Правильное меню для женщин после 50 лет: Что съесть, чтобы похудеть после 50 лет

Содержание

Что съесть, чтобы похудеть после 50 лет

Автор Елена Аксакова На чтение 8 мин Просмотров 232 Обновлено 02.04.2021

С возрастом в организме человека замедляется обмен веществ. Одновременно с этим образуются подкожные жировые отложения, возникает лишний вес, справиться с которым достаточно непросто.

Помочь в этом случае может специально разработанная специалистами диета для похудения для женщин после 50 лет, которая хорошо себя зарекомендовала среди дам данного возраста.

Последствия избыточного веса у 50-летних женщин

При избыточном весе у женщин средних лет изменения касаются не только талии. При лишнем весе страдают внутренние органы, суставы, вены, кости, образуются холестериновые бляшки, повышается риск инфарктов и инсультов. У многих наблюдаются скачки артериального давления, тромбоз, частые мигрени, одышка, аритмия и прочие проблемы со здоровьем.

В результате человеку приходится принимать огромное количество различных препаратов, которые повышают качество жизни и помогают избежать куда более страшных и трагичных последствий.

Однако прием лекарств только уменьшает проявление симптомов, при этом основная проблема остается нетронутой. На самом деле куда эффективнее соблюдать специальную диету. Таким образом, можно избежать серьезных заболеваний и улучшить самочувствие.

Особенности диеты после 50 – мнение диетолога

По мнению диетологов, к соблюдению диеты необходимо подходить со всей ответственностью. Для похудения рекомендуется придерживаться ряда советов:

Утром после сна необходимо выпивать стакан теплой воды. Дополнительно в жидкость можно добавить сок лимона. Это подготовит систему пищеварения к работе и заставить ее проснуться.
Правильное питание должно быть сбалансированным. Важно, чтобы рацион включал белки, углеводы, жиры, клетчатку, глюкозу, витамины и минералы. Их можно получить из мяса, рыбы, свежих сезонных овощей и фруктов, круп, кисломолочных продуктов.

Порции не должны быть большими. Для обеспечения организма всем необходимым достаточно блюда, размер которого будет составлять два сложенных вместе кулака, то есть 250-280 грамм.
Диетическое питание должно быть дробным. Рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день.
Перед сном питаться не стоит. Последний прием пищи – не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
В возрасте после пятидесяти активность человека низкая, он тратит минимальное количество калорий. Для похудения, чтобы жир не откладывался на боках, организм должен получать приблизительно столько калорий, сколько затрачивает.
Чтобы похудеть в рацион должны быть добавлены продукты, являющиеся профилактикой развития различных заболеваний, к примеру, атеросклероза, остеопороза и прочих.
Важно употреблять в пищу легкоусвояемые продукты. Организму возрастного человека сложнее переваривать пищу. Это приводит проблемам с органами ЖКТ.

Для стимуляции выработки ферментов рекомендуется употреблять продукты, богатые йодом, фолиевой кислотой, железом. Дополнительно можно принимать препараты для поддержания поджелудочной железы.
Между приемами пищи при похудении следует выпивать стакан негазированной воды.
Суточная норма потребления воды, не считая первых блюд, чая и кофе, 2-2,5 литра. Основная часть жидкости употребляется в первой половине дня. Так можно избежать возникновения отечности.
Чтобы похудеть, количество соли должно быть сведено к минимуму. При необходимости ее можно заменить соевым соусом. Соль задерживает воду в тканях. Это приводит к образованию отеков.
Также необходимо отказаться или максимально снизить количество употребляемого алкоголя. Спиртное выводит из организма витамин С и кальций, вызывает отеки, стимулирует аппетит.

Также согласно советам диетологов, чтобы похудеть необходимо употреблять витаминные комплексы. Для людей, чем возраст превышает пятьдесят — пятьдесят пять лет разработаны специальные препараты, содержащие все необходимое для нормального функционирования организма.

Правила диеты после 50

При соблюдении диеты, необходимо придерживаться правил здорового питания. Рацион должен включать следующие продукты:

Рыба. Богата полиненасыщенными жирами Омега 3. Также в составе содержится калий, йод, фосфор, железо и прочие микроэлементы. Рыба насыщена витаминами.
Морепродукты. Богаты протеином, йодом и другими полезными веществами. Также это отличный афродизиак.
Молочные продукты. Являются источником кальция. Положительно влияют на работу органов ЖКТ. Лучший вариант – сыр, творог, кефир.
Зелень. Кинза, базилик, листья салата богаты витаминами и минералами. Активные вещества положительно влияют на сосуды, кожу, ногти, волосы.
Овощи. Богаты клетчаткой, витаминами, минералами. Способствуют выведению из организма шлаков и токсинов. Помидор положительно влияет на формулу крови. Болгарский перец улучшает пищеварение. Кукуруза положительно воздействует на зубы. Тыква способствует сжиганию подкожного жира.

Каша. Рекомендуется употреблять овсянку, гречку, пшеничную кашу. От риса, манки, кукурузной крупы лучше отказаться. Каши повышают иммунитет, улучшают кровообращение. Они богаты углеводами. Крупы отвариваются на воде. Употреблять их желательно в первой половине дня. Идеальный вариант – завтрак.
Масло. В зрелом возрасте рекомендуется употреблять оливковое масло. Продукт богат витаминами, жирными кислотами, хорошо очищает кишечник и стенки сосудов от шлаков, токсинов, холестериновых бляшек. Масло повышает эластичность стенок, улучшает состояние кожных покровов. На нем можно готовить, добавлять в салаты. Также рекомендуется выпивать столовую ложку масло оливы ежедневно натощак.
Чеснок. Растение очищает стенки сосудов от холестерина, улучшает работу иммунной системы.

Цитрусовые. Плоды богаты витамином С, который необходим для сосудов и эпидермиса. Также цитрусовые способствуют улучшению работы пищеварительной системы за счет высокого содержания в формуле ферментов.
Зеленый чай. Напиток имеет антиоксидантное воздействие, защищает организм от негативного влияния свободных радикалов, предотвращает атеросклероз, препятствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Квашеная капуста. Сырое растение в зрелом возрасте людям употреблять не рекомендуется, так как оно является тяжелым для пищеварения. При этом квашеная капуста приносит организму пользу. Она богата витамином С и способствует сжиганию жира.
Орехи. Богаты витаминами, минералами, жирами. В день следует съедать гость орехов.

Важно понимать, что быстро избавиться от веса даже при соблюдении правильного питания и употреблении лучших продуктов – не получится. Потеря лишних килограммов происходит медленно. Главное – не опускать руки.

При соблюдении диеты запрещено голодать. Правильное питание должно быть полноценным. Также следует избегать переедания. Чтобы его избежать за 30 минут до приема пищи можно выпивать стакан воды. Жидкость займет часть свободного места в желудке. В результате человек меньше съест.

Оптимальная потеря веса в таком возрасте — 500-1000 грамм в неделю. Для повышения настроения и мотивации можно иногда баловать себя горьким шоколадом, кусочком шашлыка и т.д.

Запрещенные продукты

Для достижения результата необходимо также отказаться от консервированных, жареных, копченых, соленых продуктов. Из рациона следует исключить фастфуд, чипсы, сухарики, сладкую газировку, мучное, конфеты и т.д. Также рекомендуется минимизировать употребление острого. Такие блюда способствуют возникновению приливов при менопаузе.

Количество мяса должно быть минимальным. Его желательно употреблять только в первой половине дня.

Особенности составления рациона

При составлении меню следует придерживаться правил:

Основными продуктами в ежедневном рационе должны быть – овощи, фрукты, ягоды, зелень. Их суммарный объем должен превышать половину всей пищи.
Ежедневно следует употреблять продукты, богатые Омега 3, 6, 9, витаминами и минералами.
После еды не рекомендуется запивать блюда. Таким образом, увеличивается размер желудка.
Для обеспечения организма протеином можно выбрать рыбу, нежирные сорта мяса: курятина, индюшатина.

Важно употреблять достаточное количество чистой негазированной воды.

Спортивная составляющая

Большинство людей средних лет ведут малоподвижный образ жизни. Спортом занимаются только единицы. Отсутствие активности или ее минимальное количество неизменно приводит к образованию подкожного жира и увеличению массы тела. Большой вес создает нагрузку на суставы, кости и внутренние органы, что приводит к развитию различных заболеваний.

Важно вернуть в свою жизнь физические нагрузки. При этом вовсе не обязательно часами пропадать в спортзале и изводить себя упражнениями со штангой. Достаточно каждое утро выполнять зарядку, совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Таким образом, сжигаются калории, одновременно с этим ткани и клетки насыщаются кислородом. Для занятий несколько раз в неделю можно выбрать йогу, пилатес, кардио-тренировки, фитнес, плаванье, танцы и т.д.

При этом важно избегать чрезмерных физических нагрузок, особенно если ранее человек не занимался спортом. Во всем нужна мера. Желательно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Можно воспользоваться услугами профессионального тренера, знающего все тонкости тренировок для зрелых людей.

Диета для женщин после 50 на неделю

Примерное меню с правильным рационом и лучшим набором продуктов на неделю женщины после 50 лет может выглядеть так:

День недели	Меню
Понедельник	овсянка с фруктами, чай; груша; суп из овощей, рагу; нежирный творог; рыба с овощами.
Вторник	гречка, отварное яйцо; свежие фрукты; куриный бульон, салат из овощей; йогурт без наполнителей; запеченные овощи.
Среда	нежирный творог, тост; сухофрукты; телятина отварная или запеченная в духовке; кефир; запеченные овощи.
Четверг	2 отварных яйца, ломтик подсушенного хлеба; фрукты; овощной суп-пюре, овощи гриль; орехи; морепродукты.
Пятница	омлет без молока, чай; творог; отварное куриное филе с овощами; йогурт; запеканка из картофеля, салат из овощей.
Суббота	ленивые вареники, какао без сахара; фруктовый салат; рыбный суп, салат из овощей; кефир; рыба на решетке.
Воскресенье	пшеничная каша, чай; свежие овощи; не жирные медальоны из телятины, свежие овощи; тост с авокадо; рагу из овощей, филе индюшки.

Это примерный набор блюд, при необходимости их можно менять, дополнять и т.д.

Обилие разрешенных продуктов позволяет на каждый день выбрать разный набор блюд, благодаря чему меню получается разнообразным и вкусным.

Готовить можно на пару, в духовом шкафу, мультиварке или отваривать продукты.

Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Примерное меню может включать кефир и гречку.

Чем дополнить диету

Для достижения максимального эффекта важно пересмотреть образ жизни, нормализовать сон. Женщина должна непрерывно спать не менее 8 часов в сутки. Также допускается дневной отдых. Его время не вычитается из ночного.

Питаться желательно в одно и то же время.

Необходимо избегать стрессовых ситуаций, эмоционального и физического перенапряжения.

Как можно больше времени следует проводить на свежем воздухе – гулять, выращивать растения и цветы и т.д. Главное – не сидеть на месте.

Советы диетологов (видео)

Подробнее узнать о том, как похудеть после 50 и чем стоит питаться, можно из видео:

как сбросить вес женщине после 50

Ключевые слова: как убрать живот за 10 дней, купить как сбросить вес женщине после 50, как убрать жир с грудных мышц мужчине.

как сбросить вес женщине после 50

вес и рост лишний вес, как убрать жир на ляшке ноги, как можно убрать жир подмышками, голден лайт таблетки для похудения цена, корица для похудения рецепт самый действующий способ

код s таблетки для похудения

голден лайт таблетки для похудения цена В этой статье мы разберем, что происходит с организмом женщины после 50, какие процедуры и занятия помогут избавиться от лишнего веса и как без особых усилий достичь максимального результата. Можно ли похудеть, если тебе уже за 50? Прежде, чем ответить на этот вопрос следует разобраться, как функционирует организм женщины, которая вступила в этот возраст. Главная особенность данного возраста – климакс. Среднее время наступления климакса составляет 45-50 лет. Женщины, которые перешли этот рубеж, достигают абсолютной зрелости, а в организме запускаются процессы увядания. Наступление менопаузы ведет к гормональным изменениям. Женщина после 50 лет должна получать достаточное количество жидкости в день. Ее объемы приравниваются к 2 литрам чистой воды. Только так можно обеспечить нормальную густоту крови. Чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, следует обратиться к диетологу для составления правильного меню. Однако если такой возможности нет, то можно самостоятельно изучить принципы правильного питания для женщин старше 50 лет и распланировать меню. Питаться нужно не менее 6 раз в день, поэтому готовить необходимо шесть блюд. Порции при этом должны быть небольшими – около 250 г на один прием пищи. Примерное меню на 7 дней для женщины после 50 лет: День недели. Блюда. Если женщине уже за 50, то это не повод перестать следить за своей фигурой. Нет ничего невозможного. Достаточно поверить в себя. Умеренные занятия в тренажерном зале помогают не только сбросить лишний вес, но и подчеркнуть рельефность мускулатуры тела. У женщин упражнения с отягощениями не могут вызвать резкого увеличения объема мышечной массы. Уровень тестостерона у них минимален и еще более уменьшается с возрастом. Добавьте в план похудения занятия с отягощениями, под наблюдением тренера. Результат вас порадует! 17. Не ждите быстрых результатов. Самой распространенной ошибкой при похудении у женщин является их настрой на быстрый результат. Профилактика лишнего веса после 50. Сбросить ненавистные килограммы и избавиться от складок на животе можно в любом возрасте, но придется постараться: изменить пищевые привычки, следить за физическими нагрузками, считать калораж блюд. Ценные советы. В интернете есть масса историй и отзывов от женщин, которые решили снизить лишний вес после пятидесяти лет. В последнее время все больше представительниц старшего поколения берутся привести свое тело в порядок. Худеть начинают и в 50, и в 57, и в 65. Такие женщины на своем примере доказывают, что начинать заниматься собой никогда не поздно, и все обязательно получится. Как правильно похудеть в период менопаузы или климакса? Связь набора веса с нарушениями в работе щитовидной железы. Как питаться? Какие витамины принимать?. Если вес увеличивается стремительно, то это может спровоцировать развитие менопаузального метаболического синдрома. Он характеризуется абдоминальным ожирением, развитием инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов, а также дислипопротеинемией — изменением состава липопротеинов крови (ЛПВП и ЛПНП). Как реально похудеть в 50 лет? Какой рацион рекомендуют диетологи? Как остановить набор веса и сохранить привлекательную фигуру? 7 верных способов похудения, которые стоит взять на вооружение женщинам в красивом возрасте. После 50 лет вес может увеличиваться. Это происходит по ряду причин. В организме меняется гормональный фон: после 40 лет снижается уровень женского полового гормона прогестерона, а уровень второго важного гормона — эстрогена — становится нестабильным. Временами он слишком высокий, иногда — низкий. Согласно научным наблюдениям, повышенный уровень эстрогена вызывает стремительное накопление жировой ткани, которая концентрируется в области живота. Женщины после 50 лет часто таят много невысказанных претензий к родным, взрослым детям, коллегам и окружению. Это может стать причиной резкого набора веса. 3. Что нельзя делать, чтобы похудеть при климаксе. Гинекологи, кардиологи и диетологи категорически запрещают женщинам во время климакса переходить на монодиеты, голодовку или интервальное питание. Поэтому запрещены жесткие диеты и голодовки. Чтобы сбросить вес и привести тело в тонус, лучше перейти на правильное дробное питание. 4. Что делать, чтобы похудеть в период климакса. Вести подсчет калорий. Как правильно питаться женщине после 50 лет? Похудение и питание. Оригинальные и простые рецепты вкусных блюд и напитков. Избавляться от лишнего веса, сохранять упругость и молодость кожи после пятидесяти лет бывает трудно из-за того, что обменные процессы замедляются, организм уже не может выдерживать строгие ограничения, меняется гормональный фон. Поэтому в этом возрасте очень важно наладить правильное питание, и оно будет немного отличаться от того, каким было раньше. корица для похудения рецепт самый действующий способ сбрось лишний вес ускорь метаболизм отзывы капсулы keto

продукты для снижения веса худеем за неделю код s таблетки для похудения хочу убрать живот как убрать живот за 10 дней как убрать жир с грудных мышц мужчине вес и рост лишний вес как убрать жир на ляшке ноги как можно убрать жир подмышками

Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки. Те, кто хочет добиться похудения и сохранения веса на достигнутых результатах, обращают внимание на аналоги капсул Keto Light – Лайт24, ТурбоЛайт, Лайтоок. Они обладают жиросжигающим свойством, но для применения подходят далеко не всем. Поэтому специалисты рекомендуют тщательно изучать противопоказания к использованию этих жиросжигающих средств. Комплекс для похудения могут принимать женщины и мужчины, желающие избавиться от избыточного веса и приобрести стройную фигуру. Всё, что требуется, это принимать по 2 соответствующих капсулы, 3 раза в день, во время еды, запивая достаточным количеством воды. В первой половине дня – Keto Light Утро. В средине дня – Keto Light День. Во второй половине дня – Keto Light Вечер. Продолжительность применения – 30 дней. Если лишнего веса много, необходимо сделать перерыв на 2 недели и повторить курсовой приём. В таком случае рекомендуемый курс – 3 месяца. Судя по отзывам покупателей, результаты намного превосходят ожидания.

как сбросить вес женщине после 50

хочу убрать живот

Жиросжигающий препарат предназначен для использования мужчинами и женщинами, страдающими от лишних килограммов и сопутствующих симптомов. Кето Лайт не вызывает привыкания – масса тела сохраняется на достигнутом уровне после курса применения, а не варьируется в зависимости от приема препарата. При этом, по заявлениям разработчиков, у препарата нет возрастных ограничений. как сбросить вес женщине после 50. сбрось лишний вес ускорь метаболизм отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Диета после 35 лет для женщин – какие продукты и витамины выбрать?

Как питаться после 35 лет женщине, учитывая специфику возраста и социального поведения?

Особенности женского организма после 35 лет

В этом возрасте женский организм начинает почти незаметно, но планомерно перестраиваться. Снижается уровень выработки прогестерона, замедляются метаболические процессы, уменьшается способность к зачатию и вынашиванию здорового ребенка. Другими неприятными изменениями выступают:

рецидивирующие случаи цистита;
увеличение риска образования доброкачественных формирований в молочных железах и яичниках;
сбои менструального цикла;
истончение эндометрия, выстилающего внутренние половые органы;
появление первых глубоких морщин и седины;
ухудшение состояния зубной эмали и костных структур.

Все это взаимосвязано с дефицитом микро- и макроэлементов, которые извлекаются организмом из пищи, а также со сменой образа жизни. Большинство женщин являются мамами, женами и работниками, что накладывает определенный распорядок дня. Физическая активность постепенно снижается, уступая место размеренному малоподвижному образу жизни. Все это приводит к увеличению веса, развитию хронических патологий и к нервным сбоям. Поэтому так важно следить за питанием женщинам после 35 лет и внимательно относится к вопросам здоровья.

Питание женщины после 35 лет

Три «кита» здорового рациона — безопасность, сбалансированность, разнообразие. И, конечно, максимальное уменьшение вредных продуктов:

мясных и рыбных замороженных полуфабрикатов;
охлажденных субпродуктов;
консервации с большим содержанием уксуса, соли и приправ;
сладких мучных изделий;
конфет и шоколада.

В рацион после 35 лет нежелательно включать алкоголь, сладкие газированные напитки, жирные сорта мяса, жареную на большом количестве масла пищу, блюда с высоким содержанием соли и остроты. Популярные соусы на основе майонеза и кетчупа тоже стоит исключить.

Вместе с тем отказ от продуктов из группы риска не означает, что в этом возрасте меню будет скучным и однообразным.

Основа рациона

Базой должны стать свежие и безопасные ингредиенты, содержащие максимально широкий круг витаминов и минералов.

Витамин/микроэлемент

Мясо животных и птицы

Белок, цинк, железо.

Участие в формировании мышечной, иммунной и нервной систем, выработке гормонов, поддержании здоровья кожи.

Фосфор, витамины D, E, B, омега-3 жирные кислоты.

Нормализация когнитивных функций, зрения, профилактика инсультов, инфарктов и депрессивных состояний.

Молочные продукты и их производные

Кальций, магний, селен, группа витаминов B, казеин.

Поддержание здоровья костей и зубов, сухожилий, регуляция иммунной системы, работы сердца и сосудов.

Йод, фосфор, железо, калий, витамины групп A, B, D.

Нормализация функций щитовидной железы, стимуляция метаболизма и улучшение работы головного мозга.

Все ингредиенты животного происхождения должны в обязательном порядке подвергаться термической обработке, в идеале — тушению, варке или приготовлении на пару. Жареные блюда содержат много «плохого» холестерина, который способствует нарушению работы кровяных сосудов и накоплению жировых клеток.

Овощи, зелень, фрукты и злаки

Рациональное меню женщины после 35 лет не обойдется без включения круп и свежих даров земли. Особое место должны занимать овощи и фрукты, богатые полезными веществами:

клетчаткой, необходимой для полноценной работы кишечника и пищеварительной системы;
калием, регулирующим артериальное давление и вымывание лишних солей;
каротином, предупреждающим развитие онкологических заболеваний;
витамином A, способствующим здоровью кожи и органов зрения;
витамином C, защищающим зубы с деснами от инфицирования и участвующего в иммунных процессах;
витамином K, отвечающим за свертываемость крови.

В злаках, употребляемых в пищу в виде круп или несладких мучных изделий, содержатся важнейшие для организма углеводы, которые участвуют в выработке энергии, контроле массы тела и дают физическую силу. Поэтому в рацион нужно включить не только привычную гречку или рис, но и пшено, рожь, овес, перловку.

Важный момент: строгие диеты для женщин после 35 лет не рекомендуются, так как недостаток пищи будет, вопреки надеждам, приводить к усиленному накоплению жировой ткани. К тому же это опасно для костной, мышечной структуры и психоэмоционального состояния. Борьба с лишним весом должна сводиться к нормализации образа жизни и полноценному размеренному питанию.

К сожалению, не всегда удается поддерживать разнообразие еды, а в некоторых случаях организм неспособен извлекать нужные элементы из пищи. Поэтому рационально помогать работе всех систем и предупреждать дефицит полезных веществ посредством приема специальных витаминных комплексов или добавок.

Какие витамины принимать после 35 лет женщине

Оптимальным вариантом будет препарат, который назначит врач в соответствии с важными параметрами:

окружающей экологической обстановкой;
дефицитом микроэлементов, подтвержденным лабораторно;
особенностями общего здоровья пациентки;
качеством питания.

Поскольку возможность посещения специалистов и сдачи довольно дорогостоящих анализов есть не у всех, желательно подбирать средства с комплексным действием, основываясь на симптоматике.

Признаки нехватки витаминов

Выбирая, какие витамины принимать после 35 лет женщинам, стоит отталкиваться от конкретных симптомов:

недостаток витамина A сопровождается повышенной сухостью и ломкостью волос, истончением ногтевой пластины, появлением трещин на губах и шелушением кожи;
дефицит витаминов группы B вызывает нарушения в работе ЖКТ, расстройства аппетита, сухость во рту, снижение остроты зрения на фоне конъюнктивита и слезотечения, ухудшение краткосрочной памяти, эмоциональное перевозбуждение;
нехватка витамина C приводит к заболеваниям десен, общему снижению иммунной защиты организма, патологической потере веса;
малое поступления витамина D чревато расстройством сна, разрушением костной структуры, нарушением обмена веществ;
недостаток витамина K способствует сбою менструального цикла, повышенной болезненности в критические дни, быстрой утомляемости;
дефицит витамина E проявляется в виде болей в нижних конечностях, изменении походки, гиперпигментации и снижении мышечной массы.

Совокупность этих признаков указывает на необходимость посещения врача и важность дополнительного приема витаминных добавок.

Рейтинг витаминов для женщин после 35

Краткий рейтинг витаминов для женщин после 35 лет составлен на основе отзывов.

Vitrum Beauty. В состав препарата из США входит более 20 элементов, ключевыми из которых являются селен, йод и магний.
«Ундевит». Отечественная разработка в виде драже с высоким содержанием фолиевой кислоты и витаминов группы B.
«Алфавит Косметик». Российское средство, состоящие из нескольких видов таблеток разного цвета. В них содержатся витамины группы A и B, железо, кальций, кремний, хром и другие компоненты.
«Лора Эвалар». Еще одна отечественная добавка с аскорбиновой и гиалуроновой кислотой в сочетании с фитоэстрогенами.
«Вазаламин». Представляет собой комплекс белков, которые необходимы для нормализации сердечно-сосудистой деятельности.

Важно понять, что употребление любых средств «на всякий случай» не сработает. Каждый из препаратов, невзирая на убеждения производителей в безопасности, несет потенциальный вред в виде индивидуальных аллергических реакций. К тому же избыток определенных витаминов и минералов может привести к не меньшим проблемам, чем их дефицит.

С чего начинать похудение в 50. Предложенное меню от Королевой

Чтобы похудеть после 50 лет, даже не нужно полностью отказываться от любимых сладостей и выпечки. Для вас — рекомендации Маргариты Королевой и Елены Малышевой, как навсегда избавиться от лишних кг.

Необходимость сбросить лишний вес у женщин старше 50 продиктована не только желанием выглядеть молодо и привлекательно, но и стремлением улучшить свое здоровье. В этом возрасте каждый лишний килограмм увеличивает вероятность развития сахарного диабета, онкологических и сердечнососудистых заболеваний. Поэтому важно следить за собой и придерживаться особой системы питания, которая поможет не только избавиться от жирового балласта, но и укрепить организм. Задача усложняется тем, что у женщин на этом этапе жизни резко замедляется метаболизм, в результате чего сбрасывать накопленные жиры становится невероятно сложно.

Желание похудеть после 50 лет — это и банальная забота о здоровье. Чем старше человек, тем опаснее для него жировые отложения. Страдают суставы, отекают конечности, скачет давление, растет уровень сахара в крови. От всего этого можно избавиться, если нормализовать вес и сбросить накопленные в течение многих лет килограммы.

Как правильно худеть в 50 лет

Первоочередная задача — настроиться на правильное питание, здоровый образ жизни и осознать, что это не какая-то временная акция сроком на 2, 4, 10 недель. Это должно стать правилом жизни — активный образ жизни, правильное питание и регулярное посещение врача. Только при таком подходе к своему здоровью женщина избавится от лишнего веса и не допустит его возвращения.

Именно на этот период возраста нередко приходится гормональная перестройка женского организма — климакс. Это приводит к нестабильному эмоциональному фону, раздражительности, апатии, повышенной усталости. Изменение гормонального фона приводит к ухудшению обмена веществ, что и провоцирует увеличение веса. Не повод паниковать — если с умом взяться за дело, то в любом возрасте можно избавиться от лишних килограммов и выглядеть безупречно.

Сложность еще и в том, что с возрастом кожа теряет свою эластичность, поэтому после похудения сложно привести себя в порядок — кажется, что кожа висит и от этого выглядит очень непрезентабельно. Это еще одна причина худеть постепенно, чтобы не спровоцировать появление некрасивых складок.

Правила диеты после 50

Вес уходит медленно и неохотно — придется прикладывать гораздо больше усилий, чем в молодости.
Диета должна быть нацелена на медленное, но неуклонное снижение веса.
Запрещены низкокалорийные рационы, подразумевающие голодания и однообразную пищу.
Необходимо принимать витамины, микро- и макроэлементы, следить за балансом БЖУ в пище. Углеводов должно быть 30-35%, белков — 15-20%.
Важно регулярно заниматься легким фитнесом, пилатесом или ежедневно гулять на свежем воздухе.
Придется поработать над своим образом мыслей, избавиться от негативных эмоций и нацелиться на результат — положительный эмоциональный фон ускорит похудение.
Главный враг фигуры — переедание. Ешьте не торопясь, чтобы почувствовать сытость раньше.
Важно контролировать уровень сахара в крови, температуру тела, давления. При резких изменениях этих показателей обязательно обратиться к врачу.
Наиболее комфортное и безопасное похудение после 50 — не более 0,5-1 кг в неделю. Это длительный процесс, подразумевающий тщательную и неотступную работу над собой.
Иногда можно баловать себя любимыми продуктами, даже если они попадают в категорию запрещенных. Например, банан и пара долек шоколада — отличное средство от депрессии и усталости.

Запрещенные продукты

Выбор продуктов для похудения продиктован не столько диетой, сколько принципами здорового питания. На время избавления (а желательно на всю жизнь) придется отказаться от фастфуда, копченостей, соленых продуктов. Последние притягивают жидкость, что приводит к образованию отеков и, соответственно, к еще большему весу. Под запрет попадают газированные напитки, крепкий и сладкий алкоголь. Придется забыть об острой пище, разжигающей аппетит и вызывающей «приливы» у женщины в период климакса. Очень важно навсегда убрать из рациона выпечку, сладости и кондитерские изделия — они богаты на быстрые углеводы, которые мгновенно усваиваются и с легкостью оседают на боках. Придется ограничить количество мяса (свинины, говядины, баранины)- оно оказывается слишком тяжелым для пищеварения, создавая нагрузку для печени, поджелудочной и всего ЖКТ.

Особенности составления рациона

Основа питания — растительная пища. Ежедневно необходимо есть овощи, фрукты, зелень — их должно быть в рационе 50-60%.
Особое внимание уделяется балансу витаминов В, А, Е, РР и полиненасыщенных жирных кислот в пище — необходимо выбирать еду, богатую на эти элементы.
Важно питаться дробно — часто и небольшими порциями. В таком случае на пищеварение тратится много энергии, а размеры желудка при этом уменьшаются.
Воздержитесь от чая и любых напитков после приема пищи. Желательно пить через 30-40 минут после еды.
Основные источники белка — морепродукты, нежирная рыба, кролик, птица (курица, индейка) и телятина.
Размер порции не должен превышать 250-300 граммов.

Спортивная составляющая

У женщин после 50 резко падает физическая активность. Это связанно, в первую очередь, с возрастными изменениями. И тут очень часто дамы попадают в замкнутый круг: не занимаясь спортом из-за состояния здоровья они поправляются, что приводит к еще большим проблемам. Поэтому отказываться от физической нагрузки нельзя. Нужно лишь подобрать ее таким образом, чтобы она была полезной для организма и не приводила к излишним нагрузкам. Для этого следует проконсультироваться с врачом и обратиться к грамотному тренеру, который составит индивидуальную программу занятий с учетом возраста и состояния здоровья.

В качестве физических упражнений предпочтение отдается пешим прогулкам, умеренным занятиям на тренажерах, пилатесу и йоге. К кардио нагрузкам, если вы никогда ранее этим не занимались, надо подходить очень осторожно только после полного обследования и консультации с врачом.

Здоровье и противопоказания у всех разные — оптимально, если рацион диеты для похудения разработает диетолог, оценив ваше здоровье, особенности работы внутренних органов, хронические заболевания. Однако, поняв принципы здорового питания и зная особенности своего организма, вы сможете самостоятельно составить для себя комфортное меню. Но это не отменяет регулярные визиты к специалистам для контроля своего состояния.

На 7 дней

Если вы не планируете кардинально менять образ жизни, но хотите привести себя в форму перед праздником или отпуском, то это меню диеты женщинам после 50 поможет сбросить за неделю 2-3 лишних килограмма. При условии, если вы увеличите физическую активность и не будете пренебрегать пешими прогулками на свежем воздухе.

Понедельник:

овсянка и зеленый чай, яблоки;
суп из овощей и салат, чай;
нежирный йогурт;
картофель и винегрет;
нежирный кефир, яблоко.

порция творога, чай, груши или яблоки;
кусок рыбы, овощи-гриль;
фруктовый микс;
омлет, цитрус;
йогурт.

рисовая каша на молоке, сок, виноград;
куриные котлеты, крем-суп из капусты;
простокваша;
кабачковые оладьи, огурцы и помидоры;
зеленый чай.

запеканка из творога и изюма, чай, 2 яйца;
скумбрия, овощи-гриль;
ряженка;
гречневая каша, салат из морепродуктов;
банан.

салат из морской капусты с морковью, несколько орешков, апельсин и компот;
куриный суп, кусок сыра;
чай с медом;
порция говядины-гриль, паровые овощи;
сок из овощей.

Воскресенье:

свекольно-чесночный салат, чай, сливы;
картофель с зеленым горошком, паровой хек;
яблочный сок;
уха и тушеные овощи;
кефир.

На месяц

Планируя пересмотреть свое отношение к здоровому питанию и полностью изменить свой рацион — сделайте в шаг в сторону здорового образа жизни. В этом случае диету рекомендуют соблюдать долго, по возможности, всю жизнь. Меню можно составлять самостоятельно, руководствуясь принципами питания для женщин после 50. Предлагаем разные варианты приемов пищи, которые вы можете комбинировать по своему усмотрению, стараясь сделать рацион разнообразным и полезным.

Завтраки

Овсянка на воде с сухофруктами или на молоке с медом.
Нежирный творог с ягодами и сметаной.
Яичница и бутерброд с сыром.
Фруктовая нарезка со сметаной.
Творожная запеканка.
Гречневая каша с ягодами.

Гречневая каша с овощами.
Овощной суп и кусок хлеба.
Кукурузная каша с куриной грудкой.
Отварной картофель с огурцами и помидорами.
Рыба-гриль с овощами.
Вегетарианские голубцы.

Полдники

Стакан фруктового или овощного сока.
Кефир или ряженка.
Нежирный йогурт.
Фрукт на выбор — яблоко, груша или апельсин.

Отварная рыба и овощной салат.
1 картофелина и запеченные овощи.
Овощное рагу.
Рис с винегретом.
Жареная цветная капуста и помидоры.
Гречневая каша и куриная котлета.

Если придерживаться такого меню довольно долго, то допускаются небольшие послабления в виде дополнительного куска хлеба, фрукта или порции овощей. Не чаще 1 раза в неделю разрешается бокал сухого красного вина.

Выход из диеты

Очень важно сохранять самообладание, выходя из диеты для женщин после 50. Не нужно с радостью набрасываться на продукты, в которых ограничивали себя. Идеально, если ваш подход к составлению рациона останется неизменным: в приоритете будут здоровые и не слишком калорийные блюда. Постарайтесь и после похудения соблюдать все аспекты ПП, тогда больше худеть не придется — ваша фигура останется подтянутой без особых усилий. Чтобы выйти из диеты постепенно увеличивайте размеры порций, пока среднесуточная калорийность продуктов не составит 1,5-1,6 тысяч килокалорий.

Женщина всегда хочет оставаться красивой, вне зависимости от того, сколько ей лет. В 50 лет женщина также стремится быть привлекательной и стройной, но потерять вес удается не всем. Хотя избавиться от лишнего веса можно в любом возрасте. Главное, правильно подойти к решению проблемы.

После 50 лет в организме женщины происходят возрастные перемены.

Гормональный фон меняется, замедляется метаболизм, и это приводит в большинстве случаев к набору лишнего веса. Многие представительницы прекрасного пола думают, как нормализовать свой вес в 50 лет, и насколько это сложно.

Многое зависит от психологического настроя. Если вы намерены худеть после 50 лет, ничто вам не помешает.

Но убавление веса у женщин в таком возрасте значительно отличается от того же у молодых девушек. Сильные физические нагрузки под запретом, как и строгие диеты. Но это не говорит, что достигнуть необходимого результата невозможно.

Сбалансированное питание поможет похудеть женщине в 50 лет

После полтинника организм нуждается в сбалансированном питании. Строгие диеты, не для вас.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать:

мясо;
рыба;
овощи;
фрукты.

Желательно заменить часть употребляемого картофеля, каш и макарон на отваренные, тушенные или свежие овощи. Выбирайте нежирные сорта мяса и рыбы. В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты.

Основы питания

Чтобы ускорить метаболизм, кушайте небольшими порциями, но часто. Это облегчить работу организма в переваривании пищи. Желательно отказаться от жареной и жирной пищи, или свести употребление к минимуму.

Если хочется сладкого, не стоит себе отказывать.

Но вместо целой пироженки съешьте половинку, и сделайте это до обеда, чтобы организм успел использовать углеводы, которые могут отложиться на ваших боках в виде лишнего жира.

Желательно отказаться от жареной пищи

Употребление воды

Особое внимание стоит уделить питью. В день необходимо выпивать около 1,5-2 л чистой воды. А количество соли сократите, так как она задерживает жидкость в организме, вследствие чего возникают отеки.

Материалы по теме

Как похудеть на 20 килограмм за неделю

Физическая активность или как потерять вес женщине после 50 лет

Если вы из тех людей, которые стремятся узнать, как постройнеть женщине после 50 лет, то должны знать, что физические нагрузки ускорят решение этой непростой задачи.

Но физические нагрузки должны быть умеренными, иначе вы рискуете получить серьезные травмы.

Обязательно делать зарядку 10-15 минут

Если вы худеете в 50 лет, то по утрам должны обязательно делать зарядку 10-15 минут. Это поможет ускорить метаболизм. Кроме этого, в день нужно совершать пеших прогулок не менее чем 40-50 минут.

Не обязательно просто гулять в парке, вы можете идти в магазин, на работу или по делам.

К выбору занятий спортом подойдите с особой осторожностью, проконсультируйтесь с врачом.

Хороший настрой упростить вам задачу в борьбе с лишними килограммами.

Отлично подойдет плавание в бассейне, хотя бы пару раз в неделю.Также можно ездить на велосипеде, заниматься йогой или другим видом спорта.

Поддерживайте хорошее настроение, посещайте театры, выставки и другие интересные вам места.

Вы ищете вопрос на ответ, как сбросить лишние килограммы женщине после 50 лет, то обязаны знать, что это не так уж и сложно. Но не забывайте о риске при неправильном похудении, поэтому обязательно пройдите медицинское обследование и получите одобрение врача перед тем, как начать худеть.

С наступлением климакса стремительно появляются лишние килограммы, поэтому возникает желание узнать, как похудеть после 50 лет женщине. На фоне гормональных перестроек портится настроение, появляется депрессия, усталость. Привычка заедать неприятности калорийными сладостями отражается на фигуре, а заняться спортом нет ни времени, ни желания.

В более молодом возрасте стоит перейти на диету, но с переходом 50-летнего рубежа дело обстоит серьезнее. Для похудения нужен комплексный подход, состоящий из умеренных физических нагрузок и полноценного питания.

Причины лишнего веса в 50 лет

С возрастом поддерживать стройность намного тяжелее, чем раньше. В 50-летнем периоде организм испытывает гормональную нагрузку, почти притормаживается выработка эстрогенов.

Благодаря выработке яичниками гормонов, не только происходят менструации, но женщина сохраняет молодость – поддерживается эластичность кожи, сохраняют тонус слизистые оболочки. Гормоны отвечают за расщепление жировых отложений, обменные процессы, усвоение полезных витаминов на клеточном уровне.

Во время климакса яичники прекращают продуцировать эстроген, но организм пытается восполнить дефицит гормона, увеличивая количество липидного жира, который откладывается в виде складок на животе и боках.

На фоне снижения расщепления жировых клеток и активного наращивания липидной ткани, женщина в климактерический период стремительно поправляется.

Существует ряд других причин, которые способствуют лишнему весу:

приверженность привычкам нездорового питания;
уменьшение физической активности;
симптомы скрытой болезни;
ответ организма на определенные препараты.

С возрастом дамы поправляются, но такое положение связано с несвоевременной реакцией на первые неприятные симптомы, сопровождающие наступление 50-летнего возраста.

При резком наборе веса стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу, чтобы исключить наличие болезней внутренних органов.

Диетологи рекомендуют употреблять исключительно здоровую пищу, придерживаться ряда советов, чтобы постепенно приобрести идеальные пропорции. Советы не сложные в исполнении, только они не носят кратковременный характер, а должны превратиться в привычку.

Нацеленность на результат – причина успешного похудения:

Быстро похудеть можно любой женщине, если исполнять на практике . Придерживаться в рационе грамотного соотношения углеводов, белков и жиров, исключить все соленое, копченое и сладкое.

Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Как правильно худеть после 50 лет женщине?

Сразу следует отказаться от жестких ограничений. К такому возрасту уже появились хронические болезни, поэтому человек не выдержит монодиеты, которые могут стать причиной сбоев в организме.

Медленно переходят на рациональное питание, не начинают несколько дней голодать или «сидеть» на экзотических фруктах.

Первые шаги к похудению после 50 лет:

Оценка самочувствия. Если со своим весом женщина ощущает максимальный комфорт, а при соблюдении новых правил питания начинает терять сознание, появилось головокружение, испытывает перепады настроения или депрессию, следует отказаться от идеи похудеть. Но это касается нескольких лишних килограммов, не приносящих особенного дискомфорта, просто стоит поддерживать вес на определенных показателях;
не проводят чаще раза в неделю. Не рекомендуют голодание или день только , чтобы не спровоцировать психологический сбой. Люди старшего возраста не смогут день голодать, чтобы на следующий день не начать есть все подряд. Если возникло желание провести разгрузочный день, то лучшим выходом окажется постное отварное мясо или ;
Худеть необходимо медленными темпами. В молодом возрасте в неделю можно потерять до 1 килограмма, но после наступления климакса за такой же период нельзя худеть больше, чем на 0,5 килограмм. Резкий сброс веса станет причиной отвисания кожи складками, ведь дерма уже не настолько эластичная;
Отказ от экспресс-диет. Подобные диеты кратковременны, они выводят из организма необходимые минералы и витамины, а похудение происходит за счет потери жидкости. Дефицит ценных элементов организм переносит тяжело, что чревато разладами со здоровьем, потерей мышечной массы;
Пересмотреть . Для похудения достаточно поменять жирное мясо диетическим, вместо калорийных кисломолочных продуктов употреблять обезжиренные, отказаться от сладкой выпечки, перестать обжаривать пищу. Из сложных углеводов отдают предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы, темным крупам и отварному картофелю. Больше кушают в первой половине дня, на вечер выпивают на травах или кисломолочный напиток. Спустя пару недель на таком питании можно взвеситься – результат поразит любого скептика;
– залог здорового похудения. Без легких тренировок затруднительно. Выбирают или йогу, которые помогут обрести духовное равновесие.

При желании можно отправиться на массаж. В период менопаузы процедуры помогут раздробить жировые клетки, стабилизировать обменные процессы, улучшить эластичность кожных покровов. Следует найти грамотного специалиста, умеющего работать со зрелой кожей, чтобы не оставлять после резких движений синяков и кровоподтеков.

С наступлением климакса становится труднее контролировать вес, следует воздерживаться от ряда продуктов. Для каждой хозяйки будет отдушиной выбор витаминных продуктов для приготовления диетических блюд.

Составляем основу рациона:

С возрастом процесс метаболизма замедляется, снижается количество гормонов, отвечающих за женскую красоту. Поэтому следует внимательно пересмотреть рацион, избавиться от вредных пристрастий в еде, чтобы на долгие годы сохранить здоровье.

Зарядка

Постройнеть после 50 лет поможет легкая , составленная из простых упражнений. Приступать нужно на голодные желудок, через несколько минут после пробуждения. Все движения делают в низком темпе, чтобы случайно не разорвать мышечные волокна.

Разминка:

Зарядка не способствует похудению, но поможет устранить утреннюю скованность в движениях, повысит общий тонус организма. На занятия уделяют не больше 20 минут.

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

Оно обладает следующими свойствами:

Ускоряет метаболизм
Сжигает жировые отложения
Снижает вес
Похудение даже при минимальной физической активности
Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Физические нагрузки и двигательная активность

В любом возрасте сидячий образ жизни приводит к ослаблению организма, снижает защитные силы. При климаксе важно сохранять двигательную активность, чтобы улучшить состояние гормонального фона, привести в тонус кровеносные сосуды.

быстрый темп ходьбы на природе;
разминка по утрам при открытой форточке;
велосипедные прогулки;
танцевальные курсы.

Способствуют похудению упражнения с хула-хупом, «велосипед» и поднятие пресса. Если неудобно бегать в парке по утрам, выбирают время ближе к вечеру, чтобы после пробежки настроиться на здоровый сон.

Как похудеть при климаксе народными средствами?

Смягчить климактерический период помогут рецепты, проверенные не одним поколением.

Напитки не только улучшают настроение, но и способствуют быстрому похудению:

Начинают похудение исключительно на травяных чаях, если стало заметно воздействие, то дополняют овощными и фруктовыми соками. Когда состояние здоровья позволяет, то с помощью рецептов народной медицины можно сбросить несколько килограмм.

Истории наших читателей!
«У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!»

Диета для женщины после 50 лет

При составлении рациона питания при климаксе следят, чтобы не сделать выбор в пользу только постных продуктов, а разработать полноценное меню, обогащенное витаминами и минералами.

А именно:

После пробуждения нужно выпить 200 мл теплой воды, чтобы активизировать работу пищеварительной системы. составляют из 100 грамм каши с паровым яйцом и зеленью. Сладкоежкам советуют соединить с утренней овсянкой распаренные кусочки сухофруктов и орехи.
На готовят суп на овощном отваре, отваривают рыбу или мясо, делают нарезку из овощей.
Перекусом послужит обезжиренный творог, горсть фруктов, йогурт.
На выбирают винегрет, морковно-свекольный салат или творог с ряженкой.

Подобное питание в совокупности с пробежками улучшит общий тонус, поможет в краткие сроки обрести идеальные пропорции тела.

Неустанная работа над усовершенствованием тела даст результаты, стабилизирует показатели давления, урегулирует метаболизм.

Особенности составления рациона

При составлении рациона пытаются увеличить количество пищи растительного происхождения. Не менее половины должно приходиться на овощные блюда, свежую зелень и фрукты. При климаксе делают упор на продукты, обогащенные витаминами группы В, Е, А, РР.

Общие правила по составлению рациона:

Основной прием пищи планируют на дневное время, тогда организм направит энергию на переработку еду, что не даст образоваться жировым отложениям.

Запрещенные продукты

При активном похудении отказываются от ряда продуктов:

негативно влияют на сердечную мышцу такие напитки, как чай и кофе;
сдобная на дрожжах отразится складками на теле, поэтому лучше употреблять сухарики из вчерашнего хлеба;
кондитерские изделия с кремом – становятся причиной отложения жира, кариеса и сахарного диабета;
соль задерживает жидкость в организме, провоцирует отечность;
жирные и жареные продукты – приводят к образованию на сосудах холестериновых бляшек.

Также следует постепенно отказаться от курения и употребления алкоголя, нарушающих метаболизм. Без ограничения вредных продуктов получить стройное тело нельзя.

У каждого человека свои особенности здоровья, лучше всего, если разработкой меню занимается диетолог, учитывая наличие заболеваний, оценивая показатели анализов. Но при условии знания основных принципов правильного питания, совершенно несложно разработать личное меню своими силами.

На 7 дней

Разделяют приемы пищи на 6 раз, порция еды составляет 250-300 гр. Делают упор на полезные продукты, становятся стройнее за неделю.

Примерное меню при климаксе в таблице:

День недели	Меню
Понедельник	Завтрак: овсянка с зеленым чаем. Перекус: большое яблоко. Обед: суп на овощном отваре, нарезка из овощей, чай. Полдник: выпивают йогурт. Ужин: винегрет с отварным картофелем. Перед сном: выпивают кефир, едят яблоко.
Вторник	Завтрак: перетертый творог с рубленой зеленью, чай с долькой лимона. Перекус: груша. Обед: запекают овощи, отваривают рыбу. Полдник: делают фруктовую нарезку. Ужин: паровой омлет, едят грейпфрут. Перед сном: обезжиренный йогурт.
Среда	Завтрак: съедают рисовую кашу на молоке, сок из яблок. Перекус: виноград. Обед: овощной крем-супом, котлета из курицы. Полдник: выпивают простоквашу. Ужин: тефтели из рыбы, тушим картофель. Перед сном: яблоко.
Пятница	Завтрак: запеканка из творога, чай. Перекус: отварные яйца. Обед: запеченная рыба, овощи на гриле. Полдник: достаточно ряженки. Ужин: гречка, подают салат из морепродуктов. Перед сном: банан.
Суббота	Завтрак: салат из овощей, компот из чернослива. Перекус: апельсин, грецкие орехи. Обед: суп с фрикадельками, кусочек сыра. Полдник: подают чай с медом. Ужин: говядина на гриле, паровые овощи. Перед сном: сок из овощей.
Воскресенье	Завтрак: начинают со свекольного салата с чесноком, чай с лимоном. Перекус: сливы. Обед: запекают картофель с горошком, отвариваем рыбу. Полдник: выпивают яблочный сок. Ужин: готовят уху, рагу из овощей. Перед сном: кефир.

Раздвинуть возрастные рамки легко – здоровое питание, умеренность в пище и занятие посильными видами спорта, чтобы женщина снова ощутила себя полной сил и энергии.

На месяц

При желании убрать жировые отложения во время климакса, необходимо изменить привычки питания не на краткий период. Если воспользоваться вариантом меню на месяц, то составляющие блюда можно видоизменять по желанию, не нарушая общего режима питания.

Составление завтраков:

перетертый творог с нарезанными фруктами, допускается немного сметаны;
овсянка на нежирном молоке или воде, можно дополнить медом;
отварные яйца, канапе с сыром;
нарезка из фруктов, заправленная сметаной;
запеканка из нежирного творога;
гречка с горстью ягод.

Выбираем блюдо на обед:

гречка с нарезкой из овощей;
пюре из картошки, свежие овощи;
голубцы из овощей;
супы на овощном бульоне;
кукурузная каша, отварная куриная грудка;
запеченная рыба.

Время перекуса:

нежирный кисломолочный напиток;
фруктовая нарезка или сок.

Приготовление ужина:

отварная картофелина, запеченные овощи;
рыба на пару, овощи;
гречка с куриной котлетой;
салат из томатов и цветной капусты;
отварной рис с винегретом;
отварные овощи.

Допускается разнообразить рацион нарезкой из овощей или фруктов, съесть цельнозерновой хлеб, а в качестве бонуса – бокал красного вина раз в неделю.

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть?

Для смягчения симптомов климакса, выписывают медикаменты. Нельзя употреблять гормональные средства, провоцирующие кровотечения и еще больший набор веса. Похудение возможно с помощью препаратов на вытяжках из растений: Редуксин, Ременс, Ксеникал, Климадинон.

Дополнением к рациону питания послужат специальные наптки, приготовленные из простых ингредиентов:

Для улучшения самочувствия можно пить отвары из шиповника, помогающие укрепить стенки сосудов, предупредить их хрупкость.

Профилактика лишнего веса после 50

Многие дамы считают, что с наступлением климакса придется ждать только ожирения. Справиться с лишними отложениями можно в любом возрасте, но после 50-лет нужно более тщательно относиться к выбору диеты, ввести некоторые ограничения в еде, которые постепенно превратятся в привычку.

Советы правильного похудения при климаксе:

Настроиться на достижение результата. С приходом климакса наступают изменения в теле, но необходимо себя принять любой, ведь это очередной период жизни. Следует и дальше следить за собой, интересоваться модой, не становиться жертвой депрессивного состояния. Если начать тревожиться, то захочется заесть беду тортиком, что и приведет к жировым отложениям;
Полноценное питание, обогащенное ценными компонентами. Ошибочно обращаться к монодиетам, истощающим организм. При выборе низкокалорийных продуктов, составлении личного рациона питания с отсутствием копченостей, сохранить пропорции фигуры совершенно не трудно;
Физическая активность. С возрастом все меньше тратится энергии. Женщина предпочитает сидячий образ жизни, старается больше находиться перед телевизором. Мышечные волокна теряют тонус, происходит их замещение жировой тканью. Немедленно возвращают активность – после пробуждения делают разминку, а по вечерам стараются бегать или ходить быстрым шагом.

Когда женщина достигает 50-летнего возраста, начинается новый этап жизни. Дети «разлетелись», а внуки не так часто посещают, как хотелось.

Увядание приходит к каждому, но только от зрелой дамы зависит ее психологический настрой, желание надолго сохранить подтянутую фигуру. Освободилось время и нужно задуматься, что настал час заняться собой – записаться на танцы или йогу, ходить по парку, наслаждаясь воздухом.

Статистика гласит, что 85% представительниц прекрасного пола приходят к 50-летнему юбилею с лишним весом. Отчего это так, и как похудеть после 50? Сделать это сложно, поскольку обменные процессы у женщин этой возрастной категории замедлены, и организму сложно выдерживать строгие требования диет. Поэтому к вопросу похудения женщинам после 50 лет нужно подходить не так, как 30-летним.

Почему женщины полнеют к 50 годам

Начиная с 30 лет скорость обмена веществ замедляется – с каждым десятилетием на 10%. Ровно на столько увеличивается каждые 10 лет вес. Естественно, к 50-летию можно прийти с очень ощутимой прибавкой веса и вопросом «как похудеть после 50?». Этому периоду сопутствуют также гормональные изменения, которые способствуют увеличению объема жировой ткани.

Жировая ткань – хорошо или плохо

Об этой самой жировой ткани следует сказать особо. Мы против нее боремся, а от нее немало пользы. Когда угасают функции женских яичников, жировая ткань берет их на себя и начинает вырабатывать эстроген – женский гормон. Эстроген предотвращает сужение сосудов (значит, не будет инфаркта, инсульта), остеопороз костей, слабоумие. Чем больше жировых запасов, тем легче протекание климакса. Полные женщины реже болеют остеопорозом. Худые женщины, у которых низкий индекс массы, чаще страдают болезнью Альцгеймера.

Однако минусов от увеличения жировой ткани больше, чем плюсов. Выше риск возникновения сахарного диабета, атеросклероза, гипертонии, болезней печени. Поэтому возрастную прибавку килограммов стоит контролировать. Чтобы уменьшить жировую ткань, надо определиться, как похудеть женщине после 50. В первую очередь, требуется психологически настроить себя на похудение, пересмотреть систему питания, уменьшить ее калорийность, есть понемногу, но часто. Очень важно уделять внимание движению.

Движение всегда полезно

Образ жизни после 50 лет становится другим. Спорту мы уделяем мало времени. Любую работу делаем размеренно, без суеты, используя рациональный подход. Не беремся за несколько дел сразу, энергии тратим значительно меньше, чем когда-то. Дела от этого выигрывают, а тело проигрывает.

Вред от неактивного образа выражается в меньшем сжигании калорий, также уменьшение двигательной активности ведет к перееданию. Так дает о себе знать древний инстинкт: издревле двигательная активность тесно связывалась с поиском пищи, любой отдых означал, что еда добыта, можно трапезничать. Подсознательно мы до сих пор воспринимаем состояние покоя как сигнал о близости пищи.

Кроме того, двигательная активность отлично подстегивает обменные процессы. Как похудеть после 50 лет женщине через двигательную активность? Почаще делайте интенсивную уборку квартиры, на даче активнее занимайтесь садово-огородными работами. Замените вечерний просмотр телепередач длительными пешими прогулками. Идеальными нагрузками для снижения веса, улучшения состояния сердца, суставов станут ходьба, езда на велосипеде, занятия плаванием, фитнес.

Как похудеть после 50, занявшись собой

Есть еще одна причина, по которой многие после 50 поправляются, – психология. 50 — это возраст угасания чувств, желаний, страстей, падения общего жизненного тонуса. Все прошло, дети взрослые, живут своей жизнью. Друзей все меньше, интереса к новым знакомствам или отношениям нет. Социальная активность стремится к нулю, снижаются настроение, самооценка. Это определенный стресс для организма, который все чаще хочется заесть.

А должно быть по-другому. Китайцы вообще считают, что жизнь после 50-ти как раз-таки начинается, ведь долг перед обществом, детьми оплачен сполна, пора заняться собой. Желательно саморазвиваться, посвятить себя хобби, заводить новые знакомства, общаться. Тогда необходимость зажевывания тоски и печали отпадет.

Как похудеть после 50 с помощью питания

Общая калорийность принимаемой еды должна снизиться, но количество белка не должно стать меньше, чтобы избежать потери мышечной массы.

Какой белок нужен

Следует регулярно есть достаточно постного мяса, умеренно – яйца (не более 3 в неделю), чтобы холестерин был нормальным. Два или три раза на неделе надо есть морскую рыбу, морепродукты. Жир морских рыб – кладезь полиненасыщенных жирных кислот, понижающих холестерин, а также витамина D, необходимого для обмена кальция.

Морепродукты как источник белка очень ценны, отдайте должное креветкам, кальмарам, мидиям. Чтобы похудеть после 50 лет, уделите должное внимание молочным продуктам, они насыщают организм кальцием, причем нежирные продукты содержат его больше. Кисломолочные продукты более полезны, поэтому кефир, йогурты, ряженка, нежирные творог, сыр должны каждый день быть на столе. Вообще, продукты с кальцием нужно стараться есть как можно больше.

Легкоусвояемые углеводы

Замедленный метаболизм, прибавление веса создают благоприятные условия для развития сахарного диабета ιι типа. Оттого так актуально требование снизить употребление для похудения после 50 легкоусвояемых углеводов : сахара, белых, молочных сортов шоколада, карамелек, варенья. Но необязательно совершенно исключать сладости из рациона. Употребление зефира, мармелада, пастилы, джема, конфитюра со сниженным количеством сахара разрешено. Приветствуется также употребление горького шоколада, который обладает антиоксидантным свойством.

Побольше клетчатки

Похудеть после 50 многим женщинам мешает ухудшение моторики кишечника, из-за чего они страдают запорами. Для устранения данной проблемы надо увеличить потребление продуктов, изобилующих клетчаткой. Зерновые тоже богаты пищевыми волокнами, поэтому полезно употребление ржаного и отрубного хлеба, гречки, овсянки, нешлифованного риса, других круп. Дважды в неделю ешьте макароны из твердых сортов пшеницы под овощным соусом либо соусом из морепродуктов.

Отруби – невкусный, но полезный продукт, который желательно включить в ежедневный рацион, чтобы похудеть после 50. Они поставляют витамин В, налаживают хорошую деятельность кишечника, предотвращают запоры. Если добавлять отруби в первые блюда, фарш для котлет или кашу, то они станут полезнее.

Орехи обязательно ешьте ежедневно примерно 100 г, они дают организму ненасыщенные жиры, кальций, микроэлементы.

Особо об овощах и фруктах

Как похудеть после 50 с помощью овощей и фруктов? 600 г – это оптимальное суточное количество овощей и фруктов, которое рекомендовано ВОЗ, но в действительности мы едим их примерно 250 г. Если бы мы ели рекомендованное количество, то снизились бы случаи рака груди, прямой кишки. Овощи и фрукты – природные антиоксиданты, кладези биологически активных веществ, фитогормонов, минералов, витаминов, кислот.

Несмотря на то, что ежегодно овощи и фрукты становятся все беднее витаминами, они непременно должны быть на вашем столе постоянно. Более ярко окрашенные овощи более богаты витаминами, микроэлементами. Чтобы похудеть после 50 лет женщине полезнее всего есть зелень, овощи с фруктами красных, оранжевых цветов: морковь, болгарский перец, а также ягоды – вишня, смородина. Отдайте предпочтение не белокочанной, а красной капусте, грейпфрутам не с белой, а красной мякотью.

Как похудеть после 50 – культура питания

Главное требование – регулярность питания. 50-летний организм перестраивается не так быстро, как 20-летний, поэтому следует соблюдать все приемы пищи. Пропущенный прием пищи может вызывать переедание. Отказыватсья от завтрака неправильно. Чувство голода контролируется уровнем гормонов, поэтому в этом возрасте имеет значение как состав продуктов, так и процесс принятия пищи.

Вот несколько простых правил, как похудеть после 50, которые сделают трапезу приятной, не дадут переесть:

Перед едой выпейте полстакана жидкости – воды или несладкого сока, аппетит от этого станет меньше, а насыщение наступит быстрее.
Используйте для трапезы маленькую тарелку – это даст контроль над съедаемым за раз количеством еды.
Не забывайте о тщательном пережевывании пищи. Те, кто едят быстро, плохо прожевывая куски, вкуса не чувствуют, поэтому съедают больше.
Вечерняя еда не должна быть обильной.
Воды пейте побольше, она способствует пищеварению, хорошему обмену веществ, очищению. Самое незначительное обезвоживание замедляет метаболизм на 30%, нарушает мозговую деятельность, вызывает утомляемость. Выпивая в день 2 л воды, можно этих и многих других проблем избежать. Не заменяйте воду чаем, кофе, сладкими соками и газировками, они, наоборот, обезвоживают.

Итак, ответ на вопрос как похудеть после 50 – это рациональное питание , и продолжаться это должно не неделю-две, а всю оставшуюся жизнь. Никакие низкокалорийные диеты, вегетарианский образ питания не будут эффективны, результат может дать только системное решение проблемы.

Многих женщин и мужчин после 50 лет интересует, как быстро и легко без диет похудеть в домашних условиях. С возрастом лишние килограммы накапливаются, в результате ухудшается здоровье, увеличивается нагрузка на сердце. Кроме того, женщины начинают полнеть из-за гормональных изменений.

Лишний вес часто вызывает депрессивное состояние. Это связано с появлением одышки, болью в суставах, отражение в зеркале и вовсе расстраивает. Если было принято решение сбросить лишний вес, делать это необходимо правильно. Прежде всего стоит обратить внимание на советы специалистов и выполнять все процедуры в соответствии с их рекомендациями.

Существует несколько правил, которые необходимо запомнить. Они станут началом к похудению и помогут обрести фигуру мечты.

Отказ от диет. Диеты помогают сбросить лишний вес за короткий промежуток времени. Однако, они являются очень вредными. Кроме того, эффект от похудения будет непродолжительным. Организм страдает от нехватки витаминов и полезных веществ, особенно остро это ощущается с возрастом. В первую очередь диеты выводят из организма жидкость, что может привести к обезвоживанию.
Здоровое питание. Обязательно нужно пересмотреть ежедневное меню, и включить в него полезные продукты. Овощи и фрукты должны стать основой питания. Употребление сладких и мучных изделий, жирного мяса следует ограничить. Кушать нужно небольшими порциями, не менее 5 раз в день. Это позволит улучшить обмен веществ, избавиться от проблем с пищеварением.
Психологический настрой. Важно понимать, что похудение будет медленным. Если в юности за неделю удавалось избавиться от 1 кг, то в зрелом возрасте за 7 дней потеря веса должна быть примерно 500 грамм. В ином случае кожа потеряет эластичность, появятся морщины и складки.
Занятия спортом. Физические нагрузки вне зависимости от возраста очень полезны. После 50 лет занятия спортом должны быть менее активными, идеальный вариант – это быстрая ходьба. Также стоит записаться в бассейн, плаванье очень полезно для организма. Такие нагрузки помогут сохранить упругость тела, укрепят мышцы.
Консультация врача. Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет известно не всем. При похудении после 50 лет стоит обязательно проконсультироваться со специалистом.

Каждый из пунктов является очень важным. Максимального результата можно добиться в том случае, если сочетать правильное питание и физические нагрузки. Только постепенное похудение принесет организму пользу.

Важно помнить о том, что худоба прибавляет возраст. Поэтому во всем нужно соблюдать меру.

Здоровое питание

Чтобы избавиться от лишнего веса, в первую очередь необходимо пересмотреть рацион. Желательно перейти на здоровое питание. Что же к нему относится, стоит узнать подробнее.

Овощи. Они могут быть варенными, свежими, приготовленными на пару. Нельзя забывать о зелени. Что касается масла, его следует употреблять в минимальном количестве. Заправляя овощной салат, масла можно брать не более 5 грамм.
Каши. Крупы необходимы организму, они богаты витаминами и полезными элементами. Добавлять в блюдо нужно немного сливочного или растительного масла. Кашу можно варить на воде или на молоке.
Белок. Предпочтение стоит отдавать нежирному белку, он содержится в яйцах, твороге, бобовых, морепродуктах, грибах, мясе. Не нужно делать продукты жирными, добавляя в блюда масло. Кроме того, продукты нельзя жарить.
Суп. Первое блюдо обязательно должно быть включено в рацион. Важно, чтобы суп не был жирным. Лучше всего выбирать овощные супы.
Фрукты. В качестве перекусов можно позволить это лакомство. Ежедневно рекомендуется употреблять не более 3 фруктов.

Запрещенные продукты

Худеть необходимо медленно. Переходя на правильное питание, нужно ознакомиться с тем, какие продукты считаются вредными. Их список довольно большой. Если сразу не получается отказаться от некоторых, то желательно сократить их употребление. Специалисты считают вредными продуктами следующие:

мучные изделия;
кофе;
острое, соленое – накапливают в организме лишнюю жидкость, из-за чего наблюдается отечность;
жареная пища. Предпочтение стоит отдавать вареным блюдам. Если такие варианты не подходят, можно продукты запекать в духовке. Такой способ является более щадящим, принесет организму большую пользу;
тяжелая пища. Лучше всего выбирать овощи, они помогут нормализовать обмен веществ и забыть о проблемах с кишечником;
сладкое. Фрукты станут хорошей заменой сладостям. К тому же они более полезные.

Отдавая предпочтение правильному питанию и физическим нагрузкам, за год удастся потерять до 30 кг. Этот показатель может меняться в зависимости от исходного веса и активности худеющего.

При похудении нужно обращать внимание на следующие моменты:

Важно следить за самочувствием. При необходимости следует снизить нагрузки или сменить рацион питания.
Отказаться от быстрых диет. Они не помогут похудеть, через некоторое время вес вернется обратно.
С разгрузочными днями необходимо соблюдать осторожность. При правильном питании от них стоит вовсе отказаться.

Физические упражнения

Зарядка после 50 лет должна быть несложной. Однако, комплекс упражнений необходимо подбирать таким образом, чтобы задействовать все мышцы. Упражнения следует выполнять в утреннее время, перед завтраком. Продолжительность зарядки не должна превышать 20 минут.

Примерные упражнения:

Наклоны головы. Для выполнения упражнения нужно ровно встать, поставить руки на пояс, делать наклоны головы. Количество повторений не менее 5 раз.
Подъем ног. В положении стоя тянуться ногами к противоположным рукам. Повторить упражнение 5 раз.
Растяжка. Сесть на пол, держа спину прямо, попробовать достать руками до носков. Выполнять не менее 5 раз.
Сгибание ног. В положении лежа одну ногу согнуть в колено, другую оставить прямо. Сделать выдох, коленом дотянуться до груди. При вдохе вернуть ногу в исходное положение. Количество повторений 5 раз.

Примерное меню на день

Многие после 50 лет задаются вопросом, быстро и легко без диет в домашних условиях. Сделать это непросто, однако, возможно. Главное запастись терпением и соблюдать рекомендации специалистов.

Рацион можно корректировать исходя из собственного вкуса, заменяя продукты на более предпочтительные. Питаться нужно дробно, не менее 5 раз. Нельзя забывать о перекусах. Для этого идеально подходят сухофрукты, фрукты, кефир, мед.

Ежедневное меню

Завтрак: омлет, чай, горький шоколад.
Перекус: йогурт, фрукт.
Обед: суп, кусочек хлеба, авокадо.
Перекус: творог, ягоды.
Ужин: курица в отварном виде, салат.
Второй ужин: кефир, 5 грамм меда.

Избавиться от лишнего веса очень тяжело, особенно это касается людей в возрасте. Правильное питание и физические нагрузки помогут добиться желаемого результата и обрести идеальную фигуру. К процессу похудения стоит подходить ответственно.

Нельзя забывать о психологическом факторе. Если по каким-либо причинам процесс похудения остановился, не нужно отчаиваться. Через определенное время организм вновь начнет избавляться от лишнего веса.

Меню при климаксе: правила питания для женщины старше 50 лет | Правильное питание | Здоровье

50 лет для женщины – переходный возраст, период существенной гормональной перестройки организма, которая проходит на фоне возрастного замедления обмена веществ. Если хотите облегчить тяготы климакса, воспринимайте этот временной рубеж как сигнал к тому, что настало время менять свои вкусовые привычки.

Итак, за дело…

Снижаем калорийность. Женщины с лишним весом гораздо тяжелее переносят приливы, чем их худые сверстницы. Кроме того, лишний вес – это большая нагрузка на ноги, а значит, риск развития варикозной болезни. Если у вас есть лишние накопления в области талии и бедер, постарайтесь с ними расстаться. Не надо садиться на жесткие диеты.

Организм может жестоко отомстить за то, что его держат в голоде, еще большей прибавкой в весе. Но придется отказаться от сладких, жирных блюд, выпечки и других быстроусвояемых углеводов.

Уменьшаем количество порции. Накладываем себе в тарелку 2/3 или даже половину от нашей обычной порции, зато едим чаще – до 5–6 раз в день. Стараемся также наиболее сытные блюда съедать в первой половине дня, тогда организм быстро «сожжет» эти калории. На ужин же устраиваем легкий перекус – фрукты или салатик, заправленный лимонным соком вместо сметаны или майонеза.

Едим больше рыбы. Рыба и морепродукты – отличный источник белка, к тому же в них немного калорий, зато много полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, которые защищают нас от атеросклероза.

Старайтесь выбирать нежирные сорта, такие как окунь, судак, треска, щука, и ешьте в отварном, тушеном, запеченном виде. Полезны также малосольная сельдь, килька, мойва.

Мясо – только постное. Свинину, баранину и говядину – только по праздникам. В этих видах мяса слишком много холестерина, который не полезен нашим сосудам и угрожает талии. Заменяем их куриными грудками.

Ничего не жарим. Блюда, обжаренные в масле, гораздо калорийнее, чем приготовленные любым другим способом. Кроме того, при обжаривании образуются канцерогены. Так что сковородку изымаем из обихода.

Ее место должны занять пароварка и мультиварка. Можно также запекать еду в духовке. Ограничиваем копченое: за это печень скажет нам отдельное спасибо.

Восполняем дефицит кальция. В период менопаузы уменьшается выработка женского гормона эстрогена, что приводит к вымыванию кальция и потере минеральной плотности костей. Кости становятся ломкими, как сухие ветки, которые не в силах выдержать привычную нагрузку. Чтобы снизить эту угрозу, надо есть больше богатых этим элементом сыра, молочных продуктов, морскую рыбу с мягкими костями, семена кунжута.

Сокращаем спиртное. Алкогольные напитки – очень калорийные, кроме того, они провоцируют приливы, так что стараемся не налегать на спиртное. Впрочем, время от времени бокал сухого красного вина можно себе позволить. Красное вино – отличный anti-age продукт. Он содержит много антиоксидантов, которые защищают наш организм от разрушительного действия свободных радикалов.

Уменьшаем количество соли. Гипертония – еще одна болезнь, которая многим угрожает в период менопаузы. Поэтому старайтесь ограничивать соль в своем рационе. Кроме того, этот минерал увеличивает отеки.

Солите блюдо уже в тарелке, а не во время приготовления – один этот простой шаг существенно снизит потребление соли. Заменяйте ее различными приправами и соевым соусом – с ними пища не будет казаться пресной.

Не забываем о сое. Сыр тофу, соевые молоко, мясо, соус помогают уменьшить неприятные симптомы менопаузы. Соя содержит природный аналог гормона эстрогена, синтез которого стремительно падает в период менопаузы.

Исследование, проведенное в Японии, выявило, что японские женщины, которые традиционно употребляют много сои, гораздо легче переносят тяготы менопаузы, чем европейские женщины и американки, которые практически не едят соевых продуктов.

Налегаем на овощи и фрукты. Они содержат полезные витамины и минералы, которые так нужны организму. Кроме того, в них большое количество клетчатки, которая «чистит» наш организм изнутри и оберегает от рака кишечника. Ежедневно надо съедать в несколько присестов не менее 500 г свежих овощей и фруктов.

Смотрите также:

Диета при климаксе у женщин для похудения [мнение экспертов Vichy]

В список стоп-продуктов питания при климаксе входят: полуфабрикаты и фаст-фуд, бульонные кубики, соленые закуски (сухари, попкорн или чипсы), бекон, копченая рыба и мясо, маринованные и консервированные овощи и фрукты. Ограничьте содержание в рационе жирного мяса (говядину, свинину, баранину, птицу с кожей), колбасы, сливочное масло, сливки, сало, пальмовое масло и кокосовое масло из-за высокого уровня насыщенных жирных кислот, а также маргарин и продукты, приготовленные с применением маргарина (3). Таким образом, диета при климаксе у женщин не предусматривает потребления продуктов с высоким гликемическим индексом, высоким содержанием соли, насыщенных жирных кислот, транс-жирных кислот и кофеина.

ИСТОЧНИКИ:

[1]. Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Zubelewicz-Szkodzińska B. Rola wybranych skladnikow odzywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy – przeglad pismiennictwa. Medycyna Ogolna i Nauki o Zdrowiu, 2016, Tom 22, Nr 2

[2]. Rizzoli, R., Bischoff-Ferrari, H., Dawson-Hughes, B., & Weaver, C. (2014). Nutrition and Bone Health in Women after the Menopause. Women’s Health, 10(6), 599–608.

[3]. Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzinska B. Guidelines for dietary management of menopausal women with simple obesity. Prz Menopauzalny. 2015 Mar; 14(1):48–52.

[4]. Ciborowska H, Rudnicka A. (2007). Zywienie w otylosci (adipositas). Dietetyka. Zywienie zdrowego i chorego czlowieka. Warszawa. PZWL

[5]. Ukleja A. Indeks glikemiczny w zywieniu osob z cukrzyca. Polska Federacja Edukacji w Diabetologii. Magazyn edukacyjny. Kwartal III. 2008

[6]. World Health Organisation Global Infobase. http://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/sodium_intake/en/

[7]. Bojarowicz H, Przygoda M. Kofeina. Cz. I. Powszechnosc stosowania kofeiny oraz jej dzialanie na organizm. Probl Hig Epidemiol 2012, 93(1): 8-13

Рекомендуем ознакомиться с протоколом ухода за кожей в период менопаузы от экспертов Vichy.

Выпуск №1

Врач-диетолог раскрыла секрет здорового питания после 40 лет — Российская газета

Если в детстве родители внимательно следят за питанием своих детей, то во взрослом возрасте многие решают махнуть рукой на свой рацион. А зря! Именно в это время необходимо следить за питанием особенно тщательно, и причина вовсе не в сохранении красивой фигуры, а в том, что именно после 40 лет начинают беспокоить последствия бурной молодости.

— Укрепить здоровье в зрелом возрасте можно благодаря правильному образу жизни, посильной трудовой деятельности, контролируемой физической активности, правильному питанию и отказу от вредных привычек, — сообщила aif.ru врач-диетолог высшей категории, профессор кафедры гигиены питания и токсикологии Первого МГМУ им. И. М. Сеченова Алла Погожева.

Средняя калорийность рациона для мужчин после 40 лет должна составлять 2300 ккал, для женщин — 2000 ккал. Жиры должны составлять не менее 30%, белки — 12-13%. Обязательно необходимо включить такие минералы, как кальций, магний, калий, железо, а также витамины А, D, Е и группы В. Составляя свое меню, следует помнить, что питание должно быть направлено на профилактику заболеваний, которые часто дают о себе знать именно в зрелом возрасте: болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета 2 типа, ожирения, остеопороза, подагры и заболеваний ЖКТ.

Диетолог также советует людям в этом возрасте ограничить потребление животного жира (колбасные изделия, сливочное масло) и холестеринсодержащих продуктов (красная и черная икра, яичные желтки). Соли следует употреблять не более 1 чайной ложки в сутки, а сахара — не более 30-40 граммов в день.

Но это не значит, что стоит сесть на жесткую диету и лишить себя гастрономического удовольствия. Для обогащения своего рациона врач советует употреблять цельнозерновой хлеб, крупы, кисломолочные продукты, различные овощи, ягоды и фрукты. Особенно сейчас в летний сезон можно порадовать себя свежей клубникой или смородиной.

Если заменить вредные продукты полезными и питаться дробно (4-5 раз в день), тем самым сохраняя безопасный для зрелого возраста вес, можно укрепить здоровье и жить даже более полноценной жизнью, чем в молодости.

План диеты для похудания 50-летней женщины

Многие женщины к пятидесяти годам, как правило, немного прибавляют в весе. Некоторым эта прибавка в весе может повлиять на самочувствие. Дополнительный вес также может повлиять на ваше здоровье. Вот почему диета для 50-летней женщины действительно поможет.

Некоторые из сопутствующих заболеваний, связанных с избыточным весом и ожирением, включают рак (рак молочной железы, эндометрия, яичников, толстой кишки, пищевода, почек, поджелудочной железы, простаты), диабет 2 типа, гипертония, инсульт, ишемическая болезнь сердца, застойное сердце. Неудача, астма, хроническая боль в спине, остеоартрит, тромбоэмболия легочной артерии, заболевание желчного пузыря, а также повышенный риск инвалидности

С возрастом похудеть значительно сложнее, но пусть это вас не пугает.Похудеть можно в любом возрасте.

Диета играет одну из ведущих ролей, когда речь идет о похудании. Если вы соблюдаете диету, вам будет намного легче сбросить вес.

Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем требуется вашему организму. Вы должны стремиться к дефициту 500 калорий в день. Если это звучит сложно, не волнуйтесь, у нас есть очень простой в использовании калькулятор калорий.

При дефиците 500 калорий в день вы сможете терять 1 фунт жира в неделю.1 фунт жира равен 3500 калориям.

При похудении нужно терять жир, а не мышцы. Вы можете прочитать больше о потере мышечной массы в моей статье о возрастной потере мышечной массы.

Meal Prep

Полезно заранее спланировать и приготовить еду. И позволяет отслеживать, что вы едите.

Вы покупаете что-нибудь, что можно достать в обеденное время? Почему бы вам не приготовить обед в воскресенье и не заморозить его?

Вытащите их накануне вечером, дайте им разморозиться на ночь.Если повезет, можно даже приготовить обед, чтобы размяться на работе.

Прочтите мою статью о приготовлении низкокалорийной еды, чтобы получить больше идей.

Продукты, которые могут помочь вам похудеть

Прежде чем мы покажем вам примерный план питания, или вы попытаетесь составить его самостоятельно. Вам нужно будет узнать, какие продукты есть, чтобы похудеть.

Книга, которую я нашел полезной, была «Кухня сжигания жира». Если вы хотите узнать больше, вы можете прочитать мой книжный отчет «Кухня сжигания жира» с точки зрения владельца.

Фасоль и бобовые

Включая фасоль, черную фасоль, чечевицу и многие другие. Фасоль и бобовые имеют значительное преимущество в похудании.

Согласно исследованиям, фасоль и бобовые, как правило, содержат больше клетчатки и белков.

Которые, как было доказано, вызывают чувство сытости (чувство сытости), и они содержат крахмал. Тем не менее, это требует от людей правильной подготовки бобовых, так как некоторым людям их трудно переносить. Один из побочных эффектов фасоли — вздутие живота и газы.

По этой причине женщины в возрасте от 50 могут подумать о том, чтобы пропустить фасоль и бобовые. Есть и другие способы получить клетчатку.

Листовая зелень

Для листовой зелени, такой как капуста, капуста, швейцарский мангольд, шпинат и многие другие. Они влекут за собой несколько факторов, которые делают их идеальными для диеты, способствующей снижению веса.

По таким причинам, как избыток клетчатки и меньшее количество углеводов и калорий.

Поскольку мы уже знаем, что потребление меньшего количества калорий помогает вам похудеть, употребление листовой зелени является идеальным вариантом.

Листовая зелень, как известно, содержит много антиоксидантов, витаминов и минералов, например, кальций, который сжигает жир.

Вареный картофель

Для многих было шоком найти вареный картофель в этом списке. Тем не менее, это такая невероятная еда по двум основным причинам: они подходят как для оптимального здоровья, так и для похудания.

Они содержат большое количество калия, и большинству людей его не хватает. Калий играет важную роль в регуляции и контроле артериального давления.

Согласно индексу сытости, который представляет собой шкалу, используемую для сравнения и сопоставления наполнения различных продуктов, вареный белый картофель занял самое высокое место среди протестированных продуктов. Фактически, оценка «Вареный картофель» в 6,8 раза выше, чем у круассанов. Круассаны получили наименьшее количество баллов.

Это означает, что, отварив картофель со свининой, можно потреблять меньше калорий на это блюдо. Это сравнивали со стейком с макаронами или рисом.

После того, как картофель остынет после варки, он, как правило, способствует снижению веса за счет клетчатки, которая образует высокую устойчивость к крахмалу.

Яблочный уксус

Некоторые люди используют яблочный уксус, разбавляя его водой и выпивая. Исследования доказали, что яблочный уксус полезен для похудания.

Яблочный уксус делает его незаменимым веществом для женщин от 50, которое помогает им похудеть.

Он также оказался безопасным продуктом и не оказывает побочного действия на организм при употреблении.

Говорят, что когда он принимается вместе с пищей с высоким содержанием углеводов, он усиливает чувство сытости и, таким образом, заставляет потребителя потреблять от двухсот до трехсот меньше калорий на оставшуюся часть дня.Это было всего лишь небольшое исследование.

Употребление меньшего количества пищи во время еды может значительно привести к снижению веса, поскольку потребление калорий было значительно снижено.

Согласно проведенному исследованию, оно показывает, что женщины с ожирением, которые принимали от пятнадцати до тридцати миллилитров уксуса в день в течение двенадцати недель, теряли в среднем от 2,5 до 3,7 фунтов, что составляет от 1,2 до 1,7 кг.

Перец чили

Добавление перца чили к диете для похудения может оказаться очень полезным с точки зрения похудания, поскольку они содержат это вещество капсаицин.Многочисленные исследования показали, что он снижает аппетит и ускоряет сжигание жира.

Капсаицин так долго продавался в форме добавок и активно использовался в коммерческих целях, поскольку его смешивали с добавками, предназначенными для рентабельной потери веса.

Согласно однажды проведенному исследованию, оно показывает, что потребление одного грамма перца чили приводит к значительному увеличению сжигания жира и снижает аппетит у людей, которые, как считается, регулярно употребляют меньше перца.

Было доказано, что свежий перец чили увеличивает скорость метаболизма, он может увеличить его на 50 калорий. Например, если ваш уровень метаболизма базилика составляет 1600 калорий в день, его можно увеличить до 1650 в день.

Чтобы узнать больше о скорости метаболизма базилика, вы можете прочитать мою статью, что такое скорость базального метаболизма и как рассчитать свой BMR.

Фрукты

Однако фрукт в значительной степени ассоциируется с потерей веса среди женщин, независимо от их возраста.Несмотря на содержание сахара, их энергетическая плотность значительно ниже.

Содержание клетчатки во фруктах играет очень важную роль в обеспечении медленного поступления сахара в кровоток.

Однако есть исключение для людей, которые могут быть вынуждены свести к минимуму или даже избегать фруктов, и это те, кто придерживается кетогенной диеты с низким содержанием углеводов, или те, у кого есть непереносимость. Фрукты вкусны и часто полезны, особенно если их добавлять в диету для похудания.

Фрукты — это хорошая закуска, и их легко носить с собой.Некоторые рабочие места начали предлагать своим сотрудникам бесплатные фрукты.

Грейпфрут

Этот вид фруктов заслуживает признания, поскольку он отличается от других фруктов своими исключительными результатами.

Исследование, проведенное на 91 женщине с ожирением в течение 12 недель, показало, что употребление только половины грейпфрута непосредственно перед едой привело к значительной потере в среднем 3,5 фунта, что соответствует 1,6 кг.

Согласно исследованию, они пришли к выводу, что употребление половины грейпфрута за час до обычного ежедневного приема пищи помогает сделать человека удовлетворенным, и это приведет к тому, что он будет есть меньше калорий в целом.

Полножирный йогурт

Данные типы йогурта, содержащие бактерии, известные как пробиотические бактерии. Эти бактерии известны своей способностью улучшать работу кишечника.

Здоровый кишечник помогает защитить вас от резистентности к лептину и воспалений, которые играют решающую роль в борьбе с ожирением.

Выбирая йогурт, убедитесь, что вы выбрали тот, у которого есть фониатрия. Согласно исследованиям, это показывает, что полножирный йогурт играет такую непоправимую роль в борьбе с ожирением, и в дополнение к этому он помогает бороться с диабетом 2 типа.

Проблема с нежирными йогуртами, они обычно загружены сахаром. Итак, пока вы думаете, что здоровы, вы можете увеличить риск диабета.

Диета — такой медленный, но очень эффективный процесс похудения. Это также безопасный способ и даже рекомендован с медицинской точки зрения. Крайне важно контролировать свой вес, пока он не стал слишком тяжелым в то время, когда вам нужно приложить дополнительные усилия, чтобы похудеть.

Замедление

Большую часть времени увеличение веса происходит из-за слишком быстрого питания.Если мы не обращаем внимания, мы можем съесть больше еды, чем думаем, когда едим слишком быстро. Мы не даем нашему телу достаточно времени, чтобы обработать пищу и дать ему понять, что мы наелись.

Я знаю по опыту, что, уменьшив количество еды, я начал есть меньше. Я похудела. Кроме того, вы не будете чувствовать себя сытым и раздутым.

Протеин для похудания

Как я уже упоминал, вы хотите сохранить как можно больше мышц, пытаясь похудеть.

Выдержка из исследования белка и потери веса, проведенного в 2017 году.

Эти результаты были подтверждены в недавней статье Wejis и Wolfe на выборке пожилых людей с ожирением (старше 55 лет), показывающей, что потребность в белке во время потери веса должна составлять не менее 1,2 г / кг МТ и 1,9 г / кг. кг обезжиренной массы для получения удовлетворительного прироста мышечной массы.

Потребление достаточного количества протеина, и когда я говорю «протеин», я имею в виду протеин хорошего качества. уменьшит возрастную потерю мышечной массы.

Пример диеты для похудания 50-летней женщины

Чтобы помочь вам с планированием и приготовлением пищи, вы можете ознакомиться с нашей статьей «Приготовление низкокалорийной пищи».

Как я уже упоминал в начале этой статьи, вот примерный план питания

Завтрак

1 яйцо и 1 яичный белок (не жарить его): 105 калорий
2 унции, приготовленные в микроволновой печи или приготовленные в воде колбаса из индейки: 130 калорий
тост из цельнозерновой муки (1 ломтик): 80 калорий
0.5 нежирных сыров: 90 калорий
Много воды или черный кофе, несладкий чай

Всего: 405 калорий

Закуска

Яблоко среднее Яблоко: 90 калорий
Домашнее протеиновое пирожное: 150 калорий (см. мой рецепт)

Всего: 240 калорий

Обед

1 банка тунца: 200 калорий
Легкий майонез (1 чайная ложка): 50 калорий
Шпинат (2 чашки): 40 калорий
2 моркови 60 калорий. 3 унции): 130 калорий
брокколи на пару (2 чашки): 100 калорий
картофель на пару (3.5 унций): 80 калорий
нежирный сыр чеддер (1 унция): 50 калорий
Много воды или чая (несладкий)

Всего: 340

Закуска

Ломтики грудки индейки (2 унции): 75 калорий
Нежирный швейцарский сыр (1 ломтик): 60 калорий

Всего: 135

Всего на дневное питание: 1662 калории

Это всего лишь пример плана питания, количество калорий в день будет варьироваться . Воспользуйтесь моим калькулятором калорий, чтобы вычислить, сколько калорий вам нужно.

Exercise

Я знаю, что эта статья посвящена питанию и составлению плана питания, но важно говорить о физических упражнениях.

В зависимости от того, какое упражнение вы выберете, вы можете сжечь от 300 до 500 калорий.

Лучшим видом тренировок является силовая тренировка , особенно для пожилых людей. С возрастом наши мышцы с каждым годом уменьшаются. После 50 лет вы начинаете терять 1-2% ежегодно. Этот процесс называется саркопенией, подробнее вы можете узнать в нашей статье «Потеря мышечной массы».

Силовые тренировки — отличный способ уменьшить возрастную потерю мышечной массы. Кроме того, это также помогает увеличить размер, силу и функцию мышц.

Силовые тренировки действительно помогают похудеть за счет сжигания жира и увеличения метаболизма. Это приводит к увеличению калорий, которые вы сжигаете в течение дня.

Не волнуйтесь, если вы не готовы начать силовые тренировки. Например, вы можете попробовать занятия зумбой или пройтись пешком. Моей жене очень понравилась зумба, вы можете прочитать ее статью о том, как зумба помогает похудеть.

Если у вас нет мотивации тренироваться, почему бы вам не объединиться с другом или членом семьи, вы сможете мотивировать друг друга.

Заключение

Я знаю, что начало плана питания может быть пугающим, но лучшее, что вы можете сделать, — это просто начать. Вы заменяете продукты, которые вам не нравятся, теми, которые вам нравятся.

Вот несколько вариантов блюд на выбор.

Тунец
Яйца
Некрахмалистые овощи: спаржа, брокколи, шпинат, капуста и т. Д.
Шпинат
Цельнозерновые, такие как киноа, дикий рис, овсянка и т. Д.
обезжиренные, высококачественные белки, такие как грудка индейки или курица
Яичные белки
Обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, например, с низким содержанием жира. жирный натуральный йогурт без добавления сахара, сыра и т. д.
Несладкий чай
Вода
Черный кофе

Помните, что при приготовлении пищи вы учитываете скрытые калории. Например, в кулинарном масле, который вы используете для приготовления курицы, эти скрытые калории вскоре накапливаются.

Если вам требуется подробная программа, которая поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса, прочтите мою статью «Обзор исправления плоского живота — ваше полное руководство».

В фитнес-индустрии потеря жира называется сокращением, когда вы пытаетесь избавиться от жира. Я более подробно расскажу о скрытых калориях. Я пишу в статье, что сокращает.

Ссылки, используемые в этой статье

Диета с яблочным уксусом: действительно ли это работает?
Влияние пищевых добавок с яблочным уксусом и пропионовой кислотой на химию гемолимфы, кишечную микробиоту и гистологическую структуру гепатопанкреаса у белых креветок, Litopenaeus vannamei.
Потребление уксуса снижает массу тела, жировую массу и уровень триглицеридов в сыворотке у японцев с ожирением.
Содержание белка в рационе для оптимальной диеты: клинический взгляд.
Сохранение здоровых мышц при похудании.
Влияние диеты с высоким содержанием белка по сравнению со стандартной диетой на потерю веса и биомаркеры метаболического синдрома: рандомизированное клиническое испытание.
Влияние ожирения на здоровье
Влияние добавок кальция на вес и потерю жира у женщин.
Прием пищи и реакция грелина в плазме крови во время тестовых приемов пищи с высоким содержанием картофеля, риса и макаронных изделий.
Что действительно радует.
Индекс сытости обычных продуктов.
Влияние приема внутрь перца чили (Capsicum frutescens) на реакцию глюкозы в плазме и скорость метаболизма у тайских женщин.
Влияние дигидрокапсиата на скорость метаболизма в покое у людей.
Диетический капсаицин и его эффективность против ожирения: от механизма к клиническим последствиям.
Влияние грейпфрута на вес и инсулинорезистентность: связь с метаболическим синдромом.
Различные роли лептина в желудочно-кишечном тракте: модуляция моторики, абсорбции, роста и воспаления.

План здорового питания для ваших 50-х

То, что когда-то считалось «старым», теперь представляет собой возрастную группу, которая описывает бурные и бурные 50-е годы, когда те, кто все еще работает или получает пенсию на пенсии, обнаруживают, что достигают идеального жизненного баланса. семьи, друзей, работы и общения.

Хотя 50-е годы могут быть расцветом нашей жизни, с точки зрения здоровья, это может быть время, когда и мужчинам, и женщинам нужно относиться к вещам немного серьезнее, поскольку именно в это время мы более склонны к болезням, связанным с образом жизни. .

Как бороться с нежелательной прибавкой в весе

Пятидесятилетние обычно ассоциируются с увеличением веса. Для женщин это время жизни, когда ужасный вес живота, который так долго сдерживал эстроген, становится немного сложнее.

Внезапно вы можете заметить, что набираете вес в тех местах, где раньше никогда не были. К сожалению, увеличение веса в брюшной полости, в частности, тесно связано с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа, что делает инсулинорезистентность более распространенным явлением в это время жизни.

У мужчин также чаще наблюдается увеличение веса, инсулинорезистентность и повышенный риск диабета. Инсулинорезистентность — это клиническое состояние, при котором инсулин, гормон, который переносит глюкозу в мышцы для использования в качестве энергии, не работает так эффективно, как должен. Это приводит к выработке большего количества инсулина, а высокие уровни инсулина со временем связаны с увеличением веса. В этот период жизни очень важно соблюдать диету с высоким содержанием белка и низким ГИ, чтобы контролировать уровень инсулина.

Выбирайте цельнозерновой хлеб, крекеры и крупы и ешьте небольшое количество риса или макаронных изделий. Увеличьте потребление белка, стремясь включать богатую белком пищу, такую как нежирное мясо, рыбу, яйца или обезжиренные молочные продукты, в каждый прием пищи и в середине приема пищи и потребляйте как можно больше ярко окрашенных овощей каждый день.

Контроль веса в долгосрочной перспективе — один из самых действенных способов предотвратить диабет 2 типа.

Увеличение веса может быть результатом менее активного образа жизни, слишком большого количества хорошей жизни и слишком частого сидения.Какой бы ни была причина или причины, размеры живота более 80 см для женщин и более 92 см для мужчин являются признаком того, что вам, возможно, придется сбросить несколько килограммов, чтобы снизить риск развития диабета в пожилом возрасте.

Специально для женщин

Если вы спросите любую женщину в возрасте 50 лет, она обязательно признает, что период во время и после менопаузы может быть физически сложным по ряду причин. Гормональные изменения могут сделать вас уязвимыми для неожиданного увеличения веса, утомляемость и утомляемость являются обычным явлением, а другие симптомы, включая ночную потливость и приливы, могут быть просто неудобными.

Хорошая новость заключается в том, что существует ряд ключевых диетических областей, на которые можно направить усилия, чтобы уменьшить последствия этих зол, а также те, которые также помогут поддерживать ваше тело в отличной форме на долгие годы.

Еще одно важное питательное вещество в этот период жизни — кальций. Женщинам старше 50 требуется 1000 мг кальция каждый день для обеспечения оптимального здоровья костей, что означает, по крайней мере, 3 порции богатых кальцием молочных продуктов каждый день. Перейдите на молоко с высоким содержанием кальция и йогурт и наслаждайтесь твердым сыром каждый день, чтобы убедиться, что вы достигли этой важной цели.

Специально для мужчин

Мужчинам, которым за 50, пора немного более серьезно относиться к здоровью кишечника и простаты. Мало того, что в этом возрасте должны проводиться регулярные проверки чаши, но и проверки простаты ежегодно через посещение терапевта. Диета с высоким содержанием клетчатки, состоящая из ежедневного употребления зерновых на основе отрубей и цельнозернового хлеба, двух кусочков фруктов, пяти порций овощей и бобовых, поможет предотвратить рак кишечника.

Кроме того, следует внимательно следить за любыми изменениями в работе кишечника.Когда дело доходит до здоровья простаты, диета с высоким содержанием ярких, богатых антиоксидантами свежих фруктов и овощей поможет снизить риск, как и регулярное потребление мощного антиоксиданта ликопина, содержащегося в консервированных помидорах и томатной пасте.

Правильный жир

Наконец, с возрастом для обоих полов получение правильного баланса жиров в рационе может быть одним из самых положительных моментов, которые мы можем сделать для поддержания здоровья клеток в долгосрочной перспективе. Несбалансированное потребление «хороших» и «плохих» жиров может означать, что противовоспалительные эффекты правильного сочетания хороших жиров теряются.

Польза для здоровья хороших жиров включает повышение уровня холестерина, артериального давления, а также уменьшение боли в суставах и воспалений в организме. Убедитесь, что вы получаете правильное сочетание жиров, ежедневно добавляя в свой рацион порцию мононенасыщенных жиров авокадо или оливкового масла.

Затем добавьте полиненасыщенные жиры из грецких орехов, соевого льняного хлеба и немного рыбы, а для тех, кто страдает сердечными заболеваниями, добавьте немного рыбьего жира. Однако помните, что когда дело доходит до жира, не обязательно лучше, и, что наиболее важно, старайтесь, чтобы потребление насыщенных жиров из обработанных продуктов и фаст-фуда было как можно ниже, чтобы сохранить соотношение жиров в пользу полезных для здоровья жиров.

Подробнее:

14-дневный план чистого питания для женщин

Вот и безупречный способ есть чистую при каждом приеме пищи в течение двух недель подряд.

День 1

Завтрак

1/2 стакана старомодных овсяных хлопьев, приготовленных на воде
1 цельное яйцо, взбитое с 3/4 стакана яичных белков
1/2 стакана ягод

Закуска

1 среднее яблоко и 1 столовая ложка натурального орехового масла (например, арахисового или миндального)

Обед

4 унции куриной грудки на гриле и 2 столовые ложки нарезанного авокадо поверх среднего салата с 2 столовыми ложками бальзамического уксуса
1 кусок поджаренного хлеба с проросшими зернами (как у Иезекииля)

Закуска

1/2 стакана 1% творога с низким содержанием натрия
10 миндальных орехов

Ужин

4 унции 99% обезжиренного фарша из индейки, подается с 2–3 чашками приготовленной на пару брокколи или других зеленых овощей и 1 маленьким сладким картофелем
сбрызнуть 2 ч.л. кокосового масла

Закуска

1 мерная ложка ванильного порошка сыворотки / казеина, смешанного со льдом, плюс 1 столовая ложка порошкообразного арахисового масла (при желании добавьте растворимый кофе без кофеина и / или корицу)

Всего в день: 1540 калорий, 150 г белка, 125 г углеводов, 42 г жира

День 2

Завтрак

2 цельнозерновые вафли
Яичная болтунья, 4–5 штук
1 столовая ложка натурального хрустящего миндального масла
1/2 стакана нарезанной клубники или аналогичных фруктов

Закуска

8 унций обезжиренного греческого йогурта плюс 1/2 стакана нарезанной дыни

Обед

Обертка с низким содержанием углеводов из нарезанной индейки или куриной грудки
1 столовая ложка дижонской горчицы, салат, помидор и 2 столовые ложки авокадо

Закуска

1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина, смешанного с 1/2 стакана ягод и 1 стаканом миндального молока

Ужин

Большой салат из четырех унций жареного стейка на гриле, заправленный бальзамическим уксусом, заправленный 1 столовой ложкой тертого сыра пармезан и 1 стаканом цельнозерновой пасты

Закуска

1 среднее яблоко
10 миндальных орехов
1 чашка травяного чая

Всего в день: 1623 калорий, 132 г белка, 178 г углеводов, 40 г жиров

День 3

Завтрак

Цельнозерновой хлеб на 2 ломтика
1/2 стакана 1% творога с низким содержанием натрия
1/2 маленького авокадо
1/2 стакана дыни

Закуска

1/3 стакана старомодных овсяных хлопьев, смешанных с 1 мерной ложкой ванильного сывороточного протеина, смешанного с горячей водой, затем заправленного 1 столовой ложкой миндального масла

Обед

4 унции тунца в воде, смешанные с 1 столовой ложкой дижонской горчицы поверх салата ромэн с 4 виноградными помидорами, 1/2 болгарского перца, 1/8 стакана грецких орехов, 1/4 стакана сушеной клюквы
1 ломтик хлеба с проростками (как у Иезекииля)

Закуска

Цельнозерновой изюм с корицей без муки Английский маффин (например, Иезекииль) с 2 столовыми ложками нежирного сливочного сыра и 1/2 стакана ягод

Ужин

Лосось на гриле 4 унции
капуста, обжаренная с чесноком, морской солью и оливковым маслом
1/2 стакана коричневого риса

Закуска

Салат с радугой из овощей, приготовленный из 5 сваренных вкрутую яичных белков, 2 столовых ложки авокадо, нарезанного сельдерея и приправы без соли
чашка травяного чая

Всего в день: 1889 калорий, 149 г белка, 190 г углеводов, 52 г жиров

День 4

Завтрак

8 унций простого обезжиренного греческого йогурта с 1/2 стакана нарезанных свежих фруктов и 1/8 стакана нарезанных грецких орехов

Закуска

8 унций обезжиренного греческого йогурта без добавок с 1/2 стакана нарезанной дыни

Обед

Протеиновый коктейль из 1 мерной ложки шоколадного сывороточного протеина, смешанного с 1 чашкой миндального молока

Закуска

1 маленькое яблоко
1/4 стакана несоленых орехов

Ужин

2 унции вареной куриной грудки с 1/2 стакана черных бобов, 1/2 стакана коричневого риса, 1 стакан болгарского перца и 2 стакана салата ромэн

Закуска

1 маленькое яблоко с 1 столовой ложкой натурального миндального или арахисового масла

Всего в день: 1532 калорий, 107 г белка, 145 г углеводов, 50 г жиров

День 5

Завтрак

Омлет из 1 цельного яйца, 4 яичных белков, измельченного болгарского перца, помидоров, шпината и лука, а также 1/4 стакана нежирного сыра и несоленой приправы
1 ломтик цельнозернового тоста

Закуска

1/2 английских кексов без муки (например, Иезекииль), покрытые 1/2 стакана 1% творога с низким содержанием натрия и 1/2 стакана свежего ананаса

Обед

4 унции 99% обезжиренного фарша из индейки, покрошенного на салатной зелени, плюс 1/2 небольших ломтика авокадо и 2 ломтика органического нежирного бекона из индейки
подается с 1/4 стакана сальсы с низким содержанием натрия и 15 запеченными чипсами из тортильи

Закуска

Протеиновый коктейль, состоящий из 1 мерной ложки порошка сывороточного протеина, смешанного с водой, 1 столовой ложки миндального масла и 1/2 банана
смесь со льдом

Ужин

5 унций запеченной или жареной белой рыбы (треска, пикша, окунь) на 1/2 стакана длиннозерного риса, подается с брюссельской капустой, обжаренной с кокосовым маслом, морской солью и чесноком

Закуска

Цыпленок-гриль на 300 г, 2 ст.л. авокадо и нарезанный огурец

Всего в день: 1905 калорий, 174 г белка, 128 г углеводов, 60 г жиров

День 6

Завтрак

1/2 стакана старомодных овсяных хлопьев и 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина, смешанных с горячей водой и покрытых 1/8 стакана измельченных грецких орехов или миндаля и 1/2 стакана ягод

Закуска

6 унций простого обезжиренного греческого йогурта, 1/2 стакана свежей малины, приправленной корицей, и 1/4 стакана поджаренных миндальных ломтиков

Обед

Бургер из бизона на 4 унции в небольшом цельнозерновом лаваше, подается с салатом, помидорами и горчицей
15 запеченных картофельных чипсов

Закуска

Низкоуглеводный протеиновый батончик (около 200–250 калорий)

Ужин

3 унции приготовленной нежирной говядины травяного откорма с 1/2 стакана коричневого риса на подушке из салата ромэн с 1/4 стакана нежирного сыра, приправленного чесноком, луком и 1/4 стакана острой сальсы

Закуска

Смузи из порошка сывороточного или казеинового протеина, смешанного с 1 столовой ложкой порошкообразного арахисового масла, корицы и льда

Всего в день: 1621 калорий, 161 г белка, 152 г углеводов, 50 г жиров

День 7

Завтрак

1 стакан цельнозерновой крупы, 1 стакан несладкого миндального молока или 1% молока
1/2 стакана черники

Закуска

1/2 грейпфрута с 10 поджаренным миндалем

Обед

1 цельное яйцо плюс 3/4 стакана яичных белков, взбитое с нежирным сыром, шпинатом и помидорами, завернутое в низкоуглеводную лепешку среднего размера
1/4 стакана сальсы, по желанию

Закуска

15 крекеров из коричневого риса с нарезанным болгарским перцем и 1/4 стакана хумуса из белой фасоли

Ужин

Цыпленок на гриле, 4 унции с кабачками гриль, баклажанами, луком, чесноком и помидорами
подается на 1 чашку цельнозерновой пасты с черным или красным перцем и 1–2 столовыми ложками тертого сыра для аромата

Закуска

1 маленькое нарезанное яблоко с 1 столовой ложкой соевого орехового масла

Всего за день: 1974 калорий, 127 г белка, 198 г углеводов, 62 г жиров

День 8

Завтрак

Омлет из 1 цельного яйца и 4 яичных белков, болгарского перца, помидоров, шпината, лука, 1/4 стакана нежирного сыра и несоленой приправы
1 кусок цельнозернового тоста

Закуска

1 среднее яблоко с 1 столовой ложкой натурального арахисового или миндального масла

Обед

4 унции 99% обезжиренного фарша из индейки, покрошенного на салатной зелени, плюс 1/2 небольших ломтика авокадо и 2 ломтика органического постного бекона из индейки, подается с 1/4 стакана сальсы с низким содержанием натрия и 15 запеченными чипсами из тортильи

Закуска

1/2 стакана 1% творога с низким содержанием натрия
10 миндальных орехов

Ужин

3 унции куриной грудки и 1 стакан лингвини из цельнозерновой муки, заправленные 1/2 стакана соуса маринара и 1 столовая ложка тертого сыра по вкусу
гарнир с 2 столовыми ложками нежирной заправки или бальзамическим уксусом

Закуска

Смузи из порошка сывороточного / казеинового протеина, смешанного льда и 1 столовой ложки порошкообразного арахисового масла
при желании добавьте растворимый кофе без кофеина или корицу для аромата.

Всего в день: 1672 калорий, 150 г белка, 148 г углеводов, 48.5 г жиров

День 9

Завтрак

Сэндвич с завтраком, состоящий из 1 жареного яйца, приготовленного с антипригарным спреем, и 1 ломтика органической ветчины без нитратов на цельнозерновой английской маффине без муки
1/2 стакана фруктового салата

Закуска

1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина, смешанного с миндальным молоком

Обед

3 унции вареной куриной грудки или индейки с листьями салата, помидорами, 2 столовыми ложками авокадо и 1 столовыми ложками дижонской горчицы в низкоуглеводной пленке

Закуска

1 маленькое яблоко
1/4 стакана несоленых орехов

Ужин

4 унции креветок, обжаренных в 1 столовой ложке оливкового масла с 2 чашками смеси болгарского перца и грибов, подаются с 3/4 чашками коричневого риса

Закуска

1 груша среднего размера с 1/2 стакана 1% творога с низким содержанием натрия
чашка зеленого или травяного чая без кофеина

Всего в день: 1785 калорий, 125 г белка, 142 г углеводов, 60 г жиров

День 10

Завтрак

1/2 стакана старомодных овсяных хлопьев, приготовленных на воде
6 унций обезжиренного простого греческого йогурта с 1/2 стакана черники и корицей (по вкусу)

Закуска

1 среднее яблоко с 1 унцией нежирного сыра чеддер

Обед

Салат из 4 унций тунца в воде и 1 столовой ложки дижонской горчицы поверх салата ромэн, с 4 виноградными помидорами, болгарским перцем, 1/8 стакана грецких орехов, 1/4 стакана сушеной клюквы
1 ломтик хлеба без проросшей пшеницы

Закуска

Изюм с корицей без муки Английский маффин (например, Иезекииль) с 2 столовыми ложками нежирного сливочного сыра
1/2 стакана ягод

Ужин

4 унции нежирной жареной свинины с 1/2 стакана несладкого яблочного соуса, 8 стручков спаржи, 4 унции сладкого картофеля или батата

Закуска

Салат из 5 сваренных вкрутую яичных белков, 2 столовых ложки авокадо, нарезанного сельдерея и приправы без соли
чашка травяного чая

Всего в день: 1667 калорий, 124 г белка, 203 г углеводов, 44 г жиров

День 11

Завтрак

Смузи из ванильного сывороточного протеина, банана и клубники, смешанный с 8 унциями миндального или соевого молока и льда

Закуска

6 унций обезжиренного греческого йогурта без жира с 1/2 стакана фруктов и 1/8 стакана нарезанных грецких орехов

Обед

Копченая грудка индейки на двух ломтиках цельнозернового хлеба с нежирным майонезом или дижонской горчицей, салатом, 1/4 стакана нежирного сыра
15 запеченных чипсов из тортильи

Закуска

Смузи из 1 мерной ложки ванильного порошка сывороточного протеина, 1/2 стакана ягод и миндального молока

Ужин

4 унции куриной грудки на гриле, 1/4 стакана манго, 1/3 стакана красной фасоли, красный болгарский перец
с добавлением 1/3 стакана простого обезжиренного греческого йогурта, кинзы и сока лайма

Закуска

1 маленькое яблоко с 1 столовой ложкой натурального миндального или арахисового масла

Всего в день: 1675 калорий, 140 г белка, 174 г углеводов, 50 г жиров

День 12

Завтрак

2 цельнозерновые вафли с 2 столовыми ложками кленового сиропа и 1/2 стакана фруктов
4 яичных белка, взбитых

Закуска

2 ломтика хлеба без муки с корицей и изюмом (например, Иезекииль), 1 столовая ложка миндального масла, 1 столовая ложка натурального клубничного джема

Обед

4 унции куриной грудки с салатом, заправленным бальзамическим уксусом, 2 столовые ложки авокадо
1 ломтик хлеба без проросшей муки

Закуска

1 мерная ложка сывороточного протеина, смешанная с водой, плюс 1 столовая ложка миндального масла и 1/2 банана
смешанный со льдом

Ужин

Лосось на гриле 4 унции
2 чашки брокколи, приготовленной на пару, 50 унций красного картофеля

Закуска

3 унции куриной грудки на гриле с 2 столовыми ложками авокадо и нарезанным огурцом

Всего за день: 1881 калорий, 152 г белка, 170 г углеводов, 51 г жира

День 13

Завтрак

1 цельное яйцо, взбитое с 3/4 стакана жидких яичных белков плюс 1/4 стакана нежирного сыра, шпината и помидора, завернутые в тортилью со средним низким содержанием углеводов
1/4 стакана сальсы по желанию

Закуска

1 стакан цельнозерновых хлопьев с 1 стаканом несладкого миндаля, сои или 1% молока плюс 1/2 стакана клубники

Обед

Постный бургер с индейкой на 4 унции подается в небольшом цельнозерновом лаваше с салатом, помидорами и горчицей
15 запеченных картофельных чипсов

Закуска

6 унций обезжиренного простого греческого йогурта со свежей малиной, корицей и 1/4 стакана поджаренных миндальных ломтиков

Ужин

Боковой стейк на гриле из травяного откорма, 4 унции, подается с молодым шпинатом, обжаренным с 1 столовой ложкой оливкового масла, морской солью и перцем по вкусу
Запеченный сладкий картофель 5 унций

Закуска

Сывороточный или казеиновый протеиновый коктейль, смешанный с 1 столовой ложкой порошкообразного арахисового масла, корицы и льда

Всего за день: 1805 калорий, 144 г белка, 177 г углеводов, 55.5 г жиров

День 14

Завтрак

1 стакан цельнозерновых хлопьев с 1 стаканом 1% молока, соевого молока или миндального молока плюс 1/2 стакана ягод

Закуска

1 апельсин с 10 поджаренным миндалем
1/2 стакана простого обезжиренного йогурта

Обед

4 унции жареного лосося на большом салате (огурец, помидоры черри, болгарский перец, сельдерей и сладкий лук) с 1 столовой ложкой сыра, 1-2 столовыми ложками бальзамического уксуса и 2 лепешками из коричневого риса

Закуска

12 крекеров из коричневого риса, посыпанных нарезанным болгарским перцем
2 столовые ложки хумуса из белой фасоли
1/2 стакана 1% творога с низким содержанием натрия

Ужин

1/4 стакана нежирного сыра и 2 унции нарезанного индейки или курицы, смешанного с нарезанными кубиками помидорами, луком, зеленым перцем, чили, 1/2 стакана черной фасоли, сальсой и посыпанными 2 столовыми ложками авокадо

Закуска

1 нарезанное среднее яблоко с 1 столовой ложкой соевого орехового масла или натурального арахисового масла

Всего за день: 1827 калорий, 118 г белка, 205 г углеводов, 52 г жиров

Похудейте с помощью этого четырехнедельного плана питания для женщин

Изображение: любезно предоставлено Всемирной федерацией ожирения

Если вы готовы похудеть с помощью плана питания, которому вы можете доверять, не ищите дальше.Здесь нет сокового голодания или исключения основных групп продуктов питания — отмеченный наградами диетолог Азмина Говинджи разработала сбалансированный четырехнедельный план питания, чтобы помочь вам похудеть здоровым способом. Мы объяснили, почему вы можете доверять советам диетолога, но вкратце диетолог — это квалифицированный специалист по питанию, деятельность которого регулируется законом и руководствуется этическим кодексом. Говинджи была главным диетологом в Diabetes UK, и вы, возможно, видели ее в телевизионных рекламных роликах кампании NHS Better Health по снижению веса.

При сохранении в общей сложности около 1300–1400 калорий в день, включая закуски, спреды и напитки, план питания Говинджи обеспечивает выполнение всех диетических рекомендаций в течение недели.Таким образом, вы будете удовлетворять свои ежедневные потребности в таких вещах, как клетчатка, а также в большинстве минералов и витаминов. Вы также будете придерживаться правильных ограничений по содержанию жира, насыщенных жиров и соли.

План питания также построен таким образом, чтобы вы привыкли к более здоровому распорядку дня. Распределение калорий в течение дня составляет примерно 300 калорий на завтрак, 400 на обед и 400 на ужин, что аналогично рекомендациям общественного здравоохранения Англии 400–600–600 для поддержания здорового веса. Говинджи также выделил блюда, которые содержат определенные необходимые для здоровья питательные вещества, которые вы можете включить в свой рацион после того, как закончите план.

Ты тоже не будешь есть салаты. Вы можете рассчитывать на острый вкус и сытные блюда — вспомните цитрусовую говядину и лапшу, кесадильи из черной фасоли и кебаб из вяленого куриного мяса.

Если вы будете следовать этому плану в течение четырех недель, мы уверены, что вы заметите заметную потерю веса и почувствуете себя более здоровыми благодаря разнообразию выбранных блюд с высоким содержанием клетчатки и продуктов с высоким содержанием питательных веществ.

Четырехнедельный план питания для похудания для женщин

Вы можете предположить, что употребление латте или бокала вина строго запрещено в этом плане питания, но нет! План позволяет выпивать до пяти порций в неделю либо кофе на молочной основе (скинни латте или аналогичный), либо чего-нибудь алкогольного, максимум до семи единиц (мы говорим о 125-миллилитровом стакане вина или полпинты 4% -ного кофе). лагер или одну порцию крепких напитков с помощью миксера без сахара).

Вы, конечно, можете пить столько воды, сколько захотите, а также безалкогольные напитки без сахара, чай и кофе, хотя, если вы будете пить их с молоком, это будет из вашей дневной нормы молока в 100 мл полуобезжиренного молока или растительная альтернатива. У вас также будет 2 чайные ложки (10 г) в день спреда с пониженным содержанием жира для тостов, булочек, бутербродов, печеного картофеля или для таяния овощей.

Напитки на растительной основе, такие как соевое, овсяное или миндальное молоко, можно использовать вместо полуобезжиренного молока. Выбирайте обогащенное растительное молоко с добавлением кальция, йода, витамина D и витамина B12.Также можно использовать вегетарианские и веганские альтернативы мясу и сыру. Попробуйте тофу или микопротеин, например Quorn, вместо курицы и свинины; используйте фарш Quorn или соевый вместо говяжьего или индейского фарша. Можно использовать веганские альтернативы сыру, хотя заменители сыра не содержат питательных веществ, содержащихся в молочных продуктах.

Для женщин особенно важно получать достаточное количество железа в своем рационе, и употребление обогащенных железом хлопьев для завтрака — хороший способ помочь в этом. Лучше избегать употребления чая или кофе с вегетарианскими блюдами, потому что дубильные вещества в этих напитках снижают усвоение типа железа, содержащегося в зернах и овощах.

Нет необходимости строго следовать плану: вы можете переключаться между завтраком, обедом или ужином в соответствии со своим стилем жизни и расписанием. Просто убедитесь, что вы меняете приемы пищи с аналогичной калорийностью. Предлагаемые закуски, особенно фрукты и йогурт, при желании можно есть вместе с едой.

Размеры упаковки могут отличаться в зависимости от точки розничной торговли, однако этот план и информация о питании, прилагаемая к нему, основаны на следующих размерах упаковки, если не указано иное:

Филе лосося 100 г (приготовленный вес)
120 г куриной грудки (приготовленный вес ). Включите сухие веса для зерен, таких как рис и макаронные изделия.
Мы не включили методы для каждого рецепта. Если вы не уверены, поищите рецепты в Интернете, и вскоре вы найдете стандартные методы.
Первая неделя: понедельник
Завтрак: каша из киноа с семенами и ягодами (320 калорий)
- 40 г киноа
- 200 мл полуобезжиренного молока
- 1 столовая ложка семян чиа
- 1 чайная ложка меда
- 80 г смешанных ягод52

Что съесть, чтобы похудеть после 50 лет

Последствия избыточного веса у 50-летних женщин

Особенности диеты после 50 – мнение диетолога

Правила диеты после 50

Запрещенные продукты

Особенности составления рациона

Спортивная составляющая

Диета для женщин после 50 на неделю

Чем дополнить диету

Советы диетологов (видео)

как сбросить вес женщине после 50

как сбросить вес женщине после 50

код s таблетки для похудения

как сбросить вес женщине после 50

хочу убрать живот

Диета после 35 лет для женщин – какие продукты и витамины выбрать?

Особенности женского организма после 35 лет

Питание женщины после 35 лет

Основа рациона

Овощи, зелень, фрукты и злаки

Какие витамины принимать после 35 лет женщине

Признаки нехватки витаминов

Рейтинг витаминов для женщин после 35

С чего начинать похудение в 50. Предложенное меню от Королевой

Как правильно худеть в 50 лет

Правила диеты после 50

Запрещенные продукты

Особенности составления рациона

Спортивная составляющая

Меню

На 7 дней

На месяц

Популярные диеты для женщин после 50

Маргариты Королевой

Елены Малышевой

Питьевая (для ленивых)

Похудение с Модельформ 40

Гречневая

Белковая диета

Выход из диеты

Сбалансированное питание поможет похудеть женщине в 50 лет

Основы питания

Употребление воды

Материалы по теме

Как похудеть на 20 килограмм за неделю

Физическая активность или как потерять вес женщине после 50 лет

Причины лишнего веса в 50 лет

Как правильно худеть после 50 лет женщине?

Зарядка

Хотите сбросить лишний вес?

Физические нагрузки и двигательная активность

Как похудеть при климаксе народными средствами?

Диета для женщины после 50 лет

Особенности составления рациона

Запрещенные продукты

Меню

На 7 дней

На месяц

Популярные диеты для женщин после 50

Маргариты Королевой

Елены Малышевой

Питьевая (для ленивых)

Похудение с Модельформ 40

Гречневая диета

Белковая диета

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть?

Профилактика лишнего веса после 50

Жировая ткань – хорошо или плохо

Движение всегда полезно

Как похудеть после 50, занявшись собой

Какой белок нужен

Легкоусвояемые углеводы

Побольше клетчатки

Особо об овощах и фруктах

Здоровое питание

Запрещенные продукты

Физические упражнения

Примерное меню на день

Ежедневное меню

Меню при климаксе: правила питания для женщины старше 50 лет | Правильное питание | Здоровье

Как бороться с нежелательной прибавкой в весе