Повышенное давление что пить: Лекарства от повышенного давления — купить таблетки от повышенного давления в Москве, цены от 5,5 рублей в наличии в аптеке

Содержание

Беспокоит повышенное давление? Стоит задуматься о своём здоровье

Среда, 28 Сентября 2016

Артериальная гипертония — стойкое повышение артериального давления от 140/90 мм рт. ст. и выше, это одно из самых распространённых заболеваний сердечно-сосудистой системы. Многие когалымчане, как и другие жители нашей планеты, страдают от артериальной гипертонии, но мало кто знает, что гипертоники находятся в группе риска по развитию инфаркта и инсульта. Крайне редко люди обращают внимание на подобные «мелочи», в результате такое легкомыслие приводит к плачевным результатам. Можно привести немало примеров, когда пациентов необходимо было госпитализировать прямо с рабочих мест (месторождений, цехов), все они считали повышенное давление временным явлением и не придавали этому значения.

От гипертонии страдает большое количество людей, среди них значительное число — молодые, которым в силу их возраста не «солидно» следить за давлением.

Они испытывают серьёзные проблемы со здоровьем, хотя самостоятельно могут избавить себя от подобных неприятностей и плохого самочувствия. Например, начать следить за показателями артериального давления.

Провести замеры артериального давления не сложно, достаточно воспользоваться тонометром. В пределах нормы показания прибора должны быть менее 140/90 мм рт. ст., выше этой отметки у человека, не взирая на возраст, в разы возрастает вероятность развития инфаркта миокарда или инсульта.

По данным статистики, в России 41,4% женщин и 39,2% мужчин имеют повышенный уровень артериального давления, при этом половина больных не знает о своём диагнозе. Есть категория людей, которые наивно полагают, что у них незначительно повышено артериальное давление (например, оно находится в границе 140-160/90-100 мм рт. ст.), ничто сильно не беспокоит, то есть, нет повода для лечения. Но последствия такого невнимательного отношения к своему здоровью бывают неутешительными: человек может стать инвалидом, не имея возможности заниматься привычными делами или просто ухаживать за собой.

Каждый человек должен сам прислушиваться к сигналам своего организма и своевременно реагировать на первые проявления повышения артериального давления: общую слабость организма, мигрень и головную боль, ощущение тяжести или дискомфорта в груди, учащённое сердцебиение, шум в ушах, чувство тревоги, раздражительность. При появлении этих симптомов, нужно обязательно измерить давление, а если оно повышенное, обратиться к врачу.

Чтобы результат лечения и профилактики был эффективным, нужно знать, что повышенное артериальное давление даже протекающее бессимптомно приводит к изменению строения стенки сосудов артерий во всех жизненно важных органах: сердце, почках, мозге, глазах. Нарушения в деятельности сердца, а также в стенках сосудов подчинены законам гидродинамики — чем больше толщина стенки, тем меньше напряжение в стенке камеры. Это приводит к гипертрофии миокарда левого желудочка сердца, который является главным насосом, а также к увеличению толщины стенки сосуда.

Когда у человека повышен холестерин в крови, на этом фоне развивается атеросклероз в коронарных артериях – изменения, которые предрасполагают к образованию тромбоза коронарных артерий, в результате проявляющиеся стенокардией или инфарктом миокарда. Наряду с повышенным артериальным давлением в сосудах мозга также может образовываться атеросклеротические изменения, а спазм сосуда и его тромбоз ведут к образованию ишемического инсульта. Если имеет место врождённая предрасположенность, то образуется локальное расширение стенки артерии мозга с развитием аневризмы. В случае её разрыва, на фоне повышения давления происходит развитие кровоизлияния. Очень резкие увеличения артериального давления могут иметь среди своих последствий локальную гибель клеток мозга, то есть развитие цереброваскулярной болезни, инсультов.

Если Вам уже поставлен диагноз «артериальная гипертензия», начинать лечение необходимо с изменения своего образа жизни и немедикаментозной терапии. Те же подходы рекомендуется использовать в целях профилактики этой коварной болезни.

ПРОФИЛАКТИКА АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТОНИИ

Ежедневная умеренная физическая активность

Доказано, что регулярные физические упражнения снижают систолическое (верхнее — сердечное) и диастолическое (нижнее — сосудистое) давление на 5-10 мм рт. ст. Старайтесь заниматься не реже 3-х раз в неделю по 30-45 минут. Речь не идёт об изнурительных тренировках. Вы можете совершать пешие прогулки, плавать в водоёме или бассейне, ездить на велосипеде и даже просто работать в саду в своё удовольствие. Такие приятные занятия поддерживают сердечно-сосудистую систему, стимулируют обменные процессы и способствуют снижению холестерина.

Благоприятный режим труда и отдыха

Старайтесь чередовать физические нагрузки с периодами расслабления. Чтение любимой литературы, прослушивание приятной музыки, дополнительный дневной сон способны принести много пользы. При соблюдении режима дня происходит нормализация функций нервной системы и сосудистых реакций.

Отказ от курения и алкоголя

Курящие люди в два раза чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. Эта пагубная привычка значительно повышает риск развития атеросклероза. Даже если артериальное давление нормализовалось, у людей, продолжающих курить, сохраняется повышенный риск ишемической болезни сердца.

Следует пересмотреть своё отношение и к алкоголю. Бытует мнение, что его приём расширяет сосуды. Действительно, на короткое время это происходит, но затем наступает их длительный спазм. Такая «игра сосудов» на расширение – сужение существенно осложняет работу почек. Они начинают хуже фильтровать и очищать кровь от вредных продуктов обмена веществ.

Нормализация веса

Учёными доказана тесная взаимосвязь между повышением давления и избыточным весом. Оказывается, при потере 5 лишних килограммов систолическое артериальное давление снижается на 5,4 мм рт. ст.

, а диастолическое — на 2,4 мм рт. ст. Следует ограничить употребление соли, жиров и легкоусвояемых углеводов. В рационе должно быть больше растительных и молочных продуктов с пониженным содержанием жиров.

МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТОНИИ

В том случае, если немедикаментозная терапия оказывается неэффективной, её дополняют медикаментозным лечением. На сегодняшний день известны и активно распространяются семь групп лекарственных средств, которые способствуют снижению артериального давления. Но не стоит забывать, что только лечащий врач может определить дозу потребления препарата, а также различных средств корректировки лечения.

Существует миф: если давление повышенное — надо пить лекарства, если нормальное — зачем лишний раз «глотать всякую химию»? Такой подход, увы, исповедуют многие пациенты. К сожалению, артериальная гипертония, однажды возникнув, остаётся с человеком на всю жизнь. И это, по существу, предопределяет необходимость пожизненного лечения.

Обязательно нужно принимать все назначенные врачом препараты. Они действуют только в комплексе, и если вам назначено четыре препарата, а вы принимаете только три, вы не станете на три четверти здоровее. Современные препараты для лечения артериальной гипертонии не работают друг без друга. Это как шестерни одного механизма, которые сцеплены друг с другом и если одного нет — весь механизм перестаёт действовать. Если лечение гипертонии начато своевременно, в 50-80% случаев удаётся предотвратить инсульт и на 30-50% снизить вероятность инфаркта.

При плохом самочувствии самостоятельно ставить диагноз чревато серьёзными последствиями. Поэтому, если Вы чувствуете недомогание, то непременно обратитесь к специалистам, которые выявят заболевание, поставят точный диагноз и подберут необходимое лечение.

Будьте здоровы!

Р.Р. Минчина, врач-терапевт

Что советуют гипертоникам немецкие эксперты | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Вы курите, страдаете от избытка веса, мало двигаетесь, любите выпить рюмку-другую? Не удивительно, что вы страдаете гипертонией. Вам надо срочно что-то предпринять, чтобы стабилизировать артериальное давление.

Откажитесь от соли

Разумеется, можно принимать медикаменты. Их много, они хорошо известны. Но не о них речь. И даже не о том, что хорошо бы бросить курить и постараться избегать стрессовых ситуаций. Это, что называется, общие места. Но немецкие медики считают не менее важными менее радикальные вещи. Например, исключите из рациона соль — или хотя бы до минимума уменьшите ее употребление. Научно доказано, что, по меньшей мере, у трети гипертоников именно избыток соли в организме явился главной причиной болезни.

Поэтому, как настойчиво советуют немецкие специалисты, надо отказаться от орешков, чипсов, жареного на сковороде мяса. Не досаливайте пищу во время еды. Используйте заменители соли (в них меньше опасного для организма натрия, содержащегося в соли). И поверьте: если заменить соль другими приправами, вкус еды от этого не ухудшится.

Вместо дивана — спорт

Вы устали или, наоборот, чувствуете себя бодрым и думаете, что вам не обязательно больше двигаться? Это заблуждение! Для снижения артериального давления необходимо регулярно заниматься спортом. Не обязательно, конечно, марафонским бегом: это как раз опасно. Но плаванье, быстрая хотьба, езда на велосипеде или хотя бы легкие упражнения на велотренажере, — все это может совершить настоящие чудеса. Конечно, приучить себя к регулярным занятиям спорта — дело не одного дня, здесь необходимо проявить терпение и настойчивость. Главное, чтобы занятия эти были регулярными.

И еще: спорт поможет вам сбросить пару лишних килограммов. Медики едины во мнении, что избыточный вес способствует гипертонии. А с ней, как известно, шутки плохи: повышается риск инфаркта и инсульта. Кроме того, занятия спортом снимают стресс и улучшают эмоциональное состояние.

Все хорошо в меру

Пренебречь бокалом вина или кружкой пива вас никто не заставляет. Но важно, чтобы все было в меру. Переизбыток сахара, кофеина, никотина, алкоголя — яд для организма. Именно это нередко становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний.

Из питания следует исключить не только фастфуд, но и жирную свинину, картофель фри с кетчупом и майонезом, другие вещи, содержащие много жиров и сахара. Все знают, как полезны овощи и фрукты. Тогда почему бы не заменить пирожное яблоком или грушей? Гречка также способствует снижению артериального давления. Или, может, перейти на средиземноморскую кухню, в которой используется чеснок? Ученые доказали, что чеснок улучшает кровообращение и расширяет сосуды.

Купите тонометр и ведите записи

Для тех, у кого повышенное давление, тонометр в доме — необходимая вещь. Измеряйте давление ежедневно в одно и то же время. Желательно записывать результаты измерений в специальный блокнот. Кроме этого, стоит записывать, что вы ели и пили в этот день, сколько времени вы занимались спортом и так далее. И скоро вы сами увидите, как ваша еда и ваш образ жизни помогают понизить или стабилизировать давление. Наберитесь терпения: хорошее дело требует времени. И самое главное: начните заниматься своим давлением прямо сейчас.

Смотрите также:

Опасная и полезная еда
Какой еде отдать предпочтение?
Вот уже в 60-й раз в большинстве стран 29 мая отмечается Всемирный день здорового пищеварения, учрежденный Всемирной организацией гастроэнтерологов (ВОГ) и Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Он проводится с целью привлечения внимания общественности к проблемам нарушения пищеварения и к поиску эффективных путей борьбы с ними. Так какая же еда полезна для нас, а какой следует избегать?
Опасная и полезная еда
Сладости
Скажите «нет» шоколадным конфетам, мармеладным мишкам, лимонаду, кока-коле, фанте, другим сладостям и тонизирующим прохладительным напиткам! Все они содержат простые углеводы, которые, перерабатываясь, забирают из организма жидкость и обезвоживают его. Простые углеводы пагубно влияют и на состояние коллагеновых волокон, от которых зависит упругость кожи: появляются морщины, провисает овал лица.
Опасная и полезная еда
Фастфуд
Главный минус фастфуда — это содержащиеся в нем трансжиры, получаемые из растительных масел в процессе гидрогенизации: жидкие растительные масла при высоких температурах насыщаются пузырьками водорода. В итоге образуются трансизомеры, имеющие искаженную молекулярную структуру. Попадая в организм, такие молекулы нарушают обменные процессы в клетках, что может привести к хроническим воспалениям.
Опасная и полезная еда
Алкоголь
Известно, что красное вино может быть полезно для организма — но лишь в том случае, если вы выпиваете один бокал. Потребление большего количества — только во вред. И уж тем более, если речь идет о спиртных напитках покрепче. Злоупотребление алкоголем сильно отражается на лице: оно краснеет и отекает. К тому же, в алкоголе содержится много сахара, разрушающего коллагеновые волокна.
Опасная и полезная еда
Соленое
Тот, кто увлекается чипсами и продуктами, аналогичными им, потребляет не только слишком много вредных для здоровья трансжиров, но и соли. А ее основной компонент — натрий — имеет свойство удерживать воду в организме. В результате может подскочить артериальное давление. Избыток соли нарушает обмен веществ, вызывает проблемы с сердцем, ухудшает цвет лица.
Опасная и полезная еда
Углеводы
Безвозвратно исключите из рациона белый хлеб и макаронные изделия! Дело в том, что они содержат слишком много углеводов, представляющих собой не что иное, как молекулы сахара. Злоупотребление выпечкой из белой муки приводит к гликации — засахариванию коллагеновых волокон, склеиванию их и разрушению. В результате наша кожа теряет упругость и быстро стареет. Не говоря о расстройствах пищеварения.
Опасная и полезная еда
Кофе
Кофе ускоряет обмен веществ, а значит — стимулирует похудение. С другой стороны, исследования показывают, что уже две-три чашки кофе в день вызывают резкие перепады давления, а это чревато проблемами с сердцем. Кофе, выпитый натощак, повышает кислотность желудка, а это — прямой путь к развитию язвы и гастрита. А еще кофе обладает мочегонным эффектом, отчего обезвоживается организм, страдают почки.
Опасная и полезная еда
Кокосовое масло
Кокосовое масло — один из продуктов, наиболее богатых насыщенными жирными кислотами. Из этих полезных жиров оно состоит на 90 процентов. Среди них — лауриновая кислота, обладающая выраженным антимикробным действием, способствующим укреплению иммунитета организма в борьбе с вирусами, грибками, инфекциями, воспалениями. А еще в состав кокосового масла входит витамин Е, действенный против морщин.
Опасная и полезная еда
Зеленый чай
Зеленый чай — кладезь антиоксидантов, среди которых полифенолы и флавоноиды, препятствующие старению кожи и появлению морщин, а также защищающие нас от онкологических и других заболеваний. В состав его листьев входит и уникальная аминокислота — L-теанин, обладающая расслабляющим действием и оберегающая человека от воздействия на его организм стресса.
Опасная и полезная еда
Горький шоколад
Какао, из которого на 80 процентов состоит горький темный шоколад, — настоящий источник мощных антиоксидантов, насыщенных жирных кислот и флавоноидов, способствующих улучшению эластичности кровеносных сосудов, кровообращению, а также нормализации артериального давления. Не говоря о том, что этот продукт выравнивает цвет лица и защищает кожу от вредного воздействия солнца.
Опасная и полезная еда
Папайя
Плоды этого тропического растения — ценный диетический продукт, поскольку у них очень низкая калорийность: на 100 граммов мякоти приходится всего 39 калорий. Низкое содержание в папайе фруктозы способствует правильному пищеварению, а входящие в ее состав бета-каротин, витамины С и Е улучшают цвет лица и защищают кожу от солнечных ожогов.
Опасная и полезная еда
Морковь
Помимо того, что морковь улучшает зрение, она еще и прекрасно воздействует на кожу. Дело в том, что этот продукт богат бета-каротином, синтезирующимся в организме в витамин А, а он помогает предотвратить перепроизводство клеток в эпидермисе, где избыток кожного сала в сочетании с мертвыми клетками забивает поры. Морковь также хороша для улучшения работы кишечника и укрепления иммунной системы.
Опасная и полезная еда
Семечки
Семена подсолнечника, тыквы, льна, чиа (шалфей испанский) — это поистине эликсир молодости. Благодаря содержанию в них селена, витамина Е, магнезия, белка, омега-3-ненасыщенных жирных кислот, других витаминов и микроэлементов они очень полезны для увлажнения кожи, разглаживания складок на ней и профилактики появления на лице морщин.
Опасная и полезная еда
Шпинат
Чего только нет в этом зеленом травянистом растении! Оно богато железом, фолиевой кислотой, хлорофиллом, клетчаткой, витаминами Е, С и А, магнезием, белками, а это — гаранты хорошего здоровья, поскольку способствуют улучшению работы кишечника, очистке организма от вредных веществ, являются эффективным средством для борьбы со старением кожи.
Опасная и полезная еда
Лосось
Эта рыба — ценный источник красоты и суперфуд для тех, кому часто приходится иметь дело со стрессом. Лосось богат витамином D, роль которого заключается как в укреплении костей, так и защите организма от кожных заболеваний, болезней сердца и мозга, рака, депрессий. А наличие в нем омега-3-ненасыщенных жирных кислот делает его продуктом, способствующим уничтожению морщин.
Автор: Наталия Королева

SOS! Экстренная помощь при гипертоническом кризе — Мандарин

SOS! Экстренная помощь при гипертоническом кризе

Отпуск считается отдыхом для души и тела вдали от стресса. Однако перелет и смена климата – серьезная встряска для организма, и даже во время спокойных каникул масса факторов способна спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой системы. Как вести себя, если с вами или кем-то из вашего окружения случился приступ гипертонии? Скорость и грамотность действий предупредят развитие инфаркта и инсульта и спасут жизнь.

Мы попросили кардиолога «Белой клиники» Ольгу Владимировну Федосимову рассказать нам, как вести себя в экстренных случаях.

Мне важно прочитать эту информацию?

ДА! Если вы:

— гипертоник или подозреваете, что у вас повышенное давление
—       находитесь в группе риска (в семье есть гипертоники, вы курите и/или постоянно испытываете стресс)
—       уже отпраздновали 40 лет
—       периодически ощущаете следующие симптомы: чувство нехватки воздуха, шум в ушах, тяжесть в грудной клетке или в области желудка, боль в затылочной части или в висках, метеочувствительность
—       отправляетесь в отпуск с гипертоником

Собрались в отпуск? Посетите кардиолога!
Чем опасна гипертония, то есть повышенное давление? Развитием гипертонического криза, который может повлечь за собой инфаркт или инсульт.

Перед отпуском: обязательно посетите кардиолога, чтобы при необходимости получить рекомендации по приему лекарств для коррекции давления. Обязательно запомните показатели обычного для вас давления.

Что сложить в аптечку путешественника: прописанные вам кардиологом лекарства для регулярного приема. Отменять назначение на время отпуска нельзя! А также: корвалол, валидол, каптоприл (капотен), аэрозоль нитроминт, кордафлекс, аспирин, нашатырный спирт

Будьте внимательны к себе и не списывайте симптомы гипертонии на переработку и недосып. Повышенная утомляемость сама по себе может свидетельствовать о нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.

ГИПЕРТОНИЧЕСКИЙ КРИЗ
План действий при тревожных симптомах.
Симптомы: чувства тошноты, головокружение, потливость, головная боль, состояние тревоги, сердцебиение, сердце «выскакивает»
Возможно, это гипертонический криз.

Что делать?
Измерьте давление! Если оно выше вашего обычного, вызывайте срочную медицинскую помощь и обеспечьте срочную доставку в медицинское учреждение!
Важно: нельзя принимать таблетки без измерения давления!
Резкое падение давления может стать причиной инсульта.

Пока вы ждете помощи:
Усадите или положите человека. Обеспечьте ему покой, доступ воздуха, при предобморочном состоянии поможет нашатырь.
Дайте каптоприл (капотен) 25 мг под язык. Если давление не падает в течение 30 минут, принять еще 25 мг. Лекарство может не помочь сразу, для облегчения симптомов можно параллельно принять корвалол или валокордин в каплях под язык. Для облегчения симптомов сильной аритмии можно принять 10 мг анаприлина.

ИНСУЛЬТ
План действий при тревожных симптомах
Симптомы инсульта: асимметрия лица, замедленная или затрудненная речь, онемение половины лица или туловища, онемение рук или ног могут быть признаками нарушения мозгового кровообращения

Что делать?
Положите человека горизонтально, ограничьте его в любых действиях, не давайте пищу, не трясите и не расспрашивайте о состоянии, обеспечьте срочную доставку в медицинское учреждение.

ИНФАРКТ
План действий при тревожных симптомах.
Симптомы инфаркта: тяжесть за грудиной, «печет в груди», тяжесть может ощущаться в желудке или легких; слабость и чувство потливости, нарушение дыхания; боль, отдающая в лопатку или в челюсть, которая не отпускает в течение 15 минут

Пока вы ждете помощи:
Спрей нитроминт (это жидкий нитроглицирин, он предпочтительнее таблеток, которые действуют медленнее и быстро теряют свойства при неправильном хранении) – 1-2 впрыскивания.

Аспирин 300 мг – разжевать и съесть
+ действия по коррекция давления, см. выше

Если в течение часа при приеме лекарственных средств давление не снижается и профессиональная помощь не поступила, примите 10 мг кордафлекса.

Ольга Владимировна ведет прием по субботам в «Белой клинике» по адресу: ул. Советская, 2

Обязательно прочитайте также другие наши советы о сборе в дорогу!

Приятного вам отдыха!
Ваш «Мандарин»

ГБУЗ РК ЭГП — Жизнь под давлением

Жизнь под давлением.

Артериальным давлением страдает каждый пятый россиянин. А после 50 лет – каждый второй. Избавиться полностью от этого заболевания нельзя, но контролировать свое давление нужно обязательно. Если вы хотите защитить cебя от инсульта и ишемической болезни сердца, то должны подружиться с тонометром. Вот что советуют специалисты из Института клинической кардиологии имени А. Л.Мясникова

Сосуды подают сигнал бедствия.

Как можно заподозрить у себя гипертонию? Симптомы болезни могут быть разными: неровная походка, головные боли (как сильные, так и слабые, обычно возникают по утрам в области затылка или висков), шум в ушах, головокружение, тошнота, носовые кровотечения, бессонница, покраснение лица, «мурашки» или туман перед глазам…

Часто пациентов беспокоят боли под лопаткой, в груди, в пальцах рук. К сожалению, как и многие опасные болезни, гипертония зачастую долгое время никак себя не проявляет. А некоторые и вовсе не ощущают скачков давления, порой организм так к ним приспосабливается, что в такие моменты люди, наоборот, чувствуют себя очень хорошо. Поэтому необходимо регулярно контролировать свое артериальное давление с помощью автоматического или механического тонометра.

Если гипертонию не лечить, то очень скоро может развиться инсульт или ишемическаяя болезнь сердца, что, кроме всего прочего, увеличивает риск преждевременной смерти. Достаточно привести такие цифры: в 68 из 100 случаев инфарктов миокарда и 75 из 100 случаев инсульта у российских больных отмечалось повышение артериального давления.

Если на начальной стадии с гипертонией можно бороться с помощью диеты, правильного образа жизни, регулярного контроля за своим давлением, то на других стадиях без лекарств уже не обойтись.

Какие цифры правильные?

Среди врачей и пациентов ведутся споры о том, какое давление нужно считать нормальным. По рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) повышенным считается давление выше 140 на 90 мм ртутного столба. Но, как отмечают гипертоники, эти цифры могут существенно колебаться — в зависимости от времени суток, пережитого стресса, физической нагрузки, приема алкоголя. Поэтому для лечащего врача гораздо важнее информация, насколько быстро после скачка артериальное давление возвращается к норме. Хорошо, если для стабилизации требуется не более 30 минут. Причем чем незначительней был стресс или физическая активность, тем скорее давление должно возвращаться к исходному уровню.

Есть и такая поправка. Для каждого больного показатели идеального давления различны, они зависят от того, каким было давление, когда человек был здоров. Например, для гипотоника (человека с постоянным давлением ниже 100/60 мм рт. ст. для мужчин и 95/60 мм рт. ст. для женщин), заболевшего гипертонией, принятые за норму показатели могут обозначать едва ли не состояние, близкое к гипертоническому кризу. Поэтому специалисты прибегают к термину «целевое артериальное давление». Под этим выражением доктора подразумевают индивидуальные показатели в миллиметрах ртутного столба, к которым пациент должен стремиться. Так, например, у больных, склонных к инсульту, целевое давление может быть слегка повышенным по сравнению с нормой. У гипотоников – наоборот. При сахарном диабете, нефропатии и других недугах есть свои целевые цифры, рассчитать которые должен врач. Диагноз «гипертоническая болезнь» ставится больному только по результатам многократного измерения давления (не менее пяти раз в сутки – измерять придется и ночью, и рано утром), выполненного в разные дни. Когда артериальное давление повышается незначительно, измерения с помощью тонометра надо вести на протяжении нескольких месяцев.

Самолечение недопустимо.

В последнее время в терапии гипертонии произошли некоторые изменения. Врачи предпочитают назначать не одно лекарство, а комбинацию из нескольких препаратов. Иногда их помещают в одну таблетку. Это удобно для пациента и эффективно для терапии. Поскольку сочетание средств разного механизма действия позволяет назначать их не в высоких дозах. Результат – действенное падение артериального давления, хорошая переносимость, существенное снижение побочных эффектов. Сейчас есть современные препараты длительного действия, которые понижают артериальное давление на 24 часа при однократном приеме. Среди популярных лекарств для терапии гипертонии такие:

1.Мочегонные, или диуретики. Именно с них часто начинают лечение гипертонии. Эти препараты снижают давление мягко. Сахарный диабет, подагра считаются противопоказанием для их назначения.

2.Бета-блокаторы. Облегчают работу сердца. Сокращая энергозатраты нашего «мотора». Обладают и многими другими полезными свойствами, но имеют и противопоказания (например, бронхиальная астма).

3.Ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента (ИАПФ) и прямые антагонисты ангиотензина — очень эффективные препараты. Однако врач при их назначении должен учитывать состояние почек пациента.

4. Антагонисты кальция. Эффективные, любимые пациентами препараты.

5. Блокаторы альфа-адрено-рецепторов. Назначаются нечасто. Удобны при заболеваниях периферических артерий, аденоме предстательной железы.

6. Гипотензивные препараты центрального действия. Назначаются реже, чем следовало бы.

7. Прямые вазодилататоры.

Но главное – чтобы любое из этих лекарств было прописано врачом. При гипертонии ни в коем случае нельзя самому назначать себе препараты. Очень часто люди пользуются препаратами, выписанными не им, порекомендованными соседями-друзьями-родственниками. Выбрать само лекарство и его дозировку может только доктор после осмотра и обследования. Исходя не только из диагноза, но и возраста больного, стадии болезни (существует 3 стадии гипертонии), состояния сердца пациента, наличия ожирения, сахарного диабета и других недугов.

Гипотензивные (понижающие давление) средства часто обладают очень мощным действием, а последствия резкого и сильного снижения давления могут быть непредсказуемыми. Кроме того, дозировка в течение всего времени лечения неоднократно меняется как в сторону увеличения, так и в обратную сторону – в зависимости от состояния больного. Необходимо помнить, что полный эффект от приема препарата часто появляется только через 1-2 недели.

Если лекарства не помогают, можно заподозрить, что гипертония вызвана не наследственными причинами, вредными привычками (избытком жирной и соленой пищи, склонностью к перееданию, малоподвижным образом жизни, курением) или плохим состоянием сосудов в пожилом возрасте, а связана с другими проблемами. Среди недугов, от которых повышается давление, различные болезни почек и почечных артерий, тиреотоксикоз (болезни щитовидной железы), проблемы с надпочечниками, порок сердца, травмы мозга. В этом случае пациенту предстоит пройти всевозможные исследования. Если не лечить основное заболевание, гипертония не уйдет и препараты, понижающие давление, помогут мало.

Осторожно, заблуждения!

Иногда человек не может справиться с гипертонией, поскольку делает весьма распространенные ошибки при лечении. Например, снижает давление очень быстро. Гораздо безопаснее это делать в 2-3 этапа на протяжении нескольких месяцев, постепенно приучая организм к новому давлению крови. Если резко понизить давление, может возникнуть ишемия сердца, мозга, других органов.

Еще одна беда, которой грешит гипертоник. Почувствовав улучшение, человек тут же прекращает прием препаратов. Этого делать нельзя. Гипертоническая болезнь – хронический недуг. Возникнув раз, она уже никуда не денется, поэтому подобранная врачом лекарственная терапия при гипертонии должна быть пожизненной. Любые немедикаментозные средства против сформировавшейся гипертонии, к сожалению, недостаточно эффективны. Большинство современных препаратов принимают 2 раза в день, однако возможны и другие схемы. Очень вредно самостоятельно снижать дозы лекарства. Только врач может принять такое решение. Особенно рискованно без разрешения доктора снижать дозы бета — блокаторов. Это грозит сердечной катастрофой, например, инфарктом. Больной не может сам учесть факторы, повышающие артериальное давление, и не сумеет в соответствии с опасными моментами регулировать лекарственные дозы. Опасные обстоятельства могут быть самыми разными – перемена погоды, переживания, физические нагрузки, интенсивные занятия сексом и прочее. Выявить их можно только в ходе очень подробной беседы с врачом.

Еще одна ошибка, которую делают пациенты. Многие считают, что хороший препарат, понижающий давление, обязательно должен давать быстрый эффект. На самом деле это не так.

Иногда человек свято верит в народные средства лечения, отвергая препараты из аптеки. Но сок свеклы, черноплодная рябина, настои различных трав могут помочь лишь на самой первой стадии болезни.

Долой стресс и лишний вес!

Для гипертоника, который борется с болезнью, есть огромное поле деятельности. В первую очередь это следование здоровому образу жизни.

Если ежедневная жизнь человека полна стрессов на работе и дома, можно предполагать, что рано или поздно он получит гипертонию. Постоянное нервное перенапряжение приводит к сбоям в деятельности механизмов, регулирующих работу сердца и сосудов. Стресс заставляет надпочечники вырабатывать большое количество адреналина, который делает сердечный ритм частым, что опасно для миокарда (сердечной мышцы). Поэтому гипертоникам так важно хранить спокойствие в любых ситуациях. Необходимо овладеть умением расслабляться и относиться к сиюминутным неприятностям так, словно бы они произошли неделю назад. Если же больной не может справиться с нервами, доктор назначит лекарства, снижающие эмоциональное перевозбуждение. Гипертонику важно больше двигаться. Конечно, не стоит сразу бежать в спортзал и качаться на тренажерах. Но ежедневная получасовая прогулка в парке (с собакой или палками для скандинавской ходьбы), занятия плаванием становятся для человека с повышенным давлением отличной профилактикой серьезных проблем с сосудами.

Надо обязательно избавиться от лишнего веса. Это не только смягчит течение гипертонии, но и снизит вероятность возникновения сахарного диабета, подагры, артроза, остеохондроза и других болезней, которые часто сопровождают это заболевание. Гипертонику придется соблюдать диету. Самые распространенные рекомендации – ограничить жирное, копченое, маринованное и особенно соленое. Излишек соли в организме тут же повышает давление. Потребление соли нужно уменьшить до половины чайной ложки в день (это примерно 2,5 г). Но учитывайте, что это не только та соль, которую вы положили из солонки в тарелку. Считайте всю соль, а она прячется в любом готовом продукте – в хлебе, колбасе консервах. Даже в огородной зелени много соли. Например, чемпион по содержанию NaCI – сельдерей.

Рецепты тибетских монахов.

Не так давно американские кардиологи и неврологи подтвердили пользу медитации при лечении гипертонии. Попробуйте заняться этой восточной практикой – а вдруг и вам поможет древняя буддийская техника, позволяющая добиться просветления и спокойствия? Если вы все сделаете правильно, то через 15 минут давление с большей долей вероятности стабилизируется. Особенно действенна медитация в ситуациях, когда вы нервничаете. Принцип медитации кроется в том, чтобы на некоторое время «выключить» мысли, ничего не совершать, ни к чему не стремиться, ни о чем не думать. А только чувствовать свое тело, слышать дыхание, как бы видеть, ощущать себя изнутри.

Место. Лучше всего медитировать в одном и том же месте, на специальном коврике. Для полноты ощущения можно зажечь свечу, включить тихую приятную музыку (без слов), взять в руки четки. Позже, когда вы научитесь медитировать, то сможете это делать в любом месте, даже в переполненном транспорте и в очереди к врачу.

Поза. Выбирайте любую удобную, только спина должна быть прямая, а положение устойчивое. Можно даже сидеть на стуле.

Взгляд. Глаза должны быть полуприкрыты, взгляд направлен в точку на расстоянии метра перед собой. Хорошо сесть лицом к стене, чтобы ни на что не отвлекаться. Если взгляд так и ищет, за что зацепиться, закройте глаза.

Дыхание. Прислушайтесь к нему. Не надо задерживать дыхание или как то с ним работать, просто сосредоточьтесь на нем. Примерно через минуту вы заметите, что оно становится медленнее и легче, да и мысли, сконцентрировавшись на дыхании, перестанут скакать по посторонним предметам. Какие бы картины не рисовало вам воображение, какие бы мысли ни приходили в голову – не давайте им ходу. Пусть они приходят и уходят.

Ваше здоровье в ваших руках! Будьте здоровы!

При подготовке материала использован журнал «Будь здоров».

Миссаль О.Г. – м/с отделения медицинской профилактики «ЭГП»

< Здоровый образ жизни
Все о вакцинации и прививках >

Лечение артериальной гипертензии

Главная цель лечения пациентов с артериальной гипертензией — максимальное снижение риска развития сердечно-сосудистых осложнений

Нечесова Татьяна Александровна, ведущий научный сотрудник лабораторией артериальной гипертонии РНПЦ «Кардиология», кандидат медицинских наук

Человек должен знать, как помочь
себе самому в болезни, имея в виду,
что здоровье есть высочайшее
его богатство.
Гиппократ

В наши дни все публикации, в которых освещаются вопросы сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), начинаются, как правило, с таких утверждений, как «Артериальная гипертензия — главный фактор риска сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности», «Гипертензия вследствие своей высокой распространяемости является общемировой проблемой здравоохранения». В документах Всемирной Организации здравоохранения указано, что «высокое артериальное давление является одной из наиболее важных управляемых причин преждевременной смерти во всем мире».
Насколько справедливы эти утверждения?
Современная наука вооружила нас знаниями, которые дают возможность серьезно разобраться во многих сложных проблемах медицины. Во-первых, артериальная гипертензия (АГ) — это состояние широко распространенное в мире. В настоящее время на нашей планете более 1 млрд. человек имеют повышенное артериальное давление, а учитывая демографические тенденции к увеличению числа лиц старше 65 лет, численность «гипертоников» будет увеличиваться. Доказано в процессе многолетних наблюдений, что у лиц с высоким артериальным давлением (АД) в 3-4 раза чаще развивается ишемическая болезнь сердца и в 7 раз чаще — острое нарушение мозгового кровообращения. В Седьмом докладе Объединенного Национального Комитета США по профилактике, выявлению, оценке и лечению АГ указывается, что начиная с уровня АД 115/75 мм рт. ст. повышение АД на каждые 20/10 мм рт.ст. увеличивает риск развития ССЗ в 2 раза. Таким образом цифры убедительно говорят о том, что иметь высокое АД, значит подвергать себя риску развития инфаркта, инсульта, проще говоря — сокращать свою жизнь.

Что же надо знать, уметь и главное делать, чтобы чувствовать себя хорошо?

1. Знать что такое АГ и как ее контролировать.
В современной медицине под артериальной гипертензией принято понимать стойкое повышение артериального давления до 140/90 мм рт.ст. и выше в отсутствие приема препаратов, снижающих давление. Важно помнить, что повышение АД должно быть зарегистрировано как минимум дважды с интервалом в две недели. Выделяют три степени повышения АД.

Категории	Систолическое АД, мм рт.ст.	Диастолическое АД, мм рт. ст.
Нормальное	< 130	< 85
Высокое нормальное	130-139	85-89
Гипертензия I степень II степень III степень	140-159 160-179 180 и выше	90-99 100-109 110 и выше
Изолированная систолическая гипертензия	> 160	< 90

Однако кроме степени артериальной гипертензии врач в диагнозе указывает степень риска развития сердечно — сосудистых осложнений (инфаркта миокарда, мозгового инсульта и др. ). Выделяют четыре степени риска развития сердечно-сосудистых осложнений: низкий, средний, высокий и очень высокий. Низкий риск означает, что в ближайшие 10 лет вероятность развития сердечно-сосудистых осложнений составляет менее 15%, а при очень высоком более 30%. Иными словами из 100 больных АГ с низким риском развития сердечно-сосудистых осложнений не более 15 человек в течение 10 лет попадут в больницу с указанными осложнениями, а среди людей с очень высоким риском — более трети пациентов перенесут сердечно-сосудистые катастрофы. Для того, чтобы правильно определить риск течения артериальной гипертензии, надо пройти обследование, которое помогает уточнить нарушения углеводного и жирового обмена, степень поражения органов-мишеней (сосуды, сердце, почки, головной мозг).
Важно знать, что осведомленность каждого пациента о своих собственных факторах риска необходима не только для определения прогноза и печали по поводу своей участи. Помните, что, зная о вреде для организма определенных факторов риска, на них можно повлиять. Вы можете сами изменить прогноз своей болезни а, следовательно, и жизни в лучшую сторону. Многие знают печальный эпитет, который получила артериальная гипертензия -«молчаливый убийца». Но лучше запомнить другой тезис — артериальная гипертензия — управляемый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это значит, что любой пациент с артериальной гипертензией совместно с врачом в состоянии справиться со своей болезнью.

Немедикаментозные методы лечения (или точнее говоря, модификация образа жизни) показаны всем пациентам с артериальной гипертензией независимо от ее степени и принимаемых лекарств.
Здоровый образ жизни позволяет снизить уровень артериального давления и сократить количество медикаментов. Но очень часто соблюдение оздоровительных рекомендаций требует от пациента пересмотреть и преодолеть привычный распорядок дня, проявить силу воли.
Во-первых, необходимо заставить себя отказаться от вредных привычек и малоподвижного образа жизни. Прежде всего, откажитесь от курения. Почему курение опасно? Потому что даже одна сигарета повышает давление на 15 минут, при постоянном курении повышается тонус сосудов, снижается эффективность лекарственных препаратов. Если человек выкуривает 5 сигарет в день — это 40% повышения риска смерти, если одну пачку в день — 400%, то есть шансов умереть в 10 раз больше!
Рациональное питание — это сбалансированное, регулярное (не реже 4 раз в день) питание с ограничением потребления соли. Соль вредна не только гипертоникам, но и пациентам, имеющим другие сердечно-сосудистые заболевания. Исследования ученых показали, что если ограничить употребление соли, риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф может снизиться на 25 %. Не более 5 грамм поваренной соли (чайная ложка без верха) — вот суточная доза гипертоника. При этом надо помнить, что в колбасе соли в 10 раз больше, чем в натуральном мясе. Очень полезно увеличить употребление продуктов, содержащих калий и магний (морская капуста, изюм, свекла, абрикосы, кабачки, тыква, гречка). Важно контролировать свой вес.. Для оценки своего веса используйте простую формулу определения индекса массы тела (вес (кг) /рост (м ²) = индекс массы тела). Если индекс массы тела больше 28 у женщин и 30 у мужчин можно говорить об ожирении. Именно с эпидемией ожирения, которая поразила многие страны, ученые связывают и рост числа людей с повышенным артериальным давлением.
Регулярные физические тренировки очень важны как для борьбы с ожирением, так и для снижения артериального давления. Даже умеренные, но постоянные физические тренировки помогают снизить артериальное давление на 10-15 мм рт.ст. Быстрая ходьба на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание в течение 30-40 минут 6-7 раз в неделю самые физиологичные типы нагрузок для пациентов с артериальной гипертензией. Не рекомендуется изометрические нагрузки, например упражнения со штангой.
Прежде чем заняться, физическими тренировками надо проконсультироваться у врача, а еще лучше начинать заниматься с методистом по лечебной физкультуре.
Немедикаментозные методы лечения артериальной гипертензии врачи сегодня называют модификацией образа жизни, потому, что только изменение образа жизни, а не кратковременные диетические мероприятия и эпизодические физические нагрузки реально помогут снизить артериальное давление. И еще один момент, о котором мы забываем. Дорогие родители и учителя, мероприятиям по здоровому образу жизни необходимо обучать уже в детском и подростковом возрасте, когда закладываются основы поведения и образа жизни человека. Ведь не секрет, что наследственный фактор имеет большое значение в развитии АГ, а у детей повышение АД может начаться на 10-12 лет раньше, чем у их родителей, если не принять мер по здоровому образу жизни.

До какого уровня надо снижать артериальное давление?

После больших клинических исследований, в которых наблюдались и получали препараты несколько десятков тысяч пациентов, учеными были определены целевые уровни артериального давления, к которым следует стремиться при лечении артериальной гипертензии. Целевой уровень артериального давления — это такие цифры АД, при которых риск развития осложнений, в том числе смертельных, будет минимальным. Целевой уровень АД во многом зависит от сопутствующих заболеваний. Для больных артериальной гипертензией целевой уровень АД должен быть ниже 140/90 мм рт.ст. Если АГ сочетается с сахарным диабетом, целевой уровень АД должен быть ниже 130/85 мм рт.ст. Конечно, для большинства больных АГ для достижения таких уровней АД необходимо постоянно принимать гипотензивные препараты.
Итак, мы подошли к медикаментозному лечению пациентов с артериальной гипертензий. В настоящее время на фармацевтическом рынке нашей республики представлены препараты всех пяти групп лекарственных средств, которые Европейское общество по кардиологии и Европейская Лига по артериальной гипертензии рекомендуют для лечения пациентов с артериальной гипертензией. Это ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, диуретики, антагонисты кальциевых каналов, блокаторы бета-рецепторов, антагонисты к рецепторам ангиотензина II. Следует отметить, что эффективный контроль уровня АД редко возможен только с помощью одного лекарственного препарата. Большинство пациентов для адекватного контроля АД должны получать 2-3 лекарственных средства. Для удобства лечения сейчас предлагается много фиксированных комбинаций препаратов, в которых содержится два лекарства с разными механизмами действия. Оптимальными препаратами или комбинациями препаратов являются такие, которые действуют плавно в течение суток, обладают защитным действием в отношении органов-мишеней, не ухудшают углеводный и липидный профиль, а также не снижают работоспособность и качество жизни пациентов. Где же взять такую таблетку? Они есть в наших аптеках, и причем в широком экономическом диапазоне. Белорусская фармацевтическая промышленность активно включилась в производство отечественных антигипертензивных препаратов, что позволило снизить их стоимость. Только необходимо помнить, что у каждого больного с АГ — своя таблетка и правильно назначить ее может только врач. Поэтому так важно диспансерное наблюдение за пациентом. В период подбора дозы гипотензивного препарата рекомендуется как минимум ежемесячные визиты к врачу. Очень хорошо, если пациент ведет дневник самоконтроля АД, измеряя его дважды утром и дважды вечером. Средние результаты этих измерений необходимо записать в дневник, а на визите показать врачу. Когда же целевой уровень АД достигнут, врача можно посещать не чаще одного раза в квартал/полугодие. Обязательно один раз в год следует провести контрольное обследование органов-мишеней, потому что современные лекарственные средства позволяют не только снизить АД, но и уменьшить толщину стенок левого желудочка сердца, повысить эластичность сосудов, предотвратить развитие почечной и сердечной недостаточности.

И помните, при подборе лекарства вы с врачом союзники, а не противники. Эффективность лечения во многом зависит от самого пациента, его приверженности к назначенному лечению, так как оно должно быть длительным, часто в течение всей жизни.

Как снизить высокое давление

Можно срочно снизить давление в домашних условиях или понизить давление без лекарств надолго.

Какое давление считается высоким? Раньше слишком большим считалось давление 140/90, но недавно планку снизили до 130/80.

Иногда повышенное давление протекает без явных симптомов, поэтому гипертонию называют «молчаливым убийцей».Ей подвержен каждый четвертый житель планеты от 15 до 64 лет. В зоне риска — жители промышленных или больших городов, а также мужчины после 55 лет и женщины после 65 лет.

Посмотрите, какие неявные симптомы возникают при гипертонии.

Можно срочно снизить давление в домашних условиях или понизить давление без лекарств надолго. Но ни один из этих способов не может заменить профессиональную медицинскую помощь.

Как снизить давление в домашних условиях?

Если вы не можете получить медицинскую помощь, попробуйте несколько способов, которые помогут в домашних условиях. Используйте несколько способов одновременно или выберете один, которые наиболее комфортен для вас.

Глубоко дышите. Правильное глубокое дыхание — один из наиболее эффективных способов быстро понизить артериальное давление.

Расслабьтесь и закройте глаза. Вдыхайте животом, считая до пяти. Затем сделайте выдох, также считая до пяти. Если вам комфортно, после выдоха задержите дыхание на восемь-десять секунд.

Благодаря такому дыханию кровь начнет лучше циркулировать по телу, а давление в сосудах понизиться. Дышать нужно в течение трех-пяти минут. Для того, чтобы не сбиться и дышать только животом, можете положить на него руку.

Эксперименты с водой. Налейте в тазик горячую воду — примерно 45 C. Положите в него руки или ноги и подержите десять минут. Тепло расширит сосуды в конечностях, и к ним прильет кровь. Из-за этого артериальное давление станет немного меньше.

Подержите руки под прохладной водой, чтобы уменьшить пульс. Благодаря этому давление станет слабее. Но вода не должна быть слишком холодной.

Мятный чай. Возьмите щепотку мятных листьев, залейте ее горячей водой и дайте настояться около десяти минут. Остудите и пейте медленными глотками. Ментол, который содержится в мяте, положительно влияет на давление.

Яблочный уксус. Возьмите марлю и смочите ее яблочным уксусом. И на десять-пятнадцать минут приложите этот компресс к ступням. Это народный способ, но он имеет научное подтверждение.

Выпейте успокоительное. Например, валерьянку или корвалол. Седативные препараты снизят волнение, сердце будет биться медленнее, а артериальное давление станет меньше. Главное, принять препарат в соответствии с дозой.

Посмотрите: Как пить валерьянку

Как снизить давление без лекарств надолго

На артериальное давление напрямую влияет образ жизни. Внесите в свою жизнь изменения, которые помогут улучшить самочувствие и снизить давление.

Будьте активными. Выходите на прогулки, катайтесь на велосипеде, бегайте, плавайте или танцуйте. Заниматься надо каждый день не менее тридцати минут.

Избавьтесь от лишнего веса и пересмотрите свое питание. Ешьте больше полезных продуктов — овощи и фрукты, постное мясо и растительные жиры.

Откажитесь от полуфабрикатов, выпечки и сладкого. Включите в свой рацион чернику и напитки, которые полезны при гипертонии.

Ешьте меньше соли. Авторитетные медицинские организации советуют есть не больше 2 300 мг соли в день — это меньше чайной ложки.

Откажитесь от сигарет и пейте меньше алкоголя. Максимальная доза в день составляет один напиток для женщин и два для мужчин. Под напитком подразумевается 150 мл вина или 350 млн пива.

Будьте аккуратны с кофе. У одних людей кофеин повышает давление, у других нет. Если вы любите этот напиток, посмотрите, как он на вас влияет. Измерьте давление перед употреблением и через тридцать минут после.

Снижайте стресс. Волнения и нервные переживания считаются одними из основных причин высокого давления.

Следите за артериальным давлением. Проверяйте его дома и консультируйтесь с врачом.Поговорите с близкими. Расскажите родственникам, что вы страдаете от повышенного давления. Их забота и поддержка поможет вам снизить стресс и почувствовать себя лучше.

От 18 и старше, или Что нужно знать об артериальном давлении

Арктический антициклон к Дню защитника Отечества принесет в Москву морозы до минус 23 градусов. И не только их: синоптики предупреждают, что с середины недели начнет расти атмосферное давление. К пятнице оно поднимется до 758 миллиметров ртутного столба. От перепадов давления и температуры особенно страдают люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Гипертония по-прежнему остается болезнью века и большого города. Стрессы, напряженная работа, ночные смены и недосыпание — серьезные поводы понаблюдать за артериальным давлением. Если у вас в роду есть гипертоники и если вы мужчина, оснований для контроля за давлением становится больше. Женщинам тоже не стоит расслабляться, особенно имеющим лишний вес или принимающим гормональные препараты.

Гипертония — одна из самых опасных угроз. Она чревата серьезными осложнениями: острыми инфарктами, инсультами, почечной недостаточностью, поражениями сосудов и глаз. А ведь в большинстве случаев обуздать гипертонию вполне возможно. О том, как предотвратить болезнь и что делать, если давление выше нормы, рассказала Оксана Песенко, врач-кардиолог высшей категории, организатор и лектор школы для пациентов с артериальной гипертонией городской поликлиники № 8.

— Какие показатели давления считаются нормальными?

— Артериальное давление — показатель того, с каким напором кровь давит на стенки артерий. Измеряется оно в миллиметрах ртутного столба. Причем учитываются два показателя: систолическое давление — в момент сокращения сердечной мышцы (систолы) и диастолическое — в момент расслабления сердечной мышцы (диастолы).

Давление выше чем 140 на 90 указывает на артериальную гипертонию

Показатели считается нормальными, если систолическое давление не превышает 140 миллиметров ртутного столба, а диастолическое — 90. Оптимальное давление — 120 на 80, нормальное — 120–129 на 80–84, высоконормальное давление — 130–139 на 85–89. Давление выше чем 140 на 90 указывает на артериальную гипертонию.

Для гипотоников показатели нормального и повышенного давления могут быть другими. Врач на приеме всегда интересуется, к какому давлению пациент адаптирован. Если для человека привычное давление — 90 на 60, то показатели 120 на 80 для него, возможно, будут высоковаты и он может плохо себя чувствовать. В таком случае врач назначает дополнительные обследования.

Гипотония может быть маркером серьезных осложнений, если она возникла неожиданно у того человека, который не адаптирован к низкому давлению. В таком случае гипотония может указывать на низкий уровень гемоглобина, сосудистые заболевания, острые ситуации при кровотечениях и так далее.

Гипертония молодеет

— В каком возрасте надо начинать измерять давление?

— Врачи рекомендуют не откладывать на потом наблюдение за своим давлением. Терапевты начинают следить за артериальным давлением пациента уже с 18 лет, чего и всем советуют. Гипертония молодеет, а коварство болезни в том, что поначалу она может протекать бессимптомно. Человек узнает, что он гипертоник, уже когда возникнут какие-то заболевания. Даже если нет никаких жалоб, но при этом у молодого человека нервная работа, напряженный ритм жизни, врачи рекомендуют хотя бы несколько раз в неделю контролировать после рабочего дня свое давление.

Пожилые люди, а также те, у кого есть факторы риска развития гипертонии, должны регулярно следить за своим артериальным давлением. В случае тенденции к повышению показателей нужно обратиться к врачу, даже если вы чувствуете себя хорошо.

Среди причин развития гипертонии — стресс, нездоровое питание, курение

— Каковы факторы риска развития гипертонии?

— Причины развития гипертонии бывают объективные, на которые невозможно повлиять, и субъективные, которые можно регулировать. К объективным факторам относятся возраст, наследственность и мужской пол.

Субъективные факторы — это ожирение и нездоровое питание (переизбыток жирной пищи и соли), малоподвижный образ жизни, курение, злоупотребление алкогольными напитками и кофе, стрессы, нервная работа, прием противозачаточных таблеток (длительный прием контрацептивов увеличивает у женщин риск развития гипертонии).

— Как правильно измерять давление?

— В домашних условиях давление удобнее измерять либо полуавтоматическим, либо автоматическим тонометром, который фиксируется на предплечье. Ртутными аппаратами с ручным нагнетателем пользоваться значительно сложнее. До измерения давления не рекомендуется курить и пить кофе. Измерять давление нужно в комфортной обстановке, в спокойном состоянии, лучше сидя на стуле, опираясь спиной на его спинку. Ноги не скрещены, предплечье лежит на столе, рука расслаблена.

Измерять давление нужно несколько раз. После первого замера, который, как правило, не учитывается, в промежутках от 30 до 60 секунд измеряем еще два-три раза и вычисляем среднее значение артериального давления.

Гипертония может протекать бессимптомно, поэтому следить за давлением надо регулярно

— Каковы симптомы повышенного артериального давления?

— Самые часто встречающиеся признаки повышенного артериального давления — пульсирующая головная боль в затылочной области, мелькание мушек, шум в ушах, головокружение, пошатывание, нарушение зрения. Если у человека наблюдаются онемение конечностей, затруднение речи, затруднения при ходьбе, это уже признак серьезного осложнения — нарушения мозгового кровообращения.

Гипертония может протекать бессимптомно. Не случайно ее называют молчаливым убийцей. Поэтому следить за своим артериальным давлением нужно регулярно, даже при хорошем самочувствии.

— На основании чего ставится диагноз «гипертония»?

— Диагноз «гипертоническая болезнь» ставится на основании зафиксированного повышенного артериального давления и результатов обследования. Какие именно исследования нужно провести, решает лечащий врач. Как правило, это общий анализ крови, общий анализ мочи, биохимический анализ крови с определением уровня гормонов щитовидной железы и надпочечников, эхокардиография, УЗИ почек, окулист проверяет глазное дно. Если есть изменения, врач назначает дополнительное исследование и направляет на консультации к узким специалистам. У гипертонии разные лики, и проявляться она может по-разному.

При подозрении на гипертонию врачи рекомендуют вести суточный мониторинг артериального давления, ведь в течение суток у человека могут меняться показатели. Кроме того, существует такое явление, как «гипертония белого халата», когда у человека подскакивает давление при посещении поликлиники, при виде врача в белом халате.

10 шагов к здоровью: памятка для пациентов

Самое главное — начать движение в сторону здоровья. Оно будет не таким сложным, как кажется.

1.Контроль артериального давления. Ведите дневник, куда вписывайте показатели артериального давления в течение суток.

2.Правильное питание. Ограничьте употребление животных жиров.

3.Меньше соли. Количество дневной нормы соли не должно превышать чайную ложку. Учитывается и соль, содержащаяся в продуктах.

4.Больше калия. Калием богаты такие продукты, как фасоль, морская капуста, урюк, изюм. Также он содержится в треске, скумбрии, кальмарах, овсянке, луке, томатах, редисе, абрикосах и смородине.

5.Снижение веса. Лишний вес провоцирует развитие гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.

6.Бегом от гипертонии. Физические нагрузки необходимы для полноценной здоровой жизни. Главное — выбрать оптимальный для себя режим.

7.Снимаем стресс. Правильному поведению в стрессовых ситуациях можно научиться. За советами стоит обратиться к врачу или в школу для пациентов с артериальной гипертонией.

8.Бросаем курить. «Курение вредит вашему здоровью» — это не просто слова, это призыв к действию. Курение в значительной степени увеличивает риск развития гипертонии, сердечно-сосудистых, онкологических и других заболеваний.

9.Ограничиваем употребление алкоголя. Нужно избегать крепкого алкоголя, коктейлей и алкогольных напитков, содержащих большое количество сахара. Также очень вредно чрезмерное употребление пива.

10.Если вам поставили диагноз «гипертония», строго соблюдайте рекомендации врача, в том числе по употреблению лекарств. Их прием должен быть регулярным, без пропусков.

И о лекарствах

Не занимайтесь самолечением, не слушайте советов знакомых и соседей. Существует несколько групп лекарств, снижающих артериальное давление, и только врач может определить, какой препарат в данный момент нужно принимать.

Народными средствами гипертонию вылечить невозможно. Соблюдайте рекомендации врача и принимайте те препараты, которые он вам назначил.

В каждой московской поликлинике есть центры здоровья, где можно получить рекомендации врачей по профилактике гипертонии. Во многих медицинских учреждениях работают школы для пациентов с артериальной гипертонией, где квалифицированные специалисты рассказывают, чем опасна гипертония и как ее лечить.

Высокое кровяное давление и алкоголь

Некоторые исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя делает сердце более здоровым. Но полезно ли пить алкоголь для вашего кровяного давления? Взвесьте все «за» и «против», чтобы сделать правильный выбор.

Хорош ли алкоголь при высоком кровяном давлении?

Это, вероятно, во многом зависит от того, что еще с вами происходит.

Перво-наперво: ваши лучшие ставки для снижения артериального давления — это снижение веса с помощью диеты и физических упражнений, сокращение потребления натрия и уменьшение стресса.

Но что, если вы наслаждаетесь выпивкой или двумя время от времени? Слегка умеренное употребление алкоголя (определяемое как до двух порций в день для мужчин и одного напитка для женщин) в некоторых случаях показало незначительное снижение артериального давления. Было показано, что в небольших количествах он снижает кровяное давление у женщин на 2–4 мм рт. Ст. (Миллиметры ртутного столба). Однако большинство экспертов сходятся во мнении, что это не показывает достаточно значительного снижения, чтобы рекомендовать питье для всего населения. Узнайте больше об алкоголе и артериальном давлении.

Но как насчет других преимуществ для здоровья сердца — например, антиоксидантного эффекта красного вина и снижения уровня холестерина?

«Пьющие пиво и вино, это не имеет значения, все они подвержены риску повышения артериального давления при чрезмерном употреблении алкоголя.- Артур Клацкий, доктор медицины

Продолжение

Сначала необходимо определить свой образ жизни и генетические факторы риска, — говорит Артур Клацкий, доктор медицинских наук, исследователь исследовательского отдела Kaiser Permanente и бывший руководитель кардиологического отделения в Окленде, Калифорния.

Многие люди вообще не должны пить по определенным причинам — семейный анамнез алкоголизма или болезни сердца или печени, — говорит он. Но если у вас нет наследственных факторов риска, стакан (для женщин) или до двух (для мужчин) может быть оправдан, в зависимости от вашего возраста.

«Взрослые старше 50 подвержены гораздо более высокому риску сердечного приступа и инсульта, чем любые возможные вредные воздействия на умеренное употребление алкоголя», — говорит Клацкий. «Таким образом, даже если у них высокое кровяное давление, они могут увидеть пользу для здоровья от чего-то вроде стакана красного вина в день».

Но если вам меньше 50, особенно если вы женщина, это не так. ясно. Исследования показали рост риска рака груди у женщин в возрасте до 50 лет в результате употребления алкоголя. Хотя большинство исследований показывают такие результаты в результате чрезмерного употребления алкоголя (более 1-2 порций в день), Клацкий говорит, что некоторые исследования указывают даже на умеренное употребление алкоголя может сыграть роль в повышении риска рака груди у молодых женщин.

«Любители пива, пьющие вино, это не имеет значения, все они подвержены риску повышения артериального давления при чрезмерном употреблении алкоголя». — Артур Клацкий, MD

Продолжение

«Обычно женщина 35 лет и младше не имеет проблем с кровяным давлением или сосудистыми заболеваниями, — говорит Клацкий. «Но я бы все равно не советовал ей вообще пить из-за других рисков. Общее правило состоит в том, что молодым людям не лучше умеренно пить, потому что их риск сердечного приступа довольно низок и они не видят никакой пользы от употребления алкоголя.

Суть в том, что, по словам Клацки, нельзя установить правило употребления алкоголя, которое широко применялось бы к людям с высоким кровяным давлением.

«Легкое умеренное употребление алкоголя может иметь преимущества — например, антиоксидантный эффект и снижение уровня холестерина с красным вином — но, вероятно, это не связано с кровяным давлением», — говорит Клацкий. «Будь то польза или вред, с медицинской точки зрения решение зависит от всего профиля здоровья человека».

«Пьющие пиво и вино, это не имеет значения, все они подвержены риску повышения артериального давления при чрезмерном употреблении алкоголя.- Артур Клацки, доктор медицины

Примечание для любителей красного вина

Исследования не доказали, что вино связано с понижением артериального давления, — говорит Джеймс Бекерман, доктор медицины, кардиолог из кардиологической клиники Провиденс Сент-Винсент в Портленде, штат Орегон. .

Голландское исследование показало, что полезные для сердца питательные вещества, называемые полифенолами в красном вине, помогают предотвратить сердечные заболевания, но не из-за падения артериального давления. Исследования показывают, что полифенолы улучшают клетки, выстилающие кровеносные сосуды, а также улучшают кровоток и здоровье сердца.Однако до сих пор неясно, может ли это потенциально улучшить высокое кровяное давление в тяжелых случаях.

Клацкий соглашается. «Один стакан красного вина не улучшит ваше кровяное давление», — говорит он. «В конечном счете, это изменения в образе жизни: меньше соли, оптимальный вес и упражнения, а при необходимости — лекарства».

Вы содрогаетесь при мысли о полном отказе от вина? Если вам посоветовали воздержаться от употребления алкоголя при очень высоком кровяном давлении, возможно, спасение будет в одном виде вина: безалкогольном.

Одно исследование показало, что три стакана безалкогольного красного вина в день в течение месяца привели к значительному падению артериального давления у мужчин с факторами риска сердечных заболеваний. Но у мужчин, которые пили красное вино с алкоголем или 3 унции джина, кровяное давление не изменилось. Исследователи считают, что алкоголь в вине ослабляет антиоксидантное действие на артериальное давление.

Слишком много хорошего

Ваш возраст и другие факторы риска, связанные со здоровьем сердца и артериальным давлением, в конечном итоге помогут вашему врачу принять решение относительно употребления алкоголя.Но не ждите, что «все проясняется» для чего-либо, кроме умеренного употребления алкоголя.

Употребление более двух напитков в день может повысить кровяное давление. Употребление более одного или двух напитков за один присест напрямую связано с быстрым повышением артериального давления, что у людей с очень высоким уровнем гипертонии может привести к инсульту.

«Неважно, какой напиток, если у вас высокий риск, все зависит от количества», — говорит Клацкий. «Существует множество исследований, которые показывают, что люди, пьющие много пива и вино, это не имеет значения, все они подвержены риску повышения артериального давления при чрезмерном употреблении алкоголя.

Клацкий говорит, что его больше всего беспокоит то, чтобы пациенты поддерживали открытый диалог со своими врачами о своем образе жизни, чтобы поставить правильный диагноз.

«Одно правило подходит не всем, — говорит он, — поэтому поговорите со своим врачом о том, как ваше высокое кровяное давление — и все остальные — могут определять ваш выбор потребления».

Советы по предотвращению повышенного кровяного давления: изменение диеты и образа жизни

Примерно каждый четвертый взрослый американец имеет высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, которое является основным фактором риска сердечных и почечных заболеваний, инсульта и сердечной недостаточности.Высокое кровяное давление особенно опасно, потому что часто не вызывает никаких тревожных признаков или симптомов. К счастью, вы можете узнать, есть ли у вас высокое кровяное давление, регулярно проверяя свое кровяное давление. Если он высокий, вы можете предпринять шаги по его снижению. Не менее важно и то, что если у вас нормальное кровяное давление, вы можете научиться удерживать его от повышения.

Как предотвратить высокое кровяное давление?

Вы можете предотвратить высокое кровяное давление:

Поддерживая нормальный вес. Избыточный вес может повысить вероятность повышения артериального давления в два-шесть раз по сравнению с желаемым весом. Даже небольшая потеря веса может иметь большое значение в предотвращении и лечении высокого кровяного давления.
Регулярные физические упражнения: Физически активные люди имеют более низкий риск повышения артериального давления — на 20–50% ниже — чем люди, которые не ведут активный образ жизни. Необязательно быть марафонцем, чтобы получать пользу от физической активности.Даже легкие занятия, если ими заниматься ежедневно, могут снизить риск.
Уменьшение потребления соли: Часто, когда люди с высоким кровяным давлением сокращают потребление соли, их кровяное давление падает. Уменьшение количества соли также предотвращает повышение артериального давления.
Умеренное употребление алкоголя, если вообще: Чрезмерное употребление алкоголя может повысить кровяное давление. Чтобы предотвратить повышение артериального давления, ограничьте употребление алкоголя до двух порций в день. В «Руководстве по питанию для американцев» рекомендуется, чтобы для здоровья в целом женщины ограничивали употребление алкоголя до не более одного напитка в день.
Снижение стресса: Стресс может повысить кровяное давление и со временем может стать причиной повышенного кровяного давления. Есть много способов уменьшить стресс. Статья о снятии стресса поможет вам начать работу.

Продолжение

Другие питательные вещества также могут помочь предотвратить высокое кровяное давление. Вот сводка исследований:

Калий. Употребление в пищу продуктов, богатых калием, поможет защитить некоторых людей от высокого кровяного давления.Вероятно, вы можете получить достаточное количество калия из своего рациона, поэтому в добавках нет необходимости (и это может быть опасно без контроля врача). Многие фрукты, овощи, молочные продукты и рыба являются хорошими источниками калия.
Кальций. У населения с низким потреблением кальция наблюдается высокое кровяное давление. Однако не было доказано, что прием таблеток кальция предотвратит повышение артериального давления. Но важно убедиться, что вы получаете хотя бы рекомендуемое количество кальция — 1000 миллиграммов в день для взрослых от 19 до 50 лет и 1200 мг для людей старше 50 лет (беременным и кормящим женщинам также нужно больше) — из продуктов. ты ешь.Молочные продукты, такие как нежирное молоко, йогурт и сыр, являются хорошими источниками кальция. Нежирные и обезжиренные молочные продукты содержат даже больше кальция, чем продукты с высоким содержанием жира.
Магний. Диета с низким содержанием магния может повысить кровяное давление. Но врачи не рекомендуют принимать дополнительное количество магния, чтобы предотвратить высокое кровяное давление — достаточно того количества, которое вы получаете при здоровой диете. Магний содержится в цельнозерновых, зеленых листовых овощах, орехах, семенах, а также в сухом горохе и бобах.
Рыбий жир. Тип жира, называемый «жирные кислоты омега-3», содержится в жирной рыбе, такой как скумбрия и лосось. Большое количество рыбьего жира может помочь снизить высокое кровяное давление, но их роль в профилактике неясна. Принимать таблетки рыбьего жира обычно не рекомендуется, в первую очередь потому, что неясно, могут ли добавки иметь значение; Лучше всего получать омега-3 в составе здоровой для сердца диеты. Большая часть рыбы, если она не жареная или сделана с добавлением жира, имеет низкое содержание насыщенных жиров и калорий, и ее можно часто есть.
Чеснок. Существуют некоторые свидетельства того, что чеснок снижает кровяное давление, а также снижает уровень холестерина и уменьшает некоторые виды рака. В настоящее время проводятся дальнейшие исследования, чтобы полностью оценить потенциальную пользу чеснока для здоровья.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом пищевой добавки или альтернативного лечения травами. Некоторые из них могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, или иметь вредные побочные эффекты.

Эти продукты и напитки помогают снизить артериальное давление

Чай из гибискуса

Люди пили чай на протяжении веков из-за его предполагаемой пользы для здоровья. Чай помогает успокоить желудок и укрепляет иммунную систему. Некоторые исследования показывают, что некоторые чаи также могут помочь снизить кровяное давление, в том числе чай из гибискуса, который помогает не только снизить кровяное давление, но и улучшить состояние печени и почек.

Абрикосы

По данным Американской кардиологической ассоциации, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калия может помочь нейтрализовать действие натрия, особенно если вы едите слишком много соли.В свежих абрикосах содержится 89 миллиграммов калия на порцию. Еще лучше, полстакана кураги содержит 1101 миллиграмм на порцию, что составляет 23% от рекомендуемой дневной нормы.

Семена тыквы

Хотя трудно устоять перед конфетами на Хэллоуин, выбирайте здоровый путь и вместо этого ешьте тыквенные семечки. Эти осенние фавориты можно добавлять в салаты или использовать в качестве самостоятельной закуски. Они также богаты магнием, который приносит пользу всему, от здоровья костей до мигрени.По данным Американской кардиологической ассоциации, исследования показывают, что они также могут помочь снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление.

Свекла

Отлично подходит для салатов или как самостоятельный продукт, свекла содержит все виды питательных веществ, включая витамины, которых вам может не хватать, например K, A и C. Они также содержат высокий уровень нитратов, которые ваше тело превращает в соединение, расширяющее кровеносные сосуды, помогающее снизить кровяное давление.

Спаржа

В сезон весенних месяцев спаржа богата витаминами и минералами и является одним из овощей, рекомендуемых для диеты DASH (диетические подходы к остановке гипертонии). Вкусная, запеченная в духовке или подаваемая с вашим любимым блюдом на гриле, спаржа также может помочь снизить давление, согласно исследованию, опубликованному в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, которое показало, что употребление зеленой спаржи предотвращает гипертонию у крыс.

Банан

По данным Американской кардиологической ассоциации, средний банан содержит примерно 420 миллиграммов калия, и это одна из самых простых закусок, которую можно взять с собой. Отличный источник энергии, средний банан содержит всего 105 калорий. Бананы не только улучшают кровяное давление, но и являются хорошим источником витамина С и магния.

Темный шоколад

Жирная рыба

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует в рамках здорового питания съедать две порции рыбы каждую неделю. Жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот — один из лучших вариантов для снижения кровяного давления. К ним относятся скумбрия, сельдь и сардины. Старайтесь избегать рыб (меч-рыба, королевская макрель), которые, как известно, содержат большое количество ртути, фактора окружающей среды, который может повлиять на ваше здоровье.

Листовая зелень

Добавляете ли вы их в салат или едите с идеально прожаренным стейком, листовая зелень обладает огромной питательной ценностью. Включенные в диету DASH, они полны таких питательных веществ, как магний и калий. И, согласно веб-сайту Mayo Clinic, они хороши, если вы едите, чтобы снизить кровяное давление.

Кокосовая вода

Хотя употребление достаточного количества воды остается золотым стандартом для здоровья и гидратации, некоторые исследования показывают, что кокосовая вода может положительно влиять на гипертонию. Исследование, опубликованное на веб-сайте Национального института здоровья, показало, что в небольшой группе гипертоников кокосовая вода с высоким содержанием калия помогла снизить систолическое артериальное давление.

Масло оливковое

Оливковое масло подходит для всего, от вашей кожи до лучших блюд из макарон. Это мононенасыщенный жир, который является одним из самых полезных жиров, которые следует включать в свой рацион. Ненасыщенные жиры могут помочь улучшить холестерин и уменьшить воспаление.

Ягоды

Svetlana Verbitckaia / Shutterstock

Ягоды, которые можно найти во многих культовых пирогах или съесть в качестве любимой закуски, являются ярким подарком природы. И они тебе тоже полезны. Идеальное трио, клубника, черника и ежевика, полны антиоксидантов, которые помогают бороться с повреждением клеток. Согласно веб-сайту Beaumont Health, ягоды также улучшают кровяное давление и снижают риск других сердечных заболеваний.

Нежирное молоко

Овсянка

Цельные зерна помогают уменьшить окисление и воспаление, особенно овсяные хлопья, которые являются одним из лучших продуктов для похудения. Овсянка полезна для здоровья, поэтому употребление овсянки вместо других злаков для завтрака может помочь вам дольше чувствовать сытость, а также снизить уровень холестерина и артериального давления.

Чеснок

Фисташки

Несмотря на то, что фисташки высококалорийны, их можно употреблять в ограниченных количествах, они полезны для здоровья и не мешают тренировке. Наполненные белком, они являются хорошим источником ненасыщенных жиров, омега-3 кислот, клетчатки и витамина Е. Исследование, опубликованное в журнале Hypertension, предполагает, что в умеренных несоленых количествах фисташки могут помочь снизить сердечно-сосудистые риски и снизить кровяное давление.

Брокколи

Несмотря на то, что это не всеобщий любимый овощ, брокколи отлично подходит для приготовления запеканок и обладает мощным эффектом с точки зрения питательности и пользы для здоровья. Брокколи — хороший источник витаминов C и K, также она богата белком. Брокколи, включенная в диету DASH, рекомендуется как часть здорового питания, которое может помочь снизить кровяное давление.

Изюм

Скорее всего, ретро-закуска из детства, изюм по-прежнему полезен для здоровья. Они являются хорошим источником калия, и согласно исследованию, опубликованному Американским колледжем кардиологов, регулярное употребление горсти изюма может значительно снизить кровяное давление по сравнению с другими закусками.

Лосось

Лосось может быть восхитительным, особенно если вы знаете, как идеально его жарить каждый раз, когда готовите. Лосось с низким содержанием насыщенных жиров является отличным источником жирных кислот омега-3, которые, как было обнаружено, помогают защитить от нерегулярного сердцебиения, уменьшить образование артериальных бляшек и снизить кровяное давление.

Кунжутное масло

Кунжутное масло находит широкое применение в различных областях, от пищевых продуктов до фармацевтических препаратов, и является одним из старейших масличных культур, известных человеку. Кунжутное масло известно своими ненасыщенными жирами и антиоксидантами, и исследование, опубликованное на веб-сайте Национальных институтов здоровья, предполагает, что оно может помочь снизить уровень холестерина и артериального давления у пациентов с легкой гипертонией. Также было доказано, что он помогает при воспалении и отсрочивает начало сердечно-сосудистых заболеваний.

Гранатовый сок

Согласно исследованиям, гранатовый сок, содержащий более высокий уровень антиоксидантов, чем многие другие фруктовые соки, и в три раза больше антиоксидантов, чем зеленый чай или красное вино, может помочь снизить кровяное давление. Из-за возможных побочных эффектов людям, принимающим антикоагулянты и другие рецептурные препараты, следует сначала поговорить со своим врачом.

Помидоры

Было установлено, что помидоры, одно из лучших растений для начинающих садоводов, приносит пользу всему: от здоровья сердца и клеток до снижения уровня «плохого» холестерина и риска инсульта. Калий, содержащийся в помидорах, помогает расслабить стенки кровеносных сосудов и снизить кровяное давление.

Тунец

Тунец — настолько популярная рыба, что его ежегодно отмечают во Всемирный день тунца (2 мая). Согласно веб-сайту Harvard Health Publishing, употребление жирной рыбы, такой как тунец, хотя бы раз в неделю, может помочь предотвратить сердечно-сосудистые проблемы, такие как сердечные приступы.Летний фаворит на гриле, он также предотвращает образование тромбов и помогает снизить кровяное давление.

Обезжиренный или греческий йогурт

Йогурт, богатый кальцием и витамином D, долгое время был одним из основных продуктов средиземноморской диеты, а также включен в диету DASH. Употребление йогурта имеет массу преимуществ для здоровья, таких как укрепление костей, наращивание мышечной массы (что отлично подходит для тренировок), снижение веса и здоровое кровяное давление.

Апельсины и апельсиновый сок

Съесть апельсин или выпить стакан OJ — это почти как получить небольшую дозу солнечного света и заряд счастья. Апельсины содержат флавоноиды, которые полезны для сердца и, среди прочего, обладают противораковыми свойствами. Хотя и сок, и фрукты содержат много сахара, их пищевая ценность неоспорима. Апельсины богаты калием, который помогает снизить кровяное давление.

Шпинат

Шпинат — это серьезная энергетическая пища и одно блюдо, которое вы должны есть каждый день. Он является отличным источником витаминов C и A, а также богат магнием. Считается, что шпинат защищает от дегенерации желтого пятна и некоторых видов рака, а также укрепляет иммунную систему и помогает бороться с сердечными заболеваниями.

Авокадо

Хотя многие люди считают авокадо овощем, на самом деле это фрукт.В любом случае, из них все равно получается отличный гуакамоле. Авокадо с высоким содержанием калия также помогает контролировать кровяное давление, а также является хорошим источником полезных жиров и клетчатки.

Грецкие орехи

Орехи полезны для сердца и являются отличным способом добавить клетчатку в свой рацион. Грецкие орехи, в частности, содержат большое количество омега-3 жирных кислот, а исследование, опубликованное в журнале Hypertension, показало, что употребление грецких орехов снижает кровяное давление у участников и может использоваться для лечения гипертонии.

Чернослив

Черносливовый сок не является фирменным напитком, но это одно из самых выгодных предложений, когда речь идет о ежедневном потреблении калия, который помогает снизить кровяное давление. Всего в одной порции содержится 707 миллиграммов калия. Поскольку люди с заболеваниями почек могут получить слишком много калия, обратитесь к врачу, если у вас есть вопросы или опасения.

Сладкий картофель

Еда, которую нужно есть и избегать

Что такое высокое кровяное давление?

Артериальное давление — это сила давления крови на стенки кровеносных сосудов. Сердце перекачивает кровь в артерии (кровеносные сосуды), которые разносят кровь по телу. Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, означает, что давление в артериях выше нормы. В большинстве случаев никто не знает, что вызывает высокое кровяное давление. То, что вы едите, может повлиять на ваше кровяное давление.

Как питание влияет на артериальное давление?

Некоторые продукты могут повышать кровяное давление.
Определенные продукты могут снизить кровяное давление.
Увеличение веса может повысить кровяное давление.
Похудение может снизить кровяное давление.

Что мне есть, чтобы контролировать высокое кровяное давление?

Ешьте продукты с низким содержанием жира, соли и калорий.
Используйте специи и травы, уксус, лимонный или фруктовый сок вместо соли для придания вкуса продуктам.
Используйте меньше масла, сливочного масла, маргарина, жира и заправок для салатов.

Какие продукты мне следует есть?

Обезжиренное или 1% молоко, йогурт, греческий йогурт (продукты, богатые кальцием, могут снизить кровяное давление).
Постное мясо.
Индейка и курица без кожи.
Готовые к употреблению злаки с низким содержанием соли.
Приготовленные каши (не быстрого приготовления).
Сыры нежирные и малосолевые.
Фрукты (свежие, замороженные или консервированные без добавления соли).
Овощи (свежие, замороженные или консервированные, без добавления соли).
- Продукты насыщенного зеленого, оранжевого и красного цвета с высоким содержанием калия и минералов, которые помогают снизить кровяное давление.
- Цель — 5-9 порций фруктов и овощей в день.
Обычный рис, макаронные изделия и картофель.
Хлеб (английские кексы, рогалики, булочки и лепешки).
Нижняя соль «готовые» полуфабрикаты.

Несоленые семена (тыква, кабачки, подсолнечник) и несоленые орехи — это богатые минералами продукты, снижающие кровяное давление.

Каких продуктов мне следует есть меньше?

Сливочное масло и маргарин.
Обычные заправки для салатов.
Жирное мясо.
Цельномолочные молочные продукты.
Жареные продукты.
Снеки соленые.
Консервы супы.
Фаст-фуд.
Мясные деликатесы.

В чем разница между натрием и солью?

Соль — это в основном натрий, минерал, который естественным образом содержится в пищевых продуктах. Натрий — это вещество, которое может вызвать повышение артериального давления.Другие формы натрия также присутствуют в пище. MSG (глутамат натрия) — еще один пример добавления натрия в пищу (распространенного в китайской пище).

Как соль повышает кровяное давление?

Когда вы едите слишком много соли, содержащей натрий, ваше тело удерживает дополнительную воду, чтобы «вымыть» соль из вашего тела. У некоторых людей это может вызвать повышение артериального давления. Добавленная вода создает нагрузку на ваше сердце и кровеносные сосуды.

Сколько натрия это слишком много?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать ежедневное потребление натрия не более чем 1500 миллиграммами. (Чайная ложка соли содержит около 2400 миллиграммов натрия.) Большинство людей значительно превышают эти нормы по содержанию натрия.

Как уменьшить потребление натрия?

Не используйте поваренную соль.
Читайте этикетки с пищевыми продуктами и выбирайте продукты с низким содержанием натрия.
Выбирайте продукты с пометками «без натрия», «с низким содержанием натрия» и «несоленый».
Используйте заменители соли (сначала обратитесь к врачу).
Не используйте легкую соль в качестве заменителя.
Прочтите этикетки с содержимым.(Содержание указано в порядке наибольшего количества.)
Покупайте травы и смеси приправ, не содержащие натрия, например Mrs. Dash®.

Какие продукты с высоким содержанием натрия?

Обработанные продукты, такие как ланч, колбаса, бекон и ветчина.
Консервы супы, бульоны, вяленые суповые смеси.
Мясные деликатесы.
Приправы (кетчуп, соевый соус, заправки для салатов).
Замороженные и упакованные смеси для картофеля, риса и макаронных изделий.
Закуски (крендели, попкорн, арахис, чипсы).
Маринованные или маринованные продукты в рассоле. (Можно использовать маринады на основе уксуса и лимонного сока.)

Что еще мне нужно сделать, чтобы изменить свой рацион?

Избегайте алкоголя.
Ешьте разнообразные продукты.
Ешьте продукты с высоким содержанием пищевых волокон (цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия, свежие фрукты и овощи).

Сравнение содержания натрия в пищевых продуктах

Мясо, птица, рыба и моллюски

Пища: Миллиграммы (мг.) натрий

Свежее мясо, 3 унции. приготовленные: менее 90 мг

Моллюски, 3 унции: от 100 до 325 мг

Тунец, консервированный, 3 унции: 300 мг

Постная ветчина, 3 унции: 1025 мг

Молочные продукты

Продукты питания: миллиграммы натрия

* Цельное молоко, 1 стакан: 120 мг

Обезжиренное или 1% молоко, 1 стакан: 125 мг

* Пахта (с добавлением соли), 1 стакан: 260 мг

* Швейцарский сыр, 1 унция: 75 мг

* Сыр Чеддер, 1 унция: 175 мг

Нежирный сыр, 1 унция. : 150 мг

* Творог (обычный), 1/2 стакана: 455 мг

Овощи

Продукты питания: миллиграммы натрия

Свежие или замороженные овощи и консервированные без добавления соли (приготовленные без соли), 1/2 стакана: менее 70 мг

Овощи консервированные или замороженные (без соуса), 1/2 стакана: 55-470 мг

Томатный сок, консервированный, 3/4 стакана: 660 мг

Хлеб, крупы, рис и макаронные изделия

Продукты питания: миллиграммы натрия

Хлеб, 1 ломтик: 110-175 мг

Английский маффин (половина): 130 мг

Готовые к употреблению, дробленая пшеница, 3/4 стакана: менее 5 мг

Приготовленная крупа (несоленая), 1/2 стакана: менее 5 мг

Крупы быстрого приготовления, 1 пакет: 180 мг

Консервы супы, 1 стакан: 600-1300 мг

полуфабрикаты

Продукты питания: миллиграммы натрия

Консервированные и замороженные основные блюда, 8 унций: 500–1570 мг

* Они также могут быть с высоким содержанием насыщенных жиров, если не приобретены продукты с низким или низким содержанием жира.

* Высокое содержание насыщенных жиров.

Как алкоголь влияет на кровяное давление и сердце

Большое количество алкоголя в течение длительного времени — или слишком много алкоголя за один раз — может повредить сердце или нарушить его работу.

Это может вызвать различные проблемы, в том числе:

высокое кровяное давление (гипертония)
повышенный риск инсульта
кардиомиопатия (растяжение и опускание сердечной мышцы)
аритмии (нерегулярное сердцебиение)

высокое кровяное давление (гипертония)

Высокое кровяное давление — самая распространенная проблема со здоровьем, связанная с алкоголем.Многие люди не осознают этого.

Употребление большого количества алкоголя может повлиять на мышцы кровеносных сосудов. Это может привести к их сужению.

Чем больше алкоголя вы пьете, тем выше риск развития гипертонии. Если вы пьете регулярно, вы подвергаетесь риску, особенно если вам больше 35 лет. Один стаканчик в день может увеличить риск.

Когда ваши кровеносные сосуды сужаются, сердцу приходится усерднее работать, чтобы протолкнуть кровь по вашему телу. Это повышает кровяное давление.

Высокое кровяное давление может значительно увеличить риск:

инсульта
болезни сердца
сосудистой деменции — вызванной недостаточным кровоснабжением головного мозга
хронической болезнью почек

Связанные темы
Еженедельные рекомендации по низкому риску употребления алкоголя

Снизьте риск гипертонии

Гипертония — одна из самых предотвратимых проблем, связанных с алкоголем. Употребление меньшего количества алкоголя снижает артериальное давление.

Сокращение количества выпиваемого напитка может помочь вам похудеть. Это также полезно для здоровья сердца.

Гипертония вызывает большинство проблем, если ее не лечить. Регулярно проверяйте артериальное давление, чтобы при необходимости вы могли получить лечение.

Ваш терапевт или фармацевт может проверить ваше кровяное давление.

Инсульт

Инсульт случается, когда кровь не достигает головного мозга.

Пьянство и длительное употребление алкоголя могут привести к инсультам.

Алкоголь также вызывает другие проблемы, которые могут привести к инсультам или усугубить их.Например, высокое кровяное давление, нерегулярное сердцебиение и ослабленная сердечная мышца.

Растяжение и обвисание сердечной мышцы (кардиомиопатия)

Длительное употребление алкоголя может вызвать ослабление сердечной мышцы. Это называется алкогольной кардиомиопатией.

Если ваша сердечная мышца обвисла и растянута, она не может хорошо перекачивать кровь по вашему телу. Если притока крови к другим частям вашего тела недостаточно, это может привести к повреждению органов и тканей.

Он также может вызывать такие симптомы, как:

затрудненное дыхание
крайняя усталость
опухшие ноги и ступни
нерегулярное сердцебиение
сердечная недостаточность

нерегулярное сердцебиение (аритмии)

пьянство и длительное опьянение — рискованное употребление алкоголя может повлиять на частоту сердечных сокращений.

Алкоголь может вызвать учащенное или нерегулярное сердцебиение. Эти нарушения сердечного ритма называются аритмиями.

Влияние алкоголя на кровяное давление

Высокое кровяное давление может повлиять на ваше здоровье, а употребление алкоголя связано с повышением кровяного давления и другими проблемами, связанными с сердцем. Клиника Мэйо заявляет, что было обнаружено, что артериальное давление временно повышается при употреблении трех или более напитков за один присест, а повторное употребление алкоголя может привести к долгосрочному повышению артериального давления.Один напиток считается 12 унциями пива, пятью унциями вина или 1,5 унциями крепких напитков.

В некоторых случаях легкое или умеренное употребление алкоголя может вызвать очень небольшое снижение артериального давления. Однако это изменение очень незначительное и быстро отменяется при употреблении большего количества алкоголя.

Краткий обзор статьи

Алкоголь влияет на организм разными способами, что может повысить кровяное давление.
Высокое кровяное давление (гипертония) — тихий убийца, который может привести к сердечному приступу, инсульту и другим смертельным заболеваниям.
Даже люди с низким кровяным давлением могут развить гипертонию из-за употребления алкоголя.
Прекращение употребления алкоголя — важная часть контроля артериального давления.

Взаимосвязь между алкоголем и артериальным давлением

При очень низком уровне употребления алкоголь не увеличивает артериальное давление — фактически, он может его немного снизить. По мере употребления большего количества алкоголя (обычно три порции или больше за один присест) артериальное давление повышается. Многие факторы работают вместе, чтобы вызвать это, и долгосрочное воздействие алкоголя на кровяное давление может быть смертельным.

Что такое артериальное давление?

Артериальное давление — это именно то, на что это похоже: давление вашей крови. Артериальное давление указывается двумя числами (например, 120/80). Это связано с тем, что кровь течет под двумя разными давлениями: более высокое давление возникает, когда сердце сокращается и заставляет кровь течь по артериям, и более низкое давление возникает, когда сердце расслаблено. Оба этих давления важны, но более высокое давление, как правило, вызывает наибольший ущерб, когда оно повышено.

Высокое кровяное давление или гипертония очень вредны, поскольку вызывают микроскопические повреждения слизистой оболочки артерий. Это вызывает рубцевание и уплотнение артерий (артериосклероз) и в конечном итоге может привести к закупорке. Эти блокировки могут блокировать приток крови к сердцу (сердечный приступ), головному мозгу (инсульт) или другим важным органам. Сердечные приступы — наиболее частое осложнение, вызванное гипертонией. Гипертония может быть особенно смертельной, потому что люди часто не осознают, что у них она есть, поскольку она не вызывает никаких симптомов, пока не произойдет такое осложнение, как сердечный приступ или инсульт.Из-за этого гипертонию называют «тихим убийцей».

Низкое кровяное давление или гипотония опасны, если кровяное давление становится слишком низким; однако обычно это происходит только из-за болезни или большой кровопотери. В отличие от высокого кровяного давления, низкое кровяное давление действительно вызывает такие симптомы, как головокружение и бледность кожи. Кроме того, низкое кровяное давление обычно не является такой долгосрочной проблемой для здоровья, как высокое кровяное давление.

Как алкоголь влияет на кровяное давление

Есть много способов, которыми алкоголь косвенно влияет на кровяное давление.К ним относятся:

Изменения нервной системы: Ученые-медики не до конца понимают, как влияние алкоголя на нервную систему влияет на кровяное давление. Однако известно, что алкоголь влияет на нервную систему, и нервная система играет роль в контроле артериального давления.
Изменения в рецепторах давления: Рецепторы в организме, называемые барорецепторами, определяют уровень артериального давления и вносят необходимые коррективы. Алкоголь влияет на эти рецепторы, повышая кровяное давление.
Повышенный уровень кортизола: Кортизол — гормон стресса, повышающий кровяное давление. Алкоголь увеличивает количество кортизола, повышая кровяное давление.
Повышенный уровень кальция: Алкоголь увеличивает количество кальция в мышцах, выстилающих артерии. Это заставляет артерии сужаться, повышая кровяное давление.
Повышение уровня вазоконстрикторных гормонов: Существует ряд гормонов, вызывающих сужение артерий.Ученые обнаружили, что алкоголь взаимодействует с этими гормонами, повышая кровяное давление, сужая артерии и задерживая фильтрацию жидкости в почках.
Весовые эффекты: Известно, что избыточный вес повышает кровяное давление. Пустые калории в алкоголе приводят к увеличению веса в долгосрочной перспективе, что еще больше увеличивает кровяное давление.

Не существует единого фактора, вызывающего повышение артериального давления в результате употребления алкоголя. Скорее, это сочетание факторов, которые вместе создают высокое кровяное давление.

Потребление алкоголя людьми с высоким кровяным давлением

Если у кого-то высокое кровяное давление, им следует избегать употребления алкоголя в максимально возможной степени. Большинство врачей рекомендуют людям с высоким кровяным давлением заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты. Часть этой здоровой диеты — отказ от алкоголя.

Хотя алкоголь действительно способствует повышению артериального давления, употребление небольшого количества алкоголя может быть безопасным. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) сообщает, что максимальное ежедневное количество алкоголя для людей с гипертонией составляет два напитка для мужчин и один напиток для женщин.В конечном итоге, чем меньше вы пьете, тем лучше для лечения гипертонии. Однако рекомендации AHA могут работать не для всех, поэтому обязательно поговорите с врачом о вашей конкретной ситуации.

Потребление алкоголя для людей с низким кровяным давлением

Людям с низким кровяным давлением следует все же пытаться ограничить употребление алкоголя и никогда не следует употреблять алкоголь как способ лечения низкого кровяного давления. У некоторых людей артериальное давление может быть ниже нормы, но у этих людей может развиться высокое артериальное давление из-за употребления алкоголя.

В идеале, люди с низким кровяным давлением, употребляющие алкоголь, должны проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, что лучше всего подходит для их конкретной ситуации. Кроме того, они должны следовать рекомендации не более двух напитков в день для мужчин и одного напитка в день для женщин.

Преодоление влияния алкоголя на кровяное давление

Воздействие алкоголя нарастает со временем, поэтому прекращение употребления алкоголя — лучший способ уменьшить его влияние на кровяное давление.

Есть и другие меры, которые следует предпринять, если у вас высокое кровяное давление и вы употребляете алкоголь.Очень важно поговорить со своим врачом, так как он сможет сказать, насколько высокое у вас артериальное давление, что ему способствует и что вы можете сделать, чтобы помочь. Изменение диеты и физические упражнения обычно являются важной частью контроля артериального давления, также могут помочь лекарства. Существуют также лекарства, которые могут помочь компенсировать некоторые эффекты алкоголя.

Прекратить употребление алкоголя может быть трудно, но помощь доступна в The Recovery Village. Наши заботливые специалисты по наркозависимости помогли многим людям перестать употреблять такие вещества, как алкоголь, и начать вести более здоровую и полноценную жизнь.Обратитесь к одному из наших представителей, чтобы узнать больше о наших программах лечения и сделать первый шаг к выздоровлению на всю жизнь и здоровью уже сегодня.

Источники
Шепс, Шелдон. «Алкоголь: влияет ли он на кровяное давление?» Клиника Мэйо, 9 января 2020 г. Доступно по адресу https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/blood-pressure/faq-20058254, 6 ноября 2020 г.
American Сердечная ассоциация. «Почему высокое кровяное давление — это« бесшумный убийца ».’” 2020 г. По состоянию на 6 ноября 2020 г.
Husain, Kazim; Ансари, Раис; Фердер, Леон. «Алкогольная гипертензия: механизм и профилактика». World of Journal Cardiology, 26 мая 2014 г. По состоянию на 6 ноября 2020 г.
Американская кардиологическая ассоциация. «Ограничение употребления алкоголя для контроля высокого кровяного давления». 2020. Доступно 6 ноября 2020 г. варианты лечения и связанные с ними результаты.Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или других квалифицированных медицинских работников.
6 напитков, снижающих высокое кровяное давление | BlackDoctor.org
Сердечная недостаточность реальна, и она часто начинается с высокого кровяного давления. Это тихий убийца в афроамериканском сообществе.
Если у вас нет повышенного кровяного давления, то, скорее всего, вы знаете кого-то, кто это делает.
По данным Американской кардиологической ассоциации, более 40 процентов чернокожих живут с высоким кровяным давлением. У чернокожих самая высокая распространенность болезни, чем у представителей любой другой расы.
Однако некоторые эксперты считают, что один овощ — это ключ к профилактике сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление.
Свекольный сок
Исследователи обнаружили связь между жесткостью сердца и высоким кровяным давлением, которое вызывает утолщение сердечной мышцы.
В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Journal of Applied Physiology , эксперты выяснили, что пол-литра свекольного сока может творить чудеса с диетой молодого человека. Это улучшало их упражнения и производительность каждый день.
Другое исследование, проведенное в 2011 году, показало, что люди в возрасте от 54 до 80 лет также улучшали свои заболевания периферических сосудов с помощью свекольного сока.
Вот еще несколько напитков, которые могут помочь людям с гипертонией:
Вода
Конечно, это самый здоровый способ справиться с гипертонией. Но вы это уже знали. При обезвоживании кровеносные сосуды могут сужаться, и организм переходит в режим экономии воды. Таким образом, организм снижает потери воды через пот, мочеиспускание и дыхание. Ваше сердце работает тяжелее, и ваше кровяное давление повышается.
Вода поможет предотвратить хроническое обезвоживание и сужение кровеносных сосудов.
Чай из гибискуса
Гибискус богат биологически активными фитохимическими веществами, которые являются естественными ингибиторами АПФ.Исследования показывают, что этот чай можно использовать для снижения кровяного давления.
Гранатовый сок
Это не только вкусно, но и полезно для гипертоников. Эти ингибиторы АПФ также можно найти в гранатах. В одном исследовании этот сок снизил АПФ — фермент, который может повышать кровяное давление — на 36 процентов.
Нежирное молоко
Исследования уже давно показали, что кальций полезен для снижения уровня артериального давления. Но не ешьте жирное и цельное молоко.
No related posts.

Беспокоит повышенное давление? Стоит задуматься о своём здоровье

Что советуют гипертоникам немецкие эксперты | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Опасная и полезная еда

Какой еде отдать предпочтение?

Опасная и полезная еда

Сладости

Опасная и полезная еда

Фастфуд

Опасная и полезная еда

Алкоголь

Опасная и полезная еда

Соленое

Опасная и полезная еда

Углеводы

Опасная и полезная еда

Кофе

Опасная и полезная еда

Кокосовое масло

Опасная и полезная еда

Зеленый чай

Опасная и полезная еда

Горький шоколад

Опасная и полезная еда

Папайя

Опасная и полезная еда

Морковь

Опасная и полезная еда

Семечки

Опасная и полезная еда

Шпинат

Опасная и полезная еда

Лосось

SOS! Экстренная помощь при гипертоническом кризе — Мандарин

SOS! Экстренная помощь при гипертоническом кризе

ГБУЗ РК ЭГП — Жизнь под давлением

Лечение артериальной гипертензии

Главная цель лечения пациентов с артериальной гипертензией — максимальное снижение риска развития сердечно-сосудистых осложнений

Как снизить высокое давление

Как снизить давление в домашних условиях?

Как снизить давление без лекарств надолго

От 18 и старше, или Что нужно знать об артериальном давлении

Высокое кровяное давление и алкоголь

Хорош ли алкоголь при высоком кровяном давлении?

Продолжение

Продолжение

Примечание для любителей красного вина

Слишком много хорошего

Советы по предотвращению повышенного кровяного давления: изменение диеты и образа жизни

Как предотвратить высокое кровяное давление?

Продолжение

Эти продукты и напитки помогают снизить артериальное давление

Чай из гибискуса

Абрикосы

Семена тыквы

Свекла

Спаржа

Банан

Темный шоколад

Жирная рыба

Листовая зелень

Кокосовая вода

Масло оливковое

Ягоды

Нежирное молоко

Овсянка

Чеснок

Фисташки

Брокколи

Изюм

Лосось

Кунжутное масло

Гранатовый сок

Помидоры

Тунец

Обезжиренный или греческий йогурт

Апельсины и апельсиновый сок

Шпинат

Авокадо

Грецкие орехи

Чернослив