Локоть болит при нагрузке: Боль в локте – как лечить боль в локтевом суставе? Методы диагнос

Содержание

Если болит локоть

Эпикондилит. Этим словом обозначается дистрофический процесс в местах прикрепления мышц к надмыщелкам плечевой кости, сопровождающийся сильным воспалением всех соседних тканей – сухожилий, связок, мышц и даже надкостницы.

Чаще всего этот неприятный и болезненный недуг встречается у людей, производящих часто повторяющиеся, стереотипные движения (разгибание и поворот предплечья). Достаточно поговорить с профессиональными малярами, плотниками, чтобы убедиться, что они не понаслышке знают, как болят локти после работы. Но эпикондилит удел не только рабочих специальностей: им часто страдают и игроки элитных видов спорта – тенниса и гольфа, у которых он обычно бывает правосторонним. Различают наружный эпикондилит плеча (так называемый теннисный локоть), встречающийся чаще всего и внутренний называемый так же эпитрохлеитом.

Причиной возникновения эпикондилита является хроническая перегрузка. В результате повторных микротравм в ткани сухожилия развивается дегенеративный процесс, сопровождающийся воспалением окружающих тканей. Образуются мелкие рубцы, которые еще больше ослабляют устойчивость сухожилия к нагрузкам, что, в свою очередь, способствует увеличению количества микроповреждений. В отдельных случаях симптомы эпикондилита возникают после прямой травмы. Врожденная слабость связочного аппарата увеличивает риск развития этого заболевания и обуславливает его более тяжелое течение. Нередко эпикондилит сочетается с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Отмечено, что мужчины страдают этим заболеванием чаще, чем женщины.

При эпикондилите человек может жаловаться на боль в области локтевого сустава. Боль может отдаваться вверх по наружному краю руки и вниз до середины предплечья. В покое боль отсутствует и появляется лишь при некоторых положениях руки или ее движениях - сжатии кисти в кулак, попытке удержать какую-нибудь вещь. При пальпации можно найти точку наибольшей болезненности.

Заболевание имеет хронический характер, «приливы» неприятных ощущений сменяются «отливами». Обострение практически неизбежно после физической работы, нагрузки на локтевой сустав.

В отличие от наружного, внутренний эпикондилит обычно наблюдается у людей занимающихся легким физическим трудом – машинисток, швей, монтажниц, поэтому страдают им чаще женщины. Клинически он проявляется болями при надавливании на внутренний надмыщелок, а также при сгибании предплечья. Боль при этом распространяется вдоль внутреннего края предплечья.

Лечение эпикондилита осуществляется амбулаторно врачом травматологом или ортопедом. Схема и методы терапии эпикондилита определяются с учетом выраженности функциональных нарушений, длительности заболевания, а также изменений со стороны мышц и сухожилий.

Рекомендуется «щадить мышцы» - не поднимать тяжести, не делать резких движений и т.д. Нередко при выраженном болевом синдроме накладывают гипсовую повязку на три-четыре недели. У спортсменов во время соревнований нередко используют сочитание местного охлаждения (орошение болезненной области хлорэтилом) с введением в точку максимальной болезненности новокаина или гидрокортизона.

                Чаще всего используют противовосполительные и обезболивающие лекарственные препараты. Большое значение придается физиотерапевтическим методам лечения - ультразвук, фонофорез (ультразвук с гидрокортизоном), парафин, озокерит и токи Бернара. Обязательно стоит использовать налокотник или эластичный бинт, наложенный в виде восьмерки.

При консервативной терапии без применения глюкокортикостероидов болевой синдром при эпикондилите обычно полностью устраняется в течение 2-3 недель, при проведении блокад – в течение 1-3 дней. В редких случаях наблюдаются упорные боли, не исчезающие даже после инъекций глюкокортикостероидных препаратов. Вероятность такого течения увеличивается при хроническом эпикондилите с частыми рецидивами, синдроме гипермобильности суставов и двухстороннем эпикондилите.

При хроническом течении эпикондилита с частыми обострениями пациентам рекомендуют прекратить занятия спортом или перейти на другую работу, ограничив нагрузку на мышцы предплечья. Если болевой синдром сохраняется в течение 3-4 месяцев, показано хирургическое лечение – иссечение пораженных участков сухожилия в области его прикрепления к кости. Операция проводится в плановом порядке под общим наркозом или проводниковой анестезией. В послеоперационном периоде накладывается лонгета, швы снимают через 10 дней. В последующем назначается восстановительная терапия, включающая в себя лечебную физкультуру, массаж и физиотерапевтические процедуры.

Заведующий хирургическим отделением

поликлиники №1

Ковалев Иван Иванович

 

Запись на прием в центр Травматологии и Ортопедии в Краснодаре: адреса и телефон

Для лечения деформирующего артроза врачом ортопедом-травматологом Непраном Л.П. разработана методика, которая гарантирует 100 % попадание препарата в сустав! При обычном введении от 28 до 48% дорогостоящего геля уходит мимо. Анализ результатов лечения за прошлый год показал, что эффективность лечения по этой методике возросла более чем вдвое!

Мы также дополняем лечение деформирующего артроза лечебной гимнастикой с вытяжением, что существенно улучшает лечебный эффект от внутрисуставного введения препаратов гиалуроновой кислоты.

В клинике работает Отделение реабилитации для лечения заболеваний и последствий травм позвоночника и суставов под контролем специалиста травматолога-ортопеда Непрана Леонида Петровича.

Программа восстановления двигательной активности организма при заболеваниях позвоночника и суставов включает:

  • Консультацию ортопеда (диетолога-эндокринолога и др. специалистов)
  • Инструментальную диагностику
  • Лабораторную диагностику 
  • Индивидуальные лечебные программы:
    • Программа реабилитации больных с заболеваниями позвоночника.
    • Программа реабилитации больных с заболеваниями суставов.
    • Лечение "пяточной шпоры".
    • Лечение "теннисного локтя".
  • В некоторых случаях предлагается оперативное лечение.

 

В клинике так же используется плазмотерапия — метод, который способствует снятию боли, воспаления, улучшению подвижности суставов и восстановлению хрящевой ткани.

Плазма собственной крови абсолютно совместима с организмом человека, она не вызывает аллергических реакций и побочных эффектов или непереносимости.

Показания к применению метода:

  • остеоартрит;
  • остеоартроз;
  • периартрит суставов;
  • остеохондроз;

Противопоказания к применению:

  • системные заболевания крови;
  • аллергические реакции на гепарин;
  • злокачественные новообразования;
  • беременность и период лактации;
  • психические расстройства.

Ложный эпикондилит или боль в локте

Многие кто ходит в тренажерный зал жалуются на боль в локтевом суставе при нагрузке, в боль при сгибании локтя, когда делаю упражнение на бицепс, также боль усиливается после тренировки.

Очень часто после обращения к специалисту им ставят диагноз латеральный эпикондилит – это воспаление в области локтевого сустава, однако это заболевание хроническое и имеет свою специфику.

Для боли при латеральном эпикондилите характерно усиление боли при работе кистю, при сжатии руки в кулак, при разгибании пальцев, в особенности этим больше страдают либо спортсмены которые занимаются большим теннисом или подобным видов спорта, либо рабочие на стройке, которые постоянно работают инструментами.

Начало заболевания острое, вместе с нарушением функции локтевого сустава, обязательно будет жалоба на сильную боль, будет отек и воспаление. Постепенно процесс становится менее острым, и боль уменьшается. Эта проблема доставляет массу дискомфорта в бытовых условиях, использование пульта от телевизора, телефона также может усиливать боль и воспаление.

Теперь снова вернемся в тренажерный зал, боль только при нагрузке говорит о чисто ортопедической проблеме. Чаще всего это перенапряжение плечевой мышцы! Из-за анатомической особенности расположения, часто дает боль в той же области, как и эпикондилит, но имеет другую природу.

Плечевая мышца лежит глубоко под бицепсом, крепится к плечевой кости и к локтевой кости. Она сгибает предплечье, частично помогая бицепсу в работе, увеличивая контроль работы в локтевом суставе.

Вся клиническая картина развивается постепенно и беспокоит только при повышенных нагрузках в зале. Это отличает данную боль от диагноза эпикондилит.

И в практике из-за неправильной техники упражнений на бицепс может наступать функциональная перегрузка плечевой мышцы, что сопровождается болью и воспалением.

В чем заключаются основные ошибки

  1. Использование инерции тела при выполнении упражнений на бицепс, подбрасывая штангу, а не поднимая ее руками.
  2. Слишком частая тренировка бицепса ведет к тому, что все ближайшие мышцы участвующие в помощи, также перерабатывают.

Не многие акцентируют внимание, что бицепс работает и при тренировке спины, и других тяговых упражнениях.

Теперь о том как уменьшить боль если Вы уже столкнулись с такой проблемой.

Возьмите теннисный мячик, расположите сбоку на плече, и прижмите к стене. Создавая компрессию мячиком, медленно сгибайте и разгибайте локоть до уменьшения боли.

Повторяйте упражнение каждый день по 15-20 раз 2 подхода в теч.2 недель после основных тренировок и в дни отдыха.

Подводим итоги

  1. Соблюдайте правильную технику при тренировке бицепса плеча.
  2. Не перегружайте бицепс, он достаточно работает на базовых упражнениях
  3. Боль в локте не всегда страшный диагноз эпикондилит.
  4. Перегруженная плечавая мыщца может давать похожие симптомы.
  5. Для уменьшения боли используйте теннисный мяч и простое упражнение, повторяйте его после основных тренировок и в дни отдыха.

Как сказал Платон: «Гимнастика есть целительная часть медицины».

Видео версия статьи

Боли в локтевом суставе — причины, болезни, диагностика, профилактика и лечение — Likar24

Боли в локтевом суставе – симптом, которий не стоит считать редким и он не зависит от возраста, ведь локтевой сустав каждый день поддается нагрузкам. Такие боли могут появиться из-за деятельности человека (работа в тяжелых условиях), травмы или без явных на то причин. Хоть большинство причин и легко заметны при осмотре локтя, но это не дает повода для самолечения. Только врач может назначить правильное лечение и курсы для восстановления подвижности (при потребности).

  • Если больного беспокоит тянущаяся боль повыше или пониже самого локтя, то это может указывать на наличие грудного или шейного остеохондроза, дисковой грыжи в тех же отделах опорно-двигательного аппарата, протрузии диска. При этом боль ощущается не только в локтевом суставе. Сам очаг боли находится в районе лопаток или шеи, но может отдавать в локоть. Рука в локте болит во время движения и отдыха. Нет никаких внешних изменений на самом локте. При усугублении заболевания у пациента заметно утрудненное сгибание локтевого сустава, ослабевает реакция на прикосновение к предплечью.
  • Сильная жгучая боль в локте указывает на подагрический артрит или подагру. Боль в большинстве случаев появляется ночью, при этом наблюдается повышение температуры. Локтевой сустав опухает, кожа вокруг сустава краснеет.  При этом у больного пропадает аппетит и появляется тошнота.
  • Умеренная или резкая боль в локте может указывать на артрит, полиартрит, ревматоидный артрит, вывих. Появляется покраснение и опухание кожи в районе локтя. При этом повышается температура тела человека, боль ощущается и в состоянии покоя. При вращении локтя нет никаких осложнений, но они появляются при попытке согнуть руки. Болят суставы локтей.
  • Вывих локтя может появится вследствии падения на руку. Появляется отек и опухлость в области сустава, кожа на локте краснеет.
  • Несильная боль в локте при сгибании может указывать на артроз. Боль слабее чем при артрите, но усиливается при сгибании или попытке согнуть руку. Движения локтем сопровождаются хрустом, рука может не разгибаться полностью.
  • Боль в руке и локте может указывать на разрыв сухожилий. Такая травма может появиться из-за сильного повреждения, например, при подъёме предметов, что весят больше 60 килограмм. Отсутствует возможность свободно движения и сгиба руки. Появляется отек на руке.
  • Сильная боль в локте правой или левой руки может указывать на перелом руки. В момент перелома слышен хруст, но из-за шокового состояния человек может не обратить на это внимания. При движении руки чувствуется боль или она становится неподвижной. Через разрыв кровеносных сосудов на коже появляются кровоподтёки.
  • Боли в локтевом суставе и колене могут указывать на хондрокальциноз (отложение солей кальция в суставных хрящах). На локте появляется отек и опухлость, пациент с трудом может согнуть руку. Это заболевание может поражать как один, так и несколько суставов.
  • Острые боли в локтевом суставе могут указывать на остеофиты (наросты на костях). Это заболевание может появиться по причине повышенной физической нагрузки или из-за нарушения обмена кальция в организме. Нарост на кости нарушает структуру окружающих тканей во время движения, что и является причиной появления сильной боли.
  • Ноющие боли в локте могут указывать на неврит локтевого нерва. Воспаление локтевого нерва является причиной появления ноющей боли, в довольно частых случаях проявляется онемение пальцев на руках и потеря их чувствительности. Ухудшаются движения кистью руки.
  • При наличии опухоли в локтевом суставе за пациентом заметны: постоянное ощущение слабости, истощение организма, быстрое появление усталости. Это стандартные признаки наличия онкозаболевания. По началу боль почти не ощущается. С течением времени она стает постоянной и усугубляется в ночное время суток. Боль не проходит после приема обезболивающих препаратов.
  • Боль в месте сгиба локтя может указывать на тендинит (воспаление сухожилия). В большинстве случаев боль сильнее во время движения и после его остановки. Боль проявляется при пальпации повреждённого сухожилия, кожа над суставом краснеет, повышается температура тела. При движении локтя слышен хруст и появляется опухлость.
  • Если наблюдается боль в левом локте, то это может указывать на инфаркт миокарда. При этом заболевании  наблюдаются сильные боли за грудиной и под левой лопаткой. Боль может ощущаться в шеи, животе, лопатке и левой руке, доходя до локтевого сустава. У  больного появляется одышка, головокружения проступает холодный пот. 

Врач с опытом может определить заболевание и при визуальном осмотре, но для подтверждения диагноза человек все же должен пройти обследование. В большинстве случаев для определения заболевания используют: рентгенографию, ультразвуковое исследование, лабораторные пробы анализа крови и мочи. При наличии подозрений у пациента инфаркта миокарда могут назначить электрокардиографию.

 

Боль в локтевом суставе проявляется при:

Артрите, это поражение суставов воспалительного характера. Причиной появления может быть: инфекция, обменные нарушения, травмы, аутоиммунное заболевание и др.

Артрозе, поражение хрящевой ткани на суставной поверхности последующим разрушением всех его анатомических структур.

Эпикондилите, воспалительный процесс в месте прикрепления связок к надмыщелкам плечевой кости. 

Травме или воспалении старых повреждений.

Бурсите, воспаление слизистых сумок в области сустава, диаметр припухлости может достигать больших размеров (8-10 сантиметров).  Появляется из-за травмы (в большинстве случаев) или попадания инфекции в синовиальную сумку.

Если причиной боли является недавнее механическое повреждение (перелом, ушиб), то пациент будет направлен к травматологу. Во всех других случаях выдают направление к нейрохирургу и неврологу, для исключения таких причин, как расстройство шейного отдела позвоночника. При наличии подозрений на воспаление – к ревматологу.

При сильном повреждении не нужно пытаться самостоятельно вправить кость или сустав, желательно зафиксировать руку в одном положении до приезда врачей.

Для уменьшения опухлости можно приложить на полчаса компресс к плечу, но нужно избегать переохлаждения.

Для своевременного определения возможного заболевания желательно периодически проходить осмотр у врача. 

После лечения заболевания назначают курсы для восстановления подвижности локтевого сустава или массажные процедуры.

Переломы костей предплечья


                 Переломы костей предплечья составляют четвертую часть от переломов всех костей скелета. Переломы верхних отделов предплечья реже наблюдаются у детей.
                 Предплечье состоит из лучевой и локтевой костей. Лучевая расположена со стороны большого пальца, локтевая находится со стороны мизинца. Лучевая кость, соединяясь с костями запястья, образовывает лучезапястный сустав.
                 Локтевая кость, соединяясь с плечевой и лучевой, образуют локтевой сустав. Верхняя и нижняя части предплечья соединяются при помощи сочленений, средняя — при помощи межкостной мембраны.
                 Для сочленения с плечевой в верхней части локтевой кости имеется выемка, которая носит название полулунной. Впереди от выемки располагается венечный отросток локтевой кости, сзади находится локтевой отросток. Сбоку от венечного отростка расположена выемка для сочленения с головкой лучевой кости.

Выделяются следующие виды переломов костей предплечья:
• лучевой кости в типичном месте;
• средней части, или диафиза обеих костей предплечья;
• диафиза локтевой кости;
• диафиза лучевой кости;
• головки либо шейки лучевой кости;
• Монтеджа;
• Галеацци;
• локтевого отростка;
• венечного отростка.

Симптомы
Симптомы перелома костей предплечья в зависимости от локализации:
лучевой кости в типичном месте является самым распространенным повреждением и подразделяется на сгибательные и разгибательные переломы. При возникновении разгибательного перелома дистальный (находящийся дальше от центра тела человека) фрагмент смещается в лучевую сторону и к тылу, с разворотом кнаружи, проксимальный же (находящийся ближе к центру тела человека) смещается в ладонную и локтевую сторону. При сгибательном переломе центральный фрагмент смещается в сторону тыла и разворачивается кнаружи, периферический же смещается в сторону ладони, разворачиваясь кнутри. Объективно предплечье деформировано, отечно, синюшно. Активные и пассивные движения невозможны из-за боли. Возможно наличие патологической подвижности. В случае если повреждаются нервы, возникает нарушение чувствительности и ограничение движений IV пальца;
средней части, или диафиза обеих костей предплечья характеризуется сближением и смещением фрагментов локтевой и лучевой костей ввиду сокращения костной мембраны. Активные и пассивные движения невозможны из-за боли, могут присутствовать патологические движения в предплечье.
диафиза локтевой кости характеризуется деформацией, отеком. Активные движения ограничены из-за боли. При сдавлении предплечья с боков или осевой нагрузке также возникает болезненность;
диафиза лучевой кости характеризуется деформацией, отеком, подвижностью отломков. При пальпации (метод обследования больного, основанный на осязании) места повреждения и осевой нагрузке возникает резкая боль;
головки либо шейки лучевой кости характеризуется возникновением боли и отека немного ниже локтевого сустава. Активные сгибательные движения, как и вращательные движения кнаружи резко ограничены из-за боли;
Монтеджа — комбинированное повреждение, которое включает в себя перелом локтевой кости, сочетающееся с вывихом головки лучевой кости и с возможным присоединением повреждения локтевого нерва. По смещению отломков выделяют сгибательный и разгибательный переломы Монтеджа. При сгибательном осколки лучевой кости смещаются назад, а головка вперед, образуя открытый кпереди угол. При разгибательном осколки смещаются вперед, а головка лучевой кости назад и наружу, образуя открытый кзади угол. Травмированное предплечье укорочено, со стороны лучевой кости определяется выпячивание, со стороны локтевой — западение. Активные движения невозможны из-за боли, при выполнении пассивных возникает пружинящее сопротивление;
Галеацци — комбинированное повреждение, характеризующееся переломом лучевой кости в нижней трети с присоединением вывиха головки локтевой кости. Осколки лучевой кости смещаются вперед, головка лучевой кости при этом уходит в сторону ладони или тыльной ее части. При осмотре наблюдается выпячивание на ладони и западение с тыльной стороны, либо наоборот. При надавливании на головку кости она возвращается в физиологичное положение, но при прекращении давления снова вывихивается;
локтевого отростка характеризуется отечностью, синюшностью и деформацией. Активные движения невозможны, пассивные крайне затруднены. В случае смещения осколков может сопровождаться нарушением функции проводящего нерва и это чревато ощущениями онемения вплоть до полного отсутствия чувствительности и нарушениями работы IV пальца;
венечного отростка характеризуется отеком и обширной гематомой в области локтевой ямки. Активные сгибательные движения затруднены. При пальпации в области локтевой ямки возникают болезненные ощущения.

Причины


Причины перелома костей предплечья в зависимости от локализации:
лучевой кости в типичном месте возникает вследствие падения на прямую руку с упором на ладонь. Немного реже такого рода перелом возникает при падении на тыльную часть ладони. Более распространены такие переломы среди людей, страдающих заболеваниями костей, снижающими их плотность. В большинстве случаев кость ломается на пару сантиметров выше лучезапястного сустава;
средней части, или диафиза обеих костей предплечья, довольно частое повреждение. Возникает как следствие падения на руку или сильного удара по предплечью;
диафиза локтевой кости возникает как следствие удара по предплечью;
диафиза лучевой кости возникает как следствие удара по предплечью;
головки либо шейки лучевой кости возникает вследствие падения на прямую руку;
Монтеджа возникает вследствие отражения удара согнутым и поднятым предплечьем, либо падения на прямую руку;
Галеацци возникает при ударе по предплечью либо при падении на прямую руку;
локтевого отростка возникает вследствие резкого сокращения мышцы, разгибающей предплечье, падения или удара в область локтя;
венечного отростка возникает как следствие падения на согнутый локоть.

Лечение


Первая помощь при переломах костей предплечья заключается в обезболивании, фиксации поврежденной конечности. В течение нескольких часов рекомендуют наложение холода для предотвращения развития отека. Больной доставляется к врачу.

При переломе локтевого и венечного отростка без смещения накладывают гипсовую повязку сроком на 3-4 недели. При смещении фрагментов больше чем на 5мм при переломе локтевого отростка проводят оперативное вмешательство методом остеосинтеза (соединение костных отломков при помощи фиксирующих конструкций, которые обеспечивают неподвижность костных фрагментов). При вклинивании осколка в локтевой сустав при переломе венечного отростка оперативно удаляют этот фрагмент.

При несмещенном переломе головки и шейки лучевой кости на согнутый локтевой сустав накладывают лонгет с фиксацией лучезапястного и локтевого сустава и до середины плеча сроком на три недели. При смещении показан остеосинтез.

При диафизарном переломе локтевой и лучевой кости, не осложненной смещением, предплечье фиксируют в положении сгиба с захватом лучезапястного и локтевого суставов сроком на пять недель. При переломе со смещением выполняют репозицию (восстановление правильного положения смещенных отломков кости) и накладывают гипсовую повязку сроком до шести недель.

При диафизарном переломе обеих костей предплечья без смещения на руку, согнутую в локте, накладывают лонгет, захватывая лучезапястный и локтевой сустав сроком до восьми недель. При смещении отломков проводят репозицию или остеосинтез в зависимости от тяжести повреждения. После оперативного вмешательства накладывают гипсовую повязку сроком до трех месяцев.

Хирургическое лечение в нашей клинике:
В ходе этой операции устраняют смещение отломков и скрепляют кость металлической конструкцией, выбор которой определяется характером перелома.
Операционный доступ: 1. Доступ Томсона; 2. Доступ Генри; 3. Доступ к локтевой кости.
Положение пациента на спине. Обезболивание: проводниковая анестезия или эндотрахеальный наркоз. Операция выполняется в кратчайшие сроки с использованием современных методик и имплантов. Импланты производства Швейцария и Германия. Материал имплантов: титан или медицинская сталь.

До операции:

 

После операции:


До операции:

 

После операции:

До операции:

 

После операции:


До операции:

 

После операции:

 

После операции, пациенты на следующий день могут приступать к восстановлению функции конечности. В нашем отделении с каждым пациентом работает инструктор ЛФК. Проводят гимнастику, массаж, физиолечение. Пациенты после операции в кратчайшие сроки возвращаются к повседневной жизни.

Боль в руке - причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Боль в руке: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Болью могут сопровождаться различные патологические процессы верхних конечностей - травмы, дегенеративные и воспалительные поражения, неврологические синдромы. Боль в руке может быть одним из симптомов заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем организма.

Разновидности боли в руке

Разнообразие болевых синдромов определяется не только сложностью строения верхних конечностей, но и многообразием функциональных нагрузок. По своему характеру боль может быть тянущей, простреливающей, ломящей. Она может беспокоить при нагрузке на руку, а может возникать ночью и нарушать сон. Кроме того, возможна иррадиация (отдача) боли в руку при инфаркте миокарда, стенокардии, коликах, холецистите, язве желудка.

Возможные причины боли в руке

Боль в руке может носить физиологический характер и быть вызвана мышечной усталостью после сильных или непривычных нагрузок.

Возникает она из-за накопления в мышечной ткани продуктов анаэробного метаболизма (лактата) и проходит в течение двух-трех дней.


После значительной физической нагрузки, превышающей порог выносливости мышц, могут возникать отставленные боли (через 1–2 дня после физической нагрузки). Специалисты считают, что они вызваны повреждением мышечных клеток, их мембран, соединений между микрофибриллами. Такие боли обычно бывают продолжительными.

Травмы – ушибы, переломы, растяжения сухожилий, разрывы мышц – характеризуются резким началом боли и ее интенсивностью. Ушибы и переломы сопровождаются сильной болью, отеком, кровоизлиянием из мелких или крупных сосудов.


Растяжение связок происходит при резком движении в суставе, поднятии значительных тяжестей, падении с упором на руку и характеризуется различной степенью повреждения волокон соединительной ткани. Такая травма сопровождается сильной болью, отеком и ограничением подвижности в суставе. Часто растяжение происходит в области лучезапястного и локтевого суставов после сильной нагрузки или монотонных повторяющихся много раз движений.

Разрывы и надрывы мышцы возникают при чрезмерной нагрузке. При этом помимо сильной боли отмечается кровоизлияние в области травмы и невозможность напрячь мышцу.

Одна из самых обширных групп заболеваний, которая дает выраженные боли в руке, – туннельные синдромы, обусловленные сжатием и воспалением нерва в узком пространстве (туннеле), образованном мышцами, связками и костями руки.

Дополнительным фактором, увеличивающим риск такого воспаления, являются эндокринные заболевания (сахарный диабет, гипотиреоз), нарушение подвижности суставов вследствие артрита или ревматизма, опухолевые образования в области нерва (нейрофиброма, шваннома) или за его пределами (гемангиома, липома). Как правило, туннельные синдромы развиваются при длительных однотипных движениях (при работе за компьютером, занятиях теннисом) или травмах. Этому способствует неправильная осанка, сколиоз, остеохондроз.

Воспаление сухожилий и суставных связок также развивается при значительных физических нагрузках и травмах, особенно в случаях, когда сухожилия прикрепляются к мощным мышцам. Растяжение и микротравмы в месте прикрепления сопровождаются ломящей, ноющей болью, которая при физических нагрузках может становиться нестерпимой. Воспаление приводит к отеку и ограничению подвижности в суставе. Частой патологией руки считается эпикондилит, при котором воспаление захватывает место соединения мышцы и связки локтевого сустава. В этом случае боль локализуется в области локтя и сопровождает движение в локте, кисти и пальцах.

Поражение суставов при артрите вызывает не только боль, но и скованность движений. Причинами такого поражения могут быть остеоартроз, подагра и т.д.

В любом случае присутствуют все признаки воспаления: боль, отек, местное повышение температуры, покраснение кожи в проекции сустава, нарушение движений в суставе.

Для ревматоидного артрита характерно поражение сначала мелких, а потом и крупных суставов руки, что сопровождается скованностью движений по утрам. Помимо усиления боли, деформации суставов и ограничения подвижности для заболевания характерны и общие проявления заболевания – усталость, потливость ладоней и ступней, снижение веса.

Отложение солей мочевой кислоты (уратов) в суставах – основное проявление подагры – приводит к появлению сильной боли. Ее интенсивность настолько велика, что дискомфорт вызывает даже простое прикосновение к больным суставам. В основе заболевания лежит нарушение обмена веществ.

При воспалении локтевой околосуставной синовиальной сумки – бурсите – боль возникает в локте и сопровождается припухлостью сустава. Помимо сильной боли в руке, которая ограничивает движения, могут наблюдаться локальное покраснение кожи и повышение температуры над областью сустава.

Боль в руке может быть следствием синдрома передней лестничной мышцы и сопровождаться спазмом мышцы и сдавлением нервов и сосудов плечевого пояса. В основе заболевания могут лежать дегенеративные изменения позвонков (остеохондроз) шейного отдела позвоночника, травма.

Пациента беспокоит боль в шее, плечах, не дающая возможности поднимать руки вверх и отводить в стороны, совершать глубокий вдох, наклонять голову.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника и его осложнения (протрузии дисков, межпозвоночная грыжа) вызывают боль в руке из-за защемления нерва, который обеспечивает ее иннервацию. При этом могут возникать не только резкие болевые ощущения, но и онемение руки, нарушение ее чувствительности.

Существует еще одна причина, которую всегда следует иметь в виду при появлении боли в руке, – инфаркт миокарда. Пациент ощущает сильную боль за грудиной, которая может отдавать в шею, спину и левую руку. Такая боль не бывает единственным признаком этого опасного состояния. Как правило, присутствуют одышка, холодный пот, затрудненное дыхание.

Диагностика и обследования при боли в руке

Для диагностики заболевания, которое может вызывать боль в руке, необходимо учитывать, насколько остро возникла боль, а также события, предшествующие ее появлению. При тяжелых травмах постановка диагноза, как правило, не вызывает затруднения, но чтобы отличить ушиб от перелома, необходима рентгенография. 

✔ болит внутренняя сторона локтевого сустава

✔ болит внутренняя сторона локтевого сустава

Разделы:


-Отзывы болит внутренняя сторона локтевого сустава
-Где купить-болит внутренняя сторона локтевого сустава
-боль в суставах лечение народными методами
-крем воск здоров для суставов купить в Челябинске

Сегодня современная медицина предлагает таким пациентам дорогостоящее лечение, часто включающее в себя хирургическое вмешательство. Однако не все пациенты могут психологически или финансово позволить себе такую терапию. Именно поэтому, относительно недавно ведущими специалистами в области травматологии и ревматологии, был разработан крем-воск Здоров от боли в суставах! Отзывы о болит внутренняя сторона локтевого сустава

Реальные отзывы о болит внутренняя сторона локтевого сустава.

✔ Где купить-болит внутренняя сторона локтевого сустава

крем воск здоров для суставов отзывы какая боль в тазобедренном суставе бег болят суставы Содержащиеся в восковой массе пептиды известны антисептическими и кровоостанавливающими свойствами. Они восстанавливают поврежденные ткани. Крем-воск ЗДОРОВ для больных суставов не содержит искусственных консервантов. Входящий в состав воск консервирует мазь, продлевая срок годности. Натуральные экстракты лекари использовали с незапамятных времен. Суставный крем-воск ЗДОРОВ содержит природные компоненты, оказывающие комплексное воздействие.
высокая температура боль в суставахКак бороться с этими и другими проблемами, которые способствуют развитию неприятных ощущений в связочно-суставном аппарате? Для этой цели многие врачи рекомендуют использовать крем-воск для суставов Здоров. Отзывы утверждают, что это средство довольно быстро устраняет возникшую проблему, а также практически никогда не вызывает побочных явлений. Более того, рассматриваемый препарат способен не только лечить первопричину боли, но и предотвратить развитие различных болезней суставов.

Восковая моль паразитирует в пчелиной семье, питаясь медом, пергой и воском. Благодаря такому рациону она содержит полезные для человека вещества. В крем-гель Здоров разработчики добавили экстракт личинок восковой моли. Содержащиеся в нем ферменты цераза и протераза разрушают защитную оболочку патогенных микроорганизмов и делают их уязвимыми перед иммунной системой человека.

В этом случае болит в локте с внутренней стороны на сгибе верхней конечности. Заболевание наружного типа возникает обычно при перегрузке сухожилий изза сильных физических нагрузок на руках. Признаки заболевания в локтевом суставе. Боль в локтевом суставе с внутренней стороны возникает реже, что связано с патологиями сухожилий, травмами и механической работой. Локализация Болит весь локоть, но пик боли приходится именно на линию сгиба руки. Причины боли в локтевом суставе. Причин, по которым может болеть правый или левый локтевой сустав, существует множество. Если болит рука на сгибе с внутренней стороны локтя – это основной признак эпикондилита, когда. Анатомия локтевого сустава. Локтевое сочленение костей (плечевой с локтевой и лучевой) сформировано тремя суставами, объединенными общей суставной капсулой Причины боли с внутренней стороны руки. Боль в локтевом суставе: причины возникновения. Болеть может и левый, и правый локоть. На внутренней стороне боль появляется вследствие опятьтаки медиального эпикондилита, ушиба или других травматических повреждений. Основной признак эпикондилита – когда болит рука на сгибе локтя с внутренней стороны. Внешне локтевой сустав не меняется, рука может полностью сгибаться и разгибаться. Локоть правой руки болит с внутренней стороны в двух точках и не могу руку завести за спину болят мышцы выше локтевого сустава до плеча Ночью ноющая боль мышц мешает спать Вкратце о физиологии локтевого сустава. Болит локоть в суставе – что делать? Симптомы развития заболевания: боль в наружной или внутренней зоне локтевого сустава. Нередко пациенты приходят на приём к травматологу или ортопеду с жалобой: Болит локтевой сустав правой (левой) руки. Туннельный синдром. Защемление локтевого нерва, проходящего по внутренней стороне руки, вызывает. Благодаря ему, мы можем не только сгибать и разгибать руку в локте, но и поворачивать предплечье наружной или внутренней стороной вверх, увеличивая Почему болит локоть (причины). Локтевой сустав легко прощупывается на руке. Проникает глубоко в сустав и устраняет хроническую боль на срок до 12 часовЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Вылечить в домашних условиях без операции и лекарств! на . ДЛЯСУСТАВОВ Результат гарантирован на долго. Эффективно снять воспаление, отек и боль в домашних условиях. Узнайте как! Ещё где посмотреть болит внутренняя сторона локтевого сустава: Показания к применению — покраснения и отеки в области сочленения. Крем Здоров целесообразно использовать при появлении изменений в положении пальцев на ногах или руках. Он поможет облегчить состояние больных во время приступа подагры. Средство улучшает состояние не только хрящей и костей, но и сухожилий и околосуставных тканей. Чтобы избежать приобретения подделки, лучше заказывать средство на официальном сайте производителя. Там имеется подробная информация о товаре и цена на крем Здоров. Покупая средство у производителя, можно сэкономить время и деньги. Ведь в стоимость товара не включены расходы на услуги торговых сетей. При продаже лекарств в аптеке их стоимость увеличивается.. крем воск здоров для суставов купить в Нижнекамске. крем воск здоров для суставов купить в Барнауле
Для получения результата необходима профилактическая и лечебная гимнастика, соблюдение правильной диеты, режим и отказ от вредных привычек. Например, если крем помогает выводить соли из организм, а человек продолжает поглощать маринованные продукты питания, то эффекта не будет. Это касается и курения. Сколько бы крем не восстанавливал сосуды, сигарета будет продолжать их разрушать. Наш крем не является БАДом. При болях в суставах — более 90% говорят о снятии болевого синдрома уже после 1ого применения. Тем не менее, около 8-10% отозвались негативно о нашем продукте. И нам очень не хочется видеть в этих 10%. Но многим помогает, можете ознакомиться и с другими комментариями. Мы это относим на тот факт, что каждый организм — уникален, кому-то помогает, а кому-то нет. Так и с лекарствами, что продаются в аптеке. Кому-то 1 таблетка, кому-то 3, а у кого-то аллергия и противопоказания на средство и категорически запрещено принимать. Надеемся на понимание. боль в суставах кистей рук причины болит внутренняя сторона локтевого сустава
долго болит тазобедренный сустав
болит внутренняя сторона локтевого сустава
крем воск здоров для суставов отзывы
высокая температура боль в суставах

боль в суставах лечение народными методами

В этой статье мы детально рассмотрим почему болят суставы пальцев рук, назовем распространенные причины, и актуальные способы лечения боли в суставах. Причины боли в суставах пальцев рук. К наиболее частым причинам суставных болей можно отнести вывих пальцев рук. При заболеваниях суставов одним из самых эффективных методов их лечения является массаж. Как избавиться от крайне тягостных ощущений? Болят суставы пальцев рук причины. Болят пальцы рук лечение народными средствами. Многие рецепты народной медицины прекрасно справляются с болью в суставах пальцев рук и. Если развилась боль в суставах пальцев рук, причины и лечение рекомендуется определять точно и в короткие сроки. Проблемы с суставными поверхностями кисти развиваются под влиянием большого числа причин. Болят суставы пальцев рук. Причины и лечение. Горячее. Симптомы суставной боли пальцев рук, описываемые пациентом, и осмотр, проводимый доктором, позволяют составить гипотезу о происхождении боли. Что делать, если болят суставы пальцев рук? Необходимо как можно раньше обратиться за обследованием и лечением к врачу ревматологу. Существует множество причин, способных спровоцировать суставные боли. Боли в пальцах – распространенное явление у многих людей старшей возрастной группы, хотя встречаться этот симптом может и до 40 лет. Болезни суставов пальцев сильно снижают качество жизни. Традиционная и народная медицина в лечении болей суставов пальцев рук. Если при сжатии болят суставы пальцев рук, причиной этому может служить ревматоидный артрит. Оглавление: Причины боли в пальцах Диагностика Лечение при болях в суставах пальцев Фармакотерапия Немедикаментозная терапия в ситуациях, когда болят пальцы рук Боль в суставах пальцев и народная медицина. Почему болят суставы пальцев рук? Можно выделить ряд основных заболеваний, вызывающих боль в пальцах рук Если же у вас болят кисти рук, то причины и методы лечения узнаете из следующей статьи. Вылечить в домашних условиях без операции и лекарств! на . Разогревающее и антисептическое действие. Эффект наступает через 30 минут. Кетонал настигает боль быстро, избавляя от боли, воспаления и отекаЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Для улучшения подвижности и гибкости суставов и позвоночника

крем воск здоров для суставов купить в Челябинске

Вам интересно, почему болят колени после бега? Почему болят колени. Колено – очень сложный сустав. Его задача – обеспечить подвижность голени при высоких нагрузках. Бег тренировка полезная во всех отношениях. Она помогает не только укреплять здоровье, но и заметно подтянуть фигуру. Однако не нужно забывать про то, какую нагрузку приходится выдерживать. Боль в колене после бега – весьма частое явление, а особенно оно характерно для тех, кто раньше не занимался спортом. Так почему в коленном суставе может возникнуть боль во время и после бега. Изза этого часто болят колени после бега. О некоторых болезнях суставов, проявляющихся во время или после бега нужно знать подробнее. Какие же процессы происходят в коленных суставах при беге и как себе помочь при их болезненности после нагрузки. Причины болей в коленях. От боли в колене не застрахован ни маститый спортсмен, ни новичок. Беговые тренировки распространены у поддерживающих форму людей. Так как суставы ног принимают нагрузку, появляются болевые ощущения. Боль в колене после бега частое явление. Причины возникновения боли в коленных суставах. Замечено, что колени всегда начинают болеть именно после бега. Можно выделить следующие причины такого явления. Причины боли в коленях после бега. Итак, почему болят колени послебега и во время тренировки, но не беспокоят в состоянии покоя? Не стоит бегать в прогулочной обуви, иначе вы рискуете травмировать суставы. Почему болят колени при и после бега? Боль в колене после бега явление достаточно распространенное Коленный сустав устроен достаточно сложно и на него приходятся значительные нагрузки, а при пробежке они еще и возрастают. Болят колени после бега при наличии подобных симптомов трудно вести полноценную активную жизнь. В чем причина боли в области коленного сустава. Гель ДиклофенакТева против воспаления и боли в суставах, мышцах, связках!Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Легко усваивается. Высокое качество сырья. Может помочь забыть о боли и облегчить движение! НПВСЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Восстановить сустав без операции и лекарств! Европейский опыт! на

Официальный сайт болит внутренняя сторона локтевого сустава

Почему болит локоть во время тренировок?

Почему болит локоть во время тренировок?

Есть много состояний, которые могут повлиять на локоть, но наиболее частым из них является боковой эпикондилит, или «теннисный локоть». Это состояние называется тендинозом или дегенерацией тканей, не путать с тендинитом - воспалением.

Клетки, называемые фибробластами, образуют коллаген, но из-за повторяющейся нагрузки на сухожилия коллаген образуется нерегулярно и снижает силу мышц, что приводит к постоянным травмам и, в конечном итоге, к разрыву.Каждый раз, когда коллаген разрывается, в сухожилии образуется рубцовая ткань, которая еще больше ослабляет его.

Выполнение одних и тех же упражнений в тренажерном зале, пренебрежение тренировкой каждой группы мышц и поднятие чрезмерно тяжелых весов являются наиболее частыми причинами боли в локтях, которые вызывают мышечный дисбаланс и увеличивают нагрузку на суставы.

Как предотвратить это состояние?

Тренируйте свое тело под разными углами с помощью правильной техники подъема и всегда разминайтесь перед тренировкой и растягивайте после нее.Чтобы обеспечить безболезненный рост мышц, исправьте все мышечные дисбалансы и в равной степени тренируйте как сгибатели, так и мышцы-разгибатели предплечья (сгибания запястий и обратные сгибания запястий).

Для максимальной физической подготовки меняйте диапазон повторений во время упражнений. Например, тренируйтесь в диапазоне от 8 до 10 повторений, а на следующей неделе выполняйте упражнения в диапазоне от 12 до 15 повторений или выше. Цель состоит в том, чтобы воздействовать на мышечные волокна как I, так и II типа.

У меня ноющая боль в локте. Как я могу тренироваться вокруг этого?

Прежде всего, избегайте упражнений, которые вызывают боль и чрезмерное разгибание локтей при блокировке во время концентрической части упражнения.Если возможно, уменьшите поднимаемый вес и выполняйте более медленные «отрицательные» повторения. Вы также можете носить компрессионные бинты для поддержки, но убедитесь, что они не слишком тугие, иначе кровоток будет ограничен.

Для снятия боли используйте ручную работу с мышцами и суставные техники (пенообразование). Если боль в локтевом суставе не проходит, проконсультируйтесь с врачом-ортопедом или физиотерапевтом, чтобы обсудить правильные обезболивающие.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как остановить боль в локте при подъеме тяжестей

Как хирург-ортопед, я могу сказать вам, что боль в локтевом суставе при поднятии тяжестей - очень распространенная проблема.На этом сайте мы сосредоточены на поднятии тяжестей и упражнениях, но вы также можете получить боль в локтях, поднимая тяжести дома или на работе. Печатание, упаковка, загрузка и ручные инструменты - все это очень распространенные способы развития боли в локтях. Взять такую ​​работу и добавить ежедневной привычки в спортзал? Очень скоро ваши локти будут вам об этом рассказывать!

Доктор Джеймс Ларсон - хирург-ортопед, специализирующийся на спортивной медицине и артроскопической хирургии. Он также имеет сертификат CF-L1 и является сертифицированным специалистом по BFR. Он поддерживает силовые тренировки и упражнения высокой интенсивности на протяжении всей жизни.Он начал LSO, чтобы больше людей двигалось лучше и дольше.

Распространенные причины боли в локте при поднятии тяжестей

Тендинит

Наиболее частыми причинами боли в локтевом суставе при поднятии тяжестей являются различные виды тендинита, в том числе:

Теннисный локоть болит с внешней стороны локтя, а игрок в гольф болит с внутренней стороны. И то, и другое будет больно, когда вы что-то держите, например, поднимаете штангу. Лучший способ диагностировать теннисный локоть - попытаться поднять небольшую гантель ладонью вниз прямо перед собой.У вас болит локоть при подъеме этого легкого груза? У тебя наверняка теннисный локоть.

Тендинит трицепса вызывает боль в задней части, около костной точки на тыльной стороне локтя. У вас болит локоть при толчке или нажатии? Вероятно, это тендинит трицепса.

И тендинит двуглавой мышцы вызывает боль глубоко в передней части локтя. Бицепс будет болеть, когда вы согнете локоть или сделаете сгибание. И пусть вас не обманывает боль, которая проникает в предплечье: все эти проблемы могут излучать боль таким образом.

Теннисный локоть возникает в результате повторяющихся повреждений сухожилий с внешней стороны локтя. Это приводит к микроскопическим разрывам и повреждению сухожилия, что вызывает боль.

Износ

Другие частые причины боли в локте при подъеме включают повреждение внутренней части сустава, например:

  • Артрит
  • Локтевой бурсит
  • Дессикантный остеохондрит (ОКР)
  • Стрессовые переломы

Артрит локтя встречается гораздо реже, чем артрит тазобедренного или коленного сустава в целом.Но гораздо чаще мои пациенты занимаются пауэрлифтингом; Обычно это отмечается потерей движения и скрежетом в локтевом суставе.

Локтевой бурсит легко определить. На тыльной стороне локтя имеется большая, хорошо заметная припухлость. Посмотрите на картинку ниже, чтобы увидеть, насколько это может быть примечательным.

Дессикантный остеохондрит (ОКР) и стрессовые переломы обычно поражают спортсменов-метателей, особенно молодых питчеров, играющих в бейсбол и софтбол. Так что, если у вашего ребенка начинает болеть локоть во время качки, отнеситесь к этому серьезно

Бурса на тыльной стороне локтя может опухать и воспаляться при выполнении таких упражнений, как сгибание рук лежа или низкая планка, что приводит к бурситу локтевого сустава.

ущемление нерва

Повторяющееся сгибание локтя при подъеме может привести к травмам периферических нервов, например:

  • Синдром пронатора
  • Синдром кубитального туннеля

Синдром пронатора вызывается сдавлением срединного нерва в предплечье и вызывает боль в предплечье и передней части локтя. Это может быть вызвано тяжелыми атлетическими упражнениями, такими как подтягивания или гребля. Хотя это состояние встречается редко, я чаще наблюдаю его у заядлых тяжелоатлетов.

Синдром кубитального туннеля вызывается сдавлением локтевого нерва за локтем. Если вы когда-нибудь ударились о свою «забавную кость», вы на самом деле повредили локтевой нерв. Это вызывает боль в локте и онемение руки. Вы можете заметить, что симптомы на самом деле ухудшаются, когда вы спите, а не только во время упражнений.

Что такое тендинит?

Тендинит на сегодняшний день является наиболее частой причиной боли в локтевом суставе при подъеме тяжестей. Ваши сухожилия состоят из множества микроскопических белковых волокон, связанных вместе, как веревка.Тендинит вызывается накопленным повреждением этих волокон. Если вы хотите узнать больше об этой проблеме, вы можете прочитать нашу статью «Что такое тендинит?»

Лечение боли в локтевом суставе после тренировки

В большинстве случаев простые средства купируют боль в локтях при подъеме тяжестей. Однако эти методы лечения лучше всего работают на ранней стадии. Жизненно важно устранить боль в локте, прежде чем она станет проблемой, требующей хирургического вмешательства. Мои главные рекомендации по раннему лечению боли в локтевом суставе:

  • Снижение болезненной активности
  • Подтяжка локтя или запястья
  • Приложите влажное тепло
  • Растяните руку
  • Укрепление плеча и предплечья
  • Снимите напряжение захвата

И если все остальное не удается, обратитесь к хирургу-ортопеду!

Снижение болезненной активности

Дайте вашим локтям шанс зажить! Это может означать полное прекращение некоторых упражнений.Подтягивания, сгибания рук, отжимания, отжимания пальцев ног до перекладины и жим лежа могут быть источниками постоянного повреждения локтя. Вы можете либо вообще прекратить их выполнять, либо изменить их, чтобы они были менее захватывающими.

Некоторые хорошие способы их модификации включают использование такого оборудования, как Fat Gripz, для уменьшения напряжения захвата. Или вы можете использовать такие предметы, как ремни для пресса или крючки для захвата, чтобы почти перестать раздражать локти, пока они заживут.

  • прекратить хвататься за перекладину
  • уменьшить деформацию захвата
  • снять напряжение захвата

скрепить локоть или запястье

Теннисный ортез локтя действительно может облегчить боль при переутомлении сухожилия.Это помогает перенаправить силы к здоровым участкам сухожилия. Этот ремешок, также известный как противодействующий бандаж, предназначен для уменьшения нагрузки на локоть во время повседневной деятельности. Если вы хотите попробовать, этот недорогой, но эффективный корсет для теннисного локтя доступен на Amazon. Вот короткое видео о том, как его использовать.

В особо тяжелых случаях иногда назначают бандаж для запястья. Это помогает снизить нагрузку на мышцы предплечья, которые задействованы в локтях теннисиста и игрока в гольф.Обычно мы рекомендуем что-то вроде этой шины для запястья.

Применить влажное тепло

В большинстве случаев боль в локтях при поднятии тяжестей вызвана каким-либо тендинитом. И тендинит обычно лучше реагирует на тепло, чем на лед. Лед может вызвать облегчение в краткосрочной перспективе, но тепло, кажется, лучше помогает этим тканям заживать. Тепло расслабляет мышцы и сухожилия, увеличивает кровоток и помогает мышцам восстановиться после упражнений. Вот почему он работает дольше, чем глазурь.Если вы хотите узнать больше о дебатах по поводу тепла и льда, прочитайте наш предыдущий пост «Лед или тепло: стратегии лечения отсроченной мышечной болезненности»

Растянуть руку

Растяжка - отличный способ облегчить боль практически в любом суставе, в том числе и в локте. Растягивайте мышцы локтя игрока в гольф и локтя теннисиста, воздействуя на запястье. Эти сухожилия начинаются от локтя, но доходят до руки. Растяжка в запястье в обоих направлениях может снять напряжение и уменьшить боль.Но не останавливайтесь на достигнутом! Боль в локте может быть связана с потерей подвижности плеч, поэтому следите за тем, чтобы они тоже оставались гибкими.

Растяните поврежденные сухожилия, согнув запястье, в то время как локоть выпрямлен. Также растяните мышцы другой стороны сустава. Это поможет снизить напряжение в травмированной области.

Укрепление плеча и предплечья

Я знаю, что большую часть этого поста мы говорили о снижении нагрузки на локоть.Но есть несколько очень специфических упражнений, которые могут помочь вылечить сухожилия, а не повредить их. Это так называемые эксцентрические упражнения. Эксцентрическая силовая тренировка - это когда вы медленно сопротивляетесь силе, работающей против вас. Вы можете легко купить недорогие эксцентричные ленты для укрепления локтей на Amazon. Просто нажмите на эту ссылку! И не забудьте про реабилитацию плеча! Исследования показали, что усиление вращающей манжеты также может помочь уменьшить боль в локтях.

Снять напряжение захвата

Если вы заметили, что у вас болит локоть при упражнениях со штангой, попробуйте переключиться на гантели.Гантель не заставляет ваш локоть занять неудобное положение, как штанга. Это снижает нагрузку на локоть и уменьшает боль. Большая точка захвата также может уменьшить нагрузку на локти. Так что ищите снаряжение с толстой ручкой или перекладиной. Это поможет вам тренироваться без боли. И подумайте об использовании таких бинтов для становой тяги и других тяжелых подъемов. Они могут переносить напряжение с болезненных участков локтей.

Когда обращаться к врачу по поводу боли в локте

Если вы попробовали эти изменения, но не заметили никакого улучшения в течение нескольких недель, вероятно, пора обратиться к профессионалу.Таким образом, вы сможете поставить правильный диагноз и точно знать, что вам следует делать, чтобы исправить это. При некоторых проблемах, таких как тендинит, для полного выздоровления может потребоваться до 6 месяцев.

Ваш врач может предложить инъекции стероидов, противовоспалительных средств или плазмы, богатой тромбоцитами, чтобы облегчить боль и ускорить заживление. Или они могут направить вас к физиотерапии для таких процедур, как сухая игла, мобилизация мягких тканей (Graston или IASTM), холодный лазер, ультразвук или другие методы, которые помогут вылечить локоть.А в тяжелых случаях может потребоваться операция, чтобы избавиться от боли.

Если вы живете в Мэриленде, Вирджинии или Западной Вирджинии и у вас постоянные проблемы с болью в локте во время подъема тяжестей, пожалуйста, позвоните в мой офис для оценки и лечения!

отказ от ответственности: этот пост не содержит партнерских ссылок на продукты. Это не увеличивает стоимость любого из этих товаров, но наш сайт получит небольшую комиссию за товар, если вы что-то купите. Мы не продаем товары напрямую.Если вы все же совершаете покупку, я хотел бы поблагодарить вас за то, что вы помогли нам выполнить нашу миссию, чтобы как можно больше людей двигались лучше и дольше.

5 советов по борьбе с болью в локте при поднятии тяжестей

Боль - это первый предупреждающий знак организма о том, что что-то не так, и мы должны решить проблему, пока она не усугубилась. Даже если вы можете тренироваться, преодолевая боли в суставах, это не значит, что вы должны игнорировать их.

Для большинства людей с болью в локте небольшая работа с мягкими тканями и корректирующие упражнения могут помочь уменьшить или даже устранить боль в локте.Эти корректирующие упражнения особенно важны, если вы большую часть дня работаете за столом. Работа за столом в сочетании с интенсивным тренировочным режимом может нанести ущерб суставам, например локтям.

Ниже приводится простое руководство по предотвращению и устранению боли в локтевом суставе при поднятии тяжестей.

ПРИМЕЧАНИЕ : Если у вас боль в локте сильная, хроническая или усиливающаяся, вам следует немедленно проконсультироваться с врачом. Сделать рентген и проконсультироваться с врачом стоит потраченных времени и денег.Лучше перестраховаться, чем сожалеть, потому что всю оставшуюся жизнь вы будете использовать локти.

Причины боли в локте

Самая частая причина боли в локте, которую я вижу ежедневно, - это чрезмерное использование или повторяющиеся движения при работе за столом. Со временем такие вещи, как набор текста, тяга к чему-то через стол за телефоном или даже регулярный жим лежа или отжимания, могут быть вредными для здоровья ваших локтей.

Со временем в окружающих сухожилиях могут начать накапливаться небольшие разрывы, что может вызвать воспаление и боль.Это может значительно усугубиться, поскольку восстанавливается сухожилие и образуется рубцовая ткань вокруг области, вызывая недостаток кровотока.

Симптомы боли в локте

Боль в локте может исходить от внутренней или внешней части локтя, а в некоторых случаях боль может распространяться вниз по руке. Боль в локте может быть вызвана чем угодно - от растяжения мышц до растяжения сухожилий, тендинита, бурсита, артрита, перелома или вывиха. Наиболее частыми формами боли в локтях от чрезмерной нагрузки или повторяющихся движений являются растяжения мышц или сухожилий.

Большинство людей замечают боль при скручивании предплечья или запястья, особенно когда они держатся за что-то тяжелое, например гантель.

Лечение боли в локте

Прежде всего, лучший способ избавиться от боли в локте - это найти источник боли и хотя бы временно устранить ее. Если вы продолжите делать то, что в первую очередь вызвало боль, можно с уверенностью сказать, что боль не исчезнет.

Вот 5 стратегий, которые помогут вам уменьшить или даже устранить боль в локте:

Лечение боли в локте # 1 | Сделайте массаж

Скорее всего, боль в локте является следствием мышечного дисбаланса или ограничения мягких тканей в других частях тела.

Например, если у вас недостаточно длинных тканей грудных и / или широчайших мышц, вам будет сложно повернуть плечо наружу (развернуть руки наружу от тела). Это может сойти с рук только до тех пор, пока вам не придется чем-то надавить на голову.

Здесь есть два варианта: получить массаж у лицензированного профессионала или использовать ежедневное само-миофасциальное расслабление (SMR) для верхней части спины, груди, бицепса и широчайших мышц. Чем лучше вы двигаетесь в верхней части тела, тем лучше будут чувствовать себя в локтях.

Лечение боли в локтевом суставе №2 | Растяните сгибатели локтя и запястья

Это соответствует пункту №1, поскольку касается подвижности ваших верхних конечностей. Если ваши локти, запястья и плечи напряжены, вы рискуете повредить мягкие ткани вокруг этих суставов.

В сочетании с валиком из пеноматериала и SMR рекомендуется растянуть эти области после улучшения качества ткани.

Одну растяжку, которую я очень любил использовать со многими из моих клиентов, - это растяжка сгибателей локтя и запястья.Вы вытягиваете локоть и запястье, а другой рукой осторожно вытягиваете их еще сильнее.

Лечение боли в локте # 3 | Ограничьте упражнения на изоляцию рук

Другими словами, откажитесь от односуставных упражнений, таких как сгибания рук на бицепс, отдача на трицепс и махи через плечо. Поверьте мне в этом. Изолированная работа с локтевым суставом - верный способ избавиться от боли.

Вместо этого выберите упражнения для всего тела, такие как отжимания, подтягивания и тяги с собственным весом, когда ваши локти почувствуют себя немного лучше.Это гарантирует, что ваши локти будут стабилизированы большим количеством мышц, чем только ваши бицепсы и трицепсы.

Я обнаружил, что отказ от изоляционных материалов даже на короткое время поможет вашим локтям почувствовать себя экспоненциально лучше. Таким образом, ваша тренировка не пропустит ни секунды.

Лечение боли в локтевом суставе №4 | Добавка с Омега-3

Уменьшение воспаления - это еще одна причина, по которой вам следует принимать добавки с Омега-3 или рыбьим жиром. Это может помочь уменьшить отек и образование рубцовой ткани на локтях.

Другой вариант - получить больше Омега-3 в своем рационе из рыбы, грецких орехов, семян льна и семян чиа. Посыпать завтрак или салаты льном или чиа - это простой способ убедиться, что вы получаете их ежедневно, поскольку рыба - не всегда самый простой вариант.

Лечение боли в локтевом суставе №5 | Поменяйте штангу на гантели

Я знаю, что это может быть трудно проглотить многим наркоманам в жиме лежа, но временное переключение на упражнения с гантелями может быть одним из лучших способов облегчить хроническую боль в локтях после тренировки.

У всех в той или иной степени есть дисбалансы или асимметрии. Возьмем, к примеру, руку, которой вы пишете. Скорее всего, это та же рука, которой вы протягиваете или несете свой портфель. У всех нас есть доминирующая сторона.

Если у вас очевидная асимметрия движений плеч, гантели следует менять местами для всех ваших любимых упражнений, таких как жим лежа, тяги и жимы над головой. Ваши локти будут вам благодарны!

Подводя итог

То, что у вас болит локоть, не означает, что вы родились с «плохими» локтями.Лучше всего определить причину, а затем применить некоторые из этих стратегий, чтобы тренироваться дольше и усерднее.

Я надеюсь, что эта статья помогла вам получить некоторые знания и понимание некоторых из возможных причин боли в локтевом суставе и того, как вы можете устранить или уменьшить эту боль, прежде чем вы полностью откажетесь от тренировок.

Напоминаем, что если у вас сильная или усиливающаяся боль в локтевом суставе, стоит сразу же обратиться к врачу. Дайте мне знать, если у вас возникнут вопросы, и я отвечу ниже.

Лучшие упражнения, которых следует избегать, если у вас теннисный локоть

Если вам поставили диагноз «теннисный локоть», вы, вероятно, знаете о боли и воспалении, связанных с этим заболеванием. Боковой эпикондилит, другое название теннисного локтя, представляет собой повторяющуюся стрессовую травму, которая обычно возникает у спортсменов, которые перегружают сухожилия и мышцы вне локтя. Однако травмы теннисного локтя также могут быть вызваны повседневной деятельностью или работой, требующей повторяющихся движений руками.

Многие из наших пациентов задаются вопросом, когда они смогут вернуться к тренировкам после травмы теннисного локтя.Хорошее практическое правило - избегать упражнений, которые вызывают боль в руке. Однако несколько растяжек и упражнений могут быть полезны для восстановления ваших мышц и сухожилий. Некоторые из них даже могут помочь в лечении боли в теннисном локте.

Если вы беспокоитесь, что выполняемые действия могут усугубить вашу травму, обратите внимание на основные упражнения, которых следует избегать, если у вас теннисный локоть.

Ждите, пока ваш доктор приступит к делу

Прежде чем приступить к любому режиму упражнений после травмы теннисного локтя, вам всегда следует поговорить со своим врачом.Любые физические нагрузки могут вызвать раздражение пораженного участка, поэтому перед тем, как двигаться дальше, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ваш врач захочет убедиться, что боль и воспаление в локте значительно уменьшились. Отдых - одно из самых эффективных средств лечения теннисного локтя, поэтому вам, возможно, придется на короткое время воздержаться от упражнений, пока вы выздоравливаете.

Упражнения, которые могут вызвать травмы теннисного локтя

Следует полностью избегать любых действий, вызывающих стреляющую или острую боль в руке или локте.Однако перед тем, как отправиться в спортзал, вы можете исключить эти упражнения или тренировки из своего обычного распорядка:

  • Подтягивания, отжимания и жимы лежа: Все эти движения создают нагрузку на сгибатели локтя, что может привести к дальнейшему раздражению боковых сухожилий локтя.
  • Упражнения для запястий: Лучше избегать любых упражнений для запястий, особенно сгибаний рук с гантелями или разгибаний штанги. Эти движения могут вызвать дополнительную нагрузку на ваш локоть и предплечье, потенциально усугубляя травму теннисного локтя и вызывая хроническую боль.
  • Упражнения для прямых рук: Любое упражнение, требующее, чтобы руки были прямыми, а локти полностью вытянутыми, может вызвать чрезмерную нагрузку на мышцы-разгибатели запястья.
  • Повторяющиеся подъемы или движения: Упражнения, основанные на повторяющихся подъемах или повторяющихся движениях локтя и запястья, могут вызвать травму. Когда вы тренируетесь в этом состоянии, делайте как можно меньше повторений.

Прочие виды спорта и занятия, которых следует избегать

Теннисный локоть получил свое название из-за того, что травма довольно распространена среди ракетчиков.Однако другие спортсмены, например, пловцы и игроки в гольф, также рискуют растянуть латеральную сторону мышц локтя. Если у вас развивается латеральный эпикондилит, пока что избегайте всех этих видов спорта.

Не только упражнения и спорт могут усугубить симптомы теннисного локтя и продлить процесс восстановления. Некоторые действия основаны на повторяющихся движениях рук, и их следует избегать, поскольку они могут вызвать проблемы с заживлением сухожилий, например:

  • Нарезка и приготовление пищи
  • Живопись
  • С помощью отвертки
  • Чрезмерное использование компьютера

Посетите OrthoBethesda для лечения локтя

Если вы испытываете боль, которая исходит от внешней стороны локтя до предплечья и запястья, возможно, у вас теннисный локоть.Эта травма не только вызывает дискомфорт, но также может быть связана со слабостью при выполнении таких действий, как поворот дверной ручки и кружка кофе. OrthoBethesda предлагает высококачественное лечение локтевого сустава пациентам, которые сталкиваются с любым из этих симптомов.

Тех, кто живет в Бетесде, штат Мэриленд, и его окрестностях, приглашаем позвонить нам по телефону (301) 530-1010 или связаться с нами через Интернет сегодня. Наши специалисты-ортопеды будут рады встретиться с вами, чтобы разработать план лечения, который поможет устранить ваши конкретные симптомы.

Понимание и предотвращение боли в локте при тренировках

Боль - это первый предупреждающий знак вашего тела о том, что что-то не так, и вы всегда должны решать проблему, пока она не усугубилась. Даже если вы можете тренироваться, преодолевая боли в суставах, это не значит, что вы можете игнорировать их. Одна из таких болей в суставах - это боль в локтях.

Почему болит локоть, когда я тренируюсь?

Наиболее частым заболеванием, поражающим локоть, является боковой эпикондилит. Это более широко известно как теннисный локоть.Эта дегенерация ткани является результатом повторяющейся нагрузки на сухожилия. Новый коллаген формируется неравномерно. Это приводит к снижению мышечной силы. Это просто приводит к постоянным травмам и, в конечном итоге, к разрывам. Рубцовые ткани образуются в сухожилиях каждый раз, когда разрывается коллаген. Это еще больше ослабляет сухожилия.

Боль в локте обычно возникает в результате чрезмерной нагрузки, повторяющихся движений или растяжения связок. Когда вы поднимаете чрезмерно тяжелые веса, выполняете один и тот же распорядок в тренажерном зале и пренебрегаете тренировкой каждой группы мышц, вы в конечном итоге создаете мышечный дисбаланс и увеличиваете нагрузку на суставы.

Как предотвратить это состояние?

Главное - ограничить упражнения на изоляцию рук и выбрать упражнения для всего тела. Откажитесь от тренировок на отдельные суставы, таких как сгибания бицепса, отдача на трицепс и махи плечами. Вместо этого работайте над отжиманиями, подтягиваниями и тягами с собственным весом, когда ваши локти почувствуют себя немного лучше.

Как мне тренироваться?

В первую очередь следует избегать упражнений, вызывающих боль и чрезмерное разгибание локтей при блокировке. уменьшите поднимаемый вес и выполняйте более медленные «отрицательные» повторения.

Для снятия боли используйте массажный шарик, чтобы катать по предплечью и окружающим тканям. Это также помогает снять напряжение в сухожилии трицепса, которое соединяется с локтем.

Боль в локтях не обязательно означает слабость в локтях, лучше всего определить первопричину и применить несколько из этих стратегий, чтобы тренироваться дольше и усерднее. Если боль в локтевом суставе сильная или усиливается, всегда стоит сначала проконсультироваться с физиотерапевтом.

Испытываете боль в локте или запястье? Щелкните здесь, чтобы узнать больше о физиотерапии для снятия боли в локте или запястье и о том, как Core Concepts может помочь

9 упражнений, которые могут вызвать боль в локте, даже если они выполнены правильно

Не нужно быть Роджером Федерером, чтобы получить теннисный локоть (или боль в локте).Многие тяжелоатлеты тоже страдают от этой травмы. Увидеть, как люди носят опоры для локтей (бинты, ремни и подтяжки) в тренажерном зале, так же вероятно, как увидеть, как они пьют меловые протеиновые коктейли (хотя некоторые из них довольно вкусны).

Так почему же эпидемия локтевых бинтов? Как люди ломают локтевые суставы? Вот девять виновников, которые маскируются под полезные упражнения, но могут ошибиться с локтем. По каждому из них я расскажу, почему он вызывает проблемы с локтями.

Жим лежа

Для выполнения тяжелого жима лежа или не для выполнения тяжелого жима лежа.Это вопрос

Последний вариант, если вы испытываете теннисный локоть. Тяжелый жим лежа создает огромную нагрузку на локти (а также на вращающую манжету, предплечья и запястья).

Сколько считается тяжелым? Вероятно, вес, с которым вы сможете сделать менее 5 повторений с

Из-за неправильной формы некоторым парням даже не нужно жать тонну веса, чтобы повредить локти. Тем не менее, если вы выполните быстрый поиск на YouTube о жиме лежа на скамье, на экране, скорее всего, появится набор бинтов для локтей.Это не случайно; тяжелый жим лежа сильно повреждает локоть.

Почему это вызывает проблемы : Мышцы трицепса играют важную роль при выполнении жима лежа. Когда нагрузка становится очень большой, сильно напрягаются трицепсы. Это вызывает дегенерацию и воспаление мягких тканей сухожилия, соединяющего трехглавую мышцу с задней частью локтевой кости. Это постоянное давление неизбежно вызывает хронический тендинит локтевого сустава или отек.

Вот демонстрация жима лежа

Жим штанги за шею с плеч

Это упражнение просто плохо делать не только для локтей, но и для плеч.Это ставит ваши плечи в ужасное положение, чтобы поднять вес, создавая огромную нагрузку на вращающую манжету. Почему бодибилдеры и другие профессионалы в области фитнеса продолжают делать это упражнение, несмотря на доказательства того, что это «калечит ротаторная манжета», вызывает недоумение. Только не продолжайте выполнять это упражнение, если вы действительно любите свои локтевые и плечевые суставы.

Почему это вызывает проблемы : В то время как большинство парней при выполнении жима штанги за шеей за плечами вызывают проблемы с плечевыми суставами, это упражнение также плохо сказывается на ваших локтях, особенно при поднятии тяжестей.Выполнение этого упражнения с большим весом создает нагрузку на трицепс (как при жиме лежа) и, следовательно, напрягает локтевые суставы.

Хотите усугубить свой теннисный локоть? Выполняйте это упражнение плотным хватом внутри перекладины, при этом повышается нагрузка на трицепсы и локтевые суставы.

Вертикальный ряд

Наряду с жимом из-за шеи, вертикальные тяги - еще одно упражнение, которое следует выбросить в бездонную яму. Это упражнение - то, что удерживает физиотерапевтов в бизнесе.Почему? Потому что прямая тяга «отлично справляется», создавая «теннисный локоть».

Почему это вызывает проблемы : Если у вас уже есть тендинит локтевого сустава, вы, вероятно, ненавидите его, когда вам приходится открывать дверь или пожимать кому-то руку. Это происходит потому, что теннисный локоть также влияет на мышцы захвата (предплечья, запястья). Тяга к вертикали увековечивает повторение за повторением с травмой, особенно если выполняется неправильно. Независимо от того, используете ли вы штангу, гантели или канатный тренажер для выполнения этого движения, вы задействуете предплечья и чрезмерно напрягаете локтевые сухожилия.

Разгибания трицепсов (разгибания черепа)

Любое упражнение, которое называют «сокрушителем черепа», должно заставить вас задуматься, прежде чем выполнять его. Хотя для некоторых людей разгибание трицепса является хорошим упражнением, у большинства оно вызывает боль в локтях. Черт возьми, это следует окрестить «сокрушителями локтей».

Почему возникают проблемы : Механика движения создает большую нагрузку на локти. Напряжение усугубляется, когда человек делает разгибания на трицепс с большим весом.Фактически, если вы выполняете растяжку черепа (используя штангу или гриф EZ для завивки) с весом, с которым можете сделать менее 10 повторений, затем поцелуйте связки локтей на прощание. Если вы все же хотите выполнить это упражнение, лучше всего выполнять его с легкими гантелями.

Тяжелые сгибания рук на бицепс

Каждому парню и его дедушке нужны бицепсы, достойные майки. Если парни не делают жима лежа, они, вероятно, делают сгибания рук на бицепс. Хотя с технической точки зрения в этом движении нет ничего плохого, попытка согнуть слишком большой вес вызывает чрезмерную нагрузку на локти.Наряду с тяжелым жимом лежа, тяжелые сгибания рук на бицепс являются причиной, по которой у большинства парней (и некоторых девушек) развиваются теннисные локти.

Почему это вызывает проблемы : Те, кто развивает теннисный локоть с помощью тяжелых сгибаний на бицепс, обычно являются тяжелоатлетами длительное время. Эти ребята, вероятно, живут согласно мантре бодибилдинга: «Нет боли - нет выгоды». Что ж, они определенно получают боль ... боль в локтях!

Например, большинство парней пытаются сгибать слишком большой вес. Если вам нужно махать гантелью (или штангой), чтобы согнуть ее, она слишком тяжелая.В результате ваш локоть окажется в неудобном положении. Со временем это вызывает нагрузку на сухожилия сгибателя и разгибателя локтя, что может привести к небольшим разрывам внутри сухожилия.

Лучше всего вам облегчить нагрузку и согнуть вес, с которым вы сможете выполнить 10 правильных повторений без раскачки.

Подтягивания с отгибом

До тех пор, пока кроссфит не стал популярным несколько лет назад, подтягивание с наклоном считалось плохим подтягиванием в мире фитнеса. Итак, плохая тяга ... Я имею в виду, что подтягивания с наклоном принимаются как хорошее упражнение ??? Давай сейчас! Видеть, как кто-то выполняет это упражнение, выглядит как рыба, выброшенная из воды.Конечно, это упражнение также наносит ущерб вашим локтям.

Почему это вызывает проблемы : Помимо фанатиков кроссфита, большинство людей делают подтягивания с наклоном, потому что они недостаточно сильны, чтобы делать регулярные подтягивания. Эти люди просто не могут как следует подтянуть свой вес. Выполняя подтягивания с наклоном, ваши локтевые суставы постоянно поглощают силу веса вашего тела. Конечно, это приведет вас к пути к теннисному локтю.

Если вы в настоящее время делаете подтягивания с киппингом, ПРЕКРАТИТЕ ЭТО.Ваши локти будут вам благодарны.

Вот демонстрация подтягивания Киппингом. Видите, как это может быть вредно для локтей при всех рывках?

Становая тяга со штангой

В том, чтобы поднять тонну груза с земли, есть что-то мужественное. Даже некоторым женщинам нравится выполнять тяжелую становую тягу. К сожалению, ваши связки и сухожилия локтя чувствуют себя иначе.

Почему это вызывает проблемы : Огромное давление, которое ваши предплечья воспринимают при выполнении становой тяги, переносится на локтевые суставы.Эта проблема усугубляется при использовании альтернативной рукоятки; локоть стороны, находящейся под захватом, принимает на себя больше веса.

Еще одна проблема - парни не полностью разгибают руки при выполнении движения. Выполнение этого с легким сгибанием локтя чрезмерно нагружает не только локоть, но и бицепс. Помимо развития теннисного локтя, некоторые ребята порвали бицепсы из-за неправильной тяги.

Гребной тренажер

Тяга, тяга, аккуратно греби локтем вниз по ER!

Гребной тренажер кажется безобидным упражнением, но он может повредить теннисный локоть.Одна из наиболее частых жалоб - боль в локтях при использовании гребного тренажера или просто во время гребли на пруду, озере или океане. Так что, если вы в ближайшее время задумались о гребле на большие дистанции, возможно, вы захотите пересмотреть свои планы.

Почему это вызывает проблемы : Гребной тренажер на самом деле неплохое движение, если выполняется правильно. Проблема в том, что большинство посетителей спортзала не выполняют его должным образом. Кроме того, даже если все сделано правильно, большинство людей гребет слишком долго. Это упражнение создает постоянное напряжение всего вашего тела, включая локтевые суставы.

Продолжительная гребля делает вас уязвимыми к травмам, в том числе к воспалениям локтевых суставов. Черт возьми, даже большинство профессиональных гребцов подхватывают травму. Исследование пришло к выводу, что примерно 73% гребцов в течение своей жизни получат какие-либо травмы от перенапряжения.

Прогулка фермера

На самом деле прогулка фермера полезна для тех, кто занимается поднятием тяжестей несколько лет. Большинство людей, которые занимались спортом в течение как минимум 2-3 лет, обладают хорошей силой предплечий.Однако, если вы только начали заниматься тяжелой атлетикой или у вас отстает сила предплечий, это упражнение может вызвать проблемы с локтями.

Почему это вызывает проблемы : Название игры - переносить чрезвычайно тяжелый груз на определенное расстояние или в течение определенного периода времени. Предплечья и кисти большинства начинающих (и даже некоторых атлетов среднего и продвинутого уровней) не готовы к этому. Выполнение походки фермера с огромным весом без достаточной силы захвата приводит к поломке локтевых суставов.

Основа этого упражнения - улучшение силы хвата. Если вы новичок или человек со слабой силой захвата, начните с походки фермера с небольшим отягощением (с весом, с которым вы можете ходить 3-5 минут). В конце концов, вы сможете нести больший вес без проблем с локтями.

Вот демонстрация прогулки фермера:

Заключение

Эти девять упражнений могут вызвать проблемы с локтями.Пожалуйста, прислушайтесь к своему телу, чтобы увидеть, с каким упражнением подходят ваши локти, а на какие оно кричит ОСТАНОВИТЕ!

4 причины, по которым у вас болит локоть во время сгибания бицепса (как исправить) - Fitbod

Как спортивный врач, я не могу сказать, сколько раз пациенты спрашивали меня о том, сколько сгибаний на бицепс им нужно сделать, чтобы укрепить руки. Никакие упражнения не получают более широкой огласки и не используются новичками в фитнесе для экспертов.

Однако слишком много сгибаний или их неправильное выполнение может привести к боли в локтях.

В этом посте мы обсудим причины, по которым у вас болит локоть во время сгибания бицепса, и как это исправить, чтобы вы могли вернуться к тренировкам рук.

4 причины боли в локте:

Прежде чем мы углубимся в причины боли в локте при сгибании бицепса, давайте взглянем на основную анатомию локтя и его связь с сгибанием бицепса.


Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.


Основная анатомия локтя и его функции во время сгибания бицепса

Анатомия локтя.Изображение предоставлено Википедией.

Локтевой сустав образован путем соединения кости руки (плечевой кости) с костями предплечья (лучевой и локтевой).

Основные движения локтя включают сгибание, разгибание, супинацию и пронацию. Ради сгибания бицепса давайте сосредоточимся на сгибании и разгибании.

Сгибание рук на бицепс обычно начинается с полного разгибания (выпрямления) локтя в положении стоя, удерживая вес в руке.Ладонь обращена вперед, а ваше запястье находится в нейтральном положении (не согнуто вперед и не согнуто назад).

Затем локоть сгибается с грузом в руке, пока не достигнет передней части плеча, затем возвращается в исходное положение.

Причины боли в локте при сгибании бицепса

Почему при сгибании бицепса болит локоть

Вот четыре основные причины, по которым вы испытываете боль в локтях при выполнении сгибаний на бицепс.

1. ИСПОЛЬЗУЙТЕ БОЛЬШОЙ ВЕС

Возможно, ваша рука и предплечье недостаточно сильны, чтобы стабилизировать вес в вашем захвате, что может повлиять на положение вашего запястья.

Если ваше запястье не нейтрально, оно может сместить силу в предплечье, что увеличивает нагрузку на локоть. В результате это может привести к боли в локтях при сгибании бицепса.

2. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ РАЗЛИЧНЫЕ ФОРМЫ BICEP CURL

Если вы всегда делаете один и тот же тип сгибания бицепса, это может привести к чрезмерной травме.Это может быть результатом того, что структуры руки и локтя снова и снова подвергаются одинаковым нагрузкам.

Варьируя свою технику, скажем, до концентрирующих сгибаний (сгибания рук на бицепс, когда локти упираются в внутреннюю поверхность колен) или сгибаний проповедника (сгибания рук на бицепс, когда локти опираются на наклонную скамью), вы можете изменить силу в рука и локоть, чтобы ограничить шансы чрезмерной травмы.

3. СЛИШКОМ ТЯЖЕЛО ЗАХВАТЫВАЕТСЯ НА БАРБЕЛЬ

Если вы держите штангу слишком сильно, это может привести к активации сухожилий сгибателей (помогает сгибать запястье вперед) в запястье, что может вызвать боль во внутренней части локтя во время сгибания бицепса.Это потому, что сухожилия прикрепляются к внутренней части локтя.

Примечание. Это НЕ то же самое, что теннисный локоть, который вызывает боль во внешнем локте.

Связанная статья: Как закрепить захват

4. НЕ УДЕРЖИВАЙТЕ ЗАПЯСТЬЯ В НЕЙТРАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ ПРИ Сгибании.

Если вы слишком сильно сгибаете запястья вперед, это может иметь такой же эффект на внутреннюю поверхность локтя, как и слишком сильный захват вашего веса.Сгибание запястья вперед может активировать сухожилия сгибателей, прикрепляющихся к внутренней части локтя, что может вызвать боль.

С другой стороны, если вы сгибаете запястье назад, это может активировать сухожилия разгибания в запястье, которые прикрепляются к внешнему локтю. Это может привести к боли в локтевом суставе.

Диагностика боли в локтевом суставе

Теперь, когда мы обсудили причины, по которым у вас болит локоть во время сгибания бицепса, давайте обсудим возможные диагнозы локтя, которые могут вызвать проблемы.

Не забывайте всегда консультироваться с врачом для постановки точного диагноза боли в локтевом суставе. Не будьте тем человеком, который ставит себе диагноз на основании статьи в Интернете.

Вот наиболее распространенные диагнозы боли в локтях, связанной с сгибанием бицепса:

1. ОБОБЩЕННАЯ БОЛЬ В КОЛЕЧЕ

Это когда кто-то спрашивает, где у вас болит локоть, а вы не можете указать на одно конкретное место внутри или снаружи.

Это может быть связано с:

  • Дистальный разрыв сухожилия двуглавой мышцы - это когда дальний конец двуглавой мышцы рядом с вашим локтем полностью отрывается от остальной части двуглавой мышцы.Вы можете подумать, что это, вероятно, редко, и вы правы, это редко, но было замечено у людей, выполняющих сгибания рук на бицепс. Ваш врач может провести определенные специальные медицинские осмотры, чтобы рассмотреть этот диагноз в офисе.

  • Тендинопатия трицепса - это может вызвать боль в локтях во время сгибания бицепса с повторяющимся выпрямлением локтя с грузом в руке. Пациенты обычно могут испытывать боль при ощупывании тыльной стороны локтя.

  • Остеоартрит - также известен как общий «артрит».«Это действительно редко случается в локтевом суставе, так как не принято постоянно подвергать его нагрузке, день за днем, например, в коленном суставе. Но это может случиться, если вы часто делаете сгибания рук на бицепс на протяжении всей жизни. Иногда это может быть признаком другого типа артрита, требующего направления к ревматологу.

2. БОЛЬ ВНУТРЕННЕГО КОЛЕЯ

Это когда кто-то спрашивает, где болит ваш локоть, и вы указываете на внутреннюю часть локтя, ближайшую к остальному телу.

Это может быть связано с:

  • Приведенная боль - Иногда боль во внутренней части локтя может быть вызвана проблемами в шее или плече. Это может произойти из-за перекрытия участков нервов, которые могут получать сигналы от нескольких участков тела.


Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса.С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.


3. БОЛЬ В НАРУЖНОМ КОЛЕЧЕ

Это когда кто-то спрашивает, где болит ваш локоть, вы указываете на внешнюю сторону локтя, в сторону от остальной части тела.

Это может быть связано с:

  • Боковой эпикондилит - также известный как «локоть гольфиста». Это часто ухудшается при повторяющемся использовании разгибателей запястья (сгибание запястья назад).Это может произойти, когда ваше запястье находится не в нейтральном положении, особенно при повторяющихся сгибаниях на бицепс.

  • Локтевая невропатия - это может вызвать онемение, покалывание или даже жжение на внешней части локтя из-за повреждения локтевого нерва, который потенциально может быть раздражен из-за неправильной формы сгибания бицепса.

Что делать, если болит локоть при сгибании бицепса?

Существует множество вариантов лечения боли в локтях во время сгибания бицепса.Ниже приведены варианты лечения острой боли в локтевом суставе (в течение последних 4 недель), которая не является результатом травмы (не потому, что вы уронили штангу на предплечье и повредили локоть).

ВЫ ПОТЕРЯЛИ КАКИЕ-ЛИБО ОЩУЩЕНИЯ?

Прежде чем мы перейдем к вариантам лечения боли в локтевом суставе, убедитесь, что вы не потеряли чувствительность в предплечье, локте, запястье, руке или пальцах.

Также убедитесь, что вы не испытываете новой слабости в руке (особенно силы захвата).Если у вас действительно есть потеря чувствительности или новая слабость, немедленно обратитесь к врачу. Это могут быть признаки более серьезной травмы.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРАВИЛО ДВУХ

Одна концепция, которую я люблю использовать при лечении пациентов, - это правило двоек.

Это когда вы оцениваете свою боль по шкале от нуля до десяти (ноль означает отсутствие боли, а десять - самую сильную возможную боль), а затем отслеживаете уровень боли в локте во время сгибания бицепса.

Если ваша боль в локте, например, усиливается на два уровня (по шкале от одного до десяти по шкале боли) более двух часов, вы делаете «слишком» много и вам нужно либо отступить, либо быть оцененным лично медицинский работник.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ «РИС», ИСПОЛЬЗУЙТЕ «ЦЕНУ» ВМЕСТО

Многие люди знают, что такое РИС (отдых, лед, сжатие и подъем). Однако мало кто знает, что такое ЦЕНА. Это просто включает добавление «защиты» к аббревиатуре.

Эта защита может включать компрессионную повязку или бандаж для контроля отека и дополнительной поддержки. Иногда вам нужно использовать защиту до того, как вас осмотрит медицинский работник, чтобы защитить локоть от дальнейших травм.

УМЕНЬШИТЬ ВОСПАЛЕНИЕ

Одно из самых дешевых (обычно бесплатных) и старых противовоспалительных средств, отпускаемых без рецепта, - это лед.

Я люблю рекомендовать его пациентам и обычно советую им держать лед на локте в течение пяти минут и снимать его на десять минут, чтобы не повредить кожу.

Когда кажется, что лед не помогает, можно принимать лекарства внутрь или даже местное противовоспалительное средство, которое можно получить у врача.

Воспаление следует контролировать, прежде чем выполнять какие-либо упражнения или реабилитацию, поскольку вы не хотите еще больше раздражать болезненный локоть. Это только вызовет усиление воспаления (причина, по которой вы испытываете боль) и усугубит ситуацию.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ИЗМЕНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ

Если у вас болит локоть во время сгибания бицепса или других действий, вам следует отступить и избегать этих действий, чтобы дать себе шанс выздороветь.

Если у вас проблемы с постоянной болью, несмотря на отдых (и у вас не было диагностировано никаких других заболеваний), вам следует подумать о более низких весах с более частым повторением во время сгибаний на бицепс.

Часто задаваемые вопросы

Это некоторые часто задаваемые вопросы, которые я получаю от пациентов.

НУЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПОЛОСУ СОПРОТИВЛЕНИЯ ИЛИ КАБЕЛЬНЫЙ МАШИН?

Разница между использованием свободных весов и эластичных лент или тренажера в том, что со свободными весами сопротивление веса активно во время сгибания бицепса, когда вы поднимаете вес к плечу. На обратном пути (выпрямление локтя) бицепс находится под напряжением, чтобы расслабить сгибание.

При использовании эспандеров или тренажера сопротивление остается постоянным на протяжении всего упражнения на сгибание бицепса.Это важно, так как при растяжении тканей возникает больше травм при переносе веса в исходное положение сгибания бицепса.

Еще одно преимущество эластичных лент или тросовых тренажеров заключается в том, что они также обеспечивают более широкий диапазон движений, тем самым улучшая общую тренировку окружающих структур в локтевом суставе.

ДОЛЖЕН Я ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ИММОБИЛИЗАЦИОННЫМ ФИКСАТОРОМ ЗАПЯСТЬЯ?

Используя фиксирующую скобу для запястья, вы можете дополнительно гарантировать нейтральное положение запястья во время сгибания бицепса, что ограничит любую неправильную форму и возможные травмы.

Последние мысли

Обязательно внесите небольшие изменения, предложенные выше, включая варианты лечения, и вскоре вы сможете избавиться от боли в локтях при выполнении сгибаний на бицепс. Удачи с возвращением в спортзал.


Об авторе

Доктор Нирадж Патель - врач и доцент кафедры семейной медицины и спортивной медицины в Центре медицинских наук Университета Северного Техаса. Он прошел ординатуру по семейной медицине в клинике Кливленд Акрон Дженерал, где он работал главным резидентом и президентом штата.Он завершил стипендию по спортивной медицине в методистской больнице Ohio Health Riverside; врачи команд Колумбус Блю Джекетс (НХЛ) и Коламбус Крю (MLS). Кроме того, он получил сертификат по основам авиационной и космической медицины через НАСА / Медицинское отделение Техасского университета, где его последний проект был на тему «Потеря мышечной массы при космических полетах». Нирадж был опубликован в Clinical Journal of Sports Medicine, а также в Current Sports Medicine Reports, официальном обзорном журнале Американского колледжа спортивной медицины.В свободное время Нирадж любит читать, заниматься спортом, смотреть спорт (особенно хоккей) и проводить время со своей семьей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *