При повышенном давлении что принимать в домашних: 5 способов понизить давление в домашних условиях

Содержание

Высокое артериальное давление (АД) после коронавируса — чем лечить?

От нового инфекционного заболевания Covid-19 уже найдена вакцина, но его последствия еще не всегда предсказуемы. Один из побочных эффектов, который отмечают пациенты после перенесенного коронавируса – высокое давление.

Чем лечить гипертонию, не всегда понятно. Врачи традиционно рекомендуют лекарственные средства, диету, переход к здоровому образу жизни, процедуры с применением лечебного оборудования.

Причины повышения давления

С началом эпидемии ученые и врачи начали исследовать проблему изменения цифр артериального давления (далее – АД) при Covid-19.

Удалось выяснить основные причины гипертензии:

Из-за повышения температуры и влияния на организм инфекции вырабатывается адреналин, который может сузить сосуды;
Спазмы сосудов вызывает также головная боль, характерная для респираторных инфекций;
Изменение температуры до высоких значений в свою очередь вызывает сбои в работе кровеносной системы, давление повышается.

В этой ситуации нужно срочно решать, как лечить повышенное давление во время и после коронавируса, иначе могут возникнуть осложнения. Особенно опасны скачки давления для диабетиков и людей с хроническими заболеваниями, в том числе сердечно-сосудистой системы.

Методики лечения гипертонической болезни

Терапевты почти всегда назначают лекарственное лечение: прописывают ингибиторы АПФ, антагонисты кальция, диуретики и другие препараты. Лекарства противодействуют проблеме, но нередко оказывают влияние на другие системы организма, например, желудок.

Рекомендуют также провести лазерную терапию, сделать массаж, посетить кабинеты лечебной физкультуры. В некоторых случаях показано даже хирургическое вмешательство.

Среди методов комплексного лечения гипертонической болезни I – II стадии: физиотерапия. Это проверенный, эффективный и безопасный способ понижения АД. Теперь лечиться можно дома, для этого разработаны инновационные физиотерапевтические аппараты «Солнышко».

Приборы «Солнышко» – безопасная терапия

Аппараты «Солнышко» более 30 лет популярны на рынке лечебного оборудования медицинских кабинетов и для домашнего использования.

Известно, что магнитотерапия отлично справляется с проблемой. Происходит восстановление давления как на этапе заболевания коронавирусом, так и после выздоровления.

В пандемию с лучшей стороны показали себя излучатели. Ультрафиолетовые лучи, вырабатываемые облучателем «Солнышко», действуют подобно солнцу, синтезируя молекулы окиси азота. При этом в организме человека активируются обменные процессы, улучшается передача импульсов по нервным волокнам.

Локальное УФ-облучение помогает стимулировать иммунные реакции в области попадания лучей, увеличивает приток крови и отток лимфы.

Ультрафиолетовые облучатели с длиной волны 280-400 нм предназначены для укрепления общего иммунитета, выработки организмом витамина D3. Известно, что витамин D необходим для нормализации артериального давления и снижения воспалений.

За 30 лет число гипертоников в мире удвоилось. Половина из них не знает о своем диагнозе

Николай Воронин
Корреспондент по вопросам науки

25 августа 2021

Автор фото, PA Media

Число людей, страдающих от повышенного артериального давления, за последние 30 лет выросло вдвое и теперь составляет в общей сложности почти 1,3 млрд человек. Больше половины из них не получают необходимого лечения, а почти каждый второй даже не знает о своей болезни.

Это притом что диагностировать гипертонию довольно просто в домашних условиях, поддерживать давление в норме сравнительно недорого даже в развивающихся странах, а типичные осложнения гипертонии — инсульт, инфаркт, сердечная и почечная недостаточность — входят в число самых распространенных причин смерти, ежегодно унося около 18 млн жизней.

Таковы выводы самого масштабного исследования, когда-либо проведенного в этой области, опубликованные в среду утром в журнале Lancet. Авторы работы собрали и проанализировали колоссальный объем данных: результаты измерения давления у пациентов со всего мира, с 1990 по 2019 гг.

Статистика показывает, что мужчины страдают от гипертонии значительно чаще женщин (51% и 41% соответственно), но к врачу при этом обращаются намного реже. По данным исследования, почти две трети страдающих от повышенного давления мужчин (62%), не получают вообще никакого лечения.

Хуже всего обстоят дела в Восточной Европе, где расположены сразу семь из 10 стран с самыми высокими показателями заболеваемости. В Венгрии, Польше, Литве, Румынии, Беларуси, Хорватии и Сербии от повышенного артериального давления страдает по меньшей мере половина мужчин в возрасте от 30 до 79 лет.

«В странах Восточной Европы проблема артериальной гипертонии (ее высокой распространенности) традиционно стоит более остро, чем, скажем, в США и Великобритании», — поясняет Юлия Баланова, ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины и одна из соавторов беспрецедентного исследования.

По ее словам, столь стремительный рост числа пациентов-гипертоников по всему миру в значительной степени объясняется постепенным старением населения: «С возрастом частота артериальной гипертонии возрастает, а увеличение числа пожилых увеличивает нагрузку на систему здравоохранения».

Точка отсчета

Россия на фоне своих восточноевропейских соседей выглядит довольно благополучной. Однако на самом деле гипертоников среди взрослых и пожилых россиян не намного меньше: около 45%. Под контролем давление держит лишь каждая пятая женщина и каждый седьмой мужчина.

Юлия Баланова называет три основные причины такого положения дел.

«Наши данные показывают, что не лечатся, во-первых, те, кто не знает [о своем заболевании] — а это зачастую недостаточно образованные мужчины, — перечисляет она. — Во-вторых. гипертонию называют молчаливым убийцей, потому что часто у нее нет симптомов. И в-третьих, нередко это лица, чрезмерно употребляющие алкоголь».

Автор фото, Reuters

Уровень осведомленности россиян о проблеме, по словам Юлии Балановой, вообще оставляет желать лучшего. Например, нормальную температуру тела сходу безошибочно назовет практически каждый. А как насчет нормальных показателей давления?

Они в разных странах немного разнятся, однако, согласно критериям и Европейского, и Российского общества кардиологов, гипертония начинается, когда давление пациента в норме превышает 140/90 мм рт. ст.

Это «так называемая отрезная точка, после которой наблюдается достаточно быстрый рост числа нежелательных событий».

«Убрать солонку со стола»

Чтобы лучше объяснить пациенту-гипертонику суть проблемы, британские врачи обычно сравнивают его сердечно-сосудистую систему с бойлером, где постепенно накапливается накипь (что неизбежно увеличивает давление воды, или с чрезмерно накачанным колесом автомобиля, шансы лопнуть у которого значительно выше.

При этом, чтобы не пропустить начало болезни и не дать ей нанести организму непоправимый ущерб большинству людей среднего возраста достаточно просто знать об этой опасности и регулярно мерить давление. Ведь остановить любую болезнь на начальном этапе развития намного проще — а в случае с гипертонией пациент зачастую может помочь себе без всяких лекарств.

«Здесь уместно вспомнить выражение «факторы риска не болят». Низкая физическая активность, недостаточное потребление овощей и фруктов, избыточное потребление соли — вот неполный перечень факторов риска артериальной гипертонии. Очень важно, что это — модифицируемые факторы риска, то есть исключения их из своей жизни человек может добиться сам».

Автор фото, Getty Images

Соль — пожалуй главный враг гипертоника, поскольку давно убедительно доказано, что развитие болезни тесно связано с количеством ежедневно употребляемой в пищу соли. Согласно рекомендациям ВОЗ, в день ее можно съедать в общей сложности не больше чайной ложки (5 г.). В реальности среднемировой показатель превышает норму вдвое.

«Восточная мудрость гласит, что путь в тысячу ли начинается с одного шага, — напоминает Юлия Баланова. — В нашем случае — шага к снижению риска развития сердечно-сосудистых катастроф. И в масштабе семьи такой первый шаг — просто убрать солонку со стола».

Как снизить давление без таблеток

Цей сайт використовує cookies

В процесі роботи Сайту ТОВ “Елемент здоров’я” (далі — Компанія) може збирати певну інформацію за допомогою кукіс (куки, cookies), у Вашому браузері або мобільному пристрої.

КУКІС (COOKIES) — це невеликі текстові файли, які зберігають інформацію безпосередньо на комп’ютері користувача, його мобільному телефоні або іншому пристрої.

За допомогою cookies веб-сервер може зберегти, наприклад, вподобання та налаштування на комп’ютері Користувача, його мобільному телефоні або іншому пристрої(ях), яке потім автоматично відновлюється при наступному відвідуванні. Інакше кажучи, файли кукіс (cookies) призначені для того, щоб зробити використання Сайту більш зручним, наприклад, щоб Користувач не повторював процес входу в систему під час наступного візиту. Компанія використовує як постійні, так і сесійні cookies.

Постійні cookies зберігаються на жорсткому диску комп’ютера або пристрою (і, як правило, залежить від часу життя cookies, встановленого за замовчуванням). Постійні cookies включають в себе також ті, розміщені іншими веб-сайтами, ніж той, який ви відвідуєте — «cookies третіх осіб”.

Сесійні cookies автоматично видаляться при закритті вікна браузера.

Компанія може дозволяти третім сторонам, таким як постачальники рекламних та/або аналітичних послуг, збирати інформацію, використовуючи cookies безпосередньо на сторінках Сайту або мобільного додатку для збору інформації про те, як ви використовуєте Сайт, з метою оптимізації вашого досвіду в якості користувача і з метою показу реклами поза цим Сайтом. Дані, які вони збирають підлягають захисту відповідно до чинної політики конфіденційності цих третіх сторін.

В залежності від цілей, для яких використовуються cookies, вони зазвичай поділяються на наступні категорії:

Обов’язкові cookies дозволяють вам користуватись вебсайтом і його основними функціями. Вони, як правило, встановлюються у відповідь на ваші дії, наприклад, вхід до власного облікового запису на сайті. Ці файли необхідні для того, щоб користуватись Сайтом.

Функціональні cookies використовуються, щоб запам’ятати вас при повторному відвідуванні Сайту та надавати покращений персоналізований сервіс. Наприклад, Сайт може запитати у вас певну інформацію, або ж запам’ятати інформацію про ваш вибір мови чи місцезнаходження. Ці cookies збирають інформацію анонімно та не можуть відслідковувати відвідування вами інших вебсайтів.

Аналітичні та експлуатаційні cookies дозволяють зберігати інформацію про те, як ви користуєтесь Сайтом і скільки разів заходите на нього. Наприклад, Компанія зберігає інформацію про те, які сторінки ви відвідуєте найчастіше і чи отримуєте повідомлення про помилки. Це дозволяє покращувати роботу Сайту, у тому числі забезпечувати швидкий доступ до важливої інформації, яка вам цікава. Ці cookies слугують тільки для підвищення якості роботи Сайту.

Цільові або рекламні cookies створені для того, щоб запам’ятовувати кількість відвідувань Сайту, а також перелік сторінок, які ви відкриваєте та посилання, за якими переходите. Ці cookies створені для того, щоб ви отримували тільки релевантну рекламну інформацію, що відповідає вашим вподобанням. Вони слугують лише для того, щоб обмежити кількість показів вам рекламних повідомлень, а також допомагають оцінити ефективність рекламних кампаній. Також ми можемо передавати дану інформацію третім особам (наприклад, рекламодавцям) для тих же цілей.

Ви можете в будь-який момент відмовитися від збереження файлів кукіс на вашому пристрої. Для цього слідуйте викладеним нижче інструкціям.

Зміна налаштувань вашого веб-браузера. Якщо ви хочете видалити файли cookies, збережені на вашому пристрої, і налаштувати ваш веб-браузер на відмову від прийняття файлівcookies, ви можете зробити це в розділі налаштувань вашого веб-браузера. Зазвичай навігаційні параметри, пов’язані з файлами cookies, можна знайти в розділах «Опції», «Інструменти» або «Налаштування» веб-браузера, який ви використовуєте для доступу до Сайту.

Однак, в залежності від використовуваного вами веб-браузера для відключення файлів cookies можуть використовуватися різні способи. Більш докладну інформацію див. за наступними посиланнями:

Звертаємо вашу увагу на те, що змінюючи налаштування вашого веб-браузера та відмовляючись від використання та збереження файлів cookies на вашому пристрої, ви зможете переглядати Сайт, однак деякі опції або функції можуть не працювати належним чином.

Мониторинг артериального давления в домашних условиях

Как пользоваться домашним тонометром

Молчать. Не курите, не пейте напитки с кофеином и не занимайтесь спортом в течение 30 минут до измерения артериального давления. Опорожнить мочевой пузырь и обеспечить не менее 5 минут спокойного отдыха перед измерениями.
Сядьте правильно.
Сядьте с прямой спиной и опорой (на обеденный стул, а не на диван).Ваши ступни должны стоять на полу, ноги не должны быть скрещены. Ваша рука должна опираться на плоскую поверхность (например, на стол) так, чтобы плечо было на уровне сердца. Убедитесь, что нижняя часть манжеты находится прямо над сгибом локтя. Обратитесь к инструкциям своего монитора, чтобы найти иллюстрацию, или попросите вашего лечащего врача показать вам, как это сделать.
Измеряйте в одно и то же время каждый день. Важно снимать показания в одно и то же время каждый день, например, утром и вечером.Лучше всего снимать показания ежедневно, однако в идеале начинать через 2 недели после изменения лечения и в течение недели до следующего визита.
Проведите несколько измерений и запишите результаты . Каждый раз при измерении делайте два или три измерения с промежутком в одну минуту и записывайте результаты с помощью трекера для печати (в формате PDF). Если ваш монитор имеет встроенную память для хранения показаний, берите его с собой на встречи. Некоторые мониторы также позволяют загружать показания на безопасный веб-сайт после регистрации профиля.
Не измеряйте одежду.

Загрузите лист в формате PDF, в котором показано, как правильно измерять артериальное давление. Также доступно на испанском и китайском языках.

Знай свои числа

Узнайте, что означают цифры в показаниях артериального давления.

Таблица артериального давления
КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ КАТЕГОРИЯ	СИСТОЛИЧЕСКОЕ мм рт. ст. (верхнее число)	и/или	ДИАСТОЛИЧЕСКОЕ мм рт.ст. (нижнее число)
НОРМАЛЬНЫЙ	МЕНЬШЕ 120	и	МЕНЬШЕ 80
ПОВЫШЕННЫЙ	120 – 129	и	МЕНЬШЕ 80
ВЫСОКОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ (ГИПЕРТОНИЯ) СТАДИЯ 1	130 – 139	или	80 – 89
ВЫСОКОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ (ГИПЕРТОНИЯ) СТАДИЯ 2	140 ИЛИ ВЫШЕ	или	90 ИЛИ ВЫШЕ
ГИПЕРТОНИЧЕСКИЙ КРИЗ (немедленно обратитесь к врачу)	ВЫШЕ 180	и/или	ВЫШЕ 120

Примечание. Диагноз высокого кровяного давления должен быть подтвержден врачом.Врач также должен оценить любые необычно низкие показатели артериального давления.

Если у вас повышенное артериальное давление

Одно высокое значение не является немедленным поводом для тревоги. Если вы получаете показания, которые немного или умеренно выше нормы, измерьте артериальное давление еще несколько раз и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы проверить, есть ли проблемы со здоровьем или могут быть какие-либо проблемы с вашим монитором.
Если ваши показания артериального давления внезапно превышают 180/120 мм рт. ст., подождите пять минут и повторите измерение. Если ваши показания по-прежнему необычно высоки, немедленно обратитесь к врачу. Возможно, у вас гипертонический криз.
Если ваше кровяное давление выше 180/120 мм рт. если ваше давление упадет само по себе.Звоните 911.

Выбор домашнего тонометра

Американская ассоциация кардиологов рекомендует автоматический монитор бицепса (плеча) в виде манжеты.

Наручные и пальцевые мониторы не рекомендуются, поскольку они дают менее надежные показания.
Выберите проверенный монитор. Если вы не уверены, обратитесь за советом к своему врачу или фармацевту или найдите варианты на сайте validatebp. org(ссылка открывается в новом окне).
При выборе тонометра для пожилых людей, беременных женщин или детей убедитесь, что они сертифицированы для этих условий.
Убедитесь, что манжета вам подходит — измерьте обхват плеча и выберите монитор, который поставляется с манжетой соответствующего размера.

После того, как вы приобрели монитор, принесите его на следующую встречу

Попросите своего врача проверить, правильно ли вы используете его и получаете ли вы те же результаты, что и оборудование в офисе. Планируйте приносить свой монитор раз в год, чтобы убедиться, что показания точны.

Мониторинг артериального давления в домашних условиях может быть особенно полезен для:

Любой, у кого диагностировано высокое кровяное давление (HBP или гипертония).
Лица, начинающие лечение высокого кровяного давления, чтобы определить его эффективность.
Люди, требующие более тщательного наблюдения, особенно лица с факторами риска высокого кровяного давления и/или состояниями, связанными с высоким кровяным давлением.
Беременные женщины с гипертензией, вызванной беременностью, и/или преэклампсией.
Оценка потенциально ложных показаний, таких как:
- Люди, у которых высокие показатели только на приеме у врача («гипертония в белом халате»).
- Люди, у которых высокие показатели только дома, но не в кабинете врача («маскированная» гипертония).
ПРИМЕЧАНИЕ. Людям с фибрилляцией предсердий или другими аритмиями может быть неподходящим кандидатом для домашнего мониторинга, поскольку домашние электронные устройства для измерения артериального давления могут не обеспечивать точные измерения. Попросите своего врача порекомендовать метод мониторинга, который вам подходит.

Артериальное давление на левой руке и на правой руке

Было проведено несколько исследований, чтобы определить нормальную разницу между правой и левой рукой.В целом, любая разница в 10 мм рт. ст. или меньше считается нормальной и не является поводом для беспокойства.

Зачем вести журнал артериального давления?

Одно измерение артериального давления похоже на снимок. Он только показывает, какое у вас артериальное давление в данный момент. Запись показаний, сделанных с течением времени, дает «цементарную» картину вашего артериального давления, которая может помочь вам сотрудничать с вашим врачом , чтобы убедиться, что ваши методы лечения для снижения высокого кровяного давления (ГАД или гипертония) работают.

Высокое кровяное давление: нужно ли мне принимать лекарства?

Вы можете принять участие в принятии этого решения или просто последовать рекомендации своего врача. В любом случае, эта информация поможет вам понять, какой у вас есть выбор, чтобы вы могли поговорить о нем со своим врачом.

Высокое кровяное давление: нужно ли мне принимать лекарства?

Узнайте факты

Ваши варианты

Начните принимать лекарства от высокого кровяного давления.
Сначала попробуйте изменить образ жизни.

Если у вас очень высокое кровяное давление — выше 160/100 или выше любого из этих показателей — вам не нужно принимать решение. Вам обязательно нужно лекарство для снижения артериального давления.

Ключевые моменты, которые следует помнить

Некоторым людям может быть достаточно изменить образ жизни, чтобы снизить артериальное давление. Подходит ли вам этот вариант, зависит от того, насколько высокое у вас кровяное давление, есть ли у вас другие проблемы со здоровьем, такие как диабет, и были ли уже повреждены какие-либо из ваших органов.Ваш врач может также рассмотреть вероятность развития других заболеваний, особенно болезней сердца.
Изменение образа жизни так же важно, как и лекарства, для снижения артериального давления и снижения риска сердечного приступа и инсульта. Изменения в образе жизни включают снижение веса, здоровое питание, активный образ жизни, ограничение натрия и алкоголя и отказ от курения.
Если здоровых привычек недостаточно для снижения артериального давления до целевого уровня, врач может порекомендовать вам принимать таблетки.
Большинству людей, принимающих таблетки от высокого кровяного давления, необходимо принимать два или более вида таблеток, которые работают вместе.
Даже с таблетками вам потребуются здоровые привычки на всю оставшуюся жизнь, чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта.

Часто задаваемые вопросы

Артериальное давление — это показатель того, насколько сильно кровь давит на стенки артерий при движении по телу. Артериальное давление может повышаться и понижаться в течение дня — это нормально. Но если он не поднимается, когда вы отдыхаете, у вас высокое кровяное давление.

Артериальное давление у взрослых подразделяется на четыре типа.

8 4 второго числа (диастолический)3 Нормальный

25 менее 1205 и

120-1998 и и 5 и 5 менее 803 Высокое кровяное давление (гипертония) — 1

Категории кровяных давлений для взрослых ^{сносок 1}
кровяное давление категории	первое число (систолическое)
Менее 80
возвышен
130 до 139	8 или	80 89
Высокое кровяное давление (гипертония) — Стадия 2	140 или более	ИЛИ	90 или более

Верхнее и нижнее число являются важными. Высокое кровяное давление означает, что верхнее число равно 130 или выше, нижнее число равно 80 или выше, или и то, и другое.

Высокое кровяное давление может повредить кровеносные сосуды, сердце и почки. Это может привести к сердечному приступу, инсульту и другим проблемам. Целью лечения высокого кровяного давления является снижение риска проблем со здоровьем, которые вызваны или усугубляются высоким кровяным давлением.

Ваш врач может помочь вам узнать о риске таких проблем со здоровьем, как сердечный приступ и инсульт.

Все, что увеличивает риск заболевания или проблемы, называется фактором риска.Высокое кровяное давление является лишь одним из нескольких факторов риска, повышающих вероятность сердечного приступа и инсульта. Если у вас высокое кровяное давление плюс еще один фактор риска, сердечный приступ и инсульт еще более вероятны. Некоторые факторы риска можно изменить. Другие вы не можете.

Факторы риска сердечного приступа и инсульта, которые вы можете изменить, включают:

Наличие высокого кровяного давления.
Курение.
Высокий уровень холестерина.
Лишний вес.
Не занимается спортом.
Наличие неконтролируемого диабета.

Вещи, которые вы не можете изменить, включают:

Наличие родителей, сестер или братьев с ранним заболеванием сердца (до 55 лет для мужчин или до 65 лет для женщин).
Ваш возраст. Люди старше 65 лет более склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Высокое кровяное давление обычно не лечится. Но это можно контролировать.

Существует два вида лечения высокого кровяного давления:

Изменение образа жизни.
Ежедневные лекарства.

Ваш врач назначит вам целевое значение артериального давления. Ваша цель будет зависеть от вашего здоровья и вашего возраста. Ваша цель кровяного давления может помочь вам предотвратить проблемы, вызванные высоким кровяным давлением.

Если ваше кровяное давление немного повышено, а общий риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, низок, вы можете попытаться снизить кровяное давление, изменив образ жизни, не принимая таблетки. Если здоровых привычек недостаточно для снижения артериального давления до желаемого уровня, врач может порекомендовать вам принимать таблетки.

Если ваше кровяное давление более чем повышено или у вас есть другие факторы риска, вы можете подумать о приеме таблеток в дополнение к изменению образа жизни. Чем выше ваше кровяное давление, тем больше пользы вы получите от приема лекарств.

Почему изменения образа жизни так полезны?

Изменение образа жизни может помочь контролировать высокое кровяное давление. Возможно, вам удастся избежать приема таблеток. Если вы уже принимаете лекарство от кровяного давления, некоторые изменения образа жизни могут позволить вам принимать более низкую дозу.

Сочетание изменения образа жизни и приема лекарств окажет наибольшее влияние на снижение риска сердечного приступа или инсульта.

Потеря всего 10 фунтов (4,5 кг) может помочь снизить артериальное давление.
Физическая активность снижает кровяное давление, особенно если вы до сих пор не двигались. Упражнения также помогают вам контролировать свой вес, но они могут снизить кровяное давление, даже если вы не теряете вес. Спросите своего врача, какой уровень активности безопасен для вас. Чтобы снизить артериальное давление, врач может порекомендовать вам заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 2,5 часов в неделю.Или постарайтесь заниматься активной деятельностью хотя бы 1¼ часа в неделю.
Сокращение соли в вашем рационе может помочь контролировать высокое кровяное давление. Постарайтесь ограничить количество потребляемого натрия до уровня менее 1500 мг в день.
Употребление в пищу продуктов, полезных для сердца, может помочь снизить артериальное давление. План питания DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) включает фрукты, овощи и нежирные или обезжиренные молочные продукты.
Употребление более 3 порций алкоголя в день может привести к повышению артериального давления. Это также может мешать некоторым лекарствам от кровяного давления. Ограничение алкоголя до 2 порций алкоголя в день для мужчин и 1 порции в день для женщин может помочь снизить артериальное давление.
Отказ от курения важен для снижения риска сердечного приступа и инсульта.

Если вы решите сначала попробовать изменить образ жизни, вы и ваш врач можете установить крайний срок. Например, вы можете решить, что попробуете изменить образ жизни на срок от 3 до 6 месяцев. Затем, если за это время ваше кровяное давление недостаточно снизится, вы можете начать принимать таблетки.

Ваш врач может посоветовать вам принимать лекарства от высокого кровяного давления, если:

Ваше кровяное давление более чем повышено.
У вас повреждение органов или другие проблемы со здоровьем, такие как сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, диабет или заболевание почек.
У вас есть один или несколько факторов риска сердечного приступа или инсульта.
Изменение образа жизни не привело к снижению артериального давления до целевого уровня.

Сравните варианты

Сравните Вариант 1. Примите лекарство от высокого кровяного давления. Сначала попробуйте изменить образ жизни

. Сравните Вариант 2. Примите лекарство от высокого кровяного давления. Сначала попробуйте изменить образ жизни


Что обычно происходит?
Какие преимущества?
Каковы риски и побочные эффекты?

Принимайте лекарства от высокого кровяного давления Принимайте лекарства от высокого кровяного давления

Вы принимаете лекарства каждый день.
Возможно, вам придется принимать более одного лекарства, чтобы найти правильную смесь для снижения артериального давления.
Вам все равно придется изменить образ жизни, чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта.

Лекарства помогают контролировать кровяное давление и снижают риск сердечного приступа и инсульта.

Некоторые таблетки вызывают сухость во рту, слабость или головокружение или кашель.
Лекарства от кровяного давления могут быть дорогими, если ваша страховка не оплачивает их.

Сначала попробуйте изменить образ жизни Сначала попробуйте изменить образ жизни

Вы меняете образ жизни, например, лучше питаетесь, занимаетесь спортом, меньше употребляете алкоголь и бросаете курить.

Изменение образа жизни помогает контролировать артериальное давление и риск сердечного приступа и инсульта.
Вы избегаете побочных эффектов таблеток от кровяного давления.
Вы избегаете расходов на таблетки от кровяного давления.

В особенности, если ваше кровяное давление выше, вы не снизите риск сердечного приступа и инсульта так сильно, как если бы вы принимали лекарства.

После того, как мой врач сказал мне, что у меня слишком высокое кровяное давление, она предложила мне попытаться снизить его, изменив некоторые из моих привычек. Я ел меньше соли, немного похудел и начал программу ходьбы. Это помогло мне почувствовать себя здоровее, но не сильно снизило кровяное давление. Теперь я принимаю два вида лекарств от кровяного давления, а также слежу за изменениями в моем образе жизни. Все под контролем.

Я только что узнал, что у меня высокое кровяное давление. Я хочу попробовать внести некоторые изменения в образ жизни, прежде чем я начну принимать лекарства.Я знаю, что мне нужно начать с небольших изменений и придерживаться их. Я собираюсь начать с 15-минутной ходьбы 5 дней в неделю и сократить потребление соли, ища другие способы приправить еду. Через 2 недели я добавлю еще несколько целей и буду ходить немного дольше. Я действительно думаю, что могу это сделать.

Мой врач считает, что я смогу контролировать свое кровяное давление, если похудею и буду больше заниматься спортом. Я села на диету, но не была уверена, что смогу похудеть. И я беспокоюсь о сердечном приступе из-за моей семейной истории.Поэтому я решил немедленно начать принимать лекарства. Я также постараюсь есть здоровую пищу и начну ходить.

Около 6 лет назад я обнаружил, что у меня слишком высокое кровяное давление. У меня был избыточный вес, и я мало занимался спортом. Поэтому я села на диету и начала регулярно ходить в спортзал. Я был очень мотивирован, потому что не хотел принимать лекарства, если мог этого избежать. Это сработало. Мое кровяное давление снизилось и осталось низким.

Что для вас важнее всего?

Ваши личные ощущения так же важны, как и медицинские факты.Подумайте, что для вас важнее всего в этом решении, и покажите, как вы относитесь к следующим утверждениям.

Причины принимать лекарства от высокого кровяного давления

Причины попробовать сначала изменить образ жизни

Я пытался быть более активным и вносить другие изменения в образ жизни, но это недостаточно снизило мое кровяное давление.

Я уверен, что смогу добиться успеха в изменении образа жизни.

Более важный

Не менее важный

Более важный

Меня не беспокоят побочные эффекты лекарств от кровяного давления.

Меня беспокоят побочные эффекты таблеток.

Более важный

Не менее важный

Более важный

Я хочу сделать все возможное, чтобы предотвратить сердечный приступ или инсульт.

Я не хочу принимать лекарства, даже если это может снизить риск сердечного приступа и инсульта.

Более важные

Не менее важные

Более важные

Мои другие важные причины:

Более важные

Не менее важные

Более важные

Теперь, когда вы обдумали факты и свои чувства, у вас может сложиться общее представление о том, как вы относитесь к этому решению.Покажите, к чему вы склоняетесь прямо сейчас.

Прием лекарств

Сначала попробуйте изменить образ жизни

Склоняюсь к

Не определился

Склоняюсь к

Что еще вам нужно, чтобы принять решение?

1. Правда ли, что ваш врач может порекомендовать лекарство от артериального давления в зависимости от состояния вашего здоровья? 2.2. Нужно ли вам менять образ жизни, если вы принимаете таблетки от высокого кровяного давления? 3.3. У всех ли изменение образа жизни снижает артериальное давление? 1.1, понимаете ли вы доступные вам варианты? 2.2, ясно ли вам, какие преимущества и побочные эффекты наиболее важны для вас? 3.3, достаточно ли у вас поддержки и советов от других, чтобы сделать выбор?

1. Насколько вы сейчас уверены в своем решении?

Совершенно не уверен

Скорее уверен

Совершенно уверен

2.2. Проверьте, что вам нужно сделать, прежде чем принимать это решение.

Используйте следующее пространство, чтобы перечислить вопросы, опасения и следующие шаги.

Ваше резюме

Здесь записаны ваши ответы. Вы можете использовать его, чтобы поговорить с врачом или близкими о своем решении.

Следующие шаги

Куда ты клонишь

Насколько вы уверены

Ваши комментарии

Ключевые понятия, которые вы поняли

Ключевые концепции, которые могут потребовать пересмотра

Кредиты

Автор	Медицинский посох
Главный медицинский эксперт	Э. Грегори Томпсон, доктор медицины, внутренняя медицина
Главный медицинский эксперт	Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина
Главный медицинский эксперт	Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Главный медицинский эксперт	Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Главный медицинский эксперт	Майкл П.Pignone MD, MPH, FACP — Терапия
Главный медицинский эксперт	Хизер Куинн, доктор медицины, семейная медицина

Ссылки

Whelton PK, et al. (2017). Руководство ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA 2017 г. по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых. Журнал Американского колледжа кардиологов, опубликованный онлайн 13 ноября 2017 г.DOI: 10.1016/j.jacc.2017.11.006. По состоянию на 20 ноября 2017 г.

Высокое кровяное давление: нужно ли мне принимать лекарства?

Вот запись ваших ответов. Вы можете использовать его, чтобы поговорить с врачом или близкими о своем решении.

Узнайте факты
Сравните варианты
Что для вас важнее всего?
Куда ты сейчас клонишься?
Что еще вам нужно, чтобы принять решение?

1. Узнайте факты

Ваши варианты

Начните принимать лекарства от высокого кровяного давления.
Сначала попробуйте изменить образ жизни.

Если у вас очень высокое кровяное давление — выше 160/100 или выше любого из этих показателей — вам не нужно принимать решение.Вам обязательно нужно лекарство для снижения артериального давления.

Ключевые моменты, которые следует помнить

Некоторым людям может быть достаточно изменить образ жизни, чтобы снизить артериальное давление. Подходит ли вам этот вариант, зависит от того, насколько высокое у вас кровяное давление, есть ли у вас другие проблемы со здоровьем, такие как диабет, и были ли уже повреждены какие-либо из ваших органов. Ваш врач может также рассмотреть вероятность развития других заболеваний, особенно болезней сердца.
Изменение образа жизни так же важно, как и лекарства, для снижения артериального давления и снижения риска сердечного приступа и инсульта.Изменения в образе жизни включают снижение веса, здоровое питание, активный образ жизни, ограничение натрия и алкоголя и отказ от курения.
Если здоровых привычек недостаточно для снижения артериального давления до целевого уровня, врач может порекомендовать вам принимать таблетки.
Большинству людей, принимающих таблетки от высокого кровяного давления, необходимо принимать два или более вида таблеток, которые работают вместе.
Даже с таблетками вам потребуются здоровые привычки на всю оставшуюся жизнь, чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта.

Часто задаваемые вопросы

Что такое высокое кровяное давление?

Артериальное давление — это мера силы, с которой кровь давит на стенки артерий при движении по телу. Артериальное давление может повышаться и понижаться в течение дня — это нормально. Но если он не поднимается, когда вы отдыхаете, у вас высокое кровяное давление.

Артериальное давление у взрослых подразделяется на четыре типа.

214 Второй номер (диастолический)3 Нормальный5 и и 5 и 53 Высокое кровяное давление (гипертония) — 1

Категории кровяных давлений для взрослых ¹


кровяное давление	Первый номер (систолический)
менее 120	меньше чем 80
возвышен	120 до 129	8 и
130 до 139	28 или	80 до 89
Высокое кровяное давление (гипертония) — стадия 2	140 или больше	ИЛИ	90 или больше

Верхнее и нижнее число важны. Высокое кровяное давление означает, что верхнее число равно 130 или выше, нижнее число равно 80 или выше, или и то, и другое.

Чем опасен отказ от снижения артериального давления?

Ваш врач может помочь вам узнать о риске таких проблем со здоровьем, как сердечный приступ и инсульт.

Все, что увеличивает риск заболевания или проблемы, называется фактором риска. Высокое кровяное давление является лишь одним из нескольких факторов риска, повышающих вероятность сердечного приступа и инсульта. Если у вас высокое кровяное давление плюс еще один фактор риска, сердечный приступ и инсульт еще более вероятны. Некоторые факторы риска можно изменить. Другие вы не можете.

Факторы риска сердечного приступа и инсульта, которые вы можете изменить, включают:

Наличие высокого кровяного давления.
Курение.
Высокий уровень холестерина.
Лишний вес.
Не занимается спортом.
Наличие неконтролируемого диабета.

Вещи, которые вы не можете изменить, включают:

Наличие родителей, сестер или братьев с ранним заболеванием сердца (до 55 лет для мужчин или до 65 лет для женщин).
Ваш возраст. Люди старше 65 лет более склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Что такое лечение высокого кровяного давления?

Высокое кровяное давление обычно не лечится.Но это можно контролировать.

Существует два вида лечения высокого кровяного давления:

Изменение образа жизни.
Ежедневные лекарства.

Почему изменения образа жизни так полезны?

Изменение образа жизни может помочь контролировать высокое кровяное давление.Возможно, вам удастся избежать приема таблеток. Если вы уже принимаете лекарство от кровяного давления, некоторые изменения образа жизни могут позволить вам принимать более низкую дозу.

Потеря всего 10 фунтов (4,5 кг) может помочь снизить артериальное давление.
Физическая активность снижает кровяное давление, особенно если вы до сих пор не двигались. Упражнения также помогают вам контролировать свой вес, но они могут снизить кровяное давление, даже если вы не теряете вес.Спросите своего врача, какой уровень активности безопасен для вас. Чтобы снизить артериальное давление, врач может порекомендовать вам заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 2,5 часов в неделю. Или постарайтесь заниматься активной деятельностью хотя бы 1¼ часа в неделю.
Сокращение соли в вашем рационе может помочь контролировать высокое кровяное давление. Постарайтесь ограничить количество потребляемого натрия до уровня менее 1500 мг в день.
Употребление в пищу продуктов, полезных для сердца, может помочь снизить артериальное давление. План питания DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) включает фрукты, овощи и нежирные или обезжиренные молочные продукты.
Употребление более 3 порций алкоголя в день может привести к повышению артериального давления. Это также может мешать некоторым лекарствам от кровяного давления. Ограничение алкоголя до 2 порций алкоголя в день для мужчин и 1 порции в день для женщин может помочь снизить артериальное давление.
Отказ от курения важен для снижения риска сердечного приступа и инсульта.

Если вы решите сначала попробовать изменить образ жизни, вы и ваш врач можете установить крайний срок. Например, вы можете решить, что попробуете изменить образ жизни на срок от 3 до 6 месяцев.Затем, если за это время ваше кровяное давление недостаточно снизится, вы можете начать принимать таблетки.

Почему ваш врач может порекомендовать вам принимать лекарства от высокого кровяного давления?

Ваш врач может посоветовать вам принимать лекарства от высокого кровяного давления, если:

Ваше кровяное давление более чем повышено.
У вас повреждение органов или другие проблемы со здоровьем, такие как сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, диабет или заболевание почек.
У вас есть один или несколько факторов риска сердечного приступа или инсульта.
Изменение образа жизни не привело к снижению артериального давления до целевого уровня.

2. Сравните варианты

	Примите лекарство от высокого кровяного давления	Сначала попробуйте изменить образ жизни
Что обычно требуется?	Вы принимаете лекарства каждый день. Возможно, вам придется принимать более одного лекарства, чтобы найти правильную смесь для снижения артериального давления. Вам все равно придется изменить образ жизни, чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта.	Вы меняете образ жизни, например, улучшаете питание, занимаетесь спортом, меньше употребляете алкоголь и бросаете курить.
Какие преимущества?	Лекарства помогают контролировать кровяное давление и снижают риск сердечного приступа и инсульта.	Изменение образа жизни помогает контролировать артериальное давление и риск сердечного приступа и инсульта. Вы избегаете побочных эффектов таблеток от кровяного давления. Вы избегаете расходов на таблетки от кровяного давления.
Каковы риски и побочные эффекты?	Некоторые таблетки вызывают сухость во рту, слабость или головокружение или кашель. Лекарства от кровяного давления могут быть дорогими, если ваша страховка не оплачивает их.	Если ваше кровяное давление выше, вы не снизите риск сердечного приступа и инсульта так сильно, как если бы вы принимали лекарства.

Личные истории

Личные истории о приеме лекарств от высокого кровяного давления

Эти истории основаны на информации, полученной от медицинских работников и потребителей. Они могут быть полезны, когда вы принимаете важные решения в отношении своего здоровья.

«После того, как мой врач сказал мне, что у меня слишком высокое кровяное давление, она предложила мне попытаться снизить его, изменив некоторые из моих привычек. Я ел меньше соли, немного похудел и начал ходить пешком.Это помогло мне почувствовать себя здоровее, но не сильно снизило кровяное давление. Теперь я принимаю два вида лекарств от кровяного давления, а также слежу за изменениями в моем образе жизни. Все под контролем.»

«Я только что узнал, что у меня высокое кровяное давление. Я хочу попробовать внести некоторые изменения в образ жизни, прежде чем я начну принимать лекарства. Я знаю, что мне нужно начать с небольших изменений и придерживаться их. Я собираюсь начать с 15-минутной ходьбы 5 дней в неделю и сократить потребление соли, ища другие способы приправить еду.Через 2 недели я добавлю еще несколько целей и буду ходить немного дольше. Я действительно думаю, что смогу это сделать.»

«Мой врач считает, что я смогу контролировать свое кровяное давление, если похудею и буду больше заниматься спортом. Я села на диету, но не была уверена, что смогу похудеть. И я беспокоюсь о сердечном приступе из-за моей семейной истории. Поэтому я решил немедленно начать принимать лекарства. Я также постараюсь есть здоровую пищу и начну ходить.»

«Примерно 6 лет назад я обнаружил, что у меня слишком высокое кровяное давление.У меня был избыточный вес, и я мало занимался спортом. Поэтому я села на диету и начала регулярно ходить в спортзал. Я был очень мотивирован, потому что не хотел принимать лекарства, если мог этого избежать. Это сработало. Мое кровяное давление снизилось и осталось низким».

3. Что для вас важнее всего?

Ваши личные ощущения так же важны, как и медицинские факты. Подумайте, что для вас важнее всего в этом решении, и покажите, как вы относиться к следующим утверждениям.

Причины принимать лекарства от высокого кровяного давления

Причины попробовать сначала изменить образ жизни

Я уверен, что смогу добиться успеха в изменении образа жизни.

Более важный

Не менее важный

Более важный

Меня не беспокоят побочные эффекты лекарств от кровяного давления.

Меня беспокоят побочные эффекты таблеток.

Более важный

Не менее важный

Более важный

Я хочу сделать все возможное, чтобы предотвратить сердечный приступ или инсульт.

Я не хочу принимать лекарства, даже если это может снизить риск сердечного приступа и инсульта.

Более важный

Не менее важный

Более важный

Мои другие важные причины:

Более важный

Не менее важный

Более важный

Куда ты сейчас клонишься?

Теперь, когда вы обдумали факты и свои чувства, у вас может сложиться общее представление о том, как вы относитесь к этому решению. Покажите, к чему вы склоняетесь прямо сейчас.

Прием лекарств

Сначала попробуйте изменить образ жизни

Склоняюсь к

Затрудняюсь ответить

Склоняюсь к

5.

Что еще вам нужно, чтобы принять решение?

Проверьте факты

1. Правда ли, что ваш врач может порекомендовать лекарство от кровяного давления в зависимости от состояния вашего здоровья?

Ты прав.Ваш врач может порекомендовать вам принимать лекарства, если у вас очень высокое кровяное давление или если у вас есть повреждение органов или другие проблемы со здоровьем, такие как диабет.

2. Вам все еще нужно изменить образ жизни, если вы принимаете таблетки от высокого кровяного давления?

Ты прав. Даже с таблетками вам понадобятся здоровые привычки на всю оставшуюся жизнь, чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта.

3. У всех ли изменение образа жизни снижает кровяное давление?

Вы правы.Изменение образа жизни может помочь каждому снизить артериальное давление. Но некоторые люди не могут достаточно снизить свое кровяное давление только изменением образа жизни. Ваш врач может также порекомендовать вам принимать лекарства для снижения артериального давления.

Решите, что дальше

1. Вы понимаете доступные вам варианты?

2. Вы четко представляете, какие преимущества и побочные эффекты наиболее важны для вас?

3. Достаточно ли у вас поддержки и советов от других, чтобы сделать выбор?

Уверенность

1.Насколько вы сейчас уверены в своем решении?

Совершенно не уверен

Скорее уверен

Совершенно уверен

2. Проверьте, что вам нужно сделать, прежде чем принять это решение.

Используйте следующее место для перечисления вопросов, опасений и дальнейших шагов.

Кредиты

По	Медицинский посох
Главный медицинский эксперт	Э.Грегори Томпсон, доктор медицины, внутренняя медицина
Главный медицинский эксперт	Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина
Главный медицинский эксперт	Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Главный медицинский эксперт	Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Главный медицинский эксперт	Майкл П.Pignone MD, MPH, FACP — Терапия
Главный медицинский эксперт	Хизер Куинн, доктор медицины, семейная медицина

Ссылки

Whelton PK, et al. (2017). Руководство ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA 2017 г. по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых. Журнал Американского колледжа кардиологов, опубликованный онлайн 13 ноября 2017 г. DOI: 10.1016/j.jacc.2017.11.006. По состоянию на 20 ноября 2017 г.

Примечание. Документ для печати не будет содержать всю информацию, доступную в онлайн-документе. Некоторая информация (например, перекрестные ссылки на другие темы, определения или медицинские иллюстрации) доступна только в онлайн-версии.

Актуально на: 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор:E.Грегори Томпсон, доктор медицинских наук, внутренние болезни, и Мартин Дж. Габика, доктор медицинских наук, семейная медицина, и Кэтлин Ромито, доктор медицинских наук, семейная медицина, и Адам Хасни, доктор медицинских наук, семейная медицина, и Майкл П. Пиньон, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, FACP, внутренние болезни, и Хизер Куинн, доктор медицинских наук, семейная медицина

Велтон П.К. и др. (2017). Руководство ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA 2017 г. по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых. Журнал Американского колледжа кардиологов, опубликованный онлайн 13 ноября 2017 г.DOI: 10.1016/j.jacc.2017.11.006. По состоянию на 20 ноября 2017 г.

5 советов по измерению артериального давления в домашних условиях | Сердце

Нередко пациенты имеют нормальные показатели артериального давления дома, но высокие показатели артериального давления на приеме у врача. Это может быть очень неприятно для гипертоников , особенно тех, кто усердно следит за своим высоким кровяным давлением.

Пациенты часто нервничают из-за того, каким будет их кровяное давление, когда оно будет измерено в кабинете врача, и это беспокойство вызывает повышение их кровяного давления.Она известна как «гипертония белого халата» и особенно распространена среди пожилых пациентов.

По этой причине я призываю своих пациентов, принимающих лекарства от гипертонии, контролировать показатели артериального давления дома.

Пять советов по мониторингу артериального давления в домашних условиях

Измерить артериальное давление в домашних условиях несложно, и если вы предоставите своему врачу лист с показаниями артериального давления, это даст более полную картину, чем одно измерение в офисе раз в три месяца.

Расслабление: Измеряйте артериальное давление, когда вы расслаблены, а не когда опаздываете или в пути.
Правильное время: Артериальное давление часто бывает самым высоким рано утром – в 5 или 6 утра – поэтому выберите другое время для измерения.
Будьте последовательны: Измеряйте кровяное давление в одно и то же время дня. Обсудите со своим лечащим врачом, как часто вам следует измерять артериальное давление.
Усреднение показаний: Специалисты по гипертонии рекомендуют провести три измерения, а затем усреднить последние два для наиболее точного измерения.
Ознакомьтесь с рекомендациями: Узнайте у своего врача, какое артериальное давление является для вас безопасным целевым значением.

Приборы для измерения артериального давления широко доступны для покупки в аптеках и в Интернете, и многие приборы отслеживают измерения для вас. Измерение артериального давления дома может помочь вам в сотрудничестве с врачом поддерживать артериальное давление в пределах «нормального» диапазона между визитами.

Я рекомендую своим пациентам приобретать тонометр с наручной манжетой, а не с наручной, чтобы получать наиболее точные показания.Рекомендуется брать с собой прибор на встречи, чтобы убедиться, что показания, которые вы получаете дома, точны.

Что такое «нормальное» кровяное давление?

Для большинства пациентов «нормальное» значение артериального давления составляет менее 120 для систолического (верхнее число в чтении, которое измеряется, когда ваше сердце сокращается) и менее 80 для диастолического (нижнее число, когда ваше сердце сокращается). расслабился).

В кабинете врача систолическое измерение от 120 до 139 и диастолическое от 80 до 89 считается предгипертензией для большинства пациентов. Все, что выше 140/90, считается гипертонией.

Вдали от кабинета врача показатель выше 135/85 считается высоким — часто люди более расслаблены во время показаний, которые не происходят в кабинете врача.

Помимо гипертензии белого халата, другие факторы могут привести к повышению артериального давления в кабинете врача. Когда пациенту приходится пользоваться туалетом, его/ее артериальное давление может незначительно повышаться. Аналогичным образом, если пациенту приходится подниматься по лестнице, чтобы добраться до кабинета врача, или если он разочарован длительным ожиданием приема у врача, его/ее кровяное давление может повыситься.

Рассмотрите возможность контроля артериального давления дома, если вы обеспокоены тем, что ваши регулярные осмотры не дают точного представления о вашем артериальном давлении.

Если ваши домашние показания превышают целевой диапазон, запишитесь на прием к врачу , чтобы убедиться, что вы правильно измеряете его дома, и исключить другое заболевание.

Артериальное давление Великобритания

Как измерить давление в домашних условиях.

Добро пожаловать в наш центр ресурсов по домашнему наблюдению.

Здесь вы можете найти ресурсы для домашнего мониторинга, увидеть наши простые шаги, чтобы получить точные показания и максимально использовать домашний мониторинг.

Кроме того, узнайте больше о том, чем может быть полезен домашний мониторинг и как выбрать монитор.

Первый шаг к контролю артериального давления — знать свои цифры! Посмотрите наше видео, чтобы узнать, как измерить артериальное давление в домашних условиях, и воспользуйтесь нашими советами и ресурсами, приведенными ниже, чтобы проверить свое артериальное давление в домашних условиях.

Ресурсы для мониторинга артериального давления в домашних условиях

Загрузите наш постер «Измерение артериального давления в домашних условиях» [PDF, 113 КБ] и наши рекомендации по измерению артериального давления в домашних условиях [PDF, 44 КБ], чтобы распечатать и хранить дома в качестве руководства.

Вы также можете скачать брошюру «Измерение артериального давления в домашних условиях» в конце страницы. Этот буклет формата A5 содержит четкие инструкции по измерению артериального давления в домашних условиях.В нем рассказывается, как выбрать точный монитор, как правильно использовать машину дома и когда проводить измерения.

Перед измерением артериального давления

Избегайте вещей, которые могут кратковременно повысить кровяное давление. Не измеряйте артериальное давление в течение получаса после еды, курения, употребления напитков с кофеином, таких как кофе, или после физических упражнений. Все это может временно повысить кровяное давление. Если вам нужно в туалет, идите до измерения артериального давления.
Носите свободную одежду. Наденьте футболку с короткими рукавами или что-то подобное, рукава которого можно легко закатать, ничего тесного. Это делается для того, чтобы вы могли надеть манжету на руку.
Отдохните пять минут перед чтением. Сядьте где-нибудь в тихом месте, в идеале за парту или стол. Держите спину, опираясь рукой на твердую поверхность, а ступни на пол. Оставайтесь в этом положении, пока измеряете артериальное давление.
Убедитесь, что ваша рука поддерживается и находится на одном уровне с сердцем. Встаньте так, чтобы ваша рука лежала на поверхности и находилась на уровне сердца. Держите руку и кисть расслабленными, а не напряженными.
Убедитесь, что вы расслаблены и чувствуете себя комфортно . Если вы беспокоитесь или испытываете дискомфорт, ваше кровяное давление временно повысится.

Как измерить артериальное давление дома с помощью домашнего монитора

Следуйте инструкциям, прилагаемым к монитору. Убедитесь, что вы надели манжету на руку, как описано в инструкции.
Наденьте манжету чуть выше локтя. Манжета должна располагаться примерно на 2 см выше локтя, чтобы убедиться, что она может обнаружить артерию на руке, прямо под кожей.
Сохраняйте спокойствие и тишину пока читаете . Движение, жевание, разговор и смех могут повлиять на ваше чтение. Убедитесь, что вы не скрещиваете ноги, так как это также повысит ваше чтение.
Проведите два или три измерения с интервалом в одну-две минуты. Если ваше первое показание намного выше следующего, не обращайте на него внимания и сделайте дополнительное показание. Когда у вас есть два-три показания, вы можете вычислить среднее значение.
Записывайте свои измерения. Записывайте все свои показания в память монитора, на компьютер или телефон или на бумагу – как вам удобнее. Запишите их точно так, как они появляются на экране.

Советы по измерению артериального давления в домашних условиях

При первом запуске измерьте артериальное давление на обеих руках. Они будут давать немного разные показания. С этого момента используйте руку, которая каждый раз давала вам более высокое значение.
Всегда используйте одну и ту же руку. Если возможно, используйте руку, которую использует ваш врач или медсестра при измерении артериального давления.
Снимайте показания в одно и то же время каждый день. Например, первым делом утром или последним вечером. Ваше кровяное давление может меняться в течение дня и в зависимости от вида деятельности, так что это будет означать, что вы сравниваете подобное с подобным.Хорошо иметь рутину — например, измерять кровяное давление перед завтраком.
Не округляйте свои измерения в большую или меньшую сторону . Записывайте свои показания по мере их отображения, потому что это может повлиять на назначенное вам лечение.
Не беспокойтесь, если вы получите неожиданно высокое значение . Однократное высокое значение обычно не вызывает беспокойства, отдохните пять минут и повторите измерение. Если оно все еще высокое, измерьте артериальное давление еще раз через день.Если он остается высоким в течение длительного времени, около двух или трех недель, обратитесь к врачу или медсестре.
Не беспокойтесь о мелких изменениях. Небольшие изменения артериального давления – это нормально.
Не измеряйте давление слишком часто . Некоторые люди обнаруживают, что их беспокоят или напрягают небольшие изменения в показаниях, если они проводят их слишком часто. Беспокойство также может привести к кратковременному повышению артериального давления, в результате чего показания будут выше, чем должны быть.
Не прекращайте прием лекарств, если у вас падает артериальное давление. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем прекращать прием лекарств, даже если ваше кровяное давление упало до нормального уровня по данным вашего домашнего монитора.
Если вы беспокоитесь, обратитесь к своему врачу или медсестре. Если у вас есть сомнения или опасения по поводу показаний или домашнего мониторинга, поговорите со своим врачом или медсестрой или позвоните в медицинский персонал по телефону 020 7882 6218 . Если вы подозреваете, что у вас может быть инсульт или сердечный приступ, , немедленно позвоните по номеру 999 .

Как часто следует измерять кровяное давление?

Когда и как часто вы будете измерять давление, будет зависеть от вашего артериального давления. Поговорите со своим врачом или медсестрой о том, что вам подходит.

Может быть полезно для начала тщательно контролировать артериальное давление, а затем реже, но через регулярные промежутки времени.

При первом использовании домашнего монитора

Когда вы впервые начнете пользоваться домашним монитором, измеряйте артериальное давление утром и вечером каждый день в течение недели.

Произведите три измерения утром с интервалом в одну-две минуты и то же самое вечером и запишите все показания. Возьмите среднее значение показаний, но отбросьте первое, если оно намного выше остальных. Чтобы получить среднее значение, просто сложите два показания вместе и разделите на два. Разделите на три, если вы используете все три чтения.

Полностью игнорируйте показания первого дня, поскольку они могут быть неточными, так как вы еще не знакомы со своим монитором.

В конце недели у вас будет полезная картина вашего нормального артериального давления.

Ваш врач может попросить вас вести подобную запись, когда он впервые подозревает, что у вас может быть высокое кровяное давление, и хотел бы узнать больше, прежде чем ставить диагноз.

После первой недели

Если у вас есть записи о вашем кровяном давлении в течение недели, вы можете снимать показания реже – возможно, раз в одну-две недели. Ваш врач или медсестра могут поговорить с вами об этом, нет необходимости измерять его слишком часто.

Если ваше артериальное давление долгое время оставалось стабильным, возможно, вам потребуется измерять его только один раз в четыре-шесть месяцев. Ваш врач или медсестра смогут дать вам совет.

Возможно, вам захочется чаще измерять артериальное давление. Например, если вам дали новое лекарство или более высокую дозу лекарства, чтобы увидеть, оказывает ли изменение эффект. Также полезно записывать свои цифры за четыре-семь дней до визита в клинику, чтобы вы могли показать их своему врачу.

11 домашних средств от высокого кровяного давления, которые действительно работают

Можно ли справиться с высоким кровяным давлением с помощью простых домашних средств? Руководство Homage по домашним средствам от гипертонии — это действительно работает.

Что такое гипертония?

Считается, что от гипертонии, или высокого кровяного давления, страдает не менее одного миллиарда человек во всем мире. Иногда его называют «тихим убийцей»; Высокое кровяное давление обычно не вызывает никаких симптомов, но оказывает прямое влияние на вероятность серьезных заболеваний, таких как инсульт, болезни сердца, болезни почек и сосудистая деменция.

Показания артериального давления представлены двумя числами, например 120/80; единицами являются мм рт.ст., из традиционных измерений давления с использованием ртутной шкалы.Первое число — это систолическое кровяное давление — давление, оказываемое на стенки артерий, когда сердце сокращается — самая мощная часть насосной функции сердца. Второе число представляет давление в артериях, когда сердце расслаблено.

Показатели артериального давления могут рассматриваться как «гипертония», когда верхнее число превышает 140, а нижнее число превышает 90. Некоторые органы здравоохранения рекомендуют более низкие целевые значения, при идеальном максимальном систолическом артериальном давлении 130.У некоторых людей с высоким риском заболеваний, связанных с гипертонией, могут быть даже более строгие рекомендации.

Что вызывает высокое кровяное давление?

Не всегда ясно, что именно вызывает высокое кровяное давление у человека, но у нас есть хорошее представление о факторах риска высокого кровяного давления. Комбинация факторов риска увеличивает вероятность артериального давления и может усилить его тяжесть.

Факторы риска высокого кровяного давления включают:

Избыточный вес или ожирение

Наличие высокого индекса массы тела, особенно висцерального жира, который скапливается вокруг органов и увеличивает линию талии, связан с высоким кровяным давлением .

Употребление слишком большого количества соли

Соль увеличивает количество жидкости в циркуляции – организм эффективно пытается разбавить высокий уровень соли, повышая кровяное давление.

Сидячий образ жизни

Малоподвижный образ жизни не только увеличивает риск избыточного веса, что само по себе является фактором риска, но также является независимым фактором риска.

Плохое питание

В частности, обработанные продукты часто содержат много скрытых жиров, соли и сахара.

Стресс

Связь между стрессом и высоким кровяным давлением сложна, но простые методы снятия стресса, похоже, приносят положительный результат.

Алкоголь

Превышение рекомендуемой дневной нормы употребления алкоголя может серьезно повлиять на артериальное давление.

Курение

Курение табака повышает артериальное давление как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Кофеин

Хотя кофеин вызывает кратковременное повышение артериального давления, в долгосрочной перспективе он не повышает артериальное давление.

Определенные заболевания

Заболевания почек, диабет, аутоиммунные заболевания и некоторые другие заболевания увеличивают риск высокого кровяного давления.

Некоторые лекарства

Противозачаточные таблетки, некоторые стероиды и противовоспалительные средства, а также некоторые другие лекарства связаны с гипертонией.

Запрещенные наркотики

Некоторые уличные наркотики, такие как кокаин, экстази и амфетамины, могут вызывать тяжелую гипертензию.

Риск артериального давления у человека также выше, если он происходит из неблагополучной среды, если в его семье есть гипертония или связанные с ней заболевания, или если он имеет африканское или карибское происхождение.

Специалисты по уходу, которым вы доверяете

Специалисты по уходу Homage тщательно отбираются с учетом вашей безопасности и благополучия. Наши профессионально подготовленные медсестры и лица, обеспечивающие уход, проходят тщательный отбор и выбираются для ухода за вами и вашими близкими в зависимости от ваших потребностей.

Хотите узнать больше о наших специалистах по уходу? Просто свяжитесь с нами, заполнив эту форму!

Как узнать, есть ли у меня высокое кровяное давление?

Очень часто само по себе высокое кровяное давление не вызывает никаких специфических симптомов. Большинство людей с высоким кровяным давлением узнают об этом только тогда, когда им измеряют кровяное давление на приеме у врача или медсестры… или когда это вызывает серьезную проблему. Измерить кровяное давление легко, быстро и неинвазивно — это можно сделать во время плановых медицинских осмотров, в поликлиниках или даже с помощью домашнего монитора.Раннее выявление высокого кровяного давления означает, что вы можете предпринять позитивные шаги, чтобы снизить риск некоторых серьезных заболеваний.

Лечение гипертонии

Существуют лекарства, которые врач может прописать для снижения высокого кровяного давления, особенно у лиц с высоким риском возникновения проблем или у тех, кому сложно управлять своим кровяным давлением с помощью простых мер. Людям с высоким кровяным давлением могут потребоваться лекарства, и важно следовать медицинским советам. Однако есть несколько хороших способов улучшить собственное кровяное давление с помощью простых домашних средств и изменения образа жизни.

Снижение артериального давления в домашних условиях

Гипертония — это состояние, которое можно значительно улучшить с помощью простых мер, хотя некоторым людям все же необходимо принимать лекарства, рекомендованные врачом. Для людей, которым необходимо принимать лекарства от высокого кровяного давления, по-прежнему важно следовать советам по здоровому образу жизни и принимать простые меры в домашних условиях для снижения артериального давления. Здоровый образ жизни снижает риск многих серьезных заболеваний.

Здоровый образ жизни при гипертонии

Ни для кого не секрет, что следование простым советам

Упражнения оказывают огромное положительное влияние на гипертонию.Просто немного больше упражнений каждый день, в пределах ваших индивидуальных возможностей, может улучшить кровяное давление, а также другие аспекты физического и психического здоровья.
Поддержание нормального веса
Отказ от курения

Контроль за потреблением алкоголя здоровья и риска заболеваний.Рекомендуются традиционные, простые диеты с большим количеством цельного зерна, фруктов и овощей, нежирных белков и нежирных молочных продуктов или молочных заменителей – традиционная японская или традиционная средиземноморская диета считаются особенно полезными – хорошие жиры, такие как растительные масла холодного отжима, жирные рыба, орехи и семечки являются неотъемлемой частью здорового питания, а овощи должны составлять основную часть рациона.

Диета DASH — Диетические подходы к остановке гипертонии — была разработана на основе лучших элементов традиционных диет и имеющихся у нас данных о конкретных здоровых продуктах.Диета фокусируется на здоровых цельных зернах, фруктах и овощах, орехах, семенах, бобовых, нежирных белках, таких как жирная рыба, и нежирных молочных продуктах или молочных альтернативах. Диета DASH особенно рекомендует избегать насыщенных жиров — насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения, таких как жирное мясо и молочные продукты, а также в некоторых твердых растительных жирах, таких как пальмовое или кокосовое масло. Избегание продуктов с высокой степенью переработки является важным аспектом диеты DASH — они часто содержат много жира, соли и сахара и не обеспечивают диету с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, которая может улучшить здоровье.Следует избегать простых сахаров, особенно сахарных сиропов и простого белого сахара, содержащегося в подслащенных напитках, шоколаде и подобных сладких продуктах. Люди с риском гипертонии также должны избегать лакрицы, которая оказывает прямое действие на повышение артериального давления.

Соль является одним из основных виновников гипертонии, и ее следует избегать, насколько это возможно. Если вы добавляете соль при приготовлении пищи или едите много обработанных пищевых продуктов или закусок с добавлением соли, это может оказать серьезное негативное влияние на ваше здоровье. кровяное давление.Сокращение потребления соли может привести к значительному и важному снижению общего артериального давления, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Внесение серьезных изменений в свой рацион может быть трудным, но помните, что каждое небольшое положительное изменение может помочь и является шагом в правильном направлении. Небольшие простые замены — например, кусок фрукта вместо куска торта — все это шаги на пути к более здоровой жизни.

Домашние средства от гипертонии

Не существует быстрого решения или одного простого решения, чтобы победить гипертонию — просто следование здоровому образу жизни и рекомендации врача — это лучшее, что мы можем сделать, чтобы снизить кровяное давление и снизить риск связанных с ним заболеваний. Однако есть некоторые данные, касающиеся конкретных пищевых продуктов или домашних средств, которые могут быть особенно полезными в борьбе с гипертонией.

1. Продукты, богатые калием

Повышение уровня калия может помочь некоторым людям с гипертонией. Вы должны быть в состоянии получить весь необходимый вам калий из здоровой диеты, и если вы рассматриваете добавки, важно получить медицинскую консультацию. Некоторые продукты, которые являются особенно хорошими природными источниками калия, включают большинство фруктов и овощей, особенно бананы, сладкий картофель, шпинат, брокколи и бобы.

2. Ягоды

Богатые флавоноидами, химическими соединениями, которые помогают снизить кровяное давление, ягоды являются сладким и легким дополнением к диете. Черника имеет особенно высокий уровень полезных химических веществ, и ее часто называют «суперпродуктом» из-за ее полезных для здоровья свойств.

3. Снятие стресса

Иногда легче сказать, чем сделать: научиться справляться со стрессом — важная часть лечения гипертонии. Есть несколько проверенных способов снижения уровня стресса, включая йогу и медитацию, упражнения на осознанность и управление режимом сна.Просто выход на свежий воздух и физические упражнения могут помочь расслабить ум и улучшить кровяное давление.

4. Темный шоколад

Темный шоколад содержит флавоноиды, химические вещества, помогающие снизить кровяное давление. Шоколад может быть с высоким содержанием жира и сахара, поэтому важно выбирать качественный шоколад с высоким содержанием какао и минимальным содержанием жира и сахара, чтобы воспользоваться преимуществами без негативных последствий — и достаточно небольшого количества.

5. Алкоголь – или нет

Иногда сообщается, что очень низкое, но постоянное потребление алкоголя действительно улучшает сердечно-сосудистую систему, но данные различны, и поскольку более высокое потребление алкоголя настолько опасно для многих аспектов здоровья, рекомендуется людей употреблять алкоголь вообще обычно считается довольно спорным. Важно контролировать потребление алкоголя, и очень легко обнаружить, что наше потребление алкоголя выше, чем должно быть. Высокое потребление алкоголя чрезвычайно вредно для многих аспектов здоровья и может иметь серьезные негативные последствия для артериального давления. Однако есть некоторые свидетельства того, что небольшое количество алкоголя, например, небольшой бокал вина за ужином, может иметь некоторую пользу для сердца и кровообращения у некоторых человек. Людям, у которых есть проблемы с ограничением потребления алкоголя — тем, кто обнаруживает, что не может остановиться на одной рюмке, — лучше вообще избегать употребления алкоголя.

6. Увеличьте потребление кальция

Люди с более высоким потреблением кальция с пищей менее склонны к развитию гипертонии.

7. Чеснок

Чеснок и добавки с экстрактом чеснока уже давно считаются положительно влияющими на артериальное давление, и современные клинические данные подтверждают использование чеснока в качестве компонента здорового питания для повышения артериального давления.

8. Go Decaf

Кофеин кратковременно повышает артериальное давление, но не оказывает долгосрочного воздействия на артериальное давление.Чашка кофе или энергетического напитка дает почти мгновенный эффект, повышая кровяное давление и часто повышая уровень стресса. Сокращение может помочь сохранить стабильный уровень артериального давления, а некоторые альтернативные горячие напитки могут даже иметь положительный эффект. Чай каркаде часто называют простым средством для улучшения кровяного давления. Зеленый чай также богат полезными химическими веществами, хотя все же содержит кофеин, поэтому ограничьте его потребление.

9. Куркума

Куркума и ее активный ингредиент куркумин обладают противовоспалительным действием, а также расслабляют кровеносные сосуды, улучшая кровоток и снижая кровяное давление.

10. Имбирь

Есть некоторые свидетельства того, что имбирь может улучшать кровяное давление, хотя для убедительных доказательств необходимы дополнительные исследования. В любом случае, это вкусное дополнение к здоровому питанию с потенциальной пользой для здоровья, включая целый ряд питательных веществ.

11. Травяные добавки

Существует головокружительное множество травяных добавок в форме пилюль, чаев и настоек; они обычно содержат комбинацию различных трав и растений, которые, как считается, снижают кровяное давление.Доказательства эффективности травяных добавок могут быть разными, поэтому важно тщательно проверить ингредиенты и получить совет от врача или диетолога, прежде чем принимать какие-либо необычные добавки. Некоторые травяные средства от гипертонии могут быть очень полезными, но не все из них имеют веские доказательства, подтверждающие их заявления.

Получение помощи при гипертонии

Хотя меры, которые вы можете предпринять дома для улучшения артериального давления, просты, они не всегда легки; если вы боретесь с изменениями здорового образа жизни, можно проконсультироваться с врачом общей практики. Врачи общей практики могут помочь со многими вопросами, касающимися здоровья или здорового образа жизни, или обратиться в специальные службы за помощью в решении таких проблем, как:

Потеря веса
Режимы физических упражнений
Отказ от курения
Снижение потребления алкоголя
Лечение ранее существовавших состояний

…и многое другое.

Если вы подвержены риску гипертонии, просто посмотрите, что могут сделать для вас некоторые изменения в здоровом образе жизни и несколько простых домашних средств.

Вы ищете кого-то, кто позаботится о вас и ваших близких?

Homage предоставляет услуги по уходу за вашими близкими на всех этапах.Наши обученные специалисты по уходу могут обеспечить общение, уход, ночной уход, домашнюю терапию и многое другое, чтобы ваши близкие были активными и занятыми.

Позаботьтесь о любимом человеке сегодня! Заполните форму ниже, чтобы получить бесплатную консультацию с нашей командой консультантов по уходу.

Ссылки

Министерство здравоохранения, Сингапур. (2017) Гипертония – Клиническое практическое руководство. https://www.moh.gov.sg/docs/librariesprovider4/guidelines/cpg_hypertension-booklet—ноябрь 2017 г.pdf
Национальный институт сердца, легких и крови. План питания DASH. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan
He, F.J., Li, J., & MacGregor, G.A. (2013). Влияние долгосрочного умеренного снижения потребления соли на артериальное давление: Кокрановский систематический обзор и метаанализ рандомизированных исследований. БМЖ , 346 . https://doi.org/10.1136/bmj.f1325
He, FJ, & MacGregor, GA (2001). Благотворное влияние калия. БМЖ , 323 (7311), 497-501.https://doi.org/10.1136/bmj.323.7311.497
Уол А., Уол П. и Рухи Т. Ф. (2020). ОБЗОР О РОЛИ ЯГОД И ЕЕ БИОАКТИВНЫХ СОЕДИНЕНИЙ В ЛЕЧЕНИИ ГИПЕРТОНИИ. Азиатский журнал фармацевтических и клинических исследований , 3-12. https://www. scilit.net/article/5663a5e47ff3d7bfbff963f9b3b52c7e
Кулкарни С., О’Фаррелл И., Эрази М. и Кочар М. С. (1998). Стресс и гипертония. WMJ: официальное издание Медицинского общества штата Висконсин , 97 (11), 34–38.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9894438/
Stacy L. Haber, Pharm.D., Karen Gallus, Pharm.D., (2012) Влияние темного шоколада на артериальное давление у пациентов с гипертонией , Американский журнал системы здравоохранения Аптека . https://doi.org/10.2146/ajhp110498
Сессо, Х.Д., Кук, Н.Р., Беринг, Дж.Э., Мэнсон, Дж.Э., и Газиано, Дж.М. (2008). Употребление алкоголя и риск артериальной гипертензии у женщин и мужчин. Гипертония , 51 (4), 1080-1087.https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.107.104968
Накамура Х., Цудзигути Х., Хара А., Камбаяси Ю., Мияги С., Тху Нгуен ТТ, Судзуки К., Тао Ю., Сакамото Ю., Симидзу Ю., Ямамото Н. и Накамура Х. (2019). Потребление кальция с пищей и гипертония: важность сывороточных концентраций 25-гидроксивитамина D. Питательные вещества , 11 (4), 911. Чеснок снижает артериальное давление у гипертоников, улучшает жесткость артерий и микробиоту кишечника: обзор и метаанализ. Экспериментальная и терапевтическая медицина , 19 (2), 1472–1478. https://doi.org/10.3892/etm.2019.8374
Тернбулл, Д., Родрикс, Дж. В., Мариано, Г. Ф., и Чоудхури, Ф. (2017). Кофеин и сердечно-сосудистая система. Регуляторная токсикология и фармакология , 89 , 165-185. https://doi.org/10.1016/j.yrtph.2017.07.025
Хади, А., Пурмасуми, М., Гаеди, Э., и Сахебкар, А. (2019). Влияние куркумина/куркумы на модуляцию артериального давления: систематический обзор и метаанализ. Фармакологические исследования , 150 , 104505. https://doi.org/10.1016/j.phrs.2019.104505
Гаюр, М. Н., и Гилани, А. Х. (2005). Имбирь снижает артериальное давление за счет блокады потенциалзависимых кальциевых каналов. Журнал сердечно-сосудистой фармакологии , 45 (1), 74-80. https://journals.lww.com/cardioescencepharm/Fulltext/2005/01000/Ginger_Lowers_Blood_Pressure_Through_Blockade_of.13.aspx
Табассум, Н., и Ахмад, Ф. (2011).Роль натуральных трав в лечении гипертонии. Обзоры фармакогнозии , 5 (9), 30–40. https://doi.org/10.4103/0973-7847.79097

9 эффективных стратегий и приемов снижения артериального давления

Опубликовано: 5 августа 2020 г.

По оценкам, более 103 миллионов американцев имеют высокое кровяное давление. Чрезмерное давление на ваши артерии может привести к инсульту, сердечному приступу и другим проблемам, связанным с сердцем. Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, вы захотите снизить свои показатели.

Возможно, ваш образ жизни влияет на ваши высокие показатели. Здоровый образ жизни может помочь снизить артериальное давление без приема лекарств. Вот 9 эффективных стратегий и приемов для снижения артериального давления.

1. Следите за своим кровяным давлением

Мониторинг артериального давления в домашних условиях может помочь определить, работают ли определенные изменения образа жизни для снижения артериального давления. Это также может предупредить вас и вашего врача о возможных осложнениях, с которыми вы сталкиваетесь.

Монитор артериального давления можно приобрести в аптеке без рецепта.Если вы живете с высоким кровяным давлением, поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге, и она может помочь вам начать.

Ваш врач может помочь вам контролировать высокое кровяное давление. Регулярные визиты к врачу являются важным компонентом естественного поддержания артериального давления в норме. Спросите своего врача, сколько раз он хотел бы, чтобы вы измеряли артериальное давление дома и как часто.

Если ваш врач решит внести изменения в ваши ежедневные лекарства, он может порекомендовать начать измерять ваше кровяное давление через две недели после изменения.

2. Снизьте уровень стресса

Ваш уровень стресса может способствовать высокому кровяному давлению. Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, могут попытаться снять стресс, употребляя нездоровую пищу, выпивая, куря. Эти действия только повысят ваше кровяное давление.

Подумайте о причинах стресса. Как только вы узнаете, что вызывает ваш стресс, вы сможете уменьшить или устранить его источник. Если вы не можете избавиться от стресса, вы можете найти здоровый способ справиться с ним.

Не пытайтесь сделать слишком много. Иногда вам придется изменить свои приоритеты и ожидания. В жизни есть вещи, которые вы не можете контролировать. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы на них реагируете.

Если у вас возникли проблемы на работе, попробуйте поговорить со своим руководителем. Примите меры для разрешения конфликтов с семьей или друзьями. Найдите время в течение дня, чтобы расслабиться. Прогуляйтесь или займитесь любимым хобби.

3. Откажитесь от кофе

Исследователи до сих пор не уверены в том, какую роль кофеин может играть в вашем кровяном давлении.Некоторые врачи не пропускают утреннюю чашку кофе, если вы собираетесь измерять артериальное давление.

Кофеин может повышать кровяное давление у людей, не привыкших к его действию. Люди, которые регулярно пьют кофеин, могут не испытывать никакого влияния на свое кровяное давление.

Мы до сих пор не уверены в долгосрочном влиянии кофеина на кровяное давление. Если вы регулярно следите за своим кровяным давлением, проверьте, не повышает ли кофеин ваше кровяное давление. Если вы видите увеличение после чашки кофе, ваш организм может быть чувствителен к эффекту кофеина, и, возможно, лучше пропустить кофе, чтобы снизить кровяное давление без лекарств.

4. Бросить курить

Курение повышает кровяное давление. Каждая выкуренная сигарета на какое-то время повышает кровяное давление. Отказ от курения — это одна из модификаций образа жизни при гипертонии, которая может помочь вашему кровяному давлению вернуться к норме.

Вы можете снизить риск сердечных заболеваний и улучшить свое здоровье в целом, отказавшись от курения. Вы также проживете дольше, чем люди, которые не бросят курить.

5. Сократите употребление алкоголя

Алкоголь не вредит вашему здоровью, если употреблять его в умеренных количествах. Одна рюмка в день для женщин и две в день для мужчин — предел для укрепления здоровья. Один напиток определяется как 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции ликера.

Сокращение потребления алкоголя может значительно снизить кровяное давление. Употребление более одного или двух напитков в день может повысить артериальное давление на несколько пунктов. Если вы принимаете лекарства от кровяного давления, это также может помешать вашему лечению.

6. Сократите потребление натрия

Сокращение соли в вашем рационе может способствовать улучшению вашего здоровья и снижению давления на ваши артерии.Натрий влияет на разных людей по-разному. Врачи обычно рекомендуют ограничить потребление натрия до 1500 мг или менее в день для взрослых.

Читайте этикетки продуктов, которые вы покупаете, и рассмотрите возможность покупки альтернатив с низким содержанием натрия. Ешьте меньше обработанных продуктов и больше цельных продуктов. В них меньше соли.

Вместо того, чтобы добавлять соль, приправляйте пищу травами и специями. Ваша палитра будет меняться со временем.

7. Соблюдайте здоровую диету

Говоря о потреблении цельных продуктов, диета, богатая фруктами, овощами и цельными зернами, может помочь вам снизить артериальное давление.Диетические подходы к остановке гипертонии Диета, известная как DASH, эффективна для контроля артериального давления.

Попробуйте вести дневник питания и записывайте, что вы едите. Подумайте о повышении уровня калия. Калий может помочь уменьшить воздействие натрия на организм.

Будьте умными покупателями и составьте список перед тем, как пойти в магазин, чтобы придерживаться плана здорового питания.

8. Регулярно занимайтесь спортом

Упражнения могут помочь вам снизить артериальное давление.Врачи рекомендуют заниматься спортом 150 минут в неделю или около 30 минут в день. Постоянные физические упражнения являются ключом к поддержанию низкого кровяного давления.

Упражнения могут помочь вам контролировать кровяное давление, чтобы у вас не развилась гипертония. Это позволит снизить уровень артериального давления до безопасного уровня.

9. Сбросить несколько фунтов

Наше кровяное давление обычно повышается, когда увеличивается объем нашей талии. Потеря веса является одним из наиболее эффективных способов справиться с высоким кровяным давлением, а также хорошей профилактической мерой, защищающей вас от других заболеваний.Люди с избыточным весом и ожирением могут сбросить лишние килограммы и снизить кровяное давление.

Поговорите со своим врачом о плане снижения веса, который может помочь вам снизить кровяное давление одновременно с диетой DASH.

Используйте эти приемы для снижения артериального давления

Ваш образ жизни может способствовать высокому кровяному давлению Использование этих 9 приемов для снижения кровяного давления может помочь вам вести более здоровый образ жизни.

Norwood Medical Associates — комплексный медицинский центр в Норвуде, штат Массачусетс.Они обеспечивают лечение пациентов с гипертонией и работают с ними, чтобы снизить их кровяное давление до здорового уровня.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием к одному из наших сострадательных врачей.

Как понизить артериальное давление — гипертония, образ жизни, лекарства

Ключевые факты

Высокое кровяное давление (гипертония) — это когда кровяное давление человека постоянно выше, чем должно быть.
Высокое кровяное давление повышает риск сердечных заболеваний, инсульта и хронического заболевания почек.
Высокое артериальное давление обычно не имеет симптомов, поэтому важно регулярно проверять артериальное давление.
Высокое кровяное давление можно лечить, изменив образ жизни и приняв лекарства.
Одних только мер образа жизни может быть достаточно для некоторых людей, чтобы снизить кровяное давление.

На этой странице

Что такое артериальное давление?

Кровяное давление — это давление крови, давит на стенки артерий, когда сердце перекачивает кровь по всему телу. Оно измеряется и описывается двумя числами (например, 130/90 мм рт. ст.).

Давление измеряется в мм ртутного столба, что является сокращением от «миллиметры ртутного столба».

Систолическое давление — это большее число, это давление вашего сердца, которое сокращается и проталкивает кровь по артериям.
Диастолическое давление — это нижнее число, представляющее собой давление в артериях между ударами сердца (когда сердце отдыхает и наполняется кровью).

Измерение артериального давления обычно называют систолическим давлением, превышающим диастолическое давление.Например, 120/80 мм рт. ст. будет обозначаться как «120 на 80».

Как узнать, есть ли у меня высокое кровяное давление (гипертония)?

Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, обычно не вызывает симптомов. Таким образом, вы не узнаете, есть ли у вас высокое кровяное давление, если его не измерит медицинский работник.

Некоторые люди могут испытывать головные боли, кровотечения из носа или одышку, но эти симптомы обычно возникают только при опасно высоком артериальном давлении.

Невылеченное высокое кровяное давление повышает риск сердечных заболеваний, инсульта и хронического заболевания почек.

Примерно у каждого третьего австралийца диагностирована гипертония.

Как измеряется кровяное давление?

Сфигмоманометр

Ваш врач может измерить ваше кровяное давление с помощью прибора, называемого сфигмоманометром. Надувная манжета надевается на плечо и подключается к устройству, измеряющему кровяное давление.

Когда манжета накачивается до ощущения тугости, давление временно останавливает приток крови к руке.По мере того как манжета медленно сдувается, кровоток восстанавливается. Два измерения проводятся в разных точках, чтобы получить показания систолического и диастолического давления.

Круглосуточный амбулаторный мониторинг

Артериальное давление также можно измерить с помощью 24-часового амбулаторного мониторинга. Вы носите манжету и устройство в течение 24 часов, и ваше кровяное давление регистрируется днем и ночью.

Это полезно для людей с так называемой «гипертензией белого халата», когда их кровяное давление повышается в кабинете врача, но ниже при измерении в других ситуациях.Этот тип мониторинга также может показать, что происходит с кровяным давлением человека, когда он спит.

Монитор артериального давления в домашних условиях

Ваш врач может порекомендовать вам проводить измерения самостоятельно, находясь дома. Это может помочь им понять, как меняется ваше кровяное давление в течение дня или как оно реагирует на лечение.

Некоторые аптеки также предлагают проверку артериального давления.

НАЙТИ МЕДИЦИНСКУЮ УСЛУГУ — Поисковая служба поможет вам найти врачей, аптеки, больницы и другие медицинские услуги.
Что считается высоким кровяным давлением (гипертонией)?
Кровяное давление естественным образом меняется в течение дня. Это зависит от многих факторов, в том числе от того, сидите ли вы, стоите, тренируетесь или спите, а также от того, сколько жидкости находится в вашем теле.
Высокое кровяное давление (гипертония) — это когда кровяное давление человека постоянно выше, чем должно быть: обычно 140/90 мм рт.ст. или выше. Ваш врач должен будет провести несколько измерений в разное время, прежде чем он сможет диагностировать высокое кровяное давление.
Решение о лечении высокого кровяного давления зависит не только от ваших измерений; это также зависит от других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний кровеносных сосудов.
Австралийские рекомендации по классификации диапазонов артериального давления:
Систолическое (мм рт.ст.) Диастолическое (мм рт.ст.)
Оптимальный (наилучший) Менее 120 и Менее 80
Обычный 120-129 и/или 80-84
Высокий нормальный 130-139 и/или 85-89
Высокая (известная как гипертония) 140 и более и/или 90 лет и старше

Как часто мне следует проверять кровяное давление?
Взрослым австралийцам рекомендуется проверять артериальное давление у врача не реже одного раза в 2 года. Некоторым людям могут быть рекомендованы более частые проверки — например, людям, у которых диагностировано высокое кровяное давление.
Людям с диабетом следует измерять артериальное давление не реже одного раза в 6 месяцев, если оно нормальное, и каждые 3 месяца, если у них повышенное артериальное давление.
Все австралийцы в возрасте 45 лет и старше и лица аборигенского происхождения или жители островов Торресова пролива в возрасте 30 лет и старше имеют право на регулярный 20-минутный осмотр сердца у своего врача общей практики или медсестры.Это проверяет ваше кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Ваш лечащий врач сможет оценить риск сердечного приступа или инсульта в ближайшие 5 лет.
Проверки здоровья сердца покрываются Medicare и предоставляются бесплатно в клиниках, выставляющих счета за эту услугу оптом.
Какие риски увеличивают высокое кровяное давление (гипертония)?
Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и хронической болезни почек. Если у вас диабет, высокое кровяное давление также повышает риск осложнений, таких как повреждение нервов и глаз.
ВЫ В РИСКЕ? — Есть ли у вас риск развития диабета 2 типа, болезней сердца или почек? Используйте нашу программу проверки рисков , чтобы узнать.
Как понизить кровяное давление?
Высокое кровяное давление можно лечить, изменив образ жизни и приняв лекарства. Каждый человек с высоким кровяным давлением, независимо от того, принимает ли он лекарства, должен следовать рекомендациям по образу жизни (см. ниже). Некоторые люди обнаружат, что улучшение образа жизни означает, что им не нужны лекарства от кровяного давления, или они могут принимать более низкие дозы.
Это австралийские рекомендации по изменению образа жизни для снижения артериального давления. Если вы пожилой австралиец или у вас есть хроническое заболевание (например, артрит), ваш врач скажет вам, какие изменения образа жизни вам подходят.
Регулярная физическая активность
Регулярные аэробные упражнения снижают кровяное давление. Снижение больше для людей, которые начинают с более высоким кровяным давлением. Было показано, что даже относительно небольшое увеличение физической активности снижает артериальное давление.
Людям в возрасте от 18 до 64 лет следует уделять в общей сложности от 2,5 до 5 часов физической активности средней интенсивности или от 1,25 до 2,5 часов активной деятельности каждую неделю. Вы можете достичь этого за более короткие периоды активности. Активность средней интенсивности включает в себя быструю ходьбу, гольф, плавание и стрижку газона. Активная деятельность включает в себя бег трусцой, аэробику, футбол, нетбол или быструю езду на велосипеде.

Людям в возрасте 18–64 лет также следует не менее 2 раз в неделю выполнять упражнения для укрепления мышц (или сопротивления), такие как приседания, выпады, подтягивания, отжимания, поднятие тяжестей, перенос вещей или копание. При выполнении упражнений с отягощениями важно дышать нормально и не задерживать дыхание, так как это повышает кровяное давление.

Люди в возрасте 65 лет и старше должны стремиться к некоторой физической активности каждую неделю — предпочтительно 30 минут умеренной интенсивности в большинстве дней. Любая деятельность лучше, чем ничего, и вы можете постепенно наращивать целевое количество.
Если вы испытываете боль в груди, учащенное сердцебиение или неожиданную одышку во время тренировки, прекратите ее и обратитесь к врачу.
Поддерживать здоровый вес
Если у вас избыточный вес, даже незначительное снижение веса может снизить кровяное давление. Например, было показано, что потеря 5 кг снижает систолическое артериальное давление примерно на 7 мм рт.
Поддерживайте индекс массы тела (ИМТ) в диапазоне здорового веса.
Окружность талии должна быть менее 94 сантиметров (см) для мужчин, менее 90 см для азиатских мужчин и менее 80 см для женщин.
Соблюдайте здоровую диету
Здоровая диета с разнообразными питательными продуктами в соответствии с Австралийскими рекомендациями по питанию поможет держать под контролем артериальное давление, а также уровень холестерина и вес.
Съедайте 5 порций овощей и 2 порции фруктов каждый день.
Ограничьте потребление жиров до 20-35% от общего количества потребляемой энергии. Употребляйте здоровые ненасыщенные жиры вместо насыщенных.
Сократите потребление соли до менее 4 граммов в день (что эквивалентно 1600 миллиграммам натрия в день), если у вас высокое кровяное давление. Это меньше одной чайной ложки соли. Соль содержит натрий, который связан с высоким кровяным давлением.
Бросьте курить и ограничьте потребление алкоголя
Доказано, что отказ от курения снижает кровяное давление и риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта.Преимущества отказа от курения проявляются сразу.
Употребление более 1 стандартного напитка в день для женщин и 2 для мужчин увеличивает риск развития высокого кровяного давления. Подробнее о влиянии алкоголя на здоровье можно прочитать здесь.
Какие лекарства назначают при повышенном артериальном давлении (гипертонии)?
Некоторые люди обнаружат, что одних изменений в образе жизни недостаточно для контроля артериального давления, и поэтому им необходимо принимать лекарства. Часто потребуются 2 типа лекарств, которые действуют по-разному; иногда требуется больше 2.
Лекарства от кровяного давления (известные как антигипертензивные) обычно принимаются каждый день. Многим людям придется принимать их всю оставшуюся жизнь. Наиболее часто используемые лекарства от артериального давления — это ингибиторы АПФ, блокаторы ангиотензиновых рецепторов, бета-блокаторы, диуретики и блокаторы кальциевых каналов.
Ваш врач подберет для вас наиболее подходящее лекарство на основании показателей артериального давления, общего риска сердечно-сосудистых заболеваний и любых других заболеваний, которые у вас есть, или лекарств, которые вы принимаете.
No related posts.

	Систолическое (мм рт.ст.)		Диастолическое (мм рт.ст.)
Оптимальный (наилучший)	Менее 120	и	Менее 80
Обычный	120-129	и/или	80-84
Высокий нормальный	130-139	и/или	85-89
Высокая (известная как гипертония)	140 и более	и/или	90 лет и старше

Высокое артериальное давление (АД) после коронавируса — чем лечить?

Причины повышения давления

Методики лечения гипертонической болезни

Рекомендации врачей

За 30 лет число гипертоников в мире удвоилось. Половина из них не знает о своем диагнозе

Точка отсчета

«Убрать солонку со стола»

Как снизить давление без таблеток

Мониторинг артериального давления в домашних условиях

Как пользоваться домашним тонометром

Знай свои числа

Если у вас повышенное артериальное давление

Рекомендация AHA

Выбор домашнего тонометра

После того, как вы приобрели монитор, принесите его на следующую встречу

Мониторинг артериального давления в домашних условиях может быть особенно полезен для:

Артериальное давление на левой руке и на правой руке

Зачем вести журнал артериального давления?

Высокое кровяное давление: нужно ли мне принимать лекарства?

Высокое кровяное давление: нужно ли мне принимать лекарства?

Узнайте факты

Ваши варианты

Ключевые моменты, которые следует помнить

Почему изменения образа жизни так полезны?

Сравните варианты

Что для вас важнее всего?

Что еще вам нужно, чтобы принять решение?

Ваше резюме

Следующие шаги

Куда ты клонишь

Насколько вы уверены

Ваши комментарии

Ключевые понятия, которые вы поняли

Ключевые концепции, которые могут потребовать пересмотра

Высокое кровяное давление: нужно ли мне принимать лекарства?

1. Узнайте факты

Ваши варианты

Ключевые моменты, которые следует помнить

Что такое высокое кровяное давление?

Чем опасен отказ от снижения артериального давления?

Что такое лечение высокого кровяного давления?

Почему изменения образа жизни так полезны?

Почему ваш врач может порекомендовать вам принимать лекарства от высокого кровяного давления?

2. Сравните варианты

Личные истории

Личные истории о приеме лекарств от высокого кровяного давления

3. Что для вас важнее всего?

5.

Проверьте факты

Решите, что дальше

Уверенность

5 советов по измерению артериального давления в домашних условиях | Сердце

Пять советов по мониторингу артериального давления в домашних условиях

Что такое «нормальное» кровяное давление?

Артериальное давление Великобритания

Как измерить давление в домашних условиях.

Добро пожаловать в наш центр ресурсов по домашнему наблюдению.

Ресурсы для мониторинга артериального давления в домашних условиях

11 домашних средств от высокого кровяного давления, которые действительно работают

Специалисты по уходу, которым вы доверяете

Как узнать, есть ли у меня высокое кровяное давление?

9 эффективных стратегий и приемов снижения артериального давления

1. Следите за своим кровяным давлением

2. Снизьте уровень стресса

3. Откажитесь от кофе

4. Бросить курить

5. Сократите употребление алкоголя

6. Сократите потребление натрия

7. Соблюдайте здоровую диету

8. Регулярно занимайтесь спортом

9. Сбросить несколько фунтов

Используйте эти приемы для снижения артериального давления

Как понизить артериальное давление — гипертония, образ жизни, лекарства

Ключевые факты

На этой странице

Что такое артериальное давление?

Как узнать, есть ли у меня высокое кровяное давление (гипертония)?

Как измеряется кровяное давление?

Сфигмоманометр

Круглосуточный амбулаторный мониторинг