Вылечить 🐯 горло можно, приняв позу льва | Мастер-историй

Если вы никогда не 🔕 слышали об этой позе — самое время с ней познакомиться.
Симхасана — это поза льва и самая потрясающая асана для профилактики и лечения горла и дыхательных путей.
Более того — она убирает мимические морщины и делает овал лица снова упругим!

Лучше делать эту асану в полном одиночестве, поскольку эстетического удовольствия от созерцания вас в позе льва будет мало.

Судите сами — надо высунуть язык, выпучить глаза и рычать, сколько есть сил

При чем, львиное рычание может даже предотвратить надвигающуюся ангину! Поэтому, как только почувствовали характерные неприятности в горле — садитесь и рычите.
Вот как эксперты интерпретируют механизм положительного воздействия данной позы:

рычание с высунутым языком нарушает верхний слой эпителий горла и обнажает рецепторы, которые немедленно идентифицируют инфекцию и начинают оповещать иммунитет. Последний же встает во всю мощь и предотвращает недуг на корню

Второй положительный момент:

Усиливая кровообращение в зоне шеи, асана стимулирует улучшение функционирования дыхательных путей.

Какие еще бонусы принесет вам рычание с выпученными глазами:

1. повышение настроения, от стеснительности и скованности после позы льва не останется и следа;
2. улучшение работы миндалин, легких, лимфатических узлов;
3. плавное исчезновение второго подбородка, улучшение овала лица, свежесть кожи и румянец с улыбкой;
4. активизация иммунной системы;
5. тренировка голосовых связок, иногда — устранение речевых дефектов;
6. поза льва очень хороша для чтецов, лекторов, актеров, певцов.

Помните, как Демокрит шлифовал свое ораторское искусство? — Набирал камешек в рот на побережье и старался с таким багажом разговаривать под шум прибоя.

Похоже, не правда ли?Кажется, мы поняли, где поза льва берет свое начало.

💘 Подпишитесь на наш канал и узнайте много нового

Хроническое воспаление горла

org/DiscussionForumPosting»> org/DiscussionForumPosting»> org/DiscussionForumPosting»>

Ларина Рег. 22.02.2005 Сообщ. 29	Здравствуйте!Уже долго мучаюсь хроническим воспалением в горле,симптомы такие ,никогда не могу нормально сглотнуть,постоянно чувствуется мокрота и ком в орле,может у кого-нибудь есть народные способы вылечить это безобразие!Помогите советом. ..
fine_elena Рег. 03.12.2003 Сообщ. 1029	Ларина, вы прямо мои мысли озвучили. Я уже несколько дней собираюсь открыть тему лечения хронического тонзиллита. Как пришла весна, так у меня опять обострилась эта напасть. Даже отдых в жарких странах не помог, стоило вернуться в Москву, как горло опять воспалилось. Ко всем лекарствам у меня уже похоже стойкое привыкание, надолго ничего не помогает. По-хорошему надо бы горло как-нибудь закалить, но вот как, если оно всё время или воспалено или на грани. Стоит съесть или выпить что-то прохладное, как сразу начинает болеть. К врачам ходить уже надоело, ничего радикального они мне не предлагают, поскольку на их взгляд горло воспалено не сильно. Поэтому ограничиваются Биопароксом, полосканием, ну и один раз назначали промывания миндалин. Эти средства помогают, но не надолго. Так что, девочки, у кого есть опыт успешной борьбы с этой болячкой, поделитесь пожалуйста.
Tomboy Рег. 31.05.2004 Сообщ. 351	Как бывшая жертва хронического тонзилита (воспаление с высокой температурой 5-6 раз в год, острейшее воспаление с госпитализацией, после чего даже полипик на гланде образовался) и перепробовавшая почти все доступные антибиотики с глубокого детства, могу поделиться своим опытом. Во-первых, помогает море. Еще ребенком меня возили родители каждый год, заставляли полоскать горло морской водой. Потом у нас такой возможности не было, но когда мы это делали, результаты были. Правда, сейчас, наверно, трудно найти кусочек чистого пляжа и воды, так что не знаю, будет ли это эффективным. Во-вторых, что мне действительно помогло, так это операция. Причем не полное удаление миндалин, а частичное. Не знаю, делают ли в России такие операции, а мне в областной украинской больнице сделали по новой технологии — с помощью лазера. Врач еще и студентов привел и подробно им рассказывал, что и когда будет делать, демонстрируя нужные инструменты прямо перед моим носом. Врач удалил пораженные участки миндалин (особо распухшие и гипертрофированные, а более здоровые оставил). Операция длилась меньше пяти миинут (насколько я помню). Пара уколов заморозки, откусил нужное, остальное обработал лазером, даже крови не было. Конечно, потом болело и есть и говорить было трудно, но уже через неделю болевые симптомы прошли. С тех пор (а это было в 1996) у меня ни разу не было серьезного воспаления, только разве что во время гриппа (но это вирус, тогда как тонзилит — бактериальное заболевание). Врач сказал, что полностью удалять гланды не рекомендуется, потому что они являются частью защитного барьера на пути к бронхам и легким. У моей мамы гланды были полностью удалены, и у нее всегда любой грипп или простуда заканчиваются бронхитом. Все-таки раз мы родились с гландами, значит, нам это нужно
жаклин Рег. 29.04.2005 Сообщ. 19	Это лечится очень просто.Я страдала этим недугом 40 лет.Купите в аптеке 3% перекись водорода и полощите горло при сильных болях как можно чаще, после полоскания 20 минут не кушать и не пить. Если горло только заболело,то 3-4 раза в день. И так же можно пить ее по схеме.По методике профессора Неумывакина.Подробно этот метод описан в газете «ЗОЖ» очень нужная газета.Советую выписать всем(стоит недорого).На собственнос опыте убедилась,что Н2 О2 помогает очень хорошо,простудными заболеваниями не болею уже 2 года.Прекрасное средство,дешевое и простое.[/b]
Констанс Рег. 12.09.2003 Сообщ. 5029	Попробуйте париться. Таким способом избавилась от хронического бронхита — последствие сильного гриппа. Несколько лет мучил, летом становилось легче, но стоило выпить-съесть что-то охлажденное, начинался жуткий кашель. После полугода систематических походов в парилку заметила, что стала дышать без хрипов и холодное есть без последствий. Парилась раз в неделю. Раза 3-5 за сеанс. В перерывах пила — попеременно — горячий настой ромашки, шалфея, эвкалипта.. Обнаглев от превосходного результата, после пара стала обливаться ледяной водой, бррр, после чего сразу ныряю опять в парилку. В перерывах пью обычную воду, но горячую. Пока все в порядке, тьфу, тьфу.
Kisulia Рег. 04.11.2004 Сообщ. 1443	fine_elena Так что, девочки, у кого есть опыт успешной борьбы с этой болячкой, поделитесь пожалуйста. Я страдала от этого хронического тонзиллита 20 лет. Родителям пришлось из-за этой мерзости из родного любимого Питера уехать — врачи говорили, что мне климат противопоказан. Доходило до пневмоний и осложнений на сердце. Перепробовали все методы лечения и профилактики. Не помогало ничего. Когда я повзрослела и смогла сама принимать решения, явилась к врачам и потребовала удалить гланды. Больше года ушло на «отлавливание подходящего момента» — сказали, что перед операцией нужно, чтобы хотя бы два месяца не было воспалений. Прошло почти 20 лет после операции, боль в горле осталась только в воспоминаниях. Бронхитов — ларингитов, которыми меня пугали врачи не было и нет. Практически перестали прослушиваться шумы в сердце. Парилка, как советует Констанс, — дело хорошее, и не только для горла. Но надо быть осторожным людям с сердечными проблемами. Всем хорошего здоровья и успешной борьбы с недугами!
Мелисса Рег. 27.03.2005 Сообщ. 380	причинами может быть: щитовидка хронический неинфекционный гепатит лямблии и продукты их жизнедеятельности хронической усталости синдром
Ataner Рег. 28.08.2003 Сообщ. 2951 Награды: 2	самое обычное и отличнодействующее народное средство при болях в горле- это полоскание солевым раствором. В теплой воде растворяете соли столько,чтобы получился ну очень соленый раствор и полоскаете горло несколько раз в день.Потом,конечно,нельзя ничего пить и есть примерно полчаса.Кстати,сам рот прополоскать все же можно,а то уж очень солено все И еще,кто практикует промывание носа солевым раствором-тоже забывают и про насморк и про больное горло
Holiday Рег. 21.01.2005 Сообщ. 1782	Подтвержу слова Мелиссы. Тонзилит действительно может быть связан с щитовидкой. Я свою болячку решила добить весной прошлого года. Пролечилась 4 месяца антропософскими препаратами от тонзилита ( Апис/Меркуриус композитум фирмы Weleda http://weleda. ru/index.htm). Воспаление на препаратах прошло, но полное выздоровление не наступило. Мой любимый доктор с каждым моим визитом удивлялась все больше, обычный хронический тонзилит, при таком лечении должен был уйти за 2 месяца. Когда за 4 месяца его не удалось победить, она меня отправила проверять щитовидку. Оказалось, что действительно есть небольшая гипоплазия. Пролечили щитовидку и тонзилит умер. Хвала антропософской медицине и моему любимому доктору, зима в этом году прошла спокойно.
igol Рег. 10.12.2003 Сообщ. 4360	Мелисса причинами может быть: щитовидка хронический неинфекционный гепатит лямблии и продукты их жизнедеятельности хронической усталости синдром и незалеченные кариесы в зубах
igol Рег. 10.12.2003 Сообщ. 4360	Ataner И еще,кто практикует промывание носа солевым раствором-тоже забывают и про насморк и про больное горло я практикую, но только когда заболею, а болею обычно в феврале, прямо карма какая-то! промываю нос и горло, действительно хорошо помогает
Lelechka Рег. 17.04.2005 Сообщ. 3195	Как врач могу посоветовать следующее: 1. Проконсультируйтесь с хорошим отоларингологом. 2.Если не мучают частые ангины возможен неплохой результат от лечения гомеопатией(тонзиллотрен и др.) плюс иммуномодуляторы растительного происхождения 3. Обязательно полоскайте горло после еды, если не дома то попейте воды. Частички пищи не должны оставаться на миндалинах!
fine_elena Рег. 03.12.2003 Сообщ. 1029	Девочки, дорогие, спасибо большое! Столько отзывов и рекомендаций! Тонзиллиту лучше самому отступить.
МоникаУ Рег. 18.06.2004 Сообщ. 3895	У меня тоже был когда-то хронический тонзиллит. Чем только не полоскала, чем не мазала. Но однажды попала на приём к хорошему врачу. И она сказала, что надо обратить внимание на желудок. Доуденит (воспаление слизистой) может перерасти в воспаление гортани. В этом случае поможет только лечение желудка. При обострении -соблюдать диету и пить лекарства подходящие. И ещё вопаление горла может быть от аллергии. У меня например так выражается аллергия на тараканью пыль. Когда я захожу в квартиру, где обитают тараканы — у меня сразу краснеет и воспаляется горло. Потом возвращаюсь к себе домой (на свободную от тараканов местность) пью травы и всё проходит. Сейчас тонзиллит вообще не беспокоит.
fine_elena Рег. 03.12.2003 Сообщ. 1029	МоникаУ И ещё вопаление горла может быть от аллергии. Сопоставив некоторые факты, я пришла к выводу, что моё нынешнее воспаление горла очень похоже на аллергию. И кажется это появилась аллергия на стиральный порошок. У меня вообще всегда была аллергия на бытовую пыль, поэтому дома стараюсь поддерживать максимальную чистоту. Но в последнее время она меня почти не беспокоила, да и раньше проявлялась в виде насморка и кашля. А теперь вдруг горло… Получается я больше месяца его не тем лечила. Сегодня начала пить Кларотодин, и вроде бы уже лучше. А порошок стиральный поменяю, мне уже в соседнем топике порекомендовали неаллергичный.

Как быстро вылечить горло, или Так я поверила в йогатерапию

Когда меня просят привести неоспоримый аргумент в пользу йогатерапии или обучить простому упражнению, доступному даже неподготовленному человеку, я обычно начинаю именно с этой темы: как быстро вылечить горло? Или даже более радикально: как вылечить горло за 1 день? Тем более, что именно оно в свое время убедило меня в эффективности йогатерапии. Сейчас, когда дождевые облака, кажется, навсегда затянули октябрьское небо, а ночи грозятся заморозками, самое время коснуться этого вопроса: как быстро вылечить горло? А женщинам это упражнение вообще прописано круглый год — в целях безоперационной подтяжки лица.

В качестве предисловия признаюсь, что воспаления горла преследовали меня на протяжении всей жизни, начиная с раннего детства. Даже не знаю, как мне удалось избежать удаления гландов. Тогда это было модно. И несмотря на немалый опыт в лечении ангин, тонзиллитов и просто ОРВИ, а также тесную дружбу с отоларинголагами, вылечить горло за 1 день мне никогда не удавалось. В лучшем случае, я могла управиться за неделю.

И вот однажды, на заре моего увлечения йогой, я вспомнила о Симхасане — Позе Льва — как раз вовремя, в тот же день, когда я проснулась с болью в изрядно уже «обложенном» горле, температурой 38,3, и с необходимостью назавтра быть «как огурчик» — предстояло серьезное выступление на семинаре. И я поставила на себе эксперимент: выполняла Симхасану каждые 40-60 минут целый день. Да, это даже больше, чем рекомендуется. Но! К вечеру волдыри на горле спали, краснота поблекла, а градусник изобразил 36,6. С тех пор я всегда знаю ответ на вопрос: как быстро вылечить горло?

Правильно выполняемая асана может, конечно, показаться утомительной при столь многократном повторении, но у Вас ведь будет двойная мотивация: не только быстро вылечить горло, но и позаниматься безоперационной подтяжкой лица.

Я выполняю классический вариант Симхасаны — с подбородочным замком, а желательно еще и с брюшным. И всем советую. В общем, если хотите вылечить голо за 1 день, стремитесь достичь вот такого идеала:

Итак, СИМХАСАНА, или ПОЗА ЛЬВА

В чем же секрет Симхасаны? Какой механизм позволяет быстро вылечить горло? Все просто: Поза Льва резко усиливает приток крови к области шеи. А это самый надежный метод в избавлении от инфекционных заболеваний верхних дыхательных путей. Но не только. Симхасана очищает язык, улучшает голос и слух и даже… избавляет от неприятного запаха изо рта. Параллельно Поза Льва укрепляет связки горла, мышцы шеи, лица, живота, рук и ног.

Выполняя Симхасану, мы изображаем яростного царя зверей. Не сдерживайте гнева и других проявлений агрессии, выплесните их. В итоге Поза Льва снимает напряжение и стресс, успокаивает. Так йогатерапия плавно перетекает в йогапсихотерапию :-)…

Прежде всего, Поза Льва рекомендуется при заболеваниях горла и верхних дыхательных путей. Но здесь йогатерапия постепенно трансформируется в йогакосметологию. Косметологический эффект вторичен, но приятен — разглаживание мимических морщин и предотвращение появления новых. Симхасана способствует избавлению от второго подбородка, хотя тут пригодятся и другие упражнения. По сути, Поза Льва — это комплексная и, что особенно приятно, безоперационная подтяжка лица.

Кроме того, Симхасана полезна всем, кому приходится много и громко говорить: лекторам, дикторам, певцам и т.д., а также людям, имеющим дефект речи.

Техника выполнения  

1. Примите позу Ваджрасана – сядьте на колени и пятки, положите ладони на колени, напрягите и развести в стороны пальцы.

2. Вытяните шею, сделав подбородочный замок, то есть прижав подбородок к груди. Прогните спину в области лопаток, плечи отведите назад и вниз. Напрягите глаза, свирепо и исподлобья глядя прямо перед собой или между бровей вытаращенными глазами.

3. Сделайте вдох, а на выдохе широко откройте рот и начинайте высовывать язык как можно дальше вперёд и вниз, напрягая все тело, в особенности, конечно, шею и горло. Желательно сделать и брюшной замок – Уддияна-бандху.

4. Тяните язык все дальше и ниже, сколько сможете, с непрерывным и возрастающим напряжением.

5. После выдоха  задержите дыхание на 4-5 секунд. Затем расслабьтесь и восстановите дыхание.

6. При заболеваниях горла можно делать упражнение 3-4 раза подряд, за один подход.

Важные детали

— На вдохе интенсивно вытягивайте шею вверх, удлиняя ее, одновременно с силой прижимайте язык к верхнему небу (это оказывает лечебное воздействие на уши).   — На выдохе, продолжая вытягивать шею, прижимайте подбородок к груди и высовывайте язык наружу.

— На вдохе расслабляйте туловище и руки, а на выдохе напрягайте каждую мышцу, сохраняя напряжение во время задержки дыхания.

— Чтобы добиться максимального эффекта, выполняя Симхасану, делайте выдох с длинным звуком «Хххххааа», имитируя львиный рык, что дополнительно активизирует голосовые связки.

Внимание! При травмах коленей или плохой подвижности суставов выполняйте Симхасану, сидя на стуле.

Как упростить?

Выполняйте Симхасану, сидя на стуле.

Как усложнить?

Сядьте в Позу Лотоса – Падмасану, положите руки на колени, вдохните, вытягивая шею вверх. На выдохе при помощи рук поднимитесь на колени, опираясь на руки, поставленные впереди, прогнитесь в груди, запрокиньте голову назад и, закатив глаза вверх (пытаясь изнутри взглянуть на гланды), высуньте язык как можно дальше с тем же утробным звуком «Ххххаа». Выполняйте 2 — 4 раза с каждым вариантом перекрещивания ног в лотосе.

Таким образом, актуальную проблему межсезонья — как быстро вылечить горло, и даже как вылечить горло за 1 день — можно считать решенной. Немедикаментозно, сугубо методами йогатерапии. А вот в косметологических целях безоперационной подтяжки лица Позу Льва нужно практиковать чаще периодов простуды. Тем более, что у йогов такие периоды случаются не часто…

Йога от ангины shram.kiev.ua

Ангина (от лат. ango – сжимаю, душу) – острое инфекционное заболевание с преимущественным поражением нёбных миндалин. Возбудителем ангины чаще всего является стрептококк. Она относится к числу наиболее частых заболеваний, особенно в детском и молодом возрасте. Возникновению ангины способствует охлаждение организма, а также наличие хронического воспаления нёбных миндалин – тонзиллита.

Йога (санскр., буквально – связь, единение, сосредоточение, усилие) в самом общем смысле – учение и метод управления психикой и психофизиологией человека в целях достижения высших психических состояний.

Много людей подвержены простудным заболеваниям. Бороться с ними можно по-разному. Как свидетельствует йога, простуда очень боится львов. Точнее – львиной позы. Согласно средневековым текстам по хатха-йоге, таким как «Хатха-йога прадипика», симхасана, то есть «поза льва», относится к четырём наиважнейшим из 84 асан (упражнений, положений тела, поз), которые дал Шива.

Если ты не понаслышке знаком с ангиной и все возможные способы ее лечения уже испробовал, предлагаем обратиться к проверенному веками методу.

Поза льва, или симхасана — так называется поза в йоге для лечения ангины. Эта асана помогает повысить местный иммунитет, борется с различными заболеваниями горла и верхних дыхательных путей, устраняет неприятный запах изо рта. Практикуй ее один раз в сутки. Результат будет виден уже через несколько дней!

Помни!!! Заниматься следует на пустой желудок, а при возникновении любого вида боли прекрати практику. На следующий день после начала лечения может незначительно повыситься температура (из-за усиления обменных процессов в миндалинах). Детям разрешено выполнять асану с 6 лет.

Техника выполнения

Перед тем как приступить к упражнению, тщательно прополощи горло раствором соды, соли и йода (1 ч. л. соды, 1 ч. л. соли и 3 капли йода размешай в стакане теплой кипяченой воды).

1

Сядь ягодицами на пятки. Ладони положи на колени, раздвинь пальцы веером и напряги.

2

Вытяни шею, прижав подбородок к груди. Широко открой глаза, взгляни исподлобья вверх.

3

Сделай вдох, на вдохе широко открой рот, высунь максимально язык, как бы стараясь достать им до груди, резко выдохни ртом, напряги шею и задержись в этом положении на 3–4 секунды. Чтобы добиться эффекта очищения миндалин, на выдохе произноси протяжный резкий звук «Х-х-ха-а», подражая свирепому рычанию льва.

4

Следи за плечами: они должны быть опущены вниз. Спину изгибать нельзя! Если у тебя имеются проблемы с коленями, выполняй асану сидя на стуле.

Кому еще полезна поза «Льва»

Кроме лечебного эффекта при болезнях горла, поза льва поможет тем, кому приходится много и громко говорить или петь: преподавателям, певцам, ораторам, а также людям, имеющим дефекты речи. Такая поза отлично снимает стресс и расслабляет мышцы лица.

Йога – эффективный метод профилактики ангины

28 марта 2016, 14:29

Йога оказывает положительное влияние на весь организм. Это подтвердит каждый, кто регулярно посвящает практике хотя бы несколько часов в неделю. Асаны йоги эффективно помогают избавиться от различных проблем со здоровьем, в том числе и от хронического тонзиллита.

Shutterstock

Если ты часто болеешь простудой и легко цепляешь ангину, попробуй ежедневно выполнять хотя бы несколько упражнений, направленных на укрепление горла и иммунной системы организма в целом. Они эффективны как для профилактики, так и для лечения ангины. Единственное предостережение – практиковать йогу следует в период выздоровления, когда основные симптомы уже не слишком беспокоят.

Симхасана, или поза льва

При выполнении этой асаны улучшается кровообращение в области шеи и гортани, массируются язык и миндалины.

• Сядь на пятки. Пальцы ног обращены назад. Руки положи на колени.
• Вес тела перенеси на бедра и колени.
• Подбородок опусти вниз и прижми к шее. Плечи должны быть опущены.
• Сделай глубокий вдох.
• Выпрями руки и положи их на колени. Как можно сильнее напряги растопыренные пальцы рук.
• Широко раскрой рот, высунь язык, насколько возможно, стараясь его кончиком достать подбородок, как можно шире открой глаза.
• Взгляд направь в межбровье или на кончик носа. Оставайся в позе около 30 секунд, дыши через рот.
• Убери язык, закрой рот, сними напряжение с глаз, сними кисти с колен и выпрями ноги. Сделай спокойный медленный вдох через нос.
• Упражнение выполняй 3–5 раз подряд.

Burda Media

Лучше всего выполнять позу льва при первых признаках заболевания (першение в горле, сухость, жжение). Если остановить развитие болезни не удалось, то для восстановления здоровья и профилактики повторных заболеваний делать асану рекомендуется чаще, до 10 раз в день.

Помни, что йога не является панацеей. Для полного выздоровления придерживайся рекомендаций врача и принимай все назначенные лекарства.

Fotolia

Узнай больше о профилактике и лечении ангины и других заболеваний, сопровождающихся болью в горле на сайте www.tonsilotren.liza.ua!

Все советы изложены в легкой, доступной и интересной форме «Карточек здоровья». Их можно сохранить себе на память и поделиться с друзьями в социальных сетях. Делись интересными фактами с друзьями в соцсетях. Ставь хэштэг #tonsilotren под понравившимся советом и участвуй в розыгрыше призов!

Среди тех, кто поделится карточками-открытками на своих страничках в Facebook и в «ВКонтакте», будут разыграны призы – очаровательные мягкие игрушки Овечка-ПОДУШКА.

Присоединяйся и выигрывай!

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Понравилась статья? Оцените:

Симхасана, или поза льва для лечения горла: техника выполнения, отзывы

В статье мы поговорим о пользе позы льва для лечения горла. Разберемся подробно, что же это за поза в йоге, какое влияние она оказывает на наш организм и действительно ли может помочь при заболеваниях горла.

О чем это?

«Симхасана» в дословном переводе означает «поза льва». Это довольно простая поза йоги, в которой задействовано много лицевых мышц по сравнению с другими позами.Считается, что это упражнение отлично помогает при различных недугах горла, а также для их профилактики. Кроме того, эту асану рекомендуют профессионалы для того, чтобы снять напряжение со всего тела и справиться с дефектами речи. Поза льва в йоге показана людям, у которых есть проблемы с миндалинами и лимфатическими узлами. Это помогает стимулировать их и улучшить кровообращение. Кроме того, он укрепляет мышцы шеи. Полезно знать, что асана также отлично расслабляет лицо, плечи и грудь, что способствует улучшению внешнего вида лица и разглаживанию морщин.

Показания

Многих интересует, можно ли делать симхасану при стенокардии. Так вот, как раз при этом заболевании эта поза наиболее эффективна. А также она имеет следующие показания:

• ОРВИ.
• Холод.
• Тонзиллит.
• Ларингит.
• Фарингит.
• Слабый иммунитет.
• Шейный остеохондроз.
• Храп.
• Боль в шее.
• Нарушение кровообращения.

Противопоказания

Также необходимо помнить, что в некоторых случаях нельзя использовать позу льва для лечения горла. Так что не прибегайте к этому упражнению в таких случаях:

• Опухоли шеи или гортани.
• Болезни дыхательной системы.
• Личные противопоказания.

Полезные советы

Перечислим несколько рекомендаций, которые помогут правильно выполнять позу льва в йоге:

• Вытяните язык на пределе своих возможностей, чтобы хорошо проработать самые глубокие участки в гортани.
• Чтобы снять лишнее напряжение с плеч и шеи, сильно надавите пальцами.
• При повороте головы не отклоняйте ее слишком сильно назад, так как в таком положении мышцы шеи расслабятся и не смогут полноценно работать.
• Поднимите шею как можно выше.

Техника

Как вылечить горло в домашних условиях, если вникнуть в методы йоги? Для этого достаточно выполнить обсуждаемую асану. Но есть несколько важных моментов, которые следует помнить при выполнении упражнения.Итак, классический вариант:

• Встаньте на колени и поставьте их на расстоянии примерно 40 сантиметров друг от друга. Соедините большие пальцы ног. Наклонитесь туловищем вперед и положите ладони на пол. Они должны быть между коленями так, чтобы пальцы смотрели внутрь.
• Начинайте постепенно сгибать спину, выпрямляя руки. Позвольте голове немного отклониться назад, но так, чтобы в шее ощущалось напряжение. Закройте глаза и сосредоточьтесь на точке между бровями. Оставайтесь в этом положении несколько минут, пытаясь расслабиться.Не открывайте рот и сжимайте губы.

Второй вариант

Для того, чтобы выполнить второй вариант, полностью повторите пункты, которые мы описали в классическом варианте. После этого глубоко дышите в течение 10 минут. Затем максимально откройте рот. Высуньте язык настолько далеко, насколько позволяют мышцы. Попробуйте дотронуться языком до подбородка. Оставайтесь в этом положении 3-5 минут. После этого выдохните, стараясь произнести звук «хааа». После этого закройте рот и сделайте обычный вдох.

Чтобы заметить эффективность упражнения, необходимо повторять его около 3-6 раз в день. При этом делайте так, чтобы полностью сосредоточиться на реализации. Только ради галочки не стоит этого делать, так как вы только потратите время и никакой пользы организму не принесете. Поэтому, если вы не настроены серьезно, лучше не пробовать позу льва для лечения горла.

Преимущество

Помимо всех этих преимуществ, эта асана оказывает положительное влияние на весь организм.Как вылечить горло в домашних условиях мы уже знаем, но практиковать позу льва можно не только для этих целей. Отметим его побочные преимущества:

• Нормализует нервную систему и позволяет быстро успокоиться после стресса или тяжелого рабочего дня.
• Способен избавить человека от заикания при регулярном и частом выполнении.
• Улучшает ораторские способности за счет того, что влияет на тембр голоса.
• Отлично расслабляет диафрагму и грудные мышцы, что особенно необходимо людям, которые в течение дня длительное время находятся в сидячем положении.

Асана позволяет решить многие проблемы, связанные с ушами, глазами, носом и ртом. Если у вас есть какие-либо недомогания или дефекты, обязательно практикуйте эту позу льва, чтобы оставаться здоровым.

Поза льва для лечения горла: отзывы

Отзывы об этой практике вполне положительные. Следует отметить, что не у всех получается результат, а только потому, что они не следуют правильной инструкции. Обратите внимание, что сейчас появилось довольно много статей, обучающих правильно выполнять это упражнение.Для того, чтобы понять основные моменты и сделать это действительно правильно, необходимо изучить несколько источников. Еще лучше погрузиться в специализированную литературу, которую пишут профессионалы, посвятившие всю свою жизнь изучению медицины и йоги.

Сразу хочу сказать, что навредить организму, выполняя это упражнение, невозможно.

11 упражнений йоги, которые помогут справиться с заиканием

Йога — это древняя практика, зародившаяся более 5000 лет назад в Индии.Несколько асан (поз) и пранаям (дыхательных упражнений) составляют традиционную йогу. Эти асаны и пранаямы могут помочь человеку восстановить контроль над своим телом и разумом посредством регулярной практики. В наших предыдущих сообщениях в блоге мы обсуждали, может ли йога помочь вылечить заикание и как внимательность может быть полезна для тех, кто хочет преодолеть заикание или справиться с ним. В этом посте мы обсудим конкретные упражнения йоги, которые могут помочь людям, страдающим заиканием.

Сегодня в Индии и других странах мира практикуется несколько форм йоги.Вы можете легко освоить различные асаны или пранаямы с YouTube. Ежедневная практика йоги может уменьшить тревогу, симптомы депрессии и стресса. Это также может потенциально улучшить беглость речи.

Йога — лучшее средство от беспокойства и стресса

Йога может улучшить осанку, мышечную силу и контроль над дыханием. Согласно Ristuccia and Ristuccia, 2010, асаны и пранаямы могут положительно влиять на факторы, влияющие на беглость речи.

Тревога и стресс могут влиять на функции левого полушария мозга. Левое полушарие также отвечает за обработку и воспроизведение речи у людей. Поэтому, регулярно посвящая какое-то время занятиям йогой, вы можете улучшить речь человека и его языковую продуктивность.

Йога улучшает координацию и контроль мышц

Йога направлена ​​на улучшение координации между мускулатурой и дыханием посредством различных поз и дыхательных упражнений. Это одно из немногих упражнений, использующих диафрагмальное дыхание (реберное дыхание), которое является неотъемлемой частью любого метода формирования беглости.

Согласно Гацонису и Фабусу, йога может сочетать тренировку диафрагмального дыхания с контролем мышц для улучшения координации речи человека.

В то же время йога фокусируется на внимательности и медитации. Пранаяма учит различным дыхательным техникам для успокоения мыслей. Это может увеличить осознание практикующим своего дыхания.

К сожалению, нет исследований, посвященных исключительно использованию конкретных и структурированных дыхательных техник для уменьшения заикания человека. Тем не менее, несколько исследований показывают, что определенные пранаямы могут уменьшить беспокойство человека, гипертонию и стресс. Это может привести к более плавной речи с меньшим количеством прерываний.

Существуют сотни поз йоги и дыхательных техник. Не все из них помогают уменьшить заикание. Вот 11 поз йоги и пранаям, которые помогут медленно, но неуклонно повышать беглость речи:

1. Сахадж Шанкх Мудра (простая поза раковины)

Это одна из самых простых мудр или поз рук, которые вы можете освоить для ровного дыхания. .Результат должен напоминать складки раковины.

Как практиковать Сахадж Шанкх Мудру?

1. Сначала сядьте прямо, положив бедра на пятки (Ваджрасана), и отрегулируйте дыхание. Ваше дыхание должно быть глубоким и ровным.
2. Равномерно поднимите обе руки, согните локти и прижмите руки к груди.
3. Возьмитесь за левый большой палец всеми четырьмя пальцами правой руки.
4. Коснитесь правым большим пальцем среднего левого пальца.

Литература по йоге предполагает, что эта поза рук полезна для мышц горла, мышц шеи и всех заболеваний, связанных с горлом. Не забудьте сосредоточиться на своем дыхании, чтобы получить максимальную пользу от позы.

2. Брахма-мудра

Брахма-мудра укрепляет сердечную, горловую и коронную чакры. Это наполненная силой хастха-мудра полезна для горла и всех расстройств, связанных с речью.

Как практиковать Брахма-мудру для лечения нарушений речи?

1. Начните с того, что сядьте, скрестив ноги.Выпрямите спину. Положите руки на колени.
2. Сожмите обе руки в кулаки, при этом оба больших пальца должны касаться основания мизинцев на каждой руке.
3. Держите кулаки вверх и коснитесь правых суставов пальцев слева.
4. Сохраняйте позу рук и на вдохе двигайте соприкасающиеся кулаки к пупку.
5. На выдохе прижмите кулаки к животу и почувствуйте, как воздух выходит из легких, а живот полностью сдувается.
6. Вдохните и разожмите кулаки.Снова положите руки на колени.

Брахма-мудра может увеличить силу ваших артикуляционных мышц и дать вам больший контроль над дыханием, что необходимо для создания плавной речи.

3. Симхасана (поза льва)

Симхасана или поза льва — прекрасная поза для снижения беспокойства, напряжения и стресса. Это расслабляет тело и разум. Энергичный выдох с произвольным сокращением мышц во время Симхасаны — это то, что снимает напряжение с тела и ума.

Этапы выполнения позы льва

Встаньте на коврик для йоги (ваджрасана), положив руки на колени. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой.

1. Прежде чем принять позу, сделайте как минимум два глубоких вдоха (диафрагмальный).
2. Упритесь ладонями в колени. Держите пальцы открытыми, как когти кошачьих.
3. Поднимите бедра и слегка переместите корпус вперед.
4. Глубоко вдохните через нос.
5. Высуньте язык и энергично выдохните, максимально напрягая мышцы живота.
6. Закатите глаза и сфокусируйтесь на центре между бровями.
7. Почувствуйте силу своего тела, наклоненного вперед, когда вы прижимаете ладони к коленям, и импульс выдоха.
8. После полного выдоха вернитесь в расслабленную позу (ваджрасана).

Поза льва — мощная асана, которая задействует позвоночник, мышцы живота, диафрагму и все артикуляторы. Это отлично подходит для уменьшения заикания. Вы не почувствуете эффекта за один день.Однако ежедневная практика в течение как минимум месяца придаст вам уверенности и силы, чтобы говорить более бегло.

4. Врикшасана (Поза Дерева)

Поза Дерева или Врикшасана — это поза йоги, которая укрепляет мышцы ног, спины, рук и шеи.

Регулирует дыхание и способствует практике диафрагмального дыхания.

Шаги, которые вы должны выполнить, чтобы принять позу дерева

1. Для начала встаньте прямо и во весь рост.Держите руки вдоль тела.
2. Согните правое колено и поставьте правую ступню на левое бедро.
3. Держите левую ногу прямо.
4. Сделайте глубокий вдох, как только обретете равновесие. Медленно поднимите руки над головой. Соедините ладони и посмотрите вперед.
5. Держите позвоночник прямо. Поддерживайте глубокое дыхание.
6. Медленно выдохните и верните руки в стороны.
7. Постепенно отпустите правую ногу и верните ее рядом с левой ногой.
8. Повторите ту же позу, согнув левую ногу и выпрямив правую ногу.

Врикшасана может омолодить и зарядить энергией после долгого дня. Это улучшает концентрацию и контроль над вашими артикуляторами. Врикшасана может медленно, но неуклонно уменьшать нарушение речи у взрослых.

5. Триконасана (поза треугольника)

Триконасана или поза треугольника идеально подходит для практикующих йогу любого уровня подготовки и возраста.

Практика позы треугольника для уменьшения дефектов речи

1. Встаньте прямо, руки по бокам.Сделайте один шаг в сторону, чтобы ваши ноги были на расстоянии 3,5–4 фута друг от друга.
2. Поднимите обе руки, пока они не будут параллельны полу. Встаньте перед зеркалом, если необходимо принять эту позу.
3. Совместите правую пятку с серединой левой стопы. Сбалансируйте свой вес на ногах.
4. Глубоко вдохните и выдохните. Наклонитесь вправо, не сгибая колени. Держите талию прямо и поднимите левую руку над головой. Потянитесь к потолку, не сгибая руки в локте.
5. Поверните голову и посмотрите на левую ладонь.
6. Убедитесь, что вы наклоняетесь только вбок, а не вперед или назад.
7. Сделайте несколько глубоких вдохов. Глубоко вдохните, возвращаясь в исходное нейтральное положение.
8. Попробуйте ту же позу, выровняв левую пятку по центру свода правой стопы и вытянув правую руку вверх.

Всегда делайте разминку перед выполнением триконасаны. Это поза, которая приносит пользу почти всему телу. Вирабхадрасана — еще одна замечательная поза, которую нужно попробовать и освоить, когда вы закончите триконасану.

Эксперты по йоге утверждают, что поза треугольника эффективна для уменьшения нарушений речи у взрослых и детей, которые практикуют ее хотя бы раз в день.

6. Вирабхадрасана (поза воина I)

Поза воина имеет 3 варианта. Здесь мы поговорим о «Позе воина в моей позе», которая идеально подходит для начинающих.

Как практиковаться в позировании воина дома?

1. Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки по бокам.
2. На выдохе отодвиньте левую ногу на 3,5–4 фута от правой и поднимите руки над головой.
3. Ваши руки должны быть параллельны друг другу.
4. Вдохните. Поверните правую ногу на 90 градусов вправо, а левую ногу на 60 градусов вправо. Держите правую и левую пятки на одном уровне.
5. Выдохните и поверните туловище вправо. Держите левую пятку на полу.
6. Согните правое колено и поднимите голень перпендикулярно полу.Постарайтесь выровнять правое бедро с полом.
7. Потянитесь, расставив ладони и соединив их вместе. Наклоните голову, чтобы посмотреть, где встречаются ваши большие пальцы.
8. Сделайте несколько глубоких вдохов и вернитесь в исходное положение.
9. Теперь попробуйте то же самое с другой ногой.

Растягивает и укрепляет мышцы икр, бедер, всей спины, шеи и рук. Глубокое и контролируемое дыхание помогает активизировать артикуляторы. Вирабхадрасана — комплексная йогасана, направленная на физическое и психическое благополучие.

7. Шавасана (поза трупа)

Вы должны заканчивать каждую практикуемую вами позу йоги Шавасаной или позой трупа. Эта асана предназначена для максимального расслабления каждой мышцы тела.

Существует несколько вариаций шавасаны. Здесь мы обсуждаем самый простой и распространенный из них.

Поза трупа — шаг за шагом

1. Чтобы принять позу, лягте прямо с закрытыми глазами.
2. Держите руки вдоль бедер, вытяните их, но расслабьте.Держите ладони повернутыми вверх.
3. Убедитесь, что ваши ноги прямые, но ваши ступни находятся примерно в футе друг от друга.
4. Теперь глубоко выдохните и почувствуйте, как напряжение покидает ваши конечности.
5. Оставайтесь в шавасане не менее 2 минут. Практикуйте глубокое или диафрагмальное дыхание все время.
6. Чтобы выйти из шавасаны, начните с углубления дыхания. Затем начинайте шевелить пальцами ног.
7. Почувствуйте движение в каждом придатке и конечности.
8. Вытяните руки над головой, чтобы растянуть все тело.

Шавасана — это простая, но расслабляющая поза, которая завершает каждое занятие йогой. Всегда чередуйте две позы с 2-минутной шавасаной. Завершите весь сеанс не менее чем 5-минутной шавасаной.

Это лучшая асана для снятия накопленного стресса и беспокойства, которые могут усугубить ваше заикание. Если у вас нет времени на выполнение всех асан, выделите 5 минут на выполнение только шавасаны!

8. Сукшама Вьяяма

Шукшама Вьяяма переводится как «тонкое упражнение».Это не одна, а набор тонких тренировочных техник, которые стимулируют всю вашу систему.

Есть три основных компонента Shukshama Vyayama, на которые нужно обратить внимание –

• Ваше дыхание
• Точка для концентрации
• Упражнение

Вот как это сделать – 9015 по обеим сторонам головы и аккуратно помассируйте.

Начните глубоко дышать.

Сожмите брови между указательным и большим пальцами каждой руки 5-6 раз.

Повращайте глазами по часовой стрелке 10 раз и против часовой стрелки 10 раз.

Поморгайте, зажмурив и открыв глаза как можно шире, 10-15 раз.

Потяните за уши на 10 секунд.

Держите и тяните уши по часовой стрелке и против часовой стрелки по 10 раз каждое.

Помассируйте щеки первыми тремя пальцами каждой руки. Двигайтесь от линии подбородка к подбородку и обратно.

Теперь с усилием откройте и закройте рот (челюсти) 10 раз.

Начните вращать шеей. На вдохе наклоните голову назад. На выдохе наклоните голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди.

Вращайте головой по часовой стрелке и против часовой стрелки по 5-6 раз в каждую сторону.

Вытяните руки в обе стороны параллельно полу. Встряхивайте их в течение 2 минут.

Остановить все движения и сидеть спокойно.

Шукшама Вьяяма направлена ​​на активизацию всех мышц, участвующих в выражении. Это одно из лучших упражнений для тех, кто хочет заниматься йогой, чтобы избавиться от заикания.

9. Нади Шодхана (Попеременное дыхание через ноздри)

Это мощный, но простой инструмент, который может оказать глубокое воздействие на вашу нервную систему, кровообращение и ум.

Упражнение йоги с альтернативным дыханием через ноздри. Шаг за шагом

• Во-первых, сядьте удобно с прямой спиной.
• Положите руки на колени ладонями к потолку.
• Поднимите правую руку, поместите кончики указательного и среднего пальцев между бровями.Поместите безымянный палец и мизинец на левую ноздрю, а большой палец на правую ноздрю.
• Выдыхайте только через левую ноздрю, зажав (заблокировав) правую ноздрю большим пальцем.
• Далее вдох через левую ноздрю и выдох только через правую, заблокировав левую.
• Затем вдохните через правую ноздрю и выдохните через правую.

Включает в себя один цикл Нади Шодханы или альтернативное дыхание через ноздри. Выполняйте 10 раундов каждый день для получения максимальной выгоды.

Не забывайте глубоко дышать на полную мощность легких при каждом вдохе и энергично выдыхать до тех пор, пока грудь не станет пустой при выдохе.

10. Бхастрика (дыхание мехов)

Всегда практикуйте бхастрику или дыхание мехами утром или в начале дня.

Не делайте этого перед сном, так как вам может быть трудно заснуть.

Как практиковать позу кузнечного дыхания для улучшения речи?

1. Начните с того, что сядьте прямо и расслабьте плечи.
2. Сделайте несколько глубоких (диафрагмальных) вдохов через нос.
3. Теперь начните энергично выдыхать через нос.
4. Всегда вдыхайте с силой в течение одной секунды за цикл.
5. Используйте диафрагму для управления объемом воздуха. Используйте максимальный дыхательный объем для вдоха и выдоха.

Для первого цикла выполните 10 дыханий, сделайте перерыв на 15-30 секунд, а затем выполните еще 20 дыханий Бхастрика. Эта пранаяма увеличивает объем легких и тонизирует мышцы, участвующие в воспроизведении речи.Это расслабляет и заряжает мозг энергией. Это одна из основных пранаям, которую вы должны практиковать, чтобы уменьшить влияние заикания на вашу жизнь.

11. Уджайи пранаяма

Дыхание уджайи или победоносное дыхание успокаивает ваш разум и заглушает негативные мысли, возникающие в вашей голове.

Всегда вдыхайте и выдыхайте через нос только при выполнении уджайи пранаямы.

Шаги по практике уджайи пранаямы дома

1. Не забывайте сидеть прямо.
2. Держите рот закрытым во время дыхания.
3. Напрягите мышцы горла так, чтобы вдохи и выдохи издавали звук, похожий на храп.
4. Задействуйте диафрагму на протяжении всего упражнения.
5. Убедитесь, что продолжительность вдоха и выдоха одинакова.

Вы можете практиковать уджайи пранаяму утром или вечером. Это снимает напряжение. Это дает вам контроль над мышцами горла. Недавнее исследование показывает, что дыхание йоги или пранаяма могут облегчить симптомы депрессии и тревожного расстройства, которые часто возникают после десятилетий заикания.

Каковы общие преимущества йоги для тех, кто заикается?

Многие позы йоги и дыхательные упражнения полезны при заикании и других нарушениях беглости речи. Некоторые из них не действуют непосредственно на артикуляторы, но помогают нам, повышая нашу концентрацию, уверенность и контроль.

Йога может расслабить вас, снять тревогу и стресс. Это может улучшить качество сна и естественным образом восстановить нервную систему.

Йога способствует позитивному отношению к жизни, что является неотъемлемой частью любой терапии заикания.Если вы проходите логопедическую терапию для лечения заикания, будь то в традиционных логопедических клиниках или в передовом логопедическом приложении, таком как Stamurai, рекомендуется сочетать его с этими позами йоги и дыхательными упражнениями, чтобы получить максимальную отдачу от ваших занятий. Спокойное состояние ума поможет вам быстрее учиться и сохранять мотивацию для ежедневных речевых упражнений.

5 простых упражнений йоги, чтобы перестать храпеть

Медицинский обзор доктора Ратнапрабха Чаудхари, BAMS, MD (Swasthvritta and Yoga), PhD (Sch), MD (альтернативная медицина), PGDEMS, PGDIHM, проверено 25 января 2021 г.

Хотите перестать храпеть естественным путем? Вот 5 простых упражнений йоги, которые помогут решить проблему храпа.

Мысль о йоге может сделать некоторых из нас негибкими.

Многим из нас даже удается заснуть, пытаясь заниматься йогой.

Некоторые из нас называют эту форму йоги Шавасаной – методом релаксации.

Некоторым из нас даже удается испортить маленькую йогу, которую мы знаем под   S-N-O-R-I-N-G.

Йога кажется сложной и в основном заставляет вас чувствовать себя скованным. Но это легко и выгодно. Прочитайте эту статью, чтобы понять, как храп влияет на ваше здоровье, как улучшить сон с помощью йоги и упражнений йоги, а также узнать, как дышать, чтобы избавиться от храпа.

Причины храпа

Очень часто задают вопрос: «Почему я храплю?» , «Как перестать храпеть?» Чтобы вылечить его, важно понять, что именно вызывает у вас храп. Храп может быть вызван следующими факторами:

• Избыточный вес или потеря формы
• Проблемы с носом и носовыми пазухами
• Возраст
• Алкоголь, курение и лекарства
• Поза во сне
• Ваше телосложение.Если у вас более узкий носовой ход, вы, скорее всего, будете храпеть.

• Плохое качество сна, вызывающее усталость и сонливость в течение дня
• Храп может быть симптомом апноэ во сне.
• Храп может лишить вас сна. Продолжительное недосыпание может вызвать проблемы с сердцем в долгосрочной перспективе.
• Храп может повысить кровяное давление
• В некоторых случаях, когда ваши дыхательные пути очень узкие, храп также может привести к удушью.

Yoga for B etter S leep

У вас достаточно забот, так что перестаньте думать о том, как перестать храпеть.Согласно Аюрведе, йога может быть вашим средством от храпа, если вы будете практиковать асаны и медитацию пранаямы каждый день.

Для лечения храпа Аюрведа рекомендует делать наклоны назад, так как наклоны назад открывают вашу шею и легкие и способствуют расширению и очищению каналов для прохождения воздуха при вдохе и выдохе.

Это важно для мужчин, так как в нашем горле больше тканей. Этот узкий проход является огромной причиной храпа.

И йога может естественным образом решить проблему храпа.Это то домашнее средство, которое обязательно поможет вам справиться с храпом.

Асаны йоги укрепят открытые узкие каналы в вашем горле, а йога-мудры разгрузят заложенный нос и улучшат ваш сон.

Также читайте: Йога для иммунитета

Сон на боку, а не на животе или спине, особенно улучшает сон, уменьшая храп.Часто храп объясняется чрезвычайно расслабленным состоянием, в которое входят мышцы шеи.

Спя на боку, вы можете избежать храпа, спя в этой позе, рекомендованной йогой.

Эти асаны лучше всего помогают избавиться от храпа. Если вы будете усердно заниматься йогой, вы заметите заметное уменьшение храпа.

Со временем, при усердии и дисциплинированной практике, йога может стать вашим средством от храпа.

Йога A от асан до S top S норинг

Йога – естественное средство от храпа.

Йога — это долгосрочное решение проблемы храпа. Если вы будете заниматься йогой каждый день, со временем это укрепит ваши легкие и носовые проходы.

Позы йоги, предназначенные для остановки храпа, улучшат кровообращение в легких, горле и носовых проходах.

Накопление в любом из них сужает проход для прохождения воздуха.

1. Поза кобры или Бхуджан-асана

Бхуджан-асана — это шаг в сурьянамаске, который может помочь вам перестать храпеть.

Бхуджунг асана может быть лекарством от вашей проблемы с храпом, поскольку:

1. Она открывает вашу грудь
2. Расширяет дыхательные пути легких
3. Раскрывает вашу шею
4. Регулирует поток кислорода в вашем теле

0 как средство против храпа, поскольку у них больше тканей в горле и, следовательно, более узкие дыхательные пути.

Сужение дыхательных путей означает храп

Вот пошаговое руководство о том, как практиковать бхуджан асану, чтобы уменьшить храп.

2. Поза лука или Дханур асана

Дханур асана — это поза лука. Как и бхуджан асана, эта поза йоги поможет вам лучше спать, уменьшив количество храпа.

Дханур асана может избавить от храпа:

1. Раскрывает шею
2. Раскрывает грудную клетку

Таким образом, Дханур асана уменьшает храп, гарантируя, что шея и грудная клетка не остаются втянутыми.

Вот пошаговое руководство по практике дханур асаны для уменьшения храпа.

Pranayam to R educe S noring и S leep B etter

Исследования показывают, что om chanting и другие виды йоги

Это означает, что занятия йогой и дыхательные техники лучше всего подходят для ваших легких и могут увеличить объем легких. Это увеличит приток кислорода к вашему телу и улучшит ваш сон.

1. Пение Ом

Если вы что-нибудь знаете о йоге, то знаете, что это начало практики йоги. Но задумывались ли вы, почему?

Известно, что воспевание Ом воплощает всю энергию. Эта техника йоги также может помочь вам перестать храпеть.

Разделите заклинание на 3 части – А, У и М. Произнося А и У, убедитесь, что ваш рот широко открыт. Ближе к концу U и началу M закройте рот и убедитесь, что ваш язык находится на нёбе.

Если вы будете повторять «Ом» хотя бы 10-12 раз в день, вы точно будете лучше спать.

Это потому, что повторение ом вызывает сон.

Вот как вы можете повторять ом, чтобы лучше спать и уменьшить храп.

2. Дыхание пчелы или Бхрамари Пранаяма

Бхрамари Пранаяма или Медитация также известна как Дыхание пчелы, потому что она требует, чтобы вы жужжали, как пчела. Весело, правда?

Эта техника поможет вам избавиться от храпа, включив йогу в формы асан, пранаям и мудр. Это особенно полезно для тех, у кого высокое кровяное давление.

Вот как можно практиковать Бхрамари Пранаяму, чтобы уменьшить храп.

3. Поза рыкающего льва или Симха Гарджасана

Эта техника йоги улучшит ваш сон, гарантируя уменьшение храпа.

Рычащий лев — это поза, в которой вы встаете на колени на коврике, а бедра опираетесь на лодыжки.

Положите ладони на колени и наклоните голову, чтобы сделать глубокий вдох.

Этот метод пранаямы поможет вам лучше спать, избавившись от храпа.

При дыхании в этой позе сочетаются дыхательные техники йоги и пранаямы.

Тренирует язык, расслабляет мышцы шеи и стимулирует мышцы шеи, чтобы они не находились в полностью расслабленном состоянии.

Вот пошаговое руководство по выполнению Симха Гарджасаны.

Чтобы лучше контролировать свой храп, вы всегда можете использовать растворы для носа, такие как полоски для носа, капли для носа или спреи для носа, которые разгружают носовые проходы и улучшают ваше дыхание и сон.

Мысль о йоге может сделать некоторых из нас негибкими.

Многим из нас даже удается заснуть, пытаясь заниматься йогой.

Некоторые из нас называют эту форму йоги Шавасаной – методом релаксации.

Некоторым из нас даже удается испортить маленькую йогу, которую мы знаем под   S-N-O-R-I-N-G.

Йога кажется сложной и в основном заставляет вас чувствовать себя скованным. Но это легко и выгодно. Прочитайте эту статью, чтобы понять, как храп влияет на ваше здоровье, как улучшить сон с помощью йоги и упражнений йоги, а также узнать, как дышать, чтобы избавиться от храпа.

Читайте также: Ромашка от беспокойства

Ссылки

Йогатерапия при простуде и гриппе • Основы йоги

В то время как мы все время от времени страдаем от простуды или гриппа, практикующий йог/йогини с меньшей вероятностью заболевает насморком, а когда он/она это делает, то, как правило, быстрее выздоравливает. Это верно из-за известных способностей йоги регулировать иммунную систему, поддерживая ее сильной и здоровой, чтобы противостоять инфекциям, а также способности йоги повышать иммунную функцию с помощью определенных йогических практик.

Способность йоги снижать стресс — одна из основных причин, по которой регулярная практика йоги помогает предотвратить и вылечить простуду. Стресс известен как основной фактор, способствующий простуде или гриппу, поскольку гормоны стресса вызывают уменьшение размера тимуса, в результате чего он плохо функционирует как производитель иммунных клеток. Помимо общего успокаивающего эффекта большинства поз йоги, восстановительные позы и наклоны вперед особенно успокаивают нервную систему, помогая уменьшить стресс всего тела.Известно, что следующие позы особенно успокаивают тело и ум: ребенок, шавасана, поза связанного угла на спине, наклон вперед сидя и сидя с головы до колен.

Любой вид физической активности укрепит иммунную систему, а йога с присущими ей свойствами снижения стресса и повышения иммунитета обеспечит как краткосрочное повышение, так и долгосрочное укрепление иммунной системы. В дополнение к общей практике йоги можно использовать определенные позы йоги для воздействия на определенные органы иммунной системы, чтобы еще больше повысить способность йоги повышать иммунитет.

Раскрытие грудной клетки Верхние изгибы спины активируют основной орган иммунной системы, вилочковую железу, расположенную в центре грудной клетки. Наиболее выгодными для этой цели являются позы Кобры, Голубя, Рыбы, Лодки, Лука и Моста. Поскольку вилочковая железа расположена в центре четвертой чакры, повторение «юм», биджа-мантры этой чакры, при выполнении этих поз может дополнительно активировать вилочковую железу.

Инверсии увеличивают пассивную циркуляцию лимфатической системы, которая отвечает за выработку и циркуляцию иммунных клеток для защиты организма от вирусов и бактерий.Инверсии, такие как стойка на плечах, стойка на голове, поза плуга и ноги вверх по стене, помогут улучшить поток лимфы и иммунных клеток через тело. Скручивания и открывания бедер активируют вторичные органы иммунной системы: селезенку и лимфатические узлы в паху и под мышками. Эти органы являются местами производства иммунных клеток, поэтому использование поз йоги для воздействия на эти органы во время простуды или гриппа было бы особенно полезным. Используйте скручивания, такие как скручивание сидя, скручивание в молитве и скручивание с опущенным коленом, а также открывающие бедра, такие как связанный угол, угол сидя и голубь, чтобы активировать эти органы, чтобы они оставались здоровыми и сильными.

Поза льва — это особая поза йоги, которая активирует иммунные железы миндалин и лимфатические узлы на шее. Выполнение позы льва в самом начале боли в горле может резко остановить и предотвратить прогрессирование боли в горле. Еще одна особая йогическая техника, которая помогает предотвратить и вылечить простуду, особенно инфекции, связанные с носовыми пазухами, — это Джала Нети (промывание носа). Джала нети — это использование горшка нети для заливки воды через носовые ходы, смывая бактерии или микробы, которые могут вызвать инфекцию.

Многие практикующие йоги/йогини придерживаются йогической диеты, которая также помогает предотвратить и вылечить простуду. Акцент йогической диеты на цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах и бобовых естественным образом обеспечивает организм правильным питанием и обилием антиоксидантов, необходимых иммунной системе для оптимального функционирования. Йогическая диета также естественным образом не содержит или содержит мало сахара, кофеина, алкоголя и жиров, которые, как известно, подавляют различные иммунные функции.

Эти различные практики и позы йоги — отличный способ сохранить иммунную систему здоровой и сильной, чтобы предотвратить и быстро вылечиться от простуды или гриппа.Если вы заболели простудой или гриппом, важно отдыхать, пить много жидкости, есть простую здоровую пищу и практиковать некоторые мягкие позы йоги. Если по прошествии трех-четырех дней ваши симптомы не изменились или произошло ухудшение симптомов, обратитесь за медицинской помощью к квалифицированному врачу.

Посмотрите наш полный список поз йоги при простуде и гриппе по адресу: https://www.yogabasics.com/learn/yoga-poses-for-colds-and-flu.html

22 популярные позы йоги животных и их преимущества для мужчин, женщин и детей

Самые ранние взаимодействия людей были с природой и живыми существами в ней – птицами и пчелами, животными и насекомыми, рептилиями и амфибиями. Именно наблюдение за ними в действии и движении оказало на нас наибольшее влияние. Поэтому неудивительно, что существует так много асан или поз, основанных на растяжках и скручиваниях, изгибах и позах животных.

Давайте взглянем на различные позы йоги животных, которые популярны среди поклонников йоги.

Лучшие позы йоги для животных

Если вы выполните эту асану в воде, вы сможете плавать по воде, как рыба! Отсюда и название!

Преимущества позы рыбы

• Эта полная поза йоги помогает облегчить менструальную боль, стимулируя мышцы живота и увеличивая приток крови к области таза.Итак, это хорошая поза животного йоги для женщин.
• Также помогает при запорах.
• Эта асана помогает растянуть позвоночник и бедра, поэтому она эффективна в борьбе с усталостью.
• Кроме того, он снимает напряжение и скованность в шее и плечах.

Саранча — это кузнечики. Когда вы находитесь в этой позе, вы будете напоминать позу кузнечика, отсюда и название. Хотя это выглядит достаточно просто, это может быть довольно сложно, особенно если вы пытаетесь удерживать позу некоторое время.Но, как только вы это сделаете, преимуществ будет много.

• Преимущества позы саранчи:
• Укрепляет мышцы позвоночника, корешка и тыльной стороны рук и ног.
• Стимулирует органы брюшной полости.
• Снимает стресс.

Поза похожа на кобру с поднятым капюшоном, отсюда и название. Вы можете спуститься в эту позу из позы собаки мордой вниз. Это один из шагов сурья намаскар.

Преимущества позы кобры:

• Эта поза животного в йоге расслабляет спину и укрепляет позвоночник.
• В частности, укрепляет нижнюю часть спины. Так, он отлично подходит для спортсменов и тех, кто много занимается физическим трудом, так как чрезмерная физическая нагрузка нагружает поясницу.

У вас болят бедра? Хотели бы вы растянуть мышцы паха?

Преимущества позы бабочки:

• Эта поза животного отлично подходит для тех, кто много находится на ногах. Это избавляет людей от усталости.
• Помогает женщинам, так как уменьшает менструальный дискомфорт и симптомы менопаузы.

Преимущества позы планки дельфина:

• Эта поза животного в йоге является частью упражнений на укрепление мышц кора, которые спортсмены включают в свой режим тренировок. Эта асана подходит для мужчин, женщин и детей.
• Укрепляет руки, ноги, живот, грудь и поясницу.
• Помогает улучшить осанку, выпрямляя позвоночник.

Преимущества позы собаки мордой вниз:

• Лучший друг человека может научить нас кое-чему большему, чем верность и дружба! Эта поза, похожая на собаку, потянувшуюся на четырех лапах, значительно снимает напряжение, особенно со спины.
• Эта поза животного в йоге — отличная поза для всех, потому что она обеспечивает всестороннюю тренировку тела, укрепляя плечи, спину, бедра, икры и пятки.

Это очень похоже на позу кобры и иногда выполняется также как часть сурья намаскар.

Вариация позы собаки

1. Начните с позы собаки мордой вниз.
2. Отпустите растяжку и опустите колени на пол.
3. Вдохните, слегка подняв правое колено в сторону.Опустите его на выдохе.
4. Снова вдохните и перейдите к левой ноге. Выдохните и опустите его.
5. Повторите 6-7 раз и расслабьтесь.

Преимущества: Эта поза животного раскрывает и укрепляет бедра и область паха.

Эта поза животного в йоге является хорошей позой для разогрева. Итак, вы можете начать с него, прежде чем переходить к более строгим асанам. Если вы когда-нибудь наблюдали за кошкой, вы можете заметить, что вытягивание вверх и округлый изгиб выглядят точно так же, как это сделала бы кошка! Отсюда и название.

Преимущества кошачьей растяжки:

• Помогает увеличить гибкость позвоночника.
• Способствует правильной осанке.
• Также стимулирует органы брюшной полости.

Эта поза животного в йоге в целом дает вам образ морды коровы. Как? Только представьте, что руки подобны ушам, туловище подобно носу, а скрещенные ноги подобны пасти коровы. Вы видите это сейчас?! Поза коровы улучшает гибкость и подвижность различных частей тела.

Преимущества позы коровьей морды:

• Выпрямляет и удлиняет позвоночник, корректируя осанку. Это полезно как мужчинам, так и женщинам.
• Создает ощущение баланса между левой и правой стороной!

Преимущества позы орла:

Делайте эту позу достаточно часто, и вы не сможете избавиться от чувства равновесия! Ведь ты на одной ноге! Поза в целом асимметрична, что заставляет вас концентрировать всю свою энергию в одном направлении.Эта поза животного из йоги станет интересным испытанием для детей.

Когда вы смотрите на эту позу животного из йоги, вы легко можете представить себе сидящего голубя! Отсюда и название.

Преимущества позы одноногого голубя:

Эта поза является одной из «раскрывающих бедер», поскольку она помогает сгибать и удлинять бедра. Сидение на стуле на самом деле делает ваши бедра короче! Это идеальное контрупражнение. Так что, если у вас сидячая работа за столом, это отличное упражнение для вас.Тем не менее, работайте над этой позой, поскольку она сложнее, чем кажется.

Прогиб назад в этой позе животного йоги напоминает верблюжий горб. Отсюда и название.

Преимущества позы верблюда:

• Эта поза открывает грудь и плечи.
• Улучшает гибкость позвоночника и, следовательно, улучшает осанку.

Вариация позы верблюда:

1. Встаньте прямо.
2. Вытяните руки вперед и положите ладони одну на другую.
3. Двигайтесь вперед, сгибая колени.
4. Согните руки в локтях, совершая круговые движения руками по направлению к себе.
5. Почувствуйте растяжение в подколенных сухожилиях.
6. Вернитесь в центр.

Вы можете попробовать эту же позу, двигаясь вперед, с наклоненными вниз руками и более согнутыми коленями, почти касаясь земли.

Преимущества

: это укрепляет основные мышцы и делает вас более гибкими в конечностях.

Если вы гимнаст, это может быть не так уж и необычно! Эта поза животного в йоге проверяет ваш баланс, выносливость и выносливость.Вы должны попробовать это, только если вы занимаетесь йогой среднего уровня.

Преимущества позы павлина:

• Укрепляет мышцы рук и плеч.
• Укрепляет живот.
• Помогает как физическому, так и психическому равновесию.

Другая поза павлина:

1. Встаньте прямо. Повернитесь на свою сторону.
2. Сцепите руки за спиной.
3. Согните голову и колени, двигаясь вперед. Представьте, что вы павлин, клюющий зерно с земли.
4. Вернитесь в центр и отпустите.

Другой вариант позы павлина:

1. На этот раз сомкните руки перед собой так, чтобы указательные пальцы были направлены вниз.
2. Хорошо согните голову и колени, двигаясь вперед. Снова представьте, что вы склевываете зерна с земли.
3. Вернитесь в центр и расслабьтесь.

Преимущества: Прекрасная поза для развлечения детей, но и взрослым она тоже понравится! Напрягает мышцы шеи и спины.

Эта поза животного в йоге проверяет, насколько вы на самом деле акробатичны! Можете ли вы сделать полный сплит? Некоторые дети могут сделать это естественным образом. Но вы можете постепенно продвигаться к этой позиции со временем и регулярной практикой. Спортсменам будет легче это сделать из-за их практики.

Преимущества позы обезьяны: она растягивает бедра, живот и пах и делает ваши бедра более гибкими.

Другая поза обезьяны:

1. Встаньте прямо и смотрите вперед.Поднимите руки на уровень лица и сожмите кулаки, как будто держитесь за какие-то ветки.
2. Немного согните колени и посмотрите вправо, влево, затем снова вправо.
3. Когда вы смотрите направо, прыгайте налево, а когда смотрите налево, прыгайте направо. Как игривая обезьянка!

Эта поза животного идеально подходит для детей. Это будет иметь их в расколах! Ведь смех — лучшее лекарство!

Преимущества: Обеспечивает свободное движение шеи и боковые движения конечностей.

Эта поза животного в йоге является сложной и должна выполняться теми, кто достаточно хорошо разбирается в асанах йоги. Опять же, гимнасты естественным образом приспосабливаются к требованиям этой позы, но, как и во всем остальном, целенаправленная практика может заставить вас сгибаться так, как вы никогда не думали, что сможете!

Преимущества позы скорпиона: она укрепляет позвоночник, руки и плечи, повышает выносливость и улучшает чувство равновесия.

15. Поза слона

Эта поза животного в йоге очень понравится детям! Но нет ничего плохого в том, чтобы взрослые исследовали в них ребенка и заново прожили страницу из своего детства!

1. Встаньте прямо и расставьте ноги немного широко.
2. Вытяните левую руку вправо и аккуратно зажмите правой рукой нос.
3. Теперь наклонитесь вперед и начните раскачиваться из стороны в сторону, как слон. Ваша левая рука качается, как хобот слона.
4. Следите за тем, чтобы колени оставались мягкими, когда вы качаетесь из стороны в сторону.
5. Наслаждайтесь растяжкой и медленно отпускайте руки.
6. Поменяйте руки и повторите процесс.
7. Представьте, что вы счастливый слон!
8. Вы можете поднять каблуки, если вам нужно.

Преимущества позы слона: эта поза расслабляет и напрягает мышцы шеи и плеч, а также верхней части тела

Вариация позы слона:

1. Теперь повернитесь на бок.
2. Положите руки на пол. Ваши десять пальцев могут быть вашим балансом.
3. Держите левую руку на одной линии с левой ногой, а правую руку с правой ногой.
4. Двигайте левой рукой и левой ногой в координации, а правой рукой и правой ногой — вперед и назад.Как слон на ходу.

Преимущества: Эта поза укрепит руки и ноги и улучшит координацию и гибкость конечностей.

Другой вариант позы слона:

1. Опуститесь на кошачью растяжку – колени на пол ниже бедер, руки на пол ниже плеч.
2. Переместите голову в одну сторону, а бедра в другую. Как животное, осматривающее свое окружение.

Преимущества: это поможет расслабить мышцы вокруг шеи и бедер и обеспечить их свободное движение.

16. Поза кролика

1. Встаньте прямо лицом вперед.
2. Сделайте уши зайчика, поместив раскрытые ладони за уши.
3. Немного наклонитесь и прыгните в сторону.
4. Встряхните задом, представляя, что вы трясете кролика за хвост от радости!
5. Повторить 10-12 раз.

Преимущества позы кролика: Это поможет расслабить бедра и укрепить их во время прыжка. Не говоря уже о позе животного в йоге, это очень весело, особенно когда вы делаете это в группе!

17.Поза кенгуру

1. Встаньте прямо. Повернитесь на свою сторону.
2. Держите ноги близко друг к другу.
3. Сцепите руки перед собой.
4. Присядьте.
5. Прыгай как можно дальше.
6. Развернуться и снова прыгнуть.
7. Приложите все усилия, чтобы прыгнуть как можно дальше, сгибая колени.
8. Вернитесь в центр и расслабьтесь.

Преимущества позы кенгуру: Эта поза животного добавляет силы и гибкости бедрам и ногам.Неудивительно, что у кенгуру такие сильные нижние конечности!

18. Поза лошади

1. Встаньте прямо, повернитесь на бок.
2. Поднимите руку с четырьмя пальцами, сцепленными в ладони с поднятым вверх большим пальцем, и согните локоть.
3. Стоя на одном месте, поднимите колени одно за другим, как можно быстрее и как можно ближе к запястью.
4. При этом вы можете двигаться вперед и назад по коврику для йоги.
5. Вернитесь в центр и успокойтесь.

Преимущества позы лошади: эта поза животного укрепляет мышцы ног и улучшает координацию.

19. Поза лягушки

1. Согните колени друг от друга и немного опуститесь.
2. Положите ладони на пол.
3. Прыгай как можно дальше
4. Продолжайте еще несколько раз.
5. Расслабься.

Преимущества позы лягушки: Эта поза животного в йоге укрепляет запястье, обеспечивая лучший баланс.Это также открывает ваши бедра.

20. Поза осла

1. Поставьте руки и ноги на пол.
2. Откиньте ноги назад, как осел.
3. Отодвиньте. Посмотрите, как далеко вы можете поднять ноги назад.

Преимущества позы осла: Это укрепит мышцы рук и улучшит чувство равновесия, когда вы отрываетесь от земли.

21. Поза вороны

1. Встаньте прямо и повернитесь на бок.
2. Положите руки на колени и присядьте.
3. Начни ходить, как ворона, поднося левое колено к правой ступне, а правое колено к левой ступне. Идите уверенно с чувством силы.
4. Повторите несколько раз вверх и вниз по коврику.

Преимущества позы вороны: Эта поза животного увеличивает силу ваших лодыжек. Это также улучшает ваше чувство равновесия и выносливость

22. Поза льва (Симхасана)

1. Сядьте в Ваджрасану.
2. Высуньте язык. Сделайте глубокий вдох.На выдохе зарычите, как лев.
3. Повторите 4-5 раз и расслабьтесь.

Преимущества позы льва: Эта поза животного тренирует язык, расслабляет мышцы шеи и предотвращает боль в горле.

Это отличная поза для подготовки тела к пранаяме и медитации.

Сколько из них вы делаете? Есть ли у вас любимая? Пишите и дайте нам знать.

Оставляйте свои комментарии @artofliving

Вы можете посмотреть асаны животных в приложении Art of Living.Скачать здесь.

Практика йоги помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья. Это не замена лекарству. Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением обученного учителя Шри Шри Йоги. В случае любого заболевания практикуйте позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги. Найдите программу Шри Шри Йоги в ближайшем к вам Центре Искусства Жизни.

(Написано при участии Мины Вагрей, Факультет, Искусство Жизни) 

Исцеление чакры: как открыть горловую чакру

(Сергей Шендеровский / Shutterstock.ком)

Вам трудно быть самим собой? Вам трудно быть честным с собой и другими? Вы боретесь с недопониманием в ваших отношениях? Испытываете ли вы беспокойство во время разговора?

Все это указывает на необходимость сбалансировать горловую чакру. Лечебные упражнения помогают активировать горловую чакру, чтобы восстановить способность слушать и честно выражать себя.

Что такое чакра?

Индуистские и буддийские традиции верят, что физическое и духовное встречаются в семи чакрах.Эти вращающиеся колеса энергии выстраиваются вдоль позвоночника. Пятая чакра, горловая или Вишуддха-чакра, расположена в области горла, челюсти, шеи, рта и щитовидной железы.

Подробнее читайте в Полном руководстве для начинающих по семи чакрам .

На санскрите Вишудха означает «особенно чистый». Поскольку горловая чакра управляет ртом, языком и шеей, она связана с общением и вашей способностью понимать и говорить свою внутреннюю правду «чисто».Когда человек выходит из равновесия, ему трудно оставаться верным себе и выражать потребности, желания и мнения с собой и другими.

Краткий обзор горловой чакры

Название на санскрите: Вишудха означает «особо чистый»
Местоположение: Область горла, челюсти, шеи, рта и щитовидной железы
Цвет: Синий
Элемент: Эфир (Пространство)
7 баланса: Подлинное самовыражение приходит легко и естественно
Признаки дисбаланса: Сложность настройки на истинное «я», стремление скрывать мнения и желания от себя и других, сплетничать, доминировать в разговоре, трудности слушать других, боль в шее, гормональный фон флюктуация (касающаяся щитовидной железы)

Горловая чакра соответствует элементу эфира: пространству, образующему сущность пустоты. Наше истинное «я» существует в пространстве между беспорядком постоянных мыслей и эмоций благодаря медитации. В спокойствии мы находим тонкий элемент эфира и воссоединяемся с горловой чакрой.

Когда горловая чакра находится в равновесии, мы говорим, слушаем и выражаем свои мысли открыто и искренне. Когда мы выходим из равновесия, мы игнорируем наш внутренний голос, боимся выражать свои мысли или с трудом слушаем других. Заблокированная горловая чакра также может накапливать физическое напряжение и вызывать боль в горле или шее и плечах.

Открытие горловой чакры

Сожгите благовония Вишудха и эфирные масла.

Ароматерапия обладает мощными целебными свойствами, которые воздействуют на самоощущение. Чтобы открыть горловую чакру, зажгите эфирные благовония, эфирные масла и свечи, такие как ладан, герань, жасмин, шалфей, кипарис, мята перечная, эвкалипт, гвоздика, древесный чай и лаванда.

Повторяйте положительные утверждения о подлинности.

Повторение аффирмаций задает намерение сломать старые шаблоны и создать новые.Чтобы открыть горловую чакру, повторяйте утверждения, относящиеся к подлинности и открытому общению. Вот несколько примеров:

«Я общаюсь уверенно и легко».
«Мне комфортно говорить то, что я думаю».
«Я уравновешенно говорю и слушаю».
«Я активный слушатель».
«Я с легкостью говорю свои истинные мысли».
«Я устанавливаю четкие границы».

Повторяя эти утверждения, мы создаем новые модели мышления, поведения и действия, которые соответствуют чувству подлинности и открытому самовыражению.

Практикуйте позы, активизирующие горловую чакру

Йога помогает соединить духовное и физическое тело через позы, называемые асанами. Подключение к дыханию во время задержки асан помогает снять напряжение и направить энергию в область горла и щитовидной железы. Позы горловой чакры включают верблюда, плуга, кошачью корову с львиным дыханием, стойку на плечах и позу рыбы.

Медитация осознанности

Связь с нашей внутренней истиной начинается с успокоения ума.Осознанное дыхание представляет собой способ успокоить мысли, сосредоточив внимание на дыхании. С каждым вдохом думайте про себя: вдох. Затем с каждым выдохом думайте про себя: выдох. Когда возникают мысли или отвлекающие факторы, наблюдайте за ними и позволяйте им спокойно пройти.

Как бы просто это ни звучало, наш разум постоянно переполнен мыслями, и даже короткие 5 минут осознанного дыхания сложнее, чем кажется. Медитация осознанности со временем становится легче и приносит тишину и пространство в наш разум.Через эту тишину мы учимся более тесно связываться со своим внутренним «я» и открывать горловую чакру.

Узнайте больше об исцелении чакр: узнайте, как открыть корневую чакру, сакральную чакру, чакру солнечного сплетения, сердечную чакру, анья-чакру и коронную чакру.

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ:
Сбалансируйте эти 7 поз йоги для чакр
Полное руководство по семи чакрам для начинающих
Какая из ваших чакр вышла из равновесия? [ТЕСТ]

Применение стандартизированных протоколов йоги в качестве основы рекомендаций по физиотерапии при лечении апноэ во сне: выход за рамки пранаям

Indian J Otolaryngol Head Neck Surg. 2019 Октябрь; 71 (Приложение 1): 558–565.

, ^{1, 3} , ² и ² и ² Vivek Kumar

¹

¹

³

³ PATNA, Индия

Vibhor Malhotra

¹ Медицинский колледж Патны, Патна, Индия

Сатиш Кумар

² Кафедра ЛОР, Медицинский колледж Патны, Патна, Индия

¹ Медицинский колледж Патны, Патна, Индия

^{2 Департамент ЛОР Медицинский колледж, Патна, Индия}

³ Патна, Индия

Автор, ответственный за переписку.

Поступила в редакцию 16 марта 2018 г.; Принято 14 мая 2018 г.

Авторские права © Ассоциация отоларингологов Индии, 2018 г. Эта статья цитировалась другими статьями в PMC.

Abstract

Йога — это древняя индийская практика умственных и физических упражнений (син.: асаны), поз (син.: мудры), движений и дыхательных техник, которые поддерживают здоровую жизнь тела и ума. Он включает в себя различные упражнения на дыхание, ротоглоточные структуры и мимику, физиология и эффект которых сравнимы с международными рекомендациями по физиотерапии при лечении синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС), т.е.е. для сохранения проходимости верхних дыхательных путей за счет поддержания тонуса мышц расширителя дыхательных путей. Предварительные результаты показывают, что йога может быть эффективной и конструктивной альтернативой физиотерапии для пациентов с апноэ во сне и храпящих пациентов. Сравнить рекомендации по физиотерапии у храпящих пациентов с различными позами упражнений йоги. Определить эффективность йоги в лечении апноэ сна. Сформулировать стандартизированный протокол йоги для универсального использования при апноэ во сне. Мы изучили доступную литературу по рекомендациям по физиотерапии при СОАС и асанах йоги, затрагивающих носовые, ротоглоточные и лицевые структуры, и обнаружили заметное сходство в физиологической основе обоих.Был составлен набор этих асан йоги, и пациентам с храпом и диагнозом апноэ во сне от легкой до умеренной степени были представлены и им было рекомендовано выполнять стандартизированный набор упражнений йоги в течение 3 месяцев. В общей сложности 23 пациентам были рекомендованы протоколы йоги в качестве начальной формы лечения храпа и апноэ во сне от легкой до умеренной степени. Клиническое и статистически значимое улучшение, оцениваемое по рекомендованной шкале, было отмечено у большинства субъектов. Результаты были сопоставимы с эффективностью существующих схем физиотерапии, опубликованных в международной литературе.Преимущества йоги при нарушениях сна выходят за рамки измеряемых результатов. Стандартизация протоколов йоги для лечения храпа и апноэ во сне является необходимостью. Необходимо провести дальнейшие исследования эффективности йоги, чтобы полностью понять ее потенциал.

Ключевые слова: Храп, синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), йога, йогасана, физиотерапия, мышцы ротоглотки

Введение сон, связанный с фрагментацией сна, гиперсонливостью в дневное время и повышенным сердечно-сосудистым риском [1, 2].Рецидивирующие апноэ, гипоксия и гиперкапния, а также фрагментация сна в сочетании с повышенным отрицательным внутригрудным давлением, возникающим в результате усиленной работы дыхательных мышц, чтобы вновь открыть коллабированные дыхательные пути, приводят к нарушению центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы и метаболической функции.

3, 4]. Чрезмерная дневная сонливость, никтурия, утренняя головная боль, снижение либидо, дефицит внимания, нарушение концентрации внимания, нейрокогнитивные нарушения, раздражительность и депрессия часто встречаются у больных ОАС и значительно снижают их работоспособность и качество жизни [5].Храп, хотя и не характерный для пациентов с СОАС, у этих пациентов наблюдается регулярно. Этиология ОАС и храпа многофакторна и включает анатомические изменения, нервно-мышечные факторы и генетическую предрасположенность. Мышцы-расширители верхних дыхательных путей имеют решающее значение для поддержания проходимости глотки [6], поскольку они противостоят отрицательному внутриглоточному давлению, вызванному сокращением диафрагмы, для поддержания калибра просвета глотки и предотвращения ОАС. Регуляторы просвета глотки, такие как подбородочно-язычная и двубрюшная мышцы, а также некоторые мышцы-расширители верхних дыхательных путей, такие как грудино-подъязычная и лопаточно-подъязычная мышцы, играют жизненно важную роль в предотвращении коллапса дыхательных путей во время сна [7]. Метод физиотерапии при СОАС заключается в улучшении тонуса этих мышц с помощью регулярных и системных упражнений для ротоглотки. Таким образом, эти упражнения представляют собой жизненно важный вариант лечения храпа и ОАС в дополнение к постоянному положительному давлению в дыхательных путях (CPAP), ротовым приспособлениям и хирургическим вмешательствам на дыхательных путях.

Йога — это древний индийский комплекс упражнений, состоящий из ряда упражнений (син.: асаны) и поз (син.: мудры), которые поддерживают здоровый образ жизни всего тела и ума.Пранаяма, вероятно, самая известная йогасана, известная на протяжении веков, приносит пользу при заложенности носа, синусите и других патологиях носовых дыхательных путей. Йога также включает в себя ряд асан и поз, которые воздействуют на мускулатуру и структуры, участвующие в патофизиологии храпа и ОАС. Таким образом, регулярная практика йогасан может способствовать улучшению симптоматики этих патологических состояний. В то время как роль физических упражнений, ротоглоточных маневров и снижения веса была тщательно изучена, изучение пользы йоги при храпе и ОАС бросается в глаза ее отсутствием.

В этом исследовании мы пытаемся оценить полезность йоги при храпе и ОАС, сравнить эффективность с рекомендациями по физиотерапии ротоглотки в международной литературе и предложить стандартизированные протоколы йоги для универсального использования.

Материалы и методы

В исследование были включены пациенты с храпом в анамнезе и обструктивным апноэ сна от легкой до умеренной степени. Диагноз степени ОАС устанавливали на основании подробного сбора анамнеза, клинического обследования, антропометрических данных, стандартизированных опросников и полисомнографического (ПСГ) исследования.Опросники, использованные в этом исследовании, представляли собой Берлинский опросник [8], шкалу сонливости Эпсворта [9] и Питтсбургский опросник качества сна [10]. Берлинский опросник состоит из трех категорий, связанных с риском апноэ во сне, и пациенты классифицируются как пациенты с высоким и низким риском на основании их ответов на отдельные пункты и их общих баллов в категориях симптомов. Он специально измеряет частоту храпа в диапазоне от 0 (никогда) до 4 (каждый день) и интенсивность от 1 (похоже на дыхание) до 3 (очень громко).Шкала сонливости Эпсворта направлена ​​на объективную количественную оценку дневной сонливости путем оценки склонности ко сну от отсутствия (0) до интенсивного (3) в восьми различных повседневных ситуациях. Опросник качества сна в Питтсбурге оценивает качество сна по семи компонентам сна по шкале от 0 до 3. Полисомнография — это многопараметрический тест, который применяется в случаях СОАС для оценки количества эпизодов апноэ, связанной с ними десатурации, стадии сна и микропробуждений. ПСГ включает электроэнцефалограмму, электрокардиограмму, оксиметрию и записи частоты дыхания, дыхательных шумов, торакоабдоминальных движений и движений субъекта.Использование ПСГ ИН у всех пациентов в нашем исследовании было ограничено из-за факторов доступности и доступности.

Критериями исключения были операции на ротоглотке в анамнезе, серьезные морфологические аномалии (ретрогнатия, синдром Пьера-Робена), индекс массы тела (ИМТ) 40 кг/м ² или выше, использование снотворных, наличие тяжелых системных заболеваний и история наркотической или алкогольной зависимости.

Пациенты были ознакомлены с комплексом упражнений йоги (йогасана), которые считаются полезными при храпе и СОАС.Они включали в себя упражнения для носового дыхания, упражнения для ротоглотки и упражнения для мышц лица, а также традиционные упражнения йоги. Следующий протокол упражнений был принят и адаптирован индивидуально в соответствии с требованиями пациентов в соответствии с клиническим обследованием.

В этой асане уши закрываются большим пальцем, при этом указательный палец кладется на лоб, а остальные три пальца на основание носа, мягко касаясь глаз. Предполагается, что нужно глубоко вдохнуть и задержать дыхание на некоторое время, а затем с силой выдохнуть через ноздри с гудением/жужжанием, как у пчелы.Этот вдох/выдох должен быть из легких с минимальными движениями живота. Начинают с 10–12 раз и постепенно увеличивают до 25–30 раз.

В уджайи пранаяме глаза закрыты, а губы сомкнуты. Глубокие вдохи делаются через нос. Напрягая мышцы задней стенки глотки, вдыхайте и выдыхайте, держа рот закрытым. Дыхание будет звучать подобно волнам океана. Повторяется 10 раз.

При выполнении Капалабхати позвоночник держится прямо, ладони на коленях смотрят вниз.При выдохе через нос живот подтягивается к позвоночнику. Когда человек расслабляет свой живот, он автоматически делает вдох. Желудок должен снова быстро втягиваться, а человек должен выдыхать. Мышцы живота должны выполнять работу по выталкиванию и втягиванию воздуха. Повторить не менее 50 раз.

В этой позе предполагается стать на колени и отклониться назад так, чтобы бедра упирались в пятки. Ладони кладутся лицом вверх между коленями с растопыренными пальцами. Держа голову запрокинутой назад, следует слегка наклониться вперед, делая большой медленный вдох через нос.Дыхание задерживается на несколько секунд, затем открывается рот и высовывается язык, после чего с силой выдыхайте, произнося громкое «АААА», которое должно звучать как ревущий звук (чем громче, тем лучше). Эти вдохи повторяются в течение как минимум нескольких минут.

В этой позе предполагается стать на колени и отклониться назад так, чтобы бедра упирались в пятки. Ладони кладутся лицом вверх между коленями с растопыренными пальцами. Держа голову запрокинутой назад, следует слегка наклониться вперед, делая большой медленный вдох через нос.Дыхание задерживается на несколько секунд, затем открывается рот и высовывается язык, после чего с силой выдыхайте, произнося громкое «АААА», которое должно звучать как ревущий звук (чем громче, тем лучше). Эти вдохи повторяются в течение как минимум нескольких минут.

Наукасана выполняется лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделав глубокий вдох, на выдохе грудь и ноги отрываются от земли, руки тянутся к стопам. Когда человек чувствует напряжение в области пупка, когда мышцы живота сокращаются, он продолжает глубоко и легко дышать, сохраняя позу.На выдохе человек медленно возвращается на землю и расслабляется.

В этой асане человека заставляют лечь на живот, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Со скрещенными коленями человек должен отводить руки назад и держаться за лодыжки. Во время вдоха грудь отрывается от пола, а ноги вытягиваются вверх и назад. Человек должен смотреть прямо перед собой и сохранять позу устойчивой, обращая внимание на свое дыхание. С телом изогнутым и натянутым, как лук. Делаются глубокие вдохи.Через 15–20 с на выдохе ноги и грудь опускаются на землю.

В нади шодхане левая рука кладется на левое колено ладонью к небу или сжимает вместе большой и указательный пальцы. Теперь поместите первый и второй пальцы правой руки между бровями. Поместите безымянный палец и мизинец на левую ноздрю, а большой палец на правую. Сделайте глубокий вдох и выдох. При выдохе закройте правую ноздрю большим пальцем и дышите через левую ноздрю.Вдохните через левую ноздрю. Как только вы наполнили легкие, переключитесь на закрытие левой ноздри и выдохните через правую ноздрю. Вдохните через правую ноздрю. Выполните 10 раундов этого движения в сочетании с вашей йогой.

Это продвинутая практика, требующая длительных усилий. От новичков ожидается выполнение только начальных этапов. Язык должен быть свернут, чтобы коснуться верхнего неба. Первоначально он может касаться только твердого неба. С практикой он может уйти дальше, чтобы коснуться мягкого неба.Позже он может коснуться язычка в задней части глотки. С практикой язык может выходить за пределы язычка и проникать в полость носа, чтобы стимулировать определенные точки внутри полости. Это может занять месяцы или годы практики.

Закрыв глаза и контролируя дыхание в течение нескольких секунд, нужно начать повторять слово ОМ снова и снова в течение нескольких минут. Слово следует произносить двумя отдельными частями, сначала с очень глубоким «ООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООО по.Звук ОМ — это форма энергии, состоящая из вибраций, которые ощущаются во время пения.

После выполнения критериев включения пациентам была предоставлена ​​всесторонняя демонстрация опытным инструктором по йоге. Обучались различным позам для выполнения асан, а инструкции, касающиеся времени, продолжительности и совместимости с дополнительными упражнениями, другими видами лечения и распорядком дня, обсуждались индивидуально. Требуемое согласие было получено после объяснения цели всего упражнения.Пациенты, которые не возвращались в течение трех недель подряд или не выполняли упражнения дома (выполняя  < 75% упражнений), были исключены из исследования.

Пациентов попросили наблюдать за изменениями, вызванными вмешательством, через 3 месяца и сравнить их с их физическим и психическим состоянием до начала занятий йогой. Таким образом, пациенты выступали в качестве собственного контроля. Повторялись и сравнивались те же анкеты и ПСГ, если они были жизнеспособны, которые использовались при первоначальной оценке.Таким образом, были сделаны и интерпретированы как субъективные, так и объективные оценки.

Результаты

В общей сложности 37 пациентов, поступивших в амбулаторное отделение отделения оториноларингологии, соответствовали критериям включения в наше исследование. У этих пациентов были диагностированы случаи ОАС легкой и средней степени тяжести или они жаловались на храп. Восемь пациентов были исключены из-за низкой приверженности нашему протоколу йоги, как указано в разделе «Методология». Следовательно, в наш окончательный анализ были включены 29 пациентов.

В нашей серии преобладали мужчины среднего возраста с избыточным весом или ожирением. Демографические характеристики и антропологические измерения изображены на рис.

Средний индекс массы тела до начала терапии составлял 28,86, который снизился до 25,93 через 3 месяца, как показано на рис. , со значением P , равным 0,0014. Индивидуальные вариации ИМТ и тест T , предполагающие, что на рис. И таблица

Таблица 1

T Тест: две выборки — при неравных дисперсиях 25,93103 7,923645 Pooled дисперсии

	Переменная 1	Переменная 2
Среднее	28. 86206897	25,93103
Разница	+10,98029557	7,923645
Наблюдения	29	29
предположили, средняя разница	0
DF	56
T STAT	3.63031033
	(T ≤ T) Один хвост	0,001468
T Критический одно хвост	1. 673033965
Р (T ≤ T) два хвоста	0,000621878
т критическое два хвоста	2,004044783
т тест: два — образец при условии, равной дисперсии +
	Mean +28,86206897
	дисперсионный +10,98029557
	Наблюдения 29	29
	9. 451970443
предположили, средняя разница	0
DF	56
т Стат	3,63031033
Р (Т ≤ т) One-Haip	0.000307149
T критический один хвост	1.672522303
P (T ≤ T) Два хвоста	0. 000614298
t критический двусторонний	2.003240719

Средняя окружность шеи и живота составила 5. 24% пациентов имели положительный анамнез употребления табака в той или иной форме, а 27,5% имели историю регулярного употребления алкоголя. Также были составлены графики оценки сонливости по шкале Эпсворта, интенсивности храпа, частоты храпа и оценки качества сна по шкале Питтсбурга. Средний балл сонливости по шкале Эпсворта составил 14.2 до начала терапии, который позже снизился до 7,34 после 3 месяцев терапии, как показано на рисунке и в таблице , со значением P , равным 0,00018.

Epsworth сонливости оценка

Таблица 2

+ P (T ≤ T) Двуххфт999311818

	Переменная 1	Переменный Испытание 2
т: два — образца в предположении неравными дисперсиями
Среднее	+14,20689655	7,344827586
Разница	9. 74137931	+10,16256158
Наблюдения	29	29
предположили, средняя разница	0
DF	56
т Стат	8,282940485
p (t ≤ t) один хвост	0,000182
	1,673033965
	2. 65242E-11
т критическое два хвоста	2,003240719
Тест: два — образца в предположении равной дисперсии
Среднее	+14,20689655	7,344827586
Dariance	9.74137931	10.16256158
Наблюдения	29	29
Общая дисперсия	9. 951970443
предположили, средняя разница	0
DF	56
т Стат	8,282940485
Р (Т ≤ т) One-хвост	1.32621E-11		1,672522303
p (t ≤ t) Двуххф 81415	2. 65242E-11
t критический двухсторонний	2,003240719

Показатели индекса массы тела и окружности шеи показали Однако окружность живота в группе не претерпела существенных изменений за период исследования. Напротив, у пациентов, приобщенных к упражнениям йоги, наблюдалось значительное снижение ( P  < 0,05) частоты храпа 0,45, интенсивности храпа 0,39, показателя качества сна.Измерения ПСГ, проведенные у нескольких пациентов, выбравших лечение, также продемонстрировали снижение тяжести ОАС за счет уменьшения индекса апноэ-гипопноэ 3,3. Таким образом, в нашем исследовании занятия йогой заметно уменьшают тяжесть ОАС и симптомы храпа и демонстрируют потенциал в качестве многообещающего варианта лечения этих состояний.

Обсуждение

Обструктивное апноэ сна (СОАС) является проблемой общественного здравоохранения с непостоянной и недооцененной распространенностью. Первые зарегистрированные сведения о нарушениях дыхания во сне восходят к доисторическим временам.Тем не менее, первые врачи, распознавшие этот синдром в 1956 году, предложили синдром Пиквика в качестве номенклатуры [11] в честь персонажа, описанного Чарльзом Диккенсом в «Посмертных записках Пиквикского клуба». С тех пор наше понимание и восприятие OSA значительно расширились, но многое еще предстоит сделать.

ОАС представляет собой терапевтическую проблему из-за его многофакторного генеза, включающего анатомические и физиологические факторы. Храп, хотя и не характерный для пациентов с СОАС, у этих пациентов наблюдается регулярно.Механизм объясняется полной или частичной обструкцией верхних дыхательных путей (ВДП) во время сна, которая может возникать на уровне носа, носоглотки, полости рта, ротоглотки, гортани и гортаноглотки или может иметь место в нескольких местах у одного и того же пациента. Ожирение, толстая шея, употребление алкоголя, седативных средств, малоподвижный образ жизни и тревога являются важными факторами, способствующими этому заболеванию. Повторяющиеся эпизоды окклюзии верхних дыхательных путей во время сна приводят к повторяющимся апноэ, гипоксии и гиперкапнии, что приводит к фрагментации сна (микропробуждениям), гиперсонливости в дневное время, нарушению центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы и метаболической функции.Чрезмерная сонливость в дневное время, никтурия, утренняя головная боль, снижение либидо, дефицит концентрации внимания, нарушение концентрации внимания, нейрокогнитивные нарушения, раздражительность и депрессия часто встречаются у этих пациентов и значительно снижают их трудоспособность и качество жизни. СОАС связан с множеством сердечно-сосудистых заболеваний, включая системную артериальную гипертензию (САК), ишемию миокарда, сердечную аритмию, инсульт и повышенную жесткость артерий [12]. Разнообразие этиологии, локализации обструкции, различных проявлений и множества осложнений обуславливает необходимость применения комплексной стратегии лечения этого состояния.Различные доступные варианты лечения свидетельствуют о том, что вмешательство само по себе неприемлемо во всех случаях.

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) уже давно рекомендуется в качестве передовой терапии при ОАС [13]. Он поддерживает положительное трансмуральное давление в глотке и увеличивает объем легких в конце выдоха, способствуя поддержанию проходимости дыхательных путей [14]. Несмотря на то, что он достаточно эффективен, он, к сожалению, не всегда хорошо переносится значительной частью пациентов в течение определенного периода времени.Альтернативы, двухуровневая вентиляция с положительным давлением в дыхательных путях (BPAP) и автотитрация PAP (APAP), лишь немногим лучше. Внутриротовые устройства, такие как устройства для выдвижения нижней челюсти (MAD) и устройства для перетренировки языка (TRD), хорошо переносятся, но неэффективны у значительной группы пациентов. Хирургические вмешательства, такие как коррекция искривления перегородки, аденотонзиллэктомия, увулопалатофарингопластика (UPPP), хотя и помогают в более легких случаях, не могут быть выполнены во всех случаях. Обширные операции, такие как фарингопластика с продвижением, уменьшение основания языка, остеотомия нижней челюсти, подвесная миотомия подъязычной кости и остеотомия с продвижением челюстно-нижнечелюстного сустава, сопровождаются собственным набором осложнений.При таком сценарии большее значение приобретают гигиена сна и изменение образа жизни, в том числе снижение массы тела, отмена или замена седативных препаратов, снижение потребления алкоголя, отказ от курения, регулярная физическая активность, изменение положения тела во время сна [15, 16]. Одной из таких альтернативных терапий являются упражнения для ротоглотки и физиотерапия, которые в последние годы получили значительное распространение в начальной и поддерживающей терапии храпа и ОАС легкой и средней степени тяжести.

Применение орофарингеальной физиотерапии определяется патофизиологической основой коллапса верхних дыхательных путей, проходимость которого поддерживается тонким балансом между сжимающими силами и расширителями глотки [13]. Инспираторный драйв приводит к сокращению диафрагмы, что индуцирует отрицательное внутриглоточное давление и, добавляя вес тканей, окружающих глотку, имеет тенденцию индуцировать закрытие НПВ, особенно на орофарингеальном и небно-глоточном уровнях [16]. Эта тенденция к коллапсу глотки компенсируется активацией и сокращением нескольких мышц-расширителей верхних дыхательных путей, таких как грудино-подъязычная и лопаточно-подъязычная мышцы, а также регуляторов просвета глотки, таких как подбородочно-язычная и двубрюшная мышцы [7].При СОАС сжимающие силы на глотку превышают те, которые способствуют расширению НПВ. Орофарингеальная физиотерапия помогает поддерживать мышечный тонус мышц-расширителей глотки, а также предполагается, что она уменьшает скопление жидкости в области шеи, чтобы предотвратить коллапс дыхательных путей. Мы перечисляем некоторые из ротоглоточных физиотерапевтических маневров, рекомендованных в литературе.

Произносить устные гласные прерывисто (изотонические упражнения) и непрерывно (изометрические упражнения)

Прижатие кончика языка к передней части неба и скольжение языка назад

Принудительное сосание языка вверх к небу, прижатие всего языка к небу

905 языка на дно полости рта, удерживая кончик языка в контакте с нижними резцами

Двигайте челюстью вверх и вниз жевательными движениями в течение минуты или двух за раз

Попробуйте выдвинуть нижнюю челюсть за верхнюю челюсть и удерживать ее около десяти секунд в Время

Orbicularis Oris мышечная давление с закрытым ртом (Изометрические упражнения)

Принудительный носовый вдохновение и устное истечение в сочетании с фонециями открытых гласных, во время сидения

альтернативное двустороннее жевание и глотание, используя язык в небе, закрытые зубы, без периорального сокращения, всякий раз, когда кормится. Упражнение под наблюдением состояло из попеременного пережевывания хлеба

Эффективность этих ротоглоточных упражнений является широко обсуждаемой темой исследований в западной литературе и показала многообещающие результаты в нескольких проведенных статистических анализах.

Автор отметил удивительное сходство в физиологии и эффекте этих упражнений и некоторых асан йоги, которые веками выполнялись в индийской цивилизации. Эффект пранаямы; анулом вилом, бхрамри и уджайи, а также капал бхати асана относительно хорошо известны и регулярно выполняются многочисленными практикующими йогу.Эти упражнения улучшают кровообращение и объем легких, а также гарантируют, что носовые ходы остаются полностью открытыми. Эти эффекты имеют большое значение для уменьшения или даже полного устранения проблем с храпом, заботясь о синоназальной этиологии. Эти йогасаны также нацелены на проблемы с дыханием и значительно помогают с воздушным потоком, чтобы уменьшить патологию. Тем не менее, есть множество других асан и поз йоги, которые до сих пор неизвестны, но все же могут значительно улучшить состояние пациентов.Роль набора асан йоги, как описано в разделе «Методология», основана на мышцах глотки путем поддержания тонуса мышц ротоглотки. Наряду с этим дополнительные преимущества йоги для всего тела еще больше облегчают бремя этого состояния. Мы тщательно изучили эти йогасаны на предмет их влияния на рекомендуемые ротоглоточные упражнения и обсудили их прямое влияние на ОАС.

• Синхасана (sinha = лев) Задействует все мышцы лица, языка, челюсти, ротоглотки и шеи и значительно улучшает мышечный тонус.Таким образом, он включает в себя несколько рекомендуемых упражнений в одной позе. Он также растягивает платизму, удерживая ее в натянутом состоянии и облегчая заложенность в груди.

• Бхуджангасана (бхуджан = кобра) Укрепляет мускулатуру шеи, а также все остальные мышцы верхней части тела. Он помогает очищать дыхательные пути и укрепляет сердце.

• Наукасана (наука = лодка) Способствует правильному растяжению, сжатию и расслаблению брюшной области для уменьшения брюшного жира и лечения ожирения, а также укрепляет диафрагму.Таким образом, он снижает сопутствующие заболевания, связанные с СОАС.

• Дханурасана (дхану = лук) Это одна из лучших поз йоги для устранения склонности астматиков к сгорблению, которая усугубляет болезни. Дханурасана выравнивает спину, тем самым улучшая процессы дыхания, что приводит к свободному прохождению воздуха через носовые ходы.

• Нади Шодхана (попеременное дыхание через ноздри) Это великолепная асана для очищения дыхательных путей и облегчения респираторной аллергии.Он также успокаивает и омолаживает нервную и дыхательную системы и насыщает их кислородом. Было показано, что регулярная практика нади шодханы увеличивает время задержки дыхания, увеличивает пиковую скорость выдоха, нормализует частоту пульса и устанавливает ее на пониженное нормальное значение, а также помогает уменьшить чрезмерный симпатический тонус.

• Кечури мудра (замок языка) Кечари мудра считается главой среди мудр, и ей придается большое значение во всех древних текстах по йоге с беспрецедентными преимуществами.При СОАС он не только омолаживает язык, небо и мышцы полости рта, но также способствует снижению основного обмена веществ (BMR), ожирению, антивозрастным свойствам и чувству жажды и голода. Относительно сложная асана даже для опытных практиков, древние йоги, как говорят, освоили ее, чтобы достичь высшего уровня здоровья и сознания.

• Воспевание ОМ Ом – это реальная вибрация, которую вы создаете, повторяя четыре слога ОМ: А, У, М и безмолвный слог.Польза от пения ОМ, согласно йогическим писаниям, выходит за рамки измеримых результатов. Говорят, что мантра приносит ощущение расслабления во все ваше тело, поскольку ваша грудь вибрирует от звуков. В литературе для лечения ОАС рекомендуются стоматогнатические упражнения дыхания, речи и глотания [17]. Воспевание ОМ сочетает в себе все эти функции. Он также помогает расслабиться, снимает беспокойство, улучшает концентрацию, вентилирует носовые пазухи и укрепляет гортань.

Йога основана на древних индийских практиках, восходящих к древней культуре 11 века.Это набор умственных и физических упражнений, движений и дыхательных техник, которые приносят пользу не только физически, но и умственно. Йога заставляет ум сосредоточиться на определенных моментах тела и особенностях дыхания, чтобы расслабить, укрепить и сформировать дыхательную и нервную системы, а также мышцы вашего тела. Йога часто выполняется из-за ее пользы для здоровья и снятия стресса и беспокойства. Йога является замечательным естественным средством для уменьшения тяжести ОАС и лечения храпа, поскольку йогасаны объединяют усилия для улучшения контроля над движениями ротоглоточной и дыхательной системы, которые способствуют физиологии ОАС и храпа.Укрепление этих мышц является ключевым фактором в преодолении апноэ во сне. Йога учит регуляции дыхания с помощью техник и упражнений, которые улучшают кровообращение, увеличивают объем легких, излечивают синоназальные, респираторные и аллергические корреляты ОАС. Йога дает глубокое расслабление, снижает стресс, замедляет обмен веществ в организме, повышает самосознание, а также помогает свободнее дышать, что помогает контролировать храп. Таким образом, йога представляет собой многостороннюю стратегию лечения, которая благотворно влияет на многочисленные сопутствующие заболевания и факторы риска, связанные с СОАС, такие как ожирение, тревожность, зависимости и малоподвижный образ жизни.Эти особенности делают практику йоги гораздо более здоровой и превосходной альтернативой простым рекомендациям по физиотерапии ротоглотки, доступным в литературе.

Апноэ во сне широко различается по множеству этиологий, патогенезу, проявлениям и осложнениям. Следовательно, протоколы управления также не могут принять универсальную философию , подходящую для всех. Несмотря на наличие нескольких вариантов лечения, некоторые пациенты не переносят никаких фактических терапевтических подходов или не достигают желаемых результатов.Поэтому роль альтернативного и местного лечения, которое включает в себя диету, осанку, образ жизни и физические упражнения, приобретает большое значение и должна поощряться лицом, осуществляющим уход. Инновационные и экзотические подходы, такие как диджериду [18] (духовой инструмент, разработанный коренными австралийцами северной Австралии) и игра на двойном духовом язычковом инструменте [19], широко изучаются во многих центрах. Внедрение йогасан, проверенной временем системы, в стандартизированной и основанной на протоколе манере у пациентов с апноэ во сне и храпом было бы желанным дополнением.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить лучшие парадигмы асан йоги, но, несомненно, роль йоги в лечении апноэ во сне является очень многообещающим направлением.

Заключение

Йога является эффективным, рациональным, экономичным и конструктивным дополнением к протоколу лечения пациентов с апноэ сна. Преимущества йоги при нарушениях сна выходят за рамки измеряемых результатов. Йога не только напрямую воздействует на мускулатуру ротоглотки, характер дыхания, носовые и респираторные патологии, но также помогает смягчить факторы риска, такие как ожирение, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, тревога и аллергия, среди прочего, для облегчения симптомов у пациентов. Таким образом, это многоаспектный, нехирургический, немедикаментозный, альтернативный и местный подход к столь же разнообразным медицинским проблемам. Стандартизация протоколов йоги для лечения храпа и апноэ во сне является необходимостью. Необходимо провести дальнейшие исследования эффективности йоги, чтобы полностью понять ее потенциал.

Соответствие этическим стандартам

Конфликт интересов

Нет.

Одобрение этики

Получено одобрение ведомства по этике.

Информированное согласие

Получено.

Животные

Животные не использовались.

Ссылки

1. Целевая группа Американской академии медицины сна (AASM) Нарушения дыхания во сне у взрослых. Рекомендации по определению синдрома и методам измерения в клинических исследованиях. Спать. 1999; 22: 667–668. doi: 10.1093/сон/22.5.667. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]2. Марин Дж.М., Карризо С.Дж., Висенте Э., Агусти А.Г. Долгосрочные сердечно-сосудистые исходы у мужчин с обструктивным апноэ-гипопноэ сна с или без лечения с постоянным положительным давлением в дыхательных путях: обсервационное исследование. Ланцет. 2005; 365:1046–1053. doi: 10.1016/S0140-6736(05)71141-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]5. Брэдли ТД, Флорас Дж.С. Обструктивное апноэ сна и его сердечно-сосудистые последствия. Ланцет. 2009;373(9657):82–93. doi: 10.1016/S0140-6736(08)61622-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]6. Малхотра А, Уайт Д.П. Обструктивное апноэ сна. Ланцет. 2002; 360: 237–245. doi: 10.1016/S0140-6736(02)09464-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]7. Винсент Х.К., Шейнли Р.А., Стюарт Д.Дж., Демирель Х.А., Гамильтон К.Л., Рэй А.Д. и другие.Адаптация мышц верхних дыхательных путей к хроническим упражнениям на выносливость. Am J Respir Crit Care Med. 2002;166(3):287–293. doi: 10.1164/rccm.2104120. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]8. Нетцер Н.К., Стухс Р.А., Нетцер К.М., Кларк К., Строхи К.П. Использование Берлинского опросника для выявления пациентов с риском развития синдрома апноэ во сне. Энн Интерн Мед. 1999; 131: 485–491. doi: 10.7326/0003-4819-131-7-199

0-00002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]9. Джонс М.В. Новый метод измерения дневной сонливости. Шкала сонливости Эпворта.Спать. 1991; 14: 540–559. doi: 10.1093/сон/14.6.540. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Buysse DJ, Reynolds CF, III, Monk TH, Berman SR, Kupfer DJ. Питтсбургский индекс качества сна: новый инструмент для психиатрической практики и исследований. Психиатрия рез. 1989; 28: 193–213. doi: 10.1016/0165-1781(89)

-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Бервелл К.С., Робин Э.Д., Уэйли Р.Д., Бикельманн А.Г. Экстремальное ожирение, связанное с альвеолярной гиповентиляцией: синдром Пиквика. Am J Med. 1956; 21: 811–818.doi: 10.1016/0002-9343(56)

-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Педроса Р.П., Баррос И.М., Драгер Л.Ф., Биттенкур М.С., Медейрос А.К., Карвалью Л.Л. и др. ОАС встречается часто и независимо связано с артериальной гипертензией и повышенной жесткостью артерий у женщин в перименопаузе. Грудь. 2014;146(1):66–72. doi: 10.1378/сундук.14-0097. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Янг Т. и др. Возникновение нарушений дыхания во сне у взрослых среднего возраста. N Engl J Med. 1993; 328:1230–1235.doi: 10.1056/NEJM199304293281704. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Нотон МТ. Нарушения сна у больных с застойной сердечной недостаточностью. Curr Opin Pulm Med. 2003;9(6):453–458. doi: 10.1097/00063198-200311000-00001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Пеппард П.Е., Янг Т., Палта М., Демпси Дж., Скатруд Дж. Продольное исследование умеренного изменения веса и нарушений дыхания во сне. ДЖАМА. 2000;284(23):3015–3021. doi: 10.1001/jama.284.23.3015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Вейценблюм Э., Расино Дж.Л.Синдром обструктивного дыхания сомелье. 2. Париж: Массон; 2004. [Google Академия] 17. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Влияние ротоглоточных упражнений на пациентов с умеренным синдромом обструктивного апноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962–966. doi: 10.1164/rccm.200806-981OC. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18.

No related posts.