Постоянно хочется жрать: Постоянно хочу есть, хочу кушать, постоянный голод

Содержание

Почему так хочется есть перед месячными

У многих женщин перед менструацией разгорается зверский аппетит, побуждающий опустошать холодильник. С чем это связано и нужно ли ограничивать себя?

Алла Умклайдет редакция

Ни у кого не вызывают удивления необычные пищевые пристрастия беременных, однако многим кажется странным изменение аппетита перед месячными. Повышение аппетита, тяга к сладкому, солёному или абсолютно несочетаемым продуктам – нередкое явление перед началом цикла. Иногда такие перемены сопровождают и во время менструации. Разгадка проста – наше тело отлично знает, что ему нужно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему перед месячными хочется есть?

Ответ исключительно прост – во время менструации организм расходует больше калорий, следовательно, сильнее нуждается в них, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Согласно некоторым исследованиям, наше тело перед месячными тратит на 10% энергии больше, чем обычно. По этой причине почти любая диета оказывается результативной, если пришлась на период перед началом цикла.

Кроме того, на повышение аппетита влияет изменение гормонального фона.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Серотонин влияет на эмоциональный настрой, из-за чего получил неофициальное название «гормон хорошего настроения». Недостаток серотонина мешает радоваться жизни и служит одним из факторов развития депрессии. Самый низкий уровень этого гормона в организме приходится на дни перед началом менструации. Это обуславливает неодолимую тягу к сладкому, поскольку именно углеводы высвобождают серотонин, помогая повысить настроение. Не стоит также забывать, что ощущение сытости помогает человеку чувствовать себя в безопасности.

Прогестерон влияет на выработку организмом адреналина и норадреналина. Именно перед месячными уровень прогестерона наиболее высок. Рост количества адреналина и норадреналина в крови стимулирует усиленное выделение желудочного сока. В результате пища переваривается намного быстрее обычного, и сразу возникает непреодолимое чувство голода. Любопытно, что именно прогестерон влияет на восприятие собственной внешности: в дни, когда его уровень наиболее высок, женщины сильнее всего недовольны своим отражением в зеркале.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нужно ли ограничивать себя?

Воспользуйтесь фактом, что ваше тело сжигает перед месячными и во время них больше калорий. Не отказывайтесь от пищи, но попробуйте уменьшить её калорийность и повысить физическую активность. Многие избегают движения перед и во время менструации, однако поступать так – большая ошибка. Научно доказано, что тренировки или любая другая активность помогают снизить или полностью убрать боли и спазмы в животе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие приемы помогут снизить калорийность пищи, не мучаясь голодом?

Не запрещайте себе лакомства 

Попытки сдерживаться лишь вызовут раздражительность, испортят вам настроение и с большой вероятностью приведут к срыву. Уменьшайте количество калорийных продуктов, употребляйте их в первой половине дня – но не отказывайтесь от желанных блюд.

Попытайтесь «обмануть» вкусовые рецепторы 

Лишь во время пережевывания пищи мы ощущаем её вкус – в желудке все продукты воспринимаются одинаково. Попробуйте полить любимыми соусами цветную капусту, брокколи, морковь или кабачки, а не картошку фри – возможно, вы получите столько же удовольствия, но намного меньше калорий.

Не объедайтесь

Удержитесь от стремления съесть всё и сразу «за один присест». Вы всегда можете вернуться к трапезе, поэтому уменьшайте порции, увеличивая частоту приемов пищи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пробуйте заменять продукты

Если вам неудержимо тянет съесть очень калорийное блюдо, подумайте – нет ли другого варианта ощутить желанный вкус. Возможно, вишнёвый пирог можно заменить чашкой чая с вишневым вареньем. а медовый торт – парой ложек мёда.

Фото: Legion-media; Shutterstock

Почему ночью хочется есть: 5 распространенных причин

Одна из главных проблем ночного приема пищи заключается в том, что он не дает возможности следить за своим весом. Еще один вопрос связан с чувством тяжести и дискомфорта в желудке. Организм физиологически не настроен на переваривание пищи ночью. Поздние обильные ужины не входят в программу правильного питания и здорового образа жизни, о чем вам скажет любой диетолог. Поэтому с этой привычкой нужно прощаться. Но как это сделать? Мы же сами прикладываем руку к ночному жору. Давайте разберемся, почему ночью так сильно хочется есть.

1. Недостаточная калорийность рациона днем

Эта особенность пищевого поведения касается в первую очередь людей, сидящих на диетах. А также тех, кто предпочитает игнорировать завтрак или просто за неимением времени ограничивается в течение дня легкими перекусами. Разумеется, организм начинает испытывать недостаток поступающих калорий. Проявляется это естественно ближе к вечеру. Вернувшись домой после утомительного рабочего дня, можно расслабиться и побаловать себя обильным вкусным ужином. О том, что это чревато в дальнейшем плохим сном, тяжестью в желудке и набором лишнего веса, в тот момент не думается. Поэтому, если вы испытываете особенно сильный голод вечером и ночью, обратите внимание на то, как строится ваше питание днем. Позаботьтесь о том, чтобы получать достаточное количество энергии в первой половине дня. Особенно важен в этом отношении завтрак.

2. Нарушение процессов усвоения пищи

Эта причина относиться, скорее, к заболеваниям, чем к привычке. Если существуют проблемы с перевариванием и усвоением пищи, то организм ощущает недостаток питательных веществ и требует его восполнить. Дает знать о себе самый древний и самый очевидный механизм – голод. Съесть что-нибудь калорийное ночью хочется тем людям, у которых есть гастрит или проблемы с кишечником. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом, который назначит лечение.

3. Чрезмерная физическая нагрузка

От ночного голода могут страдать люди, которые в силу своих профессиональных обязанностей занимаются тяжелым физическим трудом, или спортсмены в период особенно напряженных тренировок. Это связано с большой потерей энергии, которая не восполняется привычной калорийностью рациона. В этом случае стоит ввести дополнительный прием пищи или увеличить порции.

4. Нахождение в постоянном нервном напряжении

Реакция на стресс и негативные ситуации у каждого человека индивидуальная. Кто-то пытается справиться с помощью вредных привычек, кто-то теряет аппетит. А остальные, наоборот, используют еду в качестве своеобразного антидепрессанта и банально «заедают» проблему. Происходит это, как правило, вечером и ночью, поскольку напряжение накапливается постепенно и достигает своего апогея ближе к концу дня. К тому же большинство из нас днем занято работой и какими-то делами. А вот ночью человек оказывается наедине с самим собой и своими мыслями. Если такая проблема вам знакома, стоит подумать, что является для вас раздражающим фактором, и попытаться устранить его. А еще лучше обратиться к психологу, который поможет найти проблему и выработать новые здоровые механизмы, чтобы справляться со стрессом.

5. Обычная привычка

То, как мы питаемся, — это не только о потребностях нашего тела, но и о привычках, обусловленных психологией и тем, как относились к пище наши родители и учили нас. Если в вашей семье есть вечером и ночью было нормой, то не исключено, что ваш организм просто приспособился к такому графику и в нужное время ему хочется получить свое. Здесь уже все зависит от вашей мотивации, если вы все же решили изменить график питания в пользу более здорового. Избавиться от этой привычки можно точно так же, как и от других. Начните с плотного завтрака, обеда и раннего ужина. Ваш организм будет получать нужное количество пищи, а вы перестанете испытывать голод.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Почему рекомендуется есть часто, но небольшими порциями

Поделитесь постом с друзьями!

5 лайфхаков, как утолить голод, если все время хочется есть

Если вы плотно пообедали или поужинали, но спустя 10 минут снова хочется закинуть что-то в рот, тогда эта статья для вас.

Переубедить себя в том, что вы на самом деле не ощущаете чувства голода — тяжело. Простые методы, типа выпить стакан воды не всегда помогают, скорее совсем не помогают. Отсюда появляется привычка брать с собой на работу перекусы, например крекеры или бутерброды и в один прекрасный момент начинаем осознавать, что мы все время что-то жуем, а мысли только о еде.

Читайте также: ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР:КАК ПОНЯТЬ, КАКАЯ ДИЕТА ВАМ ПОДХОДИТ И БУДЕТ ЭФФЕКТИВНОЙ

Лайфхак №1: Выбирайте продукты, от которых вы быстрее наедаетесь

Сытость можно охарактеризовать, как чувство потери аппетита, которое приходит после еды. И вы, вероятно, не будете удивлены, услышав, что это зависит не только от количества пищи, которую вы едите, но и от того, что вы едите (что объясняет, почему у некоторых из нас безграничный аппетит на чипсы, но не на брокколи!). Различные продукты влияют на насыщение организма по-разному, и ученые разработали индекс сытости, чтобы помочь определить, насколько вы будете удовлетворены после приема определенных продуктов:

  • яйца
  • картофель
  • овсянка
  • фасоль
  • рыба
  • куриные и овощные бульоны

Именно эти продукты дают возможность утолить голод и насытить свой организм полезными и питательными веществами на долгое время.

Лайфхак №2: Ешьте больше белка

Исследования показывают, что белок является самым сильным и сытным из всех макроэлементов. Белок повышает метаболизм больше, чем любой другой макроэлемент. Если вы чувствуете голод вскоре после того, как поели, вполне возможно, что ваше блюдо не содержало достаточного количества белка (большая миска с макаронами, например). Отличными источниками белка являются сыр, постное мясо, рыба, фасоль, бобовые, тофу, орехи и семена. Попытайтесь включить хотя бы один из них в свой ежедневный прием пищи.

Лайфхак №3: Постарайтесь высыпаться

Было доказано, что количество и качество сна играют важную роль в регулировании гормона грелина, также известного как «голодный гормон». Грелин вырабатывается желудком и усиливает аппетит, поэтому чем выше уровень этого гормона, тем больше вы хотите есть. Исследования постоянно показывают, что плохой сон связан с голодом и увеличением веса, и это потому, когда вы лишены сна, ваш организм вырабатывает больше этого гормона голода.

Читайте также: СПИСОК ПРОДУКТОВ, В КОТОРЫХ СОДЕРЖИТСЯ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛИЯ

Лайфхак №4: Увеличьте количество клетчатки

Волокнистые продукты обеспечивают объем в желудке и помогают повысить чувство сытости. Они также замедляют опустошение желудка и увеличивают время переваривания их, и, тем самым, мы перестаем ощущать постоянный голод. Вы можете съесть больше волокнистых продуктов, включив в свой рацион множество фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых. Удостоверьтесь, что вы избегаете употребления рафинированных углеводов (это белый хлеб, рис, макаронные изделия и мучные изделия), поскольку они быстро перевариваются.

Лайфхак №5: Овощи и только овощи

Мало того, что овощи полны волокон, они также известны, как «продукты с низкой плотностью». Другими словами, они громоздки, имеют высокое содержание воды, поэтому они насыщают нас, не добавляя много лишних калорий в еду.  Небольшая порция салатом или миска овощного супа может стать отличным способом «заморить червячка». 

Фото: unsplash.com

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

домашние тренировки участников проекта «Сбросить лишнее-3»

Участники реалити-шоу «Сбросить лишнее-3» ушли на удаленку.

Когда в мире бушует эпидемия, самое главное – сохранять спокойствие и не поддаваться панике. Придется посидеть дома, но это не значит, что нужно вернуться в объятия дивана и кушать с удвоенной силой.

– Всем привет, Ростов на самоизоляции. И наш проект – не закрыт. Мы также продолжаем тренироваться, только в домашних условиях, и я вместе с ними, – рассказала ведущая Анастасия Горбикова.

Пока девушка занимается приседаниями, участники реалити-шоу с головой ушли в тренировки.

– Хочешь похудеть? Спроси меня как! – Максим Ситник занялся работами на приусадебном участке (не переживайте, посторонние на территорию пробраться не смогут).

Ростовчанин, который успел с начала проекта потерять целых 4% веса, и даже получить за это приз от партнера нашего конкурса, впрягся вместо лошади, и таскает борону. Получается и тренировка, и польза для домашнего бюджета.

Его соперники – не дремлют. В условиях городской квартиры в ход идут отжимания, прыжки, подтягивания и страшная, но полезная штука – планка. У кого-то дома завалялись гантели, а кто-то за неимением спортивного инвентаря использует полуторалитровые бутылки с водой. Есть беговая дорожка? Топаем к идеальной фигуре. Нет? Бегаем на одном месте или по кругу. Естественно, под музыку.

– Ребята, всем привет. Наш проект, к сожалению, пришлось изолировать. Это необходимая вещь. Теперь мы все занимаемся дома. Теперь самая вещь для нас – это не поддаваться лени и вырабатывать привычки. Потому, что дома постоянно хочется жрать. Если у вас такие же проблемы, как и у нас, толстячков, находите себе какое-то занятие. Когда хочется кушать – сделайте себе небольшой перекус, – поделился секретами Геннадий Гамаюнов.

Он призвал ростовчан не засиживаться на одном месте, а давать себе возможность двигаться и не приобретать лишний вес. 

НАШИ ПАРТНЕРЫ:

— Сеть спортклубов «МегаFitness»

— Социальная аптека

— Медицинский центр «Гераци»

Юлия Ежикова

Присылайте свои новости, фото и видео на номер +7 (938) 107-87-80 (Viber, WhatsApp). Звоните, если попали в сложную ситуацию и не получили помощи от чиновников.

Подпишитесь на нашу группу в Instagram. Наш сайт в соцсетях: Одноклассники, Facebook, ВКонтакте, Telegram. 


Новости на Блoкнoт-Ростов-на-Дону

Постоянно хочется есть хлеб – как избавиться от хлебной зависимости

Ежедневный рацион каждого человека индивидуален. Он, как правило, зависит от места проживания, личных пристрастий, возраста и образа жизни. Бывает так, что в течение жизни в зависимости от разных обстоятельств пищевые привычки могут кардинально меняться. Но иногда возникает непреодолимое желание есть какой-то один продукт в течение долгого времени.

Диетологи объясняют этот феномен тем, что организм каждого человека содержит свой индивидуальный набор микроэлементов и витаминов, которые находятся в определенном балансе. Но иногда в результате изменения пищевых привычек и образа жизни этот баланс нарушается, и организму становится не хватать каких-либо необходимых веществ.

Почему постоянно хочется есть хлеб  

По мнению диетологов, если у человека возникло желание срочно съесть кусочек хлеба, это является сигналом того, что организму не хватает азота. Таким образом, появившееся желание – это своеобразный сигнал о том, что пора восполнить запасы этого важного элемента.

Почему в организме периодически снижается количество азота? Ответ очевиден: нарушение сбалансированности питания и строгие диеты, которые ограничивают поступление необходимых веществ. В случае, если организм настоятельно просит хлеба, а значит, азота, рекомендуется включить в рацион пищу, богатую белком.

Например, отличным и полезным вариантом восполнения азота будут любые орехи, бобовые, рыба, приготовленная на пару или кусочек отварной говядины. Также можно включить в рацион такие богатые азотом продукты, как творог и яйца. Однако следует выбирать только свежие и качественные продукты.

1. Нехватка углеводов

Но не всегда такой подход может давать результаты: организм все равно требует свою порцию хлеба. Еще одна причина такой хлебной зависимости состоит в том, что хлеб почти наполовину состоит из углеводов, которые необходимы для выработки серотонина. То есть, человек съел кусочек хлеба – он сыт и доволен. Диетологи даже ввели такой термин, как «хлебная наркомания». Очень часто бывает так, что чем больше человек ест хлеба, тем больше хочется. А резкий отказ от него может вызвать состояние, похожее на ломку наркомана. 

2. Нехватка селена

Кроме того, причиной того, что хочется есть много хлеба, может быть нехватка селена. Этот микроэлемент необходим для правильного усвоения йода, который жизненно необходим для  работы щитовидной железы. Человеку необходима энергия, которую дает этот орган. Поэтому желание есть хлеб может также свидетельствовать о нарушении в работе гормональной системы, в частности щитовидной железы, то есть сигнализировать об острой нехватке селена.

3. Нехватка магния

Еще одной немаловажной причиной желания есть хлеб является повышенное давление. При повышенном давлении сосуды, как правило, спазмированы. Для того, чтобы нормализовать давление, его необходимо снизить. А следовательно, расслабить стенки сосудов. С этой целью прекрасно справляется такой элемент, как магний, который в большом количестве содержится в хлебе.  

4. Нехватка азота

Острое желание постоянно есть хлеб нельзя игнорировать, поскольку нехватка азота в организме может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Например, может начаться головокружение и тошнота, развиться гипертония, сахарный диабет и ожирение.

Поскольку ограничение в полезных продуктах, обеспечивающих организм необходимыми веществами, способно спровоцировать нарушения в обмене веществ. Поэтому, не успевая правильно перерабатывать все поступающие вещества, организм будет их накапливать, превращая в жир и откладывая в самых неожиданных местах. 

Сколько необходимо съедать хлеба в день

Испокон веков хлеб считался важным и полезным продуктом. Да и сейчас диетологи не советуют полностью исключать его из рациона. Однако следует иметь в виду, что современный хлеб очень сильно отличается от того, который пекли еще буквально 20-30 лет назад.

При этом была разработана безопасная доза хлеба, которую можно включать в рацион ежедневно без вреда для здоровья и не приведет к болезненной зависимости. Рекомендуется употреблять в пищу не более 33 граммов хлеба за один прием. То есть это могут быть два ломтика батона толщиной около 1 см или 1 кусочек ржаного хлеба и еще четвертинка. И желательно хлеб есть вместе с овощным салатом.

Важно! Хлеб, несомненно, важный элемент питания. Однако, современные хлебобулочные изделия промышленного производства не только не полезны, но и опасны для организма! Поэтому, для восполнения недостатка витаминов и микроэлементов лучше всего покупать ржаной хлеб на закваске. Либо научиться его печь самостоятельно. 

Как справиться с хлебной зависимостью

Чтобы избавиться от хлебной зависимости необходимо придерживаться некоторых правил, при этом совершенно не обязательно исключать из рациона хлеб совсем. 

В первую очередь, походить к сокращению количества хлеба в рационе нужно осознанно. Следует понимать, что современный хлеб имеет в своем составе добавки не только не полезные, но и вредные для организма.

Поэтому желательно если не исключить, то снизить до минимума употребление пирожных, эклеров и другой выпечки из пшеничной муки. Для этой цели можно назначить себе какой-либо приз за соблюдение этого правила, например, устроить приятный досуг или купить маленький подарок.

Важно! Зная причину сильной тяги к хлебу, желательно заменить его другими, более полезными продуктами, например, овощами и фруктами, содержащими необходимые микроэлементы, чтобы сбалансировать рацион.

Если в какой-то момент произошел срыв, не стоит корить себя за это. Лишняя корочка хлеба не принесет большого вреда, а вот стресс от переживания такого срыва может спровоцировать гораздо большие неприятности. 

Важно! Диетологи рекомендуют вычитать калорийность съеденной булочки из общего количества необходимых организму ежедневных калорий и уверенно завершать день легким салатом из овощей. 

Кроме того, важно отслеживать причины такой тяги к хлебу. Возможно, она появляется на фоне психологического стресса, эмоциональной и физической усталости или неутоленного вовремя чувства голода.

Тогда простые углеводы помогают повысить настроение и заглушить чувство голода. Часто такая привычка – это способ получения удовлетворения и положительных эмоций. В этом случае необходимо выяснить психологическую причину и работать уже с ней. 

Хорошим вариантом является возможность испечь бездрожжевой хлеб самостоятельно. Такой продукт не только вкусен, но и полезен. А огромное количество рецептов с разными полезными добавками в виде орехов, семян и сухофруктов разнообразит меню, и такой хлеб не будет вызывать нездорового пристрастия.

почему во время ГВ постоянно хочется есть (и почему в большинстве случаев с этим ничего не надо делать)

Это знакомо любой кормящей матери: всепожирающий голод. Когда готова и корову, и быка, и в придачу мясника. Когда утром просыпаешься еще до того, как проснулся ребенок (нет, вовсе не от того, что выспалась), как в мистических фильмах о переселении душ — типа ты очнулась в новом теле, издаешь жуткий протяжный вдох, пучишь глаза, и на манер THIS IS SPARTA! кричишь: «ШОКОЛА-А-А-А-А-ДКА-А-А-А-А!!!”. Полное ощущение, что, если прямо сию секунду в тебя не поместят чертову шоколадку, ты пойдешь убивать. Поэтому бывалые кормящие матери хранят жраку под подушкой.

А еще бывает ночной дожор. Ты уложила спать все живое в квартире, кроме своего голода. Мирные жители засыпают, и просыпается мафия — сейчас она сожрет сковороду жареной картохи и потом еще полбанки сгущенки с чаем. И все еще будет озираться по сторонам — чего бы еще такого закинуть в топку? И пару раз за ночь встаешь на предмет печеньки или бананчика.

Ну и в течение дня — обязательные опустошающие набеги на холодильник, особенно если ты практикуешь исключительно грудное вскармливание — младенец кормится грудью по требованию и не ест ничего, кроме тебя. Ты постоянно делаешь молоко и посему жрешь все, что не приколочено. А то, что приколочено, отколачиваешь и тоже жрешь. Ты становишься прямо как пубертатный подросток с ямой желудка и «мам, чо по жраке?» каждые полчаса.


Гаргантюа и Пантагрюэль позавидовали бы. Причем вовсе не факт, что твои роблезианские экзерсисы скажутся на фигуре — тут раз на раз не приходится, у кого-то все выходит с молоком, а чье-то тело решает запастись жирами на случай перебоев с едой. В свой первый раз длительного грудного кормления я была совсем кожа да кости, без слез не взглянешь. Во второй — округлилась, и сейчас мне нравится больше, чем тогда: ветром не уносит, и чувствуешь себя как-то стабильнее психологически.

Помимо лактации, на голод влияет еще и сон, вернее — его отсутствие. Гормоны голода и насыщения — грелин и лептин — завязаны на мелатонин, поэтому когда баланс гормона, регулирующего циркадные ритмы, нарушается, мы начинаем хуже чувствовать насыщение и сильнее чувствовать голод. Плюс к этому — материнство, особенно когда речь о младенцах, это очень монотонное и подчас скучное занятие, и через еду мы стремимся добрать ощущений — развлечь себя. Кроме того, еда обслуживает другие психологические потребности: она дает чувство безопасности (как в младенчестве — еда есть, значит мама рядом, и я выживу), унимает тревогу, свойственную матерям маленьких детей, заземляет.

А если ты, как и многие другие молодые матери, стала жертвой послеродовой депрессии, часто она становится причиной марафонского зажора. Потому что твой мозг пытается выжать из себя хоть одну молекулу серотонина, а стимуляторов у него для этого совсем немного — ничто не радует. Ты как Роскомподжор, который уничтожает санкционные продукты.


Правда, тут важно уловить грань между ситуацией, когда ты ешь больше и чаще обычного из-за чувства острого голода, связанного в грудным вскармливанием, и ситуацией компульсивного переедания — оно случается по психологическим причинам. Когда вы начинаете слишком много есть по причинам, не связанным с голодом, и уже утратили контроль чуть менее, чем полностью, это хороший повод проконсультироваться с психиатром, чтобы не проглядеть булимию. Это серьезно, потому что булимия убивает.

Стоит ли сидеть на диетах во время грудного вскармливания? Если ваша диета не вызвана медицинскими показаниями (это решает только врач), то не стоит. Диеты часто ведут к расстройствам пищевого поведения, а это очень плохо (см. предыдущий абзац).

Можно просто посмотреть в сторону большего разнообразия в рационе и меньшей промышленной обработки продуктов. В остальном лучше оставить глобальные изменения в питании до лучших времен — когда жизнь с ребенком перестанет быть гонкой на выживание.

И очень важно избавиться от чувства стыда, которое общество навязывает женщинам за то, что они едят как обычные люди. В представлении окружающих женщина должна наедаться легкими салатиками, если она ест наравне с мужиком — это какая-то совсем неженственная женщина. Мужику положена «мужская порция», несмотря на то, что в среднем половой диморфизм уже сведен почти к нулю, если специально не раскачиваться в спортзале на анаболиках и гейнерах. Многие «главы семей» съедают реально львиную долю семейных припасов — за один вечер могут срубить столько, сколько остальные члены семьи растянули бы на неделю. Женщине же при этом полагается вечно недоедать и усмирять аппетит. В XXI веке принцессы уже и какают, и едят стейки с бургерами. И даже пиво пьют. И (шепотом) даже не сцеживаются после этого перед кормлением. Все нормально, так можно, я проверяла.


В общем, давайте уже перестанем демонизировать еду. Еда это просто еда, в ней нет никакого смертного греха. Хорошо, когда мы в контакте с собственным телом, чувствуем голод и умеем отличать его от эмоциональных потребностей. Да будет так.

Почему когда бросаешь курить, постоянно хочется есть?

От тех, кто еще совсем недавно был заядлым курильщиком, часто слышно «бросил курить постоянно хочется есть». Дело не просто в хорошем аппетите, а постоянном неисчезающем чувстве голода в течение всего рабочего дня. Многие бывшие курильщики буквально за пару месяцев значительно поправляются после отказа от курения.

Не всегда избавление от никотиновой зависимости сопровождается набором веса. Это зависит от метаболизма организма, а также от силы воли человека. Отсутствие последней — основная причина отложения лишних калорий. Постоянные мысли о сигаретах вызывают стресс. Естественная защита организма в стрессовой ситуации — заесть ее чем-нибудь вкусным, в результате просыпается аппетит, что и сказывается впоследствии на индексе массы тела. Эта самая распространенная, но не единственная проблема.

Почему просыпается аппетит?

Никотин вызывает в организме наркотическую зависимость. Его избыток вместе с другими токсинами, поступающими в организм в процессе курения, приводит к сбою работы внутренних органов и жизненно важных систем организма, пагубно влияя на общее физическое состояние и умственную активность.

 

Отказ от сигарет вводит организм в состояние стресса. Еще недавно он регулярно получал большую дозу никотина, к которой привык. Сейчас он ее лишен, ему непривычно функционировать без данного наркотического вещества. Он начинает требовать свой наркотик, поэтому первое время — самое сложное, требующее от человека волевых усилий не сорваться.

 

Но почему когда бросаешь курить хочется есть? Основных причин две:

  1. Табачная продукция ухудшает работу вкусовой сенсорной системы — одного из пяти чувств восприятия человеком внешней среды. Никотин притупляет работу рецепторов, человек перестает ощущать вкус пищи. Избавляясь от никотиновой зависимости, организм восстанавливает клетки на луковицах языка, возвращая к нормальной работе вкусовые раздражители. Человеку начинает нравиться то, что он употребляет. Это намного вкуснее, чем он ел до этого. Начинает появляться желание поесть, просыпается постоянное чувство голода. Еда, как средство удовлетворения, приходит на смену табаку.
  2. Никотин усиливает обменные процессы в организме. Метаболизм разгоняется, человек сжигает больше калорий, тратит огромное количество энергии. Как только никотин перестает поступать в организм, метаболические процессы замедляются, организм не успевает сжечь все поступившие с пищей калории, начинает откладывать их в виде жировых отложений.

Постоянно хочу есть — извечная проблема после отказа от сигарет. Чтобы, избавляясь от одной проблемы не заработать другую (ожирение, сбой работы в иммунной системе), следует подходить к отказу от курения грамотно. Возможно стоит обратиться за консультацией к врачу. Однако есть ряд рекомендаций, следование которым позволит контролировать все сложные процессы, происходящие в организме.

Как с этим бороться?

Проблема набора веса — существенный тормоз для мотивированного отказа от курения. Особенно для женщин. Многие дамы, глядя, как подруга бросила курить и растолстела, с ужасом рассматривают подобную перспективу. Однако пугаться не стоит. Главное использовать грамотный подход, который включает три основных компонента.

Соблюдение диеты

Здоровый образ жизни — это в первую очередь рацион. Питание должно быть правильным, богатым витаминами и минералами, со сбалансированным употреблением белков, жиров и углеводов. Желательно сократить по максимуму количество сложных углеводов, к числу которых относятся мучные изделия и сладости. Предпочтение нужно отдать рыбе, нежирному мясу, овощам. Мысль о том, что я много ем, не должна пугать. Питание должно быть дробным — 5 — 6 раз в день небольшими порциями.

Занятие спортом

Спорт не только поможет отвлечься от мыслей о сигаретах. Он ускорит восстановительный процесс в организме вследствие улучшения кровообращения и притока кислорода к тканям. Регулярные занятия не позволят откладываться жиру, поскольку организму постоянно требуется энергия, получаемая вследствие сжигания калорий. Очень полезным является плавание, бег, фитнес.

Заменители сигарет

Отказаться от курения проще, используя заменители.

  • Леденцы прекрасно подавляют желание закурить, однако неблаготворно влияют на состояние зубов и вес.
  • То же самое можно сказать о жевательной резинке.
  • Отлично поможет справиться Капилар. Эти таблетки прекрасно расширяют сосуды, и усиливают кровоток.
  • Кроме этого рекомендуется пропить несколько курсов подряд Билибила с витаминами Алфавит и Винпотропил.
  • Для восстановления эластичности сосудов применяется Аскорутин.

О дозировках препаратов написано в их инструкции.

Хорошо помогает чай с имбирем, который чистит сосудистую систему. А еще врачи рекомендуют записаться на массаж и побольше принимать водные процедуры.

Emotional Eating (для подростков) — Nemours Kidshealth

Что такое эмоциональная еда?

Эмоциональная еда — это когда люди используют пищу как способ справиться с чувствами, а не утолить голод. Мы все были там, съедая целый мешок чипсов от скуки или съедая печенье за ​​печеньем, пока зубрились перед большим испытанием. Но когда вы делаете много, особенно не осознавая этого, эмоциональное переедание может повлиять на вес, здоровье и общее самочувствие.

Не многие из нас связывают еду и свои чувства.Но понимание того, что движет эмоциональным перееданием, может помочь людям принять меры, чтобы это изменить.

Один из самых распространенных мифов об эмоциональном переедании состоит в том, что оно вызвано негативными чувствами. Да, люди часто обращаются к еде, когда они в стрессе, одиноки, грустят, тревожатся или им скучно. Но эмоциональное питание также может быть связано с положительными чувствами, например, с романтикой обмена десертом в День святого Валентина или празднованием праздничного застолья.

Иногда эмоциональное переедание связано с важными жизненными событиями, такими как смерть или развод.Однако чаще всего именно бесчисленные небольшие ежедневные стрессы заставляют кого-то искать утешения или отвлекаться в еде.

Люди изучают эмоциональные модели питания: ребенок, которому дают конфеты после большого достижения, может вырасти, используя конфеты в качестве награды за хорошо выполненную работу. Ребенок, которому дали куки, чтобы перестать плакать, может научиться связывать куки с комфортом.

Нелегко «отучиться» от привычек эмоционального питания. Но это возможно. И это начинается с осознания того, что происходит.

Стр. 1

«Комфорт» Фудс

У всех нас есть своя привычная пища. Что интересно, они могут различаться в зависимости от настроения и пола. Одно исследование показало, что счастливые люди, похоже, хотят есть пиццу, а грустные люди предпочитают мороженое и печенье. Скучающие люди любят соленые хрустящие блюда, например чипсы. Исследователи также обнаружили, что парни, похоже, предпочитают горячие домашние комфортные блюда, такие как стейки и запеканки. Девочки ходят за шоколадом и мороженым.

Это может заставить вас задуматься: почему никому не нравится морковь и сельдерей? Продукты с высоким содержанием жиров, такие как мороженое, могут активировать химические вещества в организме, которые вызывают чувство удовлетворения и удовлетворения.Это почти вызывающее привыкание качество может на самом деле заставить вас снова попробовать эти продукты, когда вы расстроены.

Физический голод против эмоционального голода

Все мы в некоторой степени эмоциональные едоки (кому вдруг не нашлось места для десерта после сытного обеда?). Но для некоторых людей эмоциональное переедание может стать настоящей проблемой, вызывая серьезную прибавку в весе или циклы переедания.

Проблема с эмоциональным питанием состоит в том, что как только удовольствие от еды уходит, чувства, которые его вызывают, остаются.И вы часто можете чувствовать себя хуже из-за того, что съели то количество или тип еды, которые вы съели. Вот почему полезно знать разницу между физическим голодом и эмоциональным голодом.

В следующий раз, когда вы потянетесь перекусить, проверьте, какой тип голода его вызывает.

Физический голод:

  • заводится постепенно, можно отложить
  • может быть удовлетворен любым количеством блюд
  • означает, что вы, скорее всего, перестанете есть, когда насытились
  • не вызывает чувства вины

Эмоциональный голод:

  • ощущение внезапности и срочности
  • вызывает очень специфическую тягу (например,г., для пиццы или мороженого)
  • вы склонны есть больше, чем обычно
  • может вызвать чувство вины после
стр. 2

Вопросы, которые стоит задать себе

Вы также можете задать себе следующие вопросы о своем питании:

  • Ем ли я больше, чем обычно?
  • Ем ли я в необычное время?
  • Чувствую ли я потерю контроля над едой?
  • Беспокоюсь ли я о чем-то, например о школе, социальной ситуации или событии, где могут быть проверены мои способности?
  • Было ли в моей жизни большое событие, с которым у меня возникли проблемы?
  • Есть ли у меня лишний вес или в последнее время мой вес сильно увеличился?
  • Используют ли другие члены моей семьи еду, чтобы успокоить свои чувства?

Если вы ответили утвердительно на многие из этих вопросов, то, возможно, еда стала механизмом преодоления трудностей, а не способом подпитывать ваше тело.

Прерывание цикла

Управление эмоциональным питанием означает поиск других способов справиться с ситуациями и чувствами, которые заставляют кого-то обратиться к еде.

Например, вы каждый день приходите из школы и автоматически отправляетесь на кухню? Остановитесь и спросите себя: «Я действительно голоден?» У вас урчит в животе? Вы испытываете трудности с концентрацией внимания или чувствуете раздражительность? Если эти признаки указывают на голод, выберите что-нибудь легкое и полезное, чтобы снять напряжение до обеда.

Не очень голоден? Если поиск еды после школы стал частью вашего распорядка, подумайте, почему. Затем попробуйте изменить распорядок дня. Вместо того, чтобы есть, когда вы входите в дверь, найдите несколько минут, чтобы перейти от одной части дня к другой. Вспомните, что произошло в тот день. Признайте, что они заставили вас почувствовать себя: счастливыми? Благодарный? В восторге? Сердитый? Волновался? Ревнивый? Опущены?

стр.3

Советы, которые стоит попробовать

Попробуйте эти три совета, чтобы контролировать эмоциональное переедание:

1.Узнайте, почему вы едите, и найдите занятие, заменяющее его.

Например:

  • Если вам скучно или одиноко, позвоните или напишите сообщение другу или члену семьи.
  • Если вы в стрессе, попробуйте заняться йогой. Или послушайте приятные мелодии и выпустите пар, совершив пробежку на месте, выполнив прыжки или потанцевав по комнате, пока не пройдет желание поесть.
  • Если вы устали, пересмотрите свой распорядок сна. Усталость во многом напоминает голод, и еда не поможет, если бессонные ночи вызывают дневную усталость.
  • Если вы едите, чтобы откладывать дела на потом, откройте эти книги и закончите домашнее задание. После этого вы почувствуете себя лучше (честно!).

2. Запишите эмоции, которые вызывают у вас аппетит. Один из лучших способов вести учет — вести дневник настроения и еды. Запишите, что вы ели, сколько и как вы себя чувствовали во время еды (например, скучно, счастливо, обеспокоенно, грустно, злимся), а также были ли вы действительно голодны или просто ели для комфорта.

Благодаря ведению дневника вы начнете замечать закономерности, возникающие между тем, что вы чувствуете, и тем, что вы едите.Вы сможете использовать эту информацию, чтобы сделать лучший выбор (например, очистить голову прогулкой по кварталу вместо пакета с чипсами).

3. Сделайте паузу и «сделайте 5», прежде чем потянетесь за едой. Слишком часто мы торопимся в течение дня, не сверяясь с собой. Мы настолько напряжены, перегружены и заняты, что теряем время, чтобы поразмыслить.

Получение помощи

Даже когда мы понимаем, что происходит, многим из нас все еще нужна помощь, чтобы разорвать порочный круг эмоционального переедания.Это непросто, особенно когда эмоциональное переедание уже привело к проблемам с весом и самооценкой. Так что не делайте этого в одиночку, когда вам это не нужно.

Воспользуйтесь помощью экспертов. Консультанты и терапевты могут помочь вам справиться с вашими чувствами. Диетологи могут помочь вам определить свой режим питания и выбрать лучшую диету. Эксперты по фитнесу могут заставить ваше тело активировать химические вещества, дающие хорошее самочувствие, с помощью упражнений, а не еды.

Если вас беспокоят ваши привычки в еде, поговорите со своим врачом.Он или она может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и познакомить вас с профессионалами, которые помогут вам встать на путь к новым, более здоровым отношениям с едой.

Я наелся, но все еще хочу есть еще!

«Я застрял в доме и хочу поесть! Мой желудок на 8+, но рот все еще голоден! Я знаю, что физически не голоден, но мне нужно определенное ощущение во рту — особенно хрустящее и соленое. Почему я наелся, но мне все еще нужно поесть? »

Когда ваш желудок говорит

Я наелся , а ваш разум говорит еще !

Это обычная проблема в наши дни! (Между прочим, «8+», о котором она говорит, — это ее уровень полноты по шкале голода и сытости.8 означает, что она испытывает дискомфорт. Об этом рассказывается в главе 2 моей книги «Ешьте то, что любите, любите то, что ешьте».)

Поскольку я часто говорю об этом, я подумал, что это требует обновленного сообщения в блоге. Итак, давайте рассмотрим пять наиболее распространенных причин, по которым вы чувствуете себя сытым, но при этом хотите продолжать есть, а также способы, которыми осознанное питание может помочь.

«Я сыт!» 5 причин, по которым вы хотите продолжать есть — и что делать вместо этого

1. Вы выбрали не то, что вам хотелось.

Удовлетворение приходит не только от физической сытости, но и от полного наслаждения выбранной вами пищей.

Хотя вы можете подумать, что вам следует сделать «здоровый выбор», если это не то, чего вы хотели, ваш выбор может иметь неприятные последствия. Возможно, вам захочется продолжать есть, даже если вы чувствуете себя сытым, потому что вы не утолили свой «гедонический голод» (который возникает из-за ожидания удовольствия от еды).

Я голоден? Программы осознанного питания обучают конкретным стратегиям, которые могут помочь вам сбалансировать прием пищи для питания с приемом пищи для удовольствия .Вот пара советов:

  • Пауза, чтобы спросить себя: Чего я хочу? перед выбором еды. Если вы остановитесь, чтобы заметить, к чему вы настроены, это поможет вам выбрать что-то, что с большей вероятностью утолит ваш «голод во рту».
  • Не забывайте периодически делать паузы во время еды, чтобы замечать, действительно ли вам нравится выбранная еда и удовлетворяет ли она желаемое ощущение во рту. Это полезно, потому что, если вы понимаете, что вам не нравится то, что вы едите, вы можете переключиться на что-нибудь еще, прежде чем насытитесь!
  • Иногда не так много вариантов.Если вам не нравится то, что вы едите, и других вариантов нет, пообещайте себе, что в следующий раз, когда вы будете есть, вы выберете то, что вам действительно нравится. Затем напомните себе, что есть больше того, что вам сейчас не нравится, к удовольствию не приведет.

2. Вы ели бездумно, поэтому ваш мозг не получал удовлетворения от еды.

Даже несмотря на то, что ваш желудок ясно говорит: «Я сыт», если вы отвлекались во время еды, ваш мозг не мог наслаждаться едой, оставляя вас неудовлетворенным.Отвлекающие факторы могут включать просмотр телевизора, просмотр социальных сетей, чтение, работу, вождение или даже разговор (если вы не делаете паузы между разговором и едой!).

Осознанное питание, обращая внимание на пищу во время еды, включая ее внешний вид, текстуру, аромат и вкус, помогает вашему мозгу регистрировать удовольствие и удовлетворение.

3. Вы ели то, чего обычно не ели.

Дефицит — вера в то, что вы не можете получить достаточно того, чего хотите, — часто вызывает переедание.

Итак, страх, что вы больше не сможете получить определенную пищу, или чувство отсутствия определенной пищи, может привести к перееданию «дефицита». Когда еда, которую вы едите, действительно редкая, например особая еда, которую вы обнаружите во время путешествия, вы можете решить, что употребление большего количества этой еды «стоит» чувства дискомфорта. (Помните, однако, что существует тонкая грань между удовольствием и несчастьем, так что вы можете потом пожалеть о своем выборе!)

Это происходит не только во время путешествия. Чаще люди переедают продукты, которых действительно не хватает.Возможно, вы боитесь, что эта еда будет недоступна, когда вы в следующий раз пойдете в магазин. Возможно, вы едите еду на вынос из ресторана, в который обычно не ходите. Или вы едите то, что не часто позволяете себе есть.

Ограничение некоторых продуктов питания по причинам, связанным с питанием или здоровьем, может вызвать чувство депривации, затрудняющее отказ от еды.

Вместо того, чтобы есть все это, потому что оно кажется «особенным», не могли бы вы отложить немного, чтобы снова насладиться завтраком на обед? Или пообещать себе, что вы снова сможете съесть эту еду, когда действительно захотите?

Есть то, что вы любите, — один из ключей к разрыву цикла есть-раскаяться-повторять! Вы можете быть удивлены, насколько эффективен этот шаг для восстановления силы еды!

4.Вы хотите продолжать есть из-за сигнала окружающей среды.

Слишком много еды на тарелке, страх потерять еду, окупить свои деньги, не отставать от кого-то другого и десятки других факторов окружающей среды могут привести к перееданию.

Внимательность помогает, потому что, когда вы замечаете несоответствие между тем, насколько вы чувствуете сытость ( Я так сыт! ) и желанием продолжать есть ( Я не хочу останавливаться, ), вы можете сделать осознанный выбор. чувствовать себя хорошо, когда закончишь.

5. Вы хотите продолжать есть по эмоциональным причинам.

Эмоциональное переедание — это нормально! Люди едят, чтобы праздновать, общаться и расслабляться.

Однако, если вы часто чувствуете себя слишком сытым в результате эмоционального переедания, помните, что, когда тяга возникает не из-за голода, еда вряд ли ее удовлетворит! Хотя еда может отвлечь вас или утешить вас, это временно.

Итак, когда вы едите в ответ на эмоциональный триггер, страх, стресс, скука, одиночество, разочарование или другие эмоции всплывают, когда вы прекращаете есть, заставляя вас продолжать есть (или есть снова).

Если эмоциональное переедание стало для вас проблемой, посмотрите сценарий в моем видео под названием «Как расшифровать эмоциональное переедание». Если проблема сохраняется или серьезна, пройдите этот тест, чтобы узнать, не боретесь ли вы с расстройством переедания.

Твоя очередь!

Почему вам иногда хочется продолжать есть, даже когда вы сыты?

Понравилась эта статья? Вот еще три, которые могут вам пригодиться:

Как определить, что вы голодны: симптомы голода.

Ответственный или контролирующий: Кто вы?

Как перестать использовать упражнения в качестве наказания за еду.

Эта статья была обновлена ​​по сравнению с ранее опубликованной версией.

Почему стресс заставляет людей переедать

Стрессовое питание может разрушить ваши цели по снижению веса — главное — найти способы снять стресс, не переедая

Фраза «стрессовое поедание» скрывает много правды. Стресс, гормоны, которые он высвобождает, и действие жирной и сладкой «комфортной пищи» подталкивают людей к перееданию.Исследователи связывают увеличение веса со стрессом, и, согласно опросу Американской психологической ассоциации, около четверти американцев оценивают свой уровень стресса как 8 или более по 10-балльной шкале.

В краткосрочной перспективе стресс может подавить аппетит. Нервная система посылает сигналы надпочечникам, расположенным над почками, чтобы выкачать гормон адреналин (также известный как адреналин). Адреналин помогает вызвать реакцию организма «борись или беги», ускоренное физиологическое состояние, которое временно приостанавливает прием пищи.

Но если стресс продолжается, это другое дело. Надпочечники выделяют другой гормон, называемый кортизолом, а кортизол повышает аппетит, а также может повысить мотивацию в целом, включая мотивацию к еде. После того, как стрессовый эпизод закончился, уровень кортизола должен упасть, но если стресс не проходит — или если стрессовая реакция человека застревает в положении «включено», уровень кортизола может оставаться повышенным.

Стресс-еда, гормоны и голод

Стресс также влияет на пищевые предпочтения.Многочисленные исследования — правда, многие из них на животных — показали, что физический или эмоциональный стресс увеличивает потребление пищи с высоким содержанием жира, сахара или того и другого. Это может быть связано с высоким уровнем кортизола в сочетании с высоким уровнем инсулина. Другое исследование предполагает, что грелин, «гормон голода», может иметь определенную роль.

При приеме внутрь жирные и сахаросодержащие продукты, кажется, обладают эффектом обратной связи, который ослабляет реакции и эмоции, связанные со стрессом. Эти продукты действительно являются «комфортными» продуктами, поскольку они, кажется, противодействуют стрессу — и это может способствовать появлению у людей вызванной стрессом тяги к этим продуктам.

Конечно, переедание — не единственное связанное со стрессом поведение, которое может прибавить в весе. Стрессовые люди также теряют сон, меньше тренируются и употребляют больше алкоголя, и все это может способствовать появлению лишнего веса.

Почему люди при стрессе едят?

Некоторые исследования предполагают гендерные различия в поведении по преодолению стресса: женщины более склонны к еде, а мужчины — к алкоголю или курению. А финское исследование, в котором приняли участие более 5000 мужчин и женщин, показало, что ожирение связано со стрессом у женщин, но не у мужчин.

Гарвардские исследователи сообщили, что стресс от работы и другие проблемы коррелируют с увеличением веса, но только у тех, кто имел избыточный вес в начале периода исследования. Одна из теорий заключается в том, что у людей с избыточным весом повышен уровень инсулина, а увеличение веса, связанное со стрессом, более вероятно при наличии высокого уровня инсулина.

Количество кортизола, вырабатываемое людьми в ответ на стресс, также может влиять на уравнение набора веса и стресса. В 2007 году британские исследователи разработали гениальное исследование, которое показало, что люди, которые реагировали на стресс высоким уровнем кортизола в экспериментальных условиях, с большей вероятностью перекусывали в ответ на повседневные неприятности в своей обычной жизни, чем люди с низким уровнем кортизола.

Как снять стресс, не переедая

Когда стресс влияет на аппетит и талию, человек может предотвратить дальнейшее увеличение веса, избавив холодильник и шкафы от жирной и сладкой пищи. Держать под рукой эти «удобные продукты» — значит лишь навлечь на себя неприятности.

Вот еще несколько советов по борьбе со стрессом:

Медитация. Бесчисленные исследования показывают, что медитация снижает стресс, хотя большая часть исследований была сосредоточена на высоком кровяном давлении и сердечных заболеваниях.Медитация также может помочь людям более внимательно относиться к выбору пищи. Практикуясь, человек сможет уделять больше внимания импульсу съесть удобную пищу, богатую жирами и сахаром, и подавлять этот импульс.

Упражнение. Хотя уровень кортизола варьируется в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений, общие упражнения могут ослабить некоторые негативные эффекты стресса. Некоторые виды деятельности, такие как йога и тай-чи, содержат элементы как упражнений, так и медитации.

Социальная поддержка. Друзья, семья и другие источники социальной поддержки, похоже, сдерживают стресс, который испытывают люди. Например, исследования показывают, что люди, работающие в стрессовых ситуациях, например в отделениях неотложной помощи больниц, имеют лучшее психическое здоровье, если у них есть адекватная социальная поддержка. Но даже люди, которые живут и работают в ситуациях, когда ставки не так высоки, время от времени нуждаются в помощи друзей и семьи.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Почему я всегда голоден? 8 причин, по которым вы можете постоянно есть

У вас урчит в животе, хотя вы только что поели? Это то, что может быть причиной вашего ненасытного аппетита.

У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя голоднее, чем обычно, но тело, которое постоянно взывает к топливу, может пытаться вам что-то сказать.

Посмотрите внутрь и подумайте, могут ли следующие люди раскатывать красную ковровую дорожку в направлении кладовой.

1. Вы пьете недостаточно воды

«Если ваше тело обезвожено, есть все шансы, что вы путаете жажду с муками голода», — говорит Мэдлин Калфас, диетолог и основатель Wellness Group.

«Если вы недавно ели и чувствуете себя так, попробуйте вместо этого выпить высокий стакан воды», — говорит Мэдлин.

Она говорит, что рекомендации по количеству питьевой воды с годами изменились.

«Вместо старых восьми стаканов в день, мы должны стремиться к 35 мл на килограмм веса тела, поэтому, если вы весите 54 кг, вы должны стремиться к примерно 1,89 л в день», — говорит она.

2. Ваш сон нарушен

Плохой сон долгое время был связан с гормональным дисбалансом, который усиливает чувство голода у некоторых из нас.

Но исследователи также обнаружили, что истощенные с большей вероятностью будут привлечены к кладовой, заполненной нездоровой пищей, даже если их недавно ели.

Согласно исследованию, когда мы недосыпаем, мы едим почти в два раза больше жира, чем когда мы хорошо отдохнув.

Ключевой вывод?

Выключите электронику по крайней мере за два часа до сна и создайте успокаивающий ночной распорядок, который поможет лучше уснуть.

3. Вы не получаете достаточно белка

Бросьте на тарелку еще один кусок курицы (или тофу); Исследования показывают, что белок не только снижает уровень гормона голода грелина, но и повышает уровень пептида YY, гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым.

«Как правило, среднестатистическому взрослому человеку требуется минимум 0,8 г белка на килограмм веса тела в день», — говорит Мэдлин.

«Лучшие источники белка — нежирная говядина, курица, свинина, рыба и морепродукты, чечевица, яйца, бобы и молочные продукты».

Для веганов она рекомендует чечевицу, нут, фасоль, сейтан, тофу и темпе.

4. Алкоголь влияет на ваш план питания

Большинству из нас не привыкать делать неправильный выбор еды после того, как алкоголь был употреблен в больших количествах, но интересно знать, что даже нахальный стакан шампанского перед едой может активировать сигналы голода в вашем мозгу.

Одно исследование показало, что употребление алкоголя непосредственно перед едой делает посетителей более чувствительными к ароматам пищи, что заставляет их есть больше.

Ваш лучший выбор? Всегда делайте заказ на еду, прежде чем сделать хоть один глоток.

5. Вы отвлекаетесь, когда едите

Слишком часто есть перед экраном, но несколько исследований показали, что те, кто отвлекается во время еды, испытывают больший голод, чем те, кто остается на работе.

Исследование показало, что женщины, которые отвлекались во время еды, были менее сыты и имели повышенное желание продолжать пастись в течение дня.

Мэдлин рекомендует выделить определенное время, чтобы поесть, и уделить время тому, чтобы правильно пережевывать пищу и оценить ее вкус и запах.

«Это может показаться глупым, но выполнение этих действий будет стимулировать вашу пищеварительную систему работать более эффективно», — говорит она.

6. Вы в стрессе

Известно, что стресс повышает уровень кортизола, гормона, усиливающего чувство голода.

Одно исследование показало, что женщины, которые находились в состоянии стресса, потребляли больше калорий в течение дня и ели значительно более сладкую пищу, чем те, которые оставались спокойными.

Попробуйте снизить уровень кортизола, включив ежедневные упражнения в свой распорядок дня, и подумайте о загрузке приложений для медитации, таких как Headspace или Calm.

7. Вы не едите достаточно

Независимо от того, придерживаетесь ли вы плоской беседы или придерживаетесь какой-то причудливой диеты, есть все шансы, что вы просто потребляете недостаточно топлива для вашего веса и типа.

«Необходимое количество будет варьироваться от человека к человеку, и такие вещи, как уровень активности, могут резко изменить количество, которое нам нужно есть, равно как и такие факторы, как возраст, потеря веса и количество мышечной ткани», — говорит Мэдлин.

Она говорит, что примерная рекомендация — умеренно активная женщина должна стремиться к потреблению около 1800-2200 калорий в день, в то время как активный мужчина среднего размера должен стремиться к примерно 2200-2800 калориям в день.

8. У вас есть основное заболевание

Вы высыпаетесь и у вас разумная диета, и что теперь?

Рекомендуется записаться на прием к терапевту, поскольку постоянный голод может быть симптомом основного заболевания, такого как диабет, гипогликемия или гипертиреоз.

Ваш врач может также исключить другие менее распространенные состояния, такие как депрессия, беспокойство или проблемы с менструальным циклом.

Автор Дилвин Яса.

Когда-нибудь ели, когда не голодны? И как и почему это остановить — Гипертония

Вы когда-нибудь замечали, что едите, и задавались вопросом, почему вы это едите? Скорее всего, это не всегда потому, что вы голодны.

Ларк рекомендует регулярно спрашивать себя: «Почему я ем это?» Вот почему ответ на этот простой вопрос так важен и как вы можете использовать его в своих интересах, чтобы контролировать артериальное давление и похудеть, если вы пытаетесь это сделать.

Почему нужно есть только тогда, когда вы голодны?


Очевидное предположение состоит в том, что люди едят потому, что голодны, но это не всегда так. Возьмите за привычку спрашивать себя, почему вы едите, и вы можете удивиться, как часто вы едите не по этой причине.

Частое употребление пищи по другим причинам не является проблемой, но может стать проблемой, если станет регулярно. Это потому, что ваше тело умное. Голод — признак того, что ваше тело хочет и (до того, как все усложняется) нуждается в еде.Еда, когда вы голодны, и остановка, когда вы сыты, — это способ съесть «правильное» количество еды.

Еда, когда вы не голодны, приводит к тому, что вы едите больше, чем нужно вашему организму. Это рецепт набора веса и всего, что с ним связано, например, меньше энергии и повышенное кровяное давление. Если вы склонны есть не по причине голода, то отказ от этой привычки позволит вам похудеть и легче достичь других целей в отношении здоровья.

Почему люди могут есть, не будучи голодными


Есть много причин, по которым люди могут есть, когда они не голодны.Вот несколько распространенных.

Стресс или другое эмоциональное переедание


Плохой день на работе, чрезмерная занятость, ссора с другом, беспокойство о деньгах… все это обычные триггеры стресса или эмоционального переедания. Многие люди обращаются к еде, когда растеряны, испытывают стресс, грустят или злятся. Еда действительно может облегчить эти чувства, но только на мгновение. Потом чувства возвращаются, а проблемы не решаются. Единственное, что действительно изменилось, — это то, что теперь внутри вас много ненужной пищи, обычно сладкой, крахмалистой и / или жирной высококалорийной пищи.

Скука


Некоторые люди едят просто потому, что чем-то занимаются. Они могут быть одни дома без забот, работать перед экраном, не выполняя особой интересной работы, или где-то еще, что не стимулирует. Перекус готовой едой, приготовление и употребление еды или перекусов, выход в ресторан из-за отсутствия каких-либо дел, безусловно, могут избавить от скуки, но должен быть способ лучше!

Привычка


Внешние сигналы могут привести к перееданию по привычке.Например, перерыв на работе может спровоцировать жевание пакета с печеньем, проверка электронной почты может быть сопряжена с потягиванием бутылки содовой, а просмотр телевизора может сочетаться с чипсами и соусами.

Искушение


Иногда еда просто вкусная. Часто искушение бросается прямо вам в лицо. Там могут быть остатки еды в холодильнике, свежая выпечка на встрече, проезд в автомобиле или конфеты на стойке администратора. Возможно, вы не думали о еде до того, как ее увидели, но внезапно вы захотите ее.

Бывают моменты, когда вы жаждете какой-то определенной еды, которая недоступна; например, это может быть пицца, которую вам нужно будет заказать, или макароны с сыром, которые вам нужно будет приготовить. Чтобы устоять перед этими искушениями, тоже нужно приложить усилия, но это легче, чем если бы пицца была на прилавке или макароны с сыром были в холодильнике. По этой причине рекомендуется держать под рукой как можно меньше менее полезных продуктов.

Альтернативы еде


Если вы не голодны, еда — не решение.После того, как вы выяснили, почему вы едите, нужно найти решение, которое устраняет эту причину. Примеры альтернатив еды включают следующее.

  • Определите источники стресса или других эмоций и подумайте, что вы можете с ними сделать.
  • Позвоните другу или члену семьи, если вам одиноко дома, или посетите их, или пригласите их к себе, если они рядом.
  • Найдите себе занятие, например ведение блога, серфинг в сети, шитье, скрапбукинг, вязание, садоводство, прогулки или пение.
  • Найдите новое хобби или присоединитесь к клубу, тренажерному залу или спортивной команде, чтобы у вас было чем заняться и познакомиться с людьми.
  • Избегайте заманчивой еды, например, выбирая другой маршрут в машине, не проходя мимо комнаты отдыха или стойки администратора, не садясь далеко от обеденного стола на собраниях, и складывая остатки еды в закрытые контейнеры в задней части холодильника, чтобы вы могли случайно не увидишь их.
  • Имейте в наличии низкокалорийные продукты, чтобы вы могли есть их вместо высококалорийных продуктов, когда у вас есть желание перекусить.

Что делать, если вы всегда голодны?


Если вам кажется, что вы всегда едите, потому что кажется, что вы всегда голодны, есть несколько способов уменьшить чувство голода.

  • Ешьте больше низкокалорийной пищи, например овощей, чтобы насытиться, не получая калорий больше, чем вам нужно.
  • Сосредоточьтесь на клетчатке и белке, которые являются питательными веществами, которые надолго утоляют голод. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, а питательные источники белка — рыбу, яйца, курицу, тофу и другие соевые продукты.Фасоль и орехи содержат как белок, так и клетчатку.
  • Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара и крахмала, поскольку они могут быстрее вызвать чувство голода.
  • Высыпайтесь, так как недосыпание может усилить чувство голода.
  • Спросите своего врача, возможно, у вас низкий уровень сахара в крови.

Требуется много практики, чтобы выработать привычку спрашивать, зачем вы тянетесь за едой. Благодаря советам, напоминаниям и мотивации, а также функциям ведения журнала и отслеживания ваша программа Lark может помочь вам выработать эти и другие привычки в отношении здоровья, которые могут помочь с потерей веса и контролем артериального давления.

эмоциональных перееданий? 5 причин, по которым вы не можете остановиться

Большинство людей думают, что эмоциональное переедание происходит из-за недостатка самоконтроля. Однако в своей обширной работе с расстройствами пищевого поведения и расстройством пищевого поведения я бы сказал, что это редко бывает так. Если бы эмоциональное питание было простым вопросом дисциплины, мы могли бы легко найти эту дисциплину, не мучая себя планами питания, не платя денег за специальные диеты и постоянно зацикливаясь на том, кто что ест и когда.И, конечно, не было бы расстройств пищевого поведения.

То, что я хочу сказать по этому поводу, не оригинально; однако иногда повторение информации может служить полезным напоминанием. Снова и снова я вижу следующие пять факторов, влияющих на эмоциональное питание.

1. Незнание

Эмоциональное переедание может быть прямым результатом незнания того, что и почему вы едите. Терапевты называют это бессознательным приемом пищи. Бессознательное питание — это когда вы закончили прием пищи и продолжаете ее выбирать, медленно съедая оставшуюся часть, которую вы намеревались оставить.Это также может быть арахис, крекеры или любая другая еда в рот просто потому, что она перед вами.

Решение? Старайтесь помнить, что и когда вы едите. Я знаю, что может быть утомительно полностью сосредоточиться на еде, особенно поначалу! Начните медленно и избегайте самооценки, пробуя новый образ жизни. Подробнее о осознанном питании читайте в этой статье.

2. Еда как единственное удовольствие

Я часто спрашивал людей, что бы они чувствовали, если бы они не переедали и не переедали, и обычно отвечал: «Мне нечего было бы ждать.«А в конце долгого и беспокойного дня большая миска мороженого может быть особенно эффективной для временного успокоения наших измученных и трудолюбивых« я ». Почему? Согласно многим источникам (например, этой статье), употребление сахара и жиров высвобождает опиоиды в нашем мозгу. Опиоиды — активные ингредиенты кокаина, героина и многих других наркотиков. Так что успокаивающие и успокаивающие эффекты, которые вы ощущаете, когда едите мороженое и картофельные чипсы барбекю, реальны. И отказ от этих привычек может быть похож на отказ от наркотической зависимости.

Решение? Найдите другие способы вознаградить и успокоить себя, помимо еды (и другого саморазрушительного поведения).Будут ли эти другие способы успокаивать вас так же эффективно, как еда? Точно нет! То, что вы придумываете, отчасти поможет, но для того, чтобы по-настоящему отказаться от эмоционального переедания, вам также придется научиться терпеть тяжелые чувства. Что приводит нас к № 3.

3. Неспособность переносить тяжелые чувства

В нашей культуре мы учимся с юных лет избегать плохих поступков. К сожалению, способы, которые мы нашли, чтобы отвлечься от трудных чувств, не всегда в наших интересах.Без способности терпеть неизбежные неприятные ощущения жизни вы подвержены эмоциональному перееданию.

Решение? Попрактикуйтесь позволять себе испытывать тяжелые чувства. Я знаю, легче сказать, чем сделать! Я знаю, что тебе не нравится злиться, грустить, отвергаться и скучать. И люди часто спрашивают меня: «Какой смысл злиться? Это ничего не меняет ». Что ж, это может не изменить источник вашего гнева, но избавит вас от необходимости притуплять свои чувства поведением, которое вы хотите прекратить, например едой.

4. Ненависть к телу

Это может показаться нелогичным, но это правда: ненависть к своему телу — один из главных факторов эмоционального переедания. Негатив, стыд и ненависть редко вдохновляют людей на долгосрочные великие изменения, особенно когда дело касается нашего тела или нашего самосознания. Многие люди говорят мне, что перестанут ненавидеть свое тело после того, как достигнут своего целевого веса. Я говорю, что вы должны перестать ненавидеть свое тело до того, как вы сможете остановить эмоциональный цикл питания.

Решение? К сожалению, эта многослойная, сложная и уникальная для каждого человека. Чтобы действительно добиться постоянного прогресса в этой области, требуется больше, чем то, о чем я могу рассказать в своем блоге. Простите, друзья!

5. Физиология

Чрезмерный голод или усталость — лучший способ сделать себя уязвимым перед эмоциональным перееданием. Когда ваше тело голодно или устало, оно не только посылает в ваш мозг сильные сигналы, которые сигнализируют ему, что нужно есть, но и когда мы голодны и устали, мы не участвуем в нашей игре.Это оставляет нас менее подготовленными, чтобы бороться с тягой или побуждениями.

Решение? Ты угадал! Высыпайтесь и ешьте несколько небольших порций в течение дня. (Я гений, верно?) Я знаю, вы собираетесь сказать мне, что у вас нет времени, но если ваша цель — прекратить эмоциональное переедание, вам придется сделать эти две вещи приоритетными. . Нет никакого способа обойти это.

Эмоциональное переедание — мощный и эффективный способ временного облегчения многих жизненных проблем.Если бы это не сработало так хорошо, никто бы этого не сделал. Чтобы остановить этот цикл эмоционального переедания, вы должны взять на себя обязательство проникнуть глубоко внутрь себя, чтобы найти место твердости и силы, и, надеюсь, приведенные выше напоминания помогут вам в вашем путешествии.

8 коварных причин, по которым вы не можете перестать есть

Вы когда-нибудь бродили по кухне в офисе в поисках пакета чипсов Kettle или Kind Bar, даже если вы только что пообедали 45 минут назад? Почему я все еще голоден ?! вы безнадежно плачете в эфир, раскинув руки, в животе громыхает.

Я обнаруживаю, что делаю это чаще, чем хочу признаться, и это не единственное обстоятельство, при котором я внезапно и необъяснимо испытываю голод. На прошлой неделе я погрузился в ночную черную дыру Netflix, хотя это было 11 часов вечера. и я уже сытно пообедал, все, что я хотел, — это перекусить.

Весь этот неприятный голод побудил меня немного покопаться. С научной точки зрения, в чем корень этой случайной вешалки? Чтобы выяснить это, я поговорил с группой проверенных экспертов по питанию, которые изложили все причины, по которым люди часто испытывают чувство голода, хотя этого не следует делать.

1. Netflix

Алами

И мы подумали, что в том, чтобы съесть все Stranger Things за один уик-энд, нет недостатка. «Экранное время, будь то телевидение или Интернет, способствует бездумному питанию», — говорит диетолог Лорен О’Коннор из Nutri Savvy Health. Мы особенно склонны к чрезмерному жеванию в захватывающие моменты (погони за пришельцами, атаки монстров и тому подобное). «Они стимулируют наш адреналин, который, следовательно, может стимулировать чувство голода», — говорит О’Коннор.

Если вы смотрите его поздно вечером (или в первый час Netflix), тяга к закускам возрастает. «Недосыпание настраивает вас на тягу к сахару и углеводам на весь следующий день», — объясняет Дайан Санфилиппо, сертифицированный консультант по питанию и автор книги Practical Paleo .

Чтобы обуздать эти технологические переедания, попробуйте приостановить шоу, когда почувствуете приступ голода, и отойдите от экрана, чтобы поесть (вместо того, чтобы ставить пакет чипсов из лаваша рядом с собой).Дайте себе время отключения телевидения, — добавляет Санфилиппо. «Шоу будут там, когда вы будете готовы вернуться за новыми впечатлениями», — говорит она. «Просто дайте знать своим друзьям, чтобы не испортить вам это, пока вы ловите« z », чтобы не сбиться с пути к правильному выбору здорового образа жизни».

2. Жажда

Опухать Бутылка для воды 35 долларов США

Магазин

Это кажется нелогичным, но одна из наиболее распространенных причин, по которой мы потребляем лишние калории, заключается в том, что мы ошибочно принимаем жажду за голод: «Часто мы едим, потому что думаем, что голодны, хотя на самом деле мы можем обезвоживаться», — объясняет Эбби Шарп, зарегистрированный диетолог в Abbey’s Kitchen.К счастью, исправить это просто. «Перед едой сначала выпейте стакан воды, чтобы убедиться, что он насытит, прежде чем перекусить», — говорит Шарп.

О’Коннор также напоминает нам, что нужно постоянно пить воду в течение дня. Может быть полезно держать на столе симпатичную бутылку с водой. Бутылки S’well — фаворит Берди, потому что они сохраняют напитки холодными (и, следовательно, более аппетитными) в течение 24 часов. Наполняйте одну бутылку водой четыре раза в день, и, как обещает О’Коннор, вы будете меньше перекусывать.

3.Недостаток сна

«Это очень распространенная причина необъяснимой тяги к еде», — говорит сертифицированный диетолог Ванесса Пакер, основатель ModelFIT и соучредитель BonBeri. Если вы спите нерегулярно, это может нарушить ваш режим питания и пищеварение. (Вы когда-нибудь замечали, как вы чувствуете себя заложенным, когда не спите?)

Недостаток сна также повышает уровень кортизола, который стимулирует чувство голода. «Мы склонны жаждать сладкого и простых углеводов, чтобы компенсировать чувство усталости», — говорит О’Коннор.

Итак, сколько именно сна мы должны получать? По словам Триши Гриффин, диетолога Muscle Milk, семь часов в сутки — это минимум. Стараясь ложиться спать всего на 30 минут раньше каждую ночь (а затем постепенно увеличивая эту неделю за неделей), вы можете снизить уровень кортизола, обуздать аппетит и нормализовать свой режим питания.

4. Продукты с низким содержанием жира

Тот факт, что продукт помечен как «обезжиренный», не означает, что он полезен для здоровья, особенно если он обработан.«Диетические продукты, как правило, содержат очень мало жиров и белков и содержат много рафинированных углеводов, которые не так насыщают, как жир и белок, поэтому вскоре после их употребления легко стать голодным и переедать», — говорит Шарп.

Вместо этого Шарп предлагает стремиться к сочетанию белка и углеводов с высоким содержанием клетчатки и выбирать жир для еды и закусок. Тост из авокадо с хумусом на цельнозерновом хлебе — отличный вариант.

5. Сахарный завтрак

Getty Images

Говоря о рафинированных углеводах, начало дня с сладкого завтрака в значительной степени гарантирует, что перекус позже станет избыточным.Это означает, что хлопья, выпечка, сладкие кофейные напитки, батончики мюсли и даже фрукты не должны быть со стола.

«Скрытый сахар и обработанные углеводы во многих хлопьях для завтрака настраивают нас на« американские горки »по уровню сахара в крови, заставляя вас чувствовать голод, даже если вы только что поели, — говорит Элизабет Браун, диетолог из The Kitchen Vixen.

Батончики мюсли и фрукты ничем не лучше, хотя они и продаются так. «Конечно, фрукты — это« здоровый »завтрак, но они усваиваются менее чем за час», — говорит сертифицированный диетолог Дана Джеймс.«К 11 часам утра вы обнаружите, что завтракаете с остатками еды, такими как несвежие круассаны или энергетические батончики, в которых много скрытого сахара, который вызывает падение сахара в крови и нарушает работу гормонов аппетита».

Итог: выберите завтрак на основе белка, например овощной омлет или пудинг с семенами чиа.

6. Жевательная резинка

Winai_Tepsuttinun / Getty Images

Вы когда-нибудь замечали, что ваш желудок начинает ворчать, когда вы жуете резинку? «Ваше тело запрограммировано так, чтобы связывать жевание с поступлением пищи», — объясняет Санфилиппо.«Это действительно может стимулировать ваш аппетит, когда вы этого не хотели, заставляя вас искать закуски в течение всего дня».

Если вы заядлый грызть жевательную резинку, Санфилиппо предлагает вместо этого утолить эту оральную фиксацию небольшим количеством газированной воды. Добавьте несколько кусочков мяты и несколько ломтиков огурца, чтобы приправить его. «Это не только даст вашему телу больше того, что он любит — пресной воды, но и сделает ваше дыхание свежим, а ваш рот занятым», — говорит она.

7. Толкатели еды

Lookbook Cookbook

Все мы знаем кого-то вроде этого — того друга или члена семьи, который всегда убеждает вас, что вы голоднее, чем вы есть на самом деле, и что вам нужно съесть еще один кекс или кусок пиццы.

«Если кто-то из членов вашей семьи или друзей пытается убедить вас съесть больше, чем вы голодны, сообщите им, что вы уже наелись», — рекомендует Шарп. Если они все еще доставляют вам неприятности, возможно, оставьте это в архиве и любезно предложите сходить в поход или в кино в следующий раз, когда вас попросят позавтракать.

8. Ностальгия

Мы знаем, что это звучит странно, но ностальгические ассоциации с едой могут заставить нас переедать. Подумайте об этом так: «Когда вы в детстве упали и поцарапали колено, играя в футбол, родители брали вас за мороженым?» — спрашивает Рэйчел Берман, диетолог и руководитель отдела контента Verywell.Подобные воспоминания, связанные с едой, могут заставить вас тянуться к угощению, когда вы переживаете аналогичные переживания во взрослом возрасте.

Точно так же есть десерт после каждого ужина или всегда заказывать закуску в ресторанах, потому что ваша семья делала это, когда вы были ребенком, также может привести к чрезмерному потреблению калорий, говорит Дженни Чэмпион, зарегистрированный диетолог и редактор Posh Paleo.

Чтобы избавиться от этих привычек, Берман рекомендует использовать в качестве награды что-нибудь, кроме еды, например, побаловать себя 10-минутным массажем.Что также может сработать, так это заменить любые ностальгические пищевые удовольствия более низкокалорийными, говорит Чемпион. Например, вместо мороженого ешьте черный шоколад или несладкий чай. Это проще, чем отказаться от глубоко укоренившейся привычки есть холодную индейку.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.