Полезно ли стоять на коленях: Полезно ли стоять на коленях

Содержание

Полезно ли стоять на коленях


польза или вред — 6 полезных свойств для женщин, что даёт лечебное хождение при артрозе коленного сустава и противопоказания

О пользе обычной или, скажем, спортивной ходьбы слышали многие, в отличие от ходьбы на коленях.

Эту практику подарили миру древние китайцы. Ей – сотни лет, но только сейчас эта даосская техника стала набирать популярность.

Все гениальное просто – так можно кратко сказать об этой удивительной гимнастике.

Так что же всё-таки даёт лечебная ходьба на коленях — пользу или вред? Все ответы в нашей статье.

6 весомых поводов ходить на коленях

У данного упражнения есть множество полезных свойств для женщин и мужчин. Мы обсудим лишь самые важные из них. Итак, чем полезна и что дает ходьба на коленях?

1. Облегчает симптомы артрита и артроза

Артрит и артроз – два врага наших коленей. Они следуют друг за другом и серьезно отравляют нам жизнь. Первый – это воспаление мягких тканей сустава, т.е., связок и мышц. Нарушается их питание, они атрофируются, колено хуже сгибается, болит. Если оставить все как есть, через время, как следствие, деформацией суставной поверхности проявляется артроз. Укорочение ноги, хромота, боли – его проявления.


С возрастом усиливаются и проблемы, об активном образе жизни не может быть и речи. Но недуг можно если и не победить, то хотя бы существенно снизить его разрушительное влияние. Коленное соединение очень нуждается в разработке, и движение с опорой на колени – самое эффективное упражнение для этой цели.

Есть и еще один нюанс: причина 90% болей в коленях – не само колено, а проблемы с тазобедренным суставом или поясничным отделом позвоночника (Про все 8 причин боли в коленях узнаете тут). Даосская лечебная ходьба на коленях задействует практически весь наш опорно-двигательный аппарат, укрепляя мышцы и связки и оказывая лечебный и укрепляющий эффект, в этом главная ее польза.

Обязательно посмотрите:
Правильная техника выполнения «Ходьбы на коленях» по доктору Бубновскому а также теоретическое обоснование методики.

Регулярное хождение на коленях при артрозе коленного сустава и гонартрозе позволяет облегчить болевые ощущения, сустав укрепляется, улучшается кровоснабжение и усиливается подача в полость сустава синовиальной жидкости, что предотвращает его пересыхание.

Начинайте ходить на коленях, пока разрушительные процессы еще не начались в них или находятся на ранних стадиях – это послужит отличной профилактикой артрита, артроза и сопутствующих им патологий. И впоследствии вам не придется терпеть мучения и тратиться на дорогостоящее лечение, которое все равно не восстановит здоровье ваших ног.

2. Способствует похудению

Ходьба считается одним из самых спокойных и умеренных видов фитнеса. Но от этого она не становится менее эффективной. Именно в похудении и сжигании жира главная польза ходьбы на коленях для женщин и девушек.

Интересен тот факт, что при обычной ходьбе активно задействуются икроножные мышцы, а вот ходьба на коленях заставляет трудиться мускулы, вовлекаемые в работу при беге: бедер, ягодиц, спины, груди, плечевого пояса.

Смотрите также: Топ 7 упражнений для похудения ягодиц, бедер и ног, либо же можете использовать специальные упражнения именно от жира в области коленей.

Если хотите проверить результат, раз в неделю после начала занятий взвешивайтесь и фиксируйте объем бедер и талии. Будете заниматься без лени – скоро увидите результат сгорания избыточного веса.

3. Улучшает зрение и нормализует обмен веществ

Ученые из Японии и США давно научно обосновали использование в целях омоложения организма биологически активных точек, расположенных под коленями. Когда они массируются, а это и происходит во время нашей гимнастики на коленях, нормализуется обмен веществ и позитивное воздействие идет, в том числе, на кости, волосы, зубы и глаза.

Для улучшения зрения часть времени хождения нужно провести с закрытыми глазами.

4. Улучшает кровоснабжение головного мозга и конечностей

Хождение на четвереньках стимулирует обращение крови по большому кругу, а значит, и в ногах, руках, голове. С усиленной циркуляцией крови постепенно устраняются застойные явления. Ваш мозг получает дополнительное питание, улучшается цвет лица, руки и ноги становятся послушнее, сильнее, пластичнее.

5. Стимулирует работу ЖКТ и мочеполовой системы

Выполняя упражнение, мы задействуем поясницу, органы брюшины и малого таза, что несомненно приносит им пользу.

Почки, печень, желудок и кишечник, система детородных органов получают регулярное и очень естественное позитивное воздействие, что не может не сказаться положительно на их работе.

Есть даже факты расщепления камней в почках и желчном пузыре и их вывода в виде песка из организма.

Для здоровья области малого таза высокую эффективность показывает «Ходьба на ягодицах» по Неумывакину, ознакомиться с 7-ю полезными свойствами которой Вы можете тут.

6. Оздоравливает позвоночник и тренирует сердце

Заболевания позвоночника – часто следствие малоподвижного образа жизни. При умеренной физической нагрузке они отступают и перестают досаждать нам с прежней силой. И описанная китайская техника – отличный вариант такой нагрузки для людей с минимальной физической подготовкой или даже вообще без таковой.

Еще большую эффективность для облегчения болей в спине показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил», а также 6 правил здоровья позвоночника от Кацудзо Ниши.

Что касается кардионагрузок, Американская кардиологическая ассоциация называет оптимальными и самыми полезными для сердца физические нагрузки

при пульсе 50-75% от максимального. Это показатели энергичной ходьбы.

Потенциальный вред и противопоказания к выполнению

Вред при выполнении хождения может принести излишняя или однообразная нагрузка на неподготовленные, ослабленные мышцы. Поэтому начинайте с минимума, даже просто стояния на коленях в течение нескольких минут.

К противопоказаниям можно отнести любые травмы коленей.

Чтобы не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнение. Принцип здесь предельно ясен – это просто ходьба на четвереньках или на коленях в вертикальном положении. Однако есть несколько вариаций упражнения и рекомендаций по его выполнению.

Как не навредить себе при выполнении упражнения:

  • Если вам больно опускаться и стоять на коленях, сначала дайте им привыкнуть. Станьте коленями на подушки просто постойте так, сколько выдержите. Следующий шаг – убирайте подушки и начинайте движение. В первые дни делайте хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляйте по столько же. «Золотое сечение», по утверждению медиков, – 400 шагов в день.
  • Чрезвычайно важно
    заниматься ежедневно
    . Ниже мы опишем, какой оздоровительный эффект производит это упражнение на организм в целом и его отдельные органы и системы. Но запомните: он наступает только при ежедневных занятиях!
  • Если ходите по полу, под ногами должно быть одеяло, мат или мягкий ковер. Можно надевать на руки перчатки, а на ноги – наколенники. А, к примеру, профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский рекомендует приматывать к коленям мешочки, наполненные дробленым льдом. Но со временем они вам уже не понадобятся.
  • О направлении движения. Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад – и снова по очереди. Туловище – в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо. Если ходите на четвереньках, делайте шаги как можно шире. Для разнообразия можно ходить по кругу, квадрату, восьмеркой, приставными шагами боком, писать ногами буквы, подниматься и опускаться по лестнице, применять методику скандинавской ходьбы с лыжными палками.
  • После окончания упражнений лягте на спину, поднимите вверх прямые, но расслабленные руки и ноги и потрясите ими, сбрасывая напряжение с поработавших мышц и суставов.

Ни возраст, ни отсутствие физической подготовки, ни финансовые затраты не станут препятствиями для выполнения даосского оздоровительного упражнения. Главное – это ваше желание. Поработайте немного над собой – и скоро вы забудете, где находятся ваши колени, а идти по жизни станет значительно легче.

На коленях: Сможете ли вы сделать это удобно и эффективно (вот так)?

Эрван Ле Корре, основатель и мастер-инструктор MovNat

Если вы можете выжать вес своего тела и пробежать милю за шесть минут, но не можете стоять на коленях удобно и эффективно, значит, в вашем теле есть пробел. фитнес, двигательные навыки и способности к реальной жизни.

Итак, если вы хотите быть пригодным для жизни в реальном мире и развивать свои двигательные навыки и физическую форму «с нуля», очень важно научиться эффективно стоять на коленях.Стоять на коленях, наряду с сидением и приседанием, является одним из самых элементарных естественных двигательных навыков человека, с которым, к сожалению, большинство людей борются.

Лучше научиться ходить, прежде чем научиться бегать. Точно так же, как правило, лучше научиться стоять на коленях, прежде чем изучать другие движения и позиции на земле.

Итак, сегодня я хотел бы научить вас вставать на колени, которое является отличным упражнением как для новичков, так и для продвинутых, потому что оно очень практично и обеспечивает фантастическую подвижность и стабильность ступней, лодыжек и колени.

Подъем на коленях

Опускание на колени из положения стоя и вставание из положения с колен - обычное естественное движение, которое все еще выполняется много раз в день ... в культурах, где стоять на коленях все еще естественно. В нашей современной культуре большинство людей предпочтут сидеть на стуле, а не стоять на коленях, и если бы вы предпочли встать на колени, когда есть стулья или сиденья, люди сразу почувствовали бы дискомфорт и предложили бы вам сесть. Неудивительно, что в современном мире мы с угрожающей скоростью теряем подвижность суставов не только потому, что мы больше не приседаем, но и потому, что недостаточно становимся на колени.

Подвижность стопы, голеностопного сустава, колен и бедер быстро восстановит функцию и комфорт, если вы будете практиковать этот простой ежедневный распорядок стоя на коленях. Желательно несколько раз в день. Это движение отлично не только для подвижности суставов, но и для стабильности и равновесия суставов. Если вы делаете это осознанно и контролируемо, вам не нужно начинать работу на мягком полу. Фактически, твердая поверхность придаст вам большей устойчивости и заставит вас контролировать свое равновесие.

Итак, подъем на колени - это простой переход от глубокого сгибания в коленях к стоянию (или наоборот).Вот видео, демонстрирующее движение…

Это переход, который действительно имеет значение, и он является наиболее сложным, когда выполняется без поддержки рук. Это происходит между глубоким сгибанием в коленях (фото №2 ниже) и положениями согнутой стопы на коленях (фото №3 ниже). Помимо достижения глубокого сгибания в коленях, можно, например, стоять, прыгать или ползать, а после достижения позы на коленях можно переходить к движению на четвереньках, сидению, перекатыванию или лежанию и т. Д.

Стоять на коленях можно с опорой для рук или без нее. С практической точки зрения очень желательно иметь возможность делать это без поддержки рук, так как ваши руки вполне могут быть заняты переноской снаряжения, ребенка или целью во что-то в тактической ситуации. Однако для практики и прогресса использование рук на земле для помощи движению - это в основном тот же принцип, что и «тренировочное колесо», которое является отличным способом уменьшить нагрузку на ступни, лодыжки и колени, когда они не функционируют. готов выдержать вес всего тела из-за недостаточной мобильности, устойчивости или того и другого.

Итак, хотя я описываю движение «свободные руки» ниже, имейте в виду, что не только нормально практиковать с помощью рук, но и на самом деле это отличный способ «регрессировать» в движение. устойчивый уровень , который позволит вам постепенно развивать подвижность и стабильность, которые вам необходимы в нижних суставах.

Когда вы помогаете руками, он позволяет вам вытягиваться вперед руками и опускаться скользящим движением вперед на колени до достижения конечного положения на коленях… что довольно забавно (дети делают это постоянно!).

Готовы попробовать? Если вы не знакомы с движением или не можете вспомнить, когда вы делали его в последний раз или насколько хорошо оно прошло, сначала попробуйте его, используя руки для поддержки, и посмотрите, как вы себя чувствуете. И имейте в виду, что вы должны всегда сохранять высокую осанку, расслабленные руки и достаточное дыхание.

Приступая

Шаг 1) Опуститесь из положения стоя, приседая, прежде чем переходить к глубокому сгибанию колен.

Как вариант, вы можете начать прямо в сильном, устойчивом положении с глубоким сгибанием колен.Ваш центр тяжести должен быть оптимально стабилизирован по вертикали над опорой (сейчас это ваши ноги) без значительных колебаний. «Примите положение вверх», смотрите вперед, положив руки на бедра, руки должны быть расслаблены, поддерживая контролируемое брюшное дыхание.

Шаг 2) Сохраняя большую стабильность в ступнях и лодыжках, начните толкать бедра вперед, чтобы опустить колени, одновременно наклоняя верхнюю часть тела назад. Небольшое смещение веса тела в противоположном направлении (верхняя часть тела слегка отклоняется назад, когда нижняя часть тела смещается вперед) позволит вам оставаться в равновесии с равным распределением веса тела на вашу опору на протяжении всего движения.Таким образом вы можете плавно опустить колени к земле, избегая при этом любого противовеса руками или сильно ударяя коленями о землю, потому что вы теряете равновесие. Установите положение согнутой стопы на коленях.

Шаг 3) Оттуда слегка наклонитесь вперед туловищем, чтобы перенести часть веса тела на колени, чтобы вы могли скользить и вытянуть ноги горизонтально ниже задней части, затем отклонитесь назад и опуститесь в положение на коленях с высокой поза, руки расслаблены, а руки по-прежнему лежат на бедрах.В качестве альтернативы, конечным положением вполне может быть положение согнутой стопы на коленях (см. Фото № 3 выше).

Вставание

Подъем на коленях начинается и заканчивается в положении стоя. Вернуться к стоянию довольно просто: просто поменяйте последовательность действий в обратном порядке.

Слегка наклонитесь вперед ровно настолько, чтобы оставался зазор, необходимый для того, чтобы поставить стопу на землю в положении согнутой стопы на коленях. Из положения согнутой стопы на коленях есть два варианта облегчения плавного перехода к глубокому сгибанию колена.Первый - наклонить туловище назад достаточно, чтобы сместить вес тела назад и начать поднимать колени над землей. Во-вторых, сначала снова наклонитесь вперед, чтобы поднять заднюю часть тела до более высокого положения на коленях, а затем сесть на лодыжки быстрым движением, которое создает достаточный импульс, чтобы поднять колени над землей.

3 совета для новичков
  • Если вы находитесь на твердой поверхности, найдите что-нибудь удобное, чтобы встать на колени, например ковер, спортивный коврик или траву поблизости.
  • Используйте что-нибудь, за что можно держаться (забор, небольшое деревце и т. Д.), Чтобы облегчить переход от положения стоя к глубокому сгибанию колен.
  • Когда вы впервые разучиваете движение, используйте руки в качестве «тренировочных колес», чтобы выдержать часть веса вашего тела. Но старайтесь поддерживать себя все меньше и меньше с помощью рук каждый раз, когда вы опускаетесь или поднимаетесь.
Следующие шаги

Отличный способ осознанно практиковать баланс и стабильность суставов - выполнять это упражнение очень медленно.Переход от глубокого сгибания колена (фото 2) к положению согнутой стопы на коленях (фото 3) и обратно к глубокому сгибанию колена является наиболее деликатным. Его можно изолировать как индивидуальную дрель. Другой вариант этого движения - делать это динамически. Или чередуйте быстрые и медленные движения. Наконец, вы также можете удерживать каждую позицию в течение нескольких секунд.

Последние мысли

Стоять на коленях - одно из тех практических движений, которые большинство людей может или должно выполнять каждый день, и одно, которое иногда могло бы значительно облегчить жизнь.И все же у большинства людей с этим возникают проблемы, даже несмотря на то, что это одно из самых основных человеческих движений.

Хорошая новость в том, что не нужно много практиковаться, чтобы развить этот новый навык. Итак, если вы будете практиковать подъем на колени несколько раз в неделю, вы будете на правильном пути к тому, чтобы сделать это простое движение «второй натурой», как это должно быть для всех здоровых и здоровых людей.

Примечание: если вам понравился этот пост, поделитесь им со своими друзьями и подпишитесь на нашу рассылку для получения дополнительных учебных материалов.

Похожие сообщения:

.

лучше, чем сидеть? Наше новое исследование

Исследователи и медицинские работники настойчиво говорят о занятиях, требующих длительного сидения, особенно если они вызывают ужасную осанку, которая наносит ущерб позвоночнику. Что, если вы из тех, кто не умеет стоять за столом? Предположим, есть золотая середина: стоять на коленях за столом.

Преимущества кресел на коленях

Это можно рассматривать как нетрадиционный способ сидения на работе, но каркас стула на коленях дает пользователю много преимуществ для здоровья.

Раскрытие бедра

Стул на коленях слегка опускает бедра и колени, увеличивая угол бедер с типичных 90 градусов до примерно 110 градусов.

Перемещение груза

Это помогает перераспределить сжатие мышц спины на другие части тела. Таким образом, вместо мышц спины, плеч и шеи, которые берут на себя основную нагрузку, часть работы выполняют квадрицепсы (мышцы бедра).

Мышцы спины крошечные и могут только помочь позвоночнику, в то время как квадрицепсы огромны и рассчитаны на большее, чем мы предполагаем.

Наклон бедер вперед

Думайте о бедрах как о ведре, полном воды.Когда вы сидите на обычном стуле, вы склонны склонять ведро назад. В кресле на коленях ведро наклонено вперед.

Это не только уменьшает компрессию позвоночника, но и лучше выравнивает шею, плечи и поясницу в положении сидя.

Тихое укрепление мышц спины и кора

Когда вы стоите на коленях на работе, угол, под которым вы сидите, с течением времени слегка воздействует на мышцы спины и кора.

В результате ваш позвоночник и общая осанка остаются в хорошем состоянии в течение дня, поскольку вы наращиваете мышечную ткань для защиты позвоночника.Кроме того, вы фактически сжигаете калории, выполняя работу за столом!

Улучшение пищеварения и дыхания

Поскольку угол вашего бедра больше, вы освобождаете больше места для легких и пищеварительных процессов. Это означает лучшее дыхание и увеличение количества кислорода в вашем мозгу и остальном теле.

Кроме того, у вас меньше или меньше проблем с животом, так что вы можете меньше сосредотачиваться на боли в теле и больше на своей работе.

Обратные стороны стульев на коленях

Важно отметить, что стулья для работы на коленях подходят не всем.

Ограниченный диапазон движения

На рынке доступны три типа стульев для сидения на коленях: салазки, 5-звездочное основание и x-основание.

Кресло для колен на санях - единственное, которое позволяет гибко двигаться во время работы. К сожалению, рекламируемых вариантов очень мало.

Большинство стульев для сидения на коленях имеют рейтинг 5 и x, что позволяет удерживать вас в одном положении на весь день. Это может быть проблемой, потому что теперь вы просто посылаете проблему неподвижности в другое место вашего тела.

Может быть неудобно

Помните, что, используя стул для колен, вы переносите работу на другие части своего тела. Если у вас нарушена физическая подготовка и вы не привыкли поддерживать постоянный режим упражнений, ваши бедра, мышцы кора и спина будут болеть после многократного использования.

Давление на колени и голени

Из-за угла наклона кресла пользователи могут испытывать большее давление на колени и голени, чем на обычном кресле.

Людям с больными коленями послеоперационная замена коленного сустава, нарушение целостности кожи или проблемы с кровообращением в нижних конечностях использование стульев для колен может принести больше вреда, чем пользы.

Может ограничить кровообращение в ногах

Использование стула на коленях может снизить кровообращение, особенно если вы сидите неправильно.

Повышенное давление на коленные чашечки при одновременном сгибании коленей может уменьшить кровообращение, вызывая головокружение, обморок и потерю чувствительности в ногах.

Стулья на коленях против столов стоя

Если вы подумываете о стоячем столе, то, скорее всего, вы пытаетесь найти сидячий вариант, который заставит вас больше двигаться.

Вы сжигаете калории в кресле на коленях?

Да, технически вы сжигаете калории, сидя в кресле на коленях, но вы делаете это в изометрической форме.

Другими словами, вы фактически не двигаетесь, сокращая мышцы кора и спины. Стоячий стол обеспечивает свободу движений суставов, снимая напряжение в позвоночнике и других частях скелета.

Письменные столы

Есть несколько вариантов стоячих столов, которые можно переоборудовать или модифицировать, чтобы вам не приходилось стоять 8 часов подряд.

Обязательно изучите широкий спектр вариантов стоячих столов, а также регулируемых по высоте табуретов и стульев с опорами для спины.

Если вам нужен эргономичный вариант сидения для вашего рабочего места, который дает еще больше возможностей для мобильности, кровообращения, увеличения объема дыхания, сжигания калорий и пищеварения, тогда вам может подойти стоящий стол.

Как сесть в кресло на коленях

Если вы решили использовать кресло для колен, важно точно знать, как в нем сидеть.Неправильное использование кресла на коленях может вызвать нежелательные проблемы и дискомфорт. Итак, обратите внимание на следующие советы:

  • Прижмите туловище к бедрам: сидя на стуле на коленях без особых усилий, вы не измените позу. Вы должны сознательно расположить корпус на бедрах, чтобы лучше выровнять вашу спину, плечи и шею.
  • Держите колени и угол наклона голени открытыми: естественно, вы собираетесь согнуть колени в стуле для положения на коленях. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши икры не прижимались к задней части бедер, чтобы поддерживать кровообращение и вашу способность безопасно садиться и выходить из кресла.
  • Создайте достаточно места между подушкой сиденья и наколенником: на большинстве этих стульев есть опция регулировки, при которой вы можете подтянуть подушку сиденья ближе или дальше от наколенника. Расположите расстояние так, чтобы у вас было достаточно места, чтобы сесть и встать со стула.
  • Отрегулируйте высоту соответствующим образом: вы хотите, чтобы стул располагался по высоте таким образом, чтобы оказывать большее давление на бедра, а не на колени или позвоночник. Слишком сильное давление на колени вызовет дискомфорт, снижение кровообращения и, возможно, потерю чувствительности в голенях.
  • Расположите стул прямо перед работой: некоторые стулья для работы на коленях имеют шарнир, чтобы вы могли легко поворачиваться и смотреть на свою работу под разными углами. Если у вашего стула нет шарнира, убедитесь, что вы поставили стул прямо перед работой, чтобы не напрягать и не скручивать позвоночник и бедра.

Стулья на коленях могут стать отличным вариантом сидения для вашего рабочего места. Убедитесь, что вы провели исследование и оценили потребности своего тела, прежде чем совершать крупную покупку.

.

«На коленях» против «Кнелт» | Грамматика

Джошуа спросил: «Разве * действительно * нет разницы между« на коленях »и« на коленях »? Я хочу сказать, что« на коленях »больше по-британски, но я не могу найти ничего, чтобы подтвердить это. всего два слова с одинаковым определением, которые можно использовать как синонимы, в зависимости от того, какое, по вашему мнению, выглядит или звучит лучше?

Купить

Как партнер Amazon и книжный магазин.org, QDT зарабатывает на соответствующих покупках.

Да, похоже, эти два слова взаимозаменяемы. Небольшое количество глаголов в настоящее время переходят от неправильного глагола к правильному и имеют две сосуществующие формы прошедшего времени. Иногда различие между британцами и американцами происходит потому, что британцы придерживаются неправильной формы сильнее, чем мы, американцы. Глагол «мечта» является одним из примеров: «dreamed» считается более британским, а «dreamed» - более американским.

Неправильные глаголы со временем становятся правильными. Например, «упрекать» (что означает нечто похожее на «ругать») - это глагол, прошедшее время которого относительно недавно перешло в правильную форму. Раньше прошедшее время было «упрекнул», но теперь мы с большей вероятностью скажем «упрекнули», как вы можете видеть в результатах поиска Google Ngram.

Иногда различие между двумя формами прошедшего времени зависит от того, где вы живете - в Лондоне или Нью-Йорке, - но иногда эти две формы существуют просто потому, что слово переходит, что, по-видимому, имеет место с «преклонить колени».«Поиск в Google Ngram показывает, что слово« колени »все еще более распространено как в британском, так и в американском английском. В конце концов, все, вероятно, забудут о неправильной форме (« преклонить колени »), и прошедшее время слова« колени »просто превратится в« колени » «Потому что это наиболее распространенное направление изменения языка: на обычную форму. А пока вы можете использовать то, что вам больше нравится.

Миньон Фогарти (Mignon Fogarty) - девочка-грамматик и основательница Quick and Dirty Tips. Посмотрите ее бестселлер в New York Times « Grammar Girl's Quick and Dirty Tips для лучшего письма.

Изображение на коленях любезно предоставлено Shutterstock.

.

встать на колени - Αγγλοελληνικό Λεξικό WordReference.com

      • ρόσφατες αναζητήσεις:

Изменения слова « колени » (v): (⇒ сопряженное)
Орфография, отмеченная в US и UK, более распространена в США, чем в британском английском, но правильная в обоих.Правописание UK & US чаще встречается в Великобритании, чем в американском английском, но правильное в обоих.
на коленях
v 3-е лицо единственного числа
на коленях
v pres p глагол, причастие настоящего времени : глагол -ing используется описательно или для образования прогрессивного глагола - например, "a singing птица »« Это пение ».
преклонил колени
v прошедший глагол, прошедший простой : Прошедшее время - например, «Он увидел человека.«Она засмеялась .» (Великобритания и США)
встала на колени
v прошедший глагол , прошедшее простое : Прошедшее время - например, «Он видел человека». «Она ». смеялся . "(США и Великобритания)
преклонил колени
v past p глагол, причастие прошедшего времени : форма глагола, используемая описательно или для образования глаголов - например," дверь заперта "" Дверь была заперта . "(Великобритания и США)
на коленях
v past p глагол, причастие прошедшего времени : форма глагола используется описательно или для образования глаголов - например," заблокировано дверь "" Дверь была закрыта ."(США и Великобритания)

WordReference Англо-греческий словарь © 2020:

Κύριες μεταφράσεις
колени⇒ vi непереходный глагол : Глагол, не имеющий прямого объекта - например, «Она шутит. «Он прибыл ». (встать на колени) γονατίζω ρ αμ ρήμα αμετάβατο : Δεν συνδυάζεται με αντικείμενο, π.χ. κοιμάμαι, διψάω, πεινάω κλπ.
Бен опустился на колени и заглянул под стол.
Μπεν γονάτισε και κοίταξε κάτω από το τραπέζι.

WordReference Англо-греческий словарь © 2020:

Фразовые глаголы
преклонить колени перед [sb / sth] vtr phrasal sep фразовый глагол, переходный, неразделимый : Глагол s) или предлог (и), имеющие особое значение, не делимые - например, «пойти с» [= красиво сочетать]: «Эти красные туфли не подходят к моему платью.«НЕ [S]« Эти красные туфли не подходят к моему платью ». [/ S] (преклонение колен перед: в знак уважения) ( μπροστά σε κάποιον / κάτι ) γονατίζω ρ αμ ρήμα αμετάβατο :. Δεν συνδυάζεται με αντικείμενο, π.χ. κοιμάμαι, διψάω, πεινάω κλπ
( κάποιον / κάτι ) προσκυνάω, προσκυνώ ρ μ ρήμα μεταβατικό : Συνδυάζεται πάντα με αντικείμενο, π.χ. θέλω ένα μήλο , αγαπάω τα παιδιά μου κλπ.
Вы должны преклонить колени перед королем.
преклонить колени vi фразовый фразовый глагол, непереходный : глагол с наречием или предлогом, имеющий особое значение и не принимающий прямого объекта - например, «составить» [= примирить ]: «После боя их составили ». (встать на одно или оба колена) γονατίζω ρ αμ ρήμα αμετάβατο : Δεν συνδυάζεται με αντικείμενο, π.χ. κοιμάμαι, διψάω, πεινάω κλπ.
Я уронил монету, и она покатилась прямо под шкафом - мне пришлось встать на колени и ощупать под ней, чтобы найти ее.
преклонить колени vi фразовый фразовый глагол, непереходный : глагол с наречием или предлогом, имеющий особое значение и не принимающий прямого объекта - например, «составить» [= примирить ]: «После боя их составили ». (на коленях) γονατίζω ρ αμ ρήμα αμετάβατο : Δεν συνδυάζεται με αντικείμενο, π.χ. κοιμάμαι, διψάω, πεινάω κλπ.
Католики часто преклоняют колени во время мессы.

Ο ρος ' колени ' βρέθηκε επίσης στις εγγραφές:

Στην αγγλική περιγραφή:

.

Защита колен на работе | Спецодежда оптом и в розницу.

Очень часто при производстве многих работ её исполнителям приходиться сгибаться или выполнять задание на корточках, а иногда на коленях. Это весьма неудобное положение в результате которого человек быстро устаёт, испытывает ужасные боли особенно в коленной чашечке. Поэтому разработали и начали выпускать в широчайшем ассортименте наколенники для работы. Важно то, что их в ассортименте продаёт наш интернет-магазин по умеренным ценам. Заходите и покупайте добротную помощь вашим коленкам.

Почему нужны наколенники

Долго стоять на коленях вредно. И вот почему. Сустав колена требует постоянной подпитки крови. Стоя на нём, человек препятствует свободному току крови, что вызывает не только болевые ощущения, но и формирует постепенную патологию важного для человека функционального органа. Теперь можно понять желание человека подняться с коленок. Это следствие того, они априори приспособлены для хождения прямиком, поэтому ползание, передвижение на двух суставах является физиологическим нонсенсом.

А что будет, если долго на полу стоять на коленях, например, при укладке тротуарной плитки, установки тротуарного бордюрного камня и так далее. Несомненно, что такая беспечность приведёт к сильной деформации хряща надколенного. А дальше прямой путь к победе артроза. Работа на коленках осуществляется на холодном полу, сырой земле. Чувствительный сустав лишён жировой прослойки, поэтому резко понижается температура. Как следствие, скорое заболевание ноги синовитом, артритом и другими болезнями. Вот почему те организации, которые занимаются строительными работами, не вынуждены, а обязаны покупать наколенники защитакоторыми коленных суставов сбережёт их эффективную функциональность.

Можно купить строительные наколенники

В последнее время наш интернет-магазин сосредоточил внимание на сотрудничестве с проверенными поставщиками специальных товаров, в числе которых в большом количестве и ассортименте поступают наколенники строительные. Они имеют разительное отличие от бытовых аналогов. Если для сада и огорода дачникам можно использовать простые и дешёвые подкладки под коленки, то для строителей они совершенно непригодные. Это совсем другая работа в более тяжёлых условиях и в различных температурных режимах. Например, специалист монтирует пол из плитки. Это долго, трудно, поскольку каждую плиточку необходимо подогнать под миллиметровую погрешность, иначе пол пойдёт волнами. Стоять на коленях приходиться долго. Руками нет возможности подпирать тело, поскольку они заняты. Вот здесь спасением и станут наколенники для работы, которыми торгует наше предприятие. Есть в продаже фиксирующие на ногах подкладки, ложе пластмассовых чашек которых отделаны гелевым составом. Это уникальные помощники в труде. Человек в таких наколенниках практически не ощущает силовой нажим всего тела на суставы, что повышает производительность труда и защищает работника от пренеприятных болевых ощущений. Это надёжная профилактика профзаболеваний и гарантия бодрости духа и хорошего рабочего настроения.

Однако и они имеют существенный недостаток, поскольку гелевый состав крепится в пластмассовой чашке. Получается, что коленки плиточника в течение рабочего процесса существенно подняты вверх по отношения к стопам. Согласитесь, не очень комфортное состояние. Более того, в таком нерациональном пространственном положении человек пребывать долго не может. Нужны такие наколенники строительные, которые не имели бы таких пороков.

Эффективные наколенники есть в продаже

Наш интернет-магазин предлагает уникальные наколенники для работы на любом строительном объекте. Их целесообразно носить не только плиточникам, отделочникам, но и всем, кто находится на строительной площадке. Это войлочные амортизаторы для коленного сустава с кожаной подкладкой. Давайте более подробно рассмотрим этот вариант и сгруппируем плюсы и определим недостатки.

Эти оригинальные подкладки представляют собой прочную кожу, выкроенную по форме колена и оборудованную специальными крепёжными лентами. Внутри к коже специальным клеем прикрепляют толстый слой войлока. Защита в принципе готова. Ею можно пользоваться в любую погоду и в любой годовой сезон. Это универсальные наколенники защита которых построена на базисе простого решения сложного вопроса. По толщине подложка под колено такой толщины, что помещает пятки и коленные чашечки на одной прямой линии. В таком удобном положении строитель может практически часами работать без усталости. Войлочные наколенники необычайно лёгкие и прочные, что особенно выгодно для работодателя, который обязан рабочих обеспечивать надёжными средствами индивидуальной защиты. При этом войлок не только отличный амортизатор, но и материал, который аккумулирует тепло, исходящее от тела человека. И не отдаёт его в атмосферу, а сохраняет в своей структуре. В результате коленный сустав постоянно находится в тепле, что стимулирует кровообращение. Последнее особенно важно при работах на полу в полусидячем положении.

Средства индивидуальной защиты от ПТК Спецодежда

Переносные наколенники

По желанию покупателей компания готова заказать переносные подколенники. Они удобны для работы в саду и на строительной площадке. Собой представляют довольно толстые прямоугольные, выполненные из синтетических мягких материалов, подкладки. Для переноски с места на место имеются специальные держатели для рук. Вес подкладок всего несколько граммов, но пользы от них целый кузов. Это гарантирует немецкое производство и, конечно, соответствующее качество. Обладают потрясающей универсальностью. Если нужно встать на одно колено, то пластину кладут вдоль, а когда требуется длительное стояние на коленях, то поворачивают и располагают поперёк. Длина подкладки рассчитана так, что как раз вмещаются два колена вместе.

Итоги

В нашем интернет-магазине большой выбор индивидуальной защиты для строителей. В том числе и для колен. Это изделия как от отечественного производителя, так и от иностранных предприятий.

Эта страница полезна?

0% клиентов считают страницу полезной

Благодарим за оставленный Вами отзыв! Мы стараемся становиться лучше!

Материалы подготовлены специалистами компании "ПТК Спецодежда". При копировании текстов и других материалов - указание ссылки на сайт https://www.tkspecodegda.ru/ обязательно!

СтатьиВсе статьи

Каска защитная: технические требования

На тяжёлых производствах, строительстве, судоверфях, сталелитейных комбинатах, рабочие и технический…

Читать дальше30.06.2014

Нормы бесплатной выдачи средств индивидуальной защиты работникам торговли

В соответствии с Положением о Министерстве труда и социального развития Российской Федерации (пункт 8.12),…

Читать дальше01.05.2013

Как изготавливаются ХБ перчатки

Рабочие хлопчатобумажные перчатки являются незаменимым средством индивидуальной защиты в производственной…

Читать дальше16.06.2014

10 упражнений, которые можно делать, если у вас болят колени

Мало кто любит тренировки ног, а особенно те, кто страдает от боли в коленях. Однако результаты этих тренировок стоят того. Поэтому мы решили написать статью о том, как следует тренироваться, если у вас болят колени.

Для начала, мы хотели бы предупредить вас, что боли в коленях во время упражнений не редкость. Есть много причин, которые вызывают их, такие как повреждения хряща или связок и многие другие. Боль в колене также может быть вызвана плохой техникой выполнения упражнения или неправильного задействования мышц за счет коленного сустава. Вас также может удивить неприятный треск и хруст в коленях, что не обязательно означает что все плохо.

Поэтому не верьте в глупый миф о том, что если у вас болят колени, вам сразу же нельзя заниматься спортом. Однако будьте осторожны, тренироваться можно только в том случае, если вы посетили врача и знаете, что с вашими коленями все в порядке. Если вы чувствуете сильную боль или припухлость во время движения, проконсультируйтесь со своим врачом перед выполнением следующих упражнений или любого другого плана тренировок.

Как тренироваться, если у вас болят колени

Колени – это сложные суставы, и только врач может судить о том, все ли хорошо и готовы ли вы к тренировкам. Если это так, следует приступить к укреплению колен для лучшей выдержки и гибкости. Если вы чувствуете боль, прислушайтесь к своему телу и замедлите темп тренировки. Мы также рекомендуем уменьшить количество кардиотренировок.

Если у вас болят колени, замените упражнения и занятия спортом, которые отягощают коленные суставы, на упражнения, которые не оказывают слишком сильного давления на колени. На практике это означает замену зумбы, аэробики, прыжков и бега на велосипед, плавание или быструю ходьбу. Мы рассмотрим силовые упражнения, которые вы можете попробовать, если у вас болят колени. Но сначала мы расскажем несколько советов, о которых вы должны помнить перед тренировкой. [1] [2]

1. Делайте разминку

Пять минут на велотренажере, 2 минуты быстрой ходьбы или 20 отжиманий в сочетании с подъемом на носки с гантелями помогут разогреть вас и защитить от травм. Никогда не забывайте о разминке перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы и избежать боли. В то же время, оставьте 10 минут в конце тренировки на растяжку.[3]

2. Напрягайте бедра и ягодицы

В большинстве случаев, боль в коленях связана с несбалансированными тренировкамий и чрезмерной нагрузкой на четырехглавую мышцу. Спортсмены часто пренебрегают упражнениями для задней поверхности бедра и седалищных мышц. Необходимо сосредоточиться на упражнениях при которых работают бедра, ягодицы и задняя поверхность бедра. Это означает, что лучше тренировать четырехглавые мышцы, используя упражнения, которые задействуют поясничную область, седалищные мышцы и заднюю поверхность бедра. Например, стоит начать делать становую тягу, которая является намного лучшим упражнением при болях в коленях. [4]

Эти упражнения также отлично подходят для тренировки ног, если вам больно делать приседания и выпады. Некоторые люди могут без проблем приседать и делать выпады с весом в течение многих лет, и их все равно не тревожит боль в коленях. Однако тем, у кого боль все таки присутствует при приседаниях, следует делать упражнения, которые не оказывают чрезмерную нагрузку на колени. [4]

Если вы боитесь, что не сможете достаточно протренировать квадрицепсы, помните, что настойчивостьнамного важнее. Это означает, что вашей главной целью должно быть здоровье, а не тренировки любой ценой через боль. [4]

3. Используйте фитнес-резинки

Фитнес-резинки или экспандеры могут быть очень полезны в упражнениях, с которыми можно безопасно протренировать квадрицепсы без лишнего давления на колени. Их можно использовать, например, при упражнениях на одну ногу. [4]

Фитнес-резинка будет вас тянуть назад. Это даст нагрузку на область бедер и снизит давление на колени. Кроме того, когда вы возвращаетесь в исходное положение, переносите вес с бедер на квадрицепсы, что поможет укрепить широкую мышцу бедра. [4]

Также можно использовать экспандер при выпадах и других упражнениях. Также всегда следите чтобы при упражнения, как выпады колени не заваливались вовнутрь. [4]

4. Помните о опорной и стабилизирующей функции

Коленный сустав выполняет опорную и стабилизирующую функцию, и для некоторых людей лучше тренировать ноги отдельно. Если у вас проблемы с коленями, лучшее, что вы можете сделать, это выбрать упражнения, которые задействуют каждую ногу отдельно. [5]

Многие люди считают, что следует избегать упражнений на одну ногу, потому что они будут оказывать большое давление на колено. Однако, человеческое тело симметрично по внешнему виду и силе. Упражнения каждой ноги отдельно позволяет улучшить технику и выполнять упражнения правильно. [5]

Еще одна положительная особенность заключается в том, что таким образом динамически задействованы все мышцы. Эти упражнения воздействуют на квадрицепс, заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Мы предупреждаем, возможно вы будете чувствовать дискомфорт, но результат того стоит. [5]

10 упражнений при боли в коленях

Как правило, в случае боли в колене, вы не должны выполнять упражнения, при которых колено выходит за носок. Поэтому мы покажем вам упражнения, которые можно делать даже если у вас болят колени.

1. Подъем на степ-платформу с гантелями

Первым упражнением является подъем на степ-платформу или скамью. Вам понадобятся только гантели и степ-платформа. Как делать упражнение? Поставьте одну ногу на степ-платформу и поднимитесь на нее напрягая ягодичные мышцы. Держите другую ногу под углом 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и не забудьте напрягать мышцы ног. Сделайте 4 подхода по 15 повторений для каждой ноги. [5]

2. Выпады на степ-платформе

Чтобы правильно делать выпады на степ-платформе, поставьте одну ногу на платформу позади себя и расслабьте ее. Вторая нога впереди, опускайтесь под углом 90 градусов во время упражнения. Также это упражнение можно выполнять со штангой или гантелями.

Первое упражнение это выпады на степ-платформе или скамье. Вам понадобятся только гантели и степ-платформа. Как делать упражнение? Поставьте одну ногу на степ и держите другую ногу спереди под углом 90 градусов и сделайте выпад. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Выполните 4 подхода по 15 повторений для каждой ноги. [5]

3. Румынская тяга или тяга с прямыми ногами

Самое главное в румынской тяге – использовать как можно наибольший вес. Если вы мужчина и ваш вес составляет не менее 77 кг, вы должны выдержать вес в 130 кг. Ноги на ширине бедер, держите гантель перед собой. Держите спину прямо, колени слегка согнуты. Подъем штанги осуществляется не за счет распрямления корпуса, а при помощи выталкивания веса ногами. Когда гриф достигает колен или (при усложненном варианте) средней части голени, начинаем возвращаться в прямую позицию. Подъемную энергию получаем, отталкиваясь стопами от пола. Сделайте 4 подхода по 8-12 повторений. [5]

4. Обратные скользящие выпады(Slideboard reverse lunges)

В то время как классические выпады могут причинять боль в коленях, обратные скользящие выпады – прекрасная альтернатива. Данное упражнение также можно выполнять с гантелями.

Встаньте во весь рост с одной ногой на скользящем диске. Передвиньте ногу на диске назад и опустите бедра, другое колено должно согнуться под углом 90 градусов. Задержитесь, выполните упражнение в обратном порядке, вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений. [4] [5]

5. Тяга саней к себе спиной вперед (Reverse sled drags)

Сани для кроссфита можно найти в лучших фитнес-центрах или тренажерных залах. Тяга саней к себе – отличное упражнение для развития силы. Это упражнение, конечно, не заменит подъем тяжестей, но его можно использовать, чтобы проработать мышцы после сложных проблем с коленями. Кроме того, это отличная профилактика потери мышечной массы. [5]

Возьмитесь за рукоять, повешенную на карабин в конце троса. Отведите таз немного назад, спина прямая, взгляд направлен вперед, руки немного согнуты в локтях и вытянуты перед собой, Потяните сани на себя, одновременно включая в работу мышцы корпуса (бицепсы, задние дельты, широчайшие мышцы спины) и ног (квадрицепса и бицепса бедра). Не давая тренировочным саням остановиться, повторите тяговое движение к себе, стараясь с каждым толчком увеличивать скорость движения снаряда или хотя бы не дать ему замереть на месте. Делайте упражнение не менее 30 секунд. [5]

6. Становая тяга на одной ноге

Это вариант становой тяги, с упором на баланс. Основными задействованными мышцами являются задняя поверхность бедра, ягодицы и поясница. Встаньте прямо, поставьте ноги рядом друг с другом. Возьмите гантель в правую руку. [6]

Перенесите вес на левую ногу и слегка согните левое колено. Удерживая нижнюю часть спины естественным образом изогнутой, опускайте туловище, пока оно не будет параллельно полу. Пусть ваша правая нога выпрямляется сзади, пальцы ног все время указывают в пол. Гантель в правой руке должна двигаться прямо к полу. Левая рука уходит в сторону для баланса. Вернитесь в исходное положение, не позволяя пальцам правой ноги касаться пола. Это 1 повторение. [6]

7. Ягодичный мостик с фитнес резинкой (Glute Bridge)

Ягодичный мостик – это упражнение, которое активирует ваши ягодицы и бедра, не повреждая колени. Если вы также используете фитнес-резинку, это вам поможет стабилизировать ваше тело. [6]

Лягте на спину, положите руки на коврик рядом друг с другом. Согните ноги в коленях и держите ноги на ширине бедер. Разместите фитнес резинку чуть выше колен. Напрягите ягодицы и пресс, поднимите бедра на несколько сантиметров от пола. Ваше тело должно образовывать прямую линию. Задержитесь на некоторое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Больше вариантов мостика в нашей статье. [6]

8. Качели с гирей (Kettlebell Swing)

Благодаря данному упражнению вы укрепите заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Поставьте ноги на ширину плеч и держите гирю обеими руками. Согните ноги в коленях и присядьте. Держите гирю между ног, как показано ниже на фото. Двиньте бедрами в обратном направлении и, распрямив колени, вынесите прямые руки с гирей на высоту уровня глаз, а затем повторите. [6]

9. Ходьба с фитнес-резинкой (Banded Lateral Walk)

Выполните несколько шагов в ту же сторону, затем аналогичным способом шагайте в противоположную. [6]

По схожему принципу еще работает упражнение “Monster Walk”. Упражнение также выполняется с фитнес-резинкой выше колен. Но, в этом упражнении нужно идти вперед в полуприседе.

10. Приседания у стены (Wall squats)

Встаньте спиной к стене и широко расставьте ноги на расстоянии шага от стены. Медленно согните колени в приседе, удерживая спину и таз у стены. Однако, не приседайте слишком глубоко, у вас должен быть максимальный угол 90 градусов в коленях. Колени не выходят за линию стоп. Задержитесь на 10 – 15 секунд и вернитесь в исходное положение. Если вы чувствуете слишком сильное давление на колени, поменяйте положение. [3]

Мы надеемся, что помогли вам с выбором упражнений для тренировки нижней части тела при болях в колене. Попробуйте их и напишите нам комментариях, как выглядит ваша тренировка ног. Мы будем рады если вы поделитесь с нами советами о комплексах для суставов и связок. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом. Помните, что тренировки должны приносить вам радость, а не боль. Поэтому следуйте советам своего врача и прислушивайтесь к своему телу при выполнении вышеуказанных упражнений.

Источники:

[1] Kren Gordon – Knee pain: we debunk the myths about sore knees and exercise. – https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/fitness/a26828/myths-about-knee-pain-and-exercise/

[2] Shannon Beineke, Vanessa Sofia – The best cardio exercises for bad knees – https://www.gaiam.com/blogs/discover/the-best-cardio-exercises-for-bad-knees

[3] 8 exercises to help your knees – https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/injury-knee-pain-16/slideshow-knee-exercises

[4] Ben Bruno – 9 Training Strategies for Knee Pain – https://www.t-nation.com/training/9-training-strategies-for-knee-pain

[5] Thavius Nelson – 5 Leg Exercises To Combat Knee Pain! – https://www.bodybuilding.com/content/5-leg-exercises-bypass-knee-injury.html

[6] Katie Thompson – 8 Great Lower-Body Exercises for People With Knee Pain – https://www.self.com/gallery/lower-body-exercises-people-with-knee-pain

[7] Linda Melone, CSCS – 11 Workout Tips For Achy Joints – https://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/a20468345/workout-tips-for-joint-pain-from-aging-and-rheumatoid-arthritis/

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку - РИА Новости Спорт, 24.03.2020

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

РИА Новости Спорт, 24.03.2020

2020-03-24T08:00

2020-03-24T08:00

2020-03-24T08:00

зож

вокруг спорта

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/03/11/1568719394_0:0:3092:1739_1920x0_80_0_0_d30eebcf562fff408962f108f401837f.jpg

Планка считается одним из самых популярных упражнений в мире. Многие фитнес-инструкторы заявляют: если каждый день тратить на нее по пять-десять минут, можно сбросить лишний вес. Так ли это на самом деле и как выполнять планку правильно, сообщил тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин.Планка и конфеты"Классическая планка не очень эффективна для похудения: за минуту вы потратите только пять-десять калорий (в зависимости от своей комплекции. — Прим. ред.)", — говорит тренер. В то же время в одной конфете примерно 50 калорий. Получается, чтобы израсходовать эквивалентное количество энергии, вам придется простоять восемь минут в планке.Тем не менее планка сделает вас стройнее… зрительно. Это отличное упражнение для работы над талией и прессом. Рельефные кубики она не создаст, зато укрепит глубокую поперечную мышцу, которая поддерживает внутренние органы и в идеале не дает передней стенке живота выпячиваться.Спина и прессЕще один бонус — хорошая осанка. Упражнение "планка" укрепляет мышцы поясницы, которые дают стабильность позвоночнику, снимают с него часть нагрузки и ответственны за равновесие.Особенно важен сильный пресс, если вы качаетесь — поднимаете веса — и делаете приседания. Пресс обеспечит позвоночнику стабилизацию и снизит вероятность травмы.Как делать планкуПримите положение, как будто вы хотите отжаться, но согните при этом локти и перенесите вес тела на предплечья. Тело должно представлять прямую линию, от плеч до пяток. Опустите голову и не сгибайте колени.Напрягите брюшные мышцы — вспомните, что ощущаете, когда смеетесь: это и будет правильным напряжением.Типичные ошибкиПервая — таз выше уровня головы. Люди думают, что так сильнее напрягается пресс. Это уже не упражнение "планка", работают совсем другие мышцы.Вторая ошибка — делать планку, разводя локти в стороны и соединяя пальцы в замок. Тогда из процесса выключаются лопатки, а кровь чрезмерно приливает к голове.Третья — поясница прогибается к полу. Чтобы этого избежать, сжимайте ягодицы.Когда планка полезна по максимумуКак отдельное упражнение планка принесет пользу новичкам в фитнесе. Если вы регулярно посещаете зал и можете стоять в планке две-три минуты, особого смысла увеличивать время в стойке нет. "Эффективнее делать планку в конце комплекса упражнений на пресс — после скручиваний и подъемов ног", — говорит тренер.Кстати, рекорд России по стоянию в планке принадлежит Евгению Сенькову. Он смог простоять в ней 100 минут.Кому планка не подходитПланку нельзя рекомендовать беременным, людям с повышенным артериальным давлением, защемлениями нервов, межпозвоночными грыжами. Не стоит делать планку тем, кто имеет начальную или больше степень ожирения — удерживать вес в статике очень тяжело, и лучше начать заниматься фитнесом с более щадящих упражнений.

https://rsport.ria.ru/20200228/1565317107.html

https://rsport.ria.ru/20200227/1565249056.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/03/11/1568719394_361:0:3092:2048_1920x0_80_0_0_60edd664e0e943516d23e565af03fb6f.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

вокруг спорта

Планка считается одним из самых популярных упражнений в мире. Многие фитнес-инструкторы заявляют: если каждый день тратить на нее по пять-десять минут, можно сбросить лишний вес. Так ли это на самом деле и как выполнять планку правильно, сообщил тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин.

Планка и конфеты

"Классическая планка не очень эффективна для похудения: за минуту вы потратите только пять-десять калорий (в зависимости от своей комплекции. — Прим. ред.)", — говорит тренер. В то же время в одной конфете примерно 50 калорий. Получается, чтобы израсходовать эквивалентное количество энергии, вам придется простоять восемь минут в планке.

"Если ваша цель — похудеть, то прыжки со скакалкой будут эффективнее: за минуту вы потратите 13 калорий и больше, — отмечает Евгений Шувакин. — Да, планка ускоряет метаболизм и обеспечивает тонус, но и другие упражнения точно так же влияют на тело".

Тем не менее планка сделает вас стройнее… зрительно. Это отличное упражнение для работы над талией и прессом. Рельефные кубики она не создаст, зато укрепит глубокую поперечную мышцу, которая поддерживает внутренние органы и в идеале не дает передней стенке живота выпячиваться.

28 февраля 2020, 13:30ЗОЖЧто произойдет с организмом, если бегать каждый день

Спина и пресс

Еще один бонус — хорошая осанка. Упражнение "планка" укрепляет мышцы поясницы, которые дают стабильность позвоночнику, снимают с него часть нагрузки и ответственны за равновесие.

"Если вы не занимаетесь ни спиной, ни прессом, ведете сидячий образ жизни, то резкая большая нагрузка — например, вы поднимаете что-то тяжелое — может спровоцировать травму. Когда мышцы пресса и спины развиты, они скомпенсируют часть нагрузки, возьмут ее на себя", — говорит Евгений Шувакин.

Особенно важен сильный пресс, если вы качаетесь — поднимаете веса — и делаете приседания. Пресс обеспечит позвоночнику стабилизацию и снизит вероятность травмы.

Как делать планку

Примите положение, как будто вы хотите отжаться, но согните при этом локти и перенесите вес тела на предплечья. Тело должно представлять прямую линию, от плеч до пяток. Опустите голову и не сгибайте колени.

Напрягите брюшные мышцы — вспомните, что ощущаете, когда смеетесь: это и будет правильным напряжением.

"Попробуйте простоять в правильной планке для начала 30 секунд. Передохните и повторите еще три-четыре раза. Если вам слишком легко, продержитесь минуту, — говорит тренер. — Если во время упражнения у вас возникают неприятные ощущения в пояснице или в плечах, делать планку нужно с опорой на колени".

Типичные ошибки

Первая — таз выше уровня головы. Люди думают, что так сильнее напрягается пресс. Это уже не упражнение "планка", работают совсем другие мышцы.

Вторая ошибка — делать планку, разводя локти в стороны и соединяя пальцы в замок. Тогда из процесса выключаются лопатки, а кровь чрезмерно приливает к голове.

Третья — поясница прогибается к полу. Чтобы этого избежать, сжимайте ягодицы.

27 февраля 2020, 08:00ЗОЖКак в 50 выглядеть на 30: секреты, диета и тренировки Дженнифер Лопес

Когда планка полезна по максимуму

Как отдельное упражнение планка принесет пользу новичкам в фитнесе. Если вы регулярно посещаете зал и можете стоять в планке две-три минуты, особого смысла увеличивать время в стойке нет. "Эффективнее делать планку в конце комплекса упражнений на пресс — после скручиваний и подъемов ног", — говорит тренер.

Кстати, рекорд России по стоянию в планке принадлежит Евгению Сенькову. Он смог простоять в ней 100 минут.

Кому планка не подходит

Планку нельзя рекомендовать беременным, людям с повышенным артериальным давлением, защемлениями нервов, межпозвоночными грыжами. Не стоит делать планку тем, кто имеет начальную или больше степень ожирения — удерживать вес в статике очень тяжело, и лучше начать заниматься фитнесом с более щадящих упражнений.

Как грести на SUP?

В ы выбрали SUP и весло, накачали доску и нашли спокойную акваторию. И что теперь со всем этим делать? SUP хорош тем, что гребля на сапборде происходит интуитивно. Любой новичок может встать на доску, взять в руки весло и так или иначе куда-то начать двигаться. А для того, чтобы первые шаги в SUP были уверенными, читайте наш гайд о том, как правильно грести на САП.

Спуск на воду

Для первой самостоятельной SUP-прогулки выбирайте спокойную акваторию без катеров и речных трамвайчиков. Отлично подойдёт песчаный пляж, берег спокойной реки или озера, тихая морская бухта. Начинать греблю можно с глубины по колено, чтобы не сломать плавник и не удариться о дно при падении.
Если вода в вашем городе окружена набережными, ищите устойчивый пирс или широкий спуск. Выходя на воду, помните, что однажды вам захочется вернуться на берег. Поэтому при спуске учитывайте высоту воды относительно набережной и ищите место, где уровень воды существенно не поменяется за пару часов и не помешает вам причалить.

Положение на доске


Самый большой объём воздуха в надувной доске расположен в середине, около ручки. Это то место, где должен стоять райдер. Встаньте на доску лицом к носу доски так, чтобы ручка оказалась между стоп.  Упритесь стопами в доску, почувствуйте хорошую опору под ногами и слегка согните колени. Корпус наклоните чуть-чуть вперёд, чтобы в случае падения упасть на колени и остаться на доске (а не улететь в воду назад или вбок). Видели, как стоят борцы сумо перед началом схватки? С согнутыми коленями и наклонённым вперёд корпусом - максимально устойчиво, чтобы ничто не могло их пошатнуть.Вот примерно так вам и нужно встать. Такое положение поможет вам удержаться на доске первое время, пока мышцы привыкают к нестабильной платформе под ногами. После колени и корпус выпрямятся сами собой.
Если некомфортно начинать сразу с положения стоя, опуститесь в том же месте доски на колени и вставайте, как только привыкните к гребле на нестабильной платформе.

Как грести на SUP?

Держите весло двумя руками, одна на рукоятке, другая в середине шафта (черенок весла). Опустите весло в воду максимально близко к носу и проверьте, чтобы изгиб лопасти был обращён “от себя”.
Гребля происходит двумя руками одновременно: верхняя рука отталкивает рукоятку от подбородка, нижняя подтягивает весло к себе. Длина гребка - от середины носа доски до пятки райдера. Для того, чтобы грести ровно и не вилять, нужно менять руки каждые 3-4 гребка. Как это сделать? Поставьте весло перед собой, поставьте верхнюю руку на место нижней и наоборот, и гребите с другой стороны доски. Со временем процесс смены рук будет происходить сам собой.
Важный момент: движение весла должно происходить вдоль бортов доски. В противном случае сапборд будет уводить в сторону.
Если вы разогнались, а впереди набережная или тейл доски другого райдера, тормозите веслом (опуская и задерживая лопасть чуть дальше пятки) или сразу садитесь на колени. Удар в нос или тейл резко остановит доску, а тело по инерции будет стремиться вперёд или назад. Именно так происходят падения. Поэтому, перед неизбежным столкновением с другим райдером, предупредите его, чтобы он успел сгруппироваться.
После прикатки к доске можно начать изучение маневров, меняющих положение доски в пространстве.
Есть несколько способов повернуть или развернуть свой сапборд. Первый и самый простой - гребок по дуге. Вместо привычного гребка вдоль борта, попробуйте описать веслом полукруг от носа доски. SUP начнёт уходить в сторону, противоположную направлению гребка. То есть если весло слева, то поворот будет направо.

Второй способ для начинающих - обратный гребок. При гребле вдоль борта от ног к носу (а не наоборот, как в базовом гребке), доску начинает вести в сторону гребка. То есть если гребём слева, то и развернёт нас налево. Звучит всё это довольно сложно, но на деле становится интуитивно понятным к концу первой прогулки. Существует также третий самый быстрый способ поворота на SUP - поворот от тейла. Он требует уверенного владения доской и учиться ему лучше у опытных райдеров или в SUP-школах.

Советы, помогающие избежать ошибок:

  • Всегда держите весло одной рукой за рукоятку, другой - за середину шафта. Многие новички держат весло как метлу, только за верхнюю часть шафта. Это создаёт дополнительное сопротивление и мешает грести.
  • Держите ноги параллельно. Райдеры, знакомые с серфингом или сноубордом, часто пытаются встать в стойку, при которой одна нога впереди. На SUP катаются так тоже, но для новичков такое положение ног делает греблю на плоской воде в 10 раз сложнее.
  • Убедитесь, что в гребке участвуют не только руки. Гребля на SUP задействует все основные мышечные группы, и было бы нелогично использовать только слабые мышцы рук. Поэтому пусть основную работу делают большие мышцы спины. Не бойтесь наклоняться и держать весло широко - так вы меньше устанете и получите больше удовольствия от прогулки на SUP

Выход на берег


Заканчивая прогулку на пляже, не врезайтесь плавником в берег, притормаживайте веслом или спрыгивайте с доски заранее. На набережной выйти с воды чуть сложнее: именно на этом происходит большинство падений. Для того, чтобы выйти сухим с воды, нужно прижаться бортом доски к набережной, руками зафиксироваться на неподвижной поверхности на берегу и только потом покидать SUP. Доску затем можно вытащить с помощью ручки или лиша.
На берегу не оставляйте сапборд плавником вниз - на него могут наступить или прыгнуть и сломать сам плавник или закладную.

Что ещё нужно знать начинающему райдеру?

  • На каждую прогулку в городе надевайте спасательный жилет, это правило безопасности, обязательное для всех. На мелком озере или карьере можно обойтись и без него, но ради вашего спокойствия всегда держите жилет под багажными резинками. Использование лиша - требование безопасности на любых водоёмах. Если в прокате вам не дали лиш, требуйте его.
  • Перед выходом на воду узнайте, откуда дует ветер. Самый коварный ветер - отжимной. Он дует от берега и почти не ощутим вблизи берега, но если вы уйдёте далеко, он может помешать вернуться. При таком ветре двигайтесь вдоль берега и проверяйте, не усилился ли ветер.
  • Если вы катаетесь на SUP на реке, узнайте направление её течения. Для того, чтобы не устать и без проблем вернуться в точку старта, начинайте движение против течения реки, чтобы на полпути повернуть и без труда вернуться по течению. Так же и с ветром - сначала идите самую сложную части дистанции против ветра, а возвращайтесь по ветру.
  • Карбон - проводник электричества. Лучше не кататься в плохую погоду с карбоновыми вёслами или на карбоновых досках, потому что они притягивают молнию. Пока не известно, были ли такие случаи в России, но лучше не рисковать.
  • С собой на прогулку всегда берите: воду, панамку в жару и тёплую сухую одежду в холод, телефон в непромокаемом чехле.

Как сделать массаж колена | Блог о здоровье

Колени болят и у тех, кто повредил нижние конечности из-за удара или ушиба, и у спортсменов, и у беременных женщин, и у тучных людей, и у постоянных пациентов ортопедов, ревматологов и так далее. В каждом отдельном случае больному требуется индивидуальное медикаментозное лечение или массаж колена.

Массаж благотворно влияет на организм: ткани согреваются, кровоснабжение усиливается, к клеткам поступает больше питательных веществ. При регулярном массаже связки становятся более подвижными и эластичными, а кожа — упругой.

Когда может потребоваться массаж?

В лёгком неглубоком массаже в принципе нет ничего плохого, даже если с медицинской точки зрения он не требуется. Лишний раз размять шею, плечи, локоть, колени или спину, наоборот, полезно. Но бывают случаи, когда массаж необходим:

  • Ушибы. Могут появиться при падении или ударе о какое-то препятствие.
  • Растяжения и разрывы связок. Возникают из-за падений, в том числе в ДТП или при занятиях спортом.
  • Вывихи. С коленом это происходит редко, но всё бывает — из-за аварий и серьёзных спортивных столкновений.
  • Повреждения мениска, как внутреннего, так и бокового. Эта проблема особенно распространена среди спортсменов и пожилых людей.
  • Внутрисуставные переломы. Характерны для пожилых людей. Часто возникают из-за падений.
  • Повреждения хрящей, которые сопровождают вывихи, переломы и ушибы.

В некоторых случаях может потребоваться специализированный массаж, который лучше не делать самому, а довериться профессиональному массажисту.

Когда массаж делать нельзя?

Но есть ситуации, когда массаж, даже лёгкий профилактический, делать категорически запрещено:

  • вы болеете ОРВИ или ОРЗ,
  • в организме идут воспалительные и гнойные процессы,
  • недавно вы перенесли тяжёлую операцию или получили тяжёлую травму,
  • у вас аллергия с высыпаниями на коже,
  • в организме есть опухоли,
  • у вас заболевания крови или ишемическая болезнь сердца.

Будьте внимательны и всё уточните, прежде чем делать массаж.

Основные приемы массажа колена

Массаж колена, как и любой другой, начинайте с поглаживания. Им же заканчивайте сеанс массажа, чтобы успокоить кожу, и разбавляйте другие движения. Поверхностное поглаживание расслабляет, а глубокое оказывает тонизирующее действие. Поглаживания совершайте вдоль лимфо- и кровотока.

После поглаживания переходите растиранию, в ходе которого кожа вокруг колена смещается, растягивается и согревается, а к коленному суставу начинает поступать больше крови. В колене нет мышц, которые можно было бы разминать, поэтому вся суть массажа коленного сустава именно в растирании.

Когда разотрёте колено со всех сторон, подвигайте коленную чашечку, обхватив её рукой: вверх-вниз, по диагонали и по кругу. Так вы разомнёте связки.

Что нужно помнить, когда делаешь массаж колена?

Тот, кто делает массаж, должен стоять со стороны массируемой ноги.

Тот, кому делают массаж, должен лежать на спине, немного разведя ноги. Под колени желательно положить валик.

Нога должна быть полностью расслаблена.

Все движения нужно совершать по ходу кровеносных и лимфатических сосудов — от голени к паху.

На первых сеансах не нужно сильно мять колено. Хрящи, связки, мышцы и особенно кожа должны привыкнуть.

Я работаю по 12 часов на ногах

То, сколько времени в день я провожу на ногах, зависит от кофейни и потока гостей. Любой человек, находящийся за стойкой, стоит, только когда он чем-то занят. Если весь день идет ливень и уже три часа никого нет, само собой, что стоять и грустно смотреть в окно нет смысла. Если ты уже переделал все дела, вымыл оборудование и стойку, то можно присесть и отдохнуть. Мы стараемся организовать стульчик или табуретку для всех бариста, чтобы была возможность присесть во время, когда совсем нечем заняться. А такое иногда бывает.

Когда же идет обычный рабочий день, дело даже не в том, что сесть негде, а в том, что на это просто нет времени. Мы всегда заняты. Либо нам везет с бариста, либо у нас на подкорке записано: если есть чем заняться, то мы никогда не сядем отдыхать.

К моему удивлению, работать так легче, чем сидя. У меня бывают дни, когда приходится делать много скучных офисных дел — мне кажется, что сложнее просидеть три часа за компьютером, чем простоять восемь. Когда бариста выходят на свои первые смены, им непривычно — в основном потому, что мы не двигаемся, а чаще стоим — у стойки или у кофемашины. Но потом к этому привыкают.

Залог успеха смены — это обувь. У меня очень привередливые ноги, и мне сложно подобрать удобную. Я всегда работаю в кедах, мне подходит колодка и подошва у Vans. Зимой это тоже удобная обувь вроде Ecco с ортопедической подошвой. Если это не какой-то из этих вариантов, я вряд ли смогу простоять больше восьми часов и успешно доехать домой.

Чтобы заниматься такой работой, нужно поддерживать физическую форму. Спина устает, если мышцы не натренированы. И очень легко начать сутулиться. Мне пришлось включить в свой ежедневный рацион зарядку, которая нагружает мышцы спины, и немного приседаний и выпадов, которые нагружают ноги. Без этого тяжеловато.

Я уже привыкла и иногда совсем не чувствую усталости, когда выхожу после смены, и готова тусить где-нибудь. Если смена длится дольше или пришлось подменить кого-то и выйти на 15 часов, то, конечно, ни о чем, кроме такси, подушки и кровати, речи не идет.

флорист

Я работаю во флористической мастерской. Мы занимаемся цветами, составляем композиции и букеты для наших клиентов. У каждого флориста свои обязанности и загруженность. Так как я старший флорист, помимо прочего, на мне лежат самые крупные и ответственные заказы и обучение стажеров. Загруженность в мастерской всегда разная, особенно активно бывает в предпраздничные дни и в свадебный сезон.

Ноги, колени и спина постоянно болят, особенно после праздничных марафонов. После 8 Марта вообще приходишь в себя недели две

Мне попались весьма демократичные работодатели, которые создали для своих флористов комфортные условия. У нас нет особых ограничений, мы ощущаем себя вполне свободно. За день можно сидеть столько, сколько позволяет твоя совесть и количество заказов. Официально рабочий день длится с 9 до 20 часов, но иногда приходится задерживаться — из-за этого сложно посчитать точное количество времени, которое я провожу на ногах.

Так как у меня много обязанностей, я не часто позволяю себе рассиживаться на диване. Поэтому за день очень устаю. И, естественно, это сильно отражается на здоровье. Ноги, колени и спина постоянно болят, особенно после праздничных марафонов. После 8 Марта вообще приходишь в себя недели две.

Я стараюсь больше работать в кроссовках, что, вообще-то, не сильно спасает, когда крутишься весь день у рабочего стола. Стараюсь заниматься растяжкой и зарядкой и иногда хожу в бассейн. Недавно я ходила на массаж, и мне сказали, что надо ногам и пояснице уделять больше внимания. Варикоза у меня нет, но за колени сильно переживаю, потому что прошлым летом столкнулась с болью при катании на велосипеде. Конечно, это пугает.

бармен

Барменом я работаю чуть больше семи лет, последнее время я бар-менеджер в сети баров, отвечаю за все. Но пару дней в неделю я работаю за стойкой, чтобы не терять хватку.

Смена длится от 8 до 12 часов. У нас есть перерывы — раз в два часа по пять минут и один 15-минутный в день. В это время можно сидеть, остальная работа на ногах, но я не могу сказать, что это чудовищно. Да, бывает, что болит спина, но это не катастрофа. На мой взгляд, хуже приходится людям, которые проводят весь день, сидя в замкнутом пространстве. Физическая нагрузка у тех же таксистов гораздо выше, чем у меня: я хоть и стою весь день на ногах, но нахожусь в движении.

Удобство стоячей работы зависит, например, от покрытия на полу. Как правило, в баре мы работаем на резиновых коврах, чтобы не разбить бутылки. Ходить по ним немного проще, чем по голому полу. Обувь тоже играет свою роль. Лучше весь день стоять в удобных кроссовках, чем сидеть в неудобных офисных ботинках. Физическую усталость в конце рабочего дня я если и чувствую, то меньше, чем моральную.

Физическая нагрузка у тех же таксистов гораздо выше, чем у меня: я хоть и стою весь день на ногах, но нахожусь в движении

Многие приходят работать в бары, вставая из офисного стола на предыдущих местах работы. Но, как правило, это люди до 25 лет, и адаптации к стоячей работе им не требуется. Конечно, есть индивидуальные случаи — артриты и артрозы, — но в общей массе проблем не возникает. Секрет для всех одинаков — общая физическая подготовка. В нашем случае лучше выбрать постоянную кардионагрузку — бег или командные виды спорта вроде баскетбола.

официант

Я всю жизнь работаю на ногах. Моя смена длится 10 часов в день, бывают небольшие перерывы по 5–10 минут и один получасовой в день. Когда люди устраиваются на работу, они знают, что их ждет: работа официанта не предполагает, что можно рассиживаться.

Я живу с постоянной болью в спине, с которой может справиться только периодический массаж

Естественно, на работе я устаю. Сильнее всего это чувствуется, когда я выхожу с работы, сажусь в метро и расслабляюсь. С одной стороны, эту работу можно расценить как бесплатный фитнес, с другой — это отражается на здоровье. Я живу с постоянной болью в спине, с которой может справиться только периодический массаж. Пока я не пользуюсь уходовыми средствами, но в ближайшее время стоит задуматься об этом серьезнее.

парикмахер

Я стилист-парикмахер, у меня ненормированный рабочий день — иногда я стою по три-четыре часа в день, а иногда все 10–12. Иногда позволяю себе короткие перерывы — например, когда клиент сидит с краской на волосах. Я индивидуальный предприниматель и нагрузку распределяю сама, но даже несмотря на это, работа значительно сказывается на здоровье.

В конце рабочего дня у меня порой болят косточки на ногах и часто ломит поясницу. Проблема варикоза обходит стороной — возможно, благодаря тому, что я регулярно посещаю занятия по пилатесу. Кроме того, я периодически делаю массаж стоп. Тут я могла бы пошутить, что еще принимаю гашиш, а ноги сами пускаются в пляс и шепчут, что все нормально, но не буду. Я просто принимаю два раза в неделю очень горячие ванны — ноги распариваются, и мне становится легче.

пиццамейкер

Я работаю в пиццерии около двух лет. Моя смена длится восемь часов, почти все это время я провожу на ногах. В течение смены на кухне мы нарезаем ингредиенты, готовим пиццы и другие продукты, убираем свое рабочее место, моем посуду. На смену предусмотрен обед, который длится 30 минут. Мне достаточно этого, чтобы переключиться, поесть и восстановить силы. Конечно, если ты не очень хорошо себя чувствуешь, можно предупредить менеджера и немного передохнуть.

У меня сколиоз, но на моем самочувствии такая работа не отражается. Наоборот, подвижная работа даже лучше сидячей

Вначале всем страшно так работать. Первые дни особенно тяжело, но потом привыкаешь, втягиваешься. С заболеваниями спины или ног, наверное, сложнее. У меня сколиоз, но на моем самочувствии такая работа не отражается. Наоборот, подвижная работа даже лучше сидячей.

В голове много задач, работа есть всегда, поэтому сидеть и отдыхать нет особой нужды и желания. Мне нравится, что я постоянно чем-то занята. После смены можно посидеть 15 минут, тогда найдутся силы сделать что-то еще.

В свободное время я отсыпаюсь. Спортом я не занимаюсь, но люблю гулять, много ходить пешком. Болезней у меня нет, на работе хожу в обычных кроссовках. Просто при такой работе очень важно правильно рассчитывать свои силы и восстанавливаться.

продавец-кассир

Я проработала в сети кулинарий около года, уволилась месяц назад. На собеседовании предупреждали о физических нагрузках — я знала, на что иду. Я пыталась подготовить себя морально, физически — нет, просто лежала на диване. Первые несколько дней работы я не понимала, что происходит и что хотят от меня все эти люди. Тогда очень хотелось развернуться и уйти. Было очень больно. Лично у меня до слез ныли ноги. Но работала я два через два, поэтому через какое-то время вошла в колею.

Рабочая смена длилась 13 часов, перерыв был только один — на обед. По идее, он длился 20 минут — за это время надо успеть сходить в туалет, покурить и поесть. Но нас никто не подгонял — как пообедаем, так пообедаем. Чтобы уйти в туалет в середине смены, нужно было предупреждать.

Было очень больно. Лично у меня до слез ныли ноги. Но работала я два через два, поэтому через какое-то время вошла в колею

О том, чтобы присесть в рабочее время, речи не шло. В любую свободную минуту мы должны были делать что-то полезное. Помимо обслуживания гостей, есть много других мелочей — где-то прибраться, наклеить наклейки, принести тарелки. Если ты не смог найти задание, тебе его обязательно найдут другие. В конце концов я просто уволилась. Но не из-за физической нагрузки — под конец работы день пролетал как пять минут.


Илья Савельев

юрист компании «АВТ Консалтинг»

Отдельных положений для работников, которые на протяжении рабочего дня трудятся на ногах, закон не предусматривает. Зато предусматривает время для отдыха. ТК РФ устанавливает, что перерыв для отдыха и питания должен составлять не более двух часов и не менее 30 минут в течение рабочего дня (ст. 108 ТК РФ). Это правило является общим и применяется ко всем категориям работников. Время отдыха регулируется локальными актами работодателя, которые не должны противоречить названной норме. Также данный вопрос может регулироваться соглашением с работником.

Закон прямо закрепляет право работника на отдых как одно из основополагающих, реализацию которого работодатель обязан обеспечить (ст. 21 ТК РФ). Установление каких-либо ограничений и запретов на отдых, которые противоречат установленному периоду времени для отдыха, является незаконным и нарушает ТК РФ. Если работодатель создает условия, нарушающие право на отдых, первоначально работнику нужно попробовать разрешить спор путем переговоров. Если этот способ не подействует, следует обратиться в трудовую инспекцию с заявлением о нарушении права. На основании обращения будет проведена проверка, и в результате вынесено предписание об устранении нарушений, обязательное для исполнения работодателем.


Лучше ли стоять на коленях и сидеть на корточках, чем сидеть? (Практические советы)

Сейсмический переход к работе из дома в наши дни освободил то, как мы сидим. Мы больше не ограничены офисным стулом в течение 8 часов подряд, теперь мы можем выбирать, как сидеть (или стоять) и как долго.

Нет лучшего времени, чем сейчас , чтобы начать пробовать другие способы сидения ради своего здоровья, два из которых - это встать на колени и приседать .

Стоять на коленях и приседать лучше, чем обычное сидение, по следующим ключевым причинам:

  • Требуется больше мышечной активности для поддержания (до 8 раз больше, чем при обычном сидении), создавая форму активного сидения, которая устраняет множество проблем со здоровьем, связанных с обычным сидением.
  • Лучше сохранить естественную кривизну в поясничном отделе позвоночника для защиты от болей в спине.

Однако есть недостатки. Читайте дальше, чтобы узнать, что говорится в исследовании, а также о лучших практиках, как стоять на коленях или сидеть на корточках за столом во время работы.

Проблема с «обычным» сидением

Мы все уже слишком много раз слышали эту фразу: «Сидеть - новое курение!». Но читали ли вы когда-нибудь мимо заголовков, чтобы понять, почему это так?

По правде говоря, в сидении само по себе нет ничего вредного.Если это правда, это означает, что мы, люди, должны постоянно быть активными - ходить, бегать или перемещаться - большую часть времени. С биологической точки зрения это контрпродуктивно, поскольку сохранение энергии всегда было краеугольным камнем выживания в дикой природе.

Настоящая проблема сидения заключается в том, как мы сидим в наши дни в сочетании с большой продолжительностью.

Два условия, когда оба выполнены, - это когда происходит реальный ущерб.

Последствия регулярного сидения с течением времени

Современное сидение предполагает сидение на стуле, где все наши основные группы мышц расслаблены . Цель состоит в том, чтобы позволить нам сидеть как можно дольше без усталости или физического дискомфорта. И с этой целью современный стул прекрасно преуспел, позволив нам оставаться в одном и том же положении в течение многих часов одновременно.

Ненадолго поддержать ваши большие мышцы, суставы и кости - это нормально, даже терапевтически.Проблема в том, что мы часто остаемся в этом сидячем положении надолго, изо дня в день.

Доктор Джоан Верникос, бывший ученый НАСА, сравнивает негативные эффекты с последствиями долгого пребывания в невесомости в космосе.

За этим следует резкое падение метаболической активности, повышение уровня плохого холестерина, мышечная атрофия и резистентность к инсулину, а также другие предшественники всех неприятностей, связанных с малоподвижным образом жизни.

Главный вывод: сидеть не обязательно плохо - это то, как мы сидим в наши дни, и время, в течение которого это часто делается.

Почему стоять на коленях и приседать по-другому (и лучше)

Соплеменники приседают и становятся на колени, чтобы разжечь огонь.

Стоять на коленях и приседать - это фундаментально разные вещи. В отличие от обычного сидения, когда наши бедра и колени редко превышают 90 градусов, эти положения задействуют бедра, раскрывают бедра и вызывают активность противоположных мышц. Другими словами, хотя вы можете казаться неактивным в этих положениях, ваши бедра, бедра и ступни работают, чтобы уравновесить и поддержать тело, чтобы оно не опрокинулось.

Одно исследование, проведенное Университетом Южной Калифорнии, подтверждает пользу, которую приносит вся эта мышечная активность:

Ведущая группа ученых Университета Южной Калифорнии изучила образ жизни хадза, современной группы охотников-собирателей в Танзании с длительным сидячим отдыхом до 10 часов в день, что мало чем отличается от всех нас. Тем не менее, группа продемонстрировала практически никаких типичных проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Мышечная активность при стоянии на коленях и приседаниях

Основная причина, согласно исследованию? Люди хадза не используют (и не имеют) стульев, когда отдыхают - они становятся на колени и приседают.Эти позы, несмотря на то, что они кажутся неактивными, не имеют ничего общего с мышечной и метаболической точки зрения. Фактически, команда обнаружила, что стояние на коленях и приседание вызывают до 40% мышечной активности при ходьбе, тогда как сидя требует только 5%.

Другими словами, при стоянии на коленях и приседаниях мышечная активность в 8 раз выше, чем при сидении в наши дни.

Nature уже придумала идеальное решение для активного сидения - становиться на колени и приседать.

Лучше для вашей спины

Еще одним преимуществом как приседаний, так и приседаний на коленях является то, что они намного легче воздействуют на спину.

При обычном сидении под углом 90 градусов поясничный отдел позвоночника теряет изгиб внутрь, что приводит к сжатию и нарастанию давления, что со временем вызывает боль в спине.

Стояние против обычного вертикального сидения: нагрузка на позвоночник

Однако когда мы становимся на колени или приседаем, бедра открываются и естественным образом смещаются, чтобы сохранить естественную кривизну в поясничном отделе позвоночника, подобно тому, как это происходит, когда мы стоим. Это место, где позвоночник наиболее доволен, с 3 естественными изгибами без изменений и равномерной опорой на верхнюю часть тела, как в серии арочных мостов.

Йоги скажут вам, что одна из лучших поз при болях в спине - это Маласана. Это другое слово для приседания.

Как часто мне следует вставать на колени или приседать во время работы?

Я советую своим клиентам начинать с 5 минут на коленях или приседаниях в день. По мере улучшения подвижности бедер и силы ног постепенно увеличивайте до 15 минут в каждой из этих позиций.

В остальное время работайте сидя и стоя.Разнообразие - ключ к выходу из ловушки малоподвижного образа жизни.

Советы при вставании на колени и на корточках за столом

Итак, вы готовы приступить к изучению хадзы. Вот самые важные советы, о которых следует помнить:

  • Разместите ноутбук и рабочие материалы на низком журнальном столике так, чтобы все было на уровне глаз.
  • Убедитесь, что клавиатура находится в пределах досягаемости, чтобы вам не приходилось сгибать плечи, чтобы дотянуться до нее. При необходимости используйте беспроводную клавиатуру.
  • Убедитесь, что ваша спина ровная, с небольшим изгибом в пояснице.При необходимости поверните бедра, чтобы наклониться вперед.
  • Руки должны быть параллельны полу или под открытым углом (более 90 градусов). Запястья должны быть нейтральными. Шея должна быть прямой.

Особенности приседания

Как приседать за столом - Ноги ровные, спина прямая с небольшим изгибом поясничного отдела позвоночника, шея прямая
  • Приседайте за столом в полном покое. То есть ступни стоят на полу, на ширине плеч, а пальцы ног направлены прямо или немного наружу.
  • Если вы не можете полностью поставить ступни на землю, вы не одиноки. Многие взрослые имеют очень тугие сгибатели бедра и плохую гибкость лодыжки из-за того, что всю жизнь сидят под углом 90 градусов. Используйте блок для йоги или свернутое одеяло, чтобы подпереть пятки во время приседаний. По мере улучшения подвижности тазобедренных суставов эти вспомогательные средства со временем можно будет удалить.
  • Сохраняйте прямую спину вне зависимости от того, держите ли вы вертикальное положение или наклонены вперед в бедрах.

Посмотрите видео ниже о том, как правильно выполнять приседания с отдыхом:

Особые соображения при вставании на колени

Как встать на колени за столом - Спина прямая с небольшим изгибом поясничного отдела позвоночника, шея прямая
  • Если становится неудобно стоять на коленях, положите одеяло между ягодицами и ногами.
  • Чтобы дольше работать в положении стоя на коленях, используйте кресло для колен.
  • Если у вас болит спина, подумайте о том, чтобы использовать кресло на коленях. Сиденье с уклоном на 20 градусов лучше сохраняет естественный изгиб поясницы по сравнению с обычным стоянием на коленях, что обеспечивает еще меньшее давление на позвоночник.

См. Также

Что делает стул на коленях?

Мы получаем много вопросов о наших продуктах, но обычно вопрос номер один: «Действительно ли работают стулья для сидения на коленях?»

Существует масса заблуждений относительно того, в чем на самом деле предназначение и преимущества стула на коленях - «Будет ли стул на коленях повредить мои колени?», «Стулья на коленях вредны для моих бедер?», «Выпаду ли я из него. ? »,« Могу ли я заменить свой старый стул стулом на коленях? »

Когда впервые появилось эргономичное кресло для колен, оно изменило правила игры.Пока этот тип кресел не был представлен в 70-х годах, производство стульев оставалось практически неизменным. Его легко можно считать самым радикальным стулом 20-го века ... мы бы сказали, что с момента изобретения самого трона ... но, возможно, мы пристрастны.

Причина его столь радикальности в том, что, как и любой хороший бунтарь, стул на коленях напрямую бросает вызов привычкам, которые существовали в нашей культуре на протяжении тысячелетий. Как способ сидения, он заставляет нас гадать, поскольку помещает нас где-то между сидением и стоянием, и, как правило, нет спинки, к которой можно было бы прислониться.Это не табурет, но и не совсем стул.

Краткая история коленного кресла.

Эргономичное кресло на коленях было впервые экспортировано в Америку в 1980-х годах из Норвегии, и за последние несколько десятилетий кресло на коленях постепенно стало более узнаваемым в американской культуре. Ключевое слово здесь - «медленно».

Обоснование балансирных стульев для колен (таких как наши Sleekform , Austin , и Amsterdam) заключается в решении проблемы нагрузки на нижнюю часть спины (сглаживание или даже закругление естественного поясничного изгиба). Это вызвано, в основном, сидением в обычном кресле под прямым углом. При опускании ног наши бедра располагаются под косым углом по отношению к позвоночнику (где-то между 120-125 градусов) , мышечная работа заставляет сидеть в вертикальном положении почти без усилий. Это открывает возможность избавиться от спинки стула.

Наблюдение, которое привело к созданию эргономичного кресла для колен, заключается в том, что мышечные усилия равномерно сбалансированы спереди назад и сверху вниз туловища, когда ноги расположены под наклоном, а не под прямым углом к ​​позвоночнику.

Многие исследователи сходятся во мнении, что нижняя часть спины в сидячем положении должна принимать положение, которое естественно возникает при сидении на высоком стуле или лежа на боку в постели. Взаимосвязь между позвоночником и ногами под углом 135 градусов используется в боевых искусствах для обеспечения максимальной выносливости и гибкости. Это называется «позицией лошади», и оппоненту очень неудобно выкорчевывать вас, в то же время готовя вас двигаться в любом направлении. Король хорошей осанки Ф.М. Александр называет эту особую позу «позицией механического преимущества». Это также положение, которое занимает человеческое тело при парении в космосе в условиях невесомости. Это буквально без усилий.

С креслом-качалкой вы можете наклонить сиденье вперед и заправить ноги за колени, а также дать вам возможность поставить ступни на землю под прямым углом. Рокеры также позволяют вам качаться назад и вытягивать ноги, как в кресле-кресле.Они предлагают на выбор сидеть так, как вы привыкли, или на модифицированном насесте.

Ни один стул не идеален, отчасти потому, что нет идеальной позы в 100% случаев.

Как пользоваться креслом на коленях.

Дело в том, что нет правильного способа сделать это. Единственное правило: вы делаете это так, чтобы вы чувствовали себя стабильным и безопасным. Первые несколько раз это может показаться немного неловким и неуклюжим, но после нескольких попыток это будет казаться таким же естественным, как сесть на любой другой стул.

Это будет такая же большая корректировка для вашего тела, как и для вашего ума.

Снова и снова люди сомневаются, прежде чем скептически забраться на наши стулья на коленях. В их глазах можно увидеть лишь проблеск страха. Взгляд «Я сейчас упаду?» омывает их лица. И снова и снова они садятся на него правильно, с первого раза.

«Ууууу!» говорят они, когда начинают осторожно раскачиваться взад и вперед, корректируя позу, глядя в потолок, оценивая, что стул делает для их тел.Вы можете видеть, как они молча сравнивают его со стулом, в котором они в настоящее время проводят большую часть своего времени.

«Вау! Это действительно здорово! » они говорят, раскачиваясь взад и вперед, пытаясь найти легкий угол, на который их бедра были только что смещены, когда их ноги были опущены под косым углом. Они поиграют с положением плеч в течение нескольких секунд, прежде чем быстро осознают, что им не нужно двигаться - что они, естественно, находятся в здоровой позе.

Они всегда говорят, что это «на самом деле очень хорошо» , подтверждая первоначальные сомнения, которые у них были. Мы поняли - это действительно не похоже на стул - или, по крайней мере, на стул, который вы могли бы использовать с 9 до 5, но поверьте нам - это (и не волнуйтесь, вы, вероятно, не упадете из этого!).

Будет ли мне больно от кресла на коленях?

Если вы планируете полностью заменить существующее офисное кресло на новое эргономичное кресло для работы на коленях,

# 1- Молодец! Вы сделали отличный выбор для здоровья и здоровья своего позвоночника.Вы увидите и почувствуете преимущества почти сразу. О тебе тоже скоро заговорят в офисе!

# 2 - Не удивляйтесь, если сначала вы почувствуете некоторую болезненность мышц голени и спины. Это очень нормальный л и долго не протянет.

Думайте об этом, как о хорошем массаже. На следующий день после посещения RMT вы, вероятно, почувствуете боль и вам понадобится ванна с солью Эпсома, но в долгосрочной перспективе вы почувствуете себя намного лучше. Нежность, которую вы чувствуете (вероятно, в голенях и верхней части спины) - это перестройка, реконфигурация и адаптация вашего тела к стулу на коленях.Вы собираетесь задействовать мышцы, которые вы игнорировали… ну… когда-либо. Ваш позвоночник находится в новом положении, мышцы приспосабливаются к этому изменению, а ваши ноги не привыкли удерживать ваш вес таким образом. Может показаться, что ваши голени ушиблены - просто помните, что этого следовало ожидать, и это не продлится долго.

Это мало чем отличается от того, когда вы начинаете новую тренировку - на следующий день вы почувствуете это, независимо от того, в какой форме вы находитесь. Вы всегда знаете, когда использовали новые хитрые мышцы, которым обычно не уделяют особого внимания, поэтому мы рекомендуем начинать медленно и постепенно повышаться.Начните с того, что проведите в кресле на коленях около часа и постепенно увеличивайте время, которое вы проводите в нем в течение недели или того времени, которое требуется вашему телу, чтобы полностью привыкнуть. Опять же, нет никаких правил о том, как правильно получать удовольствие от своего стула - важно, чтобы оно вам нравилось.

Можете ли вы заменить рабочее кресло, работающее на полную ставку, на кресло на коленях?

Наш лучший совет - держите свой старый стул под рукой в ​​течение первой недели, когда вы привыкнете к стулу для постоянного использования на коленях.Лучше перестраховаться на случай, если вас отвлекут изменения, через которые проходит ваше тело. Весь смысл перехода на новое кресло заключается в том, чтобы повысить вашу продуктивность и концентрацию в течение дня - нет необходимости портить это, торопясь с вещами.

После того, как ваше тело приспособится к новому стулу для колен, вы можете сидеть, сидеть, сидеть и сидеть сколько душе угодно!

Наша команда в Sleekform гордится тем, что может предложить вам практичный и простой инструмент, который поможет вам справиться с проблемами на рабочем месте.Мы твердо убеждены в том, что если мы собираемся проводить большую часть наших дней сидя на работе, мы должны получать удовольствие от этих часов. Мы также верим в продуктивность и сосредоточенность, чтобы делать свою работу более эффективно, чтобы мы могли вернуться в мир, проводя время с людьми, которых мы любим, делая то, что приносит нам радость.

И не волнуйтесь, как и наши стулья - мы вас спиной.

Не готовы просто поверить нам на слово? Посмотрите, что фотограф Кара Тромбетта сказала о том, как наше кресло на коленях Austin изменило ее осанку! Вы можете прочитать ее блог здесь

6 лучших стульев для сидения на коленях в 2021 году, по мнению экспертов

Если вы начинаете испытывать дискомфорт или боль за своим столом более года после работы из дома, возможно, пришло время подумать о более эргономичных сиденьях, например на коленях. стул.Хотя для некоторых стулья для работы на коленях могут показаться немного нетрадиционными, они - всего лишь еще один способ повысить ваш общий комфорт и эффективность.

«Эргономика играет жизненно важную роль при работе дома, - сказал Джон Синкей, физиотерапевт из больницы специальной хирургии. «[Стулья на коленях] - еще один способ помочь сотруднику определить, что делает его наиболее удобным, и если это помогает настроить [их] на успех, это победа».

Если вы хотите модернизировать свою систему для работы из дома, мы проконсультировались с экспертами по поводу поиска лучших стоек для ноутбуков, регулируемых столов, эргономичных клавиатур, эргономичных мышей и даже наушников с шумоподавлением.Хорошее кресло для работы на коленях может работать совместно с этими другими продуктами, способствуя правильной осанке в сидячем положении и уменьшая нагрузку на шею. Думаете о кресле на коленях? Вот все, что вам нужно знать в первую очередь, в том числе, почему стулья для колен в первую очередь важны для вашего физического здоровья и что следует учитывать при покупке одного из них.

SKIP AHEAD Кресла на коленях и эргономика

Соответствующие

Лучшие кресла на коленях 2021

Вот некоторые из лучших офисных стульев на коленях, которые могут помочь улучшить поясничную поддержку, уменьшить боль и сохранить концентрацию в течение дня.

Лучшее кресло на коленях в целом: Fully

Fully Balans Стул на коленях

В этом кресле на коленях есть все: гладкая деревянная отделка, глянцевые, красочные подушки, спинка для дополнительной поддержки поясницы и множество возможностей регулировки. Пользователи могут изменять высоту спинки, высоту наколенника и наклон сиденья. Этот стул поддерживает до 225 фунтов и доступен в четырех цветах. Кресло имеет четыре ролика для мобильности и предлагает некоторую гибкость, так что вы можете откинуться на спинку сиденья.

Лучшее доступное кресло на коленях: Office Star

Office Star Эргономичное кресло для коленей

Это базовое кресло для колен поставляется с двумя толстыми поролоновыми подушечками для ног для поддержки ног во время сидения и ручкой для регулировки высоты.Он имеет колеса в нижней части и поворачивается на 360 градусов для удобства передвижения по домашнему офису. Если вы хотите опробовать стул на коленях, не слишком сильно раскрывшись, этот стул - отличный вариант.

Лучшее удобное кресло на коленях: Sleekform

Кресло для осанки на коленях Sleekform

Эргономичное кресло на коленях может регулироваться по высоте от 21 до 28 дюймов с помощью ручки на его основании, и оно может выдерживать до 250 фунтов. Подушки очень толстые (4 дюйма) и сделаны из прочной сетки.Кресла Sleekform также имеют встроенные ролики для мобильности.

Сопутствующее

Лучшее складное кресло на коленях: Flash

Flash Мебель Мобильное деревянное эргономичное офисное кресло

Это доступное кресло на коленях можно легко сложить и убрать, когда оно не используется, что делает его идеальным, если у вас мало места. Деревянные стулья, которые можно регулировать по высоте вручную, имеют две мягкие подушки для дополнительного комфорта. Модель представлена ​​в двух цветах: черном и сером.

Лучшее кресло-качалка на коленях: Varier

Varier Variable Balans Оригинальное кресло на коленях

Кресло Varier на коленях имеет элегантный дизайн с деревянной основой и цветной тканевой подушкой.Но что уникально, так это его качающаяся база, которая помогает вашему телу двигаться в течение дня, поддерживать основные силы и улучшать баланс. Стулья регулируются по высоте, имеют ограничение по весу 240 фунтов и представлены в восьми различных цветах.

Лучшее кресло для колен со спинкой: BetterPosture

BetterPosture Jazzy Kneeling Chair

Это кресло поставляется со спинкой для дополнительной поддержки поясницы, хотя ее можно снять. Он установлен на роликах, а подушки сделаны из плотной пены с эффектом памяти, что обеспечивает удобное сиденье.Эти стулья могут выдерживать до 275 фунтов, а сиденье можно регулировать от 21 до 28 дюймов.

Сопутствующие товары

Кресла на коленях и эргономика

Эргономика - это все, чтобы сделать вашу рабочую станцию ​​удобной для повышения производительности, - сказал Синкей. Часовое сидение в любом положении может вызвать нагрузку на ваши плечи, спину и шею и вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем, такие как растяжение запястного канала и шеи. То, как вы сидите, тоже имеет значение: сутулость или неправильная осанка могут вызвать наклон таза кпереди, из-за чего позвоночник искривляется, объяснила Эшли Круз, мануальный терапевт из Нью-Йорка и основатель компании Cruz Chiropractic and Wellness.

Кресла для колен снимают нагрузку с поясницы, смещая вес вперед и позволяя опираться на голени и корпус, придавая вашему телу более естественную S-образную форму, - сказал Круз. Одно небольшое исследование показало, что стулья на коленях лучше поддерживают естественный изгиб вашего тела, чем стандартные стулья, а другое исследование, опубликованное в Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, показало, что стулья для колен могут уменьшить боль в спине. Кресла на коленях также могут помочь задействовать ваш корпус и предотвратить сутулость, что может предотвратить искривление позвоночника, сказал Круз.

«Мы так много времени проводили в наших креслах, особенно когда работаем из дома», - сказала она. «Когда вы сидите в обычном письменном стуле, вы предоставлены сами себе и можете наклониться вперед. Стулья на коленях могут помочь исправить это ».

Сидеть на стуле любого типа в течение длительного времени - не лучшая идея. Ключевым моментом является запланированное движение: Синкай рекомендовал вставать и двигаться в течение нескольких минут после 30 или 40 минут непрерывного сидения.

Связанные

Как купить кресло для колен

Кресла для колен обычно поставляются с прикрепленной наколенником, позволяющим пользователю наклоняться вперед в положении на коленях во время работы, сказал Cinkay.По словам Круза, для того, чтобы стул имел какие-либо преимущества с точки зрения эргономики, его высота должна регулироваться. Следующее по важности соображение - это комфорт. Если возможно, поищите стул для колен с опорой для спины, который дополнительно поможет сохранить поясничный изгиб.

«Чем больше он регулируется, тем больше [возможностей] быть более комфортным и, следовательно, более успешным», - сказал Синкей.

Как и в случае с любым эргономичным креслом, убедитесь, что кресло соответствует форме и размеру вашего тела и подходит для повседневной работы.Большинство стульев для сидения на коленях могут выдержать до 250 фунтов, что меньше, чем у стандартного эргономичного кресла. По словам Синкей, кресла на коленях обычно более доступны по цене, чем стандартные кресла. Но не думайте, что стул более высокого качества только из-за более высокой цены.

«Вы увидите, что у некоторых брендов есть эти гладкие, дорогие стулья, которые очень тонкие, без набивки или поддержки», - сказал Круз.

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Ханна Хорват, магазин СЕГОДНЯ

Ханна Хорват - репортер по личным финансам из Нью-Йорка. В настоящее время она пишет для Policygenius, а ее работы публиковались в Business Insider, MSN, Inc Magazine и других.

Стоять на коленях всегда было признаком почтения, а не неуважения.

Люк Бретертон, последний из авторов книги «Возрождение демократии: вера, гражданство и политика общей жизни», является профессором теологической этики и старшим специалистом. научный сотрудник Института этики Кенана Университета Дьюка.

29 сентября 2017 г.

Ходя в церковь с родителями каждое воскресенье в детстве, я узнал, что поза и место имеют значение. Когда священник поднял руки над хлебом и вином, это говорило об одном; когда мой отец поднял руки посреди песни, это означало другую. А стоять на коленях, кто бы это ни делал, было знаком уважения. Это было воплощенное почитание. Он заявил, что есть что-то за пределами меня, большее, чем я, что нужно почтить самым очевидным и прямым способом: преклонив колени.

Мне этого никто не объяснил; это было то, что я понимал до мозга костей. Поэтому кажется странным, что тех, кто стоит на коленях на футбольных матчах, называют неуважением. По словам президента Трампа, они не уважают «нашу страну, наш флаг, наш национальный гимн».

Стоять на коленях в знак почтения - это явно не то, что Трамп чувствует до мозга костей. В своем презрении к преклонению колен, чтобы выразить преданность чему-то трансцендентному, он составляет компанию некоторым выдающимся язычникам. Древние философы Плутарх и Теофраст считали колени выражением суеверий, а Аристотель считал это варварским поведением.

[Как НФЛ смягчила протест Колина Каперника]

В этой стране много вещей, но в одном она не языческая. Действительно, многие из сторонников Трампа заявляют о своей принадлежности к христианству. И все же с теологической точки зрения их критика футболистов не могла быть более неправильной. Поза игроков - это проявление верности.

Иисус преклоняет колени в страданиях и борьбе, которые он пережил в Гефсимании накануне своего распятия, и его поза служила знаком страдания, а также знаком его истинной верности.В других новозаветных историях описываются люди, преклонившие колени перед Иисусом в мольбе или причитании. Стоя на коленях, эти библейские персонажи говорят: «Что-то ужасно неправильно, пожалуйста, выслушайте нас и используйте свою силу, чтобы помочь нам». Их покорность свидетельствует об их вере в то, что исцеление придет и на их молитвы будет дан ответ.

Стоять на коленях как знак веры или причитания отражается за пределами религиозного контекста. Мы видим, как кто-то преклоняет колени, предлагая брак в знак любви и преданности. Это также знак мольбы, призыв к новым и более глубоким отношениям.

Спортсмены становятся на колени, когда их тренеры обращаются к ним с просьбой «встать на колени». Здесь положение на коленях также может сигнализировать о том, что возникла чрезвычайная ситуация, которая имеет приоритет над всем остальным, поэтому каждый должен остановиться и обратить внимание - часто, когда оказывается помощь раненым.

[Трамп пообещал чернокожим избирателям равную справедливость. Это все, чего хочет Каперник.]

Для спортсменов, стоя на коленях в знак протеста, повторяются оба этих жеста. Подобно обнадеживающим женихам, они приглашают тех, перед кем преклоняют колени, вступить в новый вид отношений, построенных на взаимном уважении и признании достоинства и ценности чернокожих жизней.(Действительно, Колин Каперник и Эрик Рид решили встать на колени в знак протеста, потому что, как Рид написал в New York Times, «это уважительный жест».) Но эти новые отношения могут быть установлены только в том случае, если все остановятся и обратят внимание на них. о том, что неправильно, обеспечивая заботу о тех, кто пострадал или травмирован институциональным расизмом. Как ни в чем не бывало вести себя, пока сограждане корчатся от боли, - это бессердечно. Отказ встать на колени - акт неуважения.

Некоторые жалуются, что стояние на коленях политизирует спорт.Тем не менее, исполнение государственного гимна уже делает это. (В Великобритании, напротив, национальный гимн обычно не исполняется на спортивных мероприятиях, за исключением игр между странами, где есть очевидное гражданское измерение.) Звучание государственного гимна на игре означает кодирование участия в этом мероприятии. будь то игрок или фанат, как показатель гражданства.

И гражданство - это не только правовой статус и набор прав. Это также идентичность, предполагающая выполнение определенных действий, чтобы показать, что человек принадлежит, что он часть «мы, люди».«Ожидаемое поведение хорошего гражданина отмечено приличиями, привычками и ритуалами, которые повторяются и реализуются в таких разнообразных контекстах, как рабочее место, мэрия и, конечно же, футбольный стадион. Чтобы добиться хороших результатов в качестве гражданина, то есть быть признанным ценным членом политического тела, необходимо принять правильную позу в нужном месте.

[США футбол пытается запретить протесты во время исполнения гимна. Это не сработает.]

Трамп и его сторонники правы в том, что стоять на коленях - необычный и технически неподходящий жест в присутствии американского флага.Но перекалибровка демократического гражданства для решения проблем расизма влечет за собой, среди прочего, перекалибровку того, что считается хорошей осанкой в ​​определенном месте. И когда гимн играет на футбольном стадионе, когда миллионы американцев смотрят на него, это самое подходящее место, чтобы бросить вызов тому, что считается хорошей позицией в стране, которая обещает свободу и справедливость для всех, но слишком часто ее выполняет. насилие и подчинение некоторым. Встав на колени перед традиционными маркерами гражданства, такие игроки, как Каперник и Рид, поднимают вопрос о том, почему цветные граждане, несмотря на обещание равенства, все еще живут (и умирают) как менее крупные американцы.

Таким образом, стоять на коленях на стадионе во время исполнения государственного гимна - это акт хорошего гражданства. Опираясь на богатое христианское наследие, он чтит основополагающее и трансцендентное благо демократии: верховенство закона. Без обязательства справедливого отношения ко всем перед законом, независимо от цвета кожи или вероисповедания, демократическое гражданство бессмысленно. Если кто-то проявляет уважение и почтение к американской традиции, так это игроки, у которых есть смелость призвать Америку быть всем, о чем она мечтает.

Twitter: @WestLondonMan

Читайте больше в Outlook и следите за нашими обновлениями в Facebook и Twitter.

8 лучших стульев для бизнеса в 2021 году

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Эргономичное рабочее место становится все более важным, особенно для тех, кто работает дома.В дополнение к мебели, такой как стол для работы стоя, стулья для работы на коленях являются ключевым элементом в создании здорового рабочего места.

«Стул на коленях - это эргономичный вариант сидения для людей, которые ищут удобную альтернативу рабочего места, сидя за столом весь день, - говорит д-р Аллен Конрад, бакалавр, округ Колумбия, CSCS Центра хиропрактики округа Монтгомери в Северном Уэльсе, штат Пенсильвания». Стулья для работы на коленях - это то, на что они похожи: своего рода стул, усиленный мягкой обивкой, на которую вы можете вставать на колени во время работы за компьютером.”

У большинства этих стульев нет прямой опоры для спины, но они предназначены для того, чтобы ваша спина оставалась прямой. «Это помогает постепенно укреплять ваши постуральные мышцы с течением времени», - говорит доктор Конрад. По словам доктора Конрада, когда кресло на коленях расположено под правильным углом, это может предотвратить боль в шее и пояснице, обычно связанную с сидением, сгорбившись над компьютером. Кроме того, коленная опора в этих креслах снижает мышечную усталость в ногах. Мы провели исследование, чтобы представить вам лучшие стулья для работы на коленях для выполнения работы.

Окончательный вердикт

Оригинальное кресло на коленях Varier Variable Balans - наш лучший выбор (см. На Amazon), и доктор Конрад и Тони Мазлиш согласны с этим. Этот стул, сделанный из прочной, гибкой деревянной основы, достаточно универсален, чтобы его можно было использовать в нескольких положениях. Если вы предпочитаете кресло на коленях с опорой для спины, кресло на коленях Fully Balans - лучший выбор (см. Полностью). Он также сделан из прочного дерева, доступен в четырех цветах обивки и включает колеса.

Часто задаваемые вопросы

Каковы преимущества кресла для работы на коленях?

Использование стула на коленях приносит много пользы для здоровья.Доктор Сапна Шрирам, мануальный терапевт и эксперт по травмам из медицинского центра Integra в Торонто, особенно рекомендует их художникам и дизайнерам. «Стул, стоящий на коленях, наклоняет таз вперед, что может помочь в выравнивании осанки, поскольку требует некоторого усиленного задействования мышц спины и брюшного пресса по сравнению с обычными письменными стульями», - говорит она. «Кресла на коленях также могут снять некоторую нагрузку на позвоночник, что у некоторых может облегчить боль в спине».

Мазлиш также считает, что использование стульев на коленях может быть выгодным.«Некоторые из преимуществ включают изменение положения в течение дня, использование самой большой кости в теле (бедренную или бедренную кость) для поддержки вашего веса, а также работа над улучшением осанки и прочности корпуса», - говорит он. В целом, эти изменения в том, как вы сидите во время работы, могут принести значительную пользу для здоровья. «Люди, которые используют стулья для сидения на коленях, как правило, сообщают о меньшей боли в шее, улучшении способности работать за компьютером и улучшении кровообращения», - говорит д-р Конрад.

Какие бывают типы стульев для работы на коленях?

Кресла для колен для бизнеса доступны во множестве вариантов.«Существуют деревянные стулья для колен и металлические стулья для колен, пена с эффектом памяти и обычные стулья для колен из пены, регулируемые стулья для колен и стулья с фиксированным соотношением сторон», - объясняет Мазлиш. «Все они по сути ставят вас в одно и то же положение, поэтому разница зависит от уровня комфорта и потребностей человека».

При поиске подходящего кресла для колен Мазлиш рекомендует оценивать их по трем критериям: дизайн, посадка и долговечность. Стул должен быть спроектирован таким образом, чтобы уменьшить боль и укрепить мышцы живота, он должен удобно сидеть и выдерживать ваш вес, и он должен быть долговечным.

Как следует пользоваться креслом для колен?

Большинство стульев, стоящих на коленях, не имеют такой поддержки спины, как типичный офисный стул. «В результате ваши мышцы будут наращивать силу, так как кресло для опускания коленей заставляет вашу спину сесть с правильным выравниванием позвоночника», - объясняет доктор Конрад. «Как и в случае с новым упражнением, рекомендуется использовать стул на коленях в течение 20 минут или около того, чтобы ваше тело могло привыкнуть к уникальной сидячей позе».

Почему стоит доверять Investopedia?

Изучив десятки высоко оцененных стульев для бизнеса (и проконсультировавшись с экспертами), мы сузили наш выбор, используя несколько факторов.Самым важным было то, насколько хорошо каждый продукт был разработан для улучшения осанки и положения бедер, обеспечивая при этом удобство сидения. Мы также оценили качество каждого продукта, включая прочность основы и количество набивки, используемой в подушках. Учитывая, что у удаленных сотрудников и сотрудников малого бизнеса разные потребности и бюджеты, мы также предоставили выбор из различных материалов по разным ценам.

Терри Уильямс протестировала сотни продуктов.Она написала обзоры продуктов для Tom’s Guide, The Spruce, Bob Vila, Apartment Therapy и других. Она также занимается личными финансами для Time, Yahoo, The Balance, Realtor.com и других.

Готовы, преклонить колени | Клуб Буна и Крокетта

Точный охотник

Крейг Боддингтон, профессиональный член B&C

Формальное положение на коленях. Левша Боддингтон демонстрирует правшу; в идеале, его локоть на бросковой стороне должен быть более горизонтальным. Это «высокое» положение на коленях, сидя на пятке со стороны опоры, вероятно, более быстрое и полезное в полевых условиях, чем «низкое» положение на коленях, сидя сбоку от стопы.

Выдержка из зимнего выпуска Fair Chase за 2016 год

Чем дальше вы отрываетесь от земли и чем меньше у вас опоры для локтей, тем менее устойчивым вы становитесь. Таким образом, положение сидя не так устойчиво, как лежа, а положение на коленях не так устойчиво, как сидя. С другой стороны, это намного устойчивее, чем стоять без опоры! По этой причине это может быть чрезвычайно полезная позиция для полевой стрельбы с двумя основными преимуществами: во-первых, она поднимает вас немного выше над землей, чем сидя, так что вы можете видеть и стрелять над более высокой растительностью.Во-вторых, и это вообще самое главное, становиться на колени быстро!

Если у вас есть время, вероятно, есть лучшие варианты, например, использование естественного отдыха или установка рюкзака, сошек или штатива для отдыха. Иногда у вас нет времени или вы не можете рисковать большим движением, но вам все равно нужно стабилизировать движение при стрельбе. Стоять на коленях - неплохой вариант. В 2009 году я нарисовал значок лося Шираса в Колорадо. Примерно на вторую ночь мы поймали великолепную метель, которая помогла моему приятелю Джорджу Таулману и мне рано утром найти свежие следы на заснеженном хребте.Мы последовали за ними в темный лес и через некоторое время наткнулись прямо на действительно хорошего быка, который смотрел на тропу из-за толстых хвойных деревьев, едва заметных между заснеженными ветвями. Расстояние было ярдов сто; У меня был выстрел, но я не мог пошевелиться. Поспешно закутавшись в повязку, я упал на одно колено, нашел участок на плече и выстрелил.

Практикуясь, вы можете значительно уменьшить это колебание, но оно всегда будет. В полевой стрельбе, где «почти» недостаточно, это то, что ограничивает диапазон и полезность положения на коленях.

Понимая это, и понимая, что в этой области нет правил стрельбы, положение на коленях созрело для модификации, и когда оно изменено, оно может быть даже более полезным, чем сидение.

Быстро. Простой. Это на коленях. Без поддержки, это не дальнобойная позиция. У большинства стрелков будет горизонтальное колебание, достаточно контролируемое для коротких и, возможно, средних выстрелов, но безнадежное на более длинных дистанциях, когда точность становится важной. С другой стороны, на больших дистанциях обычно есть время найти лучшие варианты!

Формально действительно существует два положения на коленях: высокое и низкое.В обоих случаях нога с опорной стороны направлена ​​вперед по направлению к цели, колено согнуто примерно на 90 градусов, стопа заземлена; нога на стороне стрельбы развернута под углом 90 градусов, колено заземлено, голень согнута назад под туловище. В верхнем положении носок стопы со стороны стрельбы заземлен, пальцы ног находятся под углом 90 градусов от мишени (правый для правшей, левый для левшей), и вы сидите на поднятой пятке. В нижнем (сидячем) положении вы поворачиваете ногу со стреляющей стороны вперед, к цели, приземляетесь на икры и садитесь сбоку от стопы.Применяются основные основные правила: чем ближе вы подходите к земле, тем вы устойчивее, поэтому нижнее положение на коленях более устойчиво. Это компромисс, потому что высокое положение сидя быстрее и поднимает вас на несколько дюймов выше, что может иметь решающее значение для кисти.

В любом случае, стоять на коленях - это не совсем устойчивое положение, и, вероятно, это положение не следует выбирать, если есть другие варианты. Это для тех ситуаций, когда выстрел слишком далек (или цель слишком мала) для выстрела стоя или слева, но время или обстоятельства не позволяют занять более устойчивую позицию.Вы просто опускаетесь на колено на стороне стрельбы, кладете локоть на стороне поддержки на колено на стороне поддержки и делаете выстрел. Как и в сидячем положении, вы будете устойчивее, если сможете положить локоть через колено, а не на него. Это также позиция, в которой резкая поспешная перевязка имеет огромное значение!

Однако самая большая проблема при стоянии на коленях заключается в том, что локоть на стороне стрельбы не поддерживается. В идеале вы не хотите, чтобы он «развевался на ветру». Вместо этого поставьте локоть более горизонтально, используя стреляющую руку, чтобы плотно прижать винтовку к плечу.Отсутствие опоры для локтя на стороне броска создает почти неизбежное горизонтальное колебание в положении стоя на коленях. Практикуясь, вы можете значительно уменьшить это колебание, но оно всегда будет. В полевой стрельбе, где «почти» недостаточно, это то, что ограничивает диапазон и полезность положения на коленях.

Понимая это, и понимая, что в этой области нет правил стрельбы, положение на коленях созрело для модификации, и когда оно изменено, оно может быть даже более полезным, чем сидение.Если позволяют время и возможность, первое, что нужно сделать, - это стабилизировать винтовку на твердой опоре. Независимо от того, используете ли вы естественный отдых, такой как камень или бревно, импровизированный отдых, такой как рюкзак или куча рюкзаков, или сошку или треногу, которые вы взяли с собой, очевидным критерием является то, что у вас должен быть четкий путь к вашей цели. . Это, а не высота вашего отдыха, определяет, насколько высоко вы должны быть, и, следовательно, положение для стрельбы.

Во многих случаях лучше стоять на коленях за поддерживаемой винтовкой, чем сидеть за ней.Очевидно, вас будет поддерживать более устойчиво, чем без поддержки, но этот махающий локтем по-прежнему является проблемой. Итак, давайте выясним, как его стабилизировать. Рюкзак обычно недостаточно высок, но перевернутый рюкзак с внутренней или внешней рамкой часто бывает самым правильным.

Однако, поскольку теперь винтовка стабилизирована, больше нет необходимости опирать локоть поддерживающей стороны на колено. Так что подумайте об обратном стоянии на коленях (мой термин). Винтовка имеет опору, поэтому вы приземляете колено поддерживающей стороны под винтовку, выставляете ногу на стороне для стрельбы, сгибаете колено и опираетесь локтем на стороне для стрельбы на это поднятое колено.Это недоктринальная позиция, но я считаю ее чрезвычайно устойчивой. Мы с Донной часто носим трехногие палки для стрельбы, которые можно укоротить, чтобы сидеть или стоять на коленях сзади. Это положение «обратное колени» идеально подходит для того, чтобы стоять на коленях за штативом, и было несколько случаев, когда я находил его идеальным решением для того, чтобы стоять на коленях за естественным отдыхом.

При наличии времени и возможностей крепкий отдых всегда лучше любой позиции без поддержки. Таким образом, при наличии свободного пути к цели высота упора определяет позицию.Иногда вы можете лежать ничком на бревне, а иногда вы можете стоять над высоким валуном, но некоторые варианты сидения или коленопреклонения, вероятно, являются более частыми вариантами. Как и во всех полевых стрельбах, вы можете отказаться от правил стрельбища. Дело в том, чтобы стать устойчивым!

Стоять на коленях без опоры - очень сложная для освоения поза (если она вообще-то может быть освоена), но она чрезвычайно полезна почти во всех охоте с закрытым укрытием. Поэтому неплохо попрактиковаться в стрельбе на стрельбище в тех быстроразвивающихся ситуациях, когда у вас есть только два варианта: сделать бросок стоя или упасть на одно колено.Стоять на коленях намного устойчивее, чем стоять! Но вы также можете проявить творческий подход в своей практике. Установите различные опоры разной высоты и выясните, что вам подходит. Я хорошо разбираюсь в поспешной перевязке, но из всех позиций, я думаю, наибольшие дивиденды приносит стояние на коленях. Затем, если вы найдете способ стабилизировать этот локоть на бросковой стороне, вставание на колени станет совершенно другой игрой в мяч.

Кто может и кто не может вставать на колени после замены коленного сустава - Caring Medical Florida

Росс А.Хаузер, доктор медицины.

Кто может и кто не может вставать на колени после замены коленного сустава

У некоторых людей может не быть выбора, им понадобится замена коленного сустава. Одна из проблем, возникающих после замены коленного сустава, - это неспособность пациента стоять на коленях. Что делает эту проблему настолько неприятной для некоторых, как мы увидим в исследовании ниже, так это то, что, по-видимому, нет веской причины, по которой люди, которые должны иметь возможность вставать на колени после замены колена, не могут.

Теперь, если вы изучаете замену коленного сустава, мы обычно обнаруживаем, что люди, которые все еще могут сгибать колени, могут переносить вес на колени в положении на коленях и могут подниматься с кровати, из машины, или из низшего положения, являются действительно хорошими кандидатами на наши нехирургические методы лечения.Однако каждый человек индивидуален, и это не означает, что это характерно для всех. Вы можете связаться с нами ниже, и мы поможем оценить, что происходит в вашем случае.

Теперь, если вам уже сделали замену коленного сустава и вы столкнулись с проблемами при стоянии на коленях, давайте рассмотрим некоторые исследования и клинические наблюдения.

Способность стоять на коленях - неизменно худший результат по оценке пациентов после полной замены коленного сустава

Публикация от июля 2019 года ( 1 ) Бристольской медицинской школы при Бристольском университете, которую мы также цитируем ниже, предлагает нам хорошее введение в проблемы нахождения на коленях после полной замены коленного сустава.

«Способность стоять на коленях - неизменно худший результат по оценке пациентов после полной замены коленного сустава, при этом 60–80% пациентов сообщают о затруднениях при вставании на колени или о неспособности стоять на коленях. Проблемы со стоянием на коленях влияют на многие виды деятельности и сферы жизни, включая повседневную деятельность, уход за собой, досуг и общественную деятельность, религиозную деятельность, работу и вставание после падения. Учитывая широкий спектр видов деятельности, связанных с нахождением на коленях, и ожидание того, что это будет улучшено с помощью хирургического вмешательства, проблемы при вставании на колени после полной замены коленного сустава являются источником неудовлетворенности и разочарования для многих пациентов.«Способность преклонять колени выходит за рамки религиозных обрядов. Это способность вставать после падения. Это умение заботиться о себе. Это способность сохранить другое колено, что еще не значит, что его можно заменить.

Для многих людей способность преклонять колени выходит далеко за рамки религиозных обрядов. Мы видим, что у многих пациентов, которым была проведена замена коленного сустава, или которые изучают варианты, предоставлено или было предоставлено мало информации относительно их способности или позже обнаружить неспособность стоять на коленях.Это стало или стало решающим, когда они осознали, что способность стоять на коленях - это способность вставать после падения и оказывать давление на согнутое колено, а также их способность выполнять свои повседневные обязанности.

Мы слышим такие вещи. Бабушка

Мне заменили колено. Мне сказали, что я больше не могу стоять на коленях, если мне придется встать на колени, мне придется положить на землю много мягких материалов. Я люблю убирать, мне нравится ложиться на пол и вытирать. Моя стиральная машина и сушилка - фронтальные, и до боли в коленях мне иногда было легче встать на колени, чем наклониться.У меня есть внуки, я люблю играть с ними на полу.

Мне сказали, что аппаратные средства от протезирования коленного сустава могут вызывать боль при стоянии на коленях. Меня заверили, что я не повреду оборудование, если встану на колени, но я должен использовать прокладку. Я попросила мужа помочь мне, и я попыталась начать практиковать стояние на коленях дома. Я положил много подушек, это было неудобно, но настоящая проблема заключалась в том, что я не знал, как встать. Мое «хорошее колено», колено, которое не нуждалось в замене колена или было недостаточно далеко, чтобы его можно было установить, и мое новое колено из-за атрофии мышц после операции не было достаточно сильным, чтобы снова меня поднять.Я лежал на земле, не мог самостоятельно встать.

Мы слышим такие вещи. Строитель благоустройства

Мне нужно было заменить колено. Я был очень агрессивен в реабилитационном центре, так как мне пришлось вернуться к работе. Я вернулся раньше, чем должен был, и мне повезло, что это не остановило меня. Моя проблема в том, что я сейчас перекомпенсирую, и «мое здоровое колено» ухудшается.

Давайте еще раз подчеркнем, что многие люди добиваются отличных результатов при замене коленного сустава.У них нет проблем с коленями или других осложнений. Это люди, которых мы обычно не видим в нашем офисе. Мы видим людей, для которых не оправдались ожидания того, что их замена коленного сустава может и не может сделать для них.

Подробнее о том, как вернуться к работе, читайте в нашей статье: Как быстро я могу вернуться к работе после замены коленного сустава? От 15 до 30% пациентов не возвращаются на работу

Врачи не знают, кому можно, а кому нельзя вставать на колени после замены коленного сустава

Исследование, проведенное в феврале 2021 года, поступило к нам из Австралийского национального университета.В этой статье исследователи предполагают, что, несмотря на желание пациента встать на колени после замены коленного сустава, нет никаких доказательств или рекомендаций, которые могли бы предложить пациентам, какое оборудование для замены коленного сустава было бы им лучше всего. Вот что написали исследователи в журнале « Хирургия коленного сустава, спортивная травматология, артроскопия ». ( 2 )

«Современные тотальные эндопротезы коленного сустава предназначены для восстановления здоровой кинематики (движения колена), включая сильное сгибание (сгибание). Стоять на коленях - это упражнение, требующее высокой степени сгибания.Было проведено множество исследований кинематики на коленях с использованием множества конструкций имплантатов, но без исчерпывающих сравнений. . .Цель этого систематического обзора состояла в том, чтобы определить, есть ли какие-либо различия в кинематике нахождения на коленях в зависимости от конструкции тотального эндопротезирования коленного сустава ».

В этом исследовании исследователи изучили 26 ранее опубликованных статей о различных конструкциях имплантатов для замены коленного сустава. То, что они обнаружили, было ограниченным. Слишком много дизайнов, слишком много исследований, проводимых по-разному.Что это означает для пациента, который спрашивает своего хирурга о его способности стоять на коленях после замены коленного сустава? Исследователи пришли к выводу: «По-прежнему существует потребность в высококачественных проспективных сравнительных исследованиях для прямого сравнения дизайнов с использованием общего метода». Другими словами, мы не можем сказать вам наверняка.

Я думал, что смогу встать на колени после замены колена. Я не могу. «Ожидание полной замены коленного сустава для улучшения способности пациентов стоять на коленях было связано с меньшими шансами на удовлетворение.”

Давайте напомним себе, что многим людям были очень успешны операции по замене коленного сустава, и после этого они могут лучше функционировать. Это не те пациенты, которых мы видим. Мы видим пациента, у которого было чрезмерное ожидание того, что их замена коленного сустава может сделать для них, а затем они обнаружили, что замена коленного сустава не может помочь им сделать все, что они думали, что может.

Под руководством исследователей из Университета Торонто и Университета Калгари, исследование 2021 года, опубликованное в журнале Arthritis & Rheumatology ( 3 ), оценило взаимосвязь между ожиданиями пациентов в отношении полной замены коленного сустава и удовлетворенностью хирургическим результатом.

Исследователи посмотрели на пациентов, перенесших операцию по замене коленного сустава, а затем раздали анкеты, в которых измеряли шкалу депрессии, индекс массы тела [ИМТ], сопутствующие заболевания (другие проблемы со здоровьем) и предшествующую замену суставов) через 1 год после этого. - полная замена коленного сустава для оценки общей удовлетворенности результатами полной замены коленного сустава.

Затем исследователи разделили ответы, чтобы увидеть, что пациенты считают важными факторами своего удовлетворения или неудовлетворенности заменой коленного сустава.

Вот что сказали 1266 пациентов, которым была проведена замена коленного сустава:

  • 74,7% пациентов остались очень довольны,
  • 17,1% остались довольны,
  • и 8,2% остались недовольны.

Ожидание полной замены коленного сустава для улучшения способности пациентов стоять на коленях было связано с более низкими шансами на удовлетворение

Ожидание полной замены коленного сустава для улучшения психологического благополучия было связано с более низкими шансами на удовлетворение.

Заключение: «У пациентов с полной заменой коленного сустава предоперационные ожидания относительно состояния колена и психологического благополучия были значительно связаны с уровнем удовлетворенности полной заменой коленного сустава через один год».


Я не встаю на колени, потому что не хочу повредить оборудование

Идея о том, что врачи не уверены, какое оборудование для замены коленного сустава лучше всего поможет пациенту в их желании встать на колени, отражена в идее, что, возможно, пациентам следует избегать стоять на коленях.

Обновление исследования за июнь 2021 г. fin Журнал хирургии коленного сустава ( 4 ) пришел к нам от исследователей из Массачусетской больницы общего профиля, Медицинской школы Университета Майами Миллера и Института ортопедии Ротмана. В своем исследовании 404 пациентов, перенесших замену коленного сустава и имевших трудности при вставании на колени, исследователи обнаружили:

  • Шестьдесят процентов пациентов не могли стоять на коленях после полной замены коленного сустава
    • Мужчины и пациенты, чьи занятия или хобби требуют стоять на коленях, чаще становятся на колени после операции.
    • Люди, испытывавшие затруднения при вставании на колени, имели:
      • Слишком большой вес или высокий индекс массы тела.
      • Было больно вставать на колени
      • Не имели инвалидности (силы вставать из положения на коленях)
      • Страх повредить протез. (Это повторяющаяся тема в исследованиях, включая следующее исследование).

60-80% пациентов, сообщающих о затруднениях при вставании на колени или о невозможности стоять на коленях

В исследовании Бристольского университета ( 1 ), процитированном выше, врачи отметили, что 60-80% пациентов сообщили о затруднениях при вставании на колени или о неспособности стоять на коленях после замены коленного сустава.Проблема, выходящая за рамки неспособности излечиться, заключается в том, почему эти люди не могут встать на колени? Они должны уметь. Итак, исследователи высказали следующие соображения.

  • Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, влияют ли хирургические факторы на затруднения при вставании на колени после полной замены коленного сустава, и как.
  • Расхождения между самооценкой пациента способностью стоять на коленях и наблюдаемой способностью предполагают, что пациенты могут вставать на колени, но предпочитают не делать этого.
    • Причины этого многофакторны, в том числе:
      • боль / дискомфорт в коленях,
      • онемение,
      • страх повредить протез,
      • сопутствующих заболеваний и рекомендации медицинских работников.
  • В настоящее время нет доказательств того, что существует какая-либо клиническая причина, по которой пациенты не должны стоять на коленях на замененном колене, и причины, по которым не стоит стоять на коленях, могут быть устранены посредством обучения и реабилитации. Проведено мало исследований, чтобы оценить предоставление медицинских услуг и вмешательств для пациентов, которым после этого становится проблематично стоять на коленях ».

Может дело не в колене, а в голове. Нервная боль в сравнении с головной болью

Мы помогаем людям с множеством опорно-двигательного аппарата уже 28 лет.Количество людей, которые были в нашем офисе, потому что им постоянно говорили, что их проблемы не в суставах, а в голове, было огромным. Часто мы обнаруживаем, что проблемы не в голове пациента, а в суставах.

Идея о том, что пациенту трудно стоять на коленях, потому что он боится стоять на коленях или, скорее, бояться боли, которую может вызвать у него колено, не является новой идеей, но она является предметом множества текущих исследований. В исследовании, опубликованном в марте 2019 года в медицинском журнале Knee ( 5 ) врачей из Соединенного Королевства, был задан вопрос: Почему пациенты не встают на колени после полной замены коленного сустава? Способствует ли нейропатическая боль?

Вот краткие сведения об этом исследовании:

  • Несмотря на то, что вставание на колени является важной и ценной функцией колена, часть пациентов не может стоять на коленях после замены коленного сустава.Это исследование исследует причины этого и оценивает, является ли нейропатическая (нервная) боль фактором, способствующим этому, или чем-то еще.

Выводы:

  • 88% пациентов в этом исследовании пытались стоять на коленях после операции.
  • Не было изменений в способности стоять на коленях для всей исследуемой группы от до и до послеоперационного периода. (Другими словами, пациенты имели одинаковую способность стоять на коленях до и после операции).
  • Причины, по которым пациенты не становятся на колени, разнообразны.Однако средний балл теста на боль и функциональность для всех способностей стоять на коленях лежит в ноцицептивном (представление о том, что стоять на коленях будет болезненно), а не в невропатическом (боль исходит от нервов).

Заключение:

«Способность стоять на коленях сильно различается после замены коленного сустава и является многофакторной. Сильная боль является фактором, способствующим невозможности встать на колени в послеоперационном периоде, но по своей природе это, по-видимому, скорее ноцицептивное, чем невропатическое.”

Комментарий: Если стоять на коленях - важная часть вашей жизни, вам следует обсудить с врачом вашу способность делать это, прежде чем начинать какое-либо лечение.

Люди должны иметь возможность вставать на колени после замены коленного сустава - почему они этого не делают? Исследование: это не имеет ничего общего с заменой коленного сустава

.

Давайте посмотрим на исследование, опубликованное в январе 2019 года в журнале Journal of Knee Surgery . ( 6 ) Он поступает с отделения ортопедической хирургии Университета Джонса Хопкинса.

Вот итоги:

  • Способность стоять на коленях - одна из многих целей пациентов после полной замены коленного сустава.
  • Учитывая измененную биомеханику колена после полной замены коленного сустава, различные конструкции имплантатов и несколько хирургических подходов, существует необходимость в более глубоком понимании способности пациента стоять на коленях после полной замены коленного сустава.
  • Данные показывают, что у пациентов, которые все же встают на колени после операции, увеличенный диапазон движений способствует улучшению характеристик при стоянии на коленях .Целенаправленные вмешательства по стимулированию вставания на колени после полной замены коленного сустава, включая предоперационное обучение, не показали возможности увеличения частоты, с которой пациенты становятся на колени после полной замены коленного сустава.
  • Причины, по которым пациент избегает стоять на коленях, многогранны и сложны. Биомеханических или клинических доказательств противопоказаний вставать на колени после полной замены коленного сустава нет. Недостаточно данных, чтобы рекомендовать определенные конструкции протезов или хирургические подходы для максимального увеличения способности вставать на колени после операции.Медицинские работники, оказывающие услуги в области опорно-двигательного аппарата, должны продолжать пропагандировать необходимость стоять на коленях, чтобы пациенты могли достичь максимальной клинической пользы после полной замены коленного сустава.

Когда пациент говорит: «Я просто не могу встать на колени».

Давайте посмотрим на другое исследование, ищущее ответы. Здесь врачи из Бристольского университета в Соединенном Королевстве публикуют в журнале Disability and Rehabilitation , апрель 2019 г. ( 7 )

  • Здесь исследователи провели телефонные интервью с 56 пациентами, которым было чрезвычайно трудно стоять на коленях через 7-10 лет после замены коленного сустава.
  • Пациентов спрашивали о причинах трудностей при вставании на колени, о том, как это повлияло на их жизнь, и о том, как они получали медицинские услуги.

Результаты:

  • Большинство людей испытывали трудности при вставании на колени из-за боли или дискомфорта в замененном колене.
  • Многие пациенты описывали, как это ограничение повлияло на их повседневную жизнь, включая работу по дому, садоводство, религиозные обычаи, досуг и вставание после падения.
  • Пациенты часто приспосабливались к этим ограничениям, находя альтернативы стоянию на коленях, помощи других или домашней адаптации.
  • Многие пациенты смирились с тем, что они не могут стоять на коленях, однако некоторые по-прежнему выражали разочарование.
  • Немногие пациенты проконсультировались с медицинскими работниками по поводу проблем со стоянием на коленях, а неудовлетворенные потребности включали предоставление информации о стоянии на коленях и послеоперационной физиотерапии.

У нашей пациентки Жанетт были проблемы со стенозом позвоночника и проблемы после замены коленного сустава.

  • Жанетт начинает обсуждение осложнений, связанных с заменой коленного сустава, в 3:50 видео.Жаннетт 81 год.

Жаннет описывает проблему с покалыванием в ногах. Она не может сесть и расслабиться в конце дня, ей неудобно поднимать или опускать ноги из-за покалывания. У нее было исследование нервной проводимости, которое показало повреждение ее малоберцового нерва . Малоберцовый нерв разветвляется от седалищного нерва. Поскольку он обеспечивает чувствительность передней и боковых сторон ног и верхней части ступней, повреждение этого нерва может привести к ощущению жжения, покалывания или онемения в этих областях.Дальнейшее повреждение этого нерва также приведет к потере контроля над мышцами ноги, которые помогают направить пальцы ног вверх. Это может привести к проблемам при ходьбе и, возможно, к падению стопы на , невозможности поднять переднюю часть стопы или лодыжку. Замена коленного и тазобедренного суставов является основной причиной повреждения малоберцового нерва.

В случае Жаннетт ей сделали две операции по замене коленного сустава. После первой операции по замене коленного сустава имплант начал выходить из конечности.Замена коленного сустава расшаталась. Вторая операция по исправлению первой произошла в 2015 году.

После обследования было установлено, что связки колена Жаннет расшатаны. Ее колено было гипермобильным и неустойчивым. Это оказывало давление на ее малоберцовый нерв. Повреждение и слабость связок коленного сустава также является осложнением операции по замене коленного сустава и обсуждается ниже.


Итак, мы можем что-нибудь с этим поделать? Когда возникает проблема замены коленного сустава колено

Можем ли мы помочь вам с продолжающейся болью в колене после операции по замене коленного сустава? В этой статье Проблемы после замены коленного сустава В поисках помощи при боли после замены коленного сустава, мы исследуем проблемы определения источника боли в колене после замены коленного сустава и того, как выявление и лечение повреждения мягких тканей может быть ответом на боль после замены коленного сустава.

В этом видео Росс Хаузер, доктор медицины, объясняет проблемы нестабильности сустава после замены коленного сустава и то, как инъекции пролотерапии могут восстановить поврежденные и ослабленные связки, а также подтянуть колено. Это лечение не решает проблемы смещения оборудования, которые наша пациентка Жаннет описала в видео выше.

Резюме этого видео: Пациент с болью в спине и щелчком в колене

Пациент на этом видео пришел к нам в офис из-за боли в пояснице.Я сделал этому пациенту «тест с подъемом прямой ноги», чтобы определить, исходит ли его боль в спине из-за грыжи межпозвоночного диска. Во время теста я заметил щелчок, исходящий от его колена. Пациенту сделали замену коленного сустава. Мы очень часто видим пациентов после замены коленного сустава, у которых эти щелкающие звуки возникают из-за нестабильности колена. Это не нестабильность из-за аппаратного сбоя. Аппарат отлично помещается в колене. Это нестабильность со стороны внешнего колена, где находятся сохранившиеся связки.Я считаю, что именно поэтому до трети пациентов продолжают испытывать боль после замены коленного сустава.

Мое колено издает необъяснимые звуки.

Это то, что мы обычно слышим у пациента после замены коленного сустава, у которого возникают некоторые проблемы.

Я забеспокоился, когда заметил цокающий и щелкающий звук, исходящий из моего колена. Как металл по металлу. Мой врач сказал мне, что это не беспокоит, у некоторых людей, которым делают замену колена, слышны эти «старые машины», звуки исходят из их колен.Не беспокоиться. Мой врач посоветовал мне, что звуки, если они продолжаются, могут быть вызваны ослабленными мышцами и сухожилиями в моих коленях, и мне следует подумать о программе упражнений, чтобы их усилить.

Я действительно спросил, не отсоединяется ли коленный имплант. Мой врач сказал, что если бы это было так, я бы не смог подниматься и спускаться по лестнице и даже не мог бы опереться на эту ногу. У меня будет сильный отек, и я почувствую, что мое колено может сломаться. Я посмотрел на врача и сказал: НО У МЕНЯ ЕСТЬ ЭТИ СИМПТОМЫ. «Да, есть», - сказал доктор, но это не из-за расшатывания имплантата.Вероятно, вам просто нужно укрепить это колено.

Как мы можем решить эти проблемы? Часто игнорируемая и игнорируемая причина нестабильности колена и возможные причины неспособности стоять на коленях после замены коленного сустава - связки колена.

При замене коленного сустава необходимо растянуть сам сустав, чтобы хирурги могли вырезать кость и вставить ее в протез. Когда сустав растягивается, связки и сухожилия колена, которые пережили операцию, будут вызывать боль, поскольку они заживают после хирургического повреждения.Иногда хорошо заживают связки и сухожилия. Иногда они тоже не заживают.

Реалистичная оценка того, что мы можем сделать, чтобы помочь после замены коленного сустава

В нашей клинике мы стараемся предоставить информацию о том, как помочь людям изучить другие варианты лечения перед заменой сустава. Один из таких вариантов - простая пролотерапия декстрозой. Этот метод регенеративной инъекции помогает восстановить поврежденные связки и сухожилия.

Пролотерапия и плазменная терапия с высоким содержанием тромбоцитов

Мы собираемся кратко рассмотреть два варианта лечения, которые мы предлагаем здесь, в Caring Medical.Это безоперационные инъекции. Эти методы лечения могут помочь пациенту, который испытывает трудности при вставании на колени, за счет восстановления устойчивости ослабленного и шаткого колена после замены коленного сустава.

Пролотерапия - это инъекционная техника с использованием простого сахара или декстрозы , которая вызывает небольшое контролируемое воспаление в ослабленной ткани. Это запускает иммунную систему, чтобы начать восстановление поврежденных сухожилий и связок. Резко увеличивается кровоснабжение травмированного участка. Организм предупреждается, что необходимо заживление, и репаративные клетки отправляются в обработанную область колена, которая нуждается в заживлении.Организм также откладывает новый коллаген на обработанных участках, тем самым укрепляя ослабленные структуры. После укрепления сухожилий и связок колено, даже если оно было заменено, стабилизируется.

Плазмотерапия, обогащенная тромбоцитами, - это использование тромбоцитов крови пациента и факторов заживления для стимуляции восстановления сухожилия, что рассматривается при более серьезных повреждениях сухожилий.

Когда пациентам уже сделали замену сустава, мы проведем физикальное обследование колена, чтобы оценить, чем мы можем помочь.

  • Пролотерапия и плазмотерапия, обогащенная тромбоцитами, исправляют мягкие ткани, но не могут исправить аппаратный сбой,
  • Пролотерапия
  • Аппарат
  • и плазмотерапия, обогащенная тромбоцитами, стабилизирует колено, укрепляя естественные мышечные и костные прикрепления, связки и сухожилия.

Многие пациенты, у которых после замены коленного сустава возникают боли в колене, испытывают боль с внешней стороны колена. Здесь находятся связки и сухожилия. Чаще всего эти соединительные ткани повреждаются и находятся в постоянном напряжении.Это заставляет колено дрожать, нестабильно и вызывать гипермобильность. Это тянет и тянет связки и сухожилия, что причиняет пациенту сильную боль.

У некоторых пациентов есть нервные раздражения, как у Жаннетт на видео выше. Это раздражение нерва может быть ниже или выше колена или вместе с коленной чашечкой. Мы бы лечили эти проблемы с помощью нервной терапии.

Проблема не в замене колена, а в другом колене. Расширение проблемы «другого колена»

В Австралии врачи из Университета Вуллонгонга, изучающие, почему пациенты, которые должны иметь возможность стоять на коленях после замены коленного сустава, не становятся на колени, написали в журнале Journal of Orthopaedics and Traumatology ( 8 ) о проблемах другого человека. , колено без замены.

Вот что они нашли:

  • Семьдесят два процента пациентов в этом исследовании могли или думали, что могут встать на колени через 12 месяцев после замены коленного сустава
  • Однако некоторые этого не сделали из-за боли и дискомфорта, которые они чувствовали при вставании на колени.
  • НО, это была не боль и дискомфорт в замененном колене, 75% пациентов в этом исследовании имели другие проблемы со здоровьем, из-за которых они не могли встать на колени, включая ожирение и другие проблемы со здоровьем, но причиной номер один были «проблемы с другим. колено.”

Так что мы можем с этим поделать? Когда проблема с другим коленом?

Очевидно, что слабость в колене и нестабильность «другого колена» создают проблемы при стоянии на коленях. Если ваше колено недостаточно плохо для другой замены коленного сустава, и вы хотели бы изучить другие варианты, пожалуйста, рассмотрите обзор следующей информации:

Доказательства для инъекций пролотерапии при остеоартрите коленного сустава

В этой статье мы обновляем исследования и клинические наблюдения по использованию тромбоцитарной плазмотерапии (PRP) для лечения остеоартрита коленного сустава.Мы также объясним, почему PRP может не работать, и , почему однократная инъекция PRP НЕ является терапией PRP и обычно приводит к неудовлетворительным долгосрочным результатам .

Если эта статья помогла вам понять проблемы ожирения и боли в суставах, и вы хотели бы изучить пролотерапию как возможное средство от боли в суставах,

обратитесь за помощью и информацией к нашим специалистам.

Список литературы

1 Wylde V, Artz N, Howells N, Blom AW.Способность стоять на коленях после полной замены коленного сустава. EFORT открытые обзоры. 2019 июл; 4 (7): 460-7. [Google Scholar]
2 Линч Дж. Т., Скарвелл Дж. М., Галвин С. Р., Смит П. Н., Перриман Д. М.. Влияние дизайна компонентов на модели тибио-бедренного контакта in vivo при стоянии на коленях после тотального эндопротезирования коленного сустава: систематический обзор и метаанализ. Хирургия коленного сустава, спортивная травматология, артроскопия. 2020 апр 3: 1-21. [Google Scholar]
3 Hawker GA, Conner-Spady BL, Bohm E, Dunbar MJ, Jones CA, Ravi B., Noseworthy T., Dick D, Powell J, Paul P, Marshall DA.Предоперационные ожидания пациентов от тотального эндопротезирования коленного сустава и удовлетворенность результатами через один год: проспективное когортное исследование. Артрит и ревматология. 2021 Февраль; 73 (2): 223-31. [Google Scholar]
4 Сабех К.Г., Эрнандес В.Х., Коэн-Леви В.Б., Онг А., Ороско Ф., Беннетт В., Пост З. Влияние занятий пациента, увлечений и индекса массы тела на положение на коленях после тотальной артропластики коленного сустава. Журнал хирургии коленного сустава. 9 декабря 2019 г. [Google Scholar]
5 Смит Дж. Р., Мэтьюз Дж. А., Осборн Л., Бейкуэлл З., Уильямс Дж. Л..Почему пациенты не становятся на колени после полной замены коленного сустава? Способствует ли нейропатическая боль ?. Коленка. 2019 1 марта; 26 (2): 427-34.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *