Немає сил і хочеться спати: у чому причина

Відсутність сил і постійна сонливість – це серйозний симптом, який не варто ігнорувати. У такому випадку рекомендується відразу звертатися до лікаря, спочатку до терапевта, потім до невропатолога і, можливо, до більш вузького фахівця (сомнолога і т.д.). Для організму людини сонливість може бути як нормою, так і відхиленням від неї. Наприклад, сонливість цілком природна у тому випадку, якщо ви працювали цілий день, багато ходили, бігали, фізично працювали – в такому разі будь-яка людина ближче до вечора буде відчувати себе сонною і позбавленою сил. А ось якщо бажання сну присутнє протягом всього дня і не зникає, а лише посилюється, при цьому ви не працюєте фізично, необхідно задуматись, які фактори викликають подібний стан.

Відчуваєте втому та занепад сил? Запишіться на консультацію до ендокринолога прямо зараз!

Запис онлайн

Клініка Вихідного Дня склала добірку з найбільш очевидних захворювань і станів, через які ви можете відчувати сонливість, втому і занепад сил. Далі – читайте докладніше.

Причини сонливості і почуття втоми

1. Дефіцит вітамінів, поживних речовин.

Подібний стан властивий людям, які дотримуються суворої дієти, наприклад, жінки у період схуднення часто нехтують правилами здорового харчування і урізають жири, білки і вуглеводи в раціоні до позначки набагато нижче фізіологічної норми. Таким чином, організм просто не має можливості отримати всі необхідні речовини, «паливо» для активності, і людина відчуває втому, занепад сил, сонливість протягом дня. При нормалізації харчування стан сонливості пропадає.

1. Мала кількість сну.

Мала – нижче фізіологічної норми. У кожної людини вона індивідуальна, однак лікарі не рекомендують спати менше 7-8 годин. У літніх людей норма сну може становити 6 годин, але у дітей або підлітків потреба у сні вище, ніж у середньостатистичного дорослої людини. Причина в тому, що у дорослих людей внутрішні органи і системи вже повністю сформовані, організм функціонує у налагодженому режимі, тому 7-8 годин сну їм досить для нормального самопочуття і активності. У літніх людей в силу гормональних змін потреба у сні нижче. Тому вони прокидаються рано і засипають теж рано.

1. Прийом певних ліків.

Досить поширена причина того, що людина хоче спати і відчуває втому. Призначаючи такі препарати, лікарі дають рекомендації не сідати за кермо, не управляти механізмами і обладнанням, більше відпочивати і менше навантажувати організм фізичними навантаженнями. По закінченню курсу лікування проходить і сонливість.

1. Систематичний стрес і нервова напруга.

Переживання у зв’язку з іспитами, новою роботою або робочими завданнями, навчання, курси тощо. При будь-якому вигляді навантаження, особливо тому, яке виникає спонтанно, організму потрібен час на адаптацію. Наприклад, якщо вам одночасно необхідно виконати кілька робочих завдань і при цьому в колективі напружена атмосфера, рівень стресу зростає. Якщо не виходить прибрати предмет занепокоєння і переживання, ви автоматично піддаєтеся стресу, що позначається на якості сну. Коли ви помічаєте, що самі не справляєтеся з завданням, що вам дуже складно, намагайтеся не вирішувати проблеми самотужки. Заручіться підтримкою друзів, знайомих, колег, якщо і це не допомагає, зверніться до психолога. Такий прийом дуже ефективний для погляду на будь-яку проблему з боку.

1. Захворювання.

Одне із захворювань, при якому пацієнти часто скаржаться на проблеми зі сном – це діабет. Лікарі використовують такий термін, як «діабетична втома», щоб описати всі симптоми, які відчувають люди з діабетом. Дане захворювання небезпечне тим, що викликає безліч ускладнень, у тому числі в роботі серця, нирок, нервової системи (призводить до безсоння або постійного бажання спати), втому і занепад сил. Люди з діабетом частіше прокидаються вночі через позиви до сечовипускання, така особливість організму теж погіршує стан людини і в результаті вона відчуває себе втомленою після ночі.

Ще одне захворювання, яке тягне за собою проблеми зі сном – це анемія. Вона супроводжується постійною втомою, дефіцитом сил і іншими симптомами (сухість шкіри, випадіння волосся, нервозність, дратівливість). Іноді у людей з анемією виникають нічні неврити. Це стан посмикування кінцівок, він супроводжується прострілюючим болем в ногах. Така людина не може спокійно заснути, не знаходить собі місця, їй може бути занадто холодно. Також у людей з анемією нерідко виникає «синдром неспокійних ніг» (відмінний спосіб заснути при такому синдромі – покласти ноги на теплу грілку, надіти шкарпетки).

1. Відсутність фізичних навантажень.

Якщо ви не займаєтеся спортом і не підтримуєте високу побутову активність, то будь-яке навантаження стає для організму випробуванням. Піднятися по сходах, пройти 1-2 км пішки, принести з магазину важку сумку – будь-яка дія перетворюється на труднощі і супроводжується задишкою, бажанням прилягти або присісти, відпочити. Гіподинамія або відсутність руху, малорухливий спосіб життя – це максимально шкідливий для здоров’я стан. Він викликає супутні захворювання, такі як ожиріння, проблеми з суглобами, гипотонус м’язів та інше. Усунути його можна тільки системними навантаженнями і постійним рухом у вільний час.

Навесні і восени пацієнти частіше скаржаться на втому і бажання поспати довше. Причина криється також у тому, що кількість сонячних променів скорочується, у деяких людей виникає дефіцит вітаміну D3, виснажуються запаси вітамінів і мікроелементів. Цей стан усувається прийомом харчових добавок і вітамінів (після консультації з лікарем та аналізів на дефіцити!), а також підтриманням режиму дня (вставати і лягати в один і той же час, тобто за графіком). І, звичайно, не забувайте відпочивати і відчувати позитивні емоції!

Причины повышенной сонливости — apomed24ru

Сегодня практически каждый встречается с проблемой недосыпа. У сонливости может быть одна из нормальных и естественных причин – перелет со сменой часовых поясов, дождливая погода, плотный обед. Чтобы избавиться от желания поспать, достаточно выйти на свежий воздух, сделать несколько физических упражнений или, в случае со сменой часовых поясов, дождаться акклиматизации организма. Если же состояние постоянной сонливости вас не покидает, стоит серьезно задуматься о причинах.

От чего все время хочется спать?

Обостренная дневная сонливость относится к симптомам, относящимся к некоторым заболеваниям и патологическим состояниям человека.

• Наиболее частой и опасной причиной непрерывного желания спать является синдром обструктивного апноэ сна. К другим симптомам этого заболевания относится постоянная усталость, раздражительность, переутомляемость, слабость, а также неврологические расстройства, связанные с нарушением качества сна. У больных часто падает концентрация внимания, ухудшается память, снижается работоспособность.
• Другой причиной дневной сонливости выделяют проблемы с щитовидной железой. Гормоны отвечают за множество процессов в организме, при недостаточной выработке процессы обмена замедляются, что вызывает сонливость. При данной ситуации у человека повышается утомляемость, ухудшается память. Также проявляются внешние признаки – кожа становится суше, ломаются ногти, увеличивается вес при повышенном аппетите.
• Сахарный диабет также является причиной регулярного желания поспать. Если у вас нарушен дисбаланс уровня глюкозы в организме, стоит проверить кровь на наличие диабета. При заболевании помимо постоянной дневной сонливости у вас будут проявляться усиленная жажда, сухость во рту, снижение артериального давления, частые головокружения.
• Прием некоторых лекарственных средств также может вызвать желание поспать в дневное время. К ним относятся транквилизаторы, антигистаминные средства и другие препараты, обладающие успокоительным и снотворным эффектом. Чтобы избавиться от недуга, лучше подобрать вместе с врачом альтернативные лекарства.

К другим причинам, которые вызывают дневную сонливость, относят нарколепсию, бессонницу, депрессию, синдром Клейне-Левина, органические заболевания и черепно-мозговые травмы.

 

Как побороть сонливость?

Если усталость и сонливость не покидают вас после сна и остаются в течение целого дня без явных причин, необходимо обратиться к врачу-сомнологу за диагностическим обследованием. Наиболее точным методом будет полисомнография, которая проводится в специализированном центре. Во время диагностики во время сна у пациента фиксируются и записываются данные работы мозга, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Чаще всего причиной дневной сонливости является общая утомляемость, неправильное питание, переутомляемость, недостаток отдыха, авитаминоз. В таком случае вам могут помочь общие рекомендации и народные средства, которые помогут избавиться от желания спать в дневное время.

• Для начала необходимо обеспечить нормальный режим сна, полноценный отдых не менее 7 часов в сутки.
• Если у вас авитаминоз, необходимо проконсультироваться с врачом и скорректировать питание, подобрать витаминный комплекс.
• При аллергической реакции старайтесь максимально избегать контактов с раздражителем и пропить противоаллергические препараты.
• Чтобы взбодриться на рабочем месте, достаточно сделать ряд активных физических упражнений, выйти на короткую прогулку, не стоит злоупотреблять кофе и напитками, содержащими кофеин.
• Будущим мамам рекомендуется больше спать, как ночью, так и в дневное время. Ночью необходимо спать не менее 8 часов, лучше в тихой и спокойной обстановке. Женщине необходимо помнить, что от состояния ее здоровья зависит и состояние ребенка.

 

Терапевтическое отделение в Куркино, Химках, Митино

Во многих случаях не всегда понятно, к какому врачу обратиться при неясных симптомах, подозрении на разные заболевания одновременно. В этом случае не нужно гадать – начните с консультации врача-терапевта.

Терапевт – это специалист широкого профиля и первый доктор, которого стоит посетить (за редким исключением) при обращении в клинику. Он разбирается в разных заболеваниях, сможет определиться с предварительным диагнозом и необходимыми обследованиями, может подобрать терапию сам или рекомендовать обратиться к врачу узкого профиля: кардиологу, гинекологу и другим.

Нужен хороший терапевт в Куркино или Химках? Приглашаем в медицинский центр «КИТ»!

Записаться

Что лечит терапевт

Терапевты «Клиники Инновационных Технологий» успешно лечат многие заболевания:

• Органов пищеварения.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата – мышц, суставов и позвоночника.
• Сердца и сосудов.
• Дыхательной системы.
• Гормональные сбои и нарушения обмена веществ.
• Пищеварительного тракта.

Когда нужна консультация терапевта

С приема терапевта должно начаться обращение в клинику за исключением пациентов с хроническими заболеваниями, которые лечатся у профильных специалистов.

Запишитесь на консультацию к терапевту при:

• Повышенной температуре.
• Дискомфорте в любой части тела.
• Симптомах ОРВИ.
• Неудовлетворительном самочувствии в целом: когда беспричинно хочется спать, есть вялость, постоянная усталость, частые ОРВИ (больше 4 -5 раз в год) или рецидивы хронических заболеваний.
• Частых, сильных или затяжных приступах головных болей.
• Нарушении чувствительности в конечностях.
• Снижении слуха, памяти, когнитивных способностей.
• Нарушениях сна, необоснованных перепадах настроения и сильном беспокойстве.
• Болях, ограниченной подвижности в суставах, спине.
• Отечности любых участков тела.

Настораживающих симптомов, когда можно порекомендовать консультацию терапевта, намного больше.

Необходим терапевт и при предстоящих хирургических вмешательствах, планировании беременности, поступлении в учебные заведения, оформлении необходимой для работы и других целей медицинской документации (согласно приказа 302Н) и при профилактических осмотрах, которые стоит проводить ежегодно.

Диагностика в терапии

Первичный прием терапевта – это знакомство с пациентом, его жалобами, осмотр. Терапевту обязательно рассказать о наличии аллергии, заболеваниях близких родственников, образе жизни, привычках.

Делая осмотр врач проверит состояние кожи и слизистых, измерит артериальное давление, прослушает легкие. Оценить состояние пациента помогут такие методы, как пальпация, перкуссия, аускультация. На первичной консультации ставится диагноз (хотя бы предварительный) и составляется план терапии или необходимых обследований.

Для более точной диагностики терапевт может назначить:

• Лабораторный анализы крови, мочи или другие. Все анализы можно сдать в клинике непосредственно после приема терапевта или позже, если к ним требуется предварительная подготовка.
• УЗИ – диагностика ультразвуком – одна из основных и первых рекомендаций, когда нужно изучить состояние внутренних органов и тканей. Она безболезненна и безопасна для человека, практически не имеет противопоказаний, может проводиться нужное количество раз и пациентам любого возраста (в том числе новорожденным). Изображения выводятся на монитор аппарата УЗИ в режиме реального времени, могут быть записаны на диск или распечатаны.
• МРТ – метод точной визуализации внутренних органов с помощью магнитного резонанса. Обследование информативно для любых структур организма, безболезненно и безопасно для человека (не несет лучевой нагрузки).
• Рентген – методика, применяемая для оценки костных тканей, а также полых внутренних органов.
• Функциональная диагностика – методики, которые помогут понять, как работают внутренние органы. Это обследования с физической нагрузкой (например, при ходьбе и беге по беговой дорожке), обследование в реальной жизни при длительном ношении устройств мониторинга параметром сердечной деятельности. К ним относятся: электрокардиография (ЭКГ), эхокардиография (ЭХО-КГ), электроэнцефалография (ЭЭГ), мониторинг по Холтеру, спирография и другие методы.
• Эндоскопические обследования – гастроскопия и другие процедуры с эндоскопом для обследования полых органов, взятия образцов ткани для изучения или даже выполнения лечебных манипуляций. Эндоскопия может проходить под кратковременным наркозом для комфорта пациента.

Какая именно процедура понадобится и зачем, врач пояснит в ходе консультации. Также он убедится в отсутствии противопоказаний и расскажет о том, как подготовиться к обследованию (если это необходимо). Когда готовы результаты проводится повторная консультация терапевта, на которой уточняется диагноз, назначается лечение.

Лечение в терапии

Лечить самостоятельно или с помощью узкопрофильного специалиста терапевт решает с учетом тяжести и длительности болезни и других факторов. Курс лечения составляется индивидуально из:

• Медикаментов – назначаются препараты разных форм выпуска, прописывается точная дозировка, длительность приема.
• Физиотерапевтических процедур – УВЧ, магнитотерапии и других. Они основаны на воздействии на организм искусственных и естественных природных факторов, усиливают действие медикаментов, ускоряют выздоровление.
• Оперативного вмешательства, когда патология не лечится консервативными методами, необходимо удалить кисту, полип, другие новообразования.

Врачи отделения

• Светикова Анастасия Александровна

  Кандидат медицинских наук, Автор более 20 научных работ и статей в медицинских журналах, Действующий член Российского общества терапевтов , Терапевт, Диетолог

  Стаж: 12 лет

• Подгорная Мария Петровна

  Терапевт, Кардиолог

  Стаж: 13 лет

Цены терапевтического отделения

Наименование услуги	Цена
Терапия
Прием (осмотр, консультация) врача-терапевта повторный (длительность до 30 минут)	2500 р.
Прием (осмотр, консультация) врача-терапевта первичный (длительность до 60 минут)	3500 р.
Прием (осмотр, консультация) врача-терапевта повторный (длительность до 60 минут)	3500 р.

Запись на прием к терапевту

Основные преимущества нашей клиники:

• Работаем по международным стандартам, назначаем процедуры только с доказанной эффективностью.
• Центр оснащен оборудование экспертного класса для диагностики, лечения и реабилитации.
• Высокая квалификация врачей.
• В одном медицинском центре готовы принять специалисты разного профиля – даже комплексное обследование пройдет быстро и с комфортом для пациента – никуда ехать не нужно, все в клинике в удобное время.
• Доступные цены на прием терапевта и другие услуги.
• Работаем ежедневно с 8:00 до 21:00 в будни, с 9:00 до 20:00 в субботу и воскресенье.
• Прием терапевта и других врачей по предварительной записи онлайн без очередей и ожидания.

Записаться на прием к терапевту в Москве (Куркино), Химках можно оставив заявку на сайте или по телефону: +7 (495) 154-93-45.

Желаем крепкого здоровья!

Фото клиники

Ближайшие станции метро

Планерная Сходненская Тушино Спартак
Речной Вокзал Беломорская Водный Стадион

Как добраться от метро

— от м. Планерная: 981 маршрутка до ост. «Юрово»
— от м. Сходненская: 212 автобус до ост. «Юрово»
— из г. Химки: 42 автобус до ост. «ОВД Куркино»
— от м. Речной Вокзал: 958 автобус до ост. «Юровская улица»

Постоянное чувство усталости: 10 причин, почему вы все время хотите спать и чувствуете упадок сил

Считается, что регулярный здоровый сон помогает полностью восстановить силы и энергию, заряжает хорошим настроением и дарит чувство бодрости. Однако это правило работает далеко не всегда, и некоторые люди испытывают усталость, сонливость и раздражительность, даже если соблюдают правильный режим. Разберемся в причинах.

Недостаток глубокого сна

Фото: pexels.com/ru-ru/@anna-nekrashevich

Это может показаться забавным, но сон бывает разным – исследователи разделяют быструю и медленную фазы сна. Во время быстрой фазы наш мозг обрабатывает информацию, полученную во время дня, и сохраняет высокую активность, практически такую же, как во время бодрствования. В свою очередь во время медленной фазы наш мозг и организм полностью расслабляются – именно в это время происходит восстановление мозговой ткани. В том случае, если у вас недостаток глубокого сна, не важно, спите вы 6, 8 или 12 часов, – вы все равно не будете чувствовать себя выспавшимися. К счастью, сейчас отследить эту проблему достаточно просто: некоторые фитнес-браслеты и смарт-часы отслеживают фазы вашего сна. В среднем соотношение быстрого сна к медленному должно составлять 7 к 3.

Недостаток физической активности

Фото: pexels.com/ru-ru/@hannaauramenka

Многие люди уверены, что, занимаясь спортом и физическими активностями, мы расходуем много энергии, быстро устаем и утомляемся. Действительно, после спортзала мышцы может ломить, в теле появляется тяжесть, и порой даже после 30 минут тренировок хочется лечь на диван и больше не вставать. Однако на самом деле, отказываясь от спорта, мы устаем намного сильнее. Спорт развивает нашу выносливость, повышает иммунитет, нормализует качество сна. Кроме того, со временем вы почувствуете, что спорт вовсе не отнимает энергию, а, наоборот, дает вам новые силы. Попробуйте регулярно заниматься физическими активностями в течение нескольких недель, и вы почувствуете, что в течение дня устаете гораздо меньше.

Обезвоживание

Недостаток воды в организме вызывает не только головокружение, но и постоянное чувство усталости. Все дело в том, что обезвоживание снижает объем крови, что в свою очередь снижает работоспособность сердца, а это приводит к постоянному истощению. Поэтому, если вы испытываете постоянный недосып, попробуйте регулярно соблюдать водный баланс. О том, как правильно это делать, мы рассказали в отдельном материале.

Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе

Подробнее

Депрессия

Фото: pexels.com/ru-ru/@orlovamaria

Усталость и депрессия всегда идут рука об руку. Недостаток сна и отдыха снижает способность человека противостоять негативным эмоциям, что в свою очередь приводит к депрессии. И наоборот, постоянное чувство сонливости может быть одним из симптомов того, что у вас психологическое расстройство – получается замкнутый круг. Поэтому, если в течение всего дня вам хочется спать, а по утрам после того, как прозвенел будильник, вы чувствуете себя разбитым, возможно, пора взглянуть правде в глаза и признать, что вы погрузились в депрессивное состояние.

Злоупотребление алкоголем

Если вы уверены, что алкогольные напитки помогают расслабиться и снять напряжение, то вы попали в ловушку. Употребление алкоголя может вызывать кратковременную эйфорию, а некоторые ягодные и фруктовые настойки, наоборот, помогают быстрее уснуть. Но если вы регулярно пользуетесь этим методом расслабления, то достигаете противоположного эффекта: у вас происходит нарушение естественного цикла сна и бодрствования, сон становится менее глубоким и более чутким. В результате мозг не успевает восстановиться за ночь, и утром вы будете чувствовать себя разбитыми и невыспавшимися.

Полный отказ от алкоголя: эксперты рассказали, как он влияет на наш организм

Подробнее

Слишком много кофе

Фото: pexels.com/ru-ru/@katterinaaa

Бодрящий напиток кофе с утра действительно придает сил и заряжает энергией. Но если вы в течение всего дня продолжаете искусственно поддерживать чувство бодрости при помощи этого напитка, то, опять же, вызываете обратный эффект. Чрезмерное употребление кофе приводит к нарушению сна, перегружает нервную систему и вызывает тремор. У некоторых людей напиток и вовсе вызывает зависимость: приходится с каждым днем повышать количество кофе, чтобы вновь ощутить желаемый прилив сил. Чтобы избежать этих негативных последствий, ограничьтесь одной-двумя чашечками кофе в день и не пейте его после 14 часов, чтобы не заработать бессонницу.

Частое использование смартфона и социальных сетей

Существует достаточно много причин, почему использование смартфона перед сном – плохая идея. Подробно о каждой из них мы рассказали в отдельном материале. Стоит только добавить, что, просматривая социальные сети перед тем, как пойти спать, вы перегружаете свой мозг несинхронизированной и не всегда полезной информацией. В результате увеличивается продолжительность быстрой фазы сна, поскольку мозгу необходимо обработать полученную информацию. Отсюда проблемы со сном и постоянное чувство сонливости в течение дня.

Нерегулярное питание

Сразу после пробуждения не всегда хочется есть, и многие люди пропускают завтрак. Другие считают, что пропуск ужина поможет обрести фигуру мечты. Все это – лишь заблуждения и предрассудки, которые вредят нашему организму. Доказано, что постоянный график приема пищи в одно и то же время каждый день помогает регулировать циркадные ритмы. Кроме того, завтрак считается одним из важнейших приемов пищи за весь день – именно он заряжает вас энергией и чувством сытости на весь день, поэтому пропускать его ни в коем случае нельзя.

Дефицит витаминов

Фото: pexels.com/ru-ru/@vikkirillova

Дефицит железа негативно сказывается на качестве вашего сна. Дефицит витамина В проявляется в постоянном чувстве усталости в течение дня, даже если вы хорошо спали. Дефицит магния снижает уровень глюкозы в крови: как следствие, вы испытываете постоянную вялость и сонливость. Если чувство усталости – ваш ежедневный спутник, то, возможно, стоит сдать анализ крови и проверить, не испытывает ли ваш организм нехватку витаминов и полезных минералов?

Гормональный дисбаланс

Фото: pexels.com/ru-ru/@alena-shekhovtcova

Среди причин бессонницы и усталости важное место занимает гормональный дисбаланс. За наш сон отвечают четыре гормона.

• Мелатонин – помогает быстрее засыпать.
• Гормон роста – регулирует фазы быстрого и глубокого сна.
• Гормоны щитовидной железы – влияют на общее самочувствие.
• Кортизол ­– помогает проснуться, но его избыток приводит к бессоннице и повышению чувства тревожности.

Если вам надоело постоянно испытывать чувство усталости и сонливости, сдайте анализ на эти гормоны, чтобы определить причину своего состояния и разработать план действий по ее решению.

Гормоны счастья: как научиться управлять своим организмом, чтобы контролировать эмоции и стать счастливее

Подробнее

Более серьезные заболевания

Усталость нельзя игнорировать, ведь таким образом организм подает сигнал, что с ним что-то не так. Постоянное чувство вялости и сонливости может быть признаком серьезных заболеваний – анемии, почечной недостаточности, проблем со щитовидной железой и даже онкологических заболеваний. Поэтому, если вы испробовали все способы, которые помогают нормализовать качество сна, и это не помогло вам вернуть бодрость и энергию, стоит обратиться к специалисту и проверить свое здоровье.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Почему постоянно хочется спать: причины сонливости у женщин днем | Удивленный миром

Почему постоянно хочется спать женщине? Спите по 8-9 часов в день, старайтесь соблюдать режим, но на следующий день все равно хотите спать?

Чрезмерная сонливость может говорить о наличии какого-либо заболевания у женщин, проблемах с гормонами.

Разбираем, почему возникает такое состояние у женщин, как с ним бороться и к чему может привести отсутствие внимания к имеющейся проблеме.

Почему постоянно хочется спать — Недостаток сна у женщин

Среди основных причин, вызывающих сонливость у женщин, именно недосып — является наиболее частым основанием возникновения такого состояния.

В норме женщине требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Если эта норма не соблюдается, человек не может быть одинаково энергичным на протяжении дня.

Появление желания поспать днем женщине чаще всего сигнализирует о том, что человек не способен выделить нужное время для сна в свободный от работы или учебы период.

Если вы не уделяете достаточного времени для сна на протяжении длительного времени, то у вас появиться синдром недостаточного сна. Такое расстройство сказывается на нормальной работе мозга.

Что будет если долго не спать? В результате нарушается мышление, понижается внимательность, начинает сбоить иммунитет – при недосыпе люди чаще болеют. Хронический недостаток сна увеличивает шанс развития диабета и болезней сердца.

К людям, которые имеют повышенный риск появления у них такого синдрома, относятся:

• сменные рабочие – у них накопление недостатка сна проходит постепенно;
• женщины, которые не могут уделить достаточно времени на сон из-за графика работы, ухода за больными или малолетними членами семьи;
• люди, страдающие от хронических болей – они мешают нормальному сну;
• люди, которые госпитализированы – при помещении в стационар нередко появляются причины, нарушающие режим сна (шум, свет в глаза из коридора и т. д.).

Набор нужного количества сна ещё не означает, что недосыпа у вас нет. От него могут страдать люди, которые спят на протяжении довольно долго, но не высыпаются, поскольку часто просыпаются из-за шума, света, отсутствия в помещении подходящей температуры или нормальной кровати.

Чтобы сон позволял полноценно отдохнуть, необходимо спать в полной темноте. В темноте происходит выработка мелатонина, отвечающего за цикл сна.

Малая активность: признак постоянной сонливости у женщин

Эксперты говорят, что на качество сна женщин оказывает влияние и недостаток физической активности на протяжении дня.

Недосыпом страдают женщины, которые мало двигаются. К группам риска в таком случае относятся офисные работники, поскольку они во время работы не получают достаточной физической нагрузки.

Нахождение в состоянии постоянного стресса, излишние нервные и физические нагрузки

Физическое или нервное переутомление у женщин часто вызывает вялость и чрезмерную сонливость.

Важно: нахождение человека в состоянии постоянного стресса, умственное и физическое перенапряжение способны привести к нервному истощению и синдрому хронической усталости.

Женщины, которые слишком часто тренируются или нагружают свой организм слишком сильно, не способны восстановить силы за короткое время.

По итогу у них появляется хроническая усталость. Она сопровождается снижением активности мозга, появлением чувства тревоги, проблемами со сном и депрессией.

При сохранении перегрузки длительное время может появиться состояние, вызванное избытком тренировок, которое негативно отражается на организме, вызывая необратимые патологии.

Обратите внимание: при занятиях спортом в вечернее и ночное время также могут возникнуть проблемы со сном.

Сбой внутренних часов

Нарушение внутреннего ритма, который отвечает за сон человека, распределение полученной за его время энергии в течение дня, может вызвать сложности с засыпанием, желание спать днем и недостаток сил для выполнения привычных дел.

Основной механизм данного ритма ориентируется на свет.

Как только наступают сумерки, в мозге человека начинают работать тормозящие механизмы, которые позволяют заснуть.

Проблемы с работой такого ритма часто встречаются у слепых или людей, имеющих иные проблемы со зрением. Он проявляется у женщин, не имеющего доступа к солнечному свету.

Если вы здоровы, то нарушения циркадных ритмов у вас могут быть вызваны:

• переменой часовых поясов при поездке в другой город или регион страны;
• работой посменно или вахтой;
• беспорядочным сном, когда у женщины нет привычки спать в одно время, и время ее засыпания и пробуждения постоянно меняется.

На заметку: При нарушении циркадного ритма у женщин может сбиться цикл сна и бодрствования. Она либо не сможет заснуть до глубокой ночи либо будет хотеть спать ранним вечером. Также это может проявиться в том, что суточный цикл человека выходит за пределы привычных 24 часов.

При возникновении проблем с таким ритмом человек теряет способность нормально засыпать и просыпаться – бодрствует или спит дольше обычного, имеет проблемы со сном.

Восстановить его можно при помощи приема препаратов, содержащих мелатонин, снотворных, постоянного контроля за образом жизни, соблюдения гигиены сна.

Важно: самолечение в данном случае не подойдёт, необходимо обратиться к врачу.

Большое количество углеводов

Если у вас нет предыдущих проблем, но постоянная сонливость и усталость всё равно остаётся, то обратите внимание на то, как вы питаетесь.

Для получения энергии организм расщепляет глюкозу, которую он получает из углеводов. Они разделяются по скорости расщепления в кишечнике и времени поступления в кровь.

Продукты, отнесенные к сложным углеводам, к которым относят овощи, перевариваются в желудке медленно и отдают сахар постепенно, что позволяет человеку ощущать себя сытым на протяжении долгого времени.

Быстрые углеводы, к которым можно отнести сладости, картошку и белый рис, усваиваются быстро, что вызывает резкое насыщение крови большим количеством глюкозы. Именно этим вызван прилив сил после поедания пирожных или других сладостей.

Однако появление в крови углеводов приводит к тому что уровень сахара в крови понижается так же резко, как и повысился. Бодрость пропадает и появляется голод.

Важно: если в рационе человека слишком много быстрых углеводов, он начинает зависеть от скачков сахара в крови. В результате энергии из пищи со сложными углеводами ему больше не хватает, и человеку требуется как можно больше быстрых углеводов, чтобы чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня.

Неправильное питание влияет на сон женщины

Простые углеводы не единственный продукт, который может вызвать ухудшение качества сна и привести к постоянной дневной сонливости.

Если вы часто употребляете алкоголь, большое количество кофе и чая, специи, острые продукты, то у вас есть риск появления сонливости днем.

Она появится, если вы питаетесь вечером тяжёлой пищей, потребляете много жирных продуктов и тяжелых сортов мяса.

Если вы употребляете мясо, отнесенное к тяжёлым сортам, перед работой, то в рабочие часы вы будете испытывать усталость и желание поспать, поскольку основная энергия организма будет сосредоточена в желудочно-кишечном тракте. Для переваривания тяжёлой пищи нужно много усилий.

Важно: если вы желаете улучшить качество сна, пересмотрите свой рацион и откажитесь от чрезмерного употребления кофе, алкоголя.

Постарайтесь не употреблять тяжёлую пищу на ужин и перед работой. Если вы хотите есть, выбирайте перед работой те продукты, которые не требуют больших усилий для переваривания

Нехватка витаминов

Постоянная усталость и сонливость также является признаком авитаминоза у женщин.

Постоянная усталость может возникнуть из-за нехватки в организме железа, витамина группы B, витамина D и C. Для выявления авитаминоза необходимо сдать анализы и обратиться к врачу.

Важно: самостоятельный приём препаратов для увеличения количества витаминов в организме может привести к нежелательным последствиям.

Заболевания: СХУ, нарколепсия, апноэ, диабет

Дневная усталость и постоянная сонливость сопровождают множество заболеваний.

СХУ

Первый из них – синдром хронической усталости или СХУ. Его диагностируют, если человек на протяжении полугода испытывает усталость, которую нельзя объяснить другими причинами.

К другим симптомам, по которым можно выявить этот синдром, относят понижение концентрации, постоянные головокружения при перемене положения тела, головные боли, плохой сон и увеличение лимфатических узлов.

СХУ встречается нечасто. Он диагностирован примерно у 3% населения. Женщины чаще подвержены синдрому хронической усталости. Данный синдром распространён у лиц старше 40 лет.

Причины расстройства неизвестны, по последним исследованиям его связывают с изменениями в иммунной системе, особенностями режима сна и питания.

Нарколепсия

Неврологические расстройства также могут стать причиной хронической сонливости.

Если у женщины есть нарколепсия, то она будет страдать от приставов сильной сонливости среди дня.

Часто их не контролируют и засыпают во время разговора или за рулем, из-за чего нарколепсия является опасным заболеванием.

Приступ может продолжаться от пары минут до получаса. Человек просыпается отдохнувшим, но через некоторое время приступ снова повторяется.

При наличии заболевания у человека также могут наблюдаться приступы сонного паралича, постоянные галлюцинации во время засыпания или при пробуждении, а также – перемена мышечного тонуса.

Точных причин нарколепсии нет, полностью вылечить заболевание сегодня невозможно. Её проявления необходимо лечить контролем за поведением и стимулирующими препаратами, при приёме которых человек не может заснуть в течение дня.

Нарколепсия похожа на идиопатическую гиперсомнию. При её наличии человек постоянно ощущает себя невыспавшимся, и на это не влияет то, сколько времени он смог спать.

Больные не могут быстро заснуть, если просыпаются среди ночи, утром долго и тяжело просыпаются.

Лечат её примерно так же, как и нарколепсию. Известно, что идиопатическая гиперсомния связана с нарушением работы тормозящих механизмов мозга, но точная причина не установлена.

Сонное апноэ

Постоянную сонливость днем может вызвать сонное апноэ. Так называется приостановка дыхания, которая происходит из-за сужения дыхательных путей во время сна.

На время приступа апноэ человек на несколько секунд перестаёт вдыхать и выдыхать воздух во время сна, потом резко храпит или фыркает, начинает ворочаться.

Часто синдром появляется у людей с большой массой тела.

Из-за недостатка поступления кислорода во сне человек поутру чувствует себя невыспавшимся и разбитым, сам не понимает, что с ним происходит.

Для лечения апноэ могут использовать аппарат для неинвазивной вентиляции легких. Также избавиться от сонного апноэ поможет снижение веса.

Сахарный диабет

Постоянная сонливость может стать признаком сахарного диабета.

Не стоит забывать, что постоянное желание поспать может быть вызвано приёмом препарата, назначенного врачом.

Важно: Перед приёмом таблеток обязательно прочитайте инструкцию к ним.

Если вас настиг февралит

Причины февралита

Все дело в сокращении светового дня. В темное время суток в организме вырабатывается мелатонин. Его еще называют гормоном сна. Он помогает нам успокоиться и уснуть, замедляет процессы старения, регулирует обмен веществ, улучшает функционирование иммунной системы. Вот почему так важно спать достаточное количество времени. Однако мелатонин вырабатывается не сам по себе, а синтезируется из серотонина, «гормона счастья». В его задачи входит регулировать настроение и психологическое состояние человека. При недостатке этого вещества нервная система угнетается, падает уровень жизненной активности.

Поскольку серотонин является «донором» мелатонина, то чем выше выработка последнего, тем меньше запасы гормона счастья и тем хуже настроение, психологическое и общее самочувствие.

Казалось бы, стоит поднять уровень серотонина (выпить нужную таблетку или сделать укол) — и проблема исчерпана. Но это приведет только к еще большему производству мелатонина с наступлением темноты, ведь «материала» для этого прибавилось.

Получается замкнутый круг: чем темнее и холоднее на улице, тем меньше мы двигаемся и что-то делаем, тем больше хочется спать, а чем больше мы спим, тем стремительнее проваливаемся в депрессивное состояние. А в конце зимы ко всему еще прибавляется авитаминоз, которому больше всего подвержены дети, беременные и люди старшего возраста.

Какой же выход? Можно ли справиться с неприятными симптомами или спасенья нет и придется мучаться?

 

Что делать

К счастью, февралит никогда не бывает хроническим (о чем говорит и название). Сезонная депрессия, в отличие от клинической, протекает, как правило, без серьезных осложнений, вызывающих необходимость помещения в стационар, и проходит, как только начинает пригревать солнышко. Сразу жить становится легче и веселее. Тем не менее недооценивать это неприятное состояние не стоит. Истощение организма не идет на пользу никому, не говоря уже о потерях в качестве жизни. Поэтому в этот период нужно себя поддерживать. Как? Ничего сложного. Рекомендации врачей очень просты, но их соблюдение дает очень хороший эффект.

 

Профилактические меры

Больше гулять. Прежде всего нужно по максимуму использовать то, что есть в нашем распоряжении. С нехваткой солнца боремся тем, что как можно дольше находимся на улице днем, тем более в хорошую погоду и особенно в выходные. Свежий воздух при этом — дополнительное лекарственное средство, активизирующее жизненные процессы.

Больше света. Очень важно, в первую очередь — для тех, кто вынужден вставать ни свет ни заря и засиживаться допоздна за работой, сделать свой фактический рабочий день равным световому. В этом поможет использование мощных ламп дневного света. Включайте их спустя несколько минут после пробуждения, чтобы в мозг поступил сигнал: уже утро. И не гасите верхний свет, если за окном темнота, а вы еще не закончили работу, иначе организм решит, что уже пора спать. Эти нехитрые приемы позволят нормализовать выработку мелатонина, и вы не будете клевать носом прямо за рулем, в городском транспорте или на рабочем месте.

Много двигаться. А для поднятия настроения надо как можно больше двигаться. Занятия зимними видами спорта или просто пешие прогулки, посещение бассейна, фитнес-клуба, спортивной секции или танцевального кружка — полезны любая двигательная активность. Да и просто культпоход — в музей, на концерт или дискотеку — все лучше, чем лежать тюленем перед телевизором. Физические нагрузки обеспечивают выработку эндорфинов — это наш внутренний наркотик, создающий ощущение радости, эйфории.

Никакой диеты. Медики предостерегают от того, чтобы садиться зимой на диету. Ограничение себя в жирах и других веществах, необходимых для защиты от холода и неблагоприятных погодных условий, — верный путь к развитию депрессии. Организму это явно не нравится. Отложите свои планы по коррекции питания на начало весны. А сейчас оставаться в форме помогут все те же физические мероприятия, о которых речь шла выше. Также для того, чтобы не набирать лишний вес, стоит сократить потребление животных жиров (сало и прочее) и добавить в свой рацион растительные жиры (подсолнечное, оливковое или другое масло) и рыбий жир (либо жирную рыбу, лучше всего — красных сортов, содержащую витамин D3, своеобразный заменитель солнца).

Радость для глаз. Пусть на вашем столе появится и много мини-солнц: ярко-оранжевые апельсины, мандарины, хурма, желтые и красные яблоки, по возможности свежие помидоры. Они не только предупредят авитаминоз, поскольку содержат большое количество витамина А и С, но и поднимут настроение своим жизнерадостным видом. Не мешает, кстати, оживить и сервировку стола, используя посуду, скатерти и салфетки весенних и летних цветов.

Плесните кроме того больше ярких красок и позитива в оформление дома и рабочего места: развесьте на стенах и поставьте фоном на экраны электронных устройств солнечные пейзажи, портреты улыбающихся людей, фото милых и забавных зверюшек.

 

Способы лечения

Если же профилактика оказалась бессильной и вы все-таки «заболели» февралитом, это печально, но вполне поправимо. Поможет лечение, которое состоит в очень приятных вещах.

Посещение солярия. Делать это нужно минимум раз в неделю. Верный способ приобрести красивый загар и повысить уровень мелатонина.

Свет в двойной дозе. Кроме искусственного освещения, полезно использовать живой огонь: устраивать вечера при свечах, сидеть у зажженного камина, наблюдая за игрой пламени.

Утепляйтесь. Не давайте себе мерзнуть. Приобретите согревающее белье, не выходите на улицу без шапки, обязательно закрывайте горло шарфом, надевайте перчатки или варежки, ноги утепляйте шерстяными носками. Поставьте в комнате обогреватель, спите под специальным зимним одеялом или пушистым пледом.

Прием ванной. Выйти из депрессии поможет и регулярный прием горячей ванны с аромамаслами либо солями. Проводить эту приятную процедуру нужно не меньше двух раз в неделю.

«Горячее» меню. Как можно чаще употребляйте горячие блюда и напитки. Речь в основном о супах и чае.

Вкусная еда. Балуйте себя вкусненьким: шоколадными конфетами, курагой, изюмом, инжиром, бананами, орехами и т.п. А вот на алкогольные напитки, кофе, крепкий чай — табу.

Правильный режим сна. Чтобы не вырабатывался лишний мелатонин, ежедневное время сна должно составлять не больше 8 часов. При этом необходимо много отдыхать и не допускать переутомления.

Физзарядка. Если вас одолели тоска и уныние, обязательно уделяйте хотя бы четверть часа физразминке. Можно проводить ее в виде танцев или работы на тренажерах.

Снижение нагрузок. Режим труда в это время должен быть щадящим — избегайте перенапряжения, сверхурочной работы.

Смехотерапия. Известно, что смех лечит. А уж при хандре лучшего лекарства не найти. Просмотр комедий и юмористических шоу, чтение анекдотов и смешных рассказов — это то, что доктор прописал.

В зимнее время особенно важно поддерживать себя, беречь свое здоровье, систематически пропивать витаминные комплексы, при постоянной сонливости — природные тонизирующие препараты (женьшень, элеутерококк). И ждать весны. Ведь какой бы долгой и холодной ни была зима, она обязательно кончится — и от февралита не останется и следа, как от растаявшего под солнцем снега.

Как я объясняю хроническую усталость тем, у кого ее нет

Давайте проясним это: хроническая усталость — это гораздо больше, чем просто усталость. Это серьезный симптом многих болезней.

Все время от времени устают. Даже самые здоровые здоровые люди чувствуют усталость. Возможно, именно поэтому тот, кто не испытывал хронической усталости, может не понимать разницы между усталостью, ленью и утомлением. Если вы никогда не сталкивались со стеной, которую создает внутри вас усталость, блокируя нормальную работу ваших способностей, возможно, вы не понимаете, что такое жизнь с усталостью.

Я попросил Сьюзан Бартлетт, доктора философии, профессора медицины Университета Макгилла в Канаде, обсудить со мной усталость. Проще говоря, «усталость — это представление о том, сколько у нас энергии», — говорит д-р Бартлетт, проводивший исследование усталости. «Работы нашей и других групп свидетельствуют о том, что усталость, связанная с воспалительным артритом, отличается от усталости, которую испытывают люди без хронических заболеваний, когда они не высыпаются или выполняют много тяжелой физической работы.”

Усталость и усталость

Людям для нормальной работы необходим сон, поэтому мы изо всех сил стараемся спать по шесть-восемь часов в сутки (или днем, потому что не все работают по графику с 9 до 5). Каким бы ни был ваш распорядок дня, мы должны спать. Наши батареи нуждаются в подзарядке.

Обычно мы устаем перед сном или после долгого рабочего дня или игры. Некоторые дни хуже, чем другие, но это чувство усталости, которое мы испытываем перед сном или первым делом, когда мы просыпаемся, проходит каждое утро через некоторое время.

Однако, если вы чувствуете чрезмерную усталость и вам ничего не помогает, возможно, вы живете с основным заболеванием. Погуглите «болезни, вызывающие усталость», и вы увидите множество из них: аутоиммунные заболевания, фибромиалгию, диабет, проблемы с щитовидной железой, психические расстройства и многое другое.

Причины моей хронической усталости — ревматоидный артрит, беспокойство, депрессия, фибромиалгия и недостаточность питательных веществ, таких как железо, витамин D и медь.

Можно с уверенностью сказать, что я постоянно устаю, хотя у меня роман с кофе.

Почему усталость так изнуряет

Хотя жизнь с хронической болью сама по себе невероятно истощает, усталость может иметь еще большее влияние на мою повседневную жизнь. Мне потребовались годы, чтобы понять, вылечить и сориентироваться.

Жизнь с усталостью невероятно расстраивает и вызывает стресс, потому что она влияет на то, на что я способен каждый день. Усталость — основная причина того, что я не держусь за «нормальную» работу и в 29 лет стал инвалидом.

Я научился приспосабливаться к постоянной боли, но избавиться от усталости гораздо труднее.Ваше тело будто разряжается, как умирающая батарея. Независимо от того, сколько списков я составляю, чтобы совмещать повседневную жизнь в качестве матери-одиночки с хроническим заболеванием, жизнь часто движется намного быстрее, чем моя усталость может поспеть.

Более того, усталость коварным образом проникает в меня и меняет мою личность и настроение. Жизнь с хронической усталостью часто заставляет меня чувствовать:

• Раздражающий
• Одинокий
• Неустойчивый (я не всегда могу предсказать, когда усталость заставит меня отменить задание в последнюю минуту или займет больше времени, чем нужно, чтобы выполнить задание)
• Забывчивый
• Полный вины
• Ленивый или медленный
• Смущенный

Что такое усталость на самом деле

Подумайте об этих сценариях:

• Вы заболели гриппом и на короткое время вырубили вас.Вы были слишком больны, чтобы делать много, и определенно слишком больны, чтобы работать или играть со своими детьми.
• Вы слишком много повеселились и выпили слишком много за один вечер, а потом не могли встать с дивана весь следующий день. Вы почувствовали такую ​​слабость и усталость, что вам пришлось позвонить больным с какой-то выдуманной болезнью.

Хроническая усталость похожа на эти ситуации, но еще хуже, потому что она не проходит с помощью лекарств, отдыха, кофеина, жирного завтрака или времени.

Действительно, доктор Барлетт сказал мне, что я не одинок в этих описаниях.

«Люди с РА часто описывают свою усталость как чувство полного« истощения »или« крайнего истощения »или« как я себя чувствую, когда заболею гриппом », — говорит она. «Этот тип усталости, кажется, не улучшается после сна или отдыха, и очень часто является признаком того, что активность болезни увеличивается. Действительно, в ходе работы, которую мы проводили во многих странах, почти все, с кем мы говорили, упоминали крайнюю усталость как первый и самый надежный признак того, что у них вот-вот начнется серьезная вспышка болезни.”

Наша усталость всегда присутствует, она ускользает от нас.

Усталость не значит лениться

Нельзя называть ленивым человека, выздоравливающего после сердечного приступа или проходящего курс лечения рака. Тем не менее, хроническая усталость, вызванная основными медицинскими причинами, заставляет тех, кому она причиняет вред, казаться ленивыми.

Усталость лишает нас способности ясно мыслить и лишает мотивации. Мы не ленимся, когда не можем встать с постели, пойти на работу, выполнить поручения или поиграть с детьми.Мы физически и морально не способны.

Вы бы никогда не назвали человека, имеющего дело с изнурительной болезнью, «ленивым», если бы вы знали, через что он проходит каждый день. Некоторые из наших самых серьезных симптомов незаметны, что является частью проблемы.

Усталость никогда не исчезнет

Как и у других людей с хронической усталостью, у меня бывают и лучшие, и худшие дни. Но «хронический» означает, что усталость не проходит со временем или лечением. Я, вероятно, потратил тысячи долларов за последнее десятилетие, переусердствуя с кофеином и пробуя различные режимы упражнений, диеты, витамины и добавки, а также другие продукты, которые якобы подавляют усталость блестящими маркетинговыми сообщениями и фальшивыми заявлениями о здоровье.

Здоровое питание и регулярные упражнения в некоторой степени помогают, но не панацея. Я все еще постоянно устаю.

Когда у меня случаются короткие моменты ясности, я знаю, что усталость всегда ждет своего часа. Если я пытаюсь сделать что-то, что раньше считал само собой разумеющимся, — что-то столь же обычное, как стирка или опорожнение посудомоечной машины, — может вырваться усталость и оставить меня прикованным к постели или застрявшим на диване на весь оставшийся день или даже на неделю.

Триггеры моей усталости

Усталость всегда присутствует в моей жизни, но со временем я узнал, что разные ситуации могут усилить ее.Сюда могут входить:

• Лекарства
• Сопутствующие заболевания
• Плохое питание или потеря аппетита
• Недостаток или слишком много упражнений
• Каннабис (хотя он может помочь при боли и симптомах, он также может вызывать усталость и демотивировать)
• Погода (я убежден, что в дни слишком жарко или холодно, дождливые дни утомляют меня)
• Напряжение
• Менструальный цикл
• Инфекции
• Факторы окружающей среды, такие как загрязнение

Др.Бартлетт поделился, что даже определенные дни недели, как правило, вызывают большую усталость.

«Кажется, что четверг и пятница — мощные триггеры для усталости», — говорит она. «К концу недели — если вы не балансируете между активностью и отдыхом — большинство людей чувствуют себя более усталыми. Будут дни, когда вы будете стараться сделать что-то, но часто будете расплачиваться за это в течение нескольких дней из-за повышенного чувства усталости. В частности, многие женщины проталкивают список вещей, которые, по их мнению, должны сделать для других, только для того, чтобы обнаружить, что это полностью истощает их.”

Да, это звучит знакомо.

Что снимает усталость

Хотя ничто не может полностью облегчить мою усталость, есть некоторые вещи, которые делают ее более управляемой. Если не лечить, становится еще хуже. Мои привычки борьбы с усталостью включают:

• Регулярные упражнения и движения (у меня есть упражнения в хорошие и не очень хорошие дни, немного движения обычно мне помогает)
• Здоровое питание и обезвоживание
• Сохранение режима сна
• Отдыхает (но не отдыхает слишком много)
• Получение свежего воздуха
• Минимизация стресса и простота
• Отслеживание моего здоровья и ведение журнала симптомов
• Записывать важные дела
• Напоминание другим напоминать мне о важных вещах
• Прочитать трижды, чтобы понять или отложить на потом
• Будьте добры к себе: я борюсь за восхождение на невидимую гору
• Прием некоторых витаминов и добавок, таких как комплекс B, витамин D, железо и зеленый чай (они помогают, но отнюдь не являются лекарством.Обязательно поговорите со своим врачом о том, что может быть правильным для вас, поскольку у многих из них могут быть противопоказания к лекарствам или состояния здоровья.)

Доктор Барлетт подчеркнул мне важность соблюдения режима сна. «Я разговаривала со многими людьми, которые испытали большую усталость во время пандемии, отчасти потому, что они чувствовали больший стресс, но также и потому, что их режим сна стал более неустойчивым», — говорит она. «Одна из лучших вещей, которые мы можем сделать, чтобы придерживаться регулярного графика сна, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и высыпаться.Слишком много экранного времени по вечерам, тяжелая еда, съеденная поздно вечером, и даже физические упражнения незадолго до сна также могут затруднить засыпание ».

Когда я спросил ее, что еще помогает при усталости, она подчеркнула регулярные упражнения. «Одно из лучших и наиболее важных противоядий от усталости — это регулярные упражнения. Тела были созданы для движения, а скелетные мышцы — самый большой орган в теле. Кроме того, упражнения — лучшее средство от стресса, беспокойства и плохого настроения », — говорит она.«Когда люди говорят мне, что они устали, в первую очередь мы начинаем с того, чтобы они были активны каждый день. Это означает, что вы должны не только получать достаточно активности от умеренной до высокой каждый день, но и быть активными в течение всего дня ».

Она предлагает стараться не сидеть на одном месте, не двигаясь более одного часа в течение дня, даже если это просто означает встать, чтобы получить стакан воды или воспользоваться ванной на другом этаже в вашем доме, если вы можете.

В работе по дому можно проявить творческий подход, — говорит она.«Не складывайте все белье в одну переполненную корзину. Используйте это как возможность совершить две поездки и сделать еще несколько шагов ».

Разговор с доктором об усталости

Некоторая усталость может быть неизбежной при многих хронических заболеваниях, но это не значит, что вам не следует говорить об этом со своим врачом. Я спросил доктора Бартлетта, когда кому-то следует рассказать своему врачу о своих проблемах.

«Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваша усталость мешает вашей жизни — вы перестали заниматься любимыми делами, такими как рисование или садоводство, потому что у вас нет энергии, — это важный сигнал.Если вы обнаружите, что не хотите строить планы, потому что не уверены, что у вас будет достаточно энергии на выходные, это важный признак », — говорит она.

Во-первых, она рекомендует провести тщательную инвентаризацию ухода за собой, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы справиться с усталостью самостоятельно.

• Убедитесь, что вы получаете достаточно физической активности, и, возможно, увеличьте ее, если она находится на низком уровне.
• Убедитесь, что вы ложитесь спать в разумное время каждую ночь, без исключений.
• Проверьте, что вы едите, и попробуйте пораньше съесть более легкую пищу.
• Укажите, сколько новостей вы смотрите или сколько времени проводите перед экранами в целом.
• Убедитесь, что вы принимаете все лекарства в соответствии с предписаниями.
• Оцените свой уровень боли: испытывали ли вы больше боли в последнее время? Есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить вашу боль (обращая внимание на то, как вы сидите и как долго вы сидите; теплые ванны; обеспечение достаточного количества времени «я»)?
• Подумайте о своем рабочем графике: работали ли вы дольше или позволяли работе перетекать, отнимая слишком много времени по вечерам и выходным?

«Оберегайте свое время и свою энергию», — говорит д-р.Барлетт. «Спросите себя, действительно ли вам нужно мыть полы сегодня?»

Если через неделю ничто из перечисленного не помогает, особенно если вы считаете, что артрит или другое заболевание более активны и могут способствовать вашей усталости, пора поговорить с врачом, — говорит она.

Отслеживайте свои симптомы с помощью ArthritisPower

Присоединяйтесь к реестру исследований CreakyJoints, ориентированному на пациентов, и отслеживайте такие симптомы, как усталость и боль. Узнайте больше и зарегистрируйтесь здесь.

Как улучшить сон с синдромом хронической усталости — Центр синдромов хронической усталости

Многие люди с синдромом хронической усталости (СХУ) не могут спать спокойно. «Мы действительно не знаем, почему это так, — говорит Питер Роу, доктор медицинских наук, директор клиники хронической усталости Детского центра Джонса Хопкинса в Балтиморе, — но многие люди с хронической усталостью, даже если они устают в течение дня, будут имеют прилив интеллектуальной энергии по ночам и страдают бессонницей. Несмотря на то, что они очень устали и хотят заснуть, у них возникают проблемы с этим.«Высыпать, когда вы страдаете хронической усталостью, сложно.

Некоторые симптомы хронической усталости могут напрямую приводить к нарушению сна. Доктор Роу добавляет, что люди с синдромом хронической усталости могут испытывать хроническую боль, которая становится более заметной, когда они ложатся, что вызывает бессонницу и отсутствие качественного сна.

Что можно сделать, чтобы хорошо спать при хронической усталости

Попробуйте эти стратегии, чтобы улучшить свою способность спать, если у вас синдром хронической усталости:

• Придерживайтесь расписания. Установите будильник так, чтобы вы вставали каждое утро в одно и то же время, даже в выходные и праздничные дни, независимо от того, чувствуете ли вы себя отдохнувшим или нет. Это поможет вам легче уснуть по ночам. Сохранение гармонии с естественным или циркадным ритмом вашего тела может предотвратить бессонницу.
• Успокойтесь перед сном. «Встаньте в спокойную обстановку. Выключайте телевизор, Facebook и компьютер перед сном », — советует Роу. Убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно, чтобы расслабиться и разум, и тело.
• Поддерживайте комфортную температуру в спальне. Это означает, что не слишком жарко и не слишком холодно — и убедитесь, что у вас есть удобное постельное белье, которое поможет вам уснуть.
• Купите хороший матрас. Ваш матрас должен обеспечивать адекватную поддержку. «Вам нужен приличный матрас, а не старый обвисший», — говорит Роу.
• Избегайте стимуляторов. Стимуляторы включают алкоголь, кофеин и табак, и вы не должны принимать их за несколько часов до сна. Конечно, следует избегать употребления табака в любое время дня, учитывая все его негативные последствия для здоровья.Некоторым людям также может помочь прекратить пить все напитки за несколько часов до сна, чтобы им не приходилось вставать, чтобы сходить в ванную.
• Не ждите вечно, чтобы заснуть. Если прошло 15 или 20 минут, а вы не заснули, встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным. Вернитесь в спальню, когда снова почувствуете сонливость.
• Избегайте спать. Не поддавайтесь желанию растянуться на диване, особенно перед сном, поскольку сон может ухудшить качество вашего сна позже ночью.Если вам необходимо вздремнуть в течение дня, делайте это коротким — 20 минут или около того.
• Управляйте деятельностью, включая упражнения. Знайте, когда двигаться, знайте, когда отдыхать. Сидячий образ жизни вреден для организма и может привести к бессоннице. Тем не менее, упражнения слишком близко ко сну могут вызвать у вас нервозность и вызвать нарушение сна. Ключевым моментом здесь является баланс.

Лекарства, которые могут помочь вам уснуть

Лекарства для сна от бессонницы часто считаются противоречивыми.«Врачи различаются по своему желанию использовать их», — говорит Роу. Проблема в том, что спорадическое употребление снотворных может фактически замаскировать лежащее в основе нарушение сна и затруднить врачам его оценку. По иронии судьбы сами снотворные могут вызвать дополнительные проблемы со сном.

Если ваш врач собирается прописать лекарства от сна, вам следует сначала подробно обсудить вашу историю сна. Ваши особые симптомы и особенности сна помогут определить, какое лекарство выберет для вас врач.Если вам дают лекарство от нарушения сна, начните с минимально возможной дозы. Попросите вашего врача увеличить его, только если эта доза неэффективна.

Роу добавляет, что, хотя большинство снотворных отпускается по рецепту, пациенты могут попробовать безрецептурные снотворные, антигистаминные или натуральные средства. Он отмечает, что травяные чаи или теплые напитки могут вызывать сон у пациентов с СХУ с легкими нарушениями сна. Однако имейте в виду, что даже «натуральные» лекарства и чаи могут иметь непредвиденные побочные эффекты, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать.

Нарушения сна и бессонница могут усугубить другие симптомы хронической усталости, включая боли в суставах, трудности с концентрацией внимания и головные боли. Поэтому очень важно, чтобы вы обсудили проблемы со сном со своим врачом, чтобы вы могли получить наилучшее возможное лечение от CFS — и снова начать крепко спать.

24 признака того, что у вас хроническая усталость, и вы не «просто устали»

Примечание редактора. Любая медицинская информация основана на личном опыте.С вопросами или проблемами, касающимися здоровья, обратитесь к врачу или медицинскому работнику.

Если вы боретесь с хронической усталостью, вероятно, вы были в ситуации, когда пытались выразить то, что вы чувствуете, и здоровый человек отвечает: «Да, я тоже немного устал сегодня. Понедельник, да? Проблема с такой реакцией и причина, по которой ее может быть неприятно слышать, заключается в том, что хроническая усталость — это гораздо больше, чем просто чувство «усталости».

Хроническая усталость может быть симптомом самых разных хронических заболеваний и отличается от синдрома хронической усталости / миалгического энцефаломиелита — заболевания со своим собственным набором симптомов.Хроническая усталость может сопровождаться чувством сонливости, но усталость и истощение, как правило, более серьезны и изнурительны, чем усталость, которую здоровый человек может почувствовать после того, как однажды ночью не выспался. Хроническая усталость также может вызывать другие симптомы, такие как боль, мышечный тремор, чувствительность к раздражителям или туман в мозгу. Это может затруднить, а иногда и сделать невозможным выполнение повседневных дел — будь то работа, приготовление ужина или даже душ.

Чтобы лучше понять повседневные последствия хронической усталости, мы попросили наше сообщество Mighty поделиться признаками, указывающими на то, что они испытывают хроническую усталость, а не «просто устали».«Хотя у других обычно есть хорошие намерения, когда они пытаются посочувствовать, недостаток осведомленности о различиях между усталостью и усталостью может фактически оставить хронических воинов изолированными и непонятыми. Поделитесь этим со своими друзьями и близкими, чтобы объяснить, что на самом деле такое хроническая усталость, и проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, кажутся ли вам эти симптомы знакомыми.

Вот чем с нами поделилось сообщество:

1. « It.Никогда. Концы. Вы ложитесь спать усталым и просыпаетесь усталым. Вы чувствуете, что ваши кости сделаны из свинца, а голова из гранита. И сколько бы вы ни спали, он никогда не проходит ». — Кошка Л.

2. «Когда ваше тело чувствует, что вы только что пробежали марафон, а на самом деле вы только что проснулись после восьми с лишним часов сна». — Мари А.

3. «Когда я начинаю смотреть повторы шоу, я раньше смотрела бесчисленное количество раз. Мой мозг не может обрабатывать новую информацию, когда я нахожусь в худшем состоянии, поэтому я возвращаюсь к своим любимым шоу, где не имеет значения, выхожу ли я из строя или засыпаю ненадолго.»- Келли В.

4. « Мне часто кажется, что я накануне заболела. Боли в теле, сильная усталость и т. Д. Когда я устал, я все еще могу выжить и работать. Усталость меня полностью выбивает ». — Кристен Э.

5. «Приходится постоянно опираться на что-то или есть что-то, на что можно опираться, иначе я просто перевернусь! Недостаточно энергии, чтобы держать глаза открытыми или даже говорить / печатать. Я отдаю свою жизнь работе и трачу «свободное» время на восстановление ». — Мэнди В.

6. «Сон в коме». Я называю их так, потому что моим намерением было просто отдохнуть от 15 до 30 минут. Однако, закрыв глаза, я погрузился в глубокий сон. Это превращается в три-шесть часов … и это похоже на пятиминутный сон. Потому что, когда я просыпаюсь, я все еще так же измучен, как и тогда, когда я лежал, чтобы отдохнуть с первого раза, и мое тело решило погрузиться в глубокую «кому-то» вне моего контроля ». — Dee’Di C.

7. «Когда я начинаю чувствовать себя почти жарко.Когда я истощен, мое тело начинает болеть, и мне становится холодно и жарко. Если я не лягу и не усну, я буду настолько измучен, что не смогу встать буквально ». — Ариэль Б.

8. «У меня нет энергии, чтобы поднять голову, не говоря уже о руках (или пальцах). Мои глаза горят. При мысли о душе мне хочется убежать от страха. Я в тот день не одеваюсь (и не готовлю). Я предпочитаю быть голодным, чем тратить энергию на уборку / приготовление пищи ». — Анжули Х.

9. «Когда я запутываюсь в мелочах.Когда моя речь становится невнятной. Когда я начинаю терять хватку и все роняю. Когда мои конечности кажутся тяжелыми и будто к ним прикреплены 10-тонные гири. Когда я не могу проснуться утром. Когда я не могу стоять в душе или поднимать руки, чтобы мыть голову. Когда независимо от того, сколько я сплю, каждая часть меня истощена. Усталость так легко вылечить. Выспитесь или выспитесь ночью, и вы проснетесь отдохнувшим и готовым начать новый день. Усталость бесконечна, и вы не можете избавиться от нее.- Ширин Х.

10. «Когда ты устал, тебе трудно двигаться, когда усталость — делать что-либо совершенно болезненно. Вы можете пить кофе до тех пор, пока у вас не возникнет ощущение, что сердце вот-вот лопнет, но вы все равно будете двигаться в замедленном темпе ». — Ники Д.

11. «Мои мышцы начинают подергиваться, и мое тело начинает болеть. Если я не ложусь в кровать, подергивающиеся мышцы начинают сокращаться. Помимо спазмов и болезненных ощущений в теле, я начинаю очень бледнеть, и мое лицо первым теряет цвет.»- Лиана К.

12. « Когда я не могу говорить. Слова в моей голове, но я не могу заставить свой рот сказать что-нибудь. Кроме того, я ронял вещи и чувствовал себя сдавленным, вызванный схваткообразными болями в диафрагме ». — Сара С.

13. «Я не могу все обдумать. Я думаю о чем-то простом, что мне нужно сделать, например, о посещении нескольких магазинов, и мой разум как бы отключается, как будто я не вижу отсюда до места. Я также почувствую, как рыболовные крючки в моей коже, когда свинцовые гири тянут меня вниз.И я начну чувствовать, что что-то ползет по моей коже, но буду царапаться, а там ничего нет. Я теряю буферную зону навыков преодоления эмоционально, поэтому то, с чем я мог бы справиться вчера, сегодня доводит меня до слез ». — Кори Х.

14. «Сон не освежает. Даже мелочи вызывают реакцию «бей или беги», даже простые вещи, которые вам обычно нравятся. Быть захваченным всем, даже забавными вещами. Неделя похожа на день. Кажется, что есть слишком много работы.Вы не чувствуете, что реальность — это нечто большее, чем сон, происходящий вне вашей головы. Отказ от планов — облегчение, а не разочарование ». — Сара Л.

15. «[Я] ложусь спать в 22:00. а если не поставлю будильник, то проснусь в 15:00. на следующий день и по-прежнему чувствую усталость, даже если накануне ничего не сделал. — Nae W.

16. «Мой мозг словно отключается. Я не могу выразить свои мысли словами, моя шея не может выдержать вес моей головы, и если я сразу не лягу, я упаду.»- Шон М.

17. « Ощущение сильного истощения, которое, кажется, исходит из области живота; становится так плохо, что мне придется сесть сразу после прогулки по дому, потому что я чувствую, что это лишило меня всей моей энергии ». — Бонни П.

18. «Когда я вот-вот рухну, это похоже на сильную тягу. Начинается с груди, затем переходит в остальную часть моего тела, пока я не могу двигаться или держать глаза открытыми. Эпизод сильной усталости похож на то, что я застрял в своем теле, не в силах двигаться, не могу реагировать, когда со мной разговаривают, и я делаю все, что в моих силах, чтобы просто дышать.Для моей семьи я выгляжу так, как будто я сплю, но я бодрствую и в ловушке. Теперь мой муж может определить, когда я устаю, потому что у меня очень глубокое дыхание ». — Маргарет С.

19. «Члены семьи были свидетелями того, что происходит, когда я получил слишком много стимуляции от посещения или сделал слишком много. Я могу пытаться вступить в разговор в одну минуту, а в следующую, мои глаза тускнеют, и я исчезаю, я больше не являюсь собой. Я никогда не понимал, что это настолько заметное изменение. Это те немногие люди, которые понимают, что я действительно болен.»- Барбара Л.М.

20. « Когда вам нужно поболтать пятиминутным напутственным разговором, чтобы убедить себя встать и сходить в ванную до того, как вы попадете в аварию. Действительно. Вы буквально пытаетесь убедить себя, что вы не так устали, как очевидно, или что, по крайней мере, оказавшись там, вы можете отдохнуть, не опасаясь испачкаться и не принять душ, что является совершенно новым испытанием ». — Bin T.

21. «Мое тело кажется сверхчувствительным, как будто я чувствую каждую каплю воды в душе, и если я слышу громкий шум, мое зрение на долю секунды становится ярче.»- Кэтрин Р.

22. « Когда вы просыпаетесь и все ваше тело чувствует, что вы попали в крупную автомобильную аварию или кто-то пришел и избил вас битой для крикета во сне… »- Стив H.

23. «Все ваше тело чувствует себя так, как будто по венам течет цемент, а не кровь». — Донна-Жан И.

24. «Я всегда знаю, когда я пытаюсь куда-то собраться. Если я полностью изнуряю себя, пытаясь сделать прическу или макияж, я знаю, что это хроническая усталость.Если я смогу подготовиться и у меня еще останется энергия, я знаю, что это «просто усталость!» »- Джордан Т.

Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости | Кардиоваскулярный центр Франкеля

Обзор темы

Что такое миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости (ME / CFS)?

Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости (ME / CFS) (скажем «my-AL-jik en-seh-fuh-loh-my-uh-LY-tus») — это заболевание, от которого вы чувствуете себя настолько плохо, что вы можете не занимаюсь обычными повседневными делами.Проблемы со сном возникают вместе с сильной усталостью, которая не проходит после отдыха. Любая деятельность часто усугубляет симптомы. Это называется недомоганием после нагрузки. У вас могут быть и другие симптомы, например проблемы с мышлением. Другое название этого состояния — болезнь непереносимости системной нагрузки (SEID).

Что вызывает ME / CFS?

Врачи не знают, что вызывает ME / CFS. Кажется, это следует после гриппоподобного заболевания, такого как вирус Эпштейна-Барра (ВЭБ). У некоторых людей сильный стресс может также привести к ME / CFS.И изменения в иммунной системе человека также могут иметь значение. Вероятно, что несколько факторов или триггеров вместе вызывают ME / CFS.

Каковы симптомы?

Симптомы могут различаться в зависимости от ME / CFS. Если у вас есть ME / CFS:

• Вы все время или большую часть времени чувствуете себя истощенным. И от отдыха не становится лучше.
• Ваши симптомы могут обостриться после умственной или физической активности, которая раньше не была для вас проблемой. Часто перед запуском бывает задержка.И чтобы почувствовать себя лучше, могут потребоваться дни, недели или даже больше.
• У вас проблемы со сном. Или вы можете проснуться усталым или не отдохнувшим.
• Вам может быть труднее ясно мыслить, концентрироваться и запоминать вещи.
• Вы можете почувствовать головокружение, слабость или усиление боли, если долго стоите или сидите прямо.
• У вас также могут быть головные боли, боли в мышцах и суставах, боль в горле и болезненность лимфатических узлов в области шеи или подмышек.

Депрессия часто встречается при ME / CFS и может усугубить другие симптомы.

Как диагностируется ME / CFS?

Чтобы получить диагноз ME / CFS, у вас должны быть все следующие симптомы: ^{сноска 1}

• Значительное снижение вашей способности делать то, что вы делали до болезни, включая работу, учебу, социальные или личные деятельность, которая продолжалась более 6 месяцев.
• Ухудшение симптомов после умственной или физической активности (недомогание после нагрузки).
• Проблемы со сном, в том числе отсутствие отдыха после сна (несвежий сон).
• Экстремальная усталость, то есть:
  • Новое или не было проблемой на протяжении всей жизни.
  • Не вызвано длительной активностью.
  • Не намного лучше после отдыха.

У вас также должен быть один или несколько из следующих симптомов:

• Проблемы с концентрацией, кратковременной памятью или правильным восприятием слова (когнитивные нарушения).
• Чувство головокружения или обморока в положении стоя или сидя, которое улучшается в положении лежа (ортостатическая непереносимость).

Врачи могут также поискать другие причины ваших симптомов. Они также могут провести дополнительные тесты для подтверждения вашего диагноза.

Как лечится?

Не существует лечения самого ME / CFS, но многие из его симптомов можно вылечить. Важны хорошие отношения с врачом. Это потому, что вам двоим нужно будет работать вместе, чтобы найти сочетание лекарств и изменений поведения, которые помогут вам поправиться.Может потребоваться метод проб и ошибок, потому что ни одна комбинация методов лечения не работает для всех.

Ключ к жизни с ME / CFS — это научиться определять темп своей деятельности. Это позволит вам быть максимально активным, не усугубляя симптомы. Не заставляйте себя делать больше в те дни, когда вы чувствуете себя хорошо. Делайте перерывы для отдыха во время занятий и между ними. Возможно, вам также придется изменить свой сон и попробовать лекарства для лечения некоторых из ваших симптомов.

Когда у вас есть ME / CFS, вы, возможно, не сможете делать то, что хотели бы делать.Это может вызвать чувство разочарования и беспокойства. Это также может привести к депрессии. Депрессия — это не то же самое, что ME / CFS. Но это может усугубить симптомы ME / CFS.

Может помочь научиться справляться со своими симптомами и поговорить с другими людьми, у которых есть ME / CFS. Так можно работать с консультантом.

Причина

Врачи не знают, что вызывает ME / CFS. Кажется, это следует после гриппоподобного заболевания, такого как вирус Эпштейна-Барра (ВЭБ). Но EBV не вызывает всех случаев ME / CFS.Другие инфекции, такие как парвовирус B19 и вирус Росс-Ривер, также могут быть связаны с ME / CFS.

Высокий стресс также может привести к ME / CFS у некоторых людей. Это может быть период сильного физического или эмоционального стресса или серьезное жизненное событие.

Изменения в иммунной системе человека также могут иметь значение.

Вероятно, что несколько факторов вместе вызывают ME / CFS.

Симптомы

Симптомы ME / CFS обычно начинаются внезапно. Но у некоторых людей они развиваются постепенно в течение недель или месяцев.Симптомы могут меняться как через день, так и изо дня в день. И степень тяжести симптомов может варьироваться от человека к человеку.

Симптомы могут различаться в зависимости от ME / CFS. Но есть основной набор симптомов, которые затрагивают почти всех с ME / CFS. Вот эти основные симптомы:

• Чрезвычайная физическая усталость, умственная усталость или и то, и другое. Он может быть постоянным, а может приходить и уходить. Отдых не облегчает состояние. Эта усталость также настолько сильна, что мешает вам работать, играть и заниматься общественной деятельностью.
• Ухудшение симптомов после активности. Это называется недомоганием после нагрузки. Это может означать, что вы чувствуете себя больным или слабым, или ваши симптомы ME / CFS усиливаются после физической или умственной активности. Даже повседневные занятия, такие как принятие душа, приготовление пищи и чтение, могут вызвать симптомы. Часто перед запуском бывает задержка на 24 часа. Чтобы почувствовать себя лучше, могут потребоваться дни, недели или даже больше.
• Проблемы со сном. Или вы можете проснуться усталым или не отдохнувшим.
• Проблемы с концентрацией, кратковременной памятью или неправильным восприятием слова (когнитивные нарушения).
• Ощущение головокружения, обморока или усиление боли при длительном стоянии или сидении в вертикальном положении (ортостатическая непереносимость). Эти симптомы улучшаются или исчезают, когда вы ложитесь.

ME / CFS также может вызывать следующие симптомы. Они могут быть столь же обычными, как и основные симптомы. У разных людей с ME / CFS разные комбинации:

• Боль, которая может распространяться повсеместно или в одном месте. Боль ME / CFS может быть в одной области, а затем переходить в другую. У вас может быть:
  • Мышечная боль.
  • Боль в суставах.
  • Головная боль.
• Болезненные железы в области шеи или подмышек.
• Чувствительность к свету, шуму, химическим веществам и некоторым продуктам питания.
• Гриппоподобные симптомы, такие как жар и боль в горле.
• Частое мочеиспускание.
• Проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, боль в животе, тошнота, диарея или запор.
• Низкая температура тела, холодные руки и ноги, потливость или проблемы с жарой или холодом.
• Чувство ухудшения после любого физического или эмоционального стресса.
• Изменение веса или аппетита.

Люди с хроническими заболеваниями, такими как ME / CFS, часто испытывают депрессию. Некоторые могут горевать о потере прежней активной жизни. Если вы чувствуете депрессию, поговорите со своим врачом. Лечение депрессии может предотвратить ухудшение симптомов ME / CFS.

What Happens

ME / CFS может настигнуть вас постепенно или довольно внезапно. Поскольку симптомы могут быть неопределенными и могут быть вызваны многими причинами, вы можете не обращать внимания на проблему в течение нескольких недель или месяцев.Трудно сказать, что нормально с ME / CFS. Это потому, что диагноз часто не ясен в течение некоторого времени.

Как правило, большинство людей с ME / CFS:

• Считают, что болезнь не улучшается со временем.
• Сообщите, что симптомы присутствуют всегда. Но со дня на день симптомы могут улучшаться или ухудшаться.

Но некоторые люди с ME / CFS могут:

• Чувствовать, что болезнь со временем ухудшается.
• Обратите внимание, что их симптомы полностью проходят на некоторое время, а затем возвращаются.
• Обратите внимание, что их симптомы улучшаются после лечения в течение определенного периода времени, но они не возвращаются к самочувствию так же хорошо, как до болезни.

Большинство людей с ME / CFS обнаруживают, что их симптомы значительно снижают их способность делать то, что они хотят и должны делать. Но ME / CFS у всех разные.

Большинство людей не могут работать или посещать школу полный рабочий день. Некоторые люди могут заниматься своими обычными делами на работе или в школе. Им часто приходится сокращать социальные и развлекательные мероприятия, чтобы сберечь энергию.Но ME / CFS сильнее влияет на других людей. Им может быть трудно встать с постели, или им может потребоваться помощь в основных действиях, таких как одевание, еда и купание.

В дни, когда они чувствуют себя лучше, многие люди с ME / CFS пытаются «подтолкнуть» себя к тому, чтобы делать все, что в их силах. Но это часто приводит к ухудшению их симптомов на следующий день. Многие называют это «крахом». (Это также называется недомоганием после нагрузки.) Но со временем этот цикл «толчок-сбой» может привести к ухудшению симптомов и увеличению количества дней для восстановления после слишком многого.

Что увеличивает ваш риск

ME / CFS может возникнуть в любом возрасте. Но, по-видимому, чаще всего это встречается у людей в возрасте от 25 до 45 лет. Это может случиться как с мужчинами, так и с женщинами, но, кажется, чаще встречается у женщин.

ME / CFS редко встречается у детей. Это может произойти у подростков, особенно после мононуклеоза.

Когда вам следует позвонить своему врачу?

Очень важно поговорить со своим врачом о любых симптомах, которые могут у вас возникнуть.

Позвоните своему врачу, если у вас:

• Сильная усталость, которая длится более 2 недель, заставляет вас ограничивать ваши обычные занятия и не проходит после отдыха.
• Проблемы со сном, длящиеся более 1-2 месяцев. Эти проблемы могут включать невозможность заснуть или спать, ворочаться и ворочаться, а также просыпаться с ощущением усталости или отсутствия отдыха.
• Отек желез на шее или подмышках (без других признаков инфекции), который сохраняется не менее 2 недель.
• Сильная усталость с частым мочеиспусканием (особенно ночью), сильной жаждой, потерей веса или нечеткостью зрения. Усталость, которая возникает при некоторых или всех из них, может быть симптомом невыявленного диабета.
• Головная боль, которая длится более 2 недель.

Бдительное ожидание

Бдительное ожидание — это период времени, в течение которого вы находитесь под наблюдением врача, но не получаете лечения. Один или два месяца пристального внимания к своему сну, попыток контролировать стресс и сбалансированного питания помогут справиться с большинством случаев усталости, не вызванных ME / CFS или другой медицинской проблемой. Но если ваша усталость не уменьшилась после 1-2 месяцев ухода за собой или если усталость не проходит и ограничивает вашу обычную деятельность, позвоните своему врачу.

Если вам поставили диагноз ME / CFS, обратите внимание на любые новые симптомы и сообщите о них своему врачу. Хотя ME / CFS может вызывать множество симптомов, новые симптомы могут быть вызваны другим заболеванием или состоянием здоровья, которое, возможно, требует оценки и лечения.

К кому обратиться

Несмотря на то, что есть врачи, специализирующиеся на лечении ME / CFS, всегда разумно начать со своего семейного врача и узнать о болезни как можно больше.

В зависимости от ваших симптомов ваш семейный врач может направить вас к специалисту, например, кардиологу, ревматологу, неврологу или специалисту по обезболиванию.

Если симптомы тяжелые или не поддаются лечению, попросите своего врача направить его к специалисту, который знает, как лечить ME / CFS.

Наряду с хроническим заболеванием, таким как ME / CFS, часто бывает депрессия или тревога. Так что вас также могут направить к физиотерапевту, психологу или психиатру для лечения.

Экзамены и тесты

Врачи используют определенный список симптомов для диагностики ME / CFS. Иногда они могут попросить вас отслеживать свои симптомы, активность и отдых в дневнике.Поскольку симптомы ME / CFS могут быть аналогичны другим состояниям, врачи могут провести дополнительные тесты для подтверждения диагноза ME / CFS. Или они могут использовать различные тесты, чтобы исключить другие условия.

Тесты, которые могут быть выполнены для подтверждения диагноза ME / CFS, могут включать:

• Ортостатическое тестирование. Чтобы узнать, есть ли у вас симптомы после длительного пребывания в вертикальном положении, можно провести два типа тестов. Испытания могут включать в себя 10-минутное испытание стоя или наклона после лежания и 30-45-минутное испытание вертикального наклона стола.Врач попросит вас в течение некоторого времени стоять или сидеть прямо. Он или она попросят вас сообщать о любых симптомах или изменении симптомов по мере их появления.
• Нейропсихологическое тестирование. Это может быть сделано, чтобы увидеть, есть ли у вас проблемы с вашей способностью думать, концентрироваться или запоминать.
• Сердечно-легочный тест с нагрузкой (CPET). Это может быть сделано, чтобы увидеть, восстановитесь ли вы после физических нагрузок. Часто тест проводится и повторяется примерно через 24 часа.

Тесты для исключения других состояний обычно включают:

• Полный анализ крови (CBC).Это дает важную информацию о видах и количестве клеток в вашей крови.
• Скорость оседания эритроцитов (СОЭ). Этот тест измеряет, насколько быстро красные кровяные тельца (эритроциты) оседают в пробирке. Это говорит о наличии определенных типов воспалений.
• Тест на тиреотропный гормон. Его используют для поиска проблем, влияющих на щитовидную железу.
• Панель химии. Это анализ крови, который дает информацию об общем состоянии вашего здоровья.
• Общий анализ мочи, анализ мочи, который может предоставить информацию об общем состоянии вашего здоровья и определить многие состояния.

В зависимости от ваших симптомов врач может провести дополнительные тесты для выявления признаков хронической инфекции, аутоиммунного заболевания или низкого уровня гормонов.

Если есть опасения по поводу вашей иммунной системы, ваш врач может направить вас к другому специалисту, например, к иммунологу.

Обзор лечения

Поскольку лекарства от ME / CFS еще не существует, ключи к жизни с ME / CFS — это научиться определять темп своей деятельности и лечить симптомы.

• Найдите основного врача, который разбирается в ME / CFS, знает, как их лечить и помогает вам чувствовать поддержку.
• Отслеживайте, что помогает вам чувствовать себя лучше, а также то, что ухудшает ваши симптомы.
• Используйте сочетание медицинского ухода, ежедневного ухода за собой и поддержки.
• Для получения регулярной поддержки, на которую вы можете рассчитывать, обратитесь к профессиональному консультанту, в группу поддержки ME / CFS или к тому и другому вместе.
• При необходимости обратитесь за помощью к специалисту. Подпишите формы «разглашение информации», чтобы ваши врачи могли работать вместе, как одна команда.

В первую очередь лечите худшее

Начните с перечисления ваших наихудших симптомов — тех, которые мешают пережить день. С вашим врачом сначала сосредоточьтесь на лечении этих симптомов. Решите, может ли специалист быть полезным для кого-либо из них.

Наиболее частые симптомы ME / CFS также поддаются лечению.

Симптомы усиливаются после физической активности (недомогание после нагрузки)

Умение управлять своей деятельностью может помочь вам быть максимально активным, не вызывая ухудшения симптомов.Это включает:

• Оценка вашего количества энергии в данный день. Иногда это называют вашей «энергетической оболочкой». Вы тратите ровно столько энергии, но не больше.
• Оценка того, сколько энергии занимает какое-либо действие и как долго вы можете это сделать. Вы останавливаетесь, когда достигнете этого времени, а затем сделаете перерыв.
• Не заставлять себя делать больше в те дни, когда вы чувствуете себя хорошо.
• Адаптация занятий, чтобы их упростить. Один из примеров — сидеть и мыть посуду.

Сон

Хороший сон может помочь улучшить качество вашего сна. Если вы также попробуете лекарство от сна, лучше начать с низкой дозы. Некоторые антидепрессанты помогают со сном, улучшением настроения и хронической болью, поэтому врач может посоветовать попробовать один из них.

Ощущение головокружения или слабости в положении сидя или стоя (ортостатическая непереносимость)

Ваш врач может попросить вас надеть эластичные чулки, приподнять ноги во время сидения или увеличить потребление соли. Ваш врач может также порекомендовать такие лекарства, как флудрокортизон или мидодрин.

Боль

Различные виды боли можно лечить по-разному. Если одно лечение не работает, вы и ваш врач можете попробовать другое, пока не найдете то, что вам больше всего подходит.

• Важно контролировать сосредоточенную боль, например, при артрите или мигрени. Этот вид боли может усилить боль в теле при ME / CFS. Сначала попробуйте безрецептурное болеутоляющее, например ацетаминофен (например, тайленол), ибупрофен (например, Адвил или Мотрин) или напроксен (например, Алив). Будьте осторожны с лекарствами.Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
• Существуют различные типы рецептурных лекарств, которые помогают от боли, например, антидепрессанты или противосудорожные средства от хронической боли.
• Другие методы лечения, которые могут помочь при боли при ME / CFS, включают иглоукалывание или массаж. Также может помочь йога. Ищите мягкую форму йоги. Лучше всего начать с коротких занятий дома.

Депрессия, беспокойство и дистресс

Когда у вас есть ME / CFS, вы, возможно, не сможете делать то, что хотели бы делать.Это может вызвать чувство разочарования и беспокойства. Это также может привести к депрессии. Депрессия — это не то же самое, что ME / CFS. Но это может усугубить симптомы ME / CFS.

• Обратитесь к врачу, чтобы следить за признаками депрессии. Люди с депрессией часто чувствуют себя лучше после упражнений, но люди с ME / CFS часто чувствуют себя хуже.
• Если ваш врач порекомендует вам антидепрессант, спросите, есть ли тот, который может помочь вам контролировать вашу боль и спать, а также улучшить ваше настроение.
• Для поддержки и помощи при проблемах с настроением вы также можете обратиться к профессиональному консультанту, который разбирается в ME / CFS.

При необходимости обратитесь за помощью к специалисту

Посещайте врача каждые несколько месяцев, чтобы отслеживать свои симптомы и проверять, нет ли необходимости в изменении лечения.

Получите специализированную помощь, если она вам нужна. Например:

• Специалист по реабилитации может помочь вам избавиться от боли и улучшить вашу способность выполнять повседневные задачи.
• Специалист по обезболиванию может предложить ряд обезболивающих.
• Есть специалисты, которые работают с экспериментальными методами лечения, такими как противовирусные препараты.

Что думать

Наряду с лечением, которое вы получаете от врача, вы можете обнаружить, что другие методы лечения также помогают. Некоторые люди могут пробовать разные диеты, принимать витамины или добавки, чтобы справиться со своими симптомами. Если вы попробуете новую диету, витамины или добавки, обратите внимание на то, как ваше тело и симптомы реагируют на это. Возможно, вам будет полезно поработать с врачом, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Ваш разум и тело связаны и влияют друг на друга. Ваши чувства и отношения могут усугубить или улучшить физическое заболевание, и наоборот. Узнайте как можно больше о ME / CFS. Затем обратитесь к врачу, чтобы узнать, как справиться с симптомами. Получите эмоциональную поддержку от ваших медицинских работников, а также от своей семьи и друзей.

Профилактика

Эксперты не знают, можно ли предотвратить или вылечить ME / CFS. Но лечение может помочь людям справиться с симптомами ME / CFS.

Домашнее лечение

Домашнее лечение — самая важная часть лечения ME / CFS. Вы можете предпринять шаги для контроля, а иногда и для облегчения симптомов ME / CFS:

• Управляйте своей деятельностью, чтобы вы могли быть максимально активными, не усугубляя симптомы. Сосредоточьтесь на том, чтобы не заставлять себя делать больше в те дни, когда вы чувствуете себя хорошо. Во время занятий и между ними часто делайте перерывы для отдыха. Это требует практики. Вы можете обнаружить, что ведение дневника или фитнес-трекер для отслеживания вашей активности помогает.
• Улучшите свой сон. Проблемы со сном могут усугубить вашу усталость и другие симптомы.
  • Избегайте алкоголя, кофеина и табака задолго до сна. Алкоголь может нарушить ваш сон, если вы выпьете его за 4 часа до сна. Кофеин — это стимулятор, который остается в организме в течение 12 часов. Так что избегайте этого в течение этого блока часов перед сном.
  • Поддерживайте в спальне комфортную температуру. Избавьтесь от всех звуковых и световых помех.
  • Не смотрите телевизор и не пользуйтесь мобильным телефоном, планшетом или компьютером перед сном.
  • Убедитесь, что ваш матрас обеспечивает хорошую опору. Используйте подушку для поддержки шеи, чтобы голова и шея не двигались слишком сильно во время сна.
  • При необходимости вздремните. Сделайте их короткими (от 20 до 60 минут). И постарайтесь не принимать их поздно днем ​​или вечером.
• Если у вас проблемы с вашей способностью думать, запоминать или концентрироваться, вы можете попробовать найти способы упростить свои повседневные задачи. Например, найдите одно место, где вы всегда кладете ключи и записываете то, что вам нужно запомнить.Также не забывайте задавать темп любой умственной деятельности, такой как телефонные звонки или чтение и написание электронных писем.
• Если вы чувствительны к определенным продуктам питания или химическим веществам, звукам или свету, вы можете попытаться избежать этих вещей. Некоторым людям может быть полезно изменить свой рацион, использовать маски для глаз, солнцезащитные очки или беруши.
• Присоединяйтесь к группе поддержки. Эти группы могут быть хорошим источником информации и советов по борьбе с вашей болезнью. Они также дают вам возможность поделиться своими разочарованиями и проблемами с другими людьми, у которых есть ME / CFS.Спросите своего врача или обратитесь в местную больницу, чтобы узнать, где находится ближайшая к вам группа поддержки.
• Подумайте о том, чтобы пойти на консультацию. Это может помочь вам научиться справляться с ME / CFS. Также может помочь работа с профессиональным консультантом, который понимает ME / CFS.

Постарайтесь набраться терпения. Имейте в виду, что ежедневное домашнее лечение обычно помогает облегчить или контролировать симптомы ME / CFS.

Лекарства

Лекарства не лечат ME / CFS. Но они могут помочь облегчить ваши симптомы.

Выбор лекарств

Лекарства, отпускаемые без рецепта, включают:

• Обезболивающие и противовоспалительные препараты: Лекарства, отпускаемые без рецепта, включают парацетамол (например, Тайленол), ибупрофен (например, Адвил, Мотрин). ) и напроксен (например, Алев). Иногда они снимают частые или сильные боли в суставах и мышцах, головные боли и лихорадку. Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке. Поговорите со своим врачом, если ваша боль не облегчается лекарствами, отпускаемыми без рецепта.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, включают:

• Противосудорожные препараты, также называемые противосудорожными препаратами. Такие препараты, как габапентин и прегабалин, иногда назначают при болях и проблемах со сном. Кажется, лучше всего работает при нервной боли.
• Антидепрессанты. Антидепрессант назначается врачом для облегчения депрессии, беспокойства и боли. Они также могут помочь улучшить вашу способность концентрироваться и улучшить сон.
• Другие лекарства , например флудрокортизон или мидодрин. Они могут помочь вам меньше чувствовать головокружение или слабость, когда вы садитесь или стоите после того, как ложитесь.

Для получения дополнительной информации о лечении некоторых типов боли, которые могут возникнуть при ME / CFS, см .:

Что думать

Депрессия часто становится частью ME / CFS и может усугубить ваши симптомы. Как и любое другое заболевание, депрессию нужно лечить. Если у вас ME / CFS и вы чувствуете депрессию, поговорите со своим врачом и пройдите лечение.

Другое лечение

Лучшее лечение для вашего ME / CFS — это то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Помимо ежедневного ухода за собой и лечения, которое вы получаете от врача, вы можете обнаружить, что другие методы лечения также помогают.

Существуют безопасные нетрадиционные методы лечения, которые могут облегчить боль и стресс, снять мышечное напряжение, помочь вам почувствовать себя лучше и здоровее, а также улучшить внешний вид и качество жизни.

Варианты лечения

Вот некоторые популярные дополнительные методы лечения:

Некоторые виды йоги могут быть очень интенсивными и вызывать ухудшение симптомов.Ищите мягкую форму йоги. Лучше всего начать с коротких занятий дома, чтобы иметь возможность делать перерывы. Со временем вы можете постепенно перейти к более длительным занятиям йогой.

Некоторые люди могут пробовать разные диеты, принимать витамины или добавки, чтобы облегчить симптомы. Это потому, что они могут заметить новую чувствительность к определенным продуктам питания и химическим веществам. Если вы попробуете новую диету, витамины или добавки, обратите внимание на то, как ваше тело и симптомы реагируют на это. Возможно, вам будет полезно тесно сотрудничать с врачом, чтобы выяснить, что лучше всего работает для вас и ваших симптомов.

Что думать

Ни один из этих дополнительных методов лечения не оказался эффективным в лечении ME / CFS, но некоторые люди сообщают о том, что чувствуют себя лучше после их использования. Если у вас есть ME / CFS и вы думаете о том, чтобы попробовать дополнительное лечение, узнайте факты, прежде чем начать. Обсудите эти вопросы со своим врачом:

• Это безопасно? Не применяйте лечения, которые могут вам навредить, например необычные диеты или чрезмерное количество витаминов или минеральных добавок.(Допускается ежедневный прием нескольких витаминов. Старайтесь не принимать более 100% рекомендуемой суточной нормы любого витамина или минерала, если это не прописал врач.)
• Надежно ли изготовлено изделие? Витаминные и минеральные добавки и растительные продукты не подпадают под действие тех же правил, что и лекарства. Ингредиенты могут отличаться от одного производителя к другому. Внимательно читайте этикетки и выбирайте известные бренды, которым доверяете.
• Работает? Может быть трудно сказать, работает ли лечение.Имейте в виду, что когда вам станет лучше после лечения, лечение может не быть причиной вашего улучшения. Симптомы ME / CFS часто проходят сами по себе. Или лечение может вызывать эффект плацебо, от которого вы чувствуете себя лучше.
• Сколько это стоит? Дорогостоящее лечение, которое может помочь, а может и не помочь, может не оправдать высоких затрат. Остерегайтесь продуктов или поставщиков услуг, которым требуются большие финансовые вложения или ряд дорогостоящих процедур.
• Улучшит ли это мое общее состояние здоровья? Даже если дополнительное лечение неэффективно при лечении ME / CFS, некоторые из них являются безопасными и здоровыми привычками, которые могут улучшить ваше общее самочувствие и, возможно, стоит попробовать.

Избегайте продуктов, которые заявляют, что содержат «секретный» ингредиент или которые утверждают, что излечивают ME / CFS. В настоящее время лекарства от ME / CFS не существует. Любая выгода, полученная в результате использования продукта, скорее всего, связана с улучшением контроля симптомов, случайностью или, возможно, протекающим заболеванием.

Список литературы

Цитаты

1. Институт медицины (2015). Помимо миалгического энцефаломиелита / синдрома хронической усталости: новое определение болезни. Медицинский институт . https://www.nap.edu/catalog/19012/beyond-myalgic-encephalomyelitischronic-fatigue-syndrome-redefining-an-illness. Доступ 31 января 2017 г.

кредитов

Текущий по состоянию на: 4 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Энн С.Пуанье, врач-терапевт
Э. Грегори Томпсон, врач-терапевт
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина

Хроническая усталость у подростков | Техасская детская больница

Ваш подросток жаловался в последнее время на сильную усталость? Ваш подросток стал больше спать, а вы замечаете, что он все еще устал? Возможно, ваш подросток страдает хронической усталостью.Хроническая усталость — это состояние, характеризующееся постоянной усталостью, которая не снимается отдыхом, может усугубляться при нагрузке и напрямую не вызвана какими-либо другими заболеваниями. Точная причина хронической усталости неизвестна. Существует множество причин хронической усталости и заболеваний, которые необходимо исключить, включая, помимо прочего, анемию, гипотиреоз, инфекции, недоедание и депрессию. Есть много других причин, но их следует учитывать чаще.После исключения первичных медицинских состояний общий фактор, способствующий возникновению необъяснимых, хроническая усталость становится физическим и когнитивным ухудшением состояния; не ходить в школу, не придерживаться регулярного графика, слишком много спать, уменьшать физическую активность или не получать никакой физической активности. Это приводит к усилению утомляемости: чем меньше они делают, тем меньше могут. Хроническая усталость может возникнуть в любом возрасте. Известно, что существует множество инфекций, вызывающих усталость, однако нет ни одного конкретного вирусного или инфекционного агента, вызывающего хроническую усталость.Известно, что после заражения вирусом Эпштейна-Барра (вирусом, который обычно вызывает инфекционный мононуклеоз), подросток может чувствовать усталость в течение нескольких недель, а иногда и дольше, что является частью нормального процесса выздоровления. Однако важно, чтобы врач и семья помогли подростку вернуться к расписанию как можно скорее после инфекции, чтобы не продлевать выздоровление дольше, чем указано. Основным признаком хронической усталости является сильная усталость, которая длится гораздо дольше, чем можно объяснить с медицинской точки зрения (от недель до месяцев).В этом блоге мы намеренно избегаем термина «синдром хронической усталости», скорее имея в виду подростков, у которых утомляемость длилась дольше, чем ожидалось. Фактически, Институт медицины в 2015 году рекомендовал не использовать термин «синдром хронической усталости» для обозначения состояния, описанного в этом блоге: утомляемость, которая приводит к значительному снижению или ухудшению способности заниматься деятельностью, связанной с заболеванием. и сохраняется месяцами. Они рекомендовали называть это расстройство «болезнью системной непереносимости физических нагрузок» (SEID).Это отражает тот факт, что любое напряжение — физическое, когнитивное, эмоциональное — может отрицательно повлиять на этих пациентов во многих системах органов и аспектах их жизни. Другие сопутствующие симптомы могут включать один или несколько из следующих:

• Чувство сильной усталости в течение более 24 часов после тренировки, что обычно считается легким
• Чувство бодрости после длительного сна
• Забывчивость
• Проблемы с концентрацией
• Путаница
• Головокружение, тошнота в вертикальном положении
• Боль в суставах, но без припухлости и покраснения
• Головные боли, отличные от тех, которые у вас были в прошлом
• Раздражительность
• Легкая лихорадка (101 градус Менее)
• Мышечные боли (миалгии)
• Слабость мышц, повсеместно или в нескольких местах, не объясненная каким-либо известным заболеванием
• Боль в горле
• Болезненные лимфатические узлы на шее или под мышками

Цель диагностики хронической усталости — исключить другие диагнозы, такие как описанные выше.Однако Центры по контролю за заболеваниями предлагают провести ограниченный набор тестов, если в остальном физикальное обследование нормальное. В настоящее время нет единого объяснения причин хронической усталости немедицинской этиологии, и поэтому не существует лекарств, пищевых добавок или лекарства от хронической усталости в целом. Однако известно, что утомляемость можно уменьшить, обратив вспять процесс выведения из равновесия, убедившись, что они получают достаточную физическую активность, посещают школу и улучшают режим сна.Эти вмешательства можно проводить постепенно, например, в течение нескольких недель. Пациентам с хронической усталостью рекомендуется вести активную социальную жизнь и регулярно заниматься физическими упражнениями. Разумна специальная программа аэробной подготовки, начинающаяся медленно и наращиваемая каждую неделю. Консультирование также может сыграть роль в борьбе с болезнью и может вовлекать человека и семью. Возникает вопрос, как долго ждать, прежде чем приступить к лечению симптомов. У детей и подростков продолжительность симптомов для постановки диагноза SEID такая же, как у взрослых, т.е.е. 6 месяцев, однако лечение симптомов можно начинать в любое время после появления усталости. Фактически, я предполагаю, что это начинается через несколько недель, а не месяцев после начала. Дополнительную информацию о программе Техасской детской подростковой медицины можно найти здесь.

Синдром хронической усталости: больше, чем просто «усталость»

Если вы ищите в Интернете причины усталости, Интернет пытается диагностировать у вас все виды болезней. Поскольку утомляемость — очень распространенный симптом, трудно определить причину.Один из возможных ответов — синдром хронической усталости, и с помощью врача вы, наконец, можете найти облегчение.

Что такое синдром хронической усталости?

Синдром хронической усталости (СХУ) — это усталость, которая мешает вам в повседневной жизни. Это усталость, которая длится не менее шести месяцев, но не всегда. Даже если вы спите, это не дает ощущения успокоения. Вам может быть трудно сосредоточиться на задачах, и вы чувствуете себя хуже после физических нагрузок.

Причины CFS неизвестны, но появляются новые исследования. Издание Harvard Health Publishing отмечает, что с 1983 года более 9000 научных исследований опубликовали исследования CFS. Общим выводом является корреляция между людьми с CFS и иммунной системой, которая хронически активируется, даже когда этого не должно быть. Организм может быть истощен из-за ненужного напряжения иммунной системы. Также возможно, что клетки людей с CFS не производят или не используют достаточно энергии для питания тела.

Симптомы

Многие симптомы СХУ совпадают с симптомами других заболеваний, таких как депрессия, нарушения сна и фибромиалгия. Усталость — частый симптом многих болезней, поэтому важно обсудить с врачом и другие симптомы.

Симптомы, наиболее характерные для CFS

• Усталость
• Проблемы с памятью и концентрацией
• Головокружение, особенно после вставания после лежания или сидения (ортостатическая непереносимость)
• Неосвежающий сон и трудности со сном
• Истощение, которое усиливается после физической активности или умственного напряжения (недомогание после физических нагрузок)

Другие общие симптомы

• Боль в мышцах или суставах
• Нежные лимфатические узлы
• Головные боли
• Проблемы с пищеварением
• Частые боли в горле

Люди с СХУ обычно страдают от хронической боли в теле.У некоторых людей боль возникает в мышцах или суставах, у других — головные боли или расстройства пищеварения.

Диагностика

Не существует единственного теста для подтверждения диагноза синдрома хронической усталости. Вместо этого ваш врач задаст вам несколько вопросов, чтобы понять, какие симптомы вы испытываете и как долго вы их испытывали. Ваш врач может сначала попытаться исключить другие возможные заболевания, заказав анализ крови и проведя медицинский осмотр.

Наряду с ухудшением симптомов после физической активности у вас также должен быть хотя бы один из этих симптомов, чтобы диагностировать CFS:

• Головокружение, особенно после вставания после лежания или сидения
• Проблемы с памятью или концентрацией

Лечение

Хотя от CFS нет лекарства, есть много способов избавиться от симптомов. Среди проблем со сном, проблем с вниманием, головокружения или боли вы можете выбрать, какую проблему решить в первую очередь, исходя из того, какая из них больше всего влияет на вашу повседневную жизнь.Лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, могут помочь со всеми этими проблемами. Ваш врач обсудит с вами лучший вариант лечения. Они также могут порекомендовать вам получить консультацию или обратиться к физиотерапевту.

Лечение каждого человека от CFS выглядит по-разному, но при поддержке врача вы заметите значительное улучшение качества своей жизни.

Мы можем помочь

Южная клиника боли в Луизиане специализируется на лечении боли.Если вы страдаете хронической усталостью, мы хотим вам помочь. Благодаря нашему четырехэтапному подходу, включающему интервенционные техники, прием лекарств, реабилитацию и консультирование, ваши симптомы CFS будут контролироваться. Свяжитесь с нами, чтобы запросить консультацию. Мы здесь, чтобы помочь.

.