Почему после стресса хочется спать

Здоровый качественный сон является гарантом хорошего самочувствия и ресурсности человека. Когда вы испытываете сильный стресс, нервная система переходит в стадию повышенной активности. Возникает тревожность, негативные мысли, увеличивается объем синтезируемых гормонов. Депрессия и сонливость неразрывно связаны друг с другом, так как при сильных эмоциональных перегрузках появляются проблемы с отходом ко сну.

Одни люди сталкиваются с бессонницей, другие, испытывая слабость, регулярно мечтают о том, чтобы скорее добраться до постели. Некоторые ощущают страх перед невозможностью заснуть, что провоцирует разрушительные нарушения нервной системы. Почему после стресса хочется спать? Разберемся в причинах и актуальных методах избавления от сонливости.

Почему после стресса ощущается слабость и клонит в сон?

 

Неправильный образ жизни, чрезмерные нагрузки, несоблюдаемый режим дня приводят к тому, что ваш организм не успевает пополнить исчерпавшиеся ресурсы. К этому добавляется эмоциональная истощенность, вызванная переживаниями и повышенной эмоциональностью. Сонливость становится своеобразной защитной реакцией, когда организму нужна подзарядка.

Случается, что даже после ночи сна вы начинаете день разбитым и усталым, мечтая о его скорейшем завершении. А бывает, что планируете активный день, оставляете пару минут, чтобы прилечь, и выключаетесь, засыпая на несколько часов. Все это – последствия стресса. Причем, как негативного, так и положительного, когда от переизбытка хороших эмоций вы ощущаете некоторую истощенность.

Если вы испытываете продолжительный стресс, то отсутствие сна или чрезмерная сонливость могут стать проблемой для самочувствия. Моральное и физическое переутомление способны негативно сказаться на вашем здоровье. Дела не будут строиться, станет сложнее находить общий язык с окружающими, появится раздражительность, а работа, которую вы делаете, перестанет быть эффективной.

Как избавиться от стресса и сонливости?

 

 

Самолечение помогает в редких случаях. Лучше обратиться за помощью к специалисту, ведь безобидные с виду симптомы могут сигнализировать о серьезных проблемах.

• Откажитесь от энергетиков, кофе и зеленого чая. В них содержатся вещества, возбуждающие нервную систему и провоцирующие дополнительную нагрузку. При злоупотреблении ими вы можете обрести серьезные проблемы со здоровьем.
• Подумайте о смене образа жизни, работы или отпуске, чтобы хорошенько отдохнуть и исключить возбудители стресса из повседневности.
• Консультации у психолога или психотерапевта помогут прийти в себя и понять причину сонливости, равно как и стресса.
• Добавьте больше активности, способной разрядить организм: занимайтесь спортом, бегом, йогой, медитацией.
• Обратите внимание на тонизирующие средства вроде элеутерококка и экстракта женьшеня – они обладают успокоительным свойством.

Частая сонливость, наступающая в результате переживаний, является сигналом о необходимости уделить внимание своему здоровью. Не игнорируйте ее.

Больше интересной и полезной информации о симптомах, сопровождающих стресс, вы найдете на портале https://www.evolucionika.ru/ .

Автор: Алексей Новиков

Почему постоянно хочется спать и возникает слабость? Причины и пути избавления

Многим людям знакома ситуация, когда неожиданно возникает ощущение сонливости, слабости и апатии, которое не проходит несколько недель.

     Казалось бы, не так давно человек радовался жизни и активно работал, а сегодня он ведет себя абсолютно по-другому. С чем связаны подобные перемены и как от них избавиться?

Само понятие «сонливости» включает в себя заторможенность, пассивность, усталость и постоянное желание отправиться в постель. Подобное состояние может возникнуть в результате психологического стресса или физиологического переутомления. Мозг отправляет организму сигнал о том, что пора отвлечься и отдохнуть от постоянного напряжения и безостановочного потока информации. Поэтому на вопрос, почему все время хочется спать и возникает невероятная слабость, можно смело отвечать следующей фразой: «Потому что организм хочет отдохнуть и восстановить свои силы».

Признаки сонливости:

    •    снижается острота зрения и скорость реакции;
    •    слезятся глаза;
    •    появляется сухость во рту;
    •    блокируются органы чувств и прочее.

Среди причин, вызывающих подобное состояние, специалисты выделяют:

    •    моральную и физиологическую усталость;
    •    травмы головы;
    •    побочные действия определенных лекарств;
    •    патологии эндокринной системы;
    •    негативное влияние электромагнитного излучения;
    •    работу в окружении постоянного шума.

В том случае, если подобное состояние сопровождает человека больше 6 месяцев, можно предположить, что он страдает от синдрома хронической усталости (СХУ). Люди замечают, что, к примеру, работа, которая раньше выполнялась с удовольствием и сопровождалась положительными эмоциями, теперь превратилась в настоящую пытку, дополненную плохим настроением, раздраженностью и усталостью. Появляются проблемы с памятью, неконтролируемая агрессия избавляет от друзей, низкое давление провоцирует вялость и постоянную сонливость.

Что делать, чтобы избавиться от указанного состояния?

Для начала следует хорошенько отдохнуть. Человек — это не робот, который может быть максимально функциональным без остановки. Ему нужен физический релакс, положительные эмоции и моральное расслабление. Не стоит полностью отдаваться своим трудовым обязанностям, ведь организм будет не в восторге от такого решения. Необходимо также проконсультироваться у врача, ведь не исключено, что причина столь печального состояния кроется в проблеме с внутренними органами.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!

Все время хочется спать в беременность? 13 способов справиться

Опубликовано 2014-10-27T06:38:57Z

Рубрики: Беременность, Главное Метки: первый триместр, усталость

Усталость, слабость, сонливость – это то, с чем почти каждая женщина сталкивается в какой-то период своей беременности. Чаще всего это происходит во время первого триместра, а иногда возвращается к концу беременности. Вы удивитесь, насколько такая утомляемость может повлиять на вашу жизнь. Это не просто обычная усталость, и вы можете обнаружить себя спящей в самые неожиданные моменты. Купили билеты на премьеру многообещающего спектакля? Перед выходом сморил сон. Важное совещание на работе? Заснуть можно даже во время обеденного перерыва перед ним. Хотите заняться потрясающим, усиленным гормонами беременности, сексом с мужем? Хотели, а через минуту оказались в объятиях морфея. Чтобы пропускать меньше важных событий, попробуйте эти советы, чтобы справиться со слабостью, которая заставляет спать в любой возможный момент.

Совет #1: Спите всегда, когда возможно

Короткие сны днем станут вашим другом, как и поздние вставания, и ранние отправления в постель. Вы растите внутри целого нового человека, дайте себе передышку и увеличьте количество времени, которое проводите во сне. Растущий ребенок забирает всю вашу энергию, так что дайте себе шанс восстановиться. Даже короткие 20 минут сна днем могут оживить вас на остаток дня.

Совет #2: Найдите время для отдыха

Вам не обязательно спать, чтобы восстанавливать энергию, даже простой отдых может вас освежить. В конце беременности малыш, прыгающий на мочевом пузыре, в сочетании с большим животом и неспособностью найти комфортное положение могут не давать вам уснуть. Вместо того, чтобы вставать и идти мыть плиту, попробуйте просто отдыхать. Полежите в ванной, почитайте книжку, послушайте спокойную музыку или помедитируйте – сделайте то, что поможет вам почувствовать себя спокойно и отдохнуть.

Совет #3: Слушайте свое тело

С момента, как ваш тест на беременность оказался положительным, вы наверное почувствовали, что ваше тело – удивительное. И еще оно очень мудрое, поэтому к его подсказкам стоит прислушиваться. Если вы чувствуете слабость, отдыхайте. Беременность забирает много энергии, поэтому вам нужно лучше заботиться о себе, чем раньше.

Совет #4: Пейте достаточно жидкости

Люди часто удивляются, обнаружив насколько сильно на них влияет достаточное или недостаточное количество жидкости. Во время беременности нужно пить около восьми стаканов воды в день. Обезвоживание ощущается как недостаток энергии и концентрации, так что попробуйте увеличить количество выпиваемой воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше. Если вам не нравится вкус воды, можно добавить кусочек лимона или огурца.

Совет #5: Хорошо питайтесь

Ваш малыш заберет все, что понадобится для роста из вашего тела – так что вам придется позаботиться о получении всех питательных веществ, которые вам нужны чтобы хорошо функционировать – из здорового, сбалансированного рациона, богатого свежими овощами, белками, и полезными жирами (особенно Омега 3, 6 и 9) – например миндаль, лосось, или авокадо, масло кокоса и семена чиа. Орехи и семечки – отличный перекус в течение дня и могут дать дополнительную энергию. Бобовые, цельные злаки, ягоды и зеленые листовые овощи. То, что вы не едите, так же важно, как и то, что едите. Если вы часто питаетесь сладостями, полуфабрикатами или фастфудом, это может влиять на ваш уровень усталости. Такая пища часто содержит много сахара, и вам придется страдать от резкого падения уровня сахара в крови через два часа. Такую еду сложнее переварить, что означает, что ваша энергия будет тратиться на то, чтобы усвоить эту еду. Попробуйте исключить, или хотя бы сократить, эту еду на пару недель и посмотрите, заметите ли вы повышение уровня своей энергии.

Совет #6: Ешьте понемногу и часто

Многие едят только три раза в день, но вам нужно есть 5-6 раз и меньшее количество. Меньшие по объему и более частые трапезы могут помочь поддерживать более ровный уровень сахара в крови, предотвращая падения энергии. Попробуйте включить  полезные перекусы в свой режим дня, чтобы есть более часто.

Совет #7: Регулярные физические нагрузки

Когда страдаешь от слабости, физические упражнения это последнее, что хочется делать. Но вполне вероятно, что это поможет справиться со слабостью и повысит уровень энергии. Чем больше вы двигаетесь, тем больше двигаются ваши клетки – разбудите их, и почувствуете прилив энергии. Даже 20-минутная прогулка может дать нужное повышение энергии. Это может казаться огромным усилием, но подумайте – вам нужно просто выйти, и идти в течении 10 минут, а потом вернуться домой! Начинайте с малого, и постепенно увеличивайте нагрузку, пока вы не будете заниматься полчаса каждый день. Йога, пилатес, плавание и прогулки – популярные физические нагрузки для беременных, но можно найти и что-то другое, на свой вкус – танцы или даже специальные занятия с тренажерами. Лучше всего планировать занятия на то время в течение дня, когда у вас много энергии.

Совет #8: Поговорите с начальством

Если ваш начальник знает о вашей беременности, возможно, вы сможете договориться о гибком графике. Например, приходить попозже и попозже заканчивать, если это позволит вам больше высыпаться. Или планировать совещания или важные встречи с клиентами на пик вашей работоспособности. Подумайте, как можно наиболее эффективно организовать ваш рабочий процесс и попробуйте предложить это начальству, часто они готовы пойти на встречу.

Совет #9: Будьте реалистичны

Если вы стараетесь жить так же, как до беременности, это может способствовать постоянному ощущению усталости. То, что раньше вы допоздна засиживались с подругами посреди рабочей недели, не значит, что это нужно вам сейчас. Замените вечерние встречи на совместные обеды, созвоны или встречи на выходных и дайте себе возможность лечь пораньше. Не беритесь за дополнительные обязательства на работе и сократите свой график там, где это возможно, дайте себе пару недель восстановиться, прежде чем приниматься за что-то новое. Чаще всего энергия возвращается во втором триместре, и вы сможете наверстать свои дела.

Совет #10: Принимайте все предложения помощи

Пришло время просить о помощи. Обратитесь к друзьям и родственникам, которые могут поучаствовать в вашей жизни. Если у вас есть уже ребенок, попросите кого-то, кому доверяете, отвести его погулять на площадку на пару часов, пока вы поспите. Попросите мужа взять на себя больше забот по дому, чтобы вы могли сохранить энергию для взращивания его ребенка.

Совет #11: Организуйте свой список дел

Иногда, несмотря на усталость, вы обнаружите себя лежащей ночью в постели без сна, обдумывая все, что еще не сделано. Составьте список и организуйте свои дела, чтобы они были более управляемыми – вам не нужно делать ремонт в детской на восьмой неделе, времени на такие хлопоты еще предостаточно. Сфокусируйтесь на том, что нужно сделать прямо сейчас, и составьте график, чтобы знать, когда вам нужно это сделать. Организация своих забот даст ощущение контроля, и позволит лучше спать по ночам.

Совет #12: Сделайте свою постель прекрасной

Ваша постель должна быть оазисом спокойствия, раем сна, призывающим вас к себе. Все отвлекающее – телефоны, компьютеры, телевизор, лучше убрать. Кровать должна быть удобной, чистой, и на ней должно быть много разных подушек – в беременность без них может быть неудобно.

Совет #13: Поговорите со специалистом

Иногда постоянная усталость может быть симптомом низкого железа или анемии, что часто случается в конце беременности. Если все вышеперечисленные советы не помогают повысить уровень энергии, или вы страдаете от крайней усталости, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он предложит проверить уровень железа, чтобы определить, страдаете ли вы от его недостатка, или другой медицинской проблемы. Самым важным показателем железа, о котором нужно знать, является уровень ферритина, так что спросите вашего доктора, какой уровень у вас. Вы дочитали до конца статьи, это значит – теперь можно и поспать)

неожиданные причины :: Фитнес и красота :: «ЖИВИ!

Чаще всего мы ощущаем постоянную сонливость потому, что действительно мало спим. Но что такое мало? «Ответить на этот вопрос можно, основываясь на исследовании, проведенном Всемирной ассоциацией по медицине сна, — говорит Анастасия Кривченкова, врач-эндокринолог, заведующая II консультативным отделением Клиники МЕДСИ. — Согласно его результатам, нормальное время сна для взрослого от 15 до 50 лет в среднем составляет 7-9 часов, в возрасте старше 50 лет — 6-8 часов. При этом потребность в сне у одного и того же человека варьируется изо дня на день. Сегодня, например, ему хватит 7,5 часов, а завтра понадобится 8 или 9».

Вычислить свою среднюю норму можно опытным путем. Для этого в течение недели постарайтесь отправляться в постель в одно и то же время, но тогда, когда на самом деле уже устали. Вставать утром следует без будильника и сразу, не позволяя себе понежиться под одеялом еще немного. Время, которое вы проведете в объятиях морфея, и будет вашим «золотым стандартом». Если выяснится, что вы отдыхаете вполне достаточно, но все равно целый день клюете носом, причину дневной сонливости нужно поискать в другом месте. Состояний, при которых постоянно хочется спать, довольно много. Вот самые опасные.

Гипотиреоз

Функциональное расстройство, при котором щитовидная железа перестает в нужном количестве вырабатывать тиреоидные гормоны (трийодтиронин, тетрайодтиронин (тироксин), кальцитонин). Обычно развивается как результат другого заболевания, нарушающего работу щитовидки. Случается это и во время беременности, когда железа не справляется с повышенной нагрузкой. От гипотиреоза вообще чаще страдают женщины. Тиреоидные гормоны в организме отвечают за множество функций, в том числе, регулируют обмен веществ и поддерживают жизненный тонус. Снижение их синтеза тормозит обменные процессы. Появляется слабость, усталость и постоянно хочется спать.

На что обратить внимание. По словам Анастасии Кривченковой, сонливость бывает единственным признаком снижения функции щитовидной железы — гипотиреоза. Но чаще эта патология сопровождается целым букетом неприятных симптомов. Это истончение и сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, отеки, одышка, увеличение веса, зябкость, снижение внимания, апатия, иногда нарушение менструального цикла. Точный диагноз может выставить лишь врач-эндокринолог после визуального осмотра и специальных исследований. При подозрении на гипотиреоз назначаются: УЗИ или МРТ щитовидной железы, а также анализ крови на тиреоидные гормоны. Если диагноз подтвердится, доктор пропишет заместительную гормонотерапию.

Сахарный диабет

При этом заболевании в крови повышен уровень глюкозы. В норме, когда сахар поступает в кровь, вырабатывается гормон инсулин, который преобразует его в энергию. При диабете инсулин не синтезируется в достаточном количестве (диабет 1 типа) или к нему нарушается чувствительность клеток (диабет 2 типа). В результате глюкоза в клетки не попадает, организм не получает «топлива», а мы ощущаем слабость, упадок сил и постоянное желание прилечь.

На что обратить внимание. И снова на сопутствующие симптомы. Это может быть постоянная жажда, голод, сухость во рту, кожный зуд, головокружение, проблемы со зрением (затуманенность, раздвоение). Больные жалуются и на частые позывы в туалет, связанные с тем, что организм не справляется с повышенным количеством сахара в крови и стремится как можно быстрее его вывести. При подозрении на диабет не медля отправляйтесь к эндокринологу. Врач назначит анализы крови и мочи на сахар. Диабет — серьезная болезнь, которую нельзя запускать.

[new-page]

Гипотония (понижение кровяного давления)

Нормальным считается артериальное давление (АД) 120/80. Если показатели ниже, говорят о гипотонии. Впрочем, это не всегда проблема. Многие люди со сниженным АД прекрасно себя чувствуют и не жалуются на здоровье. Для них это норма. Другое дело, когда при гипотонии возникает дискомфорт. «При значительном падении артериального давления уменьшается кровоснабжение головного мозга, возникает недостаток кислорода, и нас, помимо всего прочего, клонит в сон, — говорит Анастасия Кривченкова. — Учтите, что гипотония как самостоятельное заболевание обычно не развивается. Она является одним из признаков других недугов — проблем с сердечно-сосудистой или эндокринной системами, нервных и психических расстройств». От пониженного давления часто страдают беременные женщины и подростки.

На что обратить внимание. Если пониженное давление для вас не норма, то кроме сонливости, оно может сопровождаться слабостью, тошнотой, головной болью, головокружением. Разобраться с проблемой сможет только специалист. Обязательно проконсультируйтесь с врачом–терапевтом. Если серьезных проблем со здоровьем, требующих специального лечения, не обнаружится, повысить кровяное давление и чувствовать себя бодрее помогут контрастный душ, гимнастика, прием препаратов лекарственных растений, например, настойки женьшеня, элеутерококка. Контролировать АД можно самому, регулярно его измеряя. Как это правильно делать, можно прочитать здесь.

Железодефицитная анемия

По статистике, это одна из самых распространенных причин сонливости. Анемия — это дефицит гемоглобина, железосодержащего пигмента красных кровяных клеток. При его недостатке клетки всего организма хуже насыщаются кислородом. Головной мозг испытывает кислородное голодание, и мы страдаем от слабости, нам постоянно хочется спать. Уровень гемоглобина падает, когда организму по той или иной причине не хватает необходимого для его выработки железа. По словам Анастасии Кривченковой, это может быть следствием хронической кровопотери (например, при обильных месячных), или заболеваний. В частности, воспалениях толстого и тонкого кишечника, когда нарушается всасывание железа.

На что обратить внимание. При анемии вы можете чувствовать не только слабость и сонливость, но и страдать от одышки, сердцебиения, выпадения волос, искажения вкуса, трещинок в углах рта. Указывать на нее также могут бледность кожи и слизистых. Оттяните нижнее веко и посмотрите, какого цвета оно внутри. В норме должно быть красным. А вот при низком гемоглобине слизистая будет бледно-розовой.

Самый верный способ определить количество гемоглобина — сдать клинический анализ крови. В норме он должен быть на уровне 120–140 ммоль/л у женщин и 130–170 ммоль/л у мужчин. Если цифры ниже, обратитесь к терапевту. Он разберется в причинах снижения гемоглобина и при необходимости назначит железосодержащие препараты. Надо сказать, что только за счет богатых железом продуктов решить проблему не получится.

Почему от растворимого кофе хочется спать?

Замечали ли вы, что после чашки растворимого кофе вас клонит в сон? Думаете, у вас особенный организм, отсюда и такая странная реакция? Откроем секрет: после такого кофе спать хочется всем.

Казалось бы, парадокс: пьёшь кофе, чтобы взбодриться, а получаешь обратный эффект. На самом деле явление легко объясняется. Нужно лишь докопаться до состава и понять, как он действует на организм.

Что скрывается в кофейном зёрнышке

Итак, кофейное зерно состоит из двух частей: оболочки и ядра. Когда зерно растёт, в нём накапливаются два алкалоида (вещества, которые влияют на нервную систему человека). В оболочке находится кофеин, а в ядре — теобромин . Если мы варим кофе из цельного, необработанного зерна, в нём оказываются оба алкалоида.

Попадая в организм, кофеин начинает действовать сразу. Он сужает сосуды всех органов, кроме почек. Из-за суженных сосудов давление повышается, и мы чувствуем себя бодрее.

Через 20-25 минут эффект кофеина проходит.

Действие теобромина противоположно. Этот алкалоид вступает в дело спустя 25 минут после попадания в организм и расширяет все сосуды, кроме почечных. Давление падает, мы расслабляемся и начинаем клевать носом.

Всё бы ничего, но суженные сосуды почек мешают им работать правильно, нарушают водный обмен. Поэтому в хороших кофейнях вместе с чашкой кофе приносят стакан воды. Она нужна, чтобы не дать нарушить кровоток.

Чем растворимый кофе хуже цельнозернового?

Что же происходит, когда мы пьём гранулированный кофе? Во время обработки от зерна отделяют оболочку — кофеиновую составляющую. Эта часть уходит на медицинские препараты, которые содержат кофеин (цитрамон, аскофен и проч). А в производство растворимого кофе попадает только ядро.

Американцы уже 10 лет добиваются, чтобы производители гранулированного кофе указывали, что он не содержит кофеина. Пока безуспешно.//

В любом обработанном кофе всего 5-10% оболочки, потому он и не бодрит.

Что, если я пью только цельнозерновой кофе?

Даже если это так, будьте готовы к эффекту теобромина. У некоторых сортов он наступает чуть позже: через 30-35 минут, но наступает обязательно и длится около часа. Если выпить воды, эта стадия укоротится.

Теоброминовый эффект ещё называют эффектом 30-го километра. Люди, не зная о действии этого алкалоида, попадают в неприятные и порой опасные ситуации.

С 30-го по 50-й километр от городской черты отмечается максимальное количество аварий с участием грузовых авто. И виной этому, казалось бы, безобидный «бодрящий» напиток.//

Так что, собираясь в поездку, не пейте кофе. Лучше опрокиньте чашечку крепкого зелёного или чёрного чая. В чайном листе тоже есть кофеин, а теобромина нет, так что вы не станете жертвой эффекта 30-го километра. И уж тем более не прикасайтесь к растворимому кофе. Его лучше пить перед сном, чтобы легче засыпалось.

А ещё гранулированный кофе — бальзам на душу . Благодаря кофе без кофеина они не получают резкого скачка давления и могут сколько душе угодно наслаждаться любимым напитком.

Однако воздействие кофе на организм ещё не изучено полностью, так что пейте его с осторожностью. Выбор целиком и полностью за вами, но, в следующий раз, когда вы решите получить заряд бодрости с утра, задумайтесь лишний раз — какой напиток предпочесть?

Приготовить вкусный ароматный кофе из зёрен, всегда с лёгкостью можно в автоматических кофемашинах для дома и офиса ДеЛонги или Филипс Саеко.

Нет сил! Что делать, если постоянно хочется спать и клонит в сон

Многие наши читательницы, наверняка, не раз сталкивались с периодами, когда постоянно хочется спать. При этом вроде бы и выспались, однако спустя буквально несколько часов после пробуждения, дает о себе знать практически непреодолимая сонливость. Попытки снова лечь спать в такой ситуации, как правило, приводят к тому, что уснуть удается, что называется, через силу. В рамках данного материала мы попытаемся максимально подробно описать наиболее эффективные методы борьбы с этим неприятным состоянием.

Содержание:

На первый взгляд ситуация выглядит довольно безобидно, однако если ощущение сонливости становится постоянным явлением и возникает в самых неподходящих для этого условиях, например, на рабочем месте, дело принимает достаточно серьезный оборот.

Основные причины

Далее речь пойдет о наиболее существенных факторах, вызывающих сонливость и о способах борьбы с ними. Итак:

• Неудовлетворительное качество сна или банальный его недостаток. Вполне логично, что человека клонит в сон просто потому, что он спал меньше своей привычной нормы. Причем это достаточно часто случается даже если пробуждение наступило практически одновременно с сигналом будильника, и чувствует он себя бодрым и отдохнувшим. На самом деле это не так.
• Многие наверняка знают, что для полного восстановления сил после напряженного, активного дня человеческому организму требуется не менее восьми часов сна. Ложиться спать при этом рекомендуется до полуночи, поскольку в этом случае каждый час сна можно смело приравнять к двум.
• Помимо недосыпания, причиной приступов сонливости может быть неудовлетворительное качество сна. Например, вам долго не удавалось заснуть, вы часто просыпались ночью или ваш сон был недостаточно крепким. В подобных ситуациях лучше всего как можно быстрее обратиться к специалисту, поскольку данная проблема может иметь весьма серьезные негативные последствия.
• Состояние стресса и различного происхождения неврозы. Как известно, причиной подавляющего большинства болезней являются нервы. Если вам постоянно хочется спать и недостаток сна не является причиной отсутствия бодрости, вероятнее всего, во всем виноваты стрессы, переживания, неврозы и другие проблемы с нервами.
• Сон является своего рода защитной реакцией организма, с помощью которой он пытается минимизировать последствия избыточной психологической нагрузки, успокоиться и восстановить силы. В подобных ситуациях лучшим выходом будет полноценный отдых, покой и курс лекарственных препаратов, употребление которых поможет привести свое состояние в норму.
• Хроническая усталость. В некоторых случаях она бывает настолько сильной, что даже вышеупомянутых восьми часов полноценного сна для преодоления ее последствий может оказаться недостаточно. Ваш организм делает попытки хоть немного отдохнуть и побороть упадок сил, и сон является для этого лучшим, если не единственным средством. В таких случаях специалисты рекомендуют как следует отдохнуть, принять горячую ванну (можно с пеной) и как следует отоспаться. Спать при этом нужно столько, сколько захочется, не ограничивая себя. Если не за горами выходные, постарайтесь провести их в режиме минимальной активности: почитайте книгу, прогуляйтесь, посмотрите телевизор, позвольте себе поспать днем.
• Скука. «Почему же мне все время хочется спать?», — задается вопросом человек, лениво глядя в окно или бессмысленно потупившись в монитор. Виной всему вполне может оказаться банальная скука. Вспомните, вы наверняка испытывали нечто подобное в студенческие годы, сидя на бесконечных, нудных лекциях и беспрестанно зевая.
• Аналогичный эффект может производить монотонная, лишенная всякого интереса работа, в особенности, если за окном темнота. Чтобы побороть сон в подобных случаях, мужчине или женщине необходимо постоянно себя взбадривать. Сделать это можно совершив небольшую прогулку по окрестностям, приготовив крепкий чай или кофе (увлекаться подобными методами не стоит!), сделав зарядку или включив бодрую музыку.
• Сезонный недостаток естественного света. Некоторые люди, подобно медведям, начинают испытывать постоянную сонливость с наступлением зимних холодов, которые действительно могут способствовать развитию такого состояния: темнеет на улице рано, уровень освещенности в помещении оставляет желать лучшего, а от обогревателя исходит приятное, расслабляющее тепло. Здесь, как и в описанном выше случае, стоит попытаться себя взбодрить, выбравшись за пределы зоны комфорта, в которой тут же начинает клонить в сон.
• Переохлаждение. Если дома, на улице или на работе вы чувствуете, что никак не можете согреться, организм закономерно будет стараться погрузиться в сон, такова его естественна реакция на подобные условия. Старайтесь как можно больше времени проводить в тепле. Если же сделать это в силу тех или иных причин не представляется возможным – одевайтесь потеплее.
• Недостаток витаминов. Авитаминоз также относится к факторам, способным вызывать постоянное чувство сонливости. Данное явление, зачастую, носит сезонный характер и чаще всего возникает в холоднее время года, в условиях дефицита овощей и фруктов, а также вследствие неправильного питания, когда принимаемая пища не способна обеспечить организм необходимым ему комплексом микроэлементов и витаминов. Чтобы изменить ситуацию к лучшему, следует пересмотреть свой рацион, обогатив его здоровой пищей и витаминными препаратами.
• Ослабление иммунитета — причина очень схожая с рассмотренной нами ранее. Наш организм практически постоянно подвергается атакам болезнетворных микроорганизмов, противостоять которым истощенная иммунная система не всегда в состоянии. В этой ситуации организм пытается защитить себя путем экономии сил за счет сна, поэтому если вы ощущаете, что начинаете заболевать, немедленно примите соответствующие профилактические меры.
• Медицинские препараты в ряде случаев также могут быть причиной хронической сонливости. Рекомендуем тщательно ознакомиться с инструкциями к принимаемым вами медикаментам и проконсультироваться с лечащим врачом на предмет их возможной замены аналогами, не имеющими подобного побочного действия.
• Беременность. Мы намеренно решили рассмотреть данную причину в самом конце, дабы не ввергать вас в состояние шока. Не секрет, что будущих матерей частенько клонит в сон, поэтому, несмотря на не самую высокую его вероятность, исключать этот фактор все-таки не стоит. Если вы обнаружили у себя косвенные признаки наличия беременности, советуем незамедлительно принять меры и прояснить эту ситуацию.

Методы борьбы с сонливостью

Если есть основания подозревать, что вас постоянно клонит в сон именно из-за проблем со здоровьем, первое, что следует предпринять – записаться на прием к соответствующему специалисту и сдать все необходимые анализы.

Выявить конкретную причину самостоятельно в большинстве случаев попросту невозможно, поскольку она может быть обусловлена сбоями в работе различных систем жизнедеятельности организма, поэтому лучше, не теряя времени, отдать себя в руки медиков.

1. Распорядок дня. Первое, что можно сделать для скорейшего восстановления сил, это изменить свой привычный график сна и отдыха. Имеет смысл развить у себя привычку просыпаться около шести утра, ложась при этом не позднее десяти – одиннадцати часов вечера. Достаточно скоро вы ощутите, что стали успевать заметно больше, а уставать при этом существенно меньше.
2. Комплексы поливитаминов. Лучше принимать их постоянно, в особенности, в зимний период. Летом лучше обеспечить естественный приток витаминов, употребляя как можно больше овощей и фруктов (лучше с собственных грядок, чтобы застраховать себя от попадания в организм химикатов).
3. Не менее важно правильно питаться, не переедать, снизить количество тяжелой для переваривания пищи.
4. Правильное начало для. Один из лучших способов взбодриться – контрастный душ, который отлично помогает прогнать остатки сна. Не менее эффективными могут оказаться и периодические умывания холодной водой, способные стать источником хорошего настроения и жизненного тонуса на весь день.
5. После всех этих процедур прекрасным способом продолжить «правильное» утро станет зарядка. Абсолютно не обязательно выполнять целые комплексы физических упражнений, разработанные для спортсменов, вполне достаточно будет пятнадцатиминутной разминки или легкой пробежки.
6. Очень полезны также регулярные проветривания помещения, которые способствуют насыщению клеток кислородом. Очень хорошо, если у вас есть возможность совершать небольшие пешие прогулки (буквально пятнадцать – двадцать минут) во время обеденного перерыва.
7. Хороший эффект обычно демонстрируют различные средства для восстановления сил, например, настойка из корня женьшеня. А вот от чрезмерного употребления кофе и различного рода энергетических напитков, популярных в наше время, лучше воздержаться.

Выводы и краткие итоги

Острая потребность организма во сне далеко не обязательно бывает обусловлена усталостью или проблемами со здоровьем. Причины могут носить психологический характер (тяжелые переживания, вызванные потерями или отсутствием возможностей для реализации своего творческого или карьерного потенциала).

В таких случаях бывает чрезвычайно полезно разобраться в себе, определить, чего именно вам не хватает в жизни, какие из ваших потребностей вам хотелось бы реализовать.

Почему весной постоянно хочется спать?

Не всегда постоянное желание поспать связано с недостатком сна, специалисты выделяют несколько факторов, которые могут спровоцировать появление чувства усталости и мечты о том, чтобы залезть под одеяло с головой и закрыть глаза. Понять, почему весной постоянно хочется спать, мы сможем, если разберемся в том, что говорят специалисты по данному вопросу.

Почему весной все время хочется спать?

Первой причиной возникновения такого состояния является банальный авитаминоз, недостаток полезных веществ в организме провоцирует появление чувства усталости и сонливости.

Еще одним объяснением того, почему весной появляется слабость и хочется спать, является эмоциональная усталость и стрессы. Во время зимы человек испытывает постоянный дискомфорт, на улице почти все время темно, солнце появляется редко, да и холодные ветра и прочие погодные явления, характерные для этого периода года тоже не радуют. Все это оказывает влияние на самочувствие человека, он становиться вялым, а его иммунитет снижается.

И, наконец, причиной того, почему весной хочется спать, и нет сил, можно назвать и то, что большинство людей ходят в отпуск летом или ранней осенью. То есть к весне многие работающие люди просто устают, так как полноценно отдыхали они уже практически полгода-год назад.

Что делать, если весной хочется спать?

Если вы спите по 7-10 часов в сутки, но при этом чувствуете себя усталым и разбитым, пора принимать меры. Для начала купите в аптеке витамины и начните их пить, так вы сможете восполнить дефицит полезных веществ и микроэлементов. Обязательно включите в рацион питания овощи, фрукты, свежевыжатые соки, нежирную рыбу и белое мясо, правильное питание поможет снизить риск развития авитаминоза и повысить иммунитет.

Не пренебрегайте занятиями спортом, специалисты доказали, что если человек уделяет легким тренировкам по полчаса 2-3 раза в неделю, его самочувствие будет намного лучше. Кроме того, тренировки помогут вам избавиться от стрессов, а это немаловажно для нормализации сна.

Старайтесь выделять время на прогулки, посетите ближайший парк хотя бы в выходные. Свежий воздух способен творить чудеса, всего полчаса в парке или сквере помогут чувствовать себя более энергичным. Не проводите выходные дни в кровати, только кажется, что вы сможете выспаться и усталость пройдет, на деле вы напротив будет чувствовать себя еще более разбитым.

 

Психиатрия, психология, консультирование и терапия: чего ожидать

Психиатрия и психология — это взаимосвязанные профессии. Практикующие врачи — психиатры и психологи — являются специалистами в области психического здоровья. Их область знаний — это разум и то, как он влияет на поведение и благополучие. Они часто работают вместе, чтобы предотвратить, диагностировать и лечить психические заболевания. И оба стремятся помочь людям оставаться психически здоровыми.

Но между психиатрией и психологией есть различия.Иногда эти различия сбивают с толку людей, особенно когда им нужна помощь. Что еще больше сбивает с толку, психиатры и психологи — не единственные специалисты в области психического здоровья, из которых вы можете выбирать. Есть консультанты по психическому здоровью, социальные работники, медсестры и практикующие медсестры, а также другие лица, которые занимаются проблемами психического здоровья. А если учесть несколько подходов к лечению, от консультирования до различных форм психотерапии, вся система психического здоровья начинает выглядеть лабиринтом, в котором практически невозможно ориентироваться.

Но вот руководство, которое вы можете использовать, чтобы помочь вам пройти через этот лабиринт.

С чего начать

Проблемы с психическим здоровьем, особенно если они хронические (постоянные или часто повторяющиеся), могут быть изнурительными. Ваше тело может физически реагировать на депрессию или тревогу так же, как и на физические болезни. А иногда психические проблемы могут быть вызваны физическим состоянием. Итак, первым, кто увидит, если вы считаете, что у вас проблемы с психикой, будет ваш лечащий врач .

Ваш врач спросит о ваших симптомах, о том, как долго они у вас есть, и являются ли они постоянными или приходят и уходят. Ваш врач проверит, нет ли физических проблем, которые могут быть причиной ваших симптомов, и поможет вам решить, какой тип психиатра и какой вид терапии может быть лучше всего для вас.

Типы специалистов в области психического здоровья

Ваш врач может направить вас к любому из следующих специалистов в области психического здоровья:

Психиатр. Психиатр — это врач (MD или D.O.), который специализируется на профилактике, диагностике и лечении психических заболеваний. Обучение психиатра начинается с четырехлетнего обучения в медицинской школе, за которым следует годовая интернатура и не менее трех лет специализированной подготовки в качестве ординатора-психиатра. Психиатр обучен отличать проблемы психического здоровья от других основных заболеваний, которые могут проявляться психиатрическими симптомами. Они также отслеживают влияние психических заболеваний на другие физические состояния (например, проблемы с сердцем или высокое кровяное давление) и влияние лекарств на организм (например, вес, уровень сахара в крови, артериальное давление, сон, почки или печень). функционирует).

Как врач, психиатр имеет право выписывать рецепты. Многие психические расстройства, такие как депрессия, тревога, СДВГ или биполярное расстройство, можно эффективно лечить с помощью определенных лекарств. Если вы работаете с психиатром, большая часть лечения может быть сосредоточена на приеме лекарств. Иногда для лечения психического заболевания достаточно одного лекарства. Иногда требуется сочетание лекарств и психотерапии или консультирования. В этом случае психиатр может предоставить психотерапию или психиатр может направить вас к консультанту или другому специалисту в области психического здоровья.

Психолог. Психолог имеет докторскую степень (PhD, PsyD или EdD) в области психологии, которая занимается изучением разума и поведения. Высшая школа дает психологу образование в области оценки и лечения психических и эмоциональных расстройств. После окончания аспирантуры клинический психолог проходит стажировку, которая длится два-три года и обеспечивает дальнейшее обучение методам лечения, психологической теории и поведенческой терапии.

Лицензированные психологи обладают квалификацией для консультирования и психотерапии, проведения психологического тестирования и лечения психических расстройств.Однако они не врачи. Это означает, что, за исключением нескольких штатов, психологи не могут выписывать рецепты или выполнять медицинские процедуры. Часто психолог работает вместе с психиатром или другим врачом, который лечит психическое заболевание, в то время как психолог проводит психотерапию.

Лицензированный консультант по психическому здоровью. Психологический консультант — это специалист в области психического здоровья, имеющий степень магистра (MA) в области психологии, консультирования или смежных областях.Для получения лицензии профессиональному консультанту также требуется два дополнительных года опыта работы с квалифицированным специалистом в области психического здоровья после окончания школы. Консультант по психическому здоровью имеет право оценивать и лечить психические проблемы, предоставляя консультации или психотерапию.

Клинический социальный работник. Клинический социальный работник имеет как минимум степень магистра в области социальной работы и подготовку, позволяющую оценивать и лечить психические заболевания. Помимо психотерапии, социальные работники могут обеспечить ведение пациентов и планирование выписки из больницы, а также работать в качестве защитника интересов пациентов и их семей.

Медсестра психиатрической или психиатрической помощи. Некоторые медсестры прошли специальную подготовку по оказанию психиатрических услуг. В зависимости от уровня подготовки и сертификации они могут оценивать пациентов с психическими заболеваниями и проводить лечение в форме психотерапии. В некоторых штатах им также разрешено назначать и контролировать лекарства, иногда самостоятельно, а иногда под наблюдением врача. Медсестры также предоставляют услуги по ведению пациентов и выступают в качестве защитников интересов пациентов.

Разница между консультированием и психотерапией

Хотя термины консультирование и терапия часто используются как синонимы, между психотерапией и психологическим консультированием есть разница. Консультации фокусируются на конкретных проблемах и призваны помочь человеку решить конкретную проблему, например, справиться с зависимостью или стрессом. Основное внимание может быть уделено решению проблем или изучению конкретных методов, позволяющих справляться с проблемными областями или избегать их. Консультации также обычно более краткосрочны, чем терапия.

Психотерапия длится дольше, чем консультирование, и фокусируется на более широком круге вопросов. Основополагающий принцип заключается в том, что модели мышления и поведения человека влияют на то, как этот человек взаимодействует с миром. В зависимости от конкретного типа используемой психотерапии цель состоит в том, чтобы помочь людям почувствовать себя лучше подготовленными к управлению стрессом, понять модели своего поведения, которые могут мешать достижению личных целей, иметь более удовлетворительные отношения и лучше регулировать свое мышление и эмоции. реакции на стрессовые ситуации.Если у кого-то есть форма психического заболевания, такая как депрессия, биполярное расстройство, шизофрения или тревожное расстройство, психотерапия также рассматривает способы, которыми болезнь влияет на его повседневную жизнь, фокусируется на том, как лучше понять болезнь и управлять ее симптомами и следовать медицинским показаниям. рекомендации.

Типы психотерапии

Существует множество подходов к психотерапии, также называемых разговорной терапией, на основе которых специалисты в области психического здоровья черпают свои методы лечения.Различные типы психотерапии часто лучше подходят для решения конкретных типов проблем. Например, некоторые психотерапевтические методы предназначены в основном для лечения таких расстройств, как депрессия или тревога, в то время как другие больше ориентированы на то, чтобы помочь людям преодолеть проблемы во взаимоотношениях или препятствия на пути к большему удовлетворению жизнью. Некоторые формы психотерапии проводятся индивидуально с терапевтом, другие — групповые или семейные. Согласно Американской психологической ассоциации, эти подходы делятся на пять широких категорий.

Психоаналитическая или психодинамическая терапия. Идея этого вида терапии заключается в том, что на жизнь людей влияют бессознательные проблемы и конфликты. Цель терапевта — помочь человеку довести эти проблемы до сознательного уровня, на котором их можно будет понять и решить. Это может включать анализ снов или изучение личной истории человека.

Поведенческая терапия. Этот подход к терапии фокусируется на обучении и поведении в попытке изменить нездоровые поведенческие модели.Некоторые терапевты пытаются помочь пациентам усвоить новые ассоциации, используя систему поощрений и наказаний, чтобы вызвать определенные поведенческие изменения. Другой подход может включать контролируемую серию воздействий на триггер фобии, чтобы снизить чувствительность человека к необоснованному страху.

Когнитивная терапия. В когнитивной терапии упор делается на мысли человека. Идея состоит в том, что дисфункциональное мышление — это то, что приводит к дисфункциональным эмоциям или поведению. Цель состоит в том, чтобы помочь человеку распознать нездоровые модели мышления, а также распознать и изменить неточные убеждения.

Гуманистическая терапия. Этот подход к терапии основан на идее, что люди способны делать рациональный выбор и максимально раскрывать свой потенциал. Этот подход к терапии часто ориентирован на клиента, когда клиент рассматривается как авторитет в том, что происходит внутри.

Интегративная или холистическая терапия. Этот подход основан на интеграции нескольких подходов к терапии, основанных на индивидуальных потребностях клиента. Например, когнитивно-поведенческая терапия представляет собой комбинацию двух индивидуальных терапий и фокусируется как на мышлении, так и на поведении.

Начало работы со специалистом в области психического здоровья

Поиск подходящего специалиста по психическому здоровью и правильный подход к терапии так же важны, как и поиск подходящего врача. Планируете ли вы обратиться к психологу, психиатру или другому специалисту в области психического здоровья, вам следует начать с телефонного звонка этому специалисту. Спросите о подходе профессионала к решению психических проблем и о том, как он обычно работает с клиентами. Спросите, принимают ли они страховку и как обрабатываются выплаты.Вы можете описать причину, по которой вы хотите записаться на прием, и спросить, есть ли у них опыт решения таких вопросов. Если вам комфортно с ними разговаривать, следующий шаг — назначить встречу.

Во время вашего первого визита в офис психиатр захочет поговорить с вами о том, почему вы считаете, что вам нужно прийти на терапию. Они захотят узнать, каковы ваши симптомы, как долго они у вас есть и что, если вообще что-то, вы делали с ними в прошлом. Они, вероятно, спросят вас о вашей семье и работе, а также о том, что вы делаете, чтобы расслабиться.Этот начальный разговор важен для выработки правильного подхода к лечению. Перед тем, как вы покинете офис, психиатр должен описать вам план лечения и дать вам возможность задать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Скорее всего, пройдет несколько недель, прежде чем вы полностью освоитесь с терапией. Если вы все еще не чувствуете себя комфортно после двух или трех посещений, сообщите об этом специалисту по психическому здоровью и объясните, почему вы так себя чувствуете.Вам двоим необходимо работать вместе как одна команда, чтобы получить от лечения максимум удовольствия.

Почему мы чувствуем себя более уставшими из-за изоляции от коронавируса

Во время этой вспышки коронавируса многие люди изо всех сил пытались выспаться по ночам и чувствовали себя усталыми в течение дня. Всем нам нужен качественный сон, чтобы нормально функционировать, но когда вы испытываете стресс и беспокойство, связанные с продолжающейся пандемией, и проводите больше времени в помещении, вам может быть труднее, чем обычно.Возможно, вы даже страдаете расстройством сна, например бессонницей.

Мы поговорили с доктором Наташей Биджлани, чтобы узнать больше о том, почему люди чувствуют себя чрезмерно уставшими днем ​​и не могут уснуть ночью во время вспышки коронавируса, и как лучше всего справиться с этим в ближайшие недели. Практические советы доктора Биджлани также можно найти в нашем видео, которое содержит советы и поддержку о том, как бороться с бессонницей в этот период.

Почему я так устаю днем?

Если вы боретесь с усталостью в течение дня, это может быть связано с плохим ночным сном.Люди, которые недосыпают, с большей вероятностью будут чувствовать сонливость и сонливость, когда просыпаются.

Медицинский термин для этого явления — «инерция сна». Это когда человек чувствует себя ошеломленным, слабым или неустойчивым. Инерция сна может произойти из-за болезни, интоксикации, удара по голове или недостатка качественного сна. Эта сонливость обычно длится от 15 до 60 минут для большинства людей, но у некоторых она может длиться много часов.

Инерция сна может влиять на людей следующим образом:

• Вам трудно сконцентрироваться — это может быть особенно сложно, если вы работаете из дома или все еще собираетесь работать.Это также может помешать вам быть «в моменте», когда вы проводите время с людьми, с которыми живете, или когда разговариваете по телефону или общаетесь в видеочате с людьми за пределами вашего дома.
• Вы чувствуете себя дезориентированным и сбитым с толку — вы можете обнаружить, что изо всех сил пытались вспомнить вещи, поэтому пропустили встречи с друзьями или пропустили дедлайны, которые вы обычно запомнили. Вы также можете обнаружить, что не можете мыслить так ясно, как раньше, и иногда изо всех сил пытаетесь говорить четко
• Вы более неуклюжие, чем обычно — вы становитесь менее скоординированным, в том числе чаще натыкаетесь на предметы или опрокидываете и роняете предметы, также является признаком инерции сна.Вы также можете обнаружить, что делаете ошибки, которых обычно не делали бы

Как я могу контролировать влияние коронавируса на сон?

Учитывая текущую вспышку коронавируса, которая вызывает неопределенность в отношении будущего, радикальные изменения в наших повседневных распорядках и финансовые ограничения, понятно, что многие из нас испытывают определенную тревогу, даже если она находится на низком уровне фона. , что, в свою очередь, может повлиять на нашу способность спать по ночам.

Вы можете улучшить качество своего сна, приучив его к правильной гигиене сна. К ним могут относиться:

• Поддерживайте регулярный режим сна и бодрствования, чтобы у вас было достаточно времени для индивидуальных потребностей во сне, даже если вам не нужно вставать, чтобы отправиться на работу. Также постарайтесь придерживаться этого графика по выходным. Мы можем работать лучше, если будем придерживаться такого обычного ритма
• Избегайте соблазна нажать кнопку повтора сигнала утром.В такие короткие промежутки времени вы не сможете нормально спать, а в конечном итоге будете чувствовать себя более уставшим
• Если вы чувствуете, что вам нужно наверстать упущенное в течение дня, сделайте короткий сон, который длится не более 20–30 минут. Если вы потратите больше времени, это может повлиять на ваш сон позже той ночью
• Создайте в спальне комфортное пространство и поддерживайте прохладу, а не слишком высокую температуру
• Не допускайте обезвоживания в течение дня, так как ложиться спать даже при небольшом обезвоживании может нарушить ваш сон, но не пейте ничего слишком близко перед сном.И не используйте алкогольные «ночные ограничения», так как это может нарушить количество и структуру вашего сна. Также избегайте кофеина во второй половине дня и вечером
• Ешьте регулярно и здоровую пищу. Наше тело работает лучше, если мы придерживаемся обычного распорядка дня, поэтому старайтесь есть в одно и то же время каждый день, не ешьте слишком близко ко сну
• Не поддавайтесь искушению использовать светоизлучающие устройства, такие как телевизоры, компьютеры и телефоны, перед сном. Синий свет нарушает секрецию мелатонина, гормона, который вызывает естественное начало сна
• Не проводите много времени в спальне в течение дня.В идеале в этой комнате должно быть место, где можно выключиться и заснуть

Справиться с любым беспокойством, которое вы можете испытывать во время вспышки коронавируса, также может помочь вам хорошо выспаться:

• Будьте в курсе, читая авторитетные источники новостей, gov.uk или NHS 111 Online в течение 10–15 минут каждый день. Но не смотрите бесконечные выпуски новостей и не читайте все новости. Для некоторых людей постоянное прослушивание или чтение историй о коронавирусе может быть ошеломляющим и может усилить их беспокойство
• Изучите и практикуйте обычные техники внимательности и релаксации, будь то йога и глубокое дыхание на YouTube или приложения для осознанности, такие как Headspace.Они могут помочь вам сосредоточить ваше внимание на настоящем моменте, что, в свою очередь, может избавить вас от беспокойства о будущих неопределенностях
• Регулярно выполняйте физические упражнения (с учетом текущих рекомендаций). Если можете, отправляйтесь в сад или на улицу на час в день, чтобы заниматься спортом. Движение полезно как для психического, так и для физического здоровья, а также способствует более спокойному сну. Просто убедитесь, что вы не тренируетесь слишком близко ко сну, чтобы избежать чрезмерной стимуляции к тому времени, когда вы попытаетесь заснуть
• Отвлеките себя приятными занятиями, которые могут включать музыку, танцы, рукоделие, садоводство и удаленное общение с друзьями и семьей вдали от часов сна.Это может подарить вам что-то позитивное, чего можно ожидать и наслаждаться в течение дня

Обращение за правильной поддержкой и помощью

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь и поддержка из-за того влияния, которое ваше беспокойство или недостаток сна оказывает на вашу повседневную жизнь, запишитесь на прием к терапевту, чтобы обсудить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. В настоящее время правительство советует свести к минимуму прямые контакты с другими людьми, за исключением случаев крайней необходимости, и поэтому вы можете назначить встречу по телефону или по видеосвязи, но это обсуждение, которое стоит провести.Они смогут помочь вам определить следующие шаги, которые необходимо предпринять, чтобы вы снова почувствовали себя лучше.

Priory Group также имеет новую терапевтическую онлайн-службу Priory Connect , которая может оказаться полезной в настоящее время. Здесь вы сможете поговорить с высококвалифицированным терапевтом или врачом онлайн, не выходя из собственного дома. Будучи экспертами в своей области, терапевт или врач смогут предоставить вам необходимый уровень поддержки, необходимый для того, чтобы оставаться здоровым в эти неопределенные времена.Для получения дополнительной информации о нашей онлайн-терапии, пожалуйста, прочтите наш блог Priory Connect .

Синдром хронической усталости (для подростков)

Что такое синдром хронической усталости?

Синдром хронической усталости (СХУ) — это сложное заболевание, которое врачи могут диагностировать и даже полностью понять.

CFS — это физическое состояние, но оно также может влиять на человека психологически. Это означает, что человек с СХУ может чувствовать физические симптомы, такие как сильная усталость и слабость (крайняя усталость), головные боли или головокружение.Но человек может также заметить эмоциональные симптомы, такие как потеря интереса к любимым занятиям.

Чтобы еще больше усложнить ситуацию, у разных людей с CFS могут быть разные симптомы. И симптомы CFS часто аналогичны симптомам других состояний здоровья, таких как мононуклеоз, болезнь Лайма или депрессия. И симптомы могут со временем меняться даже у одного и того же человека.

Это усложняет лечение болезни, потому что ни одно лекарство или лечение не могут устранить все возможные симптомы.

Каковы признаки и симптомы синдрома хронической усталости?

Существует длинный список возможных симптомов, которые могут быть у человека с синдромом хронической усталости. К наиболее распространенным относятся:

• сильная усталость, из-за которой трудно встать с постели и выполнять обычные повседневные дела
• Проблемы со сном, такие как проблемы с засыпанием или сном, или отсутствие освежающего сна
• симптомы, ухудшающиеся после физических или умственных усилий (это называется недомогание после нагрузки )
• Симптомы или головокружение, усиливающиеся после вставания или сидения из лежачего положения
• проблемы с концентрацией и памятью
• головные боли и боли в животе

Что вызывает синдром хронической усталости?

Ученые изучают синдром хронической усталости в течение многих лет, но до сих пор не знают наверняка, что его вызывает.

Многие врачи считают, что взаимодействие некоторых состояний в теле и разуме может подвергнуть некоторых людей риску СХУ. Например, если у кого-то есть

вирус и находится в состоянии сильного стресса, сочетание этих двух факторов может повысить вероятность развития СХУ.

Считается, что эти вещи взаимодействуют друг с другом таким образом, что подвергает некоторых людей риску CFS:

• инфекций. Эксперты задались вопросом, могут ли инфекции, такие как корь или вирус Эпштейна-Барра (вирус, вызывающий моно), увеличить риск СХУ.Роль Эпштейна-Барра в СХУ не ясна, потому что исследования не подтвердили, что это причина.
• Проблемы с иммунной или нервной системой
• гормональный дисбаланс
• эмоциональный стресс
• низкое артериальное давление

Кто страдает синдромом хронической усталости?

Синдром хронической усталости может поражать людей всех национальностей и возрастов, но чаще всего встречается у людей в возрасте от 40 до 50. У детей это очень редко. Некоторые подростки действительно заболевают СХУ, и от него страдают больше девочек, чем парней.

Иногда CFS заболевают разные люди из одной семьи. Это может быть связано с тем, что склонность к развитию СХУ является генетической.

Как диагностируется синдром хронической усталости?

Прямо сейчас нет теста, чтобы определить, есть ли у кого-то синдром хронической усталости. Врачи задают много вопросов (о

человека история болезни и здоровье членов семьи, лекарства, аллергия, курение и употребление алкоголя и т. д.). Они также проведут тщательный медицинский осмотр.

Врачи также обычно назначают анализы крови, мочи (мочи) или другие анализы для выявления состояний, вызывающих аналогичные симптомы.Они могут отправить человека к другим специалистам (например, к специалисту по сну или неврологу), чтобы они помогли поставить диагноз.

Врач может предложить встречу с психологом или терапевтом, который сможет выяснить, могут ли психические расстройства способствовать или маскировать СХУ.

Как лечится синдром хронической усталости?

Нет лекарства от синдрома хронической усталости. Но эксперты говорят, что эти изменения в образе жизни могут помочь:

• Включите регулярные, тщательно спланированные упражнения в свой распорядок дня.Физические упражнения могут увеличить энергию и улучшить самочувствие человека. Людям с CFS следует поддерживать темп при любой физической активности, требующей напряжения. Поговорите с врачом о том, что вам подходит — не переусердствуйте и не расстраивайтесь. Исследования показывают, что «поэтапные упражнения» (что означает, что нужно начинать с небольших занятий и постепенно переходить к более высоким уровням упражнений) очень помогают в восстановлении СХУ.
• Следуйте методам снятия стресса и снятия стресса. Этому может научить врач или терапевт — это отличный способ взять под контроль некоторые аспекты болезни.
• Обеспечьте хороший сон, чтобы преодолеть проблемы со сном, связанные с СХУ.
• Поработайте над тем, чтобы следить за важными вещами, например, вести списки и делать заметки, у вас проблемы с концентрацией или памятью.

Регулярные встречи с терапевтом или консультантом могут помочь в лечении СХУ. (То же самое можно сказать о группе поддержки для людей с СХУ.) Основные цели терапии — помочь людям справиться с болезнью и превратить негативные или нереалистичные мысли или чувства в позитивные, реалистичные.

Положительное чувство, что вы можете поправиться, очень полезно. Группы терапии и поддержки также могут помочь подросткам с СХУ и их родителям справиться с академическими или социальными проблемами, вызванными болезнью, такими как пропуск в школу, снижение успеваемости или уход от друзей и социальных ситуаций.

Врачи могут порекомендовать лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, для лечения некоторых из этих симптомов.

Что еще мне нужно знать?

• Сильные эмоции могут быть частью болезни, поэтому важно распознавать и выражать свои чувства.Такие чувства, как грусть, гнев и разочарование, совершенно нормальны, и важно признать, что вы чувствуете, и признать, что это не ваша вина. Распознавание эмоций (вместо того, чтобы подавлять их или делать вид, что с вами все в порядке) может помочь вам понять, что стоит за вашими чувствами, и помочь вам справиться с проблемами.
• Это может помочь вести ежедневный дневник переживаний, подъемов и спадов энергии. Это также может позволить вам поделиться информацией, которая может помочь вашему врачу. Вы также можете отслеживать тенденции — например, если ваша энергия высока в одно время дня и низкая — в другое, — это поможет вам понять, когда нужно тренироваться или заниматься другими делами.
• Дайте себе больше времени для дел, особенно для занятий, требующих концентрации или физических нагрузок.
• Заручитесь поддержкой семьи, учителей и друзей.
• Получите информацию о CFS из надежных источников. Есть много дезинформации и путаницы по поводу этой болезни. Поэтому важно знать свои источники и доверять им.

Самое главное, не сдавайтесь. Синдром хронической усталости может быть тяжелым. Но для большинства людей симптомы наиболее серьезны вначале.Позже они могут приходить и уходить. Подростки с СХУ обычно поправляются быстрее и выздоравливают более полно, чем взрослые. Большинство подростков частично или полностью выздоравливают в течение 5 лет после появления симптомов.

Важно сохранять позитивный подход к выздоровлению и не искать причину, по которой у вас CFS. Люди, которые действуют и остаются позитивными, могут иметь хороший результат.

Почему я так устал? 5 причин усталости и способы их устранения

• Чаще всего люди чувствуют такую ​​усталость из-за недостатка сна.
• Другие причины усталости включают неправильное питание, стресс, беспокойство и нарушения сна, такие как апноэ во сне.
• Если вы постоянно чувствуете усталость, спите 7-9 часов в сутки, пейте воду и ешьте достаточно белка.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Если вы всегда чувствуете усталость, это может быть сонливость или утомляемость — и в этом есть ключевое отличие.Сонные люди будут спать, если будет возможность, и это часто придаст им больше энергии. Усталые люди, как правило, имеют низкий уровень энергии независимо от сна и, как правило, не хотят много делать.

Есть много причин сонливости и усталости. Будь то недостаток сна, плохое качество сна, дефицит питательных веществ или основное заболевание — вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете чувствовать усталость.

1.Убедитесь, что вы достаточно спите

Если вы чувствуете усталость в течение дня, вам следует сначала оценить, достаточно ли вы спите каждую ночь. По данным Национального фонда сна, большинство взрослых должны спать от семи до девяти часов, а детям нужно больше, в зависимости от их возраста. Тем не менее, примерно каждый третий взрослый американец не получает рекомендуемую дозу.

Качество сна так же важно, как и количество часов, говорит Раджкумар Дасгупта, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинической медицины Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии.Например, апноэ во сне может вызвать фрагментарный сон, не позволяя вам войти в более глубокие, восстанавливающие стадии сна, что может привести к чрезмерной сонливости в течение дня.

Если вы считаете, что проблема заключается в недостатке сна или некачественном сне, то соблюдение распорядка дня может быть полезным, — говорит Стефани Шталь, доктор медицины, врач по медицине сна в Университете здравоохранения Индианы. Наши тела работают по внутренним часам, которые регулируют функции органов, и поддержание регулярных циклов — засыпая и просыпаясь в одно и то же время — помогает регулировать эти внутренние часы.

Важно: Нарушение ваших внутренних часов или циркадных ритмов может привести к менее спокойным циклам сна, вызывая у вас чувство усталости.

«Если ваш режим сна часто меняется, ваше тело не знает, когда ему следует бодрствовать или спать, и другие функции тела тоже могут быть сброшены», — говорит Шталь.

Это особенно важно, если у вас необычный график, например, работа в ночную смену. Исследования показали, что ночные смены вредны для общего состояния здоровья и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.По словам Шталь, придерживаясь одного и того же графика каждый день и ограничивая световое излучение, чтобы создать темную ночную среду, многие сменные рабочие могут сбросить свои внутренние часы и адаптироваться к своему графику.

2. Улучшение диеты и питания

Если вы не получаете достаточного количества питательных веществ каждый день или пьете недостаточно воды, это может быть одной из причин того, что вы постоянно чувствуете усталость.

Возможно, вам придется изменить некоторые части своего рациона, чтобы увеличить энергию:

• калорий. Ограничение приема пищи до менее 1000 калорий в день может замедлить скорость метаболизма и привести к усталости из-за недостаточного уровня энергии. Министерство здравоохранения США рекомендует взрослым мужчинам потреблять от 2000 до 3000 калорий в день, а взрослым женщинам — от 1600 до 2400 калорий в день, в зависимости от возраста и уровня активности.
• Белок. Без достаточного количества белка организм также не может наращивать мышцы. Это может затруднить простые действия, такие как прогулка, и вызвать утомление.Исследование 2017 года показало, что пожилые люди, которые не потребляли достаточное количество белка, почти в два раза чаще сталкивались с трудностями при подъеме по ступенькам или ходьбе. Рекомендуемая диетическая норма протеина (RDA) составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела, что соответствует 55 граммам в день для человека, который весит 150 фунтов.
• Углеводы рафинированные. Примеры включают белую муку, белый хлеб, макаронные изделия, белый рис и многие сухие завтраки. Этим зернам и сахару не хватает питательных веществ и клетчатки для медленного пищеварения.Таким образом, хотя перекус рафинированными углеводами может дать вам временный прилив энергии, позже вы почувствуете себя выгоренным. Когда вы едите рафинированные углеводы, ваше тело вырабатывает инсулин, чтобы снизить уровень сахара в крови. Этот выброс инсулина вызывает внезапное падение уровня сахара в крови, что может вызвать у вас усталость.
• Обезвоживание. Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело теряет жидкость, что уменьшает объем крови. Это оказывает дополнительное давление на ваше сердце, чтобы доставить кислород и питательные вещества к вашим мышцам и органам, что может привести к усталости, — говорит Бен Смарр, доцент Калифорнийского университета в Сан-Диего, доктор философии в области биоинженерии и данных.Количество воды, необходимое каждому человеку каждый день, варьируется в зависимости от человека, но в среднем мужчинам следует выпивать 15,5 стакана воды в день, а женщинам — 11,5 стакана.

3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Уровень и тип физической активности, необходимой каждому человеку для получения энергии, зависит от многих индивидуальных факторов, говорит Смарр.

Например, одно исследование показало, что упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, уменьшают симптомы усталости на 65% у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые регулярно испытывают утомляемость, и были даже более эффективными, чем умеренные упражнения.

Примечание: Время выполнения упражнений не обязательно влияет на уровень энергии в течение дня, говорит Смарр, но соблюдение регулярных физических нагрузок может помочь уменьшить утомляемость.

Смарр говорит, что недостаток физической активности также может вызывать чувство усталости, особенно после еды. Это когда уровень сахара в крови резко возрастает, и если вы продолжаете вести малоподвижный образ жизни, уровень сахара в крови остается высоким, что снижает способность организма преобразовывать глюкозу из крови в клетки для получения энергии.

«Даже простояние в течение нескольких минут после еды радикально сокращает время нахождения сахара в крови», — говорит Смарр.

Хотя вам не обязательно заниматься интенсивной тренировкой после еды, небольшие движения могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить чувство вялости, связанное с высоким уровнем сахара в крови.

4. Проконсультируйтесь с врачом относительно основных заболеваний.

Эти основные заболевания могут вызвать у вас чувство усталости:

• Синдром хронической усталости характеризуется крайней усталостью и сонливостью, которые мешают повседневной жизни.Это заболевание чаще поражает женщин, чем мужчин, и чаще встречается в перименопаузе, когда у женщин в возрасте от 40 до 50 лет наблюдается снижение репродуктивных гормонов.
• Беременность. Гормональные изменения во время беременности, особенно повышение уровня прогестерона, могут вызвать сонливость. Утомляемость во время беременности чаще всего возникает в первом триместре, хотя некоторые женщины испытывают ее на протяжении всей беременности.
• Анемия — это дефицит эритроцитов или гемоглобина.Без достаточного количества гемоглобина в крови ваши мышцы и органы не получают достаточного количества кислорода, что лишает их энергии и вызывает у вас чувство усталости.
• Апноэ во сне — это нарушение сна, которое вызывает прерывание дыхания во время сна. Люди с апноэ во сне часто просыпаются ночью, потому что им трудно дышать, что приводит к низкому качеству сна и дневной сонливости.
• Проблемы с щитовидной железой . Как недостаточная, так и сверхактивная щитовидная железа могут влиять на качество сна и способствовать чувству усталости, говорит Дэвид Катлер, доктор медицины, врач семейной медицины в Центре здоровья Провиденс Сент-Джон.По словам Катлера, усталость — частый симптом недостаточной активности щитовидной железы, но сверхактивная щитовидная железа также может увеличить частоту сердечных сокращений, что затрудняет сон.
• Диабет . Плохо контролируемый диабет может повлиять на качество сна, потому что, если у вас высокий уровень сахара в крови, вам нужно будет часто мочиться, что может затруднить сон, говорит Катлер. Усталость также является частым признаком высокого уровня сахара в крови.

5. Поговорите со специалистом о своем психическом здоровье

Если оно не физическое, оно может быть психическим.По словам Дагупты, стресс может нарушить сон ночью, что может вызвать дневную сонливость. Продолжительные периоды стресса также могут способствовать усталости и истощению.

Кроме того, усталость — частый симптом депрессии, а депрессия и тревога могут затруднить засыпание ночью, — говорит Дасгупта. Этот цикл может продолжаться, поскольку недосыпание может усугубить депрессию и беспокойство.

Если вы считаете, что ваша усталость связана с депрессией или тревогой, поговорите со своим врачом.Врач может обсудить варианты лечения или помочь вам изменить образ жизни, чтобы улучшить ваш сон.

Вывод инсайдера

Скорее всего, чувство постоянной усталости происходит из-за некачественного сна. Поэтому убедитесь, что вы спите от 7 до 9 часов в сутки, и придерживайтесь регулярного графика сна.

Однако у некоторых людей усталость может быть вызвана обезвоживанием, потреблением слишком большого количества рафинированных углеводов или стрессом.Или это может быть связано с основными заболеваниями, такими как апноэ во сне, анемия или заболевание щитовидной железы. Итак, если вы обнаружите, что все еще устали после регулярных упражнений, большего количества сна и соблюдения здоровой диеты, обратитесь к своему основному лечащему врачу, который поможет вам определить причину.

Усталость после COVID-19 — HSE.ie

Экономия энергии

Ваши потребности в энергии будут меняться день ото дня и час от часа.

Заниматься спортом — это хорошо, но делайте это с умом.Не торопитесь и ставьте перед собой небольшие цели.

Советы по экономии энергии

• Делайте то, что вам удобно — если задача трудная, научитесь останавливаться и изменить то, что вы делаете.
• Подождите не менее часа после еды перед тренировкой.
• Начните с коротких прогулок или выполните простую задачу, например приготовьте бутерброд, а затем отдохните.
• Делайте немного больше каждый день, но не «переусердствуйте».
• Разбивайте задачи на части и отдыхайте между ними.
• Организуйте свой дом так, чтобы предметы, которыми вы пользуетесь, были как можно ближе к вам.

Притормози

Постарайтесь распределить свои занятия в течение дня. Это лучше, чем делать как можно больше утром, а потом отдыхать весь день.

Не сравнивайте себя с другими или с тем, что, по вашему мнению, вы должны уметь делать.

Выполняйте задание медленно и с постоянной скоростью, независимо от вашей усталости.

Запишите свой план и запишите свой прогресс.

Ходьба

Поначалу вам может быть трудно ходить. Когда вы двигаетесь, у вас может возникнуть одышка.

Ставьте короткие реалистичные цели. Например, сначала идти в туалет.

Увеличьте расстояние, которое вы идете в помещении, например, до входной двери. Вы можете сделать больше, когда почувствуете себя способным.

Когда вы все-таки начнете выходить на улицу, следите за тем, как далеко вы идете. Куда бы вы ни пошли, вам понадобится достаточно энергии, чтобы вернуться назад.

Лестница

Из-за усталости или утомления вам может быть трудно управлять лестницей каждый день.Если да, ограничьте их использование. Планируйте свои поездки вверх и вниз и храните вещи, которые вам нужны в течение дня, внизу.

Физиотерапевт или эрготерапевт может посетить и оценить ваш дом. Они могут предложить изменения, которые помогут вам жить как можно более независимо.

Поговорите со своим терапевтом, чтобы организовать это.

Вставать с постели

Если вы провели в постели длительное время, вашему кровяному давлению может потребоваться некоторое время, чтобы стабилизироваться.

Если вы слишком быстро встанете со стороны кровати, у вас может закружиться голова.Не спеши. Это поможет вам получить баланс.

Когда встаете с постели:

• медленнее
• сядьте на край кровати
• не торопитесь

Когда вы встаете с постели, вы можете помыться или принять душ. Это может истощить вашу энергию, поэтому отдыхайте до и после.

Если возможно, используйте сиденье, пока находитесь у раковины. Это может быть полезно для мытья, бритья и других задач по уходу за собой. Убедитесь, что сиденье находится в безопасном положении.

Посещение туалета

Посещение туалета — одно из многих ежедневных занятий, которые могут снизить уровень вашей энергии.

Старайтесь избегать запоров. Напряжение для открытия кишечника может вызвать повышенную потребность в энергии. Пейте жидкость и ешьте много клетчатки, фруктов и овощей.

Подробнее о том, как правильно питаться

Принятие душа

Убедитесь, что комната хорошо проветривается. При необходимости отдыхайте до и после душа.

Не принимайте душ, если чувствуете себя слишком уставшим.Когда вы стоите лицом к душе, у вас может ухудшиться дыхание. Возможно, вам будет легче прижаться к душевой струе спиной. Сиденье в душе и нескользящий коврик также могут помочь.

Если принимать душ слишком утомительно, можно вымыться у раковины. Перед тем как начать, соберите все необходимое для стирки, чтобы все было в одном месте.

Подготовка к одежде

Перед тем, как одеться, постарайтесь убедиться, что у вас есть вся необходимая одежда под рукой.

Возможно, вам захочется носить вещи, которые легко надевать, например, слипоны.Если возможно, попросите члена семьи помочь вам, если вам это нужно.

Старайтесь сесть, когда одеваетесь. Не спеши. Завершите одну часть задания, а затем отдохните.

По возможности ограничьте изгиб. Используйте оборудование с длинной ручкой, например рожок для обуви.

Удостоверьтесь, что у вас было достаточно времени, чтобы выполнить свою задачу и отдохнуть после, если вам это нужно.

Как перестать чувствовать усталость: как обезвоживание может вызвать усталость

Для многих американцев истощение и переутомление являются обычным явлением.Если вы один из 43% американцев, которые слишком устали, чтобы работать на работе, усталость не просто раздражает — она ​​может сказаться на вашем здоровье и средствах к существованию. Хотя многие из нас связывают усталость с плохим сном или нарушениями сна, есть еще одна причина, которую вы можете почувствовать — обезвоживание.

Не получая достаточного количества электролитов и жидкости, мы можем войти в состояние обезвоживания. Даже легкое обезвоживание может вызвать усталость и истощение. Кроме того, лекарства и другие факторы могут увеличить риск обезвоживания, из-за чего избавиться от чувства усталости будет еще труднее.

Здесь мы покажем вам основные причины усталости и объясним связь между обезвоживанием и утомлением. Кроме того, вы узнаете, как перестать чувствовать усталость от обезвоживания, используя раствор для пероральной регидратации, такой как DripDrop ORS.

Распространенные причины усталости и утомления

Если вам интересно, как перестать чувствовать усталость, важно понять, что в первую очередь вызывает усталость. Вы, вероятно, знаете, что плохой сон или нарушение сна могут вызвать истощение и снижение уровня энергии.

Однако другие факторы, такие как обезвоживание, мышечная боль, вызванная заболеваниями, и некоторые лекарства могут вызывать усталость и чрезмерную дневную сонливость. Мышечные боли — из-за артрита, недавней операции и фибромиалгии — также могут вызывать проблемы со сном. Фактически, исследования показывают, что боль при фибромиалгии оказывает значительное влияние на качество сна. Часто эти дополнительные факторы также могут ухудшить нарушения сна и состояния, такие как обезвоживание, что еще больше усугубляет симптомы и чувство истощения.

Вот наиболее частые причины усталости:

• Обезвоживание
• Употребление алкоголя и наркотиков
• Нарушения сна, включая апноэ во сне и нарушение сменной работы
• Плохое качество сна
• Недостаток сна
• Плохая гигиена сна, влияющая на циркадный ритм — использование смартфонов перед сном, просмотр телешоу в постели или сон в жаркой комнате
• Синдром хронической усталости
• Заболевания, включая болезни сердца, дефицит железа и психические расстройства.
• Некоторые лекарства, включая антигистаминные, лекарства от простуды и гриппа, а также лекарства от болезней почек
• Чрезмерная физическая активность
• Ведем малоподвижный образ жизни
• Реактивная задержка
• Напряжение
• Плохое питание или употребление обильной пищи и обильных приемов пищи прямо перед сном

Независимо от того, есть ли у вас заболевание, которое влияет на ваше кровяное давление или уровень сахара в крови, или вы истощены после работы под жарким солнцем, не сохраняя водный баланс, усталость является распространенной проблемой.Это может повлиять на ваше общее состояние здоровья и вашу способность нормально функционировать.

Определение основной причины усталости может помочь вам разработать план лечения, чтобы повысить уровень вашей энергии. Если у вас есть нарушение сна, заболевание или регулярное недосыпание, поговорите с врачом, чтобы получить полный диагноз и составить протокол для улучшения симптомов. Врач также может помочь вам определить факторы образа жизни и повседневную деятельность, которые могут вызвать плохой сон или обезвоживание, а также утомить вас.

Часто ваше чувство усталости может быть вызвано вредными привычками, такими как несоблюдение сбалансированной диеты или недостаточная физическая нагрузка, или просто обезвоживанием. Прочтите, чтобы узнать, как обезвоживание связано с усталостью, и узнайте, как лучше всего управлять обезвоживанием и избегать его. С небольшими изменениями вы с большей вероятностью будете чувствовать себя бодрым на весь день.

Связь между обезвоживанием и усталостью

Обезвоживание — это заболевание, при котором организм теряет жидкость и электролиты быстрее, чем может их заменить.Один из самых распространенных симптомов обезвоживания — утомляемость. Вы также можете почувствовать головокружение, головокружение и особенно жажду. Это потому, что ваше тело нуждается в достаточном увлажнении, чтобы чувствовать себя энергичным и оптимально функционировать.

Вот что происходит, когда вы обезвожены: когда начинается обезвоживание, ваше кровяное давление падает, что приводит к нарушению кровообращения и снижению притока крови к мозгу. Это вызывает чувство сонливости. Вы также испытываете падение объема жидкости в крови — это общее количество жидкости в клетках, включая плазму, а также красные и белые кровяные тельца.Это заставляет ваше сердце работать тяжелее, чтобы перекачивать необходимое количество питательных веществ, кислорода и жидкости к разным клеткам, что вызывает усталость.

Кроме того, обезвоживание может повлиять на работоспособность и настроение, приводя к усталости и истощению. По мере того, как ваше тело борется за доставку нужного количества питательных веществ и жидкости к клеткам, у вас могут развиться мышечная слабость и судороги — еще один распространенный симптом обезвоживания. Поскольку ваши мышцы не получают того, что им нужно, вы можете чувствовать усталость и неспособность поднимать такой же вес или двигаться так быстро, как обычно.

Обезвоживание и плохой сон также связаны. Обезвоживание может вызвать мышечные спазмы, которые разбудят вас и нарушат ваш естественный цикл сна. Кроме того, обезвоживание высушивает носовые ходы, вызывая храп, который может ухудшить качество сна.

Когда дело доходит до обезвоживания и сна, это улица с двусторонним движением. Если вы страдаете от плохого сна, увеличивается риск обезвоживания, что еще более увеличивает вероятность переутомления. Это связано с тем, что плохой сон или недостаток сна могут препятствовать высвобождению вазопрессина — гормона, необходимого для гидратации.Без надлежащего количества этого гормона может развиться обезвоживание, которое усиливает последствия усталости.

Причины обезвоживания

Обезвоживание обычно вызывает усталость, и стать обезвоженным легче, чем вы думаете. Даже легкие случаи обезвоживания могут вызвать чувство усталости и повлиять на способность вашего тела выполнять важные функции.

Обезвоживание обычно происходит, когда вы заболели, у вас рвота или диарея. Это связано с тем, что вы быстро теряете необходимые электролиты, и может быть трудно удерживать пищу и жидкости на низком уровне, чтобы восполнить эти потерянные минералы.Это также обычно вызвано некоторыми лекарствами, включая мочегонные, слабительные, лекарства от аллергии и таблетки для похудания.

Другой способ обезвоживания — потоотделение. Пот — это естественный процесс, который ваше тело использует для снижения внутренней температуры. Когда вы потеете, электролиты и вода выталкиваются на поверхность вашей кожи, испаряются и производят охлаждающий эффект. Однако, если вы не пьете достаточно жидкости и электролитов во время пота, вы можете обезвоживаться.

Риск обезвоживания увеличивается, когда вы работаете на рабочем месте под палящим солнцем, когда вы тренируетесь на открытом воздухе при высоких температурах, и даже когда вы занимаетесь своими повседневными делами, когда на улице жарко. Определенные заболевания, включая заболевание почек, могут увеличить риск обезвоживания. Пожилые люди и дети также подвержены более высокому риску обезвоживания.

Гидратация — это не просто получение достаточного количества воды — вы не можете просто потянуться за стаканом воды, когда заметите признаки обезвоживания.Электролиты — ключевой компонент уравнения гидратации. Вам необходимо их точное соотношение, чтобы поддерживать здоровый уровень жидкости и предотвращать обезвоживание и симптомы усталости.

Как перестать чувствовать усталость

Когда дело доходит до того, как перестать чувствовать усталость, одно из самых важных соображений — это избегать обезвоживания. Лучший способ избежать обезвоживания, которое может вызвать усталость, — это пить раствор для пероральной регидратации, например DripDrop ORS.

Раствор для пероральной регидратации содержит необходимое с медицинской точки зрения количество электролитов, необходимых вашему организму для поддержания водного баланса.Как и внутривенные инъекции, которые представляют собой физиологический раствор, содержащий воду и натрий, растворы для пероральной регидратации содержат точное количество электролитов, включая натрий и калий, которые необходимы вашему организму, чтобы избежать обезвоживания и, как следствие, усталости.

Вот как это работает: ваше тело нуждается не только в простой воде, чтобы оставаться гидратированным. Ему необходимы важные минералы, известные как электролиты, чтобы поддерживать правильный баланс жидкости и гидратацию как внутри, так и за пределами ваших клеток.

Эти электролиты, в том числе натрий, калий, кальций и магний, играют важную роль в организме.Электролиты необходимы для движения мышц, отправки сигналов нейротрансмиттеров от мозга к различным органам, а также для сохранения и регулирования нормального уровня жидкости.

Натрий, в частности, играет важную роль в гидратации и, таким образом, предотвращает утомление в результате обезвоживания. Это потому, что натрий вызывает чувство жажды при обезвоживании. Он также тесно взаимодействует с глюкозой в системе натрий-глюкозного транспорта, чтобы увеличить скорость, с которой ваше тело поглощает электролиты и воду, помогая обеспечить более быстрое облегчение обезвоживания.

В этой системе глюкоза помогает вашему организму быстрее усваивать необходимые электролиты, такие как натрий. В свою очередь, натрий помогает регулировать уровень жидкости и вызывает жажду, помогая восстановить правильный электролитный и жидкостной баланс.

DripDrop ORS обеспечивает точное соотношение электролитов, включая натрий, для предотвращения и лечения обезвоживания. В то время как традиционные ПРС имели сильный соленый вкус, который был неприятен, DripDrop ORS улучшил стандарты Всемирной организации здравоохранения по растворам для пероральной регидратации, предлагая восхитительный вкус с ароматами арбуза, ягод и меда, лимона и имбиря.

Борьба с обезвоживанием с помощью DripDrop ORS

Когда вы находитесь в состоянии обезвоживания, воды недостаточно. Вашему организму необходим идеальный баланс натрия и глюкозы для усвоения. Благодаря точно сбалансированному соотношению вы можете восполнить жизненно важные электролиты и жидкости, которые быстро уменьшат обезвоживание. Кроме того, DripDrop ORS содержит такие витамины, как цинк, калий и магний, которые необходимы для поддержания вашего общего состояния здоровья.

DripDrop ORS — проверенная альтернатива для лечения легкого и умеренного обезвоживания.Он достаточно мощный, чтобы использовать его в экстремальных условиях, но достаточно безопасен для повседневного использования. DripDrop ORS был разработан врачом для борьбы с опасным для жизни обезвоживанием. По сравнению со спортивными и энергетическими напитками он содержит больше электролитов и меньше сахара, что делает его более полезным и эффективным.

Для случаев обезвоживания от легкой до умеренной степени DripDrop ORS является быстрым, эффективным средством с прекрасным вкусом. Его удобная упаковка позволяет вам иметь DripDrop ORS тогда, когда он вам нужен, где он вам нужен.Начните с пробной версии нашего самого популярного мульти-вкусового пакетика для быстрого облегчения обезвоживания.

Слабость и утомляемость | Michigan Medicine

Обзор

Термины «слабость» и «утомляемость» часто используются так, как будто они означают одно и то же. Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «Я чувствую себя слабым» или «Я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить возможные причины ваших симптомов.

• Слабость — это недостаток физической или мышечной силы, а также ощущение, что для движения рук, ног или других мышц требуется дополнительное усилие.Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
• Усталость — это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или сил. Усталость может быть результатом переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарствами или лечением, например химиотерапией. Беспокойство или депрессия также могут вызывать усталость.

И слабость, и утомляемость — это симптомы, а не болезни.Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только после оценки других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы сделали слишком много за один раз, например, совершили очень длительный поход. Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть. Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая мышечная слабость может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

• Проблема с минералами (электролитами), естественным образом присутствующими в организме, такими как низкий уровень калия или натрия.
• Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
• Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Синдром Гийена-Барре — редкое нервное заболевание, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного паралича.
• Миастения — редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Мышечная слабость, которая постепенно усиливается, требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела могут указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или преходящую ишемическую атаку), спинном мозге или конкретном нерве в организме.

Усталость

Усталость — это чувство усталости, истощения или недостатка энергии. Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, такая как простуда или грипп, может вызывать усталость, которая обычно проходит по мере того, как болезнь проходит. В большинстве случаев легкая усталость возникает из-за проблем со здоровьем, которые улучшаются при домашнем лечении и не требуют посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызвать усталость.Этот тип усталости обычно проходит после снятия стресса.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость. Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Посещение врача обычно требуется, когда утомляемость сопровождается более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или прибавка веса.

Усталость, которая продолжается более 2 недель, обычно требует обращения к врачу.Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

• Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в красных кровяных тельцах (анемия).
• Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальному телу.
• Нарушения обмена веществ, такие как диабет, при которых сахар (глюкоза) остается в крови, а не попадает в клетки организма для использования для получения энергии.
• Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Заболевания почек и печени, вызывающие утомляемость, когда концентрация определенных химических веществ в крови достигает токсичного уровня.

Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости — редкая причина тяжелой стойкой усталости.

Если утомляемость возникает без очевидной причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость — частый симптом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия.