Зима — это не простой период для большинства людей. На улице рано темнеет, утром невозможно проснуться. От постоянного холода и снегопада хочется прятаться под одеялом и пить горячий чай. Многие жалуются на повышенную усталость и слабость, апатию и депрессию. Мы собрали необычные методы, которые помогут восстановить энергию и вернуться в привычный ритм жизни.

Разберитесь со своим здоровьем

Когда вы устаете после тяжелого рабочего дня, это естественный процесс. Но если вы чувствуете себя уставшим с самого утра или даже за выходные не успеваете отдыхать, то, возможно, это симптомы неприятной болезни. Это может быть диабет, анемия, депрессия и ряд других заболеваний. Поэтому обязательно убедитесь, что с вашим здоровьем все в порядке.

Научитесь спать

Банально, но факт, что усталость появляется от хронического недосыпа или неглубокого сна. Важно запомнить, что необходимо спать минимум по 8 часов в сутки.

Давайте топливо организму

Наш организм можно сравнить с машиной. Чем хуже бензин мы заливаем в машину, тем быстрее она выйдет из строя. Также и наш организм реагирует на некачественную еду — энергетики, кофе, шоколадки и конфеты, фастфуд. Поэтому для начала измените свое питание. Замените конфеты на орехи, быстрые перекусы фастфудом на творог, кофе на чай. Через неделю вы почувствуете себя намного лучше.

Делайте перерывы на отдых

Помните, что вы не сверхчеловек и не можете переделать всю работу за один день. Для того, чтобы сохранить баланс и не выгореть эмоционально, выпишите, какие задачи вам необходимо сделать обязательно сегодня, а какие могут подождать.

Больше двигайтесь

Как можно заниматься спортом, если нет даже сил дойти до магазина?! Наш организм создан для того, чтобы находиться большую часть времени в движении. Чем меньше мы двигаемся, тем медленнее работает пищеварение, медленнее просыпается мозг и медленнее переключается на отдых. Получается замкнутый круг, из которого можно выйти только благодаря физической активности.

Научитесь отказываться

Этот совет будет полезен для трудоголиков, которые готовы работать круглосуточно. Здесь важно понять, что вы не сможете переделать всю работу, также не стоит брать задачи сотрудников, они могут сами с ними справиться. Не бойтесь отказать друзьям в вечеринке, лучше полноценно отдохните, когда вы в этом больше всего нуждаетесь.

Люди, которым почти не нужен сон

• Хелен Томсон
• BBC Future

12 липня 2015

Автор фото, Thinkstock

Некоторым людям достаточно спать всего несколько часов в день

Существуют ли люди, которым достаточно всего несколько часов сна? Корреспондент BBC Future Хелен Томсон беседует с женщиной, чьи гены позволяют ей не тратить много времени на сон.

А что бы вы делали с дополнительным 60 днями свободного времени ежегодно? Спросите у Эбби Росс, психолога на пенсии из Майами, штат Флорида, которой не нужно много времени, чтобы выспаться. Она спит всего четыре часа ночью и имеет много свободного времени, пока остальная часть человечества находится в объятиях Морфея.

«Мне повезло иметь столько свободного времени, я будто проживаю две жизни одновременно», — говорит она.

Такие люди, как Эбби Росс, никогда не чувствуют себя вялыми и не знают, что такое проспать будильник. Они рано просыпаются — обычно в 4 или 5 утра, и чувствуют себя бодрыми и готовыми к делам. Такой была, например, Маргарет Тэтчер. Британский премьер утверждала, что ей нужно лишь четыре часа сна в сутки, тогда как певица Мэрайя Кэри не может спать меньше 15 часов.

Почему одни люди быстро высыпаются, а другие — проводят полдня в дремоте? И как надо спать, чтобы использовать время ночью максимально эффективно?

В 2009 году в лабораторию профессора Ин-Хой Фу (которая изучает генетические особенности сна. — Ред.) В Калифорнийском университете города Сан-Франциско пришла женщина с жалобой, что она очень рано просыпается. Сначала профессор Фу считала, что женщина — жаворонок, то есть человек, который рано ложится спать и рано просыпается. Но женщина объяснила, что каждый день она ложится спать около полуночи и просыпается в 4 утра абсолютно бодрой. Некоторые ее родственники также спали очень мало.

Ин-Хой Фу и ее коллеги сравнили геном разных членов этой семьи. Они обнаружили крошечную мутацию гена DEC2, которая наблюдалась у тех членов семьи, которые спали мало, и не присутствовала у других родственников с нормальной продолжительностью сна, так же как и у 250 участников эксперимента.

Для проверки гипотезы ученые вывели мышей с такой же генной мутацией. Грызуны спали меньше, чем другие члены популяции без генетического изменения, но демонстрировали одинаковые с ними результаты во время выполнения физических или познавательных задач.

Недостаток сна обычно имеет значительное влияние на состояние здоровья, качество и продолжительность жизни человека. Может вызвать депрессию, лишний вес и повысить риск инсульта и диабета.

«Сон является настолько важным, что если вы хорошо спите, вы можете избежать многих заболеваний, в том числе слабоумия, — говорит Фу. — Если человек не досыпает всего два часа в день, его когнитивные способности значительно ухудшаются почти сразу».

Но почему сон так важен — до сих пор частично остается тайной. Общая концепция заключается в том, что мозгу нужен сон, чтобы собраться и восстановиться, на что у него нет времени в течение дня. Когда мы спим, наш мозг восстанавливает клеточные повреждения, удаляет токсины, которые накапливаются в течение дня, стимулирует энергию и систематизирует воспоминания.

Автор фото, Thinkstock

Если бы у вас было больше времени утром, на что бы вы его потратили?

«Очевидно, мозг людей с мутацией DEC2 выполняет те же функции за короткий отрезок времени — такие люди спят эффективнее, чем остальные из нас, — объясняет профессор Фу. — Но как это им удается? Это ключевой вопрос».

С тех пор, как мы открыли мутацию DEC2, многие люди начали сообщать, что они спят всего несколько часов в день, рассказывает Фу. Но в большинстве случаев — это бессонница. «Мы не занимаемся изучением проблем со сном, мы исследуем случаи, когда человек мало спит, но чувствует себя прекрасно, то есть для него такой сон — норма», — добавляет исследователь.

Большинство людей, которые мало спят, имеют одну интересную общую черту — они все очень оптимистичны и энергичны. «Такое впечатление, — говорит профессор, — что они хотят получить как можно больше от жизни, но мы не знаем, связана ли эта черта с генной мутацией».

Эбби Росс — яркий пример такого позитивного подхода к жизни. «Когда я просыпаюсь, я всегда чувствую себя прекрасно», — рассказывает женщина, которая спит четыре-пять часов в день, сколько она себя помнит.

«Это время утром — около пяти — просто потрясающее. Так тихо и спокойно, и вы можете столько всего сделать. Было бы хорошо, если бы магазины работали в это время, но можно делать покупки в сети или читать. В мире столько интересных книг! Или я могу пойти на прогулку и заняться спортом. Или общаться с людьми в других часовых поясах».

Автор фото, Thinkstock

Чтобы лучше высыпаться, нужно всегда просыпаться в одно и то же время

Благодаря короткому сну женщина закончила университетский курс за два с половиной года, а также многому научилась. Например, всего через три недели после рождения ее первого сына, Эбби решила использовать одно свободное утро на пробежку возле дома. Это заняло у нее всего 10 минут. На следующий день она бегала немного дольше. Так, постепенно увеличивая время тренировок, женщина пробежала 37 марафонов — один каждый месяц в течение трех лет. «Я встаю и занимаюсь спортом, пока все спят и не мешают мне», — делится она своим секретом.

В детстве, вспоминает Росс, она проводила утра со своим папой, который тоже спал очень мало. «Это было такое особое время вместе», — рассказывает она. Сейчас, если она проспит — а это случается очень редко — ее муж думает, что она умерла. «Я не могу просто лежать, я буду чувствовать себя ужасно», — добавляет она.

Правило здорового сна

Сейчас лаборатория профессора Фу анализирует геномы других семей, которые также мало спят. Ученые только начинают понимать генные мутации, которые вызывают такие особенности сна, но, вполне возможно, в будущем они смогут научить и других людей спать меньше.

Но пока это станет реальностью, что можно сделать, чтобы наш сон был более эффективным? Независимый консультант по вопросам сна Нил Стэнли считает, что самое эффективное средство улучшить сон — это всегда просыпаться утром в одно и то же время.

Нил Стэнли говорит, что когда ваше тело привыкнет просыпаться всегда в одинаковое время, оно начнет использовать время сна более эффективно. «Исследования показывают, что наш организм готовится проснуться за полтора часа до настоящего пробуждения. Если вы просыпаетесь каждый раз в разное время, ваш организм не получает сигналов, когда ему начинать готовиться к пробуждению».

Правильным решением было бы также игнорировать взгляды общества на сон, считает эксперт. «Почему-то считается, что спать мало — это хорошо и нужно поощрять людей к этому. Мы постоянно слышим о Маргарет Тэтчер или выдающихся топ-менеджерах, которым не нужно много сна.

На самом деле количество необходимого вам сна определяется генетически — так же, как ваш рост или размер обуви. Некоторые люди могут спать очень мало, а некоторым недостаточно даже 11 часов сна, чтобы хорошо себя чувствовать.

Нил Стэнли также говорит, что большинство людей, которые имеют проблемы со сном, на самом деле абсолютно здоровы, просто у них есть ложные ожидания относительно того, сколько они должны спать. «Если бы мы все выяснили, какой тип сна нам нужен, и соответственно организовали бы нашу жизнь, ее качество сильно улучшилось бы», — советует эксперт.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

9 вещей, которые вам никто, кроме меня, не расскажет о РС

До постановки диагноза. 

Внезапно мне пришлось узнать все, даже то, что я не хотела знать. Информация о нагрузках на спинной мозг, головной мозг, нервные волокна, рецидивы, ремиссию и все, что с этим связано, все заботливо изложено в ярких буклетах.

Но есть и другие, незнакомые вопросы о РС и о том, как эта болезнь на меня повлияла, и такие аспекты, о которых вам никто не расскажет. Поскольку я много лет живу с РС, я подумала, что уже пора раскрыть правду. Вот 9 вещей, которые я хочу рассказать о моей жизни с РС:

Я больше не могу рассказывать анекдоты

Мой мозг, пораженный РС, позволяет мне рассказать часть самой лучшей шутки в мире, и слушатели, в полном внимании, ловят каждое слово (ну, мне так кажется, по крайней мере) и тут… бац! а концовку-то я и не помню. Это результат развившихся когнитивных проблем, которые идут рука об руку с РС, и хотя я хорошо справляюсь с ними, анекдоты я больше не рассказываю. Теперь мой репертуар состоит из одной шутки: «Итак, женщина входит в бар».

Мои руки как магниты

Магниты, которые притягивают только посуду и стекло. По крайней мере, мне так кажется. Нарушение функции мышц и координации — это основной симптом РС. Поставьте чашку или стакан, или миску рядом со мной, и я обязательно зацеплю и опрокину этот предмет. Да, вот такая вот удивительная сверхспособность, которая ужасно раздражает меня.

Я неплохо экономлю на румянах

При РС развивается непереносимость тепла или, по-научному, феномен Утхоффа, даже самая малость тепла и я алею, как роза. Но мне нужно быть очень осторожной, потому что если с теплом перебрать, то вместо румяной красавицы можно быстро превратиться в синьора Помидора.

От усталости устаешь

Я не шучу. Не прояви я силу воли, усталость при рассеянном склерозе легко стала бы полноценной работой на весь день. Я могу спать в любое время, в любом месте и засыпать мгновенно. Это ужасно. Когда сын ходил в школу, я даже научилась спать на диване в вертикальном положении с полуоткрытыми глазами в состоянии полной боевой готовности, чтобы сорваться с места, как только послышится стук грязных ботинок для регби о входную дверь.

Гипнотизирующие тротуары

Когда постоянно смотришь вниз, боясь, что вот-вот свиснет стопа или споткнешься, начинаешь разглядывать тротуары в качестве хобби. Улицы Стратфорд-на-Эйвоне были особенно интересны, поскольку, возможно, я шла по стопам Шекспира. Каждое облачко…

Вы можете рассказать мне что угодно

И мы снова возвращаемся к тому, что я не могу больше рассказывать анекдоты. У меня ужасная память, поэтому вы можете поделиться со мной самыми глубокими и самыми страшными секретами. Я дам отличный совет или просто терпеливо выслушаю, но назавтра я все забуду. Я идеальный друг.

Грязь красива

У меня была нейропатическая боль в ногах в течение многих лет — это ощущение покалывания, гудения, пощипывания. Я описываю это как «зубную боль в ногах». Постоянная боль. Но однажды по работе (я строитель, если б я работала в офисе, было бы сложнее) я была на площадке, которая представляла собой просто море грязи. Я обула резиновые сапоги и полезла в нее. Непередаваемое блаженство.

Впервые боль прекратилась. Если бы у меня было время и деньги, я бы отправила каждому человеку с нейропатической болью, обусловленной РС, по целому ящику такой грязи, чтобы они тоже могли постоять в ней.

Риски оправданы

Что ужасного уже случилось? А что самое страшное может произойти? РС сделал меня смелой и немного дерзкой. В детстве я мечтала писать, но тогда пришлось распрощаться со своей мечтой. Теперь я пишу. Я говорю о проблеме, я агитирую (нечасто), но делаю это достаточно убедительно, чтобы меня заметили. Я живу той жизнью, которой всегда хотела жить, хотя…

Ходить на свидания — это кошмар

С тех пор, как у меня диагностировали РС, я одна. Мой бывший партнер сбежал от меня так быстро, аж пятки сверкали. Я шучу, что мой профиль на сайте знакомств будет такой «45-летняя разведенная женщина с подростком, немного полная (я, не подросток), плохо рассказываю шутки и не могу освоить подводку для глаз. О, и у меня РС». Не фонтан, конечно, но я не теряю надежды.

Вывод

Это не исчерпывающий перечень, но лишь некоторые из многих аспектов РС. Методом проб и ошибок, а также с помощью существенной адаптации вы сможете привыкнуть к РС как партнеру до конца ваших дней. Болезнь теперь с нами и в наших силах контролировать ее наилучшим образом.

Прежде всего, РС уникально проявляется у каждого пациента, но, несмотря на это, мы поддерживаем связь, делимся историями, советами и подсказками. Вместе мы можем жить прекрасной жизнью, независимо от того, какие сюрпризы уготовал нам РС.

NPS-EE-NP-00003Август 2020 г.

Как я боролась с синдромом хронической усталости

О попытках поставить диагноз

Я постоянно чувствовала себя так, как будто заболеваю, поэтому решила, что у меня проблемы с иммунитетом, и в первую очередь пошла к иммунологу. Я сделала несколько анализов на иммунный статус, и по их результатам врач одной из частных клиник поставила мне диагноз — «вторичный иммунодефицит».
В качестве лечения она назначила мне лекарства, которые, как я потом узнала, за границей давно признали неэффективными. Но тогда я еще не вникла как следует в тему и доверилась доктору, а потому пропила полный курс.

От прописанных медикаментов легче не становилось. На Новый год я поехала в Пермь, где живут мои родители. Там мне стало хуже: все каникулы я просто лежала, так как не могла ни спать, ни ходить. Мама спрашивала, почему я такая уставшая, и верила, что, если я высплюсь, все пройдет. Отчаявшись, я пошла на прием к местному неврологу. Врач сказала, что я совершенно здорова. А потом спросила, есть ли у меня мужчина, и посоветовала поскорее родить.

Вернувшись в Москву, я пошла в Федеральный институт иммунологии. Там меня снова отправили на анализы и нашли вирус герпеса шестого типа. К слову, он есть у очень многих — либо в активной форме, либо в пассивной. А его влияние на усталость изучено не до конца. Но тогда я еще надеялась, что вылечусь от герпеса и наконец-то заживу. Мне прописали мельдоний и антивирусные препараты, от которых было ни горячо ни холодно. Помню, коллега по работе все смеялся, что Шараповой это лекарство помогло, а мне нет.

По совету начальника я пошла к другому иммунологу в этом же центре. Женщина-врач назначила новые лекарства, но болезнь только прогрессировала. Однажды я проснулась, а вокруг меня все плыло и кружилось. Так продолжалось неделю или две, уже плохо помню. Вдобавок у меня постоянно что-нибудь болело: голова, тело, глаза (их вообще хотелось достать и положить на полочку). Встать утром с кровати стоило тяжелейших усилий. По вечерам у меня не было сил даже стоять, поэтому я мылась, сидя на тазике. Меня начала мучить бессонница: я либо просто не могла уснуть, либо постоянно просыпалась.

Еще одна женщина-иммунолог предположила, что я заразилась паразитами от нелегальных мигрантов на Ибице, и дала распространенный врачебный совет — рожать. Потом была невролог, которая посоветовала мне переехать за границу. Был парамедик, который решил, что я подорвала здоровье, наглотавшись психотропных веществ на Ибице. Был врач-шарлатан из частной клиники, который просто ощупывал пациента и ставил диагноз. Мне, к примеру, он сказал, что все мои проблемы — из-за «невосстановленной стадии сна», и посоветовал антидепрессанты, которые за границей запрещены как наркотические средства. Я их пить, естественно, не стала. Еще я пробовала ходить к окулистам с жалобами на боль в глазах. Они советовали разные капли, которые, впрочем, оказались бесполезны.

Гид по Нью-Йорку от креативного директора Billion Dollar Boy и The Curious Eye

Непростая история московского фэшн-блогера, покорившего креативный Нью-Йорк, стала одним из самых интересных материалов октябрьского номера «Robb Report Россия». Подробный гид по лучшим местам города — её логичное (и полезное) продолжение.

Рубашка, лоферы, Between Rivers; джинсы, Uniqlo; футболка, Sunspel; очки, Tom Ford; часы, G-Shock (G-Steel)

#шопинг
Фраза «ретейл умирает» особенно чувствуется в Сохо, когда едва полюбившийся магазин спешно закрывается. Обычно я покупаю одежду онлайн. Исключение — бренд Стефано Пилати Random Identities, вещи из его коллекций лучше примерить перед покупкой в Dover Street Market. За рубашками Ralph Lauren по $4 хожу в L Train Vintage, но есть отличная альтернатива — Proper Cloth, спрятанный от глаз туристов в Сохо. Здесь шьют не только классические сорочки по индивидуальным меркам за $120, но и костюмы. Аксессуары покупаю в Fine and Dandy Shop (в районе Hell’s Kitchen) или Crowley Vintage (Gowanus в Бруклине).

#рестораны

#барыклубы
В Нью-Йорке сложно с симбиозом отличного бара и клуба. Я быстро устаю от толпы моделей, которые живут на промоутерских квартирах и тусуются всю ночь в счёт оплаты аренды, и менеджеров среднего звена, всем своим видом кричащих I’m trying hard to make it in America. Два моих любимых бара на Манхэттене — Lucky Strike, куда приятно зайти на бокал Boulevardier (его здесь подают двойной порцией), и Bemelmans Bar в Верхнем Ист-Сайде, где можно красиво выгулять смокинг после «Тоски» в Метрополитен-опера. Плюс Chinese Tuxedo — этажом ниже недавно открылся Peachy’s с запретом на любую фото- и видеосъёмку. Всё остальное — в Бруклине. Неизменный Good Room и тесный La Milagrosa с крошечным танцполом.

#книги
Самый красивый книжный магазин — Albertine с английской и французской литературой. Ещё один книжный в Верхнем Ист-Сайде — Logos Bookstore, где снимали сериал You. В Housing Works Bookstore Cafe & Bar люди отдают книги бесплатно, а деньги от продаж идут в фонд борьбы со СПИДом. Ещё один развал неподалёку — Mercer Street Books & Records, где много книг на тему графического дизайна и вёрстки. Актуальную литературу всегда покупаю в McNally Jackson (Нолита) и Books Are Magic (Cobble Hill в Бруклине), именно здесь я познакомился с некоторыми писателями.

#chill
Тишина и Нью-Йорк — понятия несовместимые, зато здесь много парков. Один из любимых — Элизабет-стрит-гарден. Когда хочется абсолютного уединения, всегда отправляюсь в MoMA PS1 в комнату Джеймса Таррелла.

#contemporaryart
The Shed, MoMA, New Museum и бесконечные галереи в Челси.

#outdoors
Штат Нью-Йорк прекрасен возможностью побегов, например, летом на выходные в Хэмптон. Личным открытием стал Fire Island — остров с уникальной природой, пляжными домами и отсутствием автотранспорта. Если сесть на паром, через полчаса окажешься на пляже Форт-Тилден. Зимой прекрасно проводить время у камина в горах Катскилл.

Усталость, усталость или истощение: понимание разницы

Можно спорить, что большинство сегодняшних пожилых людей время от времени чувствуют усталость. Это нормально: жители Бербанка и других мест могут заметить, что у них меньше выносливости, чем раньше, и им может потребоваться больше перерывов в течение дня, независимо от того, живут ли они одни или получают круглосуточный уход.

Персонал Accredited Home Care работает с большим количеством клиентов, которые быстро устают. Некоторые умеют ходить в течение дня и любят поспать.Другие не обязательно дремлют, но им нужно время, чтобы несколько раз в день притормозить, даже если они не засыпают.

Во многих случаях сон немного позже, более ранний отход ко сну или периодическая сиеста могут обеспечить прилив физической и умственной энергии. Они часто просыпаются заряженными, будь то 20-минутный дневной сон или более продолжительный перерыв на пару часов.

Но мы также знаем, что качественный сон, к сожалению, не для всех. Медицинские условия, лекарства, беспокойство или повседневная активность могут привести к тому, что люди не будут спать столько, сколько им следует.

В некоторых случаях плохой сон или меньшее количество сна, чем необходимо, может привести к тому, что они будут испытывать различные состояния, связанные с энергией, от простой сонливости и сонливости до полной усталости.

Определение этих типов состояний и различий между ними выходит за рамки семантики: на самом деле существуют медицинские определения и симптомы различных типов истощения, которые могут испытывать люди. Интересно, что можно испытать сразу несколько из этих чувств.

Различные степени

Большинству из нас знакомо общее чувство сонливости.Это могут быть физические ощущения, когда ваш мозг посылает команды остальному телу, что пора отдохнуть. Это может включать опускание век, кивание головой, частое зевание, повышенную чувствительность к свету и звукам, а также соблазн закрыть глаза на несколько минут, где бы вы ни находились.

Эти ощущения могут быть вызваны увеличением количества химического вещества, называемого аденозином, который растет в течение дня во время нашего бодрствования и становится сильнее вечером, если мы следуем традиционному циклу сна.Другие факторы, такие как физическая активность, тепло, состояние здоровья, даже обильный прием пищи, могут усилить потребность во сне или полноценном сне. Мы также можем научиться засыпать схожими стимулами, например, смотреть телевизор в одном месте или читать несколько страниц книги прямо перед сном.

Мы также можем чувствовать сонливость сразу после пробуждения — наши веки могут все еще не открываться полностью, наша реакция замедляется на несколько минут или несколько часов, и именно тогда многие из нас начинают искать кофейник или что-то подобное. своего рода стимулятор.Это также связано с началом нового цикла сна, и степень сонливости может варьироваться в зависимости от того, сколько мы выспались.

Устали или устали?

Описание себя как «усталый» может иметь другое значение, чем «более чем немного сонный».

Он может включать общие мышечные боли и боли, а также, возможно, более низкий уровень энергии, чем обычно. Это может происходить из-за недосыпания в последнее время, но не на регулярной основе.

Координация может быть ниже, рассуждения могут быть сложнее (например, студент поздно ложится спать, чтобы закончить проект или готовится к тесту на следующий день.Эти чувства могут повысить вероятность того, что кто-то засыпает быстрее, и часто некоторые из этих ощущений усталости могут исчезнуть после хорошего ночного сна или изменения своего распорядка дня.

Несколько дней усталости время от времени не так уж и тяжелы для тела, но они могут быть более тяжелыми для ума, если продолжаются дольше. Однако если болезнь перейдет в хроническую форму, это может привести к усталости или истощению.

Описание себя как «чувство усталости» также имеет более сложное значение с точки зрения здоровья.

Это может быть ощущение, когда вы устали морально и физически. Чувство усталости часто встречается у людей с серьезными хроническими заболеваниями, такими как рассеянный склероз.
Этот уровень усталости может усилить боль и беспокойство, повысить чувствительность к свету и общее ощущение меньшей энергии, чем обычно.

Есть даже состояние, называемое синдромом хронической усталости, при котором усталость не проходит во время отдыха. Он также может включать другие симптомы, такие как потеря памяти или состояния, при которых может потребоваться визит к врачу.

Истощение

Помимо общей усталости, это чувство истощения физически, умственно и, возможно, эмоционально, социально и духовно.

Хуже того, когда вы устали, ложиться спать не всегда помогает. Хотя ваше тело может захотеть замедлиться, ваш мозг может оставаться активным и постоянно напоминать вам о незавершенных проектах или прошлых ошибках. Или вы можете получить немного энергии за несколько минут спокойного отдыха, даже если вы не спите полностью.
Тем, кто страдает от крайнего истощения, также следует подумать о посещении врача или поставщика медицинских услуг, который может попытаться выяснить, есть ли для этого физические причины, психические, экологические или их сочетание.Также можно проконсультироваться со специалистом по сну или психиатром.

Команда Accredited Home Care всегда хочет знать, спит ли кто-то или сколько отдыхал недавно.

Почему я так устал? | 9 распространенных причин усталости

Часто ли вы чувствуете усталость в течение дня без какой-либо причины? Вот некоторые из наиболее распространенных причин усталости () и способы их преодоления!

Почему я так устал?

Вы ворочались по ночам или, что еще хуже, хорошо выспались ночью только для того, чтобы просыпаться с ощущением вялости и истощения.У всех бывают периоды усталости. Часто виноваты жизненные события и повседневные стрессоры. Но когда эти эпизодические приступы становятся хроническими и мешают жизни, пора подумать о факторах, которые могут способствовать возникновению проблемы.

1. Недостаток сна

Да, мы знаем, что этот подпадает под «хозяин очевидного». По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий американец говорит, что не высыпается. Эксперты рекомендуют от семи до восьми часов непрерывного сна для взрослых от 18 лет и старше.

Итак, как изменить время отхода ко сну?

• Не менее за час перед сном, уберите все устройства. Синий свет, который они излучают, подобен будильнику, который посылается прямо в ваш мозг, чтобы он проснулся! Установите будильник на своем устройстве, чтобы напомнить себе, что нужно его выключить!
• Соблюдайте распорядок дня и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Опять же, поставь себе будильник.
• Спать в затемненной прохладной комнате. Мы запрограммированы просыпаться со светом. Так что, если вы не хотите просыпаться с естественным освещением, убедитесь, что ваши окна закрыты затемненными шторами или чем-то еще, что нужно, чтобы в комнате было темно.

2. Нет Java Jolt

Кто-нибудь здесь выпивает чашку кофе по утрам, а потом ломается в середине дня? (Я, как известно, вздремнул!) Вы только что вошли в порочный круг мгновенной энергии, за которым следует неизбежный сбой, когда действие кофеина начинает ослабевать.

Если у вас всегда есть кофеин, когда наступает усталость, будьте осторожны. Вы почувствуете себя не лучше, чем в тот момент, когда вы сделали свой первый глоток. Этот стимулятор заставляет многих людей испытывать тягу к еще большему количеству сахара и кофеина, усиливая беспокойство и усталость.

Это не означает, что запрещен любой кофеин. Лучше уменьшать дозу постепенно, чтобы избежать симптомов отмены. Как и во всем, стремитесь к умеренности.

• Одна чашка кофе утром — это нормально, но после этого попробуйте без кофеина.
• Или, если вы готовите чайник утром, попробуйте смешать кофе, чтобы он наполовину был без кофеина.

3. Обезвоживание

Если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены, и это может привести к усталости и слабости.Моча не лжет, и вам не нужно заглядывать дальше туалета, чтобы узнать статус вашей гидратации. Чистый или светло-желтый, и вы золотые (это не каламбур). Темный или мутный, и вам нужна вода.

Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов в день или больше, если вы занимаетесь спортом.

Как пить больше воды? Вот несколько идей:

• Выпивайте чашку воды сразу после пробуждения и выпивайте чашку перед каждым приемом пищи. (Питьевая вода также помогает обуздать аппетит.)
• Бутылка с водой в качестве аксессуара, так что она у вас с собой.
• Всегда ставьте стакан или воду на стол или рядом, чтобы выпить.
• Выпивайте стакан воды после каждого перерыва в ванной! Это легкая привычка.
• Установите будильник на телефоне примерно на каждый час, чтобы напоминать себе, что нужно пить воду.
• Ешьте фрукты и овощи, в которых много воды!

4. Слишком мало калорий / качественные калории

Некоторые из нас хотели бы, чтобы им сказали есть больше! Однако если вы не получаете достаточно калорий, значит, у вас в машине заканчивается топливо.Без достаточного количества калорий ваш двигатель останавливается, и вы чувствуете себя вялым. Среднестатистической женщине необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать себя; среднестатистическому мужчине для поддержания жизнедеятельности требуется 2500 калорий.

Для всех нас здесь важны качественные калории, а не количество. Избегайте сладкой или жирной пищи и выбирайте более здоровую пищу. Рафинированный сахар, хотя и отлично подходит для быстрого взрыва, всегда сопровождается грохотом. Вы хотите устойчивой энергии. Такие продукты, как орехи, семена, фрукты и овощи, — отличный выбор.

5. Мало (или слишком много) упражнений

При отсутствии известных заболеваний, способствующих утомляемости, ответом могут быть упражнения. Это звучит нелогично, но повышение частоты сердечных сокращений и занятия такими видами деятельности, как йога, тренировки с легким сопротивлением и ежедневная ходьба, могут творить чудеса с вашим душевным состоянием, а также с уровнем вашей энергии. Вы также можете почувствовать более спокойный сон.

Перенапряжение может иметь противоположный эффект и усугублять усталость.Обратитесь к врачу, чтобы разработать план действий, который подойдет вам.

6. Апноэ во сне

Тебе когда-нибудь говорили, что ты храпишь? Возможно, у вас апноэ во сне — состояние, при котором во время сна случаются короткие периоды остановки дыхания. Большинство людей не подозревают об этом, но это может вызвать храп, усталость и увеличение веса. Курение и употребление алкоголя усугубляют ситуацию. Обратитесь к врачу, чтобы исключить заболевание. Скорее всего, вы пройдете исследование сна, и ваш врач может назначить устройство CPAP, которое помогает открывать дыхательные пути во время сна.

7. Пищевая аллергия

У некоторых людей пищевая непереносимость. Если вы чувствуете вялость или сонливость после употребления определенных продуктов, возможно, это связано с аллергией. Элиминационная диета поможет выявить виновника, исключив подозрительную пищу из своего рациона и отслеживая уровень энергии. Через несколько дней снова введите еду. Если усталость вернется — бинго! Посоветуйтесь со своим врачом по поводу элиминационной диеты.

8. Нарушение сна при посменной работе

Ночные смены и чередующиеся смены действительно влияют на циркадный ритм, 24-часовые часы вашего тела.Подобное замешательство может поставить ваш сон в штопор. Лучше всего спать в прохладной, тихой и затемненной комнате. Избегайте кофеина и старайтесь по возможности придерживаться регулярного режима сна.

9. Причины медицинского характера

Когда вы исключили все, что находится под вашим контролем, возможно, пора обратиться к врачу. Анемия, депрессия, гипотиреоз, инфекции, диабет, болезни сердца и синдром хронической усталости (СХУ) относятся к числу многих состояний, которые могут проявляться симптомами усталости и вялости.

Некоторые лекарства, такие как антигистаминные препараты и лекарства от кашля, также могут утомить вас.

Теперь, когда вы знаете наиболее частые причины усталости, надеюсь, вы сможете предпринять шаги, необходимые для исправления ситуации! Дайте нам знать, что лучше всего подходит для вас, в комментариях ниже.

Узнать больше

Говоря о лекарствах, ознакомьтесь с «Природными средствами от беспокойства и стресса», «Природными средствами от мигрени» и «Средствами от ночных судорог ног».

Вот почему вы так устаете посреди рабочего дня

• Дневная сонливость — естественная часть цикла сна человека, которая определяется циркадным ритмом и гомеостазом сна и бодрствования.
• Циркадный ритм — это 24-часовой цикл организма, на который могут влиять внешние факторы, в то время как гомеостаз сна и бодрствования — это биохимическая система, которая сообщает организму, когда ему нужен сон.
• Полуденный сбой случается, когда гомеостаз сна и бодрствования требует сна, а циркадный ритм не успевает.
• Чтобы справиться с этим истощением, постарайтесь поспать семь часов, съешьте хорошо сбалансированный обед, пейте много воды и совершайте короткие прогулки или упражнения на растяжку в течение дня.

В современном корпоративном мире ожидается, что большинство сотрудников будут на 100% сосредоточены на задаче с 9 утра до 5 вечера. каждый день, с неоплачиваемым перерывом посередине, который дает им достаточно времени, чтобы набить рожу и вернуться к работе.

Это реалистичное ожидание? Нет — вот почему многие другие страны признают необходимость полуденного перерыва на работе (в Китае это считается конституционным правом).

Вместо того, чтобы освежиться коротким сном, многие американские рабочие должны пройти через то, что называется «ощущением 2:30», налить третью чашку кофе и продолжать тупо смотреть в экраны своих компьютеров.

Также известный как цикл сна-бодрствования, естественный цикл управляется двумя отдельными биологическими механизмами — циркадным ритмом и гомеостазом сна-бодрствования или гомеостатическим стремлением к сну, — которые работают вместе, чтобы сбалансировать вашу энергию и уведомить ваше тело, когда оно чувствует устал и проснулся.

Циркадный ритм — это, по сути, внутренние часы организма, основанные на 24-часовом периоде времени, и он учитывает внешние факторы, которые могут повлиять на него, такие как цикл свет-темнота окружающей среды, напоминая вам, насколько бодрствующим вы обычно чувствуете себя в определенное время дня. , ежедневно.

Гомеостаз сна и бодрствования — это индуцирующая сон биохимическая система, которая заставляет организм засыпать в зависимости от количества времени, прошедшего с момента последнего сна.Эти два процесса работают вместе, чтобы не дать вам заснуть, когда вы должны бодрствовать, и заснуть, когда вы должны спать.

Надвигающееся чувство 2:30 падает на кабинки по всему миру отчасти потому, что гомеостатический драйв требует сна, в зависимости от количества сна, которое вы выспали накануне ночью, а циркадный ритм еще не догнал и напомнил вашему мозгу о необходимости будьте бдительны — в конце концов, он работает и всегда должен быть на 100% продуктивным, помните?

Итак, какое решение? Если 30-минутный сон вне досягаемости — а это так для большинства из нас — освоите эту проверенную и верную тактику, чтобы оставаться энергичным на работе в течение всего дня.

Семь часов сна — это идеально. Обезьяна: бизнес-изображения / Shutterstock

А ежу понятно, правда? По-видимому, нет — исследование 2013 года, опубликованное Gallup, показало, что 40% американцев спят менее семи часов в сутки.Да, легче сказать, чем сделать, но приложив некоторые усилия, чтобы вовремя ложиться спать, вы окупитесь в виде дивидендов. Если у вас будет хотя бы семь часов, этот гомеостатический сон вряд ли будет вас беспокоить, когда часы покажут 14:30.

Ничто так не улучшает циркуляцию крови, как небольшое кардио. Сидение в одном положении в течение восьми часов подряд вредно для организма, поэтому сделайте небольшую одолжение, совершив 10-15-минутную прогулку после обеда или поставьте будильник на своем телефоне, чтобы сделать пятиминутный перерыв на растяжку. вашим коллегам несколько раз в день.

Миндаль — отличная закуска, заряжающая энергией. Анжела Мюллер / Flickr Срыв после обеда может быть результатом переполнения желудка или реактивной гипогликемии, когда уровень сахара в крови падает после еды, вызывая у вас усталость, слабость и даже головокружение или беспокойство.Чтобы этого избежать, убедитесь, что ваши обеды хорошо сбалансированы и упакуйте некоторые закуски с высоким содержанием белка, такие как миндаль или сваренные вкрутую яйца, чтобы получить заряд энергии, когда вам это нужно.

Как бы трудно это ни было, воздержитесь от своего первого инстинкта взять чашку Джо и вместо этого налейте себе высокий стакан воды — вы поблагодарите себя позже. Когда вы думаете, что с вас достаточно, пейте больше — исследования показывают, что даже легкое обезвоживание может помешать вам работать на полную катушку.

Посетите домашнюю страницу INSIDER , чтобы узнать больше.

Слабость и утомляемость | PeaceHealth

Обзор

Слабость и утомляемость — это термины, которые часто используются так, как будто они означают одно и то же. Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «Я чувствую себя слабым» или «Я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить возможные причины ваших симптомов.

• Слабость — это недостаток физической или мышечной силы и ощущение, что для движения рук, ног или других мышц требуется дополнительное усилие.Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
• Усталость — это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или сил. Усталость может быть результатом переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарствами или лечением, например химиотерапией. Беспокойство или депрессия также могут вызывать усталость.

И слабость, и утомляемость — это симптомы, а не болезни.Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только после оценки других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы сделали слишком много за один раз, например, совершили очень длительный поход. Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть. Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая мышечная слабость может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

• Проблема с минералами (электролитами), которые естественным образом присутствуют в организме, например, низким уровнем калия или натрия.
• Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
• Проблемы с щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Синдром Гийена-Барре — редкое нервное заболевание, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного паралича.
• Миастения — редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Мышечная слабость, которая постепенно усиливается, требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела могут указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или преходящую ишемическую атаку), спинном мозге или конкретном нерве в организме.

Усталость

Усталость — это чувство усталости, истощения или недостатка энергии. Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, такая как простуда или грипп, может вызывать усталость, которая обычно проходит по мере прохождения болезни. В большинстве случаев легкая усталость возникает из-за проблем со здоровьем, которые улучшаются при домашнем лечении и не требуют посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызвать усталость.Этот тип усталости обычно проходит после снятия стресса.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость. Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Посещение врача обычно требуется, когда утомляемость возникает вместе с более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или увеличение веса.

Усталость, которая продолжается более 2 недель, обычно требует обращения к врачу.Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

• Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в красных кровяных тельцах (анемия).
• Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальному телу.
• Нарушения обмена веществ, такие как диабет, при которых сахар (глюкоза) остается в крови, а не попадает в клетки организма для использования в качестве источника энергии.
• Проблемы с щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Заболевания почек и печени, вызывающие утомляемость, когда концентрация определенных химических веществ в крови достигает токсичного уровня.

Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости — редкая причина тяжелой стойкой усталости.

Если утомляемость возникает без очевидной причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость — частый симптом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия.Усталость и депрессия могут стать настолько серьезными, что вы можете рассматривать самоубийство как способ избавиться от боли. Если вы думаете, что ваша усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья, обратитесь к врачу.

Почему я так устала? 6 причин усталости

Вы постоянно устали и вялый, хотя вы достаточно спали? Конечно, какой-то недостаток или болезнь могут заставить вас чувствовать себя так, но слишком часто есть и другие причины, по которым вы чувствуете себя таким вялым. Если вы продолжаете спрашивать себя: «Почему я так устал?», Ознакомьтесь с распространенными причинами усталости ниже.

Часто мы сосредотачиваемся только на том, как долго мы спим. Вы должны стараться проводить где-то между семью и восемью часами в сутки. Это очень важно, потому что люди, которые постоянно недосыпают, обычно набирают вес.

Однако мы часто забываем, что ритм сна также играет решающую роль. Это означает, что если вы постоянно ложитесь спать в разное время (например, из-за сменной работы), это может негативно сказаться на вашем здоровье (так же, как слишком мало спать).

Рассчитайте время отхода ко сну

Хотите узнать больше о своих привычках сна? Попробуйте наш калькулятор цикла сна.

Чувствуете ли вы себя особенно опустошенным весной или осенью? Это могло быть связано с переходом на летнее время. Дайте внутренним часам время привыкнуть к изменению времени — это может занять до двух недель.

Бывают ли дни, когда вы забываете поесть, потому что у вас слишком много дел? Если вы едите слишком мало, вы чувствуете себя слабым.Но то же самое происходит с перееданием, выбором нездоровой пищи или соблюдением «неправильной» диеты. Если мы потребляем много простых углеводов (например, белый хлеб, газированные напитки и сладости), это может лишить нас энергии. Почему? Эти продукты обеспечивают организм «пустыми» калориями. Уровень сахара в крови быстро повышается на короткое время, потому что поджелудочная железа как сумасшедшая выкачивает инсулин. Но вскоре они будут падать так же быстро, как и подниматься, и это делает вас вялыми. Жирная пища или блюда предъявляют большие требования к вашему организму.Поэтому вам следует стараться придерживаться максимально сбалансированной диеты.

Знаете ли вы?

Не только простые углеводы отнимают у нас энергию. Мясо также может вызвать у нас усталость. Это вызвано аминокислотой триптофаном, содержащейся в мясе, которая является предшественником «гормона счастья» серотонина и может вызывать сонливость. Наша пищеварительная система должна усердно работать, чтобы переваривать мясо, а это требует дополнительной энергии.

Другой причиной усталости может быть то, что вы пьете слишком много кофе.Да, это может утомить! Это правда, что кофе изначально стимулирует выработку адреналина, но это длится недолго, и после этого вы чувствуете себя более уставшим, чем до чашки кофе. Много не всегда означает больше энергии.

Примечание: Есть некоторые продукты (например, бананы и бобовые), которые помогают уснуть, поскольку они содержат триптофан. Если вы едите большое количество этих продуктов в течение дня, белковый строительный блок, вызывающий сон, вызовет у вас сонливость.

Головные боли или усталость — это лишь два из последствий недостаточного употребления жидкости. (И речь идет не о сладких газированных напитках или кофе, а о воде и несладком чае). Знаете ли вы, что наше тело более чем на 50% состоит из воды? Если мы пьем слишком мало, наш метаболизм замедляется, и наше тело переходит на низкую скорость. Поэтому неудивительно, что мы чувствуем себя смертельно уставшими.

Если нам нужно больше энергии, мы должны производить ее сами.Упражнения заставляют сердце биться быстрее, ускоряют обмен веществ и улучшают кровообращение. Люди, которые мало занимаются спортом, чувствуют себя вялыми.

Регулярные тренировки также могут помочь вам лучше спать. Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine ⁽¹⁾ , показало, что регулярные упражнения могут улучшить качество вашего сна. Итак, вперед! Припаркуйте машину подальше, поднимитесь по лестнице вместо лифта или сделайте несколько упражнений с собственным весом в следующий обеденный перерыв.

Полезно знать:

Упражнения имеют много преимуществ: они заставляют сердце биться быстрее, ускоряют обмен веществ и улучшают кровообращение.Это также сохраняет молодость.

Летом вы полны энергии. Но в серые и мрачные дни вам не хочется просто свернуться калачиком на диване, потому что вы постоянно устали?

Возможно, вы не получаете достаточно света:

Темнота заставляет организм вырабатывать гормон сна мелатонин.

Поэтому старайтесь проводить как можно больше времени на улице. Даже в пасмурные дни на улице будет больше света, чем в офисе или дома.В следующий солнечный обеденный перерыв прогуляйтесь и пополните запасы витамина D или проведите пешеходную встречу с коллегами на улице. Еще один способ пополнить запасы энергии — использовать лампу дневного света. И не закрывайте шторы в спальне до конца: это позволит проникнуть в вашу комнату утром и поможет вашему телу подготовиться к тому, чтобы встать и начать день.

Электронная почта здесь, звонок туда, уведомление на ваш мобильный … мы практически всегда доступны.И это невероятно напряженно! Никогда еще людей не наводняли так много раздражителей, как сегодня. Это действительно может утомить наше тело.

Причина:

Наш мозг должен постоянно решать, какие сенсорные впечатления важны, а какие можно игнорировать. Без этого важного механизма мы бы утонули в огромном потоке информации. Проблема в том, что чем больше стимулов нужно обработать мозгу, тем тяжелее ему приходится работать.

Таким образом, в следующий раз, когда вы почувствуете себя безжизненным или немного скучным, попробуйте отдохнуть от Интернета и всех средств массовой информации вокруг вас.Иногда полезно запланировать обычное время для электронной почты и выключить мобильный телефон на вечер.

Еще один отличный способ снять стресс — это больше заниматься спортом. Многие люди не знают, как регулярные упражнения могут принести пользу их психическому здоровью. Можете ли вы найти способ, чтобы заниматься физическими упражнениями по 30 минут каждый день? Даже если это всего два 15 сеанса, вы почувствуете себя более энергичным, расслабленным и, вероятно, в конечном итоге улучшите качество своего сна.

***

Почему мой подросток всегда так устает? У них депрессия?

Если у вас есть подросток, вы можете задаться вопросом, почему он всегда кажется спящим.Или устал. Им может быть трудно вставать утром, и вы слышали сообщения о том, что они засыпают в классе. Или они могут прийти прямо из школы и вздремнуть.

Правда, в школе они очень заняты. И правда, они могут участвовать во многих внеклассных мероприятиях, что может удержать их позже после школы. Кроме того, по ночам нужно делать всю домашнюю работу; не говоря уже о простоях и друзьях (ночные вечеринки, кто-нибудь?). Но в твоей голове все еще слышится этот ворчливый голос, который задается вопросом, действительно ли все эти спящие на самом деле , потому что они так перегружены повседневной рутиной … или здесь что-то еще происходит.

Модели сна и подростки

Во-первых, давайте посмотрим на факты. Исследования показали, что подростковый возраст приносит с собой изменения в биологических режимах сна. Благодаря изменению циркадных ритмов на этом этапе подростки естественным образом устают позже ночью. Также их телам труднее просыпаться по утрам. Совместите это с ранним началом занятий в старшей школе, и вы поймете, почему подростки просыпаются такими уставшими.

Конечно, есть практические решения, которые могут помочь решить эту проблему.Многие специалисты по психическому здоровью рекомендуют подросткам ложиться спать как можно раньше. Даже если они не устают, когда собираются лечь, это лучше, чем падать в кровать, когда они настолько истощены, что едва могут держать глаза открытыми. Родителям также следует держать электронику подальше от спальни и ввести комендантский час для смартфонов, поскольку яркий свет мешает подросткам спать. Другие выступают за более позднее время начала занятий в школе. Например, Калифорния недавно приняла закон, запрещающий государственным и чартерным школам начинать занятия в любое время до 8 утра (или 8:30 утра для средних школ).

Мотив этих сенаторов Калифорнии? Все исследования, связывающие истощение с психическим здоровьем и проблемами поведения. По-видимому, недостаток сна может вызвать когнитивные дефекты, вспышки гнева, плохое настроение, снижение внимания, проблемы с психическим здоровьем, проблемы с обучением и множество других проблем. По данным Американской академии медицины сна (AASM), подростки, которые не высыпаются, также более склонны к самоповреждению или суицидальному поведению.

Что на самом деле означает недостаток сна? Согласно AASM, подростки должны спать от восьми до десяти часов в сутки.Однако, по данным CDC, 75% старшеклассников спят менее 8 часов в сутки.

Проблемы психического здоровья, проблемы со сном: что было первым?

Однако некоторые задаются вопросом, что было раньше: проблемы с психическим здоровьем или недостаток сна. Приводит ли истощение к проблемам с психическим здоровьем, или проблемы с психическим здоровьем вызывают утомляемость?

Потому что исследования идут и наоборот. Если подросток борется с депрессией, он, скорее всего, очень сильно устает. Они могут проявлять усталость в течение всего дня.Подростки с депрессией часто имеют плохое настроение, вспышки гнева и пассивный аффект. Их оценки могут снижаться, и они могут терять интерес ко многим занятиям, которые когда-то приносили им радость или удовлетворение.

То же самое и с тревогой. Подросток с тревогой может так нервничать по поводу определенных вещей — школы, стихийных бедствий, друзей — что ему или ей может быть трудно встать с постели по утрам. Намного легче проспать весь день, чем столкнуться со своими страхами.Однако на первый взгляд родители могут принять это изнуряющее беспокойство за истощение.

Итак, как узнать, просто ли ваш подросток устал — просто истощен — или он действительно борется с более серьезной психической или эмоциональной проблемой, связанной с усталостью?

Моя тинка такая измученная

Есть несколько признаков, указывающих на то, что ваш подросток борется с усталостью, требующей медицинской помощи.

Вот несколько, от Dr.Крейг Канапари, в Центре сна для детей Йельского университета:

1. Очень трудно разбудить подростка по утрам; до такой степени, что он часто пропускает утренние занятия.
2. Их оценки снижаются.
3. Учителя жаловались на то, что ваш подросток засыпает в классе.
4. Ваш подросток обычно дремлет после школы, и он дремлет необычно долго.
5. В выходные они много спят и часто просыпаются после полудня или позже.
6. Ваш подросток попал в автомобильную аварию или чуть не попал в автомобильную аварию из-за сонливости.

В целом, если недостаток энергии у вашего подростка мешает ему полноценно участвовать в течение дня (присутствовать и быть активным в школе, заниматься своими повседневными делами), усталость является серьезной проблемой. Ваш подросток может страдать от депрессии, беспокойства или другой серьезной проблемы с психическим здоровьем. Возможно, пришло время заняться психическим здоровьем подростка или пройти курс лечения двойным диагнозом.

Усталость также может быть проблемой физического здоровья

Обратите внимание, что усталость также может быть результатом проблем с физическим здоровьем, таких как анемия, недостаточная активность щитовидной железы, болезнь Лайма или даже мононуклеоз (также известный как мононуклеоз).Подростки с проблемами веса или расстройствами пищевого поведения также могут чувствовать себя истощенными. Чтобы исключить какие-либо соматические проблемы, обратитесь к педиатру. (Имейте в виду, что некоторые проблемы психического здоровья являются психосоматическими; это означает, что они влияют как на тело, так и на разум. Беспокойство, депрессия, травмы, высокий стресс и другие эмоциональные проблемы могут вызывать усталость и другие симптомы физического и психического здоровья.)

Если ваш врач не может найти физический источник усталости вашего подростка, вы можете посетить специалиста по психическому здоровью, чтобы узнать, сможет ли он определить диагноз.Если ваш подросток действительно страдает депрессией, тревожностью, психозом, зависимостью, суицидными наклонностями, самоповреждающим поведением или другими проблемами психического здоровья, ему или ей может потребоваться лечение в центре лечения подростков (RTC), программа частичной госпитализации (PHP). , или интенсивная амбулаторная программа (ВГД).