Постоянно хочу есть как от этого избавиться: Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Содержание

Почему хочется все время что-то жевать? Это аппетит? | Психолог Наталия Гнездилова

 «Вопрос! Отчего такое бывает, поужинала нормально, а примерно через час опять хочется кушать, как от этого избавиться?»

Чаще всего аппетит возникает после ужина, когда человек поел, почувствовал сытость, и через некоторое время, опять чувствует голод или желание чего-нибудь пожевать.

И тут важный момент – это голод или желание пожевать?

Разберем по очереди.

Голод.

Если у вас возникает чувство голода после хорошей, плотной еды, то, верней всего, у вас эмоциональный голод.

Физиологический голод может возникнуть в том случае, если последний прием пищи был несытный или маленький по объему, и организму не хватило еды насытиться.

Когда вы чувствуете, что опять хочется есть, то нужно проанализировать – что было съедено и какого размера была порция?

Если это были только овощи, там не было мяса, не было жира, то еда, была несытная.

 А также после быстрых углеводов, человек через некоторое время, испытывает чувство голода. 

Независимо от того, что овощи дают длительную сытость, и присутствовал белок (мясо), если не было жира, то… сытость будет ненадолго. 

Всегда нужно помнить, что сытость, дают жиры, к тому же длительную сытость. (подробная статья про жиры здесь)

Размер порции.

За последние годы, когда везде и повсюду транслировалась мысль о том, что порции, должны быть маленькие, не более 250 гр., в головах людей произошла путаница.

Организму, 250 гр. мало, особенно при 3-х разовом питании. Размер порции, должен быть нормальным, а это 400 – 500 гр. 

Только в этом случае, той еды, что съедена, хватит на 5-6 часов.

Если, у вас был нормальный прием пищи и нормальная по составу еда, то остается эмоциональный голод.

Второй момент – хочется пожевать, при этом есть не хочется.


Опять же, эмоциональный голод или усталость.

Когда вы едите, то расслабляетесь, отдыхаете.

 И ваши эмоции успокаиваются, многие проблемы отходят на второй план.

Усталость – вам надо полежать, отдохнуть, дать себе передышку, но ваша голова не настроена отдыхать, в планах много дел.

А пожевать, это оттягивание какого-то дела, возможность, дать организму немного расслабиться.

И еще, зачастую жевание чего-нибудь, происходит на автомате, на ходу, когда руки сами по себе действуют, а голова, этого даже не замечает. 

Это говорит о том, процесс еды, чаще всего, происходит неосознанно, на автомате, а мысли, витают где-то далеко.

И еще одна причина – это быстрая еда.

Если вы ели быстро, не концентрировались на вкусе пищи, то, верней всего, вы не почувствовали, как ваше тело насытилось.

 И дело здесь не только в наполнении желудка, необходима еще эмоциональная составляющая в виде удовольствия от еды.  

И это необязательно сладкая еда, а просто вкусная еда! 

Готовьте себе сами такую еду, от которой вы получаете удовольствие!

Итак, подведем небольшой итог:

— Чтобы не хотеть есть после ужина или обеда нужно проанализировать, сколько вы съели и была ли еда сытной?

— Может, вам нужно отдохнуть, а не есть?

— Может быть, голод вызван вашими эмоциями?

— Быстро ли вы ели или медленно?

— Получили вы удовольствие от еды, была ли она вкусной?

А что делать, если все понимаешь, а есть все равно хочется?

Сесть и медленно поесть, наслаждаясь каждым кусочком!

Желаю вам Стройности!

Если вам понравилась статья, то поставьте палец вверх! И подписывайтесь на канал!

С уважением, Наталия Гнездилова, психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения.

Как помочь близкому человеку, находящемуся в состоянии, которое близко к депрессивному?

Примерно каждый четвертый хоть раз в жизни сталкивался с депрессией. Очень важно различать хандру, легкое депрессивное состояние (малая депрессия, субдепрессия) и настоящую клиническую депрессию, которая может затянуться на несколько месяцев.

Клиническая депрессия характеризуется тремя главными симптомами:

  • Плохое настроение. Но не такое, какое бывает обычно после тяжелого дня или недели. При депрессии человек теряет способность радоваться, не получает удовольствие от привычных вещей — еды, общения с друзьями, секса, музыки, фильмов. Это состояние называется ангедония.
  • Нарушение мышления. Человеку в депрессии трудно соображать, создается ощущение, что мысли «как кисель». Работа выполняется медленнее.
  • Двигательная заторможенность. Депрессию всегда сопровождает постоянное чувство усталости. Заставить себя пойти куда-то в таком состоянии крайне сложно.

Если эти симптомы наблюдаются больше месяца, то это повод обратиться к врачу, а вот с легкой депрессией под силу справиться самостоятельно, с помощью близких и психотерапии. При этом близким стоит помнить несколько простых правил — что нужно делать, и чего ни в коем случае нельзя говорить. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут Вам.

  • Позвольте человеку немного побыть в этом состоянии и пережить его. Ваш близкий человек очень чем-то расстроен, его не радует то, что он обычно любит. Не торопите его. Говорить фразы: «Да перестань думать об этом!» или «Нужно двигаться вперед!» — не стоит. Состояние грусти не так уж плохо для человека. Грусть позволяет немного отдохнуть после той гонки, что была до этого, прийти в себя, переосмыслить, чтобы после этого плавно выйти из этого состояния.
  • Не обесценивайте страдания близкого человека. Фразы: «Забудь», «Перестань», «Твои неудачи проблемы не значат» скорее всего сделают только хуже.
    Человек может и должен извлечь из своих неудач урок. Только для этого нужно время и сделать он это должен самостоятельно.
  • Признайте важность этой ситуации. «Да, ты пытался, не вышло, но очень важно, что ты делал это! Чувства, которые ты испытываешь сейчас, очень важны. Грусть, потеря сил — все это закономерно, но я рядом и помогу тебе». Человеку в состоянии грусти важно знать, что кто-то есть рядом. Всегда помните об этом.
  • Будьте осторожны с шутками. Не стоит грубо шутить, зубоскалить, иронизировать над ситуацией. Конечно, тяжело, когда близкий тебе человек в плохом настроении, хочется, чтобы он улыбался, а не ходил мрачный. Может показаться, что если шутить и высмеивать ситуацию, то он сразу развеселится и все тут же пойдет на лад. Но скорее всего будет только хуже. Любое грубое вторжение, критика помешают выходу из депрессивного состояния.
  • Не заставляйте. Насильно тащить человека на вечеринки и прогулки в депрессивном состоянии категорически запрещается. Ошибка заключается в том, что когда мы видим депрессивного человека, нам хочется дать ему энергию жизни. Мы говорим: «Посмотри, как все это здорово!» Но человек просто физически не способен оценить это. Когда он видит, как люди радуются жизни, это только ухудшает его состояние, он начинает задаваться вопросом: «А почему я так не могу?». С другой стороны, активность может помочь отвлечься от негативных мыслей. Попробуйте ненавязчиво предложить хотя бы раз в неделю возобновить былую активность (спорт, хобби, поход в кино – то, что ранее доставляло удовольствие Вашему близкому).
  • Никакой агрессии. Увидев, что человек еще больше закрывается, ни в коем случае нельзя говорить агрессивно: «Почему ты до сих пор в тоске?», «Чего сидишь и грустишь?», «Соберись, тряпка!» Такие фразы запрещены даже в шутку, потому что имеют обычно прямо противоположный эффект.
  • Запаситесь терпением. Не надо делать чего-то чрезмерного, будьте сдержаннее и спокойнее. Но если состояние близкого вам человека не улучшается в течение месяца, это повод обратиться к психотерапевту или психиатру. Возможно, речь идет о клинической депрессии, которую необходимо лечить медикаментозно.
  • Помогите избавиться от страха перед специалистами. Многие пациенты с клинической депрессией боятся идти к психотерапевту или психиатру. Думают: «А вдруг это что-то хуже, чем просто депрессия, вдруг я схожу с ума» или «Я справлюсь сам/сама». Близкие люди в этот момент должны мягко и аккуратно объяснить: «Знаешь, похоже, это депрессия, и я читал, что она полностью излечивается. Мы найдем выход. Давай сходим к специалисту вместе. Мне кажется, что это поможет тебе выйти из этого состояния». Этим Вы лишний раз покажете человеку свое внимание к проблеме и, возможно, оградите своего близкого от более серьезных проблем.
  • Будьте рядом. Даже если на данный момент человек отказывается от Вашей помощи, будьте рядом или поблизости, чтобы Ваш друг всегда знал, что, если ему понадобится помощь, то ему есть к кому обратиться.

Здоровья Вам и Вашим близким!

 

Подготовила врач-психотерапевт

Игнатович Д.А.,

медико-психологическое отделение.

 

Как перестать стесняться и преодолеть языковой барьер

Что общего между студенткой Аней, которая представляет доклад перед классом, школьником Ваней, который хочет задать вопрос преподавателю географии, и Надеждой Викторовной, которая пришла на собеседование в компанию на должность бухгалтера? С первого взгляда ничего, но со второго вы уже начинаете догадываться.

Вы наверняка ни раз испытывал щекочущее чувство, которое проходит по всему телу и бьет током, когда нужно поговорить с незнакомцем, рассказать что-то на большую аудиторию, пройти собеседование, задать вопрос преподавателю в классе и заговорить на иностранном языке.

Знакомо?

Поздравляю, у вас явные признаки стеснения и языкового барьера.

Главное, что вы должны понять – вы с этим чувством не одиноки. Не нужно думать, что с вами что-то не так. Миллионы людей в мире боятся что-то сказать, потому что им кажется, что они обязательно сделают это неправильно. И вы не поверите, но в то время, как вы восхищаетесь уверенностью своего соседа по парте, он думает, как классно вы общаетесь на английском языке.

Стеснение – это такой же естественный процесс, как и сон. Только в отличие от второго, это чувство не позволяет нам наслаждаться жизнью и добиваться желанных целей. Хотя сон иногда тоже может этому препятствовать, но это уже совсем другая тема.

«Мне всегда было сложно налаживать контакт с новыми людьми, хотя с детства меня родители отдавали на всевозможные секции».

Стеснение – это внутренний языковой барьер, который мешает естественному процессу общения. Общению не только на родном языке, но и на иностранном. Особенно это становится очевидной проблемой, когда вы оказываетесь в нестандартной для себя ситуации — в языковой школе за рубежом, например. Там все новое: страна, привычки, стиль жизни, язык, а самое главное – люди.

Ты приехал из России изучать английский язык вместе со сверстниками из других стран. Мало того, что английский для тебя не родной язык, и ты еле справляешься с тем, чтобы начать на нем говорить, так еще и одногруппники кажутся странными и ведут себя иначе, чем твои одноклассники.

Что же делать?

Хоть что-нибудь.

На такой стрессовой почве многие замыкаются в себе и уходят в молчание. Ведь это первое, что хочется сделать, чтобы защитить себя. Но не нужно спешить с выводами и возвращаться домой. Сначала прочитайте мою историю.

Расскажу, как я научилась общаться с незнакомыми людьми и преодолела языковой барьер.

Прежде чем перейти к сути, нужно рассказать все с самого начала. Это не будет история про то, как я провела летние каникулы за рубежом и изменила свою жизнь навсегда, но я надеюсь она поможет вам решиться на это.

Ребенком я была молчаливым, хоть и любила шумные компании. 60% времени после школы я сидела дома, играла в игры и читала. Остальные 40% – в компании школьных друзей.

Мне всегда было сложно налаживать контакт с новыми людьми, хотя с детства меня родители отдавали на всевозможные секции: танцы, хор, классы фортепиано, сольфеджио, гимнастика, пение. Даже несмотря на то, что я выступала на концертах перед большими залами, общение тет-а-тет мне давалось нелегко. В классе я была одной из самых тихих, а за его пределами новых знакомств не заводила, потому что всегда стеснялась подойти первой и заговорить.

«Я поставила себе правило – 1 раз в неделю делать что-то, чего я боюсь или стесняюсь».

Все стало меняться, когда я поступила в 11 класс. Постепенно стало приходить осознание, что мне скоро в университет. А там будет очень много незнакомых мне людей и нужно будет как-то налаживать с ними контакт. На какой-то момент стало страшно, но я решила взять себя в руки. Как сейчас помню, села дома на диван и четко решила, что мне нужно вылупляться из своей скорлупы.

Я стала больше выходить из дома, встречаться с друзьями, которые на тот момент уже не надеялись увидеть меня в своей компании, нашла в своем городе школу йоги и занялась здоровьем. Я поставила себе правило – 1 раз в неделю делать что-то, чего я боюсь или стесняюсь. Задания у меня были совершенно разные, начиная с «позвонить в салон и записаться на маникюр» до «сходить на пробное занятие в разговорный клуб по английскому языку».

Именно установка на результат помогла мне прийти туда, где я нахожусь сейчас. Благодаря таким заданиям, как «сдать экзамен по английскому языку», «заговорить с незнакомцем на английском языке» и «пройти собеседование на английском языке», я смогла перебороть в себе страх общения и избавиться от языкового барьера.

Хуже общения на родном языке для меня в тот момент было общение на английском, поэтому я решила как следует над ним поработать!
Так одно решение, принятое 10 лет назад, повлияло на мою жизнь сейчас.

Как помочь себе стать уверенней и преодолеть языковой барьер?

Каждый из нас в состоянии изменить свои залежавшиеся привычки. А стеснение – это именно привычка. Мы привыкаем к тому факту, что нам страшно поднять руку в классе, мы не уверены в правильности своего вопроса преподавателю, нас осуждают окружающие за каждый чих.

Есть плохая новость – мы сами программируем себя на неуверенные мысли, но есть и хорошая – мы в силах запрограммировать себя иначе.

Несколько советов, которые помогли мне научиться общаться с людьми:

Общайтесь чаще

— Пробуйте хотя бы раз в день писать своим знакомым в мессенджерах (если вам очень сложно сразу начать личное общение). Но долго на этой фазе не засиживайтесь.
— Хотя бы раз в день задавайте незнакомым людям вопросы: спрашивайте время, дорогу и т.д.. Подходите сначала к тем, с кем вам легче начать диалог – к детям или пожилым людям, например, а потом обращайтесь к тем, с которыми вам общаться сложнее – к людям в дорогих костюмах или полицейским.
— Делайте комплименты. Это приятно и вам и другому человеку:)
— Запишитесь на групповую экскурсию по городу и задайте гиду хотя бы один вопрос.

Все люди периодически стесняются и чувствуют неуверенность в своих силах. Разница в том, что кто-то работает над собой, а кто-то – «принимает себя таким, какой он есть». Не надо так. Ведь вы можете добиться большего, чем у вас есть сейчас.

Если вы хотите преодолеть языковой барьер:

Вам еще нет 18 лет
— Тренируйте иностранный язык дома: читайте, слушайте подкасты, смотрите сериалы.
— Попросите своего учителя или репетитора дать вам больше устных заданий (пересказ, описание фотографии, диалоги).
— Найдите в интернете слова своей любимой песни, распечатайте их и прочитайте несколько раз
— Попробуйте составить из песни историю, превратите её в диалог.
— Попросите родителей отправить вас в языковой лагерь за рубежом – общение с носителями и ребятами из других стран вам поможет стать самостоятельным и уверенным в себе.

Вам есть 18 лет
— Найдите онлайн-друга, с которым можно практиковать иностранный язык. Это можно легко сделать через любую международную онлайн-платформу для общения, как Lang-8 или Paltalk.
— Запишитесь на международную встречу в своем городе. Как правило, их часто посещают иностранцы, которые живут здесь или оказываются проездом. Несколько полезных сайтов: Internations, Couchsurfing.
— Сходите на Stand Up на английском. На таких шоу часто собирается много иностранцев, с которыми можно легко завести разговор в непринужденной обстановке.
Проведите свой отпуск за рубежом, изучая язык. Общение с иностранцами поможет вам лучше узнать себя и окончательно избавиться от языкового барьера.

Не вешайте на себя ярлык “неудачник” и не думайте, что все вокруг оценивают ваше произношение, уровень владения иностранным языком и разочаровываются в вас как в личности, когда вы вместо «She has» говорите «She have».

Надеюсь, эти советы помогут вам стать уверенней в себе и избавиться от языкового барьера. Потому что мне они очень помогли.

Сейчас я работаю в международной компании, ежедневно общаюсь на английском языке и веду деловую переписку, а после работы провожу занятия по йоге (правда, пока только на русском).

Удачи вам!

15 привычек, от которых нужно избавиться

1. Смотреть пиратский контент

Почему это плохо

У человека не хватает денег, чтобы купить фильм официально на iTunes за 300 ₽, и он скачивает пиратский контент. Или ему не хватает 1000 ₽, чтобы купить какой-нибудь тренинг, и он ищет его на пиратских источниках или покупает в складчину. То есть всё в его мышлении заточено на то, чтобы взять бесплатно или украсть. Он сам не даёт себе развиваться и расти.

Как делать правильно

Если подумать, как заработать эти 300 ₽, и купить кино официально, то можно найти разные варианты и в итоге заработать намного больше, чем 300 ₽. Например, зимой можно расчистить снег во дворе коттеджного посёлка за плату, погулять за плату с чужой собакой или подработать курьером. Для всего этого не нужна никакая квалификация. А при наличии хотя бы небольших знаний можно, например, взять удалённую подработку по набору текста или переводу. Вариантов удалённой и проектной работы сейчас много, найти её можно на специальных сервисах, таких как You Do.

Сложно представить себе успешного человека, который дошел до какой-то планки, а потом решил: «Ну всё, мне хватит». Даже крупные бизнесмены, у которых миллионные обороты в месяц, всегда стараются оптимизировать бизнес, выпустить новые продукты и услуги. Их никогда не покидает мысль: «Как я могу заработать больше?», вместо того, чтобы где-то украсть или сэкономить. Поэтому если бы бедные люди думали не о том, как украсть 300 ₽, а как их заработать, то они бы точно получили больше необходимой суммы. Возможно, что они бы даже открыли для себя какую-то новую профессию.

 

2. Не оставлять чаевые

Почему это плохо

Это зависит от того, почему именно человек не дал чаевые. Если кто-то не оставил, потому что деньги есть только на карте, то ничего страшного в этом нет. Можно просто извиниться и поблагодарить за услугу. А если не оставлять чаевые — это жизненный принцип человека («официант же всё равно зарплату получает, не буду я ему ничего оставлять»), то он мыслит как бедный. Мышление богатого человека во многом строится на благодарности тем людям, которые для него что-то сделали, — официант, заправщик, таксист и прочий персонал. В конце концов, это не такие большие деньги. В картине мира бедного человека такая благодарность отсутствует.

Как делать правильно

Человек, который хочет оставить чаевые и поблагодарить за сервис, найдёт такую возможность. Во многих такси, например Яндекс.Такси, Uber и других, есть настройки, которые прямо у себя в телефоне позволяют выбрать, сколько оставить чаевых: 5%, 10% и так далее. Не нужно даже общаться с водителем, стоит просто один раз поставить галочку в настройках по умолчанию.

 

В кафе можно спросить у официанта напрямую: хочу оставить чаевые, но у меня только карта, нет наличных, можно ли вам куда-то перевести? Если же никак не получается оставить чаевые, не стоит мучиться угрызениями совести. Просто можно искренне поблагодарить человека.

 

3. Не учиться новому

Почему это плохо

Не иметь капитала в своей голове — неэффективно и недальновидно. С бизнесом может произойти неприятность, могут возникнуть проблемы на работе, но знания никто никогда не отберёт. И это всегда даст возможность начать заново. 

Как делать правильно

Богатые люди постоянно учатся: заканчивают одно высшее, потом другое,  какие-нибудь курсы, тренинги, мастер-классы… Хотя, казалось бы, как раз богатые могут себе сказать: «Ну всё, я состоялся и могу больше никогда не учиться!» Но они понимают, что знания — это основа их благосостояния.

 

   

4. Бояться внимания

Почему это плохо

Когда мы встречаем в соцсетях аватарки с кошечкой или цветком или людей, которые говорят, что не любят рассказывать о своей работе, скромничают, — знайте, что до больших денег там — как до Луны. Деньги подразумевают, что ты себя проявляешь. Богатый человек транслирует: «Вот, я здесь, я не боюсь быть замеченным!» Бедным это психологически тяжело. Часто они скрытные, многого боятся и, например, закрывают профиль в инстаграме, не выкладывают личных фото, вдруг «коллеги мужа увидят». Представьте, что вы богатый успешный человек. Вас могут читать не только коллеги мужа, а знать полстраны. 

Сюда же относятся установки о том, что счастье любит тишину, никому нельзя ничего рассказать. Когда появятся деньги, человеку даже не придётся рассказывать об этом. Все вокруг сами узнают, посчитают и расскажут. Так что страх, что кто-то что-то о тебе узнает, может очень сильно стопорить.

С таким мышлением вы сами будете блокировать своё финансовое развитие.

Как делать правильно

Богатые люди не боятся выделяться и проявлять себя. Большие деньги автоматически выделяют человека из толпы, каким бы скромным он ни был. Богатого человека видно даже по тому, как он одевается. Пусть сейчас у него скромная одежда, скромная машина, а рядом с ним только простые люди, но при появлении денег всё начнёт меняться. И если это не принять, финансовое развитие точно затормозится. 

 

5. Постоянно жаловаться

Почему это плохо

Бедные люди жалуются на всё подряд, обвиняя всех вокруг: страна плохая, всё плохо, родители меня не так вырастили — и так до бесконечности. Ничего конкретного не произошло, но у них есть фоновая жалоба на всю свою жизнь. Это неконструктивно и не поможет решить проблем, зато приведёт к общему унылому состоянию.

Как делать правильно

Жаловаться — это нормально, это говорит о внутренней зрелости, открытости, но только тогда, когда это не становится образом жизни. Богатые люди тоже могут жаловаться, если, например, что-то случилось в бизнесе, но они не превращают это в нытьё. Их жалобы очень конкретные, по ситуации. И высказываются они только тем людям, которые могут разделить и понять их переживания, а не всем подряд. Условно, мужу, который весь день на работе, бессмысленно жаловаться на то, что ты устаёшь дома с детьми, — это как раз будет нытьё, которое он не сможет ни понять, ни разделить. Просто слив негатива. Богатые люди могут жаловаться на проблемы в бизнесе в компании таких же бизнесменов, а в компании своих друзей они всегда скажут, что дела у них идут нормально. 

Также успешных людей выделяет то, что они жалуются, не обвиняя всех вокруг: власти, родителей, жену, мужа, погоду и всё остальное. Они берут ответственность на себя и пытаются изменить ситуацию (или принять, если это невозможно изменить). Жаловаться нужно конкретно, продуктивно, без обвинений.

 

6. Не любить свою работу

Почему это плохо

Бедные люди могут десять лет сидеть на нелюбимой работе и жаловаться, что другой работы нет, всё только по блату, невозможно устроиться на работу своей мечты. Что никак не пробиться, не начать своё дело, везде коррупция, налоги, малому бизнесу не дают вздохнуть… Это мышление бедного человека. А богатый посидит немного на нелюбимой работе, поймёт, что что-то идёт не так, и начнёт это менять.

Как делать правильно

Не обязательно любить свою работу, некоторые просто очень любят деньги. Им не важно, чем заниматься, главный показатель удовольствия — это прирост финансов. Так у многих бизнесменов, которые открывают по нескольку разных бизнесов в абсолютно разных сферах, например и ресторан, и какое-то производство, и какую-то социальную компанию, и ещё что-то. Их страсть — это деньги, зарабатывание денег, бизнес сам по себе, и неважно, какой. Но, конечно же, богатый человек не будет долго заниматься тем, что ему не нравится. Богатые люди вообще отличаются тем, что не боятся изменений. Они рискуют большими деньгами, и если бы они боялись изменений и рисков, то никогда бы больших денег не заработали. Они бы сидели с 9:00 до 18:00 за 20 тысяч ₽ и жаловались, как плохо устроена жизнь.

 

7. Смотреть на любую ошибку как на катастрофу

Почему это плохо

При мыслях о том, что всё пропало, человек впадает в панику, которая никак не может стать помощником на пути к благосостоянию. Она мешает трезво мыслить.

Как делать правильно 

Есть психологический приём, который называется «А зато…» «Я потерял миллион долларов в бизнесе, но зато я приобрёл то-то и то-то». И в каждой негативной ситуации нужно найти минимум 10 таких «зато». Например: «Меня уволили с офисной работы, где я зарабатывал 30 тысяч ₽ в месяц, но зато у меня теперь есть возможность поискать себя в новом деле, и я могу увеличить свою зарплату в разы, а ещё я смогу больше времени уделять семье», — и так далее. 

Ещё один важный приём — смотреть и впитывать чужой опыт. Если посмотреть на жизнь любого бизнесмена или взять любую книгу по бизнесу, вы увидите, что она вся строится на ошибках и провалах. Сколько бизнес-идей провалилось перед тем, как одна сработала, сколько рекламного бюджета было вложено зря, чтобы один канал сработал… На самом деле весь большой бизнес построен на крупных ошибках, и понимание этого помогает чуть менее серьёзно относиться к каждому провалу. Конечно, в момент краха сложно рассматривать его как точку роста, но осознание того, что у многих людей так, помогает. Кто-то может провалиться на 50 тысяч ₽, а кто-то и на 50 миллионов, если играет по-крупному. Отношение к своему делу как к игре всё облегчает: проиграть в игре не так страшно, как «проиграть» жизнь.

 

8. Тратить много денег на вещи

Почему это плохо

Все богатые люди тратят по-разному. Некоторые просто не придают вещам большого значения. Если для кого-то пойти и купить шапку за 100 тысяч ₽ — это невероятное событие, то богатый человек может проходить мимо, взять и даже не обратить внимания на ценник, потому что вещи не имеют для него значения. Он может легко прийти и в масс-маркет и тоже не обратить внимания ни на ценник, ни на бренд. К вещам теряется интерес, когда можешь все их себе позволить. 

Как делать правильно

Не нужно возводить вещи в ранг святынь. Многие богатые одеваются просто, совсем не вызывающе. Иногда они вообще относятся к вещам как к обузе: «Ох, надо же ещё и вещи покупать!», а вот впечатления и время — это важно для них. Поэтому успешные люди часто покупают своё время, нанимая домработницу, водителя, секретаря, помощников, и тратятся на впечатления. Когда много денег, некоторые события приедаются и уже не так восхищают. Если раньше посмотреть сериал было самым восхитительным в жизни, то, переходя на новый уровень, хочется новых впечатлений, и на это нужны деньги. Однако жажда впечатлений не зависит от богатства, скорее от характера человека. Есть богатые люди, которые настолько фанатично относятся к своей работе, что им не до новых впечатлений — всё свободное время они проводят там. А есть те, кто в свободное время занимается, например, экстремальными видами спорта.

 

9. Мало двигаться

Почему это плохо

Занятия спортом — это в первую очередь забота о себе. Разумеется, желание заниматься спортом зависит от человека, а не от денег. Есть богатые люди, которые физически пассивны, они не занимаются никакими видами спорта, а предпочитают посидеть с книгой в своём кабинете или сходить на массаж. Так они тоже вкладывают в своё развитие, заботятся о себе, просто другим способом. Важен не спорт как таковой, а идея ценности самого себя, своего здоровья.

Как делать правильно

Когда покупаешь своё свободное время у других людей (домработниц, помощников), появляется больше времени для личных интересов, в том числе физической активности. За ЗОЖ больше выступает новое поколение богатых, потому что они очень много денег вкладывают в своё образование. Повышение уровня образования вызывает повышение уровня осознанности: человеку больше хочется прожить свою жизнь здраво, без вредных привычек. А вот вредные привычки — это предыдущая волна богатства, на которой находятся сегодняшние 40–50-летние. Богатая молодёжь из числа тех, кто зарабатывает сам, — очень осознанные люди. Они, как правило, не только за ЗОЖ, а ещё и сортируют мусор, берегут планету, увлекаются экологией.

 

10. Молчать о благотворительности 

Почему это плохо

Богатые люди могут жертвовать довольно много денег, поэтому это сразу становится заметным. К тому же, как мы уже говорили, богатые не боятся быть замеченными, поэтому они с большей вероятностью расскажут о своей помощи, например, в соцсетях. Они не считают зазорным трубить во все трубы о своих поступках и «заражают» других своим примером.  Ведь часть жизни любого человека — это помощь другим. 

Бедные люди тоже оказывают помощь, но считают, что о своих хороших делах нельзя рассказывать. Это нескромно, им не хочется выделяться. 

Как делать правильно

Можно регулярно делать пожертвования в какие-либо фонды, пусть и небольшие, например, оформить подписку на 100 ₽/месяц. 

У богатых это может быть выражено ярче за счёт того, что к ним в принципе чаще обращаются за помощью. К человеку со средним уровнем достатка или ниже фонд, скорее всего, не обратится. А когда человек заметный, обладает деньгами и полномочиями, ему сразу начинают писать и звонить с просьбами о пожертвованиях. Понятно, что чем больше предложений, тем больше вероятность начать жертвовать. 

На самом деле заниматься благотворительностью могут многие. Иногда даже дети откладывают из карманных денег на помощь другим, если их впечатлила какая-то история. 

 

11. Говорить детям, что что-то невозможно

Почему это плохо

Бедные сначала снижают свою планку, а потом и детей учат тому, что многое в жизни просто невозможно, как бы ты ни старался. Например, что без знакомств невозможно устроиться на высокооплачиваемую работу в 200 тысяч ₽ в месяц. Это ограничения в силу мышления. 

В коучинге, в психологии и в нейропсихологии считается, что если какая-то мысль уже появилась в голове, значит, это абсолютно точно возможно. Подсознательно наш мозг уже выстроил маршрут к этому, выдав нам только конечный результат. У нас в принципе не появляются мысли, которые для нас нереализуемы. И у человека, который считает, что нельзя зарабатывать 200 тысяч ₽ в месяц, точно не появится всерьёз мысль, что можно заработать миллион в день. Для него это нереализуемо.

Как делать правильно

Если ребёнок говорит, что хочет зарабатывать 1 миллион ₽ в день, это, конечно, звучит как слишком большая сумма. Но при этом в мире есть немало людей, для которых 1 миллион ₽ в день — это не что-то невозможное, а стандартный и регулярный пассивный доход от бизнеса или зарплата. И у них слова о том, что это невозможно, вызовут улыбку. Так же, как тем, кто зарабатывает более 200 тысяч ₽ в месяц, устроившись на работу через «хедхантер», станет смешно от слов, что это возможно только по блату. Это вопрос уровня личного восприятия. 

Стоит понимать, что если что-то возможно для каких-то людей в мире, то это вполне возможно и для других, и для вашего ребёнка при его желании. Можно расписать с ним примерный план того, как воплотить в жизнь такую цель. От мысли к воплощению идеи должны вести чёткие шаги и истинная вера в то, что всё получится.

 

12. Захламлять свой дом

Почему это плохо

Бедным людям страшно что-то выбросить/отдать, ведь нового, по их мнению, может и не быть. Поэтому они и думают, что нормально оставить на балконе старые лыжи для правнуков — вместо того, чтобы подумать, что правнуки вырастут, заработают и купят себе нормальные лыжи, — они не верят ни в себя, ни в них. Или хранят свою старую одежду с советских времен для своих детей. Конечно, это не касается семейных реликвий, речь идёт о старой ерунде. Захламлённость дома выдаёт подсознательные мысли его хозяина, что он не сможет, не справится, никогда не улучшит своё материальное положение, а собирается жить в ожидании чёрного дня. Причём иногда бедные люди очень гордятся тем, что хранят какие-то старые вещи, даже не используя их.

Как делать правильно

Невозможно представить, что вы зашли в богатый дом, например на кухню, и обнаружили там захламлённость и кучу вещей. Скорее наоборот, такие дома напоминают гостиничные номера: чистые поверхности, если что-то украшено, то очень «точечно». Они обычно выглядят так, что в любую минуту к ним могут прийти и оценить дом для продажи по самой высокой цене. 

 

13. Не ценить себя

Почему это плохо

Бедные люди не достают красивые вещи каждый день: не едят «без повода» из «праздничной» посуды, не носят дома красивую одежду. У них есть что-то «на выход», «для гостей», а себя они обделяют, используя всё попроще. Это говорит о том, что они слишком низко себя ценят: «сам перебьюсь, а для других сделаю получше».

Как делать правильно

Богатые люди каждый день готовы пить кофе из лучших чашек, и не потому, что у них больше денег, а потому, что они себя больше ценят, считают, что они сами этого заслуживают, а не только их гости.

 

14. Бояться кредитов

Почему это плохо

Бедный человек считает кредит «кабалой на всю жизнь», боится его. Это мышление нехватки — опасаться не отдать. Например, всю жизнь «доживать» в «убитой» квартире и ничего не менять из страха взять кредит на хороший ремонт или ипотеку. У бедных есть постоянное ощущение какого-то конца.

Как делать правильно

Кредит — это просто такой же финансовый продукт, как и все остальные. У абсолютного большинства богатых людей куча кредитов на миллионы долларов. Конечно, не нужно брать кредит на новый мобильный телефон. Но, например, на бизнес — можно. 

У каждого богатого человека есть кредитная история. Они не боятся кредитов и берут их в искренней уверенности, что смогут отдать в любом случае. Они знают, что всегда смогут заработать деньги, даже если всё рухнет. Их знания, умения и таланты никто никогда не сможет забрать или украсть, никто не сможет наложить на них налог.

 

15. Тормозить своё развитие из-за страхов

Почему это плохо

Страх парализует, не даёт двигаться дальше. А движение вперёд — это именно то, что сопутствует богатым людям на каждом этапе жизни.

Как делать правильно

У богатых, конечно, тоже есть страхи. Но они не боятся преодолевать их. Богатые люди понимают, что начать что-то новое может быть страшно, но им страшнее остаться на месте и ничего не делать, поэтому они идут. Страшно всем, просто кто-то выбирает действовать, а кто-то — сидеть и бояться.

Google Chrome – Политика конфиденциальности

Последнее обновление: 23 сентября 2021 г.

Предыдущие версии: Выберите дату15 января 2021 г.20 мая 2020 г.17 марта 2020 г.10 декабря 2019 г.31 октября 2019 г.12 марта 2019 г.30 января 2019 г.4 декабря 2018 г.24 октября 2018 г.24 сентября 2018 г.6 марта 2018 г.25 апреля 2017 г.7 марта 2017 г.24 января 2017 г.30 ноября 2016 г.11 октября 2016 г.30 августа 2016 г.21 июня 2016 г.1 сентября 2015 г.12 ноября 2014 г.26 августа 2014 г.20 мая 2014 г.20 февраля 2014 г.

Здесь рассказано, как управлять данными, которые получает, хранит и использует Google, когда Вы работаете в браузере Google Chrome на компьютере или мобильном устройстве, в Chrome OS или в режиме Безопасного просмотра. Хотя перечисленные ниже правила относятся к браузеру Chrome, вся личная информация, которую Вы предоставляете Google или храните в аккаунте, обрабатывается строго в соответствии с Политикой конфиденциальности Google, которая иногда меняется. Информацию о хранении данных в Google можно посмотреть в соответствующей политике.

Если на Вашем устройстве Chromebook можно устанавливать приложения из Google Play, использование и защита Ваших данных, собираемых сервисом Google Play или системой Android, регулируется Условиями использования Google Play и Политикой конфиденциальности Google. В этом Примечании Вы найдете дополнительные правила, касающиеся Google Chrome.

О Примечании

В этом Примечании для удобства мы будем использовать термин «Chrome» в отношении всего ряда продуктов линейки Chrome, указанных выше. Если правила для разных продуктов отличаются, это будет оговорено отдельно. Иногда положения Примечания меняются.

Версии «Chrome (бета)», «Chrome для разработчиков» и Chrome Canary позволяют тестировать новые функции браузера, которые ещё не были выпущены официально. Настоящее Примечание относится ко всем версиям Chrome, но может не учитывать функции, находящиеся в разработке.

Подробнее о том, как изменить настройки конфиденциальности в Chrome…

Содержание

Режимы браузера

Начать использовать Chrome можно без предоставления какой-либо личной информации. Тем не менее в некоторых режимах браузер может собирать данные о Вас для Вашего удобства. Меры по обеспечению конфиденциальности зависят от выбранного режима.

Основной режим браузера

При работе браузера в основном режиме на Вашем компьютере сохраняется информация, в том числе:

  • История просмотра сайтов. Chrome сохраняет URL посещенных страниц, файлы кеша с текстом, картинками и другим контентом со страниц, а также список IP-адресов некоторых ресурсов, на которые размещены ссылки на посещенных страницах (если включена предварительная визуализация).

  • Персональные данные и пароли для быстрого заполнения форм и входа на сайты, где Вы уже бывали раньше.

  • Список разрешений, предоставленных веб-сайтам.

  • Файлы cookie или другие данные с посещенных вами веб-сайтов.

  • Данные, сохраненные дополнениями.

  • Информация о скачиваниях с веб-сайтов.

Вы можете:

Личная информация из Chrome отправляется в Google только в том случае, если вы решили хранить ее в аккаунте Google, включив синхронизацию. Платежные данные, карты и пароли передаются, только если вы сохранили их в аккаунте Google. Подробнее…

Как Chrome обрабатывает Вашу информацию

Информация для владельцев сайтов. Сайты, которые Вы открываете с помощью Chrome, автоматически получают стандартные данные журналов, включая Ваш IP-адрес и данные из файлов cookie. Используя Chrome для работы с сервисами Google (например, Gmail), Вы не предоставляете компании Google какой-либо дополнительной информации о себе. Если в Chrome будет автоматически обнаружено, что пользователь сервиса Google или партнерского сайта стал жертвой сетевой атаки типа «человек посередине», то данные об этом могут быть направлены в Google или на тот ресурс, где произошла атака. Это нужно, чтобы определить ее серьезность и принцип организации. Владельцы сайтов, сотрудничающие с Google, получают отчеты об атаках, которые были произведены на их ресурсах.

Предварительная визуализация. Чтобы быстрее загружать веб-страницы, Chrome может искать IP-адреса ссылок, размещенных на текущей странице, и создавать сетевые подключения. Сайты и приложения Android также иногда запрашивают у браузера предварительную загрузку веб-страниц, на которые Вы можете перейти дальше. Запросы от веб-сайтов выполняются всегда и не зависят от системы подсказок Chrome. Если от браузера Chrome, веб-сайта или приложения поступил запрос на предварительную визуализацию страницы, она будет сохранять и считывать файлы cookie, как будто ее уже посетили (даже если этого не произойдет). Подробнее…

Местоположение. Чтобы предоставить вам наиболее подходящую информацию, некоторые сайты могут запрашивать данные о вашем местоположении. Chrome предупреждает об этом и предоставляет такие данные только с вашего разрешения. Чтобы определить ваше местоположение, Chrome использует службы геолокации Google и может отправлять туда следующую информацию:

  • список маршрутизаторов Wi-Fi поблизости;
  • идентификаторы базовых станций сотовой связи поблизости;
  • данные о мощности сигнала Wi-Fi или сотовой связи;
  • текущий IP-адрес Вашего мобильного устройства.

Google не несет ответственности за сторонние веб-сайты и их меры по обеспечению конфиденциальности. Будьте внимательны, предоставляя им информацию о своем местоположении.

Обновления. Chrome иногда отправляет в Google запросы, чтобы проверить обновления, определить статус соединения, синхронизировать настройки времени и узнать количество активных пользователей.

Функции поиска. Если Вы вошли в аккаунт на сайте Google и используете поисковую систему Google по умолчанию, запросы через омнибокс или окно поиска на странице быстрого доступа в Chrome будут сохраняться в аккаунте Google.

Поисковые подсказки. Чтобы Вы могли искать информацию быстрее, Chrome предлагает варианты запросов. Для этого он отправляет символы, которые Вы вводите в омнибокс или окно поиска на странице быстрого доступа, в Вашу поисковую систему по умолчанию (даже если Вы ещё не нажали клавишу «Ввод»). Если Вы выбрали Google в качестве поисковой системы по умолчанию, она предлагает подсказки на основе Вашей истории поиска, запросов других людей, а также тем, связанных с Вашими запросами в омнибоксе и окне поиска на странице быстрого доступа. О том, как ускорить поиск в Google, рассказано в этой статье. Подсказки также могут быть основаны на истории браузера. Подробнее…

Похожие страницы. Если Вы не сможете открыть нужную веб-страницу, Chrome отправит ее адрес в Google и предложит похожие сайты.

Автозаполнение, платежи и управление паролями. Когда включено автозаполнение или управление паролями, Chrome отправляет в Google анонимную информацию о веб-формах, которые вы открываете или отправляете (в том числе хешированный URL веб-страницы и данные о полях для ввода). Эти сведения позволяют нам улучшать сервисы автозаполнения и управления паролями. Подробнее…

Если вы вошли в Chrome, используя аккаунт Google, то можете увидеть предложение сохранить в аккаунте пароли, способы оплаты и другую подобную информацию. Кроме того, Chrome может подставлять в веб-формы пароли и способы оплаты из аккаунта Google. Если пароли и другие данные сохранены только в Chrome, вы увидите предложение сохранить их в аккаунте Google. Если вы используете способ оплаты из аккаунта Google или сохраняете такой способ оплаты в нем на будущее, Chrome будет собирать информацию о вашем компьютере и передавать ее в Google Pay для защиты от мошеннических операций и в целях предоставления сервиса. Вы также сможете оплачивать покупки через Chrome с помощью Google Pay, если эта функция поддерживается продавцом.

Язык. Chrome запоминает язык сайтов, которые Вы посещаете чаще всего, и отправляет эти данные в Google, чтобы сделать использование браузера более удобным для Вас. Если Вы включили синхронизацию Chrome, языковой профиль будет связан с Вашим аккаунтом Google. Если Вы добавили историю Chrome в историю приложений и веб-поиска, информация о языке может использоваться для персонализации других сервисов Google. Отслеживание действий можно настроить здесь.

Веб-приложения для Android. Если Вы добавите на главный экран устройства Android сайт, оптимизированный для быстрой и надежной работы на мобильных устройствах, Chrome свяжется с серверами Google и создаст на Вашем устройстве оригинальный пакет приложения. Благодаря ему Вы сможете использовать веб-приложение как обычное приложение для Android. Например, веб-приложение появится в списке приложений, установленных на устройстве. Подробнее…

Статистика использования и отчеты о сбоях. По умолчанию эти данные отправляются в Google, чтобы с их помощью мы могли улучшать свои продукты. Статистика использования содержит информацию о настройках, нажатиях кнопок и задействованных ресурсах памяти. Как правило, в статистику не входят URL веб-страниц и личная информация. Однако, если Вы включили функцию «Помогать улучшить просмотр страниц и поиск» или «Отправлять URL посещенных страниц в Google», в статистике будут данные о том, какие страницы Вы открывали и как их использовали. Если у Вас включена синхронизация Chrome, то данные о поле и возрасте, указанные в Вашем аккаунте Google, могут использоваться вместе с нашей статистикой. Это позволяет нам создавать продукты для всех групп населения. К примеру, мы можем собирать статистику, чтобы определять страницы, которые загружаются медленно. Мы используем эту информацию, чтобы совершенствовать свои продукты и сервисы, а также помогать разработчикам в улучшении их сайтов. Отчеты о сбоях содержат системную информацию на момент сбоя, а также могут включать URL веб-страниц и личные данные (в зависимости от того, как использовался браузер). Мы можем передавать партнерам (например, издателям, рекламодателям и разработчикам) обобщенную информацию, по которой нельзя установить личность пользователя. Вы можете в любой момент запретить или снова разрешить Chrome отправлять в Google статистику и отчеты. Если Вы используете приложения из Google Play на устройстве Chromebook и разрешили Chrome отправлять статистику, в Google также будут передаваться данные диагностики и сведения об использовании Android.

Медиалицензии. Некоторые сайты шифруют медиаконтент, чтобы защитить его от несанкционированного доступа и копирования. Если сайт создан на HTML5, обмен выполняется с помощью Encrypted Media Extensions API. При этом на устройстве пользователя может сохраняться лицензия и идентификатор сеанса. Чтобы стереть их, воспользуйтесь инструментом Удаление данных о просмотренных страницах (установите флажок «Файлы cookie и другие данные сайтов»). Если на сайте используется Adobe Flash Access, Chrome предоставляет сайту или провайдеру контента уникальный идентификатор, который хранится в Вашей системе. Чтобы закрыть доступ к идентификатору, в меню Chrome выберите «Настройки > Дополнительные > Настройки контента > Защищенный контент» или воспользуйтесь инструментом Удаление данных о просмотренных страницах (установите флажок «Файлы cookie и другие данные сайтов»). Когда Вы хотите получить доступ к защищенному контенту в Chrome для Android, HD или офлайн-контенту в Chrome OS, поставщик контента может потребовать подтверждение, что устройство подходит для его воспроизведения. В таком случае Ваше устройство передаст сайту идентификатор, подтверждающий безопасность ключей шифрования. Подробнее…

Другие сервисы Google. В настоящем Примечании рассматриваются сервисы Google, которые включены в Chrome по умолчанию. Chrome может предлагать Вам воспользоваться и другими сервисами Google, например Google Переводчиком, если Вы открыли страницу на другом языке. При первом использовании этих сервисов появятся их настройки. Подробную информацию можно найти в Политике конфиденциальности Chrome.

Идентификаторы в Chrome

В Chrome используются различные уникальные и неуникальные идентификаторы, необходимые для правильной работы функций. Например, при push-рассылке браузеру присваивается идентификатор для корректной доставки уведомлений. Мы стараемся использовать неуникальные идентификаторы, а также своевременно удалять ненужные. Кроме того, есть несколько идентификаторов, которые нужны для улучшения и продвижения Chrome, но не связаны с пользовательскими функциями напрямую.

  • Отслеживание установок. Каждая копия Chrome для Windows содержит генерируемый случайным образом номер, который отправляется в Google при первом запуске, а затем удаляется при первом обновлении Chrome. С помощью этого временного идентификатора мы оцениваем количество установок браузера. В мобильной версии Chrome вместо этого используется своеобразный идентификатор устройства, который также помогает нам узнать количество установок.

  • Отслеживание промоакций. Для контроля эффективности промоакций Chrome генерирует уникальный токен, который отправляется в Google при первом запуске и использовании браузера. Если Вы скачали или повторно активировали браузер на компьютере в ходе рекламной кампании и выбрали Google в качестве поисковой системы по умолчанию, Chrome также отправляет в Google неуникальную промометку из запросов, которые Вы вводите в омнибоксе. Все запросы в омнибоксе мобильной версии Chrome также содержат неуникальную промометку. То же самое могут делать устройства с Chrome OS (например, во время первой установки и при отправке поисковых запросов). Подробнее…

  • Тестирование. Иногда мы организуем закрытые тесты новых функций. При первом запуске браузеру присваивается случайный идентификатор, который нужен для выбора фокус-групп. Тестирование может быть ограничено страной (определяется по IP-адресу), операционной системой, версией Chrome и другими параметрами. Список тестовых функций, которые сейчас активны в Вашем браузере Chrome, прилагается ко всем запросам, которые отправляются в Google. Подробнее…

Режимы входа и синхронизации Chrome

Вы можете использовать браузер Chrome, в котором выполнен вход в аккаунт Google, независимо от того, включена ли синхронизация.

Вход в аккаунт. Если вы входите в любой сервис Google или выходите из него, пользуясь версией Chrome для ПК, вход в аккаунт Chrome или выход из него выполняется автоматически. Эту функцию можно отключить в настройках. Подробнее… Если вы входите в любой веб-сервис Google в версии Chrome для Android или iOS, то можете увидеть предложение войти с помощью аккаунтов Google, которые уже используются на этом устройстве. Эту функцию можно отключить в настройках. Подробнее… Если вы вошли в Chrome, используя аккаунт Google, то можете увидеть предложение сохранить в аккаунте пароли, способы оплаты и другую подобную информацию. В отношении этой персональной информации действует Политика конфиденциальности Google.

Синхронизация. Когда Вы входите в Chrome или в систему на устройстве Chromebook и включаете синхронизацию с аккаунтом Google, Ваша личная информация сохраняется в аккаунте на серверах Google. Это позволяет Вам получать доступ к своим данным с любого устройства, на котором Вы вошли в Chrome. В отношении персональной информации действует Политика конфиденциальности Google. Вот что может синхронизироваться:

  • история посещения страниц;
  • закладки;
  • вкладки;
  • пароли и параметры автозаполнения;
  • другие настройки браузера, например установленные расширения.

Синхронизация будет работать, только если вы ее включите. Подробнее… В меню «Настройки» можно выбрать конкретную информацию, которая будет синхронизироваться. Подробнее… Для управления данными Chrome, которые хранятся в аккаунте Google, нужно перейти на эту страницу. Там же можно отключить синхронизацию и удалить все связанные с аккаунтом данные с серверов Google (если аккаунт не был создан через сервис Family Link). Подробнее… Вход в аккаунты Google, созданные с помощью Family Link, обязателен, и для них нельзя отключить синхронизацию, так как с ее помощью родители управляют устройствами детей, например доступом к определенным сайтам. Однако дети с управляемыми аккаунтами могут удалить свои данные и отключить синхронизацию для большинства типов данных. Подробнее… К данным, которые хранятся в таких аккаунтах, применяются положения Примечания о конфиденциальности данных в аккаунтах Google, созданных для детей младше 13 лет и управляемых с помощью Family Link.

Как Chrome обрабатывает синхронизированную информацию

Когда включена синхронизация с аккаунтом Google, мы используем сохраненные данные, чтобы делать Вашу работу в браузере максимально комфортной. Чтобы Вам было удобнее пользоваться и другими нашими продуктами, Вы можете добавить историю Chrome в историю приложений и веб-поиска.

Вы можете изменить эту настройку на странице отслеживания действий, а также управлять личной информацией по своему усмотрению. Если Вы решили не использовать в других сервисах данные Chrome, они будут обрабатываться Google только в анонимном виде и после объединения их с данными других пользователей. Мы используем эти данные для создания и улучшения функций, продуктов и сервисов. Если Вы хотите использовать облако Google для хранения и синхронизации данных Chrome, но не желаете предоставлять Google доступ к ним, включите шифрование с помощью кодовой фразы. Подробнее…

Режим инкогнито и гостевой режим

Воспользуйтесь режимом инкогнито или гостевым режимом, чтобы ограничить объем информации, который Chrome хранит у Вас на компьютере. В этих режимах некоторая информация не сохраняется, например:

  • основная информация об истории просмотра сайтов, включая URL, кешированный текст страниц и IP-адреса, связанные с посещенными вами веб-сайтами;
  • уменьшенные изображения посещаемых вами сайтов;
  • записи о скачивании файлов (при этом скачанные файлы будут храниться в указанной вами папке на компьютере или мобильном устройстве).
Как Chrome обрабатывает Вашу информацию в режиме инкогнито и гостевом режиме

Файлы cookie. Chrome не предоставляет сайтам доступ к файлам cookie, если Вы используете режим инкогнито или гостевой режим. При работе в этих режимах сайты могут сохранять в системе новые файлы cookie, но все они будут удалены, когда Вы закроете окно браузера.

Изменения конфигурации браузера. Когда Вы вносите изменения в конфигурацию браузера, например создаете закладку для веб-страницы или меняете настройки, эта информация сохраняется. В режиме инкогнито и в гостевом режиме такого не происходит.

Разрешения. Разрешения, которые Вы предоставляете в режиме инкогнито, не сохраняются в существующем профиле.

Информация из профиля. В режиме инкогнито у Вас есть доступ к информации из существующего профиля, например к подсказкам на базе истории посещения страниц и к сохраненным паролям. В гостевом режиме данные профилей не используются.

Управление пользователями Chrome

Управление пользователями в персональной версии Chrome

Вы можете создать в браузере Chrome отдельный профиль для каждого человека, который работает на компьютере или мобильном устройстве. При этом любой пользователь устройства будет иметь доступ ко всем сведениям всех профилей. Если Вы хотите защитить свою информацию, используйте разные аккаунты в операционной системе. Подробнее…

Управление пользователями в Chrome для организаций

Если браузер Chrome или устройство Chromebook контролируется компанией или учебным заведением, системный администратор может устанавливать для них правила. Когда пользователь в первый раз начинает работу в браузере (кроме гостевого режима), Chrome обращается к Google и получает нужные правила и в дальнейшем периодически проверяет их обновление.

Администратор может включить создание отчетов о статусе и активности Chrome, которые будут содержать данные о местоположении устройств с Chrome OS. Кроме того, администратор может иметь доступ к информации на управляемом устройстве, а также отслеживать и раскрывать ее.

Безопасный просмотр веб-страниц

Google Chrome и другие браузеры (включая некоторые версии Mozilla Firefox и Safari) поддерживают функцию Безопасного просмотра Google. При безопасном просмотре браузер получает от серверов Google информацию о подозрительных веб-сайтах.

Как работает функция Безопасного просмотра

Браузер периодически обращается к серверам Google для загрузки постоянно обновляемого списка сайтов, замеченных в фишинге и распространении вредоносного программного обеспечения. Текущая копия списка хранится в Вашей системе локально. При этом в Google не поступают ни сведения об аккаунте, ни другие идентификационные данные. Передается только стандартная информация журнала, включая IP-адрес и файлы cookie.

Каждый посещенный вами сайт сверяется с загруженным списком. При обнаружении соответствий браузер отправляет в Google хешированную частичную копию URL, чтобы получить дополнительную информацию. Определить настоящий URL на основе этой информации невозможно. Подробнее…

Ряд функций Безопасного просмотра работает только в Chrome:

  • Если Вы включили режим улучшенной защиты с помощью Безопасного просмотра, в Chrome используются дополнительные средства защиты. При этом в Google отправляется больше данных (см. настройки Chrome). Подробнее… Когда включен стандартный режим, некоторые средства защиты также могут быть доступны в качестве самостоятельных функций. Такие функции настраиваются индивидуально.

  • Если Вы включили Безопасный просмотр, а также параметр «Помогать улучшить просмотр страниц и поиск / Отправлять URL посещенных страниц в Google», Chrome отправляет в Google полный URL каждого открытого Вами сайта. Это помогает определить, безопасен ли ресурс. Если Вы также включили синхронизацию истории браузера без кодовой фразы, эти URL будут на время связаны с Вашим аккаунтом Google. Это обеспечит более персонализированную защиту. В режиме инкогнито и гостевом режиме эта функция не работает.

  • В некоторых версиях Chrome используется технология Безопасного просмотра, позволяющая определять потенциально опасные сайты и типы файлов, которых ещё нет в списках Google. Информация о них (включая полный URL сайта или загрузочный файл) может отправляться в Google на проверку.

  • Chrome использует технологию Безопасного просмотра и периодически сканирует Ваш компьютер, чтобы обнаружить нежелательное программное обеспечение. Такое ПО может мешать изменению настроек браузера или другим способом ухудшать его безопасность и стабильность. Обнаружив нежелательные программы, Chrome может предложить Вам скачать Инструмент очистки Chrome, чтобы удалить их.

  • Чтобы помочь нам усовершенствовать режим Безопасного просмотра, Вы можете настроить отправку дополнительных данных. Они будут передаваться при переходе на подозрительный сайт или при обнаружении нежелательного ПО на Вашем компьютере. Подробнее…

  • Если Вы пользуетесь Диспетчером паролей Chrome, то при вводе сохраненного пароля на странице, вызывающей подозрения, функция «Безопасный просмотр» проверяет эту страницу, чтобы защитить Вас от фишинговых атак. При этом Chrome не отправляет Ваши пароли в Google. Кроме того, функция «Безопасный просмотр» защищает пароль Вашего аккаунта Google. Если Вы введете его на подозрительном сайте, то увидите предложение сменить пароль в аккаунте Google. Если история браузера синхронизируется или если Вы вошли в свой аккаунт и разрешили уведомлять Google, Chrome сделает отметку, что Ваш аккаунт Google мог подвергнуться фишинговой атаке.

  • Google. Когда Вы входите на какой-нибудь сайт, Chrome передает в Google часть хеша Вашего имени пользователя и зашифрованную информацию о пароле, а Google возвращает список возможных совпадений из тех сведений, которые стали доступны посторонним в результате известных утечек. По списку Chrome определяет, были ли Ваши данные раскрыты. При этом имя пользователя и пароль, а также факт их утечки, не становятся известны Google. Эту функцию можно отключить в настройках Chrome. Подробнее…

  • Вы можете отключить функцию «Безопасный просмотр» в настройках Chrome на устройстве Android или компьютере. В версии для iOS технология безопасного просмотра контролируется компанией Apple, которая может отправлять данные в другие компании, предоставляющие сервисы безопасного просмотра.

Меры по обеспечению конфиденциальности при работе с приложениями, расширениями, темами, сервисами и другими дополнениями

В Chrome можно использовать приложения, расширения, темы, сервисы и прочие дополнения, включая предустановленные или интегрированные. Дополнения, разработанные и предоставленные компанией Google, могут отправлять данные на ее серверы и контролируются Политикой конфиденциальности Google, если не указано иное. Сторонние дополнения контролируются их разработчиками, у которых может действовать другая политика конфиденциальности.

Управление дополнениями

Перед установкой дополнения проверьте, какие разрешения оно запрашивает. Вот некоторые из возможных разрешений:

  • хранить, просматривать и публиковать данные с Вашего устройства или из аккаунта Google Диска;
  • просматривать контент на сайтах, которые Вы посещаете;
  • использовать уведомления, которые отправляются через серверы Google.

Chrome может взаимодействовать с дополнениями следующими способами:

  • проверять обновления;
  • скачивать и устанавливать обновления;
  • отправлять показатели использования дополнений в Google.

Некоторые дополнения могут запрашивать доступ к уникальному идентификатору для управления цифровыми правами или доставки push-уведомлений. Чтобы отменить доступ к идентификатору, удалите дополнение из Chrome.

Иногда мы узнаем, что некоторые дополнения представляют угрозу безопасности, нарушают условия интернет-магазина Chrome для разработчиков или другие юридические соглашения, нормы, законы и правила. Chrome периодически скачивает список таких дополнений с серверов, чтобы отключить или удалить их с Вашего устройства.

Конфиденциальность журналов сервера

Как и большинство сайтов, наши серверы автоматически записывают, какие страницы были запрошены пользователями при посещении наших ресурсов. Записи журналов сервера обычно включают Ваш интернет-запрос, IP-адрес, тип браузера, язык браузера, дату и время запроса и один или несколько файлов cookie, которые позволяют однозначно идентифицировать браузер.

Вот пример типовой записи в журнале, относящейся к поисковому запросу «машины». Ниже объясняется, что означает каждая ее часть.

123. 45.67.89 - 25/Mar/2003 10:15:32 - https://www.google.com/search?q=машины - Firefox 1.0.7; Windows NT 5.1 - 740674ce2123e969

  • 123.45.67.89 – IP-адрес, назначенный пользователю интернет-провайдером. Этот адрес может меняться при каждом подключении пользователя к Интернету.
  • 25/Mar/2003 10:15:32 – дата и время запроса.
  • https://www.google.com/search?q=машины – запрашиваемый URL, который включает в себя поисковый запрос.
  • Firefox 1.0.7; Windows NT 5.1 – браузер и используемая операционная система.
  • 740674ce2123a969 – идентификатор уникального файла cookie, присвоенный этому компьютеру при первом посещении сайта Google. Пользователь может удалить файлы cookie. В таком случае здесь будет указан идентификатор уникального файла cookie, добавленный при следующем посещении сайта Google с этого же компьютера.

Дополнительная информация

Вся информация, которую Google получает при использовании Chrome, обрабатывается и хранится в соответствии с Политикой конфиденциальности Google. Данные, которые получают владельцы других сайтов и разработчики дополнений, включая файлы cookie, регулируются политикой конфиденциальности таких сайтов.

Уровень защиты информации и законодательные нормы в этой сфере могут отличаться в разных странах. Мы защищаем информацию в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности независимо от места обработки данных. Кроме того, мы соблюдаем ряд законодательных ограничений относительно передачи данных, в том числе европейские рамочные соглашения, описанные на этой странице. Подробнее…

Основные понятия

Файлы cookie

Файл cookie – небольшой файл, который содержит строку символов и отправляется на Ваш компьютер, когда Вы открываете какую-то страницу. С его помощью веб-сайт идентифицирует браузер при Вашем повторном посещении. Такие файлы используются в разных целях, например позволяют запоминать Ваши настройки. Вы можете запретить браузеру сохранять файлы cookie или включить уведомления о них, но иногда это приводит к некорректной работе сайтов и сервисов. Подробнее о том, как Google использует файлы cookie и аналогичные данные, полученные от партнеров…

Аккаунт Google

Чтобы получить доступ к некоторым из наших сервисов, пользователь должен создать аккаунт Google, предоставив определенную информацию (обычно это имя, адрес электронной почты и пароль). Она будет использоваться для аутентификации и защиты от несанкционированного доступа к аккаунту. Изменить данные или удалить аккаунт можно в любой момент в его настройках.

Что есть любовь?..

Почему о любви так много говорят и пишут? Может быть потому, что понятие это очень многогранное. Это одна из фундаментальных тем в мировой культуре и искусстве, а сложность и диалектическая многоплановость этого понятия породила значительное количество трактовок чувства любви в различных языках и культурах.

Рассуждения о любви и ее анализ как явления восходят к древнейшим философским системам и литературным памятникам, известным личностям. Мы же в преддверии праздника всех влюбленных – Дня Святого Валентина – не только узнали у студентов Политеха, какой же смысл они вкладывают в это понятие, но и попытались найти научную основу этого феномена.

Александра Шалакитская, ИКНТ, 2-й курс:

— Любовь в моем понимании – это что-то осознанное, над чем надо постоянно работать. Чувство влюбленности похоже на счастье: оно приходит, окрыляет  – и ты пребываешь в состоянии какой-то эйфории. А любовь – осознанный выбор, над любовью надо трудиться, причем вдвоем. Ты видишь недостатки человека, видят твои недостатки – неизвестно, что хуже (Смеется.). Любовь – когда вы вдвоем готовы это переживать и совершенствовать себя, чтобы избавиться от этих недостатков, или просто смириться с ними.

А еще я хочу сказать о другой любви, которую в контексте Дня Святого Валентина не всегда имеют в виду, – о любви к родным и близким. Недавно у меня родилась племянница – это такое счастье! Прямо наслаждение с ней нянчиться, я очень ее люблю! То есть любовь  можно охарактеризовать как особое чувство к другому человеку. И когда мы испытываем это особое чувство, мы счастливы, и мы желаем в этот миг другому человеку всего самого хорошего и сами тоже наполняемся любовью.

Анастасия Федорова, Студотряд «Созвездие»:

— Я не верю в любовь.  Считаю, что любовь – это какая-то болезненная зависимость. Вот как развиваются отношения? Люди общаются, в определенный момент появляется симпатия, затем – влюбленность, а уже через пару лет это становится обыденностью. По моему мнению, сначала любовь между мужчиной и женщиной – это привязанность, а потом – рутина. Хотя, может быть, это последствия моего личного, к сожалению, печального опыта…

Анатолий Власевский, ИММиТ, 2-й курс

— Трудно сформулировать. Наверное, любовь – это когда ты живешь для другого человека, живешь его жизнью и дорожишь каждой минутой с ним, тебе с ним хорошо всегда, даже когда его поступки и он сам неидеален. Я пока не любил – была привязанность, были просто приятные моменты, но не любил. А когда полюблю по-настоящему, тогда и женюсь.

Шан де Сильва, ИЭиТС, 4-й курс

— Любовь – это особое чувство, которое я бережно храню в душе. Я уже нашел свою девушку, и любовь к ней наполнила мою жизнь особым смыслом. Мне очень нравится эта традиция, этот праздник – День влюбленных! Все дарят подарки своим близким и говорят им добрые слова. Я родом из Шри-Ланки, и у нас в этот день принято дарить девушкам золотые украшения, которые потом передаются по наследству.

М.Н. Карпенко, кандидат биологических наук, доцент кафедры «Биофизика» ИФНиТ:

— Для меня стало неожиданностью, что тема любви как биохимического процесса столь популярна. Берутся анализы, измеряются пульс и давление, поведение людей анализируется и сравнивается – и все это делается для того, чтобы объяснить эмоции и ощущения влюбленных с научной точки зрения. Сколько постов в Сети, восторженных рассуждений романтиков и скептических высказываний! Однако нельзя поспорить с тем, что любовь – это физиологическое явление.   Формально, в основе всех физиологических процессов лежат биохимические реакции, но возможно ли с помощью химических соединений вызвать весь комплекс социально-психологических и индивидуально-личностных изменений, наблюдаемых у влюбленных?  Однозначно – нет! Почему?  Все очень просто: человек не является жестко детерминированной системой – ни наследственность, ни влияние окружающей среды не предопределяют развитие личности. Искусственно можно вызвать лишь повышение частоты сердечных сокращений, стимулировать потоотделение, лишить человека сна, заставить сосредоточится на одном объекте, то есть смоделировать признаки влюбленности. Кроме этого, когда мы кого-то всерьез любим, даже хорошее знание молекулярных процессов, лежащих в основе чувства влюбленности и любви, не позволяет контролировать свои эмоции – иначе бы физиологи и нейрохимики не размножались.

Материал подготовлен Медиа-центром СПбПУ

Instagram: настройки приватности и безопасности

Аккаунты в соцсетях, особенно популярные, — лакомый кусочек для злоумышленников. А взломать легче всего то, что плохо защищено. Поэтому мы регулярно напоминаем вам, что стоит заботиться о безопасности ваших учеток, насколько соцсети это позволяют.

Самые полезные настройки для защиты аккаунта в Instagram

К сожалению, часто в настройках безопасности и конфиденциальности разобраться не так-то просто. Тем более что время от времени разработчики их меняют. Например, совсем недавно обновились настройки Instagram. Рассказываем, что в них есть полезного и где это полезное искать.

Настраиваем безопасность аккаунта в Instagram

Новые настройки Instagram позволяют вам еще надежнее защититься от несанкционированного входа в аккаунт и кражи учетных данных.

Чтобы найти настройки безопасности:

  • Откройте свой профиль.
  • Нажмите на три полоски в правом верхнем углу экрана.
  • Выберите Настройки.
  • Перейдите в раздел Безопасность.

Где найти настройки безопасности в приложении Instagram

Пароль всему голова

Первое правило безопасности любого аккаунта — задайте хороший, длинный, уникальный пароль. Злоумышленники не смогут его быстро подобрать и не найдут в базах данных, которые успели украсть с других сайтов, а значит, и взломать ваш аккаунт не смогут. По крайней мере, если вы не выдадите свой пароль сами или он не утечет из самой соцсети.

Как настроить двухфакторную аутентификацию в Instagram

Чтобы подстраховаться на случай утечки пароля, включите двухфакторную аутентификацию. Каждый раз, когда кто-то попытается авторизоваться на новом устройстве от вашего имени, соцсеть будет запрашивать одноразовый код из SMS или из специального приложения. Таким образом, вы всегда будете знать о попытках входа, а взломать ваш аккаунт, не зная кода, будет невозможно.

Чтобы включить двухфакторную аутентификацию:

  • Выберите Двухфакторная аутентификация.
  • Нажмите Начать.
  • Выберите, как вы хотите получать коды: через SMS или в приложении для двухфакторной аутентификации.

Как настроить двухфакторную аутентификацию в приложении Instagram

Дополнительный бонус — после включения этой функции соцсеть выдаст вам резервные коды. Они помогут вам войти в профиль, если под рукой нет телефона, на который должны приходить SMS или на котором установлено приложение для генерации одноразовых кодов (да, так тоже можно делать — подробнее вот в этом посте). Перепишите резервные коды и храните в надежном месте.

Как проверить в приложении, настоящее ли письмо от Instagram вам пришло

Разработчики Instagram придумали, как защитить своих пользователей от фишинга через почту. Теперь в настройках приложения вы можете посмотреть, какие письма соцсеть присылала вам за последние две недели. Если вы получили письмо якобы от Instagram, но в приложении его нет — можете смело отправлять его в спам.

Чтобы увидеть, какие уведомления от социальной сети настоящие:

  • Выберите Электронные письма от Instagram.
  • Поищите интересующее вас письмо на вкладке Безопасность, если оно касается попыток входа, подозрительной активности с вашего аккаунта и так далее. Если же оно о чем-то еще, проверьте, есть ли оно на вкладке Другое.

Как проверить в приложении, настоящее ли письмо от Instagram вам пришло

Где найти список приложений, подключенных к Instagram

Еще один источник опасности — сторонние сайты и приложения. Их подключают, чтобы расширить возможности соцсети, например добавить фильтры для фоток или удобные маркетинговые инструменты. Однако если такое приложение взломают или его авторы сами нечисты на руку, ваш аккаунт могут использовать в преступных целях. Посмотреть список подключенных приложений и сайтов и удалить все лишнее можно все в том же разделе Безопасность, в блоке Приложения и сайты.

Где найти список приложений, подключенных к Instagram

Настраиваем конфиденциальность в Instagram?

Instagram позволяет не только обеспечить безопасность профиля, но и ограничить доступ к вашим фоткам, видео, историям и другим данным. Вы можете спрятать от посторонних глаз личный контент, избавить себя и друзей от оскорбительных комментариев и запретить подписчикам делиться с другими вашими историями и постами. Для этого:

  • Откройте свой профиль.
  • Нажмите на три полоски в правом верхнем углу экрана.
  • Выберите Настройки.
  • Перейдите в раздел Конфиденциальность.

Где найти настройки конфиденциальности в приложении Instagram

Как закрыть свой Instagram-аккаунт

Если для вас Instagram — не площадка для продвижения, а место для обмена картинками и видео с друзьями, вы можете сделать свой аккаунт закрытым:

  • Откройте Конфиденциальность аккаунта.
  • Включите Закрытый аккаунт.

Как закрыть свой Instagram-аккаунт

Теперь видеть ваши посты и истории будут только подписчики, которых вы одобрили. Правда, есть некоторые нюансы. Во-первых, всех, кто успел подписаться на вас раньше, соцсеть автоматически считает одобренными. Если вы с ней не согласны, то надо сделать вот что:

  • В разделе Конфиденциальность выберите Аккаунты, на которые вы подписаны.
  • На вкладке с подписчиками найдите и удалите тех, кому не хотите показывать свои посты и истории.

Как отредактировать список ваших подписчиков в Instagram

Во-вторых, если вы репостнете фотку из Instagram в другую соцсеть, ее увидят все, кто может видеть ваши посты в этой соцсети. Так что если вы часто это делаете, не забудьте настроить приватность и в остальных соцсетях.

Как настроить, кто видит ваши Instagram-истории

Если вы инстаблогер и закрывать аккаунт вам не с руки, можно управлять доступом к конкретному контенту. Например, Instagram позволяет спрятать истории от отдельных пользователей, публиковать некоторые из них только для списка близких друзей, а также ограничить или и вовсе выключить возможность отвечать на них. Все это делается в разделе Конфиденциальность в блоке История. Там же можно запретить читателям делиться вашими историями в сообщениях и показывать ваши посты в своих историях.

Как настроить, кто видит ваши Instagram-истории

Чтобы защитить себя и своих подписчиков от оскорблений и спама, вы можете автоматически скрывать сомнительные комментарии с помощью фильтров Instagram или своих собственных. Настроить это можно в разделе Конфиденциальность, в блоке Комментарии. Там же вы можете запретить комментировать ваши фото и видео особо одаренным спамерам.

Как избавиться от спам-комментариев в Instagram

Как избавиться от спама в директ в Instagram

Соцсеть позволяет запретить посторонним писать вам личные сообщения и добавлять вас в группы. Если вам досаждает спам в директ или вы считаете, что сообщения — это ваше приватное пространство, откройте в разделе Конфиденциальность блок Сообщения и выберите Только люди, на которых вы подписаны для обоих пунктов.

Как избавиться от спама в директ и добавления в левые группы в Instagram

Как скрыть свой сетевой статус в Instagram

Если вы не хотите, чтобы читатели знали, когда вы бываете онлайн, вы можете скрыть от них свой сетевой статус. Для этого выберите в разделе Конфиденциальность пункт Сетевой статус и деактивируйте переключатель. Правда, после этого вы тоже не сможете видеть информацию об активности других пользователей.

Как скрыть свой сетевой статус в Instagram

Как скрыться от конкретных пользователей в Instagram

Наконец, спамеров и прочих назойливых читателей можно заблокировать или ограничить им доступ к аккаунту. Для этого нажмите в неугодном профиле три точки в правом верхнем углу и выберите Заблокировать или Ограничить доступ.

Как заблокировать пользователя или огранить ему доступ в ваш Instagram

Владельцы аккаунтов с ограниченным доступом по-прежнему смогут смотреть ваши фото и видео и даже оставлять комментарии к ним, но видеть эти комментарии будете только вы и сам автор.

Также вы можете перевести пользователя в немой режим — если вам надоели его истории и посты в ленте. Это тоже можно сделать в его профиле:

  • Нажмите кнопку Подписки.
  • Выберите Переключить в немой режим.
  • Включите немой режим для Историй, Публикаций или и того, и другого.

Настройка перевода пользователя в Instagram в немой режим

Ваш друг об этом ничего не узнает, а вы сможете отдохнуть от шквала его фоток и смотреть их только тогда, когда будет настроение, — его профиль останется вам виден.

Как убрать лишние push-уведомления в приложении Instagram

Instagram, как и любая соцсеть, по умолчанию присылает больше уведомлений, чем вам нужно. Чтобы вас не раздражали выскакивающие не к месту оповещения о том, что кто-то из ваших друзей запостил фотку впервые за долгое время, вы можете их отключить. Для этого:

  • Откройте свой профиль.
  • Нажмите на три полоски в правом верхнем углу экрана.
  • Выберите Настройки.
  • Перейдите в раздел Уведомления.
  • Пройдитесь по списку push-уведомлений и отключите их для всех событий, о которых не хотите узнавать сразу. Если же вы вообще не желаете получать оповещения, например когда играете или смотрите сериал, выберите Приостановить все и задайте срок, в который Instagram будет молчать.

Как убрать лишние пуш-уведомления в приложении Instagram

Теперь вы знаете, как защитить свой аккаунт Instagram, и можете настроить его так, как вам удобно. Самое время вспомнить про ваши учетки и в других соцсетях. Вот как выглядят настройки безопасности и конфиденциальности во «Вконтакте», Facebook, «Одноклассниках» и Twitter.

Руководство для вегетарианцев и веганов по хорошей еде в кампусе — Блог

Автор: Изабелла Кавалло / Фото Сета Джонстона, 15 декабря 2021 г.

Когда я прибыл в университетский городок на первом курсе, я был приятно удивлен бесконечным выбором блюд и вкусной едой в Бингемтонском университете. В столовых, MarketPlace и Dunkin Donuts на территории кампуса я наслаждался каждой едой и никогда не уставал от множества вариантов.

Перенесемся на два года вперед, когда я исключил мясо из своего рациона и внезапно почувствовал, что мои обеды в кампусе были ограничены одними и теми же салатами каждый день.Я избегал еды в столовых и чаще готовил дома, но я ужасный шеф-повар, и мне не хватало возможности купить большой бутерброд в кампусе. Поэтому я решил пойти на охоту за мусором и попробовать все вегетарианские и веганские блюда в кампусе, и оказалось, что их много! Чтобы упростить вам жизнь, я составил список из семи моих любимых вариантов, которые, думаю, стоит попробовать всем.

1. Chili Paneer в Royal Indian

Если вы еще не пробовали какую-либо индийскую кухню, пора прекратить это прямо сейчас.Я слышал восторженные отзывы о Royal Indian в MarketPlace, но я еще не пробовал его сам (или в каких-либо индийских ресторанах, если на то пошло). У меня была возможность попробовать по чуть-чуть каждого из их вегетарианских блюд и их смузи из манго на основе йогурта.

Во-первых, панир тикка масала в середине блюда состоит из сыра панир в сливочно-пряном соусе. Сааг — это листовой карри с нейтральным вкусом, который можно смешивать с блюдом. Чана масала включает нут, который является отличным источником белка для вегетарианцев.Он был пряным и острым, но брызги острого соуса, возможно, добавили блюду немного пикантности! Мне очень понравилась самса — жареное тесто с овощной начинкой. Я не уверен, что такое рис басмати, но это, безусловно, мой любимый вид риса, и он объединял всю еду воедино.

Наконец, мой самый любимый вариант от Royal Indian — это панир с чили. В его состав входят бобы, домашний сыр панир и соус. Он сладкий, острый и восхитительный на вкус, смешанный с рисом и саагом.

2. Вегетарианская субстанция в Wrap-n-Roll Deli

Это может показаться немного простым, но мне очень понравился вегетарианский субпродукт, который я ел из Wrap-n-Roll Deli в Hinman. Веганские и вегетарианские блюда или обертывания для самостоятельного приготовления доступны ежедневно и дают веганам больше возможностей, чем обычные деликатесы из головы кабана, доступные в обеденных залах.

Я решил попробовать суб-салат с листьями салата, красным и желтым перцем, солеными огурцами, помидорами, луком и халапеньо. Все овощи были на хлебе с приправами, похожими на бублик, и были пикантными, солеными и немного острыми.Одна из вещей, по которым я больше всего скучаю в мясе, — это большие сытные бутерброды, поэтому большой вегетарианский субпродукт был отличным опытом. Еще я люблю сладкий картофель, поэтому картофель фри из сладкого картофеля был вкусным и соленым.

3. Бургер из черной фасоли на гриле

Я большой поклонник бургеров из черной фасоли, потому что они почти всегда в меню ресторана. Воняет приходить в ресторан с друзьями и осознавать, что единственное, что я могу есть, — это палочки моцареллы, поэтому гамбургеры из черной фасоли всегда спасают положение.Гриль, который находится в каждом обеденном зале, предлагает гамбургеры Beyond и бургеры с черной фасолью каждый день, и мне очень понравился последний.

Бургер был немного острым, но не очень. В пирожке также была кукуруза, и ее подавали с салатом и помидорами, чтобы добавить немного хруста и аромата. Мягкая булочка была теплой, и в целом это была отличная альтернатива бургерам.

4. Kogi Tofu Tacos в Breakfast & Beyond’s

Breakfast & Beyond — это не только блины и яйца.На ужин предлагают тако, а вегетарианцы могут отведать тако с тофу и тофу. Блюдо подается с мягкими обертками из тортильи, тофу, маринованным с цитрусовыми чипотле, красной капустой, ананасом, кинзой, нарезанным кубиками перцем и белым соусом. Эти тако на вкус сладкие с небольшой терпкостью. Фирменный тофу был замаринован в коги, корейском маринаде со сладким и острым вкусом.

Единственное, что могло бы сделать этот тако лучше, — это если бы тофу был немного более хрустящим, но перец и капуста помогли добавить хрусткости кускам.В целом, эта еда является отличным источником белка для веганов и забавным способом насладиться Taco Nights at the MarketPlace с друзьями-мясоедами.

5. Чаши для фалафеля в Гарбанзо

Одно из блюд, по которым я больше всего скучаю в Бингемтоне, — это гироскопы с фалафелем из греческого ресторана рядом с моим домом. Когда я впервые начал отказываться от мяса, я ел мягкие греческие салаты и с завистью смотрел на блюда родителей. Все изменилось, когда я узнал о фалафеле, жареной котлете или шарике из пюре из нута. Когда я услышал, что Гарбанзо открывается в Хинмане и в меню был фалафель, мне не терпелось его попробовать.

Шарики фалафеля Гарбанзо были хрустящими снаружи, но мягкими внутри. Пита был мягким и был выдолбленным, чтобы в него можно было положить еду. Я положила в лаваш рис, грибы, огурцы, помидоры, оливки и шарики фалафеля, чтобы придать вкус каждому кусочку. Я добавил немного хумуса сверху, и он добавил сливочный и острый вкус. Когда я закончил есть, я чувствовал себя сытым, не чувствуя усталости после тяжелой еды.Вместо этого средиземноморская еда на растительной основе оставила у меня чувство полной энергии и готовности к занятиям.

6. SPK Smoothie at Red Mango

Для вегетарианцев или тех, кому трудно есть зелень, смузи из шпината, ананаса и капусты — также известного как SPK — для вас. Смузи могут больше относиться к категориям завтраков или закусок, чем к ужину, но мне они так нравятся, что они заслуживают почетного упоминания.

Red Mango’s SPK обладает ярким вкусом и ароматом цитрусовых, которые заряжают энергией. На вкус он сладкий, но клубнично-банановый смузи был бы более быстрым, если бы вы наслаждались более сладким и декадентским вкусом. Оба смузи питательны и вкусны, но вы можете увеличить их количество, добавив протеиновый порошок или арахисовое масло. Загляните в Red Mango в MarketPlace, чтобы попробовать это на себе!

7. Веганские кесадильи из говядины в Garden Grill

Я оцениваю это как наименее любимое из моих фаворитов только потому, что я не самый большой поклонник мяса на основе растений.Большинство вегетарианцев и веганов любят мясо Beyond или Impossible, потому что это вкусная и соленая альтернатива, поэтому я хотел включить хотя бы один из этих вариантов. Из вегетарианских мясных блюд в кампусе мне больше всего понравились веганские кесадильи из говядины от Hinman’s Garden Grill.

Кесадилья имела немного томатный вкус, острую приправу для тако, перец, лук и мягкую, но хрустящую тортилью. Я окунул свою кесадилью в гуакамоле, чтобы остудить пряность, и это было почти так, как если бы я ел настоящую кесадилью от Chipotle. Если вы не большой поклонник говядины, блюда в Garden Grill меняются каждый день, а также вам предложат крылышки из цветной капусты буйвола, шпионский тофу и многое другое, что все очень вкусно.

В ресторанах Бингемтонского университета есть все

Этот список был лишь подборкой моих любимых блюд, которые я пробовал, но в Бингемтонском университете есть гораздо больше вегетарианских и веганских блюд на завтрак, обед и ужин. В каждом обеденном зале есть ресторан Boar’s Head Deli, салат-бар, супы, паста, пицца и фрукты.«Подарки из сада» в CIW и «Простые порции» в C4 также служат овощам и зерновым.

В общем, мне понравились все варианты в Royal Indian, и это была моя любимая вегетарианская еда, которую я пробовал в кампусе. Если вы ищете веганский вариант в столовой, я считаю, что у Хинмана лучшие немясные блюда на территории кампуса.

Независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем, веганом или любителем мяса, мы все можем извлечь выгоду из небольшого разнообразия наших диет. Сделайте перерыв в подготовке к финалу и соберите своих друзей, чтобы опробовать различные варианты в кампусе и выбрать свои собственные фавориты!

Изабелла Кавалло — старший специалист по литературе и риторике в Бингемтонском университете.В свободное время она пишет статьи для Pipe Dream и Her Campus. Когда она не пишет, Белла обычно экономит, играет на пианино, рисует или заставляет своих друзей играть в шахматы.

Есть вопросы, комментарии или замечания по поводу блога? Напишите нам по адресу [email protected]

5 способов остановить стрессовую еду и почему вам следует

Перебираетесь ли вы к еде, когда чувствуете стресс из-за работы, семьи или социальных обязательств? Ты не одинок! Психотерапевт из Беверли-Хиллз Эллисон Коэн, магистр медицины, MFT, помогает объяснить, почему вы едите, когда находитесь в состоянии стресса, как эмоциональное питание влияет на ваш вес и здоровье и что вы можете сделать вместо этого.

Стресс является обычным спусковым крючком для эмоциональных едоков, потому что множество повседневных жизненных обстоятельств вызывают стресс и беспокойство, которые приводят к перееданию. Некоторые факторы стресса исходят изнутри, например, стресс, который вы заставляете себя чувствовать, чтобы быть идеальным, или беспокойство, которое вы испытываете, когда хотите попросить о повышении или столкнуться с проблемой, с которой вы столкнулись с другом или членом семьи. Другие факторы стресса исходят извне, например, требования вашей работы, проблемы со здоровьем, семейные обязанности и социальное давление со стороны друзей.Некоторые факторы стресса находятся в пределах вашего контроля, а некоторые — нет.

«Как отрицательные, так и положительные события могут вызывать стресс», — отмечает Эллисон. «Например, покупка дома, свадьба и рождение ребенка — все это радостные события, но они по-прежнему вызывают стресс, потому что предполагают перемены, а изменения всегда приносят в вашу жизнь новые и часто провоцирующие беспокойство проблемы». И поэтому как положительные, так и отрицательные обстоятельства также могут привести к эмоциональному перееданию, добавляет она.

А к какой пище обращается большинство людей во время стресса? Вероятно, у вас достаточно личного опыта, чтобы знать, что продукты для комфорта — те, которые мысленно возвращают нас к более беззаботному периоду детства и часто содержат много сахара, жира или того и другого, — это то, чего обычно жаждут эмоциональные переедатели, когда нарастает напряженность.Это может помочь объяснить, почему психологический стресс и «поощрение еды», характеризующиеся отсутствием контроля над типами и количеством съедаемой пищи, являются двумя главными факторами, которые мешают такому количеству людей похудеть. 1

Продолжение статьи ниже

Обеспокоены, вы слишком подчеркнули?

Пройдите нашу 2-минутную викторину по уровню стресса, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройти тест на стресс

Стресс вызывает голод?

У вас есть как физические, так и психологические отношения с едой. Ваше физическое отношение к еде основано на типах продуктов, которые вы выбираете для употребления, вашем пищевом поведении или привычках, а также на том, как ваше тело биологически реагирует на вашу диету. Ваше психологическое или эмоциональное отношение к еде основано на том, как вы относитесь к еде, как вы употребляете пищу по причинам, не связанным с голодом, и на том, как еда влияет на ваш образ тела или на то, как вы относитесь к своей внешности.

Иногда вы едите, чтобы утолить истинный голод, удовлетворить физическую потребность в еде и выживании.В других случаях, например, когда вы едите в стрессовой ситуации, вы едите, чтобы удовлетворить свой аппетит или свое желание определенного типа пищи, потому что вы полагаете, что это принесет облегчение. Это психологическая или эмоциональная потребность, которая обычно не имеет ничего общего с настоящим голодом. Эмоциональный голод — это побуждающая реакция на подавляющие чувства и эмоции.

«Конечно, если вы голодны и испытываете стресс одновременно, вы вполне можете есть, чтобы утолить истинный голод», — добавляет Эллисон. «Но в то же время вы можете предпочесть фаст-фуд или сладкий десерт чему-то более питательному, потому что в этот момент вы не пытаетесь питаться здоровой пищей.”

Биологическая причина, по которой вы переедаете во время стресса, может заключаться в том, что постоянный стресс вызывает повышенную и постоянную секрецию гормона кортизола в кровоток, а высокий уровень кортизола в крови связан с повышенным аппетитом. Было обнаружено, что связанный со стрессом уровень кортизола значительно выше у полных женщин, чем у женщин с более здоровым весом, хотя эта связь не всегда приводит к перееданию. 2

5 способов справиться со стрессом

Чтобы контролировать стрессовое переедание, вы должны контролировать свой уровень стресса.Лучший способ справиться со стрессом — обратиться к текущим ситуациям прямо и в то же время научиться быть готовым справляться со стрессовыми ситуациями в будущем, прежде чем и проблема, и ваше пищевое поведение выйдут из-под контроля. Эти 5 шагов помогут вам справиться со стрессом и избежать стрессового переедания:

  1. Знайте свои факторы стресса. Определите обстоятельства и эмоции, которые приводят вас к стрессовой еде. Это ваши эмоциональные триггеры еды, и как только вы их распознаете, вы сможете принять меры, чтобы их избегать или, по крайней мере, быть к ним готовыми.
  2. Упражнения для снятия стресса. Если вы в хорошей физической форме, вы более устойчивы к воздействию стресса. 3 Физические упражнения вызывают химические изменения в мозге, которые снижают стресс, но, к сожалению, сам стресс может помешать некоторым людям предпринимать шаги, такие как упражнения, которые могут повлиять на их психическое и физическое здоровье. 4 Если из-за ваших личных обстоятельств вам сложно добраться до тренажерного зала или даже выполнять формальные упражнения дома, попробуйте увеличить количество прогулок, работы в саду, уборки и других более легких форм движений и упражнений, которые вы обычно выполняете изо дня в день. день.
  3. Обратитесь за помощью. Обсудите свои чувства и нездоровую реакцию на стресс с близкими друзьями и семьей, которые могут оказать вам поддержку, необходимую в трудных ситуациях. Если вы часто чувствуете вину, стыд или сожаление из-за своих привычек в еде, возможно, вам стоит поговорить с профессиональным консультантом.
  4. Развивайте практику внимательности. Медитация, йога, тай-чи и другие упражнения и программы, основанные на осознанности, помогают успокоить ум и тело. Когда вы внимательны, спокойны и сосредоточены, вы сможете сделать более разумный и здоровый образ жизни. 1 Внимательное питание — замедление и уделение большего внимания тому, что и как вы едите, — это форма внимательности.
  5. «Научитесь интуитивному питанию» — метод, разработанный диетологами Эвелин Трибол и Элиз Реш еще в 1990-х годах, который дополняет осознанное питание и который до сих пор рекомендуется экспертами по питанию. 5 Интуитивное питание означает, что нужно уделять больше внимания естественным внутренним сигналам голода и сытости, передаваемым между мозгом и кишечником. Эти сигналы помогают определить, когда, что и сколько нужно есть.Речь также идет о том, чтобы доверять этим сигналам. Как только вы поймете свои собственные естественные пищевые сигналы и будете доверять им, если у вас нет диетических ограничений, вы можете позволить себе поддаться страсти, скажем, к шоколадному пирогу, так же легко, как вы разрешаете себе есть овощи, без чувства вины или стыда. . Вы интуитивно будете знать, когда нужно сказать «хватит!» Ваше решение основано на голоде, а также на привлекательности определенных продуктов в определенное время, а не на том, насколько напряженным или эмоциональным вы себя чувствуете в данный момент.

«Интуитивно понятное питание дает вам возможность узнать, каково ваше тело, когда вы действительно голодны, а не голод, который вместо этого вызван стрессом или потребностью в эмоциональном комфорте», — объясняет Эллисон. «Когда вы поймете и обратите внимание на то,« почему »того, чего жаждет ваше тело, вы лучше поймете, как справляться со стрессом».

Источники статей

  1. Мейсон А.Е., Эпель Э.С., Ашбахер К. и др. Уменьшение количества еды, ориентированной на вознаграждение, объясняет влияние диеты, основанной на осознанности, и вмешательств на потерю веса: данные рандомизированного контролируемого исследования SHINE.Аппетит. Май 2016 г .; 100 (1): 86-93. Доступно на: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4799744. По состоянию на 22 мая 2019 г.
  2. Связанная со стрессом реакция кортизола и пищевое поведение в лабораторных условиях у тучных женщин. Доступно по адресу: https://link.springer.com/article/10.1007/s40519-015-0190-3. По состоянию на 22 мая 2019 г.
  3. Zschucke E, Renneberg B, Dimeo F, Wustenberg T., Strohle A. Стресс-буферный эффект острых упражнений: доказательства отрицательной обратной связи оси HPA. Психонейроэндокринология. Январь 2015; 51: 414-425.Доступно по адресу: www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030645301400403X. По состоянию на 22 мая 2019 г.
  4. Burg MM, Schwartz JE, Kronish IM, et al. Из-за стресса вы меньше тренируетесь? Или упражнения уменьшают стресс? Или и то, и другое? Тестирование двунаправленной ассоциации стресса и упражнений на уровне группы и человека (N из 1). Анналы поведенческой медицины. Декабрь 2017 г .; 51 (5): 799-809. Доступно по адресу: https://link.springer.com/article/10.1007/s40519-015-0190-3. По состоянию на 22 мая 2019 г.
  5. Сайт The Original Intuitive Eating Pros. Доступно на: www.intuitiveeating.org. По состоянию на 22 мая 2019 г.

Последнее обновление: 15 июля 2021 г.

Почему моя собака все время голодна?

Есть старое клише о собаках: они будут есть все, что вы им поставите, независимо от того, голодны они или нет. Возможно, в этом есть доля правды, но не все собаки — ненасытные машины для еды. Некоторым вполне достаточно перекусить из своей миски, когда они почувствуют позыв, а другие остановятся, когда почувствуют себя сытыми, не возвращаясь ни на секунду.

Но определенно есть много собак, которые подтвердят это клише. Независимо от того, насколько они сыты, они больше никогда не откажутся от еды, и довольно легко представить, как они пожирают еду, пока та не взорвется. Кажется, что собака все время голодна.

Почему моя собака все время голодна?

Итак, вы можете спросить себя: «Почему моя собака все время голодна?» Короткий ответ … мы не совсем уверены. Некоторые эксперты считают, что собаки стали рассматривать нас как источник пищи после того, как ранние волки в основном одомашнили себя — волки, которые были любопытными, но неагрессивными и подошли достаточно близко к человеческим лагерям, чтобы собирать оставшиеся объедки, в итоге были вознаграждены большим количеством еды.

Это, в сочетании с их естественными инстинктами после охоты — «съесть это, когда альфа-волки позволят вам и раньше, чем это смогут сделать другие волки» — естественно привело к тому, что они пожирали все, что предлагал человек. Конечно, «предложение» голодной собаке также может означать: бросить ее на прилавок, бросить на пол или выбросить в мусорное ведро.

Волки (или собаки), охотящиеся в стае, также изучают концепцию дефицита и пищи как ограниченного ресурса. Они могут не есть каждый день или даже через день, поэтому впадают в менталитет «бери, пока можешь».Это сохраняется даже тогда, когда собака получает два или три обычных приема пищи каждый день.

Конечно, наши домашние собаки уже давно не являются дикими волками, поэтому трудно совместить такую ​​древнюю черту с современным поведением. Наши собаки, вероятно, никогда не росли, отправляясь на охоту, и им разрешалось делиться едой в порядке стаи. Другая возможность состоит в том, что наши собаки действительно не так голодны. Они просто очень хорошо умеют манипулировать нами, заставляя раздавать им подачки.

Как вести себя с голодной собакой

Если у вас есть собака, которая готова что-нибудь съесть — и особенно если у этой собаки избыточный вес, — тогда вы должны взять на себя управление как лидер стаи.Проконсультируйтесь с ветеринаром о реальных диетических потребностях вашей собаки в день, составьте регулярный ритуал кормления и график для вашей собаки и придерживайтесь его. Не позволяйте никому в доме давать ему человеческие записки или подачки, и давайте угощения только тогда, когда ваша собака заработала их, выполнив свою работу, а затем проявив спокойную и покорную энергию.

Вы также можете замедлить поедание с помощью специальных мисок, в которых есть столбы, вокруг которых собака должна есть, или, если вам нужно более дешевое низкотехнологичное решение, вы можете положить в блюдо теннисный мяч, который ей придется нос вокруг.

Когда вы начинаете с этого расписания, не давайте еду до тех пор, пока ваша собака в первый раз не отойдет от миски, независимо от того, съела она все или нет, а затем уберите миску. Это поможет укрепить идею о том, что сейчас время еды, и он не найдет больше еды до следующего приема пищи.

Внезапное изменение аппетита

Может быть, ваша собака не прожорлива и знает, когда остановиться. Привычки собаки могут измениться. Когда они это делают, это обычно признак чего-то.Если ваша собака из привередливой становится прожорливой, вам необходимо определить причину, чтобы вы могли решить проблему как можно быстрее.

Есть две причины, по которым такая базовая и инстинктивная привычка, как аппетит, может внезапно измениться: психология или физиология. Психологические причины включают изменения в окружающей среде. Вы недавно переехали, или произошли изменения в домашнем пакете? Например, переехали ли взрослые дети, въехали другие близкие или появились новые собаки?

Подобные вещи могут вызывать чувство незащищенности и беспокойства, что может вызвать у собаки менталитет голодания или застолья.Часть стаи ушла, или здесь появился новый странный человек, который может представлять угрозу для этих ресурсов. В случае с новой собакой это может действительно иметь место, и вам нужно будет следить за всем, чтобы убедиться, что новая собака не пытается запугать старую собаку от миски, а затем крадет еду, когда вы не смотрят — или наоборот.

Если ранее послушная собака начинает проявлять пищевую агрессию, то причина определенно психологическая, поэтому вам нужно будет справиться с этой проблемой в дополнение к работе с тревогой собаки по поводу домашних перемен.

Если в вашем доме появился новый человек, позвольте ему на время взять на себя обязанности по кормлению собаки. Если кто-то покинул дом, поместите что-нибудь с запахом рядом с миской собаки. Если у вас в доме появилась новая собака, заставьте их обоих зарабатывать еду, сидя и демонстрируя спокойную, покорную энергию, кормите их отдельными мисками, расположенными на расстоянии, затем наблюдайте за ними и не позволяйте ни одной из них приближаться к миске другой , даже если это нужно, чтобы понюхать объедки, когда они закончили есть.

Если это не все в голове вашей собаки…

Если в последнее время в домашнем хозяйстве не было явных изменений, то наиболее вероятной причиной повышенного голода у вашей собаки является физическая проблема — и это также имеет место, если были изменения, но описанные выше методы не дают результатов через неделю или два.

Внезапное повышение аппетита у собаки может быть признаком ряда состояний:

  • Старение
  • Разрастание бактерий в кишечнике
  • Болезнь Кушинга
  • Диабет
  • Внешнесекреторная недостаточность поджелудочной железы
  • Гипертиреоз
  • Реакция на лекарства

Во многих из вышеперечисленных случаев основной механизм, приводящий к усилению чувства голода, тот же: организм вашей собаки не может поглощать питательные вещества из пищи или переваривать ее должным образом, поэтому их аппетит становится чрезмерным. Они фактически голодают независимо от того, сколько еды они съели, поэтому они компенсируют это, съедая все подряд.

Работа лидера стаи

Как лидер стаи, ваша работа — обеспечивать защиту и руководство. Если ваша собака внезапно начинает переедать, вам необходимо определить причину, а затем предпринять поведенческие или медицинские меры, необходимые для решения проблемы. Если ваша собака просто от природы склонна к перееданию, вам нужно взять на себя ответственность и контролировать, что она ест, сколько и когда.

Мы, естественно, любим своих собак, и трудно устоять перед этими большими глазами и милыми мордочками, особенно когда они ведут себя так, будто голодают. Но если нет медицинской причины, мы оказываем нашим собакам большую услугу, не утоляя их аппетиты. Собака с избыточным весом не является счастливой собакой, независимо от того, насколько она взволнована едой. Он может не знать, когда ему надоело, но мы знаем — и, в отличие от собак, мы знаем, как работать консервным ножом.

Наполнение продуктов для похудания — 8 продуктов, которые насытят вас на диетах, следящих за фигурой

Если голод — ваше второе имя, а вешалка преследует вас, как чума, в вашем рационе могут отсутствовать ингредиенты, которые обеспечивают устойчивую энергию и помогают сдерживать большой аппетит.Когда ваш бюджет SmartPoints® приближается к своему пределу, это явный знак. Чтобы быстро решить эту проблему, начните есть продукты, которые помогут вам дольше чувствовать сытость — чтобы вы проводили дни с удовлетворением, а не голодали.

Вот восемь научно обоснованных отборов, которые сделают ваши блюда и закуски более стойкими:

1. Овсянка.


Проспективные краткосрочные исследования показывают, что употребление овсянки помогает снизить индекс массы тела и массу тела.Почему? Одна из причин заключается в том, что овес богат растворимой клетчаткой, которая становится вязкой и гелеобразной при смешивании с жидкостью, — говорит Венди Базилиан, доктор медицинских наук, соавтор книги Eat Clean, Stay Lean: The Diet и владелец книги Здоровье Базилиана в Сан-Диего. Считается, что овес влияет на гормоны, снижающие аппетит, что увеличивает вероятность того, что вы будете меньше есть, и они выводятся из желудка медленнее, чем простые углеводы, например, содержащиеся в пончике.

Но есть одно важное предостережение: поскольку растворимой клетчатке нужна жидкость для загустения, овес кажется наиболее сытным, когда его готовят в воде или молоке для приготовления овсянки.«Булочка или батончик для завтрака, приготовленные из овса, вероятно, не будут иметь такого же эффекта, поскольку в них не так много воды», — говорит Базилиан.

СВЯЗАННЫЙ: Overnight Oats 3 способа

2. Фасоль


Перемешайте их в салате, используйте в супе или сделайте из них пюре. Согласно недавнему научному обзору, опубликованному в журнале Obesity , добавление фасоли и бобовых, таких как нут, черная фасоль и чечевица, увеличивает чувство насыщения в среднем на 31%.

Когда дело доходит до полноты, эти крошечные электростанции, кажется, обладают одним-двумя ударами. Это сложные углеводы, доставляющие энергию, и они богаты клетчаткой. Но в них также есть белок, переработка которого занимает больше времени, что помогает дольше оставаться сытым. «Это медленное, продолжительное высвобождение сахара в крови, которое может продлить чувство насыщения», — говорит Базилиан.

СВЯЗАННЫЙ: Дюжина вещей, которые можно сделать с консервированной фасолью

3.Некрахмалистые овощи


Такие овощи, как листовая зелень, брокколи, цветная капуста, спаржа, перец и сельдерей, имеют низкую калорийность. Это означает, что для их размера порции в них мало калорий, но, поскольку в них много воды и клетчатки, они имеют больший объем, что означает, что они занимают больше места в желудке. «Если вы выберете продукты с более низкой плотностью калорий в каждом укусе, вы получите большую порцию для удовлетворения ваших потребностей в калориях», — говорит Барбара Роллс, доктор философии, директор лаборатории по изучению агрессивного поведения человека в Университете штата Пенсильвания. и автор книги The Ultimate Volumetrics Diet .

Показательный пример: вам нужно съесть более двух чашек приготовленного молодого шпината, чтобы потребить 100 калорий, но вы получите такое же количество калорий из 1 жалкой столовой ложки сливочного масла. Как вы думаете, какой из них вас больше засыпает?

4. Яйца


Съешьте их утром, и вы почувствуете сытость в течение всего дня. Одно исследование показало, что женщины с избыточным весом сообщили, что они ели меньше еды в течение 36 часов , когда ели яйца на завтрак, по сравнению с тем, когда они ели рогалики.(Разговор о невероятном, правда?)

Это может быть связано с тем, что яйца содержат белок, который переваривается медленнее, чем продукты на основе углеводов, что помогает вам дольше оставаться сытым, говорит Базилиан. (Большое яйцо содержит 6 г белка.) Но это еще не все. Небольшое исследование также предполагает, что яйца могут подавлять выработку гормона голода грелина, который может помочь избавиться от позывов к завтраку.

СВЯЗАННЫЕ: 25 уникальных рецептов яиц

5.Авокадо


Исследования показывают, что употребление половины авокадо во время еды может подавить желание поесть на несколько часов. Скорее всего, это связано с тем, что зеленый фрукт содержит здоровую дозу клетчатки, которая, как показывают исследования, может способствовать чувству сытости.

Однако есть еще кое-что, что помогает авокадо подавлять аппетит. Гладкая кремовая текстура кажется декадентской, что само по себе может сделать вашу еду более удовлетворительной, говорит Базилиан. Просто следите за своими порциями.

СВЯЗАННЫЕ: Авокадо 9 способов

6. Орехи


Горсть миндаля, грецких орехов или арахиса может продлить вам жизнь, чем пакет печенья или чипсов. Согласно обзору Университета Пердью, орехи связаны с подавлением желания есть, особенно когда их едят в качестве перекуса между приемами пищи.

Комбинация белков и полезных жиров означает, что орехи перевариваются медленнее, чем продукты с высоким содержанием углеводов.Но есть целые орехи, похоже, и на психологическом уровне. «Есть что-то в синергии между питанием, текстурой и хрустом», — говорит Ричард Мэттс, доктор философии, директор Исследовательского центра Ingestive Behavior в Университете Пердью.

Он добавляет, что все орехи обладают одинаковыми насыщающими свойствами. Так что выберите тот, который вам больше нравится. Просто следите за своими порциями, так как умные точки орехов могут быстро накапливаться.

СВЯЗАННЫЙ: The Skinny on…Орехи и семена

7. Греческий йогурт.


Чашка греческого йогурта содержит около 22 г белка, что помогает уменьшить желание есть и дольше сохранять чувство сытости. Более того, он относительно богат водой, поэтому увеличивает объем желудка. В сочетании эти две вещи доставят вам удовольствие, — говорит Базилиан.

Конечно, не все йогурты одинаковы. Простой йогурт — лучший выбор, чем ароматизированный, поскольку он не содержит добавленных сахаров, которые в избытке связаны с повышенным риском заболеваний.

СВЯЗАННЫЙ: Тест на вкус: лучший обезжиренный простой йогурт

8. Бульонный суп.


Некоторые исследования показывают, что если начать с супа, это поможет снизить потребление калорий во время еды. Как и некрахмалистые овощи, супы имеют низкую калорийность — вся эта жидкость поможет насытить вас относительно небольшим количеством калорий, говорит Роллс.

Главное — придерживаться супов на бульонной или томатной основе вместо кремов.Подумайте о минестроне или мускатной тыкве. По словам Роллса, для еще большей выносливости — например, если вы едите суп, — подумайте о добавлении постного белка, например, измельченной курицы.

СВЯЗАННЫЕ: Супы-термосы, 5 способов

Измените привычки для улучшения здоровья

На этой странице:

Вы думаете о том, чтобы стать более активным? Вы пытались сократить употребление менее здоровой пищи? Вы начинаете лучше питаться и больше двигаться, но вам трудно придерживаться этих изменений?

От старых привычек трудно избавиться. Изменение привычек — это процесс, состоящий из нескольких этапов. Иногда требуется время, чтобы изменения превратились в новые привычки. И по пути вы можете столкнуться с препятствиями.

Принятие новых, более здоровых привычек может защитить вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Новые привычки, такие как здоровое питание и регулярная физическая активность, также могут помочь вам управлять своим весом и иметь больше энергии. Через некоторое время, если вы будете придерживаться этих изменений, они могут стать частью вашего распорядка дня.

Новые привычки помогут вам выглядеть лучше и набраться энергии.

Приведенная ниже информация описывает четыре этапа, через которые вы можете пройти, изменяя свои привычки, связанные со здоровьем, или поведение. Вы также найдете советы, которые помогут вам улучшить свое питание, привычки к физической активности и общее состояние здоровья. Четыре стадии изменения поведения, связанного со здоровьем:

.
  • созерцание
  • препарат
  • действие
  • техническое обслуживание

На каком этапе изменений вы находитесь?

Созерцание: «Я думаю об этом».

На этом первом этапе вы думаете об изменениях и у вас появляется мотивация начать работу.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

  • рассматривают возможность внесения изменений, но не совсем готовы к запуску
  • считают, что ваше здоровье, уровень энергии или общее самочувствие улучшатся, если вы разовьете новые привычки
  • не уверены, как вы преодолеете препятствия, которые могут помешать вам начать меняться

Подготовка: «Я решил действовать».

На следующем этапе вы строите планы и обдумываете конкретные идеи, которые будут работать на вас.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

  • решили, что собираетесь меняться и готовы действовать
  • поставили перед собой определенные цели, которых вы хотели бы достичь.
  • готовятся претворить ваш план в жизнь

Действие: «Я начал вносить изменения».

На этом третьем этапе вы действуете в соответствии со своим планом и вносите изменения, которых вы намеревались достичь.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

  • меняли пищу, физическую активность и другие формы поведения за последние 6 месяцев или около того
  • приспосабливаются к тому, каково это есть здоровее, быть более активным и вносить другие изменения, такие как больше спать или сокращать время экрана
  • пытались преодолеть то, что иногда блокирует ваш успех

Техническое обслуживание: «У меня новый распорядок.”

На этом заключительном этапе вы привыкли к своим изменениям и поддерживаете их более 6 месяцев.

Вы можете быть на этой стадии, если

  • ваши изменения стали обычной частью вашей повседневной жизни
  • Вы нашли творческие способы придерживаться своего распорядка
  • у вас были промахи и неудачи, но вы смогли их преодолеть и добиться прогресса

Нашли ли вы свою стадию перемен? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать дальше.

Созерцание: Вы думаете о внесении изменений?

Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять время. Может быть полезно спросить себя о плюсах (преимуществах) и минусах (вещах, которые мешают) изменить свои привычки. Как была бы жизнь лучше, если бы вы внесли какие-то изменения?

Подумайте, как польза от здорового питания или регулярной физической активности может быть связана с вашим общим состоянием здоровья. Например, предположим, что у вас немного повышен уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, и у вас есть родитель, брат или сестра, страдающие диабетом 2 типа.Это означает, что у вас также может развиться диабет 2 типа. Вы можете обнаружить, что легче быть физически активным и правильно питаться, зная, что это может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и защитить вас от серьезных заболеваний.

Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять некоторое время.

Вы можете узнать больше о преимуществах изменения привычек в еде и физической активности у медицинского работника. Эти знания могут помочь вам принять меры.

Посмотрите на списки плюсов и минусов ниже.Найдите то, что, по вашему мнению, подходит вам. Подумайте о факторах, которые важны для вас.

Здоровое питание

Плюсы Минусы
  • иметь больше энергии
  • поправь свое здоровье
  • снизить риск проблем со здоровьем
  • поддерживать здоровый вес
  • гордиться собой
  • подать пример друзьям и семье
  • _______________________
  • _______________________
  • можно тратить больше денег и времени на еду
  • , возможно, придется чаще готовить дома
  • может потребоваться меньше еды, которую я люблю
  • может потребоваться купить разные продукты
  • может потребоваться убедить мою семью в том, что все мы должны есть более здоровую пищу
  • _______________________
  • _______________________

Физическая активность

Плюсы Минусы
  • поправь свое здоровье
  • снизить риск серьезных проблем со здоровьем
  • чувствую себя лучше
  • стать сильнее
  • развлекайтесь
  • Найдите время, чтобы позаботиться о себе
  • знакомиться с новыми людьми и проводить с ними время
  • иметь больше энергии
  • поддерживать здоровый вес
  • стать образцом для подражания для других
  • _______________________
  • _______________________
  • занимает слишком много времени и энергии
  • на улице слишком жарко или холодно
  • неловко
  • Я нервничаю за свое здоровье
  • мог пораниться
  • Я не умею быть активным
  • не знаю что делать
  • некому быть активным с
  • Я не молод и не в хорошей форме
  • хранит меня от семьи и друзей
  • _______________________
  • _______________________

Подготовка: Вы приняли решение?

Если вы находитесь на стадии подготовки, вы собираетесь принять меры. Для начала ознакомьтесь со своим списком плюсов и минусов. Как вы можете составить план и действовать в соответствии с ним?

В приведенной ниже таблице перечислены распространенные препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и возможные решения, позволяющие преодолеть препятствия, когда вы начинаете менять свои привычки. Подумайте об этом, когда будете составлять свой план.

Блокпост Решение
У меня нет времени. Сделайте вашу новую здоровую привычку приоритетом.Занимайтесь физической активностью, когда и где можете. Попробуйте подняться по лестнице или выйти из автобуса на остановке пораньше, если это безопасно. Выделите один день покупки продуктов в неделю и готовьте здоровую пищу, которую вы можете заморозить и съесть позже, когда у вас нет времени на приготовление еды.
Здоровые привычки обходятся слишком дорого. Вы можете бесплатно прогуляться по торговому центру, школьной дорожке или местному парку. Ешьте здоровую пищу с ограниченным бюджетом, покупая оптом и при распродаже, а также выбирая замороженные или консервированные фрукты и овощи.
Я не могу внести это изменение в одиночку. Привлекайте других, чтобы они были активны вместе с вами, что поможет вам оставаться мотивированным и в безопасности. Запишитесь на увлекательное занятие по фитнесу, например, на танцы сальсы. Заставьте свою семью или коллег приобщиться к здоровому питанию. Планируйте здоровое питание вместе с семьей или устраивайте себе полезные обеды раз в неделю на работе.
Не люблю физическую активность. Забудьте старое представление о том, что физическая активность означает поднятие тяжестей в тренажерном зале.Вы можете вести активный образ жизни разными способами, в том числе танцевать, гулять или заниматься садоводством. Составьте свой собственный список вариантов, которые вам нравятся. Изучите варианты, о которых вы никогда не задумывались, и придерживайтесь того, что вам нравится.
Я не люблю здоровую пищу. Попробуйте приготовить свои старые любимые рецепты по-новому. Например, вы можете убрать жир с мяса и уменьшить количество масла, сахара и соли, с которыми готовите. Используйте нежирные сыры или молоко, а не цельномолочную пищу.Добавьте одну-две чашки брокколи, моркови или шпината в запеканки или макароны.

После того, как вы решили изменить свои привычки, составьте план и установите цели для действий. Вот несколько идей для составления плана:

  • узнать больше о здоровом питании и порциях пищи
  • узнать больше о физической активности
  • составить списки
    • здоровые продукты, которые вам нравятся или которые вам, возможно, нужно есть больше или чаще
    • продуктов, которые вам нравятся, которые вам, возможно, придется есть реже
    • вещи, которые вы могли бы сделать, чтобы быть более физически активными
    • забавных занятия, которые вам нравятся и которые вы могли бы делать чаще, например танцы

Составив план, начните ставить цели для его претворения в жизнь. Начните с небольших изменений. Например, «Я собираюсь гулять 10 минут три раза в неделю». Какой шаг вы можете сделать прямо сейчас?

Действие: Вы начали вносить изменения?

Вы вносите настоящие изменения в свой образ жизни, и это просто фантастика! Придерживаться новых привычек

  • пересмотрите свой план
  • посмотрите на поставленные вами цели и насколько хорошо вы их достигаете
  • преодолевать препятствия, заранее планируя неудачи
  • вознаградите себя за ваш тяжелый труд

Следите за своим прогрессом

  • Отслеживание своего прогресса поможет вам определить свои сильные стороны, найти области, в которых вы можете улучшить, и не сбиться с курса.Записывайте не только то, что вы делали, но и то, что вы чувствовали при этом — ваши чувства могут сыграть роль в закреплении ваших новых привычек.
  • Запись вашего прогресса может помочь вам сосредоточиться и выявлять неудачи в достижении ваших целей. Помните, что неудача не означает, что вы потерпели неудачу. Все мы терпим неудачи. Ключ в том, чтобы как можно скорее вернуться на правильный путь.
  • Вы можете отслеживать свой прогресс с помощью онлайн-инструментов, таких как Планировщик веса тела NIH. Планировщик веса тела NIH позволяет адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Преодолеть блокпосты

  • Напомните себе, почему вы хотите быть здоровее. Возможно, вам нужна энергия, чтобы играть со своими племянницами и племянниками или иметь возможность носить свои собственные пакеты с продуктами. Вспомните причины, по которым вы вносите изменения, когда случаются ошибки. Решите сделать первый шаг, чтобы вернуться на правильный путь.
  • Решение проблем, чтобы «перехитрить» блокпосты. Например, запланируйте прогулку в помещении, например в торговом центре, в дни, когда плохая погода мешает вам выйти на улицу.
  • Попросите друга или члена семьи о помощи, когда она вам понадобится, и всегда старайтесь планировать заранее.Например, если вы знаете, что у вас не будет времени на физическую активность после работы, прогуляйтесь с коллегой за обедом или начните свой день с видео с упражнениями.

Вознаградите себя

  • Достигнув цели или вехи, разрешите получение непищевого вознаграждения, например, нового тренировочного снаряжения или нового тренировочного устройства. Также рассмотрите возможность публикации сообщения в социальных сетях, чтобы поделиться своим успехом с друзьями и семьей.
  • Тщательно выбирайте награды. Хотя вы должны гордиться своими успехами, имейте в виду, что калорийное угощение или выходной день в повседневной жизни — не лучшая награда для вашего здоровья.
  • Похлопайте себя по спине. Когда закрадываются негативные мысли, напомните себе, насколько хорошо вы делаете для своего здоровья, больше двигаясь и питаясь более здоровой пищей.

Техническое обслуживание: Вы создали новый распорядок дня?

Сделайте свое будущее здоровым. Помните, что здоровое питание, регулярная физическая активность и другие здоровые привычки — это поведение на протяжении всей жизни, а не разовые мероприятия. Всегда следите за своими усилиями и ищите способы справиться с запланированными и незапланированными изменениями в жизни.

Здоровое питание и физическая активность — это поведение на всю жизнь, а не разовое мероприятие.

Теперь, когда здоровое питание и регулярная физическая активность стали частью вашего распорядка, делайте вещи интересными, избегайте ошибок и ищите способы справиться с тем, что вам бросает жизнь.

Добавьте разнообразия и оставайтесь мотивированными

  • Смешайте свой распорядок с новыми физическими упражнениями и целями, друзьями по физической активности, едой, рецептами и наградами.

Решение неожиданных неудач

  • Планируйте заранее, чтобы избежать неудач. Например, найдите другие способы быть активными в случае плохой погоды, травм или других возникающих проблем. Подумайте о способах здорового питания во время путешествий или ужина вне дома, например о том, чтобы упаковать полезные закуски в дороге или разделить закуску с другом в ресторане.
  • Если у вас все же есть неудача, не сдавайтесь. Неудачи случаются со всеми. Перегруппируйтесь и снова сосредоточьтесь на достижении своих целей, как только сможете.

Испытайте себя!

  • Пересмотрите свои цели и подумайте, как их расширить.Например, если вам удобно ходить 5 дней в неделю, подумайте о том, чтобы добавить силовые тренировки два раза в неделю. Если вы ограничили потребление насыщенных жиров, употребляя меньше жареной пищи, попробуйте также сократить потребление сахара. Небольшие изменения могут привести к появлению здоровых привычек, которые стоит сохранить.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Преодоление синдрома ночного переедания | Eating Recovery Center

Поднимите руку, если вам сложно поесть, перекусить, перекусить или перекусить вечером между ужином и сном.

Если да, значит, вы не одиноки.

Мы делаем это по ряду причин. Часто это происходит потому, что у нас больше возможностей для еды ночью и мы отдыхаем дома в одиночестве или с членами нашей семьи.

Некоторые из нас едят ночью немного больше, чем хотелось бы, чтобы пообщаться или расслабиться.У других могут быть разные причины.

Когда ночная еда — проблема

Несколько исследований показывают, что те, кто борется с привычками в ночном питании, обычно по вечерам становятся тревожными или возбужденными. По вечерам они становятся физически более голодными, потому что их «голодные» гормоны увеличиваются ночью. Ночное питание помогает им чувствовать себя спокойнее, возможно, даже «ошеломляет» их, и помогает им чувствовать себя достаточно сонными, чтобы попытаться заснуть.

Мы поговорили с несколькими пациентами, которые обращались за лечением от синдрома ночного переедания в Центр восстановления питания.Мы хотели узнать их мнение о том, как развивались их привычки в ночном питании.

Выпускница Вивиан * поделилась с нами своей историей:

«Я много работал на ответственной должности и всегда ставил работу на первое место. Я бы совсем не завтракал в спешке в офис и не останавливался на обед до полудня. К вечеру, когда я приходил домой, я был измучен и проголодался. Ужин почти всегда был выпивкой, потому что я чувствовал себя первой возможностью не просто поесть, но и расслабиться за весь день.Эти две вещи стали так связаны со мной. Еда была моим способом расслабиться номер один ».

Что такое синдром ночного переедания?

Если вы боретесь с перееданием в вечерние часы, вы можете подумать, что у вас нет силы воли. Вы можете думать, что вам не хватает самообладания. Вместо того чтобы винить себя, подумайте, что у вас действительно есть расстройство пищевого поведения.

Синдром ночного переедания (СЭН) — отдельное расстройство пищевого поведения. Это вызвано лежащей в основе «дисрегуляцией» биологических часов, которые влияют на аппетит, время сна / бодрствования и общий уровень энергии.Таким образом, это частично считается комбинацией расстройства настроения, питания и сна.

Влияет ли ваше настроение на аппетит?

Квасца Шари говорит о том, как ее депрессия, казалось, ухудшала ее ночное питание:

«Из-за моей депрессии мне было трудно вставать с постели по утрам. Я часто вставал с постели в полдень, а потом мне просто откладывали прием пищи на остаток дня. Я ужинал около 21:00. и я не ложился спать в течение нескольких часов, пастись перед сном.Это было похоже на порочный круг, из которого я не мог вырваться ».

Синдром ночного переедания — не очень известное расстройство пищевого поведения. Его не диагностируют и не лечат, но он довольно распространен. Около 2 процентов населения имеют РЭШ. Это делает NES в 2 раза более распространенным, чем нервная анорексия, и делает NES почти таким же распространенным, как и наиболее распространенное расстройство пищевого поведения, связанное с перееданием (BED).

Симптомы синдрома ночного переедания

Ночное (ночное) пищевое поведение является обычным явлением. Многие люди иногда переедают по ночам. Чтобы поставить полный диагноз синдрома ночного переедания, необходимо иметь как минимум 3 из следующих 5 критериев.

  1. «Утренняя анорексия» — пропуск завтрака или отказ от еды до 12:00 или позже четыре или более утра в неделю
  2. «Вечерняя гиперфагия» — употребление в пищу более 25 процентов дневной нормы калорий (возможно, в форме непрерывного «переедания») между обедом и отходом ко сну
  3. Проблемы с засыпанием или засыпанием
  4. Настроение или симптомы тревожности, которые усиливаются ночью, в результате чего к вечеру становится более возбужденным, раздражительным или подавленным
  5. Наличие убеждения, что сначала нужно есть, чтобы заснуть, или чтобы снова заснуть

Квасцы Дэвид поделился с нами своими собственными трудностями относительно еды посреди ночи,

«Я потерял маму, и с этим было невероятно трудно справиться.В результате я горевал и боролся как с тревогой, так и с депрессией. Мне было трудно хорошо выспаться. Я вошел в привычку постоянно просыпаться между 2 и 4 часами утра, мои мысли бешено бились, и я чувствовал, что мне нужно что-нибудь поесть, чтобы снова заснуть. Я даже начал хранить закуски на прикроватной тумбочке для немедленного облегчения ».

Борьба за то, чтобы меньше есть ночью

Многие пациенты упускают из виду возможность того, что у них может быть синдром ночного переедания, потому что они:

  1. Чувствуйте себя «контролирующим» в течение дня и, таким образом, приписывайте ночное питание потере «мотивации» или «силы воли»
  2. Они ожидают, что наличие NES означает, что они должны проснуться посреди ночи и поесть, чтобы снова заснуть; на самом деле, только небольшой процент страдающих РЭП делает это

Люди, которые борются с ночным перееданием, часто испытывают чувство стыда и вины; они приписывают свой режим питания «привычке» и «привыкли» к плохому сну и проблемам с настроением.

Габриэла рассказывает нам:

«Я всегда просыпалась с намерением« быть хорошим ». В течение первой половины дня я очень внимательно относился к выбору продуктов питания и потреблению калорий, не зная, что действительно недооценивал потребности моего тела. К середине или к вечеру пекарня через улицу или торговый автомат в коридоре будут звать меня по имени, и я почувствовал, что «сдаюсь» и отказываюсь от всех своих добрых намерений. К тому времени, когда я снова ложился спать, я чувствовал себя переполненным и виноватым, клянясь, что на следующий день я снова буду в порядке.”

Как побороть ночное переедание

Можем ли мы что-нибудь сделать с ночным питанием? Ответ — ДА. Могут быть полезны следующие вмешательства:

  • Постарайтесь распределить приемы пищи в течение дня — даже если у вас нет аппетита в дневное или утреннее время. Здесь, в Программе лечения и восстановления после переедания, мы работаем с пациентами, чтобы постепенно увеличивать потребление пищи раньше и раньше в течение дня.
  • Установите другой ночной распорядок дня.Переключитесь на распорядок дня, который поможет вам расслабиться и успокоиться. Это часто включает в себя такие вещи, как раннее выключение экранов, формирование привычек, сигнализирующих о сне (например, чтение при слабом освещении и питье чая без кофеина или ведение дневника перед сном) и ложиться спать только тогда, когда вы хотите спать; наши пациенты покидают свои кровати, если они бодрствуют в течение определенных промежутков времени, чтобы не «приучать» свое тело лежать без сна или бодрствовать в постели; мы хотим, чтобы вы ассоциировали свою кровать со сном. Сон так важен для выздоровления.
  • Включите меры вмешательства, такие как ограничение света вечером и увеличение воздействия яркого света утром.

Если вам сложно перекусить ночью, мы рекомендуем вам обратиться за помощью раньше, чем позже. Большинство людей слишком долго ждут, чтобы получить помощь, или полагают, что помощь недоступна.

Хорошая новость заключается в том, что синдром ночного переедания хорошо поддается лечению, и большинство пациентов хорошо поддаются лечению относительно простых вмешательств!

Чтобы узнать больше, просмотрите обучающий видеоролик о ночной еде на странице Facebook Binge Eating Connection с участием Dr. Джули Фридман, вице-президент программы лечения и восстановления при переедании (BETR) в Центре восстановления питания.

Мы благодарим Джин Карран, зарегистрированного диетолога и координатора профессиональных отношений ERC по программе лечения и восстановления от переедания, а также Робин Круз, национального консультанта по выздоровлению и онлайн-менеджера сообщества Центра восстановления питания за их вклад в эту статью.

* Все имена пациентов изменены.

Исцеление от отсутствия продовольственной безопасности: за пределами тайника

Пожалуйста, не перепечатывайте и не используйте повторно без разрешения. Свяжитесь с Мэри Бу, чтобы запросить разрешение.

Первоначально опубликовано в Adoptalk 2020: выпуск 2 (обновлено на основе статьи 2013 г.). Adoptalk является преимуществом членства в NACAC.

Информация в этой статье носит образовательный характер и не предназначена для замены тщательной оценки и лечения со стороны медицинских работников, специалистов по питанию или психиатрии.

Вне зависимости от того, есть ли ребенку 15 дней или 15 лет, кормление и воспитание через совместное питание — мощный способ углубить привязанность.Но семейный стол — не всегда легкое место для детей, усыновленных или опекаемых. К сожалению, конфликты и опасения, связанные с едой, весом и пищевыми привычками, являются обычным явлением. Когда конфликт определяет взаимодействие вокруг еды, могут пострадать доверие и привязанность, и дети могут продолжать бороться с едой.

Предоставление еды — мощный способ помочь детям чувствовать себя в безопасности и заботиться о них. Линетт, опытная приемная мама, описала еду, которая оказала большое влияние на ее семью. «У нас был 15-летний мальчик в приемной семье с историей побегов», — вспоминает она.«Его не было около 30 часов. Когда он вернулся, мы сказали ему, что были напуганы, позаботились о том, чтобы он был в безопасности, и бросили на плиту коробку макарон с сыром, чтобы накормить его. Это его потрясло. Оказалось, что после пробежки ему не давали есть в доме, где он был раньше. Думаю, это помогло ему доверять нам больше, чем что-либо еще ».
Родители хотят вырастить здоровых и счастливых детей и могут подумать, что попытка заставить детей есть больше, меньше или другую пищу поможет. Для детей, которые испытали отсутствие продовольственной безопасности или травмы, исцеление травм и беспокойства, связанного с едой, является ключом к тому, чтобы помочь детям научиться есть разнообразные продукты таким образом и в количествах, которые поддерживают здоровье и благополучие.

Отсутствие безопасности в отношении питания или ухода и поведение, связанное с выживанием

Когда дети не получают надежного питания, вынуждены бороться за еду или не получают достаточно еды, это приводит к тревожным отношениям и даже к озабоченности по поводу еды. Могут потребоваться недели, месяцы и даже годы надежного кормления, чтобы сформировалось доверие к другим и к собственному телу. Потеря опекуна, даже в возрасте нескольких дней, может научить развивающийся мозг тому, что опекуны могут внезапно больше не присутствовать или им нельзя обязательно доверять удовлетворение потребностей ребенка. Даже у детей, у которых были удовлетворены основные потребности, но которых сменили опекуны из-за смерти, опеки в приемных семьях, родственников или усыновителей, может развиться озабоченность по поводу еды, они будут чрезмерно обращаться к еде для успокоения или выживать или «копить» поведение, которое может выглядеть нравится:

  • Быстро поесть, съесть или набить пищу
  • Красться или прятать пищу
  • Не есть во время еды, но есть тайком или в одиночестве
  • Есть большие количества
  • Расстраиваться, если кто-то ест из их тарелки или общей миски
  • Расстраиваться, если еду ограничивают или убирают
  • Есть быстрее, если просят замедлить
  • Употребление только знакомых и «безопасных» продуктов

Это не булочки с пиццей — травмы, успокаивающее действие и еда

К 14 годам Тара прошла через несколько приемов.Ее оценка по ACE (неблагоприятному детскому опыту) была высокой. Она причиняла себе вред и боролась с суицидальными мыслями. Поставщикам медицинских услуг, которым поставили диагноз «ожирение», сказали, что их приоритетом было заставить Тару сбросить 30 фунтов. Любимые булочки Тары с пиццей были запрещены, Тара и ее приемные родители ссорились из-за ее диеты, она избегала обедов и ела, когда у нее была возможность. Во время терапии она рассказала, что еда часто успокаивала ее, когда она чувствовала тревогу. Тара набрала пять фунтов за шесть недель. (Подробнее о диете и весе ниже).

В дополнение к переживанию отсутствия продовольственной безопасности, Тара, как и многие до нее, научилась использовать пищу как доступную стратегию выживания / саморегуляции при травмах и трудных чувствах. Здоровые взрослые люди часто употребляют пищу как средство самоуспокоения. «Оцепенение» от еды или еда, которая кажется неконтролируемой, в качестве основного или единственного метода самоуспокоения — это долгосрочная проблема. Переосмысление «переедания» как поведения, которое могло служить определенной цели в прошлом, может помочь.

Помощь детям и подросткам в преодолении травм и поиске других стратегий выживания поможет излечить их отношения с едой.Способы помочь детям и подросткам саморегулироваться, соединиться со своим телом и настроиться на сигналы голода и сытости:

  • Пение, создание музыки или музыкальная терапия
  • Танцы
  • Йога
  • Искусство или арт-терапия
  • Раскачивание, подпрыгивание или вращение — при необходимости эрготерапевт может посоветовать сенсорные предпочтения вашего ребенка.
  • Медитация или дыхательные упражнения (см. Приложения и онлайн-ресурсы)
  • Ходьба или занятия спортом
  • Терапия, ориентированная на игру или соматические (телесные) переживания

Исцеляющая пища для беспокойства

Спрятать или не спрятать

Многие ресурсы по накоплению советуют разрешать детям иметь перекусы в рюкзаке, носить с собой еду или даже иметь контейнеры с едой в спальне.Аннелиз, мать одного приемного и одного биологического сына, вспоминает, что главный совет по кормлению, который она получила от своего социального работника, заключался в том, чтобы позволить своему сыну носить с собой мешок моркови: «Я просто не думала, что это поможет». Другие эксперты советуют родителям избегать тайника и регулярно готовить еду и закуски. Третьи могут предложить замки на дверях кладовой. На самом деле нет универсального ответа (но блокировки могут подорвать доверие, не решают основные проблемы и обычно не рекомендуются).

Родители могут предложить заначку и посмотреть, как идут дела. Поначалу может помочь тайник, и со временем ребенок может потерять интерес. Если у ребенка случился приступ, когда у него отняли батончик мюсли, позвольте ему отнести его. Следуйте его примеру. Но родитель также должен быть абсолютно надежным в том, чтобы регулярно кормить. Родителям может потребоваться чаще предлагать еду в первые дни размещения, возможно, каждый час или около того, затем в течение нескольких дней, переходя к более типичному распорядку.

Еще одна проблема, связанная с тайником, заключается в том, что, когда ребенку разрешают получать еду, когда он хочет, он все равно может чувствовать ответственность за то, чтобы позаботиться о себе самому. Или они могут съесть все это между приемами пищи, что подрывает аппетит. Это также упущенная возможность воспитать и углубить привязанность. Чтобы помочь сблизиться и обрести чувство безопасности, родители должны по возможности давать еду во время совместного приема пищи и перекусов.

Рассмотрим трехлетнюю Ариэль, которая стабильно росла на 85 процентиль, когда ее усыновили в 11 месяцев. Ее биологическая мать была крупной, поэтому педиатр рекомендовал маленькие порции, чтобы «предотвратить ожирение». Вскоре Ариэль начала просить о еде большую часть дня.Измученная попытками держать еду подальше от Ариэль в течение двух лет, мама обратилась за помощью, и ей посоветовали иметь «здоровый» ящик с закусками только для Ариэль, но она сразу же съела еду и попросила еще. В данном случае непрекращающееся приставание Ариэль к еде было не скоплением ребенка, прибывающим из места отсутствия продовольственной безопасности, а на самом деле из-за нескольких месяцев попыток заставить ее есть меньше (ограничение). Накопление может быть связано с отсутствием продовольственной безопасности / ухода за детьми в прошлом или в настоящее время либо из-за отсутствия надежного питания.Тайник Ариэль не работал.

Успокойте детей словами и действиями

У одной приемной мамы был маленький мальчик, которого нельзя было убрать из холодильника. Иногда он ел до такой степени, что становился больным. Мама не хотела запирать еду. Вместо этого она предоставила ему ящик холодильника. Она наполнила его знакомой едой и сказала ему, что ящик всегда будет полон, и хотя он не мог брать еду в случайное время, ящик был его. Он часто проверял ящик, заверяя маму, что это его еда, и он мог помочь выбрать из нее еду и время перекуса.Мама позаботилась о том, чтобы она никогда не была пустой, и постепенно он забыл об этом.

Надежно предлагайте сбалансированные и сытные блюда и закуски

Хотя родители могут разрешить тайник, если это работает для их ребенка, лучший способ уменьшить накопительное поведение — это уменьшить беспокойство по поводу еды. Миа усыновила двух братьев в возрасте пяти и семи лет. Она описывает, как они успокоили мальчиков: «У Сэма были проблемы с накоплением, но это длилось недолго. Мы позволяем этому идти своим чередом. Мы решили не давать мальчикам еду весь день и ночь.Я не думал, что это их успокоит. Я регулярно кормил их, сидел и ел с ними. Они довольно быстро научились верить, что их накормят ».

Избегайте сахарной тревоги

Восьмилетняя Ясмин была приемной дошкольницей. Родители Ясмин не разрешали сахар, чтобы она не стала «зависимой». Выпекая печенье в доме друга, Ясмин съела ложки сахара прямо из миски. Хранение сахара подальше от Ясмин не помогло ей научиться справляться с ним.
Родителей Ясмин поощряли разрешать ей есть сладости хотя бы один раз в день во время еды или закуски, а иногда наслаждаться мороженым или печь печенье дома.Их также поощряли не говорить о том, что еда «хорошая» или «плохая». Вначале Ясмин ела много сладкого, но через несколько месяцев она больше не была одержима десертами и перестала бесконтрольно есть, когда получила доступ.

Избегайте усиления беспокойства по поводу отсутствия продовольственной безопасности

Многие дети, столкнувшиеся с отсутствием продовольственной безопасности, вначале испугали родителей, особенно если ребенок крупнее среднего. Даже если молодого человека называют «страдающим ожирением» или «избыточным весом», он все равно может чувствовать отсутствие продовольственной безопасности.Исследования связывают отсутствие продовольственной безопасности и переедание с повышением веса во взрослом возрасте. Это имеет смысл. Если в наличии нет достаточного количества еды, есть как можно больше, когда она есть поблизости, — это рационально и защитно. Травмы, высокие баллы по ACE и социальные детерминанты здоровья (например, бедность и доступ к медицинской помощи) надежно связаны с плохими результатами в отношении здоровья.

У многих детей и подростков попытки ограничить потребление вызывают повышенную тревогу и ухудшают поведение, связанное с поиском пищи, как это произошло с Тарой, описанной ранее.Приемные родители Тары поняли, что, несмотря на все их попытки контролировать порции Тары и проталкивать овощи, она скорее набирала, чем худела. И они далеко не одни. Десятилетия исследований показывают, что диеты (попытки заставить людей есть меньше, чтобы меньше весить) терпят неудачу в 90-95 процентах случаев, причем более половины из них становятся тяжелее. Подростки, которые придерживаются диеты, чаще испытывают депрессию и расстройство пищевого поведения и, как правило, становятся тяжелее, чем подростки, практикующие «интуитивное» питание, при котором они едят на основе голода и сытости.Диета также является основным фактором риска развития опасных для жизни расстройств пищевого поведения.

Крайне важно решить проблему первоначального пищевого беспокойства ребенка с помощью заботливого, надежного кормления, даже позволяя ребенку «переедать», пока он учится доверять своим сигналам голода и сытости. У этих детей навыки регулирования питания не пропали, а похоронены, и они могут научиться настраиваться на сигналы голода и сытости. Из-за травм и сильных эмоций становится сложнее прислушиваться к своему телу. Устранение травм через исцеление отношений и повышение устойчивости полезно для сердца.Сосредоточение внимания на построении связей и доверия и помощи детям в поиске ресурсов для регулирования своих эмоций и ощущения безопасности поможет детям и подросткам вырасти и вырастет и будет иметь здоровые отношения с едой и своим телом. Вам может помочь осведомленный о травмах диетолог или терапевт, не придерживающийся диеты.

Учитывайте культурные различия в питании

Помните, что многие дети могут приходить к вам с очень разными переживаниями в отношении еды, особенно если они из другой страны или другого расового или культурного происхождения.Представление совершенно новой еды может быть очень пугающим и тревожным для детей. Обязательно спросите своих детей, какие продукты они привыкли есть и что им нравится, а затем найдите способ сделать некоторые из этих любимых блюд частью своих блюд. (Если дети еще недостаточно взрослые, вы можете узнать у своего агентства, у биологических родственников или у их бывших приемных родителей больше о типах еды, к которой они привыкли.) Вы можете найти несколько хороших вариантов еды на вынос. , научитесь готовить любимую еду или составьте план готовить вместе с ними.Совместная работа может помочь укрепить привязанность и показать им, что вы уважаете их самих.

Это могут быть сложные проблемы. Для получения дополнительной информации и поддержки посетите:


Советы по снижению пищевого беспокойства

Создайте домашнюю и семейную среду, в которой всех ценят и постоянно отправляют сообщения о том, что они в безопасности и о которых заботятся.

  • Сосредоточьтесь на лечении травм, установлении доверительных отношений и здоровом образе жизни, а не на весе.
  • Структура критична. Предлагайте сбалансированные и вкусные блюда и закуски каждые два-четыре часа. Если вы идете в парк, возьмите с собой еду.
  • Не стыдите их за еду, которая им нравится или которую они обычно подавали. Старайтесь не использовать такие слова, как «мусор» или «дерьмо». Попробуйте использовать нейтральные слова, такие как «быстрое» или «готовое».
  • В частности, если ваш ребенок другой культурной или этнической принадлежности, ему может не хватать знакомой еды. Узнайте, что они привыкли есть, и узнайте, как это приготовить или купить.
  • Включите продукты, которые они хотят есть, вместе с продуктами, которые нравятся вашей семье.
  • Один заботливый взрослый, который ест вместе с ребенком, считается семейной трапезой.
  • Поначалу подавайте еду и легкие закуски чаще или если ребенок выздоравливает от озабоченности едой.
  • Подтвердите: «Еды всегда будет достаточно».
  • Стремитесь к приятной семейной трапезе — если вы боретесь из-за брокколи или терапевтического задания, это не помогает им чувствовать себя в безопасности.
  • Включите жиры, белки и углеводы.В качестве закуски можно использовать крекеры из цельнозерновой муки со сливочным сыром и кусочками яблока или хлопья, молоко и банан.
  • Кормить с разделением ответственности. Во время еды и закусок они могут есть столько или меньше, сколько они хотят из того, что вы им даете. Даже если они поначалу едят много, это чувство контроля успокаивает их.
  • Всегда давайте им хотя бы одну еду, которую они могут съесть. Им нужно почувствовать, что они могут подойти к столу и их голод будет удовлетворен.
  • Пригласите детей и подростков помочь приготовить и составить план питания.Вы можете сказать: «У нас на ужин курица и чечевица. Хочешь кукурузный хлеб или картофельные оладьи? » Не поддавайтесь желанию спорить или оказывать давление, даже если они отказываются от еды, которую выбрали.
  • Сообщите им, что они могут выплюнуть любую пищу, которую не хотят проглатывать, в бумажную салфетку. Дети с большей вероятностью попробуют новую пищу, если они могут ее выплюнуть, особенно если у них в анамнезе были эпизоды рвоты или рвоты.
  • Не надо сразу бороться за манеры. Подавать пример.
  • Подавайте еду по-семейному, чтобы ребенок мог обслуживать себя и чувствовать себя лучше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *