витамином С, чтобы помочь вашей иммунной системе, когда она в этом нуждается.Лакторферрин — это белок, который существует в точках входа в наш организм и является частью первой линии защиты от бактерий и вирусов. Это также ключевой компонент материнского молока, обеспечивающий оптимальный иммунитет малышам.

Он работает, набирая лейкоциты в организме, чтобы подавить инфекцию, а затем возвращает все в равновесие, как только угроза миновала. Мы попробовали эти таблетки, когда грозила сильная простуда, пережевывая по одной два раза в день, и обнаружили, что не только быстро (через два дня все симптомы исчезли), но и с радостью принимали по одной в день во время более сложных в зимние месяцы тоже.

Купить сейчас £ 34,99, Leapfrogremedies.com {{#hasItems}}

Сравнение цен

{{/ hasItems}} {{#items}}
• {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
{{/Предметы}} {{#hasItems}}

{{/ hasItems}}

Hay’ou bamboo body tapper

В китайской медицине застой приравнивается к плохому здоровью, а свободный поток ци (жизненной силы) — к хорошему здоровью. В частности, считается, что вэй-цзи связана с защитой тела, и поэтому кровообращение считается жизненно важным для хорошего здоровья.

Этот инструмент для тела сделан из экологически чистого бамбука, и, когда мы привыкли к этому ощущению, мы любили каждый день постукивать этим бодрящим инструментом по нашему телу. Это было похоже на мини-массаж и помогло снять мышечное напряжение. Бонус: он также способствует лимфодренажу, что помогает иммунной системе уменьшить отечность и вздутие живота.

Купить сейчас £ 28, Hayoumethod.com {{#hasItems}}

Сравнение цен

{{/ hasItems}} {{#items}}
• {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
{{/Предметы}} {{#hasItems}}

{{/ hasItems}}

Yogi Tea для поддержки иммунитета, 17 коробок

Хотя эхинацея долгое время считалась полезной добавкой при простуде, все чаще появляются исследования, подтверждающие, что бузина также может препятствовать проникновению вируса и репликация в клетках, а также усиление иммунного ответа.Этот чай сочетает в себе как вишню ацеролу, так и терпкий чай, который мы сочли восхитительным во второй половине дня как бодрящее.

Купить сейчас £ 2.59, Hollandandbarrett.com {{#hasItems}}

Сравнение цен

{{/ hasItems}} {{#items}}
• {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
{{/Предметы}} {{#hasItems}}

{{/ hasItems}}

Вердикт: продукты, повышающие иммунитет

Трудно выбрать единственный путь к здоровой иммунной функции, учитывая, что так много элементов играют роль.Если бы нам пришлось полагаться на один, это был бы Symprove, учитывая, что все чаще доказывается, что кишечник имеет чрезвычайно важную связь с иммунитетом. Нам также понравилось, что это было так легко сделать утром, а затем почувствовать уверенность, что что-то было сделано для укрепления здоровья в самом начале дня.

Если вам нужно больше вдохновения для здоровья, ознакомьтесь с нашим обзором лучших фитнес-приложений для каждой тренировки, от йоги до бега.

Обзоры продуктов IndyBest беспристрастны, независимые советы, которым вы можете доверять.В некоторых случаях мы получаем доход, если вы переходите по ссылкам и покупаете продукты, но мы никогда не позволяем этому искажать наш охват. Обзоры составлены на основе мнений экспертов и реальных испытаний.

брендов увеличивают продажи COVID-19 с помощью продуктов, повышающих иммунитет

• Бренд функциональных напитков Purearth сообщает о 254% -ном росте продаж в диапазоне поддержки иммунитета после блокировки, при этом количество заказов увеличилось на 320% г / г
• Недавнее приобретение Unilever Liquid I.В. раскрывает планы по выпуску передовой витаминной смеси для поддержания и укрепления иммунной системы.
• Медицинские бренды MOJU, Equi London, Tonic Health и The Good Patch также запустили аналогичные новые линейки продуктов в ответ на вирус
• Шиврадж Басси, основатель компании по производству пищевых продуктов Innermost, предупреждает, что бренды должны проявлять осторожность в отношении того, как решать проблемы потребителей в условиях глобального кризиса в области здравоохранения.

ЛОНДОН, Соединенное Королевство — Пандемия коронавируса выдвинула личное здоровье на первое место в повестке дня новостей, и поэтому предложение и спрос на продукты для поддержки иммунитета резко выросли с начала года.

Бренд функциональных напитков Purearth, специализирующийся на производстве 100% органических напитков, повышающих иммунитет, и напитка Water Kefir для поддержки кишечника, недавно сообщил о росте продаж на 254% с момента блокировки, при этом количество заказов увеличилось на 320% в годовом исчислении.

В период с апреля по июнь Purearth продала в четыре раза больше водного кефира, чем за предыдущие три месяца, и соучредитель Тенна Анетт не сомневается, что опасения по поводу COVID-19 стимулируют продажи.

В разговоре с Велтодо Анетт объяснила: «Пандемия заставила многих пересмотреть свой образ жизни и искать полезные для кишечника и повышающие иммунитет ингредиенты, которые помогут укрепить их иммунную систему.В нынешних условиях потребность в питании нашего тела как никогда актуальна ».

В сентябре Liquid I.V. — недавно приобретенная британско-голландской транснациональной компанией Unilever — сообщила, что она тоже будет рисковать в категории с «передовой смесью витамина C, витамина D, цинка и Wellmune, предназначенных для поддержания и укрепления иммунной системы».

«Наука всегда находится в авангарде всех наших продуктов», — сказал Брандин Коэн, основатель и генеральный директор американской велнес-компании.«Наша смесь для поддержки иммунной системы была тщательно разработана, чтобы укреплять и поддерживать иммунную систему — что является более важным, чем когда-либо».

Известные британские бренды Nurishment и Tetley в равной степени продемонстрировали рост продаж, вызванный пандемией, при всплеске спроса на витаминосодержащие молочные напитки и функциональные чаи, повышающие иммунитет, соответственно.

«Покупатели ищут продукты питания, повышающие иммунитет, в основном полагаясь на витамин С. Так как он помогает организму усваивать другие минералы, такие как железо, укрепляя иммунную систему, спрос резко вырос », — сказал The Grocer Бола Акинтеве, бренд-менеджер по уходу.

«Иммунная тенденция резко возросла после COVID-19»
Сектор здорового питания процветает, и аналогичные тенденции проявляются в новых линейках продуктов, выпущенных MOJU, Equi London, Tonic Health и The Good Patch.

Терапевт-диетолог Ольга Гамильтон, вице-президент по нутригенетике компании Nutri-Genetix, наблюдала за усилением «иммунной тенденции» в последние годы, но считает, что пандемия стала основным фактором, способствовавшим взрыву рынка в этом году.

«Иммунная тенденция существует уже некоторое время, но она резко выросла после COVID-19», — сказала она Велтодо. «В первые два месяца карантина все компании по производству пищевых добавок продавали любой продукт, в котором упоминалось слово« иммунный ».

«У них также закончились витамин C, цинк, витамин A и витамин D в течение примерно трех месяцев после начала пандемии. Спрос был огромным, и в результате многие компании начали выпуск новых рецептур ».

Шиврадж Басси, основатель компании по питанию Innermost, также наблюдал, как спрос на продукты, повышающие иммунитет, резко вырос из-за вируса, опираясь на растущее внимание к здоровью и фитнесу, которое набирает обороты в течение последних пяти лет.

«COVID-19, безусловно, ускорил это движение», — объяснил Басси Велтодо, указав на увеличение на 670% запросов «еда» и «иммунная система» в период с февраля по март этого года, согласно Google Trends.

Тем не менее, он также считает, что бренды, в том числе его собственная, должны проявлять осторожность в отношении того, как удовлетворять интересы потребителей в условиях глобального кризиса в области здравоохранения.

Изображение: Innermost

«Ученые не хотят использовать слово« ускорение », когда речь идет о COVID-19», — сказал он.«Это потому, что, когда вы инфицированы вирусом, ваша иммунная система уже настолько« усилена »и сверхактивна, что приводит к таким вещам, как повреждение тканей и отказ органов».

Вместо этого, по его мнению, людям следует искать продукты, которые восстанавливают баланс и контроль их иммунной системы. «Этот выпуск продемонстрировал важность осторожности при выборе слов, которые мы используем, когда речь идет о важных вопросах, таких как общественное здравоохранение».

Он добавил: «Неправильное использование языка может привести к ложным убеждениям и ложным надеждам.Создание ложного чувства безопасности может привести к неправильному восприятию общества и, наоборот, к риску увеличения скорости заражения ».

Иммунная поддержка: что говорит наука?
Правительство Великобритании постоянно подчеркивает важность поддержания здорового веса и приема добавок витамина D для защиты от наихудших симптомов вируса.

В мае исследование, опубликованное Фондом больниц королевы Елизаветы и Университетом Восточной Англии, показало, что дефицит витамина D может представлять серьезный риск для здоровья.

Он выявил «очень значительную корреляцию» между средним уровнем витамина D в стране и количеством смертей, связанных с коронавирусом. «Самая уязвимая группа для COVID-19 — это также группа, которая испытывает наибольший дефицит витамина D.»

Национальная служба здравоохранения также заявляет, что в период с октября по начало марта население Великобритании не получает достаточно витамина D только от солнечного света.

«Поскольку людям сложно получить достаточное количество витамина D только из пищи, всем (включая беременных и кормящих женщин) следует подумать о ежедневном приеме добавки, содержащей 10 микрограммов витамина D, осенью и зимой.”

Гамильтон из

Nutri-Genetix признал важность витамина D, особенно с приближением зимы, а также подчеркнул важность полного спектра витаминов, минералов, а также омега-3 жирных кислот для поддержания хорошего здоровья.

«Роль питания в поддержании иммунной системы хорошо известна», — сказала она. «Множество механистических и клинических данных показывают, что витамины, включая витамины A, B6, B12, C, D, E и фолиевую кислоту, играют важную и дополняющую роль в поддержке иммунной системы.”

Она добавила, что микроэлементы, в том числе цинк, железо, селен, магний и медь, а также жирные кислоты омега-3, эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота, также играют решающую роль.

«Недостаточное потребление этих питательных веществ широко распространено, что приводит к снижению устойчивости к инфекциям и вирусам, в то время как добавки с указанными выше микронутриентами и омега-3 жирными кислотами являются безопасной, эффективной и недорогой стратегией, помогающей поддерживать оптимальную иммунную функцию. . »

Поскольку вирус не показывает признаков замедления, спрос в этом быстро развивающемся секторе, похоже, будет расти, но, как предупреждает Басси, бренды будут нести ответственность за то, чтобы не переоценивать свои преимущества в наших совместных усилиях по преодолению этого глобального кризиса общественного здравоохранения.

Глобальный отчет о рынке пищевых продуктов, повышающих иммунитет, Возможности и стратегии

Таблица 1: Глобальный рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, исторические данные, 2015 — 2019 гг., Млн долларов

Таблица 2: Глобальный рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, прогноз, 2019 — 2023, 2025F, 2030F , Млн долларов

Таблица 3: Глобальный рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, сегментация по типу продукта, история и прогноз, 2015 — 2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 4: Глобальный рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, сегментация по продуктам Тип, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 5: Глобальный рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет, сегментация по форме, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 6: Глобальный рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета, сегментация по форме, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 7: Глобальный рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета, сегменты Распределение по каналам распределения, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 8: Глобальный рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет, сегментация по каналу распределения, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F , Млн долларов

Таблица 9: Глобальный рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, по регионам, исторические данные и прогноз, 2015 — 2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 10: Глобальный рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, по регионам, исторические и Прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 11: Глобальный рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, по странам, исторические данные и прогнозы, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 12: Глобальный Рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета, по странам, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 13: Азиатско-Тихоокеанский рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета, душевые расходы на здравоохранение, по странам, 2015-2019 , $

Таблица 14: Азиатско-Тихоокеанский регион для повышения иммунитета Рынок пищевых продуктов, население по возрастным группам, по странам, 2015-2023 гг., Тыс.

Таблица 15: Азиатско-Тихоокеанский ВВП на душу населения, 2015-2019 гг.,

долл. США Таблица 16: Размер рынка растениеводства в Азиатско-Тихоокеанском регионе, исторический И прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млрд долларов

Таблица 17: Азиатско-Тихоокеанский рынок пищевых продуктов, стимулирующий иммунитет, Объем рынка продуктов питания и напитков, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, $ Миллиард

Таблица 18: Азиатско-Тихоокеанский рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет, исторические данные, 2015 — 2019 гг., Млн долларов

Таблица 19: Азиатско-Тихоокеанский рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет, прогноз, 2019-2023 гг., 2025F, 2030F, млн.

долларов США

Таблица 20: Азиатско-Тихоокеанский рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет, сегментация по типу продукта, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 21: Азиатско-Тихоокеанский рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет, сегментация по продуктам Тип, Исторический И Прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 22: Азиатско-Тихоокеанский рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет, сегментация по форме, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 23: Азиатско-Тихоокеанский рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет, сегментация по форме, истории и прогнозу, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,

млн долларов США

Таблица 24: Азиатско-Тихоокеанский рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета, сегментация по каналам распределения, История и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 25: Азиатско-Тихоокеанский рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет, сегментация по каналам распределения, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 26: Рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета в Китае, душевые расходы на здравоохранение, 2015-2019 гг., 9000 долларов США3

Таблица 27: Рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета в Китае, население по возрастным группам, 2015-2023 гг., Тыс.

Таблица 28: Китай ВВП на На душу населения, 2015-2019 гг.,

долл. США

Таблица 29: Объем рынка растениеводческой продукции Китая, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млрд долларов

Таблица 30: Рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет Китая, рынок продуктов питания и напитков Размер, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млрд долларов

Таблица 31: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, в Китае, за прошлые периоды, 2015-2019 гг., Млн долларов

Таблица 32: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, в Китае, Прогноз, 2019-2023, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 33: Рынок пищевых продуктов, стимулирующих иммунитет, в Китае, сегментация по типу продукта, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 34: Китай Рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета, сегментация по типу продукта, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 35: Рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета в Китае, сегментация по форме, истории и прогнозу, 2015-2019 , 2023F, 2025F, 20 30F,%

Таблица 36: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, в Китае, сегментация по форме, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 37: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, в Китае, сегментация по распределению Канал, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 38: Рынок пищевых продуктов, стимулирующих иммунитет Китая, сегментация по каналам распределения, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 39: Индийский рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета, расходы на здравоохранение на душу населения, 2015-2019 гг., 9000 долларов США3

Таблица 40: Индийский рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета, население по возрастным группам, 2015-2023 гг., Тыс.

Таблица 41: Индия ВВП на душу населения, 2015-2019 гг.,

долл. США

Таблица 42: Объем рынка растениеводческой продукции Индии, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млрд долларов

Таблица 43: Индийский рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет, продукты питания и B средний размер рынка, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млрд долларов

Таблица 44: Индийский рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет, за прошлые периоды, 2015-2019 гг., млн долларов

Таблица 45: Индия, продовольственные товары, повышающие иммунитет Рынок, прогноз, 2019-2023, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 46: Индийский рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет, сегментация по типу продукта, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 47 : Индийский рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета, сегментация по типу продукта, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 48: Индийский рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета, сегментация по форме, история и прогноз, 2015 — 2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 49: Индийский рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет, сегментация по форме, исторические данные и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 50: Повышение иммунитета в Индии Продукты питания Рынок, сегментация по каналу распределения, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 51: Индийский рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет, сегментация по каналу распределения, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F , 2030F, млн. Долл.

Таблица 52: Рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета в Японии, расходы на здравоохранение на душу населения, 2015-2019 гг., 9000 долларов США3

Таблица 53: Рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета в Японии, население по возрастным группам, 2015-2023 гг., Тыс.

Таблица 54: ВВП Японии на душу населения, 2015-2019 гг., $

Таблица 55: Объем рынка растениеводства Японии, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млрд долларов

Таблица 56: Повышение иммунитета в Японии Рынок пищевых продуктов, объем рынка продуктов питания и напитков, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млрд долларов

Таблица 57: Японский рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, за прошлые периоды, 2015-2019, млн долларов

Таблица 58 : Япония Прогноз рынка пищевых продуктов для повышения иммунитета, 2019-2023, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 59: Японский рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета, сегментация по типу продукта, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 60: Японский рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, сегментация по типу продукта, история и прогноз, 2015 — 2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 61: Японский рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, сегментация по форме, исторический И прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 62: Японский рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет, сегментация по форме, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 63 : Японский рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет, сегментация по каналам распределения, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 64: Японский рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, сегментация по каналу распределения, Histori c И прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 65: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, в Австралии, исторические данные, 2015-2019 гг., млн долларов

Таблица 66: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, Австралии, прогноз, 2019-2023, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 67: Австралийский рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет, сегментация по типу продукта, исторические данные и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 68: Повышение иммунитета в Австралии Рынок пищевых продуктов, сегментация по типу продукта, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 69: Австралийский рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет, сегментация по форме, история и прогноз, 2015-2019, 2023F , 2025F, 2030F,%

Таблица 70: ​​Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, в Австралии, сегментация по форме, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 71: Продовольственные товары, повышающие иммунитет Рынок, сегментация по каналу распределения, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 72: Австралийский рынок пищевых продуктов, стимулирующий иммунитет, сегментация по каналу распределения, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F , 2030F, млн. Долларов

Таблица 73: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, Индонезия, исторические данные, 2015 — 2019 гг., Млн. Долларов

Таблица 74: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, Индонезия, прогноз, 2019-2023 гг., 2025F, 2030F, млн. Долларов

Таблица 75: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, Индонезия, сегментация по типу продукта, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 76: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет Индонезии, сегментация по типу продукта, исторический и Прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 77: Сегментация рынка пищевых продуктов, стимулирующих иммунитет Индонезии, сегментация по форме, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,% 9000 3

Таблица 78: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, Индонезия, сегментация по форме, исторические данные и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 79: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, Индонезия, сегментация по каналам распределения, исторические данные И прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 80: Рынок пищевых продуктов, стимулирующих иммунитет, Индонезия, сегментация по каналам распределения, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 81: Рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета в Южной Корее, исторические данные, 2015 — 2019 гг., Млн долларов

Таблица 82: Прогноз рынка пищевых продуктов для повышения иммунитета в Южной Корее, 2019-2023 гг., 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 83: Южная Корея Рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета, сегментация по типу продукта, история и прогноз, 2015 — 2019 гг., 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 84: Рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета в Южной Корее, сегментация по продуктам Тип, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 85: Рынок пищевых продуктов, стимулирующий иммунитет Южной Кореи, сегментация по форме, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 86: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, в Южной Корее, сегментация по форме, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 87: Рынок пищевых продуктов Южной Кореи, повышающий иммунитет, сегментация по каналам распределения , История и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 88: Рынок пищевых продуктов, стимулирующий иммунитет Южной Кореи, сегментация по каналам распределения, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 89: Рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета в Западной Европе, душевые расходы на здравоохранение, по странам, 2015-2019 гг., $

Таблица 90: Рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета в Западной Европе, население по возрастным группам, по странам, 20 15-2023, тыс.

Таблица 91: ВВП Западной Европы на душу населения, 2015-2019 гг., $

Таблица 92: Объем рынка продукции растениеводства Западной Европы, исторические данные и прогноз, 2015-2019, 2023-е, 2025-е, 2030-е годы,

млрд долларов

Таблица 93: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, в Западной Европе, объем рынка продуктов питания и напитков, исторические данные и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млрд долларов

Таблица 94: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет в Западной Европе, за прошлые периоды, 2015 г. — 2019, млн долларов

Таблица 95: Прогноз рынка пищевых продуктов для повышения иммунитета в Западной Европе, 2019 — 2023 гг., 2025F, 2030F, млн. Долларов

Таблица 96: Рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета в Западной Европе, сегментация по типу продукта, историческая и Прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 97: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, в Западной Европе, сегментация по типу продукта, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 98: W Восточноевропейский рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета, сегментация по форме, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 99: Рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета в Западной Европе, сегментация по форме, история и прогноз, 2015 — 2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 100: Рынок пищевых продуктов, стимулирующих иммунитет, в Западной Европе, сегментация по каналам распределения, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 101: Западная Европа Рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета, сегментация по каналам распределения, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, миллион долларов

Таблица 102: Рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета в Великобритании, расходы на здравоохранение на душу населения, 2015-2019,

долларов США

Таблица 103: Рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета в Великобритании, население по возрастным группам, 2015-2023 гг., Тыс.

Таблица 104: ВВП на душу населения Великобритании, 2015-2019 гг.,

долл. США

Таблица 105: Размер рынка растениеводства в Великобритании , История и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млрд долларов

Таблица 106: Рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет Великобритании, Объем рынка продуктов питания и напитков, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, $ Миллиард

Таблица 107: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, в Великобритании, исторические данные, 2015 — 2019 гг., Млн долларов

Таблица 108: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, в Великобритании, прогноз, 2019-2023 гг., 2025F, 2030F, млн. Долларов

Таблица 109: Рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета в Великобритании, сегментация по типу продукта, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 110: Рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета в Великобритании, сегментация по типу продукта, история и прогноз, 2015 — 2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 111: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, в Великобритании, сегментация по форме, исторические данные и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 112: Продукты питания для повышения иммунитета в Великобритании Рынок продуктов, сегментация по Форма, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 113: Рынок пищевых продуктов, стимулирующий иммунитет Великобритании, сегментация по каналам распределения, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 114: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, в Великобритании, сегментация по каналам распределения, исторические данные и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 115: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет в Германии, за прошлые периоды, 2015-2019 гг. , Млн. Долл.

Таблица 116: Прогноз рынка пищевых продуктов для повышения иммунитета в Германии, 2019–2023 гг., 2025 г., 2030 г., млн. Долл.

Таблица 117: Рынок продовольственных товаров для повышения иммунитета в Германии, сегментация по типу продукта, история и прогноз, 2015 г. — 2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 118: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, в Германии, сегментация по типу продукта, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 119: Германия Imm Unity Boosting Market Food Products, сегментация по форме, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 120: Рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет, Германия, сегментация по форме, история и прогноз, 2015-2019, 2023F , 2025F, 2030F, $ Million

Таблица 121: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, в Германии, сегментация по каналам распределения, исторические данные и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 122: Рынок продуктов питания в Германии, повышающих иммунитет , Сегментация по каналам распределения, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн. Долл.

Таблица 123: Франция: рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет, за прошлые периоды, 2015-2019 гг., Млн. Долл.

Таблица 124: Повышение иммунитета во Франции Рынок пищевых продуктов, прогноз, 2019-2023, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 125: Рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет, Франция, сегментация по типу продукта, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2 030F,%

Таблица 126: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, во Франции, сегментация по типу продукта, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 127: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет во Франции, сегментация по Форма, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 128: Сегментация рынка пищевых продуктов, стимулирующего иммунитет, во Франции, сегментация по форме, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,

миллионов долларов США

Таблица 129: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, во Франции, сегментация по каналам распределения, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 130: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет во Франции, сегментация по каналу распределения, исторические и Прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 131: Рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета в Восточной Европе, расходы на здравоохранение на душу населения, по странам, 2015-2019 гг., $

Таблица 132: Восток В Европе рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета, население по возрастным группам, по странам, 2015-2023 гг., тыс.

Таблица 133: ВВП Восточной Европы на душу населения, 2015-2019 гг.,

долл. США

Таблица 134: Размер рынка продукции растениеводства в Восточной Европе, исторический И прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млрд долларов

Таблица 135: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, в Восточной Европе, объем рынка продуктов питания и напитков, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млрд долларов

Таблица 136: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, в Восточной Европе, за прошлые периоды, 2015 — 2019 гг., Млн долларов

Таблица 137: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, в Восточной Европе, прогноз, 2019 — 2023 гг., 2025F, 2030F, млн. Долларов

Таблица 138 : Восточноевропейский рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет, сегментация по типу продукта, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 139: Восточноевропейский рынок пищевых продуктов для повышения иммунитета, сегментация по продукту T ype, История и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 140: Рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет, в Восточной Европе, сегментация по форме, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 141: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, в Восточной Европе, сегментация по форме, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 142: Рынок пищевых продуктов, повышающих иммунитет, в Восточной Европе, сегментация по каналам распределения , История и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F,%

Таблица 143: Рынок пищевых продуктов, повышающий иммунитет, в Восточной Европе, сегментация по каналам распределения, история и прогноз, 2015-2019, 2023F, 2025F, 2030F, млн долларов

Таблица 144: Повышение иммунитета в России

Как повысить свой иммунитет с помощью Аюрведы? — Ведикс

«Как улучшить свою иммунную систему?» — часто ли в наши дни возникает этот вопрос? Что ж, согласно Аюрведе, ваша диета и образ жизни являются столпами вашего иммунного механизма, который борется с болезнями.

В этой статье доктор Зил Ганди, наш главный аюрведический врач в Vedix, помогает нам дать вам несколько важных советов, которые помогут естественным образом повысить ваш иммунитет.

Основные характеристики:

Лучшие способы укрепить иммунитет

1. Оставайтесь увлажненными

Поддержание водного баланса способствует поддержанию влажности в горле и слизистых оболочках, которые действуют как барьер против микробов. В Аюрведе обезвоживание называется «апдатукшая», что, в свою очередь, приводит к дисбалансу солей, жидкостей и минералов, что приводит к неожиданному поведению вашего тела.

Аюрведа рекомендует ежедневно употреблять достаточное количество теплой воды и жидкости, пока ваша моча не станет бледно-желтой, чтобы предотвратить обезвоживание. Кроме того, обезвоживание [1] может привести к расстройству желудка, сердечной и почечной недостаточности, снижению вашей физической силы и т. Д., Что приводит к различным осложнениям и заболеваниям.

«Как правило, вы должны пить не менее 2-3 литров воды каждый день, и вам может потребоваться больше жидкости, когда вы занимаетесь интенсивными тренировками или живете в жарких климатических условиях», — говорит доктор.Zeel.

2. Аюрведическая диета для повышения иммунитета

Хорошо сбалансированная диета в соответствии с уровнем доши играет решающую роль в поддержании иммунитета [2] и борьбе с инфекциями. Продукты, богатые витамином С и антиоксидантами, такие как листовая зелень, яркие фрукты и овощи, такие как брокколи, помидоры, лимон, цветная капуста, сладкий картофель, перец, апельсины, папайя, гуава, киви, семена, орехи, бобовые и т. Д. значительно усилить ваш защитный механизм.

Очень важно употреблять продукты, богатые антиоксидантами, чтобы контролировать воспаление в организме, устраняя свободные радикалы, которые связаны с многочисленными хроническими заболеваниями, такими как рак, болезни сердца и т. Д.Кроме того, продукты с содержанием клетчатки поддерживают микробиом кишечника, повышают иммунитет и предотвращают инфекции пищеварительного тракта.

«Аюрведа рекомендует регулярную детоксикацию через очищение панчакармой или голодание, чтобы укрепить вашу иммунную систему», — говорит доктор Зил.

Vedix Tip: Избегайте чрезмерного употребления соленой, сладкой, кислой, острой, очень горячей или холодной пищи, сухой или ферментированной пищи и т. Д. Добавленные сахара в вашем рационе значительно влияют на вашу иммунную систему, способствуя развитию диабета 2 типа, ожирения и т. Д. и сердечные заболевания.

3. Употребляйте травы, укрепляющие иммунитет

A. Возьмите за привычку начинать день с травяного чая из тулси, имбиря и длинного перца.

B. Принимайте по крайней мере 15 мл сока амлы каждый день утром [3].

C. Используйте черный перец и куркуму в приготовлении пищи каждый день.

4. Сбросьте цикл сна

Ваше тело участвует во многих биологических процессах, таких как хранение новой информации в мозге, детоксикация, восстановление поврежденных клеток, регулирование гормонов и белков, восстановление энергии и т. Д.во сне. Ваши нервные клетки по всему телу общаются и реорганизуются, пока вы спите, чтобы начать свой день со здоровой функционирующей системой. Следовательно, полноценный сон [4] не менее 6-8 часов имеет решающее значение для повышения вашего естественного иммунитета.

Согласно Аюрведе, Вата доша быстро ухудшается из-за «Ратриджаагаранатха» или бодрствования по ночам. Это приводит к истощению иммунитета из-за ослабления тканей вашего тела. Кроме того, недостаток сна усиливает воспаление в организме из-за накопления гормонов стресса.

Чтобы поддерживать свой циркадный ритм, рекомендуется ограничивать время, проводимое перед экраном, поскольку синее излучение, исходящее от электронных устройств, увеличивает дошу Вата. Кроме того, лучше придерживаться регулярного графика отхода ко сну и использовать маску для сна или спать в полной темноте, чтобы улучшить качество сна.

5. Управляйте уровнем стресса

Мановьятха или психические стрессовые расстройства [5] в большей степени влияют на функции ваших иммунных клеток и вызывают воспаление. Вам нужно найти время для снятия стресса, вызванного плотным графиком, чтобы поднять пониженный уровень иммунитета.

Не забывайте ежедневно посвящать немного времени себе, занимаясь такими видами деятельности по управлению стрессом, как медитация, йога, упражнения, проводить время с близкими, путешествовать, слушать музыку, читать книгу или развивать хобби, которое вас интересует.

Аюрведа предлагает вам исключительные процедуры массажа головы с экзотическими травяными составами, которые вы можете регулярно выбирать, чтобы контролировать уровень стресса и при этом приводить повышенные доши в сбалансированное состояние.

6. Регулярно выполняйте упражнения

Регулярные упражнения не только поддерживают форму, но и обладают множеством преимуществ, повышающих иммунитет.Он улучшает качество сна и контролирует уровень стресса. Рекомендуется заниматься умеренными физическими упражнениями, такими как езда на велосипеде, быстрая ходьба, йога, плавание, игры, бег трусцой и т. Д. В течение как минимум получаса в день, чтобы повысить свою жизненную силу.

Однако слабость и потеря тканей тела вызваны Ати вьяяматхом или чрезмерными упражнениями. Это, в свою очередь, снижает ваш иммунитет. Следовательно, важно поддерживать умеренное физическое истощение.

7. Добавки для иммунитета

Когда в вашем рационе недостаточно питательных веществ, вы можете, по крайней мере, выбрать пищевые добавки, чтобы поддерживать свой иммунитет.Вы можете использовать травяные добавки, состоящие из трифалы, имбиря, амлы и т. Д., Которые способствуют глубокому питанию необходимыми витаминами — B, C, D и т. Д. Они помогают вам в построении мощной иммунной системы.

В ходе крупномасштабного опроса, проведенного в Индии в 2019 году, было выявлено, что только 24% людей указали, что обладают хорошим иммунитетом, но не заболели в этом году.

8. Аюрведические препараты для иммунитета

Основываясь на ваших уникальных потребностях организма и повышенных дошах, практикующие аюрведы могут предложить следующие травяные составы для повышения иммунитета:

А.Амалаки расаяна

Для детоксикации и питания с витамином С.

B. Arogyavardini vati

Для повышения иммунитета против кожных заболеваний и заболеваний печени.

К. Ашвагандхаришта / Ашвагандхади лехьям

Для укрепления нервов, мышц и внутренних органов.

Д. Агастья харитаки расаяна

Для укрепления респираторного иммунитета.

Е. Брахма расаяна

Для хронических заболеваний, таких как рак, усталость и повышение иммунитета.

Ф. Чаванпраш

Для здоровья органов дыхания и укрепления общего иммунитета.

г. Нарасимха расаянам

Для общей прочности тела.

Х. Лауха Бхасма

Для здоровья сердечно-сосудистой системы.

I. Triphala guggulu

Для здоровья вен и кишечника.

Дж. Васанта Кусумакара раса

Для лечения диабета и заболеваний мочевыводящих путей.

Доктор Зил говорит: «Для построения общего иммунитета рекомендуются такие препараты, как ашваганда гхрита, брахми вати, брахми гхрита, манасамитра вати, маха кальянака гхрита, сарасват чурна, сарасватариштам и т. Д.».

9. Умерьте потребление алкоголя и бросьте курить

В Аюрведе «Athimadyapanath» или чрезмерное употребление алкоголя [6] связано с нарушением работы сосудов, печени и психической системы в организме. Употребление алкоголя ослабляет вашу защитную систему, а также увеличивает риск легочных инфекций.

Кроме того, потребление табака в результате курения повреждает ваши легкие, а также вашу иммунную систему в целом и может привести к различным хроническим заболеваниям. Доктор Зил также рекомендует воздерживаться от пассивного или пассивного курения.

Укрепление иммунитета у женщин во время беременности

Новые мамы более предрасположены к заболеваниям, вызванным обострением Вата-доши, поскольку беременность увеличивает Вата-дошу у женщин.

1. В соответствии с фольклорной аюрведической практикой кормящим матерям дают «Gond ke laddu», ладду из сухих фруктов со второй недели до 3-4 месяцев.Это помогает повысить иммунитет и силу беременных женщин, а также молодых мам за счет уравновешивания повышенной Вата-доши.

2. Дашамоолариштам, который помогает уменьшить воспаление и повысить иммунитет, также можно назначать в первые несколько месяцев.

3. В дождливые и зимние сезоны рекомендуется лечить молодых матерей препаратом Джиракариштам для поддержания иммунной силы за счет сохранения тепла тела.

Аюрведический препарат для улучшения иммунитета у детей

Для детей Аюрведа рекомендует следующие препараты для укрепления иммунитета:

1.Сварна Вача (Золотой сладкий флаг)

Эту траву можно давать детям перорально, смешивая ее с медом. Помимо укрепления иммунной системы, сварна вача помогает в усилении хватательной способности и борьбе с речью и нейродегенеративными расстройствами у детей ясельного возраста.

2. Сварна бинду прашана

Это раствор, приготовленный из комбинации золотого кальция и травяного топленого масла, приготовленного из брахми, ашваганды и т. Д. Его дают детям в форме капель для улучшения иммунной силы, концентрации внимания и памяти.

Важное примечание

Используйте любое из аюрведических лекарственных трав, упомянутых в этой статье, для укрепления вашей иммунной системы в соответствии с советами терапевта или практикующего аюрведа.

Последнее слово

Ваш иммунитет отвечает за устойчивость вашего тела и разума к угрозам окружающей среды. Помимо естественного лечения ваших заболеваний путем приведения повышенных дош в сбалансированное состояние, Аюрведа фокусируется на поддержании вашего здоровья за счет повышения иммунитета.В Vedix мы подбираем аюрведические продукты, повышающие иммунитет, в соответствии с вашими дошами и уникальными потребностями.

Знай свою дошу сейчас

Потребители обращаются к продуктам, повышающим иммунитет, во время пандемии

2020-10-02

Глобальная пандемия обострила уже растущую тенденцию в отношении товаров для здоровья, особенно продуктов питания и напитков, повышающих иммунитет. Этот растущий потребительский спрос открывает возможности для производителей продуктов питания и напитков во всем мире, но им необходимо быстро отреагировать.

«Мы определенно наблюдаем тенденцию», — говорит менеджер по глобальной категории Джанкарлос Ла Рокка из группы маркетинговых услуг Tetra Pak в Модене, Италия. «Мы можем видеть это в разговорах, которые мы ведем с нашими клиентами и коллегами, и в приглашениях, которые мы получаем от поставщиков на вебинары и мероприятия, и это подтверждается нашими собственными исследованиями.

«Мы знали, что интерес к функциональным продуктам уже высок — потребители ищут такие термины, как« здоровье пищеварительной системы »и« здоровье мозга », — но в последнее время мы заметили значительный сдвиг в сторону поиска продуктов и ингредиентов, которые могут повысить иммунитет людей. системы.Нет сомнений в том, что это было ускорено пандемией COVID-19 ».

Согласно исследованию Mintel, вспышка COVID-19 побудила 45% потребителей в Европе добавить больше питательных веществ в свой рацион, в то время как 29% сообщили, что с начала пандемии их больше интересуют продукты, которые могут поддерживать вашу иммунную систему.

Данные Google Trends также показывают, что количество запросов на иммунитет в продуктах питания и напитках во всем мире увеличилось примерно на 500% за неделю после начала COVID-19.

Продукты, ориентированные на питание и благополучие

Итак, что же такое продукт, повышающий иммунитет? По словам Джанкарлоса, они делятся на две основные категории. «Первая сфокусирована на питании и ингредиентах», — говорит он. «Здесь мы говорим о питательных веществах, таких как витамины и пробиотики, которые могут иметь прямое положительное влияние на иммунную систему. Вторая категория более целостна: продукты, которые могут улучшить общее самочувствие, например, помогая вам уснуть или поддерживая вас. пока вы тренируетесь.«

Запуск продуктов в сегменте здоровья традиционно был сосредоточен на удобстве и определенных категориях продуктов питания, которые улучшают здоровье потребителя. К ним относятся молочные продукты и напитки, например, йогуртовые напитки с пробиотиками и вода, чай или сок с пищевыми добавками. Однако есть много других возможностей, которые можно изучить.

«Это достаточно широкий сегмент, чтобы существующие клиенты и новые игроки могли найти свое место», — говорит Джанкарлос. «Но здесь есть свои проблемы.Как отрасль, мы должны сообщить, что это не обязательно медицинские продукты, а скорее функциональные продукты питания и напитки, которые обогащаются или улучшаются с целью повышения иммунитета как части здорового образа жизни. Речь идет о том, чтобы потребители каждый день проявляли упреждающий подход, чтобы защитить себя от болезней ».

Выбор правильного баланса при размещении продуктов, повышающих иммунитет, также является важным фактором. Производители продуктов питания и напитков должны учитывать цену на этапе разработки, и, хотя продукты премиум-класса имеют свое место, нынешний климат также требует удобства, соотношения цены и качества и доступности.

Ускорьте внедрение инноваций и маркетинга своих продуктов

Tetra Pak понимает, что клиенты должны быстро реагировать, если они хотят удовлетворить потребительский спрос в этой растущей области. Мы работаем с клиентами, чтобы найти способы использовать эту тенденцию, опираясь на наш опыт в области обработки и в наших центрах инноваций для клиентов, чтобы переформулировать или разработать новые продукты. Наша цель — ускорить внедрение инноваций, и наши отделы маркетинговых услуг прилагают все усилия, чтобы поддержать наших клиентов с запуском новых продуктов и перемещением существующих.

«Фактически, мы можем поддерживать полный жизненный цикл продукта, повышающего иммунитет», — говорит Джанкарлос. «У нас есть обширное представление о потребителях в этой области, мы можем разрабатывать и формулировать продукты, а также обрабатывать и упаковывать их с использованием новейших технологий. Мы также можем помочь клиентам с дизайном продукта, брендингом, позиционированием, потребительским тестированием и выходом на рынок. -конечный подход «.

Джанкарлос говорит, что сейчас компания Tetra Pak сосредоточена на создании и выявлении дополнительных возможностей для поддержки клиентов.«Мы считаем, что во многих категориях есть потенциал для того, чтобы действительно сосредоточиться на том, как эти продукты могут оптимизировать здоровье. Это тенденция, но это не прихоть. Тот, кто сможет быстро отреагировать, получит значительные выгоды в долгосрочной перспективе. иммунитет и хорошее самочувствие никуда не денутся ».

Что работает, а что нет

Пандемия повысила спрос на продукты и ингредиенты, повышающие иммунитет. Компания Beneo, поставщик функциональных ингредиентов, сообщает, что из-за коронавируса 75% потребителей стали искать более здоровую пищу и напитки, а, согласно данным Google Trends, количество запросов по комбинированным терминам «еда» и «иммунная система» резко возросло на 670%. с февраля по март.

Но, хотя COVID-19 вызывает интерес потребителей к множеству модных продуктов, не все из них заслуживают шумихи. Ниже приведены наиболее популярные тенденции на рынке повышения иммунитета с научными доказательствами или их отсутствием, подтверждающими их утверждения.

Напиток, укрепляющий иммунитет, натуральный витамин, защищающий здоровье от вирусов. Свежая куркума, … [+] имбирь, цитрусовый сок в бутылках на мраморном фоне, вид сверху. Бустер системы веганского иммунитета

getty

Уход за здоровьем

Wellness Shoot — это небольшие порции концентрированных соков, состоящих из ингредиентов, обладающих полезными свойствами.Уколы, повышающие иммунитет, обычно содержат один или несколько из ряда ингредиентов, таких как имбирь, куркума, ростки пшеницы, цитрусовые, эхинацея, кайенский перец или яблочный уксус.

KOR Shots, Suja Functional Shots и Vive Organic Shots — одни из самых популярных брендов в этой сфере.

Свидетельством растущей популярности этого сектора является то, что в середине июля Vive Organic привлекла 13 миллионов долларов в рамках серии B финансирования. По данным компании, продажи увеличиваются более чем на 400% в годовом исчислении.

Но заявления о повышении иммунитета с помощью оздоровительных инъекций никогда не были научно обоснованы. По данным Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, оздоровительные уколы могут дать импульс здоровью, но их воздействие не так эффективно, как здоровая диета, для повышения иммунитета.

Пробиотики

Пробиотики — это «хорошие» бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, которые стимулируют иммунную систему через взаимодействие с желудочно-кишечным трактом.

По оценкам, к 2024 году рынок пробиотиков достигнет 136,5 млрд долларов, и на это есть веские причины. С медицинской точки зрения доказано, что пробиотики имеют терапевтическую ценность при лечении ряда состояний, связанных с иммунным ответом, таких как аллергия, экзема и вирусные инфекции, и недавнее исследование, опубликованное в Frontiers in Pharmacology, показало, что широкое использование пробиотиков может привести к уменьшению количества пробиотиков на 2,2 миллиона человек. рецепты на антибиотики, сокращение ежегодных больничных дней на 54 миллиона и предотвращение ежегодных потерь производительности на 919 миллионов долларов.

Самая популярная форма потребления пробиотиков — это йогурт. С начала пандемии компания Danone North America сообщила о росте продаж своих ежедневных пробиотиков Activia, а в этом месяце Chiobani выпустила фруктовый напиток на растительной основе под названием Chobani Probiotic.

В последнее время ряд мировых брендов в секторе функциональных продуктов питания и напитков запускают инновационные продукты, обогащенные пробиотиками. Эстонское молочное предприятие Farmi Piimatoostus Ltd. выпустило ферментированную пахту с клубникой, обогащенную витаминами B6 и B12, а на прилавках появилось несколько упакованных закусок с пробиотиком GanedenBC30.

Функциональное питание

Глобальные опросы потребителей, проведенные InsightsNow, Inc. до и во время пандемии, показывают, что COVID-19 повлиял на восприятие потребителями здоровья и благополучия, вызвав возобновление интереса к функциональным продуктам питания или продуктам питания, которые обогащены, обогащены или улучшены, принося пользу для здоровья сверх обеспечение основными питательными веществами.

В феврале 2020 года мировые продажи функциональных продуктов питания превысили 267 миллиардов долларов, а продажи естественно здоровых продуктов питания за тот же период составили 259 миллиардов долларов (Euromonitor, 2020).

Некоторые из тенденций функционального питания, выявленные стартапом Food Intelligence, Tastewise, включают использование бузины и маринованных овощей для здоровья иммунной системы, дыни для лечения болезней и чайного гриба для здоровья кишечника, в то время как Datassential показывает, что почти 60 процентов взрослых интересуются есть больше суперпродуктов.

Более половины потребителей пытаются увеличить потребление клетчатки, белка, витамина D, кальция, орехов / семян и цельного зерна, в то время как более 40 процентов добавляют в свой рацион антиоксиданты, омега-3, зеленый чай и пробиотики. продукты (Hartman 2019a).Статистика Nielsen показывает, что розничная выручка от продуктов, содержащих куркуму, выросла на 179% за последние три года.

Но насколько полезны функциональные продукты для повышения иммунитета?

Статья 2002 года в Европейском журнале клинического питания подтвердила, что «микронутриенты, включенные в пищевые продукты, способствуют усилению иммунокомпетентности», но, по данным Американского совета по науке и здоровью, «лишь небольшое количество [функциональных ингредиентов] имеют существенные клинические свойства. документация об их пользе для здоровья.Еще меньшее число людей превзошло строгий стандарт «значительного научного согласия», требуемый FDA для утверждения заявления о вреде для здоровья ». Похоже, что эффективность функциональных пищевых продуктов в повышении иммунитета следует оценивать в индивидуальном порядке.

Рискуя наскучить, существует множество медицинских доказательств того, что обезжиренные растительные диеты являются лучшими для иммунитета. Лейкоциты, вырабатывающие антитела для борьбы с вирусами, бактериями и другими захватчиками, оказались более эффективными среди вегетарианцев.

Исследователи из Северной Ирландии провели рандомизированный эксперимент с 83 здоровыми добровольцами в возрасте от 65 до 85 лет, разделенными на две группы. Одной группе было дано указание придерживаться своей типичной диеты, в среднем две порции фруктов и овощей в день, в то время как другой группе было предписано придерживаться своей типичной диеты, в среднем составляя не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Через 16 недель у группы из 5 порций был лучший иммунный ответ, чем у группы из 2 порций.

«Структура нашей иммунной системы сложна и зависит от идеального баланса многих факторов, не только диеты, и особенно не какого-либо конкретного продукта питания или нутриента», — говорят исследователи из Nutrition Source из T.Школа общественного здравоохранения Х. Чан. «Сбалансированная диета, состоящая из ряда витаминов и минералов, в сочетании с факторами здорового образа жизни, такими как достаточный сон, физические упражнения и низкий уровень стресса, наиболее эффективно подготавливает организм к борьбе с инфекциями и болезнями».

No related posts.