Почему постоянно хочется есть: 11 причин — Sănătate și Sport — MAMA.md

1. Вы обезвожены

Дефицит воды часто маскируется под голод, хотя на самом деле вашему организму просто не хватает жидкости. Путаница происходит в гипоталамусе — части мозга, где расположены центры голода, жажды и насыщения. Чтобы избежать этого, пейте воду с утра и перед каждым приёмом пищи. И если вы чувствуете, что опять проголодались, хотя ели совсем недавно, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут. Вполне может оказаться, что это именно то, что вам на самом деле было нужно. Медицинский эксперт «Челленджера» Дима Соловьёв раз и навсегда объяснил, сколько нужно пить воды и почему это так важно, особенно если вы занимаетесь спортом и ведёте здоровый образ жизни.

2. Вы плохо спите

Недостаток сна способствует повышению уровня грелина (гормон, стимулирующий аппетит) и снижению уровня лептина (он отвечает за чувство сытости). Недосып делает вас не только разбитым, раздражительным и рассеянным, но и голодным. Организм, предпринимая отчаянные попытки восстановить энергию, вызывает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, даже если вы совсем не голодны. Полноценные 7—8 часов сна нормализуют не только перепады настроения, но и уровень гормонов. Мы даём 18 советов, которые помогут поскорее заснуть, а если вам хронически не удаётся выспаться, то нужно срочно разбираться в причинах: возможно, проблема скрыта в ежедневных и на первый взгляд безобидных привычках или в неподходящих позах для сна.

3. Вы едите много быстрых углеводов

Нельзя так просто взять и съесть только один пончик и не потянуться за вторым. А где второй, там и третий, и пока в коробке есть хотя бы один пончик, остановиться невозможно. Так ваш организм реагирует на простые углеводы, которые вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое падение. В результате организм требует углеводов для восстановления баланса, рука, в свою очередь, опять тянется за пирожным, круг замыкается. Чтобы не попасть в эту ловушку, избегайте простой углеводной пищи и включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой (миндаль, яблоки, киноа, семена чиа). И голод утолите, и полезные микроэлементы получите.

4. Вы нервничаете

Если попытаться перечислить все побочные свойства стресса, то на это уйдёт не один десяток часов и сотни нервных клеток. Мало того что он приводит к депрессиям и неврозам, так ему ещё под силу сделать вас совершенно ненасытным. Когда вы нервничаете, организм начинает усиленно вырабатывать гормоны стресса (адреналин и кортизол), тем самым давая сигнал мозгу, что вы в опасности, а значит, срочно нуждаетесь в энергии. В результате — зверский аппетит и сметённые подчистую продукты с полок холодильника. Если всё время идти на поводу у стресса и действовать согласно сиюминутному импульсу, то велик риск не только растолстеть, поссориться с друзьями и впасть в депрессию, но и напрочь утратить контроль над собственной жизнью. Стресс в жизни неизбежен, но мы всё-таки за менее калорийные и более созидательные способы борьбы с ним: например йогу и бег.

5. Вы пьёте много алкоголя

Бокал вина за ужином не только помогает расслабиться и стряхнуть с себя дневную суету, но и в разы усиливает аппетит. В результате человек съедает значительно больше, чем планировал. Вывод из этого напрашивается сам собой: если хотите обуздать и контролировать аппетит, с алкоголем вам точно не по пути. Учёные подтверждают этот вывод, доказывая, что люди употребляют значительно больше пищи после того, как выпьют алкогольные напитки. Это во многом связано с первым пунктом, а именно со свойством алкоголя обезвоживать организм. И вместо того чтобы выпить воды, человек берёт вторую порцию, думая, что не наелся.

6. Вам не хватает белка

Белок, в отличие от простых углеводов, которые только раззадоривают аппетит, пролонгирует ощущение сытости и способствует подавлению чувства голода. Популярность протеиновых диет во многом связана именно с этими свойствами белка. В больших количествах он содержится в греческом йогурте, яйцах и постном мясе. Добавляя в свой рацион эти продукты, вы не только получите жизненно необходимые аминокислоты, но и забудете, что такое постоянный голод.

7. Вы потребляете мало жиров

Ненасыщенные жиры благодаря высокому содержанию омега-3 и омега-6 кислот снижают уровень холестерина, спасают от тромбов, оказывают антиоксидантный эффект и наравне с белками надолго избавляют от чувства голода. Больше всего ненасыщенных жиров содержится в рыбе, масле и орехах, не забывайте про это, когда в следующий раз решите перекусить. Но и тут главное — мера: учёные установили, что ежедневная доля жиров не должна превышать 20—35 процентов от общего объёма потребляемых калорий.

8. Вы пропускаете приёмы пищи

Большие промежутки между приёмами пищи приводят к всплеску гормона голода грелина, который посылает сигнал мозгу о том, что желудок пустой, а значит, существует вероятность голода. В результате вы получаете неконтролируемый аппетит и в следующий раз, когда сядете обедать или ужинать, съедите гораздо больше, чем на самом деле было нужно. Возьмите за правило есть каждые 3—4 часа и ни в коем случае не пропускать завтрак. И даже если с утра совсем ничего не хочется, уговорите себя съесть хотя бы немного йогурта, арахисового масла или половинку яблока, иначе к полудню аппетит разыграется не на шутку. О том, почему так важно правильно завтракать, вы можете прочитать здесь.

9. Вы окружены фотографиями еды

Куда бы вы ни пришли, будь то выставка современного искусства или парк рядом с домом, первое, на что вы наткнётесь, будет фургончик, где за считанные минуты сделают домашний бургер. Вам крупно повезёт, если вы всё-таки доберётесь до прогулочной аллеи или музейного экспоната. Еда повсюду. Pinterest, Instagram, Facebook — основные трансляторы того, кто, где и что ест. Мир должен знать, что я ем. Конечно, в этом самом мире не происходит ровным счётом ничего интересного, поэтому давайте ещё раз посмотрим на это прекрасное фото яичницы с помидорами. Обработанные, продуманные до мелочей, «вкусные» фотографии способны разбудить поистине настоящий аппетит. Учёные установили, что при взгляде на изображения еды начинает вырабатываться грелин, и человек ощущает уже вполне реальный голод. Запахи действуют аналогичным способом. Конечно, полностью исключить просмотр фотографий с едой невозможно, но немного сократить их количество хотя бы в собственном медиапространстве вы можете.

10. Вы слишком быстро едите

Существует проверенный и подтверждённый научными исследованиями способ не переедать — есть медленно и маленькими порциями. Смакуя каждый кусочек и тщательно его пережёвывая, вы постепенно снижаете аппетит и сокращаете общее количество съеденной пищи. Дело в том, что ощущение сытости наступает не сразу после еды, а спустя 15—20 минут. Желудку необходимо время, чтобы отправить сигнал мозгу с призывом остановиться, поэтому прежде чем брать вторую порцию, немного подождите.

11. Вы принимаете лекарства

Некоторые препараты, такие как антидепрессанты и кортикостероиды (их назначают для лечения астмы, аллергии, воспалительных заболеваний кишечника), повышают аппетит. В случае, если вы принимаете какое-то из этих лекарств и чувствуете себе голодным даже после плотного обеда, обратитесь к вашему врачу — возможно, он посоветует другой препарат.

unica.ro

6 причин, почему постоянно хочется кушать

Испанские исследователи рассказали, как пересилить желание постоянно перекусывать, брать из холодильника вкусняшки и быть в перманентном состоянии жевания.

Даже если Вы – ярый защитник и последователь ЗОЖ, придерживаетесь правильного и сбалансированного питания, ограничиваете себя в сладком, солёном, жареном и т.д., и даже Новогоднее изобилие не смогло помешать здоровому питанию, то и у Вас могут случиться минуты слабости. Это может произойти во время отдыха: отпуск, праздники, просмотры сериалов и фильмов, под которые хочется что-то пожевать, или же, наоборот, во время стрессовых или критических ситуаций. Это не физический голод, а «эмоционально-психологический», таким образом организм пытается бороться со стрессом или набирать калории после рабочих будней. Испанские диетологии раскрыли этот секрет и дали несколько советов по решению этого вопроса:

Не кушать в одиночестве или перед компьютером

Диас Лоренте – диетолог и руководитель лаборатории нутрикосметики объяснил этот феномен таким образом: когда Вы кушаете в компании, насыщение от еды приходит постепенно вместе с течением разговора. Когда же Вы питаетесь в одиночестве, то пытаетесь максимально быстро покончить с обедом или ужином и приступить к выполнению более интересных дел.

Если Вы едите у монитора компьютера и параллельно выполняете какие-то задачи, то шанс того, что Вы будете кушать снова и снова очень высок. Поэтому если Вы едите в одиночестве или перед компьютером, выделяйте себе время на обед, не занимаясь посторонними делами и тщательно пережевывайте пищу.

Пить достаточное количество воды

Обезвоживание организма вызывает постоянное желание кушать, поскольку голод и жажда связаны между собой, если вы не получаете достаточное количество влаги для организма, то единственным способом замещения становится пища, где также есть вода. Таким образом, есть будет хотеться больше, чем обычно.

Не употреблять в больших количествах газированные напитки

Диас Лоренте утверждает, что в газированных и алкогольных напитках есть не только огромное количество сахара, пищевых усилителей вкуса и т.д., и они вредны для здоровья Вашего желудка, но и вызывают повышенное чувство голода. Содержание натрия в этих напитках даёт временный эффект насыщения, но потом жажда появляется с новой силой, когда натрий забирает из организма воду. Всегда помните, что в утолении жажды жарким летним днём, нет ничего лучше простой воды.

Вы едите много полуфабрикатов и снеков

Большое количество полуфабрикатов и снеков не только вызывают повышенное чувство голода, но и сам вкусовой порог. Если Вы постоянно питаетесь подобным образом, то будьте уверены, что Ваши вкусовые рецепторы притуплены из-за большого количества вкусовых добавок. Данная категория продуктов химически (через ваши вкусовые рецепторы) воздействует на Ваш мозг, что вызывает зависимость и желание постоянно есть. Заменить эти вредные снеки могут фрукты и овощи, а вместо полуфабрикатов покупайте свежую рыбу, мясо, яйца и цельнозерновые продукты.

Спите больше

Еще одна причина постоянного желания есть, с которой согласны все исследователи — нехватка сна. Дефицит сна организм восполняет большим количеством калорий, что и вызывает желание есть. Также недостаток сна со всеми его вытекающими может вызывать и притупление вкусовых рецепторов, и изменение вкусового порога.

А из-за чего Вы можете постоянно хотеть есть?

Постоянно хочется есть: психологические причины

Что делать, если постоянно хочется есть? Только что поел, но чувствуешь, что чего-то не хватает. Даже на работе, когда занят делом, часто возникают мысли о еде, и это не физический голод, от которого съел бы что угодно, а хочется чего-то вкусненького и сладкого. Или когда нужно сделать какое-то трудное дело, а ты не знаешь, как за него взяться. Думаешь: пойду, попью кофе и придумаю что-нибудь. А где кофе, там обычно бывают печенье и конфетки. Как поменять свои желания и привычки, если постоянно хочется есть?

Почему постоянно хочется есть

Человек — это принцип удовольствия и наслаждения.

Каждому человеку хочется получать удовольствие и не испытывать страданий. Раньше еда всегда добывалась трудом, и угроза голода заставляла человека работать.

Сейчас пища в изобилии, и самое доступное и быстрое удовольствие — это вкусно покушать.

Сегодня, в век скоростей, мы едим все чаще на бегу и забываем, что пища — это дар природы. Разучились испытывать благодарность за то, что сейчас есть в избытке, а ведь могло бы и не быть.

Что делать, если постоянно хочется есть

В каждом человеке заложены свойства, при реализации которых он получает удовлетворение от жизни. Например, некоторые имеют хорошую память, усидчивость, терпение и с удовольствием используют эти качества для передачи накопленных знаний детям. Другие — быстрые, гибкие, шустрые, лучшие продавцы и бизнесмены. А те, кто от рождения различает большую палитру цвета вокруг, смогут при правильном развитии передать красоту окружающего мира в картинах.

Когда мы не используем свои свойства, то не получаем и радости от жизни. Накапливаются нехватки, мы испытываем страдание и пытаемся как-то себя наполнить. Ищем любое доступное удовольствие. Одни постоянно хотят есть, а у других аппетит вообще пропадает. Особенности разного аппетита и метаболизм зависят от врожденных свойств психики. Вкусно поесть — это быстрый, но не единственный способ получения удовольствия.

Наполнив желудок, мы на несколько часов выпадаем из активной жизни, нам хочется полежать и расслабиться. Нереализованные свойства при этом никуда не исчезают.

Даже если человек вкусно кушает, и все у него благополучно, он не испытывает полноценной радости, которую дает реализация.

Понимая, обладателем каких свойств он является и как их реализовать, человек начинает получать большее удовольствие от своей жизни и от общения с людьми.

Меньше думает о еде, начинает естественным образом питаться правильно. Ему не нужно себя ограничивать — он кушает, когда действительно голоден, и не поправляется.

Многие прилагают усилия, но не имеют желаемых результатов. Ведь как похудеть, если постоянно хочется есть? На тренинге «Системно-векторная психология» Юрий Бурлан помогает не только понять, почему постоянно хочется есть, но и разжечь свои настоящие желания, ощутить прилив сил и радость от жизни! Приходите за своим результатом, регистрируйтесь здесь.

Вот какие отзывы оставляют люди, худеющие естественным образом без диет и усилий после прохождения тренинга:

«Похудела на 6 кг за полтора месяца, и процесс продолжается. Тем, кто любит истязать себя диетами и спортом, признаюсь: ем все, но контролирую процесс в общем.
Дело в том, что контролировать стало не в пример легче, чем раньше. Нет постоянных мыслей о еде… Самое обидное, что такой же вес я сбросила за полгода занятий спортом, диеты и массажа. Вот я сижу и думаю: а стоило ли так раньше себя истязать…»
Юлия Меркулова, аналитик

«Похудел на 32 кг, уменьшился на 5 размеров в одежде. До тренинга — жуткое недополучение удовольствия от жизни, глубокая депрессия и отсутствие всяческих желаний. Основным способом получить хоть какое-то удовольствие было навязчивое желание есть… После тренинга ожил, появилась возможность удовлетворять желания… И вес начал уходить…»
Владимир Подосинников, информатик-экономист

«Похудела на 10 кг. Я около 10 лет боролась за стройность. Голодала по Полю Брегу, сыроедила, не ела мясо и молочку, что только не делала. Никакого результата, переедала со страшной силой. Только после тренинга поняла истинную причину. Теперь получаю удовольствие от маленьких количеств еды, а не запихиваю ее в себя. Мой обмен веществ ускорился. Кожа стала красивее. Энергии стало много. Раньше вообще ничего не хотелось, только спать и есть. Теперь куча планов и действий…»
Катя Гусакова, помощник менеджера по работе с клиентами

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

10 причин, почему постоянно хочется есть

Дата публикации 13 сентября 2017. Опубликовано в 10 причин

Если вы недавно плотно поужинали, а уже хотите съесть булочку или конфету, на это есть свои причины. И причины эти могут быть самыми разнообразными и неожиданными.

Причина № 1. Негатив

Виной этому гормоны. При стрессе в кровь выбрасывается адреналин, тем самым голод притупляется. Но состояние стресса также сопровождает кортизол, который наоборот этот голод усиливает и человеку постоянно хочется что-нибудь жевать. Также вызвать голод могут депрессия, скука и печаль. Если у вас всегда плохое настроение, то вы будете заедать его. Попробуйте начать вышивать или заняться чем-нибудь другим. Главное, чтобы не было мыслей о еде.

Причина № 2. Жажда.

Иногда у нас не получается понять свои желания. Голодны мы, или просто хотим пить. И мы отдаем предпочтение голоду и наедаемся. Чтобы такого не повторялось, пейте воду каждый раз, когда почувствуете голод. Через несколько минут к вам может прийти чувство насыщения. Если этого не произошло, то вы садитесь кушать, но при этом не переедаете. 

Причина № 3. Уровень сахара в крови резко понизился.

Если вы очень любите перекусить чем-нибудь сладким, например конфетами, то в кровь в большом количестве поступает инсулин, чтобы переработать глюкозу. Но если предпочитаете пищу, которая слишком насыщенна углеводами, инсулина выделяется очень много. Настолько много, что уровень сахара упадет, а чувство голода придет к вам.

Причина № 4. Диабет.

Всем известна данная болезнь, связана она с тем самым инсулином. Возможно, вы достаточно хорошо питаетесь, но вот инсулин не справляется со своими функциями. Также признаками может быть постоянная жажда и чувство слабости.

Причина № 5. Беременность.

Чувство голода у беременных проявляется на ранней стадии, когда остальные признаки еще не заметны. Если вы подозреваете, что можете быть беременны, сделайте тест или посетите гинеколога.

Причина № 6. Вы слишком быстро едите.

Принимать пищу нужно достаточно медленно, примерно минут 15-20, именно за это время организм осознает, что вы утолили чувство голода. Жуйте медленно и тщательно, тогда забудете о перекусах.

Причина № 7. Вы увидели красивую картинку с едой или почувствовали приятный запах.

Не всегда организм требует утолить чувство голода. Бывает так, что вы просто увидели на картинке какой-то красивое блюдо и захотели его съесть. Если вас постоянно мучает чувство голода, проводите меньше в кулинарных группах.

Причина № 8. Неправильная пища.

Из одного продукта можно приготовить разные блюда. Например, если вы сварите картошку в мундире, есть захочется нескоро, а если из этой же картошки сделать картошку во фритюре, то есть захочется гораздо раньше.

Причина № 9.  Лекарства.

Если вы регулярно принимаете какие-то лекарства, то будьте готовы к тому, что усилится ваш аппетит. Если вы это заметили, посоветуйтесь с лечащим врачом, но ни в коем случае не прекращайте прием препаратов самостоятельно. 

Причина № 10. Вы мало спите.

Если ваш ежедневный сон ниже нормы, в организме нарушается баланс гормонов, которые отвечают за чувство голода. Поэтому есть хочется чаще и больше. Причем есть не фрукты и овощи, а тяжелую жирную пищу.

Светлана, www.vitamarg.com

Как снизить аппетит: почему вы всегда хотите есть

Даже если вы придерживаетесь правильного питания, ограничиваете себя в сладком, а на вашем праздничном столе был вегетарианский оливье, новогоднее гастрономическое нашествие все равно может настигнуть и вас. Поясняем — даже самому преданному последователю ЗОЖ во время расслабляющего отдыха дома с фильмами и сериалами частенько хочется есть. Причем, как правило, речь идет не о здоровой пище. Такой голод — скорее не физический, а лишь эмоциональный, и чтобы его утолить, вовсе не обязательно готовить или заказывать еду — преодолеть желание что-то пожевать помогут советы испанских диетологов.

Вы едите в одиночестве или перед компьютером

Как объясняет диетолог и руководитель технического отдела лаборатории современной нутрикосметики Luxmetique Диас Лоренте: «Когда вы едите в компании, чувство насыщения появляется постепенно — вы медленно наслаждаетесь общением и едой». «Когда мы обедаем или ужинаем в одиночку, то, как правило, быстро пережевываем пищу и стараемся закончить с едой как можно скорее. Особенно, если вы едите у компьютера и параллельно пытаетесь завершить все начатые дела. Когда вы проводите много времени перед монитором, желание что-то пожевать значительно возрастает», — добавляют доктора Паула Ланди и Хуана Коронадо из клиники Mira + Cueto Clinic. Если вы в основном обедаете в одиночестве, делайте это правильно — выделяйте достаточно времени, медленно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь на посторонние дела.

Вы пьете недостаточно воды

Постоянное желание есть может быть вызвано обезвоженностью организма. «Жажда напрямую связана с голодом. Порой многие люди путают одно с другим. Если организм обезвожен, он будет стремиться набрать влагу через пищу, от чего неосознанно вам хочется есть больше», — объясняет диетолог клиники Medical Option Clinic Мирея Томас. «Конечно, недостаточное потребление воды не объясняет постоянное чувство голода, но вы действительно можете перепутать желание есть с обычной жаждой», — добавляет специалист по питанию бренда Kilosout Нела Берланга.

Вы пьете слишком много газированных напитков

Диас Лоренте подтверждает, что газированные и алкогольные напитки не только содержат много сахара и вредны для здоровья, но и могут вызывать повышенное чувство голода. Поэтому всегда помните, что нет варианта утолить жажду лучше, чем простая вода. Если вам вдруг очень захочется бургер, не стоит брать к нему в комплекте колу — даже без сахара. Иначе к заказу, вероятнее всего, потом добавится и картошка, и другие деликатесы фастфуда.

Вы едите много полуфабрикатов и снеков

Конечно, попкорн или чипсы — прекрасное дополнение к новогодней комедии или любимому сериалу, но не стоит злоупотреблять коварными снеками. Кроме того, за время праздников стоит разобрать и освободить свой холодильник от полуфабрикатов. «Комбинация сахара, трансжиров и добавок, присутствующих в снеках и полуфабрикатах, изменяют вкусовой порог и воздействуют на мозг, усиливая желание есть», — рассказывает Диас Лоренте. Заменить вредные снеки вам помогут фрукты и овощи, а вместо полуфабрикатов покупайте свежую рыбу, мясо, яйца и цельнозерновые продукты.

Вы не высыпаетесь

Еще одна причина постоянного желания есть, с которой соглашаются все эксперты, — нехватка сна. «Недостаток сна стимулирует желание есть калорийные продукты. Важная деталь: происходит это не из-за реального чувства голода, которое ощущает организм, а из-за импульсов нервной системы съесть что-то вкусное, тем самым отыгравшись за недосып», — объясняют эксперты клиники Mira + Cueto Clinic. Нела Берланга добавляет: «Недостаточное количество сна приводит к нарушению гормонального фона, который влияет на наши вкусовые предпочтения. Так, увеличивается уровень гормона стресса (кортизол), поднимается уровень инсулина в крови (что повышает аппетит), а уровень лептина, наоборот, падает, что ведет к набору веса».

У вас скоро начнется менструальный период

Если вам часто хочется есть, особенно сладкое, возможно, дело в вашем цикле. «За неделю до менструации и во время нее, как правило, аппетит заметно увеличивается, и вы хотите больше сладких и калорийных продуктов. Чтобы не поддаться гастрономическому искушению, ешьте больше полезных жиров, овощей и фруктов», — говорит Марта Вальехо. Доктора Ланди и Коронадо также добавляют, что предменструальный синдром характеризуется пониженным самоконтролем и повышенным интересом к углеводам. Нела Берланга в таком случае рекомендует есть больше сладких фруктов и низкокалорийных десертов с корицей.

Вам скучно

Как утверждает Диас Лоренте, во многих случаях наш голод на самом деле лишь эмоциональный, а не физический, и мы хотим есть просто от скуки. «В таком случае следует себя занять чем-то бодрящим, прекрасный вариант — спорт. Физические упражнения не только отвлекают от пагубных мыслей и улучшают здоровье, но и помогают контролировать голод, усиливая чувство сытости после приемов пищи», — объясняет Лоренте.

Вы едите мало продуктов, богатых триптофаном

«Продукты, богатые триптофаном, не только улучшают настроение, но и позволяют нам дольше чувствовать себя сытыми», — говорят эксперты Mira + Cueto Clinic. Добавьте в свой рацион шоколад, сыр, икру, орехи, бананы и рыбу.

Ana Morales/vogue.es

После еды хочется кушать – 5 основных причин непроходящего чувства голода

Есть несколько причин, по которым организму хочется получить добавку сразу после еды. Joinfo.com расскажет, почему может возникать чувство голода и что нужно сделать для нормализации аппетита.

Отсутствие зеленых овощей

Не удивляйтесь голоду, если в вашем меню не появляются зеленые овощи. Они богаты клетчаткой, недостаток которой приводит к постоянному желанию попросить добавки. К тому же, клетчатка необходима для нормализации работы пищеварения, стабилизации уровня сахара в крови, артериального давления и холестерина.

Слишком много сахара

Так же как курение и употребление алкоголя, сахар вызывает зависимость. После сладкого резко возрастает уровень глюкозы, который быстро снижается, потому очень быстро хочется еще немного.

Если хочется уменьшить тягу к сладкому, соответственно, нужно снизить потребление сахар. К тому же, он негативно влияет на состояние зубов, провоцирует ожирение и является фактором риска в развитии диабета.

Стресс

Напряженные будни приводят к желанию успокоиться, «заедая» нервы чем-нибудь вкусненьким – жирным или сладким. В результате формируется стойкий условный рефлекс, по которому в любой неприятной ситуации будет ощущаться голод.

Увеличение уровня стресса может вызывать повышение сахара в крови, из-за чего может появляться чувство голода. Устранить напряжение – значит устранить и желание покушать лишний раз.

Жажда

Да, желание попить водички иногда воспринимается как голод. Очень важно научиться слушать и слышать свой организм, чтобы правильно реагировать на его потребности. Попробуйте напиться и посмотреть, захочется ли после этого кушать.

Малое количество белка

Белки дарят чувство сытости, а их отсутствие или недостаток в рационе – желание лишний раз подкрепиться. Разнообразьте рацион бобовыми, семечками и орехами.

Каждый сбой в организме имеет свои причины и проявления. Напомним, ранее мы рассказывали о нарушениях метаболизма. Сигналы нужно уметь понимать и соответственно на них реагировать!

Источник фото: pixabay

Почему вам постоянно хочется есть. Десять причин / НВ

Цей матеріал також доступний українською

Некоторые люди при выходе из дома проверяют, не забыли ли ключи, а вы проверяете, взяли ли перекус. Что с вами происходит

«Лучше бы никому не видеть, каким злобным вы становитесь, когда проголодаетесь. Вы считаете, что едите достаточно, но, сколько бы вы не запихнули в себя, вас постоянно сводит с ума голод. Что же с вами происходит?» — задается вопросом эксперт Оливия Тарантино в колонке для Motto.

Оказывается, что голод является довольно сложной функцией и находится под влиянием как биологических, так и психологических факторов (а еще есть дьявольские продукты, вызывающие голод).Оливия Тарантино называет несколько наиболее распространенных, научно обоснованных причин того, почему вы постоянно голодны.

1. Вы едите много рафинированных углеводов

Если ваш день выглядит примерно так: приторные хлопья на завтрак, кусок пиццы или бутерброд на с белым хлебом на обед, чипсы для закуски, белый рис или макароны на ужин, а затем шоколадное печенье на десерт, вашей проблемой является то, что вы постоянно подпитываете себя рафинированными углеводами. Они очень быстро сгорают в организме, сначала повышая уровень сахара в крови, а затем приводя к его падению. Низкий уровень глюкозы и вызывает голод.

2. На самом деле вы испытываете жажду

Взгляд на стакан воды заставил вас забыть о том, что казалось вам чувством голода? Исследования показывают, что люди неадекватно реагируют на жажду примерно в 60% случаев. Дело в том, что ваши голод и жажда регулируется гипоталамусом, и иногда эти сигналы смешиваются.

Именно поэтому, когда вам ужасно хочется есть, выпейте стакан воды и подождите 20 минут. Если голод остался, можете перекусить.

3. Вы едите и одновременно смотрите телевизор

Все знают, что важно видеть еду, но, оказывается, ваши уши тоже играют свою роль. Исследования показывают, что звуки, сопровождающие трапезу, оказывают влияние на формирование наших привычек в еде. Люди, которых отвлекали от звука поедания пищи, едят больше.

4. Вы постоянно испытываете стресс

Стресс повышает уровень гормона эпинерфина, также известного как адреналин, который переводит ваш организм в режим «сражайся или беги». После этого адреналиновая железа усиливает производство гормона под названием користол, который активирует ваши гормоны голода.

Когда вам ужасно хочется есть, сначала выпейте стакан воды и подождите 20 минут

5. Вы не высыпаетесь

Если вы спите недостаточно, падает уровень лептина, гормона, отвечающего за ощущение сытости.

6. Вы считаете калории, а не питательные вещества

Ваш голод насыщают не калории, а питательные вещества: клетчатка, белки и здоровые жиры. В большинстве снеков, содержащих 100 калорий, их недостает. Поэтому вы постоянно едите, но остаетесь вялым и голодным.

7. Вы едите слишком быстро

Гормонам голода необходимо 20-30 минут, чтобы дойти до мозга, так что если вы проглатываете обед за 5 минут, вы, вероятнее всего, съедите больше, чем нужно.

8. В вашей ленте Instagram полно фото еды

Оказывается, прокручивать на смартфоне фото еды так же вредно, как и искать фото еды специально, поскольку эти фото увеличивают наш голод.

9. Вы пьете диетические напитки

Газировка – диетическая или нет – один из самых полных сахара напитков, которые можно вообразить. А сахар заставляет вас хотеть еще больше сахара.

10. Вы пропускаете приемы пищи

Этот пункт может показаться очевидным, но речь идет не о том, что вы съедаете недостаточно. Пропуск еды заставляет вас испытывать более сильный голод при следующем приеме пищи.

Полную версию колонки Оливии Тарантино читайте на сайте Motto.

Повышенный аппетит: причины, диагностика и лечение

Обзор

Если вы хотите есть чаще или в больших количествах, чем привыкли, ваш аппетит повысился. Но если вы едите больше, чем требуется вашему организму, это может привести к увеличению веса.

Повышенный аппетит после физических нагрузок или других действий — это нормально. Но если ваш аппетит значительно повышается в течение длительного периода времени, это может быть признаком серьезного заболевания, такого как диабет или гипертиреоз.

Психические расстройства, такие как депрессия и стресс, также могут привести к изменению аппетита и перееданию. Если вы испытываете непрекращающийся голод, запишитесь на прием к врачу.

Ваш врач может называть ваш повышенный аппетит гиперфагией или полифагией. Ваше лечение будет зависеть от основной причины вашего состояния.

У вас может повыситься аппетит после занятий спортом или других упражнений. Это нормально. Если он не исчезнет, ​​это может быть признаком основного состояния здоровья или другой проблемы.

Например, повышенный аппетит может быть результатом:

• стресса
• тревоги
• депрессии
• предменструального синдрома, физических и эмоциональных симптомов, предшествующих менструации
• реакций на определенные лекарства, такие как кортикостероиды, ципрогептадин и трициклические препараты. антидепрессанты
• беременность
• булимия, расстройство пищевого поведения, при котором вы переедаете, а затем вызываете рвоту или принимаете слабительные, чтобы не набрать вес
• гипертиреоз, гиперактивность щитовидной железы
• болезнь Грейвса, аутоиммунное заболевание, при котором ваша щитовидная железа тоже продуцирует много гормонов щитовидной железы
• гипогликемия или низкий уровень сахара в крови
• диабет, хроническое заболевание, при котором ваше тело не может регулировать уровень сахара в крови

Если ваш аппетит значительно и постоянно повышается, обратитесь к врачу.Особенно важно связаться с ними, если изменения вашего аппетита сопровождаются другими симптомами.

Ваш врач, вероятно, захочет провести тщательное медицинское обследование и записать ваш текущий вес. Скорее всего, они зададут вам ряд вопросов, например:

• Вы соблюдаете диету?
• Вы значительно прибавили в весе или похудели?
• Изменились ли ваши привычки в еде до того, как у вас повысился аппетит?
• Какой у вас типичный ежедневный рацион?
• Каковы ваши обычные упражнения?
• Были ли у вас ранее диагностированы хронические заболевания?
• Какие лекарства или добавки, отпускаемые по рецепту или без рецепта, вы принимаете?
• Ваш образец чрезмерного голода совпадает с вашим менструальным циклом?
• Вы также заметили учащенное мочеиспускание?
• Чувствовали ли вы жажду больше, чем обычно?
• У вас регулярно, намеренно или непреднамеренно, рвота?
• Вы чувствуете депрессию, тревогу или стресс?
• Вы употребляете алкоголь или наркотики?
• Есть ли у вас другие соматические симптомы?
• Болели ли вы в последнее время?

В зависимости от ваших симптомов и истории болезни ваш врач может назначить один или несколько диагностических тестов.Например, они могут заказать анализы крови и тестирование функции щитовидной железы, чтобы измерить уровень гормонов щитовидной железы в вашем организме.

Если они не могут найти физическую причину вашего повышенного аппетита, ваш врач может порекомендовать психологическое обследование у специалиста по психическому здоровью.

Не пытайтесь лечить изменения аппетита с помощью безрецептурных средств для подавления аппетита, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Их рекомендуемый план лечения будет зависеть от причины вашего повышенного аппетита.Если они диагностируют у вас основное заболевание, они могут помочь вам научиться лечить и управлять им.

Если вам поставили диагноз диабет, ваш врач или диетолог может помочь вам узнать, как контролировать уровень сахара в крови. Они также могут проинструктировать вас, как распознать первые признаки низкого уровня сахара в крови и как предпринять шаги для быстрого решения проблемы.

Низкий уровень сахара в крови также известен как гипогликемия и может считаться неотложной медицинской помощью. Если не лечить должным образом, это может привести к потере сознания или даже смерти.

Если проблемы с аппетитом вызваны приемом лекарств, врач может порекомендовать альтернативные препараты или скорректировать дозировку. Никогда не прекращайте принимать лекарства по рецепту и не изменяйте дозировку, не посоветовавшись предварительно с врачом.

В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать психологическую консультацию. Например, расстройство пищевого поведения, депрессия или другое психическое состояние обычно включает психологическое консультирование как часть лечения.

Почему я всегда голоден? Диетологи разбивают это на

Поднимите руку, если вы когда-нибудь съедали на обед огромный салат со всеми хорошими продуктами (не включенными)… только чтобы почувствовать голод через час. Файл. Наихудший.

И если это случается с вами на рег, этого чувства достаточно, чтобы заставить любого спросить себя «почему я всегда голоден», судорожно гуглил симптомы ленточного червя.

За вашими постоянными муками голода может быть несколько вещей, которые не имеют ничего общего с паразитарной инфекцией (уф). Мы попросили экспертов определить все причины, по которым вы можете постоянно испытывать чувство голода, от недостатка сна до простого неудовлетворения едой.Ознакомьтесь с ними ниже и узнайте, что вам, возможно, придется изменить в своем распорядке дня, чтобы избавиться от урчания в животе раз и навсегда.

1. Вы не голодны — вы просто жаждете

чего-то .

«Я думаю, что первое, что нужно сделать, если вы голодны сразу после еды, — это определить, действительно ли вы голодны или просто хотите печенья», — говорит Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук и основатель Foodtrainers, Практика питания в Нью-Йорке. «Я предлагаю своим клиентам пройти« куриный тест »- иначе говоря, если вы не голодны до кусочка белка, такого как курица или яйца, скорее всего, вы на самом деле не голодны.«Вместо этого, Слэйтон говорит, что вы, вероятно, жаждете чего-то вроде углеводов или сахара.

Истории по теме

Если вы не пройдете« тест на курицу »и угощение — это не то, что вы хотите, Слейтон говорит, что вы может отвлечь себя от этой тяги чем-то, не связанным с едой, например чашкой теплого чая, пенной ванной или хорошей книгой. Поскольку это не настоящий голод, она говорит, что это чувство пройдет.

2. Вы втайне

Да, вы слышали это снова и снова, но не зря.«В большинстве случаев обезвоживание маскируется под голод», — говорит сертифицированный специалист по питанию Хушбу Тадани. «Ваше тело не может отличить голод от жажды, поэтому, если вы действительно чувствуете голод после еды, возможно, вы обезвожены». Womp womp. Тадани говорит, что нужно усердно относиться к гидратации (хотя это не обязательно означает, что вам нужно восемь стаканов воды) и пить после еды. Если вы насытились после этой воды, скорее всего, вы все-таки не были голодны.

3.У тебя дрянной сон.

Устали AF? Это выбьет из колеи ваш голод. «Недостаток сна вызывает чрезмерную работу надпочечников», — говорит Тадани. «Ваше тело жаждет дополнительной энергии, и это влияет на ваш уровень голода». Кроме того, некоторые исследования показали, что, когда вы пропускаете сон, гормон грелин (который контролирует ваш аппетит) выделяется в больших количествах, чем обычно, что способствует постоянному чувству голода. Тадани рекомендует минимум семь часов каждую ночь, чтобы поддерживать уровень гормонов в норме — так что пусть это произойдет.

4. Вы очень нервничаете.

Есть причина, по которой стрессовое питание так популярно. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно вырабатывает кортизол (гормон стресса), чтобы справиться с этим. «Он может иметь отличные функции, например, поднимать настроение», — говорит Слейтон. Но кортизол также повышает уровень сахара в крови (предназначенный для подпитки вашей реакции «бей или беги»), что в дальнейшем приводит к сбою. «Это приводит к тому, что мы чувствуем голод», — говорит она.

Слейтон говорит, что употребление большего количества продуктов с жирными кислотами может помочь компенсировать это — есть некоторые противоречивые доказательства того, что омега-3 в рыбьем жире могут помочь снизить уровень кортизола.Она также предлагает добавить в свой рацион некоторые снимающие стресс адаптогены, такие как ашваганда. Внесение других изменений в образ жизни для снижения стресса (медитация, позитивное мышление, уход за собой, время с друзьями) также может помочь вам справиться, не чувствуя, что вам нужно постоянно перекусывать.

5. Вы слишком много занимаетесь в тренажерном зале.

Это иронично, потому что упражнения могут быть полезным способом снизить стресс (и, очевидно, они действительно полезны для вас). Но слишком много упражнений, особенно если это все HIIT или кардио, могут испортить ваше тело.«Хотя интенсивность упражнений может варьироваться в зависимости от человека, чрезмерное увеличение количества упражнений может повысить уровень кортизола», — говорит Слейтон. Конечный результат: вы голодны, устали и совершенно несчастны. Слейтон предлагает ограничить свои кардио (которые могут быть тяжелыми для тела) не более пяти часов в неделю и говорит, что добавление некоторых из этих более интенсивных занятий йогой и пилатесом может помочь.

6. У вас сверхактивная щитовидная железа.

Менее очевидно: наличие сверхактивной щитовидной железы (также называемой гипертиреозом), — говорит д-р.Ашита Гупта, доктор медицины и основатель Янтры, эндокринологической практики в Нью-Йорке. «Это гормональное нарушение, при котором калории сжигаются быстрее и они очень худые, поэтому людям с гиперактивной щитовидной железой необходимо есть больше, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии».

Другие симптомы любой сверхактивной щитовидной железы включают учащенное или нерегулярное сердцебиение, стойкую жажду, беспокойство и тремор. Если что-то из этого звучит как вы, доктор Гупта говорит, что вам следует пройти осмотр у врача; При отсутствии лечения гипертиреоз может вызвать серьезные проблемы, такие как проблемы с сердцем и ломкость костей.

7. Вы принимаете рецептурное лекарство, которое может нарушить аппетит.

Да, это штука (и отстой). «Чаще всего антидепрессанты связаны с постоянным голодом и увеличением веса», — говорит д-р Гупта, особенно с СИОЗС (селективными ингибиторами обратного захвата серотонина), такими как Lexapro и Zoloft. Считается, что они могут испортить ваши сигналы голода, заставляя вас есть больше. Если ваш повышенный аппетит мешает повседневной жизни, стоит поговорить с врачом, чтобы узнать, есть ли другое лекарство, которое вы можете попробовать вместо этого.

8. Вы употребляете неправильную смесь питательных веществ.

Вы можете задаться вопросом, почему вы голодаете после обильной еды. Но что именно было в той еде? «Слишком мало клетчатки или жира может помешать кому-то быть удовлетворенным, а слишком мало белка связано с повышенным уровнем голода в конце дня, особенно во время завтрака», — говорит Слейтон. Она цитирует исследование 2014 года, которое показало, что люди, которые ели завтрак из овсяных хлопьев с высоким содержанием углеводов, раньше днем ​​были более голодными, чем люди, которые ели яичный завтрак с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Но это не значит, что вы должны навсегда отказаться от макарон или других продуктов, содержащих углеводы. «Вы всегда должны сочетать свои углеводы с нежирным белком или здоровым жиром», — говорит Тадани. Это гарантирует, что ваша еда обеспечит вас питательными веществами (и выносливостью), чтобы дольше оставаться сытым.

И, эй, если вы все еще чувствуете голод после обеда, и все это на самом деле к вам не относится … возможно, вам просто нужно немного побольше еды. «Отсутствие подпитки вашего тела питательными веществами, необходимыми ему для процветания, заставляет его общаться с нами через тягу — к углеводам, к чему-то сладкому, что повысит уровень сахара в крови», — говорит Тадани.Так что продолжайте и закажите эту дополнительную сторону гуака. Ваш желудок скажет вам спасибо позже.

Если вам нужна здоровая закуска, попробуйте эти идеи для офиса. И исследуйте удивительную связь между уровнем сахара в крови и беспокойством.

Почему я всегда голоден?

Никогда не следует бегать в оправдание еды — мы не «зарабатываем» еду; мы едим, чтобы подпитывать нашу любовь к бегу, но вряд ли найдется бегун, который не одобрил бы прекращение пробежки и бегство с первого взгляда, которое они находят на своей кухне для дозаправки.«Рангер» на самом деле, но бег — не единственная причина вашего ненасытного аппетита.

Бег сжигает много калорий — 13,2 калории в минуту для человека весом 140 фунтов, согласно Американскому совету упражнений, — а калории являются топливом вашего тела. Замена этих калорий так же важна в вашей тренировочной стратегии, как и количество миль.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше советов по заправке и питанию!

В издании Руководства по питанию для американцев издания с 2020 по 2025 год сказано, что активные мужчины должны потреблять до 3000 калорий в день, а активные женщины должны потреблять до 2400 калорий в день.Если вы не потребляете достаточно, возможно, вы уже знакомы с посттренировочным «рунджером».

При полном рабочем графике, семейных обязанностях и желании, знаете ли, вести общественную жизнь (даже если в наши дни это означает только телефонные звонки или зум), убедиться, что у вас достаточно топлива, может быть непросто. Но борьба с голодом — это не просто достижение определенной нормы калорий. Если вы постоянно голодны и спрашиваете себя: Почему я всегда голоден? — вам может потребоваться проверить свои привычки в еде (и упражнениях).

Нормально ли постоянно чувствовать голод?

Упражнения — не единственный способ сжигать калории, хотя они могут быть основным источником расхода энергии. «Многие люди не знают, что наш базальный уровень метаболизма (BMR), то есть количество энергии, которое вы тратите только на то, чтобы остаться в живых, составляет большую часть энергии, расходуемой каждый день, даже для активного населения», — говорит Келли Джонс, RD. , спортивный диетолог из Филадельфии. «Ваш BMR должен поддерживать дыхание, сердцебиение и кровообращение, активность мозга, регулирование температуры тела, функцию центральной нервной системы и многое другое.

На ваш BMR, или ваш метаболизм, влияют пол, возраст, рост и вес, но он также увеличивается с более высоким соотношением безжировой и жировой ткани (такой состав тела, который приносит пользу бегунам) и выше, когда — объясняет она, — вы восстанавливаетесь после тяжелых упражнений. Если вы сознательно или неосознанно ограничиваете калории, это количество может быть значительно ниже того, что вам нужно, что приводит к частому чувству голода.

Очевидно, однако, что упражнения действительно истощают ваши обычные запасы калорий, и вам действительно нужны дополнительные калории, чтобы восстановить мышцы, укрепить кости и предотвратить усталость.К сожалению, определить, что вам нужно, не так просто, как добавить 300 калорий к дневной норме в 2400 или 3000 калорий, чтобы компенсировать трехмильный бег. Вообще говоря, люди, особенно спортсмены, должны питаться в соответствии со своими потребностями, говорит Дженна Брэддок, специалист по спортивной диетологии и сертифицированный личный тренер. «Если у вас урчит в животе, значит, вам нужна еда. Если вы чувствуете, что ваша энергия, сосредоточенность или связь снижается, вам, вероятно, также нужна еда », — добавляет она.

Голод — это нормально, но голод не всегда означает, что вам нужна еда.По словам Брэддока, если вы ели за последний час или около того, прежде чем снова есть, лучше выпить немного воды. Жажда и голод регулируются в одной и той же части мозга, и обезвоживание легко принять за пустой желудок. «А когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет те же гормоны, что и при слишком низком уровне сахара в крови», — говорит Джонс. Эти гормоны сообщают вашему телу, что вам нужно больше энергии, что многие люди интерпретируют как потребность в еде, но вам может потребоваться просто вздремнуть или быстро пройтись по другому печенью из комнаты отдыха.

Все еще не уверены, нормально ли у вас голод? «Как правило, каждые два-четыре часа — это обычный ритм голода», — говорит Брэддок. Оцените свой аппетит к этому сроку. Самое главное, внимательно настройтесь на свое тело, чтобы изучить свои личные паттерны.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Почему я всегда чувствую голод после еды?

Что может быть более разочаровывающим с точки зрения питания, чем окончание еды, отмеченной всеми вашими границами «здорового питания», чем чувство голода через час? Возможно, вы просто не съели достаточно калорий, и ваше тело жаждет большего количества питательных веществ.

«Самыми серьезными признаками того, что вы недостаточно едите, являются: постоянная утомляемость, повторяющиеся« раздражающие »травмы, такие как расколы голени, частые инфекции верхних дыхательных путей, трудности со сном, несмотря на усталость, и раздражительность», — говорит Брэддок. «Все это означает, что вы не получаете достаточно энергии для удовлетворения потребностей своего тела».

Если вы знаете, что у вас есть , потребленных достаточно калорий, возможно, вы не едите правильные калории. Хорошая сытная еда должна быть наполнена качественным белком (например, куриной грудкой, говядиной травяного откорма и бизоном), качественными углеводами (такими как киноа, цельнозерновой хлеб, овес, сладкий картофель и бананы), полезными жирами (такими как авокадо, орехи и семена, оливковое масло и лосось), а также множество фруктов и овощей, которые также содержат витамины и минералы.

В настоящее время модно сокращать потребление углеводов (привет, кето-диета), «но если вы потребляете мало углеводов, организм все еще может жаждать еды», — говорит Джонс. Ах, углеводы — они так важны, потому что они являются наиболее доступным источником энергии во время упражнений (особенно упражнений высокой интенсивности), и ваше тело нуждается в этом питательном веществе в достаточном количестве, чтобы его можно было сохранить в мышцах в следующий раз. они должны быть активными, — объясняет она. Однако, если вы уже полностью занимаетесь углеводами, возможно, вы едите углеводы с низким содержанием клетчатки и не настолько сытными, как вам нужно для большого пробега.

С другой стороны, если вы сокращаете пробег, вы можете легко удовлетвориться едой или закусками, в которых не хватает клетчатки, жира и белка, которые вам действительно необходимы. «Я рекомендую, чтобы все блюда и закуски содержали баланс этих питательных веществ», — говорит Джонс. «Вместо того, чтобы просто перекусить бананом, добавьте немного арахисового масла. Или вместо орехов добавьте крекеры и хумус ». Одновременное употребление нескольких макросов (углеводов, белков и жиров) — надежный способ почувствовать себя сытым.

---

Снеки с высоким содержанием белка, которые сохранят чувство сытости

Набор разнообразных сортов Clif Whole Lotta, 8 штук

Зерновые хлопья Catalina Crunch Keto Friendly

Купить здесь

Хрустящее арахисовое масло Crazy Richard’s, 6 шт. В упаковке

Батончик Perfect Keto, 12 штук

Biena Chickpea Snacks Морская соль, упаковка из 6 шт.

Жареный нут в импульсном режиме, 3 шт. В упаковке

Country Archer Оригинальное вяленое мясо с говядиной

Siggi’s 0% ванильный йогурт, 12 шт. В упаковке

---

Почему я ем намного больше, чем обычно?

Это своего рода простая задача: если вы все время сжигаете тонну калорий, вы будете чувствовать голод.И если вы все время чувствуете голод, имеет смысл съесть намного больше.

Но есть еще пара причин, по которым вы можете жаждать секунд или даже трети после тренировки. Бег по своей природе является спортом высокой интенсивности. «Если вы много занимаетесь высокоинтенсивными упражнениями, вы посылаете своему телу сигнал, что теперь вы занимаетесь высокоинтенсивным атлетом», — говорит Брэддок. В ответ ваше тело будет работать усерднее и тратить больше энергии, чтобы поддерживать гомеостаз ».

И еще есть эффект дожигания.«При выполнении упражнений высокой интенсивности сжигается больше калорий как во время, так и после него», — говорит Брэддок. Поскольку ваш метаболизм все еще ускоряется после тренировки, он немедленно использует калории, которые вы съедаете после пробежки, для восполнения истощенных запасов энергии. Вскоре после этого вы можете снова почувствовать голод.

Вы начали использовать интервалы скорости или кросс-тренинг? «Выполнение упражнений, менее нормальных для вас, может еще больше усилить голод и аппетит», — говорит Джонс. «У вас может быть высокий уровень физической подготовки из-за того, что вы часто бегаете, но если вы менее эффективно занимаетесь плаванием или поднятием тяжестей, вашему телу будет достаточно времени для дополнительного восстановления, что потребует больше энергии.”

Как я могу перестать постоянно чувствовать голод?

Чтобы утолить голод, нужно не есть больше, а есть разумнее. Очевидно, вы хотите убедиться, что получаете достаточно углеводов. «Если вы включаете в пищу белок и жир, это поможет вам насытиться и дольше чувствовать сытость», — говорит Брэддок. «Оба эти макроэлемента перевариваются медленнее, дольше остаются в желудке и обеспечивают приток энергии в кровоток. Поскольку у вас есть постоянный поток энергии и объем в желудке, механизмы аппетита в вашем теле не будут запускаться так часто.”

И не бери закуски бездумно. «Оцените, чего вы хотите, а затем спросите себя, что вы можете добавить», — говорит Джонс. Вы склонны получать белки и жиры, но не употребляете углеводы? Наоборот? Достаточно ли клетчатки? Заполните пробелы оттуда. Стратегические перекусы или потребление как минимум двух макроэлементов могут помочь предотвратить чувство пустоты в желудке. «Употребление их непосредственно перед тем, как вы обычно проголодаетесь, или до того, как у вас начнутся энергетические сбои, это поможет вам оставаться более спокойным в течение дня как в плане энергии, так и в плане аппетита, — говорит Брэддок.

Если ваш постоянный голод совпадает с большим пробегом, убедитесь, что вы заправляете во время упражнения . «Как правило, я рекомендую заправляться во время пробежек, которые длятся более часа, и потреблять 60 граммов углеводов в час (и до 90 граммов для тех, кто бегает на марафонские дистанции или дольше)», — говорит Джонс. «Это помогает обеспечить энергией, когда она нужна вашему телу, поэтому после этого он не пытается так долго догонять».

И помните, что голод — это , а не примерно то, что вы кладете в желудок.Здоровая диета идет рука об руку с правильным увлажнением, хорошим сном и контролем над стрессом. Если одно домино упадет, остальные с большей вероятностью — и нет никаких шансов, что это не повлияет на вашу производительность.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 причин, по которым вы все время голодны | Питание

Можно легко рассматривать голод как нечто плохое — и хотя это определенно неудобное чувство, оно так же врожденное, как потребность зевнуть или сходить в туалет. На самом деле голод — это важнейший биологический сигнал. Чтобы понять это, полезно освежить вегетативную нервную систему. Вегетативная нервная система (ВНС) состоит из симпатической нервной системы (СНС) и парасимпатической нервной системы (ПНС).В то время как SNS контролирует реакцию организма на угрозы (например, реакцию «бей или беги»), PNS является противовесом тела и возвращает его в состояние покоя.

Наши тела хотят и должны проводить некоторое время в режиме «отдыха и переваривания», чтобы ВНС и СНС функционировали должным образом. В это время снижается артериальное давление, снижается частота сердечных сокращений и увеличивается перистальтика желудочно-кишечного тракта, поэтому вы можете усваивать и переваривать питательные вещества и производить запасы энергии на будущее.

В результате у вас не должно возникать потребности есть круглосуточно.Многие люди чувствуют себя лучше, когда едят небольшими порциями чаще. Однако, если вы все время чувствуете голод, это может быть вызвано одной из следующих причин:

Все макроэлементы (белки, углеводы и жиры) нам нужны по разным причинам, и не все калории одинаково влияют на чувство сытости. В то время как углеводы отлично подходят для обеспечения быстрой энергии, белки, жиры и клетчатка важны для поддержания этой энергии. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что закуски с высоким содержанием белка снижают чувство голода и дольше сохраняют чувство насыщения.Обычно считается, что продукты с высоким содержанием белка и клетчатки наиболее эффективны для создания чувства насыщения из-за расщепления и высвобождения питательных веществ из этих продуктов.

Независимо от того, уменьшаете ли вы калории для похудания, у вас быстрый метаболизм или вы очень активны, вы можете постоянно испытывать голод, если едите недостаточно для удовлетворения своих биологических потребностей. Истинный голод — это признак того, что организму требуется больше энергии для функционирования, и это не всегда должно быть урчание или урчание в животе.Голод также может проявляться в виде усталости, неспособности сосредоточиться, головокружения или постоянных мыслей о еде. Попробуйте настроиться на естественные сигналы голода вашего тела и проконсультируйтесь с диетологом, который поможет пересмотреть вашу диету и образ жизни и составить план, отвечающий вашим потребностям.

Учитывая напряженный график, вы можете обнаружить, что едите во время прогулки, вождения или прокрутки на телефоне. Однако, если вы едите в спешке, организму будет труднее распознать сытость. В исследовании, сравнивавшем отвлеченных едоков и не отвлеченных, участники, не отвлекающиеся, сообщили об уменьшении их желания съесть всю свою тарелку.Напротив, отвлеченные участники сохраняли желание съесть все, что было у них на тарелке, что могло быть фактором, способствующим перееданию. Осознанное питание не только помогает почувствовать сытость, но и снижает тягу к еде и снижает эмоциональное переедание.

Даже если вы положили свои устройства и выключили телевизор, спешка с едой и закусками мешает организму регистрировать чувство насыщения и сытости. Вот почему вы должны сделать своим приоритетом замедление.Если вы склонны быстро переваривать пищу и закуски, постарайтесь выделить определенное количество времени, чтобы закончить прием пищи. Делайте глотки воды между укусами и размышляйте о степени насыщения вашего тела с каждым укусом. Попробуйте использовать свои пять чувств, чтобы получать удовольствие от всего, что вы едите. Проверьте себя: какой вкус у еды? Вам нравится текстура? Жарко или холодно? Удовлетворяет ли он ваши потребности в данный момент? Скорее всего, вы почувствуете сытость раньше и останетесь сытыми дольше, если сможете сосредоточиться на этих других качествах.

Когда организм находится в постоянном стрессе, уровень кортизола (он же гормон стресса) повышается, что может вызвать повышенный аппетит. Кроме того, стрессовое переедание обычно заставляет людей тянуться к очень вкусной пище, такой как рафинированные углеводы и сладкие продукты, которые не дадут вам сытости надолго.

Менструация может быть еще одним гормональным сдвигом, который может вызвать временное повышение аппетита и тяги, что связано как с повышенным чувством усталости, так и с увеличением потребности в энергии.

Попробуйте найти другие механизмы преодоления стресса, помимо еды, например, упражнения, разговор с другом или членом семьи, ведение дневника, чтение, объятия с домашним животным или медитация.

Несоответствие энергии приводит к усилению или постоянному голоду. Если вы тренируетесь больше, с большей интенсивностью или продолжительностью, ваш аппетит, вероятно, возрастет, поскольку ваше тело сжигает больше калорий, чем привыкло. Другие жизненные изменения и соображения также могут привести к увеличению энергетических потребностей и аппетитов.Например, беременность, восстановление после родов, кормление грудью или погоня за детьми. Использование такого приложения, как MyFitnessPal, может помочь вам отслеживать свои потребности в калориях и помочь вам проверить, правильно ли вы заправляетесь.

Многим из нас знаком дневной спад или чувство, что просто хочется чего-нибудь «перекусить». Часто нам просто нужно увлажнять. Исследование, опубликованное в журнале Physiology and Behavior, показало, что люди в 62% случаев неправильно реагируют на сигналы тела, путая чувство голода и жажды.Хотя гидратацию не следует использовать для «маскировки» голода, важно убедиться, что вы гидратированы, чтобы не спутать жажду с голодом.

Если вы чувствуете голод вскоре после еды, попробуйте сначала выпить стакан или два воды. Если вы все еще чувствуете голод после питья, скорее всего, это настоящий голод. В этом случае выберите закуску, богатую белком, чтобы дольше оставаться сытым. Вы также можете отслеживать уровень гидратации в MyFitnessPal и устанавливать на телефоне напоминания, чтобы выпить больше.

Сон играет важную роль в регулировании гормонов, что может способствовать усилению чувства голода.Короткая продолжительность сна связана с повышенным уровнем грелина, гормона, стимулирующего аппетит, и пониженным уровнем лептина, гормона сытости. Это означает, что когда вам не хватает сна, вы с большей вероятностью почувствуете голод и захотите сладкой пищи. Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек сна, в том числе избегайте алкоголя и обильных обедов перед сном и оставляйте гаджеты, такие как телефон или ноутбук, в другой комнате.

Первоначально опубликовано в апреле 2020 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Откройте для себя сотни полезных рецептов — от высокопротеиновых до низкоуглеводных — через «Открытие рецептов» в приложении MyFitnessPal.Сохраните избранное и войдите прямо в свой дневник.

Смешанные сигналы: голоден, но нет аппетита

Автор: Таниша Херрин

Обновлено 22 декабря 2020 г.

Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Многие люди борются с отсутствием аппетита. Симптомы могут различаться по интенсивности и продолжительности, иногда длятся всего несколько мгновений, а иногда и более длительные, более проблемные периоды времени.В последнем случае чувство голода, но отсутствие аппетита в течение длительного времени может привести к проблемам с физическим, эмоциональным и психическим здоровьем. Важно изучить потенциальные причины и последствия отсутствия аппетита, чтобы вы могли научиться поддерживать здоровый образ жизни и заботиться о себе.

Распространенная причина отсутствия аппетита: тревога

Множественные расстройства, подпадающие под действие тревоги, вызваны постоянным стрессом. К ним относятся обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), социальные фобии, панические расстройства и многие другие.Тревога характеризуется общей тревогой, беспокойством или нервозностью, но может проявляться по-разному.

Хотя некоторые из наиболее известных симптомов связаны с настроением или эмоциями, тревога также может проявляться в виде физических симптомов. К ним относятся потливость, учащенное сердцебиение, нарушения сна и потеря аппетита. Тревожные расстройства также могут вызывать расстройство желудка, которое приводит к множеству проблем с пищеварением, включая тошноту и диарею.

Если такое поведение и физические эффекты кратковременны, вам не нужно о них беспокоиться.Однако, если они сохранятся, недоедание, обезвоживание и повышенный риск смерти станут реальной проблемой. Поиск способов справиться с тревогой или уменьшить ее, возможно, поможет вам преодолеть отсутствие аппетита, а также другие симптомы тревоги.

Беспокойство может заставить вас почувствовать себя не голодным и вызвать проблемы со здоровьем

Найдите онлайн-терапевта, который может помочь вам справиться с беспокойствомЭтот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.
Источник: manikural.com

Десять других возможных причин отсутствия аппетита

Если вы голодны, но у вас нет аппетита, есть причина, почему. Ниже вы найдете некоторые из наиболее распространенных причин этой проблемы.

1. Нервная анорексия — С медицинской точки зрения любая потеря аппетита считается анорексией, независимо от ее причины. Однако стало обычным использование термина анорексия , когда они имеют в виду исключительно расстройство пищевого поведения, называемое нервной анорексией.Нервная анорексия возникает из-за искаженного образа тела, в котором пострадавший видит себя с избыточным весом, даже если на самом деле он может иметь значительно меньший вес. Это конкретное состояние характеризуется сильным страхом набрать вес и отвращением к еде.
2. Обезвоживание — Обезвоживание — это больше, чем просто пить. Потребность в воде / жидкости может привести к головным болям, тошноте, усталости, спутанности сознания и отсутствию аппетита. Некоторые люди могут заметить эти симптомы в летние месяцы.Когда мы теряем больше воды из-за пота, мы испытываем чувство голода, но у нас может не быть аппетита к еде, что мешает нам есть так регулярно, как следовало бы.

Источник: pexels.com

3. Кратковременный стресс — Иногда в особенно стрессовые периоды вашей жизни вы можете чувствовать себя менее голодным, чем обычно, или вы можете испытывать противоположное и обнаруживать, что переедаете. Стрессовые ситуации побуждают ваше тело выделять смесь гормонов, в том числе адреналин.Это вызывает у вас реакцию «бей или беги», при которой ваше тело увеличивает частоту сердечных сокращений, учащается дыхание и посылает кровь в мышцы. Это также замедляет пищеварение, потому что это не сразу важно для выживания. Если вы подвергаетесь стрессу в течение длительного периода времени, ваше тело может подвергаться риску развития эмоциональных и физических осложнений, которые угрожают вашему благополучию.
4. Депрессия — Мы все время от времени чувствуем грусть, точно так же, как все мы знаем, что значит быть голодным без аппетита, чтобы утолить этот голод.Депрессия или продолжительная и тяжелая грусть могут привести к стойкому отсутствию аппетита. Депрессия — серьезное заболевание, поэтому, если вы постоянно чувствуете себя подавленным наряду с отсутствием аппетита, вам следует как можно скорее поговорить с врачом. Стоит отметить, что в случае депрессии люди могут испытывать и обратное — усиление тяги к еде и увеличение веса.
5. Вирусная инфекция — При приступе простуды или гриппа вы теряете склонность к еде.Например, заложенный нос, вызванный простудой, снижает обоняние и может сделать еду менее привлекательной для вас. Кроме того, из-за усталости, которая часто сопровождает грипп, вы можете почувствовать, что у вас просто нет сил, чтобы поесть. Гепатит, вирусная инфекция печени, — еще одна причина снижения аппетита.
6. Беременность — Мы склонны связывать тягу к еде с беременностью. Однако многие беременные женщины страдают от потери аппетита, особенно в первом триместре.Виной всему тошнота или утреннее недомогание (так называемое, потому что оно наиболее распространено по утрам, но на самом деле оно может возникнуть в любое время). Могут помочь частые перекусы, небольшие порции еды и что-нибудь сухое (например, крекеры).
7. Возраст — Несколько факторов могут привести к снижению аппетита с возрастом. Это называется анорексией старения, и ее причины включают замедленное пищеварение, менее острое обоняние и вкус, проблемы со здоровьем зубов и гормональные изменения. Обязательно обратитесь к врачу, специализирующемуся на гериатрической медицине, если у пожилого человека наблюдаются признаки потери аппетита.
8. Лекарство — Если вы обнаружите, что голодны без аппетита, первое, что вам следует сделать, это пересмотреть все лекарства, которые вы, возможно, принимаете. Некоторые лекарства могут вызвать потерю аппетита. К ним относятся лекарства от мигрени, депрессии, ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких), некоторых видов рака, болезни Паркинсона и высокого кровяного давления. Если вы принимаете лекарства и испытываете длительную потерю аппетита, сообщите об этом своему врачу, даже если подавление аппетита изначально не упоминалось как один из возможных побочных эффектов.
9. Рак — Люди, которые проходят лучевую терапию и химиотерапию по поводу рака, могут обнаружить, что остались без аппетита в то время, когда питание имеет первостепенное значение. Это потому, что лечение рака может вызвать у вас тошноту или даже повлиять на запах и вкус продуктов. В зависимости от типа рака у некоторых людей также наблюдается замедленный метаболизм, ложное чувство сытости, сухость во рту и множество других состояний, которые могут вызывать чувство голода без аппетита.
10. Анемия — Ваши красные кровяные тельца переносят кислород по вашему телу, и они используются в процессе дыхания, превращая вашу пищу в энергию для поддержки других процессов в организме. Анемия, состояние, при котором у вас мало здоровых эритроцитов, может вызывать у вас слабость, усталость и отсутствие аппетита. С ним можно бороться с помощью диеты, богатой железом и витамином B12, или путем приема добавок, которые их содержат.

Что вы можете сделать с проблемами голода?

Многие вещи могут повлиять на ваше чувство голода или сытости.Хотя важно следить за сигналами своего тела, иногда важно получать питательные вещества, даже если вам приходится заставлять себя есть. Важно понимать, что у вас есть проблема, и принимать меры для ее решения. Итак, что вы можете сделать, когда страдаете от потери аппетита?

• Составьте график или заведите журнал, чтобы помочь выявить основные причины вашего постоянного отсутствия аппетита. Обратите внимание на приемы пищи, которые вы обычно пропускаете, и на ситуации, которые могут повлиять на ваше решение не есть.
• Ешьте часто небольшими порциями и разнообразьте свой рацион полезными закусками.
• Ограничьте потребление жидкости во время еды, так как она поможет вам почувствовать сытость до того, как вы съедите достаточно калорий.
• Включите продукты разных цветов и текстур, чтобы ваши блюда были более привлекательными.
• Развивайте аппетит с помощью упражнений или других продуктивных форм физической активности.
• Поговорите со своим врачом об использовании поливитаминов или жидких добавок для получения необходимых вам питательных веществ.
• Обратитесь за профессиональной помощью через терапию или консультацию.

Беспокойство может заставить вас чувствовать, что вы не голодны, и вызывать проблемы со здоровьем

Найдите онлайн-терапевта, который поможет вам справиться с беспокойством

Источник: pexels.com

Решайте проблемы с аппетитом с помощью BetterHelp

Вы можете не осознавать, что основные проблемы, такие как ситуации, вызывающие стресс или тревогу, могут способствовать отсутствию у вас аппетита.Вы можете обсудить свои проблемы с консультантом, который понимает ваши потребности и желания и обладает опытом, который поможет вам выработать более здоровые повседневные привычки. Узнайте, как онлайн-поддержка помогла другим, прочитав следующие обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Обзоры консультанта

«Ингрид была невероятной! Она так поддерживает и поощряет мое здоровое поведение и действительно помогает мне решать проблемы, когда у меня есть особые проблемы.Я никогда не чувствую себя осужденным, это всегда безопасное место, чтобы поговорить о своих чувствах. Спасибо, Ингрид, это здорово иметь дополнительную поддержку, которая мне нужна прямо сейчас ».

«Я работал с Элисон в течение 1 месяца, и это был мой первый опыт работы с терапевтом. С того момента, как я начал, я чувствую себя намного лучше. Я имел дело с разочарованиями в моих отношениях, и я также постоянно находился в стрессе и тревоге. Элисон показала мне, как лучше общаться в моих отношениях и как над ними работать.Она также помогла мне с тактикой управления стрессом, и теперь я действительно хорошо знаю, как справляться со стрессом. Сейчас я чувствую себя гораздо менее тревожным. В целом я нахожусь в более счастливом месте, и препятствия кажутся просто препятствиями, потому что есть способы без стресса решать жизненные проблемы. Большое вам спасибо, Элисон! »

Заключение

Существует множество причин, по которым вы можете испытывать голод без аппетита, и правильное питание важно при решении проблем, влияющих на ваше благополучие.Вам больше не нужно страдать, когда есть продуктивные способы вернуть аппетит. Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что может вызвать отсутствие аппетита?

Когда вы чувствуете потерю аппетита, это может быть вызвано чем-то незначительным или чем-то серьезным. Несколько возможных причин включают депрессию, стресс, беспокойство, заложенность носа, запор, несварение желудка или прием некоторых лекарств. Рак и муковисцидоз также могут способствовать потере аппетита.

Что вы делаете, когда у вас нет аппетита?

Если у вас пропал аппетит, вы все равно должны делать все возможное, чтобы получать калории. Хороший способ сделать это — приготовить что-нибудь вкусное и съесть немного этого. Даже если вы не чувствуете голода, это не значит, что вам не нужно есть.

Какой вид рака вызывает потерю аппетита?

По сути, любой тип рака может вызвать потерю аппетита или снижение аппетита, но он немного чаще встречается при раке желудочно-кишечного тракта или раке легких.Вы всегда должны следовать советам врача по диагностике или лечению, когда вы едите во время лечения рака, чтобы вы знали, что вам следует есть и в каком количестве.

Потеря аппетита — это нормально?

Есть много причин потерять аппетит, и с некоторыми из них все в порядке. Хотя у вас может быть потеря аппетита из-за болезни, вы также можете не хотеть есть из-за погоды или из-за стресса.

Признак чего является отсутствие аппетита?

Существует множество состояний, которые могут вызвать потерю аппетита, от незначительной до тяжелой.Если у вас часто наблюдается снижение аппетита, вам может потребоваться встретиться с врачом, чтобы вы могли пройти обследование. Они смогут дать медицинский совет и диагноз, так что вы сможете точно определить, почему вы не чувствуете голода.

Почему у меня снижается аппетит?

Снижение аппетита может проявляться по многим из тех же причин, что и потеря аппетита. Некоторые из них связаны с заболеваниями, такими как рак или проблемы с желудком, но это может быть просто потому, что вы больны или плохо себя чувствуете.

Что это значит, если вы не можете есть, не чувствуя себя плохо?

Если вы не можете есть, не чувствуя себя плохо, возможно, у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом. Например, люди с определенными проблемами с кишечником не могут есть, не ощущая негативных последствий. Если это так, подумайте о диагностике или лечении. В конце концов, вам нужно иметь возможность есть, иначе вы будете страдать от внезапной потери веса, которая может быть вредной для здоровья. Обязательно обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда испытываете потерю аппетита, чтобы вы могли знать, если снова почувствуете подобное.Вы также должны отметить любые другие побочные эффекты, которые вы испытываете, когда не можете есть, не чувствуя себя плохо. Это особенно верно, если проблемы с аппетитом включают невозможность есть в течение длительного периода времени или полную потерю аппетита.

Что может вызвать отсутствие аппетита?

Отсутствие или потеря аппетита может быть вызвано стрессом, незначительной болезнью или серьезным заболеванием. Вы должны беспокоиться о потере аппетита только тогда, когда это случается с вами довольно часто.Если вы обнаружите, что почти никогда не едите, это может быть реальной проблемой, требующей консультации врача. Проблемы с аппетитом включают невозможность есть или недостаточное количество еды.

Может ли анемия вызвать потерю аппетита?

Как потеря аппетита, так и потеря веса могут быть вызваны анемией. Если вы считаете, что у вас анемия, вам нужно будет посетить врача, чтобы узнать больше. Есть способы вылечить это состояние, чтобы вы снова почувствовали, что можете есть.

Что вызывает потерю аппетита и тошноту?

Потеря аппетита и тошнота могут быть вызваны чем угодно, от инфекции до определенных лекарств, которые вы принимаете. Когда вы испытываете оба этих симптома, обязательно запишите, как часто они возникают, чтобы вы могли понять, происходят ли эти вещи регулярно.

Может ли стресс вызвать отсутствие аппетита?

Стресс может вызвать потерю аппетита. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете не есть, как обычно.Вы также можете пропускать приемы пищи или перестать чувствовать голод. Если у вас нет аппетита из-за стресса, вы должны сделать все возможное, чтобы ограничить количество стресса, присутствующего в вашей жизни. Если потеря аппетита сопровождается и другими симптомами, возможно, происходит что-то еще.

Что есть, когда не хочется есть?

Когда вы не чувствуете желания есть из-за пониженного аппетита или потери аппетита, важно вводить в организм правильную пищу. Ешьте сбалансированную пищу небольшими порциями, чтобы получать витамины и питательные вещества, даже если вам совсем не хочется есть.Обязательно пейте воду, чтобы кишечник продолжал работать должным образом.

Каковы 7 признаков рака?

7 предупреждающих признаков рака: язвы, которые не заживают, изменения в мочевом пузыре, кашель, который не проходит, бородавки, которые меняют форму или размер, невозможность глотать, необычные выделения и появление шишки. где-то на вашем теле.

Разве чувство голода не является признаком рака?

Отсутствие чувства голода может быть признаком рака, но также может быть признаком многих различных заболеваний.Когда у вас пропадает аппетит, возможно, вы просто заболели простудой или инфекцией. Если вы обнаружите, что не чувствуете голода, а также испытываете другие симптомы рака, вам следует как можно скорее пройти обследование.

Является ли потеря аппетита признаком рака толстой кишки?

Потеря аппетита может быть признаком рака толстой кишки или любого другого типа рака. Однако потеря аппетита может быть вызвана только рецептом, который вы принимаете, или тем, что вы находитесь в слишком сильном стрессе.К другим важным проблемам с аппетитом относятся отсутствие вкуса или проблемы с жеванием и глотанием.

Отсутствие аппетита — признак беременности?

Потеря аппетита может быть признаком беременности, поскольку она сопровождается утренним недомоганием. Если у вас нет аппетита из-за беременности, вы также можете испытывать тошноту и рвоту. Имейте в виду, что во время беременности важно потреблять достаточное количество калорий, даже если вы чувствуете потерю аппетита.

Может ли обезвоживание вызвать потерю аппетита?

Обезвоживание может вызвать потерю аппетита. Другие проблемы, связанные с обезвоживанием и аппетитом, включают невозможность глотать из-за недостатка воды в организме и расстройство желудка из-за неправильной работы кишечника. Дополнительные симптомы, связанные с обезвоживанием, включают головные боли, спутанность сознания, сонливость и чувство дискомфорта.

Вызывает ли тревога потерю аппетита?

Беспокойство может вызвать потерю аппетита и само по себе не является поводом для беспокойства.Как только тревога уменьшится, вы, вероятно, снова сможете есть и почувствуете голод, как и следовало бы. Если вы часто чувствуете беспокойство и не можете есть, возможно, у вас тревожное расстройство. Обязательно запишите все свои симптомы, чтобы вы могли продолжить исследование, касающееся потери аппетита.

Что вызывает потерю аппетита у пожилых людей?

Причин потери аппетита у пожилых людей довольно много. Некоторые причины связаны с принимаемыми лекарствами, с потерей вкусовых ощущений, обезвоживанием или с проблемами при жевании.Человек может начать терять вес после определенного возраста из-за того, что он не может есть столько, сколько раньше.

Может ли кислотный рефлюкс вызвать потерю аппетита?

Кислотный рефлюкс, или ГЭРБ, который представляет собой гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, может вызвать потерю аппетита. Это также может вызвать потерю веса. Когда у вас есть оба этих симптома и вы думаете, что у вас кислотный рефлюкс, это то, что необходимо быстро решить.

Могут ли проблемы с сердцем вызвать потерю аппетита?

Определенные сердечные заболевания могут вызвать потерю аппетита.Например, людям с сердечной недостаточностью может быть трудно есть калории, которые им необходимы, чтобы оставаться здоровыми. Это также может привести к потере веса, что неудивительно, учитывая, что потеря аппетита обычно приводит к снижению количества потребляемых калорий.

Может ли менопауза вызвать потерю аппетита?

Когда вы переживаете менопаузу, потеря аппетита не является обычным явлением. Если это происходит, это, вероятно, связано с чем-то вроде беспокойства, которое может быть проблемой, когда у кого-то происходят гормональные изменения.Другими словами, менопауза вряд ли снизит аппетит.

Что вызывает диарею и потерю аппетита?

Потеря аппетита в сочетании с диареей может означать, что у вас проблемы с кишечником или вы страдаете от пищевого отравления. Если вы также теряете вес после появления этих симптомов, это может быть признаком состояния, которое необходимо лечить у врача.

Что мне есть, чтобы повысить аппетит?

Когда вы чувствуете голод и пытаетесь усилить аппетит, вы можете есть такие продукты, как свежие фрукты и продукты, содержащие белок, например орехи и йогурт.В целом, вы должны стараться есть здоровую пищу и употреблять в пищу продукты, которые способен переваривать ваш организм. Вам следует избегать обезвоживания, чтобы ваше тело продолжало сообщать вам, когда вы голодны. Потеря аппетита должна включать дополнительные симптомы, если это что-то серьезное, поскольку нет серьезных причин для беспокойства, если у вас нет других симптомов.

7 причин, по которым вы всегда голодны — Healthista

Хотите знать, почему вы всегда голодны? Диетолог и коллективный эксперт Healthista Рик Хэй объясняет 7 причин, почему это может быть так, и как обуздать эти муки голода

Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Почему я всегда так голоден?», Когда совершаете третий поход к холодильнику за один час…

Наш организм получает энергию от пищи, поэтому после нескольких часов без еды нормально чувствовать себя голодным.

Стремясь обуздать голод, мы часто выбираем самую легкую закуску, которую можем достать, вместо того, чтобы съесть полноценную еду.

Получившийся в результате подход «хватай и уходи» к еде и перекусам стал образом жизни и тем, как мы думаем, что нам нужно поддерживать наш уровень энергии, чтобы прожить день.

Но если вы редко чувствуете сытость, а ваш желудок постоянно просит еще, может быть ряд причин, выходящих за рамки простого перекуса невыполненными закусками.

Чаще всего вашу чрезмерную тягу можно легко побороть с помощью простых диетических изменений. Однако, если вы все время чувствуете чрезмерный голод, вы можете пойти к врачу, чтобы проверить, нет ли проблем со здоровьем.

Вот 7 возможных причин вашей постоянной тяги…

# 1 Вы не высыпаетесь

Когда мы плохо спим и не полностью отдохнули, это может повлиять на два важных гормона — грелин и лептин.Выработка гормона голода грелина будет повышена, а выработка гормона лептина, подавляющего аппетит, будет снижена.

Эти гормоны сообщают нам, когда мы сыты и когда голодны. Если этих гормонов недостаточно, мы можем в конечном итоге почувствовать голод, даже когда этого недостаточно.

Это приведет к тому, что вы съедите больше, чем вам нужно, а также почувствуете тягу к еде, что, безусловно, не поможет, если вашей целью является похудание. Кроме того, вы, вероятно, съедите больше еды, чтобы компенсировать усталость и вялость на следующий день.

Множество исследований показали, что чем меньше вы спите, тем больше вы едите. Фактически, исследование, изучающее, может ли продолжительность сна быть важным регулятором массы тела и метаболизма, показало, что 1024 добровольца сообщили о своих привычках сна с помощью анкет и дневников сна.

Пробы крови натощак также оценивали на лептин и грелин (два ключевых противоположных гормона в регуляции аппетита).

Исследование показало, что у участников, которые недосыпали, снижался уровень лептина и повышался уровень грелина.Считается, что различия в двух гормонах лептине и грелине являются вероятной причиной повышенного аппетита.

Множество исследований показали, что чем меньше вы спите, тем больше вы едите

Исследование отметило, что в западных обществах, где хроническое ограничение сна является обычным явлением, а еда широко доступна, изменения в гормонах, регулирующих аппетит, могут способствовать ожирению.

Поэтому, чтобы избавиться от тяги к еде, вам необходимо улучшить гигиену сна или найти способы расслабиться в конце дня — принять теплую ванну, почитать книгу, выпить травяной чай, выключить такие гаджеты, как телефон, компьютер. телевидения.

Минерал магний, принимаемый перед сном, также может помочь расслабиться и улучшить сон, поскольку он может помочь расслабить напряженные мышцы.

Следите за потреблением сахара. Диета с высоким содержанием стимулирующих сладких продуктов, употребляемых в течение дня, также может способствовать качеству сна и привести к его нарушению.

# 2 Ваша щитовидная железа может быть виновата

Заболевания щитовидной железы на самом деле очень распространены и чаще встречаются у женщин, хотя могут быть затронуты также мужчины, подростки, дети и младенцы.

Фактически, примерно каждый 20 человек страдает каким-либо заболеванием щитовидной железы, о котором они могут даже не подозревать.

Гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, контролируют ваш метаболизм. Для тех, кто не уверен, щитовидная железа — это эндокринная (высвобождающая гормоны) железа, которая находится на вашей шее.

Он производит два гормона, которые секретируются в нашу кровь, тироксин (T4) и трийодтиронин (T3). Эти гормоны необходимы для нормальной работы всех клеток нашего тела.

Два гормона, Т4 и Т3, секретируемые щитовидной железой, влияют на метаболизм клеток вашего тела.Другими словами, он регулирует скорость, с которой работают клетки вашего тела.

Заболевания щитовидной железы на самом деле очень распространены и чаще встречаются у женщин

Эти гормоны щитовидной железы контролируют, насколько быстро организм метаболизирует энергию на клеточном уровне, а активность щитовидной железы может изменить ваш базальный уровень метаболизма (BMR) на целых 50 процентов. Что касается энергии, это может либо поднять ваш уровень энергии, либо замедлить его.

Если ваша щитовидная железа работает слишком много и ваш уровень энергии повышен, вы можете страдать от гипертиреоза, который ускоряет метаболизм вашего тела, вызывая непреднамеренную потерю веса, повышенный аппетит и нерегулярное сердцебиение.

Всегда стоит обратиться к терапевту для проверки щитовидной железы, если вы подозреваете, что у вас могут быть проблемы с щитовидной железой. Природные методы лечения включают карнитин и селен, но, поскольку проблемы со щитовидной железой могут быть сложными, лучше всего проконсультироваться с врачом.

# 3 Вы слишком напряжены

Сейчас мы все заняты. Занят проверяет электронную почту, занят телефонными звонками, занят заботой о семье, занят, занят, занят.

Мы живем в условиях эпидемии стресса (а также пандемии), и когда мы испытываем хронический стресс, наши тела чувствуют себя атакованными, что приводит к тому, что в наших телах запускается реакция борьбы или бегства.

Это вызывает выброс различных гормонов, включая кортизол. Как только адреналин от стресса уйдет, в нашей системе все еще будет кортизол.

Избыток кортизола в нашей системе означает, что мы можем стремиться к менее здоровой пище, содержащей более высокий уровень сахара и жира, что влияет на ваш вес. Кортизол также увеличивает аппетит, и, следовательно, вы будете чувствовать себя более голодным при стрессе — отсюда и термин «стрессовое переедание».

Избыток кортизола в нашей системе означает, что мы можем жаждать менее здоровой пищи

Не паникуйте (вы только повысите уровень кортизола!) Ежедневно можно принимать простые решения, которые помогут вам снизить стресс и, надеюсь, снизить вес.

Травяные средства, такие как мелисса или зверобой, могут помочь поддержать функцию нервной системы и снизить уровень стресса. Лаванда, туласи, ашваганда, витамины группы В и / или поливитаминные добавки также могут снять стресс.

Помимо этих натуральных средств, старайтесь уделять «себе» 15 минут каждый день. Это может быть чтение книги или журнала, прослушивание аудиокниги, просмотр любимой телепрограммы или принятие расслабляющей ванны.

# 4 Вы едите неправильную пищу

Не все продукты одинаково удовлетворяют и насыщают организм.

Идея наполниться рисом, макаронами и хлебом долгое время рассматривалась как способ сохранить сытость после еды.

Однако рафинированные углеводы, такие как белый рис, белые макароны и белый хлеб, прошли производственный процесс, в результате которого из зерна были удалены все питательные вещества, оставив только внутреннюю часть сахара.

Чтобы обуздать голод, вам также следует выбирать продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров

Когда эти очищенные зерна попадают в ваш желудок, пищеварительному процессу остается очень мало работы, и сахар быстро попадает в кровоток.Это приводит к всплеску сахара, за которым быстро следует резкое падение сахара в крови, вызывающее тягу к сахару, за которой следует муки голода.

Вот почему важно заменить эти быстро высвобождающиеся белые версии более сложными цельнозерновыми продуктами, такими как коричневый рис, неочищенная паста и хлеб из непросеянной муки. Богатые углеводами овощи, такие как мускатная тыква или сладкий картофель, высвобождают углеводы медленнее, что позволяет дольше сохранять чувство сытости.

Овощи в целом также содержат много клетчатки и воды, что помогает дольше оставаться сытым.В идеале половину тарелки должны составлять овощи.

Чтобы еще больше обуздать голод, вам также следует выбирать продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров (в умеренных количествах).

Белок — это сложное питательное вещество, которое дольше расщепляется в процессе пищеварения. Таким образом, он дольше остается в желудке, сохраняя при этом чувство сытости. Включайте качественный нежирный белок в каждый прием пищи и закуски, такие как индейка, яйца, тунец, фасоль, бобовые, бобы эдамаме и ореховое масло.

В идеале половину тарелки должны составлять овощи

Белки на растительной основе, такие как конопля, горох или рис, при употреблении в виде смузи с использованием растительного молока и горсти ягод — отличный вариант завтрака, который может помочь с насыщением и контролем веса.

Исследования показывают, что употребление здоровых жиров увеличивает чувство сытости, воздействуя на мозговые проводящие пути, которые уменьшают вознаграждение, связанное с едой. Как и в случае с белком, жиры также являются сложным питательным веществом, которое требует больше времени для расщепления и поэтому дольше остается в желудке.

Старайтесь избегать сладостей, пирожных, белого хлеба и полуфабрикатов. Плотность их питательных веществ оставляет желать лучшего, и они могут нанести вред организму, если их есть слишком часто и в больших количествах.

# 5 Вы обезвожены

Нередко путают жажду с голодом. Если вы едите каждые три-четыре часа, а по-прежнему испытывает голод между приемами пищи, возможно, вы действительно испытываете жажду, а не голод.

Поскольку мы полагаемся на многие продукты для обеспечения водой, когда вы обезвожены, ваше тело может посылать сигналы голода, тем самым повышая ваш аппетит.

Эти обманчивые муки голода заставляют вас принять жажду за голод, поэтому, если вы чувствуете голод, сначала попробуйте выпить стакан воды или чашку травяного чая и посмотрите, удовлетворены ли вы.

когда вы обезвожены, ваше тело может посылать сигналы голода

Вы, наверное, читали это много раз раньше, но вы можете быть удивлены, насколько адекватное увлажнение может помочь, когда дело доходит до уменьшения чувства голода.

Употребление большого количества овощей и фруктов (максимум два в день) с высоким содержанием воды, таких как дыня, апельсины, яблоки или огурцы, также поддержит ваш уровень гидратации.

Если вы не любитель пить много воды, вы можете восполнить уровень гидратации, выпивая кокосовую воду, травяные чаи или комбинации овощей и фруктов. Однако будьте осторожны, не заменяйте здоровое питание жидкостями и не пейте так много, чтобы чувствовать себя некомфортно или плохо.

# 6 Вы недоедаете после тренировки

Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает калории в качестве топлива, а это означает, что ваше тело будет использовать больше энергии и ваш метаболизм будет ускорен.Как правило, это приводит к усилению чувства голода.

Часто, переходя на режим здорового питания, мы стремимся резко сократить количество калорий и ограничить потребление пищи, чтобы похудеть или похудеть.

Однако в долгосрочной перспективе такое сокращение калорий вряд ли поддержит ваш уровень энергии, что приведет к постоянному чувству голода.

Снижение калорий вряд ли поддержит ваш энергетический уровень

Главное в этом — убедиться, что после тренировки вы едите здоровую, питательную и сытную пищу.Их готовность также означает, что вы не захотите перекусить или перекусить. Удивительно, как быстро можно снести пачку печенья после хорошей тренировки, плавания или пробежки…

Белковые смузи на растительной основе при употреблении после тренировки могут помочь в наращивании сухой мышечной массы, а также в улучшении чувства сытости.

# 7 У вас низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови, также известный как гипогликемия, означает, что глюкоза в вашем организме падает до очень низкого уровня, и для людей с диабетом это общая проблема.

Когда уровень сахара в крови слишком низкий, клетки испытывают недостаток энергии, что может привести к таким симптомам, как голод или головные боли.

Чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, старайтесь есть продукты с высоким содержанием клетчатки

Ключ к стабильному уровню сахара в крови — это здоровое питание и разумные перекусы. Это означает, что вам не следует пытаться голодать весь день для похудения, так как это приведет к тяге к еде и капризности.

Кроме того, вам нужно разумно перекусить полезными заранее приготовленными закусками, а не продуктами с высоким содержанием сахара или жира, поскольку эти чрезмерно обработанные продукты могут вызвать колебания уровня сахара в крови.

Чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, старайтесь есть продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, нут, чечевица, ягоды, орехи и семена. Полезные для здоровья варианты растительного белка, такие как тофу и темпе, также хороши для баланса сахара в крови.

Рик Хэй — диетолог по борьбе со старением и фитнесом с многолетним клиническим опытом в области питания, натуропатии, ботанической медицины и иридологии.

Он специализируется на лечении ожирения и контроле веса.Он ведет регулярный блог о естественном здоровье и фитнесе для Healthista.

Узнайте больше на rickhay.co.uk.

Следуйте за Риком в Twitter @rickhayuk

Соответствующее Healthista Content:

9 мифов о белках, в которые верят даже умные женщины

9 фактов о белковой пище, которые улучшат ваше тело

Вам нужно добавить в свой рацион больше белков растительного происхождения?

Веганские протеиновые блины ПЛЮС 8 других рецептов протеинового порошка, которые НЕ СМОТРЕТЬ

Контент Healthista, который вам также может понравиться:

3 короткие тренировки для похудения

8 советов по снижению веса, подтвержденных наукой

Почему мой аппетит постоянно меняется? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Однажды у вас будет все в порядке, питаясь протеиновым батончиком и воды.На следующий день вы съедаете три бутерброда, пиццу и половину банка арахисового масла.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Почему иногда кажется, что ваш аппетит меняется больше, чем погода?

Зарегистрированный диетолог Кейт Паттон, MEd, RD, CCSD, LD, говорит, что увеличение или уменьшение вашего аппетита — это реакция вашего организма на то, как вы живете: какие продукты вы едите, уровень стресса, настроение и насколько вы активны.Ваш аппетит может быть продиктован даже вашими эмоциями.

Что вызывает изменение аппетита?

Один из главных факторов, влияющих на ваш аппетит, — это употребление в пищу сбалансированная диета, но другие факторы могут играть роль в том, насколько голоден (или не голоден) ты чувствуешь.

Изменения аппетита могут происходить от:

• Сроки сбалансированного (или несбалансированного) питания.
• Уровень активности.
• Болезнь или инфекция.
• Стресс, беспокойство и эмоции.
• Депрессия.
• Лекарства.
• Менструация и беременность.

Как тренировать аппетит, чтобы он стал более стабильным и надежным?

«Первое, что я бы спросила у того, кто подошел ко мне и сказал их аппетит был повсюду: «Насколько сбалансирована ваша диета?» — говорит Паттон. «Если вы едите рафинированные углеводы и недостаточно белка, клетчатки или жир — все углеводы перевариваются быстрее, что часто вызывает чувство голода ».

Обратите внимание на свои привычки в еде и на то, как часто вы по-настоящему голоден.Вы можете заметить, что в дни, когда ваша диета лучше, вы чувствуете себя сытым дольше. Обычно существует корреляция между тем, чем вы являетесь еда и ваш аппетит.

Чтобы предотвратить раздражающее изменение аппетита, сосредоточьтесь на сбалансированном питании и закусках.

Также обратите внимание на время, — говорит Паттон. Если вы долгое время не едите, к тому времени, когда вы действительно проголодаетесь, вы, возможно, уже голодны. А когда вы голодаете, у вас больше шансов переедать.

Изменения аппетита также связаны с уровнем вашей активности.Если вы очень активны (возможно, вчера вы отправились в поход дольше обычного) или даже если вы готовитесь к марафону, вы можете почувствовать себя голоднее чем обычно.

«Депрессия, стресс и тревога могут вызвать аппетит. изменения », — говорит Паттон. «Если вы боретесь с психическим заболеванием или даже с расстройство пищевого поведения, важно обратиться за помощью и найти способы справиться с этим ».

Когда это больше, чем просто физический голод (или его отсутствие)

Если ваш аппетит постоянно меняется и начинает вмешиваться в вашу жизнь — например, вызывать значительную потерю веса, прибавку в весе или усталость, обратитесь к врачу или диетологу.

Также, если вы зациклились на еде, постоянно думаете о том, что у вас будет дальше, или если у вас выработались чрезмерно строгие пищевые привычки, лучше посоветоваться с врачом.

В конце концов, еда — это необходимая часть здорового образа жизни, и ваш аппетит играет в этом большую роль. Странное отношение к своей диете и питанию может вызвать проблемы не только физически, но также эмоционально и умственно. Умение справляться со своими чувствами, стрессом и настроением — важная составляющая хорошего самочувствия.