Постоянно засыпаю – 10 неочевидных причин, из-за которых постоянно хочется спать

Содержание

Что делать, если постоянно хочется спать, и почему это происходит

Сон считается нормальной физиологической функцией организма, которая под воздействием многих факторов может быть подвержена различным расстройствам. Среди широкого спектра известных и хорошо изученных нарушений встречается сонливость – ощущение усталости, заторможенности, желания бездействовать, находясь в полудреме. Это состояние не связано с недостатком сна, а обусловлено сильным физическим или психоэмоциональным переутомлением. Но существует ряд иных причин, объясняющих, почему хочется спать, при которых данное желание превращается в патологическое отклонение, а иногда становится серьезной жизненной проблемой.

Содержание статьи:

Причины хронической сонливости

Нормальная продолжительность сна у разных людей может варьировать в пределах от 5 до 12 часов. При постоянном потоке информации головному мозгу требуется передышка, и если этого не происходит, он включает защитный режим, при котором снижается скорость реакции, блокируются органы чувств, притупляется восприятие. На этом фоне человек впадает в дремлющее состояние.

Признаки сонного состояния

Пребывание в состоянии полудремы доставляет дискомфорт, лишает способности ясно мыслить и четко действовать. Помимо непреодолимого желания принять горизонтальное положение и заснуть, выявить у себя сомнолентность можно по ряду внешних проявлений и внутренних состояний:

  • постоянно возникающая зевота;
  • слабость, головная боль;
  • резка смена настроения, плаксивость;
  • ощущение разбитости;
  • неспособность заниматься трудовой деятельностью;
  • притупление адекватного восприятия;
  • снижение остроты сознания;
  • урежение сокращений сердечной мышцы;
  • тошнота, спазмы в кишечнике.

Находясь в состоянии оглушенного сознания, человек ощущает, как у него пересыхает во рту, и слипаются глаза. Это происходит замедление работы желез внутренней секреции, подготавливая организм ко сну.

Патологические факторы, вызывающие сонливость

Сонливость, возникающая на фоне протекающих патологических процессов в организме, носит название гиперсомнии. Она характеризуется увеличением продолжительности сна, когда объективная потребность в нем отсутствует, то есть человек полноценно высыпается ночью. Желание подольше поспать утром, раньше лечь вечером, «прикорнуть» или «вздремнуть часок-другой» в течение дня должно навести на мысли о неполадках в работе систем организма.

Нарколепсия, летаргия и другие нарушения сна

Сомнолентность является основным признаком нарколепсии и катаплексии. В первом случае у пациента возникают приступы внезапного засыпания, во втором – нарушение двигательной активности вследствие сильного испуга. Вечное желание спать проявляется настолько непреодолимо, что человек засыпает в самых неподходящих местах и позах. Зная об этом, перед началом приступа  он заранее устраивается в удобном положении. Иногда процесс сопровождается появлением галлюцинаций, которые проявляются настолько реалистично, что во время пробуждения развивается катаплексия, и человек не может выполнить какие-либо движения.

У пациентов со склонностью к истерии нередко развивается психопатическая сомнолентность, являющаяся следствием психотравмирующей ситуации. После выхода из нее люди могут пребывать в состоянии сна несколько дней, но ЭЭГ при этом регистрирует показатели напряженного бодрствования и отсутствие клинических признаков сна.

Еще одной загадочной формой гиперсомнии медики считают летаргический сон. Впадая в данное состояние, организм перестает проявлять активность, поскольку угнетаются признаки жизнедеятельности. Причинами его возникновения может стать тяжелая форма истощения на фоне голодания, нервных и психических заболеваниях, в том числе такие патологии, как эпидемический летаргический энцефалит, поражения ретикулярной формации ствола головного мозга.

Важно знать! Нередко необъяснимая сомнолентность может возникать у лиц молодого возраста от 15 до 30 лет. Лечить такое нарушение сложно, поскольку отсутствует этиология, вследствие чего оно получило название идиопатической гиперсомнии.

На фоне пребывания в состоянии оглушенного сознания, затрудненного пробуждения, и ощущении невыспанности часто развивается синдром «опьянения сном». Кратковременный отдых приносит в некоторых случаях облегчение, но не устраняет проблему полностью.

Заболевания, нехватка витаминов и анемия

Довольно часто сонливость развивается на фоне астении или истощения организма вследствие перенесенных инфекционных заболеваний в острой или хронической форме. В период  выздоровления человек испытывает потребность в более продолжительном отдыхе для восстановления защитных сил и укрепления иммунитета, поэтому большую часть времени спит.

Постоянное желание спать может появляться при авитаминозе и анемии. Она развивается на фоне малокровия, при котором отмечается пониженный уровень гемоглобина и эритроцитов. Возникает гемическая гипоксия, когда поступление кислорода резко ограничивается, и отмечаются такие состояния, как вялость, головокружения, обмороки. Сонливость диагностируется у лиц, пропагандирующих вегетарианство, страдающих периодическими кровотечениями, железодефицитной анемией. Последняя возникает во время беременности, наличии хронических очагов воспаления, заболеваний желудка.

Гормональный дисбаланс

В отличие от мужчин женщины намного чаще подвержены проявлениям синдрома. Это обусловлено нестабильностью и изменчивостью гормонального фона. Нарушение баланса эстрогена и прогестерона отмечается в периоды менструального цикла, менопаузы, беременности. Гормональные встряски негативно отражаются на самочувствии женщины. Она жалуется на вялость, усталость, быструю утомляемость и сонливое состояние.

Кровопотеря во время месячных может спровоцировать легкую степень анемии, которая также увеличивает желание впасть в состояние неподвижности и покоя, заснув как можно скорее.

Важно знать! «Женские» факторы изменения гормонального фона, возникающего с определенной периодичностью, считаются вариантом нормы. Но часто повышение или спад уровня гормонов происходит совсем по иным причинам, и порой явление обусловлено развитием болезней щитовидной железы, онкопатологий надпочечников и яичек.

Физиологическое объяснение

Психофизиологическая сомнолентность может периодически возникать у вполне здоровых людей. Это обусловлено длительным недосыпанием, перенесенным стрессом, физическим или психоэмоциональным перенапряжением, приемом некоторых медикаментов. В таком состоянии невозможно полноценно заниматься чем-либо: учить уроки, осуществлять трудовую деятельность, садиться за руль. Если человеку все время хочется спать, то причины могут скрываться в описанных ниже факторах.

Неправильный образ жизни

Чрезмерно активный образ жизни в ночной период, регулярное отсутствие сна в темное время суток, нарушение циркадных ритмов – все это вызывает постоянное и непреодолимое желание уснуть днем. Острые или хронические отравления токсическими веществами организма ведут к выраженной сонливости в любое время суток. Этому способствует злоупотребление алкоголем, курением, а также увлечение наркотиками. Спазмы сосудов, питающих кору головного мозга, постоянное раздражение их внутренней оболочки провоцирует образование атеросклеротических бляшек, тромбирование сосудистого русла и со временем приводит к развитию инфаркта или инсульта.

Влияние погоды

Часто сонливость возникает под влиянием природно-климатических факторов. Метеозависимые люди активно реагируют на пасмурную или дождливую погоду, перепады атмосферного давления, сокращение продолжительности светового дня (особенно в зимний период). Артериальное давление у их падает настолько, что они не в силах совладать с желанием поспать.

Недосыпание

Режим сна и бодрствования регулируется сложной системой активирующих и тормозящих воздействий. Нарушение ее функционирования приводит к хроническому недосыпу или, наоборот, продолжительному сну, которое называется гиперсомнией. Приучив себя к определенному режиму, можно наладить ночной отдых, в противном случае организм будет непроизвольно отключаться в течение дня. Чтобы чувствовать себя бодрым, следует спать не меньше 8 часов.

Сонливость после приема пищи

Многим знакомо состояние расслабленности и дремоты после обеда. Причина его возникновения достаточно банальна. В организме существует система приоритетов, когда происходит перераспределение крови, и ее циркуляция в той области, где активизируются процессы. Так в момент умственной деятельности усиливается приток  кислорода к клеткам  мозга, во время усиленного пищеварения – соответственно к органам ЖКТ. Именно в этот период кора головного мозга снижает свою работоспособность, переходя в режим экономии. Недостаточное поступление кислорода и вызывает сонливость.

Переутомление

Напряженный ритм жизни, непрерывный поток информации, постоянные физические и нервные перегрузки приводят к переутомлению. Чрезмерную активность с большими энергозатратами ночной сон компенсировать не успевает, поэтому возникает дневная сонливость. Внешние признаки у данного состояния те же, что и при недосыпании. Побороть неприятный симптом помогут дополнительные выходные, правильная организация режима трудовой деятельности и отдыха, а также внеочередной (или плановый) отпуск.

Побочный эффект от лекарств

Выраженная сонливость отмечается у людей, злоупотребляющих применением лекарственных препаратов определенных групп, в частности, психотропных веществ – транквилизаторов, нейролептиков, антидепрессантов. При длительном приеме они вызывают привыкание, а состояние оглушенного сознания становится хроническим. К развитию сомнолентности приводит применение лекарств, побочным эффектом которых является сонливость (антигистамины – «Супрастин», «Диазолин»), увлечение снотворными медикаментами, особенно барбитуратами, успокоительными средствами, приводящими к активации процессов торможения в ЦНС. Синдром отмены, возникающий на фоне прекращения приема лекарств, вызывает неприятные реакции в организме в виде раздражительности, плаксивости, усталости и перевозбуждения. Это становится поводом возобновления их использования.

Признак беременности

Многие женщины на раннем сроке беременности испытывают постоянную непреодолимую тягу ко сну. Несмотря на широкий спектр причин, разъясняющих, почему может хотеться спать, именно в этот период сонливость не связана с влиянием внешних факторов или каких-либо заболеваний. Если после овуляции оплодотворение прошло нормально, и женщина забеременела, резко повышается уровень прогестерона, он подготавливает организм к вынашиванию ребенка. Чтобы обеспечить полноценное развитие плода все системы должны работать без перебоев. Этим и занимается половой гормон.

В первом триместре он препятствует отторжению плода, расслабляет мускулатуру матки для быстрого увеличения, снижает возбудимость коры головного мозга. Это и вызывает сонливость. Эмоциональное напряжение, связанное с течением беременности, также откладывает свой отпечаток на поведение и состояние женщины. Испытывая нервные и психологические перегрузки, она быстрее устает, у нее появляется желание уснуть. Второй триместр протекает спокойно, будущую маму ничто не тревожит, поэтому каких-либо отклонений не наблюдается.

В последние три месяца ее снова обуревают тревоги, страхи, связанные с приближающимися родами, и появлением малыша на свет. Эмоции зашкаливают, а нервная система реагирует длительным возбуждением, которое сменяется усталостью и сонливым состоянием.

Способы борьбы с сонливостью

Наиболее верным решением проблемы считается обращение к специалисту, который объяснит что делать, если постоянно хочется спать. Успешная терапия гиперсомнии обусловлена эффективным лечением того заболевания, симптомом которого она является. В случае невозможности полного излечения (при нарколепсии), мероприятия направлены на улучшение качества жизни человека. Для устранения дневной сонливости пациенту назначаются такие стимуляторы, как  «Пемолин», «Дексамфетамин», «Мазиндол», «Модафинил», «Пропранолол».  При выявлении катаплексии могут быть назначены антидепрессанты – «Флуоксетин», «Протриптилин», «Вилоксазин».

Огромное значение в терапии сомнолентности имеет соблюдение режима дня. Пациенту предлагается выполнение следующих рекомендаций:

  • исключить работу в вечерние и ночные смены;
  • каждый день придерживаться одного и того же времени засыпания и пробуждения;
  • включить в распорядок 1-2 дневных сна;
  • читать вечером перед сном – чтение способствует быстрому засыпанию;
  • начать бросать курить, отказаться от других вредных привычек;
  • скорректировать питание – еда должна быть полезной и легкой;
  • обеспечить постоянный приток воздуха в помещение, устранив жару и духоту.

Совет! Рекомендуется придерживаться восьмичасового ночного сна. Допустимая максимальная продолжительность не должна превышать 9 часов.

Нельзя также употреблять много жидкости и есть в вечернее время. Если устранить сонливость необходимо «здесь и сейчас», следует выпить чашку кофе, умыться холодной водой, сделать короткую зарядку, провести массаж активных точек, выйти на свежий воздух.

Заключение

При появлении признаков повышенной сонливости следует обратиться за помощью к специалистам. Самостоятельно бороться с ней при помощи кофе или энергетических напитков категорически запрещается до тех пор, пока не будет установленная истинная причина данного состояния. При некоторых болезнях употреблять такие стимуляроры противопоказано. Но даже у здоровых людей чрезмерное увлечение тонизирующими напитками может спровоцировать развитие сердечно-сосудистых патологий и увеличить риск инфарктов и инсультов. Свое здоровье следует беречь, а лучшей профилактикой сонливости является позитивный настрой и активный образ жизни.

znatoksna.ru

Постоянно хочется спать

Как бороться с дневной сонливостью

Самое неприятное в такой дневной сонливости — это постоянное отсутствие желания и мотивации что-либо делать. Даже то, что вам нравится. Единственное желание, которое вас одолевает — лежать с закрытыми глазами (даже необязательно именно спать). В итоге жизнь превращается в пустоватое существование, полное обязанностей и лишённое радостей. Можно ли что-то с этим сделать?

Восстанавливаем режим

Для начала устраним возможные нарушения режима. Сразу отметим — этот процесс может занять месяц-два. Не ожидайте потрясающих результатов уже в первую неделю! Настойчивость — ваш лучший друг в этом деле.

Продумайте свой распорядок сна. Он должен быть приблизительно одинаковым (плюс-минус час) на каждый день — и на рабочий, и на выходной. Отбой и подъём — примерно в одинаковое время. Ежедневная длительность сна должна равняться 6–8 часам — именно столько советуют спать взрослым людям сотрудники ВОЗ.

А теперь самое сложное — приучайте себя к этому режиму. Если вы установили себе отбой на 23:00, то пусть хоть мир рухнет — в это время вы должны быть в постели с закрытыми глазами. Задёрните поплотнее шторы, наденьте беруши — и в кровать. Утренний будильник игнорировать тоже нельзя. Да, даже если выходной. Да, даже если постель очень уютная и хочется подремать ещё часик-другой. Этот период наверняка будет тяжёлым — придётся перетерпеть. Дальше будет легче.

Чёткий режим сна — залог дневной бодрости

Исправляем питание

В первую очередь откажитесь от энергетиков и крепкого кофе. Впрочем, одну чашку эспрессо с самого утра можно себе позволить. А вот в течение дня лучше дозаправляться зелёным чаем (или некрепким чёрным). Его бодрящее действие намного более мягкое, а потому не помешает ночному отдыху.

Добавьте в рацион больше свежих овощей и фруктов. Не забудьте о зерновых. Замените хотя бы часть мяса на рыбу. Не забывайте о чистой воде — пейте хотя бы 4 стакана в сутки. Улучшение рациона не только поможет в борьбе с сонливостью, но и улучшит самочувствие в целом.

Рыба — один из ценнейших источников витамина D

Обращаемся к специалисту

Если сонливость вызвана каким-либо заболеванием, то вышеприведённые меры смогут лишь чуть-чуть улучшить ваше состояние. Чтобы полностью избавиться от дневной вялости, вам придётся разобраться с первопричиной — самой болезнью. Для этого придётся побегать по врачам. Заранее определите наиболее ярко выраженные симптомы, которые вас беспокоят помимо сонливости — например, регулярная головная боль, плаксивость, сниженная работоспособность. Начните с терапевта — он направит вас к другим специалистам, которые, возможно, смогут определить причину вашего состояния.

Если ежедневная сонливость не вызвана заболеванием, то исправить её можно и своими силами. Но в случае, когда она является лишь симптомом расстройства, придётся обратиться к врачу.

Как они действуют, если всегда хочется спать

Когда ты перестаешь получать удовольствие от своих усилий, потому что не видишь результата, и так всегда, — тогда тебя постепенно накрывает состояние апатии. Вот тогда и начинает перевешивать мортидо.

Так устроено природой. Ведь если мы не можем реализовать свои желания, то неудовлетворенность давит на нас. Мы становимся агрессивны и всегда обвиняем в своих неудачах окружающих, бога, да кого угодно.

Для того чтобы снизить неприязнь и боль от фрустраций, природа включает механизм «сворачивания» нашей жизни. Желание как бы угасает, перестает нас мучить. Организм быстро устает, превращая тебя в постоянно спящую травинку. У нас нет сил на действие, потому что мы внутренне отчаялись добиться в жизни того, чего на самом деле очень хотели.

Проблемы с щитовидной железой

Усталость появляется из-за сбоя в работе эндокринной железы.

Кроме этого симптома присоединяются:

  • проблемы с весом – он уменьшается или увеличивается;
  • снижается работоспособность;
  • появляется боль в мышцах;
  • падает температура тела;
  • теряется аппетит;
  • ухудшается зрение.

Гормональный баланс оказывает влияние на скорость обменных процессов – они замедляются, поэтому при наличии постоянной усталости нужно сдать анализы на гормоны. Лечение усталости, вызванной нарушением функций щитовидной железы, лечат гормональными средствами, а также корректировкой диеты. Рекомендуется включить в рацион морскую рыбу, морскую капусту, льняное семя.

Что делать, если постоянно хочется спать

Наладьте режим сна: старайтесь ложиться в одно время и так же вставать.

При упадке сил, позаботьтесь об усиленном витаминами рационе, прогулках на свежем воздухе перед сном, снижению общих физических или умственных нагрузок в течение рабочего дня.

Посетите терапевта и попросите направление на общее обследование организма, чтобы убедиться в отсутствии скрытой причины сонливости или определить участок тела, нуждающийся в поддержке медикаментами или более серьезной терапии.

Выясните, насколько приспособлена ваша комната для полноценного отдыха:

  1. Позаботиться о комфортной обстановке для сна. Убедитесь, что кровать и постельные принадлежности удобны, помещение проветрено и внутри него достаточный уровень влажности.
  2. Спите в свободной одежде.
  3. Исключите внешние причины, мешающие сну. Если это шум — приобретите бируши, уличный свет — купите шторы поплотнее или жалюзи.

Клонит в сон на работе или на учебе

Что делать, если спать хочется постоянно на учебе или работе?

  1. Возможно, что дело в спертом воздухе из-за редких проветриваний — постарайтесь повлиять на ситуацию. Не игнорируйте требования безопасности, если приходится много находиться в помещениях, где воздух загрязнен.
  2. Не жертвуйте часами ночного сна ради ночных гулянок. Или, хотя бы, сделайте их количество не таким частым.
  3. Пропейте курс витаминов.
  4. Научитесь засыпать днем на 10-15 минут.

    Такие «четвертинки» сна помогают чувствовать себя бодрым даже при увеличенном рабочем графике и больших общих нагрузках.

  5. При возможности смените род занятий: когда человек увлечен, то сну и скуке сложно сделать его своей мишенью.

Спать хочется больше, чем жить

Что делать, если жизни нет — так заснуть хочется?

Случается, что сон не вовремя начинает тянуть наши веки вниз, а поддаться этому искушению нельзя по ряду причин.

Если возможности вздремнуть нет от слова совсем, то можно предпринять ряд следующих контрмер:

  1. Умойтесь холодной водой. Либо смочите платочек, подойдет даже носовой, и положите его на низ шеи сзади. В дополнение можете протереть им запястья и шею спереди. В крайнем случае обрызгайте себе шею сзади в районе границы роста волос из дезодоранта или флакона с парфюмом. Холодная струя мигом взбодрит.
  2. Активно разомните ушные раковины: прилив крови должен отогнать сон. Можете поприседать , чтобы усилить общее кровообращение.
  3. Выпейте чего-нибудь стимулирующего типа кофе, чая. Но не очень сладкого — избыток глюкозы может спровоцировать усиленную тягу ко сну.

Находясь за рулем, лучше остановиться и дать себе поспать хоть какое-то время. Например, около получаса. Это будет безопаснее для всех, чем борьба с клеванием носом непосредственно во время движения.

Медицинские препараты

Лучше не злоупотреблять взбадривающими препаратами, а выяснить причину постоянно желания обниматься с подушкой.

Но если одолела внезапная сонливость, а дела требуют вашего личного и обязательно присутствия, то обратите внимание на:

Народные средства

Кроме активной зарядки в виде частых и глубоких приседаний, размахивания рук по принципу «мельнички», можно попытаться взбодриться следующим образом:

  1. Выпить чашку крепкого кофе без сахара и столько же холодной воды, делая поочередно глотки то той то другой жидкости.
  2. Выпить крепкий и горячий черный чай.
  3. Пососать конфетку с ярко выраженным кислым вкусом.
  4. Съесть неспешно кусочек черного натурального шоколада.
  5. При недоставке витаминов, начать пить маточное молочко, прополис, пыльцу.

Говорят, что затянувшийся сон может вызвать желание продолжать его как можно дольше. Так действительно бывает, если организм не получает нужного отдыха за привычное для него время.

Найдете причину — решите проблему тяжелого утреннего пробуждения и пребывания в режиме сомнамбулы на протяжении рабочего дня.

Почему все время хочется спать:

Наша интересная группа Вконтакте:

Сонливость как опасный симптом

Однако не стоит считать, что постоянное желание спать — это незначительный симптом, который в любом случае можно игнорировать. Ведь иногда он может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем. Ощущая приступ слабости, желание спать и головную боль, стоит померить давление. Если оно окажется пониженным, речь может идти о гипотонии.

Кроме того, навязчивое желание спать вызывает дефицит кислорода. Это закономерно, когда человек находится в душном помещении — нужно проветрить комнату или офис. Но в других случаях симптом может говорить о развивающейся анемии. В последнем случае страдает также память человека, он становится буквально заторможенным — головному мозгу не хватает кислорода.

Недостаток кислородного снабжения мозга и как следствие сонливость вызывает и атеросклероз. Если сосуды накапливают бляшки, кровоснабжение нарушается, вызывая головные боли, сонливость, проблемы с памятью и более серьезные симптомы. Обращение к врачу обязательно, ведь итогом может стать и инсульт.

Сонливость вызывается и проблемами эндокринной системы. Так, при гипотериозе уровень гормонов в крови падает, а в области головного мозга начинает накапливаться жидкость. Постоянное желание спать — один из симптомов данной болезни. Другие гормональные нарушения также могут формировать как навязчивое желание спать, так и бессонницу.

Спать хочется и больным диабетом. Дело в том, что при скачках инсулина разрушаются мелкие сосуды мозга, и даже его кора. Совокупность указанных факторов приводит к нарушениям сна, сонливости. А еще много спят больные онкологией, потому что рак засоряет организм вредными веществами, буквально вызывая интоксикацию, а еще организму требуется много энергии для борьбы с недугом. Также свою роль играет и истощение сил от болезни.

Говоря об интоксикациях, стоит указать и их роль в формировании навязчивого желания отдохнуть. Вредные вещества, включая алкоголь, вызывают проблемы в кровоснабжении мозга, лишают его кислорода, провоцируя спазм сосудов. Острые инфекции также вызывают отравление организма продуктами, производимыми бактериями. От этого тоже хочется спать.

Кроме того, стоит отметить и многочисленные расстройства психики, вызывающие сонливость. Даже депрессия увеличивает потребность человека в отдыхе. Существуют такие болезни, как гиперсомния, к примеру. Они связываются с нарушением фаз сна, и человек просто не высыпается. И ему требуется больше отдыха.

Последствия сонливости

Зачем избавляться от симптома? Сонное состояние не только доставляет дискомфорт, но также очень опасно, так как способно привести к негативным последствиям. Усталый и сонный человек может уснуть за рулем или во время выполнения монотонных действий при работе с механизмами, что приведёт к травмам. Серьёзные последствия возможны из-за снижения концентрации внимания при переходе проезжей части. Сомнолентность влияет на отношения с близкими, семейную жизнь.

Мужчины и женщины, которых вечно клонит в сон, вряд ли покажутся привлекательными представителям противоположного пола, будут заставлять переживать родных, раздражать коллег. Качество жизни ухудшится, возникнут проблемы во всех сферах: личных отношениях, карьере, обучении, взаимодействии с окружающими.

Все время хочется спать Причина образ жизни

Если человек задается вопросом, почему постоянно хочется спать, он почти всегда найдет десяток вариантов ответа в собственной жизни и окружении. Вот наиболее популярные причины нарушения ночного сна:

  • частое потребление кофеина или чая. Кофеин вызывает повышение концентрации внимания и улучшает работоспособность, но только в разумных дозах. Стоит начать злоупотреблять, как вместо положительного воздействия появляется отрицательное: от кофе начинает клонить в сон;
  • курение. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов мозга, что приводит к уменьшению количества кислорода, который получает мозговая кора и другие его элементы. На этом фоне может появиться чувство недосыпа;
  • переедание. Хотя некоторым может казаться, что причины постоянного «клевания носом» в голоде, обильный обед тоже не вызывает прилива бодрости. Напротив, необходимость переварить пищу требует от организма направить все силы на решение этого вопроса, а не на работу или развлечения;
  • голод, особенно отсутствие завтрака. Многие, кто отказываются от утреннего приема пищи, удивляются, почему всегда хочется спать. Но они сами не запустили свои биологические часы, не сообщили организму, что пора работать, не дали ему зарядиться энергией из пищи;
  • неспокойный сон из-за перевозбуждения нервной системы. Даже если вы спите достаточно и постоянно, просмотр новостной ленты или фильма перед началом отдыха может плохо сказаться на его качестве. Вы не будете высыпаться, потому что спите достаточно, но слишком поверхностно или не даете мозгу отдохнуть.

Причины, почему все время хочется спать системно

От каменных топоров мы перешли к высокотехнологичным орудиям труда, придумали философию, высшие науки и даже слетали на Луну. И все это благодаря развитию и расширению человеческой психики за счет увеличения объема наших желаний.

От сосредоточения на звуках дикой ночной саванны человек со звуковым вектором перешел к сосредоточению на себе, на своих собственных мыслях. Создал философию, музыку, литературу, точные науки и таким образом смог наполнить свое врожденное желание познать себя и свою природу.

Но на сегодняшний день уже ни литература, ни философия, ни даже точные науки не дают ответ на вопрос о сущности человека. Вопрос, который не на шутку озадачивает любого звуковика, остается неотвеченным, создавая сильное напряжение в психике. Звуковик без конца думает об этом, но не находит ответ. Длительная невозможность удовлетворить свои желания приводят к состоянию апатии, нежеланию что-либо делать. Человек может ощущать упадок сил, который выражается беспричинной сонливостью. Жизнь кажется бессмысленной и не вызывает желания действовать.

Мозг, как и любая другая машина или аппарат, перестает работать, когда используется редко. В данном случае, не вырабатывая нужного уровня сосредоточения для удовлетворения своих желаний, звуковик пытается совершить обратное действие. И вместо бодрости и сосредоточенности его мозг выбирает сон.

Этот выбор происходит бессознательно. По сути, человек хочет спать, потому что не находит удовлетворения в совершаемых им действиях. Тем самым он глушит свое желание, отключая свой мозг. «Пока я сплю или нахожусь в состоянии полудремы, я могу не думать ни о чем, потому что думать больно, неприятно и бессмысленно».

Причины сонливости

Довольно часто ответы на вопросы лежат у самой поверхности. Так, постоянное желание спать может порождаться недосыпами, нарушением привычного режима сна и бодрствования. Если вы плохо или мало спали в последние дни, организм рано или поздно начнет требовать компенсации в виде более длительного периода отдыха.

Так, проработав пятидневную рабочую неделю в режиме аврала, вы можете проспать все выходные, и это будет совершенно нормально. Данный отрезок времени потребуется организму на восстановление, и затем вы сможете вернуться к привычному образу жизни.

Интересный факт: во время сна в организме активизируется множество восстановительных процессов. Обновляется суставная смазка, разгружается психика, восстанавливается мускулатура. Данные процессы крайне важны, организму регулярно требуется определенный отрезок времени на их осуществление.

Ситуация может усугубляться стрессами, апатией и подавленностью — на их фоне часто требуется более длительный сон. Стрессы могут воздействовать на организм двояко. В одних случаях они вызывают бессонницу, тревожность. А в других — наоборот, стимулируют длительный сон. Когда речь заходит о втором случае, человеку требуется определенная самомотивация, позитивный взгляд на мир вокруг, чтобы вновь захотеть жить активно и прекратить постоянное желание спать.

При болезни человек тоже может спать подолгу. Ведь организму требуются дополнительные силы на восстановление, и еще несколько часов на регенерацию определенно не будут лишними. Также испытывать приступы сонливости могут метеочувствительные люди. В период затяжных дождей, в пасмурные дни многим хочется спать.

Интересный факт: вероятно, что сон во время дождя — это привычка, доставшаяся нам от далеких предков. Ведь в дождливое время крупные хищники охотятся редко. Собирательством заниматься сложно, как и охотой. Остается только спать, восстанавливать организм и экономить силы.

А еще стоит отметить седативное действие некоторых лекарств. Принимая успокоительные и некоторые другие препараты, человек может сталкиваться с постоянным желанием поспать. В этом случае сонливость прекратится после приема курса лекарственных препаратов.

Хочется спать, и нет ответа почему

В списке причин дневной и чрезмерной сонливости можно найти такие заболевания, как «идиопатическая гиперсомния», что в переводе на русский язык означает сугубо индивидуальная, не имеющая медицинского объяснения и основания склонность к дневной сонливости. Причем в симптомах отмечается, что в основном страдает молодое поколение, и сильное желание спать не имеет под собой никаких физиологических причин. Замечено, что эти «пациенты» могут проявлять необоснованную агрессию, а также начинают терять семейные, профессиональные и прочие социальные связи в силу своего заболевания.

Наверняка вы встречались с людьми, которые быстро устают от любого дела. Им постоянно очень хочется спать, особенно днем. И как результат, большую часть рабочего дня они прибывают в вялом состоянии и плохом настроении, отыгрываясь на остальных за свой упадок сил. Часто они отказываются принимать участие в социальных мероприятиях, предпочитая весь день проваляться в кровати.

Эти люди на самом деле страдают и мучаются. Никакие разговоры с целью мотивации или с желанием их пристыдить ни к чему не приводят. Только заставляют их чувствовать себя еще большими изгоями.

А может быть, вы являетесь одним из них?

Почему постоянно хочется спать, что это может быть

В большинстве случаев причиной того, что человек чувствует себя сонным, является неправильный образ жизни, плохо составленный распорядок дня. Особенно эта проблема характерна для молодых людей, которые поздно ложатся или могут даже не спать всю ночь. А порой дневная сонливость бывает вызвана ночной бессонницей.

Однако встречается и такая ситуация, когда человек вроде бы хорошо спит ночью, однако утром все равно чувствует себя сонным, усталым и разбитым. Такое состояние обычно является свидетельством депрессии, физического или морального переутомления. Нередко причиной сонного состояния являются неблагоприятные климатические условия, слишком высокая температура воздуха, недостаток кислорода (если человек работает или живет в непроветриваемом помещении). А некоторые постоянно чувствуют себя сонными и усталыми зимой и осенью – из-за холода и длинного темного времени суток, в результате чего в организме вырабатывается слишком много гормона сна – мелатонина.

Почему постоянно хочется спать

Сонливость и повышенная утомляемость могут быть симптомами самых разных заболеваний. Привести их все у нас попросту нет возможности — тогда эта статья растянется на сотни страниц. Но самые распространённые расстройства современного человека мы рассмотрим.

Нарушение режима сна

Это то состояние, о котором я знаю, к сожалению, слишком много. Из-за отсутствия нормированного рабочего дня я постоянно меняю распорядок — то бодрствую несколько ночей подряд, втискивая свой сон в несколько утренних часов, то пытаюсь быть «жаворонком» и поднимаюсь в 6–7 утра, а потом весь день клюю носом. Такие постоянные перемены в расписании для меня — привычный образ жизни. Как и вечная сонливость.

Попробуйте вспомнить, не ломали ли вы недавно свой график сна? Может быть, вы работаете посменно, а потому чередуете бессонные дни и выходные, когда вы отсыпаетесь на полную катушку? Кстати, распространённая привычка офисных работников отсыпаться на выходных — это тоже нарушение сна. Если вы в течение недели основательно недосыпаете (спите по будням менее 6 часов), то десятичасовые ночные марафоны по выходным вас не спасут. Напротив, вы будете чувствовать себя ещё более разбитым.

Кружки кофе и энергетики не заменят полноценный ночной сон

Плохое качество сна

Даже если вы честно спите по 7–8 часов каждый день, это не гарантирует отсутствия сонливости в дневные часы. Возможно, причина кроется в том, как именно вы спите. Ведь качество сна тоже влияет на ваше дневное самочувствие.

Качество сна формируется из окружения спящего и его состояния. Если условия неблагоприятные, то сон получается поверхностным. Организм не отдыхает полноценно, и в результате такой 8-часовой сон можно приравнять по эффективности к 2-часовой дрёме. Долго ли вы продержитесь, если спать лишь по два часа в сутки?

Итак, вот какие факторы делают сон неполноценным:

  • свет. В идеале комната должна быть полностью погружена во мрак — ваши глаза сквозь веки всё ещё видят источники света;
  • шум. Если от источника шума избавиться невозможно, купите беруши;
  • жара. В прохладной комнате спится намного лучше. Заведите привычку проветривать спальню по вечерам;
  • нервное возбуждение. За пару часов до сна лучше отказаться от любых действий и занятий, которые заставляют вас испытывать сильные эмоции, злиться или радоваться, а также дают много пищи для ума. Лучшие занятия перед сном — самые спокойные. Перечитайте знакомую книгу, помойте посуду, помедитируйте;
  • физический дискомфорт. Неудобная постель, слишком тонкое или толстое одеяло, плохая подушка — всё это не даёт вам крепко заснуть. К физическому дискомфорту также относят полный желудок — именно по этой причине специалисты рекомендуют не есть за пару-тройку часов до сна.

Неправильное питание

Сюда можно отнести две проблемы в питании — избыток кофеина и недостаток витаминов.

Если вы не представляете свой день без чашечки крепкого ароматного кофе, то, возможно, проблема кроется именно в нём. То же относится и к любителям энергетических напитков. Большое количество бодрящих веществ не даёт вашему организму нормально поспать, из-за чего вы даже после восьмичасового сна чувствуете себя вялым и сонливым.

Ещё одной причиной дневной сонливости может быть недостаток витаминов группы D и В. Первые содержатся в основном в рыбе, а вторые — в зелёных овощах, крупах, бобах, грибах. Если вы не уверены, что получаете достаточную дозу этих элементов с пищей, то закупитесь хорошим минеральным комплексом для взрослых.

Заболевания

Есть целый ряд заболеваний, одним из симптомов которых является сонливость. В первую очередь к ним относятся психологические расстройства, например, депрессия. Если у вас есть стойкое подозрение, что с вашим разумом или душевным состоянием что-то не так, обратитесь к психологу за консультацией.

Другие заболевания и состояния, которые могут вызывать сонливость:

  • сахарный диабет;
  • гипотония;
  • атеросклероз;
  • анемия;
  • ОРЗ или ОРВИ;
  • заболевания щитовидной железы;
  • синдром хронической усталости.

Сонливость и психология

Психология предлагает несколько вариантов ответов на вопрос, почему постоянно хочется спать и женщинам, и мужчинам, и даже детям. Один из основных факторов — недосып. Тогда что же делать со всеми теми, кто буквально заполоняет форумы комментариями о том, что они спят по 12–16 часов в сутки? И все остальное время им все равно очень хочется спать.

Психологи утверждают, что это все — последствие стресса. Обосновывают это научными открытиями о циклах сна и подкрепляют доводы открытиями в области нарушения важнейших гормональных циклов в результате постоянного стресса.

Одна из самых шокирующих причин сонливости — это лень! Да, дорогие товарищи, именно лень может вызывать сонливость, постоянное желание спать, плохое настроение, упадок сил и усталость. Это одно из основных открытий современной мировой психологии. Именно этим пытаются «воодушевить» людей, которым постоянно очень хочется спать.

Конечно, другой, всем хорошо известной причиной, почему все время слипаются глаза, может быть и депрессия. Она тоже находится в этом списке. Но о ней мы поговорим позже, когда раскроем настоящие причины сонливости.

Все это — нужная и порой даже полезная информация. Есть проблема: ни одно из этих объяснений не дает полноценного понимания. Объяснить, почему же так сильно и непреодолимо хочется спать, может Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Но сначала разберем, что может предложить медицина.

Постоянно хочется спать из-за недостатка времени на сон

Одна из самых популярных причин состояния, когда постоянно хочется спать, заключается в недостаточном отдыхе. У каждого человека собственный «таймер», определяющий, сколько часов ему необходимо провести в постели. Чаще всего организму требуется от 7 до 8 часов в сутки, чтобы полноценно отдохнуть. Но некоторым нужно по 9 или 10 часов каждый день.

Определить, сколько спать, проще всего экспериментальным путем: ставьте будильник на разное количество часов или ложитесь пораньше. Не стоит начинать с экстремально маленьких значений, напротив, лучше выставить 8 или 9 часов. Со временем, вы поймете, достаточно ли вам этого времени, нужно ли его увеличить или, напротив, уменьшить. Но не торопитесь: если организм долгое время не выспался, а именно об этом свидетельствует состояние, когда постоянно хочется спать и слабость, ему потребуется время на восстановление режима.

Очень часто люди самостоятельно приводят собственный режим к краху, постоянно ограничивая время отдыха. Им кажется, что так они оставляют дополнительное время для работы, развлечений, творчества. Но на деле человеку настолько сильно и постоянно хочется спать, что делать что-то кроме «клевания носом» уже нет сил.

Вроде бы мотивации нет, ничего не делается, поэтому смысла не спать тоже нет. Но и выйти из этого порочного круга очень сложно, ведь за день начинаешь успевать меньше. К ночи, напротив, появляется прилив сил на час-полтора и хочется свернуть горы. В итоге сон нарушается еще больше. Правильный путь только один – начать ложиться вовремя.

Может быть это депрессия

На самом деле нет у тебя никакой депрессии. Просто стресс и куча проблем. Какое-то время пытаешься их решить, а потом понимаешь, что борешься с чугунными болванчиками. Все твои усилия уходят в пустоту. Ничего не получается, и так всегда. Ты выдохся. У тебя усталость и упадок сил. Бороться с проблемами дальше нет сил.

Плохое настроение плавно перетекает в сонливость и хроническую лень что-либо делать. А зачем? Все равно ничего не получится.

Уже не хочется выходить на улицу. Как хорошо кошечкам или даже цветочкам — попили, поспали, ничего больше им не надо, ни денег, ни карьеры, ни отношений. «И мне бы так жить», — завистливо думаешь ты.

Как преодолеть дремоту

Главное – не отказывайте себе в полноценном отдыхе. И физический, и умственный труд усиливает окисление крови, вследствие чего она загустевает. После работы полезно размяться. Лучше исключить тяжелые тренировки в спортзале и посещение сауны, это только повысит вязкость крови.

Полезные рекомендации для борьбы с сонливостью:

    Утоляйте жажду только чистой питьевой водой в достаточном количестве. Перед активной физической нагрузкой и после нее желательно выпить пару стаканов негазированной минералки. Не стоит употреблять жидкость в процессе физической активности. Срочно взбодриться поможет стакан теплой воды.
    Контролируйте свой рацион. Желудку сложно переваривать слишком большие порции еды. После плотного обеда хочется вздремнуть, поскольку для улучшения пищеварения кровь приливает к брюшной полости.
    Придерживайтесь нормального режима, заложенного природой: работа – днем, сон – ночью. Нарушая эту схему, вы обрекаете себя на бессонницу, головные боли и раздражительность. Вечером ложитесь спать вовремя. Если в выходные дни вы любите вздремнуть подольше, укладывайтесь в постель накануне вечером немного позже обычного. Нарушение биологического ритма препятствует установлению естественного и привычного для организма режима.

    От сонливости хорошо помогает самомассаж. Несколько мячей для тенниса поместите в мешочек (подойдет обычный носок) и завяжите его, оставив внутри достаточно свободного пространства

    Лягте на пол, расположив носок с мячами под спиной по обеим сторонам позвоночника, и неспешно перекатывайтесь, уделяя внимание напряженным зонам. Длительность самомассажа составляет 10 минут, проделывать его нужно до 10 раз в день по необходимости.
    Спите ночью на одном спальном месте

    Если дремота настигает вас в транспорте, или диван так и манит к себе после обеда, лучше слегка разомнитесь. Это улучшит поступление кислорода в ткани и нормализует кровообращение. Дневной получасовой сон сбивает мыслительный процесс, включиться после него в работу будет сложнее.
    Ложась спать, рисуйте в своем воображении прекрасный завтрашний день и позитивные события, которые он вам принесет. Если утреннее пробуждение представляется вам сущим кошмаром, организм начинает вырабатывать гормон стресса. Вы заснете, но сон будет беспокойным и неглубоким. Мышцы останутся напряженными, повысится уровень сахара в крови. Плохие мысли лишат вас нормального отдыха. Лучше подумайте об удовольствиях, которые скрасят ваш день: о глотке вкусного кофе или красивой одежде для завтрашнего выхода в свет.

Когда вы будете полноценно отдыхать ночью на удобной кровати в хлопковом белье, которое пропускает воздух и не дает телу перегреваться, проблемы со сном и дневная сонливость вам станут не страшны.

Не «проспите» свою проблему. Если вам сложно найти ответ на непростые жизненные обстоятельства, обратитесь за помощью к психологу или сомнологу. Современные профессионалы помогут вам и вернут вас к полноценной жизни.

dobryjson.ru

какие причины, и что делать? 2019

Многим знакомо состояние, когда постоянно клонит в сон, совершенно нет сил работать, а кофе является единственным источником энергии. Ощущение полного упадка сил сохраняется даже после 8-часового сна. Такое явление может наблюдаться у каждого человека как минимум один раз в год. Чаще всего ему подвержены успешные и занятые люди. Почему так происходит? А все потому, что образцово-показательные труженики добровольно нарушают нормальные биоритмы организма и сами провоцируют проблемы со здоровьем.

Ученые называют подобную сонливость «синдромом бурого медведя». Но если медведь впадает в спячку только зимой, то человека это состояние настигает в течение дня вне зависимости от сезона. Психологи провели ряд экспериментов с людьми, страдающими хронической усталостью, и выяснили, что женщины хотят поспать днем в 4 раза чаще, чем мужчины.

Содержание статьи

Причины дневной дремоты

Желание прикорнуть днем на часок посещает многих. Эта невинная, на первый взгляд, ситуация имеет ряд причин:

  • Самообман и недосыпание. Многие усердные работники думают, что они способны сохранять круглосуточную активность. Отказ от полноценного отдыха, в который обязательно входит ночной 9-часовой сон, нарушает нормальную жизнедеятельность человека и вызывает стресс. После таких изменений распорядка дня вернуться к нормальному графику очень сложно. Выход один: не следует геройствовать и отказывать себе в полноценном ночном сне.
  • Скука. Сонливость может наступать из-за отсутствия приятных впечатлений, из-за рутинных дел, нудных совещаний, лекций или уроков. В этом случае поможет взбодриться зарядка, тонизирующие напитки, энергичная музыка.
  • Переохлаждение. Если вы все время мерзнете на работе или дома, то естественной реакцией организма будет желание укутаться в теплый плед и уснуть. Единственно правильное решение проблемы – одеваться соответственно погодным условиям.
  • Стресс. Нервное перенапряжение моментально сказывается на психологическом здоровье. По возможности избегайте стрессовых ситуаций.
  • Недостаток витаминов в организме. Чаще всего подобные состояния наблюдаются зимой, когда свежих фруктов и овощей мало. Неправильное питание также является причиной авитаминоза. Слабость и сонливость проходят при достаточном употреблении насыщенных витаминами продуктов.
  • Хроническая усталость. Иногда человек измотан, изможден и не может восстановиться даже после отдыха. Для лечения этого синдрома необходимо прежде всего нормализовать режим сна, больше отдыхать и свести к минимуму стрессовые ситуации. Если все же это состояние сохраняется, нужно обратиться за консультацией к психотерапевту.
  • Прием медицинских препаратов. Внимательно изучите аннотации медикаментов, которые вы употребляете. Многие из них имеют побочные реакции в виде сонливости. Для замены препарата необходима консультация лечащего врача.
  • Снижение иммунитета. Временами защитные силы организма ослабевают, и он подвергается атакам любых вирусов, которые окружают человека повсеместно и ежечасно. При слабом здоровье бороться с инфекционными возбудителями организму легче во сне. Укрепляйте иммунитет с помощью витаминных комплексов, зарядки, прогулок на свежем воздухе и закаливания.
  • Беременность. Девушки в «интересном» положении часто хотят спать. При появлении других симптомов, нарушающих нормальный ритм жизни (тошнота, излишняя нервозность), следует посоветоваться с терапевтом.
  • Заболевания. Сонливость может быть вызвана различными достаточно серьезными болезнями. Обратите внимание на свое здоровье, не откладывайте визит к доктору при недомогании.

Кофеин и прочие энергетики – не метод решения проблемы. Он даст временную энергию, еще больше истощая внутренние силы организма. Постарайтесь проанализировать, почему вам все время хочется спать, особенно если это состояние сохраняется длительное время.

«Сонный» образ жизни

Некоторые действия, которые вы совершаете в быту, вызывают сонливость, но вы даже не подозреваете об этом. В медицине сонное состояние называют гипоксией – процессом, во время которого кровь, обогащенная кислородом и питательными веществами, не поступает к мозгу. Чрезмерно вязкая кровь не может проходить по капиллярам. Это всегда становится причиной понижения давления, замедления пульса. Повышение тонуса сосудов приводит к гипертонии, которая не вызывает дремоту, но и бодрости тоже не способствует. Регулировать эти процессы можно только под наблюдением врача.

Часто сонливость возникает в сидящем положении с наклоненной головой и зажатыми мышцами. Подпирание головы рукой тоже вызывает «сонный» эффект. Такие позы характерны для служащих, учащихся учебных заведений. Когда человек долго сидит или стоит, он тратит еще больше энергии, чем во время активного движения, поэтому офисные работники и дальнобойщики очень устают. Нужно следить за своей осанкой, работать за столом подходящей высоты, пользоваться книжными подставками, разминать плечи и шею в перерывах между работой.

Сон на животе с повернутой на бок головой приводит к защемлению шейных мышц. Такие же последствия вызывает отдых на высоких подушках. Спать лучше в горизонтальном положении на спине, с небольшой подушкой под головой, которой едва касаются плечи. Чтобы часто не ворочаться ночью, подложите под спину скрученное в валик полотенце.

Если в вашей спальне беспорядок, не стоит удивляться, почему вас одолевает сонливость в течение дня. В нашей памяти отпечатывается все, что нас окружает. Когда в комнате царит хаос, неразбериха прокрадывается и в мысли. Выбросите хлам и лишние вещи, наполните свою спальню приятными мелочами, например, ароматическими аксессуарами. Запахи сухих цветов благотворно влияют на наше сознание и способствуют здоровому ночному отдыху.

Некоторые люди так увлечены астрологией и расшифровкой снов, что не упускают возможность вздремнуть и заглянуть в сонник, чтобы узнать значение увиденного и развеять свои тревоги. Со всеми сложностями человек способен справиться самостоятельно, достигнув внутренней гармонии.

Продукты, вызывающие сонливость

Дремота часто одолевает нас после еды. Почему употребление некоторых продуктов провоцирует желание поспать?

  • Обеда из листьев салата будет недостаточно для продолжения трудового дня из-за низкой калорийности продукта. После такого легкого перекуса голод и изнеможение быстро дадут о себе знать. В идеале блюдо должно содержать диетическое мясо, грибы, овощи без крахмала и бобы, служащие источником дополнительной энергии. Салат лучше заправлять оливковым маслом с лимонным соком.
  • Молочные продукты также становятся причиной быстрой утомляемости. Некоторые исследователи считают, что упадок сил – реакция иммунной системы на молочный белок. Около 30% людей, которых клонит ко сну днем, улучшили свое самочувствие, исключив из рациона блюда, содержащие молоко. Постепенно под наблюдением диетолога разрешается употреблять по одному наименованию. Таким образом можно выяснить, какой именно продукт провоцирует сон.
  • Бананы и орехи богаты магнием, который способствует расслаблению организма. Эффект полной релаксации усиливается при острой нехватке этого элемента. О дефиците магния свидетельствуют быстрая утомляемость, тошнота и отсутствие аппетита. Если результаты анализов человека в норме, после употребления продуктов, насыщенных магнием, наступит быстрый упадок сил.

Очень важным фактором, способствующим дремоте, является неправильный режим питания. Небольшой перекус перед сном даст телу необходимую энергию и обеспечит непрерывный глубокий сон. Для ужина идеально подходят углеводы. Полезно будет съесть половину порции макаронных изделий или цельнозерновую кашу, кусочек хлеба из муки грубого помола, смазанный арахисовым маслом. Общая калорийность ужина не должна превышать 150 ккал.

Не пренебрегайте завтраком. Обязательно покушайте в течение часа после сна, чтобы запустить свои биологические часы. Если вы проигнорировали первый прием пищи, мозг начинает осознавать, что организму угрожает нехватка питательных веществ, и стремительно вырабатывает адреналин, провоцирующий бессонницу.

На завтрак желательно съедать пищу, содержащую белки, избегать большого количества углеводов. Порция низкокалорийного йогурта или обезжиренного молока даст организму 20 г белка. Этого будет достаточно для начала рабочего дня.

Как преодолеть дремоту?

Главное – не отказывайте себе в полноценном отдыхе. И физический, и умственный труд усиливает окисление крови, вследствие чего она загустевает. После работы полезно размяться. Лучше исключить тяжелые тренировки в спортзале и посещение сауны, это только повысит вязкость крови.

Полезные рекомендации для борьбы с сонливостью:

  • Утоляйте жажду только чистой питьевой водой в достаточном количестве. Перед активной физической нагрузкой и после нее желательно выпить пару стаканов негазированной минералки. Не стоит употреблять жидкость в процессе физической активности. Срочно взбодриться поможет стакан теплой воды.
  • Контролируйте свой рацион. Желудку сложно переваривать слишком большие порции еды. После плотного обеда хочется вздремнуть, поскольку для улучшения пищеварения кровь приливает к брюшной полости.
  • Придерживайтесь нормального режима, заложенного природой: работа – днем, сон – ночью. Нарушая эту схему, вы обрекаете себя на бессонницу, головные боли и раздражительность. Вечером ложитесь спать вовремя. Если в выходные дни вы любите вздремнуть подольше, укладывайтесь в постель накануне вечером немного позже обычного. Нарушение биологического ритма препятствует установлению естественного и привычного для организма режима.
  • От сонливости хорошо помогает самомассаж. Несколько мячей для тенниса поместите в мешочек (подойдет обычный носок) и завяжите его, оставив внутри достаточно свободного пространства. Лягте на пол, расположив носок с мячами под спиной по обеим сторонам позвоночника, и неспешно перекатывайтесь, уделяя внимание напряженным зонам. Длительность самомассажа составляет 10 минут, проделывать его нужно до 10 раз в день по необходимости.
  • Спите ночью на одном спальном месте. Если дремота настигает вас в транспорте, или диван так и манит к себе после обеда, лучше слегка разомнитесь. Это улучшит поступление кислорода в ткани и нормализует кровообращение. Дневной получасовой сон сбивает мыслительный процесс, включиться после него в работу будет сложнее.
  • Ложась спать, рисуйте в своем воображении прекрасный завтрашний день и позитивные события, которые он вам принесет. Если утреннее пробуждение представляется вам сущим кошмаром, организм начинает вырабатывать гормон стресса. Вы заснете, но сон будет беспокойным и неглубоким. Мышцы останутся напряженными, повысится уровень сахара в крови. Плохие мысли лишат вас нормального отдыха. Лучше подумайте об удовольствиях, которые скрасят ваш день: о глотке вкусного кофе или красивой одежде для завтрашнего выхода в свет.

Когда вы будете полноценно отдыхать ночью на удобной кровати в хлопковом белье, которое пропускает воздух и не дает телу перегреваться, проблемы со сном и дневная сонливость вам станут не страшны.

Не «проспите» свою проблему. Если вам сложно найти ответ на непростые жизненные обстоятельства, обратитесь за помощью к психологу или сомнологу. Современные профессионалы помогут вам и вернут вас к полноценной жизни.

Автор: Кондратюк Ольга

sladson.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о