Приседания при гипертонии
Приседания — это упражнения, которые показаны при гипертонии. С их помощью можно купировать патологии сердца и существенно снизить вероятность осложнений гипертонической болезни. Для достижения положительных результатов необходимо совершать упражнения регулярно.
Приседания хорошо тренируют разные группы мышц: бицепсы бёдер, квадрицепсы и др. Подобные упражнения полезны для сосудов и сердца. Регулярные приседания снижают АД и уровень холестерина в крови, улучшают состояние нижней части спины, укрепляют ноги, ягодицы и бёдра, ускоряют обмен веществ, нормализуют психоэмоциональное состояние, помогают избежать отёков, болей в ногах и тромбов.
Приседания противопоказаны людям, страдающим от коксартроза суставов. В определённых ситуациях приседания приводят к травмам: приседания с отягощением, болезни коленных суставов, болезни позвоночника, избыточная масса тела. Кроме того, вред может причинять некорректное исполнение упражнений.
При составлении нагрузок необходимо составить план тренировок. В этом плане учитывается минимально необходимое количество тренировок, предельные нагрузки, продолжительность каждой тренировки, список упражнений, контроль АД до, во время и после тренировки. Необходимо соблюдать умеренность и регулярность нагрузок.
В начале упражнений приседать следует понемногу, а глубокие приседания разрешены уже через 1–2 месяца занятий. Поначалу количество приседаний может быть ограниченным, но впоследствии его можно постепенно увеличивать. Рекомендуется выполнять приседания плавно, подниматься до конца, а также полностью распрямлять спину и ноги. Оптимальная продолжительность приседаний по доктору Бубновскому составляет не менее 30 раз за час, приседать нужно ежечасно. Особенно это касается людей, которые ведут малоактивный образ жизни, например, долго сидят за компьютером.
Приседания, равно как и другие упражнения при гипертонии (ходьба, йога, бег и др.), хорошо сочетаются с методами классической медицины и помогают улучшить состояние больного. Перед выполнением приседаний следует проконсультироваться с врачом.
Какие тренировки снижают давление, а какие – нет
С высоким давлением сталкивается все большее количество людей – примерно каждый 3-й взрослый. Чем могут помочь в этом тренировки? Важный перевод от Зожника.
Данные актуального и продолжающегося до сих пор исследования NHANE: 85,7 миллионов жителей США в возрасте 20 лет и старше имеют гипертонию – это 34% взрослого населения. Доступные статистические данные по России указывают на то, что у нас гипертонией страдают не менее 40% населения.
Причем, гипертония встречается сейчас даже у детей. Согласно рекомендациям, выпущенным Американской Академией Педиатрии (American Academy of Pediatrics) в сентябре 2017 года, 3,5% нынешних детей и подростков в США имеют гипертонию. В отсутствии редких заболеваний, таких как феохромоцитома или почечная недостаточность, у детей не должно быть гипертонии.
Дальше все становится только хуже. Исследование Framingham Heart Study выявило риск развития гипертонии у приблизительно 1300 испытуемых в возрасте от 55 до 65 лет, у которых на момент наблюдения не было повышенного давления: у более половины участников в возрасте 55 лет и около 2/3 участников возраста 65 лет гипертония развилась в течение последующих 10 лет. Авторы пришли к заключению, что «риск развития гипертонии в течение жизни у людей среднего и пожилого возраста составляет 90%!».
Ситуация поистине обескураживающая. Полученные данные говорят о том, что при достижении пенсионного возраста, гипертония практически обеспечена. Прогноз крайне неприятный, так как наличие гипертонии существенно увеличивает риск развития серьезных осложнений, таких как почечная недостаточность, инсульт, заболевания сердца.
Необходимо улучшение медицинских рекомендаций относительно роли упражнений
Так почему же мы говорим об «эпидемии» гипертонии? Неужели наши врачи нас подводят? Очевидно, что врачи с легкостью умеют определять этот состояние: результаты наблюдения 2000 года показывают, что гипертония является самым распространенным диагнозом при очном визите к врачу (общее число рассмотренных визитов в США составило 35 миллионов).
Однако мы говорим о практических советах, касающихся физических упражнений, врачи делают явно не все, что в их силах. Здесь имеется в виду рекомендация «Вам нужно больше упражняться. Я предписываю вам ходьбу пешком по 30-45 минут в день 5 дней в неделю, и начните, пожалуйста, сегодня».
Грустно осознавать, что подобный разговор – редкий случай во врачебной практике. Врачи попросту не обладают необходимыми знаниями, чтобы давать советы относительно упражнений. Куда проще выписать нужный рецепт и дать бумажку с рекомендациями для самостоятельного ознакомления.
Могут ли регулярные тренировки предотвратить развитие гипертонии?
- Исследование выпускников Гарвардского университета в течение долгих лет, выполненное доктором Ральфом Паффенбаргером, привело к следующим выводам: наблюдаемые, не принимавшие участия в активных занятиях спортом, были на 35% более предрасположены к развитию гипертонии в сравнении с теми, кто регулярно упражнялся.
- Исследование мужчин из Японии выявило, что ежедневная ходьба в течение 20 минут снижает риск появления гипертонии в будущем.
- Более актуальные данные позволяют заключить, что активный отдых суммарной продолжительностью как минимум 4 часа в неделю снижает риск артериальной гипертензии на 19%.
Несмотря на то, что написанное выше может не распространяться на всех без исключения людей, велики шансы, что регулярные физические упражнения действительно могут предотвратить развитие гипертонии.
«Нормальное» кровяное давление
На протяжении долгих лет оптимальное кровяное давление считалось равным 120 / 80 (систолическое/диастолическое). Медикаменты же назначались при давлении 140 / 90 и выше.При проведении исследования, ученые подсчитали, что при повышении давления от 115 / 75 до 185 / 115 мм рт. ст. каждая единица прироста, равная 20/10, вдвое повышает риск сердечно-сосудистых осложнений, таких как сердечный приступ (инфаркт миокарда), сердечная недостаточность, инсульт и болезнь почек.
У людей, привыкших к занятиям аэробными физическими нагрузками, кровяное давление в состоянии покоя обычно ниже, чем у тех, кто находится в плохой физической форме. Это не несет в себе вреда и не является чем-то необычным. Улучшение адаптивности к аэробным нагрузкам ведет к улучшению работы системы кровообращения: сердце становится сильнее, оно прокачивает больше крови с каждым ударом, организм получает из крови больше кислорода.
Тренированный атлет потребляет больше кислорода, чем человек, ведущий сидячий образ жизни. Увеличение выброса крови с каждым ударом сердца, совмещенное с более высоким потреблением кислорода, приводят к более низким значениям давления в состоянии покоя и более медленной частоте пульса.
Мгновенное действие аэробных упражнений на кровяное давление
Исследования, рассматривающие влияние упражнений на гипертонию, проводятся с 1970 года, впоследствии было опубликовано немало обзоров (мета-анализов) таких исследований. Но давайте для начала определим разницу между мгновенным эффектом единичной тренировки на кровяное давление и долгосрочным эффектом регулярных тренировок на артериальную гипертензию.
Когда речь заходит о мгновенном эффекте, кровяное давление может изменяться в достаточно широком спектре, в зависимости от типа физической активности.
Во время выполнения аэробных упражнений (интенсивные упражнения, связанные с выносливостью – бег, триатлон, плавание, лыжи) частота пульса может расти до очень высоких значений, при этом давление обычно остается достаточно стабильным. Однако резкое прекращение выполнения упражнения, скажем, после долгого забега, может привести к столь же резкому падению кровяного давления.
Предположительная причина этого феномена – приток крови к ногам (следовательно, меньшее ее количество возвращается к сердцу). Это объясняет, почему некоторые спортсмены ощущают головокружение после забега на длинные дистанции.
Если вам знакомо подобное состояние, вот несколько советов:
- Не останавливайтесь и не садитесь резко сразу по окончании долгого забега, велокросса, теннисного мачта, особенно, если вы заметно вспотели. Продолжите ходьбу в неспешном темпе в течение нескольких минут. Массаж мышц ног также будет полезен, чтобы нормализовать приток крови к сердцу. Если головокружение не проходит, лягте на спину и поднимите ноги.
- Пейте больше жидкости.
- Съешьте что-нибудь соленое. Соль регулирует баланс жидкости в вашей системе кровообращения, что, в свою очередь, положительно скажется на давлении.
Мгновенное действие силовых упражнений на кровяное давление
При действительно интенсивных анаэробных (силовых) упражнениях кровяное давление может принимать поистине астрономические значения. Например, ученые измерили, что у бодибилдера, выполнявшего жим ногами, давление в плечевой артерии составило целых 480/350.
Даже кратковременное повышение давления до подобных значений вселяет повод для беспокойства. Что в таких случаях происходит с вашим сердцем и сосудами?
Мгновенное действие различных типов упражнений на сердце
Очевидно, что высокая частота пульса приводит к существенной нагрузке на сердце. Это же относится и к повышенному кровяному давлению.
Как аэробные, так и анаэробные упражнения нагружают сердце, но происходит это по различным причинам: во время аэробных упражнений пульс учащается до очень высоких значений, при этом давление повышается в незначительной степени.
Упражнения с сопротивлением, как правило, приводят к противоположному эффекту: наблюдается скачок артериального давления при умеренной частоте пульса
.Для сравнения двух упомянутых видов физической нагрузки иногда используется так называемый коэффициент «частота-давление» (т.е. частота сердечных сокращений Х кровяное давление). Отметим, что в некоторых случаях нагрузка на сердце при выполнении аэробных упражнений может быть выше, чем при силовых.
Аэробный стиль тренировок улучшает эластичность сосудов
Если вы находитесь в хорошей физической форме, положительные эффекты заметны и для кровеносных сосудов: увеличивается диаметр сердечных артерий, появляется возможность противодействовать негативным последствиям атеросклероза, способность артерий к расширению также улучшается. Все это называется термином «повышенная эластичность сосудов», что достигается путем повышения эффективности кровеносной системы в результате регулярных аэробных упражнений.
Для примера, бегуны и пловцы имеют лучшую эластичность шейных артерий в сравнении с людьми, привыкшими к сидячему образу жизни. Согласно исследованию,
В другом исследовании, участники которого 3 месяца ходили / бегали по 5 раз в неделю, давление осталось на прежнем уровне, но ученые отметили восстановление способностей артерий к расширению у участников.
Очевидно, аэробные нагрузки положительно влияют на ваши кровеносные сосуды, даже в том случае если стандартные замеры давления не выявляют улучшений.
При этом продолжительное воздействие повышенного давления на кровеносные сосуды во время тренировок с отягощением может привести к ухудшению эластичности сосудов.
Силовые – ухудшают эластичность сосудов
Молодые люди, занимавшиеся силовыми тренировками не менее 12 месяцев, при этом не выполнявшие никаких аэробных упражнений, демонстрировали эластичность сосудов на 26% ниже той, что встречается у людей с сидячим образом жизни. Еще одно подобное исследование, участниками которого были мужчины, выполнявшие анаэробные упражнения более 2 лет, имели на 30% более низкую эластичность сосудов.
Добавим данные и третьего исследования – в нем наблюдаемые принимали участие в 4-месячной программе силовых тренировок, перед началом и по завершении которой у них измеряли эластичность сосудов. Результат – ухудшение показателя на 20% уже через 2 месяца занятий.
Что же приводит к подобным последствиям? Очевидно, что стенки артерий определенным образом реагируют на крайне высокое кровяное давление во время силовых тренировок. Они становятся более сильными, да, но при этом и более жесткими. Несмотря на защитную природу данного ответного механизма, подобный расклад нельзя назвать положительным. Сосуды должны быть максимально эластичными с целью сужения и расширения в случае необходимости.
Упомянутые исследования наводят на мысль, что эластичность артерий повышается при аэробных упражнениях и может ухудшаться при анаэробных. Добавляет беспокойства и тот факт, что изменения в отрицательную сторону далеко не всегда заметны путем стандартных замеров давления.
При этом появляются данные новых исследований, говорящие о возможно более высокой пользе анаэробных тренировок при гипертонии по сравнению с устоявшимися убеждениями. Теперь же многие эксперты в области медицины придерживаются мнения о высокой самостоятельной эффективности силовых тренировок, в то время как в прошлом подобные упражнения всегда занимали второе по значимости место после аэробных.
Программа тренировок для сосудов
Итак, каким же образом можно составить программу тренировок, не наносящую вред эластичности сосудов?
Разумеется, никто не советует полностью отказываться от анаэробных тренировок. Все люди, в особенности пожилые, должны делать упражнения с отягощениями (Почитайте об этом в нашем тексте про саркопению – чем вы старше, тем важнее тренировки). Они позволяют сохранить плотность костей, силу мышц и их размер.
Вот 3 рекомендации, которых будет разумно придерживаться в независимости от наличия или отсутствия у вас гипертонии.
1. Если вы выполняете только упражнения с отягощением, то придерживайтесь интенсивности, равной 70% от 1ПМ (одноповторного максимума).
Выводы исследований позволяют предположить, что при выполнении анаэробных упражнений с большим весом страдает эластичность сосудов. Анализ 8 исследований показал, что артериальная эластичность действительно ухудшалась при выполнении участниками повторений с весом 70% и более от 1ПМ. При этом более скромные значения весов в пределах 40-70% от максимальных не вызывали негативных изменений.
Организаторы исследования, участниками которого были 35 пожилых мужчин из Кореи, пришли к выводам, что эластичность сосудов даже улучшилась (пусть и ненамного) после тренировок с отягощением. Да, испытуемые тренировались 5 раз в неделю в течение года, однако интенсивность занятий сложно назвать высокой: веса сохранялись в пределах 60% от одноповторного максимума. Да и вообще, речь идет о пожилых людях!
Американская Кардиологическая Ассоциация (The American Heart Association) придерживается даже более консервативных взглядов: люди с гипертонией должны тренироваться с сопротивлением, равным 30-60% от максимума. Например, если ваш максимум в жиме лежа равен 50 кг на 1 раз, то рабочий вес во время тренировок должен быть в пределах 15-30 кг.
2. Не выполняйте более 1-2 подходов
Упомянутые исследования показали, что тренировки с отягощениями 50% от максимума по-прежнему снижали эластичность сосудов на 20% при выполнении 3 подходов в каждом упражнении. Поэтому ограничьтесь 1-2 подходами в независимости от тренировочного веса или же не забывайте выполнять аэробные упражнения (переходим к пункту 3).
3. Если вы тренируетесь с весом более 70% от максимального, включите аэробные упражнения в недельную программу тренировок
Выводы исследований говорят о том, что тренировки с весом 80% от 1ПМ не ухудшали эластичность сосудов при условии регулярных аэробных упражнений. В одном из исследований участники выполняли 3 подхода с весом 80% от максимума, т.е. можно сказать, что программа тренировок была достаточно интенсивной. Однако при включении в программу аэробных упражнений с частотой 3 раза в неделю не было отмечено никаких отрицательных последствий для эластичности артерий.
Люди с гипертонией не должны избегать упражнений с отягощением. Однако если вы любитель данного типа тренировок, ограничьте рабочие веса до низких или умеренных значений. И добавьте в программу тренировок аэробные упражнения.
В том же случае, если у вас имеется гипертония и вы решили выполнять только один тип упражнений, отдайте предпочтение аэробным тренировкам.
Долговременное действие упражнений на гипертонию
До совсем недавнего времени существовало единогласное мнение, что аэробные упражнения лучше помогают людям с гипертонией, чем анаэробные.
Обзор 2013 года, включавший в себя данные 93 исследований, показал превосходство аэробных тренировок над занятиями с сопротивлением для понижения кровяного давления у пациентов-гипертоников. Среднее снижение кровяного давления у пациентов с гипертонией при аэробных упражнениях – в среднем на 8/5 (систолическое/диастолическое) пунктов, при анаэробных – незначительное снижение, близкое к нулю.
Объемный обзор, опубликованный в 2002 году, показал эффективность аэробных упражнений для снижения кровяного давления не только у пациентов с гипертонией, но также у людей с нормальными показателями давления, людей с ожирением и людей с нормальным весом. Среднее снижение показателей кровяного давления составило 3,9/2,6 (систолическое/диастолическое). При анализе исключительно пациентов-гипертоников, среднее снижение давления – 4,9/3,7.
Данные японского исследования впечатляют даже больше: выполнение аэробных упражнений позволило достичь снижения давления на целых 20/10 (систолическое/диастолическое) по прошествии 20 недель.
Остановимся подробнее на разновидностях аэробных упражнений и их влиянии на давление.
Бег и гипертония
В исследовании, выполненном Университетом Флориды, 101 из 105 участников с гипертонией смогли снизить кровяное давление в результате ежедневных забегов на расстояние 2 мили (около 3,2 км) в течение 3 месяцев.
Исследование в Германии включало 10 мужчин среднего возраста, которые приняли участие в беговой программе продолжительностью 3 года. Они бегали по 60 минут в день, 2 раза в неделю, целевая частота пульса равнялась 60-70% от установленного максимума в зависимости от возраста. В результате, по прошествии 3 лет, систолическое давление снизилось на 16 единиц, диастолическое – на 15. Между прочим, не все медикаменты для снижения давления дают столь же выраженный эффект.
В заключении одного из врачей (Paul Williams, PhD) говорится, что рассматриваемые им бегуны понизили количество принимаемых препаратов от гипертонии при постепенном увеличении недельной беговой дистанции и соответствующих положительных изменениях в деятельности сердечно-сосудистой системы. А исследование Флоридского Университета показало более впечатляющие результаты: 24 из 105 пациентов с гипертонией полностью отказались от приема таблеток, придерживаясь ежедневной беговой программы.
Езда на велосипеде и гипертония
В одном из исследований участники занимались на велотренажере 3 дня в неделю в течение 20 недель. Интенсивность тренировок первоначально была установлена как «умеренная» (55% от VO2MAX) с продолжительностью 30 минут и впоследствии увеличена до «повышенной» (75% от VO2MAX) с продолжительностью 50 минут в день. Однако в конце исследования понижение кровяного давления у участников было несущественным (менее 1 пункта как для систолического, так и для диастолического). Этот результат, тем не менее, не означает бесполезность езды на велосипеде с целью понизить давление. В этом исследовании первоначальные значения давления участников не были сильно повышены, и это послужило вероятным объяснением столь малого эффекта.
Еще одно из исследований (страна проведения – Япония) выявило, что езда на велосипеде со средней интенсивностью (50% от VO2MAX) 60 минут в день, 3 дня в неделю в течение 20 недель позволило достичь снижения кровяного давления более чем на 20/10 единиц (систолическое/диастолическое). Вот это уже впечатляет!
Плавание и гипертония
Плавание – идеальное занятие для людей с болью в коленном суставе или бедре, а также для тех, кто по каким-то причинам не может быстро ходить или бегать. На данный момент есть не так много исследований, которые бы оценивали эффект от плавания для снижения артериального давления, однако имеющиеся данные говорят о достаточно высокой эффективности.
В одном из исследований, выполненным Техасским Университетом в Остине, приняли участие взрослые люди возраста 50 лет и младше, имевшие гипертонию, но при этом не принимавшие никаких таблеток для понижения давления. После завершения программы плавания длительностью 12 недель, было отмечено снижение систолического давления на 9 пунктов и улучшение эластичности шейной артерии на 21%.
Насколько интенсивными должны быть аэробные тренировки?
Если речь идет о предотвращении развития гипертонии с возрастом, то упомянутое ранее исследование с участием выпускников Гарварда показало преимущество высокоинтенсивных тренировок по сравнению с умеренным темпом. Но что делать, если у вас уже есть гипертония? Должны ли аэробные занятия быть столь же интенсивными и в этом случае?
В одном из исследований, люди, привыкшие к сидячему образу жизни, прошли аэробную тренировочную программу длительностью 45 минут в день с интенсивностью 70-85% от индивидуальной максимальной нагрузки. Сами занятия, выполняемые 3-4 раза в неделю на протяжении 6 недель, включали в себя езду на велосипеде, бег или быструю ходьбу. В конце программы у испытуемых было зафиксировано снижение систолического и диастолического давления на 6 единиц.
Без сомнения, это хороший результат, однако тренировки с подобной нагрузкой под силу далеко не каждому. Будет ли эффект от менее интенсивных занятий?
Оказывается, даже обычная ходьба помогает снизить кровяное давление. В одном из исследований ученые пришли к выводу, что после регулярной ходьбы на протяжении 25 недель давление снижалось на 3/2 единиц (систолическое/диастолическое). В других исследованиях результат был более впечатляющий:
- В исследовании женщин после периода менопаузы, включавшем ходьбу протяженностью 3 километра каждый день общим сроком 24 недели, итоговое понижение систолического давления составило 6 единиц.
В общем итоге, можно сказать, что абсолютно все виды аэробной нагрузки положительно влияют на снижение давления.
Эффективность анаэробных упражнений
Как было упомянуто ранее, в большинстве исследований приходили к выводу, что аэробные тренировки снижают кровяное давление сильнее, чем анаэробные.
Однако в 2012 году бразильские исследователи зафиксировали снижение систолического и диастолического давления на 16 и 12 единиц соответственно после завершения участниками 12-недельной тренировочной программы с нагрузкой 60% от 1ПМ. Этот результат оказался намного более заметным, чем ранние заключения. Единственным минусом исследования можно назвать небольшое число испытуемых – всего 15 человек.
Обширный обзор опубликованных исследований, выпущенный в 2016 году, только подтвердил выводы бразильских специалистов. Его авторы пришли к заключению, что упражнения с сопротивлением способны приводить к не меньшему понижению кровяного давления, чем анаэробные тренировки, и, возможно, даже более эффективны.
Одно из исследований 2017 года показало, что изолированные анаэробные тренировки (т.е. без сопутствующих аэробных упражнений) снижали систолическое и диастолическое давление на 8 и 4 единицы соответственно.
Данные новых исследований заставляют экспертов пересмотреть свое мнение насчет роли силовых упражнений в лечении гипертонии.
Официальные рекомендации касательно тренировок для людей с гипертонией
Несмотря на то, что первые доказательства эффективности физических упражнений для борьбы с гипертонией появились в далеком 1973 году, лишь недавно медицинское сообщество обратило внимание на саму идею рекомендации нагрузок в качестве средства лечения некоторых заболеваний.
Вплоть до 2002-2004 годов не существовало единогласного мнения, какие средства борьбы с гипертонией наиболее эффективны. Тогда упор делался на аэробные упражения.
В 2002 году Национальной Программой Образования о Повышенном Давлении были даны следующие рекомендации: «регулярная аэробная физическая нагрузка наподобие быстрой ходьбы минимум 30 минут в день в большинство дней недели».
В 2004 году Американский Колледж Спортивной Медицины (American College of Sports Medicine, ACSM) выпустил рекомендованный план тренировок для страдающих гипертонией. Он включал 4 элемента, представленные акронимом “FITT”: частота, интенсивность, время и тип ( frequency, intensity, time, type).
Частота: тренироваться необходимо в большинство дней недели, в идеале – каждый день.
Интенсивность: рекомендуется умеренная интенсивность выполнения упражнений (40-60% от VO2MAX).
Время: продолжительность занятий должна составлять минимум 30 минут в день. Это может включать в себя как одну продолжительную тренировку, так и общую сумму более коротких периодов активности на протяжении дня.
Тип: предпочтение должно отдаваться аэробным нагрузкам, но не стоит полностью отказываться и от анаэробных упражнений.
Если попытаться передать весь смысл вышеизложенных рекомендаций одним предложением, получим примерно следующее: Ходите в быстром темпе в течение 30-45 минут в день с частотой 5-7 дней в неделю.
Однако речь идет о рекомендациях, опубликованных в 2004 году. Как говорилось выше, более новые исследования показывают, что тренировки с отягощением не менее эффективны для людей с гипертонией, чем аэробные.
Это привело к тому, что эксперты были вынуждены изменить свои рекомендации. Линда Пескателло была ведущим автором рекомендаций ACSM 2004 года. А в 2015 году она вместе с коллегами выпустила документ, названный «Упражнения для людей с гипертонией: обновление рекомендаций с учетом данных последних исследований». В данном документе по-прежнему дается совет выполнять аэробные упражнения, однако говорится, что пациенты также должны включить в свою программу анаэробные тренировки с частотой 2-3 раза в неделю.
Кому не рекомендованы тренировки?
Несмотря на то, что физические упражнения могут быть эффективны при лечении гипертонии, не следует приступать к новой тренировочной программе без предварительной консультации с вашим лечащим врачом, особенно в том случае, если у вас присутствует какое-либо сердечно-сосудистое заболевание.
Если же вы принимаете момент препараты для понижения артериального давления, то, как правило, интенсивные тренировки противопоказаны до тех пор, пока ваше давление не снизится до более приемлемых значений. Особенно важно соблюдать эту рекомендацию людям пожилого возраста и тем, чье давление оценивается как очень высокое.
Откажитесь от упражнений, если:
- Ваше давление в состоянии покоя больше 200/110,
- Во время упражнений ваше давление повышается до 220/115 и выше.
При появлении боли в груди во время выполнения упражнений немедленно прекратите тренировку!
Тренировки с высоким давлением: выводы
- Чтобы снизить кровяное давление, оптимальным вариантом будет сочетание тренировок, здорового питания и, в случае наличия избыточного веса, похудение.
- Если у вас высокое давление или вы имеете какое-либо сердечно-сосудистое заболевание, не начинайте высокоинтенсивные тренировки без предварительной консультации с лечащим врачом.
- Сделайте упор на аэробные упражнения. Когда вы снизите давление до более низких значений, включите в программу анаэробные тренировки.
- Несмотря на то, что интенсивные аэробные упражнения могут быть эффективны, занятия в среднем темпе также полезны. Ходьба пешком и езда на велосипеде способны успешно снижать кровяное давление. Для пациентов старшего возраста, в особенности при наличии болей в коленном суставе или бедре, рекомендуется плавание.
- Если вы имеете избыточный вес или страдаете ожирением, похудейте.
- Перейдите на рацион, основанный на растительной пище. Не все люди способны снизить давление исключительно с помощью аэробных упражнений. Сочетание этого типа тренировок со здоровым питанием может оказаться более эффективным.
Гипертония – состояние, которые обычно сохраняется в течение жизни. Однако существует немалое количество доказательств, что регулярные тренировки в сочетании с похудением (если вы страдаете лишним весом) и ограничением количества потребляемой соли способны снизить высокое кровяное давление. Более того, физические упражнения успешно помогают и с другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Что более важно, подобные изменения в образе жизни позволяют полностью предотвратить развитие гипертонии в будущем.
Источник: athleteinme.com
Перевод для Зожника: Виктор Кандыбенко
Читайте также на Зожнике:
Натуральные методы борьбы с высоким артериальным давлением
По полочкам: обезболивающие средства
Факторы, сокращающие жизнь, и что с ними делать
12 лучших советов, как надо заниматься
«Биохакинг» за $200К: краткое содержание и критика
Скрещивать ноги — это вредно?
Артериальное давление
Если у вас повышается артериальное давлениеЕсли у вас обнаружено повышение артериального давления, очень важно сразу понять, что большая доля успешного лечения зависит не только от врача и лекарств, но и от вашего собственного отношения к заболеванию и четкого выполнения рекомендаций.
Если у вас обнаружено повышение артериального давления, очень важно сразу понять, что большая доля успешного лечения зависит не только от врача и лекарств, но и от вашего собственного отношения к заболеванию и четкого выполнения рекомендаций.
Почему важно, чтобы врач и пациент были союзниками в лечении гипертонии? Повышению давления способствует ряд факторов, тесно связанных с образом жизни, привычками: неправильное питание, курение, недостаток физической активности, психоэмоциональное перенапряжение.
Гипертония развивается в 6 раз чаще у лиц, питающихся нерационально, злоупотребляющих жирной и соленой пищей, алкоголем, имеющих избыточную массу тела. Стрессовые ситуации, и особенно неадекватная реакция также могут быть отнесены к неблагоприятным для здоровья факторам.
Нормализация веса, достаточный уровень адекватной физической повседневной активности, отказ от вредных привычек, рациональное питание могут привести к снижению повышенного давления.
Правило №1
Регулярно контролируйте артериальное давление
Вне зависимости от возраста контролируйте артериальное давление.
Для справки:
Согласно последним рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, нормальным считается уровень артериального давления ниже 120/80 мм рт. ст., уровень давления между 120/80 и 140/90 мм рт. ст. относится в высокому нормальному (это уже зона риска), а давление 140/90 мм рт. ст. и выше считается артериальной гипертонией.
Большая часть лиц с гипертонией имеет умеренное повышение давление и не предъявляет жалоб на здоровье, однако бессимптомное течение еще не означает отсутствия болезни.
Проверьте как часто изменятся Ваше давление в течение суток, каков исходный уровень утром, к вечеру, в течение дня, недели.
При графическом изображении уровня своего давления Вашему врачу легче будет подобрать препарат и его дозу с учетом Вашей индивидуальной особенности.
Правило №2
Соблюдайте принципы рационального питания
Помните: Избыточная масса тела, если она не связана с какими-либо заболеваниями, чаще всего развивается вследствие систематического переедания, причем не в результате «обжорства», а вследствие нерегулярных «перекусов», систематического несоответствия между энерготратами и энергопоступлением. При регулярном превышении суточной калорийности пищи над энергозатратами, например, на 200 ккал в день, за год вес тела может увеличиться на 3-7 кг.
Прежде всего, Вам надо знать, какой вес для Вас является нормальным, а какой — повышенным. Для простоты определения, есть ли у Вас избыток веса, можно ориентироваться на формулу для мужчин «рост-100», для женщин «рост-105».
Наиболее разумно начать нормализацию веса с пересмотра привычек и состава питания, сбросить несколько лишних килограммов, а уже затем, для достижения более стабильного нормального веса, Вам можно будет начать тренирующие физические нагрузки.
Очень важно, чтобы соблюдался баланс между энергией, которую мы получаем с пищей, и энерготратами организма. Человек среднего возраста, особенно если у него повышается артериальное давление, не должен иметь избытка веса.
Рациональное питание — это питание, которое способствует поддержанию здоровья, удовлетворяет потребности нашего организма в питательных веществах, витаминах, минеральных веществах,
энергии.
Для справки: Суточная потребность в белках составляет 90-95 г. Рекомендуется регулярно сочетать продукты, содержащие животный белок (1/3 суточного белка) и растительный белок (2/3 суточного белка).
Полноценный белок содержится во всех животных продуктах — мясе, рыбе, птице, молочных продуктах (твороге, сыре, молоке), яйцах.
Источники растительного белка — бобовые, орехи, картофель, зерновые продукты.
Суточная потребность в жирах составляет 80-100 г.
Около половины этого количества входит в состав продуктов (мясо, сыр, творог, молоко и т.д.).
Для приготовления пищи, заправки салатов, каш, бутербродов рекомендуется не более 40-50 г жира в день (3 ст. ложки, желательно в соотношении 1:2 животного и растительного жира).
В растительных жирах (подсолнечное, кукурузное, хлопковое масло), рыбе, продуктах моря содержатся также полезные для нормализации повышенного артериального давления вещества, жирорастворимые витамины (А, группы В, С, Р).
Жир морских рыб содержит полиненасыщенные жирные кислоты, полезные при гипертонии и атеросклерозе.
Суточная потребность в углеводах составляет 300-350 г.
Углеводы бывают сложные и простые.
Основная часть (до 300 г) должна покрываться за счет сложных углеводов. Это крахмалсодержащие продукты — хлеб, каши, макаронные изделия, картофель, а также овощи и фрукты.
Простых углеводов (сахара в чистом виде и содержащегося в сладостях, сладких напитках) рекомендуется не более 40 г в день.
Вам следует ограничить потребление поваренной соли до 5 г (чайная ложка без верха) в сутки и увеличить потребление продуктов, богатых солями калия до 5-6 г.
Продукты с низким содержанием натрия (до 0,1 г на 100 г продукта) — натуральные продукты растительного происхождения, творог, рыба, мясо. Гастрономические (готовые) продукты содержит значительно больше соли, чем натуральные. Например, в колбасе и сыре соли в 10-15 раз больше, чем в натуральном мясе.
Значительное количество Калия (более 0,5 г в 100 г продукта), содержится в урюке, фасоли, морской капусте, черносливе, изюме, горохе, картофеле (печеном в “мундире”). Также много калия (до 0,4 г на 100 г) содержат говядина, свинина, треска, хек, скумбрия, кальмары, крупа овсяная, зеленый горошек, томаты, свекла, редис, лук зеленый, смородина, виноград, абрикосы, персики.
В овощах, фруктах и особенно в ягодах, а также других продуктах растительного происхождения много полезной клетчатки, витаминов и минеральных солей (калия, магния). Минеральные соли и вещества, способствующие снижению давления, содержатся в свекле, луке репчатом, чесноке, посевном салате, черной смородине, черноплодной рябине, бруснике, полевой клубнике.
Правило №3
Стремитесь повысить физическую активность
Уровень допустимой физической активности определит врач, если вы хотите заняться специальными тренировками. Целью увеличения физической активности следует считать достижение тренирующего эффекта занятий. Наиболее рационально, если вы поставите перед собой реальную цель — повысить повседневную физическую активность при обычном ритме жизни.
Во всех случаях вам помогут основы самоконтроля:
Чтобы определить влияние физических нагрузок на ваш организм, следует контролировать пульс до и после нагрузки и определить время, в течение которого пульс восстанавливается до исходного после одной и той же нагрузки, например, после 20 приседаний.
На высоте нагрузки пульс не должен превышать 120-140 в 1 минуту (180 минус возраст в годах).
Занятия не должны провоцировать одышку, обильное потоотделение, общую слабость, боли в сердце. Появление этих симптомов свидетельствует о неадекватности нагрузок и является сигналом для уменьшения интенсивности нагрузки и повторной консультации врача.
Тренирующий эффект нагрузок проявляется в снижении частоты пульса в спокойном состоянии и постепенном сокращении времени восстановления пульса после нагрузки (20 приседаний). Если ваше самочувствие ухудшится (нарушится сон, аппетит, работоспособность, появятся неприятные ощущения), то это потребует снижения нагрузок и повторной консультации врача.
Правило №4
Старайтесь избавиться от вредных привычек
Отрицательное влияние на здоровье оказывают курение и злоупотребление алкоголем. Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, возбуждает, увеличивает нагрузку на сердце, вызывает сужение сосудов, повышает артериальное давление.
Под действием алкоголя теряется контроль за самочувствием, повышение давления становится более опасным.
Правило №5
Научитесь противостоять стрессовым ситуациям
Вы можете легко научиться снижать психоэмоциональное напряжение (стресс). Вам помогут способы психической регуляции: тренировка дыхания, волевое расслабление мышц, изменение положения тела, концентрация внимания, а порой — простой отдых.
Избежать многих конфликтных ситуаций практически невозможно, но научиться правильно к ним относиться и нейтрализовать — можно.
Наихудший способ “разрядиться” — это сорвать обиду и злость на близких вам людях. Вред от этого двойной.
Избегайте состояния переутомления, особенно хронического, чередуйте занятия умственной и физической работой.
Вам следует хорошо отдыхать, спать не менее 8-9 часов в сутки. Обязательно необходимо отрегулировать физиологический суточный ритм — чередование часов бодрствования (день) и сна (ночь).
Практические советы:
Для улучшения засыпания Вам могут быть полезны некоторые «неспецифические» средства (спокойная пешая прогулка на свежем воздухе, теплая ножная или общая ванна, отказ от плотного ужина в вечернее время, отказ от телевизионных программ). Не забывайте о хорошо зарекомендовавших себя средствах народной медицины, травах (валериана, зверобой).
Попав в неприятную, волнующую вас ситуацию, сделайте паузу прежде, чем выразить свой гнев, недовольство, смените тему разговора, не принимайте скоропалительных решений.
Правило №6
Строго следуйте всем советам врача!
Если врач назначает вам лекарства, важно, чтобы вы строго следовали его рекомендациям.
Все советы, описанные в этих правилах, не являются для вас кратковременными рекомендациями. Вам необходимо принять их как новый, более здоровый образ жизни и новые привычки.
Если ваше артериальное давление повышается незначительно, то соблюдение приведенных правил может избавить вас от заболевания.
Если давление склонно к значительным и длительным подъемам, и требуется прием медикаментов по назначению врача, то соблюдение этих советов поможет быстрее добиться снижения давления, уменьшить дозы лекарств.
Вы можете значительно помочь самому себе, независимо от причины гипертонии, если будете знать несколько простых, но важных правил и следовать им.
Эти советы не требуют значительного времени и средств.
Вам следует принять их как новый, более здоровый образ жизни и новые привычки, что потребует мобилизации силы воли, а следовательно, ваших активных усилий.
Лечим гипертонию с доктором Бубновским
Карл КарпенкоСтатистика утверждает, что пара, в которой мужчина существенно младше – явление редкое. Напрасно. Такой союз имеет ряд преимуществ.
1) Демографическая
Женщины живут дольше. Следовательно, если женщине хочется прожить вместе «пока смерть не разлучит вас» – ей стоит быть лет на 10 старше.
Кроме того, юношей всегда больше, чем девушек – это после 40-60 лет происходит крен в сторону «мужики вымерли».
Если бы женщины в семьях были постарше, этого можно было бы избежать.
2) Сексуальная
Женщина достигает своего сексуального пика позже мужчины. Потом она идет на спад. Исходя из этого, мужчина и женщина не должны быть одногодки.
Лучшая совместимость – 18-летний парень и 32-летняя девушка, и далее в том же соотношении.
Здесь же отметим и эротический аспект.
Многие мужчины мечтают о женщине постарше. Да и женщины начинают входить во вкус, останавливая свой взгляд на молодых парнях.
Разница в возрасте могла бы сделать многих гораздо более счастливыми в сексуальном плане.
3) Социальная
Бывает так, что женщина, устроившись на плечах старшего мужчины, перестает развиваться. У нее отпадает в этом необходимость. Многие просто проводят время дома, смотрят телевизор и не работают.
Язык не повернется сказать, что это плохо. Женщина защищена и обеспечена. Казалось бы, нет ничего важнее.
Но минус есть минус – она становится зависима, как физически, так и морально.
Там же, где зарплаты партнеров равны, подобных проблем нет. Молодой парень стимулирует женщину к лидерству, решению проблем и самостоятельности.
4) Психологическая
Женщина зрелая, с жизненным опытом будет снисходительнее к партнеру, нежели молодая девушка. Она не станет ограничивать его свободу, запрашивать золотой дворец и пилить без всяких причин.
Она будет более склонна к заботе и взаимопомощи.
5) Эстетическая
Если с женщиной мужчина моложе ее, это стимулирует ее держать себя в тонусе. Согласитесь, ради пузатика, который старше ее лет на 15, она вряд ли будет так стараться.
Другое дело – совместные походы в фитнес-зал или на природу с юным кавалером.
6) Феминистическая
Одна из главных проблем современного общества – сексизм.
Одно из его гнусных проявлений – когда злые языки шипят, что женщина, добившаяся успеха, обязана этим… далеко не своим умственным и профессиональным качествам.
Но подобное будет неуместно, если у женщины на балансе будет юный парень или студент.
Впрочем, ни женщин, ни мужчин злые языки не должны беспокоить и определять их предпочтения.
По материалам портала lady 21 vek. com.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.
Здоровье наука и жизнь отношения психика психология семья это интересно
Приседания при гипертонии
Предлагаем самое важное по теме: «приседания при гипертонии» с комментариями профессиональных докторов. Мы постарались описать всю проблематику доступными словами. Если что-то не понятно или есть вопросы, то вы можете их оставить в специальном поле после статьи.
Всем известно, что движение – это жизнь и что утром нужно делать гимнастику. Но, к сожалению, выполняют ее не все.
Не буду никого убеждать, только хотела сегодня поговорить про приседания. Это жизненно важное упражнение, которое нужно делать всем здоровым и больным ежедневно независимо от того, занимаетесь вы физкультурой или нет, о том, что дают приседания и о том, что приседания лечат!
Что дают приседания, сколько и как правильно их делать, я узнала из методик оздоровления И.П. Неумывакина, М.С. Норбекова, С.М.Бубновского, которыми очень активно интересуюсь в последнее время.
Я вам уже рассказывала о своем опыте профилактики гриппа и упражнениях для улучшения зрения, о которых узнала благодаря этим докторам.
Сама я утром делаю легкую зарядку из нескольких упражнений, в которую включала раньше примерно по 10 приседаний. Все как то времени утром мало, чтобы активно заниматься.
И вот сделала для себя открытие, что приседаний нужно в день делать не 10, не 30, и даже не 100!
Например, художник Борис Ефимов, который прожил 108 лет, ежедневно делал 450 приседаний в день!
Что дают приседания:
- Прежде всего, приседания полезны для мышц , которые фиксируют два самых крупных сустава – колено и тазобедренный. Они несут самую большую нагрузку и страдают больше всех. А приседания укрепляют ягодицы и мышцы бедра, помогают избежать травм и переломов.
- Тренируются мышцы спины, живота, так что ежедневные приседания помогают похудеть и формируют красивую осанку и ноги. Читайте также: Как правильно ухаживать за ногами в домашних условиях«
Особенно интересно и доступно об этом рассказал Иван Павлович Неумывакин.
Наши сердечные мышцы должны работать как насосы. Но часто они работают не в полную силу. А происходит это из-за того, что мы много сидим, ездим на авто, мало ходим, не работаем физически.
В таких случаях кровь поступает сверху вниз в нижние конечности, а назад возвращается только 90%. Из-за оставшихся в ногах 10% начинаются боли в ногах, отечности, тромбофлебит. Сердце зашлаковывается от грязи, а чтобы прокачать кровь, ему нужно приложить немало усилий. Как раз в этом и помогают приседания.
Приседания лечат все сердечные заболевания и гипертонию.
Конечно, их нужно делать каждый день.
Ведь через два-три месяца регулярных занятий кровяное давление нормализуется, с сердца снимаются все нагрузки, нормально работают все сердечные мышцы и сердце выполняет свою миссию, уходят все болезни сердца.
Сколько нужно делать приседаний и как правильно делать приседанияВ начале занятий не нужно делать глубокие приседания, начинайте понемногу, приседая на 10-15 см. Через 1-2 месяца можно уже будет делать полные глубокие приседания.
Поначалу делайте столько раз, сколько сможете.
А вообще, за один подход в идеале нужно сделать 30 приседаний.
Отдохнули, повторите еще раз, затем еще.
Постепенно доведите общее число приседаний минимум до 100.
Важно делать приседания правильно с прямой спиной, ноги от пола не отрывать, они должны занять устойчивое прямое положение и не уходить в сторону.
В исходном положении стоя руки опущены вниз, при приседании руки вытягиваем вперед, а на начальном этапе можно держаться за дерево на улице или за ручку двери.
Профессор Бубновский, разработавший свою систему оздоровления без таблеток, на движении, рекомендует делать приседания ежечасно. Каждый час по 30 приседаний. Особенно важно это для тех, кто много сидит за компьютером.
Приседания – универсальный способ прогнать кровь по телу.
Если приседать регулярно, исчезнут многие проблемы.
Всегда нужно задействовать внутренние резервы своего организма, проще говоря, делать гимнастику.
Ведь регулярная гимнастика помогает не стареть, и даже молодеть. Вместо старых клеток появляются молодые.
Что дают приседания, мы узнали, делаем их ежедневно и живем долго!
Что еще я делаю для своего здоровья, советую посмотреть эти публикации:
Еще раз напомню. Главное условие при приседании — разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох «хаа». Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Обычно для начала не стоит опускать бедро ниже колена. Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не
может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 ° (бедро параллельно полу).
Если на следующий день не будет мышечных болей, можно увеличить серию приседаний до двух-трех, то есть довести общее число повторений до 20—30. Больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не советую. Это относится к людям, физически ослабленным. Поэтому необходимо ориентироваться на свое состояние, возникающее после первых дней занятий, прежде всего на боли в мышцах и частоту сердечных сокращений. Кроме того, в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением цифр упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно. Не надо фанатизма. Раиса Николаевна достигла 120 приседаний за одно занятие в сочетании с другими упражнениями. Если бы она делала одни только приседания, то легко могла бы довести их количество до 400 за 30—40 минут. Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями от 30 до 50 — три раза по 10 приседаний, пять раз по 10 приседаний и т. д., или через день — от 50 до 150.
Приседания просто необходимы тем, кто много сидит (офисные сотрудники, бухгалтеры, водители и проч.).
Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.
Одним из физических показателей достаточности нагрузки при приседаниях у здоровых (молодых) людей является жжение в мышцах передней поверхности бедра (четырехглавые мышцы бедра). Но этот признак для подготовленных и может возникать в конце каждой серии упражнения1. Можно и пре-
одолевать в таком случае «жжение» в мышцах до их «отказа» — для очень подготовленных, то есть до состояния, когда дальше это упражнение делать невозможно. Интервал между сериями — 10—20 секунд, но не больше.
После приседаний рекомендую растянуть мышцы ног и спины. Любая растяжка после выполнения силовых упражнений необходима для того, чтобы мышцы не болели на следующий день.
Если Вы решили закончить занятие только приседаниями, по завершении обязательно на 5—10 секунд опустите ноги в холодную воду. Лично я люблю садиться в ванну с холодной водой.
Затем ноги необходимо досуха растереть жестким полотенцем. Не забудьте втереть масло (крем) в ноги (чтобы не пересыхала кожа ног). После упражнений косметический эффект от втираемого в кожу ног крема намного выше, так как работающая кожа лучше впитывает из крема (масла) необходимые ей микроэлементы.
Лучшее лекарство — приседания, отжимания и упражнения для пресса
Нет тематического видео для этой статьи.
| Видео (кликните для воспроизведения). |
Профессор Сергей Бубновский когда-то едва вырвался из цепких лап болезни. Не с помощью лекарств. Он создал свою собственную систему оздоровления — кинезотерапию, основанную не на таблетках, а на движении, и сегодня ставит на ноги даже безнадежных больных. И советует всем не надеяться на чудодейственные пилюли, а задействовать внутренние резервы своего организма. Тем более что сделать это нетрудно.
Достаточно вспомнить о простых упражнениях утренней гимнастики. А еще — о приседаниях, которые профессор рекомендует делает ежечасно.
Вместо таблеток от давления используйте ресурсы своего организма
Ред.: Сергей Михайлович, утром всегда делаете зарядку?
С.Б.: Само собой. Принимаю холодную ванну, занимаюсь на тренажерах… Рано или поздно все приходят к тому, чтобы выполнять гимнастику. Мои пациенты с серьезными кардиологическими заболеваниями, начав делать упражнения по определенной системе, удивлялись тем лечебным феноменам, которые с ними происходили.
Читайте нас в Instagram!
[3]
Конечно, самое простое — проглотить таблетку от давления. Самое сложное — не глотать, а использовать те ресурсы организма, которые помогут избавиться от постоянного повышения давления. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты. То есть вас подсаживают сначала на одну таблетку, потом на целую пригоршню…
Ред.: Заговор какой-то!
С.Б.: Да, как только человек заболевает, после 40 лет, кардиологи говорят: пора принимать кардиопротекторы. То есть, у тебя появилась боль за грудиной, и, вместо того чтобы разобраться, почему она появилась, ты покорно идешь в аптеку и подсаживаешься на препараты, которые якобы создают профилактику ишемической болезни сердца. На самом же деле никакой профилактики не происходит, идет усугубление болезни. Потому что боль за грудиной — следствие недомогания организма, а не причина. Надо разобраться, что происходит с сердцем, с сосудами.
[1]
Я не видел здоровых людей, вышедших из больницы, я видел выживших. И сам прошел путь от инвалида до сегодняшнего вполне здорового человека.
Ред.: Но все мы, заболевая, первым делом идем, конечно же, к врачу…
С.Б.: И если вам уже 40, он говорит: а что ж делать, милок, пора болеть! И выписывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! И денег на лекарства не хватает! И тогда он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание.
Парадокс: у нас детей, перенесших болезнь, врач освобождает от физкультуры! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в кровати — выздоровеет. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет.
Не хотелось бы упоминать, но мой хороший товарищ Лев Валерьянович Лещенко (певец – Ред.) однажды приехал с гастролей, где, упав, повредил себе плечо. Немцы все аккуратно зашили, но руку было не поднять: боль адская. Я ему объяснил: «Не будешь делать специальные упражнения, плечо усохнет. А тебе оно надо?». И он мужественно, через боль, делал упражнения.
Ежедневные приседания с прямой спиной помогут избавиться от многих проблем
Ред.: Но с болью справиться сложнее всего.
С.Б.: При острой боли мы прикладываем холодный компресс, снимающий отек, улучшающий микроциркуляцию. Боль — это ведь всегда отек, скопление жидкости. И надо делать упражнения, которые бы прокачали жидкость из суставов. Стенокардия — тоже воспаление внутренней оболочки сосуда. И появляется боль за грудиной. А мы, вместо того чтобы заняться упражнениями, прокачкой этого участка сосуда, ложимся в постель и начинаем глотать таблетки. Но я не видел ни одного человека, который «выкачался» бы лежа, глотая таблетки.
Пациенты меня спрашивают: «И что, теперь всю жизнь заниматься гимнастикой?». А это — как чистить зубы и умываться. Заниматься гимнастикой, когда ты вышел из боли, из инвалидности — удовольствие. Для меня единственный по-настоящему счастливый час в день, когда я утром занимаюсь гимнастикой. Потому что ты не стареешь, а молодеешь. У человека, регулярно занимающегося, вместо старых клеток появляются молодые.
Ред.: Что Вы посоветуете для этого делать?
С.Б.: У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения для пресса. Я встречался с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, который прожил 108 лет. Маленький такой был старичок, живчик! Спрашиваю у него: «Что ты делаешь, чтобы так долго жить?». «Да ничего, — отвечает, — 450 (!) раз в день приседаю». И ведь это универсальный способ прогнать кровь по телу!
Если вы будете ежедневно приседать с прямой спиной (10 раз — глоток воды, 10 раз —глоток воды) исчезнут многие проблемы. Особенно это важно для тех, кто много сидит за компьютером — бухгалтеров, дизайнеров, программистов.
Рекомендация доктора С. Бубновского для читателей estet-portal.com:
Возьмите за правило: час отработал — присел 30 раз.
А еще хорошо бы утро начинать с холодной ванны — 5 секунд. И окунуться обязательно с головой. Можно принять и душ, но это похуже. Душ разбивает энергетику, ванна — собирает.
Вам может понравиться:
Победить недуг невозможно без проявления силы воли, желания победить и работы над собой. К сожалению, большинство граждан пассивны и невежественны, надеются на чудо и “всесилие” медиков”. И в конце-концов через несколько месяцев родственники этих граждан вынуждены обращаться за помощью в агентства ритуальных услуг.
Абсолютно соглашусь!) Движение-жизнь! [quote name=”Аким Богатырёв”]Победить недуг невозможно без проявления силы воли, желания победить и работы над собой. К сожалению, большинство граждан пассивны и невежественны, надеются на чудо и “всесилие” медиков”. И в конце-концов через несколько месяцев родственники этих граждан вынуждены обращаться за помощью в агентства ритуальных услуг.[/quote]
Полностью согласен с профессором Бубновским !
Всё зависит от состояния пациента на момент постановки диагноза. Бывает, что болезнь слишком запущена и человек очень слаб(((
В 2008 году сломал кости левой пятки. А в поликлинике именно описанным способом по поводу гипертонии стали упрямо вдалбливать мне эналоприл. Была вместе с этим и язва желудка. Нашёл интересную книгу: “Плоский живот”, переводную американской авторши. Выбрал упражнения и стал ежедневно их делать. Через год такой зарядки (на брюшной пресс, мышцы левого и правого боков, спины) + холодный душ или (на даче) голое краткое прилегание в снег – вес вместо 96 стал 80, давление нормализовалось (было 180/130). Мне 80. Но, похоже, пора заподозрить, что последние цифры моего года рождения “35” надо поменять местами. Минск Спасибо Иванову и Бубнову!
😉 не верю Бубновскому. на мой взгляд он крикун и коновал – коммерческий саморекламист – когда его показывают по телевидению, видно как он просто ломает людей своей радикальной методикой. видно как у них от боли искажаются лица. да, упражнения и специальная гимнастика -лечат. но подход должен быть индивидуальным, щадящим и умеренным.
[2]
мой ребенок прошел месячный курс -юношеский кифоз. тренировки были сложными,но дитя все-равно было очень довольно. хорошие инструктора,атмосфера. результат был налицо. и все это видели. но проходит время. опять нагрузки в школе. все такое. конечно. я бы с большим удовольствием просто отправляла сына в центр постоянно. но знаете-скажу чесно:это очень дорого,особенно для нашей украины. обидно.мечтаем найти деньги на лечение. а так-это все правда!реально помогает,человека как -то “перекручивают” на тренажерах,укрепляя мышцы и возвращают их в нужное положение
О докторе Бубновском прочитала впервые. Полностью согласна с его методикой. До того, что многие болезни лечатся движением, я дошла самостоятельно, но на это ушло много времени. Прошла и кучи лекарств и инвалидность. МОй вывод – руки в ноги и мозги в голову. Сейчас – скандинавская ходьба, велосипед, лыжи. Но. Те, кто предпочитает лекарства и диван, пытаются мне объяснить, что себя надо жалеть. а это значит снова лекарства и диван. Ну уж нет, Правда без операции у меня не обошлось, огромное спасибо ДОКТОРУ, вернувшему мне жизнь. Но в период реабелитации я работала основательно.
Движение, конечно, не может повредить, если оно тебе под силу и в охотку – это известно всякому. Однако, это не панацея и не может заменить лечение и лечебные процедуры, вкл. лечебную гимнастику под руководством опытных врачей и медсестер. Хотя, и понятно, что при столь плачевном состоянии здравоохранения в РФ услуги врачей и фейковые лекарства многим не по карману, и им приходится рассчитывать на купание в проруби, приседания по 400 раз в день, целебную траву и ’укрепление пресса’, ’внутренние резервы’ и т. п. Кстати, странно, что профессор не назвал, от какой болезни он излечился приседаниями.
Дочь в прошлом году попала в аварию,Нам порекомендовали обратится к врачу кинезитерапевту,но дороговато,Надеюсь что в ближайшее время начнем курс
Мне 60+.Семь лет занимаюсь скандинавской ходьбой.90 % всез мышц тела включены в работу. Нагрузки можно подобрать под себя: как увеличить таки снизить. НО при условии правильной техники. Как и говорит доктор Бубновский “Правильное движение лечит неправильное калечит” Стоимость палок несравнимо дешевле. Научиться можно даже с помощью интернета. Я начинала также. Главное НАЧАТЬ ДЕАЛТЬ. А жизнь подскажет.
Согласен с автором! Движение есть жизнь. Подберите практики под свою ситуацию со специалистом и делайте 30-60 мин в день в любом возрасте через месяц будете под впечатлением результатов и не удевляйтесь если с вас снимут группу и станете здоровым. да делать надо тело живое и то что не снабжается достаточно кровью со временем сохнет. здоровья всем!
Коксартроз правого ТБС. 3 степени. Оперироваться не хочу. Подскажите, доктор, какие упражнения надо делать, чтобы остаться “при своих” суставах. Может быть, в славном городе Ижевске есть Ваши ученики?
Я реально боюсь навредить неправильной физкультурой.
тепер і я визнала, що краще робити зарядку, чи фізичні вправи замість ходити по лікарям. мала гіркий досвід – 3 роки тому знайшли протрузію 3мм. На щастя в Угорщині лікарі навчили робити спеціальну зарадку по Маккензі (якщо когось цікавить – є відео)
https://www.youtube.com/watch?v=nXHHaMgO1CM
І це допомогло, хоча було важко, ліньки, жалко себе, та я тепер здорова. Навіть займаюся спортом і дальше
я щаслива коли відчуваю біль від тренувань м’язів, а не від хвороби 🙂
Бубновський правий: “Заниматься гимнастикой, когда ты вышел из боли, из инвалидности — удовольствие.”
Навчилася “любити себе”.
Бажаю всім здоров’я.
| Видео (кликните для воспроизведения). |
Я-массажист. Когда начали болеть локти – не разогнуть – решила бросить эту работу. Но, когда в Центре Бубновского эта боль прошла за 2 минуты, а “аэроноги” просто покорили меня, не говоря о “маятнике” или “березке. я рекомендую этот центр всем своим клиентам.
Теперь такой тренажер у меня дома. И я теперь спокойна за свое здоровье и здоровье моей семьи!
Источники
Алан, Л. Рубин Гипертония для “чайников” / Алан Л. Рубин. – М.: Вильямс, 2011. – 496 c.
Лузано, Панчо Канлас Гипертония: безмолвный убийца. Руководство по улучшению здоровья в новом тысячелетии / Лузано Панчо Канлас. – М.: Диля, 2016. – 160 c.
Диченскова, А. М. Гимнастика для гипертоников / А.М. Диченскова, Т.В. Диченскова. – М.: Феникс, 2016. – 128 c.- Иллек, Я. Ю. Диагностика и лечение ревматизма у детей / Я.Ю. Иллек, М.Р. Нуритдинов, И.И. Алимджанов. – М.: Издательство медицинской литературы им. Абу Али ибн Сино, 2013. – 168 c.
Автор статьи: Иван Воронков
Позвольте представиться – Иван. Более 8 лет занимаюсь работаю семейным врачом. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима консультация с профессионалами.
✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оценка 4.9 проголосовавших: 8приседания при гипертонии
приседания при гипертонииТэги: безопасное лекарство для снижения давления, купить приседания при гипертонии, гальванизация при гипертонической болезни.
приседания при гипертонии
нормальное артериальное давление человека, первые таблетки от давления, артериальная гипертония ситуационная задача, используется оборудование работающее под давлением, головокружение при артериальном давленииплан диспансерного наблюдения при гипертонической болезни
используется оборудование работающее под давлением Гипертония – достаточно распространенное заболевание не только среди людей преклонного, но и среднего возраста. Порою, даже молодые люди подвержены этому заболеванию. Многие профильные врачи предлагают медикаментозное лечение проблемы. Отсюда возникает весьма актуальный вопрос, можно ли делать приседания при гипертонии? Любая физическая активность при наличии гипертонии должна быть под наблюдением специалиста. Гипертония и приседания, Лечение гипертонии в клинике доктора Шишонина в Москве. Запись на прием по телефону +7 (499) 938-53-86. Приседания — это упражнения, которые показаны при гипертонии. С их помощью можно купировать патологии сердца и существенно снизить вероятность осложнений гипертонической болезни. Для достижения положительных результатов необходимо совершать упражнения регулярно. Польза от приседаний. Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца – ишемии, аритмии – его лекарством. Они не нагружают сердце, а помогают ему. Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать активный диафрагмальный выдох хааа. Кстати. Приседания могут иметь как силовой (разгибание ног), так и аэробный характер. Это зависит от скорости. Лечение гипертонической болезни включает прием лекарственных препаратов. Кроме того, важно скорректировать свой режим, обеспечив необходимый объем нагрузки. Наиболее правильным решением будет грамотно подобранный комплекс упражнений при гипертонической болезни. Приседания при гипертонии особенно полезны, но выполнять их всегда следует с поддержкой, так как вероятно возникновение головокружения. Палка удерживается в руках. Медленные приседания очень полезны при гипертонии. Так считают некоторые специалисты (профессор. М. Бубновский, М. Норбеков. П. Неумывакин), авторы известных оздоровительных методик. Приседаниями можно избежать этих проблем, они отлично разгоняют кровь по всему телу, не позволяя ей нигде застаиваться. Профессор Бубновский предлагает приседать каждый час: прошло 60 минут работы у компьютера – 30 раз присесть. Гипертония у спортсменов. Сегодня мы знакомим читателя с новым комплексом упражнений доктора Бубновского для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, изложенных в его новой книге Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?. Тренируя мышцы, тренируем сосуды. Почему физиологи называют скелетную мускулатуру периферическим сердцем? И я ему рекомендовал самые обыкновенные приседания. Я хорошо видел, что в его случае гимнастика не принесет долгожданных плодов выздоровления и поэтому сказал, чтобы он стал заниматься таким, казалось бы странным делом. И он стал практиковать предложенные мною движения и уже через год рапортовал, что приседает в день600 раз! Состояние его значительно улучшилось: снизилось артериальное давление, уменьшились боли в ногах. Чтобы избавиться от гипертонии, необходимо поддерживать тонус мышц ног, шеи и правильно дышать. Доктор Шишонин разработал эффективную гимнастику для больных гипертонией. Гипертонический синдром последние годы поражает все больше россиян. Это легко объясняется малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, вредными привычками, генетической предрасположенностью. головокружение при артериальном давлении сосуды работающие под давлением артериальное давление диагноз
какими препаратами гипертонию план диспансерного наблюдения при гипертонической болезни основные признаки артериального давления безопасное лекарство для снижения давления гальванизация при гипертонической болезни нормальное артериальное давление человека первые таблетки от давления артериальная гипертония ситуационная задача
Гипертоническая болезнь опасна не только своими клиническими проявлениями, но и серьезными последствия, предотвратить которые помогает новое средство Кардилайт. Головные боли, шум в ушах, повышенное сердцебиение, слабость, приливы жара – все эти симптомы указывают на развитие гипертонии, которая, как правило, носит хронический характер. Как сообщает производитель, его средство способно не только устранить неприятные симптомы заболевания, но и улучшить работы всей сердечно-сосудистой системы, тем самым снизив риски развития осложнений к минимуму. Но так ли это? И безопасно ли принимать этот препарат? Чтобы ответить на данные вопросы, нужно подробно изучить состав лекарства и его механизм действия. Нужно понимать, что эта патология опасна не только своими проявлениями, но и последствиями. Если не заниматься ее лечением, это может привести к инфаркту, инсульту и другим заболеваниям, для которых характерен внезапный летальный исход. Кардилайт — современный препарат на основе натуральных растительных компонентов для борьбы с гипертонией и повышенным давлением. Оказывает комплексное воздействие на сердечно-сосудистую систему и организм больного в целом. Многие люди интересуются, лабильное давление – это симптом или заболевание? Поскольку лабильность является проявлением некой патологии, можно сказать, что такое состояние АД – это симптом. Лабильность артериального давления. Артериальное давление — это один из ключевых показателей жизнедеятельности организма человека, и практически каждый знает об особенностях гипертонии и гипотонии. Что такое лабильное артериальное давление? Лабильное артериальное давление (нестабильное, скользящее, транзиторное) характеризуется эпизодами повышения артериального давления выше общепринятой нормы. Еще недавно норма АД составляла 120/70, однако последние исследования и консилиумы утвердили показатели 130/80 мм.рт.ст. для взрослых. Зачастую первая стадия лабильности артериального давления может длиться 15-20 лет. Это повышает вероятность сердечно-сосудистых патологий примерно в 6 раз, инсульта в 5 раз. Если при первой стадии происходит инфаркт, он может закончиться летальным исходом. Лабильный – означает неустойчивый, функционально подвижный. А переводится это слово как скользящий. В отношении давления так говорят о временном повышении АД с быстрой нормализацией. Симптомы. Опасность повышения артериального давления в том, что оно не сопровождается какими-либо характерными симптомами, а медленно и тихо убивает. Заболевание в большинстве случаев не проявляется никакими признаками, прогрессирует и приводит к таким фатальным осложнениям, как инфаркт миокарда или инсульт. При бессимптомном течении артериальная гипертензия может оставаться незамеченной в течение десятилетий. ЦАД — центральное артериальное давление ЦВБ. Синдром обструктивного апноэ во сне: храп, головная боль по утрам, сонливость в дневное время, нарушение памяти, внимания, неполноценный ночной сон; Первичный гиперальдостеронизм: мышечная слабость, полиурия, полидипсия, запоры; Феохромоцитома: пароксизмальная АГ, головная боль, профузная потливость, сердцебиение, лабильное повышение АД, ортостатическая гипотония Гипертензия артериальная — повышение кровяного давления в артериях — важный симптом патологических состояний и заболеваний, сопровождающихся либо увеличением сопротивления артериальному кровотоку, либо повышением сердечного выброса, либо сочетанием этих факторов. Длительная или значительная Гипертензия артериальная сама по себе формирует патологическое состояние, проявляющееся перегрузкой и гипертрофией сердца.
приседания при гипертонии
основные признаки артериального давления
Дигидропиридиновые антагонисты кальция (нифедипин, амлодипин и т.д.) могут вызывать учащение сердечных сокращений, покраснение кожи, отечность лодыжек и голеней. Эта группа препаратов не назначается при тахиаритмиях и выраженной застойной сердечной недостаточности. Возможно назначение у беременных. Методика ЛФК, рекомендованная при гипертонической болезни, предполагает сочетание общеразвивающих упражнений со специальными, включающими: дыхательные, на расслабление различных групп мышц, на развитие вестибулярного аппарата. Упражнения для общего развития способствуют нормализации артериального давления, а специальные оказывают позитивное влияние на тонус артерий. Важно знать пациентам противопоказаны упражнения на быструю амплитуду движений для головы и туловища или упражнения, которые выполняются слишком быстро и резко с длительным статическим усилием. Важно знать для всех пациентов с АГ подойдет тренировка с ходьбой. Физические упражнения – важная составляющая программы немедикаментозного лечения гипертонии. Они увеличивают интенсивность сокращений мышц. В результате уменьшится дефицит микровибрации, из организма станут быстрее выводиться поврежденные клетки, токсины (яды), продукты жизнедеятельности, уменьшится необходимость почек в высоком давлении, активизируется работа иммунитета, а на сосудах перестанут появляться атеросклеротические бляшки, из-за которых страдало питание внутренних органов. Все это создаст благоприятные условия для нормализации артериального давления. Задачи ЛФК Задачами ЛФК при гипертонической болезни являются: улучшение гемодинамики и повышение выносливости организма, изменение обменных процессов (увеличение толерантности к глюкозе, снижение холестерина и липопротеинов низкой плотности, активизация жирового обмена), улучшение состояния двигательной системы (устранение миофасциальных изменений и мышечного дисбаланса, повышение выносливости мышц). ЛФК — Гимнастика при гипертонии. Гипертоническая болезнь. Является хроническим заболеванием, которое поражает различные системы организма и характеризуется повышением артериального давления выше нормы. Из-за гипертонической болезни может образоваться ряд осложнений: сердечная недостаточности, ишемическая болезнь сердца, инсульт, поражение почек. По степени развития патологических изменений в течении заболевания различают три стадии. Причем всем этим стадиям предшествует пограничная гипертензия — состояние, при котором артериальное давление может находиться в пределах 140/90—160/95 мм рт. ст. и периодически быть нормальным. Комплексы упражнений при гипертонической болезни. авторская методика Н.К. Новиковой. Москва 2020. Комплексы упражнений при гипертонической болезни. (авторская методика Н.К. Новиковой). ВВЕДЕНИЕ. наблюдением инструктора по ЛФК в исходном положении лежа на спине с высоко приподнятым изголовьем, а затем при улучшении со-стояния, в положении сидя. При гипертонической болезни первой и второй степени показаны также дозированная ходьба, плавание, ходьба на лыжах. При гипертонической болезни лечебная физкультура дает существенный положительный результат. Лечебная физкультура при гипертонической болезни 1 степени состоит из трех частей. Цель ЛФК на вводном этапе – адаптация организма к возрастающим объемам физической нагрузки. Основная часть занятия: цель проводимых упражнений – стимуляция функции внешнего дыхания, периферического кровообращения, тренировка вестибулярного аппарата, улучшение функций ЦНС, повышение реактивности сосудистой системы, тренировка дыхательной, опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, стимуляция обмена веществ, создание положительного эмоционального фона. Артериальная гипертензия является важнейшим фактором инвалидиза-ции и смертности взрослого населения. Именно это обстоятельство обуслов-ливает то огромное внимание, которое уделяется мировой медицинской нау-кой изучению причин и последствий повышенного АД, разработке мер про-филактики и лечения данного заболевания. Современный подход в лечении артериальной гипертензии основыва-ется на введении лекарственных препаратов, снижающих АД. Однако, любой лекарственный препарат – это химическое вещество, которое в организме может давать различные реакции и потенциально опасно для здоровья. Гипертония ЛФК при АГ. ЛФК при гипертонической болезни применяется с целью общего укрепления организма, улучшения деятельности центральной нервной, сердечно-сосудистой и других систем, нормализации моторно-сосудистых рефлексов и сосудистого тонуса, улучшения обмена веществ с целью замедления развития атеросклероза. Методика лечебной физической культуры зависит от стадии болезни и преобладания тех или иных ее проявлений. Общим требованием к методике занятий является сочетание общеразвивающих (для всех групп мышц) и специальных упражнений: дыхательных, в расслаблении мышц, для вестибулярного аппарата. План лекции: 1. Физиологическое обоснование применения ЛФК при гипертонической и гипотонической болезни. 2. Задачи ЛФК. Показания и противопоказания при сердечно-сосудистой патологии. 3. Физиологическое обоснование применения ЛФК при пневмониях, бронхиальной астме, бронхоэктатической болезни и эмфиземе легких. 4. Задачи ЛФК. Показания и противопоказания при дыхательной патологии. Клинико-физиологические обоснования ЛФК при сердечно-сосудистой патологии. Задачи физического воспитания: Нормализация процессов корковой динамики, кортикальных механизмов регуляции аппарата кровообращения. Устранение нервно-мышечного напряжения. Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при гипертонической болезни. Рекомендуется. Ограничить. Не рекомендуется. Полное расслабление различных мышечных групп при максимально пассивном положении тела. Специальные упражнения: дыхательные. приседания при гипертонии. сосуды работающие под давлением. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Купить манометры: цены, характеристики, отзывы, бесконтактная выдача товара. 352 магазина по России и Москве. Манометры: 203 товаров — продажа оптом и в розницу, каталог и прайс лист. Измерение: дифференциального/избыточного давления. Расчет барометрического давления воздуха: да. Измерение барометрической высоты: да. Предлагаем купить манометр, мановакуумметр, вакуумметр для измерения давления: воды, воздуха, газовый, стрелочный, где лучшие производители и цены! Доставка и гарантия по Москве и всем регионам. Связаться с нами: +7 (495) 120‑70-62. Внешне приборы напоминают небольшой цилиндр, состоящий из металлического корпуса и стеклянной крышки. Как правило, диаметр манометров составляет 50 мм. На шкале, которую видно через прозрачное стекло, отображается значение давления в Па или Бар. Манометр — это прибор, предназначенный для измерения избыточного давления рабочей среды посредством деформации трубчатой пружины (трубка Бурдона). Вакуумметр технический. Вакуумметр — это прибор, предназначенный для измерения разряжения рабочей среды посредством деформации трубчатой пружины. Технические манометры — самые распространенные приборы для измерения давления воды, воздуха, газов, которые нашли широкое применение в сфере ЖКХ и промышленности. Если у Вас нет никаких специфических требований к прибору — то однозначно следует рассматривать технические манометры. Технический манометр ТМ610Р. Манометр (греч. manós — неплотный и metréō — измеряю) — прибор, измеряющий давление жидкости или газа в замкнутом пространстве. Действие манометра основано на уравновешивании измеряемого давления силой упругой деформации трубчатой пружины или более чувствительной двухпластинчатой мембраны, один конец которой запаян в держатель, а другой через тягу связан с трибко-секторным механизмом, преобразующим перемещение упругого чувствительного элемента в круговое движение показывающей стрелки. Манометры для измерения давления — в фирменных магазинах Петровича. — Доставим за 4 часа или бесплатно — Возврат неиспользованного товара в течение 360 дней — Авто до 10 тонн — Выбор по параметрам. Описание от эксперта. Фото. Звоните круглосуточно: +7(499)334-88-88. Выбрать и купить манометр для измерения давления в интернет-магазине вам поможет информация по размеру, весу, ценам, фото и другим характеристикам в каталоге товаров. Доставка по Москве и области осуществляется автомобилями грузоподъемностью от 500 кг до 10 т. Подробную информацию об услуге, условиях и стоимости можно посмотреть на этой странице. Мы продаем манометры избыточного давления оптом и в розницу. Клапаны игольчатые для манометров. Краны конусные латунные. Краны латунные водоразборные. Комплектующие для клапанов регулирующих и электроприводов. Регуляторы давления, перепада давления и комплектующие. Регуляторы перепада давления. Регуляторы давления после себя. Манометры используются для определения давления воды в трубопроводах, насосах и насосных станциях. Оголовки для скважин. Фильтры. Манометр для опрессовочного насоса МЕГЕОН 98025М. Тип. манометр. Вес брутто. 0.145 кг. Макс. давление. 25 бар. Материал.
Профилактика, лечение сердечно-сосудистых заболеваний. Артериальная гипертония (АГ)
АГ является самым распространенным хроническим заболеванием сердечно-сосудистой системы среди взрослого населения. В России распространенность АГ одна из самых высоких в Европе — 35% среди мужского населения и более 40% среди женского.
Повышенным для взрослых людей считается уровень АД 140/90 мм рт ст и выше.
АГ — это периодическое или стойкое повышение АД. Иногда АГ может быть не самостоятельным заболеванием, а симптомом заболевания других органов (почки, эндокринная система и др.). В таких случаях говорят о вторичной (симптоматической) АГ. При этом лечение должно быть направлено на лечение основного заболевания, вызвавшего повышение АД. В нашем санатории мы можем провести необходимые инструментально-лабораторные обследования (УЗИ почек и надпочечников, эхокардиография, биохимические показатели, гормоны крови т.д.), чтобы установить причину повышения АД.
Важно помнить, что АГ не только самостоятельное заболевание, но и один из основных факторов ишемической болезни сердца. У больных АГ чаще развивается инфаркт миокарда, мозговой инсульт и другие осложнения. Чтобы правильно начать лечение, необходимо провести обследование, которое назначит врач. На базе кардиологического центра ЛПУ «санаторий им.30-летия Победы» Вы можете пройти:
- Суточное мониторирование артериального давления;
- Суточное ЭКГ мониторирование по Холтеру;
- Эхокардиографию с ЦДК и доплерографией;
- Цветное дуплексное сканирование внечерепных отделов брахиоцефальных сосудов, артерий и вен верхних и нижних конечностей;
- ЭКГ, РЭГ, РВГ верхних и нижних конечностей и др обследования.
Повышение АД часто бывает умеренным и не требует сразу приема медикаментов. Это заболевание, успешное лечение которого во многом зависит не только от врача и лекарства, но и от Вашего собственного отношения к заболеванию и выполнения рекомендаций.
Почему важно, чтобы врач и пациент были союзниками в лечении гипертонии?
Повышению давления способствует ряд факторов, тесно связанных с образом жизни, привычками: неправильное питание, курение, недостаток физической активности, психоэмоциональное перенапряжение. Гипертония развивается в 6 раз чаще у лиц, питающихся нерационально, злоупотребляющих жирной и соленой пищей, алкоголем, имеющих избыточную массу тела. Стрессовые ситуации, и особенно неадекватная реакция со стороны самих людей, также могут быть отнесены к неблагоприятным для здоровья факторам. Специалисты нашего санатория помогут сформировать более здоровый образ жизни, что внесет существенный вклад в лечение Вашего заболевания. Врач-психотерапевт научит избегать стресса, поможет в отказе от вредных привычек, врач -диетолог подберет для Вас индивидуальное рациональное питание, инструктор лечебной физкультуры подберет комплекс упражнений, направленных на нормализацию веса, повышение тренированности сердечно-сосудистой, дыхательной системы. В санатории Вы освоите терренкур, можете начать заниматься скандинавской ходьбой, плаванием в бассейне, обязательно сохранив физическую активность по возвращению домой.
Вы можете значительно помочь самому себе, независимо от причины гипертонии, если будете знать несколько простых, но важных правил и следовать им.
ПРАВИЛО № 1. РЕГУЛЯРНО КОНТРОЛИРУЙТЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ.
- Вне зависимости от возраста контролируйте АД, если Вас:
- давление никогда не повышалось – 1 раза в два года.
- давление было повышено хотя бы однажды – не реже 1 раза в год.
- давление повышается и Вы не ощущаете этого –не реже 1 раза в месяц.
- повышение давления сопровождается нарушениями самочувствия — так часто, как советует врач.
Большая часть лиц с гипертонией имеет умеренное повышение давления и не предъявляет жалоб на здоровье, однако бессимптомное течение еще не означает отсутствие болезни.
ПРАВИЛО № 2. СОБЛЮДАЙТЕ ПРИНЦИПЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Основные принципы рационального питания:
- Сбалансированность суточного поступления энергии с ее суточным расходованием в повседневной жизни и работе.
- Сбалансированность питательных веществ (белков — 15%, жиров -30%, углеводов — 55% от суточной калорийности), витаминов и минеральных веществ.
- Режим питания. Желательно принимать пищу не реже 4-5 раз в день, в одно и то же время, не переедая перед сном. Оптимальный интервал между ужином и завтраком — не более 10 часов.
- Вам следует ограничить потребление поваренной соли до 5 г (чайная ложка без верха) в сутки и увеличить потребление продуктов, богатых солями калия до 5-6 г. Значительное количество калия (более 0,5 г в 100 г продукта), содержится в урюке, фасоли, морской капусте, черносливе, изюме, горохе, картофеле (печеном в «мундире»). Также много калия (до 0,4 г на 100 г) содержат говядина, свинина, треска, хек, скумбрия, кальмары, крупа овсяная, зеленый горошек, томаты, свекла, редис, лук зеленый, смородина, виноград, абрикосы, персики. В овощах, фруктах и особенно в ягодах, а также других продуктах растительного происхождения много полезной клетчатки, витаминов и минеральных солей (калия, магния). Минеральные соли и вещества, способствующие снижению давления, содержатся в свекле, луке репчатом, чесноке, посевном салате, черной смородине, черноплодной рябине, бруснике, полевой клубнике.
Пониженное содержание натрия входит в состав соли «Профилактической» (60%). В ней также содержатся необходимые для здоровья ионы калия, магния, йода. Продукты с низким содержанием натрия (до 0,1 г на 100 г продукта) — натуральные продукты растительного происхождения, творог, рыба, мясо. Гастрономические (готовые) продукты содержит значительно больше соли, чем натуральные. Например, в колбасе и сыре соли в 10-15 раз больше, чем в натуральном мясе.
Лучше исключить (или значительно ограничить) острые блюда, приправы, соления, животные жиры, консервированные продукты, мучные и кондитерские изделия. Из способов приготовления пищи лучше отдавать предпочтение отвариванию, приготовлению на пару, запеканию. Легкое обжаривание можно допускать лишь изредка. Выработайте привычку при приготовлении пищу не солить, а добавлять соль по вкусу после пробы. Ограничьте прием свободной жидкости, особенно минеральных газированных напитков, до 1,5 л в сутки.
ПРАВИЛО № 3. СТАРАЙТЕСЬ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Отрицательное влияние на здоровье отказывают курение и злоупотребление алкоголем. Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, возбуждает, увеличивает нагрузку на сердце, вызывает сужение сосудов, повышает артериальное давление. Под действием алкоголя теряется контроль за самочувствием, повышение давления становится более опасным.
Практические советы:
Если Вы решили отказаться от курения, начните с анализа причин, почему Вы курите? Так ли уж Вам необходимо курить? Заведите дневник, регистрируя хотя бы в течение нескольких дней каждую выкуренную сигарету и ее реальную потребность для Вас. Постарайтесь избавиться от автоматического курения, сделав его заметным для себя (смените сорт сигарет, место для зажигалки, пачки сигарет). Постарайтесь найти замену курению как времяпрепровождению, избегайте компаний курящих. Наметьте день полного отказа от курения. Если Вы ощущаете потребность в поддержке, объявите о своем желании бросить курить друзьям и близким. Не исключено, что именно их поддержка поможет Вам сделать решающий шаг. Бросить курить самостоятельно, особенно при многолетней приверженности этой привычке, бывает нелегко. Существует много способов бросить курить.
В нашем санатории врач–психотерапевт, иглорефлексотерапевт найдут подходящий для Вас способ.
ПРАВИЛО № 4. СТРЕМИТЕСЬ ПОВЫСИТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ.
Уровень допустимой для Вас физической активности определит врач, если Вы хотите заняться специальными тренировками. Начинать тренировки следует под контролем инструктора ЛФК. Целью увеличения физической активности следует считать достижение тренирующего эффекта занятий. Наиболее рационально, если Вы поставите перед собой реальную цель — повысить повседневную физическую активность при обычном ритме жизни.
Во всех случаях Вам помогут основы самоконтроля:
На высоте нагрузки пульс не должен превышать 120-140 в 1 минуту («180 — возраст в годах»). Занятия не должны провоцировать одышку, обильное потоотделение, общую слабость, боли в сердце. Появление этих симптомов свидетельствует о неадекватности нагрузок и является сигналом для уменьшения интенсивности нагрузки и повторной консультации специалиста.
Чтобы определить влияние физических нагрузок на Ваш организм, следует контролировать пульс до и после нагрузки и определить время, в течение которого пульс восстанавливается до исходного после одной и той же нагрузки, например, после 20 приседаний.
Тренирующий эффект нагрузок проявляется в снижении частоты пульса в спокойном состоянии и постепенном сокращении времени восстановления пульса после нагрузки (20 приседаний). Если Ваше самочувствие ухудшится (нарушится сон, аппетит, работоспособность, появятся неприятные ощущения), то это потребует снижения нагрузок и повторной консультации специалиста.
Практические советы:
Вход в режим нагрузок Вам следует осуществлять постепенно — чем Вы менее активны физически, тем медленнее следует увеличивать нагрузку. Старайтесь соблюдать регулярность занятий 3-5 раз в неделю. Наиболее реально начать с дозированной ходьбы в тренирующем режиме — это быстрый темп без остановок (приблизительно 120 шагов в минуту) на дистанцию 3-4 км. Начинать надо, постепенно увеличивая темп и дистанцию, определив исходный индивидуальный предел ходьбы в обычном темпе до остановки (усталость, одышка, боли и др.). Такие тренировки можно проводить по пути на работу и с работы, исключив транспорт либо полностью, либо частично. Лучше, если есть возможность проводить тренировки в лесу или парке, где воздух чище.
ПРАВИЛО № 5. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА, ЕСЛИ ОН У ВАС ИМЕЕТСЯ.
Прежде всего, Вам надо знать, какой вес для Вас является нормальным, а какой — повышенным. Для простоты определения, есть ли у Вас избыток веса, можно ориентироваться на формулу для мужчин «рост-100», для женщин «рост-105». Важно, чтобы окружность талии у мужчин была менее 102 см, у женщин до 88 см, так как отложение жира именно в области живота (по типу «яблока») является отдельным фактором развития сердечно сосудистых осложнений.
Очень важно, чтобы соблюдался баланс между энергией, которую мы получаем с пищей, и энерготратами организма. Человек среднего возраста, особенно если у него повышается артериальное давление, не должен иметь избытка веса.
Если у Вас имеется избыточный вес, Вам необходимо значительное снижение суточной калорийности (до 1800-1200 ккал в сутки).
Наиболее разумно начать нормализацию веса с пересмотра привычек и состава питания, сбросить несколько лишних килограммов, а уже затем, для достижения более стабильного нормального веса, Вам можно будет начать тренирующие физические нагрузки.
Помните: Избыточная масса тела, если она не связана с какими-либо заболеваниями, чаще всего развивается вследствие систематического переедания, причем не в результате «обжорства», а вследствие нерегулярных «перекусов», систематического несоответствия между энерготратами и энергопоступлением. При регулярном превышении суточной калорийности пищи над энергозатратами, например, на 200 ккал в день, за год вес тела может увеличиться на 3-7 кг.
ПРАВИЛО № 6. СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ, СТАРАЙТЕСЬ ПОЛНОЦЕННО ОТДЫХАТЬ.
Вам следует хорошо отдыхать, спать не менее 8-9 часов в сутки. Обязательно необходимо отрегулировать физиологический суточный ритм — чередование часов бодрствования (день) и сна (ночь).
Практические советы:
Для улучшения засыпания Вам могут быть полезны некоторые «неспецифические» средства (спокойная пешая прогулка на свежем воздухе, теплая ножная или общая ванна, отказ от плотного ужина в вечернее время, отказ от телевизионных программ). Не забывайте о хорошо зарекомендовавших себя средствах народной медицины, травах (валериана, зверобой).
ПРАВИЛО № 7. НАУЧИТЕСЬ ПРОТИВОСТОЯТЬ СТРЕССОВЫМ СИТУАЦИЯМ.
Вы можете легко научиться снижать психоэмоциональное напряжение (стресс). Вам помогут способы психической регуляции, аутогенной тренировки (тренировка дыхания, волевое расслабление мышц, изменение положения тела, концентрация внимания, а порой — простой отдых). Избежать многих конфликтных ситуаций практически невозможно, но научиться правильно к ним относиться и нейтрализовать можно. В этом Вам помогут простые правила противостояния нежелательному стрессу, который подстерегает нас в повседневной жизни на каждом шагу. Наихудший способ «разрядиться» — это сорвать обиду и злость на близких Вам людях. Вред от этого двойной. Избегайте состояния переутомления, особенно хронического, чередуйте занятия умственной и физической работой.
Попав в неприятную, волнующую Вас ситуацию, сделайте паузу прежде, чем выразить свой гнев, недовольство, смените тему разговора, не принимайте решений без обдумывания последствий с учетом разных вариантов.
ПРАВИЛО № 8. СТРОГО СЛЕДУЙТЕ ВСЕМ СОВЕТАМ ВРАЧА!
Если врач назначает Вам медикаменты, то очень важно, чтобы строго Вы следовали его рекомендациям. Все советы, описанные в предыдущих правилах, не являются для Вас кратковременными рекомендациями. Вам необходимо принять их как новый, более здоровый образ жизни и новые привычки. Если Ваше артериальное давление повышается незначительно, то соблюдение приведенных правил может избавить Вас от заболевания. Если Ваше давление склонно к значительным и длительным подъемам, и требуется прием медикаментов по назначению врача, то соблюдение этих советов поможет быстрее добиться снижения давления, уменьшить дозы лекарств.
Советы и правила, которые здесь изложены, носят, конечно, общий характер и, безусловно, не могут заменить индивидуальные рекомендации врача-кардиолога.
Прием ведет врач – кардиолог Телекова Аида Бимухамбетовна
Имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна.
6 упражнений для людей с гипертонией
По данным Американской кардиологической ассоциации, более 100 миллионов человек в США имеют высокое кровяное давление. Это почти треть населения страны.
(Getty Images)
Порог высокого кровяного давления составляет 130/80 мм рт. Это состояние можно предотвратить, хотя многие люди не знают, что они болеют, пока не страдают от одного из осложнений со здоровьем.
Высокое кровяное давление связано с:
К счастью, если у вас диагностирована гипертония, вы можете предпринять шаги, чтобы справиться с этим и снизить риск осложнений.Вы даже можете снизить кровяное давление до нормального диапазона.
Регулярные упражнения — один из самых быстрых и здоровых способов снизить кровяное давление, — говорит Ребекка Кордеки, сертифицированный фитнес-тренер, специалист по оздоровлению и тренер по дыхательной работе из Беверли-Хиллз, Калифорния.
Однако, если у вас высокое кровяное давление, важно заниматься правильными упражнениями, говорит доктор Майкл Чан, интервенционный кардиолог из больницы Св. Джозефа в округе Ориндж, штат Калифорния.«Я бы не рекомендовал выполнять изометрические упражнения, такие как тяжелая атлетика, когда артериальное давление пациента плохо контролируется, поскольку это может привести к дальнейшему повышению артериального давления и подвергнуть пациента более высокому риску осложнений», — говорит Чан.
Если у вас высокое кровяное давление, неплохо сочетать аэробные нагрузки с легкими силовыми тренировками, — говорит Кордеки. «Вы получаете преимущества одновременного укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы», — говорит она.
Вот шесть упражнений, которые подходят для людей с высоким кровяным давлением:
- Приседания с собственным весом и прыжки с трамплина.
- Приседания с собственным весом и ударами руками.
- Тяга в наклоне.
- Быстрая ходьба.
- Тренировки на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.
- Band сопротивления.
1. Приседания и прыжки с собственным весом . Многие упражнения работают с одной или двумя мышцами или группами мышц одновременно.По словам Кордеки, это упражнение задействует сразу несколько мышц, включая бедра, ягодицы, икры, бедра и корпус.
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разверните наружу. Ваши руки могут быть перед телом, скрещены на груди или опущены по бокам. Согните ноги в коленях и опустите тело, пока бедра не станут параллельны земле. Когда вы смотрите вниз, убедитесь, что ваши колени находятся позади пальцев ног. Сделайте паузу, затем снова встаньте. Сделайте от 15 до 20 повторений. Затем сделайте от 15 до 20 прыжков.Сначала двигайтесь медленно, чтобы привыкнуть к упражнению.
2. Приседания с собственным весом и ударами руками. Это упражнение сочетает в себе тренировки с отягощениями и аэробную активность, что полезно для сердца, — говорит Кордеки. Выполнение этого упражнения в медленном или среднем темпе улучшит здоровье вашего сердца.
Выполните те же шаги, что и при приседаниях с собственным весом, но при подъеме добавьте один или два удара. Во время удара держите корпус напряженным, а дыхание свободно. Держите плечи опущенными, подальше от ушей.Вытяните правую руку, не доходя до полного разгибания, и быстро отведите назад. Ударьте левой рукой и снова сделайте разгибание меньше, чем на полное, затем оттяните назад с щелчком. Повторите эту последовательность дважды, затем добавьте приседания.
3. Тяга в наклоне. Это упражнение помогает укрепить и тонизировать мышцы верхней и нижней части спины за счет осанки и сгибания бедер. Это упражнение также нацелено на тянущие мышцы, которые важны для повседневных задач, — говорит Кордеки.
Начните с стойки на ширине плеч, удерживая в каждой руке вес, который вы могли бы выполнить от 15 до 20 повторений с некоторым усилием, но не настолько, чтобы вы чувствовали напряжение.Держите гантели по бокам ладонями друг к другу. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь в талии, сохраняя при этом туловище. Когда ваша верхняя часть тела согнется под 45 градусов, подтяните гантели к груди, удерживая их по бокам при подтягивании. В конце упражнения почувствуйте, как ваши лопатки сближаются. Встаньте, перенесите гантели по бокам и повторите.
4. Быстрая ходьба. Быстрая прогулка не только улучшает артериальное давление, но и способствует здоровью сердца и защищает суставы и ступни.Люк Лаффин, профилактический кардиолог клиники Кливленда. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Умеренная интенсивность означает, что вы должны иметь возможность разговаривать во время занятий, что можно делать и во время быстрой ходьбы.
5. Тренировки на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Тренировка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере — хороший способ снизить кровяное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. «Эти тренировки очень безопасны для людей с высоким кровяным давлением», — говорит Лаффин.
6. Тренировка с отягощениями. Если вы хотите набрать или сохранить силу и у вас высокое кровяное давление, попробуйте тренировку с лентами, предлагает Лаффин. Вы можете использовать ленты для выполнения упражнений, которые полезны для рук, ног, корпуса и спины. Десятки конкретных упражнений доступны в Интернете. Вы можете приобрести эспандеры в Интернете или во многих магазинах спортивных товаров. «Вы используете собственное тело в качестве сопротивления», — говорит Лаффин. «Эти упражнения легче воздействуют на суставы».
Как снизить высокое кровяное давление с помощью упражнений без лекарств
- По мнению экспертов, упражнения могут быть такими же хорошими или лучше, чем лекарства для снижения высокого кровяного давления.
- Определенные виды упражнений, такие как бег трусцой, поднятие тяжестей и йога, лучше всего подходят для определенных групп.
- Вот как тренироваться, чтобы получить максимальную пользу для вашего личного диапазона артериального давления.
Физические упражнения могут быть такими же хорошими или лучше, чем прием лекарств для повышения артериального давления, особенно если вы выбираете правильный вид упражнений, свидетельствуют данные.
Согласно рекомендациям, опубликованным 23 марта в Европейском журнале профилактической кардиологии, определенные типы тренировок могут принести пользу различным группам людей в зависимости от их артериального давления.
Исследователи из более чем дюжины медицинских учреждений по всему миру, включая Оксфордский университет и Университет Коннектикута, сделали рекомендации, основанные на последних данных о здоровье сердца и физических упражнениях.
Это первые конкретные рекомендации по упражнениям, основанные на высококачественных исследованиях, призванные помочь людям снизить кровяное давление.Высокое кровяное давление затрагивает более одного миллиарда человек во всем мире и является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.
При высоком кровяном давлении выполняйте аэробные упражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде.Высокое кровяное давление или гипертония определяется как любое состояние, превышающее 140/90 мм рт.Исследователи обнаружили, что люди, которые уже достигли этого уровня, могут извлечь наибольшую пользу из аэробных тренировок.
Часто называемые кардиоупражнениями, они включают в себя движения, повышающие частоту сердечных сокращений и затрудняющие дыхание, включая бег, плавание и езду на велосипеде.
Упражнения с меньшей интенсивностью, такие как ходьба и бег трусцой, также включены в эту категорию.
Исследователи обнаружили доказательства того, что эти упражнения могут работать так же или лучше, чем любое лекарство для лечения высокого кровяного давления, доктор Др.Хеннер Ханссен, руководитель отдела профилактической спортивной медицины Базельского университета в Швейцарии, сообщил в пресс-релизе.
Для артериального давления в диапазоне от высокого до нормального попробуйте такие движения, как приседания, отжимания и поднятие тяжестей.Слегка повышенное артериальное давление определяется как находящееся в диапазоне 130–139 / 85–89 мм рт.
Люди в этой группе должны уделять приоритетное внимание тренировкам с динамическим сопротивлением или силовым упражнениям, в которых задействованы сразу несколько крупных групп мышц.
Это может включать упражнения с собственным весом, такие как отжимания или воздушные приседания, а также упражнения с поднятием тяжестей, такие как приседания со штангой, приседания со спиной, становая тяга и жимы.
Чтобы поддерживать нормальное кровяное давление, занимайтесь доской, йогой и сидением у стеныДля людей, у которых уже есть нормальное кровяное давление (менее 120/80 мм рт. Ст.) И которые хотят поддерживать его, лучшим методом является изометрическая тренировка с отягощениями.
Сюда входят упражнения, требующие удержания мышечного сокращения.Некоторые примеры включают доску, статический выпад или сидение у стены. Многие движения йоги, такие как поза стула или поза моста, также изометричны.
Делайте упражнения каждый день для достижения наилучших результатовЧтобы получить максимальную отдачу от этих движений для здоровья сердца, эксперты рекомендуют добавить некоторые упражнения в свой распорядок дня.
Это не значит, что вам нужно каждый день бегать марафон или часами сидеть в тренажерном зале. Даже небольшое движение, такое как короткая прогулка или короткий цикл силовых тренировок, имеет преимущества.
«Для большинства упражнений эффект снижения артериального давления длится около 24 часов, как и при приеме лекарств, поэтому по возможности лучше вести активный образ жизни каждый день», — сказал Ханссен.
Упражнения с тяжелой атлетикой, которые больше всего повышают артериальное давление? »Страшные симптомы
Поднятие тяжестей поднимает кровяное давление, но есть упражнения, в частности, которые действительно поднимут ваше кровяное давление до предела.
Нормальное артериальное давление ниже 120/80.Неудивительно, что у очень здорового человека с чистой диетой артериальное давление в состоянии покоя составляет около 100/60.
Любые тренировки с отягощениями повысят ваше кровяное давление. Артериальное давление может взлететь до 345/245 во время очень тяжелых упражнений.
Это наблюдалось в исследовании ( Journal of Hypertension Supplement , 1989).
Наибольшее повышение артериального давления во время этого исследования было вызвано приседаниями. Сгибания рук на одной руке вызывали самые низкие подъемы.
Приседания со спиной; больше всего поднял артериальное давление. Shutterstock / Photology1971
В аннотации отчета не перечислены все упражнения, за которыми проводился мониторинг.
Это заставит задуматься, были ли становая тяга и тяга стойки частью этого исследования, потому что эти движения позволяют вам поднимать намного больший вес, чем приседания.
Тем не менее, мы можем определенно сделать вывод, что тяжелая становая тяга и тяга со штангой поднимут кровяное давление — исходя из предположения, что приседания со штангой делают это. Все три упражнения включают штангу и механику, которая позволяет телу перемещать БОЛЬШОЙ вес.
«Взрывная сила, необходимая для подъема очень тяжелых тяжестей, может на короткое время поднять кровяное давление до значительно высокого уровня», — говорит доктор Дэвид Битти, доктор медицины, врач общей практики на пенсии с более чем 30-летним опытом работы и инструктор. общей медицины в течение 20 лет.
Ниже приведены упражнения, позволяющие перемещать наибольший вес.
• Приседания со спиной
Shutterstock / MilanMarkovic78
• Приседания спереди
Shutterstock / baranq
• Становая тяга
Freepik.com
• Тяговое усилие
Everkinetic, Creative Commons
• Подъемы олимпийского стиля (например, толчок)
Shutterstock / Microgen
• Жим лежа и жим ногами
Дополнительные факторы, влияющие на артериальное давление
• Длина статических удержаний
• Длина набора (например, 3 RM против 6 RM).
Исходное артериальное давление влияет на то, насколько высоко АД становится при выполнении любых подъемных движений.
Итак, если ваша базовая линия имеет тенденцию быть 90 с чем-то более 55-60, тогда, когда вы делаете становую тягу с одним ПМ, она не будет стремительно расти, как если бы ваша базовая линия находилась в диапазоне 120/70.
Убедитесь, что вы это понимаете: АД будет СКОЛЬКО подскочить во время сверхтяжелого подъема — независимо от того, является ли ваш базовый уровень очень низким или средним, но окончательное значение не будет таким высоким, если ваш базовый уровень очень низкий.
Короче говоря, во время подъема происходит то же самое, но если это происходит при более низком базовом АД, то окончательное число не будет таким высоким, как если бы ваше базовое значение было выше.
Никогда не задерживайте дыхание при подъеме. Никогда. «Это вызывает повышение внутричерепного давления, давления в среднем ухе и грудной клетки», — говорит доктор Битти.
Для больших подъемов с мега-весом это может подвергнуть спортсмена риску внутримозгового кровоизлияния, особенно если присутствуют другие факторы риска, такие как ранее существовавшая аневризма головного мозга (которая обычно не вызывает симптомов и может существовать без человек, когда-либо знающий).
Выдохните на подъеме и вдохните на выпуске.
Хотя артериальное давление резко возрастает во время подъемов тяжестей, долгосрочным эффектом тяжелой атлетики является более низкое базовое АД.
Лорра Гаррик — бывший личный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям. В Bally Total Fitness она тренировала женщин и мужчин всех возрастов для похудания, наращивания мышечной массы, фитнеса и улучшения здоровья..
Верхнее изображение: Shutterstock / Andrey_Popov
Источник: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2632751
8 причин, по которым вы должны делать приседания каждый день, по мнению личных тренеров
Когда вы представляете типичную задницу упражнения, что приходит на ум в первую очередь? Скажи это со мной: Приседания! Но разве это круто — выполнять приседания каждый день или хотя бы регулярно? Или можно ли переборщить с этим «классическим» ходом?
Ну, для начала, вы, наверное, уже делаете тонну приседаний каждый день — каждый раз, когда вы садитесь и встаете, вы выполняете какую-то версию упражнения, после всего.И это одно из прекрасных преимуществ освоения движения: вы можно легко включить его в свой распорядок дня.
«Я говорю своим клиентам регулярно делать приседания. везде и всегда, — говорит Катрина Пилкингтон в личном тренер, специализирующийся на женщинах и молодежи . «Есть действительно невозможно переусердствовать, если только вы не используете слишком тяжелый вес во время обучение. В этом случае вы хотите отдыхать в перерывах между тренировками для мышц. восстановление.»
Чтобы убедить вас выполнять больше приседаний в ваш обычный распорядок дня — будь то в тренажерном зале или дома, — сообщает Pilkington высшие выгоды от переезда.Вот что вам нужно знать о том, как его бросить низкий.
1. Вы становитесь сильнее для повседневной деятельностиКак уже упоминалось, каждый раз, когда вы переходите из положения сидя в положение стоя и обратно вниз, вы делаете приседания. Таким образом, чем больше вы практикуете движение, тем становишься сильнее — и это с каждым разом облегчает движение. «Так много действия могут быть связаны с движениями приседания, от подъема малыша до загрузка коробок в дом после доставки », — говорит Пилкингтон. «Если ты работаешь выполнять приседания на регулярной основе, используя правильную форму, вы уверены чтобы избежать травм и создать прочную основу для функционального движения.”
Подробнее: Выпады против приседаний: знаменитый тренер Харли Пастернак участвует в большой дискуссии дня ног
2. Вы получаете полную тренировку ногКогда вы делаете правильные приседания, вы усиливаете тонна мышц в ногах. Когда вы опускаетесь, вы в первую очередь прорабатываете подколенные сухожилия, и когда вы встаете, вы Пилкингтон объясняет, что нацелены как на ягодицы, так и на четырехглавую мышцу.
Чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, выполните Быстрая проверка формы в зеркале и пройдите эти контрольные точки из Pilkington:
- Ваши ступни должны указывать прямо или немного вперед. наружу, бедра опускаются и опускаются, а колени движутся по второму и третий палец.
- Стремитесь держать колени за пальцами ног и не позволяйте им прогибаться друг к другу. (Приседания не должны напрягать коленный сустав.)
- Ваши плечи также должны быть опущены, а спина и грудь открыты, с нейтральным позвоночником.
В то время как приседания сосредотачиваете в основном на укрепляя ноги, вы также должны работать, чтобы стабилизировать ядро, — говорит Пилкингтон. Чтобы грудь была приподнята, спина прямая, а плечи отведены назад. и вниз вы должны задействовать мышцы пресса и спины.Чтобы сохранить ядро Когда вы опускаетесь, сделайте хороший глубокий вдох и выдохните, когда вы встаете.
Это одна из причин, по которой приседания выделяются. из других упражнений на нижнюю часть тела: вы используете гораздо больше, чем ноги. «Когда выполняя приседания правильно, вы также активируете широчайшие, пресс, ягодицы и бедра сгибатели », — говорит Бриттани Уоттс, личный тренер. в Performix House.
4. Сделать их можно в любое время, в любое placeЭто так легко выполнять приседания с собственным весом в свой распорядок дня — в конце концов, для этого нужны только ноги.Пилкингтон рекомендует бросать их во время перерыва в ванной, хватая друзей на несколько человек после обеда, понизив его, пока что-то готовится печь, или даже перебить ход между эпизодами Друзья . Уоттс также предлагает начинать свой день с 20 повторений перед тем, как уйти на Работа.
5. Вы можете поменять местами с помощью ВариантыОберните эластичную ленту вокруг колен. Положите штангу на твои плечи. Выверните пальцы ног наружу или сделайте шаг шире.Поднимите пятки вверх и получите больше активности у телят. Есть бесчисленное множество способов изменить приседания, добавляете ли вы больше вес, используйте другое оборудование, которое разжигает ожог, или вы встряхнете позиция, — говорит Пилкингтон. Вот что позволяет легко выполнять приседания каждый день. без чрезмерной нагрузки на свое тело и безумной скуки. Все, что у тебя есть нужно попробовать новый вариант.
Подробнее: 10 альтернатив приседаний, которые можно попробовать в следующий день ног
6.Вы можете немного сделать кардиоЕще один способ разнообразить вашу рутину приседаний: — измените темп или превратите его в полноценную кардио-тренировку, — говорит Уоттс. Rev ваш пульс, выполняя прыжки с приседаний, где вы взрывно подпрыгните к потолку, а затем слегка приземлитесь на ноги.
Вы можете сделать это AMRAP (столько как можно больше повторений в назначенное время) или EMOM (каждую минуту на минуту делайте 20 повторений) тренировки.
7. Вы можете подготовиться к доставке (или перерыв на мочу)По мере того, как вы задействуете ядро приседания, вы также прорабатываете тазовое дно — это важно, если вы беременны и хотите для подготовки к доставке, — говорит Пилкингтон.Также представьте себе те моменты, когда вы парите над туалетом или эй, даже берете столь необходимый перерыв в ванной вне. Чтобы удерживать это положение, вам нужно сильное приседание, поэтому чем больше вы его делаете тем легче становится сделать паузу в этой статичной позе.
8. Вы укрепляете свои кости«Регулярные силовые тренировки помогают увеличить сухая мышечная масса и создает опору для наших костей », — говорит Пилкингтон. «В бедренная кость — бедренная кость — самая большая кость в теле, которая удерживает самые большие мышцы тела — a.к.а. ягодицы. Так почему бы не усилить это больше всего мышц? »
Ватт также указывает, что чем больше мускулов у вас есть, тем больше калорий и жира вы сжигаете в течение дня. Просто это хороший ход.
Эта статья была первоначально опубликована на сайте www.womenshealths a.co.za
упражнений, которые могут помочь снизить кровяное давление — Часть 3
Активный образ жизни не только помогает контролировать свой вес, но и укрепляет сердце, снижает уровень стресса и помогает контролировать высокое кровяное давление.Следите за своим здоровьем, взяв под контроль свой образ жизни, чтобы предотвратить и свести к минимуму серьезные проблемы с сердцем.В предыдущих двух блогах я обсуждал признаки, симптомы и последствия развития высокого кровяного давления, которое, в свою очередь, могло перерасти в сердечные или другие заболевания. Если вы пропустили эту ценную информацию, эти мысли приведут вас прямо к ним!
ФАКТЫ О КРОВЯНОМ ДАВЛЕНИИ (ЧАСТЬ 1)
ЗАБОЛЕВАНИЕ СЕРДЦА (ЧАСТЬ 2)
КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ
Образ жизни играет важную роль в профилактике, а также в лечении высокого кровяного давления.Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», знайте, что есть способы взять под контроль свое здоровье, которые позволяют избежать, отсрочить или уменьшить потребность в лекарствах. Изменяя образ жизни, вы можете снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний. Нет ничего легкого, но если вы посвятите себя себе и своей красивой жизни, вы сможете внести небольшие изменения, которые приведут к большим результатам.Избавьтесь от лишнего веса, особенно в районе середины.
• Снижение веса — одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля АД.• С увеличением веса обычно следует артериальное давление.
• Избыточный вес может вызвать апноэ во сне (нарушение дыхания во время сна), что еще больше повышает кровяное давление.
• Ношение «запасного колеса» на талии увеличивает риск HBP.
Регулярно выполняйте физические упражнения
• Регулярная физическая активность помогает избежать развития гипертонии.• Если у вас гипертония или АД, упражнения могут снизить его уровень примерно на 5-8 мм рт.
• Как правило, старайтесь использовать 30 минут в большинство дней недели.
• Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни. Если это не будет стабильно, ВР может снова вырасти.
• Проконсультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником по поводу разработки для вас конкретной программы упражнений.
Соблюдайте здоровую диету
• Узнайте, какие продукты лучше всего подходят для вашего рациона, чтобы поддерживать свой вес в нужном направлении.• Изменить пищевые привычки непросто, но вы можете принять здоровую диету, употребляя настоящую пищу, богатую питательными веществами и красителями.
• Прочтите этикетки на продуктах перед покупкой.Если вы не знаете, что это за ингредиенты, зачем вам это есть?
• Ешьте продукты с низким содержанием натрия (1 500 мг в день или меньше). Вместо этого приправляйте травами!
• Следите за тем, что, сколько и когда, чтобы понять свои истинные привычки в еде.
• Будьте терпеливы, чтобы ваше небо со временем приспособилось.
Ограничьте употребление алкоголя
• Умеренное употребление алкоголя может быть как хорошо, так и плохо для вашего здоровья.• Хорошо: Обычно одна порция напитка в день для женщин или два напитка в день для мужчин потенциально может снизить артериальное давление примерно на 4 мм рт.
• Плохо: употребление более умеренного количества может фактически поднять кровяное давление. Это также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.
• Будьте внимательны и ответственны!
Бросьте курить
• Одна сигарета повышает кровяное давление на многие минуты после того, как вы закончили.• Отказ от курения может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.
Уменьшите количество кофеина
• Такая порция кофеина может увеличить вашу энергию, но также может способствовать повышению артериального давления до 10 мм рт.• Чувствительность к кофеину действует на всех по-разному, поэтому знайте свои собственные эффекты.
Управляйте стрессом
• Стресс может способствовать развитию HBP, заставляя вас отреагировать на нездоровую пищу, алкоголь или курение.• Узнайте, что вызывает у вас стресс, и подумайте о способах устранения или уменьшения связанных причин.
• Найдите время, чтобы расслабиться и заняться делами или хобби, которые вам нравятся.
Контролируйте артериальное давление и проходите регулярные осмотры
• Домашний мониторинг может помочь вам следить за своим АД, убедиться, что изменения в вашем образе жизни работают, и предупредить вас и вашего врача о потенциальных осложнениях со здоровьем.• Регулярные визиты к врачу важны для того, чтобы о них заботился специалист в области здравоохранения, и чтобы надлежащим образом контролировать артериальное давление.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НАИБОЛЬШИЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ артериального давления?
Хотя существует множество видов упражнений, которые полезны для снижения артериального давления, аэробные (кардио) упражнения — лучший выбор. Аэробные упражнения включают: спортивная ходьба, бег трусцой, походы, плавание, любые виды спорта и даже домашние дела, такие как уборка пылесосом. Чтобы воспользоваться преимуществами аэробных тренировок, поддерживайте умеренную интенсивность в течение определенного периода времени, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и укрепить сердечную мышцу.Выполняйте аэробную программу 3-4 дня в неделю и делайте больше, когда чувствуете себя комфортно!Помните, это не соревнование. Для того, чтобы ваше тело развивалось, нужны терпение и постоянные усилия. Итак, начните медленно, отдыхая, когда это необходимо, чтобы ваше тело укрепило вашу выносливость и выносливость.
PUMP IT WORKOUT
Чтобы поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии, позаботьтесь о своей физической форме с помощью тренировки, которая придаст силу вашим мышцам, сердцу и разуму.Этот комплекс Total Gym, наряду со здоровой диетой, содержит все необходимое для тренировки основных мышц, повышения частоты сердечных сокращений и улучшения общего самочувствия.Тренировка состоит из 3 коротких циклов кардиоупражнений, за которыми следует базовое упражнение. Он разработан, чтобы помочь сжигать калории и поддерживать ваше тело в движении.
Тренировка может выполняться либо по непрерывной схеме, либо с повторяющимися интервалами
• Постоянная схема: выполнение каждого упражнения однократно в течение желаемого времени
• Повторяющиеся интервалы: выполнять каждое упражнение в схеме, выполнять 2-3 подхода, затем переходите к следующему кругу и выполняйте его в том же поместье.
После того, как вы ознакомитесь со всеми упражнениями в каждом круге, вы можете начать варьировать схемы одним из следующих способов:
1.смешивание упражнений в другом порядке
2. варьируйте продолжительность выполняемых упражнений
3. добавьте другие упражнения, которые вы хотите включить
Например; выполняйте каждое кардиоупражнение в течение 2-3 минут, а затем включите активный отдых, выполнив силовое упражнение по вашему выбору. Основная цель — оставаться в постоянном движении в течение определенного периода времени и делать тренировки интересными.
Необходимое оборудование: тренажерный зал, стойка для приседаний, таймер
Указания:
• Установите таймер на заданный период времени.(Постарайтесь продлить время тренировки на 20 минут для начала, даже если вам нужно отдохнуть.)
• Динамическая разминка перед началом тренировки.
• Выполняйте упражнения по каждой схеме в течение 30-60 секунд.
• Если позволяет время, повторите каждую схему дважды (как указано «ПОВТОР 2 раза»).
РАЗМИНКА (3-5 минут)
10 боковых наклонов (10 / сторона)
10 поворотов на талию
20 приседаний
10 приседаний из стороны в сторону (10 / нога)
10 приседаний плие и вытягивания
10 боковых выпадов и Вылет (10 на каждую ногу)
ЦЕПЬ # 1
Приседания с прыжком
Прыжки с прыжками
Маятниковые прыжки
ПОВТОР 2 раза
ОСНОВАНИЕ: Планка с наклоном предплечий
ЦЕПЬ # 2
Прыжки на одной ноге
Попеременные прыжки на одной ноге
Повороты на колено
ПОВТОРИТЬ 2 раза
CORE: Jack Taps
CIRCUIT # 3
Прыжки на боку (правая и левая нога)
Поворотные прыжки
ПОВТОРИТЬ 2 раза
CORE: Подъемы планки на наклонной скамье
COOL DOWN
растяжек для удлинения мышц, над которыми вы только что работали, а также для предотвращения травм!
ПРИМЕЧАНИЕ. Общее время цикла зависит от того, сколько подходов вы выполняете.Цель состоит в том, чтобы развить выносливость и мышечную выносливость.
• Общее время на 1 подход: примерно 15 минут, включая разминку
• Общее время на 2 подхода: примерно 25 минут, включая разминку
Посмотрите, как это проходит и как вы себя чувствуете. К кардиотренировке всегда можно добавить больше времени!
Не забудьте посмотреть видео, чтобы увидеть, как эти упражнения выполняются на вашем Total Gym!
Лучшая профилактика высокого кровяного давления — это следить за своим здоровьем и вносить важные изменения! Теперь доберитесь до этого, двигаясь и увеличивая частоту сердечных сокращений!
Best always,
Maria
5 советов по упражнениям для нормализации артериального давления
Вот пять лучших упражнений:
1.Изометрическое упражнение
Это максимально приближенный к обману способ повышения уровня артериального давления. Было обнаружено, что изометрические упражнения, такие как удержание планки или приседания, являются очень эффективным средством снижения кровяного давления. И почему это жульничество? Это так просто, что вы можете сделать это перед любимым телешоу. Один тип изометрических упражнений можно выполнить, взяв тренажер для рук или что-нибудь, что дает достаточное сопротивление «отталкиванию» для получения результатов, например теннисный мяч.
Уже через пять недель можно увидеть положительные результаты изометрических упражнений.
Сжимая, вы должны стремиться делать это в течение двух минут за раз. Сделайте это четыре раза каждой рукой с перерывом между сжатиями от одной до четырех минут. Изометрические упражнения должны составлять лишь часть более широкого подхода к вашей физической форме, в сочетании с некоторыми из приведенных ниже советов, чтобы реально повлиять на уровень вашего артериального давления.
2. Непрерывные умеренные упражнения
30-60 минут ходьбы, плавания, бега трусцой, езды на велосипеде или гребли в день отлично подходят для снижения артериального давления.Не думайте, что в этих упражнениях нужно делать глубокий прыжок — вы должны наращивать их постепенно. Постарайтесь выполнять упражнения от трех до пяти раз в неделю по шкале интенсивности от пяти до шести. Вы должны измерить интенсивность вашей тренировки, используя нашу шкалу оценки воспринимаемого напряжения.
3. Упражнения с отягощениями
Укрепляющие упражнения могут быть добавлены к вашей тренировке, чтобы дополнительно снизить артериальное давление. Они могут быть менее частыми, чем кардиоупражнения, вместо этого выполняются два или три раза в неделю.Однако при высоком кровяном давлении вам следует избегать использования тяжелых весов или упражнений, требующих слишком частого изменения положения (например, лежа на стояние). Эспандеры — отличный инструмент для этих упражнений, который не подвергнет вас чрезмерному давлению.
4. Групповые упражнения
Если все вышеперечисленное звучит слишком сложно, подумайте о том, чтобы записаться на групповые занятия. Скорее всего, вы будете выполнять много пунктов 2 и 3, даже не осознавая этого.
5. Йога
Исследования показали, что сочетание поз, контроля дыхания и медитации в йоге может способствовать снижению артериального давления. Попробуйте заняться йогой в дополнение к вышеперечисленным упражнениям, чтобы снизить уровень артериального давления. Если вы новичок в йоге, у нас есть ряд ковриков для упражнений, чтобы вы могли начать.
Это может помочь отслеживать ваше кровяное давление
Если вы нашли упражнение, которое вам больше всего нравится, и начали делать его часто, почему бы не проверить разницу с помощью тонометра? Вы сможете быстро и легко измерить свое кровяное давление, не выходя из дома, а также получите мотивацию взять под контроль свое здоровье.Если вы не знаете, как читать на мониторе, взгляните на пояснения к показателям артериального давления.
Последнее обновление Среда, 28 июля 2021 г.
Впервые опубликовано, среда, 30 марта 2016 г.
Избегайте этих упражнений, если хотите снизить кровяное давление — ешьте это не то
Как сообщили наши друзья из ETNT Health, количество смертей, связанных с высоким кровяным давлением, также известным как гипертония, когда давление в ваших кровеносных сосудах слишком высокое, в 2020 году выросло на ошеломляющие 11%.Смертей, связанных с артериальным давлением, превышает количество смертей от гриппа, пневмонии, болезней сердца и инсульта. Высокое кровяное давление подвергает ваше тело риску нескольких опасных побочных эффектов, включая аневризму, сердечный приступ, проблемы с почками, слабоумие, метаболический синдром и — да — раннюю смерть.
Несколько изменений в образе жизни могут помочь вам снизить артериальное давление, например, полноценный ночной отдых, наблюдение за потреблением натрия и сокращение употребления алкоголя. Но один из лучших способов снизить артериальное давление до нормального уровня — это заниматься спортом.
Согласно новому исследованию, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины , если вы хотите максимально улучшить здоровье своего сердца и поддерживать низкое кровяное давление до самой старости, вам следует выполнять не менее 5 часов (или 300 минут) упражнений средней интенсивности каждую неделю. Если это звучит слишком много, то это так. В конце концов, в последних рекомендациях Министерства здравоохранения и социальных служб США взрослым рекомендуется стремиться выполнять от 150 до 300 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю, чтобы получить пользу для здоровья от тренировок.
В любом случае, если вы хотите снизить кровяное давление, полезно знать, что не все упражнения на самом деле созданы равными — независимо от того, как долго вы их делаете. Некоторые из них хороши, некоторые не так хороши. Читайте дальше, чтобы узнать, какие из них подходят вам. А чтобы узнать о других отличных тренировках, которые вы, возможно, захотите попробовать, см. Секретный трюк с упражнениями для более плоского пресса после 40 лет.
ShutterstockПо мнению экспертов в области здравоохранения благотворительной организации Blood Pressure UK, лучшими упражнениями для снижения артериального давления являются такие аэробные упражнения, как езда на велосипеде, быстрая ходьба, плавание, танцы, садоводство, теннис и бег трусцой.«Аэробные упражнения — это повторяющиеся и ритмичные движения, которые заставляют работать ваше сердце, легкие, кровеносные сосуды и мышцы», — объясняют эксперты. «Они задействуют большие группы мышц вашего тела, например, ноги, плечи и руки. Ходьба, бег трусцой, плавание, танцы и работа в саду, например копание, — все это аэробные упражнения».
Но на сайте также есть некоторые упражнения, которые не так хороши для снижения артериального давления, например…
Любые сверхинтенсивные в течение короткого периода времени упражнения не рекомендуются, скажем, по кровяному давлению в Великобритании.«Они очень быстро повышают кровяное давление и слишком сильно нагружают ваше сердце и кровеносные сосуды».
Организация отмечает, что в эту категорию попадают такие упражнения, как спринт, тяжелая атлетика и сквош.
«Тяжелая атлетика может вызвать временное повышение артериального давления», — отмечают ведущие эксперты в области здравоохранения клиники Майо. «Это увеличение может быть значительным, в зависимости от того, какой вес вы поднимаете. Но тяжелая атлетика также может иметь долгосрочные преимущества для артериального давления, которые перевешивают риск временного скачка для большинства людей.Вы не должны поднимать тяжести, если ваше кровяное давление не контролируется и превышает 180/110 миллиметров ртутного столба (мм рт. Shutterstock
«Некоторые экстремальные виды спорта, такие как подводное плавание с аквалангом или парашютный спорт, могут быть опасны, если ваше кровяное давление не контролируется», — пишут эксперты из Blood Pressure UK. «Вам понадобится медицинская справка от врача, чтобы начать или продолжить их.«
Согласно данным The Mayo Clinic, ежедневная физическая активность средней интенсивности в течение примерно 30 минут «может снизить артериальное давление примерно на 5-8 мм рт. Ст.». Согласно вышеупомянутому исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Preventative Medicine , вы должны стремиться выполнять хотя бы час упражнений средней интенсивности каждый день.
Так что это?
Что ж, согласно новому исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины , существует особая формула, которую вы можете применить к своей собственной жизни, которая, по словам исследователей, будет для вас гораздо более точной.
Это работает следующим образом: просто выполняйте 3 минуты упражнений от умеренной до высокой на каждый час, в течение которого вы сидите каждый день. (Если вы не можете выполнять более энергичные упражнения, вы можете обойтись «12 минутами легкой физической активности» каждый час.) Вам не нужно выполнять 3 минуты каждый час, но добавьте их.