Факты о сне — 15 самых распространенных мифов о сне

Многие люди искренне верят мифам про сон, ведь они кажутся очень правдоподобными и убедительными. Давайте выясним правду относительно одних из самых простых и распространенных мифов. Некоторые мифы о сне кажутся такими правдоподобными и обоснованными, что почти все в них верят. Вот некоторые из таких мифов и их развенчания. 

 

1. Если вам хочется спать днем – значит, ночью вы не выспались. Действительно, иногда дневная сонливость означает именно недостаток сна в ночное время, но есть и другие причины. Например, это может быть вызвано нарколепсией (заболевание нервной системы) или апноэ — кратковременной остановкой дыхания во время сна. Также быстрая утомляемость и сонливость может быть связана с множеством других проблем со здоровьем, поэтому списывать это только лишь на недостаток ночного сна – неправильно.

2. Храпеть – нормально. Храп – это обычное дело для многих, но это не значит, что всё в порядке. Мало того, что вы можете всех разбудить или даже проснуться сами. Храп также может быть показателем апноэ, а это уже серьезно. Следует выяснить причину храпа и при необходимости начать лечение.

3. С возрастом нам требуется меньше сна. Да, взрослые меньше спят, но не потому, что им это не нужно. Правда в том, что с возрастом людям сложнее погрузиться в глубокий сон. Внимание к своему организму и создание комфортной атмосферы для сна может решить эту проблему.

4. Во время сна мозг отключается. Напротив, некоторые участки мозга даже более активны: те, что связаны с обучением и памятью. Также мозг отвечает за выработку гормона сна – мелатонина. Так что мозг всегда работает, даже когда мы спим.

 

5. Если ребенок мало спал ночью, то будет ходить сонный весь день. Дети – другие. Если невыспавшийся взрослый человек действительно весь день хочет вздремнуть, то ребёнок будет более активным, но менее послушным и менее внимательным. Иногда у такого ребенка ошибочно диагностируют СДВГ – синдром дефицита внимания и гиперактивности, а ведь истинная причина в том, что он не высыпается.

6. Если спать на час меньше обычного, организм не заметит разницы. К сожалению, наш организм не так-то просто обмануть. Этот час негативно скажется на быстроте реакции и сообразительности. Вы можете не чувствовать сонливости днем, однако проблемы всё равно накапливаются. Особенно страдает иммунная система – она ослабляется и хуже сопротивляется инфекциям. Еще одна опасность – ухудшения состояния сердечно-сосудистой системы.

7. Спать нужно только ночью, никакого дневного сна. Нет ничего плохого в том, чтобы вздремнуть пару часиков. Это восстановит ваши силы и работоспособность. Но дневной сон не должен быть долгим.

8. Волнение – главная причина бессонницы. Действительно, наши мысли и переживания иногда мешают уснуть. Но настоящая длительная бессонница является следствием совсем других факторов. Это могут быть хронические боли, побочные реакции на медицинские препараты, затяжная депрессия или нервные расстройства. Настоящая бессонница не может развиться только оттого, что ваш мозг занят новой идеей или у вас возникли какие-то временные бытовые проблемы.

9. Организм быстро привыкает к новому режиму сна. Наши биологические часы – это сложный механизм, помогающий нам засыпать. Настроиться на новый режим гораздо сложнее, чем вы думаете (например, при работе в ночное время или смена часового пояса). Биологические часы без проблем справляются с изменением режима на пару часов, но если речь идет о более значительной разнице во времени – потребуется около недели.

 

10. На выходных можно «доспать», если не хватает сна по будням. Это лишь отчасти решит проблему недосыпа, но не восстановит вас полностью. К тому же, если вы продолжаете мало спать по будням, ваша работоспособность останется пониженной, даже если на выходных вы проваляетесь в постели весь день. Также вспомните о биологических часах: они любят определенный режим и желательно соблюдать его ежедневно.

11. Нужно спать 8 часов. 8 часов – это средняя цифра. На самом деле, всё индивидуально: кому-то хватит 7 часов, а для кого-то это очень мало. Понаблюдайте за собой.

12. Просыпаться ночью вредно для здоровья. Еще одна индивидуальная ситуация. Кто-то может проснуться среди ночи, бодрствовать пару часов, а затем снова уснуть. Почти все животные делают так. Суть в том, что если с утра вы полны энергии, то не переживайте из-за ночных пробуждений. Однако, если вы просыпаетесь слишком уж часто – это плохо, задумайтесь о причинах и примите меры.

13. Нужно принимать снотворное, если не можешь уснуть. Правда в том, что снотворное решает вопрос лишь кратковременной бессонницы. Нельзя принимать эти средства длительное время, иначе можно значительно нарушить здоровье. Если вы страдаете от длительной бессонницы, лучше заняться техниками расслабления и когнитивной терапией – это не вредно, а эффект гораздо лучше. Также, снотворное хоть и помогает уснуть, но не решает проблему целиком: не избавляет от причин бессонницы, таких как депрессии или нервные расстройства.

14. Не можешь уснуть – считай овец. На деле это может отвлечь мозг от процесса погружения вас в сон, так что гоните овец куда подальше. Есть более действенные техники расслабления – например, представить себе безмятежный райский уголок.

15. Проблемы со здоровьем, например депрессия и гипертония, никак не связаны с нарушениями сна. Доказано, что связь куда более серьезная, чем мы раньше думали. Например, артериальное давление во время сна понижается, а если сон прерывистый – то кровь продолжает циркулировать по телу так, как во время бодрствования. Это повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и гипертонии. Сон имеет большое значение и влияет на весь наш организм.

 

ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ!

7 причин почему хочется спать после еды и 6 способов эффективно справиться с сонливостью

Бывает, ночью никак не удаётся уснуть: посещают гениальные идеи и в голове крутятся вопросы из разряда: «Почему слон называется слон, а не собака?». А вот после крепкого обеда, когда нужно хорошо поработать, жутко хочется лечь на прохладную подушку и проспать весь день. Скорее всего каждый встречался с этим состоянием. Специалисты называют его «пищевая кома» или «постпрандиальная сонливость».

Термин звучит довольно пугающе, но в нём нет ничего страшного. Сонливостью после еды можно управлять, если знать причины её появления.

Наверное вы слышали, что главный гормон сна — мелатонин. Но кроме него есть и другие гормоны и соединения, которые могут заставить наши глаза закрываться не только ночью, но и днём. Чтобы разобраться в одной из главных причин сонливости после еды, важно знать тот факт, что мелатонин и серотонин биохемически связаны между собой.

Перекус сладкой булочкой быстро даёт энергию и почти сразу её забирает.

Причина 1. Вы съели пищу, в которой содержалось много углеводов

Когда нет времени на полноценный обед, часто приходится перекусывать готовым круассаном, пирожным или бургером из ресторана быстрого питания. Такая еда богата белком и содержит аминокислоты, способствующие выработке серотонина в организме. А ещё в ней много быстрых углеводов, которые помогают лучше усвоить белковую пищу и повышают уровень серотонина. Поэтому съеденная вкусная булочка может резко улучшить настроение и быстро насытить.

Как я писала выше, мелатонин и серотонин тесно связаны между собой. А именно тем, что серотонин регулирует циклы сна. Об этом говорится в исследовании доктора медицинских наук Квентина Реджестейна.

Быстрые углеводы усваиваются сразу и повышают сахар в крови. При этом чувство голода возвращается раньше, чем если бы вы съели пищу, богатую медленными углеводами, полезными жирами и клетчаткой. Быстрые углеводы как резко дают нам энергию, так резко её и забирают. В этот момент приходит усталость и та самая сонливость.

Причина 2. После приёма пищи в работу включается парасимпатическая нервная система

После того, как человек поест, он автоматически успокаивается. Это происходит по велению парасимпатической нервной системы, которая расслабляет мышцы и замедляет сердцебиение. В это время все силы организма направлены на переваривание пищи, и кровь поступает именно в органы, задействованные в этом процессе. Мозг расслабляется, внимательность снижается и хочется поскорее залечь под любимый плед и уснуть. Из этой причины плавно вытекает следующая.

Причина 3. Кровь активнее поступает в органы ЖКТ, а не в мозг

Все органы в нашем организме работают благодаря тому, что в них поступают кровь, полезные вещества и кислород. Как я уже говорила, в момент переваривания пищи органы ЖКТ работают больше, чем остальные, а значит кровь в них поступает активнее, чем в головной мозг, и его работоспособность снижается. Поэтому нам бывает так сложно сразу после обеда включиться в работу. Но эта простая закономерность даёт возможность правильно функционировать всем системам организма.

Когда организму не хватает воды, вам хочется спать и вы становитесь вялыми.

Причина 4. Вы пьёте недостаточное количество воды до и после приёма пищи

Вода — один из важнейших источников энергии, а также регулятор объёма крови. Если вы не выпиваете должного количества воды в течение дня, вас будет клонить в сон. Когда организму не хватает воды, давление падает и пульс становится слабым. На этом фоне появляется усталость и сонливость.

Причина 5. Вы едите большими порциями

Не зря многие диетологи рекомендуют есть часто и маленькими порциями. Но у тех, кто работает в офисе, на обед обычно один час в течение всего дня. И за это время нужно хорошенько наесться, чтобы дотянуть до ужина. Как итог: вы переедаете, организм не успевает переваривать лишнее и происходит резкий скачок глюкозы. Когда её уровень в норме, человек полон энергии. Но, когда уровень резко поднимается, нас клонит в сон. Поэтому переедание — одна из причин сонливости после еды.

Причина 6. В вашем рационе не хватает продуктов, богатых витамином D и железом

В этой причине, также как и в первой, важно, что вы едите. Иногда мы изо дня в день употребляем одни и те же блюда и забываем добавлять в свой рацион полезные, но непривычные продукты. Поэтому сталкиваемся с дефицитом разных витаминов и микроэлементов, которые должны помогать нам держаться в тонусе. Важную роль в энергетическом обмене играют такие вещества, как витамины D, B12, железо, калий.

Витамин D играет важную роль в энергетическом обмене.

Причина 7. Много времени находитесь в помещении и не знаете о своих циркадных ритмах

У организма есть свои часы — биологические. Или ещё их называют циркадные ритмы. Согласно им, у каждого человека есть определённое время, когда он больше всего хочет спать и ему необходимо расслабиться, а также есть часы, когда он наиболее работоспособен. В Американской диетической ассоциации выяснили, что большинство людей чувствует упадок сил в 14:00-15:00. В это время температура тела начинает падать и в мозг поступает сигнал для высвобождения мелатонина.

Также человеческий глаз распознает свет и подстраивает под него циркадные ритмы. Из-за того, что мы можем много времени проводить в закрытом помещении, не выходя прогуляться даже после крепкого обеда, организму не хватает света и его биологические часы выходят из строя. Также циркадные ритмы могут нарушаться, если вы едите всегда в разное время.

6 способов избежать сонливость после еды

Все эти причины могут способствовать появлению пищевой комы. Теперь встаёт вопрос: как с этим всем бороться и как управлять своим сонливым состоянием? Сразу оговорюсь, общих рецептов для всех не бывает. Но отследить своё состояние после той или иной пищи и отметить периоды, когда сильно хочется прилечь в кровать, может каждый.

Вот несколько способов, которые помогут побороть сонливость после еды и сделать продуктивным практически каждый час на работе.

Чтобы взбодриться, сделайте простые физические упражнения.

1. Прогуляйтесь после еды или сделайте несколько упражнений

Большинство руководителей не приемлют, когда на рабочем месте спят. Хотя, безусловно, это было бы отличным решением по борьбе с сонливостью. Такой возможности лишены и мамы, и студенты. Поэтому один из самых простых и действенных способов взбодриться после обеда — прогуляться 15-30 минут или хотя бы немного размяться на рабочем месте или в холле.

Даже самые простые упражнения на растяжку могут освободить тело от зажимов, а также заставить кровь активнее поступать к тканям и органам. После нескольких прыжков на месте и активной прогулки вокруг дома энергия обязательно появится.

Не заменяйте полноценный завтрак кофе.

2. Сытно завтракайте и перекусывайте полезной едой

В современном ритме жизни классический завтрак миллионов: либо никакой, либо кофе на бегу и сладкий батончик. Но сейчас культура завтраков меняется и люди начинают осознавать значимость этого приёма пищи. Для того, чтобы начать свой день и зарядиться энергией, нужны углеводы и белки. Мозг и мышцы так лучше всего функционируют. Завтрак также необходим, чтобы не переедать в обед и не заглушать сладким голод, появившийся через час.

Для завтрака отлично подойдёт запечённое в духовке авокадо с сыром и яйцом по нашему рецепту. На приготовление понадобится всего 10-15 минут, поэтому вы не опоздаете на работу и ещё долго будете сытыми и бодрыми. 

Или, если у вас есть чуть больше времени, приготовьте другой питательный завтрак: фриттата с брокколи и сладким перцем. Это ароматное и вкусное блюдо точно понравится всей семье.

Для перекуса в течение дня выберите фрукт вместо шоколадки или приготовьте заранее полезные овсяные роллы с бананом (их рецепт найдёте здесь).

Важно, чтобы блюда, которые вы едите на обед, содержали в себе белки и сложные углеводы.

3. Ешьте на обед пищу, богатую белком и сложными углеводами 

Если вам после первой половины дня на работе захотелось штурмовать заведения с фаст-фудом, остановитесь. Скорее всего, после того как вы там поедите, вы сильно захотите спать. 

Хорошо, если ваш обед будет состоять из запечённых или варёных овощей, нежирного мяса, где содержится много протеинов (курица или индейка). Также выбирайте в дополнение сложные углеводы, которые не вызовут сонливость. Лучше всего берите с собой на работу контейнеры с готовой домашней едой. 

Тёплый салат с баклажанами, помидорами и болгарским перцем по нашему рецепту будет отличным дополнением к мясу. Можете добавить к этому приёму пищи цельнозерновую булочку и ломтик сыра.

4. Ешьте часто и сократите объём порций

Не переедайте, иначе даже самая полезная пища вызовет сонливость. Лучше ешьте часто и небольшими порциями. Так вы будете чувствовать себя бодрыми целый день. Если решите есть небольшими порциями, важно, чтобы между приёмами пищи было не больше 3-х часов. Этот совет опубликован на сайте Гарвардской медицинской школы.

5. Не забывайте пить больше воды

Особенно, если увлекаетесь кофе. Возьмите с собой из дома бутылочку воды и поставьте её на рабочем столе, так вы не будете забывать выпивать в день несколько стаканов. 

Вода заряжает энергией и не даёт сонливости и вялости управлять нашим настроением. А вот недостаток воды в организме может вызвать головокружение.

Приготовьте на ужин тушёную печень, богатую железом.

6. Разнообразьте свой привычный рацион

Помните шестую причину? Если организму не хватает определённых витаминов, вас постоянно клонит в сон. Поэтому нужно включать в свой рацион больше свежих овощей и продукты, богатые железом: печень, красное мясо. 

Приготовьте на ужин тушёную куриную печень с овощами — полезное и аппетитное блюдо по нашему рецепту. 

НО!

Все эти способы бесполезны, если вы не высыпаетесь ночью. Поэтому начните регулировать свой режим, разберитесь со своими биоритмами и спите не меньше 7 часов. Только внимательное отношение к своему самочувствию и комплекс перечисленных выше способов могут дать должный эффект: бодрость в любое время дня.

Питайтесь правильно, высыпайтесь и будьте здоровы!

Спать мало, но правильно? / Хабр

Навеяно

этим постом

от юзера

case

. Пост не новый, и на главную он не попал.

Но я вот наткнулся на него сегодня и решил написать кое-что о сне. Уверен, что это будет полезно многим хабравчанам, да и случайным читателям тоже.

Предисловие

Я живу в области, учусь в центре Москвы. Учусь 5-6 дней в неделю, часто занятия начинаются в 8-30. Дорога в один конец занимает 2-3 часа (автобус + метро либо электричка + метро). Меня очень напрягало 2 вещи в таком распорядке.

1) Большая часть

жизни

дня проводится в дороге (в среднем 5 часов в сутки), в которой ни учебой, ни хобби никаким не займешься. Только музыку слушать. Расписание проснулся-уехал-поучился-приехал-уроки-спать (уроки можно вычеркнуть) меня совсем не устраивало, но на другое ни времени, ни сил не оставалось.

2) Приходится вставать рано, а ложиться поздно — чтобы хоть что-то успеть. Зачастую к концу недели меня держали кофе и энергетики. Ужасно.

Конечно есть разные решения проблемы, но все они были отвергнуты. В общаге ужасные условия, снимать квартиру недешево, ВУЗ нравится, а жить полноценной жизнью хочется.

Таким образом, я пришел к выводу, что проблему 1) можно решить, если меньше спать (останется больше свободного времени), а проблему 2) можно решить (привет капитан), лучше высыпаясь (от слова сон, а не сыпаться).

Как ни странно, я выяснил, что обе проблемы могут быть решены одновременно. Я изучил определенное количество литературы, и пришел к программе, которой я следую уже больше года, с тех пор сплю по 5-6 часов в день (когда требуется, а требуется нередко — 3-4 часа). При этом отлично себя чувствую, встаю по утрам легко, кофе и энергетики не пил уже год. Голова и мышцы свежие и в 10, и в 11 часов вечера. Хотел бы поделиться с вами, что же я делаю.

Для ленивых: главные идеи выделены жирным
Для средней степени любопытных: можете прочитать целиком это огромное количество буковок.
Для очень заинтересованных: я написал немного и лишь основное. Для больше информации используйте

Goojje другие источники.

UPD: вообще статья писалась по памяти и «конспектам», но вот несколько книженций, которые точно оказали на меня влияние:
40 Sleep Hacks: The Geek’s Guide to Optimizing Sleep
Kacper M. Postawski — How To Sleep Less…

Постараюсь придерживаться определенной структуры повествования, чтобы было легко воспринять всю информацию.
План.
1. ОБЩАЯ ТЕОРИЯ О СНЕ (а также известные заблуждения насчет сна)
2. МОЙ РЕЖИМ ДНЯ (составлял, пользуясь всякими статьями, брошюрами и даже одной серьезной книгой)
3. БОРЬБА С БЕССОННИЦЕЙ (частая причина недосыпания) + что нельзя и можно делать перед сном.
4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Рекомендую начать со второй части, первую оставить напоследок, если вам покажется остальное интересным.

I. ОБЩАЯ ТЕОРИЯ

Вы слышали, что взрослому человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться, а ребенку 10? Забудьте. Это неправда. Если вы встречаете человека, которому достаточно спать в два раза меньше — это не зомби и не супермен. Просто у него правильный режим и распорядок жизни.

Фазы сна.

Если вкратце, то сон происходит в след. фазах:

— Легкая дрема, это когда вы например залипаете перед монитором или под голос лектора, а когда очнулись — прошло уже 5 минут.

Вторая фаза — сон уже полноценный, но не глубокий. Характеризуется редкими всплесками мозговой активности. Врачи говорят, часто в этой фазе «мозг пытается вырубить сам себя».

Третья фаза — глубокий сон.

Самая важная часть сна.

В нем мозг и организм расслабляется, происходит самое интенсивное восстановление ресурсов организма. Сердцебиение замедляется, температура тела падает. Мозговая активность практически отсутствует.

Четвертая фаза — фаза быстрого сна. По-английски она называется Rapid Eye Movement, потому что, утверждают специалисты, в этой фазе зрачок глаза как бешеный бегает туда-сюда под веком. В нем также происходит отдых организма, но не такой интенсивный, как в фазе глубокого сна. В 95% случаев именно в этой фазе вам снятся сны.

Это цикл из четырех фаз происходит за время сна несколько раз, а не один, причем чем дальше, тем больше становится доля четвертого и первых двух фаз, и тем быстрее проходит фаза глубокого сна, хотя в самом первом цикле глубокий сон длится дольше всего.

Таким образом, на этом этапе вывод прост: чем больше ГЛУБОКОГО СНА, и чем ГЛУБЖЕ он (т.е. фактически чем меньше активность мозга, чем ниже температура тела и чем медленнее все процессы в организме, тем лучше для глубокого сна).

Да, кстати, начинается цикл с фазы быстрого сна…

Это не все, что требуется знать в этой части. Во-первых, хочу заострить ваше внимание на влиянии температуры тела на вашу активность и сонливость. Зависимость простая: выше температура (естественно, в разумных пределах) — выше ваша активность. Если вы думаете, что у человека в течение дня держится температура 36,6 — вы ошибаетесь. Она скачет достаточно сильно, порой амплитуда составляет до двух градусов! (скажем, с 36 до 38). Отсюда вывод. Днем температура должна быть высокой, чтобы хорошо работал организм, ночью — низкой, чтобы мозг мог больше насладиться фазой глубокого сна.

И напоследок достаточно важная вещь — мелатонин. Слышали про такой гормон? Находится в эпифизе и, в чуть меньшей степени, в сетчатке глаза. Если вкратце описать его влияние на нашу тему: чем больше его выделяется, тем больше нам хочется спать. А выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях недостатка света (поэтому его иногда называют vampire hormone). А на ярком свету он, соответственно, разрушается, т.е. то, что нам нужно.

II. МОЙ РЕЖИМ

Итак, комплекс вещей, которые я делаю.

1) Постоянный график сна.

ЧТО? Каждый день советую вставать в одно и то же время. Если по рабочим дням вам нужно вставать в 6 утра, то и в выходные необходимо делать то же самое. Хотя бы примерно. Не в шесть, так в семь — полвосьмого точно.

ЗАЧЕМ? Тут причина простая. Организм «привыкает» вставать в одно и то же время + спать одно и то же время. Не забудьте то, что описано в общей теории насчет времени пробуждения.

ВАЖНО! Проснуться надо в фазе быстрого сна. Как вы ее найдете? Просто попереставляйсте в течение недели будильник туда-сюда на 10-20-30 минут. И вы точно найдете время, когда вам ОЧЕНЬ легко встать.

2) Зарядка по утрам.
ЧТО? Серьезная зарядка, не отстойные 10 приседаний, нагибаний к полу и пресса. Серьезные упражнения, которые заставят вас вспотеть (не забудьте принять душ после). Лично в мой программе подтягивания, отжимания, большое кол-во пресса, поднятие гирь (легких, но много раз), все это в быстром режиме не меньше, чем на 20 минут.
ЗАЧЕМ? См. первую часть. Зарядка серьезно повышает температуру тела, а следовательно и работоспособность организма и мозга, если он у вас является частью организма.

3) Хозяин, нужно больше света.
ЧТО? Да, нужно много сильного, яркого света. Желательно реального солнечного, при невозможности, яркий (естественно, не слепящий) свет на рабочем месте.
ЗАЧЕМ? И снова смотри часть первую моего поста. На свету разрушается мелатонин, спать хочется меньше. Если работаете не в самых светлых условиях, ходите на обед куда-нибудь на воздух (ну, не когда -20 на улице, конечно).

4) Требуется физическая активность в течение дня.
ЧТО? Ну, если у вас есть возможность сделать пробежку после работы (или во время? вообще класс), сходить в тренажерный зал или бассейн.
ЗАЧЕМ? Все то же. Держать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.

5) Пить много воды
ЧТО? Да ладно, не притворяйтесь, что не слышали. Это много где говорят, это много для чего полезно. Для сна — тоже.
ЗАЧЕМ? Организму требуется много воды. Точные цифры не вспомню, но как минимум пара литров в день только для нормальной работы почек и печени. Когда организму всего хватает, во время сна он может достаточно расслабиться.
P.S. Речь идет о ВОДЕ, а не о любой жидкости.

6) Не употреблять: алкоголь, никотин, кофеин, энергетики.
ЧТО? Самое сложное, наверно, да? Скажу честно, никогда не курил, с кофеином и энергетиками порвал легко (вкусом они меня никогда не привлекали), от алкоголя отказаться не смог 🙂 Но, старался уменьшить его потребление по максимуму.
ЗАЧЕМ? Вышеперечисленные вещества\жидкости очень отрицательно влияют на вашу систему сна. Организм не может расслабиться во время сна, а если сильно сидеть на последних двух, то и без них организм уже не сможет собраться. Так вот просто и не поэтично.

7) Если в обеденное время тянет в сон, поспите… минут 20. Максимум 30.
ЧТО? Именно так. Вновь отсылка к части первой. Днем вполне можно и вздремнуть, если уж невтерпеж. Главное, проснуться ДО ТОГО, как ваш организм вошел в фазу глубокого сна. Иначе, весь оставшийся день насмарку. Думаю, вам знакома ситуация, когда вы легли и смачно поспали днем, а все равно ходите разбитый(ая).
ЗАЧЕМ? В фазе быстрого сна, на который вы и должны в данном случае делать упор, организм тоже неплохо отдыхает и расслабляется. Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Не спрашивайте в чем причина — я не помню.
КАК? Ну, тут у вас может не быть возможности. Я лично делаю это, если еду в автобусе. Мягкое кресло + закрытые наушники = не такие уж и плохие условия, чтобы подремать. Не забыть, главное, поставить будильник на время минут через 25-30. Если у вас на работе есть закрывающийся кабинет и час обеденного перерыва, половину его можно использовать на сон. Вполне.

III. БЕССОННИЦА И СОН

Думаю, многие из вас сталкивались с проблемой, что и устал за день, и глаза слипаются, но ложишься в кровать, и уснуть не получается. По этому поводу мне тоже есть, что посоветовать, снова по пунктам, чтобы ленивые могли пробежаться только по

жирному тексту

.

1) Кровать для сна!
ЧТО? Что слышал, нечего переспрашивать каждый раз. На кровать нужно только спать, ну и сексом заниматься. Не надо читать на кровати, делать из кровати домашний офис или еще что-то.
ЗАЧЕМ? У организма кровать должна ассоциироваться с местом, где ты, %username%, спишь, а не бодрствуешь.

2) Не спишь, потому что думаешь, а думаешь, потому что не спишь.
ЗАЧЕМ? Чаще всего заснуть мешает то, что мы лежим в кровати и о чем-то думаем: о проблемах или победах, о прошедшем и будущем дне. Это натурально, не думать человек может лишь когда спит. Но как тут уснуть?
ЧТО? Постарайтесь максимально разгрузить мозг минут за 20 до сна. Т.е. закончите все дела, уберите документы, выключите компьютер, телевизор и уберите шахматы. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтениями или размышлениями.

3) Не делайте перед сном ничего, что повысит температуру тела.
ЧТО? Что слышал. Вопреки суевериям, горячая ванна и спорт не прибавят вам крепкого сна. Напротив, температура тела не сможет должным образом опуститься и ваш сон не будет таким уж и глубоким. Зато часа за полтора-два до сна вполне можно что-нибудь такое сделать, ибо за внеплановым повышением температуры следует внеплановое ее понижение, а нам только того и надо.

4) Спите в прохладной комнате.
ЧТО? Естественно, температура должна быть достаточно комфортной, чтобы не мерзнуть, но прохладной
ЗАЧЕМ? Ну сколько можно говорить. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны. Таким образом мы внешними средствами понижаем температуру тела.

5) Спите в полнейшей темноте.
ЧТО? Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет. Ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки или еще чего.
ЗАЧЕМ? Чтобы Вас не заметили и не разбудили раньше времени 🙂

5) И важное: не получается спать — не спите.
ЧТО? ЗАЧЕМ? КАК? А вот так. Если уж минут 20 валяетесь в постели и не можете уснуть — может вам оно и не нужно.

IV. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Для меня эта коллекция методик и трюков работает прекрасно. Все элементы программы важны. Среди них нет обязательных и опциональных.

Кажется, что это много всего, на самом деле в основном это мелочи, которые вас не отяготят.

ВАЖНО. Я не медик и никакой не дипломированный специалист. Я не могу отвечать, что у вас не будет каких-нибудь индивидуальных реакций на эту программу. Но мне кажется, что это маловероятно.

Напоминаю, что есть теория, что мало сна сокращает жизнь. Я ей не верю, но вас не заставляю не верить, так что смотрите сами.

Спасибо, удачи. Надеюсь, адский труд написания (а главное, сбора воедино) этого всего не останется незамеченным.

Режим сна для спортсмена.

Что же значит для жизни сон? Cон — один из важнейших показателей здоровой жизнедеятельности. Это процесс, который невозможно переоценить, он нам необходим так же как воздух или вода, чтобы восстановить энергию, силы и мышцы.
 

Американский психолог Джеймс Маас ввел такое понятие как «power nap», что в переводе означает как «энергосон».
 

Каждый человек чувствует на себе снижение внимания, настроения и работоспособности, при потери 2 — 3 часов сна. Как же тогда себя чувствует спортсмен, если в обычной жизни недосып сильно влияет на человека?
Некачественная тренировка, низкие результаты. Без такого основного восстановителя как сон бесполезно рассчитывать на хорошие спортивные результаты.
 

Во время интенсивного движения в организме вырабатывается аденозинтрифосфорная кислота, которая воздействует на головной мозг, снижая его активность, вот почему неудержимо хочется спать после тренировки.
 

Регулярная бессонница и недосыпание истощают нервную систему, снижает работоспособность и защитные реакции организма. Во время сна активность физиологических функций человека снижается, силы организма направлены на восстановление энергии, затраченной в период бодрствования. Сон невозможно заменить никакими другими средствами.
 

Сон — особое состояние сознания человека, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.

У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM-сон), которая длится 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM-сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов. 

 

Режим сна для спортсмена.
 

Нормальный сон — это сон, после которого чувствуешь себя отдохнувшим и бодрым.
 

Чем крепче сон, тем выше его эффективность. У здоровых людей он составляет 7-8 часов. Однако, при больших физических нагрузках, особенно в подготовительном периоде, потребность эффективного сна увеличивается, и он должен составлять минимум 9 часов в ночное время.
Непременные условия здорового сна — соблюдение его режима, тишина и покой, отсутствие раздражителей, способных вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы, свежий воздух. В случае расстройства сна хорошо, прежде чем лечь в постель , немного прогуляться (25-30 мин). Не рекомендуется перед сном тренироваться, пить на ночь тонизирующие напитки (кофе, чай, другие), сытно есть. Пользоваться снотворными средствами можно только по совету врача.
 

Снять психофизическую напряженность помогают упражнения для нервной разрядки. Наиболее удобно при этом пользоваться упражнениями на растяжение мышц, затем возвращение их в исходное положение с фиксацией статического усилия и одновременной короткой задержкой дыхания, после чего необходимо расслабить мышцы. Такой цикл повторяется 3-10 раз.

 

Так же совсем немаловажен для спортсмена дневной сон.
 

Даже после короткого дневного сна значительно увеличивается работоспособность, а значит и производительность труда.
 

Процесс сна неоднороден. Как было сказано выше, он состоит из двух фаз: сна быстрого и сна медленного. Во время быстрого сна, длящегося 10-15 минут, ритмы электрической активности головного мозга совпадают с ритмами бодрствования, мы видим сны. В фазе сна медленного ритмы головного мозга становятся медленнее и спокойнее, мышцы расслабляются, снов мы не видим. При определенной тренированности короткий дневной сон включает в себя обе фазы. Первая способствует увеличению творческих способностей, вторая дает отдых мышцам, что особенно важно для спортсменов. Поэтому после него человек и чувствует себя отдохнувшим и полным энергии.
 

Управляют сменой бодрствования и сна сложные процессы обмена веществ, в которых главную роль играет «гормон сна» мелатонин. Его вырабатывает маленькая шишковидная железа, или эпифиз, находящаяся в глубинах головного мозга. С возрастом выработка мелатонина сокращается почти до нуля, вот почему многие старики мало и плохо спят. Но дневную сонливость объясняют совсем другие причины.
Спортсмены, находящиеся на подготовительных или восстановительных сборах должны спать после обеда 1 — 2 часа, т.к. им необходимо больше времени отдыха для формирования фазы медленного сна и мышечной релаксации.
 

Итак, подводя итог вышесказанному, можно с уверенностью заявить, для того чтобы нормально функционировать и быть заряженным энергией, организму требуется хорошенько высыпаться. Для этого нужно выбрать для себя режим сна, ложиться спать каждый день в одно и то же время и просыпаться в одно и тоже время. Приучить свой организм к режиму,и вечером не противиться и продолжать бодрствовать,когда чувствуете усталость и хочется спать,а ложиться спать. Ведь организм человека это четко настроенный механизм. И в наших силах не сбить эти настройки, если организм хочет спать,нужно спать,если хочет есть, нужно есть, а вот как спать и как питаться это целиком и полностью наша забота.

 

Пожилым людям нужно меньше есть и не спать днем — Амурская правда

— Владимир Николаевич, хотелось бы услышать от вас рекомендации тем, кто добросовестно ухаживает за пожилыми членами семьи. Самый важный, по мнению многих, вопрос: что должны есть пожилые люди? Ведь, наверное, неправильно, если молодежь будет потчевать бабушку супом харчо или своими любимыми роллами и суши?

— Никаких особых диет не нужно устраивать. Главное — уменьшить объем пищи по сравнению с молодыми годами и немного изменить состав пищевых продуктов, сделать некоторое смещение от животной пищи к растительной, которая должна составлять большую часть дневного рациона. Нужно учитывать хронические болезни пожилого человека. Если страдает желудок, то показана щадящая диета, в которой преобладают протертые супы, блюда из мясного или рыбного фарша. Если больная печень — нужно ограничить жирную и жареную пищу. Априори, если пожилой член семьи практически здоров, готовить ему отдельно не нужно.

— Сейчас много говорят о пользе воды. О том, что мы все недопиваем свою норму жидкости в течение дня. А какая эта норма для пожилых людей?

— Вода — это очень сложный объект, существующий в человеческом организме. Она обеспечивает жизнь, без нее невозможно существовать. И если содержание воды в организме в детстве условно составляет 50—60 процентов, то с возрастом концентрация воды уменьшается. Но это не значит, что с данного момента нужно дополнительно нагружать человека водой. Дело в том, что уменьшается внутриклеточная вода. А излишнее поступление воды накапливается в межклеточных отделах тканей, и при неудовлетворительной сердечной деятельности это может вызывать отеки. А еще излишнее количество воды дает дополнительную нагрузку на почки, и если они не вполне здоровы, то возникает ишемия их тканей, а затем — склерозирование, развивается хроническая почечная недостаточность… Поэтому рекомендации «Пейте воду, вымывайте шлаки!» должны восприниматься с осторожностью. Ведь выпитую воду надо «прогнать» через весь организм и вывести, а это требует от организма значительного энергетического напряжения, что в пожилом возрасте может привести к неблагоприятным последствиям. Лучше следовать рекомендации: «Все хорошо в меру».

— А как быть с алкоголем? Дедушке можно бокал вина налить? Как на пожилой организм влияет алкоголь?

— Толерантность к алкоголю с возрастом снижается. И если молодой человек выдерживает весьма значительную дозу алкоголя, то для пожилого тот же объем может оказаться пагубным и вызвать острые нарушения мозгового кровообращения, сердечно-сосудистой системы, давить обмен веществ на клеточном уровне. Даже молодые замечают: злоупотребление алкоголем ослабляет память, снижает интеллект. А в пожилом возрасте головной мозг уже недостаточно обеспечивается всеми процессами жизнедеятельности, необходимыми веществами — зачем же ему давать дополнительную алкогольную нагрузку? Это опасно. Но если дедушка выпьет бокал вина на день рождения и по случаю получения пенсии, не страшно. Однако прежде всего нужно ориентироваться на самочувствие пожилого члена семьи — это самый объективный «доктор».

Мягкие снотворные можно применять, но не злоупотреблять! Если человек привык принимать эти препараты перед сном, они не принесут вреда. Но все же следует стремиться управлять своим сном без всяких допингов.

— Владимир Николаевич, многие пожилые люди страдают бессонницей. Сами мучаются и другим членам семьи не дают полноценно отдыхать. Что можно посоветовать?

— Пожилого человека нужно стимулировать на движение, побуждать и зарядку утреннюю делать. А вот спать днем не рекомендуется. Есть довольно объективное мнение: кто спит днем, тот ночью только дремлет — то есть глубокого ночного сна после дневной дозы не наступает. Даже молодые люди могут на себе это проверить. Одновременно нужно стремиться к тому, чтобы пожилой родственник не засиживался у телевизора до часу-двух ночи, чтобы он вставал вовремя, держал себя в тонусе. Если человек ощущает в целом необходимость четкого режима в своей жизни, это уже мощная защита от развития состояния немощности. А значит, и стимул к большей продолжительности жизни!

Если пузырек с корвалолом или иным лекарством стоит на видном месте, многие пьют его по привычке. Лучше пузырек спрятать в шкаф.

— А что делать с теми, кто уже привык часок-другой вздремнуть днем? Не запрещать же…

— Нужно помочь настроиться на более здоровый режим. Когда пожилого человека начинает клонить в сон — можно посоветовать ему выйти погулять, сходить на огород, что‑то сделать на кухне. После физической нагрузки сонливость обязательно уйдет. А вообще бессонница — это серьезная проблема для пожилых. Почему? Все переживания у них становятся более острыми и предметными именно ночью, когда формируется доминанта «пережевывания» текущих событий, они назойливо «прокручиваются» головным мозгом, в итоге его состояние никак не может перейти в фазу покоя, формируется бессонница. И каждому нужно найти способ уйти от этой доминанты, сосредоточиться на положительных, умиротворяющих событиях жизни.

— Владимир Николаевич, а есть смысл регулярно устраивать пожилому родственнику диспансеризацию, чтобы контролировать его здоровье?

— Профилактика в пожилом возрасте обязательно должна быть. Но, к сожалению, у нас профосмотры часто ассоциируются со словом «профанация». Вот такой интересный факт: в стране нет ни одной научной публикации о том, что дает эта огромная работа по проведению плановых профосмотров. В большинстве западных стран уже перешли от системы общего профосмотра на прицельный скрининг. Если у человека есть определенные заболевания или какие‑то субъективные или объективные ощущения, которые могут говорить о предрасположенности к каким‑то болезням, — врачи проводят его по соответствующему «коридору» обследований, направленных на выявление конкретного вида патологии, а не через систему поверхностных обследований. Если известно, что у пожилого человека повышен холестерин, если есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям — на диспансерных процессах их и надо контролировать. Если риск онкологии — значит прежде всего нужно сконцентрировать профилактические действия на этих заболеваниях. Я считаю, что и в России система профосмотра должна быть пересмотрена, переведена на принципы прицельного скрининга.

— Санаторно-курортное лечение для пожилых людей очень актуально. Это большая поддержка — не только чисто медицинская, но и эмоциональная, и физическая, и психическая. И вообще, перемена жизненных ситуаций имеет большое позитивное значение для пожилого человека. Он попадает в другой коллектив, с другими отношениями — лечение, рациональное питание, танцы, беседы по душам… Если есть возможность 1—2 раза в год отправлять дедушку или бабушку на санаторно-курортное лечение — это очень хорошо. Они там и подлечатся, и отдохнут, и соскучатся по своим родным.

— Если у человека есть конкретное проявление авитаминоза, тогда нужно давать те витамины, которых в организме не хватает. А пить их «на всякий случай» не нужно. Необходимо помнить, что каждый витамин имеет и побочное явление. Причем не только у пожилых людей, но и у детей. Мои коллеги обследовали детей Московской области, которые употребляют большое количество витаминизированных продуктов: кисели, соки, специализированное детское питание. В итоге у многих уже в 3—4 года развивается мочекаменная болезнь. И виноваты в этом витамины! Еще у нас любят «грузить» женщин витамином Д и кальцием при остеопорозе. Но эта болезнь развивается не из‑за недостатка кальция в организме, а по причине патологического изменения белков костной ткани, которые перестают удерживать кальций. И что получается? Белок не связывает поступающий в организм избыток кальция и витамина Д — и вот уже кальций начинает откладываться в сосудах, суставах. Есть такое понятие, как трансминерализация: кальций из костей вымывается и распределяется в местах, несвойственных для него, да еще он интенсивно добавляется извне. Итог для организма — отрицательный. Поэтому все витамины следует принимать пожилым людям только по назначению и под контролем врача. Если он увидит, что, к примеру, кальций идет только во вред, — нужно уходить от его применения, как и от лишней витаминной нагрузки.

Материалы по теме

Сотрудники благовещенского спорткомплекса «Юность» сдают нормы ГТО22.07.2021, 08:06Фитобар и сенсорная комната: 22 благовещенца получают помощь дневного отделения дома престарелых30.06.2021, 18:35Дежурный терапевт спешит на помощь в чате: как сервис «СберЗдоровье» развивает телемедицину17.06.2021, 06:15Руководитель цитолаборатории Нина Новожилова: «Рак — это болезнь, которая играет с нами в прятки»11.06.2021, 08:02Невидимые лучи против опухолей: врач-радиолог о современной лучевой терапии22.01.2021, 07:00Ортопедический матрас Magniflex — находка для людей с больным позвоночником14.01.2021, 16:15Берегите ваши кости: что такое остеопороз, чем он опасен для пожилых людей и как с ним бороться17.11.2020, 08:02Костры рябин: врачи и ботаники о пользе и красоте популярного в сентябре дерева03.09.2020, 08:09Частые перекусы замедляют обмен веществ: ученые изменили взгляды на дробное питание27.08.2020, 08:13Сбербанк запускает многофункциональный сервис СберЗдоровье19.06.2020, 14:40«У каждого должно быть свое время ничегонеделания»: как пережить изоляцию с детьми13.05.2020, 09:10

Показать еще

Почему в апреле хочется спать. Сонливость и её причины

Сон — это одна из самых главных потребностей человеческого организма. Когда отдохнуть необходимо, то мозг независимо от обстоятельств пытается заснуть. Поскольку именно во время сна восстанавливаются физические и эмоциональные силы, налаживается здоровье и успокаивается нервная система. Почему все время Попробуем разобраться.

Сегодня люди часто страдают от бессонницы или от повышенной сонливости. Все это может быть обусловлено различными факторами. Главное, что если человека постоянно тянет в сон, то его самочувствие ухудшается, ему трудно сконцентрироваться, а дальше возникают различные проблемы со здоровьем. В этом случае важно найти причину такого состояния, а не решать проблему за счет кофе и других

Почему все время хочется спать — причины:

Какая бы ни была причина сонливости, все равно нужно обратиться к врачу. Неизвестно, какое нарушение скрывается за данным симптомом. Поэтому необходимо провести анализы хотя бы для того, чтобы исключить серьезные заболевания. Будьте здоровы!

Каждому человеку порой хочется спать днем. Если такое состояние возникает редко – это считается нормальным. А если человеку постоянно хочется спать днем, несмотря на все свои дела и обязанности, то ему необходимо обратить на это внимание, разобраться в причинах и, по возможности, устранить их. Эта статья расскажет о том, почему человек много спит днем, а также о способах решения этой проблемы.

Каждый человек иногда испытывал сонливость днем

Почему постоянно хочется спать, когда еще день? Дело в том, что человеческий организм требует определенного количества часов ночного сна. У всех эта потребность разная, но если она не удовлетворяется, человека будет тянуть спать днем.

Причины дневной сонливости

Наверное, каждый человек задумывался о том, почему днем постоянно хочется спать. Существует множество причин того, что человека постоянно клонит в сон. Попробуем разобраться в них подробнее.

Выделяют физиологические (психофизиологические) и патологические (патологическая гиперсомния) причины дневной сонливости.

К психофизиологической сонливости могут привести следующие факторы:

• Сонливость, причиной которой служат физиологические процессы организма. К примеру, после приема пищи происходит приток крови к желудочно-кишечному тракту, вследствие этого кровоснабжение мозга уменьшается и человека тянет в сон. Перепад артериального давления при переходе из холода в теплое помещение также может служить причиной того, что человеку очень хочется спать.

Сонливость после плотного обеда — нормальная реакция организма

• Нерациональное питание. Употребление продуктов, содержащих недостаточное количество витаминов и энергетических веществ для нормального функционирования организма ведет к тому, что мы много спим в дневное время суток.
• Период беременности и лактации. Сонливость в данном случае считается нормой для женщины. Причиной служит постоянное изменение гормонального фона в женском организме.
• Пожилой возраст. Данный фактор связан с физиологическими процессами старения.
• Употребление алкогольных напитков. Очень большая нагрузка на печень приводит к нарушению ее работы. Вследствие этого орган начинает продуцировать аммиак, который негативно действует на мозг, вызывая чувство растерянности и сильной сонливости.
• Резкий отказ от курения. Дефицит никотина часто приводит к различным расстройствам сна, в том числе – сонливости днем.
• Прием лекарственных средств, таких как антигистаминные, антидепрессанты, барбитураты, НПВС.

К патологической гиперсомнии могут привести следующие состояния:

• Бессонница. Является наиболее часто встречающимся нарушением сна. Недосыпание ночью вполне может стать причиной дневной сонливости.
• Анемия. Почему люди много спят при данном заболевании? Суть состоит в нехватке эритроцитов, что ведет к недостаточному питанию клеток кислородом. Развивающаяся гипоксия (нехватка кислорода) приводит к постоянному желанию спать.

Сонливость может быть одним из симптомов анемии

• Сахарный диабет. При развитии гипергликемического состояния человека клонит в сон.
• Заболевания инфекционной природы (ОРВИ, инфекции с сыпью). Лихорадка и интоксикация организма служат причиной того, почему постоянно хочется спать.
• Злокачественные новообразования. В этом случае постоянная сонливость развивается из-за негативного влияния раковых клеток на ЦНС (центральную нервную систему).
• Апноэ сна. Данная патология характеризуется отсутствием дыхания более 10 секунд, что приводит к гипоксии, и вследствие этого человек постоянно просыпается ночью.
• Синдром Клейна-Левина. Это довольно редкая неврологическая патология, которая характеризуется провалами в памяти, выраженной сонливостью (больной может спать до 20 часов в сутки).
• Нарколепсия. Данное расстройство характеризуется постоянными приступами сна. Пациент при этом засыпает внезапно и не может это контролировать.
• Синдром беспокойных ног. Это неврологическое расстройство, которое проявляется в неконтролируемом перемещении ног, в том числе, и в ночное время суток.
• Другие заболевания (гипотензия, гипертензия, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые патологии).

Как бороться с желанием спать днем?

Что делать при сонливости днем? Если вам все время хочется спать по физиологическим причинам, то для бодрствования днем необходимо соблюдать несколько правил.

• Дневной свет. Под воздействием дневного света в организме перестает продуцироваться мелатонин (гормон сна). Если вам необходимо проснуться – не сидите в темном помещении, почаще выходите на улицу, не пренебрегайте прогулками и занятиями спортом на свежем воздухе.
• Достаточное употребление воды. При нехватке жидкости начинается обезвоживание организма, что является причиной слабости и утомляемости. Поэтому, чтобы не спать днем, необходимо выпивать 2-2,5 литра воды в сутки.
• Физкультура. Если вам вечно хочется поспать, сделайте разминку, пробегитесь. Это активизирует нервную систему, что способствует устранению сонливости, а ночью – крепкому сну.
• Дыхательная гимнастика. Сразу после сна рекомендуется сделать дыхательные движения через живот. Начинать следует с медленного темпа, а затем постепенно ускоряться.
• Музыка. Прослушивание ритмичных песен в дневное время суток способствует бодрствованию, а также хорошему настроению на целый день.

Преодолеть сонливость можно при помощи музыки

• Водные процедуры. Прием контрастного душа хорошо способствует устранению спящего состояния.
• Короткий сон. Если днем бороться со сном уже не хватает сил, закройте глаза хотя бы на 10 минут. После такого перерыва вы почувствуете себя намного легче.

Всем людям, бодрствующим ночью и спящим днем, необходимо соблюдать эти советы для поддержания нормального функционирования организма.

Диагностика

С помощью сбора жалоб, расспроса и осмотра врач собирает всю необходимую информацию для выяснения истинной причины сонливости, проводя дифференциальную диагностику между психофизиологической сонливостью и патологической гиперсомнией.

1. Общий анализ мочи.
2. Общий анализ крови
3. Биохимическое исследование крови.
4. Исследование крови на гормоны.
5. ЭКГ (электрокардиограмма).
6. Электроэнцефалограмма.
7. Полисомнография.

Исследование сна с помощью специального аппарата

В зависимости от причины и вида сонливости врач решает, какое лечение назначить.

Лечение сонливости днем

К немедикаментозным методам лечения дневной сонливости относят:

1. Рациональное питание. Обязательное условие – питательный завтрак. На обед лучше отказаться от жирных блюд. Рекомендуется употреблять больше пищи, богатой белками. Немаловажным является употребление тонизирующих напитков, таких как чай, кофе, горячий шоколад.
2. Фитотерапия. Благоприятный эффект оказывают настой женьшеня, элеутерококка, лимонника, эхинацеи.

Медикаментозная терапия применяется, в основном, для лечения патологической гиперсомнии:

• Амфетамин, его аналоги – «Дестроамфетамин», «Метилфенидат». Дозировка определяется индивидуально лечащим врачом.
• Кофеин. Выпускается в форме таблеток и капель. Принимается по 100-200 мг 6 раз/день.
• Стимуляторы ЦНС. Данные препараты влияют на уровень гистамина в организме человека. Принимаются по 150-250 мг 1 раз/день.
• Ноотропы – «Ноотропил», «Пирацетам». Применяются при лечении сонливости, вызванной дисфункцией ЦНС. Действие этих препаратов обуславливается улучшением кровоснабжения мозга.

Нейрометаболический стимулятор

• Препараты железа – «Феррум Лек», «Мальтофер». Назначаются для лечения железодефицитной анемии.

Прием лекарственных препаратов для устранения дневной сонливости должен осуществляться только по назначению врача.

Профилактика сонливости днем

Чтобы никогда не сталкиваться с охотой спать днем, рекомендуется соблюдать ряд профилактических мер:

• ежедневная зарядка;
• исключение переедания;
• оптимальная двигательная активность;
• пребывание на свежем воздухе;
• профилактика избыточного веса и ожирения;
• избегание стрессов, нервного перенапряжения;
• прием комплекса поливитаминов и растительных адаптогенов два-три раза в год в течение 30 дней.

Недостаток витаминов может являться причиной дневной сонливости

Поддержание баланса труда и отдыха способствует устранению постоянной утомляемости, улучшению деятельности ЦНС и повышению настроения.

Заключение

Если вы страдаете от дневной сонливости, то вам необходимо соблюдать рекомендации по режиму дня, питания, и физической активности. Если же симптомы сонливости не перестают беспокоить, то рекомендуется обратиться к врачу в целях выяснения причин и назначения соответствующей терапии. Будьте здоровы!

Главный фактор, который вызывает сонливость — это плохой ночной сон, отвечающий за физическую и психологическую подготовку человека к предстоящему дню. Если нарушен ночной сон, риск появления дневной сонливости увеличивается.

Сильно хочется спать: причины

Сильная сонливость может возникать по самым разным причинам. Основные из них следующие:

Нарушение дыхания во сне (обструктивное апноэ сна). Спящий человек при этом может громко хропеть, неровно дышать или задыхаться.

Некомфортные условия для сна, другими словами, нарушение гигиены сна. К примеру, недостаток кислорода, неудобная и жаркая постель, закрытое окно, яркий свет с улицы.

Прием снотворных препаратов, действие которых превышает 5-6 часов. В результате, даже после пробуждения человек еще продолжает хотеть спать из-за сильного воздействия медикаментов. Не рекомендуется длительно принимать снотворное, максимальный курс составляет четыре недели.

При каких заболеваниях хочется спать? Чаще всего постоянная сонливость связана со следующими заболеваниями:

Анемия. Если «устала» ваша кровь, устаете и вы. Анемия вызывается нехваткой железа, витамина В12, фолиевой кислоты, а также обильной менструацией, язвой, наследственными заболеваниями (лейкемия или талассемия).

Аутоаллергические заболевания. Ревматоидный артрит или волчанка — это заболевания, при которых иммунная система ошибочно считает те или иные клетки своего организма инородными телами. Такие заболевания чаще всего встречаются у женщин.

Депрессия. Некоторые люди при депрессии впадают в уныние и хотят покончить с собой, другие — испытывают постоянную сонливость, не хотят вставать с кровати, теряют интерес к жизни и ощущают общее недомогание. В такой ситуации помогут правильный диагноз и профессиональная помощь врача-психиатра.

Гормональный дисбаланс. Наше самочувствие во многом зависит от гормонов. Если вы прибавляете в весе, вам все время холодно, и вы постоянно ощущаете сонливость и усталость, причина может заключаться в дисфункции щитовидной железы. Также сонливость могут вызывать нарушения в работе надпочечников и сбои менструального цикла.

Синдром хронической усталости. В таком случае помогут отдых, витамины и антиаллергические препараты.

Проблемы со сном в более позднем возрасте

Многие люди говорили о том, что дремлют, дремлют, кивают или засыпают, а также клокочут в течение дня или ранним вечером, и они часто по-разному думают об этом. Очень часто люди говорили о том, что сон — это намеренный дневной сон, тогда как засыпание — это то, чего они не планировали. Некоторые люди были счастливы вздремнуть в течение дня, и у них было много причин, по которым они могли вздремнуть или задремать. Но другие считали, что они не хотели бы этого делать.

Для тех, кто предпочитает не спать днем ​​или вечером, был приведен ряд причин, например, ощущение, что это пустая трата времени или что это будет означать, что они не могут делать все, что планировали делать в течение дня. . Некоторые люди сопротивлялись идее вздремнуть, потому что считали, что это показывает, что они стареют, потому что это воспринималось как то, что делают «старые» люди или что друзья или семья могли подумать, что они дремлют, потому что стареют.

Джульетта не хотела спать днем, как подсказал ее физиотерапевт, потому что она этого не делала…

Джульетта не хотела спать днем, как подсказал ее физиотерапевт, потому что она не …

Возраст на собеседовании: 69

Пол: Женский

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Ну, я полагаю, кто-то может сказать: «Ну, вы думаете, это синоним старости».Это не так. Это то, что я чувствую, если бы я вошел в такой ритм тела, и я отсутствовал в течение дня, вы знаете, я мог бы почувствовать себя усталым, когда я хотел бы сделать что-то еще и быть с людьми и тем, что у вас есть, а я не Мне не нравятся эти установленные рутины, в которые люди могут войти. Я не оставил это без внимания и сказал ей, хорошо, да, и я засыпаю. На самом деле это случилось вчера, как и случилось. Я смотрел атлетику, потому что мне нравилось смотреть это, и я думаю, что все эти люди, этот ужасный климат в Японии, и я внезапно почувствовал себя довольно усталым, я просто выключил телевизор и закрыл глаза, и я ушел , но в равной степени бывают дни, когда я там занят, и это бывает по-разному, и поэтому мне не нравятся рутины, от которых вы действительно не можете избавиться.

Некоторые люди считали дневной сон пустой тратой времени. Многие люди вели очень загруженный образ жизни и не хотели тратить время на сон. Некоторые люди были обеспокоены тем, что если они спят днем, это может повлиять на то, как они спят ночью.

Майк чувствовал, что если он действительно начнет спать, это будет означать, что он стареет.

Майк чувствовал, что если он действительно начнет спать, это будет означать, что он стареет.

Возраст на собеседовании: 66

Пол: Мужской

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Как вы думаете, наступит ли когда-нибудь время, когда вы сможете [вздремнуть]?

Надеюсь, что нет. Надеюсь нет. Потому что я думаю, это отразится на том факте, что я действительно прошел через это. Но я полагаю, что это могло, да, могло случиться так.Я просто чувствую, что когда вы встаете и работаете в дневном режиме, нужно пойти и лечь на час или около того, а потом вы как будто начинаете снова, не так ли, и проходите все утро рутинная вещь, когда вы просыпаетесь, и у вас есть умывание, и душ, и все, что вы собираетесь делать, а теперь вы проснулись и чувствуете себя немного лучше, потому что вы приняли душ и все такое, я думаю, возможно, если бы вы вернулись и снова легли, а затем вы почти переворачиваете часы на пять или шесть часов.

Засыпание днем ​​заставляет Марию сердиться, тем более что у нее так много дел.

Засыпание днем ​​заставляет Марию сердиться, тем более что у нее так много дел.

Возраст на собеседовании: 72

Пол: Женский

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Я бы не хотел [спать днем]. Я иногда делал это, ходил смотреть новости с чашкой чая там, и в середине дня, и это потому, что я расслабился.Полагаю, я мог легко заснуть днем. Но я был бы очень и очень зол.

Не могли бы вы. Почему?

Хорошо бы. И обычно вскоре после этого я должен быть где-нибудь.

Как вы думаете, как долго вы бы заснули днем?

Десять минут.

Хорошо, значит, вы не говорите о том, чтобы вздремнуть в течение часа?

ой нет, нет, нет.

Я программирую свой день с того, чтобы начать работу, иди сюда, сделай то, сделай то. И не влезет спать.

Как вы думаете, наступит ли когда-нибудь время, когда вы сможете вписать это в свой день?

Может быть, когда дети учатся в средней школе, и мне не нужно забирать из школы или… но тогда у меня есть другие вещи. Нет, надеюсь, я всегда смогу встать и делать то, что хочу.

Как вы думаете, что-то не так с дневным сном?

Нет. Я лучше пойду прогуляться. Я думаю, это расслабляет. Я просто хожу один, и он зеленый и красивый, и…

А что зимой вы бы тогда сделали?

Да. Я бы еще гулял зимой.

Джон предпочел бы не спать по вечерам, так как это могло бы помешать его ночному сну.

Джон предпочел бы не спать по вечерам, так как это могло бы помешать его ночному сну.

Возраст на собеседовании: 67

Пол: Мужской

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Я имею в виду, что сон, кажется, не имеет большого значения, но они говорят, что немного упражнений — неплохая идея.Я читаю. Иногда я засыпаю, что не очень хорошо. Даже полчаса в половине восьмого вечера не поможет вам уснуть по ночам. Поэтому я стараюсь этого не делать, но это случается время от времени, может быть, потому что я устал, так что это порочный круг, не так ли.

Да, да, это так. Так вы иногда засыпаете?

Лишь изредка, но снова один или два раза в месяц я мог задремать.

Хорошо, в какое время суток это было бы?

Ой, обычно вечер. Когда я смотрю футбол или что-то в этом роде, или теннис, или что-то в этом роде, я просто…

А днем ​​не спишь?

Нет. Я вообще не могу этого сделать. Днем, я не сплю днем.

То есть, если бы я это сделал, было бы почти невозможно заснуть.Я знаю. Я проводил ночи в [аэропорту] много-много лет назад. О, это возвращается на тридцать лет назад. Если я засну, это тебя полностью расстроит. Я бы больше не хотел этого делать. Хотя иногда мне приходилось спать по ночам, все было по-другому.

Те, кому не нравилась идея спать днем, часто говорили о возможных причинах этого. Например, физическая активность, такая как плавание или длительные прогулки, часто приводилась в качестве причины для того, чтобы потом вздремнуть.К другим причинам засыпания в течение дня относятся болезнь, например грипп, или диагностированная проблема со сном, такая как апноэ во сне, что приводит к плохому качеству сна в ночное время. Несколько человек говорили о засыпании перед телевизором днем ​​или вечером. В частности, некоторые люди говорили о засыпании перед телевизором, когда смотрели новости (дневные новости или вечерние программы новостей, такие как News Night). Дафна объяснила, как она очень старалась не спать в «Ночь новостей», но почти всегда засыпала.

Уильям может заснуть после завтрака, особенно если он плавал рано утром.

Уильям может заснуть после завтрака, особенно если он рано утром плавал.

Возраст на собеседовании: 78

Пол: Мужской

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Итак, у нас есть эта садовая комната, и там становится хорошо и тепло.Я возвращаюсь из плавания, и [моя жена] может быть вне дома, или она все равно в ванне, но позже меня. Или иногда мы сидим здесь и что-то делаем, а я завтракаю там с газетой, а потом она говорит: «Ну, я пойду туда-то и так-то», или ее здесь нет. Она ушла, и я читаю газету, а потом смотрю на свои часы, их одиннадцать, и случилось то, что я заснул без четверти десять или десять часов, и я спал, вы знаете, я ушел. Но там прекрасно и уютно, и, конечно же, нет ни ветерка, ни чего-то еще, так что это худшее место, чтобы сидеть, если вы хотите спать, а я не сплю три часа, знаете ли.

Так как вы тогда относились к тому, как спали тогда?

Ну, я часто смотрю на это, мне явно нужно было поспать. Но меня раздражает то, что сейчас мне одиннадцать часов и я собирался сделать то-то и то-то. А теперь в том-то и дело.

Значит, вы бы предпочли не делать этого, если бы могли этого избежать?

Верно, но, конечно, все, что мне нужно, — это сидеть здесь, а не сидеть в приятной атмосфере и читать газету.

Итак, вы думаете, что подсознательно вы знаете, что если вы войдете туда…?

Я буду, да. Вот где я засыпаю.

Даниил плохо спит по ночам, возможно, из-за апноэ во сне, поэтому он часто дремлет во время …

Даниил плохо спит по ночам, возможно, из-за апноэ во сне, поэтому он часто дремлет во время сна…

Возраст на собеседовании: 78

Пол: Мужской

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Хорошо, но, как я уже упоминал ранее, вероятно, за кадром, о том, что мне поставили диагноз апноэ во сне 1991 года. Я думаю, это связано с этим. Я сплю днем, поэтому я устал, я чувствую себя усталым днем. Я не имею в виду все время в течение дня, но есть просто времена, периоды, поэтому я не знаю, связано ли это с апноэ во сне или это то, что я по какой-то причине не спал должным образом.

После напряженного дня Рональд может заснуть перед телевизором и пропустить передачу, которую он …

После напряженного дня Рональд может заснуть перед телевизором и пропустить передачу, которую он …

Возраст на собеседовании: 71

Пол: Мужской

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Ну, как я сказал, это нормальный распорядок, но тогда, если я занят в течение дня, как сегодня, когда я закончил здесь, если я выйду на этот участок, который я взял, что является довольно физической работой, чтобы все исправить , потом довольно устаешь, приходишь вечером домой, поужинаешь и около половины восьмого посмотришь телевизор, а потом просто заснем, вот так.

И не осознавать, что вы знаете, даже иногда просматривая запись, которую мы записали, хочется ее посмотреть, но ваше тело берет верх, и вы просто ложитесь спать, а я могу заснуть, возможно, на полчаса, три четверти часа .

Вы пытаетесь бодрствовать, вы не хотите заснуть?

Ну, кажется, это происходит. Я не знаю, что делаю. Я просыпаюсь и иногда удивляюсь, где ты находишься на какое-то время, а потом все как бы доходит до тебя, и тогда ты думаешь: о боже, я пропустил половину записанной тобой программы, тогда это кажется довольно странным.

Некоторые люди были вполне счастливы вздремнуть в течение дня, либо планируя вздремнуть в определенное время, либо зная, что, если они сядут в определенное время дня, они естественным образом задремнут.

Роберт спал днем, чтобы справиться с недосыпанием по ночам, пока он ухаживал за своим …

Роберт обычно спал днем, чтобы справиться с недосыпанием по ночам, когда ухаживал за своим…

Возраст на собеседовании: 77

Пол: Мужской

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Это означало просто изменение образа жизни: она не хотела ложиться спать днем, потому что это нарушало ее сон ночью. Я же лежал там на диване, мы слушали музыку или что-то в этом роде, а я просто кивал и спал полчаса.Так что я был, мой привычный образ жизни изменился на попытки уснуть днем, и это продолжалось четыре месяца.

Но меня это не так сильно беспокоит [нарушенный ночной сон], потому что я могу немного расслабиться, как моя сестра называет это в кресле днем, и у меня есть другие вещи, которые меня стимулируют. Я должен ехать, чтобы выбраться оттуда. Плюс тот факт, что я прекрасно осознаю, что тело все еще переживает тяжелую утрату, тяжелую утрату и может легко попасть в бедного вдовца в возрасте 77 лет, 77-летнего вдовца, который мог бы просто сесть и умереть, но это не так. должно быть так.

Часто сообщалось о дремоте после еды. Фрэнк сказал, что сочетание того, что он только что перекусил, и сидел и смотрел новости, почти всегда отправлял его спать днем ​​или вечером. Другим не обязательно брать перерыв, чтобы вздремнуть, но они следят за тем, чтобы они отдохнули, и если они засыпают, то это нормально. Рой понимает, что днем ​​он действительно устает и поэтому часто ложится спать и ложится.

Некоторые пожилые люди, которые были вполне довольны тем, чтобы вздремнуть, говорили о признании того, что им нужно больше отдыха или сна, чтобы не отставать от повседневных дел.Они часто чувствовали прилив энергии, вздремнув, чтобы они могли делать то, что хотели делать в течение дня. Люди часто говорили о важности прислушиваться к тому, что им говорит их тело, и о том, чтобы вздремнуть, если они почувствовали усталость. Некоторые говорили о том, чтобы получить совет по поводу сна.

Маргарет чувствует себя виноватой из-за того, что спала в течение дня, но осознает, что она, когда получает …

Маргарет чувствует себя виноватой из-за того, что выспалась днем, но понимает, что она это делает…

Возраст на собеседовании: 72

Пол: Женский

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Так как долго ты спишь днем?

Очень скоро. Я бы сказал, последние два-три месяца. Я никогда не был человеком, который спит днем, но мне просто интересно. Полагаю, его старость приближается.Ему нужно больше сна, и я искренне верю, что этот сон очень полезен для вас. И я думаю: «О, как ужасно, я не должен этого делать». Он виноват. Думаю, это просто эпизод дня, когда ты готовишься к остатку дня, так что это хорошо.

Итак, мой следующий вопрос: как вы относитесь к дневному сну?

Он заполнен временем, временем своего инвестирования, так что я могу заняться чем-то еще.Например, мне нужно попрактиковаться в моем диктофоне. Ну, у меня никогда не бывает времени днем. Но вечером у меня достаточно энергии, чтобы потратить пару часов на тренировку. Потому что вам нужно это сделать, если вы собираетесь играть с другими людьми. Вы должны уметь подойти к делу.

Джульетта описывает, как ее физиотерапевт посоветовал ей вздремнуть днем, чтобы помочь ей …

Джульетта описывает, как ее физиотерапевт посоветовал ей вздремнуть днем, чтобы помочь ей…

Возраст на собеседовании: 69

Пол: Женский

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Как насчет дневного сна, вы спите днем?

Что ж, это интересный вопрос, я иногда нахожу его, когда засыпаю в своем машинописном кресле, но я имею в виду, что я не просто делаю это, но я чувствую, как это приближается.И около года назад я пошел в [больницу], и прошлым летом у меня были очень плохие приступы, и консультант по РА сказал, что я думаю, что вам нужно увидеть физиотерапевта, и я пошел к ней, и меня направили в в больницу, чтобы увидеть физиотерапевта и ОТ, и они оба сделали несколько полезных советов о физических упражнениях и о том, что у вас есть, но это был физиотерапевт, который сказал мне, она сказала, что я думаю, вам нужно поспать днем ​​в течение получаса. И я сказал: «Хорошо, правда?», Потому что я сказал, что мне очень неприятно заниматься этим, потому что я думаю, что, как только я в него вошел, мне нужно будет заниматься этим каждый день.И я сказал: а) мне неприятно, если ночью это убирает остроту и заставляет вас знать, делает это дольше или труднее, и б) если я действительно чувствую усталость в течение дня и на улице ничего нет, я буду на самом деле говорю: «О, я просто сяду на стул», а потом обнаруживаю, что ненадолго отошел, поэтому я не делаю сознательных усилий, чтобы вздремнуть.

Дневной сон приносит пользу, например, восстанавливает бдительность и способствует расслаблению, если продолжительность сна составляет 20-30 минут.Но важно знать о возможных негативных эффектах, например о том, насколько хорошо вы спите ночью, и о чувстве вялости после короткого сна продолжительностью около 10 минут.

Последний раз отзыв: октябрь 2018 г.

сна (для родителей) — Nemours Kidshealth

Почему дремота важна?

Сон — важная часть хорошего здоровья ребенка. Чтобы маленькие дети насытились им, большинству нужно немного поспать. Дневной сон:

• Обеспечьте столь необходимый простой, чтобы помочь важному физическому и умственному развитию, которое происходит в раннем детстве.
• Помогите детям не переутомиться, что может повлиять на их настроение и затруднить засыпание ночью.
• Дайте родителям перерыв в течение дня и время, чтобы заняться домашними делами или просто расслабиться.

Сон по возрасту

Нет единого правила относительно того, сколько дневного сна нужно детям. Это зависит от их возраста, ребенка и продолжительности сна в течение 24 часов. Например, один малыш может спать 13 часов ночью, лишь немного днём спать, в то время как другой может спать 9 часов ночью, но спит по 2 часа каждый день.

Тем не менее, эти возрастные рекомендации дают представление о среднесуточной потребности во сне:

От рождения до 6 месяцев: Младенцам необходимо около 14–18 часов сна в день. Младенцы, как правило, спят круглосуточно, просыпаясь каждые 1-3 часа, чтобы поесть. По мере приближения к 4-месячному возрасту ритмы сна становятся более заданными. Большинство детей спят по 9–12 часов ночью, обычно с перерывом на кормление, и имеют 2–3 дневных сна, продолжительностью от 30 минут до 2 часов каждый.

От 6 до 12 месяцев: Младенцы этого возраста обычно спят около 14 часов в день.Обычно это включает два дневных сна, которые могут длиться у одних детей 20 минут, а у других — несколько часов. В этом возрасте младенцам, возможно, не нужно просыпаться ночью для еды, но у них может появиться тревога разлуки, которая усугубляет нарушения сна.

Малыши (от 1 до 3 лет): Малышам необходимо 12–14 часов сна, включая 1–3 часа послеобеденного сна. Маленькие дети могут по-прежнему спать два раза, но не следует дремать слишком близко ко сну, так как они могут затруднить засыпание малышей ночью.

Дошкольники (от 3 до 5 лет): Дошкольники в среднем около 11–12 часов в ночное время плюс дневной сон. Большинство отказываются от этого сна к 5 годам.

Школьный возраст (от 5 до 12 лет): Детям школьного возраста нужно около 10–11 часов в ночное время. Некоторым пятилетним детям все же может понадобиться вздремнуть, а если обычный сон невозможен, им может потребоваться более ранний отход ко сну.

Как узнать, достаточно ли спит мой ребенок?

Большинство родителей недооценивают количество сна, необходимое детям.Поэтому следите за признаками недосыпания, которые могут варьироваться от очевидных (например, усталости) до более тонких проблем с поведением и школьной работой.

Спросите себя:

• Сонливость у моего ребенка днем?
• Мой ребенок становится капризным и раздражительным ближе к вечеру?
• Это борьба за то, чтобы вытащить моего ребенка утром из постели?
• Мой ребенок невнимателен, нетерпелив, гиперактивен или агрессивен?
• Есть ли у моего ребенка проблемы с концентрацией внимания на школьной работе и других задачах?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, подумайте о том, чтобы изменить режим сна вашего ребенка.На поиск подходящего режима может уйти несколько недель. Поговорите со своим врачом, если вы беспокоитесь о сне вашего ребенка.

Режим сна и другие проблемы

Ключ к хорошему сну может заключаться в том, чтобы на раннем этапе установить хороший режим сна и придерживаться его. С младенцами следите за такими сигналами, как беспокойство и потирание глаз, а затем уложите ребенка спать, пока он сонный, но еще не спит. Это учит детей, как засыпать самостоятельно — навык, который становится еще более важным по мере взросления.Мягкая музыка, приглушенный свет, тихая сказка или стишок перед сном могут помочь облегчить переход ко сну и стать источником комфорта для вашего ребенка.

Для малышей и дошкольников соблюдение графика дневного сна может стать проблемой. Многие по-прежнему любят поспать, но другие не хотят ничего пропустить и будут бороться со сном, даже когда их глаза закрываются. В этом случае не позволяйте дремоте превращаться в битву — вы не можете заставить ребенка спать, но вы можете настоять на тихом времени. Позвольте вашему ребенку читать книги или спокойно играть в своей комнате.Родители часто удивляются тому, как быстро тихое время может привести к сну, но даже если этого не происходит, по крайней мере, ваш ребенок получает столь необходимый отдых. Если ваш ребенок отказался от дневного сна, подумайте о более раннем отходе ко сну.

Многие родители беспокоятся, что время сна помешает детям ложиться спать, особенно в дни, когда ребенок ложится спать поздно вечером. Но прежде чем полностью прекратить дремать, чтобы утомить ребенка перед сном, примите во внимание следующее: хорошо отдохнувшие дети быстрее успокаиваются ночью, чем переутомленные.Переутомленные дети часто бывают возбужденными и беспокойными, не могут успокоиться перед сном и с большей вероятностью просыпаются ночью.

Если вы чувствуете, что поздний сон вашего ребенка является причиной проблем со сном, попробуйте сделать дневной сон немного раньше, что может означать, что вы разбудите ребенка немного раньше утром, чтобы сон мог начаться раньше.

Вы также можете попробовать разбудить детей от сна раньше, чем обычно, чтобы у них был более продолжительный период активности перед сном. Другими словами, попробуйте внести некоторые коррективы, прежде чем отказываться от дневного сна — и вы, и ваш ребенок почувствуете себя намного лучше, если он будет!

6 советов, как лучше спать во время путешествий

Ничто так не нарушит режим сна, как посадка в самолет и полет в чужую страну — даже для развлечения.

«У всех нас есть оптимальный период, когда наш организм хочет спать — обычно около 23:00. до 7 часов утра. Это называется «циркадным окном», — говорит Шарлин Гамальдо, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса. «И каждый раз, когда вы путешествуете, особенно через два или более часовых пояса, это в конечном итоге разрушает ваше циркадное окно», — говорит она.

Если вы путешествуете по работе или для отдыха, вот несколько советов, которые помогут свести к минимуму нарушения сна.

Спите стратегически.

За три дня до запланированной поездки начинайте переносить время сна на час раньше (или позже, в зависимости от ситуации), чем обычно. Добавьте еще час во второй вечер и третий час на третий день. Гамальдо отмечает, что вашему телу требуется один день для каждого часового пояса, чтобы приспособиться, поэтому предварительное планирование может помочь облегчить переход.

Используйте локальный поток (обычно).

После приземления попробуйте синхронизироваться с местным расписанием.«Если вы приземляетесь, когда люди не спят посреди дня, вы тоже хотите сделать это. Спите как можно больше в самолете », — говорит она. «Если вы собираетесь приземлиться ночью, постарайтесь не спать в самолете и спать в пункте назначения».

Соблюдайте правило двух дней.

«Если вы собираетесь провести где-то менее двух дней, постарайтесь придерживаться своего собственного графика. К тому времени, когда ваше тело адаптируется, пора будет возвращаться домой, — говорит она. В этих случаях она предлагает по возможности просить, чтобы любые обязательства или встречи происходили в часы, эквивалентные вашим часам пика бодрствования, дома.

Да будет свет.

Если ваш рейс приземляется первым делом утром, когда вы путешествуете на восток, возьмите с собой пару солнцезащитных очков, чтобы свести к минимуму воздействие света, предлагает Гамальдо. Лучше всего получать максимальное освещение поздним утром и ранним днем, чтобы ваши ритмы были ближе к часовому поясу места назначения.

«Цель состоит в том, чтобы заново откалибровать часы, чтобы в пункте назначения время отходило ко сну», — говорит она. Если вы путешествуете на запад, что менее мешает, старайтесь быть освещенным ранним вечером.Ешьте на свежем воздухе или прогуляйтесь, чтобы немного позже подтолкнуть свой ритм.

Двигайте своим телом.

Когда вы будете готовы начать день, Гамальдо рекомендует принять теплый душ и выйти на улицу, чтобы заняться спортом, чтобы дать вашему телу сигнал о том, что пора начинать. «Повышение внутренней температуры тела является триггером вашего циркадного ритма», — говорит она.

Возьмите мелатонин.

Естественный уровень гормона мелатонина обычно повышается примерно за два часа до сна, подготавливая ваше тело к отдыху.Если вы путешествуете, ваше тело может нуждаться в небольшом толчке. Мелатонин доступен в качестве снотворного без рецепта в дозах до 10 миллиграммов.

Он помогает вашему телу производить естественный мелатонин в подходящее время, когда ваш график не соответствует норме. Однако Гамальдо предупреждает, что мелатонин не является панацеей от смены часовых поясов. Исследования показывают, что дневное освещение более эффективно для сброса внутренних часов.

Что такое дневной сон при депрессии?

Что такое дневной сон при депрессии?

Для многих не станет сюрпризом, что сон и психическое здоровье тесно взаимосвязаны.Длительный сон обычно связан с диагнозом депрессии, которая обычно сопровождается рядом других симптомов и идентифицирующих факторов.

Фактически, несколько исследований показали, что от 65% до 90% взрослых пациентов с большой депрессией испытывали дисфункцию сна в той или иной форме. Одним из примеров является ежедневный сон в течение длительного времени, практика, также известная как «сон при депрессии».

По словам Алекса Димитриу, доктора медицины, психиатра и специалиста по медицине сна и основателя Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine в Менло-Парке, Калифорния, сон при депрессии — это сон, когда вы чувствуете себя плохо, чтобы поднять себе настроение.Но это не обязательно может указывать на серьезную проблему.

«Важно понимать, что существует большая разница между чувством усталости, сонливости, грусти и депрессии», — говорит д-р Димитриу. «Часто бывает трудно узнать свои собственные чувства, и слишком часто в моей работе люди с усталостью в конечном итоге думают, что они в депрессии».

Характеристики, признаки и симптомы

Точно так же, как чувство депрессии может вызывать у людей желание спать все время, общее недосыпание может быть вызвано заботой о маленьких детях, длительным рабочим днем ​​и стрессом, связанным с работой, или другими личными причинами. также способствуют чувству депрессии.

Доктор Димитриу говорит, что когда дело доходит до того, чтобы отличить усталость от сонливости от депрессии, это помогает понять каждую из них более подробно, а также понять, что адекватный сон в течение семи-восьми часов в сутки, вероятно, принесет пользу всем трем проблемам.

Обычно легче всего определить сонливость. Вы можете сделать это, спросив себя, сможете ли вы заснуть прямо сейчас.

Если лишение сна является истинной проблемой, принятие мер по улучшению гигиены сна и определение приоритета сна как решающего фактора для вашего здоровья и благополучия действительно могут иметь значение.

Между тем, усталость отличается от сонливости, когда у нее снижается энергия, снижается мотивация и драйв, но не обязательно желание спать, говорит он. Из-за усталости ваше тело может физически чувствовать усталость, что также может быть признаком другой основной проблемы со здоровьем, которая подчеркивает важность регулярных посещений врача и информирования вашего поставщика обо всех проблемах.

Наконец, депрессия характеризуется главным образом плохим настроением и потерей интереса к удовольствиям в большинстве дней в течение двух недель.Димитриу говорит. Дополнительные симптомы могут включать снижение энергии, потерю интереса к повседневной деятельности, чувство безнадежности, низкий аппетит и даже мысли о самоубийстве. «Стоит отметить, что депрессивные люди также могут иметь повышенную потребность во сне, а также симптомы усталости, такие как низкая энергия и низкая мотивация», — говорит д-р Димитриу.

Если вы подозреваете, что испытываете симптомы депрессии, важно обратиться за профессиональной помощью, чтобы правильно проложить путь вперед.

Диагностика или определение депрессивного сна

По словам доктора Димитриу, бывает трудно точно определить, действительно ли привычка спать является симптомом депрессии или вы просто истощены. Первый шаг — подтвердить, удовлетворяются ли основные потребности человека, такие как достаточный сон в течение как минимум недели, здоровое питание, некоторая социализация и упражнения.

Слишком много работы и слишком мало игр также могут вызвать выгорание или депрессию — термины, которые часто используются как синонимы, что может еще больше запутать.«Если кто-то испытывает плохое настроение несколько дней подряд, с потерей интереса к удовольствиям или недостатком радости, возможно, пришло время поговорить с профессионалом», — говорит доктор Димитриу. «Однако мысли о смерти или самоубийстве — это немедленный сигнал, указывающий на необходимость профессиональной помощи».

Причины

Желание вздремнуть может быть вызвано само по себе истощением, а также основными проблемами психического здоровья. Депрессия часто связана с бессонницей, поэтому, если вы хронически недосыпаете, вполне логично, что вы одновременно будете чувствовать себя подавленным и истощенным.

Тем не менее, люди, которые находятся в депрессии, также часто чувствуют себя бодрыми одновременно и фактически не могут спать в течение дня, что увеличивает важность поиска правильного диагноза и плана лечения.

Лечение

Если вы обращались за профессиональной помощью по поводу основной депрессии, ваш врач может помочь вам определить подходящий путь лечения, например регулярные сеансы терапии, лекарства по рецепту или и то, и другое. Если проблема больше связана с вашим режимом сна, обращение за помощью к специалисту также может помочь вам навести порядок во сне и развить лучшие привычки и режим сна.

Иногда простые шаги, такие как ложиться спать в одно и то же время каждую ночь или воздерживаться от использования мобильных устройств в постели, могут иметь огромное значение для восстановления режима здорового сна.

Копинг

После того, как вы правильно определили, что испытываете, вы сможете определить, нужно ли вам предпринимать какие-либо действия, чтобы скорректировать свой распорядок дня и привычки. Дремота, если она длится около 30 минут и не слишком близко к отходу ко сну, может быть хорошим способом перезарядить и переосмыслить мышление.Димитриу говорит. Пока они не мешают ночному сну или являются результатом недосыпания ночью, они могут быть здоровыми и восстанавливающими.

«В обществе, где недосыпают, усталость слишком часто является причиной плохого настроения, низкой мотивации, повышенной тревожности и импульсивности», — говорит д-р Димитриу. «В этих случаях поможет более частый сон».

Слово Verywell

Если вы почувствовали себя немного посиневшим, короткий сон не вреден — на самом деле, он может быть восстанавливающим и помочь вам почувствовать себя отдохнувшим и лучше поддерживать продуктивность в течение оставшейся части дня.Если вы обращались за профессиональной помощью, если это необходимо, чтобы исключить основные психические расстройства, периодический сон может быть эффективным для улучшения вашего настроения.

Если сразу заснуть — это хорошо? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Большинство из нас хотели бы попасть в страну грез, как только наша голова коснется подушки. Это намного веселее, чем лежать без сна, глядя, как идут часы.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Тем не менее, если вы кончите слишком быстро, это может быть не очень хорошо. Психолог по поведенческой медицине сна Мишель Дреруп, PsyD, объясняет, почему некоторые из нас засыпают слишком быстро и когда это может сигнализировать о проблемах со сном.

Сколько времени нужно, чтобы заснуть?

Если вы быстро заснете, есть и хорошие, и плохие новости.Хорошая новость в том, что вы можете стать одним из тех счастливчиков, которые легко ускользнут. Плохая новость в том, что вам может потребоваться больше сна, и поэтому вы не можете держать глаза открытыми. Главное — выяснить, в какой группе вы находитесь.

Качественный сон — это намного сложнее, чем минуты, необходимые для того, чтобы расслабиться. «Большинству людей требуется от пяти до 20 минут, чтобы заснуть, — говорит доктор Дреруп. «Но это всего лишь средний показатель. Все разные ».

Если вы выйдете за пределы этого диапазона, не беспокойтесь.«Если вам требуется три минуты, чтобы заснуть, но вы чувствуете себя отдохнувшим, значит, вы, вероятно, хорошо отдохнули», — говорит доктор Дреруп. «Быстрое засыпание может быть для вас нормальным явлением. Не придавайте слишком большого значения этому числу «.

Недостаток сна в сравнении с недостатком сна

«Недосыпание» и «недосыпание» похожи, но не совсем одинаковы. Недостаток сна означает, что вы не высыпаетесь. Это один из видов недосыпания. Но у вас также может быть дефицит сна, если вы:

• Спите не в то время суток.
• Просыпайтесь часто или не засыпайте.
• У вас нарушение сна, которое мешает качественному сну.

Если вы спите менее шести часов в сутки, вы, вероятно, недосыпаете. Дефицит сна обнаружить немного сложнее.

Тонкие признаки недосыпания

Даже если вы попадаете в типичный диапазон для дремоты, это не значит, что вы высыпаетесь так, как вам нужно. Если вы заметили какой-либо из этих признаков, возможно, вы недосыпаете:

• Моменты тишины вызывают сонливость: Сидя в пробке, читая или делая что-то скучное, хочется вздремнуть.
• Вы не можете сосредоточиться: Когда ваш мозг не выдает восстановительный сон, вам может быть трудно сосредоточиться или вспомнить вещи. Вы можете совершать больше ошибок и иметь проблемы с принятием решений.
• Ваши эмоции сильны: Чувствуете, что вам хочется кричать? Эмоциональный контроль — одна из первых вещей, которую нужно сделать, когда вы не получаете отдыха, в котором вы нуждаетесь.
• Вы слишком привязаны к кофе: Когда вы хорошо отдохнули, вам не нужен кофеин, чтобы прожить день.(Тройной эспрессо, кто-нибудь?) Если вы пьете кофе, чай или энергетические напитки весь день, кофеин может маскировать признаки дефицита сна.

Почему сон должен быть приоритетным

Вашему телу нужен сон, так же как ему нужна еда и вода. Люди с хроническим дефицитом сна имеют более высокий риск:

• Сахарный диабет 2 типа.
• Болезнь сердца.
• Ожирение.
• Высокое кровяное давление.
• Депрессия.
• Травмы или смерть в результате серьезных автокатастроф.

Практические способы больше спать

Воспользуйтесь этими советами, чтобы улучшить свой сон и начать ловить больше ззз.

• Ведите дневник сна: Записывайте, когда вы легли спать, когда встали и насколько отдохнули в тот день. Этот журнал может предоставить ценную информацию о качестве вашего сна.
• Выключите экраны: Синий свет вашего смартфона, планшета или телевизора может заставить ваш мозг бодрствовать. Откажитесь от экрана хотя бы за час до сна.
• Переходите ко сну постепенно назад: Если вы быстро засыпаете или не чувствуете себя отдохнувшим, ложитесь спать на 15 минут раньше. Если через неделю вы не заметите улучшения, верните его еще на 15 минут.
• Соблюдайте обычный график: Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это помогает настроить внутренние часы вашего тела.
• Выходи на улицу, пока светит солнце: Днем проводи время на улице. Дневной свет говорит вашему телу, когда пора бодрствовать.
• Будьте активны: Ходьба, езда на велосипеде или другая физическая активность полезны для вашего здоровья и улучшают качество вашего сна.

Больше спите, делайте больше

Не откладывайте сон ради списка дел. «Многие люди думают, что им следует экономить на сне, потому что они слишком заняты, — говорит доктор Дреруп. «Но когда вы устали, вы не так продуктивны. На что-то уходит больше времени, так что в конечном итоге вы тратите время зря ».

Доктор Дреруп советует смотреть на сон как на вложение.«Если вы получите качественный сон, вы сможете лучше сосредоточиться и сосредоточиться на задаче. Вы сделаете больше за меньшее время ».

Обсудите сон со своим врачом

Качественный сон — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, наряду с правильным питанием и физическими упражнениями.

Если у вас есть признаки недосыпания, проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач может порекомендовать возможные анализы и методы лечения для выявления нарушений сна или других состояний здоровья. «Вы не можете позволить себе пропустить качественный сон», — сказал доктор.- говорит Дреруп. «Это так сильно влияет на вашу повседневную жизнь и общее состояние здоровья».

Сон 3-6 месяцев

Детский сон

Младенцы различаются по продолжительности сна. В возрасте от 3 до 6 месяцев некоторые дети спят 2 или 3 продолжительных сна в течение дня, в то время как у других просто короткий сон.Некоторые спят по 12 часов ночью без перерыва, некоторые успевают 8 часов, в то время как многие другие довольно регулярно просыпаются для кормления. Большинство из них научились спать больше ночью, чем днем.

Если вас устраивает режим сна вашего ребенка, нет необходимости его менять. Есть много способов быть «нормальным».

Реагирование на сигналы вашего ребенка о том, когда ему нужно спать, играть, кормить или обниматься, важно для развития надежной привязанности.

Сон ребенка в безопасной кроватке рядом с кроватью родителей в течение первых 6–12 месяцев снижает риск внезапной неожиданной смерти в младенчестве, включая СВДС, если в комнате не курят.

В этой теме могут использоваться поочередно «он» и «она» — пожалуйста, измените его в соответствии с полом вашего ребенка.

Режимы дневного и ночного времени

К этому возрасту ваш ребенок начнет понимать разницу между днем ​​и ночью.

• Вы можете помочь своему ребенку привыкнуть к дневному режиму.После кормления поиграйте с ним некоторое время, чтобы он не заснул сразу после кормления. Младенцы, которые ложатся спать сразу после кормления, могут привыкнуть к тому, что им нужно кормить ночью, чтобы снова заснуть.
• Следите за появлением у вашего ребенка признаков того, что он устал, или признаков того, что он хочет поиграть, чтобы модель наилучшим образом соответствовала его потребностям.
• Есть много вещей, которые вы можете делать во время игры в этом возрасте, например, обниматься, гулять, проводить время на полу или в детском кресле с игрушками, ходить по магазинам или посещать.
• Это игровое время поможет вашему ребенку понять, что днем ​​- пора бодрствовать.
• В течение дня у вашего ребенка обычно 2 или 3 сна. Не позволяйте ему спать слишком долго (возможно, не более 2 часов), особенно поздно днем, так как ночью он может не спать так долго. Вы можете осторожно разбудить его, когда увидите, что он шевелится.
• Ночью не играйте — пусть время кормления «скучное», и сразу усыпьте его.

Идеи для успокоения и успокоения

• Положите ребенка на спину в люльку или кроватку.
• Погладьте ребенка или покачивайте кроватку в обычном ритме. Возможно, сначала вам нужно будет быстро погладить или покачать, а затем помедленнее, когда ваш ребенок успокоится. Остановитесь перед сном.
• Спой своему малышу или включи радио. Также могут помочь другие регулярные звуки, например, из-за работы стиральной машины или сушилки.
• Можно затемнить комнату для ночного сна.Дневной сон можно проводить в более ярком и шумном месте, но если это не помогает, попробуйте более темное и тихое место.
• Некоторые дети успокаиваются лучше, если их достаточно плотно обернуть в тонкую хлопковую простыню, а другим это не нравится, и они лучше успокаиваются, если могут успокаивать себя руками. Бинт не должен быть слишком тугим и должен обеспечивать движение грудной клетки, бедер и ног.
• Если ваш ребенок достиг рубежа переворачивания, обертывание не рекомендуется, так как это может привести к удушью.
• Ваш ребенок быстрее научится засыпать, если вы будете каждый раз, днем ​​или ночью, использовать одни и те же идеи для успокоения.

Ночное время

Для младенцев нормальным является кормление в ночное время.

• Вы можете попробовать «позднее кормление» или «сонное кормление» примерно в 22:00 перед сном, и это может помочь вашему ребенку спать дольше. Как можно меньше беспокоить ее. Поднимите ее, не разбудив полностью, и покормите.
• Некоторые дети снова начинают просыпаться ночью, когда у них повышается аппетит.Это дополнительное кормление увеличивает количество грудного молока. Обычно они снова оседают, когда у них появляется больше еды.
• У младенцев есть периоды «взросления», когда они более суетливы.

Берегите себя

• Нарушенный сон делает всех истощенными и раздражительными.
• Обратитесь за помощью к семье и друзьям.
• Отдохните днем.
• Делайте небольшой перерыв в воспитании детей.
• Постарайтесь регулярно заниматься спортом.

Вы получите много советов. Некоторые люди могут посоветовать вам позволить ребенку «поплакать» или использовать контролируемый плач / утешение. Это плохо для младенцев. Младенцам нужно, чтобы вы отвечали, когда вы им нужны. Это помогает им чувствовать себя в безопасности.

Дополнительная информация

Местное сообщество, школа или медсестра

• Загляните внутрь фиолетовой книги вашего ребенка «Все обо мне»
• Ищите в поисковике услуг детских поликлиник
• Посетите ближайшую к вам детскую поликлинику

Участковый семейный врач

Линия воспитания детей Нгала

• 8.00:00 — 20:00 7 дней в неделю
• Телефон: (08) 9368 9368
• За пределами метро — звонок бесплатный 1800 111 546 (бесплатно только со стационарного телефона)
• Посетите веб-сайт Ngala (внешний сайт)

Сеть воспитания детей

---

© Сеть здоровья женщин и детей, воспроизведено с разрешения. Правительство Южной Австралии не несет ответственности за точность воспроизведения.

---

Благодарности

Служба охраны здоровья детей и подростков — Общественное здравоохранение (CAHS CH)

---

Эта публикация предназначена только для образовательных и информационных целей.Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача. Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы.

Дневной сон Исследование чрезмерной дневной сонливости | MSLT и MWT

Все пациенты, проходящие исследования сна в лаборатории, будут проверены на COVID-19.Педиатрические пациенты в возрасте 8 лет и младше не должны проходить тест на COVID, но они будут проверены. Тестирование будет завершено в каждой из наших лабораторий сна, когда пациент прибудет для исследования сна. Техник задаст несколько скрининговых вопросов, а затем быстро возьмет мазок из носа. Результаты вернутся в течение 15 минут. Центр комплексного лечения сна использует экспресс-тест на антиген COVID-19, одобренный FDA и EUA

В районе метро Вашингтона, округ Колумбия

Если вам трудно бодрствовать каждый день.Вам интересно, может ли быть проблема? Исследование дневного сна (MSLT или MWT) может помочь вам понять, почему. Лучшие специалисты Центра комплексного лечения сна всегда готовы вам помочь. У нас есть 9 офисов в Вирджинии и Мэриленде (Александрия, Арлингтон, Н. Бетесда, Шантильи, Дамфрис, Джермантаун, Лансдаун, Манассас и Вудбридж).

Тест множественной задержки сна (MSLT)

Сертифицированный врач по медицине сна может порекомендовать исследование дневного сна или тест на множественную задержку сна (MSLT), если они подозревают, что у вас чрезмерная дневная сонливость.Чрезмерная дневная сонливость возникает, если вы очень устали, когда вам нужно бодрствовать и бодрствовать.

Тест MSLT на чрезмерную дневную сонливость работает, измеряя, насколько быстро вы засыпаете в спокойной обстановке в течение дня. MSLT, также известное как исследование дневного сна, является стандартным инструментом, используемым для диагностики нарколепсии и идиопатической гиперсомнии.

Тест на поддержание бодрствования (MWT)

Тест поддержания бодрствования (MWT) используется для измерения того, насколько вы внимательны в течение дня.Он показывает, можете ли вы бодрствовать в течение определенного периода времени. Это показатель того, насколько хорошо вы способны функционировать и сохранять бдительность в тихие периоды бездействия.

Что происходит во время исследования дневного сна?

Исследование дневного сна или MSLT — это тест на целый день, который обычно выполняется на следующий день после ночной полисомнограммы (исследование PSG / сна). Во время MSLT у вас будет 5 возможностей вздремнуть в течение дня с двухчасовыми интервалами.Мы будем измерять и записывать электрическую активность вашего мозга, глаз и мышц подбородка. Также измеряется время, необходимое вам, чтобы заснуть во время каждого сна. Тест дает объективную оценку дневной сонливости.

Вы проснетесь через 20 минут. Если вы не уснете в течение 20 минут, пробный сон закончится. Если вы заснете в отведенное время, сон продлится еще на 15 минут. После этого у вас будет 90-минутный перерыв между дневным сном.Вам нужно будет бодрствовать во время перерыва. Если вы заснете, это может сделать тест недействительным. Затем вам может потребоваться повторить исследование в другой день. Вы можете смотреть телевизор или взять с собой книгу или планшетный компьютер, чтобы чем-то занять себя. Вам не будет разрешено покидать медицинское учреждение сразу после начала процедуры, а также запрещены никакие стимуляторы или седативные средства (например, напитки с кофеином, алкоголь, сигареты).

К вам также будет подключено несколько проводов, основное внимание в которых будет уделяться активности вашего мозга.Первый запланированный сон вы сделаете через полтора-три часа после того, как проснетесь после исследования ночного сна. Мы рекомендуем вам съесть легкий завтрак примерно за час до начала вашего первого пробного сна. У нас есть батончики для завтрака, но вы должны принести дополнительные закуски. У нас на каждом объекте есть холодильник, где вы можете хранить продукты.

Для подготовки к тесту

Специалист по сну установит датчики на вашу голову, лицо и подбородок. Эти датчики подключены к компьютеру.Провода достаточно длинные, чтобы вы могли передвигаться и переворачиваться в постели. Серия датчиков определит, спите ли вы. Датчики также определяют стадию вашего сна и считывают, когда вы спите и бодрствуете, и передают данные, используемые для определения того, когда вы находитесь в фазе быстрого сна. Во время теста видеокамера при слабом освещении позволит технологу наблюдать за вашим MSLT из соседней комнаты.

Процесс дремоты повторяется пять раз. После второго (полуденного) испытания у вас будет легкий обед.У нас есть учетная запись в Dominos, и вы можете делать заказы из утвержденного меню доставки. Мы рекомендуем взять с собой легкие закуски или легкий обед, особенно если у вас есть ограничения в питании. После вашего последнего пробного сна датчики будут удалены. Вы можете уйти после завершения последнего пробного периода, обычно с 16:00 до 17:00.

ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ И СЛЕДУЙТЕ ИНСТРУКЦИЯМ ПО ИЗУЧЕНИЮ ДНЕВНОГО NAP

• В день исследования убедитесь, что ваши волосы чистые, сухие и не содержат масел, лака для волос и других продуктов.Пожалуйста, удалите все наращенные волосы или парики. Кожа головы должна быть доступна.
• Вам будут прикреплены датчики с гелем и, возможно, липкая лента, на голову, подбородок и вокруг глаз для регистрации активности во время сна. Пожалуйста, внимательно прочтите следующие инструкции. Избегайте употребления алкоголя, седативных средств, стимуляторов и напитков с кофеином (кофе, чай и кола) за 24 часа до исследования.
• Мы рекомендуем пациентам приносить с собой закуски и легкие блюда. Вам не разрешат покинуть учреждение до завершения теста.
• Носите удобную одежду и не стесняйтесь брать с собой любимую подушку или одеяло.
• Возьмите с собой регулярно назначенные лекарства и планируйте принимать их, как обычно, если ваш врач не укажет иное. Стимулирующие препараты нельзя принимать в день исследования.
• Возьмите с собой материалы для чтения, ноутбук или другие занятия, чтобы занять свободное время. (Доступен Wi-Fi.)
• Если вам меньше 18 лет, родитель или опекун должен оставаться с вами в Центре сна в течение всего периода тестирования.В большинстве номеров есть мягкое кресло, которое очень удобно для сна.
• Сообщите нам, если вам потребуется особая помощь. Во время тестирования от вас может потребоваться присутствие опекуна.
• Для MSLT , пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом относительно изменений в лекарствах. Ваш врач может посоветовать вам не принимать никаких стимуляторов в течение двух недель до обследования.
• Для MWT , пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом относительно изменений в лекарствах.Ваш врач может посоветовать вам продолжить прием стимулирующих препаратов в день обследования.

Поскольку у нас несколько мест, обратите внимание на центр сна CSCC и номер помещения , где запланировано ваше обучение. Обратите внимание на инструкции по входу, расположенные в вашем пакете форм пациента CSCC для вечернего входа в центры сна. Вы также можете найти формы для пациентов на сайте www.comprehensivesleepcare.com на вкладке Plan Your Visit .

Если вы не можете прийти на прием или у вас инфекция верхних дыхательных путей, вызывающая значительную заложенность носа, обратитесь в Центр комплексного лечения сна по телефону 703-729-3420 не менее чем за 3 рабочих дня до назначенного приема, чтобы перенести его. Поскольку мы заранее планируем с нашими технологами ваше исследование сна и резервируем комнату, за отмену в течение 72 часов после запланированного визита для исследования сна будет взиматься плата в размере 150 долларов. Для получения дополнительной информации посетите www.comprehensivesleepcare.com.

.

No related posts.