Не спать! Отчего днём глаза слипаются | Здоровая жизнь | Здоровье

Сегодня речь пойдёт об особой их разновидности – дневной сонливости, или гиперсомнии, которая далеко не всегда вызвана дефицитом сна или переутомлением.

Слово – нашему эксперту, врачу-неврологу, доктору медицинских наук, профессору Евгению Широкову.

Вариант нормы

Вас частенько клонит в сон в течение дня? Вы нередко клюёте носом, сидя на лекции или во время скучного заседания? Не спешите паниковать! Скорее всего, ваша сонливость носит физиологический характер и вызвана дефицитом ночного сна или повышенными интеллектуальными, эмоциональными или физическими нагрузками.

Желание «прикорнуть» днём вполне допустимо и при перемещении в другой часовой пояс, при простуде, после сытного обеда. Дневная сонливость – частый спутник беременности, что связано с интенсивной гормональной перестройкой и подготовкой женского организма к предстоящим родам.

Наконец, к желанию поспать может привести приём некоторых лекарств: не только транквилизаторов, антидепрессантов и нейролептиков, но и антигистаминных препаратов, которые могут вызвать подобные симптомы.

Повод насторожиться

Однако есть у дневной сонливости и другие причины, о которых нужно знать и вовремя принять меры, необходимые для их устранения. Среди них:

Сосудистые заболевания – атеросклероз сосудов головного мозга, сердечная недостаточность, артериальная гипертензия

Причина сонливости: гипоксия (кислородное голодание) головного мозга из-за стеноза (сужения) артерий.

Что делать: пройти обследование, включающее ультразвуковое исследование крупных сосудов (прежде всего – сонных артерий), ЭКГ, ЭхоКГ, развёрнутые анализы крови с определением липидного профиля, склонности к тромбообразованию, а также на содержание гомоцистеина – аминокислоты, которая приводит к раннему атеросклерозу и образованию тромбов и повышает вероятность инсульта и инфаркта в 5–8 раз, нейроэндокринные заболевания – сахарный диабет, гипотиреоз (недостаточность функции щитовидной железы).

Причина сонливости: дефицит гормонов щитовидной железы и нарушение выработки инсулина приводят к быстрой утомляемости, вялости и сонливости.

Что делать: сдать анализы на содержание гормонов щитовидной железы и уровень сахара крови.

Хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ)

Причина сонливости: дыхательная недостаточность, которая приводит к снижению уровня кислорода в крови и кислородному голоданию головного мозга.

Что делать: обратиться к пульмонологу и пройти специальное исследование функции внешнего дыхания – спирометрию.

Анемия

Причина сонливости: снижение содержания железа в организме влечёт падение уровня гемоглобина – белка, доставляющего клеткам кислород, дефицит которого ведёт к гипоксии (кислородному голоданию).

Что делать: сдать анализ на содержание сывороточного железа в крови.

Хронические заболевания печени, почек

Причина сонливости: накопление в крови токсичных веществ, которые приводят к угнетению функции голов­ного мозга.

Что делать: сдать биохимический анализ крови с определением билирубина, печёночных ферментов – АСТ и АЛТ, а при необходимости пройти УЗИ печени и желчного пузыря, сдать биохимический анализ крови с определением уровня креатинина и мочевой кислоты в крови, а также анализ мочи и пройти дополнительное обследование, включающее УЗИ почек.

Травматические или инфекционные поражения головного мозга (черепно-мозговая травма, энцефалит, менингит)

Причина сонливости: угнетение работы отделов головного мозга.

Что делать: пройти неврологическое обследование, которое может в себя включать энцефалограмму и МРТ головного мозга.

Смотрите также:

Почему при чтении книг клонит в сон

Вы когда-нибудь засыпали во время чтения книги? Казалось бы, в ней есть интересные идеи, резкие сюжетные повороты, но всё равно глаза закрываются уже после нескольких страниц. Почему так происходит? Зависит ли это от склонности человека к восприятию информации? Учёные нашли несколько причин.

Вялость и усталость организма

При переработках, сильном эмоциональном и физическом стрессе человеческий мозг не справляется с нагрузкой и «перегревается». Мозг умён, поэтому он посылает человеку сигнал в виде усталости и вялости. В таком состоянии организм воспринимает процесс чтения как отдых, и поэтому вас начинает клонить в сон.

Недосыпание

Недостаток сна – это сильный стресс для мозга, поэтому он будет искать любой повод, чтобы выключиться: во время чтения книги, поездки в транспорте, а в самом крайнем случае – на рабочем совещании. Бывало, когда вы клевали носом сидя за компьютером потому, что вчера поздно легли?

Выработанная привычка

Ещё одна причина засыпания – привычка, которая появилась из-за чтения книг на ночь. Человеческий мозг привык воспринимать процесс чтения перед сном как колыбельную в детстве. Поэтому, читая книгу вечером, мы начинаем засыпать.

Чтение профессиональной литературы

Когда вы читаете профессиональную литературу, мозг устаёт. Одна его часть, отвечающая за происходящее в реальном времени, хочет прочитать книгу и понять содержимое. Другая часть, отвечающая за комфортную работу мозга, противится этому. Поэтому при чтении книги профессионального содержания вторая часть мозга даёт организму сигнал к засыпанию.

8 советов, которые помогут не уснуть во время чтения

Что делать, если хочется дочитать любимую книгу, но глаза закрываются сами собой? Делимся с вами советами, которые помогут не заснуть.

1. Читайте в некомфортных условиях. Садитесь на стул, подлокотник дивана или на подоконник. Можно даже читать стоя, облокотившись об стену. Сидя в кресле, на диване или лёжа на кровати вы отдыхаете. И мозг тоже.


2. Читайте при ярком освещении, а не под ночником. А лучше – при светодиодном освещении белого цвета. Потому что мягкий жёлтый свет расслабляет.


3. Проветрите комнату заранее или читайте на балконе. Прохлада и свежий воздух помогают сохранять бодрость.


4. Если вам нужно срочно прочитать книгу, взбодритесь перед чтением. Например, поприседайте, умойтесь холодной водой или примите контрастный душ.


5. Когда почувствуете первые признаки сонливости, сделайте перерыв. Пройдитесь, выпейте стакан воды, перекусите.


6. Полностью погружайтесь в чтение. Делайте заметки, выделяйте цитаты, выписывайте важную информацию, приклеивайте стикеры на страницы, к которым потом хотите вернуться.


7. Если вы читаете художественную литературу, возьмите в руки тяжёлый предмет. Например, гантелю или гирю. Мозг будет переключаться между чтением и удержанием гантели, а вы не уснёте.


8. Попробуйте изменить время чтения. Например, читайте утром или днём, если привыкли делать это перед сном.

8 интересных книг, с которыми вы забудете про сон

Мы подготовили для вас подборку книг, которые читаются на одном дыхании. С ними захочется забыть про сон!

451° по Фаренгейту

Брэдбери Р.

Не пытайтесь судить о книгах по обложкам.

Культовый роман автора, читаемый во всём мире. Философская антиутопия о постиндустриальном обществе.

451° по Фаренгейту – температура горения бумаги. В мире будущего все книги безжалостно и даже с удовольствием сжигаются специальным отрядом пожарных. Хранение книг преследуется по закону, а с помощью интерактивного телевидения власти вводят народ в заблуждение. Если и попадаются несогласные с таким режимом, то их ждёт одна участь – карательная психиатрия. А тех, кто может противиться пыткам, ждёт встреча с электрическим псом.

Фантастические создания

Гейман Н.

Правда – это тёмная и обманчивая штука.

Перед вами антология лучших рассказов Нила Геймана о сказочных животных, которые не могут существовать в реальности. Шестнадцать удивительных и причудливых существ вызовут у вас восторг, трепет, страх и, возможно, ужас. По мере прочтения книги у вас будет складываться впечатление, будто эти существа проникают в реальность.

Мёртвая зона

Кинг С.

Да, Бог – настоящий затейник! И ради забавы создал мир, где ёлочные украшения живут дольше людей.

Первый роман известного «повелителя страхов», появившийся на отечественных книжных полках.

Джонни Смит попадает в автокатастрофу и впадает в кому. Очнувшись, он обнаруживает в себе сверхъестественную способность – ясновидение. Джонни начинает использовать её во благо: помогает лечащему врачу найти свою мать, предсказывает благоприятный успех операции сына одной из медсестёр, участвует в поиске серийного убийцы.
Интерес к политике сводит героя с Грегом Стилсоном, деятелем Общественной палаты США, который хочет развязать Третью мировую войну. Теперь Джонни должен выполнить своё предназначение и остановить злодея.

Зов Кукушки

Гэлбрейт Р.

Мёртвые могут говорить лишь устами живых.

Роберт Гэлбрейт – псевдоним Джоан Роулинг, под которым она пишет детективы.

Лондон стоит на ушах – скандально известная топ-модель выбросилась с балкона своего дома. Брат модели не верит в её самоубийство и обращается за помощью к частному сыщику Корморану Страйку. Дела в его агентстве идут плохо, поэтому Страйк рад возможности закрыть финансовую брешь. Но сыщика поджидает коварная ловушка на пути расследования. Получится ли у Страйка избежать смертельной опасности?

Прежде чем я усну

Уотсон С.

Сегодня – это всё, что у меня есть.

Знаменитый роман автора, в экранизации которого главные роли исполнили Николь Кидман и Колином Фёрт.

Каждый день для Кристин Лукас начинается с чистого листа: она не помнит, кто она и что с ней произошло. Её муж Бен говорит, что Кристин страдает особой формой амнезии, при которой невозможно вспомнить, что было в далёком прошлом и даже вчера.

По совету лечащего врача Кристин начинает втайне от Бена вести дневник, пытаясь воссоздать случай, лишивший её памяти. Одним утром она открывает дневник и видит запись: «Не верь Бену». С этого момента всё, что говорит ей муж, кажется подозрительным. Кому она может доверять? И что за несчастный случай вызвал у неё амнезию?

Шпион, выйди вон!

Карре Дж.

Предательство, в сущности, дело привычки.

Роман основан на реальных событиях. В 2011 году по нему был снят фильм, в котором главные роли исполнили известные английские и российские актёры: Гэри Олдмен, Бенедикт Камбербэтч, Том Харди, Колин Фёрт, Константин Хабенский и Светлана Ходченкова.

Действие романа происходит в 1970-х во время Холодной войны. Джордж Смайли – агент британской разведки «МИ-6» и правая рука своего руководителя, «Хозяина». Вместе они организовывают важную встречу в Венгрии, которая заканчивается провалом – их агента рассекречивают и убивают. Смайли и «Хозяин» вынуждены уйти в отставку. Джордж уверен, что в верхушке МИ-6 есть русский шпион, который слил информацию о Венгерской операции. Теперь главная задача Смайли – остаться в живых, вычислить крота и вернуть имя себе и «Хозяину».

Девушка из Бруклина

Мюссо Г.

В определённом возрасте человек уже ничего не боится, кроме воспоминаний.

Книга с закрученной сюжетной линией и неожиданным финалом.

Рафаэль влюблён в Анну и планирует прожить с ней до конца жизни. За несколько недель до начала свадьбы один вечер переворачивает всё с ног на голову. Желание Рафаэля раскрыть перед свадьбой все тайны вынуждает Анну показать ему одно фото. Увиденное ошеломляет его. Анна понимает это и пропадает из его жизни. Чтобы отыскать Анну, главному герою придётся распутать клубок страшных событий и узнать, кем является его возлюбленная.

Точка обмана

Браун Д.

Если в жизни нет любви, всё остальное не имеет никакого смысла.

Рейчел Секстон работает в Национальном разведывательном управлении (НРУ) в США. Её отец, сенатор Секстон, ведёт острую политическую борьбу с президентом. На удивление Рейчел, президент назначает ей встречу. Он сообщает, что агентство НАСА совершило важное открытие во льдах Арктики. Таинственная находка не только потрясёт весь мир, но и повысит рейтинги президента в предвыборной гонке.

Президент просит Рейчел отправиться в Арктику вместе с ним, чтобы проследить за безопасностью. Всё идёт не по плану, когда учёных и исследователей, тесно связанных с находкой, убивают. Кто стоит за смертями? Может быть, учёные узнали что-то, чего не следовало?

Полусон, состояние, при котором хочется спать, и невольно закрываются глаза, 7 (семь) букв

Примеры употребления слова дремота в литературе.

Сквозь дремоту Григорий слышал голоса и смех ординарцев, слышал, как один из них, судя по голосу — молодой парень, седлая коня, со вздохом проговорил: — Эх, братушки, да и набрыдло же!

Сквозь дремоту я заметил, как на склон гряды, где отдыхали волки, поднялась важенка — очевидно, наткнулась на участок, густо поросший лишайником.

Отдаваясь этой апатии, господин Гарди дошел до такого состояния, что начал считать подобную дремоту ума высочайшим благом.

Когда же я свернул в нашу подворотню и услышал, как весело тренькает мой гидравлический пресс, так весело, как сани, везущие развеселую свадьбу, я понял, что не могу идти дальше, не могу даже глядеть на мой пресс, и я повернулся и шагнул на тротуар, в глаза мне ударило солнце, я остановился, не зная, куда идти, и ни одна прочитанная книга из тех, которым я приносил клятву верности, не пришла мне на помощь в эту грозную минуту, и в конце концов я побрел к святому Фаддею, тяжело опустился на скамеечку для молитв, обхватил голову руками, и меня одолели то ли сон, то ли дремота, то ли грезы, а может, от обиды у меня уже помутился рассудок, я прижимал ладони к глазам и видел, как мой гидропресс превратился в самый гигантский из всех гигантских прессов, я видел, что он стал таким огромным, что четыре его стены окружили всю Прагу, я видел, как я нажал зеленую кнопку, боковые стенки пришли в движение, размерами они были схожи с плотинами на водохранилищах, я видел, как первые блочные дома начинают качаться, а стенки

Он миновал бесплодные известковые холмы, отыскал все повороты в лабиринте проселков под взгорьями, пробрался сквозь густолистые леса, которые высились, словно неприступные зеленые стены, выехал на перекресток, где я расстался с дворецким, а потом в моторе произошла какая-то неполадка, и я вынужден был свернуть на травянистую прогалину, которая врезалась в ореховые заросли, объятые летней дремотой.

Источник: библиотека Максима Мошкова

Узнаем как проснуться на работе, если закрываются глаза: полезные советы и упражнения

Есть масса ответов на вопрос: как проснуться на работе, если закрываются глаза? Каждый из нас хоть раз ощущал это вялое, совсем не бодрое состояние и хотел из него поскорее выйти. Итак, следует рассказать о нескольких наиболее действенных способах, которые помогут прийти в себя и начать плодотворную работу.

Универсальные методы

Существует огромное количество различных родов деятельности. И должностей – соответственно. У кого-то свободы на работе больше, например, у офисных программистов. Они могут встать, размяться, налить себе кофе – в общем, разогнать кровь. А есть преподаватели, которые в силу специфики своей деятельности должны на протяжении полутора часов вести лекцию. Возможность взбодриться у них появляется только в кратковременный перерыв. Что же тогда делать, как проснуться на работе, если закрываются глаза?

Благо есть универсальные способы. Можно сделать самомассаж ладоней. Дело в том, что на внутренних их сторонах находится масса активных точек. Быстрыми и уверенными надавливаниями больших пальцев надо на них воздействовать, вследствие чего человек ощутит прилив энергии. Ещё много активных точек находится на ушах – на мочках и раковинах. 1-2 минуты тонизирующего массажа помогут взбодриться.

Также не советуют находиться в неподвижном состоянии. Движение помогает пребывать в тонусе. Жестикуляция, хождение по помещению, переступание с ноги на ногу – всё это не дает организму уснуть.

Заблаговременные действия

Многие люди начинают думать о том, как проснуться на работе, если закрываются глаза, ещё дома. Так бывает – человек только встал, но уже осознал, что день будет вялым. Это ещё лучше, поскольку есть время всё исправить.

Естественно, нужно выпить чашку кофе. Не растворимого, а молотого, крепкого. Желательно без сахара и уж точно без сливок. Крепкий зеленый или черный чай с большим содержанием танина тоже могут оказать должное воздействие. Кстати, ещё лучше взбодрит цитрусовый сок. Также стоит съесть черную шоколадку. Главное – не наедаться завтраком, потому что ощущение сытости приводит, как правило, к желанию поспать.

И, конечно, обязательно надо принять контрастный душ. К сожалению, редко какое рабочее место оборудовано душевой, так бы можно было и в обед побаловать себя этой тонизирующей процедурой. Но умывание холодной водой никто не отменял.

Желательно, если есть время, перед походом в душ сделать зарядку. Приседания, отжимания, пресс – всего по подходу. Это поможет размяться и разогреет организм. После такого комплекса процедур человек придет на работу в бодром духе.

Как поддерживать тонус

Придя на работу, стоит сразу же открыть окно. Свежий воздух будет поступать в помещение, и человек избежит кислородного голодания, которое чаще всего и является причиной сонливости.

Также стоит помнить, что спокойная атмосфера располагает к отдыху. Как проснуться на работе, если закрываются глаза, а вокруг ещё и тишина и умиротворение? В таком случае стоит включить музыку в наушниках. Или, если есть время и возможность, завести разговор с коллегами. Интересная беседа автоматически отгоняет желание спать, поскольку сразу пропадает скука.

Ещё очень важно, чтобы в помещении было светло. И желательно — прохладно. Когда нет хорошего освещения и жарко, возникает не только сонливость, но ещё и чувство усталости, расслабленности.

Перерывы

Работа утомляет. Любая, какой бы она ни была. К тому же, если постоянно сидеть и трудиться, качество выполняемой работы будет стремительно падать. Раз в час нужно делать короткий перерыв. Во время него можно пойти умыться, поприседать, сделать массаж шеи, ладоней, выпить чашку кофе, наконец, или подышать свежим воздухом на улице. Кратковременный перерыв поможет мозгу разгрузиться. Смена рода деятельности помогает взглянуть на свою работу по-новому.

Ещё стоит рассказать про некоторые вспомогательные упражнения. Чтобы проснуться на работе, нужно… дышать. Но не так, как обычно. Диафрагменное дыхание – вот, что поможет взбодриться. Человек должен сесть ровно и положить одну руку на живот, чуть ниже ребер. Вторую ладонь надо поместить на грудь. После – сделать глубокий вдох носом. После этого человек ощутит, как живот «подталкивает» ладонь. А грудная клетка, в свою очередь, должна оставаться неподвижной. Выдыхать надо через рот. Но не резко. Делать это нужно медленно, сложив губы трубочкой, как для свиста. Стоит выделять минуту в час на такое упражнение, и вы сами почувствуете, что сон будто рукой сняло.

Мысли – главный помощник

Многие люди в не самые бодрые моменты своей жизни только и думают о том, как проснуться на работе. Если загружать себе голову такими мыслями, то дело лишь ухудшится. Ведь как обычно бывает: студент каждую минуту смотрит на часы, мечтая, чтобы лекция поскорее закончилась. А время только ещё дольше тянется. Точно так же и с мыслями. Человек будет пытаться внушить себе, что он не хочет спать, а на деле сонливости только прибавится.

Лучше подумать о чем-то другом. Надо мотивировать себя. И помечтать. Например, о том, что рано или поздно этот день закончится и можно будет пойти домой, забыв о работе, своих обязанностях, коллегах, и просто насладиться свободным временем. Лучше подумать о вкусном ужине, мягкой кровати, любимом человеке. Или о том, что вечером можно будет немного передохнуть, а потом пойти в кино или в парк. В общем, нужно думать не о том, как быстро проснуться на работе, а о чем-то приятном и вдохновляющем. Время пойдет быстрее, а хорошие мысли помогут взбодриться.

Другие хитрости

Что сделать, чтобы проснуться на работе, если всё вышеперечисленное уже испробовано и нужен другой, новый способ? Итак, надо дождаться обеда и хорошенько поесть. Желательно зарядиться энергией от свежих овощей, цитрусов, сока, орехов, кисломолочных продуктов и мяса. Углеводы, жиры, аминокислоты и витамины действительно добавят бодрости и дадут необходимую организму подпитку.

Кстати, по ходу дня стоит жевать мятную жвачку. Во-первых, ментол освежает. Во-вторых, во время жевания будет выделяться желудочный сок. Соответственно, организм продолжит работать, что не даст человеку уснуть. Плюс движения челюстями – это физическая активность, пусть и несущественная, на первый взгляд.

Мозговая активность

И последний совет, который может помочь, если человек думает о том, как проснуться на работе, если засыпаешь. Он очень просто. Нужно просто… работать. Конечно, далеко не каждый человек занимается тем, чем ему хотелось бы. Но надо проникнуться интересом. Если увлечься, то сон снимет рукой, и время полетит быстрее. Мы ведь не спим ночью на вечеринке, когда весело и интересно. Тут тот же принцип.

А поможет самовнушение. В конце концов, и выхода другого нет! Раз человек на работе – он должен трудиться и выполнять свои обязанности. Всё просто и логично. А самого себя можно и перебороть.

Постоянно хочется спать и слабость — Вопрос невропатологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 74 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского онколога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, липидолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, подолога, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.43% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Ночной лагофтальм Причины, симптомы и лечение

Возможно, вы удивитесь, узнав, что некоторые люди спят с открытыми глазами. И это чаще, чем вы ожидаете. Около 20% людей делают это, в том числе младенцы.

Врачи называют это состояние «ночным лагофтальмом». Если он у вас есть, вы обычно можете закрыть глаза большую часть времени, когда спите, но не полностью.

Многие люди, которые спят с открытыми глазами, не осознают этого. Ночной лагофтальм со временем может привести к проблемам со здоровьем, но есть способы его лечения.

Причины

Есть несколько вещей, которые могут вызвать ночной лагофтальм. Некоторые люди рождаются с проблемами с веками, из-за которых они не закрываются полностью.

Ночной лагофтальм также может возникнуть, если у вас есть заболевание, которое влияет на нервы лица, так что вы не можете полностью закрыть глаза. Это может произойти, если вы перенесли инсульт, серьезную травму, операцию или паралич Белла, то есть внезапную слабость лицевых мышц.

Другим заболеванием, которое может привести к ночному лагофтальму, является болезнь Грейвса, при которой глаза выпячиваются вперед.

Симптомы сна с открытыми глазами

Само по себе это состояние не помешает вам уснуть. Но побочные эффекты ночного лагофтальма, такие как раздражение и сухость глаз, могут сделать вас более беспокойными во время сна.

Если вы считаете, что можете спать с открытыми глазами, попросите члена семьи, друга или партнера проверять ваши глаза во время сна. Также обратите внимание на общие симптомы ночного лагофтальма, такие как нечеткость зрения, сухость глаз и чувствительность к свету.Вы также можете получить красные глаза или ощущение, что что-то застряло в вашем глазу.

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, обратитесь к своему глазному врачу. Во время проверки зрения они смогут определить, полностью ли закрыты ваши глаза.

Лечение ночного лагофтальма

Если у вас ночной лагофтальм, врач может дать вам глазные капли и мази, которые предотвратят высыхание глаз.

Ваш врач может также дать вам небольшое утяжеление для верхней части глаза.Он будет слегка тянуть ваше веко вниз, когда вы спите, чтобы ваш глаз мог полностью закрыться. Вам также может понадобиться использовать медицинскую ленту, чтобы закрыть глаза во время сна.

Хирургия также возможна, если другие методы не помогают. Ваш врач может поместить утяжеленный имплантат в веки, чтобы помочь вашим глазам правильно закрыться.

Во время сна с открытыми глазами это легко исправить, но если вы проигнорируете это, это может быть вредно. Когда вы закрываете глаза или моргаете, слезы увлажняют глаза, чтобы они оставались здоровыми.Если ваши глаза не могут закрыться должным образом, они высохнут. В серьезных случаях это может привести к ухудшению зрения или полной потере зрения. Ваши глаза также могут образовать язвы или поцарапаться, если они не смогут закрыться.

признаков того, что вы спите с открытыми глазами

Закрывание глаз является определяющей чертой сна. По этой причине может показаться удивительным узнать, что некоторые люди спят с частично или полностью открытыми глазами. Это состояние, известное как ночной лагофтальм, встречается относительно часто.Исследования показывают, что примерно 1 из 20 человек не закрывает глаза во время сна.

Поскольку ночной лагофтальм может значительно повлиять как на качество сна, так и на здоровье глаз, полезно знать признаки этого состояния и способы его лечения.

Почему мы закрываем глаза во время сна?

Наши веки играют важную роль в обеспечении хорошего ночного сна. Веки действуют как защитный барьер, защищая глаза от мусора. Они также обеспечивают смазку и предотвращают высыхание глаз.

Закрытие глаз также блокирует свет, что имеет решающее значение для калибровки внутренних 24-часовых часов организма. Определенные клетки сетчатки обрабатывают свет и отправляют информацию в гипоталамус, сигнализируя о том, что пора просыпаться. Когда мы ощущаем темноту, вырабатывается мелатонин, говорящий нашему телу, что пора спать.

Что заставляет вас спать с открытыми глазами?

Ночной лагофтальм может иметь множество причин, в том числе нарушения механики век, нарушения лицевого нерва и структурные изменения лица.Многочисленные условия могут предрасполагать людей к этим проблемам:

• Проптоз (выпячивание глазного яблока) : Когда глазное яблоко выпячивается, это создает большую площадь поверхности для покрытия век. Возможные причины экзофтальма включают заболевания щитовидной железы, такие как болезнь Грейвса, врожденные заболевания, влияющие на анатомию лица, инфекцию или опухоль.
• Короткие или слабые веки : Многочисленные состояния могут укорачивать веки или снижать их мышечный тонус, тем самым препятствуя полному закрытию век.Медицинские процедуры, такие как операция по подтяжке век, инъекции ботокса и удаление жира вокруг глаз, могут снизить высоту и тонус век.
• Рубцевание : Физическая травма, химический ожог и некоторые заболевания, такие как глазной пемфигоид и синдром Стивенса-Джонсона, могут вызывать рубцевание компонентов век и ограничивать их функцию.
• Проблемы с нервами : Ряд проблем, затрагивающих лицевые нервы, могут препятствовать нормальному функционированию век. Эти проблемы включают паралич Белла, болезнь Лайма и травмы.
• Седативные средства : Чрезмерное употребление алкоголя и седативных средств, включая некоторые снотворные, иногда может вызывать ночной лагофтальм.
• Идиопатический: Когда нет известной причины ночного лагофтальма, он классифицируется как идиопатический.

В некоторых случаях глаза человека могут быть открыты во время сна, но это не означает, что у него ночной лагофтальм. Например, люди, которые ходят во сне, часто ходят с открытыми глазами во время эпизодов лунатизма.Однако лунатизм считается отдельной проблемой от ночного лагофтальма.

признаков того, что вы спите с открытыми глазами

Не все с ночным лагофтальмом замечают симптомы. Симптомы, которые испытывает человек, зависят от тяжести состояния и возраста человека. Поскольку глазная смазка смягчает высушивающий эффект ночного лагофтальма, пожилые люди чаще имеют симптомы из-за возрастного снижения качества и выработки слезы.

Симптомы ночного лагофтальма обычно наиболее выражены утром и улучшаются в течение дня. Возможные симптомы включают:

• Сухость глаз
• Воспаленные или болезненные глаза
• Чувство раздражения
• Слезятся глаза
• Нечеткое зрение
• Красные глаза

Со временем ночной лагофтальм может повредить роговицу из-за стойкой сухости — состояния, называемого кератитом, — и увеличить риск язв роговицы, перфорации и потери зрения.

Исследования показали, что у людей, страдающих ночным лагофтальмом, плохое качество сна, в основном из-за дискомфорта. Некоторые исследования показывают, что свет, проникающий через открытые веки, заставляет спящих просыпаться от зрительной стимуляции.

Диагностика лагофтальма

Если врач подозревает ночной лагофтальм, он обычно начинает диагностический процесс с осмотра глаз на расстоянии. Они также тщательно обсуждают симптомы, предрасполагающие состояния и семейный анамнез с человеком, испытывающим симптомы.

На основании первичной консультации врач может рекомендовать обследование с помощью щелевой лампы. Эта процедура использует маломощный микроскоп для изучения структур глаза. Врач может также попросить человека, испытывающего симптомы, моргнуть и использовать руки в перчатках, чтобы пошевелить веками и проверить наличие признаков дисфункции нервов.

Часто проводится специальная оценка, поскольку она является важным компонентом разработки плана лечения пациента.

Лечение сна с открытыми глазами

Лечение ночного лагофтальма зависит от его причины и тяжести симптомов.Если возможно, важно исправить любое основное условие, способствующее проблеме. Например, человек с повреждением нерва может обратиться к неврологу, а человеку с заболеванием щитовидной железы может потребоваться эндокринная терапия.

Первой целью лечения ночного лагофтальма является устранение синдрома сухого глаза и профилактика кератита. Людям, испытывающим симптомы, могут быть назначены глазные капли для смазки во время бодрствования и мазь перед сном. В более тяжелых случаях врачи могут порекомендовать использовать специальную повязку, чтобы держать глаза закрытыми ночью, или устройство, похожее на защитные очки, которое обеспечивает увлажнение во время сна.

Если у вас диагностирован ночной лагофтальм, может быть целесообразно внести коррективы в условия сна, чтобы противодействовать его последствиям. Следите за тем, чтобы в комнате было темно, чтобы свет не проникал внутрь и не способствовал пробуждению. Использование увлажнителя воздуха или перемещение кровати подальше от сухого воздуха также может уменьшить сухость глаз.

Людям, страдающим ночным лагофтальмом, рекомендуется ограничить употребление алкоголя или седативных средств перед сном. Также важно содержать глаза в чистоте и не засорять их, так как недостаточное смазывание увеличивает риск заражения.Людям с ночным лагофтальмом может быть полезно практиковать более частое и полное моргание в часы бодрствования, чтобы обеспечить достаточное увлажнение глаз.

Некоторым людям может потребоваться хирургическое вмешательство для лечения ночного лагофтальма. Соответствующие хирургические методы включают пересадку кожи, сшивание век ближе друг к другу или имплантацию крошечных золотых гирь в веки. Хотя эти подходы могут показаться радикальными, они, как правило, хорошо переносятся и эффективны.

Когда поговорить с врачом

Ночной лагофтальм сложно диагностировать самостоятельно.Даже если другой человек наблюдает за вами, пока вы спите, очень маленькие отверстия для век могут быть закрыты ресницами и остаться незамеченными.

Если у вас есть постоянные глазные симптомы, особенно сухость глаз, которая усиливается по утрам, может быть полезно обратиться к врачу для проведения специализированного обследования. Если не лечить ночной лагофтальм, это может значительно повлиять на здоровье глаз и нарушить сон. Правильный диагноз и индивидуальный план лечения помогут вам получить необходимое качество сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

8 причин усталости глаз, которые не имеют ничего общего со сном, и что вы можете сделать

Мы все сталкивались с этим. Вы стоите лицом к лицу с коллегой в комнате отдыха, когда он сочувственно наклоняет голову и замечает: «Ты выглядишь усталым». Достаточно плохо, когда ты действительно провел ночь ворочаясь. Но когда вы проспали семь-девять часов и чувствуете себя прекрасно отдохнувшим, еще более неприятно слышать чей-то обеспокоенный комментарий, который в основном переводится как: «Эй, ты выглядишь как дерьмо.Спасибо, коллега, какой полезный комментарий!

Правда в том, что у многих людей темные круги под глазами или опухшие глаза. И хотя в этом нет ничего плохого, многие из нас ищут способы минимизировать их. Хотя они часто являются признаком недостатка сна, есть и другие причины, которые не имеют ничего общего с тем, сколько ззз мы ловим (или не ловим) каждую ночь. На самом деле, у вас может быть другая проблема со здоровьем или привычка образа жизни, вызывающая усталость глаз, которую вы, возможно, захотите решить.

Вот еще восемь вещей, помимо недосыпа, которые могут сделать ваши глаза уставшими.

1. Аллергия

«Аллергии выделяют химическое вещество — гистамин, — которое может расширять кровеносные сосуды, что приводит к усилению кровотока под глазами», — рассказывает SELF Кристофер Сандерс, доктор медицинских наук, пластический хирург в Гейзингере в Данвилле, штат Пенсильвания. «Гистамин также вызывает зуд, который также может вызвать отек, воспаление и скопление жидкости под глазами, что приводит к появлению темных кругов и усталости глаз, особенно после трения или царапания глаз». Эта отечность, связанная с аллергией, довольно легко лечится безрецептурными антигистаминными препаратами, а также ночными холодными компрессами для уменьшения отека.

2. Напряжение глаз

Если вы целый день смотрите в экран компьютера или сопротивляетесь тому, чтобы надеть очки, и замечаете, что щуритесь, чтобы увидеть знаки вдали или во время чтения, возможно, вы напрягаете глаза и, удивительно, что это могло действительно отразиться на вашем лице. «Увеличение нагрузки на глаза вызывает расширение кровеносных сосудов вокруг глаз», — объясняет доктор Сандерс. «Это увеличение кровотока может усугубить появление темных кругов и усталость глаз». Попробуйте дать своим глазам отдохнуть от экрана компьютера, следуя правилу 20/20/20: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.И, возможно, пришло время для пары очков.

3. Обезвоживание

У многих из нас есть цель пить больше воды каждый день — цель, которую кажется невероятно трудно достичь. Обезвоживание не только опасно для нашего здоровья и снижает общую производительность, но также может вызвать у нас чувство усталости и привести к усталости глаз даже после восьми часов сна. «Обезвоживание уменьшает объем крови и снижает эффективность работы сердца, что приводит к истощению», — предупреждает Ребекка Ли, медсестра из Нью-Йорка.«Кожа вокруг глаз очень чувствительна к увлажнению и окружающей среде».

4. Чрезмерное количество пигмента под глазами

«У некоторых людей генетически больше пигмента (больше меланина), что может привести к более темным кругам под глазами», — говорит Таня Эллиотт, доктор медицинских наук, аллерголог и главный врач EHE. Дерматолог Лоретта Чиральдо, доктор медицинских наук, рекомендует легко надавить указательным пальцем под глазом, чтобы определить, видите ли вы темноту из-за пигмента или чего-то еще.«Если, когда вы поднимаете палец, вы видите, что круг уменьшился, а затем снова становится темным, это означает, что круг состоит из кровеносных сосудов», — объясняет она. «Если легкое давление не уменьшает темные круги, проблема заключается в избытке пигмента». Чтобы осветлить темные круги, вызванные избытком пигмента, она рекомендует использовать такой продукт, как Dr. Andrew Weil for Origins Mega-Bright Dark Circle Minimizer за 46 долларов, который содержит осветляющий агент витамин С. Слишком длительное пребывание на солнце может усугубить гиперпигментацию, предупреждает Ли. обязательно наносите солнцезащитный крем каждый день.Некоторые формулы созданы для щадящего воздействия на чувствительную область вокруг глаз, например, SkinCeuticals Physical Eye UV Defense

5. Структура костей

Некоторые люди просто имеют генетическую предрасположенность к образованию темных кругов под глазами, которые часто присутствуют уже в детстве. , объясняет доктор Сандерс. Это может быть результатом контура вашего черепа и того, как ваша кожа и жир под ним взаимодействуют с ним. Глубокая слезная борозда — бороздка, идущая от внутреннего угла глаза вдоль щеки, — может создать заметный полукруг под глазом.У некоторых людей глазницы еще больше вдавлены, а тень их костной структуры создает впечатление, будто их темные круги еще хуже, добавляет доктор Эллиотт.

6. Выступающие вены

Иногда причиной синевато-черных кругов является насыщенная кислородом кровь в венах под кожей под глазами. «Кожа вокруг глаз хрупкая, прозрачная и чрезвычайно тонкая, из-за чего кровь легко просвечивает», — объясняет Ли. «Синие круги наиболее заметны в утренние часы после того, как мы лежим, позволяя жидкости накапливаться в течение ночи.Доктор Сиральдо говорит, что иногда крем на основе витамина К, наносимый два раза в день, может уменьшить сосудистые темные круги. «Поскольку этот трюк работает не для всех, попробуйте его под одним глазом в течение как минимум двух недель — если вы увидите улучшение в глазу, где вы его применяете, это победитель, но если вы не увидите никаких изменений, вы возможно, потребуется обратиться к косметологу для других вариантов». Cane and Austin производит гликолевый лечебный крем для глаз стоимостью 105 долларов, который содержит витамин К, а также гиалуроновую кислоту, которая помогает увлажнять и разглаживать кожу.

7. Ваш возраст

Естественное старение может способствовать появлению темных кругов под глазами несколькими способами. Во-первых, когда мы стареем, наша кожа теряет эластичность и объем. Это, объясняет доктор Сандерс, происходит, когда жир на лице истощается, а выработка коллагена замедляется, кожа истончается и теряет эластичность. «Когда происходит это истончение, кровеносные сосуды могут стать более заметными под кожей, что приводит к появлению темных кругов», — говорит он. Кроме того, ослабление соединительной ткани может вызвать провисание кожи или мешки, которые придают тяжелый, сонный вид.

8. Соленая пища

Если отечность под глазами усиливается утром и уменьшается к концу дня, это, вероятно, является результатом задержки жидкости, а это может быть вызвано употреблением слишком большого количества соли, согласно Хэдли. Кинг, доктор медицинских наук, дерматолог в спа-центре Skinney Med Spa и клинический инструктор по дерматологии в Медицинском колледже Вейла Корнельского университета. Чтобы уменьшить этот вид отечности, она рекомендует уменьшить потребление соли, увеличить потребление воды, спать на паре подушек и использовать крем для глаз, содержащий кофеин, например крем для глаз с кофеином 100% Pure Coffee Bean, 26 долларов США. для сужения сосудов.

Все продукты, представленные на SELF, выбираются нашими редакторами независимо друг от друга. Если вы покупаете что-то через наши розничные ссылки, мы можем заработать партнерскую комиссию.

Хотите спать как младенец? Не закрывай глаза

Не ненавидь меня, но я очень хорошо сплю и обычно сплю целых восемь часов. Я редко просыпаюсь ночью и не использую будильник, чтобы проснуться.

Поверь мне, я знаю, как мне повезло. Мы — нация, лишенная сна, и наши проблемы, кажется, усугубляются.В 2014 году шесть из десяти взрослых британцев сообщили, что спят менее семи часов в сутки, что на 50% больше, чем в предыдущем году, что является огромным показателем.

Недостаток сна связан со всевозможными проблемами — от дорожно-транспортных происшествий до проблем с психическим здоровьем (и в последние годы мы наблюдаем их взрывной рост). Это также может повысить риск ожирения (недостаток сна истощает вашу силу воли и повышает уровень гормонов голода), сердечных заболеваний, диабета и высокого кровяного давления.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео 

‘Мы — нация, лишенная сна, и наши проблемы, кажется, ухудшаются’

Так не должно быть.Работая психологом, я проанализировала десятилетия исследований сна и сновидений и придумала методы, помогающие людям, которые изо всех сил пытаются выспаться. И даже если вы хорошо спите, есть хитрости, которые помогут вам еще лучше вздремнуть.

Слишком быстро засыпать — плохо

Вы можете подумать, что заснуть, как только голова коснется подушки, — это хорошо, но на самом деле это показатель того, что вы не высыпаетесь. В идеале с того момента, как вы ляжете в постель, до момента, когда вы заснете, должно пройти от восьми до двенадцати минут. Пять минут или меньше — это предупреждение о том, что вам нужно лечь спать раньше.

Если это занимает больше 12 минут, это признак того, что мы называем проблемами с засыпанием.

Это отличается от, скажем, лежания без сна, потому что у вас хроническая боль в спине, которая сама по себе не является проблемой сна. Но если вы лежите, уставившись в потолок, и не можете заснуть, возможно, это потому, что вы беспокоитесь.

Когда в вашем мозгу что-то бегает туда-сюда, вы не можете уснуть.Вам нужно что-то сделать, чтобы успокоить ум, но попытки заставить себя уснуть только усугубят ситуацию. Так . . .

Не можешь уснуть? Попробуй бодрствовать!

Попробуйте применить обратную психологию — и постарайтесь не заснуть. Как ни парадоксально, это, кажется, заставляет вас чувствовать себя менее беспокойным и помогает вам спать.

В ходе полезного исследования исследователи из Университета Глазго попросили добровольцев следить за своим сном в течение двух недель. Одну группу попросили стараться бодрствовать как можно дольше, в то время как другая не получала никаких специальных указаний.Те, кто пытался бодрствовать, меньше беспокоились перед сном и быстрее засыпали.

Проблема с попытками расслабиться, чтобы уснуть, заключается в том, что вы постоянно следите за собой, чтобы увидеть, спите ли вы еще, сохраняя при этом свой мозг достаточно активным. Пытаясь бодрствовать, вы не следите за собой таким же образом. Но важно, чтобы вы просто лежали в постели. Вы не должны читать или смотреть телевизор.

Другим вариантом является упражнение, такое как игра в алфавит (выберите тему, например, животных или страны, и попробуйте назвать по одной, начинающейся с каждой буквы алфавита) или обратный счет от 100 до трех.Это занимает рабочее пространство мозга, поэтому вы не можете думать о тревожных мыслях, а само упражнение слишком скучно, чтобы долго не давать вам уснуть.

Не пугайтесь утром

Как только вы выспитесь, вам не понадобится будильник

Если мне не нужно вставать особенно рано, скажем в 5 утра используйте будильник. Как только вы высыпаетесь — а да, боюсь, это означает как минимум семь часов, а в идеале восемь — вам это уже не нужно.Можно установить будильник в качестве резервного, но вы должны просыпаться за пять-десять минут до того, как он сработает.

Если вам это нужно, чтобы разбудить вас, это проблема — потому что есть вероятность, что вас разбудят от самого глубокого сна. Когда мы дремлем, наши мозговые волны (по сути, электрическая активность в нашем мозгу) меняют скорость — замедляясь, пока мы не достигнем самых глубоких стадий сна, а затем ускоряясь, пока мы не достигнем самой легкой стадии, известной как быстрый сон (быстрое движение глаз), который это когда снится.

Мы делаем это несколько раз за ночь в циклах сна, каждый из которых длится около 90 минут. Вы хотите проснуться в конце цикла сна, находясь в фазе быстрого сна, потому что эта самая легкая стадия сна наиболее близка к нашему естественному состоянию бодрствования.

Если вы просыпаетесь естественным образом — без будильника — вы всегда будете просыпаться на этой последней, самой легкой стадии. Для сравнения, глубокий сон, иногда называемый медленным сном, — очень странное состояние сознания. Наши мозговые волны сразу же замедляются, и если мы просыпаемся прямо с этой стадии, мы чувствуем себя вялыми и раздражительными.Вот почему будильники — плохая идея — они не знают, глубоко ли вы спите или нет.

Чтобы проснуться в конце цикла сна, решите, когда вы хотите проснуться, а затем сосчитайте в обратном порядке 90-минутными блоками, чтобы найти время, когда вам нужно лечь спать. В идеале вам нужно пять или шесть циклов сна, поэтому, если вы хотите проснуться в 7:30 утра, вам нужно ложиться спать либо в 22:30, либо в полночь.

Это не имеет большого значения, если вы спите целых восемь часов, так как к концу ночи вы все равно проведете больше времени в сновидениях.

Но если вы встаете, например, чтобы отправиться в отпуск, вам может быть лучше спать четыре с половиной часа (три цикла сна), чем четыре или даже пять часов. Вы по-прежнему будете уставшими, так как не спали достаточно долго, но когда проснетесь, почувствуете себя немного лучше.

Что делать, если вы просыпаетесь ночью

Некоторые люди страдают от «бессонницы поддержания сна», просыпаясь ночью и изо всех сил пытаясь снова заснуть. Если вы проснулись, потому что вспомнили что-то, что вам нужно сделать на следующий день, сделайте пометку (держите блокнот у кровати) и попытайтесь снова заснуть.Вы также можете попробовать один из трюков, которые я предлагаю, чтобы заснуть.

Если вы все еще бодрствуете через 20 минут, большинство ученых, занимающихся сном, рекомендуют вставать с постели: вам нужно ассоциировать свою кровать со сном. Что бы вы ни делали, не вставайте и не смотрите телевизор, избегайте яркого света и компьютерных экранов.

Некоторые люди страдают от «бессонницы, связанной с поддержанием сна», они просыпаются ночью и изо всех сил пытаются снова заснуть руки, а также голову, например, лобзик или книжку-раскраску.

Если вы часто просыпаетесь ночью, но не испытываете особых проблем с засыпанием, это не обязательно плохо. Возможно, мы созданы для того, чтобы разбить нашу ночь на две части.

В дневниках и медицинских книгах, написанных до появления электрического света, часто упоминается «первый и второй сон». Кажется, раньше люди спали четыре часа, просыпались час и снова ложились спать еще четыре часа.

Некоторые исследования даже предполагают, что этот сегментированный сон может быть полезен для вас, поскольку перерыв между ними, по-видимому, совпадает с высвобождением гормона пролактина, который может создавать позитивное настроение.После этого мозг, кажется, тоже переходит в немного другое состояние, что делает второй сон особенно освежающим.

Подмигнуть сорок раз в течение дня

Я сплю почти каждый день — обычно около 14:00 и в течение 20 минут. Все должны вздремнуть: мы запрограммированы на это. У всех нас есть внутренние часы, которые регулируют всевозможные процессы, в том числе когда мы чувствуем усталость. Это известно как циркадный ритм.

Примерно с 6 часов утра ваши биологические часы заставляют вас чувствовать себя более бодрым примерно до 11 часов утра, после чего вы снова начинаете чувствовать себя менее бодрым, достигая рекордного дневного минимума примерно в 3 часа дня. Этот провал в вашем циркадном ритме — идеальное время для того, чтобы вздремнуть — и если вы можете, вы должны это сделать.

Все должны вздремнуть: мы запрограммированы на это. У всех нас есть внутренние часы, которые регулируют всевозможные процессы, в том числе и когда мы чувствуем усталость

Однако, если вы, как и большинство людей, работаете в офисе, утешайте себя тем, что спад продлится всего час или около того, уровень вашей энергии снова начинает расти.

Так что постарайтесь отказаться от лишней чашки кофе или шоколадного печенья, зная, что весь день вы не почувствуете усталости.

Боишься, что не проснешься после короткого кошачьего сна? Возьмите то, что исследователи сна называют кофейной дремотой. Прежде чем лечь на короткий сон (около 20-25 минут), выпейте напиток с кофеином. Примерно столько же времени требуется кофеину, чтобы сотворить свое волшебство, подействовав как раз в тот момент, когда вы планируете проснуться.

Решайте проблемы, пока вы спите 

Все мы видим сны, хотя часто забываем их. Мы склонны запоминать сны, только если проснулись от них или если они настолько странные, что будят нас.Сны, кажется, действуют как терапевт вашего мозга, работая над вашими переживаниями.

В ключевом исследовании, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine, добровольцам показали неприятный фильм о кровавом вскрытии, прежде чем они провели ночь в лаборатории сна.

Одну группу будили всякий раз, когда они начинали видеть сны, а другую группу будили столько же раз, но когда они не спали.

На следующее утро всем снова показали фильм — группа, которой позволили поспать, во второй раз испытала значительно меньше стресса от фильма, поскольку предполагалось, что они справились с любой связанной с ним тревогой во сне.

Исследования, в ходе которых людей будили после того, как они увидели сны, также показали, что сны становятся более позитивными в течение ночи, поскольку ваш спящий мозг работает над вашими проблемами.

Сохраняйте спокойствие, чтобы победить ночные страхи

Я впервые заинтересовался наукой сна несколько лет назад, когда, несмотря на то, что всю свою жизнь хорошо спал, я начал делить свою спальню с дьяволом.

Вскоре после засыпания я просыпался в холодном поту и видел Сатану, стоящего перед моим шкафом.

Примерно через год я встретил уважаемого эксперта по сну доктора Криса Идзиковски. Я спросил его, не снится ли мне повторяющийся кошмар. Крис объяснил, что у меня был «ночной ужас».

Настоящие ночные страхи, в отличие от дурных снов, которые мы все видим, испытывают около 2 процентов взрослых. Даже если человек все еще спит, он может внезапно сесть с широко открытыми глазами, закричать или наброситься. Ночные страхи, как правило, возникают в первые несколько часов ночи, когда мы находимся в глубоком сне.

Ученые считают, что они являются результатом того, что мозг изо всех сил пытается перейти от глубокого сна к бодрствованию, поэтому вы оказываетесь в странном зомби-подобном состоянии, ни полностью бодрствуя, ни спя.

Исследования показывают, что усталость, стресс, жара и такие раздражители, как свет и шум, повышают вероятность ночных кошмаров.

Простые вещи, такие как поддержание прохлады (в идеале 18°C) и темноты в спальне, избегание толстых одеял и получение большей кровати, чтобы ваш партнер не беспокоил вас, могут помочь.

Приняв на вооружение этот совет, я больше никогда не видел Сатану.

• Как сказал ДЖЕННИ АГГ. Ричард Уайзман — профессор общественного понимания психологии в Университете Хартфордшира. Его книга «Ночная школа: изменяющая жизнь наука о сне» опубликована издательством Pan Macmillan за 8,99 фунтов стерлингов.

 

Что недостаток сна делает с глазами

Недостаток сна может повлиять на все сферы здоровья, от мыслительных процессов до координации, поэтому неудивительно, что он также может повлиять на ваши глаза.

Давайте сначала поговорим о некоторых косметических проблемах. Многие эксперты предполагают, что существует связь между недосыпанием и темными кругами или мешками под глазами. Это связано с тем, что недостаток сна увеличивает задержку крови и жидкости вокруг глаз.

Сонные глаза часто бывают сухими. Ваши глаза нуждаются в постоянном притоке слез для оптимальной работы, поэтому моргание так важно. Бессонница мешает глазам получать необходимую циркуляцию жидкости. Эта жидкость очищает и обновляет глаза — бодрствование в течение ненормального количества часов вредно для здоровья глаз.

Другим и еще более странным последствием недосыпания являются спазмы глаз. Это непроизвольное подергивание глаз, называемое myokymia , , может вызывать дискомфорт и отвлекать. Достаточный сон дает отдых телу и всем его глазным мышцам, поэтому подергивания должны быть только временными. Еще выше по шкале проблем могут быть лопнувшие глазные сосуды, которые могут возникнуть, когда ночной сон просто не приходит. Хотя они обычно безболезненны, вид «окровавленного глаза» определенно не нравится большинству людей.

Существуют более редкие заболевания глаз, связанные с потерей сна: одно из них — передняя ишемическая оптическая нейропатия (AION). Связанное с людьми, страдающими апноэ во сне, это продолжающееся воспаление глазных сосудов может со временем привести к потере зрения. Эти тяжелые условия маловероятны для большинства страдающих от дефицита сна, но не забывайте, что постоянно опухшие, сухие глаза после ночей ворочания могут указывать на то, что вам нужно решить эту ситуацию.

Но как? Существует ряд подходов: сон, уменьшение шума, повышение активности в течение дня, употребление меньшего количества кофеина, правильный выбор температуры сна и многое другое.Осознание того, что проблема действительно существует, и серьезное отношение к ней — отличное начало. Конечно, есть безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства, которые могут быть очень полезны для недосыпающих, но чрезмерное их употребление может создать зависимость, а также привести к тому, что качество сна будет не таким освежающим, как естественный сон. Всегда говорите со своим врачом о преимуществах и предупреждениях любых лекарств, которые вы принимаете.

Люди знают, когда им не хватает сна — вы можете быть ворчливым, пушистым и просто «выключенным».» Если вы попытаетесь понять, что вызывает бессонницу, и попытаетесь ее исправить, это может привести к совершенно новому взгляду на новый день.

5 способов снять усталость глаз

От чего устают глаза?

Усталые глаза могут выглядеть опухшими или опухшими, налитыми кровью или раздраженными. Что вызывает усталость глаз? Ваши глаза могут выглядеть и чувствовать себя уставшими по ряду причин, включая аллергию, недостаток сна, диету и цифровое напряжение глаз .

Что можно сделать, чтобы дать отдохнуть усталым глазам? Пять способов избавиться от усталости глаз: делать перерывы перед экраном, пить больше воды и проверять зрение.

1. Делайте перерывы в работе с экранами

При использовании телевизоров, компьютеров, планшетов и смартфонов экспозиция экрана находится на рекордно высоком уровне, что негативно сказывается на ваших глазах. Чтобы глаза не уставали, делайте небольшие и длительные перерывы в работе за компьютером и цифровыми устройствами, чтобы дать глазам отдохнуть.

Для мини-перерывов мы рекомендуем правило 20-20-20: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и фокусируйтесь на объекте на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.Это дает крошечным мышцам глаза возможность на мгновение расслабиться.

Для более продолжительных перерывов рекомендуем встать и размять ноги, шею и спину. Пока вы делаете это, попробуйте закрыть глаза, чтобы они немного помолчали.

2. Избегайте триггеров аллергии

Аллергия может причинить вред вашим глазам. Как? Аллергены вызывают высвобождение гистамина в организме, что вызывает расширение кровеносных сосудов и раздражение глаз и носа. Аллергия также вызывает отек, из-за которого ваши глаза выглядят опухшими и уставшими.

Если усталость глаз вызвана аллергией, примите антигистаминный препарат, отпускаемый без рецепта или по рецепту, чтобы глаза не выглядели опухшими, красными, опухшими и меньше зудели.

Избегайте других факторов, провоцирующих аллергию, таких как вождение автомобиля с закрытыми окнами или пребывание на открытом воздухе в сезон аллергии, чтобы ваши глаза не выглядели уставшими и не чувствовали себя уставшими.

3. Следите за увлажнением глаз

Ваши усталые глаза могут быть просто сухими, и есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить увлажнение глаз.

Сухость глаз может быть вызвана несколькими факторами, в том числе возрастом, приемом определенных лекарств и слишком длительным пребыванием перед экраном. Все эти факторы могут мешать увлажнению глаз.

Если ваши глаза устали из-за того, что вы слишком долго смотрите на свои цифровые устройства, простое решение — часто моргать. (См. № 1: Делайте перерывы во время экранного времени.)

Если моргание не помогает вашим глазам выглядеть менее уставшими, искусственные слезы могут принести облегчение и помочь вашим глазам выглядеть яснее и ярче.Чтобы узнать, какие глазные капли лучше всего подходят для вас, обратитесь за рекомендацией к своему глазному врачу.

Лучший способ увлажнить глаза — пить много воды. Когда ваше тело обезвожено, это часто приводит к тусклым или усталым глазам и коже.

Больше пить воды полезно для глаз и общего состояния здоровья.

4. Делайте теплые и прохладные компрессы

Усталость глаз часто можно облегчить, прикладывая к глазам теплые и прохладные компрессы. Это средство не только улучшит внешний вид ваших глаз, но и даст вам возможность побаловать себя.

Вот что нужно сделать: Положите теплый компресс на глаза, чтобы расслабить глазные мышцы. Затем положите на глаза прохладный компресс, чтобы увеличить приток крови к глазам. Это уменьшит отек и отечность и сделает ваши глаза более бдительными и бодрыми.

Прикладывание теплых и холодных компрессов — это домашнее средство от усталости глаз, которое помогает быстро. Однако это лишь временное решение. Вы должны устранить основную причину усталости глаз (вы можете проконсультироваться с врачом-офтальмологом) и найти более постоянное средство.

5. Убедитесь, что ваш рецепт обновлен

Усталость глаз может быть результатом устаревшего рецепта для зрения. Если вы давно не проверяли зрение, найдите ближайшего окулиста и запишитесь на прием.

Ваше зрение со временем меняется. Рецепт на очки или контактные линзы, которые помогли вам ясно видеть два года назад, может стать причиной напряжения и усталости ваших глаз сейчас.

Ваши усталые глаза также могут быть признаком того, что вам нужны очки или контактные линзы сейчас, хотя раньше вам никогда не требовалась коррекция зрения.

Мы рекомендуем проходить комплексное обследование глаз каждые два года, если только у вас нет основного заболевания, требующего более частых посещений.

Ваш глазной врач должен убедиться, что ваш рецепт точен, и он или она сможет оценить ваши усталые глаза и предложить дополнительные рекомендации по облегчению.

УСТАЛИ ОТ УСТАВШИХ ГЛАЗ? Запишитесь на прием к ближайшему окулисту. Вам могут просто понадобиться очки или контактные линзы или обновленный рецепт.

Страница опубликована в апреле 2020 года

Страница обновлена ​​в январе 2022 г.

Причины, симптомы, типы и лечение

Обзор

Что такое парасомния?

Парасомния — это расстройство сна, которое связано с необычными и нежелательными физическими явлениями или переживаниями, которые нарушают ваш сон. Парасомния может возникнуть до или во время сна или во время пробуждения ото сна. Если у вас парасомния, вы можете совершать ненормальные движения, говорить, выражать эмоции или делать необычные вещи.Вы действительно спите, хотя ваш партнер по постели может подумать, что вы не спите.

Существуют ли разные виды парасомнии?

Да. Парасомнии группируются по стадиям сна, в которых они возникают. Различают две основные стадии сна: сон с небыстрым движением глаз (Non-REM) и сон с быстрым движением глаз (REM). Есть и другие парасомнии, которые попадают в категорию «другие».

Что такое сон с небыстрым движением глаз (Non-REM)? Какие парасомнии бывают на этой стадии сна?

Сон с небыстрым движением глаз (Non-REM) — это первые три стадии сна — от первого засыпания до примерно первой половины ночи.Нарушения быстрого сна также называют расстройствами пробуждения.

Парасомнии без БДГ связаны с физической и вербальной активностью. Вы не полностью бодрствуете или не осознаете во время этих событий, не реагируете на попытки других взаимодействовать с вами и обычно не помните или помните лишь частично событие на следующий день. Парасомнии без БДГ обычно возникают у людей в возрасте от 5 до 25 лет. Парасомнии без БДГ часто возникают у людей, в семейной истории которых были подобные парасомнии.

Парасомнии, возникающие во время медленного сна, включают:

• Ужасы во сне: Если вы испытываете это расстройство сна, вы внезапно просыпаетесь в состоянии ужаса. Вы можете кричать или плакать от испуга. Ужасы во сне обычно кратковременны (30 секунд), но могут длиться до нескольких минут. Другими признаками этого расстройства являются учащенное сердцебиение, открытые глаза с расширенными зрачками, учащенное дыхание и потливость.
• Лунатизм (сомнамбулизм): Если вы лунатик, вы встаете с постели, двигаетесь с широко открытыми глазами, но на самом деле вы спите.Вы можете бормотать или говорить (разговор во сне). Вы можете выполнять сложные действия — например, водить машину или играть на музыкальном инструменте — или делать странные вещи, например писать в туалете или передвигать мебель. Лунатизм может быть опасным и привести к травмам, потому что вы не знаете, что вас окружает. Вы можете столкнуться с предметами или упасть.
• Спутанность сознания: Если у вас есть это расстройство сна, вы выглядите частично бодрствующим, но сбиты с толку и дезориентированы во времени и пространстве. Вы остаетесь в постели, можете сесть, открыть глаза и заплакать.Вы говорите медленно, с трудом понимаете задаваемые вопросы или разумно отвечаете. Эпизод может длиться от нескольких минут до часов. Спутанные пробуждения распространены в детстве и имеют тенденцию к уменьшению частоты с возрастом.
• Расстройство пищевого поведения, связанное со сном: Если у вас есть это расстройство сна, вы едите и пьете во время частичного бодрствования. Вы можете есть продукты или сочетания продуктов, которые не стали бы есть в бодрствующем состоянии (например, сырую курицу или кусочки масла).Опасности включают употребление несъедобных или токсичных продуктов, употребление нездоровой пищи или слишком большого количества пищи, а также травмы при приготовлении пищи.

Что такое быстрый сон (REM)? Какие парасомнии бывают на этой стадии сна?

Сон с быстрыми движениями глаз (БДГ) следует за тремя не-БДГ-стадиями цикла сна. Во время быстрого сна ваши глаза быстро перемещаются под веками, а частота сердечных сокращений, дыхание и кровяное давление увеличиваются. Это время, когда возникают яркие сновидения.Ваше тело циклически повторяет медленный и быстрый сон примерно каждые 90–110 минут.

Парасомния возникает во второй половине ночи. Если вас разбудят во время события, вы, вероятно, сможете вспомнить часть или весь сон.

Парасомнии, возникающие во время быстрого сна, включают:

• Кошмарное расстройство: Это яркие сны, вызывающие чувство страха, ужаса и/или беспокойства. Вы можете почувствовать угрозу своему выживанию или безопасности.Если вас разбудят во время ночного кошмара, вы сможете подробно описать свой сон. У вас часто возникают проблемы с засыпанием. Кошмарное расстройство чаще возникает, если вы находитесь в состоянии стресса или травматического события, болезни/лихорадки, крайней усталости или после употребления алкоголя
• Рецидивирующий изолированный сонный паралич: Если у вас есть это расстройство сна, вы не можете двигать телом или конечностями во время сна. Ученые считают, что паралич может быть вызван продлением фазы быстрого сна — стадии, когда мышцы уже находятся в расслабленном состоянии.Это происходит либо перед тем, как вы заснете, либо во время пробуждения. Эпизоды длятся от нескольких секунд до нескольких минут и причиняют беспокойство, обычно вызывая беспокойство или страх. Сонный паралич можно остановить, если ваш партнер по постели заговорит с вами или прикоснется к вам.
• Расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RSBD): Если у вас есть это расстройство сна, вы проявляете себя, издаете звуки (например, говорите, ругаетесь, смеетесь, кричите) или совершаете агрессивные движения (например, бьетесь, пинаете, хватаете) как реакция на жестокий сон. Это расстройство сна чаще встречается у пожилых людей.Многие люди с этим расстройством имеют нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Паркинсона, деменция с тельцами Леви, полисистемная атрофия или инсульт.

Другие парасомнии включают:

• Синдром взрывающейся головы: Если у вас есть это расстройство сна, вы слышите громкий шум или взрывной грохот в голове, когда засыпаете или просыпаетесь. Вы также можете увидеть воображаемую вспышку света или внезапное подергивание мышц.
• Энурез во сне (ночное недержание мочи): Это не ночное недержание мочи у маленьких детей.Чтобы быть парасомнией, это ночное недержание мочи должно происходить у детей в возрасте пяти лет и старше и должно происходить не менее двух раз в неделю в течение как минимум трех месяцев.
• Галлюцинации, связанные со сном: Если у вас есть это расстройство сна, вы испытываете галлюцинации, когда засыпаете или просыпаетесь. Вы можете видеть вещи, слышать вещи, чувствовать вещи или ощущать движения, которых на самом деле не существует. Вы можете покинуть свою постель, чтобы избежать того, что вы испытываете.
• Стоны, связанные со сном (катафрения): При этом расстройстве сна у вас повторяются эпизоды стонов (долгие стоны, за которыми следуют вздохи или хрюканье) во время сна.
• Sexsomnia: Люди с этим расстройством сна занимаются сексом во время сна. Это могут быть половые сношения, мастурбация, сексуальные домогательства, ласки вашего партнера по постели или сексуальные вокализации.

Являются ли парасомнии более характерными для определенного пола?

Кошмары чаще случаются с женщинами. Сексомния чаще встречается у мужчин. Расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна чаще встречается у мужчин старше 50 лет. Ужасы во сне, спутанность сознания и лунатизм встречаются у одинакового числа мужчин и женщин.

Бывают ли парасомнии у детей?

Да. Парасомнии чаще встречаются у детей, чем у взрослых. Нарушения быстрого сна у детей встречаются чаще, чем нарушения быстрого сна. Наиболее распространенными парасомниями у детей до 15 лет являются:

• Спутанное возбуждение.
• Лунатизм.
• Сонный ужас.
• Кошмар.

Парасомнии чаще наблюдаются у детей с неврологическими или психическими заболеваниями, включая эпилепсию, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или проблемы с развитием.

Симптомы и причины

Каковы причины парасомний?

Причины парасомний можно разделить на те, которые нарушают сон, и другие общие проблемы со здоровьем.

Проблемы, нарушающие сон:

• Неполный переход от бодрствования к стадиям сна.
• Недостаток сна, нерегулярный график сна и бодрствования (джетлаг или сменная работа).
• Лекарства, в том числе вызывающие сонливость (бензодиазепины: золпидем), лечат депрессию (амитриптилин, бупропион, пароксетин, миртазапин), лечат психотические расстройства (кветиапин, оланзапин), лечат высокое кровяное давление (пропранолол, метопролол), лечат судороги (топирамат), лечить астму/аллергию (монтелукаст) лечить инфекции (фторхинолоны).
• Медицинские проблемы, которые нарушают сон, такие как синдром беспокойных ног, обструктивное апноэ во сне, боль, нарколепсия, лишение сна, нарушения циркадного ритма или расстройство периодических движений конечностей.
• Незрелость цикла сон-бодрствование (у детей с парасомниями).

Другие проблемы со здоровьем:

• Лихорадка.
• Стресс.
• Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами.
• Травма головы.
• Беременность или менструация.
• Генетика. Если есть семейная история парасомний, они, скорее всего, будут у вас.
• Воспалительные заболевания, такие как энцефалит.
• Психическое заболевание, включая депрессию, тревогу и посттравматическое стрессовое расстройство.
• Неврологические заболевания, включая болезнь Паркинсона, деменцию с тельцами Леви, инсульт, множественную системную атрофию, рассеянный склероз, опухоли головного мозга, мигрень и спиноцеребеллярную атаксию третьего типа.

Каковы симптомы парасомнии?

Каждый тип парасомнии имеет множество уникальных особенностей и триггеров.Однако некоторые из наиболее распространенных симптомов включают:

• Проблемы со сном по ночам.
• Пробуждение в замешательстве или дезориентации.
• Усталость в течение дня.
• Обнаружение порезов и синяков на теле, причину которых вы не помните.
• Демонстрация движений, мимики, вокализации или действий — как сказал вам ваш партнер по постели — которые вы не помните.

Диагностика и тесты

Как диагностируются парасомнии?

Ваш специалист по сомнологии спросит вас и вашего партнера по сну о симптомах сна.Вас также спросят о вашей медицинской истории, семейной истории, употреблении алкоголя и злоупотреблении психоактивными веществами. Вас спросят о ваших текущих лекарствах. Вас могут попросить вести дневник сна, а вашего партнера по постели могут попросить отслеживать события вашего сна.

Другие тесты на расстройства сна включают:

• Исследование сна (полисомнограмма): Это лаборатория сна, в которой за вами будут наблюдать во время сна. Ваши мозговые волны, частота сердечных сокращений, движения глаз и дыхание будут записываться во время сна.Видео будет записывать ваши движения и поведение. Хотя некоторые исследования сна можно проводить дома, при подозрении на парасомнию рекомендуется лабораторное исследование.
• Видео-электроэнцефограмма (ЭЭГ) или ЭЭГ сна : Эти тесты помогают медицинскому работнику видеть и записывать активность вашего мозга во время мозгового события.
• Неврологический осмотр, КТ или МРТ для выявления дегенерации головного мозга или других возможных неврологических причин ваших симптомов.

Управление и лечение

Как лечат парасомнии?

Лечение начинается с выявления и лечения других проблем со сном и любых других проблем со здоровьем, а также пересмотра лекарств, которые могут вызвать парасомнию.

Общие стратегии ведения пациентов с нарушениями быстрого и медленного сна:

• Соблюдайте правила гигиены сна (спите 7-9 часов в сутки, выключайте свет, телевизор и электронные устройства, поддерживайте прохладную температуру в помещении, избегайте употребления кофеина и физических упражнений перед сном).
• Соблюдайте обычный график сна и бодрствования. Имейте постоянное время отхода ко сну и время пробуждения.
• Ограничьте или не употребляйте алкоголь или рекреационные наркотики.
• Принимайте все прописанные лекарства в соответствии с указаниями вашего лечащего врача.

Другие методы лечения нарушений быстрого сна:

• Лекарства обычно не назначают при парасомниях без БДГ. Однако, когда они используются, бензодиазепины являются препаратами выбора при парасомниях, которые являются длительными или потенциально опасными. Также иногда пробуют трициклические антидепрессанты. Также рассматриваются психологические подходы (такие как гипноз, релаксационная терапия или когнитивно-поведенческая терапия, психотерапия).

Другие методы лечения нарушений быстрого сна:

• Клоназепам и мелатонин — это препараты, обычно используемые для лечения нарушений быстрого сна.

Ваш поставщик медицинских услуг обсудит наилучшие варианты лечения — лекарства и/или психологические подходы — для вашего конкретного типа парасомнии, учитывая вашу уникальную историю болезни и медицинские проблемы.

Меры предосторожности

Еще одна дискуссия, которую вы и ваш лечащий врач обсудите, — это предложения по обеспечению безопасности вашего сна. Советы включают:

• Заприте или уберите все опасные или острые предметы из спальни.
• Безопасные настольные светильники.
• Используйте подкладки для пола, чтобы предотвратить травмы при падении.
• Накладка на края прикроватной тумбочки.
• Используйте пластиковые бутылки и чашки, если вам нужна вода у постели больного.
• Установить сигнализацию на окна и двери для лунатиков.
• Спите на отдельных кроватях, если человек с парасомнией проявляет агрессивное поведение, например, бьет кулаками или ногами.

Как лечат парасомнии у детей?

Парасомнии без БДГ чаще всего встречаются в детстве и обычно заканчиваются в подростковом возрасте.Обычно все, что нужно, — это успокаивающее заверение родителей, что все в порядке. Лекарства нужны редко, но если и нужны, то обычно их назначают на срок от трех до шести недель. Лекарства, которые обычно пробуют, включают бензодиазепины или успокаивающие препараты.

Профилактика

Можно ли предотвратить парасомнии?

Хотя вероятность предотвращения некоторых причин парасомний, например, вызванных неврологическими заболеваниями, проблемами психического здоровья или наследственностью, меньше, другие можно предотвратить, следуя некоторым из тех же подходов к лечению, которые обсуждаются в этой статье.К ним относятся сон от семи до девяти часов в сутки с соблюдением определенного времени отхода ко сну и пробуждения, а также ограничение употребления алкоголя и рекреационных наркотиков. (Дополнительные советы см. в разделе «Лечение».) Кроме того, попросите своего поставщика медицинских услуг пересмотреть принимаемые вами лекарства. Многие могут нарушить сон. В этом случае, возможно, могут быть назначены другие препараты.

Жить с

Когда следует обратиться к врачу по поводу проблем со сном?

Вам следует обратиться к врачу, если вы или член вашей семьи испытываете какие-либо отклонения в поведении, связанные со сном, особенно те, которые связаны с травмами или нарушением сна.

.

No related posts.