Сеунтжентс считает, что до сих пор нет удовлетворительного объяснения для зевоты. Он говорит, что традиционное объяснение гипоксией — что зевота является способом для тела, чтобы получить больше кислорода — до сих пор не доказано. Фактически феномен зевания все еще остается загадкой. «На самом деле, мы действительно понятия не имеем, что вызывает зевание и каким целям служит зевота, какие механизмы ответственны за нее и даже то, какие основные анатомические составляющие задействуются. В эпоху, когда уже расшифрован человеческий геном и космические путешествия становятся банальностью этот вердикт может звучать как оскорбление», пишет он.

Психолог также утверждает, что при приеме некоторых антидепрессантов зевание способно вызывать самопроизвольные оргазмы. Он добавляет: «При обсуждении патологии я обнаружил, что зевота и спонтанная эякуляция упоминались одновременно». Результаты своих исследований он изложил в работе On Yawning or the Hidden sexuality of the Human Yawn , опубликованную Амстердамским университетом в 2004 году.

Почему хочется зевать?

Мы зеваем, когда устали, или когда кричит голодный желудок. Однако существует также зевание, выражающее агрессию или скуку.

Если исключить смачное зевание, когда у вас просто слипаются глаза, то повторяющееся зевание собеседника совсем не обязательно говорит о том, что ему необходим отдых.

Неуместное зевание может быть реакцией подсознания на подавляемую агрессию. Он зевает не потому, что ему скучно, а потому, что его визави (т.е. вы) ему надоедает или раздражает. Следовательно, если ваш собеседник непрерывно зевает, постарайтесь завершить общение как можно быстрее. Ему следовало бы извиниться за то, что он не выспался, если ваш разговор его усыпляет или ему действуют на нервы ваши аргументы.

Почему часто зеваешь, прикрывая рот рукой

Неужели причина, по которой зевающие люди закрывают рот рукой, это только вопрос вежливости, элегантности или гигиены? Истинная причина в другом: было время, когда верили, будто душа может выскользнуть вместе с выдохом, если рот будет открываться слишком широко. Поэтому и нужно было прикрывать рукой рот, открывающийся от усталости, — чтобы предотвратить преждевременный уход души. Эта же рука одновременно служила препятствием, которое мешало злым духам воспользоваться случаем и проникнуть в тело.

Что означает зевание?

Ваш визави зевает с закрытым ртом.

Такое зевание чаще всего бывает рефлекторным. Сплошь и рядом оно выдает активный скептицизм зевающего. Ваш собеседник сомневается в добропорядочности вообще и в вашей в частности.

Ваш собеседник зевает, широко разинув рот.

Зевать, не прикрывая рот, — признак презрения или скверного воспитания. Лучше заранее знать, как к этому относиться, особенно если речь идет о работе. «Это просто гениальная идея», — говорит некто, подавляя зевок. Даже комплимент не в состоянии скрыть пренебрежение, сквозящее в жесте; ровным счетом ничего не меняется, если разговор происходит по телефону.

Почему человек часто зевает?

Частое зевание является признаком скуки в комплексе с активным неприятием.

Если собеседник несколько раз зевает, прикрывая рот тыльной стороной ладони, значит, вашему визави все сказанное вами совершенно не интересно. Опускайте занавес! Это сигнал отторжения.

Ваш собеседник непрерывно зевает, прикрывая рот кончиками пальцев и постукивая ими по губам.

Очень похоже, что пальцы призвали рот к порядку, предложив ему замолчать вместо того, чтобы вступать в ненужные прения.

Ваш собеседник зевает, прикрывая рот полузакрытым кулаком.

Выполняемый жест — символ явного неприятия! Закрытая рука всегда является признаком агрессии.

Подготовлено по материалам: Messinger J. C. Ces gestes qui vous trahissent — Paris: France, 2013

Каждый из нас на личном опыте знаком с зевотой. Но мало кто понимает, что представляет собой этот процесс, какую функцию он выполняет в организме и так ли безопасна зевота, как многие считают. В статье мы подробно рассмотрим, почему люди зевают, а также рассмотрим многие другие вопросы, касающиеся такого распространенного и всем знакомого явления.

Что такое зевота

В первую очередь необходимо понять, что же на самом деле представляет собой зевота. Многие считают, что могут контролировать этот процесс. На самом деле это рефлекторный дыхательный акт, который характеризуется глубоким длинным вдохом и коротким выдохом, часто сопровождается характерным звуком.

На первый взгляд кажется, что ничего особенного в зевоте нет, и проблема не стоит рассмотрения. Однако в 2010 году во Франции был проведен Международный медицинский конгресс, темой которого стала именно зевота. Светилы медицинской науки многих стран делились мнениями о том, почему человек постоянно зевает, для чего этот процесс необходим организму и когда этот рефлекторный акт становится симптомом заболевания.

На сегодняшний день точных, проверенных и подтвержденных ответов на поставленные вопросы не существует, но определенные предположения все же имеются. О них мы расскажем подробно ниже.

Когда люди зевают и зачем это нужно

Существует несколько гипотез о том, почему люди зевают и как этот процесс отображается на здоровье организма. Давайте рассмотрим их подробнее.

1. Самым распространенным в медицинских кругах мнением о том, почему люди зевают, является проблема нехватки кислорода в тканях мозга. Достоверно известно, что во время глубоко вдоха в кровоток попадает многократно увеличенный объем кислорода, в отличие от обычного дыхания. Кроме того, во время зевка широко раскрываются дыхательные ходы: зев, голосовая щель, увеличивается объем носоглотки и глотки. Как известно, при насыщении организма кислородом ускоряется кровоток, обмен веществ. Это, в свою очередь, приводит к улучшению самочувствия человека, тонусу. Поэтому в различных ситуациях, когда нарушается кислородный баланс, происходят застойные явления кровотока, человек испытывает зевоту. Так, после сна, длительной монотонной работы человек зевает. Такой дыхательный акт помогает взбодриться, привести организм в тонус.
2. Другой версией причины возникновения зевоты считают необходимость организма в охлаждении мозга. Эта гипотеза тесно связана с предыдущей, так как суть ее заключается в том же насыщении головного мозга большим объемом кислорода.
3. Почему человек зевает часто во время перелета? Таким образом организм регулирует давление в среднем ухе. Происходит это за счет того, что расправляются каналы, которые соединяют глотку и евстахиевы трубы.
4. Также зевота необходима для снятия зажатости мышц. Часто дыхательный акт сопровождается потягиванием тела. Так организм взбадривается и настраивается на продуктивную деятельность. Прекрасному полу будет интересно узнать тот факт, что во время зевоты происходит массаж мышц лица, подтягивая их и улучшая тургор кожи.
5. Почему человек часто зевает? Причина может быть в серьезном заболевании. Подробнее рассмотрим этот вопрос и предложим перечень проблем со здоровьем, которые могут вызывать частую зевоту, ниже.
6. Кроме прочего, такой рефлекторный дыхательный акт имеет свойство успокаивать и расслаблять организм. Именно поэтому люди зевают перед сном или во время волнующего события, например перед экзаменом, соревнованием или важной встречей.

Почему зевают дети

Зевота у детей считается показателем нормального развития легких. Зафиксирован достоверный факт, что зевают дети еще до своего рождения. Такой дыхательный акт можно наблюдать с помощью ультразвукового исследования у плода на сроке 11-12 недель беременности. Но, если взрослому человеку зевота часто помогает взбодриться, то ребенка такой процесс исключительно успокаивает, становится предвестником сна.

Если родители заметили, что малыш слишком часто зевает — необходимо обратить на это внимание. Возможно, крохе не хватает кислорода и существует необходимость увеличить длительность прогулок на свежем воздухе. Частая зевота у детей также может свидетельствовать о проблемах с нервной системой. В таком случае потребуется обследование у невролога.

Почему люди зевают в церкви

Вы пришли в церковь ради духовного умиротворения, как вдруг вас начинает одолевать зевота. Вам становится неудобно перед окружающими, и приходится покинуть храм. Почему человек зевает в церкви? Спешим успокоить — такая ситуация происходит достаточно часто и не зависит от возраста, состояния здоровья прихожанина. Объяснить такое явление, зная механизм зевоты, несложно. В церкви появляются одновременно несколько причин, по которым возникает такой дыхательный процесс: душное помещение, приглушенный свет, монотонная молитва. Все эти факторы способствуют затормаживанию различных процессов организма, в том числе кровотока. Поэтому появляется недостаток кислорода, что и способствует непроизвольному рефлекторному акту.

Почему зевают во время разговора

Вы разговариваете с человеком, а он вдруг начинает зевать? Не торопитесь обвинять собеседника в неблагодарности и равнодушии, а себя — в отсутствии ораторских способностей и эмоциональности. Дело обстоит с точностью до наоборот. Зевота одолела слушателя как раз по причине повышенной работы мозговой деятельности. Оппонент внимательно слушал ваш рассказ, поэтому у него нарушился кислородный обмен, и чтобы восполнить силы и продолжить активную работу мозга, организм с помощью зевка насытился кислородом. Теперь вы смело можете продолжить ваш рассказ.

Таким же образом можно объяснить, почему человек зевает, когда разговаривает — перенапряжение способствует снижению объема кислорода в кровотоке, а зевота как защитный механизм пополняет потраченный запас энергии.

Заразна ли зевота

Замечено, что зевота «заразна» — стоит одному человеку зевнуть, как окружающие также начинают рефлекторно повторять. Почему люди зевают, даже когда всего лишь смотрят видео с зевающим человеком или читают статью о зевоте? Ответ кроется в коре головного мозга. Вы сейчас зеваете? Это работают ваши зеркальные нейроны, которые расположены в коре головного мозга. Они отвечают за сопереживание и являются причиной заразительной зевоты на эмоциональном уровне. Отмечено, что категории людей, у которых менее развиты отделы мозга, отвечающие за чувства, не склонны к заразительной зевоте. К таким людям относятся дети до 5 лет (хотя бывают и исключения), аутисты и страдающие шизофренией.

Приметы и суеверия

В народе бытуют такие поверья о зевоте:

1. Прикрывают рукой рот во время зевка для того, чтобы не залетел дьявол в душу.
2. Жители Турции считают, что, если не успеть прикрыть рот во время зевоты, может вылететь душа из человека.
3. Индейцы верят, что зевота — это призыв смерти или дьявола и, чтобы отпугнуть нечистую, необходимо щелкнуть пальцами.
4. На наших просторах народные знахари утверждают, что в процессе зевания выходит сглаз. А если человек зевает во время разговора с другим, душа защищается от неблагоприятной энергетики.

Когда зевота становится опасным симптомом

Почему человек очень часто зевает? Частая зевота является сигналом организма о том, что ему не хватает кислорода. В таком случае проветрите помещение, а лучше организуйте прогулку на свежем воздухе.

Частая зевота может свидетельствовать о переутомлении. Выделите время на отдых и полноценный сон, чередуйте активную деятельность с перерывами на расслабление.Почему человек зевает, мы выяснили, но как бороться с таким процессом, когда он застает нас врасплох в самый неподходящий момент, например во время деловой встречи или свидания с любимым? Как справиться с рефлекторным актом и, что называется, не ударить в грязь лицом перед окружающими? Есть несколько действенных советов:

1. Свежий воздух насытит организм кислородом, и необходимость организма в зевоте исчезнет.
2. Ежедневные утренние пробежки или другие активные виды спорта помогут свести к минимуму возможность появления зевоты в течение дня.
3. Не забывайте о полноценном отдыхе и сне.
4. Во время работы за компьютером сидите прямо — таким образом не передавливается диафрагма, и воздух, насыщенный кислородом, поступает в необходимом объеме.
5. Научитесь правильному глубокому дыханию.
6. Холодное питье или еда устранят приступ зевоты.
7. Экспресс-метод для подавления рефлекса — как только вы почувствовали желание зевнуть, оближите губы.
8. Также помогает сдержать зевок глубокий вдох через нос и короткий выдох ртом.

Итак, мы выяснили, почему человек зевает. Оказывается, такой незамысловатый процесс несет важные функции в работе всего организма. Поэтому не стоит к нему относиться легкомысленно. При длительной и частой зевоте обязательно пройдите обследование сердца и сосудов под контролем врача.

Зевота — это абсолютно нормальное физиологическое явление организма любого человека. Обычно она появляется при усталости, перед отходом ко сну или после раннего пробуждения, также очень частая причина зевания — отсутствие интереса к происходящему. Но эти факторы не исчерпывают всех причин ее появления.

Что такое зевота?

Перед тем как разобраться, какие внешние и внутренние причины вызывают частую зевоту, следует разобраться с механизмом и особенностями этого процесса. Он является неконтролируемым рефлексом, представляющим собой дыхательный акт затяжного характера.

Зевота включает в себя медленный глубокий вдох, который заканчивается быстрым и звучным выдохом. В процессе зевания человек набирает в легкие большой объем воздуха, что позволяет насытить организм значительным количеством кислорода, улучшить питание тканей и внутренних органов.

В процессе зевания улучшается работа всех внутренних систем — сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, кровеносной, а также деятельность головного мозга. Это приводит к компенсации нехватки кислорода и активизации функционирования организма. Именно эти факторы обуславливают зевание в утреннее время.

У любого человека на планете бывает зевота, причины которой многообразны. Но среди них всех можно выделить наиболее крупные две группы:

• Физиологические;
• Нефизиологические.

Физиологические причины частой зевоты

Зевота является полезным явлением, поскольку она позволяет активизировать обменные процессы, улучшить ушное давление, снабдить органы и ткани кислородом, но при этом постоянная зевота может свидетельствовать о разных состояниях организма. Именно поэтому на этот симптом важно обращать пристальное внимание.

Разберемся с основными физиологическими причинами учащенного зевания. Среди них стоит выделить следующие:

1. Нехватка кислорода;
2. Необходимость охлаждения головного мозга;
3. Снижение активности организма;
4. Психоэмоциональное напряжение организма;
5. Недостаток отдыха, хроническая усталость;
6. «Цепная реакция».

Одна из основных причин появления зевоты — это нехватка кислорода, которая наблюдается обычно у человека, который находится длительное время в душном помещении. Запускает процесс мозг, который в отсутствие кислорода стремится восполнить его за счет глубокого дыхания — зевания.

Как установили американские исследователи, зевота очень часто появляется при перегреве мозга, что обусловлено повышением температуры окружающего воздуха и приводит к снижению его активности. Зевота является физиологическим механизмом, способствующим его вентиляции.

Третья физиологическая причина зевания — это снижение активности организма. Процесс бодрствования любого человека сопровождается фазами торможения и активности, поэтому для возобновления работоспособности головного мозга, нормализации сердечного ритма и обменных процессов запускается механизм зевания.

Другой группой причин зевоты являются эмоциональное перенапряжение и усталость. Частая зевота может появиться при недосыпании или активной деятельности в ночное время, которое заложено природой как период для отдыха.

Частую зевоту также может обусловить «цепная реакция». Если в большой группе зевнул один человек, то эта реакция переходит другим. Однако причины этого явления так и не были найдены.

Болезни, при которых возникает постоянная зевота

Несмотря на то, что зевание — это физиологическое безобидное явление, частая зевота может свидетельствовать о разных патологиях и заболеваниях. Именно поэтому при ее появлении важно проконсультироваться у врача.

В большинстве случаев такой симптом может свидетельствовать о следующих заболеваниях и патологиях:

1. Гормональных нарушениях в организме;
2. Рассеянном склерозе;
3. Депрессивном состоянии;
4. Нарушениях кровообращения;
5. Проблемах с терморегуляцией головного мозга, особенно при длительном кислородном голодании;

Часто зевание может свидетельствовать о начале эпилептического припадка совместно с такими симптомами, как головокружение, изменение артериального давления, повышение температуры, мутность в глазах.

Но если появилась боль при зевании, локализующаяся в нижней челюсти или ухе, она может свидетельствовать о воспалительном процессе, инфекции, а также вывихе челюсти. При любых дискомфортных болезненных ощущениях следует обязательно обратиться к врачу.

Зевота — нормальное физиологическое явление, которое появляется у человека при нехватке воздуха, нервном перенапряжении, усталости, но также многих других заболеваниях и патологиях организма. Поэтому к этому симптому нужно отнестись внимательно.

Зевота – естественный физиологический процесс, присущий абсолютно каждому человеку и многим животным. Причем контролю этот процесс не поддается, организм сам решает, когда ему необходимо захватить большую порцию кислорода, получаемую во время зевоты. В среднем, человек может зевать в день несколько раз. Но когда это происходит слишком часто, многие начинают беспокоиться. Почему человек часто зевает и стоит ли бить тревогу по этому поводу? Разберемся в этих вопросах.

Что такое зевота

Зевота – это неконтролируемый рефлекторный акт дыхания, при котором происходит широкое раскрытие рта и зева с глубоким продолжительным вдохом и коротким выдохом. За 1-ну зевоту организм получает в несколько раз больше кислорода, чем при обычном спокойном дыхании.

Для чего это нужно нашему телу?

Абсолютно точного ответа на этот вопрос нет, потому что, во-первых, процесс до конца не изучен учеными, во-вторых, все, что удалось выяснить – зеваем мы разным причинам. В основном по таким:

• Чтобы поддержать в организме баланс кислорода и углекислого газа, когда он не в норме.
• Чтобы «взбодрить» мозг (получая большую порцию кислорода мозг тонизируется).
• Чтобы успокоить нервную систему (во время волнения кислород сжигается быстрее и дополнительное поступление воздуха обеспечивает нервной системе поддержку).

Это лишь самые основные причины, почему человек часто зевает в определенных ситуациях.

Естественные причины зевоты

Если зевание происходит по какой-либо из нижеперечисленных причин, то никакой патологии в этом нет.

• Чувство сонливости.
• Утомленность, усталость.
• Духота в помещении.
• Жара (в помещении или на улице).
• Низкое атмосферное давление, смена погоды (особенно когда пасмурно).
• Резкая смена часовых поясов.
• Нервозность, стресс.
• Зеркальность (зеркальной зевотой ученые называют явление, когда человек начинает это делать, глядя на других зевающих, причем неважно, будут ли это люди, животные или даже просто картинки).

Патологические причины

Иногда зевота может свидетельствовать о некоторых заболеваниях или нарушениях внутри нашего тела. Причинами чрезмерного зевания могут стать:

• Нарушения сердечно-сосудистой системы.
• Опухоли мозга различного характера.
• Эпилепсия.
• Пониженное давление.
• Тромбофлебит.
• Венозная недостаточность.
• Прединсультное или прединфарктное состояние.
• Тяжелые болезни печени.
• Неврозы.
• Некоторые заболевания щитовидной железы.
• Рассеянный склероз.

Почему человек часто зевает при таких недугах? Все эти болезни, так или иначе, связаны с сосудами, венами, артериями. Когда кровь густеет, вены сужаются или забиваются тромбами, артерии теряют тонус, снижается скорость кровообращения – органам, особенно мозгу, начинает не хватать кислорода. Ведь главным разносчиком этого ценного для жизни элемента, является наша кровь. Чувствуя недостаток кислорода, организм торопится восполнять его интенсивной зевотой.
Как не спутать естественный процесс с болезнью?

Чтобы знать, когда бить тревогу, а когда не обращать внимания на зевоту, нужно проанализировать ситуацию. Если вы зеваете в душном помещении, то выйдя на воздух, симптом прекратится. То же самое и со сном или стрессом – после хорошо отдыха и расслабления вас долго не будет беспокоить зевота.
Насторожитесь, когда частая, интенсивная зевота не покидает вас несколько дней или даже недель подряд, независимо от того, в какой среде вы находитесь. В этом случае лучше посетите врача, чтобы не упустить возможное начало каких-либо заболеваний.

Когда дышится легко, мы этого процесса даже не замечаем. Это нормально, поскольку дыхание — рефлекторный акт, который контролируется вегетативной нервной системой. Природой задумано так не зря. Благодаря этому дышать мы можем даже в бессознательном состоянии. Такая способность в некоторых случаях сохраняет нам жизнь. Но если с дыханием появляются хоть малейшие затруднения — мы ощущаем это сразу же. Почему возникает постоянная зевота и нехватка воздуха, и что с этим делать? Вот что рассказали нам врачи.

Опасные симптомы

Иногда затрудненное дыхание возникает по физиологическим причинам, которые достаточно легко устранимы. Но если вам постоянно хочется зевать и глубоко вздохнуть, то это может быть симптомом серьезного заболевания. Еще хуже, когда на этом фоне часто возникает одышка (диспноэ), появляющаяся даже при минимальных физических нагрузках. Это уже повод для беспокойства и обращения к врачу.

Немедленно отправляться в больницу надо, если затруднение с дыханием сопровождается:

• болью в загрудинной области;
• изменением цвета кожных покровов;
• тошнотой и головокружением;
• сильными приступами кашля;
• повышением температуры тела;
• отеками и судорогами конечностей;
• чувством страха и внутренней напряженности.

Эти симптомы обычно четко сигналят о патологиях в организме, выявить и устранить которые нужно как можно скорее.

Причины нехватки воздуха

Все причины, по которым человек может обратиться к доктору с жалобой: «Не могу вздохнуть полностью и постоянно зеваю», можно условно разделить на психологические, физиологические и патологические. Условно — потому, что все в нашем организме тесно взаимосвязано, и сбой одной системы влечет за собой нарушение нормальной работы других органов.

Так, длительный стресс, который относят к психологическим причинам, может спровоцировать гормональный дисбаланс и сердечно-сосудистые проблемы.

Физиологические

Самыми безобидными являются физиологические причины, которые могут вызвать затрудненное дыхание:

Трудно дышать в жару, особенно при сильном обезвоживании. Кровь становится гуще, и сердцу тяжелее протолкнуть ее по сосудам. В результате тело недополучает кислород. Человек начинает зевать и пытаться дышать глубже.

Медицинские

Одышку, зевоту и регулярно ощущаемую нехватку воздуха могут спровоцировать серьезные заболевания. Причем часто эти признаки являются из первыми симптомами, позволяющими диагностировать болезнь на ранней стадии.

Поэтому если вам постоянно трудно дышать, обязательно отправляйтесь к врачу. Среди возможных диагнозов чаще всего встречаются следующие:

Как видите, большинство заболеваний не просто серьезно — они представляют угрозу для жизни пациента. Поэтому если нехватку воздуха вы ощущаете часто, то лучше не затягивать с визитом к врачу.

Психогенные

И снова нельзя не вспомнить о стрессе, который является сегодня одной из главных причин развития множества заболеваний.

Зевание при стрессе — безусловный рефлекс, заложенный в нас природой. Если понаблюдать за животными, можно заметить, что когда они нервничают, они постоянно зевают. И мы в этом смысле от них ничем не отличаемся.

При стрессе возникает спазм капилляров, а сердце начинает учащенно биться через выброс адреналина. Из-за этого повышается кровяное давление. Глубокий вдох и зевота выполняют в этом случае компенсаторную функцию и предохраняют мозг от разрушения.

При сильном испуге часто бывает мышечный спазм, из-за которого становится невозможным сделать полный вдох. Не зря же существует выражение «перехватило дыхание».

Что делать

Если вы оказались в ситуации, при которой возникла частая зевота и нехватка воздуха, не вздумайте паниковать — это только усугубит проблему. Первое, что нужно сделать — это обеспечить дополнительный приток кислорода: откройте окно или форточку, если есть такая возможность — выходите на улицу.

Постарайтесь максимально ослабить одежду, которая мешает полному вдоху: снять галстук, расстегнуть воротник, корсет или бюстгальтер. Чтобы не закружилась голова, лучше принять сидячее или лежачее положение. Теперь надо сделать очень глубокий вдох через нос и удлиненный выдох через рот.

После нескольких таких вдохов состояние обычно заметно улучшается. Если этого не произошло, и к нехватке воздуха добавились перечисленные выше опасные симптомы — немедленно вызывайте скорую.

До приезда медработников не принимайте самостоятельно лекарственные препараты, если они не прописаны лечащим врачом — они могут исказить клиническую картину и затруднить постановку диагноза.

Диагностика

Врачи скорой помощи обычно достаточно быстро определяют причину резкого затруднения дыхания и необходимость госпитализации. Если серьезных опасений нет, и приступ вызван физиологическими причинами или сильным стрессом и больше не повторяется, то можно спать спокойно.

Но при подозрении на болезни сердца или легких лучше пройти обследование, которое может включать в себя:

• общий анализ крови и мочи;
• рентгенограмму легких;
• электрокардиограмму;
• УЗИ сердца;
• бронхоскопию;
• компьютерную томограмму.

Какие виды исследования необходимы в вашем случае, определит врач на первичном осмотре.

Если нехватка воздуха и постоянная зевота вызваны стрессом, то может понадобиться консультация психолога или невропатолога, которые подскажут, как снять нервное напряжение или назначат лекарственные препараты: седативные или антидепрессанты.

Лечение и профилактика

Когда пациент приходит к доктору с жалобой: «Не могу вздохнуть полностью, зеваю, что делать?», тот в первую очередь собирает подробный анамнез. Это позволяет исключить физиологические причины нехватки кислорода.

В случае с избыточным весом лечение очевидно — пациента надо направить к диетологу. Без контролируемого похудения проблему не решить.

Если по результатам обследования выявились острые или хронические заболевания сердца или дыхательных путей, лечение назначается согласно протоколу. Здесь уже необходим прием лекарственных препаратов и, возможно, физиотерапевтические процедуры.

Хорошей профилактикой и даже способом лечения является дыхательная гимнастика. Но при бронхо-легочных заболеваниях делать ее можно только с разрешения лечащего врача. Неправильно подобранные или выполняемые упражнения в этом случае могут спровоцировать приступ сильного кашля и ухудшение общего состояния.

Очень важно держать себя в хорошей физической форме. Даже при сердечных заболеваниях есть специальные комплексы упражнений, помогающих быстрее восстановиться и вернуться к нормальному образу жизни. Особенно полезны аэробные нагрузки — они тренируют сердце и развивают легкие.

Активные игры на свежем воздухе (бадминтон, теннис, баскетбол и др.), катание на велосипеде, прогулки в быстром темпе, плавание — не только помогут избавиться от одышки и обеспечат дополнительный приток кислорода, но и подтянут мышцы, сделав вас стройнее. И тогда даже высоко в горах вы будете чувствовать себя великолепно и получать удовольствие от путешествия, а не страдать от постоянной одышки и зевоты.

Неделя литовской культуры-2015

Дни литовской культуры проходят в гимназии с 2003 года, и это стало доброй традицией. За это время реализован не один образовательный проект, гимназия принимала видных деятелей культуры, искусства и литературы Литвы.

Гостями церемонии открытия Недели стали заместитель председателя ассоциации учителей литовского языка в Калининградской области Альгирдас Кормилавичус, фольклорный коллектив «Рутяле» (г. Гурьевск) под руководством Ирены Тирюбы, фольклорный коллектив (художественный руководитель Ирма Куркова) из пос. Переславское «Куполите». Ирена Тирюба рассказала о народных литовских инструментах и особенностях национального костюма.

В рамках реализации гимназического проекта «Неделя литовской культуры» состоялась открытая лекция Б.Н. Адамова для учащихся гимназии. Борис Николаевич Адамов — член правления и один из организаторов Калининградского клуба краеведов, автор книги «Кристионас Донелайтис. Время. Люди. Память». В лекции об известных литовцах Кёнигсберга он особое внимание уделил Людвигу Резе – литовскому поэту, критику, переводчику, профессору и ректору Кёнигсбергского университета.

Тренер баскетбольной команды БФУ им.И. Канта Гедиминас Мелунас провел мастер-класс для баскетбольной команды 5«А» класса. Ребятам были показаны новые техники и приемы игры в баскетбол, которые многому  их научили. Время пролетело очень быстро, но тренер обещал встретиться еще раз.

Учащиеся 10-х классов, слушатели Школы юного дипломата, совершили визит в Генеральное консульство Республики Литва. Это событие стало частью программы Дней литовской культуры в гимназии № 40. Учащихся встречали Генеральный консул господин Витаутас Умбрасас и атташе по культуре господин Романас Сенапедис, которые очень тепло и радушно отнеслись к гостям. На встрече обсуждались такие вопросы, как путь дипломата в профессию. Другой интересующей всех участников темой был вопрос молодежного международного сотрудничества. Учащиеся поделились своим впечатлениями от проектов с литовскими школами и гимназиями. Другим вопросом обсуждения стала деятельность консульства в сфере обмена культур на территории Калининградской области. 

10-я юбилейная Неделя Литовской культуры в гимназии № 40 завершилась 20 февраля 2015 г. Почетными гостями церемонии стали руководитель представительства МИД России в Калининграде Павел Анатольевич Мамонтов, Витаутас УМБРАСАС, министр-советник, исполняющий обязанности генерального консула Литовской Республики, заместитель председателя ассоциации учителей литовского языка в Калининградской области Альгирдас Кормилавичус, руководитель общественной кафедры «Образование и дипломатия» гимназии №40, главный специалист-эксперт Представительства МИД России в Калининграде Юлия Изидоровна Матюшина.  Были подведены итоги Недели, награждены участники и победители различных конкурсов. В конкурсе чтецов «По следам  литовских поэтов» среди учащихся 5-11 классов победителями стали Булаев Дмитрий, ученик 6«С» класса, Балесная Мария, ученица 7«Б» класса, Даудова Деши, читавшая стихотворения на литовском языке. В фотоконкурсе «Путешествие по Литве» победителем конкурса стала творческая группа 8«О» класса (Волошина Тамара, Громазина Арина, Рубцова Лариса Владимировна). Дипломы победителям вручали руководитель представительства МИД России в Калининграде Павел Анатольевич Мамонтов и Витаутас Умбрасас, министр-советник, исполняющий обязанности генерального консула Литовской Республики. Ярким украшением Церемонии закрытия стало выступление народного коллектива лицея № 35 «Жюгелис (žiogelis)» (руководитель Альгирдас Кормилавичус) и музыкального коллектива гимназии № 40 «Канцона» (руководитель Н.В. Литвинова).

Список альбомов пуст.

Слишком часто или совсем не

«Когда я вижу собаку, лошадь и человека, я чувствую, что все животные построены на одной структуре». Записная книжка Чарльза Дарвина 1838 года.

Хроническое зевание имеет медицинское значение, поскольку оно является симптомом патологии, такой как поражения и опухоли головного мозга, кровоизлияние, укачивание, хорея и энцефалит (Barbizet, 1958, Graybiel & Knepton, 1976; Heusner, 1946, Jurko & Энди, 1975 г.). Зевота также помогает предотвратить послеоперационные респираторные осложнения (Cahill, 1978) и регулировать давление воздуха в среднем ухе (Laskiewicz, 1953).

Я (Майк Уайт) зевал сотни раз в день на протяжении более 40 лет. Я, , развил свое дыхание , и мое зевание было сведено на нет, а иногда и иногда. С добавлением информации о содержании сахара в крови чрезмерная зевота исчезла, за исключением случаев сильной усталости.

В свете того, что многие считают, что зевота является лишь признаком усталости, я наблюдал, как многие клиенты зевали на протяжении всего сеанса развития дыхания и обнаруживали, что вскоре они получили энергию, а не расслабились или заснули. Ясно, что зевота имеет множество функций, в том числе энергетическую, возбуждающую, расслабляющую и даже может быть заразной.

Взаимосвязь кислорода и углекислого газа в плазме крови ставится под сомнение из-за того, что зевают даже рыбы и зародыши. Для меня зевота является реакцией восстановления баланса нервной системы.

O2 / CO2 может играть, а может и не играть моментальную роль, но, несомненно, расслабление и расслабление ребер при зевании определенно обеспечивают большее дыхание, объем, баланс и легкость, предлагая большее состояние спокойствия, основанного на PNS.

«Зевота» улучшает эластичность легких, обеспечивая повторное наполнение сжатых дыхательных путей и альвеол ». Д-р Оливье Валусински *.

Я считаю, что это достигается путем закачки поверхностно-активных веществ — вроде моторного масла для легких. почему незаменимые жирные кислоты омега 3,6,9 Рыбий жир так полезны для легких.

В отличие от д-ра Валусински, цитирующего другого исследователя, что нет доказательств связи CO2 и O2 с зеванием, я заметил, что «восстановление энергетического баланса» не работает, если организм не может получить достаточно кислорода (ТРЕНЕРЫ / участники соревнований).

Сужение сосудов приводит к очень плохому распределению O2 и выделению CO2, а соотношение CO2 и O2 часто имеет решающее значение для этого баланса. Когда я писал это, я очень сильно зевал (возможно, предположение, но, скорее всего, от усталости), подключился к своему концентратору кислорода и сразу же перестал зевать. Ключ был в том, чтобы я не зевал в бодрствующем состоянии, а был переутомлен.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ МЕХАНИКА
UDB
Если это механическое препятствие для дыхания достаточным количеством воздуха, тело продолжает пытаться восстановить равновесие, но никогда этого не делает.Механически это воспринимается как неспособность «преодолеть горб», сделать глубокий вдох ». Постоянное зевание /

ДЫХАНИЕ ХИМИЯ и его связь с чрезмерным зеванием могут сильно зависеть от колебаний уровня сахара в крови, таких как гипогликемия и Диабет.Также могут быть серьезные неврологические проблемы, которые необходимо решить или исключить, но из того, что я видел, большая часть зевоты приходится на повседневные миры искаженной механики дыхания, химии дыхательных путей и неконтролируемого дисбаланса сахара в крови.

Зевота: от рождения до старения

Psychol Neuropsychiatr Vieil. 2006 Март; 4 (1): 39-46. Статьи по теме, Ссылки
Medecine generale, Brou.

«Зевание — одно из самых недооцененных видов поведения. Это стереотипный и часто повторяющийся двигательный акт, характеризующийся зиянием рта, сопровождающимся долгим вдохом, кратковременным акмом и коротким выдохом. действие может увеличить возбуждение.

Несмотря на то, что для многих это неприемлемо, зевота часто доставляет удовольствие зевающим.Хотя на зевоту влияют несколько нейромедиаторов, на зевоту сильно влияет дофамин. Дофамин активирует выработку окситоцина в паравентрикулярном ядре гипоталамуса, затем окситоцин может активировать холинергическую нейротрансмиссию в гиппокампе и ретикулярной формации ствола мозга.

Ацетилхолин вызывает зевоту через мускариновые рецепторы эффекторов. Другие нейротрансмиттеры могут модулировать его возникновение, например, серотонин, нейропептиды, гипокретин и половые гормоны. Уменьшение зевоты у пожилых людей предполагает связанное с этим снижение дофаминергической активности. Зевота и растяжка имеют древнее филогенетическое происхождение.

Этологи сходятся во мнении, что большинство позвоночных зевают. Морфологически зевота сходна у рептилий, птиц, млекопитающих и рыб. Они могут быть наследственными остатками, сохранившимися на протяжении эволюции с небольшими вариациями. У человеческого эмбриона зевота возникает уже через 12 недель после зачатия и остается относительно неизменной на протяжении всей жизни.

На протяжении жизни ночной сон претерпевает несколько возрастных изменений. Эти изменения касаются продолжительности сна и количества REM- и NREM-сна. Для продолжительности быстрого сна мы можем описать криволинейную тенденцию с крутым нисходящим наклоном в последний период жизни плода и в первый год жизни, уровень плато в детстве и во взрослом возрасте, медленно снижающийся до возраста.

Параллельная кривая демонстрирует сходство эволюции частоты зевки и продолжительности быстрого сна. Таким образом, из онтогенеза, филогении и этого подхода к моделированию возникает центральная связь между зеванием и быстрым сном. При некоторых патологиях, связанных со старением, зевота видоизменяется ».
PMID: 16556517 [PubMed — проиндексировано для MEDLINE]

Биохимия не самая сильная моя сторона, и из всего этого могут быть исключения или вариации из-за щелочной или кислой крови и / или дофамина уровни в мозгу и черт знает что еще .. Например, читатель информационного бюллетеня сообщает:

Дорогой Майк:

ЭТА ПРОБЛЕМА БЫЛА У МЕНЯ 5 ЛЕТ, И ОНА ПОЧТИ СБИРАЛА МЕНЯ……. У меня был диагноз H-PYLORI (ИНФЕКЦИЯ БАКТЕРИЙ ЖЕЛУДКА) И БЫЛ НА 2 АНТИБИОТИКАХ И ХОРОШИМ КИСЛОТНЫМ СРЕДСТВОМ ….. ЧУДО … ЗЕВАНИЕ ПРЕКРАСНО ….. ………….. Майк посоветует Prescript Assist для лечения желудочных расстройств, связанных с вредными бактериями. Хорошие бактерии, если их вводить достаточно часто и в достаточном количестве, заменят вредные.

J Immunol. 1 июня 2006 г .; 176 (11): 6794-6801. Статьи по теме, Ссылки
Helicobacter pylori CagA-зависимый фактор ингибирования миграции макрофагов, продуцируемый клетками желудочного эпителия, связывается с CD74 и стимулирует проканцерогенные события.
Бесвик Э. Дж., Пинчук И. В., Суарес Г., Сьерра Дж. К., Рейес В. Е..

Кафедра педиатрии.
Фактор ингибирования миграции макрофагов (MIF) представляет собой провоспалительный цитокин, который недавно был вовлечен в канцерогенез. Helicobacter pylori, который тесно связан с раком желудка, заставляет эпителий желудка продуцировать провоспалительные цитокины, включая MIF.

MIF может связываться с CD74, который, как мы ранее показали, высоко экспрессируется на поверхности эпителиальных клеток желудка (GEC) во время H.pylori. В этом исследовании мы стремились изучить роль индуцированного H. pylori MIF на пролиферацию эпителия и проканцерогенные события.

После установления роли фактора вирулентности CagA H. pylori в продукции MIF было подтверждено связывание MIF с CD74 на GEC. Было показано, что rMIF и H. pylori увеличивают пролиферацию GEC, которая снижается при использовании штаммов cagA (-) и при блокировании CD74 с помощью mAb. Апоптоз также уменьшался за счет MIF, но увеличивался штаммами cagA (-), которые индуцировали гораздо меньшие количества MIF, чем бактерии дикого типа.

Кроме того, также было показано, что связывание MIF с CD74 снижает фосфорилирование p53 и повышает экспрессию Bcl-2. Эти данные описывают новую систему, в которой фактор вирулентности H. pylori способствует выработке фактора хозяина, который, в свою очередь, регулирует проканцерогенные события эпителием желудка.
PMID: 16709839 [PubMed — предоставлено издателем]

От Майка : Это означает, что язвы могут указываться при хронической зевоте или, по крайней мере, подразумевают какую-то проблему с желудком .Имеет смысл для меня из-за недостаточной парасимпатической иннервации .

Филогения, этология и нозология зевоты
Rev Neurol (Париж). 2004 ноя; 160 (11): 1011-21.

«Чарльз Дарвин мог бы также сказать, что зевота была бесполезной частью физиологии. Если так, то как должно сохраняться такое стереотипное поведение среди пойкилотермных и гомеотермных позвоночных, от обычных рептилий с мозгом до человеческих приматов, будь то в воздухе, на суше или в море следует понимать?

В этом выпуске этнологической, нейрофизиологической и нейропсихологической литературы зевание изображается как связанное с чередованием ритмов «бодрствования и сна», сексуальности и питания, где оно выступает как эталонное поведение механизмов, стимулирующих состояние бдительности.В фармакологии зевота используется как индикатор активности дофаминоцитоцинергического пути, но у пациента с болезнью Паркинсона невролог видит в этом проявление терапевтической дофаминергической активности.

J.M. Charcot и его школа считали зевоту давно забытым клиническим признаком. Однако многие пациенты жалуются на чрезмерное зевание. Ятрогенные причины являются наиболее частыми и могут быть обнаружены среди многих неврологических заболеваний: вазовагального обморока, мигрени, эпилепсии, опухоли гипофиза или инсульта.

Наша способность достигать двигательного и эмоционального поведения в резонансе с другими глубоко уходит корнями в эволюцию гоминидов и, вероятно, объясняет странный феномен заразной зевоты ».
PMID: 15602343 [PubMed — индексируется для MEDLINE]

Младенцы в матка также зевает.
v Hetil.19 марта 2006 г .; 147 (11): 509-15.

Внутриутробный плод защищен от биологических и социальных влияний внешнего мира. Это обстоятельство дает возможность ультразвукового исследования наследственного поведения плода без посторонних эффектов.Наблюдение за деятельностью плода с помощью ультразвука позволяет распознать определенные общие черты поведения плода.

Сразу после рождения новорожденный продолжает повторять те действия, к которым он / она привык в утробе матери. Позже они видоизменяются под влиянием окружающей среды. Тем не менее, основные наследственные поведенческие характеристики продолжают проявляться и могут оставаться узнаваемыми даже в зрелом возрасте.

Некоторые аспекты поведения взрослых могут возникать из опыта, приобретенного во время внутриутробной жизни.К ним относятся рефлекс руки и лица, различные типы выражения лица, такие как улыбка, плач, зевота, гримасы неудовлетворенности и отчаяния, а также высунутый язык. PMID: 16607859 [PubMed — проиндексировано для MEDLINE]

ЗАПИСИ и зевание .
Эпилептическое расстройство. 2006 Март; 8 (1): 65-9.
Постиктальное сильное зевание у пациента с эпилепсией недоминантного полушария.

Отделение неврологии и нейрохирургии, Монреальская неврологическая больница и институт, Университет Макгилла, Монреаль, Квебек, Канада.

Зевание редко описывалось в связи с припадками и ранее не регистрировалось видео-ЭЭГ. Мы представляем 48-летнюю женщину с длительным анамнезом недоминантных приступов речевого полушария и постиктального (периода сразу после приступа, характеризующегося крайней усталостью или вялостью) зевоты.

Зевание было неотразимым, сильным и часто повторяющимся. Мы рассмотрели несколько подобных случаев эпилепсии, описанных в литературе, и обсудили возможные механизмы.[Публикуется с видеорядом].
PMID: 16567329 [PubMed — в процессе]

От Майка: Я считаю, что судороги имеют очень большой компонент дыхания. Многие аспекты UDB могут быть связаны с припадками.

ПРИМЕЧАНИЕ: Чрезмерное зевание может предвещать ишемию ствола головного мозга, поскольку сужение сосудов часто вызывается недостаточным содержанием углекислого газа в крови / гипокапноэ.

Повторяю: как и доктор медицинских наук Шелдон Хендлер, мы считаем, что дыхание — это первое место, на которое следует обратить внимание при появлении признаков какого-либо расстройства, я советую в любом случае рассматривать развитие дыхания в рамках естественной гигиены / целостного подхода: то есть следует исследовать пищеварение. .

Не ферменты соляной кислоты (3-кратное обычное количество и обильное количество пробиотиков (10-кратные рекомендуемые дозы) должны быть добавлены к программе развития дыхания , и если улучшение не будет достигнуто (может потребоваться всего несколько дней, чтобы остановить зевоту). и несколько месяцев, чтобы восстановить кишечную флору) через неделю или две, тогда я настоятельно рекомендую обратиться к врачу-натуропату.Если вы пойдете традиционным путем, вам, возможно, придется принимать антибиотики с присущими им рисками.Если вы думаете, что вам может понадобиться больше кислоты, я предлагаю вам пройти тестирование .

* Валусинский, кажется, знает о зевоте больше, чем кто-либо из тех, о ком я когда-либо слышал. Я не согласен с тем, что его зевота «остается неизменной на протяжении всей жизни» в том смысле, что он, кажется, имеет небольшую склонность в социальных сетях к его образу мышления, который, как правило, делает глубину и ширину зевоты менее вероятной при адекватном влиянии PNS .

Если я правильно понимаю, я должен не согласиться с его использованием Niselo 1995 , цитирующего, что связано с увеличением «частоты ожидаемых зевок из-за циркулирующей концентрации кортикостероидов», поскольку это может сбить с толку, не обращая внимания на функцию ферментов и кислород. истощение чрезмерного потребления мертвой пищи и необходимость больше дышать из-за недостатка кислорода; Синдром усталости после обильной еды. Holmgren — 1991 , связанное с учащенным зеванием перед кормлением, может больше иметь отношение к уровню сахара в крови, чем к большинству других факторов.

Ни одна из ссылок не учитывает роль живых ферментов, которые я считаю ОГРОМНЫМИ. Нажмите здесь

ПОСЛЕДНЕЕ ДОБАВЛЕНИЕ БУДЕТ РЕДАКТИРОВАТЬСЯ. от «Dr O. Walusinski»

«Gallup и Gallup предлагают обновить теорию окончательности зевки. Чтобы наблюдать зевоту среди участников экспериментов, они спроектировали фильм, показывающий последовательные зевки из восьми человек (мужчин и женщин), случайно остановленных сценами смеха или нейтральными выражениями лиц.

Затем они подсчитали зевки, вызванные «инфекцией» (эхокинезией). В общем, неизбежное взаимодействие между произвольным и автоматическим контролем влияет на результаты многих экспериментов на людях. Более того, заразная зевота не идентична спонтанной зевоте.

Первый эксперимент: они показывают, что зевают нормально и что 45% участников зевают, когда могут открыть рот, но что зевать не будет, если дана инструкция держать рот полностью закрытым — вот одно из наших упражнений. стимулировать зевоту.

«Первый эксперимент демонстрирует, что разные модели дыхания влияют на восприимчивость к заразному зеванию. Когда участникам не указали, как дышать или им сказали дышать орально (вдыхая и выдыхая через рот), частота заразного зевания в ответ на вид видеозаписи зевающих людей составили около 48%. Когда их проинструктировали дышать носом (вдыхать и выдыхать через нос), ни один из участников не демонстрировал заразную зевоту ».

Второй эксперимент : «Во втором эксперименте прикладывание температурных компрессов ко лбу также повлияло на частоту заразной зевоты.Когда участники подносили теплый рюкзак (46 ° C) или пакет с комнатной температурой ко лбу, наблюдая, как люди зевают, в 41% случаев происходило заразное зевание.

Когда участники подносили ко лбу холодный компресс (4 ° C), заразная зевота снижалась до 9%. Эти данные свидетельствуют о том, что зевание имеет адаптивный / функциональный компонент, а не просто производную от выбора для других форм поведения ».

Единственного факта нанесения холодного стимула на лоб достаточно, чтобы стимулировать пробуждение и сдерживать зевоту. .Точно так же постоянное внимание не делает восприимчивым к эхокинезии зевоты. И наоборот, тепло не вызывает пробуждающего эффекта. Повышение температуры окружающей среды способствует сонливости и, как следствие, зевоте.

Комнатная температура не учитывается. Тем не менее, количественный анализ влияния различных температур воздуха, вдыхаемого через нос или рот, был бы интересен.

Охлаждение лба не влияет напрямую, а только на мозг. Это периферическое тепловое воздействие, способствующее подавлению и усилению орального и носового дыхания, соответственно, для нагрева вдыхаемого воздуха.Оральная вентиляция в этом состоянии необходима только для удовлетворения потребности в кислороде во время тренировки. «

Исследования Cabanac M. и Brinnel H ., О которых сообщает G&G, относятся к контролю церебральной температуры во время лихорадки. Нет работ (насколько мне известно), указывающих на то, что мозговая деятельность изменяет внутреннюю температура головного мозга варьируется в зависимости от уровня внимания.

Функциональные МРТ-исследования на людях показали, что даже когда мозг не задействован в каких-либо конкретных задачах, возникают спонтанные колебания сигнала, зависящего от уровня кислорода в крови (жирный шрифт) (который, как считается, отражает нервную активность).Эти колебания состояния покоя не хаотичны, но на самом деле анатомически и временно согласованы.

Значение этого состояния покоя неясно, но, что интересно, оно происходит даже тогда, когда люди или животные находятся без сознания. Таким образом, спонтанные колебания активности головного мозга поддерживают постоянную температуру в мозгу, так или иначе, как ступень нейрональной активности (Винсент Дж. Л. и др.)

Начало сна наиболее вероятно происходит при падении конечности температурного цикла.Смещение сна чаще всего происходит на восходящем участке кривой суточной температуры тела. У человека наиболее выраженные проявления зевоты остаются при пробуждении утром, в связи с растяжением мышц (потягивание) и перед наступлением сна, без растяжения, а также в любом состоянии пониженной бдительности (Baenninger 1996, Греко 1993).

Повторяющиеся и однообразные действия вызывают повторяющиеся зевки, как показали исследования людей на их рабочих местах.Ни при каких обстоятельствах зевота не возникает на пике суточного ритма температуры.

Старые авторы часто говорили о зевоте во время лихорадки, но придали им значение клинического признака, указывающего на начало нарушения бдительности. Утверждение «глубокое вдыхание холодного воздуха, попадающего в легкие во время зевки, может позже повысить температуру, температуру крови в мозгу за счет конвекции», кажется в значительной степени предположительным.

Воздух в легких достигает 37 ° при вдыхании и предотвращает повреждение легких.Ford GP, Рирдон, округ Колумбия. сообщают, что интубированная доставка воздуха в легкие при температуре значительно ниже температуры тела, особенно в течение длительного периода, может препятствовать восстановлению после травм головного мозга.

Многие авторы (Parmeggiani 2007) сообщили об изменениях температуры мозга во время ультрадианового цикла сна у нескольких видов млекопитающих. Снижение температуры во время медленного сна проявляется как нормальный эффект терморегуляции, работающей при более низкой заданной температуре, чем в состоянии бодрствования.

Напротив, повышение температуры мозга, связанное с быстрым сном, кажется парадоксальным с точки зрения нормальной терморегуляции. Проблема физиологических механизмов, лежащих в основе этого изменения температуры, остается нерешенной.

Изменения температуры мозга в целом имеют отношение как к энергетическому метаболизму мозга, так и к функции преоптико-гипоталамического термостата. Тепло вырабатывается клеточным энергетическим обменом и передается в артериальную кровь обратно пропорционально ее температуре, которая ниже, чем у мозга в нормальных условиях.Очевидно, что гомеотермия мозга существенно изменяется из-за количественного дисбаланса между метаболической выработкой тепла и потерей тепла.

Существуют разные механизмы охлаждения мозга у млекопитающих, и может действовать более одного механизма. Обычно холодная венозная кровь, текущая из системных теплообменников тела (слизистая оболочка верхних дыхательных путей, ушная раковина, рог, хвост, кожа, в зависимости от вида) к сердцу, смешивается с теплой венозной кровью, возвращающейся в сердце от тепла. производящие ткани тела.

Этот системный механизм охлаждает артериальную кровь, в том числе текущую к мозгу (системное охлаждение мозга). Помимо системного охлаждения мозга, существует еще механизм избирательного охлаждения мозга.

У таких животных, как кошка, собака, овца и коза, кровоснабжение мозга сонной артерией снова подвергается термической обработке до того, как войти в Уиллисово кольцо за счет противоточного теплообмена между сетчатой ​​сонной артерией и венозными синусами (например, кавернозный синус).

Каротидная сетка представляет собой сеть тонких сосудов (рудиментальных у собак), отходящих от наружной ветви общей сонной артерии.Артериальная кровь, текущая к мозгу в сетчатой ​​сонной артерии, окружена венозной кровью синуса, охлаждаемой в слизистой оболочке верхних дыхательных путей и текущей в направлении, противоположном сердцу.

Сетчатая сонная артерия соединяется с Виллизиевым кругом через короткую артерию (гомологична дистальной части внутренней сонной артерии видов, у которых отсутствует сетчатая сонная артерия). В результате противоточного теплообмена температура сонной крови, достигающей Виллизиева круга, дополнительно снижается по сравнению с температурой крови дуги аорты.

Кровь позвоночной артерии не подвергается термической обработке с помощью механизма противоточного теплообмена и попадает в Уиллисовский круг при температуре крови в дуге аорты. В заключение следует отметить, что разница между температурами крови позвоночной артерии (только системное охлаждение) и крови сонной артерии (как системное, так и избирательное охлаждение), текущей в Уиллисовский круг, зависит от потери тепла сеткой сонной артерии.

Другой механизм избирательного охлаждения мозга типичен для видов, у которых отсутствует сетчатая сонная артерия (например,г., кролик и крыса). Это обеспечивается за счет кондуктивного теплообмена между базальной частью головного мозга, включая Виллизиев круг, и базальными венозными синусами, отводящими холодную венозную кровь от слизистой оболочки верхних дыхательных путей.

Эффекты системного и избирательного охлаждения мозга проявляются в температурах заднего и переднего мозга соответственно. Об этом свидетельствует положительная разница между понтинной и преоптико-гипоталамической температурами у кошек, кроликов и крыс.

Потеря тепла из системных теплообменников, влияющая на температуру сонной артерии через системный венозный возврат к сердцу (системное охлаждение мозга), является наиболее важным фактором, определяющим температуру мозга у приматов.В частности, в отношении людей нет единого мнения относительно того, играет ли существенную роль механизм избирательного охлаждения мозга. Аргументы, выдвинутые G&G, кажутся весьма незначительными и мало демонстрируемыми ».

Коллега Дж. Майкл Вуд предлагает:

«Недавно я прочитал, что зевота не обязательно связана с усталостью, но на самом деле это способ, с помощью которого тело отводит избыточное тепло от мозга. Было бы логично, что это будет симптомом патологий, отмеченных в статье.
Однако это также признак перехода от SNS к PNS, когда задействована правильная механика дыхания. Одним из первых симптомов СНС является гипоксия, и возвращение насыщенной кислородом крови в мозг (реакция ПНС) также вызывает зевоту.

My Optimal Reflex Triggering Yawn Chair

Суть в том, что сахар в крови и плохое дыхание, как мне кажется, связаны с большей частью зевоты, которая не делается специально. Рекомендация

Зевота — Почему мы это делаем и заразно ли это?

Чаще всего это делается перед сном и когда вы просыпаетесь, и поэтому обычно считается признаком усталости.

Но почему мы действительно зеваем и что это значит?

Однако вот что мы знаем на данный момент.

Что зевает?

Зевание — это непроизвольное действие, что означает, что наши тела делают это автоматически, без сознательного усилия.

Некоторые зевки короче, длятся всего пару секунд, а некоторые могут длиться намного дольше.

Некоторые также тихие или почти бесшумные, тогда как иногда выдох воздуха вызывает глубокий вздох.

Почему мы зеваем?

Основными причинами зевоты являются усталость и скука, и существует множество теорий относительно того, почему мы зеваем.

Так что, может быть, вы зевали на той важной встрече, чтобы не терять бдительности и концентрироваться!

Почему я продолжаю зевать?

Если вы продолжаете зевать, возможно, вам стоит подумать, не происходит ли что-то еще.

Некоторые основные причины чрезмерной зевоты включают нарушения сна, такие как апноэ во сне, нарколепсия или побочные эффекты лекарств.

Если вас беспокоит чрезмерное или постоянное зевание, вам, конечно же, следует обратиться к терапевту.

Зевание заразно?

Вы когда-нибудь зевали, а потом зевает и ваш собеседник?

А как насчет вашей собаки? Если нет, понаблюдайте за ними в следующий раз, когда вы зевнете, и посмотрите, «поймают» ли они это от вас!

Как перестать зевать

Хотя зевание является непроизвольным, иногда оно может стать проблемой.

Возможно, вы зеваете во время важных встреч или зеваете, когда кто-то вам что-то говорит, и вы беспокоитесь, что можете показаться грубым, даже если ничего не можете с этим поделать!

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы не зевать, когда вы этого не хотите.

Сохраняйте спокойствие

Выпейте холодного напитка и держите его под рукой, чтобы делать глоток каждый раз, когда вам хочется зевнуть.Или вы можете попробовать перекусить ледяными фруктами или овощами, такими как арбуз или огурец.

Снимите слой, откройте окно или включите кондиционер, чтобы остыть.

Облейте лицо и руки холодной водой или приложите холодный компресс ко лбу за 10 минут до встречи. Это должно сдержать зевоту!

Глубокое дыхание

Когда вы чувствуете, что приближается желание зевнуть, сделайте несколько действительно глубоких вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

По-настоящему сконцентрируйтесь на своем дыхании, и это поможет вам оставаться начеку и отвлечет от зевоты.

Последнее обновление: 11 декабря 2020 г.

Патологическое зевание как симптом расстройства оптического спектра нейромиелита

Патологическое зевание редко наблюдается при заболеваниях головного мозга или позвоночника.67-летняя женщина поступила с семидневным прогрессирующим гемисиндромом с левосторонней атаксией конечностей и гипестезией. Пациент часто зевал, частично в эпизодах, напоминающих мазь. МРТ показала шейный миелит более чем трех позвоночных сегментов вплоть до нижнего мозгового слоя, и антитела к аквапорину-4 были положительными (диагностические критерии для расстройства оптического спектра нейромиелита были выполнены). При лечении метилпреднизолоном с последующим плазмаферезом и иммуноадсорбцией клинические симптомы регрессировали, а частота зевоты полностью нормализовалась.Наблюдая патологическое зевание, даже при отсутствии других церебральных или стволовых симптомов, следует помнить о NMOSD как о возможной причине.

1. Введение

Зевание — повседневное явление. Патологическое зевание определяется более высоким уровнем зевоты, чем обычно принято, без таких триггеров, как усталость или скука. Различные анатомические структуры, такие как островок, таламус, гипоталамус и ретикулярная формация ствола мозга, а также голубое пятно участвуют в инициации и процедуре зевоты [1].Патологическое зевание может быть симптомом эпилептических припадков, преигрени и инсульта или побочного действия лекарств [2].

2. Описание клинического случая

67-летняя женщина поступила в нашу больницу с семидневным прогрессирующим гемисиндромом с левосторонней атаксией конечностей и гипестезией. При поступлении пациентка зевала с высокой частотой (> 3 / мин) и частично в эпизодах, напоминающих мазь (> 8 зевотов). Повышенного уровня усталости или скуки не было. Зевание сопровождалось тошнотой и рвотой.Дефицита черепных нервов не было. МРТ черепа показала умеренный лейкоареоз, не свидетельствующий о воспалении, и усиление сигнала регистрируемого миелона до нижнего отдела продолговатого мозга. Затем МРТ шейки матки выявила полную степень цервикального миелита более чем на трех позвоночных сегментах (см. Рисунки 1 (а) и 1 (b)). В спинномозговой жидкости (ЦСЖ) обнаружен небольшой плеоцитоз с лимфоцитами (7 клеток) без повышения уровня белка ЦСЖ. Присутствовали полосы ограниченного CSF олигоклонального IgG.Зрительные вызванные потенциалы были нормальными с обеих сторон. Диагностические критерии для NMOSD были выполнены: положительный тест на AQP4-IgG и острый миелит [3]. Не было доказательств альтернативных диагнозов, таких как другие системные аутоиммунные, инфекционные, сосудистые, неопластические или паранеопластические заболевания. У пациента в анамнезе был аутоиммунный гепатит с повышенным титром ANA, который не проявлял активности при длительном лечении низкими дозами азатиоприна. При первоначальном лечении высокими дозами метилпреднизолона с последующим плазмаферезом и иммуноадсорбцией клинические симптомы атаксии и гипестезии, а также усиление спинного мозга на МРТ стали регрессировать в течение 10 дней (см. Рисунки 1 (c) и 1 (d)).Следовательно, частота зевоты нормализовалась, и мазей от зевоты больше не наблюдалось. Начато лечение ритуксимабом.

3. Обсуждение

Этот случай показывает патологическое зевание как симптом NMOSD. К настоящему времени была описана одна серия из 9 пациентов с NMOSD с патологическим зеванием, которое длилось не менее двух недель [4]. Наш случай подтверждает это предыдущее представление о чрезмерной зевоте с помощью NMOSD. Феномен патологического зевания при NMOSD может быть недооценен как пациентами, так и врачами, потому что зевота является обычным физиологическим феноменом.Только в 2 из 9 ранее описанных случаев не было других симптомов ствола мозга; у одного из них, однако, наблюдались гипоталамические симптомы. У всех этих пациентов была аномальная МРТ головного мозга с воспалительными поражениями в гипоталамусе и / или стволе мозга. В данном случае зевота существовала всего несколько дней и быстро исчезла после иммунотерапии. Интересно, что у нашего пациента не наблюдалось никаких других симптомов ствола мозга или гипоталамуса, кроме тошноты и рвоты. МРТ показала поражение только нижнего отдела мозгового слоя, включая область постремы, но не показала других воспалительных поражений ствола мозга или гипоталамуса.Это может быть связано с началом лечения до рентгенологически видимого распространения болезни на более ростральные структуры.

Дифференциальный диагноз патологического зевания включает ишемический инсульт (в верхнем стволе мозга, островке или хвостатом ядре [1, 5, 6], вегетативные эпилептические припадки [7], паркинсонизм, внутричерепная гипертензия, вызванная инфекциями или опухолями головного мозга, а также побочные эффекты. лекарств (например, ингибиторов обратного захвата серотонина и апоморфина) [2] Мы не смогли найти такие факторы в данном случае в качестве альтернативного объяснения.

Патологическое зевание не часто наблюдается при других хронических воспалительных заболеваниях центральной нервной системы, за исключением одного случая рассеянного склероза [8]. Таким образом, это кажется довольно характерным клиническим признаком NMOSD, который можно объяснить тем фактом, что области мозга с высокой экспрессией аквапорина-4 также участвуют в механизме или контроле зевоты. Предполагая повышенную локальную температуру с обширным воспалением NMOSD в миелоне и нижнем стволе мозга, дополнительным фактором увеличения частоты зевоты может быть терморегулирующая функция зевоты через предполагаемые эффекты охлаждения мозга [9].Тот факт, что зевота уменьшилась после приема метилпреднизолона, который снижает температуру воспалительной ткани, подтверждает эту гипотезу.

В заключение, при наблюдении патологического зевания, даже при отсутствии других церебральных или стволовых симптомов, следует помнить о NMOSD как о возможной причине.

Согласие

Письменное информированное согласие было получено от пациента.

Конфликты интересов

SR сообщает о получении гонорара за консультации и лекций, грантов и исследовательской поддержки от Bayer Vital GmbH, Biogen, Cellgene, Merck Serono, Novartis, Sanofi-Aventis, Genzyme, Roche и Teva.Кроме того, SR указывает, что он является одним из основателей исполнительного совета ravo Diagnostika GmbH Freiburg.

Авторские права

Авторские права © 2019 Veronika Spahlinger et al. Это статья в открытом доступе, распространяемая по лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы.

За чрезмерным зеванием может скрываться поразительное состояние здоровья.

Что происходит, когда вы зеваете?

Зевание — это непроизвольный процесс. Ваш рот широко открывается, и вы вдыхаете воздух, наполняя легкие. Барабанные перепонки растягиваются, и дополнительный кислород переносится через кровь к мозгу и другим частям тела, делая вас более внимательными. Иногда зевок бывает непродолжительным.В других случаях оно бывает долгим и растянутым, сопровождающимся растяжением.

Мы все время от времени зеваем в течение дня, но большую часть времени мы зеваем при определенных условиях.

Мы зеваем перед сном, когда устали, и мозг начинает замедляться. Мы зеваем, когда просыпаемся утром. Это почти как если бы это заставляло наше тело переходить в «режим пробуждения». Мы также склонны зевать, когда нам становится скучно, потому что мозг становится менее возбужденным. Во всех этих случаях зевота — это способ нагнетать кровь, а значит, и кислород в мозг, чтобы повысить бдительность.

Наконец, мы часто зеваем, когда видим, что кто-то зевает, или когда мы читаем на эту тему. Ты еще не зевнул?

Физиология зевоты

Когда вы зеваете, задействуются грудные мышцы груди, диафрагма, гортань (в горле) и нёбо. Зевота также помогает намочить воздушные мешочки в легких. Вдыхание воздуха сопровождается растяжением барабанных перепонок с последующим выдохом. Пока что существует много предположений о том, что является причиной этого, и недостаточно исследований, чтобы сделать окончательные выводы.

Мы не всегда зеваем, когда устаем. Вы можете пробежать марафон и после этого смертельно устать, но не зевайте. Недостаток кислорода в мозгу также не может быть решающим фактором для зевоты. Это связано с тем, что легкие обычно не заполняются полностью, хотя глубокое дыхание само по себе сохраняет ваши легкие здоровыми. Для тех, кто находится в катаболическом состоянии , с уменьшенным расширением грудной клетки, что приводит к меньшему количеству кислорода в крови, зевота может помочь в решении этой проблемы, но большинству людей требуется другое объяснение зевоты.

Хотя люди склонны к чрезмерному зеванию, когда им скучно, более поздние исследования показывают, что наиболее вероятной причиной зевоты является попытка тела охладить ваш мозг. Последнее и, возможно, лучшее научно обоснованное исследование указывает на это, указывая на то, что люди склонны зевать летом больше, чем зимой, возможно, из-за того, что мозг использует эту реакцию, чтобы остыть.

Чрезмерное зевание

Зевота — это нормально. Однако чрезмерное зевание может быть вызвано определенными заболеваниями.

Одна из причин — это так называемая «вазовагальная реакция». Помимо зевоты, симптомы, часто связанные с вазовагальными реакциями, включают нечеткость зрения, липкий пот, головокружение, бледность кожи, тошноту и туннельное зрение. Вазовагальные реакции возникают, когда часть вашей нервной системы, отвечающая за регулирование артериального давления и частоты сердечных сокращений, нарушена и больше не реагирует должным образом. Это часто наблюдается в стрессовых ситуациях или когда вы чувствуете, что находитесь в опасности. В результате частота сердечных сокращений замедляется, кровеносные сосуды в ногах расширяются, чрезмерное количество крови поступает в ноги и снижается артериальное давление.Это снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления приводит к тому, что в мозг поступает меньше крови. Организм может автоматически пытаться увеличить потребление кислорода (посредством зевоты), чтобы обеспечить поступление кислорода в мозг.

Вазовагальная реакция и сопровождающая чрезмерная зевота также могут быть следствием внутреннего кровотечения в области аорты или указывать на то, что у вас скоро случится сердечный приступ или проблемы с сердцем.

Распространенные причины чрезмерной зевоты

К наиболее частым причинам чрезмерной зевоты относятся следующие:

• Вазовагальная реакция — Как уже упоминалось, симптомом вазовагальной реакции часто бывает чрезмерное зевание.
• Усталость — Часто, когда мы устаем, мы начинаем чрезмерно зевать. Дополнительный кислород, выделяемый в кровь, помогает организму оставаться бдительным.

• Лекарства — Некоторые лекарства могут вызывать чрезмерную зевоту, главным образом потому, что они вызывают сонливость. Эти лекарства включают антигистаминные препараты, некоторые обезболивающие, антидепрессанты и селективные ингибиторы захвата серотонина.
• Заболевание печени — Последние стадии печеночной недостаточности часто сопровождаются чрезмерным зеванием.Одна из возможных причин этой реакции — сопутствующая усталость, испытываемая в это время.
• Рассеянный склероз (РС) — Исследования показывают, что люди, страдающие РС, имеют тенденцию к чрезмерному зеванию. Кажется, что зевота облегчает симптомы рассеянного склероза. Кроме того, люди с рассеянным склерозом также имеют тенденцию к нарушению функции терморегуляции, в результате чего они не могут контролировать температуру своего тела. Зевота приводит к охлаждению тела.
• Эпилепсия — Эпилептические припадки могут привести к необратимому повреждению головного мозга, которое раздражает ту часть мозга, которая посылает определенные сигналы, что приводит к чрезмерному зеванию.Однако это случается редко.
• Расстройства сна — Расстройства сна, такие как бессонница или апноэ во сне, могут вызывать постоянную усталость, что приводит к чрезмерной зевоте в течение дня.
• Дисфункции головного мозга — Исследования показывают, что опухоль головного мозга или инсульт могут привести к чрезмерному зеванию и могут быть связаны с поражениями ствола головного мозга. Зевота также может быть результатом сдавления гипоталамуса или гипофиза.
• Чрезмерная стимуляция парасимпатической нервной системы — Парасимпатическая нервная система является отделом автономной нервной системы.В первую очередь это связано с замедлением частоты сердечных сокращений, сохранением энергии и контролем активности различных желез. Когда эта система нарушена, это часто приводит к чрезмерной зевоте.
• Гипогликемия — Чрезмерное зевание является одним из первых сигналов гипогликемии у диабетиков.

Теории о том, что заставляет вас зевать

Было много предположений относительно того, почему люди зевают. Гиппократ, например, в 400 г. до н. Э. предположил, что зевота может быть реакцией на жар, чтобы избавиться от плохого воздуха в теле.Он сравнил этот процесс с выходом пара из котла с кипящей водой.

Спустя столетия, в 1923 году, британский невролог сэр Фрэнсис Уолш заметил, что частично парализованные пациенты, похоже, восстанавливают определенные двигательные функции в течение нескольких секунд зевоты. Он обнаружил, что некоторые пациенты, которые не могут сгибать пальцы, могут делать это, зевая. Он пришел к выводу, что процесс зевоты — это очень примитивный процесс в мозгу, который мы не можем контролировать.

Йоханна де Врис, профессор акушерства из Амстердама, заметила, что одно из первых действий человека, даже на стадии плода, — это зевота.Роберт Провайн, нейробиолог, указал, что зевота действительно является спонтанным действием и частью нашего биологического программирования. Мы не контролируем это.

Зевает от голода, усталости и скуки

Не далее как в 2011 году психолог Провин утверждал, что зевота является одним из механизмов охлаждения тела, особенно мозга. Исследования, проведенные Provine, показывают, что мы склонны зевать после пробуждения и перед сном. Мы также склонны чрезмерно зевать, когда нам скучно, в то время как голод тоже имеет тенденцию вызывать приступы.

Рональд Бэннингер, психолог из Темплского университета, обнаружил, что его испытуемые чаще зевали, когда у них не было стимуляции. Он заметил, что зевота обычно сопровождается увеличением физиологической активности, что, по его словам, свидетельствует о том, что тело стало более бодрым.

Provine упомянул, что люди склонны зевать из-за стресса, приводя примеры, когда спортсмены зевают перед тем, как принять участие в спортивном мероприятии, и скрипачи на концертах зевают перед тем, как сыграть концерт. Его исследование также наблюдало, как солдаты совершали первый прыжок с самолета. Они имели обыкновение зевать перед прыжком. Это может указывать на то, что зевота является сигналом о физиологических изменениях.

Однако проблема слишком сложна, чтобы ее можно было сразу приписать зевоте только скуке, голоду или усталости.Зевота также может быть социальной вещью.

Инфекционное зевание

Зевание — обычное дело. Член семьи может зевнуть, и вы поймете, что следуете за ним. Интересно, что исследования показывают, что мы склонны зевать после того, как это делает кто-то из наших близких. Мы с большей вероятностью будем зевать после брата или сестры, чем после знакомого, но с большей вероятностью будем зевать после знакомства, чем после незнакомца. Чем теснее связь, тем больше вероятность, что мы зевнем, когда это сделает кто-то другой.

Этот тип зевоты также, кажется, ограничен определенными видами.Например, вы можете поймать зевок от другого человека, но не обязательно от собаки. Похоже, это отражается и на животных. Исследования на шимпанзе показали, что, когда им показывали видео, на котором зевают другие шимпанзе, они, как правило, зевают, когда видят, как зевают знакомые шимпанзе, но не незнакомые. То же самое применимо и при исследованиях павианов. Это говорит о том, что социальные связи играют важную роль, когда речь идет о распространении заразной зевоты.

Это связано с поведением стада, при котором все члены стада находятся в состоянии боевой готовности одной рукой, в то время как сопутствующее растяжение держит тело готовым к действию.

Зевание также кажется триггером сочувствия, поскольку заразное зевание, согласно некоторым исследованиям, имеет тенденцию выходить на первый план в том же возрасте, когда дети начинают отождествлять себя с эмоциями других (примерно от четырех до пяти лет), хотя аутичные дети не склонны показывать такое поведение.

Тепло как зевающий механизм

Согласно недавнему исследованию Венского университета, Гиппократ мог понять это наполовину правильно. В своих исследованиях использовались две группы испытуемых: одна из Австрии, а другая из Аризоны, США. Эти две области были выбраны специально из-за разницы температур. Гипотеза заключалась в том, что мозг не функционирует на оптимальном уровне при воздействии высоких температур, а зевота — это способ тела охладить мозг.

Несмотря на то, что мы склонны зевать, когда устали, вполне может быть физиологическая основа для этого. Усталость, стресс и недосыпание вызывают повышение температуры мозга. Зевота может быть попыткой тела снизить температуру мозга, благодаря чему мы чувствуем себя более энергичными.

Что касается «заразной» зевоты, венские исследователи обнаружили, что обе группы зевали больше всего, когда воздух снаружи тела был подходящей температуры для охлаждения тела, но не когда воздух был слишком холодным или слишком горячим.Вдыхание слишком горячего или слишком холодного воздуха потенциально опасно для мозга. Таким образом, жители Аризоны зевали больше зимой, а жители Австрии — летом. Это было тогда, когда температура на улице была в оптимальной зоне для охлаждения мозга.

Это недавнее исследование согласуется с исследованием Университета Олбани, который использовал в своих исследованиях горячие и холодные компрессы. При просмотре видео, на котором люди зевают, большинство испытуемых зевали, когда у них на голове был горячий мешок.Лишь незначительное меньшинство зевало при наложении холодного компресса.

Однако также существует вероятность того, что зевота является рефлекторным действием, контролируемым нейротрансмиттерами в гипоталамусе, при этом это действие приводит к увеличению этих нейромедиаторов, определенных гормонов и нейропептидных белков.

Синдром зевоты и усталости надпочечников

Чрезмерное зевание — часто упускаемый из виду симптом усталости надпочечников , и он часто бывает самым тяжелым прямо перед повреждением надпочечников.Другие симптомы включают:

• гормональный дисбаланс
• постоянная усталость
• расстройства настроения, такие как тревога и депрессия
• метаболические проблемы, такие как увеличение веса или проблемы с сахаром в крови
• тяга, например к соли, сахару или кофеину
• низкое артериальное давление
• Проблемы со сном, такие как бессонница
• когнитивные проблемы, например проблемы с запоминанием
• Проблемы со щитовидной железой, такие как гипотиреоз, ощущение холода или сухость кожи

Что такое утомление надпочечников?

Утомляемость надпочечников — удивительно распространенное заболевание, которое часто остается неопознанным и часто вызывается хроническим стрессом.Чрезмерное зевание может быть признаком этого состояния.

Каждый из ваших надпочечников расположен над почкой. Их основная функция — способствовать автоматической реакции организма на стресс, вырабатывая кортизол, чтобы подготовить организм к борьбе со стрессом. Эта система называется нейроэндометаболической (NEM) реакцией на стресс. Эта система автоматического ответа управляется мозгом и начинается с гипоталамуса. Когда гипоталамус воспринимает стресс (который может быть вызван физическими, психологическими факторами или факторами окружающей среды), он посылает химические посланники — нейротрансмиттеры — в гипофиз, который, в свою очередь, посылает химические посланники к надпочечникам.Надпочечники увеличивают выработку кортизола, чтобы организм подготовился либо к борьбе, либо к бегству. Эти три, гипоталамус, гипофиз и надпочечники, вместе называются осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA).

Обычно, когда угроза исчезает, выработка кортизола в надпочечниках возвращается к норме. Однако, когда стресс продолжается, надпочечники продолжают производить повышенную выработку кортизола. Это имеет далеко идущие последствия для человеческого биома.

Последствия повышенного кортизола

Гормон-предшественник кортизола и большинства других гормонов — это прегненолон. Он производится в основном из холестерина. Из-за того, что прегненолон постоянно превращается в кортизол, недостаточно для производства других, столь необходимых в организме гормонов, включая прогестерон, эстроген, гормоны щитовидной железы и даже дофамин (гормон хорошего самочувствия) в мозгу.

Ваша пищеварительная система замедляется, а ваша иммунная система оказывается под угрозой.Кортизол снижает вашу иммунную активность, блокируя сигналы, посылаемые Т-клеткам, и подавляя воспаление, которое является важной частью иммунного ответа.

Тем временем ваш сердечный ритм увеличивается, а кровяное давление и уровень сахара повышаются, обеспечивая дополнительную энергию, чтобы подготовить вас к борьбе или бегству от опасности. Сам мозг должен сосредоточиться на ситуации, и определенные области в передней части мозга также подавляются с помощью нейротрансмиттеров, посылаемых из гипоталамуса.Например, мозговой туман — обычное явление в этот период и один из симптомов усталости надпочечников.

В какой-то момент надпочечники не могут удовлетворить потребность в кортизоле, и они начинают отказывать. Обычно в этот период, непосредственно перед тем, как начинается истощение надпочечников, зевота является обычным явлением.

Чрезмерное зевание при уменьшении надпочечников

Акт зевоты включает в себя ряд нейромедиаторов и нейрогормонов в головном мозге. Среди них — дофамин и серотонин. Как уже упоминалось, стресс и связанное с ним повышение выработки кортизола могут иметь важные последствия для баланса этих гормонов в организме.

Интересно, что зевота способствует высвобождению определенных химических веществ в мозгу, таких как дофамин, гормон хорошего самочувствия. Чрезмерное зевание, по-видимому, является довольно распространенным явлением в период непосредственно перед повышенной утомляемостью надпочечников.Возможно, это попытка организма обеспечить поступление дофамина и других нейротрансмиттеров и нейрогормонов в попытке противодействовать последствиям усталости надпочечников.

Однако, когда утомление надпочечников переходит в последнюю стадию и выработка кортизола резко падает, частота чрезмерного зевания, по-видимому, снижается. Это означает, что существует корреляция между уровнем кортизола в организме и зевотой. Похоже, что высокий уровень кортизола связан с чрезмерным зеванием.

Как перестать зевать

Часто чрезмерная зевота уменьшается по мере снижения уровня стресса или уменьшения утомляемости надпочечников. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить потребность вашего тела в зевоте.

• Высыпайтесь. — Взрослый человек должен спать до восьми часов в сутки. Если вам трудно заснуть, подумайте о теплой ванне перед сном. Что бы вы ни делали, избегайте каких-либо стимулирующих действий перед сном.Также подумайте о том, чтобы поспать в течение дня. Для большинства людей достаточно двадцати минут.
• Дыши! — Если вы начинаете зевать, выполните дыхательные упражнения для надпочечников или другие дыхательные упражнения. Дыхание успокаивает тело и поддерживает здоровую регуляцию температуры. Это обеспечивает поступление большего количества кислорода в кровоток для распределения по всему телу, включая мозг.
• Избегайте обезвоживания. — Пейте достаточно воды в течение дня. Правильная гидратация омолаживает и помогает подавить зевоту.Лучше всего холодная вода, так как она снижает температуру тела (и мозга).
• Сделайте перерыв. — Если весь день работаете за компьютером, делайте регулярные перерывы. Выпейте или просто займитесь чем-нибудь еще в течение нескольких минут.
• Подышите свежим воздухом. — Свежий воздух творит чудеса. Откройте окно или, если вы работаете в офисе, выйдите на некоторое время на улицу.
• Сохраняйте прохладу. — Одна из причин чрезмерного зевания заключается в том, что ваш мозг становится слишком горячим.Охладив окружающую среду, вы можете помочь избежать этой проблемы.
• Сделайте несколько упражнений на растяжку. — Если вы чувствуете натиск зевоты, приближающийся к вам, встаньте и потянитесь. Попробуйте размять руки, ноги и спину.

• Ешьте крутые закуски. — Охлажденные здоровые закуски, такие как фрукты или йогурт, снижают внутреннюю температуру, помогая избежать перегрева мозга.
• Используйте компресс. — Возможно, вы мало что сможете сделать для предотвращения зевоты во время деловой встречи, но вы можете сделать что-то, чтобы предотвратить это заранее.Холодный компресс, прижатый к голове на несколько минут перед тем, как пойти на встречу, поможет предотвратить сеанс зевоты.
• Погулять. — Несколько минут ходьбы заставят вас глубоко дышать, растянут мышцы и улучшат кровообращение, верный способ предотвратить чрезмерное зевание. Тем не менее, тем, у кого повышенная утомляемость надпочечников, возможно, придется воздержаться от этого, чтобы избежать надпочечников.
• Корица. — Корица не только усиливает вкус пищи, но и обладает дополнительными преимуществами для здоровья.Стакан чая с корицей один раз в день поможет вам справиться с беспокойством и усталостью.
• Управляйте стрессовыми факторами. — Чтобы справиться со своими стрессорами, вам сначала нужно определить, что они из себя представляют. Хотя со стрессовой рабочей средой мало что можно сделать, вы, по крайней мере, можете научиться управлять ею. Вы можете попробовать уроки йоги , заняться новым видом спорта, заняться садоводством или заняться новым хобби, например, рисованием.

Заключение

Чрезмерное зевание, особенно при определенных обстоятельствах, могло оказаться довольно неприятным.Хотя все время от времени зевают, постоянное чрезмерное зевание может указывать на серьезное заболевание. Если вы обнаружите, что зеваете намного больше, чем обычно, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу. Если ваша чрезмерная зевота не является результатом серьезной проблемы со здоровьем, вы можете принять меры, чтобы уменьшить стресс и позаботиться о себе, чтобы он не мешал вашей жизни.

© Copyright 2017 Michael Lam, M.D. Все права защищены.

Зевок — это круто · Границы для молодых умов

Абстрактные

Хотя мы зеваем каждый день, большинство людей плохо понимают, почему мы это делаем.Фактически, функция зевоты оставалась загадочной на протяжении веков даже среди ученых, и это изменилось лишь недавно. Вопреки тому, во что люди верили в течение долгого времени, теперь стало понятно, что зевота не имеет ничего общего с дыханием или количеством кислорода, который мы получаем. Вместо этого новые и растущие исследования показали, что зевота служит механизмом охлаждения мозга. Этот новый взгляд на зевоту как реакцию на повышенную температуру мозга изменил наше понимание этого поведения, которое часто игнорируется и неправильно интерпретируется.Эта информация может быть полезна для лечения и диагностики заболеваний, которые сопровождаются частым зеванием, а также для мониторинга и улучшения работы нашего мозга в течение дня.

Все зевают

Зевание можно определить как сильное раскрытие челюсти с глубоким вдохом воздуха, за которым следует легкое закрытие челюсти с выдохом. Все мы зеваем каждый день, и это поведение, которое мы обычно наблюдаем и у других животных.Зевок легко распознать, так как у большинства млекопитающих и птиц они выглядят одинаково. Люди начинают зевать в утробе матери еще до того, как сделать первый вдох, и продолжают зевать на протяжении всей своей жизни. Зевота «заразительна» — мы зеваем, когда видим, как зевают другие, и даже когда читаем о зевоте (считайте это предупреждением). Однако мы также зеваем, когда находимся одни, и, в конце концов, кто-то должен зевнуть первым, даже если зевота заразна. Этот тип зевоты, когда человек не видит и не читает о других зевках, называется спонтанным зеванием.

Самопроизвольное зевание часто возникает ночью, когда мы хотим спать, и утром после пробуждения. Широко признано, что мы склонны зевать, когда нам скучно, и поэтому в различных культурах по всему миру довольно распространено мнение, что зевота служит сигналом сонливости и незаинтересованности. Однако зевание также происходит, когда люди и животные бдительны, а не только когда они устали или скучают, и поэтому зевать сложнее, чем вы думаете. Несмотря на то, что существует множество популярных историй о цели зевоты, ученые только недавно открыли истинную функцию зевоты.

Тайна зевоты

Когда мы думаем о том, почему мы зеваем, люди в основном обращают внимание на респираторный или дыхательный аспект. При дыхании мы вдыхаем, чтобы увеличить снабжение кислородом, и выдыхаем, чтобы избавиться от избытка углекислого газа. Итак, глубокий вдох, сопровождающий зевоту, заставил многих людей поверить в то, что цель зевоты — повысить уровень кислорода. Хотя это объяснение кажется разумным, исследования, проведенные 30 лет назад, категорически отвергли эту идею.В четкой проверке того, было ли зевание вызвано низким уровнем кислорода, доктор Роберт Провайн и др. разработали эксперимент, в котором они изменили содержание воздуха, вдыхаемого участниками лаборатории, а затем стали свидетелями воздействия воздуха на зевоту [1]. У исследователей были отдельные условия, при которых участники либо вдыхали воздух с дополнительным кислородом, либо с дополнительным углекислым газом. Эти эксперименты показали, что ни дыхание чистым кислородом, ни повышенный уровень углекислого газа не влияют на скорость зевоты у людей.Другими словами, результаты этого исследования показали, что на зевоту не влияет количество кислорода в воздухе, и что зевота и дыхание контролируются отдельными механизмами.

Более поздние исследования начали изучать, как сильное растяжение челюсти, определяющее зевоту, в сочетании с глубоким вдыханием воздуха может вызвать изменение психического состояния человека или зевающего животного, например, переход от ощущения сонливости. чтобы чувствовать себя более бодрым [2]. Большое количество исследований с использованием животных показали, что зевота обычно возникает, когда люди испытывают тревогу по поводу того, что вот-вот должно произойти, или сразу после периодов стресса.Эти условия часто приводят к увеличению (а не снижению) движений и активности мозга [3]. Таким образом, вопреки распространенному мнению, что зевота является признаком сонливости и скуки, в научном сообществе все более широко признается, что зевота каким-то образом стимулирует животных быть более активными и вызывает изменения в их моделях активности. Но как зевота могла достичь этих результатов?

Охлаждение мозга

Недавно было высказано предположение, что зевота служит способом охлаждения мозга [4].Согласно этой гипотезе охлаждения мозга, когда мозг охлаждается зеванием, это вызывает изменения в уровнях активности. На температуру мозга влияют три фактора: (1) как быстро кровь движется к мозгу, (2) температура крови, поступающей в мозг, и (3) сколько тепла вырабатывает мозг. Чтобы легко подумать об этом, подумайте, что согревает ваше тело в жаркий летний день: (1) какой ветер дует (или как быстро вращается вентилятор), (2) насколько теплый или прохладный ветерок ( обычный вентилятор или кондиционер), и (3) сколько тепла вы производите (тренируетесь или сидите неподвижно).Согласно этой гипотезе охлаждения мозга, физический акт зевоты изменяет первые два условия: скорость и температуру крови, поступающей в мозг. Мощное открывание челюсти создает давление, которое заставляет кровь устремляться через кровеносные сосуды, идущие от головы (как выжимание воды из губки), что увеличивает скорость, с которой свежая кровь затем течет в мозг . Кроме того, глубокое вдыхание прохладного воздуха во время зевки снижает температуру крови, поступающей в мозг.Таким образом, зевота отталкивает более теплую кровь от горячего мозга, в то же время притягивая более холодную кровь из легких (рис. 1). Это похоже на то, что происходит в автомобильном радиаторе, который содержит жидкость, которая циркулирует через двигатель, чтобы предотвратить перегрев двигателя. Радиатор расположен в передней части автомобиля, поэтому проходящий наружный воздух охлаждает его во время движения. Этот воздушный поток охлаждает жидкость внутри радиатора, которая затем циркулирует по двигателю, снижая температуру горячего двигателя.Затем жидкость передает тепло, выделяемое горячим двигателем, обратно в радиатор для повторного охлаждения.

• Рис. 1. Зевота вызывает изменение кровотока и температуры мозга.
• A. Зевает при повышении температуры мозга. B. и C. Мощное раскрытие челюсти и глубокий вдох воздуха создает давление, которое заставляет теплую кровь стекать из черепа, обозначенную красными стрелками, одновременно увеличивая приток более холодной крови к мозгу. обозначены синими стрелками. D. Вместе это действие снижает температуру мозга.

Проверка гипотез

Все гипотезы делают прогнозы, которые затем могут быть проверены экспериментами. Если эти прогнозы подтвердятся, гипотеза подтверждается. Например, если сила тяжести истинна, то предсказывается, что вода будет течь вниз по склону, и когда вы поскользнетесь, вы упадете вниз, а не вверх. Гипотеза охлаждения мозга имеет два основных прогноза. Во-первых, если зевание служит для охлаждения мозга, то предполагается, что зевание будет вызвано повышением температуры мозга, а после зевания температура мозга будет ниже.Этот прогноз был проверен в лаборатории при мониторинге изменений температуры мозга крыс [5]. Регистрируя температуру мозга крыс до и после зевоты и сравнивая эти температуры, исследователи смогли показать, что (1) температура мозга быстро повышалась перед зеванием, а затем (2) снижалась вскоре после зевоты (рис. 2). Эти результаты подтвердили гипотезу охлаждения мозга. Другими словами, подобно тому, как термостат кондиционера активируется, когда в комнате становится слишком жарко, зевание запускается при повышении температуры мозга, и это приводит к охлаждающему эффекту, который возвращает мозг к нормальной температуре.Важно отметить, что это происходит не только с крысами. Подобные изменения температуры (измеряемые оральным термометром) наблюдались у людей до и после периодов чрезмерной зевоты [6]. Таким образом, зевота, по-видимому, наиболее сильно и постоянно связана с изменениями температуры мозга и черепа, а не с количеством кислорода в воздухе или степенью сонливости человека.

• Рис. 2. Зевает, когда повышается температура мозга, а после зевоты температура мозга снижается.
• Время 0 — это момент зевки, 3 минуты до (отрицательные значения) и следующие за этим ответом (положительные значения). Зевка возникает, когда температура мозга повышается от исходного уровня, показанного синим, до горячего состояния, показанного красным. После зевоты температура мозга затем снова падает, показывая охлаждающий эффект этой реакции (изображение исследования, проведенного Шуп-Ноксом и др. [5]).

Второе базовое предсказание гипотезы охлаждения мозга состоит в том, что на зевоту должны влиять изменения температуры окружающего воздуха, также известной как температура окружающей среды.В частности, зевота должна усиливаться при повышении температуры окружающей среды. Когда вы находитесь на улице в жаркий летний день, при повышении температуры окружающей среды увеличивается и температура вашего тела, что, в свою очередь, запускает механизмы охлаждения вашего тела, такие как потоотделение. Согласно второму предсказанию гипотезы охлаждения мозга, при повышении температуры окружающей среды должна усиливаться и зевота. Но на самом деле история намного сложнее. Кажется ли вам, что прыгнуть в горячую ванну, чтобы освежиться в жаркий день, — это хорошая идея? Если вы сказали «нет», тогда вы поймете, почему зевота в слишком жаркую погоду также может показаться плохой идеей.Зевота может нагреть ваш мозг, если температура окружающего воздуха выше, чем ваша кровь. Таким образом, когда на улице очень жарко, зевание должно происходить реже, поскольку срабатывают другие механизмы охлаждения, такие как потоотделение. Кроме того, ожидается, что зевание (и другие механизмы охлаждения тела) будут гораздо реже при более низких температурах. Итак, как это бывает, существует довольно узкий температурный диапазон, в котором зевота эффективно охлаждает мозг (рис. 3). Эти предсказанные закономерности зевоты при температурах горячего и холодного воздуха наблюдались у людей на открытом воздухе в таких климатических условиях, как пустыня Аризоны и суровые зимы Австрии, а также у птиц и крыс в лабораторных условиях, где температуру воздуха можно контролировать [ 7].

• Рис. 3. Изменения температуры окружающей среды влияют на частоту зевоты у млекопитающих и птиц.
• Синяя часть линии на белой панели указывает температуру окружающей среды, при которой легко поддерживать температуру мозга и тела. Это также называется «тепловой нейтральной зоной». Когда температура окружающей среды немного повышается, что показано красной областью линии, возникает потребность в охлаждении мозга, что приводит к учащению зевоты.Однако зевание происходит реже, когда воздух очень горячий или очень холодный, поскольку глубокий вдох чрезвычайно теплого воздуха больше не будет обеспечивать охлаждающую функцию, а механизмы охлаждения не нужны в холодных условиях.

Объяснение зевоты

Гипотеза охлаждения мозга также может объяснить, почему зевота возникает во множестве других связанных ситуаций. Например, некоторые медицинские отчеты показали сильную связь между температурой мозга и частотой зевоты.Было показано, что ряд заболеваний и лекарства, отпускаемые по рецепту, которые повышают температуру мозга, увеличивают частоту зевоты, в то время как медицинские условия и лекарства, которые вызывают снижение температуры мозга, уменьшают частоту зевоты [8]. Гипотеза охлаждения мозга также помогает нам понять связь между зеванием и сном, поскольку основные изменения температуры мозга и тела происходят в утренние и вечерние часы, когда зевание случается чаще всего. Например, температура мозга и тела быстро повышается, когда мы просыпаемся утром, и достигает максимума вечером перед сном.Тот факт, что зевота возникает в результате стресса, также согласуется с гипотезой охлаждения мозга, поскольку стресс и тревога связаны с повышением температуры тела.

Гипотеза охлаждения мозга может также объяснить различия в способах зевания животных. В природе существует общее правило; большие вещи нагреваются и остывают дольше, чем мелкие. Вот почему большая кастрюля с водой кипятится намного дольше, чем маленькая.Вот почему большие водоемы, такие как озера и даже бассейны, не покрываются льдом до тех пор, пока температура воздуха не упадет ниже нуля, но для сравнения, чтобы приготовить кубики льда в морозильной камере, требуется всего несколько часов. Подобным образом мы можем думать о охлаждающем мозгу эффекте зевоты. Большему мозгу нужно больше времени, чтобы остыть, чем мозгу меньшего размера. Чтобы проверить это предположение, исследователи недавно изучили, связаны ли различия в продолжительности зевки с размером мозга.Они исследовали большую группу различных млекопитающих [9]. Как и предполагалось, виды с большим мозгом, но не обязательно с большим телом, зевали дольше, чем виды с меньшим мозгом.

Наконец, гипотеза охлаждения мозга помогает объяснить, почему зевота заразительна (что вы, вероятно, уже испытали, читая эту статью). Если зевота является механизмом охлаждения мозга, который помогает изменить уровень активности в организме, заразное распространение зевоты между людьми может помочь скоординировать поведение всех членов группы.Другими словами, если зевота помогает подготовить птицу к переходу от отдыха к полету, то остальной части стаи имеет смысл координировать свое поведение и тоже готовиться к полету.

Новый взгляд на старое поведение

Помимо улучшения нашего базового понимания этого обычного поведения, о котором многие люди не часто задумываются, этот новый взгляд на зевоту как на механизм охлаждения мозга может быть полезен во многих отношениях. Например, исследования зевоты могут улучшить лечение и диагностику заболеваний с частым зеванием, при которых люди не могут поддерживать нормальную температуру своего мозга и тела, например пациенты с эпилепсией или рассеянным склерозом.Кроме того, лучшее понимание зевоты может улучшить то, как мы выявляем чрезмерную сонливость и работаем с ней, или даже улучшаем работу мозга в течение длительных периодов внимания и концентрации. Понимание взаимосвязи между стрессом и зевотой также может помочь нам понять эмоциональное состояние нечеловеческих животных, которые иначе не могут общаться с нами. Теперь, когда в следующий раз кто-нибудь упомянет, что зевота является грубой или неуважительной, предложите им прочитать эту статью, чтобы они могли больше узнать о функции такого поведения и о том, почему зевота так важна и так крута.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы благодарим Бассема Эльдакара за предоставленные иллюстрации.

Первоисточник Статья

↑ Гэллап, А. К., Эльдакар, О. Т. 2013. Теория терморегуляции зевоты: что мы знаем из более чем 5-летних исследований.Фронт. Neurosci. 6: 188. DOI: 10.3389 / fnins.2012.00188

Список литературы

[1] ↑ Provine, R. R., Tate, B.C. и Geldmacher, L. L. 1987. Зевота: отсутствие эффекта 3–5% CO ₂ , 100% O ₂ и упражнения. Behav. Neural. Биол. 48: 382–93. DOI: 10.1016 / S0163-1047 (87) 90944-7

[2] ↑ Provine, R. R. 2005. Зевота: зевота первична, неудержима и заразительна, раскрывая эволюционную и нейронную основу сочувствия и бессознательного поведения.Являюсь. Sci. 93: 532–9. DOI: 10.1511 / 2005.56.980

[3] ↑ Баеннингер Р. 1997. О зевании и его функциях. Психон. Бык. Ред. 4: 198–207. DOI: 10.3758 / BF03209394

[4] ↑ Gallup, A.C., и Gallup, G.G. мл. 2007. Зевание как механизм охлаждения мозга: носовое дыхание и охлаждение лба уменьшают частоту заразного зевания. Evol. Psychol. 5: 92–101. DOI: 10.1177 / 1474704

500109

[5] ↑ Шуп-Нокс, М. Л., Gallup, A.C., Gallup, G.G., и McNay, E.C. 2010. Зевание и растяжка предсказывают изменения температуры мозга у крыс: подтверждение гипотезы терморегуляции. Фронт. Evol. Neurosci. 2: 108. DOI: 10.3389 / fnevo.2010.00108

[6] ↑ Гэллап, Г. Г., и Гэллап, А. С. 2010. Чрезмерное зевание и терморегуляция: две истории болезни хронических изнуряющих приступов зевоты. Сонное дыхание. 14: 157–9. DOI: 10.1007 / s11325-009-0287-x

[7] ↑ Гэллап, А.C. 2016. Температура окружающей среды влияет на зевоту. Температура 3:23. DOI: 10.1080 / 23328940.2015.1066925

[8] ↑ Гэллап, А. К., и Гэллап, Г. Г. 2008. Зевота и терморегуляция. Physiol. Behav. 95: 10–6. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2008.05.003

[9] ↑ Гэллап А. К., Черч А. М. и Пелегрино А. Дж. 2016. Продолжительность зевки позволяет прогнозировать массу мозга и количество корковых нейронов у млекопитающих. Биол. Lett. 12: 20160545. DOI: 10.1098 / RSBL.2016.0545

6 причин, по которым вы просыпаетесь от зевоты

Автор: Сэнди Шредер

Загадка сна до сих пор жива и не решена для многих людей, которые борются с бессонницей каждую ночь.Если вы один из них, вы, вероятно, не спите 7-9 часов, которые вам нужны. Но если вы высыпаетесь и по-прежнему чувствуете себя потерянным, когда просыпаетесь, есть несколько веских причин, например, на сайте menshealth.com.

Слишком много тостов — Веселый вечер может превратиться в унылое утро, когда алкоголь прерывает глубокий сон и резко снижает нашу фазу быстрого сна. Алкоголь также может усилить потребность в ночном туалете и вызвать изжогу и рефлюкс.

Отказ от кофеина рано — Принятие кофе днем ​​или вечером может не дать вам уснуть ночью. Кофеин также может спровоцировать больше походов в ванную и обезвоживать вашу систему, отнимая у нее электролиты и оставляя вас равнодушным утром

Апноэ во сне — Вы можете этого не осознавать, но можете ненадолго перестать дышать во время сна. Дыхательные пути становятся нестабильными, что приводит к временному коллапсу. Вы просыпаетесь от толчка, хватая ртом воздух.Когда это происходит в течение ночи, ваш сон серьезно нарушается, и вы просыпаетесь истощенным. Если вы подозреваете, что это происходит, обратитесь к врачу, чтобы подтвердить и найти решение.

Синий свет от электроники — Harvard Health сообщает, что синий свет от электроники заглушает вызывающий сон гормон мелатонин в два раза больше, чем обычно. По возможности оставьте всю электронику за пределами спальни, включая телевизор, и создайте белый шум с помощью воздушного фильтра.Вы также можете добавить затемненные шторы, чтобы уменьшить свет в спальне.

Вечерние упражнения прерывают сон — Физические упражнения за несколько часов до сна могут снизить уровень мелатонина и увеличить выработку гормона стресса, кортизола, что затрудняет сон. Тренировки также повышают температуру тела, что может не дать вам уснуть. Напротив, упражнения в течение дня могут помочь вам крепче спать ночью.

Стимул телешоу — Вы можете задремать во время любимого шоу, но в конечном итоге это приведет к плохому сну и иногда к бессоннице.Представления мешают телу расслабиться, чтобы перейти к крепкому сну. Выключите их за несколько часов до сна или вообще уберите телевизор и посмотрите, что произойдет.

Если вы работаете над этими проблемами, но у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу, чтобы узнать о других проблемах.

Чтобы узнать больше о своем здоровье, благополучии и фитнесе, обратитесь к местному мануальному терапевту по номеру в The Joint Chiropractic в Розвилле, штат Миннесота.

Сюжетная ссылка

Как избавиться от чрезмерной зевоты

Несмотря на то, что прошлой ночью вы спали от 10 до 12 часов, вы зеваете перед своим начальником во время презентации.Предположим, вы пригласили свою девушку на свидание, но на полпути вы начали зевать, а она думает, что вам скучно. Это не истории, которые мы придумываем, это называется чрезмерным зеванием, и такое может случиться с кем угодно.

В зевании нет ничего плохого, это естественный процесс тела, но когда вы зеваете чрезмерно, все становится неловко; особенно, если вы зеваете в неправильных ситуациях. Что ж, чтобы избавить вас от затруднений, мы предлагаем вам несколько советов, которые вы можете принять во внимание и попытаться подавить чрезмерное зевание.

1. Пейте холодные напитки и ешьте холодную пищу

Вода со льдом, холодный кофе, чай со льдом или просто бутылка холодной воды; будет работать, чтобы предотвратить зевоту в этот момент. Вы также можете есть холодные продукты, такие как арбуз, огурец или йогурт. Говорят, что охлаждение тела помогает сдержать зевоту. (Бутылку можно носить с собой в конференц-зале)

© Pexels

2. Сделайте несколько глубоких вдохов

Вдохните через нос и выдохните через рот.Вдыхая воздух через нос, тело получает больше кислорода. Низкий уровень кислорода приводит к зевоте.

© Thinkstock Photos / Getty Images

3. Юмор поможет избежать зевоты на мгновение

Смех помогает остановить зевоту. Вы можете посмотреть смешное видео, почитать что-нибудь интересное или просто поискать смешные мемы и анекдоты. Я пробовал это, действительно работает.

© Thinkstock Photos / Getty Images

4. Гуляйте через регулярные промежутки времени

Иногда слишком долгое сидение в одном и том же положении может привести к усталости и скуке.Чтобы этого избежать, делайте короткие перерывы и отправляйтесь на прогулку или пообщайтесь с друзьями. Сделать это не так уж и сложно.

© Thinkstock Photos / Getty Images

5. Осторожно нажмите на адамово яблоко

Адамово яблоко — это небольшая шишка в передней части шеи, образованная хрящом щитовидной железы, окружающим гортань. Мягкое нажатие на эту область помогает подавить зевоту, однако будьте осторожны с этим наконечником.

© Thinkstock Photos / Getty Images

6. Сядьте в правильную позу

Когда вы сутулитесь на столе, это оказывает большее давление на ваши легкие, и это давление проявляется в виде зевоты.Поэтому попробуйте сесть в правильную позу, если хотите избежать смущения, связанного с зеванием в течение всего дня.

No related posts.